તમારી ભૂખને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી. વધુ પ્રવાહી પીવો, પ્રાધાન્ય સ્વચ્છ પાણી

સારી ભૂખઆરોગ્યની નિશાની છે. કેટલાક રોગોમાં, ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે અથવા સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોય છે. જો કે, તે ઘણીવાર થાય છે કે ભૂખ અતૃપ્ત થઈ જાય છે, અને તમે લગભગ સતત ખાવા માંગો છો. પછી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે તમારી ભૂખ કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?

અલબત્ત, આદર્શ રીતે વધુ પડતી ભૂખનું કારણ શોધવાનું સારું રહેશે સંપૂર્ણ ડાયગ્નોસ્ટિક્સશરીર પરંતુ આવા વૈભવી હંમેશા શક્ય નથી.

ક્યારેક કારણ વધેલી ભૂખશરીરમાં કોઈ વસ્તુનો અભાવ છે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો. પરંતુ મોટે ભાગે કારણ સતત ઇચ્છાખાવું એ વિકૃત પેટ અને ખોટી ખાવાની નિયમિતતાને કારણે થાય છે, જે સતત કંઈક ચાવવાની આદત તરફ દોરી જાય છે.

આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અપૂર્ણાંક ભોજનદિવસમાં 5-6 વખત સખત. આ તમને સતત ખાવાની આદતથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, ધીમે ધીમે ખોરાકની તૃષ્ણાને ઓછી કરશે અને અલબત્ત, છૂટકારો મેળવશે. વધારે વજન.

ઠીક છે, જેથી નવા નિયમો પીડાદાયક ન હોય, તે કેટલીક ભલામણો આપે છે.

1. પાણી પીવો.તે કંઈપણ માટે નથી જે તેઓ કહે છે: જો તમારે ખાવું હોય, તો પાણી પીવો. IN આ બાબતેમિનરલ વોટર પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે સ્થિર પાણીઅથવા રસ. પરંતુ ખાધા પછી પીવું વધુ સારું છે, જેથી પાચન પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ ન આવે.

2. ફળ ખાઓ.જો તમને ભૂખ લાગે છે, તો ગંભીર ખોરાક ખાવામાં વિલંબ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ફળ અથવા શાકભાજી ખાઓ. ભૂખ ફાટી નીકળવાના કિસ્સામાં હંમેશા ફળ હાથમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

3. આવશ્યક તેલ.જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે બ્રેડ અથવા ખાંડના ટુકડા પર જ્યુનિપર તેલના બે ટીપાં નાખો. જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે ફુદીના અથવા લીલા સફરજન જેવા સુગંધિત તેલ શ્વાસમાં લો.

4. ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ. જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે તમારી જાતને ક્લાસિક ડાર્ક ચોકલેટના 2-3 ટુકડાઓ સાથે સારવાર કરો. ચોકલેટને તમારા મોંમાં લો અને તેને ધીમે ધીમે ચૂસો. જલદી મગજને સંકેત મળે છે કે ગ્લુકોઝનો ડોઝ આવી ગયો છે, તમારી ભૂખ ઓછી થઈ જશે.

તમારી ભૂખને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી લોક ઉપાયો?

1. ઋષિ. 2 ચમચી ગ્રાઇન્ડ કરો. તાજા અથવા સૂકા ઋષિ પાંદડા અને ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ ઉકાળો. દિવસમાં ઘણી વખત પ્રેરણા પીવો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ઋષિ એ ફાયટોસ્ટ્રોજન છે, તેથી જ્યારે એલિવેટેડ સ્તરલોહીમાં estradiol તે એન્ડોમેટ્રિઓસિસનું કારણ બની શકે છે, જેની સારવાર કરવી મુશ્કેલ છે.

2. સીવીડ. સિસ્ટોસીરા સીવીડ ઉકળતા પાણીના અડધા લિટર દીઠ 100 ગ્રામ ઉકાળવું જોઈએ, અને પછી અડધા કલાક માટે છોડી દેવું જોઈએ. તમારે દિવસમાં 3 ગ્લાસ પ્રેરણા પીવાની જરૂર છે. તમે તમારા ખોરાકમાં સ્પિરુલિના ઉમેરી શકો છો, જેનાથી પેટ ફૂલી જાય છે અને તમને ભરેલું લાગે છે.

3. બ્રાન.બ્રાનની ક્રિયાનો સિદ્ધાંત સ્પિરુલિના જેવો જ છે. 1-2 ચમચી. ખોરાકની થોડી માત્રામાં બ્રાન ઉમેરો. તેઓ ફૂલી જશે અને તમે ભરેલું અનુભવશો. જઠરાંત્રિય માર્ગ સાથે સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે બ્રાનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

4. ખીજવવું. 1 tbsp લો. l સૂકા અથવા તાજા પાંદડા અને ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ ઉકાળો. ચાની જેમ પીવો. જેમની પાસે છે તેમના માટે તમારે ખીજવવું ઇન્ફ્યુઝનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં હિમોગ્લોબિન વધારો, થ્રોમ્બોફિલિયા જનીન પોલીમોર્ફિઝમ અને વધેલી કોગ્યુલેબિલિટીલોહી

5. અળસીનું તેલઅને શણના બીજ. આ ઉત્પાદનોમાં મોટી માત્રામાં લાળ હોય છે, જે, જ્યારે તે પેટમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે વધુ ઉશ્કેરે છે વધુ પસંદગીલાળ

ફ્લેક્સસીડનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારા શરીરને શુદ્ધ કરી શકો છો. તે યાદ રાખવા યોગ્ય છે શણના બીજતેની રેચક અસર છે, તેથી તેનો ઉપયોગ લાંબા સમય સુધી થવો જોઈએ નહીં.

6. અલ્થિયા. Althea એક પરબિડીયું અસર ધરાવે છે, તેથી તે માટે ઉપયોગી છે પેપ્ટીક અલ્સર. આ છોડ પેટ અને આંતરડાના પેશીઓને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી ઘટાડો થાય છે બળતરા પ્રક્રિયાઓ. વધુમાં, તે ખોરાકને શોષવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરી શકાતો નથી.

7. દૂધ થીસ્ટલ.તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે યકૃતની સારવાર માટે થાય છે, કારણ કે તે યકૃતની પેશીઓમાં ઓગળી જાય છે ભીડ. 5 ગ્રામ પાવડર એક ગ્લાસ પાણીમાં ભળે છે. છોડ યકૃતના પેશીઓમાં ચરબી ઘટાડીને અને ચયાપચયમાં સુધારો કરીને વધારાનું વજન દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

8. ઔષધીય ચા.નીચેની વનસ્પતિઓમાંથી ચા ઉકાળો: બેરબેરી, બોરડોક, હોર્સટેલ, રીંછના કાન. આવી ચા પેશીઓમાં લસિકા ડ્રેનેજને સુધારવામાં મદદ કરે છે, શરીરના ઝેર અને કચરાને દૂર કરે છે અને વજન ઘટાડે છે.

તમારી ભૂખ કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી?

ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે તમારી ભૂખ કેવી રીતે ઘટાડવી? આ પ્રશ્ન મોટાભાગના લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવે છે જેઓ વધારાનું વજન ઘટાડવા માંગે છે. કારણ કે ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે ખાદ્યપદાર્થોની માત્રામાં ઘટાડો કરવો જરૂરી છે. પરંતુ ઘણા લોકો માટે આ સરળ નથી. નીચે ભૂખ ઘટાડવાની 15 વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત રીતો છે, જેને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• ખોરાક કે જે ભૂખ ઘટાડે છે;
• ભૂખ સામે લડવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક યુક્તિઓ.

ખોરાક કે જે ભૂખ ઘટાડે છે અને ભૂખને દબાવી દે છે

પ્રોટીન

તમારા આહારમાં પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ કરવાથી સંપૂર્ણતાની લાગણીમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે અને તેથી તમને વધુ અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, બે નાસ્તા વચ્ચે સરખામણી કરવામાં આવી હતી: એક નાસ્તો જેમાં ઈંડાનો સમાવેશ થાય છે અને એક નાસ્તો જેમાં બેગલ્સનો સમાવેશ થાય છે. બંને વિકલ્પોમાં કેલરીની સંખ્યા સમાન હતી. પરંતુ વજન ઘટાડવાની અસર અલગ છે.

જે સ્વયંસેવકોએ નાસ્તામાં ઈંડાં ખાધાં હતાં તેઓ સવારે બેગલ ખાનારા કરતાં 2 મહિનામાં 65% વધુ વજન ગુમાવે છે.

વધુમાં, સાથે ભોજન મોટી રકમપ્રોટીન નુકશાન અટકાવવાનું શક્ય બનાવે છે સ્નાયુ સમૂહ, જે ઘણીવાર વજન ઘટાડતી વખતે થાય છે અને જે સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે.

પ્રોટીનનો 20-30% હિસ્સો હોવો જોઈએ કુલ સંખ્યાદરરોજ વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરી. અને તેમને નાસ્તામાં શામેલ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ નાસ્તા પછી સંપૂર્ણ ભોજનમાં લેવામાં આવતી કેલરીની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

સેલ્યુલોઝ

શરૂઆતમાં, એવું માનવામાં આવતું હતું કે છોડના ફાઇબર પેટ ભરીને અને પાચનતંત્રને ધીમું કરીને ભૂખ ઓછી કરે છે.

જોકે, પાછળથી જાણવા મળ્યું કે આ માત્ર અડધુ સત્ય છે.

બીજી પદ્ધતિ કે જેના દ્વારા ફાઇબર ભૂખને દબાવી દે છે તે તેના ચયાપચયને કારણે છે. આંતરડાની માઇક્રોફલોરા. આંતરડામાં રહેલા બેક્ટેરિયા ફાઈબરને શોર્ટ-ચેઈન ફાઈબરમાં રૂપાંતરિત કરે છે ફેટી એસિડ, જે બહાર જાય છે લોહીનો પ્રવાહઅને હાયપોથેલેમસ સુધી પહોંચે છે.

હાયપોથાલેમસ પર આ સંયોજનોની અસર ભૂખના નોંધપાત્ર દમન તરફ દોરી જાય છે.

તમારી ભૂખ ઓછી કરવા માટે તમારે કયું ફાઈબર ખાવું જોઈએ?

તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે અનાજ છોડવું.

વજન ઘટાડતા ઘણા લોકો મોટી ભૂલ કરે છે: તેઓ મુખ્યત્વે આખા અનાજમાંથી ફાઇબર મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ સાચુ નથી. અને તેથી જ.

બધા અનાજ, આખા અનાજ પણ, ઇન્સ્યુલિન અને લેપ્ટિન હોર્મોન્સનું સ્તર વધારી શકે છે, જે તમારા એકંદર આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને વજનમાં વધારો કરી શકે છે. વધેલી ભૂખને કારણે સહિત.

આખા અનાજના અનાજની તંદુરસ્ત લોકો પર સમાન અસર નથી. પરંતુ જો તમારું વજન પહેલેથી જ વધારે છે, તો લગભગ 100% સંભાવના સાથે અમે કહી શકીએ કે તમારી પાસે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર છે અને. તેથી, આખા અનાજના અનાજ આ બે હોર્મોન્સ સામે પ્રતિકાર ધરાવતા લોકોને એવી રીતે અસર કરે છે કે તેઓ તેમની સ્થિતિ વધુ ખરાબ કરે છે.

આ તે છે જે ગુણવત્તા, ખરેખર આખા અનાજના અનાજ વિશે છે. કમનસીબે, સ્ટોરમાં આવા અનાજ ખરીદવું અત્યંત મુશ્કેલ છે. દરેક વસ્તુ જે છાજલીઓ પર રહે છે અને તેને "નક્કર" કહેવામાં આવે છે કુદરતી ઉત્પાદન", વાસ્તવમાં એક અત્યંત પ્રોસેસ્ડ પ્રોડક્ટ છે જે સંપૂર્ણપણે તમામ લોકોમાં ઇન્સ્યુલિન અને લેપ્ટિનનું સ્તર વધારે છે, માત્ર તે જ લોકોમાં નહીં જેમની પાસે પહેલાથી જ ડેટા છે. હોર્મોનલ સમસ્યાઓ.

ફાઇબરના સારા સ્ત્રોતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• શાકભાજી;
• બદામ અને બીજ;
• કઠોળ

તેના ગુણોમાંથી એક કે જે વજનને સામાન્ય બનાવવા પર હકારાત્મક અસર કરે છે તે ભૂખને કાબૂમાં રાખવાની ક્ષમતા છે, જ્યારે તે જ સમયે મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે.

વધુમાં, સ્ટીઅરિક એસિડ, જે આ ઉત્પાદનનો એક ભાગ છે, તે પાચનને ધીમું કરે છે, જે લાંબા સમય સુધી સંતૃપ્તિ જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.

પરંતુ જ્યારે વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાં ચોકલેટનો સમાવેશ કરો, ત્યારે તમારે તે યાદ રાખવું જોઈએ સકારાત્મક પ્રભાવફક્ત કાળી કડવી જાતો ધરાવે છે. દુર્ભાગ્યવશ, આજે અસલી ડાર્ક ચોકલેટ ખરીદવી અત્યંત મુશ્કેલ છે, કારણ કે જે ઉત્પાદન પોતાને “બ્લેક બીટર” કહે છે તે પણ હકીકતમાં એક સામાન્ય મીઠાઈ છે જે ફક્ત શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.

આદુ

તણાવ વ્યવસ્થાપન

તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જેની અસર છે વિવિધ લોકોઅલગ હોઈ શકે છે. જો કે, ઘણી વ્યક્તિઓ માટે, કોર્ટિસોલની અસરોમાં બિનજરૂરી નાસ્તાની તૃષ્ણામાં વધારો અને તૃપ્તિ હોર્મોન પેપ્ટાઈડ YY ના સ્તરમાં ઘટાડો શામેલ છે.

દેખીતી રીતે, તાણથી છુટકારો મેળવવો, ખાસ કરીને ક્રોનિક સ્ટ્રેસ, ઘણી વખત ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા કરતાં પણ વધુ મુશ્કેલ હોય છે. પરંતુ જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ આ કરવું જરૂરી છે.

તમારા મનપસંદ ઉત્પાદનોનું વિઝ્યુલાઇઝેશન

ઉચ્ચ શિક્ષણમાં નિષ્ણાતો નર્વસ પ્રવૃત્તિલોકો સારી રીતે જાણે છે કે આપણું મગજ વાસ્તવિકતામાં બનેલી ઘટનાઓ અને તેણે કલ્પના કરેલી ઘટનાઓને એકબીજાથી નબળી રીતે અલગ પાડે છે.

અને, કેટલાક અનુસાર વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, વજન ઘટાડતી વખતે મંજૂર ન હોય તેવા કોઈપણ ખોરાક સાથે ભોજનને તમારી કલ્પનામાં કાળજીપૂર્વક પુનરાવર્તિત કરવું, આ ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા ઘટાડે છે જાણે કે તેઓ પહેલેથી જ ખાઈ ગયા હોય.

પ્રતિ આ પદ્ધતિઅમુક ખાદ્યપદાર્થોની તૃષ્ણાઓથી છૂટકારો મેળવવાનું કામ કર્યું છે, તમારે તેની કલ્પના કરવાની જરૂર છે મોટી માત્રામાં. જો તમે કલ્પના કરો છો કે તમે કેકનો માત્ર એક નાનો ટુકડો ખાધો છે, તો તેની નોંધપાત્ર અસર થશે નહીં. કેક ખાવા વિશે કલ્પના કરો, કારણ કે તે આખી કેક હોવી જોઈએ. કંઈ ઓછું નથી. પછી તમે તેને વાસ્તવિકતામાં જોઈ શકશો નહીં.

ધ્યાન (ધ્યાનપૂર્વક) ખાવું

સામાન્ય રીતે શાંત સ્થિતિઆપણું મગજ ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે નક્કી કરે છે કે આપણે ક્યારે ભરાઈએ છીએ. જો કે, જો તમે ખૂબ ઝડપથી ખાઓ છો અને ભોજન દરમિયાન બહારના સંકેતોથી વિચલિત થાઓ છો, માનસિક મિકેનિઝમતૃપ્તિ ટ્રેકિંગ સમસ્યારૂપ હોઈ શકે છે.

અસંખ્ય અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે ધ્યાનપૂર્વક ખાવાથી માત્ર ખાવાનું વધુ આનંદપ્રદ નથી, પરંતુ તે પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે ઝડપથી ભરેલું અનુભવો છો.

અલબત્ત, તમારા જીવનમાં માઇન્ડફુલ ખાવાની પ્રથાને સંપૂર્ણ રીતે સામેલ કરવા માટે, તમારે પહેલા વાસ્તવિક ધ્યાનની કળામાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ. અને તે એટલું સરળ નથી. અને ઘણા લોકો માટે, પશ્ચિમી ઉછેર લગભગ અશક્ય છે.

પરંતુ સદભાગ્યે કેટલાક છે સરળ પદ્ધતિઓ, જે ખાવાના સમયે પોતાને "જાગૃતિ" ની સ્થિતિની નોંધપાત્ર રીતે નજીક લાવવામાં મદદ કરે છે, અને જે અપવાદ વિના તમામ લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે.

આ પદ્ધતિઓ છે:

• શક્ય તેટલું ધીમે ધીમે ખાઓ, તમારા ખોરાકને ખૂબ સારી રીતે ચાવો;
• બધા વિચલિત સિગ્નલો દૂર કરો (ટીવી, ફોન, સ્માર્ટફોન, વગેરે બંધ કરો);
• સંપૂર્ણ મૌન ખાઓ;
• ખોરાક તમારા શરીરમાં પ્રવેશે છે ત્યારે તમારી સ્થિતિ કેવી રીતે બદલાય છે તેનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરો;
• તમને લાગે કે તરત જ ખાવાનું બંધ કરો સહેજ ચિહ્નોસંતૃપ્તિ

અને તમે ટેબલ પર બેસો તે પહેલાં, તમારી જાતને આ પ્રશ્ન પૂછવાની ખાતરી કરો: “હું શા માટે ખાઉં છું? શું હું ખરેખર ભૂખ્યો છું? અથવા હું માત્ર કંટાળો, ઉદાસ, વગેરે છું?"

અંતિમ - તમારી ભૂખ ઘટાડવાની 15 રીતો - નાસ્તો ન કરો

જો કે સ્થિર ભૂખ ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ સૂચિમાં છેલ્લા સ્થાને છે, તે વાસ્તવમાં વધુ આદરને પાત્ર છે, કારણ કે તે મહાન કાર્ય કરે છે.

આ બાબત એ છે કે નાસ્તો હોર્મોન કોર્ટિસોલના ટોચના પ્રકાશન સાથે એકરુપ છે. અને કોર્ટિસોલ જેટલું ઊંચું હોય છે, તેટલું વધુ ઇન્સ્યુલિન મુક્ત થાય છે. ઇન્સ્યુલિન જેટલું વધારે રીલીઝ થાય છે, તેટલી ઝડપથી તમારું બ્લડ સુગર લેવલ ઘટે છે. અને તેથી ઝડપી માણસફરીથી ખાવા માંગે છે.

આમ તે તારણ આપે છે કે પ્રથમ સવારનું ભોજનઆખા દિવસ માટે ભૂખની લાગણી જગાડે છે. સવારનો નાસ્તો ન કરવાથી દિવસભર તમારી ખાવાની લાલસાને નિયંત્રિત કરવામાં સરળતા રહે છે.

પોષણશાસ્ત્રીઓ માને છે કે સાચવીને સુંદર આકૃતિવિશેષની મદદ વિના શક્ય કડક આહાર. મુખ્ય જરૂરિયાત એ છે કે તમારા આહારને નિયંત્રિત કરો અને અતિશય આહાર ટાળો. જો તમને મીઠાઈઓ, બેકડ સામાન અથવા છોડવાનું મુશ્કેલ લાગે છે ફેટી ખોરાક, તમારે ભૂખને દબાવવાની સાબિત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તમે તમારી ભૂખ કેવી રીતે ઘટાડી શકો? નીચે વર્ણવેલ નિયમોનું પાલન કરીને, તમે તમારા શરીરને તંદુરસ્ત, મધ્યમ આહારની ટેવ પાડી શકો છો અને વજન પણ ઘટાડી શકો છો.

ઘરે ભૂખ ઘટાડવાની અસરકારક રીતો

1. તમારા આહારને અનુસરો. દૈનિક વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકના 80% નાસ્તા અને લંચ માટે, બાકીનું (20%) રાત્રિભોજન માટે હોવું જોઈએ. જો તમે દર બે કલાકે નાના ભાગોમાં ખાશો, તો શરીરને ભૂખ્યા થવાનો સમય નહીં મળે, તેથી નાસ્તાની જરૂર રહેશે નહીં.
2. ઉપભોગ કરો હળવો ખોરાક, જે ભૂખને મટાડે છે. સવારે સમૃદ્ધ ખાવું વધુ સારું છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સઅને ફાઇબર પોર્રીજ, જે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે. કેટલાક નિષ્ણાતો ભૂખ ઘટાડવા માટે તમારા મુખ્ય ભોજન પહેલાં થોડી ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાની ભલામણ કરે છે. ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સતેઓ તરત જ શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે, તેથી લંચ/ડિનરમાં તમે ઓછો ખોરાક લો.
3. રમત રમો. હળવા પણ, દસ મિનિટ શારીરિક કસરતદૂર કરવામાં મદદ કરે છે નર્વસ તણાવઅને તેની સાથે ભૂખની લાગણી. નિયમિત કસરત તમારી ભૂખ ઓછી કરશે.
4. પીવો પર્યાપ્ત જથ્થોપાણી તમારી ભૂખને ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડવી? ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં, ઓરડાના તાપમાને એક ગ્લાસ પાણી પીવો. પ્રવાહી પેટને ભરી દેશે, જે પીરસવાના પ્રમાણમાં ઘટાડો કરશે. કેટલીકવાર, જ્યારે તમને ભૂખ લાગે છે, ત્યારે શરીર ખરેખર તરસનો સંકેત આપે છે, પરંતુ મગજ આ માહિતીનું ખોટું અર્થઘટન કરે છે. સિવાય સામાન્ય પાણી, એક કપ મીઠા વગરની ચા તમારી ભૂખ ઓછી કરી શકે છે. સકારાત્મક બનો. તણાવ તમારી ભૂખ વધારે છે, તેથી તમે જેટલા નર્વસ અને બેચેન છો, તેટલી વધુ ભૂખ લાગે છે. તમારી ભૂખ ઓછી કરવા માટે, શાંત રહો અને આશાવાદી વિચારો. IN તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓતમને જે ગમે છે તે કરવું, ચાલવું અથવા તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું તમને શાંત થવામાં મદદ કરે છે.
5. તમારા માટે પ્રદાન કરો તંદુરસ્ત ઊંઘ. 11 વાગ્યા પહેલા પથારીમાં જવું જરૂરી છે, કારણ કે મધ્યરાત્રિ સુધીમાં શરીર હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે જે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જે વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ નથી લેતી તેને વારંવાર ભૂખ લાગે છે અને જરૂરિયાત કરતાં વધુ વખત ખાય છે. ભૂખ વધારીને, શરીર ઊંઘ દરમિયાન ગુમાવેલી ઊર્જાની ભરપાઈ કરે છે.

લોક ઉપાયોનો ઉપયોગ કરીને ભૂખ કેવી રીતે ઘટાડવી

વૈકલ્પિક ઔષધભૂખને દબાવવાની ઘણી રીતો આપે છે. એક મોટી વત્તા પરંપરાગત પદ્ધતિઓશરીર પર વર્ણવેલ ઉપાયોની ફાયદાકારક અસર છે. આ મુખ્યત્વે ભૂખ-રાહત ઔષધોને લાગુ પડે છે, જેમાંથી ઘણી બધી છે. વધુમાં, આવશ્યક તેલ અને વિવિધ ચા. ભૂખ કેવી રીતે ઘટાડવી? ચાલો સૌથી વધુ ધ્યાનમાં લઈએ અસરકારક વાનગીઓ.

ચા

• સાથે ચા મકાઈ રેશમ. 500 મિલી પાણી ઉકાળો, તેમાં 4 છાલવાળા કલંક ઉમેરો, ઠંડા ઓરડામાં એક દિવસ માટે છોડી દો. પછી ચા તાણ અને 1 tbsp લેવી જોઈએ. l દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન પહેલાં અડધો કલાક. પીણું સક્રિય સમાવે છે કાર્બનિક પદાર્થમાં પણ ભૂખ ઓછી કરવા માટે વપરાય છે પરંપરાગત દવા.
• સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉકાળો. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં 2 ચમચી ઉકાળો. હરિયાળી જ્યારે છોડ ઓછી ગરમી પર 15 મિનિટ સુધી ઉકાળી જાય, ત્યારે સૂપને ઠંડુ કરો અને ગાળી લો. પ્રવાહીને અડધા ભાગમાં વહેંચો અને સવારે અને સાંજે લો. ભૂખ ઓછી કરવા માટે, કોર્સ 2 અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રાખો.

તેમની પાસેથી જડીબુટ્ટીઓ અને રેડવાની ક્રિયા

• ખીજવવું પ્રેરણા. 1 tbsp રેડો. l ઔષધીય વનસ્પતિ 250 મિલી ઉકળતા પાણી, 15-20 મિનિટ માટે પલાળવા માટે છોડી દો. તે પછી, પ્રવાહીને ગાળી લો અને ભૂખને દબાવવા માટે દિવસમાં ત્રણ વખત 1 ચમચી લો. l ઉકાળો માત્ર ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે માટે પણ સારું છે પાચન પ્રક્રિયા.
• ઋષિ ચા. 1 tbsp ઉપર ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો. l જડીબુટ્ટીઓ જ્યારે ભૂખ ઓછી કરવા માટે ઉકાળો રેડવામાં આવે છે (15-20 મિનિટ પૂરતું છે), તેને ઠંડુ કરો અને ભોજન પહેલાં નિયમિતપણે 2 ચમચી લો. l

આવશ્યક તેલ

વ્યક્તિને આનંદ મળે છે વધુ હદ સુધીથી નહીં સ્વાદ સંવેદનાઓ, પરંતુ ખોરાકની ગંધમાંથી. સુગંધ બંને ભૂખને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને તેના ઘટાડા તરફ દોરી શકે છે. હકીકત એ છે કે કેટલીક ગંધ ઉત્પાદન ઘટાડે છે હોજરીનો રસજ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે આપણે ભૂખની લાગણીને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. દ્વારા આવશ્યક તેલતમે મગજના તે ભાગને પ્રભાવિત કરી શકો છો જે સંતૃપ્તિ માટે જવાબદાર છે. તે આ સંકેતોને ખાવાનું સમાપ્ત કરવાના આદેશ તરીકે અર્થઘટન કરે છે. ભૂખ ઓછી કરતી સુગંધની સૂચિ આના જેવી લાગે છે:

• સાઇટ્રસ;
• કારાવે
• આદુ
• તજ
• માર્જોરમ;
• કાર્નેશન
• બદામ
• સેલરી

ભૂખ મટાડનાર અને ગોળીઓ

અસ્તિત્વમાં છે ખાસ દવાઓ, આહાર પૂરવણીઓ અને વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ જે ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આ જૂથની લગભગ તમામ ગોળીઓમાં આડઅસરોની ગંભીર સૂચિ છે. ભૂખ ઓછી કરવા માટેની દવાઓ ભૂખની લાગણી માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારના અવરોધને કારણે હાયપરટેન્શન અને નર્વસ/માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે તમારી જાત પર ભૂખ દબાવતી દવાઓ અજમાવવાનું નક્કી કરો છો, તો નીચેના પર ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે:

• "ડાયટ્રિન." ઉત્પાદન ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરે છે અને તમને થોડું વધારે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્રતિ આડઅસરો આ દવાએરિથમિયા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફનો સમાવેશ થાય છે. Dietrin ગોળીઓ લેવા માટેની સ્થિતિ છે સંપૂર્ણ નિષ્ફળતાકોફીમાંથી, કારણ કે ઉચ્ચ સ્તરશરીરમાં કેફીન પરિણમી શકે છે હદય રોગ નો હુમલો.
• "ઇવલર." ભૂખ ઘટાડે છે, પરિણામે કુદરતી વજન ઘટે છે. જ્યારે વ્યક્તિને ભૂખ લાગે છે ત્યારે ચાને દિવસમાં 2-4 વખત પીવાની મંજૂરી છે. સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓમાં ભૂખ નિવારક દવા બિનસલાહભર્યા છે.
• "સિટ્રીમેક્સ". મેટાબોલિક સિસ્ટમની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે, રેચક પ્રદાન કરે છે અને choleretic અસર. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ મેદસ્વી લોકોની ભૂખ ઘટાડવા અને સેલ્યુલાઇટ સામે લડવા માટે પૂરક લેવાની ભલામણ કરે છે. તમારે આહાર પૂરક દિવસમાં બે વાર, 1 ગોળી લેવી જોઈએ.

કયા સૌથી અસરકારક છે તે વિશે વધુ જાણો.

કયા ખોરાક ભૂખ ઘટાડે છે

ભૂખ ઓછી કરવા માટે, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે તમારા આહારમાં માત્રામાં વધારો કરો. ચોક્કસ ઉત્પાદનોઅને ભૂખને ઉત્તેજિત કરનારાઓને બાકાત રાખો. આ રીતે તમે જે માટે શ્રેષ્ઠ છે તેનો ઉપયોગ કરશો સામાન્ય કામગીરીશરીર ધોરણથી આગળ વધ્યા વિના કેલરીની સંખ્યા. તમારે કોઈપણ પ્રાણી ચરબી ટાળવી જોઈએ: દૂધ, ક્રીમ, ચરબીયુક્ત, માખણ. બેકડ સામાન અને મીઠાઈઓ (કેક, કૂકીઝ, મીઠાઈઓ) નો વપરાશ ઓછો કરો, અન્યથા શક્તિશાળી દવાઓ પણ તમારી ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં. ઉપયોગી ઉત્પાદનો હશે:

• ફળો, બેરી (સફરજન, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી, નાશપતીનો);
• ઓછી ચરબીવાળા કીફિર;
• હળવા સૂપ;
• દુર્બળ માંસની વાનગીઓ;
• સીફૂડ, માછલી;
• તાજા શાકભાજીખાસ કરીને લાલ અને લીલો (તેમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી હોય છે, પરંતુ તે સંપૂર્ણ રીતે સંતોષકારક હોય છે);
• સીઝનીંગ

તમે સાંજે તમારી ભૂખ કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો?

સાંજે ભૂખ ઓછી કરવા માટે, એક કપ હર્બલ/ગ્રીન મીઠી વગરની ચા પીવા અથવા રાત્રિભોજન પછી બે સફરજન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ માત્ર સંપૂર્ણતાની લાગણીને લંબાવશે નહીં, પરંતુ ખોરાકને પચાવવાની પ્રક્રિયાને પણ સરળ બનાવશે. ગ્રીન ટીમાં રહેલા પદાર્થો લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડે છે. રાત્રિભોજન માટે ભારે પાકેલા ખોરાક ખાવાનું ટાળો - તે તમારી ભૂખને વધુ ઉત્તેજીત કરે છે. તમે રાત્રે એક ગ્લાસ પી શકો છો ગરમ દૂધ, જે પાચન પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભૂખ કેવી રીતે ઓછી કરવી

સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે વજન વધારવા માંગતી નથી તેમના માટે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર છે. ભૂખ ઓછી કરવા માટે, તમારે મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાનનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ. તમારા સામાન્ય ખોરાકને ઓછી ચરબીવાળા ખોરાકથી બદલો, માછલી અને માંસને ડબલ બોઈલર અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધો, પરંતુ ફ્રાઈંગ પેનમાં નહીં. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ચરબીના વપરાશ માટેનો ધોરણ દરરોજ 50 ગ્રામ સુધીનો છે. તમારી ભૂખ ઓછી કરવા માટે, અપૂર્ણાંક, નાના ભાગોમાં અને ટૂંકા અંતરાલમાં ખાઓ.

જો તમને લાગતું હોય કે પેટ ખાલી હોય ત્યારે ભૂખ લાગે છે, તો એવું નથી. ઝડપી નાસ્તાની ઇચ્છા ક્યારેક તમારા માથામાંથી આવે છે. અને જો આવી ઇચ્છા વારંવાર દેખાય છે, તો પછી વજનના વધારાના પાઉન્ડ તરત જ દેખાશે. ભોજન દરમિયાન વધુ પડતી ભૂખ પણ લાગી શકે છે. વ્યક્તિ ખાવાનું ચાલુ રાખે છે, તે જાણીને કે પેટ પહેલેથી જ ભરેલું છે. પરંતુ તેને રોકવું ખૂબ મુશ્કેલ છે! જો તમારું ધ્યેય વધુ પડતું વજન દૂર કરવાનું અને ભવિષ્યમાં તેને પાછું આવવાથી અટકાવવાનું હોય તો તમારી ભૂખને દબાવવી શક્ય અને જરૂરી છે.

6 78104

ફોટો ગેલેરી: તમારી ભૂખ કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી

દરેક વ્યક્તિ તે સારી રીતે જાણે છે મજબૂત ભૂખભોજન દરમિયાન દેખાય છે. ચાલો કહીએ કે તમે રાત્રિભોજન માટે તજનો રોલ ખાઓ છો. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમે આ ખરાબ આદત વિકસાવશો, અને પછીથી તમારું શરીર માત્ર એક બન નહીં, પરંતુ વધુ માંગ કરશે. પરંતુ જો તમે સૂતા પહેલા અલગ-અલગ બન કે કેક ખાતા હોવ તો પણ સૂતા પહેલા પેટમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ભરવું એ આદત બની જશે. અને આ હવે હંમેશ માટે ચાલુ રહેશે. પરંતુ જો રોલ્સનું નિયમિત સેવન ન હોત, તો વ્યસન દેખાશે નહીં. આદતો વિકસાવવી ખૂબ જ સરળ છે.

પરંતુ ત્યાં એક માર્ગ છે. આપણે હાનિકારક ટ્રિગર્સને ઉપયોગી સાથે બદલવાની જરૂર છે. ટ્રિગર્સ એ ખોરાક છે જે સૌથી વધુ ભૂખનું કારણ બને છે. તેઓ અતિશય આહારને ઉત્તેજિત કરે છે. તેમને કાઢી નાખો. જો આ કરી શકાતું નથી, તો પછી આ ઉત્પાદનોને એવા ઉત્પાદનો સાથે બદલો જે શરીર માટે આરોગ્યપ્રદ છે. બહુ સારું આહાર કોકટેલ, તેઓ સ્વસ્થ અને ઓછી કેલરીવાળા હોય છે. થોડા સમય પછી, તમે જોશો કે તમે આ નવા ઉત્પાદનો તરફ "ખેંચી ગયા" છો. તેથી ટ્રિગર્સ બદલો તાજા ફળઅને કાચા શાકભાજી.

તમારી જાતને લલચાશો નહીં
એવા ખોરાકથી છૂટકારો મેળવો જે તમને ગમતા હોય પરંતુ તમારા આહારમાં ફિટ ન હોય. અફસોસ કર્યા વિના તેમાંથી છૂટકારો મેળવો. જેમને મીઠી દાંત હોય તેમને ચોકલેટનું બોક્સ આપો. તે તમને વધારાના પાઉન્ડ વિશે ભૂલી જવાની ઇચ્છા કરશે નહીં. અને કેન્ડી પર ખર્ચવામાં આવેલા પૈસા વિશે વિચારશો નહીં, કારણ કે તમારું લક્ષ્ય છે પાતળું શરીર. ઘરમાં એવા ઉત્પાદનો ખરીદવા અને રાખવાની જરૂર નથી કે જે તમને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે નહીં, કારણ કે લાલચ સામે લડવું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

બદામ ખાઓ
બે ગ્લાસ પાણી પીધા પછી, બદામ ખાવાનું શરૂ કરો: છ અખરોટ, 20 મગફળી અને દસ બદામ. તેમને સારી રીતે અને ખૂબ ધીમેથી ચાવવું. પાણી અને બદામ લગભગ તરત જ સંપૂર્ણતાની લાગણી બનાવશે. તે તમારી સાથે કેટલાક કલાકો સુધી રહેશે.

કેન્ડી કરતાં કોફી આરોગ્યપ્રદ છે
બ્લેક કોફી શરીરને ઓછામાં ઓછું નુકસાન પહોંચાડશે. પરંતુ કેપુચીનો અને લેટ બંને સમાવે છે ઓછી કેલરીકેન્ડી બાર અથવા કેન્ડી બાર કરતાં. કેફીન અસ્થાયી રૂપે તમારી ભૂખને દબાવી શકે છે. અને તેને તૈયાર કરવાની પ્રક્રિયા ખોરાક વિશેના તમારા વિચારોને વિચલિત કરશે.

સમયસર તમારા દાંત સાફ કરો
જો તમને લાગે કે તમે પહેલાથી જ પૂરતું ખાધું છે, તો પછી તમારા દાંત સાફ કરો. મોટાભાગના લોકો તરત જ તેમની ભૂખ ગુમાવે છે આરોગ્યપ્રદ સફાઈદાંત કદાચ આ મોંની તાજગીને ખલેલ પહોંચાડવાની અનિચ્છાને કારણે છે અથવા જો તમારી પાસે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાવાની લાલચનો સામનો કરવાની શક્તિ ન હોય તો બીજી વાર તમારા દાંત સાફ કરો.

તમારી જાતને વિચલિત કરો
જો ત્યાં ઇચ્છાબે કલાક પછી ઓછામાં ઓછો નાનો નાસ્તો કરો, પછી આ વાસ્તવિક ભૂખ નથી. આવા હુમલા લગભગ દસ મિનિટ ચાલે છે. તેમના વિશે ભૂલી જવા માટે, તમારે તમારું ધ્યાન કંઈક સુખદ તરફ ફેરવવાની જરૂર છે. તમે સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા ફરવા જઈ શકો છો. અથવા તમે ફક્ત તમારું ધ્યાન બદલી શકો છો રસપ્રદ કામ. ભૂખને કાબૂમાં રાખવા અથવા ઘટાડવા માટે આ શ્રેષ્ઠ અને સાબિત ઉપાય છે. જુસ્સાદાર લોકો પર ધ્યાન આપો. તમે જોશો કે તેમની પાસે નથી વધારે વજનઅને, અલબત્ત, સ્થૂળતા.

બધું સરળ રીતે સમજાવ્યું છે. છેવટે, ભૂખના હુમલા આપણા માથામાં જન્મે છે. આને શરીરની વાસ્તવિક જરૂરિયાતો સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. અને આવા લોકોનું માથું અન્ય વિચારોથી ઘેરાયેલું હોય છે. જ્યારે તેમનું પેટ ખરેખર ખાલી હોય ત્યારે જ તેઓ ખોરાક વિશે યાદ કરે છે. કેટલીકવાર ઉત્સાહી લોકો દિવસ દરમિયાન કેટલાક કલાકો સુધી ખોરાક વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જવામાં સક્ષમ હોય છે. આ સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી. પરંતુ તેમ છતાં, જ્યારે કોઈ રસપ્રદ કાર્ય કરે છે, ત્યારે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની તૃષ્ણા નબળી પડી જાય છે.

તમારી જાતને લાડ લડાવો
ટ્રિગર ખોરાકને સંપૂર્ણપણે છોડશો નહીં. તમને તેમની સાથે ઓછી માત્રામાં લાડ લડાવવાની છૂટ છે. સમય જતાં, બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ ત્યાં સુધી, તમારી જાતને ખૂબ સખત રીતે મર્યાદિત કરશો નહીં. પરિણામો સંપૂર્ણપણે વિપરીત હોઈ શકે છે.

પુષ્કળ પાણી પીવો
પાણી, પેટ ભરવા, તમને ખોરાક વિશે ભૂલી જવા માટે મદદ કરે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં. પરંતુ જો તમે નિયમિત પાણી પીતા હોવ તો તમને તકલીફ નહિ થાય અચાનક હુમલાભૂખ અને તેમના અપ્રિય પરિણામો.

શાસનનું પાલન કરો
ખાવાની અચાનક ઇચ્છા ઘણીવાર થાકનું પરિણામ છે. ઓવરટાઇમ કામ કરતા લોકોમાં ભૂખના હુમલા થાય છે. છેવટે, તેઓ ઊંઘ અને તેમના શોખ, તેમજ તેમના પ્રિયજનો સાથે વાતચીતનું બલિદાન આપે છે. તમારે તમારી દિનચર્યાને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે જેથી કામ અને ખાવા બંને માટે પૂરતો સમય મળી રહે.

હર્બલ ટી
જો ભૂખને દબાવવા માટેની સૂચિબદ્ધ પદ્ધતિઓ તમને મદદ કરતી નથી, તો એક કપ મદદ કરશે ફુદીનાની ચાઅથવા બે ટંકશાળ, પરંતુ વધુ નહીં.

આપણે બધા સારી રીતે જાણીએ છીએ કે ઘણા લોકો સાંજે ઘણું અને સ્વાદિષ્ટ ખાવાનું પસંદ કરે છે. અલબત્ત, સવારે તમારી ભૂખ પણ સ્વસ્થ હોય છે, પરંતુ સાંજે તે સામાન્ય રીતે કંઈક બીજું હોય છે! કામકાજના દિવસનો તણાવ, સામાન્ય લંચનો અભાવ, શરીરને આખો દિવસ પૂરતું ખાવા માટે દબાણ કરે છે. અને તેમ છતાં આપણે બધા સમજીએ છીએ કે આપણે ભાગોને મધ્યમ કરવાની જરૂર છે, આપણે આપણી જાતને મદદ કરી શકતા નથી. તો ચાલો આપણે આપણી જાતને દબાણ કર્યા વિના ખાઈએ - જેટલું જોઈએ તેટલું, પરંતુ એક યુક્તિનો ઉપયોગ કરીને - આહારમાં કેટલાક ખોરાક ઉમેરીએ!

તે તારણ આપે છે કે કેટલાક ખાદ્યપદાર્થો જેનાથી આપણે પરિચિત છીએ તે ભૂખની લાગણીને અવરોધે છે અને તેથી ભૂખને ઘણા કરતા વધુ સારી રીતે ઘટાડી શકે છે. દવાઓ. સંશોધકોના આંતરરાષ્ટ્રીય જૂથના નિષ્ણાતો આ રસપ્રદ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા, MedDaily પોર્ટલ અહેવાલ આપે છે.

ખાસ કરીને, તે અહેવાલ આપે છે, થોડા સફરજન ખાધા પછી, માનવ શરીર હોર્મોન GLP-1 ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે મગજને સંતૃપ્તિના સંકેતો મોકલે છે. અને આ રીતે, તમે તમારી ભૂખને ખૂબ જ સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો, કારણ કે તમે સફરજન પછી કંઈપણ ખાવા માંગતા નથી ...

પ્રયોગ દર્શાવે છે કે જો તમે રાત્રિભોજન, લંચ અથવા નાસ્તાના એક ક્વાર્ટર પહેલા માત્ર એક મધ્યમ કદના સફરજન ખાઓ છો, તો તમે ખાશો. ઓછો ખોરાકઅને ચોક્કસપણે પૂરક ટાળો. સારું, જો પ્રથમ વખત નહીં, તો પછીના દિવસે - ખાતરી માટે!

લાલ મરી મનુષ્યો પર લગભગ સમાન અસર કરે છે. માત્ર 1/2 ચમચી. તમારા મુખ્ય ભોજન દરમિયાન બારીક સમારેલી અથવા કચડી મરી સાંજે તમારી ભૂખને દબાવવા માટે પૂરતી હશે. તે તારણ આપે છે કે આ તે જ પદાર્થ Capsaicin દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે તેને તેની તીક્ષ્ણતા આપે છે.

સીવીડ ખાવાથી તમારી ભૂખ ત્રીજા ભાગની ઓછી થઈ શકે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે પેટમાં, શેવાળ એક જેલમાં ફેરવાય છે, જે ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવાની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે અને અસર બનાવે છે. મોટા સમૂહપાચન માટે.

ચિકન ઈંડામાં રહેલા પ્રોટીન ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તે બહાર આવ્યું છે કે 2 ની ઓમેલેટ ચિકન ઇંડાનાસ્તા માટે તે પૂર્ણતાની લાગણી બનાવે છે અને પરિણામે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન ઓછું ખાય છે. અને લીંબુમાં રહેલા કેટલાક પદાર્થો સામાન્ય રીતે ચરબીને શોષી લે છે, જે શરીરના ભંડારમાં જાય છે અને પાચનને ધીમું કરે છે.

ઉપરાંત, લીંબુ એસિડઅને લીંબુ પેક્ટીન ખોરાકમાંથી ખાંડના શોષણને અટકાવે છે. વિટામિન સી કાર્નેટીનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે શરીરને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

લસણની લવિંગ ખાઉધરાપણું સામેની લડાઈમાં મદદ કરે છે. તેઓ આ એલિસિનને આભારી છે, જે લસણને તેની ઓળખી શકાય તેવી ગંધ આપે છે. તે સંતૃપ્તિ વિશે મગજમાં સંકેતો પણ પ્રસારિત કરે છે અને તેથી ખાવાની ઇચ્છાથી રાહત આપે છે. અને આ ઉપરાંત, તે એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનને પણ ઉશ્કેરે છે, જે વધેલી કેલરી બર્નિંગને સક્રિય કરે છે.

તજ ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને ઘટાડીને ભૂખ ઘટાડવાની લડાઈમાં પણ મદદ કરે છે, જે વધારાની ખાંડને ચરબીમાં પરિવર્તિત કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જો ભોજનના અંતે તેનું સેવન કરવામાં આવે તો તેની અસર વધે છે. કેટેચીન્સ, ગ્રીન ટીમાં સમાયેલ પદાર્થો, શરીરને ઊર્જા વપરાશને 40% સુધી ઝડપી કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તેમની અસર નોંધપાત્ર બનવા માટે, તમારે દિવસમાં છ કપ ચા પીવાની જરૂર છે.

તે તમારી ભૂખને મધ્યમ કરવામાં અને તમારી આકૃતિ અને સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે - દિવસમાં 8-9 કલાકની ઊંઘ. સંશોધન ટીમે શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ વધુ નર્વસ હોય છે, જેનો અર્થ છે કે તેઓ વધુ ખાય છે. પરિણામે, તેમના શરીરમાં વધુ ચરબી જમા થાય છે.