શું સારું છે: સવારે અથવા સાંજે જોગિંગ. વજન ઘટાડવા માટે સાંજે દોડવું: પેટ અને બાજુઓથી છુટકારો મેળવવો

અને એથ્લેટ્સ દાવો કરે છે કે શરીર માટે દૈનિક રનિંગ લોડ કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય 7:00 થી 10:00 અને 18:00 થી 21:00 સુધીનો છે, અને પસંદગી: સવારે અથવા સાંજે દોડવું ફક્ત તેના પર નિર્ભર છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓદરેક વ્યક્તિ, તેની બાયોરિધમ્સ અને સામાન્ય રીતે, તેની દિનચર્યા. તેથી, તે પૂછવું ખોટું છે કે દોડવું ક્યારે વધુ ફાયદાકારક છે: સવારે કે સાંજે? વધુ યોગ્ય પ્રશ્ન હશે: મારા માટે દોડવું ક્યારે અનુકૂળ છે?

સવારની દોડના ફાયદા

સવારમાં દોડવાના ઘણા નિર્વિવાદ ફાયદા છે માનવ શરીર:

• ખાલી પેટ પર (અને ખાલી પેટ પર જોગિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે), વ્યક્તિ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા વધુ સક્રિય રીતે શરૂ કરે છે, કારણ કે ખોરાકમાંથી ઊર્જાની અછતને કારણે, શરીરને ચરબીયુક્ત પેશીઓમાંથી ખેંચવાની ફરજ પડે છે.
• મોર્નિંગ જોગિંગ એ રુધિરાભિસરણ અને રુધિરાભિસરણની તમામ પ્રક્રિયાઓનું એક પ્રકારનું પ્રક્ષેપણ કરે છે શ્વસન તંત્રશરીર, આમ તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે.
• સવારે દોડવાથી, વ્યક્તિ તેના શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, જે લાંબા ગાળે તેની શારીરિક તંદુરસ્તી પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
• સામાજિક સર્વે અનુસાર જે લોકો સવારે દોડે છે તેમનો મૂડ સુધરે છે અને તેમનું પ્રદર્શન સુધરે છે.

સવારે જોગિંગના ગેરફાયદા

તે કહેવું ખોટું છે કે સવારે જોગિંગ કોઈક રીતે વ્યક્તિની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે. જેમ કે, તે માનવ શરીર માટે કોઈ ગેરફાયદા નથી, અને મુખ્ય મુશ્કેલીઓ સંબંધિત નથી ભૌતિક પાસું, અને મનોવૈજ્ઞાનિક સાથે.

• તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ઘણા લોકોને સવારે પથારીમાંથી બહાર નીકળવા માટે દબાણ કરવું મુશ્કેલ લાગે છે અને શાળા અથવા કામ પર પણ જવું પડે છે, એકલા દોડવા દો. તેથી, વ્યક્તિ ઘણીવાર સવારની દોડમાં જવાનો ઇનકાર કરે છે કારણ કે આ કરવા માટે તેણે દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક વહેલા જાગવાની ફરજ પાડવી પડશે. દબાણ હેઠળ આવી દોડ, અલબત્ત, કોઈ ફાયદો કરશે નહીં.
• અન્ય પરિબળ જે સવારના જોગિંગને અશક્ય બનાવે છે તે તમારું કાર્ય/શાળાનું સમયપત્રક છે. મોટા ભાગના લોકો પાસે શાળા અથવા કામ હોય છે જે તેમને હજુ પણ 8:00 વાગ્યે જવાનું હોય છે, તેથી જેઓ યુનિવર્સિટી અથવા ઑફિસથી દૂર રહે છે તેઓને સવારે જોગિંગ કરવાનો સમય નથી હોતો, અને દોડવાનો એકમાત્ર વિકલ્પ સાંજ છે. .

સાંજની દોડના ફાયદા

દરરોજ સવારના જોગિંગ કરતાં સાંજે શાંત દોડવું શરીર માટે ઓછું ફાયદાકારક રહેશે નહીં.

• સાંજે દોડવાથી તણાવ દૂર થાય છે જે દિવસ દરમિયાન સંચિત થઈ શકે છે, કામને સામાન્ય થવા દે છે. નર્વસ સિસ્ટમઅને ડિપ્રેશનનું જોખમ ઘટાડે છે, બાધ્યતા વિચારોઅને અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ. સાંજે દોડવાથી, વ્યક્તિ વધુ સંતુલિત અને વાજબી બને છે.
• સાંજના સમયે દોડીને માણસ બળે છે વધારાની કેલરીદરરોજ પ્રાપ્ત થાય છે અને પરિણામે, તમારી આકૃતિ સુધારે છે.
• સંશોધન મુજબ, માનવ શરીરની ઉત્સર્જન પ્રણાલી સાંજના સમયે સૌથી વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી, સાંજે જોગિંગ શરીરને કચરો અને ઝેરથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
• સાંજનો હળવો જોગ અનિદ્રાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. દોડીને, વ્યક્તિ રોજિંદા ચિંતાઓ, કામ પરની સમસ્યાઓ અને અન્ય બાબતોને દૂર કરી શકે છે. બાહ્ય પરિબળો, મનો-ભાવનાત્મક તણાવ પેદા કરે છે.

સાંજે જોગિંગના ગેરફાયદા

સવારમાં દોડવાની જેમ, સાંજની દોડના ગેરફાયદા મુખ્યત્વે મનોવિજ્ઞાન અને દિનચર્યા સાથે સંબંધિત છે.

• દરેક વ્યક્તિ કામ પર સખત દિવસ પછી દોડવા માટે પોતાને દબાણ કરવા સક્ષમ નથી, ખાસ કરીને તે જાણીને કે બીજા દિવસે તેને ફરીથી કામ માટે વહેલા ઉઠવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, પસંદગી ઘણીવાર તાલીમની તરફેણમાં નહીં, પરંતુ છૂટછાટની તરફેણમાં કરવામાં આવે છે.
• કેટલાક લોકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ સાંજની દોડ પછી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. પરંતુ, એક નિયમ તરીકે, આ તે હકીકતને કારણે છે કે તેઓ બેડ પહેલાં જ દોડે છે, શરીરને સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવાથી અટકાવે છે. સામાન્ય લય, અથવા તેમની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ સાથે.

નિષ્કર્ષ

તેથી, અમને જાણવા મળ્યું કે આ પ્રશ્નનો સાર્વત્રિક જવાબ છે: "સવારે કે સાંજે દોડવું ક્યારે સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે?" ના. રનિંગ વર્કઆઉટ્સ કોઈપણ સમયે ઉપયોગી છે, પરંતુ તે તમારી એકંદર દિનચર્યામાં સુમેળભર્યા હોવા જોઈએ અને કામ અથવા અભ્યાસમાં દખલ ન કરે.

સવારે અને સાંજે દોડવાના ફાયદા વિશે વિગતવાર વિડિઓ

દિવસ દરમિયાન દોડો અને સાંજે દોડો. તે જ સમયે, દરેક વ્યક્તિએ પોતે નક્કી કરવું જોઈએ કે કયા સમયે દોડવું. ચાલો દોડવાના આ અથવા તે સમયના ગુણદોષને ધ્યાનમાં લઈએ.

સવારે દોડવું

મોર્નિંગ જોગિંગ, બીજા બધા ઉપરાંત, શરીરને જાગૃત કરવામાં અને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જાથી પોતાને રિચાર્જ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

સુધી ચાલે છે, ધીમી ગતિએ સવારનો જોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ શરીરને જાગૃત કરવા માટે પૂરતું હશે. પરંતુ તે જ સમયે, તમને થાક લાગે તે માટે 30 મિનિટ સ્પષ્ટપણે પર્યાપ્ત નથી.

સવારનો જોગ ફાયદાકારક બનવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

- તમારે જાગ્યા પછી અડધા કલાક પહેલાં દોડવું જોઈએ નહીં. પછી તમે ઊંઘ પછી અચાનક તણાવથી અસ્વસ્થતા અનુભવશો નહીં.

- જોગિંગ કરતા પહેલા, બેઝિક્સ કરો. આમાં 2 મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં, પરંતુ તમારા પગને ઝડપથી દોડવા માટે અનુકૂળ થવા દેશે.

- જો તમે છો, તો જોગિંગ કરતા પહેલા કંઈપણ ખાશો નહીં. દોડવાના અડધા કલાક પહેલા એટલે કે જાગ્યા પછી તરત જ એક ગ્લાસ પાણી પીવો. જો તમે સ્વાસ્થ્ય માટે દોડો છો, તો દોડવાના અડધા કલાક પહેલા તમે કંઈક મીઠી ખાય શકો છો, જેમ કે જીંજરબ્રેડ અથવા ફક્ત એક ગ્લાસ મીઠી ચા અથવા કોફી પી શકો છો. તમે દોડ્યા પછી જ નાસ્તો કરી શકશો.

જ્યારે તમે દોડીને ઘરે આવો ત્યારે તરત જ તમારા શરીરને જરૂરી હોય તેટલું પાણી પીઓ. ડિહાઇડ્રેટેડ ન થાઓ. આ તે બંનેને લાગુ પડે છે જેઓ સ્વાસ્થ્ય માટે દોડે છે અને જેઓ વજન ઘટાડવા અથવા એથ્લેટિક પ્રદર્શન માટે દોડે છે. તે પછી, સ્નાન કરો અને સારો નાસ્તો કરો. દોડ પછી નાસ્તો ગ્લાયકોજેનને ફરીથી ભરવા માટે જરૂરી છે જે દોડ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવ્યો હતો.

અને સૌથી અગત્યનું, જો તમે "સવારની વ્યક્તિ" છો, એટલે કે, તમે વહેલા પથારીમાં જાઓ છો અને વહેલા ઉઠો છો, તો સવારે દોડવું હંમેશા આનંદદાયક રહેશે. જો તમે રાત્રિના ઘુવડ છો અને ખૂબ મોડું સૂવાનું પસંદ કરો છો, તો સવારની દોડ તમને ઘણી અસુવિધા લાવશે. તમારી આંતરિક "ઘડિયાળ" ને વિક્ષેપિત કરવું ખૂબ જ ખરાબ છે. તેથી, તમારા માટે દિવસ દરમિયાન અથવા સાંજે દોડવું વધુ સારું રહેશે.

મધ્યવર્તી દોડમાં તમારું પ્રદર્શન સુધારવા માટે અને લાંબા અંતર, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો જાણવાની જરૂર છે, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, ટેક્નિક, વોર્મ-અપ, રેસ ડે માટે યોગ્ય અભિગમ કરવાની ક્ષમતા, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કામ કરવું અને અન્ય.. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિયો પાઠ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને પ્રાપ્ત કરવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીક સેકંડમાં તમને મૂળભૂત વિશેની શ્રેણીમાં પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. યોગ્ય શ્વાસદોડતી વખતે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: . આ પાઠ પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે, અને તેઓ તમને પણ મદદ કરશે.

દિવસ દરમિયાન દોડવું

દિવસ દરમિયાન, માં આ બાબતે, અમે સમય કહીશું, કાં તો નાસ્તો કર્યાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી, અથવા લંચના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી, પરંતુ રાત્રિભોજન પહેલાં.

જો તમે દિવસ દરમિયાન દોડવા જઈ રહ્યા છો જ્યારે તે બહાર ગરમ ન હોય, તો તમારે નીચેના પ્રારંભિક પગલાં ભરવાની જરૂર છે:

- તમારા પગ ખેંચો. સામાન્ય રીતે, દિવસના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કોઈપણ જોગિંગ પહેલાં આ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ખાસ કરીને જો તમારા પગ આરામ પર હતા.

- ખાધા પછી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક જ દોડો. આ આંકડો શરતી છે. કારણ કે ચરબીયુક્ત ખોરાકશરીર દ્વારા ઓછામાં ઓછા 3-4 કલાક માટે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, પ્રોટીન લગભગ 2 કલાક. અને કાર્બોહાઇડ્રેટ - 1-2 કલાક. તેથી, જો તમે ચરબીયુક્ત વસ્તુ ખાધી હોય, તો ઓછામાં ઓછા 3 કલાક રાહ જોવી વધુ સારું છે જેથી દોડતી વખતે પેટમાં, બાજુઓમાં દુખાવો અથવા ઓડકાર જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ ન થાય. અને જો તમે ખાધું મોતી જવ porridge, પછી 1.5 કલાક પછી તમે દોડવા જઈ શકો છો.

દિવસ દરમિયાન દોડવું ખૂબ અનુકૂળ છે. તમે તેને હંમેશા ભોજનમાં સમાયોજિત કરી શકો છો જેથી શરીરમાં ઉર્જા રહે, અને નાસ્તો અથવા લંચ પછી પૂરતો સમય પસાર થઈ ગયો હોય જેથી કોઈ સમસ્યાનો અનુભવ ન થાય.

જો કે, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો દિવસ દરમિયાન કામ કરે છે, તેથી દિવસના આ સમયે દોડવું ફક્ત સપ્તાહના અંતે જ શક્ય છે, અથવા જેઓ દિવસ દરમિયાન કામ કરતા નથી. અને સૌથી અગત્યનું, દિવસ દરમિયાન દોડવું એ પ્રારંભિક રાઇઝર્સની બધી આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે, જેમને સૂતા પહેલા હજુ પણ લાંબી મુસાફરી કરવાનું બાકી છે. અને "ઘુવડ" જેઓ પહેલેથી જ સંપૂર્ણપણે જાગૃત છે.

સાંજે દોડવું

સાંજે દોડવું એ મુખ્યત્વે તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ કામ કરતા નથી શારીરિક કાર્ય. જોકે, અલબત્ત, તે બધું ઇચ્છા પર આધારિત છે, કારણ કે વ્યક્તિગત રીતે, જ્યારે હું ઇલેક્ટ્રિશિયન તરીકે કામ કરતો હતો, ત્યારે હું કામ પર અને ત્યાંથી દોડતો હતો. અને તે હંમેશા જિલ્લા પોલીસ મથકે ઘરે દોડી જતો હતો. અંતર વધારવા માટે, જે લગભગ 9 કિ.મી. તેથી, અહીં તમારે પહેલા તમારી સ્થિતિ જોવાની જરૂર છે. તેથી, અહીં સાંજની દોડની હાઇલાઇટ્સ છે:

- જો તમે કોઈ શારીરિક કામમાં કામ કરતા નથી, અથવા સખત દિવસની મહેનત પછી થાકી જતા નથી, અથવા તમે બિલકુલ કામ કરતા નથી, તો સાંજે જોગિંગ એ તમને જરૂરી છે.

- તમે દોડવાના 2 કલાક કરતા ઓછા સમય પહેલા ખાઈ શકતા નથી. આ વિશે એક લેખ લખવામાં આવ્યો હતો: . જો કે, જો તમે કામ કર્યા પછી તરત જ દોડવા જવા માંગતા હો, તો દોડતા પહેલા, કંઈક મીઠી ખાઓ, જેમ કે કૂકીઝ, અથવા ફક્ત મધ સાથે મીઠી ચાનો ગ્લાસ પીવો. અથવા તમે કૂકીઝ ખાઈ શકો છો અને ચા પી શકો છો. એટલે કે, તમારે એ જ રીતે ખાવાની જરૂર છે જે સવારે દોડનારાઓ ખાય છે. તેથી, જો તમારે દોડીને વજન ઓછું કરવું હોય, તો તમારે મીઠાઈઓ પણ ન ખાવી જોઈએ, ખાસ કરીને સાંજે.

- હું તમને સલાહ આપું છું કે તમે કામ કર્યા પછી તરત જ દોડી જાઓ, અને તમે રાત્રિભોજન કર્યા પછી નહીં અને ખોરાક પચવા માટે 2 કલાક રાહ જુઓ. આ કિસ્સામાં, તમારી જાતને ચલાવવા માટે દબાણ કરવું માનસિક રીતે મુશ્કેલ હશે. અને જ્યારે તમે હજી પણ તમારા પગ પર છો, ત્યારે તમારે મનોવૈજ્ઞાનિક અવરોધને દૂર કરવાની જરૂર નથી. મુખ્ય કાર્યકામ કર્યા પછી - તમારી અંદર કંઈક મીઠી ફેંકો, કપડાં બદલો અને દોડો.

સાંજે દોડવું એ રાત્રિ ઘુવડ અને તે બધા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે જેમની પાસે સાંજે ઘણી શક્તિ હોય છે.

સવારની સરખામણીમાં સાંજે દોડવું વધુ ફાયદાકારક છે. સાંજની દોડ ચરબી બર્નિંગ, આરામ અને તાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારે સાંજના સમયે કેવી રીતે દોડવું તે સંબંધિત કેટલીક સુવિધાઓ અને નિયમો જાણવાની જરૂર છે.

સવારે નિયમિતપણે દોડવાનો સમય શોધવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. દોડવા માટે એકથી દોઢ કલાક વહેલા ઉઠીને કામ કરતી વ્યક્તિ માટે પોતાની જાત પર કાબુ મેળવવો મુશ્કેલ છે. ફક્ત થોડા જ દરરોજ આવા પરાક્રમો કરવા સક્ષમ છે. આ ઉપરાંત, દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલી બધી નકારાત્મકતા અને તાણથી છુટકારો મેળવવા માટે સાંજ આદર્શ છે.

મોર્નિંગ જોગિંગ વધુ પડતો થાક લાવી શકે છે, જે પ્રભાવને અસર કરશે. ચલાવવાની તરફેણમાં સારી સાંજ, દિવસ દરમિયાન વપરાશમાં લેવાયેલી વધારાની કેલરીમાંથી છુટકારો મેળવવાની શક્યતા દર્શાવે છે. અને જો આવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્નાયુઓના થાકનું કારણ બને છે, તો પણ તે રાતોરાત દૂર થઈ જાય છે, અને ઊંઘ દરમિયાન પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા ઊર્જાના ખર્ચ સાથે વારાફરતી થાય છે.

સાંજે દોડવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળ ક્યાં છે?

તમારે વ્યસ્ત હાઈવે, હાઈવે અથવા ફ્રીવે પર ન દોડવું જોઈએ, પરંતુ તમારે અંધારી ગલીઓથી પણ સાવચેત રહેવું જોઈએ. હાજરી મોટું ક્લસ્ટરપરિવહનના લાભો ઘટાડશે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, અને અનલિટ નૂક્સ અને ક્રેનીઝમાં તે અત્યંત જોખમી બની શકે છે. કારમાંથી એક્ઝોસ્ટ ધૂમાડો માત્ર તાલીમના ફાયદાઓને નકારશે નહીં, પણ નુકસાન પણ કરશે.

દોડતી વખતે, વ્યક્તિ વધુ ઓક્સિજન બહાર કાઢે છે, જે તેની માત્રામાં વધારો કરે છે હાનિકારક પદાર્થોશરીરમાં પ્રવેશવું. અને જોગિંગનો મહત્તમ લાભ લાવવા માટે, પાર્કના વિસ્તારમાં, રમતના મેદાનો પર દોડવું શ્રેષ્ઠ છે ફૂટબોલ ક્ષેત્રો, જે ઘણીવાર ઘરની નજીક સ્થિત હોય છે.

સાંજે જોગિંગનો સમયગાળો

સૂતા પહેલા શરીરને વધુ પડતું કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ તમારી સુખાકારી અને ઊંઘને ​​નકારાત્મક અસર કરશે. પ્રથમ રન લાંબા ન હોવા જોઈએ. દસ કે પંદર મિનિટથી શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી નિયમિતપણે સમય વધારવો.

માં મહત્તમ ચાલવાનો સમય સાંજનો સમયઅડધા કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ. ટૂંકા વિરામ લેવાનું વધુ સારું છે. તમે અચાનક રોકી શકતા નથી. જો તમે વિરામ લેવા માંગતા હો, તો તમારે પહેલા ધીમું કરવાની જરૂર છે અને પછી ઝડપી ગતિએ પગલું ભરવું પડશે.

દોડવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

મોટાભાગના નવા નિશાળીયા સમાન ભૂલ કરે છે. તેઓ રાત્રિભોજન અને આરામ પછી દોડે છે, જે મૂળભૂત રીતે ખોટું છે. લાંબા કામકાજના દિવસ પછી નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં વિતાવેલો સમય બાયોરિધમ્સને નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે. જો તમે દોડવા જાઓ છો, તો તેઓ ફરીથી શરૂ થશે, જેનાથી ઘણો તણાવ થાય છે.

દોડવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સાંજના સાતથી દસ વાગ્યાનો છે. માં સજીવ આપેલ સમયશાંત છે, પરંતુ હજી સુધી નિષ્ક્રિય મોડ પર સ્વિચ કર્યું નથી, જે તમને તાણમાંથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા દે છે.

શું સાંજે ચાલે તે પહેલાં ખાવું શક્ય છે?

તમારે સવારે સ્વસ્થ પેટ પર દોડવું જોઈએ. સાંજે આ ન કરવું વધુ સારું છે, પરંતુ તમારે ભારે રાત્રિભોજન પણ ન કરવું જોઈએ. આદર્શ વિકલ્પ કચુંબર, સૂપ અથવા પ્રકાશ લંચ હશે. મેનૂમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પ્રોટીન હોવું આવશ્યક છે જે વધુ ફાળો આપે છે ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિજોગિંગ પછી.

તમે સ્ટીમ ઓમેલેટ તૈયાર કરી શકો છો, જે બાફેલી ચિકન અથવા બીફને સંપૂર્ણ રીતે પૂરક બનાવશે. જ્યારે તમે રાત્રિભોજન કરવા માંગતા ન હોવ, ત્યારે તમે ફળ ખાઈને નાસ્તો કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કેળા અથવા સફરજન. દહીં તમને તમારી ભૂખ સંતોષવામાં અને તમારી શક્તિ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. હોમમેઇડ.

શું તમારે દોડતા પહેલા ગરમ થવાની જરૂર છે?

દોડતા પહેલા, યોગ્ય રીતે ગરમ થવાની ખાતરી કરો. આ તમને ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે સંભવિત જોખમોઅને આઘાતજનક, મેળવો મહત્તમ લાભ. તે થોડી મિનિટો માટે ગરમ થવા માટે પૂરતું છે. તે મુખ્યત્વે પગ ગરમ કરવા માટે જરૂરી છે.

બોલ અથવા રોલિંગ પિન સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. પગ પરના સ્નાયુઓને ઘસવું અને માલિશ કરવી જોઈએ, જેનાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. ઝડપી વૉક સાથે જોગિંગ શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, અને પછી ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારવી.

તમે કઈ સપાટી પર દોડો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી?

રાત્રે વધુ પડતું કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેથી જોગિંગ માટે સપાટ સ્થાન પસંદ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ખરાબ પસંદગી મજબૂત ઢોળાવ અથવા ઉપર કૂદકો હશે. તમારે દોડવાની જરૂર છે સમતલ સપાટી. નાના પાર્ક વિસ્તારમાં ફ્લેટ વિસ્તાર શોધવો મુશ્કેલ નથી.

સ્ટેડિયમમાં દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તમારે વર્તુળમાં દોડવું પડશે. જો વિસ્તાર મોટો છે, તો બધું સારું છે. જ્યારે સ્ટેડિયમ નાનું હશે, ત્યારે તમારું માથું ફરવા લાગશે. આદર્શ વિકલ્પસીધો, સપાટ, લાંબો રસ્તો હશે.

સાંજે દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવો

સાચવણી સાચી લયશ્વાસ લેવાનું સર્વોચ્ચ મહત્વ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને ઓક્સિજનની જરૂરિયાત વધારે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ હવા માટે હાંફવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે હવા માટે હાંફવાનું શરૂ કરે છે, જે ખોટું છે. તમારે ફક્ત તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. આ શરીરને મહત્તમ હવા સાથે સંતૃપ્ત કરે છે. આનો આભાર, લય જાળવવામાં આવે છે અને નાડી એક ધબકારાને છોડતી નથી.

જે લોકો વજન ઘટાડવા માટે સાંજે દોડવાનું શરૂ કરે છે, તેમના માટે તેમના નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે. કેવી રીતે મોટી માત્રામાંપેશીઓ અને સ્નાયુઓ ઓક્સિજન મેળવે છે, ઝડપી ચયાપચય થાય છે. શ્વાસની સતત દેખરેખ રાખવી જોઈએ. લયના અનૈચ્છિક નુકસાનને અવગણવું જોઈએ નહીં. જ્યારે તમે હવા માટે હાંફવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારે ધીમે ધીમે તમારી ઝડપ ઘટાડવાની જરૂર છે, પરંતુ અચાનક બંધ થશો નહીં.

તમે કેવી રીતે જાણો છો કે તમારી દોડ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી હતી?

દરેક શિખાઉ દોડવીર માટે, આ પ્રશ્ન સર્વોચ્ચ મહત્વનો છે, કારણ કે માત્ર યોગ્ય પરિણામો જ લાવે છે શારીરિક કસરત. નહિંતર, કોઈ અસર પ્રાપ્ત થશે નહીં. જેઓ પહેલાં ક્યારેય દોડ્યા નથી અથવા લાંબા વિરામ પછી તાલીમ શરૂ કરી છે તેઓ બીજા દિવસે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવે છે. જો આ કિસ્સો નથી, તો કાં તો તેઓ ઓવરટ્રેઇન કરવામાં આવ્યા છે અથવા કંઈક ખોટું કરવામાં આવ્યું છે.

તમારે દોડવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. તમારે મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવાની અને જરૂરિયાતોને ઓળખવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે પોતાનું શરીર. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સ્નાયુમાં દુખાવોજ્યાં સુધી પેશીઓ પર્યાપ્ત રીતે પ્રશિક્ષિત ન થાય ત્યાં સુધી તેમને ત્રાસ આપવામાં આવશે, એટલે કે, તેઓ તણાવની આદત પામે છે. થોડા સમય પછી ફેરફાર થશે પીડાસુખદ થાક આવશે, જે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

જો તમે તમારી જાત પર કાબુ મેળવો છો અને સાંજે જોગિંગ કરવા માટે સમય કાઢો છો, તો બે થી ત્રણ અઠવાડિયા પછી તમે સકારાત્મક ફેરફારો જોઈ શકો છો. સાંજે અડધા કલાક દોડવા બદલ આભાર, વજન ઓછું થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી સામાન્ય થાય છે, અને હૃદયના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.

દોડવું એ તમારા શરીરને સુધારવા, તમારો મૂડ સુધારવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો એક અદ્ભુત માર્ગ છે. જોગિંગના ફાયદા નિર્વિવાદ છે - મુખ્ય વસ્તુ તેમને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવાનું છે. આ લેખમાં આપણે તેના વિશે જાણીશું સવારે અથવા સાંજે દોડવાના ફાયદા અને ગેરફાયદા, તેમજ વજન ઘટાડવા અથવા સ્નાયુ બનાવવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી.

દોડવાનો શ્રેષ્ઠ સમય

તેમાં કોઈ શંકા નથી કે સવારે અને સાંજે બંને સમયે જોગિંગ કરવાથી ફાયદા થશે - મુખ્ય વસ્તુ તે કરવાનું શરૂ કરવાનું છે (તમે નવા નિશાળીયા માટે ટીપ્સ વાંચી શકો છો). પરંતુ વિવિધ વર્કઆઉટ્સની અસર કેટલી અલગ હશે તે જોવા માટે ચાલો તેને આગળ આકૃતિ કરીએ.

નોર્થ ટેક્સાસ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજીના વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ કર્યો હતો. તેઓએ એથ્લેટ્સની સ્થિતિનો અભ્યાસ કર્યો જેઓ સવારે 9.30 સુધી અને બીજા દિવસે સાંજે 20.00 સુધી કસરત બાઇક ચલાવે છે. તે બહાર આવ્યું છે કે સાંજના સમયે વ્યક્તિ પાસે ઊર્જાનો મોટો ભંડાર હોય છે, જે તેને સવારની સરખામણીએ (લગભગ 20% દ્વારા) થાકના બિંદુ સુધી લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંતુ, તે જ સમયે, વજન ઘટાડવાના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ છે - તમારે વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર છે. ચાલો આને વધુ વિગતમાં જોઈએ.

સવારે જોગિંગ

આવો જાણીએ મોર્નિંગ જોગિંગના ફાયદા અને નુકસાન શું છે. કોના માટે પ્રારંભિક તાલીમનો સમય યોગ્ય છે, અને કોના માટે બપોર અથવા સાંજે કસરત કરવી વધુ સારું છે.

એરોબિક કસરત દરમિયાન, શરીર પ્રથમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, અને તે પછી જ ચરબી બર્ન થાય છે. ઊંઘ દરમિયાન, કાર્બોહાઇડ્રેટ ભંડાર ખતમ થઈ જાય છે, અને જાગૃત થવા પર તે ન્યૂનતમ સ્તરે હોય છે. તેથી, જો તમે ઊંઘ પછી તરત જ (30 મિનિટની અંદર) અને નાસ્તો કર્યા વિના દોડવા જાઓ છો, તો તમે વજન ઘટાડી શકો છો. મહત્તમ રકમ વધારે વજન. એક રન પછી અમે ભલામણ કરીએ છીએ હળવો નાસ્તો, પ્રોટીન અને ફાઇબર (દુર્બળ ચિકન, માછલી અને શાકભાજી) નો સમાવેશ થાય છે.

સવારે દોડવાનો બીજો નોંધપાત્ર ફાયદો એ છે કે શરીરનું મેટાબોલિઝમ સુધરે છે. આનો અર્થ એ છે કે આખા દિવસ દરમિયાન તમે પહેલા કરતાં વધુ ઊર્જા (અને કેલરી) ખર્ચ કરશો.

જો તમારું વજન થોડું વધારે છે, પરંતુ સ્નાયુઓ છે, તો અમે તમને ખાલી પેટ દોડવાની સલાહ આપતા નથી. આ રીતે તમે ચરબીને બદલે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવશો. તેથી, નાસ્તો કરો, એક કલાક રાહ જુઓ, અને તમે તાલીમ લઈ શકો છો (અથવા સાંજે ટ્રેન).

સાંજે દોડવું

જો તમે વજનનો ઉપયોગ કરો છો તો સાંજના જોગથી નોંધપાત્ર લાભ થશે - તે પ્રબળ છે પાવર લોડ્સ. માટે આભાર તાકાત તાલીમતમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે સક્ષમ હશો.

જો તમે મોડા કલાકોમાં જોગ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો રાહ ન જુઓ ઝડપી પરિણામોવજન ઘટાડવામાં. જ્યારે તમારે તમારા આકારને જાળવવાની, તેને સુધારવાની, તમારા શરીરને ટોન કરવાની જરૂર હોય ત્યારે સાંજની રમતો તમારા માટે યોગ્ય છે (તમે ધીમે ધીમે ચરબીથી છૂટકારો મેળવશો).

દોડવાની ઝડપ અને અવધિ પસંદ કરી રહ્યા છીએ

અસ્તિત્વમાં છે વિવિધ પ્રકારોદોડવું - ચાલો ચાર મુખ્ય મુદ્દાઓને પ્રકાશિત કરીએ અને ધ્યાનમાં લઈએ. તમારા લક્ષ્યો, શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે, તમે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકો છો. અમે તમને વિવિધ શૈલીઓ અજમાવવા અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ.

જોગિંગ

તાલીમનો સૌથી સામાન્ય પ્રકાર ધીમી ગતિ છે. જો વર્ગો નિયમિતપણે યોજવામાં આવે અને ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક ચાલે તો વજન ઘટાડવાની નોંધપાત્ર અસર પ્રાપ્ત થાય છે. સમગ્ર દોડ દરમિયાન આરામ ન કરવો તે મહત્વપૂર્ણ છે - તમારે સતત સારી સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે (જો તમે લાંબા સમય સુધી દોડી શકતા ન હોવ તો કસરત કરો).

ધીમા જોગિંગ દરમિયાન, લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, જે શરીરને અસર કરે છે મધ્યમ ભાર(જે નવા નિશાળીયા માટે મહત્વપૂર્ણ છે). આવી પ્રવૃત્તિઓ માટે આભાર, તમે અન્ય પ્રવૃત્તિઓ પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો (જો તમે જીમની મુલાકાત લો છો).

મધ્યમ તીવ્રતા પર દોડો (જોગિંગ અને દોડવાની વચ્ચે વચ્ચે)

તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન, તે જ ગતિએ સતત દોડવું અને આરામ ન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ રેસ લગભગ 30 મિનિટ ચાલવી જોઈએ. તમારે તમારા શ્વાસ પર નજર રાખવાની અને સમયાંતરે પાણી પીવાની જરૂર છે (સઘન પરસેવો થાય છે).

સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ આપે છે ભારે ભારશરીર પર, ચરબી સારી રીતે બર્ન કરતી વખતે. જ્યારે તમારી પાસે પહેલેથી જ થોડી શારીરિક તંદુરસ્તી હોય ત્યારે આવી તાલીમનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો.

અંતરાલ ચાલી રહ્યો છે

એવું માનવામાં આવે છે કે આ પ્રકારની દોડ સૌથી અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરે છે અને શરીરમાં ચયાપચય શરૂ કરે છે. તદુપરાંત, દરેક વર્કઆઉટનો સમયગાળો માત્ર 15-20 મિનિટ છે (પરંતુ કેટલી મિનિટો!).

તાલીમનો સાર એ છે કે ધીમી દોડ (ચાલવું) સાથે વૈકલ્પિક દોડવું. કુલ, તમારે લગભગ 20 અભિગમો કરવાની જરૂર છે: સ્પ્રિન્ટ + આરામની 15 સેકન્ડ (તમે દોડ્યા તેટલું જ અંતર કવર કરો). પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં!

મેળવવા માટે સારી અસરતમારે અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. તમારે યોગ્ય ખાવાની પણ જરૂર છે. આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને વિટામિન્સ હોવા જોઈએ.

ભાર સાથે ચાલી રહ્યું છે

વર્કઆઉટ્સ કે જેમાં વજનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે (ડમ્બેલ્સ, વેલ્ક્રો પગ, હાથ પર વજન). આ પ્રકારવર્ગો એનારોબિક કસરતથી સંબંધિત છે - મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે સ્નાયુ સમૂહ, શક્તિમાં વધારો, સહનશક્તિ.

લોડ સાથે દોડતી વખતે, તમારે વૉકિંગ સાથે વૈકલ્પિક ધીમી દોડવાની જરૂર છે (જેમાં તમારે હળવા કસરત કરવાની જરૂર છે). દોડનો સમયગાળો 20-30 મિનિટનો હોવો જોઈએ અને અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ. કસરત દરમિયાન પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો. આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - એમિનો એસિડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો.

સવારે અથવા સાંજે નિયમિત જોગિંગ ફાયદાકારક છે - તમારી જાતને રમતગમતની ટેવ પાડતી વખતે તમારા વર્કઆઉટની અવગણના ન કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા માટે પસંદ કરો શ્રેષ્ઠ મોડ, વર્ગ સમય, અને સુંદર બનો!

દોડવા માટે કયો સમય શ્રેષ્ઠ છે? આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તમે આ શા માટે કરવા માંગો છો: સમર્થન માટે શારીરિક તંદુરસ્તીતમારા હૃદયને મજબૂત કરવા, વજન ઘટાડવું અથવા તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુઓના જથ્થામાં વધારો કરીને વજન વધારવું ઠીક છે. છેવટે, દોડવું છે સાર્વત્રિક કસરત, લોકો માટે સુલભલગભગ તમામ ઉંમરના. દરેક વ્યક્તિ પોતે તેની ઝડપ અને અવધિનું નિયમન કરે છે, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે વ્યક્તિગત નસીબઆરોગ્ય અને લક્ષ્યો.

અસરકારક દોડવાના નિયમો અને લક્ષણો

ઘણા લોકો નક્કી કરી શકતા નથી કે કયો જોગ વધુ સારો છે - સવાર કે સાંજ. પરંતુ વ્યાવસાયિક રમતવીરો માને છે કે આ તફાવત મહત્વપૂર્ણ નથી. તમારે તમારા વ્યક્તિગત કાર્ય શેડ્યૂલ અને બાયોરિધમ્સના આધારે દોડવાનો સમય પસંદ કરવાની જરૂર છે. સવારે કસરત, 7-8 વાગ્યે હાથ ધરવામાં આવે છે, જે તમને ઉત્સાહિત કરશે, તમારો સ્વર વધારશે અને આખો દિવસ તમારો મૂડ સુધારશે. અને સાંજે જોગ શરીરને આરામ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે, કારણ કે સખત દિવસના અંતે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સૂવાના સમયના 1-1.5 કલાક પહેલાં, તેને ઊંડો અને લાંબો બનાવે છે.

"વ્યક્તિ દિવસનો કયો સમય પસંદ કરે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - તેણે માત્ર લાભો લાવવા માટે કસરત માટે ઘણી ભલામણોનું પાલન કરવું જોઈએ."

કસરત કરવાનો સૌથી મહત્વનો નિયમ છે નિયમિતતા. તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણથી ચાર વખત તાલીમ લેવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્ય એક જ સમયે. આ રીતે શરીર લોડ માટે અગાઉથી તૈયારી કરી શકે છે અને તેને ખૂબ સરળ રીતે સહન કરશે.

તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે કસરતનો ઓછામાં ઓછો સેટ, સ્ટ્રેચિંગ અને કરવો જોઈએ સાંધા અને અસ્થિબંધનને ગરમ કરવું, - હાથ અને પગ ઝૂલતા, શરીરને ફેરવતા, ઊંડા શ્વાસોઅને શ્વાસ બહાર કાઢે છે. આ ફક્ત તમારા શરીરને જોગિંગ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમારા અસ્થિબંધનને પણ સાજા કરે છે અને સ્નાયુઓના તાણને અટકાવે છે.

રનની શરૂઆતના લગભગ અડધા કલાક પહેલાં, તમારે ગોઠવવાની જરૂર છે હળવો નાસ્તો, અને માં સવારનો સમય- નાનો નાસ્તો. આ તે લોકો માટે સુસંગત છે જેઓ તેમના સ્નાયુઓને સુંદર રાહત આપવા માંગે છે. શરીર, જરૂરી ઉર્જા મેળવવાના પ્રયાસમાં, પ્રથમ યકૃતમાં સંચિત ગ્લુકોઝનો ખર્ચ કરે છે, અને પછી લે છે. સ્નાયુ પેશી. માત્ર ચરબીના અનામતવાળા લોકો જ ખાધા વિના દોડી શકે છે. અને દોડ્યા પછી તમારે પીણું જોઈએ છે પર્યાપ્ત જથ્થોપાણી, પરંતુ એક ગલ્પમાં નહીં.

ચાર્જિંગને અસર કરવા માટે, તેની અવધિ ઓછામાં ઓછી 40-45 મિનિટ હોવી જોઈએ. વૃદ્ધ અને જાડા લોકો 15-20 મિનિટથી શરૂ થઈ શકે છે, ધીમે ધીમે પરંતુ સતત સમય અને અંતર વધારી શકે છે.

દોડવાનું કેટલું શરૂ કરવું તે સમજતા પહેલા, તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આ કસરતમાં વિરોધાભાસ છે. લગભગ દરેકને ડૉક્ટર સાથે પ્રારંભિક પરામર્શની જરૂર છે. હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, નબળા અસ્થિબંધન અને સાંધા, સ્કોલિયોસિસ અથવા ખૂબ ભારે વજન ધરાવતા લોકોએ ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ.

નિયમિત જોગિંગ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવું?

આપણામાંના દરેકે કદાચ અમુક સમયે જોગિંગ કરવાનું શરૂ કર્યું છે, કારણ કે આ કસરત, તેની તમામ અસરકારકતા માટે, સરળ અને સસ્તી છે. પરંતુ શા માટે ઘણા લોકો નિયમિત કસરત પ્રાપ્ત કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે?

નિષ્ણાતોએ ઘણી પેટર્ન જોયા અને નવા નિશાળીયા આપવાનો પ્રયાસ કર્યો ઉપયોગી ટીપ્સસક્રિય મનોરંજનના ગેરફાયદાને તટસ્થ કરવા.

- પ્રેરણાની ગેરહાજરીમાંઅથવા આળસના હુમલા, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓમાં મિત્રને સામેલ કરો. આ રીતે તમે એકબીજાને ઉત્તેજિત કરી શકો છો, દોડતી વખતે વાતચીત કરી શકો છો, સ્પર્ધાત્મક તત્વનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમારા પાર્ટનરને તેની આકૃતિ સુધારતા જોઈ શકો છો.

તમારા મનપસંદ અથવા ખાસ પસંદ કરેલ સંગીત સાથેનો પ્લેયર કસરતની કેટલીક એકવિધતાને તેજસ્વી કરવામાં મદદ કરશે. ટ્રેક સાંભળવાથી આયોજિત અંતરને આવરી લેવાનું સરળ અને ઝડપી બનશે.

કેટલીકવાર લોકો જોગિંગ છોડી દે છે કારણ કે તેઓ દૃશ્યમાન પરિણામોની નોંધ લેતા નથી. છેવટે, દોડવાથી આકૃતિ બદલાય છે અને ધીમે ધીમે શરીર સાજા થાય છે, તેથી ઘણા લોકો તેમના દૃષ્ટિકોણથી, કસરતના લાંબા ગાળા પછી પણ સુધારાની નોંધ લેતા નથી. આવા "સંશયવાદી" વિશે વિચારવાની જરૂર છે ખાસ પદ્ધતિઓટ્રેકિંગ પરિણામો: સ્કેલ ખરીદો અને ખોવાયેલા કિલોગ્રામ રેકોર્ડ કરો, તેઓ દરરોજ મુશ્કેલી વિના દોડે છે તે અંતરના વધારા પર ધ્યાન આપો. આ રીતે જોવામાં આવેલા નાના પરિણામો પણ વ્યક્તિને નવેસરથી જોગિંગ દ્વારા સ્વ-સુધારણામાં જોડાવા દેશે.