ઘર નેત્રવિજ્ઞાન શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ. શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે?

નેત્રવિજ્ઞાન

શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ. શા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે?

દરેક વ્યક્તિ રમતગમત માટે જતો નથી. આ સતત થાકતા કામ, કુટુંબ અને અન્ય બાબતોને કારણે છે. તદુપરાંત, ઘણા લોકો તેમના કાર્યકારી દિવસનો મોટાભાગનો સમય વિતાવે છે બેઠક સ્થિતિ, અને સામાન્ય રીતે કાર દ્વારા ઘરે જાઓ. જો કે, માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ ઓછું આંકવું જોઈએ નહીં. તે કંઈપણ માટે નથી કે તેઓ કહે છે કે ચળવળ એ જીવન છે. આ વિષય એવા લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે ગંભીરતાથી વિચારી રહ્યા છે.

સક્રિય જીવનશૈલી

માનવ શરીરની સામાન્ય કાર્યક્ષમતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે, નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે કલાકો સુધી જીમમાં બેસવું પડશે અથવા મેરેથોન દોડવી પડશે. અહીં બધું ખૂબ સરળ છે. ન્યૂનતમ પર્યાપ્ત છે સવારે જોગિંગકામ પહેલાં અથવા એક દિવસની રજા પર. આ પ્રવૃત્તિ શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે સુખી હોર્મોન્સ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તેઓ માત્ર તાણ દૂર કરે છે, પણ સ્વર અને રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે.

મહાન મહત્વમાનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ લાંબા સમયથી વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સાબિત થઈ છે. જે લોકો આગેવાની કરે છે તેમના માટે ખાસ કરીને સંબંધિત છે. ઉપરાંત, પ્રયોગો દર્શાવે છે કે જે લોકો વૃદ્ધાવસ્થામાં રમત રમે છે તેઓ વધુ સારું અનુભવે છે. આ તરત જ તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શરીરમાં રેડોક્સ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે.

ચળવળ એ જીવન છે

દર વર્ષે, શારીરિક માનવ શ્રમનો ઉપયોગ ઓછો અને ઓછો થાય છે. કમ્પ્યુટર તકનીકનો વિકાસ ફક્ત આમાં ફાળો આપે છે. બાળકો આખો દિવસ લેપટોપ અથવા ટેબ્લેટ સ્ક્રીનની સામે બેસી રહે છે, અને પુખ્ત વયના લોકો ઓફિસમાં બેસે છે, જે વાસ્તવમાં સમાન છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, યુવાન લોકોમાં પણ સ્નાયુઓની કૃશતા થાય છે, વ્યક્તિ સુસ્ત અને નબળી પડી જાય છે. હૃદયના સંકોચનની શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, અને પરિણામે, સામાન્ય સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.

તે પરિસ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં થોડીવાર દોડવા અથવા ફિટનેસ કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે, અને માત્ર વેકેશન દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે મૂડમાં હોવ ત્યારે નહીં.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમો શું છે?

જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન તેનો મોટાભાગનો સમય એક જ સ્થિતિમાં વિતાવે છે, કહો કે, ઓફિસમાં કમ્પ્યુટર પર, તો આનાથી કંઈપણ સારું થતું નથી. કેટલાક સ્નાયુ જૂથો ગંભીર તાણ અનુભવે છે, જ્યારે અન્ય બિલકુલ કામ કરતા નથી. આનાથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. ખાસ કરીને, પીઠમાં, પેલ્વિક એરિયા વગેરેમાં દુખાવો થાય છે. આ સ્થિતિમાં, હૃદય અને ફેફસાં ઓછા કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે, અને આ શરીરની અન્ય સિસ્ટમોને પણ લાગુ પડે છે. કેશિલરી નેટવર્ક ઓછું થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ બગડે છે અને પગ સાથે સમસ્યાઓ દેખાય છે.

આમાં કંઈ સારું નથી, તેથી તમારે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિના મહત્વને ઓછો અંદાજ ન આપવો જોઈએ. તે સમજવું પણ યોગ્ય છે કે શરીર પોતે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. લોડની ગેરહાજરીમાં, બધા નકામા કાર્યો જીવન પ્રક્રિયામાંથી બંધ થાય છે. અનામત જહાજોની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે, જે અવરોધ તરફ દોરી શકે છે, અને કામગીરી બગડે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું. પરંતુ આ બધું પુનઃસ્થાપિત કરી શકાય છે જો તમે આજે તમારી સંભાળ રાખો અને સમસ્યાને પાછળના બર્નર પર ન મૂકો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની હકારાત્મક અસરો વિશે

વાક્ય: "ચળવળ એ જીવન છે" પાયાવિહોણું નથી. તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે જે લોકો રમતગમતમાં સક્રિયપણે ભાગ લે છે તેઓ ઘણી ઓછી વાર બીમાર પડે છે અને વધુ સારા દેખાય છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં આ ખાસ કરીને સાચું છે. શરીર 5-7 વર્ષ પછી જર્જરિત થવાનું શરૂ કરે છે, અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હાયપરટેન્શનનું જોખમ ઘટે છે.

શરીરની સ્થિતિ સુધારવા માટે, તમે નિયમિત લાઇટ જોગિંગથી લઈને વેઇટલિફ્ટિંગ સુધીના વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિ મોડ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. અલબત્ત, દરેક પોતાના માટે. ઓફિસ કામદારો માટે, તાજી હવામાં શક્ય તેટલો સમય પસાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે; રમતો ફક્ત એક વત્તા હશે. આ માત્ર લાગુ પડતું નથી યુવા પેઢી, પણ વૃદ્ધ લોકો. તમે કરી શકો છો રેસ વૉકિંગ, જે ટૂંક સમયમાં તમારા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરશે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરશે. બાળકો માટે પ્રવૃત્તિ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. હાડપિંજરના સુમેળપૂર્ણ વિકાસને પ્રાપ્ત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. તેથી, તમારે આઉટડોર ગેમ્સ રમવાની અને શક્ય તેટલી વાર તાજી હવામાં ચાલવાની જરૂર છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય

ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, તમારે થોડો મફત સમય શોધવાની જરૂર છે. વાસ્તવમાં તે કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. તમારે ફક્ત 15 મિનિટ વહેલા ઉઠવાની જરૂર છે અને વધુ મોડું નહીં કરીને સૂવા જવું જોઈએ. કામ પહેલાં અને પછી જોગિંગ કરવાથી તમને ઊર્જા મળશે અને તમારા સ્નાયુઓને ટોન થશે. જો તમારી જાતને દબાણ કરવું મુશ્કેલ હોય, તો તમે સમાન માનસિક વ્યક્તિ શોધી શકો છો. તે આપણા બંને માટે ઘણું સરળ રહેશે.

અલબત્ત, તમે તેને અહીં વધુપડતું કરી શકો છો, તમારા શરીરને દબાણ કરીને અને તેને બિંદુ પર લાવી શકો છો ગંભીર સ્થિતિ. આવું કરવાની કોઈ જરૂર નથી. બધું સારું છે, પરંતુ માત્ર મધ્યસ્થતામાં. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે ખાધા પછી તરત જ ક્યાંય દોડવાની જરૂર નથી. 40-60 મિનિટ પછી આ કરવું વધુ સારું છે, જ્યારે ખોરાક શરીરમાં શોષાય છે.

કૂતરાને ચાલતી વખતે તમે જોગ પણ કરી શકો છો. આ તમારા માટે ઉપયોગી છે, અને કૂતરો ફરી એકવાર આસપાસ દોડવામાં ખુશ થશે. પ્રવૃત્તિઓ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવાની જરૂર છે. એક શું કરી શકે છે, બીજા પાસે થોડા સમય પછી જ ઍક્સેસ હશે, તેથી તમારે પણ કોઈનો પીછો ન કરવો જોઈએ.

સવારે કસરત કરો

આમાં કશું જટિલ નથી. આ પ્રકારની કસરતમાં થોડો સમય લાગે છે, સરેરાશ 10 મિનિટ. પરંતુ આ તમને માત્ર શરીરના સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ ચેતાતંત્રને પણ જાગૃત કરવાની મંજૂરી આપશે. પરિણામે, તમે વધુ સજાગ અને ઉત્પાદક બનશો. ઘણા ડોકટરો આની અવગણના ન કરવાની ભલામણ કરે છે સારી ટેવ, ખાસ કરીને કારણ કે તમારે ઘર છોડવાની પણ જરૂર નથી.

તમે સ્વતંત્ર રીતે કસરતોનો સમૂહ વિકસાવી શકો છો અથવા હાલની કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેને ચાર્જરમાં સામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે નીચેની કસરતોઆખા શરીર માટે:

squats;
ખેંચાણ;
પુશ-અપ્સ, વગેરે

સવારે ડોઝ કરેલ સ્નાયુ લોડ ખૂબ વધારે ન હોવો જોઈએ. ફક્ત તમારા પોતાના વજન સાથે કામ કરવાની અને તમારી સ્થિતિ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો શક્ય હોય તો, તાજી હવામાં બહાર નીકળવું અને પોતાને પાણીથી ડૂસ કરીને પાઠ પૂરો કરવો વધુ સારું છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધુ મજબૂત બનાવશે, પરંતુ સખ્તાઇનો પણ સમજદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ, અને જો તમે આવું ક્યારેય ન કર્યું હોય, તો તમારે ઠંડીમાં પાણી સાથે જાતે ન જવું જોઈએ.

સંસ્થાકીય બાબતો

લોડને યોગ્ય રીતે ડોઝ કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારો મિત્ર 3 કિલોમીટર દોડવામાં સક્ષમ છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે સમાન રકમની જરૂર છે. તે અહીં જરૂરી છે વ્યક્તિગત અભિગમ. અપર્યાપ્ત અથવા અતિશય પ્રવૃત્તિકોઈ આપશે નહીં હકારાત્મક પરિણામો. આ સરળ કારણોસર, નીચેની ભલામણોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

જેમ તમે જોઈ શકો છો, અહીં કંઈ જટિલ નથી. તમારા શરીરને દબાણ કર્યા વિના અથવા પ્રયાસ કર્યા વિના, નિયમિતપણે કસરત કરવી જરૂરી છે. આ કિસ્સામાં, જોગિંગ અને અન્ય કસરતોના ફાયદા થશે, અને તમે ચોક્કસપણે તે જાતે અનુભવશો.

જીમમાં જવું

જો ત્યાં કોઈ ગંભીર વિરોધાભાસ નથી, તો પછી તમે જીમમાં જઈ શકો છો. વધુ પ્રેરણા માટે, તમે તમારી જાતને ચોક્કસ ધ્યેય સેટ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે તેના તરફ આગળ વધી શકો છો. તમારા શરીર માટે યોગ્ય પ્રોગ્રામ વિકસાવવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. સમાન સિદ્ધાંત લાગુ પડે છે - નાનાથી મોટા સુધી. તમારે તરત જ તમારી છાતી પર 100 કિલોગ્રામ ઉપાડવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ, કોઈ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ વ્યક્તિ મોટે ભાગે એક વર્ષથી વધુ સમયથી આ તરફ કામ કરી રહી છે.

તેથી, શરૂઆતમાં કસરતો કરવાની અને તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવાની તકનીકથી પોતાને પરિચિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા કાર્ય શેડ્યૂલના આધારે, દર અઠવાડિયે વર્ગોનો સમય અને સંખ્યા પસંદ કરો. ત્યાં 2 કરતા ઓછા અને 4 કરતા વધુ ન હોવા જોઈએ. દરરોજ જીમમાં જવું પણ યોગ્ય નથી, કારણ કે તમારા સ્નાયુઓ અને માનસિકતાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. વર્કઆઉટનો સમયગાળો ન ખેંચવો તે પણ વધુ સારું છે. 40-60 મિનિટ પૂરતી હશે, તે પછી તમે આરામ કરવા ઘરે જઈ શકો છો. યાદ રાખો કે વ્યક્તિ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને શારીરિક શિક્ષણનું મહત્વ નજીકથી સંબંધિત છે. તેથી જ વ્યક્તિ અથવા છોકરીના એથ્લેટિક શરીરની પ્રશંસા કરવામાં આવે છે. સ્વસ્થ શરીરઓછા માંદા, અને સાથે યોગ્ય પોષણવધુ જુવાન અને ફ્રેશ દેખાય છે.

મહત્વપૂર્ણ વિગતો

નિયમિત વૉકિંગ સાથે સક્રિય જીવનશૈલી શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઘણાને લાગતું હશે કે આ સ્વાસ્થ્ય માટે નકામું છે, પરંતુ આ બિલકુલ સાચું નથી. ચાલતી વખતે, પેટના સ્નાયુઓ, વાછરડાં, જાંઘ, નિતંબ અને પીઠ તંગ થાય છે. આ બધા સ્નાયુ જૂથો કામ પર મૂકવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે તેમના કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. પહેલેથી જ ઉપર વારંવાર નોંધ્યું છે તેમ, નાની શરૂઆત કરવી વધુ સારું છે. કામ કરતા પહેલા લગભગ 10-15 મિનિટ તાજી હવામાં ચાલવું ખૂબ મદદરૂપ થશે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમે તમારા કાર્યસ્થળ પર સાયકલ ચલાવી શકો છો. આ કાર ચલાવવા અથવા જાહેર પરિવહનનો ઉપયોગ કરતાં વધુ ઉપયોગી છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે બાળકના વિકાસ માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ ફક્ત પ્રચંડ છે. તાજી હવામાં ચાલવું અને દોડવું, શૈક્ષણિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે તે ઉપયોગી છે. સક્રિય રમતો. બાળકની ગતિશીલતા સતત વિકસિત થવી જોઈએ. તે કમ્પ્યુટર અથવા ટીવી પર જેટલો ઓછો સમય વિતાવે છે, તેટલો સારો. આ માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરશે નહીં, પરંતુ હાડકાં અને સ્નાયુઓને પણ મજબૂત કરશે. ભૂલશો નહીં કે ભાર દરેક વ્યક્તિ માટે વ્યક્તિગત હોવો જોઈએ; આ મૂળભૂત નિયમોમાંથી એક છે.

ચાલો આળસને બાજુએ નાખીએ

અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે ઘણા રોગો ચોક્કસપણે ઉદ્ભવે છે. કેટલાક તો નજીકના સ્ટોર પર પણ જાય છે, જે 5-10 મિનિટ દૂર છે. જો આજના યુવાનોમાં સ્નાયુઓની કૃશતા વૃદ્ધ લોકોમાં એટલી ન હોય તો આરોગ્ય વિશે આપણે શું કહી શકીએ. પરંતુ જો યુવાનીમાં સુખાકારી સાથે કોઈ ખાસ સમસ્યાઓ ન હોઈ શકે, તો પછી તે ચોક્કસપણે પછીથી દેખાશે, આમાંથી કોઈ છૂટકારો નથી. પરંતુ આ બધું અટકાવી શકાય છે. થોડો સમય લેવો અને આળસુ ન બનો તે પૂરતું છે.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

તાજેતરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. ના કારણે બેઠાડુ છબીઆજીવન રોગિષ્ઠતા લગભગ 50% વધે છે. તે જ સમયે, તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે તે શરદી નથી જે દેખાય છે, પરંતુ હાયપોકિનેશિયા જેવી બિમારી છે. આ રોગ શરીરની સંવેદનાત્મક પ્રણાલીઓમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. દ્રષ્ટિ અને કાર્ય બગડે છે વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ. ફેફસાંનું વેન્ટિલેશન 5-20% ઘટે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માત્ર કામ બગડે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, પરંતુ હૃદયનું વજન અને કદ પણ ઘટે છે. તમારી જીવનશૈલી બદલવા માટે ઓછામાં ઓછો થોડો પ્રયાસ કરવા માટે આ ખૂબ જ ગંભીર પૂર્વજરૂરીયાતો છે. સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવું અને કસરત કરવી અથવા દોડવા જવું એ પુનઃપ્રાપ્તિ માટેનું પ્રથમ પગલું છે. તમને જલ્દી જ આશ્ચર્ય થશે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની સ્વાસ્થ્ય પર કેટલી મોટી અસર પડે છે.

બધું સૂચિબદ્ધ કરવું પણ મુશ્કેલ છે હકારાત્મક ઘટનાજે વ્યાજબી રીતે સંગઠિત શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન શરીરમાં ઉદ્ભવે છે. ખરેખર, ચળવળ એ જીવન છે. જ્યારે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા (ચળવળનો અભાવ) થાય છે, તેમજ વય સાથે, નકારાત્મક ફેરફારોશ્વસન અંગોમાં. કંપનવિસ્તાર ઘટે છે શ્વાસની હિલચાલ. ઊંડો શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા ખાસ કરીને ઓછી થાય છે. આ સંદર્ભમાં, અવશેષ હવાનું પ્રમાણ વધે છે, જે ફેફસામાં ગેસ વિનિમયને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતાફેફસાં પણ ઘટે છે. આ બધા તરફ દોરી જાય છે ઓક્સિજન ભૂખમરો. પ્રશિક્ષિત શરીરમાં, તેનાથી વિપરીત, ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધારે છે (જરૂરિયાત ઓછી થઈ હોવા છતાં), અને આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઓક્સિજનની ઉણપ મોટી સંખ્યામાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સને જન્મ આપે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત થાય છે. મનુષ્યો પર હાથ ધરવામાં આવેલા વિશેષ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શારીરિક વ્યાયામ લોહી અને ચામડીના રોગપ્રતિકારક ગુણધર્મોને તેમજ અમુક રોગો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. ચેપી રોગો. ઉપરોક્ત ઉપરાંત, સંખ્યાબંધ સૂચકાંકો સુધરે છે: હલનચલનની ગતિ 1.5 - 2 ગણી વધી શકે છે, સહનશક્તિ - ઘણી વખત, શક્તિ 1.5 - 3 ગણી વધી શકે છે, મિનિટ વોલ્યુમકામ દરમિયાન લોહી 2 - 3 વખત, કામ દરમિયાન 1 મિનિટમાં ઓક્સિજન શોષણ - 1.5 - 2 વખત, વગેરે.

શારીરિક વ્યાયામનું મહાન મહત્વ એ છે કે તે શરીરના વિવિધ પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેમ કે ઘટાડો વાતાવરણનું દબાણ, અતિશય ગરમી, કેટલાક ઝેર, કિરણોત્સર્ગ, વગેરે. પ્રાણીઓ પર વિશેષ પ્રયોગોમાં, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જે ઉંદરોને દરરોજ 1-2 કલાક સુધી તરીને, દોડીને અથવા પાતળા ધ્રુવ પર લટકીને તાલીમ આપવામાં આવી હતી તે ઊંચામાં એક્સ-રે સાથે ઇરેડિયેશન પછી બચી ગયા હતા. કેસોની ટકાવારી. જ્યારે નાના ડોઝ સાથે પુનરાવર્તિત ઇરેડિયેશન થાય છે, ત્યારે 15% અપ્રશિક્ષિત ઉંદરો કુલ 600 રોન્ટજેન્સની માત્રા પછી મૃત્યુ પામ્યા હતા, અને તાલીમ પામેલા ઉંદરોની સમાન ટકાવારી 2400 રોન્ટજેન્સની માત્રા પછી મૃત્યુ પામી હતી. કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠોના પ્રત્યારોપણ પછી શારીરિક વ્યાયામ ઉંદરના શરીરની પ્રતિરોધક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

તાણ શરીર પર શક્તિશાળી વિનાશક અસર ધરાવે છે. હકારાત્મક લાગણીઓતેનાથી વિપરીત, તેઓ ઘણા કાર્યોના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે. શારીરિક વ્યાયામ ઉત્સાહ અને પ્રસન્નતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ તણાવમજબૂત તાણ વિરોધી અસર ધરાવે છે. ખોટી જીવનશૈલીથી અથવા ફક્ત સમય જતાં, તેઓ શરીરમાં એકઠા થઈ શકે છે. હાનિકારક પદાર્થો, કહેવાતા સ્લેગ્સ. એસિડિક વાતાવરણ, જે નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીરમાં રચાય છે, કચરાને હાનિકારક સંયોજનોમાં ઓક્સિડાઇઝ કરે છે, અને પછી તે સરળતાથી દૂર થાય છે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ફાયદાકારક પ્રભાવમાનવ શરીર પરનો ભૌતિક ભાર ખરેખર અમર્યાદિત છે! આ સમજી શકાય તેવું છે. છેવટે, માણસને મૂળરૂપે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા માટે કુદરત દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી. પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી ઘણી બધી વિકૃતિઓ થાય છે અને શરીર અકાળે સુકાઈ જાય છે!

એવું લાગે છે કે સુવ્યવસ્થિત શારીરિક કસરતો અમને ખાસ કરીને પ્રભાવશાળી પરિણામો લાવવી જોઈએ. જો કે, કેટલાક કારણોસર અમે નોંધ્યું નથી કે એથ્લેટ્સ સામાન્ય લોકો કરતા વધુ લાંબુ જીવે છે. સ્વીડિશ વૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે કે તેમના દેશમાં સ્કીઅર 4 વર્ષ (સરેરાશ) લાંબુ જીવે છે સામાન્ય લોકો. તમે ઘણી વાર સલાહ પણ સાંભળી શકો છો જેમ કે: વધુ વાર આરામ કરો, તણાવ ઓછો કરો, વધુ ઊંઘ કરો વગેરે. ચર્ચિલ, જેઓ 90 વર્ષથી વધુ જીવ્યા હતા, તેમણે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો:

તમે આ કેવી રીતે કર્યું? - જવાબ આપ્યો:

જો હું બેસી શકતો હોત તો હું ક્યારેય ઊભો રહ્યો ન હતો, અને જો હું સૂઈ શકું તો હું ક્યારેય બેઠો નથી - (જોકે આપણે જાણતા નથી કે જો તે તાલીમ લીધી હોત તો તે કેટલો સમય જીવ્યો હોત - કદાચ 100 વર્ષથી વધુ).

પ્રદર્શન શું છે? સામાન્ય જવાબ એ કામ કરવાની ક્ષમતા છે. એક નિયમ તરીકે, લોકો કરેલા ખર્ચને ભરવા માટે શરીરની પ્રવૃત્તિઓ વિશે ભૂલી જાય છે. તેથી, તે કહેવું વધુ યોગ્ય રહેશે કે, સાથે શારીરિક બિંદુદ્રષ્ટિ, પ્રદર્શન કાર્ય કરતી વખતે આપેલ સ્તરે માળખું અને ઊર્જા અનામત જાળવવાની શરીરની ક્ષમતા નક્કી કરે છે. કામના બે મુખ્ય પ્રકારો અનુસાર - શારીરિક અને માનસિક - શારીરિક અને માનસિક કામગીરીને અલગ પાડવામાં આવે છે.

પ્રદર્શન વિશે બોલતા, અમે સામાન્ય (સંભવિત, મહત્તમ સંભવિત પ્રદર્શન જ્યારે શરીરના તમામ અનામતોને એકીકૃત કરીએ ત્યારે) અને વાસ્તવિક પ્રદર્શન વચ્ચે તફાવત કરીએ છીએ, જેનું સ્તર હંમેશા ઓછું હોય છે. વાસ્તવિક કામગીરી સ્વાસ્થ્યના વર્તમાન સ્તર, વ્યક્તિની સુખાકારી, તેમજ નર્વસ સિસ્ટમના ટાઇપોલોજીકલ ગુણધર્મો પર આધારિત છે, વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓમાનસિક પ્રક્રિયાઓનું કાર્ય (મેમરી, વિચાર, ધ્યાન, ધારણા), વ્યક્તિના મૂલ્યાંકનથી શરીરના ચોક્કસ સંસાધનોને એકત્રીકરણ કરવા માટે ચોક્કસ પ્રવૃત્તિને વિશ્વસનીયતાના ચોક્કસ સ્તરે અને ચોક્કસ સમય માટે, પ્રદાન કરવામાં આવે છે. સામાન્ય પુનઃપ્રાપ્તિશરીરના સંસાધનોનો ખર્ચ.

કાર્ય કરવાની પ્રક્રિયામાં, વ્યક્તિ કામગીરીના વિવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. ગતિશીલતાનો તબક્કો પ્રી-લોન્ચ સ્ટેટ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. કામના તબક્કા દરમિયાન, કામમાં ખામીઓ અને ભૂલો હોઈ શકે છે; શરીર જરૂરી કરતાં વધુ બળ સાથે આપેલ લોડ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે; શરીર ધીમે ધીમે સૌથી વધુ આર્થિક રીતે અનુકૂળ થાય છે, શ્રેષ્ઠ મોડઆ ચોક્કસ કામ કરે છે.

શ્રેષ્ઠ કામગીરીનો તબક્કો (અથવા વળતરનો તબક્કો) શરીરના સંચાલનના શ્રેષ્ઠ, આર્થિક મોડ અને સારા, સ્થિર કાર્ય પરિણામો, મહત્તમ ઉત્પાદકતા અને શ્રમ કાર્યક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ તબક્કા દરમિયાન, અકસ્માતો અત્યંત દુર્લભ છે અને મુખ્યત્વે ઉદ્દેશ્ય આત્યંતિક પરિબળો અથવા સાધનોની ખામીને કારણે થાય છે. પછી, વળતર (અથવા પેટા વળતર) ની અસ્થિરતાના તબક્કા દરમિયાન, શરીરનું એક વિશિષ્ટ પુનર્ગઠન થાય છે: કામનું જરૂરી સ્તર ઓછું નબળું કરીને જાળવવામાં આવે છે. મહત્વપૂર્ણ કાર્યો. શ્રમ કાર્યક્ષમતા વધારાના દ્વારા આધારભૂત છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓ, ઊર્જાસભર અને કાર્યાત્મક રીતે ઓછા અનુકૂળ. ઉદાહરણ તરીકે, રક્તવાહિની તંત્રમાં, અંગોને જરૂરી રક્ત પુરવઠાની ખાતરી કરવી એ હૃદયના સંકોચનના બળને વધારીને પ્રાપ્ત થતું નથી, પરંતુ તેમની આવર્તન વધારીને. કાર્ય પૂર્ણ કરતા પહેલા, જો પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતો મજબૂત હેતુ હોય, તો "અંતિમ આવેગ" તબક્કો પણ અવલોકન કરી શકાય છે.

જ્યારે જટિલ અને આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓ, અસ્થિર વળતરના તબક્કા પછી, વિઘટનનો એક તબક્કો શરૂ થાય છે, તેની સાથે શ્રમ ઉત્પાદકતામાં પ્રગતિશીલ ઘટાડો, ભૂલોનો દેખાવ અને ઉચ્ચારણ સ્વાયત્ત વિકૃતિઓ - શ્વાસ, નાડી અને અશક્ત સંકલન ચોકસાઈમાં વધારો.

પ્રથમ તબક્કો - માં કામ કરવું - એક નિયમ તરીકે, કામની શરૂઆતના પ્રથમ કલાકમાં (ઓછી વખત બે કલાક) થાય છે. બીજો તબક્કો - સ્થિર કામગીરી - આગામી 2-3 કલાક સુધી ચાલે છે, જેના પછી કામગીરી ફરીથી ઘટે છે (અસરકારક થાકનો તબક્કો). ન્યૂનતમ પ્રદર્શન રાત્રે થાય છે. પરંતુ આ સમયે પણ, 24 થી 1 અને સવારે 5 થી 6 દરમિયાન શારીરિક વધારો જોવા મળે છે. 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 કલાકમાં વધારાની કામગીરીનો સમયગાળો 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23ના ઘટાડા સાથે વૈકલ્પિક કલાક કાર્ય અને આરામના સમયપત્રકનું આયોજન કરતી વખતે આને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે આખા અઠવાડિયા દરમિયાન સમાન ત્રણ તબક્કાઓ જોવા મળે છે. સોમવારે વ્યક્તિ સક્રિયકરણના તબક્કામાંથી પસાર થાય છે, મંગળવાર, બુધવાર અને ગુરુવારે તેનું પ્રદર્શન સ્થિર હોય છે, અને શુક્રવાર અને શનિવારે તે થાક અનુભવે છે.

શું લાંબા ગાળામાં કામગીરીમાં કોઈ ફેરફાર થાય છે: એક મહિનો, એક વર્ષ કે ઘણા વર્ષો? તે જાણીતું છે કે સ્ત્રીઓનું પ્રદર્શન માસિક ચક્ર પર આધારિત છે. તે શારીરિક તાણના દિવસોમાં ઘટે છે: ચક્રના 13-14 દિવસોમાં (ઓવ્યુલેશન તબક્કા), માસિક સ્રાવ પહેલા અને દરમિયાન. પુરુષોમાં સમાન ફેરફારો છે હોર્મોનલ સ્તરોઓછા ઉચ્ચારણ. કેટલાક સંશોધકો માસિક વધઘટને ચંદ્રના ગુરુત્વાકર્ષણ પ્રભાવ સાથે સાંકળે છે. એવા પુરાવા છે કે, ખરેખર, પૂર્ણ ચંદ્ર દરમિયાન વ્યક્તિમાં ઉચ્ચ ચયાપચય અને ન્યુરોસાયકિક તણાવ હોય છે અને તે નવા ચંદ્રની તુલનામાં તાણ માટે ઓછો પ્રતિરોધક હોય છે. તદુપરાંત, સ્ત્રીઓમાં, ઓવ્યુલેશન અને સ્વરમાં ઘટાડો મોટેભાગે પૂર્ણ ચંદ્ર દરમિયાન થાય છે.

લાંબા સમયથી કામગીરીમાં મોસમી વધઘટ જોવા મળી રહી છે. વર્ષના સંક્રમણકાળ દરમિયાન, ખાસ કરીને વસંતઋતુમાં, ઘણા લોકો સુસ્તી, થાક અને કામમાં રસ ઘટે છે. આ સ્થિતિને વસંત થાક કહેવામાં આવે છે.

ચાલો આપણે જન્મ દિવસથી જ ત્રણ બાયોરિધમ્સ - શારીરિક, ભાવનાત્મક અને બૌદ્ધિક - નક્કી કરવાના ફેશનેબલ સિદ્ધાંતનો પણ ઉલ્લેખ કરીએ. આવા ચક્ર ખરેખર અસ્તિત્વમાં છે, અને તે મેટાબોલિક દરો સાથે સંબંધિત છે. પરંતુ શારીરિક, ભાવનાત્મક, માનસિક તણાવ. ઉદાહરણ તરીકે, એથ્લેટ્સની તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન અથવા વિદ્યાર્થી સત્ર દરમિયાન, અનુરૂપ બાયોરિથમ્સનું કંપનવિસ્તાર સતત વધી રહ્યું હતું, અને આવર્તન વધ્યું. આ સૂચવે છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળોકુદરતી લય સેન્સર કરતાં વધુ મજબૂત.

IN છેલ્લા વર્ષો 5-1 દિવસ સુધી ચાલતી નર્વસ, સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીની લય મળી આવી હતી. તેમની તીવ્રતા કામની તીવ્રતા પર આધારિત છે. લોકો ગંભીર છે શારીરિક શ્રમતેઓ કામદારો માટે 5-8 દિવસ સમાન છે માનસિક કાર્ય- 8-16 દિવસ.

ઉંમર પ્રભાવને કેવી રીતે અસર કરે છે? તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે 18-29 વર્ષની ઉંમરે વ્યક્તિ બૌદ્ધિક અને તાર્કિક પ્રક્રિયાઓની સૌથી વધુ તીવ્રતા અનુભવે છે. 30 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તે 4%, 40 દ્વારા 13, 50 દ્વારા 20 અને 60 વર્ષની ઉંમરે 25% ઘટે છે. કિવ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ ગેરોન્ટોલોજીના વૈજ્ઞાનિકોના જણાવ્યા મુજબ, 20 થી 30 વર્ષની વય વચ્ચે શારીરિક કાર્યક્ષમતા મહત્તમ હોય છે, 50-60 વર્ષની વયે તે 30% ઘટી જાય છે, અને આગામી 10 વર્ષમાં તે ફક્ત 60% યુવાનોની હોય છે.

લાંબા સમય સુધી, વૈજ્ઞાનિકો થાકને નકારાત્મક ઘટના માનતા હતા, આરોગ્ય અને માંદગી વચ્ચેની મધ્યવર્તી સ્થિતિ. જર્મન ફિઝિયોલોજિસ્ટ એમ. રુબનરે 20મી સદીની શરૂઆતમાં સૂચવ્યું હતું કે વ્યક્તિને જીવવા માટે ચોક્કસ સંખ્યામાં કેલરી ફાળવવામાં આવે છે. થાક એ શક્તિનો વ્યય છે, તેથી તે જીવનને ટૂંકાવી દે છે. આ મંતવ્યોના કેટલાક અનુયાયીઓ લોહીમાંથી "થાકના ઝેર" ને અલગ કરવામાં પણ વ્યવસ્થાપિત છે, જે જીવનને ટૂંકું કરે છે. જો કે, સમયએ આ ખ્યાલની પુષ્ટિ કરી નથી.

પહેલેથી જ આજે, યુક્રેનની એકેડેમી ઓફ સાયન્સના એકેડેમીશિયન જી.વી. ફોલ્બોર્ટે ખાતરીપૂર્વક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જે દર્શાવે છે કે થાક એ પ્રભાવ પુનઃસ્થાપિત કરવાની પ્રક્રિયાનું કુદરતી ઉત્તેજક છે.

પરિચય

સુરક્ષા પોતાનું સ્વાસ્થ્ય- આ દરેકની તાત્કાલિક જવાબદારી છે, તેને તેને અન્યમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનો કોઈ અધિકાર નથી. છેવટે, તે ઘણીવાર થાય છે કે વ્યક્તિ, ખોટી જીવનશૈલી, ખરાબ ટેવો, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને અતિશય આહાર દ્વારા, 20-30 વર્ષની ઉંમરે પોતાને આપત્તિજનક સ્થિતિમાં લાવે છે અને માત્ર ત્યારે જ દવા યાદ આવે છે.

દવા ગમે તેટલી સંપૂર્ણ હોય, તે દરેકને તમામ રોગોથી મુક્ત કરી શકતી નથી. વ્યક્તિ પોતાના સ્વાસ્થ્યનો નિર્માતા છે, જેના માટે તેણે લડવું જોઈએ. સાથે નાની ઉમરમાસક્રિય જીવનશૈલી જીવવી, કઠિન થવું, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં વ્યસ્ત રહેવું, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે - એક શબ્દમાં, વાજબી માધ્યમો દ્વારા આરોગ્યની સાચી સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવી.

માનવ વ્યક્તિત્વની અખંડિતતા, સૌ પ્રથમ, શરીરના માનસિક અને શારીરિક દળોના આંતરસંબંધ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં પ્રગટ થાય છે. શરીરના સાયકોફિઝિકલ દળોની સંવાદિતા આરોગ્ય અનામતમાં વધારો કરે છે અને જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં સર્જનાત્મક સ્વ-અભિવ્યક્તિ માટે શરતો બનાવે છે. સક્રિય અને સ્વસ્થ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી યુવાની જાળવી રાખે છે, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખે છે.

આરોગ્ય એ વ્યક્તિની પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત છે, તેની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા નક્કી કરવી અને વ્યક્તિના સુમેળપૂર્ણ વિકાસની ખાતરી કરવી. તેથી, લોકોના જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.

માનવ જીવનમાં મોટર પ્રવૃત્તિની ભૂમિકા

સૌ પ્રથમ, આપણે હૃદય વિશે વાત કરવી જોઈએ. યુ સામાન્ય વ્યક્તિહૃદય 60 - 70 ધબકારા પ્રતિ મિનિટની આવર્તન પર કામ કરે છે. તે જ સમયે, તે ચોક્કસ રકમનો વપરાશ કરે છે પોષક તત્વોઅને ચોક્કસ ઝડપે પહેરે છે (જેમ કે સમગ્ર શરીર). સંપૂર્ણપણે અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિમાં, હૃદય એક મિનિટ બનાવે છે મોટી માત્રામાંસંકોચન, પણ વધુ પોષક તત્વોનો વપરાશ કરે છે અને, અલબત્ત, ઝડપથી વૃદ્ધ થાય છે. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો માટે બધું અલગ છે. પ્રતિ મિનિટ ધબકારાની સંખ્યા 50, 40 કે તેથી ઓછી હોઈ શકે છે. હૃદયના સ્નાયુની કાર્યક્ષમતા સામાન્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. પરિણામે, આવા હૃદય વધુ ધીમેથી બહાર નીકળી જાય છે. શારીરિક કસરત શરીરમાં ખૂબ જ રસપ્રદ અને ફાયદાકારક અસર તરફ દોરી જાય છે. વ્યાયામ દરમિયાન, ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપે છે, પરંતુ તે પછી તે ધીમું થવાનું શરૂ કરે છે અને અંતે તે સામાન્ય કરતા ઓછા સ્તરે ઘટી જાય છે. સામાન્ય રીતે, જે વ્યક્તિ કસરત કરે છે તે સામાન્ય કરતાં ધીમી ચયાપચય ધરાવે છે, શરીર વધુ આર્થિક રીતે કાર્ય કરે છે, અને આયુષ્ય વધે છે.

પ્રશિક્ષિત શરીર પર રોજિંદા તાણની નોંધપાત્ર રીતે ઓછી વિનાશક અસર હોય છે, જે જીવનને પણ લંબાવે છે. એન્ઝાઇમ સિસ્ટમમાં સુધારો થાય છે, ચયાપચય સામાન્ય થાય છે, વ્યક્તિ સારી ઊંઘ લે છે અને ઊંઘ પછી સ્વસ્થ થાય છે, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રશિક્ષિત શરીરમાં, એટીપી જેવા ઊર્જા-સમૃદ્ધ સંયોજનોની માત્રામાં વધારો થાય છે, અને આનો આભાર, લગભગ તમામ ક્ષમતાઓ અને ક્ષમતાઓ વધે છે. માનસિક, શારીરિક, જાતીય સહિત.

જ્યારે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા (ચળવળનો અભાવ) થાય છે, તેમજ વય સાથે, શ્વસન અંગોમાં નકારાત્મક ફેરફારો દેખાય છે. શ્વસન ચળવળનું કંપનવિસ્તાર ઘટે છે. ઊંડો શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા ખાસ કરીને ઓછી થાય છે. આ સંદર્ભમાં, અવશેષ હવાનું પ્રમાણ વધે છે, જે ફેફસામાં ગેસ વિનિમયને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે. આ બધું ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી જાય છે. પ્રશિક્ષિત શરીરમાં, તેનાથી વિપરીત, ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધારે છે (જરૂરિયાત ઓછી થઈ હોવા છતાં), અને આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઓક્સિજનની ઉણપ મોટી સંખ્યામાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સને જન્મ આપે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત થાય છે. મનુષ્યો પર હાથ ધરવામાં આવેલા વિશેષ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શારીરિક વ્યાયામ લોહી અને ચામડીના રોગપ્રતિકારક ગુણધર્મો તેમજ અમુક ચેપી રોગો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. ઉપરોક્ત ઉપરાંત, સંખ્યાબંધ સૂચકાંકો સુધરે છે: હલનચલનની ગતિ 1.5 - 2 ગણી વધી શકે છે, સહનશક્તિ - ઘણી વખત, શક્તિ 1.5 - 3 વખત, કામ દરમિયાન મિનિટમાં લોહીનું પ્રમાણ 2 - 3 વખત, ઓક્સિજન શોષણ ઓપરેશન દરમિયાન 1 મિનિટ દીઠ - 1.5 - 2 વખત, વગેરે.

શારીરિક વ્યાયામનું મહાન મહત્વ એ છે કે તે શરીરના વિવિધ પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીચા વાતાવરણનું દબાણ, અતિશય ગરમી, કેટલાક ઝેર, કિરણોત્સર્ગ વગેરે. પ્રાણીઓ પર વિશેષ પ્રયોગોમાં, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જે ઉંદરો દરરોજ 1-2 કલાક સુધી તરીને, દોડીને અથવા પાતળા ધ્રુવ પર લટકીને પ્રશિક્ષિત હતા તેઓ બચી ગયા હતા. કેસોની મોટી ટકાવારીમાં એક્સ-રે સાથે ઇરેડિયેશન પછી. જ્યારે નાના ડોઝ સાથે પુનરાવર્તિત ઇરેડિયેશન થાય છે, ત્યારે 15% અપ્રશિક્ષિત ઉંદરો કુલ 600 રોન્ટજેન્સની માત્રા પછી મૃત્યુ પામ્યા હતા, અને તાલીમ પામેલા ઉંદરોની સમાન ટકાવારી 2400 રોન્ટજેન્સની માત્રા પછી મૃત્યુ પામી હતી. કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠોના પ્રત્યારોપણ પછી શારીરિક વ્યાયામ ઉંદરના શરીરની પ્રતિરોધક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

તાણ શરીર પર શક્તિશાળી વિનાશક અસર ધરાવે છે. સકારાત્મક લાગણીઓ, તેનાથી વિપરીત, ઘણા કાર્યોના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે. શારીરિક વ્યાયામ ઉત્સાહ અને પ્રસન્નતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ મજબૂત વિરોધી તાણ અસર ધરાવે છે. ખોટી જીવનશૈલીથી અથવા ફક્ત સમય જતાં, હાનિકારક પદાર્થો, કહેવાતા ઝેર, શરીરમાં એકઠા થઈ શકે છે. નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીરમાં જે એસિડિક વાતાવરણ રચાય છે તે કચરાને હાનિકારક સંયોજનોમાં ઓક્સિડાઇઝ કરે છે, અને પછી તે સરળતાથી દૂર થઈ જાય છે.

તેથી, માનવ શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની ફાયદાકારક અસરો ખરેખર અમર્યાદિત છે.

તંદુરસ્ત માનવ વિકાસમાં શારીરિક શિક્ષણની ભૂમિકા જાણીતી છે, અને જેટલી જલ્દી આપણે બાળકોમાં દિવસની શરૂઆત શારીરિક વ્યાયામથી કરવાની આદત બનાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ, તેટલી જ તે વધુ મજબૂત બને છે. માતાપિતાના ઉદાહરણને કોઈ પણ વસ્તુથી બદલી શકાતું નથી. કમનસીબે, રશિયામાં માત્ર 6% પરિવારો દિવસની શરૂઆત આરોગ્યપ્રદ કસરતોથી કરે છે. સરખામણી માટે: યુએસએમાં - 78%, જાપાનમાં - 75%, જર્મનીમાં - 68%.

ચોખા. દેશોમાં પુરુષોની આયુષ્ય

એક નિર્વિવાદ સત્ય: શારીરિક શિક્ષણ અને સવારની આરોગ્યપ્રદ કસરતોએ વ્યક્તિ પાસે (હાડપિંજરના સ્નાયુઓ) હોય તેવા 639 સ્નાયુઓને લોહીથી "ધોવા" જોઈએ. પ્રાચીન પૂર્વના ડોકટરોએ કહ્યું તેમ: હૃદય - "શાહી સ્નાયુ" - 639 સહાયકો ધરાવે છે (દરેક "નાનું હૃદય" છે. દરેક વ્યક્તિએ બાળપણથી "639 + 1" નિયમ જાણવો જોઈએ: તમારા હૃદયને મદદ કરો (1) હાડપિંજરના તમામ સ્નાયુઓ કામ કરીને (639) અને તમે લાંબુ જીવશો.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા હૃદય પરના તમામ ભારને સ્થાનાંતરિત કરે છે, જે આ પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી, વય અને તૂટી જાય છે. શારીરિક વ્યાયામ એ દીર્ધાયુષ્યની પુષ્ટિ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીની રોકથામ છે.
માનવ સ્વાસ્થ્ય ઘણા પ્રભાવો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ ઘટનાઓના તે ભાગ જે વ્યક્તિ પર આધાર રાખે છે અને આપણી ઇચ્છા અને ખંત દ્વારા રૂપાંતરિત થઈ શકે છે તે પૈકી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ નિર્ણાયક મહત્વ ધરાવે છે. આ પરિબળ તેના સૌથી વધુ "શુદ્ધ" અને કેન્દ્રિત સ્વરૂપમાં શારીરિક સંસ્કૃતિ અને રમતગમતમાં વપરાતું મુખ્ય સાધન છે.

બે સક્રિય સિદ્ધાંતોમાં શારીરિક કસરતોમાં વપરાતી સૌથી વધુ વિવિધ પ્રકારની મોટર પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે - માહિતી અને ઊર્જા. સ્નાયુનું કાર્ય માત્ર યાંત્રિક ક્રિયાઓ નથી જે શરીરને ગુરુત્વાકર્ષણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. દરેક નાની ક્રિયામાં, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ બનાવતા તંતુઓના દરેક સંકોચનમાં, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂના દરેક તાણમાં, ચેતા આવેગનો સ્ત્રોત ચેતા સાથે કેન્દ્રિય નર્વસ સિસ્ટમમાં મોકલવામાં આવે છે, અને ત્યાંથી તમામ આંતરિક અવયવોમાં ફેલાય છે. અપવાદ વિના. તેથી, સ્નાયુનું કાર્ય એ માહિતીનો સ્ત્રોત છે જે આપણા શરીરના દરેક અંગ અને દરેક પેશીઓ દ્વારા જોવામાં આવે છે. આ આવેગોના પરિણામે, તેમની સ્થિતિ સુધરે છે અને તેમની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ વધે છે. સંકુચિત સ્નાયુઓ અને મોટર સિસ્ટમના અન્ય ભાગોના રીફ્લેક્સ પ્રભાવો - તેને મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સ કહેવામાં આવે છે - એક ટ્રોફિક હોય છે, એટલે કે. ઉત્તેજક, જીવનશક્તિ વધારતી (ગ્રીક ટ્રોફમાંથી - પોષણ) પેશીઓ અને અવયવો પર અસર કરે છે. શરીર માટે આ તેમનું અસાધારણ મહત્વ છે.

આમ, સ્નાયુ અને, વધુ વ્યાપક રીતે કહીએ તો, સમગ્ર મોટર ઉપકરણ સૌથી વધુ છે મોટું અંગલાગણીઓ - છેવટે, એકલા સ્નાયુઓ આખા શરીરના સમૂહનો લગભગ અડધો ભાગ (લગભગ 2/5) બનાવે છે, અને જો આપણે હાડકાં, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂને પણ ધ્યાનમાં લઈએ, તો આ મૂલ્ય 50% થી વધી જશે. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન પેદા થતી માહિતી મહત્વપૂર્ણ છે. તે વિચારવું ખોટું છે કે મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સ અર્થપૂર્ણ માહિતી વહન કરતા નથી અને અર્થ ફક્ત તે સંકેતોમાં જ સહજ છે જેમાં ચોક્કસ અભિવ્યક્તિ હોય છે - મૌખિક, અલંકારિક અથવા સંગીત. સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂમાંથી આવતી માહિતીનો અર્થ છે - જો કે, આ અર્થ જૈવિક છે, તે કોષો, પેશીઓ અને અવયવો દ્વારા "વાંચવામાં" આવે છે. "ભાષા" જેમાં સ્નાયુઓ શારીરિક વ્યાયામ કરતી વખતે આંતરિક અવયવો સાથે માહિતીનું વિનિમય કરે છે તે અત્યંત સમૃદ્ધ છે, અને તે શંકા વિના, તમામ પ્રકારની માહિતીમાં સૌથી જૂની છે; તે અંગો અને પેશીઓ વચ્ચેના આંતરિક સંચારની ભાષા છે. સ્નાયુઓમાંથી આવતા સિગ્નલો - મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સ -નું મહત્વપૂર્ણ મહત્વ એ છે કે તેઓ ચયાપચય અને ઊર્જાને ઉત્તેજીત કરે છે, પેશીઓની પ્રવૃત્તિની કાર્યક્ષમતા વધારે છે, તેમની કામગીરી અને છેવટે આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે.

સ્નાયુઓ ઉત્પન્ન કરે છે તે અત્યંત જૈવિક રીતે મૂલ્યવાન માહિતી ઉપરાંત, તેમની પ્રવૃત્તિ ઊર્જાનું શક્તિશાળી પરિવર્તન છે. તે જાણીતું છે કે કોઈપણ યાંત્રિક કાર્ય - અને સ્નાયુઓ, જેમ કે આપણે જાણીએ છીએ, તે અંગો છે જે આવા કાર્ય કરે છે - ઊર્જાના ખર્ચની જરૂર છે, જે ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. પોષક તત્વોની ઉર્જા, શરીરમાં મુક્ત થાય છે, જે આપણને કામ કરવા દે છે. આ યોજના એકદમ સાચી છે, પરંતુ તે બાબતની માત્ર એક (અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ નહીં) બાજુને પ્રતિબિંબિત કરે છે. બીજી વસ્તુ વધુ મહત્વની છે: - ઊર્જાનો વપરાશ અને ખર્ચ, કામ કરતા સ્નાયુઓ તેને સ્નાયુ તંતુઓમાં અને સમગ્ર શરીરમાં એકઠા કરે છે.

સ્નાયુઓ એક શક્તિશાળી ઊર્જા જનરેટર છે જે શરીરના તમામ અવયવો અને પેશીઓમાં ઊર્જાના સંચયનું આયોજન કરે છે. મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સ અનન્ય "ડ્રાઇવ્સ" ની ભૂમિકા ભજવે છે જેના દ્વારા ઉત્તેજના પેશીઓમાં પ્રસારિત થાય છે જે શરીરના તમામ પેશીઓમાં ઊર્જા પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે. કામ કરવાથી, થાકી જવું અને સ્વસ્થ થવું, અવયવો અને પેશીઓ ઊંચા થઈ જાય છે ઊર્જા સ્તર. ઊર્જાના નવા સ્તરે પહોંચવાનો આધાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જી.વી. ફોલ્બોર્ટ) સાથે સંકળાયેલ થાકના પ્રભાવ હેઠળ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓની ઉત્તેજના છે. "માસ્ટર્ડ" લોડ, એટલે કે. શરીરને નુકસાન કર્યા વિના માનવામાં આવે છે, જે થાય છે જો સ્નાયુઓના કાર્યની માત્રા શરીરની ક્ષમતાઓ કરતા વધી ન જાય, તો શરીરની કાર્યાત્મક સ્થિતિમાં વધારો થાય છે. આ વધારા પાછળનું પ્રેરક બળ ઊર્જાનો પ્રવાહ છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિજીવન પ્રક્રિયાઓના પાયામાં તેના પ્રભાવ સાથે પ્રવેશ કરે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશતા પદાર્થોના સંપૂર્ણ ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે, શારીરિક વ્યાયામ આ પદાર્થોના ઉપયોગને ઉર્જા સ્તરને વધારવા માટે સુનિશ્ચિત કરે છે કે જેના પર શરીરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિની અનુભૂતિ થાય છે, અને છેવટે, કસરત, સખ્તાઇના પરિબળો સાથે, જૈવિક રીતે મૂલ્યવાન લાવે છે. શરીરના પેશીઓને માહિતી, તમામ અવયવો અને કાપડની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે.

શારીરિક વ્યાયામના જૂથમાંથી શરીર પર થતી અસરો ઉર્જા અને પ્લાસ્ટિક લાભો પ્રદાન કરે છે - આ અસરોના પરિણામે, શરીરનું ઊર્જા સ્તર વધે છે, એટલે કે. વિનાશક પ્રભાવોનો પ્રતિકાર કરવાની તેની ક્ષમતા, પેશીઓ અને અવયવોની સેલ્યુલર રચનાઓ મજબૂત બને છે. શરીરમાં મૂલ્યવાન પદાર્થોના સંચય અને ખતરનાક પદાર્થોને દૂર કરવા માટે વ્યાયામ પણ એક પ્રકારનું "ઉત્પ્રેરક" છે. ટેમ્પરિંગ અને અન્ય ભૌતિક પરિબળો માહિતીના શક્તિશાળી પ્રવાહનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે સંસ્થાને વધારે છે, એટલે કે. સુવ્યવસ્થિતતા, વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની ગુણવત્તા અલગ સંસ્થાઓઅને બોડી સિસ્ટમ્સ.

ટૂંકા કામકાજનો દિવસ, ઘરની જરૂરિયાતો માટે ઓછો સમય અને આના સંબંધમાં મફત સમયનો વધારો એ સામાજિક પ્રવૃત્તિઓનો પ્રશ્ન ઊભો કરે છે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ખાતરી કરે છે. તે જ સમયે, એવી સ્થિતિ છે કે ઘણા લોકો અસંખ્ય પ્રતિકૂળ પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે બાહ્ય વાતાવરણ, જટિલ જીવન સમસ્યાઓ, માહિતીનો વિશાળ પ્રવાહ - આ બધું ઘણીવાર તેજસ્વી જૈવ-સામાજિક જીવનની પરિસ્થિતિઓથી દૂર, માનવ મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો સાથે ભાવનાત્મક તાણના સ્તરની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે.

જેમ જાણીતું છે, માનવ પૂર્વજો નોંધપાત્ર મોટર પ્રવૃત્તિની હાજરીમાં વિકસિત થયા, જ્યારે ખોરાક મેળવતા, દુશ્મનો સામે લડતા, વગેરે. દૈનિક નોંધપાત્ર માંગ સ્નાયુ તણાવ. પરિણામે, તે બહાર આવ્યું છે કે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યો, રુધિરાભિસરણ અને શ્વસન અંગો, સ્ત્રાવ ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિ વગેરે. જો ત્યાં પૂરતો વ્યવસ્થિત સ્નાયુ ભાર હોય તો જ યોગ્ય સ્તરે સંપૂર્ણ વિકાસ અને જાળવણી કરી શકાય છે.

હાલમાં, ઉદ્યોગ, પરિવહન અને કૃષિમાં, નોંધપાત્ર બળના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલા અને લાંબા સમય સુધી સ્નાયુઓના તણાવને કારણે સહનશક્તિની આવશ્યકતા સાથે સંકળાયેલા તમામ પ્રકારના કામ મજૂરના યાંત્રીકરણને કારણે ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ રહ્યા છે. દર વર્ષે એવા લોકોની સંખ્યા કે જેમના કામને અલંકારિક રીતે "પુશ-બટન" (કોમ્પ્યુટર સહિત) નિયંત્રણ તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે. વિવિધ મિકેનિઝમ્સ. જાહેર અને ખાનગી વાહનવ્યવહારનો ફેલાવો સ્નાયુબદ્ધ પ્રયત્નોની કુલ માત્રામાં સતત ઘટાડો કરે છે. આ બધું, નિઃશંકપણે, માનવ જીવનની સ્થિતિને સરળ બનાવે છે, પરંતુ તે જ સમયે તેની પ્રતિકૂળ અસર થાય છે, જે સ્નાયુબદ્ધ પ્રયત્નોના શરીરને વંચિત કરે છે. કામમાં, ઘરે અને ચળવળ દરમિયાન સ્નાયુઓના તાણનો અભાવ વિશેષ આરોગ્ય પગલાં દ્વારા સુધારવો જોઈએ.

સ્નાયુ લોડ માટે શરીરની જરૂરિયાતનું મહત્વઆ ખાસ કરીને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સ્પષ્ટ થાય છે - સ્નાયુઓના પ્રયત્નોમાં ઘટાડો - અને હાયપોકીનેસિયા સાથે - મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો. અપૂરતી મોટર પ્રવૃત્તિ એટ્રોફી અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓના અધોગતિ સાથે છે. સ્નાયુ તંતુઓ પાતળા થઈ જાય છે, સ્નાયુનું વજન ઘટે છે, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સ્નાયુઓની ટોન વગેરે ઘટે છે.

લાંબા સમય સુધી હાયપોકિનેસિયા (હાયપોડાયનેમિયા) સંખ્યાબંધ સંવેદનાત્મક પ્રણાલીઓના કાર્યોને પણ અસર કરે છે. ખાસ કરીને, દ્રશ્ય, વેસ્ટિબ્યુલર અને મોટર વિશ્લેષકોની સ્થિતિમાં બગાડ નોંધવામાં આવ્યો હતો. આ ઉપરાંત, રુધિરાભિસરણ તંત્રમાં ફેરફાર પણ જોવા મળે છે, હૃદયના કદમાં ઘટાડો, સ્ટ્રોકમાં ઘટાડો અને લોહીના મિનિટના જથ્થામાં ઘટાડો, હૃદયના ધબકારામાં વધારો, પરિભ્રમણ કરતા રક્તના જથ્થામાં ઘટાડો, અને રક્તમાં વધારો. તેના પરિભ્રમણનો સમય. બાહ્ય રીતે, હાયપોકિનેસિયા દરમિયાન શ્વાસ લેવો એ પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનના જથ્થામાં ઘટાડો અને 5-20% દ્વારા મૂળભૂત ચયાપચયમાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સ્નાયુ કામ દરમિયાન અર્થતંત્ર વનસ્પતિ કાર્યોઘટે છે, જેના પરિણામે, સમાન સ્નાયુના ભાર હેઠળ, ઓક્સિજનની માંગ અને ઓક્સિજન દેવું બંને વધે છે. અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓના કાર્યોમાં ઘટાડો થાય છે, ખાસ કરીને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ. શરીરની એકવિધ, બેઠાડુ સ્થિતિ ધીમે ધીમે દૈનિક પલ્સ રેટ, તાપમાન અને શરીરના અન્ય કાર્યોમાં ફેરફારોને સરળ બનાવવા તરફ દોરી શકે છે.

શરીર માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ શારીરિક જરૂરિયાત છે. મોટર પ્રવૃત્તિના દરેક અભિવ્યક્તિ ચયાપચયની રચનાને પ્રેરિત કરે છે જે શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી છે. ચળવળની આવશ્યક શ્રેણી વિના, શરીર સામાન્ય કામગીરી માટે અને તાણનો સામનો કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા એકઠું કરી શકતું નથી. ખરેખર, સ્નાયુઓમાં તણાવ, વિરોધાભાસી તાપમાનની અસરો, સૌર કિરણોત્સર્ગ, મધ્યમ હાયપોક્સિયા - આ બધું તાણ છે, જે અમુક હદ સુધી શરીર માટે ઉપયોગી અને જરૂરી છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ચોક્કસ માત્રામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના, વ્યક્તિ સ્વભાવ દ્વારા તેનામાં જે છે તેનો લાભ લઈ શકતો નથી, આદરણીય વૃદ્ધાવસ્થા સુધી જીવી શકતો નથી, સ્વસ્થ અને ખુશ રહી શકતો નથી.

અપૂરતી ગતિશીલતાની ભરપાઈ કરવા માટે, આરોગ્ય સુધારણા શારીરિક કસરતોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. શારીરિક શિક્ષણ ચેતા કેન્દ્રોની પ્રવૃત્તિના સંકલનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, અવકાશમાં વ્યક્તિના વધુ સચોટ અભિગમમાં ફાળો આપે છે, વિચારવાની પ્રક્રિયાઓ, યાદશક્તિ, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને શરીરના ઘણા અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યાત્મક અનામતમાં વધારો કરે છે. આમ, નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા, શ્વસનની મિનિટની માત્રા અને શ્વાસની ઊંડાઈમાં વધારો કરે છે; ગુણાંક વધે છે ઉપયોગી ક્રિયા- ઓક્સિજનની માંગ અને ઓક્સિજન દેવું ઘટે છે; અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિ વધે છે.

વ્યક્તિગત મોટર અને સ્વાયત્ત કાર્યો પર અસર ઉપરાંત, વિવિધ પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળો (તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, હાયપોક્સિયા, ચેપ, કિરણોત્સર્ગ, નીચા અને ઉચ્ચ) ના સંપર્કમાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના મોડમાં તફાવતો શરીરના સામાન્ય પ્રતિકારમાં પણ પ્રતિબિંબિત થઈ શકે છે. આસપાસના તાપમાન).
સ્નાયુબદ્ધ પ્રવૃત્તિ પણ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે. વ્યાપક શારીરિક વ્યાયામના પરિણામે, જે વ્યક્તિઓ માટે આવા ભાર વધુ પડતા હોય છે તેઓ તણાવના પ્રથમ અને બીજા તબક્કા બંને અનુભવી શકે છે. મુ લાંબા ગાળાની ક્રિયાનોંધપાત્ર તણાવ, તણાવનો બીજો તબક્કો ત્રીજામાં જઈ શકે છે, એટલે કે. થાકના તબક્કામાં.

સ્નાયુ તણાવના પ્રભાવની સૌથી મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતા એ છે કે ભારમાં સતત વધારો સાથે, અસ્વસ્થતાની પ્રતિક્રિયા નબળી રીતે અથવા તો બિલકુલ પણ નહીં. શરીરમાં, ઘણા તાલીમ સત્રો પછી, વધેલા પ્રતિકારની સ્થિતિ તરત જ ચોક્કસ તરીકે ઊભી થવાનું શરૂ થાય છે, એટલે કે. સ્નાયુના ભાર માટે, અને બિન-વિશિષ્ટ રીતે, એટલે કે. શરીર પર સંખ્યાબંધ અન્ય પ્રતિકૂળ અસરો માટે. તે જ સમયે, તાણનો ત્રીજો તબક્કો (થાક) ત્યારે જ થાય છે જ્યારે આપેલ જીવતંત્ર માટે ભાર વધુ પડતો હોય. આમ, લોડની ખૂબ જ વિશાળ શ્રેણીમાં સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય શરીર પર માત્ર હકારાત્મક અસર કરે છે.

સ્નાયુ તણાવની અસરો પરના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જો તમે અરજી કરતા નથી અતિશય ભારઅને તાલીમ પ્રક્રિયામાં ધીમે ધીમે કસરતની અવધિ અને તીવ્રતા વધે છે, પછી શરીરમાં પેથોલોજીકલ ફેરફારોના કોઈ અભિવ્યક્તિઓ જોવા મળતા નથી, એટલે કે. ન તો તાણનો પ્રથમ તબક્કો (ચિંતા પ્રતિક્રિયા), ન તો ત્રીજો (થાક). આ કિસ્સામાં, તાણની માત્ર શારીરિક બાજુ જ વિકસે છે, જે બાહ્ય પ્રભાવો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે.

ઘણા વર્ષોથી વ્યવસ્થિત રીતે કસરત કરતા લોકોમાં, પ્રતિકૂળ અસરો સામે વધેલી પ્રતિકાર, અમુક અંશે, તાલીમમાં ફરજિયાત વિરામ દરમિયાન કેટલાક મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણસવારે કસરત કરો.તેઓ મહત્વપૂર્ણ છે

સૌ પ્રથમ, ઊંઘ પછી વ્યક્તિના પ્રભાવને ઝડપથી વધારવા માટે;
બીજું, આરોગ્ય સુધારવા અને શરીરને સખત બનાવવા માટે;
ત્રીજું, સુધારવા માટે નિયમિત શારીરિક તાલીમ માટે સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણ, રક્તવાહિની, શ્વસન અને શરીરની અન્ય પ્રણાલીઓ અને મોટર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ગતિ, સહનશક્તિ, શક્તિ અને સંકલનનો વિકાસ.

સવારની શારીરિક કસરતો સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના ઝડપથી વધારવામાં અને સામાન્ય કામગીરીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

જો ચામડીના રીસેપ્ટર્સ પર ઠંડા અને પાણીની સારવારની અસરો સાથે સવારની કસરતો હાથ ધરવામાં આવે છે, તો નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના વધુ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. નર્વસ સિસ્ટમની વધેલી ઉત્તેજના સાથે, અમુક પર્યાવરણીય બળતરા (તાપમાન, પાણીની સારવાર, તાજી હવા અને સૂર્ય) ની ક્રિયા પણ શરીરના સખ્તાઇમાં ફાળો આપે છે. સવારની શારીરિક વ્યાયામ, શરીરના તમામ ભાગોના સ્નાયુ જૂથોની સંડોવણીને કારણે, લસિકા પરિભ્રમણને વધારવામાં મદદ કરે છે અને ત્યાંથી પેશીઓના સોજોને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને નસોમાં, જે ક્યારેક જાગ્યા પછી તરત જ જોવા મળે છે.

સવારની કસરતનું મહત્વ અગાઉની ઊંઘના પરિણામોને દૂર કરવા માટે મર્યાદિત નથી. તે સૌથી વધુ વારંવાર અને નિયમિતપણે કરવામાં આવતી સ્નાયુ કસરતો છે જે શક્તિ, ગતિ, સહનશક્તિ અને સંકલન જેવી માનવ મોટર પ્રવૃત્તિના અભિવ્યક્તિઓમાં સુધારો કરે છે. આ કસરતો મોટર ઉપકરણ, રક્તવાહિની, શ્વસન, ઉત્સર્જન અને અન્યના શારીરિક કાર્યોના સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના નિયમનમાં સુધારો કરે છે. વનસ્પતિ પ્રણાલીઓ. તેઓ લોહીની અનામત ક્ષારતાને ઉચ્ચ સ્તરે જાળવી રાખે છે, વિશેષ જાળવણીમાં ફાળો આપે છે. ચોક્કસ ગુણધર્મોવ્યવસ્થિત સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય, વગેરે દ્વારા વિકસિત સ્નાયુઓ. સવારના શારીરિક વ્યાયામ કામકાજના દિવસની શરૂઆત પહેલાં કરવામાં આવે છે, તેથી તેમની તીવ્રતા, જેથી પછીની કામગીરીને બગાડે નહીં, વધુ પડતી ન હોવી જોઈએ.

કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન અને પછી શારીરિક કસરત મહત્વપૂર્ણ છે. આ, ખાસ કરીને, સક્રિય આરામ મિકેનિઝમના સમાવેશને કારણે છે, જે ઉત્પાદન કાર્ય સાથે સંકળાયેલ શરીરના વિવિધ કાર્યોને વધુ ઝડપી પુનઃસ્થાપિત કરવામાં ફાળો આપે છે જે થાકના વિકાસના પરિણામે ક્ષતિગ્રસ્ત છે. આ કસરતો પણ છે અસરકારક માધ્યમન્યુરોસાયકિક તાણથી રાહત.

વચ્ચે અસંખ્ય સ્વરૂપોઆરોગ્ય સુધારણા શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો વિશેષ અર્થલયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ, આકાર, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, રમતગમતની રમતો, સ્કીઇંગ, દોડવું અને કેટલાક અન્ય.

સ્વાભાવિક રીતે, એક અથવા બીજી પદ્ધતિ, તકનીક, સિસ્ટમની પસંદગી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિ, ક્ષમતાઓ, જરૂરિયાતો સાથે સંકળાયેલી હોય છે, અને કેટલીકવાર વ્યક્તિગત સ્વાદ અને રુચિની બાબત હોય છે.

તે એકદમ સ્પષ્ટ છે કે જો તેનો ખોટી રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પોતે જ હીલિંગ અસર પ્રદાન કરતી નથી. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરેક વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ હોવી જોઈએ. સકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરની બાંયધરી આપતા ઘણા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. મુખ્ય છે ક્રમિકતા અને સુસંગતતા, પુનરાવર્તન અને વ્યવસ્થિતતા, વ્યક્તિગતકરણ અને શારીરિક તાલીમની નિયમિતતા.

વ્યવસ્થિત શારીરિક કસરતની પ્રક્રિયામાં, માનવ શરીરની તંદુરસ્તી વધે છે. પ્રશિક્ષિત સજીવ માત્ર તેના કાર્યાત્મક અનુકૂલન અનામતના કદમાં જ અલગ નથી, જે કહ્યા વિના જાય છે, પરંતુ તેના યોગ્ય સંકલનને સુનિશ્ચિત કરીને, સંબંધિત અનામતને ઝડપથી અને આર્થિક રીતે કાર્યમાં મૂકવાની ક્ષમતામાં પણ. આમ, શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, તાલીમ એ કાર્યાત્મક અનામતના ઉપયોગ દ્વારા શારીરિક ગુણો વિકસાવવાની પ્રક્રિયા છે, તેમજ કન્ડિશન્ડ અને બિનશરતી રીફ્લેક્સના જટિલ સેટ પર આધારિત મોટર કુશળતાની રચના અને સુધારણા છે. મોટર કૌશલ્યો શારીરિક ગુણો સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે અને શારીરિક ગુણોના અનુરૂપ વિકાસ વિના તેને સાકાર કરી શકાતું નથી. તાલીમમાં તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ મુખ્ય વસ્તુ પુનરાવર્તન અને વધતા ભાર છે.

તાલીમ પ્રક્રિયાની સાતત્ય માટે શારીરિક પૂર્વજરૂરીયાતો એ ફિટનેસ વિકાસની કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ પેટર્ન છે. તાલીમમાં લાંબા વિરામથી કામચલાઉ જોડાણો વિલીન થાય છે જે મોટર કૌશલ્યો અને શારીરિક ગુણોને નીચે આપે છે. તે જ સમયે, કનેક્શન કે જે સૌથી સૂક્ષ્મ રીતે વિશિષ્ટ છે અને પછીથી હસ્તગત કરવામાં આવે છે - ખાસ કરીને સરસ મોટર સંકલન, સ્વાયત્ત કાર્યોમાં સૌથી અદ્યતન ફેરફારો - અન્ય કરતા વહેલા દૂર થઈ જાય છે.

સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિના પ્રભાવ હેઠળ શરીરમાં થતી શિફ્ટ્સમાં એક તબક્કાનું પાત્ર હોય છે અને તે ફક્ત થોડા સમય માટે જ રહે છે. ફિટનેસ વિકસાવવા માટે, તે જરૂરી છે કે કસરતો વચ્ચેનો આરામનો અંતરાલ ખૂબ લાંબો ન હોય. તે મહત્વનું છે કે પાછલા કાર્યના "ટ્રેસ" અનુગામી કાર્યની અસર સાથે સ્તરવાળી હોય. ભાર વચ્ચે આરામની શ્રેષ્ઠ અવધિ આપેલ તાલીમ સમયગાળાના કાર્યો, સામાન્ય અને વિશેષ શારીરિક તંદુરસ્તીની ડિગ્રી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ આરામ અંતરાલો, જે તાલીમ લોડની અસરથી સકારાત્મક ફેરફારો જાળવવાની મંજૂરી આપે છે, તે શારીરિક કાર્યો અને શરીરના ઉર્જા સંસાધનોની પુનઃસ્થાપના દર પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, પુનરાવર્તિત લોડિંગને સુપર-રિકવરી (સુપરકમ્પેન્સેશન) તબક્કામાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં અપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે પણ લોડિંગને પુનરાવર્તિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે પ્રવૃત્તિમાં શરીરની સહનશક્તિના વિકાસ અને અનુકૂલન માટે ફાળો આપે છે. બદલાયેલ આંતરિક વાતાવરણ.

માનવ મોટર પ્રવૃત્તિ તેમાંની એક છે જરૂરી શરતોવ્યક્તિની સામાન્ય કાર્યકારી સ્થિતિ જાળવવી, વ્યક્તિની કુદરતી જૈવિક જરૂરિયાત. લગભગ તમામ માનવ પ્રણાલીઓ અને કાર્યોની સામાન્ય કામગીરી માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિના ચોક્કસ સ્તર સાથે જ શક્ય છે. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિનો અભાવ, જેમ કે ઓક્સિજન ભૂખમરો અથવા વિટામિનની ઉણપ, વિકાસશીલ બાળકના શરીર પર હાનિકારક અસર કરે છે.

સામાજિક અને તબીબી ઘટનાઓલોકોના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં અપેક્ષિત અસર આપતા નથી. સમાજના સુધારણામાં, દવાએ "બીમારીથી આરોગ્ય તરફ" મુખ્ય માર્ગ લીધો, વધુ અને વધુ શુદ્ધ ઉપચારાત્મક, હોસ્પિટલ બની. સામાજિક કાર્યક્રમોનો ઉદ્દેશ્ય મુખ્યત્વે જીવંત વાતાવરણ અને ઉપભોક્તા ચીજવસ્તુઓને સુધારવાનો છે, પરંતુ માનવ ઉછેરનો નથી.
તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે જાળવી શકો છો, ઉચ્ચ પ્રદર્શન અને વ્યાવસાયિક દીર્ધાયુષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો?
શરીરની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓ વધારવા, આરોગ્ય જાળવવા અને વ્યક્તિને ફળદાયી કાર્ય અને સામાજિક રીતે મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ માટે તૈયાર કરવાનો સૌથી ન્યાયી માર્ગ શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમત છે. આજે આપણને મળવાની શક્યતા નથી શિક્ષિત વ્યક્તિ, જે ભૌતિક સંસ્કૃતિ અને રમતગમતની મહાન ભૂમિકાને નકારશે આધુનિક સમાજ. લાખો લોકો, વયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, સ્પોર્ટ્સ ક્લબમાં શારીરિક શિક્ષણમાં જોડાય છે. તેમાંના મોટા ભાગના લોકો માટે, રમતગમતની સિદ્ધિઓ પોતે જ સમાપ્ત થઈ ગઈ છે. શારીરિક તાલીમ "મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ માટે ઉત્પ્રેરક બને છે, બૌદ્ધિક સંભવિત અને દીર્ધાયુષ્યના ક્ષેત્રમાં સફળતા માટેનું સાધન." ટેકનિકલ પ્રક્રિયા, કામદારોને થાકતા ખર્ચમાંથી મુક્ત કરે છે મજૂર, તેમને શારીરિક તાલીમની જરૂરિયાતથી મુક્ત ન કરી અને વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ, પરંતુ આ તાલીમના ઉદ્દેશ્યો બદલાયા.
આ દિવસોમાં વધુ અને વધુ પ્રજાતિઓ છે મજૂર પ્રવૃત્તિઘાતકી શારીરિક પ્રયત્નોને બદલે, તેમને ચોક્કસ ગણતરી અને ચોક્કસ રીતે સંકલિત સ્નાયુ પ્રયત્નોની જરૂર છે. કેટલાક વ્યવસાયો માંગમાં વધારો કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષમતાઓમાનવ, સંવેદનાત્મક ક્ષમતાઓ અને કેટલાક અન્ય ભૌતિક ગુણો. ખાસ કરીને તકનીકી વ્યવસાયોના પ્રતિનિધિઓ પર ઉચ્ચ માંગણીઓ મૂકવામાં આવે છે જેમની પ્રવૃત્તિઓ જરૂરી છે ઉચ્ચ સ્તરસામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તી. મુખ્ય શરતો પૈકી એક છે ઉચ્ચ સ્તરસામાન્ય કામગીરી, વ્યાવસાયિક અને શારીરિક ગુણોનો સુમેળપૂર્ણ વિકાસ. ભૌતિક સંસ્કૃતિના સિદ્ધાંત અને પદ્ધતિઓમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ખ્યાલો શારીરિક ગુણોવિવિધ તાલીમ માધ્યમોને વર્ગીકૃત કરવા માટે ખૂબ અનુકૂળ છે અને, સારમાં, માનવ મોટર કાર્યના ગુણાત્મક મૂલ્યાંકન માટેનો માપદંડ છે. ચાર મુખ્ય મોટર ગુણો છે: તાકાત, ઝડપ, સહનશક્તિ, લવચીકતા. આમાંના દરેક માનવ ગુણોની પોતાની રચનાઓ અને લાક્ષણિકતાઓ છે, જે સામાન્ય રીતે તેની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને દર્શાવે છે.

કેટલાક સંશોધકો દાવો કરે છે કે આપણા સમયમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં 100 ગણો ઘટાડો થયો છે - અગાઉની સદીઓની તુલનામાં. જો તમે કાળજીપૂર્વક જોશો, તો તમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકો છો કે આ નિવેદનમાં કોઈ અથવા લગભગ કોઈ અતિશયોક્તિ નથી. ભૂતકાળની સદીઓના ખેડૂતની કલ્પના કરો. એક નિયમ મુજબ, તેની પાસે જમીનનો નાનો પ્લોટ હતો. ત્યાં લગભગ કોઈ સાધનો અને ખાતરો નથી. જો કે, તેણે ઘણીવાર ડઝન બાળકોના "સંતાન" ને ખવડાવવું પડતું હતું. ઘણા લોકો કોર્વી મજૂર તરીકે પણ કામ કરતા હતા. લોકો રોજેરોજ અને આખી જીંદગી આ ભારે બોજ સહન કરે છે. માનવ પૂર્વજોએ ઓછા તણાવનો અનુભવ કર્યો ન હતો. શિકારની સતત શોધ, દુશ્મન પાસેથી ઉડાન વગેરે. અલબત્ત, શારીરિક અતિશય પરિશ્રમ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકતું નથી, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ પણ શરીર માટે હાનિકારક છે. સત્ય, હંમેશની જેમ, મધ્યમાં ક્યાંક આવેલું છે. વ્યાજબી રીતે સંગઠિત શારીરિક વ્યાયામ દરમિયાન શરીરમાં થતી તમામ સકારાત્મક ઘટનાઓની યાદી કરવી પણ મુશ્કેલ છે. ખરેખર, ચળવળ એ જીવન છે. ચાલો ફક્ત મુખ્ય મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપીએ.
સૌ પ્રથમ, આપણે હૃદય વિશે વાત કરવી જોઈએ. સામાન્ય વ્યક્તિમાં હૃદય 60-70 ધબકારા પ્રતિ મિનિટના દરે ધબકે છે. તે જ સમયે, તે ચોક્કસ માત્રામાં પોષક તત્ત્વોનો ઉપયોગ કરે છે અને ચોક્કસ દરે (જેમ કે સમગ્ર શરીર). જે વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે અપ્રશિક્ષિત છે, હૃદય દર મિનિટે વધુ સંકોચન કરે છે, વધુ પોષક તત્વો પણ લે છે અને, અલબત્ત, ઝડપથી વૃદ્ધ થાય છે. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો માટે બધું અલગ છે. પ્રતિ મિનિટ ધબકારાની સંખ્યા 50, 40 કે તેથી ઓછી હોઈ શકે છે. હૃદયના સ્નાયુની કાર્યક્ષમતા સામાન્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. પરિણામે, આવા હૃદય વધુ ધીમેથી બહાર નીકળી જાય છે. શારીરિક કસરત શરીરમાં ખૂબ જ રસપ્રદ અને ફાયદાકારક અસર તરફ દોરી જાય છે. વ્યાયામ દરમિયાન, ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે વેગ આપે છે, પરંતુ તે પછી તે ધીમું થવાનું શરૂ કરે છે અને અંતે તે સામાન્ય કરતા ઓછા સ્તરે ઘટી જાય છે. સામાન્ય રીતે, જે વ્યક્તિ કસરત કરે છે તે સામાન્ય કરતાં ધીમી ચયાપચય ધરાવે છે, શરીર વધુ આર્થિક રીતે કાર્ય કરે છે, અને આયુષ્ય વધે છે. પ્રશિક્ષિત શરીર પર રોજિંદા તાણની નોંધપાત્ર રીતે ઓછી વિનાશક અસર હોય છે, જે જીવનને પણ લંબાવે છે. એન્ઝાઇમ સિસ્ટમમાં સુધારો થાય છે, ચયાપચય સામાન્ય થાય છે, વ્યક્તિ સારી ઊંઘ લે છે અને ઊંઘ પછી સ્વસ્થ થાય છે, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રશિક્ષિત શરીરમાં, એટીપી જેવા ઊર્જા-સમૃદ્ધ સંયોજનોની માત્રા વધે છે, અને આને કારણે, લગભગ તમામ ક્ષમતાઓ અને ક્ષમતાઓ વધે છે. માનસિક, શારીરિક, જાતીય સહિત.
જ્યારે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા (ચળવળનો અભાવ) થાય છે, તેમજ વય સાથે, શ્વસન અંગોમાં નકારાત્મક ફેરફારો દેખાય છે. શ્વસન ચળવળનું કંપનવિસ્તાર ઘટે છે. ઊંડો શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા ખાસ કરીને ઓછી થાય છે. આ સંદર્ભમાં, અવશેષ હવાનું પ્રમાણ વધે છે, જે ફેફસામાં ગેસ વિનિમયને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. ફેફસાંની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા પણ ઘટી જાય છે. આ બધું ઓક્સિજન ભૂખમરો તરફ દોરી જાય છે. પ્રશિક્ષિત શરીરમાં, તેનાથી વિપરીત, ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધારે છે (જરૂરિયાત ઓછી થઈ હોવા છતાં), અને આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઓક્સિજનની ઉણપ મોટી સંખ્યામાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર્સને જન્મ આપે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત થાય છે. મનુષ્યો પર હાથ ધરવામાં આવેલા વિશેષ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શારીરિક વ્યાયામ લોહી અને ચામડીના રોગપ્રતિકારક ગુણધર્મો તેમજ અમુક ચેપી રોગો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. ઉપરોક્ત ઉપરાંત, સંખ્યાબંધ સૂચકાંકો સુધરે છે: હલનચલનની ગતિ 1.5 - 2 ગણી વધી શકે છે, સહનશક્તિ - ઘણી વખત, શક્તિ 1.5 - 3 વખત, કામ દરમિયાન મિનિટમાં લોહીનું પ્રમાણ 2 - 3 વખત, ઓક્સિજન શોષણ ઓપરેશન દરમિયાન 1 મિનિટ દીઠ - 1.5 - 2 વખત, વગેરે.
શારીરિક વ્યાયામનું મહાન મહત્વ એ છે કે તે શરીરના વિવિધ પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીચા વાતાવરણનું દબાણ, અતિશય ગરમી, કેટલાક ઝેર, કિરણોત્સર્ગ વગેરે. પ્રાણીઓ પર વિશેષ પ્રયોગોમાં, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જે ઉંદરો દરરોજ 1-2 કલાક સુધી તરીને, દોડીને અથવા પાતળા ધ્રુવ પર લટકીને પ્રશિક્ષિત હતા તેઓ બચી ગયા હતા. કેસોની મોટી ટકાવારીમાં એક્સ-રે સાથે ઇરેડિયેશન પછી. જ્યારે નાના ડોઝ સાથે પુનરાવર્તિત ઇરેડિયેશન થાય છે, ત્યારે 15% અપ્રશિક્ષિત ઉંદરો કુલ 600 રોન્ટજેન્સની માત્રા પછી મૃત્યુ પામ્યા હતા, અને તાલીમ પામેલા ઉંદરોની સમાન ટકાવારી 2400 રોન્ટજેન્સની માત્રા પછી મૃત્યુ પામી હતી. કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠોના પ્રત્યારોપણ પછી શારીરિક વ્યાયામ ઉંદરના શરીરની પ્રતિરોધક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
તાણ શરીર પર શક્તિશાળી વિનાશક અસર ધરાવે છે. સકારાત્મક લાગણીઓ, તેનાથી વિપરીત, ઘણા કાર્યોના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે. શારીરિક વ્યાયામ ઉત્સાહ અને પ્રસન્નતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ મજબૂત વિરોધી તાણ અસર ધરાવે છે. ખોટી જીવનશૈલીથી અથવા ફક્ત સમય જતાં, હાનિકારક પદાર્થો, કહેવાતા ઝેર, શરીરમાં એકઠા થઈ શકે છે. નોંધપાત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન શરીરમાં જે એસિડિક વાતાવરણ રચાય છે તે કચરાને હાનિકારક સંયોજનોમાં ઓક્સિડાઇઝ કરે છે, અને પછી તે સરળતાથી દૂર થઈ જાય છે.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, માનવ શરીર પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની ફાયદાકારક અસરો ખરેખર અમર્યાદિત છે! આ સમજી શકાય તેવું છે. છેવટે, માણસને મૂળરૂપે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરવા માટે કુદરત દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી. પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાથી ઘણી બધી વિકૃતિઓ થાય છે અને શરીર અકાળે સુકાઈ જાય છે!
એવું લાગે છે કે સુવ્યવસ્થિત શારીરિક કસરતો અમને ખાસ કરીને પ્રભાવશાળી પરિણામો લાવવી જોઈએ. જો કે, કેટલાક કારણોસર અમે નોંધ્યું નથી કે એથ્લેટ્સ સામાન્ય લોકો કરતા વધુ લાંબુ જીવે છે. સ્વીડિશ વૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે કે તેમના દેશમાં સ્કીઅર્સ સામાન્ય લોકો કરતા 4 વર્ષ (સરેરાશ) લાંબુ જીવે છે. તમે ઘણી વાર સલાહ પણ સાંભળી શકો છો જેમ કે: વધુ વાર આરામ કરો, તણાવ ઓછો કરો, વધુ ઊંઘ કરો વગેરે. ચર્ચિલ, જેઓ 90 વર્ષથી વધુ જીવ્યા હતા, તેમણે આ પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો:
- તમે આ કરવાનું કેવી રીતે મેનેજ કર્યું? - જવાબ આપ્યો:
- જો હું બેસી શકતો હોત તો હું ક્યારેય ઊભો થયો ન હતો, અને જો હું સૂઈ શકતો હોત તો હું ક્યારેય બેઠો ન હતો, - (જો કે આપણે જાણતા નથી કે જો તેણે તાલીમ લીધી હોત તો તે કેટલો સમય જીવ્યો હોત - કદાચ 100 વર્ષથી વધુ).

સામૂહિક શારીરિક સંસ્કૃતિની આરોગ્ય-સુધારણા અને નિવારક અસર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના કાર્યોને મજબૂત કરવા અને ચયાપચયના સક્રિયકરણ સાથે અસ્પષ્ટ રીતે સંકળાયેલી છે. મોટર-વિસેરલ રીફ્લેક્સ વિશે આર. મોગેન્ડોવિચના ઉપદેશોએ મોટર ઉપકરણ, હાડપિંજરના સ્નાયુઓ અને વનસ્પતિ અંગોની પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનો સંબંધ દર્શાવ્યો હતો. માનવ શરીરમાં અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિના પરિણામે, પ્રકૃતિ દ્વારા સ્થાપિત અને ભારે શારીરિક શ્રમની પ્રક્રિયામાં મજબૂત બનેલા ન્યુરો-રીફ્લેક્સ જોડાણો વિક્ષેપિત થાય છે, જે રક્તવાહિની અને અન્ય સિસ્ટમોની પ્રવૃત્તિના નિયમનમાં વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર અને ડીજનરેટિવ રોગોનો વિકાસ (એથરોસ્ક્લેરોસિસ, વગેરે). માટે સામાન્ય કામગીરીમાનવ શરીર અને આરોગ્ય જાળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ચોક્કસ "ડોઝ" જરૂરી છે. આ સંદર્ભમાં, કહેવાતી રીઢો મોટર પ્રવૃત્તિ વિશે પ્રશ્ન ઊભો થાય છે, એટલે કે રોજિંદા વ્યાવસાયિક કાર્યની પ્રક્રિયામાં અને રોજિંદા જીવનમાં કરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિઓ. કરવામાં આવેલ સ્નાયુબદ્ધ કાર્યની માત્રાની સૌથી પર્યાપ્ત અભિવ્યક્તિ એ ઊર્જા ખર્ચની રકમ છે. શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી ન્યૂનતમ દૈનિક ઉર્જા વપરાશ 12-16 MJ (ઉંમર, લિંગ અને શરીરના વજનના આધારે) છે, જે 2880-3840 kcal ને અનુરૂપ છે. આમાંથી, ઓછામાં ઓછા 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ પર ખર્ચવા જોઈએ; બાકી રહેલ ઉર્જાનો ખર્ચ શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની જાળવણી, શ્વસન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની સામાન્ય કામગીરી, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વગેરે (મૂળભૂત ચયાપચયની ઉર્જા)ને સુનિશ્ચિત કરે છે. છેલ્લા 100 વર્ષોમાં આર્થિક રીતે વિકસિત દેશોમાં ચોક્કસ ગુરુત્વાકર્ષણમાનવીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા ઊર્જાના જનરેટર તરીકે સ્નાયુબદ્ધ કાર્યમાં લગભગ 200 ગણો ઘટાડો થયો, જેના કારણે સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ (કાર્યકારી ચયાપચય) માટે ઊર્જાનો વપરાશ ઘટીને સરેરાશ 3.5 MJ થયો. શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી ઉર્જા વપરાશમાં ખાધ આમ 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) પ્રતિ દિવસ હતી. પરિસ્થિતિઓમાં કામની તીવ્રતા આધુનિક ઉત્પાદન 2-3 kcal/વર્લ્ડ કરતાં વધુ નથી, જે થ્રેશોલ્ડ મૂલ્ય (7.5 kcal/min) કરતાં 3 ગણું ઓછું છે જે હીલિંગ અને નિવારક અસર પ્રદાન કરે છે. આ સંદર્ભે, કામ દરમિયાન ઊર્જા વપરાશની અછતને વળતર આપવા માટે આધુનિક માણસ માટેદરરોજ ઓછામાં ઓછા 350-500 kcal (અથવા 2000-3000 kcal પ્રતિ અઠવાડિયે) ઊર્જા ખર્ચ સાથે શારીરિક કસરત કરવી જરૂરી છે. બેકરના જણાવ્યા મુજબ, હાલમાં આર્થિક રીતે વિકસિત દેશોની વસ્તીના માત્ર 20% લોકો જરૂરી લઘુત્તમ ઉર્જા ખર્ચની ખાતરી કરવા માટે પૂરતી તીવ્ર શારીરિક તાલીમમાં જોડાય છે; બાકીના 80%નો દૈનિક ઊર્જા ખર્ચ સ્થિર સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂરી સ્તર કરતાં નોંધપાત્ર રીતે નીચે છે.
માં શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્ર મર્યાદા છેલ્લા દાયકાઓમધ્યમ વયના લોકોની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તંદુરસ્ત પુરુષોમાં MIC મૂલ્ય આશરે 45.0 થી 36.0 ml/kg સુધી ઘટી ગયું છે. આમ, આર્થિક રીતે વિકસિત દેશોની મોટાભાગની આધુનિક વસ્તીને હાયપોકિનેસિયા થવાનો ખતરો છે. સિન્ડ્રોમ, અથવા હાયપોકીનેટિક રોગ, કાર્યાત્મક અને કાર્બનિક ફેરફારોનું સંકુલ છે અને પીડાદાયક લક્ષણો, વ્યક્તિગત પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિઓ અને બાહ્ય વાતાવરણ સાથે સમગ્ર જીવતંત્ર વચ્ચે મેળ ખાતી ન હોવાના પરિણામે વિકાસ થાય છે. આ સ્થિતિનું પેથોજેનેસિસ ઊર્જા અને પ્લાસ્ટિક ચયાપચયની વિકૃતિઓ પર આધારિત છે (મુખ્યત્વે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ). મિકેનિઝમ રક્ષણાત્મક ક્રિયાતીવ્ર શારીરિક કસરત માનવ શરીરના આનુવંશિક કોડમાં સહજ છે. હાડપિંજરના સ્નાયુઓ, જે સરેરાશ શરીરના વજનના 40% (પુરુષોમાં) બનાવે છે, તે કુદરત દ્વારા ભારે હોવા માટે આનુવંશિક રીતે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે. શારીરિક કાર્ય. "મોટર પ્રવૃત્તિ એ મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક છે જે શરીરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સ્તર અને તેની હાડપિંજર, સ્નાયુબદ્ધ અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ નક્કી કરે છે," વિદ્વાન વી.વી. પરિન (1969)એ લખ્યું. માનવ સ્નાયુઓ ઊર્જાનું શક્તિશાળી જનરેટર છે. તેઓ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો શ્રેષ્ઠ સ્વર જાળવવા અને ચળવળને સરળ બનાવવા માટે ચેતા આવેગનો મજબૂત પ્રવાહ મોકલે છે. શિરાયુક્ત રક્તવાહિનીઓ દ્વારા હૃદય સુધી ("સ્નાયુ પંપ"), મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી તણાવ બનાવો. I. A. Arshavsky દ્વારા "હાડપિંજરના સ્નાયુઓના ઉર્જા નિયમ" અનુસાર, ઊર્જા સંભવિતશરીરની અને તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓની કાર્યકારી સ્થિતિ હાડપિંજરના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ પર આધારિત છે. શ્રેષ્ઠ ઝોનની અંદર મોટર પ્રવૃત્તિ જેટલી તીવ્ર હોય છે, તે વધુ સંપૂર્ણ રીતે સમજાય છે. આનુવંશિક કાર્યક્રમ, અને ઊર્જા સંભવિત, શરીરના કાર્યાત્મક સંસાધનો અને આયુષ્ય વધે છે. શારીરિક કસરતની સામાન્ય અને વિશેષ અસરો તેમજ જોખમી પરિબળો પર તેમની પરોક્ષ અસર હોય છે. સૌથી વધુ એકંદર અસરતાલીમમાં સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિની અવધિ અને તીવ્રતાના સીધા પ્રમાણમાં ઊર્જા વપરાશનો સમાવેશ થાય છે, જે વ્યક્તિને ઉર્જા વપરાશમાં ઉણપને વળતર આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળોની અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે: તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, ઊંચું અને નીચા તાપમાન, રેડિયેશન, આઘાત, હાયપોક્સિયા. વધારો પરિણામે બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિરક્ષાશરદી સામે પ્રતિકાર પણ વધે છે. જો કે, "શિખર" એથ્લેટિક ફોર્મ હાંસલ કરવા માટે ભદ્ર રમતોમાં જરૂરી આત્યંતિક તાલીમ લોડનો ઉપયોગ ઘણીવાર વિપરીત અસર તરફ દોરી જાય છે - રોગપ્રતિકારક શક્તિનું દમન અને ચેપી રોગોની સંવેદનશીલતામાં વધારો. નકારાત્મક સમાન અસરભારમાં અતિશય વધારા સાથે સામૂહિક શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો દરમિયાન પણ મેળવી શકાય છે. આરોગ્ય તાલીમની વિશેષ અસર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતામાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે. તે આરામમાં હૃદયના કાર્યને આર્થિક બનાવવા અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન રુધિરાભિસરણ તંત્રની અનામત ક્ષમતાઓને વધારવાનો સમાવેશ કરે છે. શારીરિક પ્રશિક્ષણની સૌથી મહત્વપૂર્ણ અસરોમાંની એક હૃદયના ધબકારા (બ્રેડીકાર્ડિયા) ને આરામ કરવાની કસરત છે જે કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિના આર્થિકકરણ અને મ્યોકાર્ડિયલ ઓક્સિજનની માંગમાં ઘટાડો દર્શાવે છે. ડાયસ્ટોલ (આરામ) તબક્કાની અવધિમાં વધારો કરવાથી વધુ રક્ત પ્રવાહ અને હૃદયના સ્નાયુઓને ઓક્સિજનનો વધુ સારો પુરવઠો મળે છે. બ્રેડીકાર્ડિયા ધરાવતા લોકોમાં, કોરોનરી ધમની બિમારીના કિસ્સાઓ ધરાવતા લોકો કરતા ઘણી ઓછી વાર જોવા મળે છે. ઝડપી પલ્સ. એવું માનવામાં આવે છે કે 15 ધબકારા/મિનિટના આરામથી હૃદયના ધબકારા વધવાથી હૃદયરોગના હુમલાથી અચાનક મૃત્યુનું જોખમ 70% વધી જાય છે - આ જ પેટર્ન સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિ સાથે જોવા મળે છે. પ્રશિક્ષિત પુરુષોમાં સાયકલ એર્ગોમીટર પર પ્રમાણભૂત લોડ કરતી વખતે, વોલ્યુમ કોરોનરી રક્ત પ્રવાહઅપ્રશિક્ષિત લોકો કરતાં લગભગ 2 ગણું ઓછું (140 વિ. 260 મિલી/મિનિટ પ્રતિ 100 ગ્રામ મ્યોકાર્ડિયલ પેશી), અનુક્રમે, મ્યોકાર્ડિયલ ઓક્સિજનની માંગ 2 ગણી ઓછી છે (20 વિરુદ્ધ. 40 મિલી/મિનિટ પ્રતિ 100 ગ્રામ પેશી). આમ, તાલીમના સ્તરમાં વધારો સાથે, મ્યોકાર્ડિયલ ઓક્સિજનની માંગ આરામ અને સબમેક્સિમલ લોડ પર બંનેમાં ઘટાડો થાય છે, જે કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિના આર્થિકકરણને સૂચવે છે.
આ સંજોગો ICS ધરાવતા દર્દીઓ માટે પર્યાપ્ત શારીરિક તાલીમની જરૂરિયાત માટે શારીરિક વાજબી છે, કારણ કે જેમ જેમ તાલીમ વધે છે અને મ્યોકાર્ડિયલ ઓક્સિજનની માંગ ઘટે છે, થ્રેશોલ્ડ લોડનું સ્તર જે વિષય મ્યોકાર્ડિયલ ઇસ્કેમિયાના ભય વિના કરી શકે છે અને એન્જેનાના હુમલામાં વધારો થાય છે. . તીવ્ર સ્નાયુ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન રુધિરાભિસરણ તંત્રની અનામત ક્ષમતાઓમાં સૌથી વધુ સ્પષ્ટ વધારો: વધારો મહત્તમ આવર્તનહૃદય સંકોચન, સિસ્ટોલિક અને મિનિટ રક્તનું પ્રમાણ, ધમનીમાં ઓક્સિજન તફાવત, કુલ પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર પ્રતિકાર (TPVR) માં ઘટાડો, જે હૃદયના યાંત્રિક કાર્યને સરળ બનાવે છે અને તેની કામગીરીમાં વધારો કરે છે. વિવિધ સ્તરો ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ હેઠળ રુધિરાભિસરણ તંત્રના કાર્યાત્મક અનામતનું મૂલ્યાંકન ભૌતિક સ્થિતિબતાવે છે: સરેરાશ UFS (અને સરેરાશથી નીચે) ધરાવતા લોકોમાં પેથોલોજીને લગતી ન્યૂનતમ કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ હોય છે, તેમની શારીરિક કામગીરી DMPC કરતા 75% ની નીચે હોય છે. તેનાથી વિપરિત, ઉચ્ચ યુવીબી સાથે સારી રીતે પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ તમામ બાબતોમાં માપદંડોને પૂર્ણ કરે છે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, તેમનું ભૌતિક પ્રદર્શન શ્રેષ્ઠ મૂલ્યો સુધી પહોંચે છે અથવા તેનાથી વધી જાય છે (100% DMPC અથવા વધુ, અથવા 3 W/kg અથવા વધુ). પેરિફેરલ રક્ત પરિભ્રમણનું અનુકૂલન અત્યંત ભાર હેઠળ સ્નાયુ રક્ત પ્રવાહમાં વધારો (મહત્તમ 100 વખત), ઓક્સિજનમાં ધમનીમાં તફાવત, કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં કેશિલરી બેડની ઘનતા, મ્યોગ્લોબિનની સાંદ્રતામાં વધારો અને વધારો પર નીચે આવે છે. ઓક્સિડેટીવ ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિમાં. રક્ષણાત્મક ભૂમિકાનિવારણ માં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોઆરોગ્ય સુધારણા તાલીમ દરમિયાન લોહીની ફાઈબ્રિનોલિટીક પ્રવૃત્તિમાં વધારો (મહત્તમ 6 વખત) અને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમના સ્વરમાં ઘટાડો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરિણામે, ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિમાં ન્યુરોહોર્મોન્સનો પ્રતિભાવ ઘટે છે, એટલે કે. તાણ સામે શરીરની પ્રતિકાર શક્તિ વધે છે. આરોગ્ય-સુધારણા તાલીમના પ્રભાવ હેઠળ શરીરની અનામત ક્ષમતાઓમાં સ્પષ્ટ વધારો ઉપરાંત, તેની નિવારક અસર પણ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, જે રક્તવાહિની રોગોના જોખમી પરિબળો પર પરોક્ષ અસર સાથે સંકળાયેલ છે. વધતી તાલીમ સાથે (જેમ સ્તર વધે છે શારીરિક કામગીરી) NES માટેના તમામ મુખ્ય જોખમી પરિબળોમાં સ્પષ્ટ ઘટાડો થયો છે - બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર અને શરીરનું વજન. બી.એ. પિરોગોવા (1985) તેના અવલોકનોમાં દર્શાવે છે: જેમ જેમ યુવીસી વધ્યું તેમ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ 280 થી 210 મિલિગ્રામ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ 168 થી 150 મિલિગ્રામ% સુધી ઘટ્યું.
કોઈપણ ઉંમરે, તાલીમની મદદથી, તમે એરોબિક ક્ષમતા અને સહનશક્તિનું સ્તર વધારી શકો છો - શરીરની જૈવિક વય અને તેના જીવનશક્તિના સૂચક. ઉદાહરણ તરીકે, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત આધેડ વયના દોડવીરો પાસે મહત્તમ શક્ય હૃદય દર હોય છે જે અપ્રશિક્ષિત દોડવીરો કરતા લગભગ 10 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ વધારે હોય છે. 10-12 અઠવાડિયા પછી ચાલવા અને દોડવા (અઠવાડિયામાં 3 કલાક) જેવી શારીરિક કસરતો VO2 મહત્તમ 10-15% સુધી વધે છે. આમ, સામૂહિક શારીરિક શિક્ષણની આરોગ્ય-સુધારણા અસર મુખ્યત્વે શરીરની એરોબિક ક્ષમતાઓમાં વધારો, સામાન્ય સહનશક્તિ અને શારીરિક કાર્યક્ષમતાના સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે. શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો એ રક્તવાહિની રોગોના જોખમી પરિબળોના સંબંધમાં નિવારક અસર સાથે છે: શરીરના વજન અને ચરબીના જથ્થામાં ઘટાડો, લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, એલઆઈપીમાં ઘટાડો અને એચડીએલમાં વધારો, લોહીમાં ઘટાડો દબાણ અને હૃદય દર. વધુમાં, નિયમિત શારીરિક તાલીમતમને શારીરિક કાર્યોમાં વય-સંબંધિત આક્રમક ફેરફારોના વિકાસને નોંધપાત્ર રીતે ધીમું કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેમજ ડીજનરેટિવ ફેરફારો વિવિધ અંગોઅને સિસ્ટમો (એથરોસ્ક્લેરોસિસના વિલંબ અને રિવર્સલ સહિત). આ સંદર્ભે, ત્યાં કોઈ અપવાદ નથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ. શારીરિક કસરતો કરવાથી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના તમામ ભાગો પર સકારાત્મક અસર પડે છે, જે વય અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ ડીજનરેટિવ ફેરફારોના વિકાસને અટકાવે છે. ખનિજીકરણ વધારે છે અસ્થિ પેશીઅને શરીરમાં કેલ્શિયમની સામગ્રી, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસના વિકાસને અટકાવે છે. આર્ટિક્યુલર કોમલાસ્થિ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં લસિકાના પ્રવાહમાં વધારો થાય છે, જે આર્થ્રોસિસ અને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને રોકવાનું શ્રેષ્ઠ માધ્યમ છે. આ તમામ ડેટા અમૂલ્ય સૂચવે છે હકારાત્મક અસરમાનવ શરીર પર આરોગ્ય સુધારણા શારીરિક શિક્ષણ વર્ગો.

પોતાના સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરવું એ દરેક વ્યક્તિની તાત્કાલિક જવાબદારી છે; તેને અન્ય લોકોમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનો કોઈ અધિકાર નથી. છેવટે, તે ઘણીવાર થાય છે કે વ્યક્તિ, ખોટી જીવનશૈલી, ખરાબ ટેવો, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા અને અતિશય આહાર દ્વારા, 20-30 વર્ષની ઉંમરે પોતાને આપત્તિજનક સ્થિતિમાં લાવે છે અને માત્ર ત્યારે જ દવા યાદ આવે છે.
દવા ગમે તેટલી સંપૂર્ણ હોય, તે દરેકને તમામ રોગોથી મુક્ત કરી શકતી નથી. વ્યક્તિ પોતાના સ્વાસ્થ્યનો નિર્માતા છે, જેના માટે તેણે લડવું જોઈએ. નાનપણથી જ સક્રિય જીવનશૈલી જીવવી, કઠિન થવું, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતમાં વ્યસ્ત રહેવું, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરવું જરૂરી છે - એક શબ્દમાં, વાજબી માધ્યમો દ્વારા આરોગ્યની સાચી સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવી. માનવ વ્યક્તિત્વની અખંડિતતા, સૌ પ્રથમ, શરીરના માનસિક અને શારીરિક દળોના આંતરસંબંધ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં પ્રગટ થાય છે. શરીરના સાયકોફિઝિકલ દળોની સંવાદિતા આરોગ્ય અનામતમાં વધારો કરે છે અને આપણા જીવનના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં સર્જનાત્મક સ્વ-અભિવ્યક્તિ માટે શરતો બનાવે છે. સક્રિય અને સ્વસ્થ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી યુવાની જાળવી રાખે છે, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખે છે.
સ્વસ્થ છબીજીવનમાં નીચેના મૂળભૂત તત્વોનો સમાવેશ થાય છે: ફળદાયી કાર્ય, તર્કસંગત મોડકામ અને આરામ, ખરાબ ટેવો નાબૂદ, શ્રેષ્ઠ મોટર મોડ, વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા, સખ્તાઇ, સંતુલિત આહારઅને તેથી વધુ.
આરોગ્ય એ વ્યક્તિની પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાત છે, તેની કાર્ય કરવાની ક્ષમતા નક્કી કરવી અને વ્યક્તિના સુમેળપૂર્ણ વિકાસની ખાતરી કરવી. તેથી, લોકોના જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મહત્વ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.