બેસવું હાનિકારક છે: ખુરશી તમને કેવી રીતે પીડાય છે. ગતિમાં માનવ સંતુલન

ચળવળના વિષય પર એક જટિલ મુદ્દાઓબેસવાથી નુકસાન થવાની સમસ્યા છે. બેસવું હાનિકારક છે અને બેસવાથી આપણને ગંભીર નુકસાન થાય છે અને આપણે સારી રીતે કહી શકીએ કે "બેસવું એ નવું ધૂમ્રપાન છે." અગ્રણી નિષ્ણાતો સંમત છે: બેસવું (દિવસમાં 10 કલાકથી વધુ) વાસ્તવમાં ધૂમ્રપાન કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. આરોગ્યના પરિણામો બધા લોકો માટે સમાનરૂપે થાય છે: તમામ વય, બંને જાતિ, તમામ જાતિઓ અને દેશો. નોંધ કરો કે ઉભા રહેવા અથવા સૂવા કરતાં બેસવું વધુ નુકસાનકારક છે.

બ્રિટનમાં, લગભગ 32% બ્રિટિશ વસ્તી દિવસમાં 10 કલાકથી વધુ બેસીને વિતાવે છે. તેમાંથી 50% ભાગ્યે જ તેમનું કાર્યસ્થળ છોડે છે અને ઓફિસ ડેસ્ક પર લંચ પણ લે છે. તે નોંધ્યું છે કે લગભગ અડધા ઓફિસ કર્મચારીઓનીચલા કરોડરજ્જુમાં પીડાની ફરિયાદ કરો.

માણસ ખુરશી પર બેસવા માટે નથી બન્યો.

બેસવાનો મુદ્દો શરીરને હલનચલન અને સીધા મુદ્રામાંથી વિરામ આપવાનો છે, જે મૂળભૂત છે પ્રજાતિઓનું લક્ષણઆપણા શરીરની રચના, જે આપણને કુદરત દ્વારા આપવામાં આવે છે. માણસ આખો દિવસ ચાલવા માટે બનાવવામાં આવ્યો છે: કામ પર જવું, કામ પર જવું, ચાલવું અને બાળકોને ખવડાવવું, ખોરાક એકત્રિત કરવો, શિકાર કરવો વગેરે. જે લોકો પહેલા રહેતા હતા અને કામ કરતા હતા ગ્રામ્ય વિસ્તારોટૂંકા ગાળાના આરામના હેતુ માટે જ બેઠા. પરંતુ આજે આ આંકડો વધીને રોજના સરેરાશ 13 કલાક થઈ ગયો છે, જેમાં 8 કલાક ઊંઘમાં વિતાવે છે અને હલનચલન માટે માત્ર 3 કલાક બાકી છે (મોટા શહેરોમાં વાસ્તવિક સંખ્યા આનાથી પણ ઓછી છે). બેસવું નુકસાનકારક છે અને પાંચમા મુદ્દા પર આખો દિવસ બેસીને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નષ્ટ કરો છો અને મજબૂત કરો છો.

છેલ્લા 150 વર્ષથી ખુરશીની આદત છે.

પ્રાચીન ગ્રીક લોકોમાં, ખુરશીઓ મુખ્યત્વે સ્ત્રીઓ અને બાળકોનો વિશેષાધિકાર હતો. જો તમે પ્રાચીન ગ્રીક વાઝ પરના રેખાંકનોને નજીકથી જોશો, તો તમે જોશો કે તેઓ ઘણીવાર ભવ્ય ખુરશીઓ પર બેઠેલી સ્ત્રીઓને દર્શાવે છે. પુરુષો આરામથી વાતચીત અને મિજબાનીઓ દરમિયાન આરામ કરવાનું પસંદ કરતા હતા.

લાંબા સમય સુધી, ખુરશી એક પ્રતિષ્ઠિત વસ્તુ રહી. પ્રાચીન રોમનો માટે, ખુરશી અથવા ખુરશી એ વ્યક્તિ કેટલી સફળ હતી તેનું સૂચક હતું. મહત્વના અધિકારીએ હાથીદાંતથી દોરેલી તેની ફોલ્ડિંગ ખુરશી સાથે ભાગ લીધો ન હતો. તે તેના આજ્ઞાકારી ગુલામ દ્વારા તેની પાછળ લઈ જવામાં આવ્યો હતો. ફક્ત ખાસ કરીને આદરણીય નાગરિકો નીચી, સમૃદ્ધપણે શણગારેલી બેઠક - બિસિલિયમ પર બેઠા હતા. અને કુલીન કુટુંબના વડા આરસથી બનેલા ઘરના સિંહાસન પર બેઠા, શાહીની જેમ ગોઠવાયેલા. પ્રાચીન રોમન લોકો સૂતા સમયે ખાતા, વાંચતા, લખતા અને મહેમાનો મેળવતા. પુરુષોનું મનપસંદ ફર્નિચર સરળ પલંગ હતા - ક્લાઇન, સમાન ગ્રીક લોકો પાસેથી ઉછીના લીધેલા. પ્રાચીન રોમનો માત્ર શોક દરમિયાન બેસીને ખાતા હતા.

પૂર્વમાં, પહેલા અને હવે તેઓ જમીન પર બેસતા હતા. પ્રાગૈતિહાસિક સમયમાં પણ, ચીનીઓએ બેસવા માટે ફ્લોર મેટ બનાવ્યા અને તે મુજબ, નીચા પગ સાથે લાકડાના ટેબલ

બેસવાની સ્થિતિ અકુદરતી છે.

બેસવું હાનિકારક છે, કારણ કે બેસવું એ એકદમ અકુદરતી શરીરની સ્થિતિ છે. અમે બેસવા માટે રચાયેલ નથી. માનવ કરોડરજ્જુ આચાર કરવા માટે રચાયેલ નથી ઘણા સમયબેઠક સ્થિતિમાં. એકંદરે, હકીકત એ છે કે માનવ કરોડરજ્જુ S અક્ષર જેવું લાગે છે તે આપણને સારી રીતે સેવા આપે છે. "શું તમને લાગે છે કે ક્યારે ભારે ભાર C અને S પર, કયું ઝડપથી તૂટી જશે? C,” Krantz કહે છે. જો કે, જ્યારે બેસવું, ત્યારે કરોડરજ્જુનો કુદરતી S આકાર C માં ફેરવાઈ જાય છે, જે શરીરને ટેકો આપતા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને લગભગ બંધ કરી દે છે. તમે ઝૂકી જાઓ છો, અને તમારી ત્રાંસી અને બાજુની સ્નાયુઓ નબળી પડી જાય છે અને તમારા શરીરને ટેકો આપવામાં અસમર્થ બની જાય છે. જ્યારે તમે ઊભા રહો છો, ત્યારે ભાર તમારા હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ પર પડે છે. જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે સમગ્ર ભાર પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, જેના પર દબાણ વધે છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક. મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ બતાવે છે કે આદર્શ રીતે યોગ્ય બેસવાની સ્થિતિ પણ પીઠ પર ગંભીર દબાણ લાવે છે.

1. બેસવું હાનિકારક છે, તેનાથી અનેક રોગો થવાનું જોખમ વધી જાય છે

બેસવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જોખમી છે કારણ કે તે તમારા ડાયાબિટીસ અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. તે જ સમયે, જાણો કે શારીરિક વ્યાયામ અને તાલીમની કોઈપણ માત્રા, જેમ કે અગાઉ વિચાર્યું હતું, તે લાંબા સમય સુધી બેસવાથી થતા નુકસાનને દૂર કરશે નહીં. તમે ટીવી જોવા અથવા પ્રવચન સાંભળવા બેસો છો તે દર કલાકે તમારું જીવન 22 વધારાની મિનિટોથી ઓછું થાય છે. જે લોકો દિવસમાં 11 કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી બેઠા હોય તેમને 40 ટકા વધુ જોખમ રહેલું છે. સ્ટૂલની શક્તિ સ્થૂળતાથી દૂર સુધી વિસ્તરે છે; જો તમે ખૂબ લાંબુ બેસો તો ડાયાબિટીસ, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, હૃદયરોગ અને વહેલું મૃત્યુ તમારી રાહ પર છે.

બેસવું હાનિકારક છે અને જેઓ, કોઈપણ કારણસર, દરરોજ 4 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસે છે તેઓ આના માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. ક્રોનિક રોગો. તેઓ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, હાયપરટેન્શન અને કેન્સર પણ વિકસાવી શકે છે. તદુપરાંત, ખુરશીમાં વિતાવેલા કલાકોની સંખ્યા સાથે રોગ પ્રાપ્ત કરવાનું જોખમ વધે છે.

ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધકોએ એક સંપૂર્ણ ભયાનક તારણ કાઢ્યું છે જે મૃત્યુદંડની સજા જેવું લાગે છે આધુનિક માણસ, જે ઘણીવાર કામ અને બંને ખર્ચ કરે છે મફત સમય. જે લોકો દિવસમાં 11 કલાકથી વધુ સમય બેસે છે તેઓને આગામી ત્રણ વર્ષમાં મૃત્યુનું જોખમ 40% વધારે છે જેઓ બેસીને ત્રણ ગણો ઓછો સમય વિતાવે છે.

અમે લોહી અને લસિકાના સ્થિરતા, પૂર્વગ્રહવાળા લોકોમાં લોહીના ગંઠાવાનું જોખમ પણ નોંધીએ છીએ. નિષ્ક્રિયતા, જે 99% કિસ્સાઓમાં લાંબા સમય સુધી બેઠક સાથે હોય છે, તે પગમાં લોહી અને પ્રવાહીના સ્થિરતાનું કારણ બને છે. તમારા પગને ઓળંગીને બેસવું તે વધુ નુકસાનકારક છે, કારણ કે આ લોહીના પ્રવાહને વધુ અવરોધે છે. સ્ત્રીઓએ આ સમસ્યા પ્રત્યે વધુ સચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે તે અન્ય વસ્તુઓની સાથે, ફેટી જાંઘ અને સેલ્યુલાઇટનું કારણ બને છે. "સિટીંગ સિન્ડ્રોમ", અથવા ફક્ત થ્રોમ્બોસિસ. પુરુષો માટે, સતત બેસવું ખાસ કરીને હાનિકારક છે અને પ્રોસ્ટેટ રોગોનું જોખમ વધારે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી અને હલનચલન ન થવાને કારણે નસોમાં લોહી અટકી જાય છે અને તેના કારણે લોહી ગંઠાઈ જવાની શક્યતા રહે છે.

2. આરામદાયક ખુરશીઓ કામ કરતી નથી.

છેલ્લા 30 વર્ષોમાં, સ્વીવેલ ઓફિસ ચેર ઉદ્યોગ $3 બિલિયનના ઉદ્યોગમાં વિકસ્યો છે, જેમાં યુએસ માર્કેટમાં 100 થી વધુ કંપનીઓ કાર્યરત છે. સૌથી વધુ લોકપ્રિય ઓફિસ ખુરશી કટિ આધાર પૂરો પાડે છે. જો કે, વૈજ્ઞાનિકો તેમનો ઉત્સાહ શેર કરતા નથી. ડેનિશ ડૉક્ટર એ.એસ. મંડલ કહે છે કે એરોન ખૂબ ઓછું છે. “હું થોડા વર્ષો પહેલા હર્મન મિલરની મુલાકાત લીધી હતી અને તેઓને તે મળ્યું. ખુરશીઓ ઊંચી હોવી જરૂરી છે જેથી તમે ખસેડી શકો. પરંતુ જ્યારે તેમની પાસે જંગી વેચાણ છે, તેઓ કંઈપણ બદલવા માંગતા નથી," ડૉક્ટર ફરિયાદ કરે છે. તે કેવું હોવું જોઈએ તે વિશેના વિચારોનો નોંધપાત્ર શેર આરામદાયક ખુરશી, 1960-1970 ના દાયકાથી ફર્નિચર ઉદ્યોગમાં પાછા ફર્યા, જ્યારે કામદારો તરફથી કમરના દુખાવાની અસંખ્ય ફરિયાદો પ્રાપ્ત થવા લાગી.

સમસ્યાનું મુખ્ય કારણ કટિ આધારનો અભાવ હતો. નિષ્ણાત કહે છે, "જો કે, કટિ ટેકો કરોડરજ્જુને વધુ મદદ કરતું નથી." બર્કલે ખાતે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયાના પ્રોફેસર ગેલેન ક્રાન્ત્ઝ કહે છે, "આ સમસ્યામાંથી બહાર નીકળવાનો કોઈ રસ્તો નથી." "જો કે, કટિ સપોર્ટનો વિચાર લોકોની આરામની ધારણાઓમાં એટલો જડાયેલો છે કે તે ખુરશી પર બેસવાના વાસ્તવિક અનુભવ સાથે જોડાયેલ નથી. એક અર્થમાં, આપણે સમસ્યાની અંદર બંધ છીએ."

જ્યારે આપણે ટેબલ પર બેસીએ છીએ, ત્યારે એવું લાગે છે કે આપણે ખૂબ જ આરામદાયક અને આરામદાયક છીએ. આરામદાયક - વળાંકવાળી પીઠ સાથે, તમારા હાથની હથેળી કે જેના પર તમારી રામરામ આરામ કરે છે, તમારું માથું કીબોર્ડ પર નમેલું છે. પરંતુ જો તમે આ રીતે બે કલાક બેસી રહેશો અને પછી ઉભા થશો તો તમને ચોક્કસપણે લાગશે કે તમારા હાથ, પીઠ અને પગ કેટલા સુન્ન થઈ ગયા છે.

બેસવું હાનિકારક છે, જૂઠું બોલવું કે ઊભા રહેવું તેના કરતાં ઘણું નુકસાનકારક છે. આખો સમય તમે આ રીતે બેઠા હતા ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુ પરનું દબાણ તમે ઊભા થાવ છો તેના કરતાં 2 ગણું અને જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો તેના કરતાં 8 ગણું વધારે હતું.

3. બેઠાડુ જીવનશૈલી સ્થિરતા કરતા વધુ ખરાબ છે.

માત્ર શારીરિક નિષ્ક્રિયતા કરતાં બેસવું વધુ નુકસાનકારક છે. તેથી, જૂઠું બોલવું અને ઊભા રહેવું એ બેસવા કરતાં વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે. નવીનતમ સંશોધનરોગશાસ્ત્રના વિવિધ ક્ષેત્રોમાં, મોલેક્યુલર બાયોલોજી, બાયોમિકેનિક્સ અને મનોવિજ્ઞાન એક અણધાર્યા નિષ્કર્ષ તરફ દોરી જાય છે: બેસવું એ જાહેર આરોગ્ય માટે ખતરો છે. અને વ્યાયામથી તેને સરળ બનાવી શકાતું નથી. યુનિવર્સિટી ઓફ મિઝોરીના માઇક્રોબાયોલોજિસ્ટ માર્ક હેમિલ્ટન કહે છે, "લોકોએ સમજવાની જરૂર છે કે સારી બેઠક પદ્ધતિ ચાલવા અથવા રમત રમવાથી સંપૂર્ણપણે અલગ છે." - અતિશય બેઠાડુ જીવનશૈલી એ કસરતના અભાવ સમાન નથી. શરીર માટે આ બે સંપૂર્ણપણે અલગ વસ્તુઓ છે.

4. બેસવા કરતાં ઊભું રહેવું સરળ અને આરોગ્યપ્રદ છે.

હેમિલ્ટન કહે છે, "જો તમે સ્થાયી કામ કરો છો, તો તમે મુદ્રા જાળવવા માટે વિશિષ્ટ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો છો જે ક્યારેય થાકતા નથી." "તેઓ અનન્ય છે કે નર્વસ સિસ્ટમ તેમને ઓછી તીવ્રતાની કસરત માટે ભરતી કરે છે, અને તેઓ ઉત્સેચકોથી સમૃદ્ધ છે." એક એન્ઝાઇમ, લિપોપ્રોટીન લિપેઝ, લોહીમાંથી ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ લે છે, ઊર્જા માટે ચરબી બાળે છે, "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલને "સારા" એચડીએલમાં રૂપાંતરિત કરે છે. જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને એન્ઝાઇમની પ્રવૃત્તિમાં 90-95% ઘટાડો થાય છે. બેસવાના થોડા કલાકોમાં, લોહીમાં "સ્વસ્થ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર 20% ઘટી જાય છે. ઊભા રહેવાથી બેસવા કરતાં ત્રણ ગણી વધારે કેલરી બર્ન થાય છે. સ્નાયુઓનું સંકોચન, જ્યારે વ્યક્તિ શાંતિથી ઊભી હોય ત્યારે પણ થાય છે, કારણ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓચરબી અને ખાંડના ભંગાણ સાથે સંકળાયેલ છે. જો કે, શરીર બેઠકની સ્થિતિ ધારણ કર્યા પછી, આ મિકેનિઝમ્સની ક્રિયા બંધ થઈ જાય છે.

5. તણાવના સ્તરમાં વધારો.

સ્થિરતા છે શ્રેષ્ઠ માર્ગતણાવ મોડેલિંગ. બેસવાથી કોર્ટિસોલમાં ક્રોનિક વધારો થાય છે. અને અતિશય કોર્ટિસોલ દર્દીઓને એક દુષ્ટ ચક્રમાં જાડા અને હતાશ બનાવે છે: તમે જેટલા વધુ તણાવમાં રહેશો, તમારું શરીર તેટલું વધુ કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરશે. અધિક કોર્ટિસોલના પરિણામે, તમે વધુ ખાઓ છો, ઉદાસી અને વધુ હતાશ અનુભવો છો, વજન વધે છે અને બેઠાડુ બનો છો. કોર્ટિસોલ સિસ્ટમ હલનચલન ઉત્તેજના માટે તમારા સ્નાયુઓના પ્રતિભાવને તોડફોડ કરે છે, જેના કારણે તમે વધુ બેસવાનું પસંદ કરો છો.

6. બેસવું એ ખરાબ આદત છે.

અનેક છેલ્લી પેઢીઓલાખો લોકોના મગજ બેઠાડુ બની ગયા છે. આધુનિક પશ્ચિમી વિશ્વમાં મોટાભાગના લોકો વધારે કામ કરે છે. જેમ મગજ ખુરશીને અનુકૂળ થાય છે, તેમ આખો સમાજ પણ અપનાવે છે. બેસવું હાનિકારક છે, અને જો મોટા ભાગના લોકો વધુ પડતા બેસી જાય છે, તો સમગ્ર સમાજનું માળખું ધીમે ધીમે નવી પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને પહોંચી વળવા માટે અનુકૂળ થાય છે.

2005 માં, સાયન્સ જર્નલના એક લેખમાં, મેયો ક્લિનિકના સ્થૂળતા નિષ્ણાત જેમ્સ લેવિને નક્કી કર્યું હતું કે શા માટે કેટલાક લોકો સમાન આહાર ખાવાથી વજન વધે છે અને કેટલાક નથી. "અમને જાણવા મળ્યું છે કે મેદસ્વી લોકોમાં ખુરશી સુધી મર્યાદિત રહેવાની કુદરતી વૃત્તિ હોય છે, અને જ્યારે આવા લોકો વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે ત્યારે પણ આ આદત ચાલુ રહે છે," ચિકિત્સકે લખ્યું. "મને જે આશ્ચર્ય થાય છે તે એ છે કે માણસો ચાલવા અને ફરવાની ક્ષમતા મેળવવા માટે 1.5 મિલિયન વર્ષોથી વધુ વિકાસ પામ્યા છે. અને શાબ્દિક રીતે 150 વર્ષ પહેલાં, તમામ માનવ પ્રવૃત્તિના 90% સાથે સંકળાયેલા હતા કૃષિ. થોડા સમયની અંદર અમે ખુરશી સાથે બંધાયેલા બની ગયા."

જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો, તો મગજ સંરચનામાં બેઠાડુ બની જાય છે અને છેવટે, આ તમે જે રીતે વિચારો છો તેમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે - બેઠેલું શરીર પણ બેઠાડુ મનને જન્મ આપે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ખુરશી સાથે બંધાયેલ વ્યક્તિ પ્રથમ પગલું લે છે: ઉઠે છે અને ચાલે છે, તો મગજ, સ્નાયુની જેમ, ચળવળને અનુકૂલન કરવાનું શરૂ કરે છે. જે વ્યક્તિ ઓછું બેસવાનું અને વધુ ચાલવાનું શરૂ કરે છે તેનું મગજ ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટીના નવા પરિબળોને ઉત્તેજિત કરે છે. આ પરિસ્થિતિઓ હેઠળ, લાંબા સમય સુધી, મગજ તેના માલિકની નવી હસ્તગત કુશળતાને સ્વીકારે છે.

કારણ કે મગજ સતત અનુકૂલનશીલ હોય છે, મગજમાં જરૂરી ફેરફારો થવામાં લગભગ ત્રણ અઠવાડિયા લાગે છે. ત્રણમાંઅઠવાડિયા, "ચેર-અહોલિક" "વોકર" બની શકે છે. યાદ રાખો કે બેસવું નુકસાનકારક છે અને તમારી ખુરશીને સાવધાની સાથે જોવાનું શરૂ કરો!

જો તમે બેસીને આ લેખ વાંચી રહ્યા છો, તો ટેક્સ્ટની મધ્યમાં તમે ઊભા થવા માગો છો, અને અંતે તમે કરવા માંગો છો. મહત્વપૂર્ણ પગલુંતંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે.

જો તમે બેસીને આ લેખ વાંચો છો, તો ટેક્સ્ટની મધ્યમાં તમે ઊભા થવા માગો છો, અને અંત સુધીમાં તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ એક મહત્વપૂર્ણ પગલું ભરવા માગો છો.

તાજેતરના દાયકાઓમાં, માનવતા ખૂબ લાંબી બેઠી છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુએસએમાં, જ્યાં કામ પર મોડું રહેવાનું ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે, તેઓ દરરોજ ઓફિસમાં સરેરાશ 10 કલાક લખે છે.

અને સરેરાશ બ્રિટન, વૈજ્ઞાનિકો અનુસાર, બેઠક સ્થિતિમાં દરરોજ 14 કલાક 39 મિનિટ વિતાવે છે. ઓફિસમાં સીધું કામ કરવા ઉપરાંત (અથવા ઘરે કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાનો સમય), દિવસમાં સરેરાશ 2.5 કલાક ટીવી જોવામાં અને કમ્પ્યુટર પર બેસીને ખર્ચવામાં આવે છે.

સામાન્ય રીતે, આપણે ઓફિસમાં લગભગ 75% સમય બેસીએ છીએ, અને બધું એ હકીકત દ્વારા ઉગ્ર બને છે કે "બેઠક" નો સમયગાળો સામાન્ય રીતે ઘણો લાંબો હોય છે - 30 મિનિટથી વધુ, જે ખૂબ જ બિનઆરોગ્યપ્રદ છે.

બેસવાનું વિજ્ઞાન: બેસવાની 8 સાબિત અસરો

સામાન્ય રીતે, પ્રથમ પુરાવા કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે પ્રમાણમાં તાજેતરમાં દેખાયા: 1950 ના દાયકામાં.

પછી બ્રિટીશ વૈજ્ઞાનિકોએ બસ ડ્રાઇવરો (તેઓ આખો સમય બેસી રહે છે) અને કંડક્ટર (તેઓ સતત તેમના પગ પર હોય છે) વચ્ચે કોરોનરી અપૂર્ણતાના ડેટાની તુલના કરી. બ્રિટનમાં બંને વ્યવસાયોએ સમાન વયના લોકોને આકર્ષ્યા અને ભૌતિક સ્થિતિલોકો અને ડેટાને લિંગ અને વય દ્વારા સમાયોજિત કરવામાં આવ્યા હતા, અને આનાથી વિશ્લેષણમાં નિરપેક્ષતાનો થોડો દેખાવ મળ્યો હતો.

વૈજ્ઞાનિકોના નિષ્કર્ષ:કંડક્ટરોમાં, ડ્રાઇવરો કરતાં હૃદયરોગની ઘટનાઓ નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હતી.

1. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી વધારે વજન વધે છે.

વૈજ્ઞાનિકોનું નિષ્કર્ષ એકદમ સ્પષ્ટ છે: જે લોકો બેસીને કામ કરે છે, તેઓમાં સ્થૂળતાના કિસ્સાઓ વધુ સામાન્ય છે. એવો અંદાજ છે કે છેલ્લા 50 વર્ષોમાં, મોટાભાગની નોકરીઓ બેઠાડુ બની ગઈ હોવાથી, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં સરેરાશ અમેરિકને દરરોજ 120-140 ઓછી કેલરી ખર્ચી છે.

2. હાર્ટ એટેકનું જોખમ વધે છે

17 હજારથી વધુ લોકો અને 13 વર્ષથી વધુ સમય સુધી ચાલતા મોટા પાયે અભ્યાસ દર્શાવે છે કે બેઠાડુ લોકોમાં હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ થવાની સંભાવના 54% વધુ હોય છે.

3. ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધે છે

63 હજારથી વધુ ઓસ્ટ્રેલિયનોના અભ્યાસમાં એવું જાણવા મળ્યું છે કે જે પુરૂષો દિવસમાં 4 કલાકથી વધુ સમય બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવે છે તેઓ ક્રોનિક રોગોથી પીડાય છે, ખાસ કરીને, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ - જે અગાઉના બંને મુદ્દાઓની પુષ્ટિ કરે છે. .

4. આયુષ્ય ઘટે છે

વૈજ્ઞાનિકોએ ઑસ્ટ્રેલિયન બ્યુરો ઑફ સ્ટેટિસ્ટિક્સના 11,000 લોકોના ટીવી જોવાના ડેટાની તપાસ કરી અને જાણવા મળ્યું કે જે લોકો દિવસમાં 6 કે તેથી વધુ કલાક ટીવીની સામે બેસે છે તેઓ ટીવી જોતા લોકો કરતા સરેરાશ 4.8 વર્ષ ઓછા જીવે છે.

અને એ જ અભ્યાસમાંથી એક વધુ આંકડો: 25 વર્ષની ઉંમર પછી વાદળી સ્ક્રીનની સામે બેસીને વિતાવતો દરેક કલાક આયુષ્યમાં 22 મિનિટનો ઘટાડો કરે છે.

5. કેન્સરથી મૃત્યુનું જોખમ વધે છે

કેટલાક ડેટા અનુસાર, લોકો બેઠક સ્થિતિમાં ઘણો સમય વિતાવે છે જોખમ વધારવું ચોક્કસ પ્રકારોકેન્સર 66% સુધીજેઓ બેસીને દુરુપયોગ કરતા નથી તેમની સરખામણીમાં.

એક અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સરનું જોખમ 32%, કોલોરેક્ટલ કેન્સર 24% અને ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ 21% વધારે છે.

દિવસમાં દરેક વધારાના 2 કલાકની બેઠક તમારા કોલોરેક્ટલ કેન્સરના જોખમમાં 8% વધારો કરે છે.

6. કિડની રોગનું જોખમ વધે છે

2012ના અભ્યાસમાં, સંશોધકોને કિડનીની બિમારી અને બેઠાડુ જીવનશૈલી વચ્ચેનો સંબંધ જોવા મળ્યો હતો. ઉદાહરણ તરીકે, જે મહિલાઓ દિવસમાં 3 કલાકથી ઓછો સમય બેસી રહે છે, તેમાં ક્રોનિક કિડની ડિસીઝનું જોખમ 30% જેટલું ઓછું હોય છે.

7. બેસવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે.

2012ના અભ્યાસમાં જે મહિલાઓ મુખ્યત્વે કામની બહાર બેઠાડુ રહેતી હતી તેઓએ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની જાણ કરી હતી.

8. સાથે લોકો વિકલાંગતાબેઠાડુ લોકોમાં વધુ સામાન્ય

અભ્યાસ હાથ ધરનારા સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે 60 અને તેથી વધુ વયના લોકોમાં બેસીને વિતાવતો દરેક કલાક વિકલાંગ બનવાની 50% વધુ સંભાવના સાથે સંકળાયેલ છે.

ડૉ. જેમ્સ લેવિન, તેમના પુસ્તક ગેટ અપ!: શા માટે તમારી ખુરશી તમને મારી નાખે છે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો, તે તારણ આપે છે. લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું ધૂમ્રપાન કરતા પણ વધુ ખતરનાક છે, તે મારી નાખે છે વધુ લોકો HIV કરતાં. "અમે મરીએ ત્યાં સુધી રાહ જોઈ રહ્યા છીએ," તે વાચકોને વૈજ્ઞાનિક તથ્યો પર આધારિત તારણો સાથે ડરાવે છે.

શું શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી બેસવાના જોખમો ઘટાડી શકાય છે?

ન્યુ યોર્કના નિષ્ણાતોએ વૈજ્ઞાનિકોના તારણો એકત્રિત કર્યા છે: તમે દરરોજ દોડો છો કે નિયમિતપણે જીમમાં જાઓ છો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી - આ તમને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાના જોખમોથી બચાવતું નથી. જો તમે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરો છો - ઓફિસમાં કામ પર, કારમાં, પલંગ પર, તમે લો છો વધેલા જોખમોકેન્સર, હૃદય રોગ, કિડની રોગ અને એકંદરે તમારું જીવન ટૂંકું કરે છે.

વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિનમાંથી ડો. ગ્રેહામ કોલ્ડિટ્ઝે લોકોને તે સમજવા માટે હાકલ કરી છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને લાંબા સમય સુધી બેસવું એ બે અલગ વસ્તુઓ છે:

"લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાની વાત કરતા નથી જેટલી તેઓ જીમમાં જવા અને રન કરવા વિશે વાત કરે છે, પરંતુ તેઓએ જોઈએ!"

તમે ક્યાં સુધી બેસી શકો છો?

સામાન્ય રીતે લોકો થોડુંક હલનચલન કરવા લાગ્યા અને લાંબા સમય સુધી બેસવા લાગ્યા. ડબ્લ્યુએચઓ અનુસાર, વિશ્વમાં ફક્ત 5% લોકો ભલામણોને પૂર્ણ કરે છે ન્યૂનતમ દર: ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે અઠવાડિયામાં 5 વખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ.

અને આ લઘુત્તમ સ્તર છે: સામાન્ય રીતે, નિષ્ણાતો ધીમે ધીમે બેસવાનું પ્રમાણ ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે અને કોઈ પ્રવૃત્તિમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કામકાજનો સમય: ચાલવું અથવા ફક્ત ઊભા રહેવું.

પરંતુ અહીં પણ તમારે જાણવાની જરૂર છે કે ક્યારે રોકવું અને એક આત્યંતિકથી બીજા પર ન જવું. નિષ્ણાતો પણ ભલામણ કરે છે કે દિવસમાં 5 કલાકથી વધુ ઊભા ન રહો.લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવાથી સાંધામાં દુખાવો, સોજો, ખરાબ પરિભ્રમણ અને થાક લાગે છે.

બેસો, ઊભા રહો કે બંને?

ગેવિન બ્રેડલી, આંતરરાષ્ટ્રીય જૂથ એક્ટિવ વર્કિંગના ડિરેક્ટર, બેસવાનો સમય ઘટાડવાની હિમાયત કરે છે. બ્રેડલીએ પોતે કામ પ્રત્યેનો તેમનો અભિગમ ધરમૂળથી બદલી નાખ્યો છે; તે તેના કામના દિવસની શરૂઆત તેના કામના કમ્પ્યુટરની સામે આરામદાયક સાદડી પર ઉભા રહીને કરે છે. દર 30 મિનિટે, ટાઈમર પર, ગેવિન સ્થાયીમાંથી બેસવાની સ્થિતિમાં ફેરફાર કરે છે અને ઊલટું.

કેટલીક કંપનીઓ કર્મચારીઓને વધુ ચાલવા માટે પ્રેરિત કરે છે (અને સ્વસ્થ અને વધુ કાર્યક્ષમ બને છે): તેઓ વધુ દૂર વોટર કૂલર લગાવે છે અને વ્યક્તિગત કચરાના બાસ્કેટને પણ દૂર કરે છે, તેમને કેન્દ્રીયકૃત સ્થળે ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.

• વધુ વાર ચાલો.
• સાર્વજનિક પરિવહનમાં ચઢવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં.
• તમારા સાથીદારને બોલાવવાને બદલે ઓફિસની આસપાસ ચાલો.
• વર્ક મીટિંગ્સ ઉભા રાખો.
• ફોન પર વાત કરતી વખતે ઊભા રહો.
• તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન વોક લો અને ઓફિસની બહાર લંચ લો.
• લિફ્ટ અને એસ્કેલેટરને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
• કામ દરમિયાન વિરામ લો અને સરળ વોર્મ-અપ કરો.
• કમ્પ્યુટર પર સિટિંગ/સ્ટેન્ડિંગ મોડમાં કામ કરો.

ઊભા રહીને કામ કરો

આજે, ઘણા અદ્યતન નોકરીદાતાઓ તેમના કર્મચારીઓને તક પૂરી પાડે છે કામ કરવા માટે સ્ટેન્ડિંગ પ્લેસ સેટ કરો .

ઉપરાંત ઘણા છુટકારો મેળવે છે સંભવિત સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે વૈકલ્પિક રીતે બેસીને/સ્ટેન્ડિંગ વર્ક કરવાથી બીજા ઘણા મહત્વના લાભો મળે છે.

1. વધુ કેલરી બર્ન કરો

ઊભા રહેવાથી બેસવા કરતાં લગભગ 35% વધુ કેલરી બળે છે. અને જેમ તમે ઊર્જા સંતુલનના કાયદાથી જાણો છો, વજન ઘટાડવા અથવા વજન જાળવી રાખવા માટે આ એક મુખ્ય પરિબળ છે.

દિવસ દરમિયાન 3 કલાક ઉભા રહેવાથી લગભગ 150 kcal બળે છે (ચોક્કસ આંકડો તમારી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે).

આમ, જો તમે તમારી જીવનશૈલી બદલો અને તમારા પગ પર સમય પસાર કરો કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન 3 કલાક, એક મહિનામાં તમે લગભગ 4500 કેસીએલ બર્ન કરી શકો છો- ઉર્જા સંતુલનના નિયમ મુજબ, અન્ય તમામ વસ્તુઓ સમાન છે (જો તમે ખાવાનું ચાલુ રાખો છો અને બાકીનો સમય કેલરી ખર્ચ કરો છો) આ તમને દર મહિને આશરે 0.6 કિલો વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

એક વર્ષમાં તમે 35,000 kcal સુધી બર્ન કરી શકો છો - આ મેરેથોન 10 વખત દોડવા જેવું છે (એટલે ​​​​કે લગભગ દર મહિને મેરેથોનની જરૂરિયાત પૂરી કરવી), બોસ્ફોરસને 39 વખત તરવું અને 5 વખત એલ્બ્રસ પર ચડવું.

2. મુદ્રા અને સ્નાયુ ટોન

યુસી બર્કલેના પ્રોફેસર ગેલેન ક્રાન્ત્ઝ લખે છે કે બેસવું એ એકદમ અકુદરતી શારીરિક સ્થિતિ છે. મનુષ્ય કુદરતી રીતે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા માટે રચાયેલ નથી.

કરોડરજ્જુ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવા માટે રચાયેલ નથી.કરોડરજ્જુનો એસ આકારનો આકાર તમને ઉચ્ચ ભારનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને બેસવાની સ્થિતિમાં, એસ સીમાં ફેરવાય છે, જે શરીરને ટેકો આપતા પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને લગભગ અવરોધિત કરે છે.

વ્યક્તિ ઝૂકી જાય છે, ત્રાંસી અને બાજુની પેટની સ્નાયુઓ નબળી પડી જાય છે અને, નિયમિત તાલીમ વિના, તેઓ લાંબા સમય સુધી શરીરને ટેકો આપવાનો સામનો કરી શકતા નથી. જ્યારે ઊભા હોય ત્યારે, પીઠ પરનો ભાર અડધો થઈ જાય છે, અને પગ અને એબીએસના સ્નાયુઓ ટોન થાય છે.

જ્યારે તમે બેસો છો, ત્યારે સમગ્ર ભાર પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર દબાણ વધે છે. એમઆરઆઈ બતાવે છે કે તેની સાથે પણ યોગ્ય મુદ્રા(જે સફળ થાય છે દુર્લભ લોકોઅને દરેક સમયે નહીં) બેસવાથી પીઠ પર ગંભીર દબાણ આવે છે.

3. ઉત્પાદકતા

વૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, આ મુદ્દો હજુ પણ વિવાદાસ્પદ છે. કેટલાક નિષ્ણાતો અને અભ્યાસો સૂચવે છે કે જ્યારે ઊભા રહીને કામ કરો ત્યારે કાર્યક્ષમતામાં 15% વધારો થાય છે.

અને ટેક્સાસ એ એન્ડ એમ યુનિવર્સિટીના તાજેતરના અભ્યાસમાં, જે 6 મહિના સુધી ચાલે છે, તેઓ સામાન્ય રીતે ગણાય છે કોલ સેન્ટર કામદારોની કાર્યક્ષમતામાં 46% નો વધારોઊંચાઈ ગોઠવણ સાથે ટેબલ પર કામ કરતી વખતે.

જો કે, નિષ્પક્ષતામાં, અમે કહીશું કે એવા અભ્યાસો પણ છે જેમાં ઉભા રહીને કામ કરતી વખતે ઉત્પાદકતામાં કોઈ વધારો જોવા મળ્યો નથી.

યુનિવર્સિટી ઓફ વોટરલૂના પ્રોફેસર જેક કેલાઘને સ્થાયી અને ઉત્પાદકતા પર 8 વૈજ્ઞાનિક સ્ત્રોતોનું વિશ્લેષણ કર્યું. તેને સ્પષ્ટ તારણો મળ્યા ન હતા: 3 અભ્યાસોએ ઉત્પાદકતામાં વધારો દર્શાવ્યો હતો, અન્ય 3માં કોઈ અસર જોવા મળી ન હતી, અને એકમાં મિશ્ર પરિણામો હતા.

એવું માનવામાં આવે છે કે સ્થાયી કાર્યની અસરકારકતા પ્રવૃત્તિની પ્રકૃતિ સાથે પણ સંબંધિત છે. લાતવિયન સ્ટાર્ટઅપ ઇન્ક્યુબેટર ડ્રાઉજીમ ગ્રૂપે તેની પોતાની ડેસ્કટાઇમ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરીને સ્થાયી અને બેઠક સ્થિતિમાં ઉત્પાદકતાની તુલના કરી. સરળ કાર્યોમાં ઉત્પાદકતામાં વધારો થયો છે, જ્યાં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે "તેમાં ઉતરો અને તે કરો." જ્યારે ઊભા રહે છે, ત્યારે વ્યક્તિ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને ઓછું વિચલિત થાય છે.

4. સ્થાયી ઉકેલો

સમાન Ikea માં "Skarsta" છે - એડજસ્ટેબલ ટેબલટોપની ઊંચાઈ સાથેનું ટેબલ. નોબ ફેરવો અને તમને જોઈતી ઊંચાઈ સેટ કરો - 70 થી 120 સે.મી.

સ્કાર્સ્ટનું ટેબલ

તમારી પાસે પહેલેથી જ છે તે ટેબલના આધારે કામ કરવા માટે સસ્તા ઉકેલો છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘરેલું "મીરકાટસ". કાર્યસ્થળ પોતે જ બનાવવું આશ્ચર્યજનક રીતે સરળ છે: 20 સેકન્ડ પૂરતી છે, અને જો જરૂરી હોય તો, ડિસએસેમ્બલ કરો અને લઈ જાઓ - તેનું વજન 5 કિલોથી ઓછું છે. સ્ટેન્ડ કોઈપણ ટેબલ પર ફિટ થશે અને ટેબલટૉપની ઊંચાઈ તમારી ઊંચાઈને અનુરૂપ સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે.

હાથની આરામદાયક સ્થિતિ પસંદ કરીને "મીરકાટસ" કસ્ટમાઇઝ કરવા માટે સરળ છે (માઉસ અને કીબોર્ડ માટે વિશાળ શેલ્ફ છે, જે કાંડાને ટેકો પૂરો પાડે છે). અને શું સમાન મહત્વનું છે - સ્ટેન્ડ સાથે કામ કરતી વખતે, તે રહે છે સાચી સ્થિતિમાથું ("ટેક્સ્ટ નેક" ના નિવારણ માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

“મીરકાટસ” વડે તમે લેપટોપ પર સીધી પીઠ સાથે બેસીને અને ઊભા રહીને કામ કરી શકો છો, બેસીને કામ કરવા માટે દૂર કરી શકાય તેવા સ્ટેન્ડનો આભાર.

Meerkatus સ્ટેન્ડ

સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સેટ કરવું

ચિત્ર પર ધ્યાન આપો:ટેબલટૉપની શ્રેષ્ઠ ઊંચાઈ એ દ્વિશિરની શરૂઆત છે (હાથને નીચા રાખીને) અથવા, વધુ સરળ રીતે, ટેબલટૉપ કોણીના સ્તરથી સહેજ નીચે હોવો જોઈએ.

મોનિટરના કોણ પર ધ્યાન આપો.જો તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી રહ્યા છો, તો ટેબલટૉપના ખૂણા પર. ડેસ્ક પર કામ કરવાથી દ્રષ્ટિ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે, કારણ કે આડી સપાટી કરતાં 15-17°નો કાર્યકારી કોણ આંખો માટે વધુ અસરકારક છે. આ હકીકતને નામ આપવામાં આવેલી આંખના રોગોની સંશોધન સંસ્થા દ્વારા ચકાસવામાં આવી હતી અને મંજૂર કરવામાં આવી હતી. હેલ્મહોલ્ટ્ઝ.

નીરોગી રહો!

અમને ખાતરી છે કે જો તમે આટલું આગળ કર્યું છે, તો અમે તમને બેસવા અને ઊભા રહેવાની વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાની જરૂરિયાત વિશે ખાતરી આપી છે. વિલંબ કરશો નહીં, ભૂલશો નહીં અને આ વિશે ભૂલશો નહીં મહત્વની માહિતી. સ્વસ્થ રહો અને તમારું જીવન લંબાવો!પ્રકાશિત. જો તમને આ વિષય વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેમને અમારા પ્રોજેક્ટના નિષ્ણાતો અને વાચકોને પૂછો .

પી.એસ. અને યાદ રાખો, ફક્ત તમારી ચેતનાને બદલીને, અમે સાથે મળીને વિશ્વને બદલી રહ્યા છીએ! © econet

નમસ્તે, પ્રિય મિત્રો!

આજે આપણી પાસે એક રસપ્રદ, સરળ અને કંટાળાજનક વિષય છે. આપણે ખૂબ જ સરળ અને વિશ્વસનીય પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિને ગતિમાં કેવી રીતે દોરવા તે શીખીશું.

સરળ નિયમ

"ચાતુર્યવાળી દરેક વસ્તુ સરળ છે", આ કહેવત ગતિમાં માનવ આકૃતિ બનાવવાની સૌથી સચોટ અને સાચી પદ્ધતિ દર્શાવવા માટે યોગ્ય છે. આ પદ્ધતિનો સાર એ છે કે આપણે શરૂઆતમાં લીટીઓમાંથી વ્યક્તિને બનાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ "લાકડી, લાકડી કાકડી, તે નાનો માણસ બન્યો", અને પછી અમે આ સરળ હાડપિંજરમાં ચોક્કસ શારીરિક આકાર ઉમેરીએ છીએ.

અહીં એક સરળ ઉદાહરણ છે:

રમુજી પાત્રોના રેખાંકનો બનાવવાના તબક્કા

નાની સ્પષ્ટતા: તમારી શીટ પરની પ્રથમ લીટી વ્યક્તિની પોઝ, ક્રિયાને પ્રતિબિંબિત કરવી જોઈએ(નમવું, નમવું, મુદ્રામાં). જો જરૂરી હોય તો, આ લાઇનમાં હાથ અથવા પગ માટે માર્ગદર્શિકાઓ ઉમેરી શકાય છે.

ગતિમાં વ્યક્તિને દોરવી એ રસપ્રદ છે; ત્યાં હંમેશા શીખવા માટે કંઈક અને કંઈક કરવાનો પ્રયાસ છે. વ્યક્તિએ ઊભા રહેવું, બેસવું, હલનચલન કરવું, સંતુલન જાળવવું જોઈએ, તેના શરીરના વજનને સંતુલિત કરવું જોઈએ જેથી તે નીચે ન આવે.

સમૂહના બે મુખ્ય કેન્દ્રો છે જે સતત સંતુલિત હોવા જોઈએ: ધડ અને પેલ્વિસનો સમૂહ.માથું સામાન્ય રીતે સીધું રાખવામાં આવે છે, અને હાથ અને પગ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને સપોર્ટ તરીકે સેવા આપે છે.

માનવ આકૃતિ દોરવી

સીધા ઊભા રહેવા માટે, લોકો તેમની છાતી થોડી પાછળ અને તેમના પેલ્વિસને આગળ નમાવે છે. જો તમે પ્રોફાઇલમાંની આકૃતિ જુઓ તો આ ખાસ કરીને સ્પષ્ટપણે દેખાય છે.

હવે આપણે એક શબ્દ વ્યાખ્યાયિત કરવાની જરૂર છે જે આજે આપણા માટે ઉપયોગી થશે: જ્યુગ્યુલર ફોસા -આ કોલરબોન પરનું ડિપ્રેશન છે, આ લેખના આગળના ચિત્રોમાં તેને લાલ ટપકાંથી ચિહ્નિત કરવામાં આવ્યું છે.હકીકતમાં, જ્યુગ્યુલર ફોસા એ માનવ શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર છે.

સીધા વલણમાં, બધું સરળ છે, શરીરનું વજન બંને સપોર્ટ પર સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે - પગ, અને જ્યુગ્યુલર ફોસા સીધા જ ફૂલક્રમની ઉપર સ્થિત છે.

પ્રોફાઇલમાં વ્યક્તિને જોતી વખતે વર્ટિકલ લાઇન જ્યુગ્યુલર ફોસાથી સપોર્ટ સુધી કેવી રીતે ચાલે છે તેના પર ધ્યાન આપો. તે શરીરના સમૂહને બે સમાન ભાગોમાં પણ વિભાજિત કરે છે, જો કે આ સ્થિતિમાં તે આગળના દૃશ્યની જેમ સ્પષ્ટ રીતે દેખાતું નથી.

એક પગ સ્ટેન્ડ

જો કોઈ વ્યક્તિ ફક્ત એક જ પગ પર ઝૂકીને ઊભી રહે છે, તો ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર આ આધાર તરફ જાય છે. જ્યુગ્યુલર ફોસા સીધા સહાયક પગની ઉપર હશે. આ સ્થિતિમાં, સમૂહને અલગ રીતે વિતરિત કરવામાં આવે છે, એ હકીકતને ધ્યાનમાં લેતા કે સહાયક પગ શરીરના મોટાભાગના વજનને ટેકો આપે છે.

માછલી દોરવી

રેખાંકનો અને ચિત્રોમાં, સહાયક પગ પર ઘણી વખત વધુ ભાર મૂકવામાં આવે છે, અને બીજા પગ પર ઘણો ઓછો ભાર હોય છે. આમ, આકૃતિના સમર્થન અને સંતુલન પર ભાર મૂકે છે.

વધારાના આધાર

જો તમારે કોઈ વસ્તુ પર ઝૂકેલી વ્યક્તિનું ચિત્રણ કરવાની જરૂર હોય, તો ધ્યાનમાં રાખો કે આ સ્થિતિમાં ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર બે સપોર્ટ વચ્ચે સ્થિત હશે.

ઉદાહરણ તરીકે, નીચેની આકૃતિને ધ્યાનમાં લો:

માનવ હાથ દોરવાનું શીખવું

બેઠક સ્થિતિમાં

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેસે છે, ત્યારે મુખ્ય આધાર બિંદુ પેલ્વિસ છે.

ચાલો ચિત્ર જોઈએ, સપોર્ટ પોઈન્ટ લીલા રંગમાં પ્રકાશિત થાય છે:

• બેસતી વખતે અને આગળ ઝૂકતી વખતે સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે જરૂર છે વધારાના બિંદુધડ આધાર આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ઘૂંટણ પર ટેબલ અથવા કોણી.
• જો તમારે પાછળ ઝૂકવું હોય, તો તમારે ખુરશી, સોફાની પાછળ ઝૂકવું પડશે અથવા તમારા હાથ પાછળ રાખીને તમારી હથેળીઓ પર આરામ કરવો પડશે.
• બીજું ઉદાહરણ: બેસતી વખતે, બંને હાથ વડે સંતુલન જાળવી શકાય છે, એક ખુરશીની પાછળને બદલે ઘૂંટણ સુધી આગળ લંબાય છે, બીજો પાછળ.

લોડ

કોઈપણ વધારાનું વજન વહન કરતી વ્યક્તિએ એવી સ્થિતિ લેવી જોઈએ કે તેના શરીરનું વજન અને ભાર સંતુલિત હોય.

આ કિસ્સામાં સંદર્ભ બિંદુ જ્યુગ્યુલર ફોસા અને લોડના સમૂહના કેન્દ્ર વચ્ચે સ્થિત હશે, અને સપોર્ટ્સ (પગ) સાથે સુસંગત રહેશે.

ચાલો ચિત્ર જોઈએ: માનવ શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર લાલ રંગમાં ચિહ્નિત થયેલ છે, ભારના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર વાદળી રંગમાં, સંતુલન અને આધારનું બિંદુ લીલા રંગમાં.

બોજ જેટલો ભારે હશે તેટલો જ તેને વહન કરનાર વ્યક્તિએ વાળવું પડશે. વ્યક્તિ તેનો ભાર જ્યાં સ્થિત છે તેની વિરુદ્ધ દિશામાં ઝૂકે છે.

હકીકતમાં, ઉદાહરણો મોટી રકમ, આ મારા મગજમાં આવેલા પ્રથમ અને તેજસ્વી છે.

પેંસિલથી ગુલાબ કેવી રીતે દોરવું

ગતિમાં શરીર

વૉકિંગ

સરળ રીતે ચાલવાનું વર્ણન કરવા માટે, તે એક બાજુથી બીજી બાજુ પંપીંગ છે અથવા નિયંત્રિત પતન છે. ગતિમાં હાથ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. પગ એ ટેકો છે જે એકાંતરે બદલાય છે. જ્યારે વૉકિંગ, પેલ્વિસ અને છાતી વિરુદ્ધ દિશામાં નમવું.

ચલાવો

દોડતા માણસને કેવી રીતે દોરવા? ચળવળની વધુ ગતિશીલતા બનાવવા અને ઝડપથી આગળ દોડવા માટે, વ્યક્તિને તેના ધડને આગળ નમાવવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર (ધડ અને જ્યુગ્યુલર ફોસા) આગળ નમેલું હોવાથી, વ્યક્તિ કાં તો પડી શકે છે અથવા ટેકો (પગ) બદલી શકે છે. આ રીતે આપણે દોડીએ છીએ, આપણા ધડને આગળ ફેંકીએ છીએ અને આપણા ટેકો (પગ) મૂકીએ છીએ, અને આપણા હાથ તેમની હિલચાલ સાથે ઝડપથી આગળ વધવામાં મદદ કરે છે.

ચિત્રમાં: ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર લાલ રંગમાં ચિહ્નિત થયેલ છે, ચળવળની દિશા વાદળી તીરથી ચિહ્નિત થયેલ છે, અને સહાયક પગ લીલા રંગમાં ચિહ્નિત થયેલ છે. તમારે જેટલી ઝડપથી આગળ વધવાની (દોડવાની) જરૂર છે, તમારે તમારા ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્રને જેટલી વધુ આગળ ફેંકવાની જરૂર છે, તમારું પગલું જેટલું પહોળું થશે, અને તમારા હાથની હિલચાલ વધુ સ્વીપિંગ થશે.

માનવ કાન દોરવા

ધડ અને હાથની ગતિશીલ હિલચાલ

અમુક ઉચ્ચારણ ગતિશીલ ચળવળમાં વ્યક્તિનું ચિત્ર બનાવવા માટે, તમારે પાત્રના આખા શરીરને આ ચળવળને ગૌણ કરવાની જરૂર છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ચળવળની દિશામાં મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે, અને આખું શરીર ખૂબ જ વિશ્વસનીય આધાર પર મૂકવું જોઈએ - પગ વ્યાપક અંતરે.

દાખ્લા તરીકે:

જ્યારે ધડ અને હાથ ખૂબ જ ગતિશીલ હોય ત્યારે સંતુલિત કરવા માટે, સારો ટેકો શોધવો કંટાળાજનક છે, પરંતુ તેને સુરક્ષિત રીતે રમવું અને બંને પગ પર વિશ્વાસપૂર્વક ઊભા રહેવું વધુ સારું છે.

બેઠકની સ્થિતિ લો, બેસવા માટે બનાવાયેલ સ્થાન લો.

બળજબરીથી બેસવાની સ્થિતિ અને લોહીના ડાઘ સાથે ગ્રેશ-લીલા રંગના મ્યુકોપ્યુર્યુલન્ટ સ્પુટમ, ગ્રેશ દાણા અને ગાઢ સુસંગતતા દ્વારા લાક્ષણિકતા. આ અનાજમાં અને ક્યારેક પેશાબમાં ફૂગ જોવા મળે છે.

બેસવાની સ્થિતિમાં માનવ ઓપરેટર ડ્રાઇવ મિકેનિઝમ અને કંટ્રોલ હેન્ડલનો ઉપયોગ કરીને મેનિપ્યુલેટરને નિયંત્રિત કરે છે. ઓપરેટરની સીટ એક પ્લેટફોર્મ પર ઇન્સ્ટોલ કરી શકાય છે જે મેનિપ્યુલેટર સાથે ફરે છે, જેમ કે ફિગમાં. 8.49, અથવા પ્લેટફોર્મ પરથી દૂર. તેને પારદર્શક ઢાલ દ્વારા સુરક્ષિત કરી શકાય છે અથવા કેબિનમાં સ્થિત કરી શકાય છે. જ્યારે ઓપરેટરને સીટ પરથી દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે સમગ્ર મશીન આપમેળે બંધ થઈ જાય છે.

બેસવાની સ્થિતિમાં માપવામાં આવે છે, ઘૂંટણ અને હિપ્સના એન્કાયલોસિસ (સંલગ્નતાના નિર્માણને કારણે સાંધાઓની જડતા) ને કારણે ઊભા રહેવામાં અસમર્થ.

તમારી પીઠ વાળીને અને હાથ આગળ લંબાવીને બેસીને કામ કરવાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે અને સામાન્ય રક્ત પરિભ્રમણમાં વિક્ષેપ પડે છે. ડ્રાઇવરને અગવડતા અનુભવ્યા વિના લાંબા સમય સુધી કારમાં બેસવા માટે, તેણે યોગ્ય મુદ્રા વિકસાવવી જોઈએ, જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. રુધિરાભિસરણ નિષ્ફળતા સાથે, મગજમાં રક્ત વાહિનીઓનું પોષણ બગડે છે, અને વ્યક્તિ ઝડપથી થાકી જાય છે. થાક ધીમે ધીમે, વગર સુયોજિત કરે છે દૃશ્યમાન કારણો, ડ્રાઈવર ઘણીવાર થાકની અચાનક શરૂઆતથી આશ્ચર્યચકિત થાય છે.

બેસવાની સ્થિતિમાં માનવ ઓપરેટર ડ્રાઇવ મિકેનિઝમ અને કંટ્રોલ હેન્ડલનો ઉપયોગ કરીને મેનિપ્યુલેટરને નિયંત્રિત કરે છે. ઓપરેટરની સીટ એક પ્લેટફોર્મ પર ઇન્સ્ટોલ કરી શકાય છે જે મેનિપ્યુલેટર સાથે ફરે છે, જેમ કે ફિગમાં. 8.49, અથવા પ્લેટફોર્મ પરથી દૂર. તેને પારદર્શક ઢાલ દ્વારા સુરક્ષિત કરી શકાય છે અથવા કેબિનમાં સ્થિત કરી શકાય છે. જ્યારે ઓપરેટરને સીટ પરથી દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે સમગ્ર મશીન આપમેળે બંધ થઈ જાય છે.

બેઠક સ્થિતિમાં K; h - અર્ધ-બેઠક સ્થિતિમાં કામ કરતી વખતે; અને - જ્યારે તમારા ઘૂંટણ પર કામ કરો; k - જ્યારે એક ઘૂંટણ પર ઊભા રહીને કામ કરતી વખતે; l - જ્યારે તમામ ચોગ્ગા પર આગળ વધવું; m - અર્ધ-પડતી સ્થિતિમાં કામ કરતી વખતે; k - જ્યારે વળાંકની સ્થિતિમાં કામ કરે છે; o - જ્યારે બેસવું; એલ - જ્યારે સુપિન સ્થિતિમાં કામ કરો.

જ્યારે બેઠક સ્થિતિમાં કામ કરે છે, ત્યારે હવા ફુવારો ફનલના રૂપમાં ગોઠવવામાં આવે છે જે ઉપરથી વ્યક્તિને હવા પહોંચાડે છે. જ્યારે કોઈ કાર્યકર મર્યાદિત મર્યાદામાં આગળ વધે છે, ત્યારે બટુરિન નોઝલ સાથે હવાના ફુવારોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

એ માનવું ભૂલ છે કે બેસી રહેવાથી થાક નથી લાગતો. બેઠેલી વ્યક્તિમાં, શરીરના સ્નાયુઓ પણ તણાવમાં હોય છે, અને બેઠેલા શરીરની અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ ઝડપી થાક અને અપ્રિય અને ક્યારેક તો પીડાદાયક સંવેદનાઓ. આવા કિસ્સાઓમાં, બેઠેલી વ્યક્તિ પોતાને વધુ આરામદાયક બનાવવાનું શરૂ કરે છે.

જ્યારે બેઠકની સ્થિતિમાં હળવા કાર્ય કરી રહ્યા હોય, ત્યારે કાર્યક્ષેત્રમાં મહત્તમ હવાની ગતિશીલતા C ના ઓરડાના તાપમાને 0.2 m/sec અને 20 C ના તાપમાને 0.25 m/sec થી વધુ ન હોવી જોઈએ.

ધાતુની સપાટી પર પડેલી અથવા બેસવાની સ્થિતિમાં કામ કરતી વખતે, ઇલેક્ટ્રિક વેલ્ડરમાં રબર પેડ, ફીલ્ડ-લાઇનવાળા ઘૂંટણની પેડ અને ઘૂંટણની નીચે પેડ્સ અને ભીના સ્થળોએ કામ કરતી વખતે, રબરના બૂટ હોવા આવશ્યક છે.

બેઠેલી સ્થિતિ

એવું લાગે છે કે કોઈ વ્યક્તિ કમ્પ્યુટર પર આરામની સ્થિતિમાં બેસે છે, પરંતુ તે શરીર માટે ફરજિયાત અને અપ્રિય છે: ગરદન, માથાના સ્નાયુઓ, હાથ અને ખભા તંગ છે, તેથી કરોડરજ્જુ પર વધુ પડતો ભાર, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને બાળકોમાં. - સ્કોલિયોસિસ. જેઓ ખૂબ બેસે છે, ખુરશીની બેઠક અને શરીરની વચ્ચે એક પ્રકારનું હીટ કોમ્પ્રેસ રચાય છે, જે પેલ્વિક અંગોમાં લોહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે, પરિણામે - પ્રોસ્ટેટાઇટિસ અને હેમોરહોઇડ્સ, રોગો જેની સારવાર એ છે. લાંબી અને અપ્રિય પ્રક્રિયા. તદુપરાંત, ત્યાં થોડું છે ફરતી છબીજીવન ઘણીવાર સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

કરોડરજ્જુ માટે કસરતોનો સમૂહ

લાંબા સમય સુધી બેઠાડુ કામ દરમિયાન સૌથી વધુ જોખમ ધરાવતા વિસ્તારો સર્વાઇકલ અને છે થોરાસિક પ્રદેશોકરોડરજ્જુ - તેઓ મુખ્ય ભાર સહન કરે છે. પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓ, જે માથા અને પીઠને સીધી સ્થિતિમાં ટેકો આપે છે, અનુભવે છે વધારો વોલ્ટેજ- અને સ્થિર લોડ હેઠળ તેમનામાં લોહીનો પ્રવાહ, તેનાથી વિપરીત, ઘટાડો થાય છે. બાબતોને વધુ ખરાબ કરવા માટે, તંગ સ્નાયુઓ સ્ક્વિઝ કરે છે ચેતા તંતુઓ, કરોડરજ્જુને છોડીને, વહનમાં ખલેલ પહોંચાડે છે ચેતા આવેગ. અને પરિણામે, થોડા સમય પછી, તમારા હાથ, ગરદન અને પીઠ સુન્ન અથવા સુન્ન થવા લાગે છે.

બેઠેલી સ્થિતિ

કમ્પ્યુટર પરની વ્યક્તિ આરામની સ્થિતિમાં બેસે છે, પરંતુ સ્થિર પ્રકૃતિને લીધે, તે ફરજિયાત અને અપ્રિય છે: ગરદન, માથું, હાથ અને પીઠના સ્નાયુઓ તંગ છે. સ્નાયુ તણાવ અને સંબંધિત સ્થિર મુદ્રાનું પરિણામ osteochondrosis હોઈ શકે છે, અને બાળકોમાં, સ્કોલિયોસિસ. જ્યારે લાંબા સમય સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસો, ત્યારે ખુરશીની બેઠક અને શરીર વચ્ચે અસર થાય છે. હીટ કોમ્પ્રેસ, જે પેલ્વિક અંગોમાં લોહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે. આનું પરિણામ હેમોરહોઇડ્સ અને પ્રોસ્ટેટાઇટિસ હોઈ શકે છે, એટલે કે. રોગો કે જેને લાંબા ગાળાની અને અપ્રિય સારવારની જરૂર હોય છે. વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણીવાર સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

સૌથી મોટો ખતરો એ છે માનવ શરીરકોઈ પણ પોઝિશનમાં ઝડપથી ટેવાઈ જાય છે. જો આ સ્થિતિ ખોટી છે, તો પછી સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુ પર સતત દબાણ ખૂબ અપ્રિય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, જેમાં કરોડરજ્જુ અને પિંચ્ડ ચેતાના વિસ્થાપનનો સમાવેશ થાય છે, જે પીઠનો દુખાવો અને માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. અરે, તમે થોડા સમય પછી જ આ નોટિસ કરશો. તેથી, તમારા શરીરને તરત જ સાંભળવું અને તમારી ખુરશી અને ટેબલની ઊંચાઈ પસંદ કરવી શ્રેષ્ઠ છે જેથી તમે પ્રથમ મિનિટથી અને કેટલાક કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસીને આરામદાયક અનુભવો.

કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી ઘણીવાર કામ કરતી વ્યક્તિનું તમામ ધ્યાન ખેંચાય છે અને તેથી આવા લોકો સામાન્ય પોષણની અવગણના કરે છે અને આખો દિવસ હાથથી મોં સુધી કામ કરે છે. અયોગ્ય પોષણ માત્ર પાચનતંત્રની કામગીરીમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે, પણ ખનિજ અને વિટામિનની ઉણપ તરફ દોરી જાય છે. તે જાણીતું છે કે તે વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ નથી જે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરે છે, જે વ્યક્તિની બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો, જે બદલામાં કમ્પ્યુટર પર વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂરિયાતનું કારણ બને છે. આમ, એક પ્રકારનું "દુષ્ટ વર્તુળ" રચાય છે જેમાં કમ્પ્યુટર પર લાંબા ગાળાનું કાર્ય એ પ્રારંભિક બિંદુ છે જે પછીના તમામ ઉલ્લંઘનોને નિર્ધારિત કરે છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, તાણ, ખરાબ ટેવોઅને નબળું પોષણકાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ડાયાબિટીસના મુખ્ય કારણો છે.

શા માટે બેસવાની સ્થિતિ મનુષ્યો માટે અકુદરતી છે?

પ્રગતિ હોવા છતાં, યુગ અને સમયના પરિવર્તન, આધુનિક વ્યક્તિના શરીરની રચના પાષાણ યુગથી તેના પૂર્વજોની જેમ જ કરવામાં આવે છે. હોમો સેપિયન પ્રજાતિના પ્રતિનિધિઓ માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ તરીકે ઉત્ક્રાંતિ આ વિકલ્પ પર સ્થાયી થવાનું કારણ વગરનું ન હતું. વિજ્ઞાન અને ટેક્નોલોજીની તમામ સિદ્ધિઓ માનવ ચેતનાને વધુ ટકાઉ શેલમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં મદદ કરવામાં અત્યાર સુધી નિષ્ફળ રહી છે. કુદરત આપણને જે આપે છે તેના પ્રત્યે આપણે આટલા બેદરકાર કેમ છીએ?

અલબત્ત, આધુનિક જીવનશૈલી આપણા પુરોગામીઓની જીવનશૈલીથી ઘણી દૂર છે. જો કે, છેલ્લા દાયકાઓમાંના મુખ્ય ખતરનાક ફેરફારોમાંનો એક સામૂહિક બેઠાડુ જીવનશૈલી છે, જે ફક્ત વેગ મેળવી રહી છે.

ઇતિહાસમાં સંક્ષિપ્ત પ્રવાસ

માનવ શરીર કુદરત દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું છે જે તેના માટે યોગ્ય નથી કાયમી બેઠક. બેઠકની મુદ્રા સૂચવે છે કે વ્યક્તિ પોતાને અસ્થાયી આરામ આપે છે. બાકીનો સમય વ્યક્તિએ ગતિમાં, તેના પગ પર અથવા આડી સ્થિતિમાં પસાર કરવો જોઈએ.

તે કારણ વિના ન હતું કે પ્રાચીન ગ્રીક અને રોમનોએ સૂતી વખતે પણ ખાધું હતું. તે યુગના ઘરોમાં મુખ્ય ફર્નિચર ખાસ પલંગ હતા, જેના પર તેઓ વ્યવસાય પણ કરતા હતા, વાંચતા હતા, લખતા હતા અને મહેમાનો પ્રાપ્ત કરતા હતા. મધ્ય યુગમાં, ફક્ત શ્રીમંત લોકો જ તેમના ઘરમાં ખુરશી અથવા ખુરશી રાખવાનું પરવડે છે. ફર્નિચરનો આ ભાગ શક્તિનું પ્રતીક હતું. એટલે કે સત્તા ધરાવનારને જ સતત બેસી રહેવાનું પોસાય. ઉદાહરણ તરીકે, સિંહાસન પર શાસક.

ખતરનાક નિદાન

આપણા પૂર્વજો એટલા મૂર્ખ ન હતા. જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે કરોડરજ્જુ પરનો ભાર વધે છે, રક્તવાહિનીઓ પિંચ થાય છે, ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે, અને પેલ્વિક અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધુ ખરાબ થાય છે. વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી ડિપ્રેસ્ડ મૂડ અને ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરી શકે છે.

દોષ શારીરિક પ્રવૃત્તિઆજે એક નોંધપાત્ર જોખમ પરિબળ છે બિન-ચેપી રોગો- સ્ટ્રોક, ડાયાબિટીસ અને ઓન્કોલોજી. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ એક ક્વાર્ટર સ્તન અને આંતરડાના કેન્સરનું મૂળ કારણ છે, ડાયાબિટીસના 27% કેસ અને લગભગ 30% કોરોનરી રોગહૃદય

અને આ, કમનસીબે, વૈશ્વિક વલણ છે. ડબ્લ્યુએચઓ (વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન) મુજબ, 23% પુખ્ત વયના લોકો અને 81% કિશોરો જે શાળામાં જાય છે તેઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હોય છે. પૃથ્વી પરના દરેક ત્રીજા વ્યક્તિનું વજન વધારે છે. 600 મિલિયન લોકો મેદસ્વી છે.

"શારીરિક પ્રવૃત્તિ" શું છે

શારીરિક પ્રવૃત્તિને કંટાળાજનક રમતો સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં મોટે ભાગે મામૂલી વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે: ચાલવું, નૃત્ય કરવું, ઘરે અને બગીચામાં કામ કરવું, ચાલવું અને સાયકલ ચલાવવી.

WHOની ભલામણો અનુસાર, 5 થી 17 વર્ષની વયના બાળકો અને કિશોરોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. 18 થી 64 વર્ષની વયના લોકો માટે, ધોરણ દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ છે.

અમે કેમ ચાલવાનું બંધ કરી દીધું

અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું મુખ્ય કારણ શહેરીકરણને ગણવામાં આવે છે. શહેરી જીવનશૈલી વ્યક્તિને વાહનવ્યવહાર દ્વારા પણ ટૂંકા અંતરની મુસાફરી કરવાની મંજૂરી આપે છે, અને પગપાળા અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, સ્કી પર અથવા ઘોડા પર નહીં, જેમ કે અગાઉ ગામડાઓમાં હતું. "બેઠાડુ" નોકરીઓની સંખ્યામાં વધારા ઉપરાંત, સંખ્યા ગૃહ કાર્યગતિશીલતાની જરૂર છે. શહેરના લોકો જતા નથી (દ્વારા ઓછામાં ઓછું, નિયમિત ધોરણે) ઘાસ કાપો અને પશુધન ચરાવો.

વધુમાં, જો કોઈ વ્યક્તિ, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યવસાય પર નિયમિતપણે ઘર છોડવાની જરૂર નથી, તો તે ચાર દિવાલોની અંદર પોતાને સંપૂર્ણપણે અલગ કરી શકે છે. જાહેર પરિવહન પર ટ્રાફિક જામ અને કચડી નાખવું કોઈને ગમતું નથી; ઘણા ગુનાની વાર્તાઓથી ડરતા હોય છે અને ટીવીની સામે ઘરે રહેવાનું પસંદ કરે છે.

ચળવળ એ જીવન છે

અલબત્ત, એવા ઘણા લોકો છે જેઓ હવે તેમના બેઠાડુ કાર્યસ્થળની કેટલી જરૂર છે તે વિશે વિચારી રહ્યા છે, કે તેમની પાસે નિયમિતપણે ફિટનેસ ક્લબમાં જવા માટે સમય, પૈસા અને શક્તિ નથી. આવા સમર્થન પોતે જ ખોટા છે. છેવટે, તેના સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરીને, વ્યક્તિ, તેનાથી વિપરીત, તેને ફાળવવામાં આવેલ સમય ઘટાડે છે. અને એવી ઘણી નોકરીઓ નથી કે જ્યાં તમે ખરેખર ઘણા કલાકો સુધી તમારા પગ પર પાછા ન આવી શકો.

જે ચાલે છે તે રસ્તામાં નિપુણ બનશે

અને હવે ચાલવા વિશે યાદ કરવાનો સમય છે. અથવા બદલે, વૉકિંગ વિશે. આ કદાચ એકમાત્ર પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જેમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. ચાલવા કોઈપણ કદના લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે, વિવિધ સ્તરોશારીરિક તંદુરસ્તી અને કોઈપણ ઉંમરે.

ઉપરાંત, આ પ્રકારશારીરિક પ્રવૃત્તિ અત્યંત બજેટ-ફ્રેંડલી છે. તમારે ફક્ત આરામદાયક બૂટની જોડીની જરૂર છે.

નિયમિત ચાલવાથી શરીરની તમામ પ્રણાલીઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ મળે છે અને તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડે છે. ચાલવું તમને નાટકીય રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે તેવી શક્યતા નથી, પરંતુ તે સ્નાયુઓની સ્વર જાળવવામાં અને સહનશક્તિ વિકસાવવામાં મદદ કરશે. હાઇકિંગતેઓ ઊંઘને ​​સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે અને બિનજરૂરી વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે ઉત્તમ છે.

અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સામે લડત શરૂ કરવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટીપ્સ આપી છે:

જો તમે નિયમિતપણે મેટ્રો માટે થોડા સ્ટોપ ચલાવો છો, તો છોડી દો જમીન પરિવહનચાલવાની તરફેણમાં. જો તમને મોડું થવાનો ડર હોય, તો સાંજે જ્યારે તમે ઘરે પાછા ફરો ત્યારે કરો.

જો તમે મેટ્રો સ્ટેશન અથવા સાર્વજનિક પરિવહન સ્ટોપની નજીક રહો છો, તો એક સ્ટોપ વહેલા ઊતરો અને ચાલો.

2. ખરીદી માટે ચાલો.

જો તમારે તમારા અથવા પડોશી વિસ્તારમાં નાની ખરીદી કરવાની જરૂર હોય, તો તમારી વ્યક્તિગત કાર અથવા જાહેર પરિવહનને છોડી દો. તમારા સ્નીકર્સ પહેરો અને તમારા બેકપેક સાથે હાઇક કરો. તે જ સમયે, વધારે ખરીદશો નહીં. આ ઉપરાંત, ઘણા કાફે અને રેસ્ટોરન્ટ્સ ટેક-અવે ફૂડની ખરીદી પર ડિસ્કાઉન્ટ ઓફર કરે છે. તમે પૈસા પણ બચાવશો.

3. કામકાજના દિવસ દરમિયાન વધુ હલનચલન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તમારે આંતરિક લાઇન પર કૉલ કરવો જોઈએ નહીં અથવા કાર્ય ચેટમાં આગામી ઑફિસમાં સહકાર્યકરોને લખવું જોઈએ નહીં. આવો અને રૂબરૂ વાત કરો. તમારો આખો લંચ બ્રેક સાથીદારો સાથે ચેટ કરવામાં અથવા સોશિયલ નેટવર્ક પર સર્ફિંગ કરવામાં વિતાવશો નહીં - બાકીના સમયમાં ખાઓ અને ચાલો. જો તમે દિવસ દરમિયાન વિરામ લઈ શકો છો, તો તેમને સોલિટેર અને અન્ય નકામી પ્રવૃત્તિઓમાં વેડફવાનો કોઈ અર્થ નથી. બહાર જવું, થોડું ચાલવું અને પ્લેયર પર તમારું મનપસંદ ગીત સાંભળવું વધુ સારું છે. અને, અલબત્ત, એલિવેટર બટનો દબાવવાને બદલે, સીડી ઉપર ચાલવું વધુ સારું છે - આવી એક્સપ્રેસ વર્કઆઉટ શરીરમાંથી લોહી વહેશે અને તમને ઉત્સાહિત કરશે.

જો તમે તમારો મફત સમય ઘરે પસાર કરો છો, તો શાબ્દિક રીતે ન બેસવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે થાકી ગયા હો, તો સૂવું અને પુસ્તક વાંચવું અથવા મૂવી જોવી વધુ સારું છે.

તમારે તમારા પરિવાર સાથે એક દિવસની રજા કે સાંજ ન વિતાવી જોઈએ, ટેબલ પર સાથે બેસીને અથવા ટીવી જોવું જોઈએ. જો તમારી પાસે બાળકો છે, તો તેઓ કદાચ પહેલેથી જ યાર્ડમાં રમતના મેદાનથી કંટાળી ગયા છે. તમારા બેકપેકમાં પાણી અને ફળની બોટલ મૂકો અને નજીકના જંગલ અથવા પાર્કમાં જાઓ.

6. મોસમી રમતો રમો.

તે સ્પષ્ટ છે કે દરેક વ્યક્તિ પાસે નિયમિતપણે સારી ફિટનેસ ક્લબમાં જવા માટે પૈસા અને સમય નથી. જો કે, તમારે તે રમતો છોડી દેવી જોઈએ નહીં જે બધા લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે જેમની પાસે નથી ગંભીર સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. જો દિવસ સ્વચ્છ અને શાંત હોય તો યાર્ડમાં બેડમિન્ટન રમો. જો તમારા વિસ્તારમાં સારા બાઇક પાથ છે, તો સાંજે બાઇક રાઇડ લો. જ્યારે શિયાળામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ માટે હવામાન અનુકૂળ હોય, ત્યારે સ્કીઇંગ અથવા સ્કેટિંગ પર જાઓ.

7. એવી કોઈ વસ્તુ શોધો જે તમને વ્યક્તિગત રીતે રુચિ ધરાવે છે.

21મી સદીમાં એક મોટું શહેર મનોરંજનની ઘણી તકો પૂરી પાડે છે! ખુલ્લા નૃત્ય પાઠ, મફત પર્યટન, રમતો, ક્વેસ્ટ્સ, અભ્યાસક્રમો દરરોજ યોજવામાં આવે છે, નવા ઉદ્યાનો અને પ્રદર્શનો ખોલવામાં આવે છે. આળસુ ન બનો અને નિયમિતપણે તમારા શહેરમાં ઇવેન્ટ્સના પોસ્ટરો જુઓ. પછી તમને ચોક્કસપણે કંઈક મળશે જે તમને રસ લેશે અને તમને સોફાથી દૂર કરી દેશે.

છેવટે, ગુણવત્તામાં સુધારો પોતાનું જીવન- આ તે છે જે આપણામાંના દરેક માટે ઉપલબ્ધ અને જરૂરી છે. વૉકિંગ છે કે ઉલ્લેખ નથી મહાન માર્ગશહેરની પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિ સુધારવા માટે તમારું નાનું યોગદાન આપો.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા: વ્યક્તિ માટે બેઠકની સ્થિતિ અકુદરતી છે

કાર્ય - પરિવહન - ઘર ... અને તેથી વધુ વર્તુળમાં. લગભગ દરેક જગ્યાએ આપણે લાંબા સમય સુધી બેસીએ છીએ, જે સંખ્યાબંધ રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપે છે, પણ...

તે તારણ આપે છે કે શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના પરિણામોને તટસ્થ કરવા માટે, ફિટનેસ ક્લબ પર પૈસા ખર્ચવા જરૂરી નથી. પરંતુ પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ.

અકુદરતી દંભ

આંકડા મુજબ, જે લોકો મોટાભાગનો દિવસ બેઠકની સ્થિતિમાં વિતાવે છે તેઓ મોટેભાગે નીચેની સમસ્યાઓ વિશે ફરિયાદ કરે છે: વધુ વજન (ખાસ કરીને, મોટું પેટ), કટિના ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને સર્વાઇકલકરોડરજ્જુ, રેડિક્યુલાટીસ, કબજિયાત, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને હેમોરહોઇડ્સ. પુરૂષો પણ પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ સાથે ચોક્કસ સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે.

ડોકટરો આ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે બેઠકની સ્થિતિ, સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ માટે અકુદરતી છે. ઉત્ક્રાંતિની લાંબી સદીઓએ આપણને કાં તો સૂવા અથવા ચાલવા અથવા દોડવા માટે અનુકૂળ કર્યા છે, સારું... છેલ્લા ઉપાય તરીકેઊભા રહો જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓ શરીરને યોગ્ય રીતે ટેકો આપી શકતા નથી, અને અંગો (આંતરડા, આંતરિક જનન અંગો, ફેફસાં વગેરે) સંકુચિત થઈ જાય છે અને તેથી પીડાય છે. તેથી, જૂની કહેવત છે કે ઊભા રહેવા કરતાં ચાલવું વધુ સારું છે અને બેસવા કરતાં સૂવું સારું છે, તેની ઐતિહાસિક પુષ્ટિ છે.

રમતગમત પણ રામબાણ નથી

તેમ છતાં, અત્યાર સુધી અમને બધાને એવું લાગતું હતું કે ડેસ્ક પર બેસવાથી કોઈનું મૃત્યુ થયું નથી. અને 40 વર્ષ પછી, લગભગ તમામ લોકોને રોગો હોય છે, અને આ વસ્તુઓના ક્રમમાં હોય તેવું લાગે છે.

અમેરિકન ડોકટરો એલાર્મ વગાડનારા પ્રથમ હતા. તેઓએ આરોગ્ય મંત્રાલયની ભલામણોમાં ફેરફારની માંગ પણ કરવાનું શરૂ કર્યું. કારણ કે તે તારણ આપે છે કે લાંબા સમય સુધી બેઠક એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે હેમોરહોઇડ્સ કોલોન કેન્સરમાં ફેરવાય છે, અને વધુ વજન ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોકમાં ફેરવાય છે. અમેરિકન કેન્સર સોસાયટીના ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, પણ રમતગમતનો ભારલાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી નુકસાન ઘટાડી શકાતું નથી. તેઓ માને છે કે તમે દરરોજ સવારે અથવા દરરોજ સાંજે એક કલાક દોડી શકો છો, પરંતુ જો તમે બાકીના 6-8 કલાક ખુરશી પર ચોંટાડીને પસાર કરો છો, તો આવા ભારથી રોગનું જોખમ બિલકુલ ઘટશે નહીં અને જીવન લંબાવશે નહીં.

તે લાંબા સમય સુધી કોની પાસે છે?

તાજેતરમાં જ, યુનિવર્સિટી કોલેજ લંડનના વૈજ્ઞાનિકોએ જણાવ્યું હતું કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે તેઓ માત્ર અસ્વસ્થતા અનુભવતા નથી, પરંતુ તેમના સક્રિય સાથીઓ કરતાં સરેરાશ 10 વર્ષ વધુ ઝડપથી તેમની ઉંમર અનુભવે છે. તેઓએ જોડિયાની 2,400 જોડીની તપાસ કરીને અને તેમના ટેલોમેરેસ (રંગસૂત્રોના અંતિમ ભાગો) ની લંબાઈને માપીને આની ચોક્કસ ગણતરી કરી. માર્ગ દ્વારા, ટેલોમેરેસની શોધ માટે, વૈજ્ઞાનિકોને એનાયત કરવામાં આવ્યા હતા નોબેલ પુરસ્કાર. જોડિયા બાળકોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો કારણ કે જોડીમાં દરેક વ્યક્તિ પાસે તેમના ભાઈ જેવી જ આનુવંશિક સામગ્રી છે. તેથી, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે જોડિયા જેઓ ખૂબ આગળ વધ્યા છે તેઓ લાંબા સમય સુધી ટેલોમેરેસ ધરાવે છે, અને તેમની આનુવંશિક નકલો, જે વધુને વધુ બેસે છે, તેમના રંગસૂત્રોની ટીપ્સ ટૂંકી હતી. હવે આનો અર્થ શું છે તે વિશે વાત કરીએ.

ચાલો શાળા જીવવિજ્ઞાનને યાદ કરીએ: રંગસૂત્રો એ દરેક કોષના ન્યુક્લિયસમાં સ્થિત વિશિષ્ટ રચનાઓ છે. તેઓ ડીએનએ (ડીઓક્સીરીબોન્યુક્લીક એસિડ, જે સર્પાકારમાં વળેલા દોરડાની સીડી જેવો દેખાય છે) ના સ્વરૂપમાં વારસાગત માહિતી ધરાવે છે. ડીએનએ ઘણા વિભાગો ધરાવે છે, જેમાંથી દરેક જનીન છે. શરૂઆતમાં, રંગસૂત્રનો આધાર એક ડીએનએ છે, પરંતુ જેમ જેમ તે વિકાસ પામે છે, તે બમણું થાય છે અને આમ ધીમે ધીમે એક કોષમાંથી સંપૂર્ણ વ્યક્તિમાં વિકાસ પામે છે.

તેથી, રંગસૂત્રોના છેડે ટેલોમેરેસ હોય છે - પ્રોટીન સ્ટ્રક્ચર્સની ઘણી જોડી (ન્યુક્લિયોટાઇડ્સ). જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વધે છે, ત્યારે ડીએનએ પોતાને પુનઃઉત્પાદન કરે છે, આને કારણે, સધ્ધર કોષો વિભાજિત થાય છે, અને જૂના મૃત્યુ પામે છે - આ રીતે શરીરનો વિકાસ અને નવીકરણ થાય છે. જો કે, દરેક કોષ વિભાજન સાથે, ટેલોમેરની લંબાઈ ઘટે છે. તે જેટલું ટૂંકું છે, શરીર જેટલું જૂનું છે અને જીવનનો અંત નજીક છે. એટલે કે, આજે ટેલોમેરની લંબાઈ એ વૃદ્ધત્વની સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિશાની છે.

ઉઠો - તમે નાના બનશો

અનુસાર આધુનિક વિજ્ઞાન, દર વર્ષે, ટેલોમેરની લંબાઈ ન્યુક્લિયોટાઇડ્સની આશરે 21 જોડી દ્વારા ટૂંકી કરવામાં આવે છે. જો કે, તેઓ માત્ર ડીએનએ વિભાજનને કારણે જ નહીં, પણ ડીએનએ નુકસાનને કારણે પણ ટૂંકા થાય છે બળતરા પ્રક્રિયાઓ, મુક્ત રેડિકલ અને અન્ય પ્રતિકૂળ પરિબળો. બેઠક સહિત.

જોડિયા બાળકોના અભ્યાસમાં, જેઓ તેમના પગ પર દિવસમાં અડધો કલાક કરતા ઓછા સમય પસાર કરે છે તેમના પગ પર 3 કલાક અને 19 મિનિટ ચાલતા લોકો કરતા ટેલોમેરેસ 200 બેઝ પેર ઓછા હતા. હકીકતમાં, વધુ સક્રિય જોડિયાની લંબાઈ 9 થી 10 વર્ષ નાની વ્યક્તિ જેટલી જ હતી!

સંશોધકોને ડેટા મળ્યો કે જે નીચે મુજબ સૂચવે છે. જે લોકો ખૂબ બેસે છે તેમના ડીએનએ મુક્ત રેડિકલ અને ત્યારપછીની બળતરાથી ડીએનએ નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. અને સક્રિય જીવનશૈલી આ બળતરાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

પરંતુ અમારી વાતચીતની શરૂઆતમાં જ અમને જાણવા મળ્યું કે તે પણ નિયમિત શારીરિક કસરતજેઓ વિરામ વિના ઘણા કલાકો સુધી બેસે છે તેમના જીવનને લંબાવવામાં મદદ કરશે નહીં! શુ કરવુ?

નર્સિંગ બિમારીઓ બંધ કરો!

સ્વીડિશ સ્કૂલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ એન્ડ હેલ્થ સાયન્સ દ્વારા જવાબ આપવામાં આવ્યો હતો. તેના વિજ્ઞાનીઓએ શોધી કાઢ્યું છે કે તમે 4 કલાક બેસી રહ્યા છો પછી જ શરીર એલાર્મ વગાડવાનું શરૂ કરે છે. આ સમય પછી, ખાસ કરીને, શરીરમાં ગ્લુકોઝ અને ચરબીના ચયાપચય માટે જવાબદાર જનીનોનું કાર્ય અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી વજન વધે છે, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો! આના આધારે, સ્વીડિશ લોકો વય અને આરોગ્યને ધ્યાનમાં લીધા વિના, એકદમ દરેકને ભલામણો આપે છે:

● તમે વિરામ વગર કેટલા સમય સુધી બેસો છો તેનું નિરીક્ષણ કરો. દર 2-3 કલાકે ગરમ થવાનો પ્રયાસ કરો - ઉઠો, તમારી ઓફિસ અથવા એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ ચાલો. આ પણ કરશે સરળ પગલાં, જેમ કે શેલ્ફમાંથી પુસ્તક ખેંચવું અથવા ખેંચવું. જો તમે ઘરે હોવ, તો તમે કૂતરાને ખોરાક આપી શકો છો અથવા રસોડામાંથી બિલાડી લાવી શકો છો, તમારી જાતને સેન્ડવીચ બનાવી શકો છો, છેવટે.

● તમારા લંચ બ્રેક દરમિયાન ટૂંકી ચાલ કરો. જ્યારે તમે ઘરે ટીવી જુઓ છો, ત્યારે સમયે સમયે ઉઠો અને રૂમની આસપાસ ચાલો (આ કરવા માટે તમારે ટીવી સ્ક્રીન પરથી જોવાની જરૂર નથી).

● બાળકો અને ઘરના સભ્યોને બોલાવવા નહીં, પરંતુ તેમનો સંપર્ક કરવાનો નિયમ બનાવો - અને વોકલ કોર્ડતમે પૈસા બચાવશો અને તમારા શરીરને ફાયદો કરશો.

● ફિટનેસ ક્લાસ, વૉક અને જોગિંગનો ત્યારે જ અર્થ થાય છે જો સામાન્ય જીવનમાં તમે સતત બેસી ન રહો. પાંચમા બિંદુ પર એક સમયે 4-5 કલાકથી વધુ સમય પસાર કરવાનો અર્થ એ છે કે બધું રદ કરવું ફાયદાકારક અસરવર્કઆઉટ

જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય તો પણ વધુ વખત ઉઠવાની અને ફરવાની ભલામણ કંઈ નવી નથી. જો કે, અત્યાર સુધી, ન તો નિષ્ણાતો કે દર્દીઓએ પોતે વિચાર્યું છે કે આ રીતે ચયાપચય માટે જવાબદાર જનીનોના કાર્યને સક્રિય કરવું શક્ય છે, અને તેથી વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને અટકાવી શકાય છે. સામાન્ય રીતે, જો તમે લાંબા સમય સુધી જીવવા માંગતા હો, તો તમારી જાતને તમારી ખુરશીમાંથી બહાર કાઢો અને વધુ વખત પલંગની બહાર જાઓ.

પરિચય

દરરોજ આપણે કમ્પ્યુટરની ક્રિયાનો સામનો કરીએ છીએ: આ એક ઘરેલું વ્યક્તિગત કમ્પ્યુટર છે, કાર્યસ્થળમાં કમ્પ્યુટર અને સામાન્ય કમ્પ્યુટરાઇઝેશનના અભિવ્યક્તિના અન્ય સ્વરૂપો છે. આપણામાંના દરેકને ખબર નથી કે કોમ્પ્યુટર એક સ્ત્રોત છે અથવા વિકાસ માટે પૂર્વાનુમાન કરી શકે છે મોટી માત્રામાંરોગો અને તેથી પણ વધુ, આપણામાંના દરેકને ખબર નથી કે આ રોગોને કેવી રીતે અટકાવવું. દરમિયાન, કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાની દેખીતી રીતે દિનચર્યા દરમિયાન, આપણે રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ મેળવી શકીએ છીએ, જેનો ઇલાજ મુશ્કેલ છે, અને કેટલીકવાર શક્ય નથી. આ સંદર્ભે, "કમ્પ્યુટર" રોગોને ટાળવા માટેના પગલાંના સમૂહનું સખતપણે પાલન કરવું જરૂરી છે.

કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે મુખ્ય હાનિકારક પરિબળો

મુખ્ય માટે હાનિકારક પરિબળોકમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: લાંબા સમય સુધી બેઠકની સ્થિતિ, મોનિટરમાંથી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશનનો સંપર્ક, આંખ પર તાણ, હાથના સાંધાઓ પર ભાર, ગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય અભ્યાસક્રમમાં વિક્ષેપ, તણાવ વિવિધ મૂળના, શ્વસન રોગો, એલર્જી.

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવું

એવું લાગે છે કે કોઈ વ્યક્તિ કમ્પ્યુટર પર આરામની સ્થિતિમાં બેસે છે, પરંતુ તે શરીર માટે ફરજિયાત અને અપ્રિય છે: ગરદન, માથાના સ્નાયુઓ, હાથ અને ખભા તંગ છે, તેથી ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ, અને બાળકોમાં - સ્કોલિયોસિસ. જેઓ ખૂબ બેસે છે તેમના માટે, ખુરશી અને શરીરની બેઠક વચ્ચે થર્મલ કોમ્પ્રેસ રચાય છે, જે પેલ્વિક અંગોમાં લોહીના સ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે, પરિણામે - prostatitisઅને હેમોરહોઇડ્સ. વધુમાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘણીવાર તરફ દોરી જાય છે સ્થૂળતા.

ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ એ એક રોગ છે જેમાં વિનાશ થાય છે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક, જે ડિસ્ક હર્નિએશન (કોઈપણ દિશામાં પ્રોટ્રુઝન) તરફ દોરી શકે છે. હર્નિએટેડ ડિસ્ક કરોડરજ્જુ અને તેમાંથી આવતી ચેતા પ્રક્રિયાઓ બંનેને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આવી ઇજાઓના પરિણામો ખૂબ જ અલગ હોઈ શકે છે: પીઠ, અંગો અને આંતરિક અવયવોમાં પીડાથી લઈને અંગોના લકવા અને મૃત્યુ સુધી. ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ યુવાનીમાં અને પછીની ઉંમરે બંને વિકાસ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, જો કે તે વધુ વખત વૃદ્ધ લોકોને અસર કરે છે. ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસના વિકાસના મુખ્ય કારણોમાંનું એક ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું અપૂરતું પોષણ છે, આનું કારણ બની શકે છે. વિવિધ કારણોસરજો કે, મુખ્ય પાછળના સ્નાયુઓની ડિસ્ટ્રોફી છે, જેની મદદથી ડિસ્કમાં ચયાપચય હાથ ધરવામાં આવે છે. આમ, જે વ્યક્તિ મોટે ભાગે બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, અને તેની પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી નથી, તેને પહેલેથી જ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ હોઈ શકે છે. આ રોગની હાજરીના ચિહ્નો આ હોઈ શકે છે: કાં તો પીઠમાં અસ્વસ્થતાની લાગણી, માથામાં, અંગોમાં દુખાવો અથવા આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં વિક્ષેપ હતો.

પ્રોસ્ટેટાઇટિસ એ પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિ (પ્રોસ્ટેટ) ની બળતરા છે. પ્રોસ્ટેટાટીસના લક્ષણોમાં મધ્યમ તાવ, પેરીનિયમ અને જંઘામૂળમાં દુખાવો, આ વિસ્તારમાં સમાવેશ થાય છે ગુદા, પીડાદાયક પેશાબઅને શૌચ. જો કે, પ્રોસ્ટેટાઇટિસ વધુ વખત ક્રોનિક હોય છે અને પુરુષોમાં તે વધુ ચિંતાનું કારણ નથી. આખરે, આ વંધ્યત્વ તરફ દોરી શકે છે, જેની સારવાર અત્યંત મુશ્કેલ અને લાંબી હશે, જો શક્ય હોય તો.

સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત દૃષ્ટિકોણથી હેમોરહોઇડ્સ એ "શરમજનક" રોગ છે - સૌથી સામાન્યમાંની એક. આંતરડાની સમસ્યાઓ અંગે ડોકટરોની 40% મુલાકાતો હેમોરહોઇડ્સ સાથે સંબંધિત છે. પ્રોક્ટોલોજિસ્ટ્સ માને છે કે વહેલા અથવા પછીના 70% લોકો હેમોરહોઇડલ લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે. અને જો તમે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટરની સામે બેસી રહેશો તો હરસ થવાની સંભાવના પણ વધી જાય છે.

હેમોરહોઇડ્સ શું છે? દરેક વ્યક્તિના શરીરમાં હરસ હોય છે. આ ગુદા નહેરના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનના ગણો છે. સ્નાયુઓની ક્રિયા ઉપરાંત, તેઓ ફેકલ રીટેન્શન પ્રદાન કરે છે. બાકીના સમયે, હેમોરહોઇડ્સ આંતરડાના ગુદા નહેરને અવરોધિત કરવામાં ભાગ લે છે. શૌચ કરતી વખતે, ટ્યુબરકલ્સને સરળ બનાવવું જોઈએ જેથી મળના માર્ગમાં દખલ ન થાય. વેનિસ લોહીની સ્થિરતા અને અતિશય તાણ ગાંઠોની સ્થિતિને વિક્ષેપિત કરે છે; તેઓ મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન સાથે નીચે સરકી જાય છે. પછી રક્ત પુરવઠાનું પુનર્ગઠન અને વિક્ષેપ થાય છે, આનાથી હેમોરહોઇડ્સના કદમાં વધારો થાય છે અને તેમના બહાર નીકળે છે.

રોગ માટેના જોખમી પરિબળોમાં સમાવેશ થાય છે: બેઠાડુ જીવનશૈલી, સહિત. કમ્પ્યુટર કામ, કબજિયાત, સ્થૂળતા, વધુ પડતો ઉપયોગધૂમ્રપાન, ગરમ, ખારી, મસાલેદાર ખોરાક; ગુદા મૈથુન; બળતરા રોગોપેલ્વિક વિસ્તારમાં; ગંભીર રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવી જેમ કે વજન ઉઠાવવું, શોટ પુટ અથવા જમ્પિંગ. હેમોરહોઇડ્સનું અભિવ્યક્તિ નીચેના લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે: આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન રક્તસ્રાવ, સ્ટૂલખંજવાળ, ગુદામાં બર્નિંગ, સંવેદના વિદેશી શરીર, ભારેપણુંની લાગણી, ગુદામાર્ગમાંથી ગાંઠો લંબાવવી, આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન દુખાવો, ચાલતી વખતે, બેસતી વખતે, હેમોરહોઇડ્સમાં સ્પર્શ દરમિયાન દુખાવો.

ની બીજી ગંભીર ગૂંચવણ લાંબું કામકમ્પ્યુટર પર કામ કરવું મેદસ્વી છે. વિકસિત દેશોમાં લોકો માટે સ્થૂળતા એક ગંભીર સમસ્યા બની ગઈ છે. અધિક વજન ઘણા કારણ બને છે રોગો. સ્થૂળતા ચયાપચયની વિકૃતિ (નબળી અથવા ધીમી) ને કારણે દેખાય છે. પાયાની સ્થૂળતાના કારણો: નબળું પોષણ; ગતિશીલતાનો અભાવ, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ; માટે અપૂરતી પ્રતિક્રિયા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ ; અતિશય લાંબી ઊંઘ, દિવસની ઊંઘ; હોર્મોનલ દવાઓનો ઉપયોગ.

સ્થૂળતાની મુખ્ય અસર આપણા શરીરને ઓવરલોડ કરવા પર આવે છે ખાદ્ય ચરબી. આ કિસ્સામાં, નીચેના ફેરફારો થાય છે: યકૃતમાં - હિપેટોસાઇટ્સને પ્રગતિશીલ નુકસાન, અને આ બદલામાં સ્ટીટોસિસ તરફ દોરી જાય છે, રચના પિત્તાશયની પથરી; એરિથ્રોસાઇટ્સ અને લ્યુકોસાઇટ્સમાં, Na - K - ATPase ની પ્રવૃત્તિ ઘટે છે અને ચયાપચય, પરિવહન અને અન્ય કાર્યોમાં ખામી સર્જાય છે; માં તેની સ્થિતિમાં ફેરફારને કારણે હૃદયનું પમ્પિંગ કાર્ય ઘટે છે છાતીઅને વધતો ભાર (હૃદયની રૂપરેખાંકન અને સ્થિતિમાં ફેરફાર છાતીનું પોલાણએપીકાર્ડિયમમાં એડિપોઝ પેશીના સંચયના પરિણામે થાય છે, તેના કોષોમાં ચરબીયુક્ત ઘૂસણખોરી અને ઊંચું ઊભુંડાયાફ્રેમ્સ; વધેલો કાર્ડિયાક લોડ પ્લાઝ્મા વોલ્યુમમાં વધારો, વેનિસ રિટર્ન અને કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો સાથે સંકળાયેલ છે). વધુમાં, જ્યારે ચરબી ચયાપચય ખલેલ પહોંચે છે, ત્યારે લોહીમાં બાહ્ય કોલેસ્ટ્રોલની સામગ્રી વધે છે, પરિણામે તે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે, જે આખરે એથરોસ્ક્લેરોસિસ જેવા રોગના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. છાતીના પોલાણની અંદર ચરબીનું વધતું સંચય, હૃદયને અસર કરવા ઉપરાંત, બાહ્ય શ્વસન અંગોના કાર્યને પણ અસર કરે છે, જે શ્વાસની તકલીફ અને અંગો અને પેશીઓના હાયપોક્સિયા તરફ દોરી જાય છે.

બેઠક સ્થિતિ

નવો રશિયન-અંગ્રેજી શબ્દકોશ. 2013.

અન્ય શબ્દકોશોમાં "બેઠકની સ્થિતિ" શું છે તે જુઓ:

બેઠકની સ્થિતિ લીધી - adj., સમાનાર્થીઓની સંખ્યા: 1 નીચે બેઠા (45) સમાનાર્થીનો ASIS શબ્દકોશ. વી.એન. ત્રિશિન. 2013 ... સમાનાર્થી શબ્દકોષ

બેઠકની સ્થિતિ ધારણ કરી - એડજ., સમાનાર્થીઓની સંખ્યા: 1 નીચે બેઠા (43) સમાનાર્થીનો ASIS શબ્દકોશ. વી.એન. ત્રિશિન. 2013 ... સમાનાર્થી શબ્દકોષ

શારીરિક સ્થિતિ - કામ દરમિયાન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને તે એવા કિસ્સાઓમાં વ્યવસાયિક જોખમ છે જ્યાં તેને ફરજ પાડવામાં આવે છે (એટલે ​​​​કે, અનિવાર્યપણે ઉત્પાદન અથવા મજૂર પ્રક્રિયાની આવશ્યકતાઓ સાથે સંકળાયેલ), લાંબા ગાળાના અને એકવિધ. આમાં... ... મોટા તબીબી જ્ઞાનકોશ

CEREBELLO-PONTINUS ANGLE - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, કેટલાક કિસ્સાઓમાં angle ponto bulbo cerebelleuse) ન્યુરોપેથોલોજી, ન્યુરોહિસ્ટોપેથોલોજી અને ન્યુરોસર્જરીમાં અનન્ય સ્થાન ધરાવે છે. આ નામ સેરેબેલમ, ઓબ્લોન્ગાટા વચ્ચેના ખૂણાને દર્શાવે છે... ... બિગ મેડિકલ એનસાયક્લોપીડિયા

ઉઠવું એ નો-બ્રેનર છે. 1. ખસેડો, ઉપર ખસેડો. ઓટ. વર્તમાન સામે તરવું. ઓટ. ક્ષિતિજ ઉપર દેખાય છે, વધે છે (સ્વર્ગીય શરીર વિશે). ઓટ. કોઈ વસ્તુ પર ફેલાવો (ધુમાડો, વરાળ, વગેરે). ઓટ. ટ્રાન્સ ઉચ્ચ સામાજિક હાંસલ કરો... ...આધુનિક શબ્દકોશરશિયન ભાષા Efremova

જિમ્નેસ્ટિક્સ - (ગ્રીક જિમ્નોસ નેકેડમાંથી) શબ્દના આધુનિક અર્થમાં ખાસ પસંદ કરેલી શારીરિક કસરતોની એક અથવા બીજી સિસ્ટમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે ચોક્કસ લક્ષ્ય સેટિંગ અને શરીર પર ચોક્કસ અસર ધરાવે છે. આના પર આધાર રાખીને... ... બિગ મેડિકલ એનસાયક્લોપીડિયા

પ્રિન્ટિંગ પ્રોડક્શન - પ્રિન્ટિંગ પ્રોડક્શન, વિવિધ પ્રકારના પ્રિન્ટેડ પ્રકાશનોનું ઉત્પાદન, વિવિધ સંખ્યાને આવરી લે છે ઉત્પાદન પ્રક્રિયાઓ, ઉત્પાદનની પ્રકૃતિ અને તેમની લાક્ષણિકતામાં એકબીજાથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે પ્રો. હાનિકારકતા કામદારોની સંખ્યા... મોટા તબીબી જ્ઞાનકોશ

વિષય પરિસર - ક્રિયાપદો FEATURE/ ESTATE/ FEATURE/ TSIA in what, inserted/tsya/inserted/ in what, enter/t/enter/what, fit/tsya/fit/tsya, fit/tsya/fit/tsya, unravel . પ્રવેશ મેળવો / મેળવો, બોલચાલ. ફિટ ઇન/શોવ ઇન/શોવ ઇન/શોવ ઇન, બોલચાલ. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … રશિયન ભાષાના સમાનાર્થીનો શબ્દકોશ

ઉદય - હું ઉભો થઈશ, તમે ઉદય પામશો, અને (બોલચાલની ભાષામાં). હું ઉદય પામીશ, તમે ઉદય પામશો (ક્રિયાપદના સ્વરૂપો to rise), ભૂતકાળ. ગુલાબ, ગુલાબ; ઊગ્યો, ઘુવડ (ઉદય (1)). 2. ચડવું, ઉપર ઉડવું. "વાદળો પાછળ ગરુડ ટોચ પર વધે છે" કાકેશસ પર્વતોમળી." ક્રાયલોવ... ... ઉષાકોવનો ખુલાસાત્મક શબ્દકોશ

બેસો - નીચે બેસો, બકવાસ. (ઘુવડ. બેસો). જ્યાં l બેસવા માટે બનાવાયેલ જગ્યા પર કબજો કરો; સમન્વય: બેસો)