શારીરિક દ્રષ્ટિકોણથી ઊંઘ શું છે? શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી તંદુરસ્ત ઊંઘની વિશિષ્ટતાઓ

વ્યક્તિ તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવે છે. મનુષ્યો અને પ્રાણીઓમાં, ઊંઘ અને જાગરણ લયબદ્ધ રીતે એકબીજાને બદલે છે. શરીરના કાર્ય માટે ઊંઘ કેટલી જરૂરી છે તેનો અંદાજ એ હકીકત દ્વારા કરી શકાય છે કે લોકો અને પ્રાણીઓ ભૂખમરો કરતાં વધુ ગંભીર રીતે ઊંઘની અછત સહન કરે છે અને ખૂબ જ જલ્દી મૃત્યુ પામે છે.

ઊંઘ અને જાગરણની જૈવિક લય દિવસ અને રાતના પરિવર્તન સાથે સંકળાયેલી છે. ઊંઘ એ વ્યક્તિની સમાન કુદરતી સ્થિતિ છે જે સમયાંતરે ભૂખ, તરસ અને અન્ય જરૂરિયાતો થાય છે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવી અશક્ય છે, જેમ પૂરતું ખાવું અથવા લાંબા સમય સુધી તમારી તરસ છીપવી અશક્ય છે. જાગરણ અને ઊંઘ એકબીજાને બદલવી જોઈએ અને તેથી તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે વધુ પડતી લાંબી ઊંઘ હાનિકારક બની શકે છે.

ઊંઘ શું છે? તે ક્યાંથી ઉદ્ભવે છે, તેની આટલી મોટી જરૂરિયાત શા માટે છે? તેઓએ આ પ્રશ્નનો એક કરતા વધુ વાર જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. આ સદીની શરૂઆતમાં, ફ્રેન્ચ સંશોધકો આર. લિજેન્ડ્રે અને એ. પીરોને પ્રયોગો હાથ ધર્યા જેમાંથી તેઓ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા: ઊંઘનું કારણ દિવસ દરમિયાન લોહીમાં હિપ્નોટોક્સિન અથવા "સ્લીપ પોઈઝન"નું સંચય છે. 1931 માં, સ્વિસ ફિઝિયોલોજિસ્ટ ડબલ્યુ. હેસે સૂચવ્યું કે ત્યાં એક વિશેષ "સ્લીપ સેન્ટર" છે, કારણ કે તેમના પ્રયોગોમાં મગજના અમુક ભાગોમાં બળતરા ઊંઘનું કારણ બને છે. પરંતુ ઘણા અવલોકનો આ સિદ્ધાંતોનો વિરોધાભાસ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંયુક્ત જોડિયા, જેમના શરીરમાં સામાન્ય રક્ત પ્રવાહ હતો, તેઓ જુદા જુદા સમયે સૂઈ શકે છે.

આધુનિક વિજ્ઞાનમાં, I.P. દ્વારા વિકસિત ઊંઘનો સૌથી વધુ વ્યાપકપણે માન્યતા પ્રાપ્ત સિદ્ધાંત. પાવલોવ અને તેના અનુયાયીઓ. પ્રયોગોએ બતાવ્યું છે કે ઊંઘની જરૂરિયાત અને તેની ફિઝિયોલોજી બંને નક્કી કરવામાં આવે છે, સૌ પ્રથમ, નર્વસ સિસ્ટમના ઉચ્ચ ભાગ દ્વારા - સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ, જે "શરીરમાં થતી તમામ પ્રક્રિયાઓને તેના નિયંત્રણમાં રાખે છે." ચેતા કોષો કે જે સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ બનાવે છે, શરીરના અન્ય તમામ કોષો અને અવયવોની તુલનામાં, સહેજ ખંજવાળને પ્રતિસાદ આપવાની ઉચ્ચ ક્ષમતા ધરાવે છે. શરીરના બાહ્ય અને આંતરિક વાતાવરણમાંથી ઇન્દ્રિય અંગો દ્વારા મગજમાં પ્રવેશતા, આ ઉત્તેજના કોર્ટિકલ કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, અને તેઓ આવેગ મોકલે છે - આપણા શરીરના કાર્યકારી અંગો (સ્નાયુઓ, ગ્રંથીઓ, વગેરે). જો કે, મગજના કોષોની આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ જૈવિક મિલકત - ઉચ્ચ પ્રતિક્રિયાશીલતા - પણ એક નુકસાન ધરાવે છે: કોર્ટિકલ કોષો અત્યંત નાજુક અને ઝડપથી થાકી જાય છે. અને અહીં તરીકે સ્વ-બચાવનું એક સાધન જે નાજુક કોષોને અવક્ષય અને વિનાશથી રક્ષણ આપે છે, બીજી નર્વસ પ્રક્રિયા દેખાય છે - બ્રેકિંગ, તેમની પ્રવૃત્તિઓમાં વિલંબ.

અવરોધ, તેમજ વિપરીત નર્વસ પ્રક્રિયા - ઉત્તેજના, સ્થિર રહેતી નથી: મગજનો આચ્છાદનના કોઈપણ ભાગમાં ઉદ્ભવતા, તે પડોશીઓમાં ફેલાય છે. અને જો આચ્છાદનના અન્ય ભાગોમાં ઉત્તેજના દ્વારા તેનો પ્રતિકાર કરવામાં આવતો નથી, તો પછી અવરોધ તેના સમગ્ર સમૂહમાં ફેલાય છે અને મગજના અંતર્ગત ભાગોમાં પણ ઉતરી શકે છે.

સ્વપ્ન- આ વ્યાપક અવરોધ કે જે સમગ્ર મગજનો આચ્છાદન આવરી લે છે, અને ગાઢ નિંદ્રા દરમિયાન - મગજના કેટલાક અંતર્ગત ભાગોમાં ઉતરવું. ઉત્તેજના પર અવરોધની જીત માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ હેઠળ ઊંઘ આવે છે.

કોઈપણ વસ્તુ જે મગજમાં ચેતા કોષોની કામગીરીને ઘટાડે છે - થાક, થાક, અથવા ગંભીર બીમારીનો ભોગ બનવું - ઊંઘની જરૂરિયાત વધે છે અને સુસ્તી વધે છે. નિષેધના અભ્યાસે દર્શાવ્યું છે કે તે માત્ર ચેતા કોષોના આગળના કાર્યને અટકાવતું નથી. આ દેખીતી રીતે નિષ્ક્રિય સ્થિતિ દરમિયાન, મગજના કોષો તેમની સામાન્ય રચનાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને વધુ સક્રિય કાર્ય માટે શક્તિ મેળવે છે. ઊંઘમાં, જ્યારે મગજના મોટા ભાગના ભાગને અવરોધિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે સૌથી અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ ફક્ત મગજના ચેતા કોષોની કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જ નહીં, પણ સમગ્ર જીવતંત્રને આરામ કરવા માટે પણ બનાવવામાં આવે છે.

શાંત ઊંઘ દરમિયાન, ઊંઘનારનું શરીર ગતિહીન હોય છે, આંખો બંધ હોય છે, સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, શ્વાસ ધીમો હોય છે, પર્યાવરણ સાથે કોઈ સંપર્ક નથી હોતો, પરંતુ આ સમયે અંગો અને પ્રણાલીઓમાં સક્રિય, મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ થઈ રહી છે. શરીર કે જે તેના સ્વ-નવીકરણમાં ફાળો આપે છે. ઘણા લોકો અફસોસ સાથે કહે છે કે તેઓ તેમના જીવનનો ત્રીજા ભાગનો સમય ઊંઘમાં વિતાવે છે. પરંતુ આ નિરર્થક નિરાશા છે. છેવટે, ઊંઘ માટે જ આભાર, આપણે દરરોજ નવી શક્તિ સાથે સફળતાપૂર્વક કામ કરી શકીએ છીએ અને સક્રિયપણે આરામ કરી શકીએ છીએ.

જાગરણ અને ઊંઘમાં ફેરફાર પૃથ્વીની દૈનિક કુદરતી લયને પુનરાવર્તિત કરે છે - દિવસ અને રાતનો ફેરફાર, જેમાં જીવંત જીવો ઘણા સહસ્ત્રાબ્દીઓથી અનુકૂલિત થયા છે. રૂઢિગત ક્રિયાઓ, આસપાસની સ્થિતિ અને સૂવાનો સમય કન્ડિશન્ડ ઉત્તેજના બની શકે છે જે ઊંઘને ​​પ્રેરિત કરે છે. સમયસર સૂવાના મહત્વને વધારે પડતો અંદાજ કાઢવો મુશ્કેલ છે. તે જાણીતું છે કે 18 થી 22 કલાકની વચ્ચે સૂઈ જવા માટે સૌથી અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ પ્રકૃતિમાં બનાવવામાં આવે છે. જો આ સમયનો ઉપયોગ કરવામાં ન આવે, તો પછી પ્રવૃત્તિનો સમયગાળો શરૂ થાય છે અને વ્યક્તિ માટે ઊંઘી જવું વધુ મુશ્કેલ છે. મોટાભાગના મનોચિકિત્સકો એક જ સમયે સમયસર પથારીમાં જવાનું સૂચવે છે (એક કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ વિકસિત થાય છે). વધુમાં, યોગ્ય ઊંઘ માટે, યોગ્ય આરોગ્યપ્રદ પરિસ્થિતિઓ બનાવવી આવશ્યક છે: બેડરૂમમાં સ્વચ્છ હવા, લઘુત્તમ અવાજ, પલંગની સપાટ, સખત સપાટી, ધાબળો એવી રીતે પસંદ કરવો જોઈએ કે વ્યક્તિ ઝડપથી ગરમ થાય અને આરામ કરે. તે ઠંડા સિઝનમાં, જો તમારા પગ ઠંડા હોય, તો સૂતા પહેલા સ્નાન લેવા અથવા તમારા પગને ગરમ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમે સૂતા પહેલા થોડી વાર ચાલશો અને દિવસ દરમિયાન સક્રિય જીવનશૈલી જીવશો તો તમને સારી ઊંઘ આવશે. જો તમે એક જ છિદ્રમાં છો - એટલે કે. જો દિવસ દરમિયાન કોઈ આરામ અથવા તણાવ (કોઈ વિરોધાભાસી જીવનશૈલી નથી) ન હોય, તો વ્યક્તિ માટે આરામ કરવો અને ઊંઘી જવું મુશ્કેલ છે. તેનાથી વિપરિત, સક્રિય જીવનશૈલી ઝડપી કુદરતી આરામ અને સાઉન્ડ, સ્વસ્થ ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે. જાગવાની વાત કરીએ તો તે સવારે 5 થી 6 ની વચ્ચે કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તે તેને અનુસરે છેસારી ઊંઘ માટે પથારીમાં જવું અને તે જ સમયે ઉઠવું, દિવસ દરમિયાન વિરોધાભાસી જીવનશૈલી જીવવી અને બેડરૂમમાં આરોગ્યપ્રદ સ્થિતિ જાળવવી જરૂરી છે.

ઊંઘનો સમયગાળો અને તેની ગુણવત્તાની લાક્ષણિકતાઓ મોટાભાગે વ્યક્તિગત બંધારણ અને 4.5 કલાકથી 9 કે તેથી વધુની શ્રેણી પર આધારિત છે. તે જ સમયે, તે નોંધ્યું હતું કે વિચારશીલ માનસિકતાના લોકોને - તર્કશાસ્ત્રીઓ - "કલાકારો" કરતાં વધુ ઊંઘની જરૂર છે, જેઓ છબીઓમાં વિચારે છે.

બાળકોમાં ઊંઘનો સમયગાળો ઉંમર પર આધાર રાખે છે. નવજાત 6 મહિનાની ઉંમરે, દિવસમાં લગભગ 20 કલાક ઊંઘે છે - વર્ષોથી ઊંઘની જરૂરિયાત ઓછી થાય છે. જીવનના પ્રથમ વર્ષના અંત સુધીમાં, ઊંઘનો સમયગાળો દરરોજ 13 કલાક સુધી ઘટે છે. 2 વર્ષની વયના બાળકોમાં ઊંઘની સરેરાશ અવધિ 12 કલાક, 9 વર્ષની વય - 10 કલાક, 13-15 વર્ષની વય - 9 કલાક, 16-19 વર્ષની વય - દિવસમાં 8 કલાક છે. બાળકોની ઊંઘની પ્રકૃતિ ફરીથી વાપરી શકાય તેવી છે. નવજાત શિશુ દિવસમાં 9 વખત ઊંઘે છે; ઊંઘ અને જાગરણમાં ફેરફાર દિવસના સમય પર થોડો આધાર રાખે છે. જો કે, દિવસની ઊંઘમાં ઘટાડો થવાને કારણે રાતની ઊંઘનું સ્પષ્ટ વર્ચસ્વ જીવનના પ્રથમ મહિનાના અંતમાં પહેલેથી જ જોવા મળે છે અને તે પછી સ્થિર થાય છે. 1 વર્ષની ઉંમરે, બાળકો સામાન્ય રીતે દિવસમાં 3 વખત ઊંઘે છે, જેમાં રાત્રે સૌથી લાંબી ઊંઘ બાકી રહે છે. નર્સરી અને પૂર્વશાળાના સમયગાળામાં, ઊંઘ સામાન્ય રીતે દિવસમાં બે વખત બને છે, અને શાળાની ઉંમરની શરૂઆતથી - એકવાર, પુખ્ત વયના લોકોની જેમ.

ઊંઘના કાર્યો.

1. ઊંઘ શરીરને આરામ આપે છે.પ્રાણીઓ પરના પ્રયોગો દર્શાવે છે કે જ્યારે ઊંઘ વંચિત હોય છે, ત્યારે મગજનો આચ્છાદનમાં હેમરેજ દેખાય છે. જે લોકો લાંબા સમયથી સૂતા નથી તેઓ થાક, ડિપ્રેશન અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની વિકૃતિઓથી પીડાય છે.

2. ઊંઘ ચયાપચયને અસર કરે છે.ઊંઘ દરમિયાન, વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જે પ્રોટીન સંશ્લેષણની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, કોષોને ઓક્સિજનનો પુરવઠો વધે છે, અને યકૃત અને કિડનીના "સફાઇ" અંગોનું કાર્ય સક્રિય થાય છે.

3. ઊંઘ માહિતીની પ્રક્રિયા કરવામાં અને યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે. એફ. ક્રિક મુજબ, ઊંઘ દરમિયાન તમામ ગૌણ માહિતી મેમરીમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે, એટલે કે. વિપરીત શિક્ષણની પ્રક્રિયા થાય છે. વિવિધ ઉપકરણો અને તકનીકો પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી છે જે માનવામાં આવે છે કે કોઈ પણ પ્રયાસ કર્યા વિના લોકોને તેમની ઊંઘમાં શીખવાની તક આપે છે. કમનસીબે, ઊંઘ દરમિયાન પ્રસ્તુત માહિતી યાદ નથી. તે જ સમયે, ઊંઘ શીખેલી સામગ્રીને એકીકૃત કરવાનું સરળ બનાવે છે. જો સૂતા પહેલા તરત જ કેટલીક માહિતી યાદ રાખવામાં આવે છે, તો 8 કલાક પછી તે વધુ સારી રીતે યાદ રહે છે.

4. ઊંઘનું જૈવિક મહત્વપ્રકાશમાં ફેરફાર (દિવસ-રાત્રિ) સાથે અનુકૂલન સાથે સંકળાયેલ. શરીર બાહ્ય વિશ્વની અપેક્ષિત અસરને અગાઉથી સ્વીકારવામાં સક્ષમ છે; કામ અને આરામના શાસન અનુસાર તમામ સિસ્ટમોની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. જાગૃતિના સમય સુધીમાં અને જાગરણની શરૂઆતમાં, અંગો અને પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિ વધે છે અને વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓના સ્તરને અનુરૂપ હોય છે.
ઊંઘના ઝડપી અને ધીમા તબક્કાના અર્થ અને લાક્ષણિકતાઓ.

N. Kleitman અને Yu Azerinsky દ્વારા અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે ઊંઘ દરમિયાન મગજ નિષ્ક્રિય નથી, પરંતુ વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે. તદુપરાંત, ઊંઘ દરમિયાન મગજની પ્રવૃત્તિ અસ્તવ્યસ્ત નથી, પરંતુ તેની ઉચ્ચારણ ચક્રીય પ્રકૃતિ છે. 8 કલાકની ઊંઘ માટે (પુખ્ત વ્યક્તિના શરીરના યોગ્ય આરામ માટે ભલામણ કરેલ સમયગાળો), સરેરાશ 5 ચક્ર 90-100 મિનિટ ચાલે છે, અને દરેક ચક્રમાં ઊંઘના બે તબક્કાઓ છે - સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝ અને આરઈએમ. ઊંઘનો તબક્કો.

NREM ઊંઘનો તબક્કો.

ધીમી-તરંગ ઊંઘ વ્યક્તિના કુલ રાત્રિના આરામના લગભગ 75% હિસ્સો ધરાવે છે. સ્લો-વેવ સ્લીપના તબક્કા દરમિયાન, શ્વાસના દરમાં ઘટાડો થાય છે, હૃદયના ધબકારા ઘટે છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને આંખની ગતિ ધીમી પડે છે. જો કે, ધીમી-તરંગ ઊંઘનો તબક્કો એક સમાન પ્રક્રિયા નથી. તેની અંદર, ચાર તબક્કાઓને અલગ પાડવામાં આવે છે, જેમાંથી દરેક વિવિધ બાયોઇલેક્ટ્રિક લાક્ષણિકતાઓ અને ઊંઘની ઊંડાઈ અથવા જાગૃત થ્રેશોલ્ડના સૂચકો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જેમ જેમ ધીમી ઊંઘ ગાઢ બને છે તેમ તેમ વ્યક્તિની પ્રવૃત્તિ ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે અને તેને જગાડવો વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે. તે જ સમયે, ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કાના ઊંડા તબક્કામાં, હૃદયના ધબકારા અને શ્વસન દરમાં વધારો થાય છે, જે શ્વાસની ઊંડાઈમાં ઘટાડો અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો માટે વળતર આપે છે.

શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, તે ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કામાં છે કે શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને સાજા થાય છે - કોષો અને પેશીઓનું માળખું પુનઃસ્થાપિત થાય છે, માનવ આંતરિક અવયવોની નાની સમારકામ થાય છે, અને ઊર્જા સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કા.

પ્રથમ તબક્કો કહેવામાં આવે છે નિદ્રા . સૂતી વખતે, વ્યક્તિ માટે તે વિચારો "વિચારવું" અને "ફરીથી જીવવું" તે સામાન્ય છે જે ખાસ કરીને દિવસ દરમિયાન તેના માટે સુસંગત હતા. મગજ સાહજિક રીતે એવા પ્રશ્નોના જવાબો શોધવાનું ચાલુ રાખે છે જેનું નિરાકરણ ન આવ્યું હોય, અડધા ઊંઘમાં સપના દેખાય છે અને કેટલીકવાર વ્યક્તિ સ્વપ્ન જેવી છબીઓ જુએ છે જેમાં તેની સમસ્યાનો સફળ ઉકેલ સાકાર થાય છે.

ધીમી-તરંગ ઊંઘના પ્રથમ તબક્કે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ આલ્ફા લયમાં, લગભગ લઘુત્તમ સ્તરે નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવે છે, જે વ્યક્તિની જાગવાની સ્થિતિની મુખ્ય લાક્ષણિકતા છે.

સુસ્તી દ્વારા બદલવામાં આવે છે ધીમી ઊંડાઈ ઊંઘ . આ તબક્કો વધેલી આલ્ફા લય અથવા "સ્લીપ સ્પિન્ડલ" લય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. બ્લેકઆઉટ્સ ઉચ્ચ શ્રાવ્ય સંવેદનશીલતાના થ્રેશોલ્ડ સાથે વૈકલ્પિક થવાનું શરૂ કરે છે. દર મિનિટે અંદાજે 2-5 વખત વ્યક્તિ એવી સ્થિતિમાં હોય છે જ્યાં તેને જગાડવો સરળ હોય છે.

ધીમી-તરંગ ઊંઘના ત્રીજા તબક્કામાં, નોંધપાત્ર રીતે વધુ "સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ" હોય છે, પછી ધીમી-તરંગ ઊંઘની વધતી આવૃત્તિમાં ડેલ્ટા ઓસિલેશન ઉમેરવામાં આવે છે. જેમ જેમ કંપનવિસ્તાર વધે છે તેમ, ઓસિલેશનની લય ધીમી પડે છે, અને ચોથો તબક્કો શરૂ થાય છે, જેને સામાન્ય રીતે ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કાની ડીપ સ્લીપ (ડેલ્ટા સ્લીપ) કહેવામાં આવે છે. ઊંઘના ડેલ્ટા તબક્કામાં, વ્યક્તિ સ્વપ્ન જોવાનું શરૂ કરે છે, સંવેદનાત્મક પ્રવૃત્તિ મંદ પડી જાય છે, અને ઊંઘનારને જગાડવું ખૂબ મુશ્કેલ બની જાય છે.

શારીરિક રીતે સ્વસ્થ થવા માટે વ્યક્તિને લગભગ 3 થી 4 કલાકની ધીમી ઊંઘની જરૂર હોય છે.

ઊંઘી ગયાના લગભગ એક કલાકથી દોઢ કલાક પછી, સ્લો-વેવ સ્લીપના ચોથા તબક્કા પછી તરત જ, REM સ્લીપનો તબક્કો શરૂ થાય છે.

REM ઊંઘનો તબક્કો (ફાસ્ટ વેવ અથવા વિરોધાભાસી ઊંઘ).

REM ઊંઘ, જેને ઝડપી-તરંગ ઊંઘ અથવા વિરોધાભાસી ઊંઘ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે સ્લીપરના વર્તનમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. અવલોકનો અમને નિષ્કર્ષ પર આવવા દે છે કે REM ઊંઘનો તબક્કો શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રની વધેલી પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ કિસ્સામાં, હૃદય દર, તેમજ શ્વાસ, કેટલાક એરિથમિયા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સ્નાયુઓનો સ્વર ઘટે છે, મોં અને ગરદનના સ્નાયુઓનો ડાયાફ્રેમ સંપૂર્ણપણે સ્થિર થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે બંધ પોપચા હેઠળ આંખની કીકીની હિલચાલ સક્રિય અને ઉચ્ચારણ બને છે. તે આ તબક્કામાં છે કે વ્યક્તિ સપના કરે છે; તદુપરાંત, જો તમે "ઝડપી ઊંઘ" માં સ્લીપરને જગાડશો, તો તે મોટે ભાગે સ્પષ્ટપણે યાદ રાખશે અને તેણે જે સપનું જોયું છે તે વિશે વાત કરી શકશે.

REM ઊંઘનો તબક્કો ચક્રથી ચક્ર સુધી લાંબો બને છે, પરંતુ તે જ સમયે ઊંઘની ઊંડાઈ ઘટે છે. હકીકત એ છે કે દરેક અનુગામી ચક્રમાં આરઈએમ ઊંઘ જાગૃતિના થ્રેશોલ્ડની નજીક આવે છે છતાં, વિરોધાભાસી ઊંઘમાં વ્યક્તિને જગાડવી વધુ મુશ્કેલ છે.

વિધેયાત્મક રીતે, REM ઊંઘના તબક્કામાં, મગજ દ્વારા દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે, અને "ડેટા" સભાન અને અર્ધજાગ્રત વચ્ચે વિનિમય થાય છે. ઊંઘનો આ તબક્કો વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે જેથી વ્યક્તિ પોતે અને તેનું મગજ સૌ પ્રથમ તેના પર્યાવરણની બદલાતી પરિસ્થિતિઓને અનુકૂલિત થઈ શકે. તેથી જ REM ઊંઘમાં વિક્ષેપ માનસિક વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલા ગંભીર પરિણામોથી ભરપૂર છે.

એવા પ્રયોગોના જાણીતા પરિણામો છે જે દરમિયાન પ્રાણીઓ (ઉંદરો) ને જાણીજોઈને REM ઊંઘથી વંચિત રાખવામાં આવ્યા હતા. પ્રયોગની શરૂઆતમાં, એન્સેફાલોગ્રામના કંપનવિસ્તારમાં ફેરફારો જોવા મળ્યા હતા, પછી પ્રાણીઓએ ઊંઘી જવાની ક્ષમતા ગુમાવી દીધી હતી, પછી ભલેને કોઈએ તેમને ખલેલ પહોંચાડી ન હોય, અને થોડા અઠવાડિયા પછી ઉંદરો મૃત્યુ પામ્યા.

જે વ્યક્તિ સંપૂર્ણ ઊંઘવાની તકથી વંચિત છે તે મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણના કાર્યોને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવાની તકથી વંચિત છે, પરિણામે તે સુસ્ત, ચીડિયા, આંસુ અને ગેરહાજર બને છે.

ઊંઘના તબક્કાઓ કેવી રીતે વૈકલ્પિક થાય છે?

જો વ્યક્તિની રાત્રિ ઊંઘનો સમયગાળો 8 કલાકનો હોય, તો તબક્કાઓનો સમયગાળો ચક્રથી ચક્રમાં બદલાય છે. આ કિસ્સામાં, પ્રથમ 90-100 મિનિટના ચક્રમાં, ધીમી-તરંગ ઊંઘ પ્રબળ છે, અને REM ઊંઘનો તબક્કો ગેરહાજર હોઈ શકે છે. આગામી ચક્રમાં, ધીમી-તરંગની ઊંઘ થોડી ટૂંકી બને છે અને ઝડપી ઊંઘનો માર્ગ આપે છે, જે શાબ્દિક રીતે થોડી મિનિટો સુધી ટકી શકે છે. જ્યારે ત્રીજા ચક્રમાં જવાનું થાય છે, ત્યારે REM ઊંઘનું પ્રમાણ વધે છે, અને ઊંઘ પૂરી થાય ત્યાં સુધીમાં REM ઊંઘ ધીમી ઊંઘ પર સ્પષ્ટપણે પ્રવર્તે છે. વૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે કે આ જ કારણ છે કે જે વ્યક્તિ એલાર્મ ઘડિયાળ અથવા ટેલિફોન કૉલ જેવા ઉત્તેજના દ્વારા જાગૃત નથી, તે હંમેશા તેના સપનાને સ્પષ્ટપણે યાદ રાખે છે.

બાળકોમાં ઝડપી અને ધીમી ઊંઘનો ગુણોત્તર વય સાથે બદલાય છે. શિશુમાં, આરઈએમ સ્લીપ અને સ્લો-વેવ સ્લીપ તબક્કાની લંબાઈમાં લગભગ સમાન હોય છે. 2 વર્ષની ઉંમરના બાળકમાં, REM ઊંઘ કુલ ઊંઘના સમયના 30-40% લે છે, અને 5 વર્ષની ઉંમરથી, પુખ્ત વયના લોકોના ગુણોત્તરનું નિર્માણ થાય છે: 20-25% - REM ઊંઘ, 75-80 % - ધીમી-તરંગ ઊંઘ.

બાળક સતત પ્રવૃત્તિની માંગ કરે છે અને તે પ્રવૃત્તિથી નહીં, પરંતુ તેની એકવિધતા અને એકતરફીથી થાકી જાય છે. તમારા બાળકને બેસાડો, તે ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જશે. સૂવું એ જ છે. તે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકતો નથી, તે બોલી શકતો નથી, ગાઈ શકતો નથી, વાંચી શકતો નથી, અને સૌથી ઓછું, લાંબા સમય સુધી વિચારતો નથી. પરંતુ તે આખો દિવસ આનંદ કરે છે અને ફરે છે, આ બધી પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર કરે છે અને મિશ્રણ કરે છે અને થાકતો નથી, એક મિનિટ માટે પણ નહીં, અને બાળપણની સારી ઊંઘ ભવિષ્ય માટે તેની શક્તિને નવીકરણ કરવા માટે પૂરતી છે.

જીવનની આધુનિક લય, જે પુખ્ત વયના લોકોની સુખાકારી પર નોંધપાત્ર છાપ છોડી દે છે જેઓ સતત ઊંઘની અછત, ચીડિયાપણું અને ખરાબ મૂડનો અનુભવ કરે છે, બદલામાં બાળકો પર છાપ છોડી દે છે. તેઓને પુખ્ત વયના લોકોની દુનિયામાં અનુકૂલન કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, આધુનિક આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવા માટે, જે, નિયમ તરીકે, બાળકની ક્ષમતાઓને ધ્યાનમાં લેતા નથી.

બાળરોગ ચિકિત્સકો અને ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ નોંધે છે તેમ, બાળકો અતિશય ઉત્તેજના અનુભવે છે, કારણ વગર વારંવાર રડવું, ભૂખ ન લાગવી અને સ્વતંત્ર રીતે તેમની પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે. કેટલાક બાળકો અવરોધક અને ઉદાસીન બની જાય છે, જે બાળકના શરીરની રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓના સક્રિયકરણ સાથે સંકળાયેલ છે. બાળકના સુમેળપૂર્ણ વિકાસમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ દિવસની ઊંઘ છે, જે શરીરના શારીરિક સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

બાળકોની દિવસની ઊંઘની પૂરતી (પરંતુ ટૂંકી અથવા વધુ પડતી નહીં) અવધિ માત્ર વય દ્વારા જ નહીં, પણ શરીરની નર્વસ સિસ્ટમની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા પણ નક્કી કરવામાં આવે છે.

દિવસ દરમિયાન, દિવસના નિદ્રા દરમિયાન ધીમે ધીમે ઘટાડો, તેના પછી પુનઃપ્રાપ્તિ અને દિવસના અંતે નવા, વધુ નોંધપાત્ર ઘટાડો સાથે બાળકનું પ્રદર્શન પ્રથમ અર્ધમાં ઉચ્ચ સ્તરેથી જાય છે. તેથી, દિવસની ઊંઘની યોગ્ય સંસ્થાના મહત્વને વધારે પડતો અંદાજ આપવો અશક્ય છે.

કિન્ડરગાર્ટનમાં શૈક્ષણિક પ્રક્રિયા સમૃદ્ધ અને વૈવિધ્યસભર છે, બાળક શારીરિક અને માનસિક-ભાવનાત્મક તણાવ બંને અનુભવે છે. ભાવનાત્મક અતિશય ઉત્તેજનાને લીધે, ઘણા પૂર્વશાળાના બાળકોને ઊંઘમાં સમસ્યા હોય છે અને તેઓ આરામ અને શાંત થઈ શકતા નથી. કેટલાક બાળકોમાં, થાક વધે છે, મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, અને જ્યારે પથારીની તૈયારી કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ બાળકો આરામ અને શાંત થઈ શકતા નથી. તેઓ ઊંઘવામાં લાંબો સમય લે છે અથવા બિલકુલ ઊંઘી શકતા નથી. તેથી, બેડ માટે તૈયાર થવું એ એક સરળ પ્રક્રિયા નથી, શિક્ષકો અને વિદ્યાર્થીઓ બંને માટે.

ઊંઘની પ્રક્રિયા પ્રત્યે બાળકોના નકારાત્મક વલણને બદલવા અને ચિંતાના એકંદર સ્તરને ઘટાડવા માટે, ત્યાં ઘણી ભલામણો છે.

દિવસની ઊંઘનું આયોજન કરતી વખતે, તેને વેન્ટિલેશન પછી હાથ ધરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, તાજી ઠંડી હવા એ શ્રેષ્ઠ ઊંઘની ગોળી છે.

બાળકને "સૂઈ જવું" શાંત થવું જોઈએ, તેથી તમામ નકારાત્મક મુદ્દાઓને ઉકેલવા, "શાંતિ બનાવવા", બધી ખોટી બાબતોને માફ કરવા અને કંઈક સારું વિશે વાત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ઊંઘની તૈયારીમાં સમય, બહારના અવાજોની ગેરહાજરી (અવાજ, મોટા અવાજો, મૌનની પૃષ્ઠભૂમિ સામે બબડાટ), અને અનુકૂળ ભાવનાત્મક વાતાવરણની જરૂર છે. તમે સંગીતના સાથનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ તમામ માધ્યમો બાળકની સલામત અને આરામદાયક વાતાવરણની જરૂરિયાતને સંતોષે છે. આ સમયે, બધા સ્નાયુ જૂથોની છૂટછાટ થાય છે, જે ભાવનાત્મક તાણમાં ઘટાડોનું કારણ બને છે, શાંત અને શ્વાસની પુનઃસ્થાપના તરફ દોરી જાય છે. સંગીત ખૂબ જોરથી વગાડવું જોઈએ નહીં, સમયગાળો લગભગ 10 - 15 મિનિટ છે.

પથારી માટે તૈયાર થવાના પ્રથમ તબક્કે, તમે શાંત સંગીત ચાલુ કરી શકો છો, જેમાં બાળકો કપડાં ઉતારે છે, બેડરૂમમાં જાય છે અને પથારીમાં જાય છે. સંગીતના પ્રથમ અવાજો અતિશય પ્રવૃત્તિ અને ઉત્તેજનાને દૂર કરી શકે છે અને સામાન્ય શાંત અસર ધરાવે છે.

બીજા તબક્કે, શાંત ગતિએ કરવામાં આવતી શ્વાસ લેવાની કસરતોનો સમૂહ હાથ ધરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કસરત 5-6 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે, તે શાંત થાય છે અને બાળકના શરીરની સુખાકારી અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ત્રીજો તબક્કો ઊંઘી રહ્યો છે. સ્વપ્ન.

ચોથા તબક્કે - ઊંઘ પછી બાળકોને જગાડવું. બાળકના શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવું જરૂરી છે, આરામની સ્થિતિમાંથી જાગરણમાં સરળ કુદરતી સંક્રમણ કરવું. વિદ્યાર્થીઓ જાગે પછી, તેમને પથારીમાં સૂવા અને રમતના પ્લોટ પર આધારિત અને ઇમ્પ્રૂવાઇઝેશનના ઘટકો સહિત, મોટર અને ભાવનાત્મક પ્રવૃત્તિ પ્રાપ્ત કરવા માટે કસરતોનો સમૂહ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે. પથારીમાં સૂતી વખતે કસરતનો સમૂહ પૂર્ણ કર્યા પછી, બાળકો શાંતિથી ઉભા થાય છે અને મસાજના માર્ગો સાથે ચાલે છે.

વધતા જતા શરીર માટે ઊંઘનું મહત્વ ઘણું છે. શિક્ષકનું કાર્ય એ સુનિશ્ચિત કરવાનું છે કે બાળકોને પૂરતી ઊંઘ મળે અને માતા-પિતાને તેમના બાળકને ઘરમાં પૂરતી ઊંઘ મળે તેની ખાતરી કરવાની જરૂરિયાત સમજાવવી.

દિવસની ઊંઘ દરમિયાન બાળકોના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવું.

કિન્ડરગાર્ટનના પ્રથમ દિવસોથી, બાળકોમાં ઊંઘ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ વિકસાવવું જરૂરી છે. બાળકને ઊંઘતા પહેલા જે શાંત સ્થિતિની જરૂર હોય છે તે શિક્ષક દ્વારા ચાલવાના અંતે બનાવવામાં આવે છે અને લંચ દરમિયાન અને સૂવા માટે તૈયાર થવા દરમિયાન જાળવવામાં આવે છે. જ્યારે બાળકો સૂઈ જાય છે, ત્યારે ઘોંઘાટ, મોટેથી સંગીત અને વાર્તાલાપને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં; રૂમ તેજસ્વી રીતે પ્રકાશિત ન હોવો જોઈએ.

ચોક્કસ સમયે બાળકોને પથારીમાં સુવડાવવાથી ઝડપથી સૂઈ જવાની ટેવ કેળવાય છે. બાળકને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં સૂવું જોઈએ, જ્યાં તાજી હવા સતત વહેતી હોય.
શિક્ષક, સૌ પ્રથમ, નબળા બાળકોને મદદ કરે છે જેમને પથારી માટે તૈયાર થવા માટે ખાસ કરીને દિવસના આરામની જરૂર હોય છે. બાળકો તેમની જમણી અથવા ડાબી બાજુએ પથારીમાં સૂઈ જાય છે (જેમ કે તેમના માટે આરામદાયક છે). પરંતુ તેમને તેમના ઘૂંટણને ઉપાડીને, તેમના પેટ અથવા કોવર પર સૂવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં, કારણ કે ખોટી સ્થિતિ રક્ત પરિભ્રમણ, શ્વાસ લેવામાં અને મુદ્રાની રચનાને અસર કરે છે.

જ્યાં સુધી બાળકો ઊંઘી ન જાય ત્યાં સુધી અને ઊંઘના પ્રથમ 40 મિનિટ દરમિયાન, બેડરૂમમાં શિક્ષકની હાજરી અને જૂથમાં પરિસ્થિતિનું સૌથી સાવચેત સંગઠન ખાસ કરીને જરૂરી છે. બાળકો ભય અને એકલતાની લાગણીઓ વિના નથી. આ સમય દરમિયાન, ઊંઘ તેના ઊંડા તબક્કામાં જાય છે, જે ટૂંકા ગાળાના જાગૃતિ સાથે હોઈ શકે છે (ખાસ કરીને નર્વસ ઉત્તેજક અથવા "નવા" બાળકોમાં), તેથી નજીકમાં સંભાળ રાખનાર, મૈત્રીપૂર્ણ પુખ્ત વયના લોકો હોવા મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંઘના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન, શિક્ષક બેડરૂમમાં હોય છે અને બાળકોને જુએ છે. ક્યારેક એકને ધાબળો સીધો કરવાની જરૂર છે, બીજાને પોશાક પહેરવાની જરૂર છે, બીજાને તેની સ્થિતિ સુધારવાની જરૂર છે, વગેરે. જે બાળકો પાછળથી સૂઈ જાય છે તેઓ પુખ્ત વયના લોકોની ગેરહાજરીમાં અન્ય બાળકોને જગાડી શકે છે.
પરિવારમાં દિવસની ઊંઘનું આયોજન કરવા માટે માતાપિતા માટે ભલામણો.

1. 
   મધ્યાહન નિદ્રા દરમિયાન, ઓરડામાં સંપૂર્ણ અંધકાર બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી: બાળકને દિવસ દરમિયાન આરામ અને રાત્રે આરામ વચ્ચે તફાવત કરવો જોઈએ.
2. 
   બાળકને સારી રીતે સૂવા માટે શરતો બનાવતી વખતે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તાજી હવા એ શ્રેષ્ઠ "સ્લીપિંગ" અને હીલિંગ એજન્ટ છે.
3. 
   જો તમારું બાળક એક કલાક કરતાં ઓછું સૂતું હોય, તો તે અસંભવિત છે કે આ નિદ્રા તેના માટે પૂરતી હતી. આ કિસ્સામાં, તેને ઢોરની ગમાણમાં પાછા મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. જો 10-15 મિનિટની અંદર પ્રયાસો નિષ્ફળ જાય, તો તમારે તેને પથારીમાં સુવડાવવાનો આગ્રહ બંધ કરવો જોઈએ, પરંતુ સાંજે તમારે તેને વહેલા સૂઈ જવું જોઈએ.
4. 
   જ્યારે બાળક સૂતું હોય, ત્યારે ઘર એકદમ શાંત હોવું જોઈએ: મોટેથી વાતચીત, સંપૂર્ણ વોલ્યુમ પર ટીવી કોઈપણની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, અને બાળકો પણ તેનો અપવાદ નથી. જો કે, સંપૂર્ણ મૌન પ્રાપ્ત કરવું પણ યોગ્ય નથી - આ બાળકને સહેજ ખડખડાટથી જાગવાનું શરૂ કરી શકે છે.
5. 
   પલંગ ખૂબ નરમ અથવા વધુ ગરમ ન હોવો જોઈએ. પડેલા માથાની ધરી શરીરની ધરીની ચાલુ હોવી જોઈએ જેથી ગરદનના વિસ્તારમાં વળાંક ન આવે.
6. 
   જેમ જેમ બાળકોની ઊંઘની પેટર્ન કુદરતી રીતે બદલાય છે (ડબલથી એક નિદ્રા સુધી), ઘણા માતા-પિતાને તેમના બાળકને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. આ પરિસ્થિતિઓમાં, તમારે ધીમે ધીમે દિવસના આરામનો સમય દિવસના 13-14 કલાકમાં બદલવો જોઈએ. ટૂંક સમયમાં બાળકને બપોરના ભોજન પછી દિવસમાં એકવાર સૂવાની આદત પડી જશે.

આ નિયમોનું પાલન કરવાથી તમારું બાળક ઝડપથી સૂઈ જાય અને શાંતિથી સૂઈ જાય તેની ખાતરી કરે છે.

પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થાઓમાં દિવસની ઊંઘના આયોજન અંગે શિક્ષકો માટે મેમો.

1. 
   જ્યારે બાળકો પથારીની તૈયારી કરી રહ્યા હોય, ત્યારે વાતાવરણ શાંત હોય છે, ઘોંઘાટીયા રમતોને સૂવાના સમયે 30 મિનિટ પહેલાં બાકાત રાખવામાં આવે છે.
2. 
   નબળા સ્વાસ્થ્યવાળા બાળકો ડિનર ટેબલ પર સૌથી પહેલા બેસે છે.
3. 
   સૂતા પહેલા શયનખંડ વેન્ટિલેટેડ હોય છે, ઓરડામાં હવાનું તાપમાન 3-5 ડિગ્રી ઘટાડે છે.
4. 
   જ્યારે બાળકો સૂતા હોય છે, શિક્ષક (અથવા તેના સહાયક) હંમેશા બેડરૂમમાં હોય છે.
5. 
   બેડરૂમમાં દવાઓ અને જંતુનાશક ઉકેલો સંગ્રહિત નથી.
6. 
   જાગ્યા પછી, બાળકોને ધીમે ધીમે ઉઠવાનો સમય આપવામાં આવે છે.

આખું માનવ જીવન જાગરણ અને ઊંઘની પ્રક્રિયાઓમાં પરિવર્તનનો સમાવેશ કરે છે. શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે આરામ જરૂરી છે. પરંતુ મગજનું સંપૂર્ણ શટડાઉન ખરેખર માત્ર દેખીતું છે. સૂવાના સમયે, તેની પ્રવૃત્તિ પણ વધી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકો લાંબા સમયથી આશ્ચર્ય પામ્યા છે કે ઊંઘ અને સપનાની શરીરવિજ્ઞાન શું છે. ઘણા અહેવાલો, અમૂર્ત, વૈજ્ઞાનિક પુસ્તકો અને પાઠ્યપુસ્તકો છે જે આ ઘટનાના મુખ્ય પાસાઓને છતી કરે છે. સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું કે આ સ્થિતિ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને બંધ કરતી નથી. તે ચેતના પર વધુ અસર કરે છે, જે માથામાં થતી પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાનું બંધ કરે છે, જ્યારે કેટલીક ન્યુરોલોજીકલ પ્રતિક્રિયાઓ નિષેધ થાય છે.

સંપૂર્ણ છૂટછાટની જરૂરિયાત પર વધુ ભાર મૂકી શકાય નહીં. આ પ્રક્રિયા તમામ મહત્વપૂર્ણ અવયવો અને સિસ્ટમોને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. વ્યક્તિ આરામ કરે છે અને શક્તિ મેળવે છે. ઉપરાંત, ઊંઘ એ આપણી આંતરિક સ્થિતિનું પ્રતિબિંબ છે. લાંબા રાત્રિના આરામ દરમિયાન, પ્રાપ્ત માહિતીને જરૂરી અને નકામી માં વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્ય, ઉત્સાહ, સારા મૂડ અને ઉચ્ચ ઉત્પાદકતાનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. થાકની પ્રથમ નિશાની ઊંઘની ઇચ્છા છે. આ રીતે શરીર સ્વસ્થ થવા માટે આરામની જરૂરિયાતનો સંકેત આપે છે. તમે આગળના વિભાગમાં ઊંઘના શરીરવિજ્ઞાન વિશે વધુ જાણી શકો છો.

ઊંઘની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનું આંતરિક અવરોધ, મુખ્યત્વે મગજનો આચ્છાદન, ઊંઘનું કારણ બને છે. આ સમયે, શરીરમાં એનાબોલિક પ્રક્રિયાઓ વધે છે, કેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઓછી થાય છે, અને રીફ્લેક્સ પ્રતિક્રિયાઓ ધીમી પડે છે. ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિમાં તબક્કામાં ફેરફારો થાય છે. માનવ શરીરરચના રાત્રિ આરામના શરીરવિજ્ઞાનને પ્રભાવિત કરતી નથી.

ઊંઘની વ્યાખ્યા

નિદ્રાધીન થવું એ એક કુદરતી માનવ સ્થિતિ છે. આ સમયે, બહારની દુનિયા પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયાઓમાં ઘટાડો થાય છે. ઊંઘ અને જાગરણની શારીરિક પદ્ધતિઓ ઘણા પ્રાણીઓ, પક્ષીઓ, માછલીઓ અને કેટલાક જંતુઓમાં સહજ છે. શરૂઆતમાં, સુસ્તીની સ્થિતિ દેખાય છે.

તે નીચેના લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• બગાસું ખાવું;
• સંવેદનાત્મક સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો;
• હૃદય દરમાં ઘટાડો;
• અંધારપટ
• સિક્રેટરી પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો.

મોર્ફિયાના હાથોમાં નિમજ્જન માટેનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ દિવસના પ્રકાશ કલાકોની લંબાઈ છે. જ્યારે અંધકાર પડે ત્યારે વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે. કેટલાક લોકોના શરીરને દિવસ દરમિયાન ટૂંકા ગાળાના આરામની પણ જરૂર પડે છે.

માળખું

ઊંઘમાં ઘણા તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે જે આખી રાત પુનરાવર્તિત થાય છે અને એકબીજાને બદલે છે: REM અને ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓ. ખૂબ જ શરૂઆતમાં, ઊંઘનો લાંબો ધીમો તબક્કો થાય છે, અને જાગૃતિની નજીક, ઊંઘનો ઝડપી તબક્કો થાય છે. રાત્રિ દરમિયાન 80-100 મિનિટના 4 થી 6 ચક્ર હોય છે, જેમાં બંને પ્રકારની ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.

ઝડપી તબક્કો

REM ઊંઘ દરમિયાન, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધુ વારંવાર બને છે પરંતુ અરિધમિક. સ્નાયુઓનો સ્વર ઘટે છે, પરંતુ પોપચાની નીચે આંખની કીકી ખૂબ જ તીવ્રતાથી આગળ વધે છે. આ ક્ષણે, વ્યક્તિ સ્વપ્ન જોતી હોય છે અને, જો જાગૃત થાય, તો તે સ્પષ્ટપણે યાદ કરશે કે તેણે શું સપનું જોયું છે.

દરેક ચક્ર સાથે, આ તબક્કો લાંબો બને છે, પરંતુ ઊંડાઈ ઘટે છે.

જો કે, જાગરણ માટે રાજ્યની નિકટતા હોવા છતાં, આવી નિંદ્રામાં કોઈને જગાડવું અત્યંત મુશ્કેલ છે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! મગજ દિવસ દરમિયાન મળેલી માહિતીનું વિશ્લેષણ કરે છે. આ તબક્કો બાહ્ય વાતાવરણમાં થતા ફેરફારોને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે. તેને સતત અટકાવવાથી ગંભીર માનસિક પરિણામો આવી શકે છે.

ધીમો તબક્કો

આ તબક્કો ચક્રની કુલ અવધિના લગભગ ત્રણ ચતુર્થાંશ સુધી ચાલે છે. તેની સાથે, શ્વાસનો દર ઘટે છે, હૃદયના ધબકારા ઓછા વારંવાર બને છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, અને આંખની કીકીની હિલચાલ અવરોધાય છે.

અલગ-અલગ શટડાઉન ઊંડાઈ અને વેક-અપ થ્રેશોલ્ડ સાથે ધીમા તબક્કાના ચાર તબક્કા છે.

ધ્યાન આપો! ઊંડે ડૂબકી મારવી, વ્યક્તિને જગાડવું વધુ મુશ્કેલ છે, પરંતુ પલ્સ અને શ્વાસના દર વધે છે. આ સમયે, શરીર સાજો થાય છે અને ઊર્જા સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

ઊંઘના પ્રકારો

સપના વિવિધ પ્રકારના આવે છે. વળતર આપનાર તમને તમારા પોતાના અનુભવને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે. આપણું અર્ધજાગ્રત આપણી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા અને આપણી લાગણીઓને વેન્ટ આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. આપણે સમસ્યાઓના નિરાકરણ માટે એક યોજના બનાવીએ છીએ, અનુભવીએ છીએ કે આપણે શું માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યા છીએ અથવા જીવનમાં શું ખૂટે છે.

સર્જનાત્મક દ્રષ્ટિકોણ જરૂરી માહિતી શોધવા અને સમસ્યાઓ હલ કરવામાં ફાળો આપે છે. વાસ્તવમાં, આપણે એવી પરિસ્થિતિનો ફરીથી અનુભવ કરીએ છીએ જે જીવનમાં પહેલેથી જ બની ચૂકી છે, પરંતુ તે આપણને નાની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જે આપણે વાસ્તવિકતામાં નોંધી શકતા નથી.

રિકરિંગ દ્રષ્ટિકોણો તમારા દૃષ્ટિકોણ પર પુનર્વિચાર કરવાની અને પરિસ્થિતિને સુધારવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે. ચાલુ રાખવાથી સૂચવે છે કે સમસ્યા હલ થઈ રહી છે. શારીરિક સંકેતો આરોગ્યની સ્થિતિ દર્શાવે છે. ચેતવણીઓ અપ્રિય ઘટનાઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. સ્પષ્ટ સપના દર્શાવે છે કે વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શક્ય છે.

સામાન્ય

સામાન્ય સપનામાં વૈકલ્પિક તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે, દરેક તેની પોતાની અવધિ અને ઊંડાઈ સાથે. નિદ્રાધીન થવું કુદરતી રીતે થાય છે. આરામનો સમયગાળો પૂરતો છે, જાગ્યા પછી, વ્યક્તિ ખુશખુશાલ અને આરામ અનુભવે છે. કામકાજના દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની અથવા ઉત્તેજક દવાઓ લેવાની જરૂર નથી.

ઔષધીય

આરામ માનવ શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, આરોગ્ય સુધારે છે અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

તે નર્વસ સિસ્ટમ પર પણ સકારાત્મક અસર કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે વિવિધ ન્યુરોસિસને કારણે થતા રોગો માટે સૂચવવામાં આવે છે.

તબીબી ઉપચારાત્મક આરામ ઊંઘની ગોળીઓના ઉપયોગથી આવે છે. તેઓ તેને 12 કલાક સુધી લંબાવવામાં મદદ કરે છે અને તેનો ઉપયોગ સંખ્યાબંધ પેથોલોજી માટે થાય છે. પરંતુ તમારા પોતાના પર આ દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;

ઇલેક્ટ્રોસ્લીપનો ઉપયોગ તબીબી સંસ્થાઓમાં નિષ્ણાત દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે તે સ્પંદનીય પ્રવાહોના પ્રભાવ પર આધારિત છે. તેઓ સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના કોષોમાં અવરોધ પ્રક્રિયાઓનું કારણ બને છે, અને દર્દી ઊંઘી જાય છે. આ પ્રકારની સારવાર નર્વસ અને માનસિક વિકૃતિઓ, પેપ્ટીક અલ્સર અને હાયપરટેન્શન માટે સૂચવવામાં આવે છે. ત્યાં સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ પણ છે; ફક્ત ડૉક્ટર તમને આ પ્રક્રિયા માટે મોકલી શકે છે.

હિપ્નોસિસ હેઠળ સૂઈ જાઓ

"સંમોહન" નામ નિંદ્રાના પ્રાચીન ગ્રીક દેવતા પરથી આવ્યું છે. પરંતુ આ જોડાણ હોવા છતાં, તેના મૂળમાં, ઘટનામાં ઊંઘ સાથે કંઈ સામ્ય નથી. આ એક મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીક છે, જેની ક્ષણે તમે વ્યક્તિના મગજ પર નિયંત્રણ મેળવી શકો છો.

બહારથી, બધું સૂઈ જવા જેવું લાગે છે, પરંતુ હિપ્નોટિસ્ટના શબ્દો અને આદેશો પ્રત્યે ઉચ્ચ સંવેદનશીલતા છે, અને અન્ય ઉત્તેજના માટે તે લગભગ ગેરહાજર છે. આવા પ્રભાવ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વ્યક્તિગત સ્વભાવની હોય છે અને અન્યના પ્રભાવને વશ થવાની વ્યક્તિની વૃત્તિ પર આધાર રાખે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ

અનિદ્રા નામના વ્યાપક સ્લીપ ડિસઓર્ડરને લાંબા સમય સુધી ઊંઘની અપૂરતી અથવા નબળી ગુણવત્તા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. વિવિધ કારણોસર અનિદ્રા કોઈપણ ઉંમરે થાય છે.

કેટલીકવાર ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પડી શકે છે, વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી ટૉસ કરે છે અને વળે છે અને ઊંઘી શકતો નથી. અથવા, તેનાથી વિપરીત, ઝડપથી સૂઈ ગયા પછી, તે જાગી જાય છે અને સંપૂર્ણ આરામ થતો નથી.

અનિદ્રાના કારણો

ઊંઘમાં ખલેલ કોઈપણ ઉંમરે થાય છે. લાંબા ગાળાની ડિસઓર્ડર ગભરાટ, મૂડ સ્વિંગ, માનસિક અને શારીરિક કામગીરીમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે.

કારણો આ હોઈ શકે છે:

• તણાવ
• હતાશા;
• દારૂનો દુરૂપયોગ;
• શિફ્ટ વર્ક શેડ્યૂલ;
• રોકાણના સમય ઝોનમાં ફેરફાર;
• દવાઓની આડઅસરો;
• પ્રતિકૂળ ઊંઘની સ્થિતિ;
• ન્યુરોલોજીકલ, સોમેટિક રોગો;
• વધારે કામ

આ બધા પરિબળો વ્યક્તિમાં અગવડતા લાવે છે અને ત્યાં અનિદ્રામાં ફાળો આપે છે.

સલાહ! બિનતરફેણકારી કારણોને દૂર કરવાથી બાકીની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ મળશે. જો તમે આ જાતે કરી શકતા નથી, તો તમારે તબીબી સહાય લેવી જ જોઇએ.

સુસ્ત ઊંઘ: દંતકથા અને વાસ્તવિકતા

સુસ્ત ઊંઘની સ્થિતિ ઊંડી ઊંઘના દૃશ્યમાન ચિહ્નોમાં સમાન છે. પરંતુ બાહ્ય ઉત્તેજનાની વ્યક્તિ પર કોઈ અસર થતી નથી. એવું લાગે છે કે તે કોમામાં છે અને તેને જાગી શકાતો નથી.

આ સ્થિતિના ગંભીર અભિવ્યક્તિ તરીકે, કાલ્પનિક મૃત્યુ થઈ શકે છે. શરીરનું તાપમાન ઘટે છે, હૃદયના ધબકારા નોંધપાત્ર રીતે ધીમા પડે છે અને શ્વસનની કોઈ હિલચાલ દેખાતી નથી.

હવે સુસ્તી એ થોડી અધ્યયન, શંકાસ્પદ ઘટના છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો તેને માત્ર સાહિત્યમાં જોવા મળતી કાલ્પનિક માને છે. પરંતુ તે જાણીતું છે કે ફિઝિયોલોજિસ્ટ પાવલોવે એક માણસની તપાસ કરી જે લાંબા સમયથી આ સ્થિતિમાં હતો.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! ઘણા દેશોમાં, ખાસ દફનવિધિ છે જેથી જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સુસ્ત ઊંઘમાંથી જાગે, ત્યારે તે સંકેત આપી શકે અને બચાવી શકે. સુસ્તીના મોટાભાગના કિસ્સાઓનું બાઇબલમાં વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે.

નિદ્રાધીનતાની સ્થિતિ

વ્યક્તિ સ્વપ્નમાં એવી ક્રિયાઓ કરી શકે છે જે તેના સ્વપ્નના દૃશ્યને અનુરૂપ હોય. તે ઉઠે છે, ચાલે છે, કોઈપણ મેનીપ્યુલેશન્સ કરે છે. આ સ્થિતિને સોમ્નામ્બ્યુલિઝમ, સ્લીપવૉકિંગ કહેવામાં આવે છે.

લગભગ 15% વસ્તીએ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત આ સમસ્યાનો સામનો કર્યો છે. આ ઘટના મોટે ભાગે બાળપણ અને પ્રાથમિક શાળા યુગમાં જોવા મળે છે. આ ઊંઘની વિકૃતિઓમાંની એક છે, જેને વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યમાં પેરાસોમિયા કહેવાય છે, અને લોકપ્રિય રીતે સ્લીપવોકિંગ કહેવાય છે.

સ્લો-વેવ સ્લીપ તબક્કા દરમિયાન રાત્રિના પહેલા ભાગમાં આ સ્થિતિ જોવા મળે છે. સંક્ષિપ્તમાં તેને આ રીતે સમજાવી શકાય છે. મગજમાં અચાનક વિદ્યુત ઝબકારો થાય છે, તેનો એક ભાગ નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે, અને બાકીનો ભાગ અધૂરો બની જાય છે. ચેતના માટે જવાબદાર કોર્ટેક્સના વિસ્તારો નિદ્રાધીન છે, અને મોટર વિસ્તારો જાગૃત છે.

સ્થાયી સૂતી વખતે ક્રિયાની સમાન પદ્ધતિ થાય છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, નિદ્રાધીનતા મોટેભાગે ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ સૂચવે છે. ઊંઘની ક્ષણે તીક્ષ્ણ અવાજ અથવા તેજસ્વી પ્રકાશનો ઝબકારો ઊંઘમાં ચાલવા માટે પ્રેરણા આપી શકે છે.

સપનાનું રહસ્ય

જે વિજ્ઞાન સપનાનો અભ્યાસ કરે છે તેને સોમનોલોજી કહે છે. દરેક વ્યક્તિ તેમને જુએ છે, પરંતુ દરેક જણ યાદ રાખી શકતા નથી કે તેઓએ બરાબર શું સપનું જોયું છે. કેટલાક ચિત્રો ઝાંખા, કાળા અને સફેદ, ટૂંકા હોય છે. અન્ય લોકો માટે તે વિપરીત છે. બાળકો અને વિકસિત કલ્પનાવાળા લોકો તેજસ્વી, રંગબેરંગી છબીઓનું સ્વપ્ન જુએ છે. ત્યાં સ્પષ્ટ સપના પણ છે, જ્યારે વ્યક્તિને ખબર પડે છે કે તે સ્વપ્ન જોઈ રહ્યો છે અને તે ઘટનાઓને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ પણ કરી શકે છે.

ઘટનાની પ્રકૃતિ

ઊંઘ દરમિયાન, મગજની પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે. સપના એ ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિનું ચાલુ છે જે જાગરણ દરમિયાન થાય છે, પરંતુ માત્ર સંશોધિત સ્વરૂપમાં. મગજ તેના પોતાના ઉપકરણો પર છોડી દેવામાં આવે છે, તે ચેતના દ્વારા નિયંત્રિત નથી.

આ ઘટનાના મોટાભાગના કિસ્સાઓ હળવા ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. આ સમયે, મગજ બાહ્ય ઉત્તેજના પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે જે અન્ય સમયે ધ્યાનમાં લેવામાં આવતી નથી. તે તેમને સમજે છે અને તેનું વિશ્લેષણ કરે છે.

ડીકોડિંગ સપના

સ્વપ્ન એ એક મહત્વપૂર્ણ વિષય પર એક એન્ક્રિપ્ટેડ સંદેશ છે, જેમાં પ્રતીકોનો સમાવેશ થાય છે. જાગતી વખતે માહિતી પ્રાપ્ત કર્યા પછી, મગજ તેની પ્રક્રિયા કરે છે અને પ્રશ્નોના જવાબો શોધે છે.

ઊંઘ દરમિયાન, સભાન મન દબાયેલી લાગણીઓ સુધી પહોંચે છે. એન્ક્રિપ્ટેડ પ્રતીકોને સમજવા માટે, ઘણા જુદા જુદા સ્વપ્ન દુભાષિયા છે. જંગ, પાવલોવ, ફ્રોઈડ અને અન્ય વૈજ્ઞાનિકોએ ઊંઘની ફિઝિયોલોજી અને શરીરના જાગવાનો તબક્કો, સપનાની પ્રકૃતિનો અભ્યાસ કર્યો અને ડિસિફર કર્યો.

રાત્રિ આરામ ઉત્પાદકતા: માપદંડ અને સુધારવાની રીતો

ઊંઘનો સમયગાળો વ્યક્તિની માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે. વિવિધ ઉંમરના લોકોને અલગ-અલગ લંબાઈના આરામની જરૂર પડે છે. પુખ્ત વયની સરખામણીમાં બાળકને નોંધપાત્ર રીતે વધુ સમયની જરૂર હોય છે. શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી તે યોગ્ય છે.

તમને પૂરતી ઊંઘ આવી રહી છે કે કેમ તે સમજવા માટે, તમારે તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછવાની જરૂર છે:

• શું તમને જાગવા માટે એલાર્મ ઘડિયાળની જરૂર છે?
• શું તમારે દિવસ દરમિયાન એલર્ટ રહેવા માટે કોફી કે એનર્જી ડ્રિંક્સ પીવાની જરૂર છે?
• શું ઊંઘ પ્રથમ પાંચ મિનિટમાં થાય છે.

જો પ્રથમ બે પ્રશ્નોના જવાબ “હા” અને ત્રીજા “ના” હોય, તો શરીરને તાત્કાલિક આરામની જરૂર છે. કેટલીકવાર થોડા વધારાના કલાકો પૂરતા હોય છે, અથવા સંપૂર્ણ વેકેશનની જરૂર પડી શકે છે.

ઘણા લોકો ઓછામાં ઓછા પ્રસંગોપાત ઊંઘની સમસ્યાઓ અનુભવે છે. આ રોગપ્રતિકારક અને નર્વસ સિસ્ટમને ક્ષીણ કરે છે અને મગજની કામગીરી ઘટાડે છે. તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, તમારે નીચેની ભલામણો પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

ઊંઘની સ્થિતિ દરેકને જાણીતી છે. પરંતુ સ્લીપ ફિઝિયોલોજી શું છે? આપણા જીવનના પ્રથમ દિવસથી જ આપણે ઊંઘીએ છીએ. બાળક દિવસનો મોટાભાગનો સમય સૂવામાં વિતાવે છે. જેમ જેમ તે મોટો થાય છે તેમ તેમ તે વધુ સમય જાગતા રહેવાનું શીખે છે. જો કે, પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ ઊંઘ કરતાં વધુ પરિચિત અને આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિ શોધવી મુશ્કેલ છે. આપણે આપણા જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ. માનવ સંસ્કૃતિના પ્રારંભે પણ, લોકોએ સમજવાનો પ્રયાસ કર્યો કે સપનાના ક્ષેત્રમાં શું થઈ રહ્યું છે, જ્યાં કંઈપણ વાસ્તવિક નથી. પરંતુ તે જ સમયે, બધી સંવેદનાઓ એટલી વાસ્તવિક છે કે તમે જાગવા માંગતા નથી. કેટલીકવાર તે સ્પષ્ટ નથી હોતું કે વાસ્તવિકતા શું છે અને સ્વપ્ન શું છે. પ્રાચીન સમયમાં, લોકો માનતા હતા કે આત્મા ઊંઘ દરમિયાન માનવ શરીરને છોડી દે છે અને અન્ય વિશ્વમાં પ્રવાસ કરે છે. તેથી, સ્લીપર સપના. કેટલાકને ખાતરી છે કે સપનાનો ગુપ્ત અર્થ છે. સપના શા માટે દેખાય છે અને વ્યક્તિના જીવનમાં તેનું શું મહત્વ છે?

વ્યક્તિ ક્યાં સુધી જાગી શકે?

ઊંઘ શું છે?

ઊંઘ એ સમયાંતરે પુનરાવર્તિત અવસ્થા છે જેમાં વ્યક્તિ બાહ્ય ઉત્તેજનાને ઓછી પ્રતિક્રિયા આપે છે. કેટલીક શારીરિક પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિ ધીમી પડી જાય છે.

હાલમાં એવું માનવામાં આવે છે કે માનવ મગજમાં બે સિસ્ટમ્સ છે, જેમાંથી એક જાગરણ માટે જવાબદાર છે, અને બીજી ઊંઘ માટે. માનવ ઊંઘના આયોજન માટે જવાબદાર સિસ્ટમને હિપ્નોજેનિક કહેવામાં આવે છે. તેની પ્રવૃત્તિ ઊંઘની અવધિ અને ઊંડાઈ નક્કી કરે છે. હિપ્નોજેનિક સિસ્ટમની પદ્ધતિ જટિલ છે અને તેમાં મગજની ઘણી રચનાઓ શામેલ છે.

શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, ઊંઘને ​​માનવ માનસિક પ્રવૃત્તિનો એક પ્રકાર ગણવામાં આવે છે જે શરીરની તમામ સિસ્ટમોની કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ એક જટિલ શારીરિક પ્રક્રિયા છે જે આંતરિક જૈવિક લયની શ્રેણીની છે.

ઊંઘના વિવિધ પ્રકારો શું છે?

શારીરિક. આ એક કુદરતી સ્થિતિ છે જે શરીરના શરીરવિજ્ઞાન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

નાર્કોટિક અથવા ઔષધીય. મગજના કોષોમાં અવરોધ રસાયણોના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે. નાર્કોટિક ઊંઘની ઊંડાઈ અને અવધિ રાસાયણિક ગુણધર્મો અને ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓની માત્રા પર આધારિત છે. શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં દર્દીઓને માદક ઊંઘની સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે છે.

હિપ્નોટિક. આ સ્થિતિ મૌખિક અથવા મોટર સૂચનોનો ઉપયોગ કરીને નિષ્ણાત હિપ્નોટિસ્ટ દ્વારા પ્રેરિત થાય છે. તે હિપ્નોટિસ્ટના આદેશ પર વ્યક્તિની હલનચલન અને બોલવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. મગજના ચેતા કેન્દ્રોનો એક ભાગ, જે વિચારવા માટે જવાબદાર છે, તે અવરોધે છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ માનસિક બીમારીથી પીડિત લોકોના વર્તનને સુધારવા માટે થાય છે.

પેથોલોજીકલ. પેથોલોજીકલ સ્થિતિ અનિદ્રા, સુસ્ત ઊંઘ અને સ્લીપવૉકિંગમાં વહેંચાયેલી છે.

અનિદ્રા એ રાત્રિની ઊંઘની વિકૃતિ છે. પેથોલોજી દવાઓ, તણાવ, મગજની તકલીફ, આલ્કોહોલ અથવા ધૂમ્રપાનના દુરૂપયોગ અને નર્વસ રોગોને કારણે થઈ શકે છે. આ પરિબળો વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ લેતા અટકાવે છે, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે અથવા ઊંઘી જતી અટકાવે છે.

સુસ્ત ઊંઘ એ શરીરની એક સ્થિતિ છે જેમાં બધી પ્રક્રિયાઓ અચાનક ધીમી પડી જાય છે, અને જીવનના બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ ભાગ્યે જ ધ્યાનપાત્ર બને છે. વ્યક્તિને મૃત માની લેવામાં આવી શકે છે. તે કોઈ પણ રીતે બાહ્ય ઉત્તેજના, પીડા માટે પણ પ્રતિક્રિયા આપતો નથી. ખોરાકની જરૂર નથી. સુસ્ત ઊંઘનો સમયગાળો કેટલાક કલાકોથી કેટલાક વર્ષો સુધી ટકી શકે છે. આ ઘટના બીમારી, વધુ પડતા કામ, તાણ અથવા નર્વસ સિસ્ટમના જન્મજાત લક્ષણ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. સુસ્ત સ્થિતિની ઘટના અને જાળવણીની પદ્ધતિ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાતી નથી.

સ્લીપવૉકિંગ. એક એવી સ્થિતિ કે જેમાં સૂતેલા વ્યક્તિ તેને સમજ્યા વિના તદ્દન જટિલ પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવા સક્ષમ હોય છે. જ્યારે તે જાગે છે, ત્યારે તેને કંઈપણ યાદ નથી. નર્વસ સિસ્ટમના વધુ પડતા કામને લીધે, મગજના કોષોની ઉત્તેજનાની પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે. ઘટનાનું કારણ ગંભીર નર્વસ આંચકો, ગંભીર બીમારી અથવા ગંભીર ઈજા હોઈ શકે છે. બેભાન વર્તન વ્યક્તિ માટે જોખમી છે.

ધીમો તબક્કો

ઊંઘના બે તબક્કા છે - ઝડપી અને ધીમી ઊંઘ. સુસ્તી ધીમા તબક્કાથી શરૂ થાય છે. આ ધીમા તબક્કાનો પ્રથમ તબક્કો છે, તે 10 -15 મિનિટ ચાલે છે.

આ પછી હલકી ઊંઘ અથવા ધીમી-ઊંડી ઊંઘનો તબક્કો આવે છે, જ્યારે વ્યક્તિ ચેતના ગુમાવે છે. જો કે, તે જ સમયગાળા દરમિયાન, તેના કાનની નહેરની સંવેદનશીલતા વધે છે. આ તબક્કે વ્યક્તિ જાગવું સૌથી સરળ છે. બીજા તબક્કા પછી, ઊંઘી જવાનો સમયગાળો શરૂ થાય છે, પછી વ્યક્તિ સારી રીતે સૂઈ જાય છે. બીજા, ત્રીજા અને ચોથા તબક્કા, સરેરાશ, લગભગ એક કલાક ચાલે છે.

ચોથા તબક્કા દરમિયાન, સ્લીપર શાંત, તટસ્થ સપના જોઈ શકે છે, જે તેને સવારે યાદ રાખવાની શક્યતા નથી. તેને જગાડવો ખૂબ મુશ્કેલ છે.

આ સ્થિતિમાં, ઊંઘમાં ચાલવું, એન્યુરેસિસના હુમલા અને ઊંઘમાં બોલવું થઈ શકે છે. સ્લીપરનું ભાષણ અસંગત છે, પરંતુ ભાવનાત્મક છે. જો કે કેટલીકવાર તમે વ્યક્તિગત શબ્દસમૂહોને અલગ કરી શકો છો. ધીમા તબક્કામાં, મને ક્યારેક ખરાબ સપના આવે છે.

ધીમો તબક્કો વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ સમયે તેની શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. આ રાતની ઊંઘનો મુખ્ય ઘટક છે. જો તમે ધીમા તબક્કામાં વિક્ષેપ કરો છો, તો વ્યક્તિ આગલી સવારે તૂટેલા અને થાકેલા અનુભવશે.

શરીરનું તાપમાન ઘટીને 34.9-35.6 ડિગ્રી સે. જો કે, પ્રોટીન સંશ્લેષણ વેગ આપે છે, નખ અને વાળ વધે છે, અને હોર્મોન્સ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. પરસેવો (હથેળીઓની સપાટી સિવાય) વધે છે. વિદ્યાર્થીઓ સાંકડા થાય છે. પલ્સ ધીમો પડી જાય છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે. રક્ત વધુ ધીમેથી પરિભ્રમણ કરે છે (મગજના અમુક ભાગો સિવાય). પેટની મોટર પ્રવૃત્તિ ઘટે છે. એટલા માટે તમે રાત્રે ઘણું ખાઈ શકતા નથી. લાળનું ઉત્પાદન ઘટે છે અને મોં સુકાઈ જાય છે. એટલા માટે મને ઘણી વાર રાત્રે તરસ લાગે છે. મગજનું તાપમાન વધે છે. શ્વાસ જોરથી લે છે પરંતુ ઓછા ઊંડા.

માનવ શરીર માટે સારી ઊંઘનું ખૂબ મહત્વ છે અને તે સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે.

ધીમા તબક્કાનો ચોથો તબક્કો ઝડપી તબક્કો, અથવા વિરોધાભાસી ઊંઘ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

ઝડપી તબક્કો

ઊંઘના તબક્કાઓ

શરૂઆતમાં, આ તબક્કાને આરઈએમ કહેવામાં આવતું હતું - અંગ્રેજી નામ rapideyesmovements અનુસારનો તબક્કો, જેનો અર્થ થાય છે "ઝડપી આંખની હલનચલન". આ તબક્કા દરમિયાન, સ્લીપર સક્રિય રીતે આંખની કીકીને બંધ પોપચાની નીચે ખસેડે છે. આંખોની વિદ્યાર્થિનીઓ વિસ્તરે છે અને આંસુનું ઉત્પાદન ઘટે છે. સૂતેલી વ્યક્તિ સ્નાયુઓના સ્વરમાં તીવ્ર નબળાઇ, બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ અને હૃદયના ધબકારા અને ઝડપી શ્વાસનો અનુભવ કરે છે. જો તે ખૂબ જ ગરમ હોય તો પણ વ્યક્તિ ઓછો પરસેવો કરે છે. હથેળીઓ પર પરસેવો બંધ થઈ જાય છે.

મગજની પ્રવૃત્તિ એટલી ઊંચી છે કે તે જાગરણના સમયગાળા જેવું લાગે છે. તેનું તાપમાન વધે છે અને દિવસ કરતા વધારે થાય છે. મગજમાં લોહીનું ભરણ વધે છે.

સ્લીપર ઝડપી તબક્કામાં જે સપના જુએ છે તે આબેહૂબ અને યાદગાર હોય છે. જો તમે આ સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિને જગાડશો, તો તે સરળતાથી જાગી જશે અને આરામનો અનુભવ કરશે.

ઝડપી તબક્કા દરમિયાન, મગજ દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને પ્રક્રિયા કરે છે અને વ્યવસ્થિત કરે છે. સભાન અને અર્ધજાગ્રત વચ્ચે માહિતીની આપ-લે થાય છે.

તે જ સમયે, માનવ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે. લોકોને REM ઊંઘથી વંચિત રાખવાથી પછીની રાત્રે REM ઊંઘ વધે છે.

ઊંઘનો આ તબક્કો વ્યક્તિને સતત બદલાતા વાતાવરણમાં અનુકૂલન કરવામાં મદદ કરે છે. જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, ઝડપી તબક્કાઓની પદ્ધતિ મગજના ઝડપી વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેને વિશેષ આવેગ સાથે તાલીમ અને મજબૂત બનાવે છે. આ બે વર્ષ સુધી ચાલુ રહે છે. પછી વ્યક્તિત્વ નિર્માણનો તબક્કો શરૂ થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ઝડપી તબક્કાઓ પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. તેઓ વ્યક્તિને ભૂતકાળની ઘટનાઓની લાગણીઓનો અનુભવ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે ચેતનાને હવે યાદ નથી. વ્યક્તિનું વ્યક્તિત્વ, જ્યારે બાહ્ય રીતે વૃદ્ધ થાય છે, ત્યારે ઝડપી તબક્કાઓને કારણે વર્ષોથી બદલાતું નથી.

કેટલાક અભ્યાસો વ્યક્તિના ઉચ્ચ સ્તરની બુદ્ધિમત્તા અને ઝડપી તબક્કાઓની લાંબી કુલ અવધિ વચ્ચે ગાઢ સંબંધ સાબિત કરે છે.

ઊંઘના તબક્કાઓ રાત્રિ દરમિયાન ઘણી વખત એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક થાય છે, જે વ્યક્તિને તેની જીવનની સંભવિતતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ કિસ્સામાં, ઝડપી તબક્કાની અવધિ ચક્રથી ચક્ર સુધી વધે છે.

ઊંઘની અવધિ

જો પ્રાણીઓ 80-90 કલાકથી વધુ સમય સુધી જાગતા રહે તો તેઓ મરી શકે છે. વ્યક્તિ પણ લાંબા સમય સુધી ઉંઘ્યા વગર રહી શકતો નથી. વ્યક્તિ ઊંઘ્યા વિના ટકી શકે તેટલો રેકોર્ડ સમય 12 દિવસ છે. જોકે વિજ્ઞાન એવા દુર્લભ કિસ્સાઓ જાણે છે કે જ્યાં લોકો દાયકાઓ સુધી ઊંઘ્યા વિના જઈ શકે અને હજુ પણ સામાન્ય અનુભવે.

ઊંઘના તબક્કાઓની અવધિ

ઊંઘની ભલામણ કરેલ માત્રા વ્યક્તિની ઉંમર પર આધારિત છે. જો બાળકોને સૂવા માટે 22 કલાકની જરૂર હોય, તો એક વર્ષથી નજીકના બાળકોને પહેલાથી જ 14 કલાકની જરૂર હોય છે. શિશુઓ અને મોટા બાળકોમાં ઊંઘ અને જાગરણના વૈકલ્પિક સમયગાળાની પદ્ધતિ અલગ છે. બાળકો ખાધા પછી લગભગ 1 કલાક જાગે છે અને બાકીનો સમય સૂઈ જાય છે. બાળકની ઊંઘ અને જાગવાની રીત માતાની આદતો પર આધારિત છે. જો તે મોડેથી સૂવા જાય છે, તો તે આ લયને અપનાવે છે. સમય જતાં, જાગરણના સમયગાળાની અવધિ વધે છે.

3 થી 7 વર્ષની વયના પ્રિસ્કુલર્સની ઊંઘ અને જાગરણની રીતો પહેલેથી જ અલગ છે. તેમને બપોરે બે કલાકની નિદ્રાની જરૂર છે. બાકીનો સમય તેઓ જાગતા હોય છે. કુલમાં, પૂર્વશાળાના બાળકોને યોગ્ય આરામ માટે 13 કલાકની જરૂર છે. દસ વર્ષના શાળાના બાળકોને 10 કલાક સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે, આરામ અનુભવવા માટે 7-8 કલાક પૂરતા છે. જો કે, દરેક જીવતંત્ર માટે આ સૂચક અલગ હોઈ શકે છે. ઈતિહાસમાં એવા ઘણા ઉદાહરણો છે કે જ્યાં લોકોને ઓછા સમયમાં પૂરતી ઊંઘ મળી અને તમામ શારીરિક કાર્યોને સ્વસ્થ સ્થિતિમાં જાળવી રાખ્યા. તેમની વચ્ચે ઘણી પ્રખ્યાત હસ્તીઓ છે: ઉદાહરણ તરીકે, નેપોલિયન, શિલર, ગોએથે અને પીટર I દિવસમાં 4-5 કલાક સૂતા હતા અને તે જ સમયે ખૂબ જ સક્રિય અને ફળદાયી જીવન જીવતા હતા.

જાગવાનો સમય

તંદુરસ્ત ચક્રમાં ચાર ધીમા અને ચાર ઝડપી તબક્કાઓ હોય છે. આદર્શરીતે, ચારેય ચક્ર સવારે 4 વાગ્યા પહેલા પૂર્ણ કરવા જોઈએ, કારણ કે પાછળથી ધીમો તબક્કો વ્યવહારીક રીતે પુનરાવર્તિત થતો નથી. તબક્કાઓનો સમયગાળો ચક્રથી ચક્રમાં બદલાય છે. ઊંઘી ગયા પછી તરત જ, REM ઊંઘનો તબક્કો લગભગ 1.5 કલાક સુધી દેખાતો નથી. આગામી ચક્રમાં, ધીમો તબક્કો ટૂંકો અને ઝડપી તબક્કો લાંબો બને છે. સવાર સુધીમાં ઝડપી તબક્કો પ્રબળ બને છે. તેથી જ જે વ્યક્તિ બાહ્ય ઉત્તેજના (એલાર્મ ઘડિયાળ) થી જાગે છે તે તેના છેલ્લા સ્વપ્નને સંપૂર્ણ રીતે યાદ રાખે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે આટલું વહેલું જાગવું પડશે. સવારની ઊંઘ પણ ઉપયોગી છે, તે નર્વસ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ વહેલી સવારની REM ઊંઘથી વંચિત હોય, તો તે ઊંઘી જવાની ક્ષમતા ગુમાવી શકે છે.

વહેલા સૂવા જવાથી વ્યક્તિ ધીમા અને ઝડપી તબક્કાઓના વૈકલ્પિક ચાર ચક્રમાંથી પસાર થઈ શકે છે અને સંપૂર્ણ આરામ મેળવી શકે છે, જેનું મહત્વ ભાગ્યે જ વધારે આંકી શકાય છે.

સપનાનો સ્વભાવ

સપના એ માનસિકતાની સૌથી રહસ્યમય ઘટનાઓમાંની એક છે. રાત્રિ દરમિયાન, ઊંઘનાર ઘણા જુદા જુદા સપના જુએ છે. પ્રથમ સ્વપ્ન પ્રમાણમાં તટસ્થ છે. જો કે, દરેક અનુગામી સ્વપ્ન તેજસ્વી અને વધુ ભાવનાત્મક બને છે. લગભગ દરેક ત્રીજા સ્વપ્ન રંગીન છે.

કેટલીકવાર વ્યક્તિ સપનામાં જીવલેણ ચિત્રો જુએ છે. જો કે, તે ચીસો પાડી શકતો નથી કે ખસેડી શકતો નથી. તે અમાનવીય ભયથી લકવાગ્રસ્ત છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં ખરાબ સપનાઓ મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ સાથે સંકળાયેલા છે. બાળકોમાં, શરીરના ભાવનાત્મક વિકાસના ચોક્કસ તબક્કે સ્વપ્નો દેખાય છે.

સપના જે કાર્યો કરે છે તેના વિશે ઘણી પૂર્વધારણાઓ છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સપનાની પદ્ધતિ મગજના કોષોની પ્રવૃત્તિના અવરોધની પ્રક્રિયાઓ પર આધારિત છે. આ એક પ્રકારની રક્ષણાત્મક પદ્ધતિ છે જે મગજના નાજુક કોષોને વિનાશથી બચાવે છે. સ્વપ્ન અવરોધ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે. અન્ય વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સપનાની મદદથી વ્યક્તિ પોતાની જાતને ડિસ્ચાર્જ કરે છે અને સંચિત ઊર્જા દૂર કરે છે. સિગ્મંડ ફ્રોઈડ મુજબ, સપનાની મદદથી વ્યક્તિ ચેતના દ્વારા અધૂરી ઈચ્છાઓને મુક્ત કરે છે. તેમનો દેખાવ વ્યક્તિની કેટલીક સમસ્યાઓ દર્શાવે છે જે તે જાગતા સમયે જાણતો નથી. જો કે સ્વપ્નના સંદર્ભમાં આ સમસ્યાઓ સ્પષ્ટપણે પ્રગટ થતી નથી.

તે એક શારીરિક પ્રક્રિયા છે જેમાં વ્યક્તિ (તેમજ સસ્તન પ્રાણીઓ, માછલીઓ, પક્ષીઓ અને કેટલાક જંતુઓ) જાગવાની સ્થિતિથી ધરમૂળથી અલગ સ્થિતિમાં હોય છે. આ સ્થિતિ બદલાયેલ ચેતના, મગજની પ્રવૃત્તિના સ્તરમાં ઘટાડો અને બાહ્ય ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. કુદરતી ઊંઘ કોમા, સસ્પેન્ડેડ એનિમેશન, મૂર્છા, હિપ્નોસિસના પ્રભાવ હેઠળ ઊંઘ અને સુસ્ત ઊંઘ જેવી સમાન સ્થિતિઓથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. શબ્દના સામાન્ય અર્થમાં ઊંઘની સાથે (એટલે ​​​​કે રાત્રે ઊંઘ), અમુક સંસ્કૃતિઓ કહેવાતા દિવસના આરામ અથવા સિએસ્ટાના અસ્તિત્વને મંજૂરી આપે છે. દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા એ ઘણા લોકોની પરંપરાઓનો એક ભાગ છે. ચાલુ સંશોધનના પરિણામો અનુસાર, નિયમિત બપોરે નિદ્રા હૃદયરોગના હુમલાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે (લગભગ 40% સુધી) ઘટાડી શકે છે. એક શબ્દમાં, ઊંઘ એ માનવ જીવનનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે અને, સંશોધકોના સૂચન પર, 2008 થી, વસંતના પ્રથમ મહિનાના દર 3જા શુક્રવારને સ્લીપ ડે તરીકે ઉજવવામાં આવે છે.

ઊંઘના મૂળભૂત કાર્યો

ઊંઘ માટે આભાર, શરીર જરૂરી આરામ મેળવે છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ દિવસ દરમિયાન સંચિત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે. કહેવાતી ધીમી ઊંઘ તમને અભ્યાસ કરેલી સામગ્રીને વધુ સારી રીતે આત્મસાત કરવા અને તેને મેમરીમાં એકીકૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આરઈએમ સ્લીપ અર્ધજાગ્રત સ્તરે આવનારી ઘટનાઓનું અનુકરણ કરવાની ક્ષમતા પ્રદાન કરે છે. ઊંઘનું એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય એ ટી-લિમ્ફોસાઇટ્સની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરીને માનવ રોગપ્રતિકારક તંત્રની પુનઃસ્થાપના પણ છે, જે વાયરલ ચેપનો પ્રતિકાર કરે છે અને શરદી સામે લડે છે.

ઊંઘની પ્રક્રિયાનું શરીરવિજ્ઞાન

સ્વસ્થ ઊંઘ 4 થી 8 કલાક સુધી રહી શકે છે. જો કે, આ સૂચકાંકો તદ્દન વ્યક્તિલક્ષી છે, કારણ કે ઊંઘનો સમયગાળો વ્યક્તિના શારીરિક થાક પર આધાર રાખે છે. દિવસ દરમિયાન કરવામાં આવેલા નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં કામ માટે લાંબા સમય સુધી રાતના આરામની જરૂર પડી શકે છે. સામાન્ય ઊંઘ ચક્રીય હોય છે અને માનવ શરીરને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત જરૂરી છે. ઊંઘના ચક્રને સર્કેડિયન રિધમ્સ કહેવામાં આવે છે. દર 24 કલાકે, સર્કેડિયન લયને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. ઊંઘમાં પ્રકાશને સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ માનવામાં આવે છે. શરીરમાં ફોટો આશ્રિત પ્રોટીનની સાંદ્રતા તેના કુદરતી ચક્ર પર આધારિત છે. સામાન્ય રીતે, સર્કેડિયન ચક્ર દિવસના પ્રકાશ કલાકોની લંબાઈ સાથે સંબંધિત છે. ઊંઘ આવે તે પહેલાં, વ્યક્તિ સુસ્તી અનુભવે છે, તેના મગજની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, અને ચેતનામાં પણ ફેરફાર થાય છે. આ ઉપરાંત, જે વ્યક્તિ નિંદ્રાની સ્થિતિમાં હોય છે તે સંવેદનાત્મક સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો, હૃદયના ધબકારામાં ઘટાડો, બગાસું આવવું, તેમજ લૅક્રિમલ અને લાળ ગ્રંથીઓના સ્ત્રાવના કાર્યમાં ઘટાડો અનુભવે છે. ઊંઘની બીજી શારીરિક વિશેષતા એ "વનસ્પતિનું તોફાન" ​​નામની પ્રક્રિયા છે, એટલે કે. જ્યારે એરિથમિયાના વિવિધ સ્વરૂપો જોવા મળે છે, ત્યારે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડો, મગજમાં રક્ત પુરવઠામાં વધારો અને મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓનો સ્ત્રાવ, ભગ્ન અને શિશ્નનું ઉત્થાન.

ઊંઘની પ્રક્રિયાનું માળખું

કોઈપણ ઊંઘને ​​કેટલાક તબક્કામાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જે આખી રાત ચોક્કસ પેટર્ન સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે (કુદરતી રીતે, જો કે દૈનિક શેડ્યૂલ એકદમ સામાન્ય હોય). ઊંઘનો દરેક તબક્કો એક અથવા બીજા મગજની રચનાની પ્રવૃત્તિ પર સીધો આધાર રાખે છે. ઊંઘનો પ્રથમ તબક્કો સ્લો-વેવ સ્લીપ (નોન-આરઈએમ) છે. નોન-આરઈએમ ઊંઘની અવધિ 5 થી 10 મિનિટ છે. આ પછી બીજો તબક્કો આવે છે, જે લગભગ 20 મિનિટ ચાલે છે. આગામી 30-45 મિનિટમાં, ઊંઘના અન્ય 3 અને 4 તબક્કાઓ જોવા મળે છે. આગળ, વ્યક્તિ ફરીથી ધીમી-તરંગ ઊંઘના બીજા તબક્કામાં આવે છે, જેના અંતે ઝડપી REM ઊંઘ આવે છે (એપિસોડ 1). આ લગભગ 5 મિનિટ છે. ઉપરોક્ત તમામ તબક્કાઓ પ્રથમ ઊંઘ ચક્ર છે, જે 90 થી 100 મિનિટ સુધી ચાલે છે. આ પછી, ચક્ર ફરીથી પુનરાવર્તિત થાય છે, પરંતુ તે જ સમયે ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કામાં ઘટાડો થાય છે, અને આરઈએમ ઊંઘ, તેનાથી વિપરીત, વધે છે. સામાન્ય રીતે, છેલ્લું ઊંઘ ચક્ર REM ઊંઘના એપિસોડ સાથે સમાપ્ત થાય છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં લગભગ 1 કલાક ચાલે છે. સંપૂર્ણ ઊંઘમાં 5 સંપૂર્ણ ચક્રનો સમાવેશ થાય છે. જે ક્રમમાં ઊંઘ ચક્રનો એક તબક્કો બીજા તબક્કાને અનુસરે છે, તેમજ દરેક ચક્રનો સમયગાળો, સામાન્ય રીતે હિપ્નોગ્રામના રૂપમાં રજૂ કરવામાં આવે છે. સ્લીપ સાયકલ સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના અમુક વિસ્તારો તેમજ તેના થડમાં સ્થિત લોકસ કોર્યુલસ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

ધીમી તરંગ ઊંઘ શું છે?

NREM ઊંઘ (જેને રૂઢિચુસ્ત સ્લીપ પણ કહેવાય છે) 80 થી 90 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને વ્યક્તિ ઊંઘી જાય તે પછી તરત જ થાય છે. ધીમી ઊંઘની રચના અને વિકાસ હાયપોથાલેમસના અગ્રવર્તી ભાગો, રેફે ન્યુક્લી, થેલેમસના બિન-વિશિષ્ટ ન્યુક્લી અને પોન્સનો મધ્ય ભાગ (કહેવાતા મોરુઝી અવરોધક કેન્દ્ર) દ્વારા સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. સ્લો-વેવ સ્લીપના પ્રથમ તબક્કે, આલ્ફા રિધમ ઘટે છે, ધીમી ઓછી કંપનવિસ્તાર થીટા લયમાં પરિવર્તિત થાય છે, જે આલ્ફા રિધમના કંપનવિસ્તારમાં સમાન હોય છે અથવા તેનાથી વધી જાય છે. વ્યક્તિ સુસ્તી (અડધી ઊંઘ) ની સ્થિતિમાં હોય છે, અને સ્વપ્ન જેવા આભાસ જોવા મળે છે. સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ ઘટે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડે છે અને આંખની કીકી ધીરે ધીરે આગળ વધે છે. ઊંઘના આ તબક્કે, જાગરણ દરમિયાન વણઉકેલાયેલી લાગતી સમસ્યાઓના ઉકેલો સાહજિક રીતે રચાય છે. ઓછામાં ઓછું, તેમના અસ્તિત્વનો ભ્રમ ઉભો થઈ શકે છે. ધીમી-તરંગ ઊંઘના પ્રથમ તબક્કામાં હિપ્નોગોજિક આંચકો પણ સામેલ હોઈ શકે છે.

નોન-આરઈએમ ઊંઘના બીજા તબક્કામાં (આ સામાન્ય રીતે હલકી અને છીછરી ઊંઘ હોય છે), સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધુ ઘટાડો થાય છે, હૃદયના ધબકારા ધીમા પડે છે, શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય છે અને આંખો ગતિહીન બની જાય છે. બીજો તબક્કો ઊંઘના કુલ સમયના લગભગ 55% જેટલો છે. બીજા તબક્કાનો પ્રથમ એપિસોડ લગભગ 20 મિનિટ ચાલે છે. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ આ ક્ષણે મુખ્ય થીટા રિધમ્સ અને ઉભરતી સિગ્મા રિધમ્સ (કહેવાતા "સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ") દર્શાવે છે, જે અનિવાર્યપણે ઝડપી આલ્ફા રિધમ્સ છે. સિગ્મા લયના દેખાવની ક્ષણે, ચેતના બંધ થાય છે. જો કે, સિગ્મા લય વચ્ચેના વિરામ દરમિયાન, જે પ્રતિ મિનિટ 2 થી 5 વખતની આવર્તન પર થાય છે, વ્યક્તિ સરળતાથી જાગૃત થઈ શકે છે.

ધીમી-તરંગ ઊંઘના ત્રીજા તબક્કે, ડેલ્ટા લયની કુલ સંખ્યા 50% કરતા વધુ નથી. ચોથા તબક્કે આ આંકડો 50% થી વધી જાય છે. ચોથો તબક્કો ધીમી અને ગાઢ ઊંઘ છે. ઘણી વાર તબક્કા III અને IV ને જોડવામાં આવે છે અને તેને ડેલ્ટા સ્લીપ કહેવામાં આવે છે. ડેલ્ટા સ્લીપ દરમિયાન વ્યક્તિને જગાડવી અત્યંત મુશ્કેલ છે. સપના સામાન્ય રીતે આ તબક્કે દેખાય છે (80% સુધી). વ્યક્તિ વાત કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, ઊંઘમાં ચાલવું શક્ય છે, ખરાબ સપના આવી શકે છે અને એન્યુરેસિસ વિકસી શકે છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિને સામાન્ય રીતે ઉપરોક્ત કોઈપણ યાદ નથી. ત્રીજો તબક્કો ઊંઘના કુલ સમયના 5 થી 8% સુધી ચાલે છે, અને ચોથો તબક્કો સમગ્ર ઊંઘના સમયગાળાના 10 થી 15% સુધી લે છે. સામાન્ય વ્યક્તિમાં સ્લો-વેવ સ્લીપના પ્રથમ ચાર તબક્કા આ શારીરિક પ્રક્રિયાના કુલ સમયગાળાના 75 થી 80% સુધી ચાલે છે. સંશોધકોના મતે, નોન-આરઈએમ ઊંઘ દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જાને સંપૂર્ણ પુનઃસ્થાપિત કરે છે. વધુમાં, સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝ તમને તમારી સ્મૃતિમાં ઘોષણાત્મક પ્રકૃતિની સભાન યાદોને રેકોર્ડ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

REM ઊંઘ શું છે?

ઝડપી આંખની મૂવમેન્ટ સ્લીપને આરઈએમ સ્લીપ, પેરાડોક્સિકલ સ્લીપ અથવા રેપિડ વેવ સ્લીપ પણ કહેવામાં આવે છે. વધુમાં, સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત નામ REM (ઝડપી આંખની ગતિ) સ્ટેજ છે. REM સ્ટેજ 10 થી 15 મિનિટ ચાલે છે અને બિન-REM ઊંઘને ​​અનુસરે છે. REM સ્લીપની શોધ 1953માં થઈ હતી. આરઈએમ સ્લીપ માટે જવાબદાર કેન્દ્રો છે: મધ્ય મગજની બહેતર કોલિક્યુલસ અને જાળીદાર રચના, લોકસ કોર્યુલસ, તેમજ મેડ્યુલા ઓબ્લોન્ગાટાનું ન્યુક્લી (વેસ્ટિબ્યુલર) જો તમે આ ક્ષણે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ જુઓ છો, તો તમે વિદ્યુત પ્રવૃત્તિમાં તદ્દન સક્રિય વધઘટ જોઈ શકો છો, જેનાં મૂલ્યો બીટા તરંગોની શક્ય તેટલી નજીક છે. REM ઊંઘ દરમિયાન, મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ લગભગ જાગવાની સ્થિતિ જેવી જ હોય ​​છે. જો કે, આ તબક્કે વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે ગતિહીન છે, કારણ કે તેની સ્નાયુની ટોન શૂન્ય છે. તે જ સમયે, આંખની કીકી બંધ પોપચાની નીચે સક્રિયપણે ફરે છે, ચોક્કસ સમયાંતરે ઝડપથી આગળ વધે છે. જો તમે REM તબક્કામાં વ્યક્તિને જગાડશો, તો 90% શક્યતા છે કે તે એક આકર્ષક અને આબેહૂબ સ્વપ્નની જાણ કરશે.

ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, REM ઊંઘનું ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ મગજની પ્રવૃત્તિના સક્રિયકરણને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને ઊંઘના પ્રથમ તબક્કાના EEGની વધુ યાદ અપાવે છે. આરઈએમ સ્ટેજનો પ્રથમ એપિસોડ 5 થી 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને વ્યક્તિ ઊંઘી જાય તે પછી 70-90 મિનિટ પછી થાય છે. સમગ્ર ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન, REM ઊંઘના અનુગામી એપિસોડની અવધિ વધુને વધુ લાંબી થતી જાય છે. REM ઊંઘનો અંતિમ એપિસોડ 1 કલાક સુધી ચાલી શકે છે. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં REM ઊંઘનો સમયગાળો કુલ ઊંઘના સમયના આશરે 20-25% જેટલો હોય છે. એક ચક્રથી બીજા સુધી, REM ઊંઘનો તબક્કો લાંબો અને લાંબો બને છે, અને ઊંઘની ઊંડાઈ, તેનાથી વિપરીત, ઘટે છે. ધીમી-તરંગ ઊંઘની વિક્ષેપ એ માનસિકતા માટે REM તબક્કાના વિક્ષેપ જેટલી ગંભીર નથી. જો REM સ્લીપના કોઈપણ ભાગમાં વિક્ષેપ આવે છે, તો તે પછીના ચક્રમાંથી એકમાં ફરી ભરવો આવશ્યક છે. ઉંદર પર હાથ ધરવામાં આવેલા પ્રયોગોએ આ સસ્તન પ્રાણીઓ પર ગુમ થયેલ REM તબક્કાની હાનિકારક અસર સાબિત કરી છે. 40 દિવસ પછી, આરઈએમ ઊંઘથી વંચિત ઉંદર મૃત્યુ પામ્યા, જ્યારે ધીમી-તરંગ ઊંઘથી વંચિત ઉંદરો જીવવાનું ચાલુ રાખ્યું.

એક પૂર્વધારણા છે કે આરઈએમ તબક્કા દરમિયાન, માનવ મગજ દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને ગોઠવવાનું કામ કરે છે. બીજી થિયરી એ છે કે REM સ્લીપ ખાસ કરીને નવજાત શિશુઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે ચેતાતંત્રની રચના અને વિકાસને પ્રોત્સાહન આપતા ચેતા ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે.

ઊંઘની અવધિ

સામાન્ય ઊંઘનો સમયગાળો દિવસમાં 6 થી 8 કલાક સુધી બદલાઈ શકે છે. જો કે, આ એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં (4-10 કલાક) મોટા વિચલનોને બાકાત રાખતું નથી. જો ઊંઘમાં ખલેલ જોવા મળે છે, તો તેની અવધિ ઘણી મિનિટો અથવા ઘણા દિવસો જેટલી હોઈ શકે છે. જ્યારે ઊંઘની અવધિ 5 કલાકથી ઓછી હોય છે, ત્યારે આ તેની રચનાનું ઉલ્લંઘન માનવામાં આવે છે, જે અનિદ્રાના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે વ્યક્તિને ઊંઘમાંથી વંચિત કરો છો, તો પછી થોડા દિવસોમાં તેની ચેતના સમજની સ્પષ્ટતા ગુમાવશે, ઊંઘની અનિવાર્ય ઇચ્છા દેખાશે, અને ઊંઘ અને જાગરણ વચ્ચેની કહેવાતી સરહદની સ્થિતિમાં "ડૂબકી" જોવા મળશે.

સપનાઓ

અનુરૂપ શારીરિક પ્રક્રિયાની સાથે, "સ્લીપ" શબ્દનો અર્થ પણ છબીઓનો ક્રમ છે જે આરઈએમ ઊંઘના તબક્કામાં ઉદ્ભવે છે અને, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ દ્વારા યાદ રાખવામાં આવે છે. નિદ્રાધીન વ્યક્તિની ચેતનામાં એક સ્વપ્ન રચાય છે, જેમાં વ્યક્તિલક્ષી રીતે જોવામાં આવતી સ્પર્શેન્દ્રિય, દ્રશ્ય, શ્રાવ્ય અને અન્ય છબીઓનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે જે વ્યક્તિ સ્વપ્ન જોતી હોય છે તેને ખબર હોતી નથી કે તે સ્વપ્ન અવસ્થામાં છે. પરિણામે, સ્વપ્ન તેના દ્વારા ઉદ્દેશ્ય વાસ્તવિકતા તરીકે જોવામાં આવે છે. સપનાનો એક રસપ્રદ પ્રકાર એ સ્પષ્ટ સપના છે, જેમાં વ્યક્તિ સમજે છે કે તે સ્વપ્ન જોઈ રહ્યો છે અને તેથી તે સ્વપ્નમાં પ્લોટના વિકાસને નિયંત્રિત કરી શકે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સપના REM ઊંઘના તબક્કામાં સહજ છે, જે દર 90-120 મિનિટમાં એકવાર થાય છે. આ તબક્કો આંખની કીકીની ઝડપી હિલચાલ, હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસમાં વધારો, પોન્સનું ઉત્તેજના, તેમજ હાડપિંજરના સ્નાયુઓની ટૂંકા ગાળાની છૂટછાટ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તાજેતરના સંશોધનના પરિણામો અનુસાર, સપના પણ સ્લો-વેવ સ્લીપ તબક્કાની લાક્ષણિકતા હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, તેઓ ઓછા ભાવનાત્મક હોય છે અને આરઈએમના સપનાઓ સુધી ટકી શકતા નથી.

સ્લીપ પેથોલોજી

તમામ પ્રકારની ઊંઘની વિકૃતિઓ એકદમ સામાન્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, અનિદ્રા (અનિદ્રા) નું કારણ મનોવિકૃતિ, હતાશા, ન્યુરોસિસ, એપીલેપ્સી, એન્સેફાલીટીસ અને અન્ય રોગો હોઈ શકે છે. એપનિયા એ નિદ્રાધીન વ્યક્તિની શ્વાસ લેવાની વિકૃતિ છે, જેનાં કારણો યાંત્રિક અથવા સાયકોજેનિક પ્રકૃતિના હોઈ શકે છે. પેરાસોમ્નિયા જેમ કે ઊંઘમાં ચાલવું, સ્વપ્નો, એપીલેપ્સી અને દાંત પીસવા જેવા રોગ ન્યુરોસિસના આધારે રચાય છે અને વિકાસ પામે છે. સુસ્ત ઊંઘ, નાર્કોલેપ્સી અને સ્લીપ પેરાલિસિસ જેવી પેથોલોજીઓ સૌથી ગંભીર ઊંઘની વિકૃતિઓમાંની એક છે. ઊંઘની રચનામાં સ્પષ્ટ વિચલનો સાથે સંકળાયેલા કોઈપણ ભયજનક પરિબળોના કિસ્સામાં, તમારે નિષ્ણાતની મદદ લેવી જોઈએ.

ફાર્માકોલોજિકલ હિપ્નોટિક્સ

ફાર્માકોલોજિકલ એજન્ટોનો ઉપયોગ કરીને ઊંઘનું નિયમન ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ. આ સાથે, એ યાદ રાખવું જોઈએ કે ઊંઘની ગોળીઓનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ બાદમાંની અસરકારકતા ઘટાડે છે. પ્રમાણમાં તાજેતરમાં, શામક દવાઓના જૂથમાં પણ દવાઓ શામેલ છે - મોર્ફિન અને અફીણ. બાર્બિટ્યુરેટ્સનો ઉપયોગ ઊંઘની ગોળીઓ તરીકે પણ લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે. મેલાટોનિનને આ ક્ષણે સૌથી પ્રગતિશીલ દવાઓમાંની એક ગણવામાં આવે છે. અનિદ્રા માટે સમાન અસરકારક સારવાર મેગ્નેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે, જે ઊંઘમાં સુધારો કરે છે અને મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સ્લીપ સ્ટડી

ભૂતકાળ અને વર્તમાનના અગ્રણી સંશોધકોના મતે, ઊંઘ માનવ શરીર માટે ખોરાક કરતાં વધુ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. 20મી સદીના ઉત્તરાર્ધમાં, સ્નાયુઓ (EMG), મગજ (EEG) અને આંખો (EOG) ની પ્રવૃત્તિ રેકોર્ડ કરવા માટેની તકનીકો વિકસાવવામાં આવી હતી, જેના પછી ઊંઘની રચના અને તેની પ્રકૃતિ વિશે વિચારો ઘડવાનું શક્ય બન્યું હતું, જે હજુ સુધી કોઈએ ખંડન કર્યું નથી.

સામાન્ય માનવ જીવન માટે જરૂરી શરતોમાંની એક ઊંઘ છે. આરોગ્ય, પ્રદર્શન અને માનસિક સુખાકારી જાળવવા અને મજબૂત કરવામાં તેની ભૂમિકા પ્રાચીન સમયથી જાણીતી છે.

ઊંઘ એ એક શારીરિક સ્થિતિ છે જે સમયાંતરે જાગરણને બદલે છે અને સભાન માનસિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરી અને બાહ્ય ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયાઓમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ઊંઘ એ શરીરની મુખ્ય અવસ્થાઓમાંની એક છે, જેમાં વ્યક્તિ તેના જીવનના ત્રીજા ભાગ સુધી વિતાવે છે. ઊંઘની અછત યાદશક્તિ, ધ્યાન, શરીરની કાર્યક્ષમતાના સ્તરમાં ઘટાડો, ચિંતા અને હતાશા અને માનસિક વિકૃતિઓનું કારણ બને છે.

ઊંઘના બે કાર્યો છે:

પ્રથમ શરીરની કાર્યાત્મક સ્થિતિની પુનઃસ્થાપના છે. ઊંઘ દરમિયાન, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે, અને રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે. તે જ સમયે, મગજના લગભગ તમામ ભાગોનું કાર્ય ન્યૂનતમ ઘટે છે, શરીરનું તાપમાન ઘટે છે, એટલે કે, શરીરની તમામ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ ઘટાડેલા સ્તરે થાય છે. સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિ આવે છે.

ઊંઘનું બીજું કાર્ય એ દિવસ દરમિયાન સંચિત માહિતીની પ્રક્રિયામાં મગજની સક્રિય પ્રવૃત્તિ છે. પ્રાપ્ત માહિતીનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, તેનો જરૂરી ભાગ લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંગ્રહિત થાય છે, જ્યારે અન્ય, જેનું કોઈ મૂલ્ય નથી, તે મગજમાંથી "ભૂંસી" જાય છે.

ઘણા લોકો માટે, ઊંઘ એ નર્વસ ઓવરલોડ સામે લડવાના સૌથી અસરકારક માધ્યમોમાંનું એક છે. પ્રખ્યાત અમેરિકન વૈજ્ઞાનિક, આધુનિક સાયબરનેટિક્સના પિતા, નોર્બર્ટ વિનરે લખ્યું છે કે ગંભીર ચિંતા અથવા માનસિક મૂંઝવણમાંથી છુટકારો મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ તેમની સાથે સૂવું છે.

1953 માં, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો E. Azerinsky અને N. Kleitman એ "ઝડપી આંખની ગતિ" ઊંઘની ઘટના શોધી કાઢી અને સામાન્ય રીતે ઊંઘ અને મગજના અભ્યાસમાં એક નવા યુગની શરૂઆત કરી.

તે સ્થાપિત થયું છે કે ઊંઘ એ મગજ અને શરીરની સજાતીય સ્થિતિ નથી, પરંતુ તેમાં ઓછામાં ઓછા બે ગુણાત્મક રીતે અલગ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે - "ધીમી" અને "ઝડપી" ઊંઘ. જ્યારે ઊંઘ આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિ પ્રથમ ધીમી-તરંગ (ઓર્થોડોક્સ) સ્વપ્ન વિનાની ઊંઘમાં પડે છે. તે મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિમાં ગુણાત્મક પરિવર્તન અને ચોક્કસ પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતામાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: સ્નાયુઓના સ્વરમાં ફેરફાર, શ્વાસ અને નાડીની ધીમી ગતિ અને આંખની હલનચલનનો અભાવ. આ પ્રકારની ઊંઘને ​​ચાર તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે, જે મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘની ઊંડાઈમાં અલગ પડે છે:

સ્ટેજ 1 એ ઊંઘી જવાનો અથવા સુસ્તીનો તબક્કો છે;

સ્ટેજ 2 - સુપરફિસિયલ ઊંઘ;

તબક્કા 3 - 4 - ડેલ્ટા - ઊંઘ, અનુરૂપ પ્રક્રિયાઓની ઊંડાઈ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ધીમી-તરંગ ઊંઘમાંથી જાગતી વખતે, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે સપનાની ગેરહાજરીની નોંધ લે છે.

REM (વિરોધાભાસી) ઊંઘ એ સપના સાથેની ઊંઘ છે. તે મગજના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો, હૃદયના ધબકારા અને શ્વસન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેની અવધિના અલગ-અલગ સમયગાળામાં, બંધ પોપચાં અને સ્નાયુમાં ઝબકારા સાથે આંખની કીકીની ઝડપી હિલચાલ થાય છે. આરઈએમ સ્લીપમાં જાગવાની થ્રેશોલ્ડ ખૂબ જ ઊંચીથી નીચી સુધીની હોય છે. સવારે આરામની લાગણી, જાગ્યા પછી, તેની ગુણવત્તા પર આધાર રાખે છે. તંદુરસ્ત લોકો ઊંઘના આ તબક્કા દરમિયાન સપના અનુભવે છે.

એકંદરે રાત્રિની ઊંઘની રચના વૈકલ્પિક ઊંઘના તબક્કાઓના ગુણોત્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. બધી ઊંઘમાં 4-5 ચક્રનો સમાવેશ થાય છે, જેનો સમયગાળો તંદુરસ્ત લોકોમાં લગભગ સમાન, પ્રમાણમાં સ્થિર અને 30-100 મિનિટ જેટલો હોય છે. NREM ઊંઘ, જે રાત્રિના પહેલા ભાગમાં સૌથી ઊંડી હોય છે, લગભગ 45-90 મિનિટ ચાલે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન આરઈએમ ઊંઘના તબક્કા પ્રમાણમાં ટૂંકા હોય છે. સવારની નજીક, રૂઢિચુસ્ત ઊંઘ ટૂંકી અને વધુ સુપરફિસિયલ બને છે, અને વિરોધાભાસી ઊંઘ લાંબી બને છે.

NREM ઊંઘ સામાન્ય રીતે રાત્રિ ચક્રના કુલ સમયગાળાના 75-80% રોકે છે, REM ઊંઘ - 20-25%. ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓના સમયગાળામાં વિચલનો, ખાસ કરીને ડેલ્ટા સ્લીપ, અને ઊંઘની સતત અભાવ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય, તેની કામ કરવાની ક્ષમતા અને તેની ભાવનાત્મક સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે.

ઊંઘની સામાન્ય માત્રા 5 થી 10 કલાકની હોય છે. આ ઊંઘની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતા છે, જે વ્યક્તિના પાત્ર, તેના સ્વભાવ, ઉંમર, લિંગ અને જીવનશૈલી પર સીધો આધાર રાખે છે.

એવા પુરાવા છે કે ટૂંકા ઊંઘનારાઓ ઊર્જાસભર લોકો છે જેઓ સક્રિયપણે જીવનની મુશ્કેલીઓને દૂર કરે છે અને અપ્રિય અનુભવોને ઠીક કરવા માટે વલણ ધરાવતા નથી, જ્યારે લાંબા ઊંઘનારાઓ મુશ્કેલીઓ પ્રત્યે ખૂબ સંવેદનશીલ હોય છે અને ટૂંકા ગાળાની બેચેન અને ડિપ્રેસિવ પ્રતિક્રિયાઓ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. વૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે ઊંઘની અવધિમાં વધારો આ લોકોને માનસિક ધોરણની સીમાઓમાં રહેવાની મંજૂરી આપે છે.

દિવસ દરમિયાન માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના ગુણોત્તર દ્વારા ઊંઘની ગુણવત્તા નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત થાય છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી સામાન્ય ઊંઘમાં દખલ કરે છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુઓનો થોડો થાક ઝડપથી સૂઈ જવા અને શાંત ગાઢ ઊંઘમાં ફાળો આપે છે. દિવસની ભાવનાત્મક તીવ્રતા પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે, જેમાં કોઈપણ ફેરફારો વિક્ષેપ પેદા કરી શકે છે.

ઊંઘ દરમિયાન મગજની પ્રવૃત્તિના સૌથી જટિલ અભિવ્યક્તિઓમાંથી એક સપના છે. તેજસ્વી અને વધુ કલ્પનાશીલ સપના, વધુ સંપૂર્ણ ઊંઘ. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સ્લો-વેવ સ્લીપ ફેઝમાં ઇન્ફોર્મેશન પ્રોસેસિંગ થાય છે અને ઝડપી સ્લીપ ફેઝમાં માનસિક પ્રવૃત્તિ અને બાહ્ય બળતરાથી રક્ષણ થાય છે.

સપનાની કુલ અવધિ 1.5-2 કલાક છે. રાત્રિની શરૂઆતમાં સપના ટૂંકા હોય છે, અંતમાં તે લાંબા હોય છે. કેટલીકવાર હું તૂટક તૂટક એ જ પ્લોટ વિશે સ્વપ્ન જોઉં છું. તદુપરાંત, તેની અવધિ ઘણીવાર ઘટનાની અવધિ સાથે સુસંગત હોય છે જે પ્લોટ બનાવે છે. આબેહૂબ ગતિશીલ સપના આડા અને ઊભા બંને પ્લેનમાં કરવામાં આવતી ઝડપી આંખની હિલચાલ સાથે છે.

દરેક વ્યક્તિ રોજ રાત્રે કેટલાય સપના જુએ છે. તેમને યાદ રાખવા માટે, જાગૃતિનો સમય મહત્વપૂર્ણ છે. આરઈએમ ઊંઘના તબક્કા પછી તરત જ જાગવું, લગભગ દરેક વ્યક્તિ થોડી મિનિટો પછી સ્વપ્નની સામગ્રીને સારી રીતે યાદ કરે છે, 5-10 મિનિટ પછી, કોઈ પણ સ્વપ્નને યાદ રાખવાનું સંચાલન કરતું નથી;

સપનાની પ્રકૃતિ વ્યવસાય, લિંગ અને ઉંમર સાથે સંબંધિત છે. તેઓ સામાન્ય રીતે બાળપણ, દૂરના ભૂતકાળ અને વર્તમાનની વિચિત્ર ચિત્રો અને યાદોને એકબીજા સાથે જોડે છે. એવા ઘણા જાણીતા કિસ્સાઓ છે જ્યારે રાત્રે સૂતી વખતે સંગીત, કવિતા બનાવવામાં આવી હતી, નવા વિચારોનો જન્મ થયો હતો, જેના ઉકેલ પર વ્યક્તિ કામ કરે છે.

એવું માનવામાં આવે છે કે સપનામાં સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ અનન્ય રીતે "નિરાકરણ" કરવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિ જેટલી ઓછી સક્રિય હોય છે, તેના સપના વધુ હોય છે. સપના વિકાસશીલ રોગોના પ્રથમ આશ્રયદાતા હોઈ શકે છે.

સૌથી સામાન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓમાં હાઇપરસોમનિયા (સુસ્તી) અને અનિદ્રા (અનિદ્રા) નો સમાવેશ થાય છે. એનિમિયા અને નર્વસ સિસ્ટમની કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ સાથે ગંભીર ચેપી રોગો (ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, મેનિન્જાઇટિસ, વગેરે) નો ભોગ બનેલા લોકોમાં સુસ્તી જોવા મળે છે. અનિદ્રા વારંવાર અને વહેલી જાગવાની સાથે છીછરી, બેચેની ઊંઘમાં અને ઊંઘી જવાની મુશ્કેલ પ્રક્રિયામાં વ્યક્ત થાય છે. તેના કારણો ઊંઘની પેટર્ન (રાત્રે કામ, મોડા વર્ગો), ઊંઘની અસામાન્ય જગ્યા, ઉત્સાહિત મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ અથવા ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિનું બળજબરીપૂર્વક ઉલ્લંઘન હોઈ શકે છે. અનિદ્રાનું કારણ સ્નાયુઓની અપૂરતી પ્રવૃત્તિ, ઉંમર, ઇલેક્ટ્રિક લાઇટિંગ દ્વારા રજૂ કરાયેલ સર્કેડિયન લયમાં અચાનક ફેરફાર અને માહિતી ઓવરલોડને કારણે થઈ શકે છે. અનિદ્રા એ પ્રારંભિક સોમેટિક અને માનસિક રોગોનું પ્રાથમિક લક્ષણ છે: ન્યુરોસિસ, સાયકોસિસ, મગજના કાર્બનિક રોગો, આંતરિક અવયવો અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના રોગો.

સ્લીપવૉકિંગ (સોમ્નામ્બ્યુલિઝમ, અથવા સ્લીપવૉકિંગ) પણ ઊંઘની વિકૃતિઓમાંની એક છે. મોટેભાગે તે અસંતુલિત નર્વસ સિસ્ટમવાળા બાળકોને અસર કરે છે. વય સાથે, આ ઘટનાઓ ઓછી થાય છે અને તબીબી પૂર્વસૂચન, એક નિયમ તરીકે, અનુકૂળ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સારવાર જરૂરી છે. નિદ્રાધીન સ્થિતિમાં વ્યક્તિ આસપાસના વાતાવરણમાં સારી રીતે લક્ષી હોય છે, તેને જાણીતી ક્રિયાઓની લાંબા ગાળાની મેમરી સ્મૃતિઓમાંથી અર્ક, વસ્તુઓ વિશેની માહિતી. તમે તેની પાસેથી જવાબ મેળવી શકો છો અને ઓર્ડર પૂરા કરી શકો છો. સવારમાં લેવાયેલી ક્રિયાની યાદો સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે, કારણ કે ટૂંકા ગાળાના માંથી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંક્રમણ અવરોધિત હતું. ઊંઘની વિક્ષેપના કોઈપણ કિસ્સામાં સંપૂર્ણ તપાસ અને ડૉક્ટર સાથે પરામર્શની જરૂર છે.