થાક દૂર કરો. થાક અને સુસ્તીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? થાક અને ક્રોનિક થાકની સારવાર

થાકને થાક, સુસ્તી, થાક અને ઉદાસીનતા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. તે ભૌતિક છે કે માનસિક સ્થિતિથાક અને નબળાઇ. શારીરિક થાક માનસિક થાકથી અલગ છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે સાથે રહે છે. માણસ શારીરિક રીતે થાકી ગયો ઘણા સમયમાનસિક રીતે પણ થાકી જાય છે. લગભગ દરેકને કારણે થાકનો અનુભવ થયો છે અતિશય ભારકામ પર. આ કામચલાઉ થાક છે જેને પરંપરાગત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને ઠીક કરી શકાય છે.

ક્રોનિક થાક લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અને ભાવનાત્મક અને અસર કરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ. જોકે થાક અને સુસ્તી એક જ વસ્તુ નથી, થાક હંમેશા ઊંઘવાની ઇચ્છા અને કોઈપણ કામ કરવાની અનિચ્છા સાથે હોય છે. થાક એ તમારી આદતો, દિનચર્યાઓ અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના લક્ષણનું પરિણામ હોઈ શકે છે.

થાકના કારણો

થાક નીચેના કારણોસર થાય છે:

• દારૂ
• કેફીન
• અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ
• ઊંઘનો અભાવ
• નબળું પોષણ
• કેટલીક દવાઓ

થાક નીચેના રોગોને કારણે થઈ શકે છે:

• એનિમિયા
• લીવર નિષ્ફળતા
• કિડની નિષ્ફળતા
• હૃદયના રોગો
• હાઇપરથાઇરોઇડિઝમ
• હાઇપોથાઇરોડિઝમ
• સ્થૂળતા

કેટલીક માનસિક સ્થિતિઓ દ્વારા થાક ઉશ્કેરવામાં આવે છે:

• હતાશા
• ચિંતા
• તણાવ
• તડપ

થાકના લક્ષણો

થાકના મુખ્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• શારીરિક અથવા માનસિક પ્રવૃત્તિ પછી થાક
• ઊંઘ અથવા આરામ કર્યા પછી પણ ઊર્જાનો અભાવ
• થાક વ્યક્તિની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે
• સ્નાયુમાં દુખાવો અથવા બળતરા
• ચક્કર
• પ્રેરણાનો અભાવ
• ચીડિયાપણું
• માથાનો દુખાવો

થાક માટે સરળ લોક ઉપચાર

1. મધ અને લિકરિસ સાથે દૂધ

થાકથી છુટકારો મેળવવાની એક અસરકારક રીત એ છે કે મધ અને લિકરિસ સાથે એક ગ્લાસ દૂધ પીવું.

• એક ગ્લાસ માં ગરમ દૂધ 2 ચમચી મધ અને એક ચમચી લિકરિસ પાવડર ઉમેરો.
• સારી રીતે મિક્સ કરો અને આ ચમત્કારિક દૂધ દિવસમાં બે વાર પીવો: સવારે અને સાંજે.
• થાક જાણે હાથથી દૂર થઈ જશે.

2. ભારતીય ગૂસબેરી

ગૂસબેરીમાં હીલિંગ ગુણધર્મો છે અને તે શ્રેષ્ઠ છે લોક ઉપાયથાક સામે.

• 5-6 ગૂસબેરીમાંથી બીજ દૂર કરો.
• બેરીને પલ્પમાં ક્રશ કરો અને 300 મિલી ગરમ પાણી ઉમેરો.
• મિશ્રણને 20 મિનિટ સુધી પકાવો અને પછી તેને ઠંડુ થવા દો.
• પ્રવાહીને તાણ અને દિવસમાં ત્રણ વખત પીવો.
• જો પરિણામી રસ ખૂબ ખાટો લાગે છે, તો તમે થોડું મધ ઉમેરી શકો છો.

3. પાણી અને અન્ય પ્રવાહી પીવો

થાકના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે તમારા શરીરને દિવસભર હાઇડ્રેટ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• આદર્શરીતે, વ્યક્તિએ થાકને ટાળવા માટે દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.
• તમે 1-2 ગ્લાસ પાણીને દૂધથી બદલી શકો છો, ફળો નો રસ, પ્રેરણાદાયક લીલી ચાઅથવા તંદુરસ્ત કોકટેલ.

4 ઇંડા

સંતુલિત આહાર - મહત્વપૂર્ણ બિંદુથાક સામેની લડાઈમાં. આજે ઘણા લોકો નાસ્તાની અવગણના કરે છે.

• નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં.
• જો તમે દરરોજ તમારા નાસ્તામાં 1 ઈંડું ઉમેરશો તો તે સારું રહેશે. તે તમને આખો દિવસ એનર્જી આપશે.
• ઈંડામાં ભરપૂર માત્રામાં આયર્ન, પ્રોટીન, વિટામીન A, ફોલિક એસિડઅને વિટામિન B3.
• દરરોજ તમે ઇંડાને વિવિધ રીતે રાંધી શકો છો: બાફેલા ઇંડા, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા, નરમ-બાફેલા, સખત-બાફેલા ઇંડા, વગેરે.
• યાદ રાખો કે ઈંડાનું સેવન સવારના નાસ્તામાં જ કરવું જોઈએ.

5. મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ

જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે, સંતુલિત આહાર – શક્તિશાળી શસ્ત્રથાક સામે. તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવનને પૂરક બનાવવાની જરૂર છે મોટી રકમમલાઈ જેવું દૂધ સમાવે છે.

• દૂધમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર સાથે, થાક અને સુસ્તી દૂર કરશે અને ઊર્જા વધારશે.
• જો તમે તમારા દિવસની શરૂઆત સાથે કરો તો તે ખૂબ સરસ રહેશે ઓટમીલ, મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ.

6. કોફી

• તમારા શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને શક્તિ આપવા માટે દરરોજ એક કે બે કપ કોફી પીવો.
• કેફીન તમને ઉર્જા આપે છે, પરંતુ તમારે કોફી સંયમિત રીતે પીવાની જરૂર છે જેથી અનિદ્રા અને ચીડિયાપણું ન ઉશ્કેરે.
• બ્લેક કોફી અથવા સ્કિમ મિલ્ક સાથે કોફી પસંદ કરો.

7. એશિયન જિનસેંગ

પ્રાચીન સમયથી, જિનસેંગ ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે. સદીઓથી, તેના મૂળનો ઉપયોગ નબળા અને નબળા શરીરની સારવાર માટે કરવામાં આવે છે.

• થાકનો સામનો કરવા માટે એશિયન જિનસેંગનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો.
• જો તમે ખરેખર થાકી ગયા હોવ તો તમારે જિનસેંગનો આશરો લેવો જોઈએ.
• છ અઠવાડિયા સુધી દરરોજ 2 ગ્રામ ગ્રાઉન્ડ જિનસેંગ લો.
• ટૂંક સમયમાં તમે શક્તિ અને શક્તિનો ઉછાળો અનુભવશો.

8. વ્યાયામ

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ઓફિસનું કામ એ ઘણા લોકોને થાક અને થાક તરફ દોરી જાય છે. આનો સામનો કરવા માટે, તમારે સમયાંતરે તમારા શરીરને ખસેડવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર છે. આ સંપૂર્ણ ઉકેલપીડિત લોકો માટે વધારે વજનઅને સ્થૂળતા.

• ખાતરી કરો કે તમે નિયમિતપણે કસરત કરો: અઠવાડિયામાં 4-5 વખત 30 મિનિટ.
• આ રીતે તમે ગરમ થશો અને વધુ સારું અનુભવશો.
• વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, ટેનિસ રમવું, સાયકલ ચલાવવાથી મગજમાં એન્ડોર્ફિન પહોંચાડવામાં મદદ મળશે, જે બદલામાં તમને ઊર્જા અને શક્તિથી ચાર્જ કરશે.

9. યોગ્ય પોષણ

• માત્ર નાસ્તો જ નહીં, પણ દિવસભરનું તમામ ભોજન પણ સંતુલિત અને આરોગ્યપ્રદ હોવું જોઈએ. થોડું અને વારંવાર ખાઓ. આ રીતે તમે સામાન્ય રક્ત ખાંડનું સ્તર જાળવી રાખશો અને થાક અને ઉદાસીનતા અનુભવશો નહીં.
• દરેક ભોજન માટે 300 kcal કરતાં વધુ ન ખાવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

10. ચરબીયુક્ત ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો

તમે લો છો તે ચરબીયુક્ત ખોરાકની માત્રા પર ધ્યાન આપો. સુધી ઘટાડવાની જરૂર છે જરૂરી ન્યૂનતમ. ચરબીયુક્ત ખોરાકની વધુ પડતી માત્રા અનિવાર્યપણે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, અને વધારે વજન- થાક વધે છે.

• આદર્શરીતે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે રકમનો વપરાશ થાય છે સંતૃપ્ત ચરબીના 10% થી વધુ નથી દૈનિક આહાર. આ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે પૂરતું છે.

11. બટાકા

• છાલ વગરના મધ્યમ બટાકાના ટુકડા કરો અને તેને પાણીમાં આખી રાત પલાળી રાખો.
• સવારે આ પાણી પીવો. તે પોટેશિયમથી ભરપૂર હશે.
• આ શરીરમાં પ્રસારિત કરવામાં મદદ કરશે ચેતા આવેગઅને સ્નાયુઓની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
• આ કુદરતી દવાઝડપથી થાક અને થાક દૂર કરશે.

12. પાલક

તમારા માટે પાલક ઉમેરો દૈનિક આહાર. તેમાં રહેલા વિટામિન્સ તમારા શરીરને એનર્જીથી ભરી દેશે.

• સલાડના ઘટકોમાંના એક તરીકે બાફેલી પાલક ઓછી ઉપયોગી નથી.
• તમે પાલકમાંથી સૂપ પણ બનાવી શકો છો અને તેને દરરોજ તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.

13. ઊંઘ અને ઊંઘ

• વળગી સતત મોડતમારે સપ્તાહના અંતે પણ ઊંઘની જરૂર છે. ખાતરી કરો કે તમે હંમેશા સૂઈ જાઓ અને તે જ સમયે જાગી જાઓ, આમ તમારી જૈવિક ઘડિયાળ જાળવી રાખો.
• જો તમે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવા માંગતા હો, તો આ આનંદને અડધા કલાકથી વધુ સમય સુધી લંબાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
• જો તમને લાગે કે તમને વધુ ઊંઘની જરૂર છે, તો સામાન્ય કરતાં વહેલા સૂઈ જાઓ. પરંતુ દરરોજ સવારે એક જ સમયે ઉઠવાનું યાદ રાખો.

14. પગ નીચે ગાદલા

• પગ નીચે ઓશિકા રાખીને સૂવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
• તમારી પીઠ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે, તમારા પગ તમારા માથા કરતાં સહેજ ઊંચા છે.
• આ માથામાં લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપશે અને તેથી તમારી પ્રવૃત્તિ અને સતર્કતામાં વધારો કરશે.

15. સફરજન

સફરજનને તમારા રોજિંદા આહારમાં ચોક્કસપણે સામેલ કરવું જોઈએ કારણ કે તે ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

• દરરોજ બે કે ત્રણ સફરજન ખાઓ.
• સફરજન સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક છે. તેઓ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને છે મહાન સ્ત્રોતઊર્જા, તમને આખો દિવસ સતર્ક રહેવામાં મદદ કરે છે.

16. એપલ સીડર વિનેગર

• એક ચમચી ઉમેરો સફરજન સીડર સરકોહળવાશથી ગ્લાસમાં ગરમ પાણીઅને સારી રીતે મિક્સ કરો.
• તમારા શરીરને શક્તિથી ભરી દેવા માટે દરરોજ સવારે આ મિશ્રણ પીવો.

17. ગાજરનો રસ

• બે કે ત્રણ ગાજર લો, તેની છાલ કાઢીને જ્યુસરનો ઉપયોગ કરીને તેનો રસ કાઢી લો.
• એક ગ્લાસ પીવો ગાજરનો રસદરરોજ નાસ્તા દરમિયાન. પછી તમે આખો દિવસ ઉર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરશો.

18. ગ્રેટ સેક્સ

• સાંજે સારું સેક્સ એ સારી ઊંઘની ચાવી છે.
• સવારે તમે તાજા અને ઉર્જાથી ભરપૂર જાગી જશો.

દિવસના મધ્યમાં થાક લાગે છે? શું તમને લાગે છે કે તમે સારું ભોજન લીધું હોવા છતાં તમારી ઊર્જા શાબ્દિક રીતે બાષ્પીભવન થઈ રહી છે? તમે સંભવતઃ થાક અને થાકના શિકાર છો. તમે ઉપરોક્ત કોઈપણનો ઉપયોગ કરી શકો છો લોક માર્ગોથાક દૂર કરવા અને શરીરને જોમથી ભરવા માટે.

જ્યારે કંઈ કામ ન થાય અને બધું શાબ્દિક રીતે તમારા થાકેલા હાથમાંથી નીકળી જાય ત્યારે શું તમે લાગણી જાણો છો? અથવા જ્યારે તમારી આંખો ચાલતી વખતે, કામકાજના દિવસની મધ્યમાં નીચી જાય છે, અને એવું લાગે છે કે જો તમે એક મિનિટ માટે પણ તમારું માથું ટેબલ પર રાખો છો, તો તમે અનંતકાળ માટે આ રીતે સૂઈ જશો ...

આવી અવસ્થા મેં જાતે અનુભવી છે. તે તારણ આપે છે કે આ બ્લૂઝ નથી. અને નહી ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવ. આ સામાન્ય થાક છે જે આપણે એકઠા કરીએ છીએ, સમયસર આરામ કરવાનું ભૂલી જઈએ છીએ.

થાક દૂર કરવાની ક્ષમતા એ ખૂબ જ ઉપયોગી કૌશલ્ય છે, જે માત્ર ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરતું નથી, પરંતુ ખરાબ મૂડ અને રોગોની શરૂઆત સામે રક્ષણ આપે છે.

મેં કેટલી વાર સાંભળ્યું છે કે આપણો સ્વર અને મૂડ સીધો આપણી જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે. અને દર વખતે, આ મેક્સિમ સાંભળીને, મેં આનંદથી તેને લહેરાવી દીધું: “હા, હું સામાન્ય રીતે જીવું છું! હું દારૂ પીતો નથી, હું રાત્રે સૂઈ રહ્યો છું, હું દિવસમાં ત્રણ વખત ખાઉં છું..."

પરંતુ તે બહાર આવ્યું છે કે આ પૂરતું નથી. સાચા અર્થમાં જીવવા માટે સંપૂર્ણ જીવન- કારકિર્દી બનાવવા માટે સમય મેળવવા માટે, ઘરને વ્યવસ્થિત રાખો અને તમારું શ્રેષ્ઠ દેખાવ કરો - તમારે તમારા સ્વરને પુનઃસ્થાપિત કરવાની કાળજી લેવાની જરૂર છે.

તેથી, પોઈન્ટ્સ કે જે આપણી જાતને ઊર્જા પ્રદાન કરવાના માધ્યમોની સૂચિમાં નિશ્ચિતપણે હોવા જોઈએ:

1. દૈનિક શાસન.
2. રમતગમત.
3. ચાલે છે.
4. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો.

દિનચર્યા જાળવવી ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. તે તેની સંસ્થા સાથે છે કે તમારે તમારું નવું શરૂ કરવું જોઈએ, તંદુરસ્ત છબીજીવન આપણી દિનચર્યા જેટલી વધુ વિચારશીલ છે, તેટલો ઓછો સમય આપણે દરરોજ તેના પર વિતાવીએ છીએ. ઉપરાંત, શરીર ઝડપથી અનુકૂલન કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે એક જ સમયે ખાવાની આદત પાડીએ, તો પેટ પ્રતિબિંબિત રીતે એસિડ સ્ત્રાવ કરવાનું શરૂ કરે છે, જે ખોરાકના સામાન્ય પાચન માટે જરૂરી છે. આનો અર્થ એ થયો કે જેઓ પહોંચ્યા છે પોષક તત્વોવધુ સારી રીતે શોષાય છે, અને શરીરને તમામ વિટામિન્સ અને ખનિજો સંપૂર્ણ રીતે પ્રાપ્ત થશે.

અથવા જો આપણે હંમેશા 22.00 વાગ્યે બરાબર સૂઈ જઈએ, તો 21.45 વાગ્યે આપણે બગાસું શરૂ કરીએ છીએ. આપણે પથારીમાં પડતાં જ ઊંઘી જઈશું, આપણને અનિદ્રાની સમસ્યા નહીં થાય અને આપણે સવારે તાજા થઈને ઉઠીશું. શક્તિથી ભરપૂર. અને જો તમે પણ સ્વીકારો ઠંડા અને ગરમ ફુવારો, તો પછી અમે આગળના આખા દિવસ માટે પોતાને સંપૂર્ણ રીતે ખીલેલો દૃશ્ય અને ભાવનાત્મક ઉત્થાન પ્રદાન કરીશું!

ચાલવા માટે તાજી હવાસાંજે, સૂતા પહેલા અને લંચ બ્રેક દરમિયાન સમય ફાળવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક.

અને, અલબત્ત, આપણે આપણી જાતને રમતગમત માટે ટેવાયેલા છીએ. કોઈ પણ. જે પછી આપણે કેટલા સ્લિમ અને ફિટ અનુભવીએ છીએ તેનાથી આનંદ અને સંતોષ મળે છે. અને પછી કોઈ થાકને આપણને દૂર કરવાની એક પણ તક નહીં મળે!

ખરાબ ટેવો

જો સાચો મોડદિવસ આપણને ઉર્જા આપે છે ખરાબ ટેવો- દૂર લઈ ગયા. આમાં શામેલ છે:

1. દારૂનો દુરુપયોગ.
2. ધુમ્રપાન.
3. કેક માટે ઉત્કટ.
4. મધ્યરાત્રિએ રેફ્રિજરેટરનું સંશોધન કરવું.
5. સ્વ-ફ્લેગેલેશન, આંસુઓ સાથે ઉન્માદ, નાખુશ પ્રેમ અથવા ભાગ્ય વિશે દયનીય ફિલ્મોની તૃષ્ણા.

મને લાગે છે કે તમાકુ અને દારૂના જોખમો વિશે કોઈને સમજાવવાની જરૂર નથી. જો કોઈને હજુ પણ શંકા હોય, તો તમારા કામના સાથીદારોને જુઓ જે દર અડધા કલાકે ધૂમ્રપાન રૂમમાં દોડે છે. શું તેઓ ખુશખુશાલ દેખાય છે? શું તેઓ વારંવાર સ્મિત કરે છે? કદાચ તેઓ નિકોટિનના બીજા ડોઝ પછી પ્રકાશ અને ઊર્જાનું ઉત્સર્જન કરે છે? ના. મોટે ભાગે, તમે તરત જ તેમના ગડગડાટ દેખાવ, થાકેલા દેખાવ અને તેમના ચહેરા પર સનાતન અસંતુષ્ટ અભિવ્યક્તિ જોશો.

રાત્રે ખાઉધરાપણું અને "એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ" તરીકે મીઠાઈઓ વિશે પણ લખ્યું છે. ચરબીયુક્ત ખોરાકને લીધે ઊંઘી ગયેલા પેટથી વધુ આપણી કિંમતી ઉર્જાને બીજું કંઈ જ ગુમાવતું નથી. જો તમારી સામાન્ય માત્રા વિના ઊંઘી જવું મુશ્કેલ છે બટરક્રીમઅથવા સોસેજ, અગાઉથી મિન્ટ ઇન્ફ્યુઝન તૈયાર કરો અને તેને મધ સાથે પીવો, થોડા ગ્લાસ પણ. આ રીતે તમે ભૂખની લાગણીને છેતરશો, અને ટંકશાળ તમને મોર્ફિયસના હાથમાં ઝડપથી ભૂલી જવા માટે મદદ કરશે.

અને "તમારા માટે દિલગીર લાગણી" ની આદત વિશે થોડાક શબ્દો. જો તમે ખરેખર તમારા વિશે સારું અનુભવો છો, તો આંસુ તમને હતાશ ન થવા દો. બ્લૂઝ એ તળિયા વિનાનું બ્લેક હોલ છે જે તમારામાંથી ઉર્જા ખેંચે છે. વધુ આર્થિક બનો! તમારા પુરવઠાની કાળજી લો અને તેને કોઈપણ નોનસેન્સ પર બગાડો નહીં.

પોષણ

ખોરાક એ શરીર માટે એ જ ઇંધણ છે જેટલો ગેસોલિન કાર માટે છે. તમે યોગ્ય રિફ્યુઅલિંગ વિના દૂર જશો નહીં. જો તમારું સામાન્ય "બળતણ" મસાલેદાર હોય ચરબીયુક્ત ખોરાક, તમારા માટે જીવનના રસ્તાઓ પર આગળ વધવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બનશે. તમે દરેક તીવ્ર વળાંક પર તૂટી જશો.

અમે મેનૂ પર એવી રીતે વિચારીએ છીએ કે તેમાં આવશ્યકપણે "ઊર્જા" ઉત્પાદનો શામેલ છે:

1. આયર્ન ધરાવતું.

આયર્નની અછત સાથે, ચયાપચય ધીમે ધીમે ધીમો પડી જાય છે, અને સુસ્તી અને સુસ્તીની લાગણી દેખાય છે. ફરી ભરવું જરૂરી સ્તરઆ તત્વ સફરજન, કઠોળ, સાઇટ્રસ ફળો અને દાડમ દ્વારા મદદ કરે છે.

2. "સાચા" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ.

લોટ અને મીઠી ખોરાકમાં "ઝડપી" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. તેઓ હાનિકારક છે. અને અમને પોર્રીજ, અનાજ અને કાળી બ્રેડની જરૂર છે.

3. પ્રોટીનથી ભરપૂર.

અમે અમારા ખોરાકમાં બદામ, લાલ કઠોળ, મશરૂમ્સ અને સીફૂડનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરીએ છીએ, જેમાં ઘણા બધા પ્રોટીન હોય છે, અને સંપૂર્ણ સૂચિ ઉપયોગી એસિડ, વિટામિન્સ અને ખનિજો.

ખોવાયેલી ઉર્જા અને વિટામિન સી ફરી ભરે છે. ગ્રીન્સ, કાળી કરન્ટસ, મીઠી મરી અને અલબત્ત, ડુંગળીમાં તે ઘણું છે.

ટોનિક

જો થાક પહેલેથી જ એકઠો થઈ ગયો હોય અને ક્રોનિક થઈ ગયો હોય, તો તમે નીચેનામાંથી કોઈપણ ટિંકચરનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકો છો:

1. જીન્સેંગ.
2. ચાઇનીઝ લેમનગ્રાસ.
3. મંચુરિયન અરાલિયા.
4. એલ્યુથેરોકોકસ.
5. ગોલ્ડન રુટ (રોડિયોલા ગુલાબ).

તમે ફાર્મસીમાં ટિંકચર ખરીદી શકો છો. સવારે અને સાંજે, ઉત્પાદનના 20-25 ટીપાં ઉમેરીને એક ગ્લાસ પાણી પીવો. પદ્ધતિ કામ કરવા માટે, તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે, કારણ કે અસરમાં ઘણા અઠવાડિયા લાગે છે. કોર્સ ત્રણ મહિના સુધી ટકી શકે છે. વિટામિનની ઉણપના અર્ધ-સિઝનના સમયગાળા દરમિયાન તેને હાથ ધરવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

ટિંકચરમાં ઘણા છે હીલિંગ ગુણધર્મો: થાક દૂર કરે છે, યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા અને મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

મસાજ, ધ્યાન, એરોમાથેરાપી

મસાજ દિવસ દરમિયાન સંચિત તણાવને દૂર કરી શકે છે. અલબત્ત, વ્યાવસાયિક સલૂનની ​​​​મુલાકાત લેવાનું સરસ રહેશે એક્યુપ્રેશર, પરંતુ માં અઠવાડિયાના દિવસોઆ હંમેશા શક્ય નથી. અને આવી સેવાઓ સામાન્ય રીતે ઘણો ખર્ચ કરે છે.

પરંતુ આપણે તે જાતે કરી શકીએ છીએ સરળ મેનિપ્યુલેશન્સ, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે: તમારા પગ, હાથ, મંદિરો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં માલિશ કરો. પ્રક્રિયામાં લગભગ દસ મિનિટનો સમય લાગશે, પરંતુ થાક ઓછો થતાં તમે રાહત અનુભવશો.

જો તમારી પાસે ઘરે પગની માલિશ હોય તો તે સારું છે. ઘરે આવીને તમારા થાકેલા પગમાંથી તમારા પગરખાં ઉતારી લેવા અને તમારા પગને હળવાશથી ગરમ પાણીમાં ડૂબાડવા કરતાં વધુ સુખદ શું હોઈ શકે. પાંચ મિનિટ આરામ કરીને સૂઈ જાઓ. અને બસ - તમે તમારા સાંજના કામને નવી ઉર્જા સાથે શરૂ કરવા માટે તૈયાર છો! ક્યાંય પણ, ઈચ્છા ઝડપથી ડિનર તૈયાર કરવાની, તમારા બાળકનું હોમવર્ક તપાસવાની, આવતીકાલ માટે વસ્તુઓ તૈયાર કરવાની અને હાથમાં પુસ્તક લઈને આનંદથી આરામ કરવાની ઈચ્છા દેખાય છે.

અસરને વધારવા માટે, પાણીમાં આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં (ઉદાહરણ તરીકે, જાયફળ અથવા યલંગ-યલંગ) ઉમેરો. તે જ સમયે, તમારી પાસે એરોમાથેરાપી સત્ર હશે. ગંધ પણ આપણા સ્વરને ખૂબ અસર કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમઅને મૂડ.

આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં અજાયબીઓનું કામ કરી શકે છે. મારા પર વિશ્વાસ નથી થતો? પછી હું તમને અહીં વાંચવાની સલાહ આપું છું. તમે કેવી રીતે પસંદ કરવું તે શીખીશું સુગંધ તેલ, અને તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.

થાક દૂર કરવાની બીજી જીત-જીત પદ્ધતિ ધ્યાન છે. તમારા કાર્યસ્થળ પર પણ સરળમાંથી એક કરી શકાય છે. બે મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઊંડા શ્વાસ- આપણે આપણામાં નવી ઉર્જા રેડીએ છીએ. શ્વાસ બહાર કાઢો - થાક, નકારાત્મકતા છોડી દો, ખરાબ વિચારો. માનસિક રીતે હવાને તમારા સમગ્ર શરીરમાં ફરવા દો, નકારાત્મક લાગણીઓને ધોઈને અને તમને જીવનના સોનેરી પ્રકાશથી ભરી દો. જ્યારે તમે તમારી આંખો ફરીથી ખોલશો, ત્યારે તેઓ નવા ઉત્તેજના સાથે ચમકશે. તમે યુવાન અને ખુશ અનુભવશો, જાણે કે તમે હમણાં જ ટાપુઓ પર વેકેશન કર્યું હોય!

જીંદગી અદ્ભુત છે! ખાસ કરીને જ્યારે થાક માટે કોઈ જગ્યા નથી!))

ઘણીવાર એવું બને છે કે કામ કરતી વખતે આપણે માનસિક અને શારીરિક રીતે ખૂબ થાકી જઈએ છીએ. આ લેખમાં અમે તમને કહીશું કે કેવી રીતે કામ પર અને ઘરે થાક સિન્ડ્રોમનો સામનો કરવો.

થાક કેવી રીતે દેખાય છે?

આ લાગણી બે કારણોસર દેખાઈ શકે છે:

• શારીરિક અતિશય પરિશ્રમ (સખત શારીરિક શ્રમ, ઊંઘનો અભાવ);
• ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ (સતત તણાવ, નકારાત્મક લાગણીઓ, હતાશા, ઝઘડા, તકરાર, અઠવાડિયાના સાત દિવસ કામ કરવું)

થાક વિવિધ સ્વરૂપોમાં વ્યક્ત થાય છે - કાં તો સાંધામાં દુખાવો, અથવા સુસ્તી, નબળાઇ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો અથવા માથાનો દુખાવો. કોઈપણ થાકી જાય છે, પરંતુ કેટલીકવાર એવી પરિસ્થિતિઓ હોય છે જ્યારે તમારે થાક અને તેના સિન્ડ્રોમથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારો કામનો દિવસ હજી પૂરો થયો નથી અથવા જો તમે તમારા પ્રિયજન સાથે મુલાકાત કરી છે અને તમે થાકેલા અને થાકેલા કામ પરથી ઘરે આવ્યા છો.

થાક સામે લડવાની રીતો

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક થાક ભાગ્યે જ એકલા આવે છે. થોડા સમય પછી, શારીરિક થાક ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે અને ઊલટું. તેથી જ બધી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને, આ સમસ્યાના ઉકેલનો વ્યાપકપણે સંપર્ક કરવો તે યોગ્ય છે.

પદ્ધતિ એક: તાજી હવા. તે તમારા મનને કામની ધમાલ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી 10 મિનિટ માટે બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલવાનું ઓછું ન આંકવું જોઈએ કારણ કે તે તમારા શરીર અને મગજને આરામ આપે છે. તમે કમ્પ્યુટરની જેમ રીબૂટ કરો, તમારી મેમરી અને વિચારો સાફ કરો.

પદ્ધતિ બે: ઊંડા શ્વાસ. શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પાંચ સેકંડ સુધી પકડી રાખો. ઘણા લોકો આ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે પ્રખ્યાત હસ્તીઓજ્યારે તેમની સર્જનાત્મક કટોકટી આવે છે. તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા શરીરને આરામ કરો અને શ્વાસ લો. થોડી મિનિટો પૂરતી હશે.

પદ્ધતિ ત્રણ: રમૂજ. તમારી જાતને હસાવવા માટે કોઈપણ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો. તમે ઈન્ટરનેટ પર રમુજી વીડિયો જોઈ શકો છો અથવા જોક્સ વાંચી શકો છો. જ્યારે કામ તેમના મગજને રોકે છે ત્યારે રમૂજ હંમેશા લોકોને બચાવે છે.

પદ્ધતિ ચાર: 20 મિનિટ આરામ. જો તમારી પાસે તક હોય, તો સાથે જૂઠું બોલવાનો પ્રયાસ કરો આંખો બંધલગભગ 15-20 મિનિટ. આ તમને બચાવશે શારીરિક થાકઅથવા, દ્વારા ઓછામાં ઓછું, શરીર પર તેની અસર ઘટાડશે.

પદ્ધતિ પાંચ: સંગીત. સૌથી વધુ અસરકારક રીત- તમારું મનપસંદ સંગીત ચાલુ કરો. તેણીએ મોટેથી વગાડવું જોઈએ નહીં. તમારા મનપસંદ ગીતની દરેક નોંધ માણવાનો પ્રયાસ કરો. વિશ્વભરના મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે આ પદ્ધતિ અતિ ઉત્પાદક છે.

તેથી તમારી પાસે તે છે, પાંચ ટીપ્સ કે જે વ્યક્તિગત રીતે અથવા એકસાથે, તમને મદદ કરી શકે છે

થાક (વધુ કામ) – શારીરિક સ્થિતિઅતિશય માનસિક અથવા પરિણામે સજીવ શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને કામગીરીમાં અસ્થાયી ઘટાડો દ્વારા પ્રગટ થાય છે. "થાક" શબ્દનો વારંવાર સમાનાર્થી તરીકે ઉપયોગ થાય છે, જો કે આ સમકક્ષ વિભાવનાઓ નથી.

થાક- એક વ્યક્તિલક્ષી અનુભવ, સામાન્ય રીતે થાકને પ્રતિબિંબિત કરતી લાગણી, જો કે કેટલીકવાર તે વાસ્તવિક થાક વિના થઈ શકે છે. માનસિક થાક બૌદ્ધિક કાર્યની ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો, ધ્યાન નબળું પડવું (એકાગ્રતામાં મુશ્કેલી), વિચારસરણીમાં ઘટાડો વગેરે દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

થાકના કારણો

જેના કારણે શરીરમાં ઊર્જાની ખોટ થાય છે નબળું પોષણ, નર્વસ તણાવઅને તણાવ, લાંબા સમય સુધી અથવા અતિશય કસરત તણાવ, ઊંઘનો અભાવ.

થાકના ચિહ્નો અને લક્ષણો

શારીરિક થાક ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુ કાર્ય દ્વારા પ્રગટ થાય છે: તાકાત, ચોકસાઈ, સંકલન અને હલનચલનની લયમાં ઘટાડો. લાંબા સમય સુધી અપૂરતો આરામ અથવા વધુ પડતો વર્કલોડ ઘણીવાર ક્રોનિક થાક અથવા વધુ પડતા કામ તરફ દોરી જાય છે. યુવાન લોકો અને લોકો સાથે ચોક્કસ પ્રકારનર્વસ સિસ્ટમ, તીવ્ર માનસિક કાર્ય ન્યુરોસિસના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે, જે વધુ વખત થાય છે જ્યારે માનસિક થાક સતત સાથે જોડાય છે માનસિક તણાવ, જવાબદારીની મહાન ભાવના, શારીરિક થાક વગેરે.

• બાળકોમાં વધુ પડતા કામને રોકવા માટે, તેમની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવી, ઊંઘની અછત અને કુપોષણને દૂર કરવું, કામનું ભારણ ઘટાડવું અને પ્રવૃત્તિઓ અને આરામનું યોગ્ય રીતે આયોજન કરવું જરૂરી છે.
• તમારે એવા કામમાંથી બ્રેક લેવો જોઈએ જે તમને થાકનું કારણ બને છે.
• જો શારીરિક અથવા માનસિક થાકની સ્થિતિ જોવા મળે છે, તો વિવિધનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પરંપરાગત દવાજે શરીર પર ટોનિક અસર કરે છે.

ઓવરવર્કનું નિદાન

જો થાક ઘણી વાર પોતાને પ્રગટ કરે છે અને ક્રોનિક થાકમાં ફેરવાય છે, તો નીચેના ડોકટરો સાથે પરીક્ષા કરવી જરૂરી છે:

• ચિકિત્સક - તે થાકના કારણોને સમજશે, સારવાર પસંદ કરશે અને, જો જરૂરી હોય તો, અન્ય નિષ્ણાતો પાસે પરીક્ષા માટે તમને સંદર્ભિત કરશે.
• ન્યુરોલોજીસ્ટ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીમાં અસાધારણતાને ઓળખવામાં મદદ કરશે.
• મનોવૈજ્ઞાનિક - વારંવાર તણાવના કિસ્સામાં આ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
• એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ - ઘણી વાર સતત થાકગંભીર બીમારીની હાજરીનો સંકેત છે.
• ઇમ્યુનોલોજિસ્ટ - જો થાક સાથે હોય વારંવાર શરદીઅને ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ.

થાક અને ક્રોનિક થાકની સારવાર

• વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ: વિટ્રમ, સુપ્રાડિન, ડ્યુઓવિટ, મલ્ટી-ટેબ્સ.
• ઇમ્યુનોસ્ટીમ્યુલન્ટ્સ: ઇચિનેસિયા ટિંકચર, ઇન્ટરફેરોન.
• માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો માટે નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ: પેરાસીટામોલ, આઇબુપ્રોફેન, ડીક્લોફેનાક.
• એડેપ્ટોજેન્સ: જિનસેંગ, એલ્યુથેરોકોકસ, લેમનગ્રાસ, રોડિઓલા ગુલાબ, પેન્ટોક્રીનના ટિંકચર.
• નૂટ્રોપિક દવાઓ: એમિનાલોન, ફેનોટ્રોપિલ.
• ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ.
• ફિઝીયોથેરાપી: મસાજ, ફિઝીયોથેરાપી, ચુંબકીય ઉપચાર, પાણી પ્રક્રિયાઓ, એક્યુપંક્ચર.
• અસ્થેનિયા (ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ) ની સારવાર વિશે વધુ વાંચો.

લોક ઉપાયો સાથે સારવાર

• કેલામસ (મૂળ). ગરમ ગ્લાસમાં 1-2 કલાક માટે 2-3 ગ્રામ રાઇઝોમ્સ રેડવું ઉકાળેલું પાણી, તાણ, સ્વાદ માટે મધ ઉમેરો અને ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-4 વખત 0.5 કપ ગરમ પ્રેરણા પીવો.
• કુંવાર (ચાસણી). આયર્ન સાથે કુંવારના પાંદડાના રસમાંથી સીરપ, દિવસમાં 3-4 વખત 1/2 ગ્લાસ પાણીમાં 30-40 ટીપાં લો.
• એસ્પિરિન. જ્યારે થાક મુખ્યત્વે કરોડરજ્જુમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે (તે નબળી પડી જાય છે અને દુખાવો થાય છે), ત્યારે દિવસમાં 2 વખત 0.3 ગ્રામ એસ્પિરિન પાવડર લેવાની અને મસાજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુ સેવન કરવાની જરૂર છે કાચા શાકભાજી, ફળો, દૂધ, જરદી, છાશ. મુખ્યત્વે માનસિક કાર્યમાં રોકાયેલા લોકોને વધુ ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અખરોટ, મગફળી, બદામ, મસૂર, વટાણા, માછલી, ખાસ કરીને પાઈક, એટલે કે મગજના કાર્ય માટે જરૂરી ફોસ્ફરસ ધરાવતી દરેક વસ્તુ.
• એસ્ટ્રાગાલસ ફ્લફી ફૂલ (ઇન્ફ્યુઝન). 1 ચમચી. એક ગ્લાસ ઉકળતા પાણીમાં 2-3 કલાક માટે એક ચમચી જડીબુટ્ટીઓ નાખો અને 2-3 ચમચી પીવો. ભોજન પહેલાં એક કલાકમાં દિવસમાં 3-5 વખત પ્રેરણાના ચમચી.
• એસ્ટ્રાગાલસ (ટિંકચર). 100 ગ્રામ તાજી એસ્ટ્રાગાલસ વનસ્પતિને ગ્રાઇન્ડ કરો અને 1 લિટર રેડ વાઇન રેડો. 3 અઠવાડિયા માટે મિશ્રણ છોડી દો, ક્યારેક ક્યારેક ધ્રુજારી. પછી તાણ. ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં દિવસમાં 3 વખત 30 ગ્રામ ટિંકચર લો. આ પીણું પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે રક્ષણાત્મક દળોશરીર અને થાક દૂર કરે છે.
• પગ માટે ગરમ સ્નાન. લોકો માટે માનસિક શ્રમસૂતા પહેલા પગની ઘૂંટીમાં સ્નાન કરવું ઉપયોગી છે ગરમ સ્નાન(42°C) પગની ઘૂંટી સુધી, દસ મિનિટ માટે, માથામાંથી લોહી કાઢવા માટે.
• કોન્ટ્રાસ્ટ પગ સ્નાન. દરરોજ સાંજે પગ સ્નાન કરો. એક બેસિનમાં 40-50 ડિગ્રી સેલ્સિયસ તાપમાને ગરમ કરેલું પાણી રેડવું અને બીજામાં શક્ય તેટલું ઠંડું. તમારા પગને પ્રથમ બેસિનમાં 5 મિનિટ અને બીજામાં - 1 મિનિટ માટે રાખો. આ પ્રક્રિયાને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. પછી તમારા પગની મસાજ કરો, તેમને કપૂર આલ્કોહોલ અથવા કોઈપણ ફૂટ ક્રીમથી ઘસવું.
• અર્ક સ્નાન પાઈન સોય . ગંભીર બિમારીઓ પછી શક્તિને મજબૂત કરવા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઉપયોગી છે. વરાળ, સંતૃપ્ત આવશ્યક તેલ, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેથી સ્નાનમાં વાસ્તવિક પાઈન સોય તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરવાનું સારું છે. અર્ક તૈયાર કરવા માટે, પાઈન સોય, ટ્વિગ્સ અને શંકુ લો, રેડવું ઠંડુ પાણિઅને 30 મિનિટ માટે ઉકાળો. ઢાંકણ વડે ઢાંકીને 12 કલાક રહેવા દો. સારો અર્ક બ્રાઉન (અથવા લીલો હોય તો) હોવો જોઈએ ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદન) રંગો. સ્નાન માટે તમારે 750 મિલી અર્કની જરૂર છે.
• સ્નાન. સ્વીકારો ગરમ સ્નાન; જો થાક મુખ્યત્વે પગમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, તો પછી તેને ઘટાડવા માટે તે પૂરતું છે ગરમ પાણીલગભગ 10 મિનિટ માટે પગની ઘૂંટી સુધી. જો કોઈ કારણોસર આ અશક્ય છે, તો તમે તમારા પગને તમારા પેલ્વિસના સ્તરથી ઉપર ઉભા કરી શકો છો.
• દ્રાક્ષ નો રસ. 1/2 ગ્લાસ પીવો દ્રાક્ષ નો રસ: 2 ચમચી. દર 2 કલાકે ચમચી.
• જલોદર કાળો. શિક્ષા બેરી (બ્લેક ક્રોબેરી) ખાઓ.
• પક્ષીની ગાંઠ. 2-3 ચમચી. 1 લિટર ઉકળતા પાણીમાં કાચા માલના ચમચીને 2 કલાક માટે રેડવું. તાણ, સ્વાદ માટે મધ ઉમેરો અને ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-4 વખત 2/3-1 ગ્લાસ પ્રેરણા પીવો.
• દાડમનો રસ. દાડમનો રસ ટોનિક તરીકે લો.
• અખરોટ. દરરોજ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અખરોટ, કિસમિસ અને ચીઝ. એક સમયે તમારે 30 ગ્રામ અખરોટ, 20 ગ્રામ કિસમિસ અને 20 ગ્રામ ચીઝ ખાવાની જરૂર છે.
• જિનસેંગ (મૂળ). જિનસેંગ રુટનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે સ્વરૂપમાં થાય છે ફાર્મસી ટિંકચર. દિવસમાં 2-3 વખત 15-20 ટીપાં લો. પાનખર-શિયાળાની ઋતુમાં સારવારનો કોર્સ 3-6 મહિનાનો છે.
• જિનસેંગ (ટિંકચર). જિનસેંગ ટિંકચર (1:10) વોડકા સાથે મૌખિક રીતે લો, 10-15 દિવસ માટે ભોજન પહેલાં દિવસમાં ત્રણ વખત 15-25 ટીપાં લો.
• ઝમાનીખા ઉચ્ચ (ફાર્મસી). દિવસમાં 2 વખત ઉચ્ચ ઝમાનિકા ટિંકચરના 30-40 ટીપાં લો, સવારે અને બપોરના ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં. થાક, તેમજ શારીરિક અને માનસિક થાક માટે ટોનિક તરીકે ઉપયોગ કરો. તે zamanika ના ટિંકચર એક ઓવરડોઝ ટાળવા માટે જરૂરી છે, ખાસ કરીને જ્યારે વધેલી ઉત્તેજનાઅને અનિદ્રા. કેટલાક લોકોમાં, મધ શિળસ અને અન્ય એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બની શકે છે.
• સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ. કાહોર્સ અથવા મડેઇરા (0.5 l) માં સૂકા સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ (50 ગ્રામ) ના ટિંકચરની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ટિંકચરને 30 મિનિટ માટે પાણીના તપેલામાં (70-80°C) મૂકવામાં આવે છે. 7-10 દિવસ માટે ભોજન પહેલાં 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો દિવસમાં 3 વખત પીવો.
• લીલી ચા. બેહદ યોજવું લીલી ચાઅને પ્રતિબંધ વિના પીવો.
• આઇસલેન્ડ મોસ. એક સારું ટોનિક છે આઇસલેન્ડિક શેવાળ. શેવાળના બે ચમચી 2 ગ્લાસમાં રેડવામાં આવે છે ઠંડુ પાણિ, ઉકાળો, ઠંડુ કરો અને ફિલ્ટર કરો. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન એક માત્રા પીવો. તમે ઉકાળો પણ વાપરી શકો છો: 20-25 ગ્રામ શેવાળ 3/4 લિટર ઉકળતા પાણીમાં રેડવામાં આવે છે, 30 મિનિટ સુધી ઉકાળીને ફિલ્ટર કરવામાં આવે છે. આ ઉકાળો દિવસભર પીવામાં આવે છે.
• બટાકા (ઉકાળો). અઠવાડિયામાં 3 વખત છાલ સાથે બટાકાનો એક ગ્લાસ પાણીનો ઉકાળો પીવો (પ્રાધાન્ય ઠંડા). તે ખાસ કરીને ઓછા રાંધેલા બટાકામાંથી પાણી પીવું ઉપયોગી છે. કુશ્કીમાં વિટામીન A, B, C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ ઉપાય શારીરિક થાકમાં મદદ કરે છે.
• લાલ ક્લોવર. પ્રેરણાના સ્વરૂપમાં ક્લોવર ફૂલો લો અને જ્યારે તમે શક્તિ ગુમાવો ત્યારે તેને પીવો.
• પગ પર સંકુચિત કરો. જો તમે કામના સ્થળે ભીનાશથી પીડાતા હોવ અને વધુ કામ કરો છો, તો વાંગાએ ઓગળેલા મીણ, ઓલિવ તેલ અને પાણીનું મિશ્રણ સુતરાઉ કપડામાં લગાવવાની અને તેને તમારા પગની આસપાસ વીંટાળવાની સલાહ આપી. તેને આખી રાત ચાલુ રાખો. જો જરૂરી હોય તો, પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
• લીંબુ અને લસણ. ઝેસ્ટ સાથે અડધા લીંબુને બારીક કાપો. નાજુકાઈના લસણના થોડા લવિંગ ઉમેરો અને અડધા લિટરના બરણીમાં બધું મૂકો. સામગ્રીને ઠંડા સાથે ભરો ઉકાળેલું પાણી. ઢાંકણ સાથે કન્ટેનર બંધ કરો અને મિશ્રણને 4 દિવસ માટે છોડી દો. અંધારાવાળી જગ્યા. પછી તેને રેફ્રિજરેટરમાં સ્ટોર કરો. શરીરને મજબૂત કરવા અને શરદી સામે, નાસ્તાના 20 મિનિટ પહેલાં અથવા સાંજે સૂતા પહેલા ખાલી પેટ પર દિવસમાં એકવાર 1 ચમચી રેડવાની ક્રિયા લો. 10-14 દિવસના ઉપયોગ પછી, વ્યક્તિ શક્તિમાં વધારો અને થાકનો અભાવ અનુભવે છે. ઊંઘ સુધરશે.
• સ્કિસન્ડ્રા ચિનેન્સિસ. IN લોક દવા Schisandra chinensis વ્યાપકપણે ટોનિક અને પુનઃસ્થાપન તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે. નાનાઓ દાવો કરે છે કે જો તમે મુઠ્ઠીભર ખાઓ સૂકા ફળોસ્કિસન્ડ્રા, તમે ખાધા વિના અને આવા કિસ્સાઓમાં સામાન્ય થાક અનુભવ્યા વિના આખો દિવસ શિકાર કરી શકો છો. તેને ચા તરીકે ઉકાળી શકાય છે અથવા ઉકળતા પાણીના 200 મિલી દીઠ 20 ગ્રામ લેમનગ્રાસ ફળના દરે ઉકાળો તરીકે તૈયાર કરી શકાય છે. એક ઉકાળો તૈયાર કરો. દિવસમાં 2-3 વખત 1 ચમચી લો, ગરમ, ખાલી પેટ પર અથવા જમ્યાના 4 કલાક પછી.
• લિંગનબેરીના પાંદડા. લિંગનબેરીના પાંદડાને ચા તરીકે ઉકાળો અને તે મુજબ લો.
• અખરોટનું કમળ. ટોનિક તરીકે લોટસ ન્યુટિફેરાના રાઇઝોમ, પાંદડા અને ફળોનો ઉપયોગ કરો.
• લ્યુબકા બાયફોલિયા (નાઇટ વાયોલેટ). લ્યુબકા બાયફોલિયાના કંદનો સામાન્ય મજબૂતીકરણ અને ટોનિક તરીકે ઉપયોગ કરો,
• ખસખસ. 200 મિલી પાણી અથવા દૂધ દીઠ 10 ગ્રામ પાઉડર સૂકી ખસખસની પાંદડીઓ લો. એક ઉકાળો તૈયાર કરો. 1 tbsp લો. સાથે 3 વખત એક દિવસ ચમચી માનસિક થાક; અનિદ્રા માટે - સૂવાનો સમય પહેલાં અડધો કલાક.
• મધ અને કેલમસ. કેલમસના રાઇઝોમમાંથી એક ચપટી પાવડર 1/4-1/2 ચમચી મધ સાથે મિક્સ કરો અને દિવસમાં 2 વખત, સવારે અને સાંજે લો.
• મધ અને લસણ. મુ ગંભીર ઘટાડોશક્તિ અને થાક માટે, ભોજન પહેલાં મધ સાથે ઉકાળેલું લસણનું 1 ચમચી ખાવું ઉપયોગી છે.
• મધમાખીની બ્રેડ સાથે મધ. શરીરના એકંદર સ્વરને વધારવા માટે મધમાખીની બ્રેડ સાથે મધ લો (મધમાખી - પરાગ, મધમાખી દ્વારા એકત્રિત).
• મધ, વાઇન, કુંવાર. 350 મિલી રેડ વાઈન (પ્રાધાન્ય કેહોર્સ), 150 મિલી કુંવારનો રસ અને 250 ગ્રામ મે મધ મિક્સ કરો. કુંવાર (3-5 વર્ષ જૂના) 3 દિવસ સુધી પાંદડા કાપવામાં આવે ત્યાં સુધી પાણી ન આપો. કાપેલા પાંદડાને ધોઈ લો, કાપી લો અને તેમાંથી રસ નિચોવો. બધી સામગ્રી મિક્સ કરો અને તેમાં મૂકો કાચની બરણી, અંધારાવાળી જગ્યાએ 4-8°C તાપમાને એક અઠવાડિયા માટે છોડી દો. જો તમને ઓછું લાગે તો ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં દિવસમાં 3 વખત 1 ચમચી લો.
• મધ, અખરોટ, કુંવાર. તમે સામાન્ય મજબૂતીકરણનું મિશ્રણ તૈયાર કરી શકો છો, જેના માટે તમે 100 ગ્રામ કુંવારનો રસ, 500 ગ્રામ અખરોટના દાણા, 300 ગ્રામ મધ અને 3-4 લીંબુનો રસ લો. આ ઉપાય શરીરના પ્રતિકારને વધારવા માટે લેવામાં આવે છે, ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં દિવસમાં 3 વખત 1 ચમચી.
• મધ, લીંબુ, તેલ. અમે તમને ખાલી પેટ પર દરરોજ 1 ચમચી મિશ્રણ પીવાની સલાહ આપીએ છીએ. લીંબુ સરબત, 1 ચમચી પ્રવાહી મધ (અથવા થોડું ગરમ ​​કરેલું જાડું) અને 1 ટેબલસ્પૂન વનસ્પતિ તેલ, ઓલિવ કરતાં વધુ સારી. આમાં સામેલ તમામ ઘટકો સ્વસ્થ પીણું, તમને સુંદર દેખાવામાં અને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.
• મધ, ડુંગળી, વાઇન. એક લિટર બાઉલમાં 100-150 ગ્રામ બારીક સમારેલી ડુંગળી મૂકો, 100 ગ્રામ મધ ઉમેરો, સારી રીતે રેડો દ્રાક્ષ વાઇન, તેને 2 અઠવાડિયા સુધી ઉકાળવા દો, ફિલ્ટર કરો અને દરરોજ 3-4 ચમચી ખાઓ. વાઇન શરીરને ચેપથી બચાવવામાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ તરીકે કાર્ય કરે છે.
• મધ, તેલ અને અન્ય ઘટકો. પાનખરમાં, ઠંડા હવામાનની શરૂઆત પહેલાં, અમૃત તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે પ્રોફીલેક્ટીકઈન્ફલ્યુએન્ઝા રોગચાળા દરમિયાન ચેપી રોગો સામે શરીરનો પ્રતિકાર વધારવા માટે: 1.3 કિલો મધ, 200 ગ્રામ ઓલિવ તેલ, 150 ગ્રામ બિર્ચ બડ્ઝ, 50 ગ્રામ લિન્ડેન બ્લોસમ, 1 ગ્લાસ કુંવારના પાનનો ભૂકો (રસોઈ કરતા પહેલા, કુંવારના પાન સાથે કુંવારના પાનનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. બાફેલા પાણીને ફ્રીજમાં 10 દિવસ માટે છોડી દેવામાં આવે છે). મધ ઓગળે, તેમાં કુંવાર નાખો અને સારી રીતે વરાળ કરો. અલગથી, કિડનીને 2 ગ્લાસ પાણીમાં ઉકાળો અને લિન્ડેન બ્લોસમ; 2 મિનિટ માટે ઉકાળો, તાણેલા સૂપને ઠંડુ કરેલા મધમાં રેડવું, હલાવો અને 2 બોટલમાં સમાનરૂપે રેડવું, ઉમેરો ઓલિવ તેલ. ઠંડી જગ્યાએ સ્ટોર કરો. દિવસમાં 3 વખત 2 ચમચી લો, ઉપયોગ કરતા પહેલા ધ્રુજારી કરો.
• મધ અને ખસખસ. એક ગ્લાસ પાણીમાં 1-2 ચમચી મધ પાતળું કરો, આ દ્રાવણમાં 2 ચમચી ખસખસની પાંખડીનો પાવડર 5-10 મિનિટ માટે ઉકાળો. દિવસમાં 3 વખત 1 ચમચી લો.
• લંગવોર્ટ. બે ચશ્મા ઉકળતા પાણી સાથે લંગવોર્ટના બે ચમચી ઉકાળો, 2 કલાક માટે છોડી દો, અડધો ગ્લાસ દિવસમાં 3-4 વખત લો. તમે પી શકો છો ઘણા સમય, કારણ કે સૂચવેલ ડોઝમાં લંગવોર્ટ શરીર માટે એકદમ હાનિકારક છે.
• જ્યુનિપર (ઇન્ફ્યુઝન). જ્યુનિપર ફળોના 2 ચમચી 2 ગ્લાસ ઠંડા પાણીમાં રેડો, 2 કલાક માટે છોડી દો અને તાણ કરો. ટોનિક તરીકે દિવસમાં 3-4 વખત 1 ચમચી લો.
• જ્યુનિપર (બેરી). દિવસમાં સમયાંતરે 8-10 જ્યુનિપર "બેરી" ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ વારંવાર નહીં.
• વુડલાઈસ (ચિકવીડ). સામાન્ય મજબૂતીકરણ અને ટોનિક તરીકે પીવો. 2 ચમચી. 1 કલાક માટે 0.5 લિટર ઉકળતા પાણીમાં જડીબુટ્ટીઓના ચમચી રેડવું. ભોજનના એક કલાક પહેલા દિવસમાં 3-4 વખત 1/4-1/3 ગ્લાસ તાણ અને પીવો.
• જંગલી ગાજર (મૂળ). 2 ચમચી. 0.5 લિટર ઉકળતા પાણીમાં 2-3 કલાક માટે મૂળના ચમચી, તાણ અને 0.5 કપ પ્રેરણા ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-4 વખત પીવો.
• ગાજર. દિવસમાં 3 વખત 100-200 મિલી તાજા ગાજરનો રસ પીવો.
• નાસ્તુર્ટિયમ. 1 ચમચી. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં 1-2 કલાક માટે ચમચી રેડો અને 2-3 ચમચી પીવો. ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-4 વખત ચમચી.
• રબડાઉન્સ. દરરોજ ઠંડા પાણીથી તમારી જાતને સાફ કરો, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે શ્રેષ્ઠ.
• ઓટ્સ. મૂડ ઓટ સ્ટ્રોમાંથી તૈયાર કરવામાં આવે છે: 3 tbsp. સમારેલી ઓટ સ્ટ્રોના ચમચી પર 2 કપ ઉકળતા પાણી રેડવું. રેડવું, તાણ. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમગ્ર સર્વિંગ લો.
• બ્રાન. મુ સામાન્ય નબળાઇઅને થાકની ભલામણ કરવામાં આવે છે આગામી ઉપાય. 1 લિટર ઉકળતા પાણીમાં 200 ગ્રામ બ્રાન નાખો. 1 કલાક માટે રાંધવા, પછી ચીઝક્લોથ અથવા ચાળણી દ્વારા તાણ; બાકીના સૂપને સ્વીઝ કરો અને ફરીથી તાણ કરો. ઉકાળો ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-4 વખત 1/2-1 ગ્લાસ પી શકાય છે. કેટલીકવાર સૂપમાં સૂપ ઉમેરવામાં આવે છે અથવા તેમાંથી કેવાસ બનાવવામાં આવે છે.
• જાંબલી સેડમ (સસલું કોબી, ચીકણું). સામાન્ય મજબૂતીકરણ અને ટોનિક તરીકે લો.
• પિકુલનિક. 2 કપ ઉકળતા પાણીમાં 1-2 કલાક માટે 3 ચમચી જડીબુટ્ટી નાખો, જમ્યા પહેલા દિવસમાં 3-4 વખત 0.5 કપ ગરમ રેડવું અને પીવો.
• વાંગાની વાનગીઓ. વાંગા માનતા હતા કે થાકને સારા ખોરાક, સળીયાથી સારવાર કરી શકાય છે ગરમ તેલ, મસાજ.
• રોડિઓલા ગુલાબ (સોનેરી મૂળ). Rhodiola rosea ના સૂકા મૂળને ગ્રાઇન્ડ કરો અને 1:10 ના ગુણોત્તરમાં 70% આલ્કોહોલ રેડો. ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3 વખત 10-20 ટીપાં લો.
• સરંકા. બીમાર લોકોને ઉત્સાહિત કરવાના સાધન તરીકે તીડના ફૂલો અને બલ્બ લો; સરંકા ભૂખ સુધારે છે અને શરીરની સ્વર વધારે છે. યાકુટ્સ સરન્કા બલ્બને સૂકવે છે, તેને પીસી લે છે, અને પરિણામી લોટમાંથી તેઓ બ્રેડ શેકે છે અને પોર્રીજ રાંધે છે.
• સ્નાન સંગ્રહ નંબર 1. ઇન્ફ્યુઝન માટે તમારે કાળા કિસમિસના પાનનો એક ભાગ, સ્ટ્રોબેરીના ત્રણ ભાગ, બ્લેકબેરીના ત્રણ ભાગ, કોલ્ટસફૂટના પાનનો એક ભાગ, થાઇમ હર્બનો એક ભાગ અને પેપરમિન્ટ હર્બનો એક ભાગ લેવાની જરૂર છે. આ મિશ્રણનો એક ચમચી ઉકળતા પાણીના એક ગ્લાસ સાથે ઉકાળો. પોર્સેલિન અથવા કાચના કન્ટેનરમાં 10-15 મિનિટ માટે રેડવું.
• સ્નાન સંગ્રહ નંબર 2. પ્રેરણા માટે, તમારે કાળા કિસમિસના પાંદડાના બે ભાગ, રાસબેરિનાં પાંદડાના છ ભાગ, થાઇમ હર્બનો એક ભાગ અને સુગંધિત વુડરફ અંકુરનો એક ભાગ લેવાની જરૂર છે. આ મિશ્રણનો એક ચમચી ઉકળતા પાણીના એક ગ્લાસ સાથે ઉકાળો. પોર્સેલિન અથવા કાચના કન્ટેનરમાં 10-15 મિનિટ માટે રેડવું.
• બીટરૂટ (ટિંકચર). નબળાઈથી છુટકારો મેળવવા અને શક્તિને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, આ રેસીપીનો ઉપયોગ કરો: કાચા લોખંડની જાળીવાળું લાલ બીટ સાથે બોટલ લગભગ ટોચ પર ભરો અને વોડકા ભરો. મિશ્રણને 12 દિવસ સુધી ગરમ રહેવા દો. ભોજન પહેલાં એક દિવસ 1 ગ્લાસ પીવો.
• બીટરૂટ (રસ). બીટનો રસ મૌખિક રીતે લો, ભોજન પહેલાં 0.5 કપ દિવસમાં 3-5 વખત.
• હેરિંગ. હેરિંગના થોડા ટુકડા ખાઓ, જે ખાસ કરીને માનસિક થાકમાં મદદ કરે છે.
• સેલરી. સેલરી લિફ્ટ્સ સામાન્ય સ્વરશરીર અને શારીરિક સુધારે છે અને માનસિક કામગીરી. અદલાબદલી મૂળના બે ચમચી 200 મિલી ઠંડા પાણીમાં રેડવું, ઓરડાના તાપમાને 2 કલાક માટે છોડી દો અને દિવસમાં ઘણી વખત લો. પ્રેરણા માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે એલર્જીક અિટકૅરીયા, સંધિવા, ત્વચાકોપ, પાયલોનેફ્રીટીસ અને સિસ્ટીટીસ.
• કાળો કિસમિસ (પાંદડા). 2-3 ચમચી. 0.5 લિટર ઉકળતા પાણીમાં 1-2 કલાક માટે પાંદડાની ચમચી ભરો અને ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-5 વખત 0.5 કપ પ્રેરણા પીવો.
• કાળો કિસમિસ (બેરી). ચાળણી દ્વારા 700 ગ્રામ કાળા કિસમિસ બેરીને ઘસવું. 1/2 લિટર બાફેલા પાણીમાં 6 ચમચી મધ ઓગાળો. કરન્ટસ સાથે મિક્સ કરો. આખી સર્વિંગ 2 દિવસની અંદર લો.
• જંગલનું સૂકું ઘાસ. 1 ચમચી. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં 2 કલાક માટે એક ચમચી જડીબુટ્ટીઓ રેડો, તાણ, 1-2 ચમચી પીવો. ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3-4 વખત ચમચી.
• ફળો અને છોડ. સફરજન, નાશપતી, ક્વિન્સ (કોઈપણ સ્વરૂપમાં), "લવિંગ" (લવિંગના ઝાડના ફૂલોની કળીઓ), કેમોમાઈલ, લાલ ગુલાબની પાંખડીઓ, ગુલાબજળ, લીંબુ મલમ, દાડમ, લવંડર, તજ (ચાઈનીઝ તજ) ટોન ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને તમારા આત્માને ઉત્થાન આપે છે.
• હોર્સરાડિશ. તીવ્ર માનસિક અથવા શારીરિક કાર્ય દરમિયાન એક ટોનિક તરીકે horseradish લો.
• ચિકોરી (મૂળ). ઉકળતા પાણીના 200 મિલી દીઠ 20 ગ્રામ ચિકોરી મૂળ લો. સામાન્ય રીતે ઉકાળો તૈયાર કરો. દિવસમાં 5-6 વખત 1 ચમચી લો. તમે ચિકોરી રુટ ટિંકચરનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો: આલ્કોહોલના 100 મિલી દીઠ 20 ગ્રામ મૂળ. દિવસમાં 5 વખત 20-25 ટીપાં લો. ઉકાળો અને ટિંકચર બંનેનો ઉપયોગ સામાન્ય ટોનિક તરીકે થાય છે.
• ચા. દૂધ અને એક ચમચી મધ અથવા એક ગ્લાસ પેપરમિન્ટ ઇન્ફ્યુઝન સાથે એક કપ ચા પીવો.
• રોઝશીપ (ઇન્ફ્યુઝન). થર્મોસમાં 2 ચમચી સૂકા તજ ગુલાબ હિપ્સ મૂકો અને ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો, 24 કલાક માટે છોડી દો. ભોજન પછી દિવસમાં 2-3 વખત 1/3-1/2 ગ્લાસ પીવો. રોઝશીપનો ઉપયોગ ટોનિક તરીકે થાય છે ચેપી રોગો, એનિમિયા, હાડકાના ફ્રેક્ચર, શક્તિ વધારવા, ઊંઘમાં સુધારો.
• રોઝશીપ (ઉકાળો). ગુલાબના હિપ્સને પીસીને 0.5 લિટર પાણીમાં 2 ચમચી ધીમા તાપે 15 મિનિટ માટે ઉકાળો. ચુસ્તપણે લપેટી અને સૂપને રાતોરાત ઉકાળવા દો, પછી તાણ. આખો દિવસ ચા તરીકે મધ સાથે તૈયાર રોઝશીપ ઇન્ફ્યુઝન પીવો. આ દિવસે ખોરાકનો ઇનકાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. 2 દિવસથી વધુ સમય માટે ઠંડી જગ્યાએ સ્ટોર કરો.
• એલ્યુથેરોકોકસ. ટિંકચરના 15-20 ટીપાં (ફાર્માસ્યુટિકલ) દિવસમાં 2 વખત, સવારે અને બપોરના ભોજનમાં 30 મિનિટ પહેલાં લો. Eleutherococcus શરીર પર ઉત્તેજક અને શક્તિવર્ધક અસર ધરાવે છે, સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં શરીરનો પ્રતિકાર કરે છે.

થાકેલા હોય ત્યારે યોગ્ય પોષણ

સામાન્ય પોષણ - શ્રેષ્ઠ ઉપાયવધારે કામ થી.

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં 2-3 વખત ખાય છે તેમની સરખામણીમાં, જે લોકો નાનું, વારંવાર ભોજન કરે છે તેઓ થાક અને ગભરાટથી ઓછા પીડાય છે, જ્યારે વિચારોની સ્પષ્ટતા જાળવી રાખે છે. તેથી, મુખ્ય ભોજન વચ્ચે કેટલાક ફળ ખાવા, રસ પીવા, દૂધ સાથે એક કપ ચા અને એક ચમચી મધ અથવા એક ગ્લાસ પેપરમિન્ટ ઇન્ફ્યુઝન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જો તમે માનસિક રીતે થાકેલા હો, તો માછલીના થોડા ટુકડા (ખાસ કરીને પાઈક) ખાવાનું સારું છે; તેમાં રહેલું ફોસ્ફરસ મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે. જે લોકો મુખ્યત્વે નોકરી કરે છે માનસિક પ્રવૃત્તિ, તેઓ વધુ અખરોટ, મગફળી, બદામ, વટાણા અને દાળ ખાવાની ભલામણ કરે છે. ગ્રંથીઓના કામ માટે આંતરિક સ્ત્રાવકાચા શાકભાજી, ફળો, દૂધ, જરદી, છાશનું વધુ સેવન કરવું જરૂરી છે. તાજી લીલી ડુંગળી થાક અને સુસ્તીની લાગણી દૂર કરે છે.

કોઈપણ થાકના કિસ્સામાં, તેમજ નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં, લગભગ ગરમ દૂધના ગ્લાસમાં કાચા જરદીને હલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમાં થોડી ખાંડ નાખો અને ધીમે ધીમે પીવો. આ પીણું દિવસમાં 2-3 વખત પી શકાય છે.

તાજેતરના વૈશ્વિક અભ્યાસોના પરિણામો અનુસાર, મોટા અને મધ્યમ કદના શહેરોના દરેક બીજા રહેવાસી ક્રોનિક થાકથી પીડાય છે. આ નકારાત્મક સ્થિતિ મુખ્યત્વે શહેરોમાં અત્યંત વ્યસ્ત અને કંટાળાજનક જીવન, નબળી સેનિટરી અને પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓ, તેમજ વ્યક્તિ પરના પ્રચંડ ભાવનાત્મક અને માનસિક ભાર સાથે સંકળાયેલી છે.

ઘણા આધુનિક લોકોક્રોનિક થાક વિશે ફરિયાદ કરવાનું શરૂ કર્યું, જે ઊંઘ પછી પણ છુટકારો મેળવી શકાતો નથી - આ સિન્ડ્રોમ સૂચવી શકે છે ક્રોનિક થાક, અપ્રિય સ્થિતિઆપણું શરીર, જેમાં વ્યક્તિ ઘણા સમય સુધીથાક, ઉદાસીનતા અને નબળાઈની અનિવાર્ય સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે. આ સ્થિતિના પરિબળો સામાન્ય ઓવરવર્ક, ઊંઘ અને ખાવાની વિકૃતિઓ અથવા ગંભીર ડિપ્રેશન હોઈ શકે છે. તેઓ તમને ક્રોનિક થાકથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અસરકારક પદ્ધતિઓઅને કુદરતી ઉપચાર એજન્ટો પર આધારિત વાનગીઓ.

ક્રોનિક થાકના કારણો

ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. સૌથી સ્પષ્ટ:

1. નિદ્રા. સારી રાત્રિના આરામનો તીવ્ર અભાવ માનસિક સ્પષ્ટતા અને એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે.
2. એપનિયા. ક્રોનિક ફેટીગથી પીડિત ઘણા લોકો એ પણ જાણતા નથી કે તેમને આ સમસ્યા છે. શ્વાસ લેવાનું ટૂંકા ગાળાના સમાપ્તિ લગભગ તરત જ વ્યક્તિને જાગૃત કરે છે, રાત્રે ઘણી વખત. તમે માત્ર દ્વારા વ્યાપક રીતે એપનિયાથી છુટકારો મેળવી શકો છો દવા ઉપચારઅને તમારા પોતાના જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરો.
3. ગેરહાજરી સારું પોષણ. વ્યસ્ત શહેરી વાતાવરણમાં, કેટલીકવાર સંપૂર્ણ નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન માટે પૂરતો સમય હોતો નથી - તમારે ફાસ્ટ ફૂડ અને "નાસ્તા" પર નિર્ભર રહેવું પડશે, જે નોંધપાત્ર રીતે બગાડે છે. સામાન્ય શેડ્યૂલપોષણ. શરીરની શક્તિ સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થતી નથી અને વ્યક્તિ મામૂલી નબળાઇ, ચક્કર અને અન્ય લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે.
4. એનિમિયા. રક્તમાં આયર્નનો અભાવ, અધિકૃત વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, વાજબી સેક્સમાં ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમનું મુખ્ય કારણ છે. બેઅસર કરવા માટે આ ઘટનાખોરાક ખાવાની ખૂબ સલાહ આપવામાં આવે છે આયર્ન સમૃદ્ધઅને, જો જરૂરી હોય તો, આ ટ્રેસ એલિમેન્ટ ધરાવતા પૂરક લો.
5. વધુ પડતો ઉપયોગકેફીન મોટા નિયમિત ડોઝમાં, કેફીન વધારોનું કારણ બને છે લોહિનુ દબાણ, ધબકારા અને ક્રોનિક થાક.
6. યુરોજેનિટલ માર્ગના રોગો. આ સ્પેક્ટ્રમના કેટલાક રોગો પોતાને બાહ્ય રીતે પ્રગટ કરી શકતા નથી, પરંતુ તેઓ અસર કરે છે સામાન્ય સ્થિતિઆરોગ્ય, ખાસ કરીને મંદી દરમિયાન. બરાબર મુ આ બાબતેઅને ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ થાય છે
7. હતાશા. શક્તિશાળી ભાવનાત્મક વિકૃતિમનોવૈજ્ઞાનિક સ્પેક્ટ્રમ સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. વ્યક્તિ ભૂખ ગુમાવે છે, માથાનો દુખાવો અને ભારે થાક અનુભવે છે.

થાકથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? - અનન્ય વાનગીઓ:

1: લીંબુ, મધ અને અખરોટ
તમારે એક ગ્લાસ છાલવાળા અખરોટ અને એક લીંબુની જરૂર છે, વિનિમય કરો, એક ગ્લાસ ઉમેરો કુદરતી મધ, સારી રીતે હલાવો. સ્વીકારો હીલિંગ એજન્ટએક ચમચી દિવસમાં ત્રણ વખત લેવું જોઈએ.

2: દ્રાક્ષનો રસ
તમારે જમવાના અડધા કલાક પહેલા બે ચમચી તાજી દ્રાક્ષનો રસ લેવાની જરૂર છે અથવા મુઠ્ઠીભર દ્રાક્ષ ખાવી જોઈએ.

3: હીલિંગ કમ્પોઝિશન
તમારે એક ગ્લાસ દૂધ અને એક ચમચી મિક્સ કરવાની જરૂર છે ફાર્માસ્યુટિકલ કેમોલી, બોઇલ પર લાવો, પછી સૂપને 10-15 મિનિટ માટે ધીમા તાપે રાખો, ગરમીમાંથી દૂર કરો અને સહેજ ઠંડુ થવા દો, એક ચમચી મધ ઉમેરો, સૂતા પહેલા 40 મિનિટ પહેલાં તાણ અને પીવો.

4: પાઈનનો ઉકાળો
તમારે બે ચમચી પીસેલી પાઈન સોયની જરૂર પડશે, 300 મિલી પાણી રેડવું, ઉકાળો અને મિશ્રણને વીસ મિનિટ માટે મધ્યમ તાપ પર રાખો, પછી સ્ટવમાંથી સૂપ કાઢી લો અને તેને ગાળી લો, તે થોડું ઠંડુ થાય પછી, ત્રણ ઉમેરો. તેમાં મધના ચમચી અને સારી રીતે ભળી દો. સ્વીકારો હીલિંગ ઉકાળોભોજન પહેલાં અડધો કલાક, દિવસમાં ત્રણ વખત એક ચમચી લો.

5: આરામ અને તાજી હવા
ભૂલશો નહીં કે ક્રોનિક થાકનું મુખ્ય કારણ સતત તણાવ છે. તમારી જીવનશૈલીને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, પૂરતી ઊંઘ લો અને તાજી હવામાં ચાલવા માટે સમય કાઢો. દારૂ પીવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો, મજબૂત ચાઅને કોફી - શક્તિમાં સ્પષ્ટ વધારો હોવા છતાં, તે અનિવાર્યપણે નર્વસ સિસ્ટમની હતાશાની સ્થિતિ દ્વારા અનુસરવામાં આવશે.

6: હીલિંગ ઓટ્સ
તમારે એક ગ્લાસ ધોયેલા આખા ઓટના દાણાને એક લિટર પાણી સાથે રેડવાની જરૂર છે, ઉકાળો અને ધીમા તાપે રાંધો જ્યાં સુધી તમને જેલી ન મળે, પછી તાણ અને મધના બે ચમચી ઉમેરો. તમારે દિવસમાં બે વાર અડધો ગ્લાસ હીલિંગ ડેકોક્શન લેવું જોઈએ, ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં.

7: રોઝશીપ
રોઝશીપ પોતાને એક ઉત્તમ તરીકે સ્થાપિત કરી છે ટોનિક, તે ખાસ કરીને નર્વસ સિસ્ટમના વિકારો માટે ઉપયોગી છે. તેમાંથી તમે ગુલાબ હિપ્સ પર આધારિત હીલિંગ ડેકોક્શન તૈયાર કરી શકો છો; તે ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી છે જેઓ સતત શારીરિક અને માનસિક તાણને આધિન હોય છે.

થાક સાથે શું મદદ કરે છે?

1. પ્રથમ, તમારે યોગ્ય દિનચર્યા ગોઠવવાની જરૂર છે.
2. આ હેતુઓ માટે, ડાયરી રાખવી વધુ સારું છે, જ્યાં સાંજે તમે બીજા દિવસ માટેના કાર્યો લખશો.
3. થાક દૂર કરો, શારીરિક તણાવ દૂર કરો અને ટ્યુન ઇન કરો સક્રિય કાર્યકોન્ટ્રાસ્ટ શાવર તમને મદદ કરશે. તે મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરીને મગજને વધુ સારી રીતે કામ કરે છે. આવા ફુવારો પછી તમે જીવંતતાનો ચાર્જ અનુભવશો, અને સારો મૂડઆખો દિવસ તમારી સાથે રહેશે.
4. થાક દૂર કરવા માટે સરસ ગરમ સ્નાનપાઈન સોય સાથે. આ કરવા માટે, સંપૂર્ણ સ્નાનમાં થોડું ઉમેરો દરિયાઈ મીઠુંઅને પાઈન અર્ક. આ જ સ્નાન કામના સખત દિવસ પછી તમારા પગને થાકમાંથી મુક્ત કરી શકે છે.
5. એરોમાથેરાપી અજમાવવાની ખાતરી કરો, તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરશે અને તંગ સ્નાયુઓને આરામ કરશે. લવંડર, બર્ગમોટ, તજ, પાઈન સોય - તમે ગમે તે તેલ પસંદ કરી શકો છો જે તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરશે. લવંડર તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે, તજ તમને સંવાદિતા અનુભવવામાં મદદ કરશે, અને પાઈન સોય તમને આખો દિવસ હકારાત્મકતા સાથે રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરશે.

1. સૌ પ્રથમ, ચહેરાના સ્નાયુઓમાં થાક વ્યક્ત કરવામાં આવે છે, જેને ફોર્ટિફાઇડ માસ્કથી રાહત મળી શકે છે. કાચા બટાકા સાથે કાકડીનો માસ્ક તમને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
2. કમ્પ્યુટર પર શક્ય તેટલો ઓછો સમય પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે તમારી આંખો માટે ખૂબ જ ખરાબ છે. પછી લાંબા સમય સુધી બેઠાકમ્પ્યુટર પર તમને ફક્ત થાકેલા, થાકેલા દેખાવ અને આંખોની નીચે કરચલીઓ મળશે.
3. તેનો પ્રયાસ કરવાની ખાતરી કરો શ્વાસ લેવાની કસરતો, તેઓ ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે.
4. પરંતુ મસાજને થાકનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઈલાજ કહી શકાય.