સારા સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્યનું હોર્મોન. શહેરમાં સારું સ્વાસ્થ્ય એ મુશ્કેલ કાર્ય છે! જ્યારે અંદરથી જોમ આવે છે ત્યારે સારું લાગે છે

શું થયું છે? આ એવી સ્થિતિ છે જ્યારે આપણે બધી બાબતોમાં સારું અનુભવીએ છીએ: શારીરિક અને આધ્યાત્મિક રીતે, આપણે આપણી આસપાસના સમગ્ર વિશ્વ સાથે સુમેળમાં છીએ અને જીવનમાંથી ફક્ત શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સુંદર વસ્તુઓની અપેક્ષા રાખીએ છીએ.

હંમેશા સારું સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે જાળવી શકાય?

બિનશરતી પ્રેમ - શ્રેષ્ઠ માર્ગઆ માટે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ કોઈ પણ શરતો વિના તેના સમગ્ર પર્યાવરણને કેવી રીતે પ્રેમ કરવો તે જાણતું નથી: તે કહેવું એક વસ્તુ છે, અને તે કરવું બીજી વસ્તુ છે. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં માત્ર બીજાને આપતા શીખો. હકારાત્મક લાગણીઓ, અને કોઈપણ અપેક્ષા વિના, જેની જરૂર હોય તે દરેકને મદદ કરવી તે લાગે તેટલું સરળ નથી. જો કે, આ કરવાનું શરૂ કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી: સ્મિતથી પ્રારંભ કરો - છેવટે, એક નિષ્ઠાવાન, ગરમ સ્મિત આપણા માટે કોઈ પ્રયત્નો ખર્ચ કરતું નથી, અને તે લોકોને ઘણો આનંદ અને ખુશી લાવી શકે છે.

ઉપરાંત બિનશરતી પ્રેમઅન્ય લોકો માટે હંમેશા સ્વ-પ્રેમથી શરૂ થાય છે, અને અમને આ ક્યારેય શીખવવામાં આવ્યું ન હતું. તેથી, શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારા દિવસોની યોજના કરવી જોઈએ જેથી આરામ કરવા માટે પૂરતો સમય હોય, અને શંકાસ્પદ મૂલ્યો અને આદર્શોના નામે તમારી સુખાકારીનું બલિદાન આપતા, એકદમ જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી આ સમયને કાપવો નહીં.

સવારે, જ્યારે એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે છે, ત્યારે મોટાભાગના લોકો પથારીમાંથી "બહાર નીકળે છે", અને કામ માટે તૈયાર થતાં પહેલાં હંમેશા નાસ્તો કરવાનો સમય હોતો નથી. રસ્તામાં તણાવ શરૂ થાય છે, જ્યારે કોઈ કાર અથવા બસ ટ્રાફિક જામમાં અટવાઈ જાય છે, અને કામ પર તે ચાલુ રહે છે: આપણે ત્યાં ઘણી વખત ઊંઘથી વંચિત અને ચિડાઈને પહોંચીએ છીએ. દિવસ "ટ્વિસ્ટિંગ" છે, અને સંપૂર્ણ લંચ માટે પણ પૂરતો સમય નથી, આરામ કરવા દો; અને સાંજે આપણે ઘરે દોડી જઈએ છીએ, જ્યાં કુટુંબ અને રોજિંદા જવાબદારીઓ આપણી રાહ જુએ છે - આપણા માટે કોઈ સમય બાકી નથી.

આરામ અને સુખાકારી

પરંતુ તમે ફક્ત કામમાંથી મુક્ત સમય દરમિયાન જ નહીં, પણ કામના સમય દરમિયાન પણ આરામ કરી શકો છો: ઘણા નિષ્ણાતોને ખાતરી છે કે મજૂર ઉત્પાદકતા આના પર નિર્ભર છે.

"કોફી" અને "ધૂમ્રપાન" વિરામને ભાગ્યે જ આરામ માનવામાં આવે છે, ખાસ કરીને બીજા કિસ્સામાં: કોફીથી થોડો ફાયદો થાય છે, અને ધૂમ્રપાનથી માત્ર નુકસાન થાય છે. સ્વયંસ્ફુરિત ગેરહાજરીને બદલે, તમારા દિવસની યોજના બનાવો જેથી ઘણી વખત, પછી ચોક્કસ સમય, 10-મિનિટનો વિરામ લો, લંચ બ્રેકની ગણતરી ન કરો. જો સમય બાકી હોય તો તમારે બપોરના ભોજન પછી કામ પર પાછા ફરવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ: આ તમારો કાયદેસર આરામ છે. બહાર જવું વધુ સારું છે - વર્ષના કોઈપણ સમયે, અને ખરાબ હવામાનમાં તમે શાંતિથી બેસીને કંઈક મનોરંજક અને સકારાત્મક વાંચી શકો છો. જેઓ કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે તેમને દર 50 મિનિટે ટૂંકા વિરામની જરૂર હોય છે. જો તમારી પાસે બહુ ઓછો સમય હોય, તો ઓછામાં ઓછા ટોઇલેટ રૂમમાં જાઓ અને તમારા ચહેરાને કોગળા કરો (અથવા સ્પ્રે કરો). ઠંડુ પાણી, ઘણી સરળ "વોર્મ-અપ" હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દિવસ દરમિયાન ઘણી વખત ઓફિસને વેન્ટિલેટ કરો. અન્ય કામ સાથીદારો એકબીજા સાથે કરી શકે છે હળવા મસાજ: હાથ અને ખભાની 1-2 મિનિટની મસાજ પણ લાવશે તંગ સ્નાયુઓનાની રાહત નથી.

દરેક જણ જાણે નથી કે કામની વિશિષ્ટતાઓ અને વિશિષ્ટતાઓ સંબંધિત વિશેષ વિરામ આપવામાં આવે છે લેબર કોડઆરએફ.

તે થાકને ઘટાડવામાં અને પ્રવૃત્તિઓના સમયસર ફેરફારમાં મદદ કરે છે, અને જ્યારે તમે હજી થાકેલા ન હોવ ત્યારે તમારે એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિને બીજામાં બદલવાની જરૂર છે.

ઘણા માટે ઓફિસ કામદારોઘણીવાર એવી સ્થિતિ જેને "શારીરિક થાકનો ભ્રમ" કહેવાય છે. જ્યારે તમે ઘરે આવો, ત્યારે તમને જે જોઈએ છે તે સ્વીકારવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. આડી સ્થિતિ; દ્વારા ઓછામાં ઓછું, તેમાં 15 મિનિટથી વધુ ન રહો. ટીવી જોવાના સોફા પર "વોલિંગ" ના રૂપમાં આરામ કરવાથી કંઈપણ સારું નહીં થાય: નર્વસ સિસ્ટમવધુ ઓવરલોડ થઈ જાય છે. ઉનાળામાં, બહાર જાઓ, ચાલો, દોડો, બાઇક ચલાવો, પૂલ પર જાઓ; શિયાળામાં, તમે ફરવા પણ જઈ શકો છો, અને મહિનામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર સૌના અથવા બાથહાઉસની મુલાકાત લઈ શકો છો.

તમારે સૂતા પહેલા કામ કર્યા પછી સ્નાન અથવા સ્નાન ન કરવું જોઈએ, પરંતુ ઘરે પહોંચ્યા પછી તરત જ. તમે જેટલું વહેલું આ કરશો, તેટલું સારું તમે થાક દૂર કરશો અને બાકીના સમયમાં આરામ કરી શકશો: પાણી માત્ર ગંદકી જ નહીં, પણ નકારાત્મક ઊર્જાને પણ ધોઈ નાખે છે.

સાંજે કાળી ચા કે કોફી ન પીવો, પરંતુ જડીબુટ્ટીઓનું ઇન્ફ્યુઝન પીવો - નિયમિત કેમોલી અથવા ફુદીનો, અને ટીવી કે કોમ્પ્યુટરની સામે બેસવાને બદલે વાંચો. સારું પુસ્તક- આ શાંત થવામાં અને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

સપ્તાહના અંતે, જેમની પાસે બેઠાડુ કામ છે તેઓએ વધુ ચાલવું, હલનચલન કરવું અને કોઈપણ રમત રમવાની જરૂર છે. જેઓ ઉભા રહીને કામ કરે છે તેઓ માટે પગના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે કસરત કરો, મસાજ કરો અને પગ સ્નાન કરો; સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને રેસ વૉકિંગ પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

તમારા સપ્તાહાંતની યોજના બનાવો જેથી કામ વિશે વિચાર ન કરો: થિયેટરમાં જાઓ, કોન્સર્ટ અથવા ફક્ત મૂવી, પ્રકૃતિમાં જાઓ. બરબેકયુ અને આલ્કોહોલ સાથે આઉટડોર મનોરંજન, જે બની ગયું છે સામાન્ય દેખાવ"સરેરાશ" રશિયનો માટે મનોરંજન સુખાકારી માટે ભાગ્યે જ ફાયદાકારક છે; કોઈ બરબેકયુ રદ કરતું નથી, પરંતુ તે જ સમયે તમે મશરૂમ્સ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અથવા ઔષધીય વનસ્પતિઓ ચૂંટતા, જંગલમાં લાંબી ચાલવાની યોજના બનાવી શકો છો.

પરંતુ તમારે સપ્તાહના અંતે જે ન કરવું જોઈએ તે છે ઘરે બેસીને, પાર્ટ-ટાઇમ જોબ લેવી અથવા "ઘરેથી કામ કરવું", આખો દિવસ રસોડામાં વિતાવવો અને વૈશ્વિક સફાઈ કરવી. તેમ છતાં, જો "ગંદા" એપાર્ટમેન્ટને સ્વચ્છમાં ફેરવો આરામદાયક ઘરતમને આધ્યાત્મિક આનંદ લાવે છે, નહીં શારીરિક થાક- આ રીતે તમારી જાતને ખુશ કરો.

સુખાકારી માટે પોષણ

આજકાલ પોષણ વિશે ઘણી વાતો થઈ રહી છે. ચાલો સંક્ષિપ્તમાં યાદ કરીએ કે રશિયામાં ખાવાની રીત આબોહવા સાથે સંબંધિત છે. શિયાળામાં થોડો સૂર્ય હોય છે અને હવામાન ઠંડું અને ઘણીવાર વાદળછાયું હોય છે; નબળાઈ, ચીડિયાપણું, હતાશા અને અનિદ્રા થાય છે.

તમારા શરીરમાં "બધું" છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારા આહારમાં તાજી લીલોતરી, રંગબેરંગી શાકભાજી અને ફળો, ઓમેગા -3 વાળા ખોરાક (સમુદ્ર માછલી, સીફૂડ, બદામ, અશુદ્ધ વનસ્પતિ તેલ વગેરે), ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ, લાલ માંસ અને ઓફલ.

નાસ્તો છોડશો નહીં, અને સેન્ડવીચ અને કોફીને બદલે પાણી સાથે પોર્રીજ ખાઓ; આખો દિવસ નાસ્તો લો - ફળો, સૂકા મેવા, બદામ, કુદરતી દહીં.

મીઠું લેવાનું ઓછું કરો - તેના સંચયથી ઝેર દૂર કરવામાં વિલંબ થાય છે; તૈયાર ખોરાક અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક દૂર કરો; મિશ્રણ બંધ કરો અસંગત ઉત્પાદનો; સફરમાં અથવા રાત્રે ખાશો નહીં.

સખત આહાર છોડો: તમારા માટે એક બનાવો આરોગ્યપ્રદ ખોરાકએકવાર અને બધા માટે, અને ભેગા કરો વિવિધ ઉત્પાદનો, સાથે વિવિધ સ્વાદ, જેમ કે આયુર્વેદિક ભોજનમાં - સાધારણ ખાટી, ખારી, મીઠી, વગેરે.

પૂરતું પીવું સ્વચ્છ પાણી(1.5 l સુધી) ઉનાળા અને શિયાળા બંનેમાં: સારું સ્વાસ્થ્ય સામાન્ય સાથે જ શક્ય છે પાણીનું સંતુલનસજીવ માં.

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વસ્થ ઊંઘ

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે, તમારે રાત્રે 11 વાગ્યા પછી પથારીમાં જવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારે દિવસ દરમિયાન, ખાસ કરીને બીજા ભાગમાં સૂવું જોઈએ નહીં.

પૃથ્વીના ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રો સાથે અસંતુલન ટાળવા માટે ઉત્તર અથવા પૂર્વ તરફ માથું રાખીને સૂવું વધુ સારું છે.

પલંગ લેવલ અને એકદમ સખત હોવો જોઈએ, અને ઓશીકું નાનું હોવું જોઈએ અને નરમ ન હોવું જોઈએ: કરોડરજ્જુ સામાન્ય રહેશે, તેમજ મગજનો પરિભ્રમણ, અને ચહેરા અને ગરદન પર કરચલીઓ લાંબા સમય સુધી દેખાશે નહીં. આદર્શ રીતે, ઓશીકું સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું વધુ સારું છે: દરેક જણ જાણે નથી કે આ રીતે કેવી રીતે સૂવું, પરંતુ તમે પ્રયાસ કરી શકો છો, કદાચ તે કામ કરશે.

ઊંઘ દરમિયાન સ્થિતિ પણ મહત્વપૂર્ણ છે: તમારી બાજુ પર અથવા તમારી પીઠ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તમારે તમારા પેટ પર સૂવું જોઈએ નહીં - તેઓ પણ પીડાય છે આંતરિક અવયવો, અને કરોડરજ્જુ અને ત્વચા. બેડરૂમમાં હવાનું તાપમાન 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ ન હોવું જોઈએ, પરંતુ અમારા એપાર્ટમેન્ટ્સમાં તે શિયાળામાં વધુ ગરમ હોય છે, અને તાપમાનમાં ફેરફાર અસામાન્ય નથી. સૂતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો અને સાથે સૂવાનો પ્રયાસ કરો ખુલ્લી બારી, પરંતુ ડ્રાફ્ટ્સ ટાળો.

શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સુખાકારી શું છે અને તે શેના પર નિર્ભર છે? છેવટે, આ એક છે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોઆપણા જીવનની ગુણવત્તા નક્કી કરવી. જો હું તેને આ રીતે મૂકી શકું, તો વ્યક્તિની સુખાકારી એ શારીરિક અને માનસિક પ્રક્રિયાઓની સ્થિતિની એકતાની સર્વગ્રાહી અભિવ્યક્તિ છે.
વ્યક્તિની સુખાકારી ફક્ત અનુકૂળ જ નહીં, પણ જીવનની મુશ્કેલ, નિર્ણાયક ક્ષણોમાં પણ પ્રભાવને અસર કરે છે. વ્યક્તિની સુખાકારી એ આપણી ક્રિયાઓના મૂલ્ય, અન્ય લોકો માટે આપણા મહત્વના વાસ્તવિક વિચારનું પરિણામ છે. વ્યક્તિની સુખાકારી આપણે આપણા વિશે શું વિચારીએ છીએ અને અન્ય લોકો આપણા આત્મસન્માનને માને છે કે કેમ તેના પર આધાર રાખે છે. વ્યક્તિની સુખાકારી આગાહી કરે છે કે તેણે ક્યારે અને કેટલી હદ સુધી સક્રિય રહેવું જોઈએ, પછી ભલે તે બીજા પર વિશ્વાસ કરી શકે કે ફક્ત પોતાના પર. વ્યક્તિની સુખાકારી માત્ર વ્યક્તિની માનસિક શ્રેણી જ નહીં, પણ તેનો સ્વભાવ, આરોગ્યની સ્થિતિ, પ્રવૃત્તિની શૈલી અને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત પણ દર્શાવે છે. જે લોકો સારું અનુભવે છે તે એક એવું વાતાવરણ બનાવે છે જે ફક્ત આકર્ષિત જ નહીં, પણ તેમની આસપાસના લોકોને પણ ફરજ પાડે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિની સુખાકારી સામાન્ય હોય છે, ત્યારે તે આપણી ક્રિયાઓને દબાણ અથવા મર્યાદિત કરતું નથી. સારું અનુભવવા માટે, વ્યક્તિ જ્યાં પણ કામ કરે છે અને મુલાકાત લે છે ત્યાં તમારે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓની જરૂર છે.
તમે કેટલાક પરિબળો પણ મેળવી શકો છો જેના પર વ્યક્તિની સુખાકારી આધાર રાખે છે:
- આરોગ્ય;
- આયુષ્ય;
- લોકો સાથે સંબંધો;
- જનીન મેમરીમાં સંચય;
- વ્યક્તિની આંતરિક સ્થિતિ;
- વ્યક્તિનું વિશ્વ દૃષ્ટિકોણ.
અમે અમારા ભૌતિક ઘટક પર થોડું ધ્યાન આપીશું. દરેક વ્યક્તિ તે સમજે છે જેમ સારી વસ્તુઓ મોટાભાગે માનવ શરીરના સ્વાસ્થ્ય દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ બીમાર હોય, તો તેને ખરાબ લાગે છે, જો કોઈ વ્યક્તિ સ્વસ્થ હોય, તો તે હંમેશા સારું લાગે છે. આ શ્રેણીના સામાન્ય સત્યો છે: "સ્વસ્થ અને સમૃદ્ધ બનવું વધુ સારું છે...". પરંતુ થોડા લોકો આવી સરળ વસ્તુ પણ સમજે છે: તમામ આરોગ્ય અને તેથી, વ્યક્તિની સુખાકારી તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિની સ્થિતિ પર આધારિત છે.
માનવ રોગપ્રતિકારક શક્તિ એ તમામ પ્રકારના બાહ્ય આક્રમણકારોથી તેની ઢાલ છે, અને તેથી જો વ્યક્તિની પ્રતિરક્ષા વ્યવસ્થિત નથી, તો પછી સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી. ઘણીવાર વ્યક્તિ પોતે પણ શંકા નથી કરતી કે તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ લાંબા સમયથી "નિષ્ફળ" થઈ રહી છે અને તે બીમાર અને બીમાર પડે છે, તે અસ્વસ્થ લાગે છે અને તે વધુ બીમાર થાય છે. તે એક દુષ્ટ વર્તુળ જેવું છે.
આજના કપરા સમયમાં એકદમ શોધવું મુશ્કેલ છે સ્વસ્થ વ્યક્તિ. છેવટે, વ્યક્તિ દરેક વસ્તુ પર નિર્ભર છે: પર્યાવરણ પર, પોષણ પર, પર્યાવરણમાં મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ પર. તેથી જ, વધુ અને વધુ વખત, વ્યક્તિનું ખરાબ સ્વાસ્થ્ય ધીમે ધીમે જીવનનો ધોરણ બની રહ્યું છે. અને અમને હવે શંકા પણ નથી થતી કે તે ખરેખર આપણું છે કુદરતી સ્થિતિઆ એક સારી લાગણી છે, તમારે તેને કેવી રીતે પાછું મેળવવું તે જાણવાની જરૂર છે.
સારુ લાગે છેહાંસલ કરી શકાય છે અલગ રસ્તાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, આપણો આહાર આપણી સુખાકારીને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. હવે અમે એવા ઘણા ઉત્પાદનોની સૂચિ બનાવીશું જે આપણા સુખાકારી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે:
- નારંગી;
- મધ (તાણ સામેની લડાઈમાં સારું);
- પર્ણ સલાડ;
- દૂધ, કુટીર ચીઝ, દહીં;
- સફરજન;
- કોકો;
- લાલ માછલી;
- સ્ટ્રોબેરી.

પરંતુ, જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ આપણી સુખાકારીની ખાતરી કરે છે. તેથી, આપણી સુખાકારી સુધારવા માટે, અમે
અમે ટ્રાન્સફર ફેક્ટરની ભલામણ કરીએ છીએ. આ એક સાર્વત્રિક રોગપ્રતિકારક સુધારક છે કુદરતી મૂળ, જેમાં બિલકુલ ના છે આડઅસરો, ના વય પ્રતિબંધો. ટ્રાન્સફર ફેક્ટર એ દવા છે જે તમને પ્રદાન કરશે સુખાકારીપર લાંબા વર્ષો, કારણ કે શ્રેષ્ઠ દવાસમર્થન માટે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને તેથી અમે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાણતા નથી.
પરંતુ યાદ રાખો કે સારું સ્વાસ્થ્ય, ખરાબ સ્વાસ્થ્યની જેમ, સૌ પ્રથમ, જીવન પ્રત્યેનું તમારું વલણ છે, અથવા, વધુ સરળ રીતે કહીએ તો, તે તમારું મૂલ્યાંકન છે અને વધુ કંઈ નથી. યાદ રાખો કે જીવન તેના કોઈપણ અભિવ્યક્તિઓમાં સુંદર છે અને નિરાશા માટે ખરેખર કોઈ કારણો નથી.

વિવિધમાં ટ્રાન્સફર ફેક્ટર્સની અરજી જીવન પરિસ્થિતિઓઆ સાઇટના અનુરૂપ પૃષ્ઠ પર ખૂબ વિગતવાર વર્ણવેલ છે.

ગરમીના દિવસોમાં, લોકો માટે તેમની ઇચ્છાને મુઠ્ઠીમાં ભેગી કરવી અને કોઈપણ કામમાં જોડાવું ઘણીવાર મુશ્કેલ હોય છે મહત્વપૂર્ણ બાબતો. માત્ર સૂર્યના ઝળહળતા કિરણો અને આગામી વેકેશન વિશેના વિચારો આરામ આપે છે, પરંતુ શરીરમાં થતા કેટલાક ફેરફારો પણ થાય છે. તેઓ આહાર અને જીવનશૈલીમાં ભૂલો સાથે સંકળાયેલા છે. પરંતુ ઉનાળામાં પણ તમે એકદમ ખુશખુશાલ, સક્રિય અને ઉત્પાદક રહી શકો છો. તમારે ફક્ત એ જાણવાની જરૂર છે કે સારા સ્વાસ્થ્યનું રહસ્ય શું છે. ચાલો 7 જોઈએ સરળ ટીપ્સ, જે તમને સૌથી ગરમ દિવસોમાં પણ સારા સ્વાસ્થ્યમાં રહેવામાં મદદ કરશે.

શુદ્ધ પાણી.

સૌથી સામાન્ય કારણ અસ્વસ્થતા અનુભવવીઉનાળામાં - શરીરમાં ખનિજોનો અભાવ. સમસ્યા એ છે કે ઉનાળામાં માનવ શરીરગુમાવે છે મોટી રકમપ્રવાહી જે ત્વચાની સપાટી પરથી બાષ્પીભવન થાય છે, અને ખનિજો તેની સાથે નીકળી જાય છે. ઉણપને પૂરી કરવી ખૂબ જ સરળ છે - ફક્ત તમારા આહારને સંતુલિત કરો અને દરરોજ 4-5 ગ્લાસ મિનરલ ટેબલ વોટર પીવો, જે શરીરને મૂલ્યવાન પદાર્થોથી સમૃદ્ધ બનાવશે.

કોફી છોડી દો.

ઉનાળાની બીમારીઓનું બીજું કારણ શરીરમાં પ્રવાહીની ઉણપ છે. મુખ્ય વાત એ છે કે કોફી શરીરમાંથી પ્રવાહી દૂર કરવાની પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરે છે, અને જ્યારે તે સળગતા સૂર્ય સાથે સંયોજનમાં કાર્ય કરે છે, ત્યારે નિર્જલીકરણ ખૂબ ઝડપથી થાય છે. તેથી, ઉનાળા માટે કોફીને છોડી દેવાનું વધુ સારું છે, તેને અન્ય, ઓછા મૂત્રવર્ધક પીણાં સાથે બદલવું. વધુમાં, કોફી અસ્થિર બનાવે છે લોહિનુ દબાણ, અને કોઈપણ કૂદી જાય છે ઉનાળાનો સમયગાળોવધુ તીવ્રતાથી અનુભવાય છે.

યોગ્ય ઊંઘ શેડ્યૂલ.

ઘણા લોકો માટે, ઉનાળામાં સમયસર સૂવું એ એક પડકાર છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે તે પછીથી અંધારું થઈ જાય છે, અને તે મુજબ મેલાટોનિન પણ પછીના કલાકોમાં ઉત્પન્ન થાય છે. પરંતુ, ખોટો મોડઊંઘ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. સૂવાનો આદર્શ સમય અંધારાનો સમયગાળો છે. એટલે કે, ઉનાળામાં તે આશરે 21-22 વાગ્યાથી સવારના 4-5 વાગ્યા સુધી હોય છે.

તડકામાં ઓછો સમય વિતાવો.

આપણા ગ્રહ પર દરેક જીવંત વસ્તુની જરૂર છે સૂર્યપ્રકાશ. અને માણસ કોઈ અપવાદ નથી. પરંતુ વધુ પડતો તડકો હાનિકારક હોઈ શકે છે, તેથી સૌથી ગરમ કલાકો દરમિયાન બહાર રહેવાનું ટાળવું વધુ સારું છે. તમારા માથાને સૂર્યથી બચાવો, રક્ષણાત્મક ક્રીમનો ઉપયોગ કરો અને તમારું સ્વાસ્થ્ય ઘણી વખત સુધરશે. દિવસના અંતે તમે એટલા થાકેલા નહીં રહેશો અને સમગ્ર ઉનાળા દરમિયાન સતર્ક અને સક્રિય રહેશો.

પુષ્કળ આરામ કરો.

ઉનાળો આપણને આપે છે મહાન મૂડઅને પરિવર્તનની ઇચ્છા. આ સારું છે. પરંતુ, તમારે તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત કરવી જોઈએ નહીં અને તમારી જાતને થાકમાં લાવવી જોઈએ નહીં. થાક અને થાકની લાગણી ટાળવા માટે વારંવાર આરામ કરો અને તમારી વ્યક્તિગત ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરો. જો તમારી પાસે તક હોય, તો સપ્તાહના અંતે શહેરથી દૂર જાઓ, પ્રકૃતિની સંવાદિતાનો આનંદ માણો અને તેમાંથી સકારાત્મક ઉર્જા મેળવો જે તમને કાર્ય સપ્તાહ દરમિયાન બળ આપશે.

યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં.

જ્યારે તે બહાર +35 હોય, ત્યારે થોડા લોકો બડાઈ કરી શકે છે સારી ભૂખ. ના કારણે નબળું પોષણ, તેમજ શરીર દ્વારા વિટામિન્સ અને ખનિજોના વપરાશમાં વધારો, જેમાંથી કેટલાક બાષ્પીભવનને કારણે ખોવાઈ જાય છે. મોટી માત્રામાંત્વચાની સપાટી પરથી પ્રવાહી, શરીર નબળું પડી શકે છે. આ તમારી સુખાકારી અને આરોગ્યને અસર કરે છે. પરંતુ ઉનાળામાં આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે ખૂબ જ સરળ છે - દરેક વ્યક્તિની ઍક્સેસ છે તાજા શાકભાજીઅને ફળો કે જે શરીરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવામાં સક્ષમ છે. તેથી, તે આ સિઝનમાં છે કે તમે ગોળીઓ અને દવાઓ વિના કરી શકો છો જે ઉણપને વળતર આપે છે. પોષક તત્વો, પરંતુ તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે સંતુલિત આહારઅમને દરરોજ તેની જરૂર છે!

ખુલ્લા પગે ચાલો.

લીલા ઘાસ, રેતી અથવા કાંકરા પર ઉઘાડપગું ચાલવા માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10-15 મિનિટ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. ખુલ્લા પગે ચાલવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર પડે છે અને આપણી સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે. માનવ પગ પર ઘણા છે સક્રિય બિંદુઓ, ઉત્તેજક જે શક્તિમાં વધારો, સુધારેલ મૂડ અને સુખાકારી પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

ભૂલશો નહીં કે સ્વાસ્થ્ય ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે, અને તમે તમારા શરીરની વ્યાપક કાળજી લઈને વર્ષના કોઈપણ સમયે સારું સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તણાવ અને અતિશય પરિશ્રમ ટાળો, તમારા શરીરની સંભાળ રાખો!

• લેક્ટોબેસિલસ જીજી સાથે દૈનિક પ્રોબાયોટિક
• સૌથી વધુ વૈજ્ઞાનિક રીતે અભ્યાસ કરાયેલ પ્રોબાયોટિક †† ધરાવે છે
• સંતુલન જાળવવા માટે કુદરતી લાભો પાચન તંત્રઅને રોગપ્રતિકારક શક્તિ
• આધાર આપે છે કુદરતી પ્રતિરક્ષા
• પાચન તંત્રને સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરે છે
• 15 અબજ સક્રિય પાક
• દરરોજ એકવાર શાકાહારી કેપ્સ્યુલ્સ
• ખોરાક પૂરક
• 100% શાકાહારી ઉત્પાદન
• મુક્ત: ગ્લુટેન ♦ - ડેરી^ અને ખાંડ ‡
• ખાતરીપૂર્વકની શુદ્ધતા અને શક્તિ
• અમે ખાતરી આપીએ છીએ કે અમારા ઉત્પાદનો શુદ્ધતા અને શક્તિના ઉચ્ચતમ ધોરણોને પૂર્ણ કરે***

કલ્ચરેલ હેલ્થ એન્ડ વેલનેસ

તમારું સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી તમારા શરીરના ખૂબ જ "કેન્દ્ર" માં શરૂ થાય છે - માં પાચનતંત્ર. આહાર, દૈનિક તણાવ, મુસાફરી અને અમુક દવાઓ સંતુલન બગાડી શકે છે. ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાઆંતરડામાં, જે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

તેથી, દૈનિક ધોરણે તમારા શરીરના "કેન્દ્ર" નું રક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે માત્ર કલ્ચરેલમાં જ લેક્ટોબેસિલસ જીજીની 15 અબજ સક્રિય જીવંત સંસ્કૃતિઓ છે, જે પ્રોબાયોટીક્સનો સૌથી વધુ અભ્યાસ કરાયેલ તાણ છે. ††

ઉત્પાદનની શરીર પર કુદરતી અસર છે:

• પાચનતંત્રમાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાના કુદરતી સંતુલનને સુરક્ષિત રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે રોગપ્રતિકારક તંત્રની કામગીરી માટે 70% જવાબદાર છે.
• કુદરતી રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ અને એકંદર આરોગ્ય સુધારે છે
• તમારા પાચનતંત્રને સંતુલિત રાખે છે જેથી તે ખરેખર વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.

કલ્ચરેલ. કેન્દ્ર માં સારા સ્વાસ્થ્ય.

કલ્ચરેલને તમારી હેલ્થ કેર રૂટીનનો મુખ્ય ભાગ બનાવીને તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપો. તંદુરસ્ત છબીજીવન અને લેવું નિવારક પગલાંઆજે, તમે સ્વસ્થ આવતીકાલનો પાયો નાખો છો.

માત્ર કલ્ચરેલ જોડે છે...

• 100% GG લેક્ટોબેસિલી સામગ્રી સાથે સૌથી લોકપ્રિય બ્રાન્ડ. §§
• લેક્ટોબેસિલસ જીજી ધરાવે છે, જે વિશ્વનું સૌથી વધુ અભ્યાસ કરાયેલ પ્રોબાયોટિક છે, જે 1,000 થી વધુ અભ્યાસોનો વિષય છે વૈજ્ઞાનિક સંશોધન. ††
• ઉત્પાદન સમયે નહીં, સમગ્ર શેલ્ફ લાઇફ દરમિયાન ગેરંટીકૃત અસરકારકતા.***
• સૌથી વધુ ફાર્માસિસ્ટ દ્વારા ભલામણ કરાયેલ પ્રોબાયોટિક બ્રાન્ડ. †††
• ડેરી ઉત્પાદનો નથી^. ગ્લુટેન ફ્રી ♦ . સુગરલેસ. ‡

§§સ્રોત: નિલ્સન xAOC, 52-અઠવાડિયાનો અભ્યાસ, 12/24/16 ના રોજ સમાપ્ત થાય છે.

††મે 2016 સુધીમાં લેક્ટોબેસિલસ જીજી પરના અભ્યાસોની સંખ્યા અનુસાર.

*** નિર્દેશો અનુસાર સંગ્રહિત કરવામાં આવે ત્યારે સમગ્ર શેલ્ફ લાઇફ દરમિયાન અસરકારકતાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

†††સ્રોત: 2016 ફાર્મસી ટાઇમ્સ OTC અભ્યાસ.

^જો કે આ ઉત્પાદનમાં ડેરીમાંથી મેળવેલા ઘટકો નથી, તે એવી સુવિધામાં બનાવવામાં આવે છે જે ડેરી ઘટકો પર પ્રક્રિયા પણ કરે છે.

♦ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઉત્પાદનો માટે FDA આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે

‡માં સુક્રોઝ હોય છે, જે ખાંડનો ટ્રેસ જથ્થો પૂરો પાડે છે. તે ઓછી કેલરી ઉત્પાદન નથી.

12 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો માટે સૂચનાઓ:મુ દૈનિક સેવનદરરોજ એક (1) કેપ્સ્યુલ લો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, નિર્દેશન મુજબ દરરોજ લો.

અન્ય ઘટકો

માઇક્રોક્રિસ્ટલાઇન સેલ્યુલોઝ, હાઇડ્રોક્સીપ્રોપીલ મેથાઇલસેલ્યુલોઝ, સુક્રોઝ‡, માલ્ટોડેક્સ્ટ્રિન, સોડિયમ એસ્કોર્બેટ, વનસ્પતિ મેગ્નેશિયમ સ્ટીઅરેટ, ટાઇટેનિયમ ડાયોક્સાઇડ (રંગ) અને સિલિકા.

નીચેનામાંથી કોઈ સમાવતું નથીપદાર્થો : કૃત્રિમ રંગો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ડેરી ઉત્પાદનો, લેક્ટોઝ, દૂધ, યીસ્ટ, ઘઉં, ગ્લુટેન ♦ અથવા સોયા.

‡ સુક્રોઝ ધરાવે છે, જે આહારમાં ઉમેરે છે નજીવી રકમસહારા. કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો થતો નથી.

^ જોકે ઉત્પાદનમાં ડેરીમાંથી મેળવેલા ઘટકોનો સમાવેશ થતો નથી, તે એવી સુવિધામાં બનાવવામાં આવે છે જે ડેરી ઘટકોની પ્રક્રિયા પણ કરે છે.

ચેતવણીઓ

બાળકોની પહોંચથી દૂર રાખો. કોઈપણ શરૂ કરતા પહેલા ખોરાક ઉમેરણોતમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ રોગપ્રતિકારક સમસ્યાઓથી પીડાતા હોવ.

સ્ટોરેજ શરતો:કલ્ચરેલને સીધા સૂર્યપ્રકાશથી દૂર ઠંડી, સૂકી જગ્યાએ સંગ્રહિત કરવી જોઈએ.

પેકેજિંગ નુકસાનના ચિહ્નો:ઉત્પાદન ફોલ્લાઓમાં આપવામાં આવે છે. જો પેકેજિંગ આંશિક રીતે ફાટેલું, ખોલેલું અથવા નુકસાન થયું હોય તો તેનો ઉપયોગ કરશો નહીં.

જવાબદારીનો ઇનકાર

iHerb એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે દરેક પ્રયાસ કરે છે કે ઉત્પાદનની છબીઓ અને માહિતી સમયસર અને સચોટ રીતે પ્રદાન કરવામાં આવે. જો કે, કેટલીકવાર ડેટા અપડેટ કરવામાં વિલંબ થઈ શકે છે. એવા કિસ્સામાં પણ કે જ્યાં તમે મેળવેલા ઉત્પાદનોનું લેબલિંગ વેબસાઇટ પર પ્રસ્તુત કરેલા ઉત્પાદનો કરતાં અલગ હોય, અમે માલની તાજગીની ખાતરી આપીએ છીએ. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તેના ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓ વાંચો અને iHerb વેબસાઇટ પર આપેલા વર્ણન પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખશો નહીં.

વધારાના તથ્યો
સેવાનું કદ:એક (1) કેપ્સ્યુલ
	સેવા દીઠ રકમ	% દૈનિક મૂલ્ય
કેલરી	0
કુલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	0 ગ્રામ	0% **
કુલ ખાંડ	0 ગ્રામ	†
સમાવિષ્ટ 0 ગ્રામ ઉમેરાયેલ ખાંડ		0% **
લેક્ટોબેસિલસ જી.જી	15 અબજ CFU	†
** ટકા દૈનિક મૂલ્યો 2000 કેલરી ખોરાક પર આધારિત. †દૈનિક માત્રાનક્કી નથી.

હવેથી આપણે જાદુ વિશે વાત નહીં કરીએ અથવા પ્લાસ્ટિક સર્જરી. અને યુવાની સાચવવીઅમે વ્યવહારુ તકનીકો અને જીવન નિયમો બનાવીશું, જેનું પાલન કરીને તમે કોઈપણ ઉંમરે સ્વસ્થ રહી શકો છો (જો તમે ઈચ્છો તો), ઊર્જાથી ભરપૂરઅને મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા.

યુવાનીનું હોર્મોન

થોડા સમય પહેલા, વૈજ્ઞાનિકોએ મેલાટોનિન નામના હોર્મોનની શોધ કરી હતી, જે શરીરને લડવામાં મદદ કરે છે મુક્ત રેડિકલજે વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે, કેન્સરની ઘટનાને અટકાવે છે, મજબૂત સુનિશ્ચિત કરે છે તંદુરસ્ત ઊંઘઅને પરિણામે, . એક શબ્દમાં, તે આપણા જીવનને લાંબુ અને સક્રિય બનાવવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરે છે.

તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ કંઈક ખાઓ પછી શરીર તેનું ઉત્પાદન વધારે છે, ઉદાહરણ તરીકે, શાકભાજી, કેળા, બેકડ બટાકા, પોર્રીજ સાથે પાસ્તા. તમારે વિટામિન્સ વિશે પણ ભૂલવું જોઈએ નહીં જે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, ખાસ કરીને વિટામિન બી 3 અને બી 6 (વૃદ્ધ લોકો બાદમાંની ઉણપથી પીડાય છે). સૂકા જરદાળુ, સૂર્યમુખીના બીજ, સમગ્ર અનાજઘઉં એ વિટામિન B3 નો ભંડાર છે. અને તમને ગાજર, સોયાબીનમાં વિટામિન B6 મળશે, હેઝલનટ, દાળ, અને સૅલ્મોન માછલીમાં પણ.

સુખાકારી અને સુંદરતા માટે જીવન આપતી ભેજ

"તમે આટલા સારા દેખાવાનું મેનેજ કેવી રીતે કરશો?" પ્રશ્નના સુપરમોડેલના તળિયે વિશે - જવાબ આપ્યો કે રેસીપી અત્યંત સરળ છે: પીણું વધુ પાણી, ઓછી કોફી, અને સવારે moisturize માટે મેયોનેઝ સાથે તમારા હોઠ ઊંજવું. એવું લાગે છે કે મોડેલ થોડું ખોટું બોલે છે: તે જાણીતું છે કે તારાઓ તેમના પર કેટલો સમય અને પૈસા ખર્ચે છે દેખાવ. જો કે, તેણી એક વસ્તુ વિશે સાચી છે: જીવન આપતી ભેજની પૂરતી માત્રા વિના સારું સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા અશક્ય છે.

એવો અંદાજ છે કે દરરોજ આપણે કિડની, ફેફસાં અને ત્વચા દ્વારા દરરોજ 15 ગ્લાસ સુધી ઉત્સર્જન કરીએ છીએ. આ નુકસાન સંપૂર્ણ રીતે ભરવું આવશ્યક છે, કારણ કે, ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, સ્વચ્છ પાણીના અભાવ સાથે નોંધપાત્ર સંખ્યામાં રોગો સંકળાયેલા છે. ત્યાં પૂરતું પાણી નથી - આનો અર્થ એ છે કે શરીરમાંથી મેટાબોલિક ઉત્પાદનો સમયસર દૂર કરવામાં આવતાં નથી, અને તે પ્રદૂષિત બને છે; પેશાબની સિસ્ટમ પીડાય છે; મીઠાની થાપણો દેખાય છે; પાચન તંત્રના રોગો થાય છે... તેથી નિયમિત ઉપયોગપાણી એ સારા સ્વાસ્થ્ય માટેની મુખ્ય શરતોમાંની એક છે. આ હેતુ માટે, ડોકટરો દરરોજ 1.5-2 લિટર પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે, અને રસ, કોફી અને ચાને ધ્યાનમાં લેવામાં આવતી નથી.

સ્વચ્છતા એ સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે

અને તણાવ અને નબળા પોષણને કારણે આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોનું શરીર પ્રદૂષિત છે. ઝેર, લોહીમાં શોષાય છે, દાખલ કરો વિવિધ અંગોઅને તેમને નીચે હડતાલ. ત્વચા, મુખ્ય ઉત્સર્જન અંગ, પણ પીડાય છે: આપણા શરીરમાં વધુ ઝેર, તેની સ્થિતિ વધુ ખરાબ. તેથી, ભલે તે ગમે તેટલું અસ્પષ્ટ લાગે, સમયસર આંતરડાની ગતિ એ સારા દેખાવ, સારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી.

ઓટમીલનો સવારનો ભાગ, ફક્ત ઉકળતા પાણીથી ઉકાળવામાં આવે છે, ડેરી ઉત્પાદનોઅને કાચા શાકભાજીજો તમે ઇચ્છતા હોવ તો તમારા આહારમાં ફરજિયાત વસ્તુ બનવી જોઈએ સ્વસ્થ ત્વચાઅને ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય.

ઘનિષ્ઠ વાત

મૂળ ચેતવણી પ્રણાલી વિકસાવનાર થાઈલેન્ડના ડૉ. ચિયાની સલાહ લો વિવિધ રોગોઆધારિત પ્રાચ્ય દવા. યુરોપ અને યુએસએમાં પૂર્વીય ઉપચારકની ભલામણો ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ડૉ. ચિયા તેમના દર્દીઓને શીખવે છે કે તેઓ આંતરિક સ્મિત તરીકે ઓળખાય છે તેના દ્વારા કેવી રીતે સારું અનુભવવું. આંતરિક સ્મિત તમને શરીરમાં તૂટેલા જોડાણો સ્થાપિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

જે અંગ તમને દિવસમાં ઘણી વખત પરેશાન કરે છે તેના પર સ્મિત કરવાનો નિયમ બનાવો, તેની સાથે વાત કરો: તેને કહો, ઉદાહરણ તરીકે, તમને તે ગમે છે. નિશ્ચિંત રહો, તમારી વાતચીત કોઈનું ધ્યાન નહીં જાય!

શારીરિક શિક્ષણ એ સારા સ્વાસ્થ્યનો મિત્ર છે

અને સક્રિય શારીરિક કસરતવધુ રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે આપણા શરીરના તમામ અવયવો અને પેશીઓને સમયસર અને સમયસર ઓક્સિજન મળે તેની ખાતરી કરવા માટે જવાબદાર છે. પર્યાપ્ત જથ્થો. માર્ગ દ્વારા, આંખો હેઠળ બેગ નબળા રક્ત પરિભ્રમણનું પરિણામ છે. રમતો રમીને, તમે 1-2 મહિનામાં તેમાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અને બેગ અદૃશ્ય થઈ જશે અને તમારું સ્વાસ્થ્ય સુધરશે.

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે, વૃદ્ધ લોકોને શારીરિક શિક્ષણની જરૂર છે યુવાન લોકો કરતાં ઓછી નહીં, ફક્ત ભાર ઓલિમ્પિક ન હોવો જોઈએ, પરંતુ નિયમિત હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ કલાકો સુધી ચાલવું. અને ઉનાળામાં, સ્વિમિંગ સીઝન દરમિયાન, "પાણી પર ચાલવું" એ એક સારો વિચાર છે: તમારા હિપ્સ અથવા છાતી સુધી પાણીમાં જાઓ અને 20 મિનિટ સુધી ભટકતા રહો. આ કસરત સારી છે કારણ કે ભાર સમાનરૂપે વિતરિત થાય છે, અને ઉનાળાના કુટીર કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ કેલરી બળી જાય છે.

સ્વપ્ન - શ્રેષ્ઠ દવાસુખાકારી માટે

વ્યક્તિના શરીર અને આત્માને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે તે સરળ સત્ય લાંબા સમયથી વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે. જો તમે રાત્રે સૂતા ન હોવ, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં, શું તમે ખરેખર સારું અનુભવવાની વાત કરી શકો છો? એક નિદ્રાહીન (અથવા બેચેન, વિક્ષેપિત ઊંઘ) રાત મગજના ચયાપચયને 7% ઘટાડે છે. અને આ ઘણું છે. આવા દરેક નુકસાનને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં ઘણા દિવસો લાગે છે. તમને વ્યક્તિગત રીતે જરૂરી ઊંઘની અવધિ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરો (આ ચોથા દિવસે થશે), પછી તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને જો શક્ય હોય તો, તેને ઘટાડશો નહીં.

એ પણ યાદ રાખો કે મધ્યરાત્રિ પહેલા એક કલાકની ઊંઘ એ પછીના બે કલાક જેટલી છે. આ તમારા માટે, તમારા મગજ, તમારા શરીર અને તમારી ત્વચા, તમારી સુખાકારી માટે આરામની ગુણવત્તા માટે સાચું છે. ઊંઘમાં ઘણા ચક્રોનો સમાવેશ થાય છે જે રાત્રે ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. અને માત્ર કહેવાતા "ધીમી પુનઃપ્રાપ્તિ" ના તબક્કા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિશરીર માત્ર મોડી સાંજે મધ્યરાત્રિ સુધી થાય છે.

આરોગ્ય મંત્રાલયે ચેતવણી આપી છે

અમે ધૂમ્રપાનના જોખમો વિશે પ્રવચનો વાંચીશું નહીં, ચાલો એટલું જ કહીએ કે સૂતા પહેલા સિગારેટ પીવાથી તમારા ચહેરાની સંભાળ રાખવાના તમારા બધા પ્રયત્નોને નકારી શકાય છે. પછી ભલે તમે તમારી સાથે ભાગ ન લેતા હોવ ખરાબ ટેવ, ઓછામાં ઓછું રાત્રે ધૂમ્રપાન ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. અને બપોરે 12 વાગ્યા સુધી તમારી પ્રથમ સિગારેટ બંધ કરો.

સુખાકારી માટે આંતરિક ગ્લો

જ્યારે તમે અરીસા પર જાઓ છો, ત્યારે તમારા પ્રતિબિંબ પર સ્મિત કરો: આ સરળ "ચહેરા" કસરત તમને આશાવાદી મૂડમાં આવવામાં મદદ કરશે. વ્યક્તિ, ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જો તેનો ચહેરો સ્મિતથી પ્રકાશિત થાય તો તે વધુ સારું લાગે છે

અને એવા લોકોને ટાળો જેઓ સતત બડબડાટ કરતા હોય અને બડબડાટ કરતા હોય. નકારાત્મક લાગણીઓસારું નથી સારા સ્વાસ્થ્ય. આક્રમકતા સાથે આક્રમકતાનો જવાબ ન આપવાનો પ્રયાસ કરો. વહેલા કે પછી નકારાત્મક ઊર્જાજેણે તેને મોકલ્યો છે તેને પરત કરે છે.

જિજ્ઞાસુ બનો. તમારી આસપાસની દુનિયા માટે પ્રશંસા અને વિવિધ શોખ તમારી આંખોમાં ચમકનું કારણ બને છે, પ્રકાશિત કરે છે આંતરિક પ્રકાશતમારો સંપૂર્ણ દેખાવ અને જીવનમાં રસ જાળવવામાં મદદ કરે છે. અને તમને સારા સ્વાસ્થ્યની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

આમ, જો તમારી ઈચ્છા હોય તો તમે જાતે સારું સ્વાસ્થ્ય બનાવી શકો છો.

આ પણ વાંચો: