સિએસ્ટા - એક ઉપયોગી આરામ અથવા નુકસાનકારક પરંપરા. વ્યવહારમાં અરજી

સમયનો અભાવ એ આપણી મુખ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. તદુપરાંત, તે ફક્ત કામ માટે જ નહીં, પણ આરામ, શારીરિક અને નૈતિક માટે પણ પૂરતું નથી. ઊંઘ જેવા અસ્પષ્ટ મનોરંજનમાંથી આપણે જે કલાકો ગુમાવીએ છીએ તે "ખાઈ જવા" માટે લાલચ મહાન છે.

તદનુસાર, ઊંઘનો અભાવ એ બીજી મોટી સમસ્યા છે આધુનિક માણસ(અને તે જ સમયે, જે લાક્ષણિક છે, તે સામાન્ય રીતે પ્રથમને હલ કરતું નથી). તમે ઘણીવાર સમયસર પથારીમાં જવા માંગતા નથી: એવી ખરાબ લાગણી છે કે પછી જીવનમાં ફક્ત ઊંઘ અને કામ જ રહેશે.

સમયસર - આનો અર્થ એ છે કે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની ઊંઘ આરક્ષિત કરવી, જેમ કે આપણે બધાને શીખવવામાં આવ્યું છે. પરંતુ અંતે, હકીકતમાં, આપણામાંના મોટાભાગના લોકો 6 કલાક ઊંઘે છે, અને પછી સપ્તાહના અંતે "વિખેરાઈ જાય છે". પરંતુ જો કે આ 6 કલાક ઊંઘ માટે પૂરતા નથી, તેમ છતાં દિવસમાં તેમાંથી ઘણા બધા છે: ઊંઘને ​​વધુ "કટ બેક" કરવાની ઇચ્છા (અને વૃત્તિઓ!) અદૃશ્ય થતી નથી. ની સોધ મા હોવુ જાદુઈ ગોળી"કેવી રીતે થોડું ઊંઘવું અને સારી રાતની ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી" હું, કદાચ ઘણા લોકોની જેમ, એક સમયે પોલિફેસિક ઊંઘના સિદ્ધાંતને પારખી ગયો હતો.

આ શું છે?

આ ઘટના વિશે વિકિપીડિયા પર એક લેખ પણ છે. તેને (સંપૂર્ણપણે ગેરવાજબી રીતે) "દા વિન્સીનું સ્વપ્ન" અને "વરુનું સ્વપ્ન" પણ કહેવામાં આવે છે. "પોલિફેસ" ના ચાહકોમાં વ્યાપક દંતકથા અનુસાર, લિયોનાર્ડો આ રીતે સૂઈ ગયો, જેના કારણે તે ઘણી બધી વસ્તુઓનો અભ્યાસ, શોધ અને સર્જન કરવામાં સફળ રહ્યો. અરે, આ નકલી છે. બીજું નામ એ હકીકતને કારણે દેખાય છે કે જંગલીમાં ઘણા પ્રાણીઓની ઊંઘની પેટર્ન મોનોફાસિકને બદલે પોલીફાસિકની નજીક છે. પરંતુ એવું લાગે છે કે આ બાબતે કોઈ વિશેષ સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું નથી.

પોલિફેસિક ઊંઘ - એક બ્લોકમાં નહીં, દિવસમાં 8 કલાક, પરંતુ નિયમિત અંતરાલે ધીમે ધીમે. આ કિસ્સામાં, તેનો કુલ સમય ઘટાડીને દિવસ દરમિયાન માત્ર 2 કલાક થઈ જાય છે (ખાસ કરીને તમે કયા મોડને પસંદ કર્યો તેના આધારે). કેટલાક સંભવિત મોડ્સ વર્ણવેલ છે.

બપોરના ભોજન પછી નિદ્રા લેવાની ટેવ, તે તારણ આપે છે, તેના વાહકોને પોલિફેસિક ઊંઘની પ્રેક્ટિસ તરીકે વર્ગીકૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે - આ "સિએસ્ટા" મોડ છે, રાત્રે 5-6 કલાક સૂવું અને લંચ પછી બીજા 1-1.5 કલાક.

વધુ અસામાન્ય અને કઠિન મોડ્સ:

"દરેક વ્યક્તિ": રાત્રે 1 વખત 1.5-3 કલાક અને 20 મિનિટ માટે 3 વખત. દિવસ દરમીયાન.

"ડાયમેક્સિયન": ​​30 મિનિટ માટે 4 વખત. દિવસ દરમિયાન નિયમિત સમયાંતરે, એટલે કે. દર 6 કલાકે

"ઉબરમેન": 20 મિનિટ માટે 6 વખત. દિવસ દરમિયાન નિયમિત સમયાંતરે, એટલે કે. દર 4 કલાકે

અંતે, એક વાર્તા છે કે નિકોલા ટેસ્લાએ તેમના માનમાં "ટેસ્લા" નામના ચોક્કસ પોલિફેસિક ઊંઘના શાસનનું પાલન કર્યું: રાત્રે 1 વખત 2 કલાક અને 1 વખત 20 મિનિટ. દિવસ દરમીયાન. લિયોનાર્ડોની જેમ, આ માટે કોઈ વિશ્વસનીય ઐતિહાસિક પુરાવા નથી.

જો તમે જાણીતી "સિએસ્ટા" લેતા નથી, તો પછી વ્યવહારમાં મુખ્યત્વે "એવરીમેન", "ડાયમેક્સિયન" અને "ઉબરમેન" (ઇન્ટરનેટ પર પ્રયોગકર્તાઓના અહેવાલો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે) નો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે.

દોઢ વર્ષ પહેલાં મેં જાતે પોલીફાસિક ઊંઘનો પ્રયાસ કર્યો હતો. એક વાજબી અને સાવધ વ્યક્તિ હોવાને કારણે (હું માનવું ઈચ્છું છું), મેં પછી સ્વસ્થ વલણ રચવા માટે આ ઘટના વિશે શક્ય તેટલી વધુ માહિતી એકત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. આવું જ થયું.

"પ્રત્યક્ષદર્શી જુબાનીઓ"

ઇન્ટરનેટ પર ખરેખર એવા લોકોના પ્રમાણમાં ઘણા અહેવાલો છે જેમણે “પોલિફેસ” અજમાવ્યો છે (અને પાછલા દોઢ વર્ષમાં તેમાંના વધુ પણ છે). તમે RuNet માં આવા બે અથવા ત્રણ ડઝન અહેવાલો સરળતાથી શોધી શકો છો.

તેમાંથી સંખ્યાબંધને પર્યાપ્તતા અને વિશ્વસનીયતાના માપદંડોને પૂર્ણ ન કરવાને કારણે તરત જ કાઢી નાખવામાં આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જોડણી અને વ્યાકરણની ભૂલો સાથેના અહેવાલો માટે, "ફાટેલા" પાઠો; મેં ખરાબ રીતે વ્યક્તિગત અસરકારકતાને પ્રોત્સાહન આપતી સાઇટ્સ પર પોસ્ટ કરેલા લેખો પર ધ્યાન આપ્યું નથી ("સુપર પદ્ધતિ: નવી વ્યક્તિ બનવા માટે ઊંઘવાનું બંધ કરો અને પાંચ દિવસમાં પૈસા કમાવવાનું શરૂ કરો!").

તેનાથી વિપરીત, સંખ્યાબંધ અન્ય અહેવાલો વિશ્વસનીય હોવાનું જણાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બ્લોગ્સ પર પોસ્ટ, જ્યાં તમે અન્ય પોસ્ટ્સ વાંચી શકો છો અને તેમના સંદર્ભમાં લેખક વિશે અભિપ્રાય બનાવી શકો છો.

એકંદર અંતિમ છાપ હતી: તે કામ કરે છે.

મોટાભાગના અહેવાલો હકારાત્મક હતા: મેં તેનો પ્રયાસ કર્યો અને તે કામ કર્યું. સંખ્યાબંધ નકારાત્મક લોકોએ પ્રયોગના કોઈપણ ભયંકર પરિણામોને બદલે નિષ્ફળતાનું વર્ણન કર્યું છે. પછી, દોઢ વર્ષ પહેલાં, મને ફક્ત એક જ રિપોર્ટ મળ્યો જેમાં કહેવામાં આવ્યું હતું કે પોલિફેસિક ઊંઘનો પ્રયાસ કરવાનું પરિણામ હતું ગંભીર ઉલ્લંઘનકામગીરી જે સામાન્ય મોડમાં સંક્રમણ પછી રહી હતી (માર્ગ દ્વારા, આ અહેવાલ "વિશ્વસનીય" પૈકીનો હતો).

અને બહુમતી માટે નકારાત્મક અહેવાલોતે જ સમયે, તે સ્પષ્ટ હતું કે લેખકો પોલીફાસિક સ્લીપમાં સંક્રમણના મુખ્ય નિયમનું ઉલ્લંઘન કરી રહ્યા હતા: તેઓ ટકી શકતા ન હતા. નવો મોડસ્પષ્ટપણે, તેઓ મૂંઝવણમાં મૂકે છે, જેથી તે "માછલી કે મરઘી નહીં." અને, આ વિષયના ગુરુના મતે, નવા શાસનમાં ભંગાણને મંજૂરી આપ્યા વિના, સતત અભિગમ અને સ્પષ્ટતા હોય તો જ મુશ્કેલ સંક્રમણ સમયગાળામાંથી સફળતાપૂર્વક પસાર થવું શક્ય છે.

મુખ્ય સ્ત્રોત

માર્ગ દ્વારા, ગુરુ વિશે. જો કે લા પોલીફાસિક સ્લીપના વિચારો ઘણીવાર પોતાની આસપાસ એક ચોક્કસ સંપ્રદાય (અથવા તો એક આખો સંપ્રદાય...) એકઠા કરે છે, જે પૂરતા પ્રમાણમાં ન હોય તેવા ચાહકોનું વર્તુળ છે, આ વખતે મને એવું કંઈ મળ્યું નથી. અને આ સારું છે.

પોલીફાસિક સ્લીપ પરનું સૌથી વિગતવાર પુસ્તક, વ્યક્તિગત અને અન્ય અનુભવોનો સારાંશ આપતું, મિશિગનમાં રહેતી એક અમેરિકન મહિલા દ્વારા લખવામાં આવ્યું હતું, જે પ્યોરડોક્સીક ઉપનામથી જાણીતી છે. આ યુવતી પાસે ટ્વિટર પણ છે, અને સંભવતઃ, ઇન્ટરનેટ પર ખોદકામ તેના નામ અને જીવનચરિત્રને જાહેર કરી શકે છે, પરંતુ મેં તે કર્યું નથી. પુસ્તકમાં દાવો કરવામાં આવ્યો છે કે લેખક પાસે ફિલસૂફીની ડિગ્રી છે, તે ઘણા વર્ષોથી પોલીફેસિક ઊંઘની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યો છે અને તે ખૂબ જ સારું લાગે છે.

પુસ્તક સારી રીતે લખાયેલ છે, અને આ રશિયન "ઓવર-ધ-બ્રેઈન" અનુવાદમાં પણ અનુભવી શકાય છે. લેખક મગજ અને કરિશ્મા ધરાવતું વ્યક્તિત્વ છે. લખાણ ફક્ત અસ્વીકરણથી આવરી લેવામાં આવ્યું છે, વાચકને પોલિફાસિક ઊંઘની જવાબદારીપૂર્વક સારવાર કરવા, સંક્રમણને સ્પષ્ટ રીતે હાથ ધરવા અને તેને ફક્ત અવ્યવસ્થિત અને બિનઅસરકારક ઊંઘ માટે બહાનું બનાવવા માટે વિનંતી કરે છે. અને પછી…

અહીં આપણે વાસ્તવમાં સિદ્ધાંત તરફ આગળ વધીએ છીએ. સારું, તે છે, "સિદ્ધાંત" માટે.

"સિદ્ધાંત" આ છે

ઊંઘ, જેમ આપણે જાણીએ છીએ, તબક્કાઓમાં વહેંચાયેલું છે ધીમી ઊંઘઝડપી ઊંઘ અને આપણા આરામનો સિંહનો હિસ્સો બંને ધીમી-તરંગ ઊંઘ દ્વારા કબજે કરવામાં આવે છે. માનવામાં આવે છે કે તે શરીર માટે ઝડપી જેટલું ફાયદાકારક નથી, અને તે ચોક્કસપણે આ છે કે "પોલિફેસ" ના અનુયાયીઓ ઉપેક્ષા કરવાનો પ્રસ્તાવ મૂકે છે.

જ્યારે પોલિફેસિક સ્લીપ મોડમાં સંક્રમણ થાય છે, ત્યારે મગજ ધીમી ઊંઘના તબક્કાને બાયપાસ કરીને તરત જ REM ઊંઘમાં "ડાઇવ" કરવાનું શીખે છે. જ્યારે સંક્રમણ સંપૂર્ણપણે પૂર્ણ થાય છે, ત્યારે આ સમયગાળાની "ઝોમ્બી સ્થિતિ" લાક્ષણિકતા પસાર થાય છે. વ્યક્તિને 8-કલાકની ઊંઘની જેમ સંપૂર્ણ આરામ કરતી વખતે દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઓછા સમય માટે ઊંઘવાની તક મળે છે, અને આ બધું ધીમી-તરંગ ઊંઘના "બિનજરૂરી" તબક્કાને "છોડી નાખવા"ને કારણે થાય છે. સંપૂર્ણ સંક્રમણ, માર્ગ દ્વારા, લગભગ એક મહિનાનો સમય લે છે, અને "ઝોમ્બી સ્ટેટ" લગભગ 10 દિવસ ચાલે છે, જે નવા શાસનના કડક પાલનને આધિન છે. જો તેનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તો તે વિલંબિત છે.

પોલીફાસિક ઊંઘ મનુષ્યો માટે તેમજ પ્રાણીઓ માટે કુદરતી છે (યાદ રાખો "વરુ ઊંઘ"). આ રીતે બાળકો ઊંઘે છે. આ મોડનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે કુદરતી રીતેલોકો આવે છે આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓ: યુદ્ધમાં, ઉદાહરણ તરીકે.

"સિદ્ધાંત" વિશે ઉપર જણાવેલ દરેક વસ્તુ મારો વ્યક્તિગત દૃષ્ટિકોણ નથી, પરંતુ "પોલિફેસ" ના સમર્થકો તેમના પ્રયોગો માટે પ્રદાન કરે છે તે ચોક્કસ આધાર છે. તે મને ઓછામાં ઓછું વિવાદાસ્પદ અને ખૂબ જ સામાન્ય લાગે છે. જો કે, ઈન્ટરનેટ પર સકારાત્મક અહેવાલોની હાજરી, PureDoxyk પુસ્તકનું આકર્ષણ અને જાદુઈ ગોળીની ઈચ્છા મને તેનો પ્રયાસ કરવા પ્રેરિત કરે છે.

મારા માટે, મેં આ નક્કી કર્યું: તે સ્પષ્ટ છે કે સિદ્ધાંત ખોટો હોવા છતાં, વ્યવહારમાં "પોલિફેઝ" થાય છે. જો તારાઓ પ્રકાશિત થાય છે, તો તેનો અર્થ એ કે કોઈને તેની જરૂર છે. કદાચ આવા શાસનનો હેતુ વ્યક્તિ માટે આત્યંતિક છે, અને તે ફક્ત લાંબા ગાળે નુકસાન પહોંચાડે છે.

મેં હમણાં જ ફ્રીલાન્સિંગ માટે મારી ઑફિસની નોકરી છોડી દીધી હતી અને તેને અજમાવવાનું નક્કી કર્યું. જેમના મોટા ભાગના અહેવાલો મને ઇન્ટરનેટ પર મળ્યાં છે, જેમ કે, મેં "Uberman" મોડ લીધો, હકીકતમાં, PureDoxyk દ્વારા વિકસિત.

તે કેવી રીતે હતું

હું તમને તરત જ કહી દઉં કે હું લાંબો સમય ટકી શક્યો નથી. મેં ઘણા પ્રયોગકર્તાઓની ભૂલનું પુનરાવર્તન કર્યું નથી અને ઊંઘ અને જાગરણનો સમયગાળો ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે જાળવી રાખ્યો છે. મને બીજી સમસ્યા આવી નથી જેના વિશે ઘણા લોકો લખે છે - જાગવાની અસમર્થતા; મેં હંમેશા એલાર્મ ઘડિયાળ સાંભળી અને મને ઉઠવાની ઇચ્છા મળી.

મેં ઘણા એવા કાર્યો કર્યા જે હું છ મહિના સુધી કરી શક્યો ન હતો (ઉદાહરણ તરીકે, મેં ચીકણું સૂટથી ઢંકાયેલું રસોડું કેબિનેટ સાફ કર્યું), અને મેં ચ્થુલ્હુની રમતનો અડધો ભાગ પૂર્ણ કર્યો - તે રાત્રિના કલાકોમાં જ્યારે હું ખાલી બીજું કશું કરી શક્યું નહીં કારણ કે મારું માથું બિલકુલ વિચારતું ન હતું.

મેં ત્રીજા દિવસે પ્રયોગ બંધ કર્યો, એક એવી સમસ્યા આવી કે જેના વિશે એક પણ અહેવાલે મને ચેતવણી આપી ન હતી - મારું હૃદય દુખવા લાગ્યું. ખૂબ જ નહીં, પરંતુ દરેક વખતે ખૂબ ચોક્કસ હલનચલન સાથે. મને ઠંડા પગ મળ્યા, લોગબુકમાં નોંધ્યું: "અંત" અને સૂઈ ગયો.

એક તરફ, મને પહેલા કે પછીથી આવી સમસ્યાઓ ક્યારેય ન હતી, પરંતુ બીજી બાજુ, પીડા પહેલાં દેખાઈ હતી, હકીકતમાં, ઊંઘના પ્રયોગની શરૂઆત - દેખીતી રીતે, ઘણા દિવસોના સંપૂર્ણ અવ્યવસ્થિત શાસનના પરિણામે અને ઊંઘનો અગાઉનો અભાવ આ અનુભવ સાથે અસંબંધિત છે. નવા શાસને ફક્ત તેમને નિયમિત બનાવ્યા અને તેમને મજબૂત કર્યા.

તેથી, અનુભવ હોવા છતાં, મેં ક્યારેય આવા સ્વપ્ન વિશે અંતિમ અભિપ્રાય બનાવ્યો નથી. તે સ્પષ્ટ છે કે જો તમે પ્રયાસ કરો છો, તો તમારે આ પ્રયાસને અત્યંત ગંભીરતાથી લેવાની અને વધુ કાળજીપૂર્વક તૈયારી કરવાની જરૂર છે. જો કે પ્રયોગ માત્ર થોડા સમય સુધી ચાલ્યો હતો, મારી પાસે ઘણી અસામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સંવેદનાઓ હતી જે ઊંઘના અભાવ કરતાં પણ વધુ ખરાબ હતી. ઊંઘ એક પ્રકારનાં અસ્તિત્વના મૂલ્યની જેમ અનુભવવા લાગી, અને તમે ભવિષ્યમાં પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકશો નહીં, કે આ શાસન કાયમ માટે અહીં છે, તે ખરેખર ડરામણી છે.

કદાચ હું ભવિષ્યમાં ફરી પ્રયાસ કરીશ. પરંતુ હું એવા લોકોને ચેતવણી આપવા માંગુ છું કે જેઓ આવા પ્રયોગો કરવા માંગે છે: તૈયારી જરૂરી છે. સારું, અને, સંભવતઃ, અભિગમ પોતે, જ્યારે તમે તમારી કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરો છો - સઘન અભિગમ - વ્યાપક કરતાં વધુ સાચો છે: ઊંડા બેઠેલી સંસ્થાકીય સમસ્યાઓને હલ કર્યા વિના ફક્ત "સમય ખેંચવાનો" પ્રયાસ.

"સ્પેનિયાર્ડ્સ નસીબદાર છે" - આપણા ઘણા દેશબંધુઓ એવું વિચારે છે, જેમને કામકાજના દિવસની મધ્યમાં થોડા કલાકો સુધી આરામ કરવાની સત્તાવાર તક નથી. આપણા અક્ષાંશોમાં, સિએસ્ટા સ્વીકારવામાં આવતી નથી, પરંતુ બપોરે નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા હજી પણ હાજર છે. શું આ ઇચ્છા સામે લડવું જરૂરી છે? તે આપણા શરીર માટે સારું છે કે ખરાબ? નિદ્રા? ચાલો આકૃતિ કરીએ કે શું આપણે સિએસ્ટા લેવી જોઈએ.

સદીઓ જૂના અનુભવનો અભ્યાસ વિવિધ રાષ્ટ્રોવિશ્વ, ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ આજે વધુને વધુ માને છે કે વ્યક્તિ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક બાબત એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે વાર સૂવું.

તમે પોતે કદાચ એક કરતા વધુ વાર નોંધ્યું હશે કે બપોરે કામ પર તમારા પર કેટલી તીવ્ર સુસ્તી આવે છે, અને ટૂંકી ઊંઘ પણ અંતિમ સ્વપ્ન જેવું લાગે છે. તે તારણ આપે છે કે કંપનીઓ માટે તેમના કર્મચારીઓને દિવસ દરમિયાન ટૂંકા ગાળાની નિદ્રા નકારવી તે નફાકારક નથી, કારણ કે તે કર્મચારીની ઉત્પાદકતા અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે. સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે મધ્યમાં અડધા કલાકની નિદ્રા કાર્યકારી દિવસએકાગ્રતા, ધ્યાન સુધારી શકે છે, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને સંચિત ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરી શકે છે. પરંતુ ખુશખુશાલ અને સર્જનાત્મક કર્મચારી ગેરહાજર અને ગુસ્સાવાળા કરતાં ચોક્કસપણે વધુ સારો છે.

જાપાન, યુરોપ અને યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં ઘણી મોટી કંપનીઓ દિવસની ઊંઘના ફાયદા પર સંમત થઈ છે અને હવે તેમના કર્મચારીઓને નિદ્રા લેવાની મંજૂરી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હેમ્બર્ગ નજીકના જર્મન શહેર વેક્ટાની મ્યુનિસિપાલિટીના કર્મચારીઓ દિવસમાં 20-મિનિટની નિદ્રા લેવાની સત્તાવાર તકનો લાભ લઈ શકે છે. મેયરની ઓફિસ નાણાં ફાળવી શકતી ન હોવાથી અને નવા કર્મચારીઓને નોકરીએ રાખી શકતી ન હોવાથી, મેનેજમેન્ટે આ રીતે હાલના સ્ટાફની કાર્યક્ષમતા વધારવાનો નિર્ણય કર્યો.

વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પરિણામો

આધુનિક વૈજ્ઞાનિકોના પ્રયોગો પુષ્ટિ કરે છે કે દિવસની ઊંઘના મુદ્દા પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે તે નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. સકારાત્મક પ્રભાવઅમારી સુખાકારી અને કાર્ય પ્રવૃત્તિ પર. તેથી, એક મનોવિજ્ઞાની તરફથી રાષ્ટ્રીય સંસ્થાસ્પેસ બાયોમેડિસિન (યુએસએ) ડેવિડ ડિંગેસે એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો જેમાં 90 સ્વસ્થ યુવાનોને બે અઠવાડિયા સુધી અસામાન્ય સ્થિતિમાં સૂવાનું કહેવામાં આવ્યું હતું. વિષયોની ઊંઘને ​​બે સમયગાળામાં વહેંચવામાં આવી હતી: રાત્રિનો સમય, 4 થી 8 કલાક સુધીનો અને દિવસનો સમય, 15 મિનિટથી 2 કલાક સુધીનો. પછી, જ્યારે પ્રયોગના સહભાગીઓ જાગતા હતા, ત્યારે વૈજ્ઞાનિકોએ તેમની સાયકોફિઝીયોલોજીકલ સ્થિતિની લાક્ષણિકતાઓ નક્કી કરીને વિવિધ પરીક્ષણો હાથ ધર્યા હતા.

પ્રયોગના પરિણામે, વૈજ્ઞાનિકો નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે માટે સૌથી સ્વીકાર્ય વિકલ્પ સુખાકારીઅને કામ કરવાની ક્ષમતા એ બે કલાકની લાંબી ઊંઘ હતી દિવસનો સમય(દિવસનો મધ્ય ભાગ) અને મોટાભાગના લોકો માટે અસામાન્ય રીતે ટૂંકો રાતની ઊંઘ, માત્ર ચાર કલાક ચાલે છે.

આ અભ્યાસ શરૂઆતમાં નક્કી કરવાનો હતો શ્રેષ્ઠ મોડઅવકાશયાત્રીઓ માટે જેમનું શરીર, ભ્રમણકક્ષામાં હોય ત્યારે, પ્રકાશમાં થતા સામાન્ય ફેરફારો દ્વારા માર્ગદર્શન આપી શકાતું નથી. તેથી, વૈજ્ઞાનિકો ઉત્પાદક કાર્ય અને સુખાકારી માટે સૌથી ફાયદાકારક "કૃત્રિમ" ઊંઘ અને જાગરણ શેડ્યૂલ શોધી રહ્યા હતા.

ઘણા વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે વ્યક્તિ માટે દિવસમાં બે વાર સૂવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. આ અભિપ્રાય નેશનલ એસોસિયેશન ફોર ધ સ્ટડી ઓફ સ્લીપના પ્રમુખ, ફ્રાંસના ફિઝિયોલોજિસ્ટ જીન-લુઈસ વેલના દૃષ્ટિકોણ સાથે પણ એકરુપ છે. તે સમજાવે છે શારીરિક લાક્ષણિકતાઓવ્યક્તિ. તે તારણ આપે છે કે વ્યક્તિના શરીરના તાપમાનના સતત રાઉન્ડ-ધ-ક્લોક માપન સાથે, તેના બે ન્યૂનતમ મૂલ્યો શોધી કાઢવામાં આવે છે: પ્રથમ સવારે 3 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે થાય છે (તાપમાન નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે), અને બીજું - 13 થી 15 વાગ્યાની વચ્ચે (તાપમાન થોડું ઘટે છે). આ સમયગાળા દરમિયાન વ્યક્તિ સૌથી વધુ ઊંઘવા માંગે છે.

સારાહ મેડનિક એક અમેરિકન ફિઝિયોલોજિસ્ટ છે જેણે દિવસની ઊંઘ અને માનવ દ્રશ્ય ક્ષમતાઓ વચ્ચેના સંબંધનો અભ્યાસ કર્યો છે. અભ્યાસમાં 130 વિદ્યાર્થીઓએ ભાગ લીધો હતો. તે નિર્ધારિત કરવામાં આવ્યું હતું કે વ્યક્તિની દ્રશ્ય પ્રતિક્રિયાની ઝડપ (સ્ક્રીન પર શું લખેલું છે તે સમજવામાં તે જે સમય લે છે) સવાર અને સાંજ અલગ અલગ હોય છે.

સવારે, વ્યક્તિને માહિતીને "ઓળખવા" માટે માત્ર 10 સેકન્ડની જરૂર હોય છે, અને સાંજે - 40 જેટલી. આ આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે આપણું મગજ દિવસ દરમિયાન થાકી જાય છે, અને સાંજ સુધીમાં ડેટા પ્રોસેસિંગની ઝડપ ઘટી જાય છે. નોંધપાત્ર રીતે

રસપ્રદ વાત એ છે કે, પ્રયોગ દર્શાવે છે કે જ્યારે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં બ્રેક લે છે, તેનું મગજ સવારની જેમ સાંજે માહિતીને ઝડપથી પ્રોસેસ કરે છે. જે મહત્વનું છે તે છે ફાયદાકારક અસરતદ્દન હતી લાંબી ઊંઘ 1 થી 1.5 કલાક સુધી.

જો કે, દિવસની ઊંઘની શ્રેષ્ઠ અવધિ અંગે, ડોકટરો અને વૈજ્ઞાનિકોના મંતવ્યો ઘણીવાર ધરમૂળથી અલગ પડે છે.

કેટલાક, ઉદાહરણ તરીકે, માને છે કે દોઢથી બે કલાકની ઊંઘ ખરાબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જશે. મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિજાગ્યા પછી, વ્યક્તિ ચિડાઈ જશે અથવા હતાશ, ભરાઈ જશે.

અન્ય વૈજ્ઞાનિક, ફ્રાન્સના માનવશાસ્ત્રી, ફિલિપ કેબોને, ટ્રાન્સએટલાન્ટિક લાઇનર્સ પર કામ કરતા દસ ક્રૂની ઊંઘનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. દરેક ક્રૂમાં બે પાઇલટ્સનો સમાવેશ થાય છે જેઓ વૈકલ્પિક રીતે કામ કરે છે - એક સુકાન પર બેસે છે, બીજો આ સમયે આરામ કરે છે. મૂળ પ્રાયોગિક પરિસ્થિતિઓએ દરેક પાઇલટને 45 મિનિટ માટે ઊંઘવાની મંજૂરી આપી હતી. નાઇટ ફ્લાઇટ્સ દરમિયાન, પાયલોટ ઘણી વખત ફાળવેલ 45 મિનિટની અંદર ઊંઘના ઊંડા તબક્કામાં પડવામાં સફળ થતા હતા.

જાગતી વખતે કરવામાં આવેલા પરીક્ષણોના પરિણામોના આધારે, તે બહાર આવ્યું છે કે તે અસંભવિત છે કે આવા સ્વપ્ન પછી તાજેતરમાં જાગી ગયેલા પાઇલટને કોઈપણ જટિલ દાવપેચ સાથે વિશ્વાસ કરવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ઇમરજન્સી લેન્ડિંગ. અભ્યાસ પૂર્ણ કર્યા પછી, વૈજ્ઞાનિકોએ ભલામણ કરી હતી કે ફ્રેન્ચ કંપનીઓ પાઇલટ્સની ઊંઘને ​​મહત્તમ 40 મિનિટ સુધી ઘટાડે છે.

અન્ય પ્રયોગોએ દર્શાવ્યું છે કે સાયકોફિઝીયોલોજીકલ લાક્ષણિકતાઓને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દસ મિનિટની ઊંઘની ક્ષમતા અડધા કલાક કરતાં વધુ ખરાબ નથી.

ઉચ્ચ પ્રદર્શન જાળવવા અને સારું લાગે તે માટે વ્યક્તિએ દિવસમાં કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ?

જો તમે તમારું માથું સાફ કરવા અને તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવા માંગતા હો, તો દિવસ દરમિયાન 30 મિનિટથી વધુ ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો. આ સમયગાળો તમને ઊંઘના ઊંડા તબક્કામાં આવવા દેશે નહીં.

જેમ તમે જાણો છો, અમારી ઊંઘ એ તબક્કાઓની શ્રેણી છે જે એકબીજાને બદલે છે. સૂઈ ગયા પછી લગભગ 30-35 મિનિટ પછી, સ્ટેજ શરૂ થાય છે ગાઢ ઊંઘ, જેનો સમયગાળો 30-45 મિનિટ છે. જો તમે આ સ્ટેજના અંત પહેલા જાગી જાઓ છો, તો આનાથી ખરાબ સ્વાસ્થ્ય, માથાનો દુખાવો અને કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે.

તેથી, ફક્ત ઉત્સાહિત થવા અને સુસ્તીથી છુટકારો મેળવવા માટે, અડધા કલાકની ઊંઘ પૂરતી હશે.

જો તમે ખૂબ થાકેલા છો અને તમે ખાતરીપૂર્વક જાણો છો કે તમારા સ્વસ્થ થવા માટે અડધો કલાક પૂરતો નથી, તો પછી તમારી જાતને દોઢ કલાકની ઊંઘ આપો. બે કલાકથી વધુ સમય માટે સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

શું નિદ્રા તમારા ચયાપચયને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે?

ઘણા લોકો જેઓ તેમનું વજન જુએ છે અથવા તેમની સાથે સંઘર્ષ કરે છે... વધારે વજન, તેઓને ડર છે કે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાથી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી શકે છે. આ દંતકથા અનુસાર, દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાથી તમે વધારાના પાઉન્ડ મેળવી શકો છો.

ચાલો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ એલન ડીબોના અને અમેરિકન ફિઝિયોલોજિસ્ટ ડૉ. ડેન વેઇસવોસરના અભિપ્રાય તરફ વળીએ અને જાણીએ કે શું દિવસની ઊંઘ આપણી આકૃતિ માટે જોખમી બની શકે છે.

જેમ તમે જાણો છો, જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં બધી પ્રક્રિયાઓ ધીમી પડી જાય છે, જેમ કે શ્વાસ, ધબકારા, તેમજ ખોરાકનું પાચન. જો કે, છેતરવું મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને દિવસના એક કલાકની ઊંઘથી તેમને ગંભીરતાથી ખલેલ પહોંચાડવી કોઈક રીતે અશક્ય છે. મેટાબોલિઝમ ખૂબ જટિલ પ્રક્રિયા છે.

જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ, ત્યારે બધી પ્રક્રિયાઓ તેમની સામાન્ય ગતિ પર પાછા આવવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે આપણે નિદ્રા પછી જાગીએ છીએ, ત્યારે શરીરની બધી પ્રક્રિયાઓની ગતિ વધુ ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

ચયાપચય બેઠાડુ લોકોઅને તેથી નીચા સ્તરે રહે છે. કોમ્પ્યુટર પર ખુરશીમાં બેસવું અને પથારીમાં સૂવું એમાં શરીર માટે કોઈ ખાસ તફાવત નથી. તેથી, શરીરની સ્થિતિમાં આવા ફેરફારને લીધે, ચયાપચયમાં કોઈ મંદી આવશે નહીં.

જેઓ તેમના મેટાબોલિક રેટની કાળજી રાખે છે અને તેમનું વજન જુએ છે તેઓએ નિયમિત તાલીમ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, કારણ કે આ એકમાત્ર છે સાચો રસ્તોમેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વેગ આપો. ઘણા એથ્લેટ્સ માટે પણ મહત્વપૂર્ણ એ હકીકત છે કે સબક્યુટેનીયસ ચરબી બળી જાય છે અને સ્નાયુઓ મુખ્યત્વે આરામ દરમિયાન વધે છે.

ડૉ. ડીબોના ભારપૂર્વક જણાવે છે કે સંબંધિત ચિંતાનું કારણ છે નકારાત્મક પ્રભાવચયાપચય માટે દિવસની ઊંઘ નથી. તેનાથી વિપરીત, દિવસની ઊંઘ અજોડ લાભો લાવી શકે છે: કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે વધારો ઉશ્કેરે છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબી, અને વ્યક્તિને ખુશખુશાલ, વધુ મહેનતુ અને સક્રિય પણ બનાવે છે.

આમ, વિવિધ ઉદ્યોગોમાં વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનો આપણને તે દર્શાવે છે દિવસ દરમિયાન તમારી જાતને ટૂંકી નિદ્રા સુધી મર્યાદિત કરશો નહીં. તે ચોક્કસપણે ગેરફાયદા કરતાં વધુ ફાયદા ધરાવે છે. તેથી, તમારા જીવનમાં સિએસ્ટાને હા કહો!

એવું માનવામાં આવે છે કે પોલીફાસિક ઊંઘની તકનીકો જાગતા સમયને વધારી શકે છે અને ઊંઘમાં વિતાવેલા સમયને દિવસમાં 4 કે 6 કલાક સુધી ઘટાડી શકે છે, અને કદાચ 2 સુધી પણ.

પોલીફાસિક ઊંઘ એ 24-કલાકના સમયગાળામાં ઘણી વખત ઊંઘવાની પ્રથા છે, સામાન્ય રીતે બાયફાસિક ઊંઘ (દિવસમાં બે વાર) અથવા મોનોફાસિક ઊંઘ (દિવસમાં એક વખત) ની વિરુદ્ધમાં, સામાન્ય રીતે બે કરતાં વધુ વખત.

ચાલુ આ ક્ષણપોલિફેસિક ઊંઘનો કોઈ અભ્યાસ નથી. માત્ર થોડા જ કાર્યકર્તાઓ આ પોલીફાસિક સ્લીપ ટેકનિકને પોતાના પર અજમાવી રહ્યા છે.

સૌથી સામાન્ય પોલિફેસિક ઊંઘની તકનીકો, તેમાંની 5 છે:

1. "ડાયમેક્સિયન". દિવસમાં માત્ર 2 કલાક જ ઊંઘો. દર 6 કલાકે 30 મિનિટની ઊંઘ.

2. "ઉબરમેન". ડાયમેક્સિયનની જેમ દિવસમાં માત્ર 2 કલાક ઊંઘ આવે છે, ફક્ત અહીં તમારે દર 4 કલાકે 20 મિનિટ ઊંઘવાની જરૂર છે.

3. "દરેક માણસ". અહીં તમારે રાત્રે 2-3 કલાક અને દિવસમાં 3 વખત 20 મિનિટ માટે સૂવું જોઈએ.

4. "સિએસ્ટા". બપોરના સમયે 1 કલાક અને રાત્રે એકવાર 5 કલાક માટે ઊંઘવાની ખૂબ જ સામાન્ય તકનીક છે.

5. "ટેસ્લા". બપોરે નિદ્રા - 20 મિનિટ અને રાત્રે 2 કલાકની ઊંઘ.

ચાલો આ પોલિફાસિક ઊંઘની તકનીકોને વધુ વિગતમાં જોઈએ.

1. ડાયમેક્સિયન.

"ડાયમેક્સિયન" શબ્દ ન્યૂનતમ સંસાધનોનો ઉપયોગ કરતી વખતે તેમની મહત્તમ શક્તિ સુધી ટેક્નોલોજી અને સંસાધનોનો ઉપયોગ કરવાના ખ્યાલનો સંદર્ભ આપે છે.

ડાયમેક્સિયન સ્લીપ શેડ્યૂલમાં 30 મિનિટ માટે દિવસમાં 4 વખત, દર 6 કલાકે, સામાન્ય રીતે 6 વાગ્યે અથવા તેની આસપાસ સૂવાનો સમાવેશ થાય છે.

તેથી, સવારે 6 વાગ્યે, 12 વાગ્યે, 6 વાગ્યે અને 12 વાગ્યે લગભગ 30 મિનિટ સુધી સૂઈ જાઓ. અલબત્ત આ સાથે સુસંગત છે સામાન્ય ખ્યાલોપોલિફેસિક ઊંઘ.

દેખીતી રીતે આ કુલ 2 કલાકમાં પરિણામ આપે છે શાંત સમયઉબરમેન પોલિફાસિક સ્લીપ ટેકનિકનો ઉપયોગ કરીને સમાન રકમ મેળવવામાં આવે છે. તે તારણ આપે છે કે શરીરને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 2 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે આ ઊંઘના સમયપત્રકને અનુસરીને ઘણાને સમસ્યાઓ હતી. એવું માનવામાં આવે છે કે 6 કલાકની ઊંઘ વચ્ચેના વિરામને અનુકૂળ થવું મુશ્કેલ છે, અને 30-મિનિટની નિદ્રા વધુ ગોઠવણ છે.

2. ઉબરમેન

ઘણા માને છે કે લિયોનાર્ડો દા વિન્સીએ પોલીફાસિક સ્લીપની ઉબરમેન ટેકનિકથી દિવસ દરમિયાન સમયની સાથે સત્તા મેળવી હતી. દ્વારા ઓછામાં ઓછુંતેણે તેના જીવનનો એક ભાગ સામાન્ય રાતની ઊંઘ ન મેળવવામાં વિતાવ્યો. સામાન્ય રીતે, દા વિન્સી કેવી રીતે સૂઈ ગયા તે અંગેની કેટલીક માન્યતાઓ ઉબરમેન પોલિફાસિક સ્લીપ ટેકનિકનો આધાર છે.

Uberman સ્લીપ શેડ્યૂલમાં 20 મિનિટની 6 નિદ્રા દરેક સમાન ઇન્ક્રીમેન્ટમાં હોય છે. દર 4 કલાકે 20 મિનિટની નિદ્રા હોય છે, આપણે કહી શકીએ કે આ સમય દરમિયાન વ્યક્તિ પાસે માત્ર નિદ્રા લેવાનો સમય હોય છે.

બસ એટલું જ. રાત્રે બીજી ઊંઘ આવતી નથી.

આવા શાસન સાથે અનુકૂલન કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે. જો તમે અથવા તમે જાણતા હોવ તો પોલિફેસિક ઊંઘનો પ્રયાસ કરવા જઈ રહ્યા છો, તો તમારે પહેલા અન્ય, વધુ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ સરળ તકનીકોઉબરમેન ટેકનિક પર આગળ વધતા પહેલા પોલિફાસિક સ્લીપ.

3. એવરીમેન (એવરીમેન ઓફ સ્લીપ).

"એવરીમેન" શબ્દ એ જ વ્યક્તિ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો હતો જેણે ઉબરમેન શબ્દ બનાવ્યો હતો.

મોટાભાગના લોકો દિવસ દરમિયાન કામ કરે છે. પ્રમાણમાં સામાન્ય કામકાજનો દિવસ 8 કલાકનો હોય છે, જો કે ઘણા લોકો થોડો વધુ સમય કામ કરે છે.

ઘણી પોલિફેસિક ઊંઘની તકનીકો ગંભીર અસુવિધાનું કારણ બને છે. દરેક વ્યક્તિ આસપાસ કામ કરવા માટે રચાયેલ છે સામાન્ય જીવનલોકો નું.

તે રાત્રે ઊંઘનો સમયગાળો ધરાવે છે, જ્યારે લોકો પહેલેથી જ ઊંઘવા માટે ટેવાયેલા હોય છે, અને પછી દિવસ દરમિયાન મર્યાદિત સંખ્યામાં નિદ્રા, સામાન્ય રીતે ત્રણ.

"પરંપરાગત" એવરીમેન તકનીકમાં, ઊંઘનું સમયપત્રક એ 3 કલાકની ઊંઘનો મુખ્ય સમયગાળો છે 1 થી 4 વાગ્યા સુધી, પછી સવારે 9 વાગ્યે, 2 વાગ્યે અને રાત્રે 9 વાગ્યે 20 મિનિટ.

પરંતુ, કામ કરતી વ્યક્તિ માટે, લગભગ 11 વાગ્યાથી સવારે 2 વાગ્યા સુધી, પછી સવારે 7 વાગ્યે, 12 વાગ્યે અને સાંજે 6 વાગ્યે 20 મિનિટનું ઊંઘનું શેડ્યૂલ વધુ યોગ્ય છે.

જો તમે રસ ધરાવો છો અથવા ફક્ત પોલિફેસિક ઊંઘનો પ્રયોગ કરવા માંગો છો પરંતુ તમે તે કરી શકશો તેની ખાતરી નથી, તો એવરીમેન ટેકનિક કદાચ સારી પસંદગીતમારા માટે.

4. સિએસ્ટા.

સિએસ્ટા એ સૌથી સામાન્ય પોલિફાસિક ઊંઘની તકનીક છે અને તેમાં દિવસ દરમિયાન ઊંઘના બે અલગ-અલગ સેગમેન્ટ લેવાનો સમાવેશ થાય છે - એક રાત્રે અને એક દિવસની મધ્યમાં.

ત્રણ અલગ-અલગ બે-તબક્કાના સમયપત્રક છે.

"પાવર સિએસ્ટા" શેડ્યૂલમાં દિવસના મધ્યમાં 20 મિનિટ અને રાત્રે 5-6 કલાકની ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે, અને વધુ સામાન્ય "લોંગ સિએસ્ટા"માં રાત્રે 4.5-5.5 કલાકની ઊંઘ અને દિવસ દરમિયાન 60-90 મિનિટની ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે, અને અલબત્ત વિભાજિત ઊંઘ (જેના વિશે આપણે આ લેખમાં વાત કરીશું નહીં).

5. ટેસ્લા.

ટેસ્લા વિશ્વના મહાન શોધકોમાંના એક છે, તેમણે દિવસમાં માત્ર 2-3 કલાક ઊંઘવાનો દાવો કર્યો હતો.

"મને નથી લાગતું કે આનાથી વધુ સારી લાગણી છે જે પસાર થાય છે માનવ હૃદય, એ હકીકતની જેમ કે મને એક શોધક જેવું લાગ્યું, જ્યારે તમે મગજમાં સર્જન જુઓ છો અને બધું સફળતા તરફ વળે છે... આવી લાગણીઓ માણસને ખોરાક, ઊંઘ, મિત્રો, પ્રેમ, બધું ભૂલી જાય છે.
~ નિકોલા ટેસ્લા.

આ પદ્ધતિમાં દરરોજ લગભગ 22 કલાક જાગતા રહેવાનો સમાવેશ થાય છે: દિવસમાં 1.5 - 2 કલાક સૂવું અને જાગવાના દર ચાર કલાકે 15 - 20 મિનિટ માટે નિદ્રા લેવી. જો ટેસ્લા દિવસમાં માત્ર 2 કે તેથી વધુ કલાક ઊંઘવાનો દાવો કરે છે, તો તેણે આ પદ્ધતિ પણ અજમાવી હશે.

ટેસ્લાને ઘણીવાર અન્ય પ્રખ્યાત શોધક થોમસ એડિસન સાથે સરખાવવામાં આવે છે, જે રાત્રે માત્ર 4-5 કલાક ઊંઘવાનો દાવો કરે છે.

તેથી અમે પોલિફેસિક ઊંઘ માટેની સૌથી સામાન્ય તકનીકો જોઈ; તમે આ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે આડઅસરોપોલિફાસિક ઊંઘમાંથી હજુ સુધી સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.

આપણા શરીરને ઊંઘની જરૂર છે, પરંતુ કેટલીકવાર વિચારો આવે છે કે તેના પર વિતાવેલો સમય વધુ નફાકારક રીતે વાપરી શકાય છે. પરંતુ અહીં સમસ્યા છે: જો તમે ભલામણ કરેલ આઠને બદલે દિવસમાં 3-4 કલાક ઊંઘો છો, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય ઇચ્છિત થવા માટે ઘણું છોડી દે છે. મલ્ટિફેઝ ટૂંકા આરામ - એક વિકલ્પ લાંબી ઊંઘ, જે આખી રાત લે છે, અને કુલ "ઊંઘનો અભાવ." શાસનના ગુણદોષ અને પોલિફાસિક સ્લીપ પર કેવી રીતે સ્વિચ કરવું તે વિશે નીચે વાંચો.

જો કે "પોલિફેસિક સ્લીપ" શબ્દ ફક્ત વીસમી સદીની શરૂઆતમાં જ રજૂ કરવામાં આવ્યો હતો, એવું માનવામાં આવે છે કે તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવાની આ પદ્ધતિ સેંકડો વર્ષ જૂની છે. ઘણા મહાન વ્યક્તિત્વો એવા લોકોના ઉદાહરણ તરીકે ટાંકવામાં આવે છે જેઓ દિવસમાં 3-4 કલાક ઊંઘવામાં અને તેમના ક્ષેત્રમાં મન ફૂંકાતા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા વ્યવસ્થાપિત છે. નેપોલિયન બોનાપાર્ટ રાત્રે 10-11 વાગ્યાની આસપાસ પથારીમાં ગયા, 2 વાગ્યે ઉઠ્યા, 5 વાગ્યા સુધી જાગ્યા અને પછી સવારે 7 વાગ્યા સુધી ફરી ઊંઘી ગયા, વિન્સ્ટન ચર્ચિલ અને માર્ગારેટ થેચર મોર્ફિયસને ગળે લગાવવામાં દિવસમાં 4-5 કલાકથી વધુ સમય વિતાવતા ન હતા. અને પ્રખ્યાત શોધક નિકોલા ટેસ્લા, કેટલાક સ્રોતો અનુસાર, રાત્રે માત્ર 2 કલાક અને દિવસ દરમિયાન 20 મિનિટ માટે સૂઈ ગયા.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! લિયોનાર્ડો દા વિન્સીને પોલિફાસિક ઊંઘના મુખ્ય અનુયાયી માનવામાં આવે છે. દંતકથા અનુસાર, તેની બધી યોજનાઓને જીવંત બનાવવા માટે, તેણે તેને 20 મિનિટ સુધી ઘટાડી, જાગરણના દર 4 કલાકે આવા આરામનો આશરો લીધો.

પોલિફેસિક ઊંઘની સુવિધાઓ

આવી ઊંઘની પ્રાકૃતિકતાના સિદ્ધાંતના ચાહકોની મુખ્ય દલીલોમાંની એક આના જેવી લાગે છે: પ્રાણીઓ અને બાળકો આ રીતે આરામ કરે છે. સત્તાવાર દવાપરંતુ તે માનવતા માટે આ અવિશ્વસનીય સમય-બચાવ સિસ્ટમ ખોલવાની કોઈ ઉતાવળમાં નથી. વિપુલતા હોવા છતાં હકારાત્મક અભિપ્રાય, ઘણા લોકો, જ્યારે "પોલિફેસ" પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે નોંધ કરો નકારાત્મક પરિણામોશરીર માટે.

શબ્દની સમજૂતી

રીઢો આરામ, સાંજે પથારીમાં જવાથી શરૂ થાય છે અને તેની સાથે સમાપ્ત થાય છે સવારે જાગૃતિ, તેને મોનોફાસિક કહેવામાં આવે છે, એટલે કે, અભિન્ન. પોલીફાસિક એ એક સ્વપ્ન છે જેમાં ઘણા ભાગોનો સમાવેશ થાય છે (ગ્રીકમાંથી "પોલી" - અસંખ્ય). મુદ્દો એ છે કે આ સેગમેન્ટ્સ સખત સમાન હોવા જોઈએ, પરંતુ ચાર કલાકથી વધુ ચાલશે નહીં. આ કિસ્સામાં, ઊંઘ માટે લગભગ 20-30 મિનિટ ફાળવવામાં આવે છે.

શાળા અભ્યાસક્રમ સમજાવે છે કે ઊંઘને ​​ઘણા પુનરાવર્તિત તબક્કાઓમાં વહેંચવામાં આવે છે:

• ધીમું લગભગ 70 મિનિટ લે છે. આ સમયે, શરીર આરામ કરે છે અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત થાય છે;
• રેપિડ (REM) 15-20 મિનિટ ચાલે છે. તે મગજના આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે, આ સમયગાળા દરમિયાન સપના દેખાય છે.

તે બીજો તબક્કો છે જે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે. અને પ્રથમ, લાંબી, સૈદ્ધાંતિક રીતે શરીરને નુકસાન કર્યા વિના દૂર કરી શકાય છે. "પોલિફેસ" ના ચાહકો આ મુદ્દા પર સિદ્ધાંતથી પ્રેક્ટિસ તરફ આગળ વધે છે. તેઓ તેમના શરીરને શક્ય તેટલી ઝડપથી ધીમા તબક્કાને બાયપાસ કરવા અને તરત જ ઝડપી તબક્કાની શરૂઆત કરવા તાલીમ આપે છે. આ રીતે, મોડેથી સૂવા અને વહેલા ઉઠવાને બદલે, અને શરીરને આરઈએમ ઊંઘની જરૂરિયાત વિના છોડવાને બદલે, વ્યક્તિ તેની સમગ્ર દૈનિક જરૂરિયાત માટે સંપૂર્ણપણે "પૂરતી ઊંઘ મેળવે છે".

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! પોલિફેસિક સ્લીપનો ઉપયોગ કરીને, કુલ વ્યક્તિ તેના પર દિવસમાં ત્રણ કલાકથી વધુ સમય વિતાવતો નથી. દર 4 કલાકે 20 મિનિટ સૂવાથી છ સમાન ચક્રનો ઉમેરો થાય છે.

અરજીના હેતુઓ

સિસ્ટમની સૂક્ષ્મતા એ છે કે દિવસ દરમિયાન 15 મિનિટ અસ્તવ્યસ્ત રીતે સૂઈ જવાથી વ્યક્તિ ફરીથી રાજ્યમાં પાછો આવે છે. સતત થાક. આરામનો સમય ઘટાડવો અને હજુ પણ ફળદાયી રહેવાનું માત્ર ત્યારે જ શક્ય છે જો તમે શાસનનું ચુસ્તપણે પાલન કરો. તેથી, જો શક્ય હોય તો તમે તેનો સંપર્ક કરી શકો છો.

આ તકનીક એવા ફ્રીલાન્સર્સ માટે યોગ્ય છે જેઓ ઘરેથી કામ કરે છે અને રાત્રે કામ કરવાનું પસંદ કરે છે. તેનો ઉપયોગ ગૃહિણીઓ અથવા વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા સફળતાપૂર્વક કરી શકાય છે. આ પદ્ધતિ પ્રસૂતિ રજા પરની માતા માટે યોગ્ય હોવાની શક્યતા નથી, કારણ કે તેની જાગૃતિ બાળક પર આધારિત છે, અને એલાર્મ ઘડિયાળ પર નહીં.

તમારા આખા જીવનને મિનિટ-દર-મિનિટના દિનચર્યાને અનુસરવા માટે નહીં, પરંતુ જ્યારે તેની જરૂર હોય ત્યારે "પોલિફેઝ" પર સ્વિચ કરવું એ તાર્કિક છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કોઈ મહત્વપૂર્ણ પ્રોજેક્ટ બનાવવાની તૈયારી કરી રહ્યાં છો જેમાં ઘણો સમય લાગશે.

આરોગ્ય સંકટ

ડોકટરો અને જીવવિજ્ઞાનીઓ પોલિફેસિક ઊંઘ વિશે અસંમત છે. વિજ્ઞાનીઓ જે કહે છે કે વીજળીના આગમન પછી વ્યક્તિ દિવસ અને રાત્રિના ચક્ર પર નિર્ભર રહેતી નથી તેઓ આ પ્રથા વિશે સકારાત્મક છે.

તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! પોલિફેસિક ઊંઘના અભ્યાસો અને અનુરૂપ વ્યવહારુ સંશોધન દર્શાવે છે કે વ્યક્તિ શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ઓછામાં ઓછા પાંચ મહિના સુધી આ સ્થિતિમાં જીવી શકે છે. અને વૈજ્ઞાનિક ક્લાઉડિયો સ્ટેમ્પી કહે છે કે આવી સિસ્ટમ માનવતાને પ્રકૃતિમાં પાછી આપે છે, અને આપણા પ્રાચીન પૂર્વજો આવા શેડ્યૂલ અનુસાર ચોક્કસપણે અસ્તિત્વમાં હતા.

પરંતુ મોટાભાગના ડોકટરો આગ્રહ રાખે છે કે તેનું પાલન કરવું જરૂરી છે જૈવિક લય, સૂર્ય પર નિર્ભર. આ તરફેણમાં વૈજ્ઞાનિક અભિપ્રાયતેઓ કહે છે કે સુખાકારીમાં બગાડ, જે "પોલિફેસલી" ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પોતાને પ્રગટ કરે છે:

પરંતુ જેમના માટે પ્રયોગ સફળ થયો તેઓ દાવો કરે છે કે પોલિફેસિક ઊંઘ માત્ર ત્યારે જ હાનિકારક છે જો શાસનનું પાલન ન કરવામાં આવે, અને અનુકૂલનના સમયગાળા પછી નબળી સ્વાસ્થ્ય અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

શાસનમાં પ્રવેશવાની પ્રક્રિયા સ્વાસ્થ્ય માટેના નિશાન વિના પસાર થતી નથી તે હકીકતને કારણે, કિશોરોને પોતાને પર આવા પ્રયોગો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

પોલિફેસિક ઊંઘના પ્રકારો

ત્યાં ઘણી ઊંઘ તકનીકો છે જે મલ્ટિફેસિક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે. તેમાંથી સૌથી સરળ "સિએસ્ટા" છે. તે તારણ આપે છે કે ઘણા લોકો અભાનપણે તેનું અવલોકન કરે છે. આ એક વિકલ્પ છે જ્યારે વ્યક્તિ રાત્રે 5-6 કલાક આરામ કરે છે અને લંચ પછી વધારાના દોઢ કલાક. સ્વાભાવિક રીતે, તમારે તે જ સમયે પથારીમાં જવાની જરૂર છે.

પોલિફેસિક સ્લીપમાં પ્રવેશવાની અન્ય પદ્ધતિઓ, જેની તકનીક વધુ જટિલ છે:

1. "દરેક માણસ" અમે રાત્રે એક વાર 2-3 કલાક સૂઈએ છીએ + દિવસ દરમિયાન 20-મિનિટના આરામ માટે ત્રણ વખત.
2. બાયફાસિક: આપણે રાત્રે 6 કલાક અને દિવસ દરમિયાન 20 મિનિટ ઊંઘીએ છીએ.
3. "ડાયમેક્સિયન": ​​અમે દર 6 કલાકે 30 મિનિટ માટે 4 વખત સૂઈએ છીએ.
4. ટ્રાઇફેસિક: અમે દિવસમાં 2.5 કલાક માટે બે વાર ઊંઘીએ છીએ + ફરીથી 20 મિનિટ માટે.
5. "ઉબરમેન": અમે દર 4 કલાકે 6 વખત સૂઈએ છીએ.
6. ટેસ્લાની રીતે: આપણે રાત્રે 2 કલાક અને દિવસમાં એકવાર 20 મિનિટ ઊંઘીએ છીએ.

કેટલા કલાક સૂવું એ વ્યક્તિગત પસંદગી છે. તમારે ક્યારે આરામ કરવાની જરૂર છે અને તમે ક્યારે જાગૃત રહી શકો છો તેની ગણતરી કરવા માટે કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

વ્યવહારમાં અરજી

સિસ્ટમની જટિલતા એ છે કે "મોનોફેસ" થી "પોલિફેઝ" માં અચાનક બદલવું અશક્ય છે. અનુકૂલન સમયગાળો 7 થી 10 દિવસ સુધી ચાલે છે.

તૈયારીનો તબક્કો

નવા શાસનમાં સંક્રમણનો આ સૌથી મુશ્કેલ તબક્કો છે. વ્યક્તિએ એ હકીકત માટે તૈયાર રહેવું જોઈએ કે આ સમય દરમિયાન તે "સ્લીપી ફ્લાય" જેવો અનુભવ કરશે, વાસ્તવિકતા વિશેની તેની ધારણા વધુ ખરાબ થશે, તેથી આ સમયગાળા માટે ગંભીર વસ્તુઓની યોજના ન કરવી તે વધુ સારું છે. કોફી, જે ઘણા લોકો માટે મુક્તિ જેવી લાગે છે, તે ટૂંકા ગાળાની અસર પેદા કરે છે, બદલામાં વ્યસનનો સમયગાળો ઘણા વધુ દિવસો સુધી લંબાવે છે.

તેને આગલા સ્તર પર લઈ જઈ રહ્યા છીએ

ધીમે ધીમે, લગભગ 10-14 દિવસમાં, શરીર ફક્ત ફાળવેલ સમયગાળા દરમિયાન "સ્વિચ ઓફ" કરવાની આદત પામે છે અને તેને વધારાના આરામની જરૂર નથી. આ સમય સુધીમાં, શરીર માત્ર ઊંઘ માટે જ નહીં, પણ ખાવા માટે પણ તેનું વલણ બદલી નાખે છે. ઉત્પાદનો કે જે અગાઉ સમાવિષ્ટ હતા દૈનિક આહાર, લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગશે નહીં, જ્યારે અન્ય, તેનાથી વિપરીત, ભૂખ લાગે છે. તમારા શરીરની ઇચ્છાઓને સાંભળવી અને તેને સંતોષવી મહત્વપૂર્ણ છે, અને નવા શાસનમાં જૂના નિયમોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ ન કરો.

આ તબક્કે, "ખેંચાયેલા" સમયની લાગણી છે; વ્યક્તિ હવે દિવસ અને રાતના પરિવર્તનની નોંધ લેતો નથી. કેટલાક આને હકારાત્મક પાસું માને છે, જ્યારે કેટલાક સંશોધકો તેને માનસિક અસાધારણતાના વિકાસને આભારી છે.

મોનોફાસિક ઊંઘ પર પાછા ફરો

જેઓએ તેનો પ્રયાસ કર્યો હતો વિવિધ પદ્ધતિઓ"પોલિફેસિસ", જેમાં દર 4 કલાકે 15 મિનિટ ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે, દાવો કરે છે કે તેઓએ તેમનો પ્રયોગ બંધ કર્યો નથી કારણ કે અસ્વસ્થતા અનુભવવી, પરંતુ કારણ કે નવી શાસન અન્ય લોકોના જીવનની લય સાથે સુસંગત નથી. પરંતુ મોટાભાગના પ્રયોગકર્તાઓ અનુકૂલન તબક્કે "મોનોફેઝ" પર પાછા ફરે છે કારણ કે તેઓ નબળાઇ અને થાકનો સામનો કરી શકતા નથી, જે આ સમયગાળા દરમિયાન પરીક્ષકની કાર્યકારી ઉત્પાદકતામાં હંમેશા ઘટાડો કરે છે. વળતર સંક્રમણ દરમિયાન કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો કોઈ ઉલ્લેખ નથી.

અમેરિકન બ્લોગર અને કોચ સ્ટીવ પાવલીના, જેમણે લગભગ સાડા પાંચ મહિના સુધી પોલીફાસિક ઊંઘની પ્રેક્ટિસ કરી હતી, તે નવા નિશાળીયાને નીચેની ભલામણો આપે છે:

1. તમારે જાગવાની જરૂર હોય તે સમય માટે ટાઈમર સેટ કરો.
2. શોધો રસપ્રદ પ્રવૃત્તિજાગરણના સમયગાળા માટે, જેથી થાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું.
3. જો સંક્રમણ ખૂબ જ મુશ્કેલ હોય, તો દિવસ દરમિયાન તમારી જાતને વધારાની 20 મિનિટની ઊંઘ આપો.
4. સૂતા પહેલા માંસ અથવા અન્ય ભારે ખોરાક ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
5. કારણ અને પ્રેરણા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેણે તમને તે કરવા માટે દબાણ કર્યું. નવી પ્રથા. તે પૂરતું મજબૂત હોવું જોઈએ.

ઉપરાંત, અનુકૂલન સમયગાળા દરમિયાન, પાવલીનાએ ઇનકાર કર્યો હતો મહત્વપૂર્ણ કામઅને સ્ટીયરીંગ વ્હીલ નીચે બેસી ન હતી. રશિયન મનોરંજન સંસાધન “પીકાબુ” ના વપરાશકર્તા, જેમણે પોતે ટેક્નોલોજીનું પરીક્ષણ કર્યું છે, નીચેની સલાહ આપે છે:

1. સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. સાથે ભરેલું પેટપૂરતી ઊંઘ મેળવવી અશક્ય છે ટુંકી મુદત નું. જાગ્યા પછી ખોરાક લો.
2. ઘણું પીવું સ્વચ્છ પાણી. ચા કે પીણાં નહીં, પણ પાણી.
3. જો તમે ફાળવેલ 20 મિનિટની અંદર તરત જ સૂઈ ન શકો, તો બસ સાથે સૂઈ જાઓ આંખો બંધઅને આરામ કરો. ધીમે ધીમે, શરીર ઝડપથી "સ્વિચ ઓફ" કરવા માટે ટેવાય છે.
4. રાત્રે કંઈક કરવા માટે જુઓ. આ પ્રથમ તબક્કે માનસિક રીતે ખર્ચાળ વસ્તુઓ ન હોવી જોઈએ, કારણ કે શરીર હજી પણ "નિંદ્રા" છે.
5. દારૂ સંપૂર્ણપણે ટાળો.

અન્ય એક લોકપ્રિય ઈન્ટરનેટ સંસાધન, Habr, તેના પ્રયોગને એ હકીકતને કારણે બંધ કરી દીધું કે પહેલેથી જ અનુકૂલન તબક્કે, તેની હૃદયની સમસ્યાઓ જે પહેલા શરૂ થઈ હતી તે વધુ ખરાબ થઈ ગઈ હતી.

કેવી રીતે વધુ સક્રિય છબીવ્યક્તિનું જીવન, તેના માટે "પોલિફેસ" મોડમાં અસ્તિત્વમાં રહેવું વધુ મુશ્કેલ હશે. એથ્લેટ્સ માટે આ લગભગ અશક્ય છે, કારણ કે આવા આરામ આપે છે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિમગજ, પરંતુ શરીર કે જે ભાર સહન કરતું નથી.

પોલિફેસિક સ્લીપની તકનીક પર અભિપ્રાયો

શિક્ષણશાસ્ત્રી, ડૉક્ટર તબીબી વિજ્ઞાન"સ્લીપ એન્ડ વેક ડિસઓર્ડર્સ" પુસ્તકના લેખક એલેક્ઝાન્ડર વેઈન માનતા હતા કે વ્યક્તિએ આરામ માટેના સમયની વ્યક્તિગત રીતે ગણતરી કરવી જોઈએ. તમારે દિવસ દરમિયાન તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, જ્યારે તમે સૌથી વધુ ઊંઘવા માંગો છો તે સમયની ગણતરી કરો. આ સમયે, વેઇન અનુસાર, તમારે 1-2 કલાક સુધી સૂવાની જરૂર છે. ડૉક્ટરે મધ્યરાત્રિએ વધુ 2-3 કલાકની ઊંઘ ઉમેરવાની ભલામણ કરી. તેમણે આ ટેકનિકને માનવ શરીર માટે અસરકારક અને સ્વીકાર્ય ગણી, જેમાં 4-5 કલાકની ઊંઘ ફાળવવામાં આવે છે.

પીટર વોઝનીઆક, તેના સંશોધનના આધારે, તેનાથી વિપરીત, દલીલ કરે છે કે મલ્ટિફેઝ ઊંઘ શરીર માટે કુદરતી નથી અને તે શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિ. તે નોંધે છે કે બધા પ્રયોગકર્તાઓ આરામ કરી શકતા ન હતા, અને "સ્વિચ ઓફ" ન થાય તે માટે તેમની જાગવાની ક્ષણો દરમિયાન સતત કામ કરવાની ફરજ પડી હતી. વોઝનીઆકના જણાવ્યા મુજબ, આ સ્પષ્ટપણે વિકાસમાં મદદ કરતું નથી સર્જનાત્મકતાઅથવા સામાન્ય પ્રક્રિયાતાલીમ

સલાહ! મોટાભાગના ડોકટરો અને વૈજ્ઞાનિકો દિવસ દરમિયાન વધારાના આરામના વિચાર વિશે હકારાત્મક છે. પરંતુ "ઉબરમેન" જેવા હાર્ડ મોડ્સ પર સ્વિચ કરીને રાત્રે "મોનોફેસ" ને છોડી દેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

નિષ્કર્ષ

સિદ્ધાંતમાં, પંદર-મિનિટની નિદ્રાનો વિચાર ખૂબ આકર્ષક છે. જો તમે વ્યસનના સમયગાળાને કાબુમાં લેવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમે લગભગ 20-23 કલાક જાગતા રહેવાની સુપર ક્ષમતા મેળવી શકો છો. બીજી બાજુ, તેનો ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ બનશે, કારણ કે આવા શાસનને અથાક કડક પાલનની જરૂર હોય છે અને મોટેભાગે તે કામ, અભ્યાસ, કુટુંબ અને મિત્રોના જીવન સાથે સુસંગત હોતું નથી.

સમયાંતરે પોલિફેસિક ઊંઘના વિચાર તરફ વળવું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ટૂંકા સમયમાં કામ પૂર્ણ કરવાની જરૂર હોય. યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારે એક અઠવાડિયા પહેલા પ્રયોગ શરૂ કરવાની જરૂર છે. ઉપરાંત, નવા શાસનના અનુયાયીઓએ આલ્કોહોલ, કેફીન અને મોડી રાતના નાસ્તાનો ત્યાગ કરવો પડશે.

કેટલાક યુરોપિયન દેશોના જીવનનો સંપૂર્ણ ભાગ એ બપોરની નિદ્રા છે - સિએસ્ટા. જો આપણા દેશમાં ફક્ત નાના બાળકો દિવસ દરમિયાન સૂઈ જાય છે, તો પછી સ્પેન, પોર્ટુગલ, ઇટાલી, ગ્રીસ, માલ્ટા, સાયપ્રસમાં, પુખ્ત વયના લોકો આ સુખદ ક્ષણની અવગણના કરતા નથી. અને આના ઘણા કારણો છે. સિએસ્ટાના ખ્યાલનો અર્થ શું છે?

સિએસ્ટાનો ઇતિહાસ

શક્તિ ફરી ભરવા માટે મધ્યાહન આરામ

સિએસ્ટા શબ્દ સ્પેનિશ મૂળનો છે અને તેનો અર્થ "છઠ્ઠો કલાક" થાય છે. શબ્દની વ્યુત્પત્તિ ઇતિહાસમાં પાછી જાય છે પ્રાચીન રોમ. 2જી સદી એડીમાં રહેતા રોમનોને વહેલી પરોઢે જાગવાની ટેવ હતી, તેથી તેમના કામનો છઠ્ઠો કલાક બપોરનો હતો - જરૂરી વિરામબાકીના. આ તે છે જ્યાં સિએસ્ટા ઉદ્દભવે છે.

ગરમ હવામાનમાં બપોરે આરામ લોકપ્રિય છે યુરોપિયન દેશો, પરંતુ ઇતિહાસ ઘણા ઉદાહરણો જાણે છે જ્યારે લોકો દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે સૂતા હતા પ્રખ્યાત હસ્તીઓજેમ કે ચર્ચિલ, માર્ગારેટ થેચર. ઇટાલીમાં, સિએસ્ટા 17મી સદીની આસપાસ દેખાયો, જ્યારે હેગ્સબર્ગ રાજવંશના શાસકોએ તેમના દરબારીઓ અને દેશના તમામ રહેવાસીઓને દિવસની ઊંઘની વિધિનું પાલન કરવાની ફરજ પાડી.

સિએસ્ટા ફક્ત સ્થાનિક લોકોની આળસને કારણે જ નહીં સ્પેનમાં ઊભી થઈ. તેણી પાસે છે મહાન મહત્વમાનવ સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્ય, તેની કામ કરવાની ક્ષમતા અને પ્રવૃત્તિ માટે. આ ઉપરાંત, ગરમ આબોહવાને કારણે (સ્પેનમાં, ઓગસ્ટમાં તાપમાન +40 ડિગ્રી સુધી પહોંચી શકે છે), દિવસ દરમિયાન સૂવું જરૂરી છે. આવી ગરમીમાં કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું એ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે.

સિએસ્ટા કલાક

તેમ નિષ્ણાતો કહે છે શ્રેષ્ઠ સમયગાળો દિવસ આરામ- અડધા કલાકથી વધુ નહીં. આ સમય પછી, એક વ્યક્તિ, એક નિયમ તરીકે, ઊંડી ઊંઘમાં વ્યસ્ત રહે છે, જેને મંજૂરી આપી શકાતી નથી. જો તમે ગાઢ નિંદ્રાના તબક્કા દરમિયાન જાગી જાઓ છો, તો તમે વધુ પડતા હતાશ, હતાશ અને હતાશ અનુભવશો.

યુ વિવિધ દેશોસિએસ્ટાનો સમયગાળો બદલાય છે. ત્યાં એક પ્રકારનું વર્ગીકરણ છે જે વેકેશનને સમય દ્વારા વિભાજિત કરે છે:

• નેનો-સ્લીપ: 10-30 સેકન્ડ (ઉદાહરણ તરીકે, પરિવહનમાં). તેના ફાયદાઓનો હજુ સુધી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી.
• ટૂંકી સિએસ્ટા (5-20 મિનિટ) દુર્લભ છે.
• સામાન્ય (20-50 મિનિટ).
• લાંબો - 1-1.5 કલાક ("સ્લોથ્સ સિએસ્ટા").
• રેકોર્ડ - 4 કલાક સુધી (સ્પેનમાં સિએસ્ટા સમય).

સિએસ્ટા એ દક્ષિણના લોકોની સંપૂર્ણ પરંપરા છે

એવું નાસાના નિષ્ણાતો માને છે શ્રેષ્ઠ સમયબપોરના સમયે નિદ્રા 26 મિનિટ! જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જાઓ છો, તો તમે માથાનો દુખાવો, નબળાઇ અને ખરાબ મૂડ સાથે ઉભા થઈ શકો છો.

ટૂંકા બપોરના આરામ માટે આભાર, ઊર્જા અનામત પુનઃસ્થાપિત થાય છે, શક્તિ વધે છે, માનસિક અને શારીરિક કામગીરી, માનસિક પ્રવૃત્તિ અને મેમરી પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે. ટ્રાન્સએટલાન્ટિક એરલાઇનરના પાઇલોટ્સ પર ફ્રેન્ચ નિષ્ણાત દ્વારા એક રસપ્રદ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. જ્યારે તેમાંથી પ્રથમ સુકાન પર બેઠો હતો, ત્યારે બીજો 45-50 મિનિટ સુધી સૂઈ શક્યો હતો, ત્યારબાદ મગજની ન્યુરોસાયકોફિઝીયોલોજીકલ લાક્ષણિકતાઓ, પ્રતિક્રિયાની ગતિ અને વિચારવાની ગતિનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો.

પરિણામે, જો પાયલોટ બિલકુલ સૂઈ ગયો ન હોત તો તેના કરતા તમામ સૂચકાંકો વધુ ખરાબ હતા. આ સૂચવે છે કે બપોરના સમયે નિદ્રા ટૂંકી હોવી જોઈએ (15 થી 40 મિનિટ). તે આ અંતરાલ છે જે સમગ્ર શરીર માટે ફાયદાકારક છે. જો તમે નિયમિતપણે આ મર્યાદા કરતાં વધુ સમય સુધી સૂશો તો તમને ડિપ્રેશન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, મૂંઝવણ અને રાત્રે અનિદ્રા થઈ શકે છે.

સ્પેનમાં, ઉદાહરણ તરીકે, સ્થાનિક વસ્તી "સાચા" સિએસ્ટા માટે અમુક શરતોનું અવલોકન કરે છે. સિએસ્ટાનું સ્પેનિશ સ્વરૂપ અનુસરવા માટેનું ઉદાહરણ ગણી શકાય.

સૌથી આરામદાયક ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તમારે આરામદાયક પલંગ અથવા સોફા પર સૂવાની જરૂર છે. તે ઘર, ઓફિસ હોઈ શકે છે, પરંતુ દરરોજ તે જ સ્થાન પસંદ કરવું વધુ સારું છે.

બાહ્ય ઉત્તેજનાથી સંપૂર્ણ અલગતા: ટેલિફોન, ટીવી, કારનો અવાજ, લોકોના અવાજો. કેટલાકને સંપૂર્ણ અંધકારની જરૂર હોય છે.

સૂતા પહેલા તમારે તમારો ફોન બંધ કરી દેવો જોઈએ

ઊંઘનો સમયગાળો 45 મિનિટથી વધુ નથી. જો તમને એવું લાગે કે તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ જશો, તો સુખદ મેલોડી સાથે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો. કેટલીકવાર 1 કલાકથી સિએસ્ટાની આદત પાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે 20 મિનિટ સુધી ટૂંકાવી દો.

સખત દૈનિક શેડ્યૂલ જરૂરી છે: તમારે તે જ સમયે સૂઈ જવું અને જાગવાની જરૂર છે.

તમે ઝડપથી જાગી શકતા નથી, 5 મિનિટ સૂવા અને પછી તમારો ચહેરો ધોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે ઠંડુ પાણી, કંઈક મીઠી (કેક, ચોકલેટ) ખાઓ અને ચા કે પાણી પીઓ.

સિએસ્ટાનો સમય દિવસ દરમિયાન 12 થી 16 કલાક સુધી પસંદ કરવામાં આવે છે. પછીથી સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જે માનવ બાયોરિથમની વિચિત્રતાને કારણે છે.

નિદ્રાના ફાયદા

પશ્ચિમી દેશોમાં એક અભિવ્યક્તિ છે "સિએસ્ટા લો", જેનો અર્થ છે દિવસ દરમિયાન આરામ કરો. બપોરે 12-14 વાગ્યાની આસપાસ, લોહીના એડ્રેનલ હોર્મોન - કોર્ટિસોલ, તેમજ ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટે છે, જે તમામ મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં મંદી તરફ દોરી જાય છે. મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓશરીરમાં: ચયાપચય, હૃદય સંકોચન, શ્વાસ, વહન ચેતા આવેગ. ભારે લંચ પછી તે ઘટે છે મગજનો પરિભ્રમણએમ્પ્લીફિકેશનને કારણે પાચન પ્રક્રિયાઓ, જે અસ્થાયી હાયપોક્સિયા, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને કુદરતી સુસ્તીનું કારણ બને છે.

કામ કરતા લોકો માટે, અને ખાસ કરીને ખૂબ જ ગરમ આબોહવામાં, કામની ગતિ અને પ્રતિક્રિયાની ગતિ ઝડપથી ધીમી પડે છે, ધ્યાન બગડે છે અને વર્તમાન ઘટનાઓમાં રસ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ બધું કાર્યક્ષમતાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે મજૂર પ્રવૃત્તિ. ન્યુરોફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ સાથે મળીને ડોકટરોએ લાંબા સમયથી શરીર માટે દિવસની ઊંઘના ફાયદા સાબિત કર્યા છે.

કેન્દ્રીય પ્રદર્શન સૂચકાંકો નર્વસ સિસ્ટમ: યાદશક્તિ, ધ્યાન, અનેક હલ કરવાની ક્ષમતા જટિલ કાર્યો, તાણ સામે પ્રતિકાર. સિએસ્ટા પછી, સુસ્તી, સુસ્તી અને ગેરહાજર માનસિકતા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. ચોક્કસ વ્યક્તિ માટે કામકાજના દિવસની કુલ લંબાઈ વધે છે.

દિવસની નિદ્રા એ તમારા પ્રદર્શનને સુધારવાની તક છે

નોંધપાત્ર ઘટાડો જોખમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો. અભ્યાસો અનુસાર, દિવસ દરમિયાન 30 મિનિટની ઊંઘથી સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ 37% અને 15-20 મિનિટે 12% ઓછું થાય છે. ટૂંકા આરામ દરમિયાન પણ તે ઘટે છે ધમની દબાણ, હૃદયના ધબકારા અને શક્તિ ધીમી પડે છે, કોલેસ્ટ્રોલ ચયાપચય અને તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર સામાન્ય થાય છે, અને એન્ડોર્ફિન્સ અને એન્કેફાલિનનું પ્રમાણ વધે છે.

શ્રમ ઉત્પાદકતા સૂચકાંકો સુધરી રહ્યા છે. નિદ્રા પછી એકાગ્રતામાં થતા ફેરફારો પર ઘણા સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. તે બધાએ સમાન પરિણામો દર્શાવ્યા: 20-30 મિનિટના આરામ પછી, કર્મચારીઓએ દર્શાવ્યું શ્રેષ્ઠ સફળતા(સર્જનાત્મકતા, ચાતુર્ય, મૂડ). જ્યારે આપણી પાસે કામ ચાલુ રાખવાની શક્તિ કે ઈચ્છા ન હોય ત્યારે આપણે શું કરીએ? અમે એક કપ મજબૂત કોફી પીએ છીએ અને આગળ કામ કરવા માટે દબાણ કરીએ છીએ. પરંતુ આ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી! ઘણા મેનેજરો મોટી કંપનીઓતેઓને આ વાત લાંબા સમય પહેલા સમજાઈ ગઈ હતી અને તેઓએ તેમના કર્મચારીઓને 20-મિનિટનો આરામ આપવાનું નક્કી કર્યું (ઉદાહરણ તરીકે, જાપાન, યુએસએ, જર્મની).

સ્નાયુઓમાંથી વધારાનું તાણ દૂર થાય છે. સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, રક્ત પ્રવાહ સુધરે છે, અંગોમાં દુખાવો અદૃશ્ય થઈ જાય છે (ખાસ કરીને જ્યારે શારીરિક શ્રમ), તાકાત પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

શીખવાની ક્ષમતામાં વધારો. જે વિદ્યાર્થીઓને દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછી 15-20 મિનિટ નિદ્રા લેવાની તક હોય તેઓ વધુ સારી રીતે શીખે છે નવી સામગ્રી, સરળતાથી મોટી માત્રામાં માહિતી યાદ રાખો અને કાર્યોનો સામનો કરો.

સિએસ્ટા અનિદ્રામાં મદદ કરી શકે છે. જેમ તમે જાણો છો, ઘણા લોકો વિવિધ કારણોસર ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાય છે. મોટેભાગે, આ વિકૃતિઓ રાત્રિના આરામના અભાવ દ્વારા પ્રગટ થાય છે અને ઊંઘમાં વધારોદિવસ દરમીયાન. કેટલાક નિષ્ણાતોના મતે, સિએસ્ટા દરરોજ કલાકોની ઊંઘના સંચયને કારણે અનિદ્રા પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે. આ રીતે વિશેષ દળોના સૈનિકો ઊંઘે છે (24 કલાકમાં આરામના કેટલાક ટૂંકા એપિસોડ).

કેટલાક દેશોમાં નિદ્રાનો વ્યાપ

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, સિએસ્ટા પશ્ચિમી દેશોમાં વધુ સામાન્ય છે, પરંતુ છેલ્લા વર્ષોતે વેગ પકડી રહ્યું છે અને ફ્રાન્સ, અમેરિકા અને જાપાનમાં લોકપ્રિય બની રહ્યું છે. મેનેજરો ભારે ભીડ અને મજબૂત સાથે સંકળાયેલા તમામ જોખમોથી સ્પષ્ટપણે વાકેફ થયા ભાવનાત્મક અતિશય તાણકામદારો તેથી, દરરોજ ઓછી ઉત્પાદકતા, તેમજ ભંગાણ, ગેરહાજરી, બરતરફી અને અન્ય ઘણી સામાજિક મુશ્કેલીઓ કરતાં તેમને દિવસ દરમિયાન 20 મિનિટ આરામ કરવાની તક આપવી વધુ સારું છે.

સ્પેનમાં સિએસ્ટા કયા સમયે છે? આજની તારીખે, સ્પેનિશ પ્રાંતમાં માત્ર 14 થી 17 કલાક સુધી (ઉદાહરણ તરીકે, કેટાલોનિયામાં) સંપૂર્ણ સુવિધાયુક્ત સિએસ્ટા સાચવવામાં આવી છે. દિવસ દરમિયાન સંપૂર્ણ મૌન છે, તમે લોકોને શેરીઓમાં જોશો નહીં, બધી દુકાનો બંધ છે. IN મુખ્ય શહેરો(મેડ્રિડ, વેલેન્સિયા, બાર્સેલોના) બધું થોડું અલગ છે: મોટા સુપરમાર્કેટ, સંગ્રહાલયો, રેસ્ટોરાં મુલાકાતીઓ માટે સતત ખુલ્લા છે અને મોટી માત્રામાંપ્રવાસીઓ મધ્યમ અને નાની દુકાનો, કાફે, બ્યુટી સલુન્સ, ફાર્મસીઓ પણ 12 થી 16 કલાકના વિરામ માટે બંધ થઈ શકે છે.

આ બની શકે છે અપ્રિય સમસ્યાસ્વદેશી વસ્તીના જીવનશૈલીથી અજાણ મુસાફરો માટે. એટલા માટે બીજા દેશની મુસાફરી કરતા પહેલા તમારે જીવનની રીત, પરંપરાઓ અને બધું જાણવાની જરૂર છે મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓમુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે. તે કહેવું યોગ્ય છે કે લાંબો લંચ બ્રેક એ કાર્યકારી દિવસને લંબાવવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે, અને સ્પેનિયાર્ડ્સ આ નિયમની અવગણના કરતા નથી. ઘણી જાહેર સંસ્થાઓ મોડી સાંજ સુધી ખુલ્લી રહે છે.

ગ્રીસમાં, પરંપરાગત સિએસ્ટા બપોરે 2 વાગ્યે શરૂ થાય છે અને સાંજે 5 વાગ્યા સુધી ચાલે છે. ગ્રીક લોકો માટે, બપોરે નિદ્રા એ એક પવિત્ર ધાર્મિક વિધિ છે. શહેરો 3 કલાક સ્થિર રહે છે, જીવન શાબ્દિક રીતે અટકી જાય છે: ફોન વાગતા નથી, શેરીઓમાં થોડી કાર અને પસાર થતા લોકો છે. રોડ્સ ટાપુ કદાચ સિએસ્ટા માટે સૌથી વધુ ટેવાયેલું છે. અલબત્ત, મોટા મેટ્રોપોલિટન વિસ્તારો પોતાની રીતે જીવે છે, પરંતુ ગ્રીસમાં પરંપરાગત દિવસના નિદ્રાને આજ સુધી પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે અને તેનું અવલોકન કરવામાં આવે છે.

વિવિધ દેશોમાં સિએસ્ટાનો સમય બદલાય છે

ઇટાલીમાં સિએસ્ટા કયા સમયે છે? દેશના દૂરના ખૂણે ફરવાનું આયોજન કરતા પ્રવાસીઓએ આ જાણવાની જરૂર છે. ઇટાલીમાં સિએસ્ટા 12.30 થી 15.30 સુધી શરૂ થાય છે. રોમ, અલબત્ત, પ્રવાસીઓની ભીડને કારણે પોતાનું જીવન જીવવાનું ચાલુ રાખે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન ત્યાં બંધ દુકાનો શોધવાનું મુશ્કેલ છે.

વિયેતનામ અને તુર્કમેનિસ્તાન (મારા શહેર) માં પણ બપોરે આરામ જેવી વસ્તુ છે, જે વહેલા ઉઠવાની વસ્તીની આદત સાથે સંકળાયેલ છે.

સારાંશ માટે, ઘણા રસપ્રદ તારણો દોરવામાં આવી શકે છે:

• જ્યારે માનવ શરીર તેની મર્યાદા પર કામ કરે છે ત્યારે હૃદય રોગને રોકવા માટે ગરમ દેશોમાં સિએસ્ટા જરૂરી છે.
• આપણે બધા વ્યક્તિગત છીએ અને આપણને જરૂર છે અલગ સમયદિવસના આરામ માટે, પરંતુ સલાહ આપવામાં આવે છે કે તે 40 મિનિટથી વધુ ન હોય (ઊંડા ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશતા પહેલા).
• નિયમિત નિદ્રાદિવસ દરમિયાન, ફક્ત નાના બાળકોને જ તેની જરૂર નથી, જેમ કે અગાઉ માનવામાં આવતું હતું, પરંતુ દરેકને તેની જરૂર છે.
• એવા દેશોમાં જ્યાં સિએસ્ટા રાષ્ટ્રીય પરંપરા (આદત) નથી, તમે લંચ બ્રેક દરમિયાન અન્ય તકોનો ઉપયોગ કરીને આરામ કરી શકો છો (ઘરે, કારમાં, તમારી વ્યક્તિગત ઓફિસમાં સૂવું).