વિવિધ ઉંમરના સમયગાળામાં બાળકોના ઊંઘના ધોરણો: વિગતવાર લાક્ષણિકતાઓ. રોસ્પોટ્રેબનાડઝોરે અગિયારમા-બારમા મહિનાના શાળાના બાળકો માટે ઊંઘ અને આરામના ધોરણો પર માતાપિતા માટે ભલામણો પ્રકાશિત કરી છે.

ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને બાળપણમાં. તદુપરાંત, જ્યારે કોઈ બાળક કુટુંબમાં દેખાય છે, ત્યારે માતાપિતાને વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે: શું તેઓએ બાળકને જાતે સૂઈ જવાનું શીખવવાની જરૂર છે, તેને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે, ઢોરની ગમાણમાં ઓશીકું અથવા ધાબળો મૂકવો કે નહીં. અમે નવી માતાઓ અને પિતાઓને બાળકોની ઊંઘ વિશેના પ્રશ્નોને સમજવામાં મદદ કરવાનું નક્કી કર્યું.

એશિયા પોપોવા

બાળકની જેમ ઊંઘે છે

બાળકને કેટલો સમય સૂવો જોઈએ?

તે બાળકની ઉંમર અને તેની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. જો તમારું બાળક ભલામણ કરેલ સમય કરતાં ઓછું અથવા વધુ ઊંઘે છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે કંઈક ખોટું કરી રહ્યો છે. આપણે બધા જુદા છીએ, અને બાળકો માટે ઊંઘના ધોરણો અલગ અલગ હોઈ શકે છે: કેટલાકને વધુ ઊંઘની જરૂર છે, કેટલાકને ઓછી. પરંતુ મોટાભાગના બાળકો માટે, પૂરતી ઊંઘ મેળવવા અને સારું લાગે તે માટે, તેઓએ હજુ પણ ભલામણોને અનુસરવાની જરૂર છે. કોષ્ટકમાં અમે યુએસ નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનનો ડેટા પ્રદાન કર્યો છે.

વિવિધ ઉંમરના બાળકોએ દિવસમાં કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ?

તમે કહી શકો છો કે તમારા બાળકને તેની વર્તણૂક દ્વારા પૂરતી ઊંઘ નથી આવી રહી: તે તેની આંખો વધુ વખત ઘસ્યા કરે છે, લોકો અથવા રમકડાં પર તેની નજર કેન્દ્રિત કરતો નથી અને મોડી સાંજે અને રાત્રે વધુ સક્રિય બને છે.

"પર્યાપ્ત ઊંઘ માટેનો મુખ્ય માપદંડ એ બાળકની સ્થિતિ અને વર્તન છે. બધું બરાબર છે જો બાળક:

આખો દિવસ સારા મૂડમાં, કારણ વગર તરંગી બનતા નથી, રડતા નથી અને સાંજે વધુ સક્રિય થતા નથી;

સારા મૂડમાં, આંસુ વિના જાગે છે;

સરળતાથી અને ઝડપથી સૂઈ જાય છે - પથારીમાં ગયા પછી લગભગ 20 મિનિટ;

ફિટ અને શરૂ થાય છે, જ્યારે બાળક સામાન્ય કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ ઊંઘે છે, ત્યારે ઊંઘની સંચિત અભાવને વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરતા નથી.

કારમાં મુસાફરી કરતી વખતે, તે ફક્ત ત્યારે જ સૂઈ જાય છે જો તે તેનો સામાન્ય સૂવાનો સમય હોય, અને કોઈપણ સમયે નહીં. અહીં અપવાદો છે; કોઈ વ્યક્તિ સહેજ બીમાર અને નિંદ્રા અનુભવી શકે છે - પરંતુ આ વધારાના સંકેત તરીકે સેવા આપી શકે છે.

સ્લીપ નોર્મ કોષ્ટકો માતાપિતા માટે માર્ગદર્શિકા છે. જો બાળક સતત સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘે છે, તો આ ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું કારણ છે. આવી સુસ્તી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓની વાત કરે છે.

જો તે નોંધપાત્ર રીતે ઓછી ઊંઘે અને ઉપરોક્ત માપદંડો પૂરા ન થાય તો મારે શું કરવું જોઈએ? ઘણા બાળકોમાં તેમના સૂવાના સમયને ધ્યાનમાં લીધા વિના વહેલા જાગવાની કુદરતી વૃત્તિ હોય છે. નિયમ પ્રમાણે, આવા કિસ્સાઓમાં દૈનિક ઊંઘનો સમયગાળો વધારવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે બાળકને રાત્રે વહેલા સૂવા જવું.”

નવજાત શિશુ આખો દિવસ સતત જાગે છે અને ઊંઘી જાય છે. જન્મ પહેલાં, તેઓ દિવસ અને રાત્રિનો તફાવત કરતા નથી અને હજુ સુધી જાણતા નથી કે ક્યારે જાગવું. 2-3 મહિનાથી, બાળક દિવસના પ્રકાશ અને અંધારાના સમય વચ્ચેના તફાવતને સ્વીકારવાનું શરૂ કરે છે.

જો બાળક સૂવા માંગતો નથી, તોફાની છે અથવા એકલા સૂવા માટે ડરતો હોય તો શું કરવું?

જો તમારું બાળક ભલામણ કરેલ રકમ કરતાં વધુ ઊંઘે તો તેને સુવડાવવું વધુ મુશ્કેલ છે. તેથી, દિવસની ઊંઘનો સમય મર્યાદિત કરવો તે યોગ્ય છે જેથી સાંજે બાળક મૂળભૂત ઊંઘ માટે તૈયાર હોય. એક સારો માર્ગ ધાર્મિક વિધિ છે. આ આરામદાયક ક્રિયાઓનો ક્રમ છે જે દરરોજ એક જ સમયે સૂતા પહેલા પુનરાવર્તિત થાય છે. ધાર્મિક વિધિનું ઉદાહરણ: મસાજ → પાયજામામાં બદલવું → પરીકથા વાંચવી. આ બાળકોને આરામ કરવામાં અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરે છે.

જ્યારે બાળક હજી વાત કરતું નથી, ત્યારે તે સમજવું મુશ્કેલ છે કે તે શા માટે ઊંઘવા માંગતો નથી અથવા રાત્રે જાગે છે. કારણ મોટેથી અવાજ, ગંદા ડાયપર, ખૂબ ગરમ અથવા ઠંડા ઓરડાના તાપમાને અથવા બાળપણનો ડર હોઈ શકે છે. જો તમારું બાળક જાગી જાય અને ઢોરની ગમાણમાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરે, તો તેની સલામતીની કાળજી લો, ઉદાહરણ તરીકે, ફ્લોર પર નરમ રમકડાં અને ગાદલા મૂકો.

જો 5-8 વર્ષનું બાળક રાત્રે જાગે છે અને ખરાબ સપનાની ફરિયાદ કરે છે, તો તમારે ચોક્કસપણે તેના પર બૂમો પાડવી જોઈએ નહીં. બાળકને સાંભળો અને આશ્વાસન આપો, તેને કહો કે તમે હંમેશા ત્યાં છો અને ટેકો આપવા માટે તૈયાર છો. તેને કહો કે તે તમને શું ડરાવે છે અને સમજાવે છે કે તે માત્ર એક સ્વપ્ન છે. જો તમારું બાળક પડછાયા અથવા વસ્તુઓથી ડરતું હોય, તો તેને દૂર કરો અથવા નાઇટ લાઇટ ચાલુ કરો. તમારા બાળકનું ધ્યાન બીજા વિષય પર ફેરવો, કોઈ પરીકથાની ચર્ચા કરો અથવા દિવસની સારી ક્ષણો યાદ રાખો અને જ્યાં સુધી તે સૂઈ ન જાય ત્યાં સુધી તેની સાથે રહો. દિવસ દરમિયાન, ખાતરી કરો કે તમારું બાળક ડરામણી ફિલ્મો અથવા કાર્ટૂન ન જુએ.

શું બાળક માટે રાત્રિ દરમિયાન વારંવાર જાગવું સામાન્ય રીતે સામાન્ય છે?

હા. માનવ ઊંઘમાં ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના ભાગોનો સમાવેશ થાય છે, જે આખી રાત એકબીજાને બદલે છે. બાળકો સામાન્ય રીતે જાગે છે જ્યારે એક તબક્કાનો અંત આવે છે. આ બધા બાળકોને થાય છે.

જો બાળક જાણે છે કે તેની જાતે કેવી રીતે ઊંઘી જવું, તો પછી માતાપિતાને ખબર પણ નહીં હોય કે બાળક જાગી ગયું છે. અન્ય બાળકોને પુખ્ત વયની મદદની જરૂર પડી શકે છે. ખાસ કરીને જો તેઓ ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં સૂઈ જવા માટે ટેવાયેલા હોય, ઉદાહરણ તરીકે, રોકિંગ અથવા ખોરાક દરમિયાન.

ત્રણ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો રાત્રે જાગી શકે છે અને એક કે બે કલાક સુધી જાગૃત રહી શકે છે. આ વિવિધ કારણોસર થાય છે: ઓરડો ઠંડો, ગરમ, ઘોંઘાટીયા, તેજસ્વી છે, બાળક તાજેતરમાં બીમાર છે, તેને ઓછી ઊંઘની જરૂર છે, અથવા તેણે કંઈક નવું શીખ્યું છે અને હવે જ્યારે તે આકસ્મિક રીતે રાત્રે જાગે છે ત્યારે તેની કુશળતાને માન આપી રહ્યો છે. આ ઉપરાંત, જ્યારે દાંત આવે છે ત્યારે બાળક વધુ વખત જાગી શકે છે.

સમસ્યા એ છે કે આખી રાત જાગવું માતા-પિતા માટે થકવી નાખે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે આ પદ્ધતિ ઊંઘની તીવ્ર અભાવ, થાક, અનિદ્રા અને હતાશાથી ભરપૂર છે. આને અવગણવા માટે, તમારા બાળકને તેની જાતે જ સૂવાનું શીખવવાનો પ્રયાસ કરો. પછી, જો તે રાત્રે જાગે, તો તે તમારી મદદ વિના જાતે જ સૂઈ શકશે. તમે ત્રણ મહિનાથી વધુ ઉંમરના બાળકોને તેમના પોતાના પર સૂઈ જવાનું શીખવી શકો છો.

બાળકને તેના પોતાના પર સૂઈ જવાનું કેવી રીતે શીખવવું?

ત્યાં વિવિધ તકનીકો છે. જ્યારે રડતા બાળકને ઢોરની ગમાણમાં છોડી દેવામાં આવે છે અને જ્યાં સુધી તે ઊંઘી ન જાય ત્યાં સુધી તેની પાસે ન આવે ત્યારે આમાંની એક તકનીકને "મને તેને રડવા દો" કહેવામાં આવે છે. વાલીઓ અને તબીબોમાં તેને લઈને ઘણો વિવાદ ચાલી રહ્યો છે.

કેટલાક સંશોધકો દલીલ કરે છે કે આ તકનીક અસુરક્ષિત છે. પરંતુ પ્રયોગો દરમિયાન, વૈજ્ઞાનિકો ગંભીર ભૂલો કરે છે અથવા કારણ અને અસર સંબંધો શોધે છે જ્યાં કોઈ નથી. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સના અંધ (રેન્ડમાઇઝ્ડ) અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે મોટે ભાગે રડવાથી બાળકને નુકસાન થતું નથી. અહીં પણ, વૈજ્ઞાનિકો પાસે પરિણામોના અર્થઘટનને લગતા પ્રશ્નો છે. 225 પરિવારોનો બીજો અભ્યાસ, જે 5 વર્ષમાં હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો, તેમાં "લેટ મી ક્રાય ઈટ આઉટ" તકનીક અને બાળકોના વિકાસ વચ્ચે કોઈ નકારાત્મક અસર જોવા મળી નથી.

આ સમયે, અમેરિકન પેડિયાટ્રિક્સ એસોસિએશન અને અપટોડેટ, ચિકિત્સકો અને દર્દીઓ માટે આરોગ્ય જ્ઞાન આધાર, "ક્રાય ઇટ આઉટ" અને "નિયંત્રિત ક્રાય" પદ્ધતિઓને સલામત ગણે છે. 52 અભ્યાસોનું વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે તેઓ અસરકારક છે: બાળકો ઝડપથી સૂઈ જાય છે અને સમય જતાં પેરેંટલ ડિપ્રેશન ઘટે છે.

"આ પ્રકારની તકનીકોની તપાસ કરનારા 52 અભ્યાસોની સમીક્ષાના લેખકો માને છે કે તેમની સૌથી મોટી ખામી એ છે કે તેઓ માતાપિતામાં તણાવ પેદા કરે છે. ઘણા લોકો લાંબા સમય સુધી રુદનને અવગણી શકતા નથી, અને તેઓ તકનીકનું ઉલ્લંઘન કરે છે.

ઑસ્ટ્રેલિયામાં હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, 75% માતાપિતાએ ક્યારેય આવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કર્યો નથી અથવા તેનો પ્રયાસ કર્યો નથી પરંતુ ભાવનાત્મક કારણોસર અને તણાવને કારણે તેને પૂર્ણ કર્યો નથી.

અમારી પાસે અમારી પાસે ઓછી અસરકારક નથી, પરંતુ ઘણી હળવી તકનીકો છે જે બાળક અને માતાપિતાને મહત્તમ માનસિક આરામ આપે છે."

બાળકનો વિકાસ ઘણાં વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે - કુટુંબનું વાતાવરણ, જનીનો, પોષણ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સાંસ્કૃતિક લાક્ષણિકતાઓ. આ પરિબળો વચ્ચે સૂઈ જવા દરમિયાન રડવું શું ભૂમિકા ભજવે છે તે શોધવાનું લગભગ અશક્ય છે. આ મુખ્ય મુશ્કેલી છે જેનો સંશોધકો સામનો કરે છે. જો કે, દરેક માતાપિતા અને બાળક અલગ છે. જો તમે તમારા બાળકને રડતા સાંભળી શકતા નથી, અને તમને લાગે છે કે તેને અવગણવું એ આઘાતજનક છે, તો વધુ નમ્ર તકનીકોનો પ્રયાસ કરો. અમે લોકપ્રિય પદ્ધતિઓ એકત્રિત કરી છે જે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ અને કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે.

"મને રડવા દો" (તેને રડવું)

નીચે લીટી.ફક્ત બાળકને ઢોરની ગમાણમાં છોડી દો અને જ્યાં સુધી તે શાંત ન થાય અને તેના પોતાના પર સૂઈ જાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.

ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ.આ ટેકનિક અસરકારક છે, પરંતુ દરેક માતા-પિતા બાળકના લાંબા રડતા સહન કરી શકતા નથી.

ફેબર પદ્ધતિ અથવા "નિયંત્રિત રડવું" (સ્નાતક લુપ્તતા)

નીચે લીટી.નિંદ્રાધીન પરંતુ હજુ સુધી સૂતા ન હોય તેવા બાળકને પથારીમાં મૂકો, રૂમ છોડી દો અને સમયાંતરે તપાસ કરો. તમે તેને પાલતુ કરી શકો છો અને તેને શાંત કરવા માટે તેની સાથે એક કે બે મિનિટ વિતાવી શકો છો, પરંતુ તમે તેને પસંદ કરી શકતા નથી અથવા તેને ગળે લગાવી શકતા નથી. તપાસ માટે કોઈ શ્રેષ્ઠ સમયગાળો નથી - તે બધું બાળકના પાત્ર અને માતાપિતાની ધીરજ પર આધારિત છે. પરંતુ દરરોજ સમય વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ.નિયમ પ્રમાણે, એક કે બે અઠવાડિયા પછી, બાળકો તેમના પોતાના પર વધુ સરળતાથી સૂઈ જાય છે, અને જો તેઓ રાત્રે જાગે, તો તેઓ તેમના માતાપિતાને મદદ માટે બોલાવ્યા વિના ઊંઘી શકે છે. જેઓ બાળકને રૂમમાં એકલા છોડવા માંગતા નથી તેમના માટે પદ્ધતિ યોગ્ય નથી.

"લુપ્ત થતું"

નીચે લીટી.તમારા બાળકના ઢોરની બાજુમાં એક ખુરશી મૂકો, તેને સૂઈ જાઓ અને તેને જણાવો કે તમે નજીકમાં છો. ખુરશી પર બેસો અને જ્યાં સુધી બાળક સૂઈ ન જાય ત્યાં સુધી ઉઠશો નહીં. ત્રણ રાત પછી, તમારે ખુરશીને રૂમની મધ્યમાં ખસેડવાની જરૂર છે, બીજી ત્રણ રાત પછી - દરવાજા તરફ, પછી - પેસેજમાં અથવા દરવાજાની પાછળ. રાત્રિની સંખ્યા અને અંતર અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ.અહીં સંતુલન જાળવવામાં આવે છે: બાળકને વધુ ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી, પરંતુ એકલા પણ છોડવામાં આવતું નથી. પદ્ધતિ મોટા બાળકો માટે પણ યોગ્ય છે - જ્યારે પારણુંથી તેમના પોતાના પલંગ અને ઓરડામાં "ખસેડવું"

પેન્ટલીની નો ટીયર્સ મેથડ

નીચે લીટી.આ પદ્ધતિમાં તફાવત એ છે કે જ્યારે બાળક રડે છે, ત્યારે તમારે રાહ જોવાની અને તેને અવગણવાની જરૂર નથી. બાળકને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો: રોક અથવા ફીડ. તમારું બાળક સૂઈ જાય તે પહેલાં પેસિફાયરને દૂર કરો અથવા ખોરાક પૂરો કરો અને તેને પાછું ઢોરની ગમાણમાં મૂકો.

ફાયદાઓ અને ગેરફાયદાઓ.આ પદ્ધતિ માતાપિતા માટે યોગ્ય છે જેઓ બાળકને અવગણવા માંગતા નથી અથવા તેને એકલા છોડવા માંગતા નથી. પરંતુ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને તેને જાતે જ ઊંઘી જવાનું શીખવામાં વધુ સમય લાગે છે.

લોરી વિશે શું?

પ્રિમેચ્યોર બાળકો પર રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ્સ દર્શાવે છે કે માતાની લોરી અથવા મ્યુઝિક બોક્સની ધૂન બાળકને શાંત કરે છે, ખોરાક અને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે અને માતાપિતામાં તણાવ ઓછો કરે છે.

બાળકોએ ક્યારે પથારીમાં જવું જોઈએ?

જો શક્ય હોય તો, દરરોજ રાત્રે તમારા બાળકને એક જ સમયે પથારીમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમિતતા આદત બનાવવામાં મદદ કરે છે: જ્યારે સૂવાનો સમય છે ત્યારે તેનું શરીર અગાઉથી જાણશે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સ દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 7 વર્ષના બાળકો જેઓ શિશુ તરીકે અલગ-અલગ સમયે સૂઈ ગયા હતા તેઓને વર્તન સમસ્યાઓ હતી.

અલબત્ત, તમારે ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે ત્યાં વિવિધ સંજોગો છે: માતાપિતા અથવા બાળકની માંદગી, મુસાફરી, રજાઓ અને અન્ય ઇવેન્ટ્સ શેડ્યૂલ બદલી શકે છે, પરંતુ ચિંતા કરવાની કંઈ નથી. પછી તમે હંમેશા તમારી સામાન્ય દિનચર્યા પર પાછા આવી શકો છો.

દિવસ દરમિયાન બાળક કેટલો સમય જાગતો હતો તેના પર પણ ધ્યાન આપો. છેવટે, જો તે ઘણું સૂઈ જાય, તો પછી તેને સામાન્ય સમયે પથારીમાં મૂકવું મુશ્કેલ બનશે. પછી તમે સૂવાનો સમય થોડો બદલી શકો છો.

રૂમ, ઢોરની ગમાણ અને સ્લીપવેર કેવું હોવું જોઈએ?

રૂમ.ઓરડામાં તાપમાન 16 થી 20 ડિગ્રી વચ્ચે હોવું જોઈએ. જો તમે ચિંતિત હોવ કે તમારું બાળક ઠંડું છે, તો હીટર ચાલુ કરો. પરંતુ તેને ઢોરની ગમાણ અથવા પડદાની બાજુમાં ન મૂકો.

ઢોરની ગમાણ.ઢોરની ગમાણમાં કોઈ ગાદલા, ધાબળા, રમકડાં, બમ્પર અથવા બમ્પર ન હોવા જોઈએ કારણ કે તે અચાનક શિશુ મૃત્યુ સિન્ડ્રોમ (SIDS) નું જોખમ વધારે છે. માત્ર સખત અને સ્થિતિસ્થાપક ગાદલું છોડી દો. જો તમે તમારી હથેળીથી તેના પર દબાવો છો, તો સપાટી તરત જ તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત આવશે અને દબાણમાંથી કોઈ નિશાન બાકી રહેશે નહીં. નરમ ગાદલા કે જે સરળતાથી નમી જાય છે તે વધુ ગરમ અથવા ગૂંગળામણનું કારણ બની શકે છે. ગાદલા પર ફીટ કરેલી ચાદર મૂકો. તમે તેની નીચે પાતળું ગાદલું પેડ મૂકી શકો છો.

યાદ રાખો કે ઘરમાં તમારા બાળકને કારની સીટ, લાઉન્જ ખુરશી અથવા સ્ટ્રોલરમાં લાંબા સમય સુધી સૂવું ન જોઈએ. પરંતુ જો તમારી પાસે કેરીકોટ સાથે સ્ટ્રોલર હોય, તો તમે તેનો ઉપયોગ બેડ તરીકે કરી શકો છો.

1 જાન્યુઆરી, 2018 ના રોજ, મોસ્કો સરકારે માતા-પિતાને બાળકો માટે ગાદલા સાથેના મોટા બૉક્સમાં કીટ આપવાનું શરૂ કર્યું જેનો ઉપયોગ ઢોરની ગમાણ તરીકે કરી શકાય. આ વિચાર ફિનલેન્ડમાંથી આવ્યો હતો, જે SIDS થી સૌથી ઓછો મૃત્યુદર ધરાવે છે અને ઝડપથી સમગ્ર વિશ્વમાં ફેલાયો છે. જો કે, તે યાદ રાખવું આવશ્યક છે કે બોક્સનો હજુ સુધી અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી અને તે કેટલું સુરક્ષિત છે અને તે અચાનક શિશુ મૃત્યુ સિન્ડ્રોમનું જોખમ ઘટાડે છે કે કેમ તે ખાતરીપૂર્વક કહેવું અશક્ય છે.

કાપડ.તમારા બાળકને ગરમ રાખવા માટે, કોટનની ઓનસી અથવા પાયજામા પહેરો. તમે તમારા બાળકને છાતી સુધીના પાતળા ધાબળાથી પણ ઢાંકી શકો છો, અને ગાદલાની નીચે બાજુઓને ટેક કરી શકો છો જેથી બાળક તેના માથા પર ધાબળો ખેંચી ન શકે, કારણ કે આ ગૂંગળામણનું જોખમ વધારે છે. સ્લીપિંગ બેગ પણ હૂંફ જાળવવા માટે યોગ્ય છે: તે નિશ્ચિત છે અને ક્યાંય પણ વધતી નથી. જો રૂમ ગરમ હોય, તો તમે તમારા બાળકને ફક્ત ડાયપરમાં સૂવા માટે મૂકી શકો છો.

સૂતી વખતે તમારું બાળક ઠંડું કે વધારે ગરમ છે કે કેમ તે તપાસવા માટે, તેના પેટને સ્પર્શ કરો. બાળકોના હાથ અને પગ સામાન્ય રીતે ઠંડા હોય છે અને આ સામાન્ય છે, તેથી તમારે ત્યાં તમારું તાપમાન તપાસવું જોઈએ નહીં. જો તમે જોયું કે તમારી હથેળીઓ અથવા પગ ડાઘા અથવા નિસ્તેજ થઈ ગયા છે, તો મિટન્સ, મોજાં અથવા બૂટી પહેરો.

શું બાળક માટે તેના માતાપિતા સાથે સૂવું શક્ય છે?

છ મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને તેમના માતાપિતા જેવા જ રૂમમાં તેમના પોતાના ઢોરની ગમાણમાં સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અમેરિકન એકેડેમી ઑફ પેડિયાટ્રિશિયન્સ કહે છે કે તે અચાનક શિશુ મૃત્યુ સિન્ડ્રોમના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એવું બને છે કે માતાપિતા માટે બાળકને શાંત કરવા અથવા તેમને ખવડાવવા માટે તેમની બાજુમાં મૂકવું સરળ છે. આ કિસ્સામાં, માતાપિતાનો પલંગ સલામત હોવો જોઈએ.

જો તમારા બાળકનો જન્મ સમય પહેલા થયો હોય અથવા તેનું વજન ઓછું હોય તો તેને તમારી બાજુમાં ન રાખો - આ બાળકોને SIDS નું જોખમ વધારે હોય છે. જો માતા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરતી હોય અથવા હવે ધૂમ્રપાન કરતી હોય તો તમારે તમારા બાળકને પથારીમાં પણ ન લેવું જોઈએ. જો તમે બધા સાથે સૂઈ જાઓ તો પિતા માટે પણ એવું જ છે.

"સામાન્ય રીતે અલગ ઢોરની ગમાણમાં સલામત ઊંઘની ખાતરી કરવી સરળ છે. જો કે, જો નીચેની શરતો પૂરી થાય છે, તો પછી એક સાથે સૂવું પણ સલામત અને આરામદાયક રહેશે.

જો પથારીમાંથી બહાર આવવાનું જોખમ હોય તો તમારે બાળકને માતાપિતાની વચ્ચે અને બાજુ પર ન મૂકવું જોઈએ. સંશોધન દર્શાવે છે કે માતાની ઊંઘ કરતાં પિતાની ઊંઘ ઓછી આરામદાયક હોય છે, જે તેમના બાળકને તેમની ઊંઘમાં કચડી નાખવાનું જોખમ વધારે છે.

મોટા બાળકો અથવા પ્રાણીઓએ એક જ પથારીમાં સૂવું જોઈએ નહીં.

માતાના કપડા પર 20 સે.મી.થી વધુ લાંબી રિબન અથવા રિબન ન હોવી જોઈએ.

માતાપિતાએ આલ્કોહોલ, દવાઓ અથવા શામક દવાઓનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ.

ખૂબ ઊંડી ઊંઘ ન આવે તે માટે માતા-પિતાએ વધુ પડતા થાકેલા પથારીમાં ન જવું જોઈએ.”

શું સુતા પહેલા નવજાતને લપેટી લેવું જરૂરી છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું?

શરીરની આસપાસ આવરિત ડાયપર નવજાતને માતાના ગર્ભની યાદ અપાવે છે. આ બાળકને શાંત કરે છે, તેને સરળતાથી ઊંઘવામાં અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ swaddling પણ જોખમો ધરાવે છે. જો તમે તમારા બાળકના હિપ્સ અને પગને ખૂબ જ ચુસ્ત રીતે લપેટો છો, તો તેને ડિસલોકેટેડ હિપ (હિપ ડિસપ્લેસિયા) થઈ શકે છે. તેથી, તમારા બાળકને લપેટી લો જેથી પગ મુક્ત રહે.

જો મારું બાળક ખોરાક આપતી વખતે ઊંઘી જાય તો શું મારે ચિંતા કરવી જોઈએ?

સામાન્ય રીતે, ના. ખોરાક દરમિયાન, બાળકને આરામ અને નિકટતા પ્રાપ્ત થાય છે, જે તેને શાંત કરે છે અને તેને ઊંઘ માટે તૈયાર કરે છે. ખતરો એ છે કે જો માતા પણ આ ક્ષણે સૂઈ જાય, તો બાળક પડી શકે છે અથવા કપડાંમાં ફસાઈ શકે છે, જે SIDS નું જોખમ વધારે છે. તેથી, જો તમારે સૂવું હોય તો ખુરશી અથવા સોફા પર ખવડાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. રોકિંગ ખુરશીઓ, જેમાં ઊંઘી જવું સરળ છે, તે ખાસ કરીને કપટી છે.

બીજી સમસ્યા છે. બાળકને માત્ર ખોરાક આપતી વખતે અથવા રૉકિંગ દરમિયાન જ ઊંઘી જવાની આદત પડી શકે છે. પછી જો તે રાત્રે જાગે તો તેના માટે જાતે જ સૂવું મુશ્કેલ બનશે. અને સ્તનપાનમાંથી દૂધ છોડાવવાનો સમયગાળો વધુ તણાવપૂર્ણ બનશે.

“ખોરાકના અંતે નવજાત શિશુઓ સૂઈ જાય તે સ્વાભાવિક છે. તમારે તેની ચિંતા ન કરવી જોઈએ અથવા તેની સાથે લડવું જોઈએ નહીં. પરંતુ જેમ જેમ બાળક વધતું જાય છે, તેમ તેમ તે ઝડપથી થાકતો નથી. તેથી, જો ખોરાકના અંતે બાળક ઊંઘી ન જાય, તો તેને સ્તન સાથે પથારીમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

ખોરાક આપતી વખતે ઊંઘી જવામાં કંઈ ખોટું નથી. પરંતુ જો સ્તનપાન બાળક માટે ઊંઘવાનો એકમાત્ર રસ્તો બની જાય, તો તે મમ્મી માટે અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે. દરેક ઊંઘ ચક્ર પછી બાળકો જાગે છે, જે બાળકો માટે લગભગ 40-45 મિનિટ ચાલે છે. અને બાળક ફરીથી ઊંઘી શકે છે તે રીતે તે જાણે છે કે કેવી રીતે, એટલે કે, તેને ફરીથી અને ફરીથી સ્તનની જરૂર પડશે. ઊંઘ લંબાવવા માટે, તમે તમારા બાળકને જાતે જ ઊંઘી જવાનું શીખવામાં મદદ કરી શકો છો."

તમારા ફોન સાથે રમો અથવા કાર્ટૂન જુઓ.ગેજેટ્સની વાદળી સ્ક્રીન ઊંઘના હોર્મોનના પ્રકાશનમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જે બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે ઊંઘી જવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તેથી, સાંજે આખા ઘરની લાઇટો ઝાંખી કરવી અને ટીવી, ટેબ્લેટ અથવા ફોનનો ઉપયોગ ન કરવો વધુ સારું છે.

તમારા બાળકને દારૂ અથવા ઊંઘની ગોળીઓ આપો.જ્યારે બાળક તરંગી હોય છે અને માતા-પિતાની ધીરજ ખૂટી જાય છે (આપણે બધા જાણીએ છીએ કે આવું ક્યારેક થાય છે, અને આ સામાન્ય છે), ત્યારે બાળકને ઊંઘની ગોળી અથવા આલ્કોહોલનું ટીપું આપવાની ઇચ્છા હોઈ શકે છે જેથી તે આખરે ઊંઘી જવું. તેને લાયક નથી.

બાળકો પર ઊંઘની ગોળીઓની અસરનો સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, તેથી તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ઊંઘની દવાઓ આપવી જોઈએ નહીં.

આલ્કોહોલ ઊંઘમાં સુધારો કરતું નથી અથવા પુખ્ત વયના લોકોને ઊંઘવામાં મદદ કરતું નથી, તેનાથી વિપરીત, તેને ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને દર અઠવાડિયે 1-2 થી વધુ વખત ઇથિલ આલ્કોહોલ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આલ્કોહોલ સ્તન દૂધમાં જાય છે. એક સર્વિંગ છે, ઉદાહરણ તરીકે, 125 મિલી વાઇન અથવા કોગ્નેકનો ગ્લાસ. તમે અગાઉથી દૂધ વ્યક્ત કરી શકો છો અને તમારા બાળકને સ્તનપાન ન કરાવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમારે શા માટે બેબી સ્લીપ કન્સલ્ટન્ટ્સની જરૂર છે અને તમે તેમના પર વિશ્વાસ કરી શકો છો?

સલાહકારો માતા-પિતાને તેમના બાળકોની ઊંઘની સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે નિયમિત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તેઓ ધાર્મિક વિધિઓ અને તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તમારા બાળકને તેની જાતે જ સૂવાનું શીખવે છે, તેનું ઢોરની ગમાણ કેવી રીતે સેટ કરવી તે સૂચવે છે અને અન્ય ટીપ્સ આપે છે. માતા-પિતા સલાહ લઈ શકે છે જ્યારે તેઓ બધી માહિતી જાતે શોધી શકતા નથી, ઇન્ટરનેટ પર તેને શોધવા માટે આતુર હોય છે, અથવા કોઈ નિયંત્રકની જરૂર હોય છે જે તેમને તપાસે, આશ્વાસન આપે અને જણાવે કે શું તેઓ બધું બરાબર કરી રહ્યા છે.

ચિલ્ડ્રન્સ સ્લીપ કન્સલ્ટન્ટ્સ અમે ઉપર વર્ણવેલ તેના આધારે હળવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરે છે અથવા વિવિધ ઉંમરના બાળકો માટે તેમની પોતાની વિકસાવે છે.

સમસ્યા એ છે કે કોઈ પણ કહી શકે કે તેઓ ઊંઘના નિષ્ણાત છે. આ કરવા માટે, તમારે ડૉક્ટર બનવાની, તાલીમ લેવાની અને માન્યતા પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર નથી - એવી કોઈ સંસ્થા નથી કે જે સલાહકારોની યોગ્યતા તપાસે. સામાન્ય રીતે, ઊંઘ સલાહકારો સત્તાવાર રીતે "માહિતી સેવાઓ" અથવા "શૈક્ષણિક સેવાઓ" પ્રદાન કરે છે. તેઓ બાળકનું નિદાન કરતા નથી અને સારવાર લખી શકતા નથી. તેથી, જો બાળકને ઊંઘવામાં સમસ્યા હોય, તો સલાહકારે આગ્રહ રાખવો જોઈએ કે માતાપિતાએ સૌ પ્રથમ ન્યુરોલોજીસ્ટ અથવા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. જો સમસ્યા બીમારી નથી અને બાળક સ્વસ્થ છે, તો તમે આદતો અને ઊંઘનો સમય બદલવાનું શરૂ કરી શકો છો.

2. ઢોરની ગમાણમાંથી ગાદલા, રમકડાં, સોફ્ટ બમ્પર અથવા બમ્પર દૂર કરો. ફક્ત ગાદલું અને ચાદર જ છોડી દો. ગાદલાની કિનારીઓ પર ધાબળો બાંધો અથવા સ્લીપિંગ બેગનો ઉપયોગ કરો. ખાતરી કરો કે ઓરડામાં તાપમાન લગભગ 16-20 °C છે અને ભેજ 30-50% છે.

3. તમારા બાળકને પથારીમાં લઈ જશો નહીં જો તે સમય પહેલા જન્મ્યો હોય અથવા તેનું વજન ઓછું હોય, તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો, દારૂ પીધો હોય અથવા ખૂબ થાકેલા હોય. તમારા બાળકને કારની સીટ, લાઉન્જ ખુરશી અથવા સ્ટ્રોલરમાં લાંબા સમય સુધી સૂવા ન દેવાનો પ્રયાસ કરો.

4. નવજાત શિશુને ગળે લગાડતી વખતે, બાળકનો ચહેરો ઢાંકશો નહીં અથવા જાડા ધાબળોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. પગને જંગમ રહેવા દો.

5. જો તમને ઊંઘ આવતી હોય તો તમારા બાળકને ખુરશી અથવા સોફા પર ખવડાવશો નહીં. અને જો બાળક ફક્ત તેની માતાના હાથમાં સૂઈ જવા માટે ટેવાયેલું હોય, તો તેને જાતે જ સૂઈ જવાનું શીખવવાનો પ્રયાસ કરો.

6. સૂતા પહેલા, તમારા બાળકને કાર્ટૂન જોવા ન દો અથવા ફોન સાથે રમવા દો નહીં, તેને વધુ પડતું ખવડાવશો નહીં, બાળકને ઊંઘ આવે તે માટે આલ્કોહોલ અથવા ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં. તેના બદલે, વાર્તા વાંચો, લોરી ગાઓ અથવા તમારા બાળકને આરામ કરવા અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવામાં મદદ કરવા માટે મસાજ આપો.

ખોરાક, પાણી અને હવાની સાથે બાળકના જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક સ્વસ્થ ઊંઘ છે. આ ઊર્જા, શક્તિ અને સંપૂર્ણ આરામનો સ્ત્રોત છે. ઊંઘનું બીજું કાર્ય છે. તે બાળકને દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થતી માહિતીના સમગ્ર સમૂહને શાંતિથી પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે. પર્યાપ્ત ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્ય, આરામ અને સુખાકારીની ચાવી છે.

વિભાગોમાં સમાવિષ્ટ: બાળ વિકાસ બાળ આરોગ્ય

બાળકની ઊંઘનો ધોરણ

ઉંમરના આધારે બાળકો માટે ઊંઘના ધોરણોના કોષ્ટકો:

બાળકોના રૂમની વ્યવસ્થા કરવા માટેના પાંચ નિયમો

બાળકની ઊંઘમાં ખલેલ

ઊંઘ એ બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને યોગ્ય વિકાસનો આધાર છે. જ્યારે બાળક ઊંઘે છે, ત્યારે તેનું શરીર દિવસ દરમિયાન બનેલી દરેક વસ્તુમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ રહ્યું છે. જો કે, જો તે ખરાબ રીતે ઊંઘે છે, તો નર્વસ સિસ્ટમના થાકની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, ચીડિયાપણું અને આંસુ દેખાય છે, જે સમગ્ર પરિવારના જીવન અને મૂડ પર ખૂબ જ ખરાબ અસર કરે છે.

સ્લીપ રીગ્રેશન એ એક સામાન્ય ઘટના છે અને તે ચક્રના પુનર્ગઠન સાથે સંકળાયેલ છે. આડઅસરોમાં રાત્રે વારંવાર જાગવું અને એકંદરે નબળી ઊંઘની ગુણવત્તાનો સમાવેશ થાય છે. આ સમયગાળો જીવનના 3 થી 5 મહિનાની વચ્ચે આવે છે. સામાન્ય રીતે થોડા અઠવાડિયા પછી શાસન પુનઃસ્થાપિત થાય છે, ઊંઘની રચના સ્પષ્ટ શેડ્યૂલ પર નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે. જો બાળક સંવેદનશીલ હોય અને તેની માતા સાથે ખૂબ જ જોડાયેલ હોય, તો તેનામાં "ઊંઘ" કૂદકો ખૂબ જ નોંધપાત્ર રીતે દેખાશે.

રીગ્રેસન અવધિ
બાળક સમયાંતરે ખરાબ રીતે ઊંઘે છે: પ્રથમ 14-17 અઠવાડિયામાં, પછી છ મહિનામાં, પછી 8 થી 10 મહિનાની વચ્ચે, પછી દોઢ અને બે વર્ષમાં. આ પ્રક્રિયા જીવનના આગામી અઠવાડિયામાં પ્રબળ બને છે - 5, 8, 12, 19, 26, 37, 46 અને 55. સમયગાળો મોટેભાગે બે અઠવાડિયાનો હોય છે, પરંતુ કટોકટી દોઢ મહિના સુધી ખેંચી શકે છે.

તમારા બાળકને કેવી રીતે સૂઈ જવું

નવજાત શિશુઓ ખૂબ ઊંઘે છે, માત્ર રાત્રે જ નહીં, પણ દિવસમાં ઘણી વખત. નિયમ પ્રમાણે, દરેક ખોરાક પછી એક મહિના સુધી બાળક ઊંઘી જાય છે. આ શાસન સાથે, જ્યારે રાત્રે સૂવા માટે, તમારે અમુક ઘોંઘાટનું અવલોકન કરવાની જરૂર છે જેથી બાળકને લાગે કે આરામનો મુખ્ય સમયગાળો આવી ગયો છે.

✓

જેમ જેમ બાળક વધે છે તેમ તેમ તેને રોકવું વધુ ને વધુ મુશ્કેલ બનતું જાય છે. બાળકને તેના પોતાના પર સૂઈ જવાનું શીખવવાની જરૂર છે. મોશન સિકનેસની આદતમાંથી બહાર નીકળવા માટે, તમારે અન્ય ઊંઘની પ્રક્રિયાઓમાં ધીમે ધીમે સંક્રમણ ગોઠવવાની જરૂર છે. જ્યારે બાળકનું શરીર આરામ કરવા માટે સૌથી વધુ વલણ ધરાવે છે ત્યારે તે રાત્રિની ઊંઘથી શરૂ કરવા યોગ્ય છે.

✓

નવજાત શિશુ સ્તનપાન કરાવ્યા પછી તરત જ ઊંઘી જાય છે અને આ સામાન્ય બાબત છે. એક વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, બાળરોગ ચિકિત્સકો ધીમે ધીમે ઊંઘ અને ખોરાકને અલગ કરવાની ભલામણ કરે છે. રાત્રિની ઊંઘ ખોરાક પર નિર્ભર ન હોવી જોઈએ, તેથી તમારે રાત્રે સ્તનપાન છોડવાની જરૂર છે. બાળરોગ ચિકિત્સકો માને છે કે બાળકની રાત્રિની ઊંઘને ​​ખોરાક સાથે સંકળાયેલી ન હોવી જોઈએ.
બાળક લગભગ 9 મહિના સુધી પહોંચ્યા પછી, તે વધુ સક્રિય બને છે, ઉઠે છે, ચાલે છે અને રાત્રે પણ જાગે છે. આ અશાંત ઉંમરે રાત્રિના ખોરાકને કેવી રીતે છોડવો?

✓

એક વર્ષની ઉંમરે, બાળક હવે રાત્રે જાગી શકશે નહીં, પરંતુ જો તે સ્વસ્થ હોય, તો જ તે દિવસ સક્રિય રહે, અને સાંજ શાંત હોય અને બાળક સારી રીતે ખાય. તમારા બાળકને કોઈપણ સમસ્યા વિના પથારીમાં જવા માટે અને આખી રાત આરામ કરવા માટે, તેને ચોક્કસ પ્રક્રિયાની ટેવ પાડવી મહત્વપૂર્ણ છે.

✓

આ ઉંમરે બાળકો ખૂબ જ સક્રિય હોય છે, અને બાળકોનો માનસિક-ભાવનાત્મક વિકાસ ઘણી નવી છાપના ઉદભવ તરફ દોરી જાય છે, જેમાં ડર અને રાત માટે પણ તેમની માતા સાથે ભાગ લેવાની અનિચ્છાનો સમાવેશ થાય છે. આ ઉંમરે, બાળકને તેના પરિવાર સાથે વાતચીત કરવાની જરૂર છે; તેના માટે સાંજે એકલા રહેવું મુશ્કેલ છે.

✓

એકવાર બાળકો ત્રણ વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, તેમને પથારીમાં પડવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે, ખાસ કરીને રાત્રે 9 વાગ્યાના ક્લાસિક સમયે. જો બાળક મોડું સૂઈ જાય છે અને કિન્ડરગાર્ટનમાં જાય છે, તો તમારે બાળકની ઊંઘી જવાની અનિચ્છાથી મૂર્ખ થવું જોઈએ નહીં, કારણ કે સવારે તે ઊંઘમાં અને થાકેલા હશે.

ઊંઘની સલામતી

બાળકોની ઊંઘની સલામતીનો મુદ્દો આપણા દેશમાં માતાઓ અને પિતાઓમાં સૌથી વધુ દબાવતો મુદ્દો છે. જો કે, ઘણા માતાપિતા હજી પણ આ પીડાદાયક વિષયથી પોતાને દૂર રાખવાનું પસંદ કરે છે. "હોરર ફિલ્મો" થી પોતાને ડરાવવું શા માટે જરૂરી છે? પ્રશ્નની આ રચના મૂળભૂત રીતે ખોટી છે. ખરેખર, અમારા કિસ્સામાં, અમે પૌરાણિક "ભયાનક વાર્તાઓ" વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ ખૂબ જ વાસ્તવિક ખતરા વિશે: લગભગ 90% અકસ્માતોનું કારણ સંભવિત જોખમી વર્તન છે.

નિષ્ણાતોના મતે, SIDS ના સંભવિત કારણોમાંનું એક એ છે કે શ્વસન અંગોની કામગીરી, શરીરનું તાપમાન અને હૃદયના ધબકારા પર બાળકનું મગજ નિયંત્રણ નબળું પડવું. પુખ્ત વયના વ્યક્તિના શરીર અથવા વિવિધ પદાર્થોના દબાણને કારણે બાળકની શ્વસનતંત્રમાં મુશ્કેલીના કિસ્સામાં અકસ્માતોની નોંધપાત્ર ટકાવારી થાય છે.

SIDS નાના બાળકોમાં મૃત્યુનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. તેથી, અમેરિકામાં, એક હજાર કેસમાંથી, એક ખતરનાક સિન્ડ્રોમ વિશે વાત કરી રહ્યો છે.

કેટલાક આંકડા:

• છોકરીઓ કરતાં છોકરાઓ SIDS થી 50% વધુ વાર મૃત્યુ પામે છે;
• 90% કિસ્સાઓમાં, મૃત્યુ એવા બાળકોમાં થાય છે જેઓ હજી છ મહિનાના નથી (મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં આ 2-4 મહિનાના બાળકો છે). SIDS હંમેશા બાળકની રાત્રે અથવા દિવસની ઊંઘ દરમિયાન થાય છે.

ઉત્તેજક પરિબળોને વિભાજિત કરી શકાય છે:

• બેકાબૂ. આ યાદીમાં બાળકના મગજની અપૂરતી પરિપક્વતા, અન્ય અમુક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, બાળકની અકાળે પરિપક્વતાનો સમાવેશ થાય છે;

વ્યવસ્થાપિત. બાળકના જન્મ પહેલાં અને પછી ધૂમ્રપાન, રાત અને દિવસના આરામ માટે અસુરક્ષિત પરિસ્થિતિઓ, માતાના દૂધને બદલે ફોર્મ્યુલા સાથે ખોરાક આપવો અને સૂતી વખતે બાળકના શરીરની ખોટી સ્થિતિ (છ મહિનાથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે લાક્ષણિક) આ રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. સિન્ડ્રોમની ઘટના.
મહત્વપૂર્ણ! અમે હવે ઉશ્કેરણીજનક પરિબળોને સૂચિબદ્ધ કર્યા છે, જેમાંથી કોઈ પણ 100% સંભાવના સાથે બાળકના મૃત્યુ તરફ દોરી શકે નહીં.

ઊંઘની પ્રક્રિયા અને તેના ફાયદા

1. મગજની વૃદ્ધિ અને વિકાસ

   
   માતાઓ જાણે છે કે નવજાતની ઊંઘ કેટલી લાંબી હોઈ શકે છે. મોટાભાગના બાળકો મોટાભાગે દિવસમાં ઊંઘે છે, માત્ર ખાવા માટે જ જાગે છે અને થોડા સમય માટે - લગભગ એક કલાક - તેમની માતા સાથે વાતચીત કરવા માટે. બાળકો તેમના જીવનના પ્રથમ 4-6 મહિના સુધી આ સ્થિતિમાં રહે છે.
   બાળકોની ઊંઘનો સમયગાળો માત્ર અપવાદરૂપ નથી, પણ તેની રચના પણ છે. સમયગાળાની અવધિ, જેને વૈજ્ઞાનિકો "REM સ્લીપ" કહે છે, તે મોટા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો કરતાં નવજાત શિશુમાં 2 ગણો લાંબો હોય છે. અને આ કોઈ સંયોગ નથી.
   REM સ્લીપ એ સમય છે જ્યારે સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સમાં સ્વપ્નની છબીઓ રચાય છે. તેમની સહાયથી, નવા ન્યુરલ જોડાણો રચાય છે. તેથી તે તારણ આપે છે કે નવજાત તેના મગજના વિકાસ અને વિકાસ માટે દિવસનો મોટાભાગનો સમય ઊંઘે છે.

2. એનર્જી રિચાર્જિંગ

   
   ઊંઘનું મુખ્ય કાર્ય ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવાનું છે. આ કોઈપણ ઉંમરે મહત્વપૂર્ણ છે. લાંબી ઊંડી ઊંઘ શરીરને "રીચાર્જ" કરે છે અને ઉત્સાહની લાગણી લાવે છે. આ કહેવાતા એનાબોલિક - સંચિત - ઊંઘનું કાર્ય છે.
   તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે બાળક છ મહિનાનું થાય ત્યાં સુધી ખૂબ ઊંઘે અને તેની ઊંઘ ઊંડી હોય, વારંવાર જાગ્યા વિના. આવા આરામ દરમિયાન, રક્ત સ્નાયુઓમાં વહે છે, તેમને ભાવિ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરે છે.
   જો નવજાતને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે તરંગી બની જાય છે અને સતત પકડી રાખવાનું કહે છે. તે જ ઉંમરના બાળકો જે સારી રીતે ઊંઘે છે તેઓ સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવાને કારણે વધુ સક્રિય રહેશે. તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિ રોલ ઓવર, બેસવા અને પછી ક્રોલ કરવાના પ્રયત્નોમાં પોતાને પ્રગટ કરશે.

3. મેમરી અને ધ્યાનનો વિકાસ

   
   સોમનોલોજિસ્ટ્સ એ હકીકત દ્વારા ઊંઘનું મહત્વ સમજાવે છે કે તે વ્યક્તિને તેની આસપાસની દુનિયા વિશે હસ્તગત જ્ઞાનને વ્યવસ્થિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. વિકાસશીલ અને સક્રિય રીતે વિકાસશીલ બાળક આ વિના કરી શકતું નથી.
   વ્યવસ્થિતકરણની પ્રક્રિયા મગજના વિવિધ કાર્યો પર આધારિત છે: ધ્યાન, યાદશક્તિ, સંશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતા, વગેરે. ઊંઘ એ એક પ્રકારનું ઉત્પ્રેરક છે અને આ બધી જટિલ પ્રવૃત્તિના સામાન્ય અભ્યાસક્રમ માટેની મુખ્ય સ્થિતિ છે. તે બાળકને તેની આસપાસની દુનિયા વિશે પ્રાપ્ત થયેલા વિચારોની પ્રક્રિયા કરવામાં અને તેને ગોઠવવામાં મદદ કરે છે.
   માતા ગમે તેટલી મહેનત કરે અને બાળકને તમામ પ્રકારના વિકાસલક્ષી અભ્યાસક્રમોમાં લઈ જાય, જો તેને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તેનો કોઈ ફાયદો નથી. તે વ્યવહારીક રીતે સાબિત થયું છે: બાળકો શાળામાં વધુ સારું કરવાનું શરૂ કરે છે જો તેઓ દરરોજ માત્ર 1-2 કલાકની ઊંઘ ઉમેરે છે. ઊંઘની અછત માત્ર સામાન્ય શિક્ષણના શાળા અભ્યાસક્રમમાં વિરામ જ ઉશ્કેરે છે. તે ADHD જેવા સામાન્ય નિદાન સાથે પણ સીધો સંબંધ ધરાવે છે. સંપૂર્ણ સંસ્કરણમાં - ધ્યાનની ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર.

4. શરીરની વૃદ્ધિ

   દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવતી ઊર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે પુખ્ત વ્યક્તિને ઊંઘની જરૂર હોય છે. બાળક માટે - સક્રિય વૃદ્ધિ માટે. ઊંઘના પ્રથમ 2 કલાકમાં, કફોત્પાદક ગ્રંથિ 80% વૃદ્ધિ હોર્મોન સોમાટ્રોપિન ઉત્પન્ન કરે છે. જો બાળકને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે કદાચ શારીરિક વિકાસમાં પાછળ રહી જશે.
   તેમના બાળકોના વિકાસના અભાવ અને શારીરિક નબળાઈ વિશે ચિંતિત, માતાપિતા કેટલાક અસ્તિત્વમાં નથી તેવા રોગોમાં કારણ શોધવાનું શરૂ કરે છે. બાળરોગ ચિકિત્સકો બાળકોની દિનચર્યાના યોગ્ય સંગઠનથી પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપે છે. તમારે તમારા બાળકને મધ્યરાત્રિના ઘણા સમય પહેલા પથારીમાં સુવડાવવાની જરૂર છે, પછી તેને સારી ઊંઘ આવશે અને તે પર્યાપ્ત વૃદ્ધિ હોર્મોન પ્રાપ્ત કરશે.

5. માનસિક પુનઃસ્થાપન

   સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, બાળકને વિવિધ માહિતીનો વિશાળ જથ્થો પ્રાપ્ત થાય છે. તેનું મગજ દ્રશ્ય, શ્રાવ્ય અને સ્પર્શેન્દ્રિય છબીઓ દ્વારા "હુમલો" કરે છે. તેમના બાળકને મહત્તમ આપવાનો પ્રયાસ કરતા, આધુનિક માતાપિતા સક્રિયપણે વિવિધ પ્રકારના ઉત્તેજકો, શૈક્ષણિક રમતો અને "વિકાસાત્મક રમતો" નો ઉપયોગ કરે છે.
   માહિતીનો આ પ્રવાહ મગજને ગંભીરતાથી લોડ કરે છે અને મનો-ભાવનાત્મક તાણ બનાવે છે. ઊંઘ તમને આ તણાવને દૂર કરવા દે છે. તે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત ડેટાને ગોઠવવામાં અને નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમારું બાળક નિયમિતપણે પૂરતી ઊંઘ લેતું નથી, તો તે ઓવરલોડથી નર્વસ અને મૂડ હશે.
   ઘણી માતાઓ નોંધે છે: જલદી બાળક સારી રીતે સૂવા લાગ્યો, તેની વર્તણૂક બદલાઈ ગઈ. બાળક શાંત થઈ ગયું અને વધુ વખત સ્મિત પણ કરવાનું શરૂ કર્યું. આ ફરી એકવાર પુષ્ટિ કરે છે કે બાળકો માટે ઊંઘ એ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વાસ્થ્યનો અનન્ય કુદરતી સ્ત્રોત છે.

6. રોગપ્રતિકારક તંત્રને મજબૂત બનાવવું

   
   વિભાગોમાં સમાવિષ્ટ: બાળ વિકાસ બાળ આરોગ્ય

   યુએસએમાં હાથ ધરાયેલા અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, જે વ્યક્તિ પૂરતી ઊંઘ નથી લેતી તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે. તેમાં સામાન્ય કોષો કરતા 30% ઓછા છે જે વાયરસ અને બેક્ટેરિયાને ખતમ કરે છે. આ ઊંઘના અન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યને કારણે છે, જેને રોગપ્રતિકારક શક્તિનું રિચાર્જિંગ કહી શકાય.
   જ્યારે વ્યક્તિ ઊંઘે છે, ત્યારે તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે. આ કારણે બીમાર લોકોને હંમેશા ઊંઘ આવે છે. જ્યારે તેઓ આરામ કરે છે, ત્યારે સ્વ-હીલિંગની પ્રક્રિયા થાય છે.
   કેટલાક બાળકો પીડાને કારણે તેમના ઢોરની ગમાણમાં સ્વતંત્ર રીતે સૂઈ શકતા નથી. માતાપિતાએ તમામ પરિસ્થિતિઓ બનાવવી જોઈએ જેથી તેમના બીમાર બાળકને પૂરતી ઊંઘ મળે. જો જરૂરી હોય તો, રોક અને શાંત. પ્રારંભિક મુશ્કેલ સમયગાળો ટૂંક સમયમાં પસાર થશે, અને બાળક બહારની મદદ વિના ઊંઘી જશે. આ સમય દરમિયાન, તેની રોગપ્રતિકારક શક્તિ રોગ ઓછો થાય તેની ખાતરી કરવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરશે.

7. હંમેશા સારા મૂડમાં

   રાતની સારી ઊંઘ આખા દિવસ માટે સારો મૂડ સેટ કરે છે. પુખ્ત વયના લોકો પણ જો તેમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તેઓ અંધકારમય અને મિત્રતાહીન બની જાય છે. જો નાના બાળક સાથે આવું થાય છે, તો તે ઘરના દરેક માટે સારું રહેશે નહીં.
   ઊંઘનો અભાવ બાળકોને જુદી જુદી રીતે અસર કરે છે. કેટલાક બાળકો માત્ર થોડા તરંગી હોય છે, રડે છે અને પછી ધીમે ધીમે વધુ કે ઓછા સામાન્ય મોડમાં પાછા ફરે છે. અન્ય લોકો હિંસક પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેમના માતાપિતાની ટિપ્પણીઓ "સાંભળતા નથી", અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે બેકાબૂ પણ બની જાય છે. જો માતાપિતા સમસ્યાને અવગણશે, તો આખરે તેઓએ "મુશ્કેલ" બાળક સાથે વ્યવહાર કરવો પડશે.

8. એકાગ્રતા અને તમારા શરીરનું નિયંત્રણ

   ઊંઘની અછતની સ્થિતિમાં પુખ્ત વયના વ્યક્તિ પણ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ક્રિયાઓ કરી શકતા નથી જેને એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે. જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, કાર ચલાવવી. વ્હીલ પર ઊંઘી જવાની અને અકસ્માતમાં આવવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે. બાળકો, પૂરતી ઊંઘ વિના, ખૂણાઓથી ઠોકર ખાય છે, સીડીથી નીચે પડી જાય છે અને સામાન્ય રીતે તેમની ક્રિયાઓમાં નબળી સંકલન હોય છે.
   બાળપણનો સમયગાળો એ અવકાશના ભૌતિક સંશોધનનો સમય છે. તમે ધોધ અને ઉઝરડા વિના કરી શકતા નથી. માતાપિતા આ મુશ્કેલ બાબતમાં મદદ કરી શકે છે જો તેઓ ખાતરી કરે કે બાળકને પૂરતી ઊંઘ મળે છે. તમારે તમારી જાતને અતિશય થાકી જવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં. જો તમે ઊંઘના ધોરણોનું પાલન કરો છો, તો તમારી આસપાસના વિશ્વને સમજવાની પ્રક્રિયા સરળ અને વધુ પીડારહિત હશે.

9. અતિશય આહારનું નિવારણ

   ઊંઘ ન આવવાથી વજનની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. વધારાની કેલરીનો વપરાશ કરીને શરીર આરામની અછતને વળતર આપે છે. વ્યક્તિ જેટલી ઓછી ઊંઘે છે, તેટલું વધારે ખાય છે. આ નિયમ શિશુઓ અને શાળાના બાળકો અને તેમના માતાપિતા બંનેને લાગુ પડે છે.
   ઘણા પુખ્ત વયના લોકોએ કદાચ નોંધ્યું છે કે સાંજે રેફ્રિજરેટર ઇશારો કરે છે. આ એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે કે શરીરએ દિવસ દરમિયાન ઘણી શક્તિ ખર્ચી છે અને હવે તેને ફરીથી ભરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અમેરિકન પોષણ વૈજ્ઞાનિકોએ એક પેટર્ન નોંધ્યું છે: જેમ જેમ બાળકો તેમની ઊંઘનો સમય ઘટાડે છે, તેઓ વધુ કેલરીવાળા ખોરાક લેવાનું શરૂ કરે છે.
   ઊંઘનો અભાવ એ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે જે પૂર્ણતાની લાગણીને નિયંત્રિત કરે છે. પેટમાંથી સિગ્નલ વધુ ધીમેથી મગજ સુધી પહોંચે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ તેની ખરેખર જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાય છે. નિયમિત અતિશય આહાર એ સ્થૂળતાનો સીધો માર્ગ છે. તેને રોકવા માટે, માતાપિતાએ ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તેમના બાળકોને પૂરતી ઊંઘ મળે.

10. માતૃત્વની ઉદાસીનતા

    બાળકના જીવનના પ્રથમ મહિનાઓ અને તેની સાથે સંકળાયેલ રાત્રિનું ખોરાક માતાની નર્વસ સિસ્ટમને મોટા પ્રમાણમાં ક્ષીણ કરે છે. બાળકની અસ્વસ્થ ઊંઘ સ્ત્રીની ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસ્થિર બનાવે છે. આ ઘણીવાર ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. ત્યાં એક વિપરીત સંબંધ પણ છે: માતામાં કાયમી તણાવ બાળકના માનસ પર ખરાબ અસર કરે છે.
    લોકો સામાન્ય રીતે ડિપ્રેશનને સમયાંતરે ખરાબ મૂડ કહે છે. પરંતુ સાચું ડિપ્રેશન એ એક ગંભીર બીમારી છે જેને સારવારની જરૂર છે. તે ઘણીવાર એવી સ્ત્રીઓમાં દેખાય છે જેઓ બાળકના જીવનના પ્રથમ 3 વર્ષમાં પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી. આંકડા અનુસાર, આવી લગભગ 50% માતાઓને ગંભીર દવાઓની સારવારની જરૂર હોય છે.
    પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનની રોકથામ - નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ. જીવનસાથી અને અન્ય સંબંધીઓ બાળકની સંભાળની કેટલીક જવાબદારીઓ નિભાવીને મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે, દરેક વ્યક્તિને તંદુરસ્ત ઊંઘની જરૂર હોય છે. તે તમને મજબૂત, સ્વસ્થ અને કોઈપણ મુશ્કેલીઓ સહન કરવામાં મદદ કરે છે.

અમે તેને આગલી દુનિયામાં સૂઈ જઈશું!

લોકોની આશા

ખરેખર, જો “ખોવાયેલો” સમય સારા હેતુઓ માટે વાપરી શકાય તો શા માટે તમારા જીવનનો લગભગ ત્રીજો ભાગ ઊંઘવામાં વિતાવો? ઉદાહરણ તરીકે, ગ્રીડ પર જાહેરાત કરો: “જાઓ! મેં બનાવ્યું! અથવા સારાંશ વાંચો. પ્રથમ કિસ્સામાં, અમે મગજને રમીએ છીએ અને આરામ કરીએ છીએ, અને બીજા કિસ્સામાં, અમે તેને સમૃદ્ધ બનાવીએ છીએ. તે નફો જેવું લાગશે! પરંતુ તે તેનાથી વિરુદ્ધ કહે છે: ઊંઘનો અભાવ મગજને યોગ્ય આરામ આપતો નથી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં ઘટાડો, પ્રતિક્રિયાઓ બગડે છે અને મેમરી લેપ્સ તરફ દોરી જાય છે.

પરિસ્થિતિ એ હકીકત દ્વારા વણસી છે કે લોકો તેમની માનસિક અને શારીરિક ક્ષમતાઓના નબળાઇનું મૂલ્યાંકન કરી શકતા નથી, એવું માનીને કે તેઓ શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં છે. આમ, ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછું પોતાની સામે ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, પરંતુ જે સામાન્ય રીતે ઊંઘે છે. ઊંઘના કલાકો ગુમાવવાથી દરેક વ્યક્તિના વ્યાવસાયિક અને અંગત જીવન બંને પર નકારાત્મક અસર પડે છે.

તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે પુખ્ત વયના લોકોની ઊંઘની સરેરાશ માત્રા દરરોજ લગભગ 7-8 કલાક બદલાય છે. તે ખરેખર છે? કદાચ તમારે થોડું ઉમેરવાની અથવા, તેનાથી વિપરીત, બાદબાકી કરવાની જરૂર છે? બાળપણ, કિશોરાવસ્થા અને કિશોરાવસ્થામાં તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? આ પ્રશ્નોના જવાબો અમેરિકન નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન (યુએસએ) ના વિગતવાર અભ્યાસમાં રજૂ કરવામાં આવ્યા છે, જે એક બિન-લાભકારી સંસ્થા છે જે ઊંઘ સંબંધિત ઘટનાનો અભ્યાસ કરવાનો 25 વર્ષનો ઇતિહાસ ધરાવે છે.

18 સંશોધકોના જૂથે ઊંઘના ક્ષેત્રમાં 300 થી વધુ (!) વૈજ્ઞાનિક કાગળોનો અભ્યાસ કર્યો અને તેના આધારે આરામના ધોરણ વિશે સંખ્યાબંધ તારણો કાઢ્યા.

આ પ્રથમ વખત છે જ્યારે કોઈપણ વ્યાવસાયિક સંસ્થાએ આરોગ્ય, ઉત્પાદકતા અને સલામતી પર ઊંઘના સમયગાળાની અસરો અંગે વૈશ્વિક વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યની સખત પદ્ધતિસરની સમીક્ષાના આધારે વય-વિશિષ્ટ ઊંઘના સમયગાળાની ભલામણો વિકસાવી છે.

ચાર્લ્સ સીઝલર, હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના પ્રોફેસર

અપેક્ષા મુજબ, વ્યક્તિ જેટલી નાની છે, તેના શરીરને આરામ કરવાની જરૂર છે. આમ, નવજાત શિશુએ દિવસના 2/3 સુધી સૂવું જોઈએ, જ્યારે વૃદ્ધ લોકો માટે સાત કલાક પૂરતા હશે.

ચાર્લ્સ અને તેમના સાથીદારોનો અહેવાલ દૈનિક 7-9 કલાકની ઊંઘના અગાઉ જણાવેલ માળખાની પુષ્ટિ કરે છે. અલબત્ત, આ સરેરાશ આંકડો છે, જે કેટલાકને અતિશયોક્તિપૂર્ણ લાગશે, જેમ કે સમર્થકો. પરંતુ વિજ્ઞાન પાસે આવી મનોરંજક તકનીકોની સલામતીની પુષ્ટિ કરતી વિશ્વસનીય માહિતી નથી.

પરંતુ વૈજ્ઞાનિકો હિંમતભેર એવું કહે છે. ધોરણને વળગી રહો, અને તમારા બાકીના 15-17 કલાકની જાગૃતિ ગુણવત્તા, લાભ અને આનંદ દ્વારા ચિહ્નિત કરવામાં આવશે!

પણ ઊંઘ ન આવે તો શું કરવું? અનિદ્રાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જાણો.

દરેક બાળકના વિકાસ અને સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. પ્રથમ મહિના બાળક અને ખુશ માતાપિતા બંને માટે શીખવાની અને અનુકૂલનનો સમયગાળો હશે. થોડી ધીરજથી તમે બધી મુશ્કેલીઓ દૂર કરી શકશો. ચાલો જાણીએ કે બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ (0 થી 7 વર્ષની ઊંઘના ધોરણો).

3-વર્ષના બાળકોના ઘણા માતાપિતા તેમના પ્રિય બાળકને જાગૃત રાખવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. કેટલાક આ સમયગાળાની રાહ જોવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, જ્યારે અન્ય નિષ્ણાતોની મદદ શોધી રહ્યા છે.

એવું બને છે કે બાળકને સૂવું ખૂબ મુશ્કેલ છે - ધૂન, ફક્ત તેના હાથમાં અથવા સ્ટ્રોલરમાં સૂઈ જવું - માતા પહેલેથી જ સફરમાં સૂઈ જાય છે, પરંતુ બાળક નથી કરતું. આ શું સાથે જોડાયેલ છે, આધુનિક બાળકને કેવી રીતે સૂઈ જવું?

આ એકદમ સામાન્ય સમસ્યા માટે ઘણા કારણો છે. વૈશ્વિક રીતે, તેઓને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: જેઓ બાળક પર આધારિત છે અને જેઓ માતાપિતા પર આધારિત છે.

કહેવાતા જટિલ ઊંઘની પેટર્નવાળા બાળકો છે; તેઓ તેમના "સરળ" સાથીદારો કરતાં વધુ ખરાબ ઊંઘે છે. જો કે, બધા બાળકો માટે સ્વસ્થ ઊંઘ જરૂરી છે, પાત્રને ધ્યાનમાં લીધા વગર.

બાળકને કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ: ઊંઘના ધોરણો 0 થી 7 વર્ષ સુધી

માતાપિતા પર આધારીત પરિબળો:

• ચિંતા, નર્વસનેસ. જો કોઈ માતા, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘની અછત અથવા ઘરના કામકાજ, ડાયપર અને બેબી વેસ્ટમાંથી થાકને કારણે, નર્વસ, ગભરાયેલી અને અસંતુષ્ટ બની ગઈ હોય, તો તેણીનો આગ્રહ બાળક પર પ્રતિબિંબિત થશે, કારણ કે તે સાબિત થયું છે કે બાળકો, તે તેમના માતાપિતાની વર્તણૂક "દર્પણ" હતા.
• વધુ પડતી માહિતી. ઘણીવાર બાળકો સતત હલનચલન, તેજસ્વી વસ્તુઓ, સતત પ્રવૃત્તિઓથી ખૂબ થાકી જાય છે જેની સાથે તેઓ સક્રિયપણે વિકાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે.
• માતાપિતાની ભૂલો ખાસ કરીને ઊંઘ સાથે સંબંધિત છે. મોટેભાગે, બિનઅનુભવી માતા અને પિતા તેમના બાળકને સમજી શકતા નથી, એટલે કે, જ્યારે તે ખાવા અથવા સૂવા માંગે છે, જ્યારે તે ખાલી કંટાળો આવે છે. અથવા તે સામાન્ય રીતે અસ્તવ્યસ્ત રીતે લાદવામાં આવે છે, પરંતુ તે બાળકની ઉંમર અથવા વિકાસના તબક્કા માટે યોગ્ય નથી.

શું આ અભિગમ સાચો છે?

અમારી દાદી અને માતાએ શેડ્યૂલ મુજબ બધું કર્યું - તેઓએ એક સમયે ખવડાવ્યું, તેમને એક સમયે પથારીમાં મૂક્યા, વગેરે.

માત્ર સમયપત્રક પ્રમાણે જ જીવવું અને સમયપત્રક વિના બિલકુલ બે ચરમસીમાઓ છે. દરેક ઉંમરે બાળકની અમુક જરૂરિયાતો અને ક્ષમતાઓ હોય છે જે શાબ્દિક રીતે દર 2 અઠવાડિયામાં બદલાય છે!

તેથી, એક સમાન, સખત ઊંઘ-જાગવાની સમયપત્રક બાળકની ઝડપથી બદલાતી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરશે નહીં. તે જ સમયે, શાસનમાં અરાજકતા અને અવ્યવસ્થા પણ, વિચિત્ર રીતે પૂરતી છે, બાળક માટે યોગ્ય નથી.

કેટલું પૂરતું છે?

ચાર્ટ કે જે નવજાત અથવા 2 વર્ષના બાળક માટે જરૂરી ઊંઘના કલાકો દર્શાવે છે તે માતાપિતાને મદદ કરશે. આ ચોક્કસ વયના મોટાભાગના બાળકોની ઊંઘનું નિરીક્ષણ કરીને મેળવવામાં આવેલ સરેરાશ છે. તેથી, તમારા બાળકની જરૂરિયાતો અને લાક્ષણિકતાઓનું નિરીક્ષણ કરતી વખતે, દરેક વય માટે આ સૂચકાંકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ રહેશે.

બાળકને કેટલી ઊંઘ આવે છે તે તેની ઉંમર પર આધાર રાખે છે, પરંતુ યાદ રાખો કે તમારું બાળક વ્યક્તિગત છે. ઉંમરના આધારે અહીં કેટલાક અંદાજિત મૂલ્યો અને ધોરણો છે.

ટેબલબાળકની ઊંઘના ધોરણો

ઉંમર	રાતની ઊંઘ, કલાકો	દિવસની ઊંઘ, કલાકો (વારની સંખ્યા)	કુલ કલાકો
1 મહિનો		7 (3)
3 મહિના		5 (3)
6 મહિના		3 કલાક 15 મિનિટ	14 કલાક 15 મિનિટ
9 મહિના	11	3 (2)
10-12 મહિના		3 (2)
1 વર્ષ		2,5 (2)
1.5 વર્ષ		2 કલાક 30 મિનિટ (1)
2 વર્ષ		2 (1)
3 વર્ષ		2 (1)
37 વર્ષ		1,5 (1)
7+ વર્ષ		—

પ્રથમ 6 મહિના

નવજાત શિશુ સામાન્ય રીતે દિવસમાં 16 થી 20 કલાક ઊંઘે છે અથવા નિદ્રા લે છે. નવજાત બાળકોમાં, ઊંઘને ​​દિવસ અને રાત્રિના સમયે વિભાજિત કરવામાં આવતી નથી. તેઓ ઊંઘે છે, જાગરણના કેટલાક ટૂંકા ગાળા દ્વારા વિક્ષેપિત થાય છે.

ઊંઘમાં વિતાવેલો સૌથી લાંબો સમયગાળો સામાન્ય રીતે 4 અથવા 5 કલાકનો હોય છે - આ તે સમય છે જે બાળક ખોરાક વિના ટકી શકે છે. જો કે, કેટલાક બાળકો ક્યારેક લગભગ 10 કલાક સુધી અવ્યવસ્થિત ઊંઘી શકે છે, જ્યારે અન્ય માત્ર બે કલાક જ ઊંઘે છે. નવજાત શિશુને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે કોઈ માપદંડ નથી કારણ કે તેની આંતરિક ઘડિયાળ સંપૂર્ણપણે વિકસિત નથી.

સામાન્ય રીતે, ત્રણ મહિનાના બાળકો દિવસ દરમિયાન સરેરાશ 5 કલાક અને રાત્રે 10 કલાક ઊંઘે છે, સામાન્ય રીતે એક કે બે જાગૃતિ સાથે. આ ઉંમરના લગભગ 90% બાળકો રાત્રે 6 થી 8 કલાક સુધી શાંતિથી સૂઈ શકે છે.

જો 6 મહિનાથી ઓછી ઉંમરનું બાળક તમે તેને ઊંઘવા માટે છોડી દીધા પછી પણ રડવાનું ચાલુ રાખે છે, તો બાળકને આશ્વાસન આપવું વધુ સારું છે: બાળક ભૂખ્યું કે ભીનું ન હોવું જોઈએ.

ડાયપરમાં ફેરફાર અને ફીડિંગ માટે રાત્રીના નિયમિત જાગરણને શક્ય તેટલું ટૂંકું અને શાંત રાખવું જોઈએ. આ વિચારને પ્રોત્સાહિત કરો કે રાતનો સમય ઊંઘ માટે આરક્ષિત છે.

બાળકના વિકાસનો આ સમયગાળો તેની દિનચર્યા સ્થાપિત કરવા માટે યોગ્ય છે. દરેક રાત્રે સાતત્યપૂર્ણ રીતે અને તે જ ક્રમમાં કરવામાં આવતી કોઈપણ શાંત પ્રવૃત્તિ નિયમિત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

6 થી 12 મહિના સુધી

6 મહિના પછી, બાળક દિવસ દરમિયાન લગભગ 3 કલાક જાગૃત રહી શકે છે અને રાત્રે લગભગ 11 કલાક સૂઈ શકે છે. જો આ ઉંમરનું બાળક રાત્રે જાગે છે અને રડે છે, તો તેને શાંત થવા માટે પાંચ મિનિટ આપો. જો તે ઊંઘી શકતો નથી, તો તેને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરો - તેની સાથે નરમાશથી અને નરમાશથી વાત કરો, તેને તેની પીઠ પર નરમાશથી સ્નેહ આપો, પછી નરમાશથી પરંતુ નિશ્ચિતપણે તેને પથારીમાં મૂકો.

જો બાળક બીમાર ન હોય અને રડવાનું ચાલુ રાખે, તો તેની પાસે પહોંચતા પહેલા પાંચ મિનિટથી વધુ રાહ જુઓ. જો તમારું 6-6 મહિનાનું બાળક દિવસમાં 5-6 વખત જાગે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

1 થી 3 વર્ષ સુધી

1 થી 3 વર્ષની વય વચ્ચે, મોટાભાગના બાળકો દિવસમાં 10 થી 13 કલાકની વચ્ચે ઊંઘે છે. જ્યારે તમારું બાળક થાકના ચિહ્નો બતાવવાનું શરૂ કરે ત્યારે તેના પર ધ્યાન આપો. 2- અથવા 3 વર્ષના બાળકને પણ દિવસ દરમિયાન નિદ્રાની જરૂર હોય છે, પછી ભલે તે ચીડિયાપણું ન બતાવતો હોય અથવા ખાસ કરીને થાકતો ન હોય.

સૂતા પહેલા નિયમિત દિનચર્યા સ્થાપિત કરવાથી તમારા બાળકને આરામ કરવામાં અને ઊંઘની તૈયારી કરવામાં મદદ મળી શકે છે. બાળકોને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવાનું 15 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને તેમાં વાર્તાઓ વાંચવી અથવા સુખદ સંગીત સાંભળવા જેવી શાંત પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.

ત્રણ વર્ષની આસપાસ, તમારું બાળક દિવસ દરમિયાન નિદ્રા ન લેવાનું શરૂ કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, રાત્રે વહેલા પથારીમાં જવું જરૂરી છે જેથી બાળકને રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન દૈનિક જરૂરિયાત "મેળવે".

પૂર્વશાળાના બાળકો

કિન્ડરગાર્ટનમાં બાળકોએ દિવસમાં 10 થી 12 કલાક સૂવું જોઈએ, પરંતુ આ સમયનું સખતપણે પાલન કરવાનું કોઈ કારણ નથી.

પાંચ વર્ષના બાળકોને ખરાબ સપના આવી શકે છે, જેના કારણે રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડી શકે છે. કેટલાક બાળકો અંધારાથી ડરતા હોય છે, અને બાળકને ઓછો ડર લાગે તે માટે, બાળકોના રૂમમાં નાઇટ લાઇટ મૂકો.

શાળા વયના બાળકો

છ વર્ષના બાળકને 11 કે 12 કલાકની ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. આ ઉંમરે ઊંઘ દરમિયાન સમસ્યાઓ બાળકને તેના માતાપિતા, ભાઈઓ અથવા સાથીદારો સાથે સમય પસાર કરવાની જરૂરિયાતને કારણે થાય છે. ઉંમર સાથે ઊંઘની જરૂરિયાત ઘટતી જાય છે.

સહ-સ્લીપિંગ - ગુણદોષ

બીજી સમસ્યા જે ઘણી માતાઓને ચિંતા કરે છે તે સહ-સૂવું છે. શું એકસાથે અથવા અલગથી સૂવું વધુ સારું છે, જે વધુ સારું છે?

વૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, બાળક સાથે સહ-સૂવા અંગે ધરમૂળથી વિરોધી મંતવ્યો છે. કેટલાક નિષ્ણાતો સહ-સૂવાને ટેકો આપતા નથી, તેને ખરાબ આદત માને છે જે બાળકના મનોવૈજ્ઞાનિક વિકાસને નકારાત્મક અસર કરે છે. અન્ય લેખકો દાવો કરે છે કે આ બાળકને સુરક્ષાની ભાવના પ્રદાન કરી શકે છે અને ઊંઘ અને વિકાસની ગુણવત્તા બંને પર સારી અસર કરે છે.

સામાન્ય રીતે, એક સાથે સૂવું એ માતાપિતા અને બાળકની સભાન પસંદગી છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે દરેક જણ દરેક વસ્તુથી ખુશ છે અને કોઈ સમસ્યા નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, માતા તેના બાળકને તેની સાથે રાખે છે કારણ કે તે રાત્રે 15 વખત તેની પાસે જવાથી કંટાળી જાય છે, જ્યારે તેણીને ફરી વળવા અથવા ખસેડવામાં ડર લાગે છે જેથી બાળકને જગાડવામાં ન આવે. આ ઉપરાંત, બાળક હળવાશથી સૂઈ જાય છે અને દરેક ખડખડાટથી જાગે છે, અને પિતા લાંબા સમયથી બીજા રૂમમાં ગયા છે, પછી, અલબત્ત, આ એક ખરાબ વિકલ્પ છે, અને બાળકની ઊંઘ પર અને તેના ખસેડવા પર કામ કરવું વધુ સારું છે. ઢોરની ગમાણ.

સુતા પહેલા સ્નાન કરો

એક અભિપ્રાય છે કે બેડ પહેલાં સ્નાન બાળકને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને, માર્ગ દ્વારા, અમારી દાદીએ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યો. ચાલો તેને સમજવાનો પ્રયત્ન કરીએ, શું આવું છે?

હકીકતમાં, તમે તમારા બાળકને દિવસના કોઈપણ સમયે નવડાવી શકો છો, પરંતુ તે સાબિત થયું છે કે આ પ્રક્રિયા બાળકના શરીરને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેને શાંત કરતી નથી. નિષ્ણાતો માતાપિતાને તેમના બાળકના સ્નાનને ઊંઘમાંથી દૂર કરવાની સલાહ આપે છે, પછી તે વધુ ઝડપી અને શાંત થઈ જશે.

અલબત્ત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં એવું પણ બને છે કે બાળકને બેડ પર લઈ જવાનું બાકી રહે છે. બધા બાળકો અલગ-અલગ હોય છે, અને તમારે તમારા બાળક માટે ખાસ કરીને યોગ્ય અભિગમ શોધવાની જરૂર છે.

શું તમારે તમારા બાળકને સૂતા પહેલા ખવડાવવું જોઈએ?

અહીં બીજી દંતકથા છે: બાળક ભૂખથી જાગી શકે છે. અલબત્ત, કદાચ ભૂખથી. પરંતુ આ કિસ્સામાં, ખાતરી કરો કે બાળક દિવસ દરમિયાન દૈનિક કેલરીની મુખ્ય રકમ લે છે, અને તેને રાત્રે મળતું નથી.

બાળક સૂઈ ગયો અને માતાને ટૂંકી રાહત આપી તે આનંદમાં, થોડા યુવાન માતાપિતા એ હકીકત વિશે વિચારે છે કે એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે ઊંઘના ધોરણો જેવી વસ્તુ છે. સ્વાભાવિક રીતે, તે દરેક બાળક માટે અંદાજિત અને વ્યક્તિગત છે, પરંતુ તે હજી પણ તેમની સાથે પોતાને પરિચિત કરવા યોગ્ય છે. આનો આભાર, પુખ્ત વયના લોકો બાળકની સુખાકારી અને આરોગ્યની સ્થિતિ વિશે વધુ શીખે છે.

બાળકો માટે આરામનું ખૂબ મહત્વ છે. જ્યારે નવું ચાલવા શીખતું બાળક ઊંઘી જાય છે, ત્યારે તેના શરીરમાં સક્રિય વૃદ્ધિ, અંગનો વિકાસ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવાની પ્રક્રિયાઓ થાય છે. નવું ચાલવા શીખતું બાળક જ્યારે જાગતું હોય ત્યારે મગજ પ્રાપ્ત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે.

સંતુલિત આહારની સાથે પર્યાપ્ત, સારી ઊંઘ એ બાળકના સાચા અને સુમેળભર્યા વિકાસના મુખ્ય ઘટકો છે.

સંબંધીઓએ બાળકને ઊંઘવા માટે આરામ આપવો જોઈએ જેથી બાળકને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મળે. સારી રીતે આરામ કરેલું બાળક તરંગી નથી. તેની પાસે અદ્ભુત ભૂખ અને ઉત્તમ મૂડ છે. તેથી જ બાળકના જીવનના પ્રથમ દિવસથી યોગ્ય રીતે ગોઠવવું જરૂરી છે.

બાળકો ખૂબ જ સક્રિય હોય છે, તેથી, જ્યારે તેઓ જાગે છે, ત્યારે તેઓ ખૂબ થાકી જાય છે, શાબ્દિક રીતે તેમના પગ પરથી પડી જાય છે. શક્તિ અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમારે સારા આરામની જરૂર છે. ઊંઘ દરમિયાન, શરીરમાં નીચેની પ્રક્રિયાઓ થાય છે:

1. પેશીઓ, અંગો અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જ્યારે બાળક થાકે છે, ત્યારે તેને તેના શરીરને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને તે પડી જાય છે, વસ્તુઓને અથડાવે છે.
2. વૃદ્ધિ હોર્મોનનું પ્રકાશન, સ્નાયુબદ્ધ અને હાડપિંજર પ્રણાલીનો વિકાસ, અવયવો અને તેથી વધુ જોવા મળે છે. જો બાળક ઊંઘમાં થોડો સમય વિતાવે છે, તો તે વિકાસમાં પાછળ રહેવાનું શરૂ કરે છે, અને વજન અને ઊંચાઈના સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણોથી વિચલન થાય છે.
3. રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની સક્રિય રચના છે જે રોગો સામે લડવા માટે જરૂરી છે.
4. મગજના વિકાસ અને વૃદ્ધિ સાથે સંકળાયેલ પ્રક્રિયા થાય છે, નવા ન્યુરલ જોડાણો રચાય છે. ઊંઘ દરમિયાન, બાળકનું મગજ સઘન રીતે કાર્ય કરે છે: તે દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીનું વિશ્લેષણ કરે છે, તેને યાદ રાખે છે, ઘટનાઓ વચ્ચેના સંબંધો શોધે છે અને નવી કુશળતાને એકીકૃત કરે છે.
5. નર્વસ સિસ્ટમની પુનઃસ્થાપના. જે બાળકો ધોરણો અનુસાર આરામ કરે છે તેઓ ઉત્તમ મૂડ અને ખુશખુશાલ સ્વભાવ ધરાવે છે.

શિશુઓમાં ઊંઘ સંબંધિત વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસના પરિણામોના આધારે, જ્યારે આરામનો અભાવ હોય છે, ત્યારે બાળકનું વર્તન ખરાબ થાય છે, આક્રમકતા, આંસુ અને આવેગ આવે છે. કેટલીકવાર જે થાય છે તે હાયપરએક્ટિવિટી સિન્ડ્રોમને કારણે થાય છે. અમે ધ્યાનની ખામી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જ્યારે બાળક કોઈ પણ વસ્તુ પર તેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતું નથી.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે જો એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો ધારાધોરણો મુજબ જોઈએ તેના કરતાં ઘણું ઓછું ઊંઘે છે, તો પુખ્તાવસ્થામાં પણ તેમનામાં વર્તન સંબંધી વિકૃતિઓ જોવા મળે છે.

તેથી, બાળક માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે શરતોનો સંપૂર્ણ સેટ બનાવવો જરૂરી છે જે સ્થાપિત માસિક ધોરણોને પૂર્ણ કરે છે. પર્યાપ્ત આરામ એ નવું ચાલવા શીખતું બાળકના વર્તન અને વિકાસમાં સમસ્યાઓનું ઉત્તમ નિવારણ છે.

શિશુઓ માટે ઊંઘના ધોરણો

માતા અને પિતા તેમના બાળક માટે ભોજન વચ્ચે રેકોર્ડ બ્રેક, એક મહિનાથી એક વર્ષ સુધી, આ ખોરાકની માત્રા, વજનમાં વધારો અને ઊંચાઈ જેવા સૂચકાંકોને પણ લાગુ પડે છે. માતાપિતા ઊંઘના ધોરણને પણ યાદ રાખ્યા વિના, ધોરણ સાથે આ ડેટાની તુલના કરે છે.

વ્યર્થ. પોષણની જેમ બાળકના વિકાસ અને વિકાસમાં આરામ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.

એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે આરામનો ધોરણ સરેરાશ છે, કારણ કે બધા બાળકો વ્યક્તિગત છે. જીવનના પ્રથમ દિવસોમાં, કેટલાક શિશુઓ દરરોજ 15 કલાક સુધી ઊંઘી શકે છે, જ્યારે અન્ય 22 કલાક સુધી સૂઈ શકે છે. આ સારું છે.

નીચેનો લેખ શિશુઓની દિનચર્યા સંબંધિત સામાન્ય ભલામણો પ્રદાન કરે છે. જો બાળક, જન્મના 1-3 અઠવાડિયા પછી, 20 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, અને પરિવાર આ વિશે ચિંતિત છે અને માતાપિતાને બાળકને જગાડવાની સલાહ આપે છે, તો તેમને સાંભળવાની જરૂર નથી.

બાળકનું શરીર જાણે છે કે બાળકને કેટલો સમય આરામ કરવાની જરૂર છે. મમ્મી-પપ્પા ફક્ત દિનચર્યા સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

શરૂઆતમાં, નવજાત દિવસ-રાતના શાસનનું પાલન કરીને આરામ કરતું નથી, કારણ કે તેની પાસે તેના માતાપિતાની દિનચર્યાની આદત પાડવાનો સમય નથી. તેના પર કામ કરવાનું બાકી છે.

સમજની સરળતા માટે, શિશુઓ માટે આરામ સંબંધિત માહિતી એક વર્ષ સુધીના બાળક માટે ઊંઘના ટેબલ તરીકે રજૂ કરવામાં આવે છે.

બાળક કેટલું જૂનું છે (ઉંમર)	આરામની અવધિ, (કલાક):
	દિવસનો સમય	રાત
માસિક	દિવસ અને રાત્રિના વિભાજન વિના, દરરોજ 22 સુધી
બે મહિના	8 સુધી	10 થી
ત્રણ મહિના	5,5 — 6	11 સુધી
ચાર મહિના	4 — 6	11 સુધી
પાંચ મહિના	3,5-5,5	12 સુધી
છ મહિના	3-4,5	12 સુધી
સાત મહિનાનો	3-4	10-12
આઠ મહિનાનો	3	10-12
નવ થી દસ મહિના	2-3	10,5-12
અગિયાર - બાર મહિના	2-2,5	11-12

કોષ્ટક સામાન્ય રીતે મહિના પ્રમાણે નવજાત શિશુની દિનચર્યા દર્શાવે છે. જો બાળકનો આરામ અને જાગરણનો સમય સરેરાશ કરતાં વધી જાય તો સંબંધીઓએ ચિંતા ન કરવી જોઈએ. યોગ્ય દિનચર્યાના મુખ્ય લક્ષણો બાળકનું સારું વર્તન, ઉત્તમ ભૂખ અને ઉત્તમ મૂડ માનવામાં આવે છે.

જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ તેમ ઊંઘની પેટર્ન

ચાલો જોઈએ કે બાળકની ઊંઘ મહિનામાં કેવી રીતે આગળ વધે છે.

1. જીવનના પ્રથમ મહિનામાં, નાનું બાળક લગભગ આખો દિવસ ઊંઘે છે. તે દિવસમાં 22 કલાક આરામ કરે છે. બાળકના જન્મ દરમિયાન અને નવા વાતાવરણને કારણે અનુભવાતા તણાવને બાળક પાસેથી અનુકૂલનની જરૂર પડે છે. તે તેની ઊંઘમાં આ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવાનું સંચાલન કરે છે. આ ઉંમરે જાગવાની અવધિ ખૂબ જ ટૂંકી હોય છે, લગભગ 40 મિનિટ.
2. જીવનના બીજા મહિનામાં, બાળક લાંબા સમય સુધી આખા કલાક માટે ઊંઘી શકતું નથી, કેટલીકવાર 1.5 કલાક પણ. તે કુલ 15 થી 18 કલાક ઊંઘવામાં વિતાવે છે. તેમના વિકાસના આ તબક્કે, બાળકો એક પ્રકારની "કટોકટી" જેવો અનુભવ કરે છે, જે નિદ્રાધીન થવામાં મુશ્કેલી અને કોઈ કારણ વિના વારંવાર જાગૃત થવાથી પ્રગટ થાય છે. આ માતાપિતા માટે ચિંતાનું કારણ ન હોવું જોઈએ. બાળક સાથે જે થઈ રહ્યું છે તે સામાન્ય છે. દિવસના પ્રકાશ દરમિયાન, બાળક દર 40-120 મિનિટમાં લગભગ પાંચ વખત જાગે છે. અંધારામાં, બાળક જાગ્યા વિના, 5 કલાક સુધી સતત આરામ કરી શકે છે.
3. જીવનના ત્રીજા મહિનાના બાળકો દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં ઓછી ઊંઘ લે છે. દિવસના આરામમાં હવે લગભગ 5.5 કલાક લાગે છે, અને રાત્રિના સમયે - લગભગ 11. પ્રકાશના કલાકો દરમિયાન, ઊંઘ 40 મિનિટથી 120 મિનિટ સુધી ચાલે છે. આ ઉંમરે, માતા-પિતા માટે બાળકને એ હકીકતની ટેવ પાડવાનો સમય છે કે સાંજે તે 19.00 થી 22.00 સુધી સૂઈ જવું જોઈએ, જ્યારે બાળકમાં થાકના પ્રથમ ચિહ્નોના દેખાવનું અવલોકન કરે છે. જલદી તેઓ ધ્યાનમાં આવે છે, તરત જ બાળકને ઢોરની ગમાણ માં મૂકો.
4. જીવનના ચોથા મહિનામાં, શરીર મેલાટોનિન (સ્લીપ હોર્મોન) ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે બાળકના સામાન્ય વિકાસમાં ફાળો આપે છે. આ હોર્મોન અંધારામાં વધુ સારી રીતે ઉત્પન્ન થતું હોવાથી, બાળકની રાતની ઊંઘ શક્ય તેટલી સારી અને ગુણવત્તાયુક્ત હોય અને ઓછામાં ઓછા 11 કલાક (કુલમાં) ચાલે તેની કાળજી લેવી જોઈએ. તે રાત્રે માત્ર એક જ વાર ખવડાવવા માટે તોડે છે.
5. પાંચ મહિનાના બાળકોમાં, કુલ દૈનિક ઊંઘનો સમય ઘટીને 14-17 કલાક થાય છે. દિવસના પ્રકાશ દરમિયાન, બાળક 2 કલાક માટે ત્રણ વખત ઊંઘે છે. એક રાતનો આરામ તેને લગભગ 12 કલાક લે છે. બાળકના જીવનના આ સમયગાળા દરમિયાન, માતાપિતાએ તેના વર્તનની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા દૈનિક સમયપત્રકને સમાયોજિત કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
6. છ મહિનાના બાળકો દિવસમાં 3-4 કલાકથી વધુ અને અંધારામાં લગભગ 12 કલાકથી વધુ ઊંઘતા નથી. આ ઉંમરના બાળકોમાં સતત જાગવાની અવધિ 2-2.5 કલાક સુધી પહોંચી જાય છે. દિવસ દરમિયાન, બાળકોને 1.5 કલાક માટે બે વાર આરામ કરવામાં આવે છે.
7. સાતમા મહિનામાં, બાળકો સ્થિર બે કલાકનો દિવસનો આરામ કરે છે, જ્યારે રાત્રિનો આરામ 10 થી 12 કલાક જેટલો સમય લે છે. જાગવાની અવધિ 3 કલાક સુધી પહોંચે છે.
8. આઠ મહિનાનું બાળક દિવસ દરમિયાન કુલ 15 કલાક ઊંઘની સ્થિતિમાં હોય છે, જેમાંથી 3 કલાક બે કલાક અને અડધા દિવસના આરામ માટે ફાળવવામાં આવે છે. જાગવાની અવધિ હવે 3.5 કલાક સુધી ચાલે છે. બાળક આ સમય આનંદથી વિતાવે છે અને સક્રિય છે. રાત્રિ દરમિયાન તે હવે જાગી શકશે નહીં.
9. જીવનના નવમાથી દસમા મહિનામાં, બાળકો દિવસમાં 14-15 કલાક ઊંઘે છે. બાળકો સાંજની ઊંઘનો ઇનકાર કરે છે, કારણ કે તે બાળકના મૂડમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે અને રાત્રિના આરામને નુકસાન પહોંચાડે છે. બાળક પહેલાથી જ તેના પોતાના પર સૂઈ શકે છે, પછી ભલે તે રાત્રે જાગે. માતાપિતા સ્પષ્ટપણે તેમના બાળકની ઊંઘની પેટર્નની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓની હાજરીની નોંધ લે છે.
10. અગિયારથી બાર મહિનાની ઉંમરના બાળકોની એક વિશેષ વિશેષતા એ વ્યક્તિગત સમયપત્રક સાથે અનુકૂલન કરવાની તેમની ક્ષમતા છે. મમ્મી-પપ્પા પહેલાથી જ બાળકને સમાનરૂપે વિતરિત દિવસની ઊંઘની ટેવ પાડવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

આ માપનો આભાર, રાતની ઊંઘ મજબૂત બને છે. એક વર્ષના બાળકોને એક દિવસના આરામની આદત પડી જાય છે. કુલ, તેઓ દિવસ દરમિયાન લગભગ 12-14 કલાક ઊંઘે છે. સતત જાગરણનો સમયગાળો હવે 6 કલાકનો છે.

ઊંઘની ઇચ્છા કેવી રીતે નક્કી કરવી

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, થાકેલું બાળક તેની જાતે જ સૂઈ જાય છે, માતા-પિતાના રોકિંગ અથવા વધુ ધ્યાનની જરૂર વગર. જો કે, મોટાભાગના બાળકોને આ કેવી રીતે કરવું તે ખબર નથી. તેઓને ખ્યાલ પણ નથી આવતો કે તેઓ થાકી ગયા છે.

તેથી, માતાપિતાએ સચેત રહેવું જોઈએ અને તેમના બાળકમાં થાકના ચિહ્નો નોંધવાનું શીખવું જોઈએ:

1. બાળક બગાસું ખાય છે અને તેની આંખો ઘસી શકે છે.
2. ઉદાસીનતાથી વર્તે છે, દૂર થઈ જાય છે, રમતોમાં કોઈ રસ નથી.
3. બાળક તરંગી વર્તન કરે છે, ગભરાટ ભરે છે અને કોઈ કારણ વગર રડે છે.
4. બાળક ઉત્સાહિત દેખાય છે અને ખૂબ સક્રિય અભિનય કરે છે.

બાળકના વર્તનમાં ઉપરોક્ત ચિહ્નોની હાજરી નોંધ્યા પછી, માતાપિતાએ તાત્કાલિક બાળકને પથારીમાં મૂકવાની જરૂર છે. નહિંતર, તે નર્વસ અતિશય ઉત્તેજનાનો સામનો કરે છે, જે તેના રાત્રિના આરામની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરશે.

તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે નાનું બાળક રાત્રે મોડે સુધી પથારીમાં ન જાય, જેમ કે ઘણા પુખ્ત વયના લોકો કરે છે. મધ્યરાત્રિ પહેલા એક કલાકની ઊંઘ પછીના બે કલાક જેટલી છે.

ઊંઘ ન આવવાના લક્ષણો

એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના અને તેથી વધુ ઉંમરના બાળકોને યોગ્ય આરામની જરૂર છે. એવું બને છે કે બાળક સ્થાપિત ધોરણ કરતાં એક કલાક ઓછું સૂઈ શકે છે. જો કે, જો આ દિવસ દરમિયાન તેની સુખાકારી અને વર્તનને નકારાત્મક અસર કરતું નથી, તો પછી માતાપિતાને આવી પરિસ્થિતિમાં ચિંતા કરવાનું કોઈ કારણ નથી.

એવા સમયે હોય છે જ્યારે બાળક તેને ધોરણો અનુસાર ફાળવવામાં આવેલા સમય માટે ઊંઘે છે, અને હજુ પણ ઊંઘનો અભાવ અનુભવે છે.

આ નીચેના લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થાય છે:

1. જાગરણના સમયગાળા દરમિયાન બેચેન વર્તન. તે જ સમયે, શિશુ બેચેન, તરંગી અને રમતો અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ધરાવતું નથી. તમે બાળકને તેની માતાની બાહોમાં પારણું કરીને શાંત કરી શકો છો.
2. સાંજે મહાન થાક, રુદન અને ચીસો સાથે. તે દિવસની અપૂરતી ઊંઘને ​​કારણે થાય છે. આ કિસ્સામાં, બાળકને પથારીમાં મૂકવું એ માતાપિતા માટે એક વાસ્તવિક પરીક્ષા છે. આને અવગણવા માટે, પુખ્ત વયના લોકોએ બાળકને સતત દિનચર્યાની આદત પાડવી જોઈએ, થાકના સંકેતોનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ, શાંત રમતો માટે સાંજનો સમય અલગ રાખવો જોઈએ અને સૂવાના સમયની વિધિ રજૂ કરવી જોઈએ.
3. મધ્યરાત્રિ પહેલાં જાગવું, બાળકને પથારીમાં મૂક્યાના ઘણા કલાકો પછી. આ દિવસ દરમિયાન ઊંઘના અભાવને કારણે થાય છે.
4. ભૂખમાં ઘટાડો અને વજનના ધોરણોનું પાલન ન કરવું.
5. હાયપરફેટીગ સિન્ડ્રોમ, નબળી ઊંઘ, ચીસો, આંસુ, ઢોરની ગમાણમાં અસ્વસ્થ વર્તન દ્વારા પ્રગટ થાય છે, જ્યારે બાળક લાંબા સમય સુધી ટૉસ કરે છે અને વળે છે.

ઘણા પરિબળો બાળકોમાં આ વર્તન તરફ દોરી જાય છે, જેમાં સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે. ઉપરોક્ત લક્ષણો માત્ર ઊંઘની અછતને કારણે જ નહીં, પણ બાળકને સતાવતા કોલિક અથવા દાંત પડવાથી અથવા અન્ય ગંભીર રોગોથી પણ થાય છે. આ કિસ્સામાં, બાળરોગ સાથે પરામર્શ જરૂરી છે.

સારી ઊંઘની નિયમિતતા પ્રાપ્ત કરવી

તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે યોગ્ય યોગ્ય ઊંઘની કુશળતા સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. સ્વાભાવિક રીતે, પરિણામો તરત જ નોંધનીય રહેશે નહીં, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોના પ્રયત્નો સમય જતાં ચૂકવણી કરશે - એક વર્ષ સુધીના બાળક માટે આરામનો સમયગાળો સામાન્ય શ્રેણીમાં હશે.

નોર્મલાઇઝેશનને પ્રોત્સાહન આપવા માટેના ઘરેલું પગલાંમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. બાળકના થાકના ચિહ્નો માટે માતાપિતા નિરીક્ષણ કરે છે. સચેત માતાઓ સુસ્તીના લક્ષણોને ઝડપથી ઓળખવામાં સક્ષમ છે: બાળક તેની આંખોને ઘસીને, તેના કાનની લપેટીઓ પર ખેંચે છે અને કોઈ કારણ વિના તરંગી છે.
2. તમારા બાળકને દિવસ અને રાત વચ્ચે તફાવત કરવાની ક્ષમતા શીખવો. લગભગ બે અઠવાડિયાથી, તમે તમારા નાના માટે એક દિનચર્યા વિકસાવવાનું શરૂ કરી શકો છો: આ કરવા માટે, દિવસ દરમિયાન વિદ્યુત ઉપકરણો ચાલુ કરો, બારીઓ ખોલો અને અંધારામાં, તેનાથી વિપરીત, લાઇટને મંદ કરો.
3. જ્યારે તમારું બાળક જાતે જ સૂઈ જાય ત્યારે તેને પ્રોત્સાહિત કરો. માતાપિતાને ખાતરી છે કે તેમના બાળકોને ગતિ માંદગીની જરૂર છે. જો કે, નિંદ્રાધીન બાળક આ વિના સૂઈ શકે છે. તમારે ફક્ત બાળકને આવી ઉપયોગી ટેવ વિકસાવવાની તક આપવાની જરૂર છે.
4. આરામદાયક પરિસ્થિતિઓ બનાવવી. અંધારાના સમયગાળા દરમિયાન, નર્સરીમાં મૌન જાળવવામાં આવે છે, તાપમાન 19-22 ડિગ્રી સેલ્સિયસ છે. ઓરડામાં હવાને ભેજયુક્ત કરવા અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે પ્રખ્યાત બાળકોના ડૉક્ટર ડૉ. કોમરોવ્સ્કી દ્વારા રાત્રિના આરામની પૂર્વસંધ્યાએ નર્સરીના વેન્ટિલેશનની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5. સૂઈ જવાની વિધિનો પરિચય. તમે તમારા બાળકને શિસ્ત આપી શકો છો જો તમે ક્રિયાઓના સ્થાપિત ક્રમનું સખતપણે પાલન કરો છો અને દરરોજ સાંજે ચોક્કસ ક્રમમાં તેનું પુનરાવર્તન કરો છો.

તે પણ મહત્વનું છે કે તે રૂમમાં વાતાવરણને પસંદ કરે છે જ્યાં બાળક ઊંઘે છે. રૂમને સુંદર અને આરામદાયક આંતરિક વસ્તુઓ સાથે સજ્જ કરવું વધુ સારું છે.

માતાપિતાએ તેમના પોતાના બાળક માટે મહત્તમ શાંત અને સંયમ, પ્રેમ અને કાળજી બતાવવી જોઈએ. બાળકને લાગશે કે તેને પ્રિયજનો દ્વારા જરૂરી છે, જેનો અર્થ છે કે તેને તંદુરસ્ત, સંપૂર્ણ ઊંઘની ખાતરી આપવામાં આવે છે.