સફરજન પર અનલોડિંગ. વજન ઘટાડવા માટે એપલ ઉપવાસનો દિવસ: વિકલ્પો અને સમીક્ષાઓ

તેમ છતાં, એક નિયમ તરીકે, લોકો જ્યારે વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય ત્યારે આહારનો આશરો લે છે. પરંતુ જો તમારે સફરજનને છાલવાની જરૂર હોય તો આહાર અથવા ઉપવાસનો દિવસ મદદ કરશે પિત્તાશયઅને યકૃત. અને શરીરની કોઈપણ સામાન્ય સફાઈ ફરજિયાત છે શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતેઆપણા દેખાવને અસર કરે છે અને સામાન્ય સ્થિતિ.

જો આપણે પહેલેથી જ આહાર, ખાસ કરીને સફરજનના આહાર અને સફાઈને સ્પર્શ કર્યો હોય, તો તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ગેસ્ટ્રાઇટિસ, અલ્સર અને પિત્તરસ સંબંધી સમસ્યાઓના કિસ્સામાં આ અત્યંત સાવધાની સાથે કરવું જોઈએ.

સફરજનનો આહાર લગભગ તમામ લેખકોમાં જોવા મળે છે. કદાચ કારણ કે તે એટલું સરળ અને ઉપયોગી છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓને પણ તેની ભલામણ કરવાનું સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે. તદુપરાંત, સફરજનના આહારની મદદથી એક કરતા વધુ વખત એડીમા અને ગેસ્ટોસિસનો સામનો કરવો શક્ય બન્યું છે. સમાન લો-કાર્બોહાઈડ્રેટથી વિપરીત, આ વિટામિન અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ છે. તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સફરજનમાં આયર્નની ઉચ્ચ સામગ્રી હોય છે, જેના કારણે સફરજન ઘાટા થાય છે, તેમજ પોટેશિયમ, જસત, આયોડિન અને અન્ય ઘણા ટ્રેસ તત્વો. ફરીથી, સફરજનમાં વિટામિન એ અને સી, વિટામિન કે અને બી વિટામિન હોય છે - એટલે કે, દરેક વસ્તુ જે માત્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ નહીં, પણ આપણા માટે પણ અત્યંત જરૂરી છે. સુખાકારી.

સફરજન ઓછી કેલરી હોય છે - દરેક 1-2 સફરજન માટે 47.5 kcal કરતાં વધુ નહીં. નિયમ પ્રમાણે, એક ઉપવાસ દિવસ જરૂરી છે. દોઢ થી બે કિલોગ્રામ સફરજન. તે જ સમયે, તેને મંજૂરી છે અને તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે સ્વચ્છ પાણી- દિવસ દીઠ 2 લિટર સુધી. આવા ઉપવાસના દિવસ પછી, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટે છે, ચયાપચય સુધરે છે અને વધુમાં, ચરબીનો ભંડાર ઓછો થાય છે. જો કે, એવી અપેક્ષા રાખશો નહીં કે સફરજનના આહારની મદદથી તમે એક દિવસમાં ઘણું બધું ગુમાવી શકશો - ફક્ત 1-2 કિગ્રા. પરંતુ આ વજનમાં વધારો લાંબો સમય ચાલશે અને તે સુધારેલ આરોગ્ય સૂચકાંકો સાથે સંકળાયેલ છે.

વજન ઘટાડવા માટે સફરજનના આહાર માટેના વિકલ્પો

સફરજનના આહાર માટે ઘણા વિકલ્પો છે. સારું, ઉદાહરણ તરીકે, આની જેમ.

1. સફરજન-સફરજન
   ખાસ કરીને સફરજનનો દિવસ. કોઈપણ જાતના દોઢથી બે કિલોગ્રામ સફરજન ઉપરાંત, તમને પાણી અને ચા પીવાની છૂટ છે, પરંતુ પ્રાધાન્યમાં ખાંડ વિના. તમારે સફરજન એક કે બે વાર નહીં, પરંતુ આખા દિવસમાં ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે.
   ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ તદ્દન સ્વીકાર્ય. માત્ર અધિક વજન સાથે જ નહીં, પણ અગત્યનું, સોજો સાથે પણ સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. સાચું, આવા દિવસોને અઠવાડિયામાં એક અથવા દોઢ અઠવાડિયા કરતાં વધુ વખત ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
2. સફરજન-કીફિર
   આ આહાર વિકલ્પ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટોક્સિકોસિસનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. સફરજન ઉપરાંત, લગભગ એક લિટર કીફિર સમાન જથ્થામાં (1.5-2 કિગ્રા) માન્ય છે. કોઈપણ આહાર સાથે, પુષ્કળ પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - કેટલીકવાર દરરોજ 2 લિટર સુધી.
3. સફરજન અને મધ
   સફરજનના દરેક ભોજન સાથે, તમને એક ચમચી મધ લેવાની છૂટ છે. પરંતુ આ કિસ્સામાં, સફરજનની વધુ ખાટી વિવિધતા પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. તાજો રસ
   કેટલાક માટે, સફરજનના રસનો ઉપયોગ કરીને આ પ્રકારનો આહાર વધુ મુશ્કેલીકારક લાગશે. પરંતુ જો તમે જ્યુસર સાથે પ્રથમ નામની શરતો પર છો, તો તે ખૂબ જ છે અસરકારક પદ્ધતિ. સવારે સફરજનનો રસ પીવો, પછી “બીજા નાસ્તા” દરમિયાન વધુ બે ગ્લાસ અને દર બે કલાકે એક ગ્લાસ.

જો તમે વ્યવસાયને આનંદ સાથે જોડવા માંગો છો અને તમારા યકૃતને શુદ્ધ કરો અને પિત્ત સંબંધી માર્ગ, પછી બપોરે, લગભગ ચાર વાગ્યાથી, દરેક ગ્લાસ રસ પછી તમારે વનસ્પતિ તેલની એક ચમચી પીવાની જરૂર છે. સાંજે, તમારે યકૃતના વિસ્તારમાં (જમણા હાયપોકોન્ડ્રીયમના વિસ્તારમાં) હીટિંગ પેડ લાગુ કરવાની જરૂર છે અને એક કલાક માટે આરામ કરો.

આવી સફાઇ પછી તમે પુનર્જન્મ અનુભવો છો.

શું સફરજનના આહાર માટે કોઈ સફરજન યોગ્ય છે?

મોટાભાગના પોષણશાસ્ત્રીઓ એવી જાતોને ટાળવાની સલાહ આપે છે જે ખૂબ ખાટી અને ખૂબ મીઠી હોય છે. બાગકામની ભાષામાં, જાતો મધ્યમ-મીઠી હોવી જોઈએ. અને વધુ સારું - સ્થાનિક, બગીચો. તેઓ સુપરમાર્કેટ સફરજન જેવા વૈભવી દેખાતા નથી, પરંતુ તેઓ વધુ સ્વસ્થ છે.

સફરજન આહાર: વિરોધાભાસ

જઠરનો સોજો અને ઉચ્ચ એસિડિટીથી પીડાતા લોકોએ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. જેમને અલ્સર હોય તેમણે ઉપવાસ શરૂ ન કરવો જોઈએ. ક્યારેક ડૉક્ટરની સલાહ પર તાજા સફરજનતેમને બેકડ સાથે બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉપવાસના દિવસ માટે તે સ્વીકાર્ય વિકલ્પ પણ છે. પરંતુ જો તમને કોઈ રોગ હોય તો કોઈપણ આહાર પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, સમય સમય પર ગોઠવો ઉપવાસના દિવસોમાત્ર અનાવશ્યક જ નહીં, પણ ઉપયોગી પણ. જો કે, આદતને કારણે, સફરજન પર એક દિવસ પણ જીવવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ફાયદા હોવા છતાં, તમારે તમારી જાતે ભૂખની લાગણીનો સામનો કરવો પડશે. સફરજન તેને ખૂબ ડૂબી જતા નથી.

દરેક વ્યક્તિ લાંબા સમયથી જાણે છે કે ઉપવાસના દિવસો ચરબીના થાપણોને તોડવામાં અને તેને શરીરમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. હાનિકારક પદાર્થોઅને બધું પુનઃસ્થાપિત કરો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. એક યોગ્ય રીતે ઉપવાસના દિવસમાં, આપણું શરીર વધુ પડતા ખોરાકમાંથી "આરામ" કરશે અને સંચિત કચરો અને ઝેરથી છુટકારો મેળવશે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સંતુલિત આહારમાં ધીમે ધીમે સંક્રમણ માટે આ એક ઉત્તમ તક છે.

ચાલુ આ ક્ષણઉપવાસના દિવસોની ઘણી વિવિધતાઓ છે, અને વિશિષ્ટ સ્થાનતેમની વચ્ચે સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ લે છે. આ ખોરાક માત્ર સ્વાદિષ્ટ નથી, પણ છે વિશાળ લાવે છેશરીર માટે ફાયદા.

તે કારણ વિના નથી કે એવો અભિપ્રાય છે કે દિવસમાં બે સફરજન ખાવાથી તમને ડૉક્ટરની સેવાઓ પર બચત કરવામાં મદદ મળશે.

સફરજન કેમ આટલા ફાયદાકારક છે?

તે પ્રાયોગિક રીતે સાબિત થયું છે સફરજનમાં કેન્દ્રિત મોટી રકમવિવિધ ખનિજો, વિટામિન્સ, જે શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની વચ્ચે ફોલિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, સોડિયમ, તેમજ જૂથો B, E, C, PP, કેરોટીન, વગેરે. એન્ટીઑકિસડન્ટો, સફરજનમાં સમાયેલ, આપણા શ્વસન અંગોને હવામાં રહેલી હાનિકારક અશુદ્ધિઓથી સુરક્ષિત કરે છે. સફરજન માટે આભાર તમે ઘટાડી શકો છો નકારાત્મક અસર તમાકુનો ધુમાડોપર શ્વસનતંત્રવ્યક્તિ. જો તમે દરરોજ આ ફળ ખાઓ છો તો તમને બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી રહે છે શ્વસન રોગો, કારણ કે સફરજન શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

સફરજન માંપદાર્થો પણ છે પોલિફીનોલ્સ અને ફ્લેવોનોઈડ્સ, કર્યા એન્ટિટ્યુમરગુણધર્મો. આ પદાર્થો હજુ પણ બંધન માટે સક્ષમ છે મુક્ત રેડિકલ, જે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે અને શરીરમાં પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરે છે પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ. ઉપયોગ કરીને સફરજનકરી શકે છે પ્રવૃત્તિઓ ગોઠવો પાચનતંત્ર અને આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાને સક્રિય કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોલાઇટિસ માટે ઉપયોગ માટે શુદ્ધ ડેટાની ભલામણ કરવામાં આવે છે વિવિધ ડિગ્રીમુશ્કેલી અને ઝાડા.

સફરજન પર ઉપવાસના દિવસોહાયપરટેન્શનથી પીડાતા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે. સફરજનમાં પેક્ટીન હોય છે, જે ઉત્સર્જનને પ્રોત્સાહન આપોશરીરમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ- એથરોસ્ક્લેરોસિસનું મુખ્ય કારણ. એક મહત્વની હકીકત એ છે કે સફરજન - ઓછી કેલરી ઉત્પાદન , જે થોડી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ધરાવે છે અને રિટાર્ડિંગપ્રક્રિયા ચરબીનું શોષણ. સફરજનમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે, જે તમને ઝડપથી પેટ ભરેલું લાગે છે.

સફરજન ખાઓભલામણ કરેલ છાલ સાથે, કારણ કે તે આંતરડાના કાર્ય માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. પ્રાયોગિક વિકાસ તાજેતરમાં શરૂ થયો છે અસરકારક દવાઓ, સફરજનમાં રહેલા પદાર્થોના આધારે સ્તન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર સામે.

આજે સફરજન પર ઉપવાસના દિવસોની ઘણી વિવિધતાઓ છે. તમારે સૌથી વધુ તર્કસંગત પ્રકારનું એપલ અનલોડિંગ પસંદ કરવાની જરૂર છે જે તમને અનુકૂળ હોય.

સફરજન પર "સ્વચ્છ" ઉપવાસના દિવસ માટેઆખા દિવસમાં દોઢ કિલો આ ફળ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સફરજનની સંખ્યાને છ સમાન ભાગોમાં વહેંચવી જોઈએ. તમને આ દિવસે પીવાની છૂટ છે હર્બલ રેડવાની ક્રિયાઅને ઉકાળો, સ્ટિલ મિનરલ વોટર અથવા મીઠા વગરનું.

લોકપ્રિય લોકોમાંની એક ઓળખાય છે કીફિરના ઉમેરા સાથે સફરજન ઉપવાસનો દિવસ. આ ઇવેન્ટ દરમિયાન તે હશે સફરજન ખાઓ (1.5 કિલો)અને પીણું લો એક લિટરકુદરતી કીફિર. તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે સફરજનના એક ભાગના મુખ્ય સેવનના એક કલાક પછી જ કેફિર પીવામાં આવે છે. આ દિવસે બિન-કાર્બોરેટેડ પાણી પીવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાણી (1.5 l).

આજે કોઈ ઓછું સુસંગત નથી સફરજન અને મધ પર ઉપવાસનો દિવસ, જેમાં ઉપયોગનો સમાવેશ થાય છે સફરજન (1.5 કિગ્રા)અને ત્રણ ચમચી કુદરતી મધ . વહેલી સવારે, બપોરના સમયે અને સાંજે સફરજન સાથે મધ સૂચવવામાં આવે છે. આ ફળો વહેંચવા જોઈએ 6 સમાન ભાગોમાંઅને નિયમિત સમયાંતરે ખાઓ. આ દિવસે અવલોકન કરવાની ખાતરી કરો પીવાનું શાસન - 2 લિટરથી ઓછું નહીંસામાન્ય પાણીદિવસ દીઠ.

સફરજન, તજ અને મધ સાથે ખૂબ જ રસપ્રદ ઉપવાસનો દિવસ.

આ કરવા માટે, તૈયાર કરો:

દોઢ કિલોગ્રામ મીઠી સફરજન, તેમને અડધા અને કાપી ઊંજવુંનાની રકમ મધદરેક સફરજન સ્લાઇસ, તેમજ છંટકાવઉપર તજ. સફરજન અનુસરે છે સાલે બ્રે inગરમ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીનરમ થાય ત્યાં સુધી. તેમને 6 સમાન ભાગોમાં વિભાજીત કરો, અને દર ત્રણ કલાકે સેવન કરો. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે પીવું જડીબુટ્ટી ચા અથવા સ્વચ્છ પાણી.

તે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે સફરજન પરના ઉપવાસના દિવસો ફક્ત સમગ્ર શરીરને વૈશ્વિક સ્તરે શુદ્ધ કરે છે, પરંતુ આવા દિવસ દીઠ આશરે અડધા કિલોગ્રામ વજનને સામાન્ય કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

એક મહિના માટેહાથ ધરવા મંજૂરી આપી હતી સફરજન પર પાંચ ઉપવાસ દિવસો સુધી. ખૂબ સ્વસ્થઆવા અનલોડિંગ ગોઠવો પછી રજાઓ જે ઘણીવાર અતિશય આહાર સાથે હોય છે. જો તમારી પાસે હોય વધેલી એસિડિટીઅને કોઈપણ રોગો પાચન તંત્ર, તો પછી ઉપવાસનો દિવસ શરૂ કરતા પહેલા, નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

યાદ રાખો કે અનલોડિંગ માટે સફરજનની ખાટી જાતોનો ઉપયોગ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે તે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે.

કરી શકે છેઅનલોડિંગ સમયગાળા દરમિયાન શેકેલા સફરજન ખાઓ, જેમાં સમાવે છે વધેલી રકમપેક્ટીન્સ તમારે બીજા દિવસે મેનૂ સાથે પણ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે પછીઅમલ માં થઈ રહ્યું છે અનલોડિંગ.

મુખ્ય નિયમ એ છે કે અતિશય ખાવું નહીં.

જો તમે ઉપરોક્ત ભલામણોનું પાલન કરો છો, તો સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ તમારા માટે રહેશે એક ઉત્તમ ઉપાયઆરોગ્ય, સુખાકારી અને સુંદરતા જાળવવા માટે.

ઘણી છોકરીઓ, એક યા બીજી રીતે સ્લિમ ફિગર હાંસલ કરે છે સુંદર આકૃતિ, શ્રમ કર્યા વિના વજન જાળવી રાખવા માંગો છો વિશેષ પ્રયાસ.

સફરજન પર નિયમિત ઉપવાસના દિવસો તમારી આકૃતિને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે.

સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ: ફાયદા

સફરજન પર ઉતારવાથી શરીરને થતા ફાયદા સ્પષ્ટ છે. આ ફળો શરીર માટે ફાયદાકારક પદાર્થોનો વાસ્તવિક ભંડાર છે: વિટામિન્સ, ખનિજો. છતાં ઓછી કેલરી સામગ્રી- 100 ગ્રામ દીઠ સરેરાશ 47 kcal, સફરજન સંતૃપ્ત થાય છે અને શરીરને કામ માટે જરૂરી તત્વો પૂરા પાડે છે. વધુમાં, પેક્ટીનની ઉચ્ચ સામગ્રીને લીધે, તે કચરો અને ઝેરી પદાર્થોમાંથી સાફ કરે છે અને પાચન સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવે છે.

દરેક જણ સ્વરૂપમાં સતત લોડનો સામનો કરી શકતા નથી કંટાળાજનક આહાર, સતત શારીરિક કસરત, તે હજુ પણ લાંબા ગાળાના તણાવ છે. પરિણામે, ભંગાણ થાય છે, અને નફરતના કિલોગ્રામ અને સેન્ટિમીટર પાછા આવે છે. ઉપવાસના દિવસો સહન કરવા માટે ખૂબ સરળ છે - અને આ તેમનો અસંદિગ્ધ લાભ છે. વધુમાં, સમય જતાં, શરીર સામેલ થાય છે અને "માગણીઓ" સરળ બને છે, ઓવરલોડ દિવસો નહીં.

એ હકીકત હોવા છતાં કે અનલોડિંગ દરમિયાન વજનમાં ઘટાડો ખૂબ જ ધીરે ધીરે થાય છે, વિના તીક્ષ્ણ કૂદકા, તેઓ શરીર માટે તણાવ વિના માત્ર તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે વધારે વજન, પણ પકડી રાખવા માટે પ્રાપ્ત પરિણામો.

ઘણાને પ્રથમ તબક્કામાં સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ સહન કરવો મુશ્કેલ લાગે છે. પછી તમે પહેલા વધુ સૌમ્ય, મિશ્ર વિકલ્પો અજમાવી શકો છો. અને શરીર "વીકએન્ડ" દિવસોને અનુકૂલિત થયા પછી, સખત નિયમો દાખલ કરો.

સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ: મૂળભૂત નિયમો

ચોક્કસ અનુપાલન સરળ નિયમોઅનલોડિંગ પરિણામને વધુ અસરકારક બનાવશે, તેમને અવગણશો નહીં:

અઠવાડિયાના અમુક ઉપવાસના દિવસો પસંદ કરો, એક કે બે. તેમને સતત વળગી રહો.

ઉપવાસના દિવસ પહેલાં, ચરબીયુક્ત ખોરાક ન ખાઓ, ખારા ખોરાક, દારૂ બાકાત. તે સલાહભર્યું છે કે રાત્રિભોજન હળવા હોય, પરંતુ તે જ સમયે સંપૂર્ણ: માંસનો ટુકડો, સ્ટ્યૂડ શાકભાજી અથવા માછલી અને અનાજ.

ઉપવાસના દિવસે સવારે ખાલી પેટે ખાવાનું ધ્યાન રાખો. વનસ્પતિ તેલલગભગ એક ચમચી, આ પિત્તને વિખેરી નાખશે.

તમારા દૈનિક ભથ્થાને એક કે બે બેઠકમાં ન ખાશો; તેને પાંચથી સાત ભોજનમાં વહેંચો.

ખાંડ વિના ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પ્રવાહી પીવો: ચા, ઉકાળો, પાણી.

એવા દિવસો પસંદ કરો જ્યારે તમારે તમારા શરીરને માનસિક અથવા શારીરિક રીતે તાણ ન કરવો પડે. જો તમે નિયુક્ત કરેલા દિવસે કામ આવે, તો તમે અપવાદ તરીકે, ઉપવાસના દિવસને અઠવાડિયાના બીજા દિવસે ખસેડી શકો છો.

થોડી ઊંઘ લો. અનલોડ કરતા પહેલા રાત્રે વહેલા સૂવા જાઓ, તમારે સારો આરામ કરવાની જરૂર છે.

બીજા દિવસે આલ્કોહોલ, લોટ કે ચરબીયુક્ત ખોરાક ન પીવો.

જો તમને શરદી હોય, બીમાર હોય અથવા કોઈ સેવન કરતા હો તો સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો વિતાવશો નહીં દવાઓ. તમારે માસિક સ્રાવ દરમિયાન અનલોડ કરવાનું પણ ટાળવું જોઈએ.

સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ: ફળોની પસંદગી

અનલોડ કરવા માટે મીઠા વગરના, લીલા જાતોના સફરજન યોગ્ય છે: ગ્રેની, સેમેરેન્કો. લીલી છાલ સૂચવે છે કે ફળમાં પેક્ટીનનો મોટો જથ્થો છે. સફરજન કાપતી વખતે, માંસ ઝડપથી ઘાટા થવું જોઈએ, જે સૂચવે છે મહાન સામગ્રીગ્રંથિ

તમારા ફળો પસંદ કરો નાના કદ, દરરોજ જરૂરી કિલોગ્રામની સંખ્યાના આધારે. અનલોડિંગ વિકલ્પના આધારે, દરરોજ 3 થી 6-8 ટુકડાઓ સુધીનો વપરાશ સ્વીકાર્ય છે.

સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ: વિકલ્પો

ડિલોડિંગ માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે, તમારે આખો દિવસ ફક્ત સફરજન ખાવાની જરૂર નથી. આવા દિવસોને કંટાળાજનક બનતા અટકાવવા માટે, તમે દર અઠવાડિયે એક મેનૂને બીજા સાથે બદલીને તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, આ અઠવાડિયે તમે તાજા સફરજનનો આનંદ માણી શકો છો, આવતા અઠવાડિયે બેકડ સફરજન, પછી કેફિર અથવા કુટીર ચીઝ સાથે સફરજનના રસને ભેગું કરો.

પણ ચાલુ પ્રારંભિક તબક્કાતમે લગભગ કોઈપણ સાથે સફરજન તકનીકોમાંથી એકને બદલી શકો છો તાજી શાકભાજી: કાકડી, ટામેટા, ગાજર અથવા સો ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો.

ક્લાસિક, કડક સંસ્કરણ. મેનુ વૈવિધ્યસભર નથી; આહારમાં માત્ર સફરજન અને પ્રવાહીનો સમાવેશ થાય છે. દિવસ દરમિયાન તમારે યોગ્ય વિવિધતાના બે કિલોગ્રામ મીઠા અને ખાટા સફરજન ખાવાની જરૂર પડશે, સમગ્ર રકમને કેટલાક ભોજનમાં વહેંચીને. દરેક ભોજન સાથે, ઓછામાં ઓછું 250 મિલી પ્રવાહી પીવો: સ્થિર ખનિજ પાણી, લીલી ચા, પાણી, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન, ગુલાબ હિપ્સ.

સૌમ્ય વિકલ્પ: સફરજન અને કીફિર.આ અનલોડિંગ વિકલ્પ હાથ ધરવાનું વધુ સરળ છે: દરરોજ તમને 1.5 થી 2 કિલોગ્રામ મીઠા વગરના લીલા સફરજન ખાવાની અને ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનું એક લિટર પીવાની મંજૂરી છે. ઉપરાંત આ દિવસે તમારે ઓછામાં ઓછું દોઢ લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ. કેફિર અને સફરજન ક્યાં તો અલગથી અથવા એકસાથે ખાઈ શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્મૂધી બનાવીને. ટોક્સિકોસિસથી પીડિત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા આ અનલોડિંગ વિકલ્પની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક તબક્કાગર્ભાવસ્થા અને સોજો પાછળથી.

સફરજન-દહીંનો વિકલ્પ.સફરજન અને કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને જેઓ તેમના વજનનું નિરીક્ષણ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તેમના માટે સારું છે. એક દિવસમાં તમે યોગ્ય વિવિધતાના એક કિલોગ્રામ સફરજન અને 300-400 ગ્રામ 3-5% કુટીર ચીઝ કોઈપણ સ્વરૂપમાં ખાઈ શકો છો: તાજા અથવા બેકડ, એકસાથે અથવા અલગથી. ખોરાકની સંપૂર્ણ માત્રાને 5-7 ભોજનમાં વિભાજીત કરો. પકવતી વખતે, અન્ય કોઈપણ ખોરાક ઉમેરશો નહીં. દિવસના પહેલા ભાગમાં કુટીર ચીઝનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે; રાત્રિભોજન માટે સફરજન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરીરમાં પાણીના સંતુલન વિશે ભૂલશો નહીં: દરરોજ 2 લિટર પ્રવાહીથી.

સફરજન અને ચોખા પર અનલોડિંગ. આ દિવસે, તમારે ખાંડ વિના પાણીમાં 100 ગ્રામ અનાજમાંથી સવારે ચોખાનો પોર્રીજ તૈયાર કરવાની જરૂર છે, સ્વાદ માટે તમે થોડું બાફેલું કોળું અને એક કિલોગ્રામ સફરજન ઉમેરી શકો છો. ચોખા porridgeત્રણ ભોજનમાં વહેંચો, વચ્ચે સફરજન ખાઓ. સ્ટિલ મિનરલ વોટર, હર્બલ ડેકોક્શન્સ, ચા દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2-2.5 લિટર પીવો.

સફરજનના રસ પર અનલોડિંગ.ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ આ વિકલ્પને ઉપચારાત્મક વિકલ્પ તરીકે ભલામણ કરે છે. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ સફરજનના રસકામ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, પિત્તાશય અને યકૃતને સાફ કરે છે. આખા દિવસ દરમિયાન તમને માત્ર તાજા સફરજનનો રસ પીવાની છૂટ છે. ખાલી પેટ પર એક ગ્લાસ પીણું પીવો, પછી દર બે કલાકે 200-250 મિલી રસ પીવો. છેલ્લો ગ્લાસ સાંજે 7-8 વાગ્યે પીવો જોઈએ. પાણી સિવાયના અન્ય ઉત્પાદનોનો વપરાશ પ્રતિબંધિત છે. આવા અનલોડિંગ પછી પિત્તનો પ્રવાહ પીડારહિત છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તેને સાંજે લો ગરમ સ્નાન.

સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ: પરિણામો

દરેક વ્યક્તિના સફરજનના ઉપવાસના પ્રથમ દિવસો મૂર્ત પરિણામો લાવતા નથી. કેટલાક 100 થી 500 ગ્રામ સુધી ગુમાવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો ભીંગડાથી બિલકુલ ખુશ નથી. ત્યાં પરિણામો આવશે, પરંતુ સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો ભવિષ્ય માટે કાર્ય છે. માત્ર નિયમિતતા દૃશ્યમાન અસર આપશે. સમય જતાં, આકૃતિ પાતળી થઈ જશે અને શરીર પોતાને શુદ્ધ કરશે. તે જ સમયે, તમે કમજોર ભૂખ અને અન્ય દિવસોમાં ઇચ્છિત ખોરાક ખાવાની અસમર્થતાથી પીડાશો નહીં.

પણ વહી જાવ ઉપવાસના દિવસોસફરજન પર તે મૂલ્યવાન નથી. જો તમને ખાતરી હોય કે તમને પેટની કોઈ સમસ્યા નથી, તો અઠવાડિયામાં બે વાર કરતાં વધુ વખત તેમને હાથ ધરવા વધુ સારું છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, મહિનામાં ચાર વખત જાળવણી અને શુદ્ધિકરણ માટે પૂરતું છે. મુ સામાન્ય વજન, તમે ખાતરી કરશો કે રજા પર ખાવામાં આવેલ કેકનો ટુકડો તમારા આકૃતિને અસર કરશે નહીં, અને વધારે વજનશરીર, તમને દર મહિને 1.5-2.5 કિલોગ્રામના પરિણામની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

ત્યાં થોડા વિરોધાભાસ છે: વધેલી એસિડિટી, યકૃત, કિડની અને જઠરાંત્રિય રોગો, ઉત્પાદનમાં અસહિષ્ણુતા.

વધારે વજન - શાશ્વત સમસ્યાવાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓ. વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી, ફેશનિસ્ટા સૌથી વધુ આધુનિક પદ્ધતિઓનો આશરો લે છે. સખત આહારઅને ઉપવાસ કામ કરે છે, પરંતુ ગુમાવેલું વજન પાછું આવી શકે છે. આવી પદ્ધતિઓ શરીરની સ્થિતિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. નિયમોની અવગણના થઈ શકે છે ગંભીર સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. ટાળવા માટે નકારાત્મક પરિણામોવજન ઘટાડવા માટે સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ મદદ કરશે.

પદ્ધતિમાં લાંબા સમય સુધી સખત આહારનું પાલન કરવું શામેલ નથી. માત્ર એક દિવસમાં, એક ફેશનિસ્ટા 1.5 કિગ્રા જેટલું વધારે વજન ઘટાડી શકે છે. સૂચકનું ચોક્કસ કદ છોકરીની આકૃતિની સ્થિતિ પર આધારિત છે અને વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓતેણીનું શરીર. નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં 1-2 વખત સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો ગાળવાની ભલામણ કરે છે. વ્યવસ્થિત રીતે વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિનો આશરો લઈને, છોકરી તેના શરીરને તેની આદત પાડવા માટે દબાણ કરશે, અને વજન ઓછું થવાનું શરૂ થશે. સફરજન ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેમનો ઉપયોગ હશે સકારાત્મક પ્રભાવફેશનિસ્ટાના સ્વાસ્થ્ય માટે. તેનું શરીર વિટામિન્સના સંપૂર્ણ સંકુલથી સંતૃપ્ત થશે. જો કે, તમારે સફરજન યોગ્ય રીતે ખાવાની જરૂર છે. અમે શરીર પર ઉપવાસના દિવસની અસર, પદ્ધતિને અનુસરવાની સુવિધાઓ અને સંભવિત પરિણામો વિશે આગળ વાત કરીશું.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો ફેશનિસ્ટા નિયમિતપણે સફરજન ખાવાનું શરૂ કરે છે, તો તે સડવાની પ્રક્રિયાને ઘટાડે છે, જે અપાચ્ય ખોરાકના અવશેષોને કારણે પેટમાં શરૂ થાય છે. ફળ શરીરમાં પ્રવેશતા ખોરાકના શોષણને અસરકારક રીતે સુધારે છે.

નૉૅધ! વધારાનું વજન રોકવા માટે સફરજનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેનું નિયમિત સેવન કરવાથી, ફેશનિસ્ટા શરીરમાં ચરબીના સંચયની સંભાવનાને ઘટાડી શકે છે.

સફરજન ખાવા માટે અન્ય છે ફાયદાકારક લક્ષણો, જેની સૂચિમાં શામેલ છે:

• કબજિયાતથી રાહત,
• પિત્તાશયમાં પત્થરોની રચનાનો નાશ,
• લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું,
• જરૂરી પદાર્થો સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવું,
• ગાંઠો સામે લડવું.

સફરજનના ઉપવાસના દિવસનો લાભ લેતા, એક છોકરી 1.5 કિલો સુધી ઘટાડી શકે છે. નંબર વ્યક્તિગત છે. કેટલાક ફેશનિસ્ટા માટે, તે માત્ર 200 લાગી શકે છે. સફરજનના ઉપવાસના દિવસે ઉપયોગ કરવાથી શરીરને નુકસાન થતું નથી. તે તાણ અનુભવતો નથી અને જરૂરી પદાર્થોની ઉણપનો સામનો કરતો નથી. પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે ફેશનિસ્ટા સ્ટ્રેચ માર્ક્સ અથવા ઝૂલતી ત્વચાના દેખાવનો સામનો કરશે નહીં જે આત્યંતિક આહારને કારણે થઈ શકે છે.

સફરજન ઉપવાસના દિવસો માટે વિરોધાભાસ

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ લોકો માટે યોગ્ય નથી. નીચેની પરિસ્થિતિઓમાં સફરજન ઉપવાસનો દિવસ છોડી દેવો જોઈએ:

• વ્યક્તિમાં પેટની એસિડિટી વધી છે,
• ફેશનિસ્ટા ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા અલ્સરથી પીડાય છે,
• છોકરી પાસે છે વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતાફળ
• ત્યાં યકૃત અને કિડનીના રોગો છે જે તીવ્ર તબક્કામાં છે.

જો કોઈ ફેશનિસ્ટાને ઉપરોક્ત સમસ્યાઓ ન હોય તો પણ નિષ્ણાતો સાવચેતી સાથે મોટી માત્રામાં સફરજનનું સેવન કરવાની સલાહ આપે છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત ઉપવાસના દિવસનું પુનરાવર્તન ન કરવું તે વધુ સારું છે. શ્રેષ્ઠ આવર્તનદર 10 દિવસમાં એકવાર ગણાય છે.

અપ્રિય પરિણામોની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે, સફરજન પર ઉપવાસના દિવસ પહેલાં નિષ્ણાતની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ જોવા માટેના નિયમો

વજન ઘટાડવા માટે, તમારે અગાઉથી ખોરાકનો સ્ટોક કરવાની જરૂર પડશે. દૈનિક ધોરણઆકૃતિ સુધારણાના સમયગાળા દરમિયાન સફરજન 2 કિલો છે. તેમને 6 પિરસવાનું વિભાજિત કરવાની જરૂર છે. ફળો નિયમિત સમયાંતરે ખાવા જોઈએ.

શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે નીચેના નિયમો યાદ રાખવા જોઈએ:

• સફરજનના ઉપવાસ દિવસનું અવલોકન કરીને, તમારે ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે,
• માત્ર ખાંડ વગરના બિન-કાર્બોરેટેડ પીણાં વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે,
• તમને ગ્રીન ટી, હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન, સ્ટિલ મિનરલ વોટર, પીવાની છૂટ છે.
• દરમિયાન શારીરિક કસરત અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સફરજન દિવસતે ન કરવું વધુ સારું
• શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા ઝડપી બનાવવા માટે, સૌનાની મુલાકાત લેવાની અથવા સાંજે ગરમ સ્નાન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો કોઈ છોકરી તાજા સફરજનથી કંટાળી ગઈ હોય, તો તે સૂકા અથવા બેકડ ફળો ખાઈ શકે છે. ઉત્પાદનની પસંદગી તેની વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારિત છે.

એક સફરજન ઉપવાસ દિવસ માટે તૈયારી

પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે મોટા ભાગના ફેશનિસ્ટો ઉજવણી પછી અથવા મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક ખાવા સાથે સંકળાયેલા કોઈપણ દિવસ પછી તેમના શરીરને આરામ આપવા માંગે છે. જો કે, નિષ્ણાતો વ્યવહારમાં પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. હકીકત એ છે કે ઘણો ખોરાક ખાધા પછી, શરીર પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, તે ઉતારવાના મૂડમાં નથી. જો કોઈ છોકરી એક દિવસ માટે માત્ર સફરજન ખાવાનું નક્કી કરે છે, તો તે તેના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

નૉૅધ! તમે અનલોડ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, વધુ પડતું ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારા આયોજિત વજન ઘટાડવાના આગલા દિવસે, ફક્ત હળવા ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે.

સફરજન પર ઉપવાસના દિવસની તૈયારી કરવા માટે, ફેશનિસ્ટા શાકભાજી, ચિકન, ચીઝ અને ફળો ખાઈ શકે છે. તૈયારી સફરજન પર વજન ઘટાડવાના દિવસનો સામનો કરવાનું સરળ બનાવશે અને તમને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

સફરજન ઉપવાસના દિવસો માટે વિકલ્પો

એક છોકરી આખો દિવસ ફક્ત સફરજન ખાઈ શકે છે અથવા ફળોના વપરાશને અન્ય ખોરાક સાથે જોડી શકે છે. જો તે સારું પરિણામ આપે છે માનક મેનુકીફિર ઉમેરો. તેની સાથે સંયોજનમાં સફરજન આપી શકે છે સારું પરિણામ. એક પ્રકારનો ઉપવાસ દિવસ પસંદ કર્યા પછી, ફેશનિસ્ટાએ 2 કિલો સફરજન ખાવું પડશે અને 1-2 લિટર કેફિર પીવું પડશે.

નૉૅધ! વિશે ભૂલશો નહીં પાણીનું સંતુલન. તે સમાન સ્તરે રહેવું જોઈએ. તમારે દરરોજ 2 લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિને પ્રાધાન્ય આપ્યા પછી, છોકરી તેના માટે સૌથી આરામદાયક હોય તેવા મેનૂ વિકલ્પોમાંથી 1 પસંદ કરી શકે છે. તમે દિવસમાં 5 વખત ખાઈ શકો છો.

સફરજન ખાદ્ય વપરાશની પેટર્ન આના જેવી દેખાશે:

• નાસ્તો- કીફિરનો ગ્લાસ.
• રાત્રિભોજન- એક ગ્લાસ કેફિર અને 2 ફળો.
• બપોરનો નાસ્તો- એક ગ્લાસ કેફિર, 1 તાજુ અને 1 બેકડ સફરજન.
• રાત્રિભોજન- એક ગ્લાસ કેફિર અને ફળ.
• સૂવાનો સમય પહેલાં- કીફિરનો ગ્લાસ.

જો કોઈ ફેશનિસ્ટા તેના આહારમાં ચા અથવા પાણી ઉમેરવા માંગે છે, તો તેણે ખાવાના 20 મિનિટ પહેલાં પ્રવાહી પીવું જોઈએ. જો કોઈ ફેશનિસ્ટા શેડ્યૂલ પર ખાવાનું પસંદ કરતી નથી, તો તે જ્યારે પણ ઇચ્છે ત્યારે સફરજન ખાઈ શકે છે અને કીફિર પી શકે છે. જો કે, આ કિસ્સામાં તેણે દર કલાકે 150 મિલી ચા અથવા પાણી પીવું પડશે છેલ્લી મુલાકાતસૂવાનો સમય પહેલાં 2 કલાક. તમારા આહારના ફાયદા વધારવા માટે, સફરજનને કુટીર ચીઝ સાથે પણ જોડી શકાય છે. તે પોતે જ ગણાય છે આહાર ઉત્પાદન. જો કોઈ છોકરી સફરજન અને કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ પસાર કરવાનું નક્કી કરે છે, તો તે ફક્ત ખાઈ શકે છે ઓછી ચરબીવાળી જાતો. નહિંતર, વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ પરિણામ લાવશે નહીં. મેનૂમાં કુટીર ચીઝ ઉમેરીને, છોકરી ભૂખની લાગણી દૂર કરશે. આ ઉપરાંત, ઉત્પાદન હાનિકારક પદાર્થોના આંતરડાને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરશે.

મંજૂર ખોરાકનું દૈનિક ભથ્થું નીચે મુજબ હશે:

• ઓછી કેલરી કુટીર ચીઝના 3 પેક,
• 1 કિલો માન્ય ફળ,
• 2 લિટર પાણી.

જો કોઈ છોકરી સાદા પ્રવાહી પી શકતી નથી, તો તેને લીલા અથવા સાથે બદલી શકાય છે આદુ ચા. તમે હર્બલ ઇન્ફ્યુઝનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. મેનૂ બનાવતી વખતે, તમારે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે તમારે નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે 1 પેક કુટીર ચીઝ લેવાની જરૂર છે. સફરજન નાસ્તા તરીકે સેવા આપે છે. સફરજન અને કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ એ વજન ઘટાડવાનો એક નમ્ર માર્ગ છે. તે સગર્ભા માતાઓ માટે પણ યોગ્ય છે કે જેઓ સોજોથી પીડાય છે અથવા ખૂબ ઝડપથી કિલો વધી જાય છે. જો કે, 1 દિવસથી વધુ સમય માટે પદ્ધતિને અનુસરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. સફરજનને બિયાં સાથેનો દાણો સાથે પણ જોડી શકાય છે.

ઉદાહરણ મેનૂ આના જેવો દેખાશે:

• 1-1.5 એલ શુદ્ધ પાણીગેસ વિના,
• 250 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો,
• 3 લીલા સફરજન,
• 0.5 એલ 1% કીફિર.

પોર્રીજને 4-5 ડોઝમાં વિભાજિત કરવું જોઈએ. ફેશનિસ્ટા તેના પોતાના ભોજનનો સમય પસંદ કરે છે. જો કે, તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે રાત્રિભોજન 19:00 પછીનું હોવું જોઈએ નહીં. જો ફેશનિસ્ટાને સંપૂર્ણ લાગે છે, તો તમે કીફિરને નકારી શકો છો.

નૉૅધ! બિયાં સાથેનો દાણો લાયસિન ધરાવે છે. તે કેલ્શિયમના વધુ સારા શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેથી જ બિયાં સાથેનો દાણો પર આધારિત વિવિધ આહાર ઘણીવાર કીફિરના વપરાશ સાથે જોડવામાં આવે છે.

બિયાં સાથેનો દાણો ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન, સફરજન નાસ્તા તરીકે કામ કરે છે. તમે પોર્રીજમાં મીઠું અથવા સીઝનીંગ ઉમેરી શકતા નથી. અનાજ તૈયાર કરવા માટે, 2 કપ ઉકળતા પાણીમાં 0.25 કિલો બિયાં સાથેનો દાણો રેડો અને એક ટુવાલમાં પેન લપેટીને રાતોરાત છોડી દો. શોધવા માટે શક્ય પરિણામો, ઉપવાસના દિવસનું અવલોકન કરતા પહેલા, તમે સમીક્ષાઓ વાંચી શકો છો.

શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, સફરજનના ઉપવાસનો દિવસ કરતી વખતે તમારે સરળ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• વિવિધતાના આધારે, ઉપવાસના દિવસે ફક્ત સફરજનનો સમાવેશ થઈ શકે છે, જે અન્ય પ્રવાહી અથવા પરવાનગી સૂચિમાંથી ઉત્પાદનો સાથે પૂરક હોય છે.
• માટે એક દિવસનો આહારતાજા પાકેલા સફરજન ખાવાનું વધુ સારું છે. વિવિધતાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, પરંતુ પોષણશાસ્ત્રીઓ લાલ અને લીલા બંનેને સંયોજિત કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે બાદમાં મુખ્યત્વે એસિડિક હોય છે, અને આના પર નકારાત્મક અસર પડે છે. દાંતની મીનોઅને વધારાના ઉત્પાદનો વિના કારણ બની શકે છે વધારો સ્ત્રાવહોજરીનો રસ.
• તે ભિન્નતાઓમાં જ્યાં પાણી અથવા અન્ય પ્રવાહીના વપરાશની મંજૂરી છે, તમે તેને જમ્યા પછી 30 મિનિટ કરતાં પહેલાં પી શકો છો, નહીં તો તમે આંતરડામાં આથોની પ્રક્રિયાનું કારણ બની શકો છો.
• સફરજનની વિવિધતાઓમાં, બગીચામાં ઉગાડતા, સ્ટોરમાંથી ખરીદેલા ફળોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ (ખાસ કરીને શિયાળાનો સમય) જંતુનાશકો અને નાઈટ્રેટ્સથી સંતૃપ્ત થાય છે.
• તમે ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન સફરજનની વાનગીઓમાં ખાંડ ઉમેરી શકતા નથી.
• એક દિવસ પહેલા અનલોડ કરતા પહેલા, તમારે ચરબીયુક્ત, મીઠી અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકનો વપરાશ ઘટાડીને તૈયાર કરવાની જરૂર છે; રાત્રે ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• સફરજનને છાલ સાથે ખાવું વધુ સારું છે.
• બધા ભાગો સમાન હોવા જોઈએ, અને નિયમિત અંતરાલે ખોરાક લેવો જોઈએ.
• છેલ્લું ભોજન 19:00 પછીનું નથી.
• સફરજન પર આધારિત ઉપવાસના દિવસે મુખ્ય ઉત્પાદનના વધેલા પ્રમાણના વપરાશને કારણે વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે; તમારે આહાર શરૂ કરતા પહેલા તેમની સાથે પોતાને પરિચિત કરવું જોઈએ.
• સફરજનના ઉપવાસના દિવસની ખાસિયતો વિશે જાણવું સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

લાભ

સફરજનની રચના નીચે મુજબ છે ઉપયોગી સૂક્ષ્મ તત્વો, જેમ કે આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, સોડિયમ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ. તેમાં ઘણા બધા વિટામિન્સ પણ છે - ઉચ્ચ સામગ્રી એસ્કોર્બિક એસિડ, વિટામીન B, PP અને E. આ ઘણા વહન કરે છે સકારાત્મક ગુણોજે શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે:

• માટે આભાર વધેલી સામગ્રીફાઇબર શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરે છે, આંતરડા સાફ કરે છે.
• સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે અને પરિણામે, વજનમાં ઘટાડો થાય છે.
• સફરજનમાં રહેલા પોલિફીનોલ્સ વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, જે ત્વચાની સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
• સફરજન ઘટાડે છે ધમની દબાણઅને લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે.
• વિટામિન સી વધે છે રક્ષણાત્મક કાર્યોરોગપ્રતિકારક શક્તિ, શરીરને ચેપી અને શરદી માટે વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે મેનુ વિકલ્પો

એપલ આધારિત ઉપવાસના દિવસો ગણાય છે વિવિધ ભિન્નતા. શરીરની લાક્ષણિકતાઓ અને વ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે, તમે યોગ્ય પસંદ કરી શકો છો. વધારાના ઉત્પાદનોએકવિધ આહાર સહન કરવાનું સરળ બનાવશે, અને જેઓ પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે તેમના માટે મહત્તમ અસર, તમે વધુ તપસ્વી જાતો પસંદ કરી શકો છો.

માત્ર સફરજન પર

આ ઉપવાસનો સૌથી કડક પ્રકાર છે. તેણીએ પૂર્વશરતએક દિવસ પહેલાની તૈયારી હોવી જોઈએ. ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે ઉનાળામાં તેને હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

• દૈનિક આહારમાં 1.5 કિલો સફરજન હોય છે.
• ફળનો સંપૂર્ણ જથ્થો સમાનરૂપે લેવો જોઈએ, ભાગો મોટા ન હોવા જોઈએ.
• પાણી અને અન્ય પ્રવાહી પીવા પર પ્રતિબંધ છે.
• સફરજનને મધુર અથવા રાંધવા જોઈએ નહીં.

સફરજન અને પાણી

પાછલા દિવસ કરતાં ઉપવાસના દિવસના થોડા ઓછા કડક સંસ્કરણ માટે પણ પૂરતી ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે. પરંતુ તેની ખામીઓ આશ્ચર્યજનક પરિણામ દ્વારા સરળતાથી સરભર થઈ જાય છે - સફાઈ ખૂબ ઝડપથી થાય છે, જે વધારાના પાઉન્ડના ત્વરિત નુકશાન તરફ દોરી જાય છે.

• સમગ્ર આહારને 6 સમાન ભોજનમાં વહેંચવામાં આવે છે.
• તમારે દિવસ દરમિયાન 2 લિટર સ્થિર પાણી પણ પીવાની જરૂર છે.
• અન્ય પ્રવાહીને પણ મંજૂરી છે - લીલી ચા, હર્બલ ઉકાળો(કેમોલી, ફુદીનો, લીંબુ મલમ, કેલેંડુલા અથવા ઋષિ).
• તમારે સફરજન અથવા પીણાંમાં ખાંડ ઉમેરવી જોઈએ નહીં.

બેકડ સફરજન પર

બેકડ સફરજન તમારા આહારમાં વિવિધતા ઉમેરી શકે છે. તેઓ સાથે સંયોજનમાં ખાવાની જરૂર છે તાજા ફળ, બેકડ અને નિયમિત ઉત્પાદનો ખાવા વચ્ચે વૈકલ્પિક.

• દૈનિક આહારમાં 4 તાજા અને 4 બેકડ સફરજન હોવા જોઈએ.
• બેકડ ડીશ તૈયાર કરવાની બે રીત છે: ફળોને આખા શેકવા (તેમાંથી બીજ કાપી નાખવામાં આવે છે) અથવા ટુકડાઓમાં કાપો. બંને કિસ્સાઓમાં, પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રસોઈનો સમય 20 મિનિટથી વધુ સમય લેતો નથી. ઉપર ખાંડ કે અન્ય ગળપણ છાંટવું નહીં.
• પીવાના શાસનને જાળવો.

ઇંડા અને સફરજન

ગુમ થયેલ પ્રોટીન સાથે ફરી ભરી શકાય છે બાફેલા ઇંડા, આ ચયાપચયની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે અને એકવિધ મેનુને પાતળું કરશે.

• ઇંડા (પ્રત્યેક 1 ટુકડો) સફરજન સાથે સંયોજનમાં નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે ખાવામાં આવે છે. આ ભોજન વચ્ચે નાસ્તો ફક્ત સફરજનમાંથી જ બનાવવો જોઈએ.
• નરમ-બાફેલા ઇંડા ખાવાનું વધુ સારું છે - તે ઝડપથી પાચન થાય છે.
• મંજૂર પીણાંમાં સ્થિર પાણી, લીલી અથવા હર્બલ ટીનો સમાવેશ થાય છે.

કુટીર ચીઝ અને સફરજન દિવસ

જો તમે સફરજનમાં કુટીર ચીઝ ઉમેરો તો ઉપવાસનો દિવસ સહન કરવું વધુ સરળ છે. આ ખાટી છે દૂધ ઉત્પાદનપાચન સુધારે છે અને કેલ્શિયમના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે.

• ઉત્પાદનોની કુલ રકમ: 1 કિલો સફરજન અને 0.6 કિલો કુટીર ચીઝ. સફરજન કુટીર ચીઝમાં ઉમેરી શકાય છે અથવા અલગથી ખાઈ શકાય છે. વિવિધતા માટે, તમે બ્લેન્ડરમાં ડેરી પ્રોડક્ટ અને સફરજનને હરાવીને દહીં મૌસ તૈયાર કરી શકો છો.
• એક ભોજનમાં, તાજા સફરજનને સૂકા સાથે બદલી શકાય છે.
• કુલ 6 સરખા સર્વિંગ્સ હોવા જોઈએ. કુટીર ચીઝ ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે લેવી જોઈએ.
• વધુમાં, પાણી પીવાના શાસનનું અવલોકન કરવામાં આવે છે.

મધ અને તજ સાથે

જો ઉપવાસના દિવસ દરમિયાન મીઠાઈઓ છોડવી મુશ્કેલ હોય, તો પછી થોડી માત્રામાં મધ સમસ્યા હલ કરી શકે છે. તેને સફરજન અને તજ સાથે સંયોજિત કરવાથી તમે એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગી મેળવી શકો છો જે તમને સરળતાથી અનલોડ કરવા દે છે.

• સફરજનની કુલ સંખ્યા 1.5 કિલો છે.
• બધા ફળો શેકવાની જરૂર છે. આ થઈ ગયું નીચેની રીતે: ફળમાંથી બીજ દૂર કરવામાં આવે છે, ટોચનો ભાગ થોડો કાપી નાખવામાં આવે છે. કટ વિસ્તાર મધ સાથે smeared છે અને તજ સાથે છાંટવામાં આવે છે. ઓવનમાં 20 મિનિટ માટે બેક કરો.
• આખો દિવસ પાણી (2 લિટર), હર્બલ અથવા લીલી ચા પીવો.

તમારે કયા પરિણામની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ?

ઉપવાસના દિવસનું પરિણામ માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં, પણ આંતરડાની સારી કામગીરી, શરીરની સફાઈ અને ત્વચાની સ્થિતિ સુધારવામાં પણ પ્રગટ થાય છે. મોટી સંખ્યામાપરિણામી વિટામિન્સ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સ્વર વધારે છે. નિયમિતપણે સફરજન પર આધારિત ઉપવાસનો દિવસ ધીમે ધીમે લાવશે શ્રેષ્ઠ પરિણામ, પાતળો અને સારા સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે.

તમે કેટલું ગુમાવી શકો છો?

અંતિમ અસર સીધી રીતે પસંદ કરેલા ઉપવાસ દિવસના વિકલ્પ પર આધારિત છે: સૌથી નમ્ર જાતો તમને 200-400 ગ્રામ ગુમાવવા દે છે, જ્યારે પાણી-સફરજન અથવા શુદ્ધ સફરજન આહાર 300-500 ગ્રામ ખોવાઈ ગયાનું પરિણામ બતાવી શકે છે.

પહેલા અને પછીના ફોટા

મુખ્ય ઉત્પાદનની રસાળતાને કારણે ઘણા લોકો માટે એપલ ઉપવાસના દિવસો યોગ્ય છે. ઉચ્ચ સામગ્રીફાઇબર તમને ઝડપથી ભરાઈ જવાની અને લાંબા સમય સુધી ભૂખ ન લાગવા દે છે. તે તે લોકો માટે પણ યોગ્ય છે જેમને આખો દિવસ મીઠાઈ વિના જવું મુશ્કેલ લાગે છે.