સ્વસ્થ રહેવા અને તમારા શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સખત કરવું?

કારણ કે હવે ઘણા લોકો તેને અનુસરવા લાગ્યા છે તંદુરસ્ત છબીજીવન સખ્તાઇથી શરૂ થાય છે, પરંતુ કમનસીબે, ઘણા લોકો માટે, આ તે છે જ્યાં બધું સમાપ્ત થાય છે. આખો મુદ્દો એ છે કે તૈયારી વિનાની વ્યક્તિ પોતાની જાતને ભીની કરવા માટે ઠંડુ પાણિઅથવા બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી લગાવો - આનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીર પર ભારે તાણ આવે છે. તેથી તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગુસ્સો કરવો.

આપણે બધા બાળપણથી જ જાણીએ છીએ કે સૂર્ય, હવા અને પાણી આપણા શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે. આ અમારા સહાયકો છે! તેઓ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આપણા પૂર્વજો જાણતા હતા કે સખ્તાઈ શરીર માટે ફાયદાકારક છે.

સૌથી વધુ પ્રખ્યાત ઉદાહરણ- આ એક અનુભવ છે પ્રાચીન સ્પાર્ટા. પહેલેથી જ સાથે બાળપણતેઓએ છોકરાઓ, ભાવિ યોદ્ધાઓને સખત બનાવવાનું શરૂ કર્યું. 7 વર્ષની ઉંમરથી, તેઓ કઠોર પરિસ્થિતિઓમાં જાહેર ઘરોમાં ઉછર્યા હતા: તેઓ ઠંડા પાણીમાં સ્નાન કરતા હતા, ઉઘાડપગું ચાલતા હતા અને કોઈપણ હવામાનમાં ઓછા વજનના કપડાં પહેરતા હતા.

IN પ્રાચીન રુસસખ્તાઇ પણ દરેકને જાણીતી હતી. ઉદાહરણ તરીકે, બાથહાઉસ.

સખ્તાઇ શું છે?

સખ્તાઇ એ પ્રક્રિયાઓની એક સિસ્ટમ છે જેનો હેતુ વધારવાનો છે રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોસજીવ, એટલે કે ઠંડા અને ગરમ હવા, પાણી જેવા વિવિધ બાહ્ય પરિબળો દ્વારા તેના અનુકૂલનશીલ ગુણધર્મોને ઉત્તેજીત કરવા, વાતાવરણનું દબાણ, સૂર્યના કિરણો, આ પરિબળો દ્વારા શરીર પર ડોઝ અને વ્યવસ્થિત પ્રભાવ દ્વારા.

સાદા શબ્દોમાં, તમે શરીરને આ તકલીફોની ટેવ પાડીને થોડું અપ્રિય બનાવો છો, એટલે કે, તમે તેને કંપારી આપો છો જેથી તે વધુ સક્રિય બને!

યોગીઓએ એમ પણ કહ્યું કે સખ્તાઇ એ પ્રકૃતિનો ભાગ બનવાની શરીરની ઇચ્છા છે. તેથી, સખ્તાઇ એ એક સિસ્ટમ અને જીવનનો માર્ગ છે.

તેથી, તમારી જાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગુસ્સો કરવો તેના 5 મૂળભૂત સિદ્ધાંતો!

1. યોગ્ય સખ્તાઇ, તે શું છે?

સખ્તાઇ ખૂબ છે મહત્વપૂર્ણ બિંદુમાનવ શરીરના ઉપચાર માટે. પરંતુ, કોઈપણ સિસ્ટમની જેમ, તૈયારી હોવી જોઈએ, અમુક તકનીકોની પુનરાવર્તનની આવર્તન અને તેનો લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ હોવો જોઈએ. આ પછી જ કંઈક પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

આનો અર્થ એ છે કે તમે ડુઝિંગ અથવા શિયાળામાં સ્વિમિંગ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારના ઠંડા સંપર્કની તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. માનવ શરીરમજબૂત. સિસ્ટમ, આવર્તન, અવધિ, સુસંગતતા હોવી જોઈએ. આ મુખ્ય મુદ્દાઓ છે જે હકારાત્મક પરિણામ માટે કામ કરશે.

એવું પણ માનવામાં આવે છે કે સખ્તાઇ પ્રણાલીએ 2-3 મહિના સુધી સતત કામ કરવું જોઈએ જેથી વ્યક્તિ આ પરિબળોને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રતિસાદ આપવાનું શરૂ કરે.

તમે વર્ષના કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ ઉંમરે તમારી જાતને સખત બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી. આ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, ડુઝિંગ, રબિંગ, સ્વિમિંગ પૂલ પણ હોઈ શકે છે - આ પણ એક પ્રકારનું સખ્તાઈ છે.

મુખ્ય વસ્તુ તાપમાનમાં ફેરફાર છે.

અલબત્ત, જો તમે જન્મથી જ ટેમ્પરિંગ કરવાનું શરૂ કરો તો તે વધુ અસરકારક છે. પછી તે તમારી જીવનશૈલી બની જશે. તમે ઓછા માંદા થશો, વધુ ઉત્પાદક અને વધુ સફળ થશો.

છેવટે, સખ્તાઇ એ ખરેખર તમારી થર્મોરેગ્યુલેશન સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવા પર સંકુચિત ધ્યાન નથી.સખ્તાઇ પૂરતી છે વ્યાપક ખ્યાલ. આનો સમાવેશ થાય છે સંતુલિત આહાર, અને રમતો રમવી, અને લાંબો રોકાણપર તાજી હવા.

1. શા માટે તમારે સખત કરવાની જરૂર છે અથવા ફાયદા યોગ્ય સખ્તાઇ!

મૂળભૂત રીતે, સખ્તાઇ સિસ્ટમ એ શરીરને ગરમી અને ઠંડીમાં થતા ફેરફારોને પ્રતિસાદ આપવા માટે તાલીમ આપવાની પ્રક્રિયા છે.

જ્યારે તમે શરીરને પ્રભાવિત કરો છો વિવિધ પરિબળોજેમ કે એલિવેટેડ તાપમાનહવા, પાણી, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો, તમે તેના દ્વારા શરીરમાં ઘણી સિસ્ટમોને સક્રિય કરો છો જેમાં અનુકૂલન પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે અને આ કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. સૌહાર્દપૂર્વક- વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, વેસ્ક્યુલર દિવાલની સ્થિતિસ્થાપકતા વધે છે.

• આનો અર્થ એ છે કે વેસ્ક્યુલર દિવાલ તાપમાનના તફાવતોને વધુ પર્યાપ્ત રીતે પ્રતિસાદ આપવા સક્ષમ છે, જે વિસ્તારોમાં ઠંડા અથવા તેનાથી વિપરીત, ઉચ્ચ તાપમાનના સંપર્કમાં હોય તેવા વિસ્તારોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં રક્ત પુરવઠાનું સ્તર જાળવી રાખે છે.

• નર્વસ સિસ્ટમ માત્ર અસરો માટે વધુ પ્રતિરોધક બને છે બાહ્ય પરિબળો(ઉદાહરણ તરીકે, દબાણ સ્તર), પણ આંતરિક પરિબળો(દાખ્લા તરીકે, આંતરિક તકરારશરીરમાં અથવા વિવિધ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં).

• તમારી ત્વચા તેની સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે. માત્ર તેના પેરિફેરલ રક્ત પુરવઠામાં સુધારો થતો નથી (રક્ત વાહિનીઓ સારી રીતે કામ કરે છે), પરંતુ સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર પણ તેની રચનામાં ફેરફાર કરે છે. એટલે કે, ગરમી-પ્રતિરોધક ચરબી દેખાય છે, ત્વચાના સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ જાડા થાય છે, જે તાપમાનના ફેરફારો માટે ઓછી સંવેદનશીલ હોય છે.

એક શબ્દમાં, ઘણી બધી પ્રક્રિયાઓ થાય છે જે તમારા શરીરને સક્ષમ કરે છે આબોહવાની પરિસ્થિતિઓસામાન્ય શારીરિક સ્તર જાળવો!

1. સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓના મુખ્ય પ્રકારો

આજે સખત પ્રક્રિયાઓ માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે.

અને તમારે તેના આધારે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે પોતાની લાગણીઓઅને તમારા શરીરની સ્થિતિ વિશે જ્ઞાન!

શરૂ કરવા માટે, હું તમને તમારા માટે ચોક્કસ તકનીક પસંદ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપું છું. કારણ કે સખ્તાઇમાં માત્ર ડુઝિંગ અને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો સમાવેશ થતો નથી. આમાં શરીરના વ્યક્તિગત, ચોક્કસ વિસ્તારો અને સિસ્ટમોને સખત બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

ચાલો મૂળભૂત સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ ધ્યાનમાં લઈએ:

1. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. હું તેની જાતે પ્રેક્ટિસ કરું છું, અને તે મને સખત બનાવવાની સૌથી અનુકૂળ અને સરળ રીત લાગે છે. તે રક્તવાહિનીઓ અને હૃદય પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને વધે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓસજીવ માં. યોજના એકદમ સરળ છે: ગરમ પાણી - 10-30 સેકન્ડ, ઠંડુ પાણી - 10-30 સેકન્ડ. અને આને 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો. સવારે - આ મહાન માર્ગઉત્સાહિત થાઓ અને ઝડપથી જાગો. કોઈપણ કોફી કરતાં વધુ સારી! 😉

1. ઘસતાં. તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે તે લોકો કરે છે જેમની પાસે નથી ખાસ વિરોધાભાસ(એલર્જી, બળતરા). આ પદ્ધતિનો સાર એ શરીરની સક્રિય સળીયાથી છે ભીનો ટુવાલ. પ્રથમ, છાતી, ગરદન અને પીઠને ઘસવામાં આવે છે. લાલાશ અને હૂંફની લાગણી દેખાય ત્યાં સુધી આ 2 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. આ પછી તમારે તમારી જાતને શુષ્ક સાફ કરવાની જરૂર છે. પછી તે જ પ્રક્રિયાને પગ અને હિપ્સ સાથે પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે. પ્રથમ, ટુવાલને 33-34 ડિગ્રી તાપમાન સાથે પાણીમાં ભીનો કરવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે આ તાપમાન 5 ડિગ્રી ઓછું કરવું આવશ્યક છે. ધીમે ધીમે - આનો અર્થ દર 10 દિવસમાં એકવાર થાય છે. 😉

1. રેડવું. તે પણ એકદમ સરળ પદ્ધતિ છે. હું આંશિક ડૂઝિંગ સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરું છું. સાંજે તમે ફક્ત નળમાંથી ઠંડુ પાણી ખેંચીને પાણી તૈયાર કરો છો, જ્યાં સુધી તે ઓરડાના તાપમાને ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી. સવારે, તમારા હાથ, ગરદન, પગ ભીના કરો અને પછી આ વિસ્તારોને ટુવાલ વડે સૂકવવાની ખાતરી કરો. 2-3 મહિનાના નિયમિત ડોઝિંગ પછી, તમે આખા શરીરને ડૂઝ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તાપમાનની વાત કરીએ તો, અહીં, સાફ કરવાની જેમ, તમારે દર 10 દિવસે તેને 5 ડિગ્રી ઘટાડવાની જરૂર છે. અને હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે રૂમનું તાપમાન ઓછામાં ઓછું 20 હોવું જોઈએ.

1. હવા સ્નાન. આ પદ્ધતિ નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે, નાસ્તા દરમિયાન, પ્રથમ 5-10 મિનિટ માટે વિન્ડો ખોલવાનો પ્રયાસ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારો. આમ, તમે 2 કલાક સુધી ચાલી શકો છો.

1. પગ સખત. આ પદ્ધતિ તે લોકો માટે સરસ છે જેમને વારંવાર ફ્લૂ થાય છે. સૌપ્રથમ તમારા પગને ઠંડા પાણીમાં 3-5 મિનિટ માટે બોળી રાખો. 35-36 ડિગ્રીના તાપમાને પાણીથી શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જ્યારે દર બે દિવસે તાપમાનમાં 1-2 ડિગ્રી ઘટાડો થાય છે. આમ, 2-3 મહિના પછી તમારી પાસે પહેલેથી જ બરફનું ઠંડુ પાણી હશે.

સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે જો તમે પગથી શરૂ કરો છો (ખાસ કરીને બાળકો માટે) તો સખ્તાઇ વધુ અસરકારક છે. ખુલ્લા પગે ચાલવું એ પણ સખ્તાઈની એક પદ્ધતિ છે. બાળરોગ ચિકિત્સકો એવી પણ ભલામણ કરે છે કે જે બાળકોને કિડની અને કાકડાની પેથોલોજી હોય તેઓ ઘરે ફ્લોર પર ઉઘાડપગું ચાલે. અને જ્યારે ગરમ મોસમ આવે છે, ત્યારે ઘાસ પર, કાંકરા પર, ગરમ રેતી પર ઉઘાડપગું ચાલો.

1. સખત બનાવવાની બીજી રીત છે ઠંડા પાણીથી ગાર્ગલ કરવું. તમારે ઓરડાના તાપમાને પાણીથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, પછી ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન એક ડિગ્રી ઓછું કરો. આ રીતે, નિવારણ કરી શકાય છે બળતરા રોગોકાકડા પીડિત લોકો માટે ખૂબ જ અસરકારક ક્રોનિક ગળામાં દુખાવો, ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસ.

હું તરત જ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરતો નથી; તમારે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. જો તમે હજી પણ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરથી પ્રારંભ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તરત જ નીચે ન જશો ઠંડુ પાણી, અને પછી ઉકળતા પાણી હેઠળ. ઠંડા અને ગરમ પાણીથી પ્રારંભ કરો, બધું ધીમે ધીમે કરો!

ગરમ અને ગરમ વચ્ચેનો કોઈપણ વિરોધાભાસ નીચા તાપમાનહંમેશા ઉત્તેજક અસર આપે છે કારણ કે તે તરત અસર કરે છે વેસ્ક્યુલર દિવાલઅને તે તરત જ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

1. બધી સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓનો સિદ્ધાંત

સખ્તાઇમાં તે વ્યવસ્થિત અને ડોઝ હોવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે સ્પષ્ટપણે જાણવાની જરૂર છે કે જો તમે શિયાળુ સ્વિમિંગ જેવી સખત પદ્ધતિ પસંદ કરો છો, તો તમારે શરૂઆત કરવાની જરૂર છે પાણી પ્રક્રિયાઓ. અને તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે પાણીની પ્રક્રિયાઓ પછી સાફ કરવું અને ઘસવું. તમારે સ્પષ્ટપણે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે ઠંડા પાણીમાં તરવાથી તમારા શરીરને ગંભીર તાણ આવે છે. અને ઠંડા પાણીથી બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી મારતા પહેલા, હું તમને સલાહ આપું છું કે તમારી ક્ષમતાઓનું સંયમપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરો.

1. બિનસલાહભર્યું.

સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ સખત પ્રતિબંધિત છે:

• જેની પાસે છે તે દરેક માટે તીવ્ર રોગો(વાયરલ, ક્રોનિક રોગો)

• જેમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગો છે (હાયપરટેન્શન, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન ધરાવતા લોકો, કાર્ડિયાક એરિથમિયાથી પીડાતા લોકો)

• આ જ શ્વાસનળીના અસ્થમા, ગંભીર હૃદયની ખામીઓ અને સામાન્ય રીતે, હૃદયની ખામીથી પીડાતા બાળકોને લાગુ પડે છે.

તમારી જાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગુસ્સો કરવો- આ બરાબર પ્રશ્ન છે જે દરેક વ્યક્તિ જે સ્વસ્થ અને સફળ બનવા માંગે છે તે પોતાને પૂછવો જોઈએ. કારણ કે સખ્તાઈ એ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કાર્યક્ષમતા વધારવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે. તેથી, સખ્તાઇના ફાયદા પર શંકા કરવાની જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગુસ્સો કરવો તે જાણવું.

હું તમને આરોગ્યની ઇચ્છા કરું છું, અને તે સખ્તાઇથી તમને ફક્ત આરોગ્ય, આનંદ અને ઉત્થાનની ભાવના મળે છે! 🙂

આપની, તમારી મિત્ર, એલિસા પુખાલસ્કાયા.

શુભેચ્છાઓ, અમારા પ્રિય વાચકો. આજના લેખમાં આપણે જોઈશું કે ઘરે ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને કેવી રીતે સખત કરવી. મને લાગે છે કે જો તમે અત્યારે આ લખાણ વાંચી રહ્યા છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે ઈરાદાપૂર્વક તમારી જાતને સખત કરવા માંગો છો, પરંતુ તમને ખબર નથી કે કેવી રીતે. ચાલો ફક્ત પુખ્ત વયના લોકોને જ નહીં, પણ બાળકોને પણ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સખત બનાવવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ.

અને બાળકો એ આપણી પાસે સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે, અને જો બાળક વારંવાર બીમાર પડે છે, તો તેનો અર્થ એ કે તેની પ્રતિરક્ષા નબળી છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે વધારવી? સૌથી વધુ સાચો રસ્તો- સખ્તાઇ. અને આ રીતે હું અને મારી પત્ની આ તરફ આવ્યા.

સખ્તાઇ વિશે ટૂંકો પરિચય

શરૂ કરવા માટે, લખવા માટે, સખ્તાઇની પદ્ધતિઓનું વધુ સચોટ વર્ણન કરો, હું તમને મારી પત્ની અને હું આમાં કેવી રીતે આવ્યા તે વિશે થોડું કહીશ, જેથી તમે જાતે સમજી શકો કે તે શું છે, તે કેવી રીતે છે અને શું આ વિકલ્પ તમારા માટે યોગ્ય છે.

સખ્તાઇ એ આરોગ્યની ચાવી છે

સાચું કહું તો, હું મારી રોગપ્રતિકારક શક્તિથી ભાગ્યશાળી છું; હું વારંવાર કે ગંભીર રીતે બીમાર પડતો નથી. પરંતુ મારી પત્ની, કમનસીબે, વધુ વખત બીમાર પડે છે. પછી સખ્તાઇ વિશે વાત કરો, પરંતુ વસ્તુઓ શબ્દોથી આગળ વધતી નથી, માતાની આળસ, જેમ તેઓ કહે છે.

પછી અમારા પરિવારમાં ખૂબ ખુશી હતી, એક બાળકનો જન્મ થયો, એક છોકરો. આનંદની કોઈ સીમા નથી, પરંતુ ગયા શિયાળામાં અમે એક કરતા વધુ વખત બીમાર પડ્યા. તદુપરાંત, એવું બન્યું કે એક મહિનામાં તેઓ બે વાર બીમાર થવામાં સફળ થયા, અને સારવારમાં પણ લાંબો સમય લાગ્યો.

આ તે છે જ્યાં અમે રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેમ નબળી છે તે વિશે વિચારવાનું શરૂ કર્યું. જોકે અમને કહેવામાં આવ્યું હતું કે આ વર્ષ ખૂબ જ ગંભીર છે, ઘણા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો બીમાર પડી રહ્યા છે, પછી હવામાન બદલાય છે, તેથી બાળકો બીમાર થઈ રહ્યા છે, વગેરે. પ્રમાણિક બનવા માટે, અમે બાળરોગ સાથે કમનસીબ હતા. એ અર્થમાં કે તેઓ અમને દવાઓ સિવાય કંઈ પણ યોગ્ય ઓફર કરતા નથી. તો હવે શું, બાકીના જીવન માટે ગોળીઓ ગળી જશો?

હું મારી જિંદગીનો મોટાભાગનો સમય યાકુટિયામાં દૂર ઉત્તરમાં જીવ્યો હતો. ત્યાં, -50 ºС પર, અમે શાંતિથી શાળાએ ગયા. અને તે લગભગ એક મહિના માટે ઉનાળો હતો ( સામાન્ય ઉનાળો). વિટામિન્સની આપત્તિજનક અભાવ, તેમજ સૂર્ય હતો. મારા માતાપિતાએ શું કર્યું? તેઓએ શાવરમાં અમારા પર પાણી રેડ્યું અને દર વર્ષે અમે તેમને સમુદ્ર અથવા "મેઇનલેન્ડ" પર લઈ જવાનો પ્રયાસ કર્યો, કારણ કે અમે અમારા દાદા-દાદીના સંબંધીઓ જ્યાં રહેતા હતા તે સ્થાનો (પર્મ, કેમેરોવો, ટોમ્સ્ક) તરીકે ઓળખાતા હતા.

પ્લસ વિટામિન્સ, સામાન્ય રીતે તે મારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર સારી અસર કરે છે. સારું, પછી, જ્યારે મેં મારા માતાપિતાથી અલગ રહેવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે મેં સ્વાભાવિક રીતે આ બધું કરવાનું બંધ કરી દીધું, ઘણો સમય વીતી ગયો અને મેં જોયું કે મારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટી ગઈ છે, હું ઘણી વાર બીમાર થવા લાગ્યો, અને મને ઘણી વાર શરદી પણ લાગી.

અમે ઘણા માધ્યમોથી પોતાને રોગથી બચાવવાનો પ્રયાસ કર્યો: લસણ, ડુંગળી, મધ, નિવારણ માટે એન્ટિવાયરલ દવાઓ, અમે લગભગ અગ્નિની આસપાસ ખંજરી સાથે નાચ્યા.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અમે અન્ય ઘણી વસ્તુઓનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ ખાસ કરીને કંઈપણ ઇચ્છિત પરિણામ આપ્યું નહીં. એક દિવસ, આકસ્મિક રીતે, મેં ટીવી પર એક કિન્ડરગાર્ટન વિશેના સમાચાર જોયા, જ્યાં નાની ઉંમરના બાળકોને ઠંડા પાણીથી પોતાને ડૂબવાનું શીખવવામાં આવ્યું હતું. અને તમામ બાળકોનું પરિણામ છે. જેઓ લાંબા સમયથી કામ કરી રહ્યા છે તેઓ પણ પોતાને સખત કરવાનું ચાલુ રાખે છે અને ખૂબ જ ભાગ્યે જ બીમાર પડે છે!

સાચું કહું તો, મારા માટે તે જોવાનું મુશ્કેલ હતું કે કેવી રીતે બરફમાં ઠંડા શિયાળામાં બાળકો ઠંડા પાણીથી ભળી જાય છે. પરંતુ મેં આ મુદ્દાનો વધુ અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. તે એવું પણ બહાર આવ્યું કે મારો એક મિત્ર છે જે દરરોજ, ખૂબ જ તીવ્ર હિમવર્ષા સિવાય, શેરીમાં ઠંડા પાણીથી પોતાને ડૂસ કરે છે.

મેં બાપ્તિસ્મા માટે બરફના છિદ્રમાં તરીને મારી જાતને ડૂબવાનો પણ પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ હું ફક્ત બીમાર પડ્યો. આ મુદ્દાનો વધુ અભ્યાસ કરતાં, મને સમજાયું કે મારું અને મારા કુટુંબનું શરીર તૈયાર નથી.

પરિણામ એ એક આકૃતિ છે જે હું તમારી સાથે શેર કરીશ.

શા માટે તમારે સખત કરવાની જરૂર છે?

જેઓ સખત કરવા માંગે છે, પરંતુ નિર્ણય કરી શકતા નથી તેમના માટે. ચાલો તેને સંક્ષિપ્તમાં સમજીએ કે આપણને આની જરૂર કેમ છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવી અને બીમાર ન થવું. મને લાગે છે કે મોટાભાગના લોકો એવું વિચારે છે. કોણે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આપણે શા માટે વારંવાર બીમાર પડીએ છીએ અને શા માટે? નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ. કેટલાક લોકો કહે છે કે કેટલાક લોકો ભાગ્યશાળી હોય છે અને ભાગ્યે જ બીમાર પડે છે. શું તમે તેમને પોતાને પૂછ્યું છે કે તેઓ શા માટે ભાગ્યે જ બીમાર પડે છે?

મેં મારા બોસને પૂછ્યું, તેણે કહ્યું: "પણ હું બીમાર ન હોઈ શકું, પછી મારા માટે કોણ કામ કરશે?" તે ટૂંકું અને સ્પષ્ટ લાગે છે, પરંતુ એકલા "મને જોઈએ છે" તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપશે નહીં. તે બહાર આવ્યું છે કે તે દરરોજ ઠંડા પાણીથી ડૂસવાથી સખત થઈ રહ્યો હતો.

ત્યાં અન્ય કિસ્સાઓ છે જ્યારે અગાઉ માણસઘણી વાર બીમાર પડી. સારું, નાનપણથી જ આવું રહ્યું છે, હું બીમાર પડી જાઉં છું અને બસ, જ્યાં સુધી મારું શરીર તેને સખત ન કરે, જ્યાં સુધી મને તેની આદત ન થાય ત્યાં સુધી કંઈપણ મદદ કરતું નથી.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જ્યારે વ્યક્તિ હાયપોથર્મિક બને છે અને થીજી જાય છે ત્યારે તે બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે શરીરમાં ગરમીનો અભાવ હોય છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે અને વાયરસ અથવા બેક્ટેરિયા કબજો લેવાનું શરૂ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા શરીરને હંમેશા ગરમ રાખવાની જરૂર છે.

પરંતુ આ શક્ય નથી, પછી તે કોઈપણ ઠંડા શ્વાસ સાથે, બીમારી થાય છે;

આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા શરીરને સતત ગરમી ઉત્પન્ન કરવાનું શીખવવાની જરૂર છે. .

સમગ્ર પરિવાર સાથે સ્વસ્થ રહો

તે તારણ આપે છે કે આપણું શરીર કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં ગરમી ઉત્પન્ન કરવામાં સક્ષમ છે. આ ગરમી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પડવા દેતી નથી, જેનો અર્થ છે કે રોગો ભયંકર નથી. કેટલીકવાર મારી પત્ની મને કહે છે કે તમને ઠંડી નથી, તે ઠંડું છે, તેઓ કહે છે કે તમે સ્થિર છો. અને ગરમીમાં, તેનાથી વિપરીત, ક્યારેક મને ઠંડી લાગે છે, જોકે તે ગરમ છે. આ શરીરની પ્રતિક્રિયા છે. ગરમી શરીર દ્વારા કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં ઉત્પન્ન થાય છે, ખૂબ જ તીવ્ર હિમમાં પણ, અને પછી વ્યક્તિ સ્થિર થતી નથી.

પરંતુ શરીરને શીખવવાની જરૂર છે. આ તે છે જ્યાં સખ્તાઇ બચાવમાં આવે છે. બરાબર યોગ્ય અભિગમશરીરને સખત બનાવવા માટે. આ બધું લાગે તેટલું મુશ્કેલ નથી અને આ પ્રક્રિયા દરેકને, ઘરે દરેક માટે સુલભ છે.

ઠંડા પાણીથી ઘરે પુખ્ત વયના લોકોને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સખત કરવું.

હું પુખ્ત વયના લોકોથી શરૂઆત કરીશ. શા માટે? કારણ કે તે અહીં સરળ છે: શરીર પહેલેથી જ મજબૂત છે, ત્વચા અને રુધિરવાહિનીઓ રચાય છે, અને દરેક વ્યક્તિ તેમના રોગો વિશે ઓછામાં ઓછું થોડું જાણે છે. પુખ્ત વ્યક્તિ પોતે જ સમજી શકે છે કે તેને શરદી છે કે નહીં.

શરૂઆતમાં, હું કહીશ કે તમે સખત કરો તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે ઠંડા પાણીથી સખત અથવા ડૂસિંગ માટે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. અને જો તમને આત્મવિશ્વાસ છે, તો તેના માટે જાઓ, આળસુ ન બનો.

બાળકો પણ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર કરે છે

સામાન્ય રીતે, પોતાને ઠંડા પાણીથી ડૂસવા માટે, શરીર ટેવાયેલું અને તૈયાર હોવું જોઈએ. શું તમે કલ્પના પણ કરી શકો છો કે ઠંડીમાં બહાર જઈને તમારા પર ઠંડા પાણીની ડોલ રેડો? પહેલાં, મેં કહ્યું હોત: તને વાહિયાત...

યોગ્ય સખ્તાઇ એ પગલાંનો સમૂહ છે. તેઓ હંમેશા રોકાયા વિના અવલોકન કરવું જોઈએ, અને માત્ર ત્યારે જ તમે અસર જોશો.

આપણે શું કરવાનું છે:

1. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. આ આધાર છે! આ કરવા માટે, તમે ધોઈ લો પછી, ફક્ત તેને લો અને ધીમે ધીમે ઠંડા પાણી તરફ નળ પરનું તાપમાન ઘટાડવાનું શરૂ કરો. જ્યાં સુધી તમને લાગતું નથી કે તમે ખુશ નથી. જો તમને લાગે કે તે અપ્રિય છે, તો તમે થોડું ગરમ ​​પાણી ઉમેરી શકો છો. તેથી 15 -30 સેકન્ડ.
2. હવે અમે ઉમેરીએ છીએ ગરમ પાણી. ફરીથી, જ્યાં સુધી તે અપ્રિય બની જાય છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો. આખો મુદ્દો એ છે કે તમારે તમારી જાતને અને તરત જ વધુ પ્રભાવિત કરવાની જરૂર નથી ઠંડુ પાણીપાણી આમાંથી કંઈ સારું નહીં આવે. પાણી તમારા માટે આરામદાયક હોવું જોઈએ!આમાં પણ લગભગ 15-30 સેકન્ડનો સમય લાગે છે.
3. અમે આ ત્રણ વખત કરીએ છીએ, પરંતુ આપણે ઠંડા રેડવાની સાથે સમાપ્ત કરવું જોઈએ. તે તારણ આપે છે: ઠંડુ પાણી - ગરમ - ઠંડુ - ગરમ - ઠંડુ. અમે દરરોજ આ કરીએ છીએ.

4. ઉપર વર્ણવેલ પ્રક્રિયા દરરોજ કરવામાં આવે છે, જ્યારે તમે લગભગ દર 10 દિવસે જાતે પાણીનું તાપમાન ઓછું કરો છો, પરંતુ બાળકની પ્રતિક્રિયા જુઓ, તેને વધુ ઠંડુ ન કરો.

5. તે ઘણીવાર જરૂરી પણ છે જગ્યાને વેન્ટિલેટ કરો, દિવસમાં લગભગ 4 વખત. તે વેન્ટિલેશન દ્વારા ઇચ્છનીય હશે. શિયાળામાં લાંબા નથી અને ઉનાળામાં લાંબા સમય સુધી. અહીં પણ જુઓ, જેથી તમે પોતે આરામદાયક અનુભવો. જગ્યાને એટલી હદે વેન્ટિલેટ કરવાની જરૂર નથી કે તે ભયંકર ઠંડી હોય.
6. કેવી રીતે વધુ વખત બહાર રહો, તાજી હવા શ્વાસ લો.
7. વધુ વખત પ્રકૃતિમાં બહાર જાઓ.બાળકો સાથે, મિત્રો સાથે. બાળકો ખૂબ ખુશ થશે.
8. બધું આનંદથી કરો. બળ દ્વારા બધું કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તે જરૂરી અને જરૂરી છે. તે કરો કારણ કે તમને તે ગમે છે, તે ખરેખર રસપ્રદ છે અને બાળકોને પણ તે બોજ લાગશે નહીં. આનંદ માત્ર જીવનને લંબાવતું નથી, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે. અહીં કોઈ સ્કિઝોટેરિઝમ નથી; ઉપયોગી તત્વોસજીવ માં.
9. જો શક્ય હોય તો, વિટામિન્સ લો, ખાસ કરીને જો તમે ઉત્તરમાં રહો છો, જ્યાં આબોહવા ખરાબ છે. સંયોજનમાં, વિટામિન્સ ફાયદાકારક રહેશે. પરંતુ જો તમે માત્ર વિટામિન્સ ગળી જશો, તો ખરેખર કોઈ ફાયદો નથી.
10. હવે જ્યારે તમે તમારું શરીર તૈયાર કર્યું છે, થોડા મહિનાઓ પછી, અને જ્યારે તમે પોતે સમજો છો કે તમે કરી શકો છો - તમારી જાતને રેડવું ઠંડુ પાણિ. પ્રથમ, લગભગ 1/3 ડોલ, પછી ઠંડા પાણીની માત્રામાં વધારો.
11. અમે વેન્ટિલેટ કરવાનું અને ચાલવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.
12. થોડા સમય પછી, તમે ઠંડા પાણીમાં, સમુદ્રમાં, નદી અથવા તળાવમાં તરી શકો છો - તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. સામાન્ય રીતે, તમારે શક્ય તેટલી વાર પાણીના શરીરમાં તરવાની જરૂર છે, આ પણ શરીરને સખત બનાવે છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વધારે ઠંડુ ન કરવું, ત્યાં રોકાશો નહીં અને સખત થવાનું બંધ કરશો નહીં. પરિણામ 4 મહિના પછી જ દેખાશે તે દરેક માટે અલગ છે.

ઠંડા પાણીથી ઘરે બાળકોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સખત બનાવવું

હવે ચાલો જોઈએ કે બાળકોને કેવી રીતે સખત બનાવવું. પરંતુ અહીં દરેક વસ્તુનું વર્ણન કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે વધુ જટિલ છે. બાળકો હાયપોથર્મિયા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, તેમની ત્વચા પાતળી હોય છે અને રક્તવાહિનીઓ ત્વચાની સપાટીની નજીક હોય છે. બાળકને કેટલાક રોગો અથવા અસામાન્યતાઓ હોઈ શકે છે જેમાં સખ્તાઈ ઉપયોગી ન હોઈ શકે અથવા જોખમી પણ ન હોય.

તમે તમારા બાળકને સખત બનાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો!

બાળરોગ ચિકિત્સક તમને કહેશે કે કેવી રીતે શરૂ કરવું અને શું કરવું. ડૉક્ટરે પણ રોગ માટે બાળકને તપાસવું જોઈએ અને આપવું જોઈએ સારી સલાહ. અમે ફક્ત તે યોજનાનું વર્ણન કરીશું જે મુજબ બાળકને સખત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ આ યોજના તમારા અને બાળરોગ ચિકિત્સક દ્વારા સંપાદિત કરી શકાય છે.

બાળરોગ ઉપરાંત, અન્યને જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સાંકડા નિષ્ણાતો, ન્યુરોલોજીસ્ટ, ENT નિષ્ણાત અને અન્ય તરીકે. સમજો કે આ મહત્વપૂર્ણ છે અને બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકાય નહીં.

કમનસીબે, ત્યાં વિવિધ ડોકટરો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે મેં અને મારી પત્નીએ સખ્તાઈ કેવી રીતે કરવી તે પૂછ્યું, ત્યારે અમને ઇન્ટરનેટ પર મોકલવામાં આવ્યા, એમ કહીને કે તમને ત્યાં એક આકૃતિ મળશે. તે દુઃખદ છે, પરંતુ મારે ઇન્ટરનેટ પર જ નહીં, બધે શોધીને પૂછવું પડ્યું.

તમારે ખૂબ જ નાની ઉંમરથી તમારી જાતને સખત કરવાની જરૂર છે

સખ્તાઇ પહેલાં તમારે આ કરવાની જરૂર છે:

1. સલાહ માટે તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો.
2. રોગો અથવા પેથોલોજી માટે સાંકડી વિશેષતાના ડોકટરોનો સંપર્ક કરો.
3. સખ્તાઇની શરૂઆતમાં, બાળક બીમાર ન હોવું જોઈએ! પુનઃપ્રાપ્તિ પછી પણ બે અઠવાડિયા રાહ જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
4. રોજિંદા પ્રક્રિયાઓ માટે તૈયાર રહો.
5. તમારા બાળક સાથે મળીને પોતાને સખત બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તે યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે કે ઘરે યોગ્ય સખ્તાઇ એ પગલાંનો સમૂહ છે. એટલે કે, આનો અર્થ એ નથી કે ઠંડા પાણીથી સખત થવું એ બધું છે. નીચે વર્ણવેલ લઘુત્તમ ભલામણોનું પાલન કરવું હિતાવહ છે.

સારું, હવે આપણે કંઈક સરળ સાથે પ્રારંભ કરીએ. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, નાની ઉંમરથી, પારણામાંથી.

1. તમે તમારા બાળકને સખત બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો નાનપણથી. આ કિસ્સામાં, બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો અને બાળક સ્વસ્થ છે. તમારે સ્નાનથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, અથવા તેના બદલે, સ્નાન કર્યા પછી, બાળકને તરત જ સૂકવવા અને તેને લપેટી લેવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. તમારા બાળકને સૂકા ટુવાલથી સુકાવો. તે સલાહભર્યું છે કે બાળકની ચામડી લાલ થઈ જાય અને તેને થોડીવાર માટે નગ્ન રહેવા દો. તે કહેવાય છે હવા સ્નાન.
2. જો બાળક પહેલેથી જ મોટું છે, ઉદાહરણ તરીકે એક વર્ષથી વધુ જૂનું, તો પછી હવા સ્નાન જરૂરી છેશરૂ કરવા. બાળકને થોડું દોડવા દો, પછી તમે તેને વસ્ત્ર કરી શકો છો.
3. હવા સ્નાન કોઈપણ ઉંમરે બાળક માટે મહત્વપૂર્ણ છે; તે દરરોજ લગભગ 10 મિનિટ માટે કરી શકાય છે. કદાચ વધુ, પરંતુ ડૉક્ટરની પરામર્શ સાથે. અને જો તે ઉનાળામાં બહાર હોય, તો ખુલ્લા તડકામાં નહીં. તે છાયામાં કરવું વધુ સારું છેજેથી પ્રાપ્ત ન થાય સનબર્નઅથવા સનસ્ટ્રોક. યાદ રાખો, બાળકની ત્વચા ખૂબ નાજુક હોય છે.
4. જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી, તો 1 વર્ષથી બાળક પહેલેથી જ કરી શકે છે ઠંડા પાણીથી સાફ કરો. આ કરવા માટે, તમે એક નાનો ટુવાલ ભીનો કરી શકો છો અને બાળકને સૂકવી શકો છો. પરંતુ બરફના પાણીથી નહીં!, પરંતુ ઠંડા પાણીથી.
   

   તમારા બાળકને વધારે ઠંડુ ન કરો! તેને ઠંડી ન હોવી જોઈએ! જો હંસના બમ્પ્સ દેખાય છે, તો તરત જ સખત થવાનું બંધ કરો, આ પ્રથમ સંકેત છે કે શરીર આરામદાયક નથી. પછી માં આગલી વખતેપહેલેથી જ પાણી ગરમ કરો.

5. 28ºC અને પાણીના તાપમાન સાથે ઘસવું શરૂ કરવું વધુ સારું છે દર 3-4 દિવસે તાપમાનમાં 1ºC ઘટાડો. ફરીથી, જો ત્વચા પર ગુસબમ્પ્સ દેખાય છે અને બાળક આરામદાયક નથી, તો અંતરાલ વધારવું વધુ સારું છે.
6. ઠંડા પાણીથી સાફ કર્યા પછી, તમારે જરૂર છે ત્વચા લાલ ન થાય ત્યાં સુધી સૂકા ટુવાલથી સાફ કરો. પરંતુ તે વધુ પડતું ન કરો))) બાળકોની ત્વચા ખૂબ નાજુક અને પાતળી હોય છે.
7. પછી, જ્યારે બાળકને લૂછવાની આદત પડી જાય, ત્યારે તમે કરી શકો છો કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લાગુ કરોપુખ્ત વયના લોકો માટે ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ.
8. આ પછી તમે પહેલેથી જ ઉપયોગ કરી શકો છો ઠંડા પાણી સાથે dousing. તમારે પાણીના નાના જથ્થા સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે અને બાળકને જોવાનું અને તેનું નિરીક્ષણ કરવાની ખાતરી કરો જેથી ત્યાં કોઈ હાયપોથર્મિયા ન હોય અને ગંભીર તાણતેના માટે.
9. તમારે શરીરના તમામ ભાગોને રેડવાની અથવા સાફ કરવાની જરૂર છે જેથી સમગ્ર શરીર તેની આદત પામે. નહિંતર, તમે ફક્ત નુકસાન કરી શકો છો અને બીમાર થઈ શકો છો.
10. રસીકરણ પછી, જો કોઈ તાવ ન હોય, તો તમે 5 દિવસ પછી સખ્તાઇ ચાલુ રાખી શકો છો.
11. 1 વર્ષ પછી, તમે સ્વિમિંગ પુલની મુલાકાત લઈ શકો છો, નદીઓ, તળાવો અને સમુદ્રમાં તરી શકો છો. આ પણ સખત છે. પરંતુ ઉનાળામાં સ્વિમિંગ કર્યા પછી, તમારે તરત જ બાળકને સાફ કરવાની જરૂર છે જેથી શરીર હાયપોથર્મિક ન બને.

પરંતુ અમે ઠંડા પાણીથી સખત થવાની પ્રક્રિયા વર્ણવી. તમારે વધુમાં શું કરવાની જરૂર છે તે અહીં છે:

1. ફરજિયાત જગ્યાનું વેન્ટિલેશન. વધુમાં, દિવસમાં લગભગ 4 વખત અને પ્રાધાન્ય દ્વારા. જો તે ખૂબ ઠંડુ ન હોય તો જ બાળક વેન્ટિલેશન દરમિયાન રૂમમાં હોઈ શકે છે.
2. વધુ વખત બહાર ચાલો. 2 કલાક માટે દિવસમાં લગભગ 2 વખત. તદુપરાંત, ઉનાળામાં તહેવારો માટે સમયની કોઈ મર્યાદા નથી. સાથે શિશુતમારે ફરવા ન જવું જોઈએ-15ºС ની નીચે અને હવાના તાપમાને લાંબા સમય સુધી સખત તાપમાનઉનાળામાં, આશરે +30ºС થી વધુ. પછી તમે ફક્ત 5 મિનિટ માટે બહાર જઈ શકો છો અને પાછા આવી શકો છો. સાવચેત રહો! બાળકને વધારે ઠંડુ ન કરો.
3. વધુ વખત પ્રકૃતિમાં તાજી હવા શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો. પાર્કમાં શક્ય છે, પરંતુ શહેરની બહાર વધુ સારું. પરફેક્ટ વિકલ્પ- દર વર્ષે સમુદ્ર અથવા કાકેશસ પર જાઓ. ખારી દરિયાઈ હવાકેવી રીતે એન્ટિવાયરલ એજન્ટ, શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે જ સમયે, જો તમે બાળક સાથે સમુદ્ર પર જાઓ છો, તો ઓછામાં ઓછા 3 અઠવાડિયા માટે. બાળકો લગભગ એક અઠવાડિયામાં હવામાન પરિવર્તનની આદત પામે છે. પ્રથમ દિવસે તમે તરી શકતા નથી, અને પછી તમારે ધીમે ધીમે પાણીની આદત પાડવાની જરૂર છે (પહેલા તમારા પગ કોગળા કરો, પછી વધુ અને વધુ.) તમે લાંબા સમય સુધી પાણીમાં રહી શકતા નથી. શરીરને વધુ ગરમ ન કરવા માટે હળવા રંગના કપડાં પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. સ્વીકારો સૂર્યસ્નાન, પરંતુ છાયામાં, બાળક વધુ ગરમ થઈ શકે છે (તે હવાના સ્નાનની જેમ બહાર આવે છે).
4. વિટામિન્સ લો, ખાસ કરીને જો તમે સાઇબિરીયામાં રહો છો અથવા થોડૂ દુર, ઉત્તર માં.
5. વધુ વખત આનંદ કરો, અને બાળક તમારી સાથે આનંદ કરશે, આ ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

સારું, મને લાગે છે કે અમે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ લખી અને વર્ણવી છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે હાયપોથર્મિયા ટાળવું. સખ્તાઇ છોડી દેવાની પણ જરૂર નથી. તે વાસ્તવમાં મુશ્કેલ નથી, તમે હજી પણ તેમાંથી ઘણું બધુ મેળવશો, અને સૌથી અગત્યનું, તમારું બાળક અને તમે પોતે સ્વસ્થ હશો.

બાળકો સખ્તાઇની પ્રક્રિયાને મનોરંજન તરીકે સ્વીકારે છે

હું એ નોંધવા માંગુ છું કે સખ્તાઇ દરમિયાન બાળક વાયરસ પ્રતિકાર અને તાણ પ્રતિકાર વધારે છે, જે તેને ઘણી ઓછી વાર બીમાર થવા દે છે અને રોગોને વધુ સરળતાથી સહન કરે છે. અલબત્ત, કોઈ પણ વ્યક્તિ રોગોથી રોગપ્રતિકારક નથી;

સખ્તાઇ એ પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ છે. પરંતુ ઘરે ઠંડા પાણીથી યોગ્ય સખ્તાઇ માટે, તમારે જરૂર છે

1. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
2. સખ્તાઇ એ ક્રમિક અને કાયમી પ્રક્રિયા છે.
3. અસર થોડા મહિનાઓ પછી થાય છે અને સખ્તાઇ બંધ થયા પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

આટલું જ મારા માટે છે, ચિંતા કરશો નહીં, તમારો અભિપ્રાય, તમારો અનુભવ ટિપ્પણીઓમાં લખો, બધાને બાય.

ઘરે ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગુસ્સો કરવોઅપડેટ કર્યું: સપ્ટેમ્બર 11, 2017 દ્વારા: સબબોટિન પાવેલ

કેમ છો બધા! લેખ "નવા નિશાળીયા માટે ઠંડા પાણીની સખ્તાઇ" એ આપણામાંના દરેકના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે - રોગપ્રતિકારક શક્તિનો વિકાસ.

1. શરીરને સખત બનાવવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે

આજે આપણે ઠંડા પાણીથી કઠણ કેવી રીતે શરૂ કરવું તે વિશે વાત કરીશું. જલદી પાનખર આવે છે અને અમને છીંક અને ખાંસી આવવા લાગે છે, ઘણા લોકો તરત જ ફાર્મસીમાં દોડી જાય છે. એન્ટિવાયરલ દવાઓઅને વિટામિન્સ. છેવટે, દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે આપણા શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ શરદી સામે પ્રતિકાર માટે જવાબદાર છે અને તેને મજબૂત કરવાની જરૂર છે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી રોગપ્રતિકારક તંત્રવ્યક્તિને સ્નાયુની જેમ જ તાલીમ આપી શકાય છે. તમારે ફક્ત પસંદ કરવાની જરૂર છે કામ કરવાની પદ્ધતિ, જેમાં ઠંડા પાણીથી સખ્તાઈનો સમાવેશ થાય છે. ઘણા લોકોએ ડૂચ અને રબડાઉન વિશે સાંભળ્યું છે, અને તે "વોલરસ" જે શિયાળામાં બરફના છિદ્રમાં તરે છે તે લગભગ ક્યારેય બીમાર થતા નથી.

અને થોડા વર્ષો પહેલા, બેલારુસિયન કિન્ડરગાર્ટન વિશે ટેલિવિઝન પર એક વાર્તા હતી, જ્યાં પ્રિસ્કુલર્સ બરફમાં ઉઘાડપગું કસરત કરી રહ્યા હતા. એવું લાગે છે કે આવી વાર્તાઓએ તેમને આશ્વાસન આપવું જોઈએ જેઓ શરદીથી ડરતા હોય સમાન પ્રક્રિયાઓ, જો કે, હવે એવા લોકો નથી કે જેઓ પોતાની જાતને સખત કરવા માંગતા હોય.

આ લેખમાં હું મારા પોતાના અનુભવ વિશે વાત કરવા માંગુ છું જેણે મારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી, તેમજ કેટલીક મૂળભૂત તકનીકો.

સખ્તાઈ એ આપણા શરીર પર બદલાતી ઠંડી અને ગરમીની અસર છે. સખ્તાઇની સાચી શરૂઆત એ જ ફેરબદલ છે, પરંતુ તાપમાનમાં થોડો તફાવત છે.

2. સખ્તાઇના ફાયદા અને નુકસાન

મને યાદ છે કે કેવી રીતે એક મિત્રએ ભલામણ કરી હતી કે મારા એક સંબંધીએ, શરદીથી બચવા માટે, દરરોજ બરફ અથવા ઘરની આસપાસના ઝાકળમાં દોડવું જોઈએ. હું શરદીથી ખૂબ ડરતો હતો, પરંતુ માણસની સત્તા એટલી મજબૂત હતી કે મેં તેનો પ્રયાસ કર્યો અને વ્યવહારીક રીતે ગળામાં દુખાવો ભૂલી ગયો.

બીજા મિત્રએ જણાવ્યું કે, કેવી રીતે ડૉક્ટરની સલાહ પર, તેણીએ દરરોજ આઈસ્ક્રીમ પીરસીને તેનું ગળું સખત કરવાનું શરૂ કર્યું - અને ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસ મટાડ્યો. આવા ઉદાહરણોએ વિચારને પ્રોત્સાહન આપ્યું કે સખ્તાઇ શા માટે ઉપયોગી છે અને તે વ્યક્તિને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડે છે તે વિશેની માહિતી એકત્રિત કરવી યોગ્ય છે. પરંતુ પ્રથમ, હું તમને યાદ કરાવવા માંગુ છું કે આ માટે કયા સંકેતો અને વિરોધાભાસ અસ્તિત્વમાં છે.

નિયમ નંબર 1 સૌથી મહત્વપૂર્ણ:

તમે પાણી સાથે ટેમ્પર કરી શકો છો કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે, ડૉક્ટરની સલાહ લો.

• - પ્યુર્યુલન્ટ ક્રોનિક ઓટાઇટિસ, તીવ્ર બળતરાઉપલા શ્વસન માર્ગ;
• — ગંભીર બીમારીઓવિઘટનના લક્ષણો સાથે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ;
• - કેન્દ્રિય અને પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમની બળતરા;
• — ગંભીર બીમારીઓ અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ (ડાયાબિટીસ, થાઇરોટોક્સિકોસિસ);
• — સક્રિય ટ્યુબરક્યુલોસિસ, ન્યુમોનિયા શ્વાસનળીની અસ્થમા;
• — વેનેરીલ રોગો;
• - ત્વચા પર ગંભીર પોસ્ટ-બર્ન ડાઘ;
• - બળતરાની તીવ્રતા જઠરાંત્રિય માર્ગ(કોલેસીસ્ટીટીસ, પેપ્ટીક અલ્સર).

પરંતુ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિ પણ જો તેને કોરોનરી વેસ્ક્યુલર સ્પાઝમ હોય અથવા થર્મોરેગ્યુલેશન ડિસઓર્ડર હોય તો તે પાણીની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરી શકતો નથી. વનસ્પતિ અભિવ્યક્તિઓ, નીચલા પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, ઠંડા એલર્જી.

શરીરને સખત બનાવવા માટે કોઈ સીધા સંકેતો નથી; તે ફક્ત વ્યક્તિની વિનંતી પર કરવામાં આવે છે. પરંતુ જો તમે તમારા બાળક પર પાણી રેડવાનું શરૂ કરવા માંગતા હો, તો તમારે નીચેના સૂચકાંકોનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે:

• - મૂડ (ખુશખુશાલ થી હતાશ સુધી);
• - સુખાકારી (ખુશખુશાલ થી સામાન્ય નબળાઇ);
• - થાક (સામાન્ય થી સતત થાક);
• - ભૂખ (સારાથી સંપૂર્ણ ગેરહાજરી);

- ઊંઘ (શાંતથી સતત આંદોલન અને ઊંઘમાં ખલેલ). જો બાળક આ સૂચકાંકો અનુસાર પ્રક્રિયાઓને સારી રીતે પ્રતિસાદ આપતું નથી, તો તેની અવધિ ઘટાડવી જોઈએ અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ કરવી જોઈએ. બાળકોની સખ્તાઇ લગભગ જન્મથી અને પ્રથમ સ્નાનથી શરૂ થઈ શકે છે, પરંતુ આ વ્યવસ્થિત રીતે થવું જોઈએ, ખૂબ જ ધીમે ધીમે ઠંડાના સંપર્કમાં વધારો, અને પ્રક્રિયાને રમતમાં ફેરવવું વધુ સારું છે.

3. થોડો ઇતિહાસ

સાથે ઘણા સમય સુધીલોકોએ તેમના શરીરને કેવી રીતે મજબૂત અને વધુ પ્રતિરોધક બનાવવું તે વિશે વિચાર્યું મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓઆસપાસની દુનિયા. પ્રાચીન રોમ અને ગ્રીસમાં પાછા એક સંપ્રદાય હતો સુંદર શરીર- બધા જીવનશૈલીઆ સંસ્કૃતિઓમાં સમાજના મજબૂત અને સ્વસ્થ સભ્યોને ઉછેરવાનો હેતુ હતો.

સ્પાર્ટામાં, ખોડખાંપણવાળા નવજાત શિશુઓને ખડકો પરથી ફેંકી દેવામાં આવ્યા હતા, અને છોકરાઓને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે હંમેશા ઉઘાડપગું અને ઓછા કપડાં સાથે ચાલવાની ફરજ પાડવામાં આવી હતી.

IN પ્રાચીન ભારતબ્રાહ્મણોને સખત બનાવવું એ તેમના ધાર્મિક શિક્ષણનો એક ભાગ હતો, સાથે તેમના શરીરને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા પણ હતી, અને પાણીને લગભગ તમામ રોગો માટે ઉપચાર માનવામાં આવતું હતું.

યહૂદીઓ, ચાઇનીઝ અને ઇજિપ્તવાસીઓમાં સખ્તાઇ ઓછી લોકપ્રિય ન હતી - કોઈપણ સંસ્કૃતિમાં તમે આરોગ્યને સુધારવા માટે પાણીની પ્રક્રિયાઓનું વર્ણન શોધી શકો છો.

અને રુસમાં, લાંબા સમય સુધી, તેઓ ઉનાળા અથવા શિયાળામાં બરફ સાથે સળીયાથી અથવા નદીમાં તરવાની પ્રેક્ટિસ કરતા હતા. પરંતુ એક વધુ વસ્તુ આજ સુધી ટકી છે, ઓછી નથી જાણીતી પદ્ધતિ- બાથહાઉસ જ્યાં ગરમ ​​વરાળને ઠંડા પાણીમાં તરવા સાથે જોડવામાં આવે છે. સ્નાન શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, પરસેવો દ્વારા તેમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને આંતરિક અવયવોની કામગીરીને ઉત્તેજિત કરે છે.

20મી સદીના અંતમાં, ઇવાનવની પ્રણાલી અનુસાર ઉપચાર લોકપ્રિય બન્યો, જે દિવસમાં બે વાર નજીકની નદીમાં તરવાનું અથવા બરફમાં ખુલ્લા પગે ચાલવાનું સૂચન કરે છે. તેણે એ પણ જણાવ્યું કે કેવી રીતે માત્ર ઠંડીમાં તરવું સ્ત્રી અને પુરૂષો માટે ફાયદાકારક નથી, પરંતુ તે પણ ખરાબ ટેવોઅને અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઉપવાસ કરો. તેમની ટેકનિકને તે સમયે ઘણા અનુયાયીઓ મળ્યા, પરંતુ સમય જતાં તેઓ ધીમે ધીમે તેમના વિશે ભૂલી ગયા.

તેમ છતાં એવું માનવામાં આવે છે કે ઇવાનવ સિસ્ટમ અનુસાર ડુઝિંગ કોઈપણ વયના દરેક માટે યોગ્ય છે, કોઈ પણ તૈયારી વિના, શિયાળામાં બરફના છિદ્ર સહિત દિવસમાં બે વાર ઠંડા પાણીમાં તરી શકતું નથી.

4. નવા નિશાળીયા માટે ઠંડા પાણીથી શરીરને સખત બનાવવું

4.1 નવા નિશાળીયા માટે મૂળભૂત નિયમો

નવા નિશાળીયાએ સમજવાની જરૂર છે , પ્રક્રિયાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે શરૂ કરવી, કારણ કે તમે ફક્ત તે નક્કી કરી શકતા નથી કે આવતીકાલે તમે દરરોજ બરફના છિદ્રમાં તરવાનું શરૂ કરશો - અને શરીર તેને સરળતાથી સ્વીકારશે. સારો સમયનવા નિશાળીયા માટે વર્ષ, જ્યારે તમે ઠંડા - ઉનાળોની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને પ્રારંભ કરી શકો છો dousingસવારે તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોવું વધુ સારું છે. તમે કોલ્ડ ડ્યુઝિંગ શરૂ કરો તે પહેલાં, યાદ રાખવાની કેટલીક બાબતો છે: સરળ નિયમો:

- પ્રક્રિયાઓ ફાયદાકારક બને તે માટે, તે ફક્ત કરી શકાય છે સ્વસ્થ લોકો, ફ્લૂ અથવા શરદી પછી 2-3 મહિના રાહ જોવી વધુ સારું છે;

• - તમારે તેમને દરરોજ પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, કારણ કે વિરામ સંપૂર્ણ કારણ બની શકે છે હકારાત્મક અસર;
• - શરીર ધીમે ધીમે ઠંડીથી ટેવાયેલું હોવું જોઈએ;
• - વ્યક્તિ પાસે હોવું જોઈએ સુખાકારીજો નબળાઇ અથવા અસ્વસ્થતા દેખાય છે, તો બધું બંધ કરવું આવશ્યક છે;
• - તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે અગાઉથી તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને જાણો કે શું શરદી તેને નુકસાન કરશે;
• - મજબૂતીકરણની અસરને વધારવા માટે અમુક પ્રકારની રમતમાં જોડાવું વધુ સારું છે.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરથી શરૂ કરવું અથવા શરીરના વ્યક્તિગત ભાગો, જેમ કે પગને ડુબાડવું વધુ સારું છે. અને કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે પાણીની સખ્તાઈની સાચી શરૂઆત ભીના ટુવાલથી ઘસવામાં આવે છે અને ત્યારબાદ ત્વચાને શુષ્ક ઘસવામાં આવે છે. હું મુખ્ય પદ્ધતિઓ પર વધુ વિગતવાર ધ્યાન આપીશ.

4.2 ઠંડુ પાણી રેડવું

4.2.1 ડૂઝિંગ વખતે મૂળભૂત નિયમો

સૌથી વધુ લોકપ્રિય પદ્ધતિ ઠંડા પાણીથી ડૂસિંગ છે.

પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય નથી;

તે સામાન્ય અને સ્થાનિક બંને હોઈ શકે છે. પ્રથમ માટે, માત્ર પાણીનું તાપમાન જ નહીં, પણ ઓરડામાંની હવા પણ મહત્વપૂર્ણ છે: તે 23-25 ​​° સે કરતા ઓછું ન હોવું જોઈએ. પ્રથમ દિવસે પાણીને 36 ° સે સુધી ગરમ કરવામાં આવે છે, અને ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે - દર અઠવાડિયે 1 ° સે, તેને ઠંડુ (18 ° સે) સુધી લાવે છે. રેડવું એ જ સાથે બદલી શકાય છે કૂલ ફુવારો, જે દિવસમાં 2-3 મિનિટ લઈ શકાય છે.

તમે ડૂઝિંગ શરૂ કરો તે પહેલાં, નીચેની બાબતો યાદ રાખવા યોગ્ય છે: મહત્વપૂર્ણ નિયમો:

• - તીક્ષ્ણ વેસોકોન્સ્ટ્રક્શનના જોખમને કારણે તમારા માથા પર પાણી રેડશો નહીં;
• - તમારે ઠંડા પાણીથી તીક્ષ્ણ ડૂઝિંગ સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર નથી, તમારે ધીમે ધીમે ઠંડકની આદત પાડવાની જરૂર છે;
• - બાળકો અને વૃદ્ધ લોકોએ તેમના ઉપર પાણી વડે વજન ઉપાડવું જોઈએ નહીં, તેથી તેઓએ અજાણ્યાઓની મદદ લેવી જોઈએ;
• - તમારે ડૂઝિંગ માટે રૂમમાં કોઈપણ ડ્રાફ્ટ્સ ટાળવાની જરૂર છે;
• - કોઈપણ પાણીના તાપમાને વ્યક્તિને અગવડતા ન હોવી જોઈએ.

જો સામાન્ય ડૂચ માટે વિરોધાભાસ હોય, તો તમે કરી શકો છો સ્થાનિક સખ્તાઇપગ

તે છે રીફ્લેક્સ ક્રિયાઆખા શરીર માટે. ગરમ પાણી (36°C) થી ઠંડું (20-25°C) બદલવા સાથે વિરોધાભાસી ડૂચ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. તમારે તમારા પગને સૂકા ટુવાલ સાથે ઘસીને અથવા આ અસરને સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે સારી મસાજ.

4.2.2 બાળકોનું પાલન

આ પદ્ધતિ સખ્તાઇવાળા બાળકો માટે સારી છે, મહિનામાં એકવાર તાપમાનના તફાવતને એક ડિગ્રી વધારીને 15-20 ડિગ્રી સેલ્સિયસ સુધી પહોંચે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પ્રક્રિયા નિયમિતપણે કરવી અને ભૂલશો નહીં - જો સખ્તાઇમાં વિરામ ખૂબ લાંબો હોય, તો તમારે ફરીથી પ્રારંભ કરવું પડશે.

બાળકોમાં, આવા સખ્તાઇમાં ફેરવવું વધુ સારું છે રસપ્રદ રમત, કૉલ કરવા માટે હકારાત્મક વલણઅને એકંદરે સારી પ્રતિક્રિયા. આ પ્રથમ વખત બાથરૂમમાં કરી શકાય છે ગરમ પાણીઅડધી મિનિટ માટે લાડુમાંથી.

પ્રથમ વખત તેનું તાપમાન 36-37 ° સે કરતા ઓછું હોવું જોઈએ નહીં, અને તે ખૂબ જ ધીમેથી ઘટાડવું જોઈએ - 1-2 અઠવાડિયામાં 1 ડિગ્રી દ્વારા, ધીમે ધીમે તેને 28 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર લાવવું.

તમે ઓરડાના તાપમાને પણ પ્રવાહીથી પ્રારંભ કરી શકતા નથી; કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર કરવું સરળ છે, જેમાં ગરમ ​​અને ઠંડા પાણી વચ્ચેનો તફાવત 4 ડિગ્રીથી વધુ નહીં હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો શાવર કમ્ફર્ટ ઝોન 36-38 ડિગ્રી છે, તો કોન્ટ્રાસ્ટ ઝોન 34-32°C બનાવો.

ઠંડા અને ગરમ ફુવારો

4.3 ભીના ટુવાલથી લૂછવું

4.3.1 શું સાથે સાફ કરવું

બીજી પદ્ધતિ ભીના ટુવાલથી લૂછી છે. પ્રથમ તમારે 35-36 ° સે તાપમાને પાણીમાં એક મોટો ટેરી ટુવાલ ભીનો કરવાની જરૂર છે, અને પછી તમારા આખા શરીરને તેનાથી સાફ કરો. આ પછી, રુધિરકેશિકાઓ વિસ્તરે અને હળવા લાલ થઈ જાય ત્યાં સુધી ત્વચાને સૂકા ટુવાલથી ઘસો. તાપમાન દરરોજ એક ડિગ્રી ઘટાડીને 10 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર લાવવામાં આવે છે.

લૂછવા માટે, ટુવાલ ઉપરાંત, ભીના સ્પોન્જ અથવા સોફ્ટ ફ્લાનેલેટ ગ્લોવ, જે એકદમ ગરમ પાણીમાં પલાળવામાં આવે છે (પ્રથમ દિવસે - 32 ° સે), યોગ્ય છે. તમારા હાથ સાફ કરીને શરૂ કરવું વધુ સારું છે, પછી તમારી પીઠ અને પેટ પર જાઓ અને તમારા પગથી સમાપ્ત કરો. શરીરને 2 મિનિટ સુધી ઘસવામાં આવે છે, અને પછી ત્વચા સહેજ લાલ થઈ જાય અને ગરમ ન થાય ત્યાં સુધી સૂકા સાફ કરવામાં આવે છે. ત્યારબાદ, તાપમાનમાં દરરોજ 1°Cનો ઘટાડો થાય છે, તેને 18°C ​​પર લાવવામાં આવે છે.

4.3.2 બરફથી સાફ કરવું

જો તમે તમારી જાતને બરફથી સાફ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારે તેને ડોલ અથવા બેસિનમાં રૂમમાં લાવવાની જરૂર છે, અને પછી તમારા શરીરને 15 સેકંડ માટે તેનાથી સાફ કરો. આ કિસ્સામાં, પ્રથમ મુઠ્ઠી ચહેરા પર લૂછી છે, બીજી - છાતીઅને પેટ, ત્રીજો - ખભા, ચોથો - હાથ. ધીમે ધીમે સમય વધારીને 30 સેકન્ડ કરી શકાય છે. અને જો પ્રક્રિયા પ્રત્યે શરીરની પ્રતિક્રિયા સારી હોય, તો થોડા અઠવાડિયામાં તમારી જાતને શેરીમાં પણ ઘસવું શક્ય બનશે.

4.3.3 બાળકોને સાફ કરવું

નાના બાળકોને પહેલા સૂકા ટુવાલથી ઘસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી બાળકને ભવિષ્યમાં પ્રક્રિયાનો ડર ન રહે. તમારા પગ અને હાથથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે, અને પછી તમારા ધડને ઘસવું. થોડા દિવસો પછી, તમે ભીના ટુવાલ લઈ શકો છો, પાણીનું તાપમાન જેના માટે પ્રથમ વખત 36 ° સે હોવું જોઈએ.

પછી તે ધીમે ધીમે (5 દિવસમાં 1°C દ્વારા) ઘટાડવામાં આવે છે, તેને 28°C પર લાવે છે. પ્રક્રિયાની અવધિ 2 મિનિટથી વધુ ન હોઈ શકે; તે 2-4 મહિનાથી શરૂ થતા બાળકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો બાળકને ફોલ્લીઓ, શરદી, ઝાડા અથવા શરદીની વૃદ્ધિ થાય છે, તો તેને ઘસવાનું બંધ કરવું વધુ સારું છે.

4.3.4 સ્થાનિક વાઇપ્સ

4.3.4.1 પગ ઘસવું

સ્થાનિક ઘસવું એ સામાન્ય રીતે પગને સખત બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે વારંવાર બિમારીઓરીફ્લેક્સ ક્રિયા માટે ગળું. આ કરવા માટે, તમારા પગને 3 મિનિટ માટે ઠંડા, ભીના ટુવાલથી ઘૂંટણ સુધી ઘસો, અને પછી સૂકા સાફ કરો.

તેઓ 37 ડિગ્રી સેલ્સિયસના તાપમાનથી શરૂ થાય છે, પછી તેને દર અઠવાડિયે એક ડિગ્રી ઘટાડીને તેને 28 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર લાવે છે. આ તકનીકનો ઉપયોગ પગના સ્નાનની તૈયારી માટે કરવામાં આવે છે, જેમાં પ્રથમ તાપમાન પણ 37 ° સે છે, તે 6-8 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, અને પછી, તેને દર અઠવાડિયે એક ડિગ્રી ઘટાડીને, તેને 14 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર લાવવામાં આવે છે.

રબડાઉન

4.3.4.2 પગ લૂછવા

તમે તમારા પગને સખત કરીને પણ શરૂ કરી શકો છો, જે તે લોકો માટે ઉપયોગી છે જેમને વારંવાર ગળામાં દુખાવો થાય છે. હું સમજાવવા માંગુ છું કે આ પદ્ધતિ શું કરે છે: પગને ઠંડક આપવાથી ફેરીંક્સના કાકડાની વાહિનીઓનું પ્રતિબિંબ સંકુચિત થાય છે, જે ઉલ્લંઘનનું કારણ બને છે. સ્થાનિક પ્રતિરક્ષા, અને તેની બળતરામાં ફાળો આપી શકે છે.

અને પગને ગરમ કરવાથી માત્ર તેમને જ નહીં, પણ ગળામાં પણ લોહીનો પ્રવાહ મળે છે, તેની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. લસિકા તંત્ર. વિરોધાભાસી ડૂચ સાથે ઠંડા જેવા તાણ માટે અમારા પગને વધુ પ્રતિરોધક બનાવીને, અમે આપમેળે શરદીથી પોતાને સુરક્ષિત કરીશું.

તમે તમારા પગને ગરમ પાણી (25-28°C) વડે રેડવાનું શરૂ કરી શકો છો, દર મહિને તાપમાનમાં 1°C ઘટાડો કરીને તેને 13-15°C પર લાવી શકો છો. દરેક ડૂચ પછી, તમારા પગની ત્વચાને ટુવાલ વડે લાલ અને ગરમ થાય ત્યાં સુધી ઘસો.

પગને સખત બનાવવું - સુખદ અને ઉપયોગી

4.4 ઠંડુ સ્નાન શું કરે છે?

આ એક લાંબી અને વધુ શક્તિશાળી તકનીક છે, જેનો અર્થ છે કે તે ફક્ત તે જ શરૂ કરી શકે છે જેમની પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. જો તમે સામાન્ય સ્નાનથી પ્રારંભ કરવાની હિંમત કરતા નથી, તો તમે સ્થાનિક કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે તમારા પગ માટે , જે ઉપયોગી છે અને ઓછું અસરકારક નથી.

આ કરવા માટે, એક ડોલ અથવા બેસિન લો જેથી તમે ફક્ત તમારા પગને પાણીમાં જ નહીં, પણ તમારા પગને તમારા ઘૂંટણ સુધી ડૂબાડી શકો. તેઓ 28-30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર પાણીથી શરૂ થાય છે, 3 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે તેને 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી ઓછું ન કરવું જોઈએ, 5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે - 18 ડિગ્રી સે. બાળકો માટેની પ્રક્રિયા 15-30 સેકંડ માટે હાથ ધરવામાં આવે છે, પુખ્ત વયના લોકો 2-4 મિનિટ માટે ઠંડા પાણીમાં રહી શકે છે.

જો નવજાત શિશુઓ માટે પણ 38 ° સે તાપમાને સામાન્ય સ્નાન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ગરમ પાણીઉમેરો, તે 12 મિનિટ સુધી લઈ શકાય છે. આ પ્રક્રિયા સાથે, તેઓ માત્ર દર 5 દિવસે તાપમાનમાં એક ડિગ્રીનો ઘટાડો કરે છે, તેને 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પર લાવે છે, પરંતુ તેમાં રહેવાની અવધિ પણ 6 મિનિટ સુધી ઘટાડે છે.

નાહવાની સરખામણી ગરમ મોસમમાં નદી અથવા તળાવમાં તરવા સાથે કરી શકાય છે. 3 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોએ આ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ આ ઉંમરે પહોંચ્યા પછી તેઓને ઘણીવાર બીચ પર લઈ જવામાં આવે છે.

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે બાળકને પાણીમાં જવા દેવાની મંજૂરી ત્યારે જ છે જ્યારે હવાનું તાપમાન 25 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી ઉપર હોય અને પાણીનું તાપમાન 23 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ હોય. પરંતુ તેમ છતાં, બાળકોને 15-20 મિનિટથી વધુ સમય માટે પાણીમાં બેસવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં, કારણ કે તે પછી તેમને શરદી થવાનું જોખમ રહેલું છે.

4.5 ગાર્ગલિંગ

સંપૂર્ણપણે પરંપરાગત નથી સ્થાનિક ડચ એ એક ગાર્ગલિંગ છે જે શરીરને ઘણા ચેપ સામે વધુ પ્રતિરોધક બનાવવામાં મદદ કરે છે. પ્રથમ, ગરમ પાણીથી કોગળા કરો - 40 ° સે, ધીમે ધીમે દર 3 દિવસે 1 ડિગ્રી ઘટાડીને. બાળકો માટે તે 15 ° સે સુધી લાવવામાં આવે છે, અને પુખ્ત વયના લોકો માટે તેને 10 ° સે સુધી ઘટાડી શકાય છે.

આ કોગળા તીવ્રતાની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે. ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસઅને ફેરીન્જાઇટિસ. તેની અસર વધારવા માટે, બળતરા વિરોધી અસર ધરાવતી ઔષધીય વનસ્પતિઓ (કેમોમાઈલ, ખીજવવું, કેલેંડુલા અથવા સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ) પાણીમાં ઉમેરવામાં આવે છે, તેમજ દરિયાઈ મીઠુંઅથવા આયોડિનના થોડા ટીપાં.

સમય જતાં, કોગળાને એવા કદના મોંમાં બરફના સમઘનને ઓગાળીને બદલી શકાય છે કે એક ક્યુબ લગભગ અડધી મિનિટ માટે પૂરતું છે. સ્વાદ અને વધુ ફાયદા માટે, બરફને બદલે ફ્રોઝન જ્યુસનો ઉપયોગ કરો. મેં આઈસ્ક્રીમ અંગેના કેટલાક ડોકટરોની ભલામણો વિશે પહેલેથી જ લખ્યું છે, પરંતુ દરેક માતા નિયમિતપણે તેના માટે ચૂકવણી કરવાનું જોખમ લેતી નથી.

પરંતુ તમે તેને દરરોજ એક ચમચી સાથે અજમાવી શકો છો, જ્યાં સુધી તમને એક સર્વિંગ ન મળે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે તેની માત્રા દરરોજ અડધી ચમચી વધારવી. આઈસ્ક્રીમ અને સ્થિર ફળો નો રસપુખ્ત વયના લોકો પણ ખાવા માટે તૈયાર છે આખું વર્ષજો કે, રેફ્રિજરેટરમાંથી કોમ્પોટ્સ અને યોગર્ટ્સ પણ એક વિકલ્પ છે. જો કે, તમારે ધીમે ધીમે આવી ઠંડીની આદત પાડવાની જરૂર છે અને તીવ્ર ઓવરહિટીંગ પછી ઠંડા ખોરાક અને પીણાંનું સેવન ન કરવું જોઈએ.

શરીર સતત ઠંડીથી નહીં, પરંતુ વિરોધાભાસથી મજબૂત બને છે, અને તેથી ગળાને બદલાતી તાપમાનની પરિસ્થિતિઓ માટે ટેવાયેલું હોવું જોઈએ, જેથી ગરમીમાં બરફનું પાણી પીવાથી ગળામાં દુખાવો ન થાય. વિરોધાભાસી કોગળા આ માટે યોગ્ય છે, જેમાં તેઓ ગરમ અને બંનેનો ઉપયોગ કરે છે ઠંડુ પાણિ. પ્રથમ, ગળાને ગરમ, પછી ઠંડા, અને હંમેશા ગરમ સાથે સમાપ્ત કરવામાં આવે છે, અને વિપરીત તફાવત પણ ધીમે ધીમે વધે છે.

ગાર્ગલિંગ માટેના વિરોધાભાસ મુખ્યત્વે 3 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના હોય છે, જ્યારે બાળક પાણી દ્વારા હવાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બહાર કાઢવી તે જાણતું નથી અને તે ગૂંગળાવી શકે છે.

જો તે ગાર્ગલ કરવા માંગતો નથી, તો તેને દબાણ ન કરવું તે વધુ સારું છે, કારણ કે સખત થવાથી તેને અસ્વસ્થતા ન થવી જોઈએ. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ શરદીથી બીમાર હોય અથવા હોય ત્યારે તમે કાર્યવાહી શરૂ કરી શકતા નથી

5. આત્યંતિક તકનીકો

5.1 Grebenkin અનુસાર સખ્તાઇ

ઇવાનવ ઉપરાંત, ઘણા લેખકોએ સખ્તાઇની તેમની પોતાની પદ્ધતિઓનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે, જે દરેકને ભલામણ કરી શકાતી નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ગ્રીબેનકિને 3 વર્ષથી વધુ ઉંમરના દરેકને 10-15 સેકન્ડ માટે ઠંડા પાણીમાં ડૂબી જવાની સલાહ આપી, અને પછી કપડા વિના છોડી દો. બહારઅન્ય 5 મિનિટ માટે ઘસ્યા અથવા ગરમ કર્યા વિના, જેથી શરીર તેની જાતે જ ઠંડીનો સામનો કરી શકે. છેવટે, એડ્રેનાલિન મુક્ત થાય છે અને થોડી મિનિટો પછી વ્યક્તિ ગરમી અને ઉત્સાહનો ઉછાળો અનુભવે છે.

અને તાજેતરમાં, પ્રખ્યાત ડૉક્ટર કોમરોવ્સ્કીના ભાષણોમાં, શબ્દો કહેવામાં આવ્યાં હતાં કે જો સંપૂર્ણ જીવનશૈલી, પોષણથી લઈને તાજી હવામાં ચાલવા સુધી, સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ભલામણોનું પાલન ન કરે તો સખ્તાઇ અસર લાવશે નહીં.

5.2 sauna અને સ્ટીમ બાથ પછી સખ્તાઇ

સંપૂર્ણપણે પરંપરાગત નથી, પરંતુ તદ્દન અસરકારક, મજબૂત હેતુ માટે sauna અથવા રશિયન સ્નાનનો ઉપયોગ છે. સૉના ગરમ વરાળ (70-90°C) અને પૂલમાં ઠંડા પાણી (3-20°C) અથવા તો શિયાળામાં બરફ સાથે ઘસવાની વિરોધાભાસી અસરોનો ઉપયોગ કરે છે.

બાળક 3 વર્ષની ઉંમરે તેના માતાપિતા સાથે સૌનામાં જવાનું શરૂ કરી શકે છે. પ્રથમ વખત, તમે માત્ર 5 મિનિટ માટે 80 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ તાપમાન સાથેના સોનામાં પ્રવેશી શકો છો, અને પછી તમારે ઠંડક મેળવવી જોઈએ, આવી 3 મુલાકાતો થઈ શકે છે, અને તમે સૌનાની મુલાકાત લઈ શકો છો અઠવાડિયા માં એકવાર.

બાથહાઉસમાં પણ, બધું વિરોધાભાસ પર આધારિત છે: પ્રથમ શરીર ગરમ થાય છે, પછી લગભગ સમાન સમયગાળા માટે ઠંડુ થાય છે, અને પછી આરામ થાય છે, જે પ્રથમ બે તબક્કા સુધી ચાલવું જોઈએ.

પ્રથમ વખત, તમારે બાથહાઉસમાં 3-5 મિનિટથી વધુ સમય માટે સ્નાન ન કરવું જોઈએ, અને ઠંડા ડૂચના રૂપમાં ઠંડક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને માત્ર સમય જતાં ઠંડા ફુવારો અથવા સ્વિમિંગમાં આગળ વધો. બરફનું છિદ્ર. નિયમિત મુલાકાતો પછી, સ્ટીમ રૂમની મુલાકાતોની સંખ્યા વધારીને 5 કરવામાં આવે છે, અને તેમાં વિતાવેલો સમય વધારીને 5-10 મિનિટ કરવામાં આવે છે.

ગરમ વરાળ મેળવવા માટે, રશિયન સ્નાનમાં, ગરમ પથ્થરો પર પાણી રેડવામાં આવે છે, પરંતુ હીલિંગ અસરતેના બદલે ઉકાળો ઘણીવાર ઉપયોગમાં લેવાય છે ઔષધીય વનસ્પતિઓ(લિન્ડેન, કેમોલી, ઓક, ફુદીનો, બિર્ચ, ઋષિ અથવા નીલગિરી).

3-5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના નાના બાળકોને ચેપી અથવા ફૂગના રોગોના સંકોચનના જોખમને કારણે ભાગ્યે જ જાહેર સ્નાનમાં લઈ જવામાં આવે છે, પરંતુ જો આ ખાનગી સ્ટીમ રૂમ છે, તો પછી તેઓને જીવનના પ્રથમ વર્ષ પછી ત્યાં લઈ જઈ શકાય છે.

5.3 સ્નો સખ્તાઇ

કદાચ સૌથી વધુ બિનપરંપરાગત પદ્ધતિબરફ સખ્તાઇ રહે છે. આમાં ફક્ત બરફથી સાફ કરવું જ નહીં, પણ તેના પર ખુલ્લા પગે ચાલવું પણ શામેલ છે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે સ્વચ્છ છે અને જમીનને આવરી લે છે, ડામરથી નહીં. જો બરફ પર બરફનો પોપડો હોય અથવા બહારનું તાપમાન શૂન્યથી 10 ડિગ્રી નીચે હોય, તો તમારે ચાલવાનું શરૂ ન કરવું જોઈએ.

પરંતુ મારા પોતાના અનુભવથી હું જાણું છું કે તમે કોઈપણ તૈયારી વિના પ્રયાસ કરી શકો છો. સાચું, હું પ્રથમ વખત બરફમાં એક મિનિટથી વધુ નહીં અને ખૂબ ઝડપથી દોડવાની ભલામણ કરું છું, અને તે પછી તમારે પાછા ફરવાની જરૂર છે ગરમ ઓરડો, વૂલન મોજાં પહેરો અને તમારા પગમાં ગરમીની લાગણી દેખાય ત્યાં સુધી સક્રિયપણે તેમાંના રૂમની આસપાસ ચાલો.

5.4 શિયાળુ સ્વિમિંગ

આ પ્રકારનું શિયાળુ સ્નાન હંમેશા બહાર આવ્યું છે અને ભદ્ર લોકો માટે એક પદ્ધતિ રહી છે. તેના વિશે ઘણું લખવામાં આવ્યું છે - ફાયદા અને નુકસાન બંને વિશે, ચર્ચા હજુ પણ શમી નથી. પરંતુ જેમણે દરેક વસ્તુનું વજન કર્યું છે અને શિયાળામાં સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું નક્કી કર્યું છે તેઓએ તેના વિશે કંઈક શીખવું જોઈએ.

જ્યારે ઠંડા પાણીમાં તરવું, ત્યારે શરીર ઘણી બધી શક્તિ ગુમાવે છે, પરંતુ એડ્રેનાલિન છોડે છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને થર્મોરેગ્યુલેશન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે. જો કે, તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે "વોલરસ" ક્યારેય બીમાર થતા નથી - તેઓ ફક્ત ઓછી વાર શરદી પકડે છે.

માથામાં ડૂબકી મારવી બિલકુલ જરૂરી નથી, જો કે અનુભવી "વોલરસ" આ સરળતા સાથે કરી શકે છે. આ તકનીકમાં સુધારો થાય છે સામાન્ય સ્થિતિશરીર, પરંતુ નિયમિત સ્વિમિંગથી વિપરીત, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતું નથી, તેથી જેઓ સ્નાયુઓ બનાવવા માંગે છે, તેમને કોઈ અન્ય રમત લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

એવી માન્યતા છે કે "વોલરસ" ગરમ રહેવા માટે આલ્કોહોલિક પીણાં પીવે છે, પરંતુ તે શ્વસન માર્ગના હાયપોથર્મિયા અને શરદીનું કારણ બની શકે છે.

બરફના ઠંડા પાણીમાં ડૂબકી મારતા પહેલા, ગરમ કરવા માટે તીવ્ર કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ અન્ય તૈયારી, ખાસ કરીને ઠંડા ફુવારો, જરૂરી નથી. મુ તીવ્ર frostsતે જરૂરી છે કે સ્નાન વિસ્તારની બાજુમાં એક ગરમ ઓરડો હોય જ્યાં તમે ગરમ કરી શકો.

તમે પાનખરના અંતથી વસંતઋતુના પ્રારંભ સુધી ઠંડા પાણીમાં તરી શકો છો, કારણ કે શિયાળામાં પણ બરફનો છિદ્ર +4 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી નીચે નથી હોતો, પરંતુ તમારે દરિયામાં ડૂબકી મારવી જોઈએ નહીં - તે શૂન્યથી નીચે -2 ડિગ્રી સેલ્સિયસ છે. શિયાળામાં સ્વિમિંગ માટે ઘણા વિરોધાભાસ છે, જેની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં - આ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

શિયાળામાં સ્વિમિંગ માટે વિરોધાભાસ: કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, શ્વસન, અંતઃસ્ત્રાવી અને ગંભીર રોગો જીનીટોરીનરી સિસ્ટમવિઘટનના લક્ષણો સાથે.

તમે ઠંડા ડૂચ પછી જ ઠંડા પાણીમાં પ્રવેશી શકો છો, જે શરીરને તેની ટેવ પાડશે. તમને અઠવાડિયામાં 3 કરતા વધુ વખત બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી મારવાની છૂટ છે, અને જો કોઈ રોગના લક્ષણો દેખાય, તો તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

હું આશા રાખું છું કે મારી સલાહ તે લોકો માટે ઉપયોગી થશે જેમને વારંવાર શરદી થાય છે અને તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માંગે છે, અને નીચેના બ્લોગ લેખોમાં હું અન્ય સખ્તાઇ પદ્ધતિઓ વિશે વાત કરીશ.

અને હવે "વિન્ટર સ્વિમિંગ અને સખ્તાઇ વિશે શૈક્ષણિક ફિલ્મ":

આજે આપણે આ વિષય પર વાત કરી: "નવા નિશાળીયા માટે ઠંડા પાણીથી શરીરને સખત બનાવવું." તમને લેખ કેવો લાગ્યો? જો હા, તો તેને શેર કરવાની ખાતરી કરો સામાજિક નેટવર્ક્સમાં, બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને ચાલુ રાખવાની રાહ જુઓ.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો અને સામાન્ય રીતે પાણી સાથે ટેમ્પરિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું

નમસ્કાર મિત્રો! પ્રાણીઓ અને દેડકાઓ, બાળકો અને વૃદ્ધો, આપણે આપણી જાતને થોડું સખત બનાવીશું, તે આપણને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.

સખ્તાઇ એ એક છે સરળ રીતોશરીરની પ્રતિકારક શક્તિ વધારવી શરદીજેમ કે તીવ્ર શ્વસન ચેપ, ફલૂ, કાકડાનો સોજો કે દાહ અને સૌથી સામાન્ય વહેતું નાક.

હું, ખાસ કરીને મારી યુવાનીમાં, ઘણી વાર બીમાર પડતો હતો, અને આ એ હકીકત હોવા છતાં કે હું ખૂબ જ એથ્લેટિક વ્યક્તિ હતો. મેં એક જ સમયે ફૂટબોલ શાળામાં અને એથ્લેટિક્સ વિભાગમાં અભ્યાસ કર્યો, વત્તા મારા માતાપિતાએ મને સંગીત શાળામાં મોકલ્યો (કદાચ તે પ્રતિષ્ઠિત હતું), જોકે પ્રમાણિકપણે, તે મારી વસ્તુ નથી, પરંતુ હું ગિટાર વગાડી શકું છું. તે ઘણીવાર શાળા છોડીને વિવિધ સ્પર્ધાઓમાં જતો હતો. અને માટે ઈનામો પણ હતા એથ્લેટિક્સહેપ્ટાથલોનમાં.

તેથી, હું દોડ્યો અને ઝડપથી અને દૂર સુધી કૂદી ગયો, પરંતુ મેં તીવ્ર શ્વસન ચેપ અને ઈર્ષાભાવપૂર્ણ નિયમિતતા સાથે વહેતું નાક જેવા તમામ પ્રકારના વાયરસ પકડ્યા. અલબત્ત આનાથી રમતગમત અને સામાન્ય રીતે મારી કારકિર્દી બંનેમાં દખલ થઈ. અને કમનસીબે, કોઈએ મને ખરેખર શું જરૂરી હતું તે વિશે કશું કહ્યું નહીં અને કેટલું સાચુંસખતજો મેં તે મારા માતાપિતા અથવા બીજે ક્યાંક સાંભળ્યું હોય, તો તે આકસ્મિક રીતે અને યોગ્ય ધ્યાન આપ્યા વિના હતું, પરંતુ નિરર્થક.

ઉનાળો પૂરો થાય છે, વરસાદ પડે છે, ભીનાશ શરૂ થાય છે, પછી કાદવ અને ઠંડી. અલબત્ત, ન તો આપણને અને ન તો આપણા શરીરને આ ગમે છે. અમે "રોષ" કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને આપણા શરીરને આ ખરાબ ઘટનાઓથી મજબૂત અને સુરક્ષિત કરવા માટે વધુ લસણ, ડુંગળી, મધ અને અન્ય ગુડીઝ અને સ્વાસ્થ્ય લાભોનું સેવન કરો.

હું તદ્દન છું ઘણા સમય સુધીમેં તે જ કર્યું, પરંતુ તેમ છતાં, ઠંડીની મોસમમાં તીવ્ર શ્વસન ચેપ, ફ્લૂ અથવા બીજું કંઈક બે કે ત્રણ વખત પકડવું એ ધોરણ હતું. વહેતું નાક માટે, તે મારું હતું." શ્રેષ્ઠ મિત્ર“લાંબા શિયાળા દરમિયાન, તેણે મને ક્યારેય છોડ્યો નથી કે મારી સાથે છેતરપિંડી કરી નથી.

એક દિવસ મેં એક અખબારમાં આરોગ્ય વિશેનો લેખ વાંચ્યો, શરદી સામે લડવાની એક પદ્ધતિ વિશે, જેને સખત કહેવાય છે અને તેને અજમાવવાનું નક્કી કર્યું. હું તરત જ કહીશ કે તેણે ઘણી મદદ કરી. કેટલીકવાર, અલબત્ત, તે બીમાર થવાનું થાય છે, પરંતુ હવે આ ધોરણને બદલે અપવાદ છે. વહેતું નાક, "મારો વિશ્વાસુ અને સમર્પિત મિત્ર," મારી સાથે "છેતરપિંડી" કરવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ તે તેનો વ્યવસાય છે.

પરંતુ તમે સખત થવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે શું શ્રેષ્ઠ છે અને શું ન કરવું તે વિશે કંઈક જાણવાની જરૂર છે. નહિંતર, લાભને બદલે, તમે સરળતાથી તે મેળવી શકો છો જે આપણે આપણી જાતને બચાવવા માંગીએ છીએ.

કેટલાક સરળ ટીપ્સઅને "મોટા રહસ્ય" અનુસાર સખત બનાવવાની પદ્ધતિઓ - તેઓ લસણ અને સ્વાદિષ્ટ મધ કરતાં પણ વધુ અસરકારક રીતે પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરશે.

હું તે સખ્તાઈ પણ ઉમેરીશ માનવ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણી ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને મજબૂત બનાવે છે, તે આપણને વધુ સંતુલિત અને સંયમિત રહેવામાં મદદ કરે છે. તે કાર્યક્ષમતા વધારવા અને આપણા મૂડને પણ ઉત્થાન આપવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. અને આ બિલકુલ સાચું છે.

સખત બનાવવાની ઘણી પદ્ધતિઓ - પાણીથી કેવી રીતે સખત કરવું:

અને તેથી: અમે અમારા પગને સખત કરીએ છીએ ,- અમે દરરોજ તે કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. સૂતા પહેલા (એક કે બે કલાક પહેલા), તમારા પગ અંદર મૂકો ઠંડુ પાણી, બરફ નહીં 5 મિનિટ માટે. એક મહિના પછી, તમે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને પછી, સમય પછી, સંપૂર્ણપણે બરફનું પાણી. આ તમારે કરવાની જરૂર છે જેથી તમારું શરીર અનુકૂલન કરી શકે.

પરંતુ હું કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર જેવી પદ્ધતિ પસંદ કરું છું . સખ્તાઇની આ પદ્ધતિ માત્ર શરીરને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ, તાપમાનના તફાવતને કારણે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને પછી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરે છે. કાર્યકારી દિવસ, આરામ કરે છે, પરંતુ મેં બીજું શું જોયું તે એ છે કે તે હેરસ્ટાઇલને સુધારે છે, અથવા તેના બદલે વાળ (જોકે મારી પાસે તે ઘણું નથી, ફક્ત એવું ન વિચારો કે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર આ માટે દોષી છે, સારું, તે મારો સ્વભાવ છે).

મને લાગે છે કે આ રક્તવાહિનીઓ અને પ્લસના સાંકડા અને વિસ્તરણને કારણે છે સારી સ્થિતિમાંઆવા સ્નાન પછી. તે કેવી રીતે કરવું અને ક્યાંથી શરૂ કરવું:

યાદ રાખો હંમેશા - શરીર માટેઅનુકૂલન જરૂરી છે, તેથી અમે તમારા માટે આરામદાયક તાપમાન સાથે પ્રારંભ કરીએ છીએ:

અમે સ્નાનમાં ચઢીએ છીએ અને તેને ચાલુ કરીએ છીએ ગરમ ફુવારોઅને તેની નીચે 5-10 મિનિટ માટે આનંદ કરો - જો તમને ઠંડી હોય તો તમારે ગરમ થવું જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ.

પછી અમે ગરમ પાણી ચલાવીએ છીએ (પરંતુ તમારા માટે પૂરતું આરામદાયક), 5-60 સેકંડ માટે ઊભા રહો.

અને અમે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. તે આના જેવો દેખાશે: ઠંડુ - ગરમ- ઠંડુ - ગરમ, વગેરે. .

પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન તમારે કોન્ટ્રાસ્ટને બે કરતા વધુ વખત બદલવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તમે બીમાર થઈ શકો છો. પાણી પણ ખૂબ ઠંડુ અથવા ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ. તમારો સમય લો. તમે ઠંડા અને ગરમ પાણીમાં વિતાવેલ સમયને ધીમે ધીમે 5 સેકન્ડથી વધારીને 1 મિનિટ કરી શકો છો. તે હવે યોગ્ય નથી; આ પૂરતું હશે. અને સમય જતાં, તમે બરફ અને ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરીને વિપરીતતા વધારી શકો છો, પરંતુ આ 1.5-2 મહિના કરતાં વહેલું થશે નહીં.સખત બનાવવાની આ એક ખૂબ જ અસરકારક રીત છે.

નૉૅધ : ખૂબ જ નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિવાળા લોકો માટે અને નર્વસ સિસ્ટમ બરફના પાણીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથીસખ્તાઇ પ્રક્રિયા દરમિયાન , ઠંડી પૂરતી હશે.

અને હવે હું તમને થોડા સરળ અને ઓફર કરવા માંગુ છું અસરકારક રીતજો તમને તેની આદત ન હોય તો પાણીથી કઠણ કેવી રીતે કરવું:

આ પદ્ધતિ મને મારા મિત્ર દ્વારા સૂચવવામાં આવી હતી, જે માત્ર મનોવિજ્ઞાનના નિષ્ણાત જ નથી, પણ એક રમતવીર પણ છે, અને સખ્તાઇ વિશે પ્રથમ હાથ જાણે છે. અને જેથી તમારું શરીર પ્રથમ અને સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ ભાગઅનુકૂલન, આપણા માટે કોઈપણ અપ્રિય પરિણામો વિના, અમે આ સરળ પ્રક્રિયા કરીએ છીએ.

દરરોજ, થોડા અઠવાડિયા માટે, અમે બરફના પાણીના પ્રવાહ હેઠળ બે કે ત્રણ આંગળીઓ મૂકીએ છીએ. થોડી મિનિટો પૂરતી છે. તમારું આખું શરીર પોતાને સમાયોજિત કરશે અને ફેરફારો (ઠંડી માટે) સાથે અનુકૂલન કરશે. શા માટે બધા? આંગળીઓ પર, તેમજ અંગૂઠા પર, ત્યાં છે મોટી સંખ્યામા ચેતા અંતઅને આપણા શરીરના તમામ અવયવો સાથે જોડાયેલ વાસણો. આ કરો અને પછી તમે વધુ સંપૂર્ણ પદ્ધતિઓ પર આગળ વધી શકો છો.

કામ પહેલાં સખત બનાવવાની બીજી ખૂબ જ ઝડપી અને સરળ (સવારે) પદ્ધતિ, જે મેં ઇન્ટરનેટ પર વાંચી અને મારા લેખમાં ઉમેરવાનું નક્કી કર્યું

27 . 03.2017

ઘરે પુખ્ત વ્યક્તિને કેવી રીતે સખત બનાવવાનું શરૂ કરવું તે વિશેની વાર્તા. સખ્તાઇનો અર્થ શું છે? પુખ્ત વયના વ્યક્તિને સખત બનાવવાનું શરૂ કરતી વખતે કયા નિયમો અસ્તિત્વમાં છે અને તમારે ઉઘાડપગું ચાલવાની જરૂર છે કે કેમ, તમે નીચે આ બધા વિશે શીખી શકશો. જાઓ!

- સારું, તમે આ રીતે ક્યાં જઈ રહ્યા છો? - ગ્રે વુલ્ફે ઇવાનને જોતા પૂછ્યું, જે ફક્ત શોર્ટ્સ અને ઉઘાડપગું મંડપ પર દેખાયો. - શિયાળો ખૂણાની આસપાસ છે.

"તો આ... હું મારી જાતને સખત બનાવીશ," રાજકુમારે ગડબડ કરી.

- તેના જેવુ? શું સ્પોર્ટ્સ સૂટ પહેરવાથી નુકસાન થશે?

- સારું, તમે આખું વર્ષ નગ્ન ફરો છો.

- હું ઊન પહેરું છું! - વરુ સ્નેપ્ડ...

હેલો મિત્રો! જો કોઈ વ્યક્તિ વિચારે છે કે તે ઘરે પુખ્ત વયના લોકોને કેવી રીતે સખત કરવાનું શરૂ કરે છે તે જાણે છે, તો હું તમને ચેતવણી આપવા માટે ઉતાવળ કરું છું. આ એક નાજુક બાબત છે, અને પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા કરતાં પોતાને નુકસાન પહોંચાડવું સરળ છે. અને આવી બાબતમાં ચરમસીમાની જરૂર નથી. તેથી તમારા બધા કપડાં તમારા પર પાછા ખેંચો અને સાંભળો!

અસંખ્ય સ્ટીલ કાટ, વધુ ગરમ સ્ટીલ ક્ષીણ થઈ જાય છે

- કોઈપણ ઘટનાના તેના ગુણદોષ હોય છે. ચાલો પહેલા શોધી કાઢીએ કે સખ્તાઈનો અર્થ શું છે,” ગ્રે વુલ્ફે ઈવાનને સૂચવ્યું. - આ તાપમાનના ફેરફારો માટે શરીરનું અનુકૂલન છે. જ્યારે તે ગરમી અથવા ઠંડીમાં આવે છે ત્યારે તેની પાસે અનુકૂલન કરવાનો સમય હોવો જોઈએ. પરંતુ અમારી સુસ્તી, પેદા બેઠાડુ રીતેજીવન, અતિશય અને રોગ, શરીરને તેની કુદરતી ક્ષમતાથી વંચિત કરે છે. તે પરત કરી શકાય છે. ધીમે ધીમે અને નરમાશથી જેથી વસ્તુઓ વધુ ખરાબ ન થાય.

દરેક શરીરમાં અનામત હોય છે. તમારું પણ, ભલે તમે જન્મથી જ રમતગમતમાં સામેલ ન હોવ અને સવારે કસરત ન કરી હોય. તમારે તમારી અનામતને સમજદારીપૂર્વક ખર્ચવાની જરૂર છે. તે અનંત નથી.

વરુએ કાંકરા પર બે ખંજર મૂક્યા.

"કોઈએ આ બ્લેડને સખત બનાવ્યું ન હતું, અને તે કાટથી ઢંકાયેલું હતું." તે શરીર સાથે સમાન છે: રોગો તેને દૂર કરે છે, તેને નબળી પાડે છે અને કાટ કરે છે. પરંતુ આ ખંજર એટલી મહેનતથી આગ અને પાણીમાં નાખવામાં આવ્યું હતું કે તેની સુરક્ષાનો સંપૂર્ણ માર્જિન ખર્ચવામાં આવ્યો હતો.

વરુએ તેનો પંજો ચળકતી બ્લેડ પર માર્યો - અને તે વિભાજિત થઈ ગયો.

ઘરે પુખ્ત વયના લોકો માટે સખ્તાઇ કેવી રીતે શરૂ કરવી: કોણ અને ક્યારે શરૂ કરવું

- સ્વસ્થ રહો!

- મને છીંક આવી નથી.

- તે હું જેની વાત કરી રહ્યો છું તે નથી! જ્યારે તમે કોઈ બીમારી સામે લડતા હોવ, ત્યારે તમારે તેના માટે અનામતનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. અને તમારી જાતને સખત બનાવવાનું શરૂ કરવા વિશે પણ વિચારશો નહીં જો:

• તમને શરદી, તીવ્ર શ્વસન ચેપ, ફલૂ છે;
• ઘા, અલ્સર;
• આંખના દબાણમાં વધારો;
• કિડની રોગ;
• ગંભીર બીમારીઓ -.

આ નિયમ પ્રશ્ન વિના અનુસરવા જ જોઈએ! શંકાસ્પદ કેસોમાં, પહેલા એવા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી વધુ સારું છે જે તમારી સારવાર કરી રહ્યા છે અને તમને ઓળખે છે, અને પછી જ શરીરના થર્મોરેગ્યુલેશનને વધારવા પર કામ કરવાનું શરૂ કરો.

પદ્ધતિ સરળ છે: પ્રથમ સારવાર, પછી અભ્યાસ. અને પછી - સુધારો!

ઘરે પુખ્ત વ્યક્તિને કેવી રીતે સખત બનાવવાનું શરૂ કરવું: ધીમે ધીમે ઉતાવળ કરો

ક્યાંથી શરૂઆત કરવી? જો તમે આખરે તમારું મન બનાવી લીધું હોય અને શક્તિ અને આશાવાદથી ભરપૂર છો, તો તમારી દિનચર્યાથી શરૂઆત કરો.

• તે જ સમયે ઉઠો, સપ્તાહાંત સિવાય, જ્યારે તમે આરામ કરી શકો અને લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકો.
• કોફી વગર જીવી ન શકાય? હળવા ફુવારો સાથે પ્રારંભ કરો. હું પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યો, પાંચ કે છ કસરતો કરી, ગરમ થયો અને શરીરના તાપમાને થોડું પાણી લઈને બાથરૂમમાં ગયો. થોડી મિનિટો માટે તેને આજુબાજુ વહેવા દો. પછી મેં મારી જાતને સૂકવી અને નાસ્તો કર્યો.
• એક અઠવાડિયા પછી, પાણીનું તાપમાન ઓછું કરવાનું શરૂ કરો જેથી દર બેથી ત્રણ દિવસે તે થોડું ઠંડું પડે. જ્યાં સુધી તમે તેને ઓરડાના તાપમાને લાવો નહીં.

તમે સમાન સિદ્ધાંત અનુસાર ડોલમાંથી તમારી જાતને ડૂસ કરી શકો છો - શરૂઆતમાં તે થોડું ગરમ ​​​​હોય છે, પછી તે ઠંડું અને ઠંડુ થાય છે, પરંતુ એવી રીતે કે તમે 30-40 દિવસ પછી ઠંડા તબક્કામાં વહેલા પહોંચશો નહીં. તમારી પાસે ઉતાવળ કરવા માટે ક્યાંય નથી, તમારી પાસે બીમાર થવાનો સમય નથી. મુખ્ય સિદ્ધાંત ક્રમિક છે.

હું તમને ચેતવણી આપીશ: નવજાત શિશુઓ માટે, બાળરોગ ચિકિત્સક દ્વારા સખ્તાઇની પદ્ધતિઓ સૂચવવી જોઈએ. બાળકોના શરીર નબળા છે, તેઓ ફેરફારો માટે ઉપયોગમાં લેવાતા નથી, અને પુખ્ત પદ્ધતિઓ તેમના માટે કામ કરશે નહીં.

હવા આપણને મદદ કરશે

શું તમે હજી સુધી સમજી શક્યા નથી કે પુખ્ત વયના વ્યક્તિને ઘરે સખત કેવી રીતે શરૂ કરવું? ત્યાં ઘણી બધી રીતો છે, સરળ જાઓ. સાથે સૂવાનું શરૂ કરો ખુલ્લી બારી, પરંતુ એક સારા ધાબળો હેઠળ. તમારા નાકને શ્વાસ લેવા દો અને તમારા શરીરને હૂંફમાં આરામ કરો. માર્ગ દ્વારા, જો તમે શિયાળા અને ઉનાળામાં આ સિદ્ધાંતનું પાલન કરો છો, તો તમે સરળતાથી એલર્જીમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકો છો અને તમારા ગળાને મજબૂત કરી શકો છો.

પહેલા ઘરમાં એર બાથ લો. બારી ખોલો, તમારા અન્ડરપેન્ટને નીચે ઉતારો અને રૂમમાં એક મિનિટ માટે ઊભા રહો (પરંતુ ડ્રાફ્ટમાં નહીં).

આ પ્રક્રિયાના થોડા દિવસો પછી, સમયને બે મિનિટનો વધારો કરો, ધીમે ધીમે તેને દસ અથવા તો વીસ કરો. તમારા સત્રો દરમિયાન તમે સરળ કરી શકો છો શારીરિક કસરત, ઉદાહરણ તરીકે સમાન સ્ટ્રેચ માર્ક્સ.

જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમે આરામદાયક અને આરામદાયક છો, ત્યારે બહાર બાલ્કની અથવા શેરીમાં જવાનું શરૂ કરો. ફક્ત વસ્ત્રો પહેરો જેથી તે ન તો ઠંડુ હોય કે ન ગરમ.

વધુ ચાલો, તે મદદ કરશે. ઉનાળામાં તરવું. હેતુસર સૂર્યને ટાળશો નહીં, પરંતુ હું સૂર્યસ્નાન કરવાની ભલામણ કરતો નથી. અને તેને તેના અવરોધ કાર્યથી વંચિત કરે છે.

ખુલ્લા પગે ચાલો. ઘરે. પરંતુ તમારા પગને જામવા ન દો, તેનાથી શરીરની બીમારી સામે પ્રતિકાર વધશે નહીં. તમે હમણાં જ શરદી પકડી શકશો.

હું તરત જ ઇવાનવના ઉદાહરણને અનુસરવાની અને ઠંડીમાં શોર્ટ્સમાં ફરવાની ભલામણ કરતો નથી. તે જૂની શાળાનો માણસ હતો, તમારા માટે કોઈ મેળ ખાતો ન હતો, અને તેણે ઘણા વર્ષો દરમિયાન, ધીમે ધીમે, કપડા વગરના જીવનની ટેવ પાડી. અને પછી અંતે તે કામ કર્યું.

- રાહ જુઓ! તો એંસી પછી મૃત્યુ પામ્યા!

- તો તમે એંસી સુધી જીવો. વાજબી અને બિમારીઓ વિના.

સાતત્ય સિદ્ધાંત

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જો તમે "ઘરે પુખ્ત વ્યક્તિને કેવી રીતે સખત બનાવવાનું શરૂ કરવું?" પ્રશ્નનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કરો, તો ભટકશો નહીં. રોકશો નહીં, વિરામ ન લો, તેને "પછી માટે" મુલતવી રાખશો નહીં. આ રીતે જીવો:

• દિવસમાં બે વાર તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોવાનું શીખો (પરંતુ હંમેશા તમારા હાથ ગરમ પાણીથી ધોવા!);
• સવારે, ફુવારો અથવા ડોઝ, પ્રથમ ગરમ, ધીમે ધીમે, થોડા મહિના પછી, તેને ઓરડાના તાપમાને લાવો (નીચું શક્ય છે, પરંતુ જરૂરી નથી);
• દિવસ દરમીયાન હાઇકિંગહવા દ્વારા, હવા સ્નાન;
• સાંજે, ભીના ટુવાલથી, ખંતપૂર્વક, જેમ જોઈએ તેમ લૂછો - તમે ધીમે ધીમે તેમની પાસેથી આગળ વધશો વિરોધાભાસી આત્મા, પણ થોડા મહિના કરતાં પહેલાં નહીં;
• રાત્રે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં સૂવું;
• સપ્તાહના અંતે આરામ કરો;
• જો તમે કરી શકો અને તેને પ્રેમ કરો, તો બાથહાઉસની મુલાકાત લો (પરંતુ sauna નહીં).

જો તમે ઇચ્છો તો થોડા વર્ષોમાં તમે બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી મારવાના બિંદુ પર પહોંચી જશો, પરંતુ આ જરૂરી નથી. જે ડાઇવ કરે છે, અને જે ડાઇવ કરતો નથી, પરંતુ દોરી જાય છે - દરેકને તેમના ઉત્સાહ અને આરોગ્યનો હવાલો મળે છે.

બાય ધ વે, જો તમે હાર્ટ પેશન્ટ ન હો અને તે પરવડી શકે તો સૌના અને બરફના પાણીમાં ડૂબકી મારવી એ કોઈપણ તબક્કે એકદમ સુસંગત છે. ઉનાળામાં તમે બેરલ અથવા પૂલમાં ડાઇવ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ પછી છે ઠંડી પ્રક્રિયાતમારે ફરીથી હૂંફ પર પાછા ફરવાની જરૂર છે, આરામ કરો અને ગરમ કરો.

આ જીવનશૈલી શું આપે છે?

સખ્તાઇના ઘણા ફાયદા છે. તે:

- મને કહો, ગ્રે! તમે આટલા સ્માર્ટ કેવી રીતે છો?

"હું લાંબો સમય જીવું છું, પરંતુ અનુભવ, વાણ્યા, એક મહાન વસ્તુ છે." જો તમે સમાન બનવા માંગતા હો, તો તેના માટે જાઓ!

આજ માટે આટલું જ.

મારી પોસ્ટને અંત સુધી વાંચવા બદલ આભાર. આ લેખ તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો. મારા બ્લોગ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.