દૈનિક જૈવિક લય. શા માટે આપણે રાત્રે સૂઈએ છીએ

દિવસ દરમિયાન ઘણી બધી વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરવો, અને પછી નાઈટક્લબમાં આનંદ માણો અથવા તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ, ઘણા લોકો રાતની ઊંઘનો થોડો બલિદાન આપે છે. અને જ્યારે સંકેતો ઊંઘનો ક્રોનિક અભાવવધુ અને વધુ સ્પષ્ટ બનતા જાય છે, તેઓ ટૂંકા ગાળા માટે તેની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે નિદ્રા. પરંતુ આપણું શરીર ધ્યાન રાખે છે કે તમે કયા સમયે સૂવા જાઓ છો, અને દિવસ આરામએક રાતની બરાબર નથી. રાત્રે સૂવું શા માટે મહત્વનું છે, અને અંધારામાં પણ, તે પ્રશ્નનો જવાબ આપણા શરીરવિજ્ઞાનની વિચિત્રતામાં રહેલો છે.

આપણે કેવી રીતે સૂઈએ છીએ

સાંજે ઊંઘ એક કારણસર દેખાય છે. તેણીને ઉશ્કેરે છે ખાસ હોર્મોન- મેલાટોનિન, ખોપરીના પાછળના ભાગમાં ઉત્પન્ન થાય છે નાની ગ્રંથિ- એપિફિસિસ. મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન શરૂ થાય છે સાંજનો સમયજ્યારે કુદરતી પ્રકાશ બદલાય છે.

22-23 કલાક સુધીમાં લોહીમાં તેની સાંદ્રતા વ્યક્તિ માટે ઊંઘવા માટે પૂરતી છે. પરંતુ મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ચાલુ રહે છે. તેની મહત્તમ સાંદ્રતા 24 થી 2 કલાકના સમયગાળામાં પહોંચી જાય છે, અને પછી તે ધીમે ધીમે ઘટવાનું શરૂ કરે છે, નહીં તો સવારે જાગવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, એ જ પિનીલ ગ્રંથિ જે આપણી ઊંઘનું નિયમન કરે છે તે બીજી ખૂબ જ ઉત્પન્ન કરે છે મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન- સેરોટોનિન, ઉત્સાહ અને ઉચ્ચ આત્માઓ માટે જવાબદાર. જ્યારે તેની સાંદ્રતા ઓછી થાય છે, ત્યારે સવારે વ્યક્તિ આરામ અનુભવતો નથી અને સારી આરામ કર્યા પછી સામાન્ય રીતે ઉર્જાનો ઉછાળો અનુભવતો નથી.

હોર્મોન્સનું મહત્વ

સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન આપણા માટે મહત્વપૂર્ણ છે મહત્વપૂર્ણ. જો મેલાટોનિનની સાંદ્રતા અપૂરતી હોય, તો ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયા, જે સામાન્ય રીતે અડધા કલાક સુધી લે છે, તે 2-3 કલાક સુધી ટકી શકે છે. પરંતુ જો તમે ઝડપથી ઊંઘી જવાનું મેનેજ કરો છો, તો પણ ઊંઘ પૂરતી ઊંડી નહીં હોય, અને શરીરને યોગ્ય રીતે આરામ આપવામાં આવશે નહીં. આનો અર્થ એ કે ક્રોનિક થાક એકઠા થશે.

પરંતુ મેલાટોનિન માત્ર સીધી ઊંઘને ​​અસર કરે છે, પણ:

એટલા માટે તમારે રાત્રે સૂવાની જરૂર છે, અને તે પણ સંપૂર્ણ અંધકારલાંબા સમય સુધી યુવાન અને સ્વસ્થ રહેવા માટે.

જૈવિક ઘડિયાળ

કહેવાતી જૈવિક ઘડિયાળ, જે દરેક વ્યક્તિ પાસે હોય છે, તે મેલાટોનિનના સમયસર ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. સ્વભાવ દ્વારા, તેઓ એવી રીતે ટ્યુન કરવામાં આવે છે કે તેઓ આઉટડોર લાઇટિંગમાં થતા ફેરફારો પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

તદુપરાંત, જો કોઈ વ્યક્તિ સતત કૃત્રિમ પ્રકાશ અથવા સંપૂર્ણ અંધકારવાળા ઓરડામાં હોય, તો પણ સર્કેડિયન લય હજુ પણ ઊંઘ અને જાગરણમાં વધુ કે ઓછા સતત પરિવર્તન જાળવી રાખે છે.

જૈવિક ઘડિયાળની કામગીરી વ્યક્તિના સંજોગો દ્વારા નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થઈ શકે છે ઘણા સમયરાત્રે સક્રિય રહેવાની ફરજ પડી:

લાંબી ફ્લાઇટ્સ દ્વારા કુદરતી બાયોરિધમ્સ વિક્ષેપિત થાય છે, જે દરમિયાન વ્યક્તિ ઘણા સમય ઝોનને પાર કરે છે. ઉતર્યા પછી, તે તારણ આપે છે કે જ્યારે તમારે હવે સૂવાની જરૂર છે, તે હજી ગઈકાલે દિવસ હતો, અને લોહીમાં મેલાટોનિન ન્યૂનતમ છે.

સ્વાભાવિક રીતે, વ્યક્તિ ખુશખુશાલ અનુભવે છે, અને બંને આંખમાં ઊંઘ નથી. પરંતુ દિવસ દરમિયાન, જ્યારે સક્રિય રહેવું અને વર્તમાન બાબતોમાં હાજરી આપવી જરૂરી છે, ત્યારે શરીર, જે રાત્રે આરામ કરતું નથી, તે સામાન્ય રીતે કાર્ય કરી શકતું નથી. જૈવિક ઘડિયાળને રીસેટ કરવામાં ઘણા દિવસો જેટલો સમય લાગે છે.

દિવસની નિદ્રા

ઘણા લોકો માને છે કે જો તમે દિવસની ઊંઘ સાથે રાતની ઊંઘની અછતને વળતર આપો, તો શરીરને કોઈ નુકસાન નહીં થાય. પરંતુ ટૂંક સમયમાં તેઓને એ જોઈને આશ્ચર્ય થાય છે કે ઊંઘ વધુ ને વધુ સંવેદનશીલ બની રહી છે, સાંજે ઊંઘી જવી વધુ મુશ્કેલ છે, અને વિવિધ મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ ક્યાંય બહાર દેખાતી નથી.

અહીં આશ્ચર્યજનક કંઈ નથી. IN દિવસનો સમયમેલાટોનિન ઉત્પન્ન થતું નથી. તેથી, જો કોઈ વ્યક્તિ જે રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લે છે તે બપોરે ઊંઘી જવા માટે લલચાવે છે, તે માત્ર અતિશય ખાવું પછી જ છે, જ્યારે શરીર તેના તમામ દળોને પાચન માટે નિર્દેશિત કરે છે, અથવા માંદગી દરમિયાન, જ્યારે શરીરને વધારાના આરામની જરૂર હોય છે.

જે લોકો દિવસ દરમિયાન ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે તેઓ ઘણીવાર અનિદ્રાથી પીડાય છે. 1.5-2 કલાક આરામ કર્યા પછી, શરીરને પૂરતું નથી લાગતું શારીરિક થાકઝડપથી આરામ કરવા અને સૂઈ જવા માટે.

જો કોઈ વ્યક્તિને ઊંઘ આવતી હોય અને લોહીમાં મેલાટોનિનની સાંદ્રતા વધારે હોય, તો પણ તે કલાકો સુધી પથારીમાં પથારીમાં પડી શકે છે અને જ્યાં સુધી શરીર અવ્યવસ્થિત ઊર્જા અનામતને ખતમ કરી નાખે છે.

તેથી, ડોકટરો ભારપૂર્વક કહે છે કે જો તમે દિવસ દરમિયાન પથારીમાં જાઓ છો, તો પણ આવો આરામ ખૂબ જ ટૂંકો હોવો જોઈએ - મહત્તમ 40-50 મિનિટ, જેમાંથી લગભગ અડધો સમય સૂઈ જવા માટે ખર્ચવામાં આવે છે. પછી મગજ, જે તબક્કામાં હોઈ વ્યવસ્થાપિત છે REM ઊંઘ, થોડું અનલોડ કરવામાં સક્ષમ હશે, પરંતુ તે જ સમયે શરીરને યોગ્ય રીતે આરામ કરવાનો સમય નહીં મળે. તમે તમારી રાતની ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો કર્યા વિના દિવસ દરમિયાન આવા 1-2 "ઓવર સ્લીપ" કરી શકો છો.

ઊંઘના અભાવના પરિણામો

રાત્રે ઊંઘની સતત અભાવના પરિણામો સૌ પ્રથમ ચહેરા પર "વાંચો" છે. પહેલેથી જ 2-3 પછી નિંદ્રાધીન રાતોવ્યક્તિનો વિકાસ થાય છે કાળાં કુંડાળાંઅને આંખોની નીચે સોજો આવે છે, કરચલીઓ વધુ સ્પષ્ટ દેખાય છે, ત્વચા નિસ્તેજ અને સુસ્ત બની જાય છે. પરંતુ આ માત્ર આઇસબર્ગની ટોચ છે.

જો તમે સમયસર તમારા હોશમાં ન આવો અને તમારી જાતને યોગ્ય રીતે આરામ કરવાની મંજૂરી ન આપો, તો પછીનું અપ્રિય આશ્ચર્યબનશે:

જ્યારે વ્યક્તિ ફરીથી રાત્રે સામાન્ય રીતે ઊંઘવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે સર્કેડિયન બાયોરિધમ્સ ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને સુખાકારીમાં સુધારો થાય છે. પરંતુ જો તમે શરીરમાંથી આવતા સંકેતોને અવગણવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તે ખૂબ જ ઝડપથી વિકાસ પામે છે. ક્રોનિક અનિદ્રાઅને સાયકોસોમેટિક રોગો.

રાત્રે ઊંઘ કેવી રીતે સુધારવી

તમે ઊંઘની ગોળીઓ અને અન્ય શક્તિશાળી દવાઓનો ઉપયોગ માત્ર ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ અને 14 દિવસથી વધુ સમય માટે રાતની ઊંઘ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કરી શકો છો. તેઓ ઝડપથી વ્યસનકારક બની જાય છે, અને ઊંઘની એક સમસ્યા બીજી દ્વારા બદલવામાં આવશે.

ત્યાં નરમ છે, પરંતુ ઓછા નથી અસરકારક રીતોતમને રાત્રે ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરો:

સૂવાનો સમય પહેલાં કમ્પ્યુટર ગેમ્સ અને એક્શનથી ભરપૂર ફિલ્મો જોવી એ અતિશય ઉત્તેજક છે નર્વસ સિસ્ટમઅને તેમના પછી સૂવું વધુ મુશ્કેલ છે. સાંજના શોડાઉન અને વર્તમાન સમસ્યાઓ વિશે વિચારવું એ ઊંઘી જવા માટે ઓછું નુકસાનકારક નથી.

તણાવના સમયમાં, શરીરમાં હોર્મોન્સની સાંદ્રતા વધે છે, વધે છે લોહિનુ દબાણઅને શરીરની સામાન્ય પ્રવૃત્તિ - કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન. તેઓ મેલાટોનિનની હળવાશની અસરોનો સામનો કરે છે અને તમને રાત્રે સારી રીતે ઊંઘતા અટકાવે છે.

માનવ મગજમાં, હાયપોથાલેમસના વિસ્તારમાં, એક સેલ્યુલર રચના છે જે આંતરિક ઘડિયાળનું કાર્ય કરે છે. આ રચનામાં (ન્યુક્લિયસ) કોશિકાઓની પ્રવૃત્તિનું લગભગ 24-કલાકનું ચક્ર હોય છે. તદુપરાંત, આ ન્યુક્લિયસની મહત્તમ પ્રવૃત્તિ દિવસ દરમિયાન થાય છે, અને લઘુત્તમ પ્રવૃત્તિ રાત્રે થાય છે. અનુક્રમે, આંતરિક ઘડિયાળવિવિધ દ્વારા ચેતા જોડાણોમગજના અન્ય ભાગોની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરો, ઉદાહરણ તરીકે શ્વસન કેન્દ્ર, અન્ય વિભાગો - કહેવાતા ગૌણ પેસમેકર - સમગ્ર જીવતંત્રની પ્રવૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરે છે.

આંતરિક ઘડિયાળ રેટિનામાંથી શીખે છે કે તે દિવસ છે કે રાત: તેમાંથી રેટિનો-હાયપોથેલેમિક ટ્રેક્ટની ચેતા શાખા તેના સુધી વિસ્તરે છે. રેટિનામાં વિશિષ્ટ રીસેપ્ટર્સ હોય છે જે ફક્ત પ્રકાશ પ્રવાહની તીવ્રતાને સમજે છે. જ્યારે બહાર અંધારું થવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે આંતરિક ઘડિયાળમાં આવેગ આવે છે અને કોષોને તેમના ચયાપચયને ધીમું કરવા અને રાત્રિના સમયને અનુરૂપ થવાનો સંકેત આપે છે.

દૈનિક ચક્રમાં મેળ ખાતી ન હોવાનું એક સરળ ઉદાહરણ ફ્લાઇટ્સ છે, જ્યારે વ્યક્તિ ઘણા સમય ઝોનને પાર કરે છે, જ્યારે તેની આંતરિક ઘડિયાળ પહેલાની જેમ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, પરંતુ તેની આસપાસની લાઇટિંગ અલગ છે અને ખગોળશાસ્ત્રીય સમય અલગ છે. પરિણામ ડિસિંક્રોનોસિસ છે - આંતરિક અને બાહ્ય ઘડિયાળો વચ્ચે મેળ ખાતી નથી. ધીમે ધીમે, ચક્રનું સ્તર બહાર આવે છે, આંતરિક ઘડિયાળ બાહ્ય સમય અનુસાર ગોઠવાય છે (આમાં સામાન્ય રીતે ઘણા દિવસો લાગે છે). ત્યાં એક નિયમ છે, જેની કોઈએ પુષ્ટિ કરી નથી, પરંતુ ઘણી વાર એવું કહેવામાં આવે છે કે સમય ઝોન ઑફસેટ દીઠ એક દિવસનું ગોઠવણ જરૂરી છે.

અંધ લોકો તેમના પોતાના દિવસ અનુસાર જીવે છે, જે 24-કલાકના ચક્રથી અલગ છે. જો તેમની પાસે કોઈ પ્રકારનું નિયમિત ન હોય સામાજિક પ્રવૃત્તિ, તેઓ પોતાની દિનચર્યા પ્રમાણે જીવવાનું શરૂ કરે છે અને સારું લાગે છે. અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, "વૃદ્ધત્વ" (ઉન્માદ) નું નિદાન કરાયેલા વૃદ્ધ લોકોની આંતરિક ઘડિયાળ તેઓ ઇચ્છે તે સમયે બતાવી શકે છે અને સમયાંતરે તેને બદલી શકે છે.

જ્યારે બાહ્ય સમય બદલાય છે ત્યારે ઝડપથી અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા વ્યક્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે એક તૃતીયાંશ લોકો બહુવિધ સમય ઝોનમાં ફરતી વખતે મુશ્કેલીઓ અનુભવતા નથી, એટલે કે તેમની આંતરિક ઘડિયાળો ઝડપથી અનુકૂલિત થઈ જાય છે.

આંતરિક ઘડિયાળની ઘટનાનો અભ્યાસ કરવા માટે, છેલ્લી સદીના 60 ના દાયકામાં, અવકાશ યુગની શરૂઆતમાં બંકર અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, જ્યારે સ્પેલોલોજિસ્ટ મિશેલ સિફ્રે ત્રણ મહિના માટે ગુફામાં ઉતર્યા હતા. તેની આંતરિક ઘડિયાળ મૂંઝવણમાં આવી ગઈ, તે 24 કલાકથી વધુ સમય સાથે ચાલવા લાગી. બંકર સંશોધન એ પણ જાણીતું છે, જ્યારે વિદ્યાર્થી સ્વયંસેવકો જર્મનીમાં ભૂતપૂર્વ લશ્કરી બંકરમાં ઉતર્યા હતા અને પોતાને કેટલાક મહિનાઓ સુધી બહારની દુનિયાથી અલગ હોવાનું જણાયું હતું. એવું જાણવા મળ્યું છે કે આપણી આંતરિક ઘડિયાળોની સામયિકતા પૃથ્વીના પરિભ્રમણના સમયગાળાની બરાબર નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે તેનાથી વધી જાય છે. અને તેથી દરરોજ આપણે આપણી આંતરિક ઘડિયાળોને પૃથ્વીના પરિભ્રમણમાં સમાયોજિત કરીએ છીએ.

સ્ત્રોત https://postnauka.ru

દરેક વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન ક્યારેક સૂવા માંગે છે. જો આ સ્થિતિ ભાગ્યે જ જોવા મળે છે, તો તે સામાન્ય માનવામાં આવે છે. અને જો કોઈ વ્યક્તિ તેની બધી બાબતો અને જવાબદારીઓ હોવા છતાં, દિવસ દરમિયાન સતત ઊંઘવા માંગે છે, તો તેણે આ તરફ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, કારણોને સમજવું જોઈએ અને, જો શક્ય હોય તો, તેને દૂર કરવું જોઈએ. આ લેખ તમને જણાવશે કે શા માટે વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘે છે, તેમજ આ સમસ્યાને હલ કરવાની રીતો.

દરેક વ્યક્તિએ દિવસ દરમિયાન ક્યારેક ઊંઘનો અનુભવ કર્યો હોય છે

જ્યારે હજુ દિવસ હોય ત્યારે શા માટે તમે હંમેશા ઊંઘવા માંગો છો? હકીકત એ છે કે માનવ શરીરરાત્રે ચોક્કસ કલાકોની ઊંઘ જરૂરી છે. આ જરૂરિયાત દરેક માટે જુદી જુદી હોય છે, પરંતુ જો તે સંતુષ્ટ ન હોય, તો વ્યક્તિ દિવસ દરમિયાન સૂવા માટે દોરવામાં આવશે.

દિવસની ઊંઘના કારણો

સંભવતઃ દરેક વ્યક્તિએ તે વિશે વિચાર્યું છે કે તે શા માટે દિવસ દરમિયાન સતત ઊંઘવા માંગે છે. વ્યક્તિને સતત ઊંઘ આવવાના ઘણા કારણો છે. ચાલો તેમને વધુ વિગતવાર સમજવાનો પ્રયાસ કરીએ.

શારીરિક (સાયકોફિઝીયોલોજીકલ) અને પેથોલોજીકલ (પેથોલોજીકલ હાઇપરસોમનિયા) કારણો છે દિવસની ઊંઘ.

નીચેના પરિબળો સાયકોફિઝીયોલોજીકલ સુસ્તી તરફ દોરી શકે છે:

• શરીરમાં થતી શારીરિક પ્રક્રિયાઓને કારણે સુસ્તી. ઉદાહરણ તરીકે, ખોરાક ખાધા પછી, લોહી વહે છે જઠરાંત્રિય માર્ગ, આના પરિણામે, મગજમાં લોહીનો પુરવઠો ઓછો થાય છે અને વ્યક્તિ ઊંઘ તરફ ખેંચાય છે. ઠંડાથી ઠંડામાં સંક્રમણ દરમિયાન બ્લડ પ્રેશરમાં તફાવત ગરમ ઓરડોવ્યક્તિ ખરેખર ઊંઘવા માંગે છે તેનું કારણ પણ હોઈ શકે છે.

ભારે લંચ પછી સુસ્તી - સામાન્ય પ્રતિક્રિયાશરીર

• નબળું પોષણ. સમાવતી ઉત્પાદનો વપરાશ અપૂરતી રકમમાટે વિટામિન્સ અને ઊર્જા પદાર્થો સામાન્ય કામગીરીશરીર એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે આપણે દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઊંઘીએ છીએ.
• ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાનનો સમયગાળો. માં સુસ્તી આ બાબતેસ્ત્રી માટે સામાન્ય માનવામાં આવે છે. કારણ સતત પરિવર્તન છે હોર્મોનલ સ્તરોસ્ત્રી શરીરમાં.
• વૃદ્ધાવસ્થા. આ પરિબળ સાથે સંકળાયેલું છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓજૂની પુરાણી.
• વાપરવુ આલ્કોહોલિક પીણાં. ખૂબ ભારે દબાણયકૃત પર તેની કામગીરીમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. પરિણામે, અંગ એમોનિયા ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે મગજ પર નકારાત્મક અસર કરે છે, જેનાથી મૂંઝવણ અને ગંભીર સુસ્તીની લાગણી થાય છે.
• ધૂમ્રપાનનું અચાનક બંધ. નિકોટિનની ઉણપ ઘણીવાર વિવિધ ઊંઘની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે, જેમાં દિવસની ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.
• સ્વાગત દવાઓ, જેમ કે એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, બાર્બિટ્યુરેટ્સ, NSAIDs.

નીચેની પરિસ્થિતિઓ પેથોલોજીકલ હાયપરસોમનિયા તરફ દોરી શકે છે:

• અનિદ્રા. તે સૌથી સામાન્ય સ્લીપ ડિસઓર્ડર છે. રાત્રે ઊંઘ ન આવવાથી દિવસની ઊંઘ પણ આવી શકે છે.
• એનિમિયા. શા માટે લોકો આ રોગ સાથે ખૂબ ઊંઘે છે? સાર એ લાલ રક્ત કોશિકાઓનો અભાવ છે, જે કોશિકાઓને અપૂરતી ઓક્સિજન પુરવઠા તરફ દોરી જાય છે. વિકાસશીલ હાયપોક્સિયા (ઓક્સિજનની અછત) તરફ દોરી જાય છે સતત ઇચ્છાઊંઘ.

સુસ્તી એ એનિમિયાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે

• ડાયાબિટીસ. જ્યારે હાઈપરગ્લાયકેમિક સ્થિતિ વિકસે છે, ત્યારે વ્યક્તિ ઊંઘી જાય છે.
• રોગો ચેપી પ્રકૃતિ(ARVI, ફોલ્લીઓ સાથે ચેપ). તાવ અને શરીરનો નશો એ કારણ છે કે તમે સતત ઊંઘવા માંગો છો.
• જીવલેણ નિયોપ્લાઝમ. આ બાબતે સતત સુસ્તીકારણે વિકાસ પામે છે નકારાત્મક પ્રભાવ કેન્સર કોષો CNS (સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ) પર.
• સ્લીપ એપનિયા. આ પેથોલોજી 10 સેકંડથી વધુ સમય માટે શ્વાસની અછત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે હાયપોક્સિયા તરફ દોરી જાય છે, અને તેના પરિણામે વ્યક્તિ સતત રાત્રે જાગે છે.
• ક્લેઈન-લેવિન સિન્ડ્રોમ. તે તદ્દન દુર્લભ છે ન્યુરોલોજીકલ પેથોલોજી, જે મેમરી લેપ્સ અને ગંભીર સુસ્તી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે (દર્દી દિવસમાં 20 કલાક સુધી ઊંઘી શકે છે).
• નાર્કોલેપ્સી. આ ડિસઓર્ડરસતત ઊંઘના હુમલા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. દર્દી અચાનક ઊંઘી જાય છે અને તેને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી.
• સિન્ડ્રોમ બેચેન પગ. આ એક ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર છે જે રાત્રે સહિત પગની અનિયંત્રિત ચળવળમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.
• અન્ય રોગો (હાયપોટેન્શન, હાયપરટેન્શન, પાર્કિન્સન રોગ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજી).

દિવસ દરમિયાન ઊંઘની અરજ સામે કેવી રીતે લડવું?

જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય તો શું કરવું? જો તમે હંમેશા ઊંઘવા માંગો છો શારીરિક કારણો, તો પછી દિવસ દરમિયાન જાગતા રહેવા માટે તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે.

• ડેલાઇટ. જ્યારે દિવસના પ્રકાશમાં આવે છે, ત્યારે શરીર મેલાટોનિન (સ્લીપ હોર્મોન) ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે. જો તમારે જાગવાની જરૂર હોય, તો અંદર બેસો નહીં અંધારિયો ખંડ, વધુ વખત બહાર જાઓ, તાજી હવામાં ચાલવા અને કસરત કરવાની અવગણના કરશો નહીં.
• પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું સેવન. પ્રવાહીની અછત સાથે, શરીર નિર્જલીકરણ શરૂ કરે છે, જે નબળાઇ અને થાકનું કારણ બને છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન ઊંઘ ન આવે તે માટે, તમારે દરરોજ 2-2.5 લિટર પાણી પીવાની જરૂર છે.
• શારીરિક તાલીમ. જો તમે હંમેશા ઊંઘવા માંગતા હો, તો વોર્મ-અપ કરો, દોડવા જાઓ. આ નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જે સુસ્તી દૂર કરવામાં અને રાત્રે સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.
• શ્વાસ લેવાની કસરતો. ઊંઘ પછી તરત જ આ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે શ્વાસની હિલચાલપેટ દ્વારા. તમારે ધીમી ગતિએ શરૂઆત કરવી જોઈએ અને પછી ધીમે ધીમે ગતિ વધારવી જોઈએ.
• સંગીત. દિવસના સમયે લયબદ્ધ ગીતો સાંભળવાથી જાગરણને પ્રોત્સાહન મળે છે, તેમજ સારો મૂડઆખા દિવસ માટે.

તમે સંગીત વડે સુસ્તી દૂર કરી શકો છો

• પાણીની કાર્યવાહી. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાથી ઊંઘની સ્થિતિ દૂર થાય છે.
• નિદ્રા. જો તમારી પાસે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ સામે લડવાની તાકાત નથી, તો ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. આવા વિરામ પછી તમે ઘણું હળવું અનુભવશો.

જે લોકો રાત્રે જાગતા હોય અને દિવસ દરમિયાન સૂતા હોય તેઓએ શરીરની સામાન્ય કામગીરી જાળવવા માટે આ ટીપ્સને અનુસરવાની જરૂર છે.

ડાયગ્નોસ્ટિક્સ

ફરિયાદો એકઠી કરીને, પૂછપરછ કરીને અને તપાસ કરીને, ડૉક્ટર બધું એકત્ર કરે છે જરૂરી માહિતીસ્પષ્ટ કરવા માટે વાસ્તવિક કારણખર્ચ કરતી વખતે સુસ્તી વિભેદક નિદાનસાયકોફિઝીયોલોજીકલ સુસ્તી અને પેથોલોજીકલ હાઇપરસોમનિયા વચ્ચે.

1. સામાન્ય પેશાબ વિશ્લેષણ.
2. સામાન્ય રક્ત વિશ્લેષણ
3. બાયોકેમિકલ રક્ત પરીક્ષણ.
4. હોર્મોન્સ માટે રક્ત પરીક્ષણ.
5. ECG (ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ).
6. ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ.
7. પોલિસોમ્નોગ્રાફી.

વિશિષ્ટ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરીને સ્લીપ અભ્યાસ

સુસ્તીના કારણ અને પ્રકાર પર આધાર રાખીને, ડૉક્ટર નક્કી કરે છે કે કઈ સારવાર સૂચવવી.

દિવસની ઊંઘની સારવાર

પ્રતિ બિન-દવા પદ્ધતિઓદિવસની ઊંઘની સારવારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. સંતુલિત આહાર. જરૂરી શરત- પૌષ્ટિક નાસ્તો. લંચ છોડવું વધુ સારું છે ફેટી ખોરાક. વધુ ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ. ચા, કોફી, હોટ ચોકલેટ જેવા ટોનિક પીણાં પીવું જરૂરી છે.
2. ફાયટોથેરાપી. જિનસેંગ, એલ્યુથેરોકોકસ, લેમનગ્રાસ અને ઇચિનાસીઆના પ્રેરણાથી ફાયદાકારક અસર થાય છે.

ડ્રગ થેરાપીનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે પેથોલોજીકલ હાયપરસોમનિયાની સારવાર માટે થાય છે:

• એમ્ફેટામાઇન, તેના એનાલોગ - "ડેસ્ટ્રોએમ્ફેટામાઇન", "મેથિલફેનીડેટ". ડોઝ હાજરી આપતા ચિકિત્સક દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે.
• કેફીન. ગોળીઓ અને ટીપાંના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. દિવસમાં 6 વખત 100-200 મિલિગ્રામ લો.
• CNS ઉત્તેજકો. આ દવાઓ માનવ શરીરમાં હિસ્ટામાઇનના સ્તરને અસર કરે છે. દિવસમાં 1 વખત 150-250 મિલિગ્રામ લો.
• નૂટ્રોપિક્સ - "નૂટ્રોપિલ", "પિરાસેટમ". સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ડિસફંક્શનને કારણે સુસ્તીની સારવારમાં વપરાય છે. મગજમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો થવાને કારણે આ દવાઓની અસર થાય છે.

ન્યુરોમેટાબોલિક ઉત્તેજક

• આયર્ન તૈયારીઓ - "ફેરમ લેક", "માલ્ટોફર". આયર્નની ઉણપનો એનિમિયાની સારવાર માટે સૂચવવામાં આવે છે.

સ્વાગત દવાઓદિવસની ઊંઘ દૂર કરવા માટે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ જ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

દિવસની ઊંઘ અટકાવવી

દિવસ દરમિયાન ક્યારેય ઊંઘવાની ઇચ્છા ન અનુભવવા માટે, સંખ્યાબંધ નિવારક પગલાંને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• દૈનિક કસરત;
• અતિશય આહાર ટાળવો;
• શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• તાજી હવામાં રહેવું;
• નિવારણ વધારે વજનઅને સ્થૂળતા;
• તાણ અને નર્વસ તણાવ ટાળવા;
• મલ્ટીવિટામીન કોમ્પ્લેક્સ લેવું અને પ્લાન્ટ એડેપ્ટોજેન્સ 30 દિવસ માટે વર્ષમાં બે કે ત્રણ વખત.

વિટામિન્સની અછતને કારણે દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવી શકે છે

કામ અને આરામનું સંતુલન જાળવવાથી દૂર કરવામાં મદદ મળે છે સતત થાક, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે અને મૂડમાં સુધારો કરે છે.

નિષ્કર્ષ

જો તમે દિવસની ઊંઘથી પીડાતા હો, તો તમારે તમારી દિનચર્યા, પોષણ અને તેની ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ. જો સુસ્તીના લક્ષણો તમને પરેશાન કરતા રહે છે, તો તેના કારણો શોધવા અને યોગ્ય ઉપચાર સૂચવવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્વસ્થ રહો!

વ્યક્તિ તેના જીવનનો 1/3 ભાગ ઊંઘમાં વિતાવે છે. લોકો અવગણના કરે છે રાત્રિ આરામ, થોડા સમય પછી તેઓ પીડાઈ શકે છે વિવિધ રોગો. તેથી, વ્યક્તિએ દરરોજ સૂવું જોઈએ. છેવટે, વ્યક્તિ એક મહિના સુધી ખોરાક વિના, લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી પાણી વિના જીવી શકે છે, પરંતુ ઊંઘ વિના વ્યક્તિ લાંબું જીવી શકશે નહીં.

શરીરમાં એક કુદરતી પ્રક્રિયા ઊંઘ છે.

લોકો શા માટે ઊંઘે છે? કારણ કે તે કુદરતી પ્રક્રિયાશરીર માટે. ઊંઘ વિના, વ્યક્તિ ભરાઈ જાય છે, ચીડિયાપણું અને થાક અનુભવે છે, અને ધ્યાન અને પ્રતિક્રિયાની ગતિ નીરસ થઈ જાય છે. કેટલીકવાર આ મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, કાર ચલાવતી વખતે અથવા મશીન પર કામ કરતી વખતે.

ઊંઘ વિના ત્રીજા દિવસે, વ્યક્તિ આભાસ અનુભવી શકે છે.

શા માટે લોકો રાત્રે ઊંઘે છે

રાત્રે જ આપણા શરીરમાં વસ્તુઓ થાય છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ. સૂતી વ્યક્તિ ચોક્કસ સમયગાળામાં ઊર્જા ફરી ભરે છે. જ્યારે આપણે રાત્રે સૂઈએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં નીચેની બાબતો થાય છે:

22 કલાક - લ્યુકોસાઇટ્સનું સ્તર વધે છે, શરીરનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઘટે છે અને શરીર ઊંઘ માટે પૂછે છે.

23 કલાક - બધા સ્નાયુઓ આરામ કરે છે, પરંતુ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ તેમની પદ્ધતિ શરૂ કરે છે.

સવારે એક વાગ્યે, ઊંઘી રહેલા વ્યક્તિને માસિક સ્રાવનો અનુભવ થાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન સારવાર ન કરાયેલ ઈજા અથવા દાંત પોતાને અનુભવી શકે છે.

2 વાગ્યે શરીરની તમામ સિસ્ટમ આરામ કરે છે. ફક્ત આપણું લીવર જ કામ કરે છે, જે ટોક્સિન્સથી છે.

3 વાગ્યે શરીર ઝડપથી સૂઈ જાય છે. ત્યાં સંપૂર્ણ શાંતિ છે: તે નીચે જાય છે ધમની દબાણ, શરીરનું તાપમાન, શ્વાસ અને નાડી ધીમી પડી જાય છે.

4 વાગ્યે, સુનાવણી વધુ તીવ્ર બને છે, અને ઊંઘી વ્યક્તિ કોઈપણ ઘડીએ જાગી શકે છે.

5 વાગ્યે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. પરંતુ સૂતેલા વ્યક્તિનું શરીર જાગવા માટે પહેલેથી જ તૈયાર છે.

6 વાગ્યે હૃદયના ધબકારા વધે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ લોહીમાં નોરેપાઇનફ્રાઇન અને એડ્રેનાલિન છોડવાનું શરૂ કરે છે.

7 વાગ્યે તે થાય છે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિશરીર રોગપ્રતિકારક તંત્ર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે સંપૂર્ણ બળ.

પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે

શરીર સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ થાય અને વ્યક્તિ સતર્ક રહે તે માટે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની જરૂર છે.

તમારે તે જ સમયે પથારીમાં જવાની જરૂર છે. શ્રેષ્ઠ સમયસૂવાનો સમય રાત્રે 10 વાગ્યાનો છે. વર્ષના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના, લાઇટ બંધ કરવાની અને રૂમને વેન્ટિલેટ કરવાની ખાતરી કરો. ઉનાળામાં તમે બારી ખુલ્લી રાખીને સૂઈ શકો છો.

તમે સૂતા વ્યક્તિનો ફોટો લઈ શકતા નથી. કેમેરાની ફ્લેશ તેને ચોંકાવી શકે છે અને તેને જગાડી શકે છે.

એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ બેડ છે. તે ખૂબ નરમ અથવા સખત ન હોવું જોઈએ. તે શ્રેષ્ઠ છે કે તે સાધારણ સખત અને સમાન હોય, જેથી સૂતી વ્યક્તિ બીજા દિવસે સવારે આરામ અનુભવે.

તમારે સૂતા પહેલા ખાવું જોઈએ નહીં ફેટી ખોરાકઅને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો.

જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો પીણું લો ગરમ દૂધમધ સાથે. તેનાથી ભાવનાત્મક તાણ દૂર થશે અને તમે ઝડપથી ઊંઘી જશો.

શા માટે ઊંઘની વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે

21મી સદીમાં ઊંઘમાં ખલેલ એ એક સામાન્ય ઘટના છે. સતત તણાવ, અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ અથવા, તેનાથી વિપરીત, આનંદકારક ઉત્તેજના ઊંઘમાં વિક્ષેપ લાવી શકે છે.

ઊંઘની વિકૃતિઓના ઘણા પ્રકારો છે:

1. અનિદ્રા. આ એક ડિસઓર્ડર છે જેમાં વ્યક્તિ ઊંઘી શકતો નથી. ઘણીવાર પ્રદર્શન કરે છે માનસિક બીમારીદવાઓ, કોફી અથવા આલ્કોહોલ લેવો.

2. હાયપરસોમનિયા. આ પેથોલોજીકલ સુસ્તી છે, જેનું કારણ હોઈ શકે છે વિવિધ પરિબળો. ઉદાહરણ તરીકે, દવાઓ, શ્વસન સંબંધી વિકૃતિઓ અથવા રોગો.

3. પેરાસોમ્નિયા. આ પ્રકારના સ્લીપ ડિસઓર્ડરમાં જાણીતા સ્લીપવોકિંગનો સમાવેશ થાય છે, નિશાચર enuresis, અથવા રાત્રિના આતંક.

4. ઊંઘની વૈકલ્પિક વિક્ષેપ. આ એવા લોકોને થાય છે જેઓ સતત અશક્ત હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે પાળીમાં કામ કરવું. સમય જતાં, આ કાયમી ઊંઘની વિક્ષેપ તરફ દોરી શકે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે સચેત રહો અને સમયસર સૂઈ જાઓ!

તમારે રાત્રે સૂવાની જરૂર કેમ છે?

તમારે શા માટે રાત્રે અને ચોક્કસપણે અંધારામાં સૂવાની જરૂર છે? વ્યક્તિએ તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ સૂવામાં પસાર કરવો જોઈએ. જીવન આખરે તે લોકોને સજા કરે છે જેઓ આ જરૂરિયાતનું પાલન કરતા નથી રોગોના સંપૂર્ણ સમૂહ સાથે: અંતઃસ્ત્રાવી, રક્તવાહિની, જઠરાંત્રિયથી લઈને માનસિક અને ઓન્કોલોજીકલ સુધી. શા માટે? જવાબ સરળ છે: શરીરને સમયાંતરે દૈનિક આરામ અને "નિવારક જાળવણી" કાર્યની જરૂર પડે છે. અને તેઓ, કુદરત દ્વારા પ્રોગ્રામ કર્યા મુજબ, મોટે ભાગે રાત્રે આપણા શરીરમાં હાથ ધરવામાં આવે છે. તેથી, દિવસનો આરામ ક્યારેય રાતની ઊંઘને ​​સંપૂર્ણપણે બદલી શકતો નથી.

રાત્રે આપણા શરીરની અંદર શું થાય છે તે જુઓ:

22 કલાક. લોહીમાં લ્યુકોસાઇટ્સની સંખ્યા બમણી થાય છે - આ તે રોગપ્રતિકારક તંત્ર છે જે તેને સોંપવામાં આવેલા પ્રદેશની તપાસ કરે છે. શરીરનું તાપમાન ઘટે છે. જૈવિક ઘડિયાળતેઓ સંકેત આપે છે: સૂવાનો સમય છે.

11 p.m. શરીર વધુ અને વધુ આરામ કરે છે, પરંતુ દરેક કોષમાં પૂર જોશ માંપુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયાઓ ચાલી રહી છે.

24 કલાક. સભાનતા વધુને વધુ સપના દ્વારા પ્રભુત્વ ધરાવે છે, અને મગજ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીને વર્ગીકૃત કરે છે.

1 કલાક. સ્વપ્ન ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે. દાંત કે જે સમયસર સાજો થતો નથી અથવા લાંબા સમય પહેલા ઘૂંટણમાં ઈજા થઈ હતી તે પીડાનું કારણ બની શકે છે અને તમને સવાર સુધી ઊંઘતા અટકાવી શકે છે.

2 કલાક. બધા અવયવો આરામ કરી રહ્યા છે, ફક્ત યકૃત સખત મહેનત કરી રહ્યું છે, સંચિત ઝેરના સૂતા શરીરને સાફ કરે છે.

3 કલાક. સંપૂર્ણ શારીરિક ઘટાડો: બ્લડ પ્રેશર નીચલી મર્યાદા પર છે, નાડી અને શ્વાસ દુર્લભ છે.

4 કલાક. મગજ પૂરું પાડવામાં આવે છે ન્યૂનતમ જથ્થોલોહી અને જાગવા માટે તૈયાર નથી, પરંતુ સુનાવણી અત્યંત તીવ્ર બને છે - તમે સહેજ અવાજથી જાગી શકો છો.

5 વાગે. કિડની આરામ કરી રહી છે, સ્નાયુઓ નિષ્ક્રિય છે, ચયાપચય ધીમું છે, પરંતુ સૈદ્ધાંતિક રીતે શરીર જાગવા માટે તૈયાર છે.

6 કલાક. એડ્રેનલ ગ્રંથીઓ લોહીમાં એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન હોર્મોન્સ છોડવાનું શરૂ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે. શરીર પહેલેથી જ જાગૃત થવાની તૈયારી કરી રહ્યું છે, જો કે ચેતના હજુ સુષુપ્ત છે.

7 વાગ્યે - શ્રેષ્ઠ કલાક રોગપ્રતિકારક તંત્ર. તમારા પગને લંબાવવાનો અને નીચે આવવાનો સમય છે ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. માર્ગ દ્વારા, દિવસના અન્ય સમય કરતાં આ સમયે દવાઓ વધુ સારી રીતે શોષાય છે.

તમે જુઓ છો કે જ્યારે આપણે શાંતિથી સૂઈએ છીએ ત્યારે શરીરમાં કઈ મહત્વપૂર્ણ પુનઃસંગ્રહ પ્રક્રિયાઓ થાય છે! અને તે બધાને કોઈ પણ અડચણ વગર જવા માટે, ઊંઘ માત્ર પૂરતી લાંબી જ નહીં, પણ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પણ હોવી જોઈએ: શાંત, ઊંડી, કારણહીન જાગૃતિ અને નસકોરા વગર.

વિજ્ઞાન અનેક ડઝન વિવિધ સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સની યાદી આપે છે, જે 20% વસ્તીને અસર કરે છે. સૌ પ્રથમ, આ અનિદ્રા છે - અનિદ્રા, જેમ કે ડોકટરો કહે છે. તે મોટાભાગે તણાવ, ન્યુરોસિસ, માનસિક તાણ, શિફ્ટ વર્ક અને એક ટાઈમ ઝોનથી બીજા સમયની હવાઈ મુસાફરી પર આધારિત હોય છે.

કહેવાતી "એડીસન અસર" દ્વારા પરિસ્થિતિ વધુ વણસી છે - આપણા ઘરોમાં વિપુલ પ્રમાણમાં ઇલેક્ટ્રિક લાઇટિંગ. હકીકત એ છે કે સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન, જે ઊંઘ અને જાગરણના ચક્રનું નિયમન કરે છે, તે ફક્ત અંધારામાં જ આપણી પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તદુપરાંત, સતત અને ચોક્કસ લયમાં, જે આવી ખાતરી કરે છે હિપ્નોટિક અસર, ભલે ગમે તે હોય ફાર્માસ્યુટિકલ દવાઓતમે તેને હાંસલ કરશો નહીં. તેથી, તબીબો તંદુરસ્ત રહેવા માંગતા લોકોને પ્રકાશમાં ન સૂવાની સલાહ આપે છે, રક્ષણ આપે છે પિનીલ ગ્રંથિઅને મેલાટોનિનનું સ્તર વધે છે કુદરતી રીતે. આ માટે શું જરૂરી છે?
તણાવ ટાળો અને તમારી જાતને વધારે કામ ન કરો.
સર્કેડિયન ચક્રને વિક્ષેપિત કરશો નહીં. તમારે સૂર્યાસ્ત સમયે પથારીમાં જવું જોઈએ - લગભગ 22:00 અને સપ્તાહાંત સહિત દરરોજ વહેલી સવારે ઉઠવું જોઈએ.
રાત્રિભોજન માટે, સેરોટોનિનથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું છે: ટામેટાં, સેલરી, કેળા, કોબ પર મકાઈ, ઓટમીલ અથવા ચોખા porridge, દરિયાઈ માછલી. સેરોટોનિન - કહેવાતા "સુખ હોર્મોન્સ"માંથી એક - મેલાટોનિનના ઉત્પાદન માટે કાચો માલ છે.
તમે તમારી જાતને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સારવાર કરી શકો છો. તેઓ મેલાટોનિનનું સ્તર પણ વધારે છે. તેને ખાલી પેટે ખાઓ અને તેને ચરબી અને પ્રોટીન સાથે ન ભેળવો. આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને કેફીનથી દૂર રહો.
ખાતરી કરો કે તમારા ખોરાકમાં પૂરતા પ્રમાણમાં B વિટામિન્સ છે: B3, B6 અને B12, તેમજ કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ.
અતિશય ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશન ટાળો - તે પિનીયલ ગ્રંથિની કામગીરી પર ખરાબ અસર કરે છે. ટીવી અથવા કોમ્પ્યુટરની સામે ઓછું બેસવાનો પ્રયાસ કરો અને સૂતા પહેલા બેડરૂમમાં તમામ વિદ્યુત ઉપકરણો બંધ કરો.

સલાહ
ઊંઘની વિકૃતિઓને રોકવા માટે, સૂવાના 30 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ શામક પીવું ઉપયોગી છે. હર્બલ ચા. તેની રેસીપી: સમાન ભાગોમાં કેમોલી ફૂલો, વરિયાળીના બીજ, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અને વેલેરીયન રુટ મિક્સ કરો. 1-2 ચમચી. l સંગ્રહ પર ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો અને અડધા કલાક માટે પાણીના સ્નાનમાં રાખો. પછી ઠંડુ કરો, જાળીના ઘણા સ્તરો દ્વારા તાણ અને સ્વીઝ કરો.
સ્લીપ ડિસઓર્ડર માટે, પ્રખ્યાત ન્યુરોલોજીસ્ટ કોન્સ્ટેન્ટિન ઉમાન્સ્કી ખાસ રોગનિવારક ઓશીકું બનાવવાની સલાહ આપે છે: કેનવાસ બેગમાં હોપ ફૂલો રેડવું અને તેને કેટલાક મહિનાઓ સુધી નિયમિત ઓશીકું પર સીવવું. હોપ્સના અસ્થિર પદાર્થો નર્વસ સિસ્ટમ પર શાંત અસર કરે છે. કોથળી અન્ય વનસ્પતિઓથી ભરી શકાય છે. જ્યારે ફુદીનો, કેમોલી, મીઠી ક્લોવર અને અન્ય છોડની સુગંધ હવામાં હોય છે, ત્યારે તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ જાઓ છો.
તમે અરોમા લેમ્પનો ઉપયોગ કરીને તમારા બેડરૂમની હવાને હીલિંગ એરોમાથી પણ ભરી શકો છો. ગુલાબ અને લવંડરની ગંધ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરશે, પાઈન સોય થાકને દૂર કરશે, લોરેલ ખેંચાણને અટકાવશે, રોઝમેરી સ્થિતિને દૂર કરશે ક્રોનિક રોગોઉપલા શ્વસન માર્ગ.
સારું રોગનિવારક અસરસામાન્ય લોકો પાસે પણ છે ઘરના છોડ. ગેરેનિયમ, ઉદાહરણ તરીકે, માત્ર ચેતાને શાંત કરે છે અને ઊંઘ સુધારે છે, પરંતુ હાયપરટેન્સિવ દર્દીઓમાં બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે. તેથી, વિન્ડો સિલ્સને ફૂલોથી સુશોભિત કરવી એ ધૂન નથી.