ટીકાકાર સાંજે શું કરે છે? મારા આંતરિક વિવેચક, મનોવિજ્ઞાન - ગેસ્ટાલ્ટ ક્લબ

આંતરિક વિવેચકનો વિષય મારી ખૂબ નજીક છે, અને મારી આસપાસના લગભગ તમામ લોકો તેનાથી એક અંશે અસરગ્રસ્ત છે.

મને એક જોક યાદ છે:

એક ગ્રાહક મનોચિકિત્સકને મળવા આવે છે અને કહે છે:
- તમે જાણો છો, ડૉક્ટર, મારા માથામાં એક નાનો માણસ રહે છે જે હંમેશાં શપથ લે છે. શું આ સારવાર યોગ્ય છે?
"હા, તેની સારવાર થઈ રહી છે," ડૉક્ટર જવાબ આપે છે.
- તેની કિંમત કેટલી છે? - ગ્રાહક પૂછે છે.
"1000 ડોલર," ડૉક્ટર જવાબ આપે છે.
- શું તમે જાણો છો કે નાના માણસે હમણાં શું કહ્યું?

તો આપણો આ નાનો માણસ કોણ છે, જેનું કાર્ય સતત આપણી અપૂર્ણતા દર્શાવવાનું છે? ઘણા બધા લોકો માને છે કે જો ત્યાં કોઈ આંતરિક વિવેચક ન હોય, તો તેઓ એવી વ્યક્તિમાં ફેરવાઈ જશે કે જે કંઈ કરતું નથી (ચાલો અહીંથી "વ્યક્તિ" ને દૂર કરીએ, કારણ કે તે પોતાને પુનરાવર્તિત કરે છે), એવી વ્યક્તિ જે કંઈપણ માટે પ્રયત્ન કરતી નથી. કે વિવેચક આંતરિક પ્રેરક છે. મારા દૃષ્ટિકોણથી, આ બિલકુલ નકામું નથી, પણ, હું કહીશ, ખૂબ ખરાબ ટેવતમારી જાતને તે રીતે સારવાર કરો.

શા માટે તમે પૂછો?

ઠીક છે, પ્રશ્નનો જવાબ આપો - તમે જે વસ્તુઓ માટે તમારી જાતની ટીકા કરો છો તે તમે કેટલી વાર કરો છો? અથવા તો અલગ રીતે. શું તમે નોંધ્યું છે કે ટીકાના કારણો દરરોજ અલગ-અલગ હોય છે, પરંતુ અર્થ એક જ છે - તમારી જાતને આંતરિક રીતે અપમાનિત કરવા?

વચ્ચે શું તફાવત છે આંતરિક વિવેચકઅને આંતરિક શિક્ષક?

તમારા આંતરિક શિક્ષકને સક્રિય કરવા માટે, તમારી જાતને પૂછવા માટે માત્ર એક જ પ્રશ્ન છે: મને સારું લાગે તે માટે હું શું કરી શકું?

અને અહીં આંતરિક વિવેચકની ટિપ્પણીઓ છે: જુઓ કે અન્ય લોકો કેટલું સારું પ્રદર્શન કરે છે, પરંતુ તમે થોડા શબ્દો પણ એકસાથે મૂકી શકતા નથી, અન્ય લોકો કેવી રીતે જુએ છે તે જુઓ, અને તમે..., તમારી જાતને જુઓ - તમે તમારી જાત પર શંકા કરો છો. સમય, વગેરે

સમાન શબ્દસમૂહો, પરંતુ આંતરિક શિક્ષકની સ્થિતિથી, કોઈ આ કહી શકે છે: હા, જ્યારે હું અન્ય વ્યક્તિની જેમ સુંદર રીતે બોલી શકતો નથી, પરંતુ હું શીખીશ; પહેલા હું શાંતિથી બે શબ્દો કહી શક્યો, પછી આખું વાક્ય. હું ચિંતાનો સામનો કરવાની રીતો શીખીશ અને મારી મદદ માટે તેનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયત્ન કરીશ. હું મારા પ્રયત્નોમાં મારી જાતને ટેકો આપીશ, હું મારા ફાયદાઓને ધ્યાનમાં લઈશ

આને કહેવામાં આવે છે - તફાવત અનુભવો.

છેવટે, શિક્ષક તેના વિદ્યાર્થીમાં વિશ્વાસ કરે છે. તેથી માં આ બાબતેઆંતરિક શિક્ષક તમારામાં વિશ્વાસ રાખે છે, તમને મદદ કરે છે, તમને ટેકો આપે છે, તમને શીખવે છે….

અત્યારે તમારામાં શું સક્રિય છે તેનું સૂચક - એક વિવેચક અથવા શિક્ષક - તમારી પોતાની સુખાકારી છે. જો તમને અણગમો લાગે, તો પૂછો કે તમે તમારો મૂડ કેમ બગાડ્યો?!

પોતાની ટીકા કરવાની ટેવ ક્યાંથી આવે છે? અલબત્ત, જેમ તમે જાણો છો, બધું બાળપણમાં શરૂ થાય છે, કાં તો અમારા માતાપિતા અમારી ટીકા કરતા હતા, અથવા અમારા માટે મહત્વપૂર્ણ અન્ય લોકોએ કોઈક રીતે અમને ખૂબ ખુશામતથી જવાબ આપ્યો ન હતો, વગેરે. અને આ આદત બની ગઈ પુખ્ત જીવન. હું ફરી એકવાર પુનરાવર્તન કરું છું - આ એક આદત છે: એકવાર બનાવવામાં આવે છે, મગજમાં ન્યુરલ નેટવર્ક્સ વારંવાર પુનરાવર્તન દ્વારા મજબૂત થાય છે.

આ આદતને નાબૂદ કરવાની જરૂર છે. તે આપણને ફક્ત જીવવાથી જ અટકાવે છે, પરંતુ આપણે ઘણીવાર એવું કંઈપણ જોતા નથી જે બદલી શકાય. છેવટે, નવી ભૂલો અને ખોટી ગણતરીઓ સૂચવે છે, અને આપણે જાણીએ છીએ કે જો આપણે ભૂલ કરીએ, તો આપણે તરત જ નિર્દય ટીકાના રૂપમાં આપણા આત્માઓને ત્રાસ આપીશું. એટલા માટે અમે કંઈ નવું નથી કરી રહ્યા. અને રસપ્રદ વાત એ છે કે કેટલીકવાર વ્યક્તિ તકો પણ જોતી નથી, જાણે કે તે અસ્તિત્વમાં નથી. આ રીતે આપણી ચેતના આપણને આપણાથી બચાવે છે.

કે. હોર્નીના "ન્યુરોસિસ એન્ડ પર્સનલ ગ્રોથ" માં આનું ખૂબ જ સારી રીતે વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે:

"આ અવગણોની તપાસ કરતી વખતે, અમે બે સિદ્ધાંતોનું સંચાલન જોઈએ છીએ જે તેમના પાત્રને નિર્ધારિત કરે છે.

પ્રથમ જીવન મર્યાદિત કરીને સુરક્ષા છે. તમારા ગૌરવને જોખમમાં નાખવા કરતાં ઇનકાર કરવો, છોડવું, નકારવું વધુ સલામત છે. વ્યક્તિના જીવનને અસ્પષ્ટતા સુધી સીમિત કરવાની ઇચ્છા કરતાં ગર્વ કેટલો મજબૂત હોઈ શકે છે તે આટલી પ્રભાવશાળી રીતે કદાચ કંઈ જ દર્શાવતું નથી.

બીજો સિદ્ધાંત એ છે કે પ્રયાસ કરવા અને નિષ્ફળ જવા કરતાં પ્રયાસ ન કરવો વધુ સલામત છે. આ એફોરિઝમ નિવારણને અંતિમ મુદ્રા આપે છે, કારણ કે તે વ્યક્તિને તેની મુશ્કેલીઓ ગમે તે હોય, ધીમે ધીમે દૂર કરવાની તકથી પણ વંચિત રાખે છે. તે અવાસ્તવિક છે, ન્યુરોટિક પૂર્વગ્રહો પર પણ આધારિત છે, કારણ કે તેના માટે માત્ર જીવનમાં બિનજરૂરી પ્રતિબંધોની કિંમતે જ ચૂકવણી કરવી પડે છે, પરંતુ લાંબા ગાળે ટાળવાથી ગૌરવને સૌથી વધુ નુકસાન થશે. પરંતુ ન્યુરોટિક, અલબત્ત, ભવિષ્ય વિશે વિચારતો નથી. તે ભૂલ અને નિંદાના તાત્કાલિક ભયથી ચિંતિત છે. જો તે પ્રયત્ન નહીં કરે, તો તે તેના પર અસર કરશે નહીં. તે બહાનું શોધી શકશે. દ્વારા ઓછામાં ઓછું, તે પોતાની જાતને આ વિચારથી શાંત કરશે કે જો તેણે પ્રયત્ન કર્યો, તો તે પરીક્ષા પાસ કરી શકશે, શોધી શકશે વધુ સારી નોકરી, સ્ત્રીને જીતવા માટે.

ઘણા કિસ્સાઓમાં, ત્યાગ આપણી ઈચ્છાઓ સુધી વિસ્તરે છે: બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેમાં આપણી ઈચ્છાઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. મેં એવા લોકોનો ઉલ્લેખ કર્યો છે જેઓ પોતાને જે જોઈએ છે તે ન મળવાને શરમજનક હાર માને છે. ઈચ્છા પોતે જ પછી જોખમ વધારે બની જાય છે. જો કે, ઇચ્છાઓ પર આવા અંકુશનો અર્થ આપણા જીવનની તીવ્ર મર્યાદા છે...”

જે લોકો પોતાની જાતથી અસંતુષ્ટ હોય છે તેઓ બીજાની ટીકાને ખૂબ જ પીડાદાયક રીતે લે છે. તેમના માટે, તે હૃદય પર છરી જેવું છે: છેવટે, તેઓ હંમેશા તેમના પોતાના જુલમ હેઠળ હોય છે અને બહારથી વધુ ઉમેરો કરે છે. મારો એક મિત્ર છે જેણે લોકોની સામે 15-મિનિટનું ટ્રાયલ કર્યું, પછી બધાએ આપ્યું પ્રતિસાદ, લગભગ 10 લોકોએ કહ્યું કે તેઓને તે ખરેખર ગમ્યું, અને 2 લોકોએ કેટલીક ટિપ્પણીઓ કરી. તે પછી મારી સાથે વાત કરતાં, તેણીએ ફક્ત ટિપ્પણીઓ વિશે જ વાત કરી. મેં તેને કહેવાની કોશિશ કરી કે ઘણા લોકોએ તેના વખાણ કર્યા, પણ તેને યાદ નહોતું. તેણીને ફક્ત ટીકા યાદ હતી. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, તેણીએ નીચે પ્રમાણે કહેવામાં આવેલી બધી સારી બાબતોનું પુનરાવર્તન કર્યું: તેઓ દયાથી મને સત્ય કહેવા માંગતા ન હતા.

આ રીતે આપણું મગજ આપણે જે જોઈએ છીએ અથવા બીજાઓ પાસેથી સાંભળીએ છીએ તેમાં પસંદગીયુક્ત છે.

સર્જનાત્મકતા અને વિવેચનાત્મકતા વ્યવહારીક રીતે અસંગત વસ્તુઓ છે. જેમ કે: જ્યાં ટીકા શરૂ થાય છે, ત્યાં બધું સમાપ્ત થાય છે: સર્જનાત્મકતા, સ્વતંત્રતા અને સ્વયંસ્ફુરિતતા.

1. દિવસ દરમિયાન, અઠવાડિયા દરમિયાન તમારી જાતને અવલોકન કરો. તમારામાં કેટલો સમય છે આંતરિક વિશ્વશું ટીકા રોકે છે? સ્વ-ફ્લેગેલેશનના કારણો કેવી રીતે બદલાય છે તે જુઓ.

2. જો તમને લાગે કે આફ્ટર ઓલ ટીકાકાર છે ચાલક બળ, પછી તેને નીચે પ્રમાણે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે:

જો, તમે તમારી જાતને કંઈક માટે ઠપકો આપ્યા પછી, તમે તરત જ પરિસ્થિતિ બદલવા ગયા - કોઈ પુસ્તક વાંચ્યું, બોલવાની પ્રેક્ટિસ કરી, લખી કે કંઈક કર્યું - તો હા, અને જો તે સંવાદના સ્તર પર રહે તો - જાણો કે તમે તમારા શૌચાલયને ફ્લશ કરી રહ્યા છો. પોતાની ઊર્જા. માર્ગ દ્વારા, તમારી પાસે કંઈક નવું શરૂ કરવા માટે આટલી જ ઊર્જા નથી...

3. તમારી શબ્દભંડોળમાંથી તમારા પ્રત્યે અપમાનજનક શબ્દો દૂર કરો:

સારું, ફરીથી હું કંઈ કરી શકતો નથી; મૂર્ખ હાથ ત્યાંથી વધતા નથી; મૂર્ખ, વગેરે

4. જો તમારી આસપાસના લોકો તમને પ્રેમના કેટલાક ઓછા શબ્દો કહે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગરીબ વસ્તુ વગેરે. તેમને કહો કે તમારી સાથે આવી વાત ન કરે.

5. તમારી જાતની ટીકા કરવી એ એક આદત છે, પરંતુ જેમ તમે જાણો છો, કોઈપણ આદતને બદલવામાં સમય, ધીરજ અને સાતત્યની જરૂર પડે છે.

6. તમારા આંતરિક શિક્ષકને પૂછીને સક્રિય કરો: સારું લાગે તે માટે હું શું કરી શકું?

7. તમે નાના દુષ્ટ માણસની છબીની કલ્પના પણ કરી શકો છો જેને તમે કહો છો: તે ફરીથી મારો મૂડ બગાડવા આવ્યો, ગુડબાય.

એક સમયે મને એક પુસ્તક મળ્યું પાઉલો કોએલ્હો"જાદુગરની ડાયરી", જ્યાં તે તમારી જાતની ટીકા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું તેની કવાયત આપે છે:

“આપણા સપનાને બચાવવાનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે આપણે આપણી જાત સાથે ઉદાર બનવું. સ્વ-ફ્લેગેલેશનનો સહેજ પ્રયાસ સખત રીતે દબાવવો જોઈએ! અને એવું અનુભવવા માટે કે આપણે આપણી જાત પ્રત્યે ક્રૂર છીએ, માનસિક વેદના અનુભવવાના દરેક પ્રયાસ - અપરાધ, શરમ, અનિર્ણય - માં ફેરવાઈ જવું જોઈએ. શારીરિક પીડા. માનસિક પીડાને શારિરીક પીડામાં ફેરવીને, આપણે ત્યાંથી આપણને જે નુકસાન પહોંચાડે છે તે જોવાની તક મેળવીએ છીએ.

વ્યાયામ "ક્રૂરતા":

જ્યારે પણ તમારા માથામાં કંઈક આવે છે જે તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે, ત્યારે આ કરો: તમારા નખને વળગી રહો તર્જનીમોટા નખના પાયા પર અને તમને લાગે ત્યાં સુધી દબાવો તીવ્ર દુખાવો. તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તે તમારી માનસિક વેદનાની શારીરિક સમકક્ષ હશે. જ્યારે તમને ત્રાસ આપતા વિચારો અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યારે જ કસરત કરવાનું બંધ કરો.

જ્યાં સુધી આવા વિચારો તમને સંપૂર્ણપણે છોડી ન જાય ત્યાં સુધી આને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો (ભલે તેનો અર્થ વારંવાર દબાવો). સમય જતાં, પીડાદાયક વિચારો ઓછા અને ઓછા વખત આવશે અને છેવટે સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આંતરિક વિવેચક વિના, જીવનમાં નવી તકો તમારા માટે ખુલશે, તમે જે આંતરિક સ્વતંત્રતાનું સ્વપ્ન જોશો તે પ્રાપ્ત કરશો. તમે તમારા પોતાના મિત્ર, શિક્ષક અને મદદગાર બનશો. અને બીજામાં તેને શોધવાનું બંધ કરો. આપણે બધા આત્મનિર્ભર વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. અને આ ત્યારે જ શક્ય છે જ્યારે આપણે ઉપયોગ કરીએ આંતરિક શક્તિઅનિષ્ટ માટે નહીં, પરંતુ તમારા પોતાના સારા માટે.

આંતરિક વિવેચકનો ઉદભવ બાળપણમાં થાય છે. એક બાળક, વિશ્વ અને તેની ક્ષમતાઓનું અન્વેષણ કરે છે, જ્યારે તે આ અપેક્ષાઓ પર જીવતો નથી ત્યારે સમાજની અપેક્ષાઓ અને અન્યની અસંતોષનો સામનો કરે છે.

બાળકોને ઉછેરતી વખતે, પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે ચોક્કસ સમૂહઆચારના નિયમો કે જે તેઓ તેમના માતાપિતા પાસેથી શીખ્યા છે. અને જલદી કોઈ બાળક આ નિયમોનો ભંગ કરે છે, તેને ઠપકો આપવામાં આવે છે, ટીકા કરવામાં આવે છે, તેનો અસંતોષ દર્શાવવામાં આવે છે, પ્રોત્સાહનથી વંચિત રાખવામાં આવે છે, એક ખૂણામાં મૂકવામાં આવે છે, આમ તે દર્શાવે છે કે નિયમોની બહારની ક્રિયાઓ સજાપાત્ર છે. પરિણામે, નાનો વ્યક્તિ અનુભવ મેળવે છે: "સાચી" કેટેગરીમાં શામેલ નથી તે બધું મુશ્કેલીથી ભરેલું છે.

જોર્ડન વ્હીટ/unsplash.com

"ખોટી" ક્રિયાઓ માટે સજામાંથી વધુ પીડાદાયક અનુભવોને રોકવા માટે, એક રક્ષણાત્મક ઇન્ટ્રાસાયકિક પદ્ધતિ વિકસાવવામાં આવી છે જે માનવ પ્રવૃત્તિને અટકાવે છે. આ સ્વ-ટીકા છે, અથવા આંતરિક વિવેચક છે. બાળક બહારથી આવતી દરેક વસ્તુને શોષી લેતું હોવાથી, તેનો નિર્ણાયક અવાજ શબ્દો અને સ્વરોમાં બોલે છે નોંધપાત્ર લોકો: માતાપિતા, શિક્ષકો, શિક્ષકો.

“બેશરમ, ઘમંડી મૂર્ખ! તમે તમારામાંથી કંઈ નથી!” - એક યુવતી એવી પરિસ્થિતિઓમાં તેના માથામાં તેના પિતાના શબ્દો સાંભળે છે જ્યાં તેને તેના દૃષ્ટિકોણનો બચાવ કરવો અથવા તેની ઇચ્છાઓ વ્યક્ત કરવાની જરૂર છે. આ શબ્દસમૂહો બાળપણથી જ તેણીની સ્મૃતિમાં કોતરેલા છે અને તેણીની ઇચ્છા વિરુદ્ધ બહાર આવે છે, તેણીને શક્તિ અને આત્મવિશ્વાસથી વંચિત કરે છે. આ વિચારોથી તેના હાથ-પગ ઠંડા પડી જાય છે, તેનું ગળું સંકુચિત થઈ જાય છે, તેનું શરીર બાળપણની જેમ પથ્થરમાં ફેરવાઈ જાય છે, અને તે તેના વિશે કંઈ કરી શકતી નથી.

બાળપણમાં જે વ્યક્તિની ટીકા કરવામાં આવી હતી, નિંદા કરવામાં આવી હતી અને ઘણી સજા કરવામાં આવી હતી તેની ક્ષમતાઓ, કુશળતા, ઉપયોગિતા અને ગૌરવ વિશે ઘણી શંકાઓ હોય છે. તેમનો આંતરિક વિવેચક મજબૂત અને સક્રિય છે. તે રક્ષક છે જેથી કોઈ વ્યક્તિ મુશ્કેલીમાં ન આવે, જેથી તેની ક્રિયાઓ ફરીથી ખોટી ન બને. ઘણીવાર આ ઉપવ્યક્તિત્વ આપણને કંઈપણ કરવાની ક્ષમતાથી વંચિત કરે છે.

કોઈ ક્રિયાઓ નથી - કોઈ ભૂલો નથી, જેનો અર્થ છે કે કોઈ સજા થશે નહીં.

આંતરિક વિવેચક કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?

તમારા આંતરિક વિવેચક સાથે વ્યવહાર કરવામાં તમને મદદ કરવા માટેની કસરત

avemario/Depositphotos.com

પદ્ધતિ

સક્રિય આંતરિક વિવેચક તમારું જીવન બગાડી શકે છે. જ્યારે તમે આ ઉપવ્યક્તિત્વની મદદથી તમારી ક્રિયાઓનું મૂલ્યાંકન કરો છો, ત્યારે તમે બાળપણથી જ નોંધપાત્ર પુખ્ત વયના લોકોની આંખો દ્વારા તમારી જાતને જોવાનું ચાલુ રાખો છો. આંતરિક વિવેચકના પ્રભાવમાંથી બહાર આવવાનો એક માર્ગ એ છે કે તમારી વર્તમાન ક્ષમતાઓ અને જીવનશૈલીના આધારે તમારી ક્રિયાઓનું જાતે મૂલ્યાંકન કરવાનું શીખો.

હું તમને એક કસરત ઓફર કરું છું જે તમને આ કાર્યનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. તે આંતરિક વિવેચકની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે અને આત્મસન્માન સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે દિવસના અંતે કરો.

એક અલગ નોટબુક રાખો. ઊભી રેખા સાથે કાગળની શીટને અડધા ભાગમાં વિભાજીત કરો. ડાબી બાજુએ, એક કૉલમમાં લખો કે આજે તમારી સામે જે ફરિયાદો છે. તમારી નોટબુક નીચે મૂકો. ચા પીઓ, તમારા કામ પર ધ્યાન આપો અથવા ફરવા જાઓ. અને 15-30 મિનિટ પછી, દરેક નકારાત્મક નિવેદનની વિરુદ્ધ લખો કે આ પરિસ્થિતિના પરિણામે તમને શું લાભો મળ્યા.

મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ

1. તમારા આખા જીવન માટે નહીં, પરંતુ ફક્ત આજની ફરિયાદો લખો: તમે તે દિવસે શું ન કર્યું, પૂરું ન કર્યું, ખોટું કર્યું. તમારા વિવેચક સાથે ધીમે ધીમે વ્યવહાર કરવાનું શરૂ કરો, નહીં તો તમે તમારી સામેની ફરિયાદોની સંખ્યાનો સામનો કરી શકશો નહીં.

2. તમારે ત્યાં સુધી લખવાની જરૂર છે જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમારી પાસે કહેવા માટે વધુ કંઈ નથી. તમારા નિર્ણાયક અવાજને બોલવા દો, અને તમે તમારા માટે ઉપયોગી વસ્તુઓ શીખી શકો છો.

3. આંતરિક વિવેચકનું લક્ષણ એ સામાન્યીકરણ છે, જે "બધું ખરાબ છે", "કંઈ કામ કર્યું નથી", "હંમેશની જેમ", "એક સંપૂર્ણ મૂર્ખ", "એક ભયંકર ક્રેટિન" જેવા શબ્દસમૂહોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. તેથી, જો તમારે ડાબી કોલમમાં કંઈક આવું લખવું હોય, તો સ્પષ્ટ કરો કે તમારી ભૂલ શું હતી, તમે શું ખરાબ હતા. આ સાથે વિગતવાર વર્ણનભાવનાત્મક ચાર્જ ઘટે છે. તમે શું હાંસલ કર્યું છે તે જોવાની તક છે.

4. જો તમારી પાસે આંતરિક વિવેચકના દાવા સામે વાંધો ઉઠાવવાનું કંઈ નથી, તો પછી તેની સાથે સંમત થાઓ. છેવટે, તે ઘણીવાર સાચો હોય છે. પરંતુ કંઈક ઉમેરો જે તમારી ભૂલની ભરપાઈ કરી શકે.

માત્ર બે અઠવાડિયાની દૈનિક પ્રેક્ટિસ પછી, આ કસરત આપે છે હકારાત્મક પરિણામ. અનંત આંતરિક નિંદાને બદલે, તમે તમારી સફળતાઓ પર ધ્યાન આપી શકશો અને તેમના પર આનંદ કરી શકશો. અને જો તમારા માટે કંઈક કામ કરતું નથી, તો તમારે મનોવિજ્ઞાનીની મદદ લેવી જોઈએ.

— તમે ગુમાવનાર છો.

— આ બધી તેની પોતાની ભૂલ છે.

— તમે સફળ થશો નહીં.

— તમે સફળ થશો નહીં ...

શું તમે તમારા માથામાં સમાન શબ્દસમૂહો સાંભળ્યા છે? તો ચાલો મહારાજને નમસ્કાર કરીએ - આંતરિક વિવેચક. તે સતત ન્યાય કરે છે, આક્ષેપ કરે છે, નિંદા કરે છે અને સતત પુનરાવર્તન કરે છે કે અમે પૂરતા સારા નથી. આંતરિક વિવેચક મૂલ્યાંકનકારી અને દોષારોપણની સ્થિતિમાં છે, ત્યાં તેના લેબલો આપણા પર લટકાવવામાં આવે છે. અને તેના શબ્દો કોઈના ધ્યાન પર આવતા નથી; આપણે આપણી જાતને કહીએ છીએ તે બધું આપણા વિચારો અને વર્તનને અસર કરે છે.

આંતરિક ટીકા લકવાગ્રસ્ત કરે છે, આત્મસન્માન ઘટાડે છે, લક્ષ્યોની સિદ્ધિને અટકાવે છે, અને વલણ અને માન્યતાઓને મર્યાદિત કરે છે. તે ચિંતામાં વધારો કરે છે, નકારાત્મક લાગણીઓને ઉશ્કેરે છે અને માત્ર તરફ દોરી શકે છે ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ, પણ શારીરિક બીમારીઓ માટે. જ્યારે લાગણીઓ કોઈ રસ્તો શોધી શકતી નથી, જ્યારે તે આપણામાં એકઠા થાય છે, ત્યારે તે શરીરને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી વિવિધ મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો થાય છે.

આંતરિક વિવેચક ક્યાંથી આવ્યો?

ઘણા લોકો માને છે કે તેમના આંતરિક વિવેચક તેમના છે પોતાનો અવાજકે તે હંમેશા તેમની સાથે હતો. પરંતુ તે સાચું નથી. આપણે આંતરિક વિવેચક સાથે જન્મ્યા નથી, આપણે તેને આપણા જીવન દરમિયાન પ્રાપ્ત કરીએ છીએ. બાળપણમાં, જ્યારે આપણે પોતાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં અસમર્થ હતા, ત્યારે આ કાર્ય અમારા માતાપિતા અથવા અન્ય નોંધપાત્ર પુખ્ત વયના લોકો દ્વારા કરવામાં આવ્યું હતું. તેઓએ તે કેવી રીતે કર્યું તેના આધારે: તેઓએ શું કહ્યું, તેઓએ તે કેવી રીતે કહ્યું, કયા ઉદ્દેશ્ય સાથે, ચહેરાના હાવભાવ, હાવભાવ - બાળકમાં આંતરિક વિવેચક ઉભરી અને વિકાસ કરવાનું શરૂ કર્યું. તે તારણ આપે છે કે સભાન ઉંમરે આપણે ઘણીવાર આપણી જાતને એવા શબ્દોથી ટીકા કરીએ છીએ જે પુખ્ત વયના લોકોએ અમને કહ્યું હતું. તેથી જ હવે બાળકો સાથે વાતચીતના વિષય પર ખૂબ ધ્યાન આપવામાં આવે છે.

પુખ્ત વ્યક્તિ પહેલેથી જ પોતાનું મૂલ્યાંકન અને નિયંત્રણ કરી શકે છે. અને એવું લાગે છે કે આ કાર્યોએ તેને માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ, તેને "સાચી" ક્રિયાઓ માટે ઉત્તેજીત કરવું જોઈએ. પરંતુ અંતે તે તારણ આપે છે કે સ્વસ્થ નિયંત્રણને બદલે, વ્યક્તિ પોતાની જાતને દરેક બાબતમાં મર્યાદિત કરવાનું શરૂ કરે છે, આંતરિક સ્વતંત્રતાની કોઈપણ ડિગ્રીને ભીડ કરે છે. અને પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકનને બદલે સૌથી વધુ આકરી ટીકા અને સ્વ-ફ્લેગેલેશન આવે છે. પરિણામે, આપણે એક વ્યક્તિને જોઈએ છીએ જેની સાથે નથી ઉચ્ચ સ્તરસ્વ-સ્વીકૃતિ અને પર્યાપ્ત આત્મસન્માન, પરંતુ અસ્થિર વ્યક્તિગત સીમાઓ અને અસ્થિર આત્મસન્માન ધરાવતી વ્યક્તિ. આવી વ્યક્તિ સંવેદનશીલ છે કારણ કે તે પીડા બિંદુઓસુરક્ષિત નથી, તે નિષ્ફળતાનો સખત અનુભવ કરે છે અને વખાણ કરવા માટે અત્યંત ઝંખે છે. તે અન્ય લોકોના મંતવ્યો પર નિર્ભર છે અને ખાતરી કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે કે તેઓ તેના માથા પર થપથપાવે છે અને પ્રિય શબ્દસમૂહ કહે છે - "શાબ્બાશ".

શું આંતરિક વિવેચક તમને તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરવા પ્રેરિત કરી શકે છે?

કોઈને લાગે છે કે વિવેચક પાસે હશે હકારાત્મક બાજુઓ- તે તમને સ્થિર બેસવાની મંજૂરી આપતું નથી, તમને શક્તિ આપે છે અને સામાન્ય રીતે તમને ઓછામાં ઓછું કંઈક કરવા દબાણ કરે છે. જો કે, અમે આંતરિક ટીકાથી પ્રેરિત નથી, અમે ઇચ્છા દ્વારા સંચાલિત છીએ. જો તે ધૂન નથી, પરંતુ સાચી ઇચ્છા છે, તો તે હંમેશા ઊર્જાને જન્મ આપે છે. જ્યારે ટીકા માત્ર શક્તિ છીનવી લે છે અને પ્રેરણાને વંચિત કરે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કોઈ ઈચ્છાઓની પૂર્તિથી સળગતી હોય છે, ત્યારે તે જાણે છે કે તેનું પહેલું પગલું શું હશે. ઇચ્છા હંમેશા ક્રિયા છે. અને ટીકા આપણામાંના તમામ આવેગોને "મારી નાખે છે", નિરાશ કરે છે અને નાશ કરે છે. તમારી ભૂલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તમારી સફળતાઓ અને સિદ્ધિઓને સમજવાથી તમને પ્રેરિત રહેવામાં મદદ મળે છે. સકારાત્મક આંતરિક સંવાદ હંમેશા સ્વ-ટીકા કરતાં વધુ અસરકારક હોય છે. જ્યારે તમે સ્વ-ફ્લેગેલેશન પસંદ કરો છો, ત્યારે તે તારણ આપે છે કે તમે પુરસ્કારને બદલે સજા પસંદ કરી રહ્યાં છો. સજા તમને કંઈપણ કરવાથી નિરાશ કરી શકે છે. તમારી જાતને એક બાળક તરીકે યાદ રાખો અથવા તમારા બાળકને જુઓ. તેને શું પ્રેરણા આપે છે, તેને શું પ્રેરણા આપે છે - નિંદાના રૂપમાં તમારા શબ્દો અથવા સમર્થનના રૂપમાં તમારા શબ્દો?

આંતરિક વિવેચક માત્ર ઊર્જા છીનવી લેતો નથી અને તમને સંસાધનોથી વંચિત રાખે છે, તે તમારી શક્તિઓ અને ક્ષમતાઓ વિશેની તમારી સમજને બદલી નાખે છે. તદુપરાંત, તે તેની પોતાની આત્મ-દ્રષ્ટિને વિકૃત કરે છે. હું કેરેન પ્રાયરની પુસ્તક "ડોન્ટ ગ્રોલ એટ ધ ડોગ!" વાંચવાની ભલામણ કરું છું! - ત્યાં સજા અને પુરસ્કારના મુદ્દાઓ અંગે ઘણા જવાબો આપવામાં આવે છે.

ભૂલશો નહીં કે આપણા વિચારો આપણા શરીર સાથે જોડાયેલા છે. વિચાર હંમેશા પ્રાથમિક હોય છે. પ્રથમ આપણે કંઈક વિશે વિચારીએ છીએ, પછી આપણી અંદર એક પ્રતિભાવ થાય છે, અને લાગણીઓ દેખાય છે. જો વિચાર નકારાત્મક છે, તો તે ઘણી વિનાશક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે જે વિનાશક અસર કરે છે. આપણા વિચારો બદલાઈ શકે છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ, જે તરફ દોરી જાય છે અસ્વસ્થતા અનુભવવીઅને વિવિધ રોગો. સાવચેત રહો કે તમે શું વિચારો છો અને તમે તમારી જાતને શું કહો છો.

તમારા આંતરિક વિવેચક સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

1. વિવેચકને પકડો અને ઓળખો.

ઘણીવાર આંતરિક વિવેચક તમારી સાથે આપમેળે બોલે છે, અને તમે ઝડપથી બદલાતા નકારાત્મક શબ્દસમૂહોને ધ્યાન આપી શકતા નથી. તે જ સમયે, તમે ખાલી અનુભવો છો કે તમારી સુખાકારી અને ભાવનાત્મક સ્થિતિબગડ્યું. જ્યારે કોઈ વિવેચક તમારી સાથે વાત કરી રહ્યો હોય ત્યારે તે ક્ષણોનો સભાનપણે સંપર્ક કરવાનું શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે એક નોટબુક રાખવાની જરૂર છે જ્યાં તમે વિવેચકના દેખાવ વિશે તમારા વિચારો લખશો. હું પેન અને કાગળનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું, પરંતુ તમે તમારા ફોન અથવા કમ્પ્યુટર પર પણ નોંધ લઈ શકો છો.

• પ્રથમ વસ્તુ જે રેકોર્ડ કરવાની જરૂર છે તે છે ક્ષણો જ્યારે આંતરિક વિવેચક દેખાય છે.

વિવેચક કયા સંજોગોમાં સક્રિયપણે પોતાને પ્રગટ કરવાનું શરૂ કરે છે તે લખો. તેના દેખાવ પહેલા કઈ ઘટના બની? આ તમારા છે વ્રણ સ્થળોજેને મજબૂત કરવાની જરૂર પડશે. જ્યારે તમે બિન-સંસાધન સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે ઘણીવાર વિવેચક દેખાઈ શકે છે - તમારી પાસે છે ખરાબ મિજાજ, તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, થાકેલા છો, વગેરે. અથવા જ્યારે તમે નિષ્ફળ ગયા છો અથવા નકારાત્મક પ્રતિસાદ પ્રાપ્ત કર્યો છે. અથવા જ્યારે તમે શરૂ કરેલ કાર્ય પૂર્ણ કરો ત્યારે તે દેખાઈ શકે છે, પરંતુ આનંદને બદલે તમે વિનાશ અનુભવો છો, અને તે આ ક્ષણે છે કે વિવેચક તેના એકપાત્રી નાટકની શરૂઆત કરે છે. જ્યારે તમે આ પરિસ્થિતિઓને લખો છો, ત્યારે તમે તેમને દૃષ્ટિથી જાણશો. અને માં આગલી વખતેતમે પહેલાથી જ ઘટનાઓને ઓળખી શકશો, વિવેચકના શબ્દો રેકોર્ડ કરી શકશો અને સમજી શકશો કે તે સાચું નથી. વિવેચક જે કહે છે તે સત્ય નથી, તે ફક્ત વ્રણના સ્થળો પર જ દબાવશે, અને હવે તમે આને થતું અટકાવી શકો છો.

• લખવાની બીજી વસ્તુ છે: આંતરિક વિવેચકના શબ્દો. તે તમને શું કહે છે? કોનો અવાજ?

વિવેચક સામાન્ય રીતે ચોક્કસ શબ્દસમૂહોના સમૂહનો ઉપયોગ કરે છે. આ શબ્દસમૂહોને જાણવું સારું રહેશે - તે તમારા માટે માર્ગદર્શક બનશે કે વિવેચક વધુ સક્રિય બન્યો છે.

આ શબ્દસમૂહો તમારા માથામાં કોનો અવાજ સંભળાય છે તે સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. મોટેભાગે આ તમારા પ્રિયજનો - માતાપિતા અથવા તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ લોકોનો અવાજ છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ ભૂતકાળની વ્યક્તિ હોઈ શકે છે જેની સાથે તમે સંકળાયેલા હતા મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ, પરંતુ તે તમારા વર્તમાન વાતાવરણના લોકો પણ હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે સમજો છો કે કોનો અવાજ "બોલી રહ્યો છે" છે, ત્યારે તમે એ હકીકત સ્વીકારી શકો છો કે આ ફક્ત અન્ય વ્યક્તિના શબ્દો છે - તમારા નહીં. તમે તમારા વિશે તે રીતે વિચારતા નથી. અને વત્તા, તમને આ વ્યક્તિ સાથે સંકળાયેલી ઉત્તેજક પરિસ્થિતિને તમારા માટે બંધ કરવાની તક મળશે. જો તે તમારા જીવનના ક્ષેત્રમાં છે, તો તમે તેની સાથે વાત કરી શકો છો, તેને તમારી લાગણીઓ વિશે કહી શકો છો અને ગેસ્ટાલ્ટ બંધ કરી શકો છો. આ તમારી મુક્તિનો તબક્કો હશે.

• ત્રીજું - એકવાર તમે વિવેચકના શબ્દોને ઓળખી લો, પછી તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નો પૂછો:

જ્યારે તમે એવી સમજણમાં આવો છો કે આંતરિક ટીકા તમને કોઈપણ રીતે મદદ કરતી નથી, તે તમને ઉત્તેજિત અથવા પ્રોત્સાહિત કરતી નથી, તો તમારી પાસે તેનો ઇનકાર કરવાની તક હશે. અને તમારી જાતને એક વધુ પ્રશ્ન પૂછો:

— જો હું મારી જાતને એવા શબ્દો કહી શકું જે મને મદદ કરે અને તે મને પ્રેરણા આપે, તો તે શું હશે?

અને આ શબ્દો લખવાની ખાતરી કરો, અને જ્યારે તમને લાગે કે વિવેચક તેના પર કબજો કરવાનું શરૂ કરી રહ્યું છે ત્યારે તેના પર પાછા ફરો.

• ચોથું - વિવેચક દેખાય તે ક્ષણે તમારી લાગણીઓને રેકોર્ડ કરો.

જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને અને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવાનું શરૂ કરો છો ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ. કાગળ પર લાગણીઓને પ્રતિબિંબિત કરવી એ માત્ર તેમને ઓળખવા વિશે નથી, તે અમુક અંશે તેમની પ્રતિક્રિયા વિશે છે. દરેક પરિસ્થિતિ માટે વિશ્લેષણ કરો, તમારામાં કઈ લાગણીઓ ઉદ્ભવે છે અને તેઓ કઈ વર્તણૂકને ઉશ્કેરે છે?

તમે અસ્વસ્થ થઈ શકો છો અને તમારી જાતને દરેકથી દૂર કરી શકો છો, સમસ્યાથી દૂર ભાગી શકો છો અથવા તમે ખૂબ ગુસ્સે થઈ શકો છો અને તમારી શક્તિ અને યોગ્યતા સાબિત કરી શકો છો. કદાચ તમે જોશો કે જ્યારે ચોક્કસ લાગણીઓસમાન વ્યૂહરચના અને વર્તન પેટર્ન પસંદ કરો. તમારા માટે અસરકારકતાના સંદર્ભમાં તેનું વિશ્લેષણ કરો. જો તમારું વર્તન તમારા માટે કામ કરતું નથી, અને તમને આનો અહેસાસ થશે, તો પછી ક્યારે આગામી પરિસ્થિતિતમે આ રીઢો પેટર્ન તોડી શકો છો અને અલગ રીતે કાર્ય કરી શકો છો.

1. વિવેચકથી દૂર જાઓ.

જ્યારે તમે સમજો છો અને સ્વીકારો છો કે આંતરિક વિવેચક તમે નથી અથવા તમારા વિશેના તમારા સાચા વિચારો છે, જ્યારે તમે સમજો છો કે તે બહારનો અવાજ છે, ત્યારે તમે તેનો સામનો કરી શકો છો. વિવેચકને તમારાથી વધુ દૂર કરવા માટે, તેના માટે નામ સાથે આવો. ફક્ત તેને માશા, પેટ્યા, વોવા ન કહો - કેટલાક રમુજી અથવા હાસ્યાસ્પદ ઉપનામ સાથે આવો. એકવાર તમે વિવેચકને તમારા વ્યક્તિત્વથી અલગ કરી લો, પછી તમે તેના પ્રભાવથી મુક્ત થશો.

પછી તેના વતી તમારી જાતને એક પત્ર લખો. તમારી જાતને વિવેચકની ભૂમિકામાં નિમજ્જન કરો, તેને અનુભવો અને લખો કે તે તમારી પાસેથી શું ઇચ્છે છે, તે શા માટે આવ્યો, તે શું અપેક્ષા રાખે છે. કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે કેવી રીતે વિચારે છે, તે કેવી રીતે તેના વિચારોને શબ્દોમાં મૂકે છે.

વિવેચક તમને પત્રમાં કહી શકે છે કે તે તમારી ચિંતા કરે છે, તમને પ્રતિકૂળતા અને નિરાશાથી બચાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને તેના મિશનમાં સારા ઇરાદા હોઈ શકે છે - તે માટે તેનો આભાર માનવાની ખાતરી કરો. આ પછી, પત્રના જવાબમાં લખો કે તમે તેના માટે આભારી છો, પરંતુ તે જ સમયે તમે તમારી પોતાની ભૂલો અને નિષ્ફળતાઓનો સામનો કરી શકો છો. સમજાવો કે તમે એક મજબૂત લિંચ છો અને ડર અને ચિંતાઓને કારણે જીવનને પછી સુધી મુલતવી રાખવા માંગતા નથી. તમારામાંના દરેક પાસે તમારો પોતાનો પત્ર અને તમારો પોતાનો જવાબ હશે. આ પ્રેક્ટિસ કરો અને તમે તરત જ રાહત અનુભવશો અને આવા આંતરિક કાર્યની અસર જોશો.

1. સાથી શોધો.

વિવેચકના પ્રભાવને નબળો પાડવા માટે, તમારે આંતરિક અવાજ કેળવવાની જરૂર છે જે તમારી બધી યોગ્યતાઓ અને સફળતાઓને ધ્યાનમાં લેશે, જે ખરાબ પર નહીં, પરંતુ સારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. તમારે તમારામાં સાથી શોધવાની જરૂર છે. અને આ પહેલેથી જ વાસ્તવિક વિચારો અને શબ્દો હશે જેનો પ્રભાવ છે હકારાત્મક અસરતમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ, સુખાકારી અને વર્તન પર. નોટિસ કરવાનું શીખો શક્તિઓ, તમે શું સારું કર્યું તેના પર ધ્યાન આપો અને તેને વધુ સારું બનાવવા માટે તમે આગલી વખતે શું ઉમેરી શકો છો. તમારી જાતને એક સક્સેસ ડાયરી રાખો અને દિવસની તમારી બધી સિદ્ધિઓ લખો. અને યાદ રાખો કે ત્યાં કોઈ નાની જીત નથી, અને દરેક જીત તમારી છે, અને તે મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમે સકારાત્મક કે નકારાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, પછી ભલે તમે તમારી જાતને સજા અથવા પુરસ્કાર લાગુ કરો - આના આધારે, તમે તમારી જાતને સેટ કરો અને પ્રોગ્રામ કરો. જ્યારે તમે તમારી જાતને સતત કહો છો કે "હું હાર્યો છું," ત્યારે તમારું મગજ આ પ્રોગ્રામને ટ્રિગર કરે છે. તમે ફક્ત તમારી નિષ્ફળતાઓને જ જોશો, અને તમારા વિચારો હંમેશા ફક્ત તે ભૂલો પર કેન્દ્રિત રહેશે જે તમે વધુને વધુ કરશો. તે જ સમયે, કોઈપણ સિદ્ધિઓ અને સફળતાઓ દૃષ્ટિની બહાર પડી જશે. તમારું કાર્ય નકારાત્મક વલણનો નાશ કરવાનું અને તેને સકારાત્મક સાથે બદલવાનું છે. તમારી કૌશલ્યો અને વિજયોની નોંધ લેતા, તમે વધુને વધુ આત્મવિશ્વાસ મેળવશો, તમારી પાસે વધુ ઊર્જા હશે, અને તમારી પાસે તમારી યોજનાઓને સાકાર કરવાની શક્તિ હશે. અને તમે સમજી શકશો કે આંતરિક વિવેચક તમારા વિશે ભૂલથી હતો.