મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું. મેમરી અને મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું

તમારા મગજને 100% પર કામ કરવાની રીતો. જો તમે તમારા મગજની શક્તિનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો આ ટિપ્સ અનુસરો:

રમત રમો.એવું માનવામાં આવે છે કે વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, વ્યક્તિનું મગજ વધુ સારી રીતે વિકસિત થાય છે. કેલિફોર્નિયામાં સાલ્ક ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર બાયોલોજિકલ સ્ટડીઝના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સ્પિનિંગ વ્હીલ પર દોડતા ઉંદરમાં શીખવા અને યાદશક્તિ માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારમાં બમણા કોષો હોય છે.

વધુ સક્રિય ઉંદરોની માનસિક ક્ષમતાઓ શા માટે વધુ સારી છે? સ્વૈચ્છિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી મુશ્કેલ છે અને તેથી વધુ ફાયદાકારક છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે આનંદ માટે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે વધુ તીક્ષ્ણ અને ખુશ બનો છો.

તમારી મુદ્રા જુઓ.તમારી મુદ્રા તમારી વિચાર પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. તમારા માટે તે તપાસો. ખોટી રીતે બેસીને અને ફ્લોર તરફ જોતી વખતે તમારા માથામાં ગણિતની કોઈપણ સમસ્યા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમારી પીઠ સીધી રાખીને, ઉપર જોતા અથવા સીધા આગળ જોતી વખતે જ આવું કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જોશો કે બીજા વિકલ્પમાં વિચારવું સરળ છે.

તમારા રક્ત પરિભ્રમણ જુઓ.નબળું પરિભ્રમણ વ્યક્તિને સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી અટકાવે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં છો, તો તમારા પગને ઓછામાં ઓછા 1-2 મિનિટ સુધી ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. આ રક્ત પરિભ્રમણને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપશે.

તમારા વિચારોને તાલીમ આપો.માત્ર શારીરિક કસરત જ મહત્વપૂર્ણ નથી. તમે તમારા મગજના વિવિધ ક્ષેત્રોને કામ કરીને વિકસાવી શકો છો. પ્રોફેસર કાત્ઝ કહે છે કે તમારી આસપાસની દુનિયા વિશે વિચારવું અને તેનું વિશ્લેષણ કરવાથી મગજના નિષ્ક્રિય ભાગોની કામગીરીમાં સુધારો થઈ શકે છે. નવા સ્વાદ અને ગંધનો પ્રયાસ કરો. તમારા ડાબા હાથથી વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો (જો તમે જમણા હાથના છો, અને ઊલટું). નવી જગ્યાઓની યાત્રા. કલા બનાવો. દોસ્તોવ્સ્કીની નવલકથા વાંચો.

પૂછો “કેમ? આપણું મગજ જિજ્ઞાસા માટે પૂર્વવર્તી છે. તમારી જાતને જિજ્ઞાસુ બનવા દો. જિજ્ઞાસા વિકસાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે સતત પ્રશ્ન પૂછવો "કેમ?" તેને નવી આદત બનાવો (દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 10 વખત). જીવન અને કાર્યમાં તમારા માટે કેટલી તકો ખુલશે તે જોઈને તમે આશ્ચર્યચકિત થઈ જશો.
તમારા મગજમાં પ્રવેશતા નકારાત્મક વિચારોથી છૂટકારો મેળવો. તમારા મગજના કામ પર તમારા વિચારોની મોટી અસર પડે છે. નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ ખાતે માર્ક જ્યોર્જ અને તેમના સાથીદારો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ખુશ, આશાવાદી વિચારો આપણા મગજ પર શાંત અસર કરે છે, જ્યારે નકારાત્મક વિચારો ડિપ્રેશન અને ચિંતા તરફ દોરી જાય છે.

વધુ હસો.વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે હાસ્ય આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. આ પ્રક્રિયા દરમિયાન, એન્ડોર્ફિન છોડવામાં આવે છે અને આ અમને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે હાસ્ય આપણા મગજને રિચાર્જ કરી શકે છે.

તમારી યાદશક્તિનો વિકાસ કરો.મગજ એ મેમરી મશીન છે. જૂનું ફોટો આલ્બમ અથવા શાળા ડાયરી લો. તમારી યાદો સાથે સમય પસાર કરો. તમારા મનને પ્રતિબિંબિત કરવા દો, યાદ રાખો. યાદોમાંથી સકારાત્મક લાગણીઓ તમને સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

જરા આરામ કરો. કામ કરતી વખતે હંમેશા વિરામ લો. આનાથી એક જગ્યાએ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી આવતા તણાવને દૂર કરવામાં મદદ મળશે. દર કલાકે માત્ર 10-15 મિનિટ આરામ કરીને, તમે તમારું પ્રદર્શન સુધારી શકો છો. ટૂંકા આરામ તમારા મગજને આરામ અને તમારા વિચારોને ગોઠવવામાં મદદ કરશે.

કાલ્પનિક મિત્ર સાથે વાત કરો. કાલ્પનિક વાર્તાલાપ કરનાર પાસેથી વાત કરીને અને સલાહ પ્રાપ્ત કરીને, તમે અર્ધજાગ્રત સ્તર પર સ્થિત માહિતીની ઍક્સેસ ખોલવા માટે સક્ષમ છો. કલ્પના કરો કે તમે એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરી રહ્યા છો જે તમને જરૂરી ક્ષેત્રમાં તદ્દન સક્ષમ છે.

કોયડો ઉકેલો.આપણામાંના કેટલાકને મોઝેઇક, કેટલાક ક્રોસવર્ડ્સ અને કેટલાકને લોજિક કોયડાઓ ગમે છે. તમારા મગજને સક્રિય કરવા અને તેને સક્રિય રાખવાની આ બધી ખૂબ જ સારી રીતો છે. આનંદ માટે કોયડો ઉકેલો, પરંતુ તે કરીને, જાણો કે તમે તમારા મગજને તાલીમ આપી રહ્યા છો.

મોઝાર્ટ અસર.એક દાયકા પહેલા, મનોવિજ્ઞાની ફ્રાન્સિસ રોશર અને તેમના સાથીઓએ એક શોધ કરી હતી. તે તારણ આપે છે કે મોઝાર્ટનું સંગીત સાંભળવાથી લોકોની ગાણિતિક વિચારસરણી સુધરે છે. ઉંદરોએ પણ ઘોંઘાટ અથવા મિનિમલિસ્ટ કંપોઝર ફિલિપ ગ્લાસનું સંગીત સાંભળ્યા પછી મોઝાર્ટને સાંભળ્યા પછી મેઝ ઝડપથી અને વધુ સચોટ રીતે પૂર્ણ કર્યું. ગયા વર્ષે, રોશરે અહેવાલ આપ્યો હતો કે ઉંદરોમાં, મોઝાર્ટ સોનાટા કોષો સાથે સંકળાયેલા ત્રણ જનીનોની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે જે મગજમાં સંકેતો પ્રસારિત કરે છે. તમારી માનસિક ક્ષમતાઓને સુધારવાની આ સૌથી સુમેળભરી રીત છે. પરંતુ તમે સીડી પકડો તે પહેલા ધ્યાન રાખો કે મોઝાર્ટ ઈફેક્ટ માટે પ્રયત્ન કરનાર દરેક વ્યક્તિને તે મળતું નથી. વધુમાં, તેના સમર્થકો પણ એવું માને છે કે સંગીત મગજની શક્તિમાં સુધારો કરે છે કારણ કે તે શ્રોતાઓને સારું અનુભવે છે. શરીર એક સાથે હળવા અને ઉત્તેજિત થાય છે.

તમારી કુશળતામાં સુધારો કરો.સીવણ, વાંચન, ચિત્રકામ અને ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ જેવી નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી કુશળતા સુધારવા માટે આ વસ્તુઓને નવી રીતે કરવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપો. નવા પુસ્તકો વાંચો, ચિત્ર દોરવાની નવી રીતો શીખો, વધુ મુશ્કેલ ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલો. વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાથી તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળશે.

આલ્કોહોલનું પ્રમાણ ઓછું કરો.તે સાબિત થયું છે કે આલ્કોહોલ માત્ર માનસિક ક્ષમતાઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તેમની પુનઃપ્રાપ્તિમાં પણ દખલ કરે છે.

રમ.જો તમારી પાસે ખાલી સમય હોય, તો રમો. રમતો માટે સમય કાઢો. પ્લે કાર્ડ્સ, વિડિયો ગેમ્સ, બોર્ડ ગેમ્સ. તમે શું રમો છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. આ રમત તમારા મૂડ અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરશે. આ તમારા મગજને વ્યૂહાત્મક રીતે વિચારવાનું શીખવશે.

પેન અને કાગળ સાથે સૂઈ જાઓ.સૂતા પહેલા મુખ્ય માહિતીની સમીક્ષા કરવાથી તેની જાળવણીમાં 20-30% વધારો થશે. જો તમને વધારે થાક ન લાગે તો તમે સૂતા પહેલા વાંચવા માટે તમારા પલંગ પાસે એક પુસ્તક રાખી શકો છો. અને તમારા પલંગની બાજુમાં પેન અને નોટપેડ રાખવાની ખાતરી કરો. જો કોઈ બાધ્યતા વિચાર દેખાય, તો જ્યાં સુધી તમે તેને કાગળ પર "રીડાયરેક્ટ" ન કરો ત્યાં સુધી તે તમને ઊંઘવા દેશે નહીં.

એકાગ્રતા.એકાગ્રતા મગજના કાર્યને સુધારી શકે છે. પરંતુ "એકાગ્રતાના ચોર" હંમેશા ધ્યાનપાત્ર હોતા નથી. જ્યારે તમે વિચલિત થાઓ ત્યારે ધ્યાન આપવાનું શીખો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ફોન કૉલ કરવા માંગતા હો, તો તમારા વિચારોની સ્પષ્ટતાને વિક્ષેપિત કરીને, વિચાર આખી સવારમાં વિલંબિત થઈ શકે છે. તમને કદાચ ખ્યાલ પણ નહીં હોય કે આ વિચાર તમને પરેશાન કરી રહ્યો છે. વિચારવાની અને તમારી જાતને પૂછવાની ટેવ પાડો: "અત્યારે મારા મગજમાં કયા વિચારો ચાલી રહ્યા છે?" અમારા ઉદાહરણમાં, તમે ફોન કૉલને તમારી ટુ-ડૂ સૂચિ પર રીડાયરેક્ટ કરી શકો છો. આ તમને આ વિચારમાંથી મુક્ત કરી શકે છે અને તમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મદદ કરી શકે છે.

મગજ માટે પ્રેમ.યુનિવર્સિટી ઓફ પેન્સિલવેનિયા અને બાદમાં સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી ખાતે ડો. કટલર અને તેમના સાથીદારો દ્વારા કરાયેલા અભ્યાસોની શ્રેણીમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત જાતીય સંભોગ સ્ત્રીઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર જાતીય સંભોગ નિયમિત માસિક ચક્ર, ટૂંકા સમયગાળો, વિલંબિત મેનોપોઝ, એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો અને વૃદ્ધાવસ્થાની પ્રક્રિયા ધીમીમાં પરિણમે છે. વધુ સેક્સ કરવાથી એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં વધારો મગજના કાર્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ડૉ. કટલરના અભ્યાસમાં, ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક હોવો એટલો મહત્ત્વનો ન હતો. આત્મીયતા અને ભાવનાત્મક જોડાણ સૌથી પ્રભાવશાળી પરિબળો હતા.

જુસ્સા સાથે રમો.જ્યારે લોકો તેમના જીવનમાં શિક્ષણ અને સર્જનાત્મકતાનો સમાવેશ કરે છે, ત્યારે તેઓ તેમના કાર્યમાં 127% વધુ ઉત્પાદક હોય છે. તમારી જાતની પ્રશંસા કરો અને વિશ્વની પ્રશંસા કરો. યાદ રાખો કે તમે બાળક તરીકે શું કરવાનું પસંદ કરતા હતા અને પુખ્ત વયે તે કરો. આ તમારી પ્રતિભાની ચાવી છે. દા વિન્સી, એડિસન, આઈન્સ્ટાઈન, પિકાસો - તે બધાને રમવાનું અને અન્વેષણ કરવાનું પસંદ હતું.

ચેતનાના ચક્રો.તમારી ચેતના સૌથી વધુ સક્રિય હોય તે સમય નક્કી કરો. જો તમે આ સમય નક્કી કરો છો, તો તમે આ સમયે તમારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરી શકો છો.

કંઈક નવું શીખો.આ સ્પષ્ટ જણાય છે. ચોક્કસ તમારી પાસે એવો વિષય છે જેમાં તમને સૌથી વધુ રુચિ છે. તે કામ અથવા લેઝર છે કે કેમ તે કોઈ વાંધો નથી. જો તમારી પાસે આવો વિષય નથી, તો પછી દરરોજ નવા શબ્દનો અર્થ શીખવાનો પ્રયાસ કરો. શબ્દભંડોળ અને તમારી બુદ્ધિ વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. જ્યારે આપણું શબ્દભંડોળ સતત નવા શબ્દો સાથે અપડેટ થાય છે, ત્યારે આપણી બુદ્ધિ જુદી રીતે કામ કરી શકે છે. જ્યારે તમે અભ્યાસ કરો ત્યારે કામ કરો!

લખો.વ્યક્તિગત ડાયરી રાખવી ખૂબ જ ઉપયોગી છે, મુખ્યત્વે તમારા માટે. આ ખૂબ જ સારી મગજ ઉત્તેજના છે. નોંધ રાખવાથી તમે તમારા મગજની ક્ષમતાઓને વિસ્તૃત કરી શકો છો. લખવાની રીતો શોધો જેથી અન્ય લોકો તમને વાંચી શકે. આ તમારા બાળપણની વાર્તાઓ હોઈ શકે છે જે તમારા મિત્રોને રસપ્રદ લાગી શકે છે. એક બ્લોગ શરૂ કરો જેથી અન્ય લોકો તમને વાંચી શકે.
તમારા વિચારો શેર કરો. અન્ય વ્યક્તિને કંઈક શીખવવાથી, તમે પહેલાથી જ જાણતા હતા તે વધુ સારી રીતે શીખો. વધુમાં, તમારે હંમેશા તમારી જાતને શિક્ષિત કરવી જોઈએ. કંઈક નવું લેતા ડરશો નહીં. જો તમે તમારું શિક્ષણ પહેલેથી જ પૂર્ણ કર્યું હોય, તો પણ તમારે તમારી કુશળતાને તાલીમ આપવી જોઈએ. એકવાર તમે નવી માહિતી શીખ્યા પછી, તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મગજને સક્રિય કરવા માટે એરોમાથેરાપી.સુગંધનો ઉપયોગ ઉત્થાન અથવા આરામ કરવા માટે થઈ શકે છે. "એનર્જી ડ્રિંક્સ" માં ફુદીનો, સાયપ્રસ અને લીંબુનો સમાવેશ થાય છે. આરામ માટે તમારે ગેરેનિયમ અને ગુલાબની જરૂર પડશે. તમારા સ્નાન અથવા વિસારકમાં તેલના થોડા ટીપાં પૂરતા હશે. તમે રૂમાલનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો - થોડા ટીપાં પૂરતા હશે. સૌ પ્રથમ ખાતરી કરો કે તમને આ તેલથી એલર્જી તો નથી.

મગજને સક્રિય કરવા માટે દવાઓ.કોફી અને અન્ય કેફીનયુક્ત પીણાં વિદ્યાર્થીઓને ટેસ્ટમાં ઉચ્ચ સ્કોર કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ કોફી લાંબા સમય સુધી ચાલશે નહીં.

કોફી બ્રેક્સને બદલે, ગિંગકો બિલોબા ચા અજમાવો. તે મગજમાં રક્ત પ્રવાહ અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરશે.

તમારી જાતને પ્રેરણાથી ઘેરી લો.એવા લોકો સાથે જોડાઓ જે તમને પ્રેરણા આપે છે. વિવિધ વિષયો પર સામયિકો વાંચો. નવી શક્યતાઓ ખોલો. સમસ્યાઓના નવા ઉકેલો શોધો. તમારી ઉંમર ગમે તેટલી હોય કે તમે શું કરો છો, તમારા મગજને માત્ર કસરતની જરૂર છે. આ લોજિક કોયડાઓ, શેક્સપિયરને યાદ રાખવા અથવા નવી ભાષા શીખવી હોઈ શકે છે. જો તમે તેને જંકયાર્ડમાં કારની જેમ કાટ લાગવા માંગતા ન હોવ તો તમારા મગજને સખત મહેનત કરો. (સક્રિય માનસિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, તમારે કોફીનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસર હોવાને કારણે, તે શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે અને ચીડિયાપણું વધારે છે. એક કપ ગ્રીન ટી પીવી વધુ સારું છે.)

માનસિક કાર્ય માટે તમારી જગ્યા સેટ કરો.અવ્યવસ્થિત રૂમ અને ઓફિસો તમારી વિચાર પ્રક્રિયામાં દખલ કરી શકે છે. જો તમે વારંવાર તણાવ, થાક અથવા હતાશાનો અનુભવ કરો છો, તો કદાચ આનું કારણ તે વાતાવરણ છે જેમાં તમે તમારી જાતને શોધો છો. આને ક્રિયાના સંકેત તરીકે લો. વધુ સુમેળભર્યું અને આરામદાયક કાર્યસ્થળ બનાવો.

સૌ પ્રથમ, નિયમોનો અભ્યાસ કરો.હંમેશા મૂળભૂત બાબતો શીખીને પ્રારંભ કરો. કોઈપણ વ્યવસાય અથવા ઉપક્રમમાં સંખ્યાબંધ નિયમો હોય છે, જેનું ઉલ્લંઘન અથવા અવગણનાથી ભયંકર પરિણામો અથવા હતાશા અને નિરાશાની ઘટના બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે: નવી ભાષા શીખવાની શરૂઆત વ્યાકરણ, જોડણી અને વાક્ય રચનાથી થાય છે. ઉંમર કે ધર્મને ધ્યાનમાં લીધા વિના લોકોએ આ નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ.

કંટાળાજનક મજા બનાવો.રુચિ વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરો: તમને કોઈ વસ્તુમાં જેટલી વધુ રુચિ છે, તેના પર ધ્યાન આપવું તેટલું સરળ છે. છેવટે, આપણા માટે જે સુખદ હતું તે યાદ રાખવાની આપણી વૃત્તિ છે. તેથી તમે પહેલાથી જ જાણતા હોવ તેની સાથે તેને સાંકળીને કંટાળાજનક મનોરંજક બનાવવાની રીતો શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે સૂચિ યાદ રાખવાની જરૂર હોય, તો દરેક શબ્દના પ્રથમ અક્ષરોનો ઉપયોગ કરીને વાક્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અથવા શબ્દોને જૂથોમાં ગોઠવો. તમે તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને તમને યાદ રાખવામાં મદદ કરવા માટે વિષય વિશે એક રમુજી વાર્તા પણ બનાવી શકો છો.

તમારી જાતને મર્યાદિત કરો.તમારે તમારા જીવનની રચના કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતને મર્યાદિત કરીને, કંઈક કરવા માટે સમયમર્યાદા સેટ કરીને, તમે જે વસ્તુઓ સાથે કામ કરો છો તેની સંખ્યા ઘટાડીને, તમે ઘણી વખત ઓછા સમયમાં વધુ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

વધુ તર્કસંગત રીતે અભ્યાસ કરો.જ્યારે તમે કંઈક શીખવાનું નક્કી કરો છો, ત્યારે પહેલા નોંધો લખો. અભ્યાસ કરતી વખતે ટૂંકા વિરામ લો. જ્યારે તમે શીખવાનું શરૂ કરો અથવા સમાપ્ત કરો ત્યારે માહિતી વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં આવે છે.

ધ્યાનથી તમારા મનને તાજું કરો.જ્યારે મોટાભાગના લોકો ધ્યાન વિશે વિચારે છે, ત્યારે તેઓ ઊંડા આરામ વિશે વિચારે છે. પરંતુ આ પ્રાચીન પ્રથા ફક્ત તમારા આત્માને શાંત કરી શકતી નથી, પણ તમારી યાદશક્તિમાં પણ સુધારો કરી શકે છે. યુનિવર્સિટી ઓફ કેન્ટુકીના એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકોએ લંચ પછી માત્ર 30 મિનિટ ધ્યાન કરવામાં વિતાવ્યું તેઓ તે સમય દરમિયાન નિદ્રા લેનારાઓ કરતાં પરીક્ષણ કાર્યોમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે.

સ્પષ્ટ વિચાર માટે ઊંડા શ્વાસ.સરળ, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી શરીર પર ઘણી હકારાત્મક અસરો થાય છે. લોહીમાં વધુ ઓક્સિજન, મગજમાં વધુ હોય છે. થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમને આરામ કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે, જે બદલામાં સ્પષ્ટ વિચારને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તમારી કલ્પનાનો વિકાસ કરો.માનસિક રીતે આકૃતિઓ દોરો અને વિવિધ પરિસ્થિતિઓની કલ્પના કરો.

તમારી ઊંઘનું નિરીક્ષણ કરો.વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ અને બૌદ્ધિક વિકાસ માટે ઊંઘ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તે સાબિત થયું છે કે ઊંઘનો અભાવ મેમરીને અસર કરે છે, અને નિષ્ફળતાઓ શક્ય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સર્જનાત્મકતા અને સમસ્યા હલ કરવાની ક્ષમતા પણ ઊંઘની ગુણવત્તા પર આધારિત છે.

ખોરાક, આલ્કોહોલ, કસરત અને બૌદ્ધિક તણાવ મગજના કાર્યને કેવી રીતે અસર કરે છે? અસંખ્ય અભ્યાસો ફક્ત આ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે જ નહીં, પણ સામાન્ય વ્યક્તિની મગજની પ્રવૃત્તિને કેવી રીતે સક્રિય કરવી તે સમજવા માટે પણ પરવાનગી આપે છે.

15:19 15.02.2013

વૈજ્ઞાનિકો હજુ સુધી માનવ મગજના તમામ રહસ્યો ઉકેલી શક્યા નથી. કમનસીબે, અલ્ઝાઈમર રોગ જેવા રોગો આ રહસ્યોમાંથી એક છે. પરંતુ તેમ છતાં, સંશોધકો તેમને મદદ કરી શકે છે જેઓ તેમના વિચાર અંગને આકારમાં રાખવા માંગે છે. આ સંપૂર્ણપણે તમારી શક્તિમાં છે - ડોકટરોની સલાહ ખૂબ સરળ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ યાદ રાખવાની છે કે જો તમે તમારી જાતને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો છો તો પરિણામ નોંધનીય હશે.

તમારી જાતને તપાસો!

આ સરળ પરીક્ષણ તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે તમારા મગજને સમયસર પગલાં લેવા માટે મદદની જરૂર છે કે કેમ.

1. શું તમે નામ, તારીખો, ફોન નંબર, ચાવી ભૂલી ગયા છો?
2. શું તમને વારંવાર શંકા છે કે તમે દરવાજો બંધ કર્યો છે અથવા લોખંડ બંધ કર્યો છે?
3. શું તમને ગઈકાલે બનેલી ઘટનાઓ કરતાં લાંબા સમય પહેલાની ઘટનાઓ વધુ સારી રીતે યાદ છે?
4. ધ્યાન કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી?
5. શું તમારી પાસે કામનો ભાર કે તણાવ વધ્યો છે?
6. શું તમે વારંવાર માથાનો દુખાવો, ચક્કર અથવા ટિનીટસ વિશે ચિંતિત છો?
7. શું બ્લડ પ્રેશર વધે છે?
8. શું તમારા પરિવારમાં યાદશક્તિની ક્ષતિ સાથે એથરોસ્ક્લેરોસિસના કિસ્સાઓ છે?
જો તમે બધા પ્રશ્નોના જવાબ “ના”માં આપ્યા છે, તો તમારે ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી - તમારું મગજ સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે!

જો તમે 1 થી 5 પ્રશ્નોના જવાબ "હા" આપ્યા છે: તમારે તમારા મગજને મદદ કરવાની જરૂર છે. યોગ્ય આહાર અને 2-3 અઠવાડિયાની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પરિણામ લાવશે.

જો તમે 6-8 માં "હા" નો જવાબ આપ્યો: તમારા મગજને તાત્કાલિક મદદની જરૂર છે. નિર્ણાયક કાર્યવાહીમાં વિલંબ કરશો નહીં. તમારા આહારને જુઓ, તાજી હવામાં વધુ સક્રિય ચળવળ મેળવો. સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે, ન્યુરોલોજીસ્ટની સલાહ લો.

વાસણોની સફાઈ

શરીરના પ્રદૂષણના ઘણા કારણો છે: હવા, ખોરાક અને પાણી જેમાં હાનિકારક પદાર્થો, તમાકુ, દારૂ, દવાઓ. મગજના કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, રક્તવાહિનીઓ અને રક્તને શુદ્ધ કરવું જરૂરી છે.

રુધિરકેશિકાઓ અને તેમની દિવાલો દ્વારા રક્ત પસાર થવું માત્ર કોષ પટલની સારી અભેદ્યતા અને લોહીની પ્રવાહીતા સાથે શક્ય છે. ત્યાં ચાર મુખ્ય જોખમો છે જે આપણી રાહ જોઈ રહ્યા છે. પ્રથમ કોષો અને કોષ પટલનું દૂષણ છે. બીજું એથરોસ્લેક્રોટિક તકતીઓ સાથે રક્ત વાહિનીઓ અને રુધિરકેશિકાઓમાં અવરોધ છે (30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 80% લોકો તે ધરાવે છે!). ત્રીજું ચરબીયુક્ત થાપણો દ્વારા રક્ત વાહિનીઓ, ધમનીઓ અને નસોનું સંકોચન છે, જે તેમના વ્યાસમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, મગજનો પરિભ્રમણ બગડે છે. ચોથું લોહીના પ્રવાહની ગતિમાં મંદી છે, જેમાં અપૂરતા પ્રવાહીના સેવનને લીધે સમાવેશ થાય છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: દિવસ દરમિયાન તમારે ઓછામાં ઓછું 2.5 લિટર પ્રવાહી પીવું જોઈએ: આ પાણી, રસ, ચા, કોમ્પોટ હોઈ શકે છે.

લંચ પહેલાં, સફરજન, કોબી અથવા ગાજરનો રસ એક ગ્લાસ પીવો ઉપયોગી છે.
બપોરના અને રાત્રિભોજન દરમિયાન, ડુંગળી, લસણની લવિંગ, ગાજર, હોર્સરાડિશ અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે કોબી સલાડ અથવા બિયાં સાથેનો દાણોનો એક ભાગ ખાવાની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ઉત્પાદનો એક પ્રકારની "સાવરણી" ની ભૂમિકા ભજવે છે.

ડુંગળી, લસણ અને તેમાંથી બનાવેલી તૈયારીઓ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેઓ એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓનો નાશ કરે છે જે મગજની વાહિનીઓ દ્વારા રક્તની હિલચાલને અવરોધે છે.

અને અહીં એક ઉત્તમ એન્ટિ-સ્ક્લેરોટિક રેસીપી છે:સવારે ખાલી પેટ પર, કોલેસ્ટ્રોલ થાપણો ઓગળવા માટે સોડા અને લીંબુનો રસ સાથે એક ગ્લાસ પાણી પીવો. બીજા દિવસે - લિન્ડેન બ્લોસમના હર્બલ ડેકોક્શનનો એક ગ્લાસ, ક્લોવરના પાન, ઓરેગાનો, સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, સ્ટ્રોબેરી, કરન્ટસ, એક ચમચી વિબુર્નમ અને રોવાન જામ સાથે સમાન ભાગોમાં લેવામાં આવે છે.

રક્ત શુદ્ધિકરણ

• ખાટા ક્રીમના ગ્લાસમાં એક ચમચી horseradish પલ્પ રેડો. 1 tbsp લો. ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3 વખત ચમચી.
• એક ગ્લાસ ડુંગળીના રસમાં એક ગ્લાસ મધ મિક્સ કરો. 1 tbsp લો. ઓછામાં ઓછા એક મહિના માટે ભોજન પહેલાં એક કલાકમાં 3 વખત ચમચી.
• 0.5 લિટર વોડકામાં 50 ગ્રામ ડ્રાય એલેકેમ્પેન રુટ રેડો, 2 અઠવાડિયા માટે છોડી દો, તાણ, ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના માટે ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3 વખત 1 ચમચી લો.
• લીંબુ મલમના પાંદડા પર ઉકળતા પાણી રેડવું, થર્મોસમાં છોડી દો, દિવસમાં 3 વખત 40-50 ગ્રામ પીવો.
• રક્ત અને રુધિરવાહિનીઓને શુદ્ધ કરવા માટે, વિશિષ્ટ સંગ્રહનો પ્રયાસ કરો. તેમાં શામેલ છે: શેતૂર - 5 ભાગ, ચિકોરી, હોર્સટેલ, હોથોર્ન ફૂલો - 4 ભાગ દરેક, અખરોટના પાંદડા, સનડ્યુઝ, સ્ટિંગિંગ ખીજવવું - 3 ભાગ દરેક, મધરવોર્ટ અને ફ્લેક્સ સીડ્સ - 2 ભાગ દરેક, ઇમોર્ટેલ - 5 ભાગો. મિશ્રણનો એક ચમચી 200 મિલી પાણીમાં રેડવામાં આવે છે અને થોડી મિનિટો માટે ઉકાળવામાં આવે છે. ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં 1/3 કપ દિવસમાં 3 વખત લો. કોર્સ 30 દિવસ ચાલે છે.

મગજને ઓક્સિજનની જરૂર છે!

કસરતો, જેનો આભાર રક્ત અને મગજના કોષો ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! ચાલો જાણીએ કેટલીક સરળ તકનીકો!

વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનોએ પુષ્ટિ કરી છે કે શ્વસન-હોલ્ડ તાલીમ રક્ત દ્વારા ઓક્સિજનના શોષણ અને મગજના યોગ્ય પોષણ માટે સૌથી અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની પ્રેક્ટિસ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક સેકન્ડ જીવનને લંબાવે છે: ફેફસામાં એલ્વેલી વધુ સંપૂર્ણ રીતે ખુલે છે, લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે અને, સમૃદ્ધ, મગજમાં પ્રવેશ કરે છે. દરરોજ આ કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

બીજી મહત્વપૂર્ણ તકનીક લયબદ્ધ શ્વાસ છે. તે સરેરાશ 10 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે: 8 ધબકારા માટે શ્વાસમાં લો, 8 ધબકારા માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો પણ 8 ધબકારા માટે ખેંચાય છે, અને 8 ધબકારા માટે નવી હોલ્ડ દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.

જો કેટલાક મહિનાઓ સુધી નિયમિતપણે કરવામાં આવે તો મગજનો પરિભ્રમણ સુધારવા માટે આ બે કસરતો પૂરતી છે. તાજી હવામાં આ કરવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે, ઉદાહરણ તરીકે દેશમાં અથવા પાર્કમાં ચાલતી વખતે.

શ્વાસ લેવાની કસરતો પૂરી કર્યા પછી, છોડની સુગંધમાં શાંતિથી શ્વાસ લો, જે હૃદય અને મગજની કામગીરીને ઉત્તેજીત અને સામાન્ય બનાવે છે. મરી, લવિંગ, ખાડીના પાન, સુવાદાણા, ધાણા, તાજા સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અથવા તુલસીનો છોડ આ માટે યોગ્ય છે.

હીલિંગ સુગંધ

ગુલાબ, રોઝ હિપ્સ, બર્ડ ચેરી, લીલી ઓફ ધ વેલી, લિન્ડેન, ઓરેગાનો, મિન્ટ અને હોપ્સની સુગંધથી ભરેલી હવામાં વારંવાર શ્વાસ લો. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, તમારા નાક પાસે ગુલાબ તેલ અથવા ટી ટ્રી ઓઇલનું એક ટીપું મૂકો અને તમારા વ્યવસાયને ચાલુ રાખો. તમારા ડેસ્ક પર ફૂલોનો ગુલદસ્તો મૂકવાનો નિયમ બનાવો. વસંતઋતુમાં - બર્ડ ચેરી, ખીણની લીલી અથવા મોર લિન્ડેન, ઉનાળામાં - ગુલાબ. અને શિયાળામાં, એક કલગી એક કપ પાણીમાં ઓગળેલા ગુલાબ તેલના થોડા ટીપાંને બદલી શકે છે.

5 સૌથી સામાન્ય ગેરસમજો

માનવ મગજ, ઉત્ક્રાંતિની સૌથી મોટી રચનાઓમાંની એક, હજુ પણ વૈજ્ઞાનિકો માટે એક મહાન રહસ્ય છે. મગજનો અભ્યાસ કરનારા વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે તે અવકાશ કરતાં ઓછું જાણીતું છે. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે મગજ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે ઘણી ખોટી માન્યતાઓ છે.

1. મગજ જેટલું મોટું, તેટલી હોશિયાર વ્યક્તિ હજુ પણ લોકોમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે એવો અભિપ્રાય. આ ખોટું છે. માર્ગ દ્વારા, મગજનું સૌથી મોટું વજન માનસિક રીતે બીમાર લોકોમાં જોવા મળે છે. બાય ધ વે, જર્મન વિજ્ઞાની ટી. બિશોફના સંશોધન, જેમણે 120 વર્ષ પહેલાં વિવિધ સામાજિક સ્તરોના બે હજાર પ્રતિનિધિઓમાં ગ્રે મેટરના સમૂહનો અભ્યાસ કર્યો હતો, તે દર્શાવે છે કે સૌથી ભારે મગજ વૈજ્ઞાનિકો અથવા ઉમરાવો પાસે નથી, પરંતુ... દ્વારા કામદારો!

2. એ પણ સાચું નથી કે વિકસિત લોકોનું મગજ ભારે હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્રિટિશ લોકોનું મગજ સરેરાશ 1,346 ગ્રામ છે, બુરિયાટ્સ - 1,481 ગ્રામ, અને કેન્યાના લોકો - 1,296 ગ્રામ, ફ્રેન્ચ કરતા વધુ - 1,280 ગ્રામ.

3. લોકોમાં પ્રચલિત અભિપ્રાય છે કે વ્યક્તિની બુદ્ધિ મગજની આવર્તનની સંખ્યા પર આધારિત છે અને તેની ઊંડાઈ પણ ખોટી છે. મગજના વજનના કિસ્સામાં, તે બહાર આવ્યું છે કે મૂર્ખ લોકોમાં સૌથી વધુ સંકુચિતતા હોય છે.

4. ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ્સે અગાઉ રાખેલા અભિપ્રાયને સંપૂર્ણપણે રદિયો આપ્યો છે કે માનવ મગજ એક નિરાશાહીન આળસુ વ્યક્તિ છે અને તે જ સમયે માત્ર 10% ચેતા કોષો તેમાં કામ કરે છે. જો કે વ્યક્તિગત ચેતાકોષો સમયાંતરે એક દિવસની રજા લે છે, મોટાભાગે તે બધા જ ખંતપૂર્વક કામ કરે છે, ભલે આપણે સૂઈએ છીએ.

5. અને આપણા મગજના કામને લગતી એક વધુ ગેરસમજ વિશે. તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે મગજ માત્ર સમૂહમાં જ ભિન્ન હોય છે, પરંતુ તે જ ઉપકરણની વિસ્તૃત અથવા ઘટાડેલી ફોટોકોપીની જેમ એકબીજા સાથે સમાન હોય છે. આ પણ એક ભૂલ છે - આપણામાંના દરેકનું મગજ ફક્ત સામગ્રીમાં જ નહીં, પણ સ્વરૂપમાં પણ અનન્ય છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ - હા!

શું તમે નોંધ્યું છે કે સક્રિય હલનચલન પછી તમે વધુ સારું વિચારો છો? લોહી શરીરમાં સક્રિય રીતે પરિભ્રમણ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે મગજના કાર્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. બાકીના સમયે, મગજની રક્તવાહિનીઓ માત્ર 10-20% લોહીથી ભરેલી હોય છે.

એવિસેન્નાએ એ પણ નોંધ્યું છે કે મગજને શ્રેષ્ઠ રીતે રક્ત પુરું પાડવામાં આવે છે, અને જ્યારે વાળવું ત્યારે મગજની નળીઓ શ્રેષ્ઠ રીતે પ્રશિક્ષિત છે. તેઓ માત્ર રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને રક્ત વાહિનીઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ ઉત્પાદક માનસિક પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી નવા ન્યુરલ જોડાણોની રચનાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

શરૂઆતમાં કાળજીપૂર્વક કસરતો કરો - આપણી રક્તવાહિનીઓ એટલી નબળી છે કે સામાન્ય વાળવાથી પણ ચક્કર આવે છે અને આંખોની સામે "ફ્લોટર્સ" ચમકી શકે છે. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં તમને તેની આદત પડી જશે, અને કંઈપણ તમને પરેશાન કરશે નહીં. માર્ગ દ્વારા, ડોકટરોએ નોંધ્યું છે કે જેઓ હેડસ્ટેન્ડ કરે છે તેમને સામાન્ય રીતે સ્ટ્રોક અથવા સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતો અને સેરેબ્રલ વેસ્ક્યુલર સ્પાસમ સાથે સંકળાયેલા અન્ય રોગો નથી.

ઝુકાવ અને માથાના પરિભ્રમણ.તમારી ગરદનને ખેંચીને, તમારું માથું પાછું ફેંકી દો, પછી તેને ઝડપથી નીચે કરો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વૈકલ્પિક રીતે તમારા માથાને તમારા ડાબા અને જમણા ખભા તરફ નમાવો, તેમને તમારા કાનથી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સંપૂર્ણ માથાના પરિભ્રમણ પણ કરો, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં, ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા 1-2 થી 10 વખત વધારવી.

અસુમેળ પરિભ્રમણ.આ કસરત સ્થાયી વખતે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે બેસીને પણ કરી શકાય છે, કારણ કે ફક્ત હાથ જ કામમાં સામેલ છે: જમણો હાથ પોતાની તરફ ફેરવવામાં આવે છે, અને ડાબો હાથ - પોતાનાથી દૂર. આવા અસુમેળ હલનચલન મગજના બંને ગોળાર્ધને તાલીમ આપે છે, જેમાંથી એક તાર્કિક વિચારસરણી માટે "જવાબદાર" છે અને બીજી કલ્પનાશીલ વિચારસરણી માટે.

મગજ માટે પોષણ

20 જાણીતા એમિનો એસિડ કે જે પ્રોટીનના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ છે, તેમાંથી 8 આવશ્યક માનવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે શરીર તેમને સંશ્લેષણ કરી શકતું નથી, પરંતુ ખોરાક સાથે તેમને બહારથી પ્રાપ્ત કરે છે. પરિણામે, સમગ્ર જીવતંત્ર અને ખાસ કરીને મગજની સામાન્ય કામગીરી માટે, આ એમિનો એસિડ્સ પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવા જોઈએ.

એડ્રેનાલિન અને નોરેપાઇનફ્રાઇન હોર્મોન્સના સંશ્લેષણ માટે આવશ્યક એમિનો એસિડ ફેનીલાલેનાઇન જરૂરી છે, જે પ્રતિક્રિયાની ગતિ માટે જવાબદાર છે. ફેનીલાલેનાઇનના મુખ્ય સપ્લાયર્સ પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો છે: માંસ, માછલી, મરઘાં, દૂધ, ખાટી ક્રીમ, કુટીર ચીઝ અને ઇંડા. સંશોધન દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે જે લોકોએ એક મહિના સુધી માત્ર દુર્બળ ખોરાક ખાધો હતો તેમની પ્રતિક્રિયાની ઝડપમાં ઘટાડો થયો હતો. શાકભાજીમાં ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં ફેનીલાલેનાઇન હોય છે, તેથી શાકાહારીઓએ તેને ફરીથી ભરવા માટે વિશેષ પગલાં લેવાની જરૂર છે.

મગજના શ્રેષ્ઠ કાર્ય અને સામાન્ય માનસિક સ્થિતિ જાળવવા માટે, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં, આવશ્યક એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન જરૂરી છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ટ્રિપ્ટોફન વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે - ખોરાકમાં તેની પૂરતી માત્રા તમને કોષોની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને રોકવા દે છે. ચિકન અને ટર્કીના માંસ, માછલી, કુટીર ચીઝ, બદામ, ખજૂર, અંજીર, સૂકા જરદાળુ, કેળા અને દ્રાક્ષમાં પુષ્કળ ટ્રિપ્ટોફન જોવા મળે છે.

મગજ માટે એક મહત્વપૂર્ણ એમિનો એસિડ લાયસિન છે. જો વ્યક્તિ વૃદ્ધાવસ્થામાં ઝડપથી અને સ્પષ્ટ રીતે વિચારવા માંગતી હોય તો શરીરમાં આ આવશ્યક એમિનો એસિડ પૂરતું હોવું જોઈએ. લાયસિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક - ડાર્ક ચોકલેટ, કોકો, મકાઈ, કઠોળ, બદામ, બીજ, ફણગાવેલા ઘઉં અને ઓટ્સનું સેવન કરીને વિચાર પ્રક્રિયાને સક્રિય કરી શકાય છે. ઓટમીલ સૂપ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે. પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનોમાં આ પદાર્થ ઘણો છે: માંસ, ચિકન, ટર્કી.

આવશ્યક એમિનો એસિડ લ્યુસીન માનસિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવામાં અને યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે વધુ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ફણગાવેલા રાઈના બીજ ખાવાની જરૂર છે અને દૂધ (પ્રાધાન્ય બકરીનું) પણ પીવું જોઈએ, દહીં અને કીફિર ખાવું જોઈએ. લીન મીટ અને લીવરમાં ઘણું લ્યુસીન હોય છે.

યોગ્ય કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચય માટે, શરીરને એમિનો એસિડ મેથિઓનાઇનની જરૂર છે. મેથિઓનાઇનના સ્ત્રોતોમાં ઈંડાની જરદી, માછલી, કઠોળ, બિયાં સાથેનો દાણો, કોબી, ગાજર, લીલા વટાણા, નારંગી, તરબૂચ અને તરબૂચનો સમાવેશ થાય છે.

એવું નથી કે લોકો પાસે એક કહેવત છે: "તમારા પગ ગરમ રાખો અને તમારું માથું ઠંડુ રાખો." મગજની નળીઓને ઠંડા સાથે તાલીમ આપવી (ઠંડા પાણીથી ધોવા, ડૂસિંગ) એ પણ મગજની નળીઓ માટે ઉત્તમ જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.

માથું કામ કરવું જોઈએ!

મગજને વૃદ્ધત્વથી બચાવવા માટે તેને કામ આપવું જરૂરી છે. તીવ્ર માનસિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત સક્રિય રીતે મગજના કોષોમાં પ્રવેશ કરે છે.

જેઓ તેમની બૌદ્ધિક ક્ષમતાનો સતત ઉપયોગ કરે છે, તેમના મગજના કાર્યમાં થોડો બગાડ ફક્ત વૃદ્ધાવસ્થામાં જ થાય છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે તેમને લોડ અને પ્રશિક્ષિત કરવાની જરૂર છે. આ જ વસ્તુ મગજ સાથે થાય છે: તેની સામાન્ય કામગીરી ફક્ત દૈનિક બૌદ્ધિક તણાવ સાથે જ શક્ય છે. જે વ્યક્તિ વાંચે છે, વિચારે છે અને ઘણું પ્રતિબિંબિત કરે છે તેનું મગજ સ્થિર પ્રશિક્ષિત સ્થિતિમાં હોય છે.

પરંતુ જલદી તમે તમારા મગજને લોડ કરવાનું બંધ કરો છો, માનસિક કાર્યો માટે જવાબદાર કોષો બિનજરૂરી તરીકે મૃત્યુ પામે છે. ફ્રેન્ચ ફિલસૂફ બી. પાસ્કલ તેમના કોઈપણ ભવ્ય એફોરિઝમ્સને ભૂલી શક્યા ન હતા, અને તેમની પાસે તેમાંથી બે હજારથી વધુ હતા. ઘણી ભાષાઓ જાણતા હોવા છતાં, તેણે દાવો કર્યો કે તે એક વખત શીખેલા શબ્દને ક્યારેય ભૂલી શક્યો નથી. સેનેકા બે હજાર શબ્દોને માત્ર એક જ વાર સાંભળ્યા પછી પુનરાવર્તન કરી શક્યા, તે જ ક્રમમાં જે તેઓ બોલ્યા હતા.

રોમમાં કિંગ પિરહસના રાજદૂત ગિનીસને દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા લોકોના નામ એટલા સારી રીતે યાદ હતા કે તે સેનેટરો અને લોકોનું અભિવાદન કરી શકે છે, દરેકને નામથી બોલાવે છે. આ વિશે અવિશ્વસનીય કંઈ નથી. દરેક વ્યક્તિ નિયમિત તાલીમ દ્વારા આવી ક્ષમતાઓ વિકસાવી શકે છે. તમારે સૌથી સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા. આ સંપૂર્ણ રીતે યાદશક્તિને તાલીમ આપે છે, વિદ્વતામાં વધારો કરે છે, તમને તમારા ગીરસને તાણવા માટે બનાવે છે, તેમની ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે.

અલંકારિક મેમરી વિકસાવવાનો પ્રયાસ કરો. સાંજે, શાંત વાતાવરણમાં, તમારી આંખો બંધ કરો અને વિગતવાર યાદ રાખો કે દિવસ દરમિયાન તમને શું વિશેષ આનંદ લાવ્યો, ઉદાહરણ તરીકે, એક સ્વાદિષ્ટ વાનગી. તમારે તેની સુગંધ, સ્વાદ અનુભવવાની જરૂર છે, યાદ રાખો કે ટેબલ કેવી રીતે સેટ કરવામાં આવ્યું હતું, પ્લેટ્સ, ફોર્કસ, નેપકિન્સ, તેમના રંગ, આકારની માનસિક રીતે તપાસ કરો... ધીમે ધીમે તમે તે ઘટનાઓ અથવા વસ્તુઓ રેકોર્ડ કરશો કે જેના પર તમે પહેલા ધ્યાન આપ્યું ન હતું. ઉદાહરણ તરીકે, સૂર્યમાં રમતા ઝાકળનું ટીપું, ખીલેલા ગુલાબની પાંખડી, વરસાદ પછી મેઘધનુષ્ય. સૌથી આબેહૂબ છાપ લખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારા સિદ્ધાંતોમાંથી 5

આ સરળ ટીપ્સ શા માટે કામ કરે છે? તેમની પાછળ ગંભીર તબીબી સંશોધન છે!

1. તમારા મગજ માટે સારા એવા ખોરાક લો
આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ, ઓછામાં ઓછું મગજ માટે આ સાચું છે. ટ્રાન્સ ચરબીવાળા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકનો આહાર તમારા મગજના ચેતોપાગમની કામગીરી માટે હાનિકારક બની શકે છે. સિનેપ્સ ચેતાકોષો વચ્ચે જોડાણો બનાવે છે અને શીખવાની અને મેમરી પ્રક્રિયાઓમાં અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. બીજી તરફ, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર (દરિયાઈ માછલી (સૅલ્મોન, મેકરેલ, સૅલ્મોન), અખરોટ અને કીવીમાં જોવા મળે છે) પ્રભાવને સુધારી શકે છે.

2. રમતો રમો
ડૉક્ટરો કહે છે કે શરીરને તાલીમ આપીને આપણે મગજને વધુ સારી રીતે કામ કરીએ છીએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ શરીર માટે તણાવ છે. પરિણામે, સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે વધુ ઊર્જા જાય છે, મગજને ઓછી ઊર્જા સાથે કામ કરવા દબાણ કરે છે. તે જ સમયે, ખાસ પદાર્થો છોડવામાં આવે છે જે ન્યુરોન્સને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવે છે. દર બે દિવસે જીમમાં અડધો કલાકની કસરત પૂરતી છે.

3. કોયડા
માત્ર શરીરના સ્નાયુઓએ જ કામ કરવું જોઈએ એટલું જ નહીં, મગજને પણ ક્યારેક તંગ થવું જોઈએ. કોયડાઓ, ક્રોસવર્ડ્સ, જીગ્સૉ કોયડાઓ, મેમરી ગેમ્સ અથવા "મગજની રીંગ" જેવી બૌદ્ધિક રમતો આ માટે એકદમ યોગ્ય છે. રાજકીય ચર્ચાને નજીકથી નિહાળવાથી પણ મગજમાં ઊંડે સુધી જોડાયેલ ધ્યાન અને શિક્ષણને નિયંત્રિત કરતી સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે.

4. મેમરી યુક્તિઓ
યાદ રાખવું અને યાદોને પુનઃપ્રાપ્ત કરવું એ પણ તમારી ઉંમર પ્રમાણે પ્રેક્ટિસની બાબત બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિની ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ખરેખર મેમરી પ્રભાવને અસર કરી શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં. જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ તેમ, આપણે કંઈપણ યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, દરેક વસ્તુને ઉંમરને આભારી કરવા વધુને વધુ લલચાઈએ છીએ. જો તમે અગાઉથી તૈયારી કરો તો તમે તમારી યાદશક્તિને પણ સુધારી શકો છો. જો તમને થોડા સમય પછી તમારે શું યાદ રાખવાની જરૂર પડી શકે છે તે અંગેનો રફ આઈડિયા હોય, તો બધું સફળતાપૂર્વક યાદ રાખવાની સંભાવના વધારે છે.

5. આરામ કરો
ઊંઘ મગજને યાદોને પ્રક્રિયા કરવા અને ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાંથી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સ્થાનાંતરિત કરવા માટે સમય આપે છે. એક અભ્યાસ સૂચવે છે કે આ પ્રક્રિયાઓ જાગરણ દરમિયાન કરતાં ઊંઘ દરમિયાન ઘણી ઝડપથી થાય છે. જમવાના સમયે 90-મિનિટની નિદ્રા લાંબા ગાળાની યાદશક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમાં તમે જે કૌશલ્યો શીખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો તે સહિત.

પદ્ધતિઓ દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે અને મગજને પમ્પ કરવા માટે એક શાનદાર ઓનલાઈન સેવા. મગજ શરીરનું સૌથી જટિલ અંગ છે. તે આપણા જીવન દરમિયાન રચાય છે અને તે આપણા પર નિર્ભર કરે છે કે તેનો વિકાસ થશે કે અધોગતિ થશે.

સફળ જીવનની ચાવી એ લવચીક અને વિકસિત મગજ છે. બધા નિર્ણયો તેમાં લેવામાં આવે છે, જે પછી તમારું જીવન નક્કી કરે છે.

આપણું મગજ, આપણા શરીરની જેમ, આકારમાં રહેવા માટે સતત કસરત કરવાની જરૂર છે.

મગજનો વિકાસ કરવો શક્ય અને જરૂરી છે. તે ઝડપી અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરશે. અને વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્ક્લેરોસિસ અથવા અલ્ઝાઈમર રોગ થવાની શક્યતા ઓછી હશે. તે સાબિત થયું છે કે મગજની તકલીફ આ રોગોની ઘટના સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે.

અસરકારક મગજ કાર્ય

મગજને અસરકારક રીતે કામ કરવા માટે, તેને ફક્ત સતત ભાર આપવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, તાર્કિક સમસ્યાઓ હલ કરવી, ચેસ રમવી, તે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો જેમાં મગજ સતત કામ કરશે.

આજના માહિતી ઓવરલોડમાં, મુખ્ય ભૂમિકા દ્વારા ભજવવામાં આવે છે માહિતીનો જથ્થો નથી કે અમારી પાસે છે અને કૌશલ્ય તમને જે જોઈએ છે તે ઝડપથી શોધો અને તે જ સમયે ઝડપથી તેની પ્રક્રિયા કરો, તેની રચના કરો, તેને વ્યવસ્થિત કરો અને નિર્ણયો લો.

મગજના કાર્યને કેવી રીતે સુધારવું

સંશોધન મુજબ, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરતી દવાઓ છે:

1. શારીરિક પ્રવૃત્તિ

તાલીમ દરમિયાન, રક્ત પ્રવાહ માત્ર સ્નાયુઓને જ નહીં, પણ મગજને પણ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી માનવ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ 15% સુધી વધે છે . આ સૂચકાંકો હાંસલ કરવા માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત 30 મિનિટ પૂરતી છે.

ખાસ કરીને ઉપયોગી એરોબિક તાલીમ (ઓક્સિજન સાથે મગજનું સંતૃપ્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવું),જે હાયપોથેલેમસને મોટું કરે છે. તે માટે જવાબદાર છે

હાયપોથાલેમસસેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના લગભગ તમામ ભાગો સાથે ચેતા માર્ગો દ્વારા જોડાયેલ છે.

તે હોર્મોન્સ અને ન્યુરોપેપ્ટાઈડ્સ સ્ત્રાવ કરે છે. ભૂખ અને તરસની લાગણી, શરીરનું થર્મોરેગ્યુલેશન, જાતીય વર્તન, ઊંઘ અને જાગરણ (સર્કેડિયન લય) ને નિયંત્રિત કરે છે.

તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હાઇપોથેલેમસ ઉચ્ચ કાર્યોના નિયમનમાં પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જેમ કે મેમરી અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ, અને ત્યાંથી વર્તનના વિવિધ પાસાઓની રચનામાં ભાગ લે છે.

2. યોગ્ય પોષણ

મગજના કાર્યમાં સુધારો કરતા ઉત્પાદનો તમારા આહારમાં ઉમેરવા જોઈએ. આ:

• અઠવાડિયામાં 1-3 વખત ઓમેગા -3 (સૅલ્મોન, હેરિંગ, ટુના) ની વધુ માત્રામાં માછલી,
• દરરોજ મુઠ્ઠીભર અખરોટ,
• ઓલિવ તેલ અથવા ફ્લેક્સસીડ તેલ સાથે સલાડ,
• તાજા શાકભાજી,
• શણના બીજ,
• સીવીડ
• કોળાં ના બીજ.

મગજ કાર્ય સુધારવા માટે તમારા આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

મગજના વિકાસમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોની ભૂમિકા

મગજ સતત કામ કરે છે, તેમાં સૌથી જટિલ પ્રક્રિયાઓ થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે આ પ્રક્રિયાઓમાંથી ઉપ-ઉત્પાદનો પણ રચાય છે.

આ મુક્ત રેડિકલ છે. તેઓ તે છે જે સેલ મૃત્યુમાં ફાળો આપે છે.

એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ મુક્ત રેડિકલની અસરોને બેઅસર કરી શકે છે.

એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર:

• લાલ કઠોળ,
• કાળી કિસમિસ,
• કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ
• બ્રોકોલી,
• સિમલા મરચું,
• લાલ દ્રાક્ષ,
• લીંબુ
• લસણ
• ક્રેનબેરી,
• બ્લુબેરી
• બીટ
• પાલક
• સૂકા જરદાળુ,
• કિવિ
• એવોકાડો
• ગાજર.

આહારમાં ખાંડની પુષ્કળ માત્રા મેમરીને નબળી પાડે છે અને શીખવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે.

વધારે ખાંડ મગજમાં ન્યુરલ કનેક્શનનો નાશ કરે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ આ ડિસઓર્ડરની અસરોને વિપરીત કરે છે.

3. પૂરતી માનસિક પ્રવૃત્તિ

જો મગજને દરરોજ પડકારવામાં ન આવે તો તે જર્જરિત થઈ જાય છે. વિચાર પ્રક્રિયાઓ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થવા લાગે છે.

મગજ ઉત્તેજના કસરતો તંદુરસ્ત મગજ કાર્ય જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

માનવ મગજ એ પ્રકૃતિની સૌથી જટિલ પદ્ધતિ છે જે અસ્તિત્વમાં છે. તેને સમગ્ર માનવ જીવનનું નિયમન અને નિયંત્રણ કરવાનું કામ સોંપવામાં આવ્યું છે. જો મગજ જરૂરી કાર્યો કરવાનું બંધ કરે છે, તો વ્યક્તિ કાર્ય કરવાની અને અનુભવવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.

માનવ મગજ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ સંપૂર્ણ રીતે શોધી શક્યા નથી. એક અભિપ્રાય છે કે માનવ મગજ તેની ક્ષમતાઓના માત્ર 10% ઉપયોગ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે શું આ સાચું છે અને મગજને 100 પર કેવી રીતે કામ કરવું.

શું તે સાચું છે કે મગજ માત્ર 10% પર કામ કરે છે?

જો કે વૈજ્ઞાનિકોને ખાતરી છે કે મગજનો ઉપયોગ 10-15% પર થાય છે, અન્ય નિષ્ણાતો દાવો કરે છે કે આ એક દંતકથા છે. આની પુષ્ટિ કરવા માટે મજબૂત દલીલો છે:

નિષ્કર્ષ એ છે કે મગજનો 10% ઉપયોગ કરવાનો સિદ્ધાંત એક પાયા વગરની દંતકથા સિવાય બીજું કંઈ નથી. વ્યક્તિ મગજના તમામ ક્ષેત્રોનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ 100% નહીં. મગજની પ્રવૃત્તિને કેવી રીતે ઉત્તેજીત કરવી તે સમજવા માટે, તમારે માનવ મગજ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવાની જરૂર છે.

મગજ માત્ર 10% ક્ષમતા પર કામ કરે છે તે સિદ્ધાંત એક દંતકથા સિવાય બીજું કંઈ નથી!

મગજ કેવી રીતે કામ કરે છે?

માનવ મગજ શરીરના વજનના 3% કરતા વધારે નથી. આ લગભગ 1.5-2 કિગ્રા છે. તેની સરળ કામગીરી માટે, શરીરને ફેફસાં દ્વારા શોષાયેલા ઓક્સિજનના કુલ જથ્થાના 20% ની જરૂર પડે છે.

માનવ મગજ એક બહુ-સ્તરીય જૈવિક પ્રણાલી છે. તેની રચના અત્યંત સંગઠિત રચના છે. મગજમાં ઘણા પ્રદેશો છે, દરેક ચોક્કસ કાર્યો માટે જવાબદાર છે. કેટલાક વિસ્તારો સંવેદનાત્મક માહિતી માટે જવાબદાર છે - સ્પર્શ શરીર દ્વારા અનુભવાય છે. અન્ય મોટર કુશળતા - માનવ હલનચલનનું નિયમન કરે છે. ત્રીજા ક્ષેત્રો જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે - વિચારવાની ક્ષમતા. ચોથા લાગણીઓ અને લાગણીઓ માટે જવાબદાર છે.

માનવ મગજની રચના એવી રીતે કરવામાં આવી છે કે નિષ્ક્રિય વિસ્તારો અસ્થાયી રૂપે કામ કરવાનું બંધ કરે છે. ચાલો કહીએ કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચાલતી નથી, ત્યારે આ પ્રક્રિયા માટે જવાબદાર મગજનો વિસ્તાર આ ક્ષણે બિનજરૂરી તરીકે નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે. જ્યારે વ્યક્તિ શાંત થઈ જાય છે, ત્યારે મગજનો તે ભાગ જે વાણી ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરે છે તે નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે. જ્યારે આપણે મૌન હોઈએ છીએ, ત્યારે મગજના ચેતાકોષો જે સુનાવણીને નિયંત્રિત કરે છે તે કામ કરવાનું બંધ કરે છે. ચાલો કલ્પના કરીએ કે મગજના તમામ ક્ષેત્રો સતત કામ કરે તો શું થશે. માનવ શરીર આવા ભારને સહન કરી શકતું નથી.

જ્યારે મગજ યોગ્ય રીતે કામ કરતું નથી, ત્યારે વ્યક્તિ તેના કરતાં વધુ સંવેદના અનુભવવાની જરૂરિયાતને કારણે તરત જ આભાસનો અનુભવ કરે છે. વિચાર અને મગજની પ્રવૃત્તિ એ જ્ઞાનનું જટિલ ક્ષેત્ર છે. જો માનવ મગજના તમામ ન્યુરોન્સ એક સાથે ઉત્તેજિત થાય તો શું થશે તે પ્રશ્નનો કોઈ નિષ્ણાત વિગતવાર જવાબ આપી શકશે નહીં.

મગજની રચનાના તમામ ભાગોનું એક સાથે ઓપરેશન અશક્ય છે!

મગજના કાર્યમાં, "ગોલ્ડન મીન" નું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અતિશય બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ માનવ જીવન પર હાનિકારક અસર કરે છે. એ હકીકતનો એક નિર્વિવાદ ફાયદો છે કે મગજના તમામ ક્ષેત્રો એક જ સમયે કામ કરવા અશક્ય છે. છેવટે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખાય છે, ત્યારે તેને ગાવાની જરૂર નથી, જ્યારે તે કમ્પ્યુટર પર બેસે છે, ત્યારે નૃત્ય કરવાની જરૂર નથી, જ્યારે તે નિબંધ લખે છે, ત્યારે તેના સિવાયના કંઈક વિશેના વિચારો ફક્ત માર્ગમાં આવશે. આમ, ફક્ત "જરૂરી" ચેતાકોષોની પ્રવૃત્તિ જ જરૂરી નથી, પણ "બિનજરૂરી" ને અવરોધિત કરવી પણ જરૂરી છે. મગજના કાર્યમાં અસંતુલન માનસિક બીમારી અને બિનજરૂરી સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

મગજની અસંતુલિત રચનાનું ઉદાહરણ એપીલેપ્સીનો ગંભીર રોગ છે. જ્યારે મગજના "બિનજરૂરી" વિસ્તારો અવરોધિત ન હોય ત્યારે વ્યક્તિને હુમલાનો અનુભવ થાય છે. હુમલા દરમિયાન, મગજ ચેતાકોષોને સક્રિય કરે છે જે અવરોધિત હોવા જોઈએ. ચેતાકોષોના અતિશય ઉત્તેજનાની લહેર સ્નાયુ ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. વાઈના હુમલા દરમિયાન વ્યક્તિની લાગણીઓનું વર્ણન કરવું અશક્ય છે, કારણ કે હુમલા દરમિયાન મેમરી કાર્ય કરતી નથી.

મગજને 100% પર કામ કરવા માટે દબાણ કરવું, બધા ચેતાકોષોને સક્રિય કરવું, જોખમી છે. પરંતુ મગજની કામગીરીને સુધારવા માટે મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવી સંપૂર્ણપણે શક્ય છે.

તમારા મગજને 100% કામ કરવાની રીતો

મગજની ક્ષમતાઓનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવા અને શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, અમે ઉપયોગી ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરીએ છીએ.

• સક્રિય જીવનશૈલી. શરીર જેટલી વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અનુભવે છે, મગજની કામગીરી વધુ સારી રીતે થાય છે. તમારી પાસે જીવન પ્રત્યે વધુ સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ હશે, વધુ વિનોદી અને ખુશ બનશો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોષોની સંખ્યામાં વધારો કરે છે જે માહિતી અને મેમરી શીખવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરે છે.
• "રોયલ" મુદ્રા. ચાલતી વખતે અથવા બેસતી વખતે પીઠ અને ગરદનની સ્થિતિ વિચાર પ્રક્રિયાને અસર કરે છે. એક સરળ પ્રયોગ અજમાવો. ખોટી રીતે બેસતી વખતે અને પછી તમારી પીઠ સીધી રાખીને સમીકરણ ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરો. તમે જોશો કે બીજા કિસ્સામાં વિચાર પ્રક્રિયા વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે.
• સારું રક્ત પરિભ્રમણ. નબળા રક્ત પરિભ્રમણ એકાગ્રતામાં દખલ કરે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં હોવ તો થોડી કસરત કરો અથવા ચાલવા જાઓ. આ રક્ત પરિભ્રમણ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.
• વિચારસરણીની તાલીમ. વ્યાયામ ઉપરાંત, મગજના એવા વિસ્તારોને ઉત્તેજિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે અન્ય કાર્યોનું નિયમન કરે છે. તમે તમારા મગજને કામ કરીને જ વિકસાવી શકો છો. નવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ. જિજ્ઞાસુ બનો. પ્રશ્નો પૂછો. નવા સ્થળોની મુલાકાત લો. પુસ્તકો વાંચો. પેઇન્ટિંગ લો. "કેમ?" પૂછવાની ટેવ પાડો. અને હંમેશા આ પ્રશ્નનો જવાબ શોધો.

તમારા મગજનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો, તમારી બુદ્ધિને સુધારવા માટે તેના તમામ ક્ષેત્રોનો ઉપયોગ કરો. નાની આદતોથી શરૂઆત કરો અને સમય જતાં જીવનશૈલી અને શોખમાં વૈશ્વિક ફેરફારો તરફ આગળ વધો. તમારા મગજની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરીને, તમે વધુ ઉત્પાદક અને ખુશ બનશો.

સૂચનાઓ

જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તમારી મેમરીને તાલીમ આપો. ઉદાહરણ તરીકે, લોટો, ચેસ, ચેકર્સ અને કાર્ડ્સ માત્ર મેમરીને ઓપ્ટિમાઇઝ કરતા નથી, પરંતુ ચાતુર્ય અને બુદ્ધિ પણ વિકસાવે છે. કોયડાઓ, ગાણિતિક સમસ્યાઓ અને ક્રોસવર્ડ્સ ઉકેલવા માટે મેમરી તાલીમ માટે કોઈ ઓછું ઉપયોગી નથી. વિદેશી ભાષાઓનો અભ્યાસ કરો - તમારા મગજને "જાગૃત" કરવાની મુશ્કેલ પરંતુ અસરકારક રીતોમાંથી એક. આ સારી રીતે પ્રભાવિત કરે છે, સહયોગી વિચારસરણીનો વિકાસ કરે છે અને સંચાર કૌશલ્યમાં સુધારો કરે છે. જો કે, તમે યાદ રાખવાની તાલીમ નાની શરૂ કરી શકો છો - ઉદાહરણ તરીકે, ફોન નંબરો યાદ રાખો, પરંતુ માત્ર તે જ નહીં જેની તમને રોજિંદા જીવનમાં જરૂર હોય છે, પણ તે પણ જેને તમે ભાગ્યે જ કૉલ કરો છો. જો તમે કાલ્પનિક વિચારસરણીનો શિકાર છો, તો તમે લાંબી વાર્તા અથવા કવિતા શીખવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તમે તમારા ક્રેનિયલ "કમ્પ્યુટર" માં જેટલું વધારે "લોડ" કરશો, તેનું પ્રદર્શન અને આઉટપુટ જેટલું વધારે હશે.

થોડા વર્ષો પહેલા, ફ્રેન્ચ મનોવૈજ્ઞાનિક ફ્રાન્સિસ રોચરે કંઈક કર્યું જેણે "મોઝાર્ટ અસર" ઉત્પન્ન કરી. મહાન સંગીતકાર મોઝાર્ટના સંગીતના કાર્યોને સાંભળવાથી ગાણિતિક વિચારસરણીમાં સુધારો થઈ શકે છે. પ્રયોગો ઉંદરો પર કરવામાં આવ્યા હતા, પરિણામો અને વૈજ્ઞાનિક કાર્યો વિશ્વની ઘણી ભાષાઓમાં પ્રકાશિત થયા હતા. આમ, ઉંદરોએ ઘોંઘાટીયા સંગીતની તુલનામાં મોઝાર્ટને સાંભળ્યા પછી અવરોધો અને મેઝને વધુ ઝડપથી દૂર કર્યા, ઉદાહરણ તરીકે, સંગીતકાર ફિલિપ ગ્લાસ દ્વારા. સંગીત એ તમારી માનસિક ક્ષમતાઓને વધારવાનો સૌથી સુમેળભર્યો માર્ગ નથી, વૈજ્ઞાનિકને ખાતરી છે, પણ સામાન્ય રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે પણ.

આપણા માટે માત્ર બૌદ્ધિક અને સંગીતમય ખોરાક જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પણ અંદરથી સારું પોષણ પણ છે. કુદરતી ખોરાક ખાવાથી, તમે તમારા શરીરને કોષોને નવીકરણ કરવામાં મદદ કરો છો કારણ કે રુધિરાભિસરણ તંત્ર મગજને સતત પોષક તત્વો પહોંચાડે છે. બાંધકામ સામગ્રીમાં છોડના મૂળના ફેટી એસિડ્સ (ઉદાહરણ તરીકે, વનસ્પતિ તેલ, બદામ) અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે, એટલે કે: ફોસ્ફરસ, તાંબુ, સલ્ફર, જસત, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ,. ફોસ્ફરસ, જે નવા મગજના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે, તે ફળો, કોબીજ, સેલરી, કાકડી, મૂળા અને સોયાબીનમાં વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. સલ્ફર, જે ઓક્સિજન સાથે મગજના કોષોના સંતૃપ્તિની ખાતરી કરે છે, તે કોબી, લસણ, ગાજર, અંજીર, ડુંગળી અને બટાકામાં હાજર છે. ઝિંક, જે માનસિક ક્ષમતાઓને વધારે છે અને લોહીની રચનામાં સુધારો કરે છે, તે ફણગાવેલા ઘઉં અને ઘઉંના થૂલા દ્વારા શરીરને પૂરા પાડી શકાય છે. અને કેલ્શિયમ અને આયર્ન, જે હિમેટોપોઇસીસ માટે જવાબદાર છે, હિમોગ્લોબિનનું પૂરતું સ્તર અને રક્ત રચના, સફરજન, જરદાળુ, બીટ, કોબી, લીલા શાકભાજી, કઠોળ અને ચોખામાં જોવા મળે છે. અને અંતે, મેગ્નેશિયમ, જે સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમની સામાન્ય કામગીરી માટે જવાબદાર છે, તે બદામ, ફુદીનો, ચિકોરી, ઓલિવ, મગફળી અને ઘઉંના અનાજ સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે.

મગજને સક્રિય કરવા માટે ઓક્સિજન એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે તમારે "તમારા મગજ દ્વારા વિચારો" કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તે ક્ષણે થોડા ઊંડા શ્વાસ લેવા માટે પૂરતું છે, પ્રાધાન્યમાં તાજી હવા (શેરી પર, બંધ રૂમમાં નહીં). તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો અને સીધા બેસવું વધુ સારું છે. પ્રયોગ: તમારું મોં ખુલ્લું રાખીને નમેલી સ્થિતિમાં બેસીને તમારા માથામાં ગણિતની એક સરળ સમસ્યા હલ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી સીધા બેસીને અને તમારું મોં બંધ કરીને બીજી સમસ્યા હલ કરો. તફાવત સ્પષ્ટ થશે. માર્ગ દ્વારા, મગજમાં રક્ત વધુ સક્રિય રીતે વહેવા માટે પ્રકાશ કસરત પૂરતી હશે. માત્ર દસ કૂદકા અને વળાંક મગજને "જાગે" કરશે. ચોક્કસ તમે નોંધ્યું હશે કે ઝડપી ચાલ અથવા જોગ દરમિયાન વિચારોનો પ્રવાહ વધુ સક્રિય હોય છે.