સૈનિકોની લડાઇ પ્રશિક્ષણ પ્રવૃત્તિઓનો અંતિમ ધ્યેય ઉચ્ચ લડાઇ અસરકારકતા અને લડાઇ તત્પરતા છે.
ઉચ્ચ લડાઇ ક્ષમતા એ સારા શારીરિક વિકાસ અને સ્વાસ્થ્યની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ચોક્કસ લશ્કરી વિશેષતા માટે ઉચ્ચ પ્રદર્શન, શારીરિક તંદુરસ્તી અને લશ્કરી કર્મચારીઓની તાલીમનો એક ઘટક છે.
ઉચ્ચ શારીરિક તંદુરસ્તી કર્મચારીઓના શારીરિક શિક્ષણની સમગ્ર સિસ્ટમ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે અને તેનું મૂલ્યાંકન શારીરિક તંદુરસ્તી અંગેના માર્ગદર્શિકા અનુસાર કરવામાં આવે છે.
તબીબી સેવા શારીરિક વિકાસ, આરોગ્ય અને કામગીરીના સ્તર અનુસાર શારીરિક તાલીમની અસરકારકતા અને શારીરિક તંદુરસ્તીની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરે છે.
લશ્કરી શ્રમ અને લશ્કરી મનોવિજ્ઞાનના શરીરવિજ્ઞાનમાં, લશ્કરી નિષ્ણાતના લડાઇ કાર્યની કામગીરી, લડાઇ અસરકારકતા, કાર્યક્ષમતા અને વિશ્વસનીયતા શબ્દોનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે, તેથી આ વિભાવનાઓને વ્યાખ્યાયિત કરવી જરૂરી છે.
લશ્કરી નિષ્ણાતની લડાઇ અસરકારકતા એ લડાઇ મિશનને હલ કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતાની લાક્ષણિકતા છે, જે શરીરની કાર્યકારી સ્થિતિ, તાલીમ અને તકનીકી સાધનો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
લશ્કરી નિષ્ણાતના લડાઇ કાર્યની અસરકારકતાને તે લડાઇ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં સફળતાની ડિગ્રી તરીકે સમજવી જોઈએ.
શસ્ત્ર સંકુલ અથવા લશ્કરી સાધનોની સુવિધા પર, જેના માટે
તેઓ હેતુ છે.
લશ્કરી નિષ્ણાતના કાર્યની વિશ્વસનીયતા એ ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન આપેલ શરતો હેઠળ વ્યક્તિની કાર્ય પ્રક્રિયાના ભૂલ-મુક્ત પ્રવાહની સંભાવના તરીકે સમજવામાં આવે છે, માહિતી પ્રક્રિયાની આપેલ ગતિ, પ્રતિભાવનો પ્રકાર વગેરે.
પર્ફોર્મન્સ એ વ્યક્તિની આપેલ સમય મર્યાદા અને પ્રદર્શન પરિમાણોમાં ચોક્કસ પ્રવૃત્તિ કરવાની ક્ષમતા છે. પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન ચોક્કસ પ્રવૃત્તિની અસરકારકતાના પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ સૂચકાંકોના અભ્યાસના ડેટા પર આધારિત હોવું જોઈએ.
વ્યવહારમાં, પ્રદર્શનની ગતિશીલતામાં કેટલાક સમયગાળાને અલગ પાડવામાં આવે છે; કાર્યક્ષમતા, ઉચ્ચ (શ્રેષ્ઠ) પ્રદર્શન, અસ્થિર પ્રદર્શન અને તેનો પ્રગતિશીલ ઘટાડો.
કાર્યક્ષમતાનો સમયગાળો શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓમાં ધીમે ધીમે વધારો, તેની ઉત્પાદકતામાં એક સાથે વધારા સાથે આ કાર્ય કરવા માટેના સૌથી તર્કસંગત મોડમાં વ્યક્તિનું અનુકૂલન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
ઉચ્ચ (શ્રેષ્ઠ) પ્રદર્શનનો સમયગાળો ઉચ્ચ ગુણવત્તા અને આપેલ કાર્ય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ફિઝિયોલોજિકલ સપોર્ટ સિસ્ટમ્સની શ્રેષ્ઠ કામગીરી દ્વારા શ્રેષ્ઠ કામગીરીની ખાતરી કરવામાં આવે છે.
અસ્થિર કામગીરીના સમયગાળા દરમિયાન, બે તબક્કાઓને અલગ પાડવામાં આવે છે:
સંપૂર્ણ વળતરનો તબક્કો, જ્યારે કામની માત્રા અને ગુણવત્તા
બૉટો પીડાતા નથી, પરંતુ કામની શારીરિક કિંમત વધે છે
શારીરિક પ્રણાલીઓના તણાવને કારણે;
અસ્થિર વળતરનો તબક્કો, જેમાં કામગીરી જાળવવામાં આવે છે, પરંતુ તેની શારીરિક કિંમત વધે છે, વધુ સ્વૈચ્છિક પ્રયત્નો જરૂરી છે, અને કાર્યની ગુણવત્તા બગડી શકે છે.
પ્રભાવમાં પ્રગતિશીલ ઘટાડાનો સમયગાળો શરીરની તીવ્ર થાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. કામ બંધ થવું જોઈએ.
ત્યાં એક કહેવાતા "અંતિમ આવેગ" છે, જ્યારે ધ્યેય નજીક હોય છે અને એક મહાન ઇચ્છાશક્તિ સાથે વ્યક્તિ પોતાની જાતને અંત સુધી કાર્ય પૂર્ણ કરવા દબાણ કરે છે. અંત સુધી કામ કરવાની ઉચ્ચ શારીરિક કિંમત હોય છે અને સામાન્ય કાર્ય પ્રવૃત્તિઓમાં "અંતિમ આવેગ" જરૂરી નથી, જો હાનિકારક ન હોય.
શારીરિક (સ્નાયુબદ્ધ) અથવા માનસિક (સર્જનાત્મક) - શ્રમના કયા ઘટક પ્રવર્તે છે તેના આધારે મુખ્યત્વે શારીરિક અને મુખ્યત્વે માનસિક શ્રમ વચ્ચે ભેદ પાડવામાં આવે છે. કાર્ય સખત અને તીવ્ર હોઈ શકે છે, સખત નહીં, પરંતુ તીવ્ર અને છેવટે. ભારે, પરંતુ તંગ નથી.
કાર્યની તીવ્રતા કામકાજના દિવસ દરમિયાન ઉર્જા ખર્ચ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે, અને કામ પૂર્ણ કરવામાં જે સમય લાગે છે તેના દ્વારા તણાવ નક્કી કરવામાં આવે છે.
કાર્યની તીવ્રતા અને તેની તીવ્રતાની વ્યક્તિલક્ષી લાગણી માત્ર સમયના એકમ દીઠ ઊર્જા ખર્ચ દ્વારા જ નહીં, પણ શારીરિક તંદુરસ્તી, આરોગ્ય, વ્યાવસાયિક સ્તર, સેનિટરી અને આબોહવાની-ભૌગોલિક સ્થિતિ, ભાવનાત્મક સ્થિતિ વગેરે જેવા પરિબળો દ્વારા પણ નક્કી કરવામાં આવે છે.
શ્રમ તીવ્રતાના કેટલાક શારીરિક સૂચકાંકો કોષ્ટક 18 માં આપવામાં આવ્યા છે
કોષ્ટક 18 શ્રમ તીવ્રતાના શારીરિક સૂચકાંકો
| 90 થી 12 સુધી 0.5 સુધી 0.15 સુધી પ્રકાશ |
| સરેરાશ 100 થી 20 સુધી 0.8 સુધી 0.2 સુધી |
| 120 સુધી 36 સુધી 1.5 સુધી 0.5 સુધી મોટું |
| વધારાની મોટી 120 36 1.5 0.5 |
માનસિક કાર્ય મુખ્યત્વે લશ્કરી કેમેરા નિષ્ણાતો માટે લાક્ષણિક છે; તેને ત્રણ પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:
સંવેદનાત્મક પ્રકારનું માનસિક કાર્ય (માહિતીનું સ્વાગત અને પ્રસારણ યથાવત);
સેન્સરીમોટર પ્રકારનું માનસિક કાર્ય:
a) મુખ્યત્વે સંવેદનાત્મક પ્રકાર (માહિતી અને સરળ મોટર પ્રતિભાવ (સ્ટીયરીંગ વ્હીલ ડાબે - સ્ટીયરીંગ વ્હીલ જમણે, વગેરે)
b) મુખ્યત્વે મોટર પ્રકાર (કામ માટેના સાધનોની માહિતી અને તૈયારી)
તાર્કિક પ્રકારનું માનસિક કાર્ય:
a) પ્રમાણભૂત પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સાથે (નિયમિત કાર્ય)
b) મુખ્યત્વે સંશોધનાત્મક પ્રવૃત્તિ
c) બિન-માનક પ્રવૃત્તિઓ સાથે (જવાબ હંમેશા આપવામાં આવતો નથી).
જ્યારે ભૂમિ દળોમાં લશ્કરી કર્મચારીઓના લશ્કરી શ્રમની તીવ્રતા અને તીવ્રતા દર્શાવતી વખતે, તે નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ મુખ્યત્વે લશ્કરી વિશેષતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. લશ્કરી વ્યવસાયોમાં આપણે તે શોધીશું કે જેને મુખ્યત્વે માનસિક શ્રમ (કમ્પ્યુટર સેન્ટર ઓપરેટરો, સ્ટાફ કામદારો, વગેરે) ના વ્યવસાયો તરીકે ગણી શકાય અને જે શારીરિક શ્રમ (ટાંકી સૈનિકો, એન્જિનિયરિંગ એકમો, મોટરચાલિત રાઈફલમેન) સાથે સંબંધિત છે. તાલીમના દિવસોમાં, મોટરચાલિત રાઇફલમેન અને ટાંકી ક્રૂનો ઉર્જા વપરાશ 5,000 kcal અથવા તેથી વધુ સુધી પહોંચે છે, જે પહેલેથી જ ખાસ કરીને સખત મહેનત માનવામાં આવે છે. પર્વતીય વિસ્તારોમાં વ્યાયામ દરમિયાન, મોટરચાલિત રાઇફલમેનનો ઉર્જા વપરાશ 5,500 kcal અથવા વધુ સુધી પહોંચે છે. કસરતના દિવસોમાં લશ્કરી કર્મચારીઓનું કાર્ય ખાસ કરીને તીવ્ર હોય છે, અને આ, સૌ પ્રથમ, ટાંકી ક્રૂના ડ્રાઇવિંગ સ્ટાફને લાગુ પડે છે, જ્યારે સમય એક હોય છે. ધ્યેય હાંસલ કરવા માટેના મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ. મોટરચાલિત રાઇફલમેન દ્વારા પગપાળા અને ખરબચડા પ્રદેશ પર પણ હુમલો કરવો એ સખત અને તીવ્ર કામ છે. ઉચ્ચ નર્વસ અને ભાવનાત્મક તાણ એ રડાર ઓપરેટરો, ટાંકી ક્રૂ જ્યારે તળિયે પાણીના અવરોધોને પાર કરે છે અને જ્યારે વાસ્તવિક ઝેરી પદાર્થો સાથે કામ કરે છે ત્યારે રસાયણશાસ્ત્રીઓ માટે લાક્ષણિક છે.
કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિમાં નિયમિત કસરતની પ્રક્રિયામાં, શરીર જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બને છે, તેની કાર્યક્ષમતા ધીમે ધીમે વધે છે, અને કુશળતાની રચના અને એકીકરણ સાથે, શારીરિક ગુણોના વિકાસ અને માનસિક સ્થિરતામાં વધારો થાય છે, તંદુરસ્તીનો વિકાસ થાય છે. લાંબા ગાળાના અનુકૂલનના અભિવ્યક્તિ તરીકે
ફિટનેસ વિકસાવવાની પ્રક્રિયા, સહિત. લડાઇની તકનીકો અને કૌશલ્યોને તાલીમ કહેવામાં આવે છે, જેને વ્યાપક અર્થમાં શરીર પર લાંબા ગાળાની વ્યવસ્થિત અસર તરીકે સમજવામાં આવે છે જેથી શારીરિક અને માનસિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો થાય, શરીરના બાહ્ય પ્રભાવો સામે પ્રતિકાર.
શારીરિક તાલીમ પ્રણાલીમાં નિયમિત સંપૂર્ણ કસરતો માત્ર શરીરની કાર્યકારી સ્થિતિ, આરોગ્ય અને શારીરિક વિકાસના સૂચકોને જ સુધારે છે, પરંતુ તંદુરસ્તીની ઝડપી રચના અને વિકાસને પણ સુનિશ્ચિત કરે છે.
તાલીમનું સ્તર જેટલું ઊંચું છે, શરીરના કાર્યોનું વધુ ઉચ્ચારણ એકીકરણ. અંગો અને પ્રણાલીઓની ઉચ્ચ કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સંકલન મિકેનિઝમ્સની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં ફિટનેસનું ઉચ્ચતમ સ્તર પ્રગટ થાય છે.
શારીરિક કામગીરી ઓક્સિજન પલ્સ
પદ્ધતિ 1: તમારો મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ બદલવો (VO2)
શરીરવિજ્ઞાન પરથી તે જાણીતું છે કે શરીરની એરોબિક ક્ષમતાનું મુખ્ય સૂચક સમયના એકમ દીઠ વપરાશમાં લેવાયેલ ઓક્સિજનની માત્રા છે (મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ - MOC).
ઉર્જા ચયાપચયની કુલ માત્રામાં એરોબિક (ઓક્સિજનની ભાગીદારી સાથે) ઉર્જા ઉત્પાદનનો હિસ્સો મુખ્ય હોવાથી, તે શરીરની એરોબિક ક્ષમતાઓનું મહત્તમ મૂલ્ય છે જે માનવ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને જીવનશક્તિનો મુખ્ય માપદંડ છે.
મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (MOC) આપેલ વ્યક્તિ માટે ઓક્સિજન પરિવહન પ્રણાલીની મહત્તમ થ્રુપુટ ક્ષમતાને વ્યક્ત કરે છે અને તે લિંગ, ઉંમર, શારીરિક તંદુરસ્તી અને શરીરની સ્થિતિ પર આધારિત છે.
મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (MOC) એ ઓક્સિજનની માત્રા છે જે શરીર પ્રતિ એકમ સમય (1 મિનિટમાં લેવામાં આવે છે) શોષવામાં (ઉપયોગ) કરી શકે છે.
વ્યક્તિ ફેફસાં દ્વારા શ્વાસમાં લેતી ઓક્સિજનની માત્રા સાથે આને મૂંઝવણમાં મૂકવી જોઈએ નહીં, કારણ કે ... આ ઓક્સિજનનો માત્ર એક ભાગ આખરે અંગો સુધી પહોંચે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે શરીર જેટલું વધુ ઓક્સિજનને શોષી શકે છે, તેટલી વધુ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે, જે શરીરની આંતરિક જરૂરિયાતો જાળવવા અને બાહ્ય કાર્ય કરવા બંનેમાં ખર્ચવામાં આવે છે.
પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શું તે ખરેખર સમયના એકમ દીઠ શરીર દ્વારા શોષાયેલ ઓક્સિજનનું પ્રમાણ છે જે આપણા પ્રભાવને મર્યાદિત કરે છે અને માનવ શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું સ્તર નક્કી કરે છે? તે પ્રથમ નજરમાં લાગે તેટલું વિચિત્ર, આ બરાબર છે. હવે આપણે એ જાણવાની જરૂર છે કે મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (MOC) નું મૂલ્ય શું આધાર રાખે છે.
આ પ્રક્રિયાની પદ્ધતિ પર્યાવરણમાંથી ઓક્સિજનનું શોષણ, અંગો સુધી તેની ડિલિવરી અને અંગો દ્વારા ઓક્સિજનનો વપરાશ (મુખ્યત્વે હાડપિંજરના સ્નાયુઓ) હોવાથી, મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (MOC) મુખ્યત્વે બે પરિબળો પર આધારિત છે: ઓક્સિજન પરિવહન પ્રણાલીનું કાર્ય અને હાડપિંજરના સ્નાયુઓની ક્ષમતા આવનારા ઓક્સિજનને શોષી લે છે.
બદલામાં, ઓક્સિજન પરિવહન પ્રણાલીમાં બાહ્ય શ્વસન પ્રણાલી, રક્ત તંત્ર અને રક્તવાહિની તંત્રનો સમાવેશ થાય છે. આમાંની દરેક પ્રણાલી મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (MOC) માં ફાળો આપે છે, અને આ સાંકળમાં કોઈપણ કડીનું વિક્ષેપ તરત જ સમગ્ર પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
BMD ના મૂલ્ય અને આરોગ્યની સ્થિતિ વચ્ચેનું જોડાણ સૌપ્રથમ અમેરિકન ડૉક્ટર કૂપર દ્વારા શોધાયું હતું. તે દર્શાવે છે કે 42 મિલી/મિનિટ/કિલો અને તેથી વધુના મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ સ્તર ધરાવતા લોકો ક્રોનિક રોગોથી પીડાતા નથી અને તેમના બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર સામાન્ય મર્યાદામાં હોય છે.
વધુમાં, મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ અને કોરોનરી હૃદય રોગ માટેના જોખમી પરિબળો વચ્ચે ગાઢ સંબંધ સ્થાપિત થયો હતો: એરોબિક ક્ષમતા (MOC) નું સ્તર જેટલું ઊંચું હશે, બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચય અને શરીરનું વજન તેટલું સારું. પુરૂષો માટે મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશની લઘુત્તમ મર્યાદા મૂલ્ય 42 મિલી/મિનિટ/કિલો છે, સ્ત્રીઓ માટે - 35 મિલી/મિનિટ/કિલો, જે માનવ શારીરિક સ્વાસ્થ્યના સલામત સ્તર તરીકે નિયુક્ત કરવામાં આવે છે.
MIC નક્કી કરવા માટેની પદ્ધતિઓ: પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ. એમઓસી નક્કી કરવા માટેની સીધી પદ્ધતિ એવી વ્યક્તિ પર આધારિત છે કે જેની તીવ્રતા તેની નિર્ણાયક શક્તિની બરાબર અથવા તેનાથી વધુ હોય. જે વ્યક્તિની તપાસ કરવામાં આવી રહી છે તેના માટે તે અસુરક્ષિત છે, કારણ કે તે શરીરના કાર્યો પર ભારે તાણ સાથે સંકળાયેલું છે. વધુ વખત તેઓ પરોક્ષ ગણતરીઓ અને ઓછા લોડ પાવરના ઉપયોગના આધારે નિર્ધારણની પરોક્ષ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. MIC નક્કી કરવા માટેની પરોક્ષ પદ્ધતિઓમાં એસ્ટ્રાન્ડ પદ્ધતિનો સમાવેશ થાય છે; ડોબેલન સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને નિર્ધારણ; V.L. કાર્પમેન એટ અલ દ્વારા પ્રસ્તાવિત સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને PWC170 ની કિંમત દ્વારા.
મેટ્રોનોમ પર જરૂરી ટેમ્પો સેટ કરવા માટે, કોષ્ટકમાં દર્શાવેલ ચક્રની સંખ્યાને 6 વડે ગુણાકાર કરવી જોઈએ. બે-તબક્કાના શેફર્ડ પરીક્ષણની કામગીરીનું મૂલ્યાંકન પલ્સ મૂલ્ય દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રાફનો ઉપયોગ કરીને રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે અથવા પેલ્પેશન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તેની પૂર્ણતા પછી પ્રથમ 10 સે (પરિણામ 6 વડે ગુણાકાર થાય છે). 1 મિનિટ માટે પરિણામી હાર્ટ રેટની તુલના કોષ્ટકમાં પ્રસ્તુત આપેલ લોડ માટે અપેક્ષિત સાથે કરવામાં આવે છે. કૌંસમાં 12.2.
જ્યારે વાસ્તવિક હાર્ટ રેટ અપેક્ષિત દર ±10 પ્રતિ મિનિટથી વિચલિત થાય છે ત્યારે એરોબિક કામગીરીનું સરેરાશ મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. નીચા પલ્સ મૂલ્યો પર, પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન ઉચ્ચ તરીકે કરવામાં આવે છે, ઉચ્ચ પલ્સ મૂલ્યો પર, પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન નીચું તરીકે કરવામાં આવે છે.
હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટ.પરીક્ષણમાં એક પગથિયું ચડવું શામેલ છે: પુરુષો માટે - 50 સેમી ઊંચી, સ્ત્રીઓ માટે - 30 પ્રતિ મિનિટની આવર્તન પર 43 સેમી (મેટ્રોનોમ ટેમ્પો 120 પ્રતિ મિનિટ પર સેટ છે) અને 5 મિનિટનો સમયગાળો. દરેક ચઢાણમાં 4 પગથિયાં હોય છે. કાર્ય પૂર્ણ થયા પછી, બેઠકની સ્થિતિમાં વિષયના હૃદયના ધબકારા પ્રથમ 30 મિનિટમાં ગણવામાં આવે છે, જે પુનઃપ્રાપ્તિની 2જી, 3જી અને 4 મી મિનિટથી શરૂ થાય છે. પ્રાપ્ત ડેટાના આધારે, હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટ ઇન્ડેક્સની ગણતરી સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે:
જ્યાં t એ ચડતો સમય છે (સેકંડમાં); P |5 P 2, P 3 - પુનઃપ્રાપ્તિની 2જી, 3જી અને 4 મી મિનિટમાં ધબકારા.
કોષ્ટક 12.2. ઉંમર, લિંગ અને શરીરના વજનના આધારે એક પગથિયું ચડવાની આવર્તન (1 મિનિટ દીઠ ચક્ર)
| વજન | ઉંમર | , વર્ષ | વજન | ઉંમર, વર્ષ | |||||
| ગરમી, કિગ્રા | શરીર, કિગ્રા | ||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | ||
| પુરુષો | સ્ત્રીઓ | ||||||||
| (161)* | (156) | (152) | (145) | (167)* | (160) | (154) | (145) | ||
* સરેરાશ યોગ્ય હૃદય દર.
જો તમે ઉલ્લંઘનની શરૂઆત પછી 15-20 સેકંડ પછી થાકને કારણે મેટ્રોનોમ દ્વારા નિર્ધારિત ગતિથી પાછળ રહેશો, તો પરીક્ષણ બંધ કરવામાં આવે છે અને સેકંડમાં વાસ્તવિક કાર્યકારી સમયને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. જો અતિશય થાકના ચિહ્નો દેખાય તો તરત જ પરીક્ષણ બંધ કરવું જોઈએ: નિસ્તેજ ચહેરો, ઠંડો પરસેવો, નબળાઇ, વગેરે.
સામૂહિક પરીક્ષાઓ દરમિયાન, હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટના સંક્ષિપ્ત સ્વરૂપનો ઉપયોગ થાય છે. આ કિસ્સામાં, પુનઃપ્રાપ્તિની 2જી મિનિટથી શરૂ કરીને, પ્રથમ 30 મિનિટમાં માત્ર એક જ પલ્સ કાઉન્ટ કરવામાં આવે છે. IGST ની ગણતરી સૂત્ર અનુસાર હાથ ધરવામાં આવે છે:
હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટ ઇન્ડેક્સ અનુસાર શારીરિક કામગીરીનું મૂલ્યાંકન નીચેના સ્કેલ પર કરવામાં આવે છે:
રફિયરની કસોટી. હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટ કરતી વખતે ભારની વધુ તીવ્રતાને કારણે, તેનો ઉપયોગ તંદુરસ્ત યુવાનોના શારીરિક પ્રભાવનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે થાય છે. વૃદ્ધ વય જૂથો માટે, Rufier કાર્યાત્મક પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરીને પ્રદર્શનના પરોક્ષ આકારણીની પદ્ધતિની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પદ્ધતિ પ્રમાણમાં હળવા લોડ પછી પુનઃપ્રાપ્તિના વિવિધ તબક્કામાં નોંધાયેલા હૃદય દરને ધ્યાનમાં લેવા પર આધારિત છે. આ હેતુ માટે, 45 સેકન્ડમાં 30 સ્ક્વોટ્સ અથવા 3-મિનિટના સ્ટેપ ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરો. લોડની 15 સેકન્ડ પહેલાં, 15 સેકન્ડ પહેલાં, રિકવરીની 1લી મિનિટથી શરૂ કરીને (પરિણામ 4 વડે ગુણાકાર કરવામાં આવે છે) લોડની 15 સેકન્ડ પહેલાં 5 મિનિટના આરામ પછી પલ્સ નક્કી કરવામાં આવે છે. . કામગીરીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે, રફિયર ઇન્ડેક્સની ગણતરી નીચેના સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે:
જ્યાં P એ પ્રારંભિક પલ્સ છે; P 2 - લોડ પછી તરત જ અને P - પુનઃપ્રાપ્તિની 1 લી મિનિટના અંતે.
જો રફિયર ઇન્ડેક્સ 3 કરતાં ઓછો હોય, શારીરિક કામગીરી ઊંચી હોય, 4-6 સારી હોય, 7-10 સામાન્ય હોય, 10-15 સંતોષકારક હોય, 15 કે તેથી વધુ નબળી હોય.
નવચિ ટેસ્ટ. ગેસ પૃથ્થકરણ ડેટા વિના માત્ર “ક્રિટીકલ” પાવરની નોંધણી સાથે મહત્તમ પરીક્ષણનો એક વિશિષ્ટ પ્રકાર એ નવચ્ચી ટેસ્ટ છે. તેના ફાયદાઓ માહિતી સામગ્રી, અમલમાં સરળતા અને સંશોધન પરિણામોને એકીકૃત કરવાની ક્ષમતા છે. WHO દ્વારા વ્યાપક ઉપયોગ માટે પરીક્ષણની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પરીક્ષણ હાથ ધરવા માટે, તમારે ફક્ત સાયકલ એર્ગોમીટરની જરૂર છે. વિષયના શરીરના વજનના આધારે ભાર વ્યક્તિગત છે. પરીક્ષણ 1 W/kg શરીરના વજનના પ્રારંભિક ભારથી શરૂ થાય છે અને દર 2 મિનિટે તે જ રકમ વધે છે. પ્રાપ્ત કરેલ મહત્તમ શક્તિ અને તે રાખવામાં આવેલ સમય (2 મિનિટની અંદર) રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. "નિષ્ફળતા" ની ક્ષણે, પરીક્ષણ વિષયનો O વપરાશ મહત્તમની નજીક છે, અને હૃદય દર પણ તેના મહત્તમ મૂલ્યો સુધી પહોંચે છે. આ પરીક્ષણ પ્રશિક્ષિત અને અપ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓ બંનેના અભ્યાસ માટે યોગ્ય છે; તેનો ઉપયોગ PH પ્રક્રિયામાં લોડને ઘટાડવા અને પુનર્વસન પ્રક્રિયાની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પુનર્વસન સારવારમાં પણ થઈ શકે છે. પછીના કિસ્સામાં, તમારે વિષયના 0.25 W/kg શરીરના વજનના ભાર સાથે પરીક્ષણ શરૂ કરવાની જરૂર છે. કોષ્ટક 12.3 તંદુરસ્ત વ્યક્તિઓ માટે પરીક્ષણ પરિણામોનું મૂલ્યાંકન દર્શાવે છે.
અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં સામાન્ય પ્રદર્શન (પાવર 3 W/kg, 2 મિનિટ માટે રાખવામાં આવે છે) 42-44 ml/kg/min ના MOCને અનુરૂપ છે, એટલે કે. 20-50 વર્ષની વયના પુરુષો માટે એસ્ટ્રાન્ડ અનુસાર એરોબિક ક્ષમતાનો સરેરાશ કાર્યાત્મક વર્ગ (FC). પસંદગીના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે યુરોપીયન પુરુષોમાં માત્ર 5-8% શારીરિક કામગીરીનું સમાન સ્તર ધરાવે છે.
12.3. શારીરિક સ્થિતિ અને તેના આકારણી માટેની પદ્ધતિઓ
તાજેતરમાં, "શારીરિક વિકાસ" અને "શારીરિક પ્રદર્શન" શબ્દો સાથે, "શારીરિક સ્થિતિ" ની વિભાવનાનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે.
શારીરિક સ્થિતિઆંતરસંબંધિત લાક્ષણિકતાઓનો સમૂહ છે, મુખ્યત્વે જેમ કે શારીરિક કામગીરી, અવયવો અને પ્રણાલીઓની કાર્યકારી સ્થિતિ, લિંગ, ઉંમર, શારીરિક વિકાસ, શારીરિક તંદુરસ્તી. તે જ સમયે, વિદેશી લેખકો આ શબ્દને શારીરિક કાર્ય, શારીરિક શિક્ષણ અને રમતો કરવા માટે વ્યક્તિની તૈયારી ("શારીરિક તંદુરસ્તી") તરીકે સમજે છે.
રમતવીરના સંબંધમાં, શારીરિક તૈયારી એ એકંદર શારીરિક તંદુરસ્તીનો એક ભાગ છે, જે,
મોટર ઉપરાંત, તેમાં ભાવનાત્મક, સામાજિક અને બૌદ્ધિક ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે. અમુક અંશે, આ ખ્યાલ "ભૌતિક સ્વરૂપ" શબ્દ સમાન છે.
હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસો સૂચવે છે કે ધ્યાનમાં લેવામાં આવેલા તમામ સૂચકાંકોમાંથી, માત્ર એક ચોક્કસ ભાગ વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે.
ભૌતિકની રચનામાં સૌથી મોટો પરિબળ ભાર મૂકે છે
રાજ્યો સામાન્ય શારીરિક કાર્યના સૂચકો ધરાવે છે
ક્ષમતાઓ તેની એરોબિક ક્ષમતા (VR 2shx, કુલ
સહનશક્તિ ટી મહત્તમ, AME), અને એનારોબિક (XNAME)
ઘટક fi ની રચનામાં નોંધપાત્ર મહત્વ
એનારોબિક પ્રક્રિયાઓની શારીરિક સ્થિતિ હોય છે, જે ધ્યાનમાં લે છે
જે ડાયગ્નોસ્ટિક સિસ્ટમના વિકાસમાં બંને જરૂરી છે
શારીરિક સ્થિતિ, અને ભૌતિકના નિયમનમાં
આરોગ્ય સુધારણા શારીરિક તાલીમમાં સ્કી લોડ.
શારીરિક સ્થિતિની રચનામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા
હેમોડાયનેમિક સૂચકાંકોના સંકુલથી સંબંધિત છે,
મહત્તમ લોડ અને પ્રતિબિંબીત પર પ્રાપ્ત
કાર્ડિયોસર્ક્યુલેટરી રિઝર્વ પાવર (મિનિટ
હૃદયનું પ્રમાણ, લોહીના સ્ટ્રોકનું પ્રમાણ, O 2 -પલ્સ,
O 2 માટે મ્યોકાર્ડિયલ જરૂરિયાત, સામાન્ય પેરિફેરલ પ્રતિકાર
પ્રતિક્રિયા). સૂચકોના આ જૂથમાં ઉચ્ચ છે
શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે માહિતી સામગ્રી.
ભૌતિક સ્થિતિની રચનામાં પૂરતા પ્રમાણમાં વ્યક્ત
માં હિમો- અને કાર્ડિયોડાયનેમિક સૂચકાંકોનું મહત્વ
સ્નાયુ આરામની સ્થિતિ.
કંઈક અંશે ઓછું, પરંતુ હજુ પણ નોંધપાત્ર મહત્વ
શ્વસન પ્રતિક્રિયાઓની શારીરિક સ્થિતિની રચના.
એન્થ્રોપોમેટ્રિક પરિમાણોનું મહત્વ ઓછું ધ્યાનપાત્ર છે,
વ્યક્તિના શારીરિક વિકાસનું લક્ષણ. જો ને માં
શરીરના શારીરિક સૂચકાંકોની વૃદ્ધિ અને રચનાનો સમયગાળો
જેના વિકાસ કાર્યાત્મક રચનામાં અગ્રણી ભૂમિકા ભજવે છે
શરીરની રાષ્ટ્રીય ક્ષમતાઓ અને વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે
ચોક્કસ રમત માટે પસંદ કરતી વખતે પસંદ કરવામાં આવે છે, પછી
પુખ્ત વયે તેઓ ગૌણ અર્થ પ્રાપ્ત કરે છે
tion પુખ્ત વયના લોકો માટે આગળ આવે છે
સામાન્ય શારીરિક પ્રભાવ, કાર્યના સૂચકાંકો
રક્તવાહિની તંત્રની રાષ્ટ્રીય ક્ષમતાઓ,
ઉંમર.
તમામ પ્રમાણભૂત શારીરિક ગુણોમાંથી, માત્ર અમુક મોટર ગુણો (સામાન્ય, ઝડપ, ગતિ-શક્તિ સહનશક્તિ) અન્યની તુલનામાં અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે. આ એ હકીકત દ્વારા પણ સૂચવવામાં આવે છે કે ગતિ, સુગમતા અને ગતિશીલ શક્તિના સૂચક ભૌતિક ગુણોના વર્ગીકરણના વંશવેલોમાં છેલ્લા સ્થાને છે.
આમ, શારીરિક સ્થિતિના સ્તરને વધારવાના હેતુથી આરોગ્ય તાલીમ કાર્યક્રમોના વિકાસને કોઈપણ શારીરિક કસરતના મનસ્વી ઉપયોગથી ઘટાડી શકાતો નથી. સામાન્ય, ઝડપ અને ઝડપ-શક્તિ સહનશક્તિ જેવા ગુણો પર નોંધપાત્ર ભાર એ યોગ્ય કસરતોના પ્રાધાન્યપૂર્ણ ઉપયોગની જરૂરિયાત સૂચવે છે. આ પ્રકારના પ્રોગ્રામમાં લવચીકતા, ગતિ અને ગતિશીલ શક્તિ માટેની કસરતો ગૌણ મહત્વની બની જાય છે. મોટર ગુણોના હકારાત્મક સ્થાનાંતરણની પદ્ધતિ દ્વારા આ શરતો હેઠળ તેમનો વિકાસ સુનિશ્ચિત કરી શકાય છે.
હાલમાં, શારીરિક સ્થિતિના સૌથી વ્યાપક સ્તરીકરણ મહત્તમ અને સબમેક્સિમલ લોડ પરીક્ષણોના પરિણામો પર આધારિત છે. MIC નો ઉપયોગ મુખ્ય સૂચક તરીકે થાય છે જે સૌથી વધુ ઉદ્દેશ્યપૂર્વક કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સિસ્ટમની કાર્યક્ષમતા અને સામાન્ય રીતે શારીરિક સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરે છે. તેના મૂલ્યોને ધ્યાનમાં લેતા, P.O.Astrand અને K.Cooper તંદુરસ્ત લોકોની શારીરિક સ્થિતિને 5 સ્તરોમાં વર્ગીકૃત કરે છે. તે જ સમયે, દરેક સ્તરને દર્શાવતા મહત્તમ MPC મૂલ્યો નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે.
તમે 12-મિનિટના પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરીને કુદરતી પરિસ્થિતિઓમાં તમારું BMD નક્કી કરી શકો છો જેમાં આ સમય દરમિયાન આવરી લેવાયેલ મહત્તમ અંતરને માપવાનો સમાવેશ થાય છે. તે સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે અંતરની લંબાઈ અને ઓક્સિજન વપરાશ વચ્ચે નીચેના સંબંધો અસ્તિત્વમાં છે:
આ દાખલાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, વિવિધ જાતિ અને વયના લોકો માટે શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે યોગ્ય સ્કેલ વિકસાવવામાં આવ્યો છે (કોષ્ટક 12.4).
એ હકીકત હોવા છતાં કે BMD એ વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૂચકાંકોમાંનું એક છે, એકમાત્ર માપદંડ તરીકે તેનો ઉપયોગ ભાગ્યે જ ન્યાયી છે.
પ્રથમ, સંખ્યાબંધ કેસોમાં મોટર કાર્યના વિકાસના સ્તર અને રક્તવાહિની તંત્રની સ્થિતિ વચ્ચે વિસંગતતા છે, જે ઉચ્ચ એરોબિક ક્ષમતાઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે રુધિરાભિસરણ ઉપકરણની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.
કોષ્ટક 12.4. 12-મિનિટના પરીક્ષણના પરિણામોના આધારે શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેનું સ્કેલ, કિમી*
* સ્ત્રીઓ માટે અંતર માપ કૌંસમાં આપવામાં આવે છે.
બીજું, શારીરિક સ્થિતિ ફક્ત શરીરના કોઈપણ કાર્યના વિકાસના સ્તર દ્વારા નક્કી કરી શકાતી નથી. એરોબિક પ્રદર્શન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિનું એકમાત્ર સૂચક નથી. એરોબિક ક્ષમતાઓ ઉપરાંત, શારીરિક સ્થિતિને નિર્ધારિત કરતા પરિમાણોમાં મહત્તમ કાર્ય શક્તિ, કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સિસ્ટમની કાર્યકારી સ્થિતિ, ઉંમર અને વ્યક્તિગત મોટર ગુણોનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, શારીરિક સ્થિતિના ગ્રેડેશન માટેનો આધાર આ સૂચકાંકોના સંકુલ પર આધારિત હોવો જોઈએ. મહત્તમ લોડ પરીક્ષણને મર્યાદિત કરવા માટે ઉદ્દેશ્ય અને વ્યક્તિલક્ષી માપદંડો પણ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
સૂચિબદ્ધ માપદંડોના સમૂહના ઉપયોગથી જીવનના દરેક દાયકાના પ્રતિનિધિઓને શારીરિક સ્થિતિ (યુએલએસ) ના સ્તર અનુસાર 5 કાર્યાત્મક વર્ગોમાં વિતરિત કરવાનું શક્ય બન્યું: નીચા, સરેરાશથી નીચે, સરેરાશ, સરેરાશથી ઉપર અને ઉચ્ચ. ઓછી UFS ધરાવતી વ્યક્તિઓ 50-60 ની રેન્જમાં કામ કરવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. % DM PC, સરેરાશથી નીચે - 61-75%, સરેરાશ સાથે - 76-90%, સરેરાશથી ઉપર - 91 - 100% અને ઉચ્ચ સાથે - 101% DMPC અને વધુ.
શરીરના વજનના 2-3 W/kg ની રેન્જમાં શારીરિક પ્રદર્શન સારું અથવા સરેરાશ માનવામાં આવે છે, અને 3 W/kg અથવા તેથી વધુ - ઉત્તમ, કારણ કે તે સ્થાપિત થયું છે કે આવા મૂલ્યોના સ્તરે પ્રદર્શન કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સિસ્ટમની ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે.
ઓક્સિજન પરિવહન પ્રણાલીની કાર્યાત્મક ઉપયોગિતા 200 W ની શક્તિ સાથે લોડ કરવાની ક્ષમતા દ્વારા પણ પુરાવા મળે છે; 150 W પર કામ સરહદની સ્થિતિને અનુરૂપ છે; નીચલા મૂલ્યો પેથોલોજીકલ પરિબળોની હાજરી સૂચવે છે જે શારીરિક પ્રભાવને મર્યાદિત કરે છે [પિરોગોવા ઇ.એ., 1990]. ,
| UFS સીરીયલ નંબર | શારીરિક સ્થિતિનું સ્તર |
| \ | સરેરાશ સરેરાશ કરતાં ઓછી NV શ્હસરેરાશથી ઉપર શ્હ |
20-39 વર્ષની વયના પુરુષોમાં કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી સિસ્ટમની કાર્યાત્મક પર્યાપ્તતા એવરેજ કરતાં ઓછી નથી, 40-49 વર્ષની વયના - સરેરાશથી ઉપર અને 50-59 વર્ષની વયના - ઉચ્ચ UVR સાથે નોંધવામાં આવે છે. નીચા અને સરેરાશ યુવીસી સાથે 30-49 વર્ષની વયની વ્યક્તિઓ અને સરેરાશ યુવીસી સાથે 50-59 વર્ષની વયના લોકો રુધિરાભિસરણ ઉપકરણની સીમારેખા ક્ષમતાઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે. નીચા અને સરેરાશ યુવીસી સાથે 50-59 વર્ષની વયના પુરુષોમાં, જેમના સરેરાશ પ્રદર્શન મૂલ્યો 108.2-125.4 ડબ્લ્યુની રેન્જમાં હોય છે, રક્તવાહિની તંત્રના છુપાયેલા પેથોલોજીની હાજરી, ખાસ કરીને છુપાયેલા એથરોસ્ક્લેરોસિસને નકારી શકાય નહીં.
પ્રાથમિક, ચાલુ તબીબી અને શિક્ષણશાસ્ત્રના નિયંત્રણ માટે શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેની એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓ.આપણા દેશે CONTREX-3, CONTREX-2 અને CONTREX-1 જટિલ ડાયગ્નોસ્ટિક સિસ્ટમ્સ વિકસાવી છે, જે અનુક્રમે પ્રાથમિક, ચાલુ તબીબી અને શિક્ષણશાસ્ત્રના નિયંત્રણ અને શારીરિક સ્થિતિના સ્વ-નિરીક્ષણ માટે રચાયેલ છે. તેમની સહાયથી, તમે માત્ર શારીરિક સ્થિતિનું સ્તર જ નહીં, પણ શારીરિક તંદુરસ્તીનું માળખું પણ નક્કી કરી શકો છો.
આરોગ્ય સુધારણા શારીરિક તાલીમમાં લોડનું આયોજન કરવાના હેતુથી મોટર ક્ષમતાઓની ડાયગ્નોસ્ટિક પદ્ધતિ (યુએફએસ અથવા તાણ પરીક્ષણની આગાહી કરવા માટેની સ્પષ્ટ પદ્ધતિ) ની પસંદગી નિયંત્રણના તબક્કાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક પરીક્ષાના તબક્કે ડાયગ્નોસ્ટિક સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરતી વખતે, સૂચિત પદ્ધતિઓ, શારીરિક ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરવાની એકમાત્ર રીત તરીકે, ફક્ત કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ઉપકરણના સંપૂર્ણ કાર્ય સાથે વ્યક્તિઓમાં સૂચવવામાં આવે છે. અગાઉ નોંધ્યું છે તેમ, રુધિરાભિસરણ તંત્રની સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ શારીરિક કાર્ય ક્ષમતા ધરાવતા પ્રતિનિધિઓ માટે લાક્ષણિક છે.
190 ડબ્લ્યુ અથવા વધુ અથવા 20-39 વર્ષની વયે સરેરાશ કરતાં ઓછી નહીં તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, 40-49 વર્ષની ઉંમરે - સરેરાશથી વધુ, 50-59 વર્ષની ઉંમરે - ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક સ્થિતિ પર. તેથી, એક્સપ્રેસ ડાયગ્નોસ્ટિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને પ્રાથમિક નિયંત્રણની શરતો હેઠળ નામાંકિત વર્ગોમાંથી એકની ઓળખ મેળવેલ પરિણામોના આધારે પ્રોગ્રામિંગ તાલીમ સત્રોના આધાર તરીકે કામ કરે છે.
એક્સપ્રેસ ડાયગ્નોસ્ટિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને પ્રાથમિક નિયંત્રણ દરમિયાન શારીરિક સ્થિતિના નીચા અથવા ઓછા સરેરાશ સ્તરની શોધ એ છુપાયેલા પેથોલોજીને ઓળખવા માટે તણાવ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને આ વર્ગના લોકોની સંપૂર્ણ ક્લિનિકલ અને કાર્યાત્મક પરીક્ષામાંથી પસાર થવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે. ઉચ્ચ કાર્યકારી વર્ગ સાથે સંબંધિત નિદાન પદ્ધતિઓની વિભિન્ન પસંદગીની જરૂર છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના વિકાસ માટે જોખમી પરિબળોની હાજરી (ખાસ કરીને, શરીરના વજનમાં 15% કે તેથી વધુ, બોર્ડર ઝોનમાં બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર, સંબંધિત મ્યોકાર્ડિયલ ઇસ્કેમિયાના માળખામાં સબએન્ડોકાર્ડિયલ રક્ત પ્રવાહની અસરકારકતા, હાયપરકોલેસ્ટેરોલેમિયા 6.72 થી વધુ. mmol/l, તીવ્ર તાલીમ પછી લાંબો વિરામ) પણ નિદાન હેતુઓ માટે કસરત પરીક્ષણના ઉપયોગની જરૂરિયાત સૂચવે છે. આ પરિબળોની ગેરહાજરીમાં, એક્સપ્રેસ ડાયગ્નોસ્ટિક પદ્ધતિઓ (ઇ.એ. પિરોગોવા) નો ઉપયોગ કરીને મોટર ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરવાના પરિણામોના આધારે લોડની યોજના કરવાની મંજૂરી છે.
વર્તમાન અને સ્ટેજ-બાય-સ્ટેજ મોનિટરિંગ માટે, શારીરિક સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા, લોડનું આયોજન કરવા અને તાલીમ પ્રક્રિયાનું સંચાલન કરવા માટે સૂચિત એક્સપ્રેસ ડાયગ્નોસ્ટિક પદ્ધતિઓ પસંદગીની પદ્ધતિ છે.
આરોગ્ય તાલીમ માટે તબીબી સહાય
13.1. સુખાકારી તાલીમ
વેલનેસ ટ્રેનિંગ સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનિંગથી અલગ છે. જો રમતગમતની તાલીમમાં પસંદ કરેલ રમતમાં મહત્તમ મોટર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ શામેલ હોય, તો પછી આરોગ્ય
નોંધપાત્ર - શારીરિક સ્થિતિનું સ્તર સુધારવા માટે. તેથી, આ પ્રકારની તાલીમમાં વપરાતી શારીરિક પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ અને શક્તિ અલગ છે. રમતગમતની તાલીમમાં, અતિશય લોડનો ઉપયોગ મોટા પ્રમાણમાં થાય છે, અને આરોગ્ય તાલીમમાં, લોડ કે જે શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ કરતાં વધી જતા નથી, પરંતુ તે હીલિંગ અસરનું કારણ બને તેટલા તીવ્ર હોય છે. રમતગમતની તાલીમની જેમ, આરોગ્ય-સંબંધિત શારીરિક કસરતોની અસરકારકતા કસરતની આવર્તન અને અવધિ, ઉપયોગમાં લેવાતા માધ્યમોની તીવ્રતા અને પ્રકૃતિ અને કામ અને આરામની પદ્ધતિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.
શારીરિક કસરતોની તર્કસંગત આવર્તન.ક્લિનિકલ અને ફિઝિયોલોજિકલ અભ્યાસના પરિણામો અમને નિષ્કર્ષ પર આવવા દે છે કે શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે, દર અઠવાડિયે 3- અને 5-સત્રોની સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રાપ્ત સ્તરે ઉચ્ચ શારીરિક સ્થિતિ જાળવવા માટે, અઠવાડિયામાં બે વાર કસરત પૂરતી છે, કારણ કે કસરતની આ આવર્તન, મોટર કાર્યમાં નોંધપાત્ર ફેરફારોની ગેરહાજરીમાં, હિમો- અને કાર્ડિયોડાયનેમિક્સમાં ફેરફારોની ખાતરી કરે છે. કસરતની ચોક્કસ આવર્તન શારીરિક સ્થિતિના સ્તર દ્વારા નક્કી થવી જોઈએ. ઓછી શારીરિક ક્ષમતાઓ (નીચા અને સરેરાશ સ્તરથી નીચે) ધરાવતા લોકોમાં, મોટર ગુણોમાં સુધારો કરવા માટે, વારંવાર કસરતો (અઠવાડિયામાં 4-5 વખત) તર્કસંગત છે, જ્યારે તે જ સમયે એક પાઠમાં લોડની શક્તિને ઘટાડે છે.
ફિટનેસ નક્કી કરતા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક થાક અને પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા છે. પ્રભાવમાં વધારો ત્યારે જ જોવા મળે છે જ્યારે અનુગામી લોડ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ (સુપર વળતર) ના મહત્તમ વિકાસના સમયગાળાને અનુરૂપ હોય. આપેલ લોડ પાવર પર 5-ગણીની તુલનામાં ત્રણ-ગણી કસરતોનો જોવામાં આવેલો થોડો ફાયદો એ હકીકત દ્વારા સ્પષ્ટપણે સમજાવવામાં આવે છે કે 5-ગણી કસરતો સાથે, દરેક અનુગામી તાલીમ હૃદયના સ્નાયુમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની જાણીતી અન્ડર-રિકવરી સાથે સુસંગત છે, જ્યારે 3-ગણી કસરતો સાથે - મહત્તમ મનોરંજનના સમયગાળા સાથે.
સરેરાશ અને સરેરાશ શારીરિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તર્કસંગત છે. શારીરિક કાર્યક્ષમતા અને સજ્જતામાં વધુ સુધારો કરવા માટે ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક સ્થિતિ ધરાવતા યુવાનો માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત કસરત કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે. મધ્યમ અને વૃદ્ધાવસ્થામાં, જ્યારે ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે અઠવાડિયામાં બે વાર તેની જાળવણી કરવી જરૂરી છે.
અઠવાડિયા દરમિયાન તાલીમની આવર્તન તાલીમ લોડની માત્રા અને શક્તિ દ્વારા નક્કી થવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, લોડની પ્રમાણમાં ઊંચી તીવ્રતા (75-80% MP K) પર 20-40 મિનિટ સુધી ચાલતા અઠવાડિયામાં બે સત્રો પણ તાલીમના 8-14 અઠવાડિયામાં હકારાત્મક અસર આપે છે. સમાન અસર તાલીમની સમાન આવર્તન સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, પરંતુ ઓછી તીવ્રતાના ભારનો ઉપયોગ કરીને (VO2 મહત્તમના 50%) અને તાલીમનો સમયગાળો 90-120 મિનિટ સુધી વધારીને.
ફોકસ કરો આરોગ્ય તાલીમ.તાલીમની અસર શરીરમાં ઊર્જા રૂપાંતર મિકેનિઝમ્સના કાર્યના સ્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. મોટેભાગે, શારીરિક તાલીમની નિવારક અને આરોગ્ય-સુધારણા અસર મધ્યમ-તીવ્રતા (એરોબિક) કસરતોના ઉપયોગ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. આ સંદર્ભમાં, આરોગ્ય હેતુઓ માટે ચક્રીય કસરતો (દોડવું, સાયકલિંગ, સ્કીઇંગ, વગેરે) ના ઉપયોગ માટેની ભલામણો, જેમાં સ્નાયુ સમૂહના 5 - 1/2 અને વધુનો સમાવેશ થાય છે, વ્યાપક બની છે.
તાજેતરના અભ્યાસો, જે મુજબ એરોબિક મોડમાં તાલીમ, ગતિ અને ગતિ-શક્તિ પ્રકૃતિના અસામાન્ય તાણ હેઠળ મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શનના વિકાસની શક્યતાને બાકાત રાખતી નથી, જે કસરતોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂરિયાતને ન્યાયી ઠેરવતા દૃષ્ટિકોણની તરફેણમાં દલીલ તરીકે સેવા આપી હતી. તાલીમ કાર્યક્રમોમાં ઉચ્ચ શક્તિ, એટલે કે. ઊર્જા પુરવઠાના એનારોબિક સ્ત્રોતોને ઉત્તેજિત કરે છે.
વિવિધ દિશાઓના માધ્યમોના તર્કસંગત ગુણોત્તર. INનાની ઉંમરે શારીરિક કાર્યક્ષમતા સુધારવા માટે આરોગ્ય સુધારણા તાલીમમાં, વિવિધ પ્રકારની સહનશક્તિ (સામાન્ય, ઝડપ, ગતિ-શક્તિ) ને સુધારતી કસરતોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. મધ્યમ અને વૃદ્ધાવસ્થામાં, ગતિ કસરતોને મર્યાદિત કરતી વખતે તમામ મોટર ગુણોને ઉત્તેજીત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉંમર સાથે, કસરતની અસરોની શ્રેણી પણ વિસ્તરે છે.
હાલમાં, શારીરિક સ્થિતિના વિવિધ સ્તરો (ફિગ. 13.1) ધરાવતા લોકોમાં ચોક્કસ સમયગાળાની કસરતોમાં વિવિધ દિશાઓના તર્કસંગત માધ્યમો પસંદ કરવા માટે નોમોગ્રામ (ઇ.એ. પિરોગોવા અને અન્ય) નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ફિગ. 13.1 માં, લોડની અવધિ અને પ્રકૃતિ ઊભી રીતે દર્શાવવામાં આવી છે, અને ભૌતિક સ્થિતિનું સ્તર આડી રીતે દર્શાવેલ છે. શારીરિક વ્યાયામના તર્કસંગત ગુણોત્તરને નિર્ધારિત કરવા માટે, શારીરિક સ્થિતિના સ્તરને અનુરૂપ બિંદુ ચોક્કસ પ્રકારની કસરત સૂચવતી સીધી રેખા સાથે જોડાયેલ હોવું જોઈએ.
| 30- | 40- | 60- |
| 27- | - | |
| 24-21- | 30- | 45- |
| 18- | ~ | - |
| 15- | 20- | 30- |
| 12- | - | - |
| 9-5 - | 10- | 15- |
| 3 -0 | - |
| 30 40 60 |
શારીરિક સ્થિતિનું સ્તર
ચોખા. 13.1. વિવિધ ઉંમરના લોકોમાં વિવિધ દિશાઓના તર્કસંગત માધ્યમો નક્કી કરવા માટે નોમોગ્રામ.
OB - સામાન્ય સહનશક્તિ; SSV - ઝડપ-શક્તિ સહનશક્તિ; જી - લવચીકતા; એસવી - ઝડપ સહનશક્તિ.
કસરતો (ઉદાહરણ તરીકે, સહનશક્તિ), આ બિંદુથી પાઠની અવધિનું પ્રતિનિધિત્વ કરતી ઊભી અક્ષોમાંથી એક પર લંબ દોરો. તેમના આંતરછેદના બિંદુએ આ પ્રકારની કસરતોની આવશ્યક માત્રા મળી આવશે. ઉદાહરણ તરીકે, સરેરાશ શારીરિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે, 60-મિનિટના પાઠમાં સામાન્ય, ઝડપ, ઝડપ-શક્તિ સહનશક્તિ અને સુગમતાના વિકાસ માટે ભંડોળનો ગુણોત્તર 30:5:13:12 મિનિટ હોવો જોઈએ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિના ડોઝ માટે માપદંડવી આરોગ્ય તાલીમ
શારીરિક શિક્ષણનો ઉપયોગ કરતી વખતે શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય અસરની ખાતરી કરવા માટેની નિર્ણાયક સ્થિતિ એ છે કે ભારની તીવ્રતા શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ છે.
લોડને નિયંત્રિત કરવાની રીતો:
સંબંધિત શક્તિ અનુસાર (ની ટકાવારી તરીકે IPC, PWC irax);
પુનરાવર્તનોની સંખ્યાના સંપૂર્ણ અને સંબંધિત મૂલ્યો અનુસાર
કસરતનું પુનરાવર્તન (ટકા તરીકે પુનરાવર્તનની સંખ્યા
પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા);
શારીરિક પરિમાણોના મૂલ્ય અનુસાર (હૃદય દર, ઊર્જા
ટિક ખર્ચ);
વ્યક્તિલક્ષી લાગણીઓ અનુસાર.
તેમની શક્તિના સંબંધિત મૂલ્યો અનુસાર શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રા. VO2max ના સ્તર અથવા મહત્તમ પ્રદર્શન અનુસાર લોડની તીવ્રતાનું ડોઝ કરતી વખતે, સબમેક્સિમલ અથવા મહત્તમ શક્તિના પરીક્ષણો હાથ ધરવા જરૂરી છે, જેના આધારે તાલીમ લોડ સ્તરના વિશિષ્ટ મૂલ્યો ગ્રાફિકલી રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે. આરોગ્ય પ્રશિક્ષણમાં, ભલામણ કરેલ શક્તિની શ્રેણી ખૂબ વ્યાપકપણે વધઘટ કરે છે, જે મહત્તમ ક્ષમતાના 40-90% જેટલી છે. સૌથી નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત દૃષ્ટિકોણ એ મધ્યમ પાવર લોડ (MOC ના 40-60%) ના તાલીમ કાર્યક્રમોમાં મુખ્ય ઉપયોગ છે, જે ઊર્જા ઉત્પાદનના એરોબિક સ્ત્રોતોને ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે.
હૃદયના ધબકારા અનુસાર શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રા. ભૌતિક સંસ્કૃતિના સામૂહિક સ્વરૂપોનો ઉપયોગ કરવાની પરિસ્થિતિઓમાં મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ અથવા મહત્તમ પ્રદર્શનના સ્તરને ધ્યાનમાં લેતા લોડનું નિયમન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેથી, વ્યવહારમાં, લોડ ઘણીવાર હૃદય દર અનુસાર ડોઝ કરવામાં આવે છે. લોડની શક્તિ અને શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓમાં તેના પ્રભાવ હેઠળ ઉદ્ભવતા પાળી વચ્ચેનો રેખીય સંબંધ એ રમતગમતની પ્રેક્ટિસમાં અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાની પ્રેક્ટિસ બંનેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે હૃદયના ધબકારાનો ઉપયોગ કરવાનો આધાર હતો. શિક્ષણ
હાલમાં, કેટલાક સંબંધિત પલ્સ સૂચકાંકોના એરોબિક કાર્યની તીવ્રતાના શારીરિક આકારણીમાં સૌથી વધુ માહિતી સામગ્રી વિશે એક દૃષ્ટિકોણ વ્યક્ત કરવામાં આવી રહ્યો છે, જે હૃદયના ધબકારાનું પ્રારંભિક, મહત્તમ અને કાર્યકારી સ્તર, પલ્સ રિઝર્વ, કાર્યકારી અને સંપૂર્ણ કાર્યને ધ્યાનમાં રાખીને ગણતરી કરવામાં આવે છે. લાભ
શારીરિક ઉપચારમાં મોટર પ્રવૃત્તિના નિયમનમાં, બાયોએનર્જેટિક અભિગમ અથવા "સમકક્ષ કિલોકલોરી" ની પદ્ધતિના ઉપયોગ માટે શક્ય આભાર. આ અભિગમનો સાર એ વિવિધ પ્રકારની સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિની પસંદગી છે, જેમાં શારીરિક વ્યાયામનો સમાવેશ થાય છે, જે તેમની ઊર્જા "ખર્ચ" માં શરીરની વ્યક્તિગત ઉર્જા મર્યાદાને ઓળંગતી નથી. તે જ સમયે, વ્યવસાયિક, ઘરગથ્થુ ભારણ અને શારીરિક કસરતોના ઉર્જા મૂલ્યાંકન માટે યોગ્ય ભલામણો વિકસાવવામાં આવી છે જે સ્વસ્થ અને બીમાર લોકો માટે ચોક્કસ ઉર્જા સ્તર અથવા મહત્તમ શારીરિક પ્રદર્શનની સમકક્ષ છે. ભૌતિક સંસ્કૃતિના સામૂહિક સ્વરૂપોમાં, આ અભિગમનો ઉપયોગ ચોક્કસ પ્રકારની કસરતોમાં મહત્તમ અનુમતિપાત્ર, તાલીમ અને ન્યૂનતમ ભાર નક્કી કરવા માટે થઈ શકે છે.
એનારોબિક મેટાબોલિઝમ થ્રેશોલ્ડ (ATT) નું મૂલ્ય તાલીમ લોડની લઘુત્તમ મર્યાદા તરીકે લેવામાં આવે છે, જેની નીચે, 20-30 મિનિટની તાલીમની શરતો હેઠળ, ઓક્સિજન પરિવહન પ્રણાલીની મહત્તમ ઉત્તેજના જોવા મળતી નથી. શારીરિક કસરતો, જેની શક્તિ PANO કરતા 10-15% ઓછી છે, તેને સક્રિય મનોરંજન તરીકે પુનઃસ્થાપન ભાર તરીકે ભલામણ કરી શકાય છે. મહત્તમ 50-75% નું ઊર્જા સ્તર તાલીમ લોડને અનુરૂપ છે. શારીરિક શિક્ષણની પસંદગી કરતી વખતે ઉર્જા મર્યાદા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો અર્થ એ છે કે ઓછી કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ ધરાવતા લોકો માટે પણ તેમના ઉપયોગની સલામતીની ખાતરી આપે છે [પિરોગોવા ઇ.એ. એટ અલ., 1990; મકારોવા જી.એ., 1997].
શારીરિક વ્યાયામના પુનરાવર્તનની સંખ્યા અનુસાર ડોઝિંગ લોડ. વર્ગોમાં શારીરિક વ્યાયામ ડોઝ કરવાની પદ્ધતિમાં ચોક્કસ સમયગાળા (15-30 સે) દરમિયાન પુનરાવર્તનની મહત્તમ સંખ્યા (RM) ધ્યાનમાં લેવાનો સમાવેશ થાય છે.
તાલીમ લોડ મૂલ્ય વ્યક્તિગત પુનરાવર્તન મહત્તમ (RM) અથવા માં ટકાવારી તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે
સંબંધિત એકમો (MP/2; MP/3; MP/4, વગેરે.). આરોગ્ય તાલીમમાં, લોડ ડોઝ MJL-Ш1 અથવા 25-50% MP ની રેન્જમાં હોય છે.
મેટાબોલિક સૂચકાંકો અનુસાર શારીરિક પ્રવૃત્તિની માત્રા. શારીરિક કસરત દરમિયાન શરીરના કાર્યાત્મક અનામત સાથે લોડને મેચ કરવાના સિદ્ધાંતનું અમલીકરણ બની ગયું છે
આરોગ્ય સુધારણા શારીરિક તાલીમના સિદ્ધાંતો અને પદ્ધતિઓ
શારીરિક તાલીમ કેટલાક સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે, જે ચોક્કસ શારીરિક પેટર્ન પર આધારિત છે.
સિદ્ધાંત પુનરાવર્તનપેશીઓ અને નિયમનકારી રચનાઓ (A.A. Ukhtomsky) માં ટ્રેસ ઘટનાના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. શારીરિક વ્યાયામનો વ્યવસ્થિત ઉપયોગ સામેલ લોકોના શરીરની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ અનુસાર કરવામાં આવે છે.
ક્રમિકતાનો સિદ્ધાંતવ્યક્તિની કાર્યાત્મક સ્થિતિની ગતિશીલતા અનુસાર તાલીમ લોડને બદલવાનો સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં, ભારમાં નોંધપાત્ર વધારો, તેના સ્થિરીકરણ અને ઘટાડોની મંજૂરી છે. જો કે, કાર્યાત્મક અનામતની યોગ્ય વય-લિંગ લાક્ષણિકતાઓ પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી સામાન્ય વલણ એ લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો છે.
સિદ્ધાંતવ્યક્તિગતકરણતેમાં સામેલ લોકોની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિના કડક પાલનનો સમાવેશ થાય છે. વ્યક્તિગત અભિગમ એ આરોગ્ય તાલીમની મુખ્ય જરૂરિયાત છે.
સામાન્ય તાલીમસહનશક્તિ વ્યક્તિના તમામ મૂળભૂત શારીરિક ગુણોમાં - શક્તિ, ઝડપ, સામાન્ય સહનશક્તિ અને ચપળતા - આરોગ્ય સુધારવા માટે અગ્રણી એક સામાન્ય સહનશક્તિ છે (લાંબા સમય સુધી મધ્યમ તીવ્રતાના એરોબિક શારીરિક કાર્ય કરવાની ક્ષમતા). રમતગમતની તાલીમનો સિદ્ધાંત સામાન્ય સહનશક્તિ વિકસાવવા માટેની સંખ્યાબંધ પદ્ધતિઓને ઓળખે છે, તેમાંના અંતરાલ અને સતત પદ્ધતિઓ, જે આરોગ્યને સુધારવા માટે તાલીમ પ્રક્રિયાની સૌથી લાક્ષણિકતા છે.
અંતરાલ પદ્ધતિ નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તેમાં એક વર્કઆઉટ દરમિયાન મધ્યમ લોડ સાથે વૈકલ્પિક નોંધપાત્ર (આપેલ વ્યક્તિ માટે) લોડનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અંતરે ચાલવા અને દોડવાના ટૂંકા ભાગોનું સંયોજન (50 મીટર + 150 મીટર ચાલવું) 1600 - 3200 મી હૃદય દર 120 પ્રતિ મિનિટ. સામાન્ય સહનશક્તિના ચોક્કસ સ્તરે પહોંચ્યા પછી (ઉદાહરણ તરીકે, 28 મિનિટથી ઓછા સમયમાં 3200 મીટર સુધી પહોંચવાની ક્ષમતા 120 પ્રતિ મિનિટ કરતાં વધુ ન હોય તેવા હૃદયના ધબકારા સાથે), તેઓ મુખ્યત્વે સ્વિચ કરે છે. સતત પદ્ધતિ સામાન્ય સહનશક્તિનો વિકાસ. તેમાં પાઠના મુખ્ય ભાગમાં ભારને સમાનરૂપે વિતરિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, હૃદય દર 10 સેકન્ડ દીઠ 22-24 કરતા વધારે ન હોય (હાર્ટ રેટ 132-144 પ્રતિ મિનિટ) સાથે 10-30 મિનિટ માટે સરળ, સ્થિર દોડ.
તાલીમના સમૃદ્ધ શસ્ત્રાગારમાંથી, સામાન્ય સહનશક્તિ (ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્કીઇંગ, સ્વિમિંગ, રોઇંગ, વગેરે) કે જે ચક્રીય હલનચલન સાથે છે તે મુખ્યત્વે ભલામણ કરી શકાય છે.
મલમ, જેલ, સ્પોર્ટ્સ ક્રીમ અને રબ્સ, કોમ્પ્રેસ અને ઘણું બધું. તાલીમ પ્રક્રિયામાં આ પુનઃપ્રાપ્તિ સાધનોના ઉપયોગ માટે ઘણી ભલામણો છે. કામગીરી. પુનઃપ્રાપ્તિના ભૌતિક માધ્યમો કામગીરીઆધુનિક ફિઝિયોથેરાપીમાં કુદરતી અને કૃત્રિમ શારીરિક પરિબળોનો મોટો શસ્ત્રાગાર છે જેણે શારીરિક અને ઉપચારાત્મક પ્રવૃત્તિ ઉચ્ચાર કરી છે. તેઓ નિવારક અને આરોગ્ય હેતુઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે...
https://www.site/journal/13345
ઇવાનવ I.I. ની દરખાસ્તોનું યોગદાન સૌથી સંપૂર્ણ લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. એક સામાન્ય કારણમાં. તે માટે પ્રશ્નાવલી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અંદાજદ્વારા પદ્ધતિ"360 ડિગ્રી" માપદંડની ચોક્કસ સિસ્ટમના આધારે બનાવવામાં આવી હતી જે આપેલ સંસ્થા માટે સાર્વત્રિક હતી. માત્ર... માહિતી પ્રોસેસર્સ સાથે પ્રતિસાદ જાળવી રાખો. એક નિયમ તરીકે, પ્રતિવાદી તેના પરિણામો મેળવે છે અંદાજઇલેક્ટ્રોનિક સ્વરૂપમાં. સ્વચાલિત સિસ્ટમો અંદાજદ્વારા પદ્ધતિ"360 ડિગ્રી" નો ઉપયોગ એવા કિસ્સાઓમાં થાય છે જ્યાં સંગ્રહ...
https://www.site/psychology/11471
... પદ્ધતિઓસંશોધન પરીક્ષણો એ બાબતમાં ભિન્ન છે કે તેમને પ્રાથમિક માહિતી એકત્રિત કરવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે સ્પષ્ટ પ્રક્રિયાની જરૂર છે, તેમજ તેમના અનુગામી અર્થઘટનની મૌલિકતાની જરૂર છે. પરીક્ષણોની મદદથી, તમે વિવિધ લોકોના મનોવિજ્ઞાનનો અભ્યાસ અને તુલના કરી શકો છો, અલગ અને તુલનાત્મક આપી શકો છો. અંદાજ... અને મનોવૈજ્ઞાનિક પોતે જ ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક લાયકાત ધરાવે છે. પ્રયોગની વિશિષ્ટતાઓ પદ્ધતિમનોવૈજ્ઞાનિક સંશોધન એ હકીકતમાં રહેલું છે કે તે હેતુપૂર્વક અને વિચારપૂર્વક બનાવે છે...
https://www.site/psychology/17282
મંજૂરી નથી. ચોથું. રક્તસ્રાવ માટે દર્દીના શરીરને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવું જરૂરી છે. ખાસ પદ્ધતિઓઅપરિપક્વ રોગને પરિપક્વતા પર લાવવો જોઈએ, તેને અલગ કરવામાં આવે છે... Ts. Zhambaldagbaevએ સંયુક્ત રીતે બુરિયાટિયા અને ચિતા પ્રદેશમાં મોટી સંખ્યામાં કુદરતી સ્ત્રોતોની તપાસ કરી. સ્ત્રોતો પરંપરાગત દ્વારા તપાસવામાં આવી હતી પદ્ધતિઓ: પાણી સ્વાદ દ્વારા, શક્તિ (મુખ્ય પ્રતિષ્ઠા) દ્વારા નક્કી કરવામાં આવ્યું હતું, તે જમીન દ્વારા જેમાંથી તે પસાર થાય છે, ...
https://www..html
બીજી બાજુ, ખાલીપણું સમજવું બદલામાં અન્યને મદદ કરવાના સંદર્ભમાં થાય છે. જો કે, જો આપણે શાણપણને વ્યાખ્યાયિત કરીએ અને પદ્ધતિઆ રીતે, પછી વ્યાખ્યા દ્વારા તેઓ સંપૂર્ણપણે એકસાથે હોઈ શકતા નથી, તે જ રીતે પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી... ખાલીપણાના દૃષ્ટિકોણથી સમજણની શાણપણ, અને આપણે જે અનુભવીએ છીએ, એટલે કે. દ્રશ્ય શરીર પોતે એક પાસું છે પદ્ધતિબુદ્ધ શરીરની પ્રાપ્તિ. આ વસ્તુઓની ખાલીપણું અથવા પોતાના શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અલગ છે, કારણ કે...
https://www.site/religion/12293
સામૂહિક માહિતી અથવા ઓછામાં ઓછું માઇક્રોફોન લોકોને પ્રભાવિત કરવાની અસરકારકતા ઘણી વખત વધારે છે, વગેરે. પદ્ધતિ 3. ક્રિયાની સ્વતંત્રતા ભૌતિક નુકસાનની કિંમતે પણ ક્રિયાની આવશ્યક સ્વતંત્રતા મેળવીને વિજય હાંસલ કરવો. તેમાંથી એક (અને કેટલીકવાર તે બધામાંથી એક સાથે) સંયમિત અથવા પ્રાપ્ત કરવાની પદ્ધતિ... તેમના કેટલાક લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પદ્ધતિ 12. ખોટી રજૂઆત દુશ્મનને ખોટી માહિતી સાથે રજૂ કરવી. ટેકનીક 1. દુશ્મન પાસે શક્ય તેટલું ઓછું હોય તેની ખાતરી કરવા પ્રયત્ન કરો...
https://www.site/psychology/14978
કી ભાવનાત્મક સ્તર પર છે. તેથી, તેણે પોતાના માટે ખૂબ જ સરળ અને ખૂબ જ અસરકારક એક વિકસાવી અને અરજી કરી પદ્ધતિ"લાગણીઓ મુક્ત કરવી" ટૂંક સમયમાં, ડોકટરોના મહાન આશ્ચર્ય માટે, તે સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થઈ ગયો. આવા પ્રભાવશાળી પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા પછી... ધ્યેયો અને યોજનાઓ પોતાને માટે વધુ સ્પષ્ટ અને વધુ સકારાત્મક બન્યા. ઉપયોગના પરિણામે એવું વિચારશો નહીં પદ્ધતિવ્યક્તિ અસંવેદનશીલ ઢીંગલી જેવી બની જાય છે, તેનાથી વિપરીત, તમે મજબૂત અને શુદ્ધ લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની ક્ષમતા ફરીથી મેળવો છો, જેમ કે ...
હાલમાં, સામાન્ય શારીરિક કામગીરીને પરોક્ષ રીતે નિર્ધારિત કરવા માટે ત્રણ પરીક્ષણોનો સૌથી વધુ ઉપયોગ થાય છે: PWC 170, હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટ, નોવાચી અને શેફર્ડ ટેસ્ટ.
નમૂના PWC 170વિવિધ પ્રકારોમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. તમામ પ્રકારોમાં, કોઈ પ્રારંભિક વોર્મ-અપ હાથ ધરવામાં આવતું નથી.
અગાઉ વર્ણવેલ વિકલ્પ (ફિગ. 7) સાથે, વી.એલ. દ્વારા સંશોધિત. કાર્પમેન એટ અલ. (1974) "પૅન-યુરોપિયન" સંસ્કરણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, જેમાં ત્રણ લોડ વધતી શક્તિનો સમાવેશ થાય છે (દરેક 3 મિનિટ ચાલે છે), બાકીના અંતરાલથી અલગ નથી. આ સમય દરમિયાન, લોડ બે વાર વધે છે (પરીક્ષણની શરૂઆતથી 3 અને 6 મિનિટ પછી). હૃદયના ધબકારા દરેક 3-મિનિટના પગલાની છેલ્લી 15 સેકન્ડ દરમિયાન માપવામાં આવે છે, જેનો ભાર એડજસ્ટ કરવામાં આવે છે જેથી પરીક્ષણના અંત સુધીમાં હૃદયના ધબકારા વધીને 170 ધબકારા/મિનિટ થાય. લોડ પાવરની ગણતરી વિષયના શરીરના એકમ વજન (W/kg) દીઠ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક શક્તિ 0.75-1.25 W/kg ના દરે સેટ કરવામાં આવે છે, અને તેનો વધારો હૃદયના ધબકારામાં વધારો અનુસાર કરવામાં આવે છે.
પરિણામ PWC 170 ફોર્મ્યુલા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે
જ્યાં , - બીજા અને ત્રીજા લોડની શક્તિ (kgm/min), f 2, f 3 - અનુક્રમે બીજા અને ત્રીજા લોડના અંતે હાર્ટ રેટ.
નમૂના PWC 170 નું આગલું સંસ્કરણ L.I. Abrosimova et al દ્વારા સંશોધિત કરવામાં આવ્યું છે. (1981), જેમાં એક ભારનો સમાવેશ થાય છે, જેના કારણે હૃદયના ધબકારા વધીને 150-160 ધબકારા/મિનિટ થાય છે.
પરીક્ષણ સાયકલ એર્ગોમીટર, ટ્રેડમિલ (ટ્રેડમિલ, ટ્રેડમિલ) અને સ્ટેપ (સ્ટેપરગોમેટ્રી) પર કરી શકાય છે.
સ્ટેપરગોમેટ્રિક ટેસ્ટમાં PWC 170 સૂચક નક્કી કરતી વખતે લોડ પાવરની ગણતરી સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે:
આર × h × n × 1,3,
કિગ્રા/મિનિટમાં લોડ પાવર ક્યાં છે, P એ કિગ્રામાં વિષયનું શરીરનું વજન છે, h એ m માં પગલાની ઊંચાઈ છે, n એ પ્રતિ મિનિટ ચડતોની સંખ્યા છે, 1.3 એક ગુણાંક છે જે કાર્યને ધ્યાનમાં લે છે જ્યારે પગથિયાંથી નીચે આવે છે.
તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે મહત્તમ અનુમતિપાત્ર પગલાની ઊંચાઈ 50 સેમી છે, અને ચડતાની સૌથી વધુ આવર્તન 30 પ્રતિ મિનિટ છે. જો જરૂરી હોય તો, લોડ પાવરમાં વધારો કૃત્રિમ વજન દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
PWC 170 સૂચકની ગણતરી સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે:
kgm/min માં લોડ પાવર ક્યાં છે, f 0 એ આરામ સમયે હાર્ટ રેટ છે, f લોડના અંતે હાર્ટ રેટ છે.
PWC 170 નમૂનાના પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેના પરિમાણો કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા છે. 16.
કોષ્ટક 16
PWC 170 સૂચકના સંબંધિત મૂલ્યોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેના સિદ્ધાંતો
કોષ્ટક 17
લાયકાત ધરાવતા એથ્લેટ્સમાં PWC 170 ટેસ્ટ (kgm/min)ના પરિણામો અનુસાર શારીરિક કામગીરીનું મૂલ્યાંકન
(વી.એલ. કાર્પમેન એટ અલ. દ્વારા ફેરફાર, 1974)
| શરીરનું વજન, કિગ્રા | શારીરિક કામગીરીનું મૂલ્યાંકન | ||||
| નીચું | મધ્યમ કરતા નીછું | સરેરાશ | સામાન્ય કરતા સારો | ઉચ્ચ | |
| સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ | |||||
| 60-69 | <1199 | 1200-1399 | 1400-1799 | 1800-1999 | >2000 |
| 70-79 | <1399 | 1400-1599 | 1600-1999 | 2000-2199 | >2200 |
| 80-89 | <1549 | 1550-1749 | 1750-2149 | 2150-2349 | >2350 |
| ટીમ સ્પોર્ટ્સ, માર્શલ આર્ટ્સમાં સામેલ એથ્લેટ્સ, જેઓ ખાસ કરીને "સહનશક્તિ" માટે તાલીમ આપતા નથી | |||||
| 60-69 | <999 | 1000-1199 | 1200-1599 | 1600-1799 | >1800 |
| 70-79 | <1149 | 1150-1349 | 1350-1749 | 1750-1949 | >1950 |
| 80-89 | <1299 | 1300-1499 | 1500-1899 | 1900-2099 | >2100 |
| ઝડપ-શક્તિ અને જટિલ સંકલન રમતોમાં સામેલ રમતવીરો | |||||
| 60-69 | <699 | 700-899 | 900-1299 | 1300-1499 | >1500 |
| 70-79 | <799 | 800-999 | 1000-1399 | 1400-1599 | >1600 |
| 80-89 | <899 | 900-1099 | 1100-1499 | 1500-1699 | >1700 |
કોષ્ટક 17 લાયક એથ્લેટ્સમાં PWC 170 પરીક્ષણના પરિણામોના આધારે સામાન્ય શારીરિક પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેના પરિમાણો બતાવે છે. આ કોષ્ટકમાં આપેલા પરીક્ષણોના પરિણામો એરોબિક ક્ષમતાની ગતિશીલતા અને વિષયોની કાર્ડિયોરેસ્પીરેટરી કામગીરીને સારી રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે. આ કાર્યોનું સંપૂર્ણ સ્તર નક્કી કરવું, એટલે કે વિવિધ લોકોના પ્રદર્શનની તુલના કરવા માટે પ્રાપ્ત પરિણામોનું રેન્કિંગ, થોડી સાવધાની સાથે હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ. આ ખાસ કરીને એથ્લેટ્સની પરીક્ષા માટે સાચું છે, કારણ કે પરીક્ષણ પરિણામો અને રમતની સિદ્ધિઓ વચ્ચે માત્ર એક સહસંબંધ (ક્યારેક ખૂબ જ નબળો) અને કાર્યાત્મક સંબંધ નથી.
તે જ સમયે, સામાન્ય શારીરિક કામગીરી એરોબિક શક્તિના સ્તર દ્વારા તદ્દન અસરકારક રીતે મૂલ્યાંકન કરી શકાય છે. મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશના પરોક્ષ માપનના પરિણામોને ધ્યાનમાં લેતા પ્રદર્શનનું અંદાજિત મૂલ્યાંકન, કોષ્ટકમાં આપવામાં આવ્યું છે. 18.
કોષ્ટક 18
મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશના આધારે કામગીરીનું અંદાજિત મૂલ્યાંકન
| ફ્લોર | ઉંમર, વર્ષ | મહત્તમ | ||||
| નીચું | ઘટાડો | સરેરાશ | ઉચ્ચ | ખૂબ જ ઊંચી | ||
| સ્ત્રીઓ | 20-29 | 1,69 | 1,70-1,99 | 2,00-2,49 | 2,50-2,79 | 2,80 |
| 29-34 | 35-43 | 44-48 | ||||
| 30-39 | 1,59 | 1,60-1,89 | 1,90-2,39 | 2,40-2,69 | 2,70 | |
| 28-33 | 34-41 | 42-47 | ||||
| 40-49 | 1,49 | 1,50-1,79 | 1,80-2,29 | 2,30-2,59 | 2,60 | |
| 26-31 | 32-40 | 41-45 | ||||
| 50-65 | 1,29 | 1,30-1,59 | 1,60-2,09 | 2,10-2,39 | 2,40 | |
| 22-28 | 29-36 | 37-41 | ||||
| પુરુષો | 20-29 | 2,79 | 2,80-3,09 | 3,10-3,69 | 3,70-3,99 | 4,00 |
| 39-43 | 44-51 | 52-56 | ||||
| 30-39 | 2,49 | 2,50-2,79 | 2,80-3,39 | 3,40-3,69 | 3,70 | |
| 35-39 | 40-47 | 48-51 | ||||
| 40-49 | 2,19 | 2,20-2,49 | 2,50-3,09 | 3,10-3,39 | 3,40 | |
| 31-35 | 36-43 | 44-47 | ||||
| 50-59 | 1,89 | 1,90-2,19 | 2,20-2,79 | 2,80-3,09 | 3,10 | |
| 26-31 | 32-39 | 40-43 | ||||
| 60-69 | 1,59 | 1,60-1,89 | 1,90-2,49 | 2,50-2,79 | 2,80 | |
| 22-26 | 27-35 | 36-39 |
નૉૅધ. મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ: અંશમાં - l/મિનિટ, છેદમાં - ml/kg.min.
હાર્વર્ડ સ્ટેપટેસ્ટ.રમતગમતની પ્રેક્ટિસમાં, સામાન્ય શારીરિક કામગીરીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તાજેતરના વર્ષોમાં હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે. હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટ ઈન્ડેક્સ (HST) દ્વારા કામગીરીનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે, જેની ગણતરી એક પગથિયું ચઢવામાં લાગેલા સમય અને ભાર સમાપ્ત થયા પછી હૃદયના ધબકારા પર આધારિત છે. પગલાની ઊંચાઈ અને ચડવાનો સમય વિષયના લિંગ અને વયના આધારે પસંદ કરવામાં આવે છે (કોષ્ટક 19).
કોષ્ટક 19
હાર્વર્ડ સ્ટેપટેસ્ટમાં પગથિયાંની ઊંચાઈ અને ચડતો સમય
ચઢાણનો દર સ્થિર છે અને 30 ચક્ર પ્રતિ મિનિટની બરાબર છે. દરેક ચક્ર ચાર પગલાંઓ સમાવે છે. ટેમ્પો 120 પ્રતિ મિનિટની બીટ ફ્રીક્વન્સી પર મેટ્રોનોમ દ્વારા સેટ કરવામાં આવે છે. કાર્ય પૂર્ણ કર્યા પછી, વિષય ખુરશી પર બેસે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિની 2 જી, 3 જી અને 4 મી મિનિટના પ્રથમ 30 સેકંડ દરમિયાન, તેના ધબકારા ત્રણ વખત પેલ્પેશન દ્વારા ગણવામાં આવે છે. જો વિષય, ચડતી વખતે, થાકને કારણે સેટ ગતિથી પાછળ રહેવાનું શરૂ કરે છે, તો પછી 15-20 સેકંડ પછી પરીક્ષણ બંધ કરવામાં આવે છે અને કામનો વાસ્તવિક સમય સેકંડમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. જ્યારે અતિશય થાકના બાહ્ય ચિહ્નો દેખાય છે ત્યારે પરીક્ષણ પણ બંધ કરવામાં આવે છે: નિસ્તેજ ચહેરો, ઠોકર ખાવી વગેરે. હાર્વર્ડ સ્ટેપટેસ્ટ ઇન્ડેક્સની ગણતરી સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે:
જ્યાં t એ સેકન્ડમાં ચડતો સમય છે, f 1, f 2 અને f z એ અનુક્રમે પુનઃપ્રાપ્તિની 2જી, 3જી અને 4મી મિનિટે 30 સેકન્ડમાં પલ્સ બીટ્સની સંખ્યા છે.
સામૂહિક પરીક્ષાઓ દરમિયાન, તમે હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટના સંક્ષિપ્ત સ્વરૂપનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે પુનઃપ્રાપ્તિની 2જી મિનિટની પ્રથમ 30 સેકન્ડમાં માત્ર એક પલ્સ કાઉન્ટ પ્રદાન કરે છે. પછી
જ્યાં એક પગથિયું ચઢવાનો સમય છે, 5 મિનિટ (300 સે); f 1 - પુનઃપ્રાપ્તિની 2જી મિનિટની પ્રથમ 30 સેકન્ડમાં પલ્સ બીટ્સની સંખ્યા.
શારીરિક તંદુરસ્તીનું મૂલ્યાંકન પ્રાપ્ત અનુક્રમણિકા (કોષ્ટક 20) ના મૂલ્ય દ્વારા કરવામાં આવે છે.
કોષ્ટક 20
ઇન્ડેક્સ દ્વારા શારીરિક કામગીરીનું મૂલ્યાંકન
હાર્વર્ડ સ્ટેપટેસ્ટ
સહનશક્તિ માટે તાલીમ લેતા ચુનંદા એથ્લેટ્સમાં સૌથી વધુ સૂચકાંકો (172 સુધી) જોવા મળ્યા હતા.
હાર્વર્ડ સ્ટેપ ટેસ્ટ કરતી વખતે લોડની ઊંચી તીવ્રતાને લીધે, તે, એક નિયમ તરીકે, માત્ર તંદુરસ્ત લોકોની તપાસ કરવા માટે વપરાય છે.
નોવાચી ટેસ્ટપ્રશિક્ષિત અને અપ્રશિક્ષિત બંને વ્યક્તિઓ માટે એકંદર શારીરિક કામગીરીને સીધી રીતે નક્કી કરવા માટે વપરાય છે.
પરીક્ષણનો વિચાર એ મહત્તમ સમય નક્કી કરવાનો છે કે જે દરમિયાન વિષય સમયાંતરે વધતા, કડક વ્યક્તિગત, અને તેથી, અમુક હદ સુધી, સાયકલ એર્ગોમીટર પર એકીકૃત લોડને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે, તેના પોતાના વજનને ધ્યાનમાં લેતા.
પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે (ફિગ. 8).
, W/kg
ટી, મિ
ચોખા. 8. નોવાક્કી ટેસ્ટ. - લોડ પાવર; ટી - સમય.
પ્રારંભિક લોડ, 1 W/kg જેટલો, પેડલિંગના દર 2 મિનિટે 1 W/kg વધે છે જ્યાં સુધી વિષય કામ કરવાનો ઇનકાર કરે છે.
કોષ્ટક 21 પરીક્ષણ પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેના પરિમાણો બતાવે છે, જે આવશ્યકપણે એકંદર શારીરિક પ્રભાવને દર્શાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો વિષયે 8મી મિનિટે પેડલિંગ કરવાનું બંધ કર્યું, એટલે કે, 4 W/kg ને અનુરૂપ લોડ પાવરના 4થા સ્તરની 2જી મિનિટે, તો પછી, ટેબલ પરથી જોઈ શકાય છે, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ કે તેની પાસે છે. સારું (સામાન્ય) પ્રદર્શન. આ ડેટાના આધારે, તમે વિષયોની કાર્યાત્મક તૈયારીનો નિર્ણય કરી શકો છો.
કોષ્ટક 21
નોવાચી પરીક્ષણ પરિણામોનું મૂલ્યાંકન
શેફર્ડ ટેસ્ટ.શેફર્ડ (1967) દ્વારા બે-તબક્કાના સ્ટેપ ટેસ્ટનો ઉપયોગ કરીને એરોબિક ક્ષમતાનું મૂલ્યાંકન કરવાની એક સરળ પદ્ધતિ પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. શરીરના વજનને અનુરૂપ વિવિધ જાતિ અને વયના લોકો માટે પ્રતિ પગથિયા (1 મિનિટ દીઠ ચક્ર) ચઢવાનો દર કોષ્ટક 22 માં આપવામાં આવ્યો છે. જરૂરી મેટ્રોનોમ ટેમ્પો (1 મિનિટ દીઠ પગલાંની સંખ્યાને અનુરૂપ) સ્થાપિત કરવા માટે, સંખ્યા કોષ્ટકમાં દર્શાવેલ ચક્રનો 6 વડે ગુણાકાર કરવામાં આવે છે. આપેલ ગતિએ એક પગથિયું ચડતી વખતે આકારણી હૃદયના ધબકારા દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રાફનો ઉપયોગ કરીને રેકોર્ડ કરી શકાય છે અથવા કામ પૂર્ણ થયા પછી તરત જ 10 સેકન્ડ માટે પેલ્પેશન ગણતરી દ્વારા માપી શકાય છે.
કોષ્ટક 22
શરીરના વજનના આધારે, બંને જાતિના વિવિધ વયના લોકો માટે સ્ટેપરગોમેટ્રિક લોડ (1 મિનિટનું ચક્ર)
| ઉંમર, વર્ષ | ઉંમર, વર્ષ | |||||||||
| વજન, | વજન, | |||||||||
| કિલો ગ્રામ | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | કિલો ગ્રામ | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | |
| સ્ત્રીઓ | પુરુષો | |||||||||
| (167) | (160) | (154) | (145) | (161) | (156) | (152) | 145) | |||
| - | - | - | - | - | ||||||
| - | - | - | - | - | ||||||
| - | - | - | - | - | ||||||
નૉૅધ. સરેરાશ "જોઈએ" હૃદય દર કૌંસમાં સૂચવવામાં આવે છે.
કોષ્ટક 22 દરેક બાર ઉપર આપેલ ભાર માટે સરેરાશ "જોઈએ" હૃદય દર દર્શાવે છે. એરોબિક ક્ષમતા (એટલે કે સહનશક્તિ) એ સરેરાશ તરીકે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે જો 4-5 મિનિટના ચઢાણ પછી વાસ્તવિક આવર્તન સરેરાશ (ટેબ્યુલેટેડ) કરતાં વધુ નહીં હોય + 1 મિનિટમાં 10 ધબકારા. ધીમી પલ્સ સાથે, પ્રદર્શનનું મૂલ્યાંકન ઉચ્ચ તરીકે કરવામાં આવે છે, અને વધુ વારંવાર પલ્સ સાથે - નીચું.
સરેરાશ શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવતા લોકો માટે, કોષ્ટકમાં દર્શાવેલ ભાર મહત્તમ એરોબિક શક્તિના આશરે 75% જેટલા હોય છે. વિશેષ અભ્યાસના પરિણામોના આધારે, એવું જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે ડબલ પગથિયું ચડવું ત્યારે યાંત્રિક કાર્યક્ષમતા ગુણાંક 16% છે.
