સખત પ્રક્રિયાનો સાર શું છે? સખ્તાઇનો સાર શું છે

શારીરિક મનોરંજનના અસરકારક માધ્યમ તરીકે સખત બનાવવું

સખ્તાઇનો શારીરિક સાર.

હવા સખ્તાઇ.

પાણી સાથે સખત.

સૂર્યસ્નાન દ્વારા સખત.

5 . કૃત્રિમ અલ્ટ્રાવાયોલેટ ઇરેડિયેશન (યુવીઆર)

1..સખ્તાઇનો શારીરિક સાર

સખ્તાઇનો શારીરિક સારઠંડક, ઉચ્ચ તાપમાન અથવા વૈકલ્પિક તાપમાન અસરો, તેમજ સૂર્યપ્રકાશ અથવા કૃત્રિમ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના સંપર્કમાં શરીરના વારંવાર સંપર્કમાં આવે છે.

સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ- સતત બદલાતી પ્રતિકૂળ હવામાન પરિસ્થિતિઓના સંબંધમાં અનુકૂલન કરવાની અસરકારક રીતોમાંની એક બાહ્ય વાતાવરણ. અનુકૂલન – અનુકૂલન (અનુકૂલન).

સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ લગભગ તમામ શરીર પ્રણાલીઓને અસર કરે છે. તેમના પ્રભાવ હેઠળ, નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓની સ્થિતિ બદલાય છે.સખ્તાઇના પ્રારંભિક સમયગાળામાં, કફોત્પાદક ગ્રંથિ, એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ અને તેના કાર્યમાં વધારો થાય છે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. ત્યારબાદ, સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓની અસરો સામે પ્રતિકારની રચનામાં અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓની ભાગીદારી કંઈક અંશે ઘટે છે. સખ્તાઇની પ્રક્રિયા દરમિયાન, કાર્યાત્મક ફેરફારો પેશીઓ અને સેલ્યુલર સ્તરને અસર કરે છે. ખાસ કરીને, સેલ્યુલર ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિ વધે છે, રાસાયણિક રચનાઅને કોષોની ભૌતિક રાસાયણિક સ્થિતિ. નવી કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ રચાય છે.

સખ્તાઇની અસરો શરીરમાં પ્રતિક્રિયાઓનું કારણ બને છે: ચોક્કસ અને બિન-વિશિષ્ટ.

ચોક્કસ અસર સતત આંતરિક વાતાવરણ જાળવવાની શરીરની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે સખત પ્રક્રિયાઓ વ્યક્ત કરવામાં આવે છે - હોમિયોસ્ટેસિસ . ઠંડા અનુકૂલન દરમિયાન અથવા ઊંચા તાપમાન અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના સંપર્કમાં આવે ત્યારે સૌર કિરણોત્સર્ગના પ્રતિકાર દરમિયાન ઠંડા પ્રત્યે શરીરનો પ્રતિકાર વધે છે. થર્મોરેગ્યુલેશન મિકેનિઝમ્સમાં સુધારો કરીને આ પ્રાપ્ત થાય છે. હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં અચાનક ફેરફારો હોવા છતાં શરીર સતત આંતરિક તાપમાન જાળવવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરે છે. અનુભવી લોકો બીમાર થવાની અથવા બિલકુલ બીમાર ન થવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે, માત્ર શરદીથી જ નહીં, પરંતુ અન્ય ઘણા સોમેટિક રોગોથી પણ. સખ્તાઇની પ્રક્રિયામાંથી પસાર ન થયેલા વ્યક્તિઓની સરખામણીમાં તેઓ માનસિક અને શારીરિક કામગીરીમાં વધારો કરે છે.

બિન-વિશિષ્ટ સખત પ્રક્રિયાશરીરના બાહ્ય અને આંતરિક વાતાવરણમાં વિવિધ પ્રતિકૂળ પરિબળોની ક્રિયા માટે શરીરના સામાન્ય (અનવિશિષ્ટ) પ્રતિકારમાં વધારો દર્શાવે છે.

સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓની હીલિંગ અસર હાંસલ કરવી એ તેમને હાથ ધરવા માટેની યોગ્ય પદ્ધતિ દ્વારા જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓના વ્યવસ્થિત અને નિયમિત અમલીકરણ સાથે. સખ્તાઇ દરરોજ અને સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. સખત અસર ધીમે ધીમે અને સતત પ્રાપ્ત થવી જોઈએ. નહિંતર, તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. સખ્તાઇની સફળતા ફક્ત તેના પર જ નિર્ભર નથી સાચી તકનીક, પણ સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ પ્રત્યે વ્યક્તિના વલણ પર પણ. તમારે ખરેખર સકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું જોઈએ, આ 50% સફળતાની ખાતરી આપે છે, કારણ કે સખત પ્રક્રિયાઓ શરૂઆતમાં ચોક્કસ અનુભવો અને લાગણીઓનું કારણ બને છે જેને દૂર કરવી આવશ્યક છે.

હવા સખ્તાઇ

હવાની પ્રક્રિયાઓ સમગ્ર શરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે: તેઓ નર્વસના સ્વરમાં વધારો કરે છે અને સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમો, કાર્યમાં સુધારો અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ, માઇક્રોસિર્ક્યુલેશન અને સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો કરે છે, રક્ષણાત્મક કાર્યોમાં વધારો કરે છે અને સામાન્ય રીતે પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે.

નગ્ન અથવા અર્ધ-નગ્ન હવાઈ પ્રક્રિયાઓ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં, પ્રભાવનો વિસ્તાર ખૂબ મોટો હશે અને તમે માત્ર સ્થાનિક જ નહીં, પણ એકદમ ઉચ્ચારણ સામાન્ય અસરની પણ અપેક્ષા રાખી શકો છો.

એર બાથ સાથે સખ્તાઇ 15-20 0 સે તાપમાને શરૂ થવી જોઈએ અને 20-30 મિનિટથી વધુ સમયગાળો ન હોવો જોઈએ. પ્રમાણમાં લાંબા સમય પછી, જ્યારે શરીરને ઠંડી હવાની આદત પડી જાય છે, ત્યારે તેઓ 15 - 20 મિનિટ માટે 5-10 0 સે તાપમાને સખ્તાઇ તરફ આગળ વધે છે. તમે અહીં રોકી શકો છો, કારણ કે આ મહત્તમ હીલિંગ અસર પ્રાપ્ત કરશે. જો કે, કેટલાક લોકો 0 0 સે ની નીચે હવાના તાપમાને અને 5-10 મિનિટના એક્સપોઝરનો સમયગાળો, તેમને જોરશોરથી હલનચલન સાથે જોડીને હવા પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરે છે. ઠંડી અને ઠંડી હવાની કાર્યવાહી દરમિયાન શારીરિક કસરતનો ઉપયોગ ફરજિયાત છે, કારણ કે આ શરીરના હાયપોથર્મિયાને અટકાવે છે. પ્રક્રિયા પૂર્ણ કર્યા પછી, ટેરી ટુવાલ સાથે શરીરને ઘસવાની અને ગરમ ફુવારો લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એર બાથ લેવાનો સૌથી અનુકૂળ સમય સવારનો છે, કસરતના સમયે. તમે સાંજે હવાની કાર્યવાહી કરી શકો છો, પરંતુ હંમેશા ખાવું પછી 1-1.5 કલાક.

જ્યારે લેવામાં આવે ત્યારે એર બાથ અસરકારક હોય છે ખુલ્લી બારી, બાલ્કની, ટ્રાન્સમ. ઓરડામાં હવાનું તાપમાન 7-15 0 સે સુધી પહોંચી શકે છે, પ્રક્રિયાની અવધિ 10-20 મિનિટની અંદર છે.

શિયાળામાં બારી ખુલ્લી રાખીને સૂવાથી શરીર અને શ્વસનતંત્ર પર ફાયદાકારક અસર પડે છે. હંમેશા બારી ખુલ્લી રાખીને સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે ઠંડી હવા સારી ઊંઘ અને સ્વસ્થ થવા માટે આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે.

કિશોરાવસ્થામાં, હવાની સખ્તાઇ 16-18 0 સે તાપમાને શરૂ થાય છે અને 5-10 મિનિટથી વધુની અવધિ ધીમે ધીમે 25 મિનિટ સુધી વધે છે.

જો તમને લાગે ખરાબ મિજાજઅથવા સુખાકારી, જો તમને સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ થવાની કોઈ ખાસ ઇચ્છા ન લાગે, તો તેને વધુ સારા સમય સુધી મુલતવી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

મૂળભૂત નિયમ: હવાની પ્રક્રિયા લેતી વખતે "હંસ બમ્પ્સ", ઠંડી લાગવી અને ધ્રુજારીનો દેખાવ એ તરત જ સખત થવાનું બંધ કરવા અને વોર્મિંગ પ્રક્રિયાઓ તરફ આગળ વધવાનો સંકેત છે. ખૂબ ઊંચા અથવા ખૂબ નીચા તાપમાને, ભારે વરસાદ, ધુમ્મસ અથવા તીવ્ર પવન સાથે હવા સ્નાન કરવું અસ્વીકાર્ય છે.

પાણી સાથે સખત.

પાણીની કાર્યવાહી એ અન્ય તમામ કરતા સખ્તાઇનું મજબૂત માધ્યમ છે.

પાણીની પ્રક્રિયાઓની ઉચ્ચ અસરકારકતા એકદમ ટૂંકા એક્સપોઝર સમય સાથે ઠંડા અથવા ઠંડા પાણીની ક્રિયા માટે શરીરની સક્રિય સામાન્ય પ્રતિક્રિયાની ઘટના સાથે સંકળાયેલી છે. ત્વચામાં વિવિધ સંખ્યામાં રીસેપ્ટર્સ હોય છે: ગરમી અને ઠંડી, સ્પર્શેન્દ્રિય, મુક્ત ચેતા અંત. શરીરના તમામ ક્ષેત્રો મગજનો આચ્છાદનમાં તેમના આવેગ ધરાવે છે. ઠંડા અથવા ઠંડા પાણીની અસર, એટલે કે. તાપમાન પરિબળ, ત્વચા પર યાંત્રિક (સ્પર્શક) અસર ધરાવે છે, જેનાથી શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યોમાં ફેરફાર થાય છે. માઇક્રોસર્ક્યુલેશન સુધરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને પેશીઓના શ્વસનની તીવ્રતા અને સ્વર વધે છે ન્યુરોમસ્ક્યુલર સિસ્ટમ, થર્મોરેગ્યુલેશન મિકેનિઝમ્સમાં સુધારો થયો છે.

હકારાત્મક અસર હાંસલ કરવા માટે, જે મહત્વનું છે તે બળતરા (તાપમાન) ની તીવ્રતા છે, અને પરિબળ (પાણી) ના પ્રભાવની અવધિ નહીં. તેથી, પાણી જેટલું ઠંડું, પાણીની પ્રક્રિયાનો સમયગાળો ઓછો.

સખ્તાઇ માટે, 24-16 0 સે તાપમાને ઠંડુ પાણી અને 16 0 સે નીચે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરો.

પાણીની કાર્યવાહી કરવા માટેનો સૌથી અનુકૂળ સમય સવારનો છે, સવારની કસરતો પછી, જ્યારે ત્વચા સમાનરૂપે ગરમ થાય છે અને વધુ વિશિષ્ટ વેસ્ક્યુલર પ્રતિક્રિયા જોવા મળે છે. આ સમયે, શરીર ઊંઘથી જાગરણ સુધી ખૂબ ઝડપથી સક્રિય સ્થિતિમાં સંક્રમણ કરે છે. દરમિયાન, સૂતા પહેલા પાણીની કાર્યવાહી, પાણીના તાપમાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના (ઠંડુ કે ગરમ), કેટલાક લોકોમાં ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે. નર્વસ સિસ્ટમઅને અનિદ્રા.

IN પ્રારંભિક સમયગાળોપાણીની કાર્યવાહી 17-20 0 સેના હવાના તાપમાને કરવામાં આવે છે, ત્યારબાદ, હવાનું તાપમાન થોડું ઓછું થઈ શકે છે.

કોઈપણ પાણીની પ્રક્રિયા પછી, તમારે તમારી જાતને સૂકવી જ જોઈએ, તમારા શરીરને ટેરી ટુવાલ વડે લાલ થાય ત્યાં સુધી ઘસવું. જ્યારે શરીર નોંધપાત્ર રીતે ઠંડુ થાય છે, ત્યારે સક્રિય શારીરિક કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

નિયમિત પાણીની કાર્યવાહી એ શરદી અને સોમેટિક રોગોને રોકવાનું અસરકારક માધ્યમ છે, આરોગ્ય જાળવવા અને મજબૂત બનાવવાનું અને કાર્યક્ષમતા વધારવાનું વિશ્વસનીય માધ્યમ છે.

સખત પાણીની પ્રક્રિયાઓને આમાં વહેંચવામાં આવી છે:

ઘસતાં. 2) રેડવું. 3) શાવર. 4) સ્વિમિંગ.

રબડાઉન – સખ્તાઇનું સૌથી સરળ સ્વરૂપ. પાણીમાં પલાળેલા ટેરી ટુવાલ અથવા સ્પોન્જનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવા. સુસંગતતાનું પાલન કરવું જોઈએ. સૌ પ્રથમ, શરીરના ઉપરના અડધા ભાગને સાફ કરો - ગરદન, છાતી, હાથ, પીઠ, સૂકા સાફ કરો અને લાલાશ દેખાય ત્યાં સુધી સૂકા ટુવાલથી ઘસો. પછી - નીચેનો અડધો ભાગશરીર - પેટ, નીચલા પીઠ, નીચલા અંગો. લૂછતી વખતે, જેમ તમે જાઓ તેમ તમારા હાથ ખસેડવા જોઈએ શિરાયુક્ત રક્તઅને લસિકા વાહિનીઓ, એટલે કે. પરિઘથી કેન્દ્ર તરફની દિશામાં (હૃદય તરફ). પ્રક્રિયાની કુલ અવધિ 5 મિનિટથી વધુ નથી.

રેડવું. ટેકનિક સરળ છે (બાથરૂમમાં રાતોરાત બાકી રહેલા બેસિનમાંથી) ગરદન અને ખભા પર 5-8 સે.મી.ના અંતરેથી પાણી રેડવામાં આવે છે રક્તવાહિનીઓ, અને પછી, થોડી સેકંડ પછી, જહાજો આરામ કરે છે. તે જ સમયે, રક્ત પ્રવાહ વધે છે, ચેતાસ્નાયુ પ્રણાલીનો સ્વર વધે છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ 30 0 સે.ના પાણીના તાપમાને શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ 15 0 સે અને નીચે ઘટાડો થાય છે. ડૂઝિંગનો સમયગાળો 2-3 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

શાવર - પર સૌથી વધુ અસર પડે છે ત્વચાશરીર, કારણ કે તાપમાન પરિબળ ઉપરાંત, પાણીના ઘટતા પ્રવાહ દ્વારા ત્વચા પર એક જગ્યાએ તીવ્ર યાંત્રિક અસર ઉત્પન્ન થાય છે. પ્રારંભિક પાણીનું તાપમાન 30 0 સે કરતા વધુ ન હોવું જોઈએ, અને એક્સપોઝરની અવધિ 1 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ. પાણીનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઘટાડવામાં આવે છે અને શરીરને ઘસવા સહિત સમય 2 મિનિટ સુધી વધારવામાં આવે છે. સતત સ્નાન પ્રક્રિયાઓ રક્તવાહિનીઓ અને ચેતાસ્નાયુ પ્રણાલીના સ્વરમાં વધારો કરે છે, કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, થર્મોરેગ્યુલેશન મિકેનિઝમ્સમાં સુધારો કરે છે, તેમજ અંતઃસ્ત્રાવી અને નર્વસ સિસ્ટમ્સના કાર્યોમાં સુધારો કરે છે.

સ્નાન - હીલિંગ અને સખ્તાઇની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ. અનુભવી લોકો ઉનાળા અને શિયાળા બંનેમાં તરી જાય છે. આ ક્ષણે, માનવ શરીર વિવિધ પર્યાવરણીય પરિબળોની જટિલ અસરોના સંપર્કમાં છે. વધુમાં, તેઓ સ્વિમિંગના અમલીકરણમાં ભાગ લે છે વિવિધ જૂથોસ્નાયુઓ, શરીરની તમામ કાર્યાત્મક પ્રણાલીઓ પર ભાર છે: કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, શ્વસન, અંતઃસ્ત્રાવી, સ્નાયુબદ્ધ, નર્વસ, રોગપ્રતિકારક (રક્ષણાત્મક). સખ્તાઈની શરૂઆત પાણી અને હવાના તાપમાને 18-20 0 સે.થી ઓછી ન હોય અને 13-14 0 સે.ના પાણીના તાપમાને અને 15-16 0 સે.ના હવાના તાપમાને થાય છે. પ્રાધાન્ય સવારે અને સાંજના કલાકોમાં. ખાવું પછી તરત જ તરવું અસ્વીકાર્ય છે - ઓછામાં ઓછા 1.5 - 2 કલાક પસાર થવું આવશ્યક છે. પાણીમાં રહેવાની પ્રારંભિક અવધિ 1-2 મિનિટથી વધુ નથી. ધીમે ધીમે 20 મિનિટ અથવા વધુ સુધી વધે છે. દરિયાઈ સ્નાન માનવ શરીર પર સૌથી વધુ ફાયદાકારક અસર કરે છે, કારણ કે તે સમુદ્રના પાણીમાં વિવિધ ક્ષાર (સોડિયમ ક્લોરાઇડ) ની વધેલી સામગ્રીને કારણે ત્વચામાં રાસાયણિક બળતરા ઉમેરે છે. તે તેમની હાજરી છે જે ત્વચાની સહેજ હાયપરિમિયા (લાલાશ) નું કારણ બને છે.

શિયાળામાં સ્નાન કરવાની આવર્તન અઠવાડિયામાં 2 વખતથી વધુ ન હોવી જોઈએ. અને તેની અવધિ, પ્રારંભિક સમયગાળામાં, 30 સેકંડથી વધુ નથી. જેમ જેમ શરીર ઠંડા પાણીની આદત પામે છે તેમ, સ્નાનનો સમયગાળો ધીમે ધીમે 2 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે, વધુ નહીં. પાણી છોડ્યા પછી, તમારે તમારી જાતને ટેરી ટુવાલથી સૂકા સાફ કરવાની અને ઝડપથી પોશાક પહેરવાની જરૂર છે.

બાળકો અને કિશોરોનું સખ્તાઇ, જેમના શરીર હજુ સુધી સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત નથી, ખૂબ સાવધાની સાથે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, ખૂબ ધીમે ધીમે ઠંડા પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા અને તેમના સંપર્કની અવધિમાં વધારો કરવો.

સખ્તાઇનો પ્રારંભિક સમયગાળો - ઘસવું - 30-32 0 સે.ના પાણીના તાપમાનથી શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે તેને (દર ત્રણ દિવસે) 1-2 0 સે. સુધી ઘટાડવું. તમારે 15-16 0 ના સ્તરે બંધ થવું જોઈએ. C. પાણીની પ્રક્રિયાનો સમયગાળો 4 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. ડૂઝિંગ કરતી વખતે, તમારે પાછલી યોજનાનું પાલન કરવું આવશ્યક છે અને માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે પાણીના તાપમાનની નીચલી મર્યાદા 20 0 સે કરતા ઓછી ન હોવી જોઈએ, અને પ્રક્રિયાની અવધિ 2 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ. 12 વર્ષથી વધુ ઉંમરના કિશોરો માટે ઓછામાં ઓછા 20 0 સે.ના પાણીના તાપમાને 1 મિનિટથી વધુ સમય માટે શાવર પ્રક્રિયાની ભલામણ કરી શકાય છે.

સૂર્યસ્નાન દ્વારા સખત.

સમગ્ર શ્રેણીની ક્રિયાની શારીરિક પદ્ધતિ સૌર કિરણોત્સર્ગ(ઇન્ફ્રારેડથી અલ્ટ્રાવાયોલેટ સુધી) એ સંખ્યાબંધ રીફ્લેક્સ પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે જે ત્વચામાં જડિત રીસેપ્ટર્સની વસ્તીની બળતરાના પ્રતિભાવમાં થાય છે. વધુમાં, સૌર કિરણોત્સર્ગના પ્રભાવ હેઠળ ત્વચામાં, જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થો (BAS) – હિસ્ટામાઇન, કોલિન, એડેનોસિન, વગેરે. લોહીમાં શોષાય છે, આ પદાર્થો સમગ્ર શરીરમાં વિતરિત થાય છે અને વિવિધ અવયવો અને પેશીઓ પર વૈવિધ્યસભર અસર કરે છે. અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ સિમ્પેથોએડ્રેનલ સિસ્ટમમાંથી પ્રતિભાવનું કારણ બને છે, અને તેથી કાર્યક્ષમતા વધારે છે અને શરીરની કાર્યાત્મક સ્થિતિને મજબૂત બનાવે છે.

અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગની અત્યંત મહત્વપૂર્ણ હકારાત્મક મિલકત એ વિટામિનની રચના છે ડીએર્ગોસ્ટેરોલ (ચરબી જેવો પદાર્થ) જે સામાન્ય રીતે ત્વચામાં જોવા મળે છે. વિટામિન ડીશરીરમાં કેલ્શિયમ ચયાપચયનું નિયમન કરે છે અને તેથી રિકેટ્સની રોકથામમાં તેનું સર્વોચ્ચ મહત્વ છે. સંખ્યાબંધ હકારાત્મક શારીરિક ફેરફારો પણ જોવા મળે છે. લોહીમાં હિમોગ્લોબિન અને લાલ રક્ત કોશિકાઓની સામગ્રી વધે છે, લ્યુકોસાઇટ્સની ફેગોસાયટીક પ્રવૃત્તિ વધે છે, શરીરમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું પ્રમાણ વધે છે, લોહીની અનામત ક્ષારતા વધે છે, અને ચયાપચય (પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ) વધે છે. સામાન્ય રીતે, શરીરના બાહ્ય અને આંતરિક વાતાવરણમાં પ્રતિકૂળ પરિબળોની અસરો સામે શરીરનો એકંદર પ્રતિકાર તેમજ રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ વધે છે.

સ્વાગત સૂર્યસ્નાન, એક નિયમ તરીકે, સુસજ્જ સોલારિયમ અથવા સ્વિમિંગ માટે નિયુક્ત વિસ્તારોમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. સૂર્યસ્નાન કરતી વખતે, તમારા પગ સૂર્ય તરફ મુખ રાખીને સૂવું યોગ્ય છે, તમારું માથું છત્ર અથવા ટોપીથી અને તમારી આંખોને ચશ્માથી સુરક્ષિત રાખવી જોઈએ. તમે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહી શકતા નથી. તમારે ખાલી પેટ પર અથવા ખાવું પછી 1-1.5 કલાક પહેલાં સૂર્યસ્નાન ન કરવું જોઈએ. સૂર્યસ્નાન કર્યા પછી, તમારે કૂલ ફુવારો લેવાની અથવા તરવાની જરૂર છે. સૌથી અનુકૂળ કલાકો સવારના હોય છે, જ્યારે સૌર કિરણોત્સર્ગના સ્પેક્ટ્રમમાં ગરમીના કિરણો ઓછા હોય છે. IN મધ્યમ લેનઆ 8-11 કલાક છે; દક્ષિણમાં - 7-10 કલાક; ઉત્તરમાં - 9-12 કલાક.

કિશોરવયના બાળકોએ લેવું જોઈએ સૂર્યસ્નાન 10 થી 12 વાગ્યા સુધીના સમયગાળામાં (દક્ષિણમાં - 9 વાગ્યાથી) હવાના તાપમાને 20 થી ઓછું નહીં અને છાયામાં 32 0 સે કરતા વધુ નહીં.

ટાળવું જોઈએ લાંબો રોકાણટોપી વિના સૂર્યમાં. આ સનસ્ટ્રોક અને વધુ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. સનસ્ટ્રોકમગજના ઓવરહિટીંગને કારણે થાય છે, જ્યારે તેનું તાપમાન 40 0 ​​સે અને તેથી વધુ વધે છે ત્યારે વાસોડિલેશનને કારણે રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો થાય છે.

ટેનિંગ કરતી વખતે, તમારે તમારી સ્થિતિનું સતત નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. જો સંકેતો દેખાય છે: ઝડપી ધબકારા, ચામડીની નોંધપાત્ર લાલાશ, ધબકારા, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને ઉબકા, તમારે તરત જ પડછાયામાં જવું જોઈએ અને જ્યાં સુધી તમને સામાન્ય ન લાગે ત્યાં સુધી ત્યાં રહેવું જોઈએ. જો સ્થિતિ સુધરતી નથી, તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો.

યોગ્ય રીતે સંગઠિત સૂર્યના સંપર્કના ફાયદાકારક પરિણામો છે: સારું સ્વાસ્થ્ય અને ખુશખુશાલ મૂડ, કાર્યક્ષમતામાં વધારો, સારી ભૂખ, પ્રતિકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળો સામે પ્રતિકાર વધારો.

સૂર્યના અતિશય સંપર્કમાં વાસ્તવિક બર્ન (પ્રથમ અથવા બીજી ડિગ્રી) થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, બળેલા વિસ્તારોમાં સ્પોર્ટ્સ અથવા કીફિર (કોઈપણ આથો દૂધ ઉત્પાદન) સાથે જંતુરહિત વાઇપ્સ લાગુ કરો.

5.. કૃત્રિમ અલ્ટ્રાવાયોલેટ ઇરેડિયેશન (UVR)

રશિયાના ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં આ પ્રકારની સખ્તાઈ પ્રક્રિયાઓ ખૂબ વ્યાપક છે, જ્યાં સૌર કિરણોત્સર્ગનું સ્તર ઓછું છે. કૃત્રિમ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગનો ઉપયોગ બાળકોમાં થાય છે પૂર્વશાળા સંસ્થાઓ, તેમજ ચોક્કસ પ્રકારની કાર્ય પ્રવૃત્તિઓમાં જ્યાં સતત ગેરહાજરી હોય છે સૌર કિરણોત્સર્ગ(ઉદાહરણ તરીકે, ખાણોમાં અથવા ભૂગર્ભમાં). અપર્યાપ્ત અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ ગંભીર કારણ બને છે નકારાત્મક ફેરફારોસારા સ્વાસ્થ્યમાં. ફોસ્ફરસ-કેલ્શિયમ ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, આ વિટામિનની અછતને કારણે છે ડી,બાળકોને રિકેટ્સ થાય છે, અને પુખ્ત વયના લોકો દાંતના દંતવલ્કનો નાશ કરે છે અને અસ્થિક્ષયનો વિકાસ કરે છે, અને બિનતરફેણકારી પર્યાવરણીય પરિબળોના પ્રભાવ સામે શરીરનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે. યુવીબી પ્રક્રિયા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ હાથ ધરવામાં આવે છે; 280-380 એનએમની રેન્જમાં તરંગલંબાઇ સાથે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગના વિશેષ સ્ત્રોતોનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. આ રેડિયેશનની રચના દૃશ્યમાન પ્રકાશની ખૂબ નજીક છે.

સખ્તાઇ એ પ્રતિકૂળ હવામાન અને આબોહવાની પરિસ્થિતિઓની અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારવા માટેના પગલાંનો સમૂહ છે. સખ્તાઇ એ એક પ્રકારની તાલીમ છે રક્ષણાત્મક દળોસજીવ, તેમને સમયસર ગતિશીલતા માટે તૈયાર કરે છે. ટેમ્પરિંગ પ્રક્રિયાઓ ભાવનાત્મક ક્ષેત્રની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે, વ્યક્તિને વધુ સંયમિત અને સંતુલિત બનાવે છે, તેઓ ઉત્સાહ આપે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે. સખત થવાથી શરીરની કાર્યક્ષમતા અને સહનશક્તિ વધે છે.

શરીરને તાલીમ આપવી એ એક સાબિત આરોગ્ય ઉપાય છે, પરંતુ ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે સખ્તાઇના ચોક્કસ સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

સખ્તાઇનો પ્રથમ અને મૂળભૂત નિયમ સખ્તાઇની અસરોની તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો છે. પ્રભાવોની માત્રામાં ધીમે ધીમે અને સતત વધારો કરવાનો સિદ્ધાંત ઇચ્છિત પરિણામની સિદ્ધિને સુનિશ્ચિત કરે છે, કારણ કે માત્ર જરૂરિયાતોમાં વધારો પ્રભાવો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો ઉત્તેજિત કરે છે.

સખ્તાઇનો બીજો નિયમ નિયમિતતા (અથવા સાતત્ય) છે, જે તમને તમારા સમગ્ર જીવન દરમિયાન વ્યવસ્થિત રીતે સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરવાની ફરજ પાડે છે. સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ વ્યવસ્થિત રીતે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ: દરરોજ, લાંબા વિરામ વિના, કારણ કે પ્રક્રિયાઓની માત્ર નિયમિતતા બદલાતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને અનુકૂલન કરવાની ચેતાતંત્રની ક્ષમતામાં વધારો સુનિશ્ચિત કરે છે.

ત્રીજો નિયમ એ શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ, વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, સંવેદનશીલતા અને સખત પ્રક્રિયાઓની સહનશીલતાની ફરજિયાત વિચારણા છે. તમે સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કારણ કે સખતતા ખૂબ જ છે મજબૂત અસરશરીર પર, ખાસ કરીને તે લોકો પર જે તેને પ્રથમ વખત શરૂ કરે છે. ભવિષ્યમાં, સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓના ડોઝના સમયસર સુધારણા માટે સતત સ્વ-નિરીક્ષણ જરૂરી છે.

ચોથો નિયમ મલ્ટિફેક્ટોરિયલિટીનો નિયમ છે. ઘણા ભૌતિક પરિબળોનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; ઠંડી, ગરમી, તેજસ્વી ઊર્જા, પાણી, વગેરે.

પાંચમો નિયમ વિરામનો નિયમ છે. તેમના મતે, જો દિવસ દરમિયાન ઘણી સખ્તાઇ અસરોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, તો તેમની વચ્ચે વિરામ લેવો જોઈએ. શરીરનું તાપમાન પુનઃસ્થાપિત થયા પછી જ દરેક અનુગામી પ્રક્રિયા શરૂ કરી શકાય છે.

છઠ્ઠો નિયમ સખત પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરવા માટે સુસંગતતા છે. વધુ નમ્ર પ્રક્રિયાઓ સાથે શરીરની પ્રારંભિક તાલીમ જરૂરી છે.

સખ્તાઇના ઉપરોક્ત નિયમોનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા સમયનો બગાડ તરફ દોરી શકે છે અને યોગ્ય સખ્તાઇ પ્રદાન કરી શકતું નથી, જેના કારણે શરીરની અતિશય તીક્ષ્ણ અથવા પેથોલોજીકલ પ્રતિક્રિયાઓ પણ થઈ શકે છે.

3.2 સખ્તાઇના પ્રકારો

1. એર સખ્તાઇ (હવા સ્નાન)

સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટે વૉકિંગનું ખૂબ મહત્વ છે.

શરીર પર હવાની સખત અસર નર્વસ અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીઓના સ્વરને વધારવામાં મદદ કરે છે. હવાના સ્નાનના પ્રભાવ હેઠળ, પાચન પ્રક્રિયાઓ સુધરે છે, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો થાય છે, અને રક્તની મોર્ફોલોજિકલ રચનામાં ફેરફાર થાય છે. તાપમાનની સંવેદનાઓ અનુસાર તેઓ અલગ પડે છે નીચેના પ્રકારોહવા સ્નાન: ગરમ (30C° થી વધુ), ગરમ (22C° થી વધુ), ઉદાસીન (21-22C°), ઠંડુ (17-21C°), સાધારણ ઠંડુ (13-17C°), ઠંડુ (4-13C°), ખૂબ ઠંડી (4C° થી નીચે). તમારે ઓરડામાં હવા સ્નાન લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, વર્ષના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તાપમાન 15-16 ° સે કરતા ઓછું ન હોય, અને થોડા સમય પછી જ તમે ખુલ્લી હવામાં જઈ શકો છો. તેઓ સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં લેવામાં આવે છે. તમારા શરીરને ખુલ્લા કર્યા પછી, તમારે સખ્તાઇના કોર્સની શરૂઆતમાં આ સ્થિતિમાં 3-5 મિનિટથી વધુ સમય સુધી રહેવું જોઈએ (વધુ સમય વધારવો). જ્યારે ઠંડી અને ખાસ કરીને ઠંડા સ્નાન લેતી વખતે, સક્રિય હલનચલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: જિમ્નેસ્ટિક કસરતો, ચાલવું, જગ્યાએ દોડવું.

2. પાણીથી સખ્તાઈ (પાણીની કાર્યવાહી)

ઘરમાં પાણી સખ્તાઈના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપો ઘસવું, ડૂસિંગ અને પગ સ્નાન છે. તેઓ પાણીના તાપમાનમાં ઘટાડો અને પ્રક્રિયાના સમયમાં ઘટાડો સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. રબડાઉનહાથ, પીઠ, છાતી અને પગને ક્રમિક રીતે લૂછવા માટે શેગી ટુવાલ, ચાદર, સ્પોન્જ અથવા સ્પેશિયલ મિટનનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે ઉદાસીન તાપમાને (36-34°) પાણીથી ભીનું થાય છે અને સારી રીતે બહાર કાઢે છે. આ પછી, સૂકા ટુવાલથી શરીરને સહેજ લાલ થાય ત્યાં સુધી ઘસો. દર 3-5 દિવસે પાણીના તાપમાનમાં 1-2° ઘટાડો થાય છે.

શરદી નિવારણ માં સારી અસરઆપે પગ સખ્તાઇ.આ કરવા માટે, તેઓ એક વર્ષ સુધી સૂતા પહેલા દરરોજ પાણીથી ધોવાઇ જાય છે. તેઓ 28-25° તાપમાનથી શરૂ થાય છે અને 15-14° પર સમાપ્ત થાય છે. તમારા પગ ધોયા પછી, તેમને ટુવાલ વડે સારી રીતે ઘસો.

પાણી રેડવું- સાફ કરવાની સરખામણીમાં વધુ શક્તિશાળી પ્રક્રિયા. તે સામાન્ય રીતે સળીયાથી સખત થવાના 1 - 2 મહિના પછી શરૂ થાય છે. ઉનાળામાં 36 - 34 ° તાપમાને પાણીનો ઉપયોગ કરીને ડૂઝિંગ શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અનુક્રમે ઉપલા અંગો, છાતી, પીઠ, માથું અને પછી બાકીના શરીર પર રેડવું. તમે વિરોધાભાસી તાપમાન (5-7 ° તફાવત) પર પાણીથી ડૂસ કરી શકો છો. ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન ઘટીને 12 - 14 ° થઈ જાય છે.

આગામી સૌથી તીવ્ર ઠંડી પ્રક્રિયા છે ફુવારો

તેનો ઉપયોગ વર્ષના કોઈપણ સમયે ઓરડાના તાપમાને ઓછામાં ઓછા 18 - 20 ° અને પાણીનું તાપમાન 36 - 34 થી 16 - 14 ° સે સુધી સખ્તાઇ માટે કરી શકાય છે. પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિકોન્ટ્રાસ્ટ શાવર કોઈપણ પાત્ર માટે ઇચ્છનીય છે.

ઉનાળામાં, સખ્તાઇથી શરૂ થઈ શકે છે ઘાસ પર ખુલ્લા પગે ચાલવું, વરસાદ અથવા ઝાકળ પછી ભીનું, ભીના પથ્થરો અથવા રેતી પર. શિયાળામાં રૂમની આસપાસ ઉઘાડપગું ચાલવું ઉપયોગી છે. પ્રક્રિયાઓની અવધિ ધીમે ધીમે 3 થી 5 મિનિટથી વધારીને 15-20 મિનિટ કરવામાં આવે છે. આ પછી, પગને ઓરડાના તાપમાને (18 - 24 °) પાણીથી ડુબાડવામાં આવે છે, ટેરી ટુવાલ વડે સારી રીતે સૂકવવામાં આવે છે.

એક સારો સખ્તાઇ એજન્ટ - ખુલ્લા પાણીમાં તરવું.તે ઉનાળામાં શરૂ થવું જોઈએ અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2-3 વખત વ્યવસ્થિત રીતે ચાલુ રાખવું જોઈએ.

સખ્તાઇનું એક વિશિષ્ટ સ્વરૂપ માનવામાં આવે છે સ્નો રડડાઉનશરીરનો ઉપરનો અડધો ભાગ. તે તંદુરસ્ત લોકો માટે ઠંડા પાણી સાથે પ્રારંભિક સખ્તાઇ પછી ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ખુલ્લા પાણીમાં વ્યવસ્થિત સ્વિમિંગ તમને આગળ વધવા દે છે ઉચ્ચતમ સ્વરૂપસખ્તાઇ - શિયાળામાં સ્વિમિંગ.જો કે, નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ અને સતત તબીબી દેખરેખ હેઠળ સખત જૂથોના ભાગ રૂપે, તે સંગઠિત રીતે કરવાની જરૂર છે.

3. સૂર્ય દ્વારા સખત.

સૌર ઇન્ફ્રારેડ કિરણો શરીર પર ઉચ્ચારણ થર્મલ અસર ધરાવે છે. તેઓ શરીરમાં વધારાની ગરમીના નિર્માણમાં ફાળો આપે છે. પરિણામે, પરસેવો ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિ વધે છે અને ત્વચાની સપાટી પરથી ભેજનું બાષ્પીભવન વધે છે: સબક્યુટેનીયસ વાહિનીઓ વિસ્તરે છે અને ત્વચાની હાયપરિમિયા થાય છે, રક્ત પ્રવાહ વધે છે, અને આ શરીરના તમામ પેશીઓમાં હવાના સ્નાનનું રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. .

સૂર્યસ્નાન- સવારે સૂર્યસ્નાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જ્યારે હવા ખાસ કરીને સ્વચ્છ હોય અને તે હજી વધુ ગરમ ન હોય, અને મોડી બપોરના સમયે, જ્યારે સૂર્ય આથમી રહ્યો હોય. પ્રથમ સૂર્યસ્નાન ઓછામાં ઓછા 18°ના હવાના તાપમાને લેવું જોઈએ. તેમની અવધિ 5 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ (પછી 3-5 મિનિટ ઉમેરો, ધીમે ધીમે એક કલાક સુધી વધારો). સૂર્યસ્નાન કરતી વખતે તમે સૂઈ શકતા નથી! માથું પનામા ટોપી જેવી વસ્તુથી ઢંકાયેલું હોવું જોઈએ, અને આંખો શ્યામ ચશ્મા સાથે.

પૂર્વશાળાની સંસ્થાઓમાં સખત સિસ્ટમનું સંગઠન. સખત બનાવવાનો સાર.

માનવ શરીર સતત વિવિધ પર્યાવરણીય પ્રભાવો (સૌર કિરણોત્સર્ગ, રાસાયણિક રચના) ના સંપર્કમાં રહે છે વાતાવરણીય હવાઅને તેને ભૌતિક ગુણધર્મો, પાણી, વગેરે). તમામ પર્યાવરણીય પરિબળોમાંથી, હવા, સૌર કિરણોત્સર્ગ અને પાણી શરીર પર સૌથી વધુ લાંબા ગાળાની અને સતત અસર કરે છે.

આ તમામ બાહ્ય પરિસ્થિતિઓની જટિલ અસરોને અનુકૂલન કરીને, શરીર તેની ગરમીના નુકસાનને બદલવામાં સક્ષમ છે. આ ક્ષમતા મુખ્યત્વે ત્વચામાં વહેતા લોહીના જથ્થાને વધારવા અથવા ઘટાડવામાં આવે છે. ત્વચામાં વધુ કે ઓછું રક્ત પ્રવાહ, બદલામાં, ચામડીના રુધિરકેશિકાઓની સાંકડી અથવા વિસ્તૃત કરવાની ક્ષમતા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ત્વચા રુધિરકેશિકાઓના લ્યુમેન (વ્યાસ) માં આ ફેરફાર રુધિરકેશિકાઓના સ્નાયુઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે. બહારથી પ્રાપ્ત થતી ઠંડી અને થર્મલ ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં, અનુરૂપ આવેગ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાંથી વાસોમોટર ચેતા સાથે ત્વચાની રુધિરકેશિકાઓમાં મોકલવામાં આવે છે. પરિણામે, ત્વચાને રક્ત પુરવઠો કાં તો વધે છે અને તે પર્યાવરણને વધુ ગરમી આપે છે, અથવા તે ઘટે છે અને ગરમીનું સ્થાનાંતરણ ઘટે છે.

કેવી રીતે નાનું બાળક, તેના શરીરમાં થર્મોરેગ્યુલેશન પ્રક્રિયાઓ જેટલી ખરાબ થાય છે, તેટલી જ ઝડપી પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિઓપર્યાવરણ તે સુપરકૂલ્ડ અથવા વધુ ગરમ થઈ શકે છે. આ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે બાળકોમાં શરીરના વજન (1 કિગ્રા) ની તુલનામાં ત્વચાની સપાટી મોટી હોય છે, તેનું સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ પાતળું હોય છે, અને ત્વચાની રુધિરકેશિકાઓનો લ્યુમેન પુખ્ત વયના લોકો કરતા પહોળો હોય છે. નાના બાળકોની ઓછી અનુકૂલનક્ષમતાને લીધે, કેન્દ્રોમાં બળતરાનું સ્થાનાંતરણ અને તેમનો પ્રતિભાવ ધીમે ધીમે આગળ વધે છે અને અંદર નહીં. સંપૂર્ણ બળ. તેમના શરીર પાસે ઘણીવાર ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપવા અને પોતાને ઠંડી અથવા ગરમીથી બચાવવા માટે સમય નથી હોતો. તેથી, નાના બાળકોને કૃત્રિમ રીતે ઠંડા અને વધુ પડતા ગરમીના સંપર્કમાં આવવાથી સુરક્ષિત રાખવાની જરૂર છે જેથી તેમનામાં વિવિધ રોગોની ઘટના અટકાવી શકાય.

પૂર્વ-શાળામાં સખ્તાઇ અને પૂર્વશાળાની ઉંમરસૌથી મહત્વપૂર્ણ ગણવું જોઈએ ઘટકબાળકોનું શારીરિક શિક્ષણ. શ્રેષ્ઠ માધ્યમ દ્વારાસખ્તાઇ એ પ્રકૃતિની કુદરતી શક્તિઓ છે: હવા, સૂર્ય અને પાણી.

સખ્તાઇ એ મુખ્યત્વે નીચા તાપમાને શરીરના પ્રતિકારને વધારવા તરીકે સમજવામાં આવે છે, કારણ કે શરીરને ઠંડુ પાડવું એ સંખ્યાબંધ રોગોની ઘટનામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે (ઉપરના રોગો. શ્વસન માર્ગ, ન્યુમોનિયા, નેફ્રાઇટિસ, સંધિવા, વગેરે).

સખ્તાઇનો હેતુ સતત બદલાતા બાહ્ય વાતાવરણના સંબંધમાં અંગો અને પ્રણાલીઓના કાર્યને ઝડપથી બદલવાની શરીરની ક્ષમતા વિકસાવવાનો છે. ચોક્કસ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાની શરીરની ક્ષમતા એક અથવા બીજા પરિબળ (ઠંડી, ગરમી, વગેરે) ના વારંવાર સંપર્કમાં આવવાથી અને તેની માત્રામાં ધીમે ધીમે વધારો દ્વારા વિકસિત થાય છે.

સખ્તાઇની પ્રક્રિયા દરમિયાન, બાળકના શરીરમાં જટિલ ફેરફારો થાય છે. શરીરના ઇન્ટિગ્યુમેન્ટના કોષો અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, ચેતા અંત અને સંકળાયેલ ચેતા કેન્દ્રો ફેરફારોને ઝડપી અને વધુ અસરકારક રીતે પ્રતિસાદ આપવાનું શરૂ કરે છે. પર્યાવરણ. બધા શારીરિક પ્રક્રિયાઓરક્તવાહિનીઓના વિસ્તરણ અને સંકોચન સહિત પેશીઓ અને અવયવોમાં વધુ આર્થિક, ઝડપી અને વધુ સંપૂર્ણ રીતે આગળ વધે છે. વધુમાં, ત્વચા અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન, સખ્તાઇના પ્રભાવ હેઠળ મજબૂત બને છે, ઓછી સંવેદનશીલ બને છે અને સંખ્યાબંધ માટે ઓછી અભેદ્ય બને છે. રોગાણુઓ, અને પેથોજેન્સ સામે લડવાની શરીરની ક્ષમતા જે પહેલાથી જ તેમાં પ્રવેશી ચૂકી છે તે વધે છે.

સખ્તાઇના પરિણામે, બાળક માત્ર એટલું જ નહીં ઓછું સંવેદનશીલ બને છે અચાનક ફેરફારોતાવ અને શરદી, પણ ચેપી રોગો. અનુભવી બાળકોનું સ્વાસ્થ્ય અને ભૂખ સારી હોય છે, તેઓ શાંત, સંતુલિત, ખુશખુશાલ, ખુશખુશાલ અને અત્યંત ઉત્પાદક હોય છે. આ પરિણામો સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓના યોગ્ય અમલીકરણથી જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

સખ્તાઇના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

જો સંખ્યાબંધ સિદ્ધાંતોનું અવલોકન કરવામાં આવે તો જ સખ્તાઈની પ્રક્રિયાઓમાંથી હકારાત્મક પરિણામોની અપેક્ષા રાખી શકાય છે.

1. બળતરાના ડોઝમાં ધીમે ધીમે વધારો. ક્રમિકતા મુખ્યત્વે એ હકીકતમાં રહેલી છે કે પ્રથમ સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ, તેમની શક્તિ અને અવધિ બંનેમાં, કારણ બને છે. ન્યૂનતમ ફેરફારોશરીરમાં, અને આપેલ ઉત્તેજના માટે ટેવાયેલા બને છે ત્યારે જ તેઓ કાળજીપૂર્વક વધુ તીવ્ર બની શકે છે. સખ્તાઇ શરૂ કરવી વધુ સારું છે ઉનાળાનો સમયવર્ષો જ્યારે હવાનું તાપમાન અન્ય ઋતુઓ કરતા વધારે હોય છે અને તેની વધઘટ તીવ્ર હોતી નથી.

2. અનુગામીસખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ. બાળક હવાના સ્નાન માટે ટેવાયેલા થઈ ગયા પછી તમે પાણીની પ્રક્રિયાઓ અને સૂર્ય સ્નાન તરફ આગળ વધી શકો છો, જે શરીરમાં નાના ફેરફારોનું કારણ બને છે; જ્યાં સુધી તેઓ લૂછવાના ટેવાયેલા ન હોય ત્યાં સુધી બાળકોને ડૂચ કરવાની મંજૂરી નથી, અને જ્યાં સુધી તેઓ લૂછવામાં ન આવે ત્યાં સુધી બાળકોને ખુલ્લા પાણીમાં સ્નાન કરવાની મંજૂરી નથી.

3. વ્યવસ્થિતતા. ગંભીર કારણો વિના સખ્તાઇની પ્રક્રિયામાં વિક્ષેપ પાડવો અશક્ય છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં તે અનુકૂલનશીલ ફેરફારો અથવા "મિકેનિઝમ્સ" કે જે સખ્તાઇની પ્રક્રિયા દરમિયાન પહેલાથી વિકસિત હતા અને વિકસિત થયા હતા, તે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને તેથી શરીરની સંવેદનશીલતા. બાહ્ય ઉત્તેજનાફરી ઉગે છે.

4. જટિલતા. ખાસ સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ ઇચ્છિત પરિણામો આપતી નથી જો તે હોય રોજિંદુ જીવનબાળકને તેના શરીરને મજબૂત કરવાના હેતુથી પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડવામાં આવતું નથી (ચાલવું તાજી હવા, સવારની કસરતો, ઓરડાઓનું નિયમિત વેન્ટિલેશન વગેરે), અને જો તે વ્યાપક રીતે હાથ ધરવામાં ન આવે તો. આમ, આઉટડોર રમતો સાથે એર બાથને જોડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, શારીરિક કસરતઅને શારીરિક કાર્ય. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ સક્રિય હલનચલન સાથે હોય છે જે ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂરિયાતનું કારણ બને છે, જે દરમિયાન હવાના સંપર્કમાં શ્વસન માર્ગના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનનો વિસ્તાર વધે છે. વધુમાં, જ્યારે ખસેડવામાં આવે છે, ત્યારે ગરમીનું ઉત્પાદન વધે છે, જે ઠંડા હવામાનમાં શરીરને હાયપોથર્મિયાથી અટકાવે છે. બાળકને હવાના સ્નાનની આદત પડી જાય તે પછી, તેને સૌર અને પાણીની પ્રક્રિયાઓ સાથે અને ઉનાળામાં - સ્વિમિંગ સાથે જોડવાનું સારું છે.

5. નામું વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓબાળક. સખ્તાઇ શરૂ કરતા પહેલા, શારીરિક અને કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવો જરૂરી છે માનસિક વિકાસદરેક બાળક. ડેટાના આધારે તબીબી તપાસ, શિક્ષણશાસ્ત્રના અવલોકનો, માતાપિતા પાસેથી પ્રાપ્ત માહિતી, શિક્ષક બાળકનું વર્ણન સંકલિત કરે છે. બાળકોની સંસ્થાઓમાં સખ્તાઇની પ્રવૃત્તિઓ હાથ ધરતી વખતે, બધા બાળકોને તેમના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે 3 જૂથોમાં વહેંચવામાં આવે છે:

1) સ્વસ્થ, અગાઉ સખત;

2) તંદુરસ્ત લોકો પ્રથમ વખત સખત પ્રવૃત્તિ શરૂ કરે છે, અને આરોગ્યમાં કાર્યાત્મક વિચલનો ધરાવતા બાળકો;

3) ક્રોનિક રોગો સાથે અને જેઓ લાંબા ગાળાની બીમારીઓ પછી પૂર્વશાળામાં પાછા ફર્યા છે.

જેમ જેમ તેઓ સખત થાય છે, પરંતુ 2 મહિના પછી કરતાં પહેલાં નહીં, વિદ્યાર્થીઓને એક જૂથમાંથી બીજા જૂથમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે. ટ્રાન્સફર માટેનો આધાર નીચેના સૂચકાંકો હોવા જોઈએ: આ સમયગાળા દરમિયાન ગેરહાજરી તીવ્ર રોગો, પ્રક્રિયા માટે બાળકની હકારાત્મક ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા, નકારાત્મકની ગેરહાજરી બાહ્ય ચિહ્નોઠંડા ઉત્તેજના માટે (શ્વાસની તીવ્ર તકલીફ, હૃદયના ધબકારામાં તીવ્ર વધારો, "હંસ બમ્પ્સ" નો દેખાવ).

પ્રસ્તુત સૂચકાંકો 2 જી જૂથના બાળકોની કાર્યાત્મક ક્ષમતાઓને અનુરૂપ (મળવા) કરે છે. 1 લી જૂથના બાળકો માટે, સખ્તાઇ દરમિયાન હવા અને પાણીનું અંતિમ તાપમાન 2-4 ° સે ઓછું હોઈ શકે છે, 3 જી જૂથના બાળકો માટે (પૂર્વશાળાના ડૉક્ટરની ભલામણોના આધારે) - 2 ° સે વધુ. સક્રિય પરિબળનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઘટાડવું જોઈએ (સ્થાનિક એક્સપોઝર માટે 3-4 દિવસ પછી અને સામાન્ય એક્સપોઝર માટે 5-6 દિવસ પછી) અથવા તેના એક્સપોઝરનો સમય ઘટાડવો જોઈએ.

6. સખત પ્રક્રિયાઓ પ્રત્યે બાળકોનો સક્રિય અને સકારાત્મક વલણ. સખ્તાઇના પરિણામો મોટાભાગે બાળકો તેની સાથે કેવી રીતે વર્તે છે તેના પર આધાર રાખે છે. કાર્યવાહીનો ડર, અને ખાસ કરીને તેમના હિંસક અમલીકરણ, તેમાં ફાળો આપશે નહીં હકારાત્મક અસરશરીર પર. પ્રક્રિયાઓ દ્વારા વિચારવું અને ગોઠવવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેઓ બાળકોમાં હકારાત્મક લાગણીઓ જગાડે.

શિક્ષકે દરેક બાળક માટે એક ખાસ કાર્ડ રાખવું જોઈએ, જેમાં તારીખ, હવાનું તાપમાન, પાણીનું તાપમાન, પ્રક્રિયાનો સમયગાળો તેમજ તેના પ્રત્યે બાળકની પ્રતિક્રિયા દરરોજ નોંધવામાં આવે છે. સારી ઊંઘ, સામાન્ય ભૂખ, બાળકોનો ખુશખુશાલ મૂડ અને તેમના શારીરિક વિકાસ અને સ્વાસ્થ્યમાં વધુ સુધારો સૂચવે છે. હકારાત્મક ક્રિયાસખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ.

હવા સખ્તાઇ

હવા સૌથી વધુ છે સુલભ ઉપાયવર્ષના કોઈપણ સમયે સખત. વાતાવરણમાં, હવાની હિલચાલ ઘરની અંદર કરતાં વધુ તીવ્રતાથી થાય છે, તેથી રૂમની બહારની વ્યક્તિની ત્વચા મજબૂત પ્રભાવો માટે ખુલ્લી હોય છે, જે વાસોમોટર મિકેનિઝમ્સ (ત્વચાના રુધિરકેશિકાઓનું સંકુચિત અથવા વિસ્તરણ) ના સતત રક્ષણાત્મક કાર્યનું કારણ બને છે. હવામાં બાળકનું વ્યવસ્થિત સંપર્ક શરીરને નવી તાપમાનની પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.

હવા સખ્તાઇ એ ઓરડાના સારા વેન્ટિલેશનથી શરૂ થાય છે જેમાં બાળકો સ્થિત છે. ચામડીની સપાટી જેટલી મોટી હવાના સંપર્કમાં આવે છે તેટલી તેની આરોગ્ય-સુધારણાની અસર વધુ હોય છે, તેથી ધીમે ધીમે બાળકોને હળવા વજનના કપડાં પહેરીને ચાલવાની ટેવ પાડવી જરૂરી છે. શિયાળાનો સમયઘરની અંદર અને બહાર ગરમ હવામાનમાં). મુ સામાન્ય તાપમાનહવા, બાળકોએ બે-સ્તરના કપડાં અને ઘૂંટણની મોજાં પહેરવા જોઈએ.

હવાના સ્નાન દરમિયાન, બાળકનું શરીર તાપમાન, ભેજ અને હવાની ગતિથી પ્રભાવિત થાય છે, અને વસંત-ઉનાળાના સમયગાળામાં - પ્રતિબિંબિત, છૂટાછવાયા સૂર્ય કિરણો દ્વારા પણ. જીવનના પ્રથમ વર્ષના બાળકો સાથે, ખાવું પછી 30-40 મિનિટ પછી હવા સ્નાન કરી શકાય છે, અને એક વર્ષથી વધુ જૂનું- 1-1.5 કલાક પછી.

એર બાથ મસાજ, નિષ્ક્રિય અને સક્રિય જિમ્નેસ્ટિક્સ (જીવનના પ્રથમ વર્ષના બાળકો), આઉટડોર રમતો, બગીચામાં કામ (વૃદ્ધ પ્રિસ્કુલર્સ) સાથે જોડવાનું સારું છે. હલનચલન અને કામ દરમિયાન, બાળકના શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન થાય છે, જે હાયપોથર્મિયા સામે રક્ષણ આપે છે અને શરદી.

હવાના સ્નાન દરમિયાન, નાના બાળકો (જીવનના પ્રથમ વર્ષ) ને તેમના અંડરશર્ટમાં થોડી મિનિટો માટે છોડી દેવામાં આવે છે, અને પછી સંપૂર્ણપણે કપડાં ઉતારવામાં આવે છે. 1 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો પહેલા ટી-શર્ટ, શોર્ટ્સ અને લાઇટ શૂઝમાં એર બાથ લે છે, કારણ કે તેઓ સખત થઈ જાય છે - શોર્ટ્સમાં અને, જો શરતો પરવાનગી આપે છે, તો ઉઘાડપગું.

પગની કમાનને સખત, મજબૂત અને આકાર આપવા માટે ખુલ્લા પગે ચાલવું એ એક સારી રીત છે. ઉનાળામાં, બાળકોને સારી રીતે સાફ કરેલી જમીન (ઘાસ, કાંકરી, રેતી) પર ખુલ્લા પગે ચાલવાનું શીખવવું જોઈએ. તમારે ગરમ, સન્ની દિવસોમાં ઉઘાડપગું ચાલવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, ધીમે ધીમે સમય 2-3 મિનિટથી વધારીને 10-12 મિનિટ અથવા વધુ કરવો જોઈએ. લઘુત્તમ હવાનું તાપમાન કે જેના પર બાળકોને ખુલ્લા પગે ચાલવાની છૂટ છે તે 20-22 °C છે.

ત્યારબાદ બાળકોને ખુલ્લા પગે અને ઘરની અંદર ચાલવાનું શીખવવામાં આવે છે. નિદ્રા લેતા પહેલા, તેમને કાર્પેટ સાથે તેમના પલંગ પર ઉઘાડપગું ચાલવાની છૂટ છે. 5-7 વર્ષની વયના બાળકો માટે તે હાથ ધરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે સવારની કસરતોઅને શારીરિક શિક્ષણ વર્ગોપ્રથમ મોજામાં, અને પછી ઉઘાડપગું. હોલમાં માળ લાકડાંની અથવા પ્લાસ્ટિક અથવા કાર્પેટથી ઢંકાયેલું હોવું જોઈએ. સૂચવેલા તાપમાનથી ઉપર અથવા નીચે, અનુક્રમે ઓવરહિટીંગ અથવા હાયપોથર્મિયા થાય છે, જે બીમારીનું કારણ બની શકે છે.

દિવસની ઊંઘ અને ચાલવાનું આયોજન કરતી વખતે હવાની હીલિંગ અસરનો પણ ઉપયોગ થવો જોઈએ.

એર બાથ બે મહિનાના બાળકોથી શરૂ થાય છે. ગરમ હવામાનમાં, તેમની ઊંઘ પવન અને સીધા સૂર્યપ્રકાશથી સુરક્ષિત સ્થળોએ ગોઠવવામાં આવે છે: ખુલ્લા વરંડા પર, ટેરેસ પર, છત્ર હેઠળ અથવા ઝાડની છાયામાં, જંગલમાં, નદી અથવા સમુદ્રના કાંઠે, વરસાદના દિવસોમાં અને શિયાળામાં - વરંડા પર અથવા ખુલ્લા ટ્રાન્સમ્સ અને વેન્ટ્સવાળા રૂમમાં.

સૂર્ય સખ્તાઇ

સૂર્યની તેજસ્વી ઉર્જા શરીરના જીવન પર ભારે અસર કરે છે. દૃશ્યમાન કિરણો ઉપરાંત, 390 થી 760 nm સુધીની તરંગલંબાઇ સાથે, અદ્રશ્ય કિરણો ધરાવે છે: ઇન્ફ્રારેડ (760 pm કરતાં વધુ તરંગલંબાઇ) અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ (તરંગલંબાઇ લગભગ 390 pm). જીવંત જીવ પર જૈવિક અસર મુખ્યત્વે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો દ્વારા કરવામાં આવે છે.

જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ, રસાયણો અને જૈવિક પ્રક્રિયાઓકોષો અને પેશીઓમાં વેગ આવે છે, એકંદર ચયાપચય વધે છે, બાહ્ય ત્વચાનું સ્તર જાડું થાય છે, ખાસ કરીને રંગદ્રવ્ય કોષોની સંખ્યામાં વધારો થવાને કારણે, જે તે જ સમયે રંગ મેલાનિનનું સઘન ઉત્પાદન કરવાનું શરૂ કરે છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબીના સ્તરમાં, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના પ્રભાવ હેઠળ, સક્રિય વિટામિન i પ્રોવિટામિન TE માંથી ઉત્પન્ન થાય છે. શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ બદલાય છે, મૂડ, ઊંઘ, ભૂખ સુધરે છે, પ્રભાવ અને તાણ સામે પ્રતિકાર વધે છે. વિવિધ પ્રકારનારોગો

સૂર્યના કિરણો શરીર પર ત્યારે જ ફાયદાકારક અસર કરે છે જ્યારે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે, અન્યથા તે નુકસાન અને કારણ બની શકે છે. ગંભીર બળે, આંખનો રોગ, અમુક રોગોની વૃદ્ધિ (પલ્મોનરી ટ્યુબરક્યુલોસિસ, ઝેરી પ્રસરેલું ગોઇટર, જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ). સૂર્યના ટૂંકા ગાળાના સંપર્કમાં પણ, લાલાશ (એરીથેમા) અથવા ફર્સ્ટ-ડિગ્રી બર્ન એવા બાળકોની ત્વચા પર દેખાઈ શકે છે જેઓ લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં ન હોય, ફોલ્લાઓ (સેકન્ડ-ડિગ્રી બર્ન) અને નેક્રોસિસ પણ થઈ શકે છે; ચામડીનું (બર્ન III ડિગ્રી). સનબર્નત્વચાના જખમ, ગ્રેડ I પણ, ખાસ કરીને જો તે વ્યાપક હોય, તો સામાન્ય પીડાદાયક પ્રતિક્રિયા સાથે હોય છે: શરીરનું તાપમાન વધી શકે છે, શરદી, સુસ્તી, માથાનો દુખાવો અને ઉબકા આવી શકે છે. તેથી, બાળકોની ઉંમર અને આરોગ્યની સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખીને, સૂર્યસ્નાન કાળજીપૂર્વક કરવું જોઈએ.

એક નંબર છે વિરોધાભાસસખ્તાઇના હેતુઓ માટે સૌર કિરણોત્સર્ગના ઉપયોગ માટે. જીવનના પ્રથમ વર્ષના તમામ બાળકો અને વિકાસમાં તીવ્ર વિલંબ ધરાવતા મોટા બાળકો માટે સીધા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. શારીરિક વિકાસએનિમિયા પીડાતા, વધારો સાથે નર્વસ ઉત્તેજના, વી તીવ્ર સમયગાળોરોગો આ કિસ્સાઓમાં, છૂટાછવાયા પ્રકાશ અને પ્રતિબિંબિત સૂર્યપ્રકાશ સાથે ઇરેડિયેશનનો ઉપયોગ થાય છે.

પૂર્વશાળાની સંસ્થાઓમાં, ચાલવા દરમિયાન સૂર્ય સખ્તાઇ હાથ ધરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને માં વસંત-ઉનાળો સમય, બાળકોની સામાન્ય વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન. તેઓ ઝાડની છાયામાં હળવા હવાના સ્નાનથી શરૂ થાય છે, પછી સ્થાનિક સૂર્યસ્નાન તરફ આગળ વધે છે, જેના માટે બાળકો તેમના હાથ અને પગ ખુલ્લા રાખે છે (તેમના માથા પર હળવા ટોપી હોવી જોઈએ). સૂર્યસ્નાન કરવા માટે, 5-6 મિનિટ માટે સૂર્યના સીધા કિરણો હેઠળ બાળકોની રમતોનું આયોજન કરવામાં આવે છે, અને પછી બાળકોને ફરીથી છાયામાં લઈ જવામાં આવે છે. જેમ જેમ ટેન દેખાય છે, સૂર્યસ્નાન કરવું સામાન્ય બની જાય છે, આ માટે, વિદ્યાર્થીઓને કપડાં ઉતારવામાં આવે છે, તેમને શોર્ટ્સ અને ટી-શર્ટમાં છોડી દેવામાં આવે છે, અને પછી માત્ર શોર્ટ્સમાં. બાળકોનો સીધો સૂર્યપ્રકાશનો સતત સંપર્ક શરૂઆતમાં 5 મિનિટનો હોય છે, ધીમે ધીમે વધીને 10 મિનિટ થાય છે.

દિવસ દરમિયાન, સૂર્યસ્નાનનો સમયગાળો 40-50 મિનિટનો હોઈ શકે છે.

પાનખર અને શિયાળામાં મધ્ય ઝોનમાં અને ખાસ કરીને દૂર ઉત્તરમાં, જ્યાં થોડા સન્ની દિવસો હોય છે, બાળકોને પારો-ક્વાર્ટઝ લેમ્પ્સથી ઇરેડિયેટ કરવામાં આવે છે. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે બધા બાળકોને વર્ષમાં 2 વખત અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોથી ઇરેડિયેટ કરવામાં આવે: નવેમ્બર-ડિસેમ્બરમાં અને માર્ચ-એપ્રિલમાં (15-20 પ્રક્રિયાઓ), હંમેશા વિરામ વિના. જ્યારે ઇરેડિયેટ થાય છે, ત્યારે અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોના યોગ્ય ડોઝની ખાતરી કરવી, બાળકો અને સ્ટાફની આંખોને ઘેરા ચશ્માથી સુરક્ષિત કરવી અને દરેક બાળકની પ્રતિક્રિયા પર સખત રીતે દેખરેખ રાખવી જરૂરી છે. આ કાર્યવાહી હાથ ધરવામાં આવે છે તબીબી સ્ટાફ, માત્ર સ્વાસ્થ્ય સુધારતી ઘટના નથી, પણ સારી પણ છે નિવારક માપરિકેટ્સવાળા બાળકોના રોગો તેમજ શરદી અને અન્ય રોગો સામે.

સખ્તાઇના સાર અને શારીરિક સિદ્ધાંતો. સખ્તાઇમાં વ્યવસ્થિત રીતે, શરીરના સંખ્યાબંધ બાહ્ય સંપર્કોનો સમાવેશ થાય છે ભૌતિક પરિબળો- ઠંડી, ગરમી, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો અચાનક તાપમાનની વધઘટ સામે પ્રતિકાર વધારવા અને શરદીની ઘટનાને રોકવા માટે.

આરોગ્ય સુધારવા અને પ્રભાવ વધારવા માટે સખ્તાઇનું મહત્વ અત્યંત મહાન છે. સખત પ્રક્રિયા દરમિયાન, થર્મોરેગ્યુલેટરી મિકેનિઝમ્સમાં સુધારો થાય છે, જે ઠંડા અને થર્મલ પ્રભાવો અને સૂર્યમાંથી અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ સામે પ્રતિકાર વધારે છે. થર્મલ ઉત્તેજનાની અસરો પ્રત્યે શરીરની રીફ્લેક્સ પ્રતિક્રિયાઓ નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે, તેમાંના કેટલાક અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને બદલામાં વળતરની પ્રકૃતિની નવી પ્રતિક્રિયાઓ ઊભી થાય છે. ઉત્તેજનાની શક્તિમાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે પુનરાવર્તિત ટૂંકા ગાળાની પદ્ધતિસરની થર્મલ અસરો આ ઉત્તેજના માટે સતત અનુકૂલનનું કારણ બને છે (V.V. Pashutin, M.E. Marshak, K.M. Smirnov, A.A. Minkh, વગેરે).

સખ્તાઇની પ્રક્રિયા મોર્ફોલોજિકલ રચનામાં કેટલાક ફેરફારો સાથે છે અને ભૌતિક અને રાસાયણિક ગુણધર્મોકાપડ પુનરાવર્તિત થર્મલ બળતરા એપીડર્મિસના જાડા થવા તરફ દોરી જાય છે, પેશીઓમાં પાણીની સામગ્રીમાં ઘટાડો અને પરસેવામાં ચરબીમાં વધારો થાય છે, જે ત્વચાની સપાટી પર તેના વધુ સમાન વિતરણમાં ફાળો આપે છે અને પરસેવાના બાષ્પીભવનમાં વધારો કરે છે (A.P. Parfenov, M.E. માર્શક).

સખ્તાઇની ચોક્કસ અસર ઉપરાંત, જે હકીકતમાં વ્યક્ત થાય છે કે ઠંડા સારવારઠંડા અને થર્મલ - ગરમી માટે પ્રતિકાર વધારવો, તેની બિન-વિશિષ્ટ અસર પણ છે, જે સામાન્ય હીલિંગ અસર, કાર્યક્ષમતામાં વધારો, રોગિષ્ઠતામાં ઘટાડો, સ્વૈચ્છિક અને અન્ય સાયકોફિઝીયોલોજીકલ ગુણોના વિકાસમાં પ્રગટ થાય છે.

જો તે યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવે તો જ સખ્તાઇ સફળ થઈ શકે છે. આ કરવા માટે, નીચેના શારીરિક સિદ્ધાંતોનું સખતપણે પાલન કરવું જરૂરી છે:

1) ઉત્તેજનાની શક્તિમાં ધીમે ધીમે વધારો (ઉદાહરણ તરીકે, ઓરડાના તાપમાને પાણી સાથે પાણીની પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરો);

2) વ્યવસ્થિત સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ, એટલે કે. તેમનો દૈનિક ઉપયોગ, અને સમય સમય પર નહીં, જ્યારે ટ્રેસ પ્રતિક્રિયાઓ નિશ્ચિત ન હોય, જે એકદમ જરૂરી છે;

3) યોગ્ય માત્રાપ્રક્રિયાઓ, ધ્યાનમાં લેતા કે મુખ્ય સક્રિય પરિબળતે ઉત્તેજનાની શક્તિ છે જે સેવા આપે છે, તેની ક્રિયાની અવધિ નથી.

હવા સખ્તાઇ. ત્વચા પર્યાવરણીય તાપમાન, હવાની હિલચાલ અને ઓછા અંશે ભેજ પ્રત્યે અત્યંત સંવેદનશીલ હોય છે. તેના વિવિધ વિસ્તારોમાં ત્વચાની તાપમાનની સંવેદનશીલતા એકસરખી હોતી નથી, જે એક તરફ, એક અથવા બીજી જગ્યાએ સ્થિત રીસેપ્ટર્સની સંખ્યા અને ગરમી કે ઠંડીને સમજવા પર અને બીજી તરફ, વિવિધ પ્રકારના અનુકૂલન પર આધારિત છે. શરીરના ભાગોને ગરમ અથવા ઠંડા કરવા માટે. શરીરના જે ભાગો સામાન્ય રીતે કપડાંથી ઢંકાયેલા હોય છે તે ખુલ્લા હોય તેના કરતા ઠંડા પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. આ સંદર્ભમાં, શરીરની મોટી સપાટીને પ્રભાવિત કરવા અને વધુ સ્પષ્ટ એકંદર અસર મેળવવા માટે નગ્ન અથવા અર્ધ-નગ્ન સ્વરૂપમાં હવાને સખત બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

એર સખ્તાઇ હવાના સ્નાનના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, જેને તબીબી વ્યવહારમાં એરોથેરાપી કહેવામાં આવે છે. તેમનું નિવારક મૂલ્ય, તેમની સખ્તાઇની અસર ઉપરાંત, સુખાકારી, ચયાપચય, રક્ત પરિભ્રમણ, નર્વસ સિસ્ટમ ટોન અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓની પ્રવૃત્તિ પર ફાયદાકારક અસરમાં પ્રગટ થાય છે.

એર બાથને 30 થી 20 °C ના હવાના તાપમાને થર્મલ બાથ, 20 થી 14 °C તાપમાને ઠંડુ સ્નાન અને 14 °C થી નીચેના તાપમાને ઠંડા સ્નાનમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. હવાના સ્નાનની માત્રા નક્કી કરતું મુખ્ય પરિબળ એ હવાનું તાપમાન છે, પરંતુ તેની હિલચાલની ભેજ અને ગતિને ધ્યાનમાં લેવી પણ જરૂરી છે. વધુ ભેજ અને પવન સાથે, શરીરની ઠંડક વધે છે.

ધૂળ, ધુમાડો અને હાનિકારક વાયુઓ દ્વારા પ્રદૂષણના સ્ત્રોતોથી દૂર, છાયામાં, લીલા વિસ્તારોમાં હવા સખત કરવી જોઈએ. તબીબી અને નિવારક સંસ્થાઓ અને બાળકોની સંસ્થાઓમાં, આ હેતુ માટે એરેરિયમ ગોઠવવામાં આવે છે, જે લાકડાના અથવા ફેબ્રિક કેનોપીઝથી સજ્જ છે, બાજુઓ પર ખુલ્લા છે અને સનબેડ છે. તમે ઝાડની છત્ર હેઠળ, વરંડા પર હવા સ્નાન કરી શકો છો, અને જો તે ઉપલબ્ધ ન હોય તો, રૂમમાં, અગાઉ વેન્ટિલેશન દ્વારા હવાનું તાપમાન ઘટાડીને.

હવા સ્નાન લેવું બહાર 15-20 ° સેના હવાના તાપમાને શરૂ થાય છે, તેમની અવધિ 20-30 મિનિટ છે. સમય જતાં તેઓ ધીમે ધીમે વધે છે અને, ઠંડી હવાની આદત પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તેઓ 15-20 મિનિટ માટે 5-10 ° સે તાપમાને ઠંડા હવાના સ્નાનમાં આગળ વધે છે. કઠણ લોકો 0 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી નીચેના તાપમાને હવા સ્નાન કરી શકે છે, પરંતુ જોરશોરથી હલનચલન સાથે 5-10 મિનિટથી વધુ નહીં.

ઠંડા અને ઠંડા હવાના સ્નાનને હંમેશા શારીરિક વ્યાયામ સાથે જોડવું જોઈએ, જે શરીરને ઠંડક ન આપે તેવી ગતિએ કરવામાં આવે છે. હવાનું તાપમાન ઓછું, હલનચલન વધુ ઊર્જાસભર હોવી જોઈએ. સવારની જિમ્નેસ્ટિક કસરતો સાથે વારાફરતી સખ્તાઇ હાથ ધરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. હવાના સ્નાન પછી, પાણીની પ્રક્રિયાઓ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ઠંડા સ્નાન પછી તમારે તમારા શરીરને જોરશોરથી ઘસવું જોઈએ અને ગરમ ફુવારો લેવો જોઈએ.

ઘરની અંદર એર બાથ લેતી વખતે, બારી કે બારી ખોલીને હવાનું તાપમાન 7-15 "C કરો અને 10-20 મિનિટ સુધી પ્રક્રિયા કરો. ઠંડી હવા સાથે સખત થવાના એક સ્વરૂપમાં શિયાળામાં રાત્રે બારી સાથે સૂવું છે. માં ખોલો આ બાબતેસખ્તાઇ મુખ્યત્વે ઉપલા શ્વસન માર્ગ પર કાર્ય કરે છે.

જ્યારે અન્ય સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓની જેમ હવા સાથે સખ્તાઇ થાય છે, મહાન મહત્વસ્વ-નિયંત્રણ ધરાવે છે. સૂચક યોગ્ય એપ્લિકેશનએર બાથ સેવા આપે છે સારા સ્વાસ્થ્ય, શાંત, પર્યાપ્ત લાંબી ઊંઘ, સામાન્ય ભૂખ, વધારો પ્રદર્શન, વગેરે. હવામાં સ્નાન લેતી વખતે હંસના બમ્પ્સ, શરદી અને ધ્રુજારીનો દેખાવ એ સ્નાન બંધ કરવાની અથવા ગરમ થવા માટે જોરદાર હલનચલન કરવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે. સ્નાન લેવા માટે વિરોધાભાસ ખૂબ જ છે નીચા તાપમાનહવા, વરસાદ, ધુમ્મસ, 3 m/s થી વધુ ઝડપ સાથે પવન.

ઠંડીની ઋતુમાં હળવા વજનના કપડાંનો ઉપયોગ એ હવા સખ્તાઈની વિવિધતા છે. અમુક હદ સુધી, તાજી હવામાં રહેતા શહેરના રહેવાસીઓ માટે આ સ્વીકાર્ય છે. થોડો સમય. શિયાળામાં ટોપી વિના ચાલવું યોગ્ય ગણવું અશક્ય છે.

પાણી સાથે સખત. પાણીની થર્મલ વાહકતા અને ગરમીની ક્ષમતા હવા કરતાં ઘણી વધારે છે, તેથી તે સમાન તાપમાનની હવા કરતાં શરીરને વધુ મજબૂત ઠંડક આપે છે. 24 ડિગ્રી સેલ્સિયસના હવાના તાપમાને, આરામ કરતી નગ્ન વ્યક્તિ સંતોષકારક લાગે છે, પરંતુ આ તાપમાને પાણીમાં તે ઠંડુ થાય છે, અને ગરમીની અગાઉની લાગણીને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, પાણીને 30-35 ° સુધી ગરમ કરવું જરૂરી છે. C. આ સુવિધાને કારણે થર્મલ અસરોશરીર પર પાણી, પાણીની કાર્યવાહી એ એર બાથ કરતાં સખ્તાઇની વધુ મહેનતુ રીત છે.

સખ્તાઇ માટે, 24-16 ° સે તાપમાન સાથે ઠંડુ પાણી અને 16 ° સે નીચે ઠંડા પાણીનો ઉપયોગ કરો.

ઠંડા અને ઠંડા પાણીની પ્રક્રિયાઓનો વ્યવસ્થિત ઉપયોગ સક્રિય તરીકે સેવા આપે છે પ્રોફીલેક્ટીકસામે હાનિકારક અસરો તીવ્ર ઘટાડોતાપમાન, મજબૂત ઠંડા હવાના પ્રવાહો અને શરીરની વિવિધ રેન્ડમ ઠંડક. ત્વચામાં જડિત ચેતા અંત દ્વારા, થર્મલ બળતરા શરીરના તમામ સૌથી મહત્વપૂર્ણ શારીરિક કાર્યોને અસર કરે છે. એર બાથની જેમ જ, ચાલુ બળતરા અસરઠંડુ પાણી, શરીર માત્ર સ્થાનિક સાથે જ નહીં, પણ સામાન્ય રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા સાથે પણ પ્રતિક્રિયા આપે છે.

પાણી, તેમજ હવા સાથે સખ્તાઇની અસર નક્કી કરતું મુખ્ય પરિબળ એ બળતરાની તીવ્રતા છે, અને તેની અસરની અવધિ નથી. આ મુખ્યત્વે ઠંડા માટે લાગુ પડે છે પાણી પ્રક્રિયાઓ, અને આસપાસના તાપમાન બાબતો. સારી વેસ્ક્યુલર પ્રતિભાવ પ્રાપ્ત કરવા માટે હંમેશા જરૂરી છે, એટલે કે. શરીરને ઠંડકને કારણે ટૂંકા ગાળાના વાસોસ્પઝમ પછી ત્વચામાં લોહીનો પ્રવાહ. જો તે વિલંબિત થાય, તો તમારે શરીરને ઘસવું અથવા જોરશોરથી હલનચલન કરવાની જરૂર છે.

સવારે, ઊંઘ અથવા વ્યાયામ પછી, જ્યારે ત્વચા સમાનરૂપે ગરમ થાય છે, ત્યારે પાણીની કાર્યવાહી કરવી શ્રેષ્ઠ છે, આ તીવ્ર વેસ્ક્યુલર પ્રતિભાવની ખાતરી આપે છે. વધુમાં, સવારે પાણીની પ્રક્રિયાઓ ઊંઘમાંથી જાગરણમાં શરીરના સંક્રમણમાં ફાળો આપે છે અને સારો મૂડ બનાવે છે. ઠંડા પાણીની કાર્યવાહી સાંજે લઈ શકાય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો, સૂવાનો સમય પહેલાં નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજનાને કારણે, તેમને સારી રીતે સહન કરતા નથી.

પાણીની પ્રક્રિયાઓને નીચેના પ્રકારોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: ઘસવું, ડૂસિંગ, શાવરિંગ અને સ્નાન.

ઘસવું એ સૌથી હળવી પાણીની પ્રક્રિયા છે, જે મુખ્યત્વે નબળા સ્વાસ્થ્યવાળા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે. આમાં પલાળેલા સ્પોન્જ અથવા ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે ઠંડુ પાણી. તેઓ શરીરના ઉપરના અડધા ભાગને અનુક્રમે લૂછી નાખે છે, તેને સૂકવે છે અને પછી નીચેનો અડધો ભાગ, જ્યાં સુધી તે લાલ ન થાય ત્યાં સુધી શરીરને સૂકા ટુવાલથી ઘસીને પ્રક્રિયાને સમાપ્ત કરે છે. હૃદયમાં લોહીના પ્રવાહ સાથે હાથની હિલચાલ કરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયાની અવધિ 4-5 મિનિટ છે, સળીયાથી સહિત.

રેડવાની પ્રક્રિયામાં 5-8 સે.મી.ના અંતરથી પાણીના નળ સાથે જોડાયેલા વાસણ અથવા રબરની નળીમાંથી ઠંડુ પાણી રેડવું શામેલ છે શરીરની, જે થર્મલ બળતરા વધારે છે. રેડવાથી ત્વચાની નળીઓમાં ઊર્જાસભર ખંજવાળ આવે છે, ત્યારબાદ ઝડપી આરામ થાય છે, ચેતાસ્નાયુ પ્રણાલીનો સ્વર વધે છે, કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય છે અને ઉત્સાહની લાગણી સર્જાય છે.

નર્વસ સિસ્ટમની વધેલી ઉત્તેજનાવાળા લોકો માટે ડ્યુઝિંગ બિનસલાહભર્યું છે. તે લગભગ 30 °C ના પાણીના તાપમાનથી શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે તેને 15 °C અને નીચે લાવે છે. શરીરને ઘસવા સહિત પ્રક્રિયાની અવધિ 3-4 મિનિટ છે.

શાવરિંગમાં સૌથી શક્તિશાળી ઠંડક અસર હોય છે. પાણીના ઘટી રહેલા પ્રવાહને કારણે થતી યાંત્રિક બળતરા ખૂબ જ નોંધપાત્ર છે, જે શાવર બનાવે છે ટુંકી મુદત નુંએક મજબૂત સામાન્ય અને કારણ બને છે સ્થાનિક પ્રતિક્રિયાઅગાઉની પાણી સખ્તાઇ પદ્ધતિઓ કરતાં. પાણીનું તાપમાન શરૂઆતમાં 30-32 ° સે હોવું જોઈએ, એક્સપોઝરનો સમય 1 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. ભવિષ્યમાં, તમે ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડી શકો છો અને આ પ્રક્રિયાની અવધિમાં વધારો કરી શકો છો, જેમાં શરીરને ઘસવું શામેલ છે, સખ્તાઇની સારી ડિગ્રી પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે કહેવાતા કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, 35-40 ° સે પર વૈકલ્પિક પાણી. 15-20 ° સે પર 2-3 વખત 3 મિનિટ માટે પાણી.

નિયમિત સ્નાન કરવાથી ઉત્સાહ, તાજગી, સારી ભૂખ, કાર્યક્ષમતામાં વધારો વગેરેની લાગણી થવી જોઈએ. દેખાવ અગવડતાઅતિશય ઉત્તેજના, ચીડિયાપણું, અનિદ્રાના સ્વરૂપમાં ભારને હળવો કરવાની અથવા વધુ મધ્યમ પાણીની પ્રક્રિયાઓ પર સ્વિચ કરવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે.

નદીઓ અને તળાવોમાં તરવું એ સખત બનાવવાની સૌથી મૂલ્યવાન પદ્ધતિઓમાંની એક છે, જે મહાન સૌંદર્યલક્ષી સંતોષ પણ પ્રદાન કરે છે. ઉપયોગી ક્રિયાસ્નાન એ હકીકત દ્વારા ઉન્નત થાય છે કે સખ્તાઇની થર્મલ અસર શરીરની નગ્ન સપાટીને હવા અને સૂર્યપ્રકાશ સાથે શારીરિક વ્યાયામ (તરવું, ડાઇવિંગ, વગેરે) સાથે એક સાથે એક્સપોઝર સાથે જોડવામાં આવે છે.

સ્વિમિંગ સીઝન ઓછામાં ઓછા 18-20 °C ના પાણી અને હવાના તાપમાને શરૂ થવી જોઈએ અને 14-15 °C ના પાણીના તાપમાન અને 16-17 °C ના હવાના તાપમાને સમાપ્ત થવી જોઈએ. શિયાળામાં તરવું વધુને વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે અને ઘણા લોકો તેને સખ્તાઇના ઉપયોગી સ્વરૂપ તરીકે માને છે. જો કે, મોટાભાગના લોકો માટે તેની ભલામણ કરી શકાતી નથી, કારણ કે તે ખૂબ જ મજબૂત ઠંડી પ્રક્રિયા છે જે સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે ઉદાસીન નથી. વધુમાં, વધુ સુલભ કોલ્ડ વોટર પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરીને ઠંડા માટે પૂરતી સખ્તાઈ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

સ્વિમિંગ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય સવાર અને સાંજનો સમય છે. પાણીમાં રહેવાની લંબાઈ પાણીના તાપમાન, હવામાનની સ્થિતિ અને તરવૈયાઓની સખ્તાઈની ડિગ્રી પર આધારિત છે. શરૂઆતમાં તે 4-5 મિનિટ સુધી મર્યાદિત હોય છે, અને પછી ધીમે ધીમે 15-20 મિનિટ અથવા વધુ સુધી વધે છે. તમારે ઉત્સાહિત, ગરમ સ્થિતિમાં અથવા ઠંડીની સ્થિતિમાં પાણીમાં પ્રવેશવું જોઈએ નહીં.

સમુદ્ર સ્નાન શરીર પર સૌથી શક્તિશાળી અસર કરે છે, જે થર્મલ બળતરાના સંયોજન પર આધાર રાખે છે. યાંત્રિક આંચકામોજા તેમની માલિશ, બળતરા અસર સાથે, તેઓ નર્વસ સિસ્ટમને સ્વર આપે છે, રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને ઉત્તેજીત કરે છે અને કારણ બને છે. વધારાનું કામમોટી સંખ્યામાં અનૈચ્છિક સંકોચનના સ્વરૂપમાં સ્નાયુઓ. સામગ્રીમાં વધારોપાણીમાં ઓગળેલા ક્ષાર ત્વચામાં રાસાયણિક બળતરા પેદા કરે છે; માઇક્રોસ્કોપિક સ્ફટિકો દરિયાઈ મીઠું(મુખ્યત્વે સોડિયમ ક્લોરાઇડ) પાણીના બાષ્પીભવન પછી ત્વચાની ગડીમાં, પરસેવાના સ્ટોમાટામાં રહે છે અને સેબેસીયસ ગ્રંથીઓઅને હળવા ત્વચાની હાયપરિમિયા જાળવી રાખે છે.

ઠંડા પાણીમાં વ્યવસ્થિત રીતે સ્નાન કરવાથી શરીરના તમામ કાર્યો પર શક્તિવર્ધક અસર પડે છે, જેના પરિણામે મૂડમાં વધારો થાય છે, ઉર્જા વધે છે અને ભૂખ, પાચન અને ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે. અતિશય લાંબા અને વારંવાર તરવાથી, ખાસ કરીને દરિયામાં, ચેતાતંત્રની બળતરા, હૃદયની તકલીફ, સામાન્ય નબળાઈ વગેરે થઈ શકે છે.

IN છેલ્લા વર્ષોરશિયન ફેડરેશનમાં, કૃત્રિમ સ્વિમિંગ પુલ અને ઇન્ડોર સ્પોર્ટ્સ સુવિધાઓનું વ્યાપક બાંધકામ ચાલી રહ્યું છે. આ તમને પાણી ગરમ કરવાને કારણે સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન રમતગમત અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય હેતુઓ માટે પાણીના પરિબળનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ સુવિધાઓ કડક સેનિટરી અને રોગચાળાની દેખરેખ હેઠળ છે. પૂલના પાણીની સતત સફાઈ અને જીવાણુ નાશકક્રિયા (ફિલ્ટરેશન, ક્લોરિનેશન, ઓઝોનેશન અને અન્ય પદ્ધતિઓ), પૂલનો ઉપયોગ કરવા માટેની ચોક્કસ પ્રક્રિયા, મુલાકાતીઓની તબીબી દેખરેખ, વ્યવસ્થિત પાણીનું પરીક્ષણ અને અનુકરણીય સ્વચ્છતામાં તમામ પરિસરની જાળવણી પૂરી પાડવામાં આવે છે.

સૂર્ય સખ્તાઇ. સૌર કિરણોત્સર્ગની જૈવિક અસર પ્રકરણ 1 માં વર્ણવેલ છે. નિવારક તરીકે અને હીલિંગ પરિબળતેનો ઉપયોગ સનબાથિંગના સ્વરૂપમાં થાય છે, જે શરીર પર સામાન્ય ફાયદાકારક અસર ઉપરાંત, હવાના ઊંચા તાપમાને અનુકૂલનમાં ફાળો આપે છે.

સામૂહિક સખ્તાઇ માટે વ્યક્તિગત હવા-સૂર્ય સ્નાન વિવિધ યોગ્ય સ્થળોએ લઈ શકાય છે, ખાસ વિસ્તારો ગોઠવવામાં આવે છે - સોલારિયમ. તેને લીલી જગ્યાઓ વચ્ચે, નદીના કિનારે અથવા પાણીના અન્ય શરીર પર, વાતાવરણને પ્રદૂષિત કરી શકે તેવા પદાર્થોથી દૂરના સ્થળોએ રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. સુસજ્જ સોલારિયમમાં સૂર્યસ્નાન કરવા અને છાયામાં આરામ કરવા માટેના વિસ્તારો, હવામાનશાસ્ત્રીય પ્લેટફોર્મ, કેબિન બદલવા, શાવર, તબીબી અને વહીવટી કર્મચારીઓ માટે રૂમ અને શૌચાલયનો સમાવેશ થાય છે. સોલારિયમનો વિસ્તાર વ્યક્તિ દીઠ 4 એમ 2 ના ધોરણના આધારે ગણવામાં આવે છે. સખ્તાઇ માટે, હળવા જાળીવાળા ટ્રેસ્ટલ પથારીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેના પર પડેલી સ્થિતિમાં શરીરના સમાન ઇરેડિયેશનની ખાતરી કરવામાં આવે છે.

જ્યારે હવા ઓછી ગરમ હોય ત્યારે સવારે હવા-સૂર્યસ્નાન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ઉનાળામાં દક્ષિણ અને મધ્ય રશિયામાં - 7 થી 11 કલાક સુધી, વધુ ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં - 9 થી 12 કલાક સુધી, તમારે તમારા પગ સૂર્યની સામે રાખીને સૂવાની જરૂર છે, તમારા માથાને સૂર્યની કિરણોથી સુરક્ષિત કરો. સ્ટ્રો ટોપી, છત્રી, વગેરે, આંખો - પીળા-લીલા અથવા ઘેરા ચશ્માવાળા ચશ્મા. તમે તમારી જાતને વધુ પડતો પરસેવો લાવી શકતા નથી, અને પ્રક્રિયા દરમિયાન તમને સૂવાની મનાઈ છે. વધુ સારી ટેન મેળવવા માટે, તમારે કોઈપણ ક્રીમ સાથે ત્વચાને લુબ્રિકેટ ન કરવી જોઈએ, જો ઇરેડિયેશન પછી ત્વચા શુષ્ક હોય તો આની મંજૂરી છે. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે પિગમેન્ટેશનની ડિગ્રી જૈવિક અસર માટે માપદંડ તરીકે સેવા આપતી નથી, પરંતુ તે જીવતંત્રની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે.

યોગ્ય સખ્તાઈનો આધાર હવા-સૂર્યસ્નાનનો તર્કસંગત ડોઝ છે, જે સૌર, ખાસ કરીને અલ્ટ્રાવાયોલેટ, કિરણોત્સર્ગની અસરો માટે શરીરના ધીમે ધીમે અનુકૂલનને સુનિશ્ચિત કરે છે. તંદુરસ્ત લોકોને સખત બનાવતી વખતે, હવા-સૂર્ય સ્નાનની માત્રા લેવાની એક-મિનિટની પદ્ધતિનો સામાન્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે, જેમાં ઇરેડિયેશન સત્રો દરરોજ 5-10 મિનિટથી શરૂ થાય છે અને તેને 2-3 કલાક સુધી લાવે છે, દર 5-10 મિનિટે સત્રમાં વધારો કરે છે. દિવસ વધુ ચોક્કસ રીતેડોઝ કેલરી છે, P.G દ્વારા પ્રસ્તાવિત. Mezernitsky મુખ્યત્વે નબળા સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા લોકો માટે અને સેનેટોરિયમ અને અન્ય તબીબી અને આરોગ્ય સંસ્થાઓમાં વપરાય છે. સત્રનો સમયગાળો થર્મલ કેલરીની સંખ્યા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે જે વ્યક્તિએ આપેલ દિવસે મેળવવી જોઈએ. સૌર કિરણોત્સર્ગની 1 જૈવિક માત્રા માટે, 5 કેલરી લેવામાં આવે છે (1 cal = 4.18 J શરીરની સપાટીના 1 cm2 દીઠ). સખ્તાઇ સામાન્ય રીતે આ ડોઝથી શરૂ થાય છે, ધીમે ધીમે દર્દીઓ માટે તે દરરોજ 50-80 કેલરી સુધી વધે છે, અને વ્યવહારીક રીતે સ્વસ્થ લોકો 100-120 કેલરી સુધી. આ ડોઝ પદ્ધતિનો ફાયદો એ છે કે આ કિસ્સામાં પ્રાપ્ત વાસ્તવિક રકમ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. સૌર ઊર્જાપ્રતિ સત્ર, જે હવામાન અને આબોહવા અને ભૌગોલિક પરિસ્થિતિઓના આધારે બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મધ્ય-અક્ષાંશમાં (45-55°) એક જૈવિક માત્રા ઉનાળામાં લગભગ 5 મિનિટમાં અને દક્ષિણમાં તે જ દિવસે ટૂંકા ગાળામાં મેળવી શકાય છે. કેલરી ડોઝ પદ્ધતિમાં સૌર કિરણોત્સર્ગ અથવા વિશિષ્ટ કોષ્ટકોના વોલ્ટેજને માપવા માટે એક્ટિનોમીટરની જરૂર પડે છે જેમાંથી કોઈ ચોક્કસ સમયે આપેલ બિંદુએ સૌર કિરણોત્સર્ગની એક જૈવિક માત્રા પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી સમયની અંદાજે ગણતરી કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, એક શ્રાવ્ય એલાર્મનો ઉપયોગ ડોઝ માટે થાય છે, જે દરેક ડોઝની અંતિમ તારીખ દર્શાવે છે.

- 136.00 Kb

નિબંધ

વિષય: સખ્તાઇ

આના દ્વારા પૂર્ણ: જૂથ SR-22 IMPiSR ના વિદ્યાર્થી

ઉડોવિચેન્કો એનાસ્તાસિયા ઓલેગોવના

નોવોસિબિર્સ્ક 2011

સામગ્રી:

1.ઐતિહાસિક પૃષ્ઠભૂમિ

2. સખ્તાઇનો ખ્યાલ

3. સખ્તાઇના પ્રકારો

3.1.કોલ્ડ સખત

3.2

3.3.ઘટાડા વાતાવરણીય દબાણ હેઠળ સખત

4. સખ્તાઇના સિદ્ધાંતો અને માધ્યમો

5. બાળકોને સખત બનાવવું

6.નિષ્કર્ષ

7. સાહિત્યની યાદી

1. પ્રાચીન ગ્રીક ચિકિત્સક હિપ્પોક્રેટ્સે, જેઓ પ્રાચીન દવાના સ્થાપક હતા, દલીલ કરી હતી કે "ઠંડા દિવસો શરીરને મજબૂત બનાવે છે, તેને સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક બનાવે છે." આમ, સંસ્કૃતિના પ્રારંભમાં પણ, શરીરને સખત બનાવવાને સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વિશેષ ભૂમિકા આપવામાં આવી હતી.

અબુ અલી ઇબ્ન સિના, યુરોપમાં એવિસેના તરીકે ઓળખાય છે, તે 980-1037 એડી આસપાસ રહેતા હતા. શરીરને સાજા કરવાની પદ્ધતિઓ માટે સમર્પિત તેમના વૈજ્ઞાનિક કાર્યમાં, તેમણે સખત પ્રક્રિયાઓના મૂળભૂત નિયમોનું વર્ણન કર્યું. તેથી, તેમનું માનવું હતું કે ઉનાળામાં પાણીનો ઉપયોગ કરીને સખત થવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે.

એવિસેનાનો સમય ઘણો લાંબો થઈ ગયો હોવા છતાં, સખ્તાઇ આજ સુધી આધુનિક લોકો માટે સુસંગત છે.

2 સખ્તાઇ એ શરીરની થર્મોરેગ્યુલેટરી પ્રક્રિયાઓની વિશેષ તાલીમની એક પ્રણાલી છે, જેમાં એવી પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે જેની ક્રિયાનો હેતુ હાયપોથર્મિયા અથવા ઓવરહિટીંગ સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારવાનો છે. આ પર્યાવરણીય પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, શરીરમાં પ્રતિક્રિયાઓનો એક જટિલ શારીરિક સમૂહ ઉદ્ભવે છે, જેમાં બિન- વ્યક્તિગત અંગો, પરંતુ ચોક્કસ રીતે સંગઠિત અને એકબીજાને ગૌણ કાર્યાત્મક સિસ્ટમોશરીરનું તાપમાન સતત સ્તરે જાળવવાનો હેતુ.

સખ્તાઇ એ હકીકત પર આધારિત છે કે વ્યક્તિ બદલાતી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને સ્વીકારી શકે છે. આ કિસ્સામાં, સખ્તાઇની અસર માત્ર ત્યારે જ અપેક્ષિત કરી શકાય છે જો સખ્તાઇના પરિબળ (ઉદાહરણ તરીકે, ઠંડા પાણી) ની અસર વ્યવસ્થિત હોય, ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય, અને તેની માત્રા ધીમે ધીમે વધી રહી હોય.

સખ્તાઇ દરમિયાન, શરીર વિવિધ પર્યાવરણીય પરિબળો (જેમ કે હવા, પાણી, સૌર કિરણોત્સર્ગ) ના સંપર્કમાં આવે છે. તે જ સમયે, ત્વચા રીસેપ્ટર્સની સતત બળતરાને કારણે, આવેગ જેમાંથી સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં પ્રવેશ કરે છે, શરીરની થર્મોરેગ્યુલેશન મિકેનિઝમ્સ ફરીથી બનાવવામાં આવે છે. આમ, હીટ રેગ્યુલેશન પ્રક્રિયાઓમાં સુધારણા બદલ આભાર, માનવ શરીર પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને અનુકૂલન કરે છે.

સખ્તાઇ એ એક વિશિષ્ટ પદ્ધતિ છે, કારણ કે પરિણામે શરીર ચોક્કસ શારીરિક પરિબળ સામે પ્રતિકાર મેળવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ વ્યવસ્થિત રીતે ઠંડા પાણીથી પોતાને સખત બનાવે છે, તો તેનું શરીર ફક્ત ઠંડા માટે અનુકૂળ રહેશે અને ગરમી અથવા નીચા વાતાવરણીય દબાણ માટે પ્રતિરોધક રહેશે નહીં.

સખ્તાઇની સુસંગતતા ખૂબ મહત્વની છે. જો સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ થોડા સમય માટે હાથ ધરવામાં ન આવે, તો શરીરના સખ્તાઇની ડિગ્રી નીચી અને નીચી બને છે અને કેટલાક મહિનાઓ દરમિયાન ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

તમે કોઈપણ ઉંમરે તમારા શરીરને મજબૂત બનાવવાનું શરૂ કરી શકો છો. જલદી તમે સખત થવાનું શરૂ કરો છો, પરિણામો વધુ સારા આવશે.

3. સખ્તાઇના પ્રકારો

કુદરતી પરિબળોનો વ્યાપકપણે સખત એજન્ટ તરીકે ઉપયોગ થાય છે: હવા, પાણી અને સૂર્ય. શરીરનો પ્રતિકાર તમામ કુદરતી પરિબળો માટે વિકસિત થવો જોઈએ.

3.1.તે સૌથી વધુ સુસંગત છે, ખાસ કરીને આપણા દેશની પરિસ્થિતિઓમાં, કારણ કે હાયપોથર્મિયા ઘણીવાર વિવિધ શ્વસન રોગોની ઘટનામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. અસંખ્ય વ્યક્તિમાં, જ્યારે ઠંડી હવાના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે અનુનાસિક શ્વૈષ્મકળાના વાસણો વિસ્તરે છે, જે વહેતું નાક તરફ દોરી જાય છે. કઠણ વ્યક્તિમાં, શરદી પ્રત્યે રક્ત વાહિનીઓની એક અલગ પ્રકારની રીફ્લેક્સ પ્રતિક્રિયા જોવા મળે છે. તેના શરીરમાં, થર્મોરેગ્યુલેશન પ્રક્રિયાઓ વધુ સઘન રીતે થાય છે, જે એકંદર રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને વિવિધ રોગો સામે શરીરની વધેલી પ્રતિકારની ખાતરી કરે છે. મુ નિયમિત સખ્તાઇત્વચાના સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમનું થોડું જાડું થવું છે, જે વધુ સારા થર્મલ ઇન્સ્યુલેશનમાં પણ ફાળો આપે છે. હવા અને સૂર્ય (સૂર્ય અને હવાના સ્નાન), તેમજ પાણી (પાણીની પ્રક્રિયાઓમાં સ્નાન, વાસણ, શાવર, ઘસવું વગેરેનો સમાવેશ થાય છે)ના સંપર્કમાં શરીરને ઠંડા માટે સખત બનાવી શકાય છે અને પાણીની પ્રક્રિયાઓ સાથે સખતતા સૌથી વધુ માનવામાં આવે છે. અસરકારક

3.2. ગરમ આબોહવામાં રહેવા માટે મજબૂર લોકો માટે, તેમજ ગરમ દુકાનોમાં કામ કરતા કામદારો માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે. બિનજરૂરી શરીર પર લાંબા સમય સુધી ગરમીના સંપર્કમાં રહેવાથી તે વધુ ગરમ થઈ શકે છે. જ્યારે ગરમી સખત થાય છે, ત્યારે પરસેવો અલગ થાય છે, જે ગરમીના સ્થાનાંતરણમાં વધારો કરે છે અને પરિસ્થિતિઓમાં સામાન્ય માનવ કાર્યક્ષમતાને સુનિશ્ચિત કરે છે. એલિવેટેડ તાપમાનપર્યાવરણ

3.3.ઘટાડા વાતાવરણીય દબાણ હેઠળ સખત.મોટેભાગે, આ માટે પર્વતોમાં રહેવા અને પર્વતારોહણની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જુદી જુદી ઊંચાઈ પર સ્થિત વ્યક્તિ, નીચલા એકથી શરૂ કરીને, ધીમે ધીમે શરીરને વાતાવરણીય દબાણમાં ઘટાડો કરવા માટે ટેવાય છે.

તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે સખ્તાઇના પ્રકાર અને મોડને પસંદ કરતી વખતે, ડૉક્ટર વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, તેની ઉંમર અને શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓની હાજરી દ્વારા માર્ગદર્શન આપે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ બીમાર થઈ જાય, તો પછી સખ્તાઇ બંધ થઈ જાય છે, અને પુનઃપ્રાપ્તિ પછી તે ખૂબ જ શરૂઆતથી શરૂ થાય છે.

4. સખ્તાઇના સિદ્ધાંતો અને માધ્યમો

યોગ્ય સખ્તાઇ અને ઉપચાર માટે, ફક્ત ચોક્કસ પદ્ધતિની જટિલતાઓને સમજવા માટે જ નહીં, પણ શરીરમાં થતી શારીરિક પ્રક્રિયાઓનો ખ્યાલ હોવો જરૂરી છે.

ઉચ્ચ અને નીચા તાપમાનની અસરો તેમજ માનવ શરીરના કાર્યો પર વાતાવરણીય દબાણનો અભ્યાસ કરવાના હેતુથી વૈજ્ઞાનિક સંશોધનને ધ્યાનમાં રાખીને સખ્તાઇના સિદ્ધાંતો વિકસાવવામાં આવ્યા હતા. તેઓ નીચે મુજબ છે.

1) સખ્તાઇ સભાનપણે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓની સફળતા મોટાભાગે તેમનામાં રસની હાજરી અને હકારાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક વલણ પર આધારિત છે. વ્યક્તિને ખાતરી હોવી જોઈએ કે સખત થવું એટલું જ જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ કામ પર જવું;

2) સખ્તાઇ વ્યવસ્થિત રીતે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં સખત પ્રક્રિયાઓમાંથી વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે શરીરની સતત તાલીમના પરિણામે દેખાતા કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ ધીમે ધીમે મજબૂતીકરણ વિના અદૃશ્ય થઈ જાય છે;

3) સખ્તાઇ ધીમે ધીમે હોવી જોઈએ. જો સખ્તાઇના પરિબળના પ્રભાવની શક્તિ અચાનક નહીં, પરંતુ ધીમે ધીમે વધે તો વ્યક્તિ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવતી તમામ સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ વધુ અસરકારક રહેશે. આ કિસ્સામાં, શરીરની સ્થિતિ અને ચોક્કસ પ્રક્રિયા પ્રત્યેની તેની પ્રતિક્રિયા નબળાથી મજબૂત અસરોમાં સંક્રમણનો સમય નક્કી કરશે. એક નિયમ તરીકે, સખ્તાઇ દરમિયાન રક્તવાહિનીનો ચોક્કસ પ્રતિભાવ અને શ્વસન તંત્ર. જો સમાન પ્રક્રિયાઓ (ઉદાહરણ તરીકે, સમાન તાપમાને પાણી રેડવું) વ્યવસ્થિત રીતે પુનરાવર્તિત થાય છે, તો આ પ્રતિક્રિયા નબળી પડી જાય છે અને છેવટે સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જ્યારે ઉત્તેજનાની શક્તિ વધે છે (ઠંડું પાણી રેડવું), ત્યારે શરીરની સમાન પ્રતિક્રિયા ફરીથી થશે. સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન, તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે હાયપોથર્મિયાને રોકવા માટે, પાણીનું તાપમાન ખૂબ જ તીવ્રપણે ઘટાડી શકાતું નથી, પરંતુ તે જ સમયે તે ઉદાસીન હોવું જોઈએ નહીં;

4) સખ્તાઇ સારા મૂડમાં હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. હકારાત્મક લાગણીઓખૂબ જ મજબૂત ઠંડક સાથે પણ તેઓ લગભગ સંપૂર્ણપણે બ્લોક કરે છે નકારાત્મક અસર, જે અસંખ્ય પ્રયોગો દરમિયાન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા પુષ્ટિ મળી હતી;

5) સખ્તાઇ વિવિધ સહાયક માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. વ્યાયામ, રમતો અને રમતો સારી રીતે જાય છે વિવિધ પ્રકારોસખત આ બધું શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો કરે છે અને સમાન ઉત્તેજનાના વ્યસન માટે શરતો બનાવતું નથી.

સખ્તાઇ એજન્ટો

સખ્તાઇના મુખ્ય માધ્યમો અને પદ્ધતિઓ (શરીર પર અસરની ડિગ્રી વધારવા માટે) શામેલ છે:

1) હવા સખ્તાઇ;

2) સૂર્યસ્નાન;

3) પાણીની પ્રક્રિયાઓ (રબિંગ, ડ્યુઝિંગ, શાવરિંગ, કુદરતી જળાશયો, પૂલ અથવા સમુદ્રના પાણીમાં તરવું);

4) બરફ સાથે સળીયાથી;

5) ઉઘાડપગું ચાલવું;

6) ઠંડા પાણીના સ્વિમિંગ સાથે બાથહાઉસ અથવા સૌના;

7) શિયાળામાં સ્વિમિંગ.

જટિલ સખ્તાઇ

આ વિવિધ પ્રકારના લોડના ઉપયોગ દ્વારા માનવ શરીરની સ્થિરતામાં વધારો છે અલગ અલગ સમયવર્ષ નું. ઉંમર અને લિંગ, તેમજ આરોગ્યની સ્થિતિ બંનેને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે. આ માટે નીચેની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે:

1) ઠંડી અથવા ગરમી સાથે સખત. વિવિધ પ્રકારના શારીરિક શિક્ષણ, જેમ કે જિમ્નેસ્ટિક્સ, વૉકિંગ, મસાજ, દોડવું અને સ્વિમિંગ, આ પ્રક્રિયાઓ સાથે સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલું છે;

2) સૌર કિરણોત્સર્ગ (હેલિયોથેરાપી) નો ઉપયોગ કરીને સખ્તાઇ;

3) બરફ સાથે સખત થવું, બાથહાઉસની મુલાકાત લેવી, શિયાળામાં સ્વિમિંગ;

4) ઓટોજેનિક તાલીમના કેટલાક ઘટકો.

જટિલ સખ્તાઈ શ્વસન, નર્વસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સ અને જઠરાંત્રિય માર્ગના રોગોને રોકવા અને સારવાર કરવામાં મદદ કરે છે.

હવા સખ્તાઇ

આપણો દેશ તેના સખત શિયાળા માટે પ્રખ્યાત છે. તેથી, રશિયામાં રહેતા વ્યક્તિ માટે, શરીરના ઠંડા સામે પ્રતિકાર વધારવો એ વિશેષ મહત્વ છે. વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિની વર્તમાન સિદ્ધિઓ (સેન્ટ્રલ હીટિંગ સાથે આધુનિક આવાસ, ગરમ વસ્ત્રો, આરામદાયક પરિવહનનો ઉપયોગ કરીને ઝડપથી એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ જવાની ક્ષમતા) ઘણીવાર વ્યક્તિને ગેરમાર્ગે દોરે છે અને ભૂલભરેલા અભિપ્રાયને જન્મ આપે છે કે તે આબોહવાથી સંપૂર્ણપણે સ્વતંત્ર છે. . વાસ્તવમાં આ સાચું નથી. આપણા વિશ્વમાં, માણસ હજી પણ પ્રકૃતિનો ભાગ છે અને તેના પર નિર્ભર છે.

તાજી ઠંડી હવા, જ્યારે આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે નગ્ન માનવ શરીરના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે ત્વચાના ચેતા અંતને બળતરા કરે છે, જે પ્રતિબિંબીત રીતે વધુ સારી ઓક્સિજન સંતૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્વચાના શ્વસનને વધારે છે અને થર્મોરેગ્યુલેશન સિસ્ટમને તાલીમ આપે છે. તે જ સમયે, શરીરનો ચયાપચય દર વધે છે, ઊંઘ અને ભૂખ સુધરે છે.

શરીરના તાપમાનમાં વધારો સાથે તીવ્ર રોગોમાં હવા સખ્તાઇ કરવી જોઈએ નહીં, તીવ્ર ન્યુરિટિસઅથવા માયોસિટિસ, તેમજ સાંધાના ક્રોનિક રોગો (સંધિવા, આર્થ્રોસિસ) અને સંધિવાની તીવ્રતા દરમિયાન.

+20 ° સે ઉપરના હવાના તાપમાને ઠંડી હવા સાથે સખત થવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, પ્રક્રિયાની અવધિ 10-15 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ, પછી દરરોજ તેને 10 મિનિટ વધારવી જોઈએ, ધીમે ધીમે 1.5-2 કલાક સુધી વધવું જોઈએ, આ કિસ્સામાં, તમારે હવામાન અનુસાર પોશાક પહેરવાની જરૂર છે.

સખ્તાઇ શરૂ કરતા પહેલા, શરીર પર આગામી ઠંડીની અસર વિશે ઉભરતા વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમે ઓટોજેનિક તાલીમનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેની ભલામણ કરેલ યોજના નીચે આપેલ છે:

1) તમારી આંખો બંધ કરો;

3) થોડી મિનિટો માટે શાંતિથી શ્વાસ લો;

4) ચહેરા પર થોડું સ્મિત હોવું જોઈએ જેથી શરીર લાગણીઓના સકારાત્મક તરંગમાં જોડાય;

5) તમે માનસિક રીતે ઉનાળાના ગરમ હવામાનના ચિત્રની કલ્પના કરી શકો છો;

6) આખા શરીરમાં હૂંફ અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો, અને પહેલા હાથ ગરમ થવા જોઈએ, પછી પગ અને પછી જ બાકીનું શરીર;

7) પરિસ્થિતિનું વાસ્તવિક મૂલ્યાંકન કરો, હવામાન અનુભવો;

વૈકલ્પિક રીતે તંગ અને હાથ અને પગના સ્નાયુઓને આરામ કરો.

પછી શરીરના મસાજ સ્ટ્રોક કપડાં દ્વારા કરવામાં આવે છે, તે પછી, ત્વચામાં સ્થિત કોલ્ડ રીસેપ્ટર્સને વધુ સારી રીતે સક્રિય કરવા માટે, હળવા મસાજ 1 મિનિટ માટે ત્વચા.

અપેક્ષિત ઠંડા ભાર માટે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે, તમારે 10 મિનિટ માટે લુક્યાનોવા (બધા કપડા ઉતારતા પહેલા) અનુસાર શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી જોઈએ. સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને તમારે શ્વાસના ત્રણ તબક્કાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે: શ્વાસ બહાર મૂકવો, થોભો, ઇન્હેલેશન.

1. "PF" અવાજ સાથે કસરત કરો. સૌપ્રથમ, તમારે સળગતી મીણબત્તીની કલ્પના કરીને, ચુસ્તપણે સંકુચિત અને ટકેલા હોઠ દ્વારા તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ, અને હલાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ પરંતુ તેની જ્યોતને ફૂંકવી જોઈએ નહીં. આ પછી, ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને હોઠને મુક્ત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પછી તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. કસરત 3 વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

કાર્યનું વર્ણન

પ્રાચીન ગ્રીક ચિકિત્સક હિપ્પોક્રેટ્સે, જેઓ પ્રાચીન દવાના સ્થાપક હતા, દલીલ કરી હતી કે "ઠંડા દિવસો શરીરને મજબૂત બનાવે છે, તેને સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક બનાવે છે." આમ, સંસ્કૃતિના પ્રારંભમાં પણ, શરીરને સખત બનાવવાને સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વિશેષ ભૂમિકા આપવામાં આવી હતી.
અબુ અલી ઇબ્ન સિના, યુરોપમાં એવિસેના તરીકે ઓળખાય છે, તે 980-1037 એડી આસપાસ રહેતા હતા.