જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય તો ઝડપથી કેવી રીતે ઉત્સાહિત થવું. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાના ફાયદા

મોડી રાત, જે તરત જ ઉડે છે, અને હવે સવાર છે. અને થોડા લોકો તાજગી અનુભવે છે અને ઊર્જાથી ભરપૂરજાગૃતિની ક્ષણે. જો કે, બધું શક્ય છે. અને માં આ બાબતેસમાન. તમારે ફક્ત કેટલાક રહસ્યો વિશે જાણવાની અને કેટલીક સરળ ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે.

શાસન સાથે પાલન

આ કદાચ દરેક માટે સૌથી મુશ્કેલ ક્ષણ છે. પરંતુ ફરજિયાત. તો, સવારે તાજગીથી કેવી રીતે જાગવું? શાસનનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે દરેક માટે અલગ હોઈ શકે છે, વ્યક્તિગત, પરંતુ સ્થિર. અને અલબત્ત, ઊંઘ મર્યાદિત હોવી જોઈએ. તમારે અડધો દિવસ આનંદમાં રહેવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે તમારી જાતને બે કલાકની ઊંઘ સુધી મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ. તમે મધ્યરાત્રિએ સૂઈ શકો છો અને 7:00 વાગ્યે ઉઠી શકો છો. આ ચોક્કસ પદ્ધતિને અનુસરીને, તમે તમારા શરીરને નિયમિતપણે ઉઠવા અને સૂઈ જવાની ટેવ પાડી શકશો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક પ્રકારની આદત વિકસિત થશે. અને વ્યક્તિને લાગશે કે એલાર્મ ઘડિયાળ વિના પણ તેના માટે જાગવું કેટલું સરળ છે.

તમારે તે પણ જાણવાની જરૂર છે ન્યૂનતમ રકમઊંઘ 6 કલાક હોવી જોઈએ. અને સક્રિય દિવસની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન મધ્યરાત્રિ કરતાં પાછળથી ઊંઘી ન જવું વધુ સારું છે. નહિંતર, આગલી સવારે ભરાઈ જવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે.

સરળ પરંતુ અસરકારક પદ્ધતિઓ

સવારે તાજગીમાં કેવી રીતે જાગવું તે વિશે વાત કરતાં, એક વધુ ત્રણ નોંધવામાં નિષ્ફળ થઈ શકે નહીં સારી ભલામણો, જેના અમલીકરણ માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર નથી.

તેથી, પ્રથમ મુદ્દો એલાર્મ ઘડિયાળ માટે યોગ્ય મેલોડી સેટ કરવાનો છે. નીરસ, મધુર હેતુઓ બિલકુલ યોગ્ય નથી. ઘણા લોકો કહે છે કે આવી વસ્તુઓ માટે જાગવું વધુ અનુકૂળ છે - ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે. પરંતુ વાસ્તવમાં એવું નથી. પ્રથમ, આવી ધૂન ફક્ત અંધકારમય સવારના મૂડને ઉત્તેજીત કરી શકે છે અને યાદ અપાવે છે કે વ્યક્તિને હજી પણ આખો દિવસ કામ કરવું પડશે. બીજું, તમે તેમને સાંભળતી વખતે બધું જ સરળતાથી સૂઈ શકો છો. પરંતુ એફએમ સ્ટેશનમાંથી ઊર્જાસભર મેલોડી અથવા મનપસંદ ઉદ્ઘોષક, જે રેડિયો એલાર્મ ઘડિયાળ નિયત સમયે આપોઆપ "ચાલુ" થશે, તે ચાર્જ કરી શકે છે. સારો મૂડ.

આંખ ખોલતાની સાથે જ તમારે એક ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ. તમે તેને સૂતા પહેલા તમારા પલંગની બાજુમાં, અગાઉથી મૂકી શકો છો. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પાણી ટોન કરે છે અને પાચનને જાગૃત કરે છે. અને અલબત્ત, તે અનાવશ્યક રહેશે નહીં ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. પ્રક્રિયા પૂર્ણ થયા પછી તરત જ અંતિમ જાગૃતિ થશે.

અગાઉથી તૈયારી

તે આશ્ચર્યજનક છે કે સવારે ખુશખુશાલ અને સારા મૂડમાં કેવી રીતે જાગવું તે પ્રશ્ન કેવી રીતે દબાવવામાં આવે છે. આ ઘણા લોકોને ચિંતા કરે છે. પરંતુ તે વાસ્તવમાં સરળ છે. આવતીકાલ માટે અગાઉથી તૈયારી કરવા માટે તે પૂરતું છે.

તમારે દરેક વસ્તુનું આયોજન કરવાની જરૂર છે. દરેક કાર્ય કાગળ પર લખો. આવી યોજનાઓ માટે અલગ નોટબુક રાખવી વધુ સારું છે. અને જો ત્યાં કોઈ સમસ્યા છે જે તમને ચિંતા કરે છે, તો તેનો પણ ત્યાં સમાવેશ થવો જોઈએ, વિગતવાર વર્ણવેલ. કદાચ રજૂઆતની પ્રક્રિયામાં તેના ઉકેલનો વિચાર મનમાં આવશે. પરંતુ ઓછામાં ઓછું તમે હેરાન કરતા વિચારોથી છુટકારો મેળવી શકો છો. અને ઊંઘી જવાનું વધુ સરળ બનાવવા માટે, તમે વેન્ટિલેશન મોડમાં વિંડો ખોલી શકો છો. શરીર માટે, ઓક્સિજનયુક્ત, અને જાગવું સરળ છે. અને એક વ્યક્તિ, સવારે તેની આંખો ખોલીને, યાદ રાખશે કે તેની પાસે પહેલેથી જ બધું આયોજન અને વિચાર્યું છે. અને તેણે ફક્ત નાસ્તો કરવો પડશે અને તેના આયોજિત કાર્યો કરવા જવું પડશે.

મસાજ

તેથી, સૈદ્ધાંતિક રીતે, તે સ્પષ્ટ છે કે તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે તમારે પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી શું કરવાની જરૂર છે. પરંતુ શું પથારીમાં હોય ત્યારે પણ કોઈ પગલાં લેવાનું શક્ય છે? ચોક્કસપણે. સવારે ફ્રેશ થઈને કેવી રીતે જાગવું? તમારી જાતને તમારા હાથની હળવા સ્વ-મસાજ આપવા માટે તે પૂરતું છે. પથારીમાં સૂતા, તમારે તમારા સાંધાને ખેંચવાની જરૂર છે. હલનચલન કે જે તમારા હાથ પર સાંકડી હાથમોજું ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવા જેવી છે.

પછી તમારે તમારા હાથની પીઠ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ઘસતાં - શ્રેષ્ઠ માર્ગ. સમાન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, તમારે કાંડાથી કોણી સુધીના ભાગને ખેંચવાની જરૂર છે. પરંતુ સંયુક્ત પર સીધી અસર કરવાની જરૂર નથી.

અને અંતિમ તબક્કો- દરેક આંગળીને અલગ-અલગ માલિશ કરો. તેઓને ગૂંથવાની જરૂર છે, ખૂબ જ ટોચથી આધાર સુધી શરૂ કરીને. હકીકત એ છે કે ઘણા બધા રીફ્લેક્સ પોઇન્ટ હાથ પર કેન્દ્રિત છે, જે, તેમના ઉત્તેજના દરમિયાન, મગજને સંકેતો મોકલે છે. આ પ્રક્રિયા માનવ આંખોથી છુપાયેલી છે, પરંતુ તે મુખ્યત્વે જાગૃતિને અસર કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ

તે તે છે જે તમને સવારે તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરશે. મોટાભાગના લોકો સામાન્ય રીતે કેવી રીતે પથારીમાં જાય છે? એવા વિચારો સાથે કે આવતીકાલે તમારે ફરીથી કામ પર જવાની જરૂર છે, તમારા બોસ, ગૌણને સહન કરવાની જરૂર છે, રિપોર્ટ બનાવો, કાગળો ભરો. અને તે ખોટું છે. ભલે આ ખરેખર કેસ હોય.

સુખદ વિચારો સાથે પથારીમાં જવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અથવા વધુ સારું, કંઈક સારું થવાની અપેક્ષાએ. અને તે કંઈપણ હોઈ શકે છે. અને આ ક્ષણની શોધ ન કરવી, પરંતુ તેને ગોઠવવાનું સરસ રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે નાસ્તામાં તમારી મનપસંદ કેકનો ટુકડો ખરીદો અને સ્વાદિષ્ટ ભોજનના વિચાર સાથે જાગો. અથવા પિઝા અને તમારા પ્રિયજન/બોયફ્રેન્ડ/ગર્લફ્રેન્ડ સાથે મૂવી શો રાખવાનું વચન આપીને બીજા દિવસની સાંજની યોજના બનાવો. આ રીતે દિવસ ઝડપથી ઉડશે. સામાન્ય રીતે, તમે કંઈક સાથે આવી શકો છો. આ કિસ્સામાં, કાલ્પનિક માત્ર રુચિઓની પહોળાઈ દ્વારા મર્યાદિત છે.

સમય દ્વારા ગણતરી

સવારે કેવી રીતે તાજગીથી જાગવું તે વિશે અહીં બીજો મુદ્દો છે, અને તે તમારી કિંમતી મિનિટોના આયોજનમાં રહેલો છે. સખત રીતે વ્યાખ્યાયિત મર્યાદામાં રહેવા માટે, ઘણા લોકો લગભગ દરેક સેકન્ડનું શેડ્યૂલ કરે છે - નાસ્તો, કોફી, ધોવા, પલંગ બનાવવા માટે. જો હું થોડો વધુ સમય સૂઈ શકું. પરંતુ તે યોગ્ય નથી. સવારે ફ્રેશ થઈને કેવી રીતે જાગવું? તમારે હસ્ટલ અને ખળભળાટથી બચવાની અને મુક્ત થવાની જરૂર છે. 15-20 મિનિટ વહેલા ઉઠવું વધુ સારું છે, પરંતુ ગમે ત્યાં ઉતાવળ કરશો નહીં. નવા દિવસ માટે સવારની તૈયારી માપવી જોઈએ. ઘડિયાળમાં જોયા વિના, બધું પૂર્ણ કરવા અને મોડું ન થાય તે માટે. અને પછી ઉઠવું હવે તણાવ સાથે સંકળાયેલું રહેશે નહીં.

અને એ પણ, તમારી આંખો ખોલ્યા પછી, તમે "વધુ પાંચ મિનિટ" આરક્ષણ સાથે ઢીલ છોડી શકતા નથી. આ કિસ્સામાં, શરીર ફરીથી ગાઢ નિંદ્રામાં પડી જશે. અને પછી જાગૃત થવું વધુ મુશ્કેલ હશે. આ પાંચ મિનિટ માટે પથારીમાં સૂવું અને ભાવિ દિવસ વિશે વિચારવું વધુ સારું છે, કુખ્યાત નોટબુકમાં દર્શાવેલ તમારી યોજનાને યાદ રાખો, આવનારી સારી સાંજનું સ્વપ્ન જુઓ. અને તે પછી, તમારા શરીરમાં હળવાશ અને તમારા ચહેરા પર સ્મિત સાથે ઉભા રહો.

જો સ્વપ્ન ટૂંકું હતું

મોટેભાગે, સવારે ખુશખુશાલ કેવી રીતે જાગવું તે પ્રશ્ન એવા લોકો દ્વારા પૂછવામાં આવે છે જેઓ રાત્રિના આરામ અને શરીરની પુનઃસ્થાપન માટે થોડો સમય ફાળવે છે. ઠીક છે, ઉપરોક્ત ઘણી પદ્ધતિઓ સાર્વત્રિક છે અને આ કિસ્સામાં પણ યોગ્ય છે. પરંતુ અહીં પણ કેટલીક ખાસિયતો છે.

સૌ પ્રથમ, તમારે સારી રીતે ખાવાની જરૂર છે. જ્યારે કાર ચાલતી નથી બળતણ ટાંકીબળતણ નથી. એ જ માટે જાય છે માનવ શરીર. તાજા સાઇટ્રસ સક્રિય થાય છે મગજની પ્રવૃત્તિ, ક્રીમ સાથે મીઠી કોફી ઉત્સાહિત કરે છે, અને મુખ્ય ઉચ્ચ-કેલરી વાનગી તમને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપશે.

માર્ગ દ્વારા, મહાન ટોનિક પીણું વિશે. કોફી માત્ર તમને જગાડતી નથી, પણ એ હકારાત્મક અસરમગજ પર કેફીન સમાવે છે.

અને ખાવું તે પહેલાં, હળવા કસરતને નુકસાન થશે નહીં. થોડા સ્ક્વોટ્સ, સક્રિય શરીરના વળાંક, પુશ-અપ્સ - અને વ્યક્તિ શક્તિનો સ્પષ્ટ ઉછાળો અનુભવશે. છેવટે, આ સરળ લોડ્સ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવા માટે પૂરતા છે. અને જ્યારે આ બધું કરવું તે સલાહભર્યું છે બારીઓ ખોલોઅને તેજસ્વી કુદરતી પ્રકાશ.

પ્રેરણા

જો તમે થોડું સૂતા હોવ તો સવારે કેવી રીતે તાજગીથી જાગવું તે અંગેની એક વધુ સલાહ છે. અને તે આ છે: તમારે તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરવાની જરૂર છે. સ્વ-સંમોહન ખૂબ જ છે અસરકારક રીતે. તમે તમારી જાતને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી સૂવા માટે કંઈ નથી કરતા. અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ફાળવો તો તમારે દર વર્ષે કેટલા કલાક ગુમાવવા પડશે તેની ગણતરી કરો રાત્રિ આરામઘણો સમય. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે દિવસમાં 8 નહીં, પરંતુ 7 કલાક ઊંઘો છો, તો તમે દર વર્ષે 372 કલાક જેટલી બચત કરશો! અને આ દર વર્ષે 15.5 દિવસ છે. આ સમય કંઈક ઉપયોગી અથવા રસપ્રદ માટે ફાળવી શકાય છે. તેને ભાષા શીખવા માટે સમર્પિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા ક્લાસ લેવા જિમ. સામાન્ય રીતે, તમે કલ્પના કરી શકો છો, પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આવી જાગૃતિ આવે. અને આ પછી, સવારમાં ખુશખુશાલ કેવી રીતે ઉઠવું તે પ્રશ્ન સંબંધિત થવાનું બંધ થઈ જશે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે ઓછી ચિંતા કરશે.

છેલ્લે

સવારે તાજગી કેવી રીતે જાગવી તે વિશે વાત કરતી વખતે અને થોડા વધુ મુદ્દાઓ નોંધવા યોગ્ય છે. ત્યાં એક ઘડાયેલું માર્ગ છે જેમાં તમે તમારા મગજને "યુક્તિ" કરી શકો છો. હકીકત એ છે કે કેફીન 30-40 મિનિટ પછી કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પીણું પીનારા દરેક વ્યક્તિ દ્વારા આની પુષ્ટિ કરી શકાય છે. તેથી, એલાર્મ વહેલું સેટ કરવું વધુ સારું છે, તે જ 30-40 મિનિટ માટે, તમારી આંખો ખોલો અને સાંજે, અગાઉથી ઉકાળવામાં આવેલ એસ્પ્રેસોનો એક કપ પીવો. પછી તમારું માથું ઓશીકું પર પાછું મૂકો અને સલામત રીતે સૂઈ જાઓ. અડધા કલાક પછી, કેફીન અસર કરશે, નવી સેટ કરેલ એલાર્મ ઘડિયાળ વાગશે, અને વ્યક્તિ શરીરમાં અદભૂત હળવાશ સાથે ઉઠશે અને સ્પષ્ટ માથું. આ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, સવારે ખુશખુશાલ કેવી રીતે જાગવું તે છે. કેવી રીતે કટોકટી માપફિટ થઈ શકે છે. પરંતુ તમારે આનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ. તેમ છતાં, શાસનનું પાલન કરવું અને ઉદાહરણો તરીકે અગાઉ આપેલી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

આપણે બધાએ એક મિલિયન વખત સાંભળ્યું છે કે મજબૂત અને કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે લાંબી ઊંઘ. અલબત્ત, તમારે દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની જરૂર છે. અને કેટલાક લોકોને વધુ જરૂર છે. અરે, યોગ્ય વસ્તુ કરવી હંમેશા શક્ય નથી હોતી! ફોર્સ મેજ્યોર થાય છે જે આપણને રાત્રિ આરામના મૂલ્યવાન કલાકો મેળવવાથી અટકાવે છે

આપણે સૌએ લાખો વખત સાંભળ્યું છે કે સારી અને લાંબી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલી જરૂરી છે. અલબત્ત, તમારે દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની જરૂર છે. અને કેટલાક લોકોને વધુ જરૂર છે. અરે, યોગ્ય વસ્તુ કરવી હંમેશા શક્ય નથી હોતી! બળજબરીથી ઘટનાઓ બને છે જે આપણને રાત્રિ આરામના મૂલ્યવાન કલાકો મેળવવાથી અટકાવે છે. પરંતુ બીજા દિવસે તમારે હજી પણ કામ પર જવું પડશે, અને ત્યાં મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો, મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ્સ અને સૌથી ખરાબ દિવસોમાં, સાથીદારોની સામે ભાષણોની પણ રાહ જોવી પડશે. અહીં 10 યુક્તિઓ છે કટોકટીજે તમને કોફી પર ગૂંગળાવ્યા વિના અથવા ગોળીઓ ગળ્યા વિના ઝડપથી આકારમાં આવવામાં મદદ કરશે.

1. થોડો સૂર્ય ઉમેરો

કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ- અસરકારક પ્રેરણા આપનાર એજન્ટ. તે તરત જ તમારા મૂડને ઉત્થાન આપે છે અને તમને ટોન અપ કરે છે. તેના પ્રભાવ હેઠળ, શરીર વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરે છે, જે વ્યક્તિને મૂડ સ્વિંગ અને મોસમી હતાશાથી રક્ષણ આપે છે. અને જો તમને ઊંઘ આવે છે, તો સૂર્યપ્રકાશ તમને હલાવવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી પડદા ખોલો.

2. વધુ પાણી પીવો

ઊંઘની અછત ઘણીવાર ડિહાઇડ્રેશન સાથે હોય છે. ભેજની અછતને લીધે, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે નબળાઇ, સુસ્તી, થાક અને ચક્કર અનુભવે છે. તેથી ઊંઘ ન આવવાના લક્ષણો બમણા ખરાબ છે. જો તમને ઊંઘ આવતી હોય, તો તમારે થોડું પીવું જરૂરી છે વધુ પાણીસામાન્ય કરતાં - આ શરીરને યોગ્ય રીતે સેટ કરવામાં મદદ કરશે.

3. વધુ વખત ખાઓ

વિશે એક દંતકથા છે જાદુઈ શક્તિએનર્જી ડ્રિંક તરીકે કોફી. હકીકતમાં, કોઈપણ ખોરાક એનર્જી ડ્રિંક તરીકે સેવા આપી શકે છે. અલબત્ત, આ ખોરાકની ગુણવત્તા પર નિર્ભર રહેશે આડઅસરો, તેથી ટાળવું વધુ સારું છે (સામાન્યની જેમ, બિન-ફોર્સ મેજેઅર, જીવન) ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, મીઠી અને ચરબીયુક્ત. પ્રોટીન સમૃદ્ધ રાશિઓ પસંદ કરો અને તે જ સમયે ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક. જો તમે ઊંઘથી વંચિત છો, તો તમારે થોડું અને વારંવાર ખાવાની જરૂર છે: આ ઊર્જાની ફરી ભરપાઈ પણ સુનિશ્ચિત કરશે. અને નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં.

4. બહાર ચાલવા લો

"ઓક્સિજન સ્નાન" તમને તમારા પોતાના માથામાં વસ્તુઓ ગોઠવવામાં મદદ કરશે: તે લાગણીથી છુટકારો મેળવશે માનસિક થાકઅને મૂંઝવણ જે સામાન્ય રીતે ઊંઘની અછત સાથે હોય છે. જો તમે ગઈકાલે રાત્રે વધુ ઊંઘી ન હો, અને તમારી પાસે ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે, તો પણ સારી રીતે ચાલવા માટે સમય કાઢો. પાણી પીવો અને તાજી હવામાં ઝડપથી ચાલો. જો તમે કામ પર હોવ અને તમને છોડવાની મંજૂરી ન હોય કાર્યસ્થળલાંબા સમય માટે, ઓછામાં ઓછી તમારી કાનૂની 15 મિનિટનો ઉપયોગ કરો જે તમે ઓફિસની બહાર વિતાવી શકો. ઓક્સિજનનો શ્વાસ પણ ઉપયોગી થશે.

5. ઊંડો શ્વાસ લો

કામ પર સૂઈ જવાનું ટાળવા માટે મદદ કરો શ્વાસ લેવાની કસરતો- કોઈપણમાં સહાયનું સાબિત, લગભગ સર્વશક્તિમાન માધ્યમ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ. તમારા પેટમાં ખેંચો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો, તમારા નાક દ્વારા માપવામાં, કરો ઊંડા શ્વાસોઅને નિષ્ઠાવાન શ્વાસોચ્છવાસ. તમારી ગતિ ગુમાવશો નહીં. તમે જેટલી ઝડપથી શ્વાસ લેશો, તેટલી જ ઝડપથી તમે ઉત્સાહિત થશો, પરંતુ તે પણ ભૂલશો નહીં ઝડપી શ્વાસવધી શકે છે નર્વસ તણાવ. તમારા માટે શાંત થવું વધુ મૂલ્યવાન હોઈ શકે છે.

6. ઉત્સાહિત સંગીત સાંભળો

ચોક્કસ તમારી પાસે ઘણા ગીતો છે જે તમારા પગને ટેપ કરવાનું શરૂ કરે છે અને તમે માત્ર નૃત્ય શરૂ કરવા માંગો છો. અને એવી રચનાઓ પણ છે કે જેમાંથી સૂર્ય વાદળોની પાછળથી દેખાય છે, અને સમુદ્ર ઘૂંટણિયે ઊંડો લાગે છે. જો તમે વધારે પડતાં, ઊંઘમાં અને થાકેલા અનુભવો છો, તો આ ગીતોનો સમય આવી ગયો છે. સંગીત આપણા મૂડને સૌથી વધુ અસર કરે છે અકલ્પનીય રીતે: બંને આપણને હતાશામાં ડૂબી શકે છે અને પાંચ મિનિટમાં તેમાંથી બહાર કાઢી શકે છે. તેનો ઉપયોગ!

7. દર અડધા કલાકે ગરમ કરો

જો તમે ઊંઘમાં અને થાકેલા કામ પર આવો છો અને આખો દિવસ મોનિટર તરફ ખાલી જોઈને બેસી રહેવાની આશા રાખો છો, તો તમે ચોક્કસપણે કમ્પ્યુટર પર જ બિનઆરોગ્યપ્રદ ઊંઘનો એક ભાગ લઈ શકો છો, પરંતુ સાથે મહત્વપૂર્ણ કાર્યોતરત જ ગુડબાય કહેવું વધુ સારું છે. આ સ્થિતિમાં, તમે ફક્ત વધુ નિંદ્રા અને સુસ્ત બનશો - અને તમે કંઈપણ મહત્વપૂર્ણ કરી શકશો નહીં. જો તમને આવી ગંભીર હાલતમાં કામ પર લાવવામાં આવ્યા હતા તાકીદ, તો પછી તમારી જાતને પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવું વધુ સારું છે, અને આ માટે તમારે શાંત બેસવાની અને સતત તમારી જાતને હલાવવાની જરૂર નથી (અન્યથા તમે સૂઈ જશો). દર અડધા કલાકે તમારી સીટ પરથી ઉઠો અને વોર્મ-અપ કરો. તમારા શરીરને વધારાના સ્વરની જરૂર છે. સ્ટ્રેચ કરો, તમારા પગ લંબાવો, તમારા સાંધામાં ક્રેક કરો, ગરદનની કેટલીક કસરતો કરવાની ખાતરી કરો, તમારી આંગળીઓને ખેંચો અને જો શક્ય હોય તો, ઓછામાં ઓછી કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ શારીરિક વ્યાયામ મિનિટ પછી શક્તિમાં વધારોની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

8. રૂમને વેન્ટિલેટ કરો

તમે ફરવા જઈ શકો કે ન જઈ શકો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં રૂમને હવાની અવરજવર કરવાની જરૂર છે, અને લાંબા સમય સુધી તમે સૂવા માંગો છો. ચિલ તાજી હવાઉત્સાહિત કરે છે અને તમને તમારા હોશમાં લાવે છે. જ્યારે તમે લંચ પર જાઓ ત્યારે બારીઓ ખોલો. જ્યારે તમે કારમાં હોવ, ત્યારે એર કન્ડીશનીંગનો ઉપયોગ કરવાને બદલે બારી નીચે ફેરવો.

9. તમારો ચહેરો ધોઈ લો

આદર્શ રીતે, અલબત્ત, ફુવારો લેવા માટે તે સરસ છે, પરંતુ જો તમે પહેલેથી જ કામ પર છો, તો આવી યુક્તિ ભાગ્યે જ શક્ય છે. પરંતુ કામ પર પણ તમે તમારો ચહેરો ધોઈ શકો છો ઠંડુ પાણિ: તે ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક છે, તમને જાગવામાં મદદ કરે છે, જો તમે વ્યવહારીક રીતે ઊંઘતા હોવ તો પણ, આંખોના સોજાને દૂર કરે છે - લાક્ષણિક લક્ષણઊંઘનો અભાવ. તેથી, આવા દિવસે મેકઅપ વિના કરવું વધુ સારું છે, ભલે તમે ઊંઘની અછતને છુપાવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરવાની આશા રાખો. પરંતુ જો "મેકઅપ વિના" તમારા માટે "કપડા વિના" જેવું જ છે, તો ઓછામાં ઓછા એક વિશિષ્ટ તાજું સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો: તમે તમારા મેકઅપને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમારા ચહેરાને સ્પ્રે કરી શકો છો, અને તે તમને થોડું પુનર્જીવિત પણ કરે છે. તેમ છતાં તે ધોવાને બદલતું નથી.

10. નિદ્રા લો

આ સલાહ દરેક માટે કામ કરતી નથી: કમનસીબે, કેટલાક લોકો માત્ર 15-મિનિટની નિદ્રા પછી વધુ ઊંઘ અનુભવે છે. પરંતુ જો તમે તે લોકોમાંથી એક નથી, તો પછી ટૂંકા વિરામ ફક્ત તમને સારું કરશે. જો કંઈ મદદ ન કરતું હોય અને તમે સખત ઊંઘવા માંગતા હોવ તો તમારી જાતને થાકશો નહીં. ટૂંકી નિદ્રા લો: ઝડપી નિદ્રા 35 મિનિટ સુધી ચાલી શકે છે. આ સમય દરમિયાન, તમારી પાસે ગાઢ નિંદ્રામાં પડવાનો સમય નહીં હોય અને તમે સરળતાથી જાગી જશો, પરંતુ તમારા શરીરને એક મહત્વપૂર્ણ વિરામ મળશે, અને તમે વધુ સારું અનુભવશો.

તમારો કાર્યકારી દિવસ સારો રહે! અને મુખ્ય વસ્તુને ભૂલશો નહીં: જો આ બધી યુક્તિઓ તમને મદદ કરી હોય, તો પણ જ્યારે મહત્વપૂર્ણ તાકીદની બાબતો પૂરી થઈ જાય ત્યારે તમારે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે છે સારી રાતની ઊંઘ મેળવવી. અમે તમને આવી પરિસ્થિતિઓ ઓછી કરવા માંગો છો!

Corbis/Fotosa.ru

હું કબૂલ કરું છું કે, ક્યારેક હું એટલું કામ કરું છું કે હું દિવસમાં માત્ર 2-3 કલાક જ સૂઉં છું. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે હું આખી દુનિયામાં થાકી અને ગુસ્સે થઈ જાઉં છું, અને ફરીથી કામ છે, અને મારે મારા મહત્તમ કાર્ય કરવાની જરૂર છે. આ દિવસોમાંથી એક, કોફીનો બીજો કપ રેડતા, મેં વિચાર્યું: શું તે ખરેખર મને મદદ કરશે? તેથી મને ઉત્સાહિત કરવાની સૌથી લોકપ્રિય એક્સપ્રેસ પદ્ધતિઓ વિશે નિષ્ણાત સાથે ચર્ચા કરવાનો વિચાર આવ્યો. તેમના પર ટિપ્પણી કરવા સંમત થયા એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન, સ્લીપ મેડિસિન સેન્ટરના વડાફેડરલ વૈજ્ઞાનિક અને ક્લિનિકલ સેન્ટર વિશિષ્ટ પ્રકારો તબીબી સંભાળઅને તબીબી તકનીકો FMBA.

પદ્ધતિ નંબર 1: એક કપ કોફી પછી ટૂંકી નિદ્રા

ઈન્ટરનેટ પર એક ખૂબ જ સામાન્ય સલાહ: એસ્પ્રેસો પીવો, સૂઈ જાઓ, આરામ કરો, એલાર્મ સેટ કરો અને 15-20 મિનિટ માટે સૂવાનો પ્રયાસ કરો - કેફીનને તેની અસર થવામાં કેટલો સમય લાગે છે. જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમે ઉત્સાહિત અને તાજગી અનુભવશો. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો REM તબક્કો, જ્યારે જાગવું સૌથી સરળ હોય છે, તે સમાપ્ત થઈ જશે અને તમે ગાઢ ઊંઘમાં જશો.

દંતકથા કે હકીકત? દંતકથા!« પ્રથમ, તબક્કો REM ઊંઘએલેક્ઝાંડર કાલિંકિન કહે છે, "સામાન્ય રીતે ઊંઘી ગયાની 60-90 મિનિટ પછી થાય છે." - બીજું, ઊંઘી જવાનો સરેરાશ સમય માત્ર 15-20 મિનિટનો છે. આ સમય દરમિયાન, વ્યક્તિ પાસે માત્ર ઊંઘવાનો સમય હશે, તે પછી તે ખુશખુશાલ અને મહેનતુ જાગી શકશે નહીં.

પરંતુ આ સમય દરમિયાન કોફી ખરેખર અસર કરશે (અને તેથી તમને સંપૂર્ણ ઊંઘ ન આવવાથી અટકાવશે). “કેફીન પેટમાં ખૂબ જ ઝડપથી શોષાય છે. એકવાર તે લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, તે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, પરિણામે ઊંઘ હાથથી દૂર કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિ ઊર્જાનો ઉછાળો અનુભવે છે, ન્યુરોલોજીસ્ટ ઓલ્ગા સ્ક્રીપનિક સમજાવે છે. "જો કે, કેફીન હૃદય પરનો ભાર વધારે છે, કિડનીમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને નિર્જલીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેથી તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ."

પદ્ધતિ #2: બપોરે નિદ્રા

જેઓ બપોરના ભોજન પછી નિદ્રા લેવાની સલાહ આપે છે તેઓ દાવો કરે છે કે અડધા કલાકમાં તમે ટોન થઈ શકો છો અને કામકાજના દિવસના અંત સુધી ટકી રહેવાનું સરળ રહેશે.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!ધંધાકીય લંચ પછી નિદ્રા લેવું એ ઘણા ઑફિસ કર્મચારીઓનું સ્વપ્ન છે, પરંતુ થોડા લોકો તે પરવડી શકે છે. તે દયાની વાત છે. "દિવસ દરમિયાન એક ટૂંકી નિદ્રા ઉચ્ચારણ પુનઃસ્થાપન અસર ધરાવે છે," કહે છે એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન . યુનિવર્સિટી ઓફ મિનેસોટાના ફ્રાન્ઝ હેલબર્ગ (જેને અમેરિકન ક્રોનોબાયોલોજીના પિતા પણ કહેવામાં આવે છે) ઘણા વર્ષોના સંશોધન દરમિયાન નક્કી કરે છે કે દિવસ દરમિયાન આપણે બે વાર સૂઈએ છીએ: દિવસની મધ્યમાં અને મધ્યરાત્રિમાં. આ શરીરના તાપમાનમાં ફેરફાર, સર્કેડિયન પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર કરતા હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન અને અન્ય દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. શારીરિક પ્રક્રિયાઓ. આ સમયે અમે ઓછામાં ઓછા અસરકારક છીએ, અને ઘણા ફક્ત પોતાને સંપૂર્ણપણે કામ કરવા દબાણ કરી શકતા નથી. તેથી જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની તક મળે, તો તેને ચૂકશો નહીં.

"પણ જો જરૂર હોય તો દિવસની ઊંઘસતત થાય છે, આ ક્યાં તો સૂચવે છે ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવ, અથવા લગભગ. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય પુનઃસ્થાપિત કરવું જરૂરી છે રાતની ઊંઘ"એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન ઉમેરે છે.

પદ્ધતિ #3: તેજસ્વી લાઇટ ચાલુ કરો

અંધકાર એ યુવાનીનો મિત્ર છે, પરંતુ જે વ્યક્તિએ પૂરતી ઊંઘ લીધી નથી તેનો નહીં. શરીર જાણે છે કે જ્યારે અંધારું હોય ત્યારે તમારે સૂવાની જરૂર છે, તેથી તેને રૂમમાં ચાલુ કરો સંપૂર્ણ પ્રકાશ(ભલે સૂર્ય બહાર ચમકતો હોય), પડદા ખોલો અને તમે જાગી જશો!

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત! "આ સાચું છે,” એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન કહે છે. - અંધારામાં, હોર્મોન મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે મોટે ભાગે ઊંઘ અને જાગરણના ચક્રને નિર્ધારિત કરે છે. સાંજે, તેની સાંદ્રતા વધવાનું શરૂ થાય છે, અને વહેલી સવારના કલાકોમાં તે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. તેથી, ઘણા લોકો, ખાસ કરીને ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં, વિકાસ કરે છે મોસમી હતાશા, જેમાંથી એક અભિવ્યક્તિ ઊંઘમાં ખલેલ છે.

પદ્ધતિ #4: એક બેડોળ સ્થિતિ લો

આ પદ્ધતિના સમર્થકો એ હકીકત પરથી આગળ વધે છે કે આપણે આરામથી સૂવા માટે ટેવાયેલા છીએ. તેથી, જો તમને લાગે કે તમારી આંખો એક સાથે ચોંટી રહી છે, તો શક્ય તેટલું અસ્વસ્થતામાં બેસો, અથવા હજી વધુ સારું, થોડું લો - આ તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

દંતકથા કે હકીકત? દંતકથા!કેવી અકલ્પનીય પરિસ્થિતિમાં હું ક્યારેય સૂઈ ગયો છું! એકવાર મેં એક સંપૂર્ણ સબવે કારમાં ઊભા રહીને નિદ્રા લીધી, બીજી વખત વિન્ડોઝિલ પર, અને સ્પ્લિટ્સમાં બેઠેલી વખતે પણ કોઈક રીતે ઊંઘી ગયો. એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન આને વિચિત્ર માનતા નથી: “એવી વસ્તુ છે - ઊંઘનું દબાણ. જો તે ઊંચું હોય, તો પછી સ્થિતિ અથવા પરિસ્થિતિ ગમે તેટલી અસ્વસ્થતા હોય, વ્યક્તિ પ્રતિકાર કરી શકશે નહીં અને ઊંઘી જશે.

પદ્ધતિ #5: ઓછું ખાઓ

જો તમે અતિશય ખાઓ છો, તો તમારું શરીર તેની બધી શક્તિ ખોરાકને પચાવવામાં ખર્ચ કરશે, તમે ઝડપથી થાકી જશો, અને તમે કામ કરવાને બદલે ઊંઘવા માંગો છો.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત! "જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસનો મોટાભાગનો સમય સજાગ રહેવા માંગે છે અને તેની ઊંઘને ​​વાજબી હદ સુધી ઘટાડવા માંગે છે, તો તેણે ખાય છે તે કેલરી સામગ્રી અને ખોરાકની માત્રા ઘટાડવાની જરૂર છે, પરંતુ વધુ પાણી પીવું જોઈએ," એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન સંમત થાય છે.

પદ્ધતિ #6: મોટેથી સંગીત વગાડો

ખુશખુશાલ મેલોડી ઊંઘ દૂર કરવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને જો તમે સાથે ગાઓ.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!મારી પાસે એક ખાસ સવારની પરંપરા છે: હું હંમેશા શાવરમાં ગાઉં છું. તાજેતરમાં મેં ત્યાં એક ખાસ રેડિયો પણ ઇન્સ્ટોલ કર્યો. આ તમને તમારા હોશમાં ઝડપથી આવવામાં મદદ કરે છે, અને એલેક્ઝાંડર કાલિંકિન તેની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરે છે, જોકે ચેતવણી સાથે: “કોઈપણ બાહ્ય પ્રભાવો, પ્રસન્ન સંગીત સહિત, તેમજ સક્રિય ક્રિયાઓવ્યક્તિ પોતે, ઊંઘ માટે એક ઉત્તમ પ્રતિકાર છે. જો કે, જો ઊંઘનું દબાણ ખૂબ ઊંચું હોય, તો આ મદદ કરશે નહીં.

પદ્ધતિ નંબર 7: એક્યુપંક્ચર પોઈન્ટને પ્રભાવિત કરો

વિશેષ જાગૃત મસાજ તકનીકો તમને ટોન અપ કરવામાં મદદ કરશે.

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!“હા, આ સાચું છે, મસાજ જૈવિક છે સક્રિય બિંદુઓનિયમન કરે છે યોગ્ય પ્રવાહશરીરમાં ઊર્જા, રક્ત પરિભ્રમણ અને પ્રવાહીના પ્રવાહને સુધારે છે, સ્નાયુઓની ખેંચાણથી રાહત આપે છે અને જાગૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે," ચોઈ યંગ જૂન કહે છે, મુખ્ય ચિકિત્સકક્લિનિક્સ પ્રાચ્ય દવા"અમૃતા." પોઈન્ટ્સને સ્વ-માલિશ કરતી વખતે, તમારે નીચેની યોજના અનુસાર આગળ વધવાની જરૂર છે:

1. કાનને સક્રિય રીતે ઘસવું.

2. તમારા નાકને સક્રિય રીતે ઘસવું.

3. જોરશોરથી ગ્રાઇન્ડ કરો ટેમ્પોરલ વિસ્તારોબંને બાજુએ.

4. તમારી હથેળીઓને સક્રિય રીતે ઘસો.

5. ફેફસાં અને હૃદયના બિંદુ પર દબાણની હિલચાલ લાગુ કરો, જે કોલરબોનની આંતરિક ધાર પર સ્થિત છે.

6. તમારા પગને સક્રિય રીતે ઘસવું.

7. ઘણી મિનિટો માટે, માથાની ટોચ પર સ્થિત બાઈ હુઈ બિંદુ પર દબાવો.

પદ્ધતિ નંબર 8: સેક્સ કરો

ઠંડા ફુવારો કરતાં વધુ સારી રીતે પ્રેરણા આપે છે!

દંતકથા કે હકીકત? હકીકત!"ઓક્સીટોસિન અને હોર્મોન્સનું કોકટેલ, જે જાતીય સંભોગ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે, તમારી આંતરિક એલાર્મ ઘડિયાળને સક્રિય કરે છે. સવારે સેક્સ તમને ઉત્સાહિત કરી શકે છે અને સુસ્તીથી છુટકારો મેળવી શકે છે,” એવિસેના સેન્ટરની સેક્સોલોજિસ્ટ એલેના બેલોવા મારા શબ્દોની પુષ્ટિ કરે છે. જો તમે પહેલાથી જ જાગી ગયા હોવ અને તમારો બોયફ્રેન્ડ હજુ પણ શાંતિથી નસકોરા મારતો હોય, તો મને લાગે છે કે જૈવિક રીતે સક્રિય પોઈન્ટ્સની મસાજ સાથે ફોરપ્લે શરૂ કરવું યોગ્ય છે.

પદ્ધતિ નંબર 9: "સ્માર્ટ એલાર્મ ઘડિયાળ"

આજકાલ બજારમાં ઘણા બધા ઉપકરણો અને એપ્લિકેશનો છે , જે, શ્વાસ, હૃદયના ધબકારા, વ્યક્તિ અને તેના વિદ્યાર્થીઓની હિલચાલની શુદ્ધતાનું નિરીક્ષણ કરીને, માલિકને ઊંઘના તબક્કામાં જાગૃત કરે છે જે સરળ જાગૃતિ માટે સૌથી યોગ્ય છે.

દંતકથા કે હકીકત? બંને. "વ્યક્તિ ખરેખર સૌથી સરળતાથી જાગી જાય છે ઝડપી તબક્કોઊંઘ," એલેક્ઝાન્ડર કાલિંકિન કહે છે. “જો કે, જો આ ઉપકરણોનું સંચાલન માત્ર ગણતરીના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે, એટલે કે, આ તબક્કો ક્યારે થવો જોઈએ તેની ધારણા પર, તો તે ભૂલથી થશે. સચોટ બનવા માટે, આવા ઉપકરણો હાર્ટ રેટ મોનિટર અને અન્ય માપન ઉપકરણોથી સજ્જ હોવા જોઈએ. પણ જો આવા ગેજેટ્સ માં હતા મફત વેચાણઅને સસ્તું હતું, દરેક વ્યક્તિ સૂતી વખતે સેન્સર સાથે લટકાવવા માંગતી નથી.”

,
ન્યુરોલોજીસ્ટ, LiveJournal ના ટોચના બ્લોગર

પૃથ્વી પરના 45% જેટલા લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે. જો તમે 8 કલાકની ઊંઘ કરો છો, જે સોમ્નોલોજિસ્ટ્સ દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેમ છતાં તમને લાગે છે કે તમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળી રહી, અને સવારનો થાક એ તમારો વારંવારનો સાથી છે, તો ખરાબ ઊંઘના અસ્પષ્ટ કારણોથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. કેટલીકવાર આ તમારા રાત્રિના આરામની ગુણવત્તા સુધારવા અને દિવસ દરમિયાન વધુ સારું અનુભવવા માટે પૂરતું છે.

કારણ #1: અતિશય આહાર અથવા ભૂખ

"સાંજે છ વાગ્યા પછી ખાશો નહીં" નો નિયમ લાંબા સમયથી પોષણશાસ્ત્રીઓ દ્વારા જૂના તરીકે ઓળખવામાં આવે છે: સૂવાના સમયે કેટલા કલાકો પહેલાં ખાવાનું ટાળવું તે અંગે કોઈ સાર્વત્રિક કાયદા નથી.

સોમનોલોજિસ્ટ સૂવાના સમયના 3 કલાક પહેલાં ન ખાવાની સલાહ આપશે, પણ ભૂખ્યા સૂવા ન જવાની પણ સલાહ આપશે. દૈનિક 16-કલાકના ઉપવાસના સમર્થકો અને ઓટોફેજીના સિદ્ધાંતના ચાહકો (તે હકીકત એ છે કે ભૂખ્યા શરીર તેના રોગગ્રસ્ત કોષોને "ખાય છે" અને તેથી કેન્સર અને અન્ય બિમારીઓનું જોખમ ઘટાડે છે) વિશ્વાસપૂર્વક કહેશે કે તે મર્યાદિત કરવા માટે પૂરતું છે. જાતે લંચ કરો અને દુશ્મનને રાત્રિભોજન આપો, જેમની શતાબ્દી બનવાની કોઈ યોજના નથી. ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સવાળા દર્દીઓ અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ તમને વિશ્વાસપૂર્વક કહેશે કે રાત્રે ભારે રાત્રિભોજન કરતાં વધુ ખરાબ કંઈ નથી, કારણ કે હાર્ટબર્ન અને ખરાબ સ્વપ્નસાંજના અતિરેકને કારણે ખાતરી આપવામાં આવે છે.

માત્ર અનુભવપૂર્વકતમે નક્કી કરી શકો છો કે તમે સૂવા માટે વધુ આરામદાયક અનુભવો છો: શું તમારે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ, રાત્રે ખાવાનું ટાળવું જોઈએ? સાંજનો સમયઅથવા કાર્યક્રમ સાથે હાર્દિક રાત્રિભોજન કરો " શુભ રાત્રી, બાળકો."

કારણ #2: અમુક દવાઓ લેવી

માત્ર કેફીન વિક્ષેપિત કરી શકે છે સામાન્ય ઊંઘ આવવી. બીજી ઘણી દવાઓ છે જે તમને અનિદ્રાથી પીડાશે.

આ એન્ટિસાઈકોટિક સલ્પીરાઈડ, ટ્રાંક્વીલાઈઝર મેઝાપામ અને ટોફીસોપામ, કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ હોર્મોન્સ, નૂટ્રોપિક્સ, સાયકોસ્ટીમ્યુલેટીંગ ઈફેક્ટ્સ સાથે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને અમુક પ્રકારની એન્ટિબાયોટિક્સ છે. ટ્રાંક્વીલાઈઝર અલ્પ્રાઝોલમ ભયાનક સપનાનું કારણ બની શકે છે. ફેનોબાર્બીટલ, જે જાણીતી "હૃદયની દવા" કોર્વાલોલમાં જોવા મળે છે, તે સમાન રીતે કાર્ય કરે છે. તેથી, સૂચનાઓમાં દર્શાવેલ દવાઓ લેવાના સમયનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવી ન હોય તેવી દવાઓ ન લેવી.

કારણ નંબર 3: સૂતા પહેલા કસરત કરો

કેટલાક લોકો માટે, સાંજે જિમમાં જવાનું વર્કઆઉટ પછી ઊર્જાના વધારા સાથે સમાપ્ત થાય છે અને... ઉંઘ વગર ની રાત. આ સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમના સક્રિયકરણને કારણે છે - આ રચના શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે. ક્યારે સહાનુભૂતિપૂર્ણ સિસ્ટમ"સંપૂર્ણ ક્ષમતા પર કામ કરવું", શરીર આને જાગવા અને પોતાને બચાવવા માટેના સંકેત તરીકે માને છે: કાં તો હુમલો કરો અથવા દોડો, પરંતુ ચોક્કસપણે ગરમ ધાબળા હેઠળ આરામ કરશો નહીં.

જો તમે સવારની ઊંઘ વિશે ચિંતિત છો, અને સાંજે તમે સમયસર ઊંઘી શકતા નથી, તો તમારા વર્કઆઉટને સવારમાં ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતના કલાકોમાં, કમનસીબે, લવચીકતા સાંજ કરતાં ઘણી ખરાબ હોય છે, તેથી જ ઘણા લોકો સવારે જિમમાં જવાનું પસંદ કરતા નથી. જો કે, આ ગેરલાભ એ હકીકત દ્વારા સરભર કરવામાં આવે છે કે શારીરિક કસરતસવારના સમયે તેઓ તમને તમારા સામાન્ય અડધા લિટર કોફીના કપ કરતાં પણ વધુ વિશ્વસનીય રીતે જાગવામાં મદદ કરે છે.

કારણ #4: "હળવા અવાજ"

આ સાંજના પ્રકાશના કોઈપણ સ્ત્રોત છે જે તમને મૂંઝવણમાં મૂકે છે પિનીલ ગ્રંથિ: તેણી સમજે છે ચેતા આવેગઆંખના રેટિનામાંથી અને દિવસ અને રાતના પરિવર્તન માટે સંવેદનશીલ હોય છે. જ્યારે થોડો પ્રકાશ આંખોમાં પ્રવેશે છે, ત્યારે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન, કુદરતી ઊંઘ સહાયક, વધવા લાગે છે. ફ્લેશલાઇટનો પ્રકાશ જે છૂટથી દોરેલા પડદામાંથી ઘૂસી જાય છે, સ્માર્ટફોનની ઝબકતી સ્ક્રીન અથવા ઇબુકબેકલાઇટ સાથે - આ બધું મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડી શકે છે અને પ્રદાન કરી શકે છે અસ્વસ્થ ઊંઘવારંવાર જાગૃતિ સાથે.

પડદાને વધુ ચુસ્તપણે બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો, નાઇટ લાઇટ બંધ કરો અને સૂવાના બે કલાક પહેલાં તમારા ફોનમાંથી વાંચશો નહીં. આ સરળ નિયમોતમારી ઊંઘને ​​વધુ ઊંડી અને વધુ તાજગીપૂર્ણ બનાવવામાં મદદ કરશે.

કારણ #5: ચિંતા અને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર

કમનસીબે, અસ્વસ્થતા અને હતાશા એ એવી પરિસ્થિતિઓ છે જેઓ અડધાથી વધુ લોકો માટે પરિચિત છે. મુખ્ય શહેરો. અને તેઓનું વારંવાર નિદાન થતું નથી: ઘણા વર્ષોથી રાતની નિશ્ચિંતતામાં મનોગ્રસ્તિ, અશાંત વિચારોથી પીડાય છે, જે તેમને નિદ્રાધીન થવાથી અટકાવે છે, અન્ય લોકો તેમના ગાદલામાં રડે છે, એક અગમ્ય ખિન્નતા અનુભવે છે... કામકાજમાં ખલેલ મગજની ચેતાપ્રેષક પ્રણાલી ચિંતા, ડિપ્રેશન અને ક્યારેક બંને એકસાથે પેદા કરે છે. સેરોટોનિન, ડોપામાઇન, ઉણપની ઉણપ ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ, મેલાટોનિન - આ બધું ઊંઘમાં વિક્ષેપ, મૂડ બગડવા, ચિંતામાં વધારો અને પ્રેરણા ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે.

આ કારણે અનિદ્રા એ ડૉક્ટરને જોવાનું કારણ છે. ઊંઘની ગોળીઓ લેવી એ હંમેશા સમસ્યાનો ઉકેલ નથી. કેટલીકવાર, ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે, ચિંતા, ખિન્નતા અને ઉદાસીનતા દૂર કરવી જરૂરી છે. આ હેતુ માટે, ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અથવા અન્ય દવાઓ, તેમજ મનોરોગ ચિકિત્સા આપી શકે છે.

કારણ #6: ક્રોનિક રોગો જેના વિશે તમે જાણતા નથી

વિક્ષેપ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, ડાયાબિટીસ, "શાંત" સ્ટ્રોક - આ અનિદ્રાના કેટલાક કારણો છે જેનાથી લોકો ઘણીવાર અજાણ હોય છે. અનુનાસિક શ્વાસની સમસ્યાઓ પણ રાત્રિની ઊંઘને ​​બગાડે છે. તેથી, અણધારી રીતે વિવિધ કારણોસર ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાથી અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે.

સવારના થાકનું બીજું સામાન્ય કારણ અને ખરાબ ગુણવત્તાઊંઘ - એપનિયા સિન્ડ્રોમસ્વપ્નમાં. આ શ્વસન ધરપકડ છે જે માળખાકીય સુવિધાઓને કારણે થાય છે શ્વસનતંત્ર, વધારે વજન અને વારસાગત લાક્ષણિકતાઓ. જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, એપનિયા માત્ર દર્દીના સંબંધીઓના જીવનને ઝેર આપે છે, કારણ કે તે જોરથી નસકોરા કરે છે અને તેના પરિવારની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, અને તે જ સમયે તે વિસ્તારના તમામ પડોશીઓ. શ્વાસ લેવામાં આ ટૂંકા ગાળાના વિરામ મગજમાં ફેરફારોનું કારણ બને છે, તેની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પાડે છે, ઊંઘનું માળખું ભંગ કરે છે અને મેમરી કાર્યને નબળી પાડે છે. અને સૌથી દુઃખદ બાબત એ છે કે સ્લીપ એપનિયા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. તેથી, રાત્રે નસકોરા એ ઇએનટી ડૉક્ટર અને ન્યુરોલોજીસ્ટ-સોમ્નોલોજિસ્ટનો સંપર્ક કરવાનું એક કારણ છે.

કારણ #7: ગરમી અને ઓછી ભેજ

આ બે "દુશ્મન" છે શુભ રાત્રી, જે કોઈ કારણોસર બાળપણથી રશિયન લોકોને ત્રાસ આપે છે. સારી દાદીમા બાળકને કોઈપણ ડ્રાફ્ટથી સુરક્ષિત કરે છે, અને તેથી બાળકની સંભાળ રાખવામાં રૂમને પ્રસારિત કરવું એ એક મહાન પાપ માનવામાં આવે છે.

મહત્તમ હૂંફ, કેટલીકવાર અસહ્ય ગરમી, તેનાથી વિપરીત, દરેક સંભવિત રીતે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે: તાશ્કંદ શાખા બાળક માટે, એક નિયમ તરીકે, પ્રસૂતિ હોસ્પિટલના વોર્ડમાં શરૂ થાય છે, અને ચાલુ રહે છે. કિન્ડરગાર્ટન, સારું, પછી થર્મોરેગ્યુલેશન આખરે રચાય છે અને વ્યક્તિ ભરાયેલા પરિસ્થિતિઓમાં રહેવાની ટેવ પાડે છે

સાચું, તેની ઊંઘ હજુ પણ ઘણી વાર ખલેલ પહોંચાડે છે.

તેથી, સારી ઊંઘના સોનેરી નિયમોમાંનો એક એ છે કે ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરવી. હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરવો એ અન્ય બોનસ છે જે મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની સ્થિતિ સુધારે છે અને તેના પર હકારાત્મક અસર કરે છે. અનુનાસિક શ્વાસ, જેનો અર્થ થાય છે ઊંઘતા મગજને ઓક્સિજન પૂરો પાડવો. આ ખાસ કરીને ઠંડા સિઝન દરમિયાન સાચું છે, જ્યારે કેન્દ્રીય ગરમી અને સ્પેસ હીટર હવાને ખૂબ શુષ્ક બનાવે છે.

કારણ #8: મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ડી અથવા અન્ય સૂક્ષ્મ પોષકતત્વોની ઉણપ

વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રા મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરે છે. કોઈપણ વ્યક્તિ વિટામિન ડી માટે પરીક્ષણ કરાવે છે મધ્યમ લેન, વી શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્યજાહેર કરવામાં આવશે નીચે લીટીધોરણો, જ્યાં સુધી વિષય પહેલેથી જ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ વિટામિન ડી લેતો નથી. તેથી જ તેનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારવું અર્થપૂર્ણ છે પ્રોફીલેક્ટીક ડોઝ- આ ઘણી વખત અણધારી રીતે સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ કરે છે કે જે વ્યક્તિ વણઉકેલાયેલી વિચારણા કરવા ટેવાયેલી હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે વારંવાર શરદી, અવ્યવસ્થિત સ્વપ્નઅથવા વાળ ખરવા.

શાકાહારીઓ અને વેગન માટે સંબંધિત વધારાની માત્રાવિટામિન B12, કારણ કે, મીઠા અવાજવાળા માર્કેટર્સની ખાતરીથી વિપરીત, તે છોડના ખોરાકમાં એવા સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે જે શોષણ માટે વ્યવહારીક રીતે અગમ્ય હોય છે.

કટ્ટર સમર્થકોને તંદુરસ્ત છબીતીવ્ર વર્કઆઉટ અથવા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માટે, મેગ્નેશિયમ લેવાથી કેટલીકવાર તેમની ઊંઘ સુધારવામાં મદદ મળે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં ઘણીવાર આ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટની ઉણપ હોય છે.

આ અથવા તે દવાને ઓર્ડર આપતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. સૌથી વધુ "હાનિકારક" ગોળીઓમાં પણ વિરોધાભાસ હોય છે અને તે ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

શેક્સપિયરે કહ્યું હતું કે ઊંઘ એ "પૃથ્વી પરની તહેવારોમાં સૌથી સ્વાદિષ્ટ વાનગી છે." કેટલીકવાર તમારી રાત્રિના આરામને સંપૂર્ણ અને શક્તિથી ભરવા માટે તમારી જીવનશૈલીને સહેજ સંતુલિત કરવા માટે તે પૂરતું છે. અને જો આ નિષ્ફળ જાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લો: કદાચ કોઈ નિષ્ણાત તમને આ "ગોર્મેટ આનંદ" પાછો મેળવવામાં મદદ કરશે.

દૈનિક તંદુરસ્ત ઊંઘશરીરને તાજી હવાની જેમ તેની જરૂર છે. કુદરત સૂચવે છે કે પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ જેથી તે દિવસ દરમિયાન જાગૃત અને ઉત્પાદક રહે. ઉપરાંત, ઊંઘની નિયમિત અભાવઆવા કારણ બની શકે છે ખતરનાક રોગોજેમ કે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન. પણ આધુનિક માણસ માટેડોકટરોની ભલામણોનું પાલન કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે ઘણીવાર વ્યસ્ત કાર્ય શેડ્યૂલ તમને સાંજે 10-11 વાગ્યે સૂવા અને સવારે 7 વાગ્યે જાગવાની મંજૂરી આપતું નથી.

પરંતુ જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, અને તમારી પાસે કામનો દિવસ આગળ હોય, જે દરમિયાન તમારે ઘણી મહત્વપૂર્ણ બાબતો કરવાની હોય તો શું? જો તમને ખબર હોય તો તમે તમારા શરીરને ઉત્સાહિત કરી શકો છો લોકપ્રિય પદ્ધતિઓસુસ્તી સામે લડવા માટે.

1. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિતમને ઉત્સાહિત કરવામાં અને તમારી જાતને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે. સવારની દોડ, ઉદાહરણ તરીકે, ઓક્સિજન સાથે તમામ કોષોને સંતૃપ્ત કરશે, અને શરીરને એન્ડોર્ફિન્સ - કુદરતી પેઇનકિલર્સ મુક્ત કરવામાં પણ મદદ કરશે. બસ એટલું યાદ રાખો સવારે વર્કઆઉટપ્રકાશ હોવો જોઈએ, અન્યથા, ઉર્જા વધારવાને બદલે, તમે કામકાજના દિવસની શરૂઆતમાં વધુ પડતા કામમાં પડી જશો.
   
2. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર સંપૂર્ણ રીતે ઉત્સાહિત અને તાજગી આપે છે. તમારા ચહેરાને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો, તમે તમારા ચહેરા અને ગરદનને બરફના ટુકડાથી સાફ કરી શકો છો.
   
3. હાર્દિક નાસ્તો તમારા શરીરને જાગૃત કરશે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તમારે ફળો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાક સાથે નાસ્તો કરવાની જરૂર છે. ચરબી અને સ્ટાર્ચ યુક્ત ખોરાક ટાળો, કારણ કે તમારા શરીરને આવા ખોરાકને પચાવવા માટે ઘણી શક્તિ ખર્ચવી પડશે.
   
4. તમે જે રૂમમાં છો તેમાં સારી લાઇટિંગ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે સૂર્ય ઉગે છે ત્યારે તમારું શરીર જાગવા માટે જૈવિક રીતે પ્રોગ્રામ કરેલું છે. આ ઉપરાંત, આંખોમાં પ્રકાશ રીસેપ્ટર્સ હોય છે જે પ્રકાશને પ્રતિભાવ આપે છે અને જ્યારે અંધારું થાય ત્યારે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
   
5. કામ કરતી વખતે નિયમિતપણે ટૂંકા વિરામ લો. જો તમારી પાસે એકવિધ કામ હોય, તો તમારું મગજ ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જાય છે અને તેને ઉતારવાની જરૂર પડે છે. ચાલવા જાઓ, ફક્ત સાથે બેસો આંખો બંધ, સાથીદારો સાથે વાત કરો. જો તમે તમારું ધ્યાન એક પ્રવૃત્તિમાંથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં ફેરવો છો, તો થોડીવારમાં તમે તમારા કાર્યને તાજી આંખોથી જોઈ શકશો.
   
6. જો તમે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરી શકતા નથી અને સફરમાં સૂઈ શકતા નથી, તો તમારે ચોક્કસપણે અડધો કલાક સૂવાની જરૂર છે. જો કામ પર બ્રેક રૂમ હોય અથવા ઓછામાં ઓછી એવી જગ્યા હોય જ્યાં તમે સૂઈ શકો તો સારું છે. તમારી જાતને સૂવા માટે 20-30 મિનિટ આપો, અલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો જેથી કરીને તમે વધારે ઊંઘી ન શકો. હકીકત એ છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા શરીરમાં તબક્કામાં પ્રવેશવાનો સમય નહીં હોય ગાઢ ઊંઘ, તમે થોડો ઉત્સાહિત થશો અને બાકીના દિવસ માટે શાંતિથી કામ કરી શકશો. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂશો તો તમને સુસ્તી અને નિંદ્રા લાગશે.
   
7. એક કપ કોફી પીઓ અથવા ચોકલેટ બાર ખાઓ. કેફીન એક મહાન ઉત્તેજક છે નર્વસ સિસ્ટમ, તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારવું. પરંતુ કોફીનો વધુ ઉપયોગ ન કરો, કારણ કે... મોટા ડોઝકેફીન કારણ બની શકે છે નર્વસ ઉત્તેજનાઅને ચક્કર પણ.
   
8. સંગીત તમને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે. તમારી મનપસંદ ઉત્સાહિત ટ્યુન ચાલુ કરો, તમે સાથે ગાઈ શકો છો અને લય પર નૃત્ય કરી શકો છો. ઘણા લોકો સવારે શાવરમાં ગાય છે; તે શરીરને જાગવામાં મદદ કરે છે અને તમારો મૂડ સુધારે છે.
   

જૈવિક રીતે સક્રિય બિંદુઓની મસાજ તમને જાગવામાં મદદ કરશે. આવી મસાજની પ્રક્રિયામાં, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, પ્રવાહી બહાર નીકળે છે અને રાહત થાય છે સ્નાયુ ખેંચાણ. મસાજ નીચેની યોજના અનુસાર થવી જોઈએ:

• તમારા કાનને તમારી હથેળીઓથી ઘસો;
  
• તમારા નાકની ટોચને ઘસવું;
  
• વ્હિસ્કીને ઘસવું;
  
• તમારી હથેળીઓને ઘસવું;
  
• તમારા પગ ઘસવું.
  

આ પદ્ધતિઓ તમને અસ્થાયી રૂપે ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે. તમારા દિવસનું આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી પાસે સારી, સ્વસ્થ ઊંઘ માટે પૂરતો સમય હોય.