વ્યક્તિનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય. માનસિક સ્વાસ્થ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે

માનવ સ્વાસ્થ્યની જટિલ રચનામાં શારીરિક સ્વાસ્થ્ય એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. તે એક જટિલ તરીકે જીવતંત્રના ગુણધર્મોને કારણે છે જૈવિક સિસ્ટમ, ધરાવતા અભિન્ન ગુણો, જે તેના વ્યક્તિગત ઘટક તત્વો (કોષો, પેશીઓ, અવયવો અને અંગ પ્રણાલીઓ) પાસે નથી. એકબીજા સાથે જોડાણ વિના, આ તત્વો વ્યક્તિગત અસ્તિત્વને સમર્થન આપી શકતા નથી.

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય એ શરીરના અવયવો અને પ્રણાલીઓના વિકાસ અને કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓનું સ્તર છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્યનો આધાર મોર્ફોલોજિકલ છે અને કાર્યાત્મક અનામતકોષો, પેશીઓ, અવયવો અને અંગ પ્રણાલીઓ કે જે શરીરની અસરો માટે અનુકૂલનને સુનિશ્ચિત કરે છે. વિવિધ પરિબળો. શારીરિક સ્વાસ્થ્યની રચના માટેનો ભૌતિક આધાર માનવ શરીરના વ્યક્તિગત વિકાસનો જૈવિક કાર્યક્રમ છે. તે મૂળભૂત જરૂરિયાતો દ્વારા મધ્યસ્થી થાય છે જે શરીરના વ્યક્તિગત વિકાસ (ઓન્ટોજેનેસિસ) ના વિવિધ તબક્કે વ્યક્તિ પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે. મૂળભૂત જરૂરિયાતો, એક તરફ, ટ્રિગર તરીકે સેવા આપે છે જૈવિક વિકાસવ્યક્તિ, અને બીજી બાજુ, પ્રક્રિયાનું વ્યક્તિગતકરણ પ્રદાન કરે છે.

ખૂબ માં સામાન્ય દૃશ્ય શારીરિક સ્વાસ્થ્ય- આ માનવ શરીરની સ્થિતિ છે, જે વિવિધ પર્યાવરણીય પરિબળોને અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા, શારીરિક વિકાસનું સ્તર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે શરીરની શારીરિક અને કાર્યાત્મક તત્પરતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

માનવ શારીરિક સ્વાસ્થ્યના મુખ્ય પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1) શારીરિક વિકાસનું સ્તર,

2) શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર,

3) શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવા માટે શરીરની કાર્યાત્મક તત્પરતાનું સ્તર,

4) વિવિધ પર્યાવરણીય પરિબળોના પ્રભાવમાં તેના અનુકૂલનને સુનિશ્ચિત કરીને, શરીરના અનુકૂલનશીલ અનામતને એકત્ર કરવાની સ્તર અને ક્ષમતા.

તે સ્પષ્ટ છે કે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માનવ શરીરની જોમ નક્કી કરે છે.

શારીરિક વિકાસ- આ જૈવિક પ્રક્રિયાતેના જીવન દરમિયાન માનવ શરીરના કુદરતી મોર્ફોલોજિકલ અને કાર્યાત્મક ગુણધર્મોમાં રચના અને ફેરફારો.

શારીરિક વિકાસ સૂચકોના ત્રણ જૂથોમાં ફેરફારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

1. શારીરિક સૂચકાંકો (શરીરની લંબાઈ, શરીરનું વજન, મુદ્રા, શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોના કદ અને આકાર, ચરબીના થાપણોની માત્રા, વગેરે), જે મુખ્યત્વે લાક્ષણિકતા ધરાવે છે જૈવિક સ્વરૂપો, અથવા વ્યક્તિનું મોર્ફોલોજી.

2. આરોગ્ય સૂચકાંકો મોર્ફોલોજિકલ અને પ્રતિબિંબિત કરે છે કાર્યાત્મક ફેરફારો શારીરિક સિસ્ટમોમાનવ શરીર (હૃદય, શ્વસન અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ્સ, પાચન અને ઉત્સર્જનના અંગો અને થર્મોરેગ્યુલેશન મિકેનિઝમ્સની કામગીરી માનવ સ્વાસ્થ્ય પર નિર્ણાયક પ્રભાવ ધરાવે છે).

3. વિકાસ સૂચકાંકો શારીરિક ગુણો(શક્તિ, ગતિ ક્ષમતાઓ, સહનશક્તિ, સંકલન ક્ષમતાઓ, સુગમતા). ઉપયોગ કરીને શારીરિક કસરત, તર્કસંગત પોષણ, કામ અને આરામની રીતને જરૂરી દિશામાં વિશાળ શ્રેણીમાં બદલી શકાય છે, વ્યક્તિના શારીરિક વિકાસ.

આશરે 25 વર્ષની ઉંમર સુધી (રચના અને વૃદ્ધિનો સમયગાળો), મોટાભાગના મોર્ફોલોજિકલ સૂચકાંકો કદમાં વધારો કરે છે અને શરીરના કાર્યોમાં સુધારો થાય છે. પછી, 45-50 વર્ષની ઉંમર સુધી, શારીરિક વિકાસ ચોક્કસ સ્તરે સ્થિર થાય છે. પછીથી, જેમ જેમ તમારી ઉંમર થાય છે, કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિશરીર ધીમે ધીમે નબળું પડે છે અને બગડે છે, શરીરની લંબાઈ ઘટી શકે છે, સ્નાયુ સમૂહઅને તેથી વધુ.

જીવનભર આ સૂચકાંકોને બદલવાની પ્રક્રિયા તરીકે શારીરિક વિકાસની પ્રકૃતિ ઘણા કારણો પર આધારિત છે અને તે સંખ્યાબંધ દાખલાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. શારીરિક વિકાસનું સફળતાપૂર્વક સંચાલન ત્યારે જ શક્ય છે જો શારીરિક શિક્ષણની પ્રક્રિયાનું આયોજન કરતી વખતે આ દાખલાઓને ઓળખવામાં આવે અને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે.

આધુનિક માણસનું માનસ શક્તિશાળી અનુભવે છે નકારાત્મક અસરોસામાજિક, કુદરતી, રોજિંદા સ્વભાવ, જેને માનસિક સ્વાસ્થ્યના રક્ષણ અને મજબૂત કરવા માટે વિશેષ પગલાંની જરૂર છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય- બાહ્ય અને આંતરિક ઉત્તેજનાને યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવાની વ્યક્તિની ક્ષમતા, પોતાની જાતને સંતુલિત કરવાની ક્ષમતા પર્યાવરણ. માનસ એ લાગણીઓ, લાગણીઓ અને વિચારના ક્ષેત્રનો ઉલ્લેખ કરે છે. શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ એક ઘટક છે સામાન્ય આરોગ્ય. આ પરિસ્થિતિઓમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટેના માપદંડનો પ્રશ્ન ખાસ કરીને સુસંગત બને છે. સૌથી વધુ માં સામાન્ય સ્વરૂપતે સમજવું જોઈએ સામાન્ય અભ્યાસક્રમ માનસિક પ્રક્રિયાઓ. વ્યક્તિ સમાજમાં ફક્ત ત્યારે જ પોતાને અનુભવે છે જો તેની પાસે માનસિક ઊર્જાનું પૂરતું સ્તર હોય, જે તેના પ્રભાવને નિર્ધારિત કરે છે, અને તે જ સમયે, માનસિકતાની પૂરતી પ્લાસ્ટિસિટી અને સંવાદિતા, તેને સમાજમાં અનુકૂલન કરવાની અને તેની જરૂરિયાતો માટે પર્યાપ્ત બનવાની મંજૂરી આપે છે. માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંનેની વિભાવનાનો સમાવેશ થાય છે કીવર્ડ્સ"તાકાત", "શક્તિ", "સંવાદિતા". વધુમાં, માટે સ્વસ્થ વ્યક્તિત્વસ્થિર સ્વ-વિભાવના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે - સકારાત્મક, પર્યાપ્ત, સ્થિર આત્મસન્માન. આ માપદંડો, પ્રત્યક્ષ અને પરોક્ષ અર્થમાં, માનસિક સ્થિતિની લાક્ષણિકતા અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું નિદાન કરવામાં મુખ્ય છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય મહત્વપૂર્ણ છે ઘટકમાનવ સ્વાસ્થ્ય, તેથી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નજીકથી સંબંધિત છે. આ મુખ્યત્વે એ હકીકતને કારણે છે કે માનવ શરીર એક એવી સિસ્ટમ છે જેમાં તમામ તત્વો એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે અને એકબીજાને પ્રભાવિત કરે છે. આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓનો નોંધપાત્ર ભાગ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા થાય છે, તેથી માનસિક સ્થિતિકામ પર અસર કરે છે આંતરિક અવયવો, અને આંતરિક અવયવોની સ્થિતિ માનસિકતાને અસર કરે છે.

માનવ માનસની રચના એવી રીતે કરવામાં આવી છે કે વિશ્વની છબી જે તેમાં રચાય છે તે સાચા કરતાં અલગ છે, ઉદ્દેશ્યથી. હાલના વિષયો, જે આવશ્યકપણે ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરવામાં આવે છે. વ્યક્તિ હંમેશા વિશ્વના આંતરિક ચિત્રના નિર્માણમાં પક્ષપાતી હોય છે, તેથી કેટલાક કિસ્સાઓમાં દ્રષ્ટિની નોંધપાત્ર વિકૃતિ શક્ય છે. વધુમાં, દ્રષ્ટિ ઇચ્છાઓ, જરૂરિયાતો, રુચિઓ અને ભૂતકાળના અનુભવો દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સામાન્ય રીતે સ્વાસ્થ્યની જેમ, લાક્ષણિકતા હોવી જોઈએ:

* માનસિક અભાવ અથવા સાયકોસોમેટિક રોગો;

* સામાન્ય વિકાસમાનસ, જો આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ વય લાક્ષણિકતાઓ;

* અનુકૂળ (સામાન્ય) કાર્યાત્મક સ્થિતિ.

સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય વયને અનુરૂપ માનસિકતાના સુમેળભર્યા વિકાસને દર્શાવે છે. માનસની કાર્યકારી સ્થિતિના અગ્રણી સૂચકાંકોમાંનું એક માનસિક પ્રભાવ છે, જે માનસની મૂળભૂત સ્થિતિઓને એકીકૃત કરે છે - દ્રષ્ટિ, ધ્યાન, મેમરી. ઉચ્ચ માનસિક કામગીરી એ માનસિક સ્વાસ્થ્યના સૂચકોમાંનું એક છે અને સમગ્ર શરીરની અનુકૂળ કાર્યાત્મક સ્થિતિનું એક મહત્વપૂર્ણ સૂચક છે.

સામાજિક સ્વાસ્થ્ય એક માપદંડ છે સામાજિક પ્રવૃત્તિ, વિશ્વ સાથે વ્યક્તિનો સક્રિય સંબંધ. સામાજિક સ્વાસ્થ્ય એ બહારની દુનિયા અને તેમાં તેમની ભૂમિકા વિશે લોકોના વ્યક્તિલક્ષી વિચારોની રચના અને સ્વ-બચાવ માટે ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતામાં રહેલું છે. આરોગ્યનો આ ઘટક સામાજિક જોડાણો, સંસાધનો અને વાતચીત કરવાની ક્ષમતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે. સામાજિક સ્વાસ્થ્યને સામાજિક-આર્થિક અને રાજકીય વાતાવરણમાં ટકી રહેવાની ક્ષમતા દ્વારા માપવામાં આવે છે અને વ્યક્તિ સમાજ પાસેથી શું મેળવે છે અને તે સમાજને શું આપે છે તેના ગુણોત્તર દ્વારા વ્યક્ત કરી શકાય છે.

તેમના દ્વારા સામાજિક સ્વાસ્થ્ય નક્કી થાય છે નૈતિક સિદ્ધાંતો, જે આધાર છે સામાજિક જીવનવ્યક્તિ, એટલે કે ચોક્કસ જીવન માનવ સમાજ. વિશિષ્ટ લક્ષણોમાનવ સામાજિક સ્વાસ્થ્ય, સૌ પ્રથમ, કામ પ્રત્યે સભાન વલણ, સાંસ્કૃતિક ખજાનામાં નિપુણતા, નૈતિકતાનો સક્રિય અસ્વીકાર અને વિરોધાભાસી આદતો છે. સામાન્ય છબીજીવન શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ માણસજો તે નૈતિક ધોરણોની અવગણના કરે તો તે નૈતિક રાક્ષસ બની શકે છે. એ કારણે સામાજિક આરોગ્યગણતરી ફાંસીની સજા માનવ આરોગ્ય. નૈતિક રીતે સ્વસ્થ લોકો અસંખ્ય સાર્વત્રિક માનવ ગુણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે તેમને વાસ્તવિક નાગરિક બનાવે છે.

સ્વસ્થ અને આધ્યાત્મિક વિકસિત વ્યક્તિખુશ - તે મહાન અનુભવે છે, તેના કામથી સંતોષ મેળવે છે, સ્વ-સુધારણા માટે પ્રયત્ન કરે છે, ભાવના અને આંતરિક સુંદરતાની અસ્પષ્ટ યુવાની પ્રાપ્ત કરે છે.

અખંડિતતા માનવ વ્યક્તિત્વતે મુખ્યત્વે શરીરના માનસિક અને શારીરિક દળોના આંતરસંબંધ અને ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. શરીરના સાયકોફિઝિકલ દળોની સંવાદિતા આરોગ્ય અનામતમાં વધારો કરે છે, સર્જનાત્મક સ્વ-અભિવ્યક્તિ માટે શરતો બનાવે છે. વિવિધ વિસ્તારોજીવન સક્રિય અને સ્વસ્થ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી યુવાની જાળવી રાખે છે, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ ચાલુ રાખે છે, "આત્માને આળસુ થવા દેતા નથી."

વ્યવસાયિક આરોગ્ય લક્ષણો કાર્યાત્મક સ્થિતિચોક્કસ કરવા માટેની તેની ક્ષમતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે શારીરિક અને માનસિક સૂચકાંકો અનુસાર વ્યક્તિ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ પ્રતિકાર પ્રતિકૂળ પરિબળોઆ પ્રવૃત્તિ સાથે.

વ્યાવસાયિક સ્વાસ્થ્યનું મુખ્ય સૂચક એ વ્યક્તિનું પ્રદર્શન છે. IN તબીબી પ્રેક્ટિસવ્યવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ માટે લોકોને પસંદ કરતી વખતે, તેઓ મોટેભાગે આ શબ્દસમૂહ સુધી મર્યાદિત હોય છે: "આરોગ્યના કારણોસર, ફિટ (ફિટ નથી)." આ નિષ્કર્ષની માન્યતા ખૂબ જ શંકાસ્પદ છે. અને એટલું જ નહીં કારણ કે દર્દી જ્યારે ડૉક્ટરને જોઈ શકે છે પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાહજુ સુધી પોતાની જાતને કોઈપણ રીતે પ્રગટ કરી નથી (ઉદાહરણ તરીકે, પ્રારંભિક તબક્કાએથરોસ્ક્લેરોસિસ અથવા જીવલેણ નિયોપ્લાઝમ). તે વિશેકે આ અભિગમ સાથે વ્યક્તિની સ્થિતિની ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની આગાહી કરવી અશક્ય છે, તેની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિની "સ્વતંત્રતાની ડિગ્રી" વિશે કોઈ માહિતી નથી. તે જ સમયે, વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા લાદવામાં આવતી આવશ્યકતાઓ ગુણાત્મક અને જથ્થાત્મક બંને રીતે અલગ હોઈ શકે છે. હકીકતમાં, તે જ વ્યક્તિ, જેના તમામ કાર્યોના સૂચક "ધોરણ" ની અંદર હોય છે, તે પોતાને એકાઉન્ટન્ટ, એન્જિનિયર, ડૉક્ટર તરીકે અનુભવી શકે છે, પરંતુ તે પાઇલટ, મરજીવો, ખાણ બચાવકર્તાની વ્યાવસાયિક ફરજો કરવા માટે યોગ્ય નથી. આરોગ્ય અનામતની આ વિસ્તારોની પ્રવૃત્તિઓ માટે નીચું સ્તર.

વ્યવસાયિક પ્રદર્શન સૂચકોના ત્રણ જૂથો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે: શારીરિક સ્થિતિ, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ અને સામાજિક પરિબળો.

શારીરિક સ્થિતિને વધુ વખત તરીકે ઓળખવામાં આવે છે શારીરિક કામગીરી. અહીંના નેતાઓ છે:

1. શારીરિક વિકાસ, એટલે કે. એન્થ્રોપોમેટ્રિક ડેટા - ઊંચાઈ, વજન, વોલ્યુમ છાતી, કમર, મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતાફેફસા.

2. શારીરિક તંદુરસ્તી - શક્તિ (તેમાં વિવિધ અભિવ્યક્તિઓ), ઝડપ, સહનશક્તિ, સંકલન, સુગમતા.

3. શારીરિક પ્રવૃત્તિના વનસ્પતિ આધારના સૂચકાંકો. આંતરરાષ્ટ્રીય ધોરણો ધરાવતા સૌથી સામાન્ય એરોબિક પર્ફોર્મન્સ છે, જેનું મૂલ્યાંકન મહત્તમ ઓક્સિજન વપરાશ (VO2), એનારોબિક પર્ફોર્મન્સ, મહત્તમ ઓક્સિજન ડેટ (MAD) દ્વારા મૂલ્યાંકન અને PWC170 પરીક્ષણ છે, જે શારીરિક કામગીરીનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ (ઘણીવાર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે માનસિક કામગીરી). આમાં શામેલ છે:

1. ચોક્કસ ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓના સંબંધમાં માનસિક પ્રવૃત્તિની સ્થિતિની પર્યાપ્તતાની ડિગ્રી (કાર્યાત્મક આરામની સ્થિતિથી મનો-ભાવનાત્મક તાણ સુધી).

2. ધ્યાનની લાક્ષણિકતાઓ: પ્રવૃત્તિ, ધ્યાન, પહોળાઈ, સ્વિચિંગ, એકાગ્રતા, સ્થિરતા.

3. પ્રક્રિયાઓના સમૂહ તરીકેની ધારણા જેના પરિણામે નિરપેક્ષપણે અસ્તિત્વમાં રહેલી વાસ્તવિકતાની વ્યક્તિલક્ષી (આદર્શ) છબી રચાય છે અને જે આ છબીની માન્યતામાં સમાપ્ત થાય છે. છબીને ઓળખવા માટેના માપદંડને તેનું શાબ્દિકકરણ માનવામાં આવે છે અથવા પર્યાપ્ત પ્રતિસાદતેના પર.

4. શીખવું માં પ્રગટ થાય છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓમાહિતી અથવા કૌશલ્યોના પ્રકાર દ્વારા અને ઝડપ દ્વારા અને પદ્ધતિ દ્વારા શીખવાની ક્ષમતા માટે.

5. મેમરી (તેણી જુદા જુદા પ્રકારો, એકત્રીકરણની ઝડપ, અવધિ, પ્રજનન ક્ષમતાની જાળવણી).

6. વિચારવું એ સૌથી સામાન્ય અને પરોક્ષ સ્વરૂપ છે માનસિક પ્રતિબિંબ, ઓળખી શકાય તેવા પદાર્થો વચ્ચે જોડાણો અને સંબંધો સ્થાપિત કરવા.

7. વ્યક્તિત્વ ગુણધર્મો કે જે વ્યક્તિના વર્તન અને તેની પ્રવૃત્તિઓની અસરકારકતા, વ્યક્તિગત અને પ્રતિક્રિયાશીલ ચિંતા, અનુરૂપતા, મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે રક્ષણ કરવાની ક્ષમતા તેમજ વિશેષ ક્ષમતાઓને પ્રભાવિત કરે છે.

સામાજિક પરિબળો, જેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ નીચેના છે:

1. ટીમનો સંપૂર્ણ અથવા પૂરતો સ્ટાફ.

2. નિષ્ણાતોની વ્યાવસાયિક સજ્જતા.

3. સામગ્રી અને તકનીકી સપોર્ટ.

4. અસરકારક સંચાલન.

5. આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો, ટીમમાં અનુકૂળ મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ.

6. પ્રવૃત્તિ માટે પ્રેરણા.

આમ, વ્યાવસાયિક કામગીરીને વધુ કે ઓછા પ્રમાણમાં પ્રભાવિત કરતા સૂચકાંકોની સંખ્યા ઘણી મોટી છે.

કોઈપણ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિક્ષકોમાં, શ્વસનતંત્રના રોગો, રુધિરાભિસરણ તંત્ર, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ, જઠરાંત્રિય માર્ગ, નર્વસ સિસ્ટમ. આના માટે ઘણા કારણો છે, પરંતુ મુખ્ય મુદ્દાઓ પ્રકાશિત કરવા જોઈએ: અભાવ સતત મોડદિવસો, પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ; ચયાપચયમાં વધારો (પાઠ પછી તેની તીવ્રતા 15-30% વધે છે, જેને સામાન્ય થવા માટે 2-3 દિવસની જરૂર પડે છે).

યુનિવર્સિટીમાં અભ્યાસ કરવો, જેને એક પ્રકારની વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ તરીકે ગણી શકાય, વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્યમાં ફેરફાર થાય છે. MSUના 4 હજાર વિદ્યાર્થીઓના સર્વે અનુસાર, અભ્યાસ દરમિયાન વિદ્યાર્થીઓની તબિયત બગડતી હોવાનું નોંધવામાં આવ્યું હતું. જો આપણે પ્રથમ વર્ષના વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્યના સ્તરને 100% તરીકે લઈએ, તો બીજા વર્ષમાં તે ઘટીને સરેરાશ 91.9%, ત્રીજા વર્ષમાં - 83.1%, ચોથા વર્ષે - 75.8% થઈ ગયું. મુજબ એ.વી. ચોગોવાડ્ઝે, અભ્યાસના વર્ષોમાં વિદ્યાર્થીઓમાં માંદગીની ઘટનાઓ 20-30% ના સ્તરે સતત રહે છે.

આપણે આરોગ્ય સંભાળ પ્રત્યે સૈદ્ધાંતિક અને સામાજિક વલણમાં પરિવર્તનની જરૂર છે. તંદુરસ્તથી માંદામાં સંક્રમણના પરિબળો પર ભાર ન હોવો જોઈએ, એટલે કે. રોગની હાજરી માટે, પરંતુ આરોગ્ય અનામત માટે. વ્યક્તિની સાયકોફિઝીયોલોજીકલ સ્થિતિ, તેની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓનો અનામત, વ્યાવસાયિક તાણ સામે પ્રતિકાર અને સ્વસ્થ થવાની ક્ષમતાનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ. એક મહત્વપૂર્ણ દિશાવ્યાવસાયિક દીર્ધાયુષ્યની સમસ્યાનું નિરાકરણ એ પસંદ કરેલી પ્રવૃત્તિ માટે શિક્ષણ અને પ્રેરણાની જાળવણી છે. તબીબી પરીક્ષાના પરિણામોનું મૂલ્યાંકન કરતાં, આપણે સ્વીકારવું પડશે કે નર્વસ અને નર્વસની કેટલીક પીડાદાયક વિકૃતિઓ સ્વાયત્ત સિસ્ટમોવ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ માટેની ક્ષમતાઓ અને હેતુઓ વચ્ચેની વિસંગતતાને કારણે માનસિક અને વ્યક્તિગત સંઘર્ષના પરિણામે ઉદ્ભવે છે. આ આધ્યાત્મિક શક્તિના અવક્ષય તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ સંગઠનાત્મક કારણો પણ છે - સૌ પ્રથમ, વિસ્મૃતિ વ્યક્તિગત અભિગમ, વૃદ્ધિની સંભાવનાઓનો અભાવ.

શાળાના મૂળભૂત ધ્યેયો પૈકી એક બાળકના સ્વાસ્થ્યનો વિકાસ કરવો અને તેનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનું શીખવું. વિવિધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બાળકોની ખૂબ મોટી ટકાવારી નબળી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવે છે. શારીરિક શિક્ષણ, જીવવિજ્ઞાન, મનોવિજ્ઞાન અને વેલેઓલોજીના પાઠ બાળકને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે. આનાથી પ્રશ્ન ઊભો થાય છે કે શિક્ષકોનું સ્વાસ્થ્ય કયા સ્તરે છે?

ઘણા વર્ષોથી, UPM માનસિક સ્વાસ્થ્યના એક સૂચકનો અભ્યાસ કરી રહ્યું છે - નું સ્તર ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓશિક્ષકો. આ સમસ્યાની સુસંગતતા એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવી છે કે, WHO અનુસાર, વિશ્વમાં દર વર્ષે માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડી રહ્યું છે. 1900 થી 1983 સુધીની સંખ્યા માનસિક બીમારીલગભગ સાત ગણો વધારો થયો છે. શહેરોમાં લોકો ગ્રામ્ય વિસ્તારો કરતા બે થી ત્રણ ગણા વધુ વખત બીમાર પડે છે. અમને સેન્ટ પીટર્સબર્ગ શહેર અને તેના ઉપનગરોમાં વિદ્યાર્થીઓ પાસેથી સમાન ડેટા પ્રાપ્ત થયો છે. ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, 5 થી 14 વર્ષની વયના છોકરાઓ વધુ વખત બીમાર પડે છે, 15 થી 19 વર્ષની ઉંમરે સમાન, 25 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓમાં રોગોની સંખ્યામાં તીવ્ર વધારો થાય છે. મહત્તમ રકમરોગો 40-49 વર્ષની ઉંમરે થાય છે.

અમારા ડેટા દર્શાવે છે કે શિક્ષકોમાં ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓનું સ્તર સમાન વલણ ધરાવે છે. આઇસેન્ક ટેકનિકનો ઉપયોગ કરીને ડેટા મેળવવામાં આવ્યો હતો. અભ્યાસે એ પણ દર્શાવ્યું છે કે ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓનું સ્તર અનુભવ અને શીખવવામાં આવેલા વિષય પર આધારિત છે. ન્યુરોટિકિઝમ સ્કેલ પર સૌથી ઓછા પરિણામો શારીરિક શિક્ષણ અને મજૂર શિક્ષકો પાસેથી મેળવવામાં આવ્યા હતા. પ્રથમ સ્થાનોમાંના એકમાં સાહિત્ય અને રશિયન ભાષાના શિક્ષકો છે. અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે વિષયની વિશિષ્ટતાઓ શિક્ષકમાં ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓના સ્તરને પ્રભાવિત કરે છે. શારીરિક શિક્ષણના પાઠોમાં, શિક્ષકો, શારીરિક કસરત કરતી વખતે, માંથી સ્રાવ માનસિક તણાવ. વધુમાં, કારણ કે વિદ્યાર્થીઓ સામાન્ય રીતે શારીરિક શિક્ષણમાં જોડાવા માટે એકદમ મજબૂત પ્રેરણા ધરાવે છે, આનાથી ઓછો સંઘર્ષ થાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તમામ વિષયોમાં એવા શિક્ષકો છે જેમની ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓનું સ્તર સામાન્ય છે. તેઓ શાળાની પરિસ્થિતિઓને અનુકૂલિત કરવામાં સક્ષમ હતા અને, તદ્દન અસરકારક રીતે કામ કરીને, પ્રમાણમાં સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવતા હતા.

ખાવું બંધ જોડાણઅનુભવ સાથે ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓનું સ્તર. એક વર્ષ સુધી, ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓનું સ્તર સામાન્ય, બિન-તણાવપૂર્ણ વ્યવસાયોના પ્રતિનિધિઓમાં સમાન છે. એક વર્ષ પછી, ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓનું સ્તર વધે છે.

શિક્ષકોની ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓને ઉશ્કેરતા પરિબળોની ઓળખ કરવામાં આવી હતી: શિક્ષકની સંચાર શૈલી, સર્વેક્ષણ તકનીકો, શીખવાની અને એકીકરણ તકનીકો, શિક્ષણનો ભાર, પોષક આદતો વગેરે. હકારાત્મક સંચાર શૈલી સાથે, શિક્ષક વિદ્યાર્થીઓને સાંભળે છે, તેમને ઓછું અટકાવે છે, શાંતિથી વાંધાઓ સ્વીકારે છે. અને અન્ય વિદ્યાર્થીઓને આ મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરવા આમંત્રણ આપે છે, તેમના ભાષણમાં વધુ છે હકારાત્મક વિશેષણો(સારું, ઉત્તમ, અદ્ભુત, વગેરે), ચહેરો આનંદ, સંતોષ વગેરે વ્યક્ત કરે છે. આ પ્રકારની વાતચીત ધરાવતા શિક્ષકો ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓનું નીચું સ્તર ધરાવે છે. તેમની વચ્ચે સકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ પ્રબળ છે, બાળકોની ક્રિયાઓના ઓછા સ્પષ્ટ મૂલ્યાંકન છે, અને વિવિધ પ્રકારના સર્વેક્ષણો જોવા મળે છે. સાથે શિક્ષકો નીચું સ્તરન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓ વધુ વખત નવી સામગ્રીનો અભ્યાસ કરવા માટે વિવિધ રસપ્રદ તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે; તેમના બાળકો વધુ સક્રિય અને મુક્ત છે. સામગ્રીને એકીકૃત કરતી વખતે અને કૌશલ્યોની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, ત્યાં પણ વધુ વિવિધતા હોય છે. ન્યુરોટિકિઝમ અને શિક્ષણ ભાર વચ્ચે જોડાણ છે. સાથે શિક્ષકો વધારે ભારન્યુરોટિકિઝમનું ઉચ્ચ સ્તર. જો કે, સાથે શિક્ષકો છે ભારે ભારઅને ઓછી ન્યુરોટિકિઝમ. આ શિક્ષકો એવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે જ્યાં વિદ્યાર્થીઓ પાઠમાં શીખવાની પ્રવૃત્તિઓનું સંચાલન કરવા, કાર્યો કરવા, ઉદાહરણ તરીકે, સલાહકાર તરીકે, પરસ્પર નિયંત્રણ દરમિયાન તપાસ કરવા વગેરેમાં વધુ સામેલ હોય છે.

ન્યુરોટિકિઝમ અને પોષણ વચ્ચેના સંબંધનું વિશ્લેષણ કરતી વખતે, તે બહાર આવ્યું છે કે જેઓ કોફી વધુ પીવે છે તેઓમાં ન્યુરોટિકિઝમનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, ખાસ કરીને જો બપોરે કોફી પીવામાં આવે.

સંબંધોનું પૃથ્થકરણ કરતાં, એવું માની શકાય છે કે નીચા ન્યુરોટિકિઝમ ધરાવતા શિક્ષકો એવી તકનીકો પસંદ કરે છે જે વર્ગખંડમાં સંઘર્ષ ઘટાડે છે, જે બદલામાં, શિક્ષકની ન્યુરોટિકિઝમને ઉશ્કેરતી નથી અને તેને ઘટાડે છે.

શિક્ષકોના માનસિક સ્વાસ્થ્યનું વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે બાળકોના સ્વાસ્થ્યને આકાર આપવા માટે, શિક્ષકો માટે એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવી જરૂરી છે કે જેથી તેઓ વિદ્યાર્થીઓને માત્ર તેમના જ્ઞાનથી જ નહીં, પરંતુ તેમના પોતાના ઉદાહરણથી પણ સ્વાસ્થ્યનો માર્ગ બતાવે.

વિદ્યાર્થીઓના માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પૃથ્થકરણ કરતા, અમે સંખ્યાબંધ નોંધ કરી શકીએ છીએ રસપ્રદ તથ્યો. કિશોરવયની છોકરીઓના સર્વેક્ષણોએ દર્શાવ્યું છે કે ઉત્કૃષ્ટ વિદ્યાર્થીઓને સ્ત્રી વિકૃતિઓનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ઘણી વાર, કિશોરવયની છોકરીઓમાં પણ વિકૃતિઓ જોવા મળે છે જેઓ વધુ પડતા સક્રિયપણે વિવિધ વિભાગોમાં હાજરી આપે છે. સેન્ટ પીટર્સબર્ગ અને તેના ઉપનગરોમાં બાળકોના અમારા સર્વેક્ષણો દર્શાવે છે કે બાદમાં શહેરના બાળકો કરતાં ન્યુરોટિકિઝમનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઓછું છે.

વ્યક્તિનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે કુદરતી સંસાધનસામાન્ય રીતે માનવતા અને ખાસ કરીને દરેક વ્યક્તિ. પરંતુ, શારીરિક, શારીરિક અથવા શારીરિક, અને માનસિક (માનસિક), માનસિક, આધ્યાત્મિક અને સામાજિક બંને પ્રકારની બીમારીઓના અનુભવને લીધે, પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: "તમારા જીવનભર મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું"?

આજે મનોવૈજ્ઞાનિક વેબસાઇટ પર ઓનલાઇન મદદ http://siteતમે, પ્રિય મુલાકાતીઓ, તમે શીખી શકશો કે શારીરિક અને માનસિક (માનસિક) સ્વાસ્થ્ય શું છે અને તમારા જીવન દરમિયાન માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું.

એ કારણે, જો તમે ખરેખર શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું તે જાણવા માંગતા હો, તો લેખ વધુ ધ્યાનથી વાંચો...

વ્યક્તિનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય શું છે

ભૌતિકશાસ્ત્ર અને માનવ માનસ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, તેથી આપણે શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને એક સંપૂર્ણ તરીકે ધ્યાનમાં લઈશું, જે શરીરવિજ્ઞાન અને મનોવિજ્ઞાનના સહજીવનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

તે વ્યવહારિક રીતે કોઈના માટે રહસ્ય નથી કે માનસિક અને શારીરિક રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિ સુખ અને લાભની ઇચ્છા રાખે છે, અને તે જીવનમાં સફળતા માટે પ્રયત્ન પણ કરે છે. દર્દી, વાસ્તવમાં, માનસિક અને શારીરિક વેદનામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ અને મુક્તિ સિવાય કશું જ ઇચ્છે છે અને તેની જરૂર નથી.

ચાલો આપણે વ્યક્તિના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટેના માપદંડોને અલગથી ધ્યાનમાં લઈએ

માનસિક (માનસિક અને ભાવનાત્મક) સ્વાસ્થ્ય (આધ્યાત્મિક અને માનસિક):
1) માનસિક સંતુલન;

2) મનોવૈજ્ઞાનિક સંવાદિતા અને અનુકૂલનક્ષમતા;

4) નિર્ધારણ, પ્રવૃત્તિ અને કાર્યક્ષમતા;

5) સંપૂર્ણ કુટુંબ અને જાતીય જીવન;

6) સમાજમાં વ્યક્તિના વર્તનનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા;

7) તમારા માટે જવાબદારી, તમારા નાના બાળકો અને પ્રિયજનો સાથેના સંબંધો;

8) વ્યક્તિગત સ્વાયત્તતા, સ્વ-વિકાસ અને સ્વ-વાસ્તવિકકરણ, આત્મવિશ્વાસ;

9) વર્તનની સ્વતંત્રતા અને પ્રાકૃતિકતા અને લાગણીઓની અભિવ્યક્તિ ("સામાજિક માસ્ક"ની ગેરહાજરી);

10) પર્યાપ્ત આત્મસન્માન, હકારાત્મક ભાવનાત્મકતા અને નિખાલસતા, સદ્ભાવના અને અન્યની સ્વીકૃતિ;

11) તમારી જાતને જાણવી, તમારી જાતને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા અને જીવનનો આનંદ માણવાની ક્ષમતા (ખુશ રહો)….

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય (શારીરિક, શારીરિક, શારીરિક):
1) રોગો અને રોગોના લક્ષણોની ગેરહાજરી;

2) શારીરિક વિકાસ અને તંદુરસ્તી;

3) સ્પષ્ટ ખામીઓ અને ઇજાઓની ગેરહાજરી;

4) પ્રજનન અને જાતીય ક્ષમતાઓ;

5) સંપૂર્ણ શારીરિક અને આનુવંશિક વિકાસ;

6) સામાન્ય કામગીરીશરીરના અંગો અને સિસ્ટમો;

7) સામાન્ય શારીરિક સુખાકારી...

જીવનભર શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ કેવી રીતે રહેવું

આરોગ્ય એ સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ છે, અને માત્ર રોગ અથવા શારીરિક (માનસિક) ખામીઓની ગેરહાજરી જ નહીં.

શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારે શરૂઆતમાં તમારી જાતને (તમારી આંતરિક "હું") અને તમારા શરીરને પ્રેમ કરવાની જરૂર છે (એટલે ​​​​કે, દિલગીર ન થાઓ, પરંતુ સ્વાર્થ અને/અથવા સંકુચિતતાને બાદ કરતાં તમારી જાતને પ્રેમ કરો).

આગળ, તમારી, તમારી માનસિકતા અને સોમેટિક્સની કાળજી લો, જે રીતે પ્રેમમાં વ્યક્તિ કેન્ડી-કલગીના સમયગાળા દરમિયાન તેના પ્રિયની સંભાળ રાખે છે (આને, તાલીમ અને પ્રેક્ટિસની મદદથી, સ્વચાલિતતામાં લાવો અને દરરોજ તે કરો. જીવન માટે સ્વસ્થ રહો).

તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે

આ કરવા માટે, તમને સરળ ઓફર કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે જ સમયે ખૂબ જ અસરકારક મનોવૈજ્ઞાનિક તાલીમ અને શારીરિક કસરતો જે તમને તમારા બાકીના જીવન માટે સ્વસ્થ, સફળ અને ખુશ રહેવામાં મદદ કરશે.

માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તાલીમ અને કસરતો

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે કસરતો: સવારે ઉઠ્યા પછી અને સાંજે સૂતા પહેલા કરો:સવારે શારીરિક કસરત તરીકે ઉપયોગ કરો, સાંજે શારીરિક આરામ તરીકે.

વ્યાયામ 1.
સ્થાને ચાલવું અથવા હલનચલન કરવું, હાથની હલનચલનને સ્ક્વિઝિંગ અને આંગળીઓને અનક્લેન્ચિંગ સાથે.

વ્યાયામ 2.
તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, ડાબા હાથને બાજુ અને ઉપર રાખો, જમણો હાથ તમારી પીઠ પાછળ, વાળો અને ખેંચો, શ્વાસ લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. હાથની સ્થિતિ બદલો અને પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 3.
એ જ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારા અંગૂઠા પર, હાથને બાજુઓ પર અને ઉપર ઉઠાવો, ઉપર વાળો, શ્વાસ લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો - શ્વાસ બહાર કાઢો.

વ્યાયામ 4.
તમારા પગને અલગ રાખીને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવો. ડાબી બાજુ- ઉપર, જમણે - કમર સુધી. જમણી તરફ વસંતી ઝુકાવ. બીજી બાજુએ પણ તે જ પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 5.
પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્થાયી. તમારા ડાબા પગને પાછળ સ્વિંગ કરો, તમારા હાથને આગળ સ્વિંગ કરો, તમારા હાથને આરામ કરો, શ્વાસ લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો - શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા જમણા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 6.
સમાન પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. તમારા અંગૂઠા પર ઉભા થાઓ, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, શ્વાસ લો. તમારા જમણા પગ સાથે લંગ કરો, આગળ ઝુકાવો, તમારા હાથને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, શ્વાસ લો. તમારા ડાબા પગ સાથે સમાન ક્રિયા કરો.

વ્યાયામ 7.
ફ્લોર પર બેસો, તમારા ખભા પર હાથ રાખો, આગળ ત્રણ સ્પ્રિંગી વળાંક બનાવો, તમારા હાથથી તમારી શિન્સને પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢો. સીધા કરો, હાથ ખભા સુધી, શ્વાસ લો. તમારા પગને વાળ્યા વિના ધીમે ધીમે વળાંક વધારો. તમારા ધડને ઉભા કરો અને તમારા ખભાને સીધા કરો.

વ્યાયામ 8.
બેઠક સ્થિતિમાં, તમારી પીઠ પર તમારા હાથ આરામ કરો. ઉપર વાળો, તમારી પાછળ પડેલી બિંદુ-ખાલી સ્થિતિ પર જાઓ, વાળો જમણો પગઆગળ, તે જ પુનરાવર્તન કરો, બેન્ડિંગ ડાબો પગ. જેમ તમે કસરત કરો તેમ તમારા અંગૂઠાને પાછળ ખેંચો.

વ્યાયામ 9.
પ્રારંભિક સ્થિતિ, સ્થાયી, પગ અલગ લો. તમારા હાથ આગળ લંબાવો, તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો. તમારા ધડને ડાબી તરફ વળો, શ્વાસમાં લો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, શ્વાસ બહાર કાઢો. પાછળ વાળો, તમારા માથા પાછળ હાથ, શ્વાસ લો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો, શ્વાસ બહાર કાઢો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 10.
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઊભા રહો, તમારા બેલ્ટ પર હાથ રાખો. જમણા અને ડાબા પગ પર વૈકલ્પિક કૂદકા. શ્વાસ સ્વૈચ્છિક છે.

જ્યારે તમે સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શારીરિક વ્યાયામ કરવાની કૌશલ્ય વિકસાવો છો, ત્યારે સામાન્ય શ્વાસને બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે કસરતો અને ડિસ્ચાર્જ કરતી વખતે, ડાયાફ્રેમ શ્વાસ સાથે (આ આંતરિક અવયવોને તાલીમ આપવામાં પણ મદદ કરશે, જે ચયાપચય અને અંગો અને પેશીઓની સંતૃપ્તિમાં સુધારો કરશે. ઓક્સિજન અને પોષક તત્વો).

માનસિક જાળવણી માટે કસરતો અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય(સવારે જાગ્યા પછી અને સાંજે સૂતા પહેલા પ્રદર્શન કરો):

માનસિક-ભાવનાત્મક નકારાત્મકતા અને દિવસ દરમિયાન સંચિત તણાવને દૂર કરવા અને રાત્રિના આરામ પહેલાં આરામ કરવા માટે, તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સારું સ્વાસ્થ્ય એ આપણા જીવનમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો છે, પરંતુ તેની સ્થિતિ તેના પ્રત્યેના આપણા વલણ પર આધારિત છે. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે સ્વાસ્થ્યને પાછું મેળવવા કરતાં તેને જાળવી રાખવું ખૂબ સરળ છે, પરંતુ જીવનની ઝડપી ગતિ અને પોતાની જાત પરની વધેલી માંગ વિચલિત કરે છે. આધુનિક લોકોતમારી સ્થિતિથી - કાં તો તમારા માટે સમય નથી, પછી કોઈ ઇચ્છા નથી. સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરતી વખતે, અમારો અર્થ મોટે ભાગે હૃદયની વિશ્વસનીય કામગીરી, શ્વસનતંત્રઅને આંતરિક અવયવો, સ્વસ્થ દેખાવઅને મજબૂત સ્નાયુઓ. અલબત્ત, આ સ્વાસ્થ્યની હાજરી સૂચવે છે, પરંતુ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે કશું કહેતું નથી.

શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનો સંબંધ

માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે સ્પષ્ટ જોડાણ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેની કાળજી લેતો નથી ભૌતિક સ્થિતિ, પછી આમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે માનસિક સ્તર- તે ઉદાસીનતા, પોતાની જાત સાથે અસંતોષ, ઝડપથી થાકી જવું વગેરેનો અનુભવ કરી શકે છે. તે જ રીતે, જો કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ તણાવ અને ભાવનાત્મક ભાર અનુભવે છે, તો તે તેના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, સતત ચિંતા પેટના અલ્સરનું કારણ બની શકે છે, અને નર્વસ તણાવયુવાનીમાં વિવિધ માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી શકે છે પરિપક્વ ઉંમર. મળતી માહિતી મુજબ વિશ્વ સંસ્થાઆરોગ્ય સંભાળ, પીડિત લોકોની સંખ્યા માનસિક વિકૃતિઓ, 450 મિલિયનથી વધુ. માર્ગ દ્વારા, ડબ્લ્યુએચઓ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશે સમાન રીતે કાળજી લેવાની જરૂરિયાતને નોંધે છે, તેના ચાર્ટરમાં નોંધ્યું છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્યનો અર્થ કોઈ વિકારની ગેરહાજરી નથી, પરંતુ તે છે. અભિન્ન ભાગસામાન્ય રીતે આરોગ્ય. લિંગ તફાવતો વિશે બોલતા, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પુરૂષો કિશોરાવસ્થા દરમિયાન માનસિક વિકૃતિઓના પ્રથમ હુમલાનો અનુભવ કરે છે, જ્યારે સ્ત્રીઓને સમસ્યાઓ અનુભવવાનું શરૂ થાય છે. મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ 25-30 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું

માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે મજબૂત અસરવ્યક્તિના વર્તન અને તેના પોતાના પ્રત્યેના તેના વલણને જ નહીં, પણ સામાજિક-આર્થિક તેમજ પર્યાવરણીય પરિબળો. સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ એવી વસ્તુ છે જે પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ સમાન રીતે જાળવી રાખવી જોઈએ. તે સૌ પ્રથમ, સુખાકારીની સ્થિતિ, તેમજ વ્યક્તિની ઇચ્છા અને તેની સંભવિતતાને સમજવાની ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તેથી, તેને જાળવવા માટે, તમારી પ્રવૃત્તિઓને યોગ્ય રીતે ગોઠવવી જરૂરી છે - વૈકલ્પિક કાર્ય અને આરામ, માનસિક અને શારીરિક શ્રમ. કામ માટે, તેમજ આરામ માટે, સૌથી યોગ્ય પરિસ્થિતિઓ બનાવવી જરૂરી છે. કાર્યસ્થળતે આરામદાયક અને સારી રીતે પ્રકાશિત હોવું જોઈએ, અને આરામ ટીવી સ્ક્રીનની સામે થવો જોઈએ નહીં. માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં દૈનિક દિનચર્યા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘઅને આરોગ્યપ્રદ ભોજન. સાપ્તાહિક અને વાર્ષિક આરામની પણ સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે, અને ફિટનેસ વર્ગો વ્યક્તિની તાણ સામે પ્રતિકાર વિકસાવી શકે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, જે વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લે છે, વ્યાખ્યા દ્વારા, તે પોતાની જાતથી અસંતુષ્ટ થઈ શકતો નથી, કારણ કે તે પોતાની જાતમાં સમય, પ્રયત્ન અને પ્રેમનું રોકાણ કરે છે, અને આ મુખ્ય નિવારણમાનસિક વિકૃતિઓ.

કમનસીબે, આધુનિક માણસહું "માનસિક સ્વાસ્થ્ય" શબ્દ માટે નવો છું, અને મોટાભાગના લોકો જાણતા નથી કે કેવી રીતે ન્યુરોસિસ પર કાબુ મેળવવો અને ડૉક્ટરની મદદ વિના ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું. વ્યવહારમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સહાયસારવાર અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવાના હેતુથી સંખ્યાબંધ પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરવામાં આવે છે. ઘણા લોકો નિષ્કપટપણે માને છે કે જીવનશૈલી શરૂ કરવા કરતાં ડિપ્રેશન અથવા અન્ય ડિસઓર્ડર પર કાબુ મેળવવો ખૂબ સરળ છે. તંદુરસ્ત છબીજીવન અને તમારી આદતોને સમાયોજિત કરો. જો કે, બંનેને વ્યક્તિ તરફથી સંપૂર્ણ સમર્પણની જરૂર છે અને પર્યાપ્ત જથ્થોસમય.

કૃપા કરીને નીચેના કોડની નકલ કરો અને તેને તમારા પૃષ્ઠમાં - HTML તરીકે પેસ્ટ કરો.

આ હકીકત વિશે હજારો શબ્દો પહેલાથી જ કહેવામાં આવ્યા છે કે રમત આરોગ્યની સારી જાળવણી અને બીમારીઓ અને ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં ફાળો આપે છે. અલબત્ત, અમે વાત કરી રહ્યા છીએ આ બાબતેઆ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓને બદલે કલાપ્રેમી વિશે છે, કારણ કે વ્યાવસાયિકોનો અભિગમ તેના માટે હાનિકારક છે સામાન્ય સ્થિતિઉપયોગી થવાને બદલે આરોગ્ય. જો કે, આજે બધા લોકો જાણતા નથી કે તાલીમ અને શારીરિક કસરતતેમના માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ અને સંબંધિત. કેટલીકવાર, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ રમતગમતના ફાયદા વિશેની સામગ્રીમાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિ ફક્ત બધું જ ધ્યાનમાં લે છે, પરંતુ પ્રવૃત્તિના સ્તરને વધારવા માટે તેના જીવનને બદલવા અને ફરીથી બનાવવાનો પ્રયાસ કરતો નથી.

તેથી જ રમતગમત માત્ર શારીરિક સાથે જ નહીં, પણ સાથે કેવી રીતે જોડાયેલ છે તે વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે મનોવૈજ્ઞાનિક આરોગ્ય. તે તારણ આપે છે કે વ્યક્તિનો મૂડ લગભગ સંપૂર્ણપણે અમુક હોર્મોન્સના ઉત્પાદનના દર પર આધારિત છે. અને, જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું છે, રમતગમત આ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને નિયંત્રિત કરી શકે છે, જેનો આભાર, તાલીમ અને કસરતની મદદથી, ડિસઓર્ડરને કારણે ચોક્કસપણે પીડાતા ડ્રગ વ્યસનીઓનું સૌથી મુશ્કેલ પુનર્વસન પણ શક્ય છે. હોર્મોનલ સંતુલન. સૌપ્રથમ, સ્ત્રાવને સીધા જ લોડ દ્વારા સુધારવામાં આવે છે. બીજું, શરીરમાં સંખ્યાબંધ પદાર્થો માત્ર અમુક પરિસ્થિતિઓમાં જ રચાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તે જોખમમાં હોય ત્યારે. જેમ કે, રમતગમતની સ્પર્ધાઓ ઘણીવાર તમને ભય અનુભવવા, જોખમનો આનંદ માણવા અને વિજયથી સાચો આનંદ મેળવવા દે છે.

તદનુસાર, નિયમિત તાલીમ અને સ્પર્ધાઓમાં ભાગીદારી (જો કોઈ વિરોધી સાથે નહીં, તો ઓછામાં ઓછું પોતાની જાત સાથે) ઉત્પાદનમાં સુધારો કરી શકે છે. આવશ્યક હોર્મોન્સ, સંતુલન સામાન્ય કરો. પરિણામે, આ મૂડમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે. અને મૂડમાં વધારો, બદલામાં, સાયકોસોમેટિક્સના સિદ્ધાંત અનુસાર, ગંભીર રીતે બીમાર દર્દીઓ માટે પણ પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ દોરી શકે છે. અને આ બધું ફક્ત એ હકીકતને કારણે છે કે રમત ખરેખર તમારા મૂડને અસર કરે છે, તેને સારું અને વધુ સ્થિર બનાવે છે અને તમને તમારી જાતને મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. નકારાત્મક ઊર્જા, તેને હકારાત્મક ઉત્સર્જનમાં પરિવર્તિત કરો. પરંતુ આપણે એ ન ભૂલવું જોઈએ કે કલાપ્રેમી સ્તરે રમત માનવ શરીરને ફક્ત મજબૂત બનાવે છે.

સતત તાલીમ બદલ આભાર, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવો, સ્નાયુ તણાવ દૂર કરવો અને શક્તિ વધારવી શક્ય છે રક્તવાહિનીઓ, મદદ વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ, ફેફસાંની એલ્વિઓલી સાફ કરો વગેરે. આ બધું જ વ્યક્તિને કેટલાકથી બચાવી શકે છે શારીરિક બીમારી, અને આ ચમત્કારની તુલનામાં, રમતગમતની મદદથી માદક દ્રવ્યોની વ્યસનની સારવાર બિનમહત્વપૂર્ણ, ખૂબ જ સરળ લાગશે. પરંતુ રમત ક્યારેય આશ્ચર્યચકિત થવાનું બંધ કરતી નથી. તે શરીર અને આત્મા બંનેને ઉત્તેજિત કરીને લકવાગ્રસ્ત લોકોને તેમના પગ પર પાછા લાવી શકે છે!