એક સુંદર પેટ બનાવો. નાજુક પેટ

દરેક સ્ત્રીને તેના શસ્ત્રાગારમાં પોતાની જાતને સારી સ્થિતિમાં રાખવાની બે રીતો હોવી જોઈએ, તેના પેટ, હિપ્સ અને હાથને કડક કરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. દરરોજ માટે સરળ પદ્ધતિઓ તમને તમારા પેટ પરની ઝૂલતી ત્વચાથી સરળતાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે; આ માટે મસાજ થેરાપિસ્ટની સફર, શરીરના આવરણનો સમૂહ અથવા જીમમાં સખત વર્કઆઉટ્સની જરૂર નથી. તમારા એબીએસને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા અને તમારા પાતળા પેટને હંમેશા આકારમાં રાખવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ? આ સાઇટ તમને બ્યુટી સલૂન અને જીમમાં તાણ કર્યા વિના સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવું તેના 9 લાઇફ હેક્સ વિશે જણાવશે.

સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવું: નિયમો શીખવું

ઝડપી ચાલવું એ સ્લિમનેસનો આધાર છે

વજન ઘટાડવાની એક સરસ રીત છે ઝડપથી ચાલવું. આ હેતુ માટે, 30 મિનિટ માટે, હંમેશા કરતાં વધુ ઝડપી ગતિએ પાર્કની ગલીઓ સાથે ચાલવું યોગ્ય છે. નોર્ડિક વૉકિંગની પણ સકારાત્મક અસર પડે છે, જે વધારે વજન ઉપરાંત, મજબૂત હૃદય તેમજ સ્વસ્થ રુધિરવાહિનીઓ પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

પાતળી કમર કેવી રીતે બનાવવી તે અંગેનું પ્રારંભિક બિંદુ ચયાપચયને વેગ આપવાનું છે અને તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના કરી શકતા નથી. મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે હળવા જોગિંગ અને રમતગમત સાથે ચાલવાને જોડો. તમારા બાળકો સાથે "કેચ" રમવા અથવા રબર બેન્ડ પર કૂદકા મારવા કરતાં સારો પરસેવો મેળવવાનો બીજો કોઈ રસ્તો નથી.

ચરબી-બર્નિંગ મેટાબોલિઝમ કેલરીની ઉણપ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, જ્યારે શરીર ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભૂખ્યા રહેવું જોઈએ અને વધુ કસરત કરવી જોઈએ. તમારા આહાર પર ધ્યાન આપવું અને સક્રિય વોક વધારવું વધુ સારું છે.

પરફેક્ટ મુદ્રા અને ટોન પેટ - સુંદરતા અને સંવાદિતાનું યુગલગીત

જો કરોડરજ્જુ વક્ર હોય, તો પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાઈ જાય છે અને અસ્થિર અને અસ્થિર બને છે, તેઓ સ્વર ગુમાવે છે અને ત્વચા ઝૂમી જાય છે, સુંદર એબ્સને બદલે ગોળાકાર પેટ દેખાય છે. તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરીને, તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સ્વર પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો અને તે જ સમયે તમારી ત્વચાને સજ્જડ કરી શકો છો. આદર્શ મુદ્રા બનાવવા માટે, તમારે સરળ કસરતો કરવી જોઈએ:

• તમારા માથા પર એક મોટી પુસ્તક સાથે રૂમની આસપાસ ચાલો, બેસો અને તેની સાથે બેસી જાઓ.
• મુદ્રા સુધારક પહેરો.
• જો તમે લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટર પર બેસો છો તો તમારી ગરદનને તમારા હાથથી ખેંચો.
• ખુરશી પર બેસતી વખતે તમારી પીઠને કમાન કરો અને તમારા હાથને ફ્લોર તરફ પહોંચો.

ખોરાકમાં મધ્યસ્થતા ગુમાવશો નહીં - દરેક વાનગી અને ઉત્પાદનના ફાયદા અને નુકસાન વિશે જાગૃત રહો

અતિશય આહાર લાંબા સમયથી પાતળી કમર અને સપાટ પેટનો દુશ્મન માનવામાં આવે છે. સાંજે અતિશય આહારની ખાસ કરીને નકારાત્મક અસર પડે છે, કારણ કે તે રાત્રે છે કે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, તેથી શરીર સાંજે ખોરાકના પ્રવાહનો સામનો કરી શકતું નથી. સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને સૂતા પહેલા, તમે એક ગ્લાસ પાણી અથવા કીફિર પી શકો છો.

આ ઉપરાંત, ખાધેલા ખોરાકની માત્રા જ નહીં, પણ તે ખાવાની રીત પર પણ નકારાત્મક અસર પડે છે. ખોરાકને શરીર દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષી લેવા માટે, ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું જરૂરી છે (ગળી જતા પહેલા લગભગ 10 વખત). તમે જમ્યાના 30 મિનિટ પછી જ તમે ક્યારે ભરાઈ ગયા છો તે જાણી શકો છો. નાના ટુકડાઓ ચાવવું પણ વધુ સારું છે, તેથી તમે ઝડપથી સમજી શકશો કે તમે પહેલેથી જ ભરાઈ ગયા છો.

ઠંડુ પાણી પીવો - તે તમને વધુ ઊર્જા બર્ન કરવામાં મદદ કરશે

શરીર તેની જરૂરિયાતો માટે ઠંડા પાણીનું સેવન કરી શકતું નથી, તેણે પહેલા તેને ગરમ કરવું જોઈએ અને પછી જ તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. તેથી, ચયાપચયને વેગ આપવા માટે પ્રવાહીને મુખ્ય ઘટક ગણવામાં આવે છે. અને પાણી ગરમ કરવા માટે, શરીર વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે. તેથી, તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવા માટે ગરમ પાણીને બદલે ઠંડુ પાણી પીવો.

વધારાનું પાણી દૂર કરવા માટે વધુ પ્રવાહી પીવાનું ભૂલશો નહીં

આશ્ચર્ય પામશો નહીં, પરંતુ દિવસભર પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર થઈ શકે છે અને સોજો દૂર થાય છે. જો તમે મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓને સુનિશ્ચિત કરવા માટે જરૂરી માત્રામાં પાણીનો ઉપયોગ કરતા નથી, તો શરીર અંગોને પોષણ આપવા માટે પ્રવાહી એકઠા કરવાનું શરૂ કરશે. આ કિસ્સામાં, પ્રવાહીના સંચયથી કમરનો સોજો અને "ફૂલવું" થાય છે. ઘણીવાર, વધુ પડતું વજન એ અયોગ્ય પ્રવાહીનું સેવન અને સતત ડિહાઇડ્રેશન જેટલું ખરાબ પોષણનું પરિણામ નથી.

પ્રવાહી ખોરાક (સૂપ, સ્મૂધી) સિવાય દિવસમાં 5-6 ગ્લાસ પાણી પીવો. શરીરમાંથી પાણીને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દૂર કરવું તે પણ શોધો, જો એવું થાય કે તે એડીમાના સ્વરૂપમાં એકઠું થયું હોય.

યાદ રાખો કે સક્રિય ચળવળ સ્નાયુ ટોન પ્રદાન કરે છે

સક્રિય જીવનશૈલી જીવો, પૂલની મુલાકાત લો, સવારની કસરત કરો. થાકને દૂર કરવા અથવા પરક અપ કરવા માટે સરળ કસરતો પણ તમારા સ્નાયુ સમૂહને ટોન કરવામાં મદદ કરશે. 15 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ આસન કરવું એ તમારી કમરને પાતળી કેવી રીતે બનાવવી અને પેટની ચરબીના થાપણોને કેવી રીતે ઘટાડી શકાય તે માટેની ન્યૂનતમ યોજના છે.

સવારમાં સરળ કસરત કરવી શા માટે ઉપયોગી છે તે જાણો - સવારની કસરતની તરફેણમાં 6 કારણો

આરોગ્યને પ્રથમ રાખો, આંતરડામાં તંદુરસ્ત માઇક્રોફ્લોરાની ખાતરી કરો

સામાન્ય પાચન અને સ્થિર ચયાપચય શરીરને તમામ અવયવોના સ્વસ્થ કાર્ય માટે જરૂરી મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ તત્વોને શોષવાની મંજૂરી આપશે. ખોરાક સાથે આંતરડામાં પ્રોબાયોટીક્સનો સતત પ્રવાહ પૂરો પાડો: દહીં, ચીઝ, સાર્વક્રાઉટ, કેફિર.

નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો, નહીં તો સાંજ સુધીમાં તમે જે ખાધું છે તેનો ટ્રેક ગુમાવશો.

સવારે રિચાર્જ કર્યા વિના શરીર છોડવું, સાંજે તમે જમતી વખતે નિયંત્રણ ગુમાવી શકો છો. છેવટે, તૃપ્તિ ખાધા પછી થોડો સમય આવે છે, તેથી સાંજે ખાવામાં આવતા ખોરાકની માત્રા સપાટ પેટ બનાવવા માટે અનુમતિપાત્ર ધોરણો કરતાં વધી જશે.

નિયમનું પાલન કરો: ઉઠ્યા પછી 15 મિનિટ, સવારની કસરત કરો અને 40 મિનિટ પછી નાસ્તો કરો. આ રીતે તમે ખોરાકને પચાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકો છો, નવા વિચારો પેદા કરવા માટે તમારું માથું તાજું થઈ જશે.

તમારા મન અને શરીરને કેવી રીતે આરામ આપવો તે જાણો

નકારાત્મક વિચારો અને સખત મહેનતથી તમારી જાતને ત્રાસ આપશો નહીં: તણાવ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ચરબીના સંચય તરીકે તમારી આકૃતિને અસર કરે છે. હોર્મોનલ સંતુલન મુખ્યત્વે અસંતુલિત માનસિક સ્થિતિમાં પીડાય છે, તેથી, વધુ તણાવ અને થાક, વધુ સારી થવાની સંભાવના.

અને જો તમે તમારા શરીરને સજ્જડ કરવા માંગો છો, તો તમારે સક્રિય જીવનશૈલી અને તંદુરસ્ત આરામ વચ્ચેની રેખા સ્પષ્ટપણે જાળવી રાખવાની જરૂર છે.

દરેક વ્યક્તિ પોતપોતાની રીતે આરામ કરે છે, તમારા ચેતાને શાંત કરવા માટે સાંજે તમારો 30 મિનિટનો સમય કાઢો અને તમને જે ગમે છે તે શાંતિથી કરો.

જ્યારે ઉનાળો નજીકમાં છે, અને પેટના વિસ્તારમાં અનિચ્છનીય ઇંચ દૂર જવા માંગતા નથી, ત્યારે સખત મહેનત શરૂ કરવાનો અને તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવાનો સમય છે. તે જાણીતું છે કે ચરબી સ્થાનિક રીતે અદૃશ્ય થઈ જતી નથી, અને માત્ર કમરના વિસ્તારમાં વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે. આ લેખમાં જાણો કેવી રીતે સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવું અને કસરત દ્વારા સુંદર આકૃતિ કેવી રીતે મેળવવી.

સપાટ પેટ માટે રહસ્યો

ટોન પેટ અને પાતળી કમર એ મોટાભાગની સ્ત્રીઓનું સપનું હોય છે. સપાટ પેટના સરળ રહસ્યો તમને તમારી આકૃતિને ઇચ્છિત આદર્શની નજીક લાવવા અને તે નફરતના કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે:

1. એવા ખોરાકથી સાવચેત રહો જે પ્રવાહી જાળવી રાખે છે અને પેટનું ફૂલવું (ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક, આલ્કોહોલ, ઉચ્ચ કેલરી અને ચરબીયુક્ત ખોરાક) નું કારણ બને છે.
2. શારિરીક પ્રવૃત્તિ એ આનંદકારક કમરના માર્ગ પર અડધી સફળતા છે.
3. વિરોધી સેલ્યુલાઇટ મસાજ સ્નાયુ ટોન સુધારવામાં મદદ કરશે.
4. "વેક્યુમ" કરો - યોગ્ય શ્વાસ અને પેટના સ્નાયુઓના સંકોચન પર આધારિત અસરકારક કસરત.

છોકરીઓ ઘણીવાર નાની યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરે છે જે તેમના પેટને દૃષ્ટિની રીતે ચપળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, યોગ્ય કપડાં આમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે - વિશાળ-કટ બ્લાઉઝ અને ઉચ્ચ-કમરવાળા કપડાં પહેરે અપૂર્ણ આકૃતિને નાજુક રીતે છુપાવી શકે છે. જો તમે ચુસ્ત કપડા પહેરવા માંગતા હોવ, પરંતુ અપ્રાકૃતિક ફોલ્ડ્સ વિશે ચિંતિત હોવ, તો શેપવેર તમારા સિલુએટને વધુ પાતળો બનાવશે.

સમસ્યામાંથી ધ્યાન હટાવવાનો પ્રયાસ કરો - જો તમે સપાટ પેટ રાખવા માટે એટલા નસીબદાર ન હોવ તો, અન્ય ફાયદાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. કપડાંની મદદથી, તમે સુંદર સ્તનો અથવા પાતળા પગ પર ભાર મૂકી શકો છો, જે પેટની અપૂર્ણતાને ઢાંકી દેશે. તમારા પોશાક પહેરેના રંગો અને પ્રિન્ટ સાથે રમીને, તમે તમારી કમરનું કદ દૃષ્ટિની રીતે ઘટાડી શકો છો, તમારી આકૃતિને પાતળી બનાવી શકો છો.

સપાટ પેટના રહસ્યોનો ઉપયોગ કરો, પરંતુ યાદ રાખો કે તમે વ્યવસ્થિત કસરત અને સંતુલિત આહાર દ્વારા જ સાચી સુંદર આકૃતિ અને તંદુરસ્ત શરીર પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તમારી સંભાળ રાખો, સક્રિય મનોરંજન પર સમય પસાર કરો, તણાવ ટાળો, તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ, અને તમારી આકૃતિ ચોક્કસપણે સુંદર અને ફિટ બનશે.

ઘરે તમારા પેટને સપાટ કેવી રીતે બનાવવું

ઘરે સપાટ પેટ મેળવવું શક્ય છે - જો તમારી પાસે તેના માટે પૈસા અથવા સમય ન હોય તો તમારે ફિટનેસ સેન્ટર્સ પર જવાની જરૂર નથી. ઘરની કસરતો અસરકારક બનવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• કસરત કરતી વખતે, ફક્ત તમારા પેટના સ્નાયુઓને જ તાણ કરો, તમારા પગ અને પીઠના નીચેના ભાગને આરામ આપો;
• તમારી પીઠને ગોળાકાર રાખો, તમારી પીઠને કમાન લગાવ્યા વિના;
• પેટના વિસ્તારમાં ચરબી બર્ન કરવા માટેના ઘણા અભિગમોનું પુનરાવર્તન કરો;
• ફિટનેસ વર્કઆઉટ પછી સ્ટ્રેચ કરવાનું ભૂલશો નહીં, તમારી પીઠને સારી રીતે વાળો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવા સાથે ઇન્હેલેશનને યોગ્ય રીતે વૈકલ્પિક કરો.

સપાટ પેટ માટે અસરકારક કસરતો

ઘરે સપાટ પેટ મેળવવાની ઇચ્છા રાખતી, છોકરીઓ ભૂલથી પોતાને આહારથી થાકી જાય છે, તાલીમના મહત્વ વિશે ભૂલી જાય છે. યોગ્ય રીતે રચાયેલ પ્રોગ્રામ સંતુલિત સ્વસ્થ આહાર કરતાં ઓછું મહત્વનું નથી. ઘરે વ્યવસ્થિત રીતે પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે અદ્ભુત પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો. ઘરે નીચેની પેટની કસરતો તમારી કમરને પાતળી અને તમારા એબ્સને ટોન અને સુંદર બનાવશે.

2 મહિનામાં સપાટ પેટ

તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં લાવવા માટે બે મહિના એ શ્રેષ્ઠ સમયગાળો છે. તમારા આહારમાં મીઠાઈઓ, ચરબીયુક્ત ખોરાક, લોટના ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ અને આલ્કોહોલ ઘટાડવાથી, તમે આપોઆપ ચરબીથી છુટકારો મેળવશો. માત્ર સપાટ પેટ હોવું પૂરતું નથી, તેથી રમતગમત માટે જાઓ - ટોન્ડ સ્નાયુઓ અને સુંદર એબ્સ વધુ આકર્ષક લાગે છે. નીચે સૂચિબદ્ધ સરળ શારીરિક કસરતોનો સમૂહ કરીને 2 મહિનામાં સપાટ પેટ મેળવવું તદ્દન શક્ય છે.

પગ લિફ્ટ. પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા પગ ઉભા કરો. તમારા એબ્સને કડક કરીને, તમારા નિતંબને ફ્લોર પરથી સહેજ ઉઠાવો, થોડીક સેકંડ માટે પકડી રાખો, પછી પાછા ફરો. પાછળ ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, શ્વાસ ઊંડા અને માપવામાં આવે છે. 10-13 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો, તેમની વચ્ચે આરામ કરો અને યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો.

પગના વર્તુળો. નીચે સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે દબાવો. એક પગ ઉંચો અને ઊભી રીતે નિશ્ચિત છે. અંગૂઠો ઉપર ખેંચાય છે, હીલ અંદરની તરફ વળે છે. ઉપલા પીઠ હળવા છે. તેને નીચે કર્યા વિના તમારા પગ સાથે વર્તુળો કરો. તમારા પેટને તણાવમાં રાખો, અને યોગ્ય ઊંડા શ્વાસ લેવાનું ભૂલશો નહીં. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - દરેક પગ સાથે 3 વખત 10 એકાંતરે.

બાઇક. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા વળેલા પગ ઉભા કરો, તમારા પગને તમારા પેલ્વિસની નજીક ખેંચો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ પકડો, તમારી કોણીને ફેલાવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરીને, તમારા ખભાને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને એક પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર સીધો કરો, તમારા વાળેલા પગના ઘૂંટણ તરફ બીજા ખભા સુધી પહોંચો. હલનચલન સરળ છે. ટૂંકા વિરામ લેતા, 2 સેટ માટે 12-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.

એક મહિનામાં સપાટ પેટ

સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવું તે અંગે આશ્ચર્ય કરતી વખતે, છોકરીઓ ઘણીવાર તે લેશે તે સમય વિશે વિચારે છે. 30 દિવસમાં સપાટ પેટ એ મુશ્કેલ પરંતુ શક્ય કાર્ય છે. જો પરિસ્થિતિ ગંભીર નથી, અને તમારે ફક્ત તમારા પેટને આકર્ષક આકાર આપવાની જરૂર છે, તો પછી પ્રથમ મૂર્ત પરિણામો માટે એક મહિના પૂરતો હશે. જો કમર પર ઘણી બધી ચરબી થાપણો હોય, તો પછી એક મહિનામાં તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકો છો અને થોડા સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

ઉપરોક્ત કસરતોમાં, વધુ જટિલ ઉમેરો - લંજ સાથે ક્રન્ચ. પડેલી સ્થિતિમાંથી, તમારા પગને તમારા પેલ્વિસ તરફ ખેંચો, તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો. તમારા પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવીને તમારા ખભાને ફ્લોર પરથી સરળતાથી ઉપાડો. તમારે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ખેંચવું જોઈએ, પછી તમારા પગને લંબાવવો જોઈએ. દરેક પગ માટે એકાંતરે 10-15 વખત 3 સેટ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો, માપપૂર્વક, તમારા એબ્સને તણાવ આપો.

2 અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ

જો તમે 2 અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે બમણી મહેનત કરવી પડશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવો જોઈએ - વધુ ચાલો, સક્રિય રમતો રમો, સવારે દોડો. આલ્કોહોલ અને કાર્બોરેટેડ પીણાં ટાળો, કારણ કે પ્રવાહી જળવાઈ રહેશે અને તમને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવું વધુ મુશ્કેલ બનશે. કસરતની તકનીક અને અમલીકરણની પદ્ધતિમાં ફેરફાર - જો તમે ઝડપથી પરિણામો જોવા માંગતા હો, અભિગમ અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો, પગ માટે વજનનો ઉપયોગ કરો.

તમારા સામાન્ય વર્કઆઉટને ફીટબોલ પર કસરતો સાથે પાતળું કરો, જે તમને ઝડપથી ટોન્ડ એબ્સ મેળવવામાં મદદ કરશે. બોલ પર બેસો, તમારા પગને સહેજ અલગ રાખો અને તમારા હાથને તમારી છાતી પર પાર કરો. જેમ જેમ તમે આગળ વધો તેમ, ધીમેથી તમારી પીઠને બોલ પર નીચે કરો. તમારા માથાને લટકાવી રાખો, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાંથી, ધીમે ધીમે ટ્વિસ્ટ કરો, પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, વૈકલ્પિક રીતે: માથું, ખભા, પીઠ. સરળતાથી પ્રથમ સ્થાન પર પાછા ફરો. 3 સેટ માટે 12 વખત કસરત કરો.

3 અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ

સારી સ્થિતિમાં આવવા અને 3 અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ મેળવવા માટે, યોગ્ય ખાઓ, ફિટનેસ તાલીમ માટે સમય ફાળવો અને ઉપર આપેલ સપાટ પેટ માટે નિયમિતપણે કસરત કરો. તેમાં અસરકારક પ્લેન્ક કસરત ઉમેરો, અને સુંદર એબ્સ દેખાવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં. પાટિયું એ એક જ સમયે તમારા અંગૂઠા અને કોણીઓ પર એક સ્ટેન્ડ છે, જ્યારે નિતંબ ઊંચાઈ સુધી વધતા નથી, ત્યારે પેટના સ્નાયુઓ તંગ હોય છે. એક મિનિટ માટે પાટિયું પકડવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે દિવસમાં ત્રીસ સેકન્ડ ઉમેરો.

એક અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ

તમે મોટે ભાગે એક અઠવાડિયામાં આદર્શ પેટ પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં, પરંતુ તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને તમારી કમરમાંથી થોડા સેન્ટિમીટર દૂર કરી શકો છો. તમારા આહારમાંથી જંક ફૂડને દૂર કરો, જોરશોરથી કસરત કરો, તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ફેરફારો ચોક્કસપણે તમને ખુશ કરશે. વિવિધ પ્રકારના ક્રન્ચ પર ખાસ ધ્યાન આપો - રોલર સાથે, ફિટબોલ પર, હાથ વિસ્તરેલા, તમારા પગ ઉપર ઉભા કરીને, અને રિવર્સ ક્રન્ચ્સ. શ્વાસ લેવાની સાચી તકનીકનો ઉપયોગ કરીને પેટના સ્નાયુઓ માટે "વેક્યુમ" કસરત કરો, અને માત્ર એક અઠવાડિયાની કસરત પછી, તમારું પેટ સ્થિતિસ્થાપક બની જશે.

એબીએસ વિના સપાટ પેટ

ઘણી છોકરીઓ એ જાણવા માંગે છે કે કેવી રીતે એબીએસ વિના અને સ્નાયુઓ બનાવ્યા વિના સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવું. સમઘન વિનાનું સપાટ પેટ એ સંતુલિત આહાર અને યોગ્ય રીતે રચાયેલ ફિટનેસ તાલીમનું પરિણામ છે. રાહતના દેખાવને રોકવા માટે, પરંતુ તે જ સમયે તમારી કમરને પાતળી રાખો અને તમારી ત્વચાને તંગ રાખો, કસરત કર્યા પછી ખેંચવાની ખાતરી કરો. જો તમે જીમમાં વર્કઆઉટ કરો છો, તો ભારે વજન ન કરો, અને પછી તમારી આકૃતિ સ્ત્રીની રહેશે અને તમારું પેટ સમઘનનું દેખાવ વિના સપાટ રહેશે.

વિડિઓ: સપાટ પેટ માટે 5 મિનિટ

તે ધીરજ અને ક્રિયાની સ્પષ્ટ યોજના લેશે. આપણે 3 ઘટકોને જોડીને જીવનનો સિદ્ધાંત બનાવવાની જરૂર છે. યોગ્ય પોષણ, કસરતોનો સમૂહ અને શ્વાસ લેવાની કસરત એ આદર્શ અને સ્થિતિસ્થાપક પેટની ચાવી છે.

યોગ્ય પોષણ = સપાટ પેટ

જો તમે તમારા શરીરને સતત તાલીમ સાથે લોડ કરો છો, તો પણ જો તમે યોગ્ય રીતે ખાવાનું શરૂ ન કરો તો તે પરિણામ આપશે નહીં. તે જાણીતું છે કે પેટના સ્નાયુઓ સરળતાથી ચરબીના સ્તર હેઠળ વિકાસ કરી શકે છે. તેથી, તમે તમારા એબ્સને ગમે તેટલું પમ્પ કરો, તે દેખાઈ શકશે નહીં. યોગ્ય પોષણ આને થતું અટકાવવામાં મદદ કરશે. તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવા માટે તે પૂરતું છે જેથી તેમાં વધુ પ્રોટીન અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય. આ કરવા માટે, તમારે બાફેલી, ચરબીયુક્ત માંસ સાથે તળેલાને દુર્બળ સાથે બદલવાની જરૂર છે. ટર્કી અને માછલી ખાવી આરોગ્યપ્રદ છે. શાકભાજી વિશે ભૂલશો નહીં. તેઓ શરીરને વિટામિન્સ સાથે ટેકો આપશે.

તે તમારા આંતરડાને ઝેરથી સાફ કરવા માટે પણ ઉપયોગી થશે. આ માટે ઘણી વાનગીઓ છે. ખાસ દવાઓ લેવાથી શરૂ કરીને અને નિયમિત એનિમા સાથે સમાપ્ત થાય છે.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતો

દરેક વર્કઆઉટની શરૂઆત કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝથી થવી જોઈએ. તેઓ તમને પહેલેથી જ મેળવેલી ચરબી ગુમાવવા દેશે. દોડવું, દોરડું કૂદવું અથવા પગલું આ માટે આદર્શ છે. ચરબી બર્નિંગ શરૂ કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે કાર્ડિયો કસરતો કરવાની જરૂર છે.

હવે તમારે મુખ્ય કસરતો પર સીધા જ આગળ વધવું જોઈએ. એક ગેરસમજ છે કે જો તમે ફક્ત તમારા એબ્સને પમ્પ કરો અને બીજું કંઈ નહીં કરો, તો તે તમારી જાતને ઝડપથી બતાવશે. પરંતુ ઝડપથી સુંદર શરીર બનાવવા માટે, તમારે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર કસરત કરવાની જરૂર છે. તમારે તેમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય આપવાનું પણ યાદ રાખવું જોઈએ. દર બીજા દિવસે વર્કઆઉટ કરવું આદર્શ રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, સોમવાર - પાછળના સ્નાયુઓનું કામ કરવું, મંગળવાર - એક દિવસની રજા, બુધવાર - નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓનું કામ કરવું, ગુરુવાર - એક દિવસની રજા, શુક્રવાર - હાથના સ્નાયુઓનું કામ કરવું, શનિવાર અને રવિવાર - એ રજા. દરેક તાલીમ દિવસના અંતે, તમારે પેટની પ્રમાણભૂત કસરતો કરવાની જરૂર છે, જે બાળકો માટે પણ જાણીતી છે.

એબીએસ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત

છોકરીઓએ ભૂલવું જોઈએ નહીં કે તેમને છાતીના શ્વાસ દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, અને પેટ દ્વારા નહીં. તેની આદત પાડવી સરળ છે. તમારા શ્વાસને ઘણા દિવસો સુધી મોનિટર કરવા અને તમારા પેટનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને હવા શ્વાસમાં લેવાની મંજૂરી આપવી તે પૂરતું છે. તમારા પેટને અંદર ખેંચી રાખવાનો સતત પ્રયાસ કરવો પણ ઉપયોગી છે.

અને જો તમે યોગ કરવા માટે સમય કાઢો છો, તો પછી ટોન બોડી ઉપરાંત, તમે તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ પણ મેળવી શકો છો.

આપણે એ ન ભૂલવું જોઈએ કે સંપૂર્ણ એબીએસ હાંસલ કરવું એ સરળ કાર્ય નથી. કેટલીકવાર આમાં ઘણો સમય લાગે છે. પરંતુ જો તમે કસરતને યોગ્ય પોષણ અને શ્વાસ સાથે જોડો છો, તો તમે ખૂબ ઝડપથી પરિણામો મેળવી શકો છો.

વિષય પર વિડિઓ

સ્ત્રોતો:

• તમારા પેટને સપાટ અને સ્થિતિસ્થાપક અને તમારી આકૃતિને કેવી રીતે પાતળી બનાવવી

સપાટ અને સ્થિતિસ્થાપક પેટ- આ પ્રેસ પર સતત કામનું પરિણામ છે. સ્નાયુ કસરતો પેટઅને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વર્ગો દરમિયાન, નીચલા એબ્સ, ઉપલા એબ્સ અને ત્રાંસી સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ પર કામ કરવું જરૂરી છે. પેટએ.

સૂચનાઓ

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખો, તમારા પગને સુરક્ષિત કરો (સોફા, કબાટ, વગેરેની પાછળ). શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 20-30 પુનરાવર્તનો કરો.

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તમારા પગને જમણા ખૂણા પર ઉભા કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગને નીચે કરો, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરતને 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તમારા ઘૂંટણને વાળો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા પગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો, ટ્વિસ્ટ કરો અને તમારા પગને તમારી જમણી બાજુએ મૂકો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજી બાજુ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. દરેક દિશામાં 20-30 ટ્વિસ્ટ કરો.

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તમારા ઘૂંટણને વાળો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ઉપરના શરીરને ઉપાડો, તમારી ડાબી કોણીને તમારા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરો. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી જાતને ફ્લોર પર નીચે કરો. આગામી શ્વાસ બહાર કાઢતાં, ઉપર ઊઠો અને તમારી જમણી કોણી વડે તમારા ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરો. દરેક દિશામાં 20 ટ્વિસ્ટ કરો.

વિષય પર વિડિઓ

દરેક સ્ત્રીનું સપનું હોય છે કે તે ફિટ અને સુંદર હોય પેટ, તો જ તે ખરેખર આકર્ષક અને સેક્સી દેખાય છે. પરંતુ, ઘણીવાર, તમામ પ્રયત્નો છતાં, વધારાના સેન્ટિમીટર અને નફરત સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવો શક્ય નથી. અને હજુ સુધી, એવી પદ્ધતિઓ છે જે પેટના આકારને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે અને કમરના પરિઘને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

સૂચનાઓ

વજન વધારવામાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળો છે, સૌ પ્રથમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ટેબલ મીઠુંનો વધુ પડતો વપરાશ, તેમજ આહારમાં શાકભાજી અને ફળોનો અભાવ. પરંતુ તેમ છતાં, વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવો, જો કે ખૂબ મુશ્કેલ છે, તે તદ્દન શક્ય છે.

ખરાબ ટેવોથી છુટકારો મેળવવો
સૌ પ્રથમ, તમારે તમારામાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. જો તમને ગમે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કેક અને અન્ય મીઠાઈઓ, તો પછી આહાર ખરેખર અસરકારક બનવા માટે, તમારે તેમને છોડી દેવાની જરૂર પડશે. મીઠાઈઓમાં ઘણાં સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તેથી તે જટિલ હોવા જોઈએ. તેઓ આખા રોટલી અથવા પોર્રીજમાં જોવા મળે છે.

સૂતા પહેલા કે 5-7 મિનિટ જોગ કરવા માટે સમય કાઢો. જો તમે સ્વેટપેન્ટ પહેરવામાં ખૂબ આળસુ છો, તો તમે લાંબા સમયથી જે કરવા માગતા હતા તે કરો. શરીર s જો તમને ગમે તો - સમુદ્ર પર જાઓ અથવા જાઓ, કૂદકો - સ્કિપિંગ દોરડું અથવા ટ્રેમ્પોલિન પસંદ કરો. હૂપ સ્પિન કરો, બોલ રમો, ખરીદો અથવા પ્રાથમિક બનાવો. આ વિશે રમુજી અથવા નિંદનીય કંઈ નથી. તેનાથી વિપરીત, તે વિચિત્ર નથી કે તમે છુપાવો છો શરીરબેગી કપડાં હેઠળ અથવા જ્યારે તમારી જાતને અરીસામાં જોતા હોય ત્યારે રડવું?

ઇન્ટરનેટ પર કેલરી કાઉન્ટરનો ઉપયોગ કરો, જો ફક્ત મનોરંજન માટે, અને "સાથીદાર" પણ શોધો, કારણ કે સાથે મળીને લક્ષ્ય સુધી પહોંચવું વધુ સરળ અને વધુ રસપ્રદ છે. તમારી જાતને સુધારો, ત્યાં અટકશો નહીં, અન્ય લોકો માટે ઉદાહરણ બનો અને સફળ પરિણામ માટે તમારી પ્રશંસા કરવાની ખાતરી કરો.

સુંદર પાતળું શરીર હોવું એ દરેક છોકરીનું સપનું હોય છે. ખાસ કરીને ઉનાળાની મોસમની પૂર્વસંધ્યાએ અથવા બાળજન્મ પછી, જ્યારે સ્ત્રી થોડી જાડી થઈ જાય છે. અને સૌથી સમસ્યારૂપ ભાગ - - તેને તેના સ્થિતિસ્થાપક અને સપાટ આકારમાં પરત કરવા માટે સઘન કાર્યનો હેતુ બની જાય છે. અને હું આ શક્ય તેટલી ઝડપથી કરવા માંગુ છું.

સૂચનાઓ

સૌ પ્રથમ, તમારે બિનઆરોગ્યપ્રદ વિશે ભૂલી જવું જોઈએ, જોકે ખૂબ જ આકર્ષક, પોષણ. તળેલું, લોટ, મીઠી અને ખાસ કરીને આલ્કોહોલ એ તમારી આકૃતિ અને પેટના સૌથી ખરાબ દુશ્મનો છે. તેમને વનસ્પતિ પ્યુરી, સ્વાદિષ્ટ સલાડ (મેયોનેઝ વિના), હળવા સૂપ અને તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ અથવા સ્ટિલ મિનરલ વોટરથી બદલો. તમારે એક જ બેઠકમાં તૈયાર કરેલી દરેક વસ્તુ ખાવાની જરૂર નથી; જો તમે નાના ભાગોમાં ખાશો તો તે વધુ સારું રહેશે, પરંતુ વારંવાર. અને, માર્ગ દ્વારા, છ પછી ન ખાવાનો નિયમ સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને લાગુ પડતો નથી - તમારે બાળકને ખવડાવવાની જરૂર છે. આ સમયે ફક્ત જ્યુસ પીવાનો કે હળવો સલાડ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો જેનાથી તમારી આકૃતિ કે અંતરાત્મા પર બોજ ન પડે.

વિશિષ્ટ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને તમારા સમસ્યા વિસ્તારની સંભાળ લેવાનું શરૂ કરો. મસાજર, એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ બોડી ક્રિમ, સ્ક્રબ્સ અને સખત બ્રશ ખરીદો. તમારા આત્મામાં તમારું ઘસવું પેટ, તમારી ત્વચાને એક્સ્ફોલિયેટ કરો અને સતત પૌષ્ટિક ફોર્મ્યુલેશન લાગુ કરો. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ટ્રેચ માર્ક ક્રીમનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો - આ તમને સ્ટ્રેચ માર્ક્સથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવા દેશે. પેટપછી સામાન્ય પર પાછા ફરો.

તમારી પીઠ સીધી રાખો. નમેલા, પીઠ અને ગોળાકાર ખભા તમારા પેટને ટોન થવા દેશે નહીં, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમારા પેટના સ્નાયુઓને આરામ આપશે. તમારી પીઠ સીધી કરીને, તમે તમારી જાતને તમારા જેવા અનુભવશો પેટઅસ્પષ્ટપણે પાછું ખેંચ્યું અને દૃષ્ટિની રીતે નાનું બન્યું. આખા દિવસ દરમિયાન, દુકાનની બારીઓ અથવા અરીસાઓમાં તમારા પ્રતિબિંબને જુઓ અને જો તમે ફરીથી "વળેલા" થાઓ તો સીધા કરો.

રમતગમત સાથે મિત્રો બનાવો. અથવા ઓછામાં ઓછું દર બીજા દિવસે થોડું વોર્મ-અપ કરો. તમારા એબ્સને પમ્પ કરો, તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો અને આરામ કરો, મિત્રો બનાવો અને દોડો, હૂપ સ્પિન કરો. તમારા માટે યોગ્ય કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરવો મુશ્કેલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ આળસુ ન બનવું અને બધી કસરતો સતત કરવી. અને પછી તમારું પેટઝડપથી તેના પાછલા સ્વરૂપો પર પાછા આવશે.

સ્ત્રોતો:

• સ્ત્રી માટે પેટની ચરબી ઝડપથી કેવી રીતે દૂર કરવી

સુઘડ, ફિટ નિતંબએક સુંદર સિલુએટ બનાવો અને તેના માલિકને બિકીની અને ચુસ્ત જીન્સ અથવા ચુસ્ત સ્કર્ટ બંનેમાં સુંદર દેખાવા દો. તમારા આકારમાં સુધારો કરવો તદ્દન શક્ય છે - તમારે ફક્ત શરીરના આ ભાગ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તમારી સાપ્તાહિક દિનચર્યામાં નિતંબ અને હેમસ્ટ્રિંગ માટે રચાયેલ કસરતો શામેલ કરો, કસરત મશીનો પર કસરત કરો અને વધુ ચાલો - પરિણામો આવવામાં લાંબું નહીં હોય.

તમને જરૂર પડશે

• - સ્ટેપ પ્લેટફોર્મ;
• - સ્ટેપર, ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક;
• - ડમ્બેલ્સ.

સૂચનાઓ

8-અઠવાડિયાનો તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવો. ભારને યોગ્ય રીતે વિતરિત કરીને, આ સમયગાળા દરમિયાન તમે સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરી શકો છો, વધારાની ચરબી બાળી શકો છો અને ત્વચાને સજ્જડ કરી શકો છો, વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા અને નિતંબના સુંદર રૂપરેખા પ્રાપ્ત કરી શકો છો. વર્કઆઉટ્સ 30-50 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ, જેમાંથી 10-20 મિનિટ કાર્ડિયો ટ્રેનિંગ હશે, અને બાકીનો સમય સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને કામ કરવા અને સ્ટ્રેચિંગને ધ્યાનમાં રાખીને વ્યાયામમાં વિતાવવો જોઈએ. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, દર બીજા દિવસે કસરત કરો.

કાર્ડિયો વોર્મ-અપથી શરૂઆત કરો. કોઈપણ યોગ્ય કસરત મશીન પસંદ કરો - એક ઢાળવાળી સીડી, મીની-સ્ટેપર, ટ્રેડમિલ અથવા કસરત બાઇક. જો તમારી પાસે તમારા નિકાલ પર કોઈ યોગ્ય મિકેનિઝમ નથી, તો સ્ટેપ પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરો અથવા સરળ ઍરોબિક્સ કસરતો કરો. આ તબક્કે, તમારું શરીર પાવર લોડ માટે તૈયાર છે. વધુમાં, તીવ્ર કાર્ડિયો કસરત કેલરીને સારી રીતે બર્ન કરે છે અને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ઝડપી વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તમારું વોર્મ-અપ પૂરું કર્યા પછી, થોડી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. નિતંબઅને જાંઘ પાછળના સ્નાયુઓ. તમારી કોણી અને ઘૂંટણને ફ્લોર પર આરામ કરીને બધા ચોગ્ગા પર જાઓ. તમારું માથું નીચું કરો અને તમારો જમણો પગ ઉપાડો, તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ ખેંચો. તમારા પગને સીધો રાખો, તમારી પીઠને કમાન ન કરો. આ સ્થિતિમાં રહો. જો તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમે તમારા નિતંબમાં તણાવ અનુભવશો. દરેક પગ માટે 6-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમારા પગ લંબાવીને અને તમારા અંગૂઠા તમારી તરફ ખેંચીને ફ્લોર પર બેસો. તમારા હાથથી તમારી જાતને મદદ કર્યા વિના તમારા નિતંબ પર આગળ વધો. શરૂ કરવા માટે, આમાંથી કેટલાક "પગલાઓ" લો અને સમય જતાં અંતર વધારશો. બંને આગળ અને પાછળ ખસેડો. આ કસરત જાંઘના પાછળના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે.

3-6 કિલોગ્રામ વજનના ડમ્બેલ્સ ઉપાડો. સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. તમારા હિપ્સ સાથે ડમ્બેલ્સ વડે તમારા હાથને ખેંચો. તમારા ખભાના બ્લેડને સ્ક્વિઝ કરો અને તમારા એબ્સને સજ્જડ કરો. તમારી જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને ખેંચીને ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવો. જેમ ધીમે ધીમે, પ્રયત્નો સાથે, સીધા કરો. કસરતને બે પગલામાં 6-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

તમારા વર્કઆઉટના અંતે, તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા પગના અંગૂઠા પર ઉભા રહો અને ધીમે ધીમે નીચે બેસી જાઓ, તમારા ઘૂંટણને પહોળા કરો અને તાણ કરો. તમારા ઘૂંટણ વડે તમારા લંબાયેલા પગને ફ્લોર સુધી સ્પર્શ કરીને, એક પગથી ઊંડો લંજ લો અને ઘણી વખત બેસવું. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા શરીરને સીધા હાથથી ઉઠાવો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગથી તમારી પીઠને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 30 સેકન્ડ માટે દરેક પોઝને પકડી રાખીને, તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે કસરત કરો.

મદદરૂપ સલાહ

દિવસ દરમિયાન, શક્ય તેટલી વાર "અદ્રશ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ" કરો, નિતંબના સ્નાયુઓને 20-30 વખત સજ્જડ કરો. આ સરળ કસરત જાંઘના પાછળના ભાગને સંપૂર્ણપણે મજબૂત બનાવે છે, વધારાની ચરબી દૂર કરે છે અને સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવે છે.

સ્ત્રોતો:

• 2019 માં તમારા નિતંબને ઝડપથી કેવી રીતે પમ્પ કરવું

પેટને સ્ત્રી શરીરનો સૌથી સમસ્યારૂપ ભાગ માનવામાં આવે છે. સપાટ, ટોન્ડ પેટ ખૂબ જ સેક્સી અને આકર્ષક લાગે છે, તેથી દરેક સ્ત્રી સપાટ પેટ અને પાતળી કમરનું સપનું જુએ છે. ત્યાં ઘણી અસરકારક રીતો છે જેના દ્વારા તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો; એકમાત્ર નિયમ એ છે કે બધી શરતોને ઝીણવટપૂર્વક પૂર્ણ કરવી.

સૂચનાઓ

દિવસ દરમિયાન વારંવાર ખાઓ, પરંતુ નાના ભાગોમાં, તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. જો તમને લાગે કે તમે 80% ભરાઈ ગયા છો, તો ખાવાનું બંધ કરો, કારણ કે... આ અન્નનળીને ઓવરલોડ થવાથી અટકાવે છે, જે તમને ફૂલેલા અનુભવથી રાહત આપશે.

ખાંડ, મીઠું અને વિવિધ સીઝનિંગ્સ ટાળો. તમારા મેનૂમાં તેમની હાજરી ઘટાડીને, તમે એક દિવસમાં તમારા પેટનું કદ ઝડપથી ઘટાડશો. અને જો તમે ખાંડને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો, તો તમે સપાટ પેટના ખુશ માલિક બનવાની સંભાવના નાટકીય રીતે વધશે.

સક્રિય જીવનશૈલી આવશ્યક છે. સ્પોર્ટ્સ માટે જાઓ, પછી તે ફિટનેસ હોય કે સવારે જોગિંગ. પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે પેટનું પમ્પિંગ એ એક સરસ રીત છે. દરરોજ કસરત માટે સમય ફાળવવાનો પ્રયાસ કરો.

હંમેશા તમારી મુદ્રા જાળવવાનું યાદ રાખો, કારણ કે... જો તમે ઢોળાઈ જાઓ છો, તો તમારું શરીર અનિયમિત આકાર લે છે, જેના કારણે તમારા આંતરિક અવયવો બદલાઈ જાય છે અને તમારું પેટ બહાર નીકળે છે.

વધુ ચેતા અને તાણ, તમારા શરીરમાં ચરબી એકઠી થાય છે, જે તરત જ તમારી કમર પર અસર કરશે. તેથી, બિનજરૂરી તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી પોતાને બચાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એનિમા એ અમુક પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની સારવાર માટે ફરજિયાત પ્રક્રિયા છે, જે ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ન કરવી જોઈએ, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવાના હેતુથી. પેટની વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે વધુ સૌમ્ય અને આરોગ્યપ્રદ રીતો છે.

યોગ્ય પોષણ

બહાર નીકળતું પેટ કે જેનાથી તમે છુટકારો મેળવવા માંગો છો, તે સૌ પ્રથમ, તમારી જીવનશૈલીનું પરિણામ છે, તેથી તમારા પેટને સપાટ અને આકર્ષક બનાવવા માટે, તમારે તેના દેખાવના કારણોથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે. પેટના વિસ્તારમાં અનિચ્છનીય ચરબી જમા થવાનું મુખ્ય કારણ ખરાબ આહાર છે. જો તમે "સાચા" ખોરાક અને શાસનનું પાલન કર્યા વિના થોડું ખાઓ અને સતત કસરત કરો, તો પણ તમારું પેટ વિશ્વાસઘાતથી વધશે, તેથી કેટલાક નિયમો યાદ રાખો જે તમને "વધારાના પેટ" દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

પ્રથમ નિયમ એ છે કે લોટ અને મીઠાઈઓ ન ખાવી, અથવા ઓછામાં ઓછા આવા ઉત્પાદનોના વપરાશમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવો. હકીકત એ છે કે તે બ્રેડ, બન, કન્ફેક્શનરી, પાસ્તા અને અન્ય મીઠાઈ અને લોટના ઉત્પાદનો છે જેમાં કહેવાતા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, જે શરીર દ્વારા પચવામાં મુશ્કેલ હોય છે અને સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ચરબીના કોષોના સ્વરૂપમાં જમા થાય છે - નિતંબ અને પેટ. તેથી જ, જો તમારા દૈનિક આહારની કુલ કેલરી સામગ્રી ધોરણથી વિચલિત થતી નથી, પરંતુ મુખ્ય ખોરાકમાં મોટી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે, તો સમય જતાં તમે બહાર નીકળેલા પેટ અને સેલ્યુલાઇટની નોંધ લેવાનું શરૂ કરશો. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને શાકભાજી અને ફળોથી બદલો, અને તમારું પેટ ધીમે ધીમે તેના પોતાના પર "ઓછું" થવાનું શરૂ કરશે. તમારે બટાકા, ચરબીયુક્ત માંસ અને તમામ પ્રકારના તેલને પણ બાકાત રાખવું જોઈએ.

રમતગમત

સપાટ પેટની અસર હાંસલ કરવા માટે, રમતો રમો. તમારે તમારી જાતને જિમમાં કઠોર વર્કઆઉટ્સમાંથી પસાર થવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર નથી - તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી દરરોજ 10 મિનિટ કસરતો કરો. તમારા એબીએસને વિવિધ રીતે કામ કરો - સૂતી વખતે તમારા ધડને ઊંચો કરીને અને નીચે કરીને, તેમજ તમારા પગને ઉંચા કરીને અને નીચે કરીને.

સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક એ છે કે તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે તમારા પગને ઉંચા કરો, ફ્લોર પર લંબ કરો અને તેમને નીચે કરો, પરંતુ બધી રીતે નહીં, પરંતુ તેમને ફ્લોરથી કેટલાક સેન્ટિમીટરના અંતરે લટકાવવાની સ્થિતિમાં રોકો. પછી ફરીથી વધારો અને નીચે કરો. દિવસમાં અનેક અભિગમો કરો, ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરો. વૈકલ્પિક વિકલ્પ તરવું અથવા દોડવું હોઈ શકે છે - આ રમતો પેટના સ્નાયુઓ સહિત તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવાના ઉત્પાદનો

જો તમે હર્બલ ટી, એનિમા અને વિશેષ ગોળીઓ જેવા વજન ઘટાડવાના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને પેટની વધારાની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો પછી શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડવા માટે તૈયાર રહો, અને મોટે ભાગે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત ન કરો. આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહિત માત્ર એક સંકલિત અભિગમ, તમને સુંદર શરીર અને સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપશે.

વિષય પર વિડિઓ

સંપૂર્ણ પેટ સૌથી આકર્ષક આકૃતિને પણ બગાડી શકે છે. સ્ત્રીઓ તેમના દેખાવમાં આ ખામીને દૂર કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે. યોગ્ય પોષણ, વ્યાયામ અને સૌંદર્ય પ્રસાધનો સહિત એક સંકલિત અભિગમ તમને ઝડપથી ટોન પેટ મેળવવામાં મદદ કરશે.

સૂચનાઓ

તેમના પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે આહારમાં સુધારો કરવો એ પ્રાથમિક કાર્ય છે. દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 4 ભોજન લો. આમાંનું સૌથી મોટું લંચ હોવું જોઈએ. સવારે, ઉઠ્યા પછી લગભગ 30 - 40 મિનિટ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. 6 થી 6:30 વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન ન કરો. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે નાસ્તો પણ લો. ઉદાહરણ તરીકે, લંચના 2-3 કલાક પછી, ફળ અથવા સલાડ, શાકભાજી, મુઠ્ઠીભર બદામ વગેરે ખાઓ. દિવસના પહેલા ભાગમાં, અનાજ, ફળો, માંસ, માછલી અને કોઈપણ ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાવાનો પ્રયાસ કરો. સાંજે 4 વાગ્યા પછી, શાકભાજી અને દુર્બળ માછલીનો વપરાશ મર્યાદિત કરો. આવી વાનગીઓ ઝડપથી પચવામાં આવશે અને કમર અને પેટ પર ચરબી જમા કરવામાં ફાળો આપશે નહીં.

હાઇડ્રેટેડ રહો, દિવસ દરમિયાન 1.5 લિટરથી વધુ સ્વચ્છ પાણી પીવો. કોફી, લીંબુ શરબત, ચા, કોમ્પોટ્સ વગેરેનું સેવન ટાળો. આવા પરિચિત ઉત્પાદનો શરીરમાંથી પ્રવાહીને બહાર કાઢે છે. ભોજન પહેલાં લગભગ 30 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવો. ખાધા પછી, લગભગ 1.5 કલાક સુધી ન પીવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રવાહીના સેવનની આ પદ્ધતિ શરીરમાંથી ઝેરને સરળતાથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને પેટનો વિસ્તાર કુદરતી રીતે સંકોચાઈ જશે.

પેટના સ્નાયુઓ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા પેટની ચરબીને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરશે. દરરોજ કસરતનો સમૂહ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તમને ખૂબ જ ઝડપથી પરિણામ મળશે. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠ પર ધ્યાન આપો, તે સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવું જોઈએ. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા શિન્સને ફ્લોરની સમાંતર મૂકો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હિપ્સને તમારા પેટ તરફ ખેંચો, અને જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પગને ફ્લોર તરફ દોરો. 15-20 પુનરાવર્તનો કરો.

ફ્લોર પર ખેંચો, તમારા પગને સંપૂર્ણપણે સીધા કરો, તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા હાથને ઝડપથી આગળ ખસેડો, તેમના સુધી પહોંચો અને તમારા શરીરને ઉપાડો. તે જ સમયે, તમારા ડાબા પગને ઉપર નિર્દેશ કરો. જો તમને શરૂઆતમાં તમારા પગને સીધો રાખવાનું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો તમે તમારા ઘૂંટણને વાળીને તમારી જાંઘને તમારા પેટ તરફ ખેંચી શકો છો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પગને નીચે કરો અને કાળજીપૂર્વક તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ફ્લોર પર પાછા ફરો.

કોસ્મેટોલોજી હવે શરીરની માત્રા ઘટાડવા માટે એન્ટી સેલ્યુલાઇટ ક્રિમ, જેલ અને સીરમની વિશાળ શ્રેણી પૂરી પાડે છે. તમારી પેટની ત્વચાની સંભાળ રાખવા માટે તટસ્થ લાગણી ધરાવતું ઉત્પાદન પસંદ કરો. એટલે કે, વોર્મિંગ અથવા ઠંડકની અસર ધરાવતા આ વિસ્તારમાં ક્રીમ લગાવવાનું ટાળો. નહિંતર, એક સુંદર આકૃતિનો પીછો કરતી વખતે, તમે પેલ્વિક અંગોને ઠંડક આપી શકો છો અથવા, તેનાથી વિપરીત, અતિશય ગરમીને કારણે ગાંઠોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે. તમારા માટે ઉત્પાદન પસંદ કર્યા પછી, તેને શુદ્ધ પેટની ત્વચા પર સવારે અને સાંજે લાગુ કરો. તમારી હથેળીથી ઘડિયાળની દિશામાં ગોળાકાર હલનચલન કરો. તમારા પેટ પર ખૂબ સખત દબાવો નહીં.

ઘણી વાર, સ્ત્રીઓ તેમના પેટને સપાટ અને ટોન બનાવવા માટે તેમના એબ્સ પર વર્કઆઉટ કરે છે, પરંતુ તેઓ જે પરિણામ ઇચ્છતા હતા તે પ્રાપ્ત કરી શકતી નથી. કારણ એ છે કે નીચલા એબ્સને પમ્પ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે ઘણા લોકો કસરત કરતી વખતે ઉપલા એબ્સને આપમેળે તણાવ કરે છે. વિશેષ કસરતોનો ઉપયોગ કરીને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત તાલીમ આપો, અને નીચેનો ભાગ ધીમે ધીમે કડક થવાનું શરૂ કરશે.

સૂચનાઓ

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને જમણા ખૂણા પર ઉભા કરો, તમારી હથેળીઓ નીચે મૂકો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા નીચલા ભાગને સજ્જડ કરો, તમારા નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો અને 2-3 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10-15 અભિગમો કરો અને આરામ કરો.

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને તમારી છાતી પર ખેંચો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા પગ સીધા કરો અને તેમને ફ્લોરની નજીક નીચે કરો, પરંતુ સપાટીને સ્પર્શ કરશો નહીં. શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પરફોર્મ કરતી વખતે નીચલા ભાગને તાણ કરવાની ખાતરી કરો. 15-20 પુનરાવર્તનો કરો અને આરામ કરો.

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે રાખો, તમારા પગને જમણા ખૂણા પર ઉંચા કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારા પગને 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર ફ્લોર પર નીચા કરો અને 15 થી 20 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા પગને ફરીથી ઉપર કરો. કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

ફ્લોર પર બેસો, તમારા હાથ મૂકો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સહેજ પાછળ વાળો, તમારા પગને ફ્લોરથી ઉપર ઉઠાવો અને તમારા હાથને તમારી સામે લંબાવો. 1 - 2 મિનિટ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. કસરતની 2 વધુ પુનરાવર્તનો કરો.

ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો, તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તણાવ કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તમારી છાતીને તમારા ઘૂંટણ તરફ ખેંચો. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા શરીરની શરૂઆતની સ્થિતિ લો. કસરતને 15-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

દિવસ દરમિયાન, એવી કસરત કરો કે જે અન્ય લોકો માટે બિલકુલ ધ્યાનપાત્ર ન હોય, પરંતુ તમને મજબૂત બનાવશે અને નફરત ઘટાડશે. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, શક્ય તેટલું તમારા પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરો અને તમે શ્વાસ લો છો તેમ આરામ કરો. આ કવાયતના પુનરાવર્તનની સંખ્યા અમર્યાદિત છે, તેથી તમે તેને જેટલી વાર કરશો, તેટલી ઝડપથી તમને મળશે.

સ્ત્રોતો:

• એક અઠવાડિયામાં તમારા નીચલા પેટમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

વધારાનું પ્રમાણ અને પેટની ચરબીની હાજરી એ એક સમસ્યા છે જે ઘણા લોકો છુટકારો મેળવવા માંગે છે. અને તે માત્ર સૌંદર્ય શાસ્ત્ર વિશે નથી. છેવટે, તે પેટ પર જમા થયેલ આંતરડાની ચરબી છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને ડાયાબિટીસના રોગો તરફ દોરી શકે છે. અને પેટની ચરબીને ઝડપથી કેવી રીતે બર્ન કરવી તે જાણવું તમને માત્ર આકારમાં જ નહીં, પણ સ્વસ્થ રહેવામાં પણ મદદ કરશે.

સૂચનાઓ

બરાબર ખાઓ. પેટની ચરબી ઝડપથી બર્ન થાય તે માટે અને, સૌથી અગત્યનું, એટલું જ ઝડપથી પાછું ન આવવા માટે, તમારે તમારા આહાર પર સંપૂર્ણપણે પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. ઘરે ખોરાકનો ઓર્ડર આપ્યા વિના, ફક્ત ઘરે જ રાંધવાનું વધુ સારું છે. આ રીતે તમે ચોક્કસપણે ખોરાકના ફાયદા વિશે ખાતરી કરશો. તમારા દૈનિક આહારમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. નીચેના ખોરાક તેમાં સમૃદ્ધ છે: સફેદ મરઘાંનું માંસ, કઠોળ, બદામ, માછલી, મસૂર, માંસના દુર્બળ કટ, સોયા પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો. ઉપરાંત, આપણે આહારમાં ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની હાજરી વિશે ભૂલવું જોઈએ નહીં. તમારે દિવસમાં 5 વખત ખાવાની જરૂર છે.

ગ્રીન ટી પીવો. દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી શરીરમાં ચરબીના ઓક્સિડેશનનો દર વધે છે અને તમને પેટની ચરબી ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ મળશે.

પેટની ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે, તમારે સક્રિય જીવનશૈલી જીવવાની જરૂર છે. દરરોજ ફરવા જવાની ટેવ પાડો. જો તમે પ્રમાણમાં નજીકથી કામ કરો છો, તો કામ પર અને પાછળ ચાલવું વધુ સારું છે. આ રીતે તમે તમારા શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરશો અને થોડી કેલરી બર્ન કરશો.

ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કાર્ડિયો છે. તમારા હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરો. તેની મહત્તમ ઊંચાઈ "220 વર્ષોમાં તમારી ઉંમર છે" સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને ગણતરી કરવી જોઈએ. કોઈપણ કાર્ડિયો કસરત સાથે, તમામ સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠો વેગ આપે છે, જે ઝડપથી ચરબી બર્નિંગ તરફ દોરી જાય છે.

દૈનિક ચાલવા ઉપરાંત, જિમમાં ઍરોબિક્સ માટે સાઇન અપ કરો. પેઇડ સબ્સ્ક્રિપ્શન અને સ્થિર તાલીમ શેડ્યૂલ એ પ્રેક્ટિસ માટે વધારાનું પ્રોત્સાહન હશે. જો તમે તાલીમ માટે ચૂકવણી કરી શકતા નથી અથવા તમારા વિસ્તારમાં કોઈ સ્પોર્ટ્સ ક્લબ નથી, તો તમારા કમ્પ્યુટર પર કોઈપણ તાલીમ અભ્યાસક્રમ ડાઉનલોડ કરો. શૌન ટી, જિલિયન માઇકલ્સ, જેનેટ જેનકિન્સ અને અન્ય જેવા ટ્રેનર્સ તમને પ્રોત્સાહિત કરશે અને તમને ચરબી બર્ન કરવા માટે તંદુરસ્ત કસરત આપશે.

કમર વિસ્તારમાં અનિચ્છનીય સેન્ટિમીટર ઘણી છોકરીઓને નિરાશ બનાવે છે. જો આવું થાય, તો પછી છોડવું નહીં, પરંતુ સમસ્યાનો વિગતવાર અભ્યાસ કરવો વધુ સારું છે. છેવટે, દરેક જણ જાણે નથી કે તેમના પોતાના પર સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવવું. જો કે આ માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર નથી. ફ્લેબી અને લટકતું પેટ દેખાવાનાં ઘણાં કારણો છે. આમાં નબળું પોષણ, સતત તાણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, અમુક રોગો, તેમજ ગર્ભાવસ્થાના પરિણામોનો સમાવેશ થાય છે. સારા સમાચાર એ છે કે ઉપેક્ષિત સ્થિતિમાં પણ, સ્થિતિસ્થાપક, પાતળું પેટકદાચ.

પરંતુ આ માટે તમારે સમજવાની જરૂર છે કે માત્ર એક સંકલિત અભિગમ જ મદદ કરશે, જેમાં માત્ર યોગ્ય પોષણ જ નહીં, પણ શારીરિક કસરત પણ સામેલ છે. તદુપરાંત, જો તમને ખબર હોય કે તમારે કયા કસરતોના સેટ કરવાની જરૂર છે, તો રમતગમત કેન્દ્રની મુલાકાત લેવી જરૂરી નથી. નીચે પ્રસ્તુત પોષણ, વ્યાયામ અને શરીરની સંભાળ માટેની ભલામણોનો અભ્યાસ કરીને, તમે નિષ્ણાતોની મદદ લીધા વિના ઘરે બેઠા માત્ર એકથી બે અઠવાડિયામાં ઇચ્છિત સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

પાતળી કમર, ટોન, સુંદર પેટ એ સુંદર જાતિના ઘણા પ્રતિનિધિઓનું સ્વપ્ન છે. પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ચામડીની નીચે ચરબી એકઠી થાય છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે ત્યાં બે પ્રકાર છે: સબક્યુટેનીયસ અને વિસેરલ. પ્રથમ ત્વચા હેઠળ જમા થાય છે અને તે કદરૂપું ફોલ્ડ્સનું કારણ છે, જેના વિશે ઘણા શરમ અનુભવે છે અને છુપાવે છે. આંતરડાની ચરબી આંતરિક અવયવોની દિવાલો પર જમા થાય છે. તેની હાજરી વિવિધ ગંભીર રોગોનું કારણ બની શકે છે. જો કે, તમારા પેટને કડક બનાવવા અને તમારી કમરને પાતળી બનાવવાનું કોઈ રહસ્ય નથી.

આદર્શ સ્લિમ બોડી હાંસલ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે નીચેના સિદ્ધાંતો યાદ રાખવા જોઈએ:

• ઉત્પાદનો કે જે શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શનમાં ફાળો આપે છે તે મુખ્ય દુશ્મન છે. આમાં આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ ખોરાક, ચરબીયુક્ત અને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.
• તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે દરરોજ 1.5 થી 2.5 લિટરની માત્રામાં પાણી પીવું જોઈએ.
• તમે એક્સપ્રેસ આહારનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે ખાસ કરીને વેકેશન અથવા રિસોર્ટની સફર પહેલાં મહત્વપૂર્ણ છે.
• શારીરિક કસરત એ સંપૂર્ણ એબીએસના માર્ગ પરનો યોગ્ય ઉપાય છે. જો કે, આ કાર્યક્રમનો માત્ર અડધો ભાગ છે.
• સ્નાયુ ટોન એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ મસાજને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે ત્વચાને કડક કરશે.
• સૌથી અસરકારક કસરતોમાંની એક "વેક્યુમ" છે. તેનો સિદ્ધાંત યોગ્ય શ્વાસ લેવાનો અને સાથે સાથે પેટના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવાનો છે.

વધુમાં, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે ચોક્કસ વિટામિન્સની ઉણપ ચરબીના થાપણોને બાળવાના દરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. આમાં B5, B6, E નો સમાવેશ થાય છે. તેથી, વિટામિન્સ સાથે શરીરની પૂરતી સંતૃપ્તિની કાળજી લેવી યોગ્ય છે.

જ્યાં સુધી તમને સારું પરિણામ ન મળે ત્યાં સુધી સમસ્યાને કેવી રીતે છુપાવવી?

અલબત્ત, પરિણામ પ્રાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી, ઘણી છોકરીઓ નાની યુક્તિઓનો આશરો લે છે. તેઓ છે:

• યોગ્ય કપડાં પસંદ કરી રહ્યા છીએ જે ખામીઓને છુપાવશે અને અન્ય ફાયદાઓને પ્રકાશિત કરશે. આમાં ઉચ્ચ-કમરવાળા ડ્રેસ, બ્લાઉઝ અને લૂઝ-ફિટિંગ સ્વેટરનો સમાવેશ થાય છે.
• જો તમે ચુસ્ત કપડા વિના ન કરી શકો, તો તમે શેપવેરનો આશરો લઈ શકો છો. તે સરળતાથી અપૂર્ણતાને છુપાવશે અને તમારી આકૃતિને સંપૂર્ણ બનાવશે.
• રંગોની યોગ્ય પસંદગી. ઉદાહરણ તરીકે, કાળા વસ્ત્રો ઘણીવાર એટલા માટે પસંદ કરવામાં આવે છે કે તે તમને પાતળો દેખાય છે.

પરંતુ આવી યુક્તિઓ ખાતરી આપે તેવી શક્યતા નથી. છેવટે, સમસ્યા દૂર થશે નહીં. અને ધ્યાન વિના તે વધુ ખરાબ થશે. તેથી, વ્યવસ્થિત કસરત અને સંતુલિત આહાર માટે ભલામણો છે, જે તમારા પેટને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરશે. વધુમાં, નિષ્ણાતો તણાવ ટાળવા અને સક્રિય મનોરંજનની અવગણના ન કરવાની સલાહ આપે છે.

ઘરે સપાટ પેટ બનાવવું

એવી ગેરસમજ છે કે સપાટ પેટ અને પાતળી કમર માટેની કસરતો ફિટનેસ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ જ યોગ્ય રીતે કરી શકાય છે. જો કે, દરેક પાસે નિયમિતપણે રમતગમત કેન્દ્રોની મુલાકાત લેવા માટે પૂરતો મફત સમય અને પૈસા હોતા નથી. કોઈપણ સ્નાયુ તાલીમ ઘરે કરી શકાય છે.

તદુપરાંત, ટોન, સપાટ પેટ રાખવા માટે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• કસરત કરતી વખતે, તમારા પેટના સ્નાયુઓને જુઓ - તે તંગ હોવા જોઈએ. તે જ સમયે, પગ અને નીચલા પીઠ હળવા રહે છે.
• પીઠ ગોળાકાર હોવી જોઈએ અને પીઠની નીચે નમી ન જોઈએ.
• વજન ઘટાડવા માટે, પેટની ચરબી બર્ન કરો અને તેને સજ્જડ કરો, તમારે ઘણી વખત કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
• તાલીમ પછી, સ્ટ્રેચિંગ વિશે ભૂલશો નહીં: તમારે તમારી પીઠને સારી રીતે વાળવાની અને શ્વાસોચ્છવાસ સાથે વૈકલ્પિક ઇન્હેલેશન કરવાની જરૂર છે.

સપાટ પેટ માટે કસરતો

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે સપાટ પેટ એ માત્ર આહારનું જ નહીં, પણ સ્નાયુઓની તાલીમનું પરિણામ છે. આ પ્રવૃત્તિઓનો સમૂહ છે જેમાં એક પણ મુદ્દાને બાકાત કરી શકાતો નથી.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ કસરત કાર્યક્રમ છે. જો તે ખોટી રીતે સંકલિત કરવામાં આવે છે, તો પરિણામ એટલી ઝડપથી દેખાશે નહીં.

વજન ઘટાડવા અને ફિટનેસના ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસિત ઘણા પ્રોગ્રામ્સ છે. ભલામણો અનુસાર તેમાંથી એકને અનુસરવાથી તમે ઝડપથી આકાર મેળવી શકશો.

પ્રોગ્રામ "2 મહિનામાં સપાટ પેટ"

જો તમે ઈચ્છો તો તમારા પેટને વ્યવસ્થિત કરવા માટે તમારા માટે બે મહિના પૂરતો સમય છે. તે ખોરાક પર કેટલાક પ્રતિબંધો રજૂ કરવા યોગ્ય છે. આહાર ચરબીયુક્ત ખોરાક, મીઠાઈઓ, લોટના ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ અને આલ્કોહોલ વિના બનાવવો જોઈએ. પરંતુ મજબૂત પેટ માટે તંદુરસ્ત આહાર પૂરતો નથી. તે ખંતપૂર્વક કસરત કરવા માટે ચૂકવણી કરે છે.

સૌથી અસરકારક નીચેના છે:

• પડેલી સ્થિતિમાંથી પગ ઉભા કરવા. હાથ બાજુઓ પર ફેલાયેલા છે, આ શરીરને તેની મૂળ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે. વળેલા ઘૂંટણવાળા પગ ઉપર થાય છે. સ્નાયુઓને તંગ કરવાની જરૂર છે અને તે જ સમયે નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉપાડો. તેમને થોડી સેકંડ માટે પકડી રાખીને, તમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવી શકો છો. 3 સેટ, 10-13 પુનરાવર્તનો.
• પગના વર્તુળો. તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે, તમારે તમારા શરીર સાથે તમારા હાથને દબાવવાની જરૂર છે. એક પગ ઉંચો અને ઊભી રીતે નિશ્ચિત છે. સ્નાયુઓને તંગ રાખીને, તમારે તમારા પગ સાથે વર્તુળો કરવાની જરૂર છે. 10 પુનરાવર્તનો પછી, પગ બદલો. 3 અભિગમ.
• બાઇક. ઘણા લોકો માટે એકદમ જાણીતી કસરત. તમારી પીઠ પર સૂવું, તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ પકડીને. કોણી અલગ હોવી જોઈએ. પગ વળેલા છે, પગ પેલ્વિસની નજીક ખેંચાય છે. જ્યારે પેટના સ્નાયુઓ તંગ હોય, ત્યારે ખભાને ફ્લોર પરથી ઊંચકવામાં આવે છે અને એક પગ 45⁰ના ખૂણા પર સીધો હોવો જોઈએ. 2 સેટમાં ઓછામાં ઓછા 12-15 પુનરાવર્તનો કરવા જરૂરી છે.

પ્રોગ્રામ "1 મહિનામાં સપાટ પેટ"

આ વધુ મુશ્કેલ કાર્ય છે, પરંતુ અશક્ય નથી. તદ્દન યોગ્ય પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારા શરીરને સજ્જડ કરો, તમારી કમરને પાતળી બનાવો, તાલીમ અને યોગ્ય પોષણને આધિન, 30 દિવસ પૂરતા છે. "2 મહિનામાં ફ્લેટ બેલી" પ્રોગ્રામમાં પ્રસ્તુત કરાયેલી કસરતો ઉપરાંત, બીજી એક ઉમેરવામાં આવે છે - લંગ ક્રન્ચ્સ. પડેલી સ્થિતિમાં, તમારે તમારા પગને તમારા પેલ્વિસ તરફ ખેંચવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો. આગળ, એક પગ છાતી તરફ ખેંચાય છે, જ્યારે વિરુદ્ધ ખભાને ઉભા કરે છે. આ પછી, પગ સીધો થાય છે અને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછો આવે છે. કસરત 3 અભિગમોમાં કરવામાં આવે છે. વૈકલ્પિક રીતે, દરેક પગ પર 10-15 પુનરાવર્તનો કરવા આવશ્યક છે.

"3 અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ" પ્રોગ્રામ

આ કાર્ય વધુ મુશ્કેલ છે. સપાટ પેટ માટે યોગ્ય પોષણ ફરજિયાત છે: મીઠી, સ્ટાર્ચયુક્ત, ચરબીયુક્ત અને તળેલી દરેક વસ્તુને બાકાત રાખવી જોઈએ. ઉપર પ્રસ્તુત કસરતો ઉપરાંત, એક વધુ વસ્તુ ઉમેરવામાં આવે છે - બાર. તે તમારી કોણી અને અંગૂઠા પર સ્ટેન્ડ ધરાવે છે. આ કિસ્સામાં, શરીર એક સીધી રેખા હોવી જોઈએ, અને નિતંબ પીઠ કરતાં ઊંચો ન હોવો જોઈએ. પેટના સ્નાયુઓ તંગ હોવા જોઈએ. ધીમે ધીમે 30 સેકન્ડ ઉમેરતા, 1 મિનિટ માટે ફળિયામાં ઊભા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

"2 અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ" પ્રોગ્રામ

આટલા ટૂંકા ગાળામાં સપાટ પેટ મેળવવા માટે, તમારે વધુ સખત પ્રયાસ કરવો પડશે. કોઈપણ ચરબીયુક્ત, લોટના ઉત્પાદનો, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને આલ્કોહોલને ટાળવું જરૂરી છે. કસરતનો સમૂહ બદલાતો નથી.

તેને ફક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા ફિટબોલ કસરતોથી પાતળું કરી શકાય છે, જેનો સાર નીચે મુજબ છે:

• પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારે બોલ પર બેસવાની જરૂર છે. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. હાથ છાતી પર ઓળંગી ગયા.
• આગળ વધો અને તે જ સમયે તમારી પીઠને બોલ પર સહેજ નીચે કરો.
• માથાને ટેકો આપવો જોઈએ અને પગ ઘૂંટણ પર વળેલા હોવા જોઈએ.
• આ સ્થિતિમાં, તમારે પેટના સ્નાયુઓના પ્રયત્નોને લાગુ કરીને, વળી જતું કરવાની જરૂર છે.

12 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ.

"એક અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ" પ્રોગ્રામ

ઘરે એક અઠવાડિયામાં સપાટ પેટ એ મોટાભાગની છોકરીઓ માટે સંપૂર્ણ સામાન્ય ઇચ્છા છે. જો કે, આ કરવા માટે, તમારે દરેક પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

તમને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે:

• ઉપરોક્ત કસરતો;
• આરોગ્યપ્રદ ભોજન;
• નિયમિત વર્ગો;
• સક્રિય જીવનશૈલી.

તમે કસરતોના સમૂહમાં "વેક્યુમ" ઉમેરી શકો છો.

એબીએસ વિના સપાટ પેટ

સરળ સૂચનાઓનું પાલન કરીને તમે ચરબીના ગણો વિના સપાટ પેટ મેળવી શકો છો. જો કે, ઘણા એ હકીકતથી મૂંઝવણમાં છે કે એબ્સ ઉપરાંત, ક્યુબ્સ દેખાશે. આને અવગણવું ખૂબ જ સરળ છે: બધી શારીરિક કસરતો પછી ખેંચવું જરૂરી છે. પછી કમર સાંકડી રહેશે, સ્નાયુઓ ટોન થશે, અને ક્યુબ્સ દેખાશે નહીં. વાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓ લગભગ હંમેશા તેમના આદર્શને પ્રાપ્ત કરવાની પ્રક્રિયામાં હોય છે. કેટલાક લોકોને આહારથી ફાયદો થાય છે, અન્યને તીવ્ર કસરતથી. પરંતુ, પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, માત્ર યોગ્ય પોષણ અથવા માત્ર શારીરિક કસરતને અનુસર્યા વિના સંપૂર્ણ સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે.

જેમ જેમ ઉનાળો આવે છે, મોટાભાગના લોકો અને ખાસ કરીને છોકરીઓ, શું વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે ઉનાળા માટે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાનો સમય છે.તેઓ મોટા પૈસા ચૂકવવાનું અને જીમ માટે સાઇન અપ કરવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ ઘણા લોકો સફળ થતા નથી કારણ કે તેમની પાસે વજન ઘટાડવાની તીવ્ર ઈચ્છા પણ નથી અને તેઓ વિચારે છે કે જો તમે પૈસા ચૂકવશો તો એક મહિનામાં કંઈ થશે નહીં. અમારો લેખ તે લોકો માટે યોગ્ય છે જેમને મોટી ઇચ્છા છે વજન ઘટાડવું અને ઘર બેઠા સપાટ પેટ મેળવો.

સપાટ પેટ માટે યોગ્ય પોષણ

અલબત્ત, સપાટ પેટ માટે માત્ર તાલીમ અને વિવિધ કસરતો કરવી એ પૂરતું નથી, તમારે યોગ્ય ખાવાની પણ જરૂર છે. અમે ઓછી કેલરીવાળા આહારને વળગી રહેવાની તેમજ ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો વપરાશ ઘટાડવાની ભલામણ કરીએ છીએ (ઓછા મીઠા ફળો અને વિવિધ અનાજ ખાઓ).

તમારા આહારમાંથી નીચેની વાનગીઓ અને ખોરાકને મર્યાદિત કરો અથવા બાકાત રાખો:

• ફાસ્ટ ફૂડ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, સોસેજ, મેયોનેઝ;
• મીઠાઈઓ, મફિન્સ, સફેદ બ્રેડ અને ચોકલેટ;
• તે કોઈપણ સ્વરૂપમાં દારૂ પીવા માટે પ્રતિબંધિત છે;
• ઓછું મીઠું વાપરો અથવા તેને તમારા આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો;
• પીવાનું શાસન રાખો. તમારા શરીરના વજન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના આધારે દરરોજ 2-2.5 લિટર પાણી પીવો.

સપાટ પેટ માટે કસરતો. અમલના નિયમો અને તકનીક

તમે ઘરે પેટની કસરત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, નીચેના નિયમો યાદ રાખો:

• પીઠ ગોળાકાર હોવી જોઈએ, પીઠના નીચેના ભાગમાં કમાન લગાવ્યા વિના, સહેજ નમેલી હોવી જોઈએ;
• જ્યારે તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે ફક્ત તમારા પેટના સ્નાયુઓએ જ કામ કરવું જોઈએ, નીચલા પીઠ અને પગના સ્નાયુઓ સામેલ ન હોવા જોઈએ;
• પેટની કસરતો મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે થવી જોઈએ, કારણ કે તેમનો ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાનો નથી, પરંતુ પેટની વધારાની ચરબી બર્ન કરવાનો છે;
• દરેક અભિગમ પછી, તમારે સ્ટ્રેચ કરવાની જરૂર છે: આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને તમારા હાથ પર ટેકો આપો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી પીઠને પાછળ વાળો, તમને તરત જ લાગશે કે અનુરૂપ સ્નાયુઓ કેવી રીતે ખેંચાય છે.

ઘરે સપાટ પેટ માટે કસરતો

ઉપલા પેટની કસરત

1) પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, પગ ફ્લોર પર હોવા જોઈએ, તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખો, તમારા માથાને હળવાશથી પકડી રાખો, પરંતુ હલનચલનમાં મદદ કરશો નહીં, તમારી કોણીને મૂકો. બાજુ પર. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા ખભા અને ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને પણ ઉંચા કરો, જ્યારે તમારી પીઠ ગોળ રાખો અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવી રાખો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો તેમ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

2) બીજી કસરત ખૂબ સમાન છે, પરંતુ અસરકારકતામાં થોડી અલગ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ અગાઉની કસરતની જેમ જ છે, ફક્ત ક્રોસ કરેલા રિલેક્સ્ડ પગ ઉભા કરવામાં આવે છે. કસરત એ જ રીતે કરવામાં આવે છે.

પેટના શ્રેષ્ઠ ત્રાંસી સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ

1) નીચેની પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે લંબાવો, તમારી પીઠને મજબૂત રીતે ફ્લોર પર દબાવવી જોઈએ. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા પગને શરીરની સાથે જમણા ખૂણા સુધી સરળતાથી ઉંચા કરો, અને પછી તમારા પેલ્વિસને ફ્લોર પરથી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો, તેને શક્ય તેટલું ઊંચુ કરો અને આ સ્થિતિમાં લટકવાનો પ્રયાસ કરો, જ્યારે તમારા પગ સખત રીતે ઉભા કરવા જોઈએ. ઊભી ઉપર. પછી સરળતાથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ. 15 પુનરાવર્તનો કરો.

2) પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગ સીધા કરો, તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે લંબાવો અને તેમને ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓની નીચે મૂકો, જેથી પીઠના નીચેના ભાગને ઠીક કરો જેથી તેના સ્નાયુઓ સામેલ ન હોય. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગને વાળો અને તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું તમારી છાતી તરફ ખેંચો, પછી જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા પગને શરૂઆતની સ્થિતિમાં સીધા કરો, પરંતુ તેમને ફ્લોર પર ન મૂકો, પરંતુ તેમને ફ્લોરની સમાંતર રાખો. 5-10 સે.મી.ની ઊંચાઈ.

સપાટ પેટ અને સુંદર કમર માટે કસરતો

1) તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, કરોડરજ્જુ અને પીઠની નીચે જમીન પર દબાવવી જોઈએ, ખભાના બ્લેડ ગતિહીન રહે છે, હાથ સીધા બાજુઓ તરફ અને ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગ સીધા કરો, તેમને બંધ કરો અને તેમને જમણા ખૂણા પર ઊભી રીતે ઉપર ઉઠાવો. એક પગને સખત રીતે બાજુ પર નીચે કરો અને, તમારા અંગૂઠા વડે ફ્લોરને હળવાશથી સ્પર્શ કરો, તરત જ પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા પગને ફ્લોર પર રાખવાની મનાઈ છે; બીજો પગ ઊભી સ્થિતિમાં સ્થિર રહે છે. એક પગ સાથે 20 પુનરાવર્તનો કરો, પછી બીજા. તમે દરેક પુનરાવર્તન પછી પગ પણ બદલી શકો છો.

2) આ કસરત માટે, પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. એક સીધો પગ ફ્લોર પર રહેલો છે, બીજો જમણા ખૂણા પર ઉભો થવો જોઈએ. ઉભા થયેલા પગને બીજા પગ (ક્રોસ) તરફની બાજુએ નીચે કરો, જ્યારે તમારા અંગૂઠાથી વિરુદ્ધ હાથની હથેળી તરફ પહોંચો, જ્યારે બીજા હાથની કોણી અને ખભાને ફ્લોર પરથી ન ઉઠાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પગના અંગૂઠા વડે ફ્લોરને હળવાશથી સ્પર્શ કરો, જાણે કે પ્રિકિંગ થાય છે અને તમારા પગને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરો.