વજન ઘટાડવા માટે હુલા હૂપ. શું હૂપ પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે - હુલા હૂપની મદદથી વધારાના પાઉન્ડથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

સૂચનાઓ

મારા પર વિશ્વાસ કરો, હવે તમારા બાળપણના વર્ષોનો આનંદ ઓછો આનંદ લાવી શકશે નહીં. ટોર્સિયનની સુંદરતા એ હકીકતમાં પણ રહેલી છે કે તમે તેની સાથે સુધારી શકો છો મદદ સાથેતે લગભગ ગમે ત્યાં શક્ય છે જ્યાં 3x3 મીટરની ત્રિજ્યા સાથે જરૂરી ખાલી જગ્યા હોય. તમે રસોઇ કરી શકો છો અને તે જ સમયે એક રસપ્રદ મૂવી જોઈ શકો છો. તમારી પાસે મુલાકાત લેવાનો સમય નથી એ બહાનું હવે વાપરી શકાતું નથી. તમારા તરફથી થોડો પ્રયાસ પણ અસરકારક રહેશે. જો કે, તમારે આ નિવેદનનો દુરુપયોગ કરવો જોઈએ નહીં અને તમારી જાતને છેતરવી જોઈએ નહીં. જો તમે સ્પિન કરવાનું નક્કી કરો છો, તો વિતાવેલા સમય માટે શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે કરો.

નવું જીવન.
હૂપ, અથવા હુલા-અપ ખરીદો, જેમ કે તેને વિદેશમાં કહેવાય છે, રમતગમતના સામાનના સ્ટોર પર અથવા તેના દ્વારા ઓર્ડર કરો. અનેક પ્રકારો છે. તમારી અપેક્ષા મુજબ તમને અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરો. હૂપ્સ:
- હળવા વજનના પ્લાસ્ટિક અને મેટલ
- ભારિત
- વ્યાયામ
- મસાજ
- લવચીક. સંકુચિત લોકો સરળતાથી પરિવહન કરી શકાય છે; લોડ વધારવા માટે હોલો હૂપ્સ રેતીથી ભરી શકાય છે.

જો તમને તમારી પીઠ અને પેટના પોલાણમાં સમસ્યા હોય, અથવા તમે તાજેતરમાં જન્મ આપનાર ખુશ માતાઓમાંથી એક છો અથવા જે લોકો ઉંમર સાથે સમજદાર છે, અથવા તમને થોડી શંકા છે, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું નિશ્ચિત કરો. નિર્ણાયક દિવસો દરમિયાન પ્રવૃત્તિઓ મર્યાદિત કરો. તૈયારી વિનાના લોકોએ નાના ભારથી શરૂઆત કરવી જોઈએ (હળવા હૂપનો ઉપયોગ કરો અથવા ટૂંકમાં ટ્વિસ્ટ વેઇટેડનો ઉપયોગ કરો), ધીમે ધીમે તેમને વધારો. તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર હંમેશા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

દિવસમાં 5 મિનિટથી શરૂઆત કરો, થોડા સમય પછી તેને વધારીને 30 કરો. તમે ફિટનેસ વર્કઆઉટ દરમિયાન, કસરત વચ્ચેના વિરામ દરમિયાન હુલા હૂપને સ્પિન કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ નિયમિત કસરત છે. દૈનિક અમલીકરણની જરૂર છે. તમારે પહેલા તમારી જાતને દબાણ કરવું પડશે, પરંતુ પછી તે આદત બની જશે. યાદ રાખો, જો નિયમિતતા ન હોય તો અગાઉના પ્રયત્નો નિરર્થક હશે. જ્યારે તમે હૂપ સ્પિન કરો છો, ત્યારે તમારા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને તાણ કરો, તેથી કસરતોની અસરકારકતા વધુ હશે.

મસાજ હૂપ્સ નિઃશંકપણે વધુ અસરકારક છે. પરંતુ તમારે પહેલા તેમના ઉપયોગ વિશે વધુ સાવચેત રહેવું જોઈએ. પીડા અને ઉઝરડા શક્ય છે, તેથી તેનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ હૂપ્સને થોડા સમય માટે સ્પિન કરો અને બેલ્ટ અથવા સ્વેટર પણ પહેરો.

મદદરૂપ સલાહ

તમારી કસરતોના ફાયદા વિશે વધુ વખત યાદ રાખો. હૂપ કસરતો લસિકા પરિભ્રમણને વધારે છે, જે વજન અને સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે; કમર, પેટ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું; રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો, જે ત્વચાની સ્થિતિ અને આંતરિક અવયવોની કામગીરી પર સકારાત્મક અસર કરે છે. આવા વિચારોનો આનંદ માણો, ઇચ્છાશક્તિ બતાવવા માટે તમારી પ્રશંસા કરો, હળવા અને સક્રિય બનો.

સ્ત્રોતો:

• હુલા હૂપથી પેટની ચરબી ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવવી

વધારે વજન એ ઘણી સ્ત્રીઓની સમસ્યાઓમાંની એક છે. તેનો સામનો કરવા માટે મોટી સંખ્યામાં પદ્ધતિઓ છે: આહાર, તાલીમ, દવાઓ, વગેરે. પરંતુ, કમનસીબે, તે બધા સકારાત્મક પરિણામ તરફ દોરી જતા નથી, અને ઘણી વાર, તેનાથી વિપરીત, સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોય છે. જો કે, વધારાનું વજન અને ચરબીના થાપણોથી છુટકારો મેળવવાનો એક સરળ રસ્તો છે જે સામાન્ય રીતે આ વિસ્તારમાં એકઠા થાય છે. પેટઅને હિપ્સ. આ સાથે કસરતો છે હૂપ, જે અસરકારક રીતે પેટની ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

પેટ અને બાજુઓને સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં ગણવામાં આવે છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબીના થાપણો ઘણીવાર પેટના વિસ્તારમાં એકઠા થાય છે, જે અરીસામાં પ્રતિબિંબને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં પોતાને શોધીને, અમે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે સસ્તું અને અસરકારક માર્ગ શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. રમતગમત ઉદ્યોગ બચાવમાં આવે છે, વજન ઘટાડવાની ઘણી મશીનો ઓફર કરે છે. આજે આપણે એક સરળ સાધન વિશે વાત કરીશું - હુલા હૂપ.

તાલીમની અસરકારકતા શું નક્કી કરે છે?

જો રમતવીર બે મહત્વપૂર્ણ શરતોનું પાલન કરે તો હૂપ સાથેની કસરતો પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે: પોષણ સુધારણા અને વધારાની કાર્ડિયો કસરત.

શરીરમાં ચરબી સ્થાનિક રીતે બર્ન થતી નથી. વજન ઘટાડવું ધીમે ધીમે થાય છે, તેથી ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તીવ્ર કસરત, એરોબિક કસરત અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારના સંયોજનના આધારે વ્યાપક અભિગમની જરૂર છે.

ચરબી બર્ન કરવા માટે પોષણ સિદ્ધાંતો

મેનૂનો આધાર છોડનો ખોરાક, દુર્બળ પ્રોટીન અને "જટિલ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવો જોઈએ. તે જ સમયે, બપોરના ભોજન પહેલાં બાદમાંનું સેવન કરવું વધુ સારું છે; 13.00 પછી, બધી બાજુની વાનગીઓ વનસ્પતિ સલાડ સાથે બદલવામાં આવે છે.

તમારે દિવસમાં 4-6 વખત નાના ભાગોમાં ખાવાની જરૂર છે. આહારમાંથી મીઠાઈઓ અને લોટને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પ્રસ્તુત સિદ્ધાંતોને અનુસરીને અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાથી, તમે કેલરીની ખાધ બનાવી શકો છો જે શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

કાર્ડિયો લોડ્સ

હુલા હૂપ વર્ગો પોતે જ તીવ્ર અને ઉર્જાનો વપરાશ કરતા હોય છે. પરંતુ તમારી દૈનિક કસરતમાં દર અઠવાડિયે 2-3 એરોબિક વર્કઆઉટ્સ ઉમેરીને, તમે તીવ્રતાના ક્રમમાં બળી ગયેલી કેલરીની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો અને તેથી વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકો છો.

તમને ગમે તે શિસ્ત પસંદ કરો. આ રીતે તમારે તમારી જાતને દબાણ કરવાની જરૂર નથી, અને પ્રવૃત્તિઓ પોતે જ તમને આનંદ લાવશે. ચરબી બર્ન કરવાના હેતુઓ માટે સૌથી વધુ યોગ્ય છે દોડવું, પ્લાયોમેટ્રિક તાલીમ, સાયકલિંગ, ડાન્સ એરોબિક્સ, ટીમ સ્પોર્ટ્સ, સ્કીઇંગ અને સ્કેટિંગ.

સિમ્યુલેટર પસંદ કરી રહ્યા છીએ

બાળપણથી, આપણે બધા હળવા વજનના એલ્યુમિનિયમ અથવા પ્લાસ્ટિક હૂપ્સના ટેવાયેલા છીએ. પરંતુ આવા મોડેલો માત્ર જિમ્નેસ્ટિક્સ અને બાળકોમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના વિકાસ માટે યોગ્ય છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબીને લક્ષ્ય બનાવવા માટે, તમારે વિશિષ્ટ હુલા હૂપ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ:

• ભારિત. તેનું વજન સાદા એલ્યુમિનિયમ (1 થી 3 કિગ્રા સુધી) કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ છે. આનો આભાર, મુખ્ય સ્નાયુઓ અસરકારક ભાર મેળવે છે, અને રમતવીર ઝડપથી તેના વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરે છે.
• મસાજ. મુખ્ય લક્ષણ એ હૂપની આંતરિક સપાટી પર પ્લાસ્ટિક અથવા રબર "સ્પાઇક્સ" ની હાજરી છે. આ ડિઝાઇન સબક્યુટેનીયસ ફેટી પેશી પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે.
• ચુંબકીય. બાહ્ય રીતે તે મસાજ જેવું જ છે, પરંતુ તેમાં એક ઉમેરો છે - ચુંબક શરીરમાં બનેલા છે. તેમના દ્વારા બનાવેલ ક્ષેત્ર પેટના વિસ્તારમાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે, અને તેમાં એન્ટિ-એડીમેટસ અને એનાલજેસિક અસર પણ હોય છે.
• જિમફ્લેક્ટર. તે એક લવચીક ધાતુનો આધાર છે જે ટોચ પર રબરના ગાઢ જાડા સ્તર સાથે આવરી લેવામાં આવે છે. આવા હુલા હૂપને ફક્ત કમર પર જ વળી શકાતું નથી, પણ જુદી જુદી દિશામાં પણ વળેલું છે, જે તમને લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

વજનવાળા હૂપ સાથે તમારા પ્રથમ વર્કઆઉટ્સ પછી, તમે તમારી બાજુઓ પર થોડો ઉઝરડો જોશો. ચિંતા કરશો નહીં, આ સામાન્ય છે. જલદી શરીર અસામાન્ય લોડની આદત પામે છે, હેમેટોમાસ દેખાવાનું બંધ કરશે.

ટ્વિસ્ટિંગ તકનીક

જો તમે હૂપ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો અમે મૂળભૂત તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાની ભલામણ કરીએ છીએ:

• તમારા શરીરની શરૂઆતની સ્થિતિ લો: તમારા પગ તમારા ખભા સાથે વાક્યમાં છે અથવા સહેજ પહોળા છે, તમારા પગ સીધા છે, તમારી પીઠ સીધી છે, તમારા હાથ કોણીમાં વળેલા છે અને છાતીના સ્તર સુધી ઉભા છે.
• સીધા ઊભા રહીને, ઉપકરણને તમારી કમરની આસપાસ ફેરવો. જ્યારે તમને લાગે કે હૂપ ધીમો પડી ગયો અને નીચે ઉતરવાનું શરૂ કરો, ત્યારે તેને વધારાની ગતિ આપવા માટે તમારા હિપ્સને સહેજ રોકો.
• તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં, નહીં તો તમે લય ગુમાવશો અને મશીન છોડશો.

ખાતરી કરો કે તમારા પેટના સ્નાયુઓ સતત તંગ રહે છે. જો તમે હળવા કમર પર હુલા હૂપને ટ્વિસ્ટ કરો છો, તો કોઈ અસર થશે નહીં.

દિવસમાં 10-15 મિનિટ કસરત કરવાનું શરૂ કરો. ધીમે ધીમે સમયગાળો વધારો. આદર્શ રીતે, હૂપ કસરત 35-40 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ. વર્ગોની સંખ્યા – દર અઠવાડિયે 5-6. એક સરળ ટ્વિસ્ટમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, વિવિધ પગના પ્લેસમેન્ટનો ઉપયોગ કરીને અને ભારે સાધનોનો ઉપયોગ કરીને કસરતોને જટિલ બનાવો.

હૂપ સાથે વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ

અમે હુલા હૂપ્સ સાથે એરોબિક તાલીમ પ્રદાન કરીએ છીએ, જેનો હેતુ વધારાના પાઉન્ડ્સથી ઝડપથી છુટકારો મેળવવાનો છે. તાલીમ માટે તમારે ભારિત કસરત મશીનની જરૂર પડશે. કેટલાક ઊર્જાસભર સંગીત ચાલુ કરો અને પ્રારંભ કરો!

1. અમે હૂપની મધ્યમાં ઊભા છીએ, તેને અમારા હાથમાં લઈએ છીએ અને તેને જંઘામૂળના સ્તરે પકડી રાખીએ છીએ. અમે જગ્યાએ ઉત્સાહપૂર્વક કૂચ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ. તે જ સમયે, અમે હુલા હૂપને અમારા માથા ઉપર ઉભા કરીએ છીએ અને તેને અમારા હિપ્સ પર પાછા આપીએ છીએ. અમે 1 મિનિટ માટે ખસેડીએ છીએ. પછી અમે અસ્ત્રને જંઘામૂળ સુધી નીચે કરીએ છીએ અને જમણે અને ડાબે ચાલવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ તે જ સમયે, અમે અમારા ખભાને ઉભા કરીએ છીએ અને નીચે કરીએ છીએ. 60 સેકન્ડ માટે ચાલુ રાખો.
2. અમે સીધા ઊભા રહીએ છીએ, અમારા હાથને અમારી સામે હૂપ સાથે લંબાવીએ છીએ, અમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ કરીએ છીએ. જ્યાં સુધી જાંઘ અને નીચલા પગની વચ્ચે જમણો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી અમે બેસીએ છીએ અને અસ્ત્રને આપણા માથા ઉપર ઉપાડીએ છીએ. પછી અમે ઝડપથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અમે 30 સેકન્ડ માટે આ રીતે બેસવું.
3. અમે અમારા પગને ખભાની પહોળાઈ કરતાં સહેજ પહોળા કરીએ છીએ. અમે શરીરની લગભગ નજીક, અમારી સામે હૂપ પકડીએ છીએ. અમે અમારા જમણા પગથી ડાબી તરફ એક પગલું ભરીએ છીએ અને મશીનને ડાબી તરફ ધકેલીએ છીએ. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરીએ છીએ અને વિરુદ્ધ દિશામાં પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે 1 મિનિટ માટે, વિરામ વિના, લયબદ્ધ રીતે આગળ વધીએ છીએ.
4. અમે સીધા હાથ સાથે હૂપને અમારી સામે પકડીએ છીએ. અમે અમારો જમણો પગ પાછળ લઈ જઈએ છીએ અને પોતાની જાતને રિવર્સ લન્જમાં નીચે કરીએ છીએ. તે જ સમયે, શરીર અને હાથને ડાબી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. 30 સેકન્ડ માટે ચાલુ રાખો.
5. અમે સીધા ઊભા રહીએ છીએ, અમારા પગને નજીક (15-20 સે.મી.) મૂકીએ છીએ અને ઉપકરણને કમર પર ફેરવીએ છીએ. અમે અમારા હાથ બાજુઓ પર ફેલાવીએ છીએ. 2 મિનિટ માટે ચાલુ રાખો. અમે લય રાખીએ છીએ, હૂપ પડતા ટાળવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. પછી, સ્પિન બંધ કર્યા વિના, અમે ધીમે ધીમે એક વર્તુળમાં ફેરવીએ છીએ. અમે બીજી 60 સેકન્ડ ઘડિયાળની દિશામાં અને પાછળ ખસેડીએ છીએ.
6. અમે અમારી પીઠ પર સૂઈએ છીએ, અમારા પગને વાળીએ છીએ અને અમારા પગને ફ્લોર પર દબાવીએ છીએ. અમે હુલા હૂપને અમારા હાથમાં લઈએ છીએ અને તેને અમારી છાતી ઉપર ઉભા કરીએ છીએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને ટ્વિસ્ટ કરો અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો. અમે અમારા હાથને શક્ય તેટલું ઊંચુ લંબાવીએ છીએ. 30 સેકન્ડ માટે ચાલુ રાખો.
7. અમે અમારા પગને લગભગ 60-70 સે.મી. ફેલાવીએ છીએ. હુલા હૂપને ઝડપથી કમર પર ફેરવો. તમારા હાથને છાતીના સ્તરે વાળેલા રાખો. અમે ટોર્સિયનની જગ્યાએ વૈકલ્પિક પ્રકાશ પગલાં ઉમેરીએ છીએ. અમે જમણા પગને 10-15 સે.મી.થી ફાડી નાખીએ છીએ, પછી ડાબી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે 1 મિનિટ માટે ખસેડવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ.
8. અમે હૂપને તેના અંત સાથે હિપની બાજુમાં ફ્લોર પર મૂકીએ છીએ. અમે ઝડપથી બેસીએ છીએ અને અસ્ત્રમાંથી પસાર થઈએ છીએ. અમે સીધા કરીએ છીએ અને વિરુદ્ધ દિશામાં ચળવળનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે 30 સેકન્ડ માટે કસરત કરીએ છીએ.
9. અમે સીધા ઉભા થઈએ છીએ અને કસરત મશીનને કમર પર ઝડપથી ફેરવીએ છીએ. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે સ્થાને બાજુના વળાંક અથવા હળવા પગલાં ઉમેરી શકો છો. આ તાલીમનો અંતિમ ભાગ છે; અમે સમયગાળો જાતે પસંદ કરીએ છીએ. 10 મિનિટ ટ્વિસ્ટિંગ સાથે શરૂ કરવાની અને દરેક સત્ર સાથે ધીમે ધીમે સમય વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વિરામ વિના, એક પછી એક બધી કસરતો કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત વ્યાયામ કરો. 1 વર્તુળની અવધિ 20-25 મિનિટ છે. જો તે પૂરતું નથી, તો સળંગ 2 ચક્ર કરો. અસર વધારવા માટે, તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમારી કમર પર ચરબી બર્નિંગ ક્રીમ લગાવો અને ખાસ વજન ઘટાડવાનો પટ્ટો પહેરો.

હુલા હૂપ વર્ગોના ગુણદોષ

અસ્ત્રનો મુખ્ય ફાયદો એ પેટના સ્નાયુઓ, પીઠ, નિતંબ, હિપ્સ, તેમજ નાના સ્ટેબિલાઇઝરનો ઉચ્ચ ગુણવત્તાનો વિકાસ છે. કસરત મશીન નવા નિશાળીયા અને ઘરની તંદુરસ્તી માટે યોગ્ય છે. વધુમાં, હૂપ પ્રોત્સાહન આપે છે:

• કરોડરજ્જુની લવચીકતામાં વધારો;
• ઘણા વર્ષો સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવી;
• મુદ્રામાં સુધારો;
• રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું;
• આંતરડાની ગતિશીલતામાં સુધારો;
• સબક્યુટેનીયસ ચરબીમાં ઘટાડો;
• સેલ્યુલાઇટથી છુટકારો મેળવવો.

હુલા હૂપ કસરતોના તબીબી વિરોધાભાસમાં ગર્ભાવસ્થા અને બાળકના જન્મ પછીના પ્રથમ 2 મહિના, પેટની શસ્ત્રક્રિયા, તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન આંતરિક અવયવોના રોગો, હૃદયની નિષ્ફળતા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે.

મારા પ્રિય વાચકોને શુભેચ્છાઓ! તાજેતરમાં, મેં અસરકારક પદ્ધતિઓ વિશે લખ્યું. મેં ઇન્ટરનેટ પર તેમાંથી કેટલાક વિશે વધુ વાંચવાનું નક્કી કર્યું. મને ખૂબ જ આશ્ચર્ય થયું જ્યારે મને જાણવા મળ્યું કે ટોચની મોડેલ એલે મેકફર્સનને હુલા હૂપ્સ અને ફરવાનું પસંદ છે. પરંતુ ઓસ્ટ્રેલિયન તેના પચાસમાં છે અને તેના આકૃતિથી સમગ્ર ગ્રહને આશ્ચર્યચકિત કરવાનું ચાલુ રાખે છે. “શું આ ખરેખર શક્ય છે? હૂપ પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?", તમે પૂછો. ખરેખર, હૂપથી વજન ઘટાડવું એ કોઈ દંતકથા નથી, અને કેટવોક સ્ટાર વ્યક્તિગત ઉદાહરણ દ્વારા સરળ સાધનોની અસરકારકતા સાબિત કરે છે. શું તમે હજી પણ શંકા કરો છો કે શું તમે તમારા પેટની ચરબીને હૂપથી દૂર કરી શકો છો? તો ચાલો ઉપકરણના ફાયદાઓને તોડીએ અને તેની સાથે સૌથી અસરકારક વજન ઘટાડવાની કસરતો કેવી રીતે કરવી તે શીખીએ.

હૂપ્સના ફાયદાઓ વિશે ઘણી બધી માહિતી હોવા છતાં, મોટાભાગના લોકો જેઓ વજન ગુમાવે છે તેઓ આ કસરત મશીનને અવગણવાનું ચાલુ રાખે છે. કેટલાક આળસુ માટે આવી કસરતોને આનંદ માને છે. ખરેખર, જો તમે હુલા હૂપને દોડવા સાથે સરખાવો છો, તો પછીનો ફાયદો છે. જો કે, દરેક જણ 60-મિનિટની દોડને સંભાળી શકતું નથી, પરંતુ તમે હૂપને અવિરતપણે સ્પિન કરી શકો છો.

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે હૂપ તાલીમના 30 મિનિટમાં વ્યક્તિ 150-200 કેલરી ગુમાવે છે. જટિલ કસરતો તમને 250-300 કેલરીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, અને તમારી કમરમાંથી 0.6 મીમી દૂર થાય છે

એવું બહુ લાગતું નથી. તેથી જ તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે હૂપ અન્ય કસરતો સાથે સંયોજનમાં 100% મદદ કરે છે. પરંતુ તમારે ક્યાંકથી શરૂ કરવાની જરૂર છે?!

તમારું પરિણામ ફક્ત ઉપયોગની શુદ્ધતા અને તીવ્રતા પર આધારિત છે. દૂરના ખૂણામાં છુપાયેલ કોઈપણ કસરત મશીનની કોઈ અસર થતી નથી. કારણ કે, છેવટે, હૂપ પેટ અને બાજુઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે:

• હૂપને ફેરવતી વખતે, પેટ, નિતંબ, પીઠ, જાંઘ અને વાછરડાના સ્નાયુઓ કામ કરે છે;
• કમર વિસ્તારમાં મસાજ માઇક્રોસિરિક્યુલેશનમાં સુધારો કરે છે અને લસિકા પ્રવાહને વેગ આપે છે;
• ત્વચા સ્થિતિસ્થાપક બને છે;
• કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને મુદ્રામાં સુધારો થાય છે;
• હૃદય ટ્રેન કરે છે, કોષો સક્રિય રીતે ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે;
• પેટ અને આંતરડાનું કામ ઉત્તેજિત થાય છે;

વધુમાં, વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપવામાં આવે છે. ઉપકરણ તમને લવચીક અને કુશળ બનાવે છે, સંકલન સુધારે છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, હૂપ તમને માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરતું નથી, પણ તમારા શરીરનો વ્યાપક વિકાસ પણ કરે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય હૂપ પસંદ કરવા માટે

હુલા હૂપ્સ હવે કેટલા લોકપ્રિય છે તે નોંધવું મુશ્કેલ નથી. ચોક્કસ તમે તેને તમારા માટે પણ ખરીદશો જો તમને ખબર હોય કે કયું વધુ સારું છે. માર્ગ દ્વારા, હુલા હૂપ અને હૂપ સમાનાર્થી છે. એવું બને છે કે આપણે ખાસ ડિઝાઇન માટે મુશ્કેલ નામનો ઉપયોગ કરીએ છીએ.

જાતિના મુખ્ય પ્રતિનિધિઓ:

પરંપરાગત 90 સે.મી.ના વ્યાસ સાથે (જિમ્નેસ્ટિક) ઉપકરણ. તે સરળ ડિઝાઇન અને ઓછું વજન ધરાવે છે. વજન ઘટાડતી વખતે આવા આયર્ન અથવા પ્લાસ્ટિક સાધનોના ફાયદા ન્યૂનતમ છે. જો કે, નિષ્ણાતો તેની સાથે પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપે છે, અને પછી વધુ જટિલ વિકલ્પોનો પ્રયાસ કરે છે.

ભારિત. 0.5-2 કિગ્રા વજન. તે ખાસ કરીને ભાર વધારવા, હિપ્સ અને કમરને સક્રિય રીતે મસાજ કરવા માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું. કેટલાક લોકો રેતી, ચોખા અથવા વટાણાથી પરંપરાગત હોલો હૂપ્સને કાપીને ભરે છે. તેઓ વિવિધ પાઇપ જાડાઈ સાથે આવે છે. જાડા પાઇપ સાથે હૂપને ટ્વિસ્ટ કરવું વધુ આરામદાયક છે.

અહીં વજન ભરવા સાથે આવા હૂપનું ઉદાહરણ છે. તેનું વજન એકદમ યોગ્ય છે - 1.3 કિગ્રા.

★ ★ ★ ★ ★

સ્ટોરને
ozon.ru

ફોલ્ડિંગ. એક નિયમ તરીકે, તે હળવા વજનના પ્લાસ્ટિકથી બનેલું છે અને અડધા અથવા ચારમાં ફોલ્ડ થાય છે. તે અંદરથી ખાલી છે અને તેને ભારે બનાવી શકાય છે. સંકુચિત ડિઝાઇન જગ્યા બચાવે છે. તેને તમારી સાથે ટ્રિપ્સ પર લઈ જવાનું અનુકૂળ છે, અને કેટલાકને કામ પર અભ્યાસ કરવાનો સમય અને તક પણ મળે છે.

ચુંબક સાથે હૂપ. વધુમાં, તેની એક્યુપંક્ચર અસર છે: તે રક્ત પરિભ્રમણ અને ચયાપચયને વધારે છે.

મસાજ. આ પ્રકારની અંદર સક્શન કપ, બોલ અથવા પ્રોટ્રુઝન હોય છે. તે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે: તે સબક્યુટેનીયસ ચરબીને દૂર કરે છે અને સેલ્યુલાઇટને અન્ય કરતા વધુ ઝડપથી દૂર કરે છે. ગેરફાયદામાંથી: સ્પાઇક્સ સાથેનો હૂપ શરીર પર પીડાદાયક ઉઝરડા છોડી શકે છે. તેથી, આવા હૂપ નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય ન હોઈ શકે. અને પહેલા સ્વેટશર્ટ અથવા સ્પેશિયલ પહેરીને તેને સ્પિન કરવું શ્રેષ્ઠ છે સ્લિમિંગ બેલ્ટ- તે ઉઝરડા સામે પણ રક્ષણ કરશે.

મને આ "સંકર" મળ્યું - મસાજ, ફોલ્ડિંગ, ચુંબક સાથે+ તેનું વજન માત્ર 1 કિલો જેટલું છે, એટલે કે. નવા નિશાળીયા પણ તેને અજમાવી શકે છે :) ઓઝોન પર સમીક્ષાઓ અત્યંત હકારાત્મક છે!

હૂપ "બ્રેડેક્સ", ભારિત, મસાજ, ચુંબકીય દાખલ સાથે

889 ઘસવું

સ્ટોરને
ozon.ru

કેલરી સેન્સર સાથે. ઈલેક્ટ્રોનિક્સ પણ હૂપમાં બાંધવામાં આવ્યું હતું! બિલ્ટ-ઇન ઇલેક્ટ્રોનિક માઇક્રોપ્રોસેસર બળી ગયેલી કેલરીની ગણતરી કરે છે અને પૂર્ણ થયેલી ક્રાંતિની સંખ્યા દર્શાવે છે. તમે હંમેશા તમારા કામનું પરિણામ જુઓ છો. તેની સહાયથી, તમે જરૂરી પરિભ્રમણની સંખ્યાની ગણતરી કરી શકો છો અને ઝડપથી વજન ઘટાડી શકો છો.

મસાજ હૂપ ટોર્નિયો "મેજિક હૂપ બાયો", રંગ: લીલો

સ્ટોરને
ozon.ru

લવચીક હૂપ "એક શરીર બનાવો". આ માત્ર એક હૂપ નથી, પરંતુ એક સંપૂર્ણ ફિટનેસ મશીન છે જેમાં કોઈ એનાલોગ નથી. વિકાસકર્તાઓ દાવો કરે છે કે તે નિયમિત તાલીમ સાથે 1 મહિનામાં કમરમાંથી 9-12 સેમી દૂર કરે છે. તેને આખા શરીર માટે સાર્વત્રિક કસરત મશીનમાં સરળતાથી રૂપાંતરિત કરી શકાય છે અને તેમાં 8 લોડ લેવલ છે. જ્યારે હું મારા પતિના માતા-પિતા સાથે એક અઠવાડિયા સુધી રહી રહી હતી ત્યારે મેં થોડા સમય માટે આ કર્યું. સાચું, એક અઠવાડિયામાં મેં તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખ્યા. અસામાન્ય, પરંતુ મને તે ગમ્યું.

હૂપ ટ્રેનર "મેક અ બોડી", સ્પોર્ટ-21, મલ્ટીકલર, 90 સે.મી

2 069 ઘસવું

સ્ટોરને
ozon.ru

ખરીદી કરતી વખતે શું જોવું

હુલા હૂપ તમારી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે અને તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં તમારી મદદ કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, આના પર ધ્યાન આપો:

• વ્યાસ: ઊભી સ્થિતિમાં, હૂપની ઉપરની ધાર નાભિ સુધી પહોંચવી જોઈએ;
• સાધનોનું વજન: નવા નિશાળીયા માટે 1 કિલોથી વધુ ન હોવું જોઈએ;
• શારીરિક તાલીમ: જેમને કોઈ તાલીમનો અનુભવ નથી અને તેમની પાસે મોટી રચના છે તેઓએ સરળ હુલા હૂપ્સથી શરૂઆત કરવી જોઈએ;
• તાલીમનો સમય અને આવર્તન: તમારી તાલીમ જેટલી વધુ વાર અને લાંબી થશે, નફરતની ચરબીના થાપણો ઝડપથી ઓગળી જશે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દરેક જણ આ પ્રકારની તાલીમ આપી શકતું નથી. જો તમને લાંબી માંદગી અથવા ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો. હુલા હૂપ કસરતો બિનસલાહભર્યા છે:

• સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બાળજન્મ પછીના પ્રથમ મહિનામાં, સિઝેરિયન વિભાગ પછી;
• નિર્ણાયક દિવસોમાં;
• ક્રોનિક અને બળતરા સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન સમસ્યાઓ સાથે;
• પીઠ અને પેટની ઇજાઓ માટે;
• કિડની અને પેટના અંગોના રોગો માટે.

હુલા હૂપ સાથે પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે કસરત કેવી રીતે કરવી

સૌથી અસરકારક હુલા હૂપ કસરતો પરિભ્રમણની વિશાળ શ્રેણી સાથે કરવામાં આવે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે ગોળ હલનચલન કમર સાથે કરવામાં આવે છે. હિપ્સ અને છાતી સહિત શરીરનો બાકીનો ભાગ ગતિહીન રહેવો જોઈએ. તમારા પગ લાઇનમાં, ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા અંગૂઠા સહેજ બહારની તરફ વળેલા હોવા જોઈએ.

વર્ગો શરૂ કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ધીમે ધીમે લોડ વધારવો

અમે ત્રણથી પાંચ મિનિટથી શરૂઆત કરીએ છીએ, અને દર બે દિવસે અમે મિનિટની સંખ્યામાં બે કે ત્રણનો વધારો કરીએ છીએ, ધીમે ધીમે અડધા કલાકના પાઠ પર પહોંચીએ છીએ. જલદી અડધા કલાકની વર્કઆઉટ સરળ બને છે, અમે સાધનને વધુ ભારે બનાવીએ છીએ.

વોર્મ-અપ સાથે પ્રારંભ કરો

1. હૂપ લો અને તેને તમારા હાથ લંબાવીને તમારી સામે રાખો. 10 ફોરવર્ડ બેન્ડ કરો. શક્ય તેટલું તમારા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો અને સજ્જડ કરો. પીઠ સીધી રહેવી જોઈએ અને માથું હળવા સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ.
2. દરેક દિશામાં 5-10 વળાંક બનાવો, સમાન આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરો.

ઉત્તમ ગોળાકાર હલનચલન

1. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં આવો.
2. તમારી કમર વડે ગોળાકાર હલનચલન કરવાનું શરૂ કરો અને હૂપ છોડો, જેનાથી તે ફરે છે.
3. તમારા પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરતી વખતે તમારા હાથ ઉપર કરો અને વેગ આપો.
4. વૈકલ્પિક દિશાઓ.

ચરબી બર્નર કસરત

1. હુલા હૂપ વડે લાક્ષણિક ગોળાકાર હલનચલન કરો, તમારા નીચલા એબ્સને સ્ક્વિઝ કરો.
2. એકાંતરે બેકવર્ડ લંગ્સ કરવાનું શરૂ કરો.
3. તમારી પીઠને કમાન ન કરો, તમારું સંતુલન રાખો.

સિંગલ લેગ સ્પિન

1. હૂપને ફેરવવાનું ચાલુ રાખીને, એક પગ ઉપાડો.
2. તમારા હાથ સાથે સંતુલન જાળવો અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરો.

છેલ્લી કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે હુલા હૂપ સાથે સરળતાથી કોઈપણ અન્ય "કવાયત" કરી શકો છો. કેટલાક ઉત્સાહિત સંગીતને ચાલુ કરીને તમારા વર્કઆઉટમાં થોડો ઉત્સાહ ઉમેરવાની ખાતરી કરો. મેલોડીની બીટ પર ડાન્સ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમારી કમરને પાતળી કરશે અને તમારા એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારશે. એકવિધ પ્રવૃત્તિઓને નિયમિત લાગતી અટકાવવા માટે, ફિટનેસ ટ્રેનર્સના વિડિઓ પાઠ જુઓ અને તેમની સલાહ અનુસરો.

હુલા હૂપ સાથે યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી વજન ઘટાડવું

શું તમે પેટની વધારાની ચરબી ઝડપથી દૂર કરવા માંગો છો? મને લાગે છે હા. પછી હું તમને સરળ નિયમોનું પાલન કરવાની સલાહ આપીશ:

• જમ્યાના 2 કલાક પછી વ્યાયામ કરો અને કસરત પછી એક કે બે કલાક ખાઓ.
• દરરોજ વ્યાયામ કરો. અઠવાડિયામાં એક વાર એક કલાક કરતાં 15 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ હૂપ સ્પિન કરવું વધુ સારું છે.
• જાડા કપડાંમાં વર્ગો ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. પરફેક્ટ ફિટ સ્લિમિંગ બેલ્ટ, ઝડપી ચરબી બર્નિંગ અને ઉઝરડા સામે રક્ષણ પ્રોત્સાહન.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને મસાજ કરો અને ક્લિંગ ફિલ્મ સાથે લપેટી. શું તમે તેનો પ્રયાસ કર્યો છે? પછી લેખ “” વાંચો, જ્યાં મેં લોકોમાં લોકપ્રિય પદ્ધતિનું વિગતવાર વર્ણન કર્યું.
• અન્ય કસરતો સાથે તમારા હૂપ વર્કઆઉટ્સને પૂરક બનાવો. યાદ રાખો, ભાર જટિલ હોવો જોઈએ.

ઠીક છે, હવે આપણે એવા પ્રશ્ન પર આવીએ છીએ જે હજારો સ્ત્રીઓને ચિંતા કરે છે: તમારે તમારા પેટમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે હુલા હૂપને કેટલી ટ્વિસ્ટ કરવાની જરૂર છે? તમે એક-બે મહિનામાં કમર બનાવી શકો છો. ઝડપ અને પરિણામો ફક્ત તાલીમ કાર્યક્રમ દ્વારા જ નહીં, પણ તમારા આહાર દ્વારા પણ પ્રભાવિત થાય છે. જો તમે મીઠાઈઓ અને સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક ખાવાની યોજના બનાવો છો, તો તમને સપાટ પેટ નહીં મળે.

ફક્ત કમર માટે જ નહીં હૂપ સાથેની કસરતોનો બીજો રસપ્રદ વિડિઓ:

ભૂલશો નહીં કે ફક્ત તમારા પર નિયમિત કાર્ય પરિણામ લાવે છે. ખૂણામાં ધૂળ ભેગી કરવાથી પરિણામ મળતું નથી. હું આશા રાખું છું કે મારી સલાહ તમને મુશ્કેલ પસંદગીઓમાં મદદ કરશે અને તમને પગલાં લેવા માટે પ્રેરિત કરશે. અને ટિપ્પણીઓમાં અમને તમારી સફળતાઓ વિશે જણાવો. ગુડબાય, પ્રિય વાચકો. તમે ઇચ્છો તે વજનની શુભેચ્છા! 🙂

એક સુંદર આકૃતિ એ કાં તો પ્રકૃતિની ભેટ છે અથવા પોતાના પરના ઉદ્યમી કાર્યનું પરિણામ છે. અને જો બીજા કિસ્સામાં સ્ત્રી પોતે તેના શરીરની "સ્મિથ" છે, તો પછી પ્રથમમાં તે માત્ર હોશિયાર સુંદરતાની ખુશ માલિક છે, જે બાળકના જન્મ, વય-સંબંધિત ફેરફારો, ખરાબને કારણે સરળતાથી અદૃશ્ય થઈ શકે છે. આદતો અથવા મામૂલી અતિશય આહાર.

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે સમય જતાં, દરેક સ્ત્રી શારીરિક વ્યાયામના ફાયદા વિશે વિચારે છે, ખાસ કરીને તેણીની આકૃતિ કમર અને બાજુઓ પર "અસ્પષ્ટ" થયા પછી, પિઅરનો આકાર મેળવે છે. આ તે છે જ્યાં હુલા હૂપ, બાળપણથી પરિચિત, અથવા, વધુ સરળ રીતે કહીએ તો, એક વ્યાયામ વર્તુળ, બચાવમાં આવે છે. એક ઉત્તમ સહાયક, ઘણા લોકો દ્વારા પ્રિય હૂપ બાજુઓને દૂર કરે છે, કમરને પાતળી બનાવે છે, અને પેટને સપાટ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, નીચ ગણો વિના. જો કે, ફક્ત આ સાધન પર આધાર રાખવો એ એક આભારહીન કાર્ય છે; તમે માત્ર એક હૂપ વડે આદર્શ આકૃતિ બનાવી શકતા નથી, જેમ તમે માત્ર આહારની મદદથી સુંદર, પાતળી શરીર પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. આ લેખમાં આપણે હુલા હૂપ અને અન્ય અસરકારક માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને સફળ આકૃતિ સુધારણાના રહસ્યો જાહેર કરીશું, જેના વિના આદર્શ પરિમાણો પ્રાપ્ત કરવું અશક્ય છે.

શું હૂપ વડે બાજુઓને દૂર કરવી શક્ય છે?

પ્રથમ, ચાલો આકૃતિ કરીએ કે આ મણકાની બાજુઓ, અથવા, જેમને "કાન" પણ કહેવામાં આવે છે, જે સ્ત્રીઓ દ્વારા નફરત છે? હિપ્સ પર ચરબીના થાપણો એ વય-સંબંધિત ફેરફારો, કુદરતી બાળજન્મ અથવા આનુવંશિક વલણનું પરિણામ છે (જ્યારે તેના પરિવારની સ્ત્રીમાં આ પ્રકારની આકૃતિ લગભગ બધી સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે: માતા, દાદી, કાકી, બહેન, વગેરે).

એકલા હુલા હૂપ કસરતોનો ઉપયોગ કરીને ચરબીના એકદમ મોટા સ્તરને દૂર કરવું અશક્ય છે - ચરબીનું સ્તર ખૂબ મોટું છે અને તેના સક્રિય પ્રભાવના ક્ષેત્રમાં શામેલ નથી. હૂપ ફક્ત અન્ય તકનીકો સાથે સંયોજનમાં બાજુઓને દૂર કરે છે, અને જો તમે અમારી સલાહને અનુસરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમને ટૂંક સમયમાં અરીસામાં તમારી પ્રશંસા કરવામાં આનંદ થશે.

કયો હૂપ બાજુઓને વધુ સારી રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે: હુલા હૂપ પસંદ કરો

તેથી, પ્રથમ, ચાલો એક સારો હુલા હૂપ પસંદ કરીએ, જે અમારો ધ્યેય હાંસલ કરવામાં દૈનિક સહાયક બનશે. એક સારો હૂપ તમને તમારી બાજુઓને વધુ અસરકારક રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને ઉપરાંત, જો તમને તે ગમે છે, તો પછી આવા સિમ્યુલેટર સાથે કામ કરવું વધુ સુખદ છે. હવે વિવિધ હૂપ્સની ખૂબ મોટી પસંદગી છે:

• એક સામાન્ય પ્લાસ્ટિક અથવા આયર્ન હૂપ;
• મસાજ કાર્ય સાથે હુલા હૂપ (પાંસળીવાળી બહિર્મુખ સપાટી છે);
• ચુંબકીય દાખલ સાથેનો હૂપ (ચુંબકીય ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરીને શરીર પર વધારાની અસરો પ્રદાન કરે છે);
• એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ મસાજ દાખલ સાથેનો હૂપ સંપૂર્ણપણે બાજુઓને દૂર કરે છે (સ્થિતિસ્થાપક દડા સમગ્ર સપાટી પર મૂકવામાં આવે છે, જે ત્વચા પર એકદમ મજબૂત અસર કરે છે અને ચરબીના થાપણોને તોડે છે);
• ચલ વજન સાથે હુલા હૂપ (એક વિશિષ્ટ ડિઝાઇન તમને વજન ઉમેરવાની અને હૂપના વજનને લગભગ 1 કિલો સુધી બદલવાની મંજૂરી આપે છે - જ્યારે મજબૂત લોડની જરૂર હોય ત્યારે આ કાર્ય પછીથી ઉપયોગી થઈ શકે છે);
• નિયોપ્રીન સાથે હુલા હૂપ (શરીર માટે સુખદ સપાટી સાથે નરમ સામગ્રી). એ નોંધવું જોઇએ કે નિયોપ્રિન પેડ્સ સાથે હૂપ વડે બાજુઓ અને પેટને ઝડપથી દૂર કરવું શક્ય બનશે નહીં - આવા સિમ્યુલેટર ખૂબ નરમ છે અને ખૂબ જ સંવેદનશીલ ત્વચાવાળા લોકો માટે બનાવાયેલ છે;
• શરીરના આકાર માટે એક ઉત્તમ સહાયક એ લવચીક વસંત હુલા હૂપ છે - આવા હૂપ શરીરના વિવિધ ભાગોમાં બાજુઓ, પેટ તેમજ ચરબીના થાપણોને દૂર કરે છે, કારણ કે તે આકાર બદલી શકે છે અને તેનો ઉપયોગ સાર્વત્રિક કસરત મશીન તરીકે થાય છે.

આ ઉપરાંત, હૂપ્સ હળવા (800 ગ્રામ સુધી), મધ્યમ-ભારે (1-1.5 કિગ્રા) અને વજનવાળા (2 કિલોથી વધુ વજનવાળા) હોય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે મસાજ અસર સાથેનો હૂપ, મુખ્યત્વે વિરોધી સેલ્યુલાઇટ, બાજુઓને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આવા કસરત મશીનો ભારે હોય છે (1.8 થી 2.6 કિગ્રા સુધી) અને ત્વચા પર મજબૂત યાંત્રિક અસર હોય છે.

સફળ તાલીમના 5 રહસ્યો: તમારી બાજુઓ અને પેટને હૂપથી કેવી રીતે દૂર કરવું

વર્ગો મહત્તમ લાભ લાવવા અને આનંદ લાવવા માટે, તમારે થોડા રહસ્યો જાણવાની જરૂર છે.

1. એ હકીકત હોવા છતાં કે વિરોધી સેલ્યુલાઇટ કોટિંગ સાથેનો હૂપ બાજુઓને દૂર કરવા માટે સૌથી અસરકારક છે, પ્રથમ પાઠમાં તમારે સરળ, હળવા હુલા હૂપનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ ધીમે ધીમે શરીરને વધુ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે, અન્યથા મસાજ મશીનની તમારી પ્રથમ છાપને એટલી બગાડવાનું જોખમ છે કે ભવિષ્યમાં તમારી જાતને કસરત કરવા દબાણ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

2. પ્રથમ અઠવાડિયા માટે, તમારે દિવસમાં 2 વખત, 2-3 મિનિટ માટે હૂપને સ્પિન કરવાની જરૂર છે. તરત જ "આખલાને શિંગડા દ્વારા લઈ જવાનો" પ્રયાસ કરશો નહીં; યાદ રાખો કે શરીરને તૈયારીની જરૂર છે, અને તેથી પ્રારંભિક તાલીમ માત્ર પછીના ભાર માટે શરીરને તૈયાર કરવી જોઈએ.

3. તમે એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ હુલા હૂપને ફેરવવાનું શરૂ કરો તે પછી પણ, તેનો સતત ઉપયોગ કરશો નહીં - તે દરરોજ પીડાદાયક મસાજ કરવા જેવું જ છે. બાજુઓ અને પેટને દૂર કરવા માટે, નીચેની યોજના અનુસાર ગઠેદાર સપાટીવાળા હૂપનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ:

• દરેક વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં, તમારે નિયમિત સ્મૂથ હૂપ (1-2 મિનિટ) વડે શરીરને ગરમ કરવું જોઈએ અને તે પછી જ એન્ટી-સેલ્યુલાઇટ હેવી હુલા હૂપ સાથે કસરત શરૂ કરવી જોઈએ;
• હૂપનો ઉપયોગ કરીને બાજુઓને દૂર કરવા માટે, તમે (પરંતુ બિલકુલ જરૂરી નથી) મસાજ હુલા હૂપને દરરોજ 2-3 મિનિટ માટે ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો (જો કોઈ અગવડતા ન હોય, તો તમે સમય વધારીને 10 મિનિટ કરી શકો છો). તમારે નિયમિત અથવા હળવા મસાજ હૂપ સાથે વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે;
• જોકે એન્ટિ-સેલ્યુલાઇટ હૂપ બાજુઓને ખૂબ જ અસરકારક રીતે દૂર કરે છે, તે લાંબા સમય સુધી દરરોજ તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - તે ત્વચા પર ખૂબ મજબૂત અસર કરે છે. દૈનિક તાલીમના 3-4 અઠવાડિયા પછી, તમારે દર બીજા દિવસે વર્ગો પર સ્વિચ કરવું જોઈએ, અને બીજા મહિના પછી અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કસરતોથી સંતુષ્ટ રહો;
• અન્ય દિવસોમાં, હળવા મસાજ હૂપનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તે સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને સક્રિયપણે અસર કરે છે, પરંતુ પીડાનું કારણ નથી.

4. લવચીક હુલા હૂપ વિશે ભૂલશો નહીં - સ્પ્રિંગ હૂપ બાજુઓને દૂર કરવામાં, તમારી આકૃતિને સુધારવામાં અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે દરરોજ 15 મિનિટ તેની સાથે પ્રેક્ટિસ કરવી: અન્ય હુલા હૂપ્સ સાથે કસરત કરતા પહેલા અથવા પછી.

5. જેમ તમે પહેલાથી જ સમજો છો, આદર્શ વર્કઆઉટ એ ઘણા હૂપ્સ સાથેની કસરતોનું સંયોજન છે, જે શરીરના વિવિધ સમસ્યાવાળા વિસ્તારોને લોડને નિયંત્રિત કરવાનું અને સંબોધવાનું શક્ય બનાવે છે.

હુલા હૂપ તાલીમની અસરકારકતા કેવી રીતે વધારવી?

• સંતુલિત આહાર જાળવો: પુષ્કળ તાજા શાકભાજી અને ફળો, ડેરી ઉત્પાદનો અને વિવિધ પાણી આધારિત અનાજ ખાઓ. અતિશય ખાવું અને મીઠાઈઓ, ચરબીયુક્ત ખોરાક અને ધૂમ્રપાન કરેલા ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત ન કરવાનો પ્રયાસ કરો;
• પુષ્કળ સ્વચ્છ પાણી પીવો (દિવસ દીઠ 2 લિટર સુધી);
• વધુ ખસેડો અને તાજી હવામાં ચાલો;
• ઓછામાં ઓછા 8 કલાક ઊંઘ;
• હૂપ સાથે તાલીમ ઉપરાંત, વિવિધ શારીરિક કસરતો (દોડવું, જમ્પિંગ, ઍરોબિક્સ, વગેરે) કરવાની ખાતરી કરો.

માત્ર એક જટિલ રીતે તમે અદ્ભુત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો, કારણ કે તે માત્ર એક હૂપ નથી જે બાજુઓને દૂર કરે છે, પરંતુ લક્ષ્યાંકિત તાલીમ, યોગ્ય પોષણ અને સક્રિય જીવનશૈલી છે.

લોકપ્રિય લેખોવધુ લેખો વાંચો

02.12.2013

આપણે બધા દિવસ દરમિયાન ઘણું ચાલીએ છીએ. જો આપણી પાસે બેઠાડુ જીવનશૈલી હોય, તો પણ આપણે ચાલીએ છીએ - છેવટે, આપણે...

604741 65 વધુ વિગતો

ઘણી સ્ત્રીઓ જે પાતળી કમરનું સ્વપ્ન જુએ છે તેમના શસ્ત્રાગારમાં હૂપ હોય છે. જો કે, દરેક જણ તેમના પેટને હૂપથી દૂર કરવામાં સક્ષમ નથી: કાં તો તેઓ તેનો ઉપયોગ ખૂબ જ ભાગ્યે જ કરે છે, અથવા કારણ કે તેઓ કસરત ખોટી રીતે કરે છે.

પરંતુ હકીકતમાં, શું તમારા પેટને હૂપથી દૂર કરવું શક્ય છે? તે હા, અને ખૂબ અસરકારક છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સૂચનાઓથી વિચલિત થયા વિના, તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવો.

કેવી રીતે હૂપ પેટની ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

હૂપ સાથે તમારા પેટને કેવી રીતે દૂર કરવું? અહીં એ સમજવું અગત્યનું છે કે હૂપ સાથે તાલીમ દરમિયાન બરાબર શું થશે. હૂપને ફેરવતી વખતે, પેટ, જાંઘ, પીઠ, નિતંબ અને વાછરડાના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ થાય છે. પેટના સ્નાયુઓ, એટલે કે ગુદામાર્ગ અને ત્રાંસી સ્નાયુઓ, હૂપને ફેરવતી વખતે ખાસ કરીને સખત મહેનત કરે છે. તેથી, તમે ફક્ત તમારા પેટને હૂપથી દૂર કરી શકતા નથી, પણ એક સુંદર અને પાતળી કમરનું મોડેલ પણ બનાવી શકો છો.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હૂપ માત્ર વધારાની કેલરી બર્ન કરતું નથી, પણ પેટના વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે. આ, બદલામાં, સમસ્યાવાળા વિસ્તારમાંથી પ્રવાહીના સફળ નિરાકરણમાં ફાળો આપે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને વધારે છે, જે માત્ર અસરકારક રીતે વધારાનું વજન દૂર કરે છે, પણ કમરના વિસ્તારમાં સેલ્યુલાઇટની સમસ્યાને પણ હલ કરે છે.

હૂપ સાથે તમારા પેટને કેવી રીતે દૂર કરવું? હૂપ્સના પ્રકારો અને તેમના ફાયદા

• મસાજ હૂપ ડાયનેમિક હેલ્થ હૂપ એસ. પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે આ કંપનીના હૂપનો ઉપયોગ કરીને, તેમજ જાંઘ, પેટ, પીઠ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું એકદમ સરળ છે. તે અસરકારક રક્ત પરિભ્રમણને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જેના કારણે આકૃતિ આકર્ષક અને સુંદર બને છે;
• મસાજ બોલ્સ Magis હૂપ ટોર્નિયો સાથે હૂપ. પરિભ્રમણ દરમિયાન, મસાજ બોલ્સ સ્નાયુઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને તેમના સક્રિયકરણમાં ભાગ લે છે. આ ઉપરાંત, હૂપ સાથે ઇલેક્ટ્રોનિક સ્ક્રીન જોડાયેલ છે, જે તમને તમારા વર્કઆઉટને મોનિટર કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે તમારી પલ્સ, વજન, બ્લડ પ્રેશર અને બળી ગયેલી કેલરીની સંખ્યા દર્શાવે છે. નગ્ન શરીર પર આ હૂપનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે મસાજના દડા ઉઝરડાનું કારણ બની શકે છે;
• ન્યૂ બોડી હીલિંગ હૂપ. આ હૂપ શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીનું નિરીક્ષણ કરે છે, આંતરડાની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. અને હજુ સુધી, આ હૂપનો મુખ્ય હેતુ વજન ઘટાડવાનો છે;
• એક સામાન્ય આયર્ન હૂપ. આ પ્રકારની હૂપ સૌથી સામાન્ય છે, અને ઘણા લોકો તેનો સફળતાપૂર્વક ઉપયોગ કરે છે. જો કે, તેમાં નોંધપાત્ર ખામી છે: નીચા તાપમાને, આયર્ન ઠંડુ થઈ જાય છે, જે શરીર માટે ખૂબ સુખદ નથી;
• ભારિત હૂપ. મહાન હૂપ, પેટ અને કમર કિલર. જો કે, તેના ભારે વજનને કારણે - લગભગ 2 કિલો - તે નવા નિશાળીયા માટે આગ્રહણીય નથી;
• એક ફોલ્ડિંગ હૂપ જેમાં વ્યક્તિગત ભાગોનો સમાવેશ થાય છે. તે સંગ્રહ માટે ખૂબ અનુકૂળ છે, કારણ કે જ્યારે ફોલ્ડ કરવામાં આવે છે ત્યારે તે ખૂબ ઓછી જગ્યા લે છે.

હૂપ વડે પેટને દૂર કરવું શક્ય છે કે કેમ તે અંગે આશ્ચર્ય કરતી વખતે, વ્યક્તિએ તેના અન્ય સકારાત્મક પાસાઓની પણ નોંધ લેવી જોઈએ:

• વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ તાલીમ;
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમ;
• શ્વસનતંત્રની તાલીમ.

હૂપને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સ્પિન કરવું

તમારા પેટને હૂપથી કેવી રીતે દૂર કરવું તે સમજવા માટે, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે જો તમે નિયમિત દૈનિક તાલીમ લો તો જ આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

તમારે 10-15 મિનિટથી તાલીમ શરૂ કરવી જોઈએ, ધીમે ધીમે તાલીમનો સમય વધારીને 30-45 મિનિટ કરવો જોઈએ. વધુમાં, હૂપ માત્ર ત્યારે જ પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જો તમે તેને કસરત દરમિયાન ટ્વિસ્ટ કરો અને તેને પડતું ન પકડો. હૂપને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સ્પિન કરવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નિષ્ણાતો સૌપ્રથમ હળવા વજનના પ્લાસ્ટિક હૂપ ખરીદવાની ભલામણ કરે છે, જે યોગ્ય તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાનું વધુ સરળ બનાવશે. તમે તકનીકમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે તમારા પેટને હૂપથી કેવી રીતે દૂર કરવું તે સમજવા માટે એક વિશિષ્ટ સાધન ખરીદી શકો છો. શ્રેષ્ઠ હૂપનું વજન 0.8-1 કિગ્રા હોવું જોઈએ અને મસાજ બોલ્સ હોવા જોઈએ.

એવું પણ કહેવું જોઈએ કે જ્યારે ભારે હૂપ સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરો કે જેના પર મસાજ બોલ હોય, ત્યારે તમારે તેને તમારા નગ્ન શરીર પર ટ્વિસ્ટ ન કરવું જોઈએ. નહિંતર, હૂપ તમને તમારા પેટમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા શરીર પર વિશાળ ઉઝરડા પણ બનાવશે. તેથી, તમારી જાતને ટુવાલ સાથે બાંધવું અથવા ખાસ પહોળા રબરનો પટ્ટો ખરીદવો વધુ સારું છે.

તમારા પેટને હૂપથી કેવી રીતે દૂર કરવું: કસરતો

હૂપ સાથે પેટને કેવી રીતે દૂર કરવું તે અંગે હાથ ધરાયેલા અભ્યાસો અનુસાર, ત્રણ પ્રકારના પરિભ્રમણ સૌથી અસરકારક સાબિત થયા છે, જેનો ઉપયોગ સંયોજનમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી સમસ્યા વિસ્તાર પરની અસર વૈવિધ્યસભર અને બહુપક્ષીય હશે.