ઘર સંશોધન શારીરિક નિકોટિન વ્યસન. નિકોટિન પેચ, ગમ અને ઈ-સિગારેટ

સંશોધન

શારીરિક નિકોટિન વ્યસન. નિકોટિન પેચ, ગમ અને ઈ-સિગારેટ

હેલો, મારા પ્રિય વાચકો અને સબ્સ્ક્રાઇબર્સ! આજનો લેખ વાણિજ્ય વિશે થોડો ઓછો હશે, પરંતુ ધૂમ્રપાન જેવી ખરાબ આદત વિશે. હકીકત એ છે કે આજે મેં ધૂમ્રપાન કર્યાને 2 વર્ષ પૂર્ણ થયા છે. અને તે પહેલાં મેં લાંબા સમય સુધી ધૂમ્રપાન કર્યું, 13 વર્ષથી વધુ, અને ઘણું બધું, દિવસમાં 2-2.5 પેક. તેથી, હું આ હાનિકારક આદત વિશે જાતે જ જાણું છું. 2006 માં, મેં એલન કારનું જાણીતું પુસ્તક વાંચીને ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કર્યો - “ સરળ માર્ગધૂમ્રપાન છોડો," અને તે વાંચ્યા પછી થોડો સમય છોડી શક્યો... જોકે તે મને માત્ર દોઢ કે બે મહિના જ ચાલ્યું. કામ પર સાથીદારો સાથે ધૂમ્રપાન કરવા માટે બહાર જવાની લાલચ મારી ઈચ્છાશક્તિ પર વધુ પડતી હતી અને હું નવી તાકાતધૂમ્રપાનનું વ્યસની બની ગયું. પરંતુ ચાલો દુઃખદ અને હાનિકારક વસ્તુઓ વિશે વાત ન કરીએ, ચાલો હું તમને કહી દઉં કે બે વર્ષ પહેલા મેં આ વ્યવસાય કેવી રીતે સરળતાથી છોડી દીધો. મને બિલકુલ તૃષ્ણા નથી, ભલે હું ઘણા સમય સુધીહું છું ધૂમ્રપાન કરતી કંપની. સામાન્ય રીતે, મિત્રો, હું ધૂમ્રપાન સામેની લડાઈમાં મારો અનુભવ શેર કરીશ, હું આશા રાખું છું કે આ કોઈને ઉપયોગી થશે અને કોઈને આ વ્યસનને અલવિદા કહેવામાં મદદ કરશે!

હું કેવી રીતે નિકોટીનનો વ્યસની બન્યો

હું તમને કહીશ કે આ બધું કેવી રીતે શરૂ થયું. જ્યારે હું 17 વર્ષનો હતો ત્યારે મેં કોલેજમાં ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કર્યું. મારા ઘણા સહાધ્યાયીઓ ધૂમ્રપાન કરતા હતા અને અમે બધાએ વિચાર્યું કે તે સરસ હતું. જેમ કે આ એક પગલું છે પુખ્ત જીવન! હું આ ખરાબ આદતમાં એટલી ઝડપથી ફસાઈ ગયો કે હું આ બકવાસમાં ફસાઈ ગયો તે પહેલાં મારી પાસે ભાનમાં આવવાનો સમય પણ નહોતો. તે જ સમયે, તેણે તેના પ્રથમ સ્વતંત્ર પૈસા કમાવવાનું શરૂ કર્યું, જેથી તેના માતાપિતાને પૂછી ન શકાય, અને 18 વર્ષની ઉંમરે તેણે પૂર્ણ-સમય કામ કરવાનું શરૂ કર્યું. મારી પોતાની ઠંડકની અનુભૂતિ વધુ વધી છે, કારણ કે હું ધૂમ્રપાન કરું છું અને પુખ્ત વયના લોકો સાથે કમાણી કરું છું. ઠંડીની અનુભૂતિ, અલબત્ત, ઝડપથી નિસ્તેજ થઈ ગઈ અને ધૂમ્રપાન એ રોજિંદી વસ્તુ બની ગઈ જે મેં નોંધ્યું પણ ન હતું. મેં હમણાં જ મશીન પર ધૂમ્રપાન કર્યું અને બસ. પાંચ વર્ષ પછી, મને એલન કારનું એક પુસ્તક મળ્યું, જે મેં વાંચ્યું અને છોડવાનું નક્કી કર્યું. એક દિવસ ઉપાડવા અને છોડવા માટે મારી જાતને દબાણ કરવું મુશ્કેલ હતું, પરંતુ મેં તે કરવાનું નક્કી કર્યું. સદભાગ્યે તે એક સારો દિવસ હતો આખો મહિનોવેકેશન, અને મેં નક્કી કર્યું કે વેકેશનમાં જ હું રજા આપીશ. જે કરવામાં આવ્યું હતું. મને યાદ છે કે સિગારેટ વિનાનું પહેલું અઠવાડિયું નરક જેવું લાગતું હતું, હું એટલો ધૂમ્રપાન કરવા માંગતો હતો કે મને મારા માટે ક્યાંય જગ્યા મળી ન હતી. મેં આ "શૂન્યતા" ની લાગણી ખાવા અને પીવાનો પ્રયત્ન કર્યો, પરંતુ તે લગભગ મદદ કરી શક્યું નહીં. એક અઠવાડિયા પછી તે થોડું સરળ બન્યું, બે પછી થોડું વધુ, અને ત્રણ પછી, મેં લગભગ ધૂમ્રપાન વિશે વિચાર્યું ન હતું, જ્યારે મેં કોઈ વ્યક્તિને ધૂમ્રપાન કરતા જોયો ત્યારે જ યાદ આવે છે. સામાન્ય રીતે, તે ધીમે ધીમે જવા દેવાનું શરૂ કર્યું ...

જો કે, “સુખ” લાંબો સમય ટકી ન હતી. જ્યારે હું કામ પર પાછો ગયો, ત્યારે હું શાબ્દિક રીતે એક મહિના સુધી રોકી શક્યો. અને જૂના કારરે લખ્યું તેમ, લાલચએ મને હરાવ્યો. મારા ઘણા સાથીદારો ધૂમ્રપાન કરતા હતા, અને પહેલા મેં પકડી રાખ્યું, પછી હું તેમની સાથે હવા શ્વાસ લેવા ગયો, અને પછી વિચારો વધુ અને વધુ વખત સળવળવા લાગ્યા: "એકલા રહેવાથી કંઈ થશે નહીં!" તમે પહેલેથી જ છોડી દીધું છે, એક ધૂમ્રપાન કરો, કંઈ થશે નહીં!", અને તે જેવું બધું... એલન કારે તેના પુસ્તકમાં લખ્યું છે તેમ બધું જ છે.

સ્વાભાવિક રીતે, શરૂઆતમાં એક હતું, થોડા સમય પછી બીજું એક હતું... ટૂંકમાં, જ્યારે હું ફરીથી ધૂમ્રપાન કરવા લાગ્યો ત્યારે હું ખરેખર તે ક્ષણ પણ પકડી શક્યો નહીં. અને હું ડૂબી ગયો, હું તમને હજી વધુ કહીશ. જો તે પહેલાં હું દિવસમાં લગભગ એક પેક ધૂમ્રપાન કરતો હતો, તો તે પછી મેં ઓછામાં ઓછા બે વાર ધૂમ્રપાન કર્યું.

પછી એક ઓનલાઈન સ્ટોર દેખાયો, મારી કમાણી દર વર્ષે વધતી ગઈ અને વધતી ગઈ, અને મેં ધૂમ્રપાન પર વધુ ધ્યાન આપ્યું નહીં, તેને સામાન્ય રોજિંદા "કર્મકાંડ" તરીકે સમજ્યું. ખાવું અથવા તમારી જાતને રાહત આપવા માટે સમાન. નાણાકીય દૃષ્ટિકોણથી, આનાથી પણ કોઈ મુશ્કેલી ઊભી થઈ ન હતી, અને કિંમત ટેગ પર શું લખેલું છે તે વિશે ખરેખર વિચાર્યા વિના હું મોંઘી બ્રાન્ડની સિગારેટ પીવાનું પરવડી શકું છું. કારણ કે ખૂબ ધૂમ્રપાન કર્યું, એક સમયે 4-6 બ્લોકના આખા બ્લોક્સ પેક કર્યા. આ નિકોટિન ધુમ્મસમાં 8 વર્ષ પસાર થઈ ગયા...

એક સરસ સાંજે, હું ઓફિસથી ઘરે જઈ રહ્યો હતો, પરંતુ જ્યારે હું ગાર્ડન રિંગ પર ટ્રાફિક જામમાં પડ્યો, ત્યારે મારા હાથ સિગારેટના પેકેટ માટે પહોંચ્યા. અને મેં મારી જાતને પકડી લીધી આગામી વિચારો – « સેરીઓઝા, કદાચ તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડવાનું બંધ કરવા માટે તે પૂરતું છે?! તમે હવે માત્ર એક મોટા ઓનલાઈન સ્ટોરના ડાયરેક્ટર નથી, પરંતુ ઉદ્યોગસાહસિકો માટે માર્ગદર્શક અને કોચ છો... તમે પોતે જ તેમને કહો કે તેમને હાંસલ કરવા માટે યોગ્ય લક્ષ્યો કેવી રીતે સેટ કરવા, જીતવા માટે તમારી ઇચ્છાને કેવી રીતે તાલીમ આપવી, તમારી જાતને કેવી રીતે પ્રોત્સાહિત કરવી, વગેરે., પરંતુ તમે જાતે જ છોડો છો તમે ધૂમ્રપાન કરી શકતા નથી. સેરિઓઝા, તું ક્યારેક સ્ટારસ્ટ્રક નથી થતો? ચાલો તેને આ રીતે કરીએ - જો તમે છોડી શકતા નથી, તો પછી તમે એક shitty બિઝનેસ માર્ગદર્શક છો!" બાકીના ઘરે મેં ધૂમ્રપાન કર્યું નથી.

ઘરે પહોંચ્યા પછી અને સ્વાદિષ્ટ અને હાર્દિક રાત્રિભોજન કર્યા પછી, મેં કાગળ પર શોધવાનું શરૂ કર્યું કે મારે શું કરવાની જરૂર છે અને મારે શું ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે જેથી ત્યાં તે નરક યાતનાઓ ન હોય જે મેં પ્રથમ વખત છોડી દીધી હતી. સમય... સામાન્ય રીતે, મેં હાથ ધરવાનું શરૂ કર્યું મહેનતભૂલો પર અને તમારી જાત પર. સાચું, મેં મારી જાતને રાત્રિભોજન પછી ફરીથી થોડી સિગારેટ પીતા પકડી, મૂર્ખ સ્નાયુની યાદશક્તિમાં લાત આવી. જેમ કહેવત છે - “પછી એક સ્વાદિષ્ટ બપોરનું ભોજન લો, અમારે હાર્દિકનો ધુમાડો કરવાની જરૂર છે."

સવારે, જ્યારે હું જાગી ગયો, ત્યારે હું મારા મોંમાં બીજી સિગારેટ ન મૂકવા વિશે વિચારતો હતો, પરંતુ તે મારા પર ઉભરી આવ્યું કે સંભવતઃ, થોડા સમય પછી, હું બ્લોગ પર લખીશ કે મેં ધૂમ્રપાન કેવી રીતે છોડ્યું (જે ખરેખર શું છે. હું હમણાં કરી રહ્યો છું) અને મને કેટલાક પુરાવાની જરૂર પડશે કે મેં ખરેખર ધૂમ્રપાન કર્યું છે, અને માત્ર એક અસ્પષ્ટ પુસ્તક વાંચ્યું નથી અને એક નિષ્ણાત હોવાનો ડોળ કરવાનું નક્કી કર્યું છે જેણે ધૂમ્રપાન છોડી દીધું હતું. તેથી, મેં રસોડામાં વિડિયો કૅમેરો સેટ કર્યો અને લેન્સની સામે મારી છેલ્લી સિગારેટ પીધી. તમને કંટાળો ન આવે તે માટે, મેં આ વિડિયોને પાંચ વખત સંપાદિત કર્યો અને ઝડપી બનાવ્યો. શું થયું તે અહીં છે:

આ ખૂબ જ સિગારેટ પીધા પછી, મેં ફરીથી ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી, જે હું આજ સુધી સફળતાપૂર્વક ચાલુ રાખું છું. અને સાચું કહું તો, મને કોઈ બહાના હેઠળ શરૂ કરવાનું મન પણ થતું નથી! તદુપરાંત, જ્યારે હું ધૂમ્રપાન કરતી કંપનીમાં હોઉં ત્યારે પરિસ્થિતિ પર મારું ઉત્તમ નિયંત્રણ હોય છે. મને સિગારેટ સળગાવવાની અને ફરી પ્રયાસ કરવાની ઈચ્છા નથી. મેં શું કર્યું ?! ચાલો હું આ બાબતે મારો અનુભવ શેર કરું...

ધૂમ્રપાન છોડવા માટે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

ઘણા સમય પહેલા, ઈન્ટરનેટ પર ક્યાંક મને એક રમુજી મજાક જોવા મળી કે ધૂમ્રપાન છોડવું ખરેખર કેટલું સરળ છે, તે કંઈક આના જેવું છે:

ઘણા લોકો પૂછે છે કે હું કેવી રીતે ધૂમ્રપાન છોડવામાં સફળ થયો. અવિશ્વસનીય રીતે, મેં હમણાં જ મારા મોંમાં સિગારેટ નાખવાનું અને તેને પ્રકાશિત કરવાનું બંધ કર્યું. અને તે કામ કર્યું!

જેમ તેઓ કહે છે, દરેક મજાકમાં રમૂજનો દાણો હોય છે. જો કે, બધા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ તેમના શરીરને જે નુકસાન પહોંચાડે છે તેનાથી સારી રીતે વાકેફ છે (ઓછામાં ઓછા અર્ધજાગ્રત સ્તરે). અને ન તો પેક પરના શિલાલેખો કે ડરામણી રેખાંકનો તેમને ડરતા નથી. ઘણા ધુમ્રપાન કરનારાઓ આ વાત પર હસીને કહે છે, શું હું "નપુંસકતા" સાથેના પેકને "હાર્ટ એટેક" માં બદલી શકું છું.

ટૂંકમાં, કોઈપણ આદતની જેમ, ધૂમ્રપાનના બે "વ્યસનો" છે: મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબનઅને ભૌતિક. મનોવૈજ્ઞાનિક - આ તે બધા બહાના છે કે જે ધૂમ્રપાન કરનાર પોતાના માટે બનાવે છે, કોઈ નજીવી વસ્તુને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરે છે જે તેને ઓછામાં ઓછું પોતાને ન્યાયી ઠેરવશે. જ્યારે તમારું શરીર નિકોટિન અને ટારની આદત પામે ત્યારે શારીરિક છે. આ વ્યસનોને છોડવું ખરેખર લગભગ કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ નથી. તમારે અને તમારા શરીરને ધૂમ્રપાન છોડવા કરતાં જીવનમાં વધુ ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડશે.

જ્યારે હું લાંબા સમય સુધી ધૂમ્રપાન કરતો નથી ત્યારે તે શા માટે ખરાબ લાગે છે, તમે પૂછો છો?! તમારું શરીર પહેલેથી જ નિકોટિન, ટાર અને અન્ય રસાયણોની જરૂરી દૈનિક માત્રાથી ટેવાયેલું છે જે ધૂમ્રપાન કરતી વખતે લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ કરે છે. સ્વાભાવિક રીતે, શરીર તરત જ મૃત્યુ પામવા માંગતું નથી અને બદલાયેલી પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ તેના કાર્યને ફરીથી ગોઠવે છે; તમે જેટલું વધુ ધૂમ્રપાન કરો છો, તેટલા ઊંડા ફેરફારો. જ્યારે તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો, ત્યારે તમે ડોઝ ઓછો કરો છો અને તેઓ કહે છે તેમ શરીર "તૂટવાનું" શરૂ કરે છે. વાસ્તવિક જીવનમાં, કોઈ નહીં શારીરિક પીડાના. તે બીજની જેમ છે, એકવાર તમે તેના પર કૂટવાનું શરૂ કરો, તેને રોકવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. એ હકીકતથી અસ્વસ્થતા છે કે શરીરનું પુનર્ગઠન થઈ રહ્યું છે નવી રીત, અને તે આ બધા રસાયણોને દૂર કરે છે જે તમે ધૂમ્રપાન કરતી વખતે એકઠા કર્યા છે. જ્યારે તમે બીમાર હો, ઉદાહરણ તરીકે, તમને તાવ અને વહેતું નાક હોય, ત્યારે તમે જે અગવડતા અનુભવો છો તે ધૂમ્રપાન ન કરવાથી થતી અગવડતા કરતાં દસ ગણી વધારે હોય છે. જો તમે સમયાંતરે બીમાર થાઓ છો અને સામાન્ય શરદીથી મૃત્યુ પામતા નથી, તો ધૂમ્રપાન છોડવું મુશ્કેલ રહેશે નહીં. અને ઇચ્છાશક્તિ વિશે વાત કરો, વગેરે, વગેરે. - તે માત્ર વાતો અને બહાના છે. તમે ફક્ત જવાબદારી લઈ શકતા નથી અને કહી શકતા નથી, "હા, હું કરીશ!" મને એક સમજદાર કહેવત ગમે છે:

જો તમે નિર્ણય લેવામાં વિલંબ કરી રહ્યા છો, તો પછી તમે તે પહેલેથી જ કરી લીધું છે - પહેલાની જેમ બધું છોડી દો.

બીજો મુદ્દો જે સમજવાની જરૂર છે તે એ છે કે તમે તમારી જાતને કંઈપણથી વંચિત નથી કરી રહ્યાં. આપણું આખું જીવન દરરોજ પસંદગીઓથી બનેલું છે. તમે અર્ધજાગૃતપણે પસંદ કરો છો કે કેળું ખાવું કે સફરજન, જમણી કે ડાબી બાજુના અવરોધની આસપાસ જવું, ધૂમ્રપાન કરવા જવું કે સ્વાદિષ્ટ ચા પીવી... ધૂમ્રપાન કર્યા વિના, તમે ખાલી બીજો રસ્તો પસંદ કરશો, જેના પર તમે પણ કંઈક મેળવો, બસ! ટૂંકમાં, સરળ વસ્તુઓને જટિલ ન બનાવો!

અને અલબત્ત, તમારે સમજવું જોઈએ કે તમામ જવાબદારી સંપૂર્ણપણે તમારી છે, 100%. જો તમે પ્રતિકાર ન કરી શક્યા અને તમારા સાથીદારો સાથે ધૂમ્રપાન કરવા ગયા, તો તેનો અર્થ એ છે કે તેઓએ તમને લલચાવ્યા નથી, પરંતુ તમે પોતે જ ફસાયા હતા. હકીકતમાં, હું મારો લેખ “” વાંચવાની ખૂબ ભલામણ કરું છું, ત્યાં વર્ણવેલ તમામ કુશળતા રોજિંદા જીવનમાં પણ લાગુ પડે છે. રોજિંદુ જીવન, અને માત્ર વ્યવસાયમાં જ નહીં. ત્યાં, પ્રથમ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય પરિણામ માટે 100% જવાબદારી છે.

ઘણા લોકો માટે, જો તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો તો કોઈ પ્રકારનું "ઈનામ" સ્થાપિત કરવું એ ખરાબ વિચાર નથી. માત્ર અમુક ટ્રિંકેટ જ નહીં, પરંતુ, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક વસ્તુ જે તમે લાંબા સમયથી ખરીદવા માંગતા હતા, પરંતુ દેડકો તમને ગૂંગળાવી રહ્યો હતો. અથવા તમારા કોઈ મિત્રને રસીદ પણ લખો કે જો તમે હાર ન માનો, તો તેને આપો, ઉદાહરણ તરીકે, 100 હજાર રુબેલ્સ અથવા અમુક રકમ જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે આપવા માટે તે ખૂબ જ ઉદાસી અને અપમાનજનક હશે. એવા લોકો છે જેઓ સોશિયલ મીડિયા પર વચનો આપે છે કે તેઓ સવારે દોડશે, અને પછી તેમની દોડની જાણ કરશે. તમે ધૂમ્રપાન સાથે તે જ કરી શકો છો, પરંતુ રસીદ સાથેનો વિકલ્પ વધુ રસપ્રદ છે.

મારા માટે મેં ઇનામ તરીકે પસંદ કર્યું રીફ્લેક્સ કેમેરાકેનન EOS 70D, મારું જૂનું 450D વિડિયો શૂટ કરી શક્યું નથી, પરંતુ હું વર્સેટિલિટી ઇચ્છું છું જેથી જો મને કંઈક રસપ્રદ શૂટ કરવાની જરૂર હોય તો ફોટો અને વિડિયો કૅમેરા બંનેની આસપાસ ન લઈ જઈ શકું. ખરેખર, આ ("ઇનામ") સાથે તમે મને સ્પેનમાં વેકેશન (2014 માં) સોશિયલ મીડિયા પર પોસ્ટ કરેલા ફોટોગ્રાફ્સમાં જોઈ શકો છો. નેટવર્ક્સ કારણ કે મેં ધૂમ્રપાન છોડી દીધું છે અને ઇનામને લાયક હતો!))

માર્ગ દ્વારા, ધૂમ્રપાન સામેની લડત કમ્ફર્ટ ઝોન છોડવાની ખૂબ નજીક છે, જેના વિશે મેં મારી એક વિડિઓમાં પહેલેથી જ વાત કરી છે - "", હું તેને ફરીથી જોવાની પણ ભલામણ કરું છું.

અંગત રીતે, મેં તીવ્ર રીતે ફેંકી દીધું, એટલે કે. વીડિયોમાં સિગારેટ પીધા પછી, મેં ફરીથી ધૂમ્રપાન કર્યું નથી. અને મેં કોઈ ઉપયોગ કર્યો નથી વધારાના ભંડોળ, જેમ કે નિકોટિન પેચ, નિકોટિન ચ્યુઇંગ ગમ, વગેરે. નિકોટિન કથિત રીતે વ્યસનકારક છે, મારા મતે આ આત્મ-છેતરપિંડી અથવા સારું બહાનું છે. સિગારેટમાં નિકોટિન કરતાં સેંકડો ગણો વધુ ટાર અને તમામ પ્રકારના હાનિકારક રસાયણો હોય છે. અને નિકોટિનની આદત પાડવી એ આદત (તમારું કમ્ફર્ટ ઝોન) બનાવવા વિશે વધુ છે, તેના કરતાં તે એક પ્રકારનું ડ્રગ વ્યસન છે. અને થોડી વાર પછી, હું તમને કહીશ કે આવું કેમ છે.

હું ધીમે ધીમે છોડવાની ભલામણ કરીશ નહીં, કારણ કે... આ વધુ સ્વ-છેતરપિંડી છે, અને આદત ન છોડવાની અર્ધજાગ્રત ઇચ્છા છે. જો તમારે કચરાપેટીમાંથી કચરો ફેંકવાની જરૂર હોય જે પહેલેથી જ દુર્ગંધ મારવા લાગી છે, તો તમે તેને કેટલાક મહિનાઓ સુધી ધીમે ધીમે બહાર ફેંકશો નહીં, પરંતુ તેને તરત જ બહાર કાઢો! સામાન્ય રીતે, બિલાડીને તેની "સામગ્રી" દ્વારા ખેંચવી એ લાભદાયી કાર્ય નથી.

ઉપરોક્ત સારાંશ આપવા માટે, ઓછામાં ઓછા તમારે નીચેનાની જરૂર છે:

સમજો કે શરીર નવી સ્થિતિમાં અનુકૂલન કરશે. અને આ એક સામાન્ય કુદરતી પ્રક્રિયા છે.
તમે શું છોડી રહ્યા છો તેના વિશે સ્પષ્ટ નિર્ણય લો અને પરિણામ માટે સંપૂર્ણ 100% જવાબદારી લો.
યોગ્ય પ્રેરણા શોધો.

પરંતુ મારા વિદ્યાર્થીઓ સાથે પ્રેરણાના ક્ષેત્રમાં કામ કરતી વ્યક્તિ હોવાને કારણે, હું સારી રીતે જાણતો હતો કે ધૂમ્રપાન એ એક આદત છે, અને તૈયારી વિનાની વ્યક્તિ માટે આ આદતને તોડવી અત્યંત મુશ્કેલ છે. તેને બદલવું ખૂબ સરળ છે, એટલે કે. એકથી છૂટકારો મેળવો અને તેની જગ્યાએ બીજો મૂકો. અને "ફિનિશિંગ હેમર" ના રૂપમાં મેં સમાંતર રીતે કલમ બનાવવાનું શરૂ કર્યું સારી ટેવ, એટલે કે, રમતો રમવાનું શરૂ કર્યું. સાચું, મેં પહેલા દિવસે શરૂઆત કરી ન હતી, પરંતુ થોડા સમય પછી (એક મહિના પછી, કદાચ). મારા કાર્યને ફરીથી ગોઠવવામાં અને મારા શેડ્યૂલને વ્યવસ્થિત કરવામાં થોડો સમય લાગ્યો જેથી મારી પાસે બીજું બધું બલિદાન આપ્યા વિના રમતગમત માટે પૂરતો સમય હોય. અને અલબત્ત, સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સની મુસાફરી કરવી અને રમતગમતના સાધનો પ્રાપ્ત કરવા જરૂરી હતા.

નિર્ણયથી ક્રિયા સુધી - ધૂમ્રપાન છોડો!

આ ભાગમાં હું તમને કંઈપણ શીખવીશ નહીં, હું ફક્ત વર્ણન કરીશ કે મેં મારી જાતને કેવી રીતે છોડ્યું. મેં ધૂમ્રપાન કરેલી છેલ્લી સિગારેટનો વિડિયો રેકોર્ડ કરવા ઉપરાંત, હું તેનાથી પણ આગળ ગયો અને મને દરરોજ અનુભવાતી લાગણીઓ રેકોર્ડ કરી. હવે મેં તેને ફરીથી જોયું અને યાદ આવ્યું કે તે કેવી રીતે હતું. એકંદરે, આ ચિત્ર છે:

પહેલો દિવસ:સવારે અને કામના માર્ગમાં, સ્નાયુઓની યાદશક્તિ કામ કરતી હતી, જમ્યા પછી, જ્યારે બહાર જતી વખતે, જ્યારે મુક્ત હાથ ઉભા થાય ત્યારે હાથ પોતે સિગારેટ માટે પહોંચે છે. મગજને યાદ આવ્યું કે તમારે તમારા હાથમાં સિગારેટ જેવું જ કંઈક "રોલ" કરવાની જરૂર છે. હું તેની સાથે માનસિક રીતે, તે જ સમયે વિસ્તારમાં લડતો હતો છાતીચોક્કસ શૂન્યતા અનુભવાતી હતી. ફેફસાંએ ધુમાડાની માગણી કરી! સામાન્ય રીતે, પ્રથમ કલાકો માટે અગવડતા હતી. પછી હું મારા કાર્યમાં સક્રિયપણે સામેલ થયો અને સંવેદનાઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં ઝાંખા પડી ગયા અને વ્યવહારીક રીતે દખલ ન કરી. દિવસ દરમિયાન, હું મારા સાથીદારો સાથે તે શેરીમાં ગયો જ્યાં અમે સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન કરતા હતા, પરંતુ મેં મારી જાતે ધૂમ્રપાન કર્યું ન હતું અને છોડ્યું ન હતું. કર્મચારીઓ સાથે ઘણી મોટી મીટિંગો હતી, અને હું મીટિંગ દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરવા માંગતો ન હતો. મીટિંગ્સ સમાપ્ત થયા પછી મેં ફરીથી ધૂમ્રપાન વિશે વિચાર્યું, અને ધૂમ્રપાન વિરામને બદલે મેં મારી જાતને ઉકાળી. સ્વાદિષ્ટ ચા. ઘરે અને ઘરે જતી વખતે, સ્નાયુઓની યાદશક્તિ ફરી શરૂ થઈ, હું ખાવું પછી અને સૂતા પહેલા ધૂમ્રપાન કરવા માંગતો હતો. હું એક કલાક સુધી સૂઈ શક્યો નહીં, પરંતુ આખરે હું મરી ગયો. સામાન્ય રીતે, 100-પોઇન્ટ સ્કેલ પરના દિવસનું મૂલ્યાંકન 70 પોઇન્ટ પર કરી શકાય છે. એટલે કે, જેમ તમે સમજો છો, કંઈ જટિલ અને તદ્દન સહન કરી શકાય તેવું નથી.

બીજો દિવસ:સામાન્ય રીતે, બીજા દિવસની શરૂઆત સકારાત્મક રીતે થઈ. હું સવારે ધૂમ્રપાન કરવા માંગતો ન હતો, પરંતુ જ્યારે મેં નાસ્તો કર્યો, ત્યારે બમ્પ સ્ટોપ ફરીથી કામ કરે છે - તે જ સ્નાયુની યાદશક્તિ. મગજ માનસિક રીતે નજીકમાં સિગારેટ શોધ્યું, પરંતુ તે મળ્યું નહીં. છાતીના વિસ્તારમાં ખાલીપણાની સ્થિતિ નીરસ થઈ ગઈ હતી અને તે લગભગ અસ્પષ્ટ હતી. મેં શરીરના પુનઃરચના માટે બાકીના ભાગને આભારી છે અને તેને ઈજામાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ તરીકે માની લીધું છે (આશરે કહીએ તો, શરીર પરના ચાંદાની જેમ. જો તમે તેને સતત ઉપાડશો નહીં, તો ઘા ઝડપથી રૂઝાઈ જશે). હું તે દિવસે ઘરેથી કામ કરતો હતો અને ઘરનું રાચરચીલુંસતત મને સ્નાયુની યાદશક્તિ યાદ કરાવે છે. એકંદરે દિવસનો અંત સારો રહ્યો. હું ઝડપથી સૂઈ ગયો.

ત્રીજો દિવસ:આખો દિવસ ઓફિસમાં કામ કર્યું. શરીરમાં વ્યવહારીક રીતે કોઈ અગવડતા બાકી ન હતી, પરંતુ જૂની "રેક" - સ્નાયુની યાદશક્તિ, સતત પોતાને યાદ અપાવે છે, પરંતુ ઓછા બળ સાથે. કામના તણાવ અને થોડો તણાવ સિવાય દિવસ સારો ગયો. હું કામ પરથી ઘરે આવ્યો, પલંગ પર પડી ગયો, અને લગભગ તરત જ પછાડ્યો.

ચાર-છ દિવસ:હું આ દિવસો માટે મારા દાદાને મળવા ગામ ગયો હતો; મારે મારા દાદા અને માતા-પિતાને મદદ કરવાની જરૂર હતી. તે મોસ્કોથી 300 કિમી દૂર છે. હું વ્યવહારીક રીતે રસ્તા પર ધૂમ્રપાન કરવા માંગતો ન હતો. દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર ફાયદાકારક હતો. મેં સાઇટ પર કામ કર્યું, મારા પપ્પા સાથે માછલી પકડવા ગયો અને એકંદરે સારો સમય પસાર કર્યો. મને વ્યવહારીક રીતે ધૂમ્રપાન કરવાનું યાદ નહોતું, સિવાય કે માત્ર ખાધા પછી, અને પછી "કાશ મેં આ જગ્યાએ પહેલાં સિગારેટ સળગાવી હોત." મારા પિતા ધૂમ્રપાન કરે છે, પરંતુ મારી બાજુમાં તેમનું ધૂમ્રપાન, આશ્ચર્યજનક રીતે, મને પરેશાન કરતું નથી અથવા બળતરા કરતું નથી. હું રાત્રે મહાન સૂઈ ગયો!

સાતમો દિવસ:આ દિવસ મહત્વપૂર્ણ હતો કારણ કે આ દિવસે મારે મારા બીજા પિતરાઈ ભાઈની જન્મદિવસની પાર્ટીમાં જવાનું હતું, જેની સાથે અમે બાળપણથી સાથે હતા - અમે શાળા, તકનીકી શાળા, સંસ્થા, વગેરેમાં અભ્યાસ કર્યો હતો, સામાન્ય રીતે, પીવાની લાલચ હતી. અને નશામાં હોય ત્યારે ધૂમ્રપાન કરો. અને તારીખ નોંધપાત્ર છે - 30 વર્ષ! સામાન્ય રીતે, દિવસ આપત્તિમાં ફેરવાઈ જવાની ધમકી આપે છે. અલબત્ત, હું હળવો દારૂ પીતો નથી, પરંતુ શું કારણ છે...)) ટૂંકમાં, હું કારમાં ગયો જેથી મને પીવાની લાલચ ન આવે. અને અલબત્ત મારે થોડું પીવું હતું, તેથી હું પગપાળા ઘરે ગયો. તમાકુ પીવાની લાલચ ક્યારેય ન આવી. સારી રીતે સૂઈ ગયો.

આઠમો દિવસ:લગભગ આખો દિવસ માત્ર મીટીંગો અને ડીબ્રીફીંગ થાય છે. ત્યાં ઘણી સમસ્યાઓ છે, થોડા ઉકેલો છે. અવાસ્તવિક તણાવનો દિવસ. ધસમસતી નોકરીઓ વચ્ચેના અંતરાલમાં બહાર જઈને એકાદ-બે સિગારેટ ખેંચવાની ઈચ્છા થતી. પરંતુ મેં પકડી રાખ્યું, મને સમજાયું કે આ બધા સ્નાયુઓની યાદશક્તિના રૂપમાં જૂના રેક છે જે મને મારી જાતની યાદ અપાવે છે. સમાન પરિસ્થિતિઓ. સૂતા પહેલા સાંજે, હું પણ ઊંચું થવા માંગતો હતો, પરંતુ હું સમજી ગયો કે તાણ દરેક વસ્તુ માટે જવાબદાર છે અને અર્ધજાગ્રત ફક્ત તે જ કરવા માટે કારણ શોધી રહ્યો હતો જે તે પહેલાં કરતો હતો. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. સામાન્ય રીતે, તે મારા માટે પરીક્ષણનો દિવસ હતો કે શું હું ખરેખર બિન-ધુમ્રપાન જીવન માટે તૈયાર છું. પરિણામ માટે 100% જવાબદારી સતત યાદ રાખીને, મેં ઇચ્છા પર કાબુ મેળવ્યો અને સૂઈ ગયો. એકંદરે હું સારી રીતે સૂઈ ગયો.

નવ દિવસ અને ત્યાર પછી:નવમો દિવસ સારી રીતે શરૂ થયો, સવારે ધૂમ્રપાન કરવાની કોઈ ઇચ્છા નહોતી, સ્નાયુઓની યાદશક્તિ પણ વ્યવહારીક રીતે મને પરેશાન કરતી નહોતી. આ દિવસે અને પછીના દિવસે, મેં પહેલેથી જ મારી જાતને ચકાસવાનું અને ઉશ્કેરવાનું શરૂ કર્યું, મારા કર્મચારીઓ સાથે ધૂમ્રપાન વિરામ માટે બહાર જવાનું, અને જ્યારે તેઓ ધૂમ્રપાન કરતા હતા, ત્યારે અમે કામના મુદ્દાઓ પર ચર્ચા કરી. સામાન્ય રીતે, બધું પહેલા જેવું જ હતું, પરંતુ આ વખતે હું મારા મોંમાં સિગારેટ વિના હતો. મને અહેસાસ થવા લાગ્યો કે મારી ગંધની ભાવના ખૂબ જ વધી ગઈ છે અને મને ધુમાડાની ગંધ આવવા લાગી, જે વધુ ને વધુ અપ્રિય બની ગઈ. હું રાત્રે સારી રીતે સૂઈ ગયો, કેટલીકવાર મારા સપનામાં મેં મારી જાતને ધૂમ્રપાન કરતા જોયા, પરંતુ હું હજી પણ ધૂમ્રપાન કરવા માંગતો ન હતો.

લગભગ 10 દિવસની આસપાસ, મને સમજાયું કે મને મારા શરીરમાં હવે કોઈ અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થતો નથી, પરંતુ હું વધુ સારું અનુભવવા લાગ્યો. શરીરમાં એક ચોક્કસ તાજગી હતી, એવું લાગતું હતું કે હું 5 વર્ષ નાનો છું.

દિવસ પછી દિવસ પસાર થયો, અને મેં તેમની ગણતરી કરવાનું બંધ કરી દીધું, કારણ કે ... મને પહેલેથી જ સમજાયું કે મિશન પૂર્ણ થયું છે. મારી જાત પ્રત્યેની મારી ઉશ્કેરણી પણ મને ધૂમ્રપાન કરવા ઈચ્છતી ન હતી. સામાન્ય રીતે, થોડું અલગ જીવન શરૂ થયું - ધૂમ્રપાન ન કરનારનું જીવન. ત્રણ અઠવાડિયા પછી, મેં મારા સતત દુશ્મન - સ્નાયુ મેમરીને સંપૂર્ણપણે અલવિદા કહ્યું. તેણીએ મને હવે પરેશાન ન કર્યો! અને અલબત્ત, મેં શરૂઆત કર્યાના એક મહિના પછી, મેં અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ નિયમિત કસરત કરીને મારી ભૂતપૂર્વ વ્યસનને સમાપ્ત કરી, ત્યાંથી તેને બદલીને તંદુરસ્ત છબીજીવન તે લંબગોળ પર દોડ્યો, ડમ્બેલ્સ અને બારબેલ્સ ઉપાડ્યો.

અંતિમ પરિણામ શું છે?!!

પરંતુ અંતે, અમે કહી શકીએ કે, એકંદરે, એલન કારના પુસ્તકનો ઉપયોગ કરવાના મારા પ્રથમ અનુભવની તુલનામાં, ધૂમ્રપાન છોડવું ખૂબ મુશ્કેલ ન હતું. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શરીર પુનઃનિર્માણ કરવામાં આવશે તે હકીકતને સમજવા અને પોતાને સેટ કરવાની છે, અને આને નિકોટિન ભૂખ તરીકે નહીં, પરંતુ વર્ષોથી એકઠા થયેલા તમામ પ્રકારના રાસાયણિક વાહિયાતથી શરીરની સફાઈ તરીકે સમજવું જોઈએ. , અને નવી રીતે શરીરના પુનર્ગઠન તરીકે. આ સંવેદનાઓ પીડાનું કારણ નથી, માત્ર હળવી અગવડતા, જે શાબ્દિક રીતે ત્રણ દિવસ સુધી ચાલે છે, અને તે પછી તે વ્યવહારીક રીતે ધ્યાનપાત્ર નથી.

વાસ્તવિક અસુવિધા એ છે કે, જેમ તમે પહેલાથી જ સમજી ગયા છો, આ નાની કૂતરી સ્નાયુ મેમરી છે. જે આપણી આદત કે આવડતનો આધાર છે. વિરોધી આદત (અમારા કિસ્સામાં સિગારેટ સુધી પહોંચતી નથી), તે લગભગ 21 દિવસ લે છે. હું તેને થોડી ઝડપથી કરવા સક્ષમ હતો, દેખીતી રીતે મારી પાછળના અનુભવની અસર હતી.

ટૂંકમાં, જો તમે તમારી જાતને યોગ્ય રીતે સેટ કરો છો, તો તે ફક્ત પ્રથમ દિવસે જ મુશ્કેલ બનશે, કદાચ બીજા અને ત્રીજા દિવસે, જો તમને કંઈક રસપ્રદ ન લાગે. તમારા બાકીના દિવસો ઘણા સરળ રહેશે. તમારા મનને સ્નાયુઓની યાદશક્તિને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે, શક્ય તેટલું ધરમૂળથી તમારા વાતાવરણને બદલવાનો પ્રયાસ કરો. વેકેશન પર જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ અજાણ્યા સ્થળે. પરંતુ જો આ શક્ય ન હોય, તો તે જ કલાકની રાહ જોશો નહીં, જેમ કે ઘણા લોકો કરે છે (તેઓ કહે છે કે હું સોમવારે શરૂ કરીશ), તમે નક્કી કર્યું - તે તરત જ કરો! છેલ્લા ઉપાય તરીકે, ઘરે અથવા કામ પર ફર્નિચરની નાની પુનઃ ગોઠવણી કરો. અને અલબત્ત, યાદ રાખો કે તમારા ધૂમ્રપાન કરનારા મિત્રો અને સહકર્મીઓ તમને ચીડવશે અને કહેશે, "અમે તમને એક કે બે અઠવાડિયામાં જોઈશું." ફક્ત તેને હેમર કરો અને તેના પર ધ્યાન ન આપો. થોડા સમય પછી, આવી વાતચીતો બંધ થઈ જશે જ્યારે તેમને ખ્યાલ આવશે કે તમને ધૂમ્રપાન છોડવામાં ખરેખર મુશ્કેલ સમય હતો!

આજે, બે વર્ષ પછી, હું કહી શકું છું કે મને હજુ પણ ધૂમ્રપાન કરવાની કોઈ ઈચ્છા નથી, પછી ભલે હું ધૂમ્રપાન કરનારાઓ કે ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓની કંપનીમાં હોઉં. હું સ્પષ્ટપણે ધુમાડાને સૂંઘી શકું છું; તે તીવ્ર અણગમો પેદા કરતું નથી, પરંતુ તે મને આનંદ પણ આપતું નથી. સામાન્ય રીતે, એકદમ તટસ્થ વલણ. પરંતુ ખરેખર, ફરી એકવારહું ધુમાડાની ગંધ ન લેવાનો પ્રયત્ન કરું છું. મને અફસોસ એટલો જ છે કે મેં વહેલું છોડ્યું નહીં અને 13 વર્ષ ધૂમ્રપાન કરવામાં નિરર્થક વિતાવ્યા.

મિત્રો, સબ્સ્ક્રાઇબર્સ અને મારા બ્લોગના ફક્ત વાચકો, જો ધૂમ્રપાન સામે લડવાનો મારો અનુભવ તમારામાંથી ઓછામાં ઓછા એકને આ વ્યસનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તો હું તેના વિશે ખૂબ જ ખુશ થઈશ! અને મને પણ આનંદ થશે કે મેં આ નિરર્થક નથી લખ્યું મોટો લેખતમારા માટે. ટૂંકમાં, ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓની હરોળમાં જોડાઓ. તમને લોકો માટે સારા નસીબ અને ધીરજ! અને અલબત્ત, જો કોઈ બાકી હોય તો, હું આ લેખની ટિપ્પણીઓમાં તમારા બધા પ્રશ્નોના જવાબ આપીશ.

અચાનક છોડી દો - ફક્ત તમારા જીવનમાંથી સિગારેટને દૂર કરો, અને તેમની સાથે રહેલી દરેક વસ્તુ (એસેસરીઝ, ધાર્મિક વિધિઓ, વગેરે) અફસોસ કર્યા વિના ફેંકી દો. આ રીતે તમે 2 દિવસમાં ધૂમ્રપાન છોડી શકો છો, અને બીજા દિવસે નિકોટિન માટેની શારીરિક તૃષ્ણા વ્યવહારીક રીતે અનુભવાતી નથી. માત્ર સાચવેલ મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળજેની સામે લડવાની જરૂર છે.

ધૂમ્રપાન ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જ ખરાબ નથી. આ ખૂબ, ખૂબ જ બિનઆરોગ્યપ્રદ છે. સિગારેટ દરરોજ શરીર પર વિનાશક અસર કરે છે, અને છેવટે રોગપ્રતિકારક તંત્રજે શરૂઆતમાં કોઈક રીતે આનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે હાનિકારક પરિબળ, નબળા પડી જાય છે અને લડવાનું બંધ કરે છે. આમાંથી શું અનુસરે છે? તે સાચું છે, ફેફસાં, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને સતત વધતા જોખમ સાથે સમસ્યાઓ ઓન્કોલોજીકલ રોગો.

ઘણા ધુમ્રપાન કરનારાઓ માને છે કે "નુકસાન પહેલાથી જ થઈ ગયું હોવાથી" છોડવાનો કોઈ અર્થ નથી. પરંતુ તે સાચું નથી. ASAPScience યાદ અપાવે છે કે સિગારેટ પીધા પછી 20 મિનિટની અંદર શરીર સ્વ-સફાઈ સિસ્ટમ ચાલુ કરે છે. અને 8 કલાક પછી, ફેફસાંમાંથી ઝેરી ગેસ સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જાય છે, એટલું જ નહીં ધમની દબાણઅને હૃદયના ધબકારા, પણ લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર.

પ્રભાવશાળી લાગે છે, તે નથી? નીચે અન્ય મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો છે જે તમારા શરીરમાં થશે જ્યારે તમે સિગારેટ છોડશો.

20 મિનિટમાં

અમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણીનો એપિસોડ જોવા માટે જે સમય લાગે છે તેના કરતાં ઓછા સમયમાં, આપણું શરીર પહેલેથી જ સારું થઈ જશે. 20 મિનિટ પછી, પલ્સ અને બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થઈ જાય છે, અને હાથ અને પગ સામાન્ય તાપમાન સુધી ગરમ થાય છે.

8 કલાક પછી

કામકાજના દિવસના અંત સુધીમાં, શરીર લોહીમાં રહેલા નિકોટિન અને કાર્બન મોનોક્સાઇડના અડધા ભાગથી છુટકારો મેળવશે. શા માટે આ વાંધો છે? કાર્બન મોનોક્સાઇડ એ સિગારેટમાં જોવા મળતું રસાયણ છે જે લોહીમાંથી ઓક્સિજનને વિસ્થાપિત કરે છે, તેને મગજ સુધી પહોંચતા અટકાવે છે. પરંતુ કાર્બન મોનોક્સાઇડનું સ્તર ઘટતાં જ લોહી ફરી ઓક્સિજનયુક્ત બને છે.

મોટે ભાગે, આ સમયે તમે સિગારેટ પીવાની અરજ અનુભવશો. નિયમ પ્રમાણે, આવા "હુમલા" 5-10 મિનિટ ચાલે છે, તેથી તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરો કર્કશ વિચારદૂર જશે નહીં. યોગ્ય, ઉદાહરણ તરીકે, ચ્યુઇંગ ગમઅથવા લીંબુ સાથે પાણીનો ગ્લાસ.

12 કલાકમાં

સિગારેટ વિના તમારા પ્રથમ દિવસના અડધા ભાગ પછી, તમારા લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડનું સ્તર માત્ર ઘટશે નહીં, પરંતુ સામાન્ય થઈ જશે. અને તમારું હૃદય તમારા માટે આભારી રહેશે, કારણ કે તેને શરીરની તમામ સિસ્ટમોમાં ઓક્સિજનનું વિતરણ કરવા માટે હવે વધુ પ્રયત્નો કરવા પડશે નહીં.

24 કલાકમાં

જો તમે દિવસમાં એક પેકેટ સિગારેટ પીઓ છો, તો જોખમ હદય રોગ નો હુમલોની સરખામણીમાં તમારા કિસ્સામાં બમણું ધૂમ્રપાન ન કરનારા લોકો. પરંતુ સિગારેટ વિના માત્ર 24 કલાક અને તમે તમારી તકો ઘટાડી શકો છો. વધુમાં, તદ્દન નોંધપાત્ર.

48 કલાકમાં

ધૂમ્રપાન છોડ્યાના બે દિવસ પછી, તમારે તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ વસ્તુની સારવાર કરવી જોઈએ. મુદ્દો એ છે કે આ બિંદુએ સ્વાદ કળીઓબગડે છે, અને ગંધ તેજસ્વી બને છે. તે જ સમયે, શરીર "વૈશ્વિક સફાઇ" માં વ્યસ્ત છે: તે ફેફસાંમાંથી લાળને બહાર કાઢે છે, અને તેની સાથે ધૂમ્રપાનના પરિણામે બનેલા અન્ય ઝેરી ઉત્પાદનો. અને હા, તમારા શરીરમાં હવે નિકોટિન નથી.

સાવચેત રહો કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન ઉપાડના લક્ષણો વધુ સ્પષ્ટ બને છે. તમે બેચેની, ચક્કર, ભૂખ્યા, થાકેલા, ઉદાસીનતા અનુભવી શકો છો - અને આ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. પોતાને વિચલિત કરવા અને અગવડતા ઘટાડવા માટે સિનેમા પર જાઓ અથવા ખરીદી પર જાઓ.

3 દિવસમાં

ત્રીજા દિવસના અંત સુધીમાં, તમે સરળ શ્વાસ લેશો, અને વધુમાં, તમે ઊર્જામાં વધારો જોશો. આ સમય દરમિયાન, તમારા ફેફસાં ખાસ કરીને સક્રિય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ રહ્યાં છે, તેથી એકંદરે તમે વધુ સારું અનુભવશો.

2 અઠવાડિયામાં

અભિનંદન, તમે પ્રવાસનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ પાર કરી લીધો છે. અને તમે વધુ કરી શકો છો - અને આ માત્ર ધૂમ્રપાન છોડવામાં સફળતા માટે જ નહીં, પણ કામ, રમતગમત અને અંગત જીવનમાં પણ લાગુ પડે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે હજુ પણ ધૂમ્રપાન કરતા હતા તેની સરખામણીમાં, હવે તમને મોં, ગળા, અન્નનળી અને મૂત્રાશયનું કેન્સર થવાની શક્યતા અડધા જેટલી છે.

10 વર્ષ પછી

જેઓ હજુ પણ ધૂમ્રપાન કરે છે તેમની સરખામણીમાં, તમારા ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ અડધુ છે. અને કંઠસ્થાન અને સ્વાદુપિંડના કેન્સરનું જોખમ દસ ગણું ઘટી ગયું છે.

15 વર્ષ પછી

અને છેવટે, ધૂમ્રપાન કર્યા વિના 15 વર્ષ પછી, તમારું હૃદય એ જ આકારમાં પાછું આવે છે જાણે તમે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કર્યું ન હોય. આ ઉપરાંત, તમારું શરીર 100% સ્વસ્થ થઈ ગયું છે અને લાંબી મુસાફરી ચોક્કસપણે નિરર્થક નથી.

ધૂમ્રપાન છોડો કેલેન્ડરમાં તે શામેલ છે સંભવિત લક્ષણો, સંવેદનાઓ, ફરિયાદો જે દિવસેને દિવસે ધૂમ્રપાન છોડવાની પ્રક્રિયા સાથે આવે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે દરેક વ્યક્તિ એટલી અનન્ય છે કે તેનું શરીર કેવું વર્તન કરશે તેની ચોક્કસ આગાહી કરવી અશક્ય છે. સૌથી સામાન્ય પરિસ્થિતિ- અશક્ય. લક્ષણો એક વર્ષ અગાઉથી એકત્રિત કરવામાં આવે છે. પ્રથમ દિવસો શાબ્દિક રીતે કલાકો કલાકે સુનિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. હકીકતમાં તે છે ચંદ્ર કેલેન્ડરધૂમ્રપાન છોડવું, પરંતુ વધુ ઠંડુ. થોડી વાર પછી એક ટેબલ દેખાશે, દિવસ પ્રમાણે સૂચિબદ્ધ.

ધૂમ્રપાન છોડનારાઓમાંથી 90% એક વર્ષમાં નિષ્ફળ જાય છે. 96% જો તેઓ જાતે જ છોડી દે. આ એક આંકડા છે અને તેનાથી કોઈ બચી શકતું નથી. આખરે ધૂમ્રપાન છોડવાની તમારી તકો વધારવા માટે, અમારી ઇન્સ્ટાગ્રામ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, ત્યાં તમને હંમેશા ધૂમ્રપાન છોડવાની પ્રેરણા અને દરરોજ સમર્થન મળશે.

અને તેથી પણ વધુ, ધૂમ્રપાન છોડવાની પ્રક્રિયા કેવી રીતે ચાલશે તે અનુમાન કરવું અશક્ય છે - છેવટે, નિકોટિન અને ધૂમ્રપાન પ્રક્રિયા પોતે જ શાબ્દિક રીતે શરીરના શરીરવિજ્ઞાન, તેની માનસિક સ્થિતિ અને પ્રક્રિયાઓમાં બનેલી છે.

માનવ શરીરવિજ્ઞાન અને મનોવિજ્ઞાન એ સ્થાપિત પરિમાણોનો પ્રમાણભૂત સમૂહ નથી, પરંતુ વ્યક્તિગત જીવન પ્રક્રિયાઓ છે જે અન્ય કોઈમાં પુનરાવર્તિત થતી નથી.

સારું, ચાલો જોઈએ કે જો તમે ધૂમ્રપાન છોડવાનું નક્કી કરો છો તો તમારી રાહ શું છે.

ધુમ્રપાન કરનારનું કેલેન્ડર માળખું

પ્રથમ સપ્તાહ

સિગારેટ વિનાનો પહેલો દિવસ

શરીરમાં શું થાય છે

સંખ્યા ઘટી રહી છે કાર્બન મોનોક્સાઈડલોહીમાં, સુધારો પરિવહન કાર્યલાલ રક્ત કોશિકાઓ. પેશીઓમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધે છે.

લાગણીઓ, વિચારો

આનંદ, ગૌરવ, આત્મવિશ્વાસ. તમારામાં ગર્વ, છોડવાની તમારી ઇચ્છામાં આનંદ અને આમ કરવાના તમારા અંતિમ નિર્ણયમાં વિશ્વાસ.

સિગારેટ માટે કોઈ તૃષ્ણા નથી અથવા તે ખૂબ જ નબળી છે, "મેં ધૂમ્રપાન છોડ્યું!" ની શૈલીમાં માનસિક સૂચન દ્વારા સરળતાથી અવરોધાય છે. કેટલીક બાબતોથી વિચલિત થવું સરળ છે; તૃષ્ણાઓ મુખ્યત્વે પરિચિત ધાર્મિક વિધિઓ સાથે સંકળાયેલી છે.

શારીરિક સંવેદનાઓ

શક્ય ચક્કર, ભૂખ ન લાગવી, નબળાઇ, મધ્યમ ચિંતા. ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, નબળી ઊંઘ.

તમારે ગભરાટ અથવા અસ્વસ્થતાની સારવાર માટે ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં: તે હવે ક્ષણિક છે, ખૂબ ઉચ્ચારણ નથી, અને મોટે ભાગે ભાવનાત્મક ઉછાળાને કારણે થાય છે. તદુપરાંત, આવા નાના ઉલ્લંઘન માટે ભાવનાત્મક સ્થિતિઅને કોઈ ઈલાજ નથી.

તમારા ડૉક્ટર દ્વારા અન્ય કારણસર સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેવાનું બંધ કરશો નહીં, પછી ભલે તે ક્રોનિક હોય અથવા તીવ્ર માંદગી. કડક શબ્દોમાં કહીએ તો, ગંભીર તીવ્ર ક્રોનિક રોગની તીવ્રતા દરમિયાન ધૂમ્રપાન છોડવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે તે બીમારી છે જે ઘણીવાર ઇનકાર તરફનું પ્રથમ પગલું બની જાય છે, અને ગંભીર લક્ષણોકોઈપણ રીતે ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છામાં ફાળો આપતું નથી.

જો ધૂમ્રપાન છોડવાની પ્રક્રિયા તમને નર્વસ બનાવે છે, તો તમારી જાતને બ્લેકબેરી ચા ઉકાળો અને બ્લેકબેરી જામ ખાઓ. ચા માટે, 2 ચમચી ઉકાળો. l ઉકળતા પાણીના બે ગ્લાસમાં થર્મોસમાં કચડી બ્લેકબેરીના પાંદડા, 2 કલાક માટે છોડી દો, સ્વાદ માટે મધ ઉમેરો અને ભોજન પહેલાં 20 મિનિટ પહેલાં દિવસમાં 3 વખત અડધો ગ્લાસ ગરમ પ્રેરણા પીવો. દરરોજ બે થી ત્રણ ચમચી જામ પૂરતું છે.

ચળવળ એ જીવન છે

રમત રમવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે - પ્રથમ ત્રણ કે ચાર દિવસ તે શાશ્વત "કાલ" છે, જ્યારે તમે દોડવાનું, નૃત્ય કરવાનું અને પૂલમાં જોડાવાનું શરૂ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો. ઇનકારના ચોથા કે પાંચમા દિવસ પછી, કસરત કરવાનું શરૂ કરવું મુશ્કેલ બનશે - તમારું સ્વાસ્થ્ય તમને નિરાશ કરશે.

જેઓ પહેલેથી જ પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છે તેઓએ સંવેદનાઓ પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે: શક્ય છે કે વાળવું, કૂદવું અને માથું અને ધડ ફેરવવાથી ઉબકા અને ચક્કર આવે છે. આપણે હમણાં માટે આ તત્વો વિના કરવું પડશે.

આગળ એક મુશ્કેલ અને લાંબો રસ્તો છે. નજીક રહો. સહાનુભૂતિ સાથે તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. પરંતુ રમૂજ સાથે ઓવરબોર્ડ ન જાઓ: "મેં હજાર વખત ધૂમ્રપાન છોડ્યું" અથવા "ચર્ચિલ ધૂમ્રપાન કર્યું અને લાંબું જીવ્યું અને આનંદથી જીવ્યું" ની ભાવનાથી તમને ટ્વેઇનના પ્રખ્યાત જોકની યાદ અપાવવાની જરૂર નથી.

બીજો દિવસ સિગારેટ વિના

શરીરમાં શું થાય છે

ફેફસાંમાં લાળનું ઉત્પાદન ઘટે છે, ફેફસાંના સિલિએટેડ એપિથેલિયમની કામગીરીમાં સુધારો થાય છે. નિકોટિન ભૂખમરાના પ્રથમ ચિહ્નો દેખાય છે. આંતરડાના મ્યુકોસાના કોષો નવા દ્વારા બદલવાનું શરૂ કરે છે.

લાગણીઓ, વિચારો

પ્રથમ દિવસનો ઉત્સાહ ચાલુ રહે છે, પરંતુ ચીડિયાપણું અને ગભરાટ પહેલેથી જ દેખાઈ શકે છે. સ્વ-સૂચનની શક્તિ દ્વારા, સિગારેટની તૃષ્ણા ઘટાડી શકાય છે. ઉર્જાનો વિસ્ફોટ પછી સુસ્તી.

શારીરિક સ્થિતિ

ભૂખમાં ઘટાડો અથવા તીવ્ર સ્વાદવાળા ખોરાકની તૃષ્ણા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, વધેલી ઉધરસ. મધ્યમ પેટમાં દુખાવો, પેશાબમાં વધારો. ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ છે, ઊંઘ છીછરી છે. શક્ય ત્વચા ખંજવાળ અને ત્વચા ચુસ્તતાની લાગણી.

આ દિવસ પાછલા દિવસ જેવો જ લાગે છે, હજી સુધી ધૂમ્રપાન કરવાની કોઈ બાધ્યતા ઇચ્છા નથી, પરંતુ બળતરા થોડી વધુ મજબૂત રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે. ચીડિયાપણું સહેલાઈથી દબાઈ જાય છે, અને ધૂમ્રપાન કરવાની થોડી ઈચ્છા પણ ઈચ્છાશક્તિના પ્રયાસને ફળ આપે છે. તે હેતુઓ વિશે ભૂલશો નહીં જેણે તમને સિગારેટ છોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યા! પૂરતી ઊંઘ અને મનો-ભાવનાત્મક વાતાવરણનું સામાન્યકરણ એ આ દિવસની અપ્રિય સંવેદનાઓમાંથી મુક્તિ છે.

ઉકેલ લેવાનું શરૂ કરવું સારું છે સફરજન સીડર સરકો. આ માટે, 3 tsp. સફરજન સીડર સરકો 150 ગ્રામ મધ સાથે મિશ્રિત. સૂવાનો સમય પહેલાં 2 ચમચી લો. ખાતે તીવ્ર ચીડિયાપણું, થાક અને નબળાઈ. મધ્યરાત્રિએ, તમે આ હર્બલ શામક અને ઊંઘની ગોળી લેવાનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

જો તમારી ઉધરસ તમને પરેશાન કરવાનું શરૂ કરે છે, તો પછી વંશીય વિજ્ઞાનઅડધો ગ્લાસ તાજું લેવાની સલાહ આપે છે કોબીનો રસઅને મધ, સારી રીતે ભળી દો. 1 tbsp લો. l ભોજન પહેલાં અડધા કલાક પહેલાં દિવસમાં 3 વખત.

ચળવળ એ જીવન છે

દેખાઈ શકે છે અગવડતાસ્ટર્નમ પાછળ - પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ હંમેશા એવી રીતે આગળ વધે છે કે એવું લાગે છે કે તે વધુ ખરાબ થઈ ગઈ છે. શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને જ્યારે નીચે સૂવું અને ઊભા થવું. સમયાંતરે, મને પેટમાં દુખાવો થાય છે - સ્ટૂલ સાથેની ભવિષ્યની (સંભવતઃ!) સમસ્યાઓનો આશ્રયદાતા. સંકુલમાંથી હોય તો સારું રહેશે સવારની કસરતોતમે કસરતોને દૂર કરો છો જે વધે છે આંતર-પેટનું દબાણ. આ:

સક્રિય જમ્પિંગ;
આગળ નમવું (તમે બાજુમાં વળાંક કરી શકો છો);
પડેલી સ્થિતિમાં ધડનું વળાંક;
હૂપને વળી જવું.

જેઓ લાંબા સમયથી રમતગમત અને ફિટનેસ સાથે સંકળાયેલા છે તેઓ ચોક્કસ કસરતની ઉપયોગીતા/હાનિકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરી શકશે, પરંતુ નવા નિશાળીયા અને જેઓ સમય સમય પર કસરત કરવાનું પસંદ કરે છે તેમના માટે સાવચેત રહેવું વધુ સારું છે.

ધીરજ રાખો - આ માત્ર શરૂઆત છે. ગઈકાલે અને આજે, તમારું છોડનાર આશા અને વિશ્વાસથી ભરેલું છે, અને, સંભવત,, સતત અન્ય લોકો સાથે આ શેર કરે છે, અને કદાચ - દેખીતી રીતે અથવા અસ્પષ્ટ રીતે - તે કેટલા મહાન છે તેની પુષ્ટિ માટે રાહ જુએ છે. રાહ જુઓ - આપો, શેર કરો - સાંભળો. તે જ સમયે, નજીકના ભવિષ્યમાં તમારા વર્તન અને સહાયની યુક્તિઓ વિશે વિચારો.

ત્રીજા દિવસે

શરીરમાં શું થાય છે

સિલિએટેડ એપિથેલિયમ અને શ્વાસનળીના મ્યુકોસાના સમારકામ (પુનઃસ્થાપના) ની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. સ્વાદુપિંડના આલ્કલાઇન અપૂર્ણાંકનું સ્તર વધે છે, ટ્રિપ્સિનનો સ્ત્રાવ ઘટે છે, અને તે જ સમયે પેટમાં લાળનું ઉત્પાદન ઘટે છે. હૃદય અને મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. સ્વર સ્થિર થાય છે રક્તવાહિનીઓ. નિકોટિન માટે શારીરિક તૃષ્ણા ઘટાડે છે સેલ્યુલર સ્તર.

લાગણીઓ, વિચારો

નર્વસનેસ વધી રહી છે. મનોવૈજ્ઞાનિક અવલંબનના લક્ષણો વધુ સ્પષ્ટ થઈ ગયા છે; વ્યક્તિને શાબ્દિક રીતે ખબર નથી હોતી કે પોતાને ક્યાં મૂકવું, તેના વિચારો સાથે શું કરવું, કેવી રીતે વિચલિત થવું - આ બધા "" ના સંકેતો છે. ઊંઘવામાં મુશ્કેલી, વારંવાર વિક્ષેપો સાથે ઊંઘ, બેચેન.

શારીરિક સ્થિતિ

ભૂખ ઝડપથી વધે છે, મીઠાઈઓ માટે "ખેંચે છે". હાર્ટબર્ન અને ઓડકાર દેખાય છે. ઘણીવાર ચક્કર આવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે વાળવું ત્યારે વધુ ખરાબ થાય છે, હૃદયના "સ્ક્વિઝિંગ" ની લાગણી અને ટિનીટસ.

ત્વચા પર છાલ અને નાના સૂકા પિમ્પલ્સ દેખાઈ શકે છે.

અમે એન્ટી-નર્વ ગોળીઓનો સંગ્રહ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. સૌપ્રથમ, જે ખરેખર જ્ઞાનતંતુઓ માટે છે તે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા વેચવામાં આવે છે, અને જે કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ છે તે પ્લેસબોસ છે અથવા અપ્રૂવિત અસરકારકતા ધરાવે છે. બીજું, શું તમે તમાકુના વ્યસનમાંથી ફાર્માકોલોજિકલ વ્યસન તરફ સ્વિચ કરવા માંગો છો? શુષ્ક ત્વચા માટે જેલ સાથે ફુવારો લો, પછી પાણી પ્રક્રિયાઓતમારી શરીરની ત્વચાને ક્રીમથી લુબ્રિકેટ કરો - સૌથી સરળ "ચિલ્ડ્રન્સ" ક્રીમ પણ કરશે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો: તે એસ્પિરિન લખી શકે છે - નિયમિત એસિટિલસાલિસિલિક એસિડની 1⁄4 ગોળીઓ દિવસમાં એકવાર રાત્રે. એસ્પિરિન સાથે લોહીને પાતળું કરવાથી ચક્કર અને ટિનીટસમાં રાહત મળશે. એસ્પિરિનમાં વિરોધાભાસ છે: તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના તેને લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ નહીં.

ચક્કર આવવા માટે, ઇમોર્ટેલ, સેન્ટ જ્હોન વોર્ટ, કેમોમાઇલ (સૂકા) લો - બધી જડીબુટ્ટીઓ 100 ગ્રામ. 1 ચમચી માપો. l સંગ્રહ કરો અને 0.5 લિટર ઉકળતા પાણી રેડવું, 20 મિનિટ માટે ઢાંકીને છોડી દો, તાણ. સૂવાના પહેલા અને સવારે એક ગ્લાસમાં 1 ચમચીના ઉમેરા સાથે પ્રેરણાને ગરમ પીવો. મધ

હાર્ટબર્ન માટે, ગરમ ગ્લાસમાં મધ ઓગાળો ઉકાળેલું પાણી(સવાર અને સાંજ માટે મધની માત્રા 30-60 ગ્રામ, દૈનિક માત્રા 40-80 ગ્રામ), નાસ્તો, લંચના 1.5-2 કલાક પહેલાં અને રાત્રિભોજનના 3 કલાક પછી લો. ઉબકા, હાર્ટબર્ન અને પેટમાં દુખાવો દૂર કરે છે.

જો તમે 2-3 અઠવાડિયા માટે દિવસમાં એકવાર ભોજન પહેલાં તરત જ 50 મિલી સફરજન સીડર વિનેગર લો તો હાર્ટબર્ન પણ ઓછું થઈ જશે અથવા સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે. પહેલા ડંખને બમણા પાણીમાં પાતળો કરો. આ બે વાનગીઓને અગાઉના દિવસની સલાહ સાથે સરળતાથી બદલી શકાય છે, જ્યારે સરકોને મધ સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેને નાસ્તા પહેલાં અને રાત્રે 1.5 - 2 યોજના અનુસાર લો.

ચળવળ એ જીવન છે

તમારે રમતગમત, ફિટનેસ અથવા તમારી સામાન્ય નાની ઘરની વર્કઆઉટ કરવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. ચળવળ રક્ત વાહિનીઓને ટેકો આપશે - તેમને ખરેખર હવે આની જરૂર છે, પરંતુ ટાળો અનિચ્છનીય અસરોતે ખૂબ જ સરળ છે: તમારી લાગણીઓ સાંભળો. આ દિવસોમાં મોટા ભાગના છોડનારાઓ ફરિયાદ કરે છે કે છેલ્લા દિવસની ભલામણો હજુ પણ સુસંગત છે.

જો તમે જોયું કે ધૂમ્રપાન છોડનાર વ્યક્તિએ મીઠાઈઓ ખાવાનું શરૂ કર્યું છે, તો કેન્ડી અને કૂકીઝને દૂર રાખો અને જો ઘરમાં મીઠાઈના દાંત ન હોય, તો તેને બિલકુલ ખરીદશો નહીં. આવનારા દિવસોની ખાસિયત એ છે કે તમે મીઠાઈઓ માટે તૃષ્ણા કરો છો, અને સ્વાદુપિંડ ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે - તેની કામગીરીમાં કોઈ ખામી ઉશ્કેરવાની જરૂર નથી. મીઠાઈઓને બદલે સૂકા ફળો યોગ્ય છે.

ચોથો દિવસ

શરીરમાં શું થાય છે

મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ શારીરિક રીતે પહોંચે છે સામાન્ય સ્તર. પેટ અને સ્વાદુપિંડમાં પ્રક્રિયાઓ ચાલુ રહે છે. આંતરડાની ગતિશીલતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે - મોટેભાગે ઘટાડો. એન્ટિડ્યુરેટિક હોર્મોનનું ઉત્પાદન સામાન્ય થાય છે. ફેફસાંમાં રિપેરેટિવ પ્રક્રિયાઓ ચાલુ રહે છે, શ્વાસનળીના સ્ત્રાવને સામાન્ય બનાવે છે. શ્વાસનળીનો સ્વર ઓછો થાય છે.

લાગણીઓ, વિચારો

આક્રમકતા ઓછી થાય છે, ચીડિયાપણું બંધ થાય છે દવાઓ. ઘણા લોકો મૂડ અથવા તેની ક્ષમતામાં વધારો અનુભવે છે - આનંદથી ડિપ્રેશન સુધી. વર્તન કંઈક અંશે મૂંઝવણમાં છે. સુપરફિસિયલ ઊંઘ.

શારીરિક સ્થિતિ

સંભવિત વધારો બ્લડ પ્રેશર અને ટિનીટસ. ચક્કર હળવા અથવા ગેરહાજર છે. કબજિયાત. પેશાબનું ઉત્સર્જન સામાન્ય થાય છે. ભૂખમાં ઘટાડો અથવા ખોરાકની તૃષ્ણા ચોક્કસ ઉત્પાદનો. ઉધરસ દેખાય છે, ગળામાં ચીકણા મ્યુકોસ ગઠ્ઠાની લાગણી. ઘણા લોકો માટે, ત્રીજા કે ચોથા દિવસે, તેમનો ચહેરો ફૂલી જાય છે, તેમની આંગળીઓ અને કાન સહેજ સૂજી જાય છે.

આ અને આવનારા દિવસોની મુખ્ય સમસ્યા નબળી ઊંઘ અને અસ્થિરતા છે મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિ. ઊંઘની વિકૃતિઓનો સામનો કરવા માટે, તમે મધરવૉર્ટ ટિંકચરનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ વેલેરીયનને ટાળવું વધુ સારું છે - તે ખૂબ મજબૂત છે શામક અસર, વધુમાં, એવા પુરાવા છે કે તે હતાશ મૂડનું કારણ બની શકે છે. લવંડર, ફુદીનો, ચંદનનો કોથળો અથવા સુગંધિત તેલ પણ મૂડ સ્વિંગનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે અને ખરાબ ઊંઘ. તમે ફાર્મસીમાં અનિદ્રા "એક્સ્ટ્રાપ્લાસ્ટ" માટે પેચ-કોમ્પ્રેસ ખરીદી શકો છો - એક હળવો પરંતુ અસરકારક ઉપાય.

તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ પાંદડા, રક્ત-લાલ હોથોર્ન ફળો લો - દરેક 10 ગ્રામ, મિસ્ટલેટો જડીબુટ્ટી, લીંબુ મલમ પાંદડા - 2 ભાગ. 1 tbsp રેડો. l ઉકળતા પાણીમાં 200 મિલી મિક્સ કરો, 30 મિનિટ માટે છોડી દો, તાણ. ભોજન પહેલાં દિવસમાં 3 વખત સ્વાદ માટે મધ સાથે 1/3 કપ લો. આ સંગ્રહ માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અને હતાશ મૂડ માટે અસરકારક છે.

લિંગનબેરી અસરકારક રીતે ઉધરસ સામે લડવામાં મદદ કરે છે, જેમાં ધૂમ્રપાન છોડનારા લોકોમાં થાય છે. તમે ખાંડ સાથે શુદ્ધ લિંગનબેરીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને સિઝન દરમિયાન અથવા જો તમે સ્થિર લિંગનબેરી ખરીદી શકો છો, તો તમે લિંગનબેરીનો રસ બનાવી શકો છો. પીસેલી બેરી (રસ અને પલ્પ) માં સ્વાદ અનુસાર મધ ઉમેરો, 3-4 કલાક માટે છોડી દો. તૈયાર મિશ્રણ 1 ચમચી લો. l દિવસમાં 4-5 વખત ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ. ઉધરસને નરમ કરવામાં મદદ કરે છે, ગળામાં ગઠ્ઠાની લાગણી દૂર કરે છે.

ચળવળ એ જીવન છે

સ્પોર્ટ્સ પહેલાં સવારની કસરતો અથવા વોર્મ-અપ્સની તમારી સૂચિમાં સ્ક્વોટ્સ ઉમેરો. તેમની મદદ સાથે આંતરડાની સૌમ્ય પરંતુ સક્રિય ઉત્તેજના કબજિયાત અટકાવશે અને આંતરડાના કાર્યમાં સુધારો કરશે. તમારે યોગ્ય રીતે બેસવાની જરૂર છે - ઇન્ટરનેટ પર આ વિષય પર ઘણી ભલામણો છે. ઝડપ અને સમય માટે તમારી સાથે સ્પર્ધા કરવાની જરૂર નથી: અતિશય ઉત્સાહને કારણે અથવા અયોગ્ય શ્વાસઉધરસ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને ચક્કર વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

કબજિયાત હવે લગભગ એક મહિના સુધી છોડનાર માટે સમસ્યા રહેશે. તમારા આહારમાં વધુ ખોરાક અને વાનગીઓ દાખલ કરો જે આંતરડાના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે.

આજે અથવા આગામી દિવસોમાં, ધૂમ્રપાન છોડનાર વ્યક્તિ પ્રથમ શબ્દસમૂહો છોડવાની જરૂરિયાત વિશે શંકા સાથે અથવા અનિશ્ચિતતા સાથે વ્યક્ત કરી શકે છે. પોતાની તાકાત. અને તે મોટે ભાગે તમારી પ્રતિક્રિયા પર આધાર રાખે છે કે શું તે ફેંકવાનું ચાલુ રાખશે કે તૂટી જશે.

તમારા નવરાશના સમયને એવી રીતે ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરો કે આગામી મહિનામાં એવી કોઈ ઘટનાઓ ન બને કે જેનાથી ભંગાણ થઈ શકે. ઉદાહરણ તરીકે, આલ્કોહોલ સાથે પાર્ટીમાં જવું (આલ્કોહોલ બ્રેકડાઉન ઉશ્કેરે છે) અથવા ધૂમ્રપાન કરતા મિત્રોની મુલાકાત લેવી.

પાંચમો દિવસ

શરીરમાં શું થાય છે

જીભની સપાટી પરના માઇક્રોટ્રોમા મટાડે છે. નિકોટિન અને તેના ચયાપચયની ગેરહાજરીમાં બદલાયેલ વેસ્ક્યુલર ટોન શરીર માટે પરિચિત બને છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ બ્રોન્કોપલ્મોનરી સિસ્ટમના દૂરના ભાગોમાં શરૂ થઈ. આંતરડાની સ્વર હજુ પણ નબળી છે.

લાગણીઓ, વિચારો

તે એક મુશ્કેલ દિવસ છે - પ્રથમ દિવસોનો ઉત્સાહ પસાર થાય છે, ઉપરાંત, તમારું સ્વાસ્થ્ય વધુ ખરાબ થાય છે, અને "વિશ્વાસઘાત" વિચારો દેખાય છે. આ અને આગામી થોડા દિવસોમાં, બ્રેકડાઉનની સંભાવના ઘણી વધારે છે.

શારીરિક સંવેદનાઓ

ખોરાક ભૂલી ગયેલો વાસ્તવિક સ્વાદ મેળવે છે (હવે માટે ફક્ત ઉચ્ચારણ સ્વાદવાળા ઉત્પાદનો - સાઇટ્રસ ફળો, ચીઝ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ). ગળામાં અથવા સ્ટર્નમની પાછળ છૂટક લાગણી છે, લાળ બોલ, શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે; જ્યારે ઉધરસ આવે છે, ત્યારે જાડા, ઘાટા રંગનું લાળ બહાર આવે છે.

આ દિવસોમાં ઘણા લોકોને એન્ટરસોર્બેન્ટ્સ લેવાથી મદદ કરવામાં આવે છે - તેઓ સક્રિય રીતે ઝેર દૂર કરે છે અને તે જ સમયે આંતરડાની ગતિશીલતાને સામાન્ય બનાવે છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ પર, તમારા માટે યોગ્ય દવા પસંદ કરો.

જો તમે મૌખિક શ્વૈષ્મકળામાં અલ્સરથી પરેશાન છો, તો તમારે તેમને સાજા કરવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે. ફટકડીના દ્રાવણથી અથવા કોગળા કરો ફાર્માસ્યુટિકલ દવાઓ, મૌખિક પોલાણના ચેપી અને બળતરા રોગો માટે વપરાય છે, આ સમસ્યાનો ઝડપથી સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

સ્ટૉમેટાઇટિસ માટે, નીલગિરીના ગોળાકાર પાંદડા ધરાવતો સંગ્રહ - 30 ગ્રામ, શણના બીજ - 20 ગ્રામ, કેમોલી ફૂલો, નાના પાંદડાવાળા લિન્ડેન - 25 ગ્રામ દરેક મદદ કરશે. 1 ચમચી માપો. l મિશ્રણ, ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો, ઢાંકણ બંધ કરીને 15 મિનિટ માટે પાણીના સ્નાનમાં રાખો, 30 મિનિટ માટે છોડી દો. તાણ, કાચા માલને સ્ક્વિઝ કરો, સહેજ ઠંડુ કરેલા સૂપમાં 20% ના 40 ટીપાં ઉમેરો. આલ્કોહોલ ટિંકચરપ્રોપોલિસ જ્યારે દિવસમાં 4-5 વખત કોગળા કરો અલ્સેરેટિવ સ્ટેમેટીટીસપહેલાં સંપૂર્ણ ઈલાજ. ઓછી અસરકારક નથી આગામી ઉપાય: 1 ચમચી મિક્સ કરો. l 10% આલ્કોહોલ સોલ્યુશન 2 tbsp સાથે propolis. l આલૂ, ઓલિવ અથવા અન્ય વનસ્પતિ તેલ. આ તેલને મોં અને જીભના અલ્સર પર લગાવો. પુનઃપ્રાપ્તિ ઝડપથી આવે છે.

ચળવળ એ જીવન છે

સક્રિય ચળવળ - શક્તિશાળી સાધનકબજિયાત નિવારણ. જો તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 કિલોમીટર ચાલશો તો તમારા આંતરડા કામ કરશે. અરે, આધુનિક જીવનમાં, આવી અંતર કેટલીકવાર એક અઠવાડિયાને આવરી લે છે, તેથી વધારાનો ભાર દાખલ કરવો જરૂરી છે. આ કસરતો પર દરરોજ 10-15 મિનિટ વિતાવો.

પ્રથમ કવાયત એ જાણીતી સાયકલ છે: તમારે તમારા પગને ઉંચા કરીને અને ઘૂંટણ પર વળેલા, તમારા શરીર સાથે તમારા હાથ લંબાવીને તમારી પીઠ પર સૂઈને પેડલને "સ્પિન" કરવાની જરૂર છે.

બીજી કસરત: ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે ઘૂંટણનો ટોપબીજા, વિસ્તૃત પગના ઘૂંટણની બાહ્ય ધાર પર સ્થિત ફ્લોરના વિસ્તાર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો, પગ બદલો.

ત્રીજી કસરત. ફ્લોર પર નમવું, તમારા પગને શક્ય તેટલું એકબીજાની નજીક મૂકો (તેમને બંધ કરો), તમારા હાથની હથેળીઓ ફ્લોર પર રાખો. ધીમે ધીમે નીચે કરો.

તમારી જાતને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરો કે આ ચિડાઈ ગયેલી, રડતી અથવા અંધકારમય રીતે પર્સ-હોંઠવાળો વ્યક્તિ એ જ છે જે તાજેતરમાં જ સિગારેટ પકડતી વખતે ખુશખુશાલ મજાક કરતો હતો. બધી નકારાત્મકતા જે હવે પ્રિયજનો પર ફેલાવી શકે છે તે તેના તરફથી નથી. આ પીડાદાયક જોડાણ આ વ્યક્તિ સાથે ભાગ લેવા માંગતો નથી; આદત તોડવી ખૂબ મુશ્કેલ છે. યાદ રાખો કે તમારી મનપસંદ વસ્તુ સાથે ભાગ લેવો કેટલું મુશ્કેલ છે, જે એક સમયે ફેશનેબલ અને ભવ્ય હતી, પરંતુ આજે ફક્ત મ્યુઝિયમ માટે યોગ્ય છે. અથવા તે એટલું ઘસાઈ ગયું છે કે તેને ડાચામાં મોકલવું શરમજનક છે. અને પછી તે માત્ર એક વસ્તુ હતી, પરંતુ હવે તમારો પ્રિય વ્યક્તિ તેના સ્વભાવના ભાગ સાથે અલગ થઈ રહ્યો છે. બધા ધીરજ રાખો...

છઠ્ઠો દિવસ

શરીરમાં શું થાય છે

ફેફસાના નીચલા ભાગોમાં લાળનો સ્ત્રાવ વધે છે. શ્વાસનળીના સિલિયા સક્રિય છે. પેટ અને સ્વાદુપિંડની ગુપ્ત પ્રવૃત્તિ સામાન્ય થાય છે. પિત્તાશયની કામગીરીમાં સંભવિત કામચલાઉ ડિસ્કીનેટિક વિક્ષેપ અને ડ્યુઓડેનમનિકોટિનના અભાવને કારણે. આ દિવસે, પ્રથમ વખત, બધા "સફેદ" રક્ત કોશિકાઓ (ગ્રાન્યુલોસાઇટ્સ, લિમ્ફોસાઇટ્સ, ન્યુટ્રોફિલ્સ, મેક્રોફેજ, વગેરે) નિકોટિનના સંપર્ક વિના ઉગાડવામાં આવે છે.

લાગણીઓ, વિચારો

ઉપાડ સિન્ડ્રોમ ફરીથી પાછો આવે છે, જેમ કે ચીડિયાપણું, આંસુ અને ઊંઘમાં ખલેલ થાય છે. આક્રમકતા વધે છે, સિગારેટની શોધમાં પગલાં લેવામાં આવે છે, તેને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, જો કે તે તદ્દન શક્ય છે.

શારીરિક સંવેદનાઓ

તીવ્રતા સ્વાયત્ત વિકૃતિઓ: વધારો પરસેવો, હાથ ધ્રુજારી, ભૂખમાં ઘટાડો, ચરબીયુક્ત ખોરાક પછી. મોંમાં કડવાશ દેખાય છે, અને ક્યારેક જમણા હાયપોકોન્ડ્રીયમમાં દુખાવો થાય છે. ઘણા લોકો નોંધે છે તરસ વધી, અને - પરિણામે - પેશાબમાં વધારો. ખાંસી શ્યામ લાળ ચાલુ રહે છે, તેમાં લોહીની છટાઓ દેખાઈ શકે છે, અને ગળામાં "ગઠ્ઠો" ની લાગણી ચાલુ રહે છે.

સાતમો દિવસ

શરીરમાં શું થાય છે

નિકોટિનના શારીરિક વ્યસનનો તબક્કો લગભગ પૂર્ણ થઈ ગયો છે. શરીર નિકોટિન ડોપિંગ વિના કાર્ય કરવા માટે પોતાને ફરીથી બનાવ્યું, અને સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા શરૂ થઈ. રક્તવાહિનીઓ અને ફેફસાંને સાજા થવામાં સૌથી વધુ સમય લાગશે; પુનઃપ્રાપ્તિમાં પણ વિલંબ થાય છે નર્વસ સિસ્ટમ. જઠરાંત્રિય માર્ગના અંગોના સ્ત્રાવમાં હજુ પણ વધારો થયો છે, વધુમાં, જઠરાંત્રિય માર્ગના ઉપકલામાં, નવા કોષોના સ્તરની રચના શરૂ થઈ છે જે નિકોટિનના પ્રભાવથી પરિચિત નથી.

શરીરમાં શું થાય છે

સૂટ દ્વારા ઇજાગ્રસ્ત શ્વાસનળીના મ્યુકોસાના ઉપચારનો અંત આવી રહ્યો છે. પ્લેટલેટ્સ લગભગ નવીકરણ થાય છે, લાલ રક્ત કોશિકાઓહજુ પણ "વૃદ્ધ" છે, જે નિકોટિન આક્રમકતાની સ્થિતિમાં રચાયા હતા. રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર્યાપ્ત પોષણ મેળવે છે, અને તેમના પેશીઓ, ખાસ કરીને એન્ડોથેલિયમની પુનઃસ્થાપના શરૂ થાય છે.

લાગણીઓ, વિચારો

આજનો દિવસ મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે મુશ્કેલ છે, જેમ કે આગામી દિવસ છે - તે સીમાચિહ્નો છે, ટર્નિંગ પોઈન્ટ છે. કેટલાક લોકો તેને સહન કરી શકતા નથી અને સિગારેટ અજમાવી શકતા નથી, એ હકીકતને ટાંકીને કે તેઓ થોડા સમય માટે બહાર રાખવામાં સફળ થયા. ઘણા સમયઅને તે અસંભવિત છે કે એક સિગારેટ કોઈ નુકસાન કરશે... અને તેઓ ધૂમ્રપાન કરનારાઓની હરોળમાં પાછા ફરે છે.

શારીરિક સંવેદનાઓ

ઉધરસ ઓછી થવા લાગે છે (સિવાય કે જેમનો ધૂમ્રપાનનો અનુભવ 20 વર્ષ કે તેથી વધુ છે).

સિગારેટ પકડેલી આંગળીઓનો પીળો રંગ ઝાંખો પડવા લાગે છે, અને રંગ સતત સુધરતો જાય છે. સંભવિત વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર વિકૃતિઓ - નબળાઇ, સુસ્તી, સુસ્તી.

પ્રથમ મહિનો

પ્રથમ મહિનાના અંત સુધીમાં, સેલ્યુલર સ્તરે શરીરના અનુગામી પુનઃસંગ્રહ માટે પાયો નાખવામાં આવ્યો છે. ઉપકલા કોષોનું નવીકરણ થાય છે, જે શોષણ અને સંશ્લેષણની પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવાનું શક્ય બનાવે છે. મકાન સામગ્રીનવા કોષો માટે - જે નિકોટિન અને કમ્બશન પ્રોડક્ટ્સ વિના કાર્ય કરશે.

મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે મહિનો ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને જો શરૂઆતમાં ઉત્સાહ અને ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂરિયાત અંગેની જાગૃતિને ટેકો મળે અને શક્તિ મળે, તો મહિનાના અંત સુધીમાં વિકાસના બે દૃશ્યો શક્ય છે. કેટલાક એ હકીકતનો આનંદ માણે છે કે તેઓ ધૂમ્રપાન છોડવામાં સફળ થયા છે અને આ તેમને વધારાની શક્તિ આપે છે, અન્ય લોકો સિગારેટ વિના દિવસો ગણે છે અને દર મિનિટે શાબ્દિક રીતે ધૂમ્રપાન કરવાની અરજ સામે લડવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે. બંને દૃશ્યો સ્વાભાવિક છે અને વ્યક્તિ લાંબા ગાળે ફરી ફરી વળશે કે નહીં તેના પર વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ અસર થતી નથી.

બીજો મહિનો

ધૂમ્રપાન છોડનારી મહિલાઓ માટે આ અને આગામી ત્રણ મહિના સૌથી સુખદ છે. ત્વચાના કોષો ત્રણથી ચાર નવીકરણ ચક્રમાંથી પસાર થયા છે, અને શુષ્ક ત્વચાની જેમ બિનઆરોગ્યપ્રદ પીળાશમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. કુપેરોસિસ (વેસ્ક્યુલર મેશ) હજી પણ ચાલુ રહે છે, અને આ એ હકીકતને કારણે છે કે વેસ્ક્યુલર કોશિકાઓએ હજી સુધી પોતાને નવીકરણ કરવાનું શરૂ કર્યું નથી. બીજા મહિનામાં માત્ર વેસ્ક્યુલર એન્ડોથેલિયમમાં 50-70% નવા કોષો હોય છે અને નવીકરણ પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે.

ફેફસાંમાં, સેલ્યુલર સ્તરે પુનઃસ્થાપન ચાલુ રહે છે, પરંતુ આ પ્રક્રિયા હજી સુધી એસિની સુધી પહોંચી નથી - સૌથી નાના "બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ" કે જેમાંથી ફેફસાના પેશી "બિલ્ટ" છે. તે આ કારણોસર છે કે હવે ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારની મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતા હજુ સુધી પાછી આવી નથી વય ધોરણ, સમયાંતરે ઉધરસ અને શુષ્ક ગળાથી પીડાય છે, લાળ અથવા કફ મુક્ત થાય છે, અને શારીરિક કસરતકારણ ખાંસીઅને થાક.

સિગારેટ માટે વ્યવહારીક રીતે કોઈ તૃષ્ણા નથી, પરંતુ ધૂમ્રપાનની વિધિ, આદતો અને આસપાસના વાતાવરણની તૃષ્ણા હજુ પણ ચાલુ છે. તે દૂર કરવું સરળ બની ગયું છે, પરંતુ તેને હજુ પણ ઇચ્છાશક્તિ અને સમર્થનની જરૂર છે.

ત્રીજો મહિનો

ત્રીજા મહિનાથી શરૂ થાય છે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિરક્તવાહિનીઓ. આ સમય સુધી, તેમનો સ્વર સરળતાથી વિક્ષેપિત હતો બાહ્ય કારણોઅને તણાવમાં પણ. ત્રીજા મહિનાથી, સ્વર સામાન્ય થઈ જાય છે, એન્ડોથેલિયમ અને નાના જહાજોના અન્ય પટલમાં પ્લાસ્ટિક પ્રક્રિયાઓની શરૂઆતને કારણે આભાર.

નિર્ણાયક સમયગાળો સમાપ્ત થઈ રહ્યો છે જ્યારે ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન તરફ પાછા ફરે છે. નિકોટિન માટેની શારીરિક તૃષ્ણા લાંબા સમયથી દૂર થઈ ગઈ છે, અને માનસિક અવલંબન ઘટી રહ્યું છે. જો કે, વ્યવહારીક રીતે "પ્રયાસ", "યાદ રાખો", "તપાસ" કરવાનો કોઈપણ પ્રયાસ એ ધૂમ્રપાન કરનારાઓની રેન્ક પર પાછા ફરવા તરફનું એક પગલું છે.

ચક્કર અને માથાનો દુખાવો વ્યવહારીક રીતે પરેશાન કરતા નથી (જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે કોઈ ક્લિનિકલ ન હોય નોંધપાત્ર રોગો), ઊંઘ સામાન્ય થઈ ગઈ છે, ભૂખ સામાન્ય છે અથવા થોડી વધી છે.

ચોથો મહિનો

ત્વચાના કોષોનું નવીકરણ કરવામાં આવ્યું છે, અને હવે રંગ લગભગ સામાન્ય થઈ ગયો છે, અને ખંજવાળ અને ખંજવાળ (જે ખાસ કરીને પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં ખલેલ પહોંચાડતી હતી) અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે.

પેટ, સ્વાદુપિંડ અને યકૃત ઉત્પન્ન કરે છે સામાન્ય રકમ હાઇડ્રોક્લોરિક એસિડનુંઅને ઉત્સેચકો, જેનો આભાર ખોરાક સારી રીતે શોષાય છે. આંતરડા "ઘડિયાળની જેમ" કામ કરે છે અને નિકોટિન ભૂખમરો સાથે સંકળાયેલ આંતરડાની સમસ્યાઓ હવે નહીં હોય.

આ માઈલસ્ટોનને ત્રણ મહિના વીતી ગયા છે. "તણાવ ખાવા" ની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે ઓછી થાય છે, અને શરીરનું વજન, જે પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં ઘણા લોકો માટે વધે છે, સ્થિર થાય છે અને આહાર અસરકારક બને છે. સામાન્ય રીતે કાર્ય કરતી ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ અંગો તમને પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે પર્યાપ્ત જથ્થોમધ્યમ કદના ખોરાકના ભાગોમાંથી પોષક તત્વો.

પાંચમો મહિનો

તે ધૂમ્રપાન કરનારના યકૃતના કોષો હતા જેઓ સૌથી મુશ્કેલ સમય ધરાવતા હતા. ફક્ત પાંચમા મહિનાના અંતથી જ વ્યક્તિગત યકૃત કોષોમાં પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે, અને તંદુરસ્ત કોષોમૃત હેપેટોસાઇટ્સના કેટલાક કાર્યોને હાથમાં લેવાની તક મેળવો.

ફેફસાની પેશી પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું ચાલુ રાખે છે, કાં તો ગળફામાં ઉત્પાદન થતું નથી, અથવા તેમાં બહુ ઓછું હોય છે અને તેનો રંગ હવે ઘાટો નથી રહ્યો. પાંચમા મહિનાથી તમે ધીમે ધીમે શરૂ કરી શકો છો શારીરિક કસરત, સ્વિમિંગ અને સાયકલિંગ શ્રેષ્ઠ છે. 8-9 મહિના સુધી દોડવાની અને તાકાતની કસરતો મુલતવી રાખવી વધુ સારું છે.

સમયાંતરે સિગારેટ સળગાવવાની ઇચ્છા ઊભી થાય છે, પરંતુ તેનો પ્રતિકાર કરવો જ જોઇએ. ઓછી પરિસ્થિતિઓ જે ધૂમ્રપાનને ઉત્તેજિત કરે છે, આગામી એક સુધી તેને રોકવું વધુ સરળ રહેશે. નિર્ણાયક સમયગાળો 9-10 મહિનામાં.

છઠ્ઠો મહિનો

છ મહિના પહેલા મેં મારી છેલ્લી સિગારેટ પીધી. હવે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ કરે છે, જેના કોષો નિકોટિન અને તેના ચયાપચયના સંપર્કમાં આવ્યા નથી. તેઓ સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરે છે અને સક્રિય રીતે ઓક્સિજનનું પરિવહન કરે છે. સામાન્ય કરવામાં આવી રહ્યા છે પ્રયોગશાળા પરિમાણોલોહીના ચિત્રો.

યકૃતના કોષોનું પુનર્જીવન ચાલુ રહે છે - આગામી 4-6 મહિનામાં તે વધુ ઝડપી અને ઝડપી જશે, જેના કારણે યકૃત વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરશે.

ફેફસાંની અસિની પણ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં જોડાઈ. ઘણા નોંધે છે કે આ સમયગાળા દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું સરળ બન્યું હતું, ફેફસાં વિસ્તરતા જણાય છે.

જો તમે સ્પિરૉમેટ્રી કરો છો, તો તમે મહત્વપૂર્ણ ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર વધારો જોઈ શકો છો, જે બ્રોન્કોપલ્મોનરી સિસ્ટમની સક્રિય પુનઃસંગ્રહ અને તેમની અસરકારક સફાઈ સૂચવે છે.

વજન સ્થિર થઈ ગયું છે. "ધૂમ્રપાનને બદલે ખાવાની" ઇચ્છા ઘણી વાર ઓછી થાય છે, અને જો કોઈ વ્યક્તિને ધૂમ્રપાન યાદ ન રાખવાની તક મળે છે, તો તે બિલકુલ ઉદ્ભવતું નથી.

સાતમો મહિનો

તે રસપ્રદ છે કે સિગારેટ વિના સાત મહિના પછી, ઘણા લોકો અચાનક તફાવત કરવાનું શરૂ કરે છે સૂક્ષ્મ શેડ્સગંધ સ્ત્રીઓના પરફ્યુમની ઉન્નત ધારણામાં આ નોંધનીય છે - જો તે પહેલાં તેઓ હળવા અને ભારેમાં વહેંચાયેલા હતા, તો હવે નાક સફેદ ફૂલોની ગંધથી હર્બલ ગંધને અલગ પાડવા સક્ષમ છે. સ્વાદની ધારણા પણ વધે છે - આ સમય સુધીમાં તમામ રીસેપ્ટર્સ, એક નિયમ તરીકે, સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

આઠમો મહિનો

મોટાભાગના ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ જ્યારે ખાંસી આવે ત્યારે લાળ ઉત્પન્ન કરતા નથી. અને ખાંસી પોતે વ્યવહારીક રીતે મને પરેશાન કરતી નથી - ફેફસાંએ ફરીથી ઊભી થતી સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનું "શીખ્યું" છે. જેમણે "ધૂમ્રપાન સમાપ્ત કર્યું છે" તેઓ પણ રાહત અનુભવે છે - રોગ સ્થિર માફીના તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે, જે અનિશ્ચિત સમય સુધી ચાલુ રહી શકે છે જો તમે ડૉક્ટરની બધી ભલામણોનું પાલન કરો છો.

નવમો મહિનો

તે આગામી નિર્ણાયક સમયગાળાની શરૂઆત માનવામાં આવે છે: છોડવાના પ્રથમ દિવસો અને અઠવાડિયાની મુશ્કેલીઓ પહેલાથી જ ભૂલી ગઈ છે, સિગારેટની ગંધ કોઈ વ્યક્તિગત જોડાણનું કારણ નથી, પરંતુ તે જ સમયે, આદતોમાં સ્વચાલિતતા હજી પણ સાચવેલ છે. હવે ફરીથી તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરવું અને તમે યાંત્રિક રીતે "આપમેળે" સિગારેટ સળગાવતા હોય તેવા સંજોગોને ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કામ પર ધૂમ્રપાન કરવા માટેનો ઓરડો, બાલ્કની અથવા ઘરનો પ્રવેશદ્વાર હોઈ શકે છે.

દસમો મહિનો

ઘણા લોકોએ નોંધ્યું છે કે સિગારેટ વિના 10 મહિના પછી, તેઓને સપના આવવા લાગે છે જેમાં તેઓ ધૂમ્રપાન કરે છે. તે જ સમયે, દિવસ દરમિયાન તમે સિગારેટ વિના સરળતાથી કરી શકો છો (સિવાય કે, અલબત્ત, તમે તમારી જાતને ઉશ્કેરશો નહીં), પરંતુ સ્વપ્નમાં ધૂમ્રપાન કરવું ખૂબ જ વાસ્તવિક લાગે છે અને જાગવું ખૂબ જ પીડાદાયક છે, અને સવારે, લગભગ "આપમેળે," કેટલાક લોકો પ્રકાશ પાડે છે, પરંતુ બધા (સદનસીબે) ધૂમ્રપાન કરનારાઓની સેનામાં પાછા ફરતા નથી.

આ મહિને એક રસપ્રદ અવલોકન: ગાયન પ્રેમીઓ નોંધે છે કે તેઓ વધુ સરળતાથી ગાય છે, વોકલ કોર્ડમેનેજ કરવા માટે સરળ.

અગિયારમો મહિનો

દોડો, રેસ વૉકિંગ, જિમ વર્ગો, પાવર પ્રકારોરમતગમતની મંજૂરી છે - હવે ફેફસાં ભારનો સામનો કરી શકે છે. સ્વાભાવિક રીતે, તમારે ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે જેથી કરીને લાંબા સમય સુધી પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિના પરિણામમાં વિક્ષેપ ન આવે.

શું તમે લગભગ એક વર્ષ પછી ધૂમ્રપાન કરવા માંગો છો? મોટાભાગના સ્વીકારે છે કે હા, તેઓ ઈચ્છશે. પરંતુ આ નિકોટિનની તૃષ્ણા નથી, તે કામમાં, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં સંદેશાવ્યવહારના કેટલાક ઘટકો ગુમાવવાની લાગણી છે. તે જ સમયે, તે છોડવું કેટલું મુશ્કેલ હતું અને ધૂમ્રપાન કરનારનું શરીર શું અનુભવે છે તે લાંબા સમયથી ભૂલી ગયું છે.

નિષ્ફળતાનું જોખમ નાનું છે - લગભગ 25% - પરંતુ, તેમ છતાં, વાસ્તવિક.

બાર મહિના. વર્ષ.

ટર્નઅરાઉન્ડ સમયગાળો. સમયાંતરે કરેલી મહેનત પ્રશંસનીય છે. ગયું વરસ: આદત બની ગયેલી વસ્તુને તોડવી એ મોટી વાત છે!

હવે હાર્ટ એટેક થવાનું જોખમ એક વર્ષ પહેલાના સમાન દિવસની તુલનામાં 50% જેટલું ઓછું થઈ ગયું છે. સ્ટ્રોકનું જોખમ 30% છે. કેન્સર થવાનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે: અન્ય જોખમી પરિબળોને બાદ કરતાં, યકૃતનું કેન્સર લગભગ 80-90%, અન્નનળી, પેટ - 60-70%, હોઠનું કેન્સર - લગભગ 100% જેટલું ઓછું થાય છે.

શું ભંગાણ શક્ય છે? તદ્દન. ધૂમ્રપાન પર પાછા ફરવાનું જોખમ નિકોટિનમાં રહેલું નથી, તે છે, જેમ કે જેઓ માદક દ્રવ્યોના વ્યસનની સમસ્યાઓ પર કામ કરે છે તેઓ કહે છે, માથામાં. તમારે હંમેશા ખરાબ ઇચ્છાઓ અને ટેવો સાથે કામ કરવું જોઈએ - આ સફળતા, આયુષ્ય અને આરોગ્યની ચાવી છે.

શું તમે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગો છો?

પછી ધૂમ્રપાન છોડવાની યોજના ડાઉનલોડ કરો.
તેની મદદથી તે છોડવું વધુ સરળ બનશે.

એવું માનવામાં આવે છે કે 18 વર્ષથી વધુ ઉંમરની યુએસ વસ્તીના 25% લોકો નિયમિતપણે સિગારેટ પીવે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ લગભગ 4,000ની ઓળખ કરી છે રાસાયણિક પદાર્થોવી તમાકુનો ધુમાડો, જેમાંથી 50 થી વધુ વિવિધ પ્રકારના કેન્સરનું કારણ બને છે. વિશ્વ સંસ્થાઆરોગ્યએ જણાવ્યું હતું કે વૈશ્વિક સ્તરે દર છ સેકન્ડે એક વ્યક્તિ તમાકુના સેવનથી મૃત્યુ પામે છે. એવું પણ માનવામાં આવે છે કે દર બીજા ધુમ્રપાન કરનારનું મૃત્યુ તમાકુ સંબંધિત રોગોથી થાય છે. આમાં કેન્સર, ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ, હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને અન્ય રોગોનો સમાવેશ થાય છે.

જો કે તમાકુના ધૂમ્રપાનની અસરો શરીરમાં સતત જમા થતી રહે છે, પરંતુ તેને દૂર કરી શકાય છે. જો તમે હમણાં ધૂમ્રપાન છોડી દો છો, તો તમે આ ખરાબ આદત સાથે સંકળાયેલ રોગોના વિકાસના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકશો, અને તમે તમારી આયુષ્ય પણ વધારી શકો છો. તમે તમારી છેલ્લી સિગારેટ ફેંકી દીધા પછી લગભગ તરત જ તમારા શરીરમાં સકારાત્મક ફેરફારો શરૂ થશે અને નુકસાનને સુધારવાનું ચાલુ રાખશે. આગામી દિવસોમાંઅઠવાડિયા, મહિનાઓ અને વર્ષો.

તો જ્યારે છેલ્લી સિગારેટ કચરાપેટીમાં જાય છે ત્યારે શરીરમાં શું થાય છે?

પ્રથમ 20 મિનિટ

છેલ્લી સિગારેટ ફેંકી દીધા પછી, તમારું બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય થવા લાગે છે. રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને શરીરને જરૂરી ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે.

8 વાગ્યે

શરીરમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડ સંપૂર્ણપણે નાબૂદ થાય છે, તેનું સ્થાન ઓક્સિજન દ્વારા લેવામાં આવે છે, જે માટે જરૂરી છે. સામાન્ય કામગીરીકોષો

24 કલાક

નોર્મલાઇઝેશનને કારણે હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે હૃદય દર, લોહિનુ દબાણ, તેમજ એ હકીકત છે કે લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે.

48 કલાક

અગાઉ કામ કરતા ચેતા અંત ધીમે ધીમે જાગૃત થવા લાગે છે અને તમને ગંધ અને સ્વાદ વધુ સારો લાગે છે.

બે અઠવાડિયા - ત્રણ મહિના

રક્ત પરિભ્રમણ સુધરવાનું ચાલુ રાખે છે, જેથી તમે હવે ખૂબ સરળ શ્વાસ લઈ શકો. તમારા ફેફસાં ઓછા લાળ ઉત્પન્ન કરે છે અને તેમનું કાર્ય સુધરે છે. તમારા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહન કરવી ખૂબ સરળ છે, અને શ્વાસની તકલીફ એ હવે ગંભીર સમસ્યા નથી.

એક - નવ મહિના

તમે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં સામાન્ય ઉધરસમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોશો. થાક અને શ્વાસની તકલીફ તમને વ્યવહારીક રીતે પરેશાન કરશે નહીં. નાના વાળ જેવા અંદાજો કે રેખા આંતરિક સપાટીફેફસાં ફરી સક્રિય થાય છે. તમારા ફેફસાં ધૂમ્રપાન કરતા પહેલાની જેમ જ કાર્ય કરે છે.

એક વર્ષ

ધુમ્રપાન કરનારાઓની સરખામણીમાં હાર્ટ એટેકનું જોખમ અડધું ઘટી જાય છે.

પાંચ-પંદર વર્ષ

તમને હવે અન્ય ધૂમ્રપાન કરનારાઓની જેમ સ્ટ્રોકનું જોખમ નથી.

દસ વર્ષ

ફેફસાના કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. આ જ અન્ય પ્રકારના કેન્સર માટે જાય છે: ગળા, અન્નનળી, મૂત્રાશય, કિડની અને સ્વાદુપિંડ. તમે છેલ્લાં 10 વર્ષોમાં ધૂમ્રપાન ન કર્યું હોવા છતાં, ફેફસાંનું કેન્સર થવાનું જોખમ હજુ પણ એવા લોકો કરતાં વધુ છે જેમણે ક્યારેય સિગારેટ પીધી નથી. પરંતુ તે જ સમયે, જો તમે ધૂમ્રપાન કરવાનું ચાલુ રાખ્યું હોય તો તેની સરખામણીમાં તે નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યું છે.

ધૂમ્રપાન છોડવું કેમ એટલું મુશ્કેલ છે?

દરેક બાબતને ધ્યાનમાં રાખીને નકારાત્મક પરિણામોધૂમ્રપાન, જેના વિશે બાળકો પણ જાણે છે, અને સિગારેટ આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે, ઘણા લોકો હજુ પણ આ આદતને અલવિદા કહેવાની ઉતાવળમાં નથી. શું બાબત છે? એક શબ્દ - નિકોટિન.

નિકોટિન એ તમાકુમાં સક્રિય ઘટક છે જે શરીરને પ્રથમ અસર કરે છે. આ કાર્બનિક સંયોજન, એલ્કલોઇડ તરીકે ઓળખાય છે. તે છોડની ઘણી પ્રજાતિઓના પાંદડાઓમાં જોવા મળે છે, પરંતુ મોટાભાગે તમાકુમાં જોવા મળે છે. બટાકા, રીંગણા, ટામેટાં અને મરીના પાંદડા સહિત નાઈટશેડ પરિવારના છોડમાં પણ નિકોટિન મળી આવ્યું છે. નિકોટિન પોતે કાર્સિનોજેન નથી, પરંતુ તે કોષોના મૃત્યુનું કારણ બને છે જે શરીરમાં સંભવિત જોખમી કેન્સર કોષોને નષ્ટ કરવા માટે જવાબદાર છે.

જ્યારે ધૂમ્રપાન કરનાર તેની ખરાબ આદત છોડવાનો અથવા ઓછામાં ઓછું સિગારેટની સંખ્યા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે ખૂબ અનુભવવા લાગે છે. અપ્રિય લક્ષણો. હકીકત એ છે કે ધૂમ્રપાન કરનારનું મગજ એક પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે જેનો હેતુ નિકોટિનનો વધારાનો ભાગ મેળવવાનો છે. તેથી, મોટાભાગના ધૂમ્રપાન કરનારાઓ એક દિવસમાં આ આદત છોડી શકતા નથી. આ પ્રક્રિયા ખૂબ જ અપ્રિય છે અને તેનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે. ઘણી વાર ખરાબ ટેવઅજેય લાગે છે. જો કે, નિકોટિન ઉપાડ દરમિયાન નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી તદ્દન સફળ રહી છે. તેની મદદથી ઘણા લોકો ધૂમ્રપાન કાયમ માટે છોડી શક્યા.

ધૂમ્રપાન છોડવું સરળ છે. મેં પોતે સો વખત ફેંક્યો છે.

માર્ક ટ્વેઈન

ઘણા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ મહાન અમેરિકનના મેક્સિમમાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરી શકે છે, પરંતુ વધુ અને વધુ વધુ પુરુષોઅને પીડાતા મહિલાઓ વ્યસન, તેની સાથે કાયમ માટે ભાગ.

અલબત્ત, રશિયનો માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને ધ્યાનમાં રાખીને સરકારી નીતિ દ્વારા આ સુવિધા આપવામાં આવી છે. આમાં ધૂમ્રપાન પર પ્રતિબંધનો સમાવેશ થાય છે જાહેર સ્થળોએ: પરિવહનમાં, મેટ્રોના પ્રવેશ/બહાર નીકળતી વખતે (યાદ રાખો કે ત્યાં સ્મોક સ્ક્રીન કેવી રીતે હતી?), સ્ટોપ પર જાહેર પરિવહન, કાફે અને રેસ્ટોરન્ટમાં... કોઈક માટે નોંધપાત્ર ભૂમિકાવધેલા ભાવોએ પણ ભૂમિકા ભજવી હતી તમાકુ ઉત્પાદનો. તમારા માટે ગણિત કરો: સિગારેટના એક પેકની કિંમત હવે સરેરાશ 100 રુબેલ્સ છે; ધૂમ્રપાન કરનારને સામાન્ય રીતે દરરોજ લગભગ એક પેકની જરૂર હોય છે, તેથી તે મહિનામાં 3,000 રુબેલ્સ થાય છે, જે તમે જુઓ છો, ઘણું છે. આ પૈસા તમારા પર ખર્ચવા વધુ સારું છે, એટલે કે, તમારા સ્વાસ્થ્ય પર: ખરીદો, ઉદાહરણ તરીકે, જિમ સભ્યપદ અને પ્રાપ્ત કરો હકારાત્મક લાગણીઓનિકોટિન વ્યસનને બદલે, જેના વિશે એટલું બધું કહેવામાં આવ્યું છે અને લખવામાં આવ્યું છે કે જ્યારે આપણે વાત કરીએ ત્યારે આપણે આપણી જાતને પુનરાવર્તન પણ કરીશું નહીં હાનિકારક અસરોમાનવ શરીર પર ધૂમ્રપાન. જીમમાં જવા નથી માંગતા? તમે શેરીમાં જ વ્યાયામ કરી શકો છો; સદભાગ્યે, અમારા શહેરમાં ઘણા તાલીમ મેદાનો છે - આરામદાયક અને લગભગ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે રચાયેલ છે. તમે ફોરેસ્ટ બેલ્ટ, નેવા વગેરે સાથે ચાલી શકો છો.

પૈસા તમારા માટે સમસ્યા નથી અને તમારી પાસે સ્વસ્થ અને સુખી બનવાની પ્રેરણાનો અભાવ છે? શું તમને લાગે છે કે વર્ષો સુધી ધૂમ્રપાન કર્યા પછી તમારું શરીર કોઈપણ રીતે પુનઃસ્થાપિત કરી શકાતું નથી? પછી વ્યાવસાયિકો આ વિશે શું કહે છે તે વાંચો: “તમે સિગારેટ પીતા 20 મિનિટ પછી, શરીર સ્વ-સફાઈ સિસ્ટમ ચાલુ કરે છે. 8 કલાક પછી, ફેફસાંમાંથી ઝેરી ગેસ સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ જાય છે, તે માત્ર બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા જ નહીં, પરંતુ લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર પણ સામાન્ય કરે છે. સિગારેટ વિના 12 કલાક પછી, લોહીમાં કાર્બન મોનોક્સાઇડનું સ્તર સામાન્ય થઈ જશે, અને હૃદય તમારો આભાર માનશે, કારણ કે તેને શરીરના તમામ પેશીઓમાં ઓક્સિજનનું વિતરણ કરવા માટે વધુ પડતા પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી. 24 કલાક પછી, હાર્ટ એટેકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે. 48 કલાક પછી, સ્વાદની કળીઓ તીક્ષ્ણ બને છે અને ગંધ વધુ જીવંત બને છે. તે જ સમયે, શરીર "વૈશ્વિક સફાઇ" માં વ્યસ્ત છે: તે ફેફસાંમાંથી લાળને બહાર કાઢે છે, અને તેની સાથે ધૂમ્રપાનના પરિણામે બનેલા અન્ય ઝેરી ઉત્પાદનો. માર્ગ દ્વારા, તમારા શરીરમાં વધુ નિકોટિન નથી! ત્રણ દિવસ પછી, શ્વાસ લેવાનું સરળ બનશે અને તમે ઉર્જાનો ઉછાળો જોશો. આ સમય દરમિયાન, તમારા ફેફસાં ખાસ કરીને સક્રિય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થઈ રહ્યાં છે, તેથી એકંદરે તમે વધુ સારું અનુભવશો. બે અઠવાડિયા પછી, તમને મોં, ગળા, અન્નનળી અને મૂત્રાશયનું કેન્સર થવાની શક્યતા અડધી થઈ જાય છે. પ્રભાવશાળી? તેથી, જો તમે હજી પણ ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તરત જ છોડી દો!

સિગારેટ સાથે વિદાય કરતી વખતે મુખ્ય વસ્તુ તેના વિશે વિચારવાની નથી. બધા પર! હીરોની જેમ અનુભવતા નથી અને તમારા મહાન કાર્ય પર ગર્વ અનુભવતા નથી. કારણ કે જો તમે સતત એ હકીકત વિશે વિચારો છો કે તમે ધૂમ્રપાન કરતા નથી, તો અંતે ફરીથી ધૂમ્રપાન કરવું ખૂબ જ સરળ છે. ફક્ત તમારી સિગારેટ ફેંકી દો અને જીવો જાણે તમે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કર્યું નથી!

અને નિષ્કર્ષમાં, એ જ માર્ક ટ્વેઈનનું બીજું અવતરણ: “તમે પુરૂષ છો તે સાબિત કરવા માટે તમે ધૂમ્રપાન કરવાનું શરૂ કરો છો. પછી તમે પુરૂષ છો તે સાબિત કરવા માટે છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો છો.”

ઇવાન વોરોબ્યોવ, ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનાર અને હવે એક મુક્ત અને ખુશ માણસ

Ioanna Chernova દ્વારા ઇન્ફોગ્રાફિક્સ