સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અને... સુખાકારી અથવા સુંદરતાના રહસ્યો

મહાન લાગણી શું છે? આ એવી સ્થિતિ છે જ્યારે આપણે દરેક વસ્તુમાં મહાન અનુભવીએ છીએ: શારીરિક અને આધ્યાત્મિક રીતે, આપણે આપણી આસપાસના સમગ્ર વિશ્વ સાથે સુમેળમાં છીએ અને આપણે જીવનમાંથી ફક્ત સૌથી સુખદ અને આદર્શની અપેક્ષા રાખીએ છીએ.

હંમેશા મહાન કેવી રીતે અનુભવવું?

સંપૂર્ણ પ્રેમ આ માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, પરંતુ તમારી આસપાસના દરેકને તેના વિના પૂજવું વિવિધ શરતોદરેક વ્યક્તિ તે કરી શકતી નથી: તે કહેવું એક વસ્તુ છે, અને તે કરવા માટે સંપૂર્ણપણે બીજી વસ્તુ છે. દરેક પરિસ્થિતિમાં તમારી આસપાસના લોકોને માત્ર શ્રેષ્ઠ છાપ આપવાનું શીખવું, અને દરેક વ્યક્તિને જેની જરૂર હોય તેને અલગ-અલગ અપેક્ષાઓ વિના મદદ કરવી, તે ખૂબ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે લાગે છે. જો કે, આ કરવાનું શરૂ કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી: સ્મિતથી પ્રારંભ કરો - છેવટે, એક નિષ્ઠાવાન, ગરમ સ્મિત આપણને કોઈ પ્રયત્નો ખર્ચ કરતું નથી, અને તે લોકોને ઘણો આનંદ અને ખુશી લાવી શકે છે.

ઉપરાંત, અન્યો માટેનો સંપૂર્ણ પ્રેમ હંમેશા સ્વ-પ્રેમથી શરૂ થાય છે, અને અમને ક્યારેય આ શીખવવામાં આવ્યું ન હતું. તેથી, સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા પોતાના દિવસોની યોજના કરવી જોઈએ જેથી આરામ માટે પૂરતો સમય હોય, અને ઓછો ન થાય આપેલ સમયઆત્યંતિક જરૂરિયાત વિના, શંકાસ્પદ મૂલ્યો અને આદર્શોના નામે તેમના પોતાના સુખાકારીનું બલિદાન.

સવારે, જ્યારે એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે છે, ત્યારે ઘણા લોકો પથારીમાંથી બહાર નીકળી જાય છે, અને જ્યારે કામ માટે તૈયાર થાય છે ત્યારે હંમેશા નાસ્તો કરવાનો સમય હોતો નથી. રસ્તામાં તણાવ શરૂ થાય છે, જ્યારે કોઈ કાર અથવા બસ ટ્રાફિક જામમાં અટવાઈ જાય છે, અને કામ પર તે ચાલુ રહે છે: આપણે ત્યાં ઘણી વખત ઊંઘથી વંચિત અને ચિડાઈને પહોંચીએ છીએ. દિવસ "સમાપ્ત" છે, અને વાસ્તવિક લંચ માટે પણ થોડો સમય છે, આરામ કરવા દો; અને માં સાંજનો સમયઅમે ઘરે જવાની ઉતાવળમાં છીએ, જ્યાં કુટુંબ અને રોજિંદી જવાબદારીઓ આપણી રાહ જુએ છે - આપણા માટે કોઈ સમય બાકી નથી.

આરામ અને સુખાકારી

પરંતુ તમે તમારા વેકેશનને ફક્ત તમારા કામના ખાલી સમયમાં જ નહીં, પણ કામના સમય દરમિયાન પણ પસાર કરી શકો છો: મોટાભાગના નિષ્ણાતોને ખાતરી છે કે કાર્યની અસરકારકતા આના પર નિર્ભર છે.

"કોફી" અને "ધૂમ્રપાન" વિરામને ભાગ્યે જ સુખદ આરામ ગણી શકાય, ખાસ કરીને અન્ય સંસ્કરણમાં: કોફીનો થોડો ફાયદો નથી, પરંતુ ધૂમ્રપાન નુકસાનકારક છે. સ્વયંસ્ફુરિત ગેરહાજરીને બદલે, તમારા દિવસની એવી રીતે યોજના બનાવો કે અમુક સમય પછી, બપોરના ભોજનની ગણતરી ન કરીને, 10-મિનિટનો વિરામ લો. બપોરના ભોજન પછી કામ પર પાછા ફરવાનો પ્રયત્ન કરવાની જરૂર નથી, જો સમય બાકી હોય તો: આ તમારો કાયદેસર આરામ છે. બહાર જવું વધુ સારું છે - વર્ષના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અને જો હવામાન અપ્રિય હોય, તો તમે શાંતિથી બેસીને કંઈક મનોરંજક અને સકારાત્મક વાંચી શકો છો. જેઓ કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે તેમને દર 50 મિનિટે ટૂંકા વિરામની જરૂર હોય છે. જો તમારી પાસે વધુ સમય ન હોય, તો ઓછામાં ઓછું શૌચાલયમાં જાઓ અને તમારા ચહેરાને કોગળા કરો (અથવા સ્પ્રે કરો). ઠંડુ પાણી, થોડી સરળ "વોર્મ-અપ" હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને સમગ્ર દિવસમાં બે વખત ઓફિસને વેન્ટિલેટ કરો. કામના કર્મચારીઓ એકબીજા માટે વસ્તુઓ પણ કરી શકે છે હળવા મસાજ: હાથ અને ખભાની 1-2 મિનિટની મસાજ પણ લાવશે તંગ સ્નાયુઓનોંધપાત્ર નરમાઈ.

દરેક જણ જાણે નથી કે કાર્યની વિશિષ્ટતાઓ અને વિશેષતાઓથી સંબંધિત વિશિષ્ટ વિરામ આપવામાં આવે છે લેબર કોડઆરએફ.

પ્રવૃત્તિઓમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર થાક ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, અને જ્યારે તમે હજી થાકેલા ન હોવ ત્યારે તમારે એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિને બીજા માટે બદલવાની જરૂર છે.

મોટાભાગના ઓફિસ કર્મચારીઓને ઘણી વખત "ભ્રમ" કહેવાય છે શારીરિક થાક" ઘરે પહોંચ્યા પછી, લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી સ્વીકારવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં આડી સ્થિતિ; ઓછામાં ઓછા, તેમાં 15 મિનિટથી વધુ ન રહો. ટીવી જોઈને પલંગ પર સૂઈને આરામ કરવાથી કંઈપણ સારું થશે નહીં: નર્વસ સિસ્ટમ વધુ ભારિત છે. IN ઉનાળાનો સમયવર્ષો તમે બહાર જઈ શકો છો, ચાલી શકો છો, દોડી શકો છો, બાઇક ચલાવી શકો છો, પૂલમાં જઈ શકો છો; શિયાળા દરમિયાન, તમે ફરવા પણ જઈ શકો છો, અને મહિનામાં ઓછામાં ઓછા 2 વખત સ્ટીમ રૂમ અથવા બાથહાઉસની મુલાકાત લઈ શકો છો.

તમારે કામ કર્યા પછી સ્નાન અથવા સ્નાન કરવું જોઈએ સૂતા પહેલા નહીં, પરંતુ ઘરે પહોંચ્યા પછી તરત જ. તમે જેટલું વહેલું આ કરશો, તેટલું સારું તમે થાક દૂર કરશો અને બાકીના સમયમાં આરામ કરી શકશો: પાણી માત્ર ગંદકી જ નહીં, પણ નકારાત્મક ઊર્જાને પણ ધોઈ નાખે છે.

સાંજે બ્લેક કોફી અથવા ચા ન પીવો, પરંતુ જડીબુટ્ટીઓનું પ્રેરણા પીવો - સામાન્ય કેમોલીઅથવા ટંકશાળ, અને ટીવી કે કોમ્પ્યુટર સામે બેસવાને બદલે વાંચો સારું પુસ્તક- આ શાંત અને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

સપ્તાહના અંતે, જેમની પાસે બેઠાડુ કામ હોય તેઓએ વધુ ચાલવું, ફરવું અને કોઈપણ રમતગમત કરવાની જરૂર છે. જેઓ ઉભા રહીને કામ કરે છે તેઓ માટે પગના સ્નાયુઓને આરામ કરવા, મસાજ અને પગના સ્નાન કરવા માટેની કાર્યવાહી કરો; સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને રેસ વૉકિંગ પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

તમારા સપ્તાહાંતની યોજના એવી રીતે બનાવો કે કામ વિશે વિચારવું નહીં: થિયેટરમાં જાઓ, કોન્સર્ટમાં અથવા ફક્ત સિનેમામાં જાઓ, પ્રકૃતિમાં જાઓ. બરબેકયુ અને આલ્કોહોલ સાથે આઉટડોર મનોરંજન, જે રશિયાના "સરેરાશ" રહેવાસીઓ માટે મનોરંજનનું પરંપરાગત સ્વરૂપ બની ગયું છે, તે સુખાકારી માટે ભાગ્યે જ ફાયદાકારક છે; કોઈ બરબેકયુ રદ કરતું નથી, પરંતુ તે જ સમયે તમે મશરૂમ્સ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા ઔષધીય વનસ્પતિઓ ચૂંટતા, જંગલમાં લાંબા સમય સુધી ચાલવાની યોજના બનાવી શકો છો.

પરંતુ તમારે શનિ-રવિમાં જે કરવાની જરૂર નથી તે છે ઘરે બેસીને, પાર્ટ-ટાઇમ જોબ્સ કરવી અથવા "ઘરેથી કામ કરવું", આખો દિવસ રસોડામાં વિતાવવો અને વૈશ્વિક સફાઈ કરવી. તેમ છતાં, જો "ગંદા" એપાર્ટમેન્ટને સ્વચ્છ, આરામદાયક ઘરમાં ફેરવવાથી તમને આધ્યાત્મિક આનંદ મળે છે અને શારીરિક થાક નહીં, તો આ પદ્ધતિથી તમારી જાતને ખુશ કરો.

મહાન સુખાકારી માટે પોષણ

પોષણ વિશે હવે ઘણી વાતો થઈ રહી છે. ચાલો તેને સંક્ષિપ્તમાં યાદ કરીએ રશિયન ફેડરેશનઆહાર આબોહવા સાથે સંબંધિત છે. શિયાળા દરમિયાન ત્યાં ઓછું હોય છે સૂર્યપ્રકાશ, અને હવામાન ઠંડુ અને ઘણીવાર વાદળછાયું છે; નબળાઇ, નર્વસનેસ, હતાશા અને અનિદ્રા દેખાય છે.

તમારા શરીરમાં "બધું" છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારા આહારમાં તાજી લીલોતરી, હળવા રંગના શાકભાજી અને ફળો, ઓમેગા -3 વાળા ખોરાક (સમુદ્ર માછલી, સીફૂડ, બદામ, અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ વગેરે), ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ, લાલ માંસ અને ઓફલ.

લંચ છોડશો નહીં, અને સેન્ડવીચ અને કોફીને બદલે પાણી સાથે પોર્રીજ ખાઓ; દિવસભર નાસ્તો કરો - ફળો, સૂકા મેવા, બદામ, કુદરતી દહીં.

મીઠું લેવાનું ઓછું કરો - તેના સંચયથી ઝેર દૂર કરવામાં વિલંબ થાય છે; તૈયાર ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક દૂર કરો; હલાવવાનું બંધ કરો અસંગત ઉત્પાદનો; સફરમાં અથવા રાત્રે ખાશો નહીં.

તમારે સખત આહાર છોડવાની જરૂર છે: તમારા માટે એક બનાવો આરોગ્યપ્રદ ખોરાકએકવાર અને બધા માટે, અને કંપોઝ કરો વિવિધ ઉત્પાદનો, વિવિધ પસંદગીઓ સાથે, જેમ કે આયુર્વેદિક રસોડામાં - સાધારણ ખાટી, ખારી, મીઠી, વગેરે.

પૂરતું પીવું પીવાનું પાણી(1.5 l સુધી) ઉનાળા અને શિયાળા બંનેમાં: ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય ફક્ત સામાન્ય સાથે જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે પાણીનું સંતુલનસજીવ માં.

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી ઊંઘ

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે, તમારે 23:00 પછી પથારીમાં જવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે.

પૃથ્વીના ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રો સાથે અસંતુલન ટાળવા માટે ઉત્તર અથવા પૂર્વ તરફ માથું રાખીને સૂવું વધુ સારું છે.

પલંગ ખૂબ જ સપાટ અને એકદમ સખત હોવો જોઈએ, અને ઓશીકું નાનું હોવું જોઈએ અને નરમ ન હોવું જોઈએ: કરોડરજ્જુ સામાન્ય રહેશે, તેમજ મગજનો પરિભ્રમણ, અને ચહેરા અને ગરદન પર કરચલીઓ લાંબા સમય સુધી દેખાશે નહીં. સંપૂર્ણ બનવા માટે, ઓશીકું સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું વધુ સારું છે: દરેક જણ જાણે નથી કે તે કેવી રીતે સૂવું, પરંતુ તમે પ્રયાસ કરી શકો છો, તે કોઈ કારણ વિના કામ કરશે નહીં.

ઊંઘ દરમિયાનની સ્થિતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે: બાજુ પર અથવા પીઠ પર સૂવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે, પરંતુ પેટ પર સૂવાની જરૂર નથી - તેઓ પીડાય છે અને આંતરિક અવયવો, અને કરોડરજ્જુ અને ત્વચા.
તાપમાન પર્યાવરણબેડરૂમમાં તાપમાન 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ ન હોવું જોઈએ, પરંતુ અમારા એપાર્ટમેન્ટ્સમાં તે શિયાળા દરમિયાન વધુ ગરમ હોય છે, અને તાપમાનમાં ફેરફાર અસામાન્ય નથી. સૂતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો અને સાથે સૂવાનો પ્રયાસ કરો ખુલ્લી બારી, પરંતુ ડ્રાફ્ટ્સને મંજૂરી આપશો નહીં.

નિર્માતા: ગેટૌલિના ગેલિના
નોંધ કોપીરાઈટ અને પડોશી અધિકારો દ્વારા સુરક્ષિત છે. સામગ્રીનો ઉપયોગ કરતી વખતે અને પુનઃપ્રિન્ટ કરતી વખતે, સ્ત્રીઓ માટે www.Inmoment.Ru માટેની સાઇટની મજબૂત લિંક આવશ્યક છે!

ટૅગ્સ: મહાન લાગણી

સારુ લાગે છેઆપણા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ સ્થાન ધરાવે છે. જો તમારી તબિયત સારી ન હોય, તો તમને કોઈ પણ પ્રસંગમાં રસ નહીં હોય, તમે ખરીદી કરવા અને ખરીદી કરવા પણ ઈચ્છતા નથી. ચાલો આખો દિવસ તમારી જાતને ઉત્સાહ અને શક્તિથી કેવી રીતે ચાર્જ કરવી તે વિશે વાત કરીએ.

જો તમે ઓફિસના કર્મચારીઓને પૂછો કે તેઓ તેમના કામના સ્થળે કેટલા કામના કલાકો વિતાવે છે, તો મોટાભાગના લોકો વિશ્વાસપૂર્વક જવાબ આપશે કે તેમનો કામકાજનો દિવસ આઠ કલાકથી વધુ છે.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ઓફિસમાં કામ કરવું એટલે કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવું, અને આખો દિવસ એક જ સ્થિતિમાં વિતાવવો એ એક પરાક્રમી કાર્ય છે, પરંતુ ઘણા લોકો માત્ર એક દિવસ નહીં, પરંતુ ઘણા વર્ષો પસાર કરે છે, સમય જતાં તેઓ થાક અનુભવવા લાગે છે, પછી ચીડિયાપણું શરૂ થાય છે. માં , અને આ પહેલેથી જ વધુ તરફ દોરી જાય છે ગંભીર ઉલ્લંઘન:

- પાચન પ્રક્રિયા વિક્ષેપિત થાય છે
- ઊંઘની ખોટ, અનિદ્રા દેખાય છે
— વારંવાર ફેરફારોમૂડ ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે
- માથાનો દુખાવો દેખાય છે
- પ્રણામ
- ક્રોનિક થાક

જો તમે વધારો જેવા લક્ષણો અનુભવો છો લસિકા ગાંઠો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, એલર્જી, માથાનો દુખાવો, ઊંઘમાં ખલેલ, ગભરાટ દેખાય છે, તાપમાન કોઈ કારણ વગર વધે છે, તાકીદે તમારી દિનચર્યા બદલો!

સારા સ્વાસ્થ્ય માટેનો મુખ્ય નિયમ એ સાચી, સ્વસ્થ જીવનશૈલી છે. તે સમાવે છે:

- સાચું, સારું પોષણ
- ઊંઘ અને આરામ માટે પૂરતો સમય
— સારો મૂડ
- શારીરિક કસરત

સારા સ્વાસ્થ્યનું રહસ્ય યોગ્ય પોષણમાં રહેલું છે, તમારામાં દૈનિક આહારજીવન માટે જરૂરી વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હાજર હોવા જોઈએ. પ્રોટીન અને છોડના ખોરાકમાં તમારી જાતને મર્યાદિત ન કરો; પુષ્કળ સાદા, સ્થિર પાણી પીવો.

ચરબી, મસાલેદાર ખોરાકતેને તમારા મેનૂમાંથી બાકાત રાખો અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ન ખાઓ. માટે ખોરાક તૈયાર કરો વનસ્પતિ તેલજે હૃદય માટે સારી છે (ઓલિવ, મકાઈ, સૂર્યમુખી, સોયાબીન, રેપસીડ), માખણબાકાત રાખવું વધુ સારું છે. બધું મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ, વધુ પડતું ન કરો લાંબા વિરામભોજન વચ્ચે, અતિશય ખાવું નહીં, મધ્યસ્થતામાં ખાવું, 4 - 5 કલાકના અંતરાલ સાથે નાના ભાગોમાં.

જો તમે રોકી શકતા નથી અને હજી પણ વધુ પડતું ખાઓ છો, તો પછી ઓછામાં ઓછી વધુ કેલરીવાળી વાનગીઓને બદલે કચુંબર અથવા કાચા શાકભાજી ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમે ખૂબ થાકેલા કામ પરથી ઘરે આવો છો, તો ગોળીઓ અથવા આલ્કોહોલથી પોતાને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, સારા સ્વાસ્થ્ય માટેની રેસીપી આરામ કરવાની છે. પ્રથમ, સ્નાન લો, પાણી ખૂબ ઠંડુ ન હોવું જોઈએ, ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ. ફુવારો ચાલુ કરો અને વહેતા પાણીની નીચે થોડીવાર માટે ઊભા રહો, પાણી તમને બધું ધોઈ નાખે. નકારાત્મક ઊર્જા, નકારાત્મક લાગણીઓ, થાક.

પછી તમે નરમ ગાદલું નીચે સૂઈ શકો છો અને આરામ કરી શકો છો. તમે ઘણી આરામદાયક હલનચલન કરી શકો છો: આ કરવા માટે, તમારી રાહ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને પહોળા કરો અને તમારા હાથને લંબાવીને આગળ ઝુકાવો. આ કસરત કરતી વખતે, માથું, ગરદન અને ચહેરો સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો જોઈએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ મધ્યમ હોવી જોઈએ, નબળા શરીર પર વધુ તાણ ન નાખો, તે સવારે પાંચ મિનિટ માટે કસરત કરવા માટે પૂરતું છે, અને જો તમારી પાસે કામ પર થોડો સમય હોય, તો તે જ કસરતો કરો, તે પૂરતું હશે. તમારા હાથ આગળ લંબાવો, તમારા માથા સાથે થોડા વળાંક કરો, તમારી ગરદનને ખેંચો, શ્વાસ લો અને ઊંડો શ્વાસ લો.

જો તમે રાત્રે સારી રીતે સૂશો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારે ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક સૂવાની જરૂર છે, પરંતુ વધુ ઊંઘ લેવી યોગ્ય નથી, વધુ પડતી ઊંઘ તમને કંઈપણ સારું નહીં આપે. સૂતા પહેલા, એક ગ્લાસ પાણી પીવો, પીશો નહીં પ્રેરણાદાયક પીણાંજે અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે.

જો તમારા કામ પર કેટલીક ક્રિયાઓ થઈ હોય જેના કારણે તમને અસંતોષ અથવા બળતરા થાય છે, તો પણ, જ્યારે તમે ઘરે આવો ત્યારે, તમારું ધ્યાન વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. નકારાત્મક વિચારો. શાંત થાઓ, કંઈક સુખદ વિશે વિચારો, જો તમે બ્લૂઝથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, તો તમારી નજીકની વ્યક્તિ સાથે સમસ્યા શેર કરો, તમે જોશો કે તમને સારું લાગશે.

તમારી સુખાકારી સુધારવાનો એક સારો માર્ગ છે મસાજ; ચોકલેટ મસાજ સંપૂર્ણપણે તણાવ દૂર કરે છે; તે થાકને પણ રાહત આપે છે અને ત્વચા દ્વારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે. છુટકારો મેળવવા માટે ક્રોનિક થાક, લાગુ કરી શકાય છે મેન્યુઅલ ઉપચાર. જિનસેંગ ઊર્જાને સારી રીતે ઉત્તેજીત કરે છે, તે પ્રતિરક્ષામાં પણ સુધારો કરે છે, સારવારનો કોર્સ 8 અઠવાડિયાથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

તમારી જાતને ઉત્સાહ આપવા માટે, મીઠી મૂળની ચાસણી, એલોવેરા, હોથોર્ન ફળ અને હોપ શંકુનો ઉકાળો લેવાનું ઉપયોગી છે. સૂતા પહેલા, વેલેરીયન, ઓરેગાનો અને ફુદીનોનો ઉકાળો પીવો ઉપયોગી છે.

કેટલાક ઉપયોગી ટીપ્સ, સારું સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે હાંસલ કરવું: વૈજ્ઞાનિકોએ પહેલેથી જ સ્થાપિત કર્યું છે કે યોગ્ય કાર્ય માટે શરીરને આવશ્યક સૂક્ષ્મ તત્વો અને વિટામિન્સની જરૂર છે; તેઓ માત્ર સુખાકારીમાં સુધારો કરતા નથી, પરંતુ કેટલાક રોગોને પણ અટકાવી શકે છે.

આ કરવા માટે, તમારા નાસ્તામાં કોઈપણ ફળનો સમાવેશ કરો, તે તમને પ્રદાન કરશે જરૂરી વિટામિન્સ, અને શરીરમાં સામગ્રી પણ ઉમેરશે ફોલિક એસિડ, જે હૃદય રોગના વિકાસને અટકાવે છે. ઝિંક વિશે ભૂલશો નહીં, તે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે અનિવાર્ય છે, અને જાતીયતા અને શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે.

આ બધું અમલમાં મૂકવું એકદમ મુશ્કેલ નથી; સમય જતાં, આ નિયમો તમારા જીવનનો આવશ્યક ભાગ બની જશે, પછી તમને લાંબા સમય સુધી સારા સ્વાસ્થ્યની ખાતરી આપવામાં આવશે.

આજકાલ, લોકો ઘણા લોકોના સંપર્કમાં આવે છે નકારાત્મક પરિબળોપર્યાવરણીય પ્રભાવો. તે જ સમયે, ઘણી વાર આપણે ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ દ્વારા આપણા શરીરને વધુ નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ. નબળું પોષણ. આ બાબતમાં, વ્યક્તિ જે જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે વારંવાર ઊંઘની અછત અને તીવ્ર થાક સાથે, શરીર તણાવને પાત્ર છે, જે પછીથી ડિપ્રેશનમાં પરિણમે છે. અલબત્ત, આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિ ખાય છે અને પીવે છે તેની સમસ્યાઓ દૂર કરે છે. પરંતુ આ તે છે જ્યાં સૌથી મોટી ભૂલ થાય છે, કારણ કે યોગ્ય પોષણ તમારી સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારે તમારા માટે અમુક પ્રકારની વ્યવસ્થા કરવાની જરૂર છે મૂડ માટે આહાર.

સ્વાભાવિક રીતે, તમારે અસરથી આગળ રાહ જોવાની જરૂર નથી, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, માથાનો દુખાવો માટેની ગોળી. આહારનો મુદ્દો ડિપ્રેશનની સારવાર કરવાનો નથી, પરંતુ શરીરની સ્થિતિ અને વ્યક્તિની પોતાની સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો છે, જે વધશે. રક્ષણાત્મક કાર્યોશરીર એટલે કે, એવો આહાર પસંદ કરો જે તમને સારી ઉર્જા સાથે રિચાર્જ કરવા અને તમારી નર્વસ સિસ્ટમમાં સુધારો કરવા દેશે. બધા પછી, એક નિયમ તરીકે, દરેક વસ્તુની સમસ્યા ઘણીવાર ચેતા ભડકેલી હોય છે.

વૈવિધ્યસભર આહાર

સૌ પ્રથમ, મૂડ આહાર શક્ય તેટલો અસરકારક બનવા માટે, તમારે તમારા ચયાપચયને સુધારવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, આહારમાં વૈવિધ્યસભર હોવું આવશ્યક છે, કારણ કે શરીર જેટલા વધુ તત્વો મેળવે છે, તેની પાસે રક્ષણ અને નવીકરણ માટે વધુ સંસાધનો છે.

માછલી, શાકભાજી, ફળો, બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા અને દુર્બળ માંસ ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં વિટામિન્સ અને ખનિજોના વિવિધ સેટ સાથે ઉત્પાદનોનો સમૂહ છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટો

આગળનું પગલું લડવાનું છે મુક્ત રેડિકલ, જે નબળા પોષણ દ્વારા શરીરમાં એકઠા થાય છે, જંક ફૂડ, તણાવ. રેડિકલ હૃદય અને મગજના કોષો પર વિનાશક અસર કરે છે, તેથી જ તેમની સામે લડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં, શરીરને એન્ટીઑકિસડન્ટોની જરૂર છે, એટલે કે, તેમાં સમૃદ્ધ ખોરાક. વિટામિન સી અને ઇ સૌથી વધુ છે મહત્વપૂર્ણ પ્રતિનિધિઓએન્ટીઑકિસડન્ટ તેઓ ફક્ત તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરશે નહીં, પણ યુવાની જાળવવામાં પણ મદદ કરશે.

આહારની વિવિધતા અને એન્ટીઑકિસડન્ટો એ તમારા આહારનું આયોજન કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાની પ્રથમ બાબતો છે. તેથી, કચુંબર તૈયાર કરતી વખતે, તમારે તેમાં શક્ય તેટલી વિવિધ શાકભાજી અને બેરી ઉમેરવાની જરૂર છે, અને સ્વાદિષ્ટ ડ્રેસિંગ બધા ઉત્પાદનોને એકસાથે જોડશે. જો તમને દહીં ગમે છે, તો તમારે બેક કરેલા ફળો, કોળું, બદામ અથવા તમારા મનપસંદ બેરી અને સૂકા ફળો ઉમેરીને તેમાં વૈવિધ્યીકરણ કરવું જોઈએ. શાકભાજી સૂપઆહારમાં હાજર હોવું આવશ્યક છે, તેમના માટે નિયમ બદલાતો નથી: વધુ વિવિધ શાકભાજી. સવારના નાસ્તામાં તમારે માત્ર ઓટમીલ જ ન ખાવું જોઈએ, પરંતુ તેમાં સફરજન, બદામ, સૂકો મેવો અને તજ ઉમેરો. આ નાસ્તો ખાસ કરીને ઉપયોગી થશે નર્વસ સિસ્ટમ, તેનું પુનઃપ્રારંભ. અને અંતે, તમારે દરરોજ બે કપ ગ્રીન ટી અને એક ગ્લાસ રોઝશીપ ડેકોક્શન પીવાની જરૂર છે.

આહાર સાથે તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું

જો આપણે સામાન્ય રીતે આવા આહાર વિશે વાત કરીએ, તો તે માત્ર શરીરના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર તરીકે પણ વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. તેથી, તમે તેને હકારાત્મક બનાવી શકો છો ડબલ અસરશરીર માટે: વધારાનું વજન ઓછું કરો, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો. પણ યોગ્ય પસંદગીઉત્પાદનો નર્વસ સિસ્ટમ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

કાર્બોહાઈડ્રેટ

માટે નોંધની પ્રથમ વસ્તુ છે આહાર સાથે તમારી સુખાકારીમાં સુધારો, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાની જરૂર છે જે ધીમે ધીમે પાચન થાય છે, કારણ કે તે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે. તે ચેતા કોષો વચ્ચે માહિતીના વિનિમયને પ્રોત્સાહન આપે છે, તે આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને ભાવનાત્મક શાંત અને સુખાકારીની લાગણી બનાવે છે. શરીરને આ ઉપયોગી પદાર્થ વધુ ઉત્પન્ન કરવા માટે, તમારે વધુ બેરી, ફળો, અનાજ, અનાજની બ્રેડ અને શણના અનાજ ખાવાની જરૂર છે.

તે અન્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે જે ઝડપથી શોષાય છે, તેઓ ઊર્જા લે છે અને શરીરને અવક્ષય કરે છે. તેથી, તમારે ઓછી ખાંડ અને તેમાં રહેલ ખાદ્યપદાર્થો તેમજ સફેદ લોટથી બનેલા બેકડ સામાનનું સેવન કરવું જોઈએ.

ખિસકોલી

આહાર સાથે તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારવી તે માટેનું આગલું પગલું એ પ્રોટીનનો વપરાશ છે. ચિકન, ટર્કી અને ટુના માંસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ ટાયરોસિનથી સમૃદ્ધ છે, જેની સાથે ડોપામાઇનનું સંશ્લેષણ થાય છે. આ તમારા મૂડને સુધારે છે. પરંતુ નોરેપિનેફ્રાઇન ડોપામાઇનમાંથી બને છે, જે અસર બનાવે છે ઉચ્ચ મૂડ. અહીં સુખ માટે એક નાની રેસીપી છે: ટાયરોસિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ. આ, ઉપર સૂચિબદ્ધ ઉપરાંત, ગોમાંસ, ઓછી ચરબીવાળું દહીં અને ચીઝ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે. જેથી આ ઉત્પાદનો આપવામાં આવે છે ઇચ્છિત પરિણામ, તેમને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે, એટલે કે, તેમને ઉકાળો અથવા વરાળ કરો ન્યૂનતમ જથ્થોચરબી ઉપરાંત, તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન સમાન માત્રામાં ખાવાની જરૂર છે, એટલે કે 1:1.

વિટામિન બી

બી વિટામિન્સની અછતથી હાર્ટ એટેક અને ડિપ્રેશનનું જોખમ રહે છે. એક નિયમ તરીકે, આવી તંગી ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં જોવા મળે છે, જે લોકો દોરી જાય છે બેઠાડુ જીવનશૈલીજીવન અને જેઓ કોફીનો દુરુપયોગ કરે છે (ધોરણ 2 કપ છે). આ વિટામિનની ઉણપની ભરપાઈ કરવા માટે, તમારે નરમ-બાફેલા ઈંડા, કઠોળ, સૂકા જરદાળુ, લીલા સલાડ અને બદામ ખાવાની જરૂર છે.

વિટામિન એડી

ડિપ્રેશન વિટામિન ડીની અછતને કારણે પણ થઈ શકે છે. જેમ તમે જાણો છો, તે ત્વચામાં નીચા પ્રભાવ હેઠળ ઉત્પન્ન થાય છે. સૂર્ય કિરણો. તેથી, તમારો ચહેરો અને હાથ બહાર ખોલો; શિયાળાની 15 મિનિટનો સૂર્ય પણ તમારી રોજિંદી જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે પૂરતો હશે. આ વિટામિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક પણ આમાં મદદ કરશે: બીફ અને ચિકન લીવર, ચરબીયુક્ત માછલી, કોડ લીવર (અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વાર નહીં).

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ

સારું, સુખના હોર્મોન સહિતના તમામ ફાયદાકારક પદાર્થો માટે, ચેતા કોષમાં પ્રવેશ કરવા માટે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની જરૂર છે.

તેઓ જ પટલ બનાવે છે ચેતા કોષવધુ સ્થિતિસ્થાપક અને અભેદ્ય. ઓમેગા -3 શરીરમાં સંશ્લેષણ થતું નથી, અને તેથી તે માત્ર ખોરાકમાંથી મેળવી શકાય છે (ફેટી માછલી, માછલીની ચરબી, શણના બીજ, બદામ), તમે ઓમેગા -3 કેપ્સ્યુલ્સ પણ લઈ શકો છો, જે તમામ ફાર્મસીઓમાં વેચાય છે.

યોગ્ય પોષણ એ સારા સ્વાસ્થ્ય અને સારા મૂડનું એક પરિબળ છે. પરંતુ આ માટે તમારે દરરોજ પીવું પણ જરૂરી છે પર્યાપ્ત જથ્થોપાણી, કાઢી નાખો ખરાબ ટેવો, રમતો રમો, દિવસમાં 7-8 કલાક ઊંઘો. આ બધું, તમારી જાતમાં વિશ્વાસ, તમારી શક્તિઓ અને જીવન પ્રત્યેનો આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ, તમને હંમેશા સારા મૂડમાં રહેવામાં મદદ કરશે.

ટેસ્ટ લો

ટેસ્ટ: શું તમારે આહારની જરૂર છે?

શું એ સાચું છે કે તમે દરરોજ કસરત કરો છો?

આપણે બધા વહેલા કે પછી આપણા આહાર વિશે વિચારીએ છીએ: સામાન્ય રીતે વજન, ત્વચા અને આરોગ્ય સાથેની સમસ્યાઓ આપણને અમારું રેફ્રિજરેટર ખોલવા અને તેના વિષયવસ્તુને શંકાપૂર્વક તપાસવા દબાણ કરે છે. આપણે આપણી જાતને પ્રશ્નો પૂછીએ છીએ "આહારમાંથી શું બાકાત રાખવું?" અને "હું યોગ્ય રીતે ખાવાનું કેવી રીતે શરૂ કરી શકું?", અમે સ્વસ્થ અને સુંદર શરીર તરફનો માર્ગ શોધી રહ્યા છીએ.

દરમિયાન, તંદુરસ્ત અને યોગ્ય પોષણ એ સખત કમજોર આહાર નથી, શરીરની મજાક નથી અને તેના આનંદથી વંચિત નથી, તે ફક્ત નિયમોની શ્રેણી છે, જો તેનું પાલન કરવામાં આવે, તો તમે તમારી જાતને ધરમૂળથી બદલી શકો છો અને નવા શોધી શકો છો. સારી ટેવો, સુંદર આકૃતિઅને જીવનને નોંધપાત્ર રીતે લંબાવવું.

આપણું શરીર આપણે જે ખાઈએ છીએ તેનું પ્રતિબિંબ છે

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સ્થૂળતા એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. આધુનિક લોકો- અમે ઓછું ખસેડીએ છીએ, મોટા પ્રમાણમાં વપરાશ કરીએ છીએ ફેટી ખોરાક, ઉચ્ચ-કેલરી ચટણીઓ, મીઠાઈઓ. દરેક જગ્યાએ અનંત લાલચ છે, અને ઉત્પાદકો એ જોવા માટે સ્પર્ધા કરે છે કે આગામી સુપર પ્રોડક્ટ કોણ ઓફર કરશે જેનો કોઈ ગ્રાહક પ્રતિકાર કરી શકે નહીં. આ રેસનું પરિણામ કોઈપણ મહાનગરની શેરીઓમાં જોઈ શકાય છે - આંકડા અનુસાર, લગભગ દરેક બીજા નિવાસી વિકસિત દેશોતે છે વધારે વજન. સ્થૂળતા, કમનસીબે, માત્ર સૌંદર્ય શાસ્ત્ર અને આત્મસન્માનમાં જ નહીં, પણ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. ગંભીર પરિણામોશરીર માટે: ઘણા રોગોનું જોખમ સીધી પ્રમાણસર છે વધારે વજન. ડાયાબિટીસ, હૃદયની સમસ્યાઓ, જઠરાંત્રિય માર્ગ, સાથે પ્રજનન કાર્ય- બસ નાનો ભાગ શક્ય રોગોઆહારનું પાલન ન કરવાથી ઉદ્ભવે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે છેલ્લા વર્ષોતમારા શરીરની સ્થિતિનું ધ્યાન રાખવું એ ફેશનેબલ બનવાનું શરૂ થયું છે: રાજ્યમાંથી રમતગમતમાં જોડાવા માટે વધુને વધુ કોલ્સ સંભળાય છે, જાહેર સંસ્થાઓ, કાર્બનિક અને આહાર ઉત્પાદનો, પ્રેસ સ્વસ્થ કેવી રીતે ખાવું તે અંગે સલાહ પ્રસારિત કરે છે.

સ્વસ્થ આહારની મૂળભૂત બાબતો અથવા સ્વસ્થ કેવી રીતે ખાવું

તંદુરસ્ત આહારનું મેનૂ બનાવતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખવાની કેટલીક બાબતો છે: સામાન્ય નિયમો: પ્રથમ, તમારે વારંવાર અને નાના ભાગોમાં ખાવાની જરૂર છે. તમારી જાતને એક નાની પ્લેટ મેળવવી સૌથી અનુકૂળ છે જે મુઠ્ઠીભર કદના ભાગને પકડી શકે છે. ભૂખથી ડરવાની જરૂર નથી! તંદુરસ્ત આહારમાં દરરોજ 5-6 ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. તે જ સમયે ખાવા માટે તમારી જાતને ટેવવું પણ સારું છે - આ પેટની કામગીરીને સ્થિર કરશે અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપશે.

બીજું મહત્વપૂર્ણ નિયમ- કેલરી વિશે યાદ રાખો. જ્યારે પણ તમે ખાઓ ત્યારે તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન તેની ગણતરી કરવાની જરૂર નથી; ફક્ત એક કે બે અઠવાડિયા માટે તમારા આહારને જુઓ, અને ખોરાકની કેલરી સામગ્રીનો આપમેળે "અંદાજ" કરવાની ટેવ પોતે જ દેખાશે. દરેક વ્યક્તિની પોતાની કેલરીની માત્રા હોય છે; તમે તેને શોધી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વિશિષ્ટ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને જે ઇન્ટરનેટ પર શોધવાનું સરળ છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્ત્રી 30 વર્ષની છે, તેનું વજન 70 કિલો છે અને તેની ઊંચાઈ 170 સેમી છે અને તે નાની છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિદરરોજ લગભગ 2000 kcal જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ધોરણમાંથી 80% કેલરી લેવાની જરૂર છે, એટલે કે, અમારા ઉદાહરણમાં, દરરોજ લગભગ 1600 કેસીએલ. વધુમાં, તમારા આહારમાં ઘટાડો કરવાનો કોઈ અર્થ નથી - શરીર ફક્ત તેના ચયાપચયને ધીમું કરશે, અને આવા આહાર સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે.

નિયમ ત્રણ - અમે "આવક" અને "ખર્ચ" વચ્ચે સંતુલન જાળવીએ છીએ, એટલે કે, શરીર દ્વારા મૂળભૂત ચયાપચય, કાર્ય, રમતગમત અને કેલરીના સેવન પર ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જા. ખોરાકમાં ચાર મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે: પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ડાયેટરી ફાઈબર - આ બધા આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. એકમાત્ર પ્રશ્ન એ છે કે તેમાંથી કયું (ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અલગ છે), કયા જથ્થામાં અને પ્રમાણમાં સેવન કરવું. આશરે ભલામણ કરેલ મૂલ્યો 60 ગ્રામ ચરબી, 75 ગ્રામ પ્રોટીન, 250 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને 30 ગ્રામ ફાઇબર છે. ચોથો નિયમ પાણી પીવાનો છે. ઘણીવાર આપણે ખાવા માંગતા નથી, આપણું શરીર ભૂખ માટે પ્રવાહીની અછતની ભૂલ કરે છે અને આપણને એવું કંઈક ખાવા માટે દબાણ કરે છે જેની આપણને ખરેખર જરૂર નથી. દોઢ કે તેથી વધુ લિટર સ્વચ્છ પીવાનું પાણી સ્યુડો-ભૂખથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, તમને વધુ સ્થિતિસ્થાપક ત્વચા, સુધરશે સામાન્ય સ્થિતિશરીર, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.

અને પાંચમો નિયમ સમજદારીપૂર્વક ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનો છે. ઉત્પાદનોના લેબલ્સ, રચના અને કેલરી સામગ્રી વાંચો, તમારા આહારમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ, મેયોનેઝ સોસ, રાસાયણિક ઉમેરણો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગો સાથેના ઉત્પાદનોને બાકાત રાખો. તમારે જાણવું જોઈએ કે તમે શું ખાવ છો, અને પછી સૌંદર્ય અને આરોગ્યનો માર્ગ ઝડપી અને આનંદપ્રદ બનશે.

તંદુરસ્ત ખોરાક

અમે જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું શાશ્વત પ્રશ્ન"વજન ઘટાડવા માટે શું ખાવું?" તંદુરસ્ત આહાર માટે મેનૂ બનાવતી વખતે મુખ્ય વસ્તુ ખર્ચ અને વપરાશ ઉત્પાદનો વચ્ચે સંતુલન જાળવવાનું છે.

તેથી, તમારે દરરોજ તમારા સ્વસ્થ આહારમાં ચોક્કસપણે શામેલ કરવાની જરૂર છે:

• અનાજ, porridges અને muesli સ્વરૂપમાં, સમૃદ્ધ ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે આપણા શરીરને ઊર્જા પ્રદાન કરશે;
• તાજી શાકભાજી (કોબી, ગાજર) શરીરને પ્રદાન કરે છે આહાર ફાઇબર- ફાઇબર;
• કઠોળ એ વનસ્પતિ પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, ખાસ કરીને જેઓ ભાગ્યે જ અથવા માંસ ખાતા નથી તેમના માટે જરૂરી છે;
• બદામ, ખાસ કરીને અખરોટ અને બદામ, આખા શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ ઓમેગા -6 અને ઓમેગા -3, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સનો સ્ત્રોત છે;
• ડેરી ઉત્પાદનો: કુદરતી યોગર્ટ્સ(ખાંડ ઉમેર્યું નથી), કીફિર, સ્કિમ ચીઝકેલ્શિયમ પ્રદાન કરો અને જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરો;
• દરિયાઈ માછલીપ્રોટીન અને ઓમેગા -3 આવશ્યક ફેટી એસિડ ધરાવે છે;
• ફળો અને બેરી એ વિટામિન્સનો ભંડાર છે, ત્વચાને મટાડે છે અને શરીરને રોગોથી સુરક્ષિત કરે છે;
• દુર્બળ માંસ - મરઘી નો આગળ નો ભાગ, સસલું, બીફ પ્રોટીનનો સ્ત્રોત છે.

સ્વસ્થ ઉત્પાદનોમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ, કૃત્રિમ રંગો, પામ તેલ. અથાણાંને મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે - તમે સમયાંતરે તેમની સાથે તમારી જાતને સારવાર આપી શકો છો, પરંતુ તમારે દૂર ન થવું જોઈએ.

જો તમને વધારે વજનની સમસ્યા હોય, તો તમારે ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જોઈએ, ભલે તમારી પાસે મીઠા દાંત હોય અને તમે સવારે એક કપ મીઠી કોફી વિના જીવી ન શકો - મીઠાશ આ સમસ્યાને હલ કરશે. તેમનાથી ડરશો નહીં, માટે ગુણવત્તા અવેજી કુદરતી આધારહાનિકારક, વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ કેલરી ધરાવતું નથી અને સ્વાદ સારો છે.

સખત પ્રતિબંધિત!

અમે તંદુરસ્ત ખોરાક પર નિર્ણય લીધો છે, ચાલો અસંગત ખોરાકની સૂચિ જોઈએ તંદુરસ્ત રીતેજીવન અને યોગ્ય પોષણ:

• મીઠી કાર્બોરેટેડ પીણાં. તેઓ તરસ છીપાવતા નથી, ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસામાં બળતરા કરે છે, અને, એક નિયમ તરીકે, ખાંડની વિશાળ માત્રા ધરાવે છે - દરેક ગ્લાસમાં લગભગ 20 ગ્રામ, કૃત્રિમ રંગો અને સ્વાદો અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ.
• ડીપ તળેલું ખોરાક. ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, ચિપ્સ, ફટાકડા અને કોઈપણ વસ્તુ જે મોટા પ્રમાણમાં તેલમાં તળેલી હોય તેને આહારમાંથી બાકાત રાખવી જોઈએ. કાર્સિનોજેન્સ, નં ઉપયોગી પદાર્થોઅને તંદુરસ્ત શરીરને ચરબીની જરૂર નથી.
• બર્ગર, હોટ ડોગ્સ. આવી બધી વાનગીઓમાં મિશ્રણ હોય છે સફેદ બ્રેડ, ચરબીયુક્ત ચટણીઓ, અજ્ઞાત મૂળનું માંસ, ભૂખ ઉત્તેજક સીઝનિંગ્સ અને મોટી માત્રામાં મીઠું. પરિણામે આપણને શું મળે છે? એક વાસ્તવિક કેલરી "બોમ્બ" જે તરત જ શરીર પર ફોલ્ડ્સમાં ફેરવાય છે અને કોઈ પોષક મૂલ્ય ધરાવતું નથી.
• મેયોનેઝ અને સમાન ચટણીઓ. પ્રથમ, તેઓ મસાલા અને ઉમેરણો હેઠળ ખોરાકના કુદરતી સ્વાદને સંપૂર્ણપણે છુપાવે છે, તમને વધુ ખાવા માટે દબાણ કરે છે, અને બીજું, સ્ટોરમાંથી લગભગ તમામ મેયોનેઝ ચટણી લગભગ શુદ્ધ ચરબી હોય છે, જે પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ફ્લેવર્સ, સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને અન્ય હાનિકારક પદાર્થો સાથે ઉદારતાથી પકવવામાં આવે છે.
• સોસેજ, સોસેજ અને અર્ધ-તૈયાર માંસ ઉત્પાદનો. આ બિંદુએ ભાગ્યે જ કોઈ સમજૂતીની જરૂર છે - ફક્ત ઉત્પાદન લેબલ વાંચો. અને આ માત્ર સત્તાવાર ડેટા છે! યાદ રાખો કે રચનામાં "ડુક્કરનું માંસ, બીફ" વસ્તુઓની નીચે, ચામડી, કોમલાસ્થિ અને ચરબી મોટાભાગે છુપાયેલી હોય છે, જે તમે ભાગ્યે જ ખાશો જો તે એટલી કુશળતાપૂર્વક પ્રક્રિયા અને સુંદર રીતે પેક કરવામાં ન આવે તો.
• ઊર્જાસભર પીણાં. સમાવે છે લોડિંગ ડોઝખાંડ સાથે કેફીન અને વધેલી એસિડિટી, વત્તા પ્રિઝર્વેટિવ્સ, રંગો અને અન્ય ઘણા ઘટકો જે ટાળવા જોઈએ.
• લંચ ત્વરિત રસોઈ. નૂડલ્સ, છૂંદેલા બટાકા અને સમાન મિશ્રણ, જેને માત્ર ઉકળતા પાણીથી રેડવાની જરૂર છે. પોષક તત્વોતેમાં મોટી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, મીઠું, મસાલા, સ્વાદ વધારનારા અને અન્ય રાસાયણિક ઉમેરણો હોય છે.
• લોટ અને મીઠી. હા, હા, અમારી મનપસંદ મીઠાઈઓ સૌથી વધુ છે ખતરનાક ઉત્પાદનો. સમસ્યા માત્ર ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી જ નથી: લોટ, મીઠી અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનું મિશ્રણ નુકસાનને ઘણી વખત ગુણાકાર કરે છે અને તરત જ આકૃતિને અસર કરે છે.
• પેકેજ્ડ રસ. પ્રક્રિયા દરમિયાન વિટામિન્સ અને અન્ય ફાયદાકારક પદાર્થો લગભગ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. પાણીમાં ભેળવવામાં આવેલ અને યોગ્ય માત્રામાં ખાંડ સાથે સ્વાદયુક્ત કોન્સન્ટ્રેટથી શું ફાયદો થઈ શકે છે?
• દારૂ. શરીરને તેના નુકસાન વિશે પહેલેથી જ પૂરતું કહેવામાં આવ્યું છે; અમે ફક્ત છીએ ફરી એકવારનોંધ કરો કે આલ્કોહોલમાં કેલરી હોય છે, ભૂખ વધે છે, પોષક તત્ત્વોના શોષણમાં દખલ થાય છે, અને જો લઘુત્તમ ડોઝ અવલોકન કરવામાં ન આવે, તો તે ધીમે ધીમે શરીરનો નાશ કરે છે, કારણ કે ઇથેનોલ સેલ્યુલર ઝેર છે.

જો તમે સરળ ભલામણોને અનુસરો છો તો સંતુલિત સ્વસ્થ આહારમાં સંક્રમણ બોજ બનશે નહીં.

સૌ પ્રથમ, તમારી જાતને ભૂખ્યા ન રાખો. જો તમને અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો એક સફરજન, કેટલાક બદામ, સૂકા મેવા અથવા મુસલી ખાઓ.

બીજું, ઘણું પીવું અને પસંદ કરો સ્વસ્થ પીણાં. ચિકોરી વજન ઘટાડવા માટે સારી છે - તે કારણે ભૂખની લાગણીને દબાવી દે છે મોટી માત્રામાંરચનામાં તંતુઓ શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. પણ ઉપયોગી લીલી ચા, ખાસ કરીને આદુ સાથે.

તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવો! તમે જેટલા વધુ વિવિધ તંદુરસ્ત ખોરાક લો છો, તમારા શરીરને વિવિધ સૂક્ષ્મ તત્વો, વિટામિન્સ અને એમિનો એસિડ વધુ પ્રાપ્ત થાય છે.

જો તમને ખરેખર પ્રતિબંધિત વસ્તુ જોઈએ છે, તો તેને નાસ્તામાં ખાઓ. અલબત્ત, ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે હાનિકારક ઉત્પાદનોબિલકુલ, પરંતુ શરૂઆતમાં તે વિચારવામાં મદદ કરે છે કે કેટલીકવાર તમે હજી પણ તમારી જાતને લાડ લડાવી શકો છો.

ખોરાકમાં ઓછા અકુદરતી ઘટકો, વધુ સારું. શું તમે ખાવા માંગો છો? તંદુરસ્ત ખોરાક- સોસેજને બદલે માંસનો ટુકડો, તૈયાર શાકભાજીને બદલે તાજી શાકભાજી, બન્સને બદલે મુસલી પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

"સ્વસ્થ આહાર" મેનૂ બનાવવું

યોગ્ય રીતે ખાવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું? સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા શરીરને કેટલી કેલરીની જરૂર છે તે શોધવાની જરૂર છે. ધારો કે તે દરરોજ 2000 kcal છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે દરરોજ 1600 કેસીએલનો વપરાશ કરવાની જરૂર છે, તેને 5-6 ભોજન પર વિતરિત કરો.

તો ચાલો મેકઅપ કરીએ સ્વસ્થ મેનુદૈનિક ભોજન:

નાસ્તો.ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ હોવું જોઈએ, તેમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ઓટમીલ, મુસલી અથવા અનાજની બ્રેડ;
• કીફિર, મીઠા વગરનું દહીં અથવા ચીઝનો ટુકડો.

બીજું ભોજન- નાસ્તો અને લંચ વચ્ચે હળવો નાસ્તો:

• લગભગ 100-200 ગ્રામ વજનનું કોઈપણ ફળ અથવા અમુક બદામ, સૂકા ફળો;
• 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અથવા મીઠા વગરનું દહીં.

રાત્રિભોજનદિવસનું સૌથી મોટું ભોજન હોવું જોઈએ:

• 100 ગ્રામ બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ભૂરા ચોખા, દુરમના લોટમાંથી બનાવેલ પાસ્તા. તમે વાનગીમાં ગાજર, ડુંગળી, મરી ઉમેરી શકો છો;
• બાફેલી ચિકન સ્તન;
• માંથી સલાડ તાજા શાકભાજી, દહીં સાથે અનુભવી, નહીં મોટી રકમ સોયા સોસઅથવા ફ્લેક્સસીડ, ઓલિવ તેલ.

બપોરનો નાસ્તો, લંચ અને ડિનર વચ્ચે - બીજું હળવું ભોજન:

• ફળનો નાનો ટુકડો અથવા તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસનો ગ્લાસ, પ્રાધાન્ય શાકભાજીમાંથી.

રાત્રિભોજન- હળવા અને સ્વાદિષ્ટ:

• 100-200 ગ્રામ દુર્બળ બીફ, સસલું, ટર્કી, ચિકન, માછલી અથવા કઠોળ;
• કોબી, ગાજર અને અન્ય ફાઈબરયુક્ત શાકભાજીમાંથી બનાવેલ સલાડ.

અને અંતે, સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં:

• એક ગ્લાસ કેફિર, ચિકોરી અથવા પીણું વગરનું દહીં.

આખા દિવસ દરમિયાન, તમે અમર્યાદિત માત્રામાં પાણી, ગ્રીન ટી અને ચિકોરી પીણાં પી શકો છો જેમાં ગુલાબશીપ, આદુ અથવા જિનસેંગના કુદરતી અર્ક છે.

ભાગનું કદ અંદાજિત છે અને વ્યક્તિગત પરિમાણો પર આધાર રાખે છે - દૈનિક ધોરણકેલરી, વજન ઘટાડવાનો દર અને અન્ય વ્યક્તિગત પરિબળો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

સુખાકારી સાથેની કોઈપણ સમસ્યાઓ આપણા જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. જ્યારે તેઓ પીડામાં હોય ત્યારે કોઈ પણ વ્યક્તિ તેમનો સૌથી વધુ ઉત્પાદક, ખુશ અને ખુશખુશાલ સ્વ બની શકતો નથી. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, આપણું સુખાકારી એ આપણા સ્વાસ્થ્યનું પ્રતિબિંબ છે. તેથી, સારું લાગે તે માટે, તમારે સૌ પ્રથમ, તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર છે. આ લેખમાં અમે 12 ટીપ્સ જોઈશું જે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.

1. પાણી તમને યોગ્ય સ્તરે તમારી સુખાકારી જાળવવામાં મદદ કરશે. જો તમે પ્રવાહીની અછત અનુભવો છો, તો સૌ પ્રથમ, લોહીની સ્નિગ્ધતા વધશે, અને તે જ સમયે રક્ત પરિભ્રમણ બગડશે. આ તરફ દોરી જશે ઓક્સિજન ભૂખમરો, તમને નબળા, સુસ્ત, સુસ્ત બનાવશે. તેથી, તમારી સાથે દરેક જગ્યાએ પાણીની બોટલ રાખો અને તેને ફરીથી ભરવાનું ભૂલશો નહીં, ખાસ કરીને જો તે બહાર ગરમ હોય.

2. તમે જે મીઠાનું સેવન કરો છો તે ધીમે ધીમે ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. હકીકત એ છે કે મીઠું શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી જ તેની પાસે સમયસર રીતે પોતાને સાફ કરવાનો સમય નથી. જો તમે સતત ઘણાં મીઠાનું સેવન કરો છો, તો સમય જતાં તમારે હોસ્પિટલમાં ડિટોક્સિફાય કરવાની જરૂર પડી શકે છે, એ હકીકતનો ઉલ્લેખ ન કરવો કે આ કિડની પર મોટો બોજ છે. ઝેરનું સંચય આરોગ્યમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે, વધેલી ચીડિયાપણું, સુસ્તી.

3. ઘણા ડોકટરો હજુ પણ દાવો કરે છે કે સૂર્ય આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક અને ખતરનાક છે, પરંતુ હકીકતમાં, તેના વિના જીવવું અશક્ય છે. પરિણામો આ દર્શાવે છે નવીનતમ સંશોધનજે સાબિત કરે છે સકારાત્મક પ્રભાવઅંતઃસ્ત્રાવી અને ચેતાતંત્રની કામગીરી પર સૂર્યપ્રકાશ, મધ્યમ સંપર્કના કિસ્સામાં. તેથી, આ સ્વર્ગીય શરીરમાંથી ઊર્જા અને આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવાની તકથી તમારી જાતને વંચિત ન કરો. સારું લાગવા ઉપરાંત, સૂર્યના કિરણોતમને પણ આપશે મહાન મૂડમાંઅને એક સુંદર ટેન.

4. સંતુલિત આહાર- આ સૌથી વધુ છે શ્રેષ્ઠ આહારદુનિયા માં. જેની તમે કલ્પના જ કરી શકો. તમે શાકાહારી છો કે શાકાહારી, માંસ ખાનારા છો કે ફળોના સમર્થક છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમે તમારા આહારનું યોગ્ય આયોજન કરી શકો છો. જરૂરી રકમપ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ, ખનિજો સાથે અનુભવી, ફેટી એસિડ્સઅને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઘટકો.

5. ઊંઘની ઇચ્છા માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો અથવા સુસ્તીમાં વધારોદિવસ દરમીયાન. તમને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી, અને તમારી આળસ પણ આત્મ-નિંદાનું કારણ નથી. તમારા શરીરને ફક્ત પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે, અને તેના વિના કોઈ રસ્તો નથી. તદુપરાંત, તેણે આ નિયમિતપણે કરવાની જરૂર છે, એટલે કે, દરરોજ. સ્વસ્થ ઊંઘસાધારણ લાંબી, ઊંડા અને મજબૂત હોવી જોઈએ. તેથી, તમારા માટે બધી શરતો બનાવો અને જો તમે સારું અનુભવવા માંગતા હોવ તો પૂરતી ઊંઘ મેળવવાની તકો શોધો.

6. ઘણી વાર તમે નિવેદન સાંભળી શકો છો કે તમામ રોગો ચેતા દ્વારા થાય છે. આ અંશતઃ સાચું છે. દરેક તણાવ આપણા શરીર પર નિશાન છોડ્યા વિના પસાર થતો નથી. મજબૂત પીડાતા પછી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ, તમે થાકેલા, થાકેલા અને ખાલી અનુભવશો. આવું ન થાય તે માટે, તમારે તમારા જીવનમાં તણાવનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર છે.

7. સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકી એક અસ્વસ્થતા અનુભવવી - ઘટાડો સ્તરલોહીમાં હિમોગ્લોબિન. આ નક્કી કરવું એકદમ સરળ છે - તમારે ફક્ત પાસ થવાની જરૂર છે સામાન્ય વિશ્લેષણલોહી જો ઉણપ ગંભીર છે, તો ડૉક્ટર સારવાર સૂચવે છે, અને જો નહીં, તો તમે ખોરાકની મદદથી રક્તની રચનાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. લીવર, હિમેટોજન, વિટામિન સી (સાઇટ્રસ, સફરજન, બેરી), બીફ - એનિમિયાને રોકવા માટે આ બધું તમારા આહારમાં શામેલ કરવું જોઈએ.

8. આપણે બધા બાળપણથી જ જાણીએ છીએ કે ચળવળ એ જીવન છે. પરંતુ વર્ષોથી, કેટલાક કારણોસર, ઘણા લોકો ઓછા અને ઓછા સક્રિય છે. ચળવળના અભાવને કારણે, ઘણી સમસ્યાઓ આપણા શરીરમાં આગળ નીકળી જાય છે, અને તે બધા કારણ કે સ્નાયુ સંકોચન- લસિકા માટે આ એકમાત્ર "પંપ" છે, જે પ્રતિરક્ષાનું "સાધન" છે. વધુ ખસેડો અને તમને સારું લાગવાની ખાતરી આપવામાં આવે છે!

9. સારા સ્વાસ્થ્યનો એક સમાન મહત્વનો ઘટક છે હકારાત્મક લાગણીઓ. હાસ્ય જીવનને લંબાવે છે, અને તે સાચું છે. હતાશા, રોષ અને અન્ય વિનાશક લાગણીઓ આપણી સુખાકારી અને આરોગ્ય પર હાનિકારક અસર કરે છે. પરંતુ એક સારા સમાચાર છે - આપણું જીવન વધુ અંશે કઈ લાગણીઓથી ભરેલું હશે તે નક્કી કરવાનો આપણને પોતાને અધિકાર છે.

10. તમારા ખાંડના સેવનને મર્યાદિત કરવા યોગ્ય છે, ખાસ કરીને બપોરે. આ આપણી નર્વસ સિસ્ટમ માટે "ઊર્જા" છે, અને તેથી, ખાંડનો વધુ પડતો વપરાશ મગજને ક્ષીણ કરે છે, વધુમાં, તે પાચન અંગો પર બોજ છે.

11. તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે કાળજી લો. સખ્તાઇ કરો - તે મુશ્કેલ નથી. શરૂઆત માટે સારું ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, ખુલ્લા પગે ચાલવું. જ્યારે તમે તૈયાર અનુભવો છો, ત્યારે તમે બરફમાં નગ્ન થઈ શકો છો. એન્ટીબાયોટીક્સનો શક્ય તેટલો ઓછો ઉપયોગ કરવો પણ ઉપયોગી છે અને એન્ટિવાયરલ. કુદરતે આપણને ઘણું બધું આપ્યું છે કુદરતી દવાઓ- તેનો ઉપયોગ કરો. મધ, રાસબેરિઝ, લીંબુ, જડીબુટ્ટીઓ સલામત છે, અને મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ઓછા અસરકારક નથી.

12. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે તમારા પૂર્વજોના અનુભવનો ઉપયોગ કરો. ગઈકાલથી નહીં, બાથહાઉસનો ઉપયોગ શરીરને શુદ્ધ કરવા, રોગો અટકાવવા અને આરોગ્ય સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે. સૌનાની સાપ્તાહિક મુલાકાત તમને તમારી ઊર્જા અને જીવનનો આનંદ આપશે!