પાનખર ડિપ્રેશન: શું કરવું? પાનખર ડિપ્રેશન - તે શા માટે થાય છે અને તેનો પ્રતિકાર કેવી રીતે કરવો.

પાનખર ડિપ્રેશન એ સૌથી સામાન્ય અભિવ્યક્તિ છે મોસમી હતાશા, જ્યારે પાનખર નીચા મૂડના આગમન સાથે, ભૂખ ન લાગવી અને અન્ય લક્ષણો દેખાય છે.

ચાલો સાથે મળીને જાણીએ કે આવું શા માટે છે ભાવનાત્મક વિકૃતિવર્ષના આ સમયે ચોક્કસપણે થાય છે, તેના મુખ્ય લક્ષણો શું છે, પાનખર ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે, તેનાથી જાતે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો, તેમજ નિવારક પગલાં.

કારણો

એક અભિપ્રાય છે કે પાનખરમાં મૂડ બગડવાની અવધિમાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે દિવસના પ્રકાશ કલાકો, જેમાં વિશ્વગ્રે, ભીનું, નિસ્તેજ બને છે. વેકેશન પૂરું થયું. સામાન્ય રીતે, આનંદ માટે લગભગ કોઈ કારણ નથી. હકીકતમાં, પાનખર ડિપ્રેશનના વિકાસના કારણો વધુ જટિલ છે.

પાનખર ડિપ્રેશનનું મુખ્ય કારણ મગજમાં સેરોટોનિનનો અભાવ છે. આ સ્થિતિમાત્ર ત્યારે જ નહીં અપૂરતું ઉત્પાદન, પણ સાથે અતિશય પ્રવૃત્તિસેરોટોનિન પરિવહન પ્રોટીન, જે તેના મહત્તમ દિવસો પર પહોંચે છે જ્યારે રકમ સૂર્યપ્રકાશન્યૂનતમ

આ સિદ્ધાંતનો સૌથી નોંધપાત્ર પુરાવો સુધારો છે માનસિક સ્થિતિસેરોટોનર્જિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના પ્રિસ્ક્રિપ્શનની પૃષ્ઠભૂમિ સામેની વ્યક્તિ - મગજમાં સક્રિય સેરોટોનિનની સામગ્રીમાં વધારો કરતી દવાઓ.

સામાન્ય હતાશા પાનખર-શિયાળો સમયગાળો, શ્રેણી તરીકે વર્ગીકૃત (એટલે ​​​​કે, કારણ શરીરમાં જ છે). તેમના વિકાસમાં અગ્રણી સ્થાન દ્વારા કબજો કરવામાં આવે છે વારસાગત વલણ. વિભાવનાના ક્ષણથી, આવા લોકોમાં ચોક્કસ જનીનો હોય છે જે વધતા વલણ માટે જવાબદાર હોય છે લાગણીશીલ વિકૃતિઓ. જટિલ જીવન પરિસ્થિતિ, તણાવ, વધુ પડતું કામ, સામાન્ય રીતે અન્ય લોકો દ્વારા સહન કરવામાં આવે છે, સાથેની વ્યક્તિમાં આનુવંશિક વલણ, ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

આ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો

ડિપ્રેશનના ક્લાસિક લક્ષણો નીચા મૂડ છે, વ્યક્તિએ અગાઉ માણેલી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ અને આનંદ ઓછો થયો છે, અને વધારો થાક. પાનખર ડિપ્રેશન સાથે, આ લક્ષણો હાજર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે હળવા હોય છે અને સામે આવતા નથી.

મોટેભાગે, પાનખર ડિપ્રેશનના મુખ્ય લક્ષણો છે:

• દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં વધારો;
• ભૂખમાં ઘટાડો અથવા, તેનાથી વિપરીત, ભૂખમાં વધારો, પીડાદાયક ભૂખના હુમલામાં વ્યક્ત;
• એકાગ્રતામાં ઘટાડો;
• ઉદાસીનતા
• રાત્રે અનિદ્રા;
• અસ્વસ્થતા, મોટર બેચેની, મૂંઝવણ, જ્યારે વ્યક્તિ પોતાને માટે સ્થાન શોધી શકતી નથી અથવા કંઈક પૂર્ણ કરી શકતી નથી.

એક નિયમ તરીકે, આ રોગ લગભગ 3 મહિના સુધી ચાલે છે.

ઉપર સૂચિબદ્ધ લક્ષણો ઉપરાંત, ગંભીર કોર્સપાનખરની ઉદાસીનતા પોતાના અપરાધ, નીચા મૂલ્યના વિચારો સાથે હોઈ શકે છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેની સાથે સીધી અથવા પરોક્ષ રીતે સંબંધિત લગભગ તમામ સમસ્યાઓમાં પોતાને દોષ આપવાનું શરૂ કરે છે, અને માને છે કે તેણે આ જીવનમાં કંઈપણ સારું કર્યું નથી. તેને લાગે છે કે જો તે ત્યાં ન હોત, તો તેની નજીકના લોકો માટે તે ખૂબ સરળ હશે, તેમના જીવનની બધી સમસ્યાઓ સમાપ્ત થઈ જશે. અને સામાન્ય રીતે, તેનું જીવન અર્થહીન છે... ક્યારેક આવા વિચારો પરિણમી શકે છે...

સારવાર

શું તમારા પોતાના પર પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવો શક્ય છે અથવા દવાઓ લેવી જરૂરી છે કે કેમ તે સ્પષ્ટપણે જવાબ આપવો અશક્ય છે. તે બધા રોગના વ્યક્તિગત લક્ષણોની હાજરી, તેમની તીવ્રતા અને તમારા પ્રિયજનોમાં રોગ કેવી રીતે આગળ વધ્યો તેના પર આધાર રાખે છે (જો આવા કિસ્સાઓ હતા).

જો કોઈ ભાવનાત્મક વિકાર તમારા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે વિક્ષેપિત કરે છે, તમારી પાસે કામ કરવાની શક્તિ નથી, દૈનિક ફરજો નિભાવવા માટે, તમારે કંઈપણ જોઈતું નથી, અને તમારા વિચારો છે કે જીવન અર્થહીન છે, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે. તમે ચિકિત્સકને જોઈ શકો છો અથવા કૌટુંબિક ડૉક્ટર, અથવા કદાચ મનોચિકિત્સકને મળો. ડરશો નહીં, આ સ્થિતિ સુધારી શકાય છે. ડૉક્ટર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની પર્યાપ્ત માત્રા પસંદ કરશે (મોટાભાગે સેરોટોનર્જિક, ઉદાહરણ તરીકે, સિટાલોપ્રામ, ફ્લુઓક્સેટીન, ફ્લુવોક્સામાઇન).

મનોરોગ ચિકિત્સા અનાવશ્યક રહેશે નહીં - તે વર્તમાન પરિસ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરવામાં, સમજવામાં મદદ કરશે હાલની સમસ્યાઓ, માત્ર વાત કરવા માટે. અલબત્ત, મનોરોગ ચિકિત્સાનાં એક સત્રમાં સમસ્યા ઉકેલી શકાતી નથી, પરંતુ તમારા માટે યોગ્ય મનોરોગ ચિકિત્સાનો પ્રકાર પસંદ કરીને, નિષ્ણાત સાથે મળીને, તમે તમારી સ્થિતિ સુધારી શકો છો, હાલના સંકુલો, બાળપણ અને પુખ્ત વયના આઘાતથી છુટકારો મેળવી શકો છો, અને નકારાત્મક વિચારો.

અન્ય અસરકારક પદ્ધતિપાનખર ડિપ્રેશનની સારવાર - પ્રકાશ ઉપચાર, તેમાં ખાસ "એક્સપોઝર" નો સમાવેશ થાય છે. તેના અને અન્ય વિશે વધુ વિગતો બિન-દવા પદ્ધતિઓડિપ્રેશન માટેની સારવાર તમે વાંચી શકો છો.

તેમાંથી જાતે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

જો રોગના લક્ષણો હળવા હોય અને તમે ડૉક્ટરને જોવા માંગતા નથી, તો પછી તમે તમારા પોતાના પર પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

મને તરત જ આરક્ષણ કરવા દો: "ચાનો ગ્લાસ" જેવી પદ્ધતિઓ સખત રીતે બિનસલાહભર્યા છે. ખરાબ મૂડની સારવાર દારૂ સાથે કરી શકાતી નથી. માર્ગ દ્વારા, તમારે કોફીનો વધુ પડતો ઉપયોગ પણ ન કરવો જોઈએ. પછી શું મદદ કરી શકે છે, પાનખર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

વધુ વખત મુલાકાત લેવાની જરૂર છે તાજી હવા, સૂર્યના દુર્લભ કિરણોને પકડો. કારણ કે તે પાનખરમાં ચોક્કસપણે થાય છે, જ્યારે આપણે સૂર્યની તરફેણ ગુમાવીએ છીએ, તો, જો શક્ય હોય તો, આપણે શક્ય તેટલું સૌર ઊર્જાથી પોતાને રિચાર્જ કરવાની જરૂર છે.

જે પણ કારણ બને છે તેને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો નકારાત્મક લાગણીઓ- તમારા મિત્રના જીવનના અન્યાય વિશે આંસુ અને ફરિયાદો, દુ: ખદ અંત સાથેની હૃદયદ્રાવક ફિલ્મો આ સમયગાળા દરમિયાન તમારા માટે બિનસલાહભર્યા છે.

સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનની ઉણપનું એક કારણ હોઈ શકે છે અપૂરતું સેવનએમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન ધરાવતા ખોરાકના શરીરમાં. આ અછતને ભરવી જરૂરી છે. લિંકને અનુસરીને, તમે શોધી શકશો.

પાનખર ડિપ્રેશનની તીવ્રતા દરમિયાન, તમારે તમારા શરીરને વધારાના તાણ માટે ખુલ્લું પાડવું જોઈએ નહીં - નવજાત આહાર, કામ પહેલાં મોડી રાત્રેફક્ત તમારી સ્થિતિ બગડવામાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી વળગી રહો તંદુરસ્ત છબીજીવન - 8 કલાકની ઊંઘ (જો અનિદ્રા ન હોય તો), ફળો અને શાકભાજીની મહત્તમ સામગ્રી સાથે પૌષ્ટિક નિયમિત ભોજન, ફક્ત કામના કલાકો દરમિયાન જ કામ કરો.

નિવારણ

જો નીચા મૂડના હુમલાઓ લગભગ હંમેશા પાનખરના આગમન સાથે આવે છે, તો તમારે પાનખર ડિપ્રેશનને રોકવા માટે દવાઓ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. મોટેભાગે, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને થાઇમોસ્ટેબિલાઇઝર્સ (પદાર્થો જે મૂડ સ્વિંગમાં વધઘટ ઘટાડે છે - લિથિયમ કાર્બોનેટ, કાર્બામાઝેપિન) આ હેતુઓ માટે વપરાય છે. નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો યોગ્ય દવા, ડોઝ પર નિર્ણય કર્યો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આવા ઉપાયો જાતે લેવા જોઈએ નહીં કારણ કે કોઈ મિત્ર પહેલેથી જ તે કરી રહ્યો છે.

આ જ દવાઓ મેનિક-ડિપ્રેસિવ સાયકોસિસથી પીડિત લોકોને પણ સૂચવી શકાય છે, જેમાં પાનખર ડિપ્રેશન એ રોગના તબક્કાઓમાંથી એક છે.

સંતુલિત નિયમિત પોષણ, ડોઝ શારીરિક પ્રવૃત્તિ (વ્યવસ્થિત રમતો), આલ્કોહોલિક પીણાઓથી દૂર રહેવું, યોગ્ય આયોજનતમારો દિવસ અને નિયમિત ઊંઘ - આ બધું પણ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

સાથે વૈજ્ઞાનિક બિંદુપાનખરના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, ડિપ્રેસિવ સ્થિતિને અસ્થિર મનો-ભાવનાત્મક ઘટના તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે, જે મૂડ સ્વિંગ, ગેરહાજર-માનસિકતા અને સુસ્તી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. નિયમ પ્રમાણે, આ સમયગાળો ઓક્ટોબરના મધ્યથી જાન્યુઆરી સુધી લંબાય છે.

મોસમી ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે સામાન્ય અસ્વસ્થતા, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં સંખ્યાબંધ રોગો. આ સ્થિતિ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓને અસર કરે છે.

કારણભૂત પરિબળો

ડોકટરો માને છે કે આ ઘટનાના કારણો વાદળછાયું વાતાવરણ, ઓછા દિવસના પ્રકાશના કલાકો અને ગ્રે અને કાળા રંગોનું વર્ચસ્વ છે. વધુમાં, પાનખર બ્લૂઝ શરીરના મેલાનિન જેવા પદાર્થના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે, જે કેન્સર સહિત ઘણા રોગોના વિકાસને અટકાવે છે. મેલાનિન અને સેરોટોનિનનું ક્ષતિગ્રસ્ત ઉત્પાદન વ્યક્તિના મૂડને અસર કરે છે.

બદલામાં, માં રૂપાંતરિત અંધકાર સમયમેલાટોનિનના દિવસો, સેરોટોનિન મનુષ્યો પર હોય છે હિપ્નોટિક અસર. જે લોકો આ પ્રક્રિયાના પ્રભાવ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે તેઓ બેચેન અને ઉપાડેલા લોકો છે.
તેના કારણે જૈવિક લક્ષણ, સ્ત્રીઓ ખાસ કરીને આ પરિબળ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે.

હતાશાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, તેઓ લાક્ષણિક લક્ષણો વિકસાવે છે:

• વિચારશીલ મૂડ;
• નકામી લાગણી, ખાલીપણું;
• એવું લાગે છે કે તેઓને થોડું ધ્યાન આપવામાં આવે છે;
• સંપૂર્ણ ઉદાસીનતા;
• ગેરહાજર માનસિકતા;
• શારીરિક નિષ્ક્રિયતા;
• ઊંઘનો અભાવ.

સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં વધુ વખત પાનખર બ્લૂઝનો અનુભવ કરે છે, કારણ કે તેઓ જાગૃતિ અને હાઇબરનેશનના વાર્ષિક ચક્રમાં થતા ફેરફારો પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. સૌથી અપ્રિય ક્ષણ એ તેમની પોતાની જાતને પાછી ખેંચવાની ઇચ્છા છે. જો તેઓ સફળ ન થાય, તો તેઓ તેને અન્ય લોકો પર લેવાનું શરૂ કરે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, નજીકના અને પ્રિય લોકો સૌથી વધુ મેળવે છે.

બ્લૂઝથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

સ્ત્રી માટે પાનખર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવાની ઘણી રીતો છે. ત્યારથી આ ઘટના છે ચક્રીય પ્રકૃતિઅભિવ્યક્તિઓ, ઘણી સ્ત્રીઓએ તેમના પોતાના પર તેનો સામનો કરવાનું શીખ્યા છે. તમે તમારા જીવનમાં કેટલીક પરિચિત વસ્તુઓ બદલીને બ્લૂઝનો સામનો કરી શકો છો - આહારમાં, દિનચર્યામાં, આરામમાં. જો કોઈ વ્યક્તિ ઘટનાઓ, ચળવળ અને સંદેશાવ્યવહારના સતત વમળમાં હોય તો પાનખર ડિપ્રેશન ઝડપથી મટાડવામાં આવે છે.

મનોચિકિત્સકો નીચેની ભલામણોનું પાલન કરવાની સલાહ આપે છે:

1. જો કોઈ સ્ત્રી ઉદાસીનતાથી ભરાઈ ગઈ હોય અને તેના માટે કંઈપણ સુખદ નથી, તો ઘરે પણ, તમે ઘરના કામકાજ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી શકો છો. સારો નિર્ણયત્યાં સુખદ સંગીત હશે, ચોકલેટ અથવા ફળ મીઠાઈ સાથે થોડી વાઇન હશે. ચોકલેટમાં જોવા મળતું ટ્રિપ્ટોફન તમારો મૂડ સુધારે છે અને ફળમાં રહેલા ફાયદાકારક વિટામિન્સ તેને મજબૂત બનાવે છે.
2. તમારે તમારા સવારના ઉદય પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ. સ્ત્રીએ તેના દિવસની શરૂઆત એક કપ સુગંધિત કોફી સાથે કરવી જોઈએ અને કોઈ પણ સંજોગોમાં હાઈ-સ્પીડ પેનિક પેક સાથે નહીં.
3. પાનખર બ્લૂઝ સાથે સામનો કરવા માટે મદદ કરે છે નિયમિત વર્ગોરમતગમત અથવા ઓછામાં ઓછું સવારની કસરતો, જે તમને આખા દિવસ માટે ઉત્સાહિત અને રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરશે.
4. સવારે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર ફરજિયાત પ્રક્રિયા હોવી જોઈએ.
5. સૂતા પહેલા, તાજી હવામાં ચાલવું વધુ સારું છે. ઓક્સિજનયુક્તશરીર ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપશે.
6. ઊંઘનો સમય સામાન્ય બનાવવો જોઈએ. શરીરને ઓછામાં ઓછા આઠ કલાકની ઊંઘની જરૂર છે.

હતાશ હોય ત્યારે કેવી રીતે ખાવું

પાનખર મનો-ભાવનાત્મક ઉદાસીનતા સાથે કેવી રીતે સામનો કરવો તે એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે સંતુલિત આહાર. અનુપાલન સાચો મોડસમૃદ્ધ ખોરાક સહિત પોષણ ઉપયોગી પદાર્થોમજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોશરીર અને તેને સુધારવા ઊર્જા રચના. ડિપ્રેશનથી નબળું પડેલું જીવ તાણ ન લેવો જોઈએ ખાસ આહારવજન ઘટાડવા માટે. આ તેને વધુ ડ્રેઇન કરશે.

કુપોષણ શરીરને સંપૂર્ણ ક્ષમતાથી કામ કરતા અટકાવે છે, અને આ, બદલામાં, દર્શાવે છે સતત થાક, ખિન્નતા. માં શામેલ હોવું આવશ્યક છે દૈનિક આહારબરછટ અનાજની બ્રેડ, ડેરી ઉત્પાદનો, પ્રોટીન ખોરાક, ફલફળાદી અને શાકભાજી. સેરોટોનિનથી સમૃદ્ધ શાકભાજી અને ફળોના વપરાશ પર ખાસ ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે, જે સાઇટ્રસ ફળો, કેળા અને સૂકા ફળોમાં જોવા મળે છે.

ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલ સમયગાળા દરમિયાન, સામાન્ય મજબૂત ચાઅને સાથે કોફી બદલો હર્બલ રેડવાની ક્રિયાથી લિન્ડેન રંગ, ફાયરવીડ, રોઝશીપ, આદુ, ફુદીનો, લીંબુ મલમ. તેઓ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ટોન કરે છે અને શારીરિક અને ઉત્તેજીત કરે છે માનસિક પ્રવૃત્તિ. પ્રતિરક્ષા જાળવવા માટે, ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે અથવા વિટામિન સંકુલ, જેમાં વિટામિન સી અને ગ્રુપ બી હોય છે.

ડિપ્રેશનની સારવાર

ઉચિત સેક્સમાં મોસમી ડિપ્રેશનનું એક કારણ છે હોર્મોનલ વિકૃતિઓ. જે ઉર્જા ખોવાઈ ગઈ છે સ્ત્રી શરીર, સૂર્યના વારંવાર સંપર્કમાં આવવાથી સરભર કરી શકાય છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, અને ડિપ્રેશનને પણ ઘટાડે છે અને બીમારીના લક્ષણોને દૂર કરે છે

તેજસ્વી સની રંગો, તમારી આસપાસના સુંદર ફૂલો, તેજસ્વી સુશોભિત વસ્તુઓ અર્ધજાગ્રતને છેતરવામાં મદદ કરશે. કૃત્રિમ રીતે ઉમેરાયેલ તેજસ્વી રંગ યોજનાઓહોર્મોનલ અસંતુલનને રોકવામાં મદદ કરશે - આ લાંબા સમયથી ડોકટરો દ્વારા માન્યતા આપવામાં આવી છે. માત્ર નારંગી, પીળો અને સન્ની રંગોના તમામ શેડ્સ ગ્રે, સ્લસી પાનખરનો વધુ સારી રીતે સામનો કરી શકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ડિપ્રેસિવ સમયગાળા દરમિયાન શરીરની મોટાભાગની વિકૃતિઓ વ્યક્તિના અલગતા સાથે સંકળાયેલી હોય છે. તમારા અનુભવો અને ડરોને તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરવા જરૂરી છે. આ મનોવૈજ્ઞાનિક બોજને દૂર કરવામાં અને સ્થિતિને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

બ્લૂઝને એરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરીને દૂર કરી શકાય છે. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ આવશ્યક સુગંધતમારા મૂડને સુધારવામાં, થાક દૂર કરવામાં અને તમને શાંત કરવામાં મદદ કરશે. આ હેતુ માટે, તેલનો ઉપયોગ થાય છે: બર્ગમોટ, ગેરેનિયમ, ગ્રેપફ્રૂટ, ચંદન, લીંબુ, પેચૌલી, નીલગિરી, ગુલાબ.

ઉપચાર

ડિપ્રેસિવ લક્ષણો હંમેશા ગંભીરતાથી લેવા જોઈએ. આ ખાસ કરીને મેનોપોઝ, વિદ્યાર્થીઓ અને સિંગલ યુવાન માતાઓ દરમિયાન વધુ સારા સેક્સ માટે સાચું છે. એવી હકીકતો જાણીતી છે જ્યારે સમસ્યા પ્રત્યેના ખોટા વલણને કારણે આત્મહત્યા, દારૂનો દુરૂપયોગ અને ડ્રગનો ઉપયોગ થયો. યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ ઉપચાર જટિલતાઓને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

મુખ્ય માટે રોગનિવારક પદ્ધતિઓસંબંધિત:

• સાયકોથેરાપ્યુટિક પ્રક્રિયાઓ;
• પ્રકાશ સારવાર - પ્રકાશ ઉપચાર;
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ.

ડિપ્રેશન માટે લાઇટ થેરાપીનો ઉપયોગ પ્રભાવિત કરીને ઊંઘ અને જાગરણની પ્રક્રિયાઓને પ્રભાવિત કરવામાં મદદ કરે છે. જૈવિક ઘડિયાળ. આ સારવાર પદ્ધતિમાં પ્રણાલીગત અભ્યાસક્રમનો સમાવેશ થાય છે, જેની અસરકારકતા બીજા કે ત્રીજા દિવસે પહેલેથી જ નોંધનીય છે.

તમે તમારી જાતે શરૂ કરેલ સારવારના કોર્સને તમે રોકી શકતા નથી, કારણ કે આ વિપરીત અસરનું કારણ બની શકે છે - અને વ્યક્તિ ફરીથી પોતાની જાતને હતાશ સ્થિતિમાં જોશે. લાઇટ થેરાપી પ્રક્રિયાઓ ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ્સ, લેસર અને LED કિરણોનો ઉપયોગ કરે છે. પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન, દર્દીઓને ખાસ લાઇટ બોક્સમાં લૉક કરવામાં આવે છે જે વાસ્તવિક સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે.

લાઇટ થેરાપી સાથે સંયોજનમાં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - પેક્સિલ, સર્ટ્રાલીલ, ફ્લુઓક્સેટાઇન, જે સારવારના ત્રણ અઠવાડિયાના કોર્સ પછી કાયમી અસર ધરાવે છે. આરામ, એરોબિક કસરત અને ધ્યાન જેવી પદ્ધતિઓમાં પણ સારા ઉપચાર ગુણધર્મો છે.

ઉદાસીનતાના સમયગાળા દરમિયાન તમે સ્વ-દવા કરી શકતા નથી. ડિપ્રેસન્ટ્સમાં ઘણું બધું હોય છે આડઅસરોજે વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે

એન્ટીડિપ્રેસિવ પદ્ધતિઓ

સાથે વિવિધ રોગનિવારક પદ્ધતિઓ, મોસમી હતાશા માટે વપરાય છે, વંશીય વિજ્ઞાનકોઈ ઓછી અસર દર્શાવે છે.

• વિબુર્નમ શક્તિ અને ઉદાસીનતાના નુકશાન સામે મદદ કરે છે. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં 1 ચમચી રેડવું. l 2 કલાક માટે બેરી. તાણયુક્ત પ્રેરણા દિવસમાં 2 વખત પીવો. આ ઉપાય માત્ર શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે, પણ મોસમી શરદી સામે રક્ષણ આપે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે;
• છાલવાળા અને બીજ વગરના છ લીંબુને મીટ ગ્રાઇન્ડરમાં ટ્વિસ્ટ કરીને એક લિટરમાં રેડવામાં આવે છે ઉકાળેલું પાણી. ઢાંકણથી ઢાંકીને બે દિવસ માટે રેફ્રિજરેટરમાં મૂકો. 500 ગ્રામ મધ ઉમેરો અને બીજા બે દિવસ માટે છોડી દો. દિવસમાં ત્રણ વખત ભોજન પહેલાં 50 મિલી લો.

ડિપ્રેશનની સારવાર કરી શકાય છે એટલું જ નહીં તબીબી પ્રક્રિયાઓ. કેટલીકવાર સંબંધીઓનું ધ્યાન રાખવું, મિત્રો સાથે મીટિંગ્સ, નવો શોખ, મુસાફરી, હકારાત્મક લાગણીઓતમને ખિન્નતાનો વધુ ઝડપથી સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

પાનખર ડિપ્રેશન - કેવી રીતે ખિન્નતા, ચીડિયાપણું અને ખરાબ મૂડનો ભોગ ન બનવું. આ સ્થિતિના લક્ષણો, કારણો અને નિવારણ.

આપણામાંના ઘણા લોકો પાનખરની નજીક આવવાની પીડાદાયક લાગણીથી પરિચિત છે, જેના પછી ખિન્નતા અને બળતરા થાય છે. ચાલો જાણીએ કે આવું કેમ થાય છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો.

પાનખર ડિપ્રેશન. તે શુ છે

હતાશા એ એક રોગ છે - માનસિક વિકૃતિ, જે લાક્ષણિકતા છે હતાશ સ્થિતિઅને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો.

પ્રક્રિયાઓની વિપરીતતા હોવા છતાં ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ, તેની જરૂર છે તબીબી હસ્તક્ષેપ. દર્દીને માત્ર મનોચિકિત્સક અને મનોવૈજ્ઞાનિકની જ નહીં, પણ ક્યારેક દવાની પણ જરૂર પડશે.

પાનખર ડિપ્રેશન વાસ્તવિક હતાશાથી અલગ છે કારણ કે તે કોઈ રોગ નથી, પરંતુ તે માત્ર માનસિક સ્થિતિનું અસંતુલન છે, જે સંખ્યાબંધ વિશિષ્ટ લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

કારણો

"દમન" માટે ડિપ્રેશન લેટિન છે. અને ઘણીવાર આ વ્યક્તિના આંતરિક અનુભવોનું દમન છે જે જીવંત રહે છે. આવા અધૂરા અનુભવો કે જેનો યોગ્ય ઉકેલ મળ્યો નથી તે એકઠા થઈ શકે છે.

હતાશ લોકો ચોક્કસપણે એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે તેઓ તેમના પોતાના અનુભવોને "બંધ" કરે છે. તેમની મુદ્રામાં કુંજ અને તેમના ખભા નીચા છે, જાણે કે તેઓ અસહ્ય બોજ વહન કરતા હોય અને તેમની ત્રાટકશક્તિ ખાલી હોય.

એવું બનતું નથી કે વ્યક્તિ ફક્ત આરામ કરવા અથવા જીવનમાં નવા સીમાચિહ્ન સુધી પહોંચવા માટે અનુભવો અને ભૂતકાળની નકારાત્મક યાદોને છોડી દે છે. પાનખરમાં તેમના માટે આના કારણે પોતાને પ્રગટ કરવાનું સરળ બનશે:

• ટૂંકા દિવસના પ્રકાશ કલાકો;
• વાદળછાયું અને વરસાદી હવામાન;
• શ્યામ કપડાં;
• ગ્રે રોજિંદા જીવન જે રજાઓ અને રજાઓના સુવર્ણ સમય પછી આવે છે.

લક્ષણો

મોસમી હતાશાના મુખ્ય ચિહ્નો:

• દોષિત લાગણી;
• ઉદાસી વિચારો;
• કારણહીન ભય;
• ઉચ્ચ થાક;
• અતિશય ભાવનાત્મકતા;
• ઊંઘની વિકૃતિઓ અથવા અનિદ્રા;
• અચાનક મૂડ સ્વિંગ;
• ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકની તૃષ્ણાઓમાં વધારો.

કેટલાક લક્ષણો વધુ ઉચ્ચારણ છે, અન્ય ઓછા. સામાન્ય રીતે, પાનખર ડિપ્રેશન હળવા અથવા ગંભીર સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે.

તમે તમારા પોતાના પર તેની હળવી ડિગ્રી સાથે સફળતાપૂર્વક વ્યવહાર કરી શકો છો, પરંતુ જો લક્ષણો બદલાયા નથી અને સ્થિતિ ફક્ત વધુ ખરાબ થઈ રહી છે, તો તમારે નિષ્ણાતોની સેવાઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

જોખમી જૂથો

સ્વભાવ, આવક અથવા સામાજિક દરજ્જાને ધ્યાનમાં લીધા વિના કોઈપણ વ્યક્તિ મોસમી હતાશાની દયા પર હોઈ શકે છે. જો કે, સૌથી વધુ જોખમ જૂથ આમાંથી રચી શકાય છે:

• એકલા લોકો;
• સેવા ક્ષેત્રના કર્મચારીઓ (તેમની પાસે ઘણી વખત સંચારની પુષ્કળ માત્રા હોય છે, તેથી "માનસિક બર્નઆઉટ" ઘણીવાર થાય છે);
• પર પાછા ફરતા લોકો કાર્યસ્થળવેકેશન પછી (તેમની સ્વતંત્રતાની ભાવના રોજિંદા કામ અને સમયમર્યાદાના અવરોધો દ્વારા અવરોધાય છે).

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સ્ત્રીઓ ભાવનાત્મક મુશ્કેલીઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે: તેમના શરીર, પુરુષોથી વિપરીત, અડધા જેટલું સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે.

તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

ત્યાં ઘણા છે અસરકારક રીતોડિપ્રેશન સામે લડવું.

ચમકતા રંગો

તમારી જાતને કંઈક તેજસ્વી ખરીદો, પછી તે લિપસ્ટિક હોય કે નવું બ્લાઉઝ. તમારી જાતને એક નવી હેરસ્ટાઇલ અને નવા રંગની સારવાર કરો! ઉદાહરણ તરીકે, પાનખરના પાંદડાઓની છાયા સાથે મેળ કરવા માટે તમારા વાળને લાલ રંગ કરો.

નારંગી રંગ વિશેષ હકારાત્મકતા લાવે છે અને સારા મૂડને પ્રોત્સાહન આપે છે, તો શા માટે તમારી જાતને અને ઘરના અન્ય સભ્યોને ખુશ ન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, નવી નારંગી વાનગીઓ સાથે?

હકારાત્મક

છુટકારો મેળવવા માટે પાનખર બ્લૂઝ, તમારા મિત્રોને કૉલ કરો, સહપાઠીઓને અને સાથી વિદ્યાર્થીઓ સાથે ચેટ કરો. સારી જૂની કોમેડી જુઓ, સારા લોકો સાથે ચેટ કરો.

તમારા જીવનમાં વધુ ટુચકાઓ અને હાસ્ય ઉમેરો, કારણ કે હાસ્ય તણાવ હોર્મોન્સ - કોર્ટિસોન અને એડ્રેનાલિનના ઉત્પાદનને અટકાવે છે.

રજાઓ માટે તૈયારી

ચોક્કસ તમારા મિત્રો, સાથીદારો અથવા સંબંધીઓમાં એવા લોકો છે જે પાનખરમાં જન્મે છે. તેમના માટે ભેટ પસંદ કરવાનું શરૂ કરો!

અથવા હેલોવીન થીમ આધારિત પાર્ટી ફેંકો - તમારા એપાર્ટમેન્ટને સજાવો, કોળામાંથી ફાનસ કાપો, ટ્રીટ અને કોસ્ચ્યુમ સાથે આવો અને તમારા મિત્રોને આમંત્રિત કરો.

અને કોણે કહ્યું કે નવા વર્ષની તૈયારી કરવી ખૂબ જ વહેલું છે? કુટુંબ અને મિત્રો માટે નવા વર્ષની સરપ્રાઈઝ અને સજાવટ પસંદ કરવા જેટલું કંઈ પણ ખુશ અને ઉત્તેજિત કરતું નથી.

એરોમાથેરાપી

જૂની સાબિત પદ્ધતિ - સુગંધ - તમને પાનખર હતાશાના હુમલાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. દાખ્લા તરીકે:

• વરિયાળી (ડિપ્રેશન દૂર કરે છે અને નર્વસનેસ ઘટાડે છે).
• લવંડર (તણાવ દૂર કરે છે, અતિશય ઉત્તેજનાથી રાહત આપે છે, સખત દિવસ પછી શાંત થાય છે).
• લીંબુ (આપશે હકારાત્મક લાગણીઓઅને ઉર્જાનો ઉછાળો આપશે).
• મેલિસા (ડિપ્રેશન અને અનિદ્રામાં મદદ કરશે, ચીડિયાપણું દૂર કરશે).
• ટંકશાળ (ચિંતા દૂર કરશે અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરશે).

મનોરંજન અને મનોરંજન

થિયેટર અથવા સિનેમામાં જવા માટે પાનખર એ શ્રેષ્ઠ સમય છે, પરંતુ તમે ફક્ત કેફેમાં બેસીને મિત્રો સાથે ચેટ પણ કરી શકો છો.

તમારી ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરો - વર્તમાન પ્રદર્શનમાં જાઓ, અને જો તમને સક્રિય મનોરંજન ગમે છે, તો આઇસ રિંક પર સવારી માટે જાઓ.

તે માં ભૂલશો નહીં પાનખર સમયગાળોસૂર્ય અને તાજી હવામાં શક્ય તેટલો સમય પસાર કરવો જરૂરી છે. ઘર અને કામની લાઇટિંગને પણ વધુ તીવ્ર બનાવવાની જરૂર છે.

નિવારણ

પાનખર ડિપ્રેશનના ખાબોચિયાંમાં ન પડવા શું કરવું?

પાનખર હતાશાને તમારા જીવનમાં પ્રવેશવા ન દો અને તેને અંધારું કરો. તમારી રમૂજની ભાવના ગુમાવશો નહીં અને ખિન્નતા અને ખરાબ મૂડમાં વ્યસ્ત થશો નહીં!

વિડિઓ: "ગોલ્ડન" બ્લૂઝ

હેલો, પ્રિય મિત્રો!

હું ઘણીવાર ઇન્ટરનેટ પર પાનખર ડિપ્રેશન શું છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે વિશેની માહિતી મેળવો છું.

સાચું કહું તો, મને હંમેશા આશ્ચર્ય થતું હતું; હું આ સ્થિતિથી પરિચિત નથી. તેના બદલે, શિયાળાના અંતમાં ખરાબ મૂડ થાય છે, જ્યારે તમે પહેલાથી જ ઠંડીથી કંટાળી ગયા હોવ અને લાંબી રાતોઅને વસંતના આગમનની રાહ જુઓ.

મને સમજાતું નથી કે પાનખરમાં શા માટે. તદુપરાંત, ઉનાળામાં અમે સંચિત કર્યું ઉપયોગી વિટામિન્સ, શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ થયા, અને દરિયામાં વેકેશન પર આરામ કર્યો. એવું લાગે છે કે પાનખરની શરૂઆત સાથે આપણી પાસે તીવ્ર નબળાઈનું કોઈ કારણ નથી.

પરંતુ કેટલાક કારણોસર, પાનખર બ્લૂઝ અને ડિપ્રેશન સ્ત્રીઓમાં અને ક્યારેક પુરુષોમાં દેખાય છે. ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

પાનખર ડિપ્રેશનના લક્ષણો

જેમ જેમ દિવસના પ્રકાશનો સમય ઓછો થાય છે અને ઝાડમાંથી પાંદડા પડવા લાગે છે, ત્યારે કેટલાક લોકો થાક અનુભવે છે, તેમની શક્તિ સમાપ્ત થઈ જાય છે અને તેઓ બિલકુલ કામ કરવા માંગતા નથી, પરંતુ દિવસ દરમિયાન પણ સતત ઊંઘવા માંગતા હોય છે, તેઓ બની જાય છે. whiny, બહાર ન જાવ, અને ઘરે ઉદાસ રહેવાનું પસંદ કરો, સામાન્ય રીતે મૂડ સારો નથી.

આ કહેવાતા પાનખર (અથવા મોસમી) હતાશાના ચિહ્નો છે.

તેઓ પાનખરથી ઉનાળાની શરૂઆત સુધી ટકી શકે છે. અને જો આવી સ્થિતિ એક વખત આવે છે, તો પછી વર્ષ પછી તે પુનરાવર્તન થઈ શકે છે.

તાજેતરમાં, "વિટામિન ઓફ હેલ્થ" મેગેઝિનમાં, મેં મનોવિજ્ઞાની ઓલ્ગા ટેનની સલાહ વાંચી અને સમજ્યું કે આવું શા માટે થાય છે.

પાનખર ડિપ્રેશનનું કારણ

શીર્ષકમાં એકવચનમાં મેં "કારણ" લખ્યું તે કંઈપણ માટે ન હતું, કારણ કે ત્યાં ખરેખર એક જ છે - ત્યાં ઓછો સૂર્ય છે! આના સંદર્ભમાં, લોકોએ શેરીમાં ઓછો સમય પસાર કરવાનું શરૂ કર્યું; તેમની પાસે અભાવ છે સૂર્યપ્રકાશઅને તેથી જ મૂડ બગડે છે.

પરંતુ વાદળછાયું વાતાવરણ ખરેખર તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી.

શું તમે જાણો છો કે આપણા પૂર્વજોને કોઈ પાનખર/મોસમી મંદી ન હતી? એક ખ્યાલ હતો " મોસમી કામ": વસંતઋતુમાં તેઓ વાવે છે, ઉનાળામાં તેઓ લણણીની સંભાળ રાખતા હતા, પાનખરમાં તેઓએ ફળો એકત્રિત કર્યા હતા, અને શિયાળામાં તેઓએ આરામ કર્યો હતો અને સૌથી આનંદકારક રજાઓ હતી.

શિયાળા સુધીમાં મારું જોમ વધી રહ્યું હતું અને કોઈ હતાશાનો કોઈ પ્રશ્ન નહોતો.

સામાન્ય રીતે, ડિપ્રેશન ગંભીર છે માનસિક બીમારી, જેની સારવાર ડોકટરો દ્વારા દવાઓ દ્વારા કરવાની જરૂર છે. આ શબ્દ કોઈ પણ રીતે મોસમી ખરાબ સ્વાસ્થ્યનો સંદર્ભ આપતો નથી.

હકીકતમાં, ત્યાં કોઈ પાનખર ડિપ્રેશન નથી! લોકો તેમની નિષ્ક્રિયતા અને ખરાબ મૂડને ન્યાયી ઠેરવવા માટે તેને પોતાને માટે શોધે છે.

કોઈને દોષ આપવો અને ખરાબ હવામાન અને વરસાદ પર બધું જ દોષી ઠેરવવું ખૂબ અનુકૂળ છે.

પરંતુ આપણે આપણો પોતાનો મૂડ બનાવીએ છીએ, આપણે આપણા જીવનને તેજસ્વી અથવા રંગીન કરીએ છીએ ગ્રે રંગો. આપણે જે રંગ પસંદ કરીએ છીએ તેના પર આધાર રાખે છે કે આપણે આપણા જીવનમાં શું જોવા માંગીએ છીએ.

અને તમારે તાત્કાલિક જીવન પ્રત્યેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલવાની જરૂર છે!

તેથી અમે આગળ વધ્યા વ્યવહારુ સલાહપાનખર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

કેવી રીતે પાનખર હતાશા સાથે સામનો કરવા માટે

અલબત્ત, તમે ચોકલેટ બાર અથવા કેળા ખાઈ શકો છો, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિકોની નીચેની સલાહ ધ્યાનમાં લેવી વધુ સારું છે.

ટીપ 1. તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેનું વિશ્લેષણ કરો. કદાચ તે ખરાબ હવામાનની બાબત નથી, પરંતુ જીવનસાથીઓ વચ્ચેની કેટલીક સમસ્યાઓ, બાળકો સાથે, કામ પર, નાણાકીય મુશ્કેલીઓ સાથે.

ટીપ 2. કારણ કે પાનખર ડિપ્રેશન દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઘટાડા સાથે સંકળાયેલું છે, તેને પ્રકાશ સાથે સારવાર કરવી આવશ્યક છે.

ફક્ત વધુ પ્રકાશમાં રહો - બહાર.

ટીપ 3. તમારા જીવનમાં વધુ તેજસ્વી રંગો લાવો. તમારા કપડાને તેજસ્વી રંગના કપડાંથી વૈવિધ્ય બનાવો. પાનખર મેકઅપમાં સમૃદ્ધ રંગોના શેડ્સ હોવા જોઈએ અને તેને અવગણશો નહીં, પછી ભલે તમે મેકઅપ પહેરવા માંગતા ન હોવ.

ટીપ 4. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલશો નહીં. રમતગમત, યોગ અથવા ફક્ત ઘરે જ કરો. કોઈપણ હવામાનમાં ચાલવું સરસ રહેશે. છેવટે, જ્યારે તમે ખસેડો છો, ત્યારે આનંદનું હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે.

ટીપ 5. તમારા માટે બનાવો સારો મૂડતમારી જાતને વધુ વખત સ્મિત કરો, લોકોને ખુશામત આપો, સકારાત્મક બનો.

બાથહાઉસ પર જાઓ અથવા મસાજ કરો, કરો વાળ ની નવી ઠબઅને તમારી છબી બદલો.

હતાશાના તમામ કારણોને ફાયદામાં ફેરવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો બહાર વરસાદ પડી રહ્યો છે, તો પછી ઘરે રહેવાની, પુસ્તક વાંચવાની, મૂવી જોવાની અથવા ગૂંથવાની આ શ્રેષ્ઠ તક છે.

ઉનાળો ગયો, અને તેની સાથે હૂંફ અને તેજસ્વી સૂર્ય. તેઓને પાનખર પવન, ખરતા પાંદડા અને ઝરમર વરસાદ દ્વારા બદલવામાં આવે છે. અહીં, તે ગમે કે ન ગમે, તમે ફક્ત બારીમાંથી શેરીમાં જોઈને ઉદાસી અનુભવશો. કેવી રીતે પાનખર બ્લૂઝ છુટકારો મેળવવા માટે?

ડિપ્રેશન પાનખરમાં શા માટે શરૂ થાય છે?

ઑક્ટોબરના આગમન સાથે તીવ્ર બનેલી અચાનક ખિન્નતાના તદ્દન સમજી શકાય તેવા કારણો છે.

સન્ની દિવસમાં ઘટાડો

સવારે તે હજુ પણ અંધારું છે, કામ પછી સાંજે તે પહેલેથી જ અંધારું છે. આ માનવ માનસ પર નિરાશાજનક અસર કરે છે અને હતાશા ઉશ્કેરે છે.

જૈવિક ઘડિયાળની નિષ્ફળતા

ઉનાળામાં જાગવું ખૂબ સરળ છે કારણ કે સૂર્યના કિરણોરૂમમાં પ્રવેશ કરો. પાનખરના સમયગાળા દરમિયાન, તમારે તમારી જાતને સવારે ઉઠવા માટે દબાણ કરવું પડશે, ઘણીવાર છેલ્લા સેકન્ડ સુધી બહાર જ રહેવું પડે છે.

સાંજે, વ્યક્તિ અંધારાની શરૂઆતને પથારીમાં જવાના કારણ તરીકે સમજી શકતી નથી અને ટીવી, કમ્પ્યુટર અથવા કામ પર અથવા પુસ્તકની સામે બેસે છે. પરિણામે, જૈવિક ઘડિયાળ ખોવાઈ જાય છે, જે માનસિક સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે.

સેરોટોનિનનો અભાવ

ઋતુ પરિવર્તન હંમેશા આ હોર્મોનના ઉત્પાદનના સ્તરમાં ઘટાડો સાથે હોય છે, જે ખિન્નતા અને નિરાશાનું કારણ બને છે.

પાનખર ડિપ્રેશન: તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

અંધકારમાંથી બહાર આવો

વાદળછાયું પાનખરના દિવસોમાં, તમારે શક્ય તેટલી વાર સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવું જોઈએ: બપોરના સમયે બહાર જાઓ, કામ પર ચાલો, સપ્તાહના અંતે ચાલવા જાઓ. સારો રસ્તોતમારા સન્ની દિવસને લંબાવો - રાત્રે બેડરૂમમાં પડદા ખુલ્લા છોડી દો. પછી સવારના પ્રથમ કિરણો તરત જ ઓરડામાં પ્રવેશ કરશે.

સિદ્ધિઓને છોડશો નહીં આધુનિક વિશ્વ. ઘરમાં સારી લાઇટિંગ તમારા મૂડને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે: તેજસ્વી ઓરડામાં, ઉદાસી વિચારોમાં પણ વ્યસ્ત રહેવું વધુ સુખદ છે.

વધુ રંગો

કલર થેરાપી એ પાનખર ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની એક સરસ રીત છે. બ્લૂઝ લાલ, લીલા અને પીળા રંગથી સૌથી વધુ ડરતા હોય છે. તમારે તમારી જાતને રસદાર ફોલ્લીઓથી શાર્પ કરવી જોઈએ:

• ફૂલદાનીમાં એસ્ટર્સ અથવા ક્રાયસાન્થેમમ્સનો કલગી મૂકો;
• નારંગી અથવા લાલ સફરજન સાથે વાનગી ભરો;
• ગરમ, સમૃદ્ધ શેડમાં તમારા રૂમમાં પડદા લટકાવો;
• તેજસ્વી લિપસ્ટિકનો ઉપયોગ કરો;
• તેજસ્વી રંગીન અન્ડરવેર પહેરો;
• ઘરેથી બહાર નીકળતી વખતે, તમારા ખભા પર "ખુશખુશાલ" સ્કાર્ફ અથવા શાલ ફેંકી દો, વગેરે.

તમારે તમારી જાતને મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા ભલામણ કરેલ રંગો સુધી મર્યાદિત રાખવાની જરૂર નથી. આંખની સામે સતત ચમકતી જગ્યા આંખને ખુશ કરવી જોઈએ. તેથી જો સોનેરી રંગ સૌથી આકર્ષક લાગે, તો તમારે તે રંગમાં સોફા કુશન અથવા બેડસ્પ્રેડ ખરીદવી જોઈએ.

સંગીતના તાલ સુધી

માનવ માનસ સંગીત પ્રત્યે ખૂબ જ સંવેદનશીલ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. પાનખર બ્લૂઝની સ્થિતિમાં, તે શાસ્ત્રીય કાર્યો સાંભળવા યોગ્ય છે. બીથોવન, બાચ, મોઝાર્ટ, ચાઇકોવ્સ્કીને શંકા પણ નહોતી કે તેમની રચનાઓ વ્યક્તિની નૈતિક સ્થિતિને કેટલી સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

સારવાર માટે, ક્લાસિક્સનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે નિર્દોષ અને બિન-વિનાશક છે. પરંતુ જો તમારો આત્મા આધુનિક પોપ સંસ્કૃતિના કાર્યોમાં રહેલો છે, તો આગળ વધો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સંગીત તમને ખસેડવાની અને આગળ વધવાની ઇચ્છા સાથે ચાર્જ કરે છે.

મારો પ્રકાશ, અરીસો...

દરેક વ્યક્તિ જ્યારે સ્વચ્છ અને સારી રીતે માવજત કરે છે ત્યારે વધુ સારું લાગે છે. ડિપ્રેશનમાં પડ્યા પછી, તમે તમારી જાતને ધોવા, શેવિંગ, તમારા દાંત સાફ કરવા, તમારા અન્ડરવેર બદલવા, મેકઅપ પહેરવાનું વગેરે બંધ કરવાની મંજૂરી આપી શકતા નથી. તમે તમારી જાતને બે દિવસનો સભાન આનંદ આપી શકો છો, પરંતુ ત્રીજા દિવસે તમારે બાથરૂમમાં તમારી સવારની શરૂઆત કરવી જ જોઇએ.

તમારા શરીરની કાળજી લેવાથી બ્લૂઝમાં મદદ મળે છે: કુદરતી સાબુ, સ્ક્રબ, પૌષ્ટિક માસ્ક, મસાજ... તમે સ્પામાં એક દિવસ વિતાવી શકો છો: બધી પ્રક્રિયાઓ પછી, જીવન લાગશે, જો અદ્ભુત નહીં, તો ઓછામાં ઓછું એટલું ઉદાસી નહીં.

સપનાની દુનિયામાં

એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે, અન્યથા સ્વાસ્થ્યમાં બગાડની ખાતરી આપવામાં આવે છે. ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• દરરોજ સાંજે બેડરૂમમાં હવાની અવરજવર કરો;
• 23:00 પછી પથારીમાં જાઓ;
• કુદરતી ફેબ્રિક અથવા સંપૂર્ણપણે નગ્ન બનેલા પાયજામામાં સૂઈ જાઓ;
• રાત્રે ખાશો નહીં અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીશો નહીં.

સૂતા પહેલા, તમે તમારી જાતને ગરમ સ્નાન કરી શકો છો. અને જો તમે ત્યાં ઉમેરો દરિયાઈ મીઠુંઅથવા લવંડર સુગંધ તેલ, પ્રક્રિયા શાંત અને આરામદાયક અસર કરશે.

ઘણા લોકોની જરૂરિયાત હોય છે દિવસની ઊંઘ, પરંતુ તેઓ નિર્દયતાથી તેણીની અવગણના કરે છે. પણ વ્યર્થ. દિવસના પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન એક ટૂંકી નિદ્રા ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે અને બાકીની સાંજ માટે તમને હકારથી દૂર રાખશે. દિવસ દરમિયાન, 16 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી પથારીમાં જવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

શિરામણ, બપોરનું જમવાનું, રાત્રી વારુ

વિશે સારું પોષણઘણું બધું પહેલેથી જ કહેવામાં આવ્યું છે, પરંતુ આ મુદ્દો ખાસ કરીને પાનખર સમયગાળામાં તીવ્ર છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારા બ્લૂઝને કિલોગ્રામ મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને લોટ સાથે ખાવું જોઈએ નહીં, અન્યથા બદલાવને કારણે ડિપ્રેશન આવશે. સારી બાજુઆંકડા

ખિન્નતાના સમયગાળા દરમિયાન, નીચેના ઉત્પાદનો સૌથી વધુ ઉપયોગી છે:

• તાજા ફળો અને શાકભાજી;
• બ્રાઉન ચોખા;
• મરઘાં માંસ;
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• માછલી
• ઇંડા
• ઝીંગા

વાનગીઓને વરાળ અથવા ગ્રીલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: તે માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ સ્વસ્થ પણ છે. તમારા શરીરને જરૂરી બધું મળે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે વિટામિન્સ પણ લઈ શકો છો.

ડિપ્રેશન કપટી છે કારણ કે તે સામાન્યમાં વિક્ષેપ પાડે છે ખાવાનું વર્તન. મોટાભાગના લોકો વધુ પડતું ખાવાનું વલણ ધરાવે છે, પરંતુ એવા લોકો પણ છે જેઓ તેમની ભૂખ સંપૂર્ણપણે ગુમાવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે બ્લૂઝ એક અસ્થાયી ઘટના છે, અને આરોગ્ય એકવાર અને બધા માટે ગુમાવી શકાય છે. પોતાને સભાનપણે "ખવડાવવું" જરૂરી છે: ભોજન છોડ્યા વિના, પણ અતિશય ખવડાવ્યા વિના.

આકર્ષક પ્રકૃતિ

દરેક વ્યક્તિને કોઈને કોઈ બાબતમાં રસ હોય છે, પછી તે ક્લે મોડેલિંગ હોય, 60ના દાયકાની મોટરસાઈકલ હોય કે પછી લોક નૃત્ય હોય. હતાશા - સારો સમયતમારા શોખની મહત્વાકાંક્ષાઓને સાકાર કરવા માટે: બધા સમાન, દરમિયાન ખરાબ મિજાજતમે કામ પર ભાગ્યે જ પર્વતો ખસેડી શકો છો. પરંતુ તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો, ત્યાં વાસ્તવિક ઊંચાઈ સુધી પહોંચવાની તક છે.

તમારે તમારી જાતને જીવનનો થોડો આનંદ માણવાનો અને બધું સમર્પિત કરવાનો અધિકાર આપવો જોઈએ મફત સમયશોખ અને રુચિઓ: વિશ્વ કાલ્પનિક સંમેલનમાં જવું, ચાર્લ્સ બુકોસ્કીના તમામ પુસ્તકો વાંચવા અથવા જીવનના સ્કેચની શ્રેણી પૂર્ણ કરવી. આદર્શરીતે, તમારે બહાના હેઠળ કામમાંથી "છટકી" જવાની જરૂર છે વાર્ષિક રજાઅથવા માંદગીની રજા લો અને તમારી બધી શક્તિ સાથે હોબી થેરાપીમાં જોડાઓ.

નવો દિવસ - નવું જીવન

દરેક દિવસ કંઈક નવું કરવાની શ્રેષ્ઠ તક છે. ફેરફારો તીવ્ર હોવા જરૂરી નથી. નવો ફ્લાવર પોટ ખરીદવા, બેડરૂમમાં ફર્નિચરને ફરીથી ગોઠવવા અથવા લિવિંગ રૂમમાં હાથથી દોરેલા ચિત્રને લટકાવવા માટે તે પૂરતું છે. ઘરમાં દેખાતી "નવી વસ્તુઓ" તમામ પ્રકારની નકારાત્મકતાથી વિચારોને વિચલિત કરશે.

જેઓ વૈશ્વિક સ્તરે વિચારવા માટે ટેવાયેલા છે તેઓ મોટા પાયે કાર્ય કરી શકે છે: નવા ઘરમાં જાઓ, શહેરો બદલો, થોડા અઠવાડિયા માટે તિબેટ જાઓ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ફેરફારો આનંદ અને આનંદ લાવે છે.

દરેક ઉંમર માટે પ્રેમ

જ્યારે નજીકમાં કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ હોય ત્યારે હતાશ થવું અશક્ય છે. એક પાનખર રોમાંસ, પીળા બગીચામાં ચાલવાની સાથે, સુંદર કાફેમાં મેળાવડા અને સાંજની ઘનિષ્ઠ વાતચીત, બ્લૂઝને કબજે કરવા દેશે નહીં. તદુપરાંત, જો તમે શિયાળા સુધી સંબંધને લંબાવવાનું મેનેજ કરો છો, તો તમારે આવનારી ઠંડીથી ડરવાની જરૂર નથી, કારણ કે ત્યાં હંમેશા કોઈ એવી વ્યક્તિ હશે જેના હાથમાં તમે ગરમ થઈ શકો.

જો તમારી પાસે તમારા પાસપોર્ટમાં સ્ટેમ્પ છે અને તમારી આંગળીમાં વીંટી છે, તો તમારે તમારા લગ્ન જીવનને નવીકરણ કરવું જોઈએ. તમે રોમેન્ટિક તારીખ ગોઠવી શકો છો, ભેટ આપી શકો છો અથવા હનીમૂનનું પુનરાવર્તન પણ કરી શકો છો.

સ્વસ્થ શરીરમાં...

જ્યારે તમે હતાશ હોવ, ત્યારે તમે કદાચ છેલ્લી વસ્તુ જે કરવા માંગો છો તે છે સ્ક્વોટ્સ અથવા પુશ-અપ્સ. પણ શારીરિક કસરતતેના માટે આવા મુશ્કેલ સમયગાળામાં શરીર માટે અત્યંત જરૂરી છે. સરળ કસરત પણ એડ્રેનાલિનના ભંગાણને વેગ આપશે અને એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરશે, જે નોંધપાત્ર રીતે તણાવ ઘટાડશે અને તમારા મૂડમાં સુધારો કરશે. વધુમાં, રમતો રમવાથી તમારી આકૃતિ પર સકારાત્મક અસર પડશે: જ્યારે ડિપ્રેશન પસાર થાય છે, ત્યારે આ ખૂબ જ સુખદ બોનસ હશે.

તમે જીમમાં જોડાઈ શકો છો અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત વર્કઆઉટ પર જઈ શકો છો. સુખાકારી માટેના અસંદિગ્ધ લાભો ઉપરાંત, નવા ટંકશાળિત રમતવીર નવા પરિચિતોની પણ અપેક્ષા રાખી શકે છે, જેને કંઈક વધુ વિકસિત કરવાની તક મળે છે.

પાનખર બ્લૂઝ - સારો સમયગાળોઆત્માની શોધ અને પ્રતિબિંબ માટે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તે ખેંચતું નથી: આસપાસ ઘણી બધી તેજસ્વી અને રસપ્રદ વસ્તુઓ છે.

2,413 જોવાઈ