ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની ગરદનની સારવાર માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ. "સર્વિકલ સ્પાઇનના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરત" પ્રક્રિયા માટે વિરોધાભાસ

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ ખૂબ જ સામાન્ય રોગ છે, જે ખૂબ જ અપ્રિય લક્ષણો સાથે છે. શારીરિક ઉપચાર એ નિવારણનો ઉત્તમ માર્ગ છે અને. તે મજબૂત બનાવે છે અને તે જ સમયે ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે. સ્નાયુમાં ખેંચાણ એ પીડાના કારણોમાંનું એક છે.

વ્યાયામ ઉપચાર કરોડરજ્જુમાંથી ઉદ્ભવતા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને ચેતા મૂળને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે. નિયમિત વ્યાયામ એકંદર જીવનશક્તિ વધારે છે અને શિસ્તમાં સુધારો કરે છે. તેઓ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસમાં કારણભૂત પરિબળને પ્રભાવિત કરવાનું પણ શક્ય બનાવે છે - બેઠાડુ જીવનશૈલી.

જેમણે તેમના સ્વાસ્થ્યને નજીકથી જોવાનું નક્કી કર્યું છે તેઓ રોગનિવારક કસરતો માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે તૈયારી કરવી અને કઈ કસરતો ન કરવી જોઈએ તે શીખવામાં રસ ધરાવે છે. અમે સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે કસરતોના અંદાજિત સમૂહને પણ ધ્યાનમાં લઈશું.

તૈયારી

વ્યાયામ ઉપચારની તૈયારીમાં કસરત કરવા માટેના વિરોધાભાસને દૂર કરવા, યોગ્ય સંકુલ પસંદ કરવા અને જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટેના નિયમોથી પરિચિત થવાનો સમાવેશ થાય છે.

વિરોધાભાસ:

1. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતા, આરામમાં તીવ્ર પીડા સાથે.
2. સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેની અસ્થિરતા, જે વર્ટેબ્રલ ધમનીઓમાં રુધિરાભિસરણ વિક્ષેપનું કારણ બને છે, અને ચક્કર દ્વારા તબીબી રીતે પ્રગટ થાય છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇનના એક્સ-રે પર પણ અસ્થિરતા જોઇ શકાય છે.
3. કોઈપણ તીવ્ર રોગો અને ક્રોનિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા.
4. ક્રોનિક બિમારીઓનો ગંભીર કોર્સ.
5. ઓન્કોલોજી.
6. થ્રોમ્બોસિસ.
7. રક્તસ્ત્રાવ.
8. શરીરના તાપમાનમાં વધારો.
9. હાઈ બ્લડ પ્રેશર.
10. ઝેર.

ઉપરોક્ત શારીરિક કસરતના પ્રતિબંધ પર સામાન્ય માહિતી પ્રદાન કરે છે. તમામ વિગતો નિષ્ણાત દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે - એક ન્યુરોલોજીસ્ટ અને કસરત ઉપચાર ડૉક્ટર. ખરેખર સકારાત્મક પરિણામ મેળવવા માટે, તમારે ડૉક્ટર પાસે જવું આવશ્યક છે. તમારે પરીક્ષણો કરાવવાની અને તમારી કરોડરજ્જુનો એક્સ-રે લેવાની જરૂર પડી શકે છે.

ફિઝિકલ થેરાપી ડૉક્ટર તમને કસરતનો સમૂહ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે જે ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં ઉપયોગી થશે, રોગના તબક્કા, તીવ્રતાની હાજરી અથવા ગેરહાજરી, અન્ય રોગોની હાજરી અને સામાન્ય શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરના આધારે. . રોગનિવારક કસરતો માટે ખાસ જૂથો છે, જેમાં કરોડરજ્જુ સાથે સમાન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો ચોક્કસ સમય માટે પ્રેક્ટિસ કરે છે. તમે ઘરે પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. દરેક વ્યક્તિ પોતાના માટે સ્વીકાર્ય વિકલ્પ પસંદ કરે છે.

ગરદનના સ્નાયુઓ પર શારીરિક વ્યાયામ માટેના કેટલાક નિયમો

પીડા દ્વારા તે ન કરો. જો સ્નાયુઓને વધુ ખેંચવાથી કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિમાં પહોંચતી વખતે અસ્વસ્થતા થાય છે, તો કસરત અહીં પૂર્ણ કરવી જોઈએ અને આગળની તરફ આગળ વધવું જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન માત્ર થોડી અગવડતા સ્વીકાર્ય છે.

1. જો કોઈ કારણોસર કોઈ ચોક્કસ કસરત કરવી અશક્ય છે, તો તેને છોડવું વધુ સારું છે.
2. હલનચલન ધક્કો માર્યા વિના સરળ અને ધીમી હોવી જોઈએ.
3. ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ, અને કસરતો પોતે જ સરળથી જટિલ સુધીના સિદ્ધાંત અનુસાર થવી જોઈએ.
4. તમારે નિયમિતપણે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત અને પ્રાધાન્યરૂપે દરરોજ કસરત કરવાની જરૂર છે.
5. ભોજન કર્યા પછી ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પછી વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં આરામદાયક કપડાંમાં શારીરિક શિક્ષણ કરવામાં આવે છે.

તૈયારી પૂરી કર્યા પછી, ચાલો જોઈએ કે કઈ કસરતો નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

તમારે કઈ કસરતો ન કરવી જોઈએ?

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની તીવ્રતા દરમિયાન તમારે કોઈપણ કસરત ન કરવી જોઈએ જો તે પીડામાં વધારો અથવા સામાન્ય સુખાકારીમાં તીવ્ર બગાડ તરફ દોરી જાય છે.

વેઈટ લિફ્ટિંગ પ્રતિબંધિત છે. ભારે લિફ્ટિંગ સાથેની કસરતો રોગના માર્ગને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને તીવ્રતા ઉશ્કેરે છે.

જો તમને કરોડરજ્જુની ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોય, તો દોડવું (ખાસ કરીને ટૂંકા અંતર), કૂદવું, ઝૂલવું, ફેંકવું અને દબાણ કરવું (ઉદાહરણ તરીકે, શૉટ પુટ) હલનચલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેઓ કરોડરજ્જુ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ધરાવતા લોકો માટે, હાથ પર આરામ કરવાનું અને લટકાવવાનું ટાળવું વધુ સારું છે. જિમ્નેસ્ટિક સાધનો સાથે કામ કરતી વખતે અત્યંત કાળજી લેવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ કરોડરજ્જુમાં સમસ્યાઓ શોધતા પહેલા રમતગમતમાં સામેલ હતી, તો પછી સૌથી સફળ વિકલ્પ એ છે કે શારીરિક ઉપચાર ડૉક્ટર સાથે મળીને સમગ્ર વર્કઆઉટની સમીક્ષા કરવી અને કરોડરજ્જુ માટે જોખમી હોય તેવી તકનીકોને દૂર કરવી. હવે આપણે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં જ જઈએ છીએ. આગળ, અમે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ તે ધ્યાનમાં લઈશું.

સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટે કસરતનો મૂળભૂત અભ્યાસક્રમ

કરોડરજ્જુના અન્ય ભાગોની તુલનામાં સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેમાં વધુ ગતિશીલતા હોય છે. તેથી, તેઓએ વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અને નિયમિતપણે નીચેની કસરતોનો સમૂહ કરો.

વ્યાયામ નંબર 1 - "તમારા હાથ વડે ગરદન જોડો"

આ કસરત બેસીને અથવા ઉભા રહીને કરવામાં આવે છે. તમારા હાથને તમારી ગરદનની આસપાસ લપેટો જેથી તમારા અંગૂઠા આગળ હોય અને તમારી આંગળીઓ પાછળ હોય. અહીં હથિયારોએ ફિક્સેશન માટે કોલર તરીકે કામ કરવું જોઈએ, જેનો ઉપયોગ સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં સ્થાનિક રોગોની સારવારમાં લગભગ હંમેશા થાય છે. તમારી આંગળીઓને માથાના પાછળના ભાગમાં તરત જ પાછળની બાજુએ અને નીચલા જડબાના ખૂણા પર આગળની બાજુએ મૂકો.

કાંચળી બનાવ્યા પછી, કસરતો કરવાનું શરૂ કરો. આ કરવા માટે, બાજુઓ પર વાળવું. બધી હિલચાલ ધીમે ધીમે કરવામાં આવે છે અને થોડી સેકંડ માટે ઢોળાવ પર રાખવામાં આવે છે.

પછી તમારે તમારા હાથને થોડું ઓછું કરવાની જરૂર છે અને તે જ રીતે બધી હિલચાલ કરો. આગળ, તમારા હાથને વધુ નીચા કરો અને ફરી વળો.

ટીપ: જો તમારી પ્રવૃત્તિ ઓફિસમાં ડેસ્ક અને કોમ્પ્યુટર પર બેસીને કરવામાં આવે તો પ્રસ્તુત કસરત હંમેશા કામના વિરામ દરમિયાન કરી શકાય છે. તેમની સહાયથી, તમે તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને નોંધપાત્ર રીતે આરામ કરશો અને પીડાને દૂર કરશો.

વ્યાયામ નંબર 2 - "અમે અમારા હાથ વડે ટેબલ પર ઝૂકીએ છીએ"

તમારી પીઠ સાથે ટેબલ પર ઊભા રહો અને તમારી હથેળીઓ તેના પર આરામ કરો.

તમારા આખા શરીરને ઉપર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા માથાને થોડું પાછળ નમાવી દો. અમે થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં લંબાવીએ છીએ.

સ્ટ્રેચિંગ પૂર્ણ થયા પછી, તમારા માટે શક્ય હોય તેવા સ્તર પર નીચે બેસો. તમારી જાતને મહત્તમ શક્ય સ્ક્વોટમાં નીચે કર્યા પછી, તમારા માથાને આગળ નમાવો. આ ગરદનના સ્નાયુઓમાંથી તણાવને સંપૂર્ણપણે દૂર કરશે અને પીડાને દૂર કરશે.

ટીપ: પ્રસ્તુત કસરત ખભાના કમરપટ અને નીચલા ગરદન માટે મુખ્ય અને ફાયદાકારક ભૂમિકા ભજવે છે. કમ્પ્યુટર પર ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે આ વિસ્તારો સૌથી વધુ પ્રભાવિત અને તણાવગ્રસ્ત છે. તેથી, આ કસરત દર વખતે વિરામ દરમિયાન થવી જોઈએ, કારણ કે તણાવ અને સ્નાયુઓના ખેંચાણનું આ સંયોજન નોંધપાત્ર રીતે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને પીડાને દૂર કરે છે.

વ્યાયામ નંબર 3 - "તમારા માથા સાથેનું લોલક"

ખુરશી પર બેસો અને હાર્ડબેક પુસ્તક ઉપાડો. ધીમેધીમે તેને તમારા માથા પર તાજના વિસ્તારમાં મૂકો. ખાતરી કરો કે પુસ્તક તમારા માથાની ટોચ પર છે જેથી તે ન પડે.

લગભગ 5 મિનિટ (અથવા તેનાથી ઓછા) માટે તમારા માથાની ટોચ પર પુસ્તક સાથે બેઠક સ્થિતિમાં બેસો. આ સ્થિતિમાં રહેવાથી ગરદનના સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુને તેમની સાચી સ્થિતિ યાદ રાખવાની મંજૂરી મળશે.

આગળ, નીચેની કસરત કરો: તમારા હાથથી તમારા માથા પર દબાણ કરો. તમારો પ્રતિકાર 20 સેકન્ડથી વધુ ન ચાલવો જોઈએ. માથા પરનું દબાણ નાના ભારથી શરૂ થાય છે, પછી ધીમે ધીમે તે વધે છે. સમયના અંતે, ભાર ધીમે ધીમે ઘટાડવો આવશ્યક છે.

ટીપ: કોમ્પ્યુટર પર વિતાવેલ લાંબા સમય દરમિયાન, ગરદન બદલાય છે અને આખરે કાઈફોટિક વિકૃતિમાં વિકસે છે. આવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે, તમારે તમારા માથાની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ જેથી કરીને તમારા કાન તમારા ખભા જેવા જ પ્લેનમાં હોવા જોઈએ. આ રીતે તમે યોગ્ય મુદ્રા પ્રાપ્ત કરી શકો છો. નીચેની કસરતો છે જે મજબૂત સ્નાયુઓ અને સ્વસ્થ મુદ્રા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. કોમ્પ્યુટર પર બેસતી વખતે, ઉપરોક્ત નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી દાઢીને સહેજ ઉંચી કરો અને તમારી ગરદન સીધી રાખો.

વ્યાયામ નંબર 4 - "તમારી ગરદન આગળ વાળો, પ્રતિકાર પ્રદાન કરો"

જરૂરી સ્થિતિ લો - સીધા ઊભા રહો અથવા ખુરશી પર બેસો. તમારા હાથની હથેળીને તમારા કપાળની મધ્યમાં મૂકો.

તમારા માથા પર દબાવવા માટે તમારી હથેળીનો ઉપયોગ કરો, અને તેનાથી વિપરીત, તમારી હથેળી સાથે પ્રતિકાર પ્રદાન કરો. તમારે 20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવું જોઈએ.

આ કસરતના બીજા ભાગમાં સ્નાયુઓને ખેંચવાનો સમાવેશ થાય છે. અહીં તમારે તમારું માથું પાછળ નમાવવું જોઈએ, એક હાથ તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં અને બીજો તમારા કપાળ પર રાખો. તમારા ટેકો પર એકસાથે બંને હાથનો ઉપયોગ કરો. આ રીતે તમે ગરદનના સ્નાયુઓને ખેંચી શકો છો જે આ કસરત પહેલા તંગ હતા. આ કસરત 5 સેકન્ડથી વધુ સમય માટે કરવામાં આવતી નથી; તેનાથી પીડા થવી જોઈએ નહીં.

વ્યાયામ નંબર 5 - "ગળાને વિસ્તૃત કરો, પ્રતિકાર પ્રદાન કરો"

તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ લો - સીધા ઊભા રહો અથવા ખુરશી પર બેસો અને એક હાથ તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં રાખો.

હાથના દબાણનો પ્રતિકાર કરતી વખતે તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં દબાણ કરો. તમારે 20 સેકન્ડથી વધુ સમય માટે તણાવમાં રહેવું જોઈએ.

તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં દબાવવાનું ચાલુ રાખીને, તમારા માથાને આગળ નમાવો. આ સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચશે. બધી હિલચાલથી પીડા થવી જોઈએ નહીં; ખેંચવાની પ્રક્રિયા દરમિયાન, 5 સેકંડથી વધુ સમય માટે તણાવમાં રહો.

વ્યાયામ નંબર 6 - "તમારી ગરદનને બાજુ તરફ વાળો, પ્રતિકાર પ્રદાન કરો"

આ કસરત ખુરશી પર બેસીને અથવા સીધા ઊભા રહીને કરવી જોઈએ. એક હથેળી માથાની બાજુ પર રાખવી જોઈએ.

સહેજ દબાણ લાગુ કરીને, માથાની સ્થિતિને સમાયોજિત કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. 20 સેકન્ડ માટે તમારા માથા સાથે પ્રતિકાર ચાલુ રાખો.

દબાણ લાગુ કર્યા પછી, સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સ્નાયુઓને ખેંચવાનું શરૂ કરો. આ કરવા માટે, તમારા માથાને બાજુ પર નીચે કરો, એક હાથ તમારા માથાની નીચે, બીજો તમારી બાજુ પર મૂકો. તમારી સપાટી પર દરેક બાજુ લાગુ કરો. આ રીતે તમે ગરદનના સ્નાયુઓ અને સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને ખેંચી શકો છો. આખી કસરત 5 સેકન્ડથી વધુ સમય માટે થવી જોઈએ, તમારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો. તમારે કોઈ પીડા અનુભવવી જોઈએ નહીં.

કસરતને પુનરાવર્તિત કરો, હાથ બદલો અને તમારા માથાને બીજી બાજુ નમાવો.

વ્યાયામ નંબર 7 - "પ્રતિકાર કરતી વખતે તમારી ગરદન અને માથું ફેરવો"

ખુરશી પર બેસો અથવા સીધા ઊભા રહો - આ તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ છે. પછી તમારા હાથને તમારા ચહેરાની બાજુએ રામરામ અને નીચલા જડબાની નજીક રાખો.

આગળ, કસરત કરવાનું શરૂ કરો. તમારા હાથથી સપાટી પર નીચે દબાવો અને તમારા માથાથી પ્રતિકાર કરો. આ અસર સાથે, તમારા દાંતને ચુસ્તપણે ક્લેન્ચ કરવું જરૂરી છે અને દબાણ સાથે તેને વધુપડતું નથી. આખી કસરત 20 સેકન્ડથી વધુ ન ચાલવી જોઈએ. અનેક પુનરાવર્તનો કરો.

પછી સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુને ખેંચવાનું શરૂ કરો. અહીં તમારે એક હાથ રામરામના વિસ્તારમાં પણ છોડવો જોઈએ અને બીજો હાથ માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકવો જોઈએ. તમારી રામરામને થોડી ઉપર ઉઠાવો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં પડેલા હાથ તરફ તમારું માથું ફેરવવાનું શરૂ કરો. સ્ટ્રેચિંગ 5 સેકન્ડથી વધુ નથી અને તેનાથી દુખાવો કે અન્ય કોઈ અગવડતા થતી નથી. હાથ સ્વિચ કરો અને હલનચલનને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો. આ કસરતથી તમે ગરદન અને સબકોસિપિટલ પ્રદેશના પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરો છો.

ટીપ: આવી કસરતો સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે અને યોગ્ય મુદ્રાની રચનામાં ફાળો આપે છે. ઉપરાંત, તેમની સહાયથી, તમે ઝડપથી માથાનો દુખાવો છુટકારો મેળવી શકો છો, જે ઘણીવાર એવા લોકોને અસર કરે છે જેમની સ્થિતિ દિવસ દરમિયાન વ્યવહારીક રીતે બદલાતી નથી. આ કસરતો જરૂરિયાત મુજબ અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.

વ્યાયામ નંબર 8 - "મંદિર પર હથેળીઓ"

ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથને તમારા મંદિરો પર તમારી આંગળીઓ ઉપર નિર્દેશ કરીને મૂકો. આગળ, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા દાંતને ક્લેન્ચ કરો અને તમારા ટેમ્પોરલ સ્નાયુઓને તાણ કરો. તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારા મંદિરો પર ત્વચાને ખેંચો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્વચા પર તણાવ અને ખેંચવાનું બંધ કરો. પછી, જ્યારે પુનરાવર્તન કરો, ત્યારે તે જ કરો, ફક્ત તમારી હથેળીઓને થોડી ઉપર ખસેડો. આ હલનચલન ઓછામાં ઓછા 5 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

વ્યાયામ નંબર 9 "મંદિરોમાં આંગળીઓ"

ખુરશી પર સીધા બેસીને શરૂઆતની સ્થિતિ લો. પછી તમારી હથેળીઓને તમારા ગાલના હાડકાં સુધી દબાવો, પહેલા તમારી આંગળીઓને ફેલાવો. તેઓએ મંદિરના વિસ્તારમાં સૂવું જોઈએ.

ત્વચાના સંપર્કમાં હોય તેવા વિસ્તારો પર તમારી આંગળીઓથી થોડું દબાણ કરો અને તેને સ્લાઇડ કરવાનું શરૂ કરો. આ પ્રકારની મસાજ કરતી વખતે, તમારા માથાને આગળ અને પાછળ નમાવો.

તમારા માથાની ટોચ સુધી પહોંચવા માટે તમારી આંગળીઓનો ઉપયોગ કરો અને તમારા માથાને ખસેડવાનું બંધ કરશો નહીં. આ કસરત ઘણી વખત થવી જોઈએ, પરંતુ 5 થી વધુ પુનરાવર્તનો નહીં.

ટીપ: ઉપર પ્રસ્તુત કરેલ કસરતો મંદિર વિસ્તારમાં સ્નાયુ પટલને ખેંચવા માટે ઉત્તમ છે. આમ, તમે માથામાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કરો છો, જે પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - આ કરવા માટે, કાં તો ખુરશી પર સીધા બેસો અથવા તમારી પીઠ અને ગરદનને સીધી રાખીને ઉભા રહો. બંને હાથને તમારી ગરદનની પાછળ રાખો.

ધીમે ધીમે તમારી હથેળીઓને તમારી ગરદન સાથે સરકાવવાની યાદ અપાવે તેવી હિલચાલ કરવાનું શરૂ કરો. તે જ સમયે, માથા અને ગરદનના લાક્ષણિક flexions બનાવવા જરૂરી છે. ક્રિયાઓ 5 કરતા વધુ વખત થવી જોઈએ નહીં. આ ચળવળ સાથે તમે હળવાશ અને સ્વતંત્રતાની લાગણી અનુભવી શકો છો.

ખુરશી પર બેસો અથવા સીધા ઊભા રહો. તમારી હથેળીઓને છાતીના વિસ્તારમાં, કંઠસ્થાન વિસ્તારની નીચે મૂકો.

એકસાથે તમારી છાતી પર તમારા હાથને દબાવીને શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. આ કરવા માટે, એક શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને થોડો પકડી રાખો, શાબ્દિક રીતે થોડી સેકંડ માટે, અને પછી, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો. દરેક પુનરાવર્તન સાથે તમારે તમારા હાથને થોડું નીચે કરવાની જરૂર છે. સ્ત્રીઓમાં, સ્તનધારી ગ્રંથીઓ મહત્તમ બિંદુ બની જાય છે. પ્રસ્તુત કસરતની મદદથી તમે છાતીના વિસ્તારમાં હળવાશ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - ખુરશી પર બેસો અથવા તમારી પીઠ સીધી રાખીને ઊભા રહો. તમારા બંને હાથને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં રાખો. આગળ, અસરનો પ્રતિકાર કરીને, ઓસિપિટલ પ્રદેશ પર થોડો દબાણ લાગુ કરો

ઘણી વખત પુનરાવર્તન કર્યા પછી, સ્નાયુઓ અને સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેને ખેંચવાનું શરૂ કરો. આ કરવા માટે, એક હાથ તમારી ગરદનની બાજુ પર રાખો જેથી કરીને તમારી આંગળીઓ સાતમા સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રા સુધી પહોંચી શકે, જે નીચલા ગરદનના વિસ્તારમાં એક નાનો ટ્યુબરકલ છે. સ્લાઇડિંગની યાદ અપાવે તેવી ઘણી હલનચલન કરો. તે જ સમયે, તમારા માથા અને ગરદનને આગળ અને પાછળ નમાવો. બંને બાજુઓ પર સમાન સ્ટ્રેચ કરો. અનેક પુનરાવર્તનો કરો.

ટીપ: પ્રસ્તુત કસરતો સ્પિનસ પ્રક્રિયા સાથે જોડાયેલા સ્નાયુઓ પર હીલિંગ અને આરામ આપે છે. કામ પર સતત એક સ્થિતિમાં રહેવાને કારણે, વ્યક્તિ સાતમા સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રાના વિસ્તારમાં તીવ્ર પીડા અનુભવી શકે છે. અને આ કસરતો ખેંચાણને દૂર કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરશે, જે મગજની યોગ્ય કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે.

સર્વાઇકલ ટ્રેક્શન વિશે વધુ વાંચો

પૃથ્વી પરના તમામ લોકો અલગ-અલગ બિલ્ડ અને ઊંચાઈ ધરાવતા હોવાથી, તેઓ સર્વાઇકલ પ્રદેશની લંબાઈને અનુરૂપ તફાવત ધરાવે છે. ઘણા લોકોને એ પણ ખ્યાલ નથી હોતો કે સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેની સમસ્યાને કારણે તેઓ ગંભીર માથાનો દુખાવો અનુભવી શકે છે. પરંતુ આ કરોડરજ્જુ ખૂબ જ મોબાઇલ છે અને ઘણી વાર તેમની સાથે વિવિધ સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે.

આ કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુની ધમની હોય છે, જે કરોડરજ્જુની બાજુની સપાટીની નજીક સ્થિત હોય છે અને મગજ તરફ વધે છે. કરોડરજ્જુની તેની નજીકનું સ્થાન કોઈપણ ક્ષણે ક્રૂર મજાક કરી શકે છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈ બળતરા અથવા હર્નીયાની રચનાનો અનુભવ કરે છે, તો વર્ટેબ્રલ ધમની પરિણામી ખેંચાણને કારણે તીવ્ર પીડા અનુભવે છે.

મનુષ્યોમાં લક્ષણોમાં ટિનીટસ અને ચક્કરનો સમાવેશ થાય છે. ઘણીવાર તીક્ષ્ણ વળાંકના પરિણામે અથવા માથું પાછું ફેંક્યા પછી અવાજ થાય છે. ખેંચાણના પરિણામે, વાહિનીઓમાં રક્ત પ્રવાહની લાક્ષણિકતા વિક્ષેપ થાય છે.

ઘણા લોકો એ હકીકત પર વિશ્વાસ કરતા નથી કે વ્યક્તિ સવારમાં સાંજ કરતા થોડો ઊંચો હોય છે. આ ઘટના ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની વિવિધ ઊંચાઈઓને કારણે થાય છે, જે સર્વાઇકલ સ્પાઇનની ગતિશીલતાને અસર કરે છે. સાંજે, માથું, જેનું વજન ઓછામાં ઓછું 5 કિલો છે, મજબૂત દબાણ લાવે છે અને અંતર ઘટે છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન કરોડરજ્જુને ખેંચવી મહત્વપૂર્ણ અને ફાયદાકારક છે. તે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર કામ પર અથવા ઘરે થવું જોઈએ. અહીં તમે વિવિધ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેમ કે લૂપ્સ અથવા વજન.

તમારે જાણવું અને યાદ રાખવું જોઈએ કે આવા ઉપકરણો પણ પીડા પેદા કરી શકે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ સાવધાની સાથે અને ફક્ત તમારા ડૉક્ટરની સલાહ પર જ કરવો જોઈએ. વૃદ્ધ લોકો માટે આવા કરોડરજ્જુના ટ્રેક્શનને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે જેઓ વયને કારણે તેમના કરોડરજ્જુની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી ચૂક્યા છે. ટ્રેક્શન દરમિયાન, તેઓએ તેમની સંવેદનાઓને કાળજીપૂર્વક નિયંત્રિત કરવાની અને કરોડરજ્જુ પરના ભારની ડિગ્રીને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.

વૃદ્ધ લોકો માટે, 1 મીમીનું ટ્રેક્શન પૂરતું હોઈ શકે છે. જો સ્થિતિ સુધરે છે, એટલે કે, દુખાવો દૂર થાય છે, તો તમે ટ્રેક્શન બંધ કરી શકો છો, કારણ કે તમે પહેલાથી જ કરોડરજ્જુના દબાણને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી દીધું છે અને રક્ત વાહિનીઓના સ્વરને સામાન્ય બનાવ્યું છે. ખોપરીમાંથી વેનિસ આઉટફ્લોને સુધારવામાં ટ્રેક્શનની પણ ઉત્તમ અસર છે, પરિણામે વિચારસરણીમાં સુધારો થાય છે અને મગજ વધુ સારી રીતે કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે તમે માથાની થોડી હલનચલન પણ કરી શકો છો. આ ફક્ત અસરમાં સુધારો કરશે.

સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેનું ટ્રેક્શન તમારા પોતાના પર પડેલી સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, ફક્ત ટુવાલને રોલ કરો અને તેને તમારી ગરદનની નીચે ગાદી તરીકે મૂકો. આ કસરત વધુ સુરક્ષિત છે અને પીડા થવી જોઈએ નહીં.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી પીઠની નીચે ગાદી તરીકે ટુવાલ મૂકો. તમારી ગરદન પર તમારા હાથ મૂકો. અંગૂઠા રામરામની નીચે છે, અને બાકીના માથાના પાછળના ભાગમાં ગૂંથેલા છે. તમારા માથાને સહેજ વાળીને, તેને તમારા હાથ વડે કરોડરજ્જુની ધરીના સીધા માર્ગ સાથે ઉપર ખેંચો. તમે ફક્ત વળાંક જ નહીં, પણ બાજુઓ પર નાના વળાંક પણ બનાવી શકો છો.

કસરતો 20 સેકંડથી વધુ ન હોવી જોઈએ. અનેક પુનરાવર્તનો કરો.

જો તમે ઓફિસ કર્મચારી અથવા ડ્રાઇવર છો, તો તમે તમારા કાર્યસ્થળને છોડ્યા વિના બેસીને પણ સમાન સ્ટ્રેચ કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ખુરશી પર સમાન સ્થિતિ લો અને તમારી ગરદનને ઉપરની તરફ ખેંચો.

વ્યાયામ નંબર 14 - "નીચલા જડબા દ્વારા ગરદન ટ્રેક્શન"

તમારી પ્રારંભિક સ્થિતિ લો - ખુરશી પર બેસો અથવા સીધા ઊભા રહો. તમારું મોં ખોલો અને તમારી આંગળીઓને નીચેના જડબાના દાંત પર મૂકો અને તમારા અંગૂઠા વડે જડબાને નીચેથી દબાવો. તમારા માથાને તમારા જડબાથી આગળ ખેંચો, થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પાછા ફરો. આ ખેંચાણ અનેક પુનરાવર્તનોમાં કરવામાં આવે છે.

ટીપ: સ્વ-ટ્રેક્શન તમને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની પહોળાઈને માત્ર થોડા મિલીમીટર દ્વારા વધારવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ આ હંમેશા રક્ત પ્રવાહને વધારવા અને સામાન્ય કરવા માટે પૂરતું છે. આવા ટ્રેક્શન હંમેશા ગંભીર માથાનો દુખાવો અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સ્નાયુઓના ખેંચાણની ઘટના દરમિયાન કરવા જોઈએ.

આગળની કેટલીક કસરતો તમામ ચોગ્ગા પર થવી જોઈએ.

બધા ચોગ્ગા પર જાઓ અને તમારું માથું ઉંચુ કરો જેથી તમારી નજર ઉપર તરફ હોય.

આ સ્થિતિમાં, તમારે થોડી સેકંડ માટે રહેવાની અને તમારા માથાને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની જરૂર છે. પછી સર્વાઇકલ સ્પાઇનના પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચવાનું શરૂ કરો. તમારા માથાને ધીમેથી અને કાળજીપૂર્વક નીચે કરો જેથી કોઈ દુખાવો ન થાય. તમારે પણ આ પદ પર રહેવું જોઈએ. આ કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

શરૂઆતની સ્થિતિ એ જ છે, તમામ ચોગ્ગા પર ઊભી છે.

આ સ્થિતિમાંથી, તમારા માથાને બાજુઓ તરફ ફેરવવાનું શરૂ કરો. બધી હિલચાલ ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવે છે, અચાનક આવેગ વિના. તેઓ દરેક બાજુ પર થોડી સેકંડ માટે થોભો.

પછી તમારી પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવાની કસરત પણ કરો. તમારા માથાને નીચે કરો અને 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. સમગ્ર સંકુલને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વ્યાયામ નંબર 17 - "હાથની મદદથી ગરદનને નમવું"

આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારું માથું ઊંચો કરો, સહેજ આગળ નમવું. પછી પાછા જાઓ. આ કસરત ઓછામાં ઓછી 10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

વ્યાયામ નંબર 18 - "હાથ વડે ગરદન વળે છે"

તે જ સ્થિતિમાં, તમારા હાથને તમારી ગરદન નીચે મૂકો અને કસરત કરવાનું શરૂ કરો. આ કરવા માટે, તમારા માથાને આગળ નમાવો અને તેને સહેજ બાજુ તરફ વળો.

સલાહ: વ્યાયામ કરતી વખતે અથવા રોજિંદા જીવનમાં ક્યારેય તમારા માથાને અચાનક વળાંક અથવા નમાવશો નહીં. એક સામાન્ય ગેરસમજ છે કે આમ કરવાથી દુખાવો દૂર થશે. મોટે ભાગે, પ્રસ્તુત ક્રિયાઓ માત્ર પીડા વધારી શકે છે અને બળતરા વધારી શકે છે. ઉપરોક્ત કસરતોમાં હાથ મૂકવાથી સલામતીની ખાતરી કરવા માટે ગરદનની સ્થિતિ અને હલનચલનને સ્પષ્ટપણે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી પીઠની નીચે ટુવાલનો ગાદી મૂકો. તમારા હાથને સહેજ પાછળ ફેંકી દેવા જોઈએ અને પલંગ અથવા પલંગ પર લટકાવવું જોઈએ. તમારા હાથને તમારા માથાની નીચે મૂકો, તમારી ગરદનને સહેજ સ્પર્શ કરો.

આગળ, આગળના સ્નાયુઓને ખેંચો. અહીં તમારે તમારા માથાને પાછળ નમાવવાની જરૂર છે જેથી કરીને તે પથારી અથવા પલંગથી સહેજ અટકી જાય. થોડીક સેકન્ડ માટે પણ આ સ્થિતિમાં રહો. હાથ ઉપરની તરફ લંબાવવો જોઈએ અને બાજુઓ પર ફેલાવો જોઈએ.

આ કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

નિવારણ અને પીડા રાહત માટે ઉપરોક્ત તમામ કસરતો નિયમિતપણે થવી જોઈએ. આવા પગલાં તીવ્રતા દરમિયાન દવાઓ પર નોંધપાત્ર રીતે બચત કરવામાં મદદ કરશે.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ લાંબા ગાળાની ક્રોનિક રોગ છે તે ધ્યાનમાં લેતા, ત્યાં કોઈ ઝડપી પરિણામો આવશે નહીં. પ્રથમ વખત તે માત્ર કોઈપણ ખરાબ વિચાર નહીં. પરંતુ આ પહેલેથી જ પ્રગતિ છે! પછી પીડા ધીમે ધીમે ઘટશે અને તીવ્રતાની આવર્તન ઘટશે. રોગની તીવ્રતા પર ઘણું નિર્ભર છે. પ્રથમ પરિણામો 2-3 મહિના પછી જ અપેક્ષિત હોવું જોઈએ અને આ સામાન્ય છે.

કરોડરજ્જુમાં લોહીનો પુરવઠો ધીમે ધીમે સુધરશે અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ દૂર થશે. શરૂઆતમાં, ફેરફારો માઇક્રોસ્કોપિક સ્તરે થાય છે અને હજુ સુધી અનુભવાશે નહીં. વ્યવસ્થિત રીતે કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે અને સુખાકારીમાં સુધારો આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ આજે ખૂબ જ સામાન્ય રોગ છે, જે જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે બગાડે છે. ઘણા પરિબળો તેને પરિણમી શકે છે, લક્ષણો પણ વૈવિધ્યસભર હોય છે, અને જ્યારે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પહેલેથી જ સક્રિય રીતે બગડવાની શરૂઆત કરે છે ત્યારે રોગ મોટાભાગે નક્કી થાય છે. સર્વાઇકલ અને કટિ પ્રદેશો મોટેભાગે અસરગ્રસ્ત છે. આ રોગ ક્રોનિક હોવા છતાં, ત્યાં મોટી સંખ્યામાં પગલાં છે જે દર્દીની સ્થિતિ પર અત્યંત હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. સૌથી સામાન્ય એક છે જે ઘરે કરી શકાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે નિયમો અનુસાર બધું કરવું અને નિષ્ણાતની બધી ભલામણોનું પાલન કરવું.

ઉપચારની અન્ય કોઈપણ પદ્ધતિની જેમ, સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેની કસરતોમાં પણ તેમની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ, મર્યાદાઓ અને વિરોધાભાસ હોય છે જેને ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે. તે બધા નીચેના નિયમો પર આધારિત છે:

• તમે તમારા માટે સારવાર લખી શકતા નથી - તે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવવી જોઈએ. હકીકત એ છે કે ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની લાક્ષણિકતા લક્ષણો અન્ય રોગોના ચિહ્નો હોઈ શકે છે જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાનિકારક હોઈ શકે છે. નિદાન અને સારવારની પદ્ધતિઓની પસંદગી બંને નિષ્ણાતનું કાર્ય છે.
• સહવર્તી રોગોની હાજરી ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે,જેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર પ્રતિબંધ શક્ય છે.
• જિમ્નેસ્ટિક્સ osteochondrosis સાથે ગરદન માટે રોગના તીવ્ર સમયગાળામાં બિનસલાહભર્યું. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ચક્રીય રીતે થાય છે અને તેમાં માફી અને તીવ્રતાના વૈકલ્પિક તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે. તીવ્ર સમયગાળા દરમિયાન, ઉપચારનો હેતુ તરત જ પીડા અને અગવડતાને દૂર કરવાનો હોવો જોઈએ, જે ખૂબ જ ગંભીર હોઈ શકે છે, અને આ સમયે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફક્ત દર્દીની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના અંતિમ તબક્કામાં જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ બિનસલાહભર્યું છે, જે દરમિયાન કરોડરજ્જુના હાડકાના પેશીઓનો વિનાશ થાય છે. પછી સર્જિકલ સારવાર જરૂરી છે.
• જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે તો કસરત કરવાનું ટાળોતમારી પાસે ઉચ્ચ તાપમાન, શરદી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર વગેરે છે.
• વધુ સારું તાલીમ માટે સમાન સમય પસંદ કરો(શ્રેષ્ઠ - સવાર), તમારા માટે આરામદાયક સ્થળ અને આરામદાયક કપડાં. ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. માફીના સમયગાળા દરમિયાન દરરોજ કસરતો કરવા યોગ્ય છે.
• વર્ગો પહેલાં એક કલાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - પછીથી નહીં.
• તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા, તમે ગરમ ફુવારો લઈ શકો છો.આ સ્નાયુ પેશીઓને ગરમ કરવાનું શક્ય બનાવશે, તેને આગામી લોડ માટે તૈયાર કરશે. એક વિકલ્પ એ છે કે અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર થોડી મિનિટો માટે ગરમ ટુવાલ મૂકો.
• અગાઉ થોડું વોર્મ-અપ કરો:તમારા હાથને ઝૂલવું, સ્થાને ચાલવું, તમારા ખભાની ગોળાકાર હલનચલન, આગળ અને બાજુઓ તરફ નમવું, તમારા ખભાને ઉભા કરવા અને નીચે કરવા વગેરે.
• ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે ગરદન માટે કસરતો સરળતાથી અને શાંતિથી થવી જોઈએ,આંચકા અથવા અચાનક હલનચલન વિના.
• યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે.તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. ભારની ટોચ પર, તમારા શ્વાસને પકડી રાખશો નહીં. આ એક સામાન્ય ભૂલ છે જે નવા નિશાળીયા દ્વારા કરવામાં આવે છે, અને તે થોડા સમય પછી દૂર થઈ જાય છે.
• જો તે તમારા માટે મુશ્કેલ હોય તો એક જ સમયે સમગ્ર સંકુલ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.તમારે તમારા શરીર અને લાગણીઓને સાંભળવાની જરૂર છે. અભિગમોની સંખ્યા અને ભાર ધીમે ધીમે અને ફક્ત તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે વધારો.
• વર્ગ પછી, થોડો આરામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.એક કલાક સુધી ઘરની બહાર ન નીકળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે, તમે હળવા મસાજ કરી શકો છો અથવા ગરમ ફુવારો લઈ શકો છો.

તાલીમ દરમિયાન અથવા પછી કોઈ પીડા થવી જોઈએ નહીં. જો આવું થાય, તો તમે કંઈક ખોટું કરી રહ્યા છો અથવા લોડ મર્યાદા ઓળંગી રહ્યા છો. વ્યાયામ પછી માત્ર સામાન્ય સંવેદનાઓ છે સ્નાયુઓનો થાક (સુખદ) અને સ્નાયુઓમાં હૂંફની લાગણી.

આ નિયમો ઉપરાંત, નિષ્ણાત વધારાની ભલામણો આપી શકે છે જેને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. તબીબી ઇતિહાસ અને રોગની તીવ્રતાના આધારે કસરતોનો સમૂહ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.

ઘરે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ: ફાયદા અને અસરકારકતા

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરત એ રોગની જટિલ સારવારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. નિયમિત કસરતો નીચેના સકારાત્મક પરિણામો આપે છે:

• સ્નાયુ પેશીને મજબૂત બનાવવી (સ્નાયુઓના ઉપરના અને ઊંડા સ્તરો બંને), એક મજબૂત સ્નાયુ કાંચળી બનાવે છે જે કરોડરજ્જુને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખે છે.
• પેશીઓમાં સ્થિરતા દૂર કરવી, વધારાનું પેશી પ્રવાહી અને લસિકા દૂર કરવું.
• સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો.
• મુદ્રામાં સુધારો, કરોડના વિવિધ ભાગો પરના ભારના અસંતુલનને દૂર કરવું.
• કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઘટાડવો;
• રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરીને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો.
• કરોડરજ્જુની ગતિશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરવી.
• ક્રોનિક પીડા અને રોગના અન્ય અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવા અથવા હળવા કરવા.
• માફીના સમયગાળાની અવધિમાં વધારો.

સામાન્ય રીતે, સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતો દર્દીની સ્થિતિ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, શરીરની તંદુરસ્તીમાં વધારો કરે છે અને તેને પ્રતિકૂળ પરિબળો સામે પ્રતિરોધક બનાવે છે. માત્ર 1-2 મહિનાની તાલીમ પછી, મૂડ સુધરે છે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા દૂર થાય છે, અને દર્દીની સામાન્ય સુખાકારી સુધરે છે.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ: કસરતો

તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટેના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં મોટી સંખ્યામાં તત્વો શામેલ હોઈ શકે છે, અને તેમની વચ્ચે કોઈ સાર્વત્રિક નથી. સંકુલને ડૉક્ટર દ્વારા પસંદ કરવું જોઈએ - આ મહત્વપૂર્ણ છે. વર્ગો દરરોજ યોજવામાં આવે છે અને 15-20 મિનિટ સુધી ચાલે છે. પીડા અને હકારાત્મક ગતિશીલતાની ગેરહાજરીમાં, કસરતની અવધિ અને તીવ્રતા ધીમે ધીમે વધે છે.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના પ્રથમ સંકુલનો ઉપયોગ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના ક્રોનિક અને તીવ્ર સ્વરૂપોમાં માફીના તબક્કે થાય છે. તેમાં ત્રણ કસરતો શામેલ છે:

• માથું વળે છે;
• વળાંક
• માથું પાછું ખેંચવું.

તમામ કસરતો માટે પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. બેસીને અથવા ઊભા રહીને, દર્દી તેની પીઠ સીધી રાખીને અને તેના હાથને શરીરની સાથે રાખીને તત્વો કરે છે. પ્રથમ તત્વ દરમિયાન, ડાબી અને જમણી તરફ વળાંક સરળતાથી બનાવવામાં આવે છે. રામરામ ખભા ઉપર સ્થિત હોવું જોઈએ. જો પીડા થાય છે, તો પરિભ્રમણની શ્રેણીને ઓછી કરો. તત્વ 5-10 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

આગળનું તત્વ માથું નીચે નમવું છે. તેમને કરતી વખતે, તમારે તમારી રામરામ સાથે છાતીના પોલાણને સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે. ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે બધું યોગ્ય રીતે કરો છો, તો સ્નાયુઓની સ્થિતિમાં સુધારો થશે અને કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધશે. આગળની કવાયતમાં, ગરદન પાછું ખેંચાય છે, રામરામ પાછું ખેંચવામાં આવે છે, અને પીઠ સ્તર રહે છે. કસરતો 5-10 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

નીચેના સંકુલનો ઉપયોગ ક્રોનિક સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે થાય છે.દર્દીને તેના કપાળ પર હાથ મૂકવાની અને તેના માથાને આગળ નમાવવાની જરૂર છે, જ્યારે તેના હાથથી પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે. કસરત 10 સેકન્ડના એક્સપોઝરની અવધિ સાથે 10 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

આગળ, સમાન ક્રિયા કરવામાં આવે છે, પરંતુ અસર હવે બાજુઓથી કરવામાં આવે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા સમાન છે. તમે તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ ખેંચી શકો છો, 10-15 મિનિટ માટે ફિક્સ કરી શકો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5-10 છે.

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે આ કસરતો સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસને રોકવા માટે પણ હાથ ધરવામાં આવી શકે છે.સારવાર માટે વધુ જટિલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ માત્ર ડૉક્ટરની પરવાનગી પછી.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટેની કસરતો કાં તો સંકુલમાં સમાવી શકાય છે અથવા અલગથી કરી શકાય છે. આનાથી દર્દી માટે સૌથી અસરકારક એવા વ્યક્તિગત પ્રોગ્રામને પસંદ કરવાનું શક્ય બનશે. ચાલો તમે ઉપયોગ કરી શકો તે કસરતો જોઈએ:

• તમારે ફ્લોર પર સૂવાની જરૂર છે, એક હાથ તમારી છાતી પર મૂકો, બીજો તમારા પેટ પર. આ કસરત એકદમ સરળ છે અને તેનો હેતુ સ્નાયુઓને મહત્તમ આરામ આપવાનો છે. હવે સરળ ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની શ્રેણી કરવામાં આવે છે, કુલ 3-4 વખત.
• આગળના કિસ્સામાં, તમારે તમારા પેટ પર સૂવાની જરૂર છે અને કાળજીપૂર્વક તમારા ધડ અને માથાને ઉપાડવાની જરૂર છે, તમારા હાથ પર ઝુકાવવું. તમારે લગભગ એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે, અને પછી સરળતાથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે મહત્વનું છે કે ખભા બહાર ન આવે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા - દરરોજ 3-4.
• આગળની કસરત પણ પડેલી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ મૂકો. તમારા માથાને બાજુઓ પર ફેરવો. જ્યારે તમે ક્રિયા પૂર્ણ કરો, ત્યારે તમારી જાતને ફ્લોર પર દબાવો. 3-4 સેટ અને 5-6 પુનરાવર્તનો કરો. કસરત દરમિયાન પીડાદાયક સંવેદનાઓને મંજૂરી નથી.

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતોમાં ધીમે ધીમે લોડમાં વધારો થવો જોઈએ. જો દર્દીની સ્થિતિમાં સુધારો થાય તો તે સ્વીકાર્ય છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લઈ શકાય તેવી જટિલતાની કસરતોમાં વળી જવાનું, હાથના સ્વિંગ અને હળવા તત્વોનો સમાવેશ થાય છે.

આગળ તમારે ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી તત્વો તરફ આગળ વધવાની જરૂર છે. તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા હાથને નીચે કરો, તેમને તમારા શરીર સાથે મૂકો. તમારા હાથને તાણ કરો અને 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રાખો. તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, તમારા ખભાના બ્લેડ અને ખભા નીચે હોવા જોઈએ. અંતે, તમારે શક્ય તેટલું સામેલ ભાગોને આરામ કરવાની જરૂર છે.

તૈયારી કર્યા પછી, crunches માટે આગળ વધો. સ્થાયી વખતે, તમારા માથાના પાછળના ભાગને નીચે કરો. આ સ્થિતિમાં, માથાનું વળાંક અને પરિભ્રમણ કરવામાં આવે છે. તમારી છાતી પર તમારી રામરામ સાથે કસરત પૂર્ણ કરો, પછી બીજી બાજુ ફેરવો. જ્યાં સુધી તમને સુખદ ગરમી ન લાગે ત્યાં સુધી કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો.

ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે હેન્ડ સ્વિંગ ઉપયોગી છે. આગળ ઝુકાવો જેથી તમારું ધડ ફ્લોર સપાટીની સમાંતર હોય, તમારા હાથને બાજુઓ પર ખસેડવાની ખાતરી કરો. તમારા ખભાના બ્લેડને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખસેડો, જ્યારે તમારા હાથને સહેજ પાછળ ફેરવો.

ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે ગરદનની સારવાર સાવચેત અને વિચારશીલ હોવી જોઈએ. થેરપીનો હેતુ મહત્તમ ભાર મેળવવાનો નથી, પરંતુ સર્વાઇકલ સ્પાઇનની સ્થિતિ સુધારવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવાનો છે.

કરોડ રજ્જુ- આ એ ફ્રેમ છે જેના પર આપણું આખું શરીર આરામ કરે છે. તેથી, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તેના કોઈપણ ભાગોમાં પીડાદાયક સંવેદનાઓ વ્યક્તિના જીવનને મર્યાદિત કરે છે અને તેની પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે. શું ડોકટરોની મદદ લીધા વિના, તમારા પોતાના પર, ઘરે આ સમસ્યાનો સામનો કરવો શક્ય છે? ચોક્કસ!

રોગનિવારક કસરત (શારીરિક ઉપચાર)- ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, રેડિક્યુલાટીસ, સંધિવા, આર્થ્રોસિસના લક્ષણોને દૂર કરવા માટે અસરકારક, દરેક માટે સુલભ ઉપાય.

કરોડરજ્જુના રોગોના જોખમો શું છે? તેઓ સાંધા અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે. આ હર્નિઆસના દેખાવ અને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના વિક્ષેપથી ભરપૂર છે. આવી મુશ્કેલીઓ, બદલામાં, જીવનની ગુણવત્તા અને આરોગ્યના સ્તરને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડે છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મારી નાખે છે.

સર્વાઇકલ સ્પાઇનનું કાર્ય વ્યક્તિની સુખાકારીમાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે. હકીકત એ છે કે તે મગજ (અને સમગ્ર સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ) અને સમગ્ર શરીર વચ્ચેની પ્રથમ કડી છે. અન્ય બે - થોરાસિક અને કટિ - નું કાર્ય સર્વાઇકલ સ્પાઇનની શારીરિક સ્થિતિ પર આધારિત છે. સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર અને નિવારણની સૌથી સરળ પદ્ધતિ છે ફિઝીયોથેરાપી, જે તમે ઘરે જાતે કરી શકો છો.

જેમને શારીરિક ઉપચારની જરૂર છે

જો તમે તમારા માથા, છાતી, પગ અને હાથોમાં ન્યુરલજિક પીડા જોશો, તો તમારું શરીર કદાચ સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી પીડિત છે. આવા લક્ષણો સર્વાઇકલ સ્પાઇનની શારીરિક ઉપચાર માટે સંકેત છે. આ રોગ સાથે કરોડરજ્જુમાં ઓર્ગેનિક ફેરફારો નીચેના કારણોસર થાય છે:

• આંતરિક અવયવો અને અંગોની કામગીરી માટે જવાબદાર રેડિક્યુલર ચેતા કરોડરજ્જુ દ્વારા પિંચ કરવામાં આવે છે;
• આંતરવર્ટિબ્રલ અવકાશમાં ક્ષારનું જુબાની અને સંચય થાય છે;
• નિર્જલીકરણ થાય છે અને આંચકા-શોષક ડિસ્કની સ્થિતિસ્થાપકતા ઘટે છે.

અલબત્ત, શરૂઆતમાં તમે લક્ષણોને અવગણી શકો છો. જો કે, જો તમે આ સમસ્યાને લાંબા સમય સુધી વણઉકેલેલી છોડી દો અને રોગની સારવાર ન કરો, તો શરીરની સ્થિતિ ધીમે ધીમે બગડશે. જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ તેમના પોતાના હાથમાં લેવા માટે તૈયાર છે, તેમના માટે સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવારના હેતુથી ઉપચારાત્મક કસરતો વિકસાવવામાં આવી છે.

તેના મુખ્ય ફાયદા સુલભતા અને મુક્તતા છે.આ રોગનો સામનો કરવા માટે, તમારે ખર્ચાળ મસાજ થેરાપિસ્ટ, કસરત સાધનો અથવા હોસ્પિટલો અને ડોકટરોની નિયમિત મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી. ભૌતિક ઉપચારના મૂળભૂત જ્ઞાનથી સજ્જ, તમે ઘરે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો. નીચેની કસરતો અને શૈક્ષણિક વિડિઓ તમને સ્વ-સહાય તકનીકોમાં નિપુણતા મેળવવામાં મદદ કરશે.

બિનસલાહભર્યું

એવા લોકોની માત્ર થોડી શ્રેણીઓ છે જેમના માટે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચાર બિનસલાહભર્યા છે. આમાં શામેલ છે:

• હૃદય રોગ ધરાવતા લોકો.તેઓ કાર્ડિયાક રિહેબિલિટેશન પછી અને માત્ર ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે જ રોગનિવારક કસરતો કરી શકે છે.
• ગર્ભવતી, કારણ કે પેલ્વિક અને પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ ટોન વધારે છે અને કસુવાવડ અથવા અકાળ જન્મને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

વર્ગો માટે શું જરૂરી છે

નિષ્ણાતની સલાહ લઈને કોઈપણ સ્વ-દવા શરૂ કરવી વધુ સારું છે. એક અનુભવી ડૉક્ટર, તમારી સ્થિતિ, પરીક્ષણો અને ક્રોનિક રોગોનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, તમને તમારી તાલીમ યોજના તૈયાર કરવામાં અને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે.

સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સને ન્યૂનતમ તૈયારીની જરૂર છે. ચાર્જિંગ માટે આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવવી જરૂરી છે:

• જે રૂમમાં તમે શારીરિક ઉપચાર કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો તેને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરો;
• આરામદાયક કપડાં પહેરો - ટ્રેકસૂટ આદર્શ છે;
• સાદડી તૈયાર કરો અને મૂકો જેથી કરીને તમે આરામથી સૂતી સ્થિતિમાં કસરત કરી શકો.

જ્યારે તમે ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે યાદ રાખો:

• તમે પ્રથમ પાઠ દરમિયાન તમારી જાતને વધુ પડતો પરિશ્રમ કરી શકતા નથી; શરીરને ધીમે ધીમે, દિવસે-દિવસે તાણને અનુકૂળ થવું જોઈએ;
• હૃદયના ધબકારાનું સતત નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે: હૃદયને ઓવરલોડ કરવું જોખમી છે;
• સર્વાઇકલ સ્પાઇન માટેની કસરતો શ્વાસ-પુનઃસ્થાપિત કસરતો સાથે વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ;
• હૃદયના ધબકારામાં તીવ્ર વધારો અથવા છાતીમાં દુખાવો એ તમામ કસરતને તાત્કાલિક બંધ કરવાનો સંકેત છે. આ કિસ્સામાં, તમારે કાં તો કસરતોને સરળ સાથે બદલવી જોઈએ અથવા તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચારની પદ્ધતિઓ

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે ઉપચારાત્મક કસરતોનો સાર સ્નાયુ જૂથોને સંકોચન અને આરામ કરવાના વૈકલ્પિક કાર્યમાં આવે છે. તેથી જ બધી કસરતો કડક ક્રમમાં થવી જોઈએ, દરેકને 5 થી 15 વખત પુનરાવર્તન કરો. માત્ર વૈકલ્પિક સ્થિર અને ગતિશીલ કસરતોનો યોગ્ય સમૂહ સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર રોગનિવારક અસર કરી શકે છે. કસરતની આવર્તન પણ મહત્વપૂર્ણ છે: સ્નાયુઓ ફક્ત નિયમિત તાલીમથી જ ટોન થઈ શકે છે.

ઘરે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતોની પસંદગી:

વ્યાયામ નંબર 1

પાઠ શરૂઆતની સ્થિતિ નંબર 1 (IP નં. 1) થી શરૂ થાય છે: વ્યક્તિ તેના પગ એકસાથે અને તેના હાથ તેની બાજુઓ પર લંબાવીને ઉભો રહે છે. ક્રિયાઓનું અલ્ગોરિધમ:

• ઊંડો, ધીમો શ્વાસ લો, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો;
• ટોચ પર ઊભા રહો અને ખેંચો;
• તમારી આંગળીઓને જોઈને, તમારું માથું ઊંચો કરો;
• ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારા હાથ નીચે કરો;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

વ્યાયામ નંબર 2

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 1.

• અમે અમારા જમણા હાથને બાજુ પર ખસેડીએ છીએ, તે જ સમયે અમારા શરીરને ફેરવીએ છીએ અને ઊંડો, ધીમો શ્વાસ લઈએ છીએ.
• અમે અમારા માથાની સ્થિતિ બદલીએ છીએ જેથી અમે અમારી આંગળીઓની ટીપ્સ જોઈ શકીએ.
• અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• અમે આ કસરતને ડાબા હાથથી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ અને બીજી દિશામાં ફેરવીએ છીએ.

વ્યાયામ નંબર 3

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 1.

• અમે અમારા માથાને પહેલા ડાબી તરફ, પછી મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે જમણી તરફ ફેરવીએ છીએ.
• તમારી રામરામને શક્ય તેટલી ઊંચી કરો અને પછી તેને તમારી છાતી પર દબાવો.

વ્યાયામ #4

તમારે શરૂઆતની સ્થિતિ નંબર 2 થી કસરત શરૂ કરવી જોઈએ: સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને એકસાથે લાવો, તમારી કોણીને ખભાના સ્તરે ઉંચો કરો.

• અમે શ્વાસ લઈએ છીએ, તે જ સમયે અમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવવા માટે અમારી કોણીને પાછળ ખસેડીએ છીએ.
• શ્વાસ બહાર કાઢો, પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 1 પર પાછા ફરો.

વ્યાયામ #5

તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિ નંબર 3 થી બહાર કાઢો: સીધા ઊભા રહો, પગ સહેજ અલગ રાખો, તમારા હાથને ખભાના સ્તર સુધી આગળ લંબાવો.

• સમાનરૂપે શ્વાસ લો, તમારા હાથથી એકબીજા તરફ અને વિરુદ્ધ દિશામાં સિંક્રનસ ગોળ રોટેશનલ હલનચલન કરો.

વ્યાયામ #6

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 1.

• શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે તમારા માથાને ડાબી તરફ ફેરવીને, તમારા શરીરને જમણી તરફ તીવ્રપણે નમાવવાની જરૂર છે.
• શ્વાસ બહાર કાઢતા, અમે શરીરને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરીએ છીએ, જ્યારે અમારા જમણા હાથને અમારા માથા ઉપર ઉભા કરીએ છીએ.
• અમે આ કસરતને ડાબી બાજુએ ઝુકાવ સાથે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે કસરત દરમિયાન શરીરનો નીચેનો ભાગ ગતિહીન રહેવો જોઈએ: હિપ સંયુક્ત કસરતમાં સામેલ નથી.

વ્યાયામ નંબર 7

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 1.

• અમે ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ, ટીપ્ટો પર ઊભા રહીએ છીએ અને અમારા હાથને ઉપર લંબાવીએ છીએ. તે જ સમયે, તમારી પીઠ પાછળ નમવું જોઈએ, તમારું આખું શરીર તંગ હોવું જોઈએ, અને તમારી ત્રાટકશક્તિ તમારી આંગળીઓને પકડવી જોઈએ.
• ઉપરાંત, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવવાની જરૂર છે, અને પછી તેમને તમારા ઘૂંટણ સુધી નીચે કરો અને તીવ્રપણે નીચે બેસી જાઓ.
• જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણ સુધી દબાવવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ #8

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 3.

• તમારી આંખોને તમારી આંગળીઓ પરથી ઉતાર્યા વિના, બંને વિસ્તરેલા હાથને ડાબી તરફ ફેરવો.
• તમારો જમણો પગ પાછો ખેંચો.
• તમારા ડાબા પગને તેની પાછળ મૂકો.
• તમારા હાથ વડે હવામાં વર્તુળો દોરો, પહેલા ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી વિરુદ્ધ દિશામાં.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• તમારા હાથને જમણી તરફ ફેરવવાથી શરૂ કરીને, મિરર ઇમેજમાં કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરતમાં તમારે તમારા પગ પર નિશ્ચિતપણે ઊભા રહેવાની જરૂર છે અને તમારા પેલ્વિસને ખસેડવાની જરૂર નથી.

વ્યાયામ #9

શરૂઆતની સ્થિતિ નંબર 4 થી થઈ ગયું. IP નંબર 4 લેવા માટે, તમારા પેટ પર તમારા પગ સાથે સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો:

• ધીમા શ્વાસ લો, તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તમારી આંખો સાથે તમારી આંગળીઓને અનુસરો;
• શ્વાસ બહાર મૂકવો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

વ્યાયામ નંબર 10

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 1.

• તમારે તમારા જમણા પગને બાજુ પર મૂકવાની જરૂર છે, તેના પછી તમારા માથાને ફેરવો.
• તમારા ડાબા પગ પર સ્થાને કૂદકો.
• ડાબા પગને બાજુ પર અપહરણ કરીને અરીસાની છબીમાં કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• વ્યાયામને સ્થાને ચાલીને સમાપ્ત કરો, ધીમે ધીમે ગતિ ઓછી કરો જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે બંધ ન થાય.

વ્યાયામ નંબર 11

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 1.

• તમારા હાથને આગળ લંબાવવું જરૂરી છે, તેમને ખભાના સ્તર પર ઉભા કરો અને તમારી હથેળીઓને એકબીજા તરફ ફેરવો.
• શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા હાથને જુદી જુદી દિશામાં ફેલાવો.
• તમારી હથેળીઓને સ્પર્શ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા હાથ પાછા લાવતી વખતે શ્વાસ છોડો.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, પ્રસ્તુત બધી કસરતો ઘરે કરવા માટે સરળ છે. આ સરળ કસરતનો સાર એ છે કે ગરદન, પીઠ, તેમજ પેટ, હાથ અને પગના સ્નાયુઓને ગતિશીલ બનાવવા અને તેમને કાર્ય કરવા.

આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે, ક્ષારના જુબાની અને સંચયને અટકાવે છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે.

તે નબળા ચેતા પેશીઓના પુનર્જીવનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જેનાથી તમે ગરદનની ગતિશીલતા અને લવચીકતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, શારીરિક ઉર્જા એક બિંદુ પર કેન્દ્રિત છે, જે કસરતોની ઉપચારાત્મક અસરને વધારે છે.

સ્થિર સંસ્કરણમાં, શારીરિક ઉપચાર કસરતોનો સમૂહ ગતિશીલ જિમ્નેસ્ટિક્સને પૂરક બનાવે છે. આ તકનીકમાં તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે જેનો ઉલ્લેખ કરવાની જરૂર છે:

• સ્નાયુઓ પરનો ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ, નહીં તો ગરદનમાં દુખાવો તીવ્ર થઈ શકે છે;
• તે જ સમયે, વ્યક્તિ પાસે હંમેશા પસંદગી હોય છે: અસરને વધારવા માટે વધારાના ભારનો ઉપયોગ કરો અથવા સ્વૈચ્છિક સ્નાયુ તણાવનો ઉપયોગ કરીને કાર્ય કરો;
• સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પર બધી શક્તિ કેન્દ્રિત કરવી જરૂરી છે;
• માથું ઓછામાં ઓછી ગતિએ ખસેડવું જોઈએ;
• તે જ સમયે, ગરદનના સ્નાયુઓએ મહત્તમ તાણનો અનુભવ કરવો જોઈએ;
• પ્રારંભિક સ્થિતિથી વિચલિત થયા પછી, તમારે પરિણામી દંભને તમે બને ત્યાં સુધી પકડી રાખવો જોઈએ.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે સ્થિર કસરતો

વ્યાયામ નંબર 1

શરૂઆતની સ્થિતિ નંબર 5 થી પરફોર્મ કર્યું - ખુરશી પર બેસીને. શ્વાસ લેતી વખતે, માથાની દરેક સ્થિતિને ઓછામાં ઓછી 5 સેકન્ડ માટે ફિક્સ કરતી વખતે તમામ સ્થિર કસરતો થવી જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે.

• અમે અમારી ગરદનના સ્નાયુઓને તાણ કરીએ છીએ, આપણું માથું ડાબી તરફ ફેરવીએ છીએ અને ખભા ઉપર નીચે જોઈએ છીએ.
• અમે સ્નાયુઓને આરામ કરીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
• અમે જમણી બાજુએ વળાંક સાથે સમાન કસરત કરીએ છીએ.
• દરેક દિશામાં 5 થી 10 વળાંક બનાવવા જરૂરી છે.

વ્યાયામ નંબર 2

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 5 લો.

• તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને પછી તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો, તમારા કાનને શક્ય તેટલું તમારા ખભાની નજીક લાવો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને આરામ કરો;
• તમારા માથાને ડાબી તરફ નમાવીને કસરત કરો.
• સમગ્ર બેન્ડિંગ સાયકલને 5 થી 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો, જેટલી વખત તમે કરી શકો.

વ્યાયામ નંબર 3

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 5.

• તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા માથાને પાછળ નમાવો જેથી તમારા માથાનો પાછળનો ભાગ તમારી પીઠને સ્પર્શે;
• તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા માથાને આગળ નમાવો જેથી તમારી રામરામ તમારી છાતીને સ્પર્શે.

વ્યાયામ #4

શરૂઆતની સ્થિતિ નંબર 6 થી પ્રદર્શન: તમારે તમારા પગ એકસાથે બંધ કરીને ઊભા રહેવાની અને તમારા હાથને ખભાના સ્તરે આગળ લંબાવવાની જરૂર છે:

• તમારા પગને બાજુઓ પર ફેલાવો;
• તમારા હાથની હથેળીઓ ઉપર કરો અને કોણી પર વાળીને, તેમને બાજુઓ પર ફેલાવો;
• તમારા દ્વિશિર (દ્વિશિર) ને સજ્જડ કરો;
• તમારા ખભાના બ્લેડને શક્ય તેટલું એકસાથે લાવો;
• 5 થી 10 પુનરાવર્તનો કરો.

વ્યાયામ #5

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 6.

• તમારા વિસ્તરેલા હાથ ઉપર ઉભા કરો અને તેમને સહેજ બાજુઓ પર ફેલાવો;
• તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, તમારી પીઠ પર કમાન લગાવો, તમારી નજર તમારી આંગળીઓ પર કેન્દ્રિત કરો;
• થોડી નીચે બેસો, તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણની ઉપર મૂકીને અને તમારી છાતીને તમારી રામરામથી સ્પર્શ કરો;
• કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વ્યાયામ #6

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 6.

• તમારે તમારી હથેળીઓને એકસાથે લાવવાની અને તમારા જમણા ગાલ પર મૂકવાની જરૂર છે.
• જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો તેમ, તમારી ગરદનની બાજુના સ્નાયુઓને તાણ કરો અને તમારા માથાને ખસેડ્યા વિના તમારી હથેળીઓમાં દબાવો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો.
• તમારા ડાબા ગાલ પર તમારી હથેળીઓ મૂકવાથી શરૂ કરીને, અરીસાની છબીમાં કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• ચક્રને 5 થી 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

વ્યાયામ નંબર 7

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 6.

• તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધો અને તેમને તમારા કપાળ પર આખી રીતે લાવો.
• તમારી ગરદનના પાછળના સ્નાયુઓને કડક કરીને, તમારા માથાને ખસેડ્યા વિના તમારી મુઠ્ઠીઓ પર સખત દબાણ કરો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, આરામ કરો.
• 5-10 અભિગમો કરો.

વ્યાયામ #8

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 1.

• તમારી હથેળીઓને તમારી ગરદન અને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં લાવો અને તમારા માથાને ચુસ્તપણે પકડો; આગળના ગરદનના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગ સાથે 5 થી 10 વખત તમારી હથેળીઓમાં મજબૂત રીતે દબાવો.

વ્યાયામ #9

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 5.

• સંપૂર્ણ આરામદાયક માથાની મસાજ મેળવો. આટલી કસરત કર્યા પછી, તમારે આની જરૂર છે! કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે, તમારી ગરદન, માથાના પાછળના ભાગમાં, કપાળના સ્નાયુઓ, મંદિરો અને જડબાને ગોળ ગતિમાં ઘસો. શરીરના આ ભાગો પર હળવાશથી તમારી જાતને થપથપાવો, અને પછી તેમને સ્ટ્રોક કરો, જે સ્નાયુઓ ટોન થઈ ગયા છે તેમને શાંત કરો.

વ્યાયામ નંબર 10

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 4.

• તમારી રામરામને તમારી છાતી પર શક્ય તેટલું દબાવો.
• તમારા હથેળીઓને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં મૂકો અને તેમને આ સ્થિતિમાં ઠીક કરો.
• ઓછામાં ઓછા ત્રણ સેકન્ડ માટે તમારા હાથના પ્રતિકારને વટાવીને, તમારું માથું ઊંચું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ લો, આરામ કરો અને પછી તેને 5-10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ નંબર 11

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 4.

• તમારી રામરામને તમારી છાતી પર દબાવો, અગાઉની કસરતની જેમ, અને તમારા માથાના પાછળના ભાગને તમારી હથેળીઓથી ટેકો આપો.
• તમારા માથાને ફ્લોર ઉપર ઉભા કરો.
• તમારી ગરદનના આગળના સ્નાયુઓને કડક કરીને, તમારા માથાના પાછળના ભાગને તમારી હથેળીઓમાં ઓછામાં ઓછા 3 સેકન્ડ માટે દબાવો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો અને 5 થી 10 અભિગમો કરો.

વ્યાયામ નંબર 12

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 7 થી પરફોર્મ કર્યું - તમારી બાજુ પર સૂવું.

• તમારી ડાબી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારી જમણી હથેળી તમારા પેટની આગળની દિવાલ પર રાખો.
• ઊંડો, ધીમો શ્વાસ લઈને, તમારી હથેળીના દબાણ સામે તમારા પેટને ફુલાવો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો.
• બીજી બાજુ ફેરવીને સમાન કસરત કરો.

વ્યાયામ નંબર 13

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 4.

• તમારા ડાબા હાથને વાળો અને તેના પર તમારી રામરામ આરામ કરો.
• તે જ સમયે, તમારા જમણા હાથથી, તમારા માથાના પ્રતિકારને દૂર કરીને, તમારા માથા પર પાછળથી દબાવો.
• શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવીને તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો.
• તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• ઓછામાં ઓછા પાંચ અભિગમો કરો.

વ્યાયામ #14

પ્રારંભિક સ્થિતિ નંબર 4.

• તમારે તમારું માથું ડાબી તરફ ફેરવવાની જરૂર છે અને તેની કસરતની સાદડી નીચે મૂકવી જોઈએ.
• તમારું માથું ઊંચું કર્યા વિના તમારી ગરદનની બાજુની સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા કાનને સાદડી પરથી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો.
• પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરો.
• તમારા માથાને જમણી તરફ વાળીને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• 5-10 અભિગમો કરો.

રોગનિવારક કસરતોની અસર

જો તમે સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે નિયમિતપણે કસરત કરો છો, તો આ ઉચ્ચારણ રોગનિવારક અસર આપશે. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• લક્ષણો દૂર થાય છે, એટલે કે, ગરદન અને માથાના પાછળના ભાગમાં દુખાવો અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે, અને સર્વાઇકલ સાંધાઓની ગતિશીલતા વધે છે.
• સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં ચયાપચય અને રક્ત પુરવઠો ઝડપી થાય છે.
• આસપાસના પેશીઓની ઉત્પત્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
• સ્નાયુ સ્તર વધે છે, જે તમને ભવિષ્યમાં કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યાઓ ટાળવા દેશે.

તે પર ભાર મૂકવો યોગ્ય છે કે જો, કસરત ઉપચાર સાથે સંયોજનમાં, તમે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે ફિઝિયોથેરાપીનો ઉપયોગ કરો છો, તો પરિણામ વધુ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આપણે કઈ પ્રક્રિયાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ?

સૌ પ્રથમ, આ UHF ઇરેડિયેશન(અતિ-ઉચ્ચ આવર્તન ઉપચાર), જે મીઠાના થાપણોને તોડવામાં મદદ કરે છે.

બીજું, વિવિધ ફાર્માકોલોજિકલ દવાઓ સાથે સંકોચન. જો કે, આ ઉપાયોનો આશરો લેતા પહેલા, સક્ષમ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, કારણ કે એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ શક્ય છે. તમારી પાસે અન્ય વિરોધાભાસ પણ હોઈ શકે છે, તેથી નિષ્ણાતે આવી સારવાર સૂચવવી જોઈએ.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસએક ખૂબ જ સામાન્ય રોગ છે જેનો ઘણા લોકો વહેલા કે પછીથી અનુભવ કરે છે. આ રોગનું મુખ્ય કારણ બેઠાડુ જીવનશૈલી માનવામાં આવે છે.

તેથી, પાઠ્યપુસ્તકોની સામે લાંબા સમય સુધી બેસતા શાળાના બાળકો, જોડી જોડી વ્યાખ્યાન લખતા વિદ્યાર્થીઓ, ઓફિસ કર્મચારીઓ અને પેન્શનરો જોખમમાં છે. લોકો સામાન્ય રીતે આ રોગ સાથે ડૉક્ટરને જોવા માટે ઉતાવળ કરતા નથી કારણ કે તેઓ વ્યસ્ત છે અને આશા રાખે છે કે સમસ્યા પોતે જ હલ થઈ જશે. પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને અવગણશો નહીં! તમે જેટલી વહેલી સારવાર શરૂ કરો છો, તમારા માટે તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ વિકસાવવા, મીઠાના થાપણોને તોડવાનું અને તમારા સ્નાયુઓમાં મજબૂતાઈ અને સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવાનું તમારા માટે સરળ બનશે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે પીડા સહન કરવી જોઈએ નહીં, કારણ કે તેની સહાયથી શરીર તમને સંકેત આપે છે કે તેને ધ્યાન અને સ્વ-સંભાળની જરૂર છે. તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા હાથમાં છે! સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચારમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જોડવું તે તમને સ્પષ્ટ કરવા માટે, અમે તમને વિડિઓ જોવા અને કસરતોના મિનિ-સેટનું પુનરાવર્તન કરવાનું સૂચન કરીએ છીએ. અને તમારી ગરદન સ્વસ્થ રહે!

લેખ પ્રકાશન તારીખ: 01/12/2016

લેખ અપડેટ તારીખ: 12/02/2018

કરોડના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસથી ઘણી તકલીફ થઈ શકે છે. સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર તમને તમારી શારીરિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને સ્વતંત્ર રીતે સુધારવામાં મદદ કરશે અને ભવિષ્યમાં તમારા શરીરને રોગની તીવ્રતાથી સુરક્ષિત કરશે.

નિયમિત કસરત પુનરાવર્તિત તીવ્રતાના જોખમને ઘટાડે છે, ગરદન અને ખભામાં તીવ્ર દુખાવો ઘટાડે છે, હાથોમાં સંવેદનશીલતા અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરે છે, અને વેસ્ટિબ્યુલર સિસ્ટમને તાલીમ આપે છે (જે ચક્કર અને માથાનો દુખાવો ઘટાડે છે).

પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ કસરત ઉપચારના વર્ગો શરૂ કરવા તે વધુ સારું છે જેથી તે તમને બધી કસરતો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે શીખવી શકે. સામાન્ય રીતે, જિમ્નેસ્ટિક સંકુલ, જેમાં આઇસોમેટ્રિકના બ્લોક્સ (અવકાશમાં શરીરના ભાગોને ખસેડ્યા વિના) અને ગતિશીલ પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે, તે કરવા માટે સરળ છે, અને દરેક વ્યક્તિ ઘરે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકે છે.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ધરાવતા દરેક દર્દી જે કસરત ઉપચારમાં સામેલ છે તેને આ જાણવું જોઈએ.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે શારીરિક ઉપચાર રોગની તીવ્રતા દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ નહીં. તમારી ગરદનને "ખેંચવા", પીડાને "દૂર કરવા" અથવા તમારી સ્થિતિને કોઈક રીતે પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી. જો તમને વધુ ખરાબ લાગે, તો તરત જ ન્યુરોલોજીસ્ટનો સંપર્ક કરો!

જો, સ્પાઇન અથવા પેલ્પેશનના એક્સ-રે દરમિયાન, ડૉક્ટર (ન્યુરોલોજિસ્ટ) નક્કી કરે છે કે તમને સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રેની અસ્થિરતા છે, તો ઓર્થોપેડિક સલૂન અથવા ફાર્મસી દ્વારા રોકવાની ખાતરી કરો અને ગરદન માટે ખાસ સોફ્ટ કોલર ખરીદો. કસરત કરતી વખતે તે તમને ખતરનાક ગૂંચવણોથી બચાવશે.

શાંત કોલર

ઑસ્ટિઓફાઇટ્સ - કરોડરજ્જુના એક્સ-રે પર દેખાતા awl-આકારના હાડકાંની વૃદ્ધિ - કસરત ઉપચાર માટે કસરતની પસંદગીમાં વધુ વિવેકી બનવાનું બીજું કારણ છે. જો તમારી પાસે ઓસ્ટિઓફાઇટ્સ હોય, તો તમારે ગતિશીલ તાલીમ દરમિયાન સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં સક્રિય હલનચલન ન કરવી જોઈએ, અન્યથા તમે ઓસ્ટિઓફાઇટ્સ સાથે ગરદનના વિસ્તારમાં ચાલતા ચેતા થડને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ લો છો.

છ આઇસોમેટ્રિક કસરતો

આઇસોમેટ્રિક જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે, શરીરનો પ્રશિક્ષિત વિસ્તાર અવકાશમાં બદલાતો નથી: એટલે કે, ત્યાં કોઈ વળાંક, વળાંક અથવા સ્વિંગ હશે નહીં.

તમે અથવા તમારા જીવનસાથી શરીરના અમુક ભાગ પર દબાણ કરો છો અને આ દબાણનો સામનો કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો. સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે આ કસરત સંકુલની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તમારી સજ્જતાની ડિગ્રી પર આધારિત છે: તે દરેક બાજુએ 3-4 પુનરાવર્તનો અથવા 6-8 હોઈ શકે છે. દરેક પુનરાવર્તન દરમિયાન લાગુ બળ સામે પ્રતિકારનો સમયગાળો 5-6 સેકન્ડ છે.

બધી કસરતો માટેની શરૂઆતની સ્થિતિ નીચે છે - ખુરશી પર સીધા બેસો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય.

№1

તમારા હાથની હથેળીથી, મંદિર અને ગાલના હાડકાના વિસ્તારને એક બાજુએ દબાવો (ડાબી હથેળી - ડાબા ગાલ, જમણી હથેળી - જમણો ગાલ).

તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો, તમારા હાથને પ્રતિકાર પ્રદાન કરો.

બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

№2

તમારી આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો. આ સ્થિતિમાં, તમારી હથેળીઓ સામે રાખીને તમારા કપાળ પર દબાવો.

તમારી ગરદનને તાણ કરીને, દબાણનો પ્રતિકાર કરો.

№3

તમારા હાથને તમારી રામરામની નીચે મુઠ્ઠીમાં રાખો અને તમારી રામરામને નીચેથી ઉપર સુધી દબાવો.

તમારા માથાને અવકાશમાં ખસેડ્યા વિના, પ્રતિકાર પ્રદાન કરો.

№4

તમારી આંગળીઓને તમારા માથા પાછળ જોડો. આ સ્થિતિમાં, તમારા હાથથી ઓસિપિટલ-પેરિએટલ પ્રદેશ પર દબાવો, જાણે તમારું માથું તમારી છાતી પર નીચું કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા માથા સાથે પ્રતિક્રમણ બનાવો.

№5

તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ગાલ અને ગાલના હાડકાના વિસ્તારમાં ખુલ્લા હથેળીથી મૂકો. તમારા હાથને તમારા ચહેરા પર દબાવો જાણે તેને જમણી તરફ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોય. તમારી ગરદનના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને પ્રતિકાર બનાવો.

વિરુદ્ધ બાજુએ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

№6

તમારા માથાને તમારી છાતી પર નીચે કરો અને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં તમારા હાથને પાર કરો. માથાના પાછળના ભાગ પર તમારા હાથ વડે દબાવો, અને તમારી ગરદનના સ્નાયુઓના બળનો ઉપયોગ કરો જેથી કરીને ધીમે ધીમે તમારા માથાને ઊભી સ્થિતિમાં પાછા લાવી શકાય.

ગતિશીલ સંકુલની દસ કસરતો

મહત્વપૂર્ણ નિયમો

આ પ્રકારની શારીરિક ઉપચાર કરતી વખતે, તે વધુ પડતું ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• તમે તમારા માથાને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ/વિપરીત દિશામાં ફેરવી શકતા નથી.
• માથું પાછળનું મહત્તમ નમવું એ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થવાથી ભરપૂર છે, તેથી તે બિનસલાહભર્યું છે.
• હલનચલન તીક્ષ્ણ અથવા ઉશ્કેરણીજનક ન હોવી જોઈએ: બધું ધીમેથી અને ઇરાદાપૂર્વક કરો.
• કારણ કે કરોડરજ્જુના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ઘણીવાર પોસ્ચરલ અસ્થિરતા અને ચક્કર સાથે હોય છે, સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે શારીરિક ઉપચાર ખુરશી પર બેસીને હાથ ધરવામાં આવવો જોઈએ.
• પુનરાવર્તનોની સંખ્યા – 5-8.

કસરતો

(જો ટેબલ સંપૂર્ણપણે દેખાતું નથી, તો જમણી તરફ સ્ક્રોલ કરો)

પ્રારંભિક સ્થિતિ	કસરત
1. ખુરશી પર તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો, પગ થોડા અલગ રાખો. તમારા હાથને તમારી સામે ખેંચો, હાથ આગળ કરો.	તમારા હાથને મુઠ્ઠીમાં બાંધો - તેમને અનક્લેન્ચ કરો. કસરત ઘણી વખત કરો, પછી તમારા હાથને હલાવો.
2. ખુરશી પર બેસો, તમારી સામે પગ, ખભા-પહોળાઈ સિવાય, તમારા ઘૂંટણ પર હાથ.	તમારા સીધા હાથને ફ્લોરની સમાંતર બાજુએ ઉભા કરો. અચાનક હલનચલન કર્યા વિના, તમારા શરીરને તમારા હાથથી એક દિશામાં ફેરવો, બીજા હાથથી બીજી દિશામાં (ડાબા હાથ - તમારા શરીરને ડાબી તરફ, જમણે - જમણે ફેરવો).
3. ખુરશી પર બેસો, પગ ઘૂંટણ પર સહેજ અલગ, તમારી કમર પર હાથ.	તમારા માથાને ડાબે અને જમણે નમાવો, જેમ કે તમારા કાન સાથે સંબંધિત ખભા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.
4. ખુરશી પર બેસવાની સ્થિતિ. તમારી કોણીને શક્ય તેટલું વાળવું (તમારા ખભા પર હાથ).	તમારા વાળેલા હાથને તમારી બાજુઓ દ્વારા ઉભા કરો જ્યાં સુધી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય અને તેમને પાછા નીચે કરો.
5. બેસતી વખતે, તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુઓ પર ખુરશીની બેઠક પર આરામ કરો.	આ સ્થિતિમાં, ખભાના કમર સાથે વર્તુળો કરો, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં.
6. બેઠક સ્થિતિ.	નાના કંપનવિસ્તાર સાથે, તમારા માથાને ડાબે અને જમણે ફેરવો (જેમ કે ડાબે જુઓ, પછી જમણે).
7. બેસવાની સ્થિતિમાં, તમારી સામે તમારા હાથ પકડો.	આ સ્થિતિમાં, તમારા હાથને તમારા માથાના સ્તર સુધી ઉભા કરો, પછી તેમને નીચે કરો.
8. બેઠકની સ્થિતિ, ખુરશીની બેઠક પર હાથ.	તમારા માથાને તમારી છાતી પર નમાવો અને તેને સીધી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
9. તમારી ખુરશીમાં બેસવાનું ચાલુ રાખો. હાથ શરીર સાથે નીચે લંબાય છે.	તમારી કોણીને વાળો, તમારી હથેળીઓ તમારી બગલ તરફ મુખ રાખીને તમારા ધડ સાથે સરકતા રહો. સમાન સ્લાઇડિંગ ચળવળ સાથે, તમારા હાથને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
10. ખુરશી પર બેસો. તમારી બાજુઓ પર હાથ.	તમારા વિસ્તરેલા ડાબા હાથને તમારી સામે ખભાના સ્તર કરતા ઉંચો ન કરો. પામ નીચે. તે જ સમયે, તમારા સીધા કરેલા જમણા હાથને પાછળ ખસેડો (હથેળી ઉપર). બીજા હાથ માટે પુનરાવર્તન કરો.

નિષ્કર્ષ

અલબત્ત, શારીરિક ઉપચાર એ રામબાણ ઉપાય નથી,અને કરોડરજ્જુના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસમાં શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે મદદ કરવા માટે, દવાઓ, મેન્યુઅલ થેરાપી અને ફિઝિકલ થેરાપી સહિતના પગલાંની સંપૂર્ણ શ્રેણીની જરૂર છે.

પરંતુ સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચાર માટે ખાસ સાધનો અથવા ઓરડામાં નોંધપાત્ર જગ્યાની પણ જરૂર નથી; ઘણી કસરતો કાર્યસ્થળ પર પણ કરી શકાય છે. અને દરેક દર્દી માટે પોતાની જાતને મદદ કરવાની આ એક શ્રેષ્ઠ તક છે. નિયમિત શારીરિક ઉપચાર કસરતો માત્ર રોગના કોર્સ અને રોગના લક્ષણો પર જ નહીં, પણ મૂડ પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે, જે દર્દીઓને હતાશા, બ્લૂઝ, થાક અને ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની લાગણીઓથી રાહત આપે છે.

સાઇટ અને સામગ્રી માટે માલિક અને જવાબદાર: એફિનોજેનોવ એલેક્સી.

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ- એક અપ્રિય રોગ જે જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે બગાડે છે.

તે જીવનશૈલી વિકૃતિઓને કારણે થઈ શકે છે - શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ, અયોગ્ય કસરત, નબળા પોષણ.

સારવાર સક્રિય અને વ્યાપક હોવી જોઈએ.

તેના મહત્વના પગલાં પૈકી એક છે શારીરિક ઉપચાર અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ.

તે અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને સંભવિત નકારાત્મક પરિણામોને રોકવામાં મદદ કરે છે.

કઈ કસરતો કરવી અને કેવી રીતે કરવી તે લેખમાં પછીથી ચર્ચા કરવામાં આવશે.

કસરત ઉપચાર શું છે?

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરતોનો યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સમૂહ પીડા ઘટાડવા અથવા સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુ ટોન પુનઃસ્થાપિત કરો.

શારીરિક તાલીમ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને તેની અસરકારકતા ડોકટરો દ્વારા લાંબા સમયથી સાબિત થઈ છે. નિયમિત વ્યાયામ દર્દીઓની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે અને તેમને રોગની લાક્ષણિકતાની અગવડતામાંથી રાહત આપે છે.

તેઓ ખાતરી કરવામાં મદદ કરે છે કે સ્નાયુઓ યોગ્ય માર્ગ સાથે આગળ વધે છે અને મગજને પૂરતા પ્રમાણમાં લોહી મળે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ ગરદનના સ્નાયુ સમૂહને મજબૂત બનાવે છે, જે તેને દિવસ દરમિયાન તેના પર મૂકવામાં આવેલા ભારને વધુ સારી રીતે ટકી શકે છે.

રોગનિવારક કસરતોના ઉપયોગ માટેના સંકેતો

આવા કિસ્સાઓમાં સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે વ્યાયામ ઉપચાર સૂચવવામાં આવે છે.:

• સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓ;
• વર્ટીબ્રોજેનિક કારણ સાથે પીડા;
• સંભવિત ફ્યુઝન સાથે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને નુકસાનનું જોખમ વધે છે.

સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે કસરત ઉપચારનો ઉપયોગ

રોગના પ્રારંભિક તબક્કામાં કસરત કરવાનું શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે તેઓ ફક્ત માફી દરમિયાન જ સૂચવવામાં આવે છે - તે તીવ્ર તબક્કે પ્રતિબંધિત છે.

આ ઉપરાંત, કસરત ઉપચારમાં નીચેના વિરોધાભાસ છે::

• તીવ્ર ચેપ;
• હાર્ટ એટેકનો તીવ્ર કોર્સ;
• ટાકીકાર્ડિયા અને બ્રેડીકાર્ડિયા;
• વાઈ;
• રક્તસ્ત્રાવ ડિસઓર્ડર (હિમોફિલિયા);
• ધ્રુજારી ની બીમારી;
• ક્રોનિક કિડની અને યકૃતના રોગોમાં વધારો;
• નિયોપ્લાઝમ

વ્યાયામના તમામ ફાયદાઓ હોવા છતાં, તમે તેને ફક્ત ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શનથી જ કરી શકો છો. યોગ્ય સંકુલ પસંદ કરતી વખતે, તે રોગના લક્ષણો, શારીરિક તંદુરસ્તીનું સ્તર, શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળોને ધ્યાનમાં લેશે.

સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની સારવાર માટે વ્યાયામ ઉપચાર: તકનીક

તૈયારી અને વોર્મ-અપ

શું તમે જાણો છો કે...

આગામી હકીકત

સૌ પ્રથમ, તમારે તે જાણવાની જરૂર છે કસરતનો સમૂહ કરતી વખતે, તમારે તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તમારી જાતને મહત્તમ સંખ્યામાં પુનરાવર્તન કરવાનો ધ્યેય સેટ કરશો નહીં. જો પ્રક્રિયા દરમિયાન તમને ચક્કર આવે છે, "ફૂલવું", કાન અથવા આંખોમાં દબાણ આવે છે, તો પછી આ કસરતને થોડા સમય માટે જટિલમાંથી બાકાત રાખવું વધુ સારું છે. તમે કોમ્પ્લેક્સ કરવાનું શરૂ કર્યાના 5-7 દિવસ પછી તેને પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

શરૂઆતમાં, કસરતો માટે તૈયારી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી સર્વાઇકલ સ્પાઇન કેટલી મોબાઈલ છે તેનું મૂલ્યાંકન કરો.

જો તમે તમારા માથાને સહેજ બાજુ તરફ ફેરવો અથવા નમવું ત્યારે પણ અગવડતા અને પીડા અનુભવો છો, તો પછી સંકુલ શરૂ કરતા પહેલા, નીચેના કરો::

• તમારે ડ્રાય ટેરી ટુવાલ લેવાની જરૂર છે, તેને લંબાઈની દિશામાં ઘણી વખત ફોલ્ડ કરો અને તેને તમારી ગરદન પર ફેંકી દો જેથી બંને છેડા તમારી છાતી પર આગળ લટકી જાય. આ છેડાને પકડો અને વૈકલ્પિક રીતે તેમને ઉપર અને નીચે ખસેડો, આમ તમારી ગરદનને ઘસવું. જ્યારે તમે તમારી ગરદન પર હૂંફનો ધસારો અનુભવો છો, ત્યારે તમારા હાથ પહોળા કરો અને અન્ય સ્નાયુ જૂથોને ગરમ કરવા માટે ટુવાલને ડાબે અને જમણે ખસેડો.
• પલંગ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ જેથી તમારા ખભા કિનારે હોય અને તમારું માથું મુક્તપણે નીચે લટકતું રહે. થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતિમાં રહો, અને પછી તમારે તમારા માથાને પલંગની ધાર સાથે "રોલ" કરવાની જરૂર છે. આ તમને તમારી કરોડરજ્જુને તાણ વિના તમારી ગરદનના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આગામી ફરજિયાત તબક્કો વોર્મ-અપ કસરતો છે.. તેમનો ધ્યેય વધુ તણાવ માટે ગરદન અને ખભાના કમરના સ્નાયુઓને તૈયાર કરવાનો છે. યોગ્ય વોર્મ-અપ મોટાભાગે સમગ્ર સંકુલની અસરકારકતા નક્કી કરે છે.

તેમાં નીચેની કસરતો શામેલ હોઈ શકે છે:

1. તમારે સીધા ઊભા રહેવાની, તમારી પીઠ સીધી રાખવાની અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવાની જરૂર છે. હવે, વૈકલ્પિક રીતે તમારા ખભાને ઉપર ઉઠાવો, ટૂંકી હિલચાલ કરો અને તમારા ખભાને તેના પોતાના વજન હેઠળ નીચે કરો. અરીસાની સામે, આ કસરત તમારા ખભાને મચાવવા જેવી દેખાશે. બે મિનિટ કરો.
2. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે. બંને ખભા ઉભા કરો અને તે જ સમયે તેમને નીચે "ફેંકી દો". તે જ સમયે, ધ્યાન રાખો કે તમારા ખભા ખૂબ ઊંચા ન થાય. તમારે તમારા ખભા, ગરદન અને હાથ પર વધુ પડતો તાણ ન નાખવો જોઈએ, કારણ કે આ વોર્મ-અપ છે. કસરતનો સમયગાળો બે મિનિટનો છે.
3. તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખવાની જરૂર છે, તમારા હાથ આગળ લંબાવો અને તેમને ફ્લોરની સમાંતર રાખો. આગળ, તમારે તમારા હાથને ઝડપથી પાર કરવાની જરૂર છે, દરેકને વિરુદ્ધ દિશામાં ખસેડવાની જરૂર છે: ડાબે - જમણે, જમણે - ડાબે. આ હલનચલનમાંથી 10-15 કરો.

વિડિઓ: "ગરદનના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે મૂળભૂત રોગનિવારક કસરતો"

મૂળભૂત કસરતો

હવે ચાલો મુખ્ય સંકુલ તરફ આગળ વધીએ. કસરતોના આગલા જૂથનો હેતુ સ્નાયુ જૂથોને ખેંચવાનો છેસર્વાઇકલ સ્પાઇનની નજીક સ્થિત છે. સ્નાયુ તંતુઓના સક્રિય કાર્ય માટે આભાર, કરોડરજ્જુના પેશીઓમાં રક્ત પ્રવાહની ઉત્તેજના અને તેમના યોગ્ય પોષણની ખાતરી કરવામાં આવે છે.

મૂળભૂત કસરતો સ્નાયુ ખેંચાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઘણીવાર પીડા ઉશ્કેરે છે..

1. તમારે સીધી પીઠ સાથે ખુરશી પર બેસવાની જરૂર છે, તમારા પગને સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવો, તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા ખભા ઉપર ન આવે તેની ખાતરી કરીને તમારા માથાને સરળતાથી ડાબી તરફ નમાવો. આત્યંતિક બિંદુએ, 10-15 સેકંડ સુધી પકડવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તમારા માથાને તમારી છાતી પર જમણી બાજુએ "રોલ" કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. બીજી બાજુ માટે એ જ રીતે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. દરેક દિશામાં 3-5 ઝુકાવ કરો.
2. પ્રારંભિક સ્થિતિ સમાન છે, પરંતુ શરીરને સહેજ આગળ નમેલું હોવું જરૂરી છે, તમારી હથેળીઓ તમારા ઘૂંટણ પર આરામ કરે છે. તમારા માથાને નમેલા કર્યા વિના, તમારી ગરદનને આગળ લંબાવો, જેમ કે શક્ય હોય ત્યાં સુધી ખુરશીની નીચે જોવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે તમારી બાજુઓ પર તણાવ અનુભવવો જોઈએ. આત્યંતિક સ્થિતિમાં, 5-10 સેકંડ માટે પકડી રાખો, પછી તમારા માથાને મુક્તપણે નીચે કરો અને તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા દો. 5-7 વખત પુનરાવર્તન કરો.
3. તમારે સીધી પીઠ સાથે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે. બાજુ પર ન ઝૂકવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા ડાબા હાથની આંગળીઓથી નીચે પહોંચો અને તે જ સમયે તમારા જમણા ખભાને ઉપર ઉઠાવો. અમલ દરમિયાન, તમારે સ્નાયુઓની તાણ અનુભવવી જોઈએ જે ગરદનના પાયાથી ખભા તરફ દોરી જાય છે. આત્યંતિક બિંદુ પર લંબાવશો નહીં, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારે 6-8 પુનરાવર્તનો કરવાની જરૂર છે.

પણ મૂળભૂત સંકુલમાં ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છેઅને તેમની સહનશક્તિ વધે છે. આ બિનજરૂરી લાગે છે, કારણ કે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ સાથે અનુભવાતી પીડા અન્ય રચનાઓમાંથી આવે છે.

તેમ છતાં, આની જરૂર છે. જો ગરદનના સ્નાયુઓ મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક હોય, તો તેઓ ખેંચાણ માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે. વ્યાયામ સર્વાઇકલ સ્પાઇનના પેશીઓને પોષક ઘટકોના પુરવઠાને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને તેમના સડો ઉત્પાદનોને દૂર કરવાની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવે છે.

1. તમારે ફ્લોર પર મોઢા ઉપર સૂવાની જરૂર છે, તમારી કોણી અને આગળના હાથ પર આરામ કરો. હવે તમારે તમારા માથાને શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછું ફેંકવાની જરૂર છે અને તેને એક ખભાથી બીજા ખભા સુધી ફેરવો જેથી કંપનવિસ્તાર 180 ડિગ્રી હોય, અને ખભા અત્યંત બિંદુઓ હોય. એક્ઝેક્યુશનની ગુણવત્તા મહત્વપૂર્ણ છે: જ્યારે તમે તમારા માથાને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડો ત્યારે તમને ગરદનના તમામ સ્નાયુઓ કેવી રીતે તંગ થાય છે તે અનુભવવું જોઈએ. 6-8 હલનચલન કરો.
2. હવે ખુરશી પર પીઠ સીધી રાખીને બેસો. તમારે તમારા દાંતમાં પેંસિલ પકડવાની અને તમારી સામે હવામાં મૂળાક્ષરોના અક્ષરો "લખવાની" જરૂર છે. આ કાલ્પનિક અક્ષરોનું કદ તમારા માથાના કદ જેટલું હોવું જોઈએ - તમારે મોટા અને સ્વીપિંગ લખવાની જરૂર છે. કસરતો કરતી વખતે, તમે તમારી ગરદનમાં એક અલગ કર્કશ અનુભવી શકો છો. જો કોઈ પીડા ન હોય, તો કસરત કરવાનું બંધ કરશો નહીં. તેને 2-3 મિનિટ કરો.
3. તમારે ખુરશી પર બેસવાની જરૂર છે, તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તમારા હાથને તમારી ગરદન પર પકડો. હવે તમારા માથાને (તમારું શરીર નહીં) પાછળ નમાવો, સાથે સાથે તમારી હથેળીઓ વડે તમારી ગરદનને દબાવો. તે મહત્વનું છે કે હાથનો પ્રતિકાર પૂરતો છે - પછી માથું થોડા પ્રયત્નો સાથે પાછું જશે. 2-3 મિનિટ માટે, 5-10 સેકન્ડના તણાવ અને 5-10 સેકન્ડ આરામની વચ્ચે વૈકલ્પિક કરો..
4. ટેબલની સામે સ્થિત ખુરશી પર બેસો, તમારી કોણીને ટેબલટોપ પર આરામ કરો. તમારા નીચલા જડબાને તમારી ખુલ્લી હથેળીઓથી પકડો અને તમારા માથાને નીચે નમાવો, જ્યારે તે જ સમયે તમારા હાથ વડે પ્રતિકાર કરો. તે વધુપડતું ન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - ગરદનના સ્નાયુઓમાં થોડો તણાવ પૂરતો છે. અમલની અવધિ અને તકનીક અગાઉની કવાયતની જેમ જ છે..
5. ખુરશી પર બેસતી વખતે, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા માથાને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. તમારા માથાને શક્ય તેટલું તમારા જમણા ખભાની નજીક, પછી તમારી પીઠ, જમણા ખભા અને પછી તમારી છાતી તરફ નીચે કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે જ વસ્તુ ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં કરો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે જો તમારી પાસે સર્વાઇકલ ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના ગંભીર વેસ્ટિબ્યુલર લક્ષણો છે, તો પછી આ કસરત કોઈની હાજરીમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે ગંભીર ચક્કરનું કારણ બની શકે છે.

વિડિઓ: "ગરદનના ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની રોકથામ માટે જટિલ"

પૂર્ણતા

સંકુલના અંતિમ તબક્કાનો હેતુ પરિણામને એકીકૃત કરવા અને આ રોગની સ્થિતિના બગાડને અટકાવવાનો છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ સમાપ્ત કર્યા પછી, કહેવાતા "બફર" બનાવો જે હાયપોથર્મિયાથી ગરમ સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરશે.

તમે ટેરી ટુવાલ, સ્કાર્ફ, ટર્ટલનેક સ્વેટર - હાયપોથર્મિયાને રોકવા માટે તમારી ગરદન અને ખભાને આવરી લે તેવી કોઈપણ વસ્તુનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ "સંરક્ષણ" ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક માટે છોડવું જોઈએ.

જો કોઈ નિષ્ણાતે તમને મલમ, જેલ અને અન્ય સ્થાનિક તૈયારીઓનો ઉપયોગ સૂચવ્યો હોય, તો તે જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી લાગુ કરી શકાય છે - આ રીતે સક્રિય ઘટકો ત્વચા દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાઈ જશે.

કોલર વિસ્તારને ઇન્સ્યુલેટ કરીને, રક્ત વાહિનીઓ અને સ્નાયુઓના ખેંચાણને અટકાવવાનું શક્ય છે, જે પીડાને તીવ્ર બનાવી શકે છે અથવા વિકાસ કરી શકે છે અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનમાં રક્ત પુરવઠાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

જે કહેવામાં આવ્યું છે તેનો સારાંશ આપતાં, અમે નીચેના મુદ્દાઓને પ્રકાશિત કરી શકીએ છીએ:

• વ્યાયામ ઉપચાર- ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ માટે એક મહત્વપૂર્ણ રોગનિવારક માપ, જેનો હેતુ અપ્રિય લક્ષણોને દૂર કરવા અને ગૂંચવણો અટકાવવાનો છે.
• જિમ્નેસ્ટિક્સ નિયમિતપણે કરવું જોઈએ.
• રોગના કોર્સની લાક્ષણિકતાઓ અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતા, ડૉક્ટર દ્વારા તમારા માટે સંકુલની પસંદગી કરવી જોઈએ.
• હાલના contraindications અને સાવચેતીઓ ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ચિકિત્સક, આર્થ્રોલોજિસ્ટ, ઓર્થોપેડિસ્ટ-ટ્રોમેટોલોજિસ્ટ

સંધિવા, એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસ, સંધિવા તાવ, ગાઉટી સંધિવા, સંધિવાના નિદાન અને સારવારમાં રોકાયેલા. તે એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલિટિસવાળા દર્દીઓમાં ગર્ભાવસ્થાની સમસ્યાઓ સાથે પણ વ્યવહાર કરે છે.