મોસમી હતાશા - કારણો, લક્ષણો, સારવાર. મોસમી હતાશા - નિદાન

બહારનું હવામાન બદલાઈ રહ્યું છે અને તેની સાથે આપણો મૂડ પણ બદલાઈ રહ્યો છે. વધુમાં, તે સમજવું અગત્યનું છે કે આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે: રકમ સૂર્યપ્રકાશએન્ડોર્ફિન્સ (આનંદના હોર્મોન્સ) ના ઉત્પાદનને સીધી અસર કરે છે, જે બદલામાં, અમને ચોક્કસ ઘટનાઓને હકારાત્મક રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો પરિસ્થિતિ હવે મામૂલી ખરાબ મૂડ જેવી ન હોય અને ડિપ્રેશનના તદ્દન સ્પષ્ટ સંકેતો બતાવે તો શું કરવું? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

મોસમી ડિપ્રેશન શું છે

મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર(એસએડી) ડિપ્રેશનનું એક સ્વરૂપ છે જે પાનખર (ઓછા સામાન્ય) અને શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન થાય છે. તેના લક્ષણો ક્લાસિક ડિપ્રેશનથી અલગ નથી, માત્ર એટલો જ તફાવત એ છે કે જ્યારે દિવસના પ્રકાશના કલાકો ઘટવા લાગે છે (સપ્ટેમ્બરમાં) અને જાન્યુઆરી-ફેબ્રુઆરીમાં તેની ટોચ પર પહોંચે છે ત્યારે તે વિકસિત થાય છે. પછી દિવસના પ્રકાશના કલાકો વધતાં લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટવા લાગે છે.

મોસમી ડિપ્રેશનના લક્ષણો

કાયમ ડિપ્રેસ્ડ મૂડ

ખિન્નતા

ચીડિયાપણું

ઊંઘની સમસ્યાઓ (ઊંઘ આવવામાં મુશ્કેલી, અનિદ્રા અથવા વધુ પડતી ઊંઘ)

નીચા ઊર્જા સ્તર

ભૂખમાં ફેરફાર (ઘટાડો અથવા વધારો થઈ શકે છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઇચ્છા)

તમને આનંદ આપતી વસ્તુઓમાં રસ ગુમાવવો

સામાજિક સ્તરે આઇસોલેશન

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી

કામવાસનામાં ઘટાડો

મોસમી ડિપ્રેશન શા માટે થાય છે?

ચોક્કસ કારણ હજુ અસ્પષ્ટ છે, પરંતુ સૌથી વધુ સ્વીકૃત થિયરી સૂચવે છે કે મોસમી ડિપ્રેશન સૂર્યપ્રકાશના ઘટતા સ્તરને કારણે થાય છે. પાનખર-શિયાળો સમયગાળો, જેની સીધી અસર મગજ પર પડે છે.

તેથી, ઘટાડો સ્તરસૂર્યપ્રકાશ મગજના હાયપોથેલેમસ નામના ભાગને અસર કરે છે. હાયપોથાલેમસ, બદલામાં, ઘણા છે મહત્વપૂર્ણ કાર્યો: આમાંના એક કાર્યમાં નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓના કાર્યમાં મદદ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.

ઉપરાંત, મોસમી ડિપ્રેશનના કિસ્સામાં, મગજ ઉત્પન્ન કરે છે વધેલી રકમમેલાટોનિન એ એક હોર્મોન છે જે ઊંઘ અને જાગરણના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે. આ ઊંઘની સમસ્યાઓ, અસ્પષ્ટ થાક અને ઉદાસીનતા તરફ દોરી જાય છે. તે જ સમયે, સૂર્યપ્રકાશના ઘટતા સ્તરને કારણે મગજમાં સેરોટોનિન ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થાય છે. સેરોટોનિન એક હોર્મોન છે જે આપણા મૂડ, ભૂખ અને ઊંઘને ​​અસર કરે છે.

હાયપોથેલેમસ પણ નિયંત્રણ કરે છે આંતરિક ઘડિયાળઆપણું શરીર, જેને સર્કેડિયન રિધમ્સ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. 24 કલાકના સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં થતા મેટાબોલિક કાર્યોના સમયને નિયંત્રિત કરવા માટે શરીરને સૂર્યપ્રકાશની જરૂર છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શિયાળાના મહિનાઓમાં સૂર્યપ્રકાશના સ્તરમાં ઘટાડો શરીરની કુદરતી લયને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને પરિણામે, મોસમી હતાશાના લક્ષણોનું કારણ બને છે.

મોસમી હતાશાનો સામનો કેવી રીતે કરવો

ડિપ્રેશનના કિસ્સામાં ડૉક્ટર જે પ્રથમ વસ્તુની ભલામણ કરશે - તે મોસમી છે કે નહીં તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - તે હળવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો કોર્સ છે (અને સંખ્યાબંધ પસંદગીયુક્ત અવરોધકોસેરોટોનિન શોષણ). જો કે, જો આપણે ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ વિશે વાત કરતા નથી, તો નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જરૂરી નથી.

તમારા પોતાના પર મૂડ ફેરફારોનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને, સંભવતઃ, તમે જે ઇચ્છો તે પ્રાપ્ત કરશો. અને તમારે જે મુખ્ય વસ્તુ કરવી જોઈએ તે છે તમારી જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવો.

1) દિવસ દરમિયાન શક્ય તેટલો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલુ કરો ટૂંકી ચાલતમારા કામ પર જવા માટે, અને ખાતરી કરો કે તમે બપોરના સમયે ઑફિસ છોડો છો.

2) વર્કઆઉટ કરવાથી એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ મળે છે - અને આ કદાચ છે શ્રેષ્ઠ માર્ગકુદરતી રીતે શરીરમાં તેમની સંખ્યા વધારો.

3) બારીની નજીક બેસવાનો પ્રયાસ કરો અથવા, જો આ શક્ય ન હોય તો, સારી રીતે પ્રકાશિત વિસ્તારોમાં. ખાસ કરીને જો અમે વાત કરી રહ્યા છીએદિવસ દરમિયાન કામ વિશે.

જીવનશૈલીની અન્ય ટીપ્સ એકદમ સામાન્ય છે: તંદુરસ્ત અને સંતુલિત ખોરાક ખાઓ, કોઈપણ સાથે તણાવ દૂર કરો સુલભ માર્ગો(બેડ પર નૃત્ય, બોક્સિંગ અથવા 15 મિનિટ ધ્યાન), અનુસાર ઓછામાં ઓછુંઅઠવાડિયામાં એકવાર સુખદાયક સ્નાન કરો અને તમારા શરીરની જરૂરિયાતો પ્રત્યે સચેત રહો.

મોસમી, ઘટાડોના સ્વરૂપમાં પાનખરના અંતમાં સ્પષ્ટપણે પોતાને પ્રગટ કરવાનું શરૂ કરે છે જીવનશક્તિઅને મૂડમાં ફેરફાર. મોટાભાગના લોકો આ રોગના અભિવ્યક્તિ પર ધ્યાન આપતા નથી, બ્લૂઝને ખરાબ હવામાન, ચિંતાઓથી થાક અથવા સામાન્ય આળસને આભારી છે.

આંકડા અનુસાર, ગ્રહનો દરેક સાતમો રહેવાસી પાનખર મૂડ સ્વિંગના પ્રભાવ હેઠળ આવે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ એક સારી માનસિક સંસ્થા ધરાવતા લોકો છે, જે બાધ્યતા માથાનો દુખાવોથી પીડાય છે, નર્વસ વિકૃતિઓ, સતત અસંતોષ દર્શાવે છે અને શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિએ સહેજ વિચલનો ધરાવે છે. મોસમી લક્ષણો દરેક વ્યક્તિમાં જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થાય છે, સામાન્ય બળતરાથી લઈને મૂડ અને શક્તિમાં ઘટાડા સુધીના લાંબા સ્વરૂપ સુધી.

મોસમી માનસિક વિકારના પ્રકાર

જે ઑફ-સીઝન દરમિયાન દેખાય છે, હંમેશા એક જ સમયે દેખાય છે. જો ઘણા વર્ષોથી બગાડ થાય છે ભાવનાત્મક સ્થિતિવ્યક્તિ, તો પછી કોઈ પહેલેથી જ મોસમી ડિપ્રેશનના દેખાવ પર શંકા કરી શકે છે. મનોચિકિત્સકો બે પ્રકારના લાગણીશીલ મોસમી ડિસઓર્ડરને અલગ પાડે છે: ઉનાળો અને શિયાળો.

ઉનાળામાં ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ - એક દુર્લભ ઘટના, જે જૂનમાં અથવા જુલાઈના બીજા ભાગમાં દેખાય છે અને પાનખરના અંત સુધી ચાલે છે. સમગ્ર વસ્તીમાં, માત્ર 10% લોકો ઉનાળાના ડિપ્રેશનના લક્ષણોથી પીડાય છે. ઘણી વાર સમાન સ્થિતિવગર પસાર થાય છે બહારની મદદપ્રથમ પાનખર દિવસોની શરૂઆત સાથે.

- આ રોગનો વધુ સામાન્ય પ્રકાર છે, જે નાની માનસિક વિકૃતિઓ ધરાવતા 90% દર્દીઓને અસર કરે છે. સામાન્ય રીતે, ડિપ્રેશનનું આ સ્વરૂપ પાનખરના પ્રથમ મહિનામાં થાય છે અને મેની શરૂઆત સુધી ચાલે છે. પ્રથમ ઠંડા હવામાનની શરૂઆત સાથે, ઘણા લોકો અનુભવે છે વધેલી ભૂખઅને સતત સુસ્તી, અને આ મોસમી હતાશાના પ્રથમ સંકેતો છે.

સિઝનલ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા મોટાભાગના દર્દીઓમાં આવે છે વય શ્રેણી 25 થી 40 વર્ષ સુધી. મોસમી મૂડ ફેરફારો ઉંમર સાથે દૂર જાય છે અને ચિંતાનો વિષય ઘણો ઓછો છે.

ડિપ્રેશનના લક્ષણો

શિયાળામાં ડિપ્રેશન વધુ સામાન્ય હોવાથી તેના લક્ષણો વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે. મોટાભાગના દર્દીઓમાં રોગ આગળ વધે છે હળવા સ્વરૂપઅને ફોર્મમાં દેખાય છે સતત ચીડિયાપણું, હલચલ અને ખરાબ મિજાજ, જેથી તમે આનો જાતે સામનો કરી શકો. મોસમી હતાશાના વધુ ગંભીર સ્વરૂપ સાથે (જેના લક્ષણોમાં અચાનક મૂડ સ્વિંગ, ગભરાટ, આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેમાં રસ ગુમાવવો, લાગણી કારણહીન ચિંતા, દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની ઇચ્છા) તમારે મનોવિજ્ઞાની અને ચિકિત્સક સાથે પરામર્શ માટે જવાની જરૂર છે. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને મનોચિકિત્સક જેવા નિષ્ણાતોને પણ ટાળવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તેઓ જાણે છે કે શિયાળામાં ડિપ્રેશનનો સામનો કેવી રીતે કરવો.

મોસમી હતાશા સામે લડવાની રીતો

ડોકટરોના અવલોકન મુજબ, પાનખરના આગમન સાથે ઘણા વધુ દર્દીઓ છે. મોટાભાગના ક્રોનિક રોગોઑફ-સિઝન દરમિયાન વધુ ખરાબ થવાનું વલણ ધરાવે છે. આ ડેલાઇટ કલાકોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થવાને કારણે છે, કારણ કે અભાવ છે જરૂરી જથ્થો સૂર્ય કિરણોસેરોટોનિન (સંતુલન માટે જવાબદાર હોર્મોન) ના ઉત્પાદનને અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ). સેરોટોનિનનો અભાવ દેખાવ તરફ દોરી જાય છે, ભૂખ અને થાક વધે છે. જો, પાનખરના અંત સાથે, તમે ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરો કે તમે મોસમી હતાશાથી દૂર થઈ ગયા છો, તો તમે તમારા વાતાવરણ, રહેઠાણની જગ્યા અથવા નવા પરિચિતોને બદલીને માનસિક શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરીને તમારી જાતે સારવાર શરૂ કરી શકો છો.

દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઘટાડો ઘણીવાર ચિંતા તરફ દોરી જાય છે અને વધેલી ચિંતા. તેની સામેની લડાઈ આ પરિબળને નાબૂદ કરીને શરૂ થવી જોઈએ. અસરકારક પદ્ધતિઆ સમસ્યાનો સામનો કરવા માટે દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં વધારો કરવો છે, અને આ માટે તમારે સવારના કલાકોનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. શક્ય તેટલો સમય બહાર તડકામાં વિતાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને દિવસના પહેલા ભાગમાં.

વિટામિનની ઉણપને દૂર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. અપૂરતી રકમશરીરમાં વિટામિન્સ માત્ર કાર્યક્ષમતાના નુકસાન તરફ દોરી જાય છે, પણ બગાડ તરફ પણ દોરી જાય છે સામાન્ય સ્થિતિ. શરીરને ઑફ-સિઝન માટે તૈયાર કરવું આવશ્યક છે, અને આ માટે ફળો અને શાકભાજીનું સઘન સેવન કરવું જરૂરી છે, જેમાં વિટામિન અને ખનિજો હોય છે. જો ફળો અને શાકભાજી ખાવાનું શક્ય ન હોય તો મોટી માત્રામાં, તમે તેમને બદલી શકો છો વિટામિન સંકુલફાર્મસીમાં ખરીદી.

ટોનિક પીણાંના ફાયદા

ચા અને કોફી, સંયમિત માત્રામાં પીવામાં આવે છે, જે મોસમી હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. સવારની કોફી અથવા લીલી ચાનો કપ અસ્થાયી રૂપે સતર્કતા અને સ્વસ્થતા પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. ભાવનાત્મક હતાશા (એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ) નો સામનો કરવા માટે રચાયેલ દવાઓની મદદથી પણ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તેમના ડોઝ અને રોગનિવારક કોર્સ ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવવો જોઈએ, કારણ કે સ્વ-દવા લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. જો તમને મોસમી બ્લૂઝનો હુમલો લાગે છે, તો વધુ મુલાકાત લેવાનો પ્રયાસ કરો તાજી હવા, શક્ય તેટલી વાર જાહેરમાં બહાર જાઓ, મિત્રોને મળો, એટલે કે આગેવાન સક્રિય છબીજીવન

પાનખરનું પોતાનું વશીકરણ છે - પર્ણસમૂહના સોનામાં, આકાશની ઊંડાઈમાં, જંગલો અને બગીચાઓની મૌન, ધુમ્મસ અને વરસાદમાં. પરંતુ આ મોહક દિવસોમાં ક્યારેક આત્મા કેટલો ઉદાસ હોય છે! ઘણા લોકો માટે, પાનખર અને સારો મૂડ- પરસ્પર વિશિષ્ટ ખ્યાલો, અને કેટલાક માટે હતાશા વિના પાનખર નથી. પ્રકૃતિમાં શું ચાલી રહ્યું છે જે વ્યક્તિને વર્ષના આ સમયનો આનંદ માણતા અટકાવે છે?

તે એકદમ સરળ છે: તે બને છે ઓછો પ્રકાશ. સૂર્ય ઓછી વાર દેખાય છે, અને ગ્રે વાદળો વધુ વખત આપણી ઉપર અટકી જાય છે. આપણા અક્ષાંશોમાં પાનખર માટે આ સામાન્ય બાબત છે. જ્યારે એવું લાગે છે કે અંધકારમય આકાશ સીધું માથા ઉપર લટકી રહ્યું છે અને દબાવી રહ્યું છે, ત્યારે આવું થાય છે: ઉચ્ચ ભેજને કારણે, તે નીચે આવે છે નીચે લીટીવાદળો શા માટે તેઓ બિલકુલ રચાય છે? કારણ કે વાતાવરણમાં તાપમાન હંમેશા ઊંચાઈ સાથે ઘટતું જાય છે. જો હવાના પ્રવાહોઉપરની તરફ વધે છે, તેમાં પાણીની વરાળ ઠંડુ થાય છે. અને જ્યારે તેનું તાપમાન ચોક્કસ મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે, ત્યારે પાણીની વરાળ પાણીના ટીપાંમાં ફેરવાય છે. આ ટીપું, જ્યારે ખૂબ જ નાનું હોય છે, પ્રકાશ તરંગોને સમાન રીતે ફેલાવે છે, અને આપણે સફેદ વાદળો જોઈએ છીએ - સામાન્ય રીતે ઉનાળામાં. પરંતુ જ્યારે ટીપાં મોટા થાય છે, ત્યારે તેઓ માત્ર પ્રકાશને વિખેરતા નથી, પરંતુ તેમાંથી કેટલાકને શોષી પણ લે છે. અને આપણે વાદળને ઘેરા થતા જોઈએ છીએ, વધુ ને વધુ ભૂખરા થતા જઈએ છીએ. જો સાપેક્ષ ભેજ ઊંચો હોય, તો 80-90 ટકા, જેમ કે આપણા અક્ષાંશોમાં પાનખર અને શિયાળામાં થાય છે, વાદળોની નીચલી મર્યાદા ઘટીને 100-200 મીટર થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, આકાશ આપણા પર દબાઈ રહ્યું હોય તેવું લાગે છે. સૂર્ય આવા પડદાને તોડી શકતો નથી, અને આપણે વર્ચ્યુઅલ અંધકારમાં પાનખરનો અનુભવ કરવાની ફરજ પડીએ છીએ. આ આનંદ ઉમેરતું નથી.

અમારી પાસે પૂરતો પ્રકાશ પણ નથી કારણ કે દિવસના પ્રકાશના કલાકો ઓછા થઈ રહ્યા છે. મધ્ય પાનખર સુધીમાં, ઘણા પ્રદેશોમાં સક્રિય દિવસ હોય છે સામાન્ય વ્યક્તિપહેલાથી જ દિવસના પ્રકાશના કલાકો ઓળંગી ગયા છે: તમારે હજી અંધારું હોય ત્યારે જ ઉઠવું પડશે અને જ્યારે બહાર અંધારું હોય ત્યારે ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવી વસ્તુઓ કરવી પડશે. આપણું મગજ એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે તેના માટે અંધકાર એ પ્રવૃત્તિને ઘટાડવાનો સંકેત છે. અંધારામાં મેલાટોનિનનું સંશ્લેષણ વધે છે. આ કુદરતી ઊંઘની ગોળી નથી, જેમ કે ઘણા માને છે, પરંતુ એક હોર્મોન જે મગજને આરામ મોડ ચાલુ કરવાની "સલાહ" આપે છે. આથી સુસ્તી જે આપણે વારંવાર વાદળછાયું વાતાવરણ અને ઠંડીની મોસમમાં અનુભવીએ છીએ: આપણી પાસે સાવધ રહેવા માટે પૂરતો પ્રકાશ નથી.

માર્ગ દ્વારા

શ્યામ irises ધરાવતા લોકો મોસમી ડિપ્રેશન માટે સંવેદનશીલ હોય છે. આ કિસ્સામાં, તેમાંથી પ્રવેશતા સૂર્યપ્રકાશની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે.

જેને આપણે ઓટમ બ્લૂઝ અથવા ડિપ્રેશન કહીએ છીએ તેને મેડિકલ ભાષામાં સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર કહેવાય છે. આ વાસ્તવિક હતાશા નથી, પરંતુ તે ખરાબ મૂડનો લાંબો હુમલો પણ નથી જે સહન કરવું જ જોઇએ - આવી સ્થિતિ મોટા પ્રમાણમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સામાન્ય જીવન, જો તમે તેની સાથે કંઈ ન કરો. અહીં તેના ખાસ લક્ષણો છે.

• તે મોટાભાગે પાનખર અને શિયાળામાં વસંત અથવા ઉનાળામાં માફી સાથે નોંધવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, આ મુખ્ય માપદંડ છે. સાચું ડિપ્રેશન પાનખર અને શિયાળામાં પણ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, પરંતુ તે ઋતુઓ સાથે એટલું સ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલું નથી અને તેના લક્ષણો વધુ ગંભીર હોય છે. તેમ છતાં, માર્ગ દ્વારા, તે થાય છે દુર્લભ દૃશ્યમોસમી ડિપ્રેશન, જે ફક્ત ઉનાળામાં તમને પરેશાન કરે છે.
• ઋતુઓના સંક્રમણ સમયે લગભગ દરેકનો મૂડ અને સુખાકારી બદલાય છે - આ સામાન્ય છે. પરંતુ દરેક વ્યક્તિને મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર નથી. એવું માનવામાં આવે છે કે માત્ર 5 ટકા વસ્તી ચોક્કસ જૈવિક વિકૃતિઓથી પીડાય છે, માત્ર નર્વસ સિસ્ટમમાં. ઉદાહરણ તરીકે, એવા પુરાવા છે કે શિયાળામાં ડિપ્રેશન છે બંધ જોડાણડાયાબિટીસ મેલીટસની હાજરી સાથે.
• મોસમી બ્લૂઝ, જોકે રોગ નથી, તેના પોતાના લક્ષણો છે: સુસ્તી, સુસ્તી, લાંબા સમય સુધી ઊંઘવાની અને વધુ ખાવાની ઇચ્છા, અને પ્રાધાન્યમાં કંઈક સ્ટાર્ચયુક્ત અથવા મીઠી - કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકની તૃષ્ણા. પરંતુ ત્યાં અન્ય છે અપ્રિય અભિવ્યક્તિઓ: ચીડિયાપણું, મૂડપણું, ગભરાટ, વધેલી ચિંતા.

તમે પાનખર અને શિયાળો રદ કરી શકતા નથી, તમે તરત જ ઇટાલી જઈ શકતા નથી, તમે હવામાન બદલી શકતા નથી, પરંતુ તમે સતત કેટલાક મહિનાઓ સુધી અંધકારમય બનવા માંગતા નથી. તમે તમારા માટે શું કરી શકો?

પ્રકાશ ઉપચાર.તે એક કારણને ધ્યાનમાં લેતા પાનખર બ્લૂઝ- સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ; સ્થિતિ સુધારવા માટે, પ્રકાશ ઉપચારનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે, જે સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, દર્દીઓ 1-2 અઠવાડિયામાં સારું લાગે છે. પરંતુ પ્રકાશ ઉપચાર લાંબા સમય સુધી સૂચવવામાં આવે છે; વસંતની શરૂઆત પહેલાં આ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘરે નથી - આ અશક્ય છે, કારણ કે અમે ખૂબ શક્તિશાળી પ્રકાશ સ્રોતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે ચોક્કસ રીતે નિર્દેશિત પણ હોવા જોઈએ.

એવી રીતે ચાલો.મનોચિકિત્સકોના મતે, ખૂબ જ સરળ પદ્ધતિ, પરંતુ એક જે કામ કરે છે, તે દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન તાજી હવામાં ચાલવું છે. આવશ્યક છે - તે દિવસોમાં જ્યારે સૂર્ય હજી પણ ગ્રે વાદળના પડદાની પાછળથી બહાર ડોકિયું કરે છે.

ચાલો તેજસ્વી જીવીએ.ઘરમાં, વધુ સારી રોશની પૂરી પાડતી કોઈપણ વસ્તુ યોગ્ય છે: શ્યામ, ભારે પડદાને પ્રકાશથી બદલવા, આનંદકારક, તડકાના રંગો, શક્તિશાળી લાઇટ બલ્બ્સ, વધુ પ્રકાશ સ્ત્રોતો વગેરેમાં પ્રકાશ પ્રસારિત કરવા. જોકે હોમ લાઇટ થેરાપી ખૂબ ઉપયોગી નથી, તેમ છતાં નુકસાન ન કરી શકે.

મને વેકેશન આપો- હંમેશા સાચો રસ્તોતમારો મૂડ સુધારો. જો, વર્ષ-વર્ષ, તમે જોશો કે તમે એક જ સમયે નિરાશામાં આવો છો - ઉદાહરણ તરીકે નવેમ્બરમાં - અને બાકીના "અંધારા" સમયગાળાને વધુ કે ઓછા ખુશખુશાલ રીતે પસાર કરો છો, તો આ માટે ક્યાંક સન્ની વેકેશનની યોજના કરવી તે અર્થપૂર્ણ છે. સમય ( જરૂરી નથી કે ગરમ વિદેશી દેશ અથવા ઓછામાં ઓછો પ્રદેશ હોય.

અમે MODE રાખીએ છીએ.શરીરની આગેવાનીનું પાલન કરવાની અને શક્ય તેટલી વિન્ડોની બહારની બધી ઉદાસી અંધકારમાંથી ઊંઘવાની એક મોટી લાલચ છે. પરંતુ તે મૂલ્યવાન નથી! શાસનનું ઉલ્લંઘન સેરોટોનિનના વિનિમયમાં પણ વિક્ષેપ પાડે છે, જે ધરાવે છે મહત્વપૂર્ણડિપ્રેશનની ઘટનામાં. ઘુવડ મોડ, જ્યારે તમે સવારે શક્ય તેટલું મોડું જાગવાનો પ્રયાસ કરો છો અને પછી સાંજે તમારે જોઈએ તેટલું, મોસમી ડિપ્રેશનને વધારે છે. "અમે વહેલા સૂવા જઈએ છીએ, વહેલા ઉઠીએ છીએ" મોડ પાનખર-શિયાળાની ઋતુમાં પણ સુસંગત છે.

વધુ સુખદ.અને અહીં વિવિધ પ્રકારનામિત્રો સાથે મળવા, રેસ્ટોરન્ટ અને સિનેમામાં જવાનું, પ્રવાસો જેવા આનંદ રસપ્રદ સ્થળો, સ્વિમિંગ, બાથ, વગેરે. તમારા જીવનમાં ઉમેરવા યોગ્ય. છેવટે, જો કંઈક તમને આનંદ આપે છે, તો તે અદ્ભુત, સ્વસ્થ અને મહાન છે.

જો તે મદદ ન કરે તો શું?

જો શિયાળામાં સુસ્તી અને તૂટેલી સ્થિતિ "સારવાર" ને પ્રતિસાદ આપતી નથી સારી ઊંઘઅને એક સારો સપ્તાહાંત, અને ખિન્નતા મૈત્રીપૂર્ણ મેળાવડા અને તમને આનંદ આપતી વસ્તુઓ સાથે "થેરાપી" નો પ્રતિસાદ આપતી નથી, પાનખર અને શિયાળા અને પ્રકાશની અછત વિશે ભૂલી જવું અને તમારી સ્થિતિનું વાસ્તવિક કારણ શોધવાનું શરૂ કરવું તે અર્થપૂર્ણ છે. .

દર વર્ષે, જ્યારે મોસમ બદલાય છે, ત્યારે મૂડમાં ઘટાડો થાય છે અને માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઝડપી થાક જોવા મળે છે. આ એક સંકેત છે કે મોસમી ડિપ્રેશન વિકસિત થયું છે.

WHO મુજબ, મોસમી હતાશા જેવી કે મોસમી ડિપ્રેશન વર્ષના પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં દરેક પાંચમા વ્યક્તિ માટે લાક્ષણિક છે. સિઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરની ખાસિયત એ છે કે ચોક્કસ ઋતુ દરમિયાન જે લોકોનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સામાન્ય હોય છે તે લોકો તેના પ્રભાવ હેઠળ આવે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યબાકીનું વર્ષ.

મોસમી હતાશાના કારણો

ઉનાળાથી પાનખર સુધીનું સંક્રમણ ફેરફારો સાથે સંકળાયેલું છે સર્કેડિયન લય. ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળવું તે જાણવા માટે આ સમજવું જરૂરી છે. IN વધુ હદ સુધીજે લોકો તાણ સામે પ્રતિરોધક નથી તેઓ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. કમનસીબે, ગ્રહના લગભગ દરેક રહેવાસીને આ શ્રેણીમાં વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. માત્ર દિવસના પ્રકાશના કલાકો ઓછા થવાને કારણે જ નહીં, પરંતુ ક્રોનિક અને શરદી. પુસ્તકના પ્રકાશન પછી મોસમી ડિપ્રેશનની ઘટના પર સંશોધન શરૂ થયું. નોર્મન રોસેન્થલ" મોસમી કામમગજ". તે સૌપ્રથમ એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરે છે કે દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઘટાડો વ્યક્તિના મૂડ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેમના પુસ્તકને આધાર તરીકે લેતા, ઘણા વૈજ્ઞાનિકોએ શિયાળાની મંદીમાંથી બહાર નીકળવાની પદ્ધતિઓ વિકસાવવાનું શરૂ કર્યું.

મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે ફેરફાર હોર્મોનલ સ્તરો વી વિવિધ સમયગાળાવર્ષ નું. સૌ પ્રથમ, ઉદાસીન મૂડ અને ઉદાસીનતાની ઘટના સાથે સંકળાયેલ છે તીવ્ર વધારોકફોત્પાદક હોર્મોન લોહીમાં - મેલાટોનિન. રસપ્રદ રીતે, કેટલાક સસ્તન પ્રાણીઓમાં હાઇબરનેશન પણ આ હોર્મોનને કારણે થાય છે, કારણ કે તે સર્કેડિયન અને મોસમી લયનું કુદરતી નિયમનકાર છે. મેલાટોનિન સેરોટોનિનનો વિરોધી હોવાથી, તે તારણ આપે છે કે તેની સાંદ્રતા વધારીને તે શરીરમાં બાદમાંની માત્રા ઘટાડે છે.

આ સંબંધના રસપ્રદ અભ્યાસ 11 લોકોના મગજના સ્કેન પર આધારિત હતા જેમને મોસમી લાગણીના વિકારનું નિદાન થયું હતું, તેમજ નિયંત્રણ જૂથમાં 23 લોકો. તે બહાર આવ્યું છે કે વિકાસ ડિપ્રેસિવ રાજ્યોસેરોટોનિનમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે, અને શિયાળામાં તેની માત્રા ઓછામાં ઓછી 5% ઘટી જાય છે.

મોસમી મૂડ ડિસઓર્ડર ક્યાં સામાન્ય છે?

એ હકીકતના આધારે કે મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરની ઘટના દિવસની લંબાઈ સાથે સંકળાયેલી છે, તે સ્પષ્ટ બને છે કે ઉત્તરીય પ્રદેશોના રહેવાસીઓ અને મોટાભાગના આર્ક્ટિક પ્રદેશના અક્ષાંશમાં આ સ્થિતિ માટે વધુ સંવેદનશીલ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ફિનલેન્ડમાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો વાર્ષિક ધોરણે 9.5% દર્દીઓની પ્રાથમિક સારવારની મુલાકાતમાં મોસમી ડિપ્રેશનના નિદાન માટે નોંધણી કરે છે.

મોસમી હતાશા કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?

અમેરિકન પર આધારિત છે માટે માર્ગદર્શન માનસિક વિકૃતિઓ(DSM-V), આપણે કોઈ વ્યક્તિમાં મોસમી ડિપ્રેશન વિશે વાત ત્યારે જ કરી શકીએ જ્યારે તે તેની અંદર દેખાય ચોક્કસ સમયઅને વર્ષ અને અન્ય ઋતુઓમાં સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર છે. DSM-V આ પ્રકારના ડિપ્રેશનને "મોસમી પેટર્ન સાથે" કહે છે. આમ, મોસમી ડિપ્રેશન વિશે વાત કરવી યોગ્ય છે જો વર્ષના ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન દર્દી નોંધે:

• કારણહીન ઉદાસી;
• ખિન્નતા;
• નકામી લાગણી;
• આત્મસન્માનમાં ઘટાડો;
• આત્મહત્યાના વિચારો અથવા તો તે કરવાનો પ્રયાસ.

કેટલાક માટે, મોસમી હતાશાના આ લક્ષણો હળવા હોય છે અને ધ્યાનપાત્ર પણ નથી હોતા. ગંભીર સ્વરૂપ વિશેજ્યારે તમને આત્મહત્યાના વિચારો આવે અથવા તેને પ્રતિબદ્ધ કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે તમારે ચિંતા કરવી જોઈએ. એવું સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે કે મોસમી ડિપ્રેશનની ફરિયાદો ધરાવતા દર્દીઓ શરૂઆતમાં સક્ષમ નિષ્ણાત - મનોવિજ્ઞાની પાસેથી નહીં, પરંતુ સ્થાનિક જનરલ પ્રેક્ટિશનરની મદદ લે છે જે ફક્ત તેના દર્દી માટે ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જાણતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તે જાણવા મળ્યું છે કે વિશે 22-23% જેઓ ક્લિનિક પાસેથી મદદ માંગે છે તેમાંથી દર્દીઓએ સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરી હતી મનોવૈજ્ઞાનિક પાત્રસમસ્યાઓ. ની આટલી ઓછી લોકજાગૃતિના કારણે મનોવૈજ્ઞાનિક સહાય, ઘણા થેરાપિસ્ટ પાસેથી મેળવે છે મોટી યાદીઅભ્યાસ માટે રેફરલ્સ કે જે પેથોલોજીને જાહેર કરતા નથી આંતરિક અવયવો, પરંતુ મૂડ હજુ સુધરતો નથી.

મોસમી ડિપ્રેશનની સારવાર

સારવાર પ્રકાશ સ્વરૂપમોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડરને ચોક્કસ પગલાંની જરૂર નથી, કારણ કે તે શિયાળાના સમયગાળાના અંત સાથે તેની જાતે જ દૂર થઈ જાય છે. વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, મનોચિકિત્સક દવા અને મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે સંયોજનમાં પ્રકાશ ઉપચારના કોર્સની ભલામણ કરશે. પ્રકાશ ઉપચાર પદ્ધતિમાં પ્રકાશના શક્તિશાળી પ્રવાહનો ઉપયોગ શામેલ છે. આ કરવા માટે, વ્યક્તિને ઓછામાં ઓછા 30-60 મિનિટ માટે સ્ત્રોતની નજીક રહેવાની જરૂર છે. જોવા તેજસ્વી પ્રકાશજરૂરી નથી, ફક્ત તેની પાસેથી 30-60 સે.મી.ના અંતરે હાજર રહેવું પૂરતું છે.

વિડિઓ: મોસમી ડિપ્રેશન. તે શા માટે થાય છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

મૂડ ડિસઓર્ડર, જેને બોલચાલમાં મોસમી ડિપ્રેશન કહેવામાં આવે છે, તે ગણવામાં આવે છે માનસિક બીમારી: મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર. વિશે અસર કરે છે વસ્તીના 10%(રોગીતા તેના પર આધાર રાખે છે ભૌગોલિક અક્ષાંશ), મોટે ભાગે સ્ત્રીઓ 20-50 વર્ષ અને બાળકો.

મોસમી હતાશા મોટાભાગે પાનખર અને શિયાળામાં જોવા મળે છે, પરંતુ થોડા ટકા લોકો વસંત અથવા ઉનાળામાં તેનો અનુભવ કરે છે.

પાનખર અને શિયાળુ ડિપ્રેશન - કારણો

મોસમી હતાશાના પ્રથમ લક્ષણો સામાન્ય રીતે ઉનાળાના અંતમાં દેખાય છે, જ્યારે હવામાન ઠંડું થાય છે અને દિવસો ટૂંકા અને ટૂંકા થાય છે. લાઇટિંગમાં ફેરફાર સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ચેતાપ્રેષકોના કાર્યને પ્રભાવિત કરે છે. પ્રકાશનો અભાવ, ખાસ કરીને સવારે, લોહીમાં મેલાનિનની સાંદ્રતામાં વધારો અને કોર્ટિસોલના સ્તરમાં ઘટાડોનું કારણ બને છે.

ઊંઘ-જાગવાની ચક્રમાં વિક્ષેપ સમગ્ર પર અસર કરે છે હોર્મોનલ સિસ્ટમ . તે સમય પહેલા જ્યારે માનવ જીવનની લય પ્રકૃતિ સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલી હતી, તેથી શરીર પ્રવૃત્તિમાં મોસમી ઘટાડા માટે તૈયાર હતું.

જ્યારે સંસ્કૃતિની માંગનો સામનો કરવો પડ્યો ત્યારે વસ્તુઓનો આ કુદરતી માર્ગ એક સમસ્યા બની ગયો. ઘણા લોકો, તેમના વ્યવસાયની પ્રકૃતિને લીધે, પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં તેમના પ્રયત્નોને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે પણ ફરજ પાડવામાં આવે છે.

મોસમી ડિપ્રેશનના લક્ષણો

મોસમી ડિપ્રેશનનો વિકાસ સંખ્યાબંધ લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ક્રોનિક થાક, ઊર્જામાં ઘટાડો
• સુસ્તીમાં વધારોઅને ઊંઘની ગુણવત્તામાં બગાડ
• સવારે ઉઠવામાં મુશ્કેલી
• મૂડમાં ઘટાડો - ઉદાસી, ખાલીપણું, ચિંતા, ચીડિયાપણુંની લાગણી
• હિતોની ખોટ
• કાર્ય કરવાની પ્રેરણાનો અભાવ
• આનંદનો અનુભવ કરવામાં અસમર્થતા
• આત્મસન્માનમાં ઘટાડો
• એકાગ્રતા, મેમરી સાથે સમસ્યાઓ
• આંતરવ્યક્તિત્વ સંપર્કોમાં મુશ્કેલીઓ, ઉપાડ સામાજિક જીવન
• નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, પીડા અને અસ્વસ્થતા
• કામવાસના નબળી પડી
• ભૂખ અને વજનમાં વધારો
• આત્મહત્યાના વિચારો

મોસમી ડિપ્રેશનના કિસ્સામાં, તે મોટેભાગે ભલામણ કરવામાં આવે છે ફોટોથેરાપી અથવા પ્રકાશનો સંપર્ક. આ હેતુ માટે, વિશિષ્ટ લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે પરંપરાગત અગ્નિથી પ્રકાશિત દીવાઓ કરતા ઘણી વખત વધુ તીવ્રતા સાથે પ્રકાશ ફેંકે છે. 30-60 મિનિટના સત્રો હોર્મોન્સ અને ચેતાપ્રેષકોના સ્ત્રાવને અસર કરે છે. ફોટોથેરાપી કેટલાક અઠવાડિયા લે છે અને લગભગ સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ લાવે છે 70% દર્દીઓ. જો તેણી ન લાવે ઇચ્છિત પરિણામો, ઉપચારમાં અસ્થાયી રૂપે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મોસમી હતાશામાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, જે દર વર્ષે પરત આવે છે, તેને સમયસર અટકાવવું વધુ સારું છે. શ્રેષ્ઠ ઉકેલ એ છે કે પાનખર-શિયાળાના મહિનાઓ માટે એવા દેશોમાં મુસાફરી કરવાનું આયોજન કરવું જ્યાં ઘણો સૂર્યપ્રકાશ હોય.

યોગ્ય રીતે સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું પણ ઉપયોગી છે (ખાસ કરીને, વિટામિન્સ સમૃદ્ધજૂથ બી), હર્બલ ચા પીવી (ઉદાહરણ તરીકે, સેન્ટ જોન્સ વોર્ટ). સરળ રીતોથી પાનખર ડિપ્રેશન- આ દિવસના પ્રકાશમાં ચાલવા છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ(ખાસ કરીને બહાર), નાના આનંદ જેમ કે મૂવી જોવી, કોન્સર્ટમાં જવું અથવા મિત્રોને મળવું.

મોસમી હતાશા - વસંત અને ઉનાળો

અંદાજે વસ્તીના 1% મોસમી હતાશાવસંત અથવા ઉનાળામાં થાય છે. લક્ષણો પાનખર-શિયાળાની વિવિધતાની નજીક છે, પરંતુ કારણો થોડા અલગ છે. અમુક અંશે, તે વાતાવરણીય પરિબળો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે - વસંતઋતુમાં પ્રકાશના સ્તરમાં વારંવાર ફેરફાર અને ઉનાળામાં ઉચ્ચ હવા ભેજ.

સૌથી વધુ સામાન્ય કારણપાછલા શિયાળાના મહિનાઓ પછી વસંતની ઉદાસીનતા એ શરીરની નબળાઇ તરીકે ગણવામાં આવે છે. તે પાનખર-શિયાળાના ડિપ્રેશનની જેમ જ સારવાર કરી શકાય છે.

સમર ડિપ્રેશન એ એક મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટના છે. મૂડના સમયગાળા સાથે સંકળાયેલા વર્ગના સમયપત્રકના ઉલ્લંઘનના પરિણામે થાય છે, અથવા, તેનાથી વિપરીત, રજાઓ દરમિયાન આરામ કરવાની તકના અભાવ સાથે સંકળાયેલ નિરાશા. તદુપરાંત, વેકેશન પણ ગંભીર તણાવનું કારણ બની શકે છે - તે નોંધપાત્ર નાણાકીય બોજનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને હંમેશા તેની સાથે સંકળાયેલી ઉચ્ચ અપેક્ષાઓને પૂર્ણ કરતું નથી. ઘણા લોકો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ, ઉનાળાની ગરમી સાથે સંકળાયેલ અગવડતા અનુભવે છે.

ઉનાળાની ઋતુમાં ડિપ્રેશન ટાળવા માટે, એક નિયમ તરીકે, તમારી જાતને જરૂરી તાપમાન અને ભેજ પ્રદાન કરવા માટે તે પૂરતું છે. એક નવું શેડ્યૂલ બનાવો જે વિકલ્પોને ધ્યાનમાં લે છે (જો તમારી યોજનાઓ નિષ્ફળ જાય તો), અને સૌથી વધુ, શક્ય તેટલી બધી પ્રવૃત્તિઓ જે આનંદ લાવે છે.