પરેજી પાળતી વખતે કયા ફળો ખાવા શ્રેષ્ઠ છે? વજન ઘટાડતી વખતે અને કયા સમયે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો - ચરબી-બર્નિંગ ગુણધર્મોવાળા આરોગ્યપ્રદ લોકોની સૂચિ

સૂચનાઓ

કોઈપણ આહારનો આધાર સ્વસ્થતાના સિદ્ધાંતો છે સંતુલિત પોષણ. સ્વસ્થ આહાર રાશનચોક્કસપણે સમાવેશ કરવો જોઈએ તાજા ફળો. તેઓ છે મૂલ્યવાન સ્ત્રોતએન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ અને ખનિજો, અને તે માટે જરૂરી ક્રૂડ ફાઇબર પણ ધરાવે છે સામાન્ય કામગીરી જઠરાંત્રિય માર્ગ. કાચા ફળો ભૂખને સંપૂર્ણપણે સંતોષે છે, તેથી તે સમયગાળા દરમિયાન અનિવાર્ય છે. જો કે, આહાર દરમિયાન બધા ફળો ખાવાની પરવાનગી નથી. સ્વાસ્થ્ય અને આકૃતિ માટે સૌથી ફાયદાકારક ફળો ઓછા હોય છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ. મીઠી થી અને ઉચ્ચ કેલરી જાતો(કેળા, દ્રાક્ષ, પર્સિમોન્સ) તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળવા અથવા તેમના વપરાશને ન્યૂનતમ મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તંદુરસ્ત આહારના ફળોનો હિટ ગ્રેપફ્રૂટ દ્વારા કરવામાં આવે છે. ગ્રેપફ્રૂટમાં ફાઇબર ભરપૂર હોય છે અને કેલરીની ઓછી માત્રા હોવા છતાં, ભૂખને સંપૂર્ણપણે રાહત આપે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નોંધે છે કે તેમાં ખાસ પદાર્થો છે જે ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઓછી કેલરી અને સ્વસ્થ નાસ્તોસામાન્ય સફરજન છે, પરંતુ કાચું સફરજન ઉત્પાદનને ઉશ્કેરે છે હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડનુંઅને ભૂખ વધી શકે છે. સફરજનને મધ અથવા સૂકા ફળો સાથે શેકવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: આવી સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ કોઈપણ આહાર માટે યોગ્ય છે, મીઠાઈઓની જરૂરિયાતને સંતોષે છે અને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી છોડે છે.

નારંગી અને ટેન્ગેરીનમાં વિટામિન સીની ઊંચી સાંદ્રતા હોય છે, તેમાં વધુ પડતી ફળની ખાંડ હોતી નથી, અને તેમના આહાર ફાઇબર પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. પાચન તંત્ર. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નિયમિત ભોજનથી અલગ નારંગી ખાવાની સલાહ આપે છે, ભોજન વચ્ચે સાઇટ્રસ ફળો પર નાસ્તો કરે છે.

એક શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નિંગ ખોરાક અનેનાસ છે. તાજા અનાનસનું નિયમિત સેવન પાચનને સરળ બનાવે છે અને ચરબીનું શોષણ ધીમું કરે છે. અનેનાસમાં સમાયેલ વિશિષ્ટ એન્ઝાઇમને કારણે, તેઓ લડવામાં અત્યંત અસરકારક છે વધારે વજન. સમાન ગુણધર્મોકિવિ છે. ખટ્ટમીઠું ઉષ્ણકટિબંધીય ફળતેમાં ઘણા બધા મૂલ્યવાન વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે, ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને જ્યારે નિયમિતપણે સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે વધારાની ચરબીના થાપણોના દેખાવને અટકાવે છે.

કેળાની વાત કરીએ તો, દ્રાક્ષથી વિપરીત, જેમાં ગ્લુકોઝ હોય છે, તમારે તેને તમારા આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત ન રાખવો જોઈએ. તમારી બેટરી રિચાર્જ કરવા અને તમારી પાચન તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે લંચ કે નાસ્તાને બદલે દિવસમાં માત્ર 1-2 કેળા ખાવા પૂરતા છે. કેળામાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે અને વ્યવહારીક રીતે ચરબી હોતી નથી, અને કેળાની કેલરી સામગ્રી 100 ગ્રામ દીઠ 250 કેસીએલ કરતાં વધુ હોતી નથી, આ ફળોને સુરક્ષિત રીતે આહારમાં સમાવી શકાય છે.

ફળોને સૌથી હળવા કહી શકાય અને સ્વાદિષ્ટ ઉત્પાદનોપોષણ. વ્યક્તિ માત્ર મીઠી પલ્પ અને વિટામિન્સથી જ આનંદ મેળવે છે, પણ પાતળી આકૃતિ, કારણ કે ફળમાં થોડી કેલરી હોય છે. પરંતુ, લગભગ કોઈપણ વ્યવસાયની જેમ, અહીં પણ મુશ્કેલીઓ છે. તે તારણ આપે છે કે બધા ફળો તમારી આકૃતિ માટે હાનિકારક નથી. તેમાંના કેટલાક તમને વધુ સારા પણ બનાવી શકે છે.

ફળોની કેલરી સામગ્રી

ફળના મુખ્ય ભાગમાં થોડી માત્રામાં કેલરી અને પુષ્કળ વિટામિન્સ અને ફાઇબર હોય છે. સફરજન, નાશપતી, આલૂ, અમૃત, જરદાળુ, તમામ સાઇટ્રસ ફળો, તરબૂચ, તરબૂચ, કિવિ, અનેનાસ, દાડમ, પ્લમ, ક્રેનબેરી, ગૂસબેરી, રાસબેરી, ડગઆઉટ, બ્લુબેરીની ખાટી જાતોમાં 100 ગ્રામ દીઠ 50 થી વધુ કેલરી હોતી નથી. તેથી, તેઓ મીઠાઈ અથવા અલગ ભોજન તરીકે યોગ્ય છે. વધુમાં, અનેનાસ અને આલૂમાં એવા પદાર્થો હોય છે જે શરીરમાં ફેટી પેશીઓની રચનાને અટકાવે છે. અને બ્લુબેરી અને ક્રેનબેરીમાં સૌથી ઓછી માત્રામાં કેલરી હોય છે: બ્લુબેરી - 16-20, ક્રેનબેરી - 25-28.

વધુ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ફળોમાં મીઠા સફરજન, પર્સિમોન્સ, લીચી અને ચેરીનો સમાવેશ થાય છે. અહીં કેલરી સામગ્રી 50 થી 80 પ્રતિ 100 ગ્રામ સુધીની છે અને કેલરી ચેમ્પિયન્સ છે અંજીર (80 cal), દ્રાક્ષ (81 cal), કેળા (95 cal), પેશન ફ્રુટ (100 cal), એવોકાડો (200 cal), ખજૂર. (292 cal), અને બધા સૂકા ફળો (સરેરાશ 250 cal).

ઉચ્ચ કેલરી ફળો

બધા ફળોમાં સૂકા ફળોમાં સૌથી વધુ કેલરી હોય છે. ભેજની ખોટને કારણે અહીં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની સાંદ્રતા ઘણી વધારે છે. તેથી, તમારે ચોક્કસપણે તેમની સાથે દૂર ન થવું જોઈએ. તે સામાન્ય મીઠાઈઓ અથવા ખાંડને બદલે, દિવસમાં કેટલાક ટુકડાઓ (5 પ્રુન્સ અને 5 સૂકા જરદાળુ, 3-4 ખજૂર, 1 અંજીર) ને બદલે આરોગ્યપ્રદ મીઠાઈઓ સાથે હાનિકારક મીઠાઈઓનું સેવન કરી શકાય છે.

એવોકાડો (200 cal/100 ગ્રામ) એ ઉષ્ણકટિબંધીય અને ઉષ્ણકટિબંધીય પ્રદેશોમાં ઉગાડવામાં આવતા વિદેશી દક્ષિણ ફળ છે. તેનો ઉપયોગ શાકાહારી ભોજનમાં થાય છે, સલાડમાં માંસ અને ઈંડાને બદલે છે. આ ફળનો સ્વાદ મીઠો, તેલયુક્ત નથી, જે ખાટા પિઅર અથવા કોળાની યાદ અપાવે છે. તેના ચોક્કસ સ્વાદને લીધે, તે આકૃતિ માટે ખૂબ જોખમી નથી, કારણ કે ... તેમાંથી ઘણું ખાવું અશક્ય છે.

કેળા (95 cal/100 ગ્રામ) ઘણા લોકો માટે પ્રિય સ્વાદિષ્ટ છે. પરંતુ તેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સુક્રોઝ, ગ્લુકોઝ અને ફ્રુટોઝ) ની નોંધપાત્ર ટકાવારી હોય છે. આ ઉપરાંત, કેળા, ખાસ કરીને પાકેલા કેળામાં મોટી માત્રામાં સ્ટાર્ચ હોય છે, જેના કારણે તે બટાકા જેવા દેખાય છે. એ કારણે વધુ પડતો ઉપયોગઆ ફળ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, કેળાનું પોષણ મૂલ્ય, તેના ગાઢ માળખુંઅને પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને બી વિટામિન્સ જેવા ફાયદાકારક પદાર્થો આ ફળને મોનો-આહાર માટે યોગ્ય બનાવે છે અને આરોગ્ય સુધારણા આહારજઠરાંત્રિય રોગો અને ડાયાબિટીસ માટે.

દ્રાક્ષ (65-110 cal/100 ગ્રામ – વિવિધતા પર આધાર રાખે છે) – મીઠી બેરી, જેમાં 80% પ્રવાહી હોય છે. જો કે, આનાથી દ્રાક્ષની કેલરી સામગ્રી ઓછી થતી નથી, કારણ કે રસમાં ઘણું ગ્લુકોઝ હોય છે. તે ફળનો સ્વાદ આધાર પણ છે. દ્રાક્ષનો સ્વાદ, તેની રસાળતા અને મીઠાશ ઘણા લોકો આ ઉત્પાદનને એક સમયે કિલોગ્રામમાં લે છે. તેની ગણતરી કરવી મુશ્કેલ નથી - સરેરાશ 1 કિલો દ્રાક્ષ તમને 700-900 કેલરી, 2 કિલો - 1400-1800 કેલરી લાવશે. અને આ પહેલેથી જ અડધા કરતાં વધુ છે દૈનિક મૂલ્યઊર્જા, વ્યક્તિ માટે જરૂરી. તે જ સમયે, દ્રાક્ષ પોતે શરીરને સંતૃપ્ત કરતી નથી અને દ્રાક્ષથી વિપરીત ભૂખને સંતોષતી નથી, પરંતુ માત્ર ભૂખમાં વધારો કરે છે. તેથી, આ ફળ ખરીદવા માટે સૌથી ખતરનાક છે. વધારાના કિલોગ્રામ.

ડાયાબિટીસ મેલીટસ છે અસાધ્ય રોગપાલન જરૂરી છે ખાસ આહારસમગ્ર જીવન દરમિયાન. જો તમે પ્રતિબંધિત ઉત્પાદન ખાઓ છો, તો તમારી રક્ત ખાંડ ઝડપથી વધી શકે છે, જે શરીર પર હાનિકારક અસર કરે છે. તેથી જ જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમે કયા ફળો ખાઈ શકો તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ હોય તો તમે કયા ફળો ખાઈ શકો?

સૌ પ્રથમ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે માન્ય ફળો સૂચવવા યોગ્ય છે. છેવટે, તે તે છે જે ઇન્સ્યુલિન આધારિત છે અને તેને વ્યક્તિના ખાંડના સ્તરનું સતત નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. કંપોઝ કરો યોગ્ય મેનુપ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે, ફક્ત ડૉક્ટર જ વ્યક્તિગત ધોરણે કરી શકે છે.

પરંતુ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા તમામ દર્દીઓ માટે સ્પષ્ટ ધોરણો સૂચવવામાં આવ્યા છે. તમે દરરોજ 200 ગ્રામથી વધુ મીઠા ફળો ખાઈ શકતા નથી. વજન મર્યાદાસમાન સમયગાળા માટે ખાટા ફળોને મંજૂરી આપો - 300 ગ્રામથી વધુ નહીં. ધોરણની કોઈપણ અતિશયતા રોગની ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

જો તમને ડાયાબિટીસ હોય તો તમે કયા ફળો ખાઈ શકો?

ચોક્કસ ફળ અથવા બેરીની ચોક્કસ પરવાનગી માત્ર ડૉક્ટર પાસેથી જ શોધી શકાય છે.

• મીઠી ચેરીમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે, જે તેમને ડાયાબિટીસના આહારમાં ઉમેરવાની મંજૂરી આપે છે.


• તરબૂચને કોઈપણ પ્રકારના ડાયાબિટીસ માટે ખાવાની છૂટ છે. જો સ્ટેજ 1 નું નિદાન થયું હોય, તો તમે દરરોજ આ બેરીના 800 ગ્રામથી વધુ ખાઈ શકતા નથી. ઇન્સ્યુલિન આધારિત લોકો દરરોજ 200 ગ્રામથી વધુ તરબૂચનું સેવન કરી શકતા નથી. તેની ઓછી ગ્લુકોઝ સામગ્રી ઉપરાંત, તરબૂચમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર હોય છે.


• દાડમ ખૂબ છે સ્વસ્થ ફળ. પરંતુ તે ફાઈબરથી ભરપૂર હોવાથી ઘણા ડાયાબિટીસના દર્દીઓ તેને પોતાના આહારમાં સામેલ કરવાથી ડરતા હોય છે. પરંતુ જ્યારે સાચી વ્યાખ્યાઅનુમતિપાત્ર રકમ, અમે વિશ્વાસપૂર્વક કહી શકીએ કે દાડમ માત્ર ડાયાબિટીસના દર્દીને જ ફાયદો કરશે. આહારમાં દાડમની રજૂઆત બદલ આભાર, તમે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરી શકો છો, હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારી શકો છો, માત્રા ઘટાડી શકો છો. એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ, યકૃતના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે.


• દાડમની જેમ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ સાવધાન. જો કે આ સોનેરી ફળોનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ માત્ર 51 છે, તેની ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી લોકોને ડરાવે છે. પરંતુ પોષણશાસ્ત્રીઓ ડાયાબિટીસ મેલીટસ માટે કેળા ખાવાની મંજૂરી આપે છે જો ગણતરી હોય અનુમતિપાત્ર ધોરણવ્યક્તિગત રીતે બનાવેલ છે.


• ગ્રેપફ્રૂટને ડાયાબિટીસની રોકથામ માટેના મુખ્ય ફળોમાંનું એક માનવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, તેમાં કેરોટીન, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ, તેમજ વિટામિન્સની મોટી માત્રા હોય છે. જ્યારે ડાયાબિટીસ બગડે છે, ત્યારે ડૉક્ટરો તમારા રોજિંદા આહારમાં ગ્રેપફ્રૂટનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ પણ કરે છે.


• કોઈપણ પ્રકારના ડાયાબિટીસ માટે ક્રેનબેરીને પણ મંજૂરી છે. વધુમાં, તે જાણવા મળ્યું હતું કે સાથે દર્દીઓમાં ડાયાબિટીસપ્રકાર 2: આ બેરી ખાધા પછી, બ્લડ ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે. તે વિચિત્ર છે કે પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસના કિસ્સામાં, ક્રેનબેરી આવા ગુણધર્મો પ્રદર્શિત કરતી નથી.


• પોમેલો એ અન્ય ફળ છે જે તેના નીચા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સને કારણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ દ્વારા માન્ય છે.

ફળોનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ

નીચે ફળો અને બેરીનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે. તેના માટે આભાર, તમે સરળતાથી ડાયાબિટીસ માટે માન્ય ફળો નક્કી કરી શકો છો.

ત્યાં વિરોધાભાસ છે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

કેટલીક છોકરીઓ, જ્યારે આહાર પર જાય છે, ત્યારે તેમની આકૃતિ માટે માત્ર સૌથી ઓછી કેલરી અને તેથી આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરિણામે, તે તારણ આપે છે કે કેટલાક લોકો કે જેઓ વજન ગુમાવે છે તે લગભગ સંપૂર્ણપણે છોડના ખોરાકને સ્ત્રોત તરીકે સ્વિચ કરે છે. ન્યૂનતમ જથ્થોઊર્જા પરંતુ ઘણા લોકો આના પર આરામ કરતા નથી: તમામ શાકભાજી અને ફળોમાંથી, તેઓ ફક્ત તે જ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જેમાં ન્યૂનતમ ઊર્જા મૂલ્ય હોય. આ ખોટું છે, કારણ કે કોઈપણ લાંબા ગાળાના આહાર સાથે આહારની રચના સંતુલિત હોવી જોઈએ. અને, તેમ છતાં ફળો મોટાભાગે મોટાભાગે બનાવે છે આહાર મેનુ, તેમને પસંદ કરતી વખતે, તમારે ફક્ત કેલરી સામગ્રી પર જ ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી, પણ તે તમારી આકૃતિ અને આરોગ્ય પર એક અથવા બીજી સ્વતંત્ર અસર કરે છે કે કેમ તે પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ફળો

સફરજન.તેઓ સારા છે કારણ કે તેઓ આખું વર્ષ ઉપલબ્ધ હોય છે અને તેમાં ઘણું બધું હોય છે ઉપયોગી પદાર્થો, તેમની સામગ્રીને લીધે તૃપ્તિની ઝડપી અને એકદમ લાંબા સમય સુધી ચાલતી લાગણીનું કારણ બને છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટપેક્ટીન આ ખૂબ અનુકૂળ છે: જ્યારે અચાનક હુમલોજો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો તમે ફક્ત એક સફરજન ખાઈ શકો છો, તેની સાથે 60-80 કિલોકલોરી મેળવી શકો છો અને તમારી વધેલી ભૂખને ઓછામાં ઓછા બીજા બે કલાક માટે ભૂલી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, ભૂખનો સામનો કરવા માટે, તમારે છાલ સાથે સફરજન ખાવું જોઈએ, જ્યાં સૌથી વધુ પેક્ટીન જોવા મળે છે.

ગ્રેપફ્રૂટ.તમારા ઉપરાંત સ્પષ્ટ લાભવિટામિન સી, એમિનો એસિડ અને તેલના સ્ત્રોત તરીકે, ગ્રેપફ્રૂટમાં હળવા રેચક અસર હોય છે, અને તેનો ઉપયોગ વજન ઘટાડવાના "હિતમાં" થઈ શકે છે.

લીંબુ, ટેન્જેરીન અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો.ઓછી કેલરી અને સ્વાદિષ્ટ સાઇટ્રસ ફળતે અલગ છે કે તેઓ કિડનીને સક્રિય કરે છે, શરીરમાંથી "અધિક" પ્રવાહીને દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમાંથી વધુ નિયમિત ઉપયોગકાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે અને રક્ત ખાંડને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે ભૂખમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

કિવિ.વજન ઘટાડવામાં કીવીની મુખ્ય ભૂમિકા એ છે કે તેમાં ઘણી મોટી માત્રા હોય છે આહાર ફાઇબરઅને, તે જ સમયે, ઓછી ઉર્જા મૂલ્ય ધરાવે છે - 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 40 kcal. આમ, આ ફળ સંપૂર્ણતાની લાગણી જાળવવામાં અને પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

પપૈયા.તેમાં રહેલા પ્લાન્ટ એન્ઝાઇમ માટે આભાર પપાઇના, જે પ્રોટીઓલિટીક ગુણધર્મો ધરાવે છે, પપૈયામાં મજબૂત હોય છે હકારાત્મક અસરખોરાકના પાચન અને શોષણની પ્રક્રિયાઓ પર. જો એક કારણ તમારા વધારે વજનપાચન સમસ્યાઓના કારણે, તમારે સમયાંતરે તમારા આહારને આ ફળ સાથે પૂરક બનાવવું જોઈએ.

એક અનાનસ.જો આ પોસ્ટ ઘણા વર્ષો પહેલા લખવામાં આવી હોત, તો પછી સૂચિમાં શ્રેષ્ઠ ફળોઆહાર માટે, અનેનાસ પ્રથમ આવે છે, કારણ કે અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું કે તેમાં જે છે તે સ્વતંત્ર ચરબી-બર્નિંગ ગુણધર્મો ધરાવે છે અને તેને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. ઝડપી વજન નુકશાન. હવે આ દંતકથા પહેલાથી જ રદ કરવામાં આવી છે. તે તારણ આપે છે કે બ્રોમેલેન ઉપર જણાવેલ એક જેવી જ અસર ધરાવે છે papainએટલે કે, તે ફક્ત પાચન સુધારે છે. અને સામાન્ય રીતે, અનેનાસના રસદાર, સુગંધિત પલ્પમાં ખૂબ બ્રોમેલેન નહોતું, કારણ કે તેમાંથી મોટાભાગના ફળના મધ્ય ભાગમાં સ્થિત છે - ગાઢ, તંતુમય, જે સામાન્ય રીતે ખાવામાં આવતું નથી. જો કે, આ આહાર પોષણમાં અનેનાસનો ઉપયોગ કરવાની શક્યતાને નકારી શકતું નથી: તે ઓછી કેલરી સામગ્રી(100 ગ્રામ દીઠ 50 kcal), વિટામિન Aની ઉચ્ચ સામગ્રી, એસ્કોર્બિક એસિડઅને ફાઇબર સ્પષ્ટપણે તમારા આકૃતિને લાભ કરશે.

પાણીયુક્ત ફળો.વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ આહાર સાથે, તમારે શક્ય તેટલું પ્રવાહી લેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. પરંતુ સવારથી સાંજ સુધી ખાંડ વગરનું પાણી કે ચા પીવાથી ઝડપથી કંટાળો આવે છે. IN આ બાબતેતમે ફળો પર ધ્યાન આપી શકો છો ઉચ્ચ સામગ્રીપાણી વજન ઘટાડવા માટે તરબૂચ સૌથી યોગ્ય છે, જો કે, જો તમે પરિભાષા પર પસંદ કરો છો, તો તે ફળ નથી, પરંતુ બેરી છે. વજન ઘટાડનારાઓ ખુશ થશે કે તમે તેને લગભગ કોઈ પ્રતિબંધ વિના ખાઈ શકો છો: તે એકદમ મીઠી છે, પરંતુ તેના પલ્પના 100 ગ્રામમાં ફક્ત 25 કેસીએલ હોય છે.

ફળો અને બેરી જે આહાર દરમિયાન ખાવા માટે અનિચ્છનીય છે

દ્રાક્ષ.તેમાં મોટી માત્રામાં ખાંડ અને લગભગ 67 kcal ઊર્જા હોય છે, તેથી તેને સૌથી વધુ કહી શકાય નહીં શ્રેષ્ઠ ઘટકઆહાર વધુમાં, તે આંતરડામાં આથોની પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરી શકે છે, જેના કારણે પેટનું ફૂલવું અને અગવડતા થાય છે.

બનાના. 100 ગ્રામ દીઠ 90 કેસીએલ, ફ્રુક્ટોઝ અને સ્ટાર્ચની એકદમ ઊંચી સામગ્રી ધરાવે છે. આમ, તે આહાર દરમિયાન સતત ઉપયોગ માટે યોગ્ય નથી. જો કે, જો તમે દિવસમાં એક કિલોગ્રામ કેળા ખાતા નથી, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, રસોઈ માટે અથવા નાસ્તા માટે 1-2 ફળોનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેમની સાથે તમારા આહારને સમૃદ્ધ બનાવવામાં કોઈ અવરોધો નથી.

એવોકાડો.તે સામાન્ય રીતે સલાડ અને મુખ્ય વાનગીઓમાં ઉમેરવામાં આવે છે તે હકીકત હોવા છતાં, એવોકાડો હજુ પણ ફળ છે અને શાકભાજી નથી. ઉત્પાદનની કેલરી સામગ્રી તમને ભયભીત કરશે: 100 ગ્રામ પલ્પમાં લગભગ 220 કેસીએલ. તેથી જ્યાં સુધી તમે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત ન કરો ત્યાં સુધી તેને રોકી રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. અમને લાગે છે કે તમે આ વિશે ચિંતા કરશો નહીં - દરેક જણ એવોકાડોને સ્વાદિષ્ટ કહી શકતા નથી, અને દરેક જણ પોતાને તેના મોટા ચાહકો કહી શકતા નથી.

દાડમ.આયર્ન અને કેરોટીનનો સ્ત્રોત, ઊર્જા મૂલ્યમાત્ર 50 kcal... એવું લાગે છે - તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખાઓ! જો કે, દાડમ કબજિયાત માટે જાણીતું છે, તેથી તે ધરાવતા લોકો માટે તે સલાહભર્યું નથી સમાન સમસ્યાઓપાચન સાથે.

ઉપર આપેલ યાદીઓ એવા ફળોનો પાંચમો ભાગ પણ સૂચવતી નથી કે જેનો ઉપયોગ આહારના ભાગ રૂપે થઈ શકે. જો કે, તમારી પાસે પસંદગી માટેનો આધાર છે. સામાન્ય રીતે, અમે તમને ખાસ કરીને મૂંઝવણમાં રહેવાની સલાહ આપતા નથી કે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો અને તમે કયા ખાઈ શકતા નથી. કોઈપણ છોડનો ખોરાક વજન ઘટાડવા માટે સારો છે, તેથી વિવિધ ફળો, બેરી અથવા શાકભાજી એકબીજા સાથે જોડી શકાય છે અને કોઈપણ ભય વિના ખાઈ શકાય છે. , અને તે ખોરાકમાં હાનિકારક મીઠાઈઓ શામેલ નથી અને ફેટી ખોરાક. સંપૂર્ણ સંવાદિતાની શોધમાં, તમારી ક્ષમતાઓને વધુ પડતો અંદાજ આપવો અને સામાન્ય રીતે કાકડીઓ અને પાણી પર સ્વિચ કરવું સરળ છે. જો કે, તમારું કાર્ય માત્ર પ્રતિ કિલોગ્રામની ચોક્કસ સંખ્યા ગુમાવવાનું નથી ચોક્કસ સમય, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ જાળવો, અને જો તમે વાજબી પ્રતિબંધો સાથે, પરંતુ સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર રીતે ખાશો તો જ તમે સફળ થશો.

સ્ત્રોત:

લેખ કોપીરાઈટ અને સંબંધિત અધિકારો દ્વારા સુરક્ષિત.!

સમાન લેખો:

• શ્રેણીઓ

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1411)
    • (214)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

ઘણા આહાર એ હકીકત પર આધારિત છે કે લગભગ કોઈપણ જથ્થામાં શાકભાજી અને ફળોનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અને અહીં ડ્યુકન આહાર પર ફળોદરેક વસ્તુને મંજૂરી નથી અને હંમેશા નહીં. આહારનો ચોક્કસ સમયગાળો હોય છે જ્યારે તમને ફળ ખાવાની છૂટ હોય છે.

ડુકન આહાર એ કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત આહાર છે જે અસરકારક રીતે તમને વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવા દે છે. તે તમને સ્થૂળતાથી છુટકારો મેળવવાની સાથે સાથે તમારા વજનને શ્રેષ્ઠ સ્તરે સહેજ સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. આહારના ચાર તબક્કામાંથી દરેકનો સમયગાળો તમારે કેટલા કિલોગ્રામ ગુમાવવાની જરૂર છે તેના પર નિર્ભર છે. ઘણા લોકો તેમના શરીરને બળજબરી કર્યા વિના અથવા સાંજે છ પછી ખાવાનો ઇનકાર કર્યા વિના તેમની આકૃતિ મેળવવા માટે પૂરતા નસીબદાર છે.

ડૉ. ડ્યુકનના આહારના પ્રથમ અને બીજા તબક્કામાં ફળ ખાવાનો સમાવેશ થતો નથી. ડુકન આહાર પર ફળોત્રીજા તબક્કાથી જ શક્ય છે. પ્રથમ તબક્કે, તેના બદલે, મનોવૈજ્ઞાનિક વલણવજન ઘટાડવા માટે આખું શરીર. આ ખૂબ આભાર થાય છે ઝડપી અભિવ્યક્તિપરિણામો: 3-5 દિવસમાં તમે સરળતાથી પાંચ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડી શકો છો. શું આને પ્રેરણા ન કહી શકાય? શું આ વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન નથી? આગામી બે તબક્કાઓ એકીકૃત કરવા માટે રચાયેલ છે પ્રાપ્ત પરિણામોઅને સામાન્ય મર્યાદામાં શરીરના વજનના વધુ સ્થિરીકરણ માટે.

આહારમાં ફળોનો પરિચય ધીમે ધીમે અને ધીમો હોવો જોઈએ. ફળોને લગભગ નામાં ખાવાની છૂટ છે મર્યાદિત માત્રામાં, પરંતુ હજી પણ કેળા અને દ્રાક્ષને પરવાનગી આપેલ ઉત્પાદનોની સૂચિમાંથી છોડી દેવાનું વધુ સારું છે. આહારના લેખકને સફરજન, દ્રાક્ષ, લીંબુ, નારંગી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળો વિશે કોઈ ફરિયાદ નથી. સજીવના આહારમાં ફળોને સરળતાથી અને કાળજીપૂર્વક દાખલ કરવા માટે, જેમાંથી છોડવામાં આવે છે, તમે તેને પહેલા ચા અથવા પાણીમાં ઉમેરી શકો છો.

માર્ગ દ્વારા, લીંબુ સાથેનું પાણી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળોના ઉમેરા સાથે ચયાપચયને સંપૂર્ણ રીતે ઝડપી બનાવે છે, કેલરી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે અને તૃપ્તિની લાગણી આપે છે. ચાલુ છેલ્લો તબક્કોડુકન આહારમાં ફળો ખાવા પર કોઈ પ્રતિબંધ નથી. તમે તમારા મેનૂમાં દ્રાક્ષ અને કેળા બંને ઉમેરી શકો છો. પરંતુ અઠવાડિયામાં એકવાર તમારે પ્રોટીન દિવસ (પ્રથમ તબક્કાના "હુમલા" આહારના ઉદાહરણને અનુસરીને) મેળવવા માટે હજુ પણ તેમને છોડી દેવા પડશે.

સ્વાદિષ્ટ શાકભાજી અથવા મીઠા ફળો પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તંદુરસ્ત અને ઓછી કેલરીમાંથી જ શરૂઆત કરો. ચોક્કસ તમામ પ્રકારના ફળોમાં ખાંડ હોય છે. સમર્થકોને આ રીતે સમજાવવામાં આવે છે Dukan આહાર, શા માટે ફળ નથીબે તબક્કામાં. ખાંડ શરીર દ્વારા ખૂબ જ સરળતાથી શોષાય છે, અને આપણા માટે, જેમ કે જેઓ વજન ઘટાડી રહ્યા છે, આનો કોઈ ફાયદો નથી.

શાકભાજી અને ફળો જે પ્રતિબંધ વિના ખાઈ શકાય છે તેમાં રેવંચી અને ગોજી બેરીનો સમાવેશ થાય છે. ઘણા લોકો પ્રથમ વખત નવીનતમ ઉત્પાદન વિશે સાંભળી રહ્યા છે, પરંતુ તે તે છે જે તમને જરૂરી સંતુલન જાળવવા દે છે ફેટી એસિડ્સઅને ઉત્તમ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. ગોજી બેરીમાં સેલેનિયમ, મેંગેનીઝ, ઝીંક, આયર્ન અને વિટામીન B પણ ઘણો હોય છે.

રેવંચી માટે, આ ઉત્પાદન અમને અજાણ્યું છે કુદરતી વિકલ્પખાંડ, પરંતુ તે ખરેખર છે. માર્ગ દ્વારા, ડ્યુકન આહાર પર મંજૂર લગભગ ત્રણ ડઝન સલાડ રેવંચીમાંથી તૈયાર કરી શકાય છે. ચોથા તબક્કા સુધી રાહ જોયા પછી, તમે ગર્વથી સ્ટ્રોબેરી, બેરી, રાસબેરી, તરબૂચ, તરબૂચ, આલૂ, કિવી, નેક્ટેરિન, નાસપતી, કેરી અને અન્યમાં સામેલ થઈ શકો છો.

ડ્યુકન આહાર એ માત્ર એક આહાર નથી, પરંતુ સંપૂર્ણ સારી રીતે વિચારેલી અને કાળજીપૂર્વક વિકસિત પોષણ પ્રણાલી છે. તેમાં ફક્ત શરીરને લાભ લાવવાનો સમાવેશ થાય છે, તેથી કોઈપણ અગવડતાતેના પાલન દરમિયાન સાવચેતી રાખવી જોઈએ. તમારું શરીર તમને જે સંકેતો આપે છે તે સાંભળો અને પછી તમે તેને ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.

દરેક છોકરી જે વજન ઘટાડવા માંગતી હતી તે વાંચે છે કે તમારે ઘણાં ફળો ખાવાની જરૂર છે. પરંતુ તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પસંદ કરવું અને વજન ઓછું કરતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો? બધું એટલું સરળ નથી, કારણ કે દરેક ઉત્પાદનના શરીર માટે તેના પોતાના ફાયદા છે: તેમાં વિટામિન્સ, સુક્રોઝ અને ફાઇબર હોય છે.

યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ છે - આહાર ખોરાકઆ ખોરાકમાં કઠોર કાપ નથી, પરંતુ યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહાર છે. તમે એકલા ફળોથી સંતુષ્ટ થશો નહીં, અને તમે વધુ વજન ગુમાવી શકશો નહીં. એક ખાદ્ય ઉત્પાદન સાથે શરીરમાં પ્રવેશતા પોષક તત્વોની માત્રા શૂન્ય થઈ જાય છે, તેથી આરોગ્ય અને ચયાપચય બગડે છે. પરિણામે, થોડા કિલોગ્રામ ગુમાવવા ઉપરાંત, તમે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશો, અને ગુમાવેલું વજન વ્યાજ સાથે પાછું આવશે.

જ્યારે તમે આખા દિવસમાં માત્ર એક જ ઉત્પાદન ખાઈ શકો ત્યારે પોષણના સિદ્ધાંતને મોનો-આહાર કહેવામાં આવે છે. આવા દિવસે તમે માત્ર સફરજન અથવા તરબૂચ ખાઈ શકો છો અને પી શકો છો લીલી ચા. પરંતુ શરીર પર આ આહારની અસર ખૂબ જ મજબૂત હશે, અને ખરાબ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

ગંભીર અતિશય આહારના કિસ્સામાં ફળોના આહારની અસર જોવા મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તોફાની લગ્ન અથવા રજા પછી, જ્યાં સુધી તમે તેને ખાઈ ન શકો ત્યાં સુધી તમે તમારી જાતને સ્ટફ્ડ કરો છો. આવા કિસ્સાઓમાં, વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવા અને શરીરને શુદ્ધ કરવા માટે, મોનો-આહાર યોગ્ય છે.

ફળોની લાક્ષણિકતાઓ તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ

જે વ્યક્તિએ વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે તેના માટે ફળો વિશે વધુ માહિતી જાણવી જરૂરી છે કે તેમાં વિટામિનની માત્રા કેટલી છે. તમારે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે ફાયદાકારક લક્ષણો, જેમ કે: ચયાપચયને વેગ આપવો, ભૂખ સંતોષવી, મીઠાઈઓની તૃષ્ણા ઘટાડવી અને અન્ય. ઉપયોગી પદાર્થો પૈકી, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે: વિટામિન્સ, મેક્રોએલિમેન્ટ્સ, ફાઇબર; પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફળોની કેલરી સામગ્રી.

ફળોની કેલરી સામગ્રી

વજન ઘટાડવા માટે ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે, સૌ પ્રથમ, તમારે તેની કેલરી સામગ્રી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. છેવટે, બધાએ નોંધ્યું છે કે કેટલાક ફળો તમને તરત જ સંતૃપ્ત કરે છે, જ્યારે અન્ય ફક્ત ભૂખની લાગણીમાં વધારો કરે છે. એક ગેરસમજ છે કે તમે જેટલું વધુ ફળ ખાશો તેટલું સારું તમારું વજન ઘટાડવાનું પરિણામ આવશે. પરંતુ તે સાચું નથી. તમે સમાવી ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકો છો મોટી રકમકેલરી, અને જો તમે આ ખોરાકને અતિશય ખાઓ છો, તો તમે ફક્ત તમારું વજન તેના અગાઉના મૂલ્ય પર છોડી શકતા નથી, પણ વધારાના પાઉન્ડ પણ મેળવી શકો છો.

ફળો બે કેટેગરીમાં આવે છે: જેઓ ભરાય છે (કેલરી વધારે છે) અને જેઓ વજન ઘટાડવાના લાભો (ઓછી-કેલરી) આપે છે.

સૌથી લોકપ્રિય અને સંતોષકારક ફળ કેળા છે. તમે વારંવાર જીમમાં એવા લોકોને જોઈ શકો છો જેઓ તાલીમ પછી તરત જ 1-2 ટુકડાઓ ખાય છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે તેમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી છે અને શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત કરે છે, ભૂખની લાગણીને સંતોષે છે. સૌથી વધુ ભરેલા ફળો છે:

• કેળા
• એવોકાડો
• દ્રાક્ષ

શુભેચ્છાઓ, પાતળી છોકરીઓ. મોટા ભાગના લોકો કે જેઓ વજન ઘટાડી રહ્યા છે તેઓ કેટલી કેલરી ખાય છે તેની કાળજીપૂર્વક ગણતરી કરે છે જેથી અજાણતા વધારે ન ખાય. અને તેમનું મુખ્ય સપ્લાયર ખાંડ હોવાથી, વજન ઘટાડનારાઓ ઘણીવાર તેમના આહારમાંથી ફળોને બાકાત રાખે છે. તેઓ એમ કહીને દલીલ કરે છે કે તેમાં પુષ્કળ સુક્રોઝ અને ફ્રુક્ટોઝ હોય છે. આ અભિગમ કેમ ખોટો છે અને વજન ઘટાડતી વખતે તમે કયા ફળો ખાઈ શકો છો - હું આજે તમને જણાવીશ.

મોટાભાગના ફળોમાં ગ્લાયકેમિક લોડ ઓછો હોય છે કારણ કે તેમાં હોય છે નજીવી રકમકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આનો અર્થ એ છે કે તેઓ રક્ત ખાંડના સ્તર પર ખાસ અસર કરતા નથી. તેઓ ફાઇબરના સપ્લાયર્સ પણ છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમારો આભાર ઘણા સમય સુધીસંપૂર્ણ લાગે છે.

ફળની છાલમાં ફાઈબરનો સિંહફાળો જોવા મળે છે. આ મુખ્યત્વે નાશપતીનો, સફરજન, પીચીસ અને નેક્ટરીનને લાગુ પડે છે. તેથી, આવા ફળોને છાલ સાથે ખાવાનું વધુ સારું છે.

નીચે આપેલ કોષ્ટક તમને ફળોના કેલરી સામગ્રી અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સનો પરિચય કરાવશે. વજન ઓછું કરતી વખતે તેમાંના કેટલાકને આહારમાંથી બાકાત રાખવું જોઈએ. તમારા માટે જુઓ.

તે તારણ આપે છે કે પરેજી પાળવા માટે સૌથી હાનિકારક ફળો દ્રાક્ષ, કેળા, પર્સિમોન્સ અને કેરી છે. તેમની પાસે ઉચ્ચ જીઆઈ અને યોગ્ય કેલરી સામગ્રી છે

હું એવા ખોરાકમાં તરબૂચનો પણ સમાવેશ કરીશ કે જે ખોરાકમાં વપરાશમાં શ્રેષ્ઠ રીતે મર્યાદિત છે. જીઆઇ મુજબ તેની પાસે છે ઉચ્ચ દર. ઘણી બધી શર્કરા ધરાવે છે - ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ દીઠ 6 ગ્રામ. જ્યારે મેં આ ટેબ્લેટનું સંકલન કરવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે મને આ વિશે જાણ થઈ. અને મેં વિચાર્યું કે આવું કેમ છે: તમે તરબૂચ ખાઓ, અને પછી તમે કંઈક ખાવા માંગો છો. તે તારણ આપે છે કે તે ફક્ત ભૂખનું કારણ બને છે.

એવોકાડોસ માટે, આ છે વિવાદાસ્પદ મુદ્દો. આ ઉત્પાદનમાં ઘણું બધું છે અસંતૃપ્ત ચરબી, અને તેનું GI ઓછું છે. જો કે એવોકાડોમાં કેલરી વધુ હોય છે. આ ફળને આહારમાં ખાઈ શકાય છે, પરંતુ મર્યાદિત રીતે આમ કરવું વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એવોકાડો મેશ કરી શકો છો અને તેને બ્રેડના ટુકડા પર માખણને બદલે ફેલાવી શકો છો. અથવા કરો વનસ્પતિ કચુંબર. તમારા માટે અહીં એક હેલ્ધી નાસ્તો છે.

બાકીના ફળો આહારમાં ખાઈ શકાય છે - તેમની કેલરી અને જીઆઈ સરેરાશ મૂલ્યોની અંદર છે. હું તમને ફળના પહાડ પર બેધ્યાનપણે ત્રાટકવાની સલાહ આપતો નથી. તંદુરસ્ત વસ્તુઓ પણ મધ્યસ્થતામાં સારી છે.

ફળ આહાર - સમીક્ષાઓ અને પરિણામો

વજન ઘટાડનારાઓની સમીક્ષાઓ તમને જણાવશે કે ફળો સાથે વજન ઘટાડવાનું કેટલું અસરકારક છે. નીચે મેં તમારા ધ્યાન માટે આવી ઘણી સમીક્ષાઓ રજૂ કરી છે.

લિઝોક : હું આ આહાર પર માત્ર 4 દિવસ જ રહ્યો. અનુમાન કરો કે કમર પર માત્ર 1 સે.મી. ઓગળ્યું છે. આટલી બધી યાતના અને વેદના, પરંતુ આટલું નબળું પરિણામ. સામાન્ય રીતે, મેં વિચાર્યું કે હું તે સહન કરી શકતો નથી - આ બધા સમયે હું વરુની જેમ ભૂખ્યો હતો. આટલું વજન ઘટાડ્યા પછી, હું લાંબા સમય સુધી સફરજનને જોઈ શકતો નથી

મિલા : IN ઉનાળાનો સમયહું વારંવાર મારા માટે આવા અનલોડિંગની વ્યવસ્થા કરું છું. આ સમયગાળા દરમિયાન હું ફક્ત તાજા ફળો ખાઉં છું અને મોટી માત્રામાંહું પીવું ફળ અને શાકભાજીનો રસ(દ્રાક્ષ, સફરજન, આલૂ, જરદાળુ, કીવી, કેળા, નારંગી, પ્લમ, વગેરે). ભૂખની લાગણી નથી. મેં પાણી અને ગ્રીન ટી પણ પીધી. અડધા મહિનામાં મેં 8 કિલો વજન ઘટાડ્યું. પરંતુ જ્યારે તમે નિયમિત ખોરાક પર પાછા ફરો ત્યારે જ તમારું વજન ઝડપથી વધે છે.

રીટા : પ્રતિ તાજા શાકભાજીઅને તમને ઝડપથી ફળની આદત પડી જશે. તમે તેમાંથી ઘણું ખાઈ શકો છો. શરીર અને પ્લમ્બ લાઇનમાં આવી હળવાશ ખરાબ નથી.

માન્યા : હું 3 અઠવાડિયા માટે ફળોના વજન ઘટાડવાના આહાર પર હતો. તેણીએ કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય કોઈપણ ફળ ખાધું. સવારે મેં ઓટમીલ ખાધું (3 ચમચી ઓટમીલ પાણીમાં બાફેલી). મેં ગ્રીન ટી પણ પીધી. મેં 8 કિલો જેટલું વજન ઘટાડ્યું. આ એક મહાન પરિણામ છે !!!

સારું, મારા મિત્રો, શું તમે વજન ગુમાવનારાઓના પરિણામો અને સમીક્ષાઓથી પ્રેરિત છો? પછી તમને ફળો પર યોગ્ય રીતે વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે શીખવામાં રસ હશે.

ફળ આહારની વિશેષતાઓ

પોષણશાસ્ત્રીઓ માને છે કે ફળ આહારજો તમારે થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની જરૂર હોય તો એક સરસ શરૂઆત છે. તે સરેરાશ એક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. જો કે, તમે કેવી રીતે અનુભવો છો તેના આધારે, સમયગાળો નીચે અથવા નીચે ગોઠવી શકાય છે. સામાન્ય રીતે દર અઠવાડિયે વજન 5-7 કિલો હોય છે.

આ અનલોડિંગ પાવર સિસ્ટમના ઘણા ફાયદા છે:

1. આહારનો આધાર તાજા ફળ છે. અને તે આપણને જરૂરી વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. તેથી, આવી ફૂડ સિસ્ટમ પર રહેલા લોકોને વિટામિનની ઉણપનું જોખમ નથી.
2. તમે આવા ખોરાક દિવસ દરમિયાન, સાંજે અને રાત્રે પણ ખાઈ શકો છો (પ્રતિબંધિત લોકો સિવાય, જેના વિશે મેં ઉપર લખ્યું છે). તમારા ફિગર વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
3. ફળો પાણી + ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, તેથી તે ઝેર અને અન્ય "કચરો" ના શરીરને સાફ કરવા માટે ઉત્તમ છે.
4. રસોઈ માટે આહાર ખોરાકતમારે સમય બગાડવો પડશે નહીં. તમારે ફક્ત તેને ધોવા અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખાવાની જરૂર છે :)

આ બધા નિર્વિવાદ ફાયદાઓ ઉપરાંત, ફળોના આહારમાં ગેરફાયદા પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, આહારમાં ફક્ત આવા ઉત્પાદનોની લાંબા ગાળાની હાજરી શરીરની પ્રોટીન ભૂખમરો તરફ દોરી શકે છે. તેથી, 10 દિવસથી વધુ સમય માટે આવા આહાર પર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

વધુમાં, માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોને લાંબા સમય સુધી ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવો જોઈએ નહીં. આ વિટામિન B2 ની ઉણપ તરફ દોરી જશે. પરિણામે, ચક્કર શરૂ થશે અને સ્પર્શેન્દ્રિય સંવેદનાઓ ઘટશે. તદુપરાંત, વિટામિન B2 નો અભાવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિની પ્રવૃત્તિને નબળી પાડશે.

ફળ આહારની વિવિધતા

વજન ઘટાડવા માટે ઘણા ઉપવાસ કાર્યક્રમો છે. તેમાંના કેટલાક મોનો-આહાર છે, અન્ય મિશ્ર વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ છે. વજન ઘટાડવા માટેના પ્રથમ વિકલ્પમાં, માત્ર એક પ્રકારનાં ફળોને જ ખાવાની મંજૂરી છે. ચાલો નારંગી કહીએ (આ સાઇટ્રસ ફળો વિશે વધુ માહિતી માટે, "વજન ઘટાડવા માટે નારંગી" લેખ વાંચો). એકલા ફળ પર ઉપવાસના દિવસો પણ છે.

ઉપવાસ કાર્યક્રમના બીજા સંસ્કરણ સાથે, તમે ઇચ્છો તે બધા ફળો ખાઈ શકો છો. મોનો-આહારથી વિપરીત, આવી પોષણ પ્રણાલી વિક્ષેપને ઘટાડે છે. જો કે, મોનો-આહાર કરતાં પરિણામ થોડું ખરાબ છે.

ફળોનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવા માટેના સૌમ્ય વિકલ્પો પણ છે. તેઓ ખોરાકમાં માછલી, માંસ અને દૂધની હાજરીને મંજૂરી આપે છે.

નમૂના ફળ આહાર મેનુ (મિશ્ર સંસ્કરણ)

તમારી સુવિધા માટે, મેં તેને પ્લેટના રૂપમાં રજૂ કર્યું છે. તમારી જાતને પ્રકાશિત કરો :)

1 દિવસ
નાસ્તો	2 કેળા
લંચ	½ સફરજન
રાત્રિભોજન	સફરજન
બપોરનો નાસ્તો	નારંગી
સાંજે	અનેનાસના ટુકડા
દિવસ 2
નાસ્તો	2 કેળા
લંચ	દ્રાક્ષનો સમૂહ
રાત્રિભોજન	નારંગી
બપોરનો નાસ્તો	જામફળ
રાત્રિભોજન માટે	પપૈયા
દિવસ 3
નાસ્તો	2 કેરી
લંચ	નારંગી
રાત્રિભોજન	ગ્રેપફ્રૂટ
બપોરનો નાસ્તો	તરબૂચ સ્ટેપલ્સ એક દંપતિ
રાત્રિભોજન	પિઅર મનોરંજન
4 દિવસ
નાસ્તો	લાલ દ્રાક્ષનો સમૂહ
લંચ	પિઅર
રાત્રિભોજન	કેરી
બપોરનો નાસ્તો	કેળા
સાંજે	એક અનેનાસ
5 દિવસ
નાસ્તો	2 કેરી
લંચ	જામફળ
રાત્રિભોજન	કેળા
બપોરનો નાસ્તો	દ્રાક્ષનો સમૂહ
રાત્રિભોજન	પપૈયા

6ઠ્ઠા અને 7મા દિવસે તમે અગાઉના કોઈપણ દિવસના મેનૂનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વધુમાં, જ્યારે તીવ્ર ભૂખતમે સૂતા પહેલા કીવી અથવા સ્ટ્રોબેરી ખાઈ શકો છો. આ સમયગાળા દરમિયાન તમારે ચોક્કસપણે વધુ પીવાની જરૂર છે. ન્યૂનતમ - દરરોજ 1.5-2 લિટર પાણી. જો ઇચ્છા હોય, તો આદુની ચા તૈયાર કરો. તે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ભૂખને શાંત કરે છે.

દૂધ-ફળ આહાર

આ પોષણ પ્રણાલીને માત્ર ફળના કાર્યક્રમ કરતાં વધુ સંતુલિત ગણવામાં આવે છે. અને ઉપરાંત, આવા વજન નુકશાન સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે.

અને અહીં અંદાજિત દૈનિક મેનૂ છે:

• સવારથી : બ્લેક કોફી અથવા લીલી ચા (ખાંડ વગર)
• લંચ: 200 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ
• બપોરના ભોજન માટે : કોઈપણ તાજા ફળ 200 ગ્રામ
• બપોરનો નાસ્તો : 300-350 મિલી ઓછી ચરબી આથો દૂધ ઉત્પાદન(દહીં અથવા બાયોકેફિર)
• રાત્રિભોજન માટે : 200 ગ્રામ તાજા ફળ

આવા વજન ઘટાડવા દરમિયાન તમારે અનુસરવાની જરૂર છે પીવાનું શાસન. તમે પાણી અને મીઠા વગરની ચા પી શકો છો

દહીં અને ફળ આહાર

કુટીર ચીઝ છે ઉચ્ચ પ્રોટીન ઉત્પાદન- તે શરીરને ઝડપથી સંતૃપ્ત કરે છે, તેને લાંબા સમય સુધી પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. ફળો ફાઇબર અને મૂલ્યવાન વિટામિન્સમાં સમૃદ્ધ છે, તેથી તેઓ આ આહારને સમૃદ્ધ બનાવે છે અને આંતરડાને શુદ્ધ કરે છે.

દૈનિક મેનૂ 400 ગ્રામ કુટીર ચીઝ (9% ચરબી સુધી) + 1 કિલો મીઠા અને ખાટા ફળ

કુટીર ચીઝના દૈનિક "રેશન" ને 4-5 ડોઝમાં વિભાજિત કરવું જોઈએ અને દરેક ભાગને ફળ ઉમેરણો સાથે સ્વાદ આપવો જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન તમે પાણી, લીલી ચા અને હર્બલ ઇન્ફ્યુઝન પી શકો છો.

ઓટમીલ-ફળ આહાર

આ પોર્રીજનું દિવસમાં ત્રણ વખત સેવન કરવું જોઈએ. નાસ્તા માટે, તાજા અથવા બાફેલા ફળો ખાઓ. આ પોષણ કાર્યક્રમને 2 અઠવાડિયા સુધી અનુસરી શકાય છે.

વજન ઘટાડવા માટે ટોચના 5 ફળો

અલબત્ત, વિવિધ ફળો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ત્યાં એવા પણ છે જે આ સમયે વાસ્તવિક "એસીસ" છે 🙂 જો તમે વધુ વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગતા હો, તો તેના પર ધ્યાન આપો.

ગ્રેપફ્રૂટ- આવા ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં યોગ્ય રીતે પ્રથમ સ્થાન લે છે. તેની પાસે ઓછી ઉર્જા મૂલ્ય છે - 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 35 કેસીએલ ઓછી સામગ્રીખાંડ અને મોટી રકમફાઇબર તેને ખાવાથી પાચનતંત્રની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાનો વધારાનો "બોનસ" એ છે કે તે ખાંડની તૃષ્ણાને ઘટાડે છે. વધુ મહિતીતમને આ ફળ વિશેની માહિતી "વજન ઘટાડવા માટે ગ્રેપફ્રૂટ" લેખમાં મળશે.

સફરજન- આ સુગંધિત રસદાર ફળો આયર્ન સામગ્રી માટે વાસ્તવિક રેકોર્ડ ધારક છે. તેમાં ઘણા બધા ફાઇબર પણ હોય છે, જે પાચન તંત્રની સરળ કામગીરી માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અને તમે 18:00 પછી પણ ભય વિના સફરજન ખાઈ શકો છો. અન્ય વિશે અદ્ભુત ગુણધર્મોલેખ "સફરજન આહાર" તમને આ ફળો વિશે જણાવશે.

કિવિ- બી વિટામિન્સ, એસ્કોર્બિક અને નિકોટિનિક એસિડ્સ, ફાઇબર અને એન્ઝાઇમ એક્ટિડિનથી સમૃદ્ધ છે. માર્ગ દ્વારા, નારંગી અને ટામેટાં કરતાં કિવીમાં વિટામિન સીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આ માટે આભાર અનન્ય રચના, કિવી આપણા શરીરને વિટામિન-ખનિજ સંકુલથી સંતૃપ્ત કરે છે. તેઓ ફળોને પણ ઝડપી બનાવે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓજે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

પોમેલો- આ વિદેશી ફળની મુખ્ય વિશેષતા એ છે કે તે ચરબી અને પ્રોટીનના ભંગાણમાં મદદ કરે છે. તે ઉદાસીનતા માટે એક ઉત્તમ "તારણહાર" છે અને ખરાબ મિજાજ, જે સામાન્ય રીતે આહાર સાથે હોય છે. તમે "વજન ઘટાડવા માટે પોમેલો" લેખમાં આ વિદેશી ફળ વિશે ઘણી વધુ રસપ્રદ વસ્તુઓ વાંચી શકો છો.

એક અનાનસ- વજન ગુમાવનારાઓનો બીજો મિત્ર. આ ફળના તંતુમય પલ્પમાં એક ખાસ એન્ઝાઇમ હોય છે - બ્રોમેલેન, જે ચરબી અને પ્રોટીનના ભંગાણને વેગ આપે છે. અને અનેનાસમાં કેલરી ઓછી હોય છે - ઉત્પાદનના 100 ગ્રામમાં માત્ર 52 કેસીએલ હોય છે.

વજન ઓછું કરતી વખતે ફળ કેવી રીતે ખાવું

જેથી ફળનું સેવન લાવે મહત્તમ લાભ, તમારે તેમને યોગ્ય રીતે ખાવાની જરૂર છે. આવા નિયમોની સૂચિ નાની છે, તેથી તમારા માટે તેમને યાદ રાખવું મુશ્કેલ નહીં હોય.

1. દિવસના પહેલા ભાગમાં ઉચ્ચ કેલરીવાળા ફળો ખાવાનો પ્રયાસ કરો - સવારે અથવા બપોરના ભોજનમાં. સાંજે મીઠા વગરના સફરજન અથવા સાઇટ્રસ ફળને શાર્પ કરવું વધુ સારું છે.
2. ઘણીવાર, ફળ ખાધા પછી, ભૂખની લાગણી માત્ર તીવ્ર બને છે. આને અવગણવા માટે, ફળને આખા રોટલી સાથે અથવા બ્રાન સાથે વધુ સારી રીતે ખાવું જોઈએ. તે બંને સ્વસ્થ છે અને તમને જાડા બનાવતું નથી.

મેં પહેલેથી જ કહ્યું તેમ, બધા ફળો વધારે વજન સામેની લડાઈમાં મદદ કરતા નથી. તેથી, વજન ઘટાડનારાઓને રસ છે: "આહારમાં કયા ફળો ન ખાવા જોઈએ." કેટલાક "નિષ્ણાતો" કેળા અને દ્રાક્ષને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ આ અભિગમ સંપૂર્ણપણે સાચો નથી. સંમત થાઓ કે નિયમો જેટલા કડક છે, તેનું પાલન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે. ઠીક છે, બધા પછી પ્રતિબંધિત ફળહંમેશા મીઠી. 😉

ભંગાણને રોકવા માટે, "પ્રતિબંધિત" ફળો ખાઈ શકાય છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં. અને લેખ "શું તમે વજન ઘટાડીને કેળા ખાઈ શકો છો" તમને જણાવશે કે તમે કેટલું ખાઈ શકો છો. આ માટે કયો સમય શ્રેષ્ઠ છે તેની ભલામણો પણ તેમાં છે.

ફળ આહાર હોવાથી ક્લાસિક સંસ્કરણખૂબ જ કઠિન, પોષણશાસ્ત્રીઓ તેને ખરેખર પસંદ નથી કરતા. ફળો બનાવવા વધુ સારું ઉપવાસના દિવસો.

ઉપરાંત, વિવિધતા માટે, તમે તાજા ફળો અને બેરીમાંથી તાજા રસ અથવા સ્મૂધી બનાવી શકો છો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, તે સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ બંને છે.

મને ખાતરી છે કે આજના લેખે તમને આ પ્રશ્ન સમજવામાં મદદ કરી છે: "વજન ઓછું કરતી વખતે કયા ફળ ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે." હવે તમે અને તમારા મિત્રો આ મુદ્દા પર સલાહ લઈ શકો છો. અને નિષ્ણાત તરીકે તમારી લાયકાત ન ગુમાવવા માટે, બ્લોગ અપડેટ્સ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો. તમારા માટે હજી ઘણી રસપ્રદ વસ્તુઓ તૈયાર છે. અને હું તમને કહું છું: બાય.