નિયમો:
સામાન્ય આરોગ્ય
સૌ પ્રથમ, સામાન્ય નિયમો પર ધ્યાન આપો.- તમારી જાતને પ્રદાન કરો, કારણ કે તે એક અભિન્ન ભાગ છે સ્વસ્થ જીવન. મુદ્દો એ છે કે પૃષ્ઠભૂમિમાં ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવઘણા રોગો સક્રિય રીતે વિકાસ કરી શકે છે, કારણ કે, સૌ પ્રથમ, ઊંઘનો અભાવ ઘટાડોને અસર કરે છે રોગપ્રતિકારક કાર્યશરીર મધ્યરાત્રિ પહેલા સૂઈ જાઓ અને દિવસમાં સંપૂર્ણ 8 કલાક સૂઈ જાઓ અને પછી તમે માત્ર સ્વસ્થ જ નહીં, પણ ખુશખુશાલ અને સકારાત્મક વલણ સાથે પણ રહેશો.
- આવશ્યકપણે, કારણ કે તે આપણા શરીરનો સંરક્ષક છે, જેનાથી હંમેશા સુરક્ષિત રહે છે રોગકારક સૂક્ષ્મજીવાણુઓ, ચેપ અને બેક્ટેરિયા.
- સારી સ્વચ્છતા જાળવો, મોટાભાગના જંતુઓ અને બેક્ટેરિયા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે ગંદા હાથઅને ખરાબ રીતે ધોયેલા ફળો અને શાકભાજી. જ્યારે તમે ઘરે આવો અથવા જ્યારે તમે જમવા અથવા ખોરાક બનાવવાના હોવ ત્યારે તરત જ તમારા હાથ ધોવાની ખાતરી કરો.
- સ્વીકારો ગરમ સ્નાનઅથવા મહિનામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર બાથહાઉસની મુલાકાત લો. ઝેર અને લેક્ટિક એસિડ ત્વચા દ્વારા પરસેવા સાથે દૂર થાય છે, જે શરીરને કાયાકલ્પ કરવામાં મદદ કરે છે અને માનવ સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, તેમજ દૂર કરે છે. ત્વચાબ્લેકહેડ્સ અને પિમ્પલ્સ.
- સ્વ-દવા ટાળો, તે કંઈપણ સારું તરફ દોરી જશે નહીં. IN મુશ્કેલ કેસોશોધવાની કોશિશ કરો સારા નિષ્ણાતઅને તેની સલાહ અનુસરો. તમારા શરીરને સાંભળો, જેટલી જલદી તમે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ઓળખશો અને નકારી કાઢશો, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું રહેશે. ડૉક્ટર ફક્ત તમારી સુખાકારી અને સંવેદનાઓને આધારે મદદ કરી શકે છે.
- વધુ વખત પ્રકૃતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો, તે આપણા જીવનમાં સંવાદિતા લાવે છે. એપાર્ટમેન્ટના માઇક્રોક્લાઇમેટ માટે, આ તાજી હવા, સ્વચ્છતા દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે. યોગ્ય તાપમાન, તેમજ વાવેલા ફૂલો અને અન્ય ઘરના છોડ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની કેટલીક ટીપ્સ.- તમારા શરીરને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપો, જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો, પૂલની મુલાકાત લો અથવા જિમ, પ્રતિબદ્ધ હાઇકિંગ, તેઓ તમારી મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા વધારવામાં મદદ કરે છે.
- વધુ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો, બહાર ચાલો, તે સુધરશે સામાન્ય સ્થિતિશરીર શારીરિક કસરત રક્ત અને ઓક્સિજન સાથે પેશીઓની સંતૃપ્તિમાં વધારો કરશે. પલંગ પર સૂવાથી અથવા કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી લોહીનો પ્રવાહ બગડે છે અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે.
- દરરોજ સવારે કરો સવારની કસરતો, અથવા ઓછામાં ઓછું થોડું વોર્મ-અપ.
- કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેતી વખતે "વેસ્ક્યુલર જિમ્નેસ્ટિક્સ" કરો.
યોગ્ય ખોરાક
તંદુરસ્ત ખોરાક એ માનવ સ્વાસ્થ્યનો અભિન્ન ભાગ છે અને તેના પોતાના નિયમો છે.- તમારા ખોરાકને સારી રીતે અને ધીરે ધીરે ચાવો. તે તમારા મોંમાં ઓગળવું જોઈએ, જે કામને વધુ સરળ બનાવે છે. જઠરાંત્રિય માર્ગઅને તેની કામગીરીમાં વધારો કરે છે.
- તેને સ્ટીમ કરો, જે ખોરાકના પોષક તત્વો, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સને શક્ય તેટલું સાચવશે. વનસ્પતિ તેલમાં તળેલા ખોરાકને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક વખત માછલીનો દિવસ માણો; માછલીમાં ફેટી એસિડ હોય છે. બહુઅસંતૃપ્ત એસિડ્સ, આપણા શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે - તેઓ તમારી યુવાની લંબાવશે અને તમારી સુખાકારીમાં સુધારો કરશે. તળેલા ખોરાકને ટાળો; આવા ખોરાક તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે. તળેલા બટેટાં અથવા માંસ અપવાદ હોવા જોઈએ અને મહિનામાં એક કે બે વાર કરતાં વધુ ન ખાવા જોઈએ.
- ચોક્કસપણે તમારા અડધા દૈનિક રાશનશાકભાજી હોવી જોઈએ. કોબી, બીટ, ટામેટાં, કાકડી અને ગાજરમાંથી વિવિધ પ્રકારના સલાડ બનાવો. તેમને શાકભાજી અથવા સાથે સીઝન કરો ઓલિવ તેલઅને તેને તમારા ભોજનની શરૂઆતમાં ખાઓ. નાસ્તામાં પોરીજ (બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, ઓટમીલ અને સોજી) પાણીમાં ઓછામાં ઓછા મીઠું અને ખાંડના ઉમેરા સાથે રાંધવામાં આવે છે અને તમને જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યા નહીં થાય. તમારા આહારમાં સામેલ કરો સીવીડ, તેણી એક ખજાનો છે ઉપયોગી પદાર્થોઅને સૂક્ષ્મ તત્વો, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 400-500 ગ્રામ ખાઓ, કારણ કે તે ઝેરના શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે.
- ખાંડ વિના પીવો, તે જોખમ ઘટાડશે ઓન્કોલોજીકલ રોગો, તેમાં ઘણું બધું છે શરીર માટે ફાયદાકારકસૂક્ષ્મ તત્વો, વિટામિન્સ અને પોષક તત્વો. લીલી ચાસ્થૂળતા માટે ઉપયોગી અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, તે દખલ કરે છે બળતરા પ્રક્રિયાઓઅને ત્વચા વૃદ્ધત્વ. સારી રીતે સાફ ઉપયોગ કરો કાચા પાણીમાં, કારણ કે નળમાંથી પાણી ખૂબ સારું નથી સારી ગુણવત્તા, બોટલનું પાણી ખરીદવું અને પીવું વધુ સારું છે. પાણી સમાવે છે શરીર માટે જરૂરીસૂક્ષ્મ તત્વો.
- તમારા આહારમાંથી ખાંડ અને મીઠું દૂર કરો, કારણ કે શરીર તેને ખોરાકમાંથી પૂરતી માત્રામાં મેળવે છે, અને તેમાંથી વધુ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. લાલ માંસના તમારા વપરાશને મર્યાદિત કરો, તે આપણા શરીરને વૃદ્ધ કરે છે. મરઘાં અને માછલી ખાવાનું વધુ સારું છે, તેમને તૈયાર વાનગીમાં ઓછામાં ઓછા ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. છોડી દો સફેદ બ્રેડ, કાળી બ્રેડને પ્રાધાન્ય આપો, જેમાં આખા અનાજ અથવા બ્રાન ઉમેર્યા છે.
- યાદ રાખો કે તમે જ્યાં રહો છો ત્યાં ઉગાડવામાં આવતા ફળો અને શાકભાજી શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાય છે. દૂરથી લાવવામાં આવેલા સફરજનમાંથી વિટામિન્સ, માત્ર 30% વિટામિન્સ શોષાય છે.
મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ
તમારી પોતાની જાત સાથે સંવાદિતા મહત્વપૂર્ણ છે; સંપૂર્ણ સ્વસ્થ રહેવા માટે આ નિયમોને પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.- હોય હકારાત્મક વિચારસરણી, ઈર્ષ્યા, ગુસ્સો અને ભય તમને દોરી જશે નર્વસ બ્રેકડાઉન્સ, અને તેઓ બદલામાં વધારો કરે છે અને , જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ ઘટાડે છે અને જન્મ આપે છે મોટી રકમબિમારીઓ શ્રેષ્ઠ દવાતાણથી - મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે વાતચીત. આ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે, મૂડ સુધારે છે અને જીવનની પ્રતિકૂળતાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- સ્ત્રોત શોધો હકારાત્મક લાગણીઓઅને છાપ, તમને જે ગમે છે તે કરો, જે સંતોષ લાવે છે. નકારાત્મક વિચારો અનિવાર્યપણે બીમારી તરફ દોરી જશે.
- આસપાસ ઉતાવળ ન કરો, વિશાળતાને સ્વીકારવાનો પ્રયાસ કરો, ઘણી નાની વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેને તમે તાત્કાલિક માનો છો. બસ્ટિનેસ શરીરમાં તણાવમાં ફાળો આપે છે અને પરિણામે, અકાળ વૃદ્ધત્વ.
- તમારા મગજને સ્વચ્છ રાખવા માટે તમારા મગજને વર્કઆઉટ આપો. પુસ્તકો વાંચો, ક્રોસવર્ડ્સ હલ કરો, રસપ્રદ શો અને ફિલ્મો જુઓ - "માનસિક જિમ્નેસ્ટિક્સ" તમને ઘણા વર્ષો સુધી ઉત્સાહ અને સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે.
તે કોઈ રહસ્ય નથી કે સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે નેતૃત્વ કરવાની જરૂર છે તંદુરસ્ત છબીજીવન, પરંતુ આરોગ્ય માટે શું જરૂરી છે તે વ્યક્તિની તંદુરસ્ત અને મજબૂત આવતીકાલના દરેક પરિબળો પર વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરવી જોઈએ.
સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા આહારમાંથી બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને દૂર કરવો જોઈએ અને ખરાબ ટેવોમાં સામેલ થવાનું બંધ કરવું જોઈએ, એટલે કે દારૂ અને ધૂમ્રપાન.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો આગળનો મુદ્દો એ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, જે વ્યક્તિની શારીરિક લાક્ષણિકતાઓને અનુરૂપ હોવી જોઈએ.
તમે ચાલુ કરો તે પહેલા શારીરિક કસરતઅથવા જટિલ શારીરિક તાલીમ, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને સંપૂર્ણ તપાસ કરવી જોઈએ તબીબી તપાસ, કારણ કે ખૂબ તમારા માટે બિનસલાહભર્યા હોઈ શકે છે કસરત તણાવ.
દરેક વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે જે જરૂરી છે તેને ભાવનાની સંવાદિતા, જીવનની વિવિધ પ્રતિકૂળતાઓનો સામનો કરવા માટે સંપૂર્ણ શાંતિ અને ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો અને વિસ્ફોટોથી પોતાને વધુ ભાર ન આપવી, કારણ કે આપણા શરીરનું સ્વાસ્થ્ય સીધું પ્રમાણસર છે. આંતરિક સંતુલન. અને તાજી હવા, સની અને પાણી પ્રક્રિયાઓતમને સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરશે જે આજના ધોરણો દ્વારા ખૂબ મૂલ્યવાન છે.
તમારા શરીરને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવું
સમગ્ર આરોગ્ય જાળવવા માટે લાંબા વર્ષો સુધીપાલન કરવું જોઈએ સરળ સિદ્ધાંતો. સૌ પ્રથમ, તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો. વ્યક્તિ જે ખાય છે તેનો સમાવેશ થાય છે. સમાવતી બિનઆરોગ્યપ્રદ કૃત્રિમ ખોરાક ખાવું મોટી સંખ્યાસમય જતાં, કૃત્રિમ ઉમેરણો અને રંગો જીવલેણ રોગોના વિકાસ સહિત સૌથી વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. સામાન્ય માનવ આહારમાં મોટી માત્રામાં શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ, દરિયાઈ માછલી, ઇંડા, મરઘાંનું માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો, જેમાં કુટીર ચીઝ એક મહત્વપૂર્ણ સ્થાન ધરાવે છે. તે જ સમયે, તમારે તમાકુ અને આલ્કોહોલિક પીણાંનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. નાની રકમ હોવા છતાં કુદરતી વાઇનતમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન કરો. ડ્રાય રેડ વાઇનમાં માનવ શરીરમાંથી કિરણોત્સર્ગી ન્યુક્લાઇડ્સ દૂર કરવાની ક્ષમતા હોય છે. દૈનિક ધોરણપુખ્ત વયના લોકો માટે વાઇન 70-100 ગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
શરીરને સારું રાખવું સ્વાસ્થ્ય માટે પણ જરૂરી છે શારીરિક તંદુરસ્તીઆ માટે, ફિટનેસ, સરળ શારીરિક કસરતો કરવા યોગ્ય છે. સ્નાયુ ફ્રેમને મજબૂત કરવા અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને અટકાવવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે સંયુક્ત રોગોઆડી પટ્ટી, અસમાન બાર અને સરળ દોડ પર કસરતો. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે રમતગમતમાં જવા માટે ક્યારેય મોડું કે વહેલું થતું નથી, પરંતુ જો રમતગમતની નકારાત્મક અસરો દેખાય તો તમારે તેને વધુ પડતું ન કરવું જોઈએ, અને તેથી પણ વધુ. પીડાદાયક સંવેદનાઓએક સ્ટોપ વર્થ.
વધુમાં, શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે, શરીરની સારી સ્વચ્છતા જાળવવી, તમારી ત્વચાને સ્વચ્છ રાખવી અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત તમારા દાંત સાફ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. દર થોડા વર્ષોમાં એકવાર હાથ ધરો તબીબી તપાસઅને ફ્લોરોગ્રાફી, ખતરનાક રોગો સામે રસીકરણ.
ધ્યાન સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે માનસિક સ્વાસ્થ્યવ્યક્તિ. પ્રકૃતિમાં સરળ ચાલવું એ તમામ વર્ગના લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, અને સૂર્યસ્નાન. સૂર્યપ્રકાશમાનવ શરીરમાં ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે મહત્વપૂર્ણ વિટામિનડી.
કેટલીકવાર, જીવનમાં કંઈક નવું કરવા માટે, તમારે પહેલા જૂના, અનાવશ્યક, બિનજરૂરીથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ. સ્વસ્થ અને સ્લિમ બનવા શું કરવું? બસ કેટલીક બાબતોથી છૂટકારો મેળવો...
અને અમે વાત કરી રહ્યા છીએમાત્ર જંક ફૂડ અથવા મીઠાઈઓ વિશે જ નહીં, કેટલાક એવા છે ખરાબ ટેવો, જે આપણને આપણા સ્વસ્થ લક્ષ્યો તરફ આગળ વધતા અટકાવે છે. આ તે છે જેની સામે આપણે લડવાની જરૂર છે.
તો સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? બિનજરૂરી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવવો:
નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા
કદાચ તમારે તમારા પર ખૂબ સખત બનવાનું બંધ કરવું જોઈએ? ફક્ત તમારી જાતને કહો: "હું મજબૂત છું. હું કંઈપણ કરી શકું છું! તમારી પ્રશંસા કરવી, તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવી અને તમારી જાતને ટેકો આપવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આપણી જાતને જેટલું વધુ હરાવીએ છીએ, તેટલું જ આપણા માટે નાની અને મોટી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો, તેમજ આપણા સ્વસ્થ ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવાનું વધુ મુશ્કેલ છે.
ભીંગડા
અલબત્ત, ઉચ્ચ લક્ષ્યો- આ હંમેશા સારું છે, પરંતુ ભીંગડા એક ભયંકર દુશ્મન બની શકે છે, અને ડોકટરો આની પુષ્ટિ કરશે. જો દરેક વધારાના કિલો અને ભીંગડા પરના ડરામણા નંબરો વિશે ચિંતા કરો તો... વળગાડ, પછી ભીંગડાથી છુટકારો મેળવવાનો સમય છે. IN કચરાપેટીતેમના કાયમ! તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ભીંગડા પરની સંખ્યાઓ તે ઊર્જા અને શક્તિને પ્રતિબિંબિત કરતી નથી જે આપણે દરરોજ આપણા વિકાસમાં મૂકીએ છીએ, તેથી આપણે સંખ્યાઓ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ. ચાલો પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ!
કસરતો જે તમને પસંદ નથી
દરેકને દોડવાની મજા આવતી નથી, અને તે ઠીક છે. આપણને નફરત હોય તેવી રમતમાં જોડાવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી ફાયદો થશે નહીં સારા પરિણામો, અને પ્રેરણા વધારવામાં મદદ કરશે નહીં. ત્યાં ઘણા વિકલ્પો છે, અન્ય પ્રકારની કાર્ડિયો કસરતો - તમને શું અનુકૂળ છે અને તમને ચોક્કસપણે શું ગમે છે તે પસંદ કરો. તાલીમ શિબિર માટે યોગ્ય નથી? ચાલો barbell પકડીએ. વજન ઉપાડવાનું પસંદ નથી? ચાલો barbell વિશે ભૂલી જઈએ અને યોગ તરફ આગળ વધીએ. ચાલો પ્રયોગ કરીએ. અમે અન્ય સ્ટુડિયો અથવા અન્ય પ્રશિક્ષક શોધી રહ્યા છીએ. આપણે બરાબર તે શોધી રહ્યા છીએ જે આપણને અનુકૂળ આવે છે, અને શું આપણા શરીરને માત્ર લાભ જ નહીં, પણ આનંદ પણ લાવશે. પરંતુ આપણે ક્યારેય આપણી જાતને તે કરવા દબાણ કરતા નથી જે આપણને ગમતું નથી.
મારા શરીરને રિમેક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું
જો આપણે રમત રમીએ છીએ કારણ કે આપણે આપણા શરીરને નફરત કરીએ છીએ અને આક્રમક રીતે તેને ફરીથી બનાવવા માંગીએ છીએ, કસરત દ્વારા તેને ફરીથી આકાર આપવા માંગીએ છીએ, તો તે દુઃખદ છે. કસરતો આપે છે સારો મૂડ, આપણને ઊર્જાથી ભરે છે, આરોગ્ય સુધારે છે - આ રીતે આપણે આપણા શરીર માટે આદર બતાવીએ છીએ, બતાવીએ છીએ કે આપણે તેને પ્રેમ કરીએ છીએ અને તેની કાળજી લઈએ છીએ. તમારા શરીરને પ્રેમ કરો, તેને "ફિક્સ" કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
કોબી (અથવા ઓછામાં ઓછું મનપસંદ ખોરાક)
આપણામાંના ઘણા કોબીને નફરત કરે છે. તો ચાલો આપણે તેને ખાવા માટે દબાણ કરવાનું બંધ કરીએ! તમારે સ્વસ્થ રહેવા માટે કાલેની જરૂર નથી. ઠીક છે, કદાચ તે કોબી નથી, પરંતુ કેટલાક અન્ય સ્વાદવિહીન ખોરાક છે જે આપણને ખાવાનું પસંદ નથી, પરંતુ આપણે આપણી જાતને ખાતરી આપીએ છીએ કે તે " આરોગ્યપ્રદ ખોરાક"અને સ્વસ્થ રહેવા માટે આપણને તેની "જરૂર" છે. આ બધું સાવ ખોટું છે! જો આપણા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જે આપણને ન ગમતા હોય, તો આપણે આવા આહાર પર કેટલો સમય ટકી શકીએ? અમે કંઈક નવું અજમાવીએ છીએ, ભેગું કરીએ છીએ, કંઈક એવું જોઈએ છીએ જે ખાવામાં સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ બંને હોય!
પૂર્ણતાવાદ
ધ્યેય માટે લડવું સરસ છે. સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયત્ન કરવો એ અનિચ્છનીય છે. જ્યારે આપણે આપણા માટે અવાસ્તવિક અથવા ઉચ્ચ ધ્યેયો નક્કી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી માનસિક અને માનસિકતાને નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય. પૂર્ણતા હાંસલ કરવાની આ ઈચ્છા ખાલી થઈ શકે છે સંરક્ષણ પદ્ધતિઅન્ય લોકો પાસેથી નિર્ણય ટાળવાના સભાન અથવા બેભાન પ્રયાસમાં. આપણે ઊર્જાને પ્રક્રિયા અને પરિણામ તરફ દિશામાન કરવાનું શીખીએ છીએ, અને અમલની સંપૂર્ણતા તરફ નહીં.
કેલરી ગણતરી
કદાચ ચાલો તેમની ગણતરી કરવાનું બંધ કરીએ? ખોરાક આપણા શરીર માટે બળતણ છે; આપણા સ્નાયુઓને સ્થિતિસ્થાપક રાખવા અને શરીરને મજબૂત રાખવા માટે આપણને કેલરીની જરૂર છે. કેલરીની ગણતરીની ચિંતા કર્યા વિના આપણે શું અને કેવી રીતે ખાઈએ છીએ તે જોવું શક્ય છે. અને જો તમે ખરેખર કંઈક ગણવા માંગતા હો, તો અમે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સની ગણતરી કરીએ છીએ અને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના દૈનિક સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરીએ છીએ.
તણાવ
ક્લિનિકલ ચિંતા અને સતત તણાવ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે. તે તણાવને કારણે છે જે આપણને હોઈ શકે છે વધારે વજનપેટ ફૂલવું, શારીરિક પીડા, ત્વચા સમસ્યાઓ અને વધુ. સ્વસ્થ રહેવા શું કરવું? તણાવને નિયંત્રિત કરવાનું અને આરામ કરવાનું શીખો. તમારા પોતાના પર ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો, યોગ ક્લાસ લેવાનો અથવા સારા ચિકિત્સકને શોધવાનો પ્રયાસ કરો.
બધું જે પાછળ રાખે છે
જે ઘણીવાર આપણને બનવામાં રોકે છે શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણતમારી જાતને અને જીવો શ્રેષ્ઠ જીવન? કદાચ આ એક બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધ છે? અથવા એક અપ્રિય કામ જે તમારી બધી શક્તિને ચૂસે છે? ચાલો જઇએ. જે લોકો અમને ટેકો આપતા નથી. એવું કામ જે આપણને ખરાબ લાગે છે. આપણે બિનજરૂરી જવાબદારીઓથી છૂટકારો મેળવીએ છીએ જે આપણને શારીરિક, માનસિક અને વ્યક્તિગત લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં રોકે છે. સમયનો આનંદ માણો, તે તમારું છે! અમે આ બધાને એવી પ્રવૃત્તિઓ સાથે બદલીએ છીએ જે અમને અમારા સાચા ધ્યેયની એક ડગલું નજીક બનવામાં મદદ કરશે, કામ કરવા જે અમને વિકાસ અને વિકાસ કરવામાં મદદ કરશે, એવા સંબંધોમાં જે અમને ભરશે અને સંવાદિતા આપશે.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમે પ્રશ્નનો જવાબ આપ્યો છે "સ્વસ્થ રહેવા માટે શું કરવું?" બાકી માત્ર કાર્ય કરવાનું છે. તમારા જીવનનું વિશ્લેષણ કરો અને તમને અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરો. તમારા માટે બધું કામ કરી શકે!
કેટલીકવાર તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવા માટે જીવનશૈલીમાં એક નાનો ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે આ 18 નિયમોનું પાલન કરો.
જો તમે સાથે શરૂ કરો નાના ફેરફારોતમારી આદતો, તમને તમારા ધ્યેયોને વળગી રહેવાનું અને સ્વસ્થ રહેવા માટે વર્તનમાં નવા ફેરફારો કરવાનું વધુ સરળ લાગશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા સમગ્ર આહારને ફરીથી ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, વધુ એક ઉમેરીને માત્ર એક ફેરફાર કરો તંદુરસ્ત શાકભાજીએક દિવસમાં.
જેમ જેમ તમે એક નવી સ્વસ્થ આદત હાંસલ કરશો, તેમ તમે સ્વસ્થ વર્તણૂકો ઉમેરવા અને આદતો તોડવા માટે પ્રેરિત થશો જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને નબળી પાડે છે.
અહીં 18 તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ટિપ્સ છે જેનો તમે હમણાં જ ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો... તમારી સુખાકારી અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો.
સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ?
સોડા પાણીને નિયમિત પાણીથી બદલો
પૂરતી ઊંઘ લો
ધ્યાન કરો
તમને ગમે તેવી કસરતો પસંદ કરો
વ્યાયામ સખત હોઈ શકે છે અને પડકારરૂપ કાર્યઆપણામાંના ઘણા લોકો માટે, તેથી એ મહત્વનું છે કે તમે એવી કસરતો પસંદ કરો કે જેનો તમે આનંદ માણો. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી છૂટકારો મેળવો
તમારી જાત ને પ્રેમ કરો
આધાર પર તમારા જીવનનું નિર્માણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે સકારાત્મકતા અને કરુણા. આ હાંસલ કરવા માટે, તમારે પહેલા તમારી જાતને બિનશરતી પ્રેમ કરવાનું શીખવું જોઈએ. તમારા જીવનમાંથી નકારાત્મકતાને દૂર કરો
ઊંડા શ્વાસ લો
અતિશય ખાવું નહીં
સરેરાશ, આપણા મગજને લગભગ વીસ મિનિટજ્યારે આપણે ખાઈએ છીએ ત્યારે સંપૂર્ણ લાગે છે. આ એક વૈજ્ઞાનિક શોધ છે જે મોટાભાગના લોકોથી દૂર રહે છે. જુસ્સાદાર જીવન જીવો
તમારી મુદ્રા જુઓ
વધુ વખત બહાર જાઓ
શોધવું ઘણા સમય સુધીઘરની અંદર તમને બહારની દુનિયા અને પ્રકૃતિથી બંધ અનુભવી શકે છે. તમારી જાતને તંદુરસ્ત લોકોથી ઘેરી લો
તમારી કેફીનની માત્રા ઓછી કરો
તમારા આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો
આલ્કોહોલ એ એક વ્યાપક અને વારંવાર પીવામાં આવતું પીણું છે જે ઘણી પરંપરાઓ અને રજાઓનો ભાગ છે. એક ગ્લાસ વાઇન અથવા બીયર અથવા કેઝ્યુઅલ કોકટેલનો આનંદ માણવો એ સમાજીકરણનો આનંદપ્રદ અને મનોરંજક ભાગ છે. નિયમિત વિરામ લો
તમારા વિચારો જુઓ
મોટા ભાગના કાર્બોનેટેડ પીણાં સમાવે છે ઉચ્ચ સ્તરખાંડ અને રાસાયણિક પદાર્થો, જે આપણા માટે યોગ્ય નથી. જો તમને ખાંડના પરપોટાની જરૂર હોય, તો તેમાંથી મેળવો કુદરતી ખાંડ, ફળોમાં જોવા મળે છે.
પાણી એ માનવ પોષણનો અભિન્ન ભાગ છે. જ્યારે આપણે પૂરતું પાણી પીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને યોજનાઓ માટે ઉત્સાહિત રહીએ છીએ.
બેકિંગ સોડાને પાણીથી બદલો અને તમને જલ્દી જ મળશે તમને ઘણું સારું લાગશે.
પુખ્ત વયના લોકોએ સરેરાશ મેળવવું જોઈએ રાત્રે આઠ કલાકની ઊંઘ. જો તમને તે ન મળે, તો તમે દિવસ દરમિયાન થોડો થાક અનુભવી શકો છો. તમારો મૂડ ધાર પર રહેશે અને કામ મુશ્કેલ બનશે.
આરામ, કાયાકલ્પ અને સ્વસ્થ અનુભવવા માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘની અછતને લીધે આપણે એવી ભૂલો કરી શકીએ છીએ જે આપણે ઇચ્છતા નથી.
વાજબી સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારા શરીરને જરૂરી બધું મળી શકે. જો તમે રાત્રિ ઘુવડ છો, તો બેકઅપ સમય સાથે પ્રારંભ કરો - પંદર મિનિટ વહેલા સૂઈ જાઓદર અઠવાડિયે સમય વધારવો.
ધ્યાન - મહાન માર્ગઆરામ કરો અને તમારી માનસિક અવ્યવસ્થા સાફ કરો. સરેરાશ વ્યક્તિ પાસે છે દરરોજ 50,000 થી 70,000 વિચારો, તેથી તે કહેવું વાજબી છે કે આપણા મગજને આરામ કરવા માટે થોડો સમય આપણને અનિયમિત માનસિક પ્રવૃત્તિથી દૂર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ અને અતીન્દ્રિય ધ્યાન જેવી લોકપ્રિય ધ્યાન તકનીકો દ્વારા સમર્થિત છે વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, નિદર્શન સકારાત્મક પ્રભાવઆપણા માટે મગજની પ્રવૃત્તિઅને સામાન્ય સુખાકારી.
ઓછામાં ઓછું ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ કરો દિવસમાં એકવાર વીસ મિનિટ માટેતંદુરસ્ત રહેવા અને તમારી જીવનશૈલી સુધારવા માટે. તમે પાંચ મિનિટના ટૂંકા ધ્યાનથી શરૂઆત કરી શકો છો, ધીમે ધીમે 20-મિનિટના ધ્યાનને હાંસલ કરવાના ધ્યેય તરફ આગળ વધી શકો છો.
સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે એવી કસરતો કરવાની જરૂર છે જેનો તમે આનંદ માણો. ઉપલબ્ધ ઘણી કસરતો અને વર્કઆઉટ્સમાં, તે અર્થપૂર્ણ છે ફિલ્ટરતેમને અને તમને ગમે તે શોધો. જો તમને કોઈ ચોક્કસ કસરત કરવામાં મજા આવતી હોય, તો તમે તેને વધુ વખત કરશો.
કામ પર સખત દિવસ પછી, સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે ઘરે પાછા ફરવું અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોને ફ્રાઈંગ પેનમાં ગરમ કરવું. જો કે, ફ્રોઝન ફૂડને રાંધવામાં જેટલો સમય લાગે છે તેટલો જ પાસ્તા અને શાકભાજી જેવી તાજી વસ્તુને રાંધવામાં લાગે છે.
તે વ્યાપકપણે જાણીતું છે અને સ્વીકારવામાં આવે છે ફલફળાદી અને શાકભાજીતંદુરસ્ત હોય છે અને તેના ભાગ રૂપે તેનું સેવન કરવું જોઈએ આરોગ્યપ્રદ ભોજન. જો તમને તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાનું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો એવી વાનગીઓ શોધો જે તેને તમારા માટે વધુ રસપ્રદ બનાવે.
કરો ફળ કચુંબરડેઝર્ટ અથવા એપેટાઇઝર માટે. સ્વાદ ઉમેરવા માટે શાકભાજી પર મસાલા અને જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરો.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ સ્ટોર્સમાં શોધવા માટે સરળ અને તૈયાર કરવા માટે સરળ છે. જો કે, જ્યારે તે આવા ખોરાક ખાવાથી સમય બચાવે છે, ત્યારે તમે તમારા શરીરને કોઈ ફાયદો નથી કરી રહ્યા.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડમાં ઘણી વાર હોય છે ખાંડ અને મકાઈ સીરપસાથે ઉચ્ચ સામગ્રીફ્રુક્ટોઝ. તેઓ પણ જેમ કે કૃત્રિમ ઘટકો સમાવે છે પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને રંગો, અને તેમાંના ઘણામાં ઉચ્ચ સામગ્રી છે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સજે ખાંડમાં ફેરવાય છે.
તમે ખાવ છો તેમાંથી કેટલાક પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સમાં ટ્રાન્સ ચરબી હોય છે અને પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે વનસ્પતિ તેલ, જે જોખમ વધારી શકે છે હૃદય રોગો.
કાર્બનિક અને પ્રયાસ કરો કુદરતી ઉત્પાદનો, જે ઓછા રસાયણો સાથે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. તાજા શાકભાજી, કઠોળ, દુર્બળ માંસ અને ફળોતંદુરસ્ત રહેવા માટે તમારા આહારમાં મુખ્ય ઘટકો બનાવવાની જરૂર છે.
એક સામાન્ય દંતકથા છે કે વાસ્તવિક ખોરાક બનાવવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે, પરંતુ આ હંમેશા કેસ નથી. શાકભાજીને બાફવું અથવા શેકવું એ ઝડપી અને સરળ છે, અને સફરજનને પકવવું એ કૂકીઝ પકવવા જેટલું સરળ છે.
તે નોંધવું પણ યોગ્ય છે કે તમે અગાઉથી ભોજન તૈયાર કરી શકો છો અને તેને રેફ્રિજરેટર અથવા ફ્રીઝરમાં સ્ટોર કરી શકો છો.
તમારા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાંથી એકને તંદુરસ્ત વિકલ્પ સાથે બદલીને પ્રારંભ કરો. પછી સારવાર કરેલ લોકોને બદલવાનું ચાલુ રાખો ખાદ્ય ઉત્પાદનોસમય જતાં.
સ્વસ્થ રહેવા અને તમારી સુખાકારી સુધારવા માટે તમારે જે નાના ફેરફારો કરવાની જરૂર છે તેમાંથી આ એક છે.
એનો અર્થ એ નથી કે તમે સ્વાર્થી અને સ્વ-સમન્વિત બનો; તેનો અર્થ છે શારીરિક અને માનસિક રીતે તમારી સંભાળ રાખવી. તેનો અર્થ એવો પણ થાય છે કે તમે જેમ છો તેમ તમારી જાતને સ્વીકારી શકો છો - તમારી બધી ખામીઓ સાથે.
તમારી જાતને સંપૂર્ણ પ્રેમ અને ધ્યાન આપવાથી સામાન્ય રીતે તમે લોકો સાથે વધુ આદર અને કરુણા સાથે વર્તે છે. તમે એ પણ જોશો કે લોકો તમારી સાથે સારો વ્યવહાર કરવા લાગે છે.
તમે કરો છો તે બધું તમારી સાથે શરૂ થાય છે અને તમે કેવું અનુભવો છો. જ્યારે તમારું આત્મસન્માન ઊંચું હોય, ત્યારે તમારી પાસે પૂછવાની ક્ષમતા હોય છે હકારાત્મક વલણતમારા પર્યાવરણમાં.
તમારી બધી ક્રિયાઓ સ્વ-પ્રેમ અને સમજણના બિંદુથી શરૂ કરો. આ તમારા આત્મવિશ્વાસને વેગ આપશે અને તમે વિશ્વમાં કેવી રીતે યોગદાન આપો છો તે જોવામાં મદદ કરશે.
નકારાત્મકતા તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર રૂપે અસર કરી શકે છે અને ઘણા છિદ્રો દ્વારા તમારા જીવનમાં પ્રવેશ કરી શકે છે. તે આકારમાં હોઈ શકે છે વિચારો, આવે અન્ય લોકોઅથવા તો સમૂહ માધ્યમો.
જો તમે સ્વસ્થ બનવા માંગતા હો, તો એવા લોકો સાથે સંપર્ક ટાળવાનો પ્રયાસ કરો કે જેઓ સતત પરિસ્થિતિમાં વધારો કરે છે. તેઓ તમને તેમના નકારાત્મક, નાખુશ વિચારો અને શબ્દોથી સંક્રમિત કરે છે. પરિણામે, તમે તમારી જાતને આ નકારાત્મકતાને અન્ય લોકો સુધી પહોંચાડીને વધુ ફેલાવતા જોશો.
તમારા વિચારોથી વાકેફ રહેવાનું શીખો અને એવા લોકોને પસંદ કરો કે જેઓ તમારા માટે કંઈ સકારાત્મક બનાવતા નથી. તમારા નકારાત્મક, બેચેન અથવા ભયજનક વિચારોને પડકાર આપો જે અન્યથા સાબિત થાય છે અને તેમને વધુ સાથે બદલો વાસ્તવિક હકારાત્મક વિચારો.
તમે જે નકારાત્મક માધ્યમોનો ઉપયોગ કરો છો તે ઘટાડો કરો જેથી કરીને તમે તમારા અર્ધજાગ્રતમાં અપ્રિય વિચારો અને છબીઓ રોપશો નહીં. સર્જનાત્મક બનીને સમય પસાર કરો અને રસપ્રદ પ્રવૃત્તિઓજે તમને પ્રેરણા આપે છે.
સ્વાભાવિક રીતે, શ્વાસ આપણને જીવંત રાખે છે, પરંતુ તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તેના પર તમે કેટલું ધ્યાન આપો છો?
ટૂંકા શ્વાસનું કારણ બની શકે છે ચિંતા અને ચિંતા, પરંતુ તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખીને, તમે તમારા મૂડને લગભગ તરત જ સુધારી શકો છો.
ડાયાફ્રેમમાંથી ઊંડો શ્વાસ લેવાથી લાગણી જન્મે છે શાંતિ અને આંતરિક શાંતિ, પમ્પિંગ પર્યાપ્ત જથ્થોલોહીમાં ઓક્સિજન.
સમજો કે તમે વધુ વારંવાર અને ઊંડા શ્વાસ કેવી રીતે લઈ શકો છો જેથી કરીને તમે તમારા મૂડ અને ઉત્પાદકતાને વધુ અસરકારક અને રચનાત્મક રીતે મેનેજ કરી શકો અને તેથી સ્વસ્થ અને વધુ મહેનતુ બનો.
અતિશય આહાર એ મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે વજન વધારો, જે પરિણમી શકે છે વિવિધ રોગો. જો તમારો આહાર તંદુરસ્ત નથી, તો એ હકીકતથી પ્રારંભ કરો કે અતિશય આહાર તમારા માટે ખતરો બની શકે છે.
જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તમારે ધીમે ધીમે ખાવાનું શીખવું જોઈએ, તમારા ખોરાકને ચાવવું અને તમારો સમય કાઢો, સ્વાદ અને સુગંધનો આનંદ માણો.
તમે કેટલા ભરેલા છો તેની પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારા મગજને સમય આપો જેથી તમે અતિશય આહારનું જોખમ ન લે. જલદી તમને પેટ ભરેલું લાગે, ખાવાનું બંધ કરો, કારણ કે આ તમારા શરીરનો સંકેત હશે કે તમારે હવે ખાવાની જરૂર નથી.
જીવનનો અર્થ આનંદ માણવા માટે છે - તેને અજાણતાની ક્રિયાઓની શ્રેણી તરીકે જોવી જોઈએ નહીં જે તમે અવિચારીપણે કરો છો.
તમને શું કરવું ગમે છે તે શોધો અને તેની આસપાસ તમારી જીવનશૈલીનો આધાર બનાવો. આ કારકિર્દી પરિવર્તન હોઈ શકે છે, અથવા તમે કામના કલાકોની બહાર કંઈક કરો છો.
એકવાર તમે તમારો જુસ્સો શોધી લો, તમે તમારી ઇન્દ્રિયોને સક્રિય કરો અને ઉત્સાહ અને ઊર્જા ઉત્પન્ન કરો, જે સંબંધો, કાર્ય અને એકંદર આરોગ્ય સહિત તમારા જીવનના અન્ય તમામ ક્ષેત્રોમાં ફેલાય છે.
તમે જે રીતે બેસો કે ઊભા રહો છો તેની તમારા મૂડ પર ઊંડી અસર પડે છે.
સંશોધન દર્શાવે છે કે તમારી શારીરિક સ્થિતિ તમને વધુ કે ઓછા આત્મવિશ્વાસની અનુભૂતિ કરાવી શકે છે. જે રીતે અમે આપણા શરીરની સ્થિતિ, આપણા મગજને એવું વિચારવા માટે યુક્તિ કરી શકે છે કે આપણે ચોક્કસ દિશામાં અનુભવી રહ્યા છીએ.
દાખ્લા તરીકે, વિશાળ ખુલ્લી સ્થિતિજગ્યા પર કબજો કરવાથી તમારી આત્મવિશ્વાસ અને વ્યક્તિગત શક્તિની લાગણીમાં સુધારો થશે. તેઓ અન્ય લોકોને પણ એવું માને છે કે તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ ધરાવો છો.
પણ જો તમે બેઠા છો તમારી કોણીને વાળીને અને તમારા હાથ તમારા માથાને ટેકો આપીને ટેબલ પર ઝુકાવ, તમે નકારાત્મક છાપ બનાવો છો.
જ્યારે સીધી ઊભી પાછળની મુદ્રાઅને તમારા ચહેરા પરનું સ્મિત લોકોને કહે છે કે તમે આરામદાયક અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો.
જો તમે નકારાત્મક અનુભવો છો, તો તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે ખરાબ મિજાજઅને આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
સ્વસ્થ રહેવા માટે, બહાર નીકળવું મહત્વપૂર્ણ છે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, ભલે તે માત્ર 20-મિનિટનું નાનું ચાલતું હોય.
અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવી અને પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો એ આપણી સુખાકારી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
કોમ્યુનિકેશનનવી તકો અને પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલા રહેવા અને અમારા જીવનને તાજું કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે રિલેશનશિપમાં ન હોવ તો મિત્રો, પરિવારના સભ્યો સાથે બહાર જાઓ અથવા ડેટ પર જાઓ.
પ્રકૃતિમાં સમય આવી શકે છે તણાવ ઓછો કરો, તમારો મૂડ ઊંચું કરો અને તમને તમારી આસપાસની દુનિયા સાથે વધુ કનેક્ટેડ અનુભવવામાં મદદ કરો.
જંગલમાં, નજીકના બગીચામાં અથવા ફક્ત તમારા પોતાના યાર્ડમાં ટૂંકા ચાલવા માટે બહાર નીકળવાનું દૈનિક ધ્યેય બનાવો.
મનોવિજ્ઞાની અનુસાર જિમ રોહનવ્યક્તિનું વ્યક્તિત્વ અને આદતો એ પાંચ વ્યક્તિઓના વ્યક્તિત્વ અને આદતોથી બનેલી હોય છે જેમની સાથે તે સૌથી વધુ સંપર્ક કરે છે. આ આપણા પર્યાવરણના પ્રભાવને કારણે છે.
જો તમે સ્વસ્થ બનવા માંગતા હો, તો તમારે એવા લોકો સાથે જોડાવાની જરૂર છે જે તમારી જેમ જ દિશામાં જઈ રહ્યા છે.
એવા લોકોની આસપાસ રહેવું કે જેમણે પહેલેથી જ તેમના સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો હાંસલ કર્યા છે તે તમને ઝડપથી મદદ કરશે તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરો.
જો તમે વધુ સેવન કરો છો દરરોજ 500-600 મિલિગ્રામ કેફીન, તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકો છો.
સ્નાયુ ધ્રુજારી, અનિદ્રા, નર્વસનેસ અને ચિંતાકેફીનનું વધુ પડતું સેવન કરતી વખતે તમે અનુભવો છો તે માત્ર કેટલાક લક્ષણો છે.
જો તમે દરરોજ 500-600 મિલિગ્રામ સુધી પહોંચતા નથી, તો પણ તમે આમાંના કેટલાક અસ્વસ્થ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. એક કપ કોફીમાં લગભગ 100 ગ્રામ કેફીન હોય છે, તેથી વધુ ન પીવાનો પ્રયાસ કરો દિવસ દીઠ 2-3 કપ, તંદુરસ્ત થવા માટે.
જો તમે ઇચ્છતા નથી કે તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચે, તો સૂવાના 4-6 કલાક પહેલાં કેફીનયુક્ત પીણાં ન પીવો.
જો કે, તે પણ સામાન્ય જ્ઞાન છે કે ઉપયોગ મોટી માત્રામાંદારૂ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે.
વધુ પડતો દારૂ વ્યસન તરફ દોરી શકે છે અને વિવિધ સમસ્યાઓજેમ કે આરોગ્ય સાથે યકૃત નિષ્ફળતા, મગજને નુકસાન અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો.
બીયરમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ અને રસાયણો હોય છે જે ગંભીર હેંગઓવરનું કારણ બને છે.
જો તમે આલ્કોહોલ પીતા હો અને આમ કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હો, તો તમે જે પીઓ છો તેને પચાવવાનું શીખો અને બને તેટલું ઓછું કરો.
ફક્ત આપણી ઇન્દ્રિયો જ વધેલી અને કેન્દ્રિત કામગીરી પ્રદાન કરી શકે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે પ્રકાશિત કરો મફત સમયકાર્યો અને સમસ્યાઓ કે જેના પર ઘણું ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તમારી લાગણીઓને શાંત કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કમ્પ્યુટર અથવા મોનિટર સાથે કામ કરો છો, તો તમારે દર કલાકે આંખનો વિરામ લેવો જોઈએ પાંચ થી દસ મિનિટ.
બ્રેક્સ આપણને સ્વસ્થ, તાજગીભર્યા રહેવામાં મદદ કરે છે સર્જનાત્મકતા, પ્રેરણા અને માનસિક ઊર્જા.
તમારા વિચારો પર પૂરતું ધ્યાન આપવાનું શીખો જેથી તમે નકારાત્મકતાને તમારા ધ્યાન અને શક્તિનો ઉપયોગ ન થવા દો.
બધું આપણે કરીએ છીએ વિચાર સાથે શરૂ થાય છે, જે ક્રિયામાં ફેરવાય છે, જે પછી આપણે જીવનમાં જોયેલા પરિણામો તરફ દોરી જાય છે.
જો તમે તમારા જીવનમાં સુધારો કરવા અને સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા વિચારોને અમલમાં મૂકતા પહેલા તેનાથી વાકેફ થવાની જરૂર છે. જો તમે નોટિસ નકારાત્મક વિચાર, તેને વાદળની જેમ પસાર થવા દો.
વ્યવહારમાં, આ કૌશલ્યનો વિકાસ કરીને, તમે જોશો કે તમે તમારા વિચારો નથી, પરંતુ તેઓ ફક્ત તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરે છે જો તમે તેમને દો.
નિષ્કર્ષ
જો તમે ઉપરોક્ત તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિયમોમાંથી માત્ર થોડા જ અમલમાં મૂકતા હોવ તો પણ તમારે તે લેવાની જરૂર છે તમારા જીવનમાં ફેરફારોજે તમને સ્વસ્થ રહેવા અને તમારી સુખાકારી સુધારવામાં મદદ કરશે.
સાથે શરૂ કરો ન્યૂનતમ ફેરફારો. કદાચ વધુ વાર તાજી હવામાં જવાનું શરૂ કરો અથવા કામમાંથી વારંવાર વિરામ લેવાનું શરૂ કરો, જે તમને કાયાકલ્પ, વધુ મહેનતુ અને તેથી તંદુરસ્ત અનુભવવામાં મદદ કરશે.
આ સૂચિમાંની કેટલીક વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરો અને સમય જતાં તમને લાગશે કે સ્વસ્થ રહેવા અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માટે બહુ ઓછી જરૂર છે. આજથી જ તમારા જીવનમાં ફેરફાર કરવાનું શરૂ કરો.
7 નિયમો સારા સ્વાસ્થ્યઅને આયુષ્ય
શુભેચ્છાઓ, મિત્રો! સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે શું જોઈએ છે તે વિશે વાત કરીએ. કેસો જ્યારે વ્યક્તિ સાથે અસાધ્ય રોગ, નિરાશાજનક નિદાન સાથે, એક કરતાં વધુ ડૉક્ટર દ્વારા વારંવાર પુષ્ટિ કરવામાં આવી હતી, બધું હોવા છતાં, તેણે માત્ર તેની માંદગી સામે લડવાનું ચાલુ રાખ્યું નથી, પરંતુ સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થઈ ગયા છે, તે દરેક માટે જાણીતા છે.
દરેક દર્દી કે જેણે હાર ન માની તેની પોતાની પદ્ધતિ હોય છે, પરંતુ તે બધામાં એક વસ્તુ સમાન હોય છે: પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિની સાચી પસંદગીમાં વિશ્વાસ અને પસંદ કરેલા માર્ગના તમામ કાર્યો અને તાણની નિષ્ઠાપૂર્વક પરિપૂર્ણતા.
કોઈપણ ડૉક્ટર પુષ્ટિ કરશે કે જ્યારે તે અસ્તિત્વમાં છે ત્યારે બહાદુરીથી તેની સામે લડવા કરતાં તેને અટકાવવું વધુ સારું છે.
આ લેખ તે લોકો માટે લખવામાં આવ્યો છે જેઓ આ નિવેદન સાથે સંમત છે, અને જેઓ પહેલાથી જ પોતાને વિવિધ રોગોના બંધકમાં શોધી ચૂક્યા છે. માનવ શરીરવિજ્ઞાનનું મૂળભૂત સામાન્ય જ્ઞાન આપણામાંના કોઈપણના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. આ લેખની બધી ભલામણો પ્રકૃતિના નિયમો અને સામાન્ય સમજ પર આધારિત છે.
શા માટે આપણે બીમાર પડીએ છીએ?
ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં, પથ્થર યુગથી શરૂ કરીને, માણસને ઘણું આગળ વધવાની ફરજ પડી હતી. તાજી હવા, કુદરતી ખોરાક ખાઓ. તેને સતત તપાસ કરવાની અને નાની વસ્તુઓ સાથે કામ કરવાની જરૂર નહોતી. તે સૂર્યાસ્ત સમયે પથારીમાં ગયો અને પરોઢિયે ઉઠ્યો. માણસ કુદરતના નિયમો અનુસાર જીવતો હતો, અને સળંગ ઘણી સદીઓથી આ કેસ હતો.
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે વૈજ્ઞાનિક પ્રગતિએ માનવજાતના ઇતિહાસમાં તેના પોતાના ફેરફારો કર્યા છે. સંસ્કૃતિના અસંખ્ય ફાયદાઓ સાથે, માનવતાને મોટી સંખ્યામાં બાજુઓ મળી છે પ્રતિકૂળ પરિબળો. જેમ તમે જાણો છો, તમારે દરેક વસ્તુ માટે ચૂકવણી કરવી પડશે. અને સમાજ કરોડરજ્જુ, જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગો સાથે તમામ પ્રકારના લાભો માટે ચૂકવણી કરે છે, અને વય-સંબંધિત આંખના રોગો નહીં.
90% બાળકો આ "કલગી" સાથે શાળામાંથી સ્નાતક થાય છે. ભવિષ્યમાં, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ફક્ત વધુ ખરાબ થાય છે.
કમનસીબે, મોનિટરની સામે બેઠાડુ કામ માટે એક ખાસ ગોળી, ડીસી વોલ્ટેજઆંખો, તાજી હવાના અભાવને કારણે, નાસ્તામાંથી ભાગવાથી. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે જીવનની ગુણવત્તા સુધારી શકાતી નથી.
7 નિયમો
ત્યાં સરળ અને છે અસરકારક નિયમોઆરોગ્ય, જે નિઃશંકપણે તેને સુધારશે. મુખ્ય વસ્તુ તેમને હાથ ધરવાનું છે.
પ્રથમ નિયમ સખત બેડ છે. કોઈ પણ ચરમસીમા પર જવાનું અને બોર્ડ પર સૂવાનું સૂચન કરતું નથી. દરેક વ્યક્તિ પોતાને જરૂરી ગાદલું મક્કમતા પસંદ કરી શકે છે. જેમને કરોડરજ્જુમાં સમસ્યા હોય તેમણે ઓર્થોપેડિક ગાદલું પસંદ કરવું જોઈએ.
બીજો નિયમ સખત ઓશીકું છે. ઓર્થોપેડિક વધુ સારું છે. ઓશીકું ની ભૂમિકા બનાવવાની છે આરામદાયક પરિસ્થિતિઓત્રીજા અને ચોથા સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને આરામ કરવા માટે.
ત્રીજો નિયમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે. તમારી ઉંમર અને ક્ષમતાઓ સાથે મેળ ખાતા ભાર સાથે શારીરિક કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરવો જરૂરી છે. તમારી જાતને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે, તમારે અસ્તિત્વમાં રહેલા નિદાનને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. સંકુલમાં રુધિરકેશિકાઓને ઉત્તેજીત કરવા, રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવા અને કરોડરજ્જુને આરામ કરવા માટેની કસરતો આવશ્યકપણે શામેલ હોવી જોઈએ.
ચોથો નિયમ "સાચો" ખોરાક છે. અલબત્ત, તમારે તમારો સામાન્ય ખોરાક ન છોડવો જોઈએ. તદુપરાંત, આ દિવસોમાં કુદરતી ઉત્પાદનો દુર્લભ છે. પરંતુ તળેલા, ખારા, મીઠા અને ચરબીયુક્ત ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરવો તદ્દન શક્ય છે.
પાંચમો નિયમ - જીવન આપતી ભેજ. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શરીરને દરરોજ લગભગ બે લિટર પાણીની જરૂર હોય છે. જેમને કોઈ વિરોધાભાસ (સોજો) નથી તેમની ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ સરળ નિયમપ્રવાહીનું સેવન.
છઠ્ઠો નિયમ તાજી હવામાં ચાલવાનો છે. એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે કૂતરાના માલિકો કે જેઓ દરરોજ સવારે અને સાંજે તેમના પાલતુને ચાલવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે (અને તેઓ કોઈપણ હવામાનમાં આ કરે છે) તેઓ સમયના અભાવ વિશે બિલકુલ ફરિયાદ કરતા નથી, તેઓ ફક્ત તેનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવાનું શીખ્યા છે. શેરીમાં ચાલવાથી માત્ર શરીરને ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ બનાવવાની જ નહીં, પણ નાની વસ્તુઓ (ફોન્ટ, મોનિટર, ફોન) જોવાથી આપણી આંખોને આરામ કરવાની તક મળે છે.
સાતમો નિયમ - તંદુરસ્ત ઊંઘ. જરૂરી જથ્થોઊંઘના કલાકો, દરેક વ્યક્તિ માટે. સામાન્ય સ્થિતિ, દિવસના તે સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો, જે કુદરત દ્વારા જ આયોજન કરવામાં આવ્યું છે - રાત્રે. આરામની ગુણવત્તા ઉપરોક્ત તમામ પરિબળો પર આધારિત છે.
બાળકો સાથેના પરિવારો માટે, હું તમને યાદ અપાવવા માંગુ છું કે માતાપિતાનું વર્તન એ ઉછેરનું ખૂબ જ ગંભીર તત્વ છે.
આ કસરતનું રીમાઇન્ડર નથી, પરંતુ તમારા બાળક સાથે કસરત કરો.
આ એક અલગ વ્યાપક લંચ મેનૂ નથી, પરંતુ યોગ્ય રીતે તૈયાર કરેલી વાનગીઓ છે.
આ ચાલવાની વંચિતતાના રૂપમાં સજા નથી, પરંતુ તાજી હવામાં સંયુક્ત ચાલ છે.
જો ઉપરોક્ત તમામ નિયમોનું પાલન કરવું મુશ્કેલ નથી યોગ્ય પસંદગીઆરોગ્ય અને આયુષ્યના લાભ માટે બનાવેલ છે.
તમારા સ્વાસ્થ્યના નિયમો અને તે જ સમયે આ લેખ તમારા મિત્રો સાથે શેર કરો. તમને અને તમારા પ્રિયજનો માટે આરોગ્ય!
