કિશોરાવસ્થામાં બેચેન ઊંઘ. બાળકો અને કિશોરોમાં અનિદ્રાના અભિવ્યક્તિઓ

કિશોરવયની વ્યક્તિએ સામાન્ય રીતે 7-9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. અનુમતિપાત્ર ભૂલ 1 કલાકથી વધુ નથી. આ સાથે, ઘણી વાર વધતી જતી અને વિકાસશીલ લોકોકિશોરોમાં અનિદ્રા જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવો.

નીચે આપેલ માહિતી વાંચ્યા પછી, તમે તેના કારણો શોધી શકશો આ ઉલ્લંઘનજ્યારે તે દેખાય ત્યારે શું કરવું અને સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવા માટે કઈ સારવાર લઈ શકાય.

કિશોરોમાં અનિદ્રાના લક્ષણો

વિચારણા હેઠળની સમસ્યા બધા કિસ્સાઓમાં સમાન રીતે પ્રગટ થાય છે: પ્રથમ, દર્દીને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે અને તેના વિશે શું કરવું તે જાણતું નથી, પછી તેના માટે સવારે જાગવું મુશ્કેલ બને છે, ત્યાં બગાડ થાય છે. એકાગ્રતા અને એકંદર સુખાકારી, શૈક્ષણિક પ્રદર્શન ઘટે છે, મૂડમાં વારંવાર ફેરફાર થાય છે, વગેરે. ડી.

કારણો સમાન સ્થિતિઘણીવાર યુવાન લોકોની જીવન પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલા હોય છે, જેની નીચે વિગતવાર ચર્ચા કરવામાં આવશે, પરંતુ માં કેટલાક કિસ્સાઓમાંસમસ્યાનું મૂળ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં ખલેલ હોઈ શકે છે - કહેવાતા. "સ્લીપ હોર્મોન"

દરમિયાન કિશોરાવસ્થાશરીર સવારે 1-2 વાગ્યે જ તેને ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. સરખામણી માટે, પુખ્તોમાં - 21-22 કલાક સુધીમાં. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી કે માતાપિતા તેમના બાળકોને સાંજ સુધી કમ્પ્યુટરથી દૂર કરી શકતા નથી - તેઓ ફક્ત સૂવા માંગતા નથી.

આ સ્થિતિના કારણો કિશોરવયના જીવનની લાક્ષણિકતાઓમાં પણ હોઈ શકે છે - વ્યક્તિ અભ્યાસ કરવા, ચાલવા અને વ્યક્તિગત લેઝર માટે સમય ફાળવવા માંગે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, માતા-પિતાએ બાળક વધુ પડતી માત્રામાં એનર્જી ડ્રિંક્સ પી રહ્યું છે કે કેમ, કોમ્પ્યુટર પર બેસીને શું કરી રહ્યું છે વગેરે પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ચીડિયા અને નર્વસ રીતે પથારીમાં જવાનો ઇનકાર કરે છે, તો અનિદ્રાના કારણો મોટે ભાગે સભાન હોય છે.

કિશોરોમાં અનિદ્રાના કારણો

ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોની સંપૂર્ણ શ્રેણી વિચારણા હેઠળની સમસ્યાની ઘટના તરફ દોરી શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં મૂળ કારણો, જેમ નોંધ્યું છે, શારીરિક છે હોર્મોનલ ફેરફારો, કિશોરાવસ્થાની લાક્ષણિકતા.

વધુમાં, પરિસ્થિતિ ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિ અને તેની સાથે તણાવ, અસ્વસ્થતા, ડિપ્રેસિવ વિકૃતિઓવગેરે

ઉત્તેજક પરિબળોની સૂચિ

1. ખોટી દિનચર્યા. મફત દિવસોમાં, કિશોરો સામાન્ય કરતાં મોડા સૂવા જતા હોય છે, જે તેમની જૈવિક ઘડિયાળને ફેંકી દે છે.
2. ખૂબ જ ઉચ્ચ ભાવનાત્મક અને માનસિક તાણ.
3. ભાવનાત્મક તાણ, વિવિધ પ્રકારનાઅનુભવો, મૂડ સ્વિંગ.
4. શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ.
5. ખરાબ ટેવો.
6. ખોટો આહાર.
7. કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ અને ઈન્ટરનેટ માટે ખૂબ જ ઉત્કટ.
8. ઊંઘની સ્વચ્છતા સમસ્યાઓ.
9. બેડરૂમ અને જગ્યાની અયોગ્ય વ્યવસ્થા.

બાળકો અને કિશોરોમાં અનિદ્રાના અભિવ્યક્તિઓ

કિશોરોમાં અનિદ્રાની પ્રકૃતિ, લાક્ષણિકતાઓ અને તીવ્રતા નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, માતાપિતાનું કાર્ય બાળકની સ્થિતિનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવા અને બિનતરફેણકારી ફેરફારો માટે સમયસર પ્રતિસાદ આપવા માટે ઘટાડવામાં આવે છે.

અભ્યાસ હેઠળના ઉલ્લંઘનના મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ પૈકી, નીચેની જોગવાઈઓ નોંધી શકાય છે:

• ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો. જો કોઈ કિશોર 7-8 કલાકથી ઓછું ઊંઘે છે અને આ તેની સ્થિતિ અને સુખાકારીને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે, તો તેણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ;
• ઊંઘવામાં મુશ્કેલી. તંદુરસ્ત વ્યક્તિને ઊંઘ આવવામાં 15 મિનિટ જેટલો સમય લાગે છે. અનિદ્રા સાથે, આ સૂચક 2 કલાક અથવા વધુ સુધી ખેંચી શકે છે. આ સમય દરમિયાન સામાન્ય રીતે કિશોરીને ટોર્ચર કરવામાં આવે છે કર્કશ વિચારો, તમામ પ્રકારની અવ્યવસ્થિત યાદો, વગેરે;
• રાત્રે વારંવાર જાગરણ. દર્દી કોઈપણ વસ્તુમાંથી જાગી શકે છે: અવાજ, અન્ય રહેવાસીઓના નસકોરા, સ્વપ્નો વગેરે. સ્વસ્થ માણસઆવી જાગૃતિ પછી તે ઝડપથી સૂઈ જાય છે, પરંતુ અનિદ્રાવાળા કિશોરોમાં આનું કારણ બની શકે છે ગંભીર સમસ્યાઓ;
• જાગવામાં મુશ્કેલી. પૂરતી ઊંઘ વિના, વ્યક્તિ થાકેલા, હતાશ અને ભરાઈ ગયેલા અનુભવે છે. નિષ્ણાતો જાગ્યા પછી 30-40 મિનિટ પછી તમારી સ્થિતિને નજીકથી જોવાની સલાહ આપે છે - આ સમયે સ્વસ્થ શરીરજાગૃતિ મોડ પર સંપૂર્ણપણે સ્વિચ કરવા માટે પૂરતું.

નીચેના ચિહ્નો પ્રશ્નમાં સમસ્યાની હાજરી સૂચવે છે:

• નાનો ગુસ્સો અને ચીડિયાપણું;
• અતિશય આક્રમકતા;
• ક્ષતિગ્રસ્ત સંકલન અને મેમરી;
• મૂડ
• ભૂખ વિકૃતિઓ;
• થાક, નબળાઇ, હતાશા અને સામાન્ય અસ્વસ્થતાની સતત લાગણી.

ઘણા માતા-પિતાને તેમના કિશોરાવસ્થા દરમિયાન તેમના બાળકો સાથે વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. આ સાથે, અનિદ્રાને સફળતાપૂર્વક દૂર કરવા માટે, તમારે હજી પણ તમારા બાળક સાથે વાત કરવાનું શીખવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે, અન્યથા કોઈપણ રોગનિવારક પગલાંકોઈ આપશે નહીં હકારાત્મક અસર. વ્યવહારમાં, ત્યાં થોડી ભલામણો છે.

1. દર્દીને તે જ સમયે ઊંઘમાં જવાનું અને જાગવાનું શીખવાની જરૂર છે. આ માટે આભાર, કહેવાતા સ્લીપ રીફ્લેક્સ. દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન કરવી તે વધુ સારું છે - રાત્રે આરામ સાથે મુશ્કેલીઓ ઊભી થઈ શકે છે, તેની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
2. બાળકને ટીવીની સામે અને કમ્પ્યુટર પર, ખાસ કરીને રાત્રે ઓછો સમય પસાર કરવાની જરૂર છે.
3. વાપરવુ ઊર્જા પીણાંઘટાડવું જોઈએ, આદર્શ રીતે દર્દીના જીવનમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જોઈએ.
4. સૂવા માટેના ઓરડામાં, તમારે યોગ્ય પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની જરૂર છે: અંધકાર, મૌન, વિવિધ ઉત્તેજકની ગેરહાજરીની ખાતરી કરો અને બળતરા પરિબળોવગેરે

તમારે ડૉક્ટર પાસે ક્યારે જવું જોઈએ?

જો ઉપરોક્ત સહાયક ક્રિયાઓ ઇચ્છિત હકારાત્મક અસર આપતી નથી, તો બાળકના શરીરને વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ અને મુશ્કેલીઓનો અનુભવ થવાની સંભાવના છે. આમાં વિવિધ પ્રકારના રોગો શામેલ હોઈ શકે છે, જેના સફળ નિદાન માટે તમારે લાયક નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.

ડૉક્ટર તપાસ કરશે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓદર્દી અને સારવાર સૂચવે છે જે ખાસ કરીને તેના કિસ્સામાં સંબંધિત અને અસરકારક હોય.

જો બીમારી મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસિત થઈ હોય, તો કિશોરને મનોચિકિત્સક સાથે કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.

યાદ રાખો: ફક્ત એક સક્ષમ અને અનુભવી નિષ્ણાત જ વ્યક્તિને સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતઅને વિવિધ વિકૃતિઓ, તેને સુયોજિત કરો હકારાત્મક લાગણીઓઅને તમને આંતરિક સંતુલન કેવી રીતે જાળવવું તે શીખવે છે

પ્રતિકૂળ સ્વાસ્થ્ય ફેરફારો માટે તાત્કાલિક પ્રતિસાદ આપો અને યોગ્ય સલાહ લો તબીબી સહાયઅને સ્વસ્થ બનો!

તરુણાવસ્થા એ વ્યક્તિ માટેનો સૌથી મુશ્કેલ સમયગાળો છે. તે સમયે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિસંપૂર્ણપણે બદલાય છે, જે કિશોરોની અતિશય ભાવનાત્મકતા, સંવેદનશીલતા તરફ દોરી જાય છે, અચાનક ફેરફારોમૂડ માં 12.5% ​​બાળકોમાં અનિદ્રાનું નિદાન થાય છે તરુણાવસ્થા. માતા-પિતા દ્વારા આ સમસ્યાને સમયસર ઓળખવી જોઈએ અને તેના સંક્રમણથી તેને દૂર કરવી જોઈએ ક્રોનિક સ્વરૂપબાળકના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.

ઉલ્લંઘનનું કારણ શું છે

ત્યાં બે મુખ્ય કારણો છે જે અનિદ્રા ઉશ્કેરે છે કિશોરાવસ્થા: હોર્મોનલ અસંતુલનઅને ભાવનાત્મક અસ્થિરતા. આ પરિબળો એકબીજા સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલા છે, કારણ કે વ્યક્તિનું વર્તન તેના હોર્મોનલ સ્તરના સંતુલનથી પ્રભાવિત થાય છે. જો કે, જ્યારે આપણે તરુણાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની વિક્ષેપ વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ફક્ત એક જ હોર્મોન - મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફેરફારોને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ, જે સંપૂર્ણ ઊંઘ માટે જવાબદાર છે. ગાઢ ઊંઘઅને ઉચ્ચ ગુણવત્તા રાત્રિ આરામ.

12-14 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, શરીર ઓછું મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. આ ઉપરાંત, જો બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં તેના ઉત્પાદનની ટોચ 21-22 કલાકમાં થાય છે, તો કિશોરોમાં તે 24-01 કલાકમાં ફેરવાય છે. બાળક વહેલું સૂઈ જતું નથી કારણ કે તે ઇચ્છતો નથી.

જો કે, અનિદ્રામાં ભાવનાત્મક વધારો પણ થઈ શકે છે. તરુણાવસ્થા દરમિયાન, બાળકો સરળતાથી ઉત્તેજિત થઈ જાય છે; મજબૂત લાગણીઓ પણ રાત્રે આરામ સાથે સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

પૂર્વનિર્ધારણ પરિબળો

નિષ્ણાતો કિશોરાવસ્થામાં અનિદ્રાના માત્ર બે મુખ્ય કારણોને ઓળખે છે તે હકીકત હોવા છતાં, ત્યાં એવા પરિબળો પણ છે જે તેની ઘટનામાં ફાળો આપે છે. તેઓ સીધા આધુનિક યુવાનોની જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત છે. નીચેની વસ્તુઓ સ્લીપ ડિસઓર્ડરને અસર કરી શકે છે:

• સ્પષ્ટ ઊંઘની પેટર્નનો અભાવ;
• ઊર્જા પીણાં અને કેફીનયુક્ત પીણાંનો દુરુપયોગ;
• ખરાબ ટેવો(દારૂ, ધૂમ્રપાન, ડ્રગનો ઉપયોગ);
• ભાવનાત્મક તાણ;
• અતિશય માનસિક તાણ;
• અયોગ્ય આહાર;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ;
• ઇન્ટરનેટ વ્યસન;
• નબળી ઊંઘની સ્વચ્છતા.

ડૉક્ટર કેવી રીતે મદદ કરી શકે?

જો તમે જોયું કે તમારું બાળક ચીડિયા થઈ ગયું છે, તેની શૈક્ષણિક કામગીરીમાં ઘટાડો થયો છે, તે સતત અસંતુષ્ટ અને ઉદાસીન છે, ખૂબ મોડું સૂઈ જાય છે અને સવારે સામાન્ય રીતે જાગી શકતું નથી, તો તેને અનિદ્રા છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે. મનોચિકિત્સક અથવા સોમ્નોલોજિસ્ટ (એક ડૉક્ટર જે ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર કરે છે અને અભ્યાસ કરે છે) આ નિદાનની પુષ્ટિ અથવા ખંડન કરી શકે છે.

નિષ્ણાતની મદદમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:

• પેશનફ્લાવર ચા;
• કેમોલી ચા;
• વેલેરીયન રુટ.

સારવાર માટે હોમિયોપેથિક ઉપાયો

એવી હોમિયોપેથિક દવાઓ છે જે કિશોરને અનિદ્રા અને ભાવનાત્મક વિક્ષેપનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દવાઓથી વિપરીત, તે ફક્ત કુદરતી કાચા માલમાંથી બનાવવામાં આવે છે, જે અસર કરતી નથી નકારાત્મક પ્રભાવશરીર પર. ઉપરાંત, હોમિયોપેથી વ્યસનકારક નથી, જે ખાસ કરીને બાળકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ચાલો બાળકની સુખાકારી સુધારવા માટેના સૌથી અસરકારક અને હાનિકારક માધ્યમોને ધ્યાનમાં લઈએ.

1. DreamZzz. રશિયન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિકસિત હોમિયોપેથિક દવા, જે ઊંઘની વિકૃતિઓ અને માનસિક-ભાવનાત્મક ક્ષમતાને દૂર કરે છે. તેમાં ગાબા આલિશાન છે - એક વનસ્પતિ પદાર્થ જે ગ્લુકોઝના ઉપયોગને નિયંત્રિત કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે, અનિદ્રા, ખિન્નતા અને નર્વસ સિસ્ટમની વિકૃતિઓ સામે લડે છે. ઉત્પાદન પણ સમાવે છે બીવર પ્રવાહ, તે કામને સામાન્ય બનાવે છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, આરામ કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, સુધારે છે રક્ષણાત્મક કાર્યોશરીર અને મૂડ, ખેંચાણથી રાહત આપે છે અને માઇગ્રેન સામે લડે છે. તિબેટીયન લોફન્ટ એ એક છોડ છે જે ઉચ્ચ છે બેક્ટેરિયાનાશક ગુણધર્મો, તે આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે, બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. દવામાં 32 જડીબુટ્ટીઓનો સંગ્રહ પણ છે જે આરામ કરે છે, શાંત કરે છે અને ન્યુરોસિસ અને ચિંતાને દૂર કરે છે. દવાના ફાયદા:

1. "સોનીલક્સ". રશિયન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા એક નવીન વિકાસ, જેણે પહેલાથી જ હજારો લોકોને અનિદ્રા અને મનો-ભાવનાત્મક વિકૃતિઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી છે. 2 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો દ્વારા ઉપયોગ માટે યોગ્ય, કિશોરો માટે સંપૂર્ણપણે સલામત. રચનામાં કુદરતી પર્યાવરણને અનુકૂળ ઘટકો શામેલ છે:

• ગાબા-આલિશાન છોડ (ખિન્નતા, હતાશા અને નર્વસ વિકૃતિઓ, મેમરી અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે);
• lofanta અર્ક (સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે લોહિનુ દબાણ, જંતુઓ અને બેક્ટેરિયા સામે લડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે);
• બીવર સ્ટ્રીમ (આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે, એન્ટિસ્પેસ્મોડિક તરીકે કાર્ય કરે છે, માઇગ્રેન સામે લડે છે, નર્વસ તણાવ દૂર કરે છે);
• 32 જડીબુટ્ટીઓનો સંગ્રહ (સમગ્ર શરીર પર અને ખાસ કરીને નર્વસ સિસ્ટમ પર આરામદાયક અસર કરે છે, ઊંડા પુનઃસ્થાપિત કરે છે સામાન્ય ઊંઘ, ચિંતા અને ન્યુરોસિસમાં મદદ કરે છે).

"સોનીલક્સ" નો ઉપયોગ કરવાનો એક કોર્સ બાળકને અનિદ્રા અને ચિંતા શું છે તે કાયમ માટે ભૂલી જવા દેશે. દવાની શરીર પર વ્યાપક અસર છે; તે માત્ર ઊંઘની વિક્ષેપના લક્ષણોને દૂર કરે છે, પણ તેમના કારણ સામે લડે છે - ભાવનાત્મક તાણ.

વધારાના પગલાં

કિશોરાવસ્થામાં અનિદ્રાને દૂર કરવાની ગતિ માત્ર ડોકટરોની વ્યાવસાયીકરણ અને સૂચિત દવાઓનો ઉપયોગ કરવાના નિયમોના પાલન પર આધારિત નથી. માતા-પિતા પણ બાળકની જીવનશૈલીને સમાયોજિત કરી શકે છે જેથી તેનો રાત્રિનો આરામ સંપૂર્ણ અને શાંત રહે.

યુવાન દર્દીની સ્થિતિ સુધારવા માટે, નીચેની ભલામણોને અનુસરવી જોઈએ:

તારણો દોરવા

કિશોરાવસ્થામાં અનિદ્રા એકદમ સામાન્ય છે. યુવાન લોકો સંવેદનશીલ હોય છે ભાવનાત્મક સ્વિંગ, તેમના હોર્મોનલ સ્તરો બદલાય છે, જેના કારણે આ પ્રકારની વિક્ષેપ દેખાય છે.

ફક્ત ડૉક્ટર જ તમને સમસ્યા હલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તમે તમારા પોતાના પર કોઈ પગલાં લઈ શકતા નથી જેથી બાળકને નુકસાન ન થાય.

સામાન્ય આરામ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો વિવિધ તકનીકો, દવાઓનો ઉપયોગ ફક્ત માં જ આશરો લે છે આત્યંતિક કેસો, તેમના વિના સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવી ઘણીવાર શક્ય છે. તમારા બાળકો પ્રત્યે સચેત રહો અને તેમને સમયસર મદદ આપો.

માં બાળકોના સંક્રમણ સાથે કિશોરાવસ્થાઊંઘની જરૂરિયાત બિલકુલ ઘટતી નથી; જો કે, ઊંઘમાં વિતાવેલો સમય ઓછો અને ઓછો થતો જાય છે. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? આના માટે ઘણા કારણો છે: કિશોરાવસ્થા, હોમવર્ક, રમતગમત, કામ, કમ્પ્યુટર, ટીવી અને ફક્ત મિત્રો સાથે ફરવા માટે હોર્મોનલ ફેરફારોની લાક્ષણિકતા. અને તેથી આ બધી વસ્તુઓ માટે પૂરતો સમય નથી, અને તેથી પણ વધુ ઊંઘ માટે.

રાત્રિના ઊંઘના ચક્રમાં મુખ્ય ફેરફારો જે કિશોરાવસ્થા દરમિયાન થાય છે તે ઊંઘમાં વિતાવેલા સમયની માત્રામાં ઘટાડો છે. તબક્કાઓ IIIઅને IV. જ્યારે તરુણાવસ્થા પહેલા બાળકોમાં ઊંઘની પેટર્નની સરખામણી કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ ઊંડા તબક્કાઓનોન-આરઈએમ ઊંઘ તમામ ઊંઘના એક તૃતીયાંશ કરતાં થોડી ટૂંકી હોય છે.

ટીનેજર્સને રાત્રે 9-10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. સરેરાશ, તેઓ દિવસમાં 7 કલાક ઊંઘે છે. નિયમ પ્રમાણે, કિશોરો અઠવાડિયાના દિવસોમાં જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ઊંઘે છે, પરંતુ સપ્તાહના અંતે ઊંઘની અછતને ભરવાનો પ્રયાસ કરો. પરિણામે, કિશોરાવસ્થા દરમિયાન અનુભવાતી સૌથી સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર એ અનિયમિત શેડ્યૂલને કારણે ઊંઘના તબક્કામાં ફેરફાર થાય છે, એટલે કે કિશોરો ખૂબ મોડેથી સૂઈ જાય છે અને પછીથી જાગે છે. 11 અને 19 વર્ષની વય વચ્ચે (તરુણાવસ્થા), અન્ય સમસ્યાઓ વારંવાર થાય છે.

હોર્મોન્સ અને ઊંઘ

IN બાળપણવૃદ્ધિ હોર્મોન જૈવિક ઘડિયાળની નિયમિત લય સાથે સંકળાયેલું છે, લોહીમાં તેનું ઉચ્ચતમ સ્તર ઊંઘ દરમિયાન પ્રાપ્ત થાય છે. જો કે, કિશોરાવસ્થા વિશે જે વિશિષ્ટ છે તે દરેક ઊંઘના સમયગાળાના અંતે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ અને ગોનાડોટ્રોપિન્સ (જાતીય અંગોના વિકાસ અને કાર્યનું નિયમન કરતા હોર્મોન્સ) ના પ્રકાશનમાં વધારો છે. આવી તરંગ જીવનના આ તબક્કે જ થાય છે.

જો કિશોરને કારણે નોંધપાત્ર વજન ઘટે છે એનોરેક્સિયા નર્વોસાપરિણામે નબળું પોષણ, પછી તેની પાસે ઊંઘ દરમિયાન ગોનાડોટ્રોપિન્સનું મોટા પ્રમાણમાં પ્રકાશન નથી. નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવા (દા.ત., ક્રોનિક ડિસ્ટ્રોફી) સાથે સંકળાયેલી અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં પણ પેટર્ન વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. ગ્રોથ હોર્મોનના પ્રકાશનમાં આ વિક્ષેપના પરિણામે, તરુણાવસ્થાની શરૂઆતમાં જ મંદાગ્નિનો વિકાસ કરનાર કિશોર સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી ઓછી કે કોઈ ઊંચાઈ મેળવી શકશે નહીં. જરૂરી સ્થિતિ. જો મંદાગ્નિ પછીથી દેખાય છે, જ્યારે વૃદ્ધિ લગભગ પૂર્ણ થઈ જાય છે, તો પછી તે દેખાવ પર વ્યવહારીક રીતે કોઈ અસર કરશે નહીં.

યુવાનીમાં ઊંઘની સમસ્યા

નાર્કોલેપ્સી

નાર્કોલેપ્સી એ ઘણી સમસ્યાઓમાંથી એક છે જે કિશોરાવસ્થામાં ઊભી થઈ શકે છે. નાર્કોલેપ્સી ધરાવતા કિશોરને દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની અનિયંત્રિત ઇચ્છા હોય છે અને તે તેમના સામાન્ય જાગવાના કલાકો દરમિયાન REM ઊંઘમાં પડી શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સરળ ઊંઘ અને થાકનો અર્થ નાર્કોલેપ્સી નથી. આ સામાન્ય રીતે થાય છે કારણ કે કિશોર પ્રાપ્ત કરતું નથી પર્યાપ્ત જથ્થોરાત્રે સૂવું; તે પણ હોઈ શકે છે આડઅસરકેટલીક દવાઓ. મૂકવો સચોટ નિદાનનાર્કોલેપ્સી, ડૉક્ટરે સુસ્તી ઉપરાંત અન્ય કેટલાક લક્ષણો જોવા જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો, ખાસ ઊંઘનો અભ્યાસ કરવાનો આદેશ આપો. નાર્કોલેપ્સીથી પીડિત વ્યક્તિને ઊંઘ પહેલાં તરત જ "હિપ્નોગોજિક આભાસ" તરીકે ઓળખાતા, ભયાનક દ્રષ્ટિકોણો હોઈ શકે છે. નાર્કોલેપ્સીથી પીડિત કિશોર અચાનક તેમના સ્નાયુઓ પરનો નિયંત્રણ ગુમાવી શકે છે અને જાગતી વખતે જમીન પર પડી શકે છે. આ સ્થિતિને "કેટાપ્લેક્સી" કહેવામાં આવે છે. છેલ્લે, સ્લીપ પેરાલિસિસ થઈ શકે છે, જ્યારે વ્યક્તિને લાગે છે કે તે સભાન હોવા છતાં હલનચલન કે શ્વાસ લઈ શકતો નથી (આ સ્થિતિ ઊંઘમાં અથવા જાગતી વખતે થાય છે).

જોકે નાર્કોલેપ્સી ક્યારેક પ્રારંભિક શાળા યુગમાં થાય છે, તે મુખ્યત્વે માં દેખાય છે કિશોરાવસ્થાઅથવા થોડી વાર પછી. નાર્કોલેપ્સી છે લાંબી માંદગી, તેથી સમગ્ર જીવન દરમિયાન ચાલુ રહે છે અને જરૂરી છે કાયમી સારવારતેના અભિવ્યક્તિઓ ઘટાડવા માટે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સુસ્તી સમય જતાં ઓછી તીવ્ર બને છે, અને કેટલાક અન્ય લક્ષણો પણ અદૃશ્ય થઈ શકે છે, કેટલીકવાર ખાસ સારવાર વિના પણ.

કિશોરાવસ્થા દરમિયાન ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ

કિશોરો તેનું પાલન ન કરી શકે યોગ્ય દિનચર્યાદિવસ અને સપ્તાહના અંતે અનિયમિત ઊંઘની પેટર્ન હોય છે. કોઈને તે વિચિત્ર લાગશે નહીં જો કોઈ કિશોર રજાના દિવસે બાર કલાક સુધી ઊંઘે, અને પછી સમયાંતરે સૂઈ જાય. જો કે, જો તમારું કિશોર સામાન્ય રીતે મોડી રાત સુધી ઊંઘે છે અને દિવસ દરમિયાન લાંબી નિદ્રા લે છે, તો તેમની સાથે વાત કરો અથવા તમારા બાળરોગ ચિકિત્સક સાથે વાત કરો. અતિશય ઊંઘ એ એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમારું કિશોર પીડાઈ રહ્યું છે વારંવાર ફેરફારોમૂડ અથવા ડ્રગનો દુરુપયોગ

શ્વાસની તકલીફ

જો કોઈ કિશોર ફરિયાદ કરે છે ખરાબ સ્વપ્નઅને સામાન્ય રીતે દિવસ દરમિયાન થાક અને અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તેને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે કિશોર રાત્રે વારંવાર શ્વાસ લેવાનું બંધ કરે છે, આંશિક રીતે જાગી જાય છે અને સામાન્ય રીતે જોરથી નસકોરાં કે ગૂંગળામણના અવાજ સાથે શ્વાસ લેવાનું ફરી શરૂ કરે છે. આ સ્થિતિના અન્ય ચિહ્નોમાં મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને સવારે માથાનો દુખાવો થાય છે. આને આ રીતે સમજાવી શકાય છે: ઊંઘ દરમિયાન, કાકડા અને એડીનોઇડ પેશી વિસ્તરે છે. પરંતુ અન્ય કારણો હોઈ શકે છે: ખૂબ નાની રામરામ, મોટી જીભઅને ચહેરા અને માથાના ચેતા અને સ્નાયુઓની અન્ય સમસ્યાઓ. જ્યારે પણ જોખમ વધે છે ભારે વજનજુઓ (), પરંતુ પાતળી કિશોરીને પણ REM ઊંઘ દરમિયાન ગળાના સ્નાયુઓને છૂટછાટના પરિણામે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.

જો તમે અસામાન્ય નસકોરા નોંધો છો અથવા ઘોંઘાટીયા શ્વાસજો તમારું બાળક વારંવાર થાકેલું અને ચીડિયાપણું હોય, તો તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો.

ઊંઘમાં મુશ્કેલીનો અર્થ માનસિક સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે

અમારી 16 વર્ષની દીકરીને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હતી, પરંતુ જ્યારે તે સૂઈ ગઈ, ત્યારે તેને ઊંઘવામાં કોઈ સમસ્યા ન હતી. અમે તાજેતરમાં શોધ્યું કે તે છેલ્લા 3 વર્ષથી આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સ સાથે પ્રયોગ કરી રહી છે અને તેનું નિદાન પણ થયું છે. માનસિક વિકૃતિ. હાલ તેણીની સારવાર ચાલી રહી છે. શું ઊંઘમાં તકલીફ એ માનસિક અને ભાવનાત્મક સમસ્યાઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે?

ઊંઘની આદતોમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તે દરમિયાનગીરી કરવાનો સમય છે. તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો જો તમારું બાળક કિશોરાવસ્થાનું છે:
-સામાન્ય કરતાં ઘણી વધારે અથવા ઘણી ઓછી ઊંઘ લે છે.
-ઘણીવાર રાત્રે જાગી જાય છે અને ફરી ઊંઘી શકતો નથી.
-ક્યારેક તે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાય છે અને અંદર રહે છે ખરાબ મિજાજ, પરંતુ પછી અચાનક અચાનક ઘોંઘાટીયા, અતિસક્રિય, મિલનસાર બની જાય છે અને થોડી ઊંઘ લે છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, જાગરણની સમસ્યાઓ ફક્ત એટલા માટે ઊભી થાય છે કારણ કે કિશોર મોડેથી સૂઈ જાય છે અને મોડેથી ઉઠે છે. આવી ખરાબ ટેવો મુખ્યત્વે કિશોરાવસ્થાના બાળકોની લાક્ષણિકતા છે. કિશોર પણ લાંબા સમય સુધી જૂઠું બોલી શકે છે ખુલ્લી આંખો સાથેઅને સૂઈ જશો નહીં કારણ કે તે કોઈ અપ્રિય પરિસ્થિતિ વિશે ચિંતિત છે અથવા કંઈકથી ડરશે. આ કિસ્સામાં, તમે તેની સાથે હળવાશથી વાત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અને તે તમને તેના મનની વાત કહેશે.

ઊંઘના તબક્કામાં ફેરફાર

ઊંઘના તબક્કામાં ફેરફાર (એટલે ​​​​કે, ઊંઘમાં વિતાવેલા દિવસના કલાકોની સંખ્યા) ઘણી વાર કિશોરોમાં જોવા મળે છે, કેટલીકવાર ઊંઘ પરના હોર્મોન્સના પ્રભાવને કારણે, કેટલીકવાર એ હકીકતને કારણે કે કિશોર પથારીમાં જાય છે અને પછીથી ઉઠે છે ( ઊંઘની પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા). સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ, કામ કરો અથવા કુટુંબથી અલગ). જો ફેરફારો શાળા અને ઘરનાં કામકાજ સહિતની દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે છે, તો તેને વધુ પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે પ્રારંભિક તબક્કોસૂઈ જાઓ, ધીમે ધીમે વહેલા અને વહેલા સૂઈ જાઓ, પરંતુ અઠવાડિયાના અંતે પણ તે જ સમયે ઉઠવાનું ચાલુ રાખો ().

સ્લીપી ડ્રાઇવરો

ઘણી વખત ડ્રાઇવિંગ સાથે અનિયમિત ઉંઘ પણ આવી જાય છે જીવલેણ પરિણામયુવાન ડ્રાઇવરો અને રસ્તા પર અન્ય લોકો. અમેરિકન તબીબી સંગઠનવૈજ્ઞાનિક બાબતોમાં ઓટોમોબાઈલ અકસ્માતોમાં ઊંઘની અછત અને થાકની ભૂમિકા વિશે મજબૂત ચિંતા છે. એસોસિએશન થાકેલા ડ્રાઇવિંગના જોખમો વિશે શિક્ષિત કરવાના પ્રયત્નોને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને સમાન દુર્ઘટનાઓને રોકવા માટે શિક્ષણની હાકલ કરે છે.
નિષ્ણાતો તમારા ડ્રાઇવિંગ કોર્સમાં સુસ્તીથી ડ્રાઇવિંગ વિશે ચોક્કસ ચેતવણીઓ શામેલ કરવાની ભલામણ કરે છે. એક પ્રખ્યાત સંશોધકે નીચેના સૂચન કર્યા:
સુસ્તી એ છે જ્યારે તમને લાગે છે કે તમારી પોપચા બંધ થઈ રહી છે અને તમે તેના વિશે કંઈ કરી શકતા નથી - છે છેલ્લું પગલુંસૂતા પહેલા/પહેલા ક્યારેય નહીં. જો તમે આ ક્ષણે તમારી જાતને ઊંઘી જવા દો, તો ઊંઘ તરત જ આવશે. કાર ચલાવતી વખતે અથવા અન્ય કોઈપણ ખતરનાક પરિસ્થિતિઓસુસ્તીના પ્રથમ સંકેતો ચેતવણી તરીકે સેવા આપવી જોઈએ. તરત જ રસ્તા પરથી ઉતરી જાઓ! ઊંઘની સ્થિતિ- રેડ એલર્ટ!

અનિદ્રા

અનિદ્રા (ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી) પણ ઊંઘના તબક્કામાં થતા ફેરફારો સાથે સંકળાયેલ છે. દિનચર્યાને અનુસરીને અને પથારીમાં જવાથી અને તે જ સમયે ઉઠીને તે ઘણીવાર ટાળી શકાય છે. જો અનિદ્રાનો સમાવેશ થાય છે વહેલી જાગૃતિઅને ઊભા થાવ, આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારું કિશોર ડિપ્રેશન અને/અથવા ચિંતાથી પીડિત છે. ક્યારે કારણભૂત સ્થિતિઅનિદ્રા સામાન્ય રીતે જાય છે અને જાય છે.

ટીનેજર્સને ઘણીવાર ઊંઘ આવવામાં તકલીફ પડે છે મોટી માત્રામાંકેફીન, જે તેઓ આખો દિવસ વિવિધ પીણાં અને ચોકલેટમાં લે છે. કોલા સ્પષ્ટ ગુનેગાર છે, પરંતુ ઘણીવાર સોફ્ટ ડ્રિંક્સમાં પણ નોંધપાત્ર માત્રામાં કેફીન હોય છે. આ ઉત્તેજક પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીઓમાં ઉપલબ્ધ ઘણી પેઇનકિલર્સમાં પણ સામેલ છે. જે કિશોરોને ઊંઘમાં તકલીફ હોય તેઓને પ્રયાસ કરવો જોઈએ ઓછામાં ઓછુંતેમની ઊંઘ સુધરે છે કે કેમ તે જોવા માટે બે અઠવાડિયા સુધી હળવા પીણાં અને ચોકલેટ ટાળો. વધુમાં, તેઓએ પીણાં, ચોકલેટ અને કેન્ડીઝમાં રહેલા ઘટકોને વાંચવાનું શીખવું જોઈએ, અને જો તેમાં કેફીન ન હોય તો જ ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું જોઈએ.

કિશોરવયની છોકરીઓમાં અસ્પષ્ટ ઊંઘમાં ફેરફાર

જો તમારી કિશોરવયની પુત્રી અચાનક સામાન્ય કરતાં ઘણી વધારે અથવા ઘણી ઓછી ઊંઘે છે, છેલ્લા કેટલાક દિવસોમાં ઉબકા, ઉલટી અથવા નબળાઇ અનુભવે છે, તો તે ગર્ભવતી હોઈ શકે છે અથવા ગર્ભવતી હોવાનો ડર હોઈ શકે છે. જો તમારી પાસે શંકા કરવાનું કારણ છે કે તમારી પુત્રી પહેલેથી જ સક્રિય છે જાતીય જીવનઅને ગર્ભવતી બની શકે છે, તેની સાથે શાંતિથી આ અંગે ચર્ચા કરો અને તરત જ તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો.

કિશોરોને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે

અમારી પુત્રી (તે 13 વર્ષની છે) દરરોજ રાત્રે 9 વાગ્યાની આસપાસ સૂવા જાય છે, પરંતુ 2-3 વાગ્યા સુધી ઊંઘતી નથી. તેણી કહે છે કે તે તેણીને પરેશાન કરતું નથી કારણ કે તેણી આ સમયનો ઉપયોગ શાળાના દિવસ દરમિયાન એકઠા થતી સમસ્યાઓના ઉકેલો વિશે વિચારવા માટે કરે છે. પરંતુ આનાથી તેના પપ્પા અને મને ઘણી ચિંતા થાય છે કારણ કે તે દિવસ દરમિયાન ખૂબ થાકી જાય છે/ તે વર્ગમાં સૂઈ જાય છે અને તે તેના ગ્રેડને નકારાત્મક અસર કરે છે. અમને ખાતરી છે કે જ્યારે તે પથારીમાં જાય છે ત્યારે તે અસ્વસ્થ નથી અથવા કોઈ પણ બાબતમાં ચિંતિત નથી, તેણી સામાન્ય રીતે તેણીનું હોમવર્ક કર્યા પછી શાંત વાતાવરણમાં વાંચે છે. તેણીએ સારવારનો સ્પષ્ટ ઇનકાર કર્યો; તે કહે છે કે લાંબા સમય સુધી આંખો ખુલ્લી રાખીને સૂવું સારું રહેશે નહીં. આપણે તેને કેવી રીતે વહેલા સૂઈ જઈ શકીએ અને તેને દરરોજ લાંબા સમય સુધી જગાડવી ન પડે? અમારે આ કરવું પડશે કારણ કે અમે નથી ઈચ્છતા કે તેણી સ્કૂલ બસ ચૂકી જાય.

તમારી પુત્રીએ અંતમાં ઊંઘ, અથવા ઊંઘ/જાગવાની ચક્ર વિકસાવી છે. તમે નિયમિત શેડ્યૂલ રાખીને તમારા ઊંઘનો તબક્કો બદલી શકો છો (દરરોજ એક જ સમયે પથારીમાં જવું અને જાગવું). જો કે, મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે શેડ્યૂલને અઠવાડિયાના સાતેય દિવસ અનુસરવું આવશ્યક છે, તેમાં કોઈ અપવાદ નથી. સપ્તાહના અંતે તેને અવગણવું જોઈએ નહીં, અન્યથા સુનિશ્ચિત પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ આવશે. જો કે, સૂવાનો સમય એટલો મહત્વપૂર્ણ નથી, તેથી શાળા સિવાયના દિવસોમાં થોડો તફાવત હોઈ શકે છે.

સામાન્ય રીતે, તમારી ઊંઘનો તબક્કો બદલવો એ બાળપણ કરતાં કિશોરાવસ્થામાં વધુ મુશ્કેલ હોય છે, જો આ ઉંમરે આદત પહેલેથી જ મજબૂત રીતે જડાયેલી હોય. સફળ થવાનો માર્ગ એ છે કે કિશોરે ક્યારે સૂવું અને ક્યારે ઊઠવું તેના પર પુખ્ત વયના નિયંત્રણને સ્વીકારવું. તદુપરાંત, તેણીએ સવારે સમયસર ઉઠવા માટે જવાબદાર હોવું જોઈએ, અને તેના માતાપિતા, તમારા પર આધાર રાખવો જોઈએ નહીં. તેના રૂમમાં ઘડિયાળનો રેડિયો મૂકો અને પલંગ પરથી રૂમની સામેની બાજુએ અથવા તો દરવાજાની પાછળ પણ એલાર્મ ઘડિયાળ મૂકો, તેથી તેને બંધ કરવા માટે તેને સંઘર્ષ કરવો પડે છે. તમારી નવી યોજના વિશે તમારી પુત્રી સાથે વાત કરો અને તેણીની નવી જવાબદારીઓ સમજાવો, જેમાં એ હકીકતનો સમાવેશ થાય છે કે તેણે હવે દરરોજ બંને એલાર્મ ઘડિયાળો સેટ કરવી જોઈએ. તેની સાથે દરેક બાબતમાં સંમત થાઓ, તેની સંમતિ મેળવો. અલબત્ત, જો આ પદ્ધતિ તમારા પરિવારની જીવનશૈલીને અનુકૂળ હોય.

જો આનો ટેસ્ટ નવી સિસ્ટમથોડા અઠવાડિયામાં નાના પરિણામો પણ લાવશે નહીં, આ પરિસ્થિતિ વિશે તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો. જો તમારું બાળક ઘણું વધારે અથવા ઘણું ઓછું ઊંઘે છે, તો તે કંઈકની નિશાની પણ હોઈ શકે છે ભાવનાત્મક સ્થિતિ, જેમ કે ડિપ્રેશન. તમારા બાળરોગ ચિકિત્સક કદાચ તમને આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટેની અન્ય રીતો પર સલાહ આપી શકશે.

કિશોરો રાત્રિ ઘુવડ છે (વિસ્થાપિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમ)

તરુણાવસ્થા દરમિયાન જૈવિક ફેરફારો ઘણીવાર ઊંઘના તબક્કામાં ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. તેથી, ઘણા કિશોરો ખૂબ પાછળથી પથારીમાં જાય છે અને તે મુજબ, પછીથી ઉઠે છે. આ મુદ્દો એ હકીકત દ્વારા પણ જટિલ છે કે કિશોરો પુખ્ત વયના લોકો જે કહે છે તે સાંભળવાનું પસંદ કરતા નથી, અને ઘણા માતા-પિતા, તેમના બાળકોની સ્વતંત્રતાની ઇચ્છાના આદરને કારણે, પ્રયાસ કરે છે. ફરી એકવારબાળક નાખુશ થશે તે ડરથી સલાહ આપશો નહીં.

જો અનિયમિત ઊંઘની પેટર્ન શાળા અથવા હોમવર્કમાં સમસ્યાઓનું કારણ બની રહી હોય, તો તમે તમારા કિશોરને પૂછી શકો છો કે તેને લાગે છે કે સમસ્યા ક્યાં છે. તેને કદાચ ઊંઘવામાં તકલીફ થાય છે કારણ કે તે મોડી રાત સુધી ટીવી જુએ છે અથવા રેડિયો સાંભળે છે. તમે ઊંઘના તબક્કાને પાછું કેવી રીતે ખસેડવું તે સમજાવીને આ સમસ્યાને હલ કરવામાં મદદ કરી શકો છો, અને તમે આ માટે તમામ જરૂરી સાધનો પણ પ્રદાન કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઘડિયાળ રેડિયો અને મોટેથી એલાર્મ ઘડિયાળ ખરીદવી. અને જો યોજના કામ કરે છે, તો કિશોર પોતે સપ્તાહાંત સહિત નવી દિનચર્યાની જવાબદારી લેવા માંગે છે.

ક્યારેક કિશોર અનુકૂલન કરી શકે છે અંતમાં તબક્કોઊંડી સમસ્યાઓને છુપાવવા માટે ઊંઘો, જેમ કે શાળામાંથી ઉદાસીનતા. જો તમારા કિશોરને શાળા અથવા સામાજિક કાર્યમાં સમસ્યા આવી રહી હોય અને તેની ઊંઘનું સમયપત્રક બદલાઈ ગયું હોય, તો તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો. એક કિશોર કુટુંબના સભ્યો કરતાં નિષ્પક્ષ આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયી સાથે વધુ મુક્તપણે વાત કરી શકે છે. તમારા બાળરોગ ચિકિત્સક પણ યોગ્ય પગલાં લેવાની ભલામણ કરી શકશે.

દર ત્રીજા બાળક શાળા વયકોમ્પ્યુટર ગેમ્સ રમવા, મૂવી જોવા, સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કરવા અથવા સંગીત સાંભળવાને કારણે રાત્રે સરેરાશ 4 કલાક ઊંઘે છે. તદુપરાંત, મોટાભાગના માતાપિતાને શંકા પણ નથી હોતી કે તેમના બાળકો રાત્રે ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરે છે - સ્માર્ટફોન અને ટેબ્લેટ્સ તેમને પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના સવાર સુધી આનંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક સમાજશાસ્ત્રીય સર્વેક્ષણ મુજબ, 99% કિશોરો રાત્રે ટીવી જુએ છે, પોતાને ખોવાઈ જાય છે કમ્પ્યુટર રમતો, સંગીત સાંભળો અથવા ફોન પર વાત કરો, અને સર્વેક્ષણમાં બે તૃતીયાંશ લોકોએ જણાવ્યું હતું કે રાત્રિ દરમિયાન તેઓ આ બધું એક જ સમયે કરી શકે છે. એક ક્વાર્ટર વિદ્યાર્થીઓએ અહેવાલ આપ્યો છે કે તેઓ ઘણીવાર ટીવી અથવા સંગીતને બંધ કર્યા વિના સાંભળીને સૂઈ જાય છે.

સામાન્ય રીતે, અડધાથી વધુ યુવા સર્વે સહભાગીઓએ સ્વીકાર્યું કે ઘણી ઊંઘ વિનાની રાત પછી તેઓ શાળાએથી ઘરે લાવે છે ખરાબ ગુણ. આ આશ્ચર્યજનક નથી: ગણતરીઓ અનુસાર, એક નિંદ્રાધીન રાત્રિ (અથવા 3-4 કલાકના આરામ સાથે બે) વ્યક્તિના જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને 30% ઘટાડે છે, બે ઊંઘ વિનાની રાતોસળંગ - 60% દ્વારા. પરંતુ શૈક્ષણિક પ્રદર્શનમાં ઘટાડો ઉપરાંત, શરીર અને નાજુક માનસનું વધુ પડતું કામ, ધ્યાન ઘટે છે - અને ગેરહાજર-માનસિક રાહદારી માટે રસ્તા પર રહેવું જોખમી છે.

બેડરૂમમાં બળવો

અમે બધા એક સમયે સ્કૂલનાં બાળકો હતા - બેચેન કિશોરો કે જેમની પાસે "પોતાના માટે" સમયનો અભાવ હતો. અમને પ્રયોગ કરવાનું, નિયમો તોડવાનું, અમારી પોતાની ક્ષમતાઓનું પરીક્ષણ કરવાનું ગમ્યું - અને આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે બાળક હંમેશા તેના વર્તન અને તેના પરિણામોની બેદરકારીથી વાકેફ છે.

1965માં ગિનિસ બુક ઑફ રેકોર્ડ્સમાં નોંધાયેલ સૌથી વધુ સમય જાગતા રહેવાનો વર્લ્ડ રેકોર્ડ યાદ કરીએ. કોણે ઇન્સ્ટોલ કર્યું? - સારું, અલબત્ત, એક વિચિત્ર અને આત્મવિશ્વાસુ સ્કૂલબોય! રેન્ડી ગાર્ડનર 11 દિવસ સુધી આંખ મીંચીને સૂતો નહોતો. શરૂઆતમાં તે ખૂબ જ થાકી ગયો અને ચિડાઈ ગયો. પાંચમા દિવસથી તેણે સિન્ડ્રોમ વિકસાવ્યા જે અલ્ઝાઈમર રોગની લાક્ષણિકતા છે. તે પછી તેણે આભાસ અને પેરાનોઇયાનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કર્યું.

આ હોવા છતાં, પાછળથી એક અન્ય મૂર્ખ મળી આવ્યો જે 28 દિવસ સુધી જાગતા રહેવામાં સફળ રહ્યો. અરે, યુવાન "જીનીયસ" ને ખબર નહોતી કે, આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડવાને કારણે, આ કેટેગરીને પ્રકાશકો દ્વારા પહેલાથી જ બાકાત રાખવામાં આવી હતી, અને તેના "પરાક્રમ" ને ક્યારેય માન્યતા આપવામાં આવી ન હતી. આ લેખના લેખક, આવી સ્પર્ધાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, બડાઈ મારવા માટે પણ વધુ નથી - તેમના શાળાના વિચિત્રતાના ડોઝિયરમાં માત્ર ત્રણ દિવસની જાગૃતિ છે, જેનો પ્રાયોજક હતો. રસપ્રદ પુસ્તકઅને અડધી કેન કોફી. આ મહાકાવ્યની વાર્તા અસ્પષ્ટ રીતે સમાપ્ત થઈ - બીજગણિત કસોટી પર, અભિન્ન ચહેરા સાથે... પરંતુ હજી પણ તેને પુનરાવર્તન કરવાની કોઈ ઈચ્છા નથી.

તમારે હિંસક પ્રતિક્રિયા ન આપવી જોઈએ અને કિશોરને તેના દિવસમાં થોડા વધુ કલાકો ઉમેરવાની ઈચ્છા માટે ઠપકો આપવો જોઈએ નહીં: માતા અને પિતાની સંભાળ રાખતી એકમાત્ર વસ્તુ બાળકનો પારસ્પરિક ગુસ્સો અને વધુ સાવચેત ગુપ્તતા છે. આગલી રાત્રે. જો કે, વિદ્યાર્થીને સ્પષ્ટપણે સમજાવવું જરૂરી છે કે રાતના આરામથી પોતાને વંચિત રાખવાનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય અને નોંધપાત્ર વ્યાજ દરે લોન લેવી. બાળક પાસે હોવું જ જોઈએ સામાન્ય વિચારકેટલી વિશે મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓઊંઘ દરમિયાન તેના શરીરમાં થાય છે - અન્યથા તે નક્કી કરશે કે કેટલાક નકામા "બાલિશ" નિયમ ફક્ત તેના પર લાદવામાં આવી રહ્યા છે.

તમારે રાત્રે સૂવાની જરૂર કેમ છે?

22:00 / લોહીમાં લ્યુકોસાઇટ્સની સંખ્યા બમણી થાય છે - આ તે રોગપ્રતિકારક તંત્ર છે જે તેને સોંપવામાં આવેલા પ્રદેશની તપાસ કરે છે. શરીરનું તાપમાન ઘટે છે. જૈવિક ઘડિયાળતેઓ સંકેત આપે છે: સૂવાનો સમય છે.

23:00 / શરીર વધુ અને વધુ આરામ કરે છે, પરંતુ દરેક કોષમાં પૂર જોશ માંઆવી રહ્યા છે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ. અલબત્ત, ફક્ત તે જ શરત પર કે વ્યક્તિ પહેલેથી જ પથારીમાં છે, મૌન અને અંધકારમાં.

00:00 / સપના વધુને વધુ સભાનતા પર કબજો કરી રહ્યા છે, અને મગજ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, દિવસ દરમિયાન મળેલી માહિતીને વર્ગીકૃત કરે છે.

1:00 - 2:00 / બધા અવયવો આરામ કરી રહ્યા છે, ફક્ત યકૃત સખત મહેનત કરી રહ્યું છે, સંચિત ઝેરના સૂતા શરીરને સાફ કરે છે.

3:00 / સંપૂર્ણ શારીરિક ઘટાડો: ધમની દબાણનીચી મર્યાદા પર, પલ્સ અને શ્વાસ દુર્લભ છે.

4:00 / મગજ પૂરું પાડવામાં આવે છે ન્યૂનતમ જથ્થોલોહી અને જાગવા માટે તૈયાર નથી, પરંતુ સુનાવણી અત્યંત તીવ્ર બને છે - તમે સહેજ અવાજથી જાગી શકો છો.

5:00 / કિડની આરામ કરી રહી છે, સ્નાયુઓ સૂઈ રહ્યા છે, ચયાપચય ધીમી છે, પરંતુ સૈદ્ધાંતિક રીતે શરીર જાગવા માટે તૈયાર છે.

6:00 / એડ્રિનલ ગ્રંથીઓ લોહીમાં એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન હોર્મોન્સ છોડવાનું શરૂ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે. શરીર પહેલેથી જ જાગૃત થવાની તૈયારી કરી રહ્યું છે, જો કે ચેતના હજી પણ ધુમ્મસમાં ડૂબી ગઈ છે.

7:00 / શ્રેષ્ઠ કલાક રોગપ્રતિકારક તંત્ર. ગરમ થવાનો અને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાનો સમય છે.

આ માત્ર સરેરાશ આંકડાઓ છે, કારણ કે દરેક વયની ઊંઘની અવધિ માટે તેના પોતાના ધોરણો હોય છે. તેથી, જુનિયર સ્કૂલનાં બાળકોદરરોજ રાત્રે 10 કલાક સુધી, મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓને 9 કલાક સુધી અને કિશોરોએ ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સુધી સૂવું જોઈએ. તદુપરાંત, વધારાના તાલીમ લોડ, તણાવ અથવા માંદગી માટે વધારાના બે કલાકના આરામની જરૂર છે.

નિંદ્રાધીન રાત્રિ દરમિયાન ખોવાઈ ગયેલા આરામની સંપૂર્ણ ભરપાઈ કરવી અશક્ય છે, પરંતુ તે બાળકને ઓછામાં ઓછી થોડી શક્તિ મેળવવા માટે નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. આ કરવા માટે, તમારે તેને વર્ગ પછી પથારીમાં મૂકવાની જરૂર છે, પરંતુ મોડું નહીં, પરંતુ મહત્તમ એક કલાક માટે. આ વ્યૂહરચના તમને વિદ્યાર્થીના જીવનની કુદરતી લયને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના ઊંઘ "દેવું" ચૂકવવાની મંજૂરી આપે છે.

શા માટે ચમકતી સ્ક્રીન તમને ઊંઘી જતા અટકાવે છે?

લેપટોપ, ટેબલેટ, ઈ-રીડર વગેરેની સામે સાંજ વિતાવવી. ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોડિસ્પ્લે બેકલીટ સાથે, બાળક (કોઈપણ પુખ્તની જેમ) ખરેખર ઊંઘની ઇચ્છા અનુભવતું નથી. છેવટે, હોર્મોન મેલાટોનિન, જે શાળાના બાળકોના ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તે પ્રકાશની તેજસ્વીતા અનુસાર ઉત્પન્ન થાય છે.

સાથે જૈવિક બિંદુદ્રષ્ટિ, મગજે સાંજે જ્યારે અંધારું થાય ત્યારે વધુ મેલાટોનિન છોડવું જોઈએ જેથી વ્યક્તિ ઊંઘે - અને દિવસ દરમિયાન જ્યારે તેને જાગવાની જરૂર પડે ત્યારે ઓછું. તેથી, સાંજે તે ઉપકરણોને બંધ કરવા જરૂરી છે જે ચહેરા પર પ્રકાશને દિશામાન કરે છે. મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવવા ઉપરાંત, કેટલાક મગજને ઉત્તેજિત કરે છે, જેમ કે કેબલ ટીવી અથવા કમ્પ્યુટર ગેમ.

સાંજે, ખરેખર આરામ કરવા અને પછી શાંતિથી સૂઈ જવા માટે, શાંતિથી શાંત સંગીત અને ઑડિઓ પુસ્તકો સાંભળવાનું અથવા બેડસાઇડ લેમ્પની નરમ લાઇટિંગમાં ક્લાસિક "પેપર વર્ઝન" વાંચવાનું પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

કિશોરો મોડેથી પથારીમાં જાય છે, અનિચ્છાએ ઉઠે છે, સ્લીપવૉકરની જેમ નાસ્તામાં બેસે છે અને સવારે પથારીમાં વિતાવવા માટે કોઈ પણ બહાનું વાપરે છે. શું આ મનોવૈજ્ઞાનિક કટોકટી છે કે અસ્પષ્ટતા? શુ ચલિ રહ્ય઼ુ છે? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ!

ઓલ ધ બેસ્ટ અને મેલાટોનિન!

મેલાટોનિનને ઘણીવાર "સ્લીપ હોર્મોન" કહેવામાં આવે છે, જો કે આ સંપૂર્ણ રીતે સચોટ નથી. આપણા શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત ઘણા હોર્મોન્સની જેમ, મેલાટોનિનની ઘણી મહત્વપૂર્ણ જવાબદારીઓ છે: તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં સામેલ છે, તણાવ અને વૃદ્ધત્વનો સામનો કરે છે, એન્ટીઑકિસડન્ટ અસરો ધરાવે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને મદદ કરે છે. તે આપણી સર્કેડિયન લયને સેટ કરે છે, પરંતુ તે ઊંઘ અને જાગરણના સમયગાળા તેમજ લંબાઈના આધારે પણ ઉત્પન્ન થાય છે. દિવસના પ્રકાશ કલાકો. મધ્યરાત્રિથી સવારના પાંચ વાગ્યાની વચ્ચે આપણા લોહીમાં મેલાટોનિનની સામગ્રી મહત્તમ હોય છે - તેમાંથી 70% સુધી મુક્ત થાય છે. ઉપયોગી પદાર્થ, અને તે તરત જ કામ કરે છે: રિપેરિંગ, રિસ્ટોરિંગ, રિજનરેટિંગ...

દેખીતી રીતે, જો મેલાટોનિન છોડવામાં ન આવે, તો તે આપણા સ્વાસ્થ્યને લાભ કરતું નથી. અરે, વહેલા કે પછી આપણામાંના દરેક સાથે આવું થશે - વય સાથે, મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, અને વૃદ્ધ લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે. એવું બને છે કે મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન અસ્થાયી રૂપે વિક્ષેપિત થાય છે: ઉદાહરણ તરીકે, તમે મુસાફરી કરો છો અને એક જ સમયે ઘણા સમય ઝોનને પાર કરો છો; અથવા રાત્રે કામ કરો, તેજસ્વી પ્રકાશમાં. અથવા... તમે કિશોર છો!

” કિશોરાવસ્થા દરમિયાન થાય છે હોર્મોનલ ફેરફારોઆખું જીવતંત્ર, અને બાયોરિધમ્સની નિષ્ફળતા તરીકે આવી શારીરિક "નાનકડી બાબત" કોઈનું ધ્યાન ગયું નથી. દરમિયાન, મૂળ કારણ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં અસ્થાયી પરિવર્તન છે (તે લગભગ દોઢ કલાક ચાલે છે) - કુદરતી "સ્લીપિંગ પિલ" વિના, બાળક ફક્ત શેડ્યૂલ અનુસાર સૂઈ શકતું નથી અને તેને રાત્રિ બનવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. ઘુવડ

આ પોતે ડરામણી નથી, જો શાળાના વર્ગો માટે નહીં - તમારે હજી પણ સવારે સાત વાગ્યે ઉઠવું પડશે! આ 7.5 - 8 કલાક પુખ્ત વયના લોકો માટે પૂરતા હશે, પરંતુ બાળક માટે નહીં.

બાળક માટે ઊંઘના અભાવના જોખમો શું છે?

બાળકો સામાન્ય રીતે પુખ્ત વયના લોકો કરતા અલગ રીતે ઊંઘે છે: તબક્કો ગાઢ ઊંઘતેમની સ્વપ્નવિહીન સ્થિતિ 40% લાંબી ચાલે છે. આ સમયે, મગજ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે - દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને આત્મસાત કરે છે. "ઝડપી" અને "ધીમી" ઊંઘનું પ્રમાણ આશરે 21 વર્ષની ઉંમર સુધી બદલાય છે, અને આ સમયગાળા દરમિયાન, ઊંઘની નિયમિત અભાવ બાળકના વિકાસ પર હાનિકારક અસર કરી શકે છે, અને પછી કિશોરાવસ્થા - સુધી. ઉલટાવી શકાય તેવા ફેરફારોમગજની રચનામાં.

હતાશા

આ પ્રકારનો વૈશ્વિક અભ્યાસ કેનેડામાં, મોન્ટ્રીયલની મેકગિલ યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. 17-24 વર્ષની વયના લગભગ 20,000 યુવાનોની તપાસ કરવામાં આવી અને જાણવા મળ્યું કે વૃદ્ધિ માનસિક બીમારીયુવાનોમાં ( ચિંતા વિકૃતિઓ, ડિપ્રેશન અને મેનિક-ડિપ્રેસિવ સાયકોસિસ) મોટે ભાગે ઊંઘના અભાવને કારણે છે. સંભવતઃ કારણ હોઈ શકે છે વિવિધ ગતિનકારાત્મક અને હકારાત્મક યાદોને પ્રક્રિયા કરવી જે ઊંઘ દરમિયાન "શીખવામાં" આવે છે વિવિધ વિભાગોમગજ, અને તે આપણને હકારાત્મક અનુભવોને આત્મસાત કરવામાં વધુ સમય લે છે, તેથી ઊંઘનો અભાવ આપમેળે ડિપ્રેશન માટે "આપણને સેટ કરે છે". આ "મુશ્કેલ પાત્ર" અને કિશોરાવસ્થાની અન્ય લાક્ષણિકતાઓનું કારણ છે.

ધ્યાનની ખામી

જો કે, આ માત્ર એક પૂર્વધારણા છે, પરંતુ ઊંઘની ઉણપ કેવી રીતે અસર કરે છે તે અહીં છે ટૂંકા ગાળાની મેમરીબાળક, તમે તમારા માટે જોઈ શકો છો: ઊંઘથી વંચિત બાળક માટે, માહિતી શાબ્દિક રીતે "એક કાનમાં અને બીજા કાનમાં ઉડે છે" - તારીખો, હકીકતો, નિયમો - હૃદયથી કંઈપણ શીખી શકાતું નથી!

” ઊંઘની અછતને કારણે લોહીમાંથી ગ્લુકોઝના શોષણમાં બગાડ એ ગુનેગાર છે. અને ગ્લુકોઝ માટે જરૂરી છે સામાન્ય કામગીરીપ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ - આગાહી કરવાની ક્ષમતા માટે જવાબદાર વિસ્તાર. હકીકતમાં, શરીર એવું વર્તન કરે છે કે જાણે બાળક ભૂખ્યું હોય, અને "ભૂખ્યું પેટ શીખવા માટે બહેરું છે."

સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ

અને ભણવાનું જ હોય ​​તો! "મને ભૂખ લાગી છે" (ગ્લુકોઝ શોષાયેલું નથી) નો સિગ્નલ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, મગજ "તાત્કાલિક ખાવા માટે" સંકેત આપે છે. બાળક અતિશય ખાય છે, પરિણામે - સ્થૂળતા, અને લાંબા ગાળે - ડાયાબિટીસ. હા, ઊંઘની અછત અને ડાયાબિટીસ વચ્ચેનો સંબંધ પરોક્ષ છે, પરંતુ તે અસ્તિત્વમાં છે!

ઇજાઓ

એક અભ્યાસમાં એવી પણ ગણતરી કરવામાં આવી છે કે ઊંઘની અછતથી ઈજા થવાનું જોખમ 67% વધી જાય છે. ખરેખર, ઊંઘની અછતને કારણે ગેરહાજર માનસિકતા માત્ર ઉકેલની ગતિને અસર કરે છે અંકગણિત ઉદાહરણો, પણ પ્રતિક્રિયાની ઝડપ પર. જો અમે વાત કરી રહ્યા છીએશારીરિક શિક્ષણના પાઠમાં ટ્વિસ્ટેડ પગ વિશે - તે અપ્રિય છે, પરંતુ જીવલેણ નથી. પરંતુ આંકડા (ફરીથી, કેનેડિયન) કે ઊંઘના અભાવે થતા મોટાભાગના માર્ગ અકસ્માતોમાં 25 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના યુવાનો સામેલ છે તે પહેલાથી જ ચિંતાજનક છે.

કિશોરવયની ઊંઘની વિકૃતિઓ શા માટે વધુ ખતરનાક બની રહી છે?

તમે હવે તમારી જાતને પૂછી શકો છો, "જો જેટ લેગ કિશોરોમાં ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે તે કુદરતી, શારીરિક બાબત છે, તો તેની ચિંતા શા માટે?" હકીકત એ છે કે આપણા સમયમાં ઘણા પરિબળો દેખાયા છે જે આ બિનતરફેણકારી લક્ષણને વધુ ઉત્તેજિત કરે છે.

જીવનની ખૂબ તણાવપૂર્ણ ગતિ

અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમો - તમે અંગ્રેજી વિના કેવી રીતે જીવી શકો? - વધારાના વર્ગોએક, બે, ત્રણ વિષયોમાં શિક્ષક સાથે, યુનિફાઇડ સ્ટેટ પરીક્ષાની તૈયારી - અલબત્ત, અભ્યાસેતર કલાકો દરમિયાન, શાળાના કલાકો પહેલાથી જ ઘણા વિષયોથી ભરેલા હોય છે જેનો માતા અને પિતા માત્ર સંસ્થાઓમાં અભ્યાસ કરતા હોય છે. આમાં રમતગમત વિભાગ, કલા અથવા સંગીત શાળા ઉમેરો. જો તમારા બાળક પાસે આ બધું કરવા માટે ચોવીસ કલાક હોય, તો પણ સાંજે તેની પાસે આરામ કરવા, શાંત થવા અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવાનો સમય નથી. મગજ, ચક્રમાંની ખિસકોલીની જેમ, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને સ્ક્રોલ કરવાનું ચાલુ રાખે છે - તે કેવી સ્વસ્થ ઊંઘ છે!

અનિદ્રા માટે ફેશન

” અમુક સમયે, એક કિશોર વિચારી શકે કે રાત્રે જાગવું એ “સ્ટાઈલિશ, ફેશનેબલ, જુવાન” છે. તે ઇચ્છે ત્યારે પથારીમાં જવા માટે પૂરતો વૃદ્ધ છે, અને જ્યારે તેની માતા કહે છે ત્યારે નહીં!

20 વર્ષ પહેલાં પણ, તે હજી પણ એક કલાક પછી ઊંઘી ગયો હશે, ફક્ત કંટાળાને કારણે (જો તે ક્લબમાં પાર્ટીમાં ઝલક ન ગયો હોત, અલબત્ત), પરંતુ હવે દરેકમાં "પાર્ટી" છે. સામાજિક નેટવર્ક. ચેટમાં સરસ ગપસપ દ્વારા સૂવું એ લૂપમાંથી બહાર આવવા જેવું છે: સવારે તમે તમારા ક્લાસના મિત્રોને દર્શાવી શકશો નહીં કે તમે એક વિશિષ્ટ રાત્રિની દુનિયાથી સંબંધિત છો.

ગેજેટ્સ

તેઓ માત્ર ઊંઘમાંથી જ વિચલિત થતા નથી (ચેટમાં આવી રસપ્રદ વાતચીત ચાલી રહી હોય ત્યારે આપણે કેવી રીતે સૂઈ શકીએ!), પણ તેમની સ્ક્રીનના પ્રકાશથી આપણા શરીરને "છેતરવું" પણ છે. સફેદ પ્રકાશ, દિવસના સમયની જેમ, આપણા મગજને ખાતરી આપે છે કે તે એક તેજસ્વી, તેજસ્વી દિવસ છે, અને તે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે ખૂબ જ વહેલું છે. હવે એક કિશોર (અને પુખ્ત વયના) ઊંઘવા માંગતો નથી.

ઉર્જા

કોફી, કોલા અને તેનાથી પણ મજબૂત કંઈક (અને હવે આપણે આલ્કોહોલ વિશે નથી વાત કરી રહ્યા છીએ, પરંતુ કેફીનવાળા કાર્બોરેટેડ પીણાં વિશે) મગજને ચાબુકની જેમ ઉત્સાહિત કરે છે. "સૂવું નહીં" આદેશ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન અટકાવે છે, અને તેથી જ્યાં સુધી થાક ન આવે અને કિશોર વિસ્મૃતિમાં ન પડી જાય, તેના કરતાં મૂર્છા સમાન હોય છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ. અને, અલબત્ત, ઊર્જા પીણાં પણ સમાવે છે લોડિંગ ડોઝખાંડ, જે તેમને અપર્યાપ્ત ગ્લુકોઝ શોષણની સ્થિતિમાં ખાસ કરીને ઇચ્છનીય (અને જોખમી) બનાવે છે.

સપ્તાહના અંતમાં અનિદ્રા

છેવટે, છેલ્લું ખતરનાક પરિબળ જે ઘણા માતા-પિતાને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે: એક દિવસની રજા પર "તેને સૂઈ જવાની" કિશોરની ઇચ્છા. સાંજ સુધી બપોર સુધી (અથવા તેનાથી પણ વધુ સમય સુધી) પથારીમાં સૂવાથી, બાળક મધ્યરાત્રિ પછી પણ ઊંઘી શકશે નહીં! પરંતુ સોમવારે તમારે શાળાએ જવાની જરૂર છે, જ્યાં કિશોર ગેરહાજર, ગુસ્સે અને લોહીમાં ઊંઘની ગોળીઓ-મેલાટોનિનની વધુ માત્રા સાથે ભટકશે (તેની સાંદ્રતા ઘટાડવામાં લગભગ એક કલાક લાગશે). માત્ર એક અઠવાડિયામાં તેની સ્થિતિ સ્થિર થઈ ગઈ છે, જ્યારે તે ફરીથી રવિવાર છે અને તે ફરીથી સૂઈ શકે છે... સરખામણી માટે, કલ્પના કરો કે દર સપ્તાહના અંતે તમે ઉડાન ભરો છો, ઉદાહરણ તરીકે... પેરિસ. અને તમે પેરિસના સમય અનુસાર એક દિવસ જીવો છો, જેથી સોમવારે તમે થોડા કલાકો આગળ સાઇબિરીયા પાછા ફરી શકો. તમે આ લયમાં કેટલો સમય ટકી શકો છો?

શુ કરવુ?

હા, આવી ડિબ્રીફિંગ પછીની ભલામણો મામૂલી લાગે છે: દિનચર્યાનું પાલન કરો, બપોરના ભોજન પછી કેફીન ધરાવતાં પીણાં ન પીવો (અથવા વધુ સારું, બિલકુલ પીવું નહીં), ઘરે જતાં પહેલાં કમ્પ્યુટર, ટીવી અથવા સ્માર્ટફોનની સામે બેસશો નહીં. બેડ, સક્રિય અને નિષ્ક્રિય આરામ સાથે વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિઓ...

” જો આ બધું મદદ કરતું નથી (પરંતુ તે મદદ કરે છે!) તો તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો અને તમે અનુભવી રહ્યા છો તે ઊંઘની સમસ્યાઓનું વર્ણન કરો. કદાચ તમારા કિશોરને જરૂર છે દવાઓમેલાટોનિન ધરાવતું - તેઓ સર્કેડિયન લયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ સખત રીતે લેવા જોઈએ.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, માતા-પિતાએ ધ્યાન આપવું જોઈએ કે તેમનું કિશોર કેટલું અને કેવી રીતે ઊંઘે છે. હવે તમે જાણો છો કે ઘણી સમસ્યાઓના મૂળ "નિરુપદ્રવી" ઊંઘના અભાવમાં છુપાયેલા છે!

એન્ટોનીના રાયબાકોવા દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવી હતી