જો તમે આખી રાત ઊંઘ્યા ન હોવ તો કેવી રીતે ખુશ થવું. ઊંઘ વિનાની રાત પછી દિવસ કેવી રીતે જીવવો

આ ટીપ્સ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત અને અમારા મુખ્ય સંપાદક દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવી છે.

1. ચ્યુઇંગ ગમ

મેન્થોલ ગમ ચાવવા. તે વિશેની મુખ્ય વસ્તુ તાજું કરનાર મેન્થોલ પણ નથી, પરંતુ ચાવવાની હિલચાલ છે. તેથી તમે મગજને છેતરો છો, જે સક્રિય છે, જે સૂચવે છે કે હવે તમારે ખોરાકને પચાવવાની જરૂર પડશે. આ કરવા માટે, તે ઇન્સ્યુલિનને સ્ત્રાવ કરે છે, જે પ્રસન્નતાની લાગણીનું કારણ બને છે.

2. કૂલ

બારીઓ ખોલો, તાજી હવામાં જવા દો, એર કંડિશનર અથવા પંખો ચાલુ કરો. ગરમ અને ભરાયેલી જગ્યાઓ તમને થાકનો અનુભવ કરાવે છે. ઠંડી મગજને સતર્ક રાખે છે અને અંગોના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી સતત તાપમાન જાળવવા માટે શરીરને સક્રિય કરવા દબાણ કરે છે.

3. શારીરિક શિક્ષણ

કૂદકો લગાવો, સ્ક્વોટ્સ કરો, ફ્લોર પરથી બે પુશ-અપ્સ કરો. 20-30 મિનિટના અંતરાલમાં કોઈપણ શારીરિક કસરત રક્તને ઝડપી બનાવવામાં અને કોષોમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરશે, અને તેથી શરીરને વધારાની ઊર્જા આપશે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ટૂંકા વોક છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે 15 મિનિટ ચાલવાથી બે કલાકના કામ માટે નવી ઉર્જા મળે છે.

સ્ત્રોત: depositphotos.com

4. ધોવા

તમારા કાંડાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો. આ તકનીક તમને ઝડપથી શરીરને ઠંડુ કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે ઉનાળામાં પણ ઉપયોગી છે જ્યારે તે ખૂબ જ ગરમ હોય છે, અથવા જ્યારે તમારે ઊંચા તાપમાનને કારણે માથાનો દુખાવો દૂર કરવાની જરૂર હોય ત્યારે.

5. ભૂખ

ભોજન છોડો. શરીર તેને પચાવવામાં ઘણી ઊર્જા ખર્ચે છે, તેથી ભારે લંચ પછી તમે સુસ્તી અને સુસ્તી અનુભવો છો. થોડી ભૂખ ઉત્સાહિત કરે છે.

6. સંગીત

ઓછા વોલ્યુમ પર ઝડપી, હેરાન કરતું સંગીત સાંભળો. સંગીત મજબૂત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ પેદા કરે છે જે મગજના ઘણા ભાગોને જોડે છે. જો શક્ય હોય તો, સાથે ગાઓ અથવા ઓછામાં ઓછું તમારું માથું ધબકારા પર હલાવો. મધુર અને પરિચિત સંગીત કરશે નહીં. તમારે લયબદ્ધ કંઈક જોઈએ છે, પરંતુ કાન માટે અપ્રિય - તે વધુ લાગણીઓ જગાડે છે. અવાજ એવો હોવો જોઈએ કે ગીતના શબ્દો કાઢવા મુશ્કેલ હોય. આ મગજને કામ કરવા દબાણ કરશે, કારણ કે તે "સાંભળશે" અને ધ્યાન ચાલુ કરશે.

સ્ત્રોત: depositphotos.com

7. લાઇટિંગ

તેજસ્વી પ્રકાશ ચાલુ કરો. શ્રેષ્ઠ વસ્તુ, અલબત્ત, બહાર જવાનું છે, પરંતુ જો સૂર્ય પહેલેથી જ ડૂબી ગયો હોય, તો પછી ઘરના તમામ દીવા ચાલુ કરીને આંતરિક ઘડિયાળને મૂર્ખ બનાવી શકાય છે. હકીકત એ છે કે શરીરની સર્કેડિયન લય, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, પ્રકાશ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે: જ્યારે થોડો પ્રકાશ હોય છે, ત્યારે શરીર વિચારે છે કે તે સૂવાનો સમય છે.

8. મસાજ

તમારા માથાના ઉપરના ભાગમાં, તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં, તમારા કાનના લોબ્સ, તમારા અંગૂઠા અને તર્જની વચ્ચેનું બિંદુ અને તમારા ઘૂંટણની પાછળના ભાગને મસાજ કરો. આ બિંદુઓ થાકને દૂર કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

9. પ્રાણાયામ

યોગાભ્યાસમાંથી શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેને કપાલભાતિ કહેવામાં આવે છે અને તેમાં સામાન્ય શ્વાસ લેવાનો અને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમાવેશ થાય છે. આને લગભગ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ ટેકનિક વોર્મિંગ, સ્ફૂર્તિજનક છે અને પિનીયલ ગ્રંથિ પર કામ કરે છે, જે કહેવાતા સર્કેડિયન રિધમ્સને પ્રભાવિત કરે છે ( ઊંઘ - જાગરણ).

સ્ત્રોત: depositphotos.com

10. એરોમાથેરાપી

તમારા ઘ્રાણેન્દ્રિયને લગતા રીસેપ્ટર્સને જોડો. તીવ્ર ગંધ - પછી ભલે તે સુખદ હોય કે ઘૃણાસ્પદ - તમને ઝડપથી ચેતવણી આપે છે. એરોમાથેરાપીમાં, નીચેના તેલ સામાન્ય રીતે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવા માટે આપવામાં આવે છે: રોઝમેરી, નીલગિરી, ફુદીનો. જો નજીકમાં કોઈ તેલ ન હોય, તો તમે કોફી બીન્સની સુગંધ ઘણી વખત શ્વાસમાં લઈ શકો છો.

શરીર પર નકારાત્મક અસર કરે છે. મૂડ બગડે છે, મગજ ધીમી ગતિએ કામ કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે, અને સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. કમનસીબે, જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો લડાઈની ભાવના તમને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં મદદ કરશે નહીં. કોફી જેવા ઉત્તેજક પણ તમને વધુ સારી રીતે વિચારવા દેશે નહીં.

પરંતુ તમે શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે રાત્રે જાગવાની તૈયારી કરી શકો છો. કેવી રીતે જાગતા રહેવું અને રાત્રે પથારીથી દૂર ટકી રહેવું અને શક્ય તેટલી ઝડપથી સ્વસ્થ થવું? તો…

ઊંઘ વિનાની રાત કેવી રીતે ટકી શકાય

1. પુષ્કળ ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો

ઊંઘ વિનાની રાત્રિનું આયોજન કરવું હંમેશા શક્ય નથી, પરંતુ જો તમને શંકા છે કે તમારે પીડા સહન કરવી પડશે, તો તમારા શરીરને ભાર માટે તૈયાર કરો. જો તમે પહેલાથી જ થોડી ઊંઘ લો છો, અને પછી બિલકુલ ઊંઘતા નથી, તો આ શાસનની નકારાત્મક અસરો ફક્ત એકઠા થશે.

પરંતુ જો તમે સામાન્ય રીતે શાસનને વળગી રહેશો અને સામાન્ય મર્યાદામાં, સાતથી નવ કલાક સુધી આરામ કરો છો, તો એક નિંદ્રા વિનાની રાતને નુકસાન થશે નહીં. અને જો તમે નાઇટ મેરેથોન પહેલા થોડા દિવસો સુધી લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો પછી શરીર માટેના પરિણામો ન્યૂનતમ હશે.

હા, લેખ માત્ર કેવી રીતે ઊંઘ ન આવે તે વિશે છે. પરંતુ કેટલીકવાર 20 મિનિટ કંઈ કરતાં વધુ સારી હોય છે. જો તમને થોડો આરામ કરવાની તક હોય, તો ટૂંકી ઊંઘને ​​પ્રાધાન્ય આપવાનું વધુ સારું છે.

બે સમસ્યાઓ. પ્રથમ લાંબા સમય સુધી સૂવાનું જોખમ છે. બીજું, સમાન ગંભીર, ઊંઘની અક્ષમતા છે. સારું, જો તમારું માથું કરવા માટેની વસ્તુઓ, કાર્યો, ટિકિટોથી ભરેલું હોય તો તમે 20 મિનિટ માટે કેવી રીતે વિરામ લઈ શકો? શવાસન યોગ દંભમાં જમીન પર સૂઈ જાઓ. જો તમે મેડિટેશનના ચાહક ન હોવ અથવા તેના જેવું કંઈ ન હોવ તો પણ, ફક્ત સપાટ, સખત સપાટી પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ અને પગને બાજુઓ પર ફેલાવો, તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો (20 મિનિટ!), અને પછી તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો. એક પછી એક, તમારા અંગૂઠાથી શરૂ કરીને તમારા માથાના ટોચ સુધી. સભાનપણે, તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે મુક્ત કરવા દબાણ કરો. આ આરામ માટે બે મિનિટ લાગશે. અન્ય 18 માટે તમે કાં તો ઊંઘશો, અથવા ઓછામાં ઓછું આરામ કરશો.

flickr.com

જો શક્ય હોય તો, એક કલાક અથવા દોઢ કલાક સૂવું. આ રીતે તમે REM ઊંઘમાંથી જાગી જશો અને તાજગી અનુભવશો.

3. લાઈટ ચાલુ કરો

સ્લીપ હોર્મોન, મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે આપણને અંધકારની જરૂર છે. જો તમે ઊંઘી જવા માંગતા નથી, તો પ્રકાશ ઉમેરો. ઉદાહરણ તરીકે, આંખોની બાજુમાં સ્થિત પ્રકાશ સ્રોત (ડેસ્ક લેમ્પ, મોનિટર) મગજને સક્રિય સ્થિતિમાં લાવશે.

4. વેન્ટિલેટ કરો

જ્યારે ઓરડો ઠંડો હોય એટલે કે તાપમાન 18 ડિગ્રી સેલ્સિયસની આસપાસ હોય ત્યારે અમે વધુ સારી રીતે સૂઈએ છીએ. જો તમે ખુશખુશાલ રહેવા માંગતા હો, તો રૂમ ગરમ કે ઠંડો ન હોવો જોઈએ. 23-24 °C એ તાપમાન છે કે જેના પર તમે ઊંઘી શકશો નહીં.

5. કૂલ શાવર લો

ક્યારેક ઠંડા પાણીમાં જવાનો સમય આવી ગયો છે એ વિચાર જ તમને જાગી જાય છે. જો ઉત્સાહી ફુવારો ગભરાટનું કારણ બને તો તમારે તમારો ચહેરો (ઓછામાં ઓછો) ધોવાની જરૂર છે. પદ્ધતિની અસર ટૂંકા ગાળાની છે: ચાર્જ અડધા કલાક અથવા એક કલાક સુધી ચાલશે, પછી તમારે ફરીથી પ્રક્રિયામાંથી પસાર થવું પડશે. પરંતુ યાદ રાખો કે તેણી

આઈસ્ક્રીમ અથવા પોપ્સિકલ્સથી ધોવા અને સ્નાનને બદલો. રાત્રે એક કરતા વધુ વાર નહીં, જેથી આગળના મુદ્દા સાથે સંઘર્ષ ન થાય.

કેન્ડી થોડા કલાકોમાં અનિવાર્ય થાક સાથે પ્રતિસાદ આપશે. મીઠાઈઓ તમને ઊર્જા જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે નહીં: ખાંડ તમારા ઊર્જા સ્તરમાં તીવ્ર વધારો કરશે, અને પછી તમારી શક્તિ તમને અચાનક જ છોડી દેશે.

તે ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે જે તમને લાંબા સમય સુધી ઊર્જા પ્રદાન કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રોટીનથી ભરપૂર હળવા ખોરાક. આ કેવો ખોરાક છે? નટ્સ. ઈંડા. ફરીથી નટ્સ. તેને શાકભાજી અને ફળો સાથે ખાઓ.

flickr.com

તમારી પ્લેટમાં ભારે અથવા ચરબીયુક્ત કંઈપણ ન મૂકો; તળેલા ચિકન પગ અને હેમબર્ગર વિશે હમણાં ભૂલી જાઓ. અને એક જ ભોજન લેવાને બદલે, તમારી જાતને ઉર્જાવાન રાખવા માટે આખી રાત નાના-નાના ભાગમાં નાસ્તો કરો.

7. કોફી પીવો, પરંતુ નાના ભાગોમાં

કોફી, અલબત્ત, ઉત્તેજક છે, પરંતુ કેફીનની માત્રા ઓળંગવાની જરૂર નથી.

એક-બે લિટર કોફી એ એક-બે કપની જેમ સ્ફૂર્તિદાયક છે, તે માત્ર માત્રાની બાબત નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે એક જ સમયે કોફીની સંપૂર્ણ માત્રા પીવી નહીં.

જ્યારે ઊંઘ વિનાની રાત આગળ આવે છે, ત્યારે તમારે તમારા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. જો તમે એક સાથે બે કપ કરતાં વધુ પીતા હો, તો તમે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને વધારે ઉત્તેજિત કરશો અને એકાગ્રતા ગુમાવશો.

તેથી જ્યારે તમે થાકી જવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે એક કે બે કપ ધીમે ધીમે પીવો, પ્રાધાન્યમાં કંઈક ચાવતી વખતે. પછી, ચાર કલાક પછી, તમે કોફી રિફિલ માટે જઈ શકો છો.

જ્યારે તમારી કોફીની જરૂરિયાત (જે દિવસમાં ચાર કપ છે) પહેલાથી જ પૂરી થઈ જાય, ત્યારે પાણી પર સ્વિચ કરો. શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પુરવઠા સાથે, દરેક કોષ વધુ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, અને કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ સરળ છે.

ઉત્સાહ માટે લોક ઉપાયો પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, eleutherococcus અથવા ginseng ના ટિંકચર. તેમને તમારી ચામાં ઉમેરો (ઉપચારાત્મક ડોઝમાં!), તે કુદરતી ટોનિક છે જે તમારા મગજને ઉત્તેજિત કરવામાં અને તેને કામ કરવામાં મદદ કરશે.

8. ચાવવું વધુ સારું

ચ્યુઇંગ ગમ પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને મગજની કામગીરીમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. તમારી જાતને મદદ કરો અને મિન્ટ ગમ પસંદ કરો. ફુદીનો મગજની પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને તેની સુગંધ મેમરીમાં સુધારો કરે છે.

માર્ગ દ્વારા, ગંધ વિશે. ટેન્ગેરિન, લીંબુ, નારંગી, રોઝમેરીનું આવશ્યક તેલ પણ પ્રેરણાદાયક છે. જો તમને સ્વાદ અને તેલ ન ગમતા હોય, તો તમારી ઊંઘ ફક્ત નારંગી સાથે ખાઓ અથવા વધુ સારું, સાઇટ્રસ અને ફુદીના સાથે ફળની મીઠાઈઓ.

flickr.com

9. ઉઠો અને આસપાસ ચાલો

ટૂંકા ચાલવા જવા માટે દર 45 મિનિટે એક નાનો વિરામ લો. જો તમે ઉપરની સલાહ મુજબ ઘણું પીતા હો, તો તમારે સતત શૌચાલયમાં જવું પડશે, તેથી થોડો વધુ ચાલવા માટે ફરજિયાત વિરામનો ઉપયોગ કરો.

જો તમે કમ્પ્યુટર પર આખી રાત કામ કરો છો તો આ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. સમય સમય પર, જાણીતી કસરત કરો: તમારી આંખોને સ્ક્રીન પરથી દૂર કરો અને દૂરના બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ટૂંકા વોર્મ-અપને બદલે, મસાજ કરો. સંપૂર્ણ બોડી મસાજ તમને બંધ કરી દેશે, પરંતુ વ્યક્તિગત પોઈન્ટ્સ ભેળવી વધુ સારું છે. ગરદન, કાન, માથું, આંગળીઓ - આ વિસ્તારોમાં રક્ત પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરો જેથી વિચારવું અને ખસેડવું સરળ બને.

10. સક્રિય પૃષ્ઠભૂમિ સંગીત પસંદ કરો

બીજા દિવસ સુધી પ્રકૃતિના અવાજો, મંત્રો, લોરીઓ અને રોમેન્ટિક સંગીત સાચવો. ખૂબ એકવિધ ટ્રેક, કઠોર અને મોટેથી પણ, ઉત્સાહ જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં. એક ગતિશીલ પ્લેલિસ્ટ બનાવો જેના પર તમે નૃત્ય કરવા માંગો છો. સવારના ત્રણ વાગ્યે, નોટ્સનો અભ્યાસ કરતી વખતે મનોરંજન માટે કોઈ સમય નહીં હોય, પરંતુ તમે ઊંઘી પણ શકશો નહીં.

અસ્વસ્થ ખુરશી પર બેસો. તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારા ગેજેટ્સને પકડો અને રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો. ફક્ત આર્મચેર, સોફા અથવા નરમ ગાદલા નથી. સ્ટૂલ, એક સપાટ માળ - આ તમારા કાર્યસ્થળો છે. તમારા શરીરને ટોન રાખો જેથી તમારું મગજ પણ આરામ ન કરે.

flickr.com

12. મહાન અનુભવો શોધો

જ્યારે ઊંઘનો પડદો તમારી આંખોને ઢાંકી દે છે, ત્યારે તમારે તમારી જાતને ભાવનાત્મક બોમ્બથી જાગવાની જરૂર છે. એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો કે જેના મંતવ્યો દેખીતી રીતે તમારાથી વિરુદ્ધ છે, અને સૌથી વધુ દબાવતા વિષય પર (તમે ટિપ્પણીઓમાં ચર્ચા ગોઠવી શકો છો). એવા સંસાધનની લિંક ખોલો કે જેને તમે ખરેખર નફરત કરો છો. કાર્ય દૂર વહી જવાનું નથી અને તમારા વિરોધીને સાબિત કરવાનું નથી કે તમે તમારી બધી શક્તિથી સાચા છો, પરંતુ ફક્ત એડ્રેનાલિનનો ડોઝ મેળવવા અને તમારી આંખો પહોળી કરવા માટે છે.

બીજા દિવસે કેવી રીતે ટકી રહેવું

કૃત્રિમ રીતે જોશ ઉમેરવાના તમામ પ્રયાસો માત્ર કામચલાઉ માપ હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમે અંદર એનર્જી ડ્રિંકનું કેન રેડો છો ત્યારે તમે તમારી જાતમાં વધુ સંસાધનો ઉમેરતા નથી. તમે સળંગ બે કે ત્રણ શિફ્ટમાં કામ કરીને શરીરને પોતાનું બળતણ બાળવામાં મદદ કરો છો.

તેથી, તમારા બધા પ્રયત્નોને પુનઃપ્રાપ્તિમાં મૂકો.

1. વાહન ચલાવશો નહીં

સંશોધન બતાવે છે કે ઊંઘમાં રહેલો ડ્રાઈવર નશામાં રહેલા ડ્રાઈવર કરતાં વધુ સારો નથી. તેથી જો તમારા શેડ્યૂલ પર તમારી ઊંઘ વિનાની રાત હોય, તો કોઈને તમને કામ પર જવા માટે અથવા સાર્વજનિક પરિવહન પર જવા માટે કહો. જ્યાં સુધી તમે ઓછામાં ઓછા ચાર કલાકની ઊંઘ ન લો ત્યાં સુધી ડ્રાઇવિંગ કરશો નહીં.

જો તમે તમારી સામાન્ય દિનચર્યાને નષ્ટ કરવા માંગતા નથી, તો દિવસ દરમિયાન પથારીમાં ન જશો. નહિંતર, તમે એટલું ઊંઘી જવાનું જોખમ લો છો કે તમે ફક્ત સાંજે તમારી આંખો ખોલો છો. અને પછી સામાન્ય શેડ્યૂલ પર પાછા ફરવું વધુ મુશ્કેલ હશે. જો તમે સૂઈ જાઓ છો, તો પછી રાત્રિના સમયપત્રક અનુસાર: 20, 60, 90 મિનિટ. વધુ નહીં.

flickr.com

3. પછી માટે કોફી સાચવો

જ્યારે તમારા હાથ કોફી અને એનર્જી ડ્રિંકના કેન માટે પહોંચે, ત્યારે પ્રતિકાર કરો. જો તમે સૂવાના છ કલાક પહેલા કોફી પીતા હોવ તો પણ કેફીન તમારા આરામમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. તમારે સવારે બે કપ પીવાની જરૂર છે, પરંતુ 16:00 પછી કોફી મશીન પર જવાનું બંધ કરો. નહિંતર, તમારા રાત્રિના સાહસો હોવા છતાં, તમે ખરાબ રીતે ઊંઘશો.

4. મલ્ટીટાસ્કીંગ બંધ કરો

બે કાર્યો પસંદ કરવાનું અને બદલામાં તેમના પર કામ કરવું વધુ સારું છે. જ્યારે તમને એવું લાગે કે તમે શું કરી રહ્યાં છો તેનો ટ્રૅક ગુમાવી રહ્યાં છો, ત્યારે થોડો વિરામ લો અને પછી બીજા કાર્ય પર જાઓ. તે એક જ સમયે ન કરો - તમારું મગજ તે પૂરતું ઝડપથી કરી શકતું નથી. પરંતુ તે રૂટિન કામમાં પણ વ્યસ્ત રહી શકતો નથી. સમાન ક્રિયાઓ તમને ઊંઘમાં મૂકશે, અને એક નવું કાર્ય તમારી વિચાર પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરશે. તમારા વિચારોને ટ્રેક પર રાખવા માટે તમારી જાતને થોડો હલચલ ખંડ આપો.

5. શાકભાજી પીવાનું અને ખાવાનું રાખો

હા, હા, હા, પાણી પીઓ! અમે જાણીએ છીએ કે જ્યારે સ્વાસ્થ્યની વાત આવે છે ત્યારે આ સૌથી લોકપ્રિય સલાહ છે. સારું, છેવટે તેને અનુસરો. :)

જો આપણે પૂરતી ઊંઘ ન લઈએ, તો આપણે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક માટે પહોંચીએ છીએ અને સામાન્ય કરતાં વધુ વખત ખાઈએ છીએ, જોકે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. તેથી, માર્ગ દ્વારા, ઊંઘની નિયમિત અભાવ ઉચ્ચ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ સાથે સંકળાયેલ છે.

યોગ્ય પોષણ એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે જ્યારે તમે તમારા બાકીના આહાર સાથે સારી રીતે ન કરી રહ્યાં હોવ.

ઉકેલ શાકભાજી અને ફળો પર કચડી નાખવાનો છે; પોષક તત્ત્વો, વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો કોશિકાઓનું રક્ષણ કરશે જ્યાં સુધી તમે તેમને સામાન્ય પુનઃપ્રાપ્તિ ન આપી શકો.

6. તમારે ઓછામાં ઓછી થોડી કસરત કરવાની જરૂર છે

બીજા દિવસે વજન ઉપાડવું વધુ સારું છે, જેમ કે બહુ-કિલોમીટરનું અંતર દોડવું. પરંતુ તેઓ તમને મુશ્કેલ દિવસમાંથી પસાર થવામાં અને ઊંઘ દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ઠીક છે, હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, ઓવરલોડ મગજ પણ વધુ સારી રીતે ઊંઘશે.

7. થોડું ખાઓ. અને પીશો નહીં

થાકેલું મગજ આનંદની માંગ કરશે, અને તેને મેળવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો ખોરાક દ્વારા છે. અતિશય આહારના જોખમો લાંબા સમયથી જાણીતા છે, તેથી જો તમે વધારાનો ટુકડો ખાશો તો જ તમને અતિશય થાક લાગશે.

અને કેપ્ટનની સલાહ: આલ્કોહોલિક કંઈપણ પીશો નહીં. ઊંઘનો અભાવ + આલ્કોહોલ = આપત્તિ.

વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સ્થાપિત કર્યું છે કે આલ્કોહોલ સામાન્ય રીતે ઊંઘ પર હાનિકારક અસર કરે છે, તેથી જો તમે છેલ્લી રાતની દોડમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો એક ગ્લાસ વાઇન પણ બિનજરૂરી હશે.

જો તમને લાંબા સમયથી ઊંઘ ન આવતી હોય, તો પણ તમે 10 કલાકની ઊંઘથી તમારી સ્થિતિ સુધારી શકો છો. આવી ઊંઘ મોટર કુશળતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, અને આગલી સવારે તમે વધુ સારું અનુભવશો.

flickr.com

પરિણામો

તેથી, જો તમારે ઊંઘ વિનાની રાત જીવવાની જરૂર હોય, તો યાદ રાખો કે શરીર ખુશ થશે નહીં. આનો અર્થ એ છે કે અન્ય વિસ્તારોમાં તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે: યોગ્ય પોષણ, પૂરતું પ્રવાહી (દારૂ નહીં), રાત્રે અને બીજા દિવસે બંને. પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને કામમાંથી વિરામ લેવાની તકો સુનિશ્ચિત કરો.

અલબત્ત, આવી એક રાતથી તમને કંઈ થશે નહીં. વધુમાં વધુ, તમે થોડા દિવસો માટે ચિડાઈ જશો.

પરંતુ ઊંઘની તીવ્ર અભાવ તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, પરંતુ તે બીજી વાર્તા છે.

જોકે ટીનેજર્સે પુષ્કળ ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, કેટલીકવાર તેમને આખી રાત ઊંઘ્યા વિના પસાર કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ભલે તમે આવનારી પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરી રહ્યાં હોવ અથવા કોઈ મિત્ર સાથે રાત વિતાવવા માંગતા હો, તમને આખી રાત જાગતા રાખવાની રીતો છે!

પગલાં

ભાગ 1

નિંદ્રાધીન રાત્રિ માટે તૈયાર રહો

તમારું શરીર ગેરહાજરી પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપશે તે શોધો.જાગ્યાના લગભગ 24 કલાક પછી, તમે સંભવતઃ સૌથી વધુ થાક અનુભવશો અને સૂવા માંગો છો.

જ્યારે તમને થાક લાગે ત્યારે સુરક્ષિત રહો.જો તમારે રાત્રે અભ્યાસ કરવો જ જોઈએ, તો સુરક્ષિત રહેવાની ખાતરી કરો. જો કે, ધ્યાનમાં રાખો કે ઊંઘની ઉણપ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. ઊંઘનો અભાવ સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે.

ભાગ 2

સતર્ક રહેવું

સાંજે અથવા રાત્રે ટૂંકી નિદ્રા લો.જો કે આ તમને આખી રાત જાગૃત રાખશે નહીં, થોડી મિનિટોની ઊંઘ પણ ફાયદાકારક અસર કરશે અને તમને સવાર સુધી ટકી રહેવામાં મદદ કરશે. તમે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અને થોડો આરામ કરી શકો છો.

તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરવાનું ભૂલશો નહીં.તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ પ્રકાશમાં થતા ફેરફારોને પ્રતિસાદ આપે છે: પ્રકાશ જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને અંધકાર ઊંઘને ​​પ્રેરિત કરે છે. શારીરિક રીતે, આંતરિક ઘડિયાળ આંખો સાથે જોડાયેલ છે.

• જો તમને નિંદ્રા વિનાની રાત પછી ખૂબ થાક લાગે છે, તો બહાર જાઓ. સૂર્યપ્રકાશ પણ ઉત્સાહ વધારવામાં મદદ કરે છે. અંધારામાં, શરીર સ્લીપ હોર્મોન (મેલાટોનિન) ઉત્પન્ન કરે છે.
• ઘણી વાર લોકો રાત્રે સહજતાથી લાઇટને મંદ કરી દે છે, જે ઊંઘમાં વધારો કરે છે અને શરીરને સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય છે. તમારા શરીરને યુક્તિ કરવા માટે વધુ તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરો.

1. તમારી જાતને વ્યસ્ત અને ગતિશીલ રાખો.હલનચલન મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે. જો તમારી પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી, તો તમે કોઈની સાથે વાત કરી શકો છો, વાનગીઓ ધોઈ શકો છો અથવા બીજું કંઈક કરી શકો છો. તે જ સમયે, તમારું બધું ધ્યાન વર્તમાન પાઠ પર કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

   • તમને ઓછી ઊંઘ લાગે તે માટે તમારી પ્રવૃત્તિઓ બદલો. તમારી પ્રવૃતિઓ બદલવાથી પણ તમને ઉત્સાહિત રહેવામાં મદદ મળશે. તે જ સમયે, તમે વર્તમાન પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, તમારા મનને ઊંઘ વિશેના વિચારો દૂર કરશો અને ઓછા થાકી જશો.
   • માનસિક પ્રવૃત્તિ તમને સજાગ રહેવામાં પણ મદદ કરે છે કારણ કે તે તમને થાકના વિચારોથી વિચલિત કરે છે. એક રમત રમવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, ધ્યાન રાખો કે કેટલીક માનસિક પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, ઊંઘ લાવી શકે છે, ખાસ કરીને જો સૂતી વખતે કરવામાં આવે. તમે રેડિયો પણ ચાલુ કરી શકો છો અને કેટલાક ટોક શો સાંભળી શકો છો.

2. રૂમ ઠંડો કરો.નિયમ પ્રમાણે, ઊંઘ દરમિયાન શરીરનું તાપમાન ઘટે છે, તેથી ઠંડા રૂમમાં સૂવું વધુ સારું છે. જો કે, ખૂબ ગરમ હવા તમને સુસ્તી બનાવી શકે છે.

   • આનંદ મેળવવાનો બીજો રસ્તો એ છે કે ઠંડા ફુવારો લો અને તમારા સામાન્ય દિવસના કપડાંમાં ફેરફાર કરો.
   • ઓરડામાં તાપમાન ઓછું કરવા માટે, બારી ખોલો. ઠંડી (જો તે ઘરની અંદર કરતાં બહાર ઠંડી હોય તો) અને તાજી હવા તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

ભાગ 3

યોગ્ય ખોરાક અને પીણાંની પસંદગી

1. નિંદ્રાધીન રાત્રિ દરમિયાન, કેફીનયુક્ત પીણાં પીવો.કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક પીવાથી તમને આખી રાત જાગવામાં મદદ મળશે. જો કે, એક સમયે મોટી માત્રામાં પીશો નહીં. જો તમે તેને આખી રાત ખેંચશો તો પીણું વધુ અસરકારક રીતે કામ કરશે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, કેફીન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને વધારે છે.

   • મોટાભાગના લોકો માટે, એક કપ (લગભગ 150 મિલીલીટર) કોફી અથવા અન્ય કેફીનયુક્ત પીણું તેમને આનંદ આપવા માટે પૂરતું છે. આ લગભગ 100 મિલિગ્રામ કેફીન સમાન છે. કેફીન પીવાના અડધા કલાક પછી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે અને તેની અસર લગભગ બે કલાક સુધી રહે છે.
   • તમે 100- અથવા 200-મિલિગ્રામ શક્તિમાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર કેફીન ગોળીઓ પણ ખરીદી શકો છો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે વધુ પડતી કેફીન બેચેની, ચિંતા અને અન્ય કેટલીક આડઅસરોનું કારણ બની શકે છે. તમે કેફીન પીવાનું બંધ કર્યા પછી તમે ખૂબ થાકેલા અને ઓછી ઉર્જા અનુભવી શકો છો.
   • જો તમે કોફી નથી પીતા તો સફરજન ખાઓ. સફરજનમાં પૂરતી ખાંડ હોય છે જે તમને એલર્ટ રાખે છે.

2. આનંદ મેળવવા માટે, ઉચ્ચ ઉર્જાવાળા ખોરાક લો.કેટલાક ખોરાકમાં અન્ય કરતાં વધુ ઊર્જા હોય છે. જો તમે આખી રાત જાગતા હોવ, તો તમારા શરીરને પુષ્કળ બળતણની જરૂર પડશે, તેથી ભોજન છોડશો નહીં.

   થાક વધારી શકે અથવા અસ્વસ્થ બની શકે તેવી કોઈપણ વસ્તુને ટાળો.તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ જોખમમાં ન નાખવા માટે કુદરતી અને સ્વસ્થ વિકલ્પો પસંદ કરો. તમે શું ખાઓ અને પીશો તે અંગે સાવચેત રહો.

   • કિશોરોએ આલ્કોહોલ બિલકુલ ન પીવો જોઈએ (જ્યાં સુધી તેઓ કાનૂની વયના ન થાય ત્યાં સુધી), અને ધ્યાન રાખો કે આલ્કોહોલિક પીણાં તમને સુસ્ત બનાવે છે.
   • રાતભર જાગતા રહેવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, ઉત્તેજક તરીકે સૂચવવામાં આવેલી દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તમારા સ્વાસ્થ્યને અયોગ્ય જોખમમાં ન નાખો. આ પ્રકારનું વર્તન અત્યંત જોખમી અને ગેરકાયદેસર પણ હોઈ શકે છે.

3. તંદુરસ્ત ટેવો વિકસાવો જે તમને રાત્રે જાગતા રહેવાથી બચાવશે.કેટલીકવાર (પરંતુ ખૂબ જ ભાગ્યે જ) રાત્રે જાગવું જરૂરી છે. જો કે, જો તમારે આ નિયમિતપણે કરવાનું હોય, તો તમારા સમયને વધુ સારી રીતે ગોઠવવાનું વિચારો.

• કોઈ પણ સંજોગોમાં સૂઈ જશો નહીં, નહીં તો તમે તરત જ સૂવા માંગશો.
• જો તમને જાગવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો કેફીનયુક્ત સોડા, જેમ કે પેપ્સી અથવા કોકા-કોલા પીવાનું વિચારો. જો કે, તમારા માતાપિતા પાસેથી ગુપ્ત રીતે આ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા પરિવારને જાગૃત કરી શકે તેવું કંઈપણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. નહિંતર, તમે જોશો કે તમને ઊંઘ નથી આવતી અને તમને સમસ્યા થઈ શકે છે.
• જો તમારે સવારે શાળાએ જવાનું હોય તો રાત્રે થોડી ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો.
• જો તમે સંગીત સાંભળો છો, તો ખાતરી કરો કે તે સુખદાયક નથી. સુખદ સંગીત મગજને આરામ આપે છે અને ઊંઘ લાવે છે!
• વધુ લીલી અને કાળી ચા પીઓ. ચાનો સ્વાદ ખૂબ જ સરસ છે અને જો તમે તેમાં થોડી ખાંડ નાખશો તો તે તમને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરશે.
• જો તમારે બીજા દિવસે શાળાએ જવાનું હોય, તો તમારું હોમવર્ક કરો અને અગાઉથી તૈયારી કરો.
• સાંજે મજબૂત કોફી પીવો - આ તમને જાગૃત રહેવામાં મદદ કરશે.
• લાંબા સમય સુધી એક આરામદાયક સ્થિતિમાં ન રહો, નહીં તો તમે હળવા થઈ શકો છો. દર અડધા કલાકમાં એક વાર તમારી સ્થિતિ બદલવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા એડ્રેનાલિન પમ્પિંગ મેળવવા માટે એક એક્શન મૂવી જુઓ.
• વધુ પડતા કાર્બોરેટેડ પીણાં, કોફી અથવા ચા પીવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી સુસ્તી આવી શકે છે.
• એક હોરર મૂવી જુઓ - તે તમને ઊંઘ સામે લડવામાં મદદ કરશે.
• ઇલેક્ટ્રોનિક મોનિટરની વાદળી પ્રકાશ ઊંઘ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેથી તમે તમારા સેલ ફોન અથવા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરી શકો. જો કે, સૂઈ જશો નહીં!

આખી રાત કેવી રીતે જાગવું: 15 વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત રીતો

1. કૂલ

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ગરમ અને ભરાયેલા ઓરડામાં હોય છે, ત્યારે તે થાક અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. તમારા કાર્યને વધુ ઉત્પાદક બનાવવા માટે, બારીઓ ખોલો અથવા એર કન્ડીશનર ચાલુ કરો.

ઠંડા માટે આભાર, મગજ વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે, અને શરીર આંતરિક અવયવોના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી સતત તાપમાન જાળવવા માટે સક્રિય થાય છે. કટોકટીના કેસોમાં, તમે બરફ ચાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો - આ ચોક્કસપણે તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

2. પ્રાણાયામ

આખી રાત જાગતા રહેવા માટે, કપાલભાતિ નામની પ્રાચીન શ્વાસ લેવાની કસરતનો પ્રયાસ કરો. તકનીકનો સાર એ છે કે સામાન્ય શ્વાસ લો અને તીવ્ર શ્વાસ બહાર કાઢો.

કપાલભાતિની મદદથી તમે ઉત્સાહિત થઈ શકો છો, વધુમાં, આ શ્વાસ લેવાની તકનીક થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પર અસર કરે છે, જે સર્કેડિયન રિધમ્સ (સ્લીપ-વેક) ના નિયમન માટે જવાબદાર છે.

3. ચ્યુઇંગ ગમ

મેન્થોલ સાથે ચ્યુઇંગ ગમ તમને આખી રાત જાગતા રહેવામાં મદદ કરશે કારણ કે ચાવવાની હિલચાલની મદદથી તમે મગજને સક્રિય કરવા દબાણ કરો છો, ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશન દ્વારા ખોરાકને પચાવવાની તૈયારી કરો છો. બાદમાં પ્રસન્નતાની લાગણી જગાડે છે.

4. ધોવા

તમારા કાંડાને ઠંડા પાણીથી કોગળા કરવાથી તમારા શરીરને ઝડપથી ઠંડક મળે છે.

5. શારીરિક શિક્ષણ

ફ્લોર પર ઘણી વખત સ્ક્વોટ્સ કરો, કૂદકો અને પુશ-અપ્સ કરો. દર 20-30 મિનિટે કોઈપણ કસરત કરવાથી, લોહી ઝડપી બને છે અને કોષોમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સુધરે છે, જે શરીરને વધારાની ઊર્જા પૂરી પાડે છે. તે જ સમયે, સંશોધકો એ સાબિત કરવામાં સક્ષમ હતા કે 15 મિનિટ ચાલવાથી 2 કલાકના કામ માટે ઊર્જા મળી શકે છે. તેથી, જો તમે જાણો છો કે તમારી ઊંઘ વિનાની રાત હશે, તો મિત્રો સાથે ફરવા જાઓ - આ વધુ સારી ઉત્પાદકતાની ખાતરી કરશે.

6. સંગીત

ઓછા વોલ્યુમ પર કેટલાક હેરાન ગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. સંગીત એકદમ શક્તિશાળી ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ પેદા કરે છે, જેમાં મગજના ઘણા ભાગો સામેલ છે. જો સંજોગો પરવાનગી આપે છે, તો સાથે ગાઓ અથવા મેલોડીના બીટ પર તમારું માથું હલાવો. તે જ સમયે, તમારે તમને ગમતી પરિચિત રચનાઓનો આશરો લેવાની જરૂર નથી - કંઈક લયબદ્ધ, કંઈક હેરાન કરનાર સાંભળો, જેથી તમે ભાગ્યે જ ગીતના શબ્દો બનાવી શકો. આ તમને રાત્રે જાગતા રહેવામાં મદદ કરશે, કારણ કે તમારું મગજ "સાંભળશે" અને વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરશે.

આખી રાત જાગવા માટે, ભોજન છોડી દો, અથવા રાત્રિભોજનમાં વધુ પડતું ખાશો નહીં. જ્યારે મોટી માત્રામાં ખોરાક શરીરમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે તેને પચાવવામાં ઘણી શક્તિ ખર્ચવામાં આવે છે, તેથી હાર્દિક લંચ અથવા રાત્રિભોજન પછી તમે વારંવાર નિદ્રા લેવા માંગો છો.

8. એરોમાથેરાપી

તમે સમૃદ્ધ ગંધની મદદથી ઉત્સાહિત થઈ શકો છો. નીચેના તેલનો ઉપયોગ નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવા માટે થાય છે: ફુદીનો, રોઝમેરી, નીલગિરી. જો નજીકમાં સમાન કંઈ ન હોય, તો કોફી બીન્સની સુગંધ ઘણી વખત શ્વાસમાં લો.

9. મસાજ

થાકને દૂર કરવા અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે, ઇયરલોબ્સ, તાજ, ગળાના પાછળના ભાગ અને ઘૂંટણની પાછળના વિસ્તારને મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

10. લાઇટિંગ

રાત્રે ઊંઘ ન આવે તે માટે, ખાતરી કરો કે રૂમમાં તેજસ્વી પ્રકાશ છે. આ શરીરને છેતરવામાં મદદ કરશે, જે પ્રકાશની અછતને સંકેત તરીકે પ્રતિક્રિયા આપે છે કે તે સૂવાનો સમય છે.

11. ગલીપચી

તમારી જીભથી ઉપરના તાળવાને ગલીપચી કરો. તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની આ મનોરંજક રીત ખરેખર કામ કરે છે.

12. ચર્ચા

જો તમારી પાસે તક હોય તો, રાજકારણ વગેરે વિશે કોઈની સાથે ચર્ચા કરો, જો ન હોય તો, સામાજિક નેટવર્ક્સનો ઉપયોગ કરીને અજાણી વ્યક્તિ સાથે દલીલ કરો. કોઈપણ સામાજિક પ્રવૃત્તિ, ભલે તે લેખ હેઠળની ટિપ્પણીઓમાં ગરમાગરમ ચર્ચા હોય, મગજમાં ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે.

13. અગવડતા

આખી રાત જાગવા અને સમયસર તમારું કામ પૂરું કરવા માટે, સખત ખુરશી પર બેસો. આ કિસ્સામાં અસ્વસ્થતાની થોડી લાગણી ફક્ત તમારા ફાયદા માટે જ કામ કરશે, આરામદાયક ખુરશી અથવા પલંગથી વિપરીત, જે કોઈ પણ રીતે જાગરણમાં ફાળો આપતું નથી.

14. પ્રોટીન આહાર

જો આખી રાત ખાધા વગર જવું તમારા માટે ત્રાસદાયક હોય, તો માત્ર પ્રોટીન (ઇંડા, બદામ), તેમજ ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. ભાગો નાના હોવા જોઈએ, અને ભોજન વચ્ચેનું અંતરાલ ઓછામાં ઓછું 2-3 કલાક હોવું જોઈએ. ખાંડ એ સંપૂર્ણ નો-ના છે - તે તમારી ઊર્જા છીનવી લે છે, અને વધુ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.

15. કોફી અને ઊંઘ

એક કપ કોફી પીઓ અને 15 મિનિટ માટે સૂઈ જાઓ. મોટે ભાગે, કેફીન વપરાશ પછી માત્ર 20 મિનિટમાં કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. આ સમય દરમિયાન, તમારી પાસે માઇક્રોસ્લીપની મદદથી તમારા શરીરને રિચાર્જ કરવાની તક હોય છે, પરંતુ જો તમે એલાર્મ સેટ નહીં કરો અને 30 મિનિટ સુધી સૂઈ જાઓ, તો તમે પહેલેથી જ ગાઢ ઊંઘની સ્થિતિમાં હશો, જે તમને ખલેલ પહોંચાડશે. અભિભૂત

ઘણા કિશોરો મોડેથી સૂઈ જાય છે અથવા રાતના આરામ કર્યા વિના જાય છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેમને તેમનું હોમવર્ક પૂર્ણ કરવા માટે આ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. ક્યારેક તેઓ મજા કરવા માટે આમ કરે છે. એક નિયમ તરીકે, માતાપિતા આવા વર્તનને અસ્વીકાર કરે છે. જો તમે રાત્રે ઊંઘ ન લેવાનું નક્કી કરો છો, તો તમને જરૂરી બધું તૈયાર કરો. અને એ પણ યાદ રાખો કે તમારે ઉંદરની જેમ વર્તવું જોઈએ જેથી કરીને બીજાને જાગે નહીં.

પગલાં

ભાગ 1

યોજના બનાવો અને જરૂરી પુરવઠો તૈયાર કરો

તમારા ઘર અથવા એપાર્ટમેન્ટનો પ્લાન બનાવો.જો તમે રાત્રે તમારો ઓરડો છોડવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે તમારા ઘર અથવા એપાર્ટમેન્ટમાં ફ્લોર ક્યાંથી squeaks. વધુમાં, તમારે શાંતિથી રૂમ છોડવા અને પછીથી તેના પર પાછા આવવા માટે તમારા રૂટની યોજના પણ બનાવવી જોઈએ. તમે કાં તો તેને યાદ કરી શકો છો અથવા તેને કાગળના ટુકડા પર સ્કેચ કરી શકો છો. પછી તમારા સ્કેચ પર તે સ્થાનોને ચિહ્નિત કરો જ્યાં તમારે તમારા માતાપિતાને જાગૃત ન કરવા માટે વધારાની કાળજી લેવાની જરૂર છે. દિવસ દરમિયાન, આવા સ્થળોને ઓળખો.

તમારા રૂમમાં પીણાં અને નાસ્તાની ઝલક.મોડેથી જાગતા હોવ ત્યારે તમને તરસ લાગવાની કે ભૂખ્યા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેથી દિવસ દરમિયાન, રસોડામાંથી પાણીની બોટલો અને નાસ્તો ઝલકીને તમારા રૂમમાં છુપાવો. જો તમે તમારા માતા-પિતાને તમારા કબાટમાં છુપાયેલું કંઈક શોધવાની ચિંતા કરતા હોવ તો તેમને તમારા પલંગની નીચે છુપાવો.

• જો તમને થાક લાગવાની ચિંતા હોય તો એનર્જી ડ્રિંક્સ અથવા કેફીનયુક્ત પીણાં લો.
• નાસ્તા પસંદ કરો કે જે ખાતી વખતે મોટા અવાજો ન કરે, જેમ કે બ્રેડ અથવા તાજા ફળ. તમારે ચિપ્સ અથવા બ્રેડ પસંદ ન કરવી જોઈએ, જે સામાન્ય રીતે રસ્ટલિંગ બેગમાં પેક કરવામાં આવે છે.

1. જરૂરી પુસ્તકો અને ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો લો.જો તમે રાત્રે જાગવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો કારણ કે તમે તમારું હોમવર્ક પૂરું કરવા માંગો છો, તો તમારી પાસે બધી જરૂરી પુસ્તકો, નોટબુક અને પેન્સિલો તૈયાર રાખો. તમારે તેમને રાત્રે જોવું જોઈએ નહીં. જો તમે આનંદ માણવા માટે તૈયાર રહેવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો, તો તમારા ઓશીકાની નીચે તમારી આવશ્યક વસ્તુઓ છુપાવો: પુસ્તક, તમારો ફોન અથવા હેન્ડહેલ્ડ ગેમિંગ ઉપકરણ.

   • ખાતરી કરો કે બધા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો પર્યાપ્ત ચાર્જ છે જેથી કરીને તમે તેનો ઉપયોગ આખી રાત કરી શકો.

2. પ્રકાશ સ્ત્રોત તૈયાર કરો.અમુક સમયે, તમે ઊંઘી રહ્યા છો એવો ડોળ કરવા માટે તમારે બેડરૂમની લાઇટ બંધ કરવી પડશે. જો તમે કોઈ પુસ્તક વાંચવાનું અથવા કંઈક લખવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો ફ્લેશલાઇટ અથવા દીવો તૈયાર કરો અને તેને તમારા પલંગની બાજુમાં મૂકો. આ તમને કવર હેઠળ વાંચવાની મંજૂરી આપશે.

   દિવસના અંતે નિદ્રા લો.જો તમારી પાસે દિવસના અંતે સમય હોય, તો નિદ્રા લો. એક કલાક માટે નિદ્રા લેવાથી તમે આખી રાત જાગતા રહી શકો છો.

ભાગ 2

ડોળ કરો કે તમે સૂઈ રહ્યા છો

તમારા સામાન્ય સમયે પથારીમાં જાઓ.વહેલા સૂઈ જવાથી ઉતાવળ ન કરો. ઉપરાંત, મોડે સુધી સૂવાથી સમય બગાડો નહીં. આ તમારા માતાપિતાને શંકાસ્પદ બનાવી શકે છે. તેના બદલે, તમારા નિયમિત શેડ્યૂલને વળગી રહો જેથી કરીને માતાપિતાને કોઈ પ્રશ્નો ન હોય.

લાઈટ બંધ કરી દો.જો તમે લાઈટ ચાલુ રાખો છો, તો તમારા માતા-પિતા દરવાજાની નીચેની તિરાડમાંથી પ્રકાશ જોઈ શકે છે. તેથી જ્યાં સુધી તમારા માતા-પિતા સૂવા ન જાય ત્યાં સુધી લાઇટ ચાલુ કરશો નહીં. એકવાર બધા સૂઈ જાય, પછી તમે લાઇટ પાછી ચાલુ કરી શકો છો. ખાલી જગ્યાને ઢાંકવા માટે દરવાજાની નીચે એક ધાબળો મૂકો. આનો આભાર, જો માતાપિતા રાત્રે અચાનક ઉઠશે તો તમારા રૂમમાં લાઇટ ચાલુ છે તે જોશે નહીં.

તમારા માતાપિતા જાગૃત છે તેવા સંકેતો પર ધ્યાન આપો.માતાપિતા પથારીમાં ગયા પછી પણ, જાગ્રત રહેવાનું ચાલુ રાખો. જો તમે દરવાજાની બહાર પગના અવાજો સાંભળો છો, તો તમારી વસ્તુઓને ધાબળા હેઠળ છુપાવો. તમે ઠીક છો કે નહીં તે માતા-પિતા ચકાસી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઓરડામાં પ્રવેશે છે, તો તમે સૂઈ રહ્યા છો તેવું ઢોંગ કરીને, હલનચલન ન કરો, સમાનરૂપે શ્વાસ લો.

જાગતા રહો.જો તમને ઊંઘ ન આવવાની ચિંતા હોય, તો ઊંઘમાંથી તમારું ધ્યાન હટાવવા માટે તમારા ફોન અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે મિત્ર સાથે ચેટ કરી શકો છો અથવા રસપ્રદ રમતો રમી શકો છો. થોડું પાણી પી લો. એનર્જી ડ્રિંક્સ પછી માટે સાચવો. જો તમે આ બધું એક સાથે પી લો છો, તો તમારા માટે આખી રાત સજાગ રહેવું મુશ્કેલ થઈ જશે.

• જો તમે કોઈ ભાઈ-બહેન સાથે રૂમ શેર કરો છો, તો તેઓ સૂઈ જાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ અથવા તમારા માથાને ધાબળોથી ઢાંકો.

1. તમારા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને મ્યૂટ કરો.ખાતરી કરો કે તમે ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણ પર અવાજ સંપૂર્ણપણે મ્યૂટ છે. વાઇબ્રેટ ફંક્શનને ચાલુ કરશો નહીં કારણ કે આ મોડ થોડો અવાજ બનાવે છે. હેડફોન એ બીજો વિકલ્પ છે. જો કે, તમે તમારા માતાપિતાના પગલાં ન સાંભળવાનું જોખમ ચલાવો છો.

   દરેક વ્યક્તિ સૂઈ જાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.તમારા માતા-પિતા સૂઈ ગયા પછી, તેઓ ઊંઘી ગયા છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે લગભગ એક કલાક રાહ જોવી પડી શકે છે. જો તમે તમારા માતા-પિતા અથવા ભાઈ-બહેનની જેમ એક જ રૂમમાં સૂઈ જાઓ છો, તો તેમના શ્વાસ સાંભળવાથી તમને તે નક્કી કરવામાં મદદ મળશે કે તેઓ સૂઈ રહ્યાં છે કે નહીં.

ભાગ 3

ચોરીછૂપીથી રૂમ છોડી દો

1. જો તમારા માતા-પિતા તમને પકડે તો બહાનું બનાવો.જો તમારા માતા-પિતા જુએ છે કે તમે જાગૃત છો, તો તેમને કહો કે તમારે શૌચાલય જવું છે અથવા એક ગ્લાસ પાણી જોઈએ છે. તમે એમ પણ કહી શકો છો કે તમે ઊંઘી શકતા નથી.

   • કહો કે તમને ખરાબ સ્વપ્ન આવ્યું છે અને થોડીવારમાં તમારા ભાનમાં આવવાની જરૂર છે.
   • તમે એમ પણ કહી શકો છો કે તમે નીચેથી અવાજ સાંભળ્યો છે અને બધું બરાબર છે કે કેમ તે તપાસવા માગો છો.

2. તમને વિશ્વાસ હોય એવા મિત્ર, ભાઈ કે બહેનને આમંત્રિત કરો.જો તમારી પાસે કોઈ ભાઈ અથવા મિત્ર હોય જે તમારા ઘરે સૂતા હોય, તો તેમને તમારી સાથે જોડાવા માટે આમંત્રિત કરો જેથી રાત્રિના સમયને વધુ મનોરંજક બનાવવામાં આવે. જો કે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે આ વ્યક્તિ બીજા દિવસે તેના માતાપિતાને કંઈપણ કહેશે નહીં. તેને કહો કે જો તે આ માહિતીને ગુપ્ત રાખે છે, તો તમે તેને ફરીથી તમારી સાથે જોડાવા માટે આમંત્રિત કરશો.

   • જ્યારે તમે ઘરની આસપાસ ફરતા હોવ ત્યારે વ્હીસ્પરમાં બોલો અને હસવાનો પ્રયાસ ન કરો.
   • જો તમને ખાતરી છે કે તમારું પાલતુ શાંતિથી વર્તન કરશે, તો તમે તેને તમારી સાથે લઈ શકો છો. જો તમારો કૂતરો ભસશે, તો તમારે આખી રાત તમારા રૂમમાં રહેવું પડશે.