ગાઢ અને હળવી ઊંઘ શું છે? ઊંઘના તબક્કાઓ: કોઈપણ સમયે પૂરતી ઊંઘ કેવી રીતે મેળવવી

ઊંઘને ​​બે મુખ્ય તબક્કાઓમાં વહેંચવામાં આવે છે - ધીમી-તરંગ ઊંઘ અને ઝડપી ઊંઘ. પ્રથમ, ધીમું, ચાર પેટાફેસ ધરાવે છે.

NREM ઊંઘ અને તેના તબક્કા

ધીમી-તરંગ ઊંઘનો પ્રથમ તબક્કો

તબક્કાની અવધિ 10-15 મિનિટ છે. આને આપણે સામાન્ય રીતે ડોઝિંગ, ડોઝિંગ કહીએ છીએ. શરીર આરામ કરવાનું શરૂ કરે છે, શ્વાસ લેવાનું બંધ થાય છે, અને નાડી ધીમી પડી જાય છે. આ તબક્કે, મગજ દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થતી તમામ માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધે છે, સમસ્યાઓ હલ કરે છે અને યોજનાઓ બનાવે છે. કેટલાક લોકો જાણ કરે છે કે સમય સમય પર તેઓ જટિલ સમસ્યા વિશે વિચારતા વચ્ચે ઊંઘી જાય છે, અને 10-15 મિનિટ પછી તૈયાર ઉકેલ સાથે જાગી જાય છે. આ તબક્કે, તમે તમારા જીવન સાથે સંબંધિત કંઈક વિશે સપનું જોતા હશો, ઘણીવાર શ્રાવ્ય આભાસ દેખાય છે જે તમને એકદમ વાસ્તવિક લાગે છે: તમે તમારા કાનમાં "કોઈએ" સીધું કહ્યું હોય તેવા સંપૂર્ણ વાક્યોનું પુનરાવર્તન પણ કરી શકો છો.

સ્લો-વેવ સ્લીપનો બીજો તબક્કો

તબક્કાની અવધિ લગભગ 20 મિનિટ છે. હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસની જેમ મગજની પ્રવૃત્તિ ધીમી પડી જાય છે. સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. પરંતુ ઊંઘ હજી પણ હળવી છે, અને સાંભળવાની શક્તિ એક મિનિટમાં ઘણી વખત તીવ્ર બને છે. અચાનક અથવા અનપેક્ષિત અવાજ, નાનો પણ, તમને સરળતાથી જગાડી શકે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, વ્યક્તિને ઊંઘી જવા માટે મૌનની જરૂર હોય છે.

ધીમી-તરંગ ઊંઘનો ત્રીજો તબક્કો

આ તબક્કો બીજા અને ચોથા વચ્ચે સંક્રમણકારી છે. આ પહેલેથી જ એક ઊંડી ઊંઘ છે, જ્યારે તમને સામાન્ય અવાજોથી જગાડવું લગભગ અશક્ય છે.

સ્લો-વેવ સ્લીપનો સ્ટેજ ચોથો

ત્રીજા અને ચોથા તબક્કા સામૂહિક રીતે 30 થી 45 મિનિટ સુધી ચાલે છે. ગુણવત્તા આરામ માટે ચોથો તબક્કો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તમને જગાડવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો તમે સ્લીપવૉકિંગ, ઊંઘમાં બકબક અથવા ખરાબ સપનાની સંભાવના ધરાવતા હો, તો આ બધું આ તબક્કે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. તમને સામાન્ય સપના પણ આવે છે, પરંતુ તમે તેમને યાદ રાખી શકશો નહીં. ઊંઘના આ તબક્કા દરમિયાન, શરીર કોષોની વૃદ્ધિ અને પુનર્જીવનની શરૂઆત કરે છે, સ્નાયુઓ અને હાડકાં બનાવે છે અને રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણને મજબૂત બનાવે છે.

REM ઊંઘ

સામાન્ય રીતે, તે ઊંઘના કુલ સમયના 20% કરતા વધુ સમય લેતો નથી. આ તબક્કા દરમિયાન, શરીર સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે, પરંતુ મગજ હવે આરામ કરતું નથી, પરંતુ કામ કરે છે. પલ્સ ઝડપી થાય છે. તમને એવા સપના આવે છે કે, જો તમે હવે જાગશો, તો તમને સ્પષ્ટપણે યાદ હશે. REM ઊંઘનો તબક્કો બંધ પોપચાની નીચે આંખની કીકીની ઝડપી હલનચલન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

ઊંઘ ચક્ર

તમારી ઊંઘ ધીમી-તરંગ ઊંઘના પ્રથમ તબક્કાથી શરૂ થાય છે, ક્રમિક રીતે ચોથા પર પહોંચે છે, પછી ત્રીજા અને બીજા તબક્કામાં પાછી આવે છે. આ પછી જ તમે REM ઊંઘ તરફ આગળ વધો. આ એક સંપૂર્ણ ચક્ર છે, જે લગભગ દોઢ કલાક લે છે. જો તમે પૂરતી ઊંઘ લો છો, તો ચક્રમાં 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરવાનો સમય છે.

રાત્રિના પ્રથમ ચક્રમાં, ધીમી-તરંગ ઊંઘનો ચોથો તબક્કો સૌથી લાંબો છે. દરેક અનુગામી ચક્ર સાથે, તે વધુને વધુ ટૂંકું થાય છે, અને આરઈએમ ઊંઘનો તબક્કો, તેનાથી વિપરીત, લંબાય છે.

જાગૃતિના તબક્કા પર સુખાકારીનું અવલંબન

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સપ્તાહના અંતે સવારે એલાર્મ ઘડિયાળ વિના જાગે છે, ત્યારે તે મોટે ભાગે સાવચેત અને આરામ અનુભવે છે. (માની લઈએ કે તે ખૂબ લાંબો સમય સૂતો નથી.) આવું થાય છે કારણ કે સામાન્ય રીતે વ્યક્તિએ ધીમી-તરંગ ઊંઘના પ્રારંભિક તબક્કામાં જાગવાની જરૂર હોય છે, જ્યારે મગજ પહેલાથી જ સંસાધનો પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને જાગવા માટે તૈયાર હોય છે, પરંતુ હજુ સુધી સ્વિચ કર્યું નથી. REM ઊંઘ માટે.

જો તીક્ષ્ણ બીપ તમને ધીમી-તરંગ ઊંઘમાં જગાડે છે, તો તમને જાગવામાં, હલનચલન કરવામાં અને તમારો દિવસ શરૂ કરવામાં મુશ્કેલી પડશે. જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ધીમી-તરંગ ઊંઘના પ્રથમ કે બીજા તબક્કા છે. તમે સરળતાથી જાગી જશો, તમને તમારા સપના યાદ રહેશે નહીં, અને તમે સ્નાયુઓના કાર્યોને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરશો. જ્યારે તમે REM ઊંઘમાંથી જાગી જાઓ છો, ત્યારે તમે વિગતવાર કહી શકશો કે તમે ક્યાં મુસાફરી કરી અને તમે તમારા સપનામાં કોણ જોયું, પરંતુ તમને થોડો માથાનો દુખાવો અને મગજમાં ધુમ્મસનો અનુભવ થઈ શકે છે. વૈજ્ઞાનિક પ્રયોગો સૂચવે છે કે પર્યાપ્ત REM ઊંઘથી વંચિત લોકો ન્યુરોસાયકિયાટ્રિક ડિસઓર્ડરથી પીડાય છે.

તારણો

શરીર અને મગજના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે, ઊંઘના બંને તબક્કા મહત્વપૂર્ણ છે: ઝડપી અને ધીમી ઊંઘ બંને. ઊંઘની અછતની સ્થિતિમાં પણ પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે તમારી ઊંઘને ​​ગોઠવવાની જરૂર છે જેથી કલાકોની સંખ્યા દોઢ કલાકના ગુણાંકમાં હોય. ત્યાં ખાસ અલાર્મ ક્લોક પ્રોગ્રામ્સ અને ફિટનેસ ગેજેટ્સ છે જે ઊંઘના તબક્કાને ટ્રેક કરી શકે છે અને તમને યોગ્ય તબક્કે જગાડી શકે છે.

દરરોજ રાત્રે આપણે બધા ઊંઘના તબક્કાઓમાંથી પસાર થઈએ છીએ: ઝડપી અને ધીમી ઊંઘ. શારીરિક રીતે, ઊંઘ એ વિવિધ પ્રક્રિયાઓનું સંકુલ છે જે દરમિયાન આપણે આ બે તબક્કાઓના અનેક ચક્રનો અનુભવ કરી શકીએ છીએ.

લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે માનવીય સપના અને તેના શરીરવિજ્ઞાન અને માનસ પર તેમના પ્રભાવનો અભ્યાસ કરવાની કોઈ રીત નથી. શરૂઆતમાં, પ્રક્રિયાઓના સંપૂર્ણ શારીરિક વર્ણનના આધારે તેમનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો - સ્લીપરની પલ્સ, તેનું બ્લડ પ્રેશર અને તેના શરીરનું તાપમાન નક્કી કરવું શક્ય હતું. પરંતુ માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ઊંઘના પ્રભાવનું મૂલ્યાંકન કરવાની કોઈ વાત નહોતી.

વીસમી સદીમાં એન્સેફાલોગ્રાફીના આગમન સાથે, ઊંઘ દરમિયાન થતી પ્રક્રિયાઓને સમજવા માટેની શક્યતાઓ નોંધપાત્ર રીતે વિસ્તરી છે.

દરેક રાત્રિનો આરામ વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે; અમુક અંશે, આપણે કહી શકીએ કે વ્યક્તિ માટે પોષણ કરતાં ઊંઘ વધુ મહત્વની છે. માત્ર બે કે ત્રણ દિવસની ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ ચીડિયા થઈ જાય છે, ભાવનાત્મક સ્થિરતા ગુમાવે છે અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો અનુભવવા લાગે છે. ઊંઘના અભાવને કારણે થાક અને માનસિક મંદતાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, વ્યક્તિ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ ઊંઘ વિના જીવી શકે તેટલો મહત્તમ સમય 11 દિવસ છે, જે પછી મગજમાં બદલી ન શકાય તેવા ફેરફારો થાય છે, જે મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે.

શરીર માટે ઊંઘનો મુખ્ય હેતુ તેની તમામ સિસ્ટમોને આરામ આપવાનો છે. આ હેતુ માટે, શરીર બધી ઇન્દ્રિયોને "બંધ કરે છે" અને લગભગ સંપૂર્ણપણે સ્થિર છે.

આધુનિક વિજ્ઞાન ઊંઘને ​​એક ખાસ સમયગાળા તરીકે રજૂ કરે છે જેમાં મોટર સ્ફિયર અને ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની વર્તણૂકીય લાક્ષણિકતાઓ છે. ઊંઘની એક વિશેષતા એ લગભગ વિરુદ્ધ અભિવ્યક્તિઓ સાથે બે અવસ્થાઓમાં વૈકલ્પિક પરિવર્તન છે. તેમને ધીમી અને ઝડપી ઊંઘ કહેવામાં આવે છે.

આશ્ચર્યજનક બાબત એ છે કે માત્ર એકસાથે બંને તબક્કાઓ - ઝડપી અને ધીમી ઊંઘ - શરીરની શારીરિક અને માનસિક શક્તિ બંનેને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે. જો તમે રાત્રિ ચક્રને એવા તબક્કે અટકાવો છો જ્યારે માત્ર એક ચક્ર પૂર્ણ થાય છે, તો શરીરને યોગ્ય આરામ મળશે નહીં. ઝડપી અને ધીમી ઊંઘનું મિશ્રણ મગજની કામગીરીને નવીકરણ કરે છે અને પાછલા દિવસ દરમિયાન મળેલી માહિતીની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા કરે છે. તે ઊંઘના ચક્રની સંપૂર્ણ પૂર્ણતા છે જે ટૂંકા ગાળાની મેમરીમાંથી લાંબા ગાળાની મેમરીમાં માહિતીના ટ્રાન્સફરની સુવિધા આપે છે.

હકીકતમાં, સંપૂર્ણ ઊંઘ એ પાછલા દિવસની સમસ્યાઓના નિરાકરણનો અંતિમ તબક્કો છે અને તેના પરિણામોનો એક પ્રકારનો "સારાંશ" છે.

તેમજ ઊંઘ દરમિયાન સંપૂર્ણ અને યોગ્ય આરામ કરવાથી આખા શરીરનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે.

નીચેની શારીરિક પ્રક્રિયાઓ ફક્ત રાત્રિના આરામ દરમિયાન થાય છે:

• પ્રવાહી સંતુલન પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને વધુ ભેજ દૂર કરીને શરીરને શુદ્ધ કરવામાં આવે છે;
• કોલેજન પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, જે સાંધા, રુધિરવાહિનીઓ અને ત્વચાને મજબૂત બનાવવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે;
• શરીર કેલ્શિયમને શોષી લે છે, જે હાડકા અને દાંતની પેશી માટે જરૂરી છે.

આ પ્રક્રિયાઓ ઘણો લાંબો સમય લે છે, તેથી સામાન્ય અનુભવવા માટે તમારે લગભગ આઠ કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે.

સ્લો-વેવ સ્લીપનો સમયગાળો રાત્રિના આરામના કુલ સમયના લગભગ ત્રણ ચતુર્થાંશ જેટલો હોય છે, તેના લક્ષણો નીચે મુજબ છે:

ધીમો તબક્કો ચયાપચયમાં સામાન્ય મંદી, બાહ્ય પરિબળોને મગજના પ્રતિભાવમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો, સમગ્ર શરીરની છૂટછાટ અને સામાન્ય સુસ્તી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જાગવું એ ખૂબ જ મુશ્કેલ સમય છે અને લાંબા સમય સુધી અપ્રિય સંવેદના છોડે છે.

ધીમા તબક્કામાં, સ્નાયુ પેશી ફરીથી ઉત્પન્ન થાય છે. તે આ તબક્કા દરમિયાન પણ છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ "રીબૂટ" થાય છે. આમ, તેની સામાન્ય અને સંપૂર્ણ પૂર્ણતા એ સુધરેલી સુખાકારીની બાંયધરી છે.

ધીમી ઊંઘ શરીરના પુનર્વસન અને ઉપચારને પ્રોત્સાહન આપે છે: કોષોનું નવીકરણ થાય છે અને શરીરની તમામ સિસ્ટમોની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. REM સ્લીપ એ અલગ છે કે તેમાં આવી ક્ષમતાઓ નથી.

હકીકતમાં, ધીમી-તરંગ ઊંઘને ​​ચાર ઘટકોમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાંના દરેકમાં વિવિધ લાક્ષણિકતાઓ હોય છે. ચાલો સ્લો-વેવ સ્લીપના ઘટકો જોઈએ.

એક વ્યક્તિ જે સુસ્તીની સ્થિતિમાં આવે છે, શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં ઘટાડો થયો હોવા છતાં, મગજ સાથે કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે અને તે દિવસ દરમિયાન જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિચારો સાથે વ્યવહાર કરે છે તેના વિશે તે વિચારે છે અને સુધારે છે. તે જ સમયે, મગજ પર્યાપ્ત માત્રામાં ઓક્સિજન મેળવે છે અને તેની ક્ષમતાઓથી કંઈક અંશે કામ કરે છે: ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓના વિવિધ ઉકેલો શોધવામાં આવે છે, અને શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો પસંદ કરવામાં આવે છે. ઘણીવાર તે ઊંઘવાના તબક્કા દરમિયાન છે કે સપના દેખાય છે જે સકારાત્મક અને સુખદ પરિણામો આપે છે. કેટલીક જાણીતી સમસ્યાઓના અંતિમ ઉકેલો આ તબક્કા દરમિયાન માનવતા પાસે આવ્યા. મેન્ડેલીવ, ડેસકાર્ટેસ, બોહર અને અન્ય ઘણા વૈજ્ઞાનિકોએ સ્વીકાર્યું કે તેમના સિદ્ધાંતોની અંતિમ પ્રક્રિયા ઊંઘ દરમિયાન ચોક્કસપણે થઈ હતી.

સ્લીપી સ્પિન્ડલ્સ

એન્સેફાલોગ્રામ પર જોવા મળતી લાક્ષણિકતા આવેગને કારણે આ તબક્કાને સિગ્મા રિધમ પણ કહેવામાં આવે છે. તેનું વિશિષ્ટ લક્ષણ એ ચેતનાનું લગભગ સંપૂર્ણ અવરોધ છે, જે એનેસ્થેસિયા દરમિયાન જોવા મળે છે તે સમાન છે. આ તબક્કાનો સમયગાળો સમગ્ર ધીમા તબક્કાનો અડધો છે. મગજને ગાઢ ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં ઘણો સમય લાગે છે.

નોંધપાત્ર હકીકત એ છે કે આ ખાસ કોષોને સક્રિય કરે છે જે મગજમાં ધ્વનિ પ્રસારણની ચેનલને અલગથી અવરોધે છે

ડેલ્ટા સ્લીપ

ઊંડા માટે એક પ્રકારનો "પ્રીલુડ", તે પ્રમાણમાં ઝડપથી થાય છે. ડેલ્ટા સ્લીપ દરમિયાન, મગજમાં આવેગનું કંપનવિસ્તાર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, આવેગ પોતે ટૂંકા થઈ જાય છે - મગજની પ્રવૃત્તિ તેના ન્યૂનતમ સુધી પહોંચે છે.

આ સ્ટેજથી, જે નિદ્રા શરૂ થયાના લગભગ દોઢ કલાક પછી શરૂ થાય છે, અમે પહેલેથી જ સંપૂર્ણપણે ઊંઘી ગયા છીએ. મગજની પ્રવૃત્તિ ન્યૂનતમ છે, કોઈપણ ઉત્તેજના માટે વ્યવહારીક રીતે કોઈ પ્રતિક્રિયા નથી. આ તબક્કામાં હોય તેવા વ્યક્તિને જગાડવું લગભગ અશક્ય છે: મોટા અવાજો, બ્રેક્સ અને એકદમ મજબૂત પીડા પણ તેને વિક્ષેપિત કરવામાં સક્ષમ નથી.

સપના આ તબક્કે હાજર છે, પરંતુ તેમને યાદ રાખવું લગભગ અશક્ય છે - ફક્ત છબીઓના ટુકડાઓ મેમરીમાં રહે છે. જો આ તબક્કા દરમિયાન વ્યક્તિને જગાડવાનું શક્ય હોય, તો ઉદય અત્યંત મુશ્કેલ હશે અને ઊંઘના આગલા સમયગાળા સુધી શરીરની અંતિમ પુનઃસ્થાપના થઈ શકશે નહીં.

આ તબક્કાનું બીજું નામ વિરોધાભાસી અથવા ઝડપી તરંગ છે. જીવન પ્રક્રિયાઓનું નોંધપાત્ર સક્રિયકરણ છે, મુખ્યત્વે મગજમાં થાય છે. ધીમી-તરંગ ઊંઘમાંથી ઝડપી ઊંઘમાં સંક્રમણ ઝડપથી થાય છે, અને સમગ્ર શરીરમાં ગંભીર ફેરફારો થાય છે.

આરઈએમ ઊંઘના તબક્કાના લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારામાં વધારો.
2. હૃદયમાં વારંવાર એરિથમિયા.
3. સ્નાયુ ટોન ઘટાડો.
4. ગરદન અને ડાયાફ્રેમના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો.
5. બંધ પોપચા સાથે આંખની કીકીની મોટર પ્રવૃત્તિમાં વધારો.
6. REM ઊંઘ દરમિયાન જોવા મળેલા સપનાની સ્પષ્ટ યાદો, સૌથી નાની વિગતો સુધી, જે સ્લો-વેવ સ્લીપ તબક્કાની સંપૂર્ણપણે અસ્પષ્ટ છે.

દરેક અનુગામી ચક્ર સાથે, ધીમી અને ઝડપી ઊંઘના તબક્કાઓ વૈકલ્પિક થાય છે, જેનો અર્થ છે કે બાદમાં લાંબી અને લાંબી અવધિ હોય છે, જો કે, તેની ઊંડાઈ ઘટે છે. જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે ઊંઘના ચક્રમાંથી બહાર નીકળવાનું સરળ બનાવવા માટે આવું થાય છે. રાત્રે કરતાં સવારે સારી ઊંઘ આવે છે એવો પૂર્વગ્રહ ખોટો છે. વૈકલ્પિક ઊંઘના તબક્કાઓના ચક્રના ત્રીજા કે ચોથા ફેરફાર દ્વારા, વ્યક્તિને જગાડવાનું ખૂબ સરળ છે.

ઊંઘનો REM તબક્કો તેની પોતાની રીતે અનોખો છે. તે અહીં છે કે ચેતના અને અર્ધજાગ્રત વચ્ચેના ડેટાનું વિનિમય થાય છે, અને ઊંઘ દરમિયાન જે વિશે વિચારવામાં આવ્યું હતું તે ફરીથી ચેતનામાં પ્રવેશ કરે છે, પરંતુ હવે તે થઈ શકે તેવા વિવિધ વિકલ્પો દ્વારા પૂરક છે.

REM ઊંઘને ​​સામાન્ય રીતે બે તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે: ભાવનાત્મક અને બિન-ભાવનાત્મક. REM ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન, તેઓ ઘણી વખત વૈકલ્પિક કરી શકે છે, પ્રથમ તબક્કો હંમેશા થોડો લાંબો હોય છે.

REM ઊંઘ દરમિયાન, હોર્મોનલ સ્તરોમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર જોવા મળે છે. સંશોધકોના મતે, તે REM ઊંઘ છે જે અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના દૈનિક પુનઃરૂપરેખાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આમ, REM ઊંઘ આખા દિવસની મગજની તમામ માનસિક પ્રવૃત્તિનો સરવાળો કરે છે. વ્યક્તિ માટે આ તબક્કે આરામ જરૂરી છે જેથી તે ગઈકાલની ઘટનાઓના વિકાસ માટે સંભવિત વિકલ્પો સાથે અનુકૂલન કરી શકે.

તેથી જ આ તબક્કામાં વિક્ષેપ ક્યારેક ધીમી-તરંગની ઊંઘમાં વિક્ષેપ કરતાં વધુ અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. આ કિસ્સામાં, આપણે શારીરિક નહીં, પરંતુ માનસિક થાકની સમસ્યાનો સામનો કરીએ છીએ, જે સંભવિત માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે. વૈજ્ઞાનિક સમુદાયમાં એક અભિપ્રાય છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ વારંવાર REM ઊંઘથી વંચિત રહે છે, તો તે તેના માનસને એટલી હદે નબળી પાડે છે કે તે મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.

શરીર માટે, ઝડપી તબક્કો, અમુક અંશે, એક નાની તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ છે. તેમાં થતા ફેરફારો તદ્દન આમૂલ છે અને કેટલાક અનિચ્છનીય પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગના હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને હુમલા REM ઊંઘ દરમિયાન થાય છે. આ, સૌ પ્રથમ, એ હકીકતને કારણે છે કે હળવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ તીવ્ર અને અચાનક ભારને આધિન છે.

ઊંઘના કયા તબક્કાઓ - ધીમા અથવા ઝડપી - વધુ સારા અથવા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે તે નિશ્ચિતપણે કહેવું અશક્ય છે, કારણ કે તેમાંથી દરેક તેના પોતાના કાર્યો કરે છે. જો તમે વક્ર રેખાના રૂપમાં સમગ્ર સ્વપ્નની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તે ઊંડી અને ધીમી ઊંઘમાં ઘણા "ડાઇવ્સ" જેવો દેખાશે, ત્યારબાદ "ચડાઈ" સુપરફિસિયલ, ઝડપી ઊંઘમાં આવશે. આવા ચઢાણ અને ઉતરાણ વચ્ચેનો સમય અંદાજે દોઢથી બે કલાકનો હશે.

ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સના મતે, આ દોઢ કલાકનો સમયગાળો માનવ શરીરની મુખ્ય બાયોરિધમ છે; તે માત્ર આરામ દરમિયાન જ નહીં, પણ જાગરણ દરમિયાન પણ પ્રગટ થાય છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં, રાત્રિ આરામના તબક્કાઓ લગભગ નીચેના ગુણોત્તર અનુસાર વિતરિત કરવામાં આવે છે:

• સુસ્તી - 12%;
• સ્લીપ સ્પિન્ડલ્સ - 38%;
• ડેલ્ટા સ્લીપ - 14%;
• ડીપ ડેલ્ટા સ્લીપ -12%;
• આરઈએમ ઊંઘ - 24%.

પ્રથમ ચાર ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કા સાથે સંબંધિત છે, છેલ્લું - ઝડપી ઊંઘ માટે. વધુમાં, ઊંઘના તબક્કાઓ ખૂબ જ અલગ હોય છે અને તરત જ એકબીજાને બદલતા નથી, પરંતુ સુસ્તી જેવી મધ્યવર્તી સ્થિતિ દરમિયાન. તે લગભગ 5 મિનિટ ચાલે છે.

સમગ્ર ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન, તમામ તબક્કાઓના સંપૂર્ણ ફેરફારોના 5-6 ચક્ર થાય છે. તબક્કાઓનો સમયગાળો ચક્રથી ચક્રમાં થોડો બદલાઈ શકે છે. છેલ્લા ચક્રના અંતે, મધ્યવર્તી સ્થિતિ સૌથી સંવેદનશીલ હોય છે અને સામાન્ય જાગૃતિ તરફ દોરી જાય છે.

જાગૃતિ એ એક વ્યક્તિગત પ્રક્રિયા છે અને તે ઘણી સેકંડથી ત્રણ મિનિટ સુધી ચાલે છે. આ સમયે, સામાન્ય અંગ કાર્યોની અંતિમ પુનઃસ્થાપના અને ચેતનાની સ્પષ્ટતાનો દેખાવ થાય છે.

NREM અને REM ઊંઘ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત

NREM અને REM સ્લીપ વિવિધ કાર્યો કરે છે. દરેક તબક્કા દરમિયાન, માનવ શરીર અલગ રીતે વર્તે છે. મોટે ભાગે, ઊંઘી વ્યક્તિની વર્તણૂક સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત હોય છે, જો કે, એવી લાક્ષણિકતાઓ છે જે તમામ લોકોની લાક્ષણિકતા છે, જે કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવે છે.

લાક્ષણિકતા		ઝડપી તબક્કો
ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ	કફોત્પાદક ગ્રંથિનું સક્રિય કાર્ય. મોટાભાગના હોર્મોન્સનું ઝડપી સંશ્લેષણ	કરોડરજ્જુના પ્રતિબિંબનું નિષેધ. મગજની ઝડપી લયનો દેખાવ. હૃદય દરમાં વધારો. "વનસ્પતિ વાવાઝોડા" નો ઉદભવ
મગજનું તાપમાન	0.2-0.3° સે ઘટાડો	રક્ત પ્રવાહ અને ચયાપચયમાં વધારો થવાને કારણે 0.2-0.4°C નો વધારો
શ્વાસની સુવિધાઓ	મોટેથી અને ઊંડા, લયનો અભાવ છે	સપનાને લીધે વિલંબ સાથે અસમાન, ઘણીવાર ઝડપી શ્વાસ
આંખની કીકીની હલનચલન	તબક્કાની શરૂઆતમાં - ધીમી, અંતે - લગભગ ગેરહાજર	ત્યાં સતત ઝડપી ચળવળ છે
સપનાઓ	સપના દુર્લભ છે; જો તેઓ અસ્તિત્વમાં છે, તો તેઓ શાંત સ્વભાવના છે. તેમને યાદ રાખવું મુશ્કેલ છે	તેજસ્વી અને સમૃદ્ધ ચિત્રો અને સપના, એક નિયમ તરીકે, ઘણી બધી સક્રિય ક્રિયાઓ ધરાવે છે. બરાબર યાદ છે
જાગૃતિ	ઉદાસીન સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ, થાકની લાગણી. ધીમા તબક્કા દરમિયાન અધૂરી રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓને કારણે ગંભીર જાગવું	તબક્કાની શરૂઆતમાં જાગવું માનસિક થાકનું કારણ બને છે. અંતે - પ્રકાશ અને ઝડપી, શરીર આરામથી જાગે છે. આ કિસ્સામાં, રાજ્ય ખુશખુશાલ છે, મૂડ સારો છે

ધીમી અને ઝડપી ઊંઘના તબક્કાઓની પ્રકૃતિમાં મોટા તફાવત હોવા છતાં, બંનેમાં ઊંડો શારીરિક, કાર્યાત્મક અને બાયોકેમિકલ સંબંધ છે અને તે સહાનુભૂતિશીલ અને પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમના સંયુક્ત કાર્યનું પરિણામ છે.

ધીમી ઊંઘ મગજના વિસ્તારો અને બંધારણોની આંતરિક લયને નિયંત્રિત કરે છે, જ્યારે ઝડપી ઊંઘ તેમના સુમેળ અને સુમેળભર્યા કાર્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

એક સ્વપ્ન, બધી સુંદર વસ્તુઓની જેમ, વહેલા અથવા પછીથી સમાપ્ત થાય છે. વ્યક્તિની શારીરિક અને માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિ ઊંઘના કયા તબક્કે જાગૃત થાય છે તેના પર નિર્ભર છે.

સૌથી અપ્રિય બાબત એ છે કે ધીમા તબક્કામાં જાગૃત થવું, જ્યારે તે ઊંડા તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે. જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય આરઈએમ ઊંઘના અંત અને આગામી ચક્રના પ્રથમ તબક્કાના અંત વચ્ચેનો હશે. સક્રિય ઝડપી તબક્કા દરમિયાન ઉભા થવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો કોઈ વ્યક્તિ સારી રીતે સૂઈ ગયો હોય, તો તે ઉર્જાથી ભરેલો, ખુશખુશાલ અને ઉચ્ચ આત્મામાં છે. આ ઘણીવાર સ્વપ્નના અંતમાં થાય છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન, તેની ઇન્દ્રિયો સક્રિય થાય છે, અને વ્યક્તિ જાગૃત થવામાં ફાળો આપતા બાહ્ય બળતરા પરિબળોને સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે:

1. બારીમાંથી પ્રકાશ.
2. શેરી અથવા સંગીતમાંથી અવાજો.
3. આસપાસના તાપમાનમાં ફેરફાર.

જો તમે તરત જ જાગી જાઓ, તો તમે ઉત્તમ અનુભવ કરશો. પરંતુ, જો તમે આ સમય છોડી દો અને થોડી વધુ નિદ્રા લો, તો શરીર બીજા ધીમા ચક્રમાં "ખેંચી" શકે છે.

આપણે ઘણીવાર એલાર્મ ઘડિયાળના થોડા સમય પહેલા જ જાગી જઈએ છીએ. આ આશ્ચર્યજનક નથી: શરીર પોતે તેની "આંતરિક ઘડિયાળ" ને રોજિંદા દિનચર્યામાં સમાયોજિત કરે છે અને ચક્ર એવા ક્રમમાં થાય છે કે ઝડપી તબક્કો કૃત્રિમ ઘડિયાળ ટ્રિગર થવાની ક્ષણની નજીકના સમયે સમાપ્ત થાય છે.

જો આ ક્ષણે તમે તમારી જાતને કહો કે આવી જાગૃતિ શેડ્યૂલ કરતા પહેલા આવી છે, તો પછી તમે ફરીથી ઊંઘી શકો છો અને ઊંડા તબક્કામાં જાગી શકો છો, તમારો આખો દિવસ બરબાદ કરી શકો છો.

તેથી, શ્રેષ્ઠ જાગૃતિ તે છે જે કોઈપણ બાહ્ય પરિબળો વિના સ્વતંત્ર રીતે થાય છે. તે કયો સમય છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. જો શરીર આપણા માટે પ્રતીક કરે છે કે તેને પૂરતી ઊંઘ આવી છે, તો આપણે આવા સંદેશ માટે બહેરા ન હોઈ શકીએ.

જો કે, તાજેતરમાં "સ્માર્ટ એલાર્મ ઘડિયાળો" વેચાણ પર દેખાવાનું શરૂ થયું છે, જે માનવ શરીર સાથે વાયરલેસ સેન્સરનો ઉપયોગ કરીને જોડાયેલ છે. તેઓ શરીરના પરિમાણો વાંચે છે અને તેનો ઉપયોગ જાગૃતિનો સમય નક્કી કરવા માટે કરે છે - REM ઊંઘના અંતે અથવા તેમાંથી મધ્યવર્તી સ્થિતિમાં સંક્રમણ દરમિયાન.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો જાગવું સરળ હતું, તો પણ પથારીમાંથી કૂદી જવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. શરીરને તેની તમામ સિસ્ટમોને નવા દિવસ સાથે અનુકૂલિત કરવા માટે થોડી મિનિટો આપવાની જરૂર છે. આ પ્રક્રિયામાં મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ફરીથી ઊંઘી ન જવું, કેટલાક વિચાર વિશે વિચારો, નવા દિવસ માટે તૈયાર થાઓ અને આગળ વધો!

આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઊંઘ શું છે તે કદાચ કહેવા યોગ્ય નથી. કેટલાક લોકોને પૂરતી ઊંઘ આવે છે, કેટલાકને નથી, પરંતુ એક યા બીજી રીતે, દરેક વ્યક્તિ જે દિવસ દરમિયાન થાકે છે તે નરમ ઓશીકુંનું સપનું જુએ છે. તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, ઊંઘ એ આપણું અનુકૂલન છે, એક એવી સ્થિતિ જે ચોક્કસ ન્યુરોફિઝીયોલોજીકલ, રાસાયણિક, મનોવૈજ્ઞાનિક ફેરફારો દ્વારા, આપણને બીજા દિવસે શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે કાર્ય કરવાની તક આપે છે. ઊંઘ એ મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિના તબક્કાઓ, તબક્કાઓ બદલવાની સ્પષ્ટ ક્રમિક પ્રક્રિયા છે. ઊંઘના તબક્કાઓ મોટાભાગે આપણા જનીનોના સમૂહ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે અને રસપ્રદ રીતે, બધા પ્રાણીઓને તે અર્થમાં ઊંઘવાની ક્ષમતા આપવામાં આવતી નથી કે જેમાં આપણે ઊંઘને ​​સમજવા માટે ટેવાયેલા છીએ.

પ્રથમ વસ્તુઓ પ્રથમ

તબક્કાઓ અને તબક્કાઓ સાથે સંપૂર્ણ, સાચી ઊંઘ એ માત્ર સૌથી વિકસિત ગરમ લોહીવાળા પ્રાણીઓની લાક્ષણિકતા છે: સસ્તન પ્રાણીઓ (જેમાં મનુષ્યો શામેલ છે) અને પક્ષીઓ. વિવિધ પ્રાણીઓમાં તબક્કાઓ અને તબક્કાઓની વિવિધતા, તેમની અવધિ અને ઊંડાઈ આશ્ચર્યજનક છે. કેટલાક લોકો દિવસમાં થોડી મિનિટો ઊંઘે છે, ઊંઘના તબક્કામાં સેકન્ડોમાં ફેરફાર થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, જિરાફના કિસ્સામાં. અને ચામાચીડિયાની કેટલીક પ્રજાતિઓમાં, ઊંઘ 20 કલાક સુધી ટકી શકે છે.

તબક્કાઓનું વિભાજન પ્રમાણમાં તાજેતરમાં શરૂ થયું. સોમનોલોજીનું વિજ્ઞાન 80 વર્ષ પહેલાં જ આકાર લેવાનું શરૂ થયું હતું. આલ્ફ્રેડ લી લૂમિસે સૌપ્રથમ છેલ્લી સદીના 30 ના દાયકાના મધ્યમાં ઊંઘના તબક્કાઓનું વર્ણન કર્યું હતું, ત્યારબાદ 1953 માં વૈજ્ઞાનિકો ડિમેન્ટ અને ક્લીટમેને ઝડપી આંખની હિલચાલના તબક્કાને ઓળખી કાઢ્યા હતા, અને 1968 માં તમામ જ્ઞાનને રેક્ટ્સચેફેન દ્વારા એક એટલાસમાં જોડવામાં આવ્યું હતું, જેનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. 2007 સુધી તમામ સ્લીપ ડોકટરો દ્વારા, જ્યારે અસંખ્ય ફેરફારો થયા. દર્દીઓની તપાસ કરવાની નવી પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી હતી. જટિલ કોમ્પ્યુટર સિસ્ટમમાં કાગળ પર શાહીમાં સંકેતોના રેકોર્ડિંગ સાથે ઘણા ઇલેક્ટ્રોડ્સ (ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી) ના ઉપયોગથી એક રસ્તો લેવામાં આવ્યો છે જે મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, આપણા શરીરના ઘણા પરિમાણોનું એક સાથે મૂલ્યાંકન કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

માનવ ઊંઘના તબક્કાઓ

માનવ ઊંઘને ​​ઘણા તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે. પ્રથમ તબક્કો (તેને હળવા જાગરણ પણ કહી શકાય) છીછરી ઊંઘ છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, આપણે હજી ઊંઘતા નથી, પરંતુ શ્વાસનો દર અને નાડી ઘટે છે, અને બ્લડ પ્રેશર અને સ્નાયુઓની સ્વરનું સ્તર પણ ધીમે ધીમે ઘટે છે.

ઊંઘનો બીજો તબક્કો ઊંડી ઊંઘ (મધ્યમ ઊંડાઈ) છે, જે દરમિયાન બ્લડ પ્રેશર, પલ્સ અને શ્વાસના દરમાં ઘટાડો ચાલુ રહે છે અને સ્નાયુઓમાં વધુ આરામ થાય છે. આ ક્ષણે, અમે નાની બાહ્ય ઉત્તેજના, બારીની બહાર અથવા એપાર્ટમેન્ટમાં સામાન્ય અવાજ પર પ્રતિક્રિયા કરવાનું બંધ કરીએ છીએ. આ તબક્કામાં, હાથ અને પગના ઝબકારા થઈ શકે છે, કેટલીકવાર આખા શરીરને સંડોવતા હોય છે, કહેવાતા સ્લીપી ટ્વિચ્સ (મ્યોક્લોનસ).

ત્રીજો તબક્કો (જેને હવે ચોથા સાથે જોડવાનું નક્કી કરવામાં આવ્યું છે) તેને ગાઢ ઊંઘ અથવા ડેલ્ટા સ્લીપ કહેવામાં આવે છે. તે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ પર શોધાયેલ ડેલ્ટા તરંગોની હાજરી દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. મગજની આ વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ સમુદ્રના ધીમા મોજા જેવી છે, જે ધીમે ધીમે આપણી ચેતનાના કિનારે વળે છે અને આપણને સપનાની દુનિયામાં ડૂબકી મારે છે. શરીરના સ્નાયુઓ હળવા છે, શ્વાસ શાંત અને દુર્લભ છે, હૃદય શાંતિથી ધબકે છે, અને તે પણ મજબૂત, અમુક હદ સુધી, બાહ્ય ઉત્તેજના આપણને જાગૃત કરી શકતા નથી.

તમે ઊંઘના તબક્કાને પણ ઓળખી શકો છો જેને ઝડપી આંખ ચળવળનો તબક્કો કહેવાય છે. નામ સૂચવે છે તેમ, આ તબક્કો આંખની હલનચલન ઉત્પન્ન કરે છે જે આપણા બધામાં, બંધ પોપચા દ્વારા પણ જોઈ શકાય છે. આ સ્વપ્નને ભાગ્યે જ શાંત કહી શકાય: બ્લડ પ્રેશરમાં વધઘટ થાય છે, હૃદયના ધબકારા સતત બદલાય છે, મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ "અસ્તવ્યસ્ત" છે, આપણે સપના જોઈએ છીએ. જો કોઈ વ્યક્તિ આ તબક્કા દરમિયાન જાગૃત થાય છે, તો સંભવતઃ તે તેનું સ્વપ્ન કહી શકશે. ગાઢ નિંદ્રાના તબક્કામાં, આપણે સપના પણ જોઈએ છીએ, પરંતુ લગભગ કોઈ તેને યાદ રાખવાનું મેનેજ કરતું નથી.

ઊંઘ અને આંખની ઝડપી ચળવળના તબક્કાઓને એક ચક્રમાં જોડવામાં આવે છે જે 60 થી 100 મિનિટ સુધી ચાલે છે. રાત્રિ દરમિયાન, 4-6 ચક્ર બદલાય છે, જો કે આ પરિમાણ સીધી અમારી ઊંઘની અવધિ પર આધારિત છે. રાત્રિના પહેલા ભાગમાં, ધીમી-તરંગ ઊંઘ પ્રબળ છે, બીજા ભાગમાં - ઝડપી આંખની ચળવળની ઊંઘ. રાત્રિ ઊંઘની રચનામાં, સ્ટેજ 1 એ લગભગ 5%, સ્ટેજ 2 - 50%, સ્ટેજ 3 - 15-20%, ઝડપી આંખની ગતિશીલ ઊંઘ - 20-25% રોકવી જોઈએ. અને ઊંઘ માટે ફાળવવામાં આવેલા સમયના લગભગ 5-15%, આપણે જાગૃત છીએ.

ઊંઘના કાર્યો

શા માટે ઊંઘના એક અથવા બીજા તબક્કાની જરૂર છે તેનો જવાબ તબીબી શિક્ષણ વિના પણ આપી શકાય છે: શારીરિક અને ભાવનાત્મક આરામ અને સ્વસ્થતા માટે. સામાન્ય રીતે, આ સાચું છે. ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન, મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ થાય છે: શરીરના સંપૂર્ણ કાર્ય માટે જરૂરી પદાર્થોનું સંચય, એમિનો એસિડનું સંશ્લેષણ, પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ અને સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન (વૃદ્ધિ હોર્મોન) નું સંશ્લેષણ. ઝડપી આંખની હિલચાલ સાથેના સ્ટેજનું કાર્ય મનોવૈજ્ઞાનિક અનુકૂલન, ઓર્ડર, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીનું વિશ્લેષણ, ભાવિ વર્તન માટે પ્રોગ્રામની રચના, પ્રાપ્ત પડકારોના પ્રતિભાવની રચના છે.

ઊંઘ અભ્યાસ

ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર, તબક્કાઓ અને તબક્કાઓની ઉપરોક્ત તમામ લક્ષણોની ઓળખ મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિને રેકોર્ડ કરીને શક્ય બની. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી (EEG) નો ઉપયોગ ઘણા દાયકાઓથી આ હેતુ માટે કરવામાં આવે છે.

મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિનું રેકોર્ડિંગ ચહેરાના સ્નાયુઓ (માયોગ્રામ), હાથ, પગ, આંખની હિલચાલ (ઓક્યુલોગ્રામ), નાડી, રક્ત ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ (સંતૃપ્તિ), શ્વસન દર, શ્વસન દરના સ્નાયુઓમાંથી રેકોર્ડિંગ સંકેતો સાથે આધુનિક સાધનોનો ઉપયોગ કરીને એક સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. છાતી અને પેટની દિવાલના કંપન, બ્લડ પ્રેશર. તે જ સમયે, દર્દીનું વિડિયો રેકોર્ડિંગ પણ હાથ ધરવામાં આવે છે. આ અભ્યાસને પોલિસોમનોગ્રાફી (PSG) કહેવાય છે. અભ્યાસ રાતોરાત હાથ ધરવામાં આવે છે, ઘણી વખત ખાસ વોર્ડમાં. મોટી સંખ્યામાં સેન્સર (લીડ્સ) નો ઉપયોગ કરીને, ઊંઘના તબક્કાઓને વધુ વિશ્વસનીય રીતે ઓળખવા અને ઊંઘ સંબંધિત પેથોલોજીની મોટી સંખ્યામાં નિદાન કરવું શક્ય છે.

ઘણીવાર, ચોક્કસ પેથોલોજી નક્કી કરવા માટેનો અભ્યાસ વિડિયો રેકોર્ડિંગ વિના અને ચોક્કસ (બધા નહીં) લીડ્સના સમૂહ સાથે કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, અમે પ્રિન્ટિંગ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ, જે સરળતાથી ઘરે (બહારના દર્દીઓ) કરી શકાય છે.

ઊંઘનો અભ્યાસ કરવાની બીજી રીત એક્ટોગ્રાફી (અથવા એક્ટિગ્રાફી) છે. પદ્ધતિનો સાર એ છે કે યોગ્ય એપ્લિકેશન સાથેનો આધુનિક સ્માર્ટફોન શું કરી શકે છે: જાગવાની ક્ષણોને ચિહ્નિત કરો, પથારીમાં વળો, શાંત સ્થિતિના એપિસોડ્સ. એક અથવા બીજી સંશોધન પદ્ધતિ દરેક કિસ્સામાં વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી સમય અને સામગ્રી ખર્ચ ઘટાડવામાં આવે અને માહિતીની શ્રેષ્ઠ સામગ્રી જાળવી શકાય. ઉદાહરણ તરીકે, એપનિયા (ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ રોકાયેલો) શોધવા માટે, શ્વસન, નાડી અને રક્ત ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ નક્કી કરવા માટે ઘણા સેન્સર પૂરતા હશે. તેનાથી વિપરિત, રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમનું નિદાન કરવા અથવા જો સ્લીપ એપિલેપ્સી શંકાસ્પદ હોય, તો હાથ અને પગ, EEG અને વિડિયો રેકોર્ડિંગનો ઉપયોગ કરીને ડેટા રેકોર્ડ કરવાની જરૂર છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓ

સ્લીપ ડિસઓર્ડર વિશે બોલતા, તમે પેથોલોજી, પરિસ્થિતિઓ અને સિન્ડ્રોમના કેટલાક ડઝન નામોની સૂચિ બનાવી શકો છો. મને ખાતરી છે કે આપણામાંના લગભગ દરેકને આપણા જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વખત અનિદ્રાનો અનુભવ થયો હોય અથવા સવારે વહેલા ઉઠ્યા હોય જ્યારે આપણે હજુ પણ ઊંઘી શકતા હતા, અને હેરાન કરનાર એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે ત્યાં સુધી ઊંઘી શકતા નથી. આપણામાંના કેટલાક સમયાંતરે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ અને થાકથી પરેશાન હતા, જો કે એવું લાગતું હતું કે આપણે પૂરતી ઊંઘ લીધી છે. કેટલાકને સ્લીપવોકિંગ (સોમ્નામ્બ્યુલિઝમ) યાદ હશે, જે, માર્ગ દ્વારા, ધીમી ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, એટલે કે, ઊંડી ઊંઘ, જે રાત્રે ચાલવાની કોઈપણ યાદોની આવા દર્દીઓની સવારે ગેરહાજરી સાથે સંકળાયેલ છે. તે જ તબક્કામાં, સ્વપ્નો દેખાય છે. કદાચ કોઈ વ્યક્તિ તેમની બાજુમાં સૂતેલા જીવનસાથીના નસકોરાંના અવાજોથી જાગી ગઈ હતી, અથવા, વધુ શું છે, એક જીવનસાથી, મૌન અને કેટલીક સેકન્ડો માટે શ્વાસના અભાવના એપિસોડથી વિક્ષેપિત થયો હતો. સમય ઝોનમાં ફેરફાર વિશે અને ફ્લાઇટ પછી ઊંઘી જવું કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે તે યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે, ઉદાહરણ તરીકે, વ્લાદિવોસ્ટોક, યુએસએ, ઑસ્ટ્રેલિયા અથવા ક્યારેક તો લંડન અને મેગ્નિટોગોર્સ્ક. રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ, પથારીમાં ભીનાશ, ઊંઘમાં વધારો, શિફ્ટ વર્ક શેડ્યૂલને કારણે થતી ખલેલ, ઊંઘમાં દાંત પીસવા, વિવિધ એપિલેપ્ટિક સિન્ડ્રોમ. યાદી આગળ અને પર જાય છે. તદુપરાંત, દરેક સ્થિતિના ઘણા કારણો છે. અનિદ્રા અમુક દવાઓ લેવાથી, કેફીનયુક્ત પીણાં અથવા આલ્કોહોલ પીવાથી, ભાવનાત્મક તાણ, ચિંતા, હતાશા અને કરોડરજ્જુના દુખાવાને કારણે થઈ શકે છે. નસકોરા એ શ્વસન માર્ગના માળખાકીય લક્ષણો સાથે સંકળાયેલ એક અપ્રિય અવાજની ઘટના હોઈ શકે છે અથવા સ્લીપ એપનિયા સાથે સંકળાયેલી છે, જે આ સ્થિતિને બળતરાની શ્રેણીમાંથી જીવલેણમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે.

તે સમજવું અગત્યનું છે કે નબળી ઊંઘ, અને તેથી પણ વધુ ઊંઘની પેથોલોજી, ગૌણ ફેરફારોનું કારણ બને છે અને સહવર્તી રોગોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. જો ભાવનાત્મક તાણ, ચિંતા અને હતાશા ઊંઘની વિકૃતિઓનું કારણ બને છે, તો સ્લીપ ડિસઓર્ડર પોતે જ ભાવનાત્મક વિક્ષેપ, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, એકાગ્રતા, પ્રતિક્રિયાની ઝડપમાં ઘટાડો, કામવાસનામાં ઘટાડો અને નપુંસકતાનું કારણ બને છે. પીઠનો દુખાવો અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે અને તમને ઘણી રાતો સુધી ઊંઘતા અટકાવે છે, પરંતુ ક્રોનિક અનિદ્રા સાથે, જે કરોડરજ્જુ અથવા અન્ય અવયવોના પેથોલોજીને કારણે નથી, પીડા થ્રેશોલ્ડ ઘટે છે, આપણે ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનીએ છીએ, અને ઈજાનું જોખમ વધે છે. ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસની વિકૃતિઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, હાયપરટેન્શન, એરિથમિયા વધુ ખરાબ થાય છે અને પેશાબની સમસ્યાઓ થાય છે.

ઉપચાર પદ્ધતિઓ

સામાન્ય રીતે, તમામ સારવાર પદ્ધતિઓને ફાર્માકોલોજિકલ અને નોન-ફાર્મકોલોજીકલ તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. પ્રથમમાં વિવિધ હોમિયોપેથિક, ઊંઘની ગોળીઓ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટી-એન્ઝાયટી દવાઓનો સમાવેશ થાય છે, બીજામાં મનોરોગ ચિકિત્સા, ઊંઘની સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન, અમુક પ્રકારની ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ CPAP થેરાપી ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરીને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસની વિકૃતિઓની સારવાર, ઉપયોગનો સમાવેશ થાય છે. નસકોરા અને એપનિયાની સારવાર માટે ખાસ ડેન્ટલ કેપ (શિન)

એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં ઊંઘની વિકૃતિઓ માત્ર એક લક્ષણ છે, તે કારણની સારવાર કરવી જરૂરી છે જે આ પેથોલોજીનું કારણ બને છે. નિદાન કરવા અને અસરકારક સારવાર સૂચવવા માટે દર્દીની ફરિયાદો એકત્રિત કરવી અને તબીબી ઇતિહાસને સમજવું હંમેશા પૂરતું નથી. વધારાની પરીક્ષા ઘણીવાર જરૂરી હોય છે, અને માત્ર ઊંઘના ડૉક્ટર પાસેથી જ નહીં. હાલમાં, સોમ્નોલોજી એ દવાનું એક માન્ય બહુ-શાખાકીય ક્ષેત્ર છે અને ઘણા નિષ્ણાતોના પ્રયત્નોના સંકલનની જરૂર છે: ન્યુરોલોજીસ્ટ, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, થેરાપિસ્ટ, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ, પલ્મોનોલોજિસ્ટ, ઓટોલેરીંગોલોજિસ્ટ, ડેન્ટિસ્ટ. આમ, ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર અને તેમના નિદાન વિશે સાર્વત્રિક જવાબ આપવાનું અશક્ય છે, જેમ કે ઊંઘના તબક્કાઓ અને તબક્કાઓ વિશે વ્યાપક જવાબ આપવાનું અશક્ય છે, જેની લાક્ષણિકતાઓ આપણી કાર્યકારી સ્થિતિ, સહવર્તી રોગો પર આધારિત છે. અને ઘણા બાહ્ય પરિબળો.

અમે ફક્ત સલાહ આપી શકીએ છીએ: જો ઊંઘમાં કોઈ વિક્ષેપ દેખાય, તો વધારાની તપાસની જરૂર છે કે કેમ, કઈ ઉપચાર પસંદ કરવી અને સહવર્તી રોગોની સારવારમાં સુધારો જરૂરી છે કે કેમ તે સમજવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો.

સ્વસ્થ ઊંઘ એ મનુષ્યની અને ખરેખર તમામ ઉચ્ચ સજીવોની મૂળભૂત જરૂરિયાતોમાંની એક છે.. છોડ પણ દિવસ દરમિયાન હાઇબરનેટ કરે છે, જે તેમના કાર્યોના સંશોધન દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે, જે આ સમયગાળા દરમિયાન ધીમી પડી જાય છે. પ્રેસમાં એવા લોકો વિશે નિયમિતપણે અહેવાલો આવે છે જેઓ બિલકુલ ઊંઘતા નથી. પરંતુ મોટેભાગે આ એક ગંભીર પેથોલોજી છે જે વ્યક્તિને ભારે દુઃખ લાવે છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે ત્યાં એક વિશેષ ત્રાસ હતો - ઊંઘની અછત, જેના કારણે તે વ્યક્તિ આખરે સંપૂર્ણપણે તૂટી જાય છે અથવા મૃત્યુ પામે છે. જે લોકો ઊંઘતા નથી અને મહાન અનુભવે છે તેમના વિશેની તમામ માહિતી ખોટી છે.

આપણને ઘણા કારણોસર સ્વસ્થ ઊંઘની જરૂર છે.. સૌપ્રથમ, તેના માટે આભાર, આપણું શરીર આરામ કરે છે. મગજની પ્રવૃત્તિ અને કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિ ધીમી પડે છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે.

અલબત્ત, સૌથી ઊંડી ઊંઘ દરમિયાન પણ, અંગો અને પ્રણાલીઓ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, પરંતુ જાગરણ દરમિયાન તેમના પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે ઓછો હોય છે. ઊંઘ દરમિયાન, ક્ષતિગ્રસ્ત કોશિકાઓ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને શરીરના વિવિધ કાર્યોને જાળવવા માટે દિવસ દરમિયાન નિર્દેશિત થતી લગભગ તમામ ઊર્જા આ હેતુઓ તરફ જાય છે.

બીજું, ઊંઘ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે રાત્રિના આરામ દરમિયાન છે કે ટી-લિમ્ફોસાઇટ્સ, બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે લડવા માટે જવાબદાર કોષો સક્રિય થાય છે.

એવું કંઈ નથી કે તેઓ કહે છે કે ઊંઘ એ શ્રેષ્ઠ દવા છે. બેડ આરામ અને ઊંઘ ગોળીઓ કરતાં વધુ ખરાબ બીમારીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

ત્રીજો, ઊંઘ માટે આભાર, આપણા મગજને અન્ય વસ્તુઓથી વિચલિત થયા વિના, દિવસ દરમિયાન તેના દ્વારા પ્રાપ્ત થતી તમામ માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવાની તક મળે છે. જેની જરૂર નથી તે "ભૂંસી નાખવામાં" છે અને ઉપયોગી હોઈ શકે તેવી માહિતી અને છાપ લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંગ્રહિત થાય છે. અનિદ્રાથી પીડિત લોકોને લગભગ હંમેશા યાદશક્તિની સમસ્યા હોય છે.

ચોથું, ઊંઘ હોર્મોન્સના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, જેમાં દિવસના બદલાતા સમય અને ઋતુઓમાં આપણા અનુકૂલન માટે જવાબદાર હોય છે. આપણે રાત્રે સૂઈએ છીએ કારણ કે આપણી સંવેદનાઓ અંધારામાં પ્રવૃત્તિને અનુરૂપ નથી. ઑફ-સિઝન દરમિયાન, જ્યારે હવામાન અને દિવસના પ્રકાશના કલાકો બદલાય છે, ત્યારે ઊંઘ અમને આ ફેરફારોને વધુ સારી રીતે સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.

તમને જરૂરી ઊંઘની માત્રા વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ સરેરાશ તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ તેના સમગ્ર જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘે છે. આ સમય દરમિયાન, અમારી પાસે આરામ કરવાનો, શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવાનો અને ક્યારેક પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો સમય છે.

NREM ઊંઘનો તબક્કો

આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીર રૂઝ આવે છે, તેના કોષો અને ઊર્જા અનામત પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કામાં, શ્વાસનો દર ઘટે છે, હૃદયના ધબકારા ઘટે છે અને સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. NREM ઊંઘ, બદલામાં, ચાર તબક્કામાં વહેંચાયેલી છે.

પ્રથમ સુસ્તી છે, જ્યારે વ્યક્તિ, અડધી ઊંઘમાં, પાછલા દિવસની ઘટનાઓનો અનુભવ કરે છે. આગળના તબક્કે, ચેતના બંધ થાય છે, પરંતુ સમયાંતરે, દર મિનિટે આશરે 2-5 વખત, ઉચ્ચ શ્રાવ્ય સંવેદનશીલતાની સ્થિતિ થાય છે. આ ક્ષણો પર, અમે સહેજ અવાજથી પણ સરળતાથી જાગી જઈએ છીએ. ધીમી-તરંગ ઊંઘના ત્રીજા અને ચોથા તબક્કામાં, વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે અને સંપૂર્ણ આરામ કરે છે, તેની શક્તિ પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

REM ઊંઘનો તબક્કો

આ સમયગાળા દરમિયાન, શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રની પ્રવૃત્તિ વધે છે. તે જ સમયે, બંધ પોપચા હેઠળ, આંખની કીકી સક્રિયપણે ખસેડે છે. આ તબક્કામાં વ્યક્તિ સપના જુએ છે.

જો તમે આ સમયે જાગી જાઓ છો, તો તમને તેમની સામગ્રી સ્પષ્ટપણે યાદ રહેશે. REM ઊંઘના તબક્કા દરમિયાન, દિવસ દરમિયાન મગજ દ્વારા પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ તબક્કા દરમિયાન જાગવું ખૂબ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, અને જો આવું થાય, તો વ્યક્તિ થાક અને થાક અનુભવે છે.

કુલ, રાત્રે ઊંઘના સમયગાળા દરમિયાન 4-5 સંપૂર્ણ ચક્ર હોય છે. તદુપરાંત, ધીમી અને ઝડપી ઊંઘની અવધિ દરેક ચક્રમાં બદલાય છે: ધીમી ઊંઘ ટૂંકી બને છે, અને ઝડપી ઊંઘ લાંબી બને છે.

કેટલાક લોકો માટે, સારો આરામ મેળવવા માટે 6 કલાક પૂરતા છે (આ તમને રાત્રે સૂવા માટે જરૂરી ન્યૂનતમ સમય છે). અન્ય લોકો માટે, 9-10 કલાક પૂરતા નથી. તો તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ માને છે કે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઊંઘ એ સંપૂર્ણ ચક્રનો બહુવિધ હોવો જોઈએ, જેમાં ધીમી અને ઝડપી ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે. અને આ ડેટા અસંખ્ય અભ્યાસો દ્વારા પુષ્ટિ મળે છે.

વ્યવહારમાં તે આના જેવો દેખાશે. ગાઢ ઊંઘની અવધિ 80-90 મિનિટ છે, ઝડપી ઊંઘ 10-15 મિનિટ છે. એટલે કે, એક સંપૂર્ણ ચક્ર લગભગ 1.5 કલાક લે છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, તમારે આ સંપૂર્ણ દોઢ કલાકમાંથી 4-5 ચક્રની જરૂર છે. તે બધું તમે દિવસ દરમિયાન કેટલા થાકેલા છો તેના પર નિર્ભર છે.

ચાલો કહીએ કે તમે રાત્રે 11 વાગ્યે સૂઈ જાઓ. પછી તમારે સવારે 5 વાગ્યે અથવા સવારે 7:30 વાગ્યે જાગવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમે અતિશય અનુભવશો નહીં, કારણ કે ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓના પરિવર્તન દરમિયાન જાગૃતિ આવશે.

અલબત્ત, આ માત્ર એક આદર્શ યોજના છે. તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે સરેરાશ તે ઊંઘી જવા માટે 10-15 મિનિટ લેશે. વધુમાં, તમારી સ્થિતિના આધારે, ધીમી અને ઝડપી ઊંઘના તબક્કાઓ અવધિમાં અલગ હોઈ શકે છે.

જો તમે હંમેશા યોગ્ય સમયે જાગવા માંગતા હો, તો તમે વિશિષ્ટ અલાર્મ ઘડિયાળ ખરીદવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. તેમાં એક બ્રેસલેટ શામેલ છે જે તમારા હૃદયના ધબકારાને મોનિટર કરે છે અને જ્યારે તમે REM થી NREM ઊંઘમાં સંક્રમણમાં હોવ ત્યારે તમારા એલાર્મને વાગવા માટે કહે છે - જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય.

2013-03-05 | અપડેટ: 29-05-2018© Stylebody

વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે યોગ્ય ઊંઘ, જેમાં બે મુખ્ય તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે - ધીમી અને ઝડપી - માનવ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. અને દિનચર્યા બનાવતી વખતે આ હકીકત ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. એક જૂની લોક કહેવત છે જે કહે છે કે "સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે." ખરેખર, સવારમાં મહત્વપૂર્ણ અને મુશ્કેલ નિર્ણયો લેવાનું રાત્રે કરતાં ઘણું સરળ છે. વધુમાં, આપણામાંના દરેકે નોંધ્યું છે કે કેવી રીતે ઊંઘનો અભાવ સુખાકારી અને પ્રભાવને અસર કરે છે. ઊંઘ વિનાની રાત માત્ર માનસિક પ્રવૃત્તિમાં તીવ્ર ઘટાડો જ નહીં, પણ માથાનો દુખાવો, નબળાઇ, થાક અને અન્ય અપ્રિય લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.

ઊંઘની ફિઝિયોલોજી

માનવ શરીરની રચના એવી રીતે કરવામાં આવી છે કે તેમાં થતી તમામ પ્રક્રિયાઓ ચોક્કસ દૈનિક સમય સાથે જોડાયેલી હોય છે અને મોટાભાગે દિવસ અને રાતના પરિવર્તન પર આધાર રાખે છે. ઊંઘ અને જાગરણ સતત એકબીજાની વચ્ચે વૈકલ્પિક હોય છે અને લગભગ એક જ સમયે થાય છે. અને જો સામાન્ય ઊંઘ-જાગવાની લય અચાનક વિક્ષેપિત થાય છે, તો આ વિવિધ માનવ સિસ્ટમો અને અવયવોની કામગીરી પર સૌથી નકારાત્મક અસર કરે છે. ઊંઘની દીર્ઘકાલીન અભાવ મુખ્યત્વે નર્વસ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને અસર કરે છે, જે સમગ્ર શરીરની ધીમે ધીમે અસમર્થતા તરફ દોરી શકે છે.

જાગરણ અને ઊંઘ બે વિરોધી છે અને તે જ સમયે, એકબીજા સાથે જોડાયેલી અવસ્થાઓ છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘતો નથી, ત્યારે તે પર્યાવરણ સાથે સક્રિય રીતે સંપર્ક કરે છે: તે ખાય છે, માહિતીનું વિનિમય કરે છે, વગેરે. ઊંઘ દરમિયાન, તેનાથી વિપરીત, બહારની દુનિયાથી લગભગ સંપૂર્ણ ડિસ્કનેક્શન છે, જો કે શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ પોતે બંધ થતી નથી. એવો અંદાજ છે કે ઊંઘ અને જાગરણ 1:3 ગુણોત્તરમાં છે અને આ ધોરણમાંથી કોઈપણ વિચલન સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે.

વૈજ્ઞાનિકો જેમ કે સંશોધન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને ઊંઘ દરમિયાન માનવ મગજમાં થતા ફેરફારોને રેકોર્ડ કરવામાં સક્ષમ થયા છે ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રાફી. તે તમને તરંગોના સ્વરૂપમાં ગ્રાફિક રેકોર્ડિંગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેનું ડીકોડિંગ ઊંઘની ગુણવત્તા અને તેના વિવિધ તબક્કાઓની અવધિ વિશે માહિતી પ્રદાન કરે છે. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ઊંઘની વિવિધ વિકૃતિઓનું નિદાન કરવા અને શરીર પર તેમની નકારાત્મક અસરની હદ નક્કી કરવા માટે થાય છે.

જ્યારે ઊંઘ અને જાગરણની આવર્તનનું નિયમન કરતી પદ્ધતિ વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે વિવિધ રોગવિજ્ઞાનવિષયક પરિસ્થિતિઓ ઊભી થાય છે, જેમ કે નાર્કોલેપ્સી (દિવસ દરમિયાન ઊંઘી જવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા), તેમજ હાયપરસોમનિયા (જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘે છે ત્યારે ઊંઘની અતિશયોક્તિપૂર્ણ જરૂરિયાત) સામાન્ય કરતાં ઘણું વધારે).

ઊંઘને ​​ચક્રીયતા નામની ગુણવત્તા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. તદુપરાંત, દરેક ચક્ર સરેરાશ દોઢ કલાક ચાલે છે અને તેમાં બે તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે - ધીમા અને ઝડપી. વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે, આવા ચારથી પાંચ ચક્ર પસાર થવું જોઈએ. તે તારણ આપે છે કે તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક સૂવાની જરૂર છે.

તબક્કાઓ વચ્ચેના મુખ્ય તફાવતો છે:

સમયગાળો મુખ્ય તબક્કો ધીમો તબક્કો છે. તે સમગ્ર ઊંઘની પ્રક્રિયાના લગભગ 80% સમય લે છે અને બદલામાં, ચાર તબક્કામાં વિભાજિત થાય છે. ઝડપી તબક્કો નોંધપાત્ર રીતે ઓછો સમય લે છે, અને તેની અવધિ સવારે વધે છે, જાગૃત થવાની નજીક. હેતુ ઊંઘના તબક્કાઓનો હેતુ અલગ છે. ધીમા તબક્કા દરમિયાન, આંતરિક અવયવો પુનઃસ્થાપિત થાય છે, શરીરની વૃદ્ધિ અને વિકાસ થાય છે. નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય અને નિયમન કરવા, સંચિત માહિતીને ગોઠવવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે ઝડપી તબક્કાની જરૂર છે. REM ઊંઘ દરમિયાન, બાળકો સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનસિક કાર્યો વિકસાવે છે - તેથી જ બાળપણમાં આપણે વારંવાર આબેહૂબ, યાદગાર સપના જોયે છે.

મગજની પ્રવૃત્તિ મગજની પ્રવૃત્તિના સંદર્ભમાં ધીમા અને ઝડપી તબક્કાઓ વચ્ચેનો તફાવત ખૂબ જ રસપ્રદ છે. જો ધીમી-તરંગ ઊંઘ દરમિયાન મગજની બધી પ્રક્રિયાઓ નોંધપાત્ર રીતે ધીમી પડી જાય છે, તો પછી આરઈએમ ઊંઘના તબક્કામાં, તેનાથી વિપરીત, તેઓ અત્યંત સક્રિય થાય છે. એટલે કે, વ્યક્તિ ઊંઘે છે, અને તેનું મગજ આ સમયે સક્રિય રીતે કામ કરી રહ્યું છે - તેથી જ REM સ્લીપ પણ કહેવામાં આવે છે. વિરોધાભાસી. સપના લોકો સમગ્ર ચક્ર દરમિયાન સપના જુએ છે, પરંતુ તે સપના જે ઝડપી તબક્કા દરમિયાન થાય છે તે વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં આવે છે. સપનાની ગતિશીલતા પણ તબક્કા પર ભારપૂર્વક આધાર રાખે છે - ધીમો તબક્કો સંયમિત સપના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ઝડપી તબક્કા દરમિયાન તેઓ વધુ આબેહૂબ અને ભાવનાત્મક હોય છે. તેથી, તે સવારના સપના છે જે મોટાભાગે જાગ્યા પછી યાદમાં રહે છે.

ઊંઘની પ્રક્રિયા કેવી રીતે આગળ વધે છે?

જ્યારે વ્યક્તિ સુસ્ત થઈ જાય છે અને ઊંઘી જાય છે, ત્યારે નોન-આરઈએમ ઊંઘનો પ્રથમ તબક્કો શરૂ થાય છે, જે વધુમાં વધુ દસ મિનિટ ચાલે છે. પછી, જેમ જેમ બીજા, ત્રીજા અને ચોથા તબક્કા આવે છે તેમ, ઊંઘ ઊંડી બને છે - આ બધું લગભગ 1 કલાક 20 મિનિટ ચાલે છે. તે પ્રથમ તબક્કાનો ચોથો તબક્કો છે જે ઊંઘમાં ચાલવું, ઊંઘમાં વાત કરવી, સ્વપ્નો અને બાળપણની એન્યુરેસિસ જેવી જાણીતી ઘટનાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

પછી, થોડી મિનિટો માટે, ધીમી-તરંગ ઊંઘના ત્રીજા અને બીજા તબક્કામાં પાછા ફરે છે, જે પછી ઝડપી તબક્કો શરૂ થાય છે, જેનો સમયગાળો પ્રથમ ચક્રમાં પાંચ મિનિટથી વધુ નથી. આ બિંદુએ, પ્રથમ ચક્ર સમાપ્ત થાય છે અને બીજું ચક્ર શરૂ થાય છે, જેમાં તમામ તબક્કાઓ અને તબક્કાઓ સમાન ક્રમમાં પુનરાવર્તિત થાય છે. કુલ મળીને, આવા ચાર કે પાંચ ચક્ર રાત્રિ દીઠ બદલાય છે, અને દરેક વખતે REM ઊંઘનો તબક્કો લાંબો અને લાંબો થતો જાય છે.

છેલ્લા ચક્રમાં, ધીમો તબક્કો અપવાદરૂપે ટૂંકો હોઈ શકે છે, જ્યારે ઝડપી તબક્કો મુખ્ય છે. અને તે કંઈપણ માટે નથી કે કુદરતનો આ રીતે હેતુ હતો. હકીકત એ છે કે REM ઊંઘ દરમિયાન જાગવું ખૂબ જ સરળ છે. પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ જાગી જાય છે જ્યારે ધીમી-તરંગની ઊંઘ પૂરજોશમાં હોય છે, તો તે થાકેલા અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘથી વંચિત અનુભવે છે - તેના વિશે કોઈ કહી શકે છે કે તે "ખોટા પગ પર ઉતરી ગયો છે."

NREM ઊંઘનો તબક્કો (4 તબક્કા)

સ્ટેજ	વર્ણન	અવધિ
નિદ્રા	પલ્સ અને શ્વાસ ધીમો પડી જાય છે, આંખો બંધ પોપચાંની નીચે ધીમે ધીમે ચાલે છે. સભાનતા દૂર થવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ મન હજી પણ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, તેથી આ તબક્કે લોકો ઘણીવાર રસપ્રદ વિચારો અને ઉકેલો તરફ આવે છે. સુસ્તીની સ્થિતિમાં, વ્યક્તિ પ્રમાણમાં સરળતાથી જાગી જાય છે.	5-10 મિનિટથી વધુ નહીં.
સ્લીપી સ્પિન્ડલ્સ	સ્લો-વેવ સ્લીપના બીજા તબક્કાનું નામ એન્સેફાલોગ્રામ ગ્રાફ સાથે સંકળાયેલું છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, માનવ શરીર આરામ કરે છે, પરંતુ મગજ હજી પણ તેની આસપાસ બનેલી દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સંવેદનશીલ રહે છે અને સાંભળેલા શબ્દો અને અવાજો પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.	લગભગ 20 મિનિટ.
ડેલ્ટા સ્લીપ	આ તબક્કો ગાઢ ઊંઘ પહેલાનો છે. હૃદયના ધબકારામાં થોડો વધારો દ્વારા લાક્ષણિકતા, શ્વાસ પણ ઝડપી છે, પરંતુ છીછરા છે. બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે, આંખની ગતિ પણ ધીમી થઈ જાય છે. તે જ સમયે, વૃદ્ધિ હોર્મોનનું સક્રિય ઉત્પાદન જોવા મળે છે, રક્ત સ્નાયુઓમાં વહે છે - આમ શરીર ઊર્જા ખર્ચને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.	લગભગ 15 મિનિટ.
ઊંડા સ્વપ્ન	આ તબક્કે, ચેતના લગભગ સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે, આંખો ખસેડવાનું બંધ કરે છે, શ્વાસ ધીમો અને છીછરો બને છે. એક વ્યક્તિ તટસ્થ, શાંત સામગ્રીના સપના જુએ છે, જે લગભગ ક્યારેય યાદ નથી. ગાઢ ઊંઘ દરમિયાન જાગવાની ફરજ પડી શકે છે અને તે ખૂબ જ મુશ્કેલી સાથે થાય છે. આ તબક્કે જાગૃત વ્યક્તિ અતિશય અને સુસ્તી અનુભવે છે.	30 થી 40 મિનિટ સુધી.

REM ઊંઘનો તબક્કો

જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘના REM તબક્કામાં પ્રવેશે છે, ત્યારે તે બહારથી પણ જોઈ શકાય છે. તેની આંખની કીકી સક્રિય રીતે ખસેડવાનું શરૂ કરે છે, તેનો શ્વાસ કાં તો ઝડપી અથવા ધીમો પડી જાય છે, અને ચહેરાના હલનચલન ધ્યાનપાત્ર હોઈ શકે છે. ઉપકરણો શરીર અને મગજના તાપમાનમાં થોડો વધારો અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પ્રવૃત્તિમાં વધારો નોંધે છે. આ તબક્કા દરમિયાન, ચેતના અને અર્ધજાગ્રત વચ્ચે જાગરણ દરમિયાન સંચિત માહિતીની આપલેની પ્રક્રિયા થાય છે, અને શરીર જે ઉર્જા ધીમી ઊંઘ દરમિયાન સંચિત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત કરે છે તેનું વિતરણ થાય છે. વ્યક્તિ રંગીન સપના જુએ છે જે તે જાગ્યા પછી યાદ કરી શકે છે અને ફરીથી કહી શકે છે. REM ઊંઘ દરમિયાન જાગવું એ સૌથી સરળ અને ઝડપી છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

વૈજ્ઞાનિકોના મતે, વ્યક્તિએ દિવસમાં 8 થી 10 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે, જે 4-6 ઊંઘ ચક્રની બરાબર છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ઊંઘના ચક્રની અવધિ વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં બદલાય છે અને, નર્વસ સિસ્ટમની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને આધારે, 1.5 થી 2 કલાક સુધી બદલાઈ શકે છે. અને શરીરને યોગ્ય આરામ મેળવવા માટે, ઓછામાં ઓછા 4-5 આવા સંપૂર્ણ ચક્ર હોવા જોઈએ. વ્યક્તિએ કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ તે મોટે ભાગે તેની ઉંમર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

અહીં વિવિધ વય જૂથો માટે અંદાજિત ઊંઘના ધોરણો છે:

• ગર્ભાશયમાં અજાત બાળકો સૌથી લાંબી ઊંઘ લે છે - દિવસમાં લગભગ 17 કલાક.
• નવજાત શિશુ 14 થી 16 કલાક ઊંઘવામાં વિતાવે છે.
• 3 થી 11 મહિનાની ઉંમરના બાળકોને 12-15 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે.
• એક અને બે વર્ષના બાળકો દિવસમાં 11-14 કલાક ઊંઘે છે.
• પૂર્વશાળાના બાળકોને ઓછામાં ઓછા 10-13 કલાક સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• 13 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પ્રાથમિક શાળાના બાળકોના શરીરને રાત્રે 10 કલાક આરામની જરૂર પડે છે.
• કિશોરોને 8 થી 10 કલાકની વચ્ચે સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• 18 થી 65 વર્ષની વયના પુખ્ત વ્યક્તિ માટે ઊંઘનો સમયગાળો, શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓના આધારે, 7-9 કલાક છે.
• 65 વર્ષ પછી લોકોની જરૂરિયાત થોડી ઓછી થાય છે - તેમને 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર છે.

કેવી રીતે ઓછી ઊંઘ અને પૂરતી ઊંઘ મેળવો

ઊંઘની ગુણવત્તા વ્યક્તિ કયા સમયે સૂવા જાય છે તેના પર ખૂબ આધાર રાખે છે. 19.00 થી 24.00 સુધી મધ્યરાત્રિ સુધી સૂવું અત્યંત ફાયદાકારક છે. જે લોકો વહેલા સૂઈ જવા ટેવાયેલા હોય છે તેઓ સવારે ઉઠે તો પણ તાજગી અને આરામ અનુભવે છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ઓછી ઊંઘી શકે છે, પરંતુ તેમ છતાં પૂરતી ઊંઘ મેળવે છે. અને યુક્તિ એ છે કે ચોક્કસ સમયગાળામાં ઊંઘનું મૂલ્ય અલગ છે.

કલાક દ્વારા સ્લીપ વેલ્યુ ટેબલ

ઊંઘનો સમયગાળો	આરામનું મૂલ્ય
19.00 — 20.00	7 કલાક
20.00 — 21.00	6 કલાક
21.00 — 22.00	5 કલાક
22.00 — 23.00	4 કલાક
23.00 — 24.00	3 કલાક
24.00 — 01.00	2 કલાક
01.00 — 02.00	1 કલાક
02.00 — 03.00	30 મિનિટ
03.00 — 04.00	15 મિનિટ
04.00 — 05.00	7 મિનિટ
05.00 — 06.00	1 મિનિટ

સવારે ઉઠવા માટે કયો સમય શ્રેષ્ઠ છે?

એવું માનવામાં આવે છે કે જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 4 થી 6 છે. જે લોકો સૂર્ય સાથે ઉગે છે તેઓ થાકથી ડરતા નથી, અને તેઓ એક દિવસમાં ઘણું બધું કરી શકે છે. પરંતુ, અલબત્ત, વહેલા ઉઠવા માટે, તમારે વહેલા સૂવાની આદત વિકસાવવાની જરૂર છે. વધુમાં, લોકોમાં વિવિધ જૈવિક લય હોય છે. જેમ તમે જાણો છો, લોકો "રાત્રિ ઘુવડ" અને "લાર્ક" માં વહેંચાયેલા છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિ રાત્રિ ઘુવડ હોય, તો તેના માટે સવારે 8-9 વાગ્યાની આસપાસ જાગવું વધુ સારું છે.

તમારા જાગવાના સમયની યોગ્ય રીતે ગણતરી કેવી રીતે કરવી

REM સ્લીપ તબક્કામાં જાગવા માટે તમારે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરવાની જરૂર હોય તે સમયની સ્વતંત્ર રીતે ગણતરી કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, દરેક વ્યક્તિની ઊંઘના તબક્કાઓની વ્યક્તિગત અવધિ હોય છે. તેથી, આવી ગણતરીઓ કરતા પહેલા, તમારે પ્રથમ તબીબી કેન્દ્રનો સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે જેથી નિષ્ણાતો વિશિષ્ટ સાધનોનો ઉપયોગ કરીને તમારી વ્યક્તિગત ઊંઘની લય નક્કી કરી શકે.

જો કે તમે અંદાજિત સમયની ગણતરી કરી શકો છો જ્યારે જાગવું શ્રેષ્ઠ છે. આ કરવા માટે, તમારે ઊંઘના ધીમા તબક્કાની સરેરાશ અવધિ (120 મિનિટ), તેમજ ઝડપી તબક્કાની સરેરાશ અવધિ (20 મિનિટ) લેવાની જરૂર છે. પછી તમે સૂવા જાઓ તે ક્ષણથી તમારે આવા 5 સમયગાળાની ગણતરી કરવી જોઈએ - આ તે સમય છે જ્યારે તમે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે 23:00 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, તો તમારા માટે જાગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 7:20 થી 7:40 સુધીનો રહેશે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂવાનું નક્કી કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે રવિવારે, તો પછી યોગ્ય રીતે ઉઠવાનો સમય 09:00 અને 09:20 ની વચ્ચે હશે.

શરીર માટે ઊંઘનું મહત્વ

• ઊંઘનો મુખ્ય હેતુ શરીરને આરામ અને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દેવાનો છે. લાંબા સમય સુધી અનિદ્રા ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે. પ્રાણીઓ પરના પ્રયોગો દર્શાવે છે કે ચોક્કસ સમય પછી ઊંઘનો સંપૂર્ણ અભાવ મગજમાં હેમરેજનું કારણ બને છે. જે લોકો દીર્ઘકાલીન રીતે પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ જલ્દી થાક અનુભવે છે, અને પછી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે સમસ્યાઓ.
• ઊંઘ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને અસર કરે છે. જ્યારે વ્યક્તિ ધીમી-તરંગ ઊંઘમાં હોય છે, ત્યારે વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, જેના વિના પ્રોટીન સંશ્લેષણ થઈ શકતું નથી - તેથી, ઊંઘનો અભાવ બાળકો માટે ખાસ કરીને જોખમી છે. ઊંઘની અછત ધરાવતા લોકોમાં, શરીરમાં શુદ્ધિકરણ અને પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયાઓ પણ વિક્ષેપિત થાય છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન, અંગના કોષો સક્રિયપણે ઓક્સિજન સાથે પૂરા પાડવામાં આવે છે, અને યકૃત અને કિડનીનું કાર્ય, જે હાનિકારક પદાર્થોને નિષ્ક્રિય કરવા અને દૂર કરવા માટે જવાબદાર છે. સક્રિય
• ઝડપી તબક્કા દરમિયાન, સંચિત માહિતીનું વિતરણ, પ્રક્રિયા અને એસિમિલેશન થાય છે. માર્ગ દ્વારા, જેમ તે બહાર આવ્યું છે, ઊંઘ દરમિયાન કંઈપણ શીખવું અને યાદ રાખવું અશક્ય છે (સૂતા લોકોને વિદેશી ભાષાઓ શીખવવાની પદ્ધતિએ પોતાને ન્યાયી ઠેરવ્યો નથી), પરંતુ ઊંઘ પહેલાં તરત જ મગજમાં પ્રવેશેલી માહિતી ખરેખર વધુ સારી છે. યાદ આવ્યું.
• આરઈએમ ઊંઘ તમામ ન્યુરોહ્યુમોરલ પ્રક્રિયાઓના સક્રિયકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે - માનવ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય કાર્ય માટે ટ્યુન છે. એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે ઊંઘની અછતથી ઘણી બધી નર્વસ રોગો દેખાય છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર ઊંઘની અસર

આપણામાંના ઘણા ટોનિક પીણાં - મજબૂત ચા, કોફી સાથે નિયમિતપણે પોતાને ઉત્સાહિત કરવા માટે ટેવાયેલા છે. હા, આ રીતે તમે થોડા સમય માટે તમારી જાતને ખરેખર ઉત્સાહિત કરી શકો છો. પરંતુ પછી, જ્યારે કેફીન કામ કરવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે વ્યક્તિ વધુ થાક અનુભવે છે, સુસ્તી અને નબળાઇ દેખાય છે. તેથી, ઉત્સાહ માટે સામાન્ય ઊંઘ કરતાં વધુ સારું બીજું કંઈ નથી. જે લોકો વ્યવસ્થિત રીતે તેમના ઊંઘનો સમય ઘટાડે છે, ત્યાં તેમના શરીરને ઓવરલોડ હેઠળ કામ કરવા દબાણ કરે છે અને તેને થાક તરફ દોરી જાય છે, જેના પરિણામે ઇસ્કેમિયા, ક્રોનિક અને તેથી વધુ જેવા ગંભીર રોગો થાય છે.

દેખાવ પર ઊંઘની અસર

તબીબી વૈજ્ઞાનિકો સર્વસંમતિથી દાવો કરે છે કે ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં ઓક્સિજનની ઉણપને ઉશ્કેરે છે અને અનિવાર્યપણે પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વ અને દેખાવમાં નોંધપાત્ર બગાડ તરફ દોરી જાય છે. સારી રીતે આરામ કરનાર વ્યક્તિ, એક નિયમ તરીકે, માત્ર ઉત્સાહની જ નહીં, પણ તાજા દેખાવ અને સારા રંગની પણ બડાઈ કરી શકે છે. માર્ગ દ્વારા, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, જે ક્રોનિક અનિદ્રા તરફ દોરી શકે છે, ઘણીવાર ભૂખમાં વધારો કરે છે અને... તેથી, એથ્લેટ્સ અને અભિનેતાઓ, જેમના માટે હંમેશા સારા શારીરિક આકારમાં રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઊંઘ-જાગવાની સમયપત્રકનું સખતપણે પાલન કરો.

ઊંઘ અને માનવ વર્તન

એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો પર્યાપ્ત ઊંઘ લેતા નથી, તેઓમાં મૂર્ખતા, ટૂંકા સ્વભાવ, ચીડિયાપણું અને આક્રમકતા જેવા નકારાત્મક પાત્ર લક્ષણો વધુ તીવ્ર બને છે. અને બધા કારણ કે તેમની નર્વસ સિસ્ટમ તણાવ માટે તૈયાર નથી અને સતત ધાર પર છે. પરંતુ જેઓ સારી રીતે ઊંઘે છે તેમનો મૂડ ઉત્તમ હોય છે અને જીવનની સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે સંપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક તૈયારી હોય છે. તેથી, જો તમારા કાર્યમાં નાઇટ શિફ્ટનો સમાવેશ થાય છે, તો દિવસ દરમિયાન ઊંઘની અછતની ભરપાઈ કરવાની ખાતરી કરો. ડ્રાઈવરોએ ક્યારેય પૂરતી ઊંઘ ન લેવી જોઈએ. ઊંઘથી વંચિત ડ્રાઇવરનું ધ્યાન ભટકી ગયું હતું અથવા વ્હીલ પર સૂઈ ગયું હતું તે હકીકતને કારણે મોટી સંખ્યામાં અકસ્માતો થયા હતા.

અને અંતે, આપણે ઊંઘનું એક વધુ કાર્ય યાદ રાખવું જોઈએ - સપના દ્વારા, આપણું અર્ધજાગ્રત ઘણીવાર આપણને સંકેતો અને આંતરદૃષ્ટિ મોકલે છે જે જીવનની મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરે છે.