ના વિશે ભૂલી જા કડક આહાર, કેલરીની ગણતરી કરવી અને મીઠાઈઓ ટાળવી. આરોગ્ય માટે રેસીપી અને શાશ્વત યુવાનીતમારા આહારના ખોરાકના આધારે સમાવેશ થાય છે જે જનીનોની કામગીરીને અસર કરે છે, અહેવાલો.
જનીનોની કામગીરીને ખોરાક પ્રભાવિત કરી શકે છે તેવું જાહેરમાં જાહેર કરનાર પ્રથમ વ્યક્તિ અમેરિકન ત્વચારોગ વિજ્ઞાની નિકોલસ પેરીકોન હતા.
કેટલાક સૌથી વધુ વેચાતા પુસ્તકોના લેખકે દલીલ કરી હતી કે સજીવમાં આનુવંશિક સેટિંગ્સ સ્થિર નથી. તેઓ વ્યક્તિના સમગ્ર જીવન દરમિયાન બદલી શકાય તેવા હોય છે. અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ રીતેતેમને પ્રભાવિત કરીએ છીએ જે આપણે ખાઈએ છીએ.
ડૉક્ટરના મતે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કેલરીની સંખ્યા નથી, પરંતુ ખોરાકમાં રહેલા પોષક તત્વોના ફાયદા છે. કેટલાક ઉત્પાદનો ફક્ત યુવા ગોળીઓ છે જે શરીરના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરી શકે છે.
તે મહત્વની કેલરીની સંખ્યા નથી, પરંતુ ખોરાકમાં રહેલા પોષક તત્વોના ફાયદા છે
"અમે અમારા જનીનોના સમૂહને વારસામાં મેળવીએ છીએ, જે પ્રારંભિક અથવા અંતમાં વૃદ્ધત્વની પૂર્વધારણા ધરાવે છે, તેમજ ચોક્કસ રોગો, ડૉક્ટર કહે છે. "પરંતુ અમુક પ્રકારના ઉત્પાદનો, જ્યારે નિયમિતપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ત્યારે આ વૈશ્વિક યોજનામાં ગોઠવણો કરી શકે છે."
તાજેતરના ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પેરીકોનનો દૃષ્ટિકોણ યોગ્યતા વિના નથી. ઉદાહરણ તરીકે, અમેરિકન ન્યુટ્રિશનિસ્ટ બ્રુનિલ્ડા નાઝારીઓ માને છે કે પેરીકોનના વિચારો પર આધારિત આહાર આધુનિક આહારશાસ્ત્રના સિદ્ધાંતોનો વિરોધાભાસી નથી અને તે સંપૂર્ણપણે ન્યાયી છે.
ખાવાની આ રીતમાં ગંભીર ખોરાક પ્રતિબંધો શામેલ નથી. તેણી ફક્ત અમુક પ્રકારના ખોરાકના નિયમિત વપરાશ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સૂચન કરે છે જે શરીરને વૃદ્ધત્વ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
NV પસંદ કરેલ 10 ઉત્પાદનો, નિયમિત ઉપયોગજે તમને તમારા શરીરને ફરીથી ફોર્મેટ કરવા, તમારા આનુવંશિક વારસાને હરાવવા અને વૃદ્ધત્વને પડકારવા દે છે.
બ્લેક ચોકલેટ
અમે સૌથી વધુ કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. કોકોમાં પ્રોસાયનિડિન-બી2, એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે શરીરને વિવિધ ચેપથી બચાવવા માટે અસાધારણ ક્ષમતા ધરાવે છે.
સૌ પ્રથમ, આ પદાર્થ ત્વચા માટે સારું છે. તેથી, કોકો એ સ્ત્રીઓ માટે જરૂરી છે જેઓ તેમની ત્વચાને વૃદ્ધાવસ્થામાં તાજી રાખવા માંગે છે.
સૅલ્મોન
પેરીકોન મોટાભાગના પોષણશાસ્ત્રીઓના મતને શેર કરે છે કે સૅલ્મોન અને અન્ય ઠંડા પાણીની માછલીઓ નિયમિતપણે ખાવી જોઈએ.
આવી માછલીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે અને તે પ્રોટીનનો સ્ત્રોત પણ છે. શરીર માટે જરૂરીપેશીઓની રચના માટે. પેરીકોન કહે છે કે આ ત્રણેય તત્વો શરીરને કાયાકલ્પ કરવા માટે ચાવીરૂપ છે, કારણ કે ખોરાકમાં તેમની હાજરી શરીરને કાયાકલ્પ કરતા જનીનોને સક્રિય કરવામાં ખૂબ મદદ કરે છે.
તજ
આ મસાલા અમુક વાનગીઓ અને પીણાંને માત્ર ભવ્ય સ્વાદ જ નહીં આપે, પણ છે અનન્ય માધ્યમજીવન વિસ્તરણ. તજ બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને એકાગ્રતા વધારે છે.
પેરીકોન એવો પણ દાવો કરે છે કે તજમાં જોવા મળતા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ મેલાનોમાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. વાસ્તવમાં, તજ શરીરમાં વોટરક્રેસ જેવી જ ભૂમિકા ભજવવામાં સક્ષમ છે - કેટલાક જનીનોના "સ્વિચ" તરીકે કામ કરે છે જે સક્રિયપણે કાર્યને ટેકો આપે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્ર.
મશરૂમ્સ
મોટાભાગના આધુનિક આહારમાં, મશરૂમ્સ વર્ગ તરીકે ગેરહાજર છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ એવા ઉત્પાદનોને ડાયજેસ્ટ કરવું મુશ્કેલ છે જે ખાસ કરીને મૂલ્યવાન નથી પોષક ગુણધર્મો. જો કે, તાજેતરના વર્ષોમાં, સંશોધનો વધુને વધુ દર્શાવે છે કે અમુક પ્રકારની ફૂગ હોય છે ફાયદાકારક અસરરોગપ્રતિકારક તંત્ર પર, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને યકૃતને મજબૂત બનાવે છે, પેરીકોન ભાર મૂકે છે.
ખાસ કરીને શિયાટેક મશરૂમમાં ઘણા ફાયદાકારક એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. લોકપ્રિય ચેન્ટેરેલ્સ સેલેનિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે કિડની માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમ. વધુમાં, મોટાભાગના પ્રકારના મશરૂમ વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ છે, તેથી તે એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ ભાગ્યે જ સૂર્યના સંપર્કમાં આવે છે.
વોટરક્રેસ
આપણા દેશમાં, પાણીના મૂળના આ શાકભાજીને વોટરક્રેસ પણ કહેવામાં આવે છે. અને ફરીથી - તે બધા એન્ટીઑકિસડન્ટો વિશે છે, જે ચેપ અને હાનિકારક પદાર્થો સામે લડવાની રોગપ્રતિકારક શક્તિની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, ઓક્સિડાઇઝ કરે છે. મુક્ત રેડિકલ, જે શરીરમાં વૃદ્ધત્વના મુખ્ય એજન્ટો છે.
વધુમાં, પાણીની વનસ્પતિ કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે - એક મૂત્રવર્ધક પદાર્થ જે શરીરમાંથી દૂર કરી શકે છે હાનિકારક ક્ષાર, કિડની, યકૃતનું રક્ષણ કરે છે અને રક્તવાહિની તંત્ર પરનો ભાર ઘટાડે છે.
પેરીકોન અનુસાર, વોટરક્રેસનું નિયમિત સેવન શરીરમાં અમુક જનીનોને સક્રિય કરે છે જે એવા પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે.
ઋષિ બીજ
ઋષિ ગણાય છે હીલિંગ પ્લાન્ટઘણા હજાર વર્ષો સુધી, પરંતુ ડોકટરો મોટાભાગે અન્ય "પરંપરાગત દવા" ની જેમ અણગમો સાથે તેની સારવાર કરે છે.
પેરીકોન દલીલ કરે છે કે આ સાચું નથી, પરંતુ તે પોતે ઋષિ પ્રત્યેના પરંપરાગત વલણમાં ફેરફાર કરે છે, નિયમિતપણે જડીબુટ્ટી નહીં, પરંતુ તેના બીજ ખાવાનું સૂચન કરે છે. તેઓ સમૃદ્ધ છે ફેટી એસિડ્સઓમેગા -3, શાબ્દિક રીતે શરીરમાં કાયાકલ્પ જનીનોને ચાલુ કરે છે. વધુમાં, આ બીજ ઉચ્ચ એકાગ્રતાવિટામિન ઇ અને કેલ્શિયમ, જે અસ્થિ પેશીઓની રચના માટે જરૂરી છે.
લીલી ચા
લીલી ચામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં કેટેચિન હોય છે - કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટો જે વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે અને શરીરમાં વધારાની ચરબીના શોષણને ધીમું કરીને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
આ અભ્યાસ અનુસાર, ગ્રીન ટીનું નિયમિત સેવન શરીરમાં 15-20% ચરબી બર્નિંગને વેગ આપે છે.
કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે લીલી ચાએ જનીનો માટે ગંભીર "સ્વિચ" છે જે શરીરને કેન્સરથી બચાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ત્રીઓમાં સ્તન કેન્સર અને પુરુષોમાં પ્રોસ્ટેટ કેન્સર.
લીલી ચા ત્વચાને કાયાકલ્પ કરે છે અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે, પેરીકોનને ખાતરી છે.
રેડ વાઇન
બસ એકજ આલ્કોહોલિક પીણાં, જે નિયમિત ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે બધા રેઝવેરાટ્રોલ વિશે છે - એક સક્રિય એન્ઝાઇમ જે ચરબીના કોષ રીસેપ્ટર્સને અવરોધિત કરીને શરીરમાં ચરબીના જથ્થાને ધીમું કરે છે.
વધુમાં, કેટલાક તાજેતરના અભ્યાસો અનુસાર, રેઝવેરાટ્રોલ ઘણા રોગોને અટકાવી શકે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંઅને કેન્સર પણ.
આદુ
માનૂ એક મુખ્ય તત્વોસ્થૂળતા સામેની લડાઈમાં. આદુ સમાવે છે આવશ્યક તેલ, જે ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે હોજરીનો રસઅને પાચન સુધારે છે. જેના કારણે શરીર વ્યય કરે છે વધુ ઊર્જાઅને ચરબીના કોષોને બાળે છે.
ઉપરાંત, કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આદુના નિયમિત સેવનથી ત્વચાની સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે.
અને આ અભ્યાસ મુજબ, દરરોજ બે ગ્રામ આદુ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને 20% ઘટાડવા માટે પૂરતું છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આદુ ડાયાબિટીસ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
ગ્રેપફ્રૂટ
ગ્રેપફ્રૂટ્સના ફાયદા લાંબા સમયથી સાબિત થયા છે અને શંકાની બહાર છે. નવા અભ્યાસો માત્ર અગાઉ મેળવેલા ડેટાને પૂરક બનાવે છે અને દર્શાવે છે કે ગ્રેપફ્રૂટનું પણ ઓછું મૂલ્ય છે. તે માત્ર એટલું જ મજબૂત નથી અને એટલું જ નહીં ઉચ્ચ સામગ્રીવિટામિન સી, લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતામાં કેટલું છે.
અને કડવા પટલ, જેને ઘણા લોકો ફેંકી દે છે, તેને ખરેખર પલ્પ સાથે ખાવાની જરૂર છે - તેમાં નારીંગિન હોય છે, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ જે શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવામાં અને વધારાનું પિત્ત દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
વ્યક્તિની ત્વચાની સ્થિતિ તે દરરોજ ખાય છે તેના પર સીધો આધાર રાખે છે. ત્વચાના આહારમાં તંદુરસ્ત આહારનો સમાવેશ થાય છે જે ફક્ત વજન ઘટાડવામાં અને તમારી ત્વચા, નખ અને વાળની સ્થિતિ સુધારવામાં જ નહીં, પરંતુ કેટલાક રોગોથી પણ છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. આ લેખમાં આપણે સુંદર ત્વચા માટે યોગ્ય કેવી રીતે ખાવું તે વિશે વાત કરીશું.
સુંદર ત્વચા માટે પોષણની મૂળભૂત બાબતો
નીરસ અથવા અસમાન રંગને અલવિદા કહેવા માટે, તમારી ત્વચાના આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો (કોકો, ગ્રીન ટી), વિટામિન એ અને સી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. કેટલીકવાર ખોરાકમાં આયર્નની ઉણપ તમારા ચહેરાને પણ દેખાવા લાગે છે. નિસ્તેજ દેખાવ. આ કિસ્સામાં, ચામડીના આહારમાં બિયાં સાથેનો દાણો અને દુર્બળ માંસની હાજરી વધારવી જરૂરી છે.
વેસ્ક્યુલર નાજુકતાની સમસ્યા, જે ચહેરા પર લાલ ફોલ્લીઓની રચનાથી ભરપૂર છે, તેને વિટામિન સી અને પીથી સમૃદ્ધ ખોરાક દ્વારા દૂર કરી શકાય છે: ગુલાબ હિપ્સ, દ્રાક્ષ, તાજી વનસ્પતિ, કોબી, બ્લુબેરી. તમારે ખૂબ ગરમ ખોરાક અને પીણાં ખાવાનું બંધ કરવું પડશે.
જો ત્વચા છાલ કરે છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે શરીરને પૂરતું પ્રવાહી મળતું નથી. તે પાણીનો વપરાશ વધારવો જરૂરી છે, સાથે સાથે ખોરાક પણ ઉચ્ચ સામગ્રી B વિટામિન્સ. આહારમાં એવોકાડો, નારંગી ફળો અને શાકભાજી, વનસ્પતિ તેલ અને માખણ, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો અને માછલી ત્વચા માટે ફાયદાકારક રહેશે.
આહાર પર પ્રારંભિક કરચલીઓ અને તૈલી ત્વચા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં બે વાર સીવીડ ખાવાની જરૂર છે. ચરબીયુક્ત માછલી(સૅલ્મોન, મેકરેલ), અને દરરોજ - એન્ટીઑકિસડન્ટ ખોરાક (સ્ટ્રોબેરી, ટામેટાં). પરંતુ ખાંડનો વપરાશ ઓછામાં ઓછો રાખવો જોઈએ, કારણ કે તે કોલેજનના વિનાશમાં ફાળો આપે છે.
તૈલી ત્વચા માટેના આહાર પર, ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવો જોઈએ. ફેટી ખોરાક, marinades, દારૂ. આ બધું તૈલી અને શુષ્ક ત્વચા બંને માટે હાનિકારક છે.
શુષ્ક ચહેરાની ત્વચા માટે પ્રવાહીનું સેવન દરરોજ 2 લિટર સુધી વધારવું જરૂરી છે, પૂરતા પ્રમાણમાં ઇંડા ખાવું, દરિયાઈ માછલી, તાજા ફળો અને શાકભાજી, અનાજ. તે ઉપયોગી થશે દૈનિક સેવનખાલી પેટ પર 1 ચમચી ઓલિવ તેલ.
જો તમે વિસ્તૃત છિદ્રો, તમારા ચહેરા પર ખીલ વિશે ચિંતિત છો, તૈલી ત્વચા, આહારમાં સમાવેશ થવો જોઈએ ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, બદામ, શાકભાજી, સીફૂડ, ચિકન અથવા ટર્કી, વનસ્પતિ તેલ.
ચહેરાની ચામડી દરરોજ ઘણા નકારાત્મક પરિબળોના સંપર્કમાં આવે છે જે તેની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરે છે, જેમ કે તેજસ્વી સૂર્ય, પવન અને હિમ, સુશોભન સૌંદર્ય પ્રસાધનો. તમારા ચહેરાની તાજગી અને સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવા માટે, તમારે સતત ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારા શરીરને પ્રાપ્ત થાય છે જરૂરી રકમવિટામિન્સ અને ખનિજો.
આમ, વિટામિન A નો અભાવ ત્વચાને ખરબચડી અને શુષ્ક બનાવે છે, નખ અને વાળની નાજુકતા વધારે છે. ચહેરાની ત્વચા માટેના આહારમાં વિટામિન એ (એ) સાથેનો ખોરાક હોવો જોઈએ. બીફ લીવર, ઇંડા જરદી, માખણ) અને બી વિટામિન્સ.
વિટામિન Bની ઉણપને કારણે વાળ ભૂખરા થઈ જાય છે અને વહેલા પડી જાય છે. વિટામીન E ને યુવાનોનું વિટામીન ગણવામાં આવે છે. તે બદામ, એવોકાડોસ, ટામેટાં, ઝીંગામાં જોવા મળે છે, જેનો ઉપયોગ ત્વચા અને વાળની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે અને પર્યાવરણીય આક્રમકતા સામે રક્ષણ આપે છે.
ચહેરાની ત્વચા માટે આહાર બનાવતી વખતે, તમે ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાક વિના કરી શકતા નથી: ત્વચામાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારવા માટે ઝીંક, સેલેનિયમ, જે શરીરના વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે, તાંબુ અને મેંગેનીઝ, જે કોલેજનના સંશ્લેષણમાં સક્રિયપણે સામેલ છે. , અને આયર્ન, જે ત્વચાના નવીકરણ પર સીધી અસર કરે છે.
સુંદર ત્વચા માટે આહાર મેનુ
તેથી, તમારા ચહેરાની ત્વચાની તાજગી અને સુંદરતાને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવા માટે, તમારે યોગ્ય અને પૌષ્ટિક રીતે ખાવાની જરૂર છે. સુંદર ત્વચા માટેના આહારમાં ત્વચાને એન્ટીઑકિસડન્ટની જરૂરિયાત ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ જે કોશિકાઓના પુનર્જીવન અને કોલેજનની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે, ફેટી એસિડ્સ જે શુષ્કતા અને કરચલીઓ અટકાવે છે, અને પેશીઓની સ્વર અને સ્થિતિસ્થાપકતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે પ્રોટીન. આહાર નીચે પ્રમાણે બનાવી શકાય છે:
- નાસ્તો. 2 ઇંડા + 150 ગ્રામ ચરબી વગરનું હેમ + અનાજની બ્રેડના 2 ટુકડા + દૂધ સાથે મીઠી વગરની ચા.
- રાત્રિભોજન. બોર્શટ પર વનસ્પતિ સૂપ+ બટાકા સાથે ટર્કી સ્ટયૂ + ગાજરનો રસ.
- રાત્રિભોજન. ચોખા + ટમેટાના રસ સાથે બાફેલી ચિકન.
દિવસ 2.
- સવારનો નાસ્તો: 150 ગ્રામ કુટીર ચીઝ + 2 ટામેટાં + 2 બ્રેડ આખું અનાજ+ નારંગીનો રસ.
- રાત્રિભોજન. ચિકન બ્રોથ + બિયાં સાથેનો દાણો + 1 ઇંડા + 2 ટેન્ગેરિન સાથે સ્ટ્યૂડ લીવર.
- રાત્રિભોજન. જેલીવાળી માછલી + વનસ્પતિ કચુંબર + દાડમનો રસ.
- નાસ્તો. ટામેટાં સાથે ઓમેલેટ + 2 સફરજન + લીંબુ સાથે મીઠા વગરની ચા.
- રાત્રિભોજન. વનસ્પતિ સૂપ સૂપ + ચોખા સાથે સીફૂડ + ટામેટાંનો રસ.
- રાત્રિભોજન. ચીઝ + હેમ + 2 બ્રેડ + ફ્રુટ સલાડ.
આદર્શ ઉત્પાદનમાં 100% આખા અનાજ હોય છે. પોપકોર્ન એ આખા અનાજનું ઉત્તમ ઉદાહરણ છે, તેથી જ્યારે તમે થોડો ક્રંચ ઇચ્છો ત્યારે તેના પર નાસ્તો કરો. માત્ર તેલ અને મીઠું સાથે સાવચેત રહો!
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં પ્રોટીન ઉમેરો.શરીરમાં ગ્લુકોઝના પ્રકાશનને ધીમું કરવા માટે, ઉચ્ચ સાથે ખોરાકને જોડવાનું ભૂલશો નહીં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ- કહો, મીઠાઈઓ અથવા લોટ, - પ્રોટીન સાથે: કૂકીઝ - સખત બાફેલા ઈંડા સાથે, તળેલા શાકભાજી - પાતળા સ્ટીક સાથે, કિસમિસ - બદામ સાથે.
ગ્રીન ટી પીવો.જો તમે કોફી વિના જીવી શકતા નથી, તો એક કપ કોફીને એક કપ ગ્રીન ટી સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ સપોર્ટ સાથે પ્રખ્યાત કેફીન બૂસ્ટ આપશે. કોફીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ પણ હોય છે, પરંતુ ગ્રીન ટીમાં તે અલગ હોય છે અને ત્વચા માટે ખાસ કરીને ફાયદાકારક પણ હોય છે. અન્ય એક સારો વિકલ્પ - ફુદીનાની ચા, તે એન્ટીઑકિસડન્ટોથી પણ સમૃદ્ધ છે જે ત્વચાની વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે.
મસાલા અને જડીબુટ્ટીઓ પર કંજૂસાઈ ન કરો.ઘણી જડીબુટ્ટીઓ, મસાલાઓ અને સીઝનિંગ્સમાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે, તેથી તેનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને તજ (મીઠી વગર), લવિંગ, જીરું, કરી પાવડર, હળદર અને કેસર, તુલસી, લીંબુનો મલમ, માર્જોરમ, ઓરેગાનો, ફુદીનો, રોઝમેરી, ઋષિ, ટેરેગન. અને થાઇમ. રસોઈ કરતી વખતે તમારી વાનગીઓને જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલાઓ સાથે ઉદારતાથી સીઝન કરો, સલાડ અને સેન્ડવીચ પર તાજી વનસ્પતિ છાંટો, તમારી કોફી અથવા ચામાં એક ચપટી તજ ઉમેરો - કરચલીઓ અને વૃદ્ધત્વ સામે લડો!
ના વિશે ભૂલી જા ખાદ્ય ઉત્પાદનોઊંડા પ્રક્રિયા.પેક કરેલી દરેક વસ્તુ શંકાસ્પદ છે, પરંતુ સૌથી મોટો ખતરોબેકિંગ અને નાસ્તો રજૂ કરવામાં આવે છે: મફિન્સ, કૂકીઝ, ડોનટ્સ અને બાળકોના નાસ્તાના અનાજમાં શુદ્ધ લોટ અને ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, જેના કારણે તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિન બંને છતમાંથી પસાર થાય છે. તળેલા ખોરાક(દા.ત. ચિપ્સ) વધારાનું મીઠું અને ચરબી (ટ્રાન્સ ચરબી સહિત) છે. તમારી મનપસંદ વાનગીઓના કહેવાતા "આહાર" સંસ્કરણોથી સાવધ રહો: જો તેમાં ચરબી ઓછી હોય, તો તે ખૂબ વધારે ખાંડ છે (પીનટ બટર ખાસ કરીને આ માટે દોષિત છે). આખા અનાજના નાસ્તામાં પણ ખૂબ ખાંડ, મીઠું અને ચરબી હોઈ શકે છે.
તમારા દિવસની શરૂઆત ફળથી કરો.નાસ્તા માટે ફળ છે મહાન માર્ગચરબી, મીઠું અથવા ઉમેરેલી ખાંડ વિના એન્ટીઑકિસડન્ટો સાથે તમારી જાતને લોડ કરો. મારા પિતા દરરોજ સવારે ફળની થાળી ખાય છે, અને મને શંકા છે કે વૃદ્ધ માણસ ગંભીરતાથી સો વર્ષનો જીવવાનું વિચારી રહ્યો છે.
જો તમે મીઠાઈ વિના જીવી શકતા નથી, તો ડાર્ક ચોકલેટ પસંદ કરો.ચોકલેટનો ગ્રેડ કાચા કોકો બીન્સની સામગ્રી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. કાચા કોકોની ટકાવારી જેટલી વધારે છે, ચોકલેટની એન્ટીઑકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ વધારે છે. મહત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ-ટુ-સુગર રેશિયો મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછા 70% કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટ પસંદ કરો. હું 85% કોકો સામગ્રી સાથે ચોકલેટની ભલામણ કરું છું. મિલ્ક ચોકલેટમાં બહુ ઓછા કોકો બીન્સ હોય છે જેથી કોઈ ફાયદો થાય, તેથી તેને ટાળો: તે ખરેખર લગભગ શુદ્ધ ખાંડ છે.
યાદ રાખો: લીલો, પીળો, નારંગી, લાલ. એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક તેજસ્વી રંગીન હોય છે.
પ્રોટીન પર ભારે જાઓ.કોલેજન એક પ્રોટીન છે, અને તેને સુધારવા અને બદલવા માટે તમારે જરૂરી છે પ્રોટીન ખોરાક. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે આધેડ વયની સ્ત્રીઓને તેમના આહારમાં પ્રોટીનની અછત હોય છે, તેમના સાથીદારો કરતાં વધુ કરચલીઓ હોય છે. ઉચ્ચ સ્તરપ્રોટીન વપરાશ. મંત્રાલયની ભલામણ મુજબ કૃષિયૂુએસએ, દૈનિક ધોરણપ્રોટીન શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 800 થી 100 મિલિગ્રામ સુધીની છે. ઉદાહરણ તરીકે, 68.2 કિલો વજન ધરાવતી સ્ત્રીને દરરોજ લગભગ 68 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે.
તળિયે પીવો!હાઇડ્રેશન માટે પાણી અત્યંત જરૂરી છે. માત્ર સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ શરીર જ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકે છે, અને તમે જેટલું વધુ પીશો, તમારી ત્વચા વધુ સારી રીતે હાઇડ્રેટ થશે. જો તમે લાંબા સમયથી ડિહાઇડ્રેટેડ છો (અને ઘણા છે), તો દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવું તમને લગભગ તરત જ બદલી શકે છે.
જો તમે તમારા આહારને સુવ્યવસ્થિત કરવા માંગતા હો, તો ભોજન યોજનાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો જે સમૃદ્ધ ઓફર કરે છે પોષક તત્વો, સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ કાયાકલ્પ આહાર. આ વજન ઘટાડવાનો પ્રોગ્રામ નથી, તેથી હું સેવા આપતા કદનો સમાવેશ કરતો નથી.
જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમારી સ્ટાર્ચયુક્ત, ખાંડવાળી અને પીરસવાનું ઓછું કરો ફેટી ખોરાક(1/2 કપ અનાજના દરે, 1 મધુર ફળ, 80-120 ગ્રામ માંસ) અને ઓછી જીઆઈ (ઉદાહરણ તરીકે, બેરી) સાથે શાકભાજી અને ફળો પર દુર્બળ. તમને આશ્ચર્ય થશે કે વૃદ્ધત્વ વિરોધી ઉત્પાદનો તમને તે અનિચ્છનીય પાઉન્ડ ઘટાડવામાં કેટલી ઝડપથી મદદ કરી શકે છે.
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ ભોજન યોજનામાં બે નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ સ્થિર ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન સ્તર જાળવવા માટે જરૂરી છે. જો તમને ભોજન વચ્ચે ભૂખ લાગી હોય, તો નાસ્તો કરો. આ તમને તમારા મુખ્ય ભોજન દરમિયાન ઓછું ખાવામાં મદદ કરશે.
યાદ રાખો કે મોટા ભાગ, ઓછા GI ખોરાકના પણ, તમારી બ્લડ સુગરમાં વધારો કરી શકે છે. જો નાસ્તો તમને પકડી રાખવામાં મદદ કરે છે, તો વધુ સારું. જો તમને લાગે કે નાસ્તો કરવાથી માત્ર તમારી ભૂખ મટે છે, જેનાથી તમે ખોરાક વિશે વધુ વખત વિચાર કરો છો, અને તમારા મુખ્ય ભોજનમાં તમે જે માત્રામાં લો છો તેને અસર કરતું નથી, તો તમે તેમના વિના કરી શકો છો.
| નાસ્તો | રાત્રિભોજન | રાત્રિભોજન | નાસ્તા, 2 પીસી. | |
| 1 | વધવા માટે ઓટમીલ બ્લુબેરી સાથે આખું દૂધ (બદામ અથવા સોયા) અને અખરોટ, લીલી ચા |
બ્રાઉન રાઇસ સાથે મસૂરનો સૂપ | તળેલા ઘંટડી મરી, મશરૂમ્સ અને ડુંગળી સાથે લીન સ્ટીક, વિનેગ્રેટ સાથે રોમેઈન લેટીસ ઓલિવ તેલ, ઓલિવ તેલ સાથે શેકવામાં શક્કરીયા | કેરીના ટુકડા અને કાચી બદામ અનેનાસના ટુકડા સાથે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ |
| 2 | અદલાબદલી ડુંગળી, પાલક અથવા કાલે અને ટામેટાં સાથે બે ઈંડાં, બ્લૂબેરી અથવા સ્ટ્રોબેરી સાથે ફળની સ્મૂધી, નારંગીનો રસઅને કચડી બરફ | શેકેલા ચિકન, નારંગી અને અખરોટ સાથે સ્પિનચ સલાડ | શેકેલા ઝીંગા, ઓલિવ તેલ સાથે બ્રાઉન રાઇસ, રેડ વાઇન (વૈકલ્પિક) | ગાજર અને હમસ સ્ટ્રોબેરી અને તજ સાથે ગ્રીક દહીં |
| 3 | આખા અથવા પ્રોરોમાંથી બનાવેલ ટોસ્ટ- બદામની પેસ્ટ સાથે કુરકુરિયું અનાજ, તાજા નારંગીઅથવા ગ્રેપફ્રૂટ, લીલી ચા |
મકાઈ અને કાળા બીન સલાડ સાથે આખા અનાજના ટોસ્ટ પર ટુના સલાડ | રોમેઈન લેટીસ, ટર્કીના ટુકડા, કાળા કઠોળ, તાજા સાથે ટેકો સલાડ ટમેટા સોસસાલસા, ઓછી ચરબી અથવા ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમઓછી ચરબીવાળી ચીઝ અને બેકડ ટોર્ટિલા ચિપ્સ સાથે છાંટવામાં આવે છે | કેપર્સ સાથે સંપૂર્ણ ધૂમ્રપાન કરાયેલ સૅલ્મોન અનાજના ફટાકડા વગર પોપકોર્ન માખણઅને મીઠું |
| 4 | તુર્કી સોસેજ અને poached સંપૂર્ણ ઇંડા ઓછી ચરબીવાળા સ્વિસ ચીઝ સાથે ગ્રેઇન ઇંગ્લિશ મફિન, અડધા કેળામાંથી ફળની સ્મૂધી, સ્ટ્રોબેરી, કચડી બરફઅને થોડી માત્રામાં ખનિજ અથવા નાળિયેર પાણી |
ટમેટાની ચટણી, કઠોળ સાથે હોમમેઇડ શાકભાજી મરચાં, મોટી રકમશાકભાજી, એવોકાડો ક્યુબ્સથી સુશોભિત | મરીનારા સોસ સાથે આખા ઘઉંની સ્પાઘેટ્ટી, કેટલાક ટર્કી મીટબોલ્સ, ઓલિવ તેલ અને લીંબુના રસ સાથે શેકેલા શતાવરીનો છોડ, લાલ વાઇન (વૈકલ્પિક) | ઓલિવ અને બકરી ચીઝ પીનટ બટર સાથે સફરજન |
| 5 | આસપાસ વાહન કોળાની પ્યુરી સાથે તાજા ગ્રીક દહીં અથવા સફરજનની ચટણી, સમારેલી સૂકા જરદાળુ અને હેઝલનટ, લીલી ચા |
સૅલ્મોન અને બદામના ટુકડા સાથે રોમેઈન કચુંબર, ઓલિવ ઓઈલ ડ્રેસિંગ સાથે પીસીને | બટરનટ સ્ક્વોશ સૂપ શેકેલા સાથે ટોચ પર છે પાઈન નટ્સ, સમગ્ર- ઓલિવ તેલ સાથે અનાજ બ્રેડ |
સમગ્ર ટોસ્ટ પર એવોકાડો અનાજની બ્રેડ આખા ટોર્ટિલા |
| 6 | આખામાંથી બનાવેલ વેફર બદામની પેસ્ટ અને સ્ટ્રોબેરી અથવા પીચ સ્લાઇસ, લીલી ચા સાથે અનાજનો લોટ |
હમસ અને ઘણી બધી શાકભાજી, પિઅર સાથે આખા અનાજની બેગલ | શેકેલા સૅલ્મોન, શેકેલા બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, ઓલિવ તેલ સાથે પાસાદાર કોળું | પીચ (અથવા અમૃત) અને સૂર્યમુખીના બીજ સમગ્ર- |
| 7 | પાલક અને મશરૂમ ઓમેલેટ ક્ષીણ બકરી ચીઝ, મિશ્ર બેરી, લીલી ચા સાથે | બટરનટ સ્ક્વોશ સૂપ ગ્રીક દહીં અને સ્પિનચ સલાડની એક બાજુથી શણગારવામાં આવે છે | તળેલું ચિકન (અમે ત્વચા ખાતા નથી!), છૂંદેલા બટાકાઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને ઓલિવ તેલ સાથે, લીલો કચુંબરઓલિવ તેલ પર vinaigrette ચટણી સાથે | ચિયા બીજ અને સ્ટ્રોબેરી સાથે ગ્રીક દહીં હોમમેઇડ કુટીર ચીઝ સાથે કેન્ટાલોપ તરબૂચ |
| 8 | નિર્જલીકૃત ઓટમીલ બારીક સમારેલા સૂકા જરદાળુ, સમારેલી બદામ અને તજ, લીલી ચા સાથે તાજું અથવા વનસ્પતિ દૂધ |
ટુના સલાડ, લેટીસ અને ટામેટા સાથે સેન્ડવીચ | તમારા મનપસંદ શાકભાજી અને બ્રાઉન રાઇસ સાથે તળેલા ઝીંગા | દહીં સાથે બ્લેકબેરી ત્સેલન |
| 9 | બકરી ચીઝ, શેકેલા મીઠી મરી (લાલ અને લીલી) અને ડુંગળી, લીલી ચા સાથે ઓમેલેટ | શાકભાજીનો સૂપ, હમસ અને આખા અનાજના ક્રાઉટન્સ | શેકેલા સૅલ્મોન, ગાજર સાથે કાપલી કોબી, ઓલિવ ઓઇલ વિનેગ્રેટ, રેડ વાઇન (વૈકલ્પિક) | હમસ સાથે બ્રોકોલી તાજા સાલસા સાથે બેકડ ટોર્ટિલા ચિપ્સ |
| 10 | નિર્જલીકૃત થી સ્મૂધી તાજા ગ્રીક દહીં, કોળાની પ્યુરી, પેકન્સ, ફ્લેક્સસીડ્સ અને કુદરતી મેપલ સીરપ, લીલી ચા |
ટમેટા સૂપ અને તળેલું ચીઝઆખા અનાજની બ્રેડ પર | પિન્ટો બીન પ્યુરી, સમારેલા ટામેટાં, લેટીસ, ગ્વાકામોલ (એવોકાડો સ્પ્રેડ) અને સાલસા સાથે ટોસ્ટાડોસ અથવા કોર્ન ટોર્ટિલા ટેકોસ | ઓલિવ ઓઈલ વિનેગ્રેટ સાથે કોબી અને ગાજરનો બાકીનો ભાગ કટકો નારંગી અને પિસ્તા |
| 11 | કાલે અને ડુંગળી સાથે બાફેલા શક્કરીયા, ઇંડા, લીલી ચા | તબ્બુલેહ (ઓરિએન્ટલ બલ્ગુર સલાડ) અથવા અન્ય અનાજ આધારિત કચુંબર સમારેલા ટામેટાં અને બકરી ચીઝ સાથે | શેકેલા લેમ્બ ચોપ્સ, ગ્રીક દહીં અને ફુદીના સાથે કાકડીનું સલાડ, તળેલી ઝુચીની, રેડ વાઇન (વૈકલ્પિક) | સૂકા જરદાળુ અને કાચી બદામ પીનટ બટર અને કિસમિસ સાથે સેલરી (મારી પુત્રીની પ્રિય) |
| 12 | તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ગ્રીક દહીં અને કોળાં ના બીજ, લીલી ચા | મસૂરનો સૂપ, ઓલિવ તેલ વિનાગ્રેટ સાથે લીલા કચુંબરનો એક નાનો ભાગ | તળેલું ચિકન (અમે ત્વચા ખાતા નથી!), બાફેલી બ્રોકોલી, શક્કરીયાની પ્યુરી | લેટીસના પાંદડામાં પોચ કરેલા ઝીંગા બાકી રહેલું લીલું સલાડ |
| 13 | આખા ઘઉંના પેનકેક પર નારંગી અને ગ્રેપફ્રૂટના ટુકડા અનાજનો લોટ અથવા વેફલ્સ, ટર્કી બેકન, લીલી ચા |
બચેલા તળેલા ચિકન અને ઓલિવ ઓઈલ વિનેગ્રેટ સાથે સલાડ | આખા ખોરાક પિઝા પુષ્કળ ચટણી અને શાકભાજી અને થોડું પનીર સાથે અનાજનો લોટ, ઓલિવ તેલ વિનાગ્રેટ સાથે લીલું સલાડ |
એડમામે (કપકા વગરની સોયાબીનની શીંગો) બ્લુબેરી અને અખરોટ સાથે ગ્રીક દહીં |
| 14 | તળેલી પાલક, મશરૂમ્સ, ઘંટડી મરી, સમારેલા ટામેટાં અને ઓછી ચરબીવાળી સ્વિસ ચીઝ, અડધા કેળા સાથે ફ્રૂટ સ્મૂધી, મુઠ્ઠીભર બ્લૂબેરી, ભૂકો કરેલો બરફ અને થોડું મિનરલ અથવા નારિયેળ પાણી સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા | કાળા કઠોળ અને ઘણી બધી શાકભાજી સાથે તુર્કી મરચું | હલિબટ, કૉડ અથવા અન્ય માછલી, કચુંબર સીવીડચોખા સાથે વાઇન સરકોઅને તલ નું તેલ, બ્રાઉન રાઇસ (મારા પપ્પાનું પ્રિય રાત્રિભોજન!) | સમારેલી બદામ અને તજ સાથે કેળાના ટુકડા આખા અનાજના ટોસ્ટ પર ઓલિવ તેલમાં તળેલા ટોફુના ટુકડા |
આ પુસ્તક ખરીદો
ચર્ચા
પ્રોટાસોવનો આહાર 5 અઠવાડિયા માટે રચાયેલ છે, અલબત્ત, 2 નહીં, પરંતુ આખા શરીરની ત્વચા તેના પછી ફક્ત રૂપાંતરિત થાય છે. 2 ગર્ભાવસ્થામાં પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું વિવિધ ઉંમરે, 23 વર્ષની ઉંમરે અને 35 વર્ષની ઉંમરે. પેટ દૂર થઈ જાય છે, સ્તનો થોડા નાના થઈ જાય છે, પરંતુ તેમની યુવાનીની જેમ મક્કમ હોય છે.
બસ એટલું જ સરળ નિયમોખોરાક: કાચા શાકભાજી(લઘુત્તમ કેલરી સાથે સરળતાથી સુપાચ્ય ફાઇબર), આથો દૂધ ઉત્પાદનો (પ્રાધાન્ય 2.5% ચરબી), કેટલાક લીલા સફરજન (પેક્ટીન), એક ઇંડા (પ્રોટીન), અને પછી માંસ/માછલી/સીફૂડ ઉમેરવામાં આવે છે - શુદ્ધ પ્રોટીન, જો તમે ઓછી ચરબીવાળી જાતો લો.
"ત્વચાના કાયાકલ્પ માટે યોગ્ય પોષણ: 2 અઠવાડિયા માટે આહાર" લેખ પર ટિપ્પણી
ત્વચાના કાયાકલ્પ માટે યોગ્ય પોષણ: 2 અઠવાડિયા માટે આહાર. સુંદરતા અને યુવાની માટે આહાર: 2 અઠવાડિયા માટે મેનૂ. જો તમે તમારા આહારને સુવ્યવસ્થિત કરવા માંગતા હો, તો ભોજન યોજનાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો જે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય...
ચર્ચા
છોકરીઓ, મારી પાસે કદાચ મારા પૂર્વજોમાં જિરાફ હતા - મને સમજાતું નથી કે લેખક શા માટે આટલી ખુશીથી ચીડવવામાં આવે છે અને પીક કરે છે:0
મારા માટે, એક પુખ્ત વ્યક્તિએ "હું નથી જોઈતો" અને "હું નથી કરી શકતો" જેવા શબ્દો સમજવા જોઈએ. કેટલાક લોકોએ દોડવું ન જોઈએ, કેટલાકે ઉડવું જોઈએ નહીં, અને કેટલાક લોકોએ સોનામાં ન જવું જોઈએ અથવા ખાવું જોઈએ નહીં ચોક્કસ ઉત્પાદનો. મુશ્કેલી એ નથી કે તે શું લાવે છે, પરંતુ તે શું સમજાવે છે. આ ખંજવાળના ત્રાસથી વધુ ખરાબ કંઈ નથી. તેને સમજાતું નથી - તે મૂર્ખ છે? અથવા તે જે સ્ત્રીને ઈચ્છે છે તેના પ્રત્યે તે બેદરકાર છે (સ્વાર્થી વાંચો)? અથવા ત્યાં કોઈ મૂળભૂત શિક્ષણ નથી? સારું, બાળકો આવતીકાલની કેક વિશે ખૂબ જ નારાજ હતા. એક વિચિત્ર માણસ. આવી સ્થિતિમાં, હું તેને તેના દાંતમાં કેક આપીશ અને તેને થ્રેશોલ્ડની બહાર મૂકીશ))
હું લેખક સાથે અસંમત છું તે એ છે કે ખાલી હાથે આવવું વધુ સારું છે. એક માણસ આ પરવડી શકે તેમ નથી અને ન જોઈએ.
અથવા કદાચ તેઓએ સક્રિય વજન ઘટાડવા દરમિયાન ત્વચાને ઝૂલતી અટકાવવા માટે મૌખિક રીતે કેટલીક અન્ય ગોળીઓ લીધી? મેં સાંભળ્યું છે કે ફ્રેન્ચ સ્ત્રીઓ સોયા અને એવોકાડોમાંથી બનાવેલ કંઈક પીવે છે, પરંતુ હું મારી પોતાની વાત સાંભળવા માંગુ છું. મને માત્ર વિટામિન્સમાં જ રસ નથી (હું લાંબા સમયથી ઓમેગા પીઉં છું અને હવે મેગ્નેશિયમ...
ચર્ચા
છોકરીઓ
શું ગાયના પગમાંથી જેલીવાળા માંસ (ખાશ) સાથે તૈયારીઓમાં કોલેજનને બદલવું શક્ય છે?
પણ મેં કંઈ પીધું નથી, કંઈ જ નડ્યું નથી. 05/10 થી 13/12 મિનિટ સુધી 8 કિગ્રા અને 13/12 સુધી બીજા ઓછા 2 કિગ્રા. અને એક વર્ષમાં મેં લગભગ 17 કિલો વજન ઘટાડ્યું. પરંતુ હું ખરેખર અઠવાડિયામાં એક વાર કોસ્મેટોલોજિસ્ટ પાસે જાઉં છું અને ત્યાં વ્યાવસાયિક ચહેરાની પ્રક્રિયાઓ કરાવું છું, કદાચ તેથી જ કંઈ નડતું નથી.
અને જો આપણે વધુ વિસ્તૃત રીતે પૂછીએ - તમારા મતે, કઈ સ્ત્રીઓ તેમના બાહ્ય દેખાવને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખે છે... મને ખબર નથી, તાજગી, યુવાની - દક્ષિણ કે ઉત્તર. તમારા વૃદ્ધત્વનો પ્રકાર. ચહેરાની ત્વચા વૃદ્ધત્વના પ્રથમ સંકેતો અને યુવાની કેવી રીતે લંબાવવી. દરેક વ્યક્તિની ઉંમર જુદી જુદી હોય છે, દરેક ત્વચાના પ્રકારને તેની પોતાની જરૂર હોય છે...
ચર્ચા
15.05.2015 23:11:19
કેટલાક એશિયન લોકોની ઉંમર ખૂબ સારી છે, પરંતુ બધા નહીં. ફિલિપિનોસ (ઉત્તરીય), લાઓટીયન, ઉત્તરી થાઈ - આ સંપૂર્ણપણે કુદરતી છે, કાળજી અને જીવનશૈલી વિના.
અને જો કાળજી અને શૈલી સાથે, જાપાનીઝ ભદ્ર લોકો ખૂબસૂરત દેખાય છે.
05/15/2015 16:42:05, પીટરતમારી યુવાની સાચવવા અને સાચવવાનો તમારી પાસે સમય હશે. મારી પાસે સર્જન દ્વારા છ મહિના પહેલા સર્જિકલ થ્રેડો સ્થાપિત કરવામાં આવ્યા હતા, લગભગ 2 મહિના પછી હું અંદાજ લગાવી શક્યો કે હું 39 વર્ષનો છું - આ યુવાન ત્વચાની ઉંમર છે (મેં તે કહ્યું નથી, ત્વચારોગ વિજ્ઞાનીઓ). તેની સાથે શું કરી શકાય, અને કેવા પ્રકારનું જીવન જીવવું...
એનિમિયા સાથે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું? થોડી સલાહ જોઈએ. વજન ઘટાડવું અને આહાર. કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો વધારે વજન, બાળજન્મ પછી વજન ઓછું કરો, યોગ્ય આહાર પસંદ કરો અને વજન ઘટાડનારાઓ સાથે વાતચીત કરો.
ચર્ચા
જેમ હું તમને સમજું છું, મારું હિમોગ્લોબિન 86 છે, સીરમ આયર્ન 2.35, અને એ પણ ભરતી ચાલી રહી છેવજન હું ગભરાટમાં છું, મને ખબર નથી કે શું કરવું. મારા કિસ્સામાં કારણ હતું ઇન્ટ્રાઉટેરિન ઉપકરણ, કહેવાય છે ભારે રક્તસ્ત્રાવ, મારે તેને દૂર કરવું પડ્યું, હવે હું આયર્ન સપ્લીમેન્ટ્સ લઉં છું.
85 ના હિમોગ્લોબિન સાથે, હું ઓછામાં ઓછું 5 કિલો વજન ઘટાડવા માંગું છું (1.53 ની ઊંચાઈ સાથે, મારું વજન 72 કિલો છે)
મહેરબાની કરી ને સલાહ આપો
અપૂર્ણાંક ભોજનપોતાની મેળે, બીજા બધા વગર. અઠવાડિયા માટે મેનુ: સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય પોષણ. હું ખૂબ જ સ્વસ્થ ખાઉં છું, હું અઠવાડિયામાં બે વાર રમતો કરું છું (નબળું પોષણ પણ, શરીર સંગ્રહિત કરે છે અને વધુ પડતું નથી આપતું, તેને ખૂબ જ અંદાજે મૂકવા માટે.
ચર્ચા
કેલરીની ખોટ. આટલી બધી કેલરી સાથે, વજન ટૂંક સમયમાં સંપૂર્ણપણે ઉતરી જશે. સારું, 200 ગ્રામ પ્રોટીન ખૂબ વધારે છે, અને તમે તમારું સ્વાસ્થ્ય ગુમાવી શકો છો.
તમારે સ્વસ્થ, વૈવિધ્યસભર ખોરાક ખાવાની જરૂર છે પૂરતી માત્રામાંઅને વધુ ખસેડો, તે આખું રહસ્ય છે. તમારે આરામથી વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, તમારે તમારી જાતને આ રીતે ત્રાસ આપવાની જરૂર નથી :(
ત્વચા અને વાળની સંભાળ, આકૃતિ, સૌંદર્ય પ્રસાધનો, ચહેરો, કોસ્મેટોલોજી, કપડાં અને પગરખાં, ફેશન. મારી પાસે ચહેરાની ત્વચા એકદમ સારી રીતે માવજત છે, પરંતુ આ વિસ્તારો બગડે છે સામાન્ય છાપ"વજન ઘટાડતી વખતે કરચલીઓ કેવી રીતે દૂર કરવી?
ચર્ચા
હું 39 વર્ષનો છું. કોસ્મેટોલોજિસ્ટના સૂચન પર, મેં ડિસેમ્બરમાં Radiesse અજમાવવાનું નક્કી કર્યું. ગાલના હાડકાં થોડા ગોળાકાર હોય છે, અંડાકાર કડક બને છે અને ચહેરો જુવાન દેખાય છે. તે હકીકત છે. સાચું, પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન મેં મારી જાતને યુવાન દુન્યાશાની યાદ અપાવી, જ્યારે તેણી સ્મિત કરતી હતી (પરંતુ આ અન્ય લોકો માટે ખૂબ ધ્યાનપાત્ર ન હતું, મારા સાથીદારોમાંથી કોઈએ નોંધ્યું ન હતું)
તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. ખરાબ ત્વચાસૂચક ખૂબ તેજસ્વી છે. જો ખીલ અચાનક દેખાય છે, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે કંઈક શરૂ કરી રહ્યા છો. વજન ઘટાડવું અને પરેજી પાળવી સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. વજન ઘટાડવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું અને યોગ્ય પોષણ કેવી રીતે સ્થાપિત કરવું. તમે મને પૂછો કે શા માટે આહાર...
ચર્ચા
શરીરને કંઈક પ્રાપ્ત થતું નથી. દેખીતી રીતે, કેટલીકવાર તમારે હજી પણ ખાવાની જરૂર છે. માર્ગ દ્વારા, મેં "તબક્કો 2" કેલરી બ્લોકરની મદદથી મારા માટે આ સમસ્યા વ્યક્તિગત રીતે હલ કરી. એવું લાગે છે કે મેં ખાધું, શરીરને કેટલાક એમિનો એસિડ અને ફાઇબર મળ્યા, પરંતુ કેલરી ગઈ નહીં!
મુલાકાત વખતે મારી પાસે આ ફિટનેસ સેન્ટરમાં છે ટર્કિશ સ્નાન. હું ચોક્કસપણે pimples માં આવરી લેવામાં આવશે, તે દ્વારા રોકવા વર્થ છે.
યુવાન ત્વચા માટે આહાર. વજન ઘટાડવું અને આહાર. વધારાના વજનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, વજન ઘટાડવું પછી આ વ્યક્તિના આહારમાં, શાકભાજી અને બેરી કાયાકલ્પ માટે મોટું કામ કરે છે. આહારના આધારે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અળસીના બીજ. કાયાકલ્પ માટે એક ચમત્કારિક ઉપાય.
ત્વચા અને વાળની સંભાળ, આકૃતિ, સૌંદર્ય પ્રસાધનો, ચહેરો, કોસ્મેટોલોજી, કપડાં અને પગરખાં, ફેશન. આંખની નજીક સમાન રાશિઓનું એક દંપતિ. ચહેરાની ત્વચા (સંયોજન) - છિદ્રો દૂષિત છે ( મધ્ય ભાગચહેરા) અને નારંગી જેવી સપાટી.
ચર્ચા
હું તેને કોસ્મેટોલોજિસ્ટ તરીકે કહીશ, ધ્યાનમાં રાખો કે ગેરહાજરીમાં, ફક્ત તમારા વર્ણન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું)).
1.સફેદ બિંદુઓ મોટે ભાગે મિલમ્સ છે, જેમ કે તેઓએ સાચું કહ્યું છે, તેમને સલૂનમાં ખાસ સોયથી દૂર કરો. આ સફાઈ સાથે એકસાથે કરી શકાય છે.
2. ત્વચાની અસમાનતા ધીમે ધીમે ફ્લેકી પીલીંગ્સ (હર્બલ અથવા કેમિકલ) વડે દૂર કરવામાં આવે છે. તમે હાયલ્યુરોનિક એસિડ સાથે મેસોથેરાપી અજમાવી શકો છો, પરંતુ છાલ કાઢ્યા પછી તે શ્રેષ્ઠ છે. ઓક્ટોબરથી માર્ચ દરમિયાન પીલિંગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
3. વ્યવસ્થિત સંભાળ તરીકે - માસ્ક વડે મસાજ માટે મહિનામાં 2 વખત કોસ્મેટોલોજિસ્ટ પાસે જાઓ (એલ્જિનેટ અથવા મોડેલિંગ સારું રહેશે).
4.બી ઘરની સંભાળએસિડ અને રેટિનોઇડ્સ સાથે ક્રીમ હોવી આવશ્યક છે બાદમાં અને કોસ્મેટોલોજિસ્ટ સાથે પરામર્શ કર્યા પછી સાવચેત રહો, કારણ કે એલર્જી ઘણીવાર થાય છે અને તમારે ક્રીમમાં તેની સામગ્રીની સાંદ્રતા પસંદ કરવાની જરૂર છે.
કોસ્મેટોલોજિસ્ટ તમારા માટે બધું કરશે; તમારે દર કે બે મહિનામાં એકવાર તેની મુલાકાત લેવી જ જોઇએ.
ફરીથી મસાજ કરો, મસાજ કરો, ક્રીમ પસંદ કરવામાં આવશે.
હું પણ 42 વર્ષનો છું. ભારે આર્ટિલરીનો ઉપયોગ કરતી કોઈપણ પ્રક્રિયા માટે મને ક્યારેય આમંત્રિત કરવામાં આવ્યો નથી.
ત્વચા અને વાળની સંભાળ, આકૃતિ, સૌંદર્ય પ્રસાધનો, ચહેરો, કોસ્મેટોલોજી, કપડાં અને પગરખાં, ફેશન. કુદરતી કોસ્મેટિક- પસંદગી આધુનિક સ્ત્રીઓજેઓ માત્ર સારા દેખાવા માટે જ નહીં, પણ તેમના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા, યુવાની લંબાવવા અને કુદરતી જાળવણી માટે પણ પ્રયત્ન કરે છે...
યુવાન ચહેરાની ત્વચા - માસ્ક, ઇન્જેક્શન અને કોસ્મેટોલોજિસ્ટ વિના. બીજા દિવસે મેં ઇઝરાયેલમાંથી નવા લેમેરેલ કોસ્મેટિક્સનો પ્રયાસ કર્યો - લિફ્ટિંગ ઇફેક્ટ સાથે ક્રીમ. મને આનંદથી આશ્ચર્ય થયું - અસર ઝડપી અને સુખદ હતી (ચહેરાનો અંડાકાર કોઈક રીતે કડક થઈ ગયો હતો, રંગ વધુ તાજો હતો, ચામડી વેકેશન પર હોય તેવું લાગતું હતું).
ચર્ચા
કેટલાક લોકો માટે, 30 વર્ષની ઉંમરે પણ તેનો ઉપયોગ કરવાનો સમય છે :(
સંકેતો અનુસાર 39 વર્ષની ઉંમરે, ખાસ કરીને જો તે સ્પષ્ટ છે કે તે જરૂરી અને સમય છે.
હે ભગવાન!
માફ કરશો - લાગણીઓ :-))
સારું, જો તમારા સંકેતો અને જરૂરિયાતો અનુસાર તે તમારા માટે શક્ય છે :-)), તો પછી ઉંમરને તેની સાથે શું લેવાદેવા છે? imho
અર્ધ-બંધ: હું તમને ખૂબ ગંભીરતાથી કહું છું - ચહેરાના અંડાકાર માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ ખરેખર મદદ કરે છે.
હું કસરત કરું છું, હું લિફ્ટિંગનો ઉપયોગ કરતો નથી, 38 વર્ષનો, રેગમાં કોઈ ફોટો નથી :-)
વજન ઘટાડવાના સ્નાન. તબીબી પ્રક્રિયાઓ. વજન ઘટાડવું અને આહાર. આ પ્રકારનું સ્નાન ત્વચાને કડક અને કાયાકલ્પ કરે છે. વજન ઘટાડવા માટેના સ્નાન ફક્ત અપેક્ષિત અસર લાવશે યોગ્ય પોષણઅને શારીરિક કસરત.
ત્યાં પ્રારંભિક ડેટા છે, વધુ કે ઓછા સારી ત્વચા(હું આના પર ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરી રહ્યો છું + સારી આનુવંશિકતા), વધુ કે ઓછી સારી આકૃતિ, ચાલો આમ કહીએ. મોડલ નથી, પરંતુ કપડાં પસંદ કરવાનું મુશ્કેલ નથી, બધા બલ્જેસ સ્થાને છે, કોઈપણ અતિરેક વિના + ઊંચાઈ 174 સેમી છે. સારું...
“સેક્સ ઇન મોટું શહેર» કિમ કેટટ્રાલ અને અન્ય ઘણા લોકો.
આ આહારનો મુખ્ય ધ્યેય લાંબા સમય સુધી યુવાન ત્વચા જાળવી રાખવાનો છે. અને કઈ સ્ત્રી પ્લાસ્ટિક સર્જનોની મદદ લીધા વિના થોડા વર્ષો ગુમાવવાનું સ્વપ્ન જોતી નથી?
સામાન્ય રીતે, ડૉ. પેરીકોનનો વૃદ્ધત્વ વિરોધી આહાર અપનાવો અને અપેક્ષા રાખો કે દસ વર્ષ પછી કોઈ તમારી સાચી ઉંમરનો અંદાજો લગાવી શકશે નહીં...
મૂળભૂત આહાર નિયમો
સૌથી વધુ મુખ્ય ઉત્પાદનડૉ. પેરીકોનનો આહાર - કાર્બનિક સૅલ્મોન. તમારે તેને દરરોજ ખાવાની જરૂર છે. કોઈપણ સ્વરૂપમાં - તળેલું, બાફવું, સ્ટ્યૂડ અથવા ટીનમાંથી પણ. આ માછલીમાં ભરપૂર માત્રામાં ફેટી એસિડ હોય છે, જે ત્વચા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
વધુમાં, તમારે મીઠો ખોરાક ટાળવો જોઈએ, કારણ કે ગ્લુકોઝ ત્વચાના કોષોમાં ગ્લાયકેશન (વૃદ્ધત્વના મુખ્ય કારણોમાંનું એક) પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે. ધીમી પડી રહી છે કુદરતી પ્રક્રિયાઓત્વચા નવીકરણ, જે તેનામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે દેખાવ: તે શુષ્ક અને સુસ્ત બને છે, કરચલીઓ દેખાય છે.
નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ (તે તે ઝડપને પ્રતિબિંબિત કરે છે કે જેનાથી કોઈ ચોક્કસ ઉત્પાદન શરીરમાં તૂટી જાય છે અને ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે - મુખ્ય સ્ત્રોતઊર્જા). આ મુખ્યત્વે લીલા અને પીળા શાકભાજી અને ફળો, બદામ, બીજ અને વનસ્પતિ તેલ છે.
પેરીકોન આહારમાં એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સિમલા મરચું, રીંગણ, શતાવરીનો છોડ, બ્રોકોલી.
આહાર એક મહિના માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ તમે એક્સપ્રેસ ફેસ લિફ્ટ ડાયેટ નામના ત્રણ દિવસીય કોર્સનો પ્રયાસ કરીને તેના પ્રથમ પરિણામો અનુભવી શકો છો. માત્ર ત્રણ દિવસમાં, તમે તમારી ત્વચાની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો - બારીક કરચલીઓ સરળ થઈ જશે, અને તમારો રંગ તાજો અને તેજસ્વી બનશે.
આ એક્સપ્રેસ કોર્સ ઘણીવાર સુપર મોડેલ લિન્ડા ઇવેન્જેલિસ્ટા દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. તે ખૂબ ધૂમ્રપાન કરે છે, અને આ, જેમ તમે જાણો છો, તેની ત્વચાની સુંદરતાને ખૂબ અસર કરે છે. પેરીકોન આહાર ધૂમ્રપાનથી થતા નુકસાનને નિષ્ક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જે નમ્ર રંગ અને ઝૂલતી ત્વચાના રૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.
ત્રણેય દિવસ તમારે સૅલ્મોન, સારડીન અથવા બટરફિશ ખાવી જોઈએ. સાઇડ ડિશ તરીકે પાંદડાવાળા શાકભાજીના સલાડનો ઉપયોગ કરો. ડેઝર્ટ માટે, સફરજન, તરબૂચ અને તમામ પ્રકારની બેરી પસંદ કરો. દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી અને ગ્રીન ટી વિશે ભૂલશો નહીં.
નિકોલસ પેરીકોન આહાર માટેના ઉત્પાદનો
તમારા માટે તમારો આહાર પસંદ કરવાનું સરળ બનાવવા અને સામાન્ય શબ્દો "લીલા અને પીળા શાકભાજી અને ફળો" તમારા માટે ચોક્કસ અર્થ પ્રાપ્ત કરવા માટે, WomanJournal.ru એ તમારા માટે બે સૂચિઓનું સંકલન કર્યું છે. પ્રથમમાં તમને તે બધા ઉત્પાદનો મળશે કે જેને આહારમાં શામેલ કરવાની જરૂર છે, બીજામાં - જેનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ.
ખોરાક માટે, સમાવતી ઉત્પાદનો સ્વસ્થ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. આ:
એવોકાડો, ઘંટડી મરી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, તરબૂચ, ગ્રીન્સ (પાલક અને કાલે સહિત), કોળું, શેકેલા અથવા બાફેલા સૅલ્મોન, ટામેટાં, શતાવરીનો છોડ, લીલા કઠોળ, બ્રોકોલી, બ્લૂબેરી, કાલે, સાઇટ્રસ ફળો, કીવી, પીચ, નાશપતી, પ્લમ અને અન્ય મોટા ભાગના સ્ટાર્ચ વગરની શાકભાજી.
ઉત્પાદનોની સૂચિ કે જેને વપરાશમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે:
કેળા, બ્રેડ, ગાજર, મીઠાઈવાળા નાસ્તાના અનાજ, મકાઈ, ફળોના રસકોન્સન્ટ્રેટ્સમાંથી, કેરી, પેનકેક અને પેનકેક, પપૈયા, પાસ્તા, બટાકા, ચોખા, ખાંડ, વેફલ્સ, અને, અલબત્ત, ચોકલેટ.
દિવસ માટે નમૂના આહાર મેનુ
તે નોંધનીય છે કે નિકોલસ પેરીકોન આહાર એ કેટલાક ખરેખર સ્વાદિષ્ટ આહારમાંથી એક છે. તમે આ વાંચીને જાતે જ જોશો નમૂના યાદીદિવસ માટે ઉત્પાદનો, જે (ઓહ સુખ!) તમે અમારી સૂચિમાંથી તે બધી શાકભાજી અથવા ફળો ઉમેરીને હંમેશા સમાયોજિત કરી શકો છો. તેથી, તે અહીં છે, નિકોલસ પેરીકોનના આહાર દરમિયાન તમારો આહાર:
નાસ્તો - પ્લેટ ઓટમીલમુઠ્ઠીભર સાથે ઓછી ચરબીવાળા દૂધ સાથે તાજા બેરી.
રાત્રિભોજન - સાથે સૅલ્મોન સોયા સોસમીઠાને બદલે, વરખમાં શેકવામાં આવે છે. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી: લાલ સાથે લીલા કચુંબર એક વાટકી સિમલા મરચું, ઓલિવ અને એવોકાડો. કચુંબર ડ્રેસિંગ તરીકે - લીંબુ સરબતઅને ઓલિવ તેલ.
બપોરનો નાસ્તો - તરબૂચના ટુકડા સાથે કુદરતી દહીં.
રાત્રિભોજન. લીક્સ સાથે તેલમાં સારડીન. સ્પિનચ, બ્રોકોલી અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ પ્યુરી સૂપ, ક્રીમ નહીં.
દરેક ભોજન પછી તમે ગ્રીન ટી પી શકો છો.
સુંદર ત્વચાની કાળજી નાની ઉંમરથી જ શરૂ થઈ જાય છે. ભલે આપણને કેક અને ફાસ્ટ ફૂડ ગમે તેટલું ગમે, સમય જતાં આપણે સ્વીકારવું પડશે કે આપણે બ્રોકોલી, ગાજર અને ઓટમીલ વિના કરી શકતા નથી. દરેક સ્ત્રીને ખબર હોવી જોઈએ નમૂના મેનુયુવાન ત્વચા માટે પોષણ અને તેને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો.
ચાલો જાણીએ શું ઉપયોગી ઘટકોત્વચાની યુવાની અને સુંદરતા માટે આપણને તેની જરૂર છે.
વિટામિન એ
તમે તેના વિના ક્યાંય જઈ શકતા નથી! વિટામિન એ કોલેજન (પ્રોટીન) ને સીધી અસર કરે છે કનેક્ટિવ પેશી), તેના સંશ્લેષણ અને પુનર્જીવન માટે. ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મક્કમતા કોલેજન પર આધાર રાખે છે, જેનું ઉત્પાદન ઉંમર સાથે ઘટે છે.
વિટામિન A નો અભાવ ઘણી સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે:
- વિવિધ ઉપકલા જખમ;
- લાંબા ગાળાના ઘા હીલિંગ;
- રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ;
- શિક્ષણ ઉંમરના સ્થળો;
- શુષ્કતા ત્વચા;
- ઘટાડો સ્વર.
વિટામિન હોય છે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોગુણધર્મો, વધે છે રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણશરીર, ચયાપચય સુધારે છે.
વિટામિન ઇ
A સાથે મળીને કામ કરે છે, તેની પાચનક્ષમતા વધારે છે. વિટામિન ઇને "યુવાનોનું વિટામિન" કહેવામાં આવે છે કારણ કે તે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં, કરચલીઓનું નિર્માણ કરવામાં, તેને સરળ બનાવવામાં અને સેલ્યુલર નવીકરણને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. તેના માટે આભાર, અમારી ત્વચા moisturized અને સ્વસ્થ દેખાય છે.
બી વિટામિન્સ
આ જૂથમાં 13 વિટામિન્સનો સમાવેશ થાય છે, જેમાંથી દરેક એક રીતે અથવા બીજી રીતે ત્વચાની સ્થિતિને અસર કરે છે. આ જૂથના વિટામિન્સ ચયાપચયમાં સામેલ છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને તેના પર હકારાત્મક અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, તણાવના પ્રભાવ હેઠળ "પ્રતિરોધ" કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે, જેમ તમે જાણો છો, તણાવ એ સૌંદર્યનો પ્રથમ દુશ્મન છે. તેઓ ત્વચાને નરમ બનાવે છે, એપિડર્મલ કોષોને નિર્જલીકરણથી સુરક્ષિત કરે છે અને ચહેરાના ptosis અટકાવે છે.
વિટામિન સી
વિટામિન સી કોલેજનના સંશ્લેષણમાં સામેલ છે, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને શોષક ગુણધર્મોથી સંપન્ન છે, સ્પાઈડર નસોનું નિર્માણ અટકાવે છે, સોજો, સફેદ કરે છે અને ઉપકલાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તે છે રક્ષણાત્મક અવરોધઅલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો માટે.
વિટામિન ડી
કોષોમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે, કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે, સપોર્ટ કરે છે અવરોધ કાર્યોત્વચા, દેખાવ અટકાવે છે જીવલેણ નિયોપ્લાઝમ. વિટામિન ડી એક શક્તિશાળી ત્વચા ઇમ્યુનોમોડ્યુલેટર છે.
વિટામિન કે
ફ્રીકલ્સ, વયના ફોલ્લીઓ, બળતરા, સોજોના દેખાવને અટકાવે છે.
ઝીંક
કોલેજનની રચનામાં ભાગ લે છે. કરચલીઓ અને સ્ટ્રેચ માર્ક્સનો દેખાવ ઝિંકની અછતને સૂચવી શકે છે. તે કોષોના પુનર્જીવન અને ઘાના ઉપચાર માટે જરૂરી છે. ખનિજ પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.
કેલ્શિયમ
ઇન્ટરસેલ્યુલર સંપર્કો સાથે સંકળાયેલી ઘણી પ્રક્રિયાઓમાં કેલ્શિયમ સામેલ છે. તેની ઉણપ આ તરફ દોરી જાય છે:
- અકાળ ત્વચા વૃદ્ધત્વ;
- કેરાટિનોસાયટ્સની અપૂર્ણ પરિપક્વતા (કોષો ઉપકલા પેશી), અને તે મુજબ, બાહ્ય ત્વચાને પાતળા અને સૂકવવા માટે;
- ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મજબૂતાઈની ખોટ, તેની અવક્ષય;
- રુધિરકેશિકાઓની નબળાઇ;
- લસિકા પ્રવાહમાં વિક્ષેપ.
લોખંડ
આ ટ્રેસ તત્વ હિમોગ્લોબિનની રચનામાં સીધી રીતે સામેલ છે. "ઉમદા" નિસ્તેજ તેના અભાવની વાત કરે છે. આ ખનિજ વિના, ત્વચા ઝોલ બની જાય છે, ખરાબ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે અને ભેજ ગુમાવે છે.
તે એકદમ સ્પષ્ટ છે કે ઉપરોક્ત પદાર્થોમાંથી ઓછામાં ઓછા એકની ઉણપ માત્ર ત્વચાના તમામ સ્તરોની જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરશે. તેથી, મારામાં દૈનિક આહારતમારી પાસે ફક્ત એવા ઉત્પાદનો હોવા જોઈએ જેમાં તે હોય.
જો તમે સુંદર ત્વચા મેળવવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને યોગ્ય પોષણ આપો!
અમે ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા કોઈપણ આહારનું વર્ણન કરીશું નહીં, કારણ કે આહાર એ અસ્થાયી ઘટના છે, અને તમારે તેની સતત કાળજી લેવાની જરૂર છે. યુવા અને સુંદર ત્વચા માટે કયા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે તે વિશે વાત કરીએ, જો દરરોજ નહીં, તો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વખત.
નીચે સ્વસ્થ ત્વચા માટે નમૂના મેનૂ છે.
નાસ્તો
નાસ્તો હાર્દિક, સ્વસ્થ અને પ્રાધાન્યમાં સ્વાદિષ્ટ હોવો જોઈએ. પોર્રીજ - શ્રેષ્ઠ નાસ્તોસ્ત્રી માટે.
જ્યારે તેઓ સવારે ઓટમીલ ખાય છે ત્યારે બ્રિટિશરો યોગ્ય કામ કરે છે. ઓટમીલ વિટામીન A, B અને ફોલિક એસિડ, કેલ્શિયમ અને આયર્નથી ભરપૂર હોય છે, જે મહિલાઓ માટે જરૂરી છે. શું સાદા ઓટમીલનો સ્વાદ ખરાબ છે? મુસલી બનાવો: સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, બદામ, અને ઉમેરો ઉનાળાનો સમયરાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, કરન્ટસ મૂકો. આવી વાનગી માત્ર ખૂબ જ સ્વસ્થ નહીં, પણ સૌંદર્યલક્ષી આકર્ષક પણ હશે.
બિયાં સાથેનો દાણો. આ અનાજમાં વિટામિન બી, ઇ, પીપી, ફોલિક એસિડ, રુટિન, ફોસ્ફરસ, કોબાલ્ટ, ફ્લોરિન, આયર્ન, મોલીબ્ડેનમ. તે મોટાભાગના આહારના ઘટકોમાંનું એક છે, કારણ કે તે માનવામાં આવે છે ઓછી કેલરી ઉત્પાદનપોષણ અને ઝડપથી શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે. દૂધ સાથે બિયાં સાથેનો દાણો ભેગું કરો અને મેળવો સ્વાદિષ્ટ પોર્રીજ, બાળપણથી પરિચિત.
લીલી ચા. લીલી ચાના પાંદડાઓમાં વિટામિન A, E, K અને ટ્રેસ તત્વો હોય છે: ફ્લોરિન, ઝીંક, કેલ્શિયમ, મેંગેનીઝ, કોપર, ફોસ્ફરસ અને આયોડિન. તે વિટામિન સીના એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણધર્મોને વધારે છે. ચાના સ્વાદને લીંબુ સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે.
લંચ
બીજો નાસ્તો કરવાથી નાસ્તો અને લંચ વચ્ચેના સમયમાં ભૂખ સામે લડવામાં મદદ મળશે. તે સવારે 10 વાગ્યે કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
બીજા નાસ્તામાં એક ઉત્પાદન હોવું જોઈએ
આમાંથી પસંદ કરવા માટે: સફરજન, દ્રાક્ષ, કેળા, મગફળી, મીઠાઈવાળા ફળો, અંજીર, કીવી, કુટીર ચીઝ, દહીં. પ્રેમીઓ માટે - લીલા ઘંટડી મરી.
પપૈયામાં વિટામીન A અને C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
રાત્રિભોજન
લીન બીફ અથવા ચિકન મીટ સાથે કિસમિસ, ક્રેનબેરી સોસ, નારંગી મુરબ્બો અથવા ઓવનમાં શેકવામાં આવેલ રેડ ફિશ ફીલેટ પ્રોટીન અને વિટામિન્સની અછતને પૂર્ણ કરશે. પ્રોટીન ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તેનો સ્વર જાળવી રાખે છે.
લંચનો બીજો ઘટક સલાડ છે. બ્રોકોલી, લેટીસ, પાલક, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને સફેદ કોબી, ટામેટાં, વનસ્પતિ તેલ (ખાસ કરીને ફ્લેક્સસીડ, ઓલિવ) રાત્રિભોજન ટેબલ પર હોવા જ જોઈએ.
વનસ્પતિ તેલમાં ત્વચાના સ્વ-હાઈડ્રેશન માટે જરૂરી ફેટી એસિડ હોય છે.
કોળુ અને દાળ એક ઉત્તમ સાઇડ ડિશ છે.
હેલ્ધી લંચમાં સામેલ મુખ્ય ઉત્પાદનોમાં માંસ, માછલી, લીલા શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ છે.
બપોરનો નાસ્તો
બપોરે નાસ્તાના મેનૂ માટે, મધ સાથે બેકડ સફરજન લો.
મધ એક અદ્ભુત બળતરા વિરોધી, ઇમ્યુનોપ્રોટેક્ટીવ એજન્ટ, કુદરતી એન્ટિબાયોટિક છે, સુધારે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. તેના વિના, આરોગ્ય અને સુંદરતા જાળવવા માટે પોષણ શક્ય નથી.
તમે તમારી જાતને સીફૂડની સારવાર કરી શકો છો, જેમ કે મસલ. તેમનામાં ઘણું બધું છે ઉપયોગી પદાર્થોપ્રમાણમાં ઓછી માત્રામાં કેલરી સાથે, જે વાજબી અડધામાનવતા તેમને સુરક્ષિત રીતે "અમારું" ઉત્પાદન ગણી શકે છે.
બપોરના નાસ્તા માટે ગ્રેપફ્રૂટ અને પોમેલો પણ યોગ્ય છે.
રાત્રિભોજન
રાત્રિભોજન માટે ઝડપથી સુપાચ્ય ખોરાક હોય છે. સાથે ગાજર અથવા બીટ સલાડ અશુદ્ધ તેલ. કેરી અથવા મધ અને બદામ સાથે કુટીર ચીઝ. જો કે, તેનો ઉપયોગ કરવાની છૂટ છે બાફેલી ચિકનઅને કૉડ પરિવારની માછલી.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સાઇટ્રસ ફળોને દિવસની "વિટામિન મેરેથોન" પૂર્ણ કરવા દે છે. રાત્રિભોજનના એક કલાક પછી નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાથી તમને સંપૂર્ણતાનો અહેસાસ થશે.
પાણી
તમે ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય વિશે કેવી રીતે વાત કરી શકો અને પાણીનો ઉલ્લેખ ન કરી શકો? તેના વિના, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ થતી નથી, તે વિસર્જન થતી નથી હાનિકારક પદાર્થો, ત્વચાનું યોગ્ય હાઇડ્રેશન નથી, સેબેસીયસ ગ્રંથીઓ ભરાઈ જાય છે.
યુવાન ત્વચાનો બીજો સ્ત્રોત પાણી છે
અમે તમારા ધ્યાન પર યુવા અને સુંદર ત્વચા માટે માત્ર કેટલાક ઉત્પાદનો રજૂ કરીએ છીએ. તેમની સામાન્ય સૂચિ ખૂબ મોટી છે. દરેક વ્યક્તિ તેમના મનપસંદ, પરંતુ ઓછા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ઉત્પાદનોમાંથી મેનૂ બનાવી શકે છે.
