સેક્સ પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવી. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને જઠરાંત્રિય માર્ગની પેથોલોજીઓ

ઘણી વાર, સંપૂર્ણ આઠ કલાકની ઊંઘ પછી, બીજા દિવસે સવારે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો (થાક, નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, વગેરે). અરે, સારા આરામ પછી પણ ખુશખુશાલ સવારની ખાતરી આપવામાં આવતી નથી. અલબત્ત, આના માટે ચોક્કસ કારણો છે (ક્યારેક અણધાર્યા) અને તે મુજબ, તેમના ઉકેલો.

સુતા પહેલા ગેજેટ્સ

તમામ પ્રકારના ગેજેટ્સની આધુનિક દુનિયામાં, ઘણા લોકો સૂતા પહેલા તેનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરે છે. પરિણામે, સવારે તમારી આંખો ખોલવી મુશ્કેલ છે, કેટલીકવાર માથાનો દુખાવો થાય છે. ખરાબ સ્વાસ્થ્યનું કારણ ટેબ્લેટ, સ્માર્ટફોન અને ઈ-બુક્સની સ્ક્રીનો દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ છે, જે હોર્મોન મેલાટોનિનના કુદરતી ઉત્પાદનને દબાવી દે છે, જે ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી, 90 મિનિટ પહેલાં તમામ ગેજેટ્સને બંધ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઊંઘ પહેલાં.

અસ્વસ્થ ઊંઘની સ્થિતિ

શું સવારે તમારી પીઠ કે તમારા આખા શરીરમાં દુખે છે? અસ્વસ્થતાની સ્થિતિનું સંભવિત કારણ (ઉદાહરણ તરીકે, તમે આખી રાત તમારી બાજુ પર સૂતા હતા), જે લાંબા સમય સુધી હિપ વળાંક તરફ દોરી જાય છે. ઊંઘ દરમિયાન હિપની ઇજાઓ સૌથી સામાન્ય અને મુશ્કેલ ઇજાઓમાંની એક છે, કારણ કે પીડા શરીરના કોઈપણ ભાગમાં પ્રગટ થઈ શકે છે.

ખરાબ ઓશીકું

નરમ, મોટો ઓશીકું આરામદાયક લાગે છે, પરંતુ તે સવારમાં દુખાવો લાવી શકે છે. સ્વપ્નતમારું માથું ઊંચું કરવાથી કરોડરજ્જુ પર અત્યંત નકારાત્મક અસર પડે છે. આ જ ગાદલું માટે જાય છે.

તમારી ઊંઘમાં તમારા દાંત પીસવું

સૂતા પહેલા દારૂ

તેના શામક ગુણધર્મોને લીધે, આલ્કોહોલ તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ઊંઘની ગુણવત્તા મોટા પ્રમાણમાં પીડાય છે. ઘણીવાર જે લોકો સૂતા પહેલા પીતા હોય છે તે સંપૂર્ણ ઊંઘના ઊંડા, પુનઃસ્થાપન તબક્કામાં પ્રવેશતા નથી. સ્ત્રીઓમાં ખાસ કરીને નકારાત્મક અસર જોવા મળે છે.

ચોક્કસ દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે રાત્રે ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આપણે જાણીએ છીએ, પણ ચાલો ખાઈએ! પરંતુ ઊંઘ પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું આ એક સૌથી સામાન્ય કારણ છે.

સ્લીપ એપનિયા

ઘણી પુખ્ત સ્ત્રીઓ અમુક પ્રકારની સ્લીપ એપનિયાથી પીડાય છે. એપનિયા સાથે, વ્યક્તિ ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું કામચલાઉ બંધ અનુભવે છે, અને આ રાત્રે ઘણી વખત થઈ શકે છે. અલબત્ત, આ પરિબળ ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. જો કે, ઘણાને સમસ્યા વિશે પણ જાણ નથી. આ ખાસ કરીને મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે સાચું છે, જેઓ ગરમ ફ્લૅશના પરિણામે રાત્રે અચાનક જાગરણનો અનુભવ કરે છે. પરિણામે, સવારે તેઓ અસ્વસ્થ, નબળાઇ, સુસ્તી વગેરે અનુભવે છે.

વિટામિન્સનો અભાવ

ઘણીવાર સવારે થાકનું કારણ વિટામિન્સની અછત છે. આ ખાસ કરીને પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં સાચું છે, જ્યારે આહારમાં તાજા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ખાસ વિટામિન અને ખનિજ સંકુલનો આશરો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ!

સામગ્રી નતાલ્યા કોવાલેન્કો દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવી હતી. વેબસાઇટ ચિત્રો: © 2016 Thinkstock.

કીમોથેરાપી એ ઓન્કોલોજીની સારવાર માટેની મુખ્ય પદ્ધતિઓમાંની એક છે. ક્રિયાઓની અસરકારકતા હોવા છતાં, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આવી સારવારના પરિણામો સમગ્ર શરીરને અસર કરે છે અને કોર્સ પછી લાંબા સમય સુધી પોતાને યાદ કરાવે છે. આંતરિક અવયવો ઝેરી પદાર્થોથી પીડાય છે જે માત્ર કેન્સરના કોષોને જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત લોકોનો પણ નાશ કરે છે. ઘણીવાર, કીમોથેરાપી પછી, નબળા સ્વાસ્થ્ય લાંબા સમય સુધી દર્દીની સાથે રહે છે. હાજરી આપનાર ચિકિત્સકનું કાર્ય માત્ર દવા લેવાનું જ નથી, પણ કીમોથેરાપી પછી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ અને તેને દૂર કરવાનું પણ છે.

શરીરની સ્થિતિના બગાડના મુખ્ય સૂચકાંકો:

• ઉબકા, ઉલટી;
• ઘટાડો પ્રતિરક્ષા;
• સામાન્ય નબળાઇ, અસ્વસ્થતા;
• એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ;
• સોજો
• ત્વચાની નિસ્તેજ અને ખંજવાળ;
• વાળ ખરવા;
• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર, હતાશા;
• અંગોની નિષ્ક્રિયતા;
• આંતરિક અવયવો અને સિસ્ટમોનું ઉલ્લંઘન.

આંતરિક અવયવોની સ્થિતિ

જઠરાંત્રિય માર્ગ

ગોળીઓના સ્વરૂપમાં રસાયણો લેવાથી મુખ્યત્વે પેટ અને આંતરડાના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને અસર થાય છે.જે પછી અપ્રિય લક્ષણો દેખાય છે, જે પાચન અંગોની નિષ્ક્રિયતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. ઉબકા, ઉલટી, ઝાડા. વારંવાર પેટનું ફૂલવું અને હાર્ટબર્ન. ભૂખમાં બગાડ સાથે અને પરિણામે, વજનમાં ઘટાડો.

યકૃતના કોષો નુકસાન માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, કારણ કે તે શરીરમાંથી હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવાની પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે, સારવારના કોર્સની શરૂઆતથી જ. કાર્યક્ષમતામાં નિષ્ફળતાના કિસ્સામાં, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, સેલ ઝેરીતામાં વધારો અને ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ જોવા મળે છે. કદમાં થોડો વધારો શક્ય છે.

આંતરડામાં ખલેલ જોવા મળે છે, જેના કારણે પેટનું ફૂલવું અને કબજિયાત થાય છે. સ્થિતિ સુધારવા માટે, તમારે જરૂરી આહાર અને સારવારના નિયત કોર્સનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને લસિકા તંત્ર

રોગપ્રતિકારક શક્તિ લોહીની સ્થિતિ અને તેમાં રહેલા કોષો પર સીધો આધાર રાખે છે.ઘટાડેલી સામગ્રી સીધી રીતે રક્ષણાત્મક કાર્યને અસર કરે છે. શરીર વિવિધ પ્રકારના ચેપ અને બેક્ટેરિયા માટે સંવેદનશીલ છે. ડૉક્ટર એન્ટિબાયોટિક્સનો કોર્સ સૂચવે છે, જે યકૃત પર તાણ મૂકે છે. સ્થિતિને દૂર કરવા અને શરીરને સુરક્ષિત કરવા માટે, એન્ટીઑકિસડન્ટોના વપરાશમાં વધારો કરવો જરૂરી છે - ફાર્માસ્યુટિકલ વિટામિન્સ.

તાજા શાકભાજી અને ફળો સાથે તમારા આહારમાં વૈવિધ્ય બનાવો. પુષ્કળ ઔષધીય વનસ્પતિઓ પીવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો થશે અને ઝેર ઝડપથી દૂર થશે. લોહીમાં લ્યુકોસાઇટ્સની સંખ્યા વધારવા માટે, સેલેનિયમ, મશરૂમ્સ, લસણ, સીફૂડ, પાલતુ યકૃત અને આખા લોટવાળા ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે.

સારવારના કોર્સ પછી લસિકા ગાંઠો કદમાં વધારો કરી શકે છે અને જ્યારે દબાવવામાં આવે ત્યારે પીડાદાયક લાગે છે.

વેનિસ સિસ્ટમ

જો સારવાર દરમિયાન IV મારફતે દવાઓ શરીરમાં પ્રવેશે તો શરીરની નસો અને ધમનીઓ અસર કરે છે. લોહીના ગંઠાવાનું રચના થઈ શકે છે. રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો સોજો અથવા સખત બની શકે છે. મોટેભાગે આ ઈન્જેક્શન સાઇટ પર થાય છે. આવા પરિણામોને ટાળવા માટે, દવા ધીમે ધીમે સંચાલિત થવી જોઈએ, અને પ્રક્રિયાના અંતે, અગાઉના ઈન્જેક્શન માટે સોય દ્વારા 5% ગ્લુકોઝ સોલ્યુશન ઇન્જેક્ટ કરવું આવશ્યક છે.

હાનિકારક પદાર્થોને વધુ સારી અને ઝડપી દૂર કરવા માટે, પ્રક્રિયા પછી પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અહીં કિડની, જે શરીરમાં પ્રવાહીને ફિલ્ટર કરે છે, તે હિટ લે છે. કિડનીની નિષ્ફળતા, ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ, નેફ્રાઇટિસ, એનિમિયા - આ બધું રાસાયણિક દવાઓ લેવાથી થઈ શકે છે. વારંવાર પેશાબ થાય છે, ક્યારેક પીડાદાયક હોય છે. પેશાબનો રંગ સામાન્ય કરતાં ઘાટો અને અપ્રિય ગંધ હોઈ શકે છે.

બાહ્ય પરિણામો

વાળ

સંપૂર્ણ અથવા આંશિક વાળ ખરવા એ દર્દી માટે માત્ર શારીરિક અસુવિધા જ નથી, પણ ભાવનાત્મક તાણનું કારણ પણ બને છે. પછીથી, ફોલિકલ્સને નુકસાન થાય છે અને વાળ ફક્ત માથા પર જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર ત્વચા પર પડી શકે છે.જો સારવાર સફળ થાય છે અને કેન્સરના કોષો હવે ગુણાકાર કરતા નથી, તો પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા ખૂબ જ ઝડપથી થાય છે અને વાળ ફરીથી વિકાસ શરૂ કરે છે. તદુપરાંત, તે નોંધવામાં આવ્યું હતું કે તેમની સ્થિતિ ઉપચાર પહેલાં કરતાં ઘણી સારી છે.

નિષ્ણાતો બરડોક તેલનો ઉપયોગ કરીને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે માથાની મસાજ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો તમને કીમોથેરાપી સૂચવવામાં આવી હોય, તો તમે અગાઉથી તમને અનુકૂળ હોય તેવી વિગ ખરીદી શકો છો. તેને તમારા હેરડ્રેસર પર લઈ જાઓ જેથી તે સ્ટાઇલને સમાયોજિત કરી શકે અને પછી આ પ્રક્રિયાથી કોઈ અસુવિધા નહીં થાય.

ચામડું

ત્વચાની સ્થિતિમાં થોડો ફેરફાર થઈ શકે છે. કેટલાક વિસ્તારોમાં ખંજવાળ અને લાલાશ જોવા મળે છે. શુષ્ક અને ફ્લેકી ત્વચા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરને કારણે થાય છે. સુખદાયક ક્રીમના સ્વરૂપમાં સ્થાનિક સારવાર સામાન્ય ભલામણોમાં ઉમેરવી જોઈએ.ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

સીધો સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક હાનિકારક સાબિત થયો છે. આ કેન્સર કોષોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. બહાર જતા પહેલા, તમારે તમારા શરીરના ખુલ્લા વિસ્તારોને કપડાં, સનસ્ક્રીન વડે સુરક્ષિત રાખવું જોઈએ અને ટોપી પહેરવી જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં મોટી કિનારી સાથે.

સામાન્ય સ્થિતિ

સારવાર પ્રક્રિયાઓ પછી, વ્યક્તિ સમગ્ર શરીરની સ્થિતિમાં સામાન્ય બગાડ અનુભવે છે. તે ઘણા દિવસોથી 2-3 મહિના સુધી ટકી શકે છે.નબળાઇ, થાકની સતત લાગણી, થાકમાં વધારો એ ડ્રગના પ્રભાવના પરિણામો છે. અંગોમાં દુખાવો સતત સોજો સાથે છે. માથાનો દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો સામાન્ય છે. સાંધામાં દુખાવો થાય છે.

સાંભળવાની ક્ષતિ, પેઢામાંથી લોહી નીકળવું અને ગળામાં દુખાવો. હલનચલન, ચક્કર, ભૂલી જવું અને બેદરકારીનું ક્ષતિગ્રસ્ત સંકલન. માનસિક-ભાવનાત્મક અસ્થિરતા ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. કીમોથેરાપીના કોર્સ પછી, જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો જોવા મળે છે. સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થા થાય છે જો, સારવાર દરમિયાન, ડોકટરોએ અંડાશય માટે ડ્રગ રક્ષણ પૂરું પાડ્યું હોય.

કીમોથેરાપી પછી તમને કેવું લાગે છે તેના પર આધાર રાખે છે:

• ઓન્કોલોજીની ડિગ્રી;
• કરવામાં આવેલ કાર્યવાહીની સંખ્યા;
• માનવ ટેવો;
• તેની જીવનશૈલી;
• ઉંમર.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, આહાર, હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ડૉક્ટરની ભલામણોનું સંપૂર્ણ પાલન પ્રક્રિયાઓ પછી દર્દીની સ્થિતિને દૂર કરશે અને સરળ અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિની ખાતરી કરશે.

જમતી વખતે, આપણા શરીરને પોષક તત્વો, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને આવશ્યક ખનિજો પ્રાપ્ત થાય છે. સિદ્ધાંતમાં, ખાધા પછી આપણે ખુશખુશાલ, શક્તિ અને શક્તિથી ભરપૂર અનુભવવું જોઈએ. તો પછી ખાધા પછી આ નબળાઈ શા માટે થાય છે? શા માટે આપણે સુસ્તી અને ચક્કર અનુભવીએ છીએ, અને કેટલીકવાર ઉબકા પણ અનુભવીએ છીએ?

ખાધા પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવાની સમસ્યા એકદમ સામાન્ય ઘટના છે. સારું, ચાલો આ સ્થિતિનું કારણ શું હોઈ શકે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ.

ખાધા પછી તરત જ શરીરમાં શું થાય છે?

ખોરાક ખાવો અને તેની પ્રક્રિયા કરવી એ શરીર માટે મુશ્કેલ કાર્ય છે. ખાવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, આવતા ખોરાકનો ઝડપથી સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે રક્ત પાચન અંગોમાં વધુ સક્રિય રીતે વહે છે. અને જો ખોરાક, વધુમાં, પૂરતા પ્રમાણમાં સુપાચ્ય ન હતો અને સખત ગઠ્ઠો (કાઇમ) ની રચના કરે છે, તો ખોરાક આવ્યા પછી, નાના આંતરડામાં મજબૂત દબાણ બનાવવામાં આવે છે, જે માત્ર લોહીમાં કેટેકોલામાઇન્સના પ્રકાશનને સક્રિય કરે છે, પણ અન્ય રોગોનું કારણ બને છે. અપ્રિય લક્ષણો (ઉબકા, નબળાઇ, વગેરે).

કદાચ તમે એ પણ નોંધ્યું હશે કે ખાધા પછી તરત જ તમને ખૂબ ઊંઘ આવે છે? આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે તમારું પાચન તંત્ર ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવા માટે ઘણી ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, તેથી શરીર પાચન પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી તરત જ તમે નબળાઈ અને થાક અનુભવો છો.

ખાધા પછી ઊંઘ આવવાનું બીજું એક કારણ છે. જ્યારે પોષક તત્વો આંતરડામાં શોષાય છે, ત્યારે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર વધે છે. મગજના કોષો ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે, તેથી જો કોઈ વ્યક્તિ ભૂખ્યો હોય, તો મગજ સક્રિય રીતે ઓરેક્સિન ઉત્પન્ન કરે છે - એક વિશિષ્ટ પદાર્થ જે વ્યક્તિને ઊંઘી જવાથી અટકાવે છે અને તેને ખોરાકની શોધ માટે દિશામાન કરે છે. જ્યારે ખોરાક શરીરમાં પ્રવેશે છે, તે પચવામાં આવે છે અને શોષાય છે, મગજ આ વિશે સંકેત મેળવે છે અને તરત જ ઓરેક્સિનનું ઉત્પાદન બંધ કરે છે, અને આપણે ઊંઘી જવા માંડીએ છીએ.

ખાધા પછી નબળાઈનું કારણ શું હોઈ શકે?

ખાધા પછી નબળાઇ એ બહુવિધ સ્થિતિ છે. અમે ફક્ત સંભવિત પેથોલોજીઓ અને પરિસ્થિતિઓને સૂચિબદ્ધ કરીશું જેમાં ખાધા પછી સુખાકારીમાં બગાડ જોવા મળી શકે છે.

હાઈપોગ્લાયકેમિઆ

જમ્યા પછી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો. આ કિસ્સામાં, શરીર રક્ત ખાંડને ફરીથી ભરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરતું નથી, પરંતુ તેમને ચરબીના ભંડારમાં મોકલે છે. જો તમે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ યુક્ત ખોરાક ન ખાધો હોય અથવા જો તમે આલ્કોહોલ પીધો હોવ, શારીરિક રીતે સક્રિય હોવ અને જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો એન્ટીડાયાબિટીક દવાઓની વધુ પડતી માત્રા લેવાને કારણે હાઈપોગ્લાયકેમિઆ જમ્યાના કેટલાક કલાકો પછી પણ વિકસી શકે છે.

હાઈપરગ્લાયકેમિઆ

લોહીના સીરમમાં ખાંડ (ગ્લુકોઝ) ના સ્તરમાં વધારો. હાઈપરગ્લાયકેમિઆ મુખ્યત્વે ડાયાબિટીસ મેલીટસ અથવા અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના અન્ય રોગોમાં દેખાય છે. તે એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે મીઠી અથવા સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક ખાધા પછી શરીરમાં નબળાઇ દેખાય છે.

જો જમ્યા પછીનો થાક હાયપરગ્લાયકેમિઆને કારણે થતો હોય, તો જ્યાં સુધી તમે જરૂરી માત્રા નક્કી ન કરો ત્યાં સુધી તમારે તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, તમારે ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાકાત રાખવાની જરૂર છે, એટલે કે, ઉચ્ચ (જીઆઈ) ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાક, જેમાં સફેદ બ્રેડ, મીઠો ખોરાક, મીઠા ફળો અને આલ્કોહોલનો સમાવેશ થાય છે.

ડમ્પિંગ સિન્ડ્રોમ

તાજેતરની ગેસ્ટ્રિક સર્જરીને કારણે થતી ગૂંચવણ. ડમ્પિંગ સિન્ડ્રોમ ત્વરિત સ્થળાંતર, પેટમાંથી આંતરડામાં ખોરાકના "ડમ્પિંગ" દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચય અને પાચન તંત્રની કામગીરીમાં વિક્ષેપ સાથે છે. ડમ્પિંગ સિન્ડ્રોમ 10-30% દર્દીઓમાં વિકસે છે જેમણે તાત્કાલિક અથવા અંતમાં પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળામાં સર્જરી કરાવી હોય. સ્થિતિના લક્ષણો: તબિયતમાં તીવ્ર બગાડ તરત જ અથવા ખાવાના દોઢથી બે કલાક પછી, નબળાઇ, કાર્ડિયાક એરિથમિયા, ચક્કર, ઉબકા અને ઉલ્ટી.

અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ વિકૃતિઓ

થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ ઊર્જા સહિત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે. જ્યારે હોર્મોન્સના સ્ત્રાવમાં અસંતુલન હોય છે, ત્યારે ઊર્જાનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થતો નથી અને સામાન્ય રીતે ખાધા પછી થાકની લાગણી થાય છે.

એવું કહેવું જોઈએ કે ખાવું પછી ઉબકા અને નબળાઇ પણ મામૂલી અતિશય આહારના પરિણામે થઈ શકે છે, જ્યારે તમે પહેલેથી જ પેટ ભરેલું હોવાનો અનુભવ કર્યા પછી પણ ખોરાક લો છો, અથવા જ્યારે તમે ખોરાક ચાવ્યા વિના ખૂબ ઝડપથી ખાઓ છો. આ કિસ્સામાં, તમારે ખાવાનો તમારો અભિગમ બદલવો જોઈએ: તમારા આહાર અને ખાવાના સમયપત્રકની સમીક્ષા કરો, કદાચ આહાર લાગુ કરો અથવા વિભાજિત ભોજન પર સ્વિચ કરો.

જિમની મુલાકાત લેવી એ માત્ર વધારાના વજનની જ નહીં, પણ ડિપ્રેશન અને નબળા સ્વાસ્થ્યનું પણ ઉત્તમ નિવારણ છે. પરંતુ જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ કસરત પછી રાહત આપતી નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તમારું સ્વાસ્થ્ય વધુ ખરાબ થાય તો શું? આ લેખમાં અમે વાત કરીશું કે વર્કઆઉટ પછી તમે બીમાર કેમ અનુભવો છો. સ્વાસ્થ્યમાં બગાડનું કારણ બની શકે તેવા કારણો વિશે અને આમાં શું શામેલ છે. જો કે, અમે તમને ખાતરી આપવા માટે ઉતાવળ કરીએ છીએ. હંમેશા પ્રશ્નનો જવાબ નથીતાલીમ પછી હું બીમાર કેમ અનુભવું છું તે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે. કદાચ તમે ખાલી કસરતો ખોટી રીતે કરી રહ્યા છો અથવા ખોટા સમયે ખાઓ છો.

દરેક માટે રમતો

મધ્યમ રમતગમતની પ્રવૃત્તિમાં વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. જો કોઈ વ્યક્તિનું વજન વધારે હોય, તેને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અથવા અન્ય ક્રોનિક રોગોમાં સમસ્યા હોય, તો માત્ર એક જ વસ્તુ યોગ્ય તાલીમ પદ્ધતિ પસંદ કરવાનું છે. આમ, રમતગમત એ તમામ રોગોનો સાર્વત્રિક ઈલાજ છે. અલબત્ત, યોગ્ય ડોઝ અને સાવચેત અભિગમ સાથે, અને કેટલીકવાર - ફક્ત ટ્રેનર સાથે અથવા ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ. જો કે, જો તમે કસરત કર્યા પછી અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે કાં તો તમે તે બરાબર નથી કરી રહ્યા, અથવા તમારે ભારનું સ્તર બદલવાની જરૂર છે. જીમમાં વર્કઆઉટ કર્યા પછી તમે બીમાર કેમ અનુભવો છો તેના કારણો વિશે વાત કરીએ.

તાલીમના પ્રકારો

તાલીમને આશરે તાકાત અને એરોબિકમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. પ્રથમ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, તાકાત તાલીમનો અર્થ મોટાભાગે વજન સાથેની કસરતો થાય છે. એનારોબિક તાલીમનું ઉત્તમ ઉદાહરણ બોડીબિલ્ડર્સ અથવા પાવરલિફ્ટર્સ હશે. આ બાર્બેલ, બેન્ચ પ્રેસ, ડમ્બેલ્સ અને કેટલબેલ્સ સાથે કામ કરવા સાથે સ્ક્વોટ્સ હોઈ શકે છે. કસરતનો બીજો પ્રકાર છે - એરોબિક, તે સતત લયબદ્ધ ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ સાથે સંકળાયેલ છે. એરોબિક પ્રવૃત્તિઓના ઉદાહરણોમાં દોડવું અને ઝડપી ચાલવું, લંબગોળ સાથે કામ કરવું, સાયકલ ચલાવવું અને સ્વિમિંગનો સમાવેશ થાય છે. વ્યવસાયિક અને કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ, એક નિયમ તરીકે, આ બંને પ્રકારના લોડને વૈકલ્પિક કરે છે.

તમે બીમાર કેમ અનુભવો છો? જો વ્યક્તિ સ્વસ્થ હોય તો શું આવું થઈ શકે? ચાલો દરેક પ્રકારના તણાવ અને તે પછી અસ્વસ્થતા અનુભવવાના કારણો જોઈએ.

તાકાત તાલીમ પછી અસ્વસ્થતા અનુભવો

તે સાચું છે, તબીબી ધોરણો અનુસાર સંપૂર્ણ સ્વસ્થ વ્યક્તિ પણ જીમમાં સખત કામ કર્યા પછી અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે. ડૉક્ટર પાસે દોડવા ઉતાવળ કરશો નહીં, કસરત કર્યા પછી માથાનો દુખાવો અથવા બીમાર થવાના તમામ સંભવિત કારણોનું વિશ્લેષણ કરો.

અગવડતાનું સૌથી સામાન્ય કારણ ઓવરટ્રેનિંગ છે. મોટેભાગે, મજબૂત સેક્સના પ્રતિનિધિઓ, એટલે કે, પુરુષો, આથી પીડાય છે.

જીમમાં વધુપડતું ન કરો!

મોટા અને મજબૂત બનવાની ઇચ્છા પુરુષોને કસરત દરમિયાન વધુને વધુ વજન ઉપાડવા માટે પ્રેરિત કરે છે. આ માત્ર સ્નાયુ પેશીઓમાં સૂક્ષ્મ આંસુમાં જ ફાળો આપે છે, જે પાછળથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જાય છે, પરંતુ બિનઆરોગ્યપ્રદ હોર્મોન કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનમાં પણ ફાળો આપે છે. નહિંતર, આ હોર્મોનને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે, અને તેની વધુ પડતી એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય સાથે પણ તમને ખરાબ લાગશે. વિશ્વભરના પ્રશિક્ષકો તેને વધુપડતું ન કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે તાકાત તાલીમના પરિણામોની વાત આવે ત્યારે "વધુ" નો અર્થ "વધુ સારું" નથી.

પ્રોફેશનલ બોડીબિલ્ડરો પણ જાણે છે કે ક્યારે રોકવું અને તાલીમ આપવી, જોકે ઘણી વાર, પરંતુ ઓછા વજન અથવા થોડા સમય સાથે. તમારા શરીરને બલિદાન ન આપો અને તેને સુંદરતાના એમ્બ્રેઝર પર ન મૂકો. અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખતથી વધુ વ્યાયામ ન કરો, અને તમે એક વર્કઆઉટ એરોબિક કસરત માટે સમર્પિત કરી શકો છો.

તાકાત તાલીમ પહેલાં પર્યાપ્ત પોષણ

જેઓ વારંવાર જીમમાં જાય છે તેઓ જાણે છે કે તે તદ્દન અસુવિધાજનક છે. સંપૂર્ણ પેટ પર ગરમ થવું વધુ મુશ્કેલ છે, કસરતો વધુ મુશ્કેલ છે, અને પરિણામે, ઘણા જિમ જનારાઓ ફિટનેસ ક્લબની મુલાકાત લેતા 4-5 કલાક પહેલાં ન ખાવાનો પ્રયાસ કરે છે. કેટલીકવાર રમતવીર તેના નિયંત્રણની બહારના કારણોસર નાસ્તો કરી શકતો નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે કામ કર્યા પછી તરત જ જીમમાં જવું પડે.

પરિણામે, ભારે ભાર પછી, તંદુરસ્ત વ્યક્તિ ચક્કર અને ઉબકા અનુભવી શકે છે. મુદ્દો એ છે કે ખોરાક દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવતી ઊર્જાનો અભાવ. આમ, તાલીમ પછી તમે બીમાર કેમ અનુભવો છો અથવા માથાનો દુખાવો કેમ થાય છે તે પ્રશ્નનો જવાબ "અપૂરતું પોષણ" હશે. .

આ સમસ્યાનો ઉકેલ પ્રોટીન શેક જેવા પ્રવાહી ખોરાકનો વપરાશ થશે. પ્રોટીન એ સંપૂર્ણ, ઝડપથી સુપાચ્ય પ્રોટીન છે. જો તમે તમારા સામાન્ય પોર્રીજને માંસ અથવા અન્ય નક્કર ખોરાક સાથે ખાવા માંગતા નથી, તો વર્ગો શરૂ થવાના એક કલાક પહેલા તમારા ભોજનને વર્ણવેલ કોકટેલ સાથે બદલો. તમે દૂધ અને પ્રોટીનમાં ચાબૂકેલા કેળા ઉમેરી શકો છો. આ રીતે તમે તમારા સ્નાયુઓને ખવડાવશો અને ખાતરી કરો કે તમે કસરત કર્યા પછી સારું અનુભવો છો.

ખોટી કસરત તકનીક

તમે ડમ્બેલ્સ અથવા બારને હેન્ડલ કરવાની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવી શકો છો, પરંતુ જો તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેતા નથી, તો તમને વર્કઆઉટ પછી આધાશીશી અથવા ઉબકા આવશે. એનારોબિક કસરત માટે માત્ર પગ અને પીઠની યોગ્ય સ્થિતિ જ નહીં, પણ લયબદ્ધ ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની પણ જરૂર પડે છે.

ઘણા વ્યાવસાયિક એથ્લેટ્સ અને સામાન્ય જિમ જનારાઓ એ હકીકતથી પીડાય છે કે તેઓ ફક્ત શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે જાણતા નથી. પરિણામે, સમગ્ર તાકાત કસરત એક શ્વાસમાં કરવામાં આવે છે. તાલીમ પછી તમને ઉબકા અને ચક્કર કેમ આવે છે? કસરત કરતી વખતે તમારી શ્વાસ લેવાની તકનીકની સમીક્ષા કરો. ફક્ત તમારી પીઠને લૉક રાખવા વિશે જ નહીં અથવા તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાને અનુરૂપ રાખવા વિશે જ નહીં, પણ લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવા વિશે પણ વિચારો. તમે જોશો કે, પ્રથમ, તમારી પાસે સત્ર દરમિયાન વધુ શક્તિ હશે, અને બીજું, તમે વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી ખુશખુશાલ અનુભવશો.

પાત્રની મુલાકાત લીધા પછી માથાનો દુખાવો શા માટે થાય છે?

અમે એવા કારણો શોધી કાઢ્યા છે જે તાકાત તાલીમ દરમિયાન માથાનો દુખાવો અને ઉબકાનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ જો તમે ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ માટે જીમમાં જાવ તો? તો પછી તમે વર્ગ પછી અગવડતાને કેવી રીતે સમજાવી શકો?

સૌ પ્રથમ, તમે કોઈપણ દવાઓ લઈ રહ્યા છો કે કેમ તે તપાસો. વધારાની તાણને કારણે કેટલીક ગોળીઓ રક્તવાહિનીઓને વિસ્તરેલી અથવા સંકુચિત કરીને માઇગ્રેનનું કારણ બની શકે છે. જો તમે કોઈ દવાઓ લેતા નથી, તો માથાનો દુખાવોનું બીજું કારણ હોઈ શકે છે. કારણ કે હૃદય ત્વરિત દરે કામ કરે છે, તે આરામ કરતાં લોહીના વધુ પ્રમાણમાં પમ્પ કરે છે. આને કારણે, રક્તવાહિનીઓ વિસ્તરે છે. પરંતુ હવે તમે વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરી લીધું છે, તમારું હૃદય તેની સામાન્ય લયમાં ધબકવાનું શરૂ કરે છે, અને રક્ત વાહિનીઓ ઝડપથી કદમાં ઘટાડો કરી શકતી નથી. આ તમને ચક્કર અથવા ઉબકા અનુભવી શકે છે.

કેવી રીતે અપ્રિય લાગણીઓ છુટકારો મેળવવા માટે?

સીધા જ જીમમાં ઉબકા કે માથાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો નીચેના વિકલ્પો હશે:

• નીચે સૂઈ જાઓ જેથી તમારું માથું તમારા હૃદયની ઉપર આવે. આ રક્ત વાહિનીઓને સંકુચિત કરશે, અને અપ્રિય સંવેદના ખૂબ જ ઝડપથી પસાર થશે.
• સામાન્યતા પુનઃસ્થાપિત કરવાની બીજી રીત એ છે કે ઝડપથી સુપાચ્ય વસ્તુ સાથે નાસ્તો કરવો. એક ઉત્તમ વિકલ્પ સફરજન અથવા બનાના હશે. આ ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ઘટેલા ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સને ફરી ભરશે, અને અગવડતા દૂર થવી જોઈએ.

તાલીમ પછી તમને ઉબકા કેમ લાગે છે? બીજું કારણ શરીરમાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમની સામાન્ય અભાવ હોઈ શકે છે. 2-3 મહિના માટે વિટામિન્સ લો, પ્રાધાન્યમાં જટિલ.

જો કે, જો શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી ઉબકા અને માઇગ્રેન કંઈક પરિચિત અને નિયમિત બની જાય તો ચિંતા કરવાનું કારણ છે. આ કિસ્સામાં, તાલીમ પછી તમે બીમાર કેમ અનુભવો છો તે પ્રશ્નનો જવાબ ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ હશે. તમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ હોવાનું જોખમ છે.

આપણામાંના દરેક આ સંવેદનાઓ જાણે છે: થાક, શક્તિ ગુમાવવી, નબળાઇ, સુસ્તી, જ્યારે શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાનો ઇનકાર કરે છે. હું કંઈપણ કરવા માંગતો નથી, મારી એક જ ઈચ્છા છે: સોફા પર સૂવું અને કંઈપણ વિશે વિચારવું નહીં. અન્ય નકારાત્મક લક્ષણો વારંવાર ઉમેરવામાં આવે છે: દુખાવો, સાંધા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ચક્કર, સુસ્તી અને ભૂખનો અભાવ. આ સ્થિતિને સામાન્ય શબ્દ દ્વારા નિયુક્ત કરવામાં આવે છે - અસ્વસ્થતા.

આ ઘટનાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે - મામૂલી થાકથી ખતરનાક રોગો સુધી. તેથી, જો અસ્વસ્થતા તમને લાંબા સમય સુધી છોડતી નથી, તો તેનું કારણ શોધવાનું વધુ સારું છે. તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો અને તપાસ કરાવો.

શા માટે સામાન્ય નબળાઇ, અસ્વસ્થતા, લક્ષણો, સારવાર, આ ઘટનાના કારણો, શું હોઈ શકે છે? તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારવી? ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ:

અસ્વસ્થતા, શરીરની સામાન્ય નબળાઇ - નબળા સ્વાસ્થ્યના કારણો

ચાલો સામાન્ય નબળાઈ અને અસ્વસ્થતાના સૌથી સામાન્ય કારણોને ટૂંકમાં ધ્યાનમાં લઈએ:

નશો, ફૂડ પોઇઝનિંગ. આ રોગવિજ્ઞાનવિષયક પરિસ્થિતિઓ, અન્ય લક્ષણો ઉપરાંત, અસ્વસ્થતા, સામાન્ય નબળાઇ અને સુસ્તી સાથે છે.

એનિમિયા. હિમોગ્લોબિનના ઘટાડાને કારણે વ્યક્તિ નબળાઇ, શક્તિ ગુમાવવી, ચક્કર અનુભવે છે.

સ્ત્રીઓ ઘણીવાર માસિક સ્રાવ પહેલાં આવી નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે માસિક સ્રાવ મુશ્કેલ અને પીડાદાયક હોય છે.

જો નકારાત્મક સંવેદનાઓ સુસ્તી, વજનમાં વધારો, ઠંડી લાગવી અને માસિક અનિયમિતતા સાથે હોય, તો થાઇરોઇડની અપૂર્ણતા શંકાસ્પદ થઈ શકે છે.

હૃદય અને ફેફસાના રોગો. આ પેથોલોજીઓ સાથે, વર્ણવેલ લક્ષણો છાતીના વિસ્તારમાં દુખાવો અને શ્વાસની તકલીફ સાથે છે.

તણાવ, નર્વસ લાગણીઓ, તેમજ પૂરતા આરામ વિના સખત મહેનતથી ભારે થાક પણ ઘણી વાર નકારાત્મક લક્ષણોનું કારણ બને છે.

ઘણીવાર વ્યક્તિ નજીક આવતી બીમારી પહેલા ખૂબ જ અસ્વસ્થ લાગે છે. પ્રથમ, નબળાઇ, સુસ્તી દેખાય છે, કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટે છે, અને થોડા સમય પછી રોગના પ્રથમ લક્ષણો દેખાય છે.

સમાન નકારાત્મક લક્ષણો વિટામિનની ઉણપમાં સહજ છે. વિટામિન્સની લાંબા ગાળાની અભાવ સાથે, સૂચિબદ્ધ તે ઉપરાંત, વધારાના લક્ષણો જોવા મળે છે. વિટામિનની ઉણપ એકવિધ, અતાર્કિક આહાર, ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના અથવા વારંવાર મોનો-આહાર સાથે થઈ શકે છે.

વધુમાં, હવામાન-આશ્રિત લોકો ઘણીવાર સામાન્ય અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, અચાનક હવામાન ફેરફારો દરમિયાન અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ જેમના શરીર ગંભીર તાણને આધિન હોય છે.

શરીરની સામાન્ય નબળાઈના લક્ષણો

સામાન્ય નબળાઇ અને અસ્વસ્થતા શક્તિના નુકશાન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જો આ લક્ષણો ચેપી રોગના આશ્રયદાતા હોય, તો તે હંમેશા અચાનક દેખાય છે અને ચેપના વિકાસની ઝડપને આધારે ધીમે ધીમે વધે છે.

જો તેઓ ગંભીર ઓવરવર્ક, થાક અથવા નર્વસ તણાવને કારણે તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં દેખાય છે, તો તેમની તીવ્રતા શારીરિક, માનસિક અને નર્વસ ઓવરલોડની માત્રા સાથે સંબંધિત છે. સામાન્ય રીતે તેઓ ધીમે ધીમે વધે છે અને મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ, કાર્ય અને પ્રિયજનોમાં રસ ગુમાવવાની સાથે છે. વધારાના લક્ષણો ઉદભવે છે - એકાગ્રતામાં ઘટાડો, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા, ગેરહાજર માનસિકતા.

વિટામિનની ઉણપને કારણે થતી અસ્વસ્થતા અને નબળાઈ લગભગ સમાન પ્રકૃતિની હોય છે. વધારાના ચિહ્નો છે: નિસ્તેજ ત્વચા, બરડ નખ, વાળ, વારંવાર ચક્કર આવવા, આંખોમાં કાળી પડવી વગેરે.

અજ્ઞાત કારણોસર લાંબી માંદગી

આ કિસ્સામાં, સૂચિબદ્ધ લક્ષણો ઘણા મહિનાઓ સુધી વ્યક્તિને ત્રાસ આપે છે, અને એલાર્મનું કારણ છે. આ સ્થિતિનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને સંપૂર્ણ તપાસ કરવી હિતાવહ છે. હકીકત એ છે કે લાંબી માંદગી એ ખૂબ જ ગંભીર રોગોની શરૂઆતનું લક્ષણ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને કેન્સર, વાયરલ હેપેટાઇટિસ, એચઆઇવી, વગેરે.

અસ્વસ્થતા અને થાકથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? સામાન્ય નબળાઇની સારવાર

સારવાર હંમેશા તે કારણને ઓળખવા અને દૂર કરવા પર આધારિત હોય છે જે નકારાત્મક લક્ષણોનું કારણ બને છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ રોગનું નિદાન થાય છે, તો ડ્રગ થેરેપી હાથ ધરવામાં આવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિની સ્થિતિને સુધારવા માટેના પગલાં સૂચવવામાં આવે છે, અને વિટામિન અને ખનિજ સંકુલ લેવાનો કોર્સ સૂચવવામાં આવે છે.

વધુ પડતા કામ અને નર્વસ લાગણીઓને લીધે વ્યક્તિમાં નબળું સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય યોગ્ય આરામ અને ઊંઘના સામાન્યકરણ પછી કોઈ નિશાન વિના જતું રહે છે. શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા અને શરીરની નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ સુધારવા માટે આરામ જરૂરી છે.

દર્દીઓને દૈનિક દિનચર્યા જાળવવા, કામ અને આરામને સામાન્ય બનાવવા અને નકારાત્મક લાગણીઓ અને બળતરા કરનારા પરિબળોને ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મસાજ, સ્વિમિંગ અને હર્બલ દવાઓના ઉપયોગ દ્વારા તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવે છે, જેના વિશે હું થોડી વાર પછી વાત કરીશ.

ઘણા કિસ્સાઓમાં, આહાર સુધારણા જરૂરી છે: તમારે વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ વધુ તાજા છોડના ખોરાક ખાવાની જરૂર છે. પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનું સેવન વધારવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટાડવું વધુ સારું છે.

ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તામાં પોર્રીજ ખાઓ, પ્રાધાન્યમાં બિયાં સાથેનો દાણો. જો તમારી પાસે તેને નાસ્તામાં રાંધવાનો સમય ન હોય, તો તેને થર્મોસમાં રાંધો. સાંજે, અનાજ પર ઉકળતા પાણી અથવા ગરમ દૂધ રેડવું. સવારે પોરીજ તૈયાર થઈ જશે. ઓટમીલ એ જ રીતે 5 મિનિટમાં તૈયાર થાય છે. એટલે કે, સાંજે તેને રાંધવાનો કોઈ અર્થ નથી.

સેન્ડવીચ બ્રેડને બ્રેડ સાથે બદલો. સોસેજને બદલે, તાજા સોફ્ટ ચીઝના ટુકડા સાથે સેન્ડવીચ બનાવો અથવા નરમ-બાફેલું ઈંડું ખાઓ. ઇન્સ્ટન્ટ કોફીને બદલે એક કપ ગ્રીન ટી પીવો. હવે તમે એડિટિવ્સ સાથે ચા ખરીદી શકો છો અથવા સુપરમાર્કેટમાં અલગથી ફાર્મસીમાં ગુલાબ હિપ્સ, હિબિસ્કસ ચા અને ફુદીનો ખરીદીને તેને જાતે ઉમેરી શકો છો. સોડાને ગેસ વિના શુદ્ધ ખનિજ પાણીથી બદલો. નાસ્તો ચિપ્સ પર નહીં, પરંતુ સફરજન અથવા કાપણી પર. સાંજે, સૂતા પહેલા, બાયો-કેફિરનો કપ પીવો અથવા કુદરતી દહીં ખાઓ.

નોંધપાત્ર રીતે આલ્કોહોલ પીવો અને ધૂમ્રપાન છોડી દો, અથવા તો સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. તાજી હવામાં વધુ વાર જંગલમાં જાઓ અથવા અઠવાડિયામાં ઘણી વખત પાર્કમાં ચાલવાની આદત બનાવો.

લોક વાનગીઓ

બાથ જેમાં ફિર આવશ્યક તેલ ઉમેરવામાં આવે છે તે ગંભીર થાક, નબળાઇ અને અસ્વસ્થતા માટે ખૂબ અસરકારક છે. આવી પ્રક્રિયાઓ આરામ, શાંત અને શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા માટે આરામદાયક તાપમાને સ્નાનને પાણીથી ભરો, ફિર તેલની અડધી ફાર્માસ્યુટિકલ બોટલમાં રેડો અને જગાડવો. પ્રથમ પ્રક્રિયા પછી પણ તમે શક્તિ અને શક્તિનો ઉછાળો અનુભવશો. સ્નાનની અવધિ 20 મિનિટ છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને વિવિધ ચેપ સામે શરીરની પ્રતિકાર વધારવા માટે, વસંતઋતુના પ્રારંભમાં બિર્ચ સત્વ એકત્રિત કરો. બિર્ચ સત્વના હીલિંગ ગુણધર્મો એવા છે કે દિવસમાં માત્ર 2-3 કપ એક અઠવાડિયામાં વધુ સારું અનુભવવા માટે પૂરતા છે, અને સામાન્ય રીતે એક મહિનામાં મહાન.

જો તમે તાજેતરમાં કોઈ બીમારીનો ભોગ બન્યા હોવ, અથવા અન્ય કારણોસર તમારું શરીર નબળું પડ્યું હોય, તો ઓટ ફ્લેક્સમાંથી બનાવેલી ઓટમીલ જેલી મદદ કરશે. કડાઈમાં 1 ટેબલસ્પૂન અનાજ (ફ્લેક્સ નહીં!) રેડો અને અડધો લિટર પાણી ઉમેરો. જ્યાં સુધી દાણા નરમ ન થાય ત્યાં સુધી ઓછા તાપમાને રાંધો. પછી તેમને મેશર વડે થોડું ક્રશ કરો અને સૂપને ગાળી લો. 2 અઠવાડિયા માટે લંચ અને ડિનર વચ્ચે, દિવસમાં એક ગ્લાસ પીવો.

તમારી સુખાકારીને સુધારવા માટે, સુસ્તી, ઉદાસીનતા દૂર કરવા માટે, સુગંધ લેમ્પનો ઉપયોગ કરો, જ્યાં તમે નારંગી આવશ્યક તેલ અથવા યલંગ-યલંગ આવશ્યક તેલના થોડા ટીપાં ઉમેરો. આ સુગંધ શ્વાસમાં લેવાથી મૂડ સુધરે છે અને સ્વર વધે છે.

જો ઉપર સૂચિબદ્ધ ટીપ્સ અને વાનગીઓ મદદ ન કરે, જો નકારાત્મક લક્ષણો તમને લાંબા સમય સુધી ત્રાસ આપે છે અને તમારી સ્થિતિ સતત બગડતી રહે છે, તો ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવા માટે અચકાશો નહીં. સ્વસ્થ રહો!