મગજ અને રક્તવાહિનીઓ કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવી? મેમરી અને માનસિક કામગીરી કેવી રીતે સુધારવી? એક ઉન્માદ નિષ્ણાત સમજાવે છે કે તમારા મગજને યુવાન અને સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવું.

આપણું મગજ સમયની સાથે બદલાતું રહે છે, પરંતુ એવું ન વિચારશો કે તમે જેટલા મોટા થશો, તેટલું તમારું માનસિક કાર્ય નીચું છે. તાજેતરના સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે તમારા મનને લાંબા સમય સુધી તીક્ષ્ણ અને સ્પષ્ટ રાખવાની ઘણી રીતો છે.

ડિમેન્શિયા એ યાદશક્તિની ક્ષતિ સાથે સંકળાયેલ રોગ છે. લાક્ષણિક લક્ષણોમાનસિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, ભૂલી જવું અને નવી કુશળતા પ્રાપ્ત કરવામાં મુશ્કેલી છે.

સંશોધન વધુ અને વધુ પુરાવા શોધી રહ્યા છે કે અમુક ધાર્મિક વિધિઓનું પાલન કરવાથી અલ્ઝાઈમર રોગ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રકારના ઉન્માદ થવાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે.

કેનેડાની અલ્ઝાઈમર સોસાયટીના એજ્યુકેશન ડિરેક્ટર મેરી શુલ્ટ્ઝે જણાવ્યું હતું કે, વૈજ્ઞાનિકો પુરાવા શોધે તે પહેલાં, લોકો માનતા હતા કે તેઓ રોગ સામે લાચાર હતા.

giphy.com

તેણીએ તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને રોગના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારી સામાન્ય જીવનશૈલીમાં દાખલ કરવા માટે જરૂરી પાંચ ફેરફારોનું નામ આપ્યું છે. તેઓ એવા લોકો માટે ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે જેઓ પહેલેથી જ ડિમેન્શિયાથી પીડાય છે, કારણ કે તેઓ રોગની પ્રગતિને રોકવામાં મદદ કરશે. નીચે, અમે આ પાંચ નિવારક પગલાંને નજીકથી જોઈશું.

1. તમારી જાતને પડકાર આપો

જાણો નવી ભાષા, છેલ્લે માસ્ટર અથવા તો પિયાનો પાઠ એક દંપતિ લેવા. માનસિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરવાથી મગજના કાર્યને પુનર્જીવિત અને સમર્થન મળે છે.

જ્યારે આપણે કંઈક નવું શીખીએ છીએ, ત્યારે તે હંમેશા આપણા મગજને એક પ્રકારનો આંચકો આપે છે. તે જાગે છે, સક્રિય અને ઉત્સાહિત બને છે. ખરીદી કરીને નવો અનુભવ, તમે મગજને બદલાતા સંજોગોમાં અનુકૂળ થવાનું, લવચીક બનવાનું શીખવો છો, કારણ કે તમે તેની પાસેથી કંઈક એવું માગો છો જે તે કરવા માટે ટેવાયેલ નથી.

મેરી શુલ્ટ્ઝ, શિક્ષણ નિયામક, અલ્ઝાઈમર સોસાયટી ઓફ કેનેડા

શુલ્ટ્ઝ એકમાત્ર એવા નથી જે નવા શોખની જરૂરિયાતમાં માને છે. ઉદાહરણ તરીકે, વિદેશી ભાષાઓ એ ખૂબ જ ઉપયોગી શોખ છે. તે બહાર આવ્યું છે કે બે ભાષાઓ બોલવાની ક્ષમતાએ શરૂઆતના વિલંબમાં મદદ કરી ત્રણ જેટલાડિમેન્શિયાના પ્રકારો: વેસ્ક્યુલર, ફ્રન્ટોટેમ્પોરલ અને મિશ્ર. વધુમાં, તે ચોક્કસ માટે જાણીતું છે કે દ્વિભાષી લોકોને માત્ર એક જ ભાષા બોલતા લોકો કરતાં 4.5 વર્ષ પછી ડિમેન્શિયા હોવાનું નિદાન થયું હતું.

જ્યારે તમે તમારી જાતને પડકાર આપો છો, ત્યારે ખાતરી કરો કે તમે તેને હેન્ડલ કરી શકો છો. જો તમે સુડોકુને નફરત કરો છો, તો દરરોજ 10 ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ ઉકેલવા માટે પ્રતિબદ્ધ ન થાઓ. મધ્યસ્થતામાં બધું સારું છે, પરંતુ તમારે તમારી પસંદગીનો સમજદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ.

પરિવાર, મિત્રો અને સહકર્મીઓ સાથે ગાઢ સંપર્ક - સારો રસ્તોથી તમારા મગજને બચાવો પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ. તમે તમારા સંબંધીઓ સાથે વધુ સમય વિતાવી શકો છો, જોડાઈ શકો છો ચર્ચા ક્લબઅથવા ફક્ત નિયમિતપણે મિત્રો સાથે સિનેમા પર જાઓ.

ભલે તમે યુવાન હોવ, શક્તિથી ભરેલા હોવ અને સમસ્યાઓ હોય સેનાઇલ ડિમેન્શિયાતમે હજુ સુધી ખૂબ ચિંતિત નથી, અમે હજુ પણ તમને આ પાંચ સરળ ભલામણોને અનુસરવાની સલાહ આપીએ છીએ. તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે જે જોઈએ છે તે અહીં છે: કસરત, નિયમિત સામાજિકતા, આરોગ્યપ્રદ ભોજન, ઓછો તણાવ અને કેટલાક ઉપયોગી શોખ રાખવા.

મગજની ગંભીર સમસ્યાઓ જેમ કે મેનિન્જાઇટિસ, આઘાતજનક મગજની ઇજા, એન્સેફાલીટીસ, ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયાઓ, યાદશક્તિ પર અત્યંત ખરાબ અસર કરે છે અને માનસિક કામગીરી. માનવ મગજ દરેક વસ્તુ માટે જવાબદાર છે મહત્વપૂર્ણ કાર્યોશરીર માત્ર 1% પ્રવેશ મેળવે છે લાંબા ગાળાની યાદશક્તિવ્યક્તિ શીખે છે તે તમામ વોલ્યુમમાંથી, પરંતુ જો સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના કોષો મૃત્યુ પામે તો પણ તે ખોવાઈ શકે છે.

તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે ગેરહાજર-માનસિકતા એ વૃદ્ધ લોકોની ઘણી છે; આરોગ્યની સ્થિતિ પર ઘણું નિર્ભર છે. આવશ્યક પદાર્થોનો ક્રોનિક અભાવ - વિટામિન્સ, એમિનો એસિડ, બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, માઇક્રો- અને મેક્રો એલિમેન્ટ્સ - આવશ્યકપણે પરિણમે છે. ગંભીર સમસ્યાઓઅને મગજની રક્ત વાહિનીઓના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર કરે છે.

શું યાદશક્તિને નબળી પાડે છે અને મગજના કાર્યને ધીમું કરે છે? મગજને કયા વિટામિન ગમે છે? કયા ઉત્પાદનો અગ્રતા હોવા જોઈએ?

ગરદન અને માથાના વાસણોનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ

ગરદન અને માથાની રક્ત વાહિનીઓ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવી જોઈએ; મગજને રક્ત પુરવઠો, અને તેથી જીવનની તમામ પ્રવૃત્તિઓ, આના પર નિર્ભર છે. માનવ શરીર. આમાં ઉલ્લંઘન પેથોલોજી અને સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે.
અલ્ટ્રાસાઉન્ડ રક્તવાહિનીઓગરદન અને માથાનો વિસ્તાર નસો અને ધમનીઓની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરે છે.

મુ વારંવાર ચક્કર, અંગોની નિષ્ક્રિયતા, અચાનક નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, માથામાં ઇજાઓ, વધારે વજનઅને કેટલાક અન્ય કેસોની જરૂર પડી શકે છે માથા અને ગળાના વાસણોનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ. વૃદ્ધ લોકો ખાસ જોખમમાં હોય છે અને તેમને વાર્ષિક અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પરીક્ષા કરાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મગજનો શું નાશ કરે છે?
મગજની કામગીરી અને યાદશક્તિ પોષણ, રોગ, જેવા પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે. ખરાબ ટેવો, કૌટુંબિક સંજોગો, રોજિંદા જીવન અને વ્યવસાયમાં પરિબળો, ઇકોલોજી. ઘણીવાર એવું બને છે કે વ્યક્તિ જાણીજોઈને તેના મગજનો નાશ કરે છે. નીચે છે નકારાત્મક પરિબળો, જે તમારા જીવનમાંથી ઘટાડી અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાય છે.

તણાવ. સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને થાક તરફ દોરી જાય છે નર્વસ સિસ્ટમ, સ્મૃતિ નીરસ. તેથી, તાણનો પ્રતિકાર કરવાનું અને તાણને ઝડપથી દૂર કરવાનું શીખવું એ ફક્ત મહત્વપૂર્ણ છે.

અધૂરી ઊંઘ. જ્યારે તમે અંદર હોવ વિવિધ તબક્કાઓઊંઘમાં, મગજ એક સાથે આરામ કરે છે અને કામ કરે છે - તે જાગતી વખતે બધી માહિતીને સૉર્ટ કરે છે. ઊંઘના અભાવે પરિણમે છે ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવઅને બાયોરિધમ્સમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. ચીડિયાપણું, ગેરહાજર માનસિકતા અને માથાનો દુખાવો દેખાય છે. તદનુસાર, પ્રભાવ ઘટે છે અને મેમરી બગડે છે.

ખરેખર શું ચાલી રહ્યું છે? હકીકતમાં, નિકોટિન એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. એડ્રેનાલિન ધૂમ્રપાન કરનારને પીડા અને ઉર્જાનો વિસ્ફોટ આપે છે. વધુમાં, નિકોટિનનો નશો લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારે છે અને ફૂડ સેન્ટરને ડિપ્રેસ કરે છે (જેના કારણે કેટલાક લોકો ભૂલથી વજન ઘટાડવાની આશા રાખે છે). વધારે વજન). નિકોટિનની મદદથી, ડોપામાઇન મુક્ત થાય છે - પરિણામે, તમાકુનું વ્યસન વિકસે છે.

સિગારેટનો ધુમાડો ઝેરી પદાર્થોથી ભરપૂર હોય છે જે ધીમે ધીમે શરીરનો નાશ કરે છે, સહિત. અને મગજની નળીઓ. વધુમાં, નાબૂદ કરનાર એન્ડર્ટેરિટિસ અને ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસ વિકસે છે.

આલ્કોહોલ. આલ્કોહોલ વ્યક્તિની ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિને અસર કરે છે, જે ડિમેન્શિયા તરફ દોરી જાય છે. ઇથેનોલએટલું ઝેરી કે તે નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને અટકાવે છે. આલ્કોહોલનું નિયમિત અને વધુ પડતું સેવન મગજની મુખ્ય પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી સલ્ફર ધરાવતા પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઘટાડે છે.

તેના વિશે વિચારો: જો લોહીમાં ઇથેનોલ 4 પીપીએમ હોય ( 3જી ડિગ્રીનશો), એક વ્યક્તિ પડે છે કોમા; જો 5 પીપીએમ કરતાં વધુ હોય, તો તે મૃત્યુ પામે છે.

તંદુરસ્ત ખોરાક
મગજની વાહિનીઓ માટે

તમારે બી વિટામિન્સની જરૂર છે, જે અખરોટ, વટાણા, ઘઉંની થૂલું, દુર્બળ માંસ, ઇંડા જરદી,.

વિટામિન B2, જે મેમરી પર હકારાત્મક અસર કરે છે, તે કુટીર ચીઝ, ચીઝ અને દહીંમાં જોવા મળે છે.
વિટામિન B12, જે થાક ઘટાડે છે અને સારી યાદશક્તિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, તે દૂધ, હૃદય, યકૃત, કિડની, સારડીન અને સૅલ્મોનમાં જોવા મળે છે.

વિટામિન ઇ - યાદશક્તિની ખોટ અટકાવવામાં મદદ કરે છે - તે બદામ, ઇંડામાં મળી શકે છે. આખું અનાજ, બીજ અને વનસ્પતિ તેલ.

વિટામિન F વધે છે માનસિક પ્રવૃત્તિ, મગજના કોષોને પોષણ પૂરું પાડે છે, દ્રષ્ટિની તીવ્રતામાં સુધારો કરે છે. તે ટ્રાઉટ, સૅલ્મોન અને ફ્લેક્સસીડ તેલમાં જોવા મળે છે.

વિટામિન K યાદશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે. બ્રોકોલી પર લોડ કરો લીલી ચા, પાંદડાવાળા શાકભાજી, સીવીડ અને ઝુચીની.

ફોસ્ફરસ ચેતા કોષો માટે જવાબદાર છે, જે મેમરી માટે પણ જવાબદાર છે. ફોસ્ફરસ માછલી, બદામ, કોકો, અખરોટ અને ઈંડાની જરદીમાં જોવા મળે છે.

સેલેનિયમ, એક એન્ટીઑકિસડન્ટ કે જે મગજને જરૂરી છે, તેમાં જોવા મળે છે બ્રાઝીલ નટ્સ, લસણ, પોર્સિની મશરૂમ્સ, હેરિંગ, ઝીંગા, કરચલા, કઠોળ.

ઝિંક તમને ઝડપથી વિચારવામાં મદદ કરે છે અને મગજની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. તે માં છે કોળાં ના બીજ, માંસ અને માછલી.

કયા શાકભાજી અને ફળો મગજની નળીઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે?

રીંગણા. છાલમાં રંગદ્રવ્ય એન્થોકયાનિન હોય છે, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. તે મગજના કોષોના પટલમાં જરૂરી ચરબીનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તેમને નુકસાનથી બચાવે છે.

દ્રાક્ષમાં એપીકેટેચિન હોય છે, જે પ્રવાહને વધારે છે રક્ત કોશિકાઓમગજ માટે. ગ્લુકોઝ તરત જ તેના માટે પોષણ પૂરું પાડે છે.

લીંબુ મૂડ સુધારે છે, અને ખાટો રસઝડપથી સુક્રોઝને ફ્રુટોઝ અને ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

ગાજર. તેમાં બીટા કેરોટીન હોય છે, જે મગજની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. બીટા-કેરોટીન લાલ મરી, દરિયાઈ બકથ્રોન, ટામેટાં, લીલી ડુંગળી અને માખણમાં પણ જોવા મળે છે.

QIWI પણ છે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ. આ ઉત્પાદન તમને યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે મુક્ત રેડિકલજે મેમરીને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સૂકા જરદાળુ ડાબા ગોળાર્ધના કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે, જે વિશ્લેષણાત્મક વિચારસરણી માટે જવાબદાર છે. તમે દિવસમાં 3-4 ટુકડા ખાઈ શકો છો.

SEA CABBAGE માં આયોડિનનો મોટો પુરવઠો હોય છે, જેનો અભાવ નર્વસ સિસ્ટમને નબળી પાડે છે, અનિદ્રા, ચીડિયાપણું, યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને હતાશાની ધમકી આપે છે. સમુદ્ર કાલે- આ સારી નિવારણએથરોસ્ક્લેરોસિસ, રોગો થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ.

અખરોટ સમાવે છે સક્રિય પદાર્થો, જે મગજને ખૂબ સારી રીતે પોષણ આપે છે અને યાદશક્તિને ઉત્તેજીત કરે છે. દંતકથા અનુસાર, માં પાદરીઓ પ્રાચીન બેબીલોનમંજૂરી ન હતી સામાન્ય લોકોઅને આ બદામ ખાઓ જેથી કરીને તે વધુ સ્માર્ટ ન બને. નિરર્થક નથી અખરોટમગજના નાના ગોળાર્ધ સમાન. લેસીથિન, આવશ્યક ફેટી એસિડ, આયર્ન અને ફોસ્ફરસ મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને તેની યાદશક્તિને સક્રિય કરે છે.

બીટરૂટ, બીટેઈનથી સમૃદ્ધ, તમારા મૂડ અને સુખાકારીને સુધારે છે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અલબત્ત, મૂળ વનસ્પતિને કાચી ખાવી અને ડ્રેસિંગ માટે વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

બ્લુબેરી મગજના વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે અને પ્રાપ્ત જ્ઞાનને વધુ સારી રીતે આત્મસાત કરવામાં મદદ કરે છે.

બિટર ચોકલેટમાં મોનોસુગર હોય છે, જે મગજના સારા કાર્ય માટે જરૂરી છે. મેગ્નેશિયમ, થિયોબ્રોમાઇન, કેફીનનો આભાર, થાક ઓછો થાય છે, કાર્યક્ષમતા અને મેમરીમાં સુધારો થાય છે.

યાદશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે મધ એક ઉત્તમ ઉપચાર છે.

તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવું એ મુશ્કેલ કામ નથી. આ કરવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની અને યોગ્ય ખાવું જરૂરી છે. મગજ શરીરની સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો ઉલ્લેખ કરે છે. તે એવી રીતે રચાયેલ છે કે તે માનવ શરીરને નિયંત્રિત કરે છે, અંગોને સંકેતો મોકલે છે અને તેમના કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે. તેના દ્વારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરીરવ્યક્તિ જીવનના તમામ રંગો, ગંધ, સ્વાદનો આનંદ માણે છે, વિચારવા અને કોઈપણ નિર્ણય લેવા સક્ષમ છે.

આપણી આખી નર્વસ સિસ્ટમ જટિલ છે ગોઠવાયેલ મિકેનિઝમ, જે તેની બધી ફરજો સંપૂર્ણ રીતે નિભાવે છે અને એક મિનિટ માટે પણ રોકાતો નથી. મગજ, ફ્લેશ કાર્ડની જેમ, બધી આવનારી માહિતીને રેકોર્ડ કરે છે અને સંગ્રહિત કરે છે, પરંતુ તે જરૂરી હેતુઓ માટે તેને વર્ગીકૃત અને પ્રક્રિયા કરવામાં પણ સક્ષમ છે.

મગજ ઉપરાંત, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો સમાવેશ થાય છે કરોડરજજુ. કરોડરજ્જુ સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરીને નિયંત્રિત કરે છે. પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમ છે કનેક્ટિંગ લિંકસેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ, "ઇનપુટ" કેન્દ્રો (રીસેપ્ટર્સ, સંવેદનાત્મક અંગો) અને "આઉટપુટ" કેન્દ્રો (ગ્રંથીઓ, સ્નાયુઓ) વચ્ચે. મગજમાં નિયમનકારી વિભાગો છે જે ભૂખ, ઊંઘ, લાગણીઓ, શરીરનું તાપમાન, જાતીય વર્તન અને તરસની લાગણીને નિયંત્રિત કરે છે.

મગજના કાર્ય માટે વિટામિન્સ

માટે કાર્યક્ષમ કાર્યમગજને વિટામિન્સ અને જૂથ બી, તેમજ ખનિજોથી સમૃદ્ધ ખોરાકની જરૂર છે
એન્ટીઑકિસડન્ટ B વિટામિન્સ મગજની પ્રવૃત્તિ પર સક્રિય અસર કરે છે. ખોરાકમાંથી ઊર્જા મુક્ત કરવામાં આ વિટામિન્સની ભૂમિકા. આ જૂથસંકુલમાં કામ કરે છે. B12 શરીરમાં એકઠું થતું નથી, તેથી દરરોજ ખોરાક સાથે તેનું સેવન કરવું જરૂરી છે.

તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે નીચેના ખોરાક ખાવાની જરૂર છે: વટાણા, કઠોળ, લીવર, ડુક્કરનું માંસ, બ્રાઉન રાઇસ; નાસ્તામાં અનાજ, દૂધ, ઇંડા, ચીઝ; બટાકા, મરઘા, માછલી, માંસ ( નિકોટિનિક એસિડ); બદામ ફૂલકોબી(બાયોટિન); સૂકા ફળો, આખા અનાજની બ્રેડ (પેન્ટોથેનિક એસિડ).

વિશે પણ ભૂલશો નહીં નોંધપાત્ર ભૂમિકાએન્ટીઑકિસડન્ટ તેઓ નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાનથી બચાવવા માટે સક્ષમ છે, એટલે કે. ચેતા કોષોનો નાશ કરતા મુક્ત રેડિકલને અટકાવે છે.
બધાની અખંડિતતા જાળવવી સેલ્યુલર રચનાઓ, સામાન્ય માનસિક પ્રવૃત્તિ, મેમરી અને જાળવણી સ્વસ્થ મગજજરૂરી અને બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી (સૂર્યમુખી તેલ, એવોકાડો, મુસલી, શાકભાજી, ઇંડા જરદી). વિટામિન ઇ હાનિકારક રેડિકલની રચનાને અટકાવે છે; વિટામિન સી અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સમાન ગુણધર્મો ધરાવે છે.

મગજ માટે વાસ્તવિક બળતણ અને ચાર્જ ગ્લુકોઝ છે, જે તેને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. આયર્ન, જસત, મેંગેનીઝ અને કેલ્શિયમ સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. ઝીંકનો અભાવ, જે કફોત્પાદક ગ્રંથિની પ્રવૃત્તિમાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે, તે ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

અવલોકન સાચો મોડપોષણ, ઊંઘ, આરામ, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો અને તે જ સમયે પ્રાપ્ત કરો પર્યાપ્ત જથ્થોગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક સાથે વિટામિન્સ, અમને ક્યારેય પ્રશ્ન થશે નહીં " તમારા મગજને કેવી રીતે સ્વસ્થ રાખવું?, કારણ કે તે હંમેશા સ્વસ્થ રહેશે અને શાંતિથી તેના હેતુપૂર્ણ કાર્યો કરશે.

જો સાથે જન્મજાત વિકૃતિઓઅને જન્મ ઇજાઓજ્યારે માત્ર ડોકટરો મગજનો સામનો કરી શકે છે, ત્યારે તમારા પોતાના પર હસ્તગત રોગોનો પ્રતિકાર કરવો શક્ય અને જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા

વિભાવનાના 4 અઠવાડિયા પછી મગજની રચના શરૂ થાય છે. ન્યુરોન રચનાનો દર 250,000 પ્રતિ મિનિટ છે. ગર્ભ વિકાસલક્ષી વિકૃતિઓ ઘણીવાર ઉલટાવી શકાય તેવું હોય છે.

આયોજનના તબક્કે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ બાકાત રાખવું, રમતો રમવું અને તાજી હવામાં રહેવું જરૂરી છે.

બાળપણ

દરરોજ મગજનું વજન 1 ગ્રામ વધે છે. જીવનના 1લા વર્ષના અંત સુધીમાં મગજનું કદ બમણું થઈ જાય છે.

તેમાં સમય ચાલી રહ્યો છેમગજના પ્રદેશો વચ્ચેના જોડાણો (એક્સોન્સ) ની સક્રિય વૃદ્ધિ, ચેતાકોષો વચ્ચે જોડાણોની સંખ્યા (સિનેપ્સ) વધે છે અને ચેતા આવેગના પસાર થવાની ગતિ વધે છે.

આ પ્રક્રિયાઓ માં શરૂ થાય છે પ્રારંભિક બાળપણઅને માં વધુ હદ સુધી 2 વર્ષ સુધીમાં પૂર્ણ થાય છે. પુખ્ત વયે, "પકડવું" વધુ મુશ્કેલ છે.

6 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, ભવિષ્યમાં જરૂરિયાત કરતાં 2 ગણા વધુ ન્યુરોન્સની રચના થશે.

યુવા

કિશોરો દર વર્ષે તેમના ગ્રે મેટરમાંથી 1% ગુમાવે છે.

તે ચોક્કસપણે તે ચેતાકોષો અને તેમની વચ્ચેના જોડાણો છે જે કાર્યરત રહે છે જે સતત માનસિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ છે.

પરિપક્વતા

25 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં મગજ સંપૂર્ણ રીતે બને છે. શિખર પ્રવૃત્તિ 22 થી 27 વર્ષની વય વચ્ચે થાય છે. 45 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, મગજની કાર્યક્ષમતામાં 3.6% ઘટાડો થાય છે.

કેવી રીતે મોટું મગજઆ સમયગાળા દરમિયાન બૌદ્ધિક રીતે લોડ થાય છે, તેનું મહત્તમ પ્રદર્શન લાંબા સમય સુધી રહેશે.

ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ પીવું, વધુ પડતું વજન, તાણ કોષો માટે "ઘાતક જોખમી" છે
મગજ

ઉંમર લાયક

65-70 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, પુરુષો 9% થી વધુ મગજના કોષો ગુમાવે છે, સ્ત્રીઓ - 7% થી વધુ.

આ સમયગાળાની મગજની માત્રામાં ઘટાડો થવાથી નવી વસ્તુઓ શીખવાની, અભ્યાસ કરવાની, અનુમાન બનાવવાની, શબ્દો પસંદ કરવાની અને અવકાશમાં નેવિગેટ કરવાની ક્ષમતામાં બગાડ થાય છે.

હાયપરટેન્શન મગજના કૃશતા (વોલ્યુમમાં ઘટાડો) અને બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓનું નુકસાન વેગ આપે છે.

નિષ્ણાત ટિપ્પણી

પાવેલ કામચાટનોવ, મેડિકલ સાયન્સના ડૉક્ટર, ન્યુરોલોજી વિભાગના પ્રોફેસર, ન્યુરોસર્જરી અને તબીબી આનુવંશિકતામેડિસિન ફેકલ્ટી, ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક શિક્ષણની રાજ્ય બજેટરી શૈક્ષણિક સંસ્થા, રશિયન રાષ્ટ્રીય સંશોધન તબીબી યુનિવર્સિટીતેમને એન. આઇ. પિરોગોવા:

આજે, માનવ મગજ કદાચ બ્રહ્માંડમાં સૌથી સંપૂર્ણ બાબત છે. પોતાને જાણવાની ક્ષમતા અને વિશ્વ, માહિતીને સમજો, પ્રક્રિયા કરો અને સ્ટોર કરો, તેનો ઉપયોગ કરો - કહેવાતા. જ્ઞાનાત્મક કાર્યો કે જે વ્યક્તિને પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, સંચાર અને સર્જનાત્મકતાની તક પૂરી પાડે છે. ખૂબ જ જટિલ રીતે સંગઠિત હોવાને કારણે, તેઓ, કમનસીબે, કુદરતી વૃદ્ધત્વ, ઝેર દ્વારા નુકસાન, રોગો (સ્ટ્રોક, ઈજા, અલ્ઝાઈમર રોગ, વગેરે) માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે. તબીબી વિજ્ઞાનઘણી સદીઓથી, મગજ માટે "અમરત્વનું અમૃત" બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, એક પદાર્થ જે તેની વૃદ્ધત્વને અટકાવી શકે છે, જે તેને રોગને કારણે ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે જ સમયે, આપણે આપણા મગજની કાર્યક્ષમતાની પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છીએ. તે લાંબા સમયથી નોંધ્યું છે કે જે લોકો નોંધપાત્ર બૌદ્ધિક તણાવ અનુભવે છે અને તેમની સાથે સર્જનાત્મક કાર્યમાં જોડાય છે યુવાનઅને ક્યારેય અટકવાનું નથી સક્રિય જીવનવૃદ્ધાવસ્થા સુધી, તેમના ઓછા સક્રિય સાથીઓ કરતા સમાન અલ્ઝાઈમર રોગથી પીડાય તેવી શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે. ઇતિહાસ અદ્ભુત પ્રખ્યાત લેખકો, કલાકારો, સંગીતકારો, વૈજ્ઞાનિકો અને ડિઝાઇનરોના સર્જનાત્મક દીર્ધાયુષ્યના ઘણા ઉદાહરણો જાણે છે. વ્યવસ્થિત "માનસિક જિમ્નેસ્ટિક્સ" - સરળ ગાણિતિક સમસ્યાઓનું નિરાકરણ, કવિતાઓ યાદ રાખવા, નવી ભાષાઓ શીખવી, તમે જે વાંચો છો તે વાંચવું અને ચર્ચા કરવી વગેરે - પરવાનગી આપે છે ઘણા સમયજ્ઞાનાત્મક કાર્યોની સ્થિતિને પર્યાપ્ત સ્તરે જાળવી રાખો ઉચ્ચ સ્તર. આ નિયમિત ડોઝ દ્વારા પણ સુવિધા આપવામાં આવે છે શારીરિક કસરત, હકારાત્મક લાગણીઓ, . જેમ કે કાર્યક્ષમતા વધારો નિવારક પગલાંપરવાનગી આપે છે અને દવાઓ, વિશેષ રીતે, ઘરેલું દવાકોર્ટેક્સિન. તેનો ઉપયોગ વચ્ચે નવા જોડાણોની રચનાની સુવિધા આપે છે ચેતા કોષો, મેમરી પ્રક્રિયાઓ અને માહિતી પ્રક્રિયાની ગતિમાં સુધારો કરે છે, જે તમને રોગને કારણે ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યોને વધુ અસરકારક રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. દેખરેખ રાખેલ છે લાયક નિષ્ણાતસારવારની ઔષધીય અને બિન-ઔષધીય પદ્ધતિઓનો સંયુક્ત ઉપયોગ સક્ષમ છે લાંબા વર્ષોતમારા મગજને સારા સ્વાસ્થ્યમાં રાખો.

કહેવત "સારા મન અને સારી યાદશક્તિની" તક દ્વારા ઊભી થઈ નથી.યુવાનોનું મન મજબુત હોય છે અને યાદશક્તિ મજબૂત હોય છે સ્વસ્થ લોકો. પરંતુ, જેમ તમે જાણો છો, વૃદ્ધાવસ્થા તેનું કાર્ય કરે છે: તેની શરૂઆત સાથે, કારણ ઝાંખું થાય છે, યાદશક્તિ નબળી પડે છે, શરીર વૃદ્ધ થાય છે અને થાકી જાય છે. સારું, શરીર સાથે બધું સ્પષ્ટ છે - આધુનિક કોસ્મેટોલોજીયુવાનોને બચાવવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો પ્રદાન કરે છે. પણ મગજનું શું કરવું, મગજને કેટલાય વર્ષો સુધી સ્વસ્થ કેવી રીતે રાખવું? અને આ પ્રશ્નનો જવાબ છે.

આસપાસ જુઓ, જૂના લોકોને નજીકથી જુઓ. તમે શું જોશો? અને હકીકત એ છે કે કેટલાક વૃદ્ધ લોકો વિલીન થઈ રહ્યા છે, નર્સિંગ હોમમાં એકલા રહે છે, તેમની વ્યક્તિત્વ અને સ્વતંત્રતા ગુમાવે છે, ગુમાવે છે. માનસિક ક્ષમતાઅને સરળ રોજિંદા કુશળતા; જ્યારે અન્ય વૃદ્ધ લોકો સક્રિય, સંપૂર્ણ જીવનશૈલી જીવે છે, ઉત્સાહી, ખુશખુશાલ, શારીરિક વ્યાયામ અને રમતગમતમાં પણ વ્યસ્ત હોય છે, તેમની માનસિક તીવ્રતા અને યાદશક્તિ ગુમાવ્યા વિના. વૃદ્ધ લોકોની પ્રથમ શ્રેણીમાં, મગજ કામ કરતું નથી સંપૂર્ણ બળ, ધીમે ધીમે તેની બધી બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ ગુમાવે છે.

આપણી રાહ શું છે? અમે જાણ કરી શકીએ છીએ કે, તે તારણ આપે છે, આંકડા અમારી બાજુમાં છે: જો તમને ડાયાબિટીસ, અલ્ઝાઈમર રોગ અથવા નીચેનામાંથી કોઈ એક ન હોય તો તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારી બુદ્ધિ અને બુદ્ધિને સંપૂર્ણપણે સાચવી શકો છો. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોઅને, સૌથી અગત્યનું, જો તમે સક્રિય માનસિક પ્રવૃત્તિ કરો છો. સ્વસ્થ મગજનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ સમજદારીપૂર્વક યાદ રાખવા અને વિચારવામાં સક્ષમ છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં વિચારવાની ઝડપમાં યુવાનો કરતાં પણ આગળ નીકળી જાય છે.

કેટલાક પરિબળો છે જે પ્રભાવિત કરે છે સ્વસ્થ કાર્યવૃદ્ધાવસ્થામાં મગજ. અને આમાંના મોટાભાગના પરિબળોને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો નજીકથી નજર કરીએ.

મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા પરિબળો

1. સૌ પ્રથમ, ચાલો આજ્ઞાઓ યાદ કરીએ તંદુરસ્ત છબીજીવન યોગ્ય પોષણ- તેની મુખ્ય ધારણાઓમાંની એક. જો લોકો એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે, જે શરીરના કોષો (નર્વ કોશિકાઓ સહિત) ને મુક્ત રેડિકલથી સુરક્ષિત કરે છે, તો આવા લોકોમાં અલ્ઝાઈમર રોગ થવાનું જોખમ એવા લોકો કરતા ઘણું ઓછું છે જેઓ આવા આહારનું પાલન કરતા નથી. આ આહારનો આધાર છે તાજા શાકભાજી, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, તેજસ્વી રંગીન ફળો (જંતુનાશકો વિના, વગેરે), દરિયાઈ માછલી (ટ્રાઉટ, સૅલ્મોન), સંતૃપ્ત (પ્રાણી) ચરબીનો અભાવ (તેઓ એથરોસ્ક્લેરોસિસનું કારણ બને છે, જેમાં રક્ત વાહિનીઓ તકતીઓથી ભરાઈ જાય છે). અસંતૃપ્ત ચરબી- જેમ કે - માત્ર માં જ સમાયેલ નથી દરિયાઈ માછલી, પણ શણના બીજમાં. શરીરમાં લેવાથી અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે. ફોલિક એસિડતેથી, તમારે તમારા આહારમાં ખનિજો અને વિટામિન્સ ઉમેરવા જોઈએ.

2. બીજું વિનાશક પરિબળ - ક્રોનિક તણાવ. સક્ષમ ડીસી વોલ્ટેજ માનવ મગજઉલટાવી શકાય તેવા રાસાયણિક ફેરફારોમાંથી પસાર થાય છે. માનસિક પરિબળતે માત્ર મગજ પર જ શક્તિશાળી અસર કરે છે, તે માણસના સમગ્ર માનસિક શેલને નષ્ટ કરે છે, ભૌતિક એકનો ઉલ્લેખ ન કરવો. આ સંદર્ભે આરોગ્યની ચાવી એ જીવન પ્રત્યેનો આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ, દૂર કરવાની ક્ષમતા છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓન્યૂનતમ નુકસાન સાથે, હકારાત્મક વલણકોઈપણ બાબતમાં. તણાવ દૂર કરવા માટે પણ લોકો તેનો ઉપયોગ કરે છે. અલગ રસ્તાઓ, જેમાંથી પ્રાર્થના, ધ્યાન અને શારીરિક કસરત સૌથી વધુ અસરકારક છે.

3. આપણા મગજના સ્વાસ્થ્યનું બીજું પરિબળ સતત માનસિક તણાવ છે. જે વ્યક્તિ વાંચન, વિચારવાનું, પ્રતિબિંબિત કરવાનું, એટલે કે તેના મગજનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરે છે, તે ધીમે ધીમે "છોડ" બની જાય છે; મગજના કોષો બિનજરૂરી તરીકે એટ્રોફી થાય છે. મનની દૈનિક તાલીમ, શરીરને તાલીમની જેમ, તેને સ્વસ્થ અને સારી સ્થિતિમાં રાખે છે. તેથી, વધુ વાંચો, સમસ્યાઓ હલ કરો, ક્રોસવર્ડ્સ કરો, તમારા માથામાં ગુણાકાર કરો અને કેલ્ક્યુલેટર પર નહીં, કવિતા શીખો, અભ્યાસ કરો વિદેશી ભાષાઓ. એક શબ્દમાં, દરેક વસ્તુ જે આપણું મન કાર્ય કરે છે, તાલીમ આપે છે, આ બધું આપણા મગજને જ ફાયદો કરે છે.

આપણું જીવન આપણને કોઈ ગેરંટી આપતું નથી. અને તેમ છતાં, આને અનુસરે છે સરળ ભલામણો, તમે, નિઃશંકપણે, તંદુરસ્ત રહેવાની અને વૃદ્ધાવસ્થામાં પાગલ ન થવાની તકમાં વધારો કરો છો.