કામ પર સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો. વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો: ઉત્પાદનો, નિયમો અને સુવિધાઓની સૂચિ

તેમાંના કેટલાક, તેનાથી વિપરીત, નાસ્તો કરવાનું ટાળવાનું પસંદ કરે છે અને સંપૂર્ણ બોજ અનુભવે છે. પરંતુ અન્ય લોકો હજુ પણ સંપૂર્ણ ભોજન તરીકે નાસ્તાનો ઉપયોગ કરે છે, પછી મુખ્ય કોર્સ માટે ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો કરે છે. ચાલો તેને સમજીએ: નાસ્તો હાનિકારક છે કે ફાયદાકારક?

ઘણા પોષણશાસ્ત્રીઓ કહે છે કે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવો ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે. જ્યારે આપણે થોડું અને વારંવાર ખાઈએ છીએ, ત્યારે બ્લડ સુગરનું સ્તર બદલાતું નથી, પરંતુ ચયાપચય, તેનાથી વિપરીત, વધે છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા માટે સ્વસ્થ અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાનો નાસ્તો શોધવો.

તમે શું નાસ્તો કરી શકતા નથી?

તમારે ઉચ્ચ-કેલરી બાર અથવા ચિપ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તેનો કોઈ ફાયદો નથી. પૂર્ણતાની લાગણી 20 મિનિટ પછી દૂર થઈ જશે, પરંતુ તેમાં રહેલી કેલરી લાંબા સમય સુધી તમારી સાથે રહેશે.

ઉપરાંત, પકવવાથી દૂર ન થાઓ. તે સમાવે છે મોટી સંખ્યામાકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જે જઠરાંત્રિય માર્ગમાંથી ખૂબ જ ઝડપથી પસાર થાય છે અને ભૂખની લાગણી થોડા સમય પછી તમને પાછા આવશે. નાસ્તો કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે, તમારે નાસ્તા પસંદ કરવાની જરૂર છે જેમાં ઘણાં ફાઇબર હોય. આ નાસ્તામાં શામેલ છે: ફળો, કઠોળ, શાકભાજી, આખા અનાજ. નીચે વિકલ્પો છે.

9 સ્વસ્થ, ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તા

વિકલ્પ 1.દ્રાવ્ય ફાઇબર ધરાવતો ખોરાક

તે નાના નાસ્તા તરીકે મહાન છે કારણ કે ફાઇબર શરીર દ્વારા વધુ ધીમેથી પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે. આ ઉત્પાદનોમાં શામેલ છે: કઠોળ અને વટાણા, ઓટ બ્રાન, ફળો, જેમ કે સફરજન, કેરી, ખાટાં ફળો. અને અલબત્ત, શાકભાજી: બ્રોકોલી, ગાજર, શતાવરીનો છોડ, સેલરિ. ગાજર માટે, 3 નાના ગાજર માત્ર 60 કેલરી છે. તમે તેને ખૂબ લાંબા સમય સુધી ખાઈ શકો છો અને ભૂખની લાગણી જલ્દી નહીં આવે.

વિકલ્પ 2.પ્રોટીન ઉત્પાદનો

નીચેના ખોરાકનો ઉપયોગ નાસ્તા તરીકે કરી શકાય છે, જ્યાં સુધી તે વ્યક્તિગત રીતે ખાવામાં આવે છે. આમાં શામેલ છે: માંસ, માછલી, મરઘાં, ઇંડા, ચીઝ. અગાઉ, ચીઝનું વર્ગીકરણ કરવામાં આવ્યું હતું હાનિકારક ઉત્પાદનોઅમારી આકૃતિ માટે, પરંતુ આજકાલ એવું માનવામાં આવે છે કે ઓછી ચરબીવાળા ચીઝના ટુકડાઓ સાથેનો ક્રેકર એ એક અદ્ભુત નાસ્તો છે અને સંપૂર્ણતાની લાગણી લાંબા સમય સુધી તમારી સાથે રહેશે.

વિકલ્પ 3.નટ્સ

હકીકત એ છે કે બદામ સ્વાદિષ્ટ હોવા છતાં, તેઓ પણ સમાવે છે મોટી રકમકેલરી જે લોકો ડાયેટ પર છે તે લોકોએ તેને ન ખાવું જોઈએ મોટી માત્રામાં. તમારે તરત જ ગણતરી કરવી જોઈએ કે તમને નાસ્તા માટે કેટલા અખરોટની જરૂર પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, 14 બદામમાં માત્ર 98 કેલરી હોય છે. આ સંખ્યા તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે પૂરતી છે. જો તમને અચાનક કંઈક ખારું જોઈતું હોય, તો તરત જ ચિપ્સ ન પકડો. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ- આ પિસ્તા છે. છેવટે, 20 પિસ્તામાં માત્ર 80 કેલરી હોય છે! ઉપરાંત, ભૂલશો નહીં કે મીઠું ચડાવેલું બદામ શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શનમાં ફાળો આપે છે.

વિકલ્પ 4.દહીં

તે અદ્ભુત છે ઓછી કેલરી નાસ્તોઘરે અને કામ પર બંને. નાસ્તા તરીકે દહીં પસંદ કરતી વખતે તમારે એક જ વસ્તુ યાદ રાખવી જોઈએ કે તે સફેદ અને ઉમેરણો વિનાનું હોવું જોઈએ. તમારા નાસ્તાને તંદુરસ્ત બનાવવા માટે, તમે ઉમેરી શકો છો તાજા ફળોઅથવા muesli.

વિકલ્પ 5.આખા ફળો

જે ફળો ધરાવે છે પર્યાપ્ત જથ્થોકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર. તેઓ કુટીર ચીઝ, દહીં અને મુસલી સાથે ખાઈ શકાય છે. બે કીવીમાં માત્ર 95 કેલરી હોય છે, અને અડધા કેળામાં લગભગ 100 હોય છે. તમને ખબર હોવી જોઈએ કે કેળામાં સ્ટાર્ચ અને ઘણી બધી ખાંડ હોય છે, તેથી જેઓ આહાર પર છે તેઓએ આ ફળનો વધુ ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

વિકલ્પ 6.સમગ્ર અનાજ

વિશ્વભરના ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે જે લોકો ખાય છે સમગ્ર અનાજરોગ માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે ડાયાબિટીસ.

વિકલ્પ 7.શાકભાજી

સૌથી હલકો અને સ્વાદિષ્ટ રીતશાકભાજી રાંધવા એ સલાડ છે. સ્લાઇસ તાજા શાકભાજીઅને તેમને હળવા સોસ અથવા ઓલિવ તેલ સાથે મોસમ કરો. વિવિધતા માટે, તમે ચીઝ અથવા કુટીર ચીઝ ઉમેરી શકો છો.

વિકલ્પ 8.સૂકા ફળો

તે આપણા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને તેમાં ફાઈબર હોય છે. સૂકા ચેરી નાસ્તા તરીકે યોગ્ય છે. 5 ચમચીમાં માત્ર 125 કેલરી હોય છે. ચેરીને દહીંમાં પણ ઉમેરી શકાય છે, પરિણામે સંપૂર્ણ સંતોષકારક અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ બને છે. જો આપણે સ્વસ્થ મીઠાઈઓ વિશે વાત કરીએ, તો તે બનાના આઈસ્ક્રીમનો ઉલ્લેખ કરવા યોગ્ય છે. આ કરવા માટે, તમારે ઓછી કેલરી દહીં અને અડધા કેળાની જરૂર છે. એક કપ દહીંમાં કેળાને લાકડી પર મૂકો અને તેને ફ્રીઝરમાં કેટલાક કલાકો માટે મૂકો. અહીં તે તૈયાર છે, સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ મીઠાઈ.

વિકલ્પ 9.ડેરી

સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર વિશે ભૂલશો નહીં. કેફિર પાચનમાં સુધારો કરે છે, આંતરડાની માઇક્રોફલોરાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને સૂતા પહેલા પેટને સારી રીતે રાહત આપે છે. નાસ્તાને સંપૂર્ણ ભોજનમાં ફેરવશો નહીં. જ્યાં સુધી તમે સંપૂર્ણ ભોજન ન લો ત્યાં સુધી તમને ટકી રહેવા માટે તમારે ફક્ત 200 કેલરીની જરૂર છે. જમતી વખતે, તમારો સમય લો. ભૂલશો નહીં - શરીર ભરેલું છે તે સમજવા માટે મગજને 20 મિનિટની જરૂર છે. તેથી, તમારે ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવો જોઈએ.

જ્યારે સક્રિય મગજની પ્રવૃત્તિજે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થાય છે, તે વિશે ભૂલી ન જવું મહત્વપૂર્ણ છે યોગ્ય પોષણતેને યોગ્ય ધ્યાન આપવું. જેઓ તેમની આકૃતિ જોઈ રહ્યા છે, વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તા પસંદ કરવા અને આકાર આપવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે. આરોગ્યપ્રદ ખોરાકનાસ્તામાંથી જરૂરી.

પરેજી પાળતી વખતે શું નાસ્તો લેવો?

આખા દિવસ માટે ફિટનેસ મેનૂ બનાવવું, જેમ કે વજન ઘટાડવા માટે આહાર નાસ્તો પસંદ કરો, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જેમાં શરીર માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય. છેવટે, તેમાંથી એકનો અભાવ (ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, વગેરે) તરત જ તમારી સુખાકારીને અસર કરશે. વજન ઓછું કરતી વખતે નાસ્તા તરીકે પરફેક્ટ ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, શાકભાજી, ફળો અથવા બેરી. ચોક્કસ ઉત્પાદનના પોષક મૂલ્ય અને તેની કેલરી સામગ્રીને ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. સાથે નાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપો ઉચ્ચ સામગ્રીફાઇબર - આમાં બદામ (અખરોટ, બદામ, હેઝલનટ), શાકભાજી (કાકડી, ગાજર, બ્રોકોલી), સૂકા ફળો (સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, ખજૂર) નો સમાવેશ થાય છે. જો તમે વજન ઘટાડવાની રીત તરીકે આહાર પસંદ કરો છો, તો પછી ભૂલશો નહીં તંદુરસ્ત ઊંઘ, જે આ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવશે.

યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તો

અવલોકન પાસાઓ આરોગ્યપ્રદ ભોજન, સૌ પ્રથમ, સેવા આપતા કદને ધ્યાનમાં લો - તે મોટું ન હોવું જોઈએ. અહીંનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે ઓછું સારું છે, પરંતુ વધુ વખત. તમારા આહારમાં પ્રોટીન અને શામેલ હોવું જોઈએ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. તરીકે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકતંદુરસ્ત નાસ્તો પસંદ કરતી વખતે, પીચ, નારંગી, ટેન્ગેરિન, કુદરતી દહીં (1.5%) અને બેરી પર ધ્યાન આપો. નાસ્તા માટે આ ખોરાક શ્રેષ્ઠ છે.

વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો

પીરસવાના કદ ઉપરાંત, તમારા ફૂડ ચાવવાની ગુણવત્તા પર પણ ધ્યાન આપો. આ કાર્યક્ષમ રીતે અને ધીમે ધીમે કરવાની જરૂર છે - આ રીતે તમે ઓછું ખાશો અને ઝડપથી પૂર્ણ થશો. યોગ્ય ઓછી કેલરી નાસ્તાના ખોરાકને પસંદ કરવા માટે, તમારે તેમને જાણવાની જરૂર છે. ઊર્જા મૂલ્યઅને તેને ધ્યાનમાં લેતા યોગ્ય રીતે આહાર બનાવો. સંતુલિત આહારપ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબરનો સમાવેશ થવો જોઈએ. અહીં એવા ખોરાકનું ઉદાહરણ છે જે તમને નાસ્તા દરમિયાન ખાવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:

• સાથે ઉત્પાદનો ઉચ્ચ સામગ્રીફાઇબર (સૂકા ફળો, કઠોળ, શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ);
• પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક ( દુર્બળ માછલીઅને મરઘાં, ઇંડા);
• ડેરી ઉત્પાદનોસાથે ઓછી સામગ્રીચરબીયુક્ત સામગ્રી (કુદરતી દહીં, ચીઝ, આથો બેકડ દૂધ, કીફિર);
• ધાન્ય પાકો જે સ્ત્રોત છે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ(ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ porridge, દાળ);
• બદામ એ ​​એક ઉત્પાદન છે જે ચરબી અને ફાઇબરને સફળતાપૂર્વક જોડે છે;
• ગ્રીન્સ - તેમાં મોટી માત્રા હોય છે ઉપયોગી પદાર્થોઅને વિટામિન્સ.

જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો અને ભૂખ ન લાગતી હોય, તો વજન ઘટાડવા માટે કુટીર ચીઝ આહાર તમારા માટે યોગ્ય છે.

વજનમાં વધારો ટાળવા માટે, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે કયા ખોરાક ચરબી વધારવામાં ફાળો આપે છે. લિંકને અનુસરીને આ કયા ઉત્પાદનો છે તે વિશે વાંચો -.

નાસ્તાના વિકલ્પો

પર આધારિત છે યોગ્ય સંયોજનઉત્પાદનો અને તેમને જાણવું ફાયદાકારક લક્ષણો, તમે ઘણા પૈસા અને સમય ખર્ચ્યા વિના સરળતાથી વિવિધ નાસ્તા તૈયાર કરી શકો છો. અગાઉથી કરિયાણાની ખરીદી કરીને, તમારે કામકાજના દિવસ દરમિયાન ભૂખ્યા રહેવાની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી:

1. સૌથી ઉપયોગી પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનોમાંનું એક કુટીર ચીઝ છે, ખાસ કરીને બદલી ન શકાય તેવું જો તમે દોરી જાઓ છો સક્રિય છબીજીવન તે ફળો અથવા બેરી સાથે સંયોજનમાં ખાઈ શકાય છે.
2. એક સરળ પ્રોટીન નાસ્તો મરઘાં છે, અને સૌથી આરોગ્યપ્રદ એક ટર્કી છે. જો તમે તેને એવોકાડો સાથે પૂરક કરો છો, તો તમે ઉણપને પૂરી કરશો સ્વસ્થ તેલઅને ચરબી, અને ચણાની પેસ્ટ (હમસ) તમને ફાઈબરથી ભરી દેશે.
3. ગરમ હવામાનમાં, વિવિધ પ્રકારની સ્મૂધી એક ઉત્તમ વિકલ્પ બની શકે છે. ઉત્પાદનોને બ્લેન્ડરમાં મિક્સ કરો અને મેળવો સ્વસ્થ નાસ્તોવજન ગુમાવનારાઓ માટે. શ્રેષ્ઠ મિશ્રણ એ ગ્રીન્સ (સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, પાલક, પીસેલા), ફાઇબર (ફળો, બેરી) અને પ્રોટીન (કુદરતી દહીં,) નું મિશ્રણ છે. નાળિયેરનું દૂધઅથવા કીફિર). સિદ્ધિ માટે મહત્તમ લાભતમે તેને આ પીણામાં ઉમેરી શકો છો બદામનું તેલ.
4. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકના વિકલ્પો શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, પૅનકૅક્સ જે સ્વાદિષ્ટ હોય છે પરંતુ તમારી આકૃતિ માટે હાનિકારક હોય છે તેને હેલ્ધી બનાવી શકાય છે. તે થોડા ઇંડા અને 1 કેળાને મિશ્રિત કરવા માટે પૂરતું છે.
5. જો તમારી પાસે ખરેખર રાંધવા માટે પૂરતો સમય નથી, તો તમે હંમેશા થોડા ઇંડા અગાઉથી ઉકાળી શકો છો અને તેને તમારી સાથે લઈ શકો છો.

ઓછી કેલરી નાસ્તા

કરિયાણાની દુકાનો આ બાબતમાં વિશાળ પસંદગી પૂરી પાડે છે:

• મરઘાં અને માછલી એ એવા ખોરાક છે જે પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને તમને લાંબા સમય સુધી ભરે છે;
• કુદરતી જ્યુસ અને સ્મૂધી એ હેલ્ધી સ્નેક્સ છે જે સફરમાં પણ ખાઈ શકાય છે;
• હરિયાળી - શ્રેષ્ઠ માર્ગશરીરને સંતૃપ્ત કરો ઉપયોગી પદાર્થો, અને તેનો બીજો ફાયદો એ છે કે તેનો ઉપયોગ અમર્યાદિત માત્રામાં થઈ શકે છે;
• વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો તે છે જે તમારા શરીરને માત્ર લાભ લાવે છે. આ છે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝઅને કુદરતી દહીં;
• જો તમને ભૂખ લાગે છે, અને તમે જમવામાં ઘણો સમય બાકી છે, તો એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આપણે ઘણીવાર ભૂખ સાથે તરસની લાગણીને ગૂંચવીએ છીએ.

જો તમે સામાન્ય વજન જાળવી રાખવા માંગતા હોવ અને વજન ન વધારવું હોય, તો તમારે તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ભલે તમે સલાડના નાના ભાગો ખાઓ, પરંતુ ફ્રાઈસ અને સ્વીટ લેટ સાથે બર્ગર પર નાસ્તો કરો (કોલા વિશે હું પહેલેથી જ મૌન છું), તો આદર્શ સપાટ પેટતમે જોશો નહીં. ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે ફક્ત રમતગમત અને સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે ખાવાનું વર્તન. જો તમને ખબર હોય કે વજન વધતું ટાળવા માટે શું ખાવું જોઈએ તો પરિણામ આવવામાં દેખીતી રીતે વધુ સમય લાગશે નહીં.

હું એ નોંધવા માંગુ છું કે નાસ્તો આપણા માટે બધું છે. તેઓ તે છે જે તમને નિર્દયતાથી ભૂખ્યા વગર લંચ અને ડિનર સુધી ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે. મુખ્ય શરત, જેમ તમે પહેલાથી જ સમજી ગયા છો, તે ફક્ત તંદુરસ્ત અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર જ નાસ્તો કરવાની છે.

તમારી ભૂખ સંતોષવા અને વજન ન વધે તે માટે શું ખાવું?

સખત આહાર જાળવવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. પ્રામાણિકપણે, ભલે મેં મારી જાતને કેવી રીતે પ્રયાસ કર્યો અને પ્રોત્સાહિત કર્યો, હું લાંબા સમય માટે પૂરતો નહોતો... સારું, દરેક બાબતમાં મધ્યમ જમીન શોધવી જરૂરી છે. તમારું થોડું વિશ્લેષણ કર્યા પછી દૈનિક આહારહું ભયાનક નિષ્કર્ષ પર આવ્યો છું કે હું નાસ્તા દરમિયાન વધુ કેલરીનો વપરાશ કરું છું. મારો નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન પ્રમાણભૂત નથી, પરંતુ તેમ છતાં, કેલરીમાં એટલી ઊંચી નથી. પણ નાસ્તો...ચા સેન્ડવીચ, કેક કે કૂકીઝ એ દુષ્ટ છે! પૂરતૂ!

ભૂખની લાગણી તમને ઉદાસી પ્રાણીમાં ન ફેરવવા માટે, આંસુથી રેફ્રિજરેટર તરફ ખેંચાણમાં જોતા, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તમે શું નાસ્તો કરી શકો છો જેથી વજન ન વધે. તેથી, તમારી ભૂખ સંતોષવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારા મનપસંદ ટોપિંગ સાથે એક ગ્લાસ કેફિર અથવા દહીં પીવો. સાચું કહું તો મારા માટે એક ગ્લાસ પૂરતો નથી. હું અડધો લિટર પણ પી શકું છું. ઠીક છે, મુખ્ય વસ્તુ સોસેજની લાકડી નથી. જેમની પાસે નાસ્તા માટે બીજું કંઈ નથી તેમના માટે આ એક સાર્વત્રિક જીવનરક્ષક છે.

વધુમાં, તમે તમારા આંતરિક ખાઉધરાપણું લાડ કરી શકો છો:

કોટેજ ચીઝ;
કેળા
દ્રાક્ષ;
મધ અથવા દહીં સાથે બેકડ સફરજન;
ચીઝના ટુકડા સાથે ટમેટા;
લોખંડની જાળીવાળું ગાજર;
સફરજન
આલૂ
બદામ (બિઅર માટે ચીઝ સાથે જાય તે પ્રકારનો નહીં);
હમસ સાથે પિટા બ્રેડ;
સૂકા ફળો;
આહાર બ્રેડ;
સફરજન ચિપ્સ;
બાફેલા ઈંડા.

સામાન્ય રીતે, ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે. તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો અને નવી વાનગીઓ બનાવો. તે પછી જ તમે સમજી શકશો કે વજન ન વધે તે માટે શું નાસ્તો કરવો. વ્યવહારમાં બધું શીખવા મળે છે. અલબત્ત, શરૂઆતમાં આવા શાસનમાં સ્વિચ કરવું મુશ્કેલ હશે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં તમને તેની આદત પડી જશે અને તમે આવા નાસ્તા વિના જીવી શકશો નહીં જે તમને હળવાશ આપે છે. તમે કામ, ચાલવા અથવા તાલીમ માટે પણ આવા નાસ્તા તૈયાર કરી શકો છો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, કઠોર તાલીમ પછી તમે તરત જ અડધો હાથી ખાવા માંગશો. કેળા કે દહીં હશે તારો મોક્ષ!

હું આશા રાખું છું કે મારી ટીપ્સ તમારા માટે ઉપયોગી હતી અને હવે તમારા નાસ્તા માત્ર હેલ્ધી અને ઓછી કેલરી હશે. મેં પહેલેથી જ આ કરવાનું શરૂ કર્યું છે. શું તમે મારી સાથે છો?

નાસ્તો એ વ્યક્તિ દ્વારા ખાવામાં આવતા ખોરાકનો તે ભાગ છે જે મુખ્ય ભોજન (નાસ્તો, લંચ, રાત્રિભોજન) વચ્ચે ખાવાની ઇચ્છાના સમયે આવે છે. ભૂખની લાગણીને કોઈક રીતે મારવા માટે, અમે આરોગ્યના પરિણામો વિશે વિચાર્યા વિના, "ખોટા" ખોરાક સાથે સૂકો નાસ્તો લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને પરિણામે, વજનમાં ઘટાડો થતો નથી. પરંતુ નિરાશ થશો નહીં, કારણ કે ત્યાં એક વિકલ્પ છે - સ્વસ્થ આહાર પર સ્વસ્થ નાસ્તો.

તંદુરસ્ત ખોરાકનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો શું હોઈ શકે અને યોગ્ય રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડવું? આ બધા પ્રશ્નોના જવાબો આ લેખમાં મળી શકે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આહાર પર હોય (વજન ઘટાડવું, માંદગી પછી, શસ્ત્રક્રિયા પછી), ત્યારે જ તેને આપવું જોઈએ આરોગ્યપ્રદ ખોરાકઉત્પાદનો ફક્ત ભાગોમાં. 24 કલાકની અંદર આમાંથી 4 થી 7 ભાગો હોઈ શકે છે, આવા ભોજન દરમિયાન, શરીરને લાગણીનો અનુભવ થતો નથી સતત ભૂખ, પેટ ભરાઈ ગયું છે, અને ચરબી જમા થવાનો સમય નથી. અહીં મુખ્ય વસ્તુ એ જાણવાની છે કે તમારે કયો હેલ્ધી ફૂડ ખાવો જોઈએ અને દિવસના કયા સમયે, એટલે કે આ નાસ્તાને યોગ્ય રીતે અને વજન ઘટાડવા અને સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી બનાવો. એવા કિસ્સામાં જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જે વજન ઘટાડવા માંગે છે, મુખ્ય ભોજન ઉપરાંત, તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ નાસ્તો પણ લે છે, તો પછી પરિણામ વિના પાતળી અને સ્વસ્થ બનવાની તક છે. વારંવાર નિમણૂંકોસ્વસ્થ અને યોગ્ય ખોરાક 24 કલાકની અંદર, રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે, ગ્લુકોઝ અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે, અને ચયાપચય સ્થિર થાય છે.

મોટાભાગના લોકો નાસ્તા વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે જ્યારે તેમનું પેટ ખોરાક માટે રડે છે. પરંતુ એવું પણ બને છે કે તમે કામ પર ભરાઈ જાઓ છો, અને તમે ખાલી ખોરાક વિશે ભૂલી જાઓ છો. કામ પર વજન ઘટાડવા માટે આવા યોગ્ય નાસ્તા માટે, તમારી પાસે તમારું પોતાનું ચોક્કસ શેડ્યૂલ હોવું જરૂરી છે, તેને તમારા ડેસ્કટૉપ પર લટકાવી દો અથવા તમારા ગેજેટમાં તમામ ડેટા સાચવો. આ અને યોગ્ય પસંદગી, અને મહાન માર્ગવજન ઘટાડવા માટે. બીજો નાસ્તો અને બપોરના નાસ્તાને કેટલાક સ્વાસ્થ્યવર્ધક નાસ્તા ગણી શકાય.

અમે તમને એક યોજના રજૂ કરીએ છીએ જેનો ઉપયોગ યોગ્ય નાસ્તાની મદદથી વજન ઘટાડનારા 65% થી વધુ લોકો કરે છે:

• 6:20 - 8:50 - પ્રથમ નાસ્તો;
• 10:50 - ગૌણ નાસ્તો (નાસ્તો);
• 12:30 - 13:40 - બપોરનું ભોજન;
• 15:00 - 17:10 - બપોરે ચા (નાસ્તો);
• 18:40 - 19:10 - રાત્રિભોજન;
• 21:30 - બીજું રાત્રિભોજન (સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં નહીં).

જો તમે આવા યોગ્ય પોષણનું પાલન કરો છો, તો તમે જોશો કે ખાવામાં આવેલ ખોરાક સામાન્ય કરતા નોંધપાત્ર રીતે અલગ હશે. દિવસમાં ત્રણ ભોજન(2-3 વખત ઓછું). જ્યારે આવા સાચો મોડનાસ્તો યોગ્ય ખાંચામાં આવશે, તમારું સ્વાસ્થ્ય સારું રહેશે, તમારું વજન ઓછું થશે, તમારો મૂડ સારો રહેશે, તમારી આંતરડા ઘડિયાળના કાંટાની જેમ કામ કરશે અને વજન ઘટાડવું જ ફાયદાકારક રહેશે. આવા પોષણ સાથેની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શેડ્યૂલનું સખતપણે પાલન કરવું અને આળસુ ન બનો!

મુખ્ય અને મૂળભૂત નિયમો એ છે કે ખોરાકમાં પ્રાણી પ્રોટીન સાથે તંદુરસ્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો, ફળોના રૂપમાં મીઠાઈઓ, મધ, ખાંડ, ચોકલેટનો સમાવેશ કરી શકાય છે. આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાત્ર સવારે નાના ડોઝમાં, 12:00 પછી - સખત પ્રતિબંધિત!

માધ્યમિક નાસ્તો

ઘણા વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે નાસ્તો જેટલો ગાઢ હોય છે વધુ સારું સ્વાસ્થ્યઅને મનુષ્યમાં વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા. અંતમાં તાજુ ભોજન, સવારે ખાવામાં આવે છે, બપોરના અને સાંજના ભોજન કરતાં વધુ ઝડપથી શોષાય છે. તેથી, ઘણા લોકો આરોગ્ય જાળવવા અને વજન ઘટાડવા માટે બંનેની ભલામણ કરે છે - માત્ર એક હાર્દિક અને ઉચ્ચ કેલરી નાસ્તો કુદરતી ઉત્પાદનો. આવા નાસ્તા પછી, 80% કિસ્સાઓમાં, ખાવાની ઇચ્છા 4-5 કલાક માટે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. અને આ પેટ અને આંતરડાના કાર્ય માટે પહેલેથી જ એક મોટો વત્તા છે, જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપશે. જ્યારે ગૌણ નાસ્તાનો સમય નજીક આવે છે, ત્યારે ખોરાકની સૂચિ બનાવવામાં આવે છે, જે મુખ્ય નાસ્તામાં ખાવાની માત્રા પર સીધો આધાર રાખે છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: જો નાસ્તો હાર્દિક હતો, તો પછી ગૌણ નાસ્તામાં ફક્ત થોડા ફળો અને હળવા દહીંનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જો નાસ્તો હળવો હોય, તો તમે 2-3% ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ ખાઈ શકો છો, આમલેટ, બાફેલા ઇંડા, કુદરતી મૂળના porridges.

જ્યારે પ્રશ્ન થાય કે તમે યોગ્ય પોષણ સાથે ગૌણ નાસ્તામાં શું નાસ્તો કરી શકો છો, તો પછી વિશ્વાસુ સહાયકોહું બની શકું છું નીચેની વાનગીઓકુદરતી અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકવજન ઘટાડવા માટે:

• પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં સફરજન. તમે આમાંથી કેટલાક ફળો અંદર મૂકી શકો છો ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, અને ટોચ પર મધ (5-10 મિલી) રેડવું. વજન ઘટાડવાની આ પણ એક સરસ રીત છે!
• હળવા દહીં, ખાંડ વિના (પ્રાધાન્ય હોમમેઇડ) + પિઅર, કિવિ અથવા બેરી 120-170 ગ્રામની માત્રામાં. આ ઉત્પાદનો વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર છે.
• કાજુ, સૂકા જરદાળુ, 100 ગ્રામ.
• લીલી ચાના પ્રેમીઓ એક કપ (200-240 મિલી) ઉકાળી શકે છે અને લગભગ 30 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ ખાઈ શકે છે. સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ બંને!
• કુટીર ચીઝ પુડિંગ, 10-15 મિલી મધ સાથે ટોચ પર.

યોગ્ય પોષણ સાથે નાસ્તો (pp)

પીપીની ઘણી વિવિધતાઓ છે:

• ટામેટા અને ફેટા ચીઝ સલાડ (40-60 ગ્રામ);
• કાકડી, ટામેટાં, મરી, ડુંગળીનું સલાડ, ઓલિવ તેલ(ઉત્પાદનો ફક્ત તાજા અને ધોવાઇ હોવા જોઈએ);
• ઓછી કેલરી કીફિર (100 ગ્રામ), કુદરતી મૂળની બ્રેડ;
• અદલાબદલી આહાર વોડકા, ગ્રીન્સ અને કીફિર. જગાડવો અને વપરાશ (લગભગ 280 ગ્રામ);
• ટામેટા અને બીન કચુંબર હોમમેઇડ સૂર્યમુખી તેલ સાથે અનુભવી.

ક્યારે અમે વાત કરી રહ્યા છીએબીજા રાત્રિભોજન વિશે, જે સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં ન હોવું જોઈએ, તમે ખાઈ શકો છો નીચેના વિકલ્પોનાસ્તા અને વજન ઘટાડવાના ઉત્પાદનો:

• એક ગ્લાસના કદમાં કેફિર અથવા ઓછી ચરબીવાળા આથોવાળા બેકડ દૂધ;
• દહીં હોમમેઇડખાંડ વગરનું;
• નાના ટુકડા સાથે બાફેલી ઇંડા રાઈ બ્રેડ(આ ઉત્પાદનોમાં ઓછામાં ઓછી કેલરી હોય છે);
• સાંજે, તમે દૂધ, ખાંડ, ચરબી વિના 1-2 ઇંડાના ઓમેલેટ સાથે રાત્રિભોજન પણ કરી શકો છો (ઉત્પાદનો ફક્ત તાજા અને કુદરતી હોવા જોઈએ).

ઝડપી નાસ્તો

દરેક વ્યક્તિ રસોઈ બનાવવા માટે સમય કાઢી શકતી નથી સ્વસ્થ લંચ, રાત્રિભોજન. તમારે ભાગેડુ ખાવું પડશે. રોકાણ કરતી વખતે ઝડપી નાસ્તાની જરૂર છે ન્યૂનતમ રકમસમય.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! ફાસ્ટ ફૂડ નાસ્તો સખત પ્રતિબંધિત છે! આ આરોગ્ય અને આકૃતિ બંને માટે હાનિકારક છે!

તમે નાસ્તો કરી શકો છો નીચેના ઉત્પાદનો: રાઈ બ્રેડનો એક નાનો ટુકડો, જેમાં ટોચ પર કેટલીક વનસ્પતિઓ અને બાફેલી ચિકન અથવા વાછરડાનું માંસ. આ બધું 1% કીફિરના ગ્લાસ અથવા હોમમેઇડ ઓછી ચરબીવાળા દહીંથી પાતળું કરી શકાય છે. આવો સ્વસ્થ નાસ્તો એ 100% સફળતા છે!

જો આપણે કામ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો નાસ્તાના ઉદાહરણો છે આગામી ખોરાકવજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન:

• કેળા, કિવિ, પીચીસ, ​​નાશપતીનો, સફરજન - સ્વસ્થ, સ્વાદિષ્ટ, અનુકૂળ!
• કેફિર, આથો બેકડ દૂધ, હળવા કુટીર ચીઝ, પીવાનું દહીં.
• સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, પ્રુન્સ, સૂકા કેળા, ખજૂર, બદામ - બધા ઉત્પાદનોનો થોડો ભાગ.
• અનાજ, અનાજ, સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે બાર. તેમની માત્રા મર્યાદિત હોવી જોઈએ (દિવસ દીઠ 1), કારણ કે ફાયદાકારક ગુણધર્મો ઉપરાંત, પ્રિઝર્વેટિવ્સ પણ છે.
• લીલી ચાના પ્રેમીઓ એક કપ (200-240 મિલી) ઉકાળી શકે છે અને લગભગ 30 ગ્રામ ડાર્ક ચોકલેટ ખાઈ શકે છે. ટેસ્ટી, હેલ્ધી અને વજન ઘટાડવા માટે મહાન વિચાર!

નાસ્તાના નિયમો

યોગ્ય પોષણ સાથેના નાસ્તા માટે, તમારે ચોક્કસનું પાલન કરવું જોઈએ ઉપયોગી નિયમોજે દરેકને સારા આકારમાં રહેવામાં, યોગ્ય રીતે વજન ઘટાડવામાં, સ્વસ્થ, ખુશખુશાલ અને હંમેશા મૂડમાં રહેવામાં મદદ કરશે:

• કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ઝડપથી, ગૂંગળામણ અથવા ઉતાવળમાં ખાવું જોઈએ નહીં! આ અપચો, પેટમાં દુખાવો, જઠરનો સોજો, અલ્સર અને અન્ય જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે;
• ઘરે, શેરીમાં, કામ પર અથવા ચાલતી વખતે તમારે ખોરાક ન લેવો જોઈએ. આ રીતે, ખોરાક ઝડપથી પચાય છે, અને 30-40 મિનિટ પછી શરીર ફરીથી ખાવા માંગશે, જે સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિ બંને સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે;
• સ્વચ્છતા નિયમો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે! ખોરાકના દરેક ઉપયોગ પહેલાં, તમારે તમારા હાથને સાબુથી ધોવા જોઈએ અને સારી રીતે સૂકવવા જોઈએ. જો તમારા હાથ ધોવા શક્ય ન હોય, તો તમારે હંમેશા હાથ પર ભીના વાઇપ્સ રાખવા જોઈએ;
• જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે, તો પછી નાસ્તા દરમિયાન તમારે થોડા સમય માટે કામ છોડવું જોઈએ, ખાવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, પછી 10-15 મિનિટ પછી કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ;
• ખોરાક વધુ સારી રીતે શોષાય અને ઓછું ખાવાની ઈચ્છા થાય તે માટે, તમારે નાસ્તાની 10-15 મિનિટ પહેલાં 200 મિલી પાણી પીવું જોઈએ.

સારાંશ માટે, તે જોઈ શકાય છે કે તંદુરસ્ત ભોજન અને નાસ્તો - યોગ્ય નિર્ણયજેઓ વજન ઓછું કરવા અને તેમના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવા માંગે છે. તમારે આ વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને જો તમારું વજન વધારે હોય (છેવટે, વજન ઘટાડવું એ આહાર અને નાસ્તાના મુખ્ય ભાગોમાંનું એક છે). સ્પોર્ટ્સ લોડ્સ, માવજત, તંદુરસ્ત નાસ્તાની સાથે - વધારે વજન પર સફળતાની ચાવી!

સમીક્ષાઓ

ઓલેગ, 29 વર્ષનો: હું કામ પર ઘણો સમય વિતાવું છું, તેથી મારી પાસે મારો આહાર જોવાનો સમય નથી. પરિણામે, મને વધુ સારું ન લાગવા લાગ્યું, તેથી મારે આ બાબતે માથું ટેકવવું પડ્યું. મેં નક્કી કર્યું કે મારે નાનું ભોજન લેવું જોઈએ, પછી ભલે તે ગમે તેટલું મુશ્કેલ હોય. મેં શીખ્યા કે નાસ્તો, તે તારણ આપે છે, નાનો હોઈ શકે છે, કેટલીકવાર ફક્ત એક સફરજન પૂરતું છે. અલબત્ત, હજુ ઘણું શીખવાનું બાકી છે, પણ હું સાચા ટ્રેક પર છું.

વરવરા નિકોલેવના, 75 વર્ષનો: જ્યારે તેઓને ખબર પડે છે કે હું મારા એંસીના દાયકામાં છું ત્યારે દરેક જણ તે માનતા નથી. હા, હું મારી જાતને માનતો નથી, કારણ કે હું મહાન અનુભવું છું, પરંતુ હું આનો ઋણી છું. હકીકત એ છે કે મેં આખી જીંદગી યોગ્ય ખાવાનો પ્રયત્ન કર્યો, મેં મારી જાતને કોઈ છૂટ આપી નથી જંક ફૂડઅને તેથી વધુ. અને પરિણામ સ્પષ્ટ છે, તેથી હું આકારમાં રહેવા માટે મુખ્ય ભોજન ઉપરાંત યોગ્ય રીતે નાસ્તો કરવાનું ચાલુ રાખું છું.

તમરા, 24 વર્ષની: હું પહેલેથી જ નિરાશા પર પહોંચી ગયો છું, કારણ કે હું આખી જીંદગી મીઠાઈની તૃષ્ણાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છું, પરંતુ તે કામ કરતું નથી. મેં નક્કી કર્યું કે આ કદાચ મારું સૂચન છે અને ઇન્ટરનેટ પર માહિતી શોધવાનું નક્કી કર્યું. અંતે, મેં વાંચ્યું કે આ સાચું છે, કારણ કે મીઠાઈઓ આપવાથી જ ફાયદો થાય છે, તેથી તમારે તેને છોડવામાં ડરવાની જરૂર નથી. મેં નક્કી કર્યું કે હું સલાહને અનુસરવાનો પ્રયત્ન કરીશ, મને આશા છે કે તે કામ કરશે.

દિવસ દરમિયાન, વ્યક્તિ સમયાંતરે નાસ્તાની ઇચ્છા અનુભવે છે. તે ખાસ કરીને ઘણીવાર અભ્યાસ અથવા કામ દરમિયાન થાય છે, જ્યારે મગજ સઘન રીતે કામ કરે છે અને તેની જરૂર પડે છે વધારાનો ખોરાક. પરેજી પણ જરૂરિયાત ઊભી કરે છે. નિષ્ણાતો પોતાને ભૂખ્યા ન રહેવા અને કસરત કરવાની સલાહ આપે છે તંદુરસ્ત આહાર પર સ્વસ્થ નાસ્તો.

મોટાભાગના લોકો સિદ્ધાંતોને અવગણીને નાસ્તો કરે છે. ફાસ્ટ ફૂડસફરમાં તે તમને ભૂખની લાગણીને સંતોષવા દે છે, પરંતુ પછીથી તે ફેશનિસ્ટાની બાજુઓ અને પેટ પર વધારાના પાઉન્ડ્સમાં પ્રતિબિંબિત થશે. છોકરીનું સ્વાસ્થ્ય પણ બગડી શકે છે. જે લોકો યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરતા નથી તેઓ ઘણીવાર રોગોથી પીડાય છે જઠરાંત્રિય માર્ગ. આહારનું પાલન કરતી વખતે, તમારે હળવા નાસ્તાને છોડી દેવાની જરૂર નથી, પરંતુ પસંદગી આપવી જોઈએ તંદુરસ્ત ખોરાક. વજન ઘટાડવા દરમિયાન કયા નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે તે વિશે, ખોરાક વિશે જે તમને ભૂખથી છુટકારો મેળવવા અને વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે, તેમજ વિવિધ વિકલ્પોનાસ્તા કે જે શાળામાં અથવા કામ પર વાપરી શકાય છે, અમે આગળ વાત કરીશું.

જો કોઈ છોકરી વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો વજન ઘટાડવા માટે આહાર નાસ્તો છોડવાની જરૂર નથી. આ અભિગમ તમને તમારું વજન સામાન્ય રાખવા દે છે. નિષ્ણાતો નાસ્તા તરીકે સફરજન, શાકભાજી, રાસબેરિઝ અને સૂકા જરદાળુ ખાવાની સલાહ આપે છે. જો કે, આથો દૂધના ઉત્પાદનોને સૌથી આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે.

જો કોઈ છોકરી કામ પર વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નાસ્તો લેવા માંગે છે, તો તેણે મંજૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક ખાવાથી તમને ફાયદો થતો અટકાવે છે વધારે વજનજો કે, શરીરને ઉર્જાથી સંતૃપ્ત કરવામાં અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તેની કામગીરી જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે મહત્વનું છે કે મંજૂર ખોરાકની માત્રા કરતાં વધુ ન હોય. સેવા આપતા કદ સખત ધોરણને અનુરૂપ હોવા જોઈએ.

નિષ્ણાતોએ તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ ખોરાકની સંપૂર્ણ સૂચિ ઓળખી છે જે આહાર દરમિયાન ખાઈ શકાય છે. વજન ઘટાડતી વખતે નાસ્તા માટેના મેનૂમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• યોગર્ટ્સ (ખાંડ અને ઉમેરણો વિના);
• માછલી
• સલાડ;
• કઠોળ
• બદામ;
• ઇંડા;
• સમગ્ર અનાજ;
• ફળો;
• ચીઝ;
• પિસ્તા;
• થૂલું
• સૂકા ફળો;
• પક્ષી;
• શાકભાજી

સિદ્ધાંતો અનુસાર વજન ઘટાડવા માટે દૈનિક આહાર વિકસાવતી વખતે, દરેક ભોજનની કેલરી સામગ્રીને ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે. મંજૂર સૂચકાંકોનું સખતપણે અવલોકન કરવું આવશ્યક છે. જો તમને તેને જાતે બનાવવામાં મુશ્કેલી હોય તો તમે ઉદાહરણ મેનૂનો ઉપયોગ કરી શકો છો. માનવ મગજ 20 મિનિટ પછી જ તૃપ્તિનો સંકેત મેળવે છે. જો કોઈ છોકરી નાસ્તા દરમિયાન આરામથી ખાય છે, તો પૂર્ણતાની લાગણી ઝડપથી દેખાશે.

નાસ્તા તરીકે શું ખાવું?

વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાનું નક્કી કર્યા પછી, મોટાભાગની છોકરીઓને પ્રશ્નનો સામનો કરવો પડે છે: જો તેઓ યોગ્ય રીતે ખાય તો તેઓ શું નાસ્તો કરી શકે? તંદુરસ્ત ખોરાકતદ્દન થોડી. તમારા આહારનું યોગ્ય આયોજન કરીને, ફેશનિસ્ટા તેને શક્ય તેટલું વૈવિધ્યસભર અને સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકે છે. છોકરીની જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓને અનુરૂપ વાનગીઓ પસંદ કરવી તે યોગ્ય છે. જો ખોરાક યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે, તો ફેશનિસ્ટા તેના રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવશે અને ભૂખ લાગશે નહીં. વજન ઘટાડવા માટે હેલ્ધી સ્નેક્સ (SNs) તૈયાર કરવા એકદમ સરળ છે.

બપોરના સમયે અથવા દરમિયાન સાંજે નાસ્તોપ્રાધાન્ય આપી શકાય છે નીચેની વાનગીઓસરળ વાનગીઓ અનુસાર તૈયાર:

• લીલી સ્મૂધી. વજન ઘટાડવાની વાનગી તૈયાર કરવા માટે, તમારે છાશ, પાલક, બદામનું માખણ, નારિયેળનું દૂધ, કેળા અને બરફને બ્લેન્ડરમાં મિક્સ કરવાની જરૂર પડશે. વધારાની ક્રિયાઓપ્રદર્શન કરવાની જરૂર નથી. જ્યારે પ્રક્રિયા પૂર્ણ થાય છે, ત્યારે પીણું પીવા માટે તૈયાર છે.
• ફળ સાથે કુટીર ચીઝ. આવી વાનગી ખાવાથી, છોકરીને ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે મજબૂત પ્રોટીન બૂસ્ટ મળશે. તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વાનગી ઉપયોગી છે.
• પેલેઓ પેનકેક. તેમને તૈયાર કરવા માટે, તમારે 2 ઇંડા અને એક બનાના લેવાની જરૂર છે. વજન ઘટાડવાનું મિશ્રણ તળેલું હોવું જોઈએ, મોટી માત્રામાં તેલનો ઉપયોગ કરીને. ઉત્પાદન પ્રમાણભૂત પેનકેકનો ઉત્તમ વિકલ્પ છે, જેમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે.
• એવોકાડો અને હમસ સાથે બાફેલી ટર્કી. તંદુરસ્ત ખોરાકછોકરીને ઘણા કલાકો સુધી ઊર્જા પ્રદાન કરશે અને શરીરને સંતૃપ્ત કરશે જરૂરી જથ્થોખિસકોલી
• ઈંડા. તંદુરસ્ત બપોરના ભોજનની ખાતરી કરવા માટે, તેમને સખત ઉકાળો. વાનગી તૈયાર કરવામાં વધુ સમય લાગતો નથી.

ઉપરોક્ત નાસ્તાની વાનગીઓમાંથી એકનો અમલ કરીને, એક છોકરી માત્ર સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષકારક ભોજન જ ખાઈ શકશે નહીં, પણ તેના શરીરને ઉપયોગી પદાર્થોથી સંતૃપ્ત પણ કરી શકશે.

યોગ્ય પોષણ સાથે સ્વસ્થ નાસ્તો

આજે, નિષ્ણાતોએ ઉત્પાદનોની સૂચિ ઓળખી છે જે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે. કેલરી ખોરાકતેમની રચનામાં શામેલ નથી. તંદુરસ્ત નાસ્તો એક મહાન ઉમેરો હોઈ શકે છે. જો કોઈ છોકરી વજન ઘટાડવા માંગે છે, તો તેણે સાથે નાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ મોટી રકમકેલરી

રાત્રિભોજન, બપોરના નાસ્તા અથવા નાસ્તા માટે, તમને ખોરાક ખાવાની છૂટ છે આગલી યાદી:

• . તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરતું નથી, પરંતુ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. કુદરતી દહીંઅથવા કુટીર ચીઝ. ખોરાક ઓછામાં ઓછી કેલરી પ્રદાન કરે છે, પરંતુ પાચન પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરને જરૂરી માત્રામાં પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.
• ફળો અથવા સ્મૂધી શરીરને વિટામિન્સથી સંતૃપ્ત કરવામાં અને ફેશનિસ્ટાની આકૃતિને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
• સલાડ અને ગ્રીન્સ - પ્રદાન કરો ફાયદાકારક અસરકામ કરવા કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, અને ભૂખ દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
• માછલી અને ચિકન - સ્ત્રોત તંદુરસ્ત ચરબીઅને ખિસકોલી.

જો વજન ઘટાડવાના આહાર પરની છોકરી ખરેખર ખાવા માંગે છે, તો પ્રોટીન નાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપવું વધુ સારું છે. મેનૂ પર કાર્બોહાઇડ્રેટ ડીશની સંખ્યા ઘટાડવાનું વધુ સારું છે. ખાવાથી ભૂખ સંતોષાય છે કોળાં ના બીજઅથવા બદામ. આ ઉત્પાદનોને રસોઈની જરૂર નથી અને તમને ઉપયોગી પદાર્થો સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. બપોરના નાસ્તા તરીકે, તમે રિકોટા અથવા મોઝેરેલા ચીઝ ખાઈ શકો છો. આ ખાદ્યપદાર્થો કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે અને આખા પ્રોટીન શેકને બદલી શકે છે. નાસ્તા માટે, તમે ટર્કી અથવા ચિકન વાનગીઓ તૈયાર કરી શકો છો. તેઓ ફેશનિસ્ટાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે.

જે છોકરીઓને કામ પર નાસ્તો કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, નિષ્ણાતો આમાં સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાની સલાહ આપે છે ... વજન ઘટાડવા માટે, તાજા ગાજર અથવા સેલરી ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

મહત્વપૂર્ણ! કામ પર નાસ્તો કરવાની સૌથી અનુકૂળ રીત સૂકા ફળો અથવા બદામ સાથે છે. તેઓ શરીરને ઘણી શક્તિથી સંતૃપ્ત કરે છે. સાંજે ઉદભવતી ભૂખને સંતોષવા માટે, તે થોડી મુઠ્ઠી ખાવા માટે પૂરતું છે.

એક મહાન મદદગાર ઓફિસ કામદારોવજન ઘટાડવા માટે આથો દૂધના ઉત્પાદનો છે. નાસ્તા તરીકે, તમે એક ગ્લાસ દહીં અથવા કીફિર પી શકો છો. તેઓ બન અથવા ચોકલેટ બાર કરતાં શરીરને વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત કરશે, અને આકૃતિને અસર કરશે નહીં. યોગ્ય પોષણની વિભાવનાઓના આધારે ફક્ત નાસ્તાને જ પ્રાધાન્ય આપીને, ફેશનિસ્ટા ભૂખની લાગણીથી પોતાને મુક્ત કરશે અને વધારાના પાઉન્ડ મેળવશે નહીં.

સ્વસ્થ ખોરાક શરીરને જરૂરી માત્રામાં સંતૃપ્ત કરશે વિવિધ પદાર્થો, જે આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરશે અને દેખાવફેશનિસ્ટા અવલોકન સરળ નિયમો, છોકરી તેના ઇચ્છિત આકૃતિની નજીક જાય છે.