પુખ્ત વયના લોકો માટે નિદ્રા લેવી ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક? દિવસની ઊંઘ: ફાયદો કે નુકસાન? બાળકોને દિવસમાં કેટલો સમય ઊંઘવાની જરૂર છે?

પ્રિય મિત્રો, હું તમને “Sleepy Cantata” વેબસાઈટના પૃષ્ઠો પર આવકારું છું.

આજે આપણે દિવસની ઊંઘ વિશે વાત કરીશું, જેને આપણે નિદ્રા કહીએ છીએ અને ગરમ દેશોમાં સિએસ્ટા.

ફાયદા વિશે ઘણા વિરોધાભાસી મંતવ્યો છે નિદ્રા. : તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી શકતા નથી. ડૉક્ટરો, તેનાથી વિપરીત, હૃદય અને માનસિક રોગોની રોકથામ તરીકે ટૂંકા આરામની ભલામણ કરે છે.

તબીબી દૃષ્ટિકોણથી સિએસ્ટાના ફાયદા

મગજ પર હકારાત્મક અસર: ધ્યાનની એકાગ્રતા અને નવી માહિતીની ધારણા સુધરે છે.

જર્મન સંશોધકોએ એક રસપ્રદ પ્રયોગ કર્યો. સ્વયંસેવકોના બે જૂથોને સમાન શબ્દો યાદ રાખવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. આગળ, પ્રથમ જૂથના વિષયો બીજી પ્રવૃત્તિ તરફ આગળ વધ્યા, અને બીજું જૂથ નિદ્રા લેવા ગયા (ઊંડી ઊંઘમાં પડ્યા વિના).

પ્રયોગના અંતે, પરીક્ષણો દર્શાવે છે કે જેઓ ઊંઘે છે તેઓ વધુ શબ્દો યાદ રાખે છે. તમે કેવી રીતે ઊંઘ અભ્યાસમાં મદદ કરે છે તે વિશે વધુ વાંચી શકો છો.

રાજ્ય સંપૂર્ણ આરામઅને ઊંઘ દરમિયાન શાંતિથી રાહત આપે છે, જે તણાવને રોકવામાં અને નર્વસનેસથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.

દિવસ દરમિયાન થોડી નિદ્રા આનંદના હોર્મોન્સનું સ્તર વધારે છે, અનુક્રમે એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન. તમારા શરીરમાં કૃપાની લાગણી યાદ રાખો કે જે તમે નિદ્રા લીધા પછી અનુભવો છો? તે તેઓ છે, ખુશીના હોર્મોન્સ, જેણે તેમનું કાર્ય ફરી શરૂ કર્યું છે.

સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ 37 ટકા ઓછું થાય છેતે લોકો માટે જેઓ પોતાને દિવસ દરમિયાન અડધા કલાક માટે "પોક" કરવાની મંજૂરી આપે છે.

તમે ક્યારે સૂઈ શકો છો

ડોકટરો સિએસ્ટા માટે સૌથી ઉપયોગી સમય બપોરે 1 વાગ્યાથી 3 વાગ્યા સુધીનો માને છે. પરંતુ જો તમને વધારે પડતું લાગે છે, તો સૂઈ જાઓ અને સૂઈ જાઓ, પછી ભલે તે 16 કે 19 કલાક હોય. 30 મિનિટની ઊંઘ તમારા સ્વભાવનો પ્રતિકાર કરવા કરતાં વધુ લાભ લાવશે મજબૂત ચા, કોફી, એનર્જી ડ્રિંક્સ વગેરે.

નિદ્રા એ ધ્યાન જેવું છે

વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સુસ્તીની સ્થિતિમાં, માનવ મગજ જ્યારે સમાધિ, સંમોહન અથવા ઊંડા ધ્યાનમાં ડૂબેલા હોય ત્યારે તે જ તરંગો બહાર કાઢે છે.

સુસ્તી સ્થિતિમાં, વાસ્તવિકતા સાથેનો આપણો સંપર્ક તૂટી ગયો છે, અને અર્ધજાગ્રતની સૌથી નજીક: નવા વિચારો આવી શકે છે, ઉકેલ આવી શકે છે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓ, અમે જોઈ શકીએ છીએ . જો તમે આ સ્થિતિમાં કોઈ વ્યક્તિને જગાડશો, તો તે સમજી શકશે નહીં કે તે સૂઈ રહ્યો છે.

જાગરણ અને ઊંઘ વચ્ચેની સંક્રમણકારી સ્થિતિ સમગ્ર જીવતંત્રને આપે છે: આત્મા, મગજ, શરીર (જો તમે, અલબત્ત, આરામથી બેઠા હોવ).

સાલ્વાડોર ડાલી, સ્પેનિશ કલાકાર, દિવસના આરામની ક્ષણોને પસંદ કરે છે. વાર્તા તેના સિએસ્ટાનું આ રીતે વર્ણન કરે છે: ખુરશીમાં આરામથી સ્થાયી થયા પછી, સાલ્વાડોરે તેના હાથમાં ચમચી લીધો અને ફ્લોર પર મેટલ ટ્રે મૂકી.

જ્યારે તે સૂઈ ગયો, ત્યારે તેના હાથની આંગળીઓ છૂટી ગઈ, અને ચમચી ટ્રે પર ક્રેશ સાથે પડી. અવાજથી કલાકાર જાગી ગયો. તે ક્ષણો કે જે તેણે ગાઢ ઊંઘ અને પ્રવૃત્તિ વચ્ચે વિતાવી હતી તે તેના માટે ઊર્જાનો ઉછાળો મેળવવા માટે પૂરતી હતી.

દિવસ દરમિયાન કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ જેથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય

ઊંઘમાં જોશ લાવવા અને તમારા માથાને તાજું કરવા માટે, ઊંડા તબક્કામાં ન ડૂબવાનો પ્રયાસ કરો, જે ઊંઘી ગયા પછી લગભગ 30 મિનિટ પછી થાય છે. અતિશય ઊંઘ ન આવે તે માટે, તમે સંસ્કૃતિની સિદ્ધિઓનો આશરો લઈ શકો છો: એલાર્મ ઘડિયાળો, તમારા ફોનમાં રીમાઇન્ડર્સ વગેરે. અથવા સાલ્વાડોર ડાલીની જેમ સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

• 1 કલાકથી 2 કલાકની ઊંઘ લો.જો તમે દરમિયાન સંપૂર્ણ આરામ કરવાનું નક્કી કરો છો બપોરે સિએસ્ટા, પછી 2 કલાકથી વધુ ઊંઘશો નહીં.

તર્ક:સોમનોલોજિસ્ટ દિવસના આરામની આ અવધિ સમજાવે છે.

માં ડૂબકી મારવી ઊંઘની સ્થિતિ, આપણે સૌપ્રથમ સુસ્તી અથવા છીછરી ઊંઘના તબક્કામાંથી પસાર થઈએ છીએ, જે 5-10 મિનિટ ચાલે છે, પછી સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ વધુ આરામ સાથે "આવે છે" અને લગભગ 20 મિનિટ ચાલે છે. પછી ગાઢ ઊંઘ આવે છે, જેને ધીમી ઊંઘ કહે છે.

જો તમે ગાઢ નિંદ્રામાં પડો છો, જે ઊંઘી ગયાની 30 મિનિટ પછી થાય છે, તો તે સમાપ્ત થાય તે પહેલાં જાગવું (તેનો સમયગાળો 30-45 મિનિટનો છે) તમારા માટે શુભ નથી - થાક, કામગીરીમાં ઘટાડો, સંભવિત માથાનો દુખાવો.

અને બધા કારણ કે સૌથી જટિલ આંતરિક પ્રક્રિયાઓ કે જે દરમિયાન શરીરમાં થાય છે. આ પ્રક્રિયાઓ પૂર્ણ થવી જોઈએ.

એ કારણે, જો તમારે ઉત્સાહિત થવાની જરૂર હોય, તો ડૉક્ટરો ગાઢ ઊંઘમાં પડ્યા વિના અડધા કલાક સુધી સૂવાની ભલામણ કરે છે.

પરંતુ જો આ નિષ્ફળ થયું અને તમે અડધો કલાકનો આંકડો વટાવી દીધો, તો પછી તમારા શરીરને જે શરૂ થયું છે તે પૂર્ણ કરવા દો અને એક કલાકથી વધુ, પરંતુ 2 કરતા ઓછા સમય માટે સૂવા દો.

કામ પર સૂવું

એક માત્ર તેના વિશે સ્વપ્ન કરી શકે છે, અને હજુ સુધી આધુનિક સમાજઆ બાબતમાં વધુ ને વધુ વફાદાર બની રહ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચીન અને અન્ય દેશોમાં, ઉદ્યોગો ઉત્પાદકતા વધારવા માટે ખાસ સ્લીપ કેપ્સ્યુલ્સ સ્થાપિત કરે છે.

જો તમારી ઓફિસમાં હજુ સુધી આવા કેપ્સ્યુલ્સ નથી, તો તે બચાવમાં આવી શકે છે. તે તમને ડિસ્કનેક્ટ કરીને, સારો આરામ કરવાની મંજૂરી આપશે બાહ્ય ઉત્તેજના. અને જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે તમારા કર્મચારીઓ પાસે ઘણું હસવાનું કારણ હશે. હાસ્ય, માર્ગ દ્વારા, સારી રીતે શક્તિ આપે છે.

અંગત અભિપ્રાય.
હું મારા પોતાના અનુભવથી કહી શકું છું: દિવસની ઊંઘ ઉપયોગી છે, તે સંપૂર્ણ રીતે ઉત્સાહિત થાય છે, અડધા કલાકના આરામ પછી તમે પર્વતો ખસેડી શકો છો. મારા માટે મુખ્ય વસ્તુ એ ક્ષણને ચૂકી જવાની નથી, પછી હું તરત જ સૂઈ જાઉં છું અને તાજા માથા સાથે જાઉં છું. પરંતુ જો હું અસફળ જાગી જાઉં: હું એક કલાકથી ઓછા અથવા બે કરતાં વધુ ઊંઘું છું, તો પછી બાકીનો દિવસ બગાડ છે!

દિવસની ઊંઘ વિશે તમને કેવું લાગે છે? શું તમને તે ઉપયોગી લાગે છે?

સ્લીપી કેન્ટાટા પ્રોજેક્ટ માટે એલેના વાલ્વ.

3

આરોગ્ય 08/07/2017

પ્રિય વાચકો, આપણામાંથી ઘણાને બપોરના સમયે થોડી ઊંઘ લેવાની અનિવાર્ય ઈચ્છા હોય છે. શું તમે આ સ્થિતિથી પરિચિત છો? આ કેટલાક લોકોને ઘણી મદદ કરે છે. મેં થોડી નિદ્રા લીધી અને ફરીથી શક્તિ અને શક્તિથી ભરપૂર હતો. કોઈ આનંદથી સૂઈ જશે, પરંતુ કામ આને મંજૂરી આપતું નથી. અને કોઈ વ્યક્તિ આવા સ્વપ્ન પછી સંપૂર્ણપણે ભાંગી પડે છે. ચાલો આજે તમારી સાથે વાત કરીએ કે શું દિવસની ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી અને ફાયદાકારક છે.

ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સે શોધ્યું છે કે દિવસની ઊંઘની જરૂરિયાત સર્કેડિયન જૈવિક લયમાં વધઘટને કારણે થાય છે. માનવ શરીર. આ વધઘટ ઘણા લોકોની તીવ્રતામાં દિવસ દરમિયાન થતા ફેરફારોને કારણે થાય છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. આ વાતની પુષ્ટિ પણ થાય છે સરળ માપનશરીરનું તાપમાન, દિવસ દરમિયાન તમે બે સમયગાળા શોધી શકો છો જ્યારે તાપમાન સૌથી ઓછું હોય છે - આ દિવસના 13 થી 15 કલાક અને રાત્રે 3 થી 5 કલાક વચ્ચેના અંતરાલ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો એ રાતની ઊંઘ અથવા દિવસ દરમિયાન લીધેલા ખોરાક પર આધારિત નથી. તે આ કલાકો દરમિયાન છે કે ઊંઘની તાત્કાલિક જરૂરિયાત ઊભી થાય છે. તો શું દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાના ફાયદા છે અને તે કેટલો સમય લેવો જોઈએ?

દિવસની ઊંઘની અવધિ

પુખ્ત વયના લોકો માટે દિવસની ઊંઘ 30 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ; આ મુખ્ય સ્થિતિ છે, જેના આધારે આવી ઊંઘ ફાયદાકારક રહેશે. આવા માટે ટુંકી મુદત નુંવ્યક્તિ પાસે તબક્કામાં ડૂબી જવાનો સમય નથી ગાઢ ઊંઘ, જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શ્રેષ્ઠ સમયગાળોમાં સૂવું દિવસનો સમયપ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ, ત્યાંની પરિસ્થિતિઓ, ઉંમર અને આરોગ્યની સ્થિતિના આધારે બદલાઈ શકે છે, સામાન્ય રીતે 15 - 20 મિનિટ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતી છે, જેના પછી મૂડ સુધરે છે અને પુનઃસ્થાપિત થાય છે. માનસિક પ્રવૃત્તિઅને શારીરિક સહનશક્તિ.

જો તમે દિવસ દરમિયાન 30 મિનિટથી વધુ ઊંઘો છો, તો અપેક્ષિત આરામને બદલે, વ્યક્તિને સુસ્તી અને નબળાઇ આવશે. આ કારણોસર, ઘણા નિષ્ણાતો આરામદાયક ખુરશી પર બેસીને દિવસ દરમિયાન સૂઈ જવાની સલાહ આપે છે, કારણ કે સૂવાની સ્થિતિ વધુ ઊંઘને ​​ઉત્તેજિત કરી શકે છે. લાંબી ઊંઘ. તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન તમારી કામની ખુરશી પર માત્ર નિદ્રા લેવા માટે તે પૂરતું છે.

શરીર માટે દિવસની ઊંઘના ફાયદા

આપણે લાંબા સમયથી દિવસની ઊંઘ દૂર કરવાનું શીખ્યા છીએ; આપણામાંથી ઘણા પાસે કોઈ વિકલ્પ નથી. પરંતુ જેઓ તે પરવડી શકે છે તેમના માટે, હું કહેવા માંગુ છું કે માણસો માટે દિવસની ઊંઘના ફાયદા અમેરિકન, ફ્રેન્ચ અને બ્રિટીશ વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધન દ્વારા સાબિત થયા છે, જેમણે શોધી કાઢ્યું છે કે સૂચવેલા દિવસના કલાકો દરમિયાન, મગજના કોષોની સ્થિતિ માટે જવાબદાર છે. જાગરણ અવરોધની સ્થિતિમાં આવે છે અને ઊંઘની કુદરતી ઇચ્છા.

આપણે મોટાભાગે મજબૂત કોફીની મદદથી સુસ્તી સામે લડીએ છીએ, પરંતુ બ્રિટીશ વૈજ્ઞાનિકોના સંશોધન મુજબ, 150 મિલિગ્રામ કેફીન ધરાવતી કોફીના કપ કરતાં બપોરની ટૂંકી નિદ્રા વધુ અસરકારક રીતે કાર્યક્ષમતા પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ઉષ્ણકટિબંધીય અને ઉષ્ણકટિબંધીય આબોહવાના રહેવાસીઓ દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરાયેલ બપોરનો સિએસ્ટા, માત્ર તીવ્ર ગરમીથી આશ્રય આપવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરની શારીરિક જરૂરિયાતોને પણ સંતોષે છે. એક ટૂંકી બપોરનો આરામ કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, અને વ્યક્તિ ફરીથી ઉત્સાહિત અને કામ કરવા માટે તૈયાર અનુભવે છે.

નર્વસ સિસ્ટમ માટે દિવસની ઊંઘના ફાયદા

દિવસ દરમિયાન ટૂંકી ઊંઘ માટે આભાર, સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે, જેનું વધુ પ્રમાણ આપણા માનસ માટે ખતરો છે અને નર્વસ પ્રવૃત્તિશરીર ટૂંકા આરામ પછી, વ્યક્તિનું તાણ દૂર થાય છે, અને બીજા દિવસે તે ભાવનાત્મક ઓવરલોડ માટે વધુ પ્રતિરોધક બને છે.

હૃદય અને રક્તવાહિનીઓ માટે દિવસની ઊંઘના ફાયદા

દિવસ દરમિયાન થોડો આરામ કરવાથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટી જાય છે. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ એક પ્રયોગ કર્યો હતો મોટું જૂથપ્રમાણમાં સ્વસ્થ લોકો. પરિણામો દર્શાવે છે કે જે લોકો દિવસમાં 20-30 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત સૂતા હતા તેમને વિકાસ થવાનું જોખમ હતું. વેસ્ક્યુલર રોગોજેઓ દિવસ દરમિયાન બિલકુલ પથારીમાં નહોતા જતા તેમની સરખામણીમાં 40% ઓછું હતું.

મગજ માટે નિદ્રા લેવાના ફાયદા

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે દિવસના હળવા આરામ દરમિયાન મગજ એટલું પુનઃસ્થાપિત થાય છે કે જાગ્યા પછી, તેની પ્રવૃત્તિ સક્રિય થાય છે એટલું જ નહીં, પરંતુ તેના તે ભાગો પણ કામમાં સામેલ છે જે મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા માટે જવાબદાર છે. માત્ર 15 મિનિટની ઊંઘ નવા કાર્યોને નવા જોશ સાથે કરવા માટે પૂરતી છે.

વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે બિનજરૂરી માહિતીના મગજને "સાફ" કરવા માટે આવી ઊંઘ જરૂરી છે; તેઓ થાકેલા મગજની તુલના ભીડવાળા મેઇલબોક્સ સાથે કરે છે, જગ્યાના અભાવને કારણે નવા સંદેશાઓ સ્વીકારવામાં અસમર્થ છે.

અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પરીક્ષણ કરાયેલા વિદ્યાર્થીઓમાં દ્રશ્ય પ્રતિક્રિયાઓની ઝડપ સાંજે 4 ગણી ઘટી જાય છે. જો કે, જેઓ દિવસ દરમિયાન થોડું સૂતા હતા તેઓ સવારની જેમ જ ઝડપે માહિતી અનુભવે છે અને તેને વધુ સારી રીતે યાદ રાખે છે.

દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા સાથે, યાદશક્તિ અને મગજની કામગીરી એટલી જ અસરકારક રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે જેટલી સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ સાથે. દિવસની ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરે છે હોર્મોનલ સ્તરો, આમ દિવસના પહેલા ભાગમાં મળતા તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું મેનેજ કરે છે, તો તેની એકાગ્રતામાં સુધારો થાય છે, જે વિવિધ કાર્ય પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

દિવસ આરામ ખાસ કરીને જેમના માટે ઉપયોગી છે કાર્ય પ્રવૃત્તિઉચ્ચ માનસિક તણાવ અને ગરમ આબોહવાવાળા પ્રદેશોમાં રહેતા અને કામ કરતા લોકો સાથે સંકળાયેલા છે.

એવા જાણીતા તથ્યો છે કે વિન્સ્ટન ચર્ચિલ, માર્ગારેટ થેચર અને જ્હોન કેનેડી જેવા ઉત્કૃષ્ટ વ્યક્તિત્વો, કામ કરવાની તેમની દુર્લભ ક્ષમતા દ્વારા અલગ પડે છે, તેઓ દિવસના સમયે નિયમિતપણે નિદ્રા લેવા દેતા હતા.

દિવસની ઊંઘનું નુકસાન. શું દરેક વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન સૂઈ શકે છે?

તેના તમામ ફાયદાઓ હોવા છતાં, દિવસ દરમિયાન સૂવું એ દરેક માટે ઉપયોગી નથી; કેટલીકવાર દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાની અતિશય ઇચ્છા માત્ર વધારે કામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની જરૂરિયાત જ નહીં, પણ શક્ય વિશે પણ સૂચવે છે. ગંભીર બીમારીઓ. તેથી, દિવસ દરમિયાન વધેલી ઊંઘને ​​ક્યારેય અવગણવી જોઈએ નહીં. અણધારી સુસ્તી સ્ટ્રોક જેવા ભયંકર રોગના આશ્રયદાતા તરીકે સેવા આપી શકે છે, તેથી ડૉક્ટર સાથે પરામર્શ અને હૃદયની તપાસ. વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમઅચાનક કારણહીન સુસ્તીના કિસ્સામાં, તેઓ જરૂરી છે.

ઉપરાંત દિવસની ઊંઘજ્યારે તદ્દન થઇ શકે છે દુર્લભ રોગનાર્કોલેપ્સી, જેમાં વ્યક્તિ દિવસમાં ઘણી વખત સૂઈ જાય છે. આ કિસ્સામાં, ફક્ત ડૉક્ટર જ નિદાન કરી શકે છે અને સારવાર સૂચવી શકે છે.

જે લોકો ઊંઘવામાં લાંબો સમય લે છે અને રાત્રે સૂવામાં તકલીફ પડે છે તેઓને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન લેવી જોઈએ; દિવસની ઊંઘ તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકો માટે દિવસની ઊંઘ બિનસલાહભર્યા છે. ઑસ્ટ્રેલિયામાં સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું અને વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું હતું કે ડાયાબિટીસમાં, જાગ્યા પછી બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધે છે.

જો તમે જોયું કે તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે અથવા રાતની ઊંઘની ગુણવત્તા બગડી છે, તો તમારે દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો ઘટાડવો જોઈએ અથવા તેને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવો જોઈએ.

બાળકો માટે નિદ્રાના ફાયદા

ઉપરોક્ત તમામ ફક્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે જ લાગુ પડે છે; બાળકો માટે, તેમની ઉંમરના આધારે, દિવસની ઊંઘ જરૂરી છે સામાન્ય વિકાસ. હકીકત એ છે કે બાળકનું શરીર લાંબા ગાળાના જાગરણ માટે અનુકૂળ નથી; તેનું મગજ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સતત નવી માહિતીને સમજવા અને આત્મસાત કરવામાં સક્ષમ નથી. અમે વારંવાર અવલોકન કરીએ છીએ કે કેવી રીતે બાળક શાબ્દિક રીતે સફરમાં સૂઈ જાય છે, તેથી ગંભીર ઘટાડોતે કદાચ શક્તિ અનુભવી રહ્યો છે. દિવસ દરમિયાન સૂવાથી તમને તક મળે છે નર્વસ સિસ્ટમબાળક નવી છાપના વધારાથી વિરામ લે છે. જો નાનું બાળકતે દિવસ દરમિયાન ઊંઘતો નથી, તે પ્રકૃતિ દ્વારા સ્થાપિત જૈવિક લયમાં વિક્ષેપ અનુભવે છે, અને આ મહત્વપૂર્ણ કાર્યોમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે.

બાળકોને દિવસ દરમિયાન કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

બાળકોમાં દિવસની ઊંઘની અવધિ માટે અંદાજિત ધોરણો છે. પરંતુ વ્યવહારમાં, આ બધું ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે; દરેક વ્યક્તિ, ખૂબ નાની પણ, ઊંઘની જરૂરિયાતો જુદી જુદી હોય છે, અને દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો પણ વયના આધારે બદલાય છે.

• નવજાત બાળકો લગભગ આખો સમય સૂઈ જાય છે, બે મહિનાથી તેઓ પહેલાથી જ રાત અને દિવસ ઓળખવાનું શરૂ કરે છે, તેથી દિવસની ઊંઘ સરેરાશ 4 - 5 અંતરાલ સાથે લગભગ 5 કલાક લે છે.
• 6 મહિનાથી એક વર્ષ સુધી, બાળકો 2 થી 3 અંતરાલ સાથે દિવસમાં લગભગ 4 કલાક ઊંઘે છે.
• એક થી દોઢ વર્ષ સુધી, બાળક માટે દિવસ દરમિયાન બે કલાક સૂવા માટે તે પૂરતું છે.

બાળકના જીવનના પ્રથમ વર્ષોમાં પાયો નાખવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે સારા સ્વાસ્થ્યઅને સ્થિર માનસિકતા, તેથી, પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને માનસિક વિકાસયોગ્ય રીતે ગોઠવવાની જરૂર છે સારી ઊંઘબાળક નિયમો વિશે બાળક ઊંઘ, ઓ શક્ય સમસ્યાઓઅને તેમને કેવી રીતે ઉકેલવા, તમે જોઈ શકો છો રસપ્રદ વિડિયોડૉક્ટર કોમરોવ્સ્કી.

તણાવ, વધારો થાકશરીરની કામગીરી અને તેની એકંદર સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે. આ પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, કામગીરીમાં ઘટાડો થાય છે, ઉદાસીનતા દેખાય છે, અને રક્તવાહિની અને નર્વસ સિસ્ટમના વિવિધ રોગો થઈ શકે છે.

ઉદભવેલા તણાવમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, વ્યક્તિને આરામની જરૂર છે. મહાન માનસિક અને સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિએક રાતની ઊંઘ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતી ન હોઈ શકે. આ કિસ્સામાં, દિવસની ઊંઘ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તે થાક દૂર કરવા, પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સક્ષમ છે જીવનશક્તિ, શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે એકાગ્રતા અને મગજના કાર્યમાં સુધારો કરો. પરંતુ આ બધું ત્યારે જ શક્ય બને છે જો અમુક શરતો પૂરી થાય.

શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટેની લડાઈમાં, દિવસની ઊંઘ એક વિશાળ ભૂમિકા ભજવે છે. સ્વાભાવિક રીતેતે ઘણાને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે નકારાત્મક પરિણામોપૂરી પાડવામાં આવેલ છે બાહ્ય વાતાવરણશરીર પર.

નિદ્રા કેવી રીતે ફાયદાકારક બનાવવી

દિવસની ઊંઘ ફાયદાકારક બનવા માટે, તમારે મુખ્ય નિયમનું પાલન કરવું જોઈએ - તમારે તમારી ચેતનાને ડૂબવા ન દેવી જોઈએ. ઊંડા તબક્કાઓઊંઘ. નહિંતર, તમે બળતરા, સુસ્તી, નબળાઇ અને સુસ્તી સાથે જાગી જશો જે આખો દિવસ હાજર રહેશે.

ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે, દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું કારણ બની શકે છે અચાનક જમ્પહોર્મોન્સ કે જે રક્ત ખાંડના સ્તરને નિર્ણાયક સ્તરે વધારી શકે છે.

જે લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે તેમણે પણ દિવસ દરમિયાન ઊંઘ છોડી દેવી જોઈએ. દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાથી વસ્તુઓ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે આ પરિસ્થિતિઅને રાત્રે તે વધુ મુશ્કેલ હશે.

મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે ઉપરોક્ત તમામ જોખમો ફક્ત તે કિસ્સાઓમાં જ લાગુ પડે છે જ્યારે દિવસ દરમિયાન ઊંઘી જવાની પ્રેરણા વિનાની ઇચ્છા હોય. જો વ્યક્તિ અનુભવે તો શું વધારો ભાર, ઊંઘનો અભાવ અથવા થાક, દિવસની ઊંઘના જોખમો વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

મહત્વની ભૂમિકા ભજવી હતી. લોકો માનતા હતા કે વ્યક્તિની આત્મા અન્ય દુનિયામાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, મુસાફરી કરે છે અને પછી યજમાનના શરીરમાં પાછો ફરે છે. એવા દેવતાઓ પણ હતા જેઓ ઊંઘ અને સપનાને આશ્રય આપતા હતા. આજકાલ લોકોનો ઊંઘ પ્રત્યેનો અભિગમ બહુ બદલાયો નથી. તે માત્ર સાથે વધુ વાજબી બની હતી વૈજ્ઞાનિક બિંદુદ્રષ્ટિ.

રાતની ઊંઘ કુદરતી રીતે શરીર માટે ફાયદાકારક છે. આરામ દરમિયાન, શરીરના તમામ કાર્યો ધીમા પડે છે, સિસ્ટમો અને અવયવો ધીમી ગતિએ કામ કરે છે, જેથી સવારે આપણે સચેત અને સક્રિય રહી શકીએ. પછી દિવસની ઊંઘ દરમિયાન શું થાય છે? શું તે હાનિકારક છે કે ફાયદાકારક?

શું તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ?

વૈજ્ઞાનિકો અને ડોકટરોનો અભિપ્રાય સંમત થાય છે કે વ્યક્તિ માટે માનસિક અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે દિવસનો આરામ જરૂરી છે. શારીરિક સ્થિતિ. જો કે, કેટલાક લોકોને લાગે છે કે સિએસ્ટા લેવાથી તેમની ઊંઘ અને જાગરણની સામાન્ય લયમાં ખલેલ પડી શકે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન તમારા આરામનું યોગ્ય આયોજન કરો છો, તો તે તમારી સુખાકારી અથવા રાત્રે નિદ્રા લેવાની ઇચ્છાને અસર કરશે નહીં.

ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ ખાસ નિયમો, જેનાથી તમે તમામ લાભો મેળવી શકો છો બપોરે નિદ્રા. પરિસ્થિતિ હોવા છતાં, શરીર ઝડપથી "સ્લીપ મોડ" માં જઈ શકે તે માટે નિયમિતપણે સિએસ્ટા લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે દિવસની ઊંઘ યોગ્ય રીતે ગોઠવવી જોઈએ. શરીરની શક્તિને સંપૂર્ણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તેના માટે 20-30 મિનિટ પૂરતી હશે. આ શ્રેષ્ઠ સમય, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન અમારી પાસે તબક્કામાં જવાનો સમય નથી ધીમી ઊંઘ, જે જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે તમને તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરશે.

નેપટાઇમ માટે રૂટિન કેવી રીતે સેટ કરવું

અહીં તમારે ફક્ત વળગી રહેવું પડશે નીચેની સૂચનાઓ, એટલે કે:

• એવો સમય પસંદ કરો કે જ્યારે તમે અત્યંત થાક અનુભવો. વૈજ્ઞાનિકો 13 થી 15 કલાકના સમયગાળાની ભલામણ કરે છે. પછી શરીરને વધુ લાભ મળશે.
• તમે તમારા બેડરૂમને અંધારું કરી શકો છો અથવા તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરવા માટે હેડબેન્ડ પહેરી શકો છો, કારણ કે તે તમારા શરીરને સૂઈ જવાનો સંકેત આપે છે.
• તમે તમારી જાતને હળવા ધાબળોથી ઢાંકી શકો છો, કારણ કે સૂતા વ્યક્તિને ગરમ રૂમમાં પણ ઠંડી લાગે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે શરીરમાં બધી પ્રક્રિયાઓ વધુ ધીમેથી આગળ વધે છે.
• તમે સૂતા પહેલા, તમારું એલાર્મ સેટ કરો. ઊંઘ માટે 25-30 મિનિટ અને ઊંઘી જવા માટે 10-15 મિનિટ આપો. આ તમને ઉત્સાહિત કરવા માટે પૂરતું હશે.
• બાયોરિધમ્સ સામાન્ય થવા માટે, તમારે નિયમિતપણે સિએસ્ટા લેવી જોઈએ.

નિદ્રા પછી આપણે વધુ મહેનતુ, સક્રિય અને કોઈપણ કાર્યનો સામનો કરવા સક્ષમ અનુભવીએ છીએ. દિવસના આરામના ફાયદાની પુષ્ટિ કરવા માટે, ઘણા દેશોમાં વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રયોગો કર્યા. સ્વયંસેવકોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા: જેઓ દિવસ દરમિયાન સૂતા હતા અને જેઓ જાગતા હતા. પરીક્ષણના પરિણામો અનુસાર, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે તેઓ વધુ સારું અનુભવે છે, તેમની કામ કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થયો છે અને તેમનો મૂડ ઊંચો છે.

જર્મનીમાં એક રસપ્રદ પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. વિષયોની બે ટીમોને ચોક્કસ સંખ્યામાં શબ્દો યાદ રાખવા માટે કહેવામાં આવ્યું હતું. પછી એક ટીમ પલંગ પર ગઈ, અને બીજી બીજી પ્રવૃત્તિ કરી. પ્રયોગના અંતે તે પ્રાપ્ત થયું આગામી પરિણામ: જેમણે નિદ્રા લીધી તેઓને ઊંઘ ન આવતા લોકો કરતાં વધુ શબ્દો યાદ છે. આમ, ઊંઘની મેમરી ફંક્શન પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે તમારે ત્રીસ મિનિટથી વધુ સમય સુધી સૂવાની જરૂર નથી, કારણ કે ઊંઘના તબક્કાઓ આપણા સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. જ્યારે આપણે ઊંઘી જઈએ છીએ, ત્યારે સુસ્તીના તબક્કામાં પ્રવેશ કરો અથવા હળવી ઊંઘ. તે 5-10 મિનિટ ચાલે છે. પછી મજબૂત આરામનો તબક્કો આવે છે, અને પછી ગાઢ ઊંઘ. જો તમે સ્લો-વેવ સ્લીપ તબક્કામાં પ્રવેશ કરો છો, તો તમારે તે સમાપ્ત થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી જોઈએ જેથી તમારી જાતને નુકસાન ન થાય. જો તમે વહેલા જાગી જાઓ છો, તો નબળાઇ અને થાકની સ્થિતિ ટાળી શકાતી નથી.

વિડિઓ: શું ઊંઘ લેવી તમારા માટે સારી છે?

ઊંઘના પ્રકારો

વૈજ્ઞાનિકો અને તબીબી પ્રતિનિધિઓ પરંપરાગત રીતે દિવસના આરામના વિવિધ પ્રકારોને અલગ પાડે છે:

• સૂક્ષ્મ ઊંઘ. શું તમે સુસ્તી અનુભવો છો પરંતુ તમને સારી ઊંઘ નથી આવતી? તમારી જાતને માઇક્રો સ્લીપ માટે તાલીમ આપો. જાગવા માટે 2-3 મિનિટની નિદ્રા લો અને તમારા દિવસની શરૂઆત કરો. આ પ્રકારની ઊંઘ ચેતનાના "બ્લેકઆઉટ" દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેના પછી વ્યક્તિને યાદ ન હોય કે તે સૂઈ રહ્યો હતો.
• મીની ઊંઘ. પાંચથી પંદર મિનિટની નિદ્રા લેવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થઈ શકે છે, તમારી ઊર્જા રિચાર્જ થઈ શકે છે અને તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત થઈ શકે છે. આવા ટૂંકા ગાળાના આરામથી થાક અને નર્વસનેસ દૂર કરવામાં મદદ મળે છે. તે જ સમયે, એક હીલિંગ બાજુ પણ છે: મીની-સ્લીપ દરમિયાન, કામમાં સુધારો થાય છે કાર્ડિયો-વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને ત્વચા પણ સરળ બને છે. વિન્સ્ટન ચર્ચિલે ઉત્પાદક અને સક્રિય રીતે કામ કરવા માટે 10-15 મિનિટની નિદ્રા લેવાની દરેક તક ઝડપી લીધી.
• 20 મિનિટ સૂઈ જાઓ. આ કિસ્સામાં, આખા શરીર માટે ફાયદા છે. વીસ-મિનિટના સિએસ્ટા દરમિયાન, માહિતીની ધારણાનું સ્તર વધે છે, સક્રિય મગજની પ્રવૃત્તિઅને શારીરિક પ્રવૃત્તિ થાય છે. આવા સ્વપ્ન પછી, તમને શક્તિ અને શક્તિના વધારાની ખાતરી આપવામાં આવે છે.
• લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. નાના બાળકો અને બીમાર લોકો માટે આ પ્રકારની ઊંઘ જરૂરી છે. તે આખા શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપે છે, જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે અને રોગનો ઝડપથી સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

નિષ્ણાતોમાં એક અભિપ્રાય છે કે લાંબા ગાળાની ઊંઘ અથવા મોડું આરામ (15-16 કલાક પછી) પ્રવૃત્તિને નકારાત્મક અસર કરે છે અને અનિદ્રાનું કારણ બને છે. જે લોકો ઊંઘમાં ખલેલ પડવાથી અસુવિધા અનુભવે છે તેઓએ સિએસ્ટા લેવાનું ટાળવું જોઈએ. એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે તમે નિદ્રા પછી માથાનો દુખાવો અનુભવો છો. પરંતુ તમારા વેકેશન પર તેને દોષ ન આપો. જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાની જાતને સંયમિત કરી શકતી નથી અને "વીસ-મિનિટના નિયમ" નું ઉલ્લંઘન કરે છે, તો ત્યાં એક શક્યતા છે. અસ્વસ્થતા અનુભવવી. એક કે બે કલાકની ઊંઘ પછી, તમે ઘણીવાર શરીરના દુખાવાનો અનુભવ કરી શકો છો, માથાનો દુખાવોઅને ઉબકા પણ.

દિવસના નિદ્રાના ફાયદા શું છે?

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સિએસ્ટા શા માટે સારું છે તેના ઘણા કારણો છે:

1. નર્વસ સિસ્ટમ અને સ્નાયુઓ અતિશય તાણથી છુટકારો મેળવે છે;
2. જે લોકો દિવસ દરમિયાન 20-30 મિનિટ ઊંઘે છે તેમના ધ્યાનની સાંદ્રતા જાગતા રહેવાનું પસંદ કરતા લોકો કરતા ઘણી વધારે છે;
3. મેમરી અને દ્રષ્ટિ સુધારે છે;
4. ઘટનાનું જોખમ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો 35-39% ઘટે છે;
5. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવાની, તેમજ સર્જનાત્મકતામાં પોતાને અનુભવવાની ઇચ્છા છે;
6. રાત્રે આરામ દરમિયાન ઊંઘની અછતને વળતર આપે છે;
7. વીસ મિનિટની નિદ્રા તમને જવાબો શોધવામાં મદદ કરી શકે છે મુશ્કેલ પ્રશ્નો, કારણ કે જ્યારે આખું શરીર આરામ કરે છે ત્યારે મગજ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે;
8. ગભરાટ દૂર થાય છે, તાણ દૂર થાય છે અને અટકાવવામાં આવે છે;
9. લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સ (ખુશીના હોર્મોન્સ) નું સ્તર વધે છે.

હલકી નિદ્રા એ સંમોહનની સ્થિતિમાં ધ્યાન અથવા નિમજ્જન જેવી જ છે. આવી સ્થિતિમાં, આપણું બાહ્ય વિશ્વ સાથેનું જોડાણ તૂટી જાય છે, અને આપણા પોતાના અર્ધજાગ્રત સાથે. તે આ ક્ષણોમાં છે કે સનસનાટીભર્યા વિચારો અને ઉકેલો આવી શકે છે. ઘણા પ્રખ્યાત લોકોતેઓ સપનામાંથી પ્રેરણા લઈને ખૂબ જ ઓછા સૂઈ ગયા.

ઘણી સ્ત્રીઓ જાણે છે કે ઊંઘ સીધી વજન ઘટાડવા પર અસર કરે છે. હકીકત એ છે કે વ્યક્તિને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, તેના કારણે વધારાના પાઉન્ડ દેખાઈ શકે છે હોર્મોનલ અસંતુલન. દિવસ દરમિયાન થોડો આરામ ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેમજ કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડે છે, જે સંચય માટે જવાબદાર છે. સબક્યુટેનીયસ ચરબી. આવી સુખદ માહિતી મદદ કરી શકતી નથી પરંતુ દિવસના સમયે તમને ઊંઘમાં લાવી શકે છે.

શું દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવામાં કોઈ નુકસાન છે?

સિએસ્ટા લેવાના આટલા બધા ફાયદા છે તો શું ગેરફાયદા પણ છે? જો કોઈ વ્યક્તિ અડધા કલાકથી વધુ ઊંઘે તો થોડું નુકસાન થાય છે, જે ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે. ગાઢ ઊંઘ લગભગ એક કલાક ચાલે છે. જો તમે સમયસર જાગશો નહીં, તો તમને સુસ્તી, ધીમી પ્રતિક્રિયા અને કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થશે. ખાવું ખાસ પરિસ્થિતિઓ, જેમાં બપોર પછી સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:

• ડાયાબિટીસ. આ રોગથી પીડિત લોકો માટે દિવસના આરામથી દૂર રહેવું વધુ સારું છે. હકીકત એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર અણધારી રીતે વધી શકે છે, જે અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી જશે.
• ઊંઘમાં ખલેલ. કેટલાક લોકોનું માનવું છે કે જો તેઓને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તેઓ દિવસ દરમિયાન આરામની અછતની ભરપાઈ કરી શકે છે. આ અભિપ્રાય ભૂલભરેલો છે, કારણ કે બદલો રાતની ઊંઘદિવસનો સમય અશક્ય છે. તેમની ગુણવત્તા સંપૂર્ણપણે અલગ છે. જો તમને ઊંઘમાં ખલેલ હોય, તો દિવસના આરામથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું વધુ સારું છે.
• લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન. વ્યક્તિની સ્થિતિ ફક્ત વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો ઊંઘ અનુમતિપાત્ર સમયગાળા કરતાં વધી જાય. તમારે સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવો જોઈએ, અને પછી એક દિવસનો આરામ લેવો જોઈએ જેથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ ન થાય.

સેલિબ્રિટી સૂવાની પદ્ધતિઓ

સર્જનાત્મકતા અથવા વિજ્ઞાન સાથે સંકળાયેલા લોકો તેમના કામમાં શક્ય તેટલો સમય ફાળવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, તેથી તેઓ ઊંઘ માટે ખૂબ જ ઓછો સમય ફાળવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બકી ફુલર, એક પ્રતિભાશાળી આર્કિટેક્ટ, તેની પોતાની મનોરંજન સિસ્ટમની શોધ કરી. તે દિવસમાં માત્ર 2 કલાક એટલે કે દર 6 કલાકે 30 મિનિટ સૂતો હતો. આર્કિટેક્ટના જણાવ્યા મુજબ, આ પદ્ધતિ તેના માટે સૌથી વધુ ઉત્પાદક હતી. ફુલર ઉત્સાહિત અને પ્રદર્શન કરવા માટે તૈયાર લાગ્યું નવી નોકરી. તમે સાલ્વાડોર ડાલી અને લિયોનાર્ડો દા વિન્સીની સફળતાનું રહસ્ય લઈ શકો છો. તેઓ દિવસમાં 6 વખત 20 મિનિટ સૂતા હતા. જો તમે દરરોજ નિત્યક્રમનું પાલન કરો છો તો આ પ્રકારની ઊંઘ સૌથી વધુ ફળદાયી માનવામાં આવે છે.

કામ પર સૂવું

એવું માનવામાં આવે છે કે તેના કાર્યસ્થળ પર વ્યક્તિએ ફક્ત તેની સાથે વ્યવહાર કરવો જોઈએ વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિ. પરંતુ કેટલીક કંપનીઓ સંમત થાય છે કે નિદ્રા લેવાથી કર્મચારીઓને વધુ ઝડપી અને વધુ ઉત્પાદક રીતે કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મદદ મળે છે. તેથી જ તેઓએ તેમના તાબાના અધિકારીઓને થોડો સિએસ્ટા લેવાની મંજૂરી આપી. સૌથી પ્રગતિશીલ દેશોમાંનો એક ગણાતો ચીન પણ તેનો અપવાદ નથી. કેટલીક કંપનીઓ માત્ર દિવસના આરામની મંજૂરી આપતી નથી. ત્યાં ખાસ સ્લીપ કેપ્સ્યુલ લગાવવામાં આવ્યા છે.

જો તમે ઊંઘના સમયપત્રકને અનુસરો છો, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે, અને તમારો મૂડ અને પ્રદર્શન નોંધપાત્ર રીતે વધશે!

લોકોમાં વિવિધ ઉંમરનાએવા ઘણા લોકો છે જેમને બપોરે નિદ્રા લેવાની ખૂબ ઈચ્છા થાય છે. મોટાભાગના લોકો નિદ્રા પછી સારું અનુભવે છે અને ઉર્જાનો ઉછાળો અનુભવે છે.

ઘણાને દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવામાં વાંધો નથી હોતો, પરંતુ કામ અને અન્ય પ્રતિબદ્ધતાઓને લીધે દરેકને આવી તક મળતી નથી. પરંતુ એવા લોકો પણ છે જેમના માટે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ લેવાથી થાકની લાગણી થાય છે.

ચાલો તેને સમજવાનો પ્રયત્ન કરીએ - શું દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ફાયદાકારક છે કે તેનાથી કોઈ નુકસાન છે?

શરીરવિજ્ઞાનના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે કે બપોરની ઊંઘની જરૂરિયાત આપણા શરીરના બાયોરિધમ્સમાં ફેરફારને પરિણામે દેખાય છે. દૈનિક સમયગાળા દરમિયાન મેટાબોલિક દરમાં ફેરફારને કારણે આવી વધઘટ થાય છે.

શરીરના તાપમાનના સરળ માપન દ્વારા આ હકીકતની પુષ્ટિ કરી શકાય છે: દરરોજ બે અંતરાલ હશે જેમાં તાપમાન સૌથી ઓછું હશે:

• દિવસ દરમિયાન 13.00 અને 15.00 ની વચ્ચે;
• રાત્રે 3 થી 5 વાગ્યાની વચ્ચે.

સૂચવેલ સમયગાળા દરમિયાન તાપમાનમાં ઘટાડો ઊંઘ અથવા ખાવામાં આવેલા ખોરાકથી પ્રભાવિત થતો નથી. આ સમયે, આરામની તીવ્ર જરૂરિયાત છે, જેમાં ઊંઘી જવું શામેલ છે. ચાલો જાણીએ કે શા માટે તમે દિવસ દરમિયાન સૂવા માટે આકર્ષિત થાઓ છો, શું દિવસની ઊંઘ ફાયદાકારક છે અને દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં કેટલો સમય સૂવાની છૂટ છે?

તમારે બપોરે કેટલો સમય સૂવો જોઈએ?

બપોરે ઊંઘની મહત્તમ અવધિ અડધો કલાક છે - ફક્ત આ કિસ્સામાં આરામ ફાયદાકારક રહેશે. 30 મિનિટમાં તમારી પાસે ગાઢ નિંદ્રાની સ્થિતિમાં આવવાનો સમય નહીં હોય, અને આ ખૂબ મહત્વનું છે. દિવસના ઊંઘનો સમય તમારી નોકરી, ઉંમર અને શારીરિક સ્થિતિના આધારે બદલાઈ શકે છે.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અડધા કલાકની ઊંઘ અથવા તો એક કલાકનો એક ક્વાર્ટર આરામ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે પૂરતો છે. આ તમારા મૂડને સુધારવા, તમારી શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં સુધારો કરવા માટે પૂરતું છે.

અડધા કલાકથી વધુ સૂવાથી તમને થાકનો અનુભવ થશે. લાંબા આરામ કે જેમાં ઊંઘ આવવાનો સમાવેશ થાય છે તે સુસ્તીનું કારણ બને છે. તેથી જ મોટાભાગના ફિઝિયોલોજિસ્ટ દિવસ દરમિયાન બેસીને સૂવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે જૂઠું બોલવાની સ્થિતિમાં તે ડૂબી જવું સરળ છે. લાંબી ઊંઘ. તમારા ડેસ્ક પર જ તમારા વિરામ દરમિયાન થોડી મિનિટો નિદ્રા લો અને તમને સારું લાગશે.

બપોરે સૂવાથી ફાયદો થાય છે

ઘણા લોકોને બપોરના ભોજન પછી દેખાતી ઊંઘની લાગણી દૂર કરવી પડે છે - દરેકને દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની લક્ઝરી હોતી નથી. પરંતુ જો પરિસ્થિતિઓ પરવાનગી આપે છે, તો જાણો કે શરીર માટે બપોરે સૂવાના ફાયદા ઘણા દેશોમાં કરવામાં આવેલા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દ્વારા સાબિત થયા છે.

શા માટે તમને દિવસ દરમિયાન અને બપોરના ભોજન પછી ઊંઘ આવે છે? કારણો સરળ છે: બપોરના કલાકોમાં, મગજના કેટલાક કોષો કે જે જાગરણ માટે જવાબદાર છે તે સુસ્ત સ્થિતિમાં આવી જાય છે, અને નિદ્રા લેવાની ઇચ્છા દેખાય છે.

સુસ્તીનો સામનો કરવા માટે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તેઓ મજબૂત ઉકાળેલી કોફી પીવે છે, પરંતુ ઇંગ્લેન્ડના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે બપોરના ભોજન પછી એક ટૂંકી નિદ્રા તેના કરતા વધુ સારી કામગીરી પુનઃસ્થાપિત કરે છે. કોફી પીણાં. બપોરે નિદ્રા એ ઉષ્ણકટિબંધીય દેશોમાં રહેતા લોકો માટે દિનચર્યાનો એક ભાગ છે. આબોહવાની પરિસ્થિતિઓઅને સબટ્રોપિક્સ.

ટૂંકી સિએસ્ટા ભારે ગરમીથી બચવાની તક પૂરી પાડે છે અને સંતોષને પ્રોત્સાહન આપે છે. શારીરિક જરૂરિયાતો. બપોરના સમયે થોડો આરામ કરવાથી કાર્યક્ષમતા વધે છે અને તમને ઉત્સાહનો અનુભવ થાય છે.

નર્વસ સિસ્ટમ માટે ફાયદા

ટૂંકા સિએસ્ટાને કારણે, તણાવ ઉશ્કેરતા હોર્મોન્સનું પ્રમાણ ઘટે છે. આવા હોર્મોન્સની વધુ પડતી નર્વસ સિસ્ટમ માટે જોખમ ઉભું કરે છે અને માનસ પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

ટૂંકી ઊંઘ તમને તાણથી છુટકારો મેળવવા દે છે અને માનસિક અને ભાવનાત્મક તાણ સામે પ્રતિકાર વધારે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ માટે ફાયદા

દિવસ દરમિયાન થોડો આરામ લેવાથી મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને સ્ટ્રોકની સંભાવના ઘટી જાય છે. અમેરિકાના વૈજ્ઞાનિકો ઘણા વર્ષોથી આ ક્ષેત્રમાં પ્રયોગો કરી રહ્યા છે. આ પ્રયોગોના પરિણામો દર્શાવે છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત બપોરના ભોજન પછી અડધો કલાક સૂઈ જાય છે, તેઓને 12 દિવસ પછી આરામ ન કરતા લોકોની સરખામણીમાં વેસ્ક્યુલર રોગો થવાની સંભાવના 40 ટકા ઘટી જાય છે.

મગજ માટે ફાયદા

હાથ ધરવામાં આવેલા અધ્યયનોએ અમને નિષ્કર્ષ પર આવવાની મંજૂરી આપી કે ટૂંકા દિવસના આરામ દરમિયાન મગજ સક્રિય રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે, આનો આભાર, જાગ્યા પછી, તેનું કાર્ય સુધરે છે, અને જવાબદાર નિર્ણયો લેવા માટે જવાબદાર વિભાગો કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. દિવસ દરમિયાન 15 મિનિટની નિદ્રા તમને નવા કાર્યો કરવા માટે શક્તિ આપે છે.

સંશોધકો કહે છે કે મગજને "રીબૂટ" કરવા, તેને બિનજરૂરી માહિતીથી "સફાઈ" કરવા માટે બપોરે એક નિદ્રા જરૂરી છે. થાકેલા મગજની સરખામણી એવા મેઇલબોક્સ સાથે કરી શકાય છે જે અસ્વીકારના બિંદુ સુધી ભરેલું હોય છે, નવા સંદેશાઓ સ્વીકારવામાં અસમર્થ હોય છે કારણ કે તેમાં કોઈ જગ્યા નથી.

યુએસએના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં સાબિત થયું છે કે પ્રયોગમાં ભાગ લેનારા વિદ્યાર્થીઓમાં દ્રશ્ય પ્રતિક્રિયાઓની તીવ્રતા સાંજના સમયે ઘણી વખત ઘટી જાય છે. પરંતુ જેઓ દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા લે છે તેઓ સવારની જેમ જ ઝડપે માહિતીને સમજે છે અને યાદ રાખે છે.

ટૂંકા બપોરના સિએસ્ટા દરમિયાન, મગજના કોષોમાં સમાન વસ્તુ થાય છે અસરકારક પુનઃપ્રાપ્તિ, જેમ કે રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન. દિવસ દરમિયાન સૂવાથી હોર્મોનનું સ્તર સામાન્ય બને છે, આમ બપોર પહેલા મળતા તણાવમાં રાહત મળે છે. બપોરના ટૂંકા આરામ પછી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધે છે, જે છે મહાન મહત્વમાનસિક કાર્ય દરમિયાન.

પુખ્ત વયના લોકો માટે

ઘણી સ્ત્રીઓ દિવસ દરમિયાન નિદ્રા માટે સમય કાઢવાનો પ્રયાસ કરે છે. છેવટે, બપોરે થોડો આરામ તમારા દેખાવ પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને થોડી કાયાકલ્પ અસર આપે છે. નિયમિત દિવસની ઊંઘ તમને આંખોની નીચે બેગથી છુટકારો મેળવવા દે છે અને તમારી સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ત્વચા, વાળ અને નખ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાની વૃત્તિ પણ જોવા મળે છે.

પુરુષોમાં નિદ્રાબપોરે તે પ્રજનન પ્રણાલીની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, વધુમાં, નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કર્યા પછી શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની તે એક સરસ રીત છે.

તે વિશ્વસનીય રીતે જાણીતું છે કે ભૂતપૂર્વ અમેરિકન રાષ્ટ્રપતિ જ્હોન કેનેડી સહિત ઘણા લોકપ્રિય લોકો જેમની પાસે કામ કરવાની ઉચ્ચ ક્ષમતા હતી, તેઓ દિવસ દરમિયાન નિયમિતપણે આરામ કરતા હતા.

દિવસની ઊંઘથી નુકસાન. શું દરેક વ્યક્તિ માટે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવી સારી છે?

દિવસનો આરામ, જેમાં નિદ્રાધીન થવાનો સમાવેશ થાય છે, તે દરેકને લાભ કરતું નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઇચ્છાબપોરના ભોજન પછી નિદ્રા લેવી એ વધુ પડતા કામ અને પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂરિયાત બંને સૂચવે છે ગંભીર સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે.

મહત્વપૂર્ણ!અવગણશો નહીં મજબૂત લાગણીસુસ્તી જે દિવસ દરમિયાન દેખાય છે.

અચાનક સુસ્તી એ તોળાઈ રહેલા સ્ટ્રોકની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમે સ્પષ્ટ કારણો વિના વારંવાર સુસ્તી અનુભવો છો, તો ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાની ખાતરી કરો અને તમારા હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓની તપાસ કરાવો. વધારાની સાવધાનીસાથે દિવસ આરામવૃદ્ધ લોકો દ્વારા કસરત કરવી જોઈએ: તેઓ બપોરે ઊંઘ દરમિયાન દબાણમાં ઘટાડો અનુભવે છે, તીવ્ર કૂદકો હેમરેજનું કારણ બની શકે છે.

વધુમાં, ઊંઘની અચાનક ઇચ્છા જે દિવસ દરમિયાન દેખાય છે તે નાર્કોલેપ્સી નામના દુર્લભ રોગની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમને આ રોગ છે, તો વ્યક્તિ દિવસમાં ઘણી વખત ઊંઘી શકે છે. આવી પરિસ્થિતિમાં માત્ર નિષ્ણાત જ રોગનું નિદાન કરી શકે છે અને ઉપચાર સૂચવી શકે છે.

ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું નિદાન કરનારા લોકોએ પણ દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું ટાળવું જરૂરી છે. ઓસ્ટ્રેલિયન વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનો દર્શાવે છે કે જ્યારે ડાયાબિટીસબપોરે સૂયા પછી, લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ ખૂબ વધી જાય છે, તેથી દિવસની ઊંઘ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે નુકસાનકારક છે.

જો તમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડવા લાગે, તો દિવસની ઊંઘનો સમયગાળો ઓછો કરો અથવા તો દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાનું બંધ કરો.

શું બપોરનો આરામ બાળકો માટે સારો છે?

શું બાળકને દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર છે? માત્ર પુખ્ત વયના લોકોએ દિવસની ઊંઘમાં સાવચેત રહેવું જોઈએ, પરંતુ બાળકોની જેમ, સંપૂર્ણ વિકાસ માટે તેમને બપોરે આરામની જરૂર છે.

બાળકનું શરીર જાગૃત રહેવા માટે સક્ષમ નથી ઘણા સમય; બાળકોનું મગજ આખા દિવસ દરમિયાન મળેલી માહિતી પર સતત પ્રક્રિયા કરી શકતું નથી.

ચાલતી વખતે બાળકો શાબ્દિક રીતે સૂઈ જાય છે તે ચિત્ર ઘણા લોકો દ્વારા જોવામાં આવ્યું હતું. આ શક્તિ ગુમાવવાને કારણે થાય છે, કારણ કે બાળકોના શરીર અનુકૂલિત થતા નથી ભારે ભાર. દિવસની નિદ્રા બાળકોની નર્વસ સિસ્ટમને બ્રેક આપે છે મોટી માત્રામાંઆવનારી માહિતી.

મહત્વપૂર્ણ!જો બાળકો નાની ઉંમરદિવસ દરમિયાન ઊંઘ નથી, તેમના કુદરતી જૈવિક લય. આવી નિષ્ફળતાઓ બાળકના સમગ્ર નાજુક શરીરની કામગીરીમાં વિક્ષેપ ઉશ્કેરે છે.

બાળકોને દિવસમાં કેટલો સમય ઊંઘવાની જરૂર છે?

બાળકોમાં દિવસ દરમિયાન ઊંઘની અવધિનું નિયમન કરતા અંદાજિત ધોરણો છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, બાળકો માટે દિવસના આરામનો સમયગાળો વ્યક્તિગત રીતે સેટ કરવામાં આવે છે, કારણ કે દરેક બાળકની ઊંઘની જરૂરિયાત જુદી જુદી હોય છે. બપોરે ઊંઘનો સમયગાળો પણ ઉંમર પર આધાર રાખે છે.

જે બાળકો હમણાં જ જન્મ્યા છે તેઓ લગભગ આખો સમય ઊંઘે છે. જ્યારે તેઓ બે મહિનાની ઉંમરે પહોંચે છે, ત્યારે તેઓ પહેલાથી જ રાતથી દિવસને અલગ કરે છે, અને તેમની દિવસની ઊંઘ સમયાંતરે લગભગ પાંચ કલાક લે છે.

છ મહિનાના બાળકો બે થી ત્રણ અંતરાલ સાથે દિવસમાં સરેરાશ ચાર કલાક સૂવામાં વિતાવે છે.

એક થી દોઢ વર્ષનાં બાળકોને સામાન્ય રીતે દિવસના બે કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.

નાના બાળકો માટે પાયો નાખવો મહત્વપૂર્ણ છે સારા સ્વાસ્થ્યઅને માનસિક વિકાસ. પોષણ, શારીરિક કસરત, બુદ્ધિનો વિકાસ - આ બધા માટે મહત્વપૂર્ણ છે બાળ વિકાસ, પરંતુ તમારે તમારા બાળકની ઊંઘને ​​પણ યોગ્ય રીતે ગોઠવવાની જરૂર છે. માતાપિતાએ બાળકોના મનોરંજનના આયોજન માટેના નિયમોનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.

બપોરે નિદ્રાના ફાયદા સાબિત થયા છે વૈજ્ઞાનિક સંશોધન; દિવસ દરમિયાન આરામ એ સંખ્યાબંધ બિમારીઓ માટે નિવારક પગલાં તરીકે કામ કરે છે. દિવસના આરામના મૂલ્યને ધ્યાનમાં લો, કારણ કે આપણે આપણું મોટાભાગનું જીવન ઊંઘમાં વિતાવીએ છીએ, અને આપણી સુખાકારી તેની ગુણવત્તા પર આધારિત છે.

વિડિયો

દિવસ દરમિયાન સૂવું કે ન સૂવું, જો તમે ઇચ્છો તો? બપોરના ભોજન પછી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે સૂવું? દિવસના ટૂંકા આરામ સાથે તમારી રાતની ઊંઘને ​​કેવી રીતે ખલેલ પહોંચાડવી નહીં? પ્રોફેસર આર.એફ. બુઝુનોવ આ વીડિયોમાં આ પ્રશ્નોના જવાબો આપે છે:

આ લેખને રેટ કરો: