દિવસભર હકારાત્મક ઊર્જા માટે સવારની છ ટેવ. પ્રેરણાત્મક ગ્રંથો વાંચો

ત્યાં ઘણી ટેવો છે, અથવા વધુ સ્પષ્ટ રીતે, બરાબર સાત, જે તમારા ખુશખુશાલ અને બગાડી શકે છે સુપ્રભાત, નેપોલિયનની આયોજિત યોજનાઓને પાર કરીને. દુશ્મનને દૃષ્ટિથી જાણીને, તમે તેને નિઃશસ્ત્ર કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

જાઓ!

બસ હજુ પાંચ મિનિટ

શું તમે એક દુઃસ્વપ્ન સવાર માંગો છો? જો એમ હોય, તો થોડીવાર પછી વધારાની એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરો. નિયત તારીખ. ચાલો એ હકીકત સાથે શરૂ કરીએ કે આ 5-10 મિનિટ તમારામાં ઉમેરશે નહીં સારી ઊંઘ, કારણ કે આ સમયે તમે એવા વિચારોથી ડૂબી જશો કે તમે ઉઠવાના છો. તેને લંબાવીને, તમે તૈયાર થવામાં લાગતો સમય ઘટાડી શકો છો - કામ (શાળા) માટે સંભવતઃ મોડું થવાના દુઃખદાયક વિચારો સાથે, સીધા અરાજકતા તરફ વળો. તમે તમારા માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ બનાવી છે, પરંતુ તમે દિવસની શરૂઆતનો આનંદ માણી શક્યા હોત. અને તમે તમારી પોતાની દિવાલોમાં ખૂબ જ સહન કરો છો! જ્યાં, વ્યાખ્યા દ્વારા, તમારે શાંત અને સારું અનુભવવું જોઈએ! તેથી, નિષ્ઠાવાન સલાહ - એલાર્મ ઘડિયાળનો પહેલો કૉલ એ તમારો ઉઠવાનો સંકેત છે, અને પછી શાંતિથી સવારે શૌચાલયની ધાર્મિક વિધિ કરો અને ગુમાવ્યા વિના. સારો મૂડ, ઘર છોડી.

નાસ્તો છોડવો

એક અક્ષમ્ય વ્યૂહાત્મક ભૂલ. સવારનો નાસ્તો એ માત્ર ચોક્કસ સંખ્યાની કેલરીઓ નથી, પરંતુ આપણા ચયાપચયની શરૂઆત છે. તે આપણા શરીરને રાતના આરામથી જાગવામાં મદદ કરે છે. સવારનું ભોજન એ દિવસની ફળદાયી શરૂઆત છે. વજન ઘટાડનારાઓ માટે અલગ માહિતી: તે સાબિત થયું છે કે બપોરના ભોજન પહેલાં કેલરી સૌથી ઝડપથી બર્ન થાય છે, તેથી નાસ્તો ખાવાની ખાતરી કરો, અને લંચ અને ડિનર સાથે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો. અને છેલ્લી દલીલ, જો તમે રૂપરેખાની એક તરફ સ્વસ્થ હોમમેઇડ નાસ્તો અને બીજી બાજુ કેન્ડી, ચિપ્સ અને અન્ય સમાન ખોરાક તમારા ભૂખ્યા પેટ દ્વારા ખાય છે, તો પછી ઘરની રસોઈ ઉપયોગીતાના સંદર્ભમાં સ્પષ્ટપણે વધી જાય છે.

શું સમાચાર છે?

શું તમે જાગ્યા છો? 3 કલાકની ગણતરી કરો - તે સૌથી વધુ ઉત્પાદક છે. અને તમે તેમને શું ખર્ચો છો? શું તમે વિશ્વ સમાચારની નકારાત્મકતામાં "સ્નાન" કરો છો? વિમાન દુર્ઘટના, રોગચાળો, માર્ગ અકસ્માતો, રાજકીય ઝઘડાઓ - આવી માહિતી સાથે સવારે, નિરાશા એ સૌથી ખુશખુશાલ આશાવાદીની પણ સામાન્ય સ્થિતિ બની જશે. હા, આ દુઃખદ ઘટનાઓ છે, પરંતુ તમે તેમના વિશે કંઈપણ બદલી શકતા નથી, તો શા માટે તમારી સવાર બગાડો છો? સમાચાર...વાંચશો નહીં, જોશો નહીં કે વપરાશ કરશો નહીં! તમને શુભ સવાર અને તમારો મૂડ સારો રહે!

શું તમારી પાસે કોઈ યોજના છે?

આયોજન એ ઉત્તમ બાબત છે. એક યોજના છે, જેનો અર્થ છે કે જે આયોજન કરવામાં આવ્યું છે તે પ્રાપ્ત કરવાની વાસ્તવિક તક છે. તમે શા માટે બહાર આવ્યા તે બરાબર જાણ્યા વિના, ચોક્કસ પરિણામ પર ગણતરી કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. તમારે બેસીને એક ભવ્ય યોજના બનાવવાની જરૂર નથી, ફક્ત એક સ્ટીકી નોટ પર મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ નોંધો કે જે તમે દૃશ્યમાન સ્થાને (તમારા દ્રષ્ટિના ક્ષેત્રમાં) અટકી ગયા છો. આ રીતે તમે બરાબર જાણી શકશો કે આજે તમારું લક્ષ્ય શું છે અને ઇચ્છિત પરિણામ, જે તમારી ખુશીનો સ્ત્રોત બની શકે છે.

ચેકલિસ્ટમાં મદદ કરો

ઘરના કામકાજ અને સવારે તૈયાર થવા માટે પણ પ્લાનની જરૂર પડે છે. તમે કંઈક કરવાનું ભૂલી શકો છો અથવા તેને તમારી સાથે લઈ શકો છો. ચેકલિસ્ટનો ઉપયોગ કરીને તમારા જીવનને સરળ બનાવો. તેથી તમે ચોક્કસપણે બધું જ કરશો જરૂરી કાર્યવાહીઅને સંપૂર્ણપણે સજ્જ થાઓ - તમે કાર્યકારી દિવસ માટે તૈયાર છો!

બ્લેક હોલ - ઇન્ટરનેટ

એક સમયે, પ્રેમીઓ અને સુખી લોકોએ ઘડિયાળ જોવી ન હતી, આજે ઇન્ટરનેટ વપરાશકર્તાઓ ટાઇમ હોલમાં આવી જાય છે. અમે ત્યાં ગયા, અમે અહીં ગયા, અમે ત્યાં ચેક ઇન કર્યું, અમે વિનંતી મોકલી... તમને મોડું થયું!!!

ઉદાસી અને ખિન્નતા

આ પણ એક આદત છે - સવારનું સ્વાગત કરવું ખરાબ મિજાજ. જેઓ કામ પર તોળાઈ રહેલા અવરોધ વિશે વિચારીને ખુશ છે, અને પછી કામકાજના દિવસ પછી એક મિલિયન અને એક વધુ વસ્તુઓ કરવાનું છે તે સમજી શકાય તેવું છે. અને પછી હવામાન અમને નિરાશ કરે છે. આ રીતે દિવસનો આનંદ માર્યો જાય છે અને ઉત્પાદકતા શૂન્ય થઈ જાય છે. અને તમે આશાવાદી બનો! શીખો! બહાર વરસાદ પડી રહ્યો છે? તેથી એક સુંદર મેઘધનુષ્ય છે! Val કામ પર છે? સરસ લોકો સાથે વાતચીત તમારી રાહ જોશે! ખાવું હકારાત્મક બિંદુઓ, ત્યાં છે! તમારે ફક્ત તેમને જોવાની જરૂર છે!

ખરાબ ટેવો સાથે નીચે! તમે તે કરી શકો! અને તમને શુભ સવાર!

સારા દિવસની શરૂઆત સુંદર સવારથી થાય છે. ઉપયોગી સવારની આદતોતમને તમારી સુખાકારી સુધારવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા દેશે.

સવારની સ્વસ્થ ટેવો એ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા અને સુખાકારીની ચાવી છે. ડોકટરો ખાતરી આપે છે કે આનું પાલન થશે સરળ નિયમોશરીર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે આરોગ્ય

એલાર્મ ઘડિયાળની પ્રથમ રિંગિંગ સાથે

એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે ત્યારે ઉઠવાની આદત પાડો. પરંતુ સવારે તમે ખરેખર તમારા જાગૃતિને મુલતવી રાખીને કૉલને 10-15 મિનિટ આગળ વધારવા માંગો છો. હકીકતમાં, આ થોડી મિનિટો કોઈ ફાયદો લાવતી નથી, કારણ કે આ સમયે ઊંઘ ખૂબ જ બેચેની હોય છે. અને પછી, તમે અતિશય ઊંઘનું જોખમ લો છો, જેના પછી તમે તમારી જાત પર ગુસ્સે થવાનું શરૂ કરશો અને આક્રમકતા દર્શાવશો.

તમારી આળસને પ્રેરિત ન કરવાનું શીખો અને કૉલ કર્યા પછી તરત જ જાગી જાઓ. ઘણા લોકો માટે આ મુશ્કેલ હશે. પરંતુ અહીં મુખ્ય વસ્તુ વ્યવસ્થિતતા છે. જો તમે તમારી જાતને દરરોજ સવારે એક જ સમયે ઉઠવા માટે દબાણ કરો છો, તો લગભગ 3 અઠવાડિયામાં તે આદત બની જશે. તે જ સમયે, તમારે સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર નથી (જોકે આવા જાગવાનો સમય પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે). તમારે શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવાની જરૂર છે સવારનો સમય, જેથી તમારી પાસે કસરત સહિતની બધી વસ્તુઓ કરવા માટે સમય મળી શકે, જેના વિશે અમે પછીથી વાત કરીશું.

ચાલો પાણીથી શરૂઆત કરીએ

આ સમય દરમિયાન, શરીરનું આંશિક નિર્જલીકરણ થાય છે. તેથી, જાગ્યા પછી, ડોકટરો એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. પ્રથમ, આ પુનઃસ્થાપિત કરશે પાણી-ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન, અને બીજું, તે કામ કરવાનું શરૂ કરશે જઠરાંત્રિય માર્ગ. કેટલાક ડોકટરો ખાલી પેટ પર 2 અથવા તો 3 ગ્લાસ પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે. તેમના મતે, આવી આદત શરીરને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ ઘણાને અટકાવે છે ક્રોનિક રોગો આંતરિક અવયવો. જો તમે સવારે વર્કઆઉટ કરો છો, તો તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ગરમ પાણી. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારશે અને તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા તમને સહેજ ગરમ કરવામાં મદદ કરશે.

તે પાણીમાં તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ (થોડો) ઉમેરવા માટે ઉપયોગી થશે. આ એસિડિફાઇડ પાણી યકૃત પર ઉત્તેજક અસર કરે છે, ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. વધારે વજન. ખાટા સ્વાદને બેઅસર કરવા માટે, તમે પાણીમાં થોડું મધ ઉમેરી શકો છો.

તારો ચેહરો ધોઈ લે ઠંડુ પાણિ

શિયાળામાં પણ, જ્યારે નળ ખૂબ જ બહાર આવે છે ઠંડુ પાણિ, હજુ પણ તેને ગરમ પાણીથી પાતળું ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઠંડા પાણીથી ધોવાથી છિદ્રો કડક થાય છે અને સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. વધુમાં, ઠંડા પાણીમાં ઓર્ગેનોક્લોરિન સંયોજનો ખૂબ ઓછા હોય છે, જે ત્વચા માટે વધુ સારું છે.

વાચક પ્રશ્નો

18 ઓક્ટોબર 2013, 17:25 હેલો! મેં વિવિધ પ્રકારની ફિટનેસમાં તાલીમ સત્રોમાં હાજરી આપવાનું શરૂ કર્યું. મારું વજન સામાન્ય છે, પરંતુ હું "ચરબીના સ્તર" થી છુટકારો મેળવવા માંગુ છું. સાંજે તાલીમ, કામ પછી. કૃપા કરીને મને કહો કે તમારો આહાર કેવી રીતે ગોઠવવો (જો તમે કામ કરો છો) અને કયા ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપવું? અગાઉથી આભાર.

સવાલ પૂછો

તમે, અલબત્ત, સાંજે દોડવા જઈ શકો છો અથવા દિવસના મધ્યમાં જીમમાં જઈ શકો છો. જોકે સારો સમયવર્ગો - સવાર. ખાસ કરીને જો તમે વજન ઘટાડવા આતુર છો. વાત એ છે કે સવારે ખાલી પેટે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ન્યૂનતમ હોય છે. યકૃતમાં કેટલાક ગ્લાયકોજેન પણ હોય છે. તેથી, જ્યારે પ્રતિબદ્ધતા શારીરિક કસરતચરબી બર્નિંગ વધુ કાર્યક્ષમ હશે, કારણ કે શરીરને ચરબીના કોષો સિવાય ઊર્જા મેળવવા માટે ક્યાંય નહીં હોય.

વર્ગ શરૂ કરતા પહેલા, તમારે યોગ્ય રીતે ગરમ થવાની અને તમારા શરીરને લોડ માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. શ્રેષ્ઠ દૃશ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિસવારે ત્યાં હશે રેસ વૉકિંગઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ માટે.

સવાર નો નાસ્તો ખાવ

સવારનો ખોરાક આપણને સારી રીતે શક્તિ આપે છે, જે લાંબા સમય સુધી રહે છે. ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ્સ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ નાસ્તો છોડવાની ભલામણ કરતા નથી, તેને દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન માનતા. જો તમે નાસ્તો છોડો છો, તો પછી બપોરના ભોજનમાં, એક નિયમ તરીકે, વ્યક્તિ વધુ ખાય છે. આ આદત તમારા ચયાપચયને ધીમું કરે છે, જે સંચય તરફ દોરી જાય છે વધારાના પાઉન્ડ.

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દિવસની શરૂઆત ઓટમીલથી કરવાની સલાહ આપે છે. આ ઉત્પાદન સમાવે છે મોટી સંખ્યામાબી વિટામિન્સ, જે માટે જરૂરી છે સામાન્ય કામગીરી નર્વસ સિસ્ટમ. જો તમને તમારા મૂડમાં સમસ્યા હોય, તો તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘી શકતા નથી, તો પછી તમને, બીજા કોઈની જેમ, ઓટમીલની જરૂર નથી.

અને ઉત્સાહિત થવા માટે, તમારે કોફી પીવાની જરૂર નથી. આ પીણું માટે એક સારો વિકલ્પ હશે લીલી ચાસફરજન અથવા અનેનાસ જેવા ફળો સાથે.

સવારે - વ્યૂહાત્મક રીતે મહત્વપૂર્ણ સમયસુખી અને માટે પાયો નાખવો અસરકારક દિવસ. અને દરેક દિવસ તમારું આખું જીવન બનાવે છે. તેથી, હું હિંમતભેર કહું છું કે સવારની ગુણવત્તા જીવનની ગુણવત્તા પર આધારિત છે!

એવી 10 આદતો છે જેમાં એક મિનિટથી વધુ સમય લાગશે નહીં, અને જે બાકીના દિવસ માટે ટોન સેટ કરવા અને મહાન અનુભવવા માટે સવારે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે!

ડાઈઝિંગ (કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર)

આ સંપૂર્ણપણે સખત અને ઉત્સાહિત કરે છે! પરંતુ તમારે ધીમે ધીમે ઠંડા પાણીની આદત પાડવાની જરૂર છે: તમારા પગને ડૂસ કરવાનું શરૂ કરો (પગની ઘૂંટી સુધી, પછી ઘૂંટણ સુધી અને તેનાથી આગળ).

પ્લેન્ક (અથવા શૂન્યાવકાશ)

સુંદર અને અસરકારક કસરતમાટે સપાટ પેટ. તમારા શરીરને કડક બનાવવા અને તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે દરરોજ એક મિનિટ પૂરતી છે.

જો તમે ઈચ્છો, તો તમે "વેક્યુમ" કસરત ઉમેરી શકો છો (ગુગલ કરો): મુદ્દો એ છે કે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા પેટમાં દોરો, જેનાથી મજબૂત થાય છે. આંતરિક સ્નાયુઓ. તે એક મિનિટથી વધુ સમય લેતો નથી. મુખ્ય વસ્તુ તકનીક છે!

પ્રવૃત્તિ

તમારા શરીરને જાગૃત કરવા માટે સમય કાઢવાની ખાતરી કરો: તમે અરીસામાં ખેંચી શકો છો, કૂદી શકો છો, નૃત્ય કરી શકો છો, ચહેરા બનાવી શકો છો. થોડી પ્રવૃત્તિ કરો!

વધુ અદ્યતન માટે: સવારે દોડવુંઅથવા ચાલવા પર તાજી હવા. તે જ સમયે, તમે ઑડિઓ પુસ્તકો સાંભળી શકો છો, પ્રાર્થના કરી શકો છો અને તે વિશે વિચારી શકો છો જેના માટે તમારી પાસે હંમેશા પૂરતો સમય નથી.

2 ગ્લાસ પાણી

જાગ્યા પછી તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે શરૂ કરવા માટે, તમારે અડધા કલાકની અંદર બે ગ્લાસ પાણી પીવાની જરૂર છે. પ્રથમ ખૂબ જ ગરમ (બાફેલું નથી) પાણી છે, આ તમારાથી રાતોરાત સંચિત બધી હાનિકારકતાને "ધોઈ નાખશે". ઠંડી, કાચા પાણીમાંપેટમાં રહે છે અને કોષો દ્વારા શોષાય છે, અને અમારો ધ્યેય પોતાને શુદ્ધ કરવાનો છે. તેથી જ આપણે સવારે તરત જ કંઈક ગરમ પીએ છીએ :)

બીજો ગ્લાસ સામાન્ય પાણી- પહેલાથી જ લાભ માટે. તમે પાણીમાં લીંબુ, કુંવાર, હરિતદ્રવ્ય અને કોઈપણ લાભો ઉમેરી શકો છો જે તમને જરૂરી લાગે છે. આ બે ચશ્મા તમારા શરીરને નાસ્તા અને ઉર્જાભર્યા દિવસ માટે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર કરશે.

ગ્રીન્સ અને કોઈપણ ફળ

નાસ્તા દરમિયાન કોઈપણ ફળ અને લીલોતરીનો સમૂહ ખાવાની ટેવ પાડો. તમારા શરીરનેવિટામિન્સના વધારાના ભાગ માટે "આભાર" કહેશે.

ચહેરાની મસાજ અને આંખની કસરતો

કોઈપણ અરજી કરતા પહેલા સૌંદર્ય પ્રસાધનો, તમારા ચહેરા અને આંખો માટે કસરત કરો. આ તમારી ત્વચાને "જાગૃત" કરશે, તેને કડક કરશે અને તેને સ્વસ્થ બનાવશે. ઇન્ટરનેટ પર ઘણી બધી એક્સપ્રેસ કસરતો છે જેમાં એક મિનિટથી વધુ સમય લાગતો નથી.

તમારી આંખો માટે, દિવસ દરમિયાન કસરતો પણ કરો, કારણ કે કમ્પ્યુટરના યુગમાં, આપણી આંખોને વધારાના મજબૂતીકરણની જરૂર છે.

ના - સામાજિક નેટવર્ક્સ

જાગ્યા પછી તરત જ તમારા ફીડને ન જોવાનો નિયમ બનાવો. સામાજિક નેટવર્ક્સ. આ વ્યસનકારક છે અને તમને સંપૂર્ણપણે અલગ તરંગ - મિથ્યાભિમાન, ચિંતાઓ અને માહિતી "કચરો" સાથે જોડે છે. તમારા માટે, તમારા પરિવાર માટે અને ભગવાન માટે સમય કાઢો. તમે ટેપ પછીથી વાંચી શકો છો.

ઈન્ટરનેટ બંધ કરો અને તમારી સવાર સભાનપણે અને કાર્યક્ષમ રીતે શરૂ કરો. તે સેકન્ડોની બાબત છે, પરંતુ તે કેટલું ઉપયોગી છે!

પ્રાર્થના

સવાર એ શાંતિ અને શાંતિનો અદ્ભુત સમય છે (ખાસ કરીને જો તમે સવારે 5 વાગ્યે ઉઠો છો), જ્યારે તમારું માથું હજુ સુધી માહિતીથી ભરેલું નથી, ત્યારે તમે સ્પષ્ટ અને પ્રામાણિકપણે વિચારો છો.

આ તે સમય છે જ્યારે તમારા હૃદય અને તેમાં ભગવાનનો અવાજ સાંભળવો સરળ છે. ફક્ત સર્વશક્તિમાન તરફ વળો, તમને આપેલા નવા દિવસ માટે તેનો આભાર માનો, મદદ, રક્ષણ, શક્તિ અને ડહાપણ માટે પૂછો, અને તે પણ જેથી દરેક વસ્તુમાં તમે તમારા ભગવાનને વધુ જાણી શકો - દરેક ક્રિયા, વ્યક્તિ અને કાર્યમાં.

વાંચન

જથ્થાનો પીછો ન કરો, પરંતુ ગુણવત્તા! એક ફકરો પણ, એક મિનિટમાં વાંચો, પરંતુ તમે જે વિશે વિચારો છો અને તમારા જીવનમાં લાગુ કરો છો, તે સમગ્ર પ્રકરણ કરતાં વધુ ઉપયોગી થશે.

તમારા દિવસનું આયોજન કરો

આયોજન તમારા મગજને ભારને સમાયોજિત કરવામાં અને દળોને વિતરિત કરવામાં મદદ કરશે. આ રીતે ખર્ચ થશે ઓછી ઊર્જા, અને તમે સ્પષ્ટપણે જાણશો કે શું કરવાની જરૂર છે, અને તમે કંઈપણ ભૂલી શકશો નહીં :)

સગવડ માટે, સ્કેચ નમૂના યાદીજે વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે અને તેને અગ્રતા દ્વારા સંખ્યામાં મૂકો.

સવારની કઈ આદતો તમારી મનપસંદ છે? ટિપ્પણીઓમાં શેર કરો!

સવારની આદતો તમને તમારો વ્યસ્ત દિવસ ખરેખર શરૂ થાય તે પહેલાં થોડો સમય તમારી સાથે અને તમારા પ્રિયજનો સાથે જોડાવા દે છે.

તેઓ અમને આધાર રાખે છે, અમને થોડો પરિપ્રેક્ષ્ય આપે છે અને દિવસ માટે ટોન સેટ કરે છે. સવારની આ સ્વસ્થ ટેવો પણ આપણી ભાવનાત્મકતામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે મનોવૈજ્ઞાનિક આરોગ્યબંને હવે અને ભવિષ્યમાં.

સવારના સમયે અને આખા દિવસ દરમિયાન સકારાત્મક વલણ રાખવા જેવી સવારની આદતો આપણા સમગ્ર જીવનનો માર્ગ નક્કી કરે છે, ભલે સમય મુશ્કેલ હોય.

2013 માં પ્રકાશિત થયેલા પાંચ પ્રયોગો દર્શાવે છે કે સવારની હકારાત્મક આદતો તણાવ અથવા ઉથલપાથલના સમયે ડિફોલ્ટ થવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે, જેને કેટલાક સ્વ-તોડફોડ કહે છે, પરંતુ જો, અને માત્ર જો, તે અમારી મૂળભૂત આદતો સાથે શરૂ થાય!

તેથી, જ્યારે આપણે થાકેલા હોઈએ અને આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ હોય ત્યારે પણ આદતો ચાલુ રહે છે. તંદુરસ્ત દૈનિક ધાર્મિક વિધિઓ બનાવવી એ મોટાભાગના લોકો સમજે તે કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

એકવાર તમે તમારી સવારની દિનચર્યામાં આ 9 સરળ ધાર્મિક વિધિઓને એકીકૃત કરવાનું શરૂ કરી દો, પછી તમે દરરોજ જાગવા માટે ઉત્સાહિત થશો-એ જાણીને કે તમારા માટે થોડો સમય ફાળવવામાં આવ્યો છે!

સવારની આદતો જે તમારું જીવન બદલી શકે છે!

1) વહેલા ઉઠો

પરોઢિયે પથારીમાંથી કૂદવું એ સફળતા અને આરોગ્યના મુખ્ય ઘટક તરીકે જોવામાં આવે છે.

સંશોધન દર્શાવે છે કે લોકો સવારે વધુ સક્રિય હોય છે અને વ્યવસાયમાં વધુ સારું કરે છે - તેઓ શાળામાં ઉચ્ચ ગ્રેડ મેળવે છે, પ્રવેશ મેળવે છે શ્રેષ્ઠ કોલેજો, અને, પરિણામે, વધુ આરામદાયક કાર્યસ્થળો પર.

સવારના લોકો પણ સમસ્યાઓની અપેક્ષા રાખી શકે છે અને તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

એકવાર તમે સૌથી વધુ જાગવાની પદ્ધતિઓનું અન્વેષણ કરવાનું શરૂ કરો સફળ લોકોવિશ્વમાં, તમે સ્પષ્ટપણે સમજી શકશો કે આ અભ્યાસ માન્ય છે વાસ્તવિક દુનિયા- મોટા ભાગના ટોચના અધિકારીઓ સવારે 5 થી 6 વચ્ચે ઉઠે છે.

આપણે તેનાથી આશ્ચર્ય પામવું જોઈએ નહીં સવારના લોકોવધુ સફળ, સક્રિય અને વધુ સારી રીતે સામનો કરો જીવન સમસ્યાઓ, કારણ કે આ લોકો રાત્રિના ઘુવડ કરતા પણ વધુ ખુશ હોવાનું જાણવા મળે છે.

કમનસીબે, આપણે પસંદ કરતા નથી કે આપણે રાત્રિ ઘુવડ છીએ કે લાર્ક - તે આપણા માતાપિતા પાસેથી પસાર થાય છે. જો કે, નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણે આપણી સવારની આદતોને જે રીતે ઈચ્છીએ છીએ તેને કસ્ટમાઇઝ કરવા માટે આપણે કેટલાક પગલાં લઈ શકીએ છીએ.

જો તમે તમારા બેડરૂમના બ્લાઇંડ્સને ખુલ્લા રાખો તો આ કરવાનું સરળ છે જેથી કરીને તમે પછીથી સૂર્ય સાથે ઉગી શકો. કુદરતી પ્રકાશ આપણને જાગૃત કરવા માટે રચાયેલ છે - તે આપણા આંતરિક ઘડિયાળ જનરેટરનું મુખ્ય સિંક્રોનાઇઝર છે.

નવા સ્લીપ શેડ્યૂલને સમાયોજિત કરવામાં એક મહિના જેટલો સમય લાગી શકે છે, અને સપ્તાહના અંતે છેતરપિંડી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - કારણ કે અમારી પાસે માત્ર એક આંતરિક અલાર્મ ઘડિયાળ છે!

અલબત્ત, ઊંઘનો અભાવ મહત્વપૂર્ણ છે. મહત્વપૂર્ણ ખામીઆરોગ્ય, તેથી તમારે સામાન્ય કરતાં વહેલા પથારીમાં જવું જોઈએ. કેટલાકથી છૂટકારો મેળવવો પડી શકે છે ખરાબ ટેવોબેડ અથવા ઉપયોગ પહેલાં કુદરતી ઉપાયોઆવશ્યક તેલની જેમ ઊંઘ માટે.

2) લીંબુ પાણી પીવો

આ એક સરળ અને પ્રેરણાદાયક આદત છે જેનો દરેક વ્યક્તિએ પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જાગ્યા પછી, અડધા લીંબુનો રસ એક ગ્લાસ પાણીમાં (ગરમ) નીચોવો અને ગળી લો.

લીંબુ પાણી કેટલાક અદ્ભુત ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે - પાચન સુધારે છે, આયર્નનું શોષણ વધારે છે અને હૃદય અને લોહી માટે ફાયદા થાય છે.

વધુમાં, તે સાબિત થયું છે પીવાનું પાણીચયાપચય વધે છે - તમને જાગ્યા પછી બરાબર શું જોઈએ છે. ઉપરાંત, લીંબુની ગંધ સરળતાથી તણાવ અને ડિપ્રેશનને ઘટાડી શકે છે.

3) ધ્યાન કરો

એકવાર થઈ ગયા પછી, પ્રેક્ટિસ કરવા માટે લગભગ દસથી પંદર મિનિટનો સમય લો (અથવા જો તમે હમણાં જ શરૂઆત કરી રહ્યાં હોવ તો) પ્રાચીન કલાધ્યાન.

અભ્યાસ પછીનો અભ્યાસ હવે દર્શાવે છે કે ધ્યાન એ અવિશ્વસનીય રીતે ફાયદાકારક માનસિક કસરત છે જે ઘટાડે છે લોહિનુ દબાણ, સુવિધા આપે છે ક્રોનિક પીડા, ચિંતા ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક સમસ્યાઓ હલ કરે છે.

ખરેખર શું મહાન છે કે તમે માત્ર થોડા અઠવાડિયામાં જ અસરો જોઈ શકો છો. માત્ર છ અઠવાડિયાના દૈનિક ધ્યાન પછી, અભ્યાસના સહભાગીઓએ ઓછો અનુભવ કર્યો ભાવનાત્મક અનુભવોજ્યારે અમે અંદર હતા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ. તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ ઓછી સક્રિયતા દર્શાવે છે.

ધ્યાન માટે કોઈ નિર્ધારિત નિયમો નથી. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે બધા વિક્ષેપોને ધ્યાનમાં લો ત્યારે તમે હવે શું સંબંધિત છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. સવારના ધ્યાનનો પ્રકાર શોધો જે તમારા માટે યોગ્ય છે, પછી ભલે તે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતું હોય કે પછી યોગની શ્રેણીમાંથી પસાર થઈ રહ્યું હોય.

4) સવારે વર્કઆઉટ્સ

સવારની કસરતની ટેવ એ અદભૂત ઉર્જા બૂસ્ટર છે જેની તમારે જરૂર છે સ્વસ્થ હૃદય, મજબૂત હાડકાંઅને તણાવ દૂર કરવા માટે સાબિત થાય છે.

જો કે તમે સવારે 6:30 વાગ્યે પથારીમાંથી બરાબર કૂદી શકતા નથી ભાવિ પરિપ્રેક્ષ્યકસરત, ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પ્રારંભિક વર્કઆઉટ પદ્ધતિ તમારી સફળતા માટે શ્રેષ્ઠ છે. સવારે વ્યાયામ કરવાથી બાકીના દિવસ માટે તમારી ઉર્જા અને તમારા મેટાબોલિક રેટમાં વધારો થશે જો સતત કસરત તમારી સવારની આદતોનો ભાગ બની જાય.

જો તમારે રાત્રે સારો આરામ કરવો હોય તો સવારના વર્કઆઉટ્સ વધુ સારું છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે સાંજે કસરત કરતાં સવારે કસરત કરવાથી હૃદયને વધુ ફાયદો થાય છે. સવારે 7 વાગ્યે કસરત કરનારા તમામ સહભાગીઓએ એકંદરે ઘટાડો અનુભવ્યો હતો લોહિનુ દબાણ 10% થી 25% સુધી.

જો તમે સની વાતાવરણમાં રહો છો, તો પ્રારંભિક વર્કઆઉટ્સ સૂર્યમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. બહાર! જે લોકો દરરોજ માત્ર 20 થી 30 મિનિટ માટે સવારના તેજસ્વી સૂર્યના સંપર્કમાં રહે છે તેઓનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અન્ય કરતા ઓછો હોય છે.

5) ત્યાં નાસ્તો છે

નાસ્તો શ્રેષ્ઠ છે મહત્વપૂર્ણ તકનીકદરરોજ ખોરાક - પરંતુ લાખો લોકો નાસ્તો કર્યા વિના જાય છે.

તે એક ખરાબ વિચાર છે! જે લોકો નાસ્તો છોડે છે તેઓ મેદસ્વી થવાની સંભાવના વધારે છે. તેમની પાસે હોવાની શક્યતા પણ વધુ છે ડાયાબિટીસ 2 પ્રકારો, હૃદય રોગ અને ઓછી પ્રતિરક્ષાચેપ માટે.

સંતુલિત નાસ્તો - મહાન માર્ગવધારો ઊર્જા સ્તરઅને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, તૃષ્ણાઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે જંક ફૂડસમગ્ર દિવસ દરમિયાન.

6) આખા દિવસ માટે લક્ષ્યો સેટ કરો

જ્યારે તમે નાસ્તો કરી રહ્યાં હોવ અથવા તમારી કોફી પીતા હોવ, ત્યારે બાકીના દિવસ માટે તમારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ લક્ષ્યો નક્કી કરવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો.

તે તમારા પલંગ બનાવવા, લોન્ડ્રી કરવા, તમારા કપડામાંથી પસાર થવા જેટલું સરળ પણ હોઈ શકે છે અથવા કદાચ તમારી પાસે અધૂરું કામ છે જેને ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

આ કાર્યોને ક્રમમાં પૂર્ણ કરવાથી તમને કમાણી થશે વધુ ઊર્જા, તમને વધુ ખુશ બનાવશે અને તમને લાંબુ જીવવામાં પણ મદદ કરશે, સંશોધન મુજબ. તેના વિશે વિચારો, જો તમારી પાસે કોઈ યોજના નથી, તો તમે આગળ શું કરશો?

હાર્વર્ડ ખાતે એક રસપ્રદ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો. હાર્વર્ડ પ્રોગ્રામ કોલેજના વિદ્યાર્થીઓના ધ્યેય સેટિંગનો અભ્યાસ કરે છે. 3% સ્નાતકો ભવિષ્ય માટે સ્પષ્ટ લેખિત લક્ષ્યો નક્કી કરે છે. અન્ય 13%ના મગજમાં ધ્યેય હતા, અને 84% પાસે કોઈ લક્ષ્ય નહોતું. દસ વર્ષ પછી, અલિખિત ધ્યેયો ધરાવતા વર્ગના 13% લોકોએ તેમને બિલકુલ સેટ કર્યા ન હતા તેના કરતા બમણી કમાણી કરી.

આશ્ચર્યજનક રીતે, લેખન લક્ષ્યો સાથેના 3% ભૂતપૂર્વ વિદ્યાર્થીઓએ વર્ગના અન્ય 97% કરતાં સરેરાશ 10 ગણી વધુ કમાણી કરી.

સમ નાણાકીય સુખાકારીતમારું ધ્યેય નથી, તો પછી પણ તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે ધ્યેય એ કોઈપણ કાર્ય શરૂ કરવા માટેનો આધાર છે. તેને અજમાવી જુઓ અને તમારા જીવનમાં ધ્યેયોનો તફાવત જુઓ.

7) સવારે સૂકા બ્રશથી મસાજ કરો

તમે કદાચ વધુને વધુ સામાન્ય સવારની પ્રક્રિયા વિશે સાંભળ્યું હશે જેમાં ત્વચાને સાફ કરવા માટે રફ બ્રશનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

પ્રાચીન ગ્રીક એથ્લેટ્સ આ તકનીકનો ઉપયોગ કરનારા પ્રથમ હતા, કારણ કે સૂકા બ્રશથી મસાજ મદદ કરે છે લસિકા તંત્રશરીરમાં કચરો વધુ અસરકારક રીતે ખસેડો, રોગ અને બળતરાનું જોખમ ઘટાડે છે.

તે તણાવ દૂર કરે છે, પરિભ્રમણ વધારે છે, સેલ્યુલાઇટ સામે લડે છે અને બૂસ્ટ આપે છે પાચન તંત્ર. અલબત્ત, તે ત્વચાને સારી રીતે એક્સ્ફોલિયેટ કરે છે અને તેને સવારનો સ્વસ્થ ગ્લો આપે છે. એક નિવેદન છે કે સવારે બ્રશથી મસાજ કરવું વધુ સારું છે.

8) તમારા શાવર પર ગરમી ઓછી કરો

વર્ગ અને શુષ્ક મસાજ પછી, તમે કદાચ સારાની રાહ જોઈ રહ્યા છો ગરમ ફુવારો. પરંતુ તેના શરીર માટે આશ્ચર્યજનક સંખ્યામાં ફાયદા છે.

જ્યારે પાણીનો બર્ફીલો પ્રવાહ ત્વચા પર પડે છે, ત્યારે શરીર પ્રતિક્રિયા આપે છે ઊંડા શ્વાસ, જે ઓક્સિજનના વપરાશમાં વધારો કરે છે, વધે છે ધબકારા, રક્ત પરિભ્રમણ, રોગપ્રતિકારક કાર્યઅને સામાન્ય સતર્કતાનું સ્તર.

2009 માં તે સાબિત થયું હતું કે આત્યંતિક અસર નીચા તાપમાનપરોક્ષ રીતે વજન ઘટાડવા ઉત્તેજીત કરી શકે છે. તેથી, રમતવીરો અનુભવ કરે છે ઓછી પીડાસ્નાયુઓમાં અને ઠંડા પાણીની અસરને કારણે તેમને સાજા થવામાં ઓછો સમય લાગે છે.

અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઠંડા હાઇડ્રોથેરાપી તણાવ અને હતાશાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

છેલ્લે, ઠંડા પાણીથી કોગળા કરવાથી સાચવવામાં મદદ મળશે લાંબા વાળસરળ છેવટે, ઠંડુ પાણી ફોલિકલ્સને સરળ બનાવે છે, ચમકે છે અને તૂટવાનું ઘટાડે છે. તે સેલ્યુલાઇટના દેખાવને ઘટાડીને ત્વચાની રચનાને પણ ફાયદો કરે છે.

9) તમારા મોંમાં નાળિયેર તેલથી ગાર્ગલ કરો

મુખ્યત્વે પ્રાચીન આયુર્વેદિક દવામાં વપરાય છે. દરરોજ 20 મિનિટ સુધી મોંમાં તેલ ખેંચવાની પ્રથાને સવારની અદભૂત આદત કહેવાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ મજબૂત કરવા માટે જરૂરી છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, અને ત્વચા માટે.

મૌખિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે તે સૌથી અસરકારક કુદરતી પદ્ધતિઓમાંની એક છે. તે રૂઝ આવે છે દુર્ગંધમોંમાંથી, દાંતનો સડો અને નુકશાન ઘટાડે છે, જિન્ગિવાઇટિસ અટકાવે છે જ્યારે સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે અને દાંત સફેદ કરે છે.

તમારા સમયપત્રક સાથે સવારની તંદુરસ્ત ટેવોને કેવી રીતે જોડવી?

એવી વ્યાપક માન્યતા છે કે નવી ટેવો બનવામાં 21 દિવસ લાગે છે. કમનસીબે, આ એક દંતકથા છે – તે લગભગ 45 દિવસ કે તેથી વધુ સમય લે છે!

2009 માં, તેઓએ નોંધ્યું કે સરેરાશ સમય માટે જરૂરી છે નવી આદત- 66 દિવસ.

પરંતુ તે હજી પણ ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે અને કેટલીકવાર 18 થી અકલ્પનીય 254 દિવસ સુધી બદલાય છે.

તેથી જો તમારી નવી આદતો તમારા માનસમાં રુટ લેવા માટે લાંબો સમય લઈ રહી છે, તો નિરાશ થશો નહીં. તે થશે, અને ભાવિ પારિતોષિકો પણ જીવન બદલી શકે છે!