સુસ્તી દૂર કરવા શું કરવું. તમારી ઊંઘ અને જાગવાની દિનચર્યાને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો

ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ સુસ્તીની લાગણીથી પરિચિત છે. સુસ્તીની સ્થિતિ, કંઈપણ કરવા માટે ઉદાસીનતા, ફક્ત સૂવાની અને સૂવાની ઇચ્છા - દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે અનુભવે છે. જો સુસ્તીની સ્થિતિ તમારી સામાન્ય જીવનશૈલીનો ભાગ બની જાય છે અને ધોરણ બની જાય છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું એક સારું કારણ છે.

સૌથી સામાન્ય કારણો શા માટે વ્યક્તિને ઊંઘ આવે છે:

• ઊંઘનો અભાવ;
• સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ;
• ક્રોનિક થાક;
• તણાવ અને કંટાળાને;
• વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ;
• ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક વિકૃતિઓ;
• રક્તવાહિની અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓના રોગો.

જો સમસ્યા નથી પેથોલોજીકલ પાત્ર, તો પછી તેની સાથે સામનો કરવો તદ્દન શક્ય છે. ચાલો સૌથી વધુ ધ્યાનમાં લઈએ અસરકારક પદ્ધતિઓ, જે પ્રશ્નનો જવાબ આપશે: સુસ્તીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

તમારી ઊંઘ અને જાગવાની દિનચર્યાને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવો

ઊંઘનો અભાવ સૌથી વધુ એક છે સામાન્ય કારણોઉદાસીનતા અને સુસ્તીની સ્થિતિ. વ્યક્તિ 5 કલાક સુઈ શકે છે અને ખુશખુશાલ અનુભવે છે. કેટલાક લોકો 7-8 કલાકની ઊંઘ પછી પણ થાક અનુભવે છે. તે બધા વ્યક્તિગત પર આધાર રાખે છે શારીરિક લાક્ષણિકતાઓદરેક વ્યક્તિ ખૂબ મહત્વપૂર્ણ બિંદુતમે કયા સમયે સૂવા જાઓ છો. એક પ્રયોગ અજમાવો: દરરોજ પથારીમાં જાઓ અને વાગે ઉઠો અલગ સમય 10 દિવસની અંદર. આ શોધવામાં મદદ કરશે શ્રેષ્ઠ સમયપથારીમાં જવું, જાગવું અને જરૂરી સમયઊંઘ માટે. એકવાર તમે એક દિનચર્યા શોધી લો કે જે તમને સ્વીકાર્ય છે, તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ થતી હોય, તો લો ગરમ સ્નાનસાંજે, આરામદાયક સંગીત સાંભળો, સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો.

તમારી સવારની શરૂઆત શરીરની સંપૂર્ણ ઊર્જાની અનુભૂતિ સાથે કરવા માટે, તમારા મનપસંદ સંગીત માટે જાગો અને કરો સવારની કસરતો. સવારે લેવું કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરતે તમને ઉત્સાહિત કરવામાં પણ મદદ કરશે.

સવાર "ડોપ" પસંદ કરી રહ્યા છીએ

નિષ્ણાતો સવારે કોફીનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. પીણાની પ્રેરણાદાયક અસર પર પ્રશ્ન કરવામાં આવ્યો છે, અને તેની હાનિકારક પ્રભાવકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર સાબિત થયું છે. કોફીને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે લીલી ચાઅથવા સફરજન, જે તેની પ્રેરણાદાયક અસર ઉપરાંત, શરીરને સમૃદ્ધ બનાવશે જરૂરી વિટામિન્સઅને જરૂરી ઉર્જાનો ચાર્જ.

એરોમાથેરાપી પણ મદદ કરી શકે છે: સાઇટ્રસ અને પાઈનની ગંધ સારી ટોનિક અસર ધરાવે છે.

દિવસ આરામ

ઘણી વાર બપોર પછી સુસ્તીની લાગણી થાય છે. જો તમને કામ પર અથવા ઘરે તમારા શરીરને આરામ આપવા અને 20-30 મિનિટ માટે ઊંઘવાની તક મળે, તો તેનો લાભ લેવાની ખાતરી કરો. આવા દિવસ આરામઆખી રાતની ઊંઘના 2-3 કલાકને બદલી શકે છે. શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ અને શક્તિથી ભરેલું લાગે છે. બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની સમસ્યાઓની ગેરહાજરીમાં એક કપ મજબૂત કોફી તમને બાકીના દિવસ માટે ઉર્જાવાન અનુભવવામાં મદદ કરશે.

ટીપ: રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો. તાજી હવાનો અભાવ કારણો ઓક્સિજન ભૂખમરો, જે બદલામાં સુસ્તીની લાગણીનું કારણ બને છે.

જો તમે કમ્પ્યુટર પર એકવિધ કામ કરો છો, તો દર 40 મિનિટે છોડી દો કાર્યસ્થળઅને 5 મિનિટ સુધી ચાલો.

અમે આહારનું પાલન કરીએ છીએ

ઘણા લોકો તે ભૂલી જાય છે સંપૂર્ણ નાસ્તોઉર્જાનો પ્રાથમિક સ્ત્રોત છે અને સમગ્ર દિવસ માટે જીવંતતાનો ચાર્જ છે. નાસ્તા માટે, પોર્રીજ અને ફળ શ્રેષ્ઠ છે. તે આ ઉત્પાદનો છે જે દરેકને પ્રદાન કરી શકે છે જરૂરી સૂક્ષ્મ તત્વોઅને ઉપયોગી પદાર્થોશરીર મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે.

બપોરના સમયે અતિશય ખાવું નહીં, કારણ કે આનાથી તમને એકદમ ઊંઘ આવી જશે. IN દિવસનો સમયપ્રોટીન ખોરાક આદર્શ છે.
રાત્રિભોજન સમયે, ખાસ કરીને ભારે ખોરાકથી તમારા પેટને વધારે ન લો માંસની વાનગીઓ. રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએ. સૂતા પહેલા અતિશય ખાવું એ બેચેનીનું કારણ બને છે અને વિક્ષેપિત ઊંઘ. માટે તાકાત અને ઊર્જા એકઠા કરવાને બદલે આવતો દિવસ, શરીર ખોરાકના પાચન માટે મહત્વપૂર્ણ સંસાધનો ખર્ચ કરે છે.

શરીરના બિંદુઓને સક્રિય કરો

સુસ્તી દૂર કરવા માટે, પ્રાચ્ય દવાઓની નીચેની સલાહ મદદ કરી શકે છે:

1. અડીને આંગળીઓના પેડ પર નખ વડે દબાવવું. પ્રક્રિયા લગભગ 2 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ. દરેક હાથની આંગળીઓથી આ મેનીપ્યુલેશન કરો.
2. earlobes kneading. ઘસવું કાનઅથવા 2-3 મિનિટ માટે earlobe.
3. નાકના પુલના પાયા પર દબાવીને.

શ્વાસ લેવાની કસરત કરો

છીછરા શ્વાસ એ મગજની ઓક્સિજન ભૂખમરોનું એક કારણ છે, જે બદલામાં સુસ્તીનું કારણ બને છે. શ્વાસ લેવાની કસરતોશરીરને સમૃદ્ધ બનાવી શકે છે જરૂરી જથ્થોઓક્સિજન અને શરીર ભરો મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા. જિમ્નેસ્ટિક્સ દિવસમાં બે વાર કરવામાં આવે છે: સવારે અને સૂવાના 2 કલાક પહેલાં.

કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણો:

1. સ્વીકારો ઊભી સ્થિતિ, તમારા ખભા સીધા કરો અને તમારી મુદ્રા સીધી રાખો. બને તેટલું કરો ઊંડા શ્વાસઅને થોડી સેકંડ માટે હવાને પકડી રાખો. પછી સરળતાથી શ્વાસ બહાર કાઢો. કસરત 10-15 મિનિટ માટે થવી જોઈએ.
2. અમે ઉપર વર્ણવેલ એક જેવી જ કસરત કરીએ છીએ, ફક્ત બલૂનની ​​મદદથી.

ખરાબ ટેવો છોડી દો

બીજા સ્થાને, ઊંઘની અછત પછી, સુસ્તીનું કારણ ખરાબ ટેવોનો દુરુપયોગ હોઈ શકે છે.

મુખ્ય ટેવો કે જે ઊંઘની ઉત્પાદકતા પર ખરાબ અસર કરે છે:

• ધૂમ્રપાન
• દારૂ;
• અતિશય આહાર;
• બેઠાડુ જીવનશૈલી.

કારણ કે ધૂમ્રપાન ઓક્સિજનના મગજને ભૂખે લગાડે છે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તે સુસ્તી માટે જવાબદાર છે. વિશાળ યાદી ઉપરાંત હાનિકારક અસરોશરીર પર, ખરાબ ટેવવ્યક્તિને જીવનનો આનંદ માણવા દેતો નથી સંપૂર્ણ બળ, તેની ઊર્જા છીનવી લે છે. જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડે છે તેઓ ઉત્સાહ અને શક્તિમાં વધારો તેમજ સુસ્તીની લાગણીની નોંધ લે છે જેણે તેમને છોડી દીધા છે.

દારૂનો દુરુપયોગ પણ ઊંઘમાં ખલેલનું કારણ છે. સૂવાનો સમય પહેલાં કોઈપણ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી આલ્કોહોલિક પીણાંઓછી માત્રામાં પણ. વાઇન અથવા બીયરના ગ્લાસથી ધોઈને હાર્દિક લંચ તમને સવારે થાકેલા અને સુસ્તીનો અનુભવ કરાવશે.
બેઠાડુ જીવનશૈલી માત્ર સમગ્ર શરીર પર જ હાનિકારક અસર કરતી નથી, પરંતુ ઊંઘમાં પણ ખલેલ પહોંચાડે છે અને દિવસની ઊંઘ. તેથી, જ્યારે પણ શક્ય હોય, શક્ય તેટલું ખસેડો.

ટીપ: સક્રિય મનોરંજન માટે ઓછામાં ઓછો એક સપ્તાહાંત સમર્પિત કરો.

તમારા અર્ધજાગ્રત મનને સમર્થનની મદદ આપો

તે લાંબા સમયથી કોઈ રહસ્ય નથી કે અર્ધજાગ્રતમાં ચેતના, સમગ્ર શરીરને પ્રભાવિત કરવાની પ્રચંડ શક્તિ છે. માનસિક સ્થિતિ. દરરોજ ઘણી વખત હકારાત્મક સમર્થનનું પુનરાવર્તન કરવાથી તમામ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પર સકારાત્મક અસર પડે છે. કદાચ એકવિધ કામ અને જીવનની દિનચર્યાને લીધે તમને ઊંઘ આવે છે.

આ સ્થિતિથી છૂટકારો મેળવો! તમારા ખભા સીધા કરો, તમારી મુદ્રા સીધી કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો: “હું ઉત્સાહ અને શક્તિથી ભરેલો છું. મને મારી નોકરી અને જીવન ગમે છે. મહાન વસ્તુઓ મારી આગળ પડેલી છે." આ ફક્ત નિવેદનોનું ઉદાહરણ છે જે તમે તમારા અર્ધજાગ્રત મનને પૂછી શકો છો.
સકારાત્મક વિચારોનું સતત પુનરાવર્તન વ્યક્તિને ઊર્જાનો અખૂટ સ્ત્રોત આપી શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પણ રાહત આપે છે.

જો તમને તમારું કામ ન ગમતું હોય તો પણ, કદાચ સમર્થનની મદદથી, થોડા સમય પછી તે એટલું કંટાળાજનક નહીં હોય અને તમે તેનાથી ઊંઘવા માટે દોરવામાં નહીં આવે. તમારી જાતને એક ધ્યેય સેટ કરો, તેના માટે સેટઅપ સાથે આવો અને દરરોજ તેને પુનરાવર્તન કરો. આ અતિ ઉત્સાહી છે અને સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો શક્ય હોય તો, એક શોખ પસંદ કરો. બદલાતી પ્રવૃત્તિઓ સુસ્તીને દૂર કરવામાં અને દિવસભર ઉત્પાદકતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

અમે સમસ્યાને ઉકેલવા માટે વ્યાપક અભિગમ અપનાવીએ છીએ

કોઈપણ સમસ્યા વ્યવસ્થિત હોવી જોઈએ અને એક જટિલ અભિગમ s તમે સુસ્તી અને સુસ્તી અનુભવો છો તે કારણોને દૂર કરવાથી તમને તમારી ચેતવણીની સ્થિતિ ફરીથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે.

ચાલો સારાંશ આપીએ અને સુસ્તીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તેનો સંક્ષિપ્ત જવાબ આપીએ:

1. તમારું અવલોકન કરો વ્યક્તિગત મોડઊંઘ;
2. તમારા આહારનું પાલન કરો અને અતિશય ખાશો નહીં;
3. ખરાબ ટેવો છોડી દો;
4. કસરત;
5. શ્વાસ લેવાની કસરત કરો;
6. આરામની પ્રેક્ટિસ કરો;
7. સકારાત્મક વિચારો વધુ વખત વિચારો.

જો વ્યવસ્થિત અભિગમ સાથેની કોઈપણ પદ્ધતિએ એક મહિના સુધી અસર ન કરી હોય, તો નિષ્ણાતની મદદ લેવી સૌથી વધુ તર્કસંગત રહેશે જે સુસ્તીનું કારણ શોધવામાં અને પસંદગી કરવામાં મદદ કરશે. જરૂરી દવાઓસારવાર માટે.

2,229 જોવાઈ

અથવા ઊંઘ માટે ન હોય તેવા સમયે ઊંઘી જવાની સામયિક ઇચ્છા.

સુસ્તીનાં કારણો વિવિધ છે. નાર્કોલેપ્સી જેવા રોગોનું આ મુખ્ય લક્ષણ છે, એપનિયા સિન્ડ્રોમસ્વપ્નમાં, ક્લેઈન-લેવિન સિન્ડ્રોમ, ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક રોગો. સુસ્તી એ અંતઃસ્ત્રાવીની નિશાની હોઈ શકે છે અને કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું. સુસ્તી એ કેટલીક દવાઓની સામાન્ય આડઅસર પણ છે. તેથી, જો સુસ્તી ખાસ કરીને હેરાન કરે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું આ એક સારું કારણ છે.

સુસ્તીના રોજિંદા અને સૌથી સામાન્ય કારણોમાં સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ છે, જેમાંથી આપણે પાનખર અને શિયાળામાં સૌથી વધુ પીડાય છે, ઊંઘની ઉણપ, મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોકંટાળો, તણાવ અને જીવનની મુશ્કેલીઓ સહિત.

કોઈપણ વ્યક્તિ સુસ્તીનો સામનો કરી શકે છે. અહીં થોડા છે સરળ ટીપ્સતે મદદ કરશે:

1. પ્રકાશ થવા દો!સૂર્યપ્રકાશની અછતને વળતર આપવા માટે, ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ્સ ખરીદવાનો પ્રયાસ કરો. જરૂરી તરંગલંબાઇ પર ધ્યાન આપો - 420 નેનોમીટર. નિયમિત અગ્નિથી પ્રકાશિત દીવા યોગ્ય નથી.

વધુમાં, જલદી તમે જાગી જાઓ, તરત જ રૂમમાં લાઇટ ચાલુ કરો, ભલે તમે ખરેખર અર્ધ-અંધારામાં બેસવા માંગતા હોવ. આંખો ઝડપથી પ્રકાશની આદત પામશે, પરંતુ મગજ ઝડપથી ઊંઘમાંથી બહાર નીકળી શકશે અને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશે.

2. ચડવું!સવાર ખુશખુશાલ હોવી જોઈએ. તમારી એલાર્મ ઘડિયાળ પર, એક મેલોડી પસંદ કરો જે તમને હેરાન ન કરે, પરંતુ તમને પ્રથમ રિંગ પછી તરત જ ઉઠી જશે. તમારી જાતને "લાઉન્જ" માટે સમય ન આપો, પરંતુ સારી રીતે ખેંચો, પેટના થોડા સ્વિંગ કરો અને શાવર તરફ દોડો.

3. ચાર્જર. ઊંઘ પછી હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ એકાગ્રતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને ધ્યાન સુધારવામાં મદદ કરશે. જો તમને કામ કર્યા પછી સાંજે ઊંઘ આવતી હોય, પરંતુ હજુ પણ ઘરે પહોંચવાનું હોય, તો એક-બે વાર સીડીઓ ચઢો. જો તમારે ઘરે વાહન ચલાવવું હોય, તો પાર્કિંગની આસપાસ કેટલાક વૉકિંગ સર્કલ બનાવો. ડ્રાઇવિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ બનશે, અને રાતની ઊંઘમજબૂત બનશે.

કદાચ સુસ્તીનું કારણ તણાવ અથવા વિટામિનની ઉણપ હતી, અથવા કદાચ આ પહેલેથી જ છે ક્રોનિક વિકૃતિઓઊંઘ. જેવા રોગો છે - જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ એકદમ કોઈપણ ક્ષણે ઊંઘી શકે છે, અને ઊંઘમાં ગૂંગળામણ એ ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ છે, જે ઘણીવાર વ્યક્તિ માટે ધ્યાનપાત્ર નથી, પરંતુ તેના આરામની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે.

શું તમે તમારો સ્ટોપ ચૂકી ગયા? શું તમે કામ પર અને ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે માથું હલાવી રહ્યા છો? સુસ્તી અને અતિશય થાકથી છુટકારો મેળવવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટીપ્સ આપી છે

1. ચાર્જિંગ.

ઊંઘ પછી હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં અને તમારું ધ્યાન સુધારવામાં મદદ કરશે. જો તમને કામ કર્યા પછી ઊંઘ આવતી હોય, પરંતુ તેમ છતાં તમારે ઘરે વાહન ચલાવવું હોય, તો થોડી વાર સીડીઓ ઉપર દોડો અથવા પાર્કિંગની આસપાસ થોડા વૉકિંગ સર્કલ લો. ડ્રાઇવિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સરળ બનશે, અને તમને સારી રાતની ઊંઘ મળશે.

2. સમયપત્રકમાં ફેરફાર.

સુસ્તી એ તમારી દિનચર્યા અને તમારી બાયોરિધમ્સ વચ્ચે મેળ ખાતી ન હોવાનું પરિણામ હોઈ શકે છે. કદાચ અડધા કલાક પછી અથવા 20 મિનિટ વહેલા જાગવાથી તમને ઘણું સારું લાગશે - કારણ કે તમે ઝડપી તબક્કોઊંઘ, જ્યારે શરીરના કાર્યો સંપૂર્ણપણે સક્રિય થાય છે. તમારા માટે આ આદર્શ સમયને "પકડવાનો" પ્રયાસ કરો અને તમારા શેડ્યૂલને તેમાં સમાયોજિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વહેલા સૂઈ શકો છો અથવા તમારા બોસ સાથે કામના દિવસને અડધો કલાક આગળ ખસેડવા માટે સંમત થઈ શકો છો.

જલદી તમે જાગી જાઓ, તરત જ રૂમમાં લાઇટ ચાલુ કરો - પછી ભલે તમે અર્ધ-અંધારામાં બેસીને તમારી આંખોને ઇજા ન પહોંચાડવા માંગતા હોવ. ચિંતા કરશો નહીં: તમારી આંખો ઝડપથી તેની આદત પડી જશે, પરંતુ પ્રકાશ તમારા મગજને ઝડપથી ઊંઘમાંથી બહાર આવવા અને વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે. આખા કામકાજના દિવસ દરમિયાન અસર ટકી રહેવા માટે, પાનખરના છેલ્લા સન્ની દિવસોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સવારે વધુ ચાલો.

4. ઊંઘ તૂટી જાય છે.

જાપાનમાં ઘણા મોટી કંપનીઓઘરેથી શરૂ કર્યું ખાસ રૂમમનોરંજન આ નાના, શ્યામ, સાઉન્ડપ્રૂફ રૂમ છે જ્યાં કોઈપણ વ્યક્તિ ખુરશીમાં બેસીને સૂઈ શકે છે અને 45 મિનિટ પછી ખુરશી તેને સહેજ કંપન સાથે જગાડશે. આ રીતે, સખત મહેનત કરતા જાપાનીઓ તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા 3-4 કલાક વધારી દે છે. સંસ્કૃતિનો આ લાભ હજુ સુધી આપણા સુધી પહોંચ્યો નથી, પરંતુ તમે તમારા માટે ઊંઘના વિરામની વ્યવસ્થા કરી શકો છો. 15-મિનિટની નિદ્રા પણ તમને વધુ તાજગી અને વધુ સજાગ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કામ પર ગોપનીયતા શક્ય ન હોય, તો કામના માર્ગ પર જાહેર પરિવહનમાં નિદ્રા લેવાનો પ્રયાસ કરો.

5. ચા અને કોફી.

આ સૌથી સામાન્ય અને ઓછામાં ઓછા સલામત ઊંઘને ​​અવરોધતા પીણાં છે. પરંતુ તેમની સાથે વધુ પડતું ન કરવું તે વધુ સારું છે.

જ્યારે તમને લાગે કે તમે તેને જરાય સંભાળી શકતા નથી ત્યારે એક કપ મજબૂત ગ્રીન ટી પીવો. અને તેથી જાળવવા માટે નિયમિત કાળી ચાના 3-4 કપ સામાન્ય સ્થિતિઆખો દિવસ પૂરતો છે.

6. વિડીયો પ્લેયર.

ઘણા લોકો સાંજ અને મોડી રાતની ટેલિવિઝન શ્રેણીઓ માટે ઊંઘ બલિદાન આપે છે. જો તમે ખરેખર તમારા મનપસંદ પાત્રોના ભાવિની તમામ વિગતો જાણવા માંગતા હો, તો કોઈપણ શ્રેણી હવે ડીવીડી, સીડી પર ખરીદી શકાય છે અથવા ઇન્ટરનેટ પર ડાઉનલોડ કરી શકાય છે. IN છેલ્લા ઉપાય તરીકે, તમે વિડિયો પ્લેયર અથવા વિડિયો રેકોર્ડર ખરીદી શકો છો અને તમારો મનપસંદ પ્રોગ્રામ રેકોર્ડ કરી શકો છો અને સવારના નાસ્તા દરમિયાન રેકોર્ડિંગ જોઈ શકો છો.

7. ગંધ.

કેટલાક તીવ્ર ગંધકોફીના કપની જેમ આપણા શરીર પર કાર્ય કરો.

વૈજ્ઞાનિકોના મતે લીંબુ અને અન્ય કોઈપણ સાઇટ્રસની ગંધ મદદ કરે છે વધુ સારી એકાગ્રતાઅને વિચારવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. અને કોફીની ગંધ પોતે (ઇન્ગેશન વિના) ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે. તેથી જો તમે તમારા દાંતને બગાડવા માંગતા નથી અથવા ડરતા નથી હદય રોગ નો હુમલો, તમારે કોફી પીવાની જરૂર નથી, ફક્ત તેને સૂંઘો.

8. ડૉક્ટરની મુલાકાત લો.

જો સુસ્તી 3 અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવા વિશે વિચારવાનો સમય છે. કદાચ તે માત્ર તણાવ અથવા વિટામિનની ઉણપ અથવા કદાચ ક્રોનિક સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે. ઉદાહરણ તરીકે, નાર્કોલેપ્સી - જ્યારે વ્યક્તિ પ્રવૃત્તિની ટોચ પર હોય ત્યારે પણ, કોઈપણ ક્ષણે ઊંઘી શકે છે. અથવા કહેવાતી સ્લીપ ગૂંગળામણ - ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ કરવું, જે ઘણીવાર વ્યક્તિ માટે ધ્યાન આપતા નથી, પરંતુ તેના આરામની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે.

સુસ્તી મોટેભાગે પરિણામ છે અયોગ્ય ઊંઘઅથવા તેનો અભાવ. હકીકતમાં, દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઉંઘ આવવી એ સ્લીપ ડિસઓર્ડરનો સંકેત હોઈ શકે છે. ભાવનાત્મક સ્થિતિઓડિપ્રેશન, ચિંતા, તણાવ અને કંટાળાને કારણે પણ થાક અને સુસ્તી આવી શકે છે.

તમારી સ્થિતિ પણ પરિણામ હોઈ શકે છે આડઅસરોકેટલીક દવાઓ. સુસ્તી અને થાકના અન્ય કારણોમાં સમાવેશ થાય છે નબળું પોષણ, અવ્યવસ્થા ખાવાનું વર્તન, ક્રોનિક પીડા, ખામી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, દારૂનો દુરૂપયોગ, ડાયાબિટીસ અને રોગ થાઇરોઇડ ગ્રંથિહાઇપોથાઇરોડિઝમ કહેવાય છે.

લક્ષણો

થાક અને નિંદ્રા ઉપરાંત, તમે સુસ્તી, ચીડિયાપણું, ભૂલી જવું અને ઉર્જા સ્તરમાં ઘટાડો જેવા કેટલાક અન્ય લક્ષણો પણ અનુભવી શકો છો.

સુસ્તી તમારી ઉત્પાદકતાને અસર કરી શકે છે અને તમારા અંગત જીવનમાં અરાજકતાનું કારણ પણ બની શકે છે. તમારી જીવનશૈલી, આહાર અને ઊંઘની પેટર્નમાં કેટલાક ફેરફારો સાથે, તમે સરળતાથી સુસ્તી અને થાકથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

જો કે, જો તમે પહેલાથી જ સ્થિતિની સારવાર માટે પગલાં લીધાં પછી તમને ઊંઘ આવવા લાગે છે, તમે નવી દવા લેવાનું શરૂ કર્યું છે, તમે ડ્રગના નોંધપાત્ર ડોઝ લઈ રહ્યાં છો, અથવા તમને માથામાં ઈજા થઈ છે, તો ખાતરી કરો. તમારા ડૉક્ટરને જોવા માટે. વધુમાં, જો તમારી ઊંઘ કોઈ તબીબી સ્થિતિ અથવા સ્લીપ ડિસઓર્ડરને કારણે છે, તો તમારે તબીબી સહાય પણ લેવી જોઈએ.

અહીં 10 છે શ્રેષ્ઠ માર્ગો, તમને થાક અને સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

1. ઊંઘના કડક સમયપત્રકને વળગી રહો

ઊંઘની ઉણપ અને ઊંઘમાં ખલેલ એ દિવસની ઊંઘ ન આવવાના બે મુખ્ય કારણો છે. તેથી, સ્થાપના સાચો મોડઊંઘ એ દિવસની નિંદ્રાને રોકવા માટેની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. યોગ્ય ઊંઘતમને થાક, નીચા ઉર્જા સ્તર, હતાશા અને તણાવનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરશે.

વિવિધ લોકોની જરૂર છે વિવિધ માત્રામાંસારી રીતે કાર્ય કરવા અને જાળવવા માટે સૂવું સામાન્ય કાર્યોસરેરાશ, એક પુખ્ત વ્યક્તિને 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે. મોજ માણવી સારી ઊંઘતમને જરૂર છે:

• ઊંઘના શેડ્યૂલનું પાલન કરો જેમાં તમારે પથારીમાં જવું અને સખત રીતે નિર્ધારિત સમયે જાગવાની જરૂર છે.
• તમારું બેડરૂમ સંપૂર્ણપણે અંધારું હોવું જોઈએ - આ મદદ કરે છે સારી ઊંઘ. કોઈપણ બહારના પ્રકાશને રોકવા માટે જો જરૂરી હોય તો તમે પડદા અથવા બ્લાઇંડ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
• તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, સારી ગુણવત્તાની ગાદલું, ધાબળો અને ગાદલા ખરીદો.
• સૂતા પહેલા લગભગ 20 મિનિટ સુધી કોઈ પુસ્તક વાંચો અથવા હળવા યોગાસન કરો.
• સાંજે સૂતા પહેલા કોમ્પ્યુટર, ટીવી અથવા ફોન સ્ક્રીનની સામે વિતાવતો સમય મર્યાદિત કરો.

2. તમારા દિવસની શરૂઆત સૂર્યપ્રકાશ સાથે કરો

દરરોજ જાગ્યા પછી, પડદા દોરો અને ખાતરી કરો કે તમે પકડાઈ જશો સૂર્યના કિરણો. આ તમને દિવસભર જોમ અને ઊર્જા આપશે અને દિવસ દરમિયાન થાક અને સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. હકિકતમાં સૂર્યપ્રકાશઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે મગજને સંકેત આપે છે કે જાગવાનો સમય છે.

સૂર્યપ્રકાશ શરીરને વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2013નો અભ્યાસ જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે વિટામિન ડીની ઉણપ ઊંઘની સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને દિવસની ઊંઘની સમસ્યા.

સવારે ઉઠો ત્યારે વોક કરો તાજી હવાઅને થોડા સમય માટે તડકામાં રહેવાનો આનંદ માણો ઓછામાં ઓછું 15 મિનિટ, પરંતુ અરજી કરશો નહીં સનસ્ક્રીનઆ સમય દરમિયાન.

3. તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો

જ્યારે પણ તમને ઊંઘ આવે ત્યારે તમારા ચહેરા પર થોડું ઠંડુ પાણી છાંટો અથવા ચહેરો ધોઈ લો ઠંડુ પાણિ. તાપમાનમાં અચાનક ફેરફાર સુસ્તીની લાગણીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે અને તમારામાં સુધારો કરે છે ઊર્જા સ્તર, અને માનસિક એકાગ્રતા.

તમારા ચહેરા પર મેળવ્યા પછી ઠંડુ પાણિ, આ વોટર થેરાપીને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે એર કંડિશનરની સામે ઉભા રહો.

તમે તેને સવારે પણ લઈ શકો છો કૂલ ફુવારોસુસ્તી અને થાક દૂર કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે.

4. જાગ્યા પછી ગ્રીન ટી પીવો

ગ્રીન ટી પીવાથી તમને એનર્જી અને રિઝર્વમાં વધારો થાય છે જીવનશક્તિ, અને આ અસર ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે, જે તમને સુસ્તીથી રાહત આપે છે. ગ્રીન ટી થાક અને તાણ સામે અસરકારક રીતે લડવામાં પણ મદદ કરે છે, માનસિક એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે. વધુમાં, તેની રચનામાં પોલિફીનોલ્સ ઊંઘને ​​સુધારવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે તમે જાગો ત્યારે એક કપ લીલી ચા પીઓ અને આખા દિવસમાં ઘણા કપ. રાંધવા માટે લીલી ચા, તમને જરૂર છે:

• એક કપ ગરમ પાણીમાં 1 ચમચી લીલી ચાના પાંદડા ઉમેરો.
• ઢાંકણ વડે ઢાંકીને 5 મિનિટ ઉકાળવા દો.
• તાણ, મધ સાથે મધુર અને પીણું.

5. લીંબુ પાણી પીવો

જાગ્યા પછી લીંબુ પાણી પીવું એ બીજી વાત છે એક મહાન રીતે, તમને દિવસ દરમિયાન થાક અને સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવાની મંજૂરી આપે છે. આ કુદરતી ઉપાયશરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં અને હાનિકારક ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. ડિહાઇડ્રેશન મગજને ઓક્સિજનના પુરવઠાને અસર કરે છે, જેના કારણે તમે દિવસભર વધુ થાક અને ઊંઘ અનુભવો છો.

તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે, તમે એવા ખોરાકનું સેવન પણ કરી શકો છો જેમાં પાણી હોય, જેમ કે દહીં, બ્રોકોલી, ગાજર, રસદાર ફળો, તરબૂચ, નારંગી અને દ્રાક્ષ.

6. નાસ્તામાં હેલ્ધી ફૂડ લો

દિવસની ઊંઘ ન આવે તે માટે, નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં. સવારના નાસ્તામાં સ્વસ્થ ખોરાક ખાવાથી તમે સવારમાં સક્રિય રહેશો અને દિવસભરની તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ ઉત્પાદક રહેશો.

ઉપરાંત, જો તમે નાસ્તો છોડો છો, તો તમારું બ્લડ સુગર લેવલ ઓછું થઈ જશે. સવારનો સમયઅને ઉર્જા સ્તરમાં ઘટાડો થશે.

સારા નાસ્તામાં ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે ઓછી સામગ્રીચરબી, પુષ્કળ પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. નાસ્તો કરવો તમારા માટે સારું છે નીચેના ઉત્પાદનો: દૂધ, દહીં, ઈંડા, કુટીર ચીઝ, આખા અનાજની બ્રેડ, ફાઈબરયુક્ત ફળો, અનાજ, અનાજ, બદામ અને ફળ સ્મૂધી.

તમે અત્યંત હેલ્ધી ન્યુટ્રિશનલ શેક પણ તૈયાર કરી શકો છો અને જાગ્યા પછી તેને નાસ્તામાં પી શકો છો. ઓછી ચરબીવાળું દહીં, સ્ટ્રોબેરી, કેળા, કીવી, તાજા નારંગીનો રસ અને થોડું મધ બ્લેન્ડરમાં ભેગું કરો.

બપોરના ભોજનમાં ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો અને કરો સ્વસ્થ નાસ્તોસવારના નાસ્તાના થોડા કલાકો અને લંચના થોડા કલાકો પછી. તમારા નાસ્તા દરમિયાન તમે આ ખાઈ શકો છો તંદુરસ્ત ખોરાકજેમ કે બદામ, ફળો, રસ અને વધુ. ઉપરાંત, સૂવાના બે કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાની આદત બનાવો.

7. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ

30 મિનિટ માટે નિયમિત કસરત, અઠવાડિયામાં 5 વખત, તમારા ઉર્જા સ્તરોને સુધારવામાં અને દિવસની ઊંઘને ​​​​નિવારવામાં ખૂબ મદદ કરી શકે છે. તેઓ રાત્રે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચાલુ બહારશ્રેષ્ઠ અસર આપો.

• સવારે 30 મિનિટ માટે પાર્કમાં ઝડપથી ચાલો.
• તમારા એનર્જી લેવલને વધારવા માટે કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો, જેની તમને દિવસ દરમિયાન જરૂર હોય છે.
• માં એરોબિક કસરત કરો સાંજનો સમય, પરંતુ તે સૂતા પહેલા ન કરો.
• કરી રહ્યા છીએ શ્વાસ લેવાની કસરતોસમગ્ર દિવસમાં ઘણી વખત રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
• તમે યોગ પોઝની પ્રેક્ટિસ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.

વિવિધ શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે, તમારા શરીરને અતિશય થાકની લાગણીના તબક્કે ન લાવો.

8. એરોમાથેરાપી

એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરવાથી દિવસની ઊંઘ તેમજ ચીડિયાપણું ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, નીચું સ્તરઊર્જા, થાક અને માથાનો દુખાવો. એરોમાથેરાપી માટે શ્રેષ્ઠ આવશ્યક તેલ રોઝમેરી, તુલસીનો છોડ અને પેપરમિન્ટ આવશ્યક તેલ છે.

• તમારા મનપસંદના થોડા ટીપાં લગાવો આવશ્યક તેલહાથમોઢું લૂછવાનો નાનો ટુવાલ પર અને સમય સમય પર તેની સુગંધ શ્વાસમાં લો - આ તમને તમારા ઊર્જા સ્તરને જાળવી રાખવામાં અને સુસ્તી ટાળવામાં મદદ કરશે.
• તમારા નહાવાના પાણીમાં તમારી પસંદગીના આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો.
• તમે લાંબા સમય સુધી ચાલતા પરિણામો માટે તમારી ઑફિસ અથવા એપાર્ટમેન્ટમાં પણ તેલ ફેલાવી શકો છો.

9. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક લો

ઓક્સફર્ડ યુનિવર્સિટીના 2014ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી ઊંઘમાં સુધારો થાય છે. સારી રાતની ઊંઘ આપમેળે સુસ્તી, તેમજ થાક અને હળવી ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે અને માનસિક પ્રવૃત્તિસમગ્ર દિવસ દરમિયાન. પ્રતિ સારા સ્ત્રોતઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનીચેના ઉત્પાદનો સમાવેશ થાય છે:

• ચરબીયુક્ત માછલીઓ જેમ કે સૅલ્મોન, લેક ટ્રાઉટ, સારડીન, મેકરેલ અને અલ્બેકોર
• અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ
• મગફળીનું માખણ
• રેપસીડ તેલ
• સોયા અને સોયા ઉત્પાદનો

Omega-3 PUFA માં સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો વિશેની વિગતો તેમજ તેમના તુલનાત્મક લાક્ષણિકતાઓતમે આ પૃષ્ઠ પર વાંચી શકો છો - 15 ઓમેગા -3 ખોરાક તમારા શરીરને જરૂરી છે.

10. એવા ખાદ્યપદાર્થોથી દૂર રહો જે તમને સુસ્તી આપે

ની સાથે આરોગ્યપ્રદ ભોજનતમારે ખોરાક પ્રત્યે જાગૃત રહેવાની જરૂર છે, સુસ્તીનું કારણ બને છેઅને થાક લાગે છે, પછી તેને તમારા આહારમાંથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

• કેક ખાવાનું ટાળો પાસ્તા, બટાકા અને સફેદ ચોખા દિવસ દરમિયાન, કારણ કે તેઓ સુસ્તીનું કારણ બને છે.
• સવારે કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાનું ટાળો. જ્યારે કેફીન સુસ્તી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને ઉર્જા આપે છે, તે માત્ર એક અસ્થાયી ઉત્તેજક છે જે તમને દિવસ પછી સુસ્તી બનાવી શકે છે.
• દિવસ દરમિયાન આલ્કોહોલ પીવાનું ટાળો કારણ કે તે તમને સુસ્તી પણ બનાવે છે.
• પ્રોસેસ્ડ અને સ્મોક્ડ મીટ ખાવાનું ટાળો.
• સાથે નાસ્તામાં ખોરાક લેવાનું ટાળો મકાઈ સીરપસાથે ઉચ્ચ સામગ્રીફ્રુક્ટોઝ અને ખાંડ.

• તમારા શરીરને થાક અને નિંદ્રાને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે, દિવસ દરમિયાન 20-મિનિટની નિદ્રા લેવાનો પ્રયાસ કરો.
• પુછવું પ્રિય વ્યક્તિતમને આરામ કરવા અને તણાવ અને ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે તમને લગભગ 10 મિનિટ માટે સંપૂર્ણ શરીરની મસાજ આપો.
• સાંભળવું મોટેથી સંગીતપણ મદદ કરી શકે છે.
• તમારા આહારમાં આદુ અને લાલ મરચું જેવા મસાલાનો સમાવેશ કરવાથી તમને ઊંઘની સમસ્યા સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી અને ખાંડ હોય.
• તમારી રાતની ઊંઘ સુધારવા માટે, સૂતા પહેલા ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને અનિદ્રાની સારવારમાં અને ઊંઘને ​​સુધારવામાં મદદ કરે તેવા ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
• જ્યારે પણ તમને ઊંઘ આવે ત્યારે 5 મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
• સુગર-ફ્રી ગમ ચાવવાથી પણ દિવસ દરમિયાન સુસ્તી સામે લડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• તમારા મનને તાજું કરવા માટે કામમાંથી થોડો વિરામ લો.
• થાક અને સુસ્તી ઘટાડવા માટે તમે એક્યુપ્રેશર પણ અજમાવી શકો છો.
• તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવાઓ લેવાનું બંધ કરશો નહીં.

સંભવતઃ લગભગ દરેક વ્યક્તિના દિવસો એવા હોય છે જ્યારે તેને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય. અને કેટલાક લોકો માટે, સતત સુસ્તીહકીકતમાં, તે રોજિંદા કામમાં અને લેઝરની પ્રવૃત્તિઓમાં પણ દખલ કરે છે. આ ઘટનાને હાયપરસોમનિયા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. દિવસની ઊંઘ, જેના કારણે લોકો કામ પર પણ ઊંઘવા માંગે છે.

આશ્ચર્યની વાત એ છે કે દિવસના ઊંઘની સમસ્યા રાત્રે શરૂ થાય છે. ઘણી રાતોની નબળી અથવા અપૂરતી ઊંઘ તમારા જીવનની ગતિને નોંધપાત્ર રીતે ધીમી પાડે છે અને તમારો મૂડ બગાડી શકે છે.

આદતો જેના કારણે થાય છે ખરાબ સ્વપ્ન, પણ દિવસ દરમિયાન ઊંઘ કારણ બની શકે છે. દિવસની ઊંઘને ​​કારણે ચીડિયા થવાને બદલે, તેનો લાભ લેવાનો પ્રયાસ કરો નીચેની રીતે, જે રાતની ઊંઘને ​​સુધારવામાં મદદ કરશે અને તેથી દિવસની ઊંઘ ટાળશે.

સૌથી પહેલા તો રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જો કે તે સ્પષ્ટ લાગે છે, એવા લોકો છે કે જેઓ તેમના રાત્રિના ઊંઘના સમયમાંથી એક અથવા બે કલાક સવારે સ્નાન કરવામાં અથવા શેવિંગ કરવામાં વિતાવે છે અથવા આ સમયનો ઉપયોગ અન્ય વસ્તુઓ કરવા માટે કરે છે. પુખ્ત વયના લોકોને સામાન્ય રીતે રાત્રે સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, જ્યારે કિશોરોને સામાન્ય રીતે નવ કલાકની જરૂર હોય છે.

તમારે તે બધું દૂર કરવું જોઈએ જે પથારીમાંથી ધ્યાન વિચલિત કરશે. બેડનો ઉપયોગ માત્ર સેક્સ અને ઊંઘ માટે જ કરવો જોઈએ. ટીવી જોવાનું, લેપટોપનો ઉપયોગ કરવાનું કે પથારીમાં વિડીયો ગેમ્સ રમવાનું ટાળો. ઉપરાંત, તમારે પથારીમાં ઉગ્ર ચર્ચાઓ ન કરવી જોઈએ અથવા બિલ તપાસવું જોઈએ નહીં. તેઓ તમારી ઊંઘને ​​નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

દિવસની ઊંઘ દૂર કરવા પર સકારાત્મક અસર પડે છે સતત સમયજાગૃતિ જે લોકોને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય છે તેઓને સપ્તાહના અંતે પણ દરરોજ એક જ સમયે ઉઠવાની અને સૂવા જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિ અનિદ્રાથી પીડિત હોય અને તેને ઊંઘમાં આવવામાં સમસ્યા હોય તો રેન્ડમલી સેટ કરેલ સમય પણ વધુ નિરાશા તરફ દોરી શકે છે.

નિદ્રાધીન થવાના જુદા જુદા સમયે ધીમે ધીમે સંક્રમણ. નિદ્રાધીન થવા અને ઉઠવા માટે સતત સમય સ્થાપિત કરવાનો આ અભિગમ નીચે મુજબ વ્યક્ત કરવામાં આવ્યો છે: ચાર દિવસપંદર મિનિટ વહેલા પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો. અને તે પછી હંમેશા આ સમયને વળગી રહો. તમારા શેડ્યૂલને સરળતાથી ગોઠવવું એ એક કલાક વહેલા સૂવાના પ્રયાસ કરતાં વધુ સારું કામ કરે છે.

ખાવા માટે નિયમિત સમય નક્કી કરવો જરૂરી છે. સમયપત્રક પર ખાવાથી શરીરની સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. નાસ્તો અને બપોરનું ભોજન હંમેશા સ્વસ્થ અને સમયસર હોવું જોઈએ. અને સવારે કોફી અને મીઠાઈનો નાસ્તો, તેમજ મોડી રાત્રે સેન્ડવીચ, દિવસ દરમિયાન ઊર્જાની ઉણપને અટકાવશે અને પરિણામે, તમારી ઊંઘ બગડે છે. તાજેતરનું ભોજન સૂવાના સમયે બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ.

નિયમિત કસરત. મોટા ભાગના દિવસોમાં દિવસમાં ત્રીસ મિનિટની કસરત તંદુરસ્ત અને સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય લાભો પ્રદાન કરશે શુભ રાત્રી. શારીરિક કસરત, ખાસ કરીને ઍરોબિક્સ, તમને સરળતાથી ઊંઘવામાં અને વધુ શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ તમારા મનને તીક્ષ્ણ પણ રાખે છે અને તમને આપે છે વધુ ઊર્જાદિવસ દરમીયાન. જો કે, તમારે ટાળવું જોઈએ શારીરિક પ્રવૃત્તિસૂવાના સમય પહેલા ત્રણ કલાક.

આપણે આપણી દિનચર્યાને વ્યવસ્થિત બનાવવાની જરૂર છે. જો તમારી પાસે આઠ કલાકની ઊંઘ માટે પૂરતો સમય નથી, તો તમારે તાત્કાલિક તમારી દિનચર્યાની સમીક્ષા કરવાની અને તેમાં કેટલાક ફેરફારો કરવાની જરૂર છે. કેટલાક કાર્યોને રાત્રિના સમયથી સાંજના સમયે અથવા સવારના સમયથી પછીના સમય સુધી ખસેડવા યોગ્ય છે મોડો સમય. એવી વસ્તુઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને ખરેખર વાંધો નથી. સંપૂર્ણ ઊંઘરાત્રે તે તમને દિવસ દરમિયાન વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે.

જો તમને ઊંઘ ન આવતી હોય, તો પથારીમાં ન જાવ. જો તમે થાકીને જ પથારીમાં જાઓ છો, તો મોટે ભાગે તમે સૂઈ જશો નહીં. થાક અને સુસ્તી વચ્ચે તફાવત કરવાનું શીખો. જ્યારે તમારી આંખો બંધ થાય અને તમે ચાલતા ચાલતા સૂઈ જાઓ ત્યારે જ તમારે પથારીમાં જવાની જરૂર છે. આ માત્ર થાકેલા હોવા કરતાં સંપૂર્ણપણે અલગ લાગણી છે.

દિવસના અંતે નિદ્રા લેવા માટે અચકાશો નહીં. લઘુ સાંજની ઊંઘમાત્ર દિવસની ઊંઘને ​​વધુ ખરાબ કરે છે કારણ કે તે રાતની ઊંઘને ​​નકારાત્મક અસર કરે છે.

રાત્રે દારૂ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. લોકો ઘણીવાર વિચારે છે કે આલ્કોહોલ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે ફક્ત તમારી ઊંઘને ​​વંચિત કરે છે. ગાઢ ઊંઘસવારે સારી રીતે આરામ અનુભવવા માટે જરૂરી છે. જેમ જેમ આલ્કોહોલની અસરો રાત્રે બંધ થવાનું શરૂ થાય છે, તેમ તમે ફરીથી જાગી જશો.