ઠંડા ફુવારો શું કહેવાય છે? ઠંડા ફુવારો

તમે વિચારી રહ્યા હશો કે જ્યારે તમે ગરમ સ્નાનમાં ભીંજાઈ શકો છો ત્યારે ઠંડા શાવર શા માટે લો? ખરેખર, સવારમાં આવા "અત્યાચાર" ઘણા લોકોને પસંદ નથી. અને નિરર્થક, કારણ કે તે બરફ-ઠંડુ ફુવારો છે જે તેમને સ્વાસ્થ્ય લાભ લાવશે અને તેમની ભાવનાને મજબૂત કરશે.

સવારે ઠંડા ફુવારો: ફાયદા અને નુકસાન

કોન્ટ્રાસ્ટ અથવા આઇસ શાવર લેવો એ અનિવાર્યપણે એક પ્રકારનો ઉપચાર છે જેને હાઇડ્રોથેરાપી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ ઠંડા પાણીની સારવારનો મુખ્ય આધાર તમારા શરીરને નિયમિતપણે તણાવમાં લાવવાનો છે, જે આખરે બગડશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.

કમનસીબે, ઠંડા ફુવારાના ફાયદા ત્યારે જ અનુભવાશે જ્યારે તમે આ પદ્ધતિને અનુરૂપ થશો. વર્ષમાં એકવાર બરફ-ઠંડુ ફુવારો લેવાથી તમને કોઈ ફાયદો થશે નહીં.

સવારે ઠંડા ફુવારો: ફાયદા

જો કે, આધુનિક સંશોધકો અને ઘણા આરોગ્ય અને સૌંદર્ય નિષ્ણાતો ઠંડા પાણીની ઉપચારની અસરકારકતા પર ભાર મૂકે છે. ઠંડા ફુવારો માત્ર તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ તમારી સુંદરતાને પણ લાભ આપે છે.

ઠંડા પાણીથી કોગળા કરવાથી તમે ચમકદાર ત્વચા અને લાંબા વાળ મેળવી શકો છો. વાળ સીધા થાય છે અને મુલાયમ અને ચમકદાર દેખાય છે. ઠંડો ફુવારો ભેજનું નુકશાન ઘટાડવામાં અને વાળ તૂટતા અટકાવવામાં પણ મદદ કરે છે.

પુરુષો માટે ઠંડા ફુવારોના ફાયદા

ઠંડા પ્રવાહના આંચકાની જેમ, સવારમાં ઠંડક આપતો ફુવારો માણસની માનસિક અને શારીરિક ક્ષમતામાં વધારો કરે છે:

• શ્વાસનો દર વધે છે,
• ઓક્સિજનનો વપરાશ વધે છે,
• હૃદય દર અને રક્ત પ્રવાહ સુધારે છે.

ગરમ અને ઠંડા ફુવારોના ફાયદા

આપણું જીવન વધુ તણાવપૂર્ણ બનતું હોવાથી, આપણા મન અને શરીર પર તેની હાનિકારક અસર થાય તે પહેલાં આપણે આપણા તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે આપણે બધું જ કરવું જોઈએ.

ક્રોનિક તરફ દોરી જાય છે:

• માથાનો દુખાવો
• થાક,
• પાચન સમસ્યાઓ,
• ઊંઘમાં ખલેલ,
• ચિંતા,
• પ્રેરણા ગુમાવવી અને ઘણું બધું.

ઠંડા સ્નાનના ફાયદા અને નુકસાન

ઠંડા અથવા વિપરીત ફુવારો શરીરને વધુ સરળતાથી તણાવ સહન કરવામાં મદદ કરે છે અને બીમારીની ઘટનાઓ પણ ઘટાડે છે. તે ઠંડા પાણીના સંપર્ક દરમિયાન અને પછી શરીરમાં યુરિક એસિડનું સ્તર ઘટાડીને કરે છે, અને મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ ગ્લુટાથિઓનનું લોહીનું સ્તર પણ વધારે છે.

કોલ્ડ શાવર: ફાયદા અને નુકસાન

શ્વસન દરમાં વધારો, ઓક્સિજનનો વપરાશ અને હૃદયના ધબકારા બધા એક વસ્તુ તરફ દોરી જાય છે - રક્ત પ્રવાહમાં વધારો. દરરોજ ઠંડા ફુવારો લેવાથી, તમે તમારા રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરો છો. તમે નબળા રક્ત પ્રવાહના લક્ષણોની સંભાવનાને પણ ઘટાડી શકો છો જેમ કે:

• અંગોમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે,
• જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો,
• થાક,
• નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઠંડા હાથપગ.

ઠંડા ફુવારાઓ: સ્ત્રીઓ માટે ફાયદા

રક્ત પરિભ્રમણ વધારવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે તે સેલ્યુલાઇટ ઘટાડે છે - ચામડીમાંના ડિમ્પલ્સ જે કુટીર ચીઝ અથવા નારંગીની છાલ જેવા હોય છે! નબળા પરિભ્રમણ સેલ્યુલાઇટના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. તેથી, નિયમિતપણે ઠંડો સ્નાન કરવાથી, સ્ત્રીઓ તેમના પગની સુંદરતાને બગાડતી આ બિમારીથી કાયમ માટે છુટકારો મેળવી શકે છે.

"તે ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક અને પ્રેરણાદાયક છે - ઠંડા ફુવારો!" - કેટલાક કહે છે. અન્ય લોકો કહે છે, "તમારા શરીર પર આવો તાણ નાખવો એ ભયંકર છે." નિયમિત પાણીની સારવાર તમને સખત બનાવે છે અને તમને વારંવાર શરદીથી બચાવે છે, ભૂતપૂર્વનો આગ્રહ છે. તેનાથી વિપરિત, બાદમાં લોકોને ડરાવવામાં ક્યારેય કંટાળો આવતો નથી; ઠંડા ફુવારો, ખાસ કરીને પાનખર અને શિયાળામાં, તે બીમારીનો સીધો માર્ગ છે.

ઠંડા પાણીથી વધુ શું છે - ફાયદો કે નુકસાન? જો તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલીના ડોકટરો અને સમર્થકોને માનતા હો, તો યોગ્ય સખ્તાઈ હજુ પણ શરીરને લાભ આપે છે. અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમારે ફક્ત કટ્ટરતા વિના આ પ્રક્રિયાની સારવાર કરવાની જરૂર છે. તેથી, ફુવારો મદદ કરે છે:

જલ્દી જાગો

જો તમે જાગ્યા પછી તરત જ ઠંડું સ્નાન કરો છો, તો તમને આખા દિવસ માટે જીવંતતા, ઉત્પાદકતા અને સારા મૂડની ખાતરીપૂર્વકનો ચાર્જ મળશે. આ ચેતા અંતને આભારી છે, જેને તરત જ "જાગવું" અને તરત જ મગજના સંકેતોને ક્રિયા માટે માર્ગદર્શિકા તરીકે સમજવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. હૃદય ઝડપથી ધબકવાનું શરૂ કરે છે, રક્ત સક્રિય રીતે નસોમાં પરિભ્રમણ કરે છે, ફેફસાં મોટા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન "વાહન" કરે છે... એક શબ્દમાં, જીવન પૂરજોશમાં શરૂ થાય છે!

તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવો

તે કેવી રીતે કામ કરે છે? અત્યંત નીચા તાપમાને, શરીર "કંપવા" શરૂ કરે છે - આ ઠંડી ચયાપચયની પ્રક્રિયાઓને વેગ આપે છે, અને વધુમાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિ "લડાઇ તત્પરતા" માં આવે છે. આવા સખ્તાઇની દિવસમાં થોડી મિનિટો લિમ્ફોસાઇટ્સ અને અન્ય પદાર્થોના ઉત્પાદન માટે પૂરતી છે જે રક્તમાં દોઢ મહિનામાં સક્રિય થવા માટે રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.

કેટલાક દેશોમાં, અને અહીં અને ત્યાં - ઉદાહરણ તરીકે, સાઇબિરીયામાં - નવજાત બાળકો પર ઠંડુ પાણી રેડવાનો રિવાજ છે. શરીરની કુદરતી સ્વ-રક્ષણ પદ્ધતિને "જાગૃત" કરવા માટે આ ચોક્કસપણે કરવામાં આવે છે. અને ત્યારબાદ, આવા બાળકો માટે ડુઝિંગ એ ધોરણ બની જાય છે અને તેમને મજબૂત અને સ્વસ્થ થવા દે છે.

વજન ગુમાવી

ઠંડા પાણીની નીચે રહેવાથી શરીરને ગરમ રાખવા માટે વધારાની ગરમી ઉત્પન્ન કરવાની ફરજ પડે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઊર્જાનો વપરાશ થાય છે, કેલરી ખર્ચવામાં આવે છે, અને ચરબીના ભંડાર, જે અગાઉ અસ્પૃશ્ય રહ્યા હતા, તેનો વપરાશ થાય છે.

રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો

ઠંડા ફુવારાની નીચે રહેવાથી લોહીના પ્રવાહની સક્રિયતાને ઉત્તેજિત કરે છે. તે ઝડપથી શરીરમાંથી પસાર થવાનું શરૂ કરે છે, બધા અવયવો સુધી પહોંચે છે, જે પરિણામે તેમના કાર્યો વધુ અસરકારક રીતે કરે છે. જેઓ ઠંડા ફુવારો સાથે તેમના દિવસની શરૂઆત કરવા માટે ટેવાયેલા છે તેમને લોહીના સ્થિરતા જેવી ઘટનાથી ડરવાની જરૂર નથી.

તમારી ચેતાને શાંત કરો

ઠંડા ફુવારાઓ અથવા ડોઝ ડિપ્રેશન અને ચેતા સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ માટે ઉત્તમ ઉપાય છે. રીસેપ્ટર્સ, આપણી ત્વચાની સપાટી પર મોટી સંખ્યામાં જોવા મળે છે, શરદીની અસરોને તરત જ પ્રતિસાદ આપે છે અને મગજને સીધા જ સંકેતો મોકલે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમની સંકલિત કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. શરીરમાં પર્યાપ્ત સંખ્યામાં આવા સંકેતો એકઠા ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જરૂરી નથી - ઠંડા ફુવારો લેવાથી તરત જ કાર્ય થાય છે અને તે "એમ્બ્યુલન્સ" તરીકે એકદમ યોગ્ય છે. તમે મુંઝવણમાં છો? શું તમે થાકેલા છો? નારાજ? પ્રેરણાદાયક અને તે જ સમયે ઠંડા પ્રવાહો હેઠળ થોડી મિનિટો માટે ઊભા રહો - તમને તરત જ અનુભવ થશે કે તમારો મૂડ કેવો બદલાઈ ગયો છે.

તમારી ત્વચાની કાળજી લો

આ પણ ઠંડા પાણીની અસરોમાંની એક છે: ગરમ પાણીથી વિપરીત, તે છિદ્રોને બંધ કરે છે અને ત્વચાને કડક બનાવે છે, તેને નરમ, વધુ સ્થિતિસ્થાપક અને સ્પર્શ માટે સુખદ બનાવે છે. નિયમિત ઠંડા ફુવારો તમારી ત્વચાને શુષ્ક થવાથી અટકાવશે અને તેને છાલવાથી બચાવશે.

સમયસર સૂઈ જાઓ

ઠંડુ પાણી તમને માત્ર સવારે જગાડી શકતું નથી, પરંતુ તમને આરામ કરવામાં અને સાંજે ઊંઘવામાં પણ મદદ કરે છે. ઠંડા ફુવારોના પ્રભાવ હેઠળ, બધા રીસેપ્ટર્સ સક્રિય થાય છે, નર્વસ સિસ્ટમને આદેશ મળે છે: તે રીબૂટ કરવાનો સમય છે! અને વ્યક્તિ આરામ કરવા, શાંત થવા અને આરામ માટે તૈયાર થવા માટે સક્ષમ છે.

શક્તિ જાળવી રાખો

નીચા તાપમાને પુરૂષ શરીર દ્વારા ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન પર ફાયદાકારક અસર પડે છે - તે ખૂબ જ હોર્મોન જે હકીકતમાં, માણસને માણસ બનાવે છે. તેથી માચો સમજવાથી તેમની સવારની શરૂઆત ઠંડા ફુવારો સાથે કરવામાં આવશે નહીં.

રમતની તાલીમ સાથે ઠંડા ડૂચને જોડવાનું આદર્શ છે: તેઓ એકબીજાના પૂરક છે. સ્નાયુઓ વધુ સરળતાથી ઠંડા ફુવારો સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાય છે, અને તાલીમ પછી, ઠંડુ પાણી સ્નાયુઓને ઝડપથી પુનર્વસન કરવામાં મદદ કરે છે.

પાણીની પ્રક્રિયાઓ માત્ર લાભો લાવવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે:

• તમે જ્યાં ઠંડા ફુવારો લેવા જઈ રહ્યા છો તે રૂમ પૂરતો ગરમ હોવો જોઈએ, નહીં તો તમને શરદી થવાનું જોખમ છે!
• તમારે અચાનક તમારા શરીરને બરફના પાણી જેવી આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં ફેંકવું જોઈએ નહીં. અનુકૂલન ક્રમિક હોવું જોઈએ - 32-35 ડિગ્રીથી શરૂ કરો અને દર પાંચ દિવસે પાણીનું તાપમાન 1 ડિગ્રી ઓછું કરો.
• શાવરમાં તરત જ કૂદી ન જાવ. તમારા શરીરને આ પરીક્ષણની આદત પડવા દો - પહેલા તમારો ચહેરો ધોઈ લો, તમારા પગ અને હાથને સ્ટ્રીમ્સ હેઠળ મૂકો અને પછી "ડાઇવ કરો" - ફક્ત તમારા માથા પર પાણી ન આવવા દેવાનો પ્રયાસ કરો.
• પ્રથમ વખત, ઠંડા પાણીની નીચે 5-10 સેકન્ડ માટે ઊભા રહેવા માટે પૂરતું છે, પછી ધીમે ધીમે, એક સમયે દસ સેકન્ડ, સમય ઉમેરો અને જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી આવા ફુવારોની નીચે ઊભા રહો.

• કોરોનરી હૃદય રોગ
• ટાકીકાર્ડિયા
• તીવ્ર હૃદયની નિષ્ફળતા
• એનિમિયા અથવા એનિમિયા
• હાયપરટેન્શન અથવા હાયપોટેન્શન
• ચામડીના રોગો
• આંખના દબાણમાં વધારો
• ARVI અથવા ફલૂ.

ઘણા નિષ્ણાતો લેવાની સલાહ આપે છે ઠંડા ફુવારોશિયાળામાં પણ, કારણ કે તે સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે. ઠંડુ પાણી ત્વચાને વધુ જુવાન અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, હતાશાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને મગજને સક્રિય કરે છે. .

જો કે, તમે આ પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે સંભવિત વિરોધાભાસ વિશે શીખવું જોઈએ. આ લેખમાં, અમે ઠંડા ફુવારોના તમામ ફાયદા અને ગેરફાયદાની વિગતો આપીશું જેથી કરીને તમે સંપૂર્ણ માહિતગાર પસંદગી કરી શકો.

આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ઠંડા પાણીના ફાયદા

પાણી એ જીવનનો સ્ત્રોત છે. વધુમાં, તે આપણા શરીરનો મોટાભાગનો ભાગ બનાવે છે (માનવ શરીર લગભગ 60% પાણી છે). શરીરના સામાન્ય પાણીનું સંતુલન જાળવવા માટે, દરરોજ 2 લિટર પાણી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જરૂરી જથ્થામાં નિયમિતપણે પાણી પીવું જ નહીં, પણ તમારા શરીરને પાણીની પ્રક્રિયાઓથી ખુશ કરવા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉનાળામાં પણ આપણે ઠંડા પાણીથી આપણા ચહેરાને ભાગ્યે જ ધોઈએ છીએ. શિયાળામાં આપણે ખૂબ ગરમ ફુવારો લઈએ છીએ, અને સૌથી ગરમ મહિનામાં આપણે ગરમ ફુવારાઓ તરફ સ્વિચ કરીએ છીએ. સ્પા તેનો ઉપયોગ કારણસર કરે છે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરીને રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવા માટેની તકનીક. તે કોષોને પાણીથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે અને ત્વચાના દેખાવમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે.

ત્વચા અને વાળ

વધુમાં, ઠંડુ પાણી ત્વચાને સંપૂર્ણ રીતે લીસું કરે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે (સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે તેમ ગરમ પાણી નહીં), અને મૃત કોષોને બહાર કાઢે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે સ્વીકારો ઠંડા ફુવારોસ્નાયુઓ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે.

ઠંડુ પાણી ખોપરી ઉપરની ચામડી માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.તે વાળની ​​​​સ્થિતિ સુધારે છે, તેને મજબૂત અને ચમકદાર બનાવે છે. જો તમે તમારી જાતને ઠંડા પાણીમાં ધોવા માટે લાવી શકતા નથી, તો ઓછામાં ઓછા તમારા વાળને ઠંડા પાણીથી આખરી કોગળા કરો.

હજુ પણ ઠંડા ફુવારાઓ કુદરતી રીતે ડેન્ડ્રફ સામે લડે છે અને ટાલ પડવાથી બચાવે છે. ગરમ પાણી, ઉદાહરણ તરીકે, તેનાથી વિપરીત, ખોપરી ઉપરની ચામડીના છિદ્રો ખોલે છે અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજિત કરે છે. જો તમે તમારા વાળને થોડા સુકાવા માંગો છો, તો ઠંડા પાણીથી ધોવા પર સ્વિચ કરો.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પરિભ્રમણ

ઠંડા ફુવારાઓ લાલ રક્તકણોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે(એરિથ્રોસાઇટ્સ) અને બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારે છે. તે ફ્લૂ અને શરદીને રોકવા માટે આદર્શ છે (જોકે તેઓ સામાન્ય રીતે વિરુદ્ધ દાવો કરે છે), સવારે તમને ઉત્સાહિત કરવામાં અને તમારા મનને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.

પણ ભલામણ કરી છે ધ્યાન પહેલાં ઠંડું સ્નાન કરો, જેમ જેમ મન શાંત અને વધુ નિયંત્રિત બને છે. ઠંડુ પાણી સંપૂર્ણપણે હતાશા સામે લડે છે અને મગજના કાર્યોને સક્રિય કરે છે. સ્નાન કર્યા પછી, તમે ખુશખુશાલ અને ખુશ થશો.

ઠંડુ પાણી શરીરની સફાઈને પણ ઉત્તેજિત કરે છે. નીચા તાપમાનમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર હોય છેઅને પ્રવાહી રીટેન્શન અને ચરબી નોડ્યુલ્સની રચનાને ટાળવામાં મદદ કરે છે. પુરુષો માટે, ઠંડા પાણીમાં સ્નાન કરવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોન હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધે છે અને શુક્રાણુઓની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.

જો તમે કામ પર સખત દિવસ પસાર કર્યો હોય અથવા તમારા પગ પર ઘણો સમય પસાર કર્યો હોય, તો ઠંડા સ્નાન લો. બીજો વિકલ્પ તમારા પગને ઠંડા પાણીમાં પલાળવાનો છે નસોને આરામ કરો અને રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરો.

કેટલાક અભ્યાસો તે દર્શાવે છે ઠંડુ પાણી હાયપોથર્મિયા સાથે સંકળાયેલ રોગોની સંભાવના ઘટાડે છે. તે ક્ષય રોગ, ચામડીના રોગો, માસિક વિકૃતિઓ અને જનન અંગોના રોગોના ઉપચારમાં પણ મદદ કરે છે.

ઠંડા ફુવારોના ફાયદાકારક ગુણધર્મો: સારાંશ માટે

• રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઉત્તેજિત કરે છે.
• ત્વચા વધુ મજબૂત, યુવાન અને સ્વસ્થ દેખાય છે.
• ત્વચા સંરક્ષણ મિકેનિઝમ્સને ટ્રિગર કરે છે.
• આંતરિક અવયવોના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે.
• રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે.
• ઓક્સિજનને આખા શરીરમાં વધુ અસરકારક રીતે પરિભ્રમણ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• ખરજવું, ખંજવાળ અને શિળસ સાથે ત્વચાને શાંત કરે છે.
• સૂર્યના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાની નકારાત્મક અસરોને તટસ્થ કરે છે.
• જાગવામાં અને શરીરને સક્રિય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરે છે.
• રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, સ્પાઈડર નસોના દેખાવને મટાડવામાં અથવા અટકાવવામાં મદદ કરે છે.
• છિદ્રો દ્વારા ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• વાળને સ્વસ્થ અને ચમકદાર બનાવે છે.
• વાળ ખરતા અને ડેન્ડ્રફ અટકાવે છે.

કોલ્ડ શાવર: વિરોધાભાસ

ડૉક્ટરો સલાહ આપે છે કે ઠંડા ફુવારાઓ સાથે તેને વધુપડતું ન કરો. તેમણે હાઇપરથાઇરોઇડિઝમથી પીડિત લોકોમાં બિનસલાહભર્યું, કારણ કે તેઓ નીચા તાપમાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાતા લોકોએ પણ આ પ્રથાથી દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે ઠંડુ પાણી નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે. સૂતા પહેલા આરામ કરવા માટે, ગરમ પાણી વધુ સારું છે.

તમારે ઠંડા પાણી વિશે બીજું શું જાણવું જોઈએ?

અચાનક ઠંડા સ્નાન અથવા ફુવારાઓ પર સ્વિચ કરશો નહીં. આ શરીર પર એક મહાન તાણ છે, કારણ કે હૃદયના ધબકારા વિક્ષેપિત થાય છે અને ફેફસાં નબળા પડે છે. તમારે ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન બદલવાની જરૂર છે. ગરમ સ્નાનથી પ્રારંભ કરો, પછી ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડવું. વસંત અને ઉનાળામાં આ કરવાનું સરળ છે.

તમે તમારા બાળકોને જે પાણીમાં સ્નાન કરો છો તેના તાપમાન પર ધ્યાન આપો. તેમના માટે, મધ્યમ-તાપમાન પાણી પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. જો તમે તેમને ઠંડા ફુવારોની આદત પાડવા માંગતા હો, તો તે ધીમે ધીમે કરો. ઉંમરના આધારે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

તમે કદાચ, અન્ય ઘણા વાચકોની જેમ, વિચારો છો કે ઠંડા ફુવારો કંઈક ભયંકર છે. તમે ચોક્કસપણે તેને સ્વેચ્છાએ નહીં લેશો! બે વાર એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડ્યો કે જ્યારે તમને અસ્વસ્થતાવાળા તાપમાને પાણીથી સ્નાન કરવાની ફરજ પડી હતી કારણ કે કોઈ પાડોશીએ ગરમ પાણીનો સંપૂર્ણ પુરવઠો વાપરી નાખ્યો હતો, અથવા રાઈઝર નીચે કોઈએ શૌચાલય ફ્લશ કર્યું હતું, તો તમે ક્યારેય આ પુનરાવર્તન કરવા માંગતા નથી. ફરીથી. અનુભવ. પછી તમે તમારા દુઃખ માટે જવાબદાર લોકોને તોડી પાડવા તૈયાર હતા.

પરંતુ જો હું તમને કહું કે તમારે નિંદા ન કરવી જોઈએ, પરંતુ આ લોકોનો આભાર માનવો જોઈએ તો?! શું તમે જાણો છો કે ઠંડા ફુવારોના ફાયદા ખૂબ વ્યાપક છે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા લાવી શકે છે? હું તેમને વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રસ્તાવ મૂકું છું.

પરંતુ આપણે ઠંડા ફુવારાઓના ફાયદા વિશેની વાસ્તવિક હકીકતોની સૂચિ જોઈએ તે પહેલાં, ચાલો એક સરળ વસ્તુ સ્થાપિત કરીએ: માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે ગરમ ફુવારો જરૂરી નથી. મોટાભાગના માનવ ઇતિહાસ માટે, લોકોને તેમના માટે ઉપલબ્ધ પાણીમાં સ્નાન કરવાની ફરજ પડી હતી. અને પાણી હંમેશા ગરમ અને સ્વિમિંગ માટે આરામદાયક નહોતું. પૂર્વે 1લી સદીમાં ગ્રીકોએ જાહેર સ્નાન માટે હીટિંગ સિસ્ટમની શોધ કરી હતી, પરંતુ રસપ્રદ વાત એ છે કે ઘણા ગ્રીકોએ સ્વાસ્થ્ય લાભોને કારણે ઠંડા પાણીથી સ્નાન કરવાનું ચાલુ રાખવાનું પસંદ કર્યું હતું.

ઠંડા શાવરના ફાયદા શું છે?

#1. તમને ચરબી બર્ન કરવા અને સેલ્યુલાઇટ સામે લડવાની મંજૂરી આપે છે

આપણા શરીરમાં બે પ્રકારની ચરબી હોય છેઃ સફેદ ચરબી અને બ્રાઉન ફેટ. આપણે બધા સફેદ ચરબી જાણીએ છીએ અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરીએ છીએ. જ્યારે આપણે આપણા શરીરને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે વધારાની ચરબીને સફેદ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરીએ છીએ. તે મુખ્યત્વે આપણી કમર, પીઠના નીચેના ભાગમાં, ગરદન અને હિપ્સ પર જમા થાય છે.

બ્રાઉન ફેટનું કાર્ય ગરમી પેદા કરવાનું અને શરીરને નીચા તાપમાનથી બચાવવાનું છે. જ્યારે તમે ઠંડા હો ત્યારે, બ્રાઉન ચરબી તૂટી જાય છે, ગરમી મુક્ત કરે છે, જેનાથી શરીરનું ઇચ્છિત તાપમાન જાળવવામાં આવે છે.

તે બ્રાઉન ચરબીની કામગીરીની આ વિશેષતા છે જે તમને વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. કેટલા? સ્કેન્ડિનેવિયન સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે નીચા તાપમાનના સંપર્કમાં પંદર ગણી બ્રાઉન ચરબીના ચયાપચયની ગતિ ઝડપી થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઠંડા ફુવારોની પ્રેક્ટિસ કરીને તમે દર વર્ષે 4.5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

#2. તાલીમ પછી શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ સુધારે છે

એથ્લેટ્સ ઘણીવાર તીવ્ર કસરત પછી બરફ સ્નાન કરે છે. આ ભારે ભારથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડે છે.

તેવી જ રીતે, ઠંડા ફુવારોનો ઉપયોગ કરવાની પ્રેક્ટિસ પણ તમને લાભ આપી શકે છે. તમારા વર્કઆઉટ પછી રિફ્રેશિંગ શાવરનો સમાવેશ કરો અને તમે ઘણું સારું અનુભવશો.

#3. મૂડ સુધારે છે અને ઉર્જાને વેગ આપે છે

તમે સામાન્ય રીતે કઈ સ્થિતિમાં જાગો છો? શું તમે સારા આત્મામાં પથારીમાંથી કૂદી પડો છો અથવા તમે ઓશીકું પરથી માંડ માંડ માથું ઊંચકી શકો છો અને ચહેરો ધોયા પછી પણ સુસ્તી અનુભવો છો? જો તમે બીજા રાજ્યથી પરિચિત છો, તો ઠંડા ફુવારો ચોક્કસપણે તમને મદદ કરશે. જાગ્યા પછી તેને લો અને તમારી ઊંઘ જતી રહેશે.

વહેતા પાણીના ઠંડા સ્પર્શના જવાબમાં, તમે ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો. આ રીતે, તમારું શરીર તમારા એકંદર ઓક્સિજન વપરાશને વધારીને તમારા ગરમીનું સ્તર જાળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. પલ્સ ઝડપી થાય છે, જે રક્ત પ્રવાહની ગતિમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, લોહીની સારી ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ. આનાથી જીવંતતા અને ઊર્જાનો ચાર્જ થાય છે જે દિવસના મોટા ભાગના સમય સુધી ટકી શકે છે.

#4. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે

મેં ઉપર પહેલેથી જ લખ્યું છે કે ઠંડા ફુવારાઓ ચયાપચયને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે, જેનાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. જો કે, તમારું ચયાપચય વધારવું એ પણ ફાયદાકારક છે કારણ કે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય થાય છે, શરીરને વાયરલ કોષોથી સુરક્ષિત કરે છે. તમે ચોક્કસપણે ઓછી વાર બીમાર થશો. રક્ત પરિભ્રમણ પણ સક્રિયપણે સુધારે છે, જે ધમનીઓને મજબૂત કરવા પર હકારાત્મક અસર કરશે.

#5. વાળ અને ત્વચાની સ્થિતિ સુધારે છે

જો તમે સ્કિન બ્રેકઆઉટ્સની સંખ્યા ઘટાડવા માંગો છો, તો ઠંડુ પાણી તમને ચોક્કસપણે મદદ કરશે. હકીકત એ છે કે ગરમ પાણી ત્વચાને સૂકવી નાખે છે. ઠંડુ પાણી છિદ્રોને સખ્ત અને સજ્જડ બનાવે છે, તેમને ભરાઈ જતા અટકાવે છે.

તમે તમારા વાળને સ્વસ્થ અને ચમકદાર બનાવવા માટે ઠંડા ફુવારોનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ઠંડા સ્નાન લેવાથી, તમારી સ્કેલ્પ ઓછું તેલ ઉત્પન્ન કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા વાળમાં ઓછી ગંદકી જમા થાય છે.

ઠંડા ફુવારો કેવી રીતે લેવો

ચાલો જેમ્સ બોન્ડ પાસેથી પોતે એક નવી આદત શીખીએ! આ ઉડાઉ હીરો સતત નીચા તાપમાનવાળા પાણીથી સ્નાન કરવાની પ્રેક્ટિસ કરતો હતો. તેની પદ્ધતિનો સાર એ છે કે પાણીનું તાપમાન સતત ગરમથી ઠંડા અને ફરીથી ગરમમાં બદલાય છે. આ પ્રકારના શાવરને "સ્કોટિશ શાવર" પણ કહેવામાં આવે છે. (સારું, અમારા મતે - એક કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર - આશરે પ્લેટો).

તરત જ ઠંડા ફુવારો લેવાનું શરૂ કરશો નહીં, પરંતુ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર ટેકનિકનો આશરો લો. ખૂબ જ શરૂઆતમાં, ઠંડા પાણીનું તાપમાન 32-34 ડિગ્રી કરતા ઓછું હોવું જોઈએ નહીં. દર 10-20 સેકન્ડમાં પાણીના તાપમાનને ગરમથી ઠંડામાં ફેરવો. ધીમે ધીમે (અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર) પાણીનું તાપમાન ઘટાડવું અને ઠંડા ફુવારો લેવાનો સમય વધારવો. ઠીક છે, જ્યારે તમે હિંમત મેળવો છો અને માનસિક રીતે તૈયાર છો, તો પછી સંપૂર્ણ શક્તિ પર ઠંડા પાણીને ચાલુ કરવા માટે નિઃસંકોચ. ઘસવું વધારાના ફાયદા લાવશે.

સારું, તમે પ્રયત્ન કરશો? કૃપા કરીને ટિપ્પણીઓમાં તમારી લાગણીઓ લખો.

હેલો, પ્રિય મિત્રો! જ્યારે બહાર ઉનાળો ગરમ છે, ત્યારે હું સૂચન કરું છું કે તમે સૌંદર્ય અને સ્વાસ્થ્ય માટે ઠંડા ફુવારો જેવી અદ્ભુત પ્રક્રિયા અજમાવો. સૌથી સરળ, સૌથી વધુ સુલભ અને અસરકારક પ્રક્રિયા શોધી શકાતી નથી.

કેટલાક માટે, ઠંડા પાણીમાં તરવાની ઓફર અણધારી લાગે છે. આધુનિક પરિસ્થિતિઓમાં, મોટાભાગના લોકો માટે આ ફક્ત બળ દ્વારા થઈ શકે છે: ગરમ પાણી બંધ કરવામાં આવ્યું છે, અને તેને ગરમ કરવા માટે કોઈ સમય અથવા તક નથી. અમે અમારી જાતને વેકેશનમાં જોયા અને કુદરતી જળાશયમાં ડૂબકી મારવાનું નક્કી કર્યું અથવા પહાડી નદી નીચે કાયાકિંગ કરી રહ્યા હતા અને અણધારી રીતે અમે 8° તાપમાન સાથે પાણીમાં જોવા મળ્યા (મારા જીવનમાં પણ આવો જ કેસ હતો)... અને થોડા લોકો જાણો ઠંડુ પાણી આપણને કેટલું ફાયદાકારક અસર કરે છે.

અલબત્ત, કોઈ વ્યક્તિ તેમના વ્રણ, સોજાવાળા સાંધા, પ્રોસ્ટેટાઇટિસ અથવા ડૉક્ટરના પ્રતિબંધ વિશે ફરિયાદ કરી શકે છે, પરંતુ શરીર પર ઠંડા પાણીના ટૂંકા ગાળાના સંપર્કમાં ઘણી વખત તે રોગો મટાડવામાં આવે છે જે ઠંડા પ્રક્રિયાઓ માટે વિરોધાભાસી લાગે છે.

એવું ન વિચારો કે પ્રારંભ કરવા માટે, તમારે દ્રઢતા અને વીરતાના ચમત્કારો બતાવવાની જરૂર છે. તમારા નિયમિત સ્નાનને સમાપ્ત કરવા માટે તમે ખાલી કૂલ શાવર ઉમેરી શકો છો. ધીમે ધીમે રેડતા તાપમાનને ઠંડું કરો. પ્રારંભ કરવા માટે, શરીર પર નીચા તાપમાનના પાણીના સંપર્કમાં માત્ર થોડી સેકંડ પૂરતી છે. ધીમે ધીમે, ઠંડા ફુવારો લેવાનો સમય વધારીને ત્રણ મિનિટ અને પછી 10-15 મિનિટ કરવામાં આવે છે.

અલબત્ત, તમે શંકા કરી શકો છો કે તમારા માટે દરરોજ ઠંડા ફુવારો જરૂરી છે કે કેમ અને આ સલાહને બાજુ પર રાખો. તેમ છતાં, હું ભલામણ કરું છું કે તમે તમારી જાતને ઠંડા ફુવારોના 11 ફાયદાકારક ગુણધર્મોથી પરિચિત થાઓ, અને તે પછી જ નિર્ણય લો.

ઠંડા વરસાદના આરોગ્ય લાભો

1. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો ઠંડા ફુવારો લેવાથી પણ મદદ મળી શકે છે. આપણા શરીરમાં બે પ્રકારની ચરબી હોય છે: કહેવાતા સફેદ અને ભૂરા. સફેદ ચરબી હિપ્સ, પેટ, નિતંબ અને કમર પર જમા થવાના સ્વરૂપમાં આપણા માટે મુશ્કેલી ઊભી કરે છે. તે તે છે જે ખોરાકમાંથી મેળવેલી કેલરી એકઠા કરે છે. પરંતુ બ્રાઉન ચરબી આ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તે આપણને ચરબીના થાપણોમાંથી મુક્ત કરે છે. કેલરી બર્ન કરવાની આ પ્રક્રિયાના પરિણામે, શરીર ગરમી મેળવે છે.

જ્યારે તમે ઠંડું સ્નાન કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર ગરમ થવાના પ્રયાસમાં મોટી માત્રામાં બ્રાઉન ચરબી બાળે છે, જેનાથી વધારાની કેલરી અનામતનો ઉપયોગ થાય છે. તદુપરાંત, ઠંડી સફેદ ચરબીને પણ અસર કરે છે, જેના કારણે તે બ્રાઉન ચરબીની જેમ કાર્ય કરે છે - શરીર દ્વારા સંચિત ઊર્જાને બાળી નાખે છે અને ગરમી મેળવે છે.

સૌથી રસપ્રદ વાત એ છે કે ઠંડુ પાણી શરીરમાં હેલ્ધી બ્રાઉન ફેટ સેલ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

કોલ્ડ ડ્યુઝિંગ સાથે વજન ઘટાડવાની આ અસર છે.

1. તે જાણીતું છે કે ગરમ પાણી ત્વચાને સૂકવવામાં મદદ કરે છે અને સીબુમના સ્ત્રાવને વધારે છે. પરંતુ ઠંડા પાણીની સંપૂર્ણપણે અલગ અસર હોય છે: તે છિદ્રોને સજ્જડ કરે છે અને ત્યાં તેમને પ્રદૂષણથી સુરક્ષિત કરે છે.

રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો તમારા રંગમાં સુધારો કરશે, તમારી ત્વચાને સુંવાળી અને દેખાવમાં વધુ ચમકદાર બનાવશે. જ્યારે તમે નિયમિત સ્નાન કરો છો, ત્યારે તમારે તમારા ચહેરાને ગરમ પાણીમાં ખુલ્લો પાડવો જોઈએ નહીં; કોસ્મેટોલોજિસ્ટ્સ કહે છે કે આ છિદ્રોના વિસ્તરણ, ત્વચાના વધુ પડતા ખેંચાણ અને કરચલીઓની રચનામાં ફાળો આપે છે. પરંતુ ઠંડા પાણીના પ્રવાહમાં કડક અસર હોય છે અને ત્વચાને જરાય નુકસાન થતું નથી.

સૌથી રસપ્રદ વાત એ છે કે ઠંડુ પાણી ચામડીના રોગો માટે પણ ઉપયોગી છે; તે ત્વચાને શિળસ અને ખરજવુંથી રાહત આપશે અને ખંજવાળ ઘટાડે છે.

1. જો તમને સુંદર વાળ જોઈએ છે, તો ઠંડા ફુવારોનો ઉપયોગ કરો. જેમ ઠંડુ પાણી ચહેરા પરના છિદ્રોને કડક કરવામાં મદદ કરે છે, તે જ રીતે તે વાળના ક્યુટિકલને સીલ કરીને ખોપરી ઉપરની ચામડીના છિદ્રોને કડક કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ અસર વાળના મૂળ અને ત્વચાને સીબુમના સંચય અને પ્રદૂષણથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.

વધુમાં, ઠંડા પાણીની અસરોને કારણે, વાળ મજબૂત અને મજબૂત બને છે, અને ખોપરી ઉપરની ચામડી કાયાકલ્પ થાય છે. રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરીને, વાળ મજબૂત થાય છે અને તેનો વિકાસ ઉત્તેજિત થાય છે. ખોપરી ઉપરની ચામડી પરની આ અસર તમને ડેન્ડ્રફ અને ટાલ પડવાના જોખમથી રાહત આપશે. જો તમને હજુ પણ ઠંડા શાવરમાં આવવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો તમે શેમ્પૂ કરવાની પ્રક્રિયાના અંતે તમારા વાળને ઠંડા પાણીથી ધોઈ શકો છો.

1. પુરુષો, અને પછી સ્ત્રીઓ, તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ઠંડા પાણીની સકારાત્મક અસરો અનુભવશે. જો ગરમ પાણી શુક્રાણુની ગુણવત્તા અને તેના ઉત્પાદનને બગાડે છે, તો તેનાથી વિપરીત, ઠંડુ પાણી, સેમિનલ પ્રવાહીની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે અને શુક્રાણુઓને ગર્ભાધાન માટે વધુ સક્ષમ બનાવશે. તે જ સમયે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધશે અને કામવાસનામાં વધારો થશે.
2. ઠંડા ફુવારોના કેટલાક વધુ ફાયદા:

• ઠંડુ પાણી સંધિવા અને સંધિવાની સારવારમાં મદદ કરે છે (જો કે, ઘણા લોકો દુખાવાના સાંધા પર સ્નાન કરતી વખતે પીડામાં વધારો નોંધે છે, પરંતુ તે ધીરજ રાખવા યોગ્ય છે, કારણ કે થોડી પ્રક્રિયાઓ પછી તમે સંપૂર્ણપણે પીડાથી છુટકારો મેળવશો);
• શરીરનું બિનઝેરીકરણ - નીચા તાપમાનના પાણીને કારણે, શરીર કુદરતી રીતે ઝેરથી શુદ્ધ થાય છે;
• તમે હેમોરહોઇડ્સ, એડીમા અને ક્રોનિક રોગોથી તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકો છો.

ઠંડા ફુવારાઓ માટે વિરોધાભાસ

તમે આવી પ્રક્રિયાઓમાંથી પસાર થવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. આ ખાસ કરીને આવા કિસ્સાઓમાં કરવા યોગ્ય છે:

• જો તમને કિડનીની કોઈ બિમારી હોય;
• સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઠંડા પાણીથી પીવડાવી શકાય છે, પરંતુ બરફના ઠંડા પાણીથી નહીં; તેઓ ઠંડા પાણીથી પગ સ્નાન પણ કરી શકે છે;
• બ્લડ પ્રેશરમાં તીવ્ર વધારો અથવા ઘટાડો થવાના કિસ્સામાં, બંને હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓ માટે આ સમયગાળા દરમિયાન ઠંડા પ્રક્રિયાઓથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે,
• માસિક સ્રાવ દરમિયાન તમારે તમારા શરીરને ઠંડા પાણીમાં ન નાખવું જોઈએ.

ઠંડા પાણી સાથે dousing બિનસલાહભર્યા છેજેઓ માટે:

• હાઇપરથાઇરોઇડિઝમનું નિદાન છે - આ નિદાનને કારણે, શરીરની નીચા તાપમાનની સંવેદનશીલતા વધારે છે;
• થી પીડાય છે - ઠંડા પાણીની ઉત્તેજક અસર તમને ઊંઘી જવા દેશે નહીં. આ કિસ્સામાં, સૂતા પહેલા ગરમ ફુવારો લેવાનું વધુ સારું છે;
• બીમાર થઈ ગયો - આ રોગોને રોકવા માટે ઠંડા ફુવારો સારો છે, પરંતુ જો તમે પહેલાથી જ બીમાર છો, તો સ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય તે માટે તમારે પોતાને ઠંડા પાણીથી ડૂસવું જોઈએ નહીં;
• તીવ્ર તબક્કામાં ક્રોનિક રોગો છે;
• ત્વચા પર અલ્સર અને ઘા છે;
• આંખના દબાણમાં વધારો થયો છે - પાણીના તાપમાનમાં ફેરફાર આંખના દબાણમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે, જે રેટિના ડિટેચમેન્ટનું કારણ બની શકે છે;
• નીચેનામાંથી કોઈપણ નિદાન છે: હૃદયની નિષ્ફળતા, ઇસ્કેમિયા, ટાકીકાર્ડિયા.

આ વિડિઓમાંથી તમે શીખી શકશો કે શાવર લેતી વખતે તમે કઈ ભૂલો કરી શકો છો, તેમાંથી કેટલીક તમારામાં જોઈને તમને આશ્ચર્ય થશે:

ઠંડા ફુવારો માટે તમારી જાતને કેવી રીતે તૈયાર કરવી?

તમારે "પૂલમાં માથામાં ડાઇવિંગ" કરવાની પ્રથાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. ઠંડુ પાણી એ શરીર માટે નોંધપાત્ર તાણ છે, તમારે તેના માટે તૈયારી કરવાની જરૂર છે.

1. તમે જ્યાં ઠંડા ફુવારો લેશો તે રૂમ ઠંડો ન હોવો જોઈએ.
2. તમારે બરફના પાણીથી નહીં, પરંતુ ઠંડા પાણીથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, તમારા શરીરની બરાબર નીચે તાપમાન - 32-34°, ધીમે ધીમે તેને ઘટાડવું (15° કરતા ઓછું નહીં).
3. પ્રથમ પ્રક્રિયાઓ એક કે બે મિનિટથી વધુ ચાલવી જોઈએ નહીં. ધીમે ધીમે સમય વધારો. ઠંડા ફુવારો હેઠળ 10-15 મિનિટ પસાર કરવા માટે તે પૂરતું છે. લાભદાયી આરોગ્ય અસરો મેળવવા માટે પ્રક્રિયા દીઠ.
4. ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન ધીમે ધીમે થવું જોઈએ: પ્રથમ પાણીના પ્રવાહને તમારા પગ તરફ, પછી તમારા હાથ તરફ અને પછી તમારા શરીર અને ચહેરા તરફ દોરો.
5. તમે ઠંડા ફુવારો લો તે પછી, તમારા શરીરને ટેરી ટુવાલ વડે સારી રીતે સુકાવો.

અહીં તમે ઠંડા શાવરનો ઉપયોગ કરવાનો મારો અંગત અનુભવ અને તેમાંથી શું બહાર આવ્યું તે જોઈ શકો છો: