શા માટે ઝડપી વજન વધે છે? મારું વજન ઘણું વધી રહ્યું છે

પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ (PMS), પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ, ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ અને વિવિધ પ્રકારના ડિપ્રેશન સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય છે અને હોર્મોનલ સંતુલનને અસર કરે છે. ઉંમર સાથે, આ વિકૃતિઓની આવર્તન વધે છે અને તેમના લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય છે. આધેડ વયમાં વધારે વજન મેળવવા માટે તેઓ મોટાભાગે જવાબદાર છે.

પ્રથમ થોડી વ્યાખ્યાઓ. પ્રીમેનોપોઝ- તે સમયગાળો જ્યારે સ્ત્રીમાં સામાન્ય હોર્મોનલ સંતુલન અને નિયમિત માસિક સ્રાવ હોય છે; પેરીમેનોપોઝ- એક સમયગાળો જ્યારે એસ્ટ્રાડીઓલ અને/અથવા પ્રોજેસ્ટેરોનનું નિર્માણ ઘટે છે, જેના પરિણામે માસિક સ્રાવ અનિયમિત બને છે, રક્તસ્રાવનું પ્રમાણ દર મહિને બદલાઈ શકે છે (એટલે ​​​​કે એક મહિને તમે ઘણું લોહી ગુમાવો છો, પછીનું - ખૂબ ઓછું). પીએમએસ એ એક શારીરિક અને ભાવનાત્મક પરિવર્તન છે જે ઓવ્યુલેશન અને માસિક સ્રાવ વચ્ચે થાય છે અને તે પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ ઓવ્યુલેશન પછી ફરીથી દેખાય છે. પ્રિમેનોપોઝલ અને પેરીમેનોપોઝલ બંને સ્ત્રીઓ તેમના અંડાશય અને માસિક ચક્રની કુદરતી કામગીરીને કારણે પીએમએસથી પીડાય છે. મેનોપોઝ એ માસિક સ્રાવ અને અંડાશયના કાર્યની સમાપ્તિ છે, જે સામાન્ય રીતે પચાસ વર્ષની આસપાસ થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જ્યારે માસિક સ્રાવ આખા વર્ષ માટે ગેરહાજર હોય ત્યારે કુદરતી મેનોપોઝ આવી છે. સર્જિકલ મેનોપોઝ એ ગર્ભાશયને દૂર કરવું અને માસિક સ્રાવની સંબંધિત સમાપ્તિ છે, જો કે અંડાશય દૂર કરવામાં આવ્યા ન હતા. પોસ્ટમેનોપોઝ -માસિક ચક્રના અંતિમ અદ્રશ્ય થયા પછીનો સમયગાળો.

આ વિભાવનાઓ વિવિધ લેખો અને પુસ્તકોમાં અલગ અલગ રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ડૉક્ટરો દ્વારા પણ; અન્ય સ્ત્રોતોમાંથી માહિતી મેળવતી વખતે આને ધ્યાનમાં રાખો.

પેરીમેનોપોઝ અને વજનમાં વધારો

મેનોપોઝ- સામાન્ય પ્રજનન સ્તરથી મેનોપોઝના નીચા અને બિન-પ્રજનન સ્તરો સુધી હોર્મોન સ્તરોમાં ઘટાડાનાં વર્ષો, પૂર્વ અને પેરીમેનોપોઝલ સમયગાળાને આવરી લે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ આ સરળતાથી સહન કરે છે અને તેમનું વજન વધતું નથી. પરંતુ 80-85% ભરાવદાર કમરથી પીડાય છે, ઘણી વાર અનિદ્રા, જાતીય ઇચ્છાનો અભાવ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, સુસ્તી, પીએમએસની તીવ્રતા, ચીડિયાપણું, વારંવાર મૂડ સ્વિંગ (લેબિલિટી), રડવાનું વલણ, એલર્જી, હૃદયના ધબકારા બગડતા. પહેલો પુરાવો છે બેચેની ઊંઘ, થાક, ભરાવદાર કમર અને આ બધું ઘણી વાર “ગરમ ઝબકારા” ની શરૂઆત પહેલાનું હોય છે! આ સમયગાળા દરમિયાન, જ્યારે શરીર ધીમે ધીમે બદલાતું હોય છે, ત્યારે ચક્ર કંઈક અંશે અનિયમિત થઈ શકે છે અને લોહીની માત્રામાં ફેરફાર થઈ શકે છે. મધ્યમ વયમાં, સ્ત્રીઓ ઘણા તણાવ અને જીવનમાં પરિવર્તનો સહન કરે છે - ઘર સેટ કરવું, કારકિર્દી બનાવવી, બાળકો અને વૃદ્ધ માતાપિતાની સંભાળ રાખવી અને સામાજિક કાર્યો કરવા. એસ્ટ્રાડીઓલની માત્રામાં ઘટાડો અને બદલાતા હોર્મોનલ સંતુલનથી સ્ત્રીઓને પરિસ્થિતિગત તાણનો સામનો કરવો પડે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો થાય છે જે ચરબીના સંચયને પ્રોત્સાહન આપે છે. કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો સાથે એસ્ટ્રાડિઓલની ખોટ ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાડકાના ધોવાણનું જોખમ તરફ દોરી જાય છે. આમ, એક અશુભ ચક્ર ઉદભવે છે: હોર્મોનલ સ્તરે શારીરિક ફેરફારો અને મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ એકસાથે કાર્ય કરે છે, જે અંડાશયના કાર્યને વધુ અવરોધે છે. સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સની સાથે અંડાશયના હોર્મોન્સનો અભાવ વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. જો સ્ત્રી નિયમિતપણે કસરત કરવાનું બંધ કરે, ફરિયાદ કરે તો આ ચક્ર વધુ જોરથી પ્રગટ થશે. તણાવઅને થાક!

પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: "કોઈ મહિલા PMS થી પેરીમેનોપોઝના અભિવ્યક્તિને કેવી રીતે અલગ કરી શકે?" PMS શબ્દનો ઉપયોગ જ્યારે માસિક ચક્ર, FSH નું નીચું સ્તર અને લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોન (સામાન્ય પ્રીમેનોપોઝલ સ્તર) અને નિયમિત માસિક સ્રાવ સાથે સંકળાયેલા ચક્રીય લક્ષણો હોય ત્યારે થાય છે. શબ્દ "પેરીમેનોપોઝ" નો સંદર્ભ આપે છે અનિયમિતમાસિક ચક્ર, એફએસએચ અને લ્યુટિનાઇઝિંગ હોર્મોનના સ્તરમાં વધારો, એટલે કે, મેનોપોઝ પહેલા અને પછી લગભગ 4 વર્ષનો સમયગાળો. એ મહત્વનું છે કે પેરીમેનોપોઝ અને એસ્ટ્રાડીઓલ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો માસિક સ્રાવની સમાપ્તિ (મેનોપોઝ) ના 10-12 વર્ષ પહેલાં શરૂ થઈ શકે છે. હોર્મોનલ સ્તરનું વિશ્લેષણ તમને ચોક્કસ જવાબ આપશે. આખરે, આપણે તેને શું કહીએ છીએ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, મહત્વનું એ છે કે આપણું શરીર વધુ ખરાબ માટે બદલાઈ રહ્યું છે! વજનમાં વધારો એ અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં ફેરફારનું પરિણામ છે.

મધ્યમ વયની સ્ત્રીઓમાં વજનમાં વધારો અને અતિશય સ્થૂળતામાં ભૂમિકા ભજવતા અન્ય પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

પાછલા વર્ષોની સ્ત્રીઓની તુલનામાં અંતમાં ગર્ભાવસ્થા અને ઓછી ગર્ભાવસ્થા. આ વધુ વારંવાર ઓવ્યુલેટરી ચક્ર તરફ દોરી જાય છે, જે ફોલિકલ રિઝર્વને ઝડપથી ક્ષીણ કરે છે અને એસ્ટ્રાડિઓલના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે;

એસ્ટ્રોન (E1) માં એડિપોઝ પેશીઓમાં રહેલા એન્ડ્રોજનના સંક્રમણની માત્રામાં વધારો. એસ્ટ્રોન અને એસ્ટ્રાડીઓલ, એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના ગુણોત્તરમાં ફેરફાર ચરબીના સંચય તરફ દોરી જાય છે. એન્ડ્રોજનનું એસ્ટ્રોનમાં રૂપાંતર અંડાશય દ્વારા ઉત્પાદિત એસ્ટ્રાડિઓલનું સ્થાન લેતું નથી - કારણ કે જો કે શરીરમાં વધુ એસ્ટ્રોજન બનાવવામાં આવે છે, આ તે પ્રકાર નથી જે મગજના રીસેપ્ટર્સને અસરકારક રીતે અસર કરે છે;

હકીકત એ છે કે લાક્ષણિક ભોજન વિશાળ ભાગોમાં પીરસવામાં આવે છે અને તેમાં ચરબી, મીઠું, શુદ્ધ શર્કરા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમજ આલ્કોહોલ, બિનઆરોગ્યપ્રદ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને કેફીનયુક્ત પીણાં વધુ હોય છે. આ તમામ ખોરાક ગંભીર વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે;

તમારા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપ. મેગ્નેશિયમ ચયાપચય, ભૂખ અને ગ્લુકોઝ નિયમનને અસર કરે છે. તે રસાયણોના સંશ્લેષણમાં ભૂમિકા ભજવે છે જે ભૂખને અસર કરે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે; ઘણી અમેરિકન સ્ત્રીઓ દ્વારા અપર્યાપ્ત કેલ્શિયમનું સેવન ઘણીવાર વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી સાથે સંકળાયેલું છે; વિટામિન B6 (પાયરિડોક્સિન) નું અપૂરતું સેવન, જે મૂડ અને વજનના નિયમનને અસર કરે છે અને એસ્ટ્રોજન, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના યકૃતમાં ચયાપચયમાં પણ સામેલ છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને સતત આહાર - બંને પરિબળો મેટાબોલિક રેટ ઘટાડે છે અને સમય જતાં સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ અને સિન્ડ્રોમ X વધુ વજનના ગંભીર કારણો છે

પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ એ ઘણીવાર અવગણવામાં આવતી ગંભીર અંતઃસ્ત્રાવી ડિસઓર્ડર છે જે કિશોરો સહિત લગભગ 6% પ્રિમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમમાં મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર ગંભીર અને ઝડપી વજનનું કારણ બને છે. પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ એક વિનાશક રોગ છે. તે સ્ત્રી શરીરને ઘણી રીતે અસર કરે છે, જેના કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ એન્ડ્રોજન લેવલ, ઈન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, ગ્લુકોઝ અસહિષ્ણુતા, હાર્ટ એટેકનું જોખમ, ડાયાબિટીસ અને સફરજનના આકારનું શરીર (જે કિશોરો માટે ખૂબ જ નિરાશાજનક છે). પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ સાથે, 40-49 વર્ષની સ્ત્રીઓને સમાન વયની અન્ય સ્ત્રીઓની તુલનામાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ 4 ગણું વધારે હોય છે. પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ વારંવાર મૂડ સ્વિંગનું કારણ બને છે, તેથી તે મેનિક ડિપ્રેશન તરીકે માનવામાં આવે છે અને સ્ત્રીને સાયકોટ્રોપિક દવાઓ લેવાની ફરજ પાડે છે, જેમાંથી કેટલાક પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમને વધુ ઉત્તેજિત કરે છે.

સિન્ડ્રોમ X એ અન્ય મેટાબોલિક અને એન્ડોક્રાઈન ડિસઓર્ડર છે જે પ્રીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. તેનાથી નાની ઉંમરમાં હાર્ટ એટેક પણ આવી શકે છે. સિન્ડ્રોમ X સ્થૂળતા, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. સ્ત્રીરોગચિકિત્સકો ઘણીવાર પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ અને સિન્ડ્રોમ Xને ધ્યાનમાં લેતા નથી, કારણ કે તેમને શીખવવામાં આવ્યું હતું કે પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ માત્ર પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ અથવા વંધ્યત્વથી પીડાતા લોકોમાં જ થઈ શકે છે. પેટની ચરબીનું સંચય, ચહેરાના વાળ અને અનિયમિત પીરિયડ્સને "નાની" અથવા "કોસ્મેટિક" સમસ્યાઓ તરીકે જોવામાં આવી હતી જેના પર ધ્યાન આપવાનું યોગ્ય ન હતું. અત્યારે પણ, ઘણા ડોકટરો સમજી શકતા નથી કે પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ જીવન માટે જોખમી હોઈ શકે છે કારણ કે તે હૃદયરોગના હુમલાને કારણે મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે - અને આ મેનોપોઝના ઘણા સમય પહેલા થઈ શકે છે. તેથી, જો તમને લાગે કે તમે પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ અથવા સિન્ડ્રોમ X થી પીડિત છો તો તમારે માત્ર વજનની સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ નહીં.

ક્રોનિક થાક અને વજન

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ અત્યંત થાક, સુસ્તી, ઉર્જાનો અભાવ અને અન્ય લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. . ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમથી પીડિત 70% મહિલાઓ છે. તેમાંના ઘણા વધારે વજન સાથે પણ સંઘર્ષ કરે છે. હોર્મોન્સ પણ અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમને યાદ હોય કે મધ્યમ વયમાં હોર્મોનલ ફેરફારો (એસ્ટ્રાડિઓલનું નીચું સ્તર, પુરૂષ હોર્મોન્સનું સ્તર, થાઇરોઇડ કાર્યમાં ઘટાડો, ઇન્સ્યુલિનની વધેલી માત્રા અને તેની સામે પ્રતિકાર, વગેરે) વજનમાં વધારો અને રક્ત ખાંડમાં ફેરફારનું કારણ બને છે, જે આપણને પ્રદાન કરે છે. ઊર્જા સાથે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે થાક પણ સ્ત્રીઓના આ જૂથમાં સહજ છે. અંડાશયના હોર્મોન્સ દરેક અંગમાં ચયાપચયને અસર કરે છે, તેથી જો આપણે સ્ત્રીઓમાં ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમને સમજવા માંગતા હોવ તો આપણે શરીરમાં હોર્મોન્સની માત્રા તપાસવી જોઈએ.

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ, નિરંતર અને તીવ્ર થાકનું સિન્ડ્રોમ હોવાથી, ઘણા કારણોથી થઈ શકે છે. અંડાશયના હોર્મોન સ્ત્રાવમાં ઘટાડો એ સમસ્યાનો એક ભાગ છે. પરંતુ અંડાશયના હોર્મોનના સ્તરમાં ફેરફારથી પીડિત ઘણી સ્ત્રીઓમાં થાક અને ઉર્જાનો અભાવ જોવા મળે છે - પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમવાળા કિશોરો, યુવાન માતાઓ જેમના અંડાશયના હોર્મોનનું ઉત્પાદન ખોરાક દ્વારા દબાવવામાં આવ્યું છે, બિનફળદ્રુપ સ્ત્રીઓ, પેરીમેનોપોઝલ અને મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ. થાકની સાથે સાથે આ મહિલાઓ વધારે વજનનો પણ ભોગ બને છે. એસ્ટ્રાડીઓલ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન ખાસ કરીને ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરે છે અને ઊર્જા મુક્ત કરે છે. આ મુખ્ય મેટાબોલિક હોર્મોન્સની ખોટ થાક, ધીમી ચયાપચય અને વજનમાં ફાળો આપે છે, જે બદલામાં વધુ થાકનું કારણ બને છે, પછી ભલે તમે તીવ્ર ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમથી પીડાતા ન હોવ.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને વજન

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ એ ક્રોનિક પેઈન સિન્ડ્રોમ છે જે પ્રસરેલા સ્નાયુમાં દુખાવો, સમગ્ર શરીરમાં બહુવિધ પીડા બિંદુઓ, નબળાઈ, ઊંઘમાં ખલેલ અને થાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમથી પીડિત 80% થી વધુ સ્ત્રીઓ છે, જેમાંથી મોટાભાગની આધેડ છે. પરંતુ સ્નાયુમાં દુખાવો વજન વધારવામાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે?

પ્રથમ, આ સિન્ડ્રોમ તમારી ઊર્જા અને કસરત કરવાની ક્ષમતાને નષ્ટ કરે છે. બીજું, જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ સખત અને દુખતા હોય, ત્યારે તમે કસરત કરવા ઈચ્છો છો તેવી શક્યતા ઓછી છે. કસરતનો અભાવ, ઉંમર સાથે એસ્ટ્રાડિઓલ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું નીચું સ્તર સ્નાયુઓના જથ્થામાં ઘટાડો અને ચરબીના જથ્થા તરફ દોરી જાય છે. જો તમે થોડા પાઉન્ડ ગુમાવ્યા હોય અથવા કપડાંનું કદ બદલવું ન પડ્યું હોય, તો પણ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમને લીધે નિષ્ક્રિયતા હજુ પણ સ્નાયુઓની નબળાઈ અને સમય જતાં વજનમાં વધારો તરફ દોરી જશે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ પણ કોર્ટીસોલના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે વજનમાં વધારો કરે છે, જે ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુ સમૂહના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપે છે. વધારાનું કોર્ટિસોલ સ્ત્રીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિરોધક બનાવે છે, તેથી ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનની અસંતુલિત કામગીરીને કારણે સ્ત્રીને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધઘટનો અનુભવ થશે.

હતાશા, મૂડ સ્વિંગ અને વજન વધવું

આપણામાંના દરેકને ક્યારેક થોડા સમય માટે મૂડમાં ઘટાડો થાય છે અને આપણે ઉદાસી અનુભવીએ છીએ. ડિપ્રેશનને કારણે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓનું વજન વધવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તમે કેવી રીતે સમજી શકો છો કે મૂડ સ્વિંગ અને અનિયંત્રિત ભૂખનો અર્થ હોર્મોનલ સમસ્યાઓ અથવા ગંભીર ડિપ્રેશન છે? મુખ્ય વસ્તુ એ નક્કી કરવાનું છે કે તમે ક્યારે ડિપ્રેશનમાં છો - માસિક સ્રાવના 7-10 દિવસ પહેલા અથવા સતત. હોર્મોનલ સ્તરમાં ઘટાડો માસિક સ્રાવ પહેલાના અઠવાડિયામાં (એસ્ટ્રાડિઓલ અને પ્રોજેસ્ટેરોનના અસંતુલનને કારણે) અથવા રક્તસ્રાવના એક કે બે દિવસ પહેલા અને તેના પ્રથમ દિવસોમાં (ઓછા એસ્ટ્રાડિઓલ સ્તરને કારણે) ખરાબ મૂડનું કારણ બને છે. આ દિવસોમાં રડવાની વૃત્તિ, ઊંઘમાં વિક્ષેપ, ચિંતાના હુમલા, ધબકારા અને ચીડિયાપણું પણ સામેલ છે.

પેરીમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓ ચિંતા, મૂડ સ્વિંગ અને વજનમાં વધારો થવાનું બીજું કારણ છે: એસ્ટ્રાડિઓલનું સ્તર ઘટવાથી હોટ ફ્લૅશ થાય છે, તમને રાત્રે પરસેવો આવે છે અને વારંવાર જાગે છે. પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન અનિયમિત માસિક સ્રાવની શરૂઆતના ઘણા વર્ષો પહેલા રાત્રે હોટ ફ્લૅશ દેખાઈ શકે છે. જો તમે રાત પછી રાત સારી રીતે ઊંઘતા નથી, તણાવમાં છો અને ખરાબ રીતે ખાઓ છો, તો તમે ચોક્કસપણે ડિપ્રેશનનો ભોગ બનશો અને ચીડિયા થઈ જશો. વધુમાં, તમારી યાદશક્તિ બગડી ગઈ છે, તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને તમને સારું લાગતું નથી. ઊંઘની અછત અને અન્ય રોજિંદા સમસ્યાઓના કારણે તણાવ કોર્ટિસોલ અને ઇન્સ્યુલિનની માત્રામાં વધારો તરફ દોરી જાય છે, જે ચરબીના સંગ્રહનું કારણ બને છે. જ્યારે મૂડ સ્વિંગ નીચા એસ્ટ્રાડિઓલ સ્તર સાથે સંકળાયેલા હોય છે, ત્યારે સ્ત્રીઓને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, શામક દવાઓ અને ઊંઘની ગોળીઓ કરતાં હોર્મોનલ સંતુલનથી વધુ ફાયદો થાય છે.

તણાવ: હોર્મોન્સ પર ચક્રનો પ્રભાવ

તણાવ રાસાયણિક સ્તરે ફેરફારોનું કારણ બને છે ત્યારે પણ જ્યારે એવું લાગે છે કે જીવનમાં બધું સારું થઈ રહ્યું છે. આપણું મગજ શરીરની અંદર અને વાતાવરણમાં થતા તમામ ફેરફારોને સમજે છે. મગજ - ભૌતિકઅને વિચારનું મનોવૈજ્ઞાનિક અંગ, આપણા વ્યક્તિત્વ, માનસિકતા અને વર્તનને વ્યક્ત કરે છે. જેને ઘણીવાર મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો કહેવામાં આવે છે તે મનોવૈજ્ઞાનિક સંતુલનમાં બાયોકેમિકલ ફેરફારોને કારણે થઈ શકે છે. ભલે આપણે બાહ્ય ઉત્તેજનાથી પ્રભાવિત હોઈએ અથવા આંતરિક ફેરફારો કે જેના માટે મગજને અનુકૂલન કરવાની જરૂર હોય, તે આપણું શરીર છે જે આ ફેરફારોનું કેન્દ્ર છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન estradiol માં તીવ્ર ઘટાડા અથવા મીઠાઈઓ ખાધા પછી બ્લડ સુગરમાં ઘટાડો થવાને કારણે "ચિંતા"નું ઉદાહરણ છે. આ એ જ ચિંતા છે જે જીવનમાં કોઈ બાબતની ચિંતા કરવાથી થઈ શકે છે. જો લક્ષણો અને સંવેદનાઓ સમાન હોય તો તમે તફાવત કેવી રીતે કહી શકો?

તણાવથી સ્ત્રીઓ કેવી રીતે ચરબી મેળવે છે? કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરીને આવું થાય છે, જે "ઇમરજન્સી"ના કિસ્સામાં ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે. કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ થવાથી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને કમરની આસપાસ ચરબીનો સંચય થાય છે. લાંબા સમય સુધી તણાવ શરીરના સંતુલન (હોમિયોસ્ટેસિસ) ને પણ બગાડે છે, જે લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે જે એડ્રેનાલિન ઓવરએક્ટિવિટી સૂચવે છે: માથાનો દુખાવો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગભરાટના હુમલા, કોલાઇટિસ, આંતરડાની બળતરા, સ્નાયુ તણાવ, થાક અને અન્ય ઘણા બધા. લાંબા સમય સુધી તાણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર પ્રતિકૂળ અસરોને કારણે રોગોનું કારણ બને છે. રોગપ્રતિકારક તંત્રની અતિશય સક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે - અસ્થમા, એલર્જી - અથવા તેની અપૂરતી પ્રવૃત્તિ સાથે - વારંવાર ચેપી રોગો, ઘાવની ધીમી સારવાર, જીવલેણ ગાંઠો. ક્યારેક રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં ખામી સર્જાય છે અને તમારા પોતાના શરીર પર હુમલો કરે છે, આવા કિસ્સાઓમાં સ્વયંપ્રતિરક્ષા વિકૃતિઓ થાય છે, જેમ કે પ્રણાલીગત લ્યુપસ એરીથેમેટોસસ અથવા ઓટોઇમ્યુન થાઇરોઇડિટિસ. આ બધું તણાવના પ્રભાવ હેઠળ સમય જતાં થતા ફેરફારોની શરીર પરની અસરની વાત કરે છે.

સ્ત્રીના શરીરમાં, ક્રોનિક તણાવ અંડાશયના હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને પણ દબાવી દે છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરીને પણ અસર કરે છે. કારણ કે એસ્ટ્રાડીઓલ મૂડ, ભૂખ, યાદશક્તિ અને ઊંઘ (નોરેપીનેફ્રાઇન, સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને એસિટિલકોલાઇન) ને અસર કરતા રસાયણોના નિયમનમાં સામેલ છે, એસ્ટ્રાડિઓલની ખોટ આપણા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક તાણનો સામનો કરવાનું વધુને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે જે આપણે અગાઉ સારી રીતે સંભાળ્યું હતું. તેથી, તણાવની અસર દ્વિ-માર્ગી છે: તે અંડાશયને દબાવી દે છે, જે એસ્ટ્રાડિઓલની રચનાને ઘટાડે છે, જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ વગેરે તરફ દોરી જાય છે. ઉંમર સાથે, એસ્ટ્રાડિઓલનું પ્રમાણ પણ ઘટે છે, આ મગજની રાસાયણિક રચનામાં ફેરફાર કરે છે, અમારા માટે તણાવનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

હોર્મોનલ સ્તરની અસ્થિરતા હોર્મોનલ સંતુલનનું કારણ બને છે.

પીએમએસ. પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ. પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશન. અકાળ મેનોપોઝ. પેરીમેનોપોઝ. વજન વધારો. હતાશા. થાક. આ બધું નજીકથી જોડાયેલું છે અને આરોગ્યને અસર કરે છે. અને આ બધું અન્ય હોર્મોન્સના અસંતુલન સાથે સંયોજનમાં એસ્ટ્રાડિઓલના નીચા સ્તરને કારણે થાય છે, જેમ કે વધારે કોર્ટિસોલ અને/અથવા એન્ડ્રોજન.

વર્તમાન પૌરાણિક કથાઓ અને પુસ્તકોના પૃષ્ઠો પર લીક થયેલી વણચકાસાયેલ માહિતી અનુસાર, એસ્ટ્રોજનમધ્યમ વયમાં વજન વધારવાને પ્રોત્સાહન આપો. આ ખોટું છે. ત્યાં અન્ય પરિબળો છે જે સંપૂર્ણતાને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે:

એસ્ટ્રાડીઓલ અને એસ્ટ્રોનના ગુણોત્તરમાં ફેરફાર, જે અંડાશયમાં રચાય છે;

એસ્ટ્રાડીઓલ, DHEA અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ગુણોત્તરમાં ફેરફાર;

એસ્ટ્રોજનની તુલનામાં પ્રોજેસ્ટેરોનની વધુ પડતી માત્રા લેવી;

એસ્ટ્રાડિઓલના સંબંધમાં એડ્રેનલ એન્ડ્રોજન અને કોર્ટિસોલની વધુ પડતી માત્રાની અસર;

ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિન સ્તર કે જે એસ્ટ્રાડીઓલના નુકશાનને કારણે વય સાથે થાય છે;

થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું બગડેલું કાર્ય જે ઉંમર સાથે થાય છે.

આ બધા હોર્મોનલ ફેરફારો તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે. ધીમી ચયાપચય વધુ પડતા વજનના દેખાવને અસર કરે છે. નીચો ચયાપચયનો દર, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રાડિઓલના નુકશાનને કારણે સ્નાયુઓના જથ્થામાં ઘટાડો, વત્તા તણાવના સંપર્કમાં, સુસ્તી અને થાકને કારણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, ઉપરાંત આપણી ઉંમર પ્રમાણે જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખોરાક ખાવું, આ બધું ચરબીના જથ્થામાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, જ્યારે તમે વજન વધારવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરે છે, અને તેના વધેલા સ્તરો વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. વજન વધારવાને અસર કરતું આ બીજું પરિબળ છે! સામાન્ય પૂર્વ-મેનોપોઝલ આકૃતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે એસ્ટ્રાડિઓલ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન, DHEA, થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ, કોર્ટિસોલ અને ઇન્સ્યુલિનના પ્રિમેનોપોઝલ સંતુલનની જરૂર છે. નહિંતર, તમે હંમેશા સફરજન અથવા પિઅર આકાર લેવાનું શરૂ કરશો.

મિડલાઇફ એ હોર્મોન્સની વધઘટ અને શરીરના અન્ય ફેરફારોનો સમય હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે સારું લાગવાનું છોડી દેવું જોઈએ. મધ્યમ વય એ તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમય છે, તમારી જાત પર ધ્યાન આપો અને તમારા શરીર અને માનસિકતાની સંભાળ રાખો. તમારી ઉંમર ગમે તે હોય, તમે અત્યારે જે પસંદગીઓ કરશો તે ભવિષ્યમાં તમારા વજન અને સ્વાસ્થ્ય પર નિર્ણાયક અસર કરશે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારે તે બધા હોર્મોનલ ફેરફારોને સમજવા જોઈએ જેના કારણે તમારું વજન વધી રહ્યું છે.

શું તમે નોંધ્યું નથી કે તમે કેવી રીતે વધારાના પાઉન્ડ મેળવ્યા છે? એવું લાગતું હતું કે આટલો ઓછો સમય વીતી ગયો છે, અને માત્ર એક અઠવાડિયા પહેલા તમે તમારો મનપસંદ ફેશનેબલ સ્કર્ટ પહેર્યો હતો, પરંતુ આજે તેને બટન લગાવવું અશક્ય છે. અપ્રિય પરિસ્થિતિ. અને આ માત્ર સૌંદર્ય શાસ્ત્રની બાબત નથી, તે શરીરમાંથી સંકેત હોઈ શકે છે કે તેમાં સમસ્યાઓ છે.

તો ચાલો જાણીએ કે મહિલાઓમાં અચાનક વજન વધવાના કારણો શું છે.

અધિક વજનનો સ્ત્રોત અલગ હોઈ શકે છે: આહારમાં ફેરફાર, રોગની ઘટના, શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં વિક્ષેપ અને અન્ય. વજન ઘટાડવા માટે હવે પૂરતો ખોરાક નથી. આપણે ઉંડા સ્તરે સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવો પડશે. જે, પ્રમાણિકપણે, યોગ્ય વિકલ્પ છે.

નીચે આપણે વજન વધારવાના દરેક કારણોને વધુ વિગતવાર જોઈશું.

દવાઓ લેવી

કેટલીક ફાર્માસ્યુટિકલ્સના લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી "વધારાની" કિલોગ્રામ જેવી અસર થાય છે. આમાં એન્ટિબાયોટિક્સ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ-ઉત્તેજક દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં વજનમાં વધારો પોષક તત્વોના શોષણમાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે. આવી દવાઓની સૂચિ દવાઓના નીચેના જૂથો દ્વારા પૂરક છે:

• મૌખિક ગર્ભનિરોધક;
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ;
• ન્યુરોલેપ્ટિક્સ;
• હોર્મોનલ દવાઓ;
• સ્ટેરોઇડ્સ;
• બીટા બ્લૉકરનો ઉપયોગ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ માટે થાય છે.

સ્ત્રીઓમાં અચાનક મજબૂત વજન વધવાના પ્રથમ સંકેતો પર, તમારે કારણ ઓળખવા માટે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. તમે તમારા પોતાના પર ડોઝને રદ કરી શકતા નથી અથવા બદલી શકતા નથી, કારણ કે આનાથી સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારા પરિણામો ન આવી શકે.

દૈનિક આહારમાં મીઠાની હાજરી

જ્યારે આહારમાં મીઠાનું પ્રમાણ ખૂબ વધારે હોય છે, તો આનાથી પણ વજન વધી શકે છે. પાણી-મીઠું સંતુલનનું ઉલ્લંઘન છે, શરીરમાં વધુ પ્રવાહી જાળવી રાખવામાં આવે છે. 15:00 પછી? બધા પર? નમકીન ખોરાક ન ખાવો તે વધુ સારું છે. વધારે મીઠું સોજો, હાયપરટેન્શન, હૃદય અને રક્તવાહિની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. મોટી માત્રામાં મીઠાની હાજરીમાં, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, કચરો અને ઝેર દૂર કરવું વધુ મુશ્કેલ છે અને સંપૂર્ણ રીતે નહીં.

કેસીન સંવેદનશીલતા

કેસીન અસહિષ્ણુતા ગ્રહ પર દરેક દસમા વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે. તે શરીરમાંથી અધિક પ્રવાહીને દૂર કરવામાં વિલંબમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. એન્ટિબોડીઝની હાજરી માટે રક્ત પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરીને આ અપ્રિય પ્રતિક્રિયાઓ ઉશ્કેરતા ખોરાકને ઓળખવું શક્ય છે, જે નિદાન વિનાની ખોરાકની એલર્જી પણ શોધી શકે છે. ખોરાકમાંથી ઉત્પાદનને બાકાત રાખવું એ વજન વધવાની સમસ્યાનો ઉકેલ છે.

માસિક ચક્રમાં ફેરફાર

સ્ત્રી શરીરમાં સતત હોર્મોનલ ફેરફારોને લીધે, વજનમાં તીવ્ર વધારો શક્ય છે. એક નિયમ તરીકે, ઓવ્યુલેશન પછી તરત જ વજન વધે છે, અને પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધે છે. તે જ સમયે, ખનિજો અને ક્ષારનું પ્રમાણ વધ્યું. સ્કેલ પરનું મૂલ્ય માસિક સ્રાવના પ્રથમ દિવસે સમાપ્ત થાય છે. જો તમને આ સમસ્યા હોય, તો તમારે આવા સમયગાળા દરમિયાન મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે.

ગ્લુટેન સંવેદનશીલતા

ગ્લુટેન એક પ્રોટીન છે. તે અનાજના બીજનો એક ભાગ છે: ઓટ્સ, ઘઉં, રાઈ. વજન વધારનાર વ્યક્તિ વજન અસહિષ્ણુતાથી પીડાઈ શકે છે. તેની હાજરીને ચોક્કસપણે નિર્ધારિત કરવા માટે, તમારે ઇમ્યુનોગ્લોબ્યુલિન G4 પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને રક્ત પરીક્ષણ લેવાની જરૂર છે.

આ એકદમ ગંભીર રોગ છે. પોષણની સખત દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે. જો કોઈ મળી આવે, તો તમારે પ્રથમ બે વર્ષ માટે નિયમિત રક્ત પરીક્ષણ કરાવવાની જરૂર છે.

ઊંઘનો અભાવ

માનવ શરીર માટે પૂરતી, સ્વસ્થ ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. સતત "ઊંઘની અછત" ના કિસ્સામાં, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે અને રક્ત ખાંડનું સ્તર ઘટે છે, જે લાંબા ગાળે ડાયાબિટીસનું કારણ બની શકે છે.

ચરબીના ભંગાણનો સક્રિય સમયગાળો 23:00 થી 02:00 સુધી થાય છે. જ્યારે આ તબક્કો ટૂંકો થાય છે, ત્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે.

દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે પીવામાં નિષ્ફળતા
ડિટોક્સિફાય કરવા માટે, શરીરને ફક્ત સ્વચ્છ, તાજા પાણીની જરૂર છે. સામાન્ય ધોરણ 1 કિલો વજન દીઠ 30 ગ્રામ પાણી છે. 50 કિલો વજન સાથે, 1.5 કિલો સ્વચ્છ પાણીની જરૂર છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તે પાણી છે. ચા અને કોફીને ખોરાક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે કારણ કે તેમાં કેલરી હોય છે.

પાણીની અછત સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડે છે, જે ચરબીના ભંગાણની પ્રક્રિયાને અસર કરે છે.

લાંબા સમય સુધી તણાવ

ઘણીવાર વધારાના વજનની સમસ્યા આંતરિક અથવા બાહ્ય સંઘર્ષ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. "સ્ટ્રેસ ઇટિંગ" જેવી વસ્તુ છે. આ કિસ્સામાં ખાવાની માત્ર એક અસ્થાયી, સુપરફિસિયલ અસર છે, જે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે ફક્ત તમારી અંદર જોવાની જરૂર છે. કદાચ વ્યાવસાયિક મદદ લેવી. જીવનની આધુનિક ગતિ માટે આ એકદમ સામાન્ય છે.

ઉંમર જેવી વસ્તુ પણ છે. ભૂલશો નહીં કે વ્યક્તિ જેટલી મોટી થાય છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી થાય છે. વજન વધવાનું આ કારણ સ્ત્રીઓમાં ત્રીસ વર્ષની ઉંમર પછી જોવા મળે છે.

પુરુષો પણ અચાનક વજનમાં વધારો અનુભવી શકે છે. તે અહીં સૂચિબદ્ધ લગભગ તમામ કારણોને કારણે થાય છે, વ્યક્તિગત રીતે સ્ત્રી મુદ્દાઓ સિવાય. તેમાં તેઓ પુરૂષ શરીરની લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે સારવાર પણ થોડી અલગ રીતે કામ કરે છે.

ફિટ રહો અને તમારી સંભાળ રાખો!

સ્કેલ પર વધતી જતી સંખ્યા અને તમારા મનપસંદ જીન્સનું અનફાસ્ટ્ડ ઝિપર... અને એવું લાગે છે કે વધારાના વજન માટે ક્યાંય નથી, પરંતુ અહીં તમે જાઓ - તમારા બધા પ્રયત્નો છતાં, તે વધે છે અને વધે છે... ના, વજન ઘટાડવા માટે પણ નહીં, પરંતુ ઓછામાં ઓછું વજન જાળવી રાખવા માટે. વધારાનું વજન માત્ર વધારાની કેલરી નથી. આપણું શરીર વજનમાં વધારા સાથે એવા ઘણા પરિબળોને પ્રતિસાદ આપવા સક્ષમ છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પછી તે હોર્મોનલ અસંતુલન હોય, અમુક દવાઓ લેવાથી થતી આડઅસર હોય અથવા બીજું કંઈક હોય. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ફક્ત ડૉક્ટર જ મદદ કરી શકે છે.

અહીં ફક્ત થોડા કારણો છે જે તમારા અને તમારા આદર્શ વજન વચ્ચે ઊભા રહી શકે છે:

1. દવાઓ

દવાઓની એક લાંબી સૂચિ છે જે આડઅસર તરીકે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આમાં મૌખિક ગર્ભનિરોધક, હોર્મોનલ દવાઓ, સ્ટેરોઇડ્સ, હૃદય રોગ અને હાયપરટેન્શન માટે બીટા બ્લૉકર, સ્ટ્રોક દવાઓ, સ્તન કેન્સર, સંધિવા માટે કેટલીક દવાઓ, અને માઇગ્રેન અને ડિપ્રેશનનો પણ સમાવેશ થાય છે. વિવિધ દવાઓની વિવિધ અસરો હોય છે: કેટલીક ભૂખ વધારી શકે છે, અન્ય ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે.

ઘણી વાર, શામક દવાઓ લેવાથી વજનમાં વધારો થાય છે. લાંબા ગાળાના ઉપયોગ સાથે, 1 થી 4 વધારાના કિલોગ્રામનો ઝડપી વધારો શક્ય છે, ઉપરાંત એક સંચય અસર જે ઘણા વર્ષો સુધી ચાલે છે.

જો તમને લાગે કે તમારા વધારાના વજન માટે દવાઓ જવાબદાર છે, તો તમારા ડૉક્ટરને એવી વૈકલ્પિક દવાઓ શોધવા માટે કહો કે જેની આ આડઅસર ન હોય.

2. આળસુ આંતરડા

કબજિયાત સહિત આંતરડાની સમસ્યાઓ વધારાના પાઉન્ડ ઉમેરી શકે છે. આદર્શરીતે, આંતરડાની હિલચાલ દિવસમાં એક કે બે વાર ખાધા પછી લગભગ દોઢ કલાક પછી થવી જોઈએ. કબજિયાત પ્રવાહીની અછત, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા (બેઠાડુ જીવનશૈલી), આહારમાં ફાઇબરની અછત, અમુક દવાઓ, તેમજ આંતરડામાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયલ ફ્લોરાના અભાવને કારણે થઈ શકે છે. જો કબજિયાત એ તમારા શરીરમાં સમસ્યાઓનું એકમાત્ર લક્ષણ છે, તો પ્રોબાયોટીક્સ લેવાથી તમારા આંતરડાને યોગ્ય રીતે કામ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પુષ્કળ સાદા પાણી (ખાલી પેટ પર 1 ગ્લાસથી દિવસની શરૂઆત) પીવાની ખાતરી કરો અને પુષ્કળ ફાઇબર (પોરીજ, બ્રાન, શાકભાજી, ફળો) ખાઓ. તમે કોમ્પ્રેસ્ડ ટેબ્લેટ્સ અથવા ડાયેટ શેક્સના રૂપમાં વધારાના ફાઇબર પણ લઈ શકો છો. ફાઇબર એ પણ સારું છે કારણ કે તે ખાવામાં આવેલ ખોરાકમાંથી કેટલીક ચરબીને "કેપ્ચર" કરે છે અને તેને શરીરમાંથી દૂર કરે છે, તેને ફેટી લેયર તરીકે જમા થવાથી અટકાવે છે. જો આ શરતો હેઠળ કબજિયાતને નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી, તો તે કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની આડ અસર હોઈ શકે છે: થાઇરોઇડ કાર્ય, હોર્મોનલ અસંતુલન અથવા ન્યુરોલોજીકલ વિકૃતિઓ.

3. શરીરમાં ચોક્કસ પદાર્થોનો અભાવ

શરીરમાં અમુક પદાર્થોની ઉણપ (ઉદાહરણ તરીકે, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન) રોગપ્રતિકારક શક્તિને ઘટાડી શકે છે, સતત થાકની લાગણી પેદા કરી શકે છે અને ચયાપચયને એવા સ્તરે ઘટાડી શકે છે કે તે અનિયંત્રિત સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે. જરૂરી પદાર્થોની ઉણપને લીધે, તમે સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી તમારી ઉર્જા પાછી મેળવવાનો પ્રયાસ કરો છો, અથવા તમે એટલા થાકેલા અનુભવો છો કે તમે તમારી બધી સાંજ પલંગ પર વિતાવો છો, અને આ પણ સમસ્યા હલ કરતું નથી, પરંતુ વધારાના વજનમાં ફાળો આપે છે. જો કે, કદાચ, ફક્ત વિટામિન-ખનિજ સંકુલની "સાચી" ટેબ્લેટ લેવા માટે તે પૂરતું હશે. અથવા તમારા આહારમાં યોગ્ય ખોરાક દાખલ કરો.

4. ઉંમર

કમનસીબે, અનિયંત્રિત વજન વધવાનું આ એક અનિવાર્ય કારણ છે. ઉંમર સાથે, ચયાપચય અનિવાર્યપણે ધીમો પડી જાય છે. પરંતુ વધારાનું વજન વધારવાનું આ કોઈ કારણ નથી. હા, 50 વર્ષની ઉંમરે આપણે 20 જેટલી કેલરી બર્ન કરતા નથી. આનો અર્થ એ છે કે આપણા ચયાપચયને ધીમું થતું અટકાવવા માટે આપણે થોડું ઓછું ખાવાની અને થોડી વધુ હલનચલન કરવાની જરૂર છે. માર્ગ દ્વારા, શારીરિક પ્રવૃત્તિનું યોગ્ય સ્તર ચયાપચય જાળવવામાં ઘણી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે અને તેથી, ખોરાકના નિયંત્રણો કરતાં સામાન્ય વજન.

યાદ રાખો કે બધી "કેલરી" સમાન બનાવવામાં આવતી નથી. દુર્બળ પ્રોટીન ખાવાથી શરીર વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કેલરી બર્ન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, જ્યારે શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ ધીમેથી બાળે છે અને તેને અનામત તરીકે વધુ સરળતાથી સંગ્રહિત કરે છે. સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બદલે તમારા આહારમાં પ્રોટીનનો પરિચય એ વય-સંબંધિત વજનમાં વધારો ટાળવાનો સરળ માર્ગ છે.

5. પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સ્થિતિઓ

ઘણી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પરિસ્થિતિઓ જેમ કે પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસીટીસ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, ઘૂંટણ અને હિપ રોગો અને ઇજાઓ અજાણતા વજનમાં વધારો કરી શકે છે. મુખ્યત્વે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવાને કારણે. પરંતુ આ કિસ્સામાં પણ, નિષ્ણાત રોગની વિશિષ્ટતાઓને આધારે વૈકલ્પિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ ચાલવા અને દોડવાને સંપૂર્ણ રીતે બદલી શકે છે, સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં તણાવ દૂર કરે છે.

6. ઇટસેન્કો-કુશિંગ સિન્ડ્રોમ, ડાયાબિટીસ, હાઇપોથાઇરોડિઝમ અને અન્ય રોગો

ત્યાં ઘણા રોગો છે જે તરફ દોરી જાય છે, અને તેથી, અનિયંત્રિત વજનમાં વધારો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ, પેટના વિસ્તારમાં ચરબીનું પુનઃવિતરણ, ત્વચાના રંગ અને સ્વરમાં ફેરફાર, પેટ અને છાતી પર જાંબલી અથવા નિસ્તેજ સ્ટ્રેચ માર્કસ અને ફ્લશ થયેલા ગાલ સહિત સ્થૂળતા એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમને કુશિંગ સિન્ડ્રોમ છે, એટલે કે. તમારું શરીર પોષક તત્વોને યોગ્ય રીતે પ્રક્રિયા કરતું નથી. અને તમારી એડ્રેનલ ગ્રંથીઓમાંથી એકમાં કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરતી ગાંઠ પર તેને દોષ આપો. કુશિંગ સિન્ડ્રોમ બહુ સામાન્ય નથી, પરંતુ તે થાય છે.

વધુ સામાન્ય ડાયાબિટીસ છે, જે સામાન્ય રીતે અનિયંત્રિત વજનમાં વધારો સાથે હોય છે, ખાસ કરીને નિદાન ન થયેલ ડાયાબિટીસ. આશરે 20% પરિપક્વ સ્ત્રીઓ, જેમાંથી મોટાભાગની તેને શંકા પણ નથી કરતી, હાઈપોથાઈરોડિઝમ વિકસાવે છે - થાઈરોઈડ ગ્રંથિના કાર્યોમાં ઘટાડો, જે ચયાપચય માટે મોટે ભાગે જવાબદાર છે. કાર્યમાં ઘટાડો થવાનો એક સંકેત વજન ઘટાડવામાં અસમર્થતા હોઈ શકે છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જેવા અન્ય ઘણા રોગો પણ સ્થૂળતાનું કારણ બની શકે છે.

જો તમને શંકા છે કે તમારું વજન ખાવાની આદતો અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરો સાથે સંબંધિત નથી, તો કોઈપણ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિને નકારી કાઢવા માટે તમારા રક્ત અને પેશાબની તપાસ કરાવવા યોગ્ય છે.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે તળેલા ખોરાક, વિવિધ મીઠાઈઓ, આલ્કોહોલ અને ખાંડયુક્ત પીણાં ખાવાથી વજન વધે છે.

તે હંમેશા સ્પષ્ટ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અને ખરાબ રીતે ખાય છે, તો તેનું વજન વધે છે.
પરંતુ નિયમિત કસરત અને કેલરી-નિયંત્રિત આહાર સહિત સક્રિય જીવનશૈલી વડે વજન વધવાની હકીકતને આપણે કેવી રીતે સમજાવી શકીએ?

સારું, શું આ કિસ્સામાં વજન વધારવું તે હેરાન કરતું નથી, ખાસ કરીને જો તમે ખરેખર સમજી શકતા નથી કે શા માટે સ્કેલ એરો સતત વિસર્જન કરે છે?
જો તમે સતત તમારી કેલરીની માત્રા પર નજર રાખો છો અને શારીરિક રીતે સક્રિય જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છો અને તેમ છતાં તમારું વજન વધી રહ્યું છે, તો તમારે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. મોટે ભાગે, વજનમાં વધારો કરવા માટે એકબીજા સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરતા ઘણા કારણો છે.

1. વજન વિશે શું?

એવું લાગે છે કે વજન ઘટાડવાના નિયમો એકદમ સરળ છે: ઓછું ખાઓ, વધુ ખસેડો. તો પછી શા માટે વિશ્વભરના લાખો લોકો વધારાના વજન સાથે સંઘર્ષ કરવાનું ચાલુ રાખે છે અને તેઓ ઇચ્છે તે રીતે વજન ઘટાડતા નથી?

જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ કેલરી લેવાનું શરૂ કરો છો અથવા તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કરો છો, તો તમારા વજનમાં વધારો થવાથી તમને આશ્ચર્ય થશે નહીં. પરંતુ જો તમે પહેલાની જેમ જ બધું કરી રહ્યા હોવ અને તમારું વજન અચાનક વધી જાય તો શું? દેખીતી રીતે, આ અનિચ્છનીય પ્રક્રિયાના કારણની શોધમાં વધુ ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
તમે શા માટે જાડા છો તે સમજવા માટે, તમારે તમારા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ઘણું જાણવું જોઈએ. ચાલો વિચાર કરીએ કે વધારે વજનની સમસ્યા શું હોઈ શકે છે. કદાચ આ જ કારણો છે જે તમને વજન ઘટાડવાથી રોકી રહ્યાં છે.

2. ઊંઘનો અભાવ

શરીર સામાન્ય રીતે ત્યારે જ કાર્ય કરે છે જ્યારે તેને યોગ્ય આરામ મળે છે. ઊંઘની અછતથી કેલરીની માત્રામાં વધારો થાય છે.

ઊંઘના અભાવે વજન વધવાના બે સંભવિત કારણો છે.

પ્રથમ સાહજિક છે: થાક તણાવ તરફ દોરી જાય છે, અને લોકો વારંવાર તણાવના ભારને અનુકૂલન તરીકે વિવિધ ખોરાકના વધુ પડતા વપરાશનો આશરો લે છે. તદુપરાંત, મોડી રાતના નાસ્તાના પરિણામે વધારાની કેલરી એકઠી થવી એ અસામાન્ય નથી. કેટલાક લોકો માને છે કે આ રીતે ખાવાથી તેમને ઊંઘવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ તે તમારા રોજિંદા આહારમાં વધારાની કેલરી ઉમેરે છે.
બીજું કારણ બાયોકેમિકલ છે - જ્યારે તમે ઊંઘથી વંચિત હોવ ત્યારે, હોર્મોન સ્તરોમાં ફેરફાર ભૂખમાં વધારો, તેમજ ખાધા પછી ભૂખની લાગણી તરફ દોરી જાય છે.
વધુ પડતા કામના લક્ષણોમાં થાક, ઉદાસીનતા, સતત ઊંઘવું અને ચીડિયાપણું શામેલ હોઈ શકે છે. દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

15 મિનિટ વધુ સૂઈ જાઓ અને જુઓ કે તમને કેવું લાગે છે. જ્યાં સુધી તમે તમારા માટે યોગ્ય સમય નક્કી ન કરો ત્યાં સુધી 15 મિનિટ ઉમેરવાનું ચાલુ રાખો. જો તમે નિયમિત વ્યાયામ કરો અને તમારા શરીરને જરૂરી હોય તેટલી ઊંઘ લો તો તમને સારી ઊંઘ આવશે.

3. તણાવ

અમે એવા સમાજમાં રહીએ છીએ કે જ્યાં અમને લાંબા સમય સુધી કામ કરવાની, વધુ હાંસલ કરવાની અને ત્યાં અટકવાની જરૂર નથી. તણાવ આપણને ચાલુ રાખે છે અને ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે આપણી માનસિક સ્થિતિ અને લાગણીઓને પણ અસર કરે છે.

તાણ પ્રત્યે શરીરનો પ્રતિભાવ એ આપેલ પરિસ્થિતિમાં અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવાની લાક્ષણિકતા બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓની શરૂઆત છે. આપણું શરીર ઊર્જાનો સંગ્રહ કરે છે, ચયાપચયને ધીમું કરે છે અને લોહીમાં રસાયણો છોડે છે (કોર્ટિસોલ, લેપ્ટિન અને અન્ય સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ જે ભૂખમાં વધારો કરે છે), જે મોટાભાગે પેટના પ્રદેશમાં ફેટી ડિપોઝિટના સંચયનું કારણ બને છે.

ઘણા લોકો માટે, ખોરાક એ તણાવ રાહત છે. પરંતુ, સ્વાભાવિક રીતે, આ કાયમ માટે ન જઈ શકે. ખોરાક એ તણાવ માટે કામચલાઉ અવરોધ છે, પરંતુ તેને દૂર કરવાનો માર્ગ નથી...
તણાવના સમયમાં, લોકો કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક તરફ વળે છે કારણ કે તે મગજમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારે છે, જે શાંત અસર ધરાવે છે.
તેથી જ તણાવના સમયમાં આપણે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકના વપરાશના સામાન્ય સ્તરને સરળતાથી વટાવી શકીએ છીએ.

4. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવી

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવાથી વજન વધી શકે છે

કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની આડઅસર એ વજનમાં વધારો છે. જો તમને શંકા હોય કે તમારી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ વજનમાં વધારો કરી રહી છે તો તમારી ડિપ્રેશન સારવાર યોજનામાં ફેરફાર કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેવાનું ક્યારેય બંધ કરશો નહીં અથવા તેને તમારી જાતે બદલશો નહીં. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે કેટલાક લોકો દવાની સારવાર શરૂ કર્યા પછી વજનમાં વધારો કરે છે કારણ કે તેઓને સારું લાગે છે, જે ભૂખમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, ડિપ્રેશન પોતે જ વજનમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે.

5. બળતરા વિરોધી સ્ટીરોઈડ દવાઓ

બળતરા વિરોધી સ્ટીરોઈડ દવાઓ વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે

બળતરા વિરોધી સ્ટીરોઈડ દવાઓ, જેમ કે પ્રિડનીસોલોન, પ્રવાહી રીટેન્શન અને વધેલી ભૂખને કારણે વજનમાં વધારો કરવા માટે કુખ્યાત છે. આ આડઅસરની તીવ્રતા દવાની માત્રા અને ઉપયોગની અવધિ પર આધારિત છે. આ દવાઓ લેતા કેટલાક લોકો ચહેરા, ગરદન અને પેટ જેવા વિસ્તારોમાં ચરબીના અસ્થાયી પુનઃવિતરણનો અનુભવ કરી શકે છે.

6.અન્ય દવાઓ જે વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે

બ્લડ પ્રેશર અને ડાયાબિટીસની કેટલીક દવાઓ વજનમાં વધારો કરે છે

વાઈના હુમલા, માથાનો દુખાવો, ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય કરવા માટેની કેટલીક દવાઓ દર મહિને ઓછામાં ઓછું 3-4 કિલો વજન વધારી શકે છે.
કેટલાક સ્ટેરોઇડ્સ, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી અને મૌખિક ગર્ભનિરોધક પણ ધીમે ધીમે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જો તમે દર મહિને 2 કે તેથી વધુ કિલોગ્રામ વધારશો, જો તમારી જીવનશૈલી યથાવત રહે તો તેનું કારણ દવાઓ છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે વજનમાં વધારો દવાઓના નીચેના જૂથોને કારણે થઈ શકે છે: સ્ટેરોઇડ્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટિસાઈકોટિક્સ, એપિલેપ્સી દવાઓ, ડાયાબિટીસ દવાઓ, એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ અને હાર્ટબર્ન દવાઓ.

7. જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓને દોષ આપવા માટે આટલી ઉતાવળ ન કરો

જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ લેવાથી વજનમાં સતત વધારો થતો નથી

લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, હાલમાં એવા ઓછા પુરાવા છે કે જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ (એસ્ટ્રોજન વત્તા પ્રોજેસ્ટિન) લેવાથી સતત વજન વધે છે.
આ સંયોજન ગોળીઓ લેતી કેટલીક સ્ત્રીઓ પ્રવાહી રીટેન્શનને કારણે વજનમાં થોડો વધારો અનુભવી શકે છે, પરંતુ આ સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળાના હોય છે.
જો તમે હજુ પણ સતત વજન વધવાની શક્યતા વિશે ચિંતિત છો, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

8. થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું હાઇપોથાઇરોડિઝમ

જો થાઇરોઇડ ગ્રંથિ (ગરદનના આગળના ભાગમાં પતંગિયાના આકારની ગ્રંથિ) ચોક્કસ હોર્મોન (હાયપોથાઇરોડિઝમ) નું પૂરતું ઉત્પાદન કરતી નથી, તો વ્યક્તિ થાક, નબળાઇ, શરદી અને વજનમાં વધારો અનુભવી શકે છે.

પર્યાપ્ત થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ વિના, તમારું ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, જેનાથી તમારું વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે. થાઇરોઇડની પ્રવૃત્તિમાં થોડો ઘટાડો થવાથી પણ વજનમાં વધારો થઈ શકે છે.
હાઇપોથાઇરોડિઝમની સારવારથી વધારાનું વજન ઘટાડી શકાય છે.

9. મેનોપોઝ પર તેને દોષ ન આપો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મેનોપોઝમાં પણ મદદ કરે છે

મેનોપોઝ દરમિયાન મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં થોડું વજન વધે છે, પરંતુ હોર્મોન્સ આનું એકમાત્ર કારણ નથી. વૃદ્ધત્વ ચયાપચયને ધીમું કરે છે, તેથી વૃદ્ધ વ્યક્તિ ઓછી અને ઓછી કેલરી બાળે છે, અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર (ઉદાહરણ તરીકે, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો) પણ ભૂમિકા ભજવે છે.
પરંતુ જો મેનોપોઝને કારણે તમારું વજન પણ વધી જાય છે, તો ચરબી તમારા હિપ્સ પર નહીં, પરંતુ તમારી કમરની આસપાસ જમા થાય છે.

10. પુરુષોમાં કુશિંગ સિન્ડ્રોમ

વજન વધવું એ કુશિંગ સિન્ડ્રોમનું એક સામાન્ય લક્ષણ છે, એક એવી સ્થિતિ જેમાં શરીરમાં કોર્ટિસોલ હોર્મોનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે વજનમાં વધારો અને અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

જો તમે અસ્થમા, સંધિવા અથવા લ્યુપસની સારવાર માટે સ્ટેરોઇડ્સ લો છો, અથવા જો તમારી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ ખૂબ જ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે, અથવા જો તમને ગાંઠ હોય તો કુશિંગ સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે.
વજનમાં વધારો ચહેરા, ગરદન, પીઠના ઉપરના ભાગમાં અથવા કમરની આસપાસ સૌથી વધુ નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે.

11. સ્ત્રીઓમાં પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS).

પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ એ બાળજન્મની ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય હોર્મોનલ સમસ્યા છે.

આ સિન્ડ્રોમ ધરાવતી મોટાભાગની સ્ત્રીઓ તેમના અંડાશય પર અસંખ્ય નાના કોથળીઓ વિકસાવે છે. આ સ્થિતિ હોર્મોન અસંતુલનનું કારણ બને છે જે સ્ત્રીના માસિક ચક્રને અસર કરે છે અને શરીરના વધુ પડતા વાળ અને ખીલ તરફ દોરી શકે છે.
આ સ્થિતિ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય રીતે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર (પ્રીડાયાબિટીસ) હોય છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, પેટની આસપાસ ચરબી એકઠા થવાનું વલણ ધરાવે છે, જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

12. ધૂમ્રપાન બંધ કરો

વ્યક્તિ નિકોટિન પર જેટલી વધુ નિર્ભર છે, ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તે વધુ પાઉન્ડ મેળવી શકે છે. જો કે, આ ઘટના અસ્થાયી છે અને ધૂમ્રપાન કરનારાઓને રોકવું જોઈએ નહીં.

જે લોકો ધૂમ્રપાન છોડે છે તેમનું વજન સરેરાશ 4 કિલો સુધી વધે છે. શા માટે? કારણ કે નિકોટિન વિના તમે આ કરી શકો છો:

અસ્થાયી ધોરણે ભૂખ વધારવી (થોડા અઠવાડિયા પછી તે સામાન્ય થઈ જાય છે)

તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કર્યા વિના તમારા ચયાપચયને ઓછું કરો

ઘણીવાર સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાવાની ઇચ્છા હોય છે, જે અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે

ઘણી વાર ચરબીયુક્ત અને ખાંડવાળા નાસ્તા સાથે વધુ આલ્કોહોલ પીવાની ઇચ્છા અનુભવો

જો તમારું વજન વધી રહ્યું હોય તો...

તમારા નિયંત્રણની બહારના કારણોસર, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો:

13. દવાની હીલિંગ શક્તિમાં વિશ્વાસ રાખો.

આ દવાઓ લેવાના પરિણામે શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે થોડા વધારાના પાઉન્ડ એ એક નાની છૂટ છે. તદુપરાંત, જો તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના કારણે તમારું વજન વધી રહ્યું છે, તો પણ તમારે યોગ્ય ખાવું અને નિયમિત કસરત કરવાનું યાદ રાખવું જોઈએ.

તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવાઓ લેવાનું બંધ કરશો નહીં. તમે જે દવા લો છો તેની હીલિંગ પાવરમાં વિશ્વાસ રાખો. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

14. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, તમારા મિત્રો અથવા અન્ય દર્દીઓની નહીં.

સમાન દવાઓ લેતા અન્ય લોકો સાથે તમારી તુલના કરશો નહીં.

બધા લોકો એક જ દવાથી સમાન આડઅસરોનો અનુભવ કરતા નથી. જો કોઈ દવાને કારણે કોઈનું વજન ઓછું થયું હોય, તો પણ તમને સમાન અસર નહીં થાય. હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

15. જો તમને પાણીની જાળવણીથી વજન વધે છે, તો તમારા મીઠાનું સેવન ઓછું કરો.

ચિંતા કરશો નહીં, જો તમે વજનમાં વધારો અનુભવ્યો હોય, તો તે શરીરમાં પાણીની જાળવણીને કારણે હોઈ શકે છે, તો આ એક અસ્થાયી ઘટના છે.

એકવાર તમે દવા લેવાનું બંધ કરી દો અથવા તમારી બીમારી કાબૂમાં આવી જાય, તો પ્રવાહી રીટેન્શનથી સોજો દૂર થઈ શકે છે. આ સમય દરમિયાન, ઓછા મીઠાવાળા આહારને વળગી રહો.

16. વજન વધવાની આડઅસર વિના ડૉક્ટરે દવા લખવી જ જોઈએ.

જો તમને લાગે કે તમારા શરીરના વજનમાં વધારો થવાનું કારણ કોઈપણ દવાઓ લેવાનું છે, તો પછી તેને અન્ય લોકો સાથે બદલવાની સંભાવના વિશે નિષ્ણાતની સલાહ લો.

તમે લઈ શકો તે અન્ય દવાઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઘણા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર તમને બીજી દવા પર સ્વિચ કરી શકે છે જેની વજન વધવાની આડઅસર ન હોય.

17. તમારા શરીરના ચયાપચયને વધારવા માટે પગલાં લો

જો સ્ત્રીઓમાં કમરનો પરિઘ 80 સેમી અને પુરુષોમાં 94 સેમી કરતા વધારે હોય, તો આનો અર્થ એ છે કે સ્થૂળતા પહેલાથી જ હાજર છે, ચયાપચયની ક્રિયામાં ઘટાડો થયો છે, અને વધુ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર વિકસાવવાનું જોખમ ઊંચું છે, જે જો કોઈ પગલાં લેવામાં ન આવે તો, તરફ દોરી જાય છે. કહેવાતા વિકાસ. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ
(સે.મી.)

તમારા વજનમાં વધારો એ કોઈ રોગ અથવા કોઈ દવા લેવાને કારણે ચયાપચયની ક્રિયામાં ઘટાડો થવાનું પરિણામ છે કે કેમ તે શોધવાની ખાતરી કરો.

અને જો એમ હોય, તો પછી તમારા શરીરના ચયાપચયને વધારવા માટે સક્રિય પગલાં લેવા માટે સમય કાઢો. પગલાં લો, બેસો નહીં!
અને તમને મદદ કરવા માટે

આરોગ્યની પરિસ્થિતિવિજ્ઞાન: સ્થૂળતા એ ઊર્જા ચયાપચયની હોમિયોસ્ટેસિસની વિકૃતિ છે. આંતરિક અને બાહ્ય વિનિમયના સંખ્યાબંધ પરિબળો તેની ઘટનામાં ભાગ લે છે. તેઓ પોષણના ક્ષેત્રમાં સહજ વર્તનના મનોવૈજ્ઞાનિક નિયમનમાં નોંધપાત્ર કાર્યાત્મક ફેરફારોનું કારણ બને છે. ઓછા સામાન્ય રીતે, સ્થૂળતાનું કારણ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં પ્રાથમિક રોગવિજ્ઞાનવિષયક વિકૃતિઓ છે.

સ્થૂળતા એ ઊર્જા ચયાપચયની હોમિયોસ્ટેસિસની વિકૃતિ છે.આંતરિક અને બાહ્ય વિનિમયના સંખ્યાબંધ પરિબળો તેની ઘટનામાં ભાગ લે છે. તેઓ પોષણના ક્ષેત્રમાં સહજ વર્તનના મનોવૈજ્ઞાનિક નિયમનમાં નોંધપાત્ર કાર્યાત્મક ફેરફારોનું કારણ બને છે. ઓછા સામાન્ય રીતે, સ્થૂળતાનું કારણ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં પ્રાથમિક રોગવિજ્ઞાનવિષયક વિકૃતિઓ છે.

ખરેખર, સ્થૂળતા ઘણીવાર જીવનના પ્રથમ વર્ષમાં નોંધવામાં આવે છે(બાળકને વધુ પડતું ખવડાવવાથી અસર થાય છે), શાળાની શરૂઆતમાં(મોટર પ્રવૃત્તિ ઘટે છે), તરુણાવસ્થાની શરૂઆત પહેલાં, વૃદ્ધિના અંતે(પોષણ સામાન્ય રીતે સમાન રહે છે, અને ઊર્જા જે અગાઉ વૃદ્ધિ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી હતી તે ચરબીના થાપણોમાં રૂપાંતરિત થાય છે).

શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર ઘટાડો પછી સ્થૂળતા પણ જોવા મળે છે(બેઠાડુ કામમાં સંક્રમણને કારણે), જ્યારે હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક લેતી વખતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મેનોપોઝ.

સ્થૂળતાનો ગતિશીલ તબક્કો શરીરના વજનમાં સતત વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સ્થિતિ દાયકાઓ સુધી ટકી શકે છે, અને વજનમાં વધારો ક્રમિક અથવા અચાનક હોઈ શકે છે.

વજનમાં ધીમે ધીમે વધારો થવાનું કારણ સામાન્ય રીતે વધુ પડતી ઉર્જાનું નિર્માણ અને પૂરતી ઉર્જાનો વપરાશ નથી. વજનમાં તીવ્ર વધારો (ઉદાહરણ તરીકે, 1 વર્ષમાં 10-15 કિગ્રા) એ કોઈ રોગ અથવા સમાન કેલરીના સેવન સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં અચાનક ઘટાડોનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

ચોક્કસ વજન સુધી પહોંચ્યા પછી, સ્થિરીકરણનો તબક્કો શરૂ થાય છે.તે જ સમયે, તે હોર્મોનલ અને મેટાબોલિક વિકૃતિઓ જે સ્થૂળતાના ગતિશીલ તબક્કામાં ઉદ્ભવે છે તે સતત બને છે. તેઓ ઘણીવાર સ્વતંત્ર રોગો તરીકે ગણવામાં આવે છે.

સ્થિરતાના તબક્કામાં, મેદસ્વી લોકો કેટલીકવાર સામાન્ય વજન ધરાવતા લોકો કરતા પણ ઓછું ખાય છે, પરંતુ તેમ છતાં તેમનું વજન ઘટતું નથી. વજન ઘટાડવા માટે, તેઓએ સ્થૂળતાના ગતિશીલ તબક્કા દરમિયાન કરતાં વધુ પ્રયત્નો કરવા પડે છે.

નકારાત્મક તાણના પરિબળોના દબાણ હેઠળ, શરીર ચોક્કસ હોર્મોનની મોટી માત્રા ઉત્પન્ન કરે છે જે એન્ઝાઇમને સક્રિય કરે છે જે પેટના વિસ્તારમાં ચરબી જમા કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. તે હવે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે આ પ્રકારની સ્થૂળતા સૌથી વધુ ભરપૂર છે ડાયાબિટીસ અને રક્તવાહિની વિકૃતિઓનું ઉચ્ચ જોખમ.

ઘણા વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે 21મી સદીમાં સ્થૂળતા વૈશ્વિક મહામારી બની શકે છે. અને આ ગ્રહની વસ્તીના સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો ઊભો કરશે. પરંતુ ચાલો નિરાધાર ન હોઈએ: પી ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, આર્થિક રીતે વિકસિત યુરોપિયન દેશોમાં, 45 થી 60% રહેવાસીઓનું વજન વધારે છે.રશિયામાં, માર્ગ દ્વારા, બધું હોવા છતાં, આજે લગભગ 60% વસ્તી વધુ વજન ધરાવે છે.

આધુનિક દવા સ્થૂળતાને એક લાંબી બિમારી તરીકે જુએ છે જેમાં તબીબી હસ્તક્ષેપની જરૂર હોય છે. સ્થૂળતા પર કોઈ એક દૃષ્ટિકોણ નથી. ઘણા વૈજ્ઞાનિક સિદ્ધાંતો છે. અને ત્યાં પૂરતી અફવાઓ અને દંતકથાઓ કરતાં વધુ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણાને ખાતરી છે કે વધારે વજન માત્ર એક કોસ્મેટિક ખામી છે, પરંતુ આવું નથી.

વૈજ્ઞાનિક પુરાવા દર્શાવે છે:વધુ વજનવાળા લોકોમાં ધમનીનું હાયપરટેન્શન અને ડાયાબિટીસ મેલિટસ થવાની શક્યતા 3 ગણી વધારે હોય છે અને એથરોસ્ક્લેરોસિસની શક્યતા બમણી હોય છે. મેદસ્વી લોકોમાં કેન્સર થવાનું, રક્તવાહિનીઓ, સાંધા, પિત્તાશય અને અન્ય અવયવોને નુકસાન થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. સ્થૂળતા નાટકીય રીતે મૃત્યુદરમાં વધારો કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં જેનું શરીરનું વજન સામાન્ય કરતાં 25% વધારે છે, અકાળે મૃત્યુની સંભાવના 5 ગણી વધી જાય છે. હાર્ટ એસોસિએશન પણ સ્થૂળતાને હૃદય રોગ માટેના મુખ્ય જોખમી પરિબળ તરીકે સૂચિબદ્ધ કરે છે.

અને, અલબત્ત, વજન વધવાના કારણો વિશે ઘણા સ્યુડોસાયન્ટિફિક સિદ્ધાંતો છે. ઘણા લોકો માને છે કે આ બધું આનુવંશિકતા વિશે છે. જો કે, હકીકતમાં, કારણ એ છે કે દરેક પરિવારની પોતાની ખાણીપીણીની પસંદગીઓ અને ટેવો હોય છે. સ્વાભાવિક રીતે, જે બાળકો નાની ઉંમરથી વધુ પડતું ખોરાક લે છે તેઓ પુખ્તાવસ્થામાં વધુ પડતા વજનથી પીડાય છે.

એટલે કે, મોટાભાગના વજનવાળા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો ફક્ત અતિશય ખાય છે, આ રીતે સ્થૂળતા માટે આનુવંશિક વલણ પોતાને પ્રગટ કરે છે; વધુ પડતા ખોરાક વિના તે રોગમાં વિકાસ કરી શકતો નથી. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માને છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળજન્મ અને સ્તનપાન પછી વજન અનિવાર્યપણે વધે છે.

જન્મથી સુકાઈ જવા સુધી સ્ત્રી શરીરના વિકાસને સામાન્ય રીતે સમયગાળામાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે જે ચોક્કસ લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે: બાળપણનો સમયગાળો; માસિક કાર્યની રચના સાથે તરુણાવસ્થા (કિશોરાવસ્થા) સમયગાળો; ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાનના સમયગાળા સાથે બાળજન્મનો સમયગાળો; મેનોપોઝલ અને પોસ્ટમેનોપોઝલ સમયગાળા. તેમાંથી કોઈપણમાં, સ્થૂળતાની ઘટના સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્ય પર અત્યંત પ્રતિકૂળ અસર કરે છે.

પોસ્ટપાર્ટમ સ્થૂળતાના કારણોને સમજવા માટે, ચાલો શરીરવિજ્ઞાનમાં ટૂંકું પ્રવાસ લઈએ.

શરીરના ઊર્જા ચયાપચયનું કેન્દ્ર મગજનો એક ભાગ છે જેને કહેવાય છે હાયપોથાલેમસ. હાયપોથાલેમસ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા ઉર્જા ખર્ચને નિયંત્રિત કરે છે(આપણી ચેતનાથી સ્વતંત્ર નર્વસ સિસ્ટમનો એક ભાગ જે તમામ આંતરિક અવયવોની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે) અને હોર્મોન્સ.

ઉપરાંત, હાયપોથાલેમસ પ્રજનન તંત્રનું મુખ્ય નિયમનકાર છે. સ્થૂળતાની પ્રક્રિયાઓને સમજવા માટે તે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે કે હાયપોથાલેમસમાં અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના હિત છે, જે પ્રજનન અંગોના કાર્ય અને ઊર્જા ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે, અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ, જે તમામ આંતરિક અવયવોની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે. પ્રજનન અને અંતઃસ્ત્રાવી, અને સમાન ઊર્જા ચયાપચય, "અથડામણ."

જો તમે ધ્યાનમાં લો કે દરેક વસ્તુ કુદરત દ્વારા કેટલી જટિલ ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, તો તમે શા માટે સમજી શકો છો સ્ત્રીઓમાં સ્થૂળતા અને ક્ષતિગ્રસ્ત પ્રજનનક્ષમતા એકસાથે જાય છે. આમ, હાયપોથેલેમિક હોર્મોન્સ પ્રજનન કાર્યના નિયમનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, જે કફોત્પાદક ગ્રંથિ પર કાર્ય કરે છે, અને આ હોર્મોન્સની ક્રિયાનું અંતિમ ધ્યેય સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ - એસ્ટ્રોજેન્સનું ઉત્પાદન છે.

પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં, હાયપોથાલેમસને હજી સુધી સગર્ભા સ્ત્રીની હોર્મોનલ અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના આત્યંતિક નિયંત્રણમાંથી આરામ કરવાનો સમય મળ્યો નથી, પરંતુ તેને એક નવું કાર્ય આપવામાં આવે છે - દૂધનું ઉત્પાદન.

આ વધેલો ભાર મગજના આ ભાગની કામગીરીમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે. હાયપોથેલેમિક હોર્મોન્સનું સ્ત્રાવ વિક્ષેપિત થાય છે, જે બદલામાં, એડિપોઝ પેશીઓની માત્રા અને માસિક ચક્ર બંનેને અસર કરે છે. આ હોર્મોનલ અરાજકતાને સમજવી મુશ્કેલ છે.

નિષ્ણાતો માને છે કે ત્યાં એ શરીરના વજનમાં વધારો અને અંડાશયના ડિસફંક્શનની તીવ્રતા વચ્ચેનો સીધો સંબંધ; વધુ વખત પ્રાથમિક સ્થૂળતા.તેથી, શરીરના વજનમાં સમયસર સુધારણા ઘણીવાર કોઈ વિશેષ ઉપચારનો ઉપયોગ કર્યા વિના પણ માસિક ચક્રના સામાન્યકરણ તરફ દોરી જાય છે.

એક ગેરસમજ છે કે વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં લોટ અને મીઠાઈઓને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે, અને વધુ પ્રોટીન ખોરાક લેવો જોઈએ. પરંતુ આપણા ખોરાકમાં ચરબી, પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાઈબર અને પાણી હોય છે. એક ગ્રામ ચરબીમાં 9 kcal, 1 ગ્રામ આલ્કોહોલ - 7 kcal, 1 ગ્રામ પ્રોટીન - 4 kcal, 1 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 4 kcal હોય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના મુખ્ય સ્ત્રોત- બટાકા, બ્રેડ, દૂધ, ફળો, બેરી, લોટના ઉત્પાદનો. પ્રોટીન સમાયેલ છેદુર્બળ માંસ, માછલી, મરઘાં, ચીઝ અને ચરબીમાં - તમામ પ્રકારના માખણ, ચરબીયુક્ત, ખાટી ક્રીમ, ચરબીયુક્ત માંસ, તેમજ કોઈપણ માંસ ઉત્પાદનો અને ચીઝમાં.

પાણીમાં કોઈ કેલરી નથી, જેનો અર્થ છે કે શાકભાજી અને વનસ્પતિઓમાં લગભગ કોઈ કેલરી નથી., જેમાં પુષ્કળ પાણી હોય છે. હજારો દર્દીઓના મોટી સંખ્યામાં અભ્યાસો અને અવલોકનો સ્પષ્ટ નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જાય છે: તમે જેટલી વધુ ચરબી ખાઓ છો, તમારા શરીરનું વજન વધારે છે. વજન ઘટાડવા માટે, બેકડ સામાન અને મીઠાઈઓ છોડી દેવાનું પૂરતું નથી, તમારે માંસના વપરાશમાં પણ પોતાને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે.

સ્થૂળતાના કારણોને સમજાવતી અનેક સિદ્ધાંતો છે.તેથી, કેટલાક નિષ્ણાતોના મતે, આ મગજ કેન્દ્રોની અયોગ્ય પ્રવૃત્તિનું પરિણામ છે જે ભૂખ, ભૂખ અથવા તૃપ્તિની સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે. અન્ય વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આ બધું ક્રોનિક મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, ભૂતકાળની બીમારીઓ અને તણાવ વિશે છે.

અમુક સમયગાળા દરમિયાન સ્થૂળતાની શક્યતા વધી શકે છે.આમ, તે હોર્મોન્સના વધતા સ્ત્રાવના સમયગાળા દરમિયાન વધુ સરળતાથી થાય છે જે ચરબીના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે, વિવિધ કારણોસર સભાન અતિશય આહારના સમયગાળા દરમિયાન, અને છેવટે, તે સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે વ્યક્તિ સંજોગોને કારણે પ્રભાવિત કરી શકતી નથી. તેનો આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

સ્થૂળતાના વિકાસ માટેના પરિબળો વિવિધ છે.તેમાંના સૌથી સામાન્ય માનવામાં આવે છે મોટર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, આનુવંશિક વલણ, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની પેથોલોજી, અતિશય આહાર. પ્રકાશિત

ઓ.એ. પેટ્રોસ્યાન પુસ્તક "મસાજ ફોર ઓબેસિટી" માંથી