નૃત્યનર્તિકા દૈનિક મેનૂ પર શું ખાય છે? નૃત્યનર્તિકા આહાર: વજન ઘટાડવાની અઘરી એક્સપ્રેસ પદ્ધતિ

નર્તકો એક ઉત્તમ આકૃતિ ધરાવે છે, અને માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ નહીં, પણ ચોક્કસ આહાર તેમને તેમનો આકાર જાળવવામાં મદદ કરે છે. જે લોકો વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માગે છે તેઓ બેલે ડાન્સર્સની સલાહ લઈ શકે છે અને તેમની તકનીકો લાગુ કરી શકે છે. આ પદ્ધતિઅત્યંત અસરકારક અને ઝડપથી ઇચ્છિત આકાર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

નૃત્યનર્તિકા કેવી રીતે જીવે છે - આહાર અને જીવન

ડાન્સર્સ સખત રીતે ખાય છે ચોક્કસ સમયઅને તમે ખાઓ છો તે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરવાની ખાતરી કરો. નૃત્યનર્તિકાના આહારમાં સીફૂડ, શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો અને સમાવેશ થાય છે સફેદ માંસ. દરરોજ હાજર હોય છે, પરંતુ એક સામાન્ય વ્યક્તિદર અઠવાડિયે 2-4 વર્કઆઉટ્સ સુધી મર્યાદિત હોઈ શકે છે. પીવાના શાસનનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; નર્તકો ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પીવે છે સ્વચ્છ પાણીદિવસ દીઠ. ઉપવાસના દિવસોની વ્યવસ્થા કરવી હિતાવહ છે; તે મહિનામાં 1-2 વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નૃત્યનર્તિકા માટે આહાર

2 મુખ્ય પોષણ યોજનાઓ છે, તેમાંથી એક વજન જાળવવાનો છે, બીજો વજન ઘટાડવાનો છે. વધારાના પાઉન્ડ. વજન ઘટાડવા માટે નૃત્યનર્તિકાનો આહાર 3-10 દિવસ માટે રચાયેલ છે, ડોકટરો તેને 1 અઠવાડિયા સુધી વળગી રહેવાની સલાહ આપે છે, અને તમે 30-60 દિવસ પછી કોર્સનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો. વજન જાળવવાના લક્ષ્યનો ઉપયોગ લાંબા સમય સુધી થઈ શકે છે, પરંતુ તેનો સતત ઉપયોગ થવો જોઈએ નહીં, અન્યથા તે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ ભોજન યોજનામાં સાથેના ખોરાકને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે ઉચ્ચ સામગ્રીચરબી, તેનો આધાર શાકભાજી, સફેદ માંસ અને માછલી હશે, આહારની કેલરી સામગ્રી 1,500 કેસીએલથી વધુ નથી.

નૃત્યનર્તિકા માયા પ્લિસેત્સ્કાયાનો આહાર

તે ઝડપી વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિ છે, તેથી તેને 15 દિવસથી વધુ સમય સુધી અનુસરી શકાય નહીં. કલાકાર પોતે પણ સ્વીકારે છે કે તેણી નીચે વર્ણવેલ આહારનું સતત પાલન કરતી નથી; વાનગીઓમાં શરીર માટે જરૂરી સૂક્ષ્મ અને મેક્રો તત્વોની માત્રા હોતી નથી. અભ્યાસક્રમની અવધિ વધારીને, તમે અરજી કરી શકો છો ભરપાઈ ન થઈ શકે તેવું નુકસાનઆરોગ્ય, તેથી તમારે આ ન કરવું જોઈએ. પદ્ધતિ 2 અઠવાડિયામાં 5-7 કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

નૃત્યનર્તિકા માટે આહાર - મેનૂ:

1. નાસ્તો - ઓટમીલખાંડ વગર પાણી, ચા કે કોફી પર.
2. રાત્રિભોજન - વનસ્પતિ સૂપ, ડ્રેસિંગ વગર કાકડી અને કોબી સલાડ.
3. રાત્રિભોજન - બાફેલી માછલી (100-150 ગ્રામ), તાજા શાકભાજી, ચોખા (100 ગ્રામ).
4. નાસ્તા (દિવસ દીઠ 3 થી વધુ નહીં) - મીઠા વગરના ફળો, કીફિર 1% ચરબી.

પગ માટે નૃત્યનર્તિકાનો આહાર

કોર્સનો સમયગાળો 4 દિવસનો છે. એવું માનવામાં આવે છે કે નૃત્યનર્તિકાનો આ ખોરાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે શરીરની ચરબીજાંઘ અને નિતંબ વિસ્તારમાં. સાથે સંયોજનમાં, તમે 1 મહિના પછી કોર્સનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો શારીરિક કસરતઆ મોડ ઉત્તમ આપે છે ટકાઉ પરિણામ. આહારના છેલ્લા દિવસે, તાલીમની મંજૂરી નથી; મેનૂ પર આલ્કોહોલ હાજર છે. જઠરનો સોજો અથવા પેટના અલ્સર ધરાવતા લોકો માટે ડોકટરો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપતા નથી.

નૃત્યનર્તિકા માટે ભોજન - મેનુ:

1. પ્રથમ દિવસ - મીઠું ઉમેર્યા વિના બાફેલા ચોખા અને ટામેટાંનો રસ.
2. બીજો દિવસ - ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અને કુટીર ચીઝ.
3. ત્રીજો દિવસ - મરઘી નો આગળ નો ભાગબાફેલી અને લીલી ચાખાંડ વગરનું
4. છેલ્લો દિવસ - ઓછી ચરબી અને મીઠું વગરનું ચીઝ અને ડ્રાય રેડ વાઇન.

7 દિવસ માટે નૃત્યનર્તિકા માટે આહાર

એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓ પર પણ લાગુ પડે છે, તે ઝડપથી વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. આખા અઠવાડિયા દરમિયાન નૃત્યનર્તિકાઓના આહારમાં માછલી, તાજા શાકભાજી, ચોખા અને બિયાં સાથેનો દાણો, મીઠા વગરના ફળો, લીલી ચા અને 1% ચરબીવાળા કીફિરનો સમાવેશ થાય છે. તમારે માંસ અને મીઠાઈઓનો સંપૂર્ણ ત્યાગ કરવો પડશે, જેમ બેકરી ઉત્પાદનો. દૈનિક કેલરી સામગ્રીઆહાર 1,200 કેસીએલથી વધુ નથી. તમને 1 ગ્લાસ પીવાની મંજૂરી છે. માટે શ્રેષ્ઠ અસર, તમારે હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, ચાલવું.

નૃત્યનર્તિકાનો આહાર - દૂધ સાથે ચા

ખતરનાક ગણવામાં આવે છે, પરંતુ અસરકારક પદ્ધતિ. કોર્સનો સમયગાળો 2 દિવસથી વધુ નથી, કારણ કે વજન ઘટાડવા માટે બેલેરીનાસનો આ આહાર ધારે છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિ ફક્ત લીલી ચા અને ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ લે છે. પીણું તૈયાર કરવું સરળ છે, ફક્ત 1-2 ચમચી ઉમેરો. ચાના પાંદડાને કન્ટેનરમાં નાંખો, તેના પર ઉકળતું પાણી રેડો, તેને 15 મિનિટ સુધી ઉકાળવા દો. પ્રવાહીને એક કપમાં રેડો, તેને લગભગ સમાન જથ્થાના દૂધથી પાતળું કરો.

ડોકટરો ચેતવણી આપે છે કે નૃત્યનર્તિકા માટે કોઈપણ આહાર, અસરકારક હોવા છતાં, જોખમી છે. તેનો ઉપયોગ 18 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો દ્વારા કરવો જોઈએ નહીં, જેમને પેટમાં અલ્સર, ગેસ્ટ્રાઇટિસ, ડાયાબિટીસ. ફલૂ અથવા ઠંડા રોગચાળા દરમિયાન, માસિક સ્રાવ દરમિયાન અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ માટે તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. અભ્યાસક્રમ શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી યોગ્ય રહેશે.

દરેક વ્યક્તિ નૃત્યનર્તિકાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મનોબળ વિશે જાણે છે. નાજુક અને આકર્ષક નૃત્યાંગનાઓ પ્રચંડ ભારને સહન કરી શકે છે તે સહનશક્તિ જોવી તે આશ્ચર્યજનક છે. તેમની છીણીવાળી આકૃતિનું રહસ્ય માત્ર સારા આનુવંશિકતા અને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જ નથી. સમયાંતરે, સામાન્ય વજન જાળવવા માટે, અને પ્રદર્શન પહેલાં પણ, ઘણા નૃત્યનર્તિકા આહારનું પાલન કરે છે જે તેમને શક્ય તેટલા ઓછા સમયમાં અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.

નૃત્યનર્તિકાનો આહાર

ક્લાસિકલ બેલે નૃત્ય કરવા માટે, તમારે "દુર્બળ" સ્નાયુઓ, તેમજ ઓછામાં ઓછી ચરબીની જરૂર છે. અત્યંત સ્પર્ધાત્મક વાતાવરણમાં, નૃત્યનર્તિકાને હંમેશા ઉત્તમ આકારમાં રહેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પ્રદર્શન પહેલાં. તેમનું સામાન્ય વજન જાળવવા, તેમજ જો કટોકટી વજન ઘટાડવું જરૂરી હોય તો, નૃત્યનર્તિકા અનુસરે છે ઓછી કેલરી ખોરાક. 7-10 દિવસમાં, નર્તકો તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, 5-10 કિલો વજન ઘટાડવાનું સંચાલન કરે છે.

પોષણના સિદ્ધાંતો

નૃત્યનર્તિકાનો આહાર નીચેના પોષક સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે:

• આહારમાંથી તળેલા, ચરબીયુક્ત, ધૂમ્રપાન અને અથાણાંવાળા ખોરાકને દૂર કરો;
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, તાજા બેકડ સામાન અને મીઠાઈઓ ન ખાઓ;
• મીઠું સંપૂર્ણપણે દૂર કરો;
• કાર્બોરેટેડ અને આલ્કોહોલિક પીણાં પીશો નહીં;
• એક ભોજનમાં માંસ અને માછલીને મિશ્રિત કરશો નહીં;
• સૂપનું સેવન આત્મનિર્ભર વાનગી તરીકે કરવું જોઈએ;
• સંતુલિત મેનૂ, તમારે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાની જરૂર છે;
• ભોજન અપૂર્ણાંક અને નાના ભાગોમાં હોવું જોઈએ;
• નાસ્તો હાર્દિક હોવો જોઈએ;
• તમારે ફક્ત અડધો ભાગ ખાવાની જરૂર છે;
• ફક્ત દુર્બળ માંસ, દુર્બળ માછલી અને મરઘાં, ઓછી ચરબીવાળી ડેરી અને ખાટાનું સેવન કરો ડેરી;
• તમારે ગેસ વિના દરરોજ 2 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવાની જરૂર છે. તમારે ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ અને એક કલાક પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તમે પાણી સાથે ખોરાક પી શકતા નથી.

વજન ઘટાડવા માટે નૃત્યનર્તિકાના આહારના મુખ્ય સિદ્ધાંતો સરળ છે: નાના ભાગોમાં ખાઓ, પરંતુ સામાન્ય ભાગનો અડધો ભાગ જ ખાઓ. મેનુમાંથી દૂર કરો ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકઅને પીવો વધુ પ્રવાહી. આ નિયમોનો આભાર, જે નૃત્યનર્તિકા સખત રીતે અનુસરે છે, તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાના આધારે 10 દિવસમાં 10-14 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો.

10 દિવસ માટે મેનુ

તેમની આકૃતિને આકારમાં રાખવા માટે, નૃત્યનર્તિકા સમયાંતરે 10-દિવસના આહારનું પાલન કરે છે. તેનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે એક સર્વિંગનું વજન 300 ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. રસ અને સૂપ સ્વતંત્ર ખોરાકની શ્રેણીમાં સમાવવામાં આવેલ છે, અને તેથી તે અન્ય વાનગીઓથી અલગ રીતે ખાવા જોઈએ. જો બધી શરતો પૂરી થાય, તો નૃત્યનર્તિકા આહાર પર તમે 10 દિવસમાં 9-12 કિલોગ્રામ ગુમાવી શકો છો.

10 દિવસ માટે નૃત્યનર્તિકાનો આહાર - મેનુ (નાસ્તો, નાસ્તો, લંચ, બપોરનો નાસ્તો, રાત્રિભોજન):

દિવસ #1:

• સ્કિમ ચીઝ. એક ગ્લાસ દૂધ;
• માખણવાળું ટોસ્ટ. લીલી ચા;
• બાફવામાં બીફ ફીલેટ 90 જી.આર. શાકભાજી સ્ટયૂ;
• નારંગી;
• કીફિરનો ગ્લાસ 0%.

દિવસ #2:

• મુસલી. ગરમ પાણીલીંબુ સાથે;
• નરમ-બાફેલું ઈંડું. કોફી;
• થી સૂપ દુર્બળ માછલીઅને મોતી જવ 170 ગ્રામ;
• એક અનેનાસ;
• કુદરતી દહીં.

દિવસ #3:

• ઓમેલેટ;
• ચીઝ સાથે ટોસ્ટ કરો. દૂધ સાથે કોફી 1%;
• બાફેલી ચિકન સ્તન; કોબી કચુંબર;
• લીલું સફરજન;
• કીફિરનો ગ્લાસ 0%.

દિવસ #4:

• બેકડ માછલી 80 ગ્રામ. ગાજર કચુંબર;
• બેકડ સફરજન. કીફિર 0% એક ગ્લાસ;
• મશરૂમ સોસ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો. કાકડી ટમેટા;
• ગ્રેપફ્રૂટ;
• જડીબુટ્ટીઓ સાથે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ.

દિવસ #5:

• ચોખા. બાફવામાં ટર્કી કટલેટ;
• ટમેટા રસ;
• માંસના ટુકડા સાથે ચિકન સૂપ;
• 2 ટેન્ગેરિન;
• ની કોકટેલ ઓછી ચરબીવાળા કીફિરકાકડી 200 મિલી સાથે.

દિવસ #6:

• નરમ-બાફેલું ઈંડું. સિમલા મરચું, ટમેટા;
• મધ સાથે ટોસ્ટ. આદુ ચા;
• બેકડ માછલી 80 ગ્રામ. એગપ્લાન્ટ પ્યુરી;
• 4 આલુ;
• સેલરિ અને સીવીડનું મિશ્રણ.

દિવસ #7:

• મોતી જવ. 80 ગ્રામ બાફેલી ભરણવાછરડાનું માંસ પાલક;
• દહીં કેસરોલ 80 ગ્રામ;
• દ્રાક્ષના પાંદડા અને મશરૂમ્સ સાથે સ્ટફ્ડ કોબી રોલ્સ;
• ગ્રેપફ્રૂટ;
• જડીબુટ્ટીઓ (સુવાદાણા અથવા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ) સાથે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝ.

દિવસ #8:

• ઓમેલેટ. ચીઝ સાથે ટોસ્ટ;
• ગાજરનો રસ;
• બાફવામાં ટર્કી ફીલેટ 80 ગ્રામ. ફૂલકોબી;
• પિઅર.
• રાત્રિભોજન: ઓછી ચરબીવાળા કીફિરનો ગ્લાસ.

દિવસ #9:

• મુસલી. સફરજન;
• સ્કિમ ચીઝ;
• લીલો બોર્શ;
• ક્રેનબૅરીનો રસ;
• ઝુચીની સાથે બાફેલી માછલી.

દિવસ #10:

• સખત બાફેલા ઇંડા. મધ સાથે ટોસ્ટ;
• ચીઝ. દૂધ સાથે કોફી 1%;
• 2 બાફેલા માછલીના કટલેટ. બ્રોકોલી;
• 2 પીચીસ;
• કીફિરનો ગ્લાસ 0%.

7 દિવસમાં વજન ઘટાડવું

પ્રદર્શન પહેલાં, પ્રખ્યાત "સ્વાન લેક" ના "લિટલ હંસ" નૃત્યના કલાકારો બેસે છે સાત દિવસનો આહારતમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે. તે શરીર પર તણાવ પેદા કરતું નથી, જેનાથી તમે માત્ર એક અઠવાડિયામાં 4-5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

7 દિવસ માટે નૃત્યનર્તિકા માટે આહાર:

પ્રથમ 2 દિવસ ઉપવાસના દિવસો છે, જે કટોકટીના વજનમાં ઘટાડો કરે છે.

1 દિવસ:

• નાસ્તો: ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ(તાજી સ્ક્વિઝ્ડ);
• લંચ: 2 ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ. રાઈ અથવા બ્રાન બ્રેડનો ટુકડો;
• રાત્રિભોજન: ટામેટાંનો રસ એક ગ્લાસ.

દિવસ 2:

• સવારનો નાસ્તો: એક ગ્લાસ સ્કિમ દૂધ અથવા કીફિર 1%;
• લંચ: 2 ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર. થૂલુંનો ટુકડો અથવા રાઈ બ્રેડ.
• રાત્રિભોજન: એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર.

આગામી 5 દિવસ માટે તમારે નીચેના મેનૂનું પાલન કરવું જોઈએ:

• નાસ્તો: પાણી સાથે પોર્રીજ. 50 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝબેરી સાથે. ચીઝ સાથે રાઈ બ્રેડનો ટુકડો;
• બીજો નાસ્તો: કુદરતી દહીં. તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસનો એક ગ્લાસ (શાકભાજી, સાઇટ્રસ);
• લંચ: બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ચોખા. બાફેલી માછલી. શાકભાજી કચુંબર;
• બપોરનો નાસ્તો: લેન્ટન સૂપમસાલાવાળી શાકભાજીમાંથી, પરંતુ મીઠું વિના;
• રાત્રિભોજન: સલાડ, ગ્રીન્સ અથવા સ્ટ્યૂડ શાકભાજી.

જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે વિવિધતા માટે બપોરે ચા સાથે બીજો નાસ્તો બદલી શકો છો.

3 દિવસ માટે સખત આહાર

જો તમારે ટૂંકી શક્ય સમયમાં તાત્કાલિક વજન ઘટાડવાની જરૂર હોય તો 3 દિવસ માટે નૃત્યનર્તિકાનો કડક આહાર બચાવમાં આવશે. માત્ર 3 દિવસમાં તમે 3-4 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. નૃત્યનર્તિકા માટે કડક આહારના સિદ્ધાંતો શ્રેણી જેવું લાગે છે ઉપવાસના દિવસો. તમારે દર 3 કલાકે ખાવું જોઈએ. દિવસ દરમિયાન તમારે ગેસ વિના ઓછામાં ઓછું 2 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવાની જરૂર છે. જો કે, કડક આહાર સાથે, નૃત્યનર્તિકાઓએ તીવ્રતાથી દૂર રહેવું જોઈએ શારીરિક પ્રવૃત્તિટાળવા માટે અતિશય નબળાઇ, ચક્કર.

પહેલો દિવસ- દર 3 કલાકે આપણે એક ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ પીએ છીએ. લંચ માટે, રાઈ અથવા બ્રાન બ્રેડનો 1 ટુકડો માન્ય છે.

બીજો દિવસ -દર 3 કલાકે આપણે એક ગ્લાસ કેફિર 1% ચરબી પીએ છીએ. લંચ માટે ફટાકડાની છૂટ છે. કેફિરનો છેલ્લો ગ્લાસ 16:00 પહેલાં પીવો જોઈએ.

ત્રીજો દિવસ -અમે દર 3 કલાકે સૂપ ખાઈએ છીએ. એક પીરસવા માટે નીચેનાને મંજૂરી છે: 1 ચમચી ચોખા, 1 ચમચી લોખંડની જાળીવાળું ગાજર, 50 ગ્રામ માંસ (સ્વાદ માટે માંસ, વાછરડાનું માંસ અથવા ચિકન), 150 મિલી સૂપ. છેલ્લી મુલાકાતખોરાક 18:00 કરતા પાછળનો હોવો જોઈએ નહીં.

માયા પ્લિસેત્સ્કાયાનો આહાર

બોલ્શોઇ થિયેટર માયા પ્લિસેત્સ્કાયાના પ્રથમ નૃત્યનર્તિકાની ગ્રેસ, સ્લિનેસ અને "હવામાન" એ પ્રેક્ષકોને આનંદ અને આકર્ષિત કર્યા. તેના રહસ્ય વિશે અસંખ્ય પ્રશ્નો માટે સંપૂર્ણ આકૃતિ, નૃત્યનર્તિકાએ મજાકમાં એક વાક્ય સાથે જવાબ આપ્યો: "આપણે ઓછું ખાવાની જરૂર છે!", જે પાછળથી લોકપ્રિય બની.

હકીકતમાં, નૃત્યનર્તિકા માયા પ્લિસેત્સ્કાયાના આહારમાં ખાવાનો સમાવેશ થાય છે:

• અનાજ;
• મસૂર;
• માછલી;
• શાકભાજી (ટામેટાં સિવાય);
• ફળો (કેળા સિવાય).

હેઠળ કડક પ્રતિબંધનૃત્યનર્તિકા માયા પ્લિસેત્સ્કાયાના આહાર અનુસાર:

• ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, કુટીર ચીઝ, દહીં, ચીઝ);
• માંસ અને ઇંડા;
• લોટ, કન્ફેક્શનરી, મીઠાઈઓ;
• ખાંડ અને કોફી.

માયા પ્લીસેટસ્કાયાના આહાર અનુસાર, તમારે દિવસમાં 5 વખત નાના ભાગોમાં ખાવું જોઈએ. તમારે દરરોજ 2 લિટર શુદ્ધ પાણી પીવાની જરૂર છે. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે 4 કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. નૃત્યનર્તિકાની બધી ભલામણોને અનુસરીને, તમે 15 દિવસમાં 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

માયા પ્લિસેત્સ્કાયાના આહાર (નાસ્તો, નાસ્તો, લંચ, બપોરનો નાસ્તો, રાત્રિભોજન) અનુસાર 1 દિવસ માટે નમૂના મેનુ:

• મુસલી;
• નારંગી;
• મસૂરનો સૂપ;
• લીલું સફરજન;
• બાફેલી માછલી. શાકભાજી સલાડ.

પરિણામો

જો તમે બધા મૂળભૂત સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો, તો મેનૂનું સખતપણે પાલન કરો અને ચૂકવણી કરો વધેલું ધ્યાનશારીરિક પ્રવૃત્તિ, પછી નૃત્યનર્તિકાના આહારના પરિણામો બધી અપેક્ષાઓ કરતાં વધી જશે:

• 10 કિલો વજન ઘટાડવું;
• સુધારેલ સુખાકારી;
• ચયાપચયનું સામાન્યકરણ;
• કચરો, ઝેર અને છુટકારો મેળવવામાં વધારાનું પ્રવાહીસજીવમાં;
• વિટામિન્સ સાથે શરીરની સંતૃપ્તિ;
• ત્વચા, વાળ અને નખની સ્થિતિમાં સુધારો.

નૃત્યનર્તિકા આહાર પરિણામો:

નૃત્યનર્તિકા નાજુક, સુસંસ્કૃત છોકરીઓ છે જે કાળજીપૂર્વક તેમના વજનનું નિરીક્ષણ કરે છે અને પરિણામે, તેમના જીવનભર તેમના આહાર. તેઓ સ્ટેજની આજુબાજુ ફફડાટ મારતા, તમામ પ્રકારના પગલાઓ કરીને પ્રશંસનીય નજરો આકર્ષે છે. પુરુષો તેમને તેમના હાથમાં કેવી રીતે લઈ જાય છે તે જોતા, છોકરીઓ અનૈચ્છિકપણે તેમની જગ્યાએ રહેવાનું અને લઘુચિત્ર બનવાનું સ્વપ્ન જુએ છે. અને કેટલીકવાર સ્ત્રીઓને વિચારો દ્વારા મુલાકાત લેવામાં આવે છે: આ નાજુક પ્રાણી આટલું હવાદાર અને વજનહીન દેખાવા માટે શું ખાય છે? આ પ્રશ્નનો જવાબ ખાસ આહાર અને અનેક પોષક વિરામમાં છુપાયેલો છે.

નૃત્યનર્તિકા માટે પોષણ નિયમો

1. ખાવામાં આવતા ખોરાકની દરેક સેવા અડધી કરવી જોઈએ. આ તમને તમારા મેનૂને બદલવાની મંજૂરી આપશે નહીં, પરંતુ તમે જે કેલરીઓનો વપરાશ કરો છો તે નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. ઘણા લોકો કેલરીની ગણતરી કરે છે, પરંતુ તેઓ ખરેખર તે કરવાનું પસંદ કરતા નથી. જો તમે ભાગ ઓછો કરો છો, તો તમારે કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર નથી.
2. સૂપનું સેવન સંપૂર્ણ ભોજન તરીકે કરવું જોઈએ, તેની સાથે અન્ય કંઈપણ જોડ્યા વિના. આપણે પ્રથમ - બીજા - કોમ્પોટને પાવર સિસ્ટમ છોડી દેવી પડશે. સૂપ શરીરના ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, અને જો તમે અન્ય ખોરાક વિના તેનું સેવન કરો છો, તો તે ચરબી બર્નર તરીકે કામ કરશે.
3. એક ભોજનમાં વિવિધ પ્રોટીન ન ખાઓ: માંસ સાથે માછલી, ચીઝ સાથે માંસ. આવી પોષણ પ્રણાલી સાથેનો ખોરાક ચરબીના થાપણો વિના વધુ સારી રીતે શોષાય છે.
4. મેયોનેઝનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તે પાચનને નબળી પાડે છે, જે ચરબીના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપે છે. એથ્લેટ્સ પણ મેયોનેઝનો ઉપયોગ કરતા નથી. તે વિરોધાભાસની સૂચિમાં શામેલ છે. અપવાદ તમારા દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવેલ હોમમેઇડ મેયોનેઝ હોઈ શકે છે.
5. ખોરાકમાં ટેબલ મીઠું ઉમેરશો નહીં, મસાલા, સીઝનિંગ્સનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે, સોયા સોસ. મીઠું ભૂખ લગાડે છે અને શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે. અને જે વ્યક્તિ વજન ઘટાડવાનું સપનું જુએ છે, ભૂખ એ એક દુશ્મન છે અને તેને કાબૂમાં લેવાનો અર્થ છે વજન ઘટાડવાનું અડધું કામ કરવું.
6. તમારે પાણી અને પીણાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પીવું તે શીખવાની જરૂર છે. આ વિશે વધુ વિગતો લેખ "" માં લખવામાં આવી છે.
7. સિદ્ધાંતને વળગી રહો સંતુલિત પોષણ. દરરોજ તમારે એવા ખોરાક ખાવા જોઈએ જેમાં તમામ જરૂરી પદાર્થો હોય: પ્રોટીન, વિટામિન વગેરે. આ માટે જરૂરી છે યોગ્ય કામગીરીશરીર, અને નિષ્ફળતાઓને ટાળવા માટે.
8. સાંજે 6 વાગ્યા પછી ખાવું નહીં.

જો તમે આ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે વિના વજન ઘટાડી શકો છો કંટાળાજનક આહારઅને આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના. પરંતુ જો તમને જરૂર હોય ટુંકી મુદત નુંથોડા કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવા માટે, સાત દિવસ માટે નૃત્યનર્તિકા માટે આહાર છે, જેમાં પ્રથમ અને બીજા દિવસ તૈયારી છે.

નૃત્યનર્તિકા આહાર:તમારે અપવાદ વિના બધી ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે

અઠવાડિયા માટે મેનુ

પ્રથમ બે દિવસ માટે મેનુ

1 દિવસ

સવારનો નાસ્તો: એક ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ.

લંચ: કાળી બ્રેડનો ટુકડો અને બે ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ. રસમાં મીઠું ઉમેરવાની પણ જરૂર નથી.

રાત્રિભોજન: એક ગ્લાસ ટામેટાંનો રસ.

તે જ સમયે, પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. યાદ રાખો કે તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછું દોઢ લિટર પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે.

દિવસ 2

સવારનો નાસ્તો: એક ગ્લાસ કીફિર અથવા તમારી પસંદગીનું દૂધ પીવો, પરંતુ માત્ર ઓછી ચરબીવાળા. કેફિરમાં ખાંડ ઉમેરવાની જરૂર નથી. સામાન્ય રીતે, આહાર દરમિયાન ખાંડને દૂર કરવા માટે તૈયાર રહો.

લંચ: બે ગ્લાસ કીફિર સાથે કાળી બ્રેડનો ટુકડો. કેફિર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પણ તમારા આંતરડાના માઇક્રોફ્લોરાને પણ સામાન્ય બનાવે છે, જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.

રાત્રિભોજન: ઉત્પાદનો નાસ્તા માટે સમાન છે.

આ દિવસો, જેમ તમે જોઈ શકો છો, ઉપવાસના દિવસો છે. તેઓ આખા દિવસ માટે એક ઉત્પાદન ખાવાનો સમાવેશ કરે છે. IN આ બાબતેકીફિર અને રસનો ઉપયોગ થાય છે. તમે અઠવાડિયામાં એકવાર આહાર ચાલુ રાખ્યા વિના આવા દિવસો ગોઠવી શકો છો.

અન્ય દિવસો માટે મેનુ

બીજા નાસ્તા માટે, તમે તાજી સ્ક્વિઝ્ડ નારંગી અથવા એક ગ્લાસ લઈ શકો છો ગ્રેપફ્રૂટનો રસ. ત્રીસ મિનિટ પછી, તમે ઍડિટિવ્સ વિના સફરજન અને કુદરતી ઓછી ચરબીવાળું દહીં ખાઈ શકો છો, પ્રાધાન્ય હોમમેઇડ.

લંચ: માછલી, વનસ્પતિ કચુંબર. સાઇડ ડિશ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે બિયાં સાથેનો દાણોઅથવા ચોખા એક સફરજન અને ડાર્ક બિટર ચોકલેટનો ટુકડો, મિલ્ક ચોકલેટનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

બપોરનો નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળા માંસ, ચિકન અથવા વનસ્પતિ સૂપમાં રાંધેલ સૂપ.

રાત્રિભોજન: દુર્બળ માછલીના ટુકડા સાથે વનસ્પતિ સ્ટયૂ, વનસ્પતિ કચુંબરઅને ગ્રીન્સ. કચુંબર મીઠું ચડાવેલું ન હોવું જોઈએ અથવા મેયોનેઝ સાથે પકવવું જોઈએ નહીં. તેના બદલે સોયા સોસ ઉમેરો. શાકભાજીમાં બટાકા ન ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે... તે અન્ય તમામ શાકભાજી કરતાં વધુ કેલરી ધરાવે છે.

જો તમારી પાસે ઈચ્છાશક્તિ અને વજન ઘટાડવાની ઈચ્છા છે, તો આ આહાર કરશેતને. ખાવાના નિયમોનું પાલન કરવાથી તમારું વજન જાળવવામાં મદદ મળશે અને ફરીથી વધારાના પાઉન્ડ નહીં વધે. નૃત્યનર્તિકા ખૂબ જ હેતુપૂર્ણ અને મજબૂત લોકો છે, તેમની બધી કૃપા અને ક્ષુલ્લકતા હોવા છતાં, તેથી જ તેમની પાસે આટલો જટિલ આહાર છે, પરંતુ જ્યારે આપણે બેલે માટે થિયેટરમાં આવીએ છીએ ત્યારે આપણે બધા પરિણામ જોઈ શકીએ છીએ. ઉપરોક્ત તમામ ટીપ્સ અને ભલામણોને અનુસરીને આ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

નૃત્યનર્તિકા અને નર્તકોને કેટલીકવાર ઝડપથી વજન ઘટાડવાની જરૂર પડે છે; આ કરવા માટે, તેમાંના ઘણા દરરોજ વીસ-મિનિટની તીવ્ર કસરત કરે છે. ખાલી પેટ પર અથવા ભોજન પછી 2-3 કલાક પછી કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમારે કૂદવાના દોરડાની જરૂર પડશે, તમારે ઘણું કૂદવું પડશે, તેથી તમારે ખાસ સ્પોર્ટ્સ બ્રામાં કસરત કરવાની જરૂર છે જે તમારા સ્તનોને ટેકો આપે છે.

1. જમ્પ દોરડું ઉપાડો અને તેના પર 3 મિનિટ માટે બે પગ પર કૂદકો. તમારે તમારા આખા પગ પર ઉતરવાની જરૂર છે; જો તમે ફક્ત તમારા અંગૂઠા પર જ પગ મુકો છો, તો તમારા પગનું વજન ઘટશે નહીં, પરંતુ પમ્પ થઈ જશે.

2. કૂદવાનું ચાલુ રાખો, પરંતુ હવે એક અથવા બીજા પગ સાથે આગળ ઉતરો. 2 મિનિટ માટે આ રીતે કૂદકો.

3. હવે 3 મિનિટ માટે દોરડા કૂદકો, વૈકલ્પિક રીતે તમારી જમણી બાજુ અથવા તમારી જમણી બાજુએ ઉતરવું. ડાબો પગ. કૂદકા માર્યા પછી તમારે આરામ કરવાની જરૂર છે. રૂમની આસપાસ ચાલો, જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા હાથ ઉપર કરો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ તેમ તેમને નીચે કરો.

4. હવે તમારે બેકરેસ્ટ સાથે ખુરશીની જરૂર પડશે. તેના પર તમારા હાથ મૂકો. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈમાં ફેલાવો અને તમારા ઘૂંટણને 90 ડિગ્રી વાળીને બેસવાનું શરૂ કરો. 10 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો.

5. 15 સ્ક્વોટ્સના 2 સેટ કરો. આ અને અગાઉની કસરતને વૈકલ્પિક કરી શકાય છે.

નૃત્યનર્તિકાને પૂછવામાં આવ્યું કે સુખ શું છે. તેણીએ વિચાર્યું અને જવાબ આપ્યો:
- "સુખ એ છે જ્યારે તમે ઉંચા થાઓ છો"...

નૃત્યનર્તિકા એ સ્ત્રીઓની શ્રેણીની છે કે જેમને તમે જોઈ શકો છો અને જોઈએ યોગ્ય વલણતમારા વજન માટે.

વર્ષોથી, દરેક નૃત્યનર્તિકાએ તેની પોતાની કડક પોષણ પ્રણાલી વિકસાવી છે, જે તેણીને તેની સમગ્ર કારકિર્દી દરમિયાન ઇચ્છિત વજન જાળવી રાખવા દે છે.
તેથી, અમે નૃત્યનર્તિકાથી વજન ઘટાડવાના મૂળભૂત નિયમોને અવગણી શકતા નથી. વ્યવહારમાં તેનો ઉપયોગ કરવાથી કોઈપણ સ્ત્રી તેના સમગ્ર જીવન દરમિયાન સ્લિમ રહી શકશે.

નૃત્યનર્તિકા માટે પોષણ નિયમો

શ્રેષ્ઠ વજન જાળવવા માટે નૃત્યનર્તિકાઓ અનુસરે છે તેવા કેટલાક મૂળભૂત પોષણ નિયમો છે:

નિયમ એક - ખોરાકની કોઈપણ એક સેવા અડધાથી બરાબર ઘટાડવી જોઈએ. આ નિયમને અનુસરવાથી તમારા આહારમાં ફેરફાર કર્યા વિના કેલરીની માત્રા ઘટાડવાનું સરળ બને છે.

નિયમ બે - સૂપ એક અલગ ખોરાક છે અને અન્ય વાનગીઓ સાથે ખાઈ શકાતો નથી. જેમ તમે જાણો છો, સૂપ ચયાપચયને ખૂબ જ સારી રીતે ઉત્તેજીત કરે છે, તેથી અન્ય ખોરાકથી અલગ ખાવામાં આવેલ સૂપ શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

નિયમ ત્રણ - એક સમયે વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીનને ભેગા કરશો નહીં - ઉદાહરણ તરીકે, માછલી અને માંસ, ચીઝ અને માંસ વગેરે.., આ શરીરને ખોરાકને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે પચાવવા અને વધારાની ચરબીનો સંગ્રહ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

નિયમ ચાર - તમારા આહારમાંથી મેયોનેઝને બાકાત રાખો.તે માત્ર નથી ઉચ્ચ કેલરી ઉત્પાદનના કારણે મહાન સામગ્રીતે ચરબી ધરાવે છે, પણ હાનિકારક ઉત્પાદન, જે પાચનને ધીમું કરે છે અને ચરબીના જથ્થાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

પાંચમો નિયમ - આહારમાંથી ટેબલ મીઠું બાકાત રાખવું અથવા તેના વપરાશમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવો જરૂરી છે.બદલવા માટે, મસાલા, ટામેટાં, જડીબુટ્ટીઓ, સીઝનીંગ્સ, સોયા સોસનો ઉપયોગ કરો. મીઠુંશરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે અને ભૂખ પણ ઉત્તેજિત કરે છે.

નિયમ છ - યોગ્ય રીતે પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો: જમ્યાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં પીવો અને જમ્યા પછી એક કલાક પહેલાં નહીંખૂબ સારો નિયમ- ભોજન દરમિયાન અને પછી તરત જ પાણી, જ્યુસ, મીઠા પીણાં પીવાથી પાચનક્રિયા ધીમી પડે છે અને ચરબીના જથ્થાને પ્રોત્સાહન મળે છે.

સાતમો નિયમ - કોર્સ દરમિયાન, ઓછામાં ઓછું 1.5-2 લિટર પીવાનું પાણી પીવો સ્થિર પાણીદિવસ દીઠ. નિયમિત ઉપયોગપ્રવાહી ભૂખ ઘટાડવામાં અને શરીરને કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરે છે.

નિયમ નવ - ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે, ઓછી ચરબીવાળાઓને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. તમારા આહાર માટે ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેમાં ઓછી કેલરી હોય છે.

આ સરળ અને વાજબી નિયમોનું પાલન કરવાથી તમે સરળતાથી વજન ઘટાડી શકો છો, તમારા ચયાપચયને સામાન્ય બનાવી શકો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો. ઠીક છે, જો તમે પણ 18-19 વાગ્યા પછી ન ખાવાના નિયમનું પાલન કરો છો, તો તમારા પરિણામો વધુ નોંધપાત્ર હશે.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટની ટિપ્પણી: તે સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી કે "ખોરાકના એક ભાગને બે વખતમાં વહેંચવો જોઈએ" શબ્દનો અર્થ શું છે. જો તે ગર્ભિત છે કે તમારે દિવસમાં માત્ર બે વાર ખાવાની જરૂર છે, તો આ ખોટું છે: ભોજન વચ્ચેનો વિરામ છ કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ. જો તમારો મતલબ છે કે કોઈ વ્યક્તિ એક સમયે તેના સામાન્ય ભાગનો અડધો ભાગ ખાશે, તો બધું એકદમ વાજબી છે. આ વારંવાર ભલામણપીડિત લોકો માટે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ વધારે વજન.
એક સ્વતંત્ર ભોજન તરીકે સૂપ વિશે: પોષણના દૃષ્ટિકોણથી, તે "સેકન્ડ" સાથે આવે છે કે અલગથી તે કોઈ વાંધો નથી. અને પેટમાં માછલી અને માંસ ઝઘડશે નહીં. તેમ છતાં તેઓ એક જ સમયે અમુક વાનગીમાં ભાગ્યે જ જોવા મળે છે.
હું ડેરી ઉત્પાદનો વિશે સંમત છું: તેને ઓછી ચરબીવાળા ખાવું ખરેખર વધુ સારું છે. મેયોનેઝ સાથે પણ બધું સારું છે. જો કે, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ચટણીના સર્વિંગ કદને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે. જો ત્યાં મેયોનેઝ છે હોમમેઇડહૃદયથી, તમે વજન પણ મેળવી શકો છો.
મીઠું અને પાણી વિશે બધું જ સાચું છે.

ત્યાં પણ છે ખાસ આહાર ballerinas, જેનો ઉપયોગ જો તમારે તાત્કાલિક વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની જરૂર હોય તો કરી શકાય છે. આહાર 7 દિવસ માટે રચાયેલ છે, જેમાંથી પ્રથમ બે દિવસ પ્રારંભિક છે.

નૃત્યનર્તિકા આહારના પ્રારંભિક દિવસો માટેનું મેનૂ

આહારનો પ્રકાર- ઓછી કેલરી
વજનમાં ઘટાડો- 4-5 કિગ્રા
અરજી અવધિ- 7 દિવસ

પ્રથમ ઉપવાસ દિવસ: ટામેટા
નાસ્તો:અમે એક ગ્લાસ ટમેટાના રસથી દિવસની શરૂઆત કરીએ છીએ.
રાત્રિભોજન:અમે બે ગ્લાસ ટમેટાના રસ સાથે કાળી બ્રેડનો ટુકડો ખાઈએ છીએ.
રાત્રિભોજન:અમે દિવસનો અંત કરીએ છીએ, જેમ આપણે શરૂ કરીએ છીએ, ટમેટાના રસના ગ્લાસ સાથે.

બીજો ઉપવાસ દિવસ: દૂધ-કીફિર
નાસ્તો:ઓછી ચરબીવાળા કીફિર અથવા દૂધનો ગ્લાસ પીવો.
રાત્રિભોજન:કાળી બ્રેડના ટુકડા સાથે બે ગ્લાસ કીફિર.
રાત્રિભોજન:નાસ્તાની જેમ, કીફિર અથવા દૂધનો ગ્લાસ પીવો.

શરીરને આરામ આપવા અને એક કે બે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે આવા ઉપવાસ દિવસોનો ઉપયોગ અઠવાડિયામાં એકવાર સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે.

ઉપવાસના દિવસો પછી, તમારે 4-5 દિવસ માટે નીચેના આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

દિવસ માટે નૃત્યનર્તિકા માટે આહાર મેનૂ

આહાર વિશે સમીક્ષાઓ નૃત્યનર્તિકા સકારાત્મક છે. આહારમાં થોડી કેલરી હોવા છતાં, આભાર વારંવાર નિમણૂંકોખોરાક, સારી રીતે સહન. તે તદ્દન અસરકારક છે અને તમને પરવાનગી આપે છે ખાસ સમસ્યાઓ 4-5 વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવો.

જો જરૂરી હોય તો, તે એક મહિના પછી પુનરાવર્તન કરી શકાય છે. અને જો આહાર પછી તમે નૃત્યનર્તિકા માટે પોષણના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમારે વધારે વજન સાથે સમસ્યા ન હોવી જોઈએ.

વજન ઘટાડવા માટે આહાર રેસીપી થી નૃત્યનર્તિકા માયા પ્લિસેત્સ્કાયા

અને પ્રખ્યાત નૃત્યનર્તિકા માયા પ્લિસેટસ્કાયાએ કેવી રીતે વજન ગુમાવ્યું તે અહીં છે

આહારનો પ્રકાર- ઓછી કેલરી
વજનમાં ઘટાડો- 8-10 કિગ્રા
અરજી અવધિ- 15 દિવસ.

પ્રખ્યાત નૃત્યનર્તિકા માયા પ્લિસેત્સ્કાયા સેવા આપી શકે છે એક તેજસ્વી ઉદાહરણતમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે વાજબી વલણ. સંયોજન યોગ્ય પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને હકારાત્મક વિચારસરણીતેણીને મંજૂરી આપી ઘણા સમયઉત્તમ પ્રદર્શન જાળવી રાખો અને મહાન જુઓ.
તેની કારકિર્દીની શરૂઆતથી જ તેણે કડક આહારનું પાલન કરવું પડ્યું. ઉંમર સાથે, મહાન નૃત્યનર્તિકાએ તેની પોતાની પોષણ પ્રણાલી વિકસાવી. તેણીએ મજાકમાં કહ્યું કે "હું ખાધા વિના બેઠી છું!"

માયા પ્લીસેટસ્કાયાનો આહાર એકદમ સરળ છે. તે બેકડ સામાન, ખાંડ, શુદ્ધ ખોરાક જેવા ખોરાક ન ખાવાનો પ્રયત્ન કરે છે. ચરબીયુક્ત વાનગીઓ, સોસેજ અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ. ઓછી કેલરી અને સાદા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે. વધુમાં, તે એક સમયે વધુ ન ખાવાનો પ્રયત્ન કરે છે અને રાત્રે ખાતી નથી.

ઠીક છે, કટોકટી વજન ઘટાડવા માટે, મે પ્લિસેત્સ્કાયા નીચેની ભલામણ કરે છે, જે તદ્દન અઘરું છે, પરંતુ અસરકારક આહાર. આ આહાર પર તમે 15 દિવસમાં 8 થી 10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

નીચેના ઉત્પાદનોને મેનૂમાંથી બાકાત રાખવા જોઈએ:

• માંસ
• ઇંડા
• ડેરી ઉત્પાદનો,
• મસાલા
• ટામેટાં
• બટાકા
• ચોકલેટ,
• કોફી

માછલી ફક્ત ક્યારેક જ ખાઈ શકાય છે. દાળ, બ્રોકોલી, ઓટ્સ અને જવનું સ્વાગત છે.

માયા પ્લિસેત્સ્કાયાના 15-દિવસના આહાર માટે નમૂના મેનુ:

વિરામ દરમિયાન, તમે તમારા મુખ્ય ભોજન તરીકે શાકભાજી અથવા મીઠા વગરના ફળો ખાઈ શકો છો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5-2 લિટર પાણી પીવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સુરક્ષિત કરવા માટે પ્રાપ્ત પરિણામતમે બે મહિના પછી આ આહારનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

આહાર વિશેની સમીક્ષાઓ: આહાર એકદમ કડક છે, તે ખોરાકના પ્રથમ દિવસોમાં ખાસ કરીને મુશ્કેલ છે. ત્યારબાદ, શરીરને નવા આહારની આદત પડી જાય છે અને ખોરાક સરળતાથી સહન થઈ જાય છે. આવા આહાર પર તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના 8-10 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.

નૃત્યનર્તિકા આહાર મેનુ " હંસો નું તળાવ" 10 દિવસ માટે

નૃત્યનર્તિકાનો આધુનિક આહાર 20 વર્ષ પહેલાં જાણીતા કરતા ઘણો અલગ નથી. ક્લાસિકલ બેલેમાં, જેમ તમે જાણો છો, તમારે સખત "દુર્બળ" સ્નાયુઓ અને ઓછામાં ઓછી ચરબીની જરૂર છે.

આવા શરીરની ખાતરી મોટાભાગના પોષણશાસ્ત્રીઓના ધોરણો, કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રી દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં, લગભગ ઉચ્ચ પોષણ દ્વારા જ કરી શકાય છે. જો કે, બેલે હંમેશા ખાતું નથી, જેમ કે નીચે વર્ણવવામાં આવશે. પ્રેક્ટિસ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડિંગ, અને પ્રોટીન આહારપ્રદર્શન પહેલાં "ડ્રેનિંગ" માટે. ઠીક છે, આજે આપણે જે વિશે વાત કરીશું તે એક અલગ કેસ છે, ચોક્કસ નૃત્યનર્તિકાનો આહાર, જે તેણીએ એકવાર એક મિત્ર સાથે શેર કર્યો હતો, અને તેણીએ તેને ઇન્ટરનેટ પર પોસ્ટ કર્યો હતો. વાસ્તવમાં, આહારે લોકોમાં "રુટ લીધો" છે, અને આજે, જ્યારે નર્તકો શું ખાય છે તે વિશે વાત કરતી વખતે, તેઓ મોટાભાગે આ દસ-દિવસનો સમયગાળો યાદ કરે છે.

આ આહાર, સામાન્ય રીતે, નૃત્યમાં પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને પૂર્ણ કરે છે:

• માત્ર ખોરાકનો પ્રકાર જ નહીં, પણ તેનું વજન પણ મહત્વનું છે, સંપૂર્ણ પેટ સાથે દિવસમાં 6-8 કલાક તાલીમ આપવી ફક્ત અશક્ય છે, તેથી દરેક ભાગનું વજન 300 ગ્રામથી વધુ નથી, અને ખોરાકને ધોવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે;
• સૂપ, સ્મૂધી અને જ્યુસ એક અલગ વાનગી છે, નક્કર ખોરાક માટે પ્રવાહી પૂરક નથી;
• તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે, પ્રાધાન્યમાં દરરોજ 2 લિટર, પરંતુ પ્રો. બેલે "ક્રીમ" દ્વારા પણ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, એટલે કે. દરરોજ 3-4 લિટર નિસ્યંદિત પાણી ખૂબ જ ઓછા પ્રમાણમાં પીવું મીઠું રહિત આહાર, આ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તે કિડની માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે અને હૃદયને ઓવરલોડ કરી શકે છે;
• ખાંડ અને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - આ આહારનો મોટો પ્રશ્ન. વ્યાવસાયિક બેલેમાં, ઓછી ચરબીવાળી મીઠાઈઓ જેમ કે માર્શમેલો અને મુરબ્બો ખૂબ જ ઉપયોગમાં લેવાય છે મર્યાદિત માત્રામાં, કારણ કે તેઓ વ્યક્તિને જાળવવામાં મદદ કરે છે ઉચ્ચ સ્તરલાંબી વર્કઆઉટ દરમિયાન ઊર્જા.
  ઑનલાઇન આહારમાં, કોઈપણ મીઠાઈઓ પ્રતિબંધિત છે, જે અગ્રતા ધ્યેયને કારણે છે - ઝડપી વજન નુકશાન, કડક તાલીમ શાસન અને પહેલાથી વિકસિત "દુર્બળ" શરીરને ટેકો આપવાને બદલે;
• તમે ફળ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તે નહીં જે પેટનું ફૂલવું કારણ બને છે, અને મુખ્ય ભોજન પછી તરત જ નહીં.

1 દિવસ માટે આ આહારનો અંદાજિત આહાર બધા 10 દિવસ માટે પુનરાવર્તિત થાય છે:

• નાસ્તો:દૂધ, સ્કિમ, કોફી સાથે, વત્તા ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝના પેકનો ત્રીજો ભાગ;
• બીજો નાસ્તો:કોફી, 30 ગ્રામ બ્રેડ, ટોસ્ટરમાં સૂકવી, માખણ અને મધ સાથે ફેલાવો;
• રાત્રિભોજન:સૂપ - 150 મિલી સૂપ, 50-100 ગ્રામ બાફેલું માંસ, એક ચમચી ચોખા, થોડું છીણેલું ગાજર. સૂપ "એકત્રિત" હોવો જોઈએ, એટલે કે. બધું અલગથી રાંધો, વિનિમય કરો અને સૂપમાં રેડવું;
• નાસ્તો: સફરજન અથવા નારંગી;
• રાત્રિભોજન: કપ ગરમ દૂધ, મધ એક ચમચી.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટની ટિપ્પણી: સંતુલનના દૃષ્ટિકોણથી, આ આહાર ફાઇબરની અછતથી પીડાય છે. ત્યાં લગભગ કોઈ શાકભાજી, થોડા ફળો અને વ્યવહારીક રીતે કોઈ અનાજ નથી. આ આંતરડા અને બંને માટે હાનિકારક છે સામાન્ય સુખાકારી. સ્ટૂલ અને પેટમાં દુખાવાની સમસ્યા શરૂ થઈ શકે છે.
આ ઉપરાંત, "મેનૂ" પર થોડું પ્રવાહી છે. આવા આહાર પર બે કે ત્રણ દિવસથી વધુ સમય સુધી જીવવું મુશ્કેલ બનશે - તે એકવિધ અને "ભૂખ્યા" છે. તેથી નિરાશાજનક આગાહી: જેઓ આ આહાર પર જાય છે તેઓને અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં કંઈક મીઠી અથવા ચરબીયુક્ત ખાવાની દરેક તક હોય છે.

4 દિવસ માટે નૃત્યનર્તિકા આહાર મેનૂ

4 દિવસ માટે બેલેરીનાના આહારમાં વૈકલ્પિક વિરોધાભાસી ઉપવાસના દિવસોનો સમાવેશ થાય છે, સિદ્ધાંતો સમાન છે, એટલે કે, નાના ભાગોમાં ખાવું અને પીવું. પર્યાપ્ત જથ્થોપાણી:

• દિવસ 1- મીઠું અને ખાંડ વિના 1.5 લિટર ટામેટાંનો રસ અને ઘણા કાળા (રાઈ) ફટાકડા;
• દિવસ 2- સમાન પ્રમાણમાં દૂધ, ફટાકડા;
• દિવસ 3- "સૂપ" ના 5 સર્વિંગ્સ - દરેક સર્વિંગ માટે 1 ચમચી બાફેલા ચોખા, 150 મિલી સૂપ, 50 ગ્રામ માંસ અને 1 ચમચી લોખંડની જાળીવાળું ગાજર;
• દિવસ 4- ઉપવાસનો દિવસ શુદ્ધ પાણી, અથવા, જો ભૂખ લાગે તો, દૂધ અથવા કીફિર સાથે.