ઊંઘની નિયમિત અભાવના ભયંકર પરિણામો. ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ: લક્ષણો અને પરિણામો

લેખની સામગ્રી

સંપૂર્ણ ઊંઘ નીચેની પદ્ધતિને સૂચિત કરે છે: તમે રાત્રે 9-10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ, તરત જ સૂઈ જાઓ અને 9 કલાક સુધી કોઈ વિક્ષેપ કે જાગૃતિ વિના સૂઈ જાઓ. જો કે, લોકો આ શાસનનું ઉલ્લંઘન કરવાનું પસંદ કરે છે: તેઓ મધ્યરાત્રિ પછી લાંબા સમય સુધી પથારીમાં જાય છે, મોડી રાત સુધી રમતો રમે છે, ટીવી જુએ છે અથવા કામ કરે છે અને કેફીન, આલ્કોહોલ અને ભારે ખોરાકનો દુરુપયોગ કરે છે, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા. પરિણામે, દરરોજ 4-5 કલાકની ઊંઘ બાકી છે.

ઊંઘની અછતના લક્ષણો

ઊંઘનો અભાવ છે. શરીરમાં તરત જ વિકૃતિઓ દેખાય છે - ચામડીના રોગો, ધ્યાન અને યાદશક્તિની સમસ્યાઓ, નબળી પ્રતિરક્ષા. ચાલો જોઈએ કે ઊંઘની અછત વિશે બીજું શું જોખમી છે અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું.

તેના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• આંખો હેઠળ વર્તુળો;
• નિસ્તેજ ત્વચા;
• સુસ્તી, માઇક્રોસ્લીપ (વાસ્તવિકતાથી ટૂંકા ગાળાના જોડાણો);
• લાલ, થાકેલી આંખો;
• માથાનો દુખાવો, ચક્કર;
• ઉબકા
• એકાગ્રતા અને ઉત્પાદકતાનો અભાવ;
• ચીડિયાપણું, ચિંતા;
• શરીરનું તાપમાન વધે છે;
• બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર વધે છે.

ઊંઘની તીવ્ર અભાવ શું તરફ દોરી જાય છે? આ સ્થિતિ સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરે છે, ખાસ કરીને મહિલા આરોગ્ય. જો કે, ઊંઘની અછત પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને પણ બગાડે છે, અને આ કિસ્સામાં તે નિદાન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે, જે સારવારને જટિલ બનાવે છે.

ઊંઘનો અભાવ પુરુષોમાં શું થાય છે? આ રોગવિજ્ઞાનવિષયક સ્થિતિ શારીરિક તંદુરસ્તી અને તાલીમને નબળી પાડે છે. થાકની સતત લાગણીને લીધે, મારી પાસે જીમમાં તાલીમ લેવાની શક્તિ અથવા ઇચ્છા નથી. વધુમાં, ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં એક ખાસ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે - સોમેટોસ્ટેટિન. તે સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ અને વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે.

ઊંઘની અછત સ્ત્રીઓ માટે આંખોની નીચે ઉઝરડા અને વર્તુળોના સ્વરૂપમાં ઘણી સૌંદર્યલક્ષી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.

ઊંઘનો અભાવ સ્ત્રીઓમાં શું થાય છે? સ્ત્રી જાતિને અસ્વસ્થ કરનારા સૌથી સામાન્ય પરિબળોમાંનું એક દેખાવમાં બગાડ છે. સોજો આવે છે, આંખોની નીચે અલગ ઉઝરડાઓ રચાય છે, ચહેરો પોતે જ "ઉઝરડા" બની જાય છે અને થાકેલું દેખાવ લે છે. આને કન્સિલર ફાઉન્ડેશન અથવા આઇ ડ્રોપ્સથી દૂર કરી શકાતું નથી.

તેથી, અમે ટૂંકમાં ઊંઘના અભાવના જોખમો પર ધ્યાન આપ્યું. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારે શક્ય તેટલી ઝડપથી પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે અને પછી યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરવું જોઈએ.

ઊંઘના અભાવના પરિણામો

વાતચીતમાં મુશ્કેલીઓ

જો તમે માત્ર એક રાત માટે ખરાબ રીતે સૂઈ ગયા હોવ તો પણ, બીજા દિવસે સવારે તમે જોશો કે તમારી રમૂજની ભાવના અને સકારાત્મક વલણ સાથે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાની ઇચ્છા અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે. ઊંઘના અભાવના પરિણામો, જો લાંબા સમયથી યોગ્ય આરામ ન હોય તો, ઉદાસીનતા, એકલતા, અલગતા અને સમાજ છોડવાની ઇચ્છા છે.

ઊંઘનો અભાવ: મનોવૈજ્ઞાનિક પરિણામો

શા માટે વ્યક્તિ રાત્રે ઓછી ઊંઘે છે? જ્યારે શરીરમાં સુખના હોર્મોન સેરોટોનિનનો અભાવ હોય ત્યારે તેનું કારણ મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે. ઊંઘની અછત અને અનિદ્રાના પરિણામો એ છે કે વ્યક્તિ વાસ્તવિકતાનું નિરપેક્ષપણે મૂલ્યાંકન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. તે તેને કાળા શબ્દોમાં સમજવાનું શરૂ કરે છે, ભવિષ્ય માટે યોજનાઓ બનાવવા અને લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરવા માંગતો નથી, અને સકારાત્મક ઘટનાઓને અવગણે છે.

જો તમને થોડી ઊંઘ આવે છે, તો પરિણામ ભયંકર હોઈ શકે છે: જે લોકો લાંબા સમયથી સૂતા નથી તેઓ આત્મહત્યા તરફ વલણ વિકસાવે છે, જે થાકેલા શરીરના પ્રભાવથી પ્રભાવિત થાય છે.

ઊંઘનો અભાવ પુરુષો માટે ખાસ કરીને નકારાત્મક પરિણામો ધરાવે છે. ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિમાં તેની કાર્ય ફરજો પૂર્ણપણે નિભાવવાની શક્તિનો અભાવ હોય છે. તે ઓછામાં ઓછા જરૂરી કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે ભાગ્યે જ પોતાની જાતને દબાણ કરી શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં કારકિર્દીની વૃદ્ધિ મહત્વપૂર્ણ નથી; એક માણસ તેના માર્ગમાં આવતી આકર્ષક ઓફરોને નકારી શકે છે, અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં તે તેની નોકરી ગુમાવે છે.

માનસિક સમસ્યાઓ ઘણીવાર આત્મહત્યા તરફ દોરી જાય છે

ઊંઘના અભાવના માનસિક પરિણામો

જો તમે ખૂબ ઓછી ઊંઘો તો શું થશે? ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં ગૂંચવણો અને પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓનું કારણ છે. શરીરના કોઈપણ અંગ અને સિસ્ટમમાં નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે - મેમરી અને વિચારથી લઈને મનોવૈજ્ઞાનિક અને ન્યુરોલોજીકલ વિકૃતિઓ સુધી.

જો તમે પ્રશ્ન પૂછતા હોવ કે "જો મને પૂરતી ઊંઘ ન આવે તો મારે શું કરવું જોઈએ," તો તમારે શરીરમાં ગંભીર ખામીઓ અને વિકૃતિઓ થાય તે પહેલાં તમારે આરામની તીવ્ર અભાવની સમસ્યાને તાત્કાલિક ઉકેલવી જોઈએ. પૂરતી ઊંઘ મેળવો: સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે ઊંઘની વંચિતતાના પરિણામોમાં યાદશક્તિની ક્ષતિનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સારી અને સ્વસ્થ ઊંઘ માહિતીને યાદ રાખવાની ક્ષમતાને સીધી અસર કરે છે. જો તમને લાગતું હોય કે દરરોજ કંઈક યાદ રાખવું વધુને વધુ મુશ્કેલ બની રહ્યું છે, તો તમારે યોગ્ય આરામની જરૂર છે.

જો તમે લાંબા સમયથી પૂરતી ઊંઘ ન મેળવી શકતા હો, તો નિર્ણયો લેવાની તમારી ક્ષમતા (નાનામાં પણ) બગડે છે. તમે ચા માટે શું ખરીદવું, સિનેમામાં કઈ મૂવી પસંદ કરવી, કોઈ સંબંધીને તેના જન્મદિવસ પર કઈ ભેટ આપવી તે વિશે તમે લાંબા સમયથી વિચારી રહ્યા છો.

જ્યારે કોઈ મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય લેવાની જરૂર હોય ત્યારે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. જો પરિસ્થિતિ તણાવપૂર્ણ હોય, અને કોઈપણ મુદ્દા પર ઝડપથી નિર્ણય લેવાની જરૂરિયાત તમારા પર મંડાયેલી હોય, તો તમે ગભરાટ અથવા મૂર્ખમાં પડવાનું જોખમ લેશો.

થાકેલી અને ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે. તે યોગ્ય આરામ છે જે એકાગ્રતાના સ્તરને અસર કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ નિયમિતપણે પોતાની જાતને યોગ્ય ઊંઘથી વંચિત રાખે છે, તો તેની ઉત્પાદકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે; તે કાર્ય કરતી વખતે ઘણી વખત વિચલિત થાય છે. ઊંઘની દીર્ઘકાલીન ઉણપને સુસ્ત ત્રાટકશક્તિ દ્વારા સરળતાથી ઓળખી શકાય છે જે ક્યાંય ન હોય.

ડિપ્રેશનનું જોખમ

ઊંઘ ન આવવાથી મગજને નુકસાન થાય છે. જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ ખાસ કરીને ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ હોય છે. દિવસમાં મહત્તમ 5 કલાક ઊંઘવા માટે તે પૂરતું છે, અને પછી ડિપ્રેશન થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

ડિપ્રેશન અને ખરાબ મૂડથી છુટકારો મેળવવા માટે કેટલીકવાર પૂરતી ઊંઘ લેવાનું પૂરતું છે

ગંભીર ગભરાટના વિકારનું જોખમ પણ છે. તેઓ પોતાને સ્વપ્નો, ગભરાટના હુમલાના સ્વરૂપમાં પ્રગટ કરે છે અને સમયસર સારવારની જરૂર છે.

ચીડિયાપણું

ઊંઘની તીવ્ર અભાવ શું તરફ દોરી જાય છે? ઊંઘની અછત માનસિક સંતુલન પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જે વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ નથી લેતી તે સતત ચીડિયાપણું અનુભવે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓ ધરાવે છે. સંશોધન બતાવે છે કે જ્યારે તમે ઘટનાઓ પર ખૂબ સખત પ્રતિક્રિયા આપો છો ત્યારે આનાથી આવેગમાં વધારો થઈ શકે છે. આવી ક્ષણોમાં પરિણામની કોઈને પડી નથી.

યાદશક્તિની ખોટ

ઊંઘની તીવ્ર અભાવ નીચેના અભિવ્યક્તિઓ, લક્ષણો અને પરિણામો ધરાવે છે. ઊંઘ અને આરામની સતત અભાવ સાથે, શરીર તેને "ચોરી" કરવાનું શરૂ કરશે. પરિણામે, વ્યક્તિ કોઈપણ સમયે સ્વિચ કરવાનું શરૂ કરશે, સૌથી અયોગ્ય પણ - ઉદાહરણ તરીકે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે. આંકડા મુજબ, 50% ડ્રાઇવરો ઓછામાં ઓછા એક વખત વાસ્તવિકતાથી ટૂંકા સમય માટે ડિસ્કનેક્ટ થઈ ગયા છે, સામાન્ય રીતે આગળ ચલાવવાનું ચાલુ રાખે છે. જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમે દિવસ દરમિયાન થોડીક સેકન્ડો માટે સૂઈ જાઓ છો, તો પછી તમારી દિનચર્યા પર પુનર્વિચાર કરવાનો સમય છે.

મૂર્છા, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને આભાસ પણ વારંવાર થાય છે. સભાનતા મૂંઝવણમાં આવે છે, વિચારમાં અંતર પેદા થાય છે, અને વ્યક્તિ ઘણીવાર વાસ્તવિકતાની સમજ ગુમાવે છે.

અણઘડતા

ઊંઘનો અભાવ સ્પષ્ટપણે સંકલનમાં દેખાય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો લાંબા સમયથી ઊંઘથી વંચિત છે તેઓ થોડો દારૂ પીતા લોકો કરતાં વધુ અણઘડ રીતે વર્તે છે. ઊંઘની વંચિતતાની સ્થિતિ સામાન્ય રીતે દારૂ પીધા પછી થાય છે તેના જેવી જ હોય ​​છે.

કામવાસનામાં ઘટાડો, નપુંસકતા

કામવાસનામાં ઘટાડો એ ઊંઘના અભાવનું કુદરતી અભિવ્યક્તિ છે. ઊંઘની લાંબી ઉણપ જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડોનું કારણ બને છે. અદ્યતન પરિસ્થિતિઓમાં તે ન્યૂનતમ સુધી ઘટાડવામાં આવે છે.

પુરુષો માટે, ઊંઘનો અભાવ ખાસ કરીને જોખમી છે. તે નપુંસકતાનું કારણ છે

ઊંઘના અભાવના શારીરિક પરિણામો

ઊંઘનો અભાવ બીજું શું તરફ દોરી જાય છે? ઊંઘની તીવ્ર અભાવ માનવ સ્વાસ્થ્ય અને શરીરવિજ્ઞાનને નકારાત્મક અસર કરે છે.

અકાળ વૃદ્ધત્વ, આયુષ્યમાં ઘટાડો

તમારા ઊંઘના સમયપત્રકમાં વિક્ષેપ ન થવો જોઈએ. વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે લાંબા સમયથી ઊંઘની ઉણપ નાની ઉંમરે મૃત્યુના જોખમ તરફ દોરી જાય છે. આરામનો અભાવ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે: અવયવો અને પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં વિક્ષેપ પડે છે, જે મગજ અને હૃદય માટે ખાસ કરીને સાચું છે.

દૃષ્ટિની ક્ષતિ

જો તમે પૂરતી ઊંઘ ન લો તો શું થાય છે? જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, અને પરિણામે ઊંઘ માટે ઓછો સમય છે, તો પછી જે લોકો લાંબા સમયથી સૂતા નથી તેઓ તેમની આંખોમાં તણાવ અનુભવે છે. આ ઇસ્કેમિક ન્યુરોપથી તરફ દોરી શકે છે.

આ નિદાન સાથે, ઓપ્ટિક ચેતાનો પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે, જે ગ્લુકોમાનું જોખમ વધારે છે. અદ્યતન કિસ્સાઓમાં, દ્રષ્ટિ સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ શકે છે. નકારાત્મક પરિણામોને રોકવા માટે, ઊંઘ અને જાગરણને સામાન્ય બનાવવું જરૂરી છે.

તમારો દેખાવ બદલો

પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી ત્વચાની ઉંમર થવા લાગે છે. ઊંઘની તીવ્ર અભાવ સાથે, બાહ્ય ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે. ક્રોનિક થાક સતત તણાવ તરફ દોરી જાય છે, જે કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધારે છે. તેની વધેલી માત્રા ત્વચાના યુવા અને સ્વસ્થ દેખાવ માટે જવાબદાર પ્રોટીનનો નાશ કરે છે.

દેખાવમાં બગાડના અન્ય ચિહ્નો આંખો હેઠળ જાણીતા શ્યામ વર્તુળો અને સોજો છે.

અધિક વજન

ઘણી છોકરીઓ અને છોકરાઓ જંક ફૂડથી તણાવ દૂર કરે છે. મોટી માત્રામાં તે વધારે વજન તરફ દોરી જાય છે. શા માટે વ્યક્તિ ઓછી ઊંઘે છે? અતિશય આહાર ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડે છે, કારણ કે શરીરને આરામ અને પુનઃસ્થાપિત કરવાને બદલે, ખોરાકને પચાવવામાં તેની બધી શક્તિ ખર્ચવી પડે છે. પરિણામે, સવારે વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે થાકીને જાગી જાય છે અને તેની ઊંઘ બિલકુલ હોતી નથી.

ડાયાબિટીસ

શું થોડું સૂવું ખરાબ છે? વૈજ્ઞાનિકો હકારાત્મક જવાબ આપે છે. લાંબા સમય સુધી અનિદ્રા અને દિનચર્યાના અભાવ સાથે, ડાયાબિટીસનું જોખમ 3 ગણું વધી જાય છે. કાયદા અમલીકરણ અધિકારીઓ અને ડોકટરો ખાસ કરીને આ રોગ માટે સંવેદનશીલ હોય છે.

શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો

યોગ્ય આરામનો અભાવ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિ શરીરના તાપમાનને નકારાત્મક અસર કરે છે, જે નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ થીજી જાય છે અને લાંબા સમય સુધી ગરમ થઈ શકતી નથી.

રોગપ્રતિકારક તંત્રનું નબળું પડવું

રોગપ્રતિકારક શક્તિ યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે, શરીરને નિયમિત, યોગ્ય આરામની જરૂર છે. નહિંતર, રોગપ્રતિકારક તંત્ર તૂટક તૂટક કામ કરવાનું શરૂ કરે છે, અને વ્યક્તિ ઘણીવાર બીમાર પડે છે. કારણ ચોક્કસપણે ઊંઘનો અભાવ છે. ચેપી અને કેન્સર રોગોની સંવેદનશીલતા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ફક્ત શરદી જ નહીં, પણ વધુ ગંભીર રોગો તરફ દોરી જાય છે.

ઊંઘના અભાવની ભરપાઈ કેવી રીતે કરવી

ઊંઘની અછતને સરભર કરવાની રીતો જોઈએ. વળતર આપવું તદ્દન શક્ય છે, મુખ્ય વસ્તુ તેના પર ધ્યાન આપવાનું છે.

તમારી પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરો

તમારી ઊંઘ અને જાગવાની પેટર્નનું વિશ્લેષણ કરો. ઊંઘ પ્રથમ આવવી જોઈએ, મન વગર ઈન્ટરનેટ પર સર્ફિંગ કરતી વખતે, ટીવી સિરીઝ જોતી વખતે, પુસ્તકો વાંચતી વખતે અને ઘરના કેટલાક કામકાજમાં પણ બીજા નંબરે આવવું જોઈએ.

દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાઓ

ઊંઘનો અભાવ ફક્ત એક જ ક્રિયા દ્વારા પૂરો કરી શકાય છે - ઊંઘ. જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો શું કરવું? દિવસના સમયે નિદ્રા લેવાનો પ્રયાસ કરો. આવા વેકેશન માટે, તમારે અગાઉથી તૈયારી કરવી જોઈએ: એક શાંત સ્થળ શોધો જ્યાં કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. રૂમ ઝાંખો છે તેની ખાતરી કરીને બારીઓ પર પડદો લગાવો. આરામથી અડધી બેસીને બેસો (અને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ આડી સ્થિતિમાં છે). ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટથી વધુમાં વધુ દોઢ કલાકની ઊંઘ લો. તમારે હવે આરામ ન કરવો જોઈએ, નહીં તો તમને રાત્રે અનિદ્રાનો અનુભવ થશે.

દિવસની ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ લંચ પછી અને 16.00 પહેલાં છે. આખા દિવસની ઊંઘ અને બપોરના ભોજન પછીની નિદ્રામાં મૂળભૂત તફાવત છે: પ્રથમની મદદથી, તમે ઉત્સાહ પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો અને ખરેખર ઊંઘની અછતની ભરપાઈ કરી શકો છો, જ્યારે નિદ્રા તમને એકાગ્રતાથી વંચિત કરે છે અને તમને વધુ ઊંઘ અને થાક બનાવે છે. જો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય અને બપોરના ભોજન પછી તમારી પાસે સૂવા માટે 30 મિનિટ હોય, તો આ સમયનો લાભ લો. જ્યારે ઊંડી, શાંત ઊંઘની જરૂર ન હોય ત્યારે તમારે ઊંઘ ન લેવી જોઈએ.

તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો

ખરાબ ઊંઘની ગુણવત્તામાં લાંબા સમય સુધી અનિદ્રા અને વારંવાર જાગરણનો સમાવેશ થાય છે. ઓરડામાં ઓક્સિજનની અછત, અસ્વસ્થતાવાળા સોફા અને બેચેન, તંગ સ્થિતિ દ્વારા પણ આ ગુણવત્તાને સરળ બનાવવામાં આવે છે.

ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘમાં નીચેના ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે: એક વેન્ટિલેટેડ ઓરડો, આરામદાયક અને સ્વસ્થ ગાદલું, મનની સંપૂર્ણ શાંતિ અને આરામ.

તમે જ્યાં સૂઈ જાઓ છો તેની કાળજી લો. તે જગ્યા ધરાવતું, તેજસ્વી અને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ

થોડા કલાકો ઊંઘવું વધુ સારું છે, પરંતુ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ સાથે, ઘણું કરતાં, પરંતુ ઓછી ગુણવત્તા સાથે, અગવડતામાં અને વારંવાર અવરોધો સાથે.

તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે, નીચેની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો:

• રાત્રે 10-11 વાગ્યે સૂવા જાઓ;
• તમારા માટે આરામદાયક ઓર્થોપેડિક ગાદલું, આરામદાયક ઓશીકું પસંદ કરો;
• ઓરડામાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન પ્રાપ્ત કરો જેથી તમે ખૂબ ગરમ, ભરાયેલા અથવા ઠંડા ન હોવ;
• ઓરડામાં નિયમિતપણે હવાની અવરજવર કરો, ખાસ કરીને ઉનાળામાં;
• તમારા પાલતુને રાત્રે તમારા આરામમાં દખલ ન કરવા માટે વશ કરો;
• સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં દારૂ, કોફી અને ખોરાક છોડી દો;
• જો તમને મહત્વપૂર્ણ અને તાત્કાલિક કૉલ્સની અપેક્ષા ન હોય, તો તમારા ફોનને સાયલન્ટ મોડ પર મૂકો;
• સૂતા પહેલા હોરર ફિલ્મો જોશો નહીં, સમાચાર વાંચશો નહીં અને પ્રિયજનો સાથે વસ્તુઓને ક્રમમાં ગોઠવશો નહીં.

જો તમે બધી સલાહનું પાલન કરો, વધુ સમય સુધી સૂશો અને તમારી નોકરી છોડી દો જ્યાં તમારે સવારે 4 વાગ્યે ઉઠવું પડે છે, તો જીવન ચોક્કસપણે નવા રંગોથી ચમકશે.

મોટાભાગના લોકો ઊંઘની તીવ્ર અભાવથી પીડાય છે, તે હકીકત હોવા છતાં કે દરેક વ્યક્તિ ઊંઘની સતત અભાવના પરિણામોથી સારી રીતે વાકેફ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ લે છે, ત્યારે તેનું શરીર આરામ કરે છે અને દિવસ દરમિયાન એકઠી થયેલી દરેક વસ્તુમાંથી વિરામ લે છે.

પરંતુ જ્યારે તમને સતત ઊંઘની કમી હોય છે, ત્યારે થાક ધીમે ધીમે એકઠા થશે. અને આને મંજૂરી આપી શકાતી નથી, કારણ કે ટૂંક સમયમાં તે ચીડિયાપણું, આળસ, તાણ અને તેથી ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. આગળ, તમે શીખી શકશો કે ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ શું છે - લક્ષણો અને સારવાર.

ઘણીવાર ઊંઘ ન આવવાનું કારણ એ હોય છે કે વ્યક્તિ તેના સમયનું યોગ્ય આયોજન કરી શકતું નથી, કામની વહેંચણી અને આરામનો સમય કરી શકતો નથી. સ્ત્રીઓ મિત્રો સાથે વારંવાર ફોન પર વાતચીત કરવાથી અથવા ઘરના ઘણાં કામોથી પરેશાન થઈ શકે છે.

પુરુષો તેમનો મોટાભાગનો સમય કામમાં વિતાવે છે, જેના પછી તેઓ તેમની પત્નીને ઘરની આસપાસ મદદ કરી શકે છે અથવા તેમના બાળકની સંભાળ રાખી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે. પરંતુ કેટલાક કારણોસર, જ્યારે તમામ કામ પૂર્ણ થાય છે, ત્યારે માણસ પથારીમાં જતો નથી, પરંતુ ટીવી જુએ છે અથવા કમ્પ્યુટર પર બેસે છે.

વિદ્યાર્થી વર્ષો દરમિયાન, ઊંઘનો અભાવ લગભગ સતત વિદ્યાર્થી સાથે રહે છે, ખાસ કરીને સત્ર દરમિયાન, અહીં બધા કારણો સ્પષ્ટ છે. ખૂબ જ ઓછી સંખ્યામાં લોકો ઊંઘની સમસ્યાઓથી સંબંધિત કોઈપણ તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે ઊંઘની અછતથી પીડાય છે.

ઊંઘનો અભાવ શું પરિણમી શકે છે?

જો તમે ઓછામાં ઓછી એક રાત સૂઈ ગયા નથી, તો પછી જાગ્યા પછી તરત જ તમને ખૂબ સારું લાગશે નહીં, અને પછી વધુ ખરાબ: તમે જે પણ હાથ ધરો છો તે કોઈ બાબત નથી, બધું અવ્યવસ્થિત થઈ જશે, બધું તમારા હાથમાંથી પડી જશે, અને તે નહીં થાય. વિચારવા માટે સરળ બનો.

જો કોઈ વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ લે છે, તો તે દિવસભર હકારાત્મક, ખૂબ મહેનતુ અને સક્રિય રહેશે, અને તેનો મૂડ પણ તેને નિરાશ નહીં કરે. તે ચોક્કસપણે કોઈપણ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરશે.

ઊંઘનો અભાવ વિચારસરણીમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે; મોટે ભાગે, ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિના માથામાં, એક જ વિચાર હશે કે ઝડપથી કેવી રીતે પથારીમાં જવું. ધ્યાન ઘટે છે, પ્રવૃત્તિમાં પણ ઘટાડો થાય છે, તેથી તમારે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં પણ વધુ શક્તિ ખર્ચવી પડશે.

યાદશક્તિની સમસ્યાઓ પણ દેખાય છે; થાકને કારણે દિવસ દરમિયાન નવી છાપ પર પ્રક્રિયા કરી શકાતી નથી અને આત્મસાત કરી શકાતી નથી; જો તમને પૂરતી ઊંઘ મળે તો પ્રક્રિયા ઝડપી થઈ જશે.

તેઓ તમારા મગજમાં લાંબા સમય સુધી રહે છે, પરંતુ તેમ છતાં, મોટાભાગની ઘટનાઓ ભૂલી જાય છે. અને યાદ રહેલ ઘટનાઓ ધીમે ધીમે સ્મૃતિમાંથી ઝાંખા પડી જશે.

રાત્રિના આરામના અભાવને લીધે આ થાક ખરાબ મૂડ તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે થાક ક્રોનિક બની જાય છે, ત્યારે માનસિકતા લાંબા સમય સુધી આવા તાણનો સામનો કરી શકતી નથી; અંતે, વ્યક્તિ ફક્ત નર્વસ બ્રેકડાઉન અથવા ડિપ્રેશનની અપેક્ષા રાખી શકે છે. ઊંઘની તીવ્ર અભાવ પણ ન્યુરોસિસ તરફ દોરી શકે છે.

ઊંઘની અછતથી છુટકારો મેળવવા શું કરવું?

કેટલાક લોકો સામાન્ય કરતાં ઘણા કલાકો વહેલા સૂઈ જવાથી ઊંઘનો અભાવ ટાળે છે. પરંતુ આ પદ્ધતિ દરેક માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે નર્વસ સિસ્ટમ ખૂબ જ તંગ છે અને ઝડપથી આરામ કરી શકતી નથી, તેથી તમારે ખૂબ લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવું પડશે, માત્ર ત્યારે જ તમે ઊંઘી શકશો.

મોટા ભાગના લોકો આખું અઠવાડિયું થોડો આરામ કર્યા વિના કામ કરે છે; તેઓ આરામ કરવાની અને સપ્તાહના અંતે સારી રાતની ઊંઘ લેવાની અપેક્ષા રાખે છે. અને સામાન્ય દિવસોમાં, તેઓ ઊંઘની સ્થિતિમાંથી સરળતાથી અને ઝડપથી બહાર નીકળવા માટે ઊંઘ પછી તરત જ કોફી પીવે છે. અલબત્ત, આ ક્રિયાઓ સામાન્ય દૈનિક આરામને બદલી શકતી નથી.

સતત થાકથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારી દિનચર્યાની સમીક્ષા કરો. તેને સમાયોજિત કરો જેથી સામાન્ય રાત્રિના આરામ માટે પૂરતો સમય હોય.

તમને સારી રાત્રિ આરામ કરવામાં મદદ કરવાના મુખ્ય નિયમો: સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં, ટીવી જોવાનું, કામ કરવાનું અથવા કમ્પ્યુટર પર રમવાનું બંધ કરો, સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચવું વધુ સારું છે.

તમારા માથાને બિનજરૂરી સમસ્યાઓથી પરેશાન કરશો નહીં, દિવસભરની બધી બાબતોને થોડા સમય માટે ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરો. પાછલા દિવસના કોઈપણ અધૂરા કાર્યો વિશે ચિંતા કરશો નહીં. આ પરિસ્થિતિને સુધારશે નહીં; શક્તિ મેળવવી અને સારા આરામ પછી બધું કરવું વધુ સારું છે. તમારા મગજને આરામ કરવા દો, આનાથી ઊંઘવામાં સરળતા રહેશે.

તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને રાત્રે શક્તિ મેળવવામાં મદદ કરવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સ:

1. સાંજે, એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવો, તેમાં મધ ઉમેરવું વધુ સારું છે;
2. સૂતા પહેલા તમારા એપાર્ટમેન્ટ અથવા તમારા રૂમને વેન્ટિલેટ કરો; આરામ માટે તાજી હવા જરૂરી છે;
3. દરરોજ વોક લો, ખાસ કરીને સાંજે વોક શરીર માટે સારું છે.

જેઓ સતત તેમના માથા સાથે કામ કરે છે તેઓએ ચોક્કસપણે જાણવું જોઈએ કે બૌદ્ધિક કાર્યના લાંબા ગાળા પછી, તેઓએ શારીરિક કાર્ય પર સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. માવજત લો, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા જોગિંગ. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તાલીમ સૂવાના સમયે કેટલાક કલાકો પહેલાં સમાપ્ત થવી જોઈએ.

વિરામ લો!

જીવનની આધુનિક ગતિ સાથે, કેટલાક લોકો માટે પર્યાપ્ત ઊંઘ દૈનિક ધાર્મિક વિધિમાંથી એક અપ્રાપ્ય સ્વપ્નમાં ફેરવાય છે. એલાર્મ ઘડિયાળ સુધી સતત જાગવું અને મોડી રાત્રે આરામ કરવા જવું એ ઊંઘની તીવ્ર અભાવના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. કેટલાક માટે, આ જીવનશૈલી એક આવશ્યકતા છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેમના શોખને ખુશ કરવા માટે ઊંઘની કુલ અવધિ ઘટાડે છે. બંને કિસ્સાઓમાં, ઊંઘનો અભાવ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી છે અને ગંભીર રોગોના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે.

વ્યાખ્યા

ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ એ એવી સ્થિતિ તરીકે સમજવામાં આવે છે જેમાં વ્યક્તિ ઊંઘની વ્યવસ્થિત અભાવ અથવા આરામની નબળી ગુણવત્તાને કારણે પોતાને શોધી કાઢે છે. પ્રથમ, પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને તીવ્ર થાક છે. રોગના વિકાસના આગલા તબક્કે સતત ચીડિયાપણું અને પીડા આવે છે. જો અનિદ્રા છ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો ક્રોનિક રોગો વધુ ખરાબ થાય છે, સામાન્ય આરોગ્ય બગડે છે, ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થાય છે, જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થાય છે.

લાંબા સમય સુધી સમસ્યાને અવગણવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે અને શરીરની વિવિધ પ્રણાલીઓના કાર્યોમાં વિક્ષેપ થાય છે. ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાના પ્રથમ સંકેતો પર, આ ઘટનાના કારણો શોધવા અને દૂર કરવા જરૂરી છે.

કારણો

પરંપરાગત રીતે, ઊંઘના અભાવનું મુખ્ય કારણ વધુ પડતી સક્રિય જીવનશૈલી માનવામાં આવે છે. હકીકતમાં, સમયનું સંચાલન કરવામાં અસમર્થતા સતત થાક તરફ દોરી જાય છે. વ્યક્તિ દરરોજ મોટી માત્રામાં કામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જો કે તેણે તેની જવાબદારીઓને દિવસે વહેંચવી જોઈએ અને જીવનના તમામ પાસાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, અન્ય ઘણા કારણોને લીધે આરામનો અભાવ વિકસે છે.

• નર્વસ સિસ્ટમના રોગો

સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય ઉત્તેજિત સ્થિતિ, મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા શારીરિક વિકૃતિઓના પરિણામે, પ્રવૃત્તિમાં વધારો અને ઊંઘની અક્ષમતા તરફ દોરી જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ પથારીમાં જવાનું મેનેજ કરે છે, તો પણ તેનો આરામ સુપરફિસિયલ અને નબળી ગુણવત્તાનો હશે.

• નબળું પોષણ

સમયસર યોગ્ય ખોરાક લેવાથી શરીરની તમામ સિસ્ટમો પર સકારાત્મક અસર પડે છે. જો રાત્રિભોજન સૂવાના સમયના 4 કલાક કરતાં વધુ સમય પહેલાં કરવામાં આવે છે અને તેમાં પચવામાં મુશ્કેલ ખોરાક હોય છે, તો ઊંઘી જવું સરળ રહેશે નહીં. પરિસ્થિતિ એ હકીકત દ્વારા વણસી છે કે ઘણા ઘરોમાં મોટા પ્રમાણમાં કેફીન ધરાવતી ચા અથવા કોફી સાથે કોઈપણ ભોજનને ધોવાનો રિવાજ છે, જે ઊંઘને ​​સંપૂર્ણપણે "દૂર" કરે છે.

• બાળ સિન્ડ્રોમ

સંભવતઃ, દરેક માતાપિતાએ ઓછામાં ઓછું એકવાર બાળકની જૈવિક ઘડિયાળની નિષ્ફળતા નોંધ્યું છે, જ્યારે દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં વધારો સક્રિય રમતોમાં દખલ કરે છે, અને રાત્રે બાળકને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે. પુખ્ત વયના લોકો સાથે પણ આવું જ થઈ શકે છે.

• ખરાબ ટેવો

મદ્યપાન, દવાઓ અને ધૂમ્રપાન નર્વસ સિસ્ટમ પર ઉત્તેજક અસર કરે છે. જેના કારણે લાંબા સમય સુધી ઊંઘ આવતી નથી. જો કે એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે, મજબૂત આલ્કોહોલિક નશાની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ ઝડપથી સૂઈ જાય છે, તેની ઊંઘ સપાટી પર અને તૂટક તૂટક હોય છે.

• અગવડતા

તે અયોગ્ય માઇક્રોક્લાઇમેટ, કેટલાક રોગો, જગ્યાનો અભાવ, અસ્વસ્થ પલંગ અને અન્ય કારણોસર થઈ શકે છે. આ બધું ઊંઘી જવાની ગતિ અને આરામની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે.

એટલે કે, ઊંઘની અછતના વિકાસ માટે ઘણા કારણો છે. રોગ સામેની લડાઈમાં આવશ્યકપણે નબળી ઊંઘના સ્ત્રોતને શોધવા અને છુટકારો મેળવવાનો સમાવેશ થાય છે, અને માત્ર લક્ષણોની સારવાર જ નહીં.

વિવિધ જાતિના પ્રતિનિધિઓમાં ઊંઘની અભાવની સુવિધાઓ

પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ઊંઘની વિક્ષેપના કારણો સામાન્ય રીતે અલગ અલગ હોય છે, જેમ કે રોગની પદ્ધતિ પોતે જ છે. વાજબી જાતિના પ્રતિનિધિઓ ભાવનાત્મક રીતે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, તેથી તેમની ઊંઘની અછત ઘણીવાર અમુક પ્રકારની માનસિક સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. લાક્ષણિક રીતે, આ બિમારી એક લાંબી કોર્સ અને જટિલ સારવાર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

કેટલીક બાહ્ય સમસ્યાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર મુશ્કેલીઓ અથવા જીવનમાં અચાનક ફેરફારોને કારણે પુરુષો ઘણીવાર ઊંઘની અછતથી પીડાય છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, જ્યારે બાળક ઘરમાં દેખાય છે, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે પિતા છે જે ઊંઘનો અભાવ વિકસાવે છે. માતા ટૂંક સમયમાં જ બાળક સાથે સંકળાયેલી મુશ્કેલીઓથી ભાવનાત્મક રીતે પોતાને અલગ કરી લે છે અને તેની દિનચર્યાને બાળકની દિનચર્યામાં સમાયોજિત કરે છે.

લક્ષણો

• ઊંઘના અભાવના સંકેતો સ્પષ્ટ છે

ઊંઘનો અભાવ આંખની કીકીની લાલાશ, પોપચા પર સોજો અને આંખોની નીચે વાદળી વર્તુળો સાથે છે. પીડાદાયક નિસ્તેજ અને ઢાળવાળી દેખાવ ઊંઘની અછતના ચોક્કસ સાથી છે.

• નર્વસ સિસ્ટમમાંથી

વ્યક્તિને યોગ્ય આરામની જરૂર હોય છે, કારણ કે તે ઊંડા તબક્કામાં છે કે નર્વસ સહિત શરીરની તમામ સિસ્ટમો પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જો ઊંઘની ગુણવત્તા ઓછી હોય, તો ધીમી પ્રતિક્રિયા, વધેલી ચીડિયાપણું, આવેગજન્ય ક્રિયાઓ અને આક્રમકતા ટૂંક સમયમાં પોતાને અનુભવે છે.

• અન્ય લક્ષણો

જઠરાંત્રિય માર્ગની ખામીના પ્રથમ સંકેતોમાંની એક ઊંઘના અભાવથી ઉબકા છે, જે આરામના અભાવના 2-3 મા દિવસે પહેલેથી જ દેખાય છે. આગળ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટે છે, દ્રષ્ટિ બગડે છે, અને ક્રોનિક રોગો વધુ ખરાબ થાય છે. અપૂરતી ઊંઘ ધરાવતા 80% થી વધુ દર્દીઓ અનિયંત્રિત વજનમાં વધારો અને અકાળ વૃદ્ધત્વ અનુભવે છે.

જો કોઈ લક્ષણો મળી આવે, તો તમારે સ્વ-સારવાર શરૂ કરવી જોઈએ અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

મનોવૈજ્ઞાનિક પરિણામો

મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, એક અસ્પષ્ટ દેખાવ અને સતત સુસ્તી એ ઊંઘના અભાવના સૌથી ખરાબ પરિણામો નથી. જ્યારે માનવ ચેતાતંત્રમાં વિનાશક ફેરફારો થાય છે, ત્યારે મગજ પીડાય છે. ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં રક્ત પરિભ્રમણ નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે, જે આવી નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે:

• ટૂંકા ગાળાના મેમરી નુકશાન;
• તાર્કિક રીતે વિચારવાની અક્ષમતા;
• વારંવાર ચક્કર;
• એકાગ્રતામાં ઘટાડો.

ઊંઘની લાંબા સમય સુધી અભાવ સાથે, ગંભીર માનસિક વિકૃતિઓ થાય છે, જે ડિપ્રેશન, ન્યુરોસિસ અને આક્રમકતાના હુમલાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. ડૉક્ટરો આવા દર્દીઓને ઘરે સારવાર લેવાની સલાહ આપે છે, કાર ચલાવવાથી દૂર રહે છે અને મુશ્કેલ અથવા જોખમી કામ સાથે સંકળાયેલ વ્યાવસાયિક ફરજો નિભાવે છે.

શારીરિક પરિણામો

આરામની અછત સાથે, શરીર ગંભીર તાણને આધિન છે, જે હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે. છેવટે, આ વધારે વજન તરફ દોરી જાય છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, વ્યક્તિ ઊંઘની અછતથી બીમાર લાગે છે તે હકીકત હોવા છતાં, કિલોગ્રામ બંધ કરવામાં આવે છે.

વિરોધાભાસ સરળ રીતે સમજાવવામાં આવ્યો છે - કારણ કે શરીર ધીમી ગતિએ કામ કરે છે, તેથી ગ્લુકોઝનું શોષણ ઘટે છે. તે જ સમયે, ભૂખના હોર્મોનનું વધતું ઉત્પાદન તમને વારંવાર ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક લેવા દબાણ કરે છે. પરિણામે, વધારાની ઊર્જા ચરબીના થાપણોમાં જાય છે.

સતત તણાવને કારણે રક્તવાહિનીઓમાં દબાણ વધે છે. રક્તવાહિની તંત્રની પેથોલોજીઓ ધીમે ધીમે વિકસે છે, પરંતુ નિર્ણાયક ક્ષણ સુધી પોતાને પ્રગટ કરતી નથી. હાઈપરટેન્સિવ લોકો જોખમી ક્ષેત્રમાં છે, કારણ કે તેમને સ્ટ્રોક થવાની સંભાવના હાઈપોટેન્સિવ લોકો અથવા સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો કરતા ઘણી વધારે છે.

સામાન્ય રક્ત પ્રવાહમાં વિક્ષેપ ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝ ભૂખમરાને કારણે સતત ચક્કર અને મૂર્છા તરફ દોરી જાય છે. ઊંઘની અછતથી શરીરનું તાપમાન વધે છે, તેથી વ્યક્તિ વિકાસશીલ શરદી અથવા ફલૂ સાથે આરામના અભાવને મૂંઝવણમાં મૂકે છે, અને ખોટી સારવાર શરૂ કરે છે, જે ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે છે.

તબીબી પ્રેક્ટિસમાં, એવા પુરાવા છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ બિલકુલ ઊંઘતો નથી, તો 7-10 દિવસ પછી તે મરી જશે. અલબત્ત, વ્યવસ્થિત ઊંઘની અછત સાથે મૃત્યુનું જોખમ ઊંઘની સંપૂર્ણ અભાવ કરતાં ઓછું છે, પરંતુ તે હજી પણ સામાન્ય મૂલ્ય કરતાં 300% વધી જાય છે.

સારવાર

જો ઊંઘની અછત માત્ર વિકસિત થવાનું શરૂ થયું હોય, તો તમારે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ રોગ અત્યંત સારવાર યોગ્ય છે. આ માટે તે પૂરતું છે:

• તમારી દિનચર્યાને સામાન્ય બનાવો;
• ઓક્સિજન સાથે શરીરને સમૃદ્ધ બનાવવા માટે હવામાં વધુ સમય પસાર કરો;
• તમારા સૂવાના વિસ્તારને આરામદાયક બનાવો;
• દિવસની નિદ્રા દૂર કરો;
• ખરાબ ટેવો છોડી દો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી પર સ્વિચ કરો.

પરંતુ જો રોગના લક્ષણો સતત દેખાય છે, તો તમારે ઊંઘની તીવ્ર અભાવની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે શોધવાની જરૂર છે. તમારા પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે. પ્રયોગશાળા પરીક્ષા હાથ ધર્યા પછી, તે રોગની વિશિષ્ટતાઓને સ્પષ્ટ કરશે અને તમને આ સમસ્યા માટે વધુ લાયક નિષ્ણાત પાસે રીડાયરેક્ટ કરવામાં સમર્થ હશે. જો તમે પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માંગતા હો, તો તમે તરત જ ન્યુરોલોજીસ્ટ સાથે મુલાકાત લઈ શકો છો, કારણ કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે તે છે જે ઊંઘની વિકૃતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

નિષ્ણાતો ઊંઘની અછત સામે લડવા માટે ઘણી પદ્ધતિઓ ઓળખે છે:

• દવાઓ

તેઓ હળવા હિપ્નોટિક્સ અથવા શક્તિશાળી ટ્રાંક્વીલાઈઝર દ્વારા રજૂ કરી શકાય છે, જે રોગની જટિલતાના સ્તરના આધારે સૂચવવામાં આવે છે. જો રોગનો આધાર નર્વસ ડિસઓર્ડર, ભાવનાત્મક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક અસ્થિરતામાં રહેલો હોય તો દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે.

• લોક ઉપાયો

જટિલ કેસોમાં તેનો ઉપયોગ સહાયક તરીકે થાય છે, અને સરળ કિસ્સાઓમાં - સારવારના મુખ્ય માધ્યમ તરીકે. આરામદાયક ઔષધિઓ અને હળવા શામક ચા સાથેના સ્નાન ઊંઘના તબક્કાઓને સામાન્ય બનાવી શકે છે અને આરામની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે.

• મસાજ

જ્યારે સ્નાયુઓની કાંચળીમાં તીવ્ર ચુસ્તતા હોય ત્યારે તે જરૂરી છે, ખાસ કરીને ગરદન અને ખભામાં. સારવારનો કોર્સ તમને વધારાની તાણ દૂર કરવા અને આરામ કરવા દેશે. સૂવાના પહેલા અથવા તેના થોડા કલાકો પહેલા આ પ્રક્રિયા કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

કોઈપણ દવા ઉપચારમાં એક સંકલિત અભિગમનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં દિનચર્યાને સામાન્ય બનાવવી અને ઊંઘની સ્વચ્છતા જાળવવી સામેલ છે. આ ઘટકો વિના, બધા વધારાના પગલાં પરિણામો લાવશે નહીં.

શક્ય ગૂંચવણો

ઘણા લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે ઊંઘની અછત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. શરીર પર ઊંઘના અભાવની અસરો વિવિધ હોઈ શકે છે.

• પુરુષોમાં શક્તિમાં ઘટાડો

હોર્મોનલ અસંતુલન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં લગભગ 15% ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે જાતીય કાર્ય અને ઘનિષ્ઠ જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, આનાથી પણ મોટી માનસિક સમસ્યાઓ થાય છે.

• વારંવાર બિમારીઓ

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સામાન્ય ઘટાડો શરીરને વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે અસુરક્ષિત બનાવે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ વારંવાર બીમાર થવાનું શરૂ કરે છે. જો ઊંઘની ઉણપ કામ પર સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલી હોય, તો તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે સતત માંદગીની રજા તમારી કારકિર્દી પર હકારાત્મક અસર કરે તેવી શક્યતા નથી.

• દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો

ઓપ્ટિક ચેતાના અતિશય તાણ સોજો તરફ દોરી જાય છે. ઇન્ટ્રાકાર્નિયલ દબાણ વધે છે, રક્ત વાહિનીઓમાં વિનાશક પ્રક્રિયાઓ જોવા મળે છે, જે દ્રશ્ય ઉગ્રતાના નોંધપાત્ર નુકસાન તરફ દોરી જાય છે.

• ડાયાબિટીસ

જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરી અને ગ્લુકોઝ શોષણમાં સમસ્યાઓ ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. રોગની સંભાવના ધરાવતા લોકો દ્વારા ખાસ સાવધાની રાખવી જોઈએ.

• અપેક્ષિત આયુષ્ય ટૂંકાવી

આંકડા દર્શાવે છે કે જે લોકો તેમની દિનચર્યાને સામાન્ય બનાવે છે તેઓ અનિદ્રા ધરાવતા લોકો કરતા લાંબુ જીવે છે. તે જ સમયે, ઊંઘની ગોળીઓ પણ જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરતી નથી.

• ઓન્કોલોજીકલ રોગો

ઊંઘ દરમિયાન, શરીર સક્રિય રીતે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે અમુક અવયવોમાં કેન્સર કોશિકાઓના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે. યોગ્ય આરામનો અભાવ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો અને કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે છે.

આ સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણો છે જેનું નિદાન ક્રોનિક ઊંઘની અછત ધરાવતા દર્દીઓમાં થાય છે. ઊંઘની અછતના જોખમોને જાણીને, તમે પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓના વિકાસને અટકાવી શકો છો અને યોગ્ય દિનચર્યાનું સખતપણે પાલન કરીને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકો છો.

તંદુરસ્ત ઊંઘ તમારા ચહેરા પર ઊંઘના અભાવના ચિહ્નોને છુપાવવામાં શ્રેષ્ઠ મદદ કરશે. તેને સુધારવા માટે, ડોકટરો સલાહ આપે છે:

• તમારી દિનચર્યામાં અસ્થાયી રૂપે 1-1.5 કલાકનો દિવસનો આરામ દાખલ કરો;
• રાત્રે સૂતા પહેલા 1.5-2 કલાક પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક સાધનોનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો.

વ્યવસ્થિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ, શ્રેષ્ઠ ઇન્ડોર માઇક્રોક્લાઇમેટ જાળવવું, પૂરતો ઓક્સિજન અને તંદુરસ્ત આહારનું પાલન પણ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરશે. આ તમામ પગલાં ગંભીર ગૂંચવણોને દૂર કરવા અને જીવનની ઉચ્ચ ગુણવત્તાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઊંઘની અછતના વિકાસને રોકવા અથવા તેના પ્રારંભિક તબક્કાની સારવાર કરવામાં મદદ કરશે.

વિડિઓ જુઓ: ક્રોનિક થાક | ગ્રેટ લીપ

તબીબી આંકડા અયોગ્ય છે - ઊંઘની તીવ્ર અભાવ દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે - લગભગ 1/3 રશિયન વસ્તી આ રોગથી પીડાય છે. સૌથી ખરાબ બાબત એ છે કે થોડા લોકો આને મહત્વ આપે છે, જો કે દરેક જણ જાણે છે કે ગુણવત્તાયુક્ત આરામ વિના સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અશક્ય છે.

ઊંઘ દરમિયાન, માનવ શરીર આરામ કરે છે અને દિવસ દરમિયાન સંચિત થતી તમામ સમસ્યાઓથી ડિસ્કનેક્ટ થાય છે. સમયાંતરે ઊંઘનો અભાવ જલ્દી થાકનું કારણ બને છે. આને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં, કારણ કે ઊંઘની વારંવાર અભાવ ચીડિયાપણું અને શારીરિક અને બૌદ્ધિક પ્રભાવ બંનેમાં ઘટાડો ઉશ્કેરે છે.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવું જોઈએ. જો કે, આ ધોરણ દરેક માટે સમાન હોઈ શકે નહીં. કેટલાક માટે, સાત કલાક પૂરતા છે, અન્ય માટે 9-10 કલાક ખોવાયેલી શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પૂરતા નથી.

વૃદ્ધ લોકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બાળકો અને બીમાર લોકોને લાંબા સમય સુધી સૂવાની જરૂર છે. એક શબ્દમાં, દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે નક્કી કરી શકે છે કે તેને કેટલા કલાક આરામ કરવાની જરૂર છે.

1. રાત્રે ઊંઘની તીવ્ર અભાવ ક્યારેક જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે - કબજિયાત અથવા ઝાડા, ઉબકા.
2. સૂવાની અને સૂઈ જવાની તીવ્ર ઇચ્છા. જો કે, તીવ્ર થાકને લીધે, અત્યંત સુસ્તી સાથે પણ ઝડપથી ઊંઘી જવું અશક્ય છે.
3. સતત ઊંઘ ન આવવાથી માથાનો દુખાવો થાય છે.
4. ધ્યાન વિચલિત થવું, એકાગ્રતાનો અભાવ, નિમ્ન કાર્યક્ષમતા, દૈનિક ફરજો પૂર્ણ કરવી અશક્ય બની જાય છે.
5. પ્રસંગોપાત, ચહેરા, હાથ, પગ પર આંખોની નીચે શ્યામ વર્તુળો દેખાઈ શકે છે અને ત્વચા નિસ્તેજ થઈ જાય છે.
6. સકારાત્મક લાગણીઓ અને સારા મૂડ લાંબા સમય સુધી ગેરહાજર છે, પરંતુ ગભરાટ અને ચીડિયાપણું છે.
7. ઊંઘ ન આવવાથી ભૂખ ઓછી લાગે છે.
8. ઊંઘની અછતના ગંભીર કિસ્સાઓ આભાસ, ચેતનાના વાદળો અને હલનચલનના નબળા સંકલન દ્વારા પ્રગટ થાય છે.
9. ઊંઘની અછત સાથે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, જે યોગ્ય આહાર હોવા છતાં, તરફ દોરી જાય છે.
10. ઊંઘની તીવ્ર અભાવને કારણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી થાય છે. આ ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ અને અન્યના ઉદભવને ઉશ્કેરે છે.

ઊંઘની સતત અભાવનું મુખ્ય કારણ ઘરે અથવા કામ પર મફત સમયનું અયોગ્ય વિતરણ છે.

નિયમિત સત્રો દરમિયાન વિદ્યાર્થીઓની ઊંઘનો અભાવ તદ્દન સમજી શકાય તેવું છે.

ઘરના કામકાજ અથવા તેમની ગર્લફ્રેન્ડ સાથેના કલાકોના સંચારને કારણે સમય કેવી રીતે ઉડે છે તે ગરીબ મહિલાઓને ધ્યાનમાં નથી.

ઊંઘનો અભાવ કેટલીક ગંભીર બીમારીનું પરિણામ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પરંતુ આવા દર્દીઓની ટકાવારી ઘણી ઓછી છે.

પુરૂષો પોતાને સંપૂર્ણ રીતે કામમાં સમર્પિત કરે છે; સાંજે તેઓ તેમની પત્નીને બાળકોની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે - વસ્તુઓને ઇસ્ત્રી કરવામાં અથવા તેમને સાફ કરવામાં. પછી તેઓ મોડી રાત સુધી ટીવી કે કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ દ્વારા મોહિત થઈ જાય છે.

આપણે ઊંઘના સંબંધમાં "જેમ કોઈ કામ કરે છે, તેમ ખાય છે" એ જાણીતી કહેવતનો અર્થ કરી શકીએ છીએ: "જેમ કોઈ ઊંઘે છે, તેમ તે કામ કરે છે." આ કહેવત કેટલી સાચી છે તે દરેક વ્યક્તિ પોતાના અનુભવ પરથી અનુભવી શકે છે.

જો તમને આગલી રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવી હોય, તો કામ પરની દરેક વસ્તુ હાથમાંથી નીકળી જાય છે, તમારા માથામાંના વિચારો ક્યાંક ભટકી જાય છે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દેતા નથી. જે વ્યક્તિએ પૂરતી ઊંઘ લીધી હોય તેની સાથે એક સંપૂર્ણપણે અલગ વસ્તુ થાય છે - તે ઊર્જા અને શક્તિથી ભરેલો છે, તેની જીવનની સંભાવના અને મૂડ ઉચ્ચતમ છે. કોઈપણ સમસ્યાનું નિરાકરણ કરતી વખતે તેના માટે કોઈ અવરોધો નથી.

રાત્રે ઊંઘનો અભાવ વિચારને મંદ કરે છે. તમારા માટે વિચારો, ઊંઘ વંચિત દર્દી વિશે શું વિચારી શકે છે? માત્ર શક્ય તેટલી ઝડપથી થોડી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી તે વિશે. એકાગ્રતામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે, તેથી તમારે સામાન્ય ક્રિયાઓ કરવા માટે વધુ પ્રયત્નો કરવા પડશે.

તે જ સમયે, ઘણી વખત ભરપાઈ ન કરી શકાય તેવી ભૂલો કરવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાં હોય ત્યારે કોઈપણ જટિલ સમસ્યાઓ હલ કરવી અથવા તેનું આયોજન કરવું લગભગ અશક્ય છે. જો તમને લાંબા સમય સુધી પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તમારી યાદશક્તિ નબળી પડી જાય છે. છેવટે, પાછલા દિવસની ઓછી અને ઓછી ઘટનાઓ યાદ રાખવામાં આવે છે, અને જે યાદ કરવામાં આવે છે તે લાંબા સમય સુધી મેમરીમાં જળવાઈ રહેતી નથી.

ઊંઘનો અભાવ, જે ક્રોનિક થાકને જન્મ આપે છે, એક જીવલેણ મૂડ બનાવે છે જે સંઘર્ષને પ્રોત્સાહન આપે છે અને કાલ્પનિક પર્યાવરણીય અવરોધોને દૂર કરે છે. આ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી રહેવું અશક્ય છે - માનસ તેને સહન કરશે નહીં, ભાવનાત્મક વિકાર ટૂંક સમયમાં આવશે અથવા ડિપ્રેશન આવશે. ઊંઘનો અભાવ એ ન્યુરોસિસનો સીધો માર્ગ છે. અનિદ્રા ઘણીવાર કહેવાતા વિકાસનું કારણ બને છે.

કેટલાક લોકો માને છે કે ઊંઘની અછત સામે લડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સામાન્ય કરતાં વહેલા સૂવું. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે તેમ, આ તકનીક હંમેશા ઉપયોગી નથી, કારણ કે ઓવરલોડ માનસિકતા તરત જ આરામ કરી શકતી નથી અને તમારે ઊંઘતા પહેલા લાંબા, લાંબા સમય સુધી પથારીમાં ટૉસ કરવું પડશે.

અન્ય, કામ પર સખત અઠવાડિયા પછી, સપ્તાહના અંતે સૂવાનો પ્રયાસ કરે છે. તદુપરાંત, તેઓ ખુશખુશાલ સ્થિતિ શોધવા માટે અઠવાડિયાના દિવસોમાં સવારના કલાકોમાં મજબૂત કોફી પીવે છે. આ માપ સંપૂર્ણ આરામ લાવતું નથી.

વાસ્તવમાં, જો તમે તમારી દિનચર્યાને આ રીતે કાળજીપૂર્વક અનુસરો છો તો તમે લાંબા સમયથી ઊંઘથી વંચિત રહેવાનું બંધ કરી શકો છો:

રાત્રે કમ્પ્યુટર રમતો રમવાનું અથવા લાંબા સમય સુધી ટેલિવિઝન જોવાનું બંધ કરો.

તમારા મગજને આરામ આપવા અને તેને શાંતિપૂર્ણ આરામ આપવા માટે સાંજે કામની સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનું બંધ કરો.

રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાઓ, બાળકોને તમારી દાદીને સોંપો, પછીના બધા પ્રોજેક્ટ્સ બંધ કરો, બધા ફોન, મોનિટર, ટીવી બંધ કરો.

નિત્યક્રમને વળગી રહો - પથારીમાં જાઓ અને તે જ કલાકોમાં જાગો. મધ્યરાત્રિ પહેલાં પથારીમાં જવું વધુ સારું છે.

દરરોજ બપોરના ભોજન પછી, તમારા પેટને ચરબીયુક્ત, ભારે ખોરાકથી ભરશો નહીં, ખાસ કરીને સૂતા પહેલા. એનર્જી ડ્રિંક્સ - ચા, કોફી વગેરે વિશે ભૂલી જાઓ.

દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો - વધુ સક્રિય હલનચલન, જે અંગોને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે અને અનિદ્રાને દૂર કરે છે.

તે સાબિત થયું છે કે સારું સેક્સ અને આબેહૂબ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક તમને સૂતા પહેલા આરામ આપે છે. આ તકનો લાભ લેવો જોઈએ.

બેડરૂમમાંથી ઝબકતી ઇલેક્ટ્રોનિક્સ અને ટિકીંગ ઘડિયાળોને દૂર કરો, જે ખૂબ જ હેરાન કરે છે.

ડોકટરો બધી બીમાર અને સગર્ભા સ્ત્રીઓને દિવસના નિદ્રાની ભલામણ કરે છે.

તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરવા અને ઊંઘનો અભાવ દૂર કરવા માટેના અન્ય પગલાં

સાંજે કુદરતી મધ ઉમેરીને ગરમ આખું દૂધ પીવો.

સૂતા પહેલા ધીમી ગતિએ ચાલવું.

બેડરૂમમાં વારંવાર વેન્ટિલેટ કરો, બારી ખુલ્લી રાખીને સૂઈ જાઓ.

કોઈપણ શારીરિક કસરત સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં કરી શકાય છે.

લાંબા સમયથી ઊંઘની અછતથી પીડાતા લોકો વારંવાર ફરિયાદ કરે છે કે...

તારણો:આજે આપણે જાણીએ છીએ કે ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ શું છે, લક્ષણો અને સારવાર. યાદ રાખો કે સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની કામગીરી માટે પૂરતી ઊંઘ અત્યંત જરૂરી છે. જો કોઈ વ્યક્તિ 2-3 મહિના સુધી ખોરાક વિના, પાણી વિના - 10 દિવસ સુધી રહી શકે છે, તો પછી તંદુરસ્ત ઊંઘ વિના વ્યક્તિનું જીવન 3-4 દિવસમાં સમાપ્ત થઈ શકે છે. ઊંઘની અછત સામે લડો, આવનારા ઘણા વર્ષો સુધી સુંદરતા અને આરોગ્ય જાળવો!

પુખ્ત વયના લોકો માટે ભલામણ કરેલ ઊંઘનો સમયગાળો 7-8 કલાક છે. આ રીતે શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે કેટલો સમય જરૂરી છે. ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ ફક્ત તમારા દેખાવને નકારાત્મક અસર કરે છે, પણ મોટી સંખ્યામાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

ક્રોનિક ઊંઘના અભાવના કારણો

રાત્રિના આરામ સાથે સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે અને તમને પૂરતી ઊંઘ લેતા અટકાવે છે તે પરિબળો આંતરિક અને બાહ્યમાં વહેંચાયેલા છે. આંતરિક પરિબળોમાં વિવિધ શારીરિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. નબળી ઊંઘના બાહ્ય કારણો વ્યક્તિની આસપાસના વાતાવરણ સાથે સંબંધિત તમામ પ્રકારના સંજોગો છે.

તણાવ

તણાવપૂર્ણ સંજોગો (તમારા અંગત જીવનમાં અથવા કામ પરની સમસ્યાઓ, નાણાકીય અથવા સર્જનાત્મક કટોકટી, ભૂતકાળની અપ્રિય યાદો) એ ખરાબ રાત્રિ આરામ માટેના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. ખાસ કરીને અસરગ્રસ્ત લોકો ઉચ્ચ સ્તરની શંકાસ્પદતા ધરાવતા હોય છે, જેઓ નકારાત્મક ઘટનાઓના મહત્વને અતિશયોક્તિ કરે છે. એક શંકાસ્પદ વ્યક્તિ સમસ્યાનો વિચાર કરવા અને તેનું વિશ્લેષણ કરવામાં ઘણો સમય પસાર કરે છે, અને, એક નિયમ તરીકે, તેઓ સૂતા પહેલા આ કરે છે. આનાથી શરીર સ્લીપ હોર્મોન (મેલાટોનિન) ના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો કરે છે અને એડ્રેનાલિનના સંશ્લેષણમાં વધારો કરે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમના અતિશય ઉત્તેજના અને ઊંઘની સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે.
હકીકત એ છે કે ઊંઘનો અભાવ તણાવને કારણે થાય છે તે સંખ્યાબંધ પરિબળો દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે:

• ડર કે ઊંઘ આખી રાત નહીં આવે;
• દુઃસ્વપ્નો, ખલેલ પહોંચાડતા સપના;
• છીછરી ઊંઘ;
• ઊંઘના થોડા સમય પહેલા, ઝડપી ધબકારા શરૂ થાય છે;
• ઊંઘી જવાની લાંબી પ્રક્રિયા (અડધા કલાકથી વધુ).

અનિદ્રાને કારણે ઊંઘની તીવ્ર અભાવ વિવિધ માનસિક વિકૃતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. આમાં ન્યુરોસિસ, સાયકોસિસ, લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન, મેનિક ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે. એક અલગ રોગ પણ છે જેમાં વ્યક્તિ રાત્રે ઊંઘતો નથી કારણ કે તે ઊંઘથી ડરતો હોય છે. આ ડિસઓર્ડરને હિપ્નોફોબિયા કહેવામાં આવે છે.

માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને લીધે અસ્વસ્થ ઊંઘમાં સંખ્યાબંધ લાક્ષણિક ચિહ્નો છે:

• સૂતા પહેલા ગભરાટ અને ચિંતા;
• રાત્રે વારંવાર જાગવું;
• ટૂંકી ઊંઘ (નિયમ પ્રમાણે, વ્યક્તિ સવારે 3 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે જાગે છે અને તે પછી તે ઊંઘી શકતો નથી).

શારીરિક રોગો

વૃદ્ધ લોકોમાં ઊંઘની સમસ્યાનું સામાન્ય કારણ શરીરના વિવિધ રોગો છે. ઘણા રોગોના અભિવ્યક્તિઓ સાંજે અથવા રાત્રે વધુ ખરાબ થાય છે, જે ઊંઘી જવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને તમને રાત્રે જાગવાની ફરજ પાડે છે. એવી કેટલીક પેથોલોજીઓ પણ છે જે મધ્યમ વયના લોકો અને બાળકોમાં ઊંઘની તીવ્ર અભાવને ઉશ્કેરે છે.

રોગો કે જે ઊંઘની તીવ્ર અભાવનું કારણ બની શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ડાયાથેસિસ (ત્વચા પર ખંજવાળ) - એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં;
• () - મોટેભાગે પૂર્વશાળાના બાળકોમાં;
• આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન (હોર્મોન્સમાંથી એકનો અભાવ અથવા વધુ) - ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓમાં, મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં પણ સામાન્ય;
• બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ (ઊંઘ પહેલાં અને દરમિયાન અનૈચ્છિક પગની હિલચાલ) - 20 થી 40 વર્ષની વયના પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં;
• કંઠમાળ પેક્ટોરિસ (હૃદયમાં દુખાવો) - આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોમાં;
• હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર) - મોટેભાગે 40 થી 60 વર્ષની વયના લોકોને અસર કરે છે;
• સંયુક્ત રોગો (સંધિવા, આર્થ્રોસિસ) - 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં;
• અવરોધક એપનિયા (ગંભીર નસકોરા) - વૃદ્ધ લોકો અને વધુ વજનવાળા લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે.

જૈવિક લયમાં ખલેલ

નર્વસ સિસ્ટમ સહિત તમામ શરીર પ્રણાલીઓ જૈવિક લય અનુસાર કાર્ય કરે છે. એટલે કે, કુદરત પાસે તે એવી રીતે છે કે લગભગ 20.00 થી 22.00 સુધીના સમયગાળામાં બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી થવા લાગે છે, શરીર અને નર્વસ સિસ્ટમ આરામ કરે છે, અને વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે. જો ઘણા કારણોસર વ્યક્તિ અમુક સમય માટે યોગ્ય સમયે પથારીમાં ન જાય, તો તેની જૈવિક લય ખોરવાઈ જાય છે. ત્યારબાદ, પહેલેથી જ યોગ્ય સમયગાળામાં ઊંઘી જવાની ક્ષમતા ધરાવતા, તે ઊંઘ સાથે સમસ્યાઓ અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, જે ઊંઘની તીવ્ર અભાવ તરફ દોરી જાય છે.

જેટ લેગ આના કારણે થઈ શકે છે:

• વિવિધ સમય ઝોનમાં વારંવાર ફ્લાઇટ્સ;
• નાઇટ મોડ;
• બાળજન્મ અને બાળ સંભાળ;
• રાત્રિના મનોરંજન સ્થળોની નિયમિત મુલાકાત.

ઊંઘનો અભાવ જેટ લેગને કારણે થાય છે તે એક નિશાની એ છે કે ઊંઘવામાં ગંભીર મુશ્કેલી અને જાગવામાં મુશ્કેલી.

ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાના ચિહ્નો

તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, લાંબી ઊંઘની અછતને એક રોગ (સ્લીપ ડિસઓર્ડર) ગણવામાં આવે છે જેમાં સંખ્યાબંધ લક્ષણો હોય છે. શરીરને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવાની તક મળતી ન હોવાથી, તેમાં સંખ્યાબંધ નકારાત્મક ફેરફારો થાય છે, જે વ્યક્તિના દેખાવ, પાત્ર અને સામાન્ય સ્થિતિને અસર કરે છે.

નર્વસ સિસ્ટમના લક્ષણો

નર્વસ સિસ્ટમની ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યક્ષમતા એ ઊંઘની તીવ્ર અભાવનું પ્રથમ લક્ષણ છે, કારણ કે તે નર્વસ સિસ્ટમ છે જે રાત્રે આરામના અભાવથી સૌથી વધુ "પીડિત" થાય છે. એક નિયમ તરીકે, નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિ એક દ્વારા નહીં, પરંતુ સંખ્યાબંધ ચિહ્નો દ્વારા પ્રગટ થાય છે જે વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

ઊંઘની અછતને કારણે નર્વસ સિસ્ટમની નિષ્ક્રિયતા નીચેનામાં વ્યક્ત થાય છે:

• બેદરકારી
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા;
• વધેલી ભાવનાત્મકતા (અયોગ્ય હાસ્ય અથવા કારણહીન આંસુ);
• ઉદાસીનતા અને હતાશા;
• જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો (મેમરી, વાણી, વિચાર).

ઊંઘની તીવ્ર અભાવના અદ્યતન સ્વરૂપોમાં, રાત પડવાનો ભય વિકસી શકે છે, જે ધાર્મિક વર્તનના વિકાસનું કારણ બને છે. આ લક્ષણ એ હકીકતમાં વ્યક્ત થાય છે કે વ્યક્તિ પથારીમાં જવામાં વિલંબ કરવા માટે વિવિધ પગલાં લેવાનું શરૂ કરે છે.

ઊંઘની સમસ્યાથી પીડિત વ્યક્તિને સંખ્યાબંધ લાક્ષણિક બાહ્ય લક્ષણો દ્વારા ઓળખી શકાય છે:

• આંખોની લાલ રંગની સફેદી;
• આંખો હેઠળ શ્યામ વર્તુળો;
• સોજો ઉપલા પોપચા;
• નિસ્તેજ અથવા નમ્ર ત્વચા;
• સામાન્ય અવ્યવસ્થિત દેખાવ.

શરીરની અન્ય પ્રણાલીઓમાં ઊંઘના અભાવના અભિવ્યક્તિઓ

ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ નીચેના શારીરિક લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થાય છે:

• માથાનો દુખાવો, ચક્કર;
• ઉબકા, વાયુઓનું અતિશય સંચય;
• પાચન તંત્રની તકલીફ (કબજિયાત અથવા ઝાડા);
• ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો, વારંવાર શરદી.

ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાના પરિણામો

ઊંઘની સતત અભાવના પરિણામો વ્યક્તિના જીવનના સામાજિક, વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રોને નકારાત્મક અસર કરે છે.

લાંબા ગાળાની ઊંઘની સમસ્યાઓના પરિણામો છે:

• સંબંધ સમસ્યાઓ . ચીડિયાપણું અને અન્ય પાત્ર ફેરફારો ઊંઘની અછતની લાક્ષણિકતા એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિ પોતાને અન્ય લોકોથી અલગ કરવાનું શરૂ કરે છે અને વધુ પાછી ખેંચી લે છે. આ વર્તન કુટુંબના સભ્યો, મિત્રો અને કામના સાથીદારો સાથેના સંબંધોને નકારાત્મક અસર કરે છે.
• હતાશા . આ રોગના વિકાસને એ હકીકત દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે કે નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ હોર્મોન સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન ધીમું કરે છે, જે હકારાત્મક લાગણીઓ માટે જવાબદાર છે.
• વ્યવસાયિક મુશ્કેલીઓ . બેદરકારી, સતત સુસ્તી, કામગીરીમાં ઘટાડો, વારંવાર સુસ્તી - આ બધા પરિબળો એ હકીકતમાં ફાળો આપે છે કે વ્યક્તિને કામ પર સમસ્યાઓ આવવા લાગે છે. ઊંઘનો અભાવ ડ્રાઇવરો માટે ખાસ કરીને ખતરનાક છે, કારણ કે, આંકડા અનુસાર, ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા અને સંકળાયેલ થાક અકસ્માતોનું સામાન્ય કારણ છે.
• દેખાવમાં બગાડ . ઊંઘ દરમિયાન, કોલેજન ઉત્પન્ન થાય છે, જે ત્વચા ટોન પ્રદાન કરે છે. ઊંઘની અછત સાથે, આ પદાર્થનું સંશ્લેષણ ઘટે છે, જેના પરિણામે કરચલીઓ દેખાવાનું શરૂ થાય છે, ચહેરાનો અંડાકાર "ફ્લોટ" થાય છે, અને સ્નાયુઓ અસ્થિર બને છે. પુરુષોમાં, સ્નાયુઓનું પ્રમાણ ઘટે છે કારણ કે ઊંઘની અછતથી હોર્મોન સોમેટોસ્ટેટિનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે જવાબદાર છે. વધુમાં, નબળી ગુણવત્તાવાળી રાત્રિ આરામ સ્થૂળતામાં ફાળો આપે છે.
• જાતીય જીવન વિકૃતિઓ . ઉર્જાનો અભાવ અને નબળા સામાન્ય સ્વરથી કામવાસનામાં ઘટાડો થાય છે (સેક્સ ડ્રાઈવ). પુરૂષો પણ શક્તિ સાથે સમસ્યાઓ અનુભવી શકે છે.

ઊંઘની સ્વચ્છતાના નિયમો

ઊંઘની સ્વચ્છતાની વિભાવનામાં રાત્રિના આરામને સામાન્ય બનાવવાના હેતુથી ભલામણ કરેલ પગલાંનો સમૂહ શામેલ છે. એક અથવા વધુ નિયમોનું ઉલ્લંઘન એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થાય છે અને ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ વિકસે છે.

આ સમસ્યાને રોકવા માટે, નીચે આપેલા ઊંઘની સ્વચ્છતા નિયમો વાંચો:

• મધ્યમ-સખત ગાદલું (ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે, સખત ગાદલુંની ભલામણ કરવામાં આવે છે);
• નીચું ઓશીકું (જો તમને સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેનું ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય, તો તમારે નીચું ઓશીકું પસંદ કરવું જોઈએ અથવા તેના વિના સૂવું જોઈએ);
• કુદરતી સામગ્રીમાંથી બનાવેલ પલંગ અને અન્ડરવેર;
• બળતરા પરિબળોની ગેરહાજરી (ડ્રાફ્ટ્સ, ટિકીંગ ઘડિયાળો, ફ્લેશિંગ ઇલેક્ટ્રોનિક સેન્સર);
• નકારાત્મક સામગ્રી સાથે વાર્તાઓ વાંચવા અથવા જોવાનો ઇનકાર;
• સૂવાના સમયના 3-4 કલાક પહેલા કેફીન (કોફી, ચા, એનર્જી ડ્રિંક્સ) વાળા ઉત્પાદનોનો વપરાશ ટાળવો;
• સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલાં ચરબીયુક્ત અને ભારે ખોરાક (માંસ, કન્ફેક્શનરી) નો ઇનકાર;
• પથારીમાં જવાનું 22:00-23:00 કલાક કરતાં પાછળનું ન હોવું જોઈએ.

ઊંઘની અછતનું કારણ ખરાબ ઊંઘની સ્વચ્છતા છે તે મુખ્ય સૂચક છે નબળી ગુણવત્તાવાળી રાત્રિ આરામ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વ્યક્તિને ઊંઘવામાં અને જાગવામાં કોઈ સમસ્યા ન હોઈ શકે, પરંતુ તે જ સમયે તે થાકેલા અને સુસ્ત જાગે છે.

ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાની સારવાર

આ ડિસઓર્ડરની સારવારમાં તેને ઉશ્કેરતા પરિબળોને દૂર કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તેથી, સૌ પ્રથમ, તમારે તમારા સૂવાની જગ્યાનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ અને ઊંઘની સ્વચ્છતાના ધોરણોનો વિરોધાભાસ કરતા તમામ મુદ્દાઓને સુધારવું જોઈએ. જો ઊંઘના અભાવનું કારણ શારીરિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ છે, તો તમારે વિશિષ્ટ નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

તમારે એવા કિસ્સાઓમાં તબીબી તપાસ કરાવવી જોઈએ કે જ્યાં તમારા માટે કોઈ સ્પષ્ટ કારણો નથી કે જે ઊંઘની તીવ્ર અભાવને ઉત્તેજિત કરી શકે.

વ્યક્તિ પોતાની ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે પોતાની જાતે લઈ શકે તેવા અનેક પગલાં છે. એ નોંધવું જોઈએ કે આ તમામ પગલાં વૈકલ્પિક છે, કારણ કે પ્રાથમિક ધ્યેય નબળી ઊંઘના મૂળ કારણને સંબોધવાનો છે.

ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવાના પગલાંના ભાગરૂપે, નીચેની ક્રિયાઓ કરો:

• દિવસ દરમિયાન નિદ્રા છોડી દો, પછી ભલે તમને ખૂબ થાક લાગે;
• તમારા જીવનમાં વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો (રમત રમો, જાહેર પરિવહન છોડી દો, એલિવેટરનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો);
• ઝડપથી ઊંઘી જવા માટેની ઘણી તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવો (ઝડપથી આંખની હલનચલન પદ્ધતિ, આંખ મારવાની પદ્ધતિ, ગાદલામાં નિમજ્જનની પદ્ધતિ);
• સૂતા પહેલા પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરો જે નર્વસ તણાવ (આરામદાયક સ્નાન, શાંત સંગીત, રમૂજી વાર્તાઓ જોવી) થી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે;
• સૂતા પહેલા બેડરૂમમાં વેન્ટિલેટ કરો; જો હવા ખૂબ શુષ્ક હોય, તો હ્યુમિડિફાયર ઇન્સ્ટોલ કરો;
• ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો અને તે જ સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો;
• ઊંઘની ઉણપનો સામનો કરવા માટે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કારણ કે તે તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તમારી ઊંઘ છીછરી અને મુશ્કેલ હશે.

ઊંઘ સુધારવા માટે લોક ઉપાયો (વિડિઓ)

વંશીય દવા હર્બલ ડેકોક્શન્સનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરે છે જે ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવવા માટે શામક (શાંત) અસર ધરાવે છે. આ છોડનો ઉપયોગ ઊંઘ માટે ખાસ ઓશીકું તૈયાર કરવા માટે પણ કરી શકાય છે. આ વિડિયોમાં જાણો કઈ ઔષધિઓ ઊંઘની અછતમાં મદદ કરશે.

ક્રોનિક ઊંઘની વંચિતતાનું કારણ વિવિધ પરિબળો હોઈ શકે છે - ખોટા ગાદલાથી લઈને અંતર્ગત ગંભીર બીમારી સુધી. તેથી, જો નિયમિતપણે વારંવાર ઊંઘની સમસ્યાઓ થાય છે (1-2 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં), તો તેનું કારણ નક્કી કરવું જોઈએ અને તેને દૂર કરવા માટે પૂરતા પગલાં લેવા જોઈએ.

આગામી લેખ.