ડીડીટી રસીકરણ માટે તાપમાન શું છે? ડીપીટી રસીકરણ પછી તાપમાન: તે કેટલા દિવસ ચાલે છે, શું કરવું? બાળકમાં હાયપરથર્મિયા કેવી રીતે દૂર કરવી

1393 0

ઘરે કરોડરજ્જુની રોગનિવારક ખેંચાણ () મહાનગરના કોઈપણ આધુનિક નિવાસી માટે સંબંધિત છે. નબળું પોષણ, ખરાબ ઇકોલોજી, બેઠાડુ કામ, ના સક્રિય છબીજીવન, સતત તણાવ - આ બધું અસ્વસ્થતા તરફ દોરી જાય છે અને ...

અમારી કરોડરજ્જુ ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે, કારણ કે તેમાં ઘણા અલગથી સ્થિત કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે જે સમગ્ર ભારને લે છે. જો એક કરોડરજ્જુની કામગીરીમાં વિક્ષેપ આવે તો પણ, અમને તરત જ દુખાવો થાય છે.

પ્રાચીન સમયમાં પણ, કરોડરજ્જુ સાથેની કોઈપણ સમસ્યાઓ માટે લોક ચિરોપ્રેક્ટરઅમે પીડા અને અગવડતાને દૂર કરવા માટે તેને ખેંચવાનો પ્રયાસ કર્યો. ટ્રેક્શન ઇન્ટરડિસ્કલ સ્પેસને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે ચેતા પર દબાણના બળમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે અને અગવડતા અને પીડાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે.

વર્તમાન ડોકટરો પીઠના દુખાવા વિશે તદ્દન શંકાસ્પદ છે; તેઓ માને છે કે આવાથી કોઈ ફાયદો નથી રોગનિવારક અસરોનુકસાન કરતાં ઓછું ફરી એકવારઑસ્ટિયોપેથ અથવા મસાજ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરશો નહીં, ઘરે કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે ખાસ કસરતો છે.

તમારે તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચવાની શા માટે જરૂર છે?

ટ્રેક્શન એ ઓર્થોપેડિક્સમાં કરોડરજ્જુના લાંબા ગાળાના ખેંચાણ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિઓનો સંપૂર્ણ સમૂહ છે, જે આખરે પીડા ઘટાડે છે.

સ્ટ્રેચિંગના પરિણામે, નીચેના સકારાત્મક ફેરફારો થાય છે:

• વર્ટેબ્રલ બોડી વચ્ચેનું અંતર વધે છે;
• ડિસ્ક પર દબાણ ઓછું થાય છે, જે ખાસ કરીને મહત્વનું છે જ્યારે;
• પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે;
• વળાંકવાળી પીઠ સીધી થાય છે અને મુદ્રામાં સુધારો થાય છે;
• વાહિનીઓમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધરે છે.

તકનીકના ઉપયોગ માટે સંકેતો અને વિરોધાભાસ

માં ટ્રેક્શન હકારાત્મક અસર ધરાવે છે નીચેની પરિસ્થિતિઓ:

• , અથવા કોઈપણ;
• સ્નાયુ ખેંચાણપીઠ;
• વિસ્થાપન (અવ્યવસ્થા અને);
• માફી અથવા બહાર નીકળવાના સમયગાળામાં ();
• થોરાસિક, સર્વાઇકલ, કટિ અથવા સેક્રલ પ્રદેશોમાં દુખાવો.

સ્પાઇનલ ટ્રેક્શન એવા દર્દીઓમાં સખત રીતે બિનસલાહભર્યું છે જેઓ:

• સાંધાના રોગોમાં વધારો, હર્નિઆસ અથવા પ્રોટ્રુઝનને લીધે દુખાવો;
• થ્રોમ્બોસિસ;
• હાયપરટેન્શન;
• માસિક સ્રાવ;
• 16 વર્ષ સુધીની ઉંમર અને 70 પછી;
• ઓન્કોલોજી;
• ગર્ભાવસ્થા;
• સ્થૂળતા અને શરીરનું વજન 100 કિલોથી વધુ;
• સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના રોગો;
• ક્રોનિક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો.

સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ ઘરે જ કરી શકાય છે નિવારક હેતુઓ માટે, પરંતુ તીવ્ર પીડાની ગેરહાજરીમાં.

ટ્રેક્શન પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ. માત્ર એક સક્ષમ નિષ્ણાત કસરતની સિસ્ટમ પસંદ કરશે જે ખાસ દર્દી માટે યોગ્ય છે. પસંદ કરેલી નિષ્કર્ષણ પદ્ધતિઓની સલામતી વિશે કોઈપણ શંકાઓને ટાળવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે.

તમારી પીઠને ખેંચવાની ઘણી રીતો છે, પરંતુ તેમાંથી ફક્ત કેટલાક ઘરે જ વાપરી શકાય છે.

વ્યાયામ સાધનો અને ઉપકરણો

ડ્રોઇંગ માટે ઘણા સાધનો છે. આ ઇન્વર્ઝન બૂટ, ફ્લેક્સીબેક અને બેસ્ટેક એર નોબિયસ એક્સરસાઇઝ મશીન અને ઇન્વર્ઝન ટેબલ છે.

નીચે આપણે તે કસરત મશીનોને ધ્યાનમાં લઈશું જે ઘરે ઉપલબ્ધ છે.

આડી પટ્ટી - સરળ, ઉપયોગી, અસરકારક

આ સૌથી વધુ છે સુલભ સાધન, તમને ઘરે તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે.

ક્રોસબાર બેકયાર્ડમાં અથવા ઘરના એક રૂમમાં સ્થાપિત કરી શકાય છે. દિવસ દીઠ આડી પટ્ટી માટે 1-2 અભિગમો પૂરતા છે. નીચેની કસરતો અસરકારક છે:

આ વિશિષ્ટ નિવારક એ એક બોર્ડ છે જેમાં ટોચ પર ક્રોસબાર જોડાયેલ છે. ટોચનો ભાગસિમ્યુલેટર એક હૂક સાથે જોડાયેલ છે જે દિવાલમાં નિશ્ચિત છે. દર્દી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે, આ બારને પકડીને. દર્દીના નિદાનના આધારે ડૉક્ટર દ્વારા તાલીમ કાર્યક્રમ તૈયાર કરવામાં આવે છે.

આ તકનીક ખૂબ જ ખતરનાક છે, તેથી પ્રથમ દિવસો માટે દર્દીએ ફક્ત તબીબી દેખરેખ હેઠળ જ કસરત કરવી જોઈએ.

ઘરે કરોડરજ્જુને સુરક્ષિત રીતે ખેંચવા માટે, તમારે એવી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે જે ઇજાઓના દૃષ્ટિકોણથી ઓછી જોખમી છે - આ એક સરળ વલણવાળું બોર્ડ છે. તમે તેને જાતે બનાવી શકો છો અને તેને સહેજ કોણ પર દિવાલની પટ્ટીઓ સાથે જોડી શકો છો. તમારે બોર્ડ પરની કસરતો સહેજ ઝોક પર શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે તેને વધારવી.

ગ્લેસન લૂપ

આ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ સર્વાઇકલ સ્પાઇનને ખેંચવા માટે થાય છે. આ રીટેનરમાં ફેબ્રિક ફાસ્ટનિંગ્સની જોડી હોય છે - રામરામ માટે અને માથાના પાછળના ભાગ માટે. દર્દી ખુરશી પર બેસે છે અને પોતાના પર ફિક્સેટર સુરક્ષિત કરે છે. લૂપ સ્થિર બ્લોક સાથે જોડાયેલ છે, અને તેના અંતથી વજન સસ્પેન્ડ કરવામાં આવે છે.

વધુ આધુનિક વિવિધતા રબર છે, જેને બ્લોક સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. સમાન સામાન્ય ક્લેમ્પનો ઉપયોગ થાય છે, પરંતુ કોર્ડ પોતે વધુ સ્થિતિસ્થાપક છે.

વિડિયો ગ્લેસન લૂપનો ઉપયોગ કરીને કરોડરજ્જુને ખેંચી બતાવે છે, જે ઘરે સ્વતંત્ર રીતે કરવામાં આવે છે:

રોગનિવારક ટ્રેક્શન માટે કસરતો

કરોડરજ્જુના વિસ્તારને આધારે ટ્રેક્શન કસરતો બદલાશે જેને લક્ષ્ય બનાવવાની જરૂર છે.

કટિ વિસ્તરણ

કસરતો જે ઉપચારાત્મક ટ્રેક્શન માટે અસરકારક રહેશે કટિ પ્રદેશ:

થોરાસિક પ્રદેશમાં કામ કરવું

માટે થોરાસિક સ્પાઇનને ખેંચવા માટેની કસરતો સ્વ-અમલઘરો:

1. ખુરશી પર બેસો અને તમારા પેલ્વિસને તેની સામે મજબૂત રીતે દબાવો. સીધા આગળ જુઓ અને વળાંકમાં જમણી અને ડાબી બાજુએ ઝુકાવો. કસરત કરતી વખતે, તમારા હાથને ફ્લોરની સમાંતર બાજુઓ પર મૂકો અને ખાતરી કરો કે તેઓ પણ સરળતાથી આગળ વધે છે. કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
2. તમારા હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં એકસાથે મૂકો અને સપાટ સપાટી પર બેસો. પછી તમારા શરીરને ડાબે અને જમણે ફેરવો, દરેક વળાંકને 15 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, તમારે શક્ય તેટલું વળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, બધા સ્નાયુઓના ખેંચાણનો અનુભવ કરવો જોઈએ.

સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

સીધા ખેંચો સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેઅશક્ય સર્વાઇકલ સ્પાઇનના પાયાની માલિશ ખભાના કમરપટની હિલચાલનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. તમારા હાથને તમારા ખભા પર મૂકો અને વર્તુળોમાં ફેરવો. આ તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરશે અને તમારી ગરદનને ખેંચશે.

ખભાના કમરપટને ગરમ કર્યા પછી, તમારા માથાને કાળજીપૂર્વક જમણી અને ડાબી તરફ નમાવવાનું શરૂ કરો. સ્નાયુઓના કારણે કોઈ અવાજ ન હોવો જોઈએ. જો તમને હજી પણ ધ્રુજારી અથવા કર્કશ અવાજો સંભળાય છે, તો તમારે સ્નાયુઓને ગરમ કરવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે.

સર્વાઇકલ સ્પાઇન ટ્રેક્શન પણ ગ્લેસન લૂપ્સ અને વલણવાળા બોર્ડનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે.

ટ્રેક્શન સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે સલામત નથી - ફક્ત ઘરે મસાજ કરો!

કરોડરજ્જુના ટ્રેક્શન માટે ઘરે લાભો લાવવા અને નુકસાન નહીં કરવા માટે, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• બધી કસરતો ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે કરો, કોઈ અચાનક હલનચલન, કૂદકા, આંચકા નહીં;
• સ્નાયુઓને પૂર્વ-ગરમ કરવાની ખાતરી કરો;
• ધીમે ધીમે કરો, પરંતુ રોજિંદા ધોરણે, તમે તમારી પીઠને આરામ કરવા અને તમારા સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે ઓછામાં ઓછી 5 મિનિટ હંમેશા અલગ રાખી શકો છો;
• જો તમે એક પાઠ ચૂકી જાઓ છો, તો બીજા દિવસે ચૂકી ગયેલ સમયને પકડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, ગતિ ધીમી કરો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટાડશો;
• જો તમને તમારી પીઠના કોઈપણ ભાગમાં અસ્વસ્થતા અથવા દુખાવો થાય છે, તો તરત જ તાલીમ બંધ કરો અને આગામી અઠવાડિયામાં કોઈ કસરત કરશો નહીં.

તે વ્યવહારમાં કેવી રીતે કામ કરે છે?

સ્પાઇનલ ટ્રેક્શન - અસરકારક અથવા ખતરનાક મજા? વ્યવહારમાં ઉપચારની ટ્રેક્શન પદ્ધતિનો અનુભવ કરનારા લોકોનો પ્રતિસાદ તમને આ સમજવામાં મદદ કરશે.

હું થી પીડાતો હતો. ચાલવા અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવવા માટે તે પીડાદાયક હતું. મારી પાસે ઓફિસની નોકરી છે, 8 કલાક કોમ્પ્યુટર પર બેસીને હું થાકી ગયો હતો, પરંતુ મેં દરેક સંભવિત રીતે ડૉક્ટર પાસે જવાનું ટાળ્યું હતું.

કોઈક પછી કાર્યકારી દિવસહું ટેબલ પરથી ઊભો થયો અને લગભગ પડી ગયો કારણ કે હું માત્ર અડધા પગ અનુભવી શકતો હતો! હું તે ક્ષણે ખૂબ ડરી ગયો હતો અને તરત જ નિષ્ણાત પાસે દોડી ગયો.

ડૉક્ટરે મને ટ્રેક્શન કરવાની સલાહ આપી. મને અપેક્ષા હતી કે તે પીડાદાયક અને અપ્રિય હશે, પરંતુ પ્રક્રિયા દરમિયાન સંવેદનાઓ એકદમ તટસ્થ હતી.

શાબ્દિક રીતે 4 પ્રક્રિયાઓ પછી મને પીડા રાહત અનુભવાઈ, અને સંપૂર્ણ ટ્રેક્શન કોર્સ પછી હું મારા હર્નીયા વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો. હવે ઘરે હું નિયમિતપણે આડી પટ્ટી પર કસરત કરું છું, દરરોજ સવારે "બિલાડી" પોઝ સાથે શરૂ કરું છું.

એલેક્ઝાંડર નિકોલેવ, 56 વર્ષનો, દર્દી

મારી પાસે . સારું, પરિણામ વારંવાર માથાનો દુખાવો, કોણી સુધીના હાથમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે, ચક્કર આવે છે. ન્યુરોલોજિસ્ટે મને શિરોપ્રેક્ટરને રેફરલ આપ્યો.

અમે ગ્લિસન લૂપ્સનો ઉપયોગ કરીને ટ્રેક્શન પરના 2 અભ્યાસક્રમો પહેલાથી જ પૂરા કર્યા છે, જો મારી ભૂલ ન થઈ હોય. શરૂઆતમાં, તેઓએ તેને 3 કિલોના ભાર સાથે બહાર કાઢ્યું, પરંતુ 6 પર પહોંચ્યા. તમે સૂઈ જાઓ અને 10 મિનિટ માટે આરામ કરો. કોઈ અગવડતા કે પીડા નથી. ઉપરાંત, ઘરે હું ગરદનની મસાજ કરું છું - ડૉક્ટરે મને શીખવ્યું કે કસરત કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી.

મેં નોંધ્યું છે કે ચક્કર અને માથાનો દુખાવો ઓછી વાર થાય છે. હાથની નિષ્ક્રિયતા પણ ઝડપથી દૂર થાય છે.

એકટેરીના, 48 વર્ષની, વોરોનેઝ

પ્રાચીન ઋષિઓએ સાચી દલીલ કરી હતી કે કરોડરજ્જુ સંગ્રહિત કરે છે મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાઅને માનવ શક્તિ. આ તે છે જ્યાં તે સ્થિત છે કરોડરજજુ, સમગ્ર જીવતંત્રની કામગીરી માટે જવાબદાર.

કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યના મુદ્દા માટે જવાબદાર અભિગમ અપનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે - કોઈપણ પીડાને પ્રતિસાદ આપો, મુદ્રામાં ફેરફારોનું નિરીક્ષણ કરો અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો. સફળતાની ચાવી એ છે કે આળસુ ન બનો અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો નિયમિત ધોરણે. પરંતુ તમે સ્પાઇનલ ટ્રેક્શન કસરતો શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ડૉક્ટરની સંમતિ મેળવવી આવશ્યક છે, જે કસરતના સાધનોની ભલામણ કરશે અને તાલીમની પદ્ધતિ લખશે.

પ્રાચીન સમયમાં, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિએ કરોડરજ્જુની પેથોલોજી વિકસાવી હતી, ત્યારે શિરોપ્રેક્ટર્સ ટ્રેક્શન દ્વારા આ ખામીઓને સુધારવાનો પ્રયાસ કરતા હતા. સ્પાઇનલ પેથોલોજીમાં વિસ્થાપિત અસ્થિભંગ, સ્કોલિયોસિસ, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને હર્નીયાનો સમાવેશ થાય છે.

ટ્રેક્શન માટે આભાર, ડિસ્ક વચ્ચેનું અંતર વધે છે, જે ચેતાના વિઘટન તરફ દોરી જાય છે અને પીડાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. પરંતુ તે પ્રાચીન સમયમાં હતું.

આજે, ડોકટરો ટ્રેક્શન વિશે શંકાસ્પદ છે, અને આ હકીકત હોવા છતાં કે ઘણી હોસ્પિટલોમાં ખર્ચાળ અને જટિલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને ટ્રેક્શનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ તમામ જટિલ ઉપકરણો સમસ્યા હલ કરતા નથી. મસાજ ચિકિત્સક અથવા શિરોપ્રેક્ટરનો સંપર્ક ન કરવા માટે, ઘરે કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટેની કસરતો છે.

સ્પાઇનલ ટ્રેક્શનનો ઉપયોગ ક્યારે થાય છે?

એવા સમયે હોય છે જ્યારે હૂડ ફક્ત જરૂરી હોય છે, પરંતુ એવી પરિસ્થિતિઓ પણ હોય છે જ્યારે તે બિનજરૂરી હશે અને તેને છોડી દેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ શરતના આધારે, પૂછાયેલા પ્રશ્નનો અસ્પષ્ટ જવાબ આપવાનું અશક્ય છે.

• અવ્યવસ્થા અને અસ્થિભંગના પરિણામે થતા વિસ્થાપનને દૂર કરવા માટે ટ્રેક્શન કરવામાં આવે છે. જો કે, ટ્રેક્શન પછી ચોક્કસ સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુના ફિક્સેશન સાથે ટ્રેક્શન હંમેશા હોય છે;
• જો કોઈ વ્યક્તિને સ્કોલિયોસિસ હોય, તો લાંબા સમય સુધી ખેંચાણ અત્યંત જોખમી છે, કારણ કે આ ઈજાનું કારણ બની શકે છે અને અન્ય અનિચ્છનીય ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. સ્કોલિયોસિસ સાથે વ્યાપક રીતે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે. એટલે કે, ટ્રેક્શન ઉપરાંત, દર્દીને સૂચવવાની જરૂર છે ખાસ મસાજઅને જિમ્નેસ્ટિક્સ, તેમજ સુધારાત્મક કોલર અને કોર્સેટ્સ.
• પરંતુ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના કિસ્સામાં, સામાન્ય રીતે ટ્રેક્શનમાં જોડાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, તે હકીકતને ટાંકીને કે કોઈપણ ન્યૂનતમ યાંત્રિક અસરઇજાગ્રસ્ત કરોડરજ્જુ પર અત્યંત જોખમી છે, કારણ કે તે પહેલાથી જ સમસ્યારૂપ વર્ટીબ્રે અને ડિસ્કને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે;
• જો તમને કરોડરજ્જુની હર્નીયા છે, તો પછી જ્યારે તમે ટ્રેક્શન સૂચવો છો, ત્યારે તમને મોકલવામાં આવતા નથી જટિલ કામગીરીઅને વિના પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક આપો સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ. ચોક્કસપણે, કોઈપણ પેથોલોજી માટે વિવિધ વિભાગોકરોડરજ્જુ, દરેક કરોડરજ્જુને અનુમતિપાત્ર ટ્રેક્શન બળની પોતાની મર્યાદા હોય છે. જો તે ઓળંગાઈ જાય, તો ગંભીર ઈજા થઈ શકે છે.

કરોડરજ્જુના ટ્રેક્શન માટે વિરોધાભાસ શું છે?

કોઈપણ શારીરિક કસરતમાં તેના વિરોધાભાસ હોય છે, અને ટ્રેક્શન કોઈ અપવાદ નથી. નીચેની ભલામણોને અવગણવા માટે ખૂબ જ આગ્રહણીય છે, કારણ કે અન્યથા, તમે હાલના રોગોને ઘણા નવા રોગો સાથે વધારી શકો છો.

1. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને સંધિવાના કિસ્સામાં તેને ખેંચવા માટે પ્રતિબંધિત છે;
2. જો તમને વાહિની રોગ, હૃદય રોગ અથવા હાયપરટેન્શન હોય તો ટ્રેક્શન સલાહભર્યું નથી;
3. થ્રોમ્બોસિસના કિસ્સામાં, ખેંચાણ સખત પ્રતિબંધિત છે!
4. અત્યંત સાવધાની સાથે પોતાની જાતને વ્યક્ત કરે છે આધુનિક દવામાસિક સ્રાવ અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટ્રેક્શન વિશે. પ્રથમ, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો અને તમારી લાગણીઓ સાંભળો;
5. સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ શરદી માટે અત્યંત અનિચ્છનીય છે અને વાયરલ રોગો, સાથે એલિવેટેડ તાપમાન;
6. નિયમોને વળગી રહો શારીરિક ઉપચાર- તમારી જાતને અતિશય મહેનત ન કરો અને બળ સાથે કસરત કરો. જો તમે તમારા શરીરમાં નબળાઈ અનુભવો છો, તો હૂડનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો.

ઘરે કરોડરજ્જુ ટ્રેક્શન

તમારા વ્રણને ખેંચવા માટે, તમે સુરક્ષિત રીતે સાબિત યોગ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમને યોગ કરવાનો અનુભવ થયો હોય, તો કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે નીચેની કસરતોનો સમૂહ ખૂબ મદદરૂપ થશે:

• તમારી થોરાસિક પીઠને ખેંચતી વખતે, સ્થાયી સ્થિતિ લો અને તમારા પગને તમારા ખભા કરતા સહેજ પહોળા કરો. ધીમે ધીમે તમારું માથું નીચું કરો અને ઉપર વાળો થોરાસિક પ્રદેશપીઠ પરંતુ તમારી પીઠની નીચે જુઓ, તે આ સમયે વાળવું જોઈએ નહીં. પછી તમારા સ્નાયુઓને ખેંચો અને આરામ કરો. તમારે 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે.
• આગળ વાળો. પ્રારંભિક સ્થિતિ ઉપર વર્ણવેલ કેસ જેવી જ છે. આગળ, આગળ વાળો અને તમારી હથેળીઓ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. પગ અને પીઠના સ્નાયુઓ હળવા હોવા જોઈએ જેથી સમગ્ર ભાર કરોડરજ્જુ પર પડે.
• આગલું દૃશ્યવળાંકો ઉપર વર્ણવેલ પ્રારંભિક સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે, ફક્ત હવે તમારે તમારા પગને તમારા કપાળથી સ્પર્શ કરવાની અને તમારા હાથથી તમારી શિનને પકડવાની જરૂર છે. સ્વાભાવિક રીતે, પ્રારંભિક તાલીમ વિના, તમે આ કસરતને અસરકારક રીતે અને પ્રથમ વખત કરવા માટે સક્ષમ થવાની શક્યતા નથી. પરંતુ ધીમે ધીમે તમે જરૂરી સુગમતા પ્રાપ્ત કરશો અને તમે કોઈપણ મુશ્કેલીઓ વિના કસરત પૂર્ણ કરી શકશો.
• નિયમિત વળાંક કે જે સ્થાયી સ્થિતિમાંથી કરવામાં આવે છે. એક પગ આગળ રાખો અને નમતી વખતે, તમારા ખુલ્લા પગને તમારા કપાળને સ્પર્શ કરો. અડધી મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો અને સમાન રીતે અને શાંતિથી શ્વાસ લો.
• તમારી પીઠ પાછળ હાથ લૉક. કસરત સ્થાયી અથવા બેસીને થવી જોઈએ, અને હાથ પાછળની પાછળ મૂકવામાં આવે છે, જેમાંથી એક નીચેથી મૂકવામાં આવે છે, અને બીજો માથાની પાછળથી ઉપરથી મૂકવામાં આવે છે. હવે તમારા હાથને પકડવાનો પ્રયાસ કરો.
• શાળામાંથી લવચીકતા કસરત. ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગને ખેંચો. આગળ, આગળ વળો અને તમારા પગને તમારી હથેળીઓથી પકડો. તમારા કપાળને તમારા ઘૂંટણ સુધી ટચ કરો અને 15-20 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
• દિવાલની પટ્ટીઓ અથવા આડી પટ્ટી પર લટકાવવું એ કરોડરજ્જુને ખેંચવાની એક ઉત્તમ રીત છે.

નીચે છે અસરકારક કસરતોપીઠના વિવિધ રોગો માટે ઘરે કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે.

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો અને તમારા ખભાને ફ્લોર પર દબાવો. આગળ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને વૈકલ્પિક રીતે તમારા વળેલા પગને જમણી બાજુએ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો અને પછી પાછા ફરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ. ટૂંકા વિરામ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, ફક્ત આ જ સમયે ડાબી બાજુઅને તેથી દરેક બાજુ માટે 3-4 વખત;
• આગામી કસરત- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, એક પગ ફ્લોર પર મૂકો, બીજો ઘૂંટણ પર વાળો અને તમારા હાથ વડે તેને તમારી છાતી પર શક્ય તેટલું ચુસ્તપણે ખેંચો, પરંતુ સ્પષ્ટ વગર પીડા. થોડી ક્ષણો માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને તમારા કપાળને તમારા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 30-40 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને સીધો કરો અને બીજા પગ સાથે સમાન પ્રક્રિયા કરો;
• ફ્લોર પર બેસો અને બંને પગ સીધા કરો. આગળ, તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના આગળ ઝુકાવો અને તમારા પગને તમારી હથેળીઓથી પકડવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારા પગ સુધી પહોંચી શકતા નથી, તો તમારા પગની ઘૂંટીઓને તમારા હાથથી પકડો. થઈ ગયું? હવે તમારા માથાને તમારા ખોળામાં હળવેથી નમાવો અને થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો. સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને બળ અથવા પીડા દ્વારા કસરત ન કરો. તમારું મુખ્ય કાર્ય તમારી જાતને વધુ નુકસાન પહોંચાડવાનું નથી;
• તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ડાબા પગને ઘૂંટણ પર વાળો. હવે તમારા ડાબા પગના પગને બંને હાથથી પકડવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી હીલને તમારા નિતંબ સુધી દબાવો. 1-1.5 મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં લૉક કરો. એક મિનિટ માટે પકડી રાખ્યા પછી, તમારા ડાબા પગને પાછા આવો આડી સ્થિતિઅને તેની સાથે સમાન કામગીરી કરો જમણો પગ;
• બધા ચોગ્ગાઓ પર જાઓ, તમારા પેટના સ્નાયુઓને આરામ કરો અને ધીમે ધીમે તમારી પીઠને નીચે વાળો. કોઈ પણ સંજોગોમાં આ કસરત બળપૂર્વક ન કરો, ફક્ત તમારી પીઠને નીચે વાળવા દો પોતાનું વજન. હવે તમારા પેટને અંદર ખેંચો અને તમારી પીઠને ઉપરની તરફ વાળો. કટિ પ્રદેશમાં પાછળનો ભાગ ગોળાકાર આકાર લેવો જોઈએ;
• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો. તમારા કટિને શક્ય તેટલું ઉપરની તરફ વાળો અને તમારા નિતંબને ફ્લોર પર દબાવવાનો પ્રયાસ કરો. 10-15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. હવે તમારી પીઠને ફ્લોર તરફ કમાન લગાવીને તમારી પીઠને નીચે વાળો. આ કસરતને 6-8 વખત પુનરાવર્તિત કરો અને તે ખૂબ જ સરળ અને ધીમે ધીમે કરો.

અમે કટિ બેક સાથે વ્યવહાર કર્યો છે, હવે તે osteochondrosis માટે કરોડરજ્જુ માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો ધ્યાનમાં લેવાનો સમય છે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કરોડરજ્જુના ટ્રેક્શનના ફાયદા

આ રોગ ઘણીવાર જુદા જુદા લોકોમાં થાય છે વય શ્રેણીઓઅને જો તમને ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ થાય છે, તો તમારે તરત જ શરૂ કરવાની જરૂર છે અસરકારક સારવાર. સ્વાગત ઉપરાંત વિવિધ દવાઓઅને પરંપરાગત દવા, એ જ કરવું જોઈએ ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ.

એટલે કે, તમારે કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે કસરતોનો સમૂહ કરવાની જરૂર છે. આ શેના માટે છે?

આવી કસરતો સ્નાયુ તંતુઓને લંબાવવામાં મદદ કરે છે જે ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસના વિકાસના પરિણામે ક્ષતિગ્રસ્ત થયા છે.

સ્ટ્રેચિંગ માટે આભાર, તમે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશો અને સામાન્ય બનાવશો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, અને કરોડરજ્જુ વચ્ચેનું અંતર પણ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. સક્શન પીઠના તાણને દૂર કરશે અને બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરશે. આંતરિક પોલાણ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક.

નૉૅધ!

વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને શ્રેષ્ઠ અસર મેળવી શકાય છે. તે સમાન અને નરમ સ્ટ્રેચિંગ પ્રદાન કરે છે. આ સિમ્યુલેટરના બે નોંધપાત્ર ફાયદા છે - પ્રક્રિયા સુખદ અને એકદમ પીડારહિત છે.

જો તમે ઘરે તમારી પીઠની સારવાર કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તમે સખત બેડ અથવા બોર્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બોર્ડ પર સૂઈ જાઓ જેથી તમારું માથું નીચે હોય, અને તમારા વજનને કારણે એક્સ્ટેંશન હાથ ધરવામાં આવે છે. સ્વીડિશ દિવાલ અથવા આડી પટ્ટી પર પુલ-અપ્સ પોતાને ખૂબ સારા સાબિત થયા છે. મુખ્ય ગેરલાભપુલ-અપ્સ - જો તમે આ કસરત પહેલાં ક્યારેય ન કરી હોય તો તમારા હાથ ઝડપથી થાકી જશે.

ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે પીઠને ખેંચવાની અન્ય ઘણી લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. પરંતુ એક સાર્વત્રિક રીત છે કે જે કોઈને શંકા પણ નથી - સ્વિમિંગ.

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે જે લોકો તરી રહ્યા છે તેમની પીઠ હંમેશા સીધી અને સ્વસ્થ હોય છે. સ્વિમિંગ દરમિયાન, વ્યક્તિના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાંથી ભાર દૂર થાય છે. જો તમે સ્વસ્થ પીઠ ઈચ્છો છો, તો નિયમિતપણે પૂલમાં જવાનું શરૂ કરો.

જિમ્નેસ્ટિક કસરતો જે હર્નિએટેડ ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક માટે થવી જોઈએ

IN તબીબી પ્રેક્ટિસવિવિધ શારીરિક કસરતજે હર્નિએટેડ વર્ટેબ્રલ ડિસ્કવાળા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ કસરતોસ્ટ્રેચિંગ માનવામાં આવે છે, કારણ કે તે પીડા ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓ અને પીઠના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. હર્નીયા માટે સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝને ચાર પ્રકારમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

1. સ્થિર કસરત, ઉર્ફ શક્તિ તાલીમ. જો તમે કરો બળજબરી થીરમતગમત, તમે તમારા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત કરશો, તેમજ ગતિશીલતા, સહનશક્તિ અને શક્તિમાં સુધારો કરશો;
2. ઓછી તીવ્રતાની એરોબિક કસરત. આવી કસરતોમાં સાઇકલિંગ, વૉકિંગ અને સ્વિમિંગનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતો તમારી પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને વધારે તાણ કર્યા વિના મજબૂત બનાવશે. પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ અત્યંત ઉપયોગી છે, કારણ કે પાણી પીઠ પરનો ભાર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે;
3. યોગ વર્ગો. દેશોમાંથી ઉદ્દભવતી જિમ્નેસ્ટિક કસરતોના ઘણા સેટ છે પૂર્વ એશિયાજે સુધારણામાં ફાળો આપે છે શારીરિક તંદુરસ્તી, લવચીકતા, સાયકોફિઝિકલ સંતુલન, અને રકમ પણ ઘટાડે છે કટિ પીડા;
4. જોકે શ્રેષ્ઠ પરિણામસ્ટ્રેચ માર્ક્સ બતાવ્યા. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ શ્રેષ્ઠ માર્ગઘટાડો પીડાદાયક સંવેદનાઓ. પરંતુ અવલોકનો દર્શાવે છે તેમ, જો તમે તાકાત તાલીમ સાથે સ્ટ્રેચિંગને જોડો તો જ તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

થોરાસિક સ્પાઇનને ખેંચવા માટેની કસરતો

• ખુરશી પર બેસો અને તેની સામે તમારા નિતંબને ચુસ્તપણે દબાવો. સીધા જુઓ અને વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અને જમણે વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત કરતી વખતે, તમારા હાથને બાજુઓ પર મૂકો અને ખાતરી કરો કે તેઓ ફ્લોરની સમાંતર આગળ વધે છે. કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
• ખુરશી પર બેસો, તમારા હાથને તમારી કમર પર રાખો અને તમારી કોણીને અંદર મૂકો વિવિધ બાજુઓ. તમારા માથાને અંદર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા ખભાને મર્યાદા સુધી વધારવાનું શરૂ કરો. અને પછી ધીમે ધીમે તમારા ખભાને મર્યાદા સુધી નીચે કરો. આ કસરત 3-4 વખત કરો.
• ખુરશી પર બેસો અને તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ મૂકો, તેમને એકસાથે પકડો. પછી તમારા શરીરને શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી તરફ વળો, થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. હવે એ જ ચળવળનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ અંદર જમણી બાજુ. જેમ જેમ તમે વળો, તમારે શાબ્દિક રીતે તમારા સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુમાં ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ.

નિષ્કર્ષ

મિત્રો, મહેમાન તરીકે તમારું સ્વાગત કરતાં મને આનંદ થાય છે. આ લેખનો વિષય અત્યંત છે ઉપયોગી વિષયો, જેમને કરોડરજ્જુની સમસ્યા છે જે તેમને પરેશાન કરે છે. અને એવું બને છે કે હું તેને થોડું સમજું છું, પરંતુ હું તેને સમજું છું, જો કે હું આ ક્ષેત્રમાં મારા જ્ઞાનને ઓછો અંદાજ આપી શકું છું. એવું સંભળાય છે નીચેની રીતે: "ઘરે કરોડરજ્જુને કેવી રીતે ખેંચવી." લેખમાંથી તમને આ કેવી રીતે કરવું (કસરત) અને શું કરવું તેની માહિતી મળશે જરૂરી શરતોઘરે અભ્યાસ માટે.

હું મારા મોટાભાગના લેખો પર આધારિત લખું છું વ્યક્તિગત અનુભવજીવન અથવા મારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ, તેમજ મારા મિત્રો અને સાથીઓના અનુભવમાંથી. મારા એક સારા મિત્રને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થયો હતો, અને તેની પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન, હું પીડાને દૂર કરવા માટે તે જે કંઈ કરી રહ્યો હતો તેનાથી વાકેફ હતો. તો આ એક ઉદાહરણ છે વાસ્તવિક વ્યક્તિ, અને માત્ર ઈન્ટરનેટ પરથી માહિતી જ નહીં.

હું કરોડરજ્જુના મુખ્ય ત્રણ વિભાગો પર જઈશ (તેમાંના પાંચ છે, પરંતુ અમે સેક્રલ અને કોસીજીલને ધ્યાનમાં લઈશું નહીં), અને સૌથી વધુ હું તમને નીચલા પીઠ વિશે કહીશ, સૌથી સમસ્યારૂપ વિસ્તાર તરીકે.

સમસ્યા વિશે સંક્ષિપ્તમાં

હું જાણું છું કે ત્યાં છે વિવિધ કેસોકરોડરજ્જુ સાથે: કોઈ સર્વાઇકલ પ્રદેશપીડાય છે, કેટલાકને થોરાસિક છે, અને કેટલાકને કટિની સમસ્યા છે. એક નિયમ તરીકે, કરોડરજ્જુ વિસ્થાપિત થાય છે, જે તમામ આગામી પરિણામો બનાવે છે: પિંચ્ડ ચેતા, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું દબાણ અથવા ખેંચાણ વગેરે. અને તેઓ જુદી જુદી રીતે શિફ્ટ થઈ શકે છે: કેટલાક માટે, આગળ (શરીરની અંદર), અને અન્ય લોકો માટે, પાછળ, તે બધું પરિસ્થિતિ પર આધારિત છે.

તેથી, મારા એક મિત્રને તેની પીઠના નીચેના ભાગમાં સમસ્યા હતી - કટિ પ્રદેશમાં પાંચમી કે છઠ્ઠી કરોડરજ્જુ બદલાઈ ગઈ હતી (થોડીક). તેના વિસ્થાપનને સ્પર્શ દ્વારા નક્કી કરવું પણ મુશ્કેલ હતું, પરંતુ તેમાં ઘણી સમસ્યાઓ હતી. તે "જીમ" માં વર્કઆઉટ કરે છે, અને સફળતા વિના નહીં, પરંતુ જ્યારે બેન્ચ પ્રેસ કરે છે ત્યારે ઊભા અથવા બેઠા હોય છે, તે ઘણીવાર નીચલા પીઠમાં ખૂબ જ મજબૂત રીતે વળે છે, જે ફક્ત પરિસ્થિતિને વધારે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો: ત્યાં એક સમસ્યા હતી, અને તેણે તેને ઘરે અભ્યાસ કરીને અથવા જીમમાં કસરત કરીને હલ કરી.

વર્ગો પર પ્રતિબંધો

યાદ રાખો કે મેં જે વિશે વાત કરી હતી ફરજિયાત શરતોવર્ગો શરૂ? તેમાંથી એક યોગ્ય ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ છે. મુદ્દો એ છે કે નીચેના જિમ્નેસ્ટિક કસરતોહાલની પરિસ્થિતિમાં વધારો કરી શકે છે: ત્યાં અચાનક હર્નીયા વિકસે છે, જેના વિશે તમે જાણતા નથી, અને અહીં હું મારા સ્ટ્રેચ માર્ક સાથે છું.

કોઈપણ પ્રવૃત્તિ શરીર માટે તણાવપૂર્ણ છે, જો કે તણાવ સારા માટે છે. તેથી ડૉક્ટર પાસે જવાનું, સારું, અથવા તમારા પોતાના જોખમે અને જોખમે કાર્ય કરવું વધુ સારું છે. માર્ગ દ્વારા, મારા મિત્રએ જોખમ લીધું - તેને ડોકટરો અને કતાર પસંદ નથી.

અન્ય જરૂરી શરતો

સ્વાભાવિક રીતે, ઘરે કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે ગરમ થવાની જરૂર છે જેથી તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને નુકસાન ન થાય. "ઠંડુ" - ખેંચાઈ શકે છે, "ગરમ" - સ્ટ્રેચિંગ માટે સલામત અભિગમ.

ઉપરાંત, કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે કસરત કરતી વખતે, તમારે બધી હલનચલન શક્ય તેટલી સરળ રીતે કરવી જોઈએ: કોઈ ધક્કો મારવો, હલાવો નહીં અથવા તેના જેવા - માત્ર સરળ હલનચલન.

જો પ્રદર્શન કરતી વખતે તમને લાગે છે જોરદાર દુખાવો(નાનું એક અથવા બીજી રીતે હાજર રહેશે), પછી કાં તો કસરત બંધ કરો અથવા કંપનવિસ્તાર થોડો ઓછો કરો.

સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ

ચાલો ઉપરથી નીચે સુધી શરૂ કરીએ અને પછી સામાન્ય કસરતો તરફ આગળ વધીએ.

સર્વાઇકલ પ્રદેશ. માથું આગળ નમે છે. તમારી છાતીને નમેલા ટાળીને તમારા માથાને સરળતાથી આગળ નમાવો. મહત્તમ ઢાળ સુધી પહોંચો. 30-40 ઢોળાવ કરો. આગળ, તમારા માથાને ફેરવો - તમારા માથાને બાજુ તરફ નમાવો અને તેને આગળની બાજુએ બીજી બાજુ ફેરવો. 15-20 પૂરતી હશે.

થોરાસિક વિભાગ. ધડ વળે છે. કંઈક અંશે માથાના ઝુકાવ જેવું જ છે. હવે, જ્યારે તમે તમારું માથું આગળ વાળો છો, ત્યારે તમારે તમારા સ્ટર્નમને પણ વાળવું જોઈએ, તમારી પીઠ લગભગ સીધી છોડીને. મહત્તમ વળાંક પર, તમારા ખભાના બ્લેડને તાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જાણે તેમને ઉપરની તરફ ખેંચો. અહીં પહેલેથી જ અમે વાત કરી રહ્યા છીએસમય વિશે નહીં, પરંતુ સમય વિશે - 20-30 સેકંડના 3 સેટ.

ફ્લોર પર વળી જતું. નીચે ધાબળા જેવું કંઈક લઈને જમીન પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તમારા ધડને થોરાસિક પ્રદેશમાં વાળો (તમારા ખભાના બ્લેડને ફ્લોર પરથી સહેજ ઉંચા કરો), પરંતુ તમારી પીઠને ઉપાડ્યા વિના. આ રીતે પ્રેસના ઉપલા અને મધ્યમ વિભાગોને સામાન્ય રીતે પમ્પ કરવામાં આવે છે. 15-20 વખત 3 સેટ કરો, દરેક વખતે માટે હોલ્ડિંગ ટોચનું બિંદુ 2 સેકન્ડ માટે.

કટિ પ્રદેશ.આગળ વાળો. તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર મૂકીને આગળ ઝુકાવો (પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ અને વાંકા નથી. 15-20 સેકન્ડના 3 સેટ. આગળ, એક પગ આગળ રાખો, તમારા ધડને તેની સામે દબાવો, તેને તમારા હાથથી પકડો. સમાન ક્રિયાઓબીજા પગ સાથે કરો. દરેક પગ માટે 10-15 સેકન્ડના 2 સેટ. હવે તમારા પગ ફરીથી ખભા-પહોળાઈથી અલગ થઈ ગયા છે, પરંતુ, આગળ ઝૂકીને, તમારે તમારા હાથને તમારા પગની વચ્ચે રાખવા જોઈએ, તમારી હથેળીઓને તમારી રાહ (10-15 સે.મી.) પાછળ ફ્લોર પર મૂકીને. 15-20 સેકન્ડ માટે 3 વખત પકડી રાખો.

બાજુ વળાંક. પગ પણ ખભા-પહોળાઈથી અલગ છે, હાથ શરીરની સાથે છે. બાજુ પર ઝુકાવો, તમારા ધડને શક્ય તેટલું આરામ કરો. બીજી દિશામાં પણ તે જ કરો. દરેક દિશામાં 20-30 ઝુકાવ. હવે તમારા પગને પહોળા કરો, અને ફરીથી બાજુઓ તરફ ઝુકાવો, પરંતુ તમારા હાથ વડે તમારા અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. 10-20.

ફ્લોર પર કસરતો. ફ્લોર પર કંઈક મૂકો જે તમને જિમ્નેસ્ટિક સાદડીથી બદલશે - ખૂબ પાતળું નહીં, પરંતુ ખૂબ ગાઢ નહીં. ધાબળો જેવું કંઈક.

પ્રથમ ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે નીચે સૂઈ જાઓ: હાથ વિસ્તરેલા, બંને પગ ઘૂંટણ પર વળેલા અને તમારી બાજુ પર આડા, અને તમારું માથું બીજી બાજુ વળેલું. હવે તમારા માથા અને પગની સ્થિતિ બદલો, પરંતુ સરળતાથી. 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. આગળ, નીચેનો પોઝ લો - એક પગ સીધો છે અને ફ્લોર પર આડો છે, બીજો પણ સીધો છે, પરંતુ તમારી સામે ઊંચો છે, જ્યારે તમારું માથું સપાટ છે, તમારા હાથ પણ વિસ્તરેલા છે. હવે તમારા ઉભા થયેલા પગને તમારી ડાબી બાજુ અને તમારા માથાને તમારી જમણી તરફ નીચે કરો. પછી તમારા શરીરના ભાગોની સ્થિતિને વિપરીત પર બદલો. 10-15 પુનરાવર્તનો.

સ્વીકારો આગલી સ્થિતિ- બાજુ તરફ હાથ, ડાબો પગવાંકા અને સીધા જમણે (ઘૂંટણ પર), માથું સીધું. હવે માથું ફેરવવાની જરૂર નથી. નમતી વખતે તમારા વળેલા પગને જમણી તરફ નમાવો જમણો હાથજેથી તે ડાબા પગ અને ધડ સાથે મળીને કંઈક એવું બનાવે જમણો ત્રિકોણ. બીજી બાજુ માટે પણ તે જ કરો. તમારે તેને 10-15 વખત કરવાની જરૂર છે.

સામાન્ય કસરતો.ધડનું નિયમિત વાળવું (જ્યારે તમે ખાલી તમારા એબીએસને પંપ કરો છો) કરોડરજ્જુને ખેંચવા તરફ દોરી જાય છે. તમે ધડના વળાંક પણ કરી શકો છો (છાતીની સામે કુસ્તીના તાળામાં હાથ અથવા બાજુઓ પર સીધા) - તેઓ અમને જોઈતા તમામ વિભાગોને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચે છે. પ્રથમ, તેને તમારા પગથી સહેજ અલગ કરો, 90-100 ડિગ્રી ફેરવો, પછી તમે તમારા પગને પહોળા કરી શકો છો અને પરિભ્રમણના કોણને 170 સુધી વધારી શકો છો.

સ્પાઇન સ્ટ્રેચિંગ. જ્યારે ઊભા રહો, ત્યારે તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તમારા અંગૂઠા પર વધ્યા વિના ખેંચવાનું શરૂ કરો.

રાઈફલ્સ. એ જ ધાબળા પર, તમારી પીઠ પર 10 રોલના 3 સેટ કરો - સરળ સપાટીએવું લાગે છે કે ફ્લોર "ફોલન આઉટ" ડિસ્ક દાખલ કરવા માટે સરસ કામ કરે છે.

આડી પટ્ટી અથવા સ્વીડિશ દિવાલ. આ ઉપકરણો પર લટકાવવું અદ્ભુત રીતે બધા વિભાગોને લંબાય છે. તે આડી પટ્ટીનો આભાર હતો કે મારા મિત્રએ તેની સમસ્યાઓનો સામનો કર્યો. લટકતી વખતે, તમારા પગ, નિતંબ, પીઠ અને પેટને આરામ કરો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે લટકતી વખતે પીડા તીવ્ર થઈ શકે છે - આ તે જેવું હોવું જોઈએ. 30 સેકન્ડના 2-3 સેટ માટે અટકી જાઓ, પછી તમે સમય વધારી શકો છો.

નિષ્કર્ષ

શ્રેષ્ઠ સાદર, વ્લાદિમીર મેનેરોવ

સબ્સ્ક્રાઇબ કરો અને સાઇટ પરના નવા લેખો વિશે તમારા ઇમેઇલમાં જ જાણનારા પ્રથમ વ્યક્તિ બનો.

કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટેની કસરતો જેઓ શરીરના આ ભાગમાં સમસ્યા ધરાવતા હોય તેઓ દ્વારા થવી જોઈએ. માનવ કરોડરજ્જુ અવકાશમાં શરીરની સ્થિતિને સુનિશ્ચિત કરે છે, ચળવળ, વજન ઉપાડવા અને એકબીજાના સંબંધમાં અંગોની યોગ્ય ગોઠવણી માટે જવાબદાર છે.

કરોડરજ્જુની ડિસ્ક પર સતત તણાવ સાથે, ઘણી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. આમાં નબળી મુદ્રા, પીઠનો દુખાવો, ભારેપણું અને અસ્વસ્થતાની લાગણી અને માથાનો દુખાવો શામેલ હોઈ શકે છે. આનાથી બચવા માટે નકારાત્મક ઘટના, તમારે તમારી કરોડરજ્જુને આરામ આપવો જોઈએ.

તમારે તમારી કરોડરજ્જુને ખેંચવાની શા માટે જરૂર છે?

કસરતો તમને પીઠમાં ચુસ્તતા મુક્ત કરવા, વિવિધ રોગોના કિસ્સામાં કરોડરજ્જુને આરામ આપવા, ઘણા વર્ષો સુધી લવચીકતા અને હળવાશને સુધારવા અને જાળવી રાખવા દે છે, જે અટકાવશે. વય-સંબંધિત ફેરફારોઅને તમારી પીઠ, પગ, હાથ અને માથાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવો.

તમે તમારી પીઠને ખેંચવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ છે કે કેમ તે તપાસો:

• મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના તીવ્ર રોગો;
• હાયપરટેન્શન સહિત હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગો;
• ગર્ભાવસ્થા;
• મસાલેદાર શ્વસન રોગોઅને શરીરના તાપમાનમાં વધારો અને સુખાકારીમાં બગાડ સાથેની અન્ય પ્રક્રિયાઓ.

આ પરિબળોની ગેરહાજરીમાં, તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

યાદ રાખો: રમતો રમવાનો અર્થ છે સારો મૂડઅને જરૂરી વલણ, આ વિના ફાયદાકારક અસર પ્રાપ્ત કરવી અશક્ય છે. જો કસરત કરવાની ઇચ્છા અસ્વીકારનું કારણ બને છે, તો પાઠ મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે.

ઘરે કરોડરજ્જુ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

જો વ્યાયામ ઉપચાર અથવા પ્રશિક્ષક સાથે વર્ગો માટે સાઇન અપ કરવું શક્ય ન હોય, તો તમે કસરતો જાતે કરી શકો છો, પછી ભલે વિશેષ જ્ઞાનઅને કુશળતા.

ઘરે કરોડરજ્જુને ખેંચવાથી તમને નકારાત્મક પરિણામોથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળશે ઓછી પ્રવૃત્તિની છબીજીવન

તમારા પોતાના પર પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારે થોડા સરળ નિયમો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:

• છૂટક કપડાં, પ્રાધાન્ય કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલ;
• ખેંચતા પહેલા, તમારા શરીરને ગરમ કરવાની ખાતરી કરો: સ્થાને દોડવું, વાળવું, કૂદવું યોગ્ય છે;
• શ્વસન અનુસાર હલનચલન કરો, કરોડરજ્જુને ખેંચવાની ક્ષણે ધીમી, શાંત શ્વાસ બહાર કાઢો, જ્યારે આરામ કરો, શ્વાસ લો;
• બધી હિલચાલ નરમ છે;
• ઘણી કસરતો પછી, તમારા શ્વાસને પુનઃપ્રાપ્ત થવા દો, આ સમયે તમે વર્તુળમાં ચાલી શકો છો;
• વર્ગો સતત હોવા જોઈએ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત, મહિનામાં એક વખતનો પાઠ પરિણામ લાવશે નહીં.

મહત્વપૂર્ણ! હલનચલન સરળ અને સમાન હોવી જોઈએ. શ્વાસ શાંત અને ઊંડા છે. જરાય દુઃખાવો ન હોવો જોઈએ.

જિમ્નેસ્ટિક્સ

ઘરે કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે સરળ જિમ્નેસ્ટિક્સ વોર્મ-અપથી શરૂ થાય છે. તમે તમારા સમગ્ર શરીરમાં હૂંફ અનુભવો તે પછી, તમે મુખ્ય ભાગ પર આગળ વધી શકો છો:

1. ઝુકાવ. ચાલો સૌથી સરળ સાથે પ્રારંભ કરીએ. પગ એકસાથે અને ફ્લોર તરફ ખેંચો, ધ્યેય તમારી હથેળીઓને સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર મૂકવાનો છે, જ્યારે તમારા પગ અને પીઠ સીધા રહેવા જોઈએ અને અપ્રિય લાગણીઓસંપૂર્ણપણે ગેરહાજર. તમે કેવી રીતે પહોંચ્યા તેનું ક્ષેત્ર અમલ કરવા માટે સરળતમે આ કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો.
2. વ્યાયામ "ઘર": તમારા પગ અને હાથ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખો અને તમારા પૂંછડીના હાડકાને ઉપરની તરફ ખેંચો.
3. "કિટ્ટી." આઈપી - બધા ચોગ્ગા પર ઊભા રહીને, તમારી પીઠને એકાંતરે ફ્લોર પર વાળો અને તમારું માથું ઊંચો કરો, પછી તમારી પીઠ ઉપર, માથું નીચે, ખભાને ગોળાકાર કરો.
4. વળી જતું. આઈપી - ફ્લોર પર પડેલો, તમારી પીઠ પર, બાજુઓ તરફ હાથ. અમે એકાંતરે એક હાથની હથેળીને બીજા તરફ લંબાવીએ છીએ. હીલ્સ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે દબાયેલી રહે છે. આ કસરતમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો. અમે અમારા હાથ અને માથું એક દિશામાં ફેરવીએ છીએ, અમારા પગ, ઘૂંટણ પર વળેલા, બીજી દિશામાં. કોણી અને ઘૂંટણ ફ્લોરને સ્પર્શવા જોઈએ.

જો તમે દરરોજ 50-70 વખત "બિલાડી" કસરત કરો છો, તો ગતિશીલતા અને પીઠના દુખાવાની સમસ્યાઓ વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ ઊભી થશે નહીં.

આ ફક્ત સૌથી મૂળભૂત કસરતો છે, પરંતુ તેમને કરવાથી ઘણા વર્ષો સુધી લવચીકતા અને હળવાશની લાગણી જાળવવા માટે પૂરતું હશે.

આખું સંકુલ 10-15 મિનિટ લે છે, જે જીવનની સૌથી ઉન્મત્ત લયમાં પણ ફાળવી શકાય છે.

પીઠના રોગો અને પીડા માટે, ઘરની પદ્ધતિઓ અસરકારક અને ખતરનાક નથી, તમારે વિશિષ્ટ સંસ્થાઓનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમની સારવાર કરે છે.

વિશિષ્ટ પૂલમાં સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ

પાણીમાં સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે પુનઃસ્થાપન દવા. અહીં 2 પરિબળોનું સંયોજન છે: સ્ટ્રેચિંગ અને પાણીની ક્રિયા. આવા પૂલમાં, પાણી 36-38 ડિગ્રી તાપમાનના સ્તરે જાળવવામાં આવે છે.

પાણી સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરતી ગરમી ઓછી થાય છે પીડા સિન્ડ્રોમ, સ્નાયુઓ પર તેની ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી અસર માટે આભાર. સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, સ્નાયુઓની ખેંચાણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પિંચ્ડ ચેતા મુક્ત થાય છે. વધુમાં, કરોડના પાણીના ખેંચાણ પર ફાયદાકારક અસર પડે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ. ટ્રેક્શન પ્રક્રિયા પછી, દર્દીઓ શાંતિપૂર્ણ, હળવા સ્થિતિમાં હોય છે, તણાવ અને દૈનિક સમસ્યાઓ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાય છે.

ટ્રેક્શનના સિદ્ધાંતના આધારે, આડી અને ઊભી પદ્ધતિઓ વચ્ચે તફાવત બનાવવામાં આવે છે. તેની સરળતા અને ખાસ સાધનોની જરૂરિયાતની ગેરહાજરીને કારણે આડીનો ઉપયોગ વધુ વખત થાય છે. કોઈપણ પૂલમાં ઉપલબ્ધ સરળ હેન્ડ્રેલ પર્યાપ્ત છે.

જેમ જેમ ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્યો પુનઃસ્થાપિત થાય છે સરળ સ્ટ્રેચિંગધીમે ધીમે જટિલ ઉમેરો ખાસ કસરતો, દરેક દર્દીની લાક્ષણિકતાઓ અને જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેતા. વર્ગો વ્યક્તિગત રીતે અથવા 3 થી 5 લોકોના નાના જૂથોમાં રાખવામાં આવે છે.

નિષ્ક્રિય બેક ટ્રેક્શન

જો પુનર્વસવાટમાં કરોડરજ્જુની ખેંચાણ જરૂરી હોય, તો કરોડરજ્જુને ખેંચતા ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તે હોઈ શકે છે વિવિધ આકારોઅને મુશ્કેલીનું સ્તર. હોસ્પિટલો અને ઘરે બંનેમાં વપરાય છે. આ ઉપકરણોમાં જે સામ્ય છે તે એક ઝોકવાળી સપાટી છે જેના પર દર્દી સુરક્ષિત રહે છે અને કરોડરજ્જુ ધીમે ધીમે તેમના પોતાના શરીરના વજન હેઠળ ખેંચાય છે. સારવારમાં વપરાય છે વિવિધ રોગોકરોડરજ્જુની.

જો આવા સિમ્યુલેટર ખરીદવું શક્ય ન હોય, તો તમે કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે નિયમિત પલંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પલંગ પર સખત બોર્ડ અથવા વિશિષ્ટ ગાદલું સ્થાપિત કરવું જોઈએ. આ પછી, પલંગનું માથું 30-40 ડિગ્રી ઉંચુ કરવામાં આવે છે, હાથ અગાઉથી તૈયાર કરેલા પટ્ટાઓમાં મૂકવામાં આવે છે, અને વ્યક્તિ 3-4 કલાક શાંતિથી આરામ કરે છે. ઉપકરણની જેમ જ કરોડરજ્જુ ધીમે ધીમે વિસ્તરેલ છે.

ગેરહાજરીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સની મદદથી તમે ગમે તે પ્રકારનું ટ્રેક્શન પસંદ કરો છો ગંભીર બીમારીઓઅને ઇજાઓ અથવા ખાસ પદ્ધતિઓપુનર્વસવાટમાં ઉપયોગમાં લેવાતા ટ્રેક્શન, પ્રક્રિયા પછી મુખ્ય વસ્તુ સ્થિતિને મજબૂત કરવી છે. આ સાથે જોડાણમાં કાર્યવાહી હાથ ધરવાની જરૂર છે રોગનિવારક કસરતો, મસાજ અથવા માયોસ્ટીમ્યુલેશન. મુ સંકલિત અભિગમપરિણામની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

પીઠનો દુખાવો, કટિ પ્રદેશ અને સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં ફેલાય છે, એક અત્યંત સામાન્ય સમસ્યા છે જેના માટે નિષ્ણાતો મદદ લે છે. ની નજર થી બેઠાડુ છબીજીવન, આ પ્રકૃતિની મુશ્કેલીઓ લોકોમાં જ ઊભી થઈ શકે છે વિવિધ ઉંમરના. જો કે, રોગોથી બચવું હંમેશા સારું છે. આ કરવા માટે, તમારે સ્પાઇનને ખેંચવા માટે ખાસ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

શા માટે વર્ટિકલ કરો

સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ એ સૌથી વધુ અસરકારક ઉપચાર પદ્ધતિ છે વિવિધ પેથોલોજીઓકરોડ રજ્જુ. આ સોલ્યુશનનો હેતુ માત્ર કોમલાસ્થિ જ નહીં, પણ અનલોડ કરવાનો છે સ્નાયુ પેશી, જે બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવતી વખતે સ્થિર થાય છે.

એક નિયમ તરીકે, સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ મશીનોનો ઉપયોગ આઉટપેશન્ટ ધોરણે ઉપચાર માટે થાય છે, જેની સમીક્ષાઓ અત્યંત સૂચવે છે હકારાત્મક અસરકામગીરીમાંથી. જો કે, જો તમે ઈચ્છો તો, તમે તમારી પીઠને ખેંચવા માટે હોમમેઇડ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારી જાતને મર્યાદિત કરી શકો છો.

સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ મશીનો શું અસર કરે છે?

કરોડરજ્જુ અને અવિકસિત પીઠના સ્નાયુઓને પ્રભાવિત કરવા માટેના વિશિષ્ટ ઉપચારાત્મક ઉપકરણોમાં સારી રીતે વિચારેલી ડિઝાઇન હોય છે. નિયમિત વર્ગોસિમ્યુલેટર પર પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા અને સુગમતામાં નોંધપાત્ર વધારો કરી શકે છે સમસ્યા વિસ્તારો. આ બધું આમાં ફાળો આપે છે:

• કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુની છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવી;
• નર્વસ સિસ્ટમની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ;
• સ્થિર પેશીઓમાંથી મેટાબોલિક ઉત્પાદનોને દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપવી;
• રક્ત પરિભ્રમણમાં સામાન્ય સુધારો;
• પાછળના વિસ્તારમાં અગવડતા દૂર કરવી.

સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ મશીનોમાં માત્ર ઉપચારાત્મક અસર નથી. તેનો ઉપયોગ અસંખ્ય એથ્લેટ્સ દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમને આ યોજનાના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને સંપૂર્ણ ભાર મેળવવાની જરૂર છે, રમતગમત દરમિયાન તમે હલનચલનનું સંકલન નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકો છો, મુદ્રામાં સુધારો કરી શકો છો અને તમારા પગને કેટલાક મહિનામાં લંબાવી શકો છો.

જે લોકો આરામ કર્યા પછી મહેનતુ અનુભવતા નથી તેઓને પણ ઘરે સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ મશીનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આવા ઉપકરણો પર કસરત કરવાથી તમે ઝડપથી જાગી શકો છો. વધેલા રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવા બદલ આભાર, માથાનો દુખાવો અને સ્નાયુઓની ખેંચાણ, જે ઘણીવાર ઊંઘ પછી અનુભવાય છે, દૂર થાય છે.

FlexyBack ટ્રેનર

આવા સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ મશીન, જેનો ફોટો આ સામગ્રીમાં જોઈ શકાય છે, તે પાછળના વિસ્તાર પર રોગનિવારક અસરો માટે સૌથી વધુ સુલભ વિશિષ્ટ ઉપકરણોમાંનું એક છે. ઉપકરણ હાઇપોઅલર્જેનિક ફાઇબરથી બનેલા સ્થિતિસ્થાપક પેડિંગ સાથે વક્ર રોલરના સ્વરૂપમાં બનાવવામાં આવે છે. આંતરિકમાં ટકાઉ સ્ટીલ ફ્રેમ છે.

વ્યાયામ મશીનની અર્ગનોમિક્સ ડિઝાઇન કરોડના એનાટોમિકલ વક્રતા અનુસાર અમલમાં મૂકવામાં આવે છે. તેના નાના પરિમાણો માટે આભાર, FlexyBack એક અત્યંત મોબાઇલ ઉપકરણ છે.

સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ ફક્ત ઘરે જ નહીં, પણ કારમાં અને કાર્યસ્થળ પર પણ કરવો અનુકૂળ છે. પીઠના દુખાવાને રોકવા માટે, સ્ટોપ અને દૂર કરો અગવડતાઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કના ક્ષેત્રમાં, ખુરશી, કારની સીટ અથવા ઘરની ખુરશીની પાછળ ઉપકરણને ઝુકાવવા માટે તે પૂરતું છે.

જો કરોડરજ્જુના રોગોની સારવાર કરવી જરૂરી હોય, તો સિમ્યુલેટર ફ્લોર પર મૂકવામાં આવે છે. ઉપકરણની સપાટી પર આરામથી રોલ કરવાથી કરોડરજ્જુને સ્થાને મૂકવાનું અને ચુસ્ત પીઠને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનું શક્ય બને છે.

બેસ્ટેક એર નોબિયસ સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ મશીન

ઉપકરણની કામગીરીનો હેતુ કરોડરજ્જુના કોમલાસ્થિ પેશી પર તાણયુક્ત અસર લાવવાનો છે. સિમ્યુલેટરની મદદથી આડી સ્ટ્રેચિંગ સેક્રલ અને કટિ પ્રદેશ પરના ભારને દૂર કરવાનું અને થાકેલા પગને રાહત આપવાનું શક્ય બનાવે છે. આ બધું પીઠમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તમને શરીરની ક્ષમતાઓ જાહેર કરવા દે છે.

એર નોબિયસ સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચિંગ મશીનમાં નિયમનકારોની સિસ્ટમ છે જેની સાથે તમે કાર્ય કરી શકો છો સરસ તાલમેલવપરાશકર્તાની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અનુસાર પરિમાણો. આ સુવિધા ઉપકરણની અસરને સમાનરૂપે વિતરિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે વિવિધ વિભાગોકરોડ રજ્જુ.

એર નોબિયસ સ્પાઇનલ સ્ટ્રેચ મશીન કેટલું અસરકારક છે? ઉપભોક્તાઓની સમીક્ષાઓ કે જેઓ ઉપકરણ સાથે નિયમિતપણે ઉપચારમાં જોડાય છે તે દર્શાવે છે કે મુદ્રામાં સીધું થવું, સરળ ચાલવું, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરવો.

વ્યુત્ક્રમ બુટ

કસરત મશીનને ફાસ્ટનિંગ્સના સ્વરૂપમાં રજૂ કરવામાં આવે છે જે પગની ઘૂંટીઓ પર નિશ્ચિત છે. બાદમાં આડી પટ્ટી પર નિશ્ચિત છે. સસ્પેન્ડ કરેલી સ્થિતિમાં ક્રોસબાર પર બેસીને, વપરાશકર્તાને કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરવાની અને દૂર કરવાની તક મળે છે. અતિશય ભારપાછળ થી.

ઓપરેશન તમને નીચેના પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે:

• સ્નાયુ તાણ અને કોમલાસ્થિ પેશીસ્પાઇન, જે શરીરના વિકાસને વધારવામાં મદદ કરે છે;
• અગાઉ વિસ્થાપિત આંતરિક અવયવોની અગાઉની સ્થિતિની પુનઃસ્થાપના;
• કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો નિવારણ;
• મગજની ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ;
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાંથી છુટકારો મેળવવો;
• અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવવું.

ગુરુત્વાકર્ષણ ટેબલ

આ પ્રકારના સિમ્યુલેટર એક વલણવાળા પ્લેનના સ્વરૂપમાં બનાવવામાં આવે છે જેના પર વપરાશકર્તાને a માં મૂકવામાં આવે છે સુપિન સ્થિતિ. ઓપરેશનનો સિદ્ધાંત શરીરને જુદા જુદા ખૂણા પર ફેરવવાનો છે. કરોડરજ્જુને ખેંચવાની અસર બનાવવા માટે, વપરાશકર્તા હેડ-ડાઉન પોઝિશન ધારે છે.

હાલમાં, ગુરુત્વાકર્ષણ કોષ્ટકોના નીચેના પ્રકારો છે:

1. યાંત્રિક - વર્ટીબ્રેનું ટ્રેક્શન કુદરતી ગુરુત્વાકર્ષણના પ્રભાવ હેઠળ કરવામાં આવે છે. તેઓ વિશ્વસનીય અને અત્યંત સરળ ડિઝાઇન દ્વારા અલગ પડે છે. ઓપરેશનને પાવરની ઍક્સેસની જરૂર નથી.
2. ઇલેક્ટ્રિક - ઇલેક્ટ્રિક ડ્રાઇવના પ્રભાવ હેઠળ માળખાકીય તત્વોની હિલચાલને કારણે સ્ટ્રેચિંગ થાય છે. તેનો ઉપયોગ ઇજાઓ પછી પુનર્વસન માટે અને અપંગ લોકો માટે તાલીમનું આયોજન કરવા માટે થાય છે.

છેલ્લે

બેક સ્ટ્રેચિંગ મશીનોની અસરકારકતા હોવા છતાં, તમે તેનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ફરી એકવાર નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ. ચોક્કસ ઉપકરણોનો અયોગ્ય ઉપયોગ સૌથી વધુ ભરપૂર છે નકારાત્મક પરિણામો. તેથી, દૂર કરવાનો સૌથી વાજબી વિકલ્પ ક્રોનિક અભિવ્યક્તિઓઉપચાર ચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ બહારના દર્દીઓને આધારે કરવામાં આવે છે.