સારા મૂડ માટે ખોરાક. તણાવ માટે મસાજ મેળવો

સુખાકારી સાથેની કોઈપણ સમસ્યાઓ આપણા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. જ્યારે કોઈ વસ્તુને દુઃખ થાય ત્યારે કોઈ પણ વ્યક્તિ તેના સૌથી વધુ ઉત્પાદક, ખુશ અને ખુશખુશાલ ન હોઈ શકે. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, આપણું સુખાકારી એ આપણા સ્વાસ્થ્યનું પ્રતિબિંબ છે. તેથી, સારું લાગે તે માટે, તમારે સૌ પ્રથમ, તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે. આ લેખમાં અમે 12 ટિપ્સ જોઈશું જે તમને સારું લાગવામાં મદદ કરશે.

1. પાણી તમને યોગ્ય સ્તરે તમારી સુખાકારી જાળવવામાં મદદ કરશે. જો તમે પ્રવાહીની અછત અનુભવો છો, તો સૌ પ્રથમ, લોહીની સ્નિગ્ધતા વધશે, અને તે જ સમયે રક્ત પરિભ્રમણ બગડશે. આ તરફ દોરી જશે ઓક્સિજન ભૂખમરો, તમને નબળા, સુસ્ત, સુસ્ત બનાવશે. તેથી, તમારી સાથે દરેક જગ્યાએ પાણીની બોટલ રાખો અને તેને ફરીથી ભરવાનું ભૂલશો નહીં, ખાસ કરીને જો તે બહાર ગરમ હોય.

2. તમારા મીઠાનું સેવન ધીમે ધીમે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. હકીકત એ છે કે મીઠું શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી જ તેની પાસે સમયસર પોતાને સાફ કરવાનો સમય નથી. જો તમે સતત ઘણાં મીઠાનું સેવન કરો છો, તો સમય જતાં તમારે હોસ્પિટલમાં ડિટોક્સિફાય કરવાની જરૂર પડી શકે છે, એ હકીકતનો ઉલ્લેખ ન કરવો કે આ કિડની પર મોટો બોજ છે. ઝેરનું સંચય ખરાબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે, વધેલી ચીડિયાપણું, સુસ્તી.

3. ઘણા ડોકટરો હજુ પણ દાવો કરે છે કે સૂર્ય આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક અને ખતરનાક છે, પરંતુ હકીકતમાં, તેના વિના જીવવું અશક્ય છે. પરિણામો આ દર્શાવે છે નવીનતમ સંશોધનજે સાબિત કરે છે સકારાત્મક પ્રભાવઅંતઃસ્ત્રાવી અને ચેતાતંત્રની કામગીરી પર સૂર્યપ્રકાશ, મધ્યમ સંપર્કના કિસ્સામાં. તેથી, આ સ્વર્ગીય શરીરમાંથી ઊર્જા અને આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવાની તકથી પોતાને વંચિત ન કરો. ઉપરાંત સુખાકારી, સૂર્યના કિરણોપણ તમને આપશે મહાન મૂડમાંઅને એક સુંદર ટેન.

4. સંતુલિત આહાર- આ સૌથી વધુ છે શ્રેષ્ઠ આહારદુનિયા માં. જેની તમે કલ્પના જ કરી શકો. તમે શાકાહારી છો કે શાકાહારી, માંસ ખાનારા છો કે ફળોના સમર્થક છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, કોઈપણ સંજોગોમાં તમે તમારા આહારનું યોગ્ય આયોજન કરી શકો છો. જરૂરી રકમપ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ, ખનિજો, ફેટી એસિડ્સ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઘટકો સાથે અનુભવી.

5. ઊંઘની ઇચ્છા માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો અથવા સુસ્તીમાં વધારોદિવસ દરમીયાન. તમને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, અને તમારી આળસ પણ આત્મ-નિંદાનું કારણ નથી. તમારા શરીરને ફક્ત પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે, અને તેના વિના કોઈ રસ્તો નથી. તદુપરાંત, તેણે આ નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, દરરોજ. સ્વસ્થ ઊંઘસાધારણ લાંબી, ઊંડા અને મજબૂત હોવી જોઈએ. તેથી, તમારા માટે બધી શરતો બનાવો અને જો તમે સારું અનુભવવા માંગતા હોવ તો પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની તકો શોધો.

6. ઘણી વાર તમે નિવેદન સાંભળી શકો છો કે તમામ રોગો ચેતા દ્વારા થાય છે. આ અંશતઃ સાચું છે. દરેક તણાવ આપણા શરીર પર નિશાન છોડ્યા વિના પસાર થતો નથી. મજબૂત પીડાતા પછી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, તમે થાકેલા, થાકેલા અને ખાલી અનુભવશો. આવું ન થાય તે માટે, તમારે તમારા જીવનમાં તણાવનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર છે.

7. સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકી એક અસ્વસ્થતા અનુભવવી - ઘટાડો સ્તરલોહીમાં હિમોગ્લોબિન. આ નક્કી કરવું એકદમ સરળ છે - તમારે ફક્ત પાસ થવાની જરૂર છે સામાન્ય વિશ્લેષણલોહી જો ઉણપ ગંભીર હોય, તો ડૉક્ટર સારવાર સૂચવે છે, અને જો નહીં, તો તમે ખોરાક સાથે લોહીની રચનાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. લીવર, હિમેટોજન, વિટામિન સી (સાઇટ્રસ, સફરજન, બેરી), બીફ - એનિમિયાને રોકવા માટે આ બધું તમારા આહારમાં શામેલ કરવું જોઈએ.

8. આપણે બધા બાળપણથી જ જાણીએ છીએ કે ચળવળ એ જીવન છે. પરંતુ વર્ષોથી, કેટલાક કારણોસર, ઘણા લોકો ઓછા અને ઓછા સક્રિય છે. ચળવળના અભાવને કારણે, ઘણી સમસ્યાઓ આપણા શરીરમાં આગળ નીકળી જાય છે, અને તે બધા કારણ કે સ્નાયુ સંકોચન- લસિકા માટે આ એકમાત્ર "પંપ" છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિનું "સાધન" છે. વધુ ખસેડો અને તમને સારું લાગવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે!

9. સારા સ્વાસ્થ્યનો એક સમાન મહત્વનો ઘટક છે હકારાત્મક લાગણીઓ. હાસ્ય જીવનને લંબાવે છે, અને તે સાચું છે. હતાશા, રોષ અને અન્ય વિનાશક લાગણીઓ આપણી સુખાકારી અને આરોગ્ય પર હાનિકારક અસર કરે છે. પરંતુ ત્યાં એક સારા સમાચાર છે - આપણું જીવન વધુ અંશે કઈ લાગણીઓથી ભરેલું હશે તે નક્કી કરવાનો આપણને પોતાને અધિકાર છે.

10. તમારા ખાંડના સેવનને મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે, ખાસ કરીને બપોરે. આ આપણી નર્વસ સિસ્ટમ માટે "ઊર્જા" છે, અને તેથી, ખાંડનો વધુ પડતો વપરાશ મગજને ક્ષીણ કરે છે, વધુમાં, તે પાચન અંગો પર બોજ છે.

11. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે કાળજી લો. સખ્તાઇ કરો - તે મુશ્કેલ નથી. શરૂઆત માટે સારું ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, ખુલ્લા પગે ચાલવું. જ્યારે તમે તૈયાર અનુભવો છો, ત્યારે તમે બરફમાં નગ્ન થઈ શકો છો. એન્ટીબાયોટીક્સનો શક્ય તેટલો ઓછો ઉપયોગ કરવો પણ ઉપયોગી છે અને એન્ટિવાયરલ. કુદરતે આપણને ઘણું બધું આપ્યું છે કુદરતી દવાઓ- તેનો ઉપયોગ કરો. મધ, રાસબેરિઝ, લીંબુ, જડીબુટ્ટીઓ સલામત છે, અને મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ઓછા અસરકારક નથી.

12. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે તમારા પૂર્વજોના અનુભવનો ઉપયોગ કરો. ગઈકાલથી નહીં, બાથહાઉસનો ઉપયોગ શરીરને શુદ્ધ કરવા, રોગો અટકાવવા અને આરોગ્ય સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે. સૌનાની સાપ્તાહિક મુલાકાત તમારી ઊર્જા અને જીવનનો આનંદ પુનઃસ્થાપિત કરશે!

સૌ પ્રથમ, એ નોંધવું જોઈએ કે આહારમાં ખૂબ જ ફાઇબર હોવું જોઈએ. દિવસમાં લગભગ 400 ગ્રામ ફળો અને ઓછામાં ઓછા તેટલા શાકભાજી ખાવાની ખાતરી કરો. કૃપા કરીને ધ્યાન આપો ખાસ ધ્યાનઉત્પાદનો કે જેમાં મોટી માત્રામાં વિટામિન સી હોય છે, જેના કારણે આપણા કોષોનું નવીકરણ થાય છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે.

વિટામિન સી સામગ્રી માટે રેકોર્ડ ધારકો છે: કિવિ, ટામેટાં, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, કોઈપણ સાઇટ્રસ ફળો, ક્રેનબેરી અને અન્ય ઘણા ઉત્પાદનો.

બીજું, તે યાદ રાખવું જોઈએ પીવાનું શાસન. ઘણીવાર, શરીર પ્રાપ્ત કરતું નથી જરૂરી જથ્થોપ્રવાહી "બળવાખોર" થવાનું શરૂ કરે છે, અને પ્રથમ સંકેત ચક્કર હોઈ શકે છે, માથાનો દુખાવો, નબળાઇ અને ઝડપી વજન ઘટાડવું. તેથી, દરેક વ્યક્તિ માટે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેને દરરોજ કેટલું પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે, અને અંદાજિત રકમની ગણતરી કરવી ખૂબ જ સરળ છે - તમારા વજનને કિલોગ્રામમાં 30 વડે ગુણાકાર કરો અને તમારા શરીરને કેટલા ગ્રામ પ્રવાહીની જરૂર છે તે શોધો. આનો અર્થ માત્ર પાણી જ નહીં, પણ ચા, કોફી, કોમ્પોટ, ફળોના રસજે તમે દિવસ દરમિયાન પીવો છો.

ત્રીજે સ્થાને, મીઠું મર્યાદિત કરવા વિશે તમને યાદ કરાવવું જરૂરી છે. મીઠું માત્ર શરીરમાં પાણી જાળવી શકતું નથી અને તેથી સોજો પેદા કરે છે, પણ તે વધે છે લોહિનુ દબાણ. દૈનિક ધોરણમનુષ્યો માટે મીઠું 4-6 ગ્રામ છે.

અને હવે તે શોધવાનો સમય છે અંદાજિત મેનુએક અઠવાડિયા માટે, જેથી ફક્ત તમારી શક્તિને ફરીથી ભરવા અને ફરીથી ખુશખુશાલ અને ઉત્સાહિત અનુભવવા માટે જ નહીં, પણ થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે.

સોમવાર

સવારનો નાસ્તો: ઓટમીલ 150 ગ્રામ, સફરજન, કોફી

લંચ: 100 ગ્રામ બાફેલા ચોખા, બાફેલી ચિકન ફીલેટ, વનસ્પતિ કચુંબર

નાસ્તો: નારંગી, 30 ગ્રામ બદામ

રાત્રિભોજન: ભાગ વનસ્પતિ સૂપ, 200 ગ્રામ દહીં

મંગળવારે

નાસ્તો: હેમ અને જડીબુટ્ટીઓ, કેળા, કોફીના નાના ટુકડા સાથે આખા અનાજની ટોસ્ટ

રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સ્ટયૂમાંસ, નારંગી સાથે

નાસ્તો: 50 ગ્રામ prunes અથવા સૂકા જરદાળુ

રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર સાથે વરખમાં શેકેલી માછલી

બુધવાર

નાસ્તો: 2 ઈંડાની આમલેટ, ટામેટા, સ્લાઈસ રાઈ બ્રેડ, કોફી

લંચ: 150 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો, બીફ લીવર, કોબી અને ગાજર સલાડ

નાસ્તો: 2 સફરજન

રાત્રિભોજન: સીઝર સલાડ

ગુરુવાર

સવારનો નાસ્તો: 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ, નારંગી, કોફી

રાત્રિભોજન: ચિકન કટલેટ, 2 ચમચી. છૂંદેલા બટાકા, વનસ્પતિ કચુંબર

નાસ્તો: ફળોના કચુંબરનો બાઉલ

રાત્રિભોજન: 200 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ બીફ, 150 ગ્રામ બાફેલી કોબીજ અથવા બ્રોકોલી

શુક્રવાર

નાસ્તો: 2 બાફેલા ઇંડા, 30 ગ્રામ ચીઝ, ટામેટા, કોફી

લંચ: 200 ગ્રામ બાફેલી બીફ જીભ, 150 ગ્રામ બાફેલા ચોખા, બાફેલા બીટ સલાડ

નાસ્તો: પીચ, દહીં

રાત્રિભોજન: 2 સ્ટફ્ડ મરી, શાકભાજી સલાડ

શનિવાર

સવારનો નાસ્તો: પાલક અને 2 ઈંડાની ઓમેલેટ, આખા અનાજની ટોસ્ટ, સફરજન, કોફી

રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ કેસરોલસાથે ચિકન ફીલેટ, નારંગી

નાસ્તો: 40 ગ્રામ બદામ અથવા સૂકા ફળો

રાત્રિભોજન: કોબી સૂપ ચિકન સાથે રાંધવામાં આવે છે, રાઈ બ્રેડનો ટુકડો

રવિવાર

નાસ્તો: 2 ચીઝકેક, 20 ગ્રામ ખાટી ક્રીમ, કોઈપણ ફળ

લંચ: 200 ગ્રામ સ્ટ્યૂડ ચિકન હૃદય, નાના જેકેટ બટાકા, વનસ્પતિ કચુંબર

નાસ્તો: 250 ગ્રામ બેરી

રાત્રિભોજન: 200 ગ્રામ બાફેલી માછલી, 130 ગ્રામ વિનિગ્રેટ

જો તમે થાકેલા હોવ અને પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય, તો તે સમજી શકાય છે કે તમે થાકેલા અને નર્વસ અનુભવશો. જો કે, ત્યાં અન્ય પરિબળ છે જે ગેરહાજરી અથવા હાજરીમાં ફાળો આપે છે તમારો મૂડ સારો રહે- આ આપણે ખાઈએ છીએ. શુદ્ધ ખાંડ અને ટ્રાન્સ ચરબી, કમનસીબે, લગભગ દરેક વ્યક્તિના આહારમાં હાજર હોય છે. દૈનિક આહાર, અને સંશોધન દર્શાવે છે કે ફેરફારો વારંવાર મૂડખાસ કરીને તે ઉત્પાદનો સાથે સહસંબંધિત કરી શકાય છે જેમાં તે હોય છે. જો કે, વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની કાળજીપૂર્વક પસંદગી કર્યા પછી, તે એકંદરે ખૂબ જ હોઈ શકે છે મહાન મહત્વજ્યારે તમારી માનસિક, શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીની વાત આવે છે. શોધો કે કયા ખોરાક તમને સારું લાગે છે અને તમારો મૂડ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્વિસ ચાર્ડ

ખૂબ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત ફોલિક એસિડ, સ્વિસ ચાર્ડને ચાર્ડ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, પરંતુ અન્ય પાંદડાવાળા શાકભાજી પણ તેમનામાં ફોલિક એસિડની માત્રામાં વધારો થવાને કારણે સારા મૂડને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અત્યંત સારી છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે શરીરમાં ફોલિક એસિડનું ઓછું સ્તર ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલું છે.

ડાર્ક ચોકલેટ

જો તમને ડાર્ક ચોકલેટનો આનંદ માણવા માટે અન્ય કારણની જરૂર હોય, તો તે આ પ્રમાણે રહેવા દો: ડાર્ક ચોકલેટ, તમને વધુ ખુશ થવામાં મદદ કરવા માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે દિવસમાં માત્ર 30 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ તમને વધુ શાંત અને ખુશ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.

બદામ

બદામમાં ઉચ્ચ સ્તર હોય છે પોષક તત્વો, ફોલિક એસિડ અને મેગ્નેશિયમ સહિત. મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે મેગ્નેશિયમ આવશ્યક છે, અને અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તે ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલું છે. ઘણી સ્ત્રીઓ તેનો પરિચય આપતી નથી પર્યાપ્ત જથ્થો. તો તમારા સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ માટે બદામનો આનંદ લો.

ઈંડા

મુદ્દો એ છે કે બદલી ન શકાય ફેટી એસિડ, જેમાં ઇંડા હોય છે, તે શરીરને તેના હોર્મોન સેરોટોનિનના કુદરતી ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. નીચું સ્તરસેરોટોનિન ડિપ્રેશન, અનિદ્રા, થાક અને ચિંતા સાથે જોડાયેલું છે.

અનાજ

કેટલાક લોકો દ્વારા તટસ્થ માનવામાં આવતું હોવા છતાં, ઓટમીલ તેના માટે આદર્શ છે... માનસિક સ્થિતિ. આ હાજરી સહિત મોટી સંખ્યામાં વસ્તુઓને કારણે છે ઉચ્ચ સ્તરોતેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, કારણ કે મેગ્નેશિયમ ડિપ્રેશન અને ચિંતા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. અનાજદ્રાવ્ય ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, જેની વધઘટ વારંવાર ફેરફારોમૂડ

શતાવરીનો છોડ

શું તમે તાજેતરમાં મૂડ સ્વિંગ થવાની સંભાવના છો? શતાવરીનો આનંદ માણો કારણ કે તે ફોલિક એસિડનો ખૂબ જ સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, એક પોષક તત્ત્વ જે ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકોમાં ખૂબ ઉણપ ધરાવે છે.

કોળાં ના બીજ

ઝિંકની ઉણપને કારણે ઉદાસીન મૂડ થઈ શકે છે, પરંતુ (સદભાગ્યે) કોળાના બીજ તેમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે. આવશ્યક ખનિજ. તેમાં એલ-ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જે એક કુદરતી ઘટક છે જે મૂડને સુધારે છે.

શણ-બીજ

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે માનસિક સ્વાસ્થ્ય- સંશોધન દર્શાવે છે કે શરીરમાં તેમની ગેરહાજરી ડિપ્રેશન અને ચિંતાની ઘટનાને અસર કરે છે. અળસીનું તેલબીજ અને બીજ ઓમેગા -3 એસિડનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, તેથી તેને વધુ વખત ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મધ

મધમાં રહેલા પોષક તત્ત્વો શાંત અસર બનાવે છે, જો તમે નર્વસ અથવા બેચેન હોવ તો ખૂબ જ મદદરૂપ થાય છે, અને આ એક સૌથી સામાન્ય કારણ છે કે મોટી સંખ્યામાં મહિલાઓ તેને તેમની ચામાં ઉમેરે છે. એક કુદરતી સ્વીટનર, તે તેના ઉર્જા વધારવાના ગુણો માટે પણ જાણીતું છે, તેથી જો તમે થાક અનુભવો છો, તો તે એક ચમચી મધનો આનંદ માણવા યોગ્ય છે.

પાણી

એક ગ્લાસ પાણી છે સૌથી સરળ માપ, તમારી સુખાકારી અને આરોગ્ય માટે શું કરી શકાય છે. હળવું ડિહાઇડ્રેશન પણ તમારા મૂડને અસર કરે છે, જેનો અર્થ છે કે જો તમારે માનસિક રીતે મજબૂત રહેવું હોય તો તમારે દિવસભર પાણી પીવું જોઈએ. પરિણામો અનુભવવા માટે બે લિટર પૂરતું છે.

કયો ખોરાક તમને વધુ ખુશ બનાવે છે?

દરેક વ્યક્તિ તાજગી અને ઉર્જાવાન જાગવાનું સપનું જુએ છે. પરંતુ વાસ્તવિકતા સંપૂર્ણપણે અલગ છે, અને આપણામાંના મોટા ભાગનાને આપણી આંખો ખોલવામાં ભારે મુશ્કેલી પડે છે. આધુનિક જીવનઉચ્ચ ઝડપે પસાર થાય છે, અને દરેક જણ દિવસ દરમિયાન આપણને આવતા તણાવના સ્તરનો સારી રીતે સામનો કરી શકતા નથી. લાંબા સમય સુધી થાક ઘણા રોગોનું કારણ છે અને... પરંતુ બીજું કોણ, જો આપણે નહીં, ફરીથી જોમનો ઉછાળો અનુભવવા માટે પરિસ્થિતિને બદલવા માટે સક્ષમ છે.

તેઓ આમાં ઘણી મદદ કરે છે શારીરિક કસરતઅને સામાન્ય આઠ કલાકની ઊંઘ. એ યોગ્ય પોષણશરીરને વધુ ઊર્જા છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે, જે મોટાભાગના તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. ચાલો સાબિત વ્યૂહરચનાઓ જોઈએ જે આપણી ઊર્જામાં વધારો કરશે.

ઓમેગા 3 ઉમેરો

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનો દર્શાવે છે કે દૈનિક ઉપયોગઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ એકાગ્રતા અને ઊર્જા સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, આહારમાં આવા પદાર્થના ઓછામાં ઓછા એક સ્ત્રોતનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે માછલી, બીજ અને માં મળી શકે છે હેઝલનટ. હવે ઉપલબ્ધ પોષક પૂરવણીઓઓમેગા -3 સમાવે છે. તેમ છતાં તેઓ ઉપયોગી છે, સારું પોષણતેઓ બદલી શકાતા નથી.

નાસ્તા માટે તૈયાર રહો

શરીરમાં ઉર્જાનું પ્રમાણ લોહીમાં શુગરના પ્રમાણ પરથી નક્કી થાય છે. તેથી, ખાવાથી લાંબા સમય સુધી ત્યાગ કરવાથી થાક અને ભૂખ લાગે છે. જો તમારી પાસે નાસ્તા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ કંઈપણ નથી, તો બિનઆરોગ્યપ્રદ વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે. આવું ન થાય તે માટે, તમારે અગાઉથી કેટલાક બદામ અથવા સૂકા ફળો તૈયાર કરવાની જરૂર છે. તેઓ ભૂખને સંતોષવામાં અને ખાંડને ફરીથી ભરવામાં મદદ કરશે. તમે દહીં, બેરી અને કેટલાક ફળ પણ ખાઈ શકો છો.

સખત આહાર છોડો

શરીરના કેલરીના સેવનને મર્યાદિત કરવાના હેતુથી આહાર, અંતે, માત્ર નુકસાન લાવે છે. જ્યારે વ્યક્તિને ખોરાક દ્વારા પૂરતી ઊર્જા પ્રાપ્ત થતી નથી, ત્યારે તે તરત જ થાક અનુભવે છે. વધુમાં, શરીર ઊર્જા બચતની પ્રક્રિયાને ચાલુ કરે છે, જે ચયાપચયમાં મંદી તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, ઇચ્છિત વજન ઘટાડવું વધુ ધીમેથી થાય છે. અને જો આ ક્ષણે કોઈ વ્યક્તિ વધુ ખાવાનું શરૂ કરે છે, તો વજન ઝડપથી વધે છે. આ સમસ્યાનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે શરીરને જેટલું જોઈએ તેટલું ખાવું.

પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક

શરીરને યોગ્ય ચયાપચય માટે ઘણા વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખોટી રીતે ખાય છે, તો તે આખરે થાકી જશે. તેથી, જ્યારે ખાવું, તમારે ઉચ્ચ પોષક મૂલ્યવાળા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. આ બદામ, ફળો, કઠોળ, શાકભાજી, અનાજ હોઈ શકે છે. બીજી તરફ, કૃત્રિમ મીઠાઈઓનું સેવન ફેટી ખોરાક, શુદ્ધ બ્રેડ શરીરને ઘણી કેલરી આપશે, પરંતુ પોષક તત્વો નહીં, જે આખરે સ્થૂળતા અને થાક તરફ દોરી જશે.

વધુ પીવો

માનવ શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, તેનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે પાણીનું સંતુલન. ફક્ત આ કિસ્સામાં આપણે ઉત્સાહ અને ઊર્જા વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. માં પસંદગી આ બાબતેતેને સાફ કરવું વધુ સારું છે અને શુદ્ધ પાણી, અને જ્યુસ અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. IN ઉનાળાનો સમયઆખા વર્ષ દરમિયાન પાણીની નાની બોટલ સાથે રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટો વિશે ભૂલશો નહીં

તેઓ માનવ શરીરને હાનિકારક પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે રસાયણો. બાદમાંની વધેલી માત્રા થાક અને વિવિધ રોગો તરફ દોરી જાય છે. મોટાભાગના એન્ટીઑકિસડન્ટો છોડના ખોરાક દ્વારા માનવ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. તેથી, શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે જે ખોરાકમાં સમૃદ્ધ રંગ ધરાવે છે.

કેફીન - પ્રફુલ્લતા કે થાક?

જ્યારે સુસ્તી અથવા થાક આવે છે, ત્યારે કેટલાક લોકો સાબિત ઉપાયનો આશરો લે છે - એક કપ કોફી. આ પછી તરત જ જોમ અને ઊર્જાનો ચાર્જ આવે છે. પરંતુ ઉત્પન્ન થયેલી અસર અસ્થાયી છે. તેના અંતે થાક અને ભૂખની લાગણી આવે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે શરીર કેફીન દ્વારા ઉત્તેજિત થયું હતું, પરંતુ ઊર્જા અનામતને ફરીથી ભરવા માટે કોઈ પોષક તત્ત્વો પ્રાપ્ત થયા નથી. વધુમાં, કોફીનું સતત સેવન વ્યસનકારક છે અને બિનજરૂરી સમસ્યાઓ ઊભી કરે છે. તેથી તેને બદલવું વધુ સારું છે લીલી ચા, જેમાં માત્ર કેફીન જ નહીં, પણ એન્ટીઑકિસડન્ટો પણ હોય છે.

નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો

નાસ્તો છોડવો ગમે તેટલો આકર્ષક હોય, તે ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. માનવ શરીર માટે, તે સામાન્ય ચયાપચય માટે એક પ્રકારની શરૂઆત તરીકે સેવા આપે છે. વધુમાં, નાસ્તો માટે જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે કાર્યક્ષમ કાર્ય. સવારે ઉર્જા વધારવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ફળો, અનાજ અને કુટીર ચીઝને પ્રાધાન્ય આપવાની જરૂર છે.

મગજ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી વ્યક્તિના મૂડ માટે જવાબદાર છે. તે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી છે, જેના કાર્યો નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, જેનો મૂડ પર સીધો પ્રભાવ પડે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તેના દ્વારા ઉત્પાદિત ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સ જેમ કે સેરોટોનિન, નોરેપીનેફ્રાઇન અને ડોપામાઇન ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે જવાબદાર છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પ્રેમમાં પડે છે અથવા સુખનો અનુભવ કરે છે ત્યારે આ ચેતાપ્રેષકો પણ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે - તે ઉત્પ્રેરક તરીકે કાર્ય કરે છે.

શું આહાર દ્વારા આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનને કોઈક રીતે ઉત્તેજીત કરવું શક્ય છે? બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શું તમારા આહાર મેનૂમાં સમાવેશ કરીને તમારા મૂડને સુધારવું શક્ય બનશે ચોક્કસ ઉત્પાદનોખોરાક? સંશોધન મુજબ, તે ખરેખર શક્ય છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ એવા ઉત્પાદનોની સૂચિ પણ તૈયાર કરી છે જે ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં અને વધારો કરવામાં મદદ કરે છે માનસિક કામગીરીઅને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. અમે આ લેખમાં તમારી સાથે આ સૂચિ શેર કરીશું.

યાદ કરો કે અમે અગાઉ જોયું હતું.

ટોચના 12 એન્ટીડિપ્રેસન્ટ પ્રોડક્ટ્સ

તે તરત જ સ્પષ્ટ કરવા યોગ્ય છે કે મગજની કાર્યક્ષમતા અને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમતે માત્ર આહાર પર જ નહીં, પણ વ્યક્તિ કેવી રીતે ખોરાક લે છે તેના પર પણ આધાર રાખે છે. એટલે શું? આવશ્યકપણે, તમારે વારંવાર ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ નાના ભાગોમાં.

ચોકલેટમાં થિયોબોર્મિન અને ફ્લેવોનોઈડ્સ પણ હોય છે, જેમાં હોય છે એન્ટીઑકિસડન્ટ અસર(ઓક્સિડેશન અટકાવે છે ચેતા કોષોઅને તેમનો વિનાશ) અને તણાવની લાગણીને પણ દૂર કરે છે.

ડાર્ક ચોકલેટને મૂડ સુધારવા માટે વધુ ઉપયોગી અને અસરકારક માનવામાં આવે છે - તેમાં કોકો પાવડરનું પ્રમાણ વધુ છે અને સરેરાશ 50 થી 75% છે. ડેરીમાં, સરખામણી માટે, તે લગભગ 25 - 40% છે.

2. કેળા

કેળામાં હરમન હોય છે - આ ઘટક આનંદની લાગણીને વધારે છે.

આ ફળમાં પણ વિટામિન બી 6 ની ઉચ્ચ સામગ્રી, જેનો ઉપયોગ કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં થાય છે.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે બી વિટામિન્સ પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં મૂડ પર વધુ મજબૂત અસર કરે છે.

6. નટ્સ

અખરોટ અને પિસ્તા સૌથી વધુ માનવામાં આવે છે. તેઓ સમાવે છે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, મેગ્નેશિયમ, બી વિટામિન્સ, ટ્રિપ્ટોફેન અને સેલેનિયમ. સાચું, તેમની સામગ્રી કરતાં ઘણી વખત ઓછી છે ચરબીયુક્ત જાતોમાછલી

તમારો મૂડ સુધારવા માટે, નિયમિતપણે ઓછી માત્રામાં બદામનું સેવન કરવું ઉપયોગી છે (શ્રેષ્ઠ રીતે - દરરોજ 50 ગ્રામથી). અને તે જ ટ્રિપ્ટોફન, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરમાં એકઠા થઈ શકે છે અને જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે જ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેથી, તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ સૌથી વધુ છે સરળ વિકલ્પોડિપ્રેશન નિવારણ.

7. ચીઝ

ચીઝ, અને અન્ય ઘણા લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદનો સાથે ઉચ્ચ સામગ્રીલેક્ટોબેસિલી, ટાયરામાઇન, ટ્રિકટેનિન અને ફેનીલેથિલામાઇન ધરાવે છે. ડોકટરો વારંવાર તેમને "તણાવ વિરોધી" એમિનો એસિડ કહે છે., કારણ કે તેઓ મગજના કોષો દ્વારા પોષક ઘટકોના શોષણમાં સુધારો કરે છે.

અને પ્રાપ્ત કરવા માટે મહત્તમ અસરપનીરને આહારમાં ચોકલેટ સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - એન્ડોર્ફિન્સ પ્રત્યે ચેતા કોષોની સંવેદનશીલતા વધે છે ભૌમિતિક પ્રગતિ, જે સૌથી સતત ડિપ્રેશનને પણ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

8. ગ્રીન્સ

લગભગ દરેક હરિયાળીમાં ફોલેટ સમાવે છે, જે શરીર પર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની જેમ જ કાર્ય કરે છે.

પરંતુ ફોલેટ માત્ર છોડના ખોરાકમાં જ જોવા મળે છે. તેની સૌથી વધુ સામગ્રી સુવાદાણા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિમાં છે. વિવિધ ડિગ્રીમાં, ફોલેટ્સ તમામ ગ્રીન્સમાં જોવા મળે છે.

9. કોફી

કેફીન, એક પદાર્થ જે મગજને અસર કરે છે, મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. ન્યુરોસ્ટીમ્યુલન્ટ તરીકે કામ કરે છે. આ અસર લગભગ 3-5 કલાક ચાલે છે.

કેફીન માત્ર એ જ એન્ડોર્ફિન્સ માટે ચેતા કોષોની સંવેદનશીલતામાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના શોષણને પણ ઝડપી બનાવે છે - આ મગજને ઝડપથી ઊર્જા મેળવવામાં મદદ કરે છે. એવું નથી કે કોફી શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે અને શરીરને ટોન કરે છે.

11. બિયાં સાથેનો દાણો અને ઓટમીલ પોર્રીજ

તેઓ ઘણો સમાવે છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે સમગ્ર માનવ શરીર દ્વારા તરત જ શોષાય નથી દિવસના પ્રકાશ કલાકો, આમ શરીર અને મગજને ઊર્જા પૂરી પાડે છે. નર્વસ સિસ્ટમ, ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મેળવેલી તમામ ઊર્જામાંથી લગભગ 30% વાપરે છે.

અને આ અનાજમાં અપચો ફાઇબરનો મોટો જથ્થો પણ હોય છે - તે કાર્યક્ષમતામાં વ્યાપકપણે સુધારો કરે છે પાચન તંત્રઅને તમને ખોરાકમાંથી મેળવવાની મંજૂરી આપે છે મોટી માત્રામાંપોષક તત્વો.

12. ઇંડા

તેઓ સમાવે છે વિટામિન એ, મેગ્નેશિયમ, ટ્રિપ્ટોફન અને કેરોટિન, જે, જો કે આડકતરી રીતે, વ્યક્તિના મૂડને અસર કરે છે.

તે સ્પષ્ટ કરવા યોગ્ય છે કે પછીથી ફક્ત તાજા ઇંડા "કાર્ય" કરે છે ગરમીની સારવારકેરોટિન અને ટ્રિપ્ટોફનનો સિંહનો હિસ્સો વ્યુત્પન્ન તત્વોમાં તૂટી જાય છે.

ક્વેઈલ ઈંડા વ્યક્તિના મૂડ માટે વધુ ફાયદાકારક હોય છે. તદુપરાંત, તેનો ઉપયોગ કરીને તાજાસૅલ્મોનેલોસિસ મેળવવું અશક્ય છે - આ ચેપફક્ત શેલના છિદ્રોમાં પ્રવેશ કરવામાં અસમર્થ ક્વેઈલ ઈંડું. પરંતુ આ બેક્ટેરિયા સરળતાથી ચિકન શેલ દ્વારા પ્રવેશ કરે છે.

તમારે કયા ખોરાક ટાળવા જોઈએ?

તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે કેટલાક એવા છે જે તમારા મૂડને બગાડી શકે છે. તેઓ માત્ર એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, અને તેમના પાચન અને અનુગામી શોષણ માટે ઉર્જાનો ઉચ્ચ પ્રમાણ પણ લે છે.

ડોકટરો પ્રકાશિત કરે છે નીચેના ઉત્પાદનોડિપ્રેશનથી બચવા માટે જે શક્ય હોય તો ટાળવું જોઈએ:

1. મીઠી સોડા.કોલા, લીંબુનું શરબત અને અન્ય સમાન પીણાંમાં મોટી માત્રામાં ફેનીલાલેનાઇન હોય છે - ઉત્પાદક લેબલ પર આની સામે ચેતવણી પણ આપે છે. અને આ પદાર્થ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવવા માટે જાણીતું છે. સોડા તમારા મૂડને બગાડશે નહીં, પરંતુ તે ઉત્સાહની લાગણીમાં દખલ કરશે.
2. ફાસ્ટ ફૂડ.સૈદ્ધાંતિક રીતે, આમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રીવાળા તમામ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે અને ઉચ્ચ સામગ્રીચરબી તે બધા પર એક વિશાળ બોજ બનાવે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ. તેમને આત્મસાત કરવા માટે વિપુલ પ્રમાણમાં ઊર્જાનો ઉપયોગ થાય છે. તેથી જ ભારે નાસ્તો કર્યા પછી વ્યક્તિને થાક લાગે છે અને તેને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે - આ મગજ માટે ઊર્જાનો અભાવ છે.
3. માર્જરિન.આમાં ટ્રાન્સ ચરબીવાળા તમામ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જે લોહીમાં પ્રવેશે ત્યારે સેરોટોનિનની રચનાને નષ્ટ કરે છે. બીજી મજાની હકીકત એ છે કે ટ્રાન્સ ચરબી શરીર દ્વારા કોઈપણ રીતે શોષાતી નથી અને લગભગ યથાવત બહાર આવે છે. પરંતુ તે જ સમયે તેઓ હજુ પણ પસાર થાય છે પાચન પ્રક્રિયા, એટલે કે ઊર્જા છીનવી લે છે.
4. સ્વાદ વધારનારા.આમાં શામેલ હોઈ શકે છે વિવિધ પ્રકારનાચિપ્સ, ખારી સ્ટ્રો, ફટાકડા અને અન્ય નાસ્તા. સ્વાદ વધારનારાઓ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે અને મગજમાં મેટાબોલિક ઇન્ટરસેલ્યુલર પ્રક્રિયાઓને પણ ધીમું કરે છે. એટલે કે, તેઓ ચેતા કોષોના વિભાજન અને પુનઃસ્થાપનની પ્રક્રિયાને અટકાવે છે.
5. મીઠો નાસ્તો.આ એક પ્રકારનું અનાજ, મુસલી અને અન્ય વાનગીઓ છે જેના આધારે... મકાઈની જાળીઅને સ્વીટનર્સની સંપૂર્ણ સૂચિ. તેઓ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે.

અન્ય ઘોંઘાટ કે જે ડોકટરો વારંવાર ધ્યાન આપે છે. ટાળવું જોઈએ મોટી માત્રામાંમીઠાઈ. અચાનક જમ્પબ્લડ સુગરનું સ્તર મગજ માટે એક પ્રકારનું "તણાવ" છે, જે આ ક્ષણે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરીને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરે છે.

પરંતુ આ પછી, ખાંડનું સ્તર ઝડપથી ઘટી જાય છે (કારણ કે મીઠાઈઓ મુખ્યત્વે હોય છે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ- તેઓ તરત જ શોષાય છે), 3 mmol/l ના સ્તરે પહોંચે છે - આ નજીવા કરતાં ઓછું છે, જે શરીર દ્વારા તણાવ તરીકે પણ માનવામાં આવે છે. મીઠાઈઓ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાવી? નાના ભાગોમાં, 10 - 15 ગ્રામથી વધુ નહીં. પરંતુ તમે વારંવાર ખાઈ શકો છો - દિવસમાં 5 વખત પણ.

હવે અમે તમને વિડિઓ જોવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ:

નિષ્કર્ષ

સારાંશમાં, આહાર વ્યક્તિના મૂડને સીધી અસર કરે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે કેટલાક ઉત્પાદનો પ્રભાવને અસર કરે છે હોર્મોનલ સિસ્ટમ- તેઓ એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે (હોર્મોન્સનું જૂથ જે મૂડ અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને અસર કરે છે).

પરંતુ ત્યાં ખોરાક છે જે તેનાથી વિરુદ્ધ કરે છે - તે તમારા મૂડને બગાડે છે, કારણ કે તે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે, અને તે જ સમયે ઊર્જાનો સિંહનો હિસ્સો છીનવી લે છે. ખોરાકમાં બાદમાંની હાજરી મર્યાદિત હોવી જોઈએ અને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ આરોગ્યપ્રદ ભોજન, જે તમને એક મહાન મૂડ પ્રદાન કરશે!