બુલીમીઆ એ એક રોગ છે જેનું નામ પ્રાચીન ગ્રીક ભાષામાંથી આ રીતે ભાષાંતર કરી શકાય છે ખાઉધરો ભૂખ. આને ધ્યાનમાં લેતા, આ પેથોલોજીના મુખ્ય અભિવ્યક્તિની કલ્પના કરવી એકદમ સરળ છે.
આ રોગ મુખ્યત્વે સ્ત્રીઓને અસર કરે છે વાજબી અડધામાનવતા, અને, અગત્યનું, 20 થી 30 વર્ષની ઉંમરે. પુરુષો લગભગ ક્યારેય આ સમસ્યાનો સામનો કરતા નથી.
રોગની ઇટીઓલોજી
દુર્ભાગ્યે, બુલીમીઆના કારણોનો વ્યવહારિક રીતે આજ સુધી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી. પરંતુ એ નોંધવું જોઇએ કે ઘણા નિષ્ણાતો સહમત છે કે તે સેરોટોનિન ચયાપચયના પેથોલોજી પર આધારિત છે.
ચાલો હું તમને યાદ કરાવું કે તે આ ચેતાપ્રેષક છે જે ભૂખ અને તૃપ્તિની પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે. વૈજ્ઞાનિકો સૂચવે છે કે આ રોગ ટ્રાન્સમિશન પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પાડે છે ચેતા આવેગહાયપોથેલેમિક પ્રદેશમાં. પરંતુ, હજુ પણ, વર્તમાન સમયે, ચોક્કસ નિષ્કર્ષ દોરવા માટે તે ખૂબ જ વહેલું છે.
રોગનું વર્ગીકરણ
મનોચિકિત્સકો આ રોગના બે સ્વતંત્ર સ્વરૂપોને અલગ પાડે છે: પ્રાથમિક અને ગૌણ. પ્રથમ કિસ્સામાં, રોગ સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્યની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે, બીજામાં - મંદાગ્નિના પરિણામે.
આ કિસ્સામાં, દર્દીઓ ફક્ત ભૂતકાળની આદતોથી વિપરીત તેમના પોષક વર્તનને ફરીથી ગોઠવે છે, જાણે ભૂતકાળની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય. વિચલિત વર્તન.
ક્લિનિકલ ચિત્ર
રોગની શરૂઆત, એક નિયમ તરીકે, અચાનક થતી નથી. જીવનની કેટલીક પરેશાનીઓને કારણે શરૂઆતમાં ખાવાની ટેવ બદલાય છે. તમારા અંગત જીવનમાં પરેશાનીઓથી લઈને કામ અથવા અભ્યાસમાં સમસ્યાઓ સુધીના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.
રિવાજ મુજબ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ઘણીવાર અટવાઇ જાય છે. કારણ કે ખોરાક એ આનંદ છે, અને સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું છે, તેનો અર્થ એ છે કે આરામ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો એ છે કે કંઈક સ્વાદિષ્ટ ખાવું.
તે સ્પષ્ટ છે કે સમય જતાં, આહાર વર્તનનું આ લક્ષણ સ્પષ્ટપણે ચેતનામાં મૂળ લે છે. રેફ્રિજરેટર પર વિનાશક દરોડા પાડવા માટે હવે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની પણ જરૂર નથી.
ખાઉધરાપણું "નવા સ્તરે પહોંચે છે." દર્દીઓ વિશાળ માત્રામાં ખોરાક લેવાનું શરૂ કરે છે, કેટલીકવાર રાહ જોનારાઓને ભયાનક બનાવે છે. કેટલીકવાર બુલીમીઆ પેરોક્સિઝમલ પ્રગતિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ નથી.
આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ સતત ઉપયોગ કરે છે મોટી રકમખોરાક, બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, દિવસભર નોન-સ્ટોપ ખાય છે. ખાવાથી રાહત મળતી નથી. તે સ્પષ્ટ છે કે આટલો ખોરાક અંદર રાખવો એ સરળ કાર્ય નથી, ખાસ કરીને તે ધ્યાનમાં લેતા કે અમે યુવતીઓની વાત કરી રહ્યા છીએ.
અહીં બધું તદ્દન અનુમાનિત છે; શારીરિક અને માનસિક બંને પીડાદાયક સંવેદનાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, દર્દીઓ ઉલટી ઉશ્કેરવાનો આશરો લે છે. આ ઈર્ષાભાવપૂર્ણ નિયમિતતા સાથે કરવામાં આવે છે. કોઈપણ ભોજન, લગભગ સો ટકા કેસોમાં, પેટની ફરજિયાત સફાઈ સાથે સમાપ્ત થાય છે.
સોમેટિક અભિવ્યક્તિઓ ઉપરાંત, વ્યક્તિના વ્યક્તિગત ગુણોનું અધોગતિ પણ થાય છે. દર્દીઓ પાછી ખેંચી લે છે અને વાતચીત કરતા નથી. તીવ્ર સાયકોમોટર આંદોલન સાથે વૈકલ્પિક રીતે ડિપ્રેશનના હુમલાઓ, જે તમારી નજીકના કોઈના કોઈપણ બેદરકાર શબ્દને કારણે થઈ શકે છે.
આત્મ-નિયંત્રણ અને પોતાની અને વ્યક્તિની ક્રિયાઓ પ્રત્યેનો નિર્ણાયક વલણ ધીમે ધીમે ખોવાઈ જાય છે. લોકો ઢીલા બની જાય છે અને કુદરતી પ્રદર્શન કરવાનું બંધ કરી દે છે સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓવગેરે
પહેલેથી જ મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓના પરિણામે, બુલીમીઆના અન્ય લક્ષણો આવી શકે છે. થી સતત ઉલટી થવીઅન્નનળીને નુકસાન થાય છે, કડક દેખાય છે, અંગના લ્યુમેનને નોંધપાત્ર રીતે સાંકડી કરે છે, જે બદલામાં તેને ખાવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.
હોજરીનો રસસમાવતી હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડ, ધીમે ધીમે નુકસાન દાંતની મીનો, જે સમય જતાં દાંતમાં સડો અને નુકશાન તરફ દોરી શકે છે. શરીરમાંથી વધારાના ખોરાકની સફાઇને વેગ આપવા માટે, દર્દીઓ તમામ પ્રકારના રેચક અને એનિમાનો ઉપયોગ કરે છે.
તે જ સમયે, આંતરડાની માઇક્રોફ્લોરાની અનન્ય અને સંતુલિત રચના અનિવાર્યપણે વિક્ષેપિત થાય છે, જે ડિસબાયોસિસ અને તેની સાથે સંકળાયેલી દરેક વસ્તુનો દેખાવ કરે છે. IN દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, અને જેમ કે દવા માટે જાણીતા છે, પેટની દિવાલ ફાટી જાય છે, થી વધુ પડતો ઉપયોગખાદ્ય ઉત્પાદનો.
તે સ્પષ્ટ છે કે આ કિસ્સામાં વ્યક્તિને બચાવવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. ગણતરી કલાકોમાં નહીં પણ મિનિટોમાં થાય છે. પરંતુ આ સામાન્ય પ્રેક્ટિસ કરતાં વધુ કેસ્યુસ્ટ્રી છે; સામાન્ય રીતે, પેટની દિવાલો ખૂબ જ મજબૂત હોય છે એનાટોમિકલ રચનાઓ.
ડાયગ્નોસ્ટિક્સ
મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં રોગનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ નથી. લાક્ષણિક પોષક વર્તનની હાજરી તદ્દન પૂરતી છે. હાજરીને કારણે નિદાનની પરોક્ષ પુષ્ટિ મેળવી શકાય છે લાક્ષણિક ફેરફારોઅન્નનળી અને મૌખિક પોલાણ.
સારવાર
બુલીમીઆની સારવાર હોસ્પિટલ સેટિંગમાં કરવામાં આવે છે. દર્દીને તેના સામાન્ય અસ્તિત્વની પરિસ્થિતિઓમાંથી "છીનવી" લેવા માટે પણ આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડ્રગ ઉપચારએન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ડોઝ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવો આવશ્યક છે.
બીજું, દર્દીની ખાવાની વર્તણૂક પર કડક નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ. સેવા આપતા કદ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થયેલ છે, અને તબીબી કર્મચારીઓખાવાની પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરવી જરૂરી છે.
પહેલેથી જ પુનર્વસન તબક્કે, જૂથ મનોરોગ ચિકિત્સા સત્રો ખૂબ અસરકારક છે, જે દરમિયાન ભૂતપૂર્વ દર્દીઓતેઓ આ ખરેખર મુશ્કેલ બીમારીને કેવી રીતે દૂર કરવામાં સફળ થયા તે વિશે તેમના અનુભવો શેર કરો.
નિષ્કર્ષ
અલબત્ત, બુલીમીઆ સામે લડવું શક્ય અને જરૂરી છે. અને આમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા દર્દીના સંબંધીઓની છે. સમજો કે ઘરના કોઈ સભ્ય સાથે કંઈક ખોટું થઈ રહ્યું છે, સમયસર તમામ પગલાં લો, ફક્ત આ રીતે એક સામાન્ય વ્યક્તિ સમાજમાં પાછો આવી શકે છે.
રેવેનસ ભૂખ Razg. એક્સપ્રેસ અનહદ લોભ, લોભ. - તેની પાસે લાખો રૂપિયા છે, તેની પાસે સ્ટીમશિપ અને બાર્જ, મિલ અને જમીન છે... તે એક જીવંત વ્યક્તિની ચામડી બનાવે છે... તેની ભૂખ વરુ જેવી છે... તે ભિખારીના પર્સ સુધી જીવતા લોકોને ખાય છે.(એમ. ગોર્કી. સ્પર્શ).
શબ્દસમૂહપુસ્તકરશિયન સાહિત્યિક ભાષા. - એમ.: એસ્ટ્રેલ, એએસટી. એ. આઈ. ફેડોરોવ. 2008.
સમાનાર્થી:અન્ય શબ્દકોશોમાં "વોલ્વેન એપેટીટ" શું છે તે જુઓ:
ખાઉધરો ભૂખ- સંજ્ઞા, સમાનાર્થીની સંખ્યા: 4 ભૂખ (7) બુલીમિયા (3) કિનોરેક્સિયા (2) ... સમાનાર્થી શબ્દકોષ
ખાઉધરો ભૂખ- (વિદેશી) મોટી (વરુ ખાઉધરાપણુંનો સંકેત) બુધ. તેના ગાલ, નાક અને હોઠ આરોગ્ય, ઊંઘ, વોડકા અને તીવ્ર ભૂખની ગંધ અનુભવતા હતા. બોબોરીકિન. પ્રારંભિક બ્રુડ્સ. 25. બુધ. માણસ તાજો છે, જીવંત છે અને તેની ભૂખ છે. ગોગોલ. કપ્તાનની વાર્તા...... મિશેલસનનો લાર્જ એક્સ્પ્લેનેટરી એન્ડ ફ્રેઝોલોજીકલ ડિક્શનરી
અતિશય ભૂખ- વરુની ભૂખ (વિદેશી) મોટી (વુલ્ફિશ ખાઉધરાપણુંનો સંકેત). બુધ. તેના ગાલ, નાક અને હોઠ આરોગ્ય, ઊંઘ, વોડકા અને તીવ્ર ભૂખની ગંધ અનુભવતા હતા. બોબોરીકિન. પ્રારંભિક બ્રુડ્સ. 25. બુધ. વ્યક્તિ તાજી, જીવંત, ભૂખ, બસ... ... મિશેલસનનો લાર્જ એક્સ્પ્લેનેટરી એન્ડ ફ્રેઝોલોજીકલ ડિક્શનરી (મૂળ જોડણી)
વરુ- વરુ, વરુ, વરુ. adj વરુ 1 માટે. વરુ પગેરું. "વરુ સાથે જીવવું એ વરુની જેમ રડવું છે." (છેલ્લા). || વરુની ચામડીમાંથી બનાવેલ છે. વુલ્ફ ફર કોટ. ❖ વુલ્ફ પાસપોર્ટ અથવા ટિકિટ (પૂર્વ-ક્રાંતિકારી બોલચાલનું) પ્રમાણપત્ર, અવિશ્વસનીયતાના ચિહ્ન સાથેનો પાસપોર્ટ, આવરી લે છે... ... શબ્દકોશઉષાકોવા
વરુ- એક અતિશય ભૂખ (બોલચાલની) ખૂબ મજબૂત ભૂખ. તીવ્ર ભૂખ લાગી... રશિયન ભાષાનો શબ્દકોષીય શબ્દકોશ
ભૂખ- a, p. appétit m., જર્મન. ભૂખ lat. ભૂખ 1. ખોરાકની જરૂરિયાત સાથે સંકળાયેલ લાગણી; ખાવાની ઇચ્છા. BAS 2. મહામહેનતે નોંધપાત્ર ભૂખ સાથે ખાવાનું નક્કી કર્યું. Cruys જર્નલ. 373. હું આશા રાખું છું કે આ પાણીની મોટી અસર થશે, કેવી રીતે... રશિયન ભાષાના ગેલિકિઝમનો ઐતિહાસિક શબ્દકોશ
ભૂખ- ઇચ્છા જુઓ... રશિયન સમાનાર્થી અને સમાન અભિવ્યક્તિઓનો શબ્દકોશ. હેઠળ સંપાદન એન. અબ્રામોવા, એમ.: રશિયન શબ્દકોશો, 1999. ભૂખ ભૂખ, ઇચ્છા; વાસના, એપેટાઇઝર, એપેટાઇઝર, રશિયન સમાનાર્થી શબ્દકોષની જરૂર છે ... સમાનાર્થી શબ્દકોષ
બુલિમિઆ, જેને કિનોરેક્સિયા પણ કહેવાય છે, તે એક સામાન્ય વિકાર છે ખાવાનું વર્તન, પર નિશ્ચિત વિવિધ રોગોસોમેટિક, ન્યુરોલોજીકલ, માનસિક રૂપરેખા. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, બુલીમીઆ બે અગ્રણી ચિહ્નોના સંયોજન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:
તે બીજું લક્ષણ છે જે બુલિમિયા નર્વોસાને સમાન આહાર વિકાર - બાધ્યતા ખાઉધરાપણુંના સ્વરૂપમાં અતિશય આહારથી અલગ પાડે છે. જો કે, હાલના તફાવતોને લીધે, આ બે પ્રકારની આહાર વિકૃતિઓ: બુલીમિયા અને ફરજિયાત અતિશય આહારને સ્વતંત્ર પેથોલોજી તરીકે ગણવામાં આવે છે, કેટલાક દર્દીઓમાં આ અસાધારણ ઘટનામાં નિશ્ચિત છે વિવિધ સમયગાળાજીવન
વર્ણન
બુલીમિયા ધરાવતા લોકોમાં મોટી સંખ્યામાં છોકરીઓ અને યુવતીઓ છે વય શ્રેણી 12 થી 35 વર્ષ સુધી. IN છેલ્લા વર્ષોઘણા કેસ નોંધાયા છે સરહદી રાજ્યો: એક સરસ રેખાખાવાની વિકૃતિઓ અને ક્લિનિકલ વચ્ચે ગંભીર લક્ષણોપુરૂષ વસ્તીમાં બુલીમીઆ યુવાન.
રોગની મહત્તમ ટોચ કિશોર અવધિમાં જોવા મળે છે: 14 થી 16 વર્ષ અને વય 22 થી 28 વર્ષ સુધી. વય માપદંડો અનુસાર, હુમલા " વરુની ભૂખ"બે પ્રકારમાં વિભાજિત: બુલીમીઆ તરુણાવસ્થાઅને બુલીમીઆ નર્વોસા.
મોટાભાગના વૈજ્ઞાનિકો બુલીમીઆને સ્વ-હાનિકારક વર્તનના પ્રકાર તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે, કારણ કે દર્દીઓની ક્રિયાઓ આ દ્વારા શરૂ કરવામાં આવે છે. સાયકોજેનિક ડિસઓર્ડર, શરીરની તમામ સિસ્ટમોની કામગીરીમાં નોંધપાત્ર બગાડ તરફ દોરી જાય છે અને તેને જન્મ આપે છે બદલી ન શકાય તેવા ફેરફારોમહત્વપૂર્ણ મહત્વપૂર્ણ અંગો. બુલિમિઆ ઘણીવાર આત્મહત્યાના વિચારો અને ક્રિયાઓ સાથે સંકળાયેલ ગંભીર ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ સાથે જોડાણમાં થાય છે.
વિપરીત એનોરેક્સિયા નર્વોસા, જેમાં વ્યક્તિની અતિશય પાતળાપણું શક્ય બનાવે છે દ્રશ્ય સંકેતોપેથોલોજીની હાજરી વિશે ધારણા કરો; બુલીમિયા સાથે, વ્યક્તિનું શરીરનું વજન સામાન્ય મર્યાદામાં રાખવામાં આવે છે. સફાઇ કરવાના હેતુથી દર્દીઓની ઇરાદાપૂર્વકની અને હેતુપૂર્ણ ક્રિયાઓ જઠરાંત્રિય માર્ગસામગ્રીમાંથી, ખાસ કરીને: કૃત્રિમ ઉત્તેજનાગેગ રીફ્લેક્સ, રેચક અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થોનો અનિયંત્રિત ઉપયોગ, નિયમિત અતિશય આહારથી કુદરતી વજનમાં વધારો અટકાવે છે. આ કારણોસર, માત્ર અધિક વજનના સૂચકોના આધારે બુલીમિયાને ઓળખવું શક્ય નથી.
ઘણા દર્દીઓ પીડાય છે હાલની સમસ્યા, અન્ય લોકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કર્યા વિના અને તેમની અસામાન્ય આહાર આદતો વિશે જણાવવામાં ડર્યા વિના. આ હકીકત બુલિમિયાને ગંભીર અને જીવલેણ સ્થિતિ બનાવે છે, જે ગંભીર મનો-ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે અને વ્યક્તિ સમાજમાં સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાની ક્ષમતાથી વંચિત રહે છે.
બુલીમીઆથી પીડિત વ્યક્તિ શરીરના વજનમાં એપિસોડિક અથવા નિયમિત વધઘટ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ ઘટનાને તબક્કાઓના ફેરબદલ દ્વારા સમજાવી શકાય છે: ખાઉધરાપણુંના અનિયંત્રિત હુમલાઓનો સમયગાળો અને સખત આહાર અથવા સંપૂર્ણ ભૂખ હડતાલ, અતિશય તીવ્ર કસરતના સ્વરૂપમાં શરીરને "સાફ" કરવાનો પછીનો તબક્કો.
તેના મૂળમાં, બુલીમીઆ છે દુષ્ટ વર્તુળખોરાક માટે અનિવાર્ય તૃષ્ણા અને શોષાયેલા ખોરાકમાંથી અનુગામી પીડાદાયક મુક્તિ. ડિસઓર્ડરનું એક ભયંકર લક્ષણ એ છે કે વ્યક્તિની તૃપ્તિની લાગણી અને ખાદ્યપદાર્થોની માત્રા પર નિયંત્રણ ગુમાવવું. એટલે કે, ભોજન શરૂ કર્યા પછી, દર્દી ફક્ત રોકી શકતો નથી, ઘણી વખત ઝડપથી ખોરાકની વિશાળ માત્રાને શોષી લે છે. "તહેવાર" શરૂ કરીને, વ્યક્તિ ઉચ્ચ-કેલરી વાનગીઓની તરફેણમાં પસંદગી કરે છે, મીઠાઈઓનું સેવન કરે છે અને કન્ફેક્શનરી. જ્યાં સુધી રેફ્રિજરેટરમાંનો ખોરાક સમાપ્ત ન થાય અથવા વ્યક્તિને લાગે ત્યાં સુધી ફૂડ ઓર્ગી સતત કેટલાક કલાકો સુધી ચાલુ રહી શકે છે. જોરદાર દુખાવોપેટમાં. ઘણીવાર "ફૂડ ઓર્ગી" શરૂ કરવા માટેનું ટ્રિગર હોય છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, હતાશ મૂડ, મુશ્કેલીઓ અથવા કંટાળો.
જ્યારે તીવ્ર અતિશય આહારનો તબક્કો થાય છે, ત્યારે બુલીમિયાવાળા દર્દીના તમામ વિચારો ફક્ત ખોરાક પર કેન્દ્રિત હોય છે. વ્યક્તિ વ્યાવસાયિક ફરજો અસરકારક રીતે નિભાવવામાં, તેમાં ભાગ લેવા માટે અસમર્થ છે જાહેર જીવન, શીખો, વ્યક્તિગત સંબંધો બનાવો. બુલિમિયા વ્યક્તિને તેમની સામાન્ય જીવનશૈલી છોડી દેવા દબાણ કરે છે, જે વ્યક્તિની નૈતિક સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે.
ખાઉધરાપણુંના તબક્કામાં, વ્યક્તિ તેની ક્રિયાઓથી અસંતોષની લાગણીથી દૂર થઈ જાય છે, તે પોતાને આ હકીકત માટે ઠપકો આપે છે કે તેણે આટલું મોટું અને લાંબું ભોજન ન લેવું જોઈએ. ચાલુ કરે છે સંરક્ષણ પદ્ધતિમાનસ: વ્યક્તિ તેના ખાઉધરાપણું માટે બહાનું શોધે છે અને તે હકીકત સાથે પોતાને સાંત્વના આપવાનું શરૂ કરે છે કે આવતીકાલે સવારથી તે વધુ પડતું ખાશે નહીં. જો કે, આવતીકાલે ખોરાક "પુરસ્કારો" અવિરત બળ સાથે ચાલુ રહેશે.
આખરે એક વળાંક આવે છે, જે ઘણી વાર પ્રગટ થાય છે સંપૂર્ણ ઇનકારખોરાકમાંથી. માં અરજી ઉચ્ચ ડોઝરેચક અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થો ઘણીવાર ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે પાણી-મીઠું સંતુલનઅને શરીરનું નિર્જલીકરણ. આ સ્થિતિ મુખ્યત્વે કામ પર પ્રતિબિંબિત થાય છે. કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનુંઅને મગજ.
આવા "સફાઈ" તબક્કાઓનો મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટક, જેનો હેતુ સંચિત કિલોગ્રામને દૂર કરવાનો છે, તે રસપ્રદ છે. શરીરની સક્રિય સફાઇની સમાંતર, વ્યક્તિ તેના આંતરિક આધ્યાત્મિક અવકાશને પસ્તાવાની અતિશય લાગણીઓ, તેની પોતાની વ્યક્તિ પ્રત્યેની તિરસ્કાર, સ્વ-આક્ષેપ અને તેણે જે કર્યું છે તેના માટે પોતાની જાતને ધ્વજિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. બરાબર મનોવૈજ્ઞાનિક પાસુંવ્યક્તિની ક્રિયાઓ ફરી એકવાર બુલીમિયાના મૂળના સાયકોજેનિક પ્રકૃતિની પુષ્ટિ કરે છે.
કારણો
બુલિમિઆના મૂળનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, પરંતુ કેસ ઇતિહાસનું વિશ્લેષણ અમને પેથોલોજીની શરૂઆત કરનારા પરિબળોના જૂથોને ઓળખવા દે છે. મુખ્ય કારણો ખાવાની વિકૃતિનીચે મુજબ:
બુલીમીઆનો વિકાસ ગંભીર પર આધારિત છે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ, જે સમયસર ઉકેલાયા ન હતા અને એક પ્રકારનો નકારાત્મક "પ્રોગ્રામ" રચ્યો હતો જે વ્યક્તિના અર્ધજાગ્રતના ક્ષેત્રમાં જાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્પેક્ટ્રમ પર બુલિમિયાના મુખ્ય કારણો નીચે મુજબ છે:
બુલીમીઆનું દૃષ્ટિની રીતે નિદાન કરવું અશક્ય છે, તેથી સામાન્ય રીતે આ ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરવા માટે 26 પ્રશ્નોનો સમાવેશ કરતી એક વિશેષ કસોટીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
લક્ષણો
ઉપરોક્ત ઉલ્લેખિત બુલીમિયાના ચિહ્નો ઉપરાંત, તમે આના દ્વારા ખાવામાં સમસ્યાઓની હાજરી ધારી શકો છો: નીચેના લક્ષણો- બુલિમિકનું ચોક્કસ પોટ્રેટ.
વ્યક્તિ પાસે હોવાના વિચારથી ગ્રસ્ત હોય છે સંપૂર્ણ આકૃતિ. તે તેના વજન વિશે સતત ચિંતિત છે, તેથી તે દિવસમાં ઘણી વખત સ્કેલ પર પગ મૂકે છે. વ્યક્તિને પોષણ સંબંધિત મુદ્દાઓમાં વધુ પડતો રસ છે: તે પોષણશાસ્ત્રીઓની ભલામણોનો અભ્યાસ કરે છે, વાનગીઓ એકત્રિત કરે છે, પરીક્ષણો કરે છે. વ્યક્તિગત અનુભવહાલના આહાર. વ્યક્તિ એક અતાર્કિક અને દ્વારા ત્રાસી છે અનિયંત્રિત ભયકે એકવાર તે ખાવાનું શરૂ કરે છે, તે પોતાની રીતે રોકી શકશે નહીં. વ્યક્તિના જીવનમાં પહેલાથી જ એવા કિસ્સાઓ બન્યા છે કે જ્યારે તે અતિશય આહારથી બીમાર ન થાય ત્યાં સુધી તે ખોરાકનું સેવન કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ખાવાનું શરૂ કરતી વખતે, વ્યક્તિ ગેસ્ટ્રોનોમિક "વિચિત્રતાઓ" દર્શાવે છે: તે હેરિંગ પર કેક અને નાસ્તો ખાઈ શકે છે, જેના પછી તેને ચોક્કસપણે ખાટા અને કડવું ખાવાની જરૂર છે.
લાંબા સમય સુધી ભોજન કર્યા પછી, તેણે જે કર્યું છે તેના માટે શરમ અને પસ્તાવોની લાગણીથી તે દૂર થઈ જાય છે, તેનો મૂડ બગડે છે અને અગાઉની આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવાની તક અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અતિશય ખાવું પછી, વ્યક્તિ બાધ્યતા જરૂરિયાતથી પીડાય છે - ખાયેલા ખોરાકના શરીરને શુદ્ધ કરવાની ઇચ્છા અને તે સફાઇ મેનિપ્યુલેશન્સ કરવાનું શરૂ કરે છે.
બુલિમિયા ધરાવતી વ્યક્તિ ઝડપથી ખાય છે, ખોરાક ચાવવાનો પ્રયાસ કરતી નથી, પરંતુ ખોરાક ગળી જાય છે મોટા ટુકડાઓમાં. જમ્યા પછી, વ્યક્તિ વારંવાર પોતાને શૌચાલયમાં બંધ કરી દે છે, જેના કારણે પોતાને ઉલ્ટી થાય છે.
વ્યક્તિ છુપાયેલ અને પાછી ખેંચી લે છે, એકલા સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરે છે. લોકો સાથે વાતચીત કરતી વખતે, તે ચીડિયાપણું, આક્રમકતા અને મૂંઝવણ દર્શાવે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ એ સ્વીકારવાનો ઇનકાર કરે છે કે તેને ગંભીર સમસ્યા છે અને મદદની ઑફરોને નારાજ કરે છે.
નીચેના ચિહ્નો સૂચવે છે કે કોઈ વ્યક્તિ ખોરાકના વ્યસની છે:
પરિણામો
બુલીમીઆ નર્વોસા, એક વ્યાપક વગર છોડી પર્યાપ્ત સારવાર, તરફ દોરી જાય છે ખતરનાક પરિસ્થિતિઓ: માનસિક ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓ અને શરીર પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં ઉલટાવી શકાય તેવું વિક્ષેપો.
ના કારણે ખોટો મોડપોષણ, પાચનતંત્રના તમામ અવયવોને અસર થાય છે, જે જીવન માટે જોખમી ઇરોઝિવ રચનાઓ તરફ દોરી જાય છે આંતરિક રક્તસ્રાવ. ગંભીર હૃદયની નિષ્ફળતા નોંધવામાં આવે છે, ભરપૂર અચાનક બંધહૃદય અને જીવલેણ.
ફેરફારો હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ, જે બાળકને ગર્ભધારણ અને સહન કરવાનું અશક્ય બનાવે છે. વધી રહ્યા છે ત્વચારોગ સંબંધી સમસ્યાઓ, વ્યક્તિની ઝડપી ટાલ પડવી તે નક્કી કરવામાં આવે છે, નેઇલ પ્લેટો નાશ પામે છે. લોકોમોટર સિસ્ટમની રચનામાં ફેરફાર થાય છે, જે વારંવાર હાડકાના ફ્રેક્ચર અને સાંધાના અવ્યવસ્થા તરફ દોરી જાય છે.
અછત આવશ્યક વિટામિન્સઅને ખનિજો કિડનીની તકલીફનું કારણ બને છે અને બગાડનું કારણ બને છે સામાન્ય સ્થિતિએક સજીવ જે હાનિકારક બાહ્ય એજન્ટો સામે અસુરક્ષિત બની જાય છે.
બુલીમીઆ એ એક ટિકીંગ ટાઈમ બોમ્બ છે જે જેમ જેમ આગળ વધે છે તેમ તેમ તમામ જ્ઞાનાત્મક અને ક્ષતિગ્રસ્ત કરે છે માનસિક કાર્યોવ્યક્તિ. અવ્યવસ્થા અને વર્તનની અવ્યવસ્થા, મૂંઝવણ અને મૂર્ખતાની સ્થિતિ વિકસી શકે છે.
ડિસઓર્ડરનું બીજું પરિણામ સતત વિકાસ છે નશીલી દવાઓ નો બંધાણીઅને અન્ય સાથે જોડાય છે વ્યસનોમદ્યપાનના સ્વરૂપમાં. ગંભીર ડિપ્રેશન, આત્મહત્યાના પ્રયાસો સાથે, આ રોગનો વારંવાર સાથી છે.
સારવાર
બુલીમીઆથી પીડાતા દર્દીઓમાં, વિવિધ સોમેટિક રોગો, તેથી કાર્યક્રમ દવા સારવારમાટે ચૂંટાયા વ્યક્તિગત રીતે. જો ડિપ્રેશનના ચિહ્નો હોય, ખાસ કરીને જો દર્દી આત્મહત્યાની વૃત્તિ દર્શાવે છે, તો લાંબા સમય સુધી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ગંભીર ચિંતાજનક અસરના કિસ્સામાં, બેન્ઝોડિયાઝેપિન ટ્રાંક્વીલાઈઝરનો ટૂંકા ગાળાનો ઉપયોગ શક્ય છે. ઉલ્લંઘનના કિસ્સામાં સામાજિક અનુકૂલનઅને ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિની અતિશય ક્ષમતા, મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ડિસઓર્ડરની સારવારમાં મુખ્ય ભાર સાયકોથેરાપ્યુટિક તકનીકો પર આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને:
જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર અને સંમોહન તકનીકો. જ્ઞાનાત્મક બિહેવિયરલ થેરાપી પ્રોગ્રામનો હેતુ દર્દીના વર્તન પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ હાંસલ કરવાનો છે. સત્રો દરમિયાન, દર્દી, મનોચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ, અતિશય આહારની સાચી આંતરિક વિનંતીઓને સમજે છે, તેના આંતરિક અનુભવોને ઓળખે છે જે "વરુની ભૂખ" ના હુમલાઓ પહેલા છે. મનોરોગ ચિકિત્સાનો અંતિમ ધ્યેય એ છે કે દર્દી દ્વારા તેના વ્યક્તિત્વ અને શરીરની સંપૂર્ણ સ્વીકૃતિ પ્રાપ્ત કરવી, આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરવો કે તે સંપૂર્ણ જીવન જીવવા સક્ષમ છે.
ઉનાળો - સારો સમયજમા કરાવવા માટે દર વર્ષે તંદુરસ્ત વિવિધતાતમારા આહારમાં. વજન ઘટાડવા માટે, કેલરીને મર્યાદિત કરવા ઉપરાંત, ખોરાક કેવી રીતે પસંદ કરવો તે જાણવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમાંના કેટલાક ભૂખને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
હું કેમ હંમેશા ભૂખ્યો રહું છું?
સતત ભૂખના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે.
- વિપુલતા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. મિઠી ચાઅથવા ચોકલેટ બાર, મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, ઝડપથી આપણને ઉર્જા આપે છે, જેનો ઝડપથી વપરાશ પણ થાય છે. અથવા તે આંશિક રીતે અનામતમાં ચરબી તરીકે જમા થાય છે. પરિણામ - તીવ્ર વધારોલોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં ઘટાડો થયા પછી ભૂખ.
- પ્રોટીનનો અભાવ.ડિગ્રી પર આધાર રાખીને શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આપણને દરરોજ 0.8 ગ્રામ અને 1.2 ગ્રામ પ્રોટીનની વચ્ચેની જરૂર છે. પૂરતું પ્રોટીન નથી - આપણે સતત ભૂખ્યા છીએ.
- અતિશય આહારની આદત. જો તમે વધુ પડતું ખાવા માટે ટેવાયેલા છો, તો ભૂખ માટે તૈયાર રહો કારણ કે તમે તમારા આહારને સામાન્ય બનાવવાનું શરૂ કરો છો. સમય પસાર થશે અને શરીરને જરૂરી હોય તેટલો ખોરાક મેળવવાનું શીખી જશે.
જો તમને સતત ભૂખ લાગતી હોય તો તમારે કયા ખોરાક પર ધ્યાન આપવું જોઈએ?
ઈંડા
ઈંડાની સફેદી ખૂબ જ સુપાચ્ય હોય છે. ઈંડા તમને શાકભાજી કરતા લાંબા સમય સુધી ભરપૂર લાગે છે. 100 ગ્રામ ઇંડામાં લગભગ 10 ગ્રામ ચરબી હોય છે, તેથી જ્યારે આહાર પોષણતેઓ નાસ્તા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઈંડામાં ઓલિક અને સ્ટીઅરિક હોય છે ફેટી એસિડ, જે હોર્મોન કોલેસીસ્ટોકિનિનના સંશ્લેષણને ઉત્તેજીત કરે છે, ઉત્તેજીત લાગણીતૃપ્તિ
એક અભ્યાસમાં, વિષયોએ આઠ અઠવાડિયા સુધી નાસ્તામાં સમાન પ્રમાણમાં કેલરીનો વપરાશ કર્યો હતો. એક જૂથને ઇંડા મળ્યા, અન્ય - લોટના ઉત્પાદનો. પ્રથમ જૂથના સહભાગીઓએ 65% વધુ વજન ગુમાવ્યું.
અસંખ્ય પ્રોટીન આહારની લોકપ્રિયતા અંશતઃ ભૂખને દબાવવા માટે પ્રોટીનની ક્ષમતા પર આધારિત છે.
આહારમાં પ્રોટીનની પૂરતી માત્રા તમને ભૂખ ઘટાડવા સહિત વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સેલ્યુલોઝ
પેટ ભરે છે અને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. બ્રાનમાં ઘણું ફાઇબર છે - 95% સુધી.
પેટમાં, થૂલું પાણીને શોષી લે છે, વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે. જો ભોજન વચ્ચે લાંબા વિરામ હોય, તો બ્રાન અથવા બ્રાન બ્રેડ તમારી ભૂખનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે તમારા મુખ્ય ભોજનમાંથી એક દરમિયાન તેનું સેવન કરો, ત્યારે ધ્યાનમાં રાખો કે ફાઇબર શોષણમાં દખલ કરે છે. પોષક તત્વો, પ્રોટીન સહિત તેની સાથે આવે છે. સદનસીબે, તમે વધુ પડતી બ્રાન ખાઈ શકતા નથી: પ્રથમ, તે સ્વાદહીન છે, અને બીજું, તે સરળતાથી ઝાડા તરફ દોરી શકે છે.
સ્વાદ સુધારવા માટે, તમે તજ અથવા સ્વીટનર ઉમેરી શકો છો. તજ ભૂખ નથી વધારતી.
કઠોળમાંથી ફાઇબર ઉચ્ચ સંતૃપ્ત ક્ષમતા ધરાવે છે. વટાણા, કઠોળ, ચણા અને દાળ કઠોળ વિના સમાન કેલરી સામગ્રીવાળા ભોજનની સરખામણીમાં 31% તૃપ્તિમાં વધારો કરે છે.
પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર મળવાથી ભૂખ ઓછી થશે અને ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરવામાં મદદ મળશે.
વજન ઘટાડવામાં પાણી તમારું સહાયક છે
પાણી પેટ ભરે છે, પરંતુ આંતરડામાં ઝડપથી શોષાય છે. ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે અને ઓછું ખાવામાં મદદ મળશે.
સંખ્યાબંધ અભ્યાસોના પરિણામો દર્શાવે છે કે ભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. એક સરળ આદતભોજન પહેલાં પાણી પીવાથી 12 અઠવાડિયામાં બે કિલોગ્રામ સુધીનું વજન ઘટી શકે છે.
સવારના નાસ્તા પહેલા એક ગ્લાસ પાણી તમારી કેલરીની માત્રા 13% ઘટાડી શકે છે.
પાણી ખાસ કરીને વૃદ્ધ અને મધ્યમ વયના લોકોમાં ભૂખ ઘટાડવા માટે સારું છે.
તમારી ભૂખ ઓછી કરવા અને તમારી કેલરીની માત્રા ઘટાડવા માટે દરરોજ 1-2 લિટર પાણી પીવો.
પીણાં યાદ રાખો: કોફી, લીલી ચા, દૂધ
તમે વારંવાર સાંભળી શકો છો કે કોફી અને ગ્રીન ટી ભૂખને દબાવી દે છે. કદાચ એવું છે.
એક પૂર્વધારણા મુજબ, કોફી, ડીકેફીનેટેડ પણ, ગ્રિલીન અને લેપ્ટીન હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે, જે ભૂખનું કારણ બને છે. તે પેપ્ટાઈડ YY નું સ્તર પણ વધારે છે, જે ભૂખને દબાવી દે છે. જો કોફી ખાલી પેટે પીવામાં આવે તો તેની અસર 60 મિનિટ સુધી રહી શકે છે.
એવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી કે લીલી ચા ભૂખ ઘટાડે છે, જેના કારણે વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીમાં ઘટાડો થાય છે. જો કે, લીલી ચામાં કેફીન પણ હોય છે, જે ભૂખ-ઉત્તેજક હોર્મોન્સના ઉત્પાદનને દબાવી શકે છે.
નિષ્ણાતો 2-3 કપ પીવાની સલાહ આપે છે લીલી ચાખૂબ જ કેફીન લીધા વિના તેના ફાયદા મેળવવા માટે.
એક ગ્લાસ સ્કિમ મિલ્કમાં આઠ ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. ટૂંકા ગાળાની તૃપ્તિ ઉપરાંત, તે આપણને પોષણ પણ આપશે.
પીણું પસંદ કરી રહ્યા છીએ અથવા નક્કર ખોરાક, સંતૃપ્તિ માટે, પસંદગી આપો નક્કર ઉત્પાદનો. સંભવ છે કે ચ્યુઇંગ પણ તૃપ્તિમાં ફાળો આપે છે.
સ્વીટ ચોકલેટને બદલે ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ
ખોરાક વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ. તમારે જે જોઈએ છે તે ખાવા માટે તમારે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે. તેથી, જો તમને મીઠી ચોકલેટ ગમે છે, જેમ કે મિલ્ક ચોકલેટ, તો તેને ડાર્ક ચોકલેટથી બદલો.
ડાર્ક ચોકલેટની કડવાશ ભૂખ અને મીઠાઈઓની તૃષ્ણાને પણ ઘટાડી શકે છે. ડાર્ક ચોકલેટદૂધ કરતાં વધુ સારી રીતે ભૂખને દબાવી દે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ દ્વારા ભૂખનું દમન સ્ટીઅરિક એસિડની ક્રિયાને કારણે હોઈ શકે છે. પરંતુ ડાર્ક ચોકલેટની ગંધ પણ તમારી ભૂખ ઓછી કરી શકે છે.
85% ડાર્ક ચોકલેટની સુગંધ લેવાથી અથવા શ્વાસમાં લેવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે અને તમને ઓછું ખાવામાં મદદ મળે છે.
મસાલા વાપરો
જો કે મસાલા ભૂખને ઉત્તેજીત કરે છે, તેમ છતાં તેમાંના કેટલાક તેનાથી વિરુદ્ધ કરે છે.
ભૂખ પર આદુની અસરનો હજુ સુધી પૂરતો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી. જો કે, એક અભ્યાસ મુજબ, બે ગ્રામ આદુ પાવડરમાં ઓગળી જાય છે ગરમ પાણી, ભોજન પહેલાં નશામાં, અનુગામી ભૂખ દૂર કરે છે.
લાલ અને મીઠી મરી સમાન અસર ધરાવે છે. તેઓ ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ, આદુની જેમ, હજુ સુધી પૂરતો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી. લાલ મરી, કેપ્સાસીનના ગરમ ઘટક પ્રત્યે સહનશીલતા વિકસે છે.
- ધ્યાનથી ખાઓ.સામાન્ય રીતે મગજ જાણે છે કે તમે ભરાઈ ગયા છો કે નહીં, પરંતુ જો તમે ખૂબ જ ઝડપથી ખાઓ છો અથવા તે જ સમયે અન્ય વસ્તુઓ કરો છો, તો પેટ ભરાઈ ગયાના લાંબા સમય પછી પેટ ભરાઈ ગયાની લાગણી અનુભવાય છે. પરિણામ એ છે કે જ્યારે તમને જરૂર ન હોય ત્યારે તમે ખાવાનું ચાલુ રાખો છો.
- નાની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરો.જેઓ તેમના આહાર વિશે સાવચેત છે તેઓ પણ જો તેઓને સામાન્ય કરતા મોટો કન્ટેનર મળે તો તેઓ 31% વધુ આઈસ્ક્રીમ નાખે છે. ગેસ્ટ્રોફિઝિક્સ આવી ઘટનાઓનો અભ્યાસ કરે છે.
- પૂરતી ઊંઘ લો. ઊંઘની અછતથી ભૂખમાં 24% વધારો થાય છે અને સ્થૂળતાનું જોખમ 55% વધે છે. વધુ પડતી ભૂખ લાગવાની શક્યતા ઘટાડવા માટે ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની ઊંઘ લો.
- તણાવ ટાળો.કોર્ટિસોલ ખોરાકની લાલસા વધારે છે. તેથી, શાંત થવા માટે, તણાવગ્રસ્ત વ્યક્તિ ખાવાનું કારણ શોધે છે.
- વધુ પ્રાધાન્ય આપો ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા લોકો કરતાં. ભેગા કરો જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સઅને પ્રોટીન.
સંક્ષિપ્તમાં ભૂખ વિશે
ભૂખ એ આપણા શરીરનો એક મહત્વપૂર્ણ અને કુદરતી સંકેત છે જેને અવગણી શકાય નહીં.
પેટ ભરવા અને લોહીના પ્રવાહમાં પોષક તત્વો દાખલ થવાના પરિણામે તૃપ્તિ આવે છે. લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશતા પોષક તત્વો વિના પેટ ભરવાથી સંતૃપ્તિની ટૂંકા ગાળાની અસર મળે છે.
જો તમે આ ટીપ્સ અજમાવી છે, તેમજ અન્ય જે ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે મદદ કરી નથી, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો. સતત ભૂખડાયાબિટીસ, હેલ્મિન્થ ચેપ અને અન્ય રોગોનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
અતિશય આહાર એ મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે વધારે વજનઅને સ્થૂળતા. ચાલો જાણીએ કે આની પાછળ શું છે અને સમસ્યાને કેવી રીતે હલ કરવી.
ચાલો સારા સમાચાર સાથે તરત જ પ્રારંભ કરીએ: અતિશય ખાવું, તે શા માટે ઉભું થયું તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, માત્ર એક ખરાબ આદત છે, અને, જેમ તમે જાણો છો, તમે કોઈપણ આદતથી છૂટકારો મેળવી શકો છો. સમાચાર નંબર બે (હું તેને ખરાબ કહેવા માંગતો નથી ;)) - તમારે તેના માટે કામ કરવું પડશે! એટલે કે, જો તમે સભાનપણે અને બેભાનપણે ઘણું ખાવા માટે ટેવાયેલા છો, અને તે બની ગયું છે કુદરતી ભાગતમારા જીવનમાં, ધ્યેય મધ્યમ પોષણને ધોરણ બનાવવાનું છે.
મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે અમલ કરવા માટે નવી આદતતે ત્રણ અઠવાડિયાથી 40 દિવસ લે છે. હકીકતમાં, તે ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે અને ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. ચાલો હમણાં જ જીવન બદલીએ! જેટલી જલદી તમે પ્રારંભ કરશો, તેટલી જ ઝડપથી તમે ખાઉધરાપણું અને તેની સાથે સંકળાયેલા માનસિક અને શારીરિક વેદનાથી છુટકારો મેળવશો.
એક પગલું.સૌ પ્રથમ, તમારે આકૃતિની જરૂર છે કે તમે શા માટે અતિશય ખાઓ છો. તમારે સમય રીવાઇન્ડ કરવો પડશે અને યાદ રાખવું પડશે કે તે ક્યારે શરૂ થયું અને તેની સાથે શું જોડાયેલું હતું. એવું બને છે કે સમસ્યા દૂર થઈ જાય છે, પરંતુ આદત રહે છે. અથવા, કદાચ, સમસ્યા હજી પણ તમારી સાથે છે (અક્ષમ્ય ફરિયાદો, સંકુલ, ભય, હિંસા, બાળપણ અથવા પુખ્ત વયના આઘાત, વગેરે). અથવા કદાચ તમને ખાઉધરાપણું અને સંકળાયેલ વધારાના વજનમાંથી ચોક્કસ વિશેષાધિકારો મળે છે? ઉદાહરણ તરીકે, તમને આપવામાં આવે છે વધેલું ધ્યાન, શું તેઓ તમારા માટે દિલગીર છે, શું તેઓ તમારી કાળજી રાખે છે? આને એકવાર અને બધા માટે સૉર્ટ કરવા યોગ્ય છે: કાં તો તમારી જાતે અથવા નિષ્ણાતની મદદથી.
પગલું બે.યોગ્ય પોષણ સ્થાપિત કરવું જરૂરી છે. જો તમારી પાસે અસંતુલિત આહાર હોય અને શરીરને કાર્ય કરવા માટે જરૂરી પૂરતા પદાર્થો ન હોય, તો તે અનિવાર્યપણે ભૂખે મરશે. એટલા માટે ફાસ્ટ ફૂડની સંસ્થાઓમાં ગયા પછી તમે જલ્દીથી ફરીથી ખાવાની ઈચ્છા રાખો છો. અને તે માત્ર મોનોસોડિયમ ગ્લુટામેટ વિશે જ નથી, જેમાં આ પ્રકારના ઉત્પાદનો ભરેલા હોય છે: તમને ખોરાક સાથે એવું કંઈ મળતું નથી કે જેનો ઉપયોગ શરીર તેના પોતાના ફાયદા માટે કરી શકે (ફાસ્ટ ફૂડ ઉત્પાદનો મોટાભાગે ટ્રાન્સ ચરબી હોય છે, જે શરીરને ઝેર આપે છે, વજનમાં વધારો કરે છે. અને કોઈ પોષક મૂલ્ય નથી). જો તમે ઘણી બધી ખાંડ, સાદા કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ઉચ્ચ સાથેનો ખોરાક ખાઓ તો ગોર્જિંગ પણ થાય છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ. આ કિસ્સામાં, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઝડપથી વધે છે, જેના પછી તે ઝડપથી નીચે આવે છે, જે તીવ્ર ભૂખ ઉશ્કેરે છે. તેથી ઝડપથી ન્યુટ્રિશનિસ્ટને મળો, અથવા તમારા આહારને જાતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો!
પગલું ત્રણ.વધુ ખસેડો! સૌપ્રથમ, જો તમે ચાલતા હોવ અને કોઈ વસ્તુમાં વ્યસ્ત હોવ, તો ખોરાક ક્યારે અને ક્યારે પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી જાય છે યોગ્ય પોષણતમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. બીજું, જ્યારે રમતગમત અથવા અન્ય કોઈપણ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિઆપણું શરીર એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે - ખાસ રાસાયણિક સંયોજનો, જેને હું ખુશીના હોર્મોન્સ કહું છું. અને તેઓ, પ્રદાન કરવા ઉપરાંત મહાન મૂડ, ખૂબ જ અસરકારક રીતે ભૂખ ઓલવવા. ફક્ત તમને અનુકૂળ હોય તેવી પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર શોધો અને તેના માટે શક્ય તેટલો સમય ફાળવો.
પગલું ચાર.ટેસ્ટ કરાવો. ભૂખમાં વધારો કેટલાક રોગોને કારણે થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ, પેથોલોજી થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, પાચન તંત્રના રોગો, હતાશા. તેથી, તે પરીક્ષામાંથી પસાર થવું, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સાથે મુલાકાતમાં જવું અને વિવિધ હોર્મોન્સનું સ્તર તપાસવું યોગ્ય છે. કારણ વધેલી ભૂખતે પણ હોઈ શકે છે ક્રોનિક તણાવ, ભૌતિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રકૃતિ, ડિહાઇડ્રેશન સિન્ડ્રોમ, અનિદ્રા, ખાવાની વિકૃતિ, વિટામિનની ઉણપ, એનિમિયા. મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં, PMS દરમિયાન ભૂખ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, હોર્મોન પરીક્ષણો લેવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પગલું પાંચ.આપણે તાત્કાલિક પ્રેમમાં પડવાની જરૂર છે! જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પ્રેમમાં હોય છે, ત્યારે તે સક્રિયપણે એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરે છે, જેમ કે રમતો રમતી વખતે. અને વધુ એન્ડોર્ફિન્સ, તમને ઓછા ખોરાકની જરૂર છે. તેથી તે શક્ય તેટલું પ્રેમમાં પડવું યોગ્ય છે! ;)) અને જો તે હજી કામ કરતું નથી, તો એક નવો શોખ શોધો અથવા તમને ખરેખર જે ગમે છે તેના માટે વધુ સમય ફાળવો: જો તમે તમને જે પસંદ કરો છો તે કરવામાં વ્યસ્ત છો, તો તમે નહીં ખોરાક વિશે વિચારશો નહીં, તમે પ્રક્રિયામાં સંપૂર્ણપણે ડૂબી ગયા છો.
