બાળકમાં તીવ્ર માનસિક તાણથી રાહત. બાળકમાં તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો

આપણા દેશમાં, 15-20% બાળકો આ નિદાન હેઠળ આવે છે (છોકરાઓમાં આ સિન્ડ્રોમ છોકરીઓ કરતાં 3-4 ગણી વધુ વખત જોવા મળે છે).

ADHD બાળકની સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (CNS) ની તકલીફના પરિણામે થાય છે. ખાસ કરીને, મગજની ચોક્કસ સિસ્ટમ પીડાય છે, જે શીખવાની અને યાદશક્તિનું સંકલન, આવનારી માહિતીની પ્રક્રિયા અને ધ્યાન જાળવી રાખવાની ખાતરી આપે છે. માહિતીની અપૂરતી પ્રક્રિયા એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વિવિધ દ્રશ્ય, ધ્વનિ અને ભાવનાત્મક ઉત્તેજના બાળક માટે અતિશય બની જાય છે, જે ચિંતા અને બળતરાનું કારણ બને છે, જે લાંબા સમય સુધી કોઈપણ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અશક્ય બનાવે છે.

અલબત્ત, ઉપયોગ કર્યા વિના અસરકારક દવાઓપસાર કરવું મુશ્કેલ. આજે આમાંના ઘણા બધા છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેમાંથી એક સેરેબ્રોલિસિન છે. જો કે, કૌટુંબિક ઉપચાર વિશે ભૂલશો નહીં.

કુટુંબ દવા જેવું છે

તે સાબિત થયું છે કે ADHD એક લાંબી બીમારી છે જેને ક્યારેય અવગણવી જોઈએ નહીં. નહિંતર, પુખ્તાવસ્થામાં પણ, એડીએચડી-અસરકારક વર્તન (વધેલી સંવેદનશીલતા, જીદ, નકારાત્મકતા, અલગતા, ભાવનાત્મક અસ્થિરતા), શિશુવાદના ચિહ્નો શોધી શકાય છે.

ન્યુરોલોજીસ્ટ, મનોવિજ્ઞાની અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન દ્વારા અવલોકન જરૂરી છે દવા ઉપચાર. પરંતુ તેમ છતાં, વર્તણૂકીય વિકૃતિઓનું મુખ્ય સુધારણા કુટુંબમાં થાય છે - આ માતાપિતાનું સક્રિય, ઉદ્યમી અને દર્દીનું કાર્ય છે.

નર્વસ અને રાહત માટે સ્નાયુ તણાવ, જરૂરી:

સિસ્ટમ બનાવો. મુખ્ય સમસ્યા ધ્યાનની હોવાથી, વ્યવસ્થિતકરણ એ જીવનનો સિદ્ધાંત બની જાય છે. તમારા બાળકને તેની આસપાસની દરેક વસ્તુને સિસ્ટમમાં લાવવાનું શીખવો. બાહ્ય ક્રમની સ્થાપના આંતરિક સ્વસ્થતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. દૃશ્યમાન અને સુલભ જગ્યાએ તમામ પ્રકારની યોજનાઓ અને ગ્રાફ આ માટે યોગ્ય છે. તમારા બાળક સાથે મળીને, એક દિનચર્યા બનાવો, એક પાઠ યોજના, સૂચના રેખાકૃતિ "ચાલવા માટે કેવી રીતે પોશાક પહેરવો," વગેરે.

ભાગોમાં વિભાજીત કરો. બાળકની ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા મોટા કાર્ય માટે પૂરતી ન હોવાથી, તેને નાના તબક્કામાં વિભાજિત કરવું જરૂરી છે. બાળક તેમાંથી દરેકના માર્ગને સફળતા સાથે જોડશે, અને "હું કરી શકતો નથી" ના ડર સાથે નહીં.

ઘણી ઘણી વખત. તમારા બાળકને કંઈક યાદ છે તેની ખાતરી કરવા માટે, તેને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. જરૂરી માહિતીને આત્મસાત કરતી વખતે તમારી દ્રષ્ટિ, શ્રવણ અને મોટર કૌશલ્યનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો: કવિતાને યાદ કરતી વખતે દોરો, આકૃતિઓ અને આલેખ દોરો, યાદ કરેલા ટેક્સ્ટના આધારે પેન્ટોમાઇમ સાથે આવો.

તણાવ અને આરામ. બાકીના સમયગાળા સાથે વૈકલ્પિક પૂર્ણ કાર્યોની ખાતરી કરો. તમારા બાળકને ખસેડવા દો, કસરતો કરવા દો, તેને માત્ર દોડવા દો. આ પેન્ટ-અપ ઉત્તેજના છોડવામાં મદદ કરશે.

વખાણ એ પુરસ્કાર છે. ભલે તે તમારા માટે કેટલું મુશ્કેલ હોય હાયપરએક્ટિવ બાળક, તેને પ્રોત્સાહિત કરવા માટેનું કારણ શોધો. તેને ખરેખર તમારી સકારાત્મક પ્રતિક્રિયાની જરૂર છે. આવા સમર્થનથી તેને કોઈપણ કાર્યોનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે.

ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક પદ્ધતિઓ ઘણી ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. DENS - ચિકિત્સક, ઉમેદવાર - ડાયનેમિક ઇલેક્ટ્રિકલ ન્યુરોસ્ટીમ્યુલેશન (DENS) ની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે જણાવે છે તબીબી વિજ્ઞાન, મુખ્ય ચિકિત્સકમેડિકલ સેન્ટર "લાઇફનું ક્લિનિક" (પર્મ) વિટાલી એવજેનીવિચ બોબ્રિકોવ:

ન્યૂનતમ મગજની નિષ્ક્રિયતાને કારણે થતી હાયપરએક્ટિવિટીનો DENS સાથે ઉપચાર કરી શકાય છે અને થવો જોઈએ. માં ડાયનેમિક ઇલેક્ટ્રિકલ ન્યુરોસ્ટીમ્યુલેશન આ બાબતેમગજના કાર્યને સુધારવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમના કાર્યોને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે.

10 દિવસ માટે, સૂવાનો સમય પહેલાં દરરોજ સાંજે, માતા સારવાર કરે છે સર્વાઇકલ-કોલર વિસ્તારન્યૂનતમ પ્રભાવ શક્તિ સાથે "7710" મોડમાં DiaDENS-PKM ઉપકરણનો ઉપયોગ કરતું બાળક. આગળ - 10 દિવસ માટે વિરામ. પછી ફરીથી શારીરિક ઉપચારનો 10-દિવસનો કોર્સ (તમે સર્વાઇકલ-કોલર વિસ્તારની ઉત્તેજના ચાલુ રાખી શકો છો, અથવા તમે ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના વિસ્તારમાં સ્વિચ કરી શકો છો અને તેને વૈકલ્પિક કરી શકો છો). આ મોડમાં - ઉપચારના 10 દિવસ, આરામના 10 દિવસ - તમારે ઘણા અભ્યાસક્રમો લેવાની જરૂર છે.

તમે તમારા બાળકને સૂવાનો સમય પહેલાં DENAS-OLM બ્લેન્કેટથી થોડી મિનિટો માટે, દરરોજ, 21 દિવસ માટે પણ ઢાંકી શકો છો. તે આ રોગનિવારક અસર છે જે હાયપરએક્ટિવ બાળકોમાં નર્વસ અને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. અને બાળક ઊંઘી જશે, અને માતા આરામ કરશે.

બાળકમાં તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો

બાળપણના તણાવને કેવી રીતે ઓળખવું?

તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ એ શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે, જે બાળકના જીવનના પ્રથમ દિવસોથી નર્વસ ભાવનાત્મક તાણ સાથે હોય છે. મીરસોવેટોવ તમને તેના દેખાવના કારણો, પ્રથમ સંકેતો અને આવી પરિસ્થિતિ આવે ત્યારે કેવી રીતે સામનો કરવો તે સમજવામાં મદદ કરશે.

તણાવ સાથેના લક્ષણો:

1. ચીડિયાપણું.
2. સ્નાયુ તણાવ.
3. બાળકની ઓછી પ્રવૃત્તિ.
4. પીઠનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો અથવા માઇગ્રેન.
5. ભૂખમાં અશક્ત અથવા અતિશય વધારો.
6. ઓપરેટિંગ સ્થિતિ બદલવી મૂત્રાશયઅને આંતરડા.
7. ઊંઘની વિકૃતિઓ.
8. આંસુ.
9. ટુકડી.
10. ઝડપી થાક.
11. નબળી એકાગ્રતા અને યાદશક્તિ.
12. શરીરના વજનમાં ઘટાડો અથવા વધારો.

અપમાનજનક વ્યાખ્યાયિત કરો તાણની સ્થિતિબાળક તેના વર્તન પરિબળમાં અચાનક ફેરફારો અનુભવી શકે છે, કારણ કે તે "અનિયંત્રિત" અને "અજ્ઞાત" બની જાય છે. ડિપ્રેશનની ચોક્કસ નિશાની એ છે કે વ્યક્તિનું વારંવાર અને કારણહીન પરિવર્તન નર્વસ સ્થિતિબીજા માટે, તેમજ વિવિધ માનસિક વિકૃતિઓ - તીવ્ર થાક, ઉબકા, સામાન્ય નબળાઇ, ઉલટી, વગેરે.

બાળકની ઉંમર અને તેના સામાજિક વાતાવરણની પરિસ્થિતિઓના આધારે લક્ષણો બદલાઈ શકે છે. તણાવના અભિવ્યક્તિઓ પણ આ પરિબળો પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, શિશુઓ અને 6-7 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં ભાવનાત્મક હતાશા માટે સંપૂર્ણપણે અલગ કારણો હશે, તેથી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે માતાપિતા તેમના બાળકના મૂડને સૂક્ષ્મ રીતે સમજી શકે અને તેની માંગણીઓ, પ્રશ્નો અને વાતચીતો સાંભળે.

મોટે ભાગે, બાળકના તાણને એ હકીકત દ્વારા નિર્ધારિત કરી શકાય છે કે તે તેના માતાપિતાને સમાન સ્થિતિમાં જુએ છે અને તેમનાથી "ચેપ" હોવાનું જણાય છે. વધુમાં, આ સ્થિતિ ઘણીવાર મામૂલી ડરથી વિકસે છે જેને પુખ્ત વયના લોકો અવગણવા માટે ટેવાયેલા છે. આ કિસ્સામાં, બાળક આક્રમક હશે, ડરશે, ગુસ્સો, આંસુ અને હડતાલનો બેકાબૂ પ્રકોપ બતાવશે.

નાની ઉંમરે, જ્યારે બાળક તણાવપૂર્ણ સ્થિતિમાં હોય છે, ત્યારે વર્તણૂકીય રીગ્રેશનના ચિહ્નો જોવા મળે છે, એટલે કે. પાછું ફરવું પ્રારંભિક તબક્કાવિકાસ તેથી, બાળક ફરીથી પેસિફાયર માટે પૂછી શકે છે, તેની આંગળી ચૂસી શકે છે અથવા પથારી ભીની કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. આવા સંકેતોનો દેખાવ એ ભાવનાત્મક હતાશાની ખાતરીપૂર્વકની નિશાની છે.

કિશોરોમાં તાણના લક્ષણો પુખ્ત વયના લોકો કરતા વ્યવહારીક રીતે અલગ નથી, અનુભવો વધારવા અને પરિસ્થિતિને અતિશયોક્તિ કરવાના અપવાદ સિવાય. ઊંડી ચિંતા, મનોગ્રસ્તિઓ, અયોગ્ય ક્રિયાઓ અને ગેરહાજર માનસિકતા - એલાર્મ, જેના પર માતાપિતાએ પહેલા ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

તમે તમારા બાળકને કેવી રીતે વાતચીત કરી શકો છો અને નિખાલસ કબૂલાતતમારી સ્થિતિમાં? ખૂબ જ ઓછી ટકાવારી બાળકો તેમના અનુભવો વિશે વાત કરવા માટે સંમત થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે તણાવની વાત આવે છે. ઘણીવાર બાળકો પોતે સમજી શકતા નથી કે તેમની સાથે શું થઈ રહ્યું છે અને તેમના અનુભવોને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરતા નથી.

તેથી, માતાપિતાએ રમકડાં સાથે તેમના બાળકની વાતચીત સાંભળવાની જરૂર છે, અથવા વધુ સારી રીતે, રમતમાં રસ ધરાવતા પ્રશ્નો શોધવા. તેને તેની આસપાસની દુનિયા, તેના પરિવાર અને મિત્રોને દોરવા માટે કહો. જ્યારે તમારું બાળક કબાટમાં "ડ્રમ્સ" અથવા પલંગની નીચે "રુવાંટીવાળા હાથ" ના દેખાવ વિશે ફરિયાદ કરે ત્યારે સાંભળો. યાદ રાખો: સૌથી નજીવી નાની વસ્તુ પણ, તેના સાર વિશે પુખ્ત વયના લોકો પાસેથી સમજૂતી વિના, બાળકની રંગીન અને વ્યાપક કલ્પનામાં એક વિશાળ ભય બની જાય છે.

બાળકમાં તણાવના કારણો

1. 0 થી 2 વર્ષનાં બાળકો: માતાથી લાંબા સમય સુધી અલગ રહેવું, માંદગી, દિનચર્યામાં ફેરફાર, પેરેંટલ તણાવ. શિશુઓ ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે વધેલી ચીડિયાપણું, ઊંઘની પેટર્નમાં અણધારી ખલેલ, ખાવાનો ઇનકાર.
2. 2 થી 5 વર્ષનાં બાળકો: માતાપિતાથી અલગ થવું, તેમજ પર્યાવરણમાં ફેરફાર, અજાણ્યા વાતાવરણનો દેખાવ. આ ઉંમરે, તાણ વર્તનમાં ફેરફાર, અતિશય ડરનો દેખાવ, વર્તણૂકીય રીગ્રેસન, સ્ટટરિંગ, નર્વસ હલનચલન, ખરાબ મૂડ, હાયપરએક્ટિવિટી અને આંસુના દેખાવમાં નવી દરેક વસ્તુની પ્રતિક્રિયા તરીકે પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે.
3. 5 થી 7 વર્ષનાં બાળકો: પર્યાવરણમાં ફેરફાર, પ્રવેશ કિન્ડરગાર્ટન, સાથીદારોના સામાજિક જૂથમાં નબળી ધારણા, માતાપિતા વચ્ચેના ઝઘડા. આ ઉંમરે, અસ્પષ્ટ પીડા અને તકલીફના દેખાવ દ્વારા, સ્વાસ્થ્ય વિશે વધેલી ચિંતા, અને કિન્ડરગાર્ટનમાં જવા અથવા ચાલવા જવાનો ઇનકાર દ્વારા તણાવની નોંધ લેવામાં આવે છે. અને બાળક સારા બનવા માટે ખૂબ જ પ્રયત્ન કરે છે, ડર, ઓછો આત્મસન્માન, ઊંઘ અને ખાવાની વિકૃતિઓ દેખાય છે.

કિશોરવયની સમસ્યાઓ

કિશોરોમાં તણાવ વિશેષ વિચારણાને પાત્ર છે. બાળકોની આ શ્રેણી ભાવનાત્મક તાણ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને તેમને ખૂબ જ આબેહૂબ રીતે અનુભવે છે. તેથી, કિશોરાવસ્થામાં તણાવપૂર્ણ સ્થિતિના દેખાવના કારણો આ હોઈ શકે છે:

1. પરિવારમાં નવા બાળકનો જન્મ. કારણ કે નાની બહેન ધ્યાનનો વિષય બની જાય છે, બાળકને અનિચ્છનીય અથવા અપ્રિય લાગે છે. એક નાજુક માનસ ભયંકર ચિત્રો દોરે છે, અને અનિયંત્રિત ઈર્ષ્યા પ્રતિકૂળ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.
2. ખસેડવું અથવા બદલાતું વાતાવરણ. આ પરિબળ કિશોરવયના જીવનની ગતિને ધીમી પાડે છે અને તેણે અનુકૂલનનો ફરીથી અનુભવ કરવો પડે છે, ટીમમાં તેની પ્રતિષ્ઠા સ્થાપિત કરવી વગેરે વગેરે.
3. છૂટાછેડા અથવા માતાપિતાના ઝઘડા. તે તેની છાપ છોડી દે છે માનસિક સ્વાસ્થ્યબાળક, તેના ખ્યાલો અને પાયાને તોડી નાખે છે.
4. ઈન્ટરનેટ અથવા ટેલિવિઝનમાંથી બહાર આવતી નકારાત્મક માહિતી.
5. નજીકના પાલતુ અથવા સંબંધીનું મૃત્યુ.

તમારા બાળકને તણાવ દૂર કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી?

બાળકમાં તણાવને દૂર કરવામાં પુખ્ત વયના અને માતાપિતા તરફથી મદદ એ એક પ્રાથમિકતાનું કાર્ય છે જે ઘણા નકારાત્મક પરિણામોને અટકાવી શકે છે અને બાળકને પરત કરી શકે છે. સ્વસ્થ જીવન. અહીં 2 પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે: તણાવ દૂર કરો અને ભાવનાત્મક હતાશાનો સામનો કરવા માટે અનુકૂળ વ્યૂહરચના વિકસાવવામાં મદદ કરો.

તણાવ દૂર કરવા માટેની ક્રિયાઓ:

1. તમારા બાળકના અનુભવો અને લાગણીઓ વિશે જાણો.
2. નિખાલસતા અને વિશ્વાસનું વાતાવરણ બનાવો, તેને ખાતરી આપો કે દરેક અનુભવ સકારાત્મક છે.
3. બધી ક્રિયાઓ અને પરિસ્થિતિઓમાં તમારા બાળકની પ્રશંસા કરો.
4. ખુલ્લેઆમ તમારી સંભાળ, પ્રેમ અને હૂંફ બતાવો. શક્ય તેટલી વાર તમારા બાળકને આલિંગન આપો.
5. તમે જે ક્રિયાઓ કરી શકો અને જે તમારે ન કરવી જોઈએ તે વચ્ચે તફાવત કરો, પરંતુ વધુ પડતા કડક ન બનો.
6. એ વાત પર ભાર મુકો કે સ્પર્ધા કરવાને બદલે સહકાર આપવો વધુ જરૂરી છે.
7. પ્રવૃત્તિઓ શોધો જેમાં તમારું બાળક પરિવારને મદદ કરી શકે.
8. તેની ઇચ્છાઓને ધ્યાનમાં લો, અને ફક્ત તમારી જરૂરિયાતો અને ક્ષમતાઓ જ નહીં.

તે મહત્વનું છે કે માતાપિતા તેમના બાળકને સકારાત્મક સામનો કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરે કારણ કે આ તેમને કોઈપણ ઉંમરે લાભ કરશે. તમે નીચેની રીતે મદદ કરી શકો છો:

1. બાળકો તેમના માતાપિતાના ઉદાહરણને અનુસરશે, તેમની સલાહને નહીં. તેથી, તમારા બાળકો માટે સમજદાર રોલ મોડલ સેટ કરો - મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં શાંત રહો, આક્રમકતા અને ગુસ્સા પર નિયંત્રણ રાખો.
2. તર્કસંગત વિચારસરણીનો વિકાસ કરો. તમારા બાળકને ખાતરી આપો કે તેણે તેની ક્રિયાઓના પરિણામો વિશે ચિંતા કરવી જોઈએ, કાલ્પનિક અને વાસ્તવિકતાના ખ્યાલો વચ્ચે તફાવત કરવો જોઈએ. ઘણીવાર બાળકો વિચારે છે કે તેમના માતાપિતા છૂટાછેડા લઈ રહ્યા છે કારણ કે તે સ્પર્ધામાં મેડલ જીતી શક્યો નથી. તેને મનાવો યોગ્ય કારણોસરકાર્ય
3. તમારા બાળકનું નિરીક્ષણ કરો, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં. તેને પરિવારમાં નિર્ણયો લેવા દો.
4. તેની સાથે ખુલ્લા અને નિખાલસ બનો. કામ પર અને તમારા બાળકનો શાળામાં દિવસ કેવો ગયો તેની ચર્ચા કરો, તેની નિખાલસતાને પ્રોત્સાહિત કરો.
5. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. તમારા બાળકની રુચિઓને પ્રોત્સાહિત કરો અને, જો શક્ય હોય તો, તેની સાથે તેના શોખનું અન્વેષણ કરો.
6. યોગ્ય પોષણનર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.
7. આરામ કરવાની તકનીકોમાં માસ્ટર કરો અને નવરાશનો સમય વધુ વખત સાથે વિતાવો.

બાળકમાં તણાવને શાંત કરવા અને દૂર કરવાની રીતો

બાળકો ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને પરંપરાગત પદ્ધતિઓનો સામનો કરે છે જેમ કે ઊંડા શ્વાસ, હંમેશા તેની સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશો નહીં. જ્યારે તમારા બાળકને તાણમાંથી ઝડપથી મુક્તિની જરૂર હોય, ત્યારે નીચે સૂચવેલ પદ્ધતિઓમાંથી એક અજમાવો.

1. બાળકને ઊંધું કરો. ઘણી સદીઓ પહેલા, યોગીઓએ શોધ્યું હતું કે શરીરની સ્થિતિ કે જેમાં માથું હૃદયના સ્તરથી નીચે હોય છે તે શરીર પર શાંત અસર કરે છે. આરામ કરવા માટે, બાળકને નીચે નમવું, તેની હથેળીને તેના અંગૂઠા સુધી પહોંચાડવી અથવા તેના માથા પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે. શરીરની ઊંધી સ્થિતિ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, જે શરીરની તાણ પ્રતિક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે.

2. વિઝ્યુલાઇઝેશનનો પ્રયાસ કરો. સંશોધન દર્શાવે છે કે વિઝ્યુલાઇઝેશન તણાવ સ્તર ઘટાડે છે. તમારા બાળકને તેની આંખો બંધ કરવા અને શાંત, શાંતિપૂર્ણ સ્થળની કલ્પના કરવા આમંત્રણ આપો. પછી તેને આ ચિત્રની વિગતવાર કલ્પના કરવામાં મદદ કરો. પૂછો કે આ સ્થાન કેવું દેખાય છે, ત્યાં શું ગંધ આવે છે, બાળક ત્યાં હોય ત્યારે શું અનુભવે છે.

3. તમારા બાળકને પાણી આપો. ડિહાઇડ્રેશન માનસિક ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તમારા બાળકને એક ગ્લાસ ઠંડું પાણી પીવા દો અને થોડીવાર બેસવા દો. જાતે એક ગ્લાસ પાણી પીવો અને તમે જોશો કે આ પ્રક્રિયા નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે શાંત કરે છે.

4. કંઈક ગાઓ. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે મનપસંદ ગીતો તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરે છે. આ ઉપરાંત, મોટેથી ગાવું (ભલે તમે ધૂનથી થોડો દૂર હોવ તો પણ) "સુખના હોર્મોન્સ" - એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

5. ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ પોઝમાં જાઓ. યોગમાં ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ તરીકે ઓળખાતી પોઝ, શરીરની ઊંધી સ્થિતિની જેમ, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તે હાથ, પગ અને ધડના સ્નાયુઓને પણ ખેંચે છે, જે શરીરના તાણના પ્રતિભાવોના પરિણામે ઉત્પન્ન થતા ગ્લુકોઝના સ્તરને બાળી નાખે છે.

6. દોરો. ડ્રોઇંગ ફક્ત તમારા મનને તણાવના સ્ત્રોતમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તણાવ પ્રતિકાર પણ વિકસાવે છે. જો તમારા બાળકને પેઇન્ટથી દોરવાનો વિચાર તમને ડરાવે છે, તો તમારા બાળકને દોરવા દો, ઉદાહરણ તરીકે, શાવરના પડદા પર શેવિંગ ક્રીમ વડે. પડદો ધોવા માટે સરળ હશે, અને બાળક આસપાસની દરેક વસ્તુને સમીયર કરશે નહીં.

7. દોરડું કૂદકો. બે મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો, થોડું સંગીત ચાલુ કરો અને તમારા બાળકને સંગીતની લયમાં દોરડા કૂદવા દો. જો તમારા બાળકને દોરડું કૂદવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તે ખાલી જગ્યાએ કૂદી શકે છે.

8. ઊંચો કૂદકો. કોણ ઊંચે, આગળ કે ઝડપથી કૂદી શકે છે તે જોવા માટે તમારા બાળક સાથે સ્પર્ધા ગોઠવો. આ એક બીજી સરળ પણ અસરકારક રીત છે જેનાથી વરાળ બંધ કરી શકાય શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

9. તેને જવા દો બબલ. ટર્નટેબલ પર ફૂંકવું અથવા સાબુના પરપોટા ફૂંકવા - આવી પ્રવૃત્તિઓ બાળકને તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને તે જ સમયે, તેની માનસિક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવશે. વધુમાં, બાળકને ફૂટતા પરપોટા પછી દોડવામાં ચોક્કસપણે આનંદ થશે.

10. ગરમ સ્નાન લો. કામ પર સખત દિવસ પછી, સૂવા કરતાં વધુ સુખદ કંઈ નથી ગરમ સ્નાનસંપૂર્ણ મૌન અને ઝાંખા પ્રકાશ સાથે. આ પ્રક્રિયા બાળકને શાંત કરવામાં, આરામ કરવામાં અને તમામ પ્રવૃત્તિઓમાંથી વિરામ લેવામાં પણ મદદ કરશે. તેને તેનું મનપસંદ રમકડું તેની સાથે બાથરૂમમાં લઈ જવા દો અને જ્યાં સુધી તેને જરૂર હોય ત્યાં સુધી આરામ કરવા દો.

11. ઠંડા ફુવારો લો. જો કે આ પદ્ધતિ અગાઉની પદ્ધતિથી સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ છે, તે શરીરને પણ મજબૂત બનાવે છે. ઠંડો અથવા તો ઠંડો ફુવારો સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદયમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. સખ્તાઈની પ્રેક્ટિસ કરતા લોકો સાથેના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઠંડા પાણીમાં નિયમિત સ્નાન કરવાથી તણાવ, થાક, હતાશા અને નકારાત્મક લાગણીઓ ઓછી થાય છે. ખૂબ નાના બાળકો માટે, ઠંડા પાણીમાં તરવું સલાહભર્યું નથી. પાણીનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઘટાડવું અથવા કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.

12. ગરમ પીણાં પીવો. ઠંડા દિવસે ગરમ પીણાં શરીરને હૂંફની અનુભૂતિ આપે છે. તે અંદરથી આલિંગન જેવું છે. એક કપ ગરમ ચોકલેટ અથવા ગરમ દૂધ તમારા બાળકને ઝડપથી સંવાદિતાની સ્થિતિમાં પહોંચવામાં મદદ કરશે.

13. મીણબત્તીઓ ઉડાવી દો. મીણબત્તી પ્રગટાવો અને તમારા બાળક માટે તેને ફૂંકવાની ઓફર કરો. પછી તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો, પરંતુ તે જ સમયે તેને બાળકથી થોડું દૂર ખસેડો. દર વખતે મીણબત્તીને ફૂંકવા માટે બાળકને ઊંડા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર પડશે. તેથી, રમતિયાળ રીતે, તમે તમારા બાળકને ઊંડા શ્વાસ લેતા શીખવી શકો છો.

14. માછલીઘરની માછલી જુઓ. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે હોસ્પિટલોમાં માછલીઘર શા માટે સ્થાપિત કરવામાં આવે છે? અભ્યાસ મુજબ, માછલીઘરમાં માછલી જોવાથી બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટમાં ઘટાડો થાય છે. તદુપરાંત, માછલીઘર જેટલું મોટું છે, તેની અસર વધુ અસરકારક છે. જ્યારે પણ તમારે તમારા બાળકને શાંત કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે તેને માછલીની થોડી સારવાર માટે સ્થાનિક તળાવ અથવા માછલીઘરમાં લઈ જાઓ.

15. 100 થી 1 સુધીની ગણતરી કરો. પાછળની બાજુની ગણતરી માત્ર તમારા બાળકને તેના મનને દૂર કરવા દે છે જે તેને પરેશાન કરે છે. તે એકાગ્રતા પણ વિકસાવે છે અને શાળાની તૈયારી તરીકે પૂર્વશાળાના બાળકો માટે ઉપયોગી છે.

16. મંત્રોનું પુનરાવર્તન કરો. એક મંત્ર સાથે આવો જેનો ઉપયોગ તમારું બાળક તેને શાંત કરવા માટે કરી શકે. સારી રીતે કામ કરતા શબ્દસમૂહોમાં શામેલ છે: "હું શાંત છું" અથવા "મને વિશ્વાસ છે."

17. તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લો. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ખોટી રીતે શ્વાસ લે છે, ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં. તમારા બાળકને કલ્પના કરવા માટે આમંત્રિત કરો કે તેનું પેટ છે બલૂન. બલૂનમાં હવા ભરવા માટે બાળકને ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ. આ સરળ કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો અને તમે જોશો કે તમારું બાળક ઘણું શાંત થઈ જશે.

18. દોડ માટે જાઓ. મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લેવા કરતાં દોડવાથી તણાવ વધુ અસરકારક રીતે ઓછો થાય છે. દસ-મિનિટનો હળવો જોગ તમારા બાળકનો મૂડ જ સુધારશે નહીં, પરંતુ કેટલાક કલાકો સુધી તણાવનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરશે.

19. પાંચ ગણો. જ્યારે તમારા બાળકને લાગે છે કે તે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી, ત્યારે તેને તેની આંખો બંધ કરવા અને પાંચની ગણતરી કરવા પ્રોત્સાહિત કરો. પાંચ-સેકન્ડનું આ અનોખું ધ્યાન મગજને "રીબૂટ" કરવાની અને પરિસ્થિતિને અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની મંજૂરી આપશે. આનાથી બાળકને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં કોઈપણ પગલાં લેતા પહેલા કાળજીપૂર્વક વિચારવાનું પણ શીખવવામાં આવશે.

20. બોલો. જે બાળકો તેમની લાગણીઓ વિશે મુક્તપણે વાત કરી શકે છે અને તેમને કઈ ચિંતાઓ છે તેઓ વર્તમાન પરિસ્થિતિઓને સમજવા માટે વહેલા શીખે છે અને પોતાનું વલણતેમને. માતાપિતાએ તરત જ તેમના બાળકને કોઈ સમસ્યા કેવી રીતે હલ કરવી તે સલાહ આપવી જોઈએ નહીં. પ્રથમ, તમારા બાળકને સાંભળો અને પરિસ્થિતિને સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરવા માટે તેને અગ્રણી પ્રશ્નો પૂછો.

21. તમારી જાતને એક પત્ર લખો. આપણે આપણા મિત્રની જેટલી ટીકા કરીએ છીએ તેટલી ટીકા આપણે ક્યારેય નહીં કરીએ. બાળકોમાં પણ આવું જ થાય છે. તેમને પોતાના પ્રત્યે દયાળુ બનવાનું શીખવો, અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓપૂછો કે આ પરિસ્થિતિમાં તેઓ તેમના શ્રેષ્ઠ મિત્રને શું કહેશે.

22. દિવાલ શણગારે છે. અમે રંગો અને સજાવટ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી; તમે દિવાલ પર મેગેઝિનમાંથી પોસ્ટર અથવા ચિત્રને ફક્ત લટકાવી શકો છો. આ બાળકને અભિવ્યક્ત કરવામાં મદદ કરશે સર્જનાત્મક કુશળતા. આવી બાબતમાં સર્જનાત્મક પ્રક્રિયા જ મહત્વની છે, પરિણામ નહીં.

23. વિઝન બોર્ડ બનાવો. તમારા બાળકને સામયિકોમાંથી શબ્દસમૂહો અને ચિત્રો કાપવા દો જે તેની રુચિઓ અને સપનાઓને દર્શાવે છે. તેમને દિવાલ પરના વિશિષ્ટ બોર્ડ પર ચોંટાડો. આ પ્રવૃત્તિ બાળકને ફક્ત જીવનમાંથી શું જોઈએ છે તે સમજવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ તેને મુશ્કેલ ક્ષણોમાં તણાવના સ્ત્રોતથી વિચલિત થવા દેશે, તેના માટે ખરેખર શું રસપ્રદ છે તેના પર તેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.

24. તમારા બાળકને ગળે લગાડો અથવા તેને તમને ગળે લગાડવા દો. આલિંગન ઓક્સીટોસીનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, એક હોર્મોન જે કાર્યને સુનિશ્ચિત કરે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્રશરીર 20-સેકન્ડનું આલિંગન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને શરીરની તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ ઘટાડે છે. આલિંગનથી તમને અને તમારા બાળક બંનેને ફાયદો થશે.

25. પ્રકૃતિમાં ચાલો. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રકૃતિમાં 50-મિનિટની ચાલ માનસિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે અને તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે. જો તમારી પાસે એટલો ખાલી સમય ન હોય, તો 15 મિનિટની ચાલ પણ તાજી હવાતમારા બાળકને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

26. થોડા વર્ષોમાં તમારી જાતની કલ્પના કરો. આ મહાન માર્ગબાળકને ભવિષ્ય માટે લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેના માટે પ્રયત્ન કરવા માટે પ્રેરિત કરો. તેને લખવા દો કે તે એક અઠવાડિયા, મહિનો, વર્ષ કે તેથી વધુ સમય માં પોતાને કેવી રીતે જોવા માંગે છે.

27. પિનવ્હીલ પર તમાચો. સપોઝિટરીઝની જેમ, આ કસરત બાળકના શ્વાસને તાલીમ આપે છે, પરંતુ અહીં તેના બદલે નિયંત્રિત શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. ઊંડા શ્વાસ. બાળકે પિનવ્હીલને ધીમે ધીમે, પછી ઝડપથી, પછી ધીમે ધીમે ફરી વળવું જોઈએ. આ રીતે તે તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખશે.

28. પ્લાસ્ટિસિનમાંથી શિલ્પ. શિલ્પ કરતી વખતે, તાણની પ્રતિક્રિયાઓ માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારો નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે કારણ કે આવેગ મગજના અન્ય ક્ષેત્રોને સક્રિય કરે છે. તમે સ્ટોરમાં પ્લાસ્ટિસિન ખરીદી શકો છો અથવા તેને જાતે બનાવી શકો છો.

29. માટી સાથે કામ કરો. માટી સાથે કામ કરતી વખતે સમાન અસર જોવા મળે છે. તમારા બાળકને માટીમાંથી કંઈક શિલ્પ બનાવવા દો અથવા કુંભારના ચક્રનો ઉપયોગ કરીને કપ બનાવવા દો. બાળક માટે કંઈક રસપ્રદ શીખવાની અને નવું વ્યવહારુ કૌશલ્ય વિકસાવવાની પણ આ એક ઉત્તમ તક છે.

30. લખો. મોટા બાળકો માટે, ડાયરી રાખવાથી અથવા ફક્ત કાગળ પર તેમની લાગણીઓ લખવાથી તેમના મૂડ પર સકારાત્મક અસર પડે છે, ખાસ કરીને જો તેઓને ખાતરી હોય કે આ એન્ટ્રીઓ કોઈ વાંચતું નથી. તમારા બાળકને એક નોટબુક આપો અને તેને તેની લાગણીઓ લખવા દો. તમારા બાળકને ખાતરી આપો કે જ્યાં સુધી તે તેની નોંધ ન માંગે ત્યાં સુધી કોઈ તેની નોંધ વાંચશે નહીં. ડાયરી સતત રાખવાથી બાળકની યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને વિચાર પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

31. આભાર આપો. લાગણીઓનું વર્ણન કરવા ઉપરાંત, તમારા બાળકને તે લખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો કે તે કોણ અને શેના માટે આભારી છે. આ શાળાના પ્રદર્શનને સુધારવામાં અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, તમે એક અલગ "કૃતજ્ઞતા નોટબુક" બનાવી શકો છો.

32. તમારી લાગણીઓને નામ આપો. નકારાત્મક લાગણીઓને ઓળખવામાં અસમર્થતા ઘણીવાર બાળકોમાં તણાવનું કારણ બને છે. જો તમારું બાળક ગુસ્સે છે, ગભરાઈ રહ્યું છે અથવા સંપૂર્ણતાવાદથી પીડિત છે, તો તેને આ લાગણીને નામ આપવા અને તેને નામ આપવા માટે કહો. આ પછી, તમારા બાળકને નકારાત્મકતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકને પૂછો: "શું તમે ફરીથી સંપૂર્ણતા વિશે ચિંતિત છો?" આ રમતિયાળ રીતે, તમે સંપૂર્ણતાવાદને કેવી રીતે દૂર કરવી તેની ચર્ચા કરી શકો છો, અને બાળકને તેની લાગણીઓ સાથે એકલા છોડવામાં આવશે નહીં.

33. સ્વિંગ પર જાઓ. સ્વિંગ પર સવારી કરવાથી માત્ર તમારા પગ અને ધડના સ્નાયુઓ જ મજબૂત નથી થતા, પરંતુ તણાવના સ્તરને પણ ઘટાડે છે (સ્વિંગિંગ ગતિ આ અસર ધરાવે છે). તમારા બાળકને સ્વિંગ પર લઈ જાઓ અથવા તે તેની લાગણીઓને શાંત કરવા માટે તેની જાતે જ સવારી કરી શકે છે.

34. દિવાલને દબાણ કરો. આ સારો રસ્તોરૂમ છોડ્યા વિના તણાવ હોર્મોન્સ છુટકારો મેળવો. બાળકને 10 સેકન્ડ માટે દિવાલ પર દબાણ કરવું આવશ્યક છે. કસરતને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો. વૈકલ્પિક સ્નાયુ પ્રયત્નો અને છૂટછાટ "સુખ હોર્મોન્સ" ના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે.

35. કરચલીઓ પાતળા કાગળ. નાના બાળકોની મનપસંદ પ્રવૃતિઓમાંની એક ક્રમ્પલિંગ પેપર છે. તેઓ માત્ર કાગળના ખડખડાટથી જ નહીં, પણ તેની રચનાથી પણ શાંત થાય છે. સંવેદનાત્મક આવેગ મગજના અમુક વિસ્તારોને સક્રિય કરે છે જે તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે.

36. પેકેજિંગ પર પોપ બબલ્સ. તણાવની ક્ષણોમાં તમારા બાળકને શાંત કરવા માટે આમાંથી કેટલીક સામગ્રી ખરીદો અને તેના નાના ટુકડા કરો.

37. તમારી પીઠ પર ટેનિસ બોલ ફેરવો. આ પ્રક્રિયા હળવા સુખદાયક મસાજ તરીકે કામ કરે છે. જ્યારે તમારા બાળકને સુખદ સ્પર્શની જરૂર હોય ત્યારે આ કરો. તમારા ખભા, ગરદન અને મસાજ કરો નીચેનો ભાગપાછળ - તણાવના સમયે આ વિસ્તારો સૌથી વધુ તંગ હોય છે.

38. તમારા પગને નાના બોલથી મસાજ કરો. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને પગ પરના ચોક્કસ બિંદુઓને નિશાન બનાવે છે, તાણ દૂર કરવામાં અને પગના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. બાળક તેના પગની સમગ્ર સપાટી પર બોલને ફેરવી શકે છે, તેના પર વિવિધ શક્તિ સાથે પગ મૂકે છે.

39. તમારા ઘરમાં એક "શાંત સ્થળ" નક્કી કરો. બાળક પાસે ઘરમાં ચોક્કસ સ્થાન હોવું જોઈએ જ્યાં તે લાગણીઓ પર નિયંત્રણ ગુમાવવાની ક્ષણોમાં તેના હોશમાં આવી શકે. આ સ્થાને, બાળકને યોગ્ય આરામ અને માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક મળે તે માટે શક્ય તેટલું આરામદાયક લાગવું જોઈએ.

40. સંગીત સાંભળો. સંગીત મૂડ સુધારે છે, પ્રોત્સાહન આપે છે તંદુરસ્ત ઊંઘ, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે. વિવિધ શૈલીઓનું સંગીત સાંભળો, ઇન્સ્ટોલ કરો શ્રેષ્ઠ સ્તરઘર, કાર અને બાળકના બેડરૂમમાં વોલ્યુમ.

41. ડાન્સ પાર્ટી કરો. સંગીતના આનંદ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા બાળકને લાભ કરશે. તે આનંદ સાથે આ પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણશે. જો તમારું બાળક ખરાબ મૂડમાં છે, તો સંગીત ચાલુ કરો અને રૂમમાં ડાન્સ પાર્ટી કરો. બાળકનો મૂડ તરત જ ઊંચો થઈ જશે.

42. પોકાર. ક્યારેક ખરાબ મિજાજબાળક એ હકીકતને કારણે છે કે તે ઘણી બધી લાગણીઓથી ભરાઈ ગયો છે. તમારા બાળકને હળવા પોઝ લેવા દો અને કલ્પના કરો કે લાગણીઓ તેમના અંગૂઠાથી તેમના મોં સુધી તેમના શરીરમાં ફરતી હોય છે. તેમને છોડવા માટે, બાળકને મોટેથી ચીસો પાડવાની જરૂર છે.

43. પરિસ્થિતિ બદલો. જ્યારે આપણે મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે કેટલીકવાર આપણે ફક્ત ઘર છોડવાની જરૂર પડે છે. વાતાવરણમાં ફેરફાર તમારા બાળકને ઝડપથી શાંત થવામાં મદદ કરશે. જો તમે ઘરે હોવ તો ફરવા જાઓ. બહાર, બેસવા માટે શાંત જગ્યા શોધો. પર્યાવરણ બદલો અને આ બાળકને ઝડપથી આત્મ-નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરશે.

44. ફરવા જાઓ. આપણા વિચારોને સુવ્યવસ્થિત કરવા માટે આપણે ઘણી વાર ફરવા જઈએ છીએ. માત્ર તાજી હવા જ નહીં, પણ પ્રકૃતિની કુદરતી લય પણ આપણા પર શાંત અસર કરે છે. તમારા બાળક સાથે ફરવા જાઓ, અને કદાચ તે તમારી સાથે તેના ખરાબ મૂડના કારણો શેર કરશે.

45. મનોરંજક પ્રવૃત્તિની યોજના બનાવો. જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે ચિંતિત હોવ, ત્યારે એવું લાગે છે કે દિવાલો તમારા પર દબાઈ રહી છે અને વિશ્વ તૂટી જવાની તૈયારીમાં છે. કેટલાક બાળકોને આંતરિક સંવાદથી વિચલિત કરવા માટે ભવિષ્ય તરફ જોવા માટે મદદની જરૂર હોય છે. આખા કુટુંબ માટે મનોરંજક પ્રવૃત્તિની યોજના બનાવો અને તમારા બાળકને ચર્ચામાં ભાગ લેવા દો. ભવિષ્ય સાથે સંબંધિત કોઈપણ વિષય તેના માટે ઉપયોગી થશે.

46. ​​થોડી બ્રેડ શેકવી. વિશ્વની તમામ દાદીઓ જાણે છે કે બ્રેડ પકવવાની પ્રક્રિયા તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમે ઇન્ટરનેટ પર બ્રેડની ઘણી સરળ વાનગીઓ શોધી શકો છો. બાળક ઘટકોને મિક્સ કરી શકે છે અને તેની જાતે કણક ભેળવી શકે છે. તમારા સહયોગનું પરિણામ તેને ચોક્કસપણે ગમશે.

47. એક બંગડી વણાટ. તમારા હાથથી કામ કરવાથી પ્રવૃત્તિમાં સંપૂર્ણ શોષણની સ્થિતિ થાય છે. ગૂંથણકામ, ભરતકામ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જેવી પ્રવૃત્તિઓ કે જે બાળકને બાહ્ય સંજોગો વિશે ભૂલી જવામાં મદદ કરે છે તે સમાન અસર ધરાવે છે.

48. બાઇક ચલાવો. સાયકલિંગ ધીમે ધીમે બાળકોમાં લોકપ્રિયતા ગુમાવી રહ્યું છે. પરંતુ સાયકલિંગ માત્ર સાંધાઓ માટે જ સારું નથી - તે સંતુલન અને શારીરિક સહનશક્તિ વિકસાવે છે. તમે આખા પરિવાર સાથે સાયકલ યાત્રાનું આયોજન કરી શકો છો.

49. રંગીન પુસ્તકોમાં રંગ. રંગીન પુસ્તકો એ બાળકને વ્યસ્ત રાખવા અને શાંત રાખવા, ઉત્તમ મોટર કુશળતા અને એકાગ્રતા વિકસાવવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારા બાળકને પેન્સિલ અને માર્કર ખરીદો અને તેની સાથે રંગીન પુસ્તકોના પૃષ્ઠોને રંગ આપો.

આ લાગે છે સરળ રીતો, કોઈપણ વયના બાળકની માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિને સુધારવામાં જ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તેને નકારાત્મક લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજવા અને તેનો સામનો કરવાનું પણ શીખવશે. આ કૌશલ્યો તેને જીવનભર સારી રીતે સેવા આપશે.

બાળકમાં તણાવ: રમતો સાથે તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો?

બાળક ગમે તેટલું નાનું અને નચિંત લાગે, તેના જીવનમાં પહેલેથી જ મુશ્કેલીઓ અને ખોટ છે: તેનું મનપસંદ રમકડું તૂટી ગયું, તે નવા એપાર્ટમેન્ટમાં ગયો, તે કિન્ડરગાર્ટનમાં ગયો... પુખ્ત વ્યક્તિ ઘણી વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપતું નથી, ફેરફારોને સ્વીકારવાનું સરળ છે, પરંતુ બાળક પાસે હજી પણ પોતાને બચાવવા માટેના રસ્તાઓ છે. અમે તમને જણાવીશું કે તમારા બાળકને ઘરે તણાવ દૂર કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી.

મારિયા કોનોવાલોવા

તાણ એ સ્થિતિ માટે કુદરતી શારીરિક પ્રતિભાવ છે ઉચ્ચ વોલ્ટેજ, માનવ જીવનના પ્રથમ દિવસોથી ઉદ્ભવે છે. બાળકો પુખ્ત વયના કરતાં ઓછું તણાવ અનુભવે છે. તે કંઈક નવું કરવાની પ્રતિક્રિયા છે. નર્વસ ઓવરલોડ પ્રથમ પગલાઓ દ્વારા, દાદીની મુલાકાત લેવા આવતા અથવા માતાપિતા વચ્ચેના ઝઘડાને કારણે થઈ શકે છે. પર્યાપ્ત પ્રતિસાદ સાથે, તણાવ બાળક માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે: તે વ્યક્તિની શક્તિને એકત્ર કરવામાં અને પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ અતિશય તાણ કંટાળાજનક છે.

બાળકને બધી મુશ્કેલીઓથી સંપૂર્ણપણે સુરક્ષિત કરવું અશક્ય છે, તેથી માતાપિતાનું કાર્ય તેને મુશ્કેલીઓ અથવા મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ પર યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપવાનું શીખવવાનું છે.

બાળકમાં તણાવ: પ્રથમ સંકેતો

માતા અને પિતાએ તેમના બાળકમાં નર્વસ તણાવના ચિહ્નો જાતે જ નોંધવાનું શીખવું જોઈએ. બાળકોમાં તણાવનું મુખ્ય અભિવ્યક્તિ તેમના વર્તનમાં ફેરફાર છે.

અતિશય નર્વસ તણાવબાળકોમાં તે ઘણીવાર રીગ્રેશન દ્વારા પોતાને પ્રગટ કરે છે લાક્ષણિક લક્ષણોનાના બાળકો: તેઓ તેમની આંગળીઓ ચૂસવા લાગે છે, પેન્ટ ભીનું કરે છે, પકડી રાખવાનું કહે છે, વગેરે. મોટા બાળકો પાછી ખેંચી લે છે અને ખૂબ આજ્ઞાકારી બની શકે છે. બાળકમાં તાણની નિશાની એ ન્યુરોટિક ઘટનાનો દેખાવ પણ છે (ટિક્સ, વાણીમાં ખચકાટ, એન્યુરેસિસ, દાંત પીસવા, નખ કરડવા, બાધ્યતા હલનચલનવગેરે), નબળી અથવા અતિશય ભૂખ, તેમજ વધારો થાક.

તેમના બાળકમાં આવા સંકેતો જોયા પછી, માતા-પિતાએ સૌ પ્રથમ તેમના ભારને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, પછી ભલે તેઓ ગમે તેટલા ઉપયોગી લાગે. પુખ્ત વયના લોકોનું કાર્ય બાળક માટે અતિશય પરિશ્રમથી છુટકારો મેળવવા માટે એક વ્યક્તિગત પદ્ધતિ પસંદ કરવાનું છે. અમે સાયકો-જિમ્નેસ્ટિક્સ અને લોગોરિથમિક્સ વિશે વાત કરીશું.

બાળકમાં તાણ: સાયકો-જિમ્નેસ્ટિક્સ મદદ કરશે

સાયકોજિમ્નેસ્ટિક્સની પદ્ધતિ પુખ્ત વયના લોકો માટે સાયકોથેરાપ્યુટિક તકનીકમાંથી ઉદ્દભવે છે, "સાયકોડ્રામા", અને તે સ્કેચમાં સહભાગીઓ દ્વારા વિવિધ ભૂમિકાઓના પ્રદર્શન પર આધારિત છે. સાયકો-જિમ્નેસ્ટિક્સ સંદેશાવ્યવહારના માધ્યમ તરીકે ઉપયોગ કરે છે તે હલનચલનની સહાયથી, બાળક પોતાને વધુ સારી રીતે સમજવા અને વ્યક્ત કરવામાં સક્ષમ છે, તેની ક્રિયાઓ અને લાગણીઓથી વાકેફ છે. સાયકો-જિમ્નેસ્ટિક્સ બાળકને ફક્ત તેની પોતાની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા માટે જ નહીં, પણ સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવા અને અન્યને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે પણ શીખવે છે.

તમે તમારા બાળકને નીચેની રમતો રમવા માટે આમંત્રિત કરી શકો છો:

લાગણીઓને જાણવી. મોટે ભાગે, તાણની સ્થિતિ શરીરમાં કેટલીક લાગણીઓના "સ્થિર" સાથે હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, બધું બરાબર હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ બાળકના ચહેરા પર ઉદાસી માસ્ક હોય તેવું લાગે છે, પરંતુ તે પોતે તેની નોંધ લેતો નથી. તેથી, તમારું કાર્ય તમારા બાળકને વિવિધ લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરવાનું છે. નાના લોકો માટે, તમે મસાજ સાથે ચહેરાની પ્રવૃત્તિ વિકસાવી શકો છો: તેમના ગાલને ઘસવું, તેમની ભમર ઉંચી અને નીચે કરો, તેમના મોં ખોલો, તેમના હોઠને સ્મિતમાં ખેંચો, તમારી ક્રિયાઓ સાથે વાક્યો સાથે: “અને લીલો દેડકા તેના હોઠને સીધા ખેંચે છે. તેના કાન સુધી." મોટા બાળકો માટે, તમે લાગણીઓ દર્શાવતા કાર્ડ્સ તૈયાર કરી શકો છો અને તે દરેક માટે શ્રેણીબદ્ધ સ્કેચ બનાવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, અણગમાની લાગણી માટે, પેન્ટોમાઇમ "ખારી ચા" (કરચલીવાળી નાક, મોંના ખૂણે ખૂણે) બતાવો અને આનંદ માટે, "પ્લેઇંગ પપી" (બાળક હસે છે, કૂદકે છે, ફરે છે) સ્કેચ બતાવો. અહીં તમારી કલ્પનાને ચાલુ કરવી અને બાળક સાથે રમતમાં ભાગ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, તેનું ધ્યાન ચહેરાના અને ચોક્કસ લાગણીના મોટર અભિવ્યક્તિઓ તરફ દોરવું. આ પ્રવૃત્તિઓ તમારા બાળકને તેની આંતરિક લાગણીઓ મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે.

વર્તનના મોડેલિંગ સાથે થિયેટર પ્રદર્શન. આવી રમતોનો ઉદ્દેશ ચિંતાજનક પરિસ્થિતિને પ્રતિસાદ આપવા, સમસ્યામાંથી ભાવનાત્મક તાણ દૂર કરવા, શોધ અને એકીકૃત કરવાનો છે. શ્રેષ્ઠ માર્ગપ્રતિભાવ જો તમારા બાળકને કિન્ડરગાર્ટન સાથે અનુકૂલન કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે, તો તેની સાથે "પેટ્યા કિન્ડરગાર્ટનમાં જાય છે" સ્કેચ રમો, જ્યાં બાળક ફક્ત પેટ્યા જ નહીં, પણ તેની માતા અને શિક્ષકની ભૂમિકા પણ નિભાવી શકે છે. ભૂલશો નહીં કે એક વિષય ઘણી વખત વગાડવો જોઈએ, બાળક પર "જરૂરી" વર્તન દબાણ કરશો નહીં, ધીરજ રાખો. જ્યારે પરિસ્થિતિ હવે મજબૂત ભાવનાત્મક બોજ વહન કરતી નથી, ત્યારે તમે બાળકના વર્તનમાં ફેરફાર જોશો.

સાયકોમસ્ક્યુલર તાલીમ. આરામ અને સ્નાયુઓના તણાવ માટે વિશેષ કસરતો મનો-ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવામાં અને બાળકની શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. મનોરંજક રમતો ખૂબ નાના લોકો માટે યોગ્ય છે: "ધ બન્ની જમ્પ્સ" (જમ્પ્સની શ્રેણી - આરામ), "પાઈન કોન્સ સાથે ટેડી બેર" ("શંકુ" પકડો, તેને તમારી મુઠ્ઠીમાં ચુસ્તપણે દબાવો, તમારા હાથ અને હાથ આરામ કરો) . બાળકો સાથે પૂર્વશાળાની ઉંમરતમે કસરતો હાથ ધરી શકો છો, એક સ્નાયુ જૂથમાંથી બીજામાં ખસેડી શકો છો: હાથ, પગ, ધડ, ગરદન અને ચહેરો. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકને કલ્પના કરવા દો અને બતાવવા દો કે તે ભારે બરબેલ ઉપાડી રહ્યો છે અને પછી તેને ફ્લોર પર છોડી રહ્યો છે (શરીર સાથે હાથ નીચે પડે છે, આરામ કરે છે). ધડ માટે, "ઠંડી અને ગરમ" કસરત યોગ્ય છે (સૂર્ય આથમી ગયો છે - બોલમાં કર્લ કરો, ધ્રૂજો, બહાર આવો - ગરમ કરો, સનબેથ કરો).

બાળકમાં તણાવ: મમ્મી સાથે લોગરીધમિક્સ કરવું

Logorhythmics એ સંગીત, ચળવળ અને વાણી વચ્ચેના સંબંધ પર આધારિત ગેમિંગ કસરતોની સિસ્ટમ છે. કસરતો બાળકોમાં તણાવના ન્યુરોટિક અભિવ્યક્તિઓનો અસરકારક રીતે સામનો કરે છે (ટિક્સ, વાણી વિકૃતિઓ) અને મનો-ભાવનાત્મક (તે ઉત્તેજક બાળકોને શાંત કરે છે, અને ધીમા બાળકોને પ્રોત્સાહન આપે છે).

બધી લોગોરિથમિક કસરતો અનુકરણ પર આધારિત છે: તમે બતાવો, અને બાળક પુનરાવર્તન કરે છે. તેમને વારંવાર પુનરાવર્તનની જરૂર છે અને સંગીતનો સાથ. જો કે, તમારે કસરતોમાંથી ખૂબ ઝડપથી પરિણામોની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં; લોગોરિથમિક્સ સમય લે છે.

તમે પ્રાયોગિક રીતે પારણામાંથી વર્ગો શરૂ કરી શકો છો, નર્સરી જોડકણાં અને કવિતાઓ વાંચી શકો છો અને તમારા હાથથી તાળીઓ વગાડી શકો છો. શરૂ કરવા માટે, તમારા બાળકને તેના હાથ ઊંચા કરવામાં અને નીચા કરવામાં મદદ કરો અને સંગીતના બીટ પર તાળીઓ પાડો. બે વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળક સાથે, તમે લય અને ટેમ્પો, શ્વાસ અને અવાજની ભાવના વિકસાવવા માટે કસરતો કરી શકો છો. નીચેની રમતો તમારી સહાય માટે આવશે:

"વરસાદ પડી રહ્યો છે." વરસાદના અવાજો સાંભળ્યા પછી, બાળક તેના ઘૂંટણ પર મોટા ટીપાં (ધીમે ધીમે) અને નાના ટીપાં (ઝડપી)ની લય અને ટેમ્પોને ટેપ કરે છે, તાળીઓ અનુસાર "ટપક-ટપક" કહે છે.

"તીવ્ર પવન". નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લીધા પછી, બાળક લાંબો અને જોરથી "ઓહ" અવાજ કરે છે. કવિતા/ગીતના લખાણ અનુસાર નૃત્યની ગતિવિધિઓ કરવાથી બાળકને આરામ કરવામાં અને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ મળશે.

"પવન અને વૃક્ષ." "પવન હજી શમ્યો નથી, વૃક્ષ જોરથી ધ્રૂજી રહ્યું છે" (બાળકના હાથ અને શરીર બાજુઓ તરફ લહેરાવે છે), "પવન વધુ શાંત અને શાંત થઈ રહ્યો છે" (હાથ ધીમા, શાંત થઈ રહ્યા છે), "વૃક્ષ છે ઊંચું અને ઊંચું થઈ રહ્યું છે” (બાળક પગ પર ઊભું રહે છે, ઉપર પહોંચે છે). આખા શરીર માટે લયબદ્ધ, સ્પષ્ટ કસરતો, વાણી સાથે સંગીતની રમતો (ગોળાકાર નૃત્ય, જોડકણાં, ગીતો) બાળકની સ્થિતિને સુમેળ બનાવે છે, તેનો આત્મવિશ્વાસ અને તાણ સામે પ્રતિકાર વધારે છે.

બાળક હંમેશા તેની સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજાવી શકતું નથી, પરંતુ તે, પુખ્ત વયના લોકોની જેમ, તાણના પરિણામોનો અનુભવ કરે છે. જો કે, માતાપિતા સ્વતંત્ર રીતે તેમના બાળકને શાંત થવામાં અને વધુ સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

બાળકમાં નર્વસ તાણથી રાહત આપવી, અથવા તાણ દૂર કરતી રમતો!

બાળકોમાં નર્વસ તાણ, પુખ્ત વયના લોકોની જેમ, સમયસર રાહત આપવી જોઈએ જેથી તે શારીરિક અને વિક્ષેપિત ન થાય. માનસિક સ્થિતિ. જેમ તમે જાણો છો, બાળકોની મુખ્ય પ્રવૃત્તિ રમત છે. રમત દ્વારા તમે માત્ર વિકાસ કરી શકતા નથી, પણ સાજા પણ કરી શકો છો.

અમે તમારા ધ્યાન પર તાણને દૂર કરવા માટે આરામદાયક રમતો લાવીએ છીએ, જે બે વર્ષથી નાના બાળકો માટે યોગ્ય છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે નાના બાળકો માટે રચાયેલ કસરતો મોટા બાળકો દ્વારા પણ કરી શકાય છે.

જ્યારે બાળકને પોતાની જાતને ક્યાંક અથવા કોઈની સાથે કલ્પના કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે તેની કલ્પનાને મદદ કરો, સૂચિત પરિસ્થિતિમાં તે જોઈ શકે તેવા ચિત્રનું વર્ણન કરો અને તે જે સંવેદનાઓ અનુભવી શકે છે તેનું વર્ણન કરો.

2 વર્ષથી

પ્રકાશ વસ્તુઓ અગાઉથી તૈયાર કરો - કાગળના દડા, નાના સોફ્ટ રમકડાં, નાના પ્લાસ્ટિક ક્યુબ્સ વગેરે. અને તેમને એકબીજા પર ફેંકી દો. આ મનોરંજક રમતયુદ્ધવિરામ સાથે સમાપ્ત થવું જોઈએ, એટલે કે, આલિંગન સાથે.

તમારા બાળકને સમજાવો કે જ્યારે બિલાડીઓ ગુસ્સે થાય છે, ત્યારે તેઓ બૂમ પાડે છે, તેમની પીઠ પર કમાન કરે છે, ખંજવાળ કરે છે અને કરડે છે. અને સારી બિલાડીઓ તેમના માલિકના પગ સામે ઘસવું અને ઘસવું. તમારા બાળક સાથે, દુષ્ટ અથવા પ્રકારની બિલાડીઓનું ચિત્રણ કરો. માત્ર આનંદ માટે ડંખ અને ખંજવાળ.

તમારા બાળકને અસંતુષ્ટ, ગુસ્સાવાળો ચહેરો બતાવો - તમારા કપાળ અને નાક પર કરચલીઓ નાખો, તમારા હોઠને પોટ કરો, તમારા ભમરની નીચેથી જુઓ. તમારા બાળકને તમારા ગ્રિમેસનું પુનરાવર્તન કરવા કહો (પ્રાધાન્ય શ્વાસ લેતી વખતે). અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેને તેના ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ કરવા દો.

કલ્પના કરો કે એક પતંગિયું ઓરડાની આજુબાજુ ઉડી રહ્યું છે, અને તેને પકડવાનો પ્રયાસ કરો, એક હાથથી, પછી બીજાથી અને પછી બંનેથી હલનચલન કરો. બાળકને તમારી હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. જ્યારે બટરફ્લાય "પકડવામાં આવે છે", ત્યારે ધીમે ધીમે તમારી મુઠ્ઠીઓ ખોલો અને તેને જુઓ.

3 વર્ષથી

બાળક એક બલૂન છે. ડોળ કરો કે તમે બલૂન ફુલાવી રહ્યા છો, અને તે જ સમયે બાળક તેના હાથને બાજુઓ પર ફેલાવે છે, તેના પગ પહોળા કરે છે, તેના ગાલ અને પેટને પફ કરે છે. પરંતુ પછી તમે ફૂંકવાનું બંધ કરો છો, અને બલૂન ફૂંકાય છે - હાથ નીચે આવે છે, માથું આગળ ઝુકે છે, પગ વળે છે અને બાળક ધીમે ધીમે તેની પીઠ પર આરામની સ્થિતિમાં સૂઈ જાય છે, તેના હાથ અને પગ ફેલાયેલા હોય છે અને તેની આંખો બંધ થાય છે.

રૂમની મધ્યમાં રમકડાની બન્ની (માઉસ, ખિસકોલી, માછલી અથવા અન્ય રક્ષણ વિનાનું પ્રાણી) મૂકો. આ રમતમાં બાળક વરુ છે (શિયાળ, વાઘ, રીંછ અથવા અન્ય શિકારી જેનાથી તે ડરતો નથી). શિકારી ઓચિંતો હુમલો કરીને બેસે છે અને ધીમે ધીમે, કાળજીપૂર્વક અને શાંતિથી તેના "શિકાર" ની નજીક આવે છે.

આ રમતનું ઓછું "લોહિયાળ" સંસ્કરણ પતંગિયાઓને પકડે છે, જેનો સમાન સાવધાની સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ.

બાળકને કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તે આઈસ્ક્રીમ છે. તે હમણાં જ ફ્રીઝરમાંથી બહાર આવ્યો - તે સખત, ઠંડો છે, તેના હાથ અને શરીર તંગ છે. પરંતુ પછી સૂર્ય ગરમ થવાનું શરૂ કરે છે, અને આઈસ્ક્રીમ પીગળે છે - ધીમે ધીમે નરમ બને છે, બાળકના હાથ અને પગ આરામ કરે છે.

તમારા બાળકને કલ્પના કરવા કહો કે તે ઠંડુ છે. તેને તેની આસપાસ તેના હાથ વીંટાળવા દો અને તેને વાળવા દો. હવે તેના ગળામાં સ્કાર્ફ ફેંકી દો. બાળકને તેનું માથું બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવવા દો. તેની ગરદન ગરમ લાગે છે, તે આરામ કરી શકે છે.

4 વર્ષની ઉંમરથી

બાળક તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને આરામ કરે છે. તે સમુદ્ર છે, શાંત, શાંત. તમારા બાળકના પેટ પર કાગળની હોડી મૂકો. જ્યારે બાળક શ્વાસ લે છે, ત્યારે હોડી, જાણે મોજાઓ પર, વધે છે અને પડે છે. જો બાળક બોટ પર તેની નજર કેન્દ્રિત કરવામાં વ્યવસ્થાપિત કરે છે, તો તે તેના શ્વાસને શાંત કરશે અને પોતાને શાંત કરશે.

બાળકને કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તે ખુલ્લા ક્લિયરિંગમાં બેઠો છે અને અચાનક ઠંડો પવન ફૂંકાય છે. બાળક ઠંડુ થઈ જાય છે, તે તેના ઘૂંટણને તેની રામરામ સુધી દબાવી દે છે, તેની આસપાસ તેના હાથ લપેટીને, ગરમ થવાનો પ્રયાસ કરે છે. પવન શમી જાય છે, અને ગરમ, સૌમ્ય સૂર્ય બાળકને તેના કિરણોથી ગરમ કરે છે - તેણે આરામ કર્યો, તેનો ચહેરો સૂર્ય તરફ ઉઠાવ્યો. અચાનક - પવનનો નવો ઝાપટો... (ક્રિયાઓ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ).

બાળકને આરામ કરવા, સૂવા માટે આમંત્રિત કરો (આનંદ માટે, અલબત્ત) - તેને નીચે બેસવા દો, તેની આંખો બંધ કરો અને ઘણી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં બેસો. જાગવાનો સમય આવે છે: બાળક ધીમે ધીમે ઉઠે છે, તેના હાથ ઉંચા કરે છે અને છત સુધી પહોંચે છે, તેના અંગૂઠા પર ઊભો રહે છે અને ઉપર જુએ છે. સારી ખેંચાણ પછી, તમે તમારા હાથ નીચે મૂકીને અને એકબીજા તરફ સ્મિત કરીને થોડીવાર ઊભા રહી શકો છો.

બાળકના હાથ ઘડિયાળના હાથ છે. ઘડિયાળને "વાઇન્ડ અપ" કરો - તે "ટિક-ટોક" કહેવાનું શરૂ કરશે અને હાથને ફેરવો (સીધા હાથ આગળ અને પાછળ ઝૂલતા વળાંક લો). ફેક્ટરી સમાપ્ત થઈ ગઈ છે અને ઘડિયાળ આરામ કરી રહી છે. (રમતને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો).

પોર્રીજ સ્ટોવ પર છે અને ઉકળતા છે. તમારા બાળકને બતાવો કે પોર્રીજ કેવી રીતે ઉકળે છે, અને તેને તમારા પછી પુનરાવર્તન કરવા દો. એક હાથ પેટ પર, બીજો છાતી પર. એક ઊંડો શ્વાસ લેવામાં આવે છે, જે દરમિયાન પેટ અંદરની તરફ ખેંચાય છે. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે કહો: "F-f-f" અને દરેક અવાજ સાથે તમારા પેટને વળગી રહો.

6 વર્ષની ઉંમરથી

આ રમત માટે તમારે વૉલપેપરની મોટી શીટ, મીણના ક્રેયોન્સ, પેન્સિલો અથવા માર્કર્સ (બહુ રંગીન હોઈ શકે છે), શાંત સંગીતની જરૂર પડશે.

બાળકને મૂકે જેથી તેના હાથથી ખભા સુધીના હાથ વૉલપેપર પર પડે. તેને પેન્સિલો આપો. બાળકને તેની આંખો બંધ કરવા દો, અને જ્યારે સંગીત શરૂ થાય છે, ત્યારે તેના હાથ ખસેડો, મેલોડીના ધબકારા તરફ દોરો. 2-3 મિનિટ પછી, સંગીત બંધ કરો અને પરિણામી રેખાંકનો એકસાથે જુઓ.

બાળકને કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તે તેના જમણા હાથમાં લીંબુ ધરાવે છે અને તેમાંથી રસ નિચોવી રહ્યો છે. હથેળીને શક્ય તેટલી ચુસ્તપણે મુઠ્ઠીમાં બાંધવામાં આવે છે. અને પછી તે આરામ કરે છે. તમારા ડાબા હાથથી તે જ પુનરાવર્તન કરો.

તમારા બાળક સાથે કાલ્પનિક બટરફ્લાય "પકડો". તેણી ઠંડી છે, તમે તેને તમારા શ્વાસથી ગરમ કરી શકો છો. તમારી ખુલ્લી હથેળીઓ પર તમાચો, અને બાળકને તેના પર ફૂંકવા દો. એક મિનિટ પછી, બટરફ્લાય ગરમ થઈ ગયું છે, અને હવે તમારે તેને જવા દેવાની જરૂર છે - તમારી હથેળીમાંથી બટરફ્લાયને ઉડાવી દો.

AntiLoh.info

બાળકમાં માનસિક-ભાવનાત્મક તણાવ કેવી રીતે દૂર કરવો (વ્યવસાયિક માતાનો વ્યક્તિગત અભિપ્રાય)

બાળકનો જન્મ ખરેખર એક ચમત્કાર છે. અને આપણામાંના મોટાભાગના, પ્રિય પુખ્ત વયના લોકો પાસે આ આનંદની તક છે - આને શિક્ષિત કરવાની નાનો ચમત્કાર. અને હું ખરેખર ઈચ્છું છું કે બાળક સ્વસ્થ અને ખુશ થાય! અલબત્ત, કેટલીકવાર આપણે ઘણા ડર અને વિવિધ પ્રકારની ચિંતાઓથી દૂર થઈએ છીએ - બાળક તેના માર્ગમાં આવતી બધી સમસ્યાઓનો કેવી રીતે સામનો કરશે? શું તે સફળ થશે?

મને યાદ છે કે પ્રસૂતિ હોસ્પિટલમાંથી ઘરે પહોંચતાની સાથે જ મારામાં ઘણો ડર ઊભો થયો હતો... હું રાત્રે જાગી ગયો, બાળકના શ્વાસ સાંભળ્યા; તેણી ઢોરની ગમાણ તરફ દોડી ગઈ અને કાળજીપૂર્વક જોવા માટે જોયું કે તેની સાથે બધું બરાબર છે કે નહીં. જ્યારે બાળક કિન્ડરગાર્ટનમાં ગયો, ત્યારે મને કંઈક બીજું વિશે ચિંતા થવા લાગી: તે બાળકો સાથે વાતચીત કેવી રીતે સ્થાપિત કરશે? શું તેનો સમય સારો છે? કદાચ મારે તેને શાળા સુધી ઘરે જ છોડી દેવી જોઈતી હતી (પછીથી/પહેલાં તેને કિન્ડરગાર્ટનમાં મોકલ્યો હતો)?

અમુક સમયે, મને સમજાયું કે મારો ડર નિરર્થક હતો અને સંભવતઃ, માત્ર મારી ચિંતા હતી. બાળકો આપણે તેમના વિશે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ સમજદાર છે. પછી મને સમજાયું: મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે બાળક તેના માતાપિતાના પ્રેમને અનુભવે. આવા સંબંધમાં, બાળક (ઉમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના) સમજે છે કે તે કોણ છે તેના માટે તેને સ્વીકારવામાં આવે છે અને પ્રેમ કરવામાં આવે છે. (જો તમે કંઈપણ વિના તમારો રૂમ સાફ કરો છો, તો ચાલો પ્રાણી સંગ્રહાલયમાં ફરવા જઈએ અથવા હું તમને ગળે લગાવીશ….)

એક સ્વસ્થ પૂર્વશાળાનું બાળક શાંત, શાંત, એક જગ્યાએ બેસીને પિકાસોની પેઇન્ટિંગ્સ અથવા તેની માતાએ તેને ક્યાં રોપ્યું છે તે કાળજીપૂર્વક જોઈ શકતું નથી (કાર્ટૂનમાંથી વાંદરા વિશેનું ગીત યાદ છે? - ​​આ ફક્ત આ ઉંમરના સુંદર બાળકો વિશે છે). બાળકને સતત માહિતીની જરૂર હોય છે; આનંદથી ક્રોધ સુધીની લાગણીઓનું સમગ્ર સ્પેક્ટ્રમ તેની અંદર ભડકે છે. પરંતુ પુખ્ત વ્યક્તિનું કાર્ય તેના મીઠા ખજાનાને આ લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરવાનું છે, જ્ઞાનની જરૂરિયાતને સંતોષે છે, પરંતુ બાળકને ઓવરલોડ કર્યા વિના.

એવું બને છે કે આપણે ખૂબ જ ગુસ્સે છીએ (ખૂબ સક્રિય) અને ખુલ્લેઆમ તરંગી છીએ. કેટલીકવાર આપણે કોઈની સામે શરમાળ અનુભવીએ છીએ (પાછી ખેંચી લઈએ છીએ), અને કેટલીકવાર આપણે રડવા માંગીએ છીએ (અથવા આક્રમકતા બતાવવા). આ બધા મનો-ભાવનાત્મક તણાવના ચિહ્નો છે. અને જો કોઈ પુખ્ત વ્યક્તિ હજી પણ કોઈક રીતે લાગણીઓનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છે, તો પછી બાળક હંમેશા આવી સમસ્યા હલ કરી શકતું નથી. અને સૌ પ્રથમ, તમારે શાંત થતા શીખવાની જરૂર છે ...

હું 4 વર્ષથી બાળકો માટે કસરત ઓફર કરું છું. કસરતો એવા કિસ્સાઓમાં થવી જોઈએ કે જ્યાં તમે બાળકના વર્તનમાં ભાવનાત્મક તાણના સંકેતો જોશો.

રમત એ પ્રિસ્કુલરની મુખ્ય પ્રવૃત્તિ હોવાથી, તણાવ દૂર કરવા માટેની કસરતો કુદરતી રીતે રમતિયાળ રીતે કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ "હું મજબૂત અને શકિતશાળી છું"

પાર્કમાં તમારા બાળક સાથે ચાલતી વખતે, તેના પર ધ્યાન આપો એક મોટું વૃક્ષ(ઉદાહરણ તરીકે ઓક). કહો: “જુઓ આ વૃક્ષ કેટલું મોટું, શક્તિશાળી અને મજબૂત છે! જો પવન ફૂંકાય છે, તો ફક્ત ઝાડની ટોચ જ લહેરાશે, પરંતુ વૃક્ષ પોતે જ ઊભું રહી શકે છે. તમે જાણો છો, વ્યક્તિ ક્યારેક એટલી જ મજબૂત અને શક્તિશાળી પણ હોઈ શકે છે... જો તમે અચાનક કોઈને ટક્કર મારવા અથવા કહેવા માંગતા હોવ કઠોર શબ્દ, કંઈક તોડો - કલ્પના કરો કે તમે સમાન શકિતશાળી અને મજબૂત વૃક્ષ છો!"

તમારા બાળક સાથે રમો: તમારી જાતને એક શકિતશાળી વૃક્ષ તરીકે કલ્પના કરીને વારાફરતી લો. પૂછો કે બાળકને કેવું લાગે છે? તેને શું લાગે છે કે મજબૂત અને શક્તિશાળી બનવાનો અર્થ શું છે? મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં શાંત રહેવાનો અર્થ શું છે?

વ્યાયામ "તમારી જાતને સાથે ખેંચો"

તમારા બાળકને કહો કે તમે જાણો છો કે સ્વ-નિયંત્રિત વ્યક્તિ કેવી રીતે વર્તે છે. પછી સમજાવો: "જ્યારે પણ તમે બેચેન, નર્વસ અથવા અસંસ્કારી બનવા માંગતા હો અથવા કોઈને મારવા માંગતા હો: તમારી કોણીની આસપાસ તમારા હાથને પકડો અને તમારા હાથને તમારી છાતી પર ચુસ્તપણે દબાવો."

વ્યાયામ "અપમાનનો દિવસ અથવા ગંદા થવાની મંજૂરી"

ધ્યાન. માતાપિતાને આ કસરત માટે માનસિક રીતે તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ કસરત અંગે નિર્ણય લેવો મુશ્કેલ છે અને શાંત રહેવું મુશ્કેલ છે...))) પરંતુ તમને ખૂબ મજા આવશે. તમે ફિંગર પેઇન્ટ, જૂની લિપસ્ટિક, ક્રીમની ટ્યુબ અને ટૂથપેસ્ટ પણ તૈયાર કરી શકો છો. ફ્લોર પર ઓઇલક્લોથ ફેલાવો, બાળકને (અને પોતાને) એવા કપડાં પહેરાવો કે જે તમને ગંદા થવામાં વાંધો ન હોય.

કસરતમાં થવી જોઈએ સારો મૂડ! તેને લિપસ્ટિકથી દોરવાની અને પગ અને હાથ, પીઠ અને પેટ પર પેઇન્ટ કરવાની મંજૂરી છે. તમે તમારા હાથ અને હીલ્સને પેઇન્ટમાં ડૂબાડી શકો છો. નાક અને ગાલની રૂપરેખા. વયસ્કોને દોરવાની મંજૂરી છે!

આ મનોરંજક કસરત પછી પોતાને ધોવાનું ભૂલશો નહીં (તે વધુ સારું છે, અલબત્ત, ગ્રામ્ય વિસ્તારોમાં, પૂલ અથવા તળાવની નજીક સમાન કસરતો કરવી).

અને હું એક કવિતા સાથે સમાપ્ત કરવા માંગુ છું જે મને ખરેખર ગમ્યું, લેખક, કમનસીબે, મારા માટે અજાણ છે.

તમારા બાળકને નર્વસ તણાવ અને ઉત્તેજનાથી ઝડપથી રાહત મેળવવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી

3 સરળ કસરતો જે તમારા બાળકોને ચોક્કસપણે ગમશે.

તમને જરૂર પડશે:

• કાગળની A4 શીટ
• રંગીન માર્કર (જાડા અથવા મધ્યમ)
• કલર પેન્સિલો

આ કવાયત તણાવ દૂર કરવા અને જો બાળક અતિશય ઉત્તેજિત હોય તો તેને શાંત કરવા માટે ઉત્તમ છે. અને કામમાં વ્યસ્ત દિવસ પછી પુખ્ત વ્યક્તિ માટે તેના હાથમાં પેન્સિલ સાથે ધ્યાન કરવું ઉપયોગી થશે.

આ પ્રવૃત્તિની જરૂર નથી પ્રારંભિક તૈયારી. કોઈપણ ઘરમાં જ્યાં બાળકો મોટા થાય છે, ત્યાં માર્કર અને પેન્સિલ હશે, અને કાગળ પિતા પાસેથી ઉછીના લઈ શકાય છે.

વર્ગ માટેની તૈયારી: મુખ્ય વસ્તુ મૂડ છે.

પ્રથમ, તમારા અગ્રણી હાથ અને ખભા સાથે હળવા હલનચલન કરો. આ ક્રિયાઓ સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં અને તમારા પોતાના હાથની લાગણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

1. તમારો હાથ ઉપાડ્યા વિના

તમારા બાળકને ફીલ્ડ-ટીપ પેન (પેન્સિલ) નો રંગ પસંદ કરવા દો. તેને બતાવો કે કેવી રીતે કાગળ પર પેન્સિલ યોગ્ય રીતે મૂકવી અને તેને કોઈપણ દિશામાં આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. કાગળ છોડ્યા વિના હાથ સરળતાથી ચાલે છે.

તે જ સમયે, કાગળ પર પેન્સિલના પાંદડા પર શું ચિહ્ન છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને તેની હિલચાલનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા બાળકને ટ્યુન ઇન અને આરામ કરવામાં મદદ કરો જેથી તેના હાથમાં કોઈ ક્લેમ્પ્સ ન હોય, ખાતરી કરો કે તે શાંતિથી અને લયબદ્ધ રીતે શ્વાસ લે છે.

2. અંધ રૂપરેખા

બ્લાઇન્ડ કોન્ટૂરિંગ તમારી આંખો બંધ કરીને દોરે છે. તમે કાગળના ટુકડાને ન જોવા માટે અથવા તમારી જાતને આંખે પાટા ન બાંધવા માટે દૂર કરી શકો છો.

કસરત હંમેશા આનંદનું તોફાન લાવે છે - જો તમે ચિત્ર ન જુઓ તો શું થશે તે ખૂબ જ આશ્ચર્યજનક અને અણધારી છે. એવું લાગે છે કે હાથ પોતે જ તે કરી રહ્યો છે, પરંતુ હકીકતમાં આ ક્ષણે મગજ અને તેનું વિશ્લેષણાત્મક કાર્ય તેમની બધી શક્તિ સાથે કામ કરી રહ્યું છે, અને શરીરનું સંકલન પણ વિકસિત થઈ રહ્યું છે. બંધ કરે છે આંતરિક વિવેચકઅને નાના વિક્ષેપો, ઉદાહરણ તરીકે, ચિત્રને જોવું "હું શું કરી રહ્યો છું?", "તે કેવું દેખાય છે?"

સાથે શરૂ કરો સરળ કસરત- વર્તુળ દોરવાનો પ્રયાસ કરો. જે બન્યું તેના પર સાથે હસો. તમે તમારા બાળક સાથે સ્થાનો બદલી શકો છો અને વારાફરતી ચિત્ર દોરી શકો છો. તેને તમને તે કરતા જોવા દો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે દરેક વખતે હલનચલન વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ બનશે.

સમય સમય પર આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા માટે જોશો કે તે કેવી રીતે અદ્ભુત રીતે અંતર્જ્ઞાનને તાલીમ આપે છે.

3. કોઓર્ડિનેટ સિસ્ટમ

હવે ચાલો કાર્યને જટિલ બનાવીએ!

વિકલ્પ 1:

કાગળની નવી શીટ લો. તેને જોયા વિના, અમે એક સાથે અનેક વર્તુળો દોરીશું જેથી કરીને તેઓ શીટની કિનારીઓથી આગળ વિસ્તરે નહીં. હવે મગજ અને સંકલન પ્રણાલી માટેનું કાર્ય વધુ રસપ્રદ બની ગયું છે: તમારે વર્તુળોના આકાર અને ડ્રોઇંગ માટે માન્ય જગ્યા બંનેને અનુભવવાની જરૂર છે.

જો તમે ઈચ્છો, તો તમે કસરતનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો અથવા વર્તુળો દોરી શકો છો વિવિધ રંગો. જ્યાં સુધી તમે ડ્રોઇંગ પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી ડોકિયું કરશો નહીં :)

વિકલ્પ 2:

કાગળની નવી શીટ પર આપણે ફરી એક વર્તુળ દોરીશું. પરંતુ આ વખતે તે શક્ય તેટલું મોટું હોવું જોઈએ અને હજુ પણ કાગળના ટુકડા પર ફિટ હોવું જોઈએ. સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, બધી નોન-વિઝ્યુઅલ ઓરિએન્ટેશન સિસ્ટમ્સ ચાલુ કરો અને બનાવો!

પાઠના ખૂબ જ અંતમાં, તમે ઘણા વર્તુળો સાથેના વિકલ્પોમાંથી એક લઈ શકો છો અને તેને પેઇન્ટ કરી શકો છો. અંતર્જ્ઞાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, બાળકને પેન્સિલોના રંગો પસંદ કરવા દો.

આંતરછેદ વિસ્તારોને પણ પેઇન્ટ કરવાની જરૂર છે.

જો કોઈ બાળક રંગોને મિશ્રિત કરવા માંગે છે, તો એક રંગને બીજા રંગ સાથે આવરી લેવો તે મહાન છે. કાર્ય ઉત્સવના ફટાકડાના પ્રદર્શનની જેમ આનંદકારક અને પ્રેરણાદાયક બનવું જોઈએ.

વધુ વધુ યુક્તિઓબાળકો માટે આર્ટ થેરાપી અને અન્ય રસપ્રદ સર્જનાત્મક કસરતો આર્ટિયમ સ્કૂલના "આર્ટ એક્સરસાઇઝ" કોર્સમાં અને @artiumonline ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર જોડવામાં આવી છે.

બાળકમાં તણાવ: માતાપિતાએ શું કરવું જોઈએ?

બાળપણ એ ચિંતાઓ અને ચિંતાઓ વિનાનો સૌથી નચિંત સમય લાગે છે, સંપૂર્ણ ખુશ ઘટનાઓ. જો કે, બાળકો અનુભવી શકે છે નર્વસ અતિશય તાણશરીરમાં શારીરિક ફેરફારો અથવા અસામાન્ય બાહ્ય પરિસ્થિતિઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે. બાળરોગ ચિકિત્સક લ્યુસિન ખાચ્યાત્ર્યન બાળકોમાં તણાવના કારણો અને તેનો સામનો કરવાની રીતો વિશે વાત કરે છે.

લ્યુસિન ખાચત્ર્યન, બાળરોગ ચિકિત્સક, મેડિકલ સાયન્સના ડૉક્ટર, મોસ્કો સ્ટેટ મેડિકલ યુનિવર્સિટીના બાળપણના રોગો વિભાગના પ્રોફેસર. એમ.આઈ. સેચેનોવ.

પ્રારંભિક બાળપણ

નાની ઉંમરે પણ બાળક તણાવ અનુભવી શકે છે. તે માંદગી સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, માતાથી અલગ થવું (ટૂંકા ગાળાના પણ), દાંત ચડાવવું, ડોકટરોની પ્રથમ મુલાકાત (અને સામાન્ય રીતે, બાળક માટે અજાણ્યાઓ અને અસામાન્ય લોકો સાથેની મુલાકાતો, ખાસ કરીને જેઓ તેને સ્પર્શ કરે છે), કિન્ડરગાર્ટનની સફર, આબોહવા અથવા સમય ઝોનમાં ફેરફાર.

લક્ષણો:

હાયપરએક્ટિવિટી (વધેલી ઉત્તેજનાનું પરિણામ), અસાધારણ ઊંઘની વિક્ષેપ, ભૂખની સમસ્યાઓ (ખાવા માટે સંપૂર્ણ ઇનકાર સુધી), કારણહીન આંસુ, વારંવાર (બાધ્યતા) ચહેરાની હલનચલન, ટિક, મૂંઝવણ અથવા તો આક્રમકતા.

માતાપિતાએ શું કરવું જોઈએ?

• તમારી ઊંઘ અને જાગવાની પેટર્નનું નિરીક્ષણ કરો. બાળક જેટલું નાનું છે, તેને લાંબા સમય સુધી આરામની જરૂર છે (માત્ર રાત્રે જ નહીં, પણ દિવસ દરમિયાન પણ).
• જો બાળકને અસ્વસ્થ ઊંઘ હોય, તો તે તેને અનુકૂળ કરશે શ્વાસ લેવાની કસરતોઅને શાંત રમતો. સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ પણ મદદ કરશે: પ્લાસ્ટિસિનમાંથી ચિત્રકામ, મોડેલિંગ. માતા-પિતાએ પણ ખાતરી કરવી જોઈએ કે ટીવી ઘણી વાર ચાલુ ન થાય.
• તમારા બાળકમાં સુરક્ષાની ભાવના જાળવો - નાની ઉંમરે આ મૂળભૂત જરૂરિયાતોમાંની એક છે. શારીરિક સંપર્ક જાળવો, હાથ પકડો, બાળકને ગળે લગાડો, કારણ કે બાળકને લાગવું જોઈએ કે તમે નજીકમાં છો.
• આગામી ફેરફારો માટે, ઉદાહરણ તરીકે, કિન્ડરગાર્ટનમાં જવું, અને તેથી પણ વધુ, નર્સરી જૂથબાળકને અગાઉથી તૈયાર કરવું જોઈએ.
• જો 2-5 વર્ષનું બાળક રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં - પરિવારના અન્ય સભ્યો અથવા રમકડાં પ્રત્યે પણ આક્રમકતા દર્શાવે છે, તો તેને વય-યોગ્ય સખ્તાઈથી ફાયદો થશે અને પાણી પ્રક્રિયાઓજે નર્વસ ટેન્શન દૂર કરે છે. સામનો કરતી વખતે પાલતુ ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે વિવિધ સમસ્યાઓપ્રાણીઓ મદદ કરે છે.

જુનિયર વર્ગો

આ સમયગાળા દરમિયાન તણાવ એ વસ્તુઓના સામાન્ય માર્ગમાં ફેરફાર માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે, જેને બાળકો પોતાની રીતે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. શાળા જીવનના માર્ગમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરે છે જેનાથી બાળક પહેલેથી જ ટેવાયેલું બની ગયું છે. શાસન વધુ કડક બને છે, ઘણી જવાબદારીઓ, જવાબદારીઓ અને "નવા" જીવનના અજાણ્યા સંજોગો દેખાય છે. શાળા એ પ્રથમ મિત્રો અને પ્રથમ ઝઘડા છે, ગ્રેડ વિશે ચિંતા કરે છે. આંતરિક ભય રચાય છે, કારણ કે બાળક તેની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તેનું વધુ સભાનપણે અને વિવેચનાત્મક વિશ્લેષણ કરે છે.

લક્ષણો:

થાક, યાદશક્તિમાં ઘટાડો, મૂડ સ્વિંગ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમસ્યાઓ, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અને વિક્ષેપિત ઊંઘ, દેખાવ ખરાબ ટેવો(બાળક તેના નખ, પેન, તેના હોઠ કરડવાનું શરૂ કરે છે), ઉપાડ અને અલગતા, સ્ટટરિંગ, વારંવાર માથાનો દુખાવો, કારણહીન ચીડિયાપણું.

માતાપિતાએ શું કરવું જોઈએ?

• શાળાના સમયપત્રક સાથે અનુકૂલન કરવું જરૂરી છે - પથારીમાં જાઓ અને તે જ સમયે જાગી જાઓ. આ ખાસ કરીને થાક અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો માટે ઉપયોગી છે.
• ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે આરામદાયક તાપમાને સ્નાન કરો (અતિશય ગરમ પાણી ટાળો).
• યોગ્ય પોષણ અને વધારાની માત્રાબાળકોની વિટામિન સંકુલ- અતિશય ચીડિયાપણુંનું કારણ ઘણીવાર શરીર દ્વારા જરૂરી પદાર્થોનો અભાવ હોય છે.
• રમતો રમવા સહિત, સાથે વધુ સમય વિતાવો. રમતો બાળકોને તેમની ચિંતાને રમવાની પરિસ્થિતિઓમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• તમારા બાળકને શું ચિંતા છે તે વિશે કાળજીપૂર્વક વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ચર્ચા કરો શક્ય સમસ્યાઓ, નિર્ણય કરવાથી દૂર રહેવું.
• નિયમિત શારીરિક કસરતમાનસિક તાણ દૂર કરવામાં અને બાળકના પ્રતિકારને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્કીઇંગ, ટેનિસ, નૃત્ય, સ્વિમિંગ - તમારા બાળકને સૌથી વધુ શું ગમે છે તે પસંદ કરો.

શું બાળકમાં "સ્ટ્રેસ મટાડવું" શક્ય છે?

દવાઓનો ઉપયોગ ફક્ત ત્યારે જ માન્ય છે જો દવાઓ બાળકો માટે માન્ય હોય અને બાળકની વર્તમાન પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગ્ય હોય.

"હોમોસ્ટ્રેસ ઉપર વર્ણવેલ પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે હર્બલ ઘટકોના સંકુલ સાથેની આ દવા એક સાથે તણાવના માનસિક-ભાવનાત્મક અને શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ બંનેને દૂર કરી શકે છે," મેડિકલ સાયન્સના ડૉક્ટર લ્યુસિન ખાચત્ર્યન નોંધે છે. "વધુમાં, તે ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવે છે, શરીરને તેના અનુકૂલનશીલ સંસાધનોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની અને પાછલા દિવસથી બાકી રહેલી બધી નકારાત્મક લાગણીઓને "રીસેટ" કરવાની તક આપે છે. અને વેલેરીયન અને વિવિધ સુખદાયક ચા પર આધારિત તૈયારીઓ ત્યારે જ યોગ્ય છે જ્યારે બાળક જરૂરી કાર્યો ન કરે વધેલી એકાગ્રતાધ્યાન."

શું બાળકો પણ બર્નઆઉટ માટે સંવેદનશીલ છે?

અમને લાગશે કે અમારા બાળકોની સમસ્યાઓ અમારી સાથે સરખાવી શકાતી નથી. પરંતુ તાલીમનો ભાર અને અમારી માંગણીઓ પણ તેમને થાકી જાય છે. બાળપણના બર્નઆઉટને કેવી રીતે અટકાવવું અને જો તમને તે મળે તો શું કરવું? મનોવિજ્ઞાની બીટ્રિસ મિલેટ્રે વાર્તા કહે છે.

મારું બાળક હંમેશા રડે છે!

તે શા માટે ચીસો પાડી રહ્યો છે? તે સંપૂર્ણ, શુષ્ક અને સ્વસ્થ લાગે છે. ઇરાદાપૂર્વક હેરાન કરવા કરતાં? કેટલાક માતાપિતા સાહજિક રીતે જાણે છે કે તેમના બાળકને કેવી રીતે શાંત કરવું. ઘણા લોકો ચિડાઈ જાય છે અને પછી અપરાધભાવથી પીડાય છે. બાળ મનોવિજ્ઞાનીઇરિના મ્લોડિક કહે છે કે કેવી રીતે લાગણીઓનો સામનો કરવો.

ચામડીના રોગો - આત્માના સંદેશા

જંગિયન સાયકોલોજિસ્ટ એન મેગુઇરે વાત કરી કે કેવી રીતે આપણી ત્વચા આપણને આપણા પોતાના આંતરિક વિશ્વ સાથેના સંઘર્ષમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ બતાવે છે.

દોડવાની અસામાન્ય મિલકત: 40 મિનિટમાં કેવી રીતે સ્માર્ટ બનવું

દોડ્યા પછી, તમારું માથું સ્પષ્ટ થઈ જાય છે, અને ઘણી સમસ્યાઓનો ઉકેલ કુદરતી રીતે આવે છે. રહસ્ય એ છે કે ચેતા કોષો પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને આ દોડવાની શરૂઆતની મિનિટો પછી થાય છે.

તમારુ ઇમેઇલ એડ્રેસ દાખલ કરો:

બાળકો ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરે છે, અને પરંપરાગત પદ્ધતિઓ જેમ કે ઊંડા શ્વાસોચ્છવાસ હંમેશા તેનો સામનો કરવામાં મદદ કરતી નથી. જ્યારે તમારા બાળકને તાણમાંથી ઝડપથી મુક્તિની જરૂર હોય, ત્યારે નીચે સૂચવેલ પદ્ધતિઓમાંથી એક અજમાવો.

1. બાળકને ઊંધું કરો.ઘણી સદીઓ પહેલા, યોગીઓએ શોધ્યું હતું કે શરીરની સ્થિતિ કે જેમાં માથું હૃદયના સ્તરથી નીચે હોય છે તે શરીર પર શાંત અસર કરે છે. આરામ કરવા માટે, બાળકને નીચે નમવું, તેની હથેળીને તેના અંગૂઠા સુધી પહોંચાડવી અથવા તેના માથા પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે. શરીરની ઊંધી સ્થિતિ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, જે શરીરની તાણ પ્રતિક્રિયાઓ માટે જવાબદાર છે.

2. વિઝ્યુલાઇઝેશનનો પ્રયાસ કરો.સંશોધન દર્શાવે છે કે વિઝ્યુલાઇઝેશન તણાવ સ્તર ઘટાડે છે. તમારા બાળકને તેની આંખો બંધ કરવા અને શાંત, શાંતિપૂર્ણ સ્થળની કલ્પના કરવા આમંત્રણ આપો. પછી તેને આ ચિત્રની વિગતવાર કલ્પના કરવામાં મદદ કરો. પૂછો કે આ સ્થાન કેવું દેખાય છે, ત્યાં શું ગંધ આવે છે, બાળક ત્યાં હોય ત્યારે શું અનુભવે છે.

3. તમારા બાળકને પાણી આપો.ડિહાઇડ્રેશન માનસિક ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. તમારા બાળકને એક ગ્લાસ ઠંડું પાણી પીવા દો અને થોડીવાર બેસવા દો. જાતે એક ગ્લાસ પાણી પીવો અને તમે જોશો કે આ પ્રક્રિયા નર્વસ સિસ્ટમને કેવી રીતે શાંત કરે છે.

4. કંઈક ગાઓ.દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે મનપસંદ ગીતો તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરે છે. આ ઉપરાંત, મોટેથી ગાવું (ભલે તમે ધૂનથી થોડો દૂર હોવ તો પણ) "સુખના હોર્મોન્સ" - એન્ડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

5. ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ પોઝમાં જાઓ.યોગમાં ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ તરીકે ઓળખાતી પોઝ, શરીરની ઊંધી સ્થિતિની જેમ, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. તે હાથ, પગ અને ધડના સ્નાયુઓને પણ ખેંચે છે, જે શરીરના તાણના પ્રતિભાવોના પરિણામે ઉત્પન્ન થતા ગ્લુકોઝના સ્તરને બાળી નાખે છે.

6. દોરો.ડ્રોઇંગ ફક્ત તમારા મનને તણાવના સ્ત્રોતમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તણાવ પ્રતિકાર પણ વિકસાવે છે. જો તમારા બાળકને પેઇન્ટથી દોરવાનો વિચાર તમને ડરાવે છે, તો તમારા બાળકને દોરવા દો, ઉદાહરણ તરીકે, શાવરના પડદા પર શેવિંગ ક્રીમ વડે. પડદો ધોવા માટે સરળ હશે, અને બાળક આસપાસની દરેક વસ્તુને સમીયર કરશે નહીં.

7. દોરડું કૂદકો.બે મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો, થોડું સંગીત ચાલુ કરો અને તમારા બાળકને સંગીતની લયમાં દોરડા કૂદવા દો. જો તમારા બાળકને દોરડું કૂદવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તે ખાલી જગ્યાએ કૂદી શકે છે.

8. ઊંચો કૂદકો.કોણ ઊંચે, આગળ કે ઝડપથી કૂદી શકે છે તે જોવા માટે તમારા બાળક સાથે સ્પર્ધા ગોઠવો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા વરાળ છોડવાની આ બીજી સરળ પણ અસરકારક રીત છે.

9. બ્લો બબલ.ટર્નટેબલ પર ફૂંકવું અથવા સાબુના પરપોટા ફૂંકવા - આવી પ્રવૃત્તિઓ બાળકને તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને તે જ સમયે, તેની માનસિક સ્થિતિને સામાન્ય બનાવશે. વધુમાં, બાળકને ફૂટતા પરપોટા પછી દોડવામાં ચોક્કસપણે આનંદ થશે.

10. ગરમ સ્નાન લો.કામ પર સખત દિવસ પછી, સંપૂર્ણ મૌન અને લાઇટ ઝાંખા સાથે ગરમ સ્નાનમાં સૂવા કરતાં વધુ સુખદ બીજું કંઈ નથી. આ પ્રક્રિયા બાળકને શાંત કરવામાં, આરામ કરવામાં અને તમામ પ્રવૃત્તિઓમાંથી વિરામ લેવામાં પણ મદદ કરશે. તેને તેનું મનપસંદ રમકડું તેની સાથે બાથરૂમમાં લઈ જવા દો અને જ્યાં સુધી તેને જરૂર હોય ત્યાં સુધી આરામ કરવા દો.

11. ઠંડા ફુવારો લો.જો કે આ પદ્ધતિ અગાઉની પદ્ધતિથી સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ છે, તે શરીરને પણ મજબૂત બનાવે છે. ઠંડો અથવા તો ઠંડો ફુવારો સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, હૃદયમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. સખ્તાઈની પ્રેક્ટિસ કરતા લોકો સાથેના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઠંડા પાણીમાં નિયમિત સ્નાન કરવાથી તણાવ, થાક, હતાશા અને નકારાત્મક લાગણીઓ ઓછી થાય છે. ખૂબ નાના બાળકો માટે, ઠંડા પાણીમાં તરવું સલાહભર્યું નથી. પાણીનું તાપમાન ધીમે ધીમે ઘટાડવું અથવા કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.

12. ગરમ પીણાં પીવો.ઠંડા દિવસે ગરમ પીણાં શરીરને હૂંફની અનુભૂતિ આપે છે. તે અંદરથી આલિંગન જેવું છે. એક કપ ગરમ ચોકલેટ અથવા ગરમ દૂધ તમારા બાળકને ઝડપથી સંવાદિતાની સ્થિતિમાં પહોંચવામાં મદદ કરશે.

13. મીણબત્તીઓ ઉડાવી દો. મીણબત્તી પ્રગટાવો અને તમારા બાળક માટે તેને ફૂંકવાની ઓફર કરો. પછી તેને ફરીથી પ્રકાશિત કરો, પરંતુ તે જ સમયે તેને બાળકથી થોડું દૂર ખસેડો. દર વખતે મીણબત્તીને ફૂંકવા માટે બાળકને ઊંડા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર પડશે. તેથી, રમતિયાળ રીતે, તમે તમારા બાળકને ઊંડા શ્વાસ લેતા શીખવી શકો છો.

14. માછલીઘરની માછલી જુઓ.શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે હોસ્પિટલોમાં માછલીઘર શા માટે સ્થાપિત કરવામાં આવે છે? અભ્યાસ મુજબ, માછલીઘરમાં માછલી જોવાથી બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટમાં ઘટાડો થાય છે. તદુપરાંત, માછલીઘર જેટલું મોટું છે, તેની અસર વધુ અસરકારક છે. જ્યારે પણ તમારે તમારા બાળકને શાંત કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે તેને માછલીની થોડી સારવાર માટે સ્થાનિક તળાવ અથવા માછલીઘરમાં લઈ જાઓ.

15. 100 થી 1 સુધીની ગણતરી કરો.પાછળની તરફ ગણવાથી તમારા બાળકને જે કંઈ પણ પરેશાન થઈ રહ્યું છે તે તેના મનને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે. તે એકાગ્રતા પણ વિકસાવે છે અને શાળાની તૈયારી તરીકે પૂર્વશાળાના બાળકો માટે ઉપયોગી છે.

16. મંત્રોનું પુનરાવર્તન કરો.એક મંત્ર સાથે આવો જેનો ઉપયોગ તમારું બાળક તેને શાંત કરવા માટે કરી શકે. સારી રીતે કામ કરતા શબ્દસમૂહોમાં શામેલ છે: "હું શાંત છું" અથવા "મને વિશ્વાસ છે."

17. તમારા પેટ સાથે શ્વાસ લો.આપણામાંના મોટાભાગના લોકો ખોટી રીતે શ્વાસ લે છે, ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં. તમારા બાળકને કલ્પના કરવા આમંત્રિત કરો કે તેનું પેટ એક બલૂન છે. બલૂનમાં હવા ભરવા માટે બાળકને ઊંડો શ્વાસ લેવો જોઈએ. આ સરળ કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો અને તમે જોશો કે તમારું બાળક ઘણું શાંત થઈ જશે.

18. દોડ માટે જાઓ.મનોવિજ્ઞાનીની મુલાકાત લેવા કરતાં દોડવાથી તણાવ વધુ અસરકારક રીતે ઓછો થાય છે. દસ-મિનિટનો હળવો જોગ તમારા બાળકનો મૂડ જ સુધારશે નહીં, પરંતુ કેટલાક કલાકો સુધી તણાવનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરશે.

19. પાંચ ગણો.જ્યારે તમારા બાળકને લાગે છે કે તે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી, ત્યારે તેને તેની આંખો બંધ કરવા અને પાંચની ગણતરી કરવા પ્રોત્સાહિત કરો. પાંચ-સેકન્ડનું આ અનોખું ધ્યાન મગજને "રીબૂટ" કરવાની અને પરિસ્થિતિને અલગ દ્રષ્ટિકોણથી જોવાની મંજૂરી આપશે. આનાથી બાળકને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં કોઈપણ પગલાં લેતા પહેલા કાળજીપૂર્વક વિચારવાનું પણ શીખવવામાં આવશે.

20. બોલો.જે બાળકો તેમની લાગણીઓ વિશે મુક્તપણે વાત કરી શકે છે અને તેમને શું ચિંતા છે તે વર્તમાન પરિસ્થિતિઓ અને તેમના પ્રત્યેના તેમના પોતાના વલણને સમજવા માટે વહેલા શીખે છે. માતાપિતાએ તરત જ તેમના બાળકને કોઈ સમસ્યા કેવી રીતે હલ કરવી તે સલાહ આપવી જોઈએ નહીં. પ્રથમ, તમારા બાળકને સાંભળો અને પરિસ્થિતિને સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરવા માટે તેને અગ્રણી પ્રશ્નો પૂછો.

21. તમારી જાતને એક પત્ર લખો.આપણે આપણા મિત્રની જેટલી ટીકા કરીએ છીએ તેટલી ટીકા આપણે ક્યારેય નહીં કરીએ. બાળકોમાં પણ આવું જ થાય છે. તેમને પોતાના પ્રત્યે માયાળુ બનવાનું શીખવો અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં તેમને પૂછો કે આવી પરિસ્થિતિમાં તેઓ તેમના શ્રેષ્ઠ મિત્રને શું કહેશે.

22. દિવાલ શણગારે છે.અમે રંગો અને સજાવટ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી; તમે દિવાલ પર મેગેઝિનમાંથી પોસ્ટર અથવા ચિત્રને ફક્ત લટકાવી શકો છો. આ બાળકને તેની સર્જનાત્મક ક્ષમતાઓ બતાવવામાં મદદ કરશે. આવી બાબતમાં સર્જનાત્મક પ્રક્રિયા જ મહત્વની છે, પરિણામ નહીં.

23. વિઝન બોર્ડ બનાવો.તમારા બાળકને સામયિકોમાંથી શબ્દસમૂહો અને ચિત્રો કાપવા દો જે તેની રુચિઓ અને સપનાઓને દર્શાવે છે. તેમને દિવાલ પરના વિશિષ્ટ બોર્ડ પર ચોંટાડો. આ પ્રવૃત્તિ બાળકને ફક્ત જીવનમાંથી શું જોઈએ છે તે સમજવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ તેને મુશ્કેલ ક્ષણોમાં તણાવના સ્ત્રોતથી વિચલિત થવા દેશે, તેના માટે ખરેખર શું રસપ્રદ છે તેના પર તેનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.

24. તમારા બાળકને ગળે લગાડો અથવા તેને તમને ગળે લગાડવા દો. આલિંગન ઓક્સીટોસિનનું ઉત્પાદન પ્રોત્સાહન આપે છે, એક હોર્મોન જે શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિની કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. 20-સેકન્ડનું આલિંગન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને શરીરની તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ ઘટાડે છે. આલિંગનથી તમને અને તમારા બાળક બંનેને ફાયદો થશે.

25. પ્રકૃતિમાં ચાલો. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રકૃતિમાં 50-મિનિટની ચાલ માનસિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે અને તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે. જો તમારી પાસે એટલો ખાલી સમય નથી, તો તાજી હવામાં 15 મિનિટ ચાલવાથી પણ તમારા બાળકને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ મળશે.

26. થોડા વર્ષોમાં તમારી જાતની કલ્પના કરો.તમારા બાળકને ભવિષ્ય માટે લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેમની તરફ કામ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાની આ એક સરસ રીત છે. તેને લખવા દો કે તે એક અઠવાડિયા, મહિનો, વર્ષ કે તેથી વધુ સમય માં પોતાને કેવી રીતે જોવા માંગે છે.

27. પિનવ્હીલ પર તમાચો.મીણબત્તીઓની જેમ, આ કસરત બાળકના શ્વાસને તાલીમ આપે છે, પરંતુ અહીં ઊંડા શ્વાસને બદલે નિયંત્રિત શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. બાળકે પિનવ્હીલને ધીમે ધીમે, પછી ઝડપથી, પછી ધીમે ધીમે ફરી વળવું જોઈએ. આ રીતે તે તેના શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખશે.

28. પ્લાસ્ટિસિનમાંથી શિલ્પ.શિલ્પ કરતી વખતે, તાણની પ્રતિક્રિયાઓ માટે જવાબદાર મગજના વિસ્તારો નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે કારણ કે આવેગ મગજના અન્ય ક્ષેત્રોને સક્રિય કરે છે. તમે સ્ટોરમાં પ્લાસ્ટિસિન ખરીદી શકો છો અથવા તેને જાતે બનાવી શકો છો.

29. માટી સાથે કામ કરો.માટી સાથે કામ કરતી વખતે સમાન અસર જોવા મળે છે. તમારા બાળકને માટીમાંથી કંઈક શિલ્પ બનાવવા દો અથવા કુંભારના ચક્રનો ઉપયોગ કરીને કપ બનાવવા દો. બાળક માટે કંઈક રસપ્રદ શીખવાની અને નવું વ્યવહારુ કૌશલ્ય વિકસાવવાની પણ આ એક ઉત્તમ તક છે.

30. લખો.મોટા બાળકો માટે, ડાયરી રાખવાથી અથવા ફક્ત કાગળ પર તેમની લાગણીઓ લખવાથી તેમના મૂડ પર સકારાત્મક અસર પડે છે, ખાસ કરીને જો તેઓને ખાતરી હોય કે આ એન્ટ્રીઓ કોઈ વાંચતું નથી. તમારા બાળકને એક નોટબુક આપો અને તેને તેની લાગણીઓ લખવા દો. તમારા બાળકને સમજાવો કે જ્યાં સુધી તે પૂછશે નહીં ત્યાં સુધી કોઈ તેની એન્ટ્રી વાંચશે નહીં. સતત ડાયરી રાખવાથી બાળકની યાદશક્તિ, એકાગ્રતા અને વિચારસરણી પર સકારાત્મક અસર પડે છે.

31. આભાર આપો.લાગણીઓનું વર્ણન કરવા ઉપરાંત, તમારા બાળકને તે લખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો કે તે કોણ અને શેના માટે આભારી છે. આ શાળાના પ્રદર્શનને સુધારવામાં અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કરવા માટે, તમે એક અલગ "કૃતજ્ઞતા નોટબુક" બનાવી શકો છો.

32. તમારી લાગણીઓને નામ આપો. નકારાત્મક લાગણીઓને ઓળખવામાં અસમર્થતા ઘણીવાર બાળકોમાં તણાવનું કારણ બને છે. જો તમારું બાળક ગુસ્સે છે, ગભરાઈ રહ્યું છે અથવા સંપૂર્ણતાવાદથી પીડિત છે, તો તેને આ લાગણીને નામ આપવા અને તેને નામ આપવા માટે કહો. આ પછી, તમારા બાળકને નકારાત્મકતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકને પૂછો: "શું તમે ફરીથી સંપૂર્ણતા વિશે ચિંતિત છો?" આ રમતિયાળ રીતે, તમે સંપૂર્ણતાવાદને કેવી રીતે દૂર કરવી તેની ચર્ચા કરી શકો છો, અને બાળકને તેની લાગણીઓ સાથે એકલા છોડવામાં આવશે નહીં.

33. સ્વિંગ પર જાઓ.સ્વિંગ પર સવારી કરવાથી માત્ર તમારા પગ અને ધડના સ્નાયુઓ જ મજબૂત નથી થતા, પરંતુ તણાવના સ્તરને પણ ઘટાડે છે (સ્વિંગિંગ ગતિ આ અસર ધરાવે છે). તમારા બાળકને સ્વિંગ પર લઈ જાઓ અથવા તે તેની લાગણીઓને શાંત કરવા માટે તેની જાતે જ સવારી કરી શકે છે.

34. દિવાલને દબાણ કરો.રૂમની બહાર નીકળ્યા વિના સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સથી છુટકારો મેળવવાનો આ એક સારો રસ્તો છે. બાળકને 10 સેકન્ડ માટે દિવાલ પર દબાણ કરવું આવશ્યક છે. કસરતને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો. વૈકલ્પિક સ્નાયુ પ્રયત્નો અને છૂટછાટ "સુખ હોર્મોન્સ" ના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે.

35. કરચલીઓ પાતળા કાગળ.નાના બાળકોની મનપસંદ પ્રવૃતિઓમાંની એક ક્રમ્પલિંગ પેપર છે. તેઓ માત્ર કાગળના ખડખડાટથી જ નહીં, પણ તેની રચનાથી પણ શાંત થાય છે. સંવેદનાત્મક આવેગ મગજના અમુક વિસ્તારોને સક્રિય કરે છે જે તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે.

36. પેકેજિંગ પર પોપ બબલ્સ.તણાવની ક્ષણોમાં તમારા બાળકને શાંત કરવા માટે આમાંથી કેટલીક સામગ્રી ખરીદો અને તેના નાના ટુકડા કરો.

37. તમારી પીઠ પર ટેનિસ બોલ ફેરવો.આ પ્રક્રિયા હળવા સુખદાયક મસાજ તરીકે કામ કરે છે. જ્યારે તમારા બાળકને સુખદ સ્પર્શની જરૂર હોય ત્યારે આ કરો. તમારા ખભા, ગરદન અને પીઠના નીચેના ભાગમાં માલિશ કરો - તણાવના સમયે આ વિસ્તારો સૌથી વધુ તંગ હોય છે.

38. તમારા પગને નાના બોલથી મસાજ કરો.તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને પગ પરના ચોક્કસ બિંદુઓને નિશાન બનાવે છે, તાણ દૂર કરવામાં અને પગના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. બાળક તેના પગની સમગ્ર સપાટી પર બોલને ફેરવી શકે છે, તેના પર વિવિધ શક્તિ સાથે પગ મૂકે છે.

39. તમારા ઘરમાં એક "શાંત સ્થળ" નક્કી કરો.બાળક પાસે ઘરમાં ચોક્કસ સ્થાન હોવું જોઈએ જ્યાં તે લાગણીઓ પર નિયંત્રણ ગુમાવવાની ક્ષણોમાં તેના હોશમાં આવી શકે. આ સ્થાને, બાળકને યોગ્ય આરામ અને માનસિક સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક મળે તે માટે શક્ય તેટલું આરામદાયક લાગવું જોઈએ.

40. સંગીત સાંભળો.સંગીત તમારા મૂડને સુધારે છે, તંદુરસ્ત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે. વિવિધ શૈલીઓનું સંગીત સાંભળો, ઘર, કાર અને બાળકના બેડરૂમમાં શ્રેષ્ઠ વોલ્યુમ સ્તર સેટ કરો.

41. ડાન્સ પાર્ટી કરો.સંગીતના આનંદ સાથે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા બાળકને લાભ કરશે. તે આનંદ સાથે આ પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણશે. જો તમારું બાળક ખરાબ મૂડમાં છે, તો સંગીત ચાલુ કરો અને રૂમમાં ડાન્સ પાર્ટી કરો. બાળકનો મૂડ તરત જ ઊંચો થઈ જશે.

42. પોકાર.કેટલીકવાર બાળકનો ખરાબ મૂડ એ હકીકતને કારણે છે કે તે ઘણી બધી લાગણીઓથી ભરાઈ ગયો છે. તમારા બાળકને હળવા પોઝ લેવા દો અને કલ્પના કરો કે લાગણીઓ તેમના અંગૂઠાથી તેમના મોં સુધી તેમના શરીરમાં ફરતી હોય છે. તેમને છોડવા માટે, બાળકને મોટેથી ચીસો પાડવાની જરૂર છે.

43. પરિસ્થિતિ બદલો.જ્યારે આપણે મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે કેટલીકવાર આપણે ફક્ત ઘર છોડવાની જરૂર પડે છે. વાતાવરણમાં ફેરફાર તમારા બાળકને ઝડપથી શાંત થવામાં મદદ કરશે. જો તમે ઘરે હોવ તો ફરવા જાઓ. બહાર, બેસવા માટે શાંત જગ્યા શોધો. પર્યાવરણ બદલો અને આ બાળકને ઝડપથી આત્મ-નિયંત્રણ મેળવવામાં મદદ કરશે.

44. ફરવા જાઓ.આપણા વિચારોને સુવ્યવસ્થિત કરવા માટે આપણે ઘણી વાર ફરવા જઈએ છીએ. માત્ર તાજી હવા જ નહીં, પણ પ્રકૃતિની કુદરતી લય પણ આપણા પર શાંત અસર કરે છે. તમારા બાળક સાથે ફરવા જાઓ, અને કદાચ તે તમારી સાથે તેના ખરાબ મૂડના કારણો શેર કરશે.

45. મનોરંજક પ્રવૃત્તિની યોજના બનાવો.જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ વિશે ચિંતિત હોવ, ત્યારે એવું લાગે છે કે દિવાલો તમારા પર દબાઈ રહી છે અને વિશ્વ તૂટી જવાની તૈયારીમાં છે. કેટલાક બાળકોને આંતરિક સંવાદથી વિચલિત કરવા માટે ભવિષ્ય તરફ જોવા માટે મદદની જરૂર હોય છે. આખા કુટુંબ માટે મનોરંજક પ્રવૃત્તિની યોજના બનાવો અને તમારા બાળકને ચર્ચામાં ભાગ લેવા દો. ભવિષ્ય સાથે સંબંધિત કોઈપણ વિષય તેના માટે ઉપયોગી થશે.

46. ​​થોડી બ્રેડ શેકવી.વિશ્વની તમામ દાદીઓ જાણે છે કે બ્રેડ પકવવાની પ્રક્રિયા તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તમે ઇન્ટરનેટ પર બ્રેડની ઘણી સરળ વાનગીઓ શોધી શકો છો. બાળક ઘટકોને મિક્સ કરી શકે છે અને તેની જાતે કણક ભેળવી શકે છે. તમારા સહયોગનું પરિણામ તેને ચોક્કસપણે ગમશે.

47. એક બંગડી વણાટ.તમારા હાથથી કામ કરવાથી પ્રવૃત્તિમાં સંપૂર્ણ શોષણની સ્થિતિ થાય છે. ગૂંથણકામ, ભરતકામ અથવા અન્ય કોઈપણ પ્રવૃત્તિ જેવી પ્રવૃત્તિઓ કે જે બાળકને બાહ્ય સંજોગો વિશે ભૂલી જવામાં મદદ કરે છે તે સમાન અસર ધરાવે છે.

48. બાઇક ચલાવો.સાયકલિંગ ધીમે ધીમે બાળકોમાં લોકપ્રિયતા ગુમાવી રહ્યું છે. પરંતુ સાયકલિંગ માત્ર સાંધાઓ માટે જ સારું નથી - તે સંતુલન અને શારીરિક સહનશક્તિ વિકસાવે છે. તમે આખા પરિવાર સાથે સાયકલ યાત્રાનું આયોજન કરી શકો છો.

49. રંગીન પુસ્તકોમાં રંગ.રંગીન પુસ્તકો એ બાળકને વ્યસ્ત રાખવા અને શાંત રાખવા, ઉત્તમ મોટર કુશળતા અને એકાગ્રતા વિકસાવવા માટેનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારા બાળકને પેન્સિલ અને માર્કર ખરીદો અને તેની સાથે રંગીન પુસ્તકોના પૃષ્ઠોને રંગ આપો.

આ દેખીતી રીતે સરળ પદ્ધતિઓ કોઈપણ વયના બાળકની માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિને સુધારવામાં મદદ કરશે, પણ તેને નકારાત્મક લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સમજવા અને તેનો સામનો કરવાનું શીખવશે. આ કૌશલ્યો તેને જીવનભર સારી રીતે સેવા આપશે.

આ પ્રકાશનને રેટ કરો

VKontakte

બે વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં તણાવનો સામનો કરવાનો મુખ્ય માર્ગ છે વધેલું ધ્યાન, સ્નેહ, માતાપિતાની સંભાળ. પહેલેથી જ 5 મહિનાના બાળક સાથે, સંયુક્ત રમતો, ઉદાહરણ તરીકે, છુપાવો અને શોધો, તાણને દૂર કરવામાં મદદ કરો. રમતી વખતે, બાળક સમજે છે કે માતાપિતા કાયમ માટે અદૃશ્ય થઈ જતા નથી, તેઓ ટૂંક સમયમાં દેખાશે. માતાપિતા હંમેશા દેખાય છે, તેઓ નજીકમાં ક્યાંક હોય છે, પછી ભલે બાળક તેમને દરેક સમયે જોતું નથી.

બાળકના તણાવ પર સ્તનપાનની અસર ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. માટે નાનું બાળકમાતાના સ્તનમાં રહેવું એ શ્રેષ્ઠ શામક છે. સ્તનપાન માતા અને બાળક બંનેને તેમની સમસ્યાઓ દૂર કરવા અને એકબીજા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કરે છે. તે જ સમયે, બાળક સુરક્ષિત અનુભવે છે.

માતાપિતાના મૂડનું ખૂબ મહત્વ છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં આક્રમકતા અને હતાશા માત્ર બાળકની સ્થિતિને વધારે છે.

2-5 વર્ષનાં બાળકો

કિન્ડરગાર્ટન પછી બાળકમાં તણાવ આ ઉંમરે ખૂબ સામાન્ય છે. આખો દિવસ માતાપિતા સાથે વિદાય, નવી પરિસ્થિતિઓ, લોકો - આ બધું બાળક માટે તણાવપૂર્ણ છે. બાળકને દરરોજ સાથીદારો સાથે લાંબા સમય સુધી વાતચીત કરવાની જરૂરિયાતનો સામનો કરવો પડે છે, અને આવા સંચારનો અનુભવ સામાન્ય રીતે પૂરતો નથી. બાળક નવા વાતાવરણમાં અસુરક્ષિત અનુભવે છે, અને પાછળ છુપાવવા માટે નજીકમાં કોઈ માતાપિતા નથી.

ચિહ્નો:

• વર્તનમાં રીગ્રેસન: પેસિફાયર પર પાછા ફરો, બાળક ફરીથી પલંગ, પેન્ટ ભીનું કરે છે.
• ભય, આક્રમકતા, અનિયંત્રિત હુમલાગુસ્સો, ખરાબ મૂડ.
• હાયપરએક્ટિવિટી. વધેલી પ્રવૃત્તિ સાથે, તણાવને કારણે બાળકનું તાપમાન વધી શકે છે.
• સ્ટટરિંગ, નર્વસ હલનચલન.
• નવી દરેક વસ્તુના જવાબમાં આંસુ.

તમે તમારા બાળકને નીચેની રીતે મદદ કરી શકો છો:

કોઈપણ ઉંમરે, બાળક હોસ્પિટલમાં દાખલ થયા પછી તણાવ અનુભવી શકે છે. મોટે ભાગે, શાંત, સંતુલિત બાળકો હોસ્પિટલમાં રોકાયા પછી તરંગી બની જાય છે, રાત્રે રડે છે અને પકડી રાખવાનું કહે છે. આ સમયે, તમારે બાળક પ્રત્યે ખૂબ જ સચેત અને પ્રેમાળ રહેવાની જરૂર છે, તેને સક્રિય રમતો અથવા નવી છાપ સાથે વધુ પડતું ન રાખવાની. આપણે તેને તેનો આત્મવિશ્વાસ પાછો મેળવવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે.

જુનિયર સ્કૂલનાં બાળકો

સૌથી સામાન્ય કારણો:

• શાળામાં મુશ્કેલીઓ: નબળું પ્રદર્શન, ગ્રેડ, સ્પર્ધા, શિક્ષકોનો ડર.
• સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવામાં સમસ્યાઓ.
• ઘરના ફેરફારો: નાના ભાઈ અથવા બહેનનો જન્મ, માતાપિતાના છૂટાછેડા, સ્થળાંતર.

લક્ષણો:

પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકોમાં તણાવ દૂર કરવા માટે, તમારે તેનું કારણ શોધવાની જરૂર છે. ચાલવા દરમિયાન કેઝ્યુઅલ વાતચીત, રેખાંકનો જેમાં બાળકો વારંવાર તેમના ડરનું નિરૂપણ કરે છે, ભૂમિકા ભજવવાની રમતો જેમાં બાળકે બતાવવું જોઈએ કે તે ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં કેવું વર્તન કરશે તે આમાં મદદ કરી શકે છે. અમૂર્ત ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કરીને, તમારે તમારા બાળકને અપ્રિય પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવાનું શીખવવાની જરૂર છે.

ટીનેજરો

તણાવના ચિહ્નો:

• એકલતા. સાથીદારો અને પરિવાર સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળવું.
• અનિશ્ચિતતા.
• ગેરહાજર-માનસિકતા.
• થાક, નબળી ઊંઘ.
• ચીડિયાપણું, આક્રમકતા.
• બેચેની.
• અતિશય ખાવું, ધૂમ્રપાન કરવું, દારૂ પીવો.
• વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુ બનાવવાની બાધ્યતા ઇચ્છા.

કિશોરને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે તેને વાત કરવાની તક આપવાની જરૂર છે. બાળક જેટલું વધુ બોલે છે, જે બન્યું તેની ભાવનાત્મક તીવ્રતા જેટલી ઝડપથી ખોવાઈ જાય છે.

એક સારી પદ્ધતિ એ પરિસ્થિતિનું મોડેલિંગ છે, એટલે કે, બાળકને કલ્પના કરવી જોઈએ કે આઘાતજનક પરિસ્થિતિ અન્ય લોકો દ્વારા ઉકેલવામાં આવી હતી, ઓછી પીડાદાયક રીતે. બાળકને તે સ્પષ્ટ કરવું અગત્યનું છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ ભૂલો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી મુક્ત નથી. તમે તમારા બાળપણ, અનુભવો અને અનુભવો વિશે વાત કરી શકો છો.

બધા કિશોરો સરળતાથી સંપર્ક કરી શકતા નથી. ખાસ કિસ્સાઓમાં, અનુભવી મનોવિજ્ઞાનીની મદદની જરૂર છે.

તમે તમારા બાળકને ચિંતામાંથી છૂટકારો મેળવવા, તણાવ દૂર કરવા અથવા કોઈ નકારાત્મક ઘટનાથી વિચલિત થવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકો? તરત જ મનોવિજ્ઞાની પાસે જવાની જરૂર નથી! માતા-પિતા પોતે સુધારાત્મક પ્રવૃત્તિઓની મદદથી તણાવ દૂર કરી શકે છે.

અહીં 10 સરળ, પરંતુ ખૂબ જ અસરકારક રમતો છે, જેનો મુખ્ય ધ્યેય તમારા બાળકને ચિંતાઓ અને અપ્રિય યાદોથી મુક્ત કરવાનો છે જે કિન્ડરગાર્ટન, શાળામાં અથવા રમતના મેદાનમાં મેળવી શકાય છે.

1. ચાલો આપણા બધા હૃદય સાથે કૂદીએ

શું તમારું બાળક પલંગ પર કૂદવાનું પસંદ કરે છે, અને તમે તેના માટે તેને ઠપકો આપો છો? આ નિરર્થક છે, કારણ કે આવા "જમ્પિંગ દોરડાઓ" તમને બધી નકારાત્મકતા ફેંકી દેવા અને તાણને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે, તાણની કોઈ તક છોડતા નથી.

આખું રહસ્ય "વજનહીનતા" માં છે; ફ્લાઇટની લાગણી સાથે, સકારાત્મક આવેગ મગજમાં પ્રસારિત થાય છે. તેથી, તમારે તમારા બાળકને કૂદકા મારવા માટે ઠપકો ન આપવો જોઈએ; તેને આ માટે ખાસ રચાયેલ સ્થળોએ લઈ જવાનું વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રેમ્પોલિન પર.

2. ચાલો દિવસોને રંગીન બનાવીએ

"ગઈકાલે જીવવું" જેવી વસ્તુ છે - આ ઘણીવાર બાળકો સાથે થાય છે. તેઓ ભૂતકાળમાં જે બન્યું તેના વિશે લાંબા સમય સુધી વિચારી શકે છે અને વર્તમાનમાં ઘટનાઓ લાવી શકે છે. તમારા બાળકને અટવાતા અટકાવવા માટે, તમારે દરરોજ તેજસ્વી બનાવવાની જરૂર છે. અઠવાડિયાના તમામ દિવસોમાં મેઘધનુષ્યના રંગોનું વિતરણ કરો: સોમવાર - લાલ, મંગળવાર - નારંગી, વગેરે.

અને દરરોજ, તમારા બાળકનું ધ્યાન ચોક્કસ રંગ પર કેન્દ્રિત કરો. જો તે, ઉદાહરણ તરીકે, ગુરુવાર છે, તો પછી બધું લીલા રંગમાં ગોઠવો: લીલા કપડાં, લીલા ફળો/શાકભાજી વગેરે. આ બાળકની લાગણીઓને પુનર્જીવિત કરવામાં અને તેને વાસ્તવિકતામાં પરત કરવામાં મદદ કરશે.

3. ચાલો ગરમ કરીને માસ્ક ઉતારીએ

વૈજ્ઞાનિકો કહે છે: જો કોઈ બાળકને માનસિક આઘાત થયો હોય અને તેનો ચહેરો ઉદાસીન થઈ ગયો હોય, તો પ્લાસ્ટિકની રમતની મદદથી આવા "સ્થિર માસ્ક" દૂર કરી શકાય છે. તમારા બાળકને પ્લાસ્ટિસિનમાંથી મોડેલિંગમાં રસ લો અને પછી મજાકમાં તેને "પ્લાસ્ટિસિન બનવા" માટે આમંત્રિત કરો. આ રમતનો સાર એ બાળકના ચહેરાને મસાજ કરવાનો છે; તમારે રમતિયાળ રીતે તેમાંથી વિવિધ આકૃતિઓ "શિલ્પ" કરવી જોઈએ અને ગાલ ભેળવી જોઈએ. તમે ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી.

4. ચાલો નકારાત્મકતાને આકાશમાં કે નદી કિનારે છોડી દઈએ

કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓ મુક્ત થવી જોઈએ; તમે તેને તમારી પાસે રાખી શકતા નથી. પરંતુ કેટલીકવાર પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ તણાવથી છુટકારો મેળવવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને બાળક માટે તે બમણું મુશ્કેલ છે. અને સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિતમારી જાતને નકારાત્મકતાથી સાફ કરો - તેને જવા દો. સામાન્ય લોકો આમાં મદદ કરશે ફુગ્ગાઅને કાગળની નૌકાઓ: આકાશમાં દડાઓ છોડો અને બોટને પાણીમાં તરતી મૂકો. અપ્રિય ઘટનાથી પોતાને વિચલિત કરવાની ખૂબ જ સરળ રીતો.

5. ચાલો કાગળની માળા બનાવીએ

એવું બને છે કે કોઈ કારણોસર બાળક પોતાની જાતમાં પાછો ખેંચી લે છે અને અન્ય બાળકો સાથે વાતચીત કરવાનો ઇનકાર કરે છે. તેને એકસાથે કાગળની માળા બનાવવા માટે આમંત્રિત કરો - એક સાંકળ, ફાનસ, સ્નોવફ્લેક્સ અથવા હાથ પકડેલા લોકો. તેમને રંગ આપો, દરેકને એક નામ આપો, આંખો દોરો - હસ્તકલાને થોડી એકતા આપો. આ શરમાળ બાળકને આરામ કરવા અને ભવિષ્યમાં નવા મિત્રોની નજીક જવા માટે મદદ કરશે.

6. ચાલો નામમાં ગુણો જોઈએ

આ રમત છે સંપૂર્ણ વિકલ્પવ્યક્તિનું મનોવૈજ્ઞાનિક રક્ષણ, જેના કારણે બાળક ઝડપથી નવા વાતાવરણમાં સ્વીકારે છે. તેનો સાર એ છે કે બાળક પોતાનું નામ કૉલમમાં લખે અને દરેક અક્ષરને તેની પોતાની ગુણવત્તા સોંપે. ઉદાહરણ: પોલિના નામ. પી - મહેનતું, ઓ - મિલનસાર, એલ - પ્રેમાળ, હું - નિષ્ઠાવાન, એન - વિશ્વસનીય, A - સચોટ. અથવા નામ EGOR: E - એકમાત્ર એક, G - આતિથ્યશીલ, O - તોફાની, R - નિર્ણાયક. ચોક્કસ દરેક નામ માટે તમે હંમેશા કેટલીક સારી ગુણવત્તા શોધી શકો છો.

7. ચાલો પેઇન્ટના ડ્રોપ સાથે રમીએ

આરામ અને તણાવ રાહત માટે બીજી સરળ પણ ખૂબ જ ઉપયોગી રમત. એક ગ્લાસ પાણી તૈયાર કરો અને તમારા બાળકને તેમાં વોટરકલર પેઇન્ટ નાખવા માટે આમંત્રિત કરો. ટીપું ઓગળવાનું શરૂ કરશે, વિચિત્ર પેટર્ન બનાવશે. બાળકને તેની બધી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરવા દો અને તે જે જુએ છે તે દર્શાવવા માટે નૃત્ય કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, પાણીમાં એક પેટર્ન માછલી જેવું લાગે છે, અને બાળકને તે બતાવવા માટે પ્લાસ્ટિકનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. એક ખૂબ જ રસપ્રદ રમત.

8. ચાલો પ્રિન્ટ વડે નકારાત્મકને દૂર કરીએ

ઘણીવાર, પાછું ખેંચેલું બાળક "પોતાને બંધ કરી દે છે" અને ફક્ત જીવનનો આનંદ માણવામાં ડરતો હોય છે - તેણે અનુભવેલ ડર તેને આ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. અને તમારા બાળકને ચિંતામાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવા માટે, તમે તેની સાથે પ્રિન્ટ રમી શકો છો. રમતનો સાર: એક આંગળી અથવા તો આખી હથેળીને પેઇન્ટમાં ડૂબવામાં આવે છે, જેના પછી તમારે કાગળ પર નિશાન છોડવાની જરૂર છે. આ પ્રિન્ટમાંથી બાળકને તેની કલ્પના જે કહે છે તે દોરવું જોઈએ: ડેઝી, બોલ, બિલાડીનું બચ્ચું, છત્ર વગેરે.

9. ચાલો કાલ્પનિક દુનિયામાં બાળકને જોઈએ

તમારા બાળકને તેની કાલ્પનિક દુનિયામાંથી આજ સુધી પાછા લાવવા માટે, તેની સાથે એક સરળ પણ ખૂબ જ અસરકારક રમત રમવાનો પ્રયાસ કરો. નિયમો: તમે તેને અનપેક્ષિત રીતે પૂછો: "તમે ક્યાં છો?", તે જવાબ આપે છે: "હું અહીં છું" અને "તે ક્યાં છે" તેનું બરાબર વર્ણન કરે છે. તેને સુધારશો નહીં, બાળકે તેની સાથે જાતે આવવું જોઈએ અને તેની લાગણીઓ વિશે વાત કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે: "હું સુંદર પોલ્કા ડોટ ડ્રેસમાં લીલા લૉન પર બેઠો છું અને મીઠી તરબૂચ ખાઉં છું."

10. ચાલો સક્રિય રમતો સાથે વરાળ બંધ કરીએ

ચોક્કસ કોઈપણ નકારાત્મકતાને આઉટલેટની જરૂર હોય છે, અને આ મોટેથી આઉટડોર રમતોની મદદથી કરી શકાય છે. અને તે શું હશે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી: ઓશીકું લડવું, તાળીઓ પાડવી, નખ વગાડવું અથવા ડ્રમ વગાડવું - "વરાળ" છોડવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તે છે જ્યાં "વેજ કિક્સ આઉટ" પદ્ધતિ કામ કરે છે, તેથી તમારે નકારાત્મક ઊર્જાથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે આમૂલ રીતે. કોઈપણ ઘોંઘાટીયા રમત કે જે ઘરે અથવા બહાર રમી શકાય તે યોગ્ય છે. આનાથી બાળકને માનસિક શાંતિ મળશે અને તણાવ દૂર થશે.

લેખની સામગ્રી:

બાળકમાં તણાવ એ વિવિધ ઉત્તેજના (શારીરિક, ભાવનાત્મક, માનસિક) માટે શરીરની અથવા તેના બદલે કેન્દ્રિય નર્વસ સિસ્ટમની અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયા છે. બાળપણમાં આ ઘટના ખૂબ જ સામાન્ય છે. તેના નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે. તેથી, સમયસર તેને ઓળખવું અને નિષ્ણાતોની મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

બાળકોમાં તણાવના લક્ષણો

માનવ શરીર જન્મથી જ બાહ્ય ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તણાવ ટૂંકા ગાળાના અથવા લાંબા ગાળાના હોઈ શકે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, સમગ્ર શરીરને લાભ થાય છે. જો કે, બીજામાં, તેનાથી વિપરીત, નુકસાન લગભગ અનિવાર્ય છે.

ઉંમરના આધારે, બાળકમાં તણાવના લક્ષણો સંપૂર્ણપણે અલગ હોઈ શકે છે:

• બે વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં શરીરની પ્રતિક્રિયાનું અભિવ્યક્તિ. શિશુઓ અને ટોડલર્સ ઊંઘ, ભૂખ, અથવા ખરાબ કરીને તણાવ વ્યક્ત કરે છે સંપૂર્ણ ઇનકારખાવાથી, અતિશય આંસુ અને ચીડિયાપણું.
• પૂર્વશાળાના બાળકોમાં તણાવ (બે થી પાંચ વર્ષનો). તે પાછલી ઉંમરના વળતરમાં વ્યક્ત કરવામાં આવે છે (રીગ્રેશન): પેસિફાયર ચૂસવું, પેશાબની અસંયમ, ચમચીમાંથી ખવડાવવાની વિનંતીઓ અને અન્ય. જ્યારે સંજોગો બદલાય અથવા નવા લોકો દેખાય ત્યારે આંસુ આવી શકે છે. એકંદર પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, હાયપરએક્ટિવિટીના સંકેતોનું અભિવ્યક્તિ (ભૂલશો નહીં કે હાયપરએક્ટિવિટી એક સ્વતંત્ર માનસિક વિકાર છે). ઉજવણી કરો કારણહીન પ્રમોશનતાવ, ઉલટી. ખૂબ પ્રભાવશાળી લોકોમાં હંગામો થઈ શકે છે (અસ્થાયી અથવા કાયમી). બાળક તરંગી છે, તેની માંગણીઓ વધે છે, જ્યારે તે પુખ્ત વયના લોકોની સૂચનાઓનું પાલન કરવાનો ઇનકાર કરે છે ત્યારે વારંવાર ગુસ્સો આવે છે, બિનપ્રેરિત આક્રમકતા, કોઈ દેખીતા કારણ વગર નર્વસનેસ, વારંવાર ફેરફારમૂડ (ખરાબ માટે). બાળકોના ડર (અંધારું, એકલતા, મૃત્યુનો ડર) નું વધુ પડતું અભિવ્યક્તિ પણ છે, જેના કારણે બાળક ઊંઘી શકતું નથી.
• એક યુવાન શાળાના બાળકમાં તણાવ. વિકાસના આ સમયગાળા દરમિયાન, થાક દેખાઈ શકે છે અને સ્વપ્નો ત્રાસ આપવાનું શરૂ કરે છે. બાળક વારંવાર ઉબકા, માથાનો દુખાવો, હૃદયમાં દુખાવોની ફરિયાદ કરે છે, જે તાપમાનમાં વધારો અને ગેરવાજબી ઉબકા સાથે હોઈ શકે છે. માતાપિતા નોંધે છે વારંવાર કેસોજૂઠાણું, વય રીગ્રેશન (નાના બાળકો જેવું વર્તન કરવાનું શરૂ કરે છે). સમયાંતરે, સાહસ મેળવવાની ઇચ્છા ઊભી થાય છે, અથવા, તેનાથી વિપરિત, વિદ્યાર્થી પોતાની જાતને પાછો ખેંચી લે છે, ચાલવા જવાનો ઇનકાર કરે છે, સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળે છે અને શાળામાં જવા માંગતો નથી. અન્ય લોકો પ્રત્યે આક્રમકતા છે, તેમજ ઓછી આત્મગૌરવ, બધું કરવાની ઇચ્છા છે જેથી બાળકની પ્રશંસા થાય. ભયની ગેરવાજબી લાગણી, અસ્વસ્થતા, ધ્યાન બગાડવું, યાદશક્તિ, પસંદગીયુક્ત સ્મૃતિ ભ્રંશ શક્ય છે (તણાવનું કારણ બનેલી ઘટનાઓ ભૂલી જાય છે). બાળક સતત સુસ્તી અથવા અનિદ્રા વિકસે છે, ભૂખ કાં તો બગડી શકે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, અતિશય વધારો થઈ શકે છે. માતા-પિતા ભયાનક વાણી ખામી સાથે નોંધે છે, નર્વસ ટિક, મૂડ સ્વિંગ, તેમજ લાંબા ગાળાની (કેટલાક દિવસો) પડકારજનક વર્તન.

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, તમામ ઉંમરના બાળકો માટે તણાવને કારણે નવી આદતો કેળવવી સામાન્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ નખ અથવા વસ્તુઓ (પેન્સિલ, પેન, શાસક) કરડવા, તેમના પોતાના વાળ (છોકરીઓ) સાથે રમવાનું, ખંજવાળવા, તેમના નાક ચૂંટવા વગેરે શરૂ કરી શકે છે.

લક્ષણોની આવી વિપુલતા સાથે, બાળકમાં તણાવને ઓળખો એક સામાન્ય વ્યક્તિ માટે(ઉદાહરણ તરીકે, માતાપિતા, શિક્ષકો માટે) અત્યંત મુશ્કેલ છે. ઘણીવાર ચિહ્નોને અમુક રોગ, ઉછેરનો અભાવ અથવા બાળકના પોતાના પાત્ર લક્ષણોના અભિવ્યક્તિ તરીકે ગણવામાં આવે છે. સચોટ નિદાનકેટલાક ઇન્ટરવ્યુ અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરીક્ષણોના પરિણામોના આધારે નિષ્ણાત દ્વારા જ નક્કી કરી શકાય છે.

બાળકમાં તણાવના કારણો

બાળકો, એ હકીકતને કારણે કે તેમની માનસિકતા હજી પણ અત્યંત કોમળ છે અને તેમનો જીવન અનુભવ નહિવત છે, મોટે ભાગે નજીવી ઘટનાઓ દ્વારા પુખ્ત વયના લોકો કરતાં વધુ પ્રભાવિત થાય છે.

બાળકોમાં તણાવના સંભવિત કારણો અસંખ્ય છે:

1. દિનચર્યામાં અચાનક ફેરફાર. ઉદાહરણ તરીકે, બાળક જ્યારે ઇચ્છે ત્યારે પથારીમાં જવાની અને ખૂબ મોડેથી જાગવાની ટેવ પાડે છે. અને સમયસર કિન્ડરગાર્ટન જવા માટે તેને અચાનક બે કે ત્રણ કલાક વહેલા ઉઠવાની જરૂર છે.
2. પર્યાવરણમાં પરિવર્તન. સમાન કિન્ડરગાર્ટન અથવા શાળા - આ પુખ્ત વયના લોકોના નવા ચહેરાઓ છે જેઓ પણ આદેશમાં છે, ટીમમાં સાથે રહેવાની અને તેના કાયદાઓનું પાલન કરવાની જરૂર છે, વગેરે.
3. તમારું સામાન્ય વાતાવરણ બદલવું. સમગ્ર પરિવાર માટે રહેઠાણ બદલવું અને નવા, અજાણ્યા એપાર્ટમેન્ટમાં જવાનું, જ્યારે બાળક જૂની જગ્યાએ ખૂબ જ આરામદાયક હતું.
4. વિદાય. કુટુંબ, મિત્રો અને સંબંધીઓથી લાંબા અથવા ટૂંકા ગાળા માટે અલગ થવું.
5. નુકશાન અથવા મૃત્યુ પાલતુ . કેટલાક બાળકો માછલીઘરની માછલી અથવા ઘરના છોડના મૃત્યુ પર પણ તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે.
6. મીડિયા અને કમ્પ્યુટર ટેકનોલોજીની અસર. ટીવી શો, મૂવીઝ, ઈન્ટરનેટ કન્ટેન્ટ જોવું કોઈ ચોક્કસ વય માટે બનાવાયેલ નથી (હિંસા, હત્યાના દ્રશ્યો, શૃંગારિક દ્રશ્યો અને જાતીય સ્વભાવનું). માહિતીનું ખોટું અર્થઘટન કરી શકાય છે અને તેને ખરાબ માનવામાં આવે છે. તીક્ષ્ણ બૂમો અથવા અન્ય નકારાત્મક પ્રતિક્રિયાપુખ્ત વયના લોકો કે જેઓ ઘનિષ્ઠ વાતચીત દરમિયાન અથવા શૃંગારિક વિડિઓ જોતા બાળક દ્વારા "પકડવામાં" આવ્યા હતા. આમાં દેશ અને વિશ્વની ઘટનાઓ (યુદ્ધો, કુદરતી આફતો, અકસ્માતો) વિશેના સમાચાર સાંભળવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ માટે અતિશય ઉત્કટ, ખાસ કરીને તે જે આક્રમકતા અને હિંસા સાથે વધુ કે ઓછા સંકળાયેલા છે.
7. માનવ પ્રભાવ. ઘણી વાર, પુખ્ત વયના લોકોની તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ બાળકોમાં સંક્રમિત થઈ શકે છે. ગર્ભાશયમાં પણ, માતાઓ જ્યારે બાળકનો મૂડ બદલાય છે ત્યારે તેના વર્તનમાં ફેરફાર જોઈ શકે છે.
8. પર્યાવરણીય તણાવ. એટલે કે, આબોહવામાં તીવ્ર ફેરફાર, હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફાર, ખોરાક, પાણી અને હવાની ગુણવત્તામાં ઘટાડો. બાળકો, પુખ્ત વયના લોકોની જેમ, હવામાન આધારિત હોઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને ઘણીવાર એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોના માતાપિતા દ્વારા નોંધવામાં આવે છે, જ્યારે તેઓ અચાનક તરંગી બનવાનું શરૂ કરે છે, ખાવાનો ઇનકાર કરે છે અથવા ઘણીવાર પૂર્ણ ચંદ્ર દરમિયાન રાત્રે જાગે છે, ઉદાહરણ તરીકે.
9. થી અસર પર્યાવરણ . માં બધી પ્રક્રિયાઓ હોવાથી માનવ શરીર, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ સહિત, રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓની સાંકળો છે, પછી બાળકમાં તાણના કારણો હવા અને પાણીમાં ઝેરી પદાર્થો, ઝેર અને રેડિયેશન હોઈ શકે છે.

બાળકોમાં તણાવના પરિણામો

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તાણ એ શરીરની કુદરતી અને અનિવાર્ય પ્રતિક્રિયા છે, જે અમુક અંશે તેને નવી પરિસ્થિતિઓમાં સ્વીકારે છે. આમ, શરીર પોતે ટકી રહેવાનો પ્રયત્ન કરે છે. જો કે, આ રાજ્યમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાથી સમગ્ર અખંડિતતા માટે અનિવાર્યપણે નકારાત્મક પરિણામો આવશે. જૈવિક સિસ્ટમ.

નકારાત્મક પરિણામો

મોટાભાગના તણાવની નકારાત્મક છાપ હોય છે. આ ઘણીવાર પોતાને નીચે પ્રમાણે પ્રગટ કરે છે:

• રોગ પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ચાર ગણું વધી જાય છે. 10% થી 25% બાળકો સાથે લાંબો રોકાણતણાવ હેઠળ, આંતરિક અવયવોના ક્રોનિક રોગોની તીવ્રતાથી પીડાય છે. સમ તંદુરસ્ત બાળકપર નર્વસ માટીજઠરનો સોજો અને અન્ય સમસ્યાઓ વારંવાર વિકસે છે પાચન તંત્ર. રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી છે, અને પરિણામે, ચેપી રોગોનું જોખમ વધે છે.
• ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે. ટૂંકા ગાળાના તણાવ પછી પણ, ઉદાહરણ તરીકે, તૈયારી દરમિયાન અથવા પરીક્ષા પાસ કર્યા પછી અનિદ્રા થઈ શકે છે. 5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોની વાત કરીએ તો, તેમની સ્થિતિ મધ્યરાત્રિમાં વારંવાર ઉઠવા, તેમના માતાપિતા સાથે સૂવાની ઇચ્છા અને રૂમમાં લાઇટ ચાલુ રાખવાની જરૂરિયાત સાથે પોતાને પ્રગટ કરે છે.
• દેખાય છે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ . ડિપ્રેશનનો વિકાસ, આત્મહત્યાનું જોખમ વધે છે, જે ખાસ કરીને કિશોરાવસ્થાના બાળકોમાં ઉચ્ચારવામાં આવે છે.
• ખોરાક અને તેના શોષણ સાથે સમસ્યાઓ. ઘણી વખત નિયમિત તણાવમાં રહેતા બાળકો અનુભવે છે વધારે વજન(ભૂખમાં વધારો સાથે) અથવા, તેનાથી વિપરીત, ભૂખમાં આપત્તિજનક ઘટાડો (જ્યારે ભૂખ ન હોય). પ્રથમ કિસ્સામાં, બાળક તેની સમસ્યાઓ "ખાય છે", બીજામાં તે એટલો હતાશ છે કે તેનું શરીર ફક્ત ખોરાક લેવાનો ઇનકાર કરે છે.
• જ્યારે લાંબા સમય સુધી તાણનો સંપર્ક કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરની પ્રતિક્રિયાઓ નિસ્તેજ બની જાય છે.. એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ હોર્મોન્સ પૂરતી માત્રામાં છોડવાનું બંધ કરે છે. પરિણામે, બાળક આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકશે નહીં. હળવા સંસ્કરણમાં, તે પરીક્ષામાં નિષ્ફળ થવા જેવું લાગે છે જ્યારે સંપૂર્ણ તૈયારી. રમતગમતમાં, આ સ્થિતિને "બર્ન આઉટ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

હકારાત્મક પરિણામો

બાળકના તણાવના પરિણામો પણ હકારાત્મક હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે તેઓ ટૂંકા ગાળાના હોય છે અને માનસિકતાને નકારાત્મક જેટલું નુકસાન પહોંચાડતા નથી.

કુદરતે આમ ઉત્પાદનની કાળજી લીધી છે રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાઓબાહ્ય ઉત્તેજના માટે, જે તમને ઝડપથી અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ડુઝિંગ દ્વારા સમગ્ર શરીરને સખત બનાવવું આના પર આધારિત છે. રમતગમતની તાલીમ દરમિયાન, તણાવપૂર્ણ સ્થિતિ તમને જરૂરી વિકાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ. માનસિકતા મજબૂત બને છે, અને કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી નિર્ણયો લેવાનું શક્ય બને છે.

હકારાત્મક તાણ માત્ર સામાન્ય સ્થિતિમાં ફેરફારથી ડર અથવા આંચકાના પ્રભાવ હેઠળ જ નહીં, પણ અણધારી હકારાત્મક ઘટના હેઠળ પણ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો પિતા અગાઉ વ્યવસાયિક સફરમાંથી બાળક પાસે પાછા ફર્યા.

મહત્વપૂર્ણ! સકારાત્મક તાણ પછી, બાળકનું શરીર ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે, અને સમાન પરિસ્થિતિમાં હવે આવી હિંસક પ્રતિક્રિયા થશે નહીં.

બાળકમાં તાણની સારવાર માટેની પદ્ધતિઓ

માત્ર એક નિષ્ણાત તણાવપૂર્ણ સ્થિતિની હાજરી નક્કી કરી શકે છે. તેણે બાળકોના તણાવ માટે સારવાર પણ સૂચવવી જોઈએ, જે હંમેશા વ્યાપક હોય છે. લાક્ષણિક રીતે, ડૉક્ટર ભલામણ કરે છે તે પ્રથમ વસ્તુ એ સ્થિતિના સ્ત્રોતને દૂર કરવાની છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ આપે છે, જો કે તાત્કાલિક નથી, પરંતુ હકારાત્મક પરિણામો. સકારાત્મક તાણ સામે લડવાનો કોઈ અર્થ નથી, કારણ કે શરીર તેના પોતાના પર સારી રીતે સામનો કરે છે.

ઘણીવાર, સ્ત્રોતને દૂર કરવા સાથે સમાંતર, વેલેરીયન અથવા મધરવોર્ટના ટિંકચર જેવી દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે, જે શાંત અસર ધરાવે છે. ડૉક્ટર નૂટ્રોપિક દવાઓનો ઉપયોગ સૂચવી શકે છે જે મગજમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે.

વધુમાં, કોલર વિસ્તારની મસાજ, ઇલેક્ટ્રિક સ્લીપ, પાઈન બાથ અથવા બાથ સાથે દરિયાઈ મીઠું. વિટામિન્સ નિષ્ફળ વિના સૂચવવામાં આવે છે (બી-કોમ્પ્લેક્સ એક વિશેષાધિકાર છે). ઊંઘની પેટર્ન, પોષણ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં આહારનું પાલન કરવાની સખત ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે નર્વસ સિસ્ટમની ઉત્તેજના ઉશ્કેરતા ખોરાકને બાકાત સૂચવે છે.

મનોવિજ્ઞાનીની દેખરેખ હેઠળ બાળકો, તેમજ તાત્કાલિક વાતાવરણ (માતાપિતા, વાલીઓ, દાદા દાદી) ના પુખ્ત વયના લોકોના વર્તનનું સાયકોકોરેક્શન હાથ ધરવામાં આવે છે.

નૉૅધ! તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે બાળકમાં તાણની ઘટનાને રોકવા કરતાં તેને દૂર કરવી વધુ મુશ્કેલ છે.

બાળકોમાં તણાવ કેવી રીતે ટાળવો

તે સમજવું જોઈએ કે બાળક નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકશે નહીં. આવું થવા માટે તેણે બાકીના વિશ્વથી અલગ થવું પડશે. જો કે, તેમના પ્રભાવને ઘટાડવા અને વિવિધ તાણ સામે નર્વસ સિસ્ટમના પ્રતિકારને વધારવું તદ્દન શક્ય છે.

આ માટે તમારે જરૂર પડશે:

1. સખત દૈનિક અને આરામ શેડ્યૂલ. સૌ પ્રથમ, કોઈપણ વયના બાળકોએ નિયમિતપણે પાલન કરવું જોઈએ અને સમયસર સૂઈ જવું જોઈએ. ઊંઘ સતત અને સંપૂર્ણ હોવી જોઈએ. બાળકોને તે જ સમયે પથારીમાં મૂકવાની જરૂર છે. આ પહેલાં, પાણીની કાર્યવાહીની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તે ફુવારો હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. કોન્ટ્રાસ્ટ પ્રક્રિયાઓઅથવા ગરમ સ્નાન બિનસલાહભર્યા છે. અલબત્ત, તમારે સાંજે અતિશય ખાવું જોઈએ નહીં. સૂવાનો સમય પહેલાંની રમતો (કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ સહિત), તેમજ શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટાળવી જોઈએ, કારણ કે તેમની ઉત્તેજક અસર હોય છે. સાંજે માનસિક તાણ પર પણ આ જ લાગુ પડે છે.
2. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ. સવાર, બપોર અને સાંજે વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ (પરંતુ સૂવાના સમયે ત્રણ કલાક પહેલાં નહીં) તણાવ સામે પ્રતિકાર વધારે છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ સામાન્ય રીતે બાળકોમાં તાણ દૂર કરવા, આત્મસન્માન વધારવા અને શરીરની સામાન્ય સ્થિતિમાં સુધારો કરવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે. તાજી હવામાં ચાલવું શારીરિક કે માનસિક તણાવ પછી આરામ કરવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેઓ કાં તો ઝડપી અથવા ધીમા હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, વાતચીત કરવી, આરોગ્યની સ્થિતિ વિશે પૂછવું, વિતાવેલો દિવસ, સમસ્યાઓની ચર્ચા કરવી, દિવસ દરમિયાન સંચિત નકારાત્મકતાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરવી ઉપયોગી છે.
3. કમ્પ્યુટર, ટીવીની મર્યાદિત ઍક્સેસ. બાળક સુધી પહોંચતી સામગ્રીને નિયંત્રિત કરવી જરૂરી છે. અતિશય આક્રમક કોમ્પ્યુટર ગેમ્સ, હિંસાના દ્રશ્યોવાળી ફિલ્મો અને વય-અયોગ્ય સામગ્રીઓને મર્યાદિત કરો અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.
4. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માટે તૈયારી. નકારાત્મક પરિણામોના જોખમને ઘટાડવા માટે, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે બાળક જશેકિન્ડરગાર્ટનમાં, મનોવૈજ્ઞાનિકો ભલામણ કરે છે કે માતાપિતા તેમના બાળક સાથે સંતાકૂકડી રમે છે. આ તમને સમજવામાં મદદ કરશે કે મમ્મી અથવા પપ્પાની ગેરહાજરી અસ્થાયી છે અને હંમેશા તેમના આગમન સાથે સમાપ્ત થાય છે.
5. યોગ્ય પોષણ. સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત ખોરાકમાટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ. તણાવના કારણોમાં આ પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત છે. અને તે માત્ર વિશે નથી સ્વાદ સંવેદનાઓઅથવા સંપૂર્ણ લાગે છે. ખોરાક સાથે, શરીર આવશ્યક ખનિજો મેળવે છે જે મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ. તેઓ કાં તો અતિશય ઉત્તેજના ઉશ્કેરે છે અથવા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. સક્રિય અને પ્રભાવશાળી બાળકો કે જેમને સમસ્યાઓ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઊંઘની સાથે, ચામાં ફુદીનો અને લીંબુનો મલમ ઉમેરવાની અને સૂવાનો સમય પહેલાં તેને પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગરમ દૂધ. વધુમાં, ઉદાહરણ તરીકે, અપૂરતું સેવનમેગ્નેશિયમ જેવા તત્વ કોષોમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં વિક્ષેપ, નર્વસ સિસ્ટમની અતિશય ઉત્તેજના, ડાયાબિટીસની વૃત્તિના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. લોહિનુ દબાણઅને તેથી વધુ. ના સેવનથી મેગ્નેશિયમની ઉણપ થાય છે ફોસ્ફોરીક એસીડકાર્બોનેટેડ મીઠા પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ, ફૂડ એડિટિવ્સ (ગ્લુટામેટ, એસ્પાર્ટેટ) સાથે સંતૃપ્ત અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોનો વધુ પડતો વપરાશ, સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ્સ લે છે.
6. બદલાતી ઋતુમાં વિટામિન્સ લેવા. પાનખરના અંતથી શરૂ કરીને અને વસંતઋતુના પ્રારંભમાં સમાપ્ત થતાં, શરીરમાં સૂક્ષ્મ તત્વો (મેગ્નેશિયમ સહિત) નું કુદરતી સેવન ઘટે છે. તણાવનું કારણ આ એક પરિબળ છે. તેથી, વિટામિન્સ લઈને જરૂરી પદાર્થોના સેવનની ભરપાઈ કરવી જરૂરી છે.

બાળકોમાં તાણની સારવાર કેવી રીતે કરવી - વિડિઓ જુઓ:

બાળકમાં તણાવ એ એક સામાન્ય અને લગભગ અનિવાર્ય ઘટના છે. ઓછામાં ઓછા ટૂંકા ગાળામાં. તે વ્યાખ્યાયિત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે શરીરના અન્ય વિકારો જેવા ઘણા લક્ષણો છે. નિષ્ણાતે ઘણા ઇન્ટરવ્યુ અને મનોવૈજ્ઞાનિક પરીક્ષણો દ્વારા અંતિમ નિદાન કરવું આવશ્યક છે. ઔષધીય અને બિન-ઔષધીય માધ્યમોનો ઉપયોગ કરીને સારવાર વ્યાપક રીતે હાથ ધરવામાં આવે છે. પરંતુ તમારે પ્રભાવની આમૂલ પદ્ધતિઓનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં. નિવારણ અને તૈયારીમાં જોડાવું વધુ સારું છે બાળકનું શરીરતણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં અગાઉથી.