એપલ ઉપવાસ દિવસની સમીક્ષાઓ અને પરિણામો. એપલ ઉપવાસ દિવસ - અસરકારક અમલીકરણના ફાયદા અને રહસ્યો

એક ઉપવાસના દિવસમાં, તમે સફરજન પર 1.5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. ઉપવાસના દિવસના મેનૂની યોજના કેવી રીતે બનાવવી અને તમારા રોજિંદા આહારમાં સફરજન શા માટે હોવું જોઈએ તે શોધો.

સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો સૌથી વધુ છે અસરકારક રીતોઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે વધારાનું વજન ગુમાવો - એક દિવસમાં તમે ઉપવાસ સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપ્યા વિના અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપ્યા વિના 1.5 કિલોગ્રામ સુધી ઘટાડી શકો છો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે પરિણામ ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત છે - આ તમારો આકાર, દિવસ પહેલાનો તમારો આહાર અને તમે દિવસ દરમિયાન પીતા પ્રવાહીની માત્રા છે.

સફરજનના ઉપવાસના દિવસોના ફાયદા

યુરોપના માઇક્રોબાયોલોજિસ્ટ દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે જ્યારે નિયમિત ઉપયોગઆંતરડામાં સફરજન બેક્ટેરિયાની સંખ્યામાં વધારો કરે છે જે સડવાની પ્રક્રિયાને અટકાવે છે અને ખોરાકના સારા શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ પોતે જ દેખાવનું ઉત્તમ નિવારણ માનવામાં આવે છે વધારે વજન, તેથી પોષણશાસ્ત્રીઓ ભલામણ કરે છે કે આહાર લેતી સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં આ ફળનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. સારું, જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો પછી મહાન વિકલ્પ- સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ.

ફળોમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે - સેલ વૃદ્ધત્વ સામેની લડાઈમાં મુખ્ય સહાયક અને ફેફસાંને રક્ષણ આપે છે હાનિકારક ઇકોલોજી. તેમાં વિટામિન બી, ઇ, પીપી, ઇ અને ઘણાં ઉપયોગી ખનિજો - આયર્ન, પોટેશિયમ, મેંગેનીઝ, પેક્ટીન્સ, કેરોટીન, કેલ્શિયમ અને અન્ય ઘણા બધા હોય છે. તેમને તમારા આહારમાં શામેલ કરો, અને તમે ઘણા રોગો વિશે લાંબા સમય સુધી ભૂલી જશો, કારણ કે તેઓ:

• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે;
• ગાંઠો સામે લડવા (તેમાં રહેલા પોલીફેનોલ્સ અને ફ્લેવોનોઈડ્સને કારણે);
• "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું;
• પિત્તાશયમાં પત્થરો ઓગળે છે;
• કબજિયાતમાં રાહત.

એપલ ઉપવાસનો દિવસ એથરોસ્ક્લેરોસિસ, હાયપરટેન્શન અને મેટાબોલિક પુનઃસ્થાપનની ઉત્તમ નિવારણ છે. જ્યારે ઉપયોગી મેનુ ક્રોનિક રોગોયકૃત, કિડની, હૃદય, તેમજ સ્નાયુઓ અને સાંધા.

પરિણામો અથવા તમે કેટલું ગુમાવી શકો છો

કેટલાક દરરોજ 1.5 કિલોગ્રામને ગુડબાય કહે છે, અન્ય - માત્ર 200 ગ્રામ. આ ડિટોક્સ દિવસોનો ફાયદો એ છે કે વજન ધીમે ધીમે ઉતરે છે, પરંતુ સાથે યોગ્ય પોષણતે પાછો આવતો નથી. વધુમાં, શરીર તાણ અનુભવતું નથી, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઆત્યંતિક આહાર દ્વારા વજન ઘટાડવાથી વિપરીત, ધીમે ધીમે બદલાય છે, અને ત્વચા ફ્લેબી થતી નથી.

બિનસલાહભર્યું

ઉચ્ચ એસિડિટી અથવા પેટના અલ્સર સાથે ગેસ્ટ્રાઇટિસથી પીડિત લોકોએ ગ્રેની સ્મિથ અને સિમિરેન્કો જેવી ખાટી જાતોનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. જો તમારી પાસે વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા હોય, તેમજ જો હોય તો તમારે આવા દિવસનો ઇનકાર કરવો પડશે તીવ્ર તબક્કાઓયકૃત અને કિડનીના રોગો. ભલે તમારી પાસે ન હોય ખાસ વિરોધાભાસ, નિષ્ણાતો મહિનામાં 4 કરતા વધુ વખત સફરજનના ઉપવાસ દિવસની પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરતા નથી, શ્રેષ્ઠ આવર્તન દર 10 દિવસમાં એકવાર છે.

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિનો આશરો લેતા પહેલા, શક્ય ગૂંચવણો ટાળવા માટે ડૉક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

1. અવલોકન કરો પાણીનું સંતુલન- દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પીવો. પ્રવાહી ખાંડ અને કેફીન વિના, બિન-કાર્બોરેટેડ હોવું જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વપરાશ શુદ્ધ પાણી, કરશે લીલી ચા, હર્બલ ડેકોક્શન્સ, ઉદાહરણ તરીકે, એક કે જેમાં સ્ટીવિયા હોય છે, જે ભૂખ ઘટાડે છે.
2. રેચક લો છોડની ઉત્પત્તિ, જોસ્ટર, રેવંચી, સ્લો, લિકરિસ પર આધારિત ઉકાળો યોગ્ય છે અથવા ફાર્માસિસ્ટની ભલામણને અનુસરો.
3. સાંજે, બાથહાઉસ પર જાઓ અથવા લો ગરમ સ્નાન- આવી પ્રક્રિયાઓ ઝેરને દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે.
4. મર્યાદા શારીરિક કસરત, જેથી શરીરને વસ્ત્રો માટે કામ કરવા દબાણ ન કરવું, પરંતુ ચાલવું તાજી હવાઅનાવશ્યક રહેશે નહીં. તમે જઈ શકો છો મસાજ રૂમઅથવા તમારા મનને ખોરાકમાંથી દૂર કરવા માટે SPA પર જાઓ. જો કે, ઉત્પાદનની રેચક અસર વિશે ભૂલશો નહીં - શૌચાલય હંમેશા નજીકમાં હોવું જોઈએ.

ડિટોક્સ દિવસ માટે તૈયારી

તહેવાર પછીના દિવસે ઘણા લોકો ડીલોડ કરે છે, પરંતુ આ અભિગમ ખોટો છે, કારણ કે આ સમયે શરીર અતિશય આહારમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં વ્યસ્ત છે અને ઉતારવાના મૂડમાં નથી; તમે ફક્ત તેને નુકસાન પહોંચાડશો.

હાંસલ કરવા મહત્તમ અસરસફરજનના મેનૂમાંથી, તમારે ઉપવાસના દિવસની તૈયારી કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, એક દિવસ પહેલા ભારે ખોરાકમાં વ્યસ્ત ન થાઓ. તમારું મેનૂ આના જેવું દેખાઈ શકે છે:

• ચીઝ સેન્ડવીચ;
• એક કપ ચા અથવા બ્લેક કોફી.

• ફળ કચુંબર.

• ચિકન સૂપ;
• તાજી વનસ્પતિ કચુંબર;
• 1 ગ્લાસ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ.

• બાફેલા શાકભાજી.

આવી તૈયારી ઉપવાસના દિવસને ટકી રહેવાનું સરળ બનાવશે અને ઉત્તમ પરિણામો તરફ દોરી જશે.

સફરજન પર ઉપવાસના દિવસ માટે વિકલ્પો

અમે અન્ય ઉત્પાદનો સાથે સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો માટેના વિકલ્પો તમારા ધ્યાન પર લાવીએ છીએ.

માત્ર સફરજન

અનલોડિંગના આત્યંતિક સંસ્કરણમાં પાણી વિના ફક્ત સફરજન ખાવાનો સમાવેશ થાય છે. તે શરીરમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે વધારાનું પ્રવાહી, જેના કારણે વોલ્યુમો શાબ્દિક રીતે ઓગળી જાય છે. ગરમ હવામાનમાં તેનો અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમે કેટલા ફળ ખાઈ શકો છો? 2 કિલો સુધી.

અને પાણી

સફરજનના ઉપવાસના દિવસના ક્લાસિક મેનૂમાં 1.5 કિલોગ્રામ "સિમિરેન્કો" અને 2 લિટર નિયમિત અથવા ખનિજ પાણીનો સમાવેશ થાય છે; તમે હર્બલ ડેકોક્શન્સ પણ લઈ શકો છો. ઉલ્લેખિત જથ્થોફળને 6 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને તે જ સમયે દરેકને ખાઓ - 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 અને 21:30 વાગ્યે. જમતી વખતે, તમારો સમય લો, તેને સારી રીતે ચાવવાનો પ્રયાસ કરો, આ તમને ઝડપથી પૂર્ણ થવા દેશે અને જઠરાંત્રિય માર્ગને બિનજરૂરી તાણથી મુક્તિ આપશે. ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં, તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ, તેમજ તે પછી તરત જ.

બેકડ સફરજન પર

તમે તમારા દૈનિક આહારમાં વિવિધતા લાવી શકો છો - ફક્ત તાજા જ નહીં, પણ બેકડ સફરજન પણ ખાઓ. તેમાં વધુ પેક્ટીન હોય છે, એક પદાર્થ જે સફાઇની અસરને વધારે છે, તેથી તમારું શરીર કચરો અને ઝેરી પદાર્થોથી વધુ અસરકારક રીતે છુટકારો મેળવે છે. ગરમીની સારવાર પછી, એસિડિટી વ્યવહારીક રીતે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જેનો અર્થ છે કે જઠરાંત્રિય રોગોવાળા લોકો પણ આવા ફળો ખાઈ શકે છે, પરંતુ ફાઇબર, જે માટે અનિવાર્ય છે. યોગ્ય પાચનઅને ઉત્કૃષ્ટ આંતરડા કાર્ય, તે કોઈ નાનું થતું નથી, જે અન્ય વત્તા છે. અને અંતે, બેકડ સફરજન "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરે છે. આ મેનુ ક્રોનિક રોગો માટે ઉપયોગી છે પાચન તંત્રઅને સ્વાદુપિંડનો સોજો, પરંતુ તીવ્રતા દરમિયાન નહીં.

ઉપવાસના દિવસે, 7 બેકડ સફરજન ખાવા અને 1.5-2 લિટર પ્રવાહી પીવાની મંજૂરી છે.

તમને જરૂરી સ્વાદિષ્ટ તૈયાર કરવા માટે

1. ફળોને ધોઈ લો, તેને અડધા ભાગમાં કાપો અને બીજ દૂર કરો.
2. તેમને બેકિંગ શીટ પર મૂકો.
3. લગભગ 25 મિનિટ માટે 180 ડિગ્રી પહેલાથી ગરમ કરેલા ઓવનમાં મૂકો. પકવવા માટે, પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં વિવિધ જાતોતે તેનો સમય લે છે.

બીજી રેસીપી:

1. ફળોને ટુકડાઓમાં કાપો;
2. ફોઇલ-લાઇનવાળી બેકિંગ શીટ પર મૂકો;
3. એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે 180 ડિગ્રી પર ઓવનમાં બેક કરો.

તમારા એક ભોજનમાં તમે મીઠા બેકડ સફરજનનો આનંદ માણી શકો છો. ડેઝર્ટ તૈયાર કરવા માટે, તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મૂકતા પહેલા, એન્ટોનોવકાને મધ સાથે ઝરમર ઝરમર કરો અને જો ઇચ્છા હોય તો તજ સાથે છંટકાવ કરો. ધ્યાન આપો: જો તમને મધથી એલર્જી ન હોય તો આ વાનગીની મંજૂરી છે.

જો આવા પ્રોગ્રામ ખૂબ કડક લાગે છે, તો પછી તમે તમારા આહારમાં કીફિર અથવા ક્લાસિક દહીં ઉમેરી શકો છો.

અને ગ્રીન ટી

સફરજનના દિવસે પાણી અને હર્બલ ટીને બદલે, તમે ગ્રીન ટી પી શકો છો, જેનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમોમાં થાય છે કારણ કે તે આ કરી શકે છે:

• ચયાપચયને વેગ આપો;
• ભૂખની લાગણી નીરસ;
• ખનિજો અને વિટામિન્સ સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરો;
• રક્ત વાહિનીઓને સાફ અને મજબૂત કરો;
• બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું.

ઉપવાસના દિવસના મેનૂમાં ફક્ત સફરજન શામેલ છે - દૈનિક ધોરણ 1.5 કિલોગ્રામ અને લીલી ચા - દરેક ભોજન પછી તમારે એક કપ પીણું, ઠંડુ અથવા ગરમ પીવું જરૂરી છે.

યોગ્ય રીતે ચા કેવી રીતે બનાવવી

1. કોગળા ચાની કીટલીઉકળતું પાણી
2. તેમાં 3 ચમચી ચાના પાંદડા નાખો; તે ફળોના ટુકડા અને/અથવા ઔષધિઓના ઉમેરા સાથે પણ કામ કરશે; ફુદીનો અને લીંબુ મલમ ખાસ કરીને ઉપયોગી થશે.
3. 300 મિલી માં રેડવું ગરમ પાણી, ઉકળતા પાણી નહીં, કારણ કે તે પીણાને એટલું આરોગ્યપ્રદ બનાવશે નહીં.
4. થોડીવાર પછી, એક ગ્લાસ ગરમ પાણી ઉમેરો.
5. બીજી 5 મિનિટ પછી બાકીનું 500 મિલી પાણી નાખો.

છતાં ઉચ્ચ કાર્યક્ષમતાઉપવાસનો દિવસ, તે આ માટે બિનસલાહભર્યું છે:

• પેટ અને ડ્યુઓડેનમ સાથે સમસ્યાઓ;
• સંધિવા અને સંધિવા;
• રક્તવાહિની તંત્રના ગંભીર રોગો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને હાઈપરટેન્સિવ દર્દીઓએ આવા આહારની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

જો કોઈ કારણસર એકવિધ મેનુ તમને અનુકૂળ ન આવે, તો સફરજનના ઉપવાસના દિવસો માટે ઘણા વિકલ્પો છે.

અને કુટીર ચીઝ

સૌથી નમ્ર ડિટોક્સ દિવસ કુટીર ચીઝ-એપલ દિવસ તરીકે ગણવામાં આવે છે, જે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ યોગ્ય છે. દૈનિક આહારતેમાં 1 કિલો "પિઅર" અને 600 ગ્રામ કુટીર ચીઝનો સમાવેશ થાય છે, પ્રાધાન્યમાં ઓછી ચરબી. પ્રવાહીની માત્રા મર્યાદિત નથી, પરંતુ ખાંડ અને કેફીન ધરાવતાં પીણાં તેમજ કાર્બોનેટેડ પીણાં - પાણી, હર્બલ રેડવાની અથવા લીલી ચા પીવાથી દૂર રહો. ખોરાકની નિર્દિષ્ટ માત્રાને 6 ભોજનમાં વિભાજીત કરો અને સમાન સમયગાળા પછી ખાઓ.

તમે પરવાનગી આપેલ ખોરાક અલગથી ખાઈ શકો છો અથવા તેમાંથી મૂળ મીઠાઈ તૈયાર કરી શકો છો. તેને બનાવવા માટે, મુખ્ય ઘટકો ઉપરાંત, તમારે કુદરતી મધની જરૂર પડશે.

રસોઈ પદ્ધતિ

1. એન્ટોનોવકા ધોવા, કોર અને બીજ દૂર કરો.
2. કોટેજ ચીઝને પ્રવાહી મધ સાથે મિક્સ કરો.
3. સફરજન પર દહીંનું ભરણ ફેલાવો.

અથવા ફક્ત તેને પોસ્ટ કરો દૂધ ઉત્પાદનફળના ટુકડા પર અને થોડું મધ સાથે ઝરમર વરસાદ.

અને કીફિર

કીફિર-સફરજનનો દિવસ સરળતાથી સહન કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને જો આ ઉત્પાદનો તમારા મનપસંદમાં હોય. તેને હાથ ધરવા માટે, 1 કિલોગ્રામ ગ્રેની સ્મિથ અને 1 લિટર મધ્યમ ચરબીવાળા કીફિર તૈયાર કરો (આદર્શ રીતે 2.5% ખરીદો). તૈયાર ખોરાકને 5 સમાન ભાગોમાં વહેંચો અને દિવસ દરમિયાન ખાઓ. દરેક ભોજન ફળથી શરૂ થવું જોઈએ અને કીફિર સાથે સમાપ્ત થવું જોઈએ; વિરામ દરમિયાન તમારે સાદા અથવા ખનિજ પાણી, ચા પીવી જોઈએ, પરંતુ કાળી નહીં.

અને ગાજર

ગાજર અને સફરજનનું મિશ્રણ તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જા અને શક્તિથી ચાર્જ કરશે. મૂળ શાકભાજીમાં ઘણું બધું હોય છે ઉપયોગી પદાર્થો. અપ્રિય પરિણામો ટાળવા માટે, અમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ માટે, બેકડ ફળો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સફરજન અને ગાજર દિવસ માટે નમૂના મેનુ

• 150 ગ્રામ લોખંડની જાળીવાળું ગાજર;
• 1 બેકડ સફરજન;
• એક કપ લીલી ચા.

• લોખંડની જાળીવાળું સફરજન અને ગાજરનું કચુંબર, થોડું મધ અને લીંબુના રસ સાથે પીસેલું.

• 200 ગ્રામ સફરજન અને ગાજર કચુંબર અને એક ચમચી ઓલિવ તેલના ઉમેરા સાથે.

• 2 બાફેલા અથવા બાફેલા ગાજર. કેટલાક નિષ્ણાતો રુટ શાકભાજીને લસણ અને બાફેલી કોબીજ સાથે જોડવાની મંજૂરી આપે છે.

સફરજન નાસ્તા તરીકે યોગ્ય છે. પીવાનું ભૂલશો નહીં સ્વચ્છ પાણી, unsweetened લીલી અથવા હર્બલ ચા.

અને ઓટમીલ

સમાવેશ થાય છે ઓટમીલએવા તત્વો છે જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, શરીરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરે છે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે અને યકૃત અને જઠરાંત્રિય માર્ગની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. સફરજન સાથે સંયોજનમાં, તેઓ વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઉપવાસના દિવસના મેનૂમાં શામેલ છે:ઓટમીલ, સફરજન અને પુષ્કળ પ્રવાહી.

માટે ઓટમીલલો:

• 1 કપ આખા અનાજનું અનાજ;
• 600 મિલી પાણી.

રસોઈ પદ્ધતિ:

1. પાણીમાં ઓટમીલ રેડવું.
2. ધીમા તાપે એક કલાકના એક ક્વાર્ટર માટે હલાવતા રહો.
3. તાપ પરથી ઉતારી થોડી વાર રહેવા દો.

તૈયાર કરેલા પોર્રીજને 6 સર્વિંગમાં વહેંચો અને દિવસભર ખાઓ. સફરજનને નાસ્તા તરીકે એકલા ખાઈ શકાય છે અથવા તેની ફ્લેવર પ્રોફાઇલને વધારવા માટે ઓટમીલમાં ઉમેરી શકાય છે. ઘણું પીવાનું ભૂલશો નહીં.

અને ઇંડા

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે કે નાસ્તામાં ઈંડું ખાવાથી કેલરી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. નીચેની તકનીકોખોરાક વધુમાં, ઇંડામાં સામાન્ય જીવન માટે જરૂરી વિટામિન્સ, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને એમિનો એસિડ હોય છે.

તેનું સેવન કરવાથી મગજ સક્રિય થાય છે અને શાંત થાય છે નર્વસ સિસ્ટમ, અને તેમને "પિઅર" સાથે જોડીને તમે તમારી કમર અને હિપ્સનું કદ ઘટાડી શકશો.

આવા ઉપવાસના દિવસે નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન વિવિધતામાં ભિન્ન નથી:

• 1 બાફેલી ઇંડા;
• 1 સફરજન;
• 1 ગ્લાસ ચા/મિનરલ વોટર/પાણી.

ત્યાં એક નિયમ છે: લાંબા સમય સુધી તમે ખુલ્લા છો ગરમીની સારવારઇંડા, તેને પચવામાં વધુ સમય લાગશે. તેથી, ઉપવાસના દિવસે તમારે નરમ-બાફેલા ઇંડા ખાવાની જરૂર છે; તેમને રાંધવાની ઘણી રીતો છે:

વિકલ્પ એક: ઇંડા મૂકો ઠંડુ પાણિ, તેને બોઇલમાં લાવો, ગરમી ઓછી કરો અને બીજી 3 મિનિટ માટે રાંધો, પછી તેને બરફના પાણીમાં મૂકો.

વિકલ્પ બે: ઓરડાના તાપમાને ઇંડાને ઉકળતા પાણીમાં મૂકો, એક મિનિટ પછી સ્ટોવમાંથી દૂર કરો, પાનને ઢાંકણથી ઢાંકો અને 5 મિનિટ રાહ જુઓ.

અને માંસ

જો તમે તેને સફરજન સાથે જોડો તો જ તમે માંસ ખાઈને પણ ઉતારી શકો છો. દિવસ દરમિયાન, તમને 600 ગ્રામ બાફેલું દુર્બળ માંસ - ચિકન સ્તન/બીફ અને 1 કિલોગ્રામ તાજા એન્ટોનોવકા ખાવાની છૂટ છે, ખાંડ વિના 2 લિટર બિન-કાર્બોરેટેડ પ્રવાહી પીવો. મીઠું વાપરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તેથી તમારે ચિકન/બીફને તાજા પાણીમાં રાંધવું પડશે.

અને મધ

આ ઉપવાસ દિવસ માટેનું મેનૂ ક્લાસિક કરતાં અલગ છે જેમાં તમે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર દરમિયાન એક ચમચી મધ ખાઈ શકો છો. દિવસ દરમિયાન, નિયમિત અંતરાલે, 1.5 કિલોગ્રામ ફળો ખાઓ, તેને 5-6 ભાગોમાં વિભાજીત કરો, અને કેફીન વિના 2 લીટર મીઠા વગરનું, બિન-કાર્બોરેટેડ પ્રવાહી પીવો.

સફરજનના રસ પર

સફરજનના રસમાં ઓછું હોય છે ઉપયોગી તત્વો, માં કરતાં તાજા ફળો, પરંતુ અનલોડ કરવાની આ પદ્ધતિ પણ ખૂબ અસરકારક છે. સમીક્ષાઓ અનુસાર, તમે દરરોજ 2 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

મેનુ

પ્રથમ ડોઝ 8 વાગ્યે છે, આ સમયે 250 મિલી તાજી સ્ક્વિઝ્ડ પીવો. સફરજનના રસ. 2 કલાક પછી, તમારે 500 મિલી પીણું લેવાની જરૂર છે. પછી, 2 કલાકના વિરામ સાથે, એક ગ્લાસ રસ પીવો. 16 કલાક પછી, ઓલિવ અથવા એક ચમચી સાથે પીણું ભેગું કરો અળસીનું તેલ. રાત્રિભોજન - 20:00 પછી નહીં.

નાસ્તો તમને ભૂખની પીડાથી બચાવશે, પરંતુ ફક્ત તાજા અથવા બેકડ સફરજનને જ મંજૂરી છે.

પ્રેક્ટિશનરો કહે છે કે સૌથી આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ સફરજન અને ગાજરનો રસ છે. તમે સફરજન, તરબૂચ, ટામેટા અને લીંબુના રસમાંથી 4:2:2:1 ના ગુણોત્તરમાં કોકટેલ તૈયાર કરી શકો છો, જે વિટામિનની ઉણપમાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, પ્રયોગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત નથી.

સફરજનનો રસ વિનાશક છે દાંતની મીનો, તેથી તેને સ્ટ્રો દ્વારા પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને તે લીધા પછી તમારે તમારા દાંત સાફ કરવા અથવા મોં કોગળાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. મુ નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાસંકેન્દ્રિત રસ માટે પેટ, અમે તેને બાફેલી પાણીથી પાતળું કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન

સગર્ભા સ્ત્રીઓ ઉપવાસના દિવસોતેઓ માત્ર બિનસલાહભર્યા નથી, કેટલીકવાર તે જરૂરી છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ સફરજન સાથે તેમના આહારમાં કીફિર અથવા કુટીર ચીઝ ઉમેરી શકે છે. આવા દિવસના આયોજન માટેના સંકેતો છે:

• ઝડપી અથવા અસમાન વજનમાં વધારો;
• gestosis અથવા, જેમ કે તેને અગાઉ કહેવામાં આવતું હતું, અંતમાં ટોક્સિકોસિસ, જે મહત્વપૂર્ણ કાર્યોની નિષ્ક્રિયતા દ્વારા વ્યક્ત થાય છે મહત્વપૂર્ણ અંગોઅને સિસ્ટમો (હૃદય, કિડની, પિત્તરસ વિષેનું માર્ગ, વગેરે) અને ગર્ભ હાયપોક્સિયા અને અકાળ જન્મને ધમકી આપે છે;
• સોજો

સગર્ભા માતાએ ચિંતા ન કરવી જોઈએ કે સફરજનનો આહાર બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે, કારણ કે તેને જીવન માટે જરૂરી બધું પ્રાપ્ત થશે. જો કે, એક નિયમ તરીકે, સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો 28 અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમયગાળા માટે પાણી અને સફરજન પર ઉપવાસના દિવસોની મંજૂરી આપે છે, એટલે કે બાળક સંપૂર્ણ રીતે રચાય તે પછી. કોઈપણ કિસ્સામાં, ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ જરૂરી છે.

સફરજન અનલોડિંગમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર નીકળવું

મોટે ભાગે, ઉપવાસ કર્યા પછીના બીજા દિવસે, તમારી ભૂખ જાગૃત થાય છે - તમે બધું અને વધુ ઇચ્છો છો, તેથી પ્રાપ્ત પરિણામોને જાળવી રાખવા માટે, તૂટી ન જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. બીજા દિવસે, તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન મર્યાદિત કરો, પરંતુ પ્રોટીન ખોરાક- દૂધ, કીફિર, દહીં, કઠોળ, બદામ, સૂર્યમુખીના બીજ, દુર્બળ માછલીઅને દુર્બળ માંસ હાથમાં આવશે.

તમારું મેનૂ આના જેવું દેખાઈ શકે છે

• ઓમેલેટ;
• ચા/કોફીનો કપ.

• બેકડ ચિકન સ્તન;
• વનસ્પતિ કચુંબર;
• 1 ગ્લાસ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ.

• સીફૂડ
• એક કપ ચા અથવા મિનરલ વોટર.

દિવસ દરમિયાન નાસ્તો અને મોડા રાત્રિભોજન:

• ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અથવા દહીં.

કેવી રીતે અપ્રિય પરિણામો ટાળવા માટે

કેટલાક લોકો ફરિયાદ કરે છે કે સફરજન ખાધા પછી તેઓ પેટનું ફૂલવુંથી પીડાય છે; આ સમસ્યા તાજા ફળોને બદલે શેકેલા ફળો ખાવાથી ઉકેલી શકાય છે. તમારા પોતાના બગીચામાં સફરજનના ઝાડમાંથી એકત્રિત કરેલા ફળો ઉપવાસના દિવસ માટે આદર્શ છે. સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તેમને સારી રીતે ધોવા અથવા છાલને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તે હાનિકારક પદાર્થોને એકઠા કરે છે.

વધારે વજન - શાશ્વત સમસ્યાવાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓ. વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી, ફેશનિસ્ટા સૌથી વધુ આધુનિક પદ્ધતિઓનો આશરો લે છે. સખત આહારઅને ઉપવાસ કામ કરે છે, પરંતુ ગુમાવેલું વજન પાછું આવી શકે છે. આવી પદ્ધતિઓ શરીરની સ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. નિયમોની અવગણના થઈ શકે છે ગંભીર સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. ટાળવા માટે નકારાત્મક પરિણામોવજન ઘટાડવા માટે સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ મદદ કરશે.

પદ્ધતિમાં લાંબા સમય સુધી સખત આહારનું પાલન કરવું શામેલ નથી. માત્ર એક દિવસમાં, એક ફેશનિસ્ટા 1.5 કિગ્રા જેટલું વધારે વજન ઘટાડી શકે છે. સૂચકનું ચોક્કસ કદ છોકરીની આકૃતિની સ્થિતિ પર આધારિત છે અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓતેણીનું શરીર. નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં 1-2 વખત સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો ગાળવાની ભલામણ કરે છે. વ્યવસ્થિત રીતે વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિનો આશરો લઈને, છોકરી તેના શરીરને તેની આદત પાડવા માટે દબાણ કરશે, અને વજન ઓછું થવાનું શરૂ થશે. સફરજન ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેમનો ઉપયોગ હશે સકારાત્મક પ્રભાવફેશનિસ્ટાના સ્વાસ્થ્ય માટે. તેનું શરીર વિટામિન્સના સંપૂર્ણ સંકુલથી સંતૃપ્ત થશે. જો કે, તમારે સફરજન યોગ્ય રીતે ખાવાની જરૂર છે. અમે શરીર પર ઉપવાસના દિવસની અસર, પદ્ધતિને અનુસરવાની સુવિધાઓ અને સંભવિત પરિણામો વિશે આગળ વાત કરીશું.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો ફેશનિસ્ટા નિયમિતપણે સફરજન ખાવાનું શરૂ કરે છે, તો તે સડવાની પ્રક્રિયાને ઘટાડે છે, જે અપાચ્ય ખોરાકના અવશેષોને કારણે પેટમાં શરૂ થાય છે. ફળ શરીરમાં પ્રવેશતા ખોરાકના શોષણને અસરકારક રીતે સુધારે છે.

નૉૅધ! વધારાનું વજન રોકવા માટે સફરજનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેનું નિયમિત સેવન કરવાથી, ફેશનિસ્ટા શરીરમાં ચરબીના સંચયની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે.

સફરજન ખાવા માટે અન્ય છે ફાયદાકારક લક્ષણો, જેની સૂચિમાં શામેલ છે:

• કબજિયાતથી રાહત,
• પિત્તાશયમાં પત્થરોની રચનાનો નાશ,
• લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું,
• જરૂરી પદાર્થો સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવું,
• ગાંઠો સામે લડવું.

સફરજનના ઉપવાસના દિવસનો લાભ લેતા, એક છોકરી 1.5 કિલો સુધી ઘટાડી શકે છે. નંબર વ્યક્તિગત છે. કેટલાક ફેશનિસ્ટા માટે, તે માત્ર 200 લાગી શકે છે. સફરજનના ઉપવાસના દિવસે ઉપયોગ કરવાથી શરીરને નુકસાન થતું નથી. તે તાણ અનુભવતો નથી અને જરૂરી પદાર્થોની ઉણપનો સામનો કરતો નથી. પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે ફેશનિસ્ટા સ્ટ્રેચ માર્ક્સ અથવા ઝૂલતી ત્વચાના દેખાવનો સામનો કરશે નહીં જે આત્યંતિક આહારના પરિણામે થઈ શકે છે.

સફરજન ઉપવાસના દિવસો માટે વિરોધાભાસ

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ લોકો માટે યોગ્ય નથી. નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં સફરજન ઉપવાસનો દિવસ છોડી દેવો જોઈએ:

• એક વ્યક્તિ પાસે છે વધેલી એસિડિટીપેટ,
• ફેશનિસ્ટા ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા અલ્સરથી પીડાય છે,
• છોકરી પાસે છે વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતાફળ
• ત્યાં યકૃત અને કિડનીના રોગો છે જે તીવ્ર તબક્કામાં છે.

જો કોઈ ફેશનિસ્ટાને ઉપરોક્ત સમસ્યાઓ ન હોય તો પણ નિષ્ણાતો સાવચેતી સાથે મોટી માત્રામાં સફરજનનું સેવન કરવાની સલાહ આપે છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત ઉપવાસના દિવસનું પુનરાવર્તન ન કરવું તે વધુ સારું છે. શ્રેષ્ઠ આવર્તનદર 10 દિવસમાં એકવાર ગણાય છે.

અપ્રિય પરિણામોની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે, સફરજન પર ઉપવાસના દિવસ પહેલાં નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ જોવા માટેના નિયમો

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે અગાઉથી ખોરાકનો સ્ટોક કરવાની જરૂર પડશે. દૈનિક ધોરણઆકૃતિ સુધારણાના સમયગાળા દરમિયાન સફરજન 2 કિલો છે. તેમને 6 પિરસવાનું વિભાજિત કરવાની જરૂર છે. ફળો નિયમિત સમયાંતરે ખાવા જોઈએ.

શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે નીચેના નિયમો યાદ રાખવા જોઈએ:

• સફરજનના ઉપવાસ દિવસનું અવલોકન કરીને, તમારે ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે,
• માત્ર ખાંડ વગરના બિન-કાર્બોરેટેડ પીણાં વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે,
• તમને ગ્રીન ટી, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન, સ્ટિલ મિનરલ વોટર, પીવાની છૂટ છે.
• દરમિયાન શારીરિક કસરત અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સફરજન દિવસતે ન કરવું વધુ સારું
• શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા ઝડપી બનાવવા માટે, સૌનાની મુલાકાત લેવાની અથવા સાંજે ગરમ સ્નાન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો કોઈ છોકરી તાજા સફરજનથી કંટાળી ગઈ હોય, તો તે સૂકા અથવા બેકડ ફળો ખાઈ શકે છે. ઉત્પાદનની પસંદગી તેની વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારિત છે.

એક સફરજન ઉપવાસ દિવસ માટે તૈયારી

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે મોટા ભાગના ફેશનિસ્ટો તેમના શરીરને સેલિબ્રેશન અથવા અન્ય કોઈ દિવસ પછી આરામ આપવા માંગે છે. મોટી માત્રામાંખોરાક જો કે, નિષ્ણાતો વ્યવહારમાં પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. હકીકત એ છે કે ઘણો ખોરાક ખાધા પછી, શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તે ઉતારવાના મૂડમાં નથી. જો કોઈ છોકરી એક દિવસ માટે માત્ર સફરજન ખાવાનું નક્કી કરે છે, તો તે તેના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

નૉૅધ! તમે અનલોડ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, વધુ પડતું ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારા આયોજિત વજન ઘટાડવાના આગલા દિવસે, ફક્ત હળવા ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે.

સફરજન પર ઉપવાસના દિવસની તૈયારી કરવા માટે, ફેશનિસ્ટા શાકભાજી, ચિકન, ચીઝ અને ફળો ખાઈ શકે છે. તૈયારી સફરજન પર વજન ઘટાડવાના દિવસનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવશે અને તમને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

સફરજન ઉપવાસના દિવસો માટે વિકલ્પો

એક છોકરી આખો દિવસ ફક્ત સફરજન ખાઈ શકે છે અથવા ફળોના વપરાશને અન્ય ખોરાક સાથે જોડી શકે છે. જો તે સારું પરિણામ આપે છે માનક મેનુકીફિર ઉમેરો. તેની સાથે સંયોજનમાં સફરજન આપી શકે છે સારું પરિણામ. એક પ્રકારનો ઉપવાસ દિવસ પસંદ કર્યા પછી, ફેશનિસ્ટાએ 2 કિલો સફરજન ખાવું પડશે અને 1-2 લિટર કેફિર પીવું પડશે.

નૉૅધ! પાણીના સંતુલન વિશે ભૂલશો નહીં. તે સમાન સ્તરે રહેવું જોઈએ. તમારે દરરોજ 2 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિને પ્રાધાન્ય આપ્યા પછી, છોકરી તેના માટે સૌથી આરામદાયક હોય તેવા મેનૂ વિકલ્પોમાંથી 1 પસંદ કરી શકે છે. તમે દિવસમાં 5 વખત ખાઈ શકો છો.

સફરજન ખાદ્ય વપરાશની પેટર્ન આના જેવી દેખાશે:

• નાસ્તો- કીફિરનો ગ્લાસ.
• રાત્રિભોજન- એક ગ્લાસ કેફિર અને 2 ફળો.
• બપોરનો નાસ્તો- એક ગ્લાસ કેફિર, 1 તાજુ અને 1 બેકડ સફરજન.
• રાત્રિભોજન- એક ગ્લાસ કેફિર અને ફળ.
• સૂવાનો સમય પહેલાં- કીફિરનો ગ્લાસ.

જો કોઈ ફેશનિસ્ટા તેના આહારમાં ચા અથવા પાણી ઉમેરવા માંગે છે, તો તેણે ભોજન પહેલાં 20 મિનિટ પહેલાં પ્રવાહી પીવું જોઈએ. જો કોઈ ફેશનિસ્ટા શેડ્યૂલ પર ખાવાનું પસંદ કરતી નથી, તો તે જ્યારે પણ ઇચ્છે ત્યારે સફરજન ખાઈ શકે છે અને કીફિર પી શકે છે. જો કે, આ કિસ્સામાં તેણે દર કલાકે 150 મિલી ચા અથવા પાણી પીવું પડશે છેલ્લી મુલાકાતસૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક. તમારા આહારના ફાયદા વધારવા માટે, સફરજનને કુટીર ચીઝ સાથે પણ જોડી શકાય છે. તે પોતે જ ગણાય છે આહાર ઉત્પાદન. જો કોઈ છોકરી સફરજન અને કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ પસાર કરવાનું નક્કી કરે છે, તો તે ફક્ત ખાઈ શકે છે ઓછી ચરબીવાળી જાતો. નહિંતર, વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ પરિણામ લાવશે નહીં. મેનૂમાં કુટીર ચીઝ ઉમેરીને, છોકરી ભૂખની લાગણી દૂર કરશે. આ ઉપરાંત, ઉત્પાદન હાનિકારક પદાર્થોના આંતરડાને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે.

મંજૂર ખોરાકનું દૈનિક ભથ્થું નીચે મુજબ હશે:

• ઓછી કેલરી કુટીર ચીઝના 3 પેક,
• 1 કિલો માન્ય ફળ,
• 2 લિટર પાણી.

જો કોઈ છોકરી સાદા પ્રવાહી પી શકતી નથી, તો તેને લીલા અથવા સાથે બદલી શકાય છે આદુ ચા. તમે પણ ઉપયોગ કરી શકો છો હર્બલ રેડવાની ક્રિયા. મેનૂ બનાવતી વખતે, તમારે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે તમારે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે 1 પેક કુટીર ચીઝ લેવાની જરૂર છે. સફરજન નાસ્તા તરીકે સેવા આપે છે. સફરજન અને કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ એ વજન ઘટાડવાનો એક નમ્ર માર્ગ છે. તે સગર્ભા માતાઓ માટે પણ યોગ્ય છે કે જેઓ સોજોથી પીડાય છે અથવા ખૂબ ઝડપથી કિલો વધી જાય છે. જો કે, 1 દિવસથી વધુ સમય માટે પદ્ધતિને અનુસરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. સફરજનને બિયાં સાથેનો દાણો સાથે પણ જોડી શકાય છે.

ઉદાહરણ મેનૂ આના જેવો દેખાશે:

• ગેસ વિના 1-1.5 લિટર ખનિજ પાણી,
• 250 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો,
• 3 લીલા સફરજન,
• 0.5 એલ 1% કીફિર.

પોર્રીજને 4-5 ડોઝમાં વિભાજિત કરવું જોઈએ. ફેશનિસ્ટા તેના પોતાના ભોજનનો સમય પસંદ કરે છે. જો કે, તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે રાત્રિભોજન 19:00 પછીનું હોવું જોઈએ નહીં. જો ફેશનિસ્ટાને સંપૂર્ણ લાગે છે, તો તમે કીફિરને નકારી શકો છો.

નૉૅધ! બિયાં સાથેનો દાણો લાયસિન ધરાવે છે. તે કેલ્શિયમના વધુ સારા શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી જ બિયાં સાથેનો દાણો પર આધારિત વિવિધ આહાર ઘણીવાર કીફિરના વપરાશ સાથે જોડવામાં આવે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન, સફરજન નાસ્તા તરીકે કામ કરે છે. તમે પોર્રીજમાં મીઠું અથવા સીઝનીંગ ઉમેરી શકતા નથી. અનાજ તૈયાર કરવા માટે, 2 કપ ઉકળતા પાણીમાં 0.25 કિલો બિયાં સાથેનો દાણો રેડો અને એક ટુવાલમાં પેન લપેટીને રાતોરાત છોડી દો. શોધવા માટે શક્ય પરિણામો, ઉપવાસના દિવસનું અવલોકન કરતા પહેલા, તમે સમીક્ષાઓ વાંચી શકો છો.

શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમારે તેનું પાલન કરવું જોઈએ સરળ નિયમોસફરજન ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન:

• વિવિધતાના આધારે, ઉપવાસના દિવસે ફક્ત સફરજનનો સમાવેશ થઈ શકે છે, જે અન્ય પ્રવાહી અથવા પરવાનગી સૂચિમાંથી ઉત્પાદનો સાથે પૂરક હોય છે.
• માટે એક દિવસનો આહારતાજા પાકેલા સફરજન ખાવાનું વધુ સારું છે. વિવિધતાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, પરંતુ પોષણશાસ્ત્રીઓ લાલ અને લીલા બંનેને જોડવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે બાદમાં મુખ્યત્વે એસિડિક હોય છે, અને આ દાંતના દંતવલ્કને નકારાત્મક અસર કરે છે અને વધારાના ઉત્પાદનો વિના, કારણ બની શકે છે. વધારો સ્ત્રાવહોજરીનો રસ.
• તે ભિન્નતાઓમાં જ્યાં પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહીના વપરાશની મંજૂરી છે, તમે તેને જમ્યા પછી 30 મિનિટ કરતાં પહેલાં પી શકો છો, નહીં તો તમે આંતરડામાં આથોની પ્રક્રિયાનું કારણ બની શકો છો.
• સફરજનની વિવિધતાઓમાં, બગીચામાં ઉગાડતા, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા ફળોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ (ખાસ કરીને શિયાળાનો સમય) જંતુનાશકો અને નાઈટ્રેટ્સથી સંતૃપ્ત થાય છે.
• તમે ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન સફરજનની વાનગીઓમાં ખાંડ ઉમેરી શકતા નથી.
• એક દિવસ પહેલા અનલોડ કરતા પહેલા, તમારે ચરબીયુક્ત, મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડીને તૈયાર કરવાની જરૂર છે; રાત્રે ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• સફરજનને છાલ સાથે ખાવું વધુ સારું છે.
• બધા ભાગો સમાન હોવા જોઈએ, અને નિયમિત અંતરાલે ખોરાક લેવો જોઈએ.
• છેલ્લું ભોજન 19:00 પછીનું નથી.
• સફરજન પર આધારિત ઉપવાસના દિવસે મુખ્ય ઉત્પાદનના વધેલા પ્રમાણના વપરાશને કારણે વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે; તમારે આહાર શરૂ કરતા પહેલા તેમની સાથે પોતાને પરિચિત કરવું જોઈએ.
• સફરજનના ઉપવાસના દિવસની ખાસિયતો વિશે જાણવું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

લાભ

સફરજનની રચના નીચે મુજબ છે ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો, જેમ કે આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ. તેમાં ઘણા બધા વિટામિન્સ પણ છે - ઉચ્ચ સામગ્રી એસ્કોર્બિક એસિડ, વિટામીન B, PP અને E. આ ઘણા વહન કરે છે સકારાત્મક ગુણોજે શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે:

• માટે આભાર વધેલી સામગ્રીફાઇબર શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે, આંતરડા સાફ કરે છે.
• સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે અને પરિણામે, વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
• સફરજનમાં રહેલા પોલિફીનોલ્સ વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, જે ત્વચાની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
• સફરજન ઘટાડે છે ધમની દબાણઅને લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે.
• વિટામિન સી વધે છે રક્ષણાત્મક કાર્યોરોગપ્રતિકારક શક્તિ, શરીરને ચેપી અને શરદી માટે વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે મેનુ વિકલ્પો

એપલ આધારિત ઉપવાસના દિવસો ગણાય છે વિવિધ ભિન્નતા. શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે, તમે યોગ્ય પસંદ કરી શકો છો. વધારાના ઉત્પાદનોએકવિધ આહાર સહન કરવાનું સરળ બનાવશે, અને જેઓ મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે, તમે વધુ તપસ્વી જાતો પસંદ કરી શકો છો.

માત્ર સફરજન પર

આ ઉપવાસનો સૌથી કડક પ્રકાર છે. તેણીએ પૂર્વશરતએક દિવસ પહેલાની તૈયારી હોવી જોઈએ. ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે ઉનાળામાં તેને હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

• દૈનિક આહારમાં 1.5 કિલો સફરજન હોય છે.
• ફળનો સંપૂર્ણ જથ્થો સમાનરૂપે લેવો જોઈએ, ભાગો મોટા ન હોવા જોઈએ.
• પાણી અને અન્ય પ્રવાહી પીવા પર પ્રતિબંધ છે.
• સફરજનને મધુર અથવા રાંધવા જોઈએ નહીં.

સફરજન અને પાણી

પાછલા દિવસ કરતાં ઉપવાસના દિવસના થોડા ઓછા કડક સંસ્કરણ માટે પણ પૂરતી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે. પરંતુ તેની ખામીઓ આશ્ચર્યજનક પરિણામ દ્વારા સરળતાથી સરભર થઈ જાય છે - સફાઈ ખૂબ ઝડપથી થાય છે, જે વધારાના પાઉન્ડના ત્વરિત નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.

• સમગ્ર આહારને 6 સમાન ભોજનમાં વહેંચવામાં આવે છે.
• તમારે દિવસ દરમિયાન 2 લિટર સ્થિર પાણી પણ પીવાની જરૂર છે.
• અન્ય પ્રવાહીને પણ મંજૂરી છે - લીલી ચા, હર્બલ ઉકાળો(કેમોલી, ફુદીનો, લીંબુ મલમ, કેલેંડુલા અથવા ઋષિ).
• તમારે સફરજન અથવા પીણાંમાં ખાંડ ઉમેરવી જોઈએ નહીં.

બેકડ સફરજન પર

બેકડ સફરજન તમારા આહારમાં વિવિધતા ઉમેરી શકે છે. તેઓ સાથે સંયોજનમાં ખાવાની જરૂર છે તાજા ફળ, બેકડ અને નિયમિત ઉત્પાદનો ખાવા વચ્ચે વૈકલ્પિક.

• દૈનિક આહારમાં 4 તાજા અને 4 બેકડ સફરજન હોવા જોઈએ.
• બેકડ ડીશ તૈયાર કરવાની બે રીત છે: ફળોને આખા શેકવા (તેમાંથી બીજ કાપી નાખવામાં આવે છે) અથવા ટુકડાઓમાં કાપો. બંને કિસ્સાઓમાં, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રસોઈનો સમય 20 મિનિટથી વધુ સમય લેતો નથી. ઉપર ખાંડ કે અન્ય ગળપણ છાંટવું નહીં.
• પીવાના શાસનને જાળવો.

ઇંડા અને સફરજન

ગુમ થયેલ પ્રોટીનને બાફેલા ઈંડાથી ફરી ભરી શકાય છે; આ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને વેગ આપશે અને એકવિધ મેનુને પાતળું કરશે.

• ઇંડા (પ્રત્યેક 1 ટુકડો) સફરજન સાથે સંયોજનમાં નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે ખાવામાં આવે છે. આ ભોજન વચ્ચેનો નાસ્તો ફક્ત સફરજનનો જ બનાવવો જોઈએ.
• નરમ-બાફેલા ઇંડા ખાવાનું વધુ સારું છે - તે ઝડપથી પાચન થાય છે.
• મંજૂર પીણાંમાં સ્થિર પાણી, લીલી અથવા હર્બલ ટીનો સમાવેશ થાય છે.

કુટીર ચીઝ અને સફરજન દિવસ

જો તમે સફરજનમાં કુટીર ચીઝ ઉમેરો તો ઉપવાસનો દિવસ સહન કરવું વધુ સરળ છે. આ આથો દૂધ ઉત્પાદનપાચન સુધારે છે અને કેલ્શિયમના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

• ઉત્પાદનોની કુલ રકમ: 1 કિલો સફરજન અને 0.6 કિલો કુટીર ચીઝ. સફરજન કુટીર ચીઝમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા અલગથી ખાઈ શકાય છે. વિવિધતા માટે, તમે બ્લેન્ડરમાં ડેરી પ્રોડક્ટ અને સફરજનને હરાવીને દહીં મૌસ તૈયાર કરી શકો છો.
• ભોજન એક સમયે તાજા સફરજનસૂકા સાથે બદલી શકાય છે.
• કુલ 6 સરખા સર્વિંગ્સ હોવા જોઈએ. કુટીર ચીઝ ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે લેવી જોઈએ.
• વધુમાં, પાણી પીવાના શાસનનું અવલોકન કરવામાં આવે છે.

મધ અને તજ સાથે

જો ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન મીઠાઈઓ છોડવી મુશ્કેલ હોય, તો પછી થોડી માત્રામાં મધ સમસ્યા હલ કરી શકે છે. તેને સફરજન અને તજ સાથે સંયોજિત કરવાથી તમે એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગી મેળવી શકો છો જે તમને સરળતાથી અનલોડ કરવા દે છે.

• સફરજનની કુલ સંખ્યા 1.5 કિલો છે.
• બધા ફળો શેકવાની જરૂર છે. આ થઈ ગયું નીચેની રીતે: ફળમાંથી બીજ દૂર કરવામાં આવે છે, ટોચનો ભાગ થોડો કાપી નાખવામાં આવે છે. કટ વિસ્તાર મધ સાથે smeared છે અને તજ સાથે છાંટવામાં આવે છે. ઓવનમાં 20 મિનિટ માટે બેક કરો.
• આખો દિવસ પાણી (2 લિટર), હર્બલ અથવા લીલી ચા પીવો.

તમારે કયા પરિણામની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ?

ઉપવાસના દિવસનું પરિણામ માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ આંતરડાની સારી કામગીરી, શરીરની સફાઈ અને ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવામાં પણ પ્રગટ થાય છે. મોટી સંખ્યામાં વિટામિન્સ મેળવવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સ્વર વધે છે. નિયમિતપણે સફરજન પર આધારિત ઉપવાસનો દિવસ ધીમે ધીમે લાવશે શ્રેષ્ઠ પરિણામ, પાતળો અને સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે.

તમે કેટલું ગુમાવી શકો છો?

અંતિમ અસર સીધી રીતે પસંદ કરેલા ઉપવાસ દિવસના વિકલ્પ પર આધારિત છે: સૌથી નમ્ર જાતો તમને 200-400 ગ્રામ ગુમાવવા દે છે, જ્યારે પાણી-સફરજન અથવા શુદ્ધ સફરજન આહાર 300-500 ગ્રામ ખોવાઈ ગયાનું પરિણામ બતાવી શકે છે.

પહેલા અને પછીના ફોટા

મુખ્ય ઉત્પાદનની રસાળતાને કારણે ઘણા લોકો માટે એપલ ઉપવાસના દિવસો યોગ્ય છે. ઉચ્ચ સામગ્રીફાઈબર તમને ઝડપથી ભરાઈ જવાની અને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગવા દે છે. તે તે લોકો માટે પણ યોગ્ય છે જેમને આખો દિવસ મીઠાઈ વિના જવું મુશ્કેલ લાગે છે.

એક પણ પોષણશાસ્ત્રી, યોગ્ય મન અને સારી યાદશક્તિ ધરાવતો હોવાથી, તેના દર્દીને આહાર વિશે સલાહ આપશે, ડૉ. ડ્યુકન કહે છે, અથવા ખરેખર કોઈ અન્ય આહાર, સિવાય કે તે ઉપચારાત્મક હોય. પરંતુ ઉપવાસના દિવસો માટે, નિષ્ણાતો સંપૂર્ણપણે તરફેણમાં છે. હકીકતમાં, શરીર શુદ્ધ થાય છે, ઝેર દૂર થાય છે, અને કોઈ નુકસાન થતું નથી. ઉપવાસના ઘણા દિવસો છે - કીફિર, બિયાં સાથેનો દાણો, ચિકન, સફરજન, તેથી અમે છેલ્લા એક વિશે વાત કરીશું.

સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ ભૂખ્યો, સસ્તો અને તદ્દન સુલભ નથી. માત્ર વજનને સામાન્ય બનાવવા માટે જ નહીં, પણ એથરોસ્ક્લેરોસિસને રોકવા માટે પણ સેવા આપે છે. તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ભય વિના અઠવાડિયામાં 1-2 વખત કરી શકાય છે. શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે તે એકવાર થવું જોઈએ, વજન ઘટાડવા માટે - અઠવાડિયામાં 2 વખત. તમે આ દિવસે ઘણું ગુમાવી શકતા નથી, મહત્તમ - 200 ગ્રામ, માં શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્ય- 500 ગ્રામ. જો કે, સફરજન ત્વચા, જઠરાંત્રિય માર્ગ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, અને સકારાત્મકતા અને ઉત્સાહને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જે ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન ખૂબ મૂલ્યવાન છે, જ્યારે શરીર તણાવમાં હોય છે.

એપલ ડે માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, અહીં સૌથી સામાન્ય છે.

વિકલ્પ #1

આ દિવસે તમારે એક કિલોગ્રામ સફરજન ખાવાની જરૂર છે, તમે તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકી શકો છો, પછી પેક્ટીન સાચવવામાં આવશે. આ પદાર્થ કચરો અને ઝેર દૂર કરવા માટે ઉત્તમ કાર્ય કરે છે. આ દિવસે તમારે ઈચ્છા મુજબ પ્રવાહી પીવું જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, તમે તેમને તજ સાથે શેકી શકો છો; આ મસાલા વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. સાંજે, ઉપવાસના દિવસ પહેલાં, તમારે રેચક લેવાની જરૂર છે.

વિકલ્પ નંબર 2

અમર્યાદિત માત્રામાં સફરજન ખાઈ શકાય છે, અને 1.5-2 લિટર પાણી પીવું આવશ્યક છે. સુખદ હર્બલ રેડવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વિકલ્પ નંબર 3

તમારે કોઈપણ સ્વરૂપમાં ઓછામાં ઓછા 1 કિલોગ્રામ સફરજન ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે આ દિવસે પી શકતા નથી. આ એક વિચિત્ર દિવસ છે. માત્ર સફરજનમાં રહેલા પ્રવાહીની ગણતરી કરવામાં આવે છે.

વિકલ્પ નંબર 4

1.5 કિલોગ્રામની માત્રામાં સફરજનને 1 ચમચી મધ સાથે ખાવું જોઈએ, આ ઉત્પાદનોને સમાન ભાગોમાં વહેંચીને.

1 કિલોગ્રામ સફરજન અને 1 લિટર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર. આ તે લોકો માટે છે જેમને સફરજન પર બેસવું મુશ્કેલ લાગે છે. હકીકત એ છે કે કેટલાક લોકો માટે, સફરજન ભૂખને દબાવી દે છે અને શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે, તેનાથી વિપરીત, તેઓ ભૂખને વેટ કરે છે. ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પીવાની ખાતરી કરો.

આ દિવસનો ઉપયોગ સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ કરી શકે છે. તમારે દરરોજ 1 કિલોગ્રામ સફરજન અને 500 ગ્રામ ખાવાની જરૂર છે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ. કુલ 5 ભોજન હોવું જોઈએ. જો તમને એવું ન લાગે, તો તમારે તમારી જાતને પાણી પીવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર નથી, જો તમે ઇચ્છો તો જ.

સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો ખરેખર અસરકારક બનવા માટે, તમારે કેટલાક સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

બેકડ સફરજનમાં વધુ પેક્ટીન હોય છે.

સફરજન ખાસ કરીને સમસ્યાવાળા લોકો માટે ઉપયોગી છે જઠરાંત્રિય માર્ગ.

સફરજન સમાવે છે મોટી રકમપોષક તત્વો, ખનિજો અને ફાઇબર.

લીલા સફરજન લાલ સફરજન કરતાં વધુ આરોગ્યપ્રદ છે. પ્રથમ, તેમાં વિટામિન સી વધુ હોય છે. બીજું, તેઓને એટલી એલર્જી નથી.

સફરજનને છાલ સાથે ખાવા જોઈએ; છાલમાં મોટાભાગના વિટામિન્સ હોય છે.

ખાટા સફરજન ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે.

ખાટા સફરજન પેટના અલ્સર અને ગેસ્ટ્રાઇટિસ માટે બિનસલાહભર્યા છે.

તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે સફરજનમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ હોય છે અને તે પેટનું ફૂલવું પણ કરી શકે છે.

ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન, તમારે ખાંડ, મીઠું, કોફી અને અલબત્ત, આલ્કોહોલનું સેવન ન કરવું જોઈએ.

ઉપવાસના દિવસના અંત પછી, તમારે ખોરાક પર ધક્કો મારવો જોઈએ નહીં અને દરેક વસ્તુને આડેધડ રીતે શોષી લેવી જોઈએ નહીં, નહીં તો તમારા બધા પ્રયત્નો નિરર્થક થઈ જશે. તમારે ધીમે ધીમે તમારા ખોરાકમાં અગાઉ પ્રતિબંધિત ખોરાક ઉમેરવાની જરૂર છે.

ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ બિનસલાહભર્યા છે.

તમારા સ્વાદને અનુરૂપ સફરજન ઉપવાસનો દિવસ પસંદ કરો અને સુંદર બનો!

વિડિઓ સમીક્ષા

બધા(5)

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ સ્લિમ બનવાનું સપનું જુએ છે સુંદર આકૃતિ. પર વજન રાખવા માટે સામાન્ય પરિમાણો, તમારે આમાં થોડો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે. કેટલાકને વધુ જરૂર પડશે, કેટલાકને ઓછી. સ્વાસ્થ્યના કારણોસર આહાર દરેક માટે યોગ્ય નથી. આ કિસ્સામાં શું કરવું? પર અનલોડિંગ . આને સમર્પિત અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ અસર જાળવી રાખશે અથવા સુધારશે આદર્શ વજન, શરીર પર વધુ તાણ વિના.

લાભ

આવા ઉપવાસના દિવસોના ફાયદા બમણા છે. પોષણશાસ્ત્રીઓએ પહેલેથી જ માન્યતા આપી છે કે આહાર દરમિયાન શરીર ગંભીર લાંબા ગાળાના તાણનો અનુભવ કરે છે. કોઈપણ આહાર જાળવવો મુશ્કેલ છે; એવું બને છે કે કોઈ વ્યક્તિ સ્ટેજની મધ્યમાં તૂટી જાય છે. પરિણામે, આવી મુશ્કેલી સાથે દૂર કરાયેલ સેન્ટિમીટર અને કિલોગ્રામ તેમના સ્થાને પાછા ફરે છે, કેટલીકવાર "પ્લસ" ચિહ્ન સાથે. અનલોડિંગ ખૂબ સરળ છે, કારણ કે તે માત્ર એક દિવસ છે.

જ્યારે શરીરને આ મોડમાં દોરવામાં આવે છે, ત્યારે સરળ દિવસોની જરૂર પણ હોઈ શકે છે. સુધારણા અને વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે થાય છે, વગર તીક્ષ્ણ કૂદકા. પ્રાપ્ત પરિણામોલાંબા સમય માટે નિશ્ચિત છે. ઝેરના જઠરાંત્રિય માર્ગને સાફ કરવાથી તમને પ્રકાશ અનુભવવામાં મદદ મળે છે, જે હકારાત્મક મૂડમાં ફાળો આપશે.

સફરજન લાયક છે ખાસ ધ્યાન. તેમના સેવનથી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો થાય છે કારણ કે તેઓ ઉપયોગી ઘટકોના ભંડારનો સ્ત્રોત છે: વિટામીન B, PP, C, E, ખનિજો. સફરજનની મદદથી તમામ અવયવોને સંતૃપ્ત કરવું શક્ય છે માનવ શરીરજરૂરી તત્વો હોવા છતાં ઓછી કેલરી સામગ્રીઉત્પાદન - 47 kcal/100 ગ્રામ. મોટી માત્રામાં પેક્ટીનની મદદથી આંતરડાના માઇક્રોફલોરાને નિયંત્રિત કરવાથી પાચન સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ દૂર થાય છે અને તેમાં રેચક ગુણ હોય છે. જો ચાલુ હોય પ્રારંભિક તબક્કોસફરજનના ઉપવાસના દિવસોનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બનશે, મિશ્ર વિકલ્પોનો પ્રયાસ કરો, જેના વિશે તમે નીચે શીખી શકશો.

ઉપવાસ દિવસ માટે મૂળભૂત નિયમો

તમારા ઉપવાસના દિવસને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, સરળ નિયમોનું પાલન કરો:

1. અઠવાડિયાના અમુક દિવસો નક્કી કરો અને તેમને સતત વળગી રહો.
2. જો દિવસ પહેલાનું રાત્રિભોજન હળવું હોય, દારૂ અથવા ચરબી પીધા વિના ઉપવાસનો દિવસ મુશ્કેલી વિના પસાર થશે.
3. સવારે, પિત્તને ફેલાવવા માટે, તમારે વનસ્પતિ તેલનો એક ચમચી ખાવાની જરૂર છે.
4. દૈનિક આહારને 5-7 ભોજનમાં વિભાજીત કરો.
5. વપરાશમાં લેવાયેલા પ્રવાહીની માત્રા 2.5 લિટર સુધી વધારી શકાય છે.
6. અનલોડિંગના દિવસે, શારીરિક અને માનસિક રીતે શરીરને ઓવરલોડ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
7. જો શક્ય હોય તો, તમારી ઊંઘનો સમય વધારો.
8. બીજા દિવસે, ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક, બેકડ સામાન અને આલ્કોહોલને દૂર કરો.
9. જો તમને શરદી હોય, તો તમારે દવાઓ લેતી વખતે ઉપવાસના દિવસો પસાર ન કરવા જોઈએ. અસ્વસ્થતા અનુભવવી, માસિક સ્રાવ દરમિયાન.

સફરજન કેવી રીતે પસંદ કરવું

ફળો ઉપવાસના દિવસો માટે યોગ્ય છે નાના કદ, જેનું માંસ કાપવામાં આવે ત્યારે ઝડપથી ઘાટા થવાનું શરૂ કરશે. આ સૂચવે છે કે સફરજનમાં આયર્નની મોટી ટકાવારી હોય છે. લીલો રંગછાલ તમને કહેશે કે આ વિવિધતા પેક્ટીનથી સમૃદ્ધ છે. સફરજન મીઠી ન હોવી જોઈએ.

સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો માટે વિકલ્પો

આ અનલોડિંગ વિકલ્પના વિકલ્પો છે - પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા સુધી, જ્યાં સુધી શરીર ચોક્કસ લયમાં ન આવે ત્યાં સુધી, તમે સફરજનને બદલે એક કાકડી, ગાજર, બાફેલા ઈંડાઅથવા બિયાં સાથેનો દાણો 3-5 ચમચી.

ઉપવાસના દિવસો માટે સફરજનને આધારે, તમે દર અઠવાડિયે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરીને વિવિધતા લાવી શકો છો. આ રીતે હું સફરજનથી થાકીશ નહીં અને શરીરના ઝેરી તત્વોને સાફ કરવાની પ્રક્રિયાઓ અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા વધુ અસરકારક બનશે. અહીં થોડા છે સરળ મેનુસફરજનનો ઉપયોગ કરીને ઉપવાસના દિવસો માટે.

1. બેકડ અથવા તાજા. IN ક્લાસિક સંસ્કરણઉપવાસના દિવસે માત્ર સફરજન અને પ્રવાહી (હજુ પણ ખનિજ જળ, હર્બલ રેડવાની પ્રક્રિયા, લીલી ચા)નો સમાવેશ થાય છે. તમે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં કેટલાક સફરજન સાલે બ્રે can કરી શકો છો. વિવિધ મીઠી અને ખાટી હોવી જોઈએ. તાજા અને બેકડ સફરજનને વૈકલ્પિક કરીને, 2-2.5 કિગ્રાની સંપૂર્ણ માત્રાને કેટલાક ડોઝમાં વિભાજીત કરો. ફળોના દરેક ભોજન પછી, 200-250 મિલી પ્રવાહી પીવો.
2. સફરજન અને કીફિર પર ઉપવાસનો દિવસ. કેફિર-સફરજન ઉપવાસના દિવસે, ઘણી વખત તમને 1.5-2 કિલો પાકેલા સફરજન ખાવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, પરંતુ મીઠા સફરજન નહીં, શૂન્ય અથવા 1% ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે 1 લિટર કેફિર અને 1 લિટર ખનિજ પાણી, ખાંડ વિનાની ચા, રોઝશીપ પ્રેરણા, કેમોલી. તમારા આહારમાં વિવિધતા ઉમેરવા માટે, સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરો અને સ્વસ્થ કોકટેલ. સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પણ આ ઉપવાસના દિવસના વિકલ્પની ભલામણ કરે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ સોજો અને ટોક્સિકોસિસથી પીડાય છે.
3. સફરજન અને કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ. કુટીર ચીઝ અને સફરજન ઉપવાસનો દિવસ તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેઓ વધુ વજન ઘટાડવા માંગે છે અને "માં સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. રસપ્રદ સ્થિતિ" દિવસના ધોરણ દીઠ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ 350-400 ગ્રામ અને એક કિલોગ્રામ મીઠા વગરના સફરજનના બરાબર. ઉત્પાદનોના કુલ વોલ્યુમને 6 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરીને, તમે સરળતાથી સંતૃપ્તિ મેળવી શકો છો અને જરૂરી રકમકેલ્શિયમ છીણી અથવા બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને સફરજનને ગ્રાઇન્ડ કરો અને કુટીર ચીઝના એક ભાગ સાથે ભળી દો. દિવસ એક સફરજન સાથે સમાપ્ત થવો જોઈએ. શુદ્ધ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં અને તંદુરસ્ત ઉકાળોજડીબુટ્ટીઓ
4. સફરજન અને પાણી પર ઉપવાસનો દિવસ. માત્ર સફરજન અને પાણી પર દિવસ ચાલવા માટે, 2.5-3 લિટર પર સ્ટોક કરો શુદ્ધ પાણીગેસ વિના અને 2 કિલોગ્રામ મીઠા વગરના સફરજન. તમારી ભૂખને દબાવવા માટે, વધુ વખત પાણી પીવો. જલદી તમને ફરીથી ભૂખ લાગે છે, એક સમયે એક સફરજન ખાઓ.
5. ચોખા-સફરજન. 500 મિલી દૂધ અને 80 ગ્રામ ચોખામાંથી પોર્રીજ રાંધો. તમે બાફેલા કોળા સાથે દૂધ બદલી શકો છો. કુલ વોલ્યુમને ત્રણ વખત વિભાજીત કરો. વચ્ચે, સફરજન ખાઓ (દૈનિક ધોરણ લગભગ એક કિલો છે). તમને ખાંડ વિના લીલી ચા, ખનિજ જળ, કેમોલીનો ઉકાળો, ગુલાબ હિપ્સ, લીંબુ મલમ દરરોજ 2.5 લિટર સુધી પીવાની મંજૂરી છે.
6. સફરજનના રસ પર. સફરજનના રસ પર અનલોડ કરવાનો વિકલ્પ ઔષધીય માનવામાં આવે છે, યકૃતને સાફ કરે છે અને પિત્તાશય. એક ગ્લાસ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ સફરજનનો રસ ખાલી પેટ પર પીવો જોઈએ. 2 -2.5 કલાક પછી, તમે તાજા રસની માત્રાને 400-450 મિલી સુધી વધારી શકો છો. દર બે કલાકે 200 મિલી રસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, બીજી માત્રાની ગણતરી ન કરો. સફરજનના રસનો છેલ્લો ગ્લાસ રાત્રે 8 વાગ્યા પછી પીવો જોઈએ, તે પછી કોઈ પણ ખોરાક ન લેવો જોઈએ. દિવસના અંતે, જેથી પિત્તનો પ્રવાહ પીડારહિત અને ઝડપથી થાય, ગરમ સ્નાન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમે કેટલા કિલો ઘટાડી શકો છો?

પ્રથમ ઉપવાસના દિવસ પછી, સ્કેલ એરો હંમેશા નીચલા સૂચકાંકો સાથે તમને ખુશ કરશે નહીં. સફરજન સાથે અનલોડ કરવાના દિવસો ભવિષ્ય માટે કામ કરે છે, પરંતુ તમારે તેમની સાથે ધોરણની બહાર વહી જવું જોઈએ નહીં. બિનસલાહભર્યા પીડિત લોકો માટે લાગુ પડે છે હાઇપરએસિડ ગેસ્ટ્રાઇટિસ(ઉચ્ચ એસિડિટી), પેટ અથવા ડ્યુઓડીનલ અલ્સર.

જો તમે સતત બધી ભલામણોનું પાલન કરો છો અને અઠવાડિયામાં એકવાર સફરજન ઉપવાસ કરો છો, તો પછી એક મહિનામાં તમે 2.5-3 કિલોગ્રામ વજન ગુમાવી શકશો. એકવાર આવા આહાર માટે ટેવાયેલા, શરીર ઉપવાસના દિવસોને સરળતાથી સહન કરશે. પછી, વધુ કાર્યક્ષમતા માટે, તમે ઉપવાસના દિવસોને અઠવાડિયામાં બે સુધી વધારી શકો છો, પરંતુ વધુ નહીં. હિલચાલ કર્યા પછી, તમારું શરીર વધારાના પાઉન્ડ્સ સાથે સરળતાથી ભાગ લેવાનું શરૂ કરશે, જે સૂચકાંકોને માઇનસ 5-6 કિગ્રા પ્રતિ મહિને લાવે છે.