કેવી રીતે હતાશ ન થવું - ટીપ્સ અને યુક્તિઓ. કેવી રીતે હતાશ ન થવું: સુખી જીવન માટેના નિયમો

નિરાશા... એવી લાગણી જે દરેકને પરિચિત છે. એવી લાગણી કે જેનાથી કોઈ ખુશ નથી. શું તેની સામે લડવું શક્ય છે? નિરાશામાં કેવી રીતે ન આવવું?

આપણે ક્યારે નિરાશ થઈએ છીએ?

હું સર્જનાત્મક વ્યવસાયોમાં લોકોની ઈર્ષ્યા કરતો નથી. એક અભિનેતા તરીકે શિક્ષણ મેળવ્યા પછી, મને સમજાયું કે આવા ક્ષેત્રમાં કામ કરવું માનસિકતા માટે કેટલું મુશ્કેલ છે. આજે, ઘણા સર્જનાત્મક વ્યવસાયોને મહિમા આપે છે, તે જાણતા નથી કે તેમાં ફક્ત સર્જનાત્મક આનંદ જ નહીં, પણ અસહ્ય સર્જનાત્મક કટોકટી. અને આવી દરેક કટોકટી નિરાશાના હુમલા સાથે હોઈ શકે છે. તે શા માટે થાય છે? કારણ કે સર્જનાત્મકતામાં કોઈ નથી તૈયાર યોજના. જો ભૂમિકા કામ ન કરે તો શું કરવું તે અમને ખબર નથી. તે કામ કરતું નથી - બસ! ઓછામાં ઓછું કંઈક કરો! તમે સ્ટેજ પર બહાર જાઓ છો અને અનુભવો છો કે તમે ગુમ છો, ગુમ છો... કંઈ જ ઊભું થતું નથી, બધું સપાટ, તાણયુક્ત, સામાન્ય, અસહ્ય છે... જોકે ગઈકાલે બધું બરાબર ચાલી રહ્યું હતું! અને અમે જાણીએ છીએ કે અમે પ્રેક્ષકો, દિગ્દર્શક, ભાગીદારોને કહી શકતા નથી: "માફ કરશો, હું કદાચ ટૂંકું વેકેશન લઈશ અને આગામી બે અઠવાડિયામાં સેટ પર દેખાશે નહીં." વધુ સ્પષ્ટ રીતે, તેથી વાત કરવા માટે, અલબત્ત, તે શક્ય છે... પરંતુ પછી તમારે બીજું થિયેટર જોવું પડશે. વધુમાં, લગભગ તમામ પર્ફોર્મન્સનું રિહર્સલ બે કે ત્રણ કાસ્ટમાં કરવામાં આવે છે... તેથી, જો તમે તમે અત્યારે આ બિનઆમંત્રિત સંકટનો સામનો કરી શકતા નથી, તે સંભવિત છે કે આવતીકાલે તમે તમારી જાતને ફરીથી ભીડમાં જોશો. આવી સ્થિતિમાં નિરાશામાં કેવી રીતે ન આવવું?

બીજું ઉદાહરણ. યુવાન મમ્મી. થાકેલા. હું થાકી ગયો છું. અડધી રાત સુધી ઊંઘ ન આવી. ઘર એક વાસણ છે. ત્યાં કોઈ ખોરાક નથી. તે પોતે ઝોમ્બીની જેમ ડરામણી છે અને પોતાની જાતથી અસંતુષ્ટ છે. અને બાળક ચીસો પાડતું રહે છે અને ચીસો પાડતું રહે છે... આવી પરિસ્થિતિ કોને ન આવી હોય? તમે નિરાશાની શરૂઆતનો સામનો કેવી રીતે કરશો?

અને ત્રીજી પરિસ્થિતિ. કશું બન્યું હોય એવું લાગતું ન હતું. બધું હંમેશની જેમ છે, બધું સારું છે. પણ અંદર થોડી ચિંતા છે. તમે કોઈક રીતે તેનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તમે ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરો છો, જાગૃતિ સાથે કામ કરો છો... પરંતુ તે કામ કરતું નથી, બસ, આટલું જ... કોઈ જાગૃતિ નથી. ના, તમે ગમે તે કરો. માઇન્ડફુલનેસ તમારી આંગળીઓમાંથી સરકી જાય છે, જે તમને તે ત્રાસદાયક ચિંતા સાથે છોડી દે છે.... અમુક સમયે નિરાશા પણ દેખાય છે.

આ બધી પરિસ્થિતિઓમાં શું સામ્ય છે?

1) મહત્વપૂર્ણ શક્તિનો અભાવ. થાક. આગળ વધવાની તાકાત નથી. જ્યાં સુધી અમારી પાસે તાકાત છે, અમે લડવા અને કંઈક નક્કી કરવા તૈયાર છીએ. જ્યાં સુધી આપણી પાસે શક્તિ છે ત્યાં સુધી આપણે હાર કે નિરાશ થતા નથી.

3)પરિસ્થિતિ છોડીને આરામ કરવામાં અસમર્થતા. આપણે અત્યારે જ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવાની જરૂર છે. અમે આરામ કરી શકતા નથી, અમારા વિચારોને ક્રમમાં મૂકી શકતા નથી અને બીજી બાજુથી સમસ્યાને જોઈ શકતા નથી. સમય ચાલી રહ્યો છે. વધુ સ્પષ્ટ રીતે, અમને લાગે છે કે સમય સમાપ્ત થઈ રહ્યો છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અમે રોકવા માટે ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ શોધી શકીએ છીએ... પરંતુ દબાણનો ભ્રમઅમને આ કરવા દેતા નથી.

4) ગેરસમજ કે મુખ્ય સમસ્યા અંદરની છે, બહારની નથી. આપણે બાહ્ય મુશ્કેલીઓ પર એટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ કે આપણે મુખ્ય વસ્તુ ભૂલી જઈએ છીએ... નિરાશા એ આંતરિક વિસંગતતા, આંતરિક તણાવનું પરિણામ છે. અને આપણે બહારની દુનિયા સાથે વ્યવહાર કરી શકીએ તે પહેલાં, તે ઉકેલવા માટે જરૂરી છે સમસ્યા જે અંદર છે. આપણને હાથ-પગ બાંધતી આ નિરાશાને તટસ્થ કરવી જરૂરી છે.

નિરાશાની લાગણીઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

1) ચાલો બંધ કરીએ. પહેલા આપણે બસ રોકીએ. ચાલો આ ઉન્મત્ત આંતરિક સંવાદને બંધ કરીએ ("હું કંઈ કરી શકતો નથી! મારા માટે બધું જ અલગ પડી રહ્યું છે! હું કંઈ કરી શકતો નથી! વગેરે."). લગભગ એક મિનિટ મૌન રહો. આજુબાજુ જુઓ... તમારા હાથ અનુભવો... ખભા... માથું... તમારા આખા શરીરને અનુભવો... આ માત્ર રોકવા માટે પૂરતું હશે.

2) હંમેશની જેમ, આપણે શરૂઆત કરીએ છીએ પરિસ્થિતિ અને પોતાની જાતની સ્વીકૃતિ. અમે મંત્રનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ "હું મારી જાતને પ્રેમ કરું છું, મારી જાતને સ્વીકારું છું અને મારી જાતને સ્વીકારું છું!", અમે અમારી જાતને પ્રેમભર્યા અભિનંદન કહીએ છીએ... જો તમે ઈચ્છો, તો તમે સ્વ-સંભાળ માટે 10-15 મિનિટનો સમય ફાળવી શકો છો: ચહેરાનો માસ્ક, મેકઅપ અથવા સ્નાન . આ તમને વિચલિત થવામાં, શાંત થવામાં અને સમસ્યાને અલગ ખૂણાથી જોવામાં મદદ કરશે.

3) તમે થોડા શાંત થયા પછી, પ્રારંભ કરો તમારી લાગણીઓનું અન્વેષણ કરો. તમારી લાગણીઓથી વાકેફ બનો, તેમને બધી બાજુથી ધ્યાનમાં લો, તમારું અવલોકન કરો આંતરિક સ્થિતિ... સમગ્ર પરિસ્થિતિનું જાણે બહારથી અવલોકન કરો. પરિસ્થિતિમાં કંઈક રમુજી, હાસ્યાસ્પદ જોવાનો પ્રયાસ કરો... તમારી સમસ્યાને વધુ સભાનપણે જોઈને, તમે સમજી શકશો કે તમારી નિરાશા તે યોગ્ય નથી.

4) સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ. પરિસ્થિતિને જવા દો. તમારી જાતને કહો - આવો શું થઈ શકે! તમારે જે કરવું હોય તે કરતા રહો, પરંતુ પરિણામની ચિંતા કરશો નહીં. તમારી ચિંતાઓ સમસ્યા દૂર નહીં કરે. તદ્દન વિપરીત. તમારી જાતને મૂલ્ય આપો.તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખો. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તમારી સુખાકારી, તમારી માનસિક શાંતિ કરતાં વધુ મહત્વનું બીજું કંઈ નથી. તેથી જવા દો અને આરામ કરો.

અમને કહો કે તમે નિરાશાના હુમલાઓનો કેવી રીતે સામનો કરશો? તમે કેટલી વાર નિરાશા અનુભવો છો?

તમારી જાત ને પ્રેમ કરો! તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો!

જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંડા ડિપ્રેશનમાં પડે છે, તો તેના માટે તેમાંથી બહાર નીકળવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે, અને તેની આખી નર્વસ સિસ્ટમ ચોક્કસપણે તેનાથી પીડાશે. તેથી, તમે તમારી જાતને આવી સ્થિતિમાં લાવી શકતા નથી, અને ગંભીર પરિણામો ટાળવામાં આવશે.

ડીપ ડિપ્રેશનમાં પડવાથી કેવી રીતે બચવું

સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ વ્યક્તિગત જીવનના અભાવને કારણે હતાશ થઈ શકે છે, કારણ કે સતત એકલતાની લાગણી અનુભવવી તે ખૂબ જ અપ્રિય હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમને તમારું જીવન બદલવાની તાકાત મળે તો તમે આ સ્થિતિમાંથી બહાર નીકળી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તારીખો પર જવાનું શરૂ કરી શકો છો અને કદાચ આ રીતે તમે તમારું અંગત જીવન ગોઠવી શકશો અથવા નવા મિત્રો શોધી શકશો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તારીખો પર જવું એ ફક્ત ઘરે બેસીને ઉદાસી રહેવા કરતાં વધુ રસપ્રદ છે, ખાસ કરીને કારણ કે ઇન્ટરનેટ દ્વારા લોકોને મળવું હવે ખૂબ સરળ બની ગયું છે. સતત સંદેશાવ્યવહાર ચોક્કસપણે તમને બહાર નીકળવામાં મદદ કરશે ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ, તેથી તે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે અને તમારા સમય સાથે મજા માણવાનું શરૂ કરો.

જો તમે તમારી જાતને કોઈ ઉપયોગી કામમાં વ્યસ્ત રાખો છો,પછી તમે ચોક્કસપણે તમારા હતાશા વિશે ભૂલી શકશો, કારણ કે તેના માટે કોઈ ખાલી સમય બાકી રહેશે નહીં. તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણપણે વ્યસ્ત રાખી શકો છો વિવિધ વસ્તુઓ, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પોતાના ઘર અથવા એપાર્ટમેન્ટમાં સમારકામ કરવાનું શરૂ કરો, તમે સારી વસંત સફાઈ પણ કરી શકો છો, અથવા ફક્ત બીજી નોકરી મેળવી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમારે કેટલાક વિશે પણ વિચારવું જોઈએ ઉપયોગી અભ્યાસક્રમોઉદાહરણ તરીકે, સીવણ, ભરતકામ, ગૂંથવું, પકવવું અને સારી રીતે રાંધવાની ક્ષમતા જીવનમાં ખૂબ ઉપયોગી થઈ શકે છે. તેથી, ડિપ્રેશન દરમિયાન પણ, તમે તમારો સમય ઉપયોગી રીતે પસાર કરી શકો છો.

ઊંડા ડિપ્રેશનમાં ન આવવા માટે, તમે પૂલનું સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદી શકો છો અને દરરોજ અથવા દર બીજા દિવસે તેની મુલાકાત લઈ શકો છો. આવો સમય લાવશે ઉત્તમ લાભશરીર, અને આમ તમારી જાતને, મહાન આકારમાં મેળવવા માટે સક્ષમ હશે. તમે આધુનિક નૃત્યો માટે પણ સાઇન અપ કરી શકો છો, કારણ કે જીવનમાં સુંદર નૃત્ય કરવાની ક્ષમતાએ ક્યારેય કોઈને નુકસાન પહોંચાડ્યું નથી.

તમારે રમતગમતને પણ ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ કારણ કે રમતગમતના લોકોસામાન્ય રીતે ખૂબ ભાગ્યે જ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે.રમતગમત પણ મદદ સાથે દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં ઘણા ફાયદા લાવે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિતમે માત્ર પાતળી જ નહીં, પણ દસ વર્ષ નાના પણ દેખાઈ શકો છો.

• આ પણ વાંચો -

આ બધા ઉપરાંત, તમારે જીવનમાં બરાબર શું ખોટું થઈ રહ્યું છે તે વિશે પણ કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઈએ, પછી તે બધું સુધારવાની જરૂર છે, તો જીવન સુધરશે. તમે બધું જેમ છે તેમ છોડી શકતા નથી, કારણ કે પછી તમે તમારી જાતને સુખી જીવનથી વંચિત કરી શકો છો અને તે અર્થ ગુમાવી શકો છો જેના માટે તે જીવવા યોગ્ય છે, અને આ, જેમ આપણે જાણીએ છીએ, સામાન્ય રીતે સારા તરફ દોરી જતું નથી. તેથી, તમારે તમારા પોતાના હાથથી તમારું જીવન બગાડવું જોઈએ નહીં.

કેવી રીતે નિરાશ ન થવું - વિડિઓ

ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું: ખિન્નતા વિનાનું જીવન

નિયમ 4. બનાવો આરામદાયક પરિસ્થિતિઓજીવન
ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું? અમારા પાછલા લેખમાં, અમે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે કે સારા મૂડને જાળવવા માટે, તમારે તમારી જાત પર કામ કરવાની જરૂર છે અને તમે તમારી આસપાસની દુનિયાને જે રીતે જુઓ છો તેને બદલવાની જરૂર છે. જો કે, અમને તે ગમે છે કે નહીં, અમારી આંતરિક સ્થિતિ અને વર્તમાન વિશ્વ દૃષ્ટિ ઉપરાંત બાહ્ય પરિસ્થિતિઓઅમુક અંશે આપણી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને પણ પ્રભાવિત કરે છે.
ચાલો એક ઉદાહરણ સાથે સમજાવીએ. જ્યારે ઘણા લોકો એક નાના ઓરડામાં ભેગા થાય છે, ત્યારે આપણે માનસિક અસ્વસ્થતા, તણાવ અને બળતરા અનુભવી શકીએ છીએ. અને તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી કે કયા પ્રકારના લોકો આપણી આસપાસ છે: આકર્ષક અથવા અપ્રિય. તે બધા તેમની સંખ્યા વિશે છે. જ્યારે રૂમ બેરલમાં સેલરીની જેમ પેક કરવામાં આવે છે, ત્યારે અમે અમારી વ્યક્તિગત જગ્યાથી વંચિત રહીએ છીએ. ભીડ, ભીડ અને ગોપનીયતાનો અભાવ આપણી સુરક્ષા અને સલામતીની ભાવનાને છીનવી લે છે, જે બદલામાં આપણા મૂડને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે.
ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું? આપણામાંના દરેક પાસે એક શાંત ખૂણો હોવો જોઈએ જ્યાં આપણે શાંતિથી પ્રતિબિંબિત કરી શકીએ, સંપૂર્ણ આરામ કરી શકીએ અને સ્વસ્થ થઈ શકીએ. આદર્શ વિકલ્પ, પરંતુ, કમનસીબે, દરેક માટે ઉપલબ્ધ નથી, તમારું પોતાનું ઘર છે - તમારા માતાપિતા અને પુખ્ત બાળકોથી અલગ રહેવા માટે.

ડિપ્રેશનના વિકાસને કેવી રીતે અટકાવવું? જો ચાલુ હોય આ ક્ષણઅમારી પાસે અમારી રહેવાની સ્થિતિ બદલવાની તક નથી; અમે એપાર્ટમેન્ટમાં અમારો પોતાનો સલામતી કોર્નર બનાવી શકીએ છીએ. તેને નાનું, પરંતુ હૂંફાળું અને આરામદાયક થવા દો. અમે અમારા પ્રદેશમાં સંપૂર્ણ વ્યવસ્થા લાવીએ છીએ. અમે તમામ દખલકારી અને બળતરા પદાર્થોને દૂર કરીએ છીએ. જૂની કચરાપેટીની જગ્યા સાફ કરવી. આવા ઉર્જા શોષક એવી બધી વસ્તુઓ છે જેનો આપણે એક વર્ષથી વધુ ઉપયોગ કર્યો નથી. જો કે, જો પ્રાચીન ટ્રિંકેટ્સ આપણા હૃદયને આનંદિત કરે છે અને સુખદ સંવેદનાઓ જગાડે છે, તો અમે તેમને નકારીશું નહીં, પરંતુ તેમને અગ્રણી સ્થાને મૂકીએ છીએ.
આપણે યાદ રાખીએ છીએ કે આપણું ઘર આપણો કિલ્લો છે. આ તે છે જ્યાં આપણે તણાવ દૂર કરી શકીએ છીએ, ગુણવત્તાયુક્ત આરામ મેળવી શકીએ છીએ અને શક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરી શકીએ છીએ. તેથી, આપણે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે આપણું ઘર સકારાત્મક ઉર્જાથી ભરેલું છે.
આ કેવી રીતે હાંસલ કરવું? નિયમ એક - અમે ઉત્પાદન સમસ્યાઓ, અધૂરા કાર્ય સોંપણીઓ, સાથીદારો સાથેના તકરારના સ્વરૂપમાં અમારા ઘરમાં "ઇંટો" લાવવાનું બંધ કરીએ છીએ. અમે અમારા પોતાના એપાર્ટમેન્ટના થ્રેશોલ્ડની બહાર બધી મુશ્કેલીઓ છોડી દેવાની આદત બનાવીએ છીએ.
ઘરમાં રહેવાનું કારણ બને છે તેની ખાતરી કરવા માટે જરૂરી બીજું માપ સારો મૂડ- તમારા ઘરમાં શોડાઉન શરૂ કરશો નહીં. જો ઘરનો બીજો સભ્ય સંઘર્ષને ઉશ્કેરનાર હોય, તો અમારી પાસે તેના દુષ્ટ ઉત્સાહને અવગણવાની અને ઝઘડામાં ન આવવાની શક્તિ છે.

ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું અને તમારા ઘરમાં સુખદ વાતાવરણ કેવી રીતે બનાવવું? આપણે આપણા ઘરમાં આરામદાયક અનુભવીએ તે માટે, તેમાં એવા તત્વો હોવા જોઈએ જે આપણને શાંત અને પ્રેરણા આપે. આવી વસ્તુઓ અને વસ્તુઓની પસંદગી સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત છે. આપણામાંના કેટલાક માટે, સુંદર લેન્ડસ્કેપિંગ અને વધતી જતી ઓર્કિડ આવા શાંત અને ઉત્તેજક હશે. અન્ય લોકો શાંત થાય છે અને કારના મોડલ એકત્ર કરીને સિદ્ધિઓ હાંસલ કરવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે.
હજુ પણ બીજાઓ આપણા નાના ભાઈઓ સાથે વાતચીતથી શક્તિ મેળવે છે. માર્ગ દ્વારા, તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે પાળતુ પ્રાણીના માલિકો, ખાસ કરીને કૂતરાઓ, ડિપ્રેશનથી પીડાય તેવી શક્યતા ઘણી ઓછી છે. સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે કાળજી રાખવી ચાર પગવાળો મિત્ર – અસરકારક ઉપાય, એકલતાથી બચવું અને તણાવ દૂર કરવો. વધુમાં, કૂતરાના અસ્તિત્વ માટે ઓછામાં ઓછા બે બહાર ચાલવાની જરૂર છે. અમારા પાલતુ સાથે ચાલતી વખતે, અમે તાજી હવામાં શ્વાસ લઈએ છીએ, ઉત્સાહપૂર્વક આગળ વધીએ છીએ અને અન્ય કૂતરા માલિકો સાથે વાતચીત કરીએ છીએ. આ ખરાબ મૂડ અને ઉદાસીનતાને દૂર કરે છે.

નિયમ 5. તમારા સ્વપ્ન તરફ આગળ વધવું
ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું? ઘણી વાર, કાળા બ્લૂઝ એ હકીકતનું પરિણામ છે કે આપણે એવા કામ કરીએ છીએ જે આપણા માટે અપ્રિય, ઘૃણાસ્પદ અને કંટાળાજનક છે. જો આપણે, પ્રોગ્રામ કરેલા ઝોમ્બિઓની જેમ, દરરોજ સવારે એલાર્મ ઘડિયાળના હ્રદયસ્પર્શી અવાજ પર ઉઠીએ, નફરતના કારખાનામાં જઈએ અને કંટાળાજનક કામ કરીએ, તો આપણે સારા મૂડમાં હોઈએ તેવી શક્યતા નથી. સમય જતાં, તમારી જીવનશૈલી પ્રત્યેનો અસંતોષ સ્વાભાવિક રીતે ડિપ્રેશનમાં વહી જશે.
આધ્યાત્મિક કટોકટી કેવી રીતે અટકાવવી? જો આપણે આપણા વ્યવસાયથી નારાજ છીએ અને ગુસ્સે છીએ મજૂર સામૂહિક, તમારે તમારા કામની જગ્યા ચોક્કસપણે બદલવી જોઈએ. તદુપરાંત, અમને આમૂલ ફેરફારો કરવાથી કોઈ રોકતું નથી: ઓફિસ એકાઉન્ટિંગ ઉંદરથી સફળ મેનીક્યુરિસ્ટમાં બદલાવ. જો "ટોળાનું" કાર્ય અમને સામાન્ય રીતે અસ્વીકાર્ય હોય, તો અમને અમારો પોતાનો વ્યવસાય બનાવવા અને વસ્તુઓને એવી રીતે ગોઠવવાની મનાઈ નથી કે તે ઘણો સમય લેતો નથી અને તણાવપૂર્ણ નથી.

રોજબરોજના જીવનની નીરસતાને લીધે ઉદાસ ન થઈને આનંદથી જીવવાનું ક્યાંથી શરૂ કરવું? આપણે આ જીવનમાં ખરેખર શું પ્રાપ્ત કરવા માંગીએ છીએ તે પ્રતિબિંબિત કરવાની અને સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરવાની જરૂર છે. આપણે વૈશ્વિક લક્ષ્ય નક્કી કરવું જોઈએ અને તેને હાંસલ કરવાના માર્ગોની રૂપરેખા તૈયાર કરવી જોઈએ. આપણે નાની યોજનાઓ પણ ઠીક કરવાની જરૂર છે, જેનો અમલ આપણને આત્મવિશ્વાસ આપશે પોતાની તાકાતઅને ખરાબ મૂડને દૂર કરો.
ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું? આપણે ઓળખવું જોઈએ કે પગલાં લેવાનો સમય આવી ગયો છે. સમજો કે વિકાસના એક તબક્કે ઊભા રહેવા માટે અને નિષ્ક્રિયપણે વિચારવું પૂરતું છે કે વર્ષો કેવી રીતે ઉદ્દેશ્ય વિના ઉડે ​​છે. જ્યારે આપણે આપણો હેતુ નક્કી કરીએ છીએ અને આપણા સપના તરફ આગળ વધવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા અસ્તિત્વને અર્થથી ભરી દઈશું. વ્યક્તિના હેતુની સમજનો અભાવ, જીવનમાં અર્થનો અભાવ એ ખિન્નતાના ઉત્તેજક, ખરાબ મૂડના ગુનેગારો, કારણ અને તે જ સમયે હતાશાનું પરિણામ છે.

બ્લૂઝને કેવી રીતે અટકાવવું અને તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવાના માર્ગ પર કેવી રીતે આવવું? આપણે આંતરિક અવરોધોને દૂર કરવાની જરૂર છે, જેમ કે વિકાસ કરવાની ઇચ્છાનો અભાવ, આળસ માટે આદર, પરિવર્તનનો ડર, આપણી પોતાની ક્ષમતાઓમાં શંકા. આળસ અને ડરને દૂર કરીને જ આપણે આપણી સાચી ઈચ્છાઓને સાકાર કરી શકીશું અને હાલની જરૂરિયાતોને સંતોષી શકીશું. આપણે આંતરિક બંધનોમાંથી છૂટકારો મેળવવાની અને નવી તકો શોધવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

નિયમ 6. અમે બિનજરૂરી જવાબદારી લેતા નથી.
ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું? મોટેભાગે, ખરાબ મૂડ અને સંપૂર્ણ ઉદાસીનતાની સ્થિતિ એ મામૂલી થાક, વધુ પડતા કામ અને ઓવરલોડનું પરિણામ છે. આપણામાંના ઘણા વધુ અને ઝડપી કમાવાની, કરવા માટેની ઇચ્છાથી પ્રેરિત છે આદર્શ રીતે મહત્તમ રકમઓછામાં ઓછા સમયગાળામાં કેસ. અમે અસહ્ય બોજ ઉઠાવીએ છીએ, અમારા પ્રિયજનોને સમસ્યાઓથી બચાવવા અને તેમના માટે આરામદાયક જીવનશૈલી બનાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. નિર્ણાયક "ના" કેવી રીતે કહેવું અને આળસુ સાથીદારોની ફરજો હિંમતભેર નિભાવવી તે આપણે જાણતા નથી. અમે જાણતા નથી કે મિત્રોને કેવી રીતે નકારવું અને બહાદુરીથી દરેકને મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરવો.
સતત ઓવરલોડ આપણને એવી સ્થિતિમાં મૂકે છે ક્રોનિક તણાવ. પરિણામે, આપણું માનસ આવા ભારને ટકી શકતું નથી. વ્યવસાયિક વિકૃતિ પ્રતિક્રિયાઓ વિકસે છે, જે સિન્ડ્રોમની શરૂઆતમાં ફાળો આપે છે ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ. અમને શક્તિની ખોટ લાગે છે અને ક્રિયા માટે ઊર્જાથી વંચિત છીએ. આપણો મૂડ બગડે છે અને ડિપ્રેશન આવે છે.

આવી સ્થિતિમાં કટોકટીથી બચવા શું કરવું? અમે ફક્ત અમારી ફરજો નિભાવીએ છીએ. અમે અમારા લોડ ડોઝ. આપણે આપણી આસપાસના લોકોના ખભા પર એવા કાર્યો શિફ્ટ કરીએ છીએ જે આપણે કરી શકતા નથી. અમે કાર્યો લોડ કરવાનો ઇનકાર કરીએ છીએ. જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે અમે "ના" કહીએ છીએ. અમે તે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ શ્રેષ્ઠ સમયગાળો કાર્યકારી દિવસ- આઠ કલાક, લંચ અને આરામ માટે ફરજિયાત એક કલાકના વિરામ સાથે. અમે યાદ રાખીએ છીએ કે વર્કહોલિઝમ એ હતાશાનો સીધો માર્ગ છે.

નિયમ 7. પુષ્કળ આરામ મેળવો
ઉદાસીનતા અને અસ્થિરતાને કેવી રીતે ટાળવી? ભૂલશો નહીં કે પાંચ કામકાજના દિવસો અને ઘરના કામકાજ માટે સમર્પિત દિવસ પછી, અમારે કાયદેસરની રજા હોવી જોઈએ, જે ફક્ત આરામ કરવા માટે સમર્પિત છે. બાઇબલે એક દિવસની રજાની જરૂરિયાત દર્શાવી: "છ દિવસ કામ કરો અને સાતમી તારીખે આરામ કરો." ભગવાને પણ છ દિવસ માટે વિશ્વની રચના કરી, અને સાતમીએ તેણે તેના કાર્યોમાંથી આરામ કર્યો. ગુલામોના માલિકો જાણતા હતા કે વ્યક્તિને નિરાશાજનક બંધનમાંથી વિરામની જરૂર છે, બળજબરીથી ગુલામોને એક દિવસની રજા આપવામાં આવે છે. રૂઢિચુસ્ત જમીનમાલિકોએ પણ એવું જ કર્યું, ખેડુતોને તેમના રજાના દિવસોમાં કોર્વીમાંથી મુક્ત કર્યા.

ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું? તમારે તમારી જાતને ગુલામો અને ગુલામો કરતાં વધુ ખરાબ સ્થિતિમાં ન મૂકવી જોઈએ. તેથી, અમે રવિવારને વ્યાવસાયિક કામ અને ઘરની ફરજોથી મુક્ત દિવસ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરીએ છીએ.
અમને યાદ છે કે દરેક વ્યક્તિને વર્ષમાં એકવાર વેકેશનની જરૂર હોય છે, જે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કેલેન્ડર અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. વેકેશન દરમિયાન, અમે સંચિત થાકને દૂર કરીએ છીએ, નવા વિચારો સાથે આવીએ છીએ અને હકારાત્મક ઊર્જા સાથે રિચાર્જ કરીએ છીએ. જો કે, વેકેશન લાભદાયી બને તે માટે અગાઉથી આયોજન કરવું જોઈએ. તમારા મુસાફરીના માર્ગ વિશે વિચારો, ટિકિટ ખરીદો, તમારો વ્યવસાય પૂર્ણ કરો અને તમારા નવરાશના સમય માટે તમારી જાતને માનસિક રીતે તૈયાર કરો.
અમે ધ્યાનમાં લઈએ છીએ કે જ્યારે તમારા વેકેશનના પ્રથમ સપ્તાહ દરમિયાન તમે રિસોર્ટમાં ક્યાં રોકાવું અને ટ્રેન ટિકિટ ખરીદવાના પ્રયાસમાં રેલવે ટિકિટ ઑફિસમાં સમય બગાડતા હોવ ત્યારે તમે ઉન્મત્તપણે વિકલ્પો શોધી રહ્યા હોવ ત્યારે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો અશક્ય છે. અમે જે પ્રોજેક્ટ શરૂ કર્યો છે તેને કેવી રીતે ફળીભૂત કરી શકાય તે અંગે સતત રસ ધરાવતા ઝીણવટભર્યા સાથીદારોના કૉલ દ્વારા અમને ચોક્કસપણે આરામ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવશે નહીં. જો ઘરની સંભાળ રાખતા સભ્યો અમને કહે કે બગીચામાં પથારી ખોદવાનો અથવા એપાર્ટમેન્ટમાં નવીનીકરણ કરવાનો સમય આવી ગયો છે, તો અમે ચોક્કસપણે અમારા વેકેશનનો આનંદ માણી શકીશું નહીં. આરામ એ કેટલીક જૂની સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવાનો અર્થ નથી અને તે અપ્રિય વસ્તુઓ માટેનો સમયગાળો નથી.

નિયમ 8. તમે જીવો છો તે દરેક દિવસ માટે આભાર માનો
કૃતજ્ઞતા એ વધુ સુખનો માર્ગ છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો તેમના જીવનની ત્રણ વસ્તુઓની દૈનિક સૂચિ બનાવે છે જેના માટે તેઓ આભારી છે તેઓ હતાશ થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી છે.
દરેક દિવસ માટે આભારી બનો. જો તમને પ્રારંભ કરવામાં મુશ્કેલી આવી રહી હોય, તો ફક્ત 3 વસ્તુઓ વિશે વિચારો કે જેના માટે તમે દરરોજ આભારી છો - સવારે જ્યારે તમે જાગો ત્યારે કરો અને તેને સ્વચાલિત બનાવો. આ તમને દિવસભર હકારાત્મક ક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. ધીમે ધીમે તમારી કૃતજ્ઞતા લખવાનું શરૂ કરો જેથી તમે તમારી યાદીઓ પર પાછા જઈ શકો અને બધી અદ્ભુત વસ્તુઓ અને ઘટનાઓ જોઈ શકો જે તમને પ્રેરણા આપશે.

નિયમ 9. તમારી પ્રશંસા કરો અને લાડ લડાવો
આ સ્થિતિ માટે ઘણા બધા કારણો છે. પ્રથમ, જીવનના કાર્યકારી ક્રમમાં આપણે ઘણીવાર ટીકાનો સામનો કરીએ છીએ, ફક્ત કારણ કે ભૂલોને હાઇલાઇટ કર્યા વિના, તેને સુધારવી અશક્ય છે. બીજું, આપણે એ હકીકતથી ટેવાયેલા છીએ કે બડાઈ મારવી અને અભિમાન કરવું એ બહુ યોગ્ય નથી. આ ઉપરાંત, ખુશામત સાંભળ્યા પછી પણ, આપણે આપણી જાતને કહેવાની વધુ સંભાવના રાખીએ છીએ - આ ખુશામત છે, મેં તે સખત પ્રયાસ કર્યો નથી, પરંતુ હું આ અને તે કરી શકતો નથી. ચાલો ફરીથી નુકસાન વિશે વિચારીએ.
દરમિયાન, તે આંતરિક લાગણી છે કે તમે સારું કરી રહ્યા છો જે આત્મગૌરવ બનાવે છે, આત્મવિશ્વાસ જગાડે છે અને સુખ આપે છે. તમે તમારી યોગ્યતાઓમાં કેવી રીતે વિશ્વાસ કરી શકો અને છેવટે કબૂલ કરી શકો કે તમે ખૂબ લાયક છો?

સફળતાઓને ડિસ્કાઉન્ટ કરશો નહીં. શું કોઈ સાથીદાર તમારા દાગીના અથવા અત્તરની પ્રશંસા કરે છે? વાતચીતને ખૂબ દૂર ન લો ઊંચી કિંમતઅથવા સસ્તી દાગીનાની સામગ્રી. અમને કહો કે તમે તેમને કેવી રીતે કાળજીપૂર્વક પસંદ કર્યા અથવા તમે અચાનક તમારા છટાદાર અંતઃપ્રેરણાને કેવી રીતે અનુસર્યા.
ખામીઓનું અવમૂલ્યન કરો. તે શીખવું સરળ છે, પરંતુ આદત બનાવવી વધુ મુશ્કેલ છે. અજમાવી જુઓ કીવર્ડ"તો શું". તો શું જો તમે વધુ પડતા સૂઈ ગયા અને મોડું થઈ ગયા, પરંતુ તમે મધ્યરાત્રિ સુધી ધોઈ અને ઇસ્ત્રી કરી. તો શું જો તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી - તમે પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો!

નાની વસ્તુઓ માટે તમારી પ્રશંસા કરો. તમે કલ્પના પણ કરી શકતા નથી કે તમારી પાસે કેટલું છે સકારાત્મક ગુણોજે તમે દરરોજ બતાવો છો. તમારા બાળક માટે નાસ્તો તૈયાર કરો - તમે એક મહાન માતા છો! તમે તમારા પડોશીઓને હેલો કહો - એક નમ્ર અને દયાળુ વ્યક્તિ.
ખરાબ વસ્તુઓ માટે તમારી પ્રશંસા કરો. સંપૂર્ણપણે દરેક વસ્તુની બે બાજુઓ છે, તે બધું તમે જે જોયું તેના પર નિર્ભર છે. એક પંક્તિ માં મળી? અમે વસ્તુઓને ક્રમમાં મૂકીએ છીએ. રાત્રે તમારો મેકઅપ નથી ઉતાર્યો? ઠીક છે, તમે વધારાની કરચલીઓ સાથે ભ્રમિત નથી અને સરળતાથી આરામ કરી શકો છો અને તેના વિશે ભૂલી શકો છો.
તમારી પ્રશંસા કરવાથી તમને શું અટકાવે છે તે શોધો. આ કોઈની પોતાની વ્યક્તિ તરફ ધ્યાન આપવાનો ડર હોઈ શકે છે, આપણું સામાન્ય વાતાવરણ ગુમાવવાનો ડર હોઈ શકે છે (છેવટે, આપણે વિચારી શકીએ છીએ કે લોકો બહાર ઊભા રહેવા માટે અમને ન્યાય કરશે), "સ્ટાર" ની સ્થિતિ જાળવવાની અનિચ્છા, જવાબદારી જવાબદારીઓ હાથ ધરી (જો શું કહેવું આગલી વખતેશું મિસફાયર થશે?).

વખાણ માટે પૂછો. લોકો અમારી શક્તિઓને ઓળખે તેવી શક્યતા વધુ હોય છે અને જો તેઓ કબૂલ કરે કે તમને તેની જરૂર છે તો તેઓ તમને અડધેથી સરળતાથી મળી જશે. તે શરૂઆતમાં બેડોળ હશે, પરંતુ જે વસ્તુઓ તમે લાયક છો તે યોગ્ય છે.
પૂર્ણતાવાદની ડિગ્રી ઘટાડવી. તે ક્ષણે તમારી જાતને રોકો જ્યારે તમને લાગે કે તમે હજી બધું સારું કર્યું નથી. અને ખાતરી કરો કે બધું પહેલેથી જ પૂરતું સારું છે. આ માટે તમારી પ્રશંસા કરો, અને શ્રેષ્ઠતા માટે પ્રયત્ન કરવા માટે તમારી પ્રશંસા કરો.
કંઈપણ માટે તમારી પ્રશંસા કરો. જ્યારે તમે જીવનનો સ્વાદ અનુભવતા નથી અને તમારા માટે સૈદ્ધાંતિક રીતે કંઈક માટે તમારી પ્રશંસા કરવી મુશ્કેલ છે, ત્યારે કોઈ કારણ વિના તમારી પ્રશંસા અને સમર્થન કરવાનું શીખો. એ હકીકત માટે કે તમે અસ્તિત્વમાં છો અને લોકો અને વિશ્વમાં આનંદ લાવો છો, વિચારો અને જવાબો શોધવાનો પ્રયાસ કરો, કામ કરો અને ઉપયોગી બનો, પ્રેમ કરો અને પ્રેમ કરો.

નિયમ 10. અમે ધ્યાન કરીએ છીએ અને હકારાત્મક સમર્થન કહીએ છીએ
આંતરિક સંતુલન શોધવા માટે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો
ધ્યાન મને નિરાશા અને નિરાશાવાદના પૂલમાંથી બહાર નીકળવામાં, મારામાં આનંદ અને વિશ્વાસ શોધવામાં મદદ કરે છે. ડિપ્રેશન વિશે અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓહું લાંબા સમય પહેલા ભૂલી ગયો હતો. ધ્યાન માનસિકતાને શાંત કરે છે અને સ્થિર કરે છે, સારો મૂડ આપે છે અને તણાવ દૂર કરે છે. પ્રયોગશાળા સંશોધનધ્યાન દર્શાવે છે કે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ મગજને અસર કરે છે, વિદ્યુત આલ્ફા તરંગોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, જેની આવર્તન પર મગજ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રવૃત્તિ શાંત, હળવા સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
નિયમિત વર્ગોધ્યાન ડિપ્રેશનમાં મદદ કરી શકે છે, જો કે આપણે એમ કહી શકતા નથી કે તે દરેકને મદદ કરશે. જો તેમની મદદથી તમે આ બીમારીથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવી શકતા નથી, તો પણ પ્રેક્ટિસ તમને આ હુમલાઓને વધુ સરળતાથી સહન કરવામાં અને કોઈક રીતે તેમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

મારા મતે, બ્લૂઝ, નર્વસનેસ, ગુસ્સો અને ચિંતાથી છુટકારો મેળવવા માટે ધ્યાન એ સૌથી અસરકારક અને સલામત માધ્યમ છે. ઘણા લોકો આ પ્રથાની અસરને ખૂબ ઓછો અંદાજ આપે છે અને ખાતરી છે કે તે તેમને મદદ કરશે નહીં.
જ્યારે હું એવા લોકોને સલાહ આપું છું કે જેઓ પીડિત હોય અને પોતાને સમજી શકતા નથી તેઓ ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તેઓ આનો જવાબ આપે છે ફેફસાં માટે ટીપ્સમૂંઝવણ તેઓ તેને સ્પષ્ટપણે કહેતા નથી, પરંતુ સંભવતઃ તેઓ આ વિચારે છે: કદાચ ધ્યાન મને શાંત થવામાં, મારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ શું તે એવી બાબતોથી છૂટકારો મેળવશે જે મને નાખુશ કરે છે? શું પ્રેક્ટિસ પૈસાને આકર્ષવા માટે સક્ષમ હશે જેની મારી પાસે ખુશી માટે અભાવ છે? શું શક્ય છે કે તેની મદદથી હું મારા સપનાની સ્ત્રીને શોધી શકું, જેના વિના મને ખરાબ લાગે?

ઘણા લોકો આ રીતે વિચારે છે અને પરિણામે, વિશ્વાસ રાખે છે કે ધ્યાન તેમના માટે નથી અને તે તેમની સમસ્યાઓ હલ કરશે નહીં. આવું વિચારવું એ ભૂલ છે. આ લોકો માટે, તેમના પોતાના પૂર્વગ્રહોમાં વિશ્વાસ જાળવવો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, જે તેઓ માનવા માટે ટેવાયેલા છે, બીજું કંઈક અજમાવવા અને પોતાને અલગ રીતે મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરવા કરતાં. વિચારની આ ટ્રેન મારા મગજમાં ખોટા વિચાર નંબર 2નું પરિણામ છે, જેના વિશે મેં ઉપર લખ્યું છે.
તમે સંભવતઃ નાખુશ નથી કારણ કે તમે ખરાબ દેશમાં રહો છો અને તમારી પાસે તમારા પાડોશીની મોંઘી કાર માટે પૂરતા પૈસા નથી. સુખ અને દુ:ખ બાહ્ય સંજોગો કરતાં તમારી આંતરિક સ્થિતિ પર વધુ આધાર રાખે છે, મેં મારા લેખમાં આ વિશે લખ્યું હતું કે સુખી વ્યક્તિ કેવી રીતે બનવું.
ધ્યાન તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક અને લાવવાની એક સરસ રીત છે ભાવનાત્મક સ્થિતિક્રમમાં, વિશ્વને શાંત અને વાદળ વગરના દેખાવ સાથે જુઓ, અને ગ્રે લેન્સ દ્વારા નહીં.

જ્યારે તમે ભ્રમિત ચશ્મા દૂર કરો છો, ત્યારે તમારા મૂલ્યોમાં ફેરફાર થઈ શકે છે. આ હવે એવા આદર્શો રહેશે નહીં કે જેના પર તમે દુઃખમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે તમારી માન્યતાનો આધાર રાખો છો. હવે તમે માનો છો કે વિશાળ બેંક ખાતા વિના તમે ખુશ નહીં રહી શકો, પરંતુ જો તમે તમારી ઇચ્છાઓને સારી રીતે સમજો છો, આંતરિક આરામની ભાવના અને સ્વતંત્રતાની ભાવના પ્રાપ્ત કરશો, તો તમે સમજી શકશો કે જીવનનું મૂલ્ય કંઈક અલગ જ છે!
પ્રેક્ટિસ અને સ્વ-શોધ દ્વારા, તમે અનુભવી શકો છો કે જીવનનો સૌથી ઊંડો ખજાનો તમારામાં રહેલો છે, તે હકીકતમાં કે તમે જીવો છો અને શ્વાસ લો છો, અને અમુક વસ્તુઓના કબજામાં નથી.
બેંક ખાતું પણ સારું છે, પરંતુ આ મુખ્ય વસ્તુ નથી. જો તમે પ્રયત્ન કરશો તો તમને તે કોઈ દિવસ પ્રાપ્ત થશે, પરંતુ પહેલા તમારે તમારી અંદર ખુશી શોધવાની જરૂર છે.

ધ્યાન વસ્તુઓ પ્રત્યે તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલી શકે છે, તમને આ જીવનની સારી બાજુઓ જોવાનું શીખવે છે, નાની વસ્તુઓમાં આનંદ જોવાનું અને આત્મનિરીક્ષણ અને ચિંતન દ્વારા તમારા સાચા ધ્યેયોની અનુભૂતિ તરફ આવો.
પ્રેક્ટિસે મને આ બધું શીખવ્યું, અને મને આશા છે કે તે તમને પણ શીખવશે. આંતરિક આરામ, સંતોષ, આશાવાદ, આત્મવિશ્વાસ અને મનની શાંતિની લાગણી - આ તે છે જે નિયમિત અભ્યાસ તરફ દોરી જાય છે.
મને ખાતરી છે કે માનસિક અને લાગણીની આવી સ્થિતિમાં ડિપ્રેશનને પોતાને પ્રગટ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે.
મેં આ આશા સાથે ધ્યાન કરવાનું શરૂ કર્યું કે આ અભ્યાસ મને ડિપ્રેશન અને ગભરાટના હુમલાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. પરંતુ તેણીએ મને નિરાશા અને ચિંતામાંથી મુક્તિ આપવા સિવાય પણ ઘણું બધું આપ્યું! મને મારી નબળાઈઓ અને ખામીઓનો અહેસાસ થયો, મારી જાત પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું, મારી ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરી, વધુ મિલનસાર અને ખુશખુશાલ બન્યો, અને મારી ઇચ્છાઓ અને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ મેળવ્યું.

ધ્યાન આપો! ધ્યાન પાસે નં ત્વરિત અસર! ડિપ્રેશન તરત જ દૂર નહીં થાય! ફક્ત નિયમિત, લાંબા ગાળાની પ્રેક્ટિસ તમને મદદ કરી શકે છે!
તમે લેખમાં યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે વિશે વાંચી શકો છો. હું ગંભીર હુમલા દરમિયાન ધ્યાન કરવાની ભલામણ કરતો નથી. જ્યારે તેઓ ત્યાં ન હોય ત્યારે આ કરવાનું વધુ સારું છે. જો તમે પીડાતા હોવ તો ગંભીર ડિપ્રેશન, પછી સાવધાની સાથે પ્રેક્ટિસનો સંપર્ક કરો. ધ્યાન - મજબૂત વસ્તુ, અને ઉપચારના કોઈપણ માધ્યમની જેમ તેની પાસે છે આડઅસરો.
પ્રેક્ટિસના પ્રથમ અઠવાડિયા દરમિયાન ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આ સારું છે. કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની સમાન અસર હોય છે જ્યારે વ્યક્તિ પ્રથમ વખત તેને લેવાનું શરૂ કરે છે. જો સતત પ્રેક્ટિસ સાથે લાંબા સમય સુધી અપ્રિય અસર દૂર થતી નથી, તો ઓછું ધ્યાન કરો અથવા ધ્યાન કરવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરો.

મેડિટેશનની મદદથી ડિપ્રેશનમાંથી મુક્તિ મેળવવા માટે, માત્ર બેસી રહેવું, ધ્યાન કરવું અને ડિપ્રેશન જાતે જ દૂર થાય તેની રાહ જોવી પૂરતું નથી. ધ્યાન એ પોતે અંત નથી, તે માત્ર એક સાધન છે. હું "ધ્યાન અને ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવો - ક્રોનિક ડિપ્રેશનને સભાનપણે દૂર કરવા માટેના 8 સિદ્ધાંતો" લેખમાં પોતાને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના ડિપ્રેશનનો સામનો કરવા માટે આ સાધનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેનું વર્ણન કરું છું. જો તમે ધ્યાન શરૂ કરવા માંગતા હો, તો આ લેખ વાંચવો આવશ્યક છે!

તમારી જાતને હકારાત્મક સમર્થન કહો.
સૌથી સરળ સાથે પ્રારંભ કરો. તમે જાગ્યા પછી તરત જ, તમારી જાતને પચાસ વખત આ નિવેદનોમાંથી એક કહો: "હું મારી જાતને પસંદ કરું છું!", "હું મારી જાતને પસંદ કરવા માંગુ છું!", "હું મારી જાતને પસંદ કરવાની મંજૂરી આપી શકું છું!". તે જ સમયે, બાહ્ય વસ્તુઓ વિશે વિચારશો નહીં. તમે વિવિધ અવાજોમાં બોલી શકો છો, તમે તેને વિવિધ શૈલીમાં ગાઈ શકો છો. સુતા પહેલા એ જ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી ચેતનામાંથી તમને કોઈ પ્રતિકાર નથી. તે તમને દરેક સંભવિત રીતે યાદ અપાવશે કે તમે કેટલા ખરાબ (ખરાબ) છો અને જ્યાં તમે સૌથી વધુ અનુકૂળ પ્રકાશમાં નથી ત્યાં ચિત્રો આપશે. રીમાઇન્ડર માટે "આભાર" કહીને તેને સ્વીકારો અને સમર્થન પર પાછા ફરો. તમે જે બોલો છો તેના અવાજ પર તમારા વિચારો રાખો. આખા મહિનામાં તમે તમારી જાતને કહો છો તે સમર્થન. સકારાત્મક ફિલ્મો જુઓ.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે તેમ, ડિપ્રેશન એ ગંભીર માનસિક વિકાર છે. તે સરળતાથી વિવિધ રોગો અથવા તાણ દ્વારા ઉશ્કેરવામાં આવે છે. આધુનિક સમાજકેવી રીતે હતાશ થવું અને આ સ્થિતિ કેવી રીતે છોડવી તે બરાબર જાણે છે. છેવટે, લાંબા સમય સુધી હતાશ રહેવું માત્ર નુકસાન જ કરે છે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાનવ, પણ ભૌતિક.

સરેરાશ વ્યક્તિ ઘણા કારણોસર હતાશ થઈ જાય છે. આવી વિકૃતિ બાહ્ય પરિબળો અને વ્યક્તિની આંતરિક સ્થિતિ બંને સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

કેવી રીતે હતાશ થવું?

ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં ડૂબવા માટે, ત્યાં ઘણા મૂળભૂત નિયમો છે જે તમને માનસિક વિકાર તરફ દોરી જવાની ખાતરી આપે છે:

1. તમારી જાત પર ધ્યાન ન આપો, ફક્ત બીજાના જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. બલિદાન આપો અને તમારા વિશે વિચાર્યા વિના બીજી વ્યક્તિની ખાતર બધું કરો.
2. લાગણીઓ, ખાસ કરીને ગુસ્સો ક્યારેય વ્યક્ત કરશો નહીં. બધી નકારાત્મકતા તમારી પાસે જ રાખો, કારણ કે ખરાબ લોકો જ ગુસ્સે થાય છે.
3. હંમેશા અન્ય લોકો જે ઇચ્છે છે તે કરો, ફક્ત તેમને જે જોઈએ છે. લોન અથવા ગીરો એ જ વસ્તુ નથી. આખી જીંદગી પ્રિયજનોનું દેવું રાખવું વધુ સારું છે.
4. તમારે તમારી પોતાની સિદ્ધિઓનો શ્રેય ન લેવો જોઈએ. ટીકા અને પોતાની ક્રિયાઓ પ્રત્યે અસંતોષ છે યોગ્ય નિર્ણય. આદર્શ હાંસલ કરવા માટે તમારું સર્વસ્વ આપો, તે ઓળખીને કે પૂર્ણતા પ્રાપ્ત કરવી અશક્ય છે. બધી જીતને તરત જ પાર કરો, કારણ કે તેમના પર ગર્વ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.
5. હંમેશા દોષિત લાગે છે. આકસ્મિક રીતે અન્ય વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડવું હંમેશા શક્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મિત્રએ તમને નિયમિતપણે મદદ માટે પૂછ્યું અને ક્યારેય ના પાડી ન હતી, પરંતુ છેલ્લા સમયતમે સ્વાસ્થ્યના કારણોસર તેમની વિનંતીનો જવાબ આપી શક્યા ન હતા. હવે તમારો મિત્ર અસ્વસ્થ છે, અને તે બધું તમારા કારણે છે. આવી ક્રિયાઓથી શરમ અનુભવો, શક્ય તેટલી વાર માફી માગો!
6. પોઝિશન લેવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા પોતાના અભિપ્રાય વ્યક્ત કર્યા વિના, ત્યાં ઘણી ઓછી સમસ્યાઓ હશે.
7. અન્ય લોકો તમને શું મૂલ્યાંકન આપે છે તે વિશે વિચારો સાથે તમારી જાતને ત્રાસ આપો. તેમની સાથે અનુકૂલન કરો જેથી દરેક વ્યક્તિને તમારા પર ગર્વ થાય.
8. કોઈપણ બાબતમાં સંપૂર્ણ જવાબદારી લો. કામની સમસ્યાઓ, શેરીની આજુબાજુના પાડોશીની તબિયત, એક છોકરીનો પ્રેમી જેની સાથે તમે તાજેતરમાં આકસ્મિક રીતે આંખો મેળવી હતી, જેની સાથે બાળક વાતચીત કરે છે - આ બધા માટે જવાબદારી તમારા ખભા પર છે.
9. તમારી જાતને અથવા તમારા પોતાના હિતોનો ક્યારેય બચાવ કરશો નહીં સિવાય કે તે તમને દોષિત લાગે. શું કોઈ તમને શેરીમાં ખુલ્લેઆમ હેરાન કરે છે? કદાચ વ્યક્તિ પાસે નજીકના સંદેશાવ્યવહારનો અભાવ છે, તમારે તેને દૂર ધકેલવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તમે તેને મદદ કરી શકો છો.
10. હંમેશા યાદ રાખો કે દુનિયામાં ઘણા બધા જોખમો છે, કોઈપણ સાથે કંઈપણ થઈ શકે છે. સારી બાબતોની આશા ન રાખો, આવા વિચારોને તમારાથી દૂર કરો. ફક્ત ખરાબ વિશે જ વિચારો, કંઈક ભયંકર માટે તૈયાર કરો. હસવાની હિંમત ન કરો, ઘણું ઓછું હસો, નહીં તો તમારે થોડા કલાકોમાં રડવું પડશે.

તેણી ક્યારે દેખાય છે?

ડિપ્રેશનમાં કેવી રીતે પડવું અને લાંબા સમય સુધી તેમાંથી બહાર ન આવવું તે ઉપર ચર્ચા કરવામાં આવી છે. પરંતુ ઘણીવાર આ સ્થિતિ વ્યક્તિની પોતાની ઇચ્છાથી થતી નથી. કોઈ ચોક્કસ કારણ વગર તમે કેવી રીતે હતાશ થઈ શકો? ઉદાહરણ તરીકે, બાળજન્મ પછી, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિથી છૂટાછેડા અથવા છૂટાછેડા અથવા લાંબા ગાળાની એકલતા, માનસિક વિકાર તેના પોતાના પર દેખાઈ શકે છે. વિવિધ કેસોમાં વારંવારની પરિસ્થિતિઓ અને સમસ્યાના ઉકેલો નીચે વર્ણવેલ છે.

છોકરી ડિપ્રેશનમાં આવવાનું સૌથી લોકપ્રિય કારણ બાળકનો જન્મ છે. બાળજન્મ પછી, યુવાન માતાઓ વારંવાર નવા જીવનની શરૂઆતને કારણે પોતાની જાત પર નિયંત્રણ ગુમાવે છે અને તે મુજબ, તેમનું માનસ ખલેલ પહોંચે છે. અને આ સમસ્યાથી તમારી જાતને બચાવવી એકદમ સરળ છે:

• તમારી જાતને ઊંઘ સુધી મર્યાદિત ન કરો. જ્યારે બાળક શાંતિથી સૂઈ રહ્યું હોય, ત્યારે માતા પણ થોડા કલાકો માટે નિદ્રા લઈ શકે છે.
• તમારે એક સાથે ઘણું કામ ન કરવું જોઈએ. તમારે તમારા દિવસનું કાળજીપૂર્વક આયોજન કરવાની જરૂર છે અને તમારી ટુ-ડુ લિસ્ટ બહુ લાંબી ન હોવી જોઈએ. શરીરને ઓવરલોડ કરવા કરતાં બીજા દિવસ માટે કેટલાક કાર્યો છોડી દેવાનું વધુ સારું છે.
• તમારા માટે પણ સમય કાઢો. તમે બાળકને તેના નજીકના સંબંધીઓ સાથે થોડા સમય માટે છોડી શકો છો, અને તમે તમારી જાતને વિચલિત કરી શકો છો અને જઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, મિત્રો સાથે ચાલવા અથવા ખરીદી માટે.

તમારા નોંધપાત્ર અન્ય સાથે બ્રેકઅપ

ઠીક છે, જો તમે તમારા પ્રિય વ્યક્તિએ તમને છોડી દીધા પછી ડિપ્રેશનમાં આવી ગયા હો અને હવે પહેલાની જેમ આસપાસ નહીં રહે તો તમારે શું કરવું જોઈએ? આ કિસ્સામાં, છોકરીઓને મુખ્યત્વે આંસુ દ્વારા મદદ કરવામાં આવે છે. થોડું રડ્યા પછી, તમે તમારી બધી લાગણીઓ વ્યક્ત કરશો અને પછી પરિસ્થિતિ વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો.

આગળનું પગલું કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે વાત કરવાનું છે. તેઓ હંમેશા સાંભળશે અને કેટલીક ઉપયોગી સલાહ આપશે. અને ખૂબ જ છેલ્લો મુદ્દો તમારી મનપસંદ પ્રવૃત્તિ હશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી સંભાળ લેવી અને કેટલાક સૌંદર્ય સલુન્સની મુલાકાત લેવી અથવા રમતગમતના મેદાનમાં જવું સરસ રહેશે.

ઘણા લોકો છૂટાછેડા પછી હતાશ થવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે. છેવટે, પરિવાર પાસે છે મહત્વપૂર્ણલોકોના જીવનમાં, અને છૂટાછેડાની માનસિકતા પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે. તેથી, લોકોને વિશ્વાસ છે કે હતાશા તેમને તેમની તમામ સમસ્યાઓનો થોડા સમય માટે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. જોકે આ ઘણીવાર તરફ દોરી જાય છે ગંભીર પરિણામો, અને તમારા માનસને ક્રમમાં મેળવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

છૂટાછેડા પછી, ઉદાસી હળવી અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ ભવિષ્યમાંથી માત્ર સારી વસ્તુઓની અપેક્ષા રાખે છે, તેથી તે અપમાનને ઝડપથી ભૂલી જાય છે. પરંતુ ગંભીર સ્વરૂપના કિસ્સામાં, તમારે થોડા સમય માટે એકલા રહેવું જોઈએ, થોડી ઊંઘ લેવી જોઈએ, દરેક વસ્તુ વિશે વિચારવું જોઈએ અને નવી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને વધુ રસપ્રદ જીવન.

જ્યારે એકલતાથી ઉદાસી અનુભવો છો, ત્યારે તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ, અને પછી વિશ્વ તમારી આંખોમાં તેજસ્વી બનશે:

• તમે તમારા પોતાના પર કંઈક કરી શકો છો અને મૌનનો આનંદ માણો છો તે હકીકતનો આનંદ માણવાનું શીખો;
• રમતગમત માટે જાઓ - ટૂંકા દોડ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે;
• ઘર સાફ કરો, નવું આંતરિક બનાવો;
• પુસ્તકો વાંચવાનું શરૂ કરો જે અગાઉ તમારા માટે વિચિત્ર લાગતા હતા અથવા સંપૂર્ણપણે રસપ્રદ ન હતા.

આ પછી, તમે તમારી જાતને બદલશો, અને અન્ય તમારી નવી શૈલી તરફ દોરવામાં આવશે.

સંપૂર્ણ સ્ત્રીની અભિવ્યક્તિ "હું ઘણીવાર હતાશ થઈ જાઉં છું" એ વાસ્તવિક માણસના શબ્દો નથી. પરંતુ તેમ છતાં, માત્ર નબળા લિંગ જ આને આધિન નથી માનસિક સ્થિતિ. કંટાળાને કારણે અને એકલતાના કારણે, પુરુષો હતાશ થઈ જાય છે, તેમની મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવે છે.

મજબૂત અર્ધમાં હતાશાના લક્ષણો સૌથી સરળ ક્ષણોમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે:

• ધીમી વાણી અને ચળવળ, તીવ્ર થાક;
• અનિદ્રા અથવા ગંભીર સુસ્તી;
• શરીરના વજનના આશરે 5% વજનમાં ફેરફાર (ઘટાડો અથવા વધારો);
• કબજિયાત, ઝાડા, પીઠનો દુખાવો;
• પ્રવેશવું મુશ્કેલ બની જાય છે પ્રશ્ન પૂછ્યોઅથવા ચોક્કસ ક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો;
• ગુસ્સો અને આક્રમકતા પ્રભુત્વ ધરાવે છે;
• આત્મઘાતી વિચારો.

સદનસીબે, જો કોઈ વ્યક્તિ ડિપ્રેશનમાં હોય, તો વધારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. તે આ સ્થિતિમાં ખૂબ જ ઝડપથી બચી જશે. તેની સાથે થોડા દિવસો એકલા વિતાવવા માટે તે પૂરતું હશે, તે પછી ઊર્જા દેખાશે અને બધી સમસ્યાઓનું સમાધાન મળશે.

આધુનિક જીવન ઘણીવાર તણાવ સાથે હોય છે. કામ પર અથવા તેમના અંગત જીવનમાં ઘણી સમસ્યાઓને કારણે, લોકો તેમના પોતાના માનસ વિશે બિલકુલ વિચારતા નથી. પરંતુ આંતરિક સંવાદિતા અને માનસિક સંતુલન હંમેશા કાળજીની જરૂર છે. અતિશય તાણ તણાવ અને અનુગામી હતાશાનું કારણ બને છે, તેથી ઘણી નિવારણ પદ્ધતિઓ તમને પાગલ ન થવામાં અને જીવનનો આનંદ અનુભવવામાં મદદ કરશે.

• સ્વસ્થ ઊંઘ. દરેક વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવા જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, શરીર બાહ્ય તણાવથી આરામ કરે છે અને નવી ઊર્જાનો સંચય કરે છે.
• યોગ્ય પોષણ. વિટામિન્સનો અભાવ આરોગ્યના બગાડ તરફ દોરી જાય છે, અને પછી ખરાબ મૂડ તરફ દોરી જાય છે. તેથી, વારંવાર આહાર અને ફાસ્ટ ફૂડને તંદુરસ્ત આહાર સાથે બદલવું જોઈએ, જેમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે જેમાં તમામ વિટામિન્સ અને પૂરતી કેલરી હોય.
• મિત્રો. તમારે પ્રિયજનો સાથે સમય પસાર કરવાની પણ જરૂર છે. આનંદ અને પ્રેમ આધ્યાત્મિક સંવાદિતા જાળવવામાં અને નકારાત્મકતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ. પ્રેરક ફિલ્મો જોયા પછી, વ્યક્તિ ઊર્જાનો ચાર્જ અનુભવે છે, જે તે રમતગમતની સિદ્ધિઓ પર ખર્ચ કરવા તૈયાર છે. પણ કારણકે ખરાબ તાકાતલોકો ઘણીવાર આ વિચાર છોડી દે છે. તમારે ક્યારેય હાર ન માનવી જોઈએ, તમારે નાની શરૂઆત કરવી જોઈએ.
• આરામ કરો. તમારે હંમેશા તમારા માટે સમય કાઢવાની, એકલા રહેવાની અને તમારી સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જવાની જરૂર છે.

સામાન્ય રીતે, તણાવ ટાળવાથી, પ્રિયજનો પાસેથી મદદ મેળવવી, અને તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવાથી તમને ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવામાં અથવા તેની ઘટનાને રોકવામાં મદદ મળશે.

તમારા અને તમારા જીવનમાં સરળતા. સૌંદર્ય, આરોગ્ય, ઘર અને બગીચો, આરામ, શોખ, રસોઈ, સંબંધો અને રજાઓ અંગેની ટીપ્સ. પ્રશ્નોના જવાબો: કેવી રીતે, શું, ક્યાં અને શા માટે.

ડિપ્રેશન - શું કરવું? ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું

દરેક વ્યક્તિની સ્થિતિ, મૂડ અને સુખાકારી સતત બદલાતી રહે છે. સરળ રીતો અને ઉપયોગી ટીપ્સ તમને ડિપ્રેશનથી બચવા અથવા તેને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં, ક્યારેક નાટકીય ઘટનાઓ અથવા અન્ય પરિસ્થિતિઓ બનતી હોય છે જેનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોય છે અને હતાશ થવું સરળ હોય છે.

જલદી તમે અનુભવો અને સમજો કે તમે ડિપ્રેશનથી પીડિત છો, પ્રી-ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાં છો અને તેમાંથી બહાર આવવા માટે તાત્કાલિક પગલાં લો, ઓછું ગમે એવુંહતાશાના નિર્ણાયક બિંદુ સુધી પહોંચો.

ડિપ્રેશન એ એક માનસિક વિકાર છે જે બીમારી, ચેપ, ખરાબ આહાર, આરામ અને ઊંઘની અછત, મુશ્કેલી, તણાવ અથવા માનસિકતાને આઘાત પહોંચાડતી લાંબી પરિસ્થિતિને કારણે થઈ શકે છે. તમે આનો કેટલો કઠિન અનુભવ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે આ ઘટનાઓને કેવી રીતે સમજો છો અને તેને તમારામાંથી પસાર થવા દો છો.

ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે:

• ક્રોનિક થાક;
• તણાવ અને નાટકીય પરિસ્થિતિઓ;
• સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ (શિયાળામાં ટૂંકા દિવસો);
• બેઠાડુ જીવનશૈલી (શારીરિક નિષ્ક્રિયતા);
• અયોગ્ય અથવા નબળું પોષણ;
• દવાઓ લેવી, ખાસ કરીને શામક દવાઓ, તબીબી દેખરેખ વિના;
• માથાનો દુખાવો;
• રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધારો;
• પેટ અપસેટ;
• ગંભીર શારીરિક ખામીઓ;
• થાઇરોઇડ રોગો;
• એલર્જી;
• કેટલાક ચેપી રોગો (ઉદાહરણ તરીકે, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા);
• અન્ય રોગો અથવા બિન-માનક પરિસ્થિતિઓ.

મગજના તે ભાગમાં ડિસઓર્ડરથી ડિપ્રેશન શરૂ થાય છે જે મૂડને નિયંત્રિત કરે છે.

તમને કેવું લાગે છે તે સાંભળો અને તમારી સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો. જો તમે આંસુ અને નિરાશાવાદ અથવા નોટિસ માટે ભરેલું હોય વારંવાર ફેરફારોમૂડ, તમારી જાતને વધુ વખત સાંભળો જેથી લાઇન ચૂકી ન જાય અને વચ્ચેની રેખાને પાર ન થાય તંદુરસ્ત સ્થિતિમાનસિક સ્વાસ્થ્ય અને હતાશા.

ડિપ્રેશન અને પૂર્વ ડિપ્રેશનના લક્ષણો

હતાશા અને પૂર્વ-ડિપ્રેસિવ અવસ્થામાં નીચેના મુખ્ય લક્ષણો છે:

• આપણી આસપાસની દુનિયામાં રસ ગુમાવવો, જે અંધકારમય અને નિસ્તેજ લાગે છે;
• એકલતા, આસપાસના લોકો સાથે વાતચીત કરવાની અનિચ્છા;
• તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવાની ઇચ્છાનો અભાવ;
• આનંદ અને હળવાશ અનુભવવાની ક્ષમતાનો અભાવ;
• ચિંતા, ભય, ક્યારેક ચીડિયાપણું, ગુસ્સો;
• હતાશ મૂડ, નિરાશાવાદ;
• એકાગ્રતામાં બગાડ;
• નિમ્ન આત્મસન્માન, અપરાધ અને નાલાયકતાની લાગણી;
• અતિશય ઊંઘ અથવા, તેનાથી વિપરીત, અનિદ્રા, સ્વપ્નો;
• થાક, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ;
• ભૂખમાં વધારો અથવા ઘટાડો, વજનમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે;
• ચળવળની ધીમીતા અથવા વધેલી મૂંઝવણ;
• જાતીય ઇચ્છા ડિસઓર્ડર;
• ભવિષ્ય માટે યોજનાઓનો અભાવ;
• વિશ્વાસ ગુમાવવો અને પરિસ્થિતિમાં સુધારો થવાની આશા;
• સાયકોટ્રોપિક દવાઓ અથવા આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ;
• નબળા ચહેરાના હાવભાવ;
• સ્થિર દેખાવ.

જો તમે જોયું તો તમારું મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ, જે બે થી ત્રણ અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે જોવા મળે છે, પછી તેને બદલવા માટે ગંભીર પગલાં લેવા જરૂરી છે.

ડિપ્રેશનને કેવી રીતે હરાવી શકાય

ડિપ્રેશન અથવા પૂર્વ-ડિપ્રેસિવ અવસ્થા દરમિયાન શું કરવું જે આ બીમારી તરફ દોરી જાય છે? તમારી સુખાકારી કેવી રીતે સુધારવી?

ડિપ્રેશનના ઊંડા સ્વરૂપના કિસ્સામાં, તમારે તરત જ ડૉક્ટરની મદદ લેવી જોઈએ જેથી તે દવા લખી શકે સાયકોટ્રોપિક દવાઓ, જટિલ સારવારઅને તમારા અને તમારા પ્રિયજનો માટે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો પર ભલામણો આપી છે જેમણે તમારા બચાવ અને સહાયમાં સક્રિય ભાગ લેવો જોઈએ.

જો તમને લાગતું હોય કે તમારી પાસે પૂર્વ-નિરાશાજનક સ્થિતિ છે અને તમે તમારી જાતને મદદ કરી શકો છો, તો નીચે આપેલી ઉપયોગી ટીપ્સને અનુસરવાનું ભૂલશો નહીં. વર્તમાન સ્થિતિઅને તમારી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ: ​​કેવી રીતે હતાશ ન થવું અને ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું.

તમારા માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ હાલમાં તમારા માટે રસપ્રદ ન હોય તેવી ક્રિયાઓ કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો તમે કંઈ નહીં કરો, તો કંઈ સારું થશે નહીં, જીવન એટલું જ ભૂખરું અને રસહીન લાગશે.

તમારી જાતને મદદ કરો, તમારી જાતને નીચેની ટીપ્સને સતત અનુસરવા દબાણ કરો અને નોંધ લો કે તમારી આસપાસની બહુપક્ષીય દુનિયા રંગોથી ભરેલી છે, અને ક્રિયાઓ તમારા જીવનનો યોગ્ય માર્ગ બની ગઈ છે. જીવન ચાલ્યા કરે.

1. સૌ પ્રથમ, તે કારણને દૂર કરવું જરૂરી છે જે તમને ડિપ્રેશનમાં લઈ જાય છે અથવા તેનાથી દૂર જાય છે. જો આ શક્ય ન હોય, તો તમારે પરિસ્થિતિ અથવા સંજોગો પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવાની જરૂર છે. પરિસ્થિતિની જટિલતાને આધારે, તેને તમારામાંથી પસાર થવા ન દેવાનો પ્રયાસ કરો, તેને શક્ય તેટલું હૃદય પર ન લો.

2. જો કારણ અથવા વસ્તુ ભૂતકાળમાં છે અને અત્યારે તમારા જીવનમાં હાજર નથી, પરંતુ તમે તેના વિશે હંમેશા વિચારો છો, તો આ વસ્તુ અથવા પરિસ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ તમામ ફરિયાદો અને મુશ્કેલીઓને છોડી દો. તેને તમારી પાસે ન રાખો. આ ઑબ્જેક્ટ વિશેના બધા વિચારોને દૂર કરો અને તેમને તમારા માથામાં ન આવવા દો.

3. ભૂતકાળમાં પાછું જોશો નહીં, કોઈ પણ વસ્તુ માટે તમારી જાતને દોષ ન આપો. વર્તમાનમાં જીવો અને ભવિષ્ય માટે યોજના બનાવો. જીવન આગળ વધે છે અને હજુ પણ તમારા જીવનમાં ઘણી બધી નવી, રસપ્રદ અને સુંદર વસ્તુઓ હશે.

4. પલંગ પર સૂશો નહીં અને તમારા માટે દિલગીર થશો નહીં. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ડિપ્રેશનમાં વધુ વધારો કરે છે, અને દયા તમને નબળા બનાવે છે અને તમારા આત્મસન્માનને ઘટાડે છે. તમારી જાતમાં અને ભવિષ્ય માટેની તમારી યોજનાઓમાં વિશ્વાસ રાખો.

5. તમારી પ્રાથમિકતાઓ પર પુનર્વિચાર કરો જે તમને ખુશ થવામાં મદદ કરશે. તમને ખુશી માટે શું જોઈએ છે અને તમારા માટે તેનો અર્થ શું હોઈ શકે તે વિશે વિચારો.

6. કદાચ તમારે તમારી જીવનશૈલી અથવા તમારી સમગ્ર જીવનશૈલીને આંશિક અથવા સંપૂર્ણપણે બદલવાની જરૂર છે પછીનું જીવન, નવા લક્ષ્યો નક્કી કરો, અઠવાડિયા, મહિનો, વર્ષ અને 3 વર્ષ માટે યોજના બનાવો. ભવિષ્યમાં જુઓ અને તેને તેજસ્વી અને સુંદર તરીકે કલ્પના કરો. કાળી પટ્ટી પછી હંમેશા સફેદ પટ્ટી હોય છે, અને પટ્ટાઓની પહોળાઈ ફક્ત તમારા પર જ નિર્ભર છે, તમે આ અથવા તે પરિસ્થિતિને કેવી રીતે સમજો છો તેના પર.

7. તમારી જાતને અને તમારી આસપાસની દુનિયાને પ્રેમ કરો: લોકો, પ્રકૃતિ, પ્રાણીઓ, પક્ષીઓ અને તમારી આસપાસની ઉપયોગી વસ્તુઓ પણ. વધુ પ્રેમ, દયા આપો, અને પછી ફક્ત તમારી સાથે સારી ઘટનાઓ બનશે, અને ફક્ત સારા લોકો જ રસ્તામાં મળશે, અને જીવનમાં હંમેશા નસીબ અને સફળતાની માત્ર એક સફેદ દોર રહેશે.

8. શક્ય હોય ત્યાં સુધી અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરો. તમારા માટે ઉપયોગી અને રસપ્રદ પણ હોઈ શકે તેવા વિષય પર સાઇન અપ કરો અને કેટલીક તાલીમમાં ભાગ લો. માત્ર પ્રાપ્ત કરવાના હેતુથી સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં સક્રિયપણે ભાગ લેવો હકારાત્મક લાગણીઓ, સુખદ જાહેર સ્થળોની મુલાકાત લો.

9. બધી બળતરા દૂર કરો. જે કામ કરતું નથી તેનું સમારકામ કરો ઘરગથ્થુ સાધનોઅને તૂટેલી વસ્તુઓ અથવા તેને નવી વસ્તુઓ સાથે બદલો.

10. એપાર્ટમેન્ટમાં પરિસ્થિતિ બદલો જો તે તમને હેરાન કરે છે અથવા તમને અપ્રિય ઘટનાઓની યાદ અપાવે છે: ફર્નિચરને ફરીથી ગોઠવો અથવા બદલો, પેઇન્ટિંગ્સને ફરીથી હેંગ કરો, વૉલપેપરને ફરીથી ગુંદર કરો અથવા સમારકામ કરો.

11. તમારા બદલો દેખાવ: હેરસ્ટાઇલ, રંગ અથવા વાળની ​​લંબાઈ. નવા કપડાં, પગરખાં, બેગ અથવા અન્ય રસપ્રદ સહાયક ખરીદો. કૃપા કરીને તમારી જાતને અને એક ફોટો લો, ખુશીથી હસતાં.

12. એક સુંદર ફ્રેમ તમારા જૂના અથવા ટેબલ પર દિવાલ અથવા સ્થળ પર અટકી નવો ફોટો, જેમાં તમે સ્મિત કરો છો અને ખુશ છો.

13. તમારી જાતને સતત કોઈ કામમાં વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયત્ન કરો જેથી તમારી પાસે સમય ન હોય નકારાત્મક વિચારો, પરંતુ તમારી જાતને શારીરિક રીતે વધુ પડતી મહેનત ન કરો.

14. થાક એકઠા થવાથી થાક આવે છે નર્વસ સિસ્ટમ. તેથી, તમારે 7-8 કલાક સૂવાની જરૂર છે, તે જ સમયે ઉઠવાનો, ખાવાનો અને પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો.

15. સક્રિય રમતોમાં વ્યસ્ત રહો: ​​સવારે જોગિંગ, ઝડપી ચાલવું, બેડમિન્ટન, સાયકલિંગ, ફિટનેસ, સ્કેટિંગ, સ્કીઇંગ, રોઇંગ અને ઘણું બધું.

16. તમારા મનપસંદ શોખ વિશે વિચારો, ઉદાહરણ તરીકે: ફોટોગ્રાફી, ફિશિંગ, હોમમેઇડ હસ્તકલા, રસોઈ, ચિત્રકામ, પુસ્તકો વાંચવા વગેરે. તેઓ તમને બાધ્યતા અપ્રિય વિચારોથી વિચલિત કરશે અને બતાવશે કે આપણું વિશ્વ કેટલું રંગીન અને સુંદર છે.

17. તમારા માટે એવી જગ્યાએ વેકેશન ગોઠવો જ્યાં તમે લાંબા સમયથી જવા અથવા જવા માંગતા હોવ. થોડા સમય માટે તમારું વાતાવરણ બદલો. આ વિરામ તમને સ્વ-સાજા થવાની તક આપશે.

18. વન્યજીવન સાથે વધુ વખત વાતચીત કરો, જાહેર બગીચા, ઉદ્યાનો, જંગલો, નદીઓ અને સમુદ્રમાં આરામ કરો, ખાસ કરીને સની હવામાનમાં. તાજી હવાઅને લીલોતરી શાંત અને આરામ કરે છે, અને સૂર્યપ્રકાશતમારા મૂડ અને સ્વરને ઉત્થાન આપે છે. આ કારણોસર, જ્યારે વાદળછાયું વાતાવરણ હોય ત્યારે, તેજસ્વી લાઇટિંગ ચાલુ કરો.

19. થી તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો નકારાત્મક લાગણીઓ. નકારાત્મકતા વહન કરતી ફિલ્મો અને કાર્યક્રમો ન જુઓ.

20. એવા લોકો સાથે વાતચીત કરો કે જેઓ બડબડાટ કરતા નથી, ચિંતા કરતા નથી, ફરિયાદ કરતા નથી, તેમની સમસ્યાઓનો તમારા પર બોજ નથી કરતા, પરંતુ જીવનનો આનંદ માણે છે, હકારાત્મક છે અને તમને સમજવા અને ટેકો આપવા માટે તૈયાર છે.

21. નકારાત્મક વિષયો પર વાતચીત શરૂ કરશો નહીં અથવા જાળવશો નહીં. અન્ય લોકોની ચર્ચા અથવા ટીકા કરશો નહીં, ઈર્ષ્યા કરશો નહીં, અન્ય લોકોને નુકસાન કરશો નહીં, કારણ કે આ નકારાત્મકતા, બૂમરેંગ કાયદા અનુસાર, ચોક્કસપણે પાછી આવશે, પરંતુ બીમારીઓ અને મુશ્કેલીઓના સ્વરૂપમાં.

22. ખરાબ ટેવોથી છુટકારો મેળવો: નિંદા, ધૂમ્રપાન, દારૂ, વગેરે. આલ્કોહોલ માત્ર માનવ અંગો પર જ નહીં, પણ માનસિકતા પર પણ હાનિકારક અસર કરે છે, જે તમને વધુ ઝડપથી ડિપ્રેશનમાં લઈ જાય છે.

23. સતત સારા મૂડ, અનુભવમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો હકારાત્મક લાગણીઓઅને હળવાશની લાગણી. તમારી જાતને વિવિધ રીતે ઉત્સાહિત કરો.

24. તમારી જાતને ભેટો અને સુંદર, સુગંધિત ફૂલો આપો. શ્વાસમાં લેવું સુખદ ગંધએરોમાથેરાપીનો ઉપયોગ કરીને.

25. આપણે જે ખાઈએ છીએ તે આપણે છીએ. અસંતુલિત આહાર – સામાન્ય કારણહતાશા. કહેવાતા “ફાસ્ટ” ફૂડ ન ખાઓ.

ડિપ્રેશન માટે કયો ખોરાક લેવો

શુદ્ધ શરીરમાં શુદ્ધ વિચારો હોય છે. આ ફોર્મ્યુલા કામ કરવા માટે, દરેક વ્યક્તિ કે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે તે માત્ર સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે કુદરતી ઉત્પાદનો, નોન-જીએમઓ, રાસાયણિક ઉમેરણો, મોટી માત્રામાં સંતૃપ્ત ચરબી, તેમજ "ફાસ્ટ" ખોરાક (ફાસ્ટ ફૂડ, હેમબર્ગર, ચિપ્સ, વગેરે).

ડિપ્રેશન અને પૂર્વ-ડિપ્રેસિવ અવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, નીચેના ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે:

• સૅલ્મોન સફેદ માછલી, ટર્કી, દુર્બળ બાફેલું માંસ;
• બદામ, દરરોજ 4-5 ટુકડાઓ;
• કાચા ફળો અને શાકભાજી;
• હરિયાળી
• બેરી;
• મધ, દરરોજ 3-5 ચમચી;
• અનાજ, બ્રાન બ્રેડ;
• ઇંડા;
• ડેરી ઉત્પાદનો, ચીઝ;
• વનસ્પતિ તેલ.

તમારી અને તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લો. માત્ર કુદરતી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો. ખરાબ ટેવો અને લીડથી છુટકારો મેળવો સાચી છબીજીવન ચાર્જ કરો હકારાત્મક ઊર્જાહકારાત્મક લાગણીઓમાંથી. સારું કરો. વિશ્વને આપો મોટી રકમતમારો પ્રેમ અને તેને પાછો મેળવો, ઘણી વખત ગુણાકાર કરો. આનંદી, ખુશ રહો અને સરળતાથી તમારા લક્ષ્યો અને સપનાઓને સાકાર કરો.

10 મિનિટમાં ડિપ્રેશન કેવી રીતે મેળવવું: છોકરીઓ માટે વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા

સારા મૂડને ઝડપથી કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવો અને ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે અંગે ઇન્ટરનેટ અને ગ્લેમર સામયિકો પર ઘણી બધી માર્ગદર્શિકાઓ છે. પરંતુ લગભગ કોઈ તેમને વાંચતું નથી, અને જો તેઓ વાંચે છે, તો તેઓ પ્રથમ પાંચ મિનિટમાં તેઓ જે વાંચે છે તે બધું ભૂલી જાય છે. તેથી, શરૂઆતમાં, અમે હતાશાથી છુટકારો મેળવવાના માર્ગોનું વર્ણન કરવા માગતા હતા, અને પછી, સલાહ લીધા પછી, અમે વિચાર્યું: "શા માટે વ્હીલને ફરીથી બનાવવું, કારણ કે સુંદર સ્ત્રીઓતેઓને ખુશી શોધવાની રીતોમાં થોડો રસ હોય છે, પરંતુ કોઈ કારણસર કોઈ ઝડપથી લાંબી ડિપ્રેશનમાં કેવી રીતે પડવું તે વિશે કોઈ લખતું નથી. ક્રમમાં નથી! તમારી આસપાસના લોકોને જુઓ, તેમની વાતચીત સાંભળો - શું કોઈ ખુશ છે? ઠીક છે, કદાચ ત્યાં થોડી નકલો છે, પરંતુ અન્યથા, સ્ત્રીઓ એક જ વસ્તુ વિશે વાત કરે છે: પતિ એક બકરી છે, બાળકો હાનિકારક રાક્ષસો છે, બોસ પૈસા ચૂકવતો નથી, નોકરી ઘૃણાજનક છે, હું કેટલો નાખુશ છું. ...એટલે કે ખરાબ વિશે વાત કરવી એ આપણા સમાજમાં સારી રીતભાતની નિશાની બની ગઈ છે. અને આ સુખ કોને જોઈએ છે? હતાશા રોમેન્ટિક છે, દરેક તમારા માટે દિલગીર છે, તે માત્ર સરસ છે. તેથી, લેખમાંથી તમે શીખી શકશો કે કેવી રીતે ઝડપથી માત્ર થોડી મિનિટોમાં સૌથી ઊંડા ડિપ્રેશનમાં આવવું. ડિપ્રેશન શંકા, ઈર્ષ્યા, બીજા પ્રત્યે દ્વેષ અને ઘણા વધુ "ઉપયોગી" બોનસ સાથે આવે છે.

ઠીક છે, તૈયાર થઈ જાઓ, હવે અમે ઘણી બધી "હાનિકારક" પરંતુ વિચારશીલ સલાહ આપીશું. તમારું સુખી અને નચિંત અસ્તિત્વ હવે ચોક્કસપણે સમાપ્ત થશે, અને ભયંકર હતાશા તમારા શાશ્વત સાથી બનશે:

- હંમેશા તમારા વિશે અન્યના અભિપ્રાયોમાં રસ રાખો, ઈર્ષ્યા કરનારા લોકોની નોંધ લો.અન્યનો અભિપ્રાય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ અંતિમ સત્ય છે, તે ચર્ચાનો વિષય પણ નથી. શું કોઈ તમને ગમતું નથી? શું તમે નિર્ણયાત્મક અથવા નિર્ણયાત્મક દેખાવ મેળવો છો? અહીં! તેનો અર્થ એ કે તમારી સાથે કંઈક ખોટું છે. ચોક્કસ તમે નમ્ર સમાજમાં કેવી રીતે વર્તવું તે જાણતા નથી અથવા તમને કોઈ સ્વાદ નથી. કદાચ તમે સારા દેખાતા નથી અને તમારે તે કપડાંમાં અને તે હેરસ્ટાઇલ સાથે બહાર ન જવું જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ તમને જોવા માંગે છે તે વ્યક્તિ બનવાનો પ્રયાસ કરો - આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

- યાદ રાખો કે તમે કંઈપણ કરી શકતા નથી. જો તમે અન્ય લોકો જેટલા સ્માર્ટ, પ્રતિભાશાળી, સુંદર (યોગ્ય રીતે રેખાંકિત) ન હોવ તો તમે આ જીવનમાં કઈ રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો? શું તમારી પાસે કોઈ નબળાઈઓ છે? બસ, બસ, તમારા માટે ખુશીનો રસ્તો બંધ છે.

- દુશ્મનો બનાવો.દુશ્મનો દરેક જગ્યાએ હોય છે, માત્ર કેટલાક લપસણો વ્યક્તિત્વ કુશળતાપૂર્વક પોતાને વેશપલટો કરે છે, દંભી દયા અને મિત્રતાનું ચિત્રણ કરે છે. હકીકતમાં, તેઓ બધા તમારી ઇર્ષ્યા કરે છે! તમારા મિત્રો અને સહકાર્યકરોને નજીકથી જુઓ. મોટે ભાગે, કોઈ તમને ગુપ્ત રીતે નફરત કરે છે. તેને એક જ સિક્કામાં પાછા ચૂકવો!

- તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવો. ફક્ત મિત્રો અને પરિચિતો સાથે નહીં (તેઓ આદર્શ નથી), પરંતુ પ્રખ્યાત અભિનેત્રીઓ અને મોડેલો સાથે. શું તમને સરખામણી ગમે છે? ચોક્કસ, આકૃતિ મોડેલથી ઘણી દૂર છે, અને ત્વચા કવર પરની છોકરીઓ જેટલી સંપૂર્ણ નથી. અહીં રડવાનું બીજું કારણ છે, ભયંકર હતાશા લગભગ દેખાઈ છે. પણ આપણે ત્યાં અટકતા નથી.

- હત્યા અને આપત્તિઓ વિશે સમાચાર વાંચો. આપણું વિશ્વ વિનાશકારી છે, માનવતા ટૂંક સમયમાં લુપ્ત થઈ જશે, કોઈ કોઈને પ્રેમ કરતું નથી, દરેક જગ્યાએ ખૂબ નફરત અને હિંસા છે. ભયંકર દુર્ઘટનાઓ દરેક જગ્યાએ થાય છે, જો કાલે તમે અકસ્માતમાં અથવા વધુ ખરાબ થઈ જાઓ તો શું?

- તમારા સપનાને ભૂલી જાઓ અને એવું કંઈક કરો જે તમને બિલકુલ પસંદ ન હોય.લક્ષ્યો હાંસલ કરવા અને અદ્ભુત ભવિષ્યના સપના જોવું નકામું છે. તમે કોઈપણ રીતે સફળતા પ્રાપ્ત કરશો નહીં, તો શા માટે અશક્ય વિશે વિચારો. ઓછા પગારવાળી, રસ વગરની નોકરી મેળવવી અને દરરોજ તમારા બાસ્ટર્ડ બોસ, દંભી સાથીદારો અને મૂર્ખ ગ્રાહકો વિશે ફરિયાદ કરવી વધુ સારું છે.

- ખરાબ ટેવો પાડો.આવી ટેવો ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી ધૂમ્રપાન, મદ્યપાન અને અતિશય આહાર એ ખરાબ મૂડમાં એક મહાન ઉમેરો હશે.

- ગુનેગારોને શોધો.તમારી નિષ્ફળતા અને સમસ્યાઓ માટે કોણ જવાબદાર છે? તે બધા તેમને છે. તેઓ કોણ છે? જો તમે ઈચ્છો, તો તમે ઘણા બધા તૈયાર વિકલ્પો સાથે આવી શકો છો: સરકાર, માતાપિતા, બાળકો, હવામાન... તમે ફક્ત સંજોગોના બંધક બની ગયા છો.

- વધુ નાટક અને તેજસ્વી લાગણીઓ.એક વાસ્તવિક "ડ્રામા ક્વીન" બનો, તમારી આસપાસના દરેકને જણાવો કે તમને શું ગમતું નથી. કૌભાંડો, ઈર્ષ્યાના દ્રશ્યો, તૂટેલી વાનગીઓ - આ બધું નીરસ અને કંટાળાજનક જીવનમાં થોડી વિવિધતા ઉમેરશે.

- સમર્થનનું પુનરાવર્તન કરો: "હું નિષ્ફળ છું, હું કંઈ કરી શકતો નથી, અન્ય મારા કરતા સારા છે, બધું ખરાબ છે." ટેક્સ્ટ તમારા વિવેકબુદ્ધિ પર ફરીથી લખી શકાય છે. આ નિવેદનો દરરોજ પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ - સવાર અને સાંજે.

- દરેક જગ્યાએ નકારાત્મકતા શોધો. આજુબાજુ આટલી ગંદકી છે, જો આ દુનિયામાં દરેક વ્યક્તિ પીડાય તો તમે કેવી રીતે ખુશ થશો?

- ડિપ્રેસિવ સંગીત સાંભળો. નાખુશ પ્રેમ વિશે હૃદયદ્રાવક ધૂન ડૉક્ટરે જે આદેશ આપ્યો તે જ છે.

- એક અનુપલબ્ધ માણસ સાથે પ્રેમમાં પડવું.સૌથી વધુ અપ્રાપ્ય પુરુષ પ્રતિનિધિ પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, એક ઉદાર પરિણીત માણસ. તમે એક કુખ્યાત બદમાશ શોધી શકો છો. ઘણા વિકલ્પો છે. તમને આવનારા વર્ષ માટે વેદનાના દરિયાની ખાતરી છે.

સારું, તે કામ કર્યું? ડિપ્રેશનની વ્યાખ્યા કરવી એ આગળનું પગલું છે. તે સમજવું સરળ છે કે તમે ભયંકર ડિપ્રેશનમાં આવી ગયા છો: તમે કંઈપણ કરવાની ઈચ્છા ગુમાવી દીધી છે, દરેક વસ્તુ તમને ચીડવે છે, હવે કંઈપણ તમને ખુશ કરતું નથી. તમે જુઓ, બધું ખૂબ જ સરળ છે, તમારે ફક્ત જીવનને એક અલગ ખૂણાથી જોવાની જરૂર છે.

અલબત્ત, તમારે આ સલાહને ક્યારેય અનુસરવી જોઈએ નહીં. પરંતુ તમે તમારી જાતને બહારથી જોઈ શકો છો, કારણ કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તમે પોતે જ ખરાબ મૂડ બનાવો છો.

શું અને કેવી રીતે વિચારવું તે તમે અને માત્ર તમે જ નક્કી કરી શકો છો. જીવનનો આનંદ માણો અથવા સહેજ અસુવિધા વિશે ફરિયાદ કરો, અન્ય લોકો સાથે વાતચીતનો આનંદ માણો અથવા તેમનામાં ભયંકર ખામીઓ જુઓ. તમારી વિચારવાની રીત બદલો અને તમે તમારા પોતાના ભાગ્ય સહિત બધું જ બદલી નાખશો.

તરફથી 5 ટીપ્સ અનુભવી મનોવૈજ્ઞાનિકો, જે તમને હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને વિવિધ નાની વસ્તુઓથી ડૂબી જવા માટે નહીં! પગલાં લેવાનું શરૂ કરો!

ડિપ્રેશન એ આજકાલ એક ફેશનેબલ શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ તમારા ખરાબ મૂડ, ભોગવિલાસને સમજાવવા માટે થઈ શકે છે ખરાબ ટેવો, ખરાબ પાત્ર લક્ષણો અને આળસ પણ.

ખરેખર, તેણે કહ્યું: "મને એકલો છોડી દો, હું હતાશ છું!" અને તમારા માટે વધુ પ્રશ્નો નથી.

ના, હું કોઈ પણ રીતે આ (ખૂબ ગંભીર, માર્ગ દ્વારા) માનસિક બીમારીની હાજરીને નકારતો નથી.

તમારે ફક્ત સામાન્ય ખિન્નતાને ડિપ્રેશનથી અલગ પાડવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે, કારણ કે તેમને તટસ્થ કરવાની પદ્ધતિઓ સંપૂર્ણપણે અલગ છે.

અને તમારે એ પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે પ્રથમથી બીજા સુધી માત્ર એક પગલું છે, તેથી તે વાનગીઓ જાણવા યોગ્ય છે, કેવી રીતે હતાશ ન થવું, ભલે એવું લાગે કે આખું વિશ્વ તમારી વિરુદ્ધ થઈ ગયું છે?

ડિપ્રેશન શું છે અને તેનું વર્ગીકરણ શું છે?

ડિપ્રેશન એ એકદમ ગંભીર માનસિક વિકાર છે, જે આજે સૌથી સામાન્ય છે.

100 મિલિયનથી વધુ લોકો તેનાથી પીડાય છે, પરંતુ આંકડા ફક્ત નોંધાયેલા કેસોને આવરી લે છે.

સૌથી દુઃખી લોકો ઉત્તર આફ્રિકા અને મધ્ય પૂર્વમાં રહે છે.

સારા સમાચાર છે: યુક્રેનના રહેવાસીઓ હતાશાથી પીડિત નાગરિકો ધરાવતા ટોચના વીસ દેશોમાં પણ નથી.

જો કે આ એ હકીકતને કારણે વધુ સંભવ છે કે યુક્રેનિયનોને ફક્ત નિષ્ણાતો તરફ વળવાની આદત નથી.

તેઓ સલાહ લેવાનું પસંદ કરે છે શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્યફાર્માસિસ્ટ સાથે, અથવા, સૌથી ખરાબ રીતે, પાડોશી ઝીના સાથે, જેને આ નાની પીળી ગોળીઓથી મદદ મળી હતી...

ડિપ્રેશનમાં તેજ હોય ​​છે ગંભીર લક્ષણો, જે તેને અન્ય રોગોથી અલગ પાડવાનું શક્ય બનાવે છે:

• નીચું આત્મસન્માન;
• અનિદ્રા;
• આત્મઘાતી વિચારો;
• વાસ્તવિકતાની વિકૃત ધારણા;
• આનંદનો અનુભવ કરવામાં અસમર્થતા, ઘણીવાર ખરાબ મૂડમાં હોય છે;
• મોટર મંદતા;
• પોષણ પ્રણાલીમાં ફેરફાર: વ્યક્તિ તેની ભૂખ સંપૂર્ણપણે ગુમાવે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, અતિશય ખાય છે;
• દૈનિક ઉદાસીનતા;
• સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવાની અનિચ્છા;
• દારૂનો દુરૂપયોગ અને તેથી વધુ.

જો ઘણા સમયતમારા મિત્ર અથવા સંબંધી હતાશામાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી - તો પછી તેને મદદ કરવાનો સમય છે!

તમારામાં રોગનું નિદાન કરવું વધુ મુશ્કેલ છે; તે જાણવું વધુ સરળ છે કેવી રીતે હતાશ ન થવું.

ડિપ્રેશનના 3 સામાન્ય પ્રકારો:

• એન્ડોજેનસ - સાથે સંકળાયેલ રોગનો સૌથી ગંભીર પ્રકાર બાયોકેમિકલ ફેરફારોમગજ.
• મોસમી - મધ્ય પાનખરમાં સૂર્યના અભાવને કારણે દેખાય છે અને સામાન્ય રીતે વસંતના બીજા ભાગમાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• પ્રતિક્રિયાશીલ - બિનજરૂરી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા માનવ શરીરએક દુ:ખદ ઘટના માટે.

પ્રથમ પ્રકારનો ઉપચાર ફક્ત લાંબા ગાળાની દવાની સારવારથી જ થઈ શકે છે, પરંતુ લોકો બીજા અને ત્રીજા પ્રકારનો જાતે સામનો કરવામાં સક્ષમ છે.

તદુપરાંત, જો તમે જાણો છો કે બારી બહારનું હવામાન અને જીવનની ઉથલપાથલ હોવા છતાં કેવી રીતે હતાશ ન થવું, તો પછી આ રોગ સામે લડવાની જરૂર રહેશે નહીં.

માત્ર થોડા દાયકાઓ પહેલા, સોવિયેત ડોકટરોએ આવા રોગના અસ્તિત્વને સ્વીકારવાનો સંપૂર્ણપણે ઇનકાર કર્યો હતો.

ડિપ્રેશનના લક્ષણોને નબળાઈની નિશાની ગણીને સમાજ પણ પીડિતોને માફ કરતો ન હતો!

ખરેખર, મજબૂત લોકોઆમાં આપવું મુશ્કેલ છે માનસિક બીમારી, પરંતુ તેનાથી પણ વધુ શુદ્ધ સ્વભાવને ક્યારેય ન મળવાની તક હોય છે હતાશ ન થાઓ.

તેથી, આ માટે તમારે જરૂર છે:

સુખદ નાની વસ્તુઓ જોવા માટે સક્ષમ બનો.

મારી ભૂતપૂર્વ સાથીદાર ડાયના તેના અખૂટ આશાવાદથી તેની આસપાસના દરેકને આશ્ચર્યચકિત કરે છે.

મેં ક્યારેય તેણીને વરસાદ, ભીડ વિશે ફરિયાદ કરતા સાંભળ્યા નથી જાહેર પરિવહન, ફાટેલી ટાઇટ્સ, વગેરે. તે હંમેશા જાણે છે કે નિરાશાજનક પરિસ્થિતિઓમાં પણ સારું કેવી રીતે શોધવું.

બહાર વરસાદ છે કે કાંપવાળો છે? સરસ, તેનો અર્થ એ છે કે સારી લણણી પેદા કરવા માટે જમીનને પૂરતો ભેજ મળશે!

શું તમારા બોસે કોઈ કારણ વગર ચીસો પાડી હતી? તે ઠીક છે, તે પણ એક વ્યક્તિ છે અને તે ખરાબ મૂડમાં હોઈ શકે છે.

શું તમારા બૂટની એડી પડી ગઈ છે? કોઈ સમસ્યા નથી, કંઈક નવું ખરીદવાનું કારણ હશે.

અને તેથી જાહેરાત અનંત પર!

માનો કે ના માનો, તેણી દાદીમાના મૃત્યુને પણ દાર્શનિક શાંતિ સાથે શૈલીમાં મળી: “આપણે બધા ત્યાં હોઈશું. તેણીએ એક રસપ્રદ જીવન જીવ્યું, તેણી હતી એક સારો માણસઅને ચોક્કસપણે સ્વર્ગમાં જશે!”

હકારાત્મકતા વધારવા માટે હું હંમેશા ડાયના સાથે ઓછામાં ઓછા થોડાક શબ્દોની આપ-લે કરવાનો પ્રયાસ કરું છું! ??

ખરાબ માહિતી ફિલ્ટર કરો.

હા, દુનિયા આદર્શ નથી.

દરરોજ મોટી સંખ્યામાં લોકો મૃત્યુ પામે છે, જેમાંથી મોટા ભાગના નિર્દોષ છે.

યુદ્ધો, કુદરતી આફતો, રોગચાળો, ગુનાઓ, બેઘર પ્રાણીઓ - સૂચિ આગળ અને આગળ વધે છે.

શું તમે તેમને બધાને મદદ કરી શકશો?

અને જો તમે ગભરાશો અને તમારી જાતને નિરાશાવાદથી ઘેરી લો, તો શું આ વિશ્વમાં સુધારો કરશે?

તો કદાચ તમારે આ બધી નકારાત્મકતામાં ડૂબકી મારવી ન જોઈએ?

જો તમે ખરેખર ઉપયોગી બનવા માંગતા હો, તો ચેરિટી કાર્ય કરો અને સ્વયંસેવક કરો.

પ્રથમ, તમે જરૂર અનુભવશો.

અને બીજું, તમારી પાસે ખરાબ વિચારો માટે સમય નહીં હોય.

તમે વહન કરી શકો તેના કરતાં વધુ ન લો.

ક્યારેક ડિપ્રેશન સામાન્ય થાકને કારણે થાય છે...

ઝડપથી અને ઘણું પૈસા કમાવવાની ઇચ્છા, બધા પ્રિયજનોને સમસ્યાઓથી બચાવવા, દરેકને મદદ કરવા અને દરેક વસ્તુ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિ તેને ટકી શકતો નથી અને તૂટી જાય છે!

જો તમને લાગતું હોય કે તમે હવે આ બોજ તમારા પર વહન કરી શકતા નથી, તો બીજાના ખભા પર કંઈક ફેરવો અથવા તમને જેની જરૂર નથી તેને ફેંકી દો!

તમારી સંભાળ રાખો.

શું તમે સૌથી સહેલો રસ્તો જાણો છો? ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

તમારી સંભાળ રાખો!

તમારું આવાસ શક્ય તેટલું આરામદાયક હોવું જોઈએ, તમારું ભોજન સંતુલિત હોવું જોઈએ.

તમારે તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ અને આરામ કરવો જોઈએ.

તમારે ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં, પણ તમારા મનને પણ ખવડાવવું જોઈએ.

તમે તમારી સંભાળ લેવાની અવગણના કરી શકતા નથી: તમારી આકૃતિ જુઓ, સુંદર પોશાક પહેરો, ધિક્કારશો નહીં સુશોભન સૌંદર્ય પ્રસાધનોઅને કોસ્મેટોલોજિસ્ટ, હેરડ્રેસર, મેનીક્યુરિસ્ટ અને પેડીક્યુરિસ્ટની મુલાકાત.

કેટલીકવાર તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ અથવા અણધારી ખરીદીની સારવાર કરો!

ડિપ્રેશન માટે ખાસ ઑડિયો સાંભળો!

તાજેતરમાં સુધી, અનુભવી મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિકસિત ડિપ્રેશન માટેના ખાસ ઓડિયો ટ્રેક્સે ખૂબ જ લોકપ્રિયતા માણવાનું શરૂ કર્યું.

તમારા જીવનને પ્રેમ કરો!

શું તમને લાગે છે કે તમારા પાડોશી વાસ્યા વધુ સારી રીતે જીવે છે?

એહ, હું તમને આશ્ચર્યચકિત કરીશ: વાસ્યા તેના મિત્ર પેટ્યાની ઈર્ષ્યા કરે છે.

અને તેથી - એક વર્તુળમાં.

તમારે તમારા પર બીજાના ભાગ્યનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ.

દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે અને સુખદ ક્ષણો અને મુશ્કેલીઓ બંનેનો અનુભવ કરે છે.

તમે કેટલાક લડી શકો છો, પરંતુ કેટલીક કસોટીઓ તમારે માત્ર ગૌરવ સાથે સહન કરવાની જરૂર છે.

આપણે ફક્ત એક જ જીવન જીવી શકીએ છીએ અને તેને તમામ પ્રકારની નોનસેન્સ ડિપ્રેશનમાં વેડફવા માટે તે ખૂબ ટૂંકું છે!

શું તમને હજુ પણ ખાતરી છે કે તમે હતાશ છો?

તમે આ ખરાબ સ્થિતિને કેવી રીતે દૂર કરી શકો!

સર્જનાત્મકતા વિશે આધુનિક ઓનલાઇન પ્રકાશન

જ્યારે ઉનાળો પૂરો થાય છે, ત્યારે લાંબા સમયથી અભ્યાસ પૂરો કરી ચૂકેલા લોકો પણ ઉદાસીની લાગણી અનુભવે છે. અમે હંમેશા ઉનાળાના સમયને આનંદ, હૂંફ અને સ્વતંત્રતા સાથે જોડીશું. પાનખર, તેનાથી વિપરિત, અમને અંધકારમય, રાખોડી અને લુચ્ચા સમય તરીકે દેખાય છે.

આ લેખમાં અમે તમને જણાવીશું કે પાનખરમાં પ્રેરણા કેવી રીતે મેળવવી અને હતાશ ન થવું, કારણ કે દરેક ઋતુની પોતાની વશીકરણ અને વશીકરણ હોય છે, કારણ કે પાનખરમાં ઘણા ફાયદા છે.

પાંદડા કેવી રીતે ખરી રહ્યા છે તેના પર નજીકથી નજર નાખો અને જમીન પર પહેલાથી જ ગંદા અને ભીના પાંદડા સિવાય બીજું કંઈક જુઓ. પાનખર પવન ખરતા પાંદડાને ઉપાડે છે અને શાબ્દિક રીતે તેમને વોલ્ટ્ઝમાં ફેરવે છે. શું આમાં કંઈ રોમાંચક નથી?

ખરાબ હવામાન એ અસ્વસ્થ થવાનું અને સર્જનાત્મક કાર્ય કરવાની બાકી રહેલી ઇચ્છા ગુમાવવાનું બિલકુલ કારણ નથી. લગભગ દરેક સર્જનાત્મક વ્યક્તિ અંશતઃ અંતર્મુખી હોય છે. બહાર વરસાદ એ ઘરમાં રહેવાનું અને આ સમય તમારા પરિવાર સાથે, અન્ય નોંધપાત્ર લોકો, પાલતુ, પુસ્તક, મૂવી, તમારી સાથે પણ વિતાવવાનું એક શ્રેષ્ઠ કારણ છે. ક્યારેક મૌનમાં એકલા રહેવું મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ફક્ત વસંત જ નહીં, સામાન્ય સ્ટીરિયોટાઇપથી વિપરીત, રોમેન્ટિક છે. શું એક છત્ર હેઠળ વરસાદથી એક સાથે છુપાઈ જવું રોમેન્ટિક નથી? અથવા જ્યારે બહાર વરસાદ વરસતો હોય ત્યારે ધાબળા નીચે આલિંગવું.

બાળપણ યાદ કરવાનો અવસર. અન્યના મંતવ્યો વિશે ભૂલી જાઓ અને ખાબોચિયાંમાંથી પસાર થાઓ, બગીચામાં ચાલો, તમારા પગથી પાંદડા ઉછાળો. ફક્ત આરામ કરો અને તમારા આંતરિક બાળકને આનંદ કરવા દો, કારણ કે તમે હંમેશા મોટા અને ગંભીર બની શકતા નથી.

પાનખરની શરૂઆત સાથે, નવી થિયેટર સીઝન શરૂ થાય છે. કોણ ફરી એકવાર સ્વાન લેકનો આનંદ માણવા અથવા પ્રીમિયર પ્રદર્શન જોવા માંગશે નહીં? યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે જે વ્યક્તિ થિયેટરને પસંદ નથી કરતી તે સારી થિયેટર નથી ગઈ. એક સારો શો પસંદ કરો અને તમારી પાસે માત્ર સારો સમય જ નહીં, પરંતુ તમને ચોક્કસપણે પ્રેરણા પણ મળશે.

પાનખર શોર્ટ્સ અને સન્ડ્રેસને બદલવા માટે કોટ્સ અને સ્કાર્ફ લાવે છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને સ્કાર્ફમાં લપેટો અથવા તમારી મનપસંદ ગરમ ટોપી પહેરો ત્યારે તે હૂંફાળું લાગણી યાદ રાખો. અથવા હૂંફાળું સ્વેટર. શું ફક્ત આપણે જ વિચારીએ છીએ કે ગરમ કપડાં હંમેશા ખૂબ જ હૂંફાળું અને નરમ હોય છે?

દિવસના મધ્યમાં ગરમ ​​પીણું પીવા માટે કોઈ તમને દોષ આપી શકે નહીં - છેવટે, તમે ઠંડા છો! જરા કલ્પના કરો કે બહાર પવન અને વરસાદ હોય ત્યારે એક કપ ગરમ, મસાલેદાર અને મીઠી મલ્ડ વાઇન પીવી કેટલી સરસ લાગે છે.

પાનખરના નરમ અને સમૃદ્ધ રંગો કરતાં સર્જનાત્મકતાને વધુ શું પ્રેરણા આપી શકે છે? વ્યક્તિએ ફક્ત બારી બહાર જોવી પડશે, અને પ્રકૃતિ સોનાના તમામ સંભવિત રંગોમાં રંગોની સંપૂર્ણ પેલેટના રૂપમાં પ્રેરણા પ્રદાન કરશે.

પાનખરમાં, ગરમ ઉનાળા પછી, તમે આખરે લઈ શકો છો ગરમ સ્નાન. મીણબત્તીઓ, સુગંધ તેલ અને બબલ બાથ ઉમેરો અને ફક્ત આરામ કરો આંખો બંધ. આ રીતે તમારી પાસે ધીમે ધીમે તમારા પોતાના વિચારો વિશે વિચારવાનો સમય હશે અને, સંભવતઃ, એક મ્યુઝિક શોધો.

હવે જ્યારે પાનખર સંપૂર્ણ બળમાં આવી ગયું છે અને તેની સાથે ઠંડા હવામાન લાવ્યું છે, તો તમે ગરમ દેશોમાંના એક તરફ જઈને ઉનાળામાં થોડો પ્રવાસ ગોઠવી શકો છો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, તમે આ વેકેશનનો આનંદ માણશો અને જો તમે ઉનાળામાં વેકેશન પર ગયા હોવ તો તેના કરતાં વધુ યાદ રાખશો. છેવટે, માત્ર પર્યાવરણમાં જ નહીં, પણ આબોહવામાં પણ પરિવર્તન એ ઘણો મોટો અનુભવ છે.

દરેક મોસમને પ્રેમ કરો, કારણ કે દરેક ઋતુ તેની પોતાની રીતે સુંદર છે, અને પ્રેરણા તમને ક્યારેય છોડશે નહીં!

ડિપ્રેશન એ એક માનસિક વિકાર છે જે બીમારી અને તણાવને કારણે થઈ શકે છે. તમે આનો કેટલો કઠિન અનુભવ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે કે તમે આ ઘટનાને કેવી રીતે સમજો છો અને તેને તમારી જાતે પસાર થવા દો.

કેવી રીતે હતાશ ન થવું

જો તમે ડિપ્રેશનની અભિવ્યક્તિ અનુભવો છો, તો સૌ પ્રથમ તેને નમસ્કાર કરો. પરંતુ સ્પષ્ટ કરો કે તમે માલિક છો. મોટેથી કહેવાનો પ્રયાસ કરો: "ભલે ગમે તે થાય, હું કોઈને પણ મારી સંવાદિતા અને મૂડને ખલેલ પહોંચાડવાની મંજૂરી આપીશ નહીં. જે કંઈ થાય છે તે માત્ર લાગણીઓ છે જેને હું સંભાળી શકું છું..

તમારા બધા આગળના પગલાં ખરાબ વસ્તુઓના વિચારો સાથે જોડાયેલા ન હોવા જોઈએ. જો તમે ઇચ્છો તો રડો, પરંતુ તમારો બધો સમય રડવામાં ન પસાર કરો. ઉદાસી દૂર કરવા માટે, તમારે કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

તમે હંમેશા ઇચ્છો છો તે કરો: પેરાશૂટમાંથી કૂદકો, ચિત્ર દોરો, કાર ચલાવવાનું શીખો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમને જે ગમે છે તે કરવું. તમારા સ્વપ્નને લક્ષ્યમાં ફેરવો.

ભલે તે ગમે તેટલું વિચિત્ર લાગે, ડિપ્રેશન એ ભેટોથી પોતાને પુરસ્કાર આપવાનું એક મહાન કારણ છે. તમારા બજેટના આધારે, તમારી જાતને એક સફર માટે ટ્રીટ કરો, નાની પણ. ફરતા રહેવું અને નવી જગ્યાઓ જાણવાથી તમને જીવનનો સ્વાદ મળશે.

પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનમાં આવવાથી કેવી રીતે બચવું

જન્મ આપ્યા પછી, તમે અનુભવી શકો છો:

• સતત ઉદાસીનતા, સુસ્તી;
• વારંવાર મૂડ સ્વિંગ;
• પતિ, મિત્રો, સંબંધીઓથી અંતર;
• ભૂખ ન લાગવી, નબળી ઊંઘ;
• અપરાધ અને નિરર્થકતાની સતત લાગણી.

પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનમાં તમે તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરી શકો?

• પ્રથમ, પૂરતી ઊંઘ લો. જ્યારે તમારું બાળક સૂતું હોય ત્યારે નિદ્રા લેવાની તકો શોધો. આ કરવા માટે, તમારા જીવનને શક્ય તેટલું સરળ બનાવો, તમારી માતા અથવા સાસુને થોડા દિવસો માટે ઘરની આસપાસ મદદ કરવા માટે કહો અને તમારા પતિને ખરીદી માટે મોકલો. બધું તમારા પર ન લો;
• બીજું, એક જ સમયે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમે એક આદર્શ પત્ની, માતા અને ગૃહિણી બનવાનું કેટલું પસંદ કરો છો, તમે એક જ સમયે બધું જ સમજી શકશો નહીં. કેટલીકવાર તમારી પાસે કંઈક કરવા માટે સમય ન હોય તે વધુ સારું છે ગૃહ કાર્યતમે સતત સમસ્યાઓથી તમારા માનસને વિક્ષેપિત કરવાનું શરૂ કરશો;
• ત્રીજું, તમારા માટે થોડો સમય કાઢો. કોઈ પ્રકારની મનોરંજન ઇવેન્ટનું આયોજન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, કેફેમાં મિત્રો સાથે મળવું અથવા ખરીદી કરવા જવું. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક બાળક વિશે વિચારવાથી પોતાને વિચલિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે;
• ચોથું, આરામ કરવાનું શીખો. જો તમે ક્યારેય યોગનો અભ્યાસ કર્યો હોય, તો તમે મનોવૈજ્ઞાનિક આરામની ટેકનિક જાણો છો. અંદર બેસો આરામદાયક સ્થિતિ, તમારી આંખો બંધ કરો અને ધીરે ધીરે અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા માથામાં વિચારોના પ્રવાહને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા 3 મિનિટ આ રીતે બેસો.

જો તમને લાગે છે કે હતાશ મૂડનો સામનો કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તો વેક્ટર મનોવિજ્ઞાનનો પ્રયાસ કરો. તે એવી રીતે બાંધવામાં આવ્યું છે કે પગલું દ્વારા તમે ખિન્નતાથી છૂટકારો મેળવશો, તમે પ્રાપ્ત કરેલા આનંદને અનુરૂપ તમારી ક્રિયાઓને અમલમાં મૂકશો. વિઝ્યુઅલ વેક્ટરના વિકાસનો લાભ લો, એક સિસ્ટમ જેનો હેતુ પોતાના "I" નો અભ્યાસ કરવાનો અને આત્મસન્માન વધારવાનો છે.

તમારા પ્રિયજન સાથે બ્રેકઅપ થયા પછી ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે બચવું

બ્રેકઅપ પછી અનુભવાતી લાગણીઓ છે સામાન્ય પ્રતિક્રિયાશરીર અને આગળ શું કરવું? તમારા આંસુને પહેલા વહેવા દો. તેઓ આધ્યાત્મિક ખાલીપણું સહન કરવાનું સરળ બનાવે છે. તમે રડ્યા પછી, શાંત થાઓ અને પરિસ્થિતિ વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો. જો લોકો તૂટી જાય છે, તો બે લોકો દોષી છે. જો તમને ખ્યાલ આવે કે તમે કંઇક ખોટું કર્યું છે, તો પછીના સંબંધોમાં નવા સંબંધો બાંધવા તમારા માટે વધુ સરળ બનશે.

તૃતીય પક્ષોને બધું વિગતવાર જણાવો. જો તમારી પાસે નજીકના મિત્રો અથવા સંબંધીઓ ન હોય, તો તમે મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરી શકો છો જે તમને સાંભળશે અને મદદ કરશે.

તમારી સંભાળ રાખો. અલબત્ત, બ્રેકઅપ પછી આ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો, તે અત્યંત જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે, ઉદાસીનો ઝાપટો એવી સ્ત્રીઓને પછાડે છે કે જેમની પાસે ચાર દિવાલોની અંદર બેસીને શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે વિચારવા માટે ઘણો ખાલી સમય હોય છે. સૌંદર્ય સલૂનની ​​​​મુલાકાત લો, તમારી જીવનશૈલી બદલો, રમતો રમો. મુખ્ય વસ્તુ વ્યસ્ત રહેવાની છે, અને પછી તમારી પાસે ઉદાસી થવાનો સમય નહીં હોય.

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે ઉકેલ શોધવાનો ક્યારેય પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમને તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનનો સામનો કરવો મુશ્કેલ લાગે છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. તે તમને ઉપાડી જશે સલામત પદ્ધતિસારવાર અને દવાઓ લખો જે ખરેખર મદદ કરશે.

ડિપ્રેશનને કારણે છૂટાછેડાને રોકવા માટે

મનોચિકિત્સકો કહે છે કે છૂટાછેડા પછી ઘણી વાર ઉદાસી આવે છે અને તે બે સ્વરૂપોમાં થાય છે - હળવા અને ગંભીર. IN હળવા સ્વરૂપવ્યક્તિ સમજે છે કે વિરામ જરૂરી હતો. અને આ કિસ્સામાં, તે ભવિષ્યમાંથી ફક્ત તેજસ્વી ક્ષણોની અપેક્ષા કરી શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, વ્યક્તિ નૈતિક રીતે તૂટી જાય છે, એવું લાગે છે કે આગળ માત્ર નિરાશાજનક અંધકાર છે.

પ્રથમ કિસ્સામાં, તમે ફક્ત એકલા રહી શકો છો, સારી રાતની ઊંઘ મેળવી શકો છો અને પછી એક નવા પાંદડા સાથે જીવનની શરૂઆત કરી શકો છો.

પરંતુ કેટલીકવાર એવું બને છે કે આવા મૂડમાં વધુ વિકાસ થઈ શકે છે ગંભીર સ્વરૂપ. ઉદાહરણ તરીકે, જો નજીકના મિત્રો તમને છૂટાછેડાની યાદ અપાવે છે અથવા મિલકતના પીડાદાયક વિભાજન દરમિયાન.

આ સ્થિતિમાંથી બહાર આવવા માટે શું કરવું?

લોકપ્રિય શાણપણ કહે છે: "જો વ્યક્તિ પોતાની જાતને બદલી શકતો નથી, તો તેણે પર્યાવરણને બદલવાની જરૂર છે". આનો અર્થ એ છે કે ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે, નવી જગ્યાઓ પર જવાનું વધુ સારું છે જ્યાં તમે નવા લોકોથી ઘેરાયેલા હશો જેઓ તમારી સમસ્યાઓ વિશે જાણતા નથી અને તમને તેમની યાદ અપાવતા નથી. જો તમે મુસાફરી કરી શકતા નથી, તો નવા શોખ સાથે આવો.

અલબત્ત, દુઃખી વ્યક્તિ કોઈ પણ બાબતમાં ગંભીરતાથી સામેલ થઈ શકતી નથી. પરંતુ તે પોતાની જાતને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. આ કરવા માટે, ચોક્કસ કાર્ય યોજનાને વ્યાખ્યાયિત કરવા અને વાસ્તવિક સમયમર્યાદા સેટ કરવા માટે તે પૂરતું છે. જ્યારે તમે તમારા માથાને નવા વ્યવસાયમાં ડૂબશો, ત્યારે તમે જીવનની લય અનુભવશો.

સક્રિય જીવનશૈલી અને નાના ઘરના કામો જે તમને છૂટાછેડાની યાદ અપાવે છે તે કોઈપણ તબક્કે ઉદાસી દૂર કરવામાં મદદ કરશે. જો તમે ઇચ્છો તો, ફિટનેસ કરો, જૂના મિત્રોને મળો, નવા પરિચિતો બનાવો. આમ, છૂટાછેડા સાથેની સમસ્યાઓ પૃષ્ઠભૂમિમાં અદૃશ્ય થઈ જશે, અને પછી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જશે.

એકલતાની લાગણીથી હતાશ થવાથી કેવી રીતે બચવું

જો તમે એકલતા અનુભવો છો, અને આ લાગણી તમને ઉદાસી સિવાય બીજું કંઈ નથી, તો પછી તમે મનોવૈજ્ઞાનિકોની પરંપરાગત સલાહનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

પ્રથમ, એકલા રહેવાનો આનંદ માણતા શીખો. તમારી જાતને કહો: "તે એટલું સારું છે કે હું એકલો રહી શકું છું અને કોઈ મને પરેશાન કરશે નહીં". જો તમે હજી પણ ઉદાસ રહેવાનું નક્કી કરો છો, તો પહેલા ખાતરી કરો કે ઘર સ્વચ્છ છે. બારીઓ ધોવા, રૂમ માટે કંઈક નવું ખરીદો, રસોઈ કરવાનો પ્રયાસ કરો સ્વાદિષ્ટ વાનગી, જૂની કચરો બહાર કાઢો. તેને તપાસો, આ બધા પછી તમે ફક્ત ઉદાસ થવા માંગતા નથી.

એકવાર તમારું ઘર વ્યવસ્થિત થઈ જાય, તમારી સંભાળ રાખો. કોસ્મેટોલોજિસ્ટ પાસે જાઓ, હેરડ્રેસર પાસે જાઓ, ખરીદી કરવા જાઓ અને તમારી જાતને કંઈક નવું ખરીદો.

જ્યારે તમે ઘરે આવો છો અને યાદ નથી કે તમે ઉદાસ થવાના હતા.

એવા મિત્રોના ફોન નંબર શોધો કે જેની સાથે તમે લાંબા સમયથી વાત કરી નથી અને તેમને તમારી જગ્યાએ આમંત્રિત કરો અથવા મુલાકાત લો. ઘરે બેસીને ઉદાસી માં ડૂબી જવાનું બંધ કરો. જો તમારા બધા મિત્રો વ્યસ્ત હોય અને તમારા પર ધ્યાન ન આપતા હોય, તો પણ અસ્વસ્થ થશો નહીં. તમારી જાતને એક નવો શોખ શોધો, અને પછી ઘણા રસપ્રદ લોકો દેખાશે.