સૌથી સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓમાંની એક ગંભીર ડિપ્રેશન છે, તમે તેને દૂર કરવા શું કરી શકો? આધુનિક મનોચિકિત્સામાં એવી ઘણી રીતો છે જેના દ્વારા વ્યક્તિ એકવાર અને બધા માટે આ સ્થિતિથી છુટકારો મેળવી શકે છે. ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સારવારમાં દવાઓનો ઉપયોગ શામેલ છે. માત્ર હાજરી આપતા ચિકિત્સકે દવાઓ પસંદ કરવી જોઈએ. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે ઘણી દવાઓની આડઅસરો હોય છે. ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટે, માનસિક પ્રતિરક્ષાને મજબૂત કરવી જરૂરી છે, આ રીતે તમે માત્ર રોગના લક્ષણોને જ દૂર કરી શકતા નથી, પણ ભવિષ્યમાં તેની ઘટનાને પણ અટકાવી શકો છો.

ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવામાં તમને શું અટકાવે છે?

સારવાર માટે બનાવાયેલ દવાઓ માત્ર માનસિક વિકારના લક્ષણોને દૂર કરે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ કારણને દૂર કરવા માટે કરી શકાતો નથી.

રોગપ્રતિકારક તંત્રના રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોને મજબૂત કરવામાં સક્ષમ નથી, તેથી તેની વ્યાપક સારવાર કરવી જોઈએ. એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે એન્ટિસાઈકોટિક્સ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની મોટી સંખ્યામાં આડઅસર હોય છે અને તેનો ઉપયોગ વ્યસનમાં પરિણમી શકે છે. તેઓ આલ્કોહોલની મદદથી ગંભીર ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, આ પણ ખોટું છે. આલ્કોહોલિક પીણાં મગજના કોષોનો નાશ કરે છે, તેઓ એક અનિવાર્ય વ્યસનનું કારણ બને છે, જે નવી માનસિક વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

આ કરવા માટે, તમારે તેને જીવનની પરિસ્થિતિઓને અલગ રીતે જોવાનું શીખવવાની જરૂર છે. તેણે પોતાની ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ અને નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવાનું શીખવું જોઈએ. હતાશા સામેની લડાઈમાં એક મહત્વપૂર્ણ તબક્કો તમારા પર, તમારા આંતરિક વિશ્વ પર કામ કરવાનો છે. સૌ પ્રથમ, તમારે નકારાત્મક વિચારોથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે. ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરતી વ્યક્તિના મનમાં ઘણીવાર એવા વિચારો હોય છે જે વિનાશક અસર કરે છે. તેમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે દરેક પ્રયત્નો કરવા જોઈએ, આ ડિપ્રેશનના ચિહ્નોને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ માને છે કે આ સ્થિતિ તેના માટે સામાન્ય છે કારણ કે તે, અન્ય લોકોથી વિપરીત, તેનાથી વધુ સંવેદનશીલ છે. તે સમજવું જરૂરી છે કે જે વ્યક્તિ હતાશાથી આગળ નીકળી જાય છે તેણે તેને દૂર કરવા માટે કંઈ કર્યું નથી. હતાશાને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારી જાત પર કામ કરવાની જરૂર છે અને ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલવાની જરૂર છે. બીજી ગેરસમજ એ છે કે વ્યક્તિ અમુક બાહ્ય સંજોગો પર ખરાબ માનસિક સ્થિતિને દોષ આપે છે. તમે વિચારી શકો છો કે ડિપ્રેશન ઉદ્ભવે છે કારણ કે કોઈ આપણને પ્રેમ કરતું નથી, કે આ ક્ષણે આપણી પાસે કોઈ સાથી, પૈસા અથવા સારા મિત્રો નથી.

સામગ્રીઓ પર પાછા ફરો

માનસિક બીમારીના કારણો

ગંભીર ડિપ્રેશન સાથે, વ્યક્તિ આ સ્થિતિનું કારણ નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. મગજ પરિસ્થિતિમાંથી માર્ગ શોધવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ કેટલાક વિચારો અને માન્યતાઓ તમારા માથામાંથી બહાર નીકળવા મુશ્કેલ છે. તમે વિચારી શકો છો કે જો તમારા જીવનમાં મોટા ફેરફારો થશે તો ડિપ્રેશન દૂર થઈ જશે. લોકો વારંવાર જે સમજવામાં નિષ્ફળ જાય છે તે એ છે કે ડિપ્રેશનની સમસ્યા તેમના નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવામાં તેમની અસમર્થતામાં રહેલી છે; તે બધું સમજણની બાબત છે. જો ખરાબ લાગણીઓ સતત હાજર હોય, તો આપણે જીવન પ્રત્યે નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ ધરાવીએ છીએ, આ આપણને ગંભીર અસ્વસ્થતા આપે છે, જે ગંભીર ડિપ્રેસિવ લક્ષણોમાં પરિણમી શકે છે.

કેટલાક લોકો ગુલાબના ચશ્મા દ્વારા વિશ્વને જુએ છે, તેથી જ તેમને ડિપ્રેશનની સમસ્યા નથી હોતી. બીમારીને રોકવા માટે, તમારે જીવનને વધુ સરળ રીતે લેતા શીખવાની જરૂર છે. વિશ્વને મોટા ગ્રે વાદળ તરીકે ન જોવાનો પ્રયાસ કરો; તમારે દરેક વ્યક્તિને તમારા દુશ્મન તરીકે ન સમજવું જોઈએ. જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હો, તો તમારી ધારણાઓ વિકૃત અને વાસ્તવિકતા સાથે અસંગત છે. ડિપ્રેશન એ એવી સ્થિતિ છે જેની તુલના દવાઓની અસરો સાથે કરી શકાય છે.

તમારું રહેઠાણ, મિત્રો કે નોકરીનું સ્થળ બદલવાથી સમસ્યામાંથી સંપૂર્ણ છૂટકારો મળશે નહીં. અને તમે આમૂલ ફેરફારો કરવાનું નક્કી કરો તે પહેલાં, તમારે તમારી પોતાની જીવનશૈલી પર પુનર્વિચાર કરવાની જરૂર છે. કદાચ સરખામણી તમને મદદ કરશે. ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ જોઈ શકે છે કે તે કઈ સ્થિતિમાં છે અને અન્ય કઈ સ્થિતિમાં છે. વધુ જટિલ, મૂંઝવણભરી પરિસ્થિતિ સાથે સરખામણી ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. આનો આભાર, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે આ ક્ષણે બધું એટલું ખરાબ નથી જેટલું તે લાગે છે. પરિસ્થિતિ પ્રત્યે તમારો દૃષ્ટિકોણ બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

મોટાભાગના લોકો માને છે કે ડિપ્રેશન એક માનસિક બીમારી છે, પરંતુ તે અસ્વસ્થ જીવનશૈલીને કારણે થઈ શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ પીવાનો દુરુપયોગ કરે છે અથવા શામક દવાઓની મોટી માત્રા લે છે, તો તે આ પ્રકારના રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ હશે. ડિપ્રેશનથી બચવા માટે તમારે માત્ર માનસિક જ નહીં પરંતુ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવવાની જરૂર છે. તમારે તમારા પોતાના શરીર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.

સામગ્રીઓ પર પાછા ફરો

ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટેની રીતો

જો તમે તમારી અને તમારા પોતાના શરીર સાથે સુમેળમાં રહેવા માંગતા હો, તો તમે ધ્યાનનો અભ્યાસ કરી શકો છો. તેણી એક સારા મૂડ અને આંતરિક સંવાદિતા આપવા માટે સક્ષમ છે. ધ્યાન મગજના કાર્યમાં મદદ કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે. આ પદ્ધતિથી મગજ હળવા અને શાંત ગતિએ કામ કરે છે. પરિણામે, વ્યક્તિ પોતે ઓછી તંગ બની જાય છે. નિયમિત ધ્યાન તમને હુમલાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરશે, અને ટૂંક સમયમાં તમે માનસિક બિમારીમાંથી છુટકારો મેળવી શકશો. ધ્યાન ડિપ્રેશનને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતું નથી, પરંતુ તે ચિંતા, ગભરાટ અને ગુસ્સાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઘણા લોકોને ખાતરી છે કે ધ્યાન અસરકારક નથી અને ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકતું નથી, આ સાચું નથી! પ્રક્રિયા તમને ખુલ્લી આંખો સાથે વિશ્વને જોવામાં મદદ કરે છે. તેની ક્ષમતાઓ માટે આભાર, વ્યક્તિ ગ્રે લેન્સ દ્વારા વિશ્વને જોશે નહીં; રોજિંદા પરિસ્થિતિઓ વિશેની તેની ધારણા નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે. પ્રેક્ટિસ અને સ્વ-શોધ દ્વારા, તમને ખ્યાલ આવશે કે જીવનનો સૌથી ઊંડો ખજાનો એ હકીકતમાં રહેલો છે કે તમે જીવો છો, શ્વાસ લો છો અને ખુશ રહી શકો છો. તમારી માનસિક સ્થિતિ ઘણીવાર તમારા શરીરની સ્થિતિ પર આધારિત હોય છે. ખરાબ ટેવો ઉપરાંત, ડિપ્રેશનનો વિકાસ નિષ્ક્રિય, બેઠાડુ જીવનશૈલી દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે.

સામગ્રીઓ પર પાછા ફરો

વ્યાયામ અને ઇચ્છાશક્તિનો વિકાસ

જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હો, તો આલ્કોહોલ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કામચલાઉ રાહત આપે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળે પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે. માનસિક વિકૃતિઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે પીવાનું અને ધૂમ્રપાન છોડવાની જરૂર છે. નિવારણ માટે, તમે સરળ શારીરિક કસરતોમાં જોડાઈ શકો છો. રમતગમત એ એક ઉત્તમ કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે; તે આપણને ઉર્જાથી ભરી દે છે અને આપણને આનંદ અને ઉત્સાહની અકલ્પનીય લાગણી આપે છે. રમતગમત કોઈ ગૂંચવણો અથવા આડઅસર આપતી નથી, પરંતુ તેની તુલના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ સાથે કરી શકાય છે. જો ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિએ જરા પણ કસરત ન કરી હોય, તો તેને સવારે જોગ અથવા હળવા કસરતથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ઘણીવાર લોકો ગંભીર રીતે ડિપ્રેશનમાં હોય ત્યારે શું કરવું તે જાણતા નથી. આ સ્થિતિનો સામનો કરવા માટે, ઇચ્છાશક્તિ વિકસાવવી જરૂરી છે; તે રમત રમવાનું શરૂ કરવા માટે પણ ઉપયોગી થશે. ડિપ્રેશન એ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમારી શક્તિહીનતા અને નિષ્ક્રિયતાને કારણે થાય છે. જો સમસ્યાને અવગણવામાં આવે છે, તો ડિપ્રેશન ફક્ત વધશે અને મજબૂત બનશે. ડિપ્રેશન સામેની લડાઈમાં અન્ય ઘટક આરામ કરવાની ક્ષમતા છે. આ સ્થિતિમાં ન આવવા અથવા શક્ય તેટલી ઝડપથી તેમાંથી બહાર નીકળવા માટે, તમારે આરામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે.

ગભરાટ, વારંવાર ચીડિયાપણું અને વ્યક્તિની આરામ કરવામાં અસમર્થતાને કારણે ડિપ્રેશન થઈ શકે છે. હંમેશા એવી પદ્ધતિઓ શોધો જે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે! નિરાશાનો સ્ત્રોત મોટેભાગે નકારાત્મક લાગણીઓ હોય છે, જે ફક્ત આપણા વ્યક્તિત્વને ઝેર આપે છે. તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી જાતને ચિંતાઓથી મુક્ત કરો: તમારે જીવન વિશે ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે - આ એક અર્થહીન પ્રવૃત્તિ છે!

ડિપ્રેશન એ એક મનોવૈજ્ઞાનિક વિકાર છે જે ફક્ત દર્દીને જ નહીં, પરંતુ તેના પ્રિયજનોને પણ દુઃખ લાવે છે.

ઘણીવાર ડિસઓર્ડર ખરાબ મૂડ અને પાત્ર લક્ષણો તરીકે છૂપાવે છે; તદુપરાંત, તે એટલું સફળ છે કે વ્યક્તિને ખ્યાલ નથી આવતો કે ડિપ્રેશન તેની મુલાકાત લે છે.

"આ કિસ્સામાં શું કરવું?" - એક પ્રશ્ન જેનો જવાબ ફક્ત ડૉક્ટર જ આપી શકે છે. દર્દીનું કાર્ય ડિસઓર્ડરના લક્ષણો અને તેના કારણોને ઓળખવાનું છે.

ડિપ્રેશનને સંખ્યાબંધ ચિહ્નો દ્વારા ઓળખી શકાય છે જે મનોવૈજ્ઞાનિક વિકારની હાજરી સૂચવે છે.

લક્ષણો

પરંપરાગત રીતે, ડિસઓર્ડરના અભિવ્યક્તિઓને બે જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. પ્રથમમાં ભાવનાત્મક લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે: અસ્વસ્થતા, બેચેની, ચીડિયાપણું, આત્મસન્માનમાં ઘટાડો. ડિપ્રેશનથી પીડિત વ્યક્તિ ઘરે અથવા કામ પર "સાથે મળી" નથી. તે થાકેલા અને નકામા લાગે છે, તેની આસપાસના લોકો અને તેની પ્રિય પ્રવૃત્તિઓ પ્રત્યે ઉદાસીન બને છે.

ડિપ્રેશનને ઓળખવા માટે, તમે વ્યક્તિના વર્તનનું અવલોકન કરી શકો છો. મનોવૈજ્ઞાનિક ડિસઓર્ડર એકાગ્રતા અને પ્રભાવમાં ઘટાડો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

દર્દીને લાગે છે કે બધું તેના હાથમાંથી બહાર નીકળી રહ્યું છે, અને તેથી એક પણ કાર્ય પૂર્ણ કરી શકતું નથી.

ડિપ્રેશનની શરૂઆત સાથે સકારાત્મક અને મિલનસાર લોકો સુસ્ત અને પીછેહઠ કરે છે, અન્ય લોકો સાથે સંપર્ક ટાળે છે.

સંદેશાવ્યવહારનો અભાવ અને નિરંતર ઉદાસીન સ્થિતિ એ એવા પરિબળો છે જે વ્યક્તિને ફોલ્લીઓના કૃત્યો કરવા, આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરવા દબાણ કરે છે.

ડિપ્રેશનનો દેખાવ માત્ર વર્તનમાં જ નહીં, પણ ખાસ કરીને વિચારસરણીમાં પણ ફેરફાર કરે છે.હકારાત્મક વલણને નકારાત્મક દ્વારા બદલવામાં આવે છે, પોતાના વિશેના વિચારો નકારાત્મક અર્થ પ્રાપ્ત કરે છે. દર્દીને નકામું અને બિનજરૂરી લાગે છે, સ્વતંત્ર નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.

ચિહ્નોના બીજા જૂથમાં સોમેટિક અથવા શારીરિક લક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે. આમાં શામેલ છે:

• અનિદ્રા, દિનચર્યાનું ઉલ્લંઘન;
• ભૂખ ન લાગવી અથવા અતિશય ખાવું;
• કબજિયાત;
• હૃદય અને પેટના વિસ્તારમાં દુખાવો;
• વધારો થાક;
• શરીરના ઊર્જા અનામતની અવક્ષય;
• ઘનિષ્ઠ જીવનમાં સમસ્યાઓ.

તમે સંભવતઃ બાયપોલર ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરનો ખ્યાલ મેળવ્યો હશે. આ મેનિક ડિપ્રેશન સિવાય બીજું કંઈ નથી, જેમાં કોઈ દેખીતા કારણ વિના વ્યક્તિનો મૂડ અચાનક બદલાઈ જાય છે. લિંકને અનુસરીને તમે આ રોગના લક્ષણો વિશે વિગતવાર વાંચી શકો છો.

કારણો

ડિપ્રેશન જૈવિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને સામાજિક પરિબળોના સંયોજનને કારણે થાય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક પરિબળ

ડોકટરોના મતે, નીચેના વ્યક્તિત્વ પ્રકારો મોટેભાગે ડિપ્રેશનથી પીડાય છે:

• ખિન્ન. લાક્ષણિક લક્ષણો એ સંપૂર્ણતાવાદ, પોતાની જાત પર ફૂલેલી માંગ, પરિવર્તનનો ડર, સ્થિરતાની ઇચ્છા છે.
• સ્ટેટોમિક. તે ચોકસાઈ અને સખત મહેનત દ્વારા અલગ પડે છે, અને ઘણી વાર અંતરાત્માની પીડા અનુભવે છે.
• હાયપરથાઇમિક. નિમ્ન આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસના અભાવથી પીડાય છે, કારણ સાથે અથવા વિના વારંવાર ચિંતાઓ થવાની સંભાવના છે.

જ્યારે ડિપ્રેશનનો શિકાર વ્યક્તિ પોતાને ગંભીર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં શોધે છે, ત્યારે તેનું શરીર જે બન્યું તેના માટે પૂરતો પ્રતિસાદ આપી શકતું નથી.

તમે આવા લોકોને ઓળખી શકો છો:

• બંધ અને અલગતા;
• આત્મવિશ્વાસ અને પોતાની શક્તિનો અભાવ;
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં અસમર્થતા;
• પોતાની જાતની વધુ પડતી માંગણી કરવી;
• નકારાત્મક વિચારસરણી;
• પ્રિયજનો પાસેથી સમર્થન અને મંજૂરીની અપેક્ષા;
• ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ.

સામાજિક પરિબળ

હતાશાના સામાજિક પરિબળમાં શામેલ છે:

• બિનતરફેણકારી કૌટુંબિક સંબંધો;
• ઘરે અને કામ પર તણાવ;
• બાળપણથી આવતા કારણો: રફ ટ્રીટમેન્ટ, કઠોર પેરેન્ટિંગ પદ્ધતિઓ, જાતીય સતામણી, માતાપિતાના પ્રેમ અને સ્નેહનો અભાવ; સાથીદારો તરફથી અપમાન.
• શહેરીકરણ;
• વસ્તી સ્થળાંતર;
• જીવનમાં મોટા ફેરફારો;
• આયુષ્યમાં વધારો.

જૈવિક પરિબળ

ડિપ્રેશનનું કારણ શરીરની લાક્ષણિકતાઓ હોઈ શકે છે જે આના પરિણામે ઉદ્ભવે છે:

• બિનતરફેણકારી આનુવંશિકતા;
• હોર્મોનલ ફેરફારો;
• મગજની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ પાડતી ન્યુરોલોજીકલ અને સોમેટિક પ્રકૃતિની માથાની ઇજાઓ;
• ચોક્કસ દવાઓ લેવી;
• ક્રોનોબાયોલોજીકલ પરિબળોનો પ્રભાવ.

લોકો મોટાભાગે ડિપ્રેશનથી પીડાય છે જ્યારે તેઓ ક્રોનિક સ્ટ્રેસ હેઠળ હોય છે.જો આ લેખમાં સૂચિબદ્ધ લક્ષણો બે અઠવાડિયા સુધી ચાલુ રહે, તો તમારે નિદાન કરવા અને સારવારની પદ્ધતિ પસંદ કરવા માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

એવા વિચારો જે ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે

હતાશા એ વિચારવાની રીત સાથે "બંધાયેલ" વિકાર છે. જે લોકો વિચારોના પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવા, તેને યોગ્ય દિશામાં દિશામાન કરવાનું સંચાલન કરે છે, તેઓ ભાગ્યે જ હતાશાથી પીડાય છે અને સંજોગોને ધ્યાનમાં લીધા વિના ઉત્તમ મૂડમાં હોય છે.

મોટેભાગે, ડિસઓર્ડર જીવન વિશેના નિરાશાવાદી વિચારો અને અસ્તિત્વની અર્થહીનતાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થાય છે.

સતત નિષ્ફળતાઓ અને નાની મુશ્કેલીઓ નકારાત્મક વિચારસરણીને "ટ્રિગર" કરે છે, જે બદલામાં, અન્ય મુશ્કેલીઓની શ્રેણીને જન્મ આપે છે.

તે એક દુષ્ટ વર્તુળ હોવાનું બહાર આવ્યું છે, જેમાંથી બહાર નીકળવાનો એક જ રસ્તો છે: નકારાત્મક વલણને સકારાત્મક સાથે બદલીને.

વધુ પડતા સ્વ-નિર્ણાયક, અસુરક્ષિત લોકો માટે, ડિપ્રેશન તેમના પોતાના નકામા અને નકામા વિચારોને કારણે થઈ શકે છે. એક દર્દી જે પોતાને તુચ્છ માને છે તે વિશ્વાસ કરી શકતો નથી કે તે પ્રેમને લાયક છે, અને તેની આસપાસના લોકોમાં ખામીઓ શોધવાનું શરૂ કરે છે, નિષ્ઠાવાન સંભાળને ઢોંગ સાથે અને પ્રશંસા સાથે સિકોફેન્સી સાથે સરખાવે છે.

સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેશનના જૈવિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો

જેમ તમે જાણો છો, સ્ત્રીઓના હોર્મોનલ સ્તરો ખૂબ જ ચલ છે.

સ્ત્રીઓમાં, ડિપ્રેશનના જૈવિક કારણો હોર્મોનલ સ્તરોમાં તીવ્ર ફેરફારને કારણે શરીરમાં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ છે.

આમાં શામેલ છે:

• ગર્ભાવસ્થા.બાળકને જન્મ આપવાનો સમયગાળો સ્ત્રી માટે એક વાસ્તવિક કસોટી બની જાય છે. તીવ્ર હોર્મોનલ વધઘટ ચિંતા, સ્પર્શ, આંસુ અને હતાશા તરફ દોરી જાય છે.
• વંધ્યત્વ.એક સ્ત્રી, જે અમુક સંજોગોને લીધે, સહન કરી શકતી નથી અને બાળકને જન્મ આપી શકતી નથી, તે તેના માતાપિતા અને જીવનસાથી સમક્ષ દોષિત લાગે છે અને નકામી લાગે છે. ડિપ્રેશન ખાસ કરીને ઘણીવાર કસુવાવડ અને ગર્ભવતી થવાના નિરર્થક પ્રયાસોની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે.
• બાળજન્મ પછીની સ્થિતિ.પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનના કારણોમાં હોર્મોનલ ફેરફારો, તેમજ બાળકની સંભાળ રાખવાની કુશળતાનો અભાવ શામેલ છે. આ સ્થિતિ અત્યંત જોખમી છે, કારણ કે સ્તનપાન સાથે સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે, સ્ત્રી શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિને ધીમું કરી શકે છે.
• પરાકાષ્ઠા.મેનોપોઝની શરૂઆત પ્રજનન હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધઘટ, એસ્ટ્રોજનના સ્તરમાં ઘટાડો અને અપ્રિય શારીરિક લક્ષણોના દેખાવને ઉશ્કેરે છે.
• પીએમએસ.જ્યારે ઇંડા પરિપક્વ થાય છે, ત્યારે શરીર સફળ વિભાવના માટે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. પીએમએસના લાક્ષણિક ચિહ્નોમાં આંસુ, ચીડિયાપણું, રોષ, જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને કામગીરીનો સમાવેશ થાય છે.
• ક્રોનિક રોગોની હાજરી.લાંબી બિમારીઓ વધવાને કારણે સ્વાસ્થ્યમાં અણધારી બગાડ નકારાત્મક વિચારસરણી પેદા કરી શકે છે. દર્દી નકામી લાગે છે, તેની પોતાની લાચારીથી પીડાય છે અને ઉદાસીન અથવા આક્રમક બની જાય છે.

સ્ત્રીઓમાં હતાશાના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો છે:

• સતત તણાવ;
• સામાજિક પ્રતિબંધો અને માળખાઓની હાજરી, આસપાસના લોકોનું દબાણ;
• પોતાના દેખાવથી અસંતોષ.

ડિપ્રેશનની સારવાર શું હોવી જોઈએ?

વ્યક્તિને ગંભીર ડિપ્રેશન છે - શું કરવું, કેવી રીતે સામનો કરવો? સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં હતાશા માટે શું કરવું. આ ફકરામાં આપણે આ પ્રશ્નોના જવાબ આપીશું.

ડિપ્રેશનની સારવાર રોગની તીવ્રતા અને ક્લિનિકલ ચિત્ર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.

વિકારના હળવા સ્વરૂપથી પીડાતા દર્દીઓ માટે મનોરોગ ચિકિત્સાનો ઉપયોગ થાય છે.

અન્ય કિસ્સાઓમાં, ડ્રગ ઉપચાર સૂચવવામાં આવે છે, મનોરોગ ચિકિત્સા અને અન્ય બિન-દવા ઉપચાર પદ્ધતિઓ દ્વારા પૂરક છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા એ ડૉક્ટર અને દર્દી વચ્ચેની મૌખિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા છે, જેમાં આંતરિક સમસ્યાઓ ઓળખવામાં આવે છે અને આ સમસ્યાઓને ઉકેલવાના માર્ગો શોધવામાં આવે છે. મનોરોગ ચિકિત્સા કાર્યક્રમ દર્દીની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને તેની પસંદગીઓના આધારે પસંદ કરવામાં આવે છે.

ડ્રગ થેરાપી માટે, તેમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ શામેલ છે. આ દવાઓ લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટાડે છે અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. દરેક એન્ટીડિપ્રેસન્ટની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ હોય છે, તેથી માત્ર ડૉક્ટર જ ડાયગ્નોસ્ટિક અભ્યાસના પરિણામોના આધારે દવા લખી શકે છે.

લાઇટ થેરાપી અને ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન જેવી બિન-દવા સારવારનો ઉપયોગ ઘણીવાર મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓની સારવાર માટે થાય છે.

ડિપ્રેશન માટે સ્વ-સહાય

કોઈપણ મનોવૈજ્ઞાનિક ડિસઓર્ડર માટે સ્વ-સહાય સમસ્યાને ઓળખવા અને વાસ્તવિકતાથી દંતકથાઓને અલગ કરીને શરૂ થાય છે. ઈન્ટરનેટ એક્સેસ ધરાવતા ઘણા દર્દીઓ અવિદ્યમાન લક્ષણોને પોતાને માટે જવાબદાર ગણે છે અને તેમની સ્થિતિ વાસ્તવમાં છે તેના કરતા વધુ ગંભીર હોવાની કલ્પના કરે છે.

પૌરાણિક સમસ્યાઓનો સામનો ન કરવા માટે, તમારે પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ અને કાગળના ટુકડા પર તમારા તારણો લખવા જોઈએ.

એકવાર ડિપ્રેશનની હકીકત સ્થાપિત થઈ જાય અને તેનું કારણ ઓળખાઈ જાય, પછી તમે ચોક્કસ પગલાં લેવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આમાં શામેલ છે:

• શારીરિક કસરતો કરવા;
• ઊંઘ અને જાગરણ પેટર્નનું સામાન્યકરણ;
• એક નવો આહાર બનાવવો જેમાં ઓછી ચરબીવાળા, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે;
• કામ અને આરામ વચ્ચે સંતુલન શોધવું;
• સકારાત્મક વિચારસરણીની રચના;
• ધૂમ્રપાન છોડવું, દવાઓ લેવી અને દારૂ પીવો;
• મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાતચીત;
• મનોરંજન માટે શોધો.

ડિપ્રેશન અટકાવવું

હતાશાને રોકવા માટે, તમારે અગાઉના ફકરામાં દર્શાવેલ ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આવા વિકારોની રોકથામમાં એક મહત્વપૂર્ણ સ્થાન એ નવા "I" ના નિર્માણ દ્વારા કબજે કરવામાં આવ્યું છે, જે દરેક વસ્તુમાં સકારાત્મક પાસાઓ શોધવા અને નાની વસ્તુઓનો આનંદ માણવામાં સક્ષમ છે.

એક વ્યક્તિ જે એકવાર અને બધા માટે હતાશાને સમાપ્ત કરવાનું નક્કી કરે છે તેણે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું પડશે, તેમજ:

• તમારા વિશે સકારાત્મક રીતે વિચારો અને કોઈપણ સિદ્ધિઓની નોંધ લો;
• નિષ્ફળતા અને પરાજયને જીવનના પાઠ તરીકે સમજો, જેના વિના લક્ષ્ય તરફ પ્રગતિ અશક્ય છે;
• ટીકા માટે શાંતિથી જવાબ આપો;
• સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું બંધ કરો, કામ પર કામ કરવાની ક્ષણો છોડી દો, આરામ અને આરામ માટે મફત સમય ફાળવો;
• વધુ પડતી જવાબદારી ન લો, અન્ય લોકોને મદદ માટે પૂછવાનું શીખો.

આમ, કોઈપણ વ્યક્તિ ઈચ્છે તો ડિપ્રેશનમાંથી મુક્ત થઈ શકે છે.મુખ્ય વસ્તુ એ યાદ રાખવાની છે કે હળવા વિકારોની સારવાર સ્વતંત્ર રીતે કરી શકાય છે, જ્યારે મધ્યમ અને ગંભીર વિકૃતિઓની સારવાર મનોચિકિત્સકો અને મનોવૈજ્ઞાનિકોની મદદથી કરી શકાય છે.

વિષય પર વિડિઓ

જો એક દિવસ તમે જાગી ગયા અને સમજાયું કે જીવન એક અર્થહીન અને મૂર્ખ વસ્તુ છે, જો તમને લાગે કે કંઈપણ સુધારી શકાતું નથી, કારણ કે ભવિષ્યની કોઈ સંભાવના નથી, જો તમને તાજેતરમાં જે આનંદ આપ્યો છે તેમાં તમને હવે રસ નથી, તો પછી ... કદાચ તે કાલે પસાર થશે, અથવા કદાચ નહીં. અને જો આ સ્થિતિ કેટલાક સમયથી ચાલી રહી છે, તો વિચારો: "મારું શું થઈ રહ્યું છે?" આપણે બધા હતાશાની ઘટના વિશે જાણીએ છીએ, અને અમારા સંપાદકોને વારંવાર પ્રશ્ન સાથેના પત્રો પ્રાપ્ત થાય છે: “મને લાગે છે કે હું હતાશ છું. શુ કરવુ?" અમે અમારા અદ્ભુત વ્યાવસાયિકો તરફ વળ્યા છીએ કે ડિપ્રેશન શું છે અને જો તે અચાનક અમને થાય તો શું કરવું તે સમજાવવાની વિનંતી સાથે. અમે મનોવૈજ્ઞાનિક નેવિગેટરના પૃષ્ઠો પર આજે સૌથી વધુ રસપ્રદ જવાબો પ્રકાશિત કરીએ છીએ.

સ્વેત્લાના વિક્ટોરોવના ઓવચિનીકોવા - 1લી શ્રેણીના મનોચિકિત્સક, મનોચિકિત્સક), મનોવિજ્ઞાની-મનોવિજ્ઞાની:

ડિપ્રેશન - તે શું છે?
જ્યારે આપણે ખરાબ મૂડમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે વારંવાર કહીએ છીએ કે "હું હતાશ છું." પરંતુ આ ફક્ત આ શબ્દનો રોજિંદા અર્થ છે.
મનોવૈજ્ઞાનિકો ઘણીવાર મોસમી ડિપ્રેશન વિશે વાત કરે છે - વર્ષના ચોક્કસ સમયે મૂડ અને પ્રભાવમાં ઘટાડો. પાનખર, શિયાળો, વસંત મંદી વર્ણવેલ છે. તે તારણ આપે છે કે ડિપ્રેશન વિના વર્ષનો એકમાત્ર સમય ઉનાળો છે?
તબીબી ખ્યાલમાં, ડિપ્રેશન એ માત્ર ખરાબ મૂડ નથી, જેમ કે સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે, પરંતુ એક ગંભીર બીમારી કે જેમાં ચોક્કસ ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓ હોય છે. તે વર્ષના કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે, પરંતુ ઘણીવાર મોસમી હતાશા સાથે શરૂ થાય છે. ડિપ્રેશન, એક રોગ તરીકે, "અસરકારક વિકૃતિઓ" તરીકે ઓળખાતા રોગોના જૂથનો એક ભાગ છે, એટલે કે, મૂડ ડિસઓર્ડર.

હતાશાના અભિવ્યક્તિઓ.

મુખ્ય લક્ષણો:
1. હતાશ (ઉદાસ, હતાશ, ઉદાસી) મૂડ.
2. વસ્તુઓ અને પ્રવૃત્તિઓમાં રસ અને આનંદની ખોટ જે અગાઉ આનંદપ્રદ હતી.
3. ઉર્જાનો ઘટાડો, જે થાક અને પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
વધુમાં, ત્યાં વધારાના લક્ષણો છે જે ઘણીવાર ડિપ્રેશનના મુખ્ય લક્ષણોમાં ઉમેરવામાં આવે છે:
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો.
- ઓછું આત્મસન્માન અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ.
- અપરાધ અને સ્વ-દોષના વિચારો.
- ભવિષ્યની અંધકારમય અને નિરાશાવાદી દ્રષ્ટિ.
- આત્મહત્યા અથવા સ્વ-નુકસાન સંબંધિત વિચારો અથવા ક્રિયાઓ.
- ઊંઘની વિકૃતિઓ - અનિદ્રા, ઊંઘવામાં મુશ્કેલી અથવા વહેલા જાગવું.
- ભૂખમાં ખલેલ - ઘણીવાર ભૂખ ન લાગવી અને વજન ઘટવું.
- જાતીય ઇચ્છાનું ઉલ્લંઘન.
- અન્ય લોકો માટે નોંધપાત્ર સુસ્તી અથવા અતિશય મૂંઝવણ.
- સવારે વધેલા હતાશા અને હતાશા અને સાંજે થોડો સુધારો.
જો આ લાક્ષણિક લક્ષણો ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, દરરોજ અને મોટાભાગનો દિવસ રોકે છે, તો આ કિસ્સામાં આપણે ડિપ્રેશન વિશે એક બીમારી તરીકે વાત કરી શકીએ છીએ જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે.

માર્ચેવસ્કાયા એલેના બોરીસોવના - કન્સલ્ટિંગ સાયકોલોજિસ્ટ, પ્રોફેશનલ સાયકોથેરાપ્યુટિક લીગના સભ્ય અને યુરોપિયન એસોસિએશન ઑફ ટ્રાન્ઝેક્શનલ એનાલિસિસ (EATA), સાયકોલોજિકલ નેવિગેટર પોર્ટલના સલાહકાર:

હતાશા - એક ખૂબ જ સામાન્ય માનસિક બીમારી અને થોડા લોકો તેને ટાળવામાં સફળ થયા. ડિપ્રેશનના હળવા સ્વરૂપ સાથે, આપણે મૂડનું નીચું સ્તર અનુભવીએ છીએ, આપણે જે વિશે અગાઉ જુસ્સાદાર હતા તેમાં રસ ગુમાવીએ છીએ, આપણને લાગે છે કે આપણે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છીએ, આપણે થાકી ગયા છીએ. જો કે, અમે એકત્ર થઈ શકીએ છીએ, પોતાની જાતને એકત્રિત કરી શકીએ છીએ અને જો અમને ઉત્તેજિત અને ટેકો મળે અને લોકો અમારામાં રસ દાખવે, તો અમે ઘણીવાર હતાશામાંથી બહાર આવીએ છીએ.

ડિપ્રેશનના સરેરાશ સ્તર સાથે, તે વધુ આબેહૂબ રીતે અનુભવાય છે અને તે 2 ક્ષેત્રોને તબીબી રીતે અસર કરે છે - ઊંઘ અને ખાવાની પેટર્નમાં ફેરફાર: લાંબા અથવા ઓછા કલાકોની ઊંઘ, અથવા ભૂખમાં વધારો અથવા ઘટાડો.
આપણામાંથી ઘણાએ આવા લક્ષણોનો અનુભવ કર્યો છે. જ્યારે આપણે કંઈક નવું શરૂ કરીએ છીએ ત્યારે આ પ્રકારની ડિપ્રેશન અનિવાર્યપણે આવે છે. અને પછી હળવી ડિપ્રેશન અને ક્લિનિકલ લક્ષણો સાથેની ડિપ્રેશન પણ અમારી મુલાકાત લઈ શકે છે, જેમ તેઓ કહે છે, યોજના પ્રમાણે. અમુક અંશે, તે ફક્ત હોવું જ જોઈએ, કારણ કે આ કિસ્સામાં તે આપણને કોઈ શંકા વિના છોડી દે છે કે આપણે કંઈક નવું કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા છીએ, આપણા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ. તેથી, આ હતાશાનો સામનો કરવો જોઈએ અને તેને દૂર કરવો જોઈએ, જો કે તે તેનાથી છટકી જવાની લાલચ આપે છે, વિવિધ રીતે વિચલિત થવું જોઈએ.

મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર વ્યક્તિને સ્વ-નુકસાન કરવા તરફ દોરી શકે છે અને વ્યક્તિને તે બિંદુ સુધી નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે જ્યાં આત્મહત્યાનું વાસ્તવિક જોખમ હોય છે. તેઓ તેમની નસો ખોલે છે, શેરીઓમાં લડે છે, પીવે છે અને મોટી રકમ ખાય છે અને અંધારાવાળી જગ્યાએ ચાલે છે. અને તેઓ જીવંત સંબંધોને પદાર્થો (આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ, વગેરે) સાથેના સંપર્ક સાથે બદલે છે. આ બાબતેલાંબા ગાળાની ઉપચાર જરૂરી છે, અને કેટલીકવાર દવાની સારવાર સાથે સંયોજનમાં.
મનોવૈજ્ઞાનિક અને સાયકોથેરાપ્યુટિક મદદની અવગણના કરશો નહીં: એક સક્ષમ નિષ્ણાત તમને તમારી સ્થિતિના કારણોને સમજવામાં અને અસરકારક રીતે તેને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, મારા ક્લાયન્ટ્સ કે જેઓ હતાશ છે, અમે સામાન્ય રીતે "સપોર્ટ બોક્સ" બનાવીએ છીએ. આમાં શામેલ છે: કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના ફોન નંબર સાથેની એક નોંધ જેની સાથે તમે તમારી સ્થિતિ વિશે વાત કરી શકો છો; સુગંધ તેલની બે બોટલ (એક આરામદાયક સુગંધ સાથે અને બીજી ટોનિક સાથે); સંગીત સાથે બે ડિસ્ક (એક હળવા સંગીત સાથે, બીજી ઊર્જાસભર સંગીત સાથે). તે સમજવું અગત્યનું છે કે ડિપ્રેશનની સારવાર ફક્ત સંપર્ક દ્વારા જ થઈ શકે છે. જેમ જેમ ડિપ્રેશન વિશે વાત કરવામાં આવે છે અને તેમાંથી પસાર થાય છે, તેના લક્ષણો ઓછા થવા લાગે છે. અલગતા ડિપ્રેશનમાં મદદ કરતું નથી. ક્લાયન્ટ્સ કહે છે તેમ: "જો તમે તેને દુઃખી થવા દો, તમારી જાતને આ પીડા અનુભવવા દો, તો તમે તેમાંથી જીવી શકશો (તે ખરેખર ઉદાસી, આંસુભર્યું, નિંદ્રાહીન છે). હું તેના વિશે જાતે જ વાત કરું છું, તેને બતાવું છું, લખું છું, હું મારા નજીકના લોકો સાથે તેના વિશે વાત કરી શકું છું જેઓ સમજી શકે છે અને, અલબત્ત, હું તેના વિશે ચિકિત્સક સાથે એવી રીતે વાત કરી શકું છું કે જેમ હું તેના વિશે વાત કરું છું અને તેની સાથે જીવું છું. , આ લક્ષણો નબળા પડવા લાગે છે અને અદૃશ્ય થઈ જાય છે."
યાદ રાખો કે આપણું સ્વાસ્થ્ય રોગને અવગણવા વિશે નથી, પરંતુ આપણી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા, આપણી મુશ્કેલીઓના કારણો જાણવા અને તેમાંથી પસાર થવામાં સક્ષમ થવા વિશે છે. તમારી સંભાળ રાખો!

એરિનોવા એલેના ગેન્નાડિવેના - ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ; કુટુંબ અને વિકાસલક્ષી મનોવિજ્ઞાની), મનોવૈજ્ઞાનિક કન્સલ્ટેશન સેન્ટર "PsiGrad" ના કર્મચારી:

હતાશા - આ કોઈ વ્યક્તિની નબળાઈ અથવા આળસ નથી, પરંતુ એક રોગ છે જેને તે દૂર કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર છે. આધુનિક પદ્ધતિઓ મનોરોગ ચિકિત્સા દ્વારા અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેવી દવાઓ દ્વારા અસરકારક રીતે આ સ્થિતિની સારવાર કરી શકે છે. માત્ર લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવા માટે જ નહીં, પરંતુ આવી અપ્રિય સ્થિતિની ઘટનામાં ફાળો આપનાર સાચા કારણને શોધવા અને દૂર કરવા માટે પણ પ્રયત્ન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
રોગની શરૂઆતમાં, વ્યક્તિ વ્યક્તિગત લક્ષણોની ફરિયાદ કરી શકે છે, જેમ કે
થાક, અસ્પષ્ટ સોમેટિક પીડા, બળતરા. વધુ વિગતવાર સર્વેક્ષણ દર્શાવે છે કે મૂડમાં ઘટાડો અથવા રુચિઓની ખોટ.
અમુક જૂથોના લોકોમાં ડિપ્રેશનનું જોખમ વધી જાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, પોસ્ટપાર્ટમ સ્ત્રીઓ, સ્ટ્રોક, પાર્કિન્સન રોગ અથવા મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસવાળા લોકો).

ડિપ્રેશનના ડાયગ્નોસ્ટિક ચિહ્નો:
- હતાશ અથવા ઉદાસી મૂડ
- રુચિઓ અથવા આનંદની લાગણીઓ ગુમાવવી.
નીચેના વધારાના લક્ષણો વારંવાર હાજર હોય છે:
- ઊંઘમાં ખલેલ;
- અપરાધની લાગણી અથવા ઓછું આત્મસન્માન;
- થાક અથવા પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો;
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી;
- આંદોલન અથવા હલનચલન અથવા ભાષણમાં અવરોધ;
- ભૂખ ડિસઓર્ડર;
- આત્મઘાતી વિચારો અથવા ક્રિયાઓ;
- જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો.
ચિંતા કે ગભરાટના લક્ષણો પણ જોવા મળે છે.

શુ કરવુ?

· એવી પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો જે તમને આનંદ અને આત્મવિશ્વાસ આપે.

નિરાશાવાદ અને સ્વ-દોષનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો, અપ્રિય વિચારો અને અપરાધની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં.

આ સમયગાળા દરમિયાન તમારે નિરાશાવાદી વિચારોના પ્રભાવ હેઠળ જીવનના મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા જોઈએ નહીં (ઉદાહરણ તરીકે, છૂટાછેડા, તમારી નોકરી છોડી દો)

· વર્તમાન જીવનની સમસ્યાઓ અને તણાવનું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

· તમારા સુખાકારીને સુધારવા માટે તમે લઈ શકો તેવા નાના, નક્કર પગલાંઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

· રમતગમત અને આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ રમવી, આરામ કરવાની તકનીકો સ્થિતિને દૂર કરવામાં અને તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરશે.

એકવાર તમને સારું લાગે, જો તમને ડિપ્રેશનના ચિહ્નો દેખાય તો શું કરવું તેની યોજના બનાવો.

જો તમને ઉપરોક્ત મોટા ભાગના ચિહ્નો તમારામાં અથવા તમારા પ્રિયજનોમાં જોવા મળે છે, તો તમારે લાયક નિષ્ણાત (ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ, સાયકોથેરાપિસ્ટ, મનોચિકિત્સક) ની મદદ લેવી જોઈએ; નીચેના કેસોમાં નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- જો ઉપરોક્ત પગલાં હોવા છતાં ગંભીર ડિપ્રેશન ચાલુ રહે છે;
- જો આત્મહત્યાનું જોખમ નોંધપાત્ર છે;
- જો ત્યાં માનસિક વિકૃતિઓ હોય.

વોલ્કોવા એકટેરીના વેલેન્ટિનોવના - મનોચિકિત્સક, એનએલપી - માસ્ટર, તબીબી વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર, મનોવૈજ્ઞાનિક વેબસાઇટના લેખક:

એક જાણીતી કહેવતને સમજાવવા માટે, ડિપ્રેશન એ ડિપ્રેશન જેવું જ નથી. અને તે મુજબ, તેમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ ડિપ્રેશનના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. વારસાગત ડિપ્રેશન છે, જે કિશોરાવસ્થા, યુવાની અથવા વૃદ્ધાવસ્થામાં વધુ વખત "વાદળી બહાર" જોવા મળે છે; તેની સારવાર માટે મનોચિકિત્સક દ્વારા ડ્રગ થેરાપી અને નિરીક્ષણની જરૂર છે. અને ત્યાં હતાશા છે જે કાં તો મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત (છૂટાછેડા, કામમાંથી બરતરફી, વગેરે) ની પ્રતિક્રિયા તરીકે અથવા માનસિક થાકના પરિણામે વિકસે છે. આ કિસ્સાઓમાં, હતાશામાંથી બહાર નીકળવા માટે એક સાર્વત્રિક અલ્ગોરિધમ મદદ કરે છે, જે, હું નોંધું છું કે, વ્યક્તિએ કેવા પ્રકારના માનસિક આઘાતનો અનુભવ કર્યો હોય તે ધ્યાનમાં લીધા વિના અસરકારક છે (કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુના અપવાદ સિવાય, વ્યાવસાયિક મનોરોગ ચિકિત્સા સહાયની અહીં જરૂર છે. અથવા તેનો માનસિક થાક કેટલો ગંભીર છે.
પ્રથમ અને સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે હતાશામાંથી બહાર આવવાની ઈચ્છા. મુનચૌસેન વિશેનું કાર્ટૂન યાદ છે, જેમાં તેણે તેની પિગટેલ દ્વારા પોતાને બહાર કાઢ્યો હતો? જ્યારે તમારે તમારી જાતને (ઓછામાં ઓછું સાયકોલોજિસ્ટની ઑફિસમાં) ખેંચવી પડે ત્યારે ડિપ્રેશન એ જ કેસ છે. બીજું, તમારે તમારા પગ સાથે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવાની જરૂર છે, અને શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં. ચાલો, તમારી જાતને પલંગ પરથી ઉઠવા માટે દબાણ કરો, મિત્રોને બોલાવો, ઘર છોડો. દોડવાનું શરૂ કરો, પૂલ અથવા જિમમાં જાઓ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, જૈવિક રીતે સક્રિય પદાર્થો - એન્ડોર્ફિન્સ - મોટી માત્રામાં લોહીમાં પ્રવેશ કરે છે, જે મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ત્રીજું, શું થયું તેનું ઉત્પાદક વિશ્લેષણ. તમારી જાતને નીચેના પ્રશ્નોના જવાબ આપો: શું થયું? આ પરિસ્થિતિએ મને શું શીખવ્યું? આગળ શું કરવું જોઈએ?

વાસિલ્ચેન્કો દિના એવજેનીવેના - મનોવિજ્ઞાની, જેસ્ટાલ્ટ ચિકિત્સક, મનોવૈજ્ઞાનિક વર્ચ્યુઅલ ઑફિસના લેખક:

પદુન મારિયા એનાટોલીયેવના - ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ, સાયકોલોજિકલ સાયન્સના ઉમેદવાર), રશિયન એકેડેમી ઑફ સાયન્સિસના ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ સાયકોલોજીમાં પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ઑફ સાયકોલોજીની લેબોરેટરીના કર્મચારી:

હતાશાને આધુનિક સમાજના અનિવાર્ય લક્ષણ તરીકે વધુને વધુ જોવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે જાણીતું છે કે યુએસના અડધાથી વધુ રહેવાસીઓ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને ટ્રાંક્વીલાઈઝર લે છે. ડબ્લ્યુએચઓની આગાહી અનુસાર, નજીકના ભવિષ્યમાં ડિપ્રેશન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો પછી બીજા સ્થાને રહેશે. આ ગતિશીલ, અલબત્ત, પ્રોત્સાહક નથી. હતાશ દર્દી દરેક મનોચિકિત્સક અને મનોચિકિત્સકને પરિચિત છે: તે શક્તિ ગુમાવે છે, જીવનમાં આનંદની લાગણી ગુમાવે છે, અનિદ્રા, અપ્રિય વિચારો અને વર્તમાન પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતાથી પીડાય છે. ડિપ્રેશનના વધુ જટિલ (માસ્ક્ડ) પ્રકારો પણ છે, જ્યારે તે અન્ય રોગો (માથાનો દુખાવો, જઠરાંત્રિય દુખાવો, હૃદયનો દુખાવો, વગેરે) ની આડમાં "છુપાવે છે".
જો આપણે ડિપ્રેશનના કારણો વિશે વાત કરીએ, તો આજે સૌથી વધુ માન્યતા પ્રાપ્ત બાયોસાયકોસોશિયલ મોડલ છે જે ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની ઉત્પત્તિમાં જૈવિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને પર્યાવરણીય પરિબળોના આંતરસંબંધને પ્રતિબિંબિત કરે છે. જૈવિક કારણોમાં શરીરમાં બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓના વિક્ષેપનો સમાવેશ થાય છે; મનોવૈજ્ઞાનિક - હતાશ દર્દીમાં "હું" ની છબી અને આસપાસના વિશ્વ વિશેના વિચારોના વિકૃતિમાં; પર્યાવરણીય - આધુનિક જીવનના વધતા તણાવમાં, સમાજ તરફથી વ્યક્તિ પર વધુ પડતી માંગણીઓ અને તેના પર "સફળતાનો સંપ્રદાય" લાદવામાં આવે છે. ક્રોસ-કલ્ચરલ રિસર્ચ દર્શાવે છે કે જે સંસ્કૃતિઓ સફળતા અને ઉચ્ચ સિદ્ધિને પ્રાધાન્ય આપે છે તે સમાજો કરતાં હતાશાનો દર ઘણો વધારે છે જ્યાં સફળતા સંપ્રદાય નથી.
જો તમે તમારી જાતને ડિપ્રેશનના લક્ષણોનો અનુભવ કરતા જણાય તો શું કરવું? સૌ પ્રથમ - ગભરાશો નહીં! તે સમજવું અગત્યનું છે કે તમારો કેસ અનોખો નથી અને તે ડિપ્રેશન સારવાર યોગ્ય છે. ડિપ્રેશન માટે સંયુક્ત (દવા અને સાયકોથેરાપ્યુટિક) સારવાર સૌથી વધુ અસરકારક છે, એટલે કે, ડિપ્રેશનના મનોવૈજ્ઞાનિક કારણોને દૂર કરવા માટે તમારે સારવારની પદ્ધતિ સૂચવવા માટે મનોચિકિત્સકનો અને મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. ડિપ્રેશન માટે મનોરોગ ચિકિત્સા, વ્યક્તિગત કેસ પર આધાર રાખીને, અનુભવી તણાવ અને માનસિક આઘાત સાથે કામ કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે; "હું" ની છબી, આત્મગૌરવ; આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધો અને અન્ય ક્ષેત્રોમાં મુશ્કેલીઓમાંથી પસાર થવું. આધુનિક સંશોધન દર્શાવે છે કે માત્ર દવાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ ટૂંકા ગાળાની અસરકારકતા ધરાવે છે: લક્ષણોની તીવ્રતા ઘટે છે, પરંતુ વ્યક્તિ જે રીતે બહારની દુનિયા સાથે સંપર્ક કરે છે તે જ રહે છે, જે બદલામાં, ક્રોનિક ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.

રાઝેવા સ્વેત્લાના યુરીવેના - ગેસ્ટાલ્ટ ચિકિત્સક, મનોવિજ્ઞાની (વ્યક્તિત્વ મનોવિજ્ઞાન, સંચાલન મનોવિજ્ઞાન), મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાનના ઉમેદવાર:

આમાં વિશ્વાસ કરવો બિલકુલ મુશ્કેલ નથી, ખાસ કરીને કારણ કે એવું લાગે છે કે કોઈની નિષ્ફળતાને ડિપ્રેશનને આભારી કરવાનું ફેશનેબલ બની રહ્યું છે. પછી રહસ્યમય અવસ્થા, જેમાંથી વિશ્વના તમામ વિદ્વાન માણસો બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છે, તે મારું અભિન્ન અંગ બની જાય છે, હું વિશ્વના મહાન રહસ્યમાં સામેલ થઈ જાઉં છું - શું આ આકર્ષક નથી?! એક તરફ, મારી વિશિષ્ટતાની પુષ્ટિ થાય છે, બીજી તરફ, બૌદ્ધિકોના સમાજમાં મારી સંડોવણી (તેઓ એવા છે જેઓ સૌથી વધુ હતાશ થવાની સંભાવના છે).
કેટલાક કારણોસર મને હવે આ ખૂબ જ હતાશાની જરૂર છે - પ્રશ્ન એ છે કે શા માટે? અને જો હું આ ક્ષણે મારી જાત સાથે પ્રામાણિક રહી શકું (“શા માટે?” પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાની ક્ષણે), તો અડધું અને મોટા ભાગનું કામ પણ થઈ ગયું! ત્યાં ઘણા જવાબો હોઈ શકે છે, અથવા ફક્ત એક જ હોઈ શકે છે - ડરામણી. તે ડરામણી છે કે મારો પુત્ર મોટો થયો છે અને હું બિનજરૂરી બની ગયો છું, ખાસ કરીને સપ્તાહના અંતે... હું ચાલવા માટે બહાર જવામાં ડરું છું, જો તેઓ અચાનક મને ઓળખી જાય, પરંતુ મને ડર છે કે મારી પાસે છોડવા માટે, અથવા મારા પ્રિયજનો મારા નવા પરિચિતોની ઈર્ષ્યા કરવાનું શરૂ કરશે? મને સેક્સ કરવામાં ડર લાગે છે, જો હું પછીથી તેના વિના ન કરી શકું તો શું? શું નવી નોકરી શરૂ કરવી ડરામણી છે કારણ કે તમે અપેક્ષિત વળતર મેળવ્યા વિના તમારી પાછલી નોકરીમાં ઘણા પ્રયત્નો કર્યા છે?.. તે અજ્ઞાત માટે ડરામણી છે, તે ડરામણી છે કારણ કે તમે પહેલાથી જ બધું જ જાણો છો કે ઘણી બધી ચાલ આગળ વધી રહી છે, અને તમે ફક્ત તેનાથી ડરો છો કિંમતી સમય બગાડો...
અને તમે બિલકુલ ધ્યાન આપતા નથી કે આ રીતે સમય, સમય ખોવાઈ જાય છે. તમે પોતે અનુભવવાનું, દુઃખી થવાનું, આનંદ કરવાનું... જીવવાનું, શ્વાસ લેવાનું બંધ કરો. હા, ફક્ત શ્વાસ લો.

ક્લાયંટનું ધ્યાન તેની ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ કબૂલ કર્યા પછી અને "તેને તેની શા માટે જરૂર છે?" પ્રશ્નનો જવાબ મળ્યા પછી પ્રથમ વસ્તુ તરફ દોરવામાં આવે છે. સભાન શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા છે. કોઈના શ્વાસનું અવલોકન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું (હજી સુધી તે વિશે કંઈપણ બદલ્યા વિના) વ્યક્તિને તેના શરીરને અનુભવવાનું શરૂ કરવા, ક્લેમ્પ્સ, બ્લોક્સ દૂર કરવા, તેની સાચી જરૂરિયાતોને સમજવા અને તેને ઉકેલવા દે છે.
બીજું, અહીં અને હમણાં બનવાનું શરૂ કરો. તે આ સ્થિતિ છે જે વેકેશન અથવા રજાના રોમાંસ પછી હતાશાનો સામનો કરવામાં સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે. તમારી જાતને કહેવાનું શરૂ કરો: "ભૂતકાળ પહેલેથી જ ગયો છે, તે અસ્તિત્વમાં નથી. ભવિષ્ય હજી આવ્યું નથી, તે અસ્તિત્વમાં નથી. આજે છે. હું અહીં અને હવે રહું છું. આજે શ્રેષ્ઠ દિવસ છે." આમાં વિશ્વાસ કરવો બિલકુલ જરૂરી નથી, કારણ કે આ એક હકીકત છે જે ચકાસવી ખૂબ જ સરળ છે. અનુભવથી હું ખાતરીપૂર્વક જાણું છું કે આ શબ્દસમૂહો, સમયરેખા સાથેના આ પ્રયોગો (અમે સ્વીકારીએ છીએ કે સમયને એક રેખા તરીકે કલ્પના કરી શકાય છે) ગ્રાહકોમાં મૂંઝવણ અને બળતરા પણ પેદા કરે છે, પરંતુ પરિણામે શોધનો આનંદ છે: “બરાબર! "
ત્રીજું - તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો - પ્રશ્નનો જવાબ આપો: "હવે તમારા માટે ખરેખર શું મહત્વનું છે - જીવવા માટે ડરવાનું ચાલુ રાખવું, અથવા તેના તમામ પાસાઓ સાથે પોતાને જીવન આપવાનું?" અને તમારા માટે ઉદાર બનવાનું શીખો. તમારી જાતને પ્રેમ, ધ્યાન અને સંભાળ આપો - તમે તે છો જે ખરેખર તે કરી શકે છે. પછી તમે તમારી આસપાસના લોકોને આ બધું આપી શકશો, અને ચિંતા કરશો નહીં કે કોઈ દિવસ તે બધું સુકાઈ જશે - છેવટે, પ્રેમ, સંભાળ, ધ્યાન એ અંતિમ ઉત્પાદન નથી, પરંતુ એક અનંત ક્રિયા છે. અને આ રીતે તમે એવા લોકોને (ઘટકો, વસ્તુઓ) જવા દેવાનું શીખી શકશો જેમની સાથે સંબંધ સમાપ્ત થયો છે. તમારા જીવનમાં એવા લોકોને (ઘટનાઓ, વસ્તુઓ) સ્વીકારવાનું શીખો, જેમની સાથેના સંબંધો તમારા માટે ભાગ્યની ભેટ બની શકે છે... પ્રેમ, કાળજી અને ધ્યાન તમારા જીવનમાં ફક્ત આપેલ બની જશે, તમારા કુદરતી ઘટકો જે કોઈપણ હતાશાને ઓગાળી દેશે.
તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી તમારી ડિપ્રેસિવ સ્થિતિનો જાતે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ મનોવિજ્ઞાની અથવા જેસ્ટાલ્ટ ચિકિત્સક તરફ વળવું તે વધુ અસરકારક છે. તમારે અનુભવી કાઉન્સેલર સાથે એકવાર, ડિપ્રેશનમાંથી મુક્ત થવા માટે પાંચ વખત સુધી અને સફળતાને એકીકૃત કરવા માટે દસ વખત મળવાની જરૂર પડશે.
તમારા માટે ખરેખર શું મહત્વનું છે તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે.

જો દુનિયા અંધકારમય લાગતી હોય, અને તમે પોતે નિષ્ફળતા અનુભવતા હો, તો કંઈ ખરાબ થયું નથી - માત્ર હતાશા... પેઢીના રોગનું શું કરવું? તમારા પોતાના પર મેનેજ કરો.

કમનસીબે, ઘણા લોકો માટે, ડિપ્રેશન સામાન્ય બની ગયું છે. પરંતુ નિરર્થક, કારણ કે જ્યારે તે ત્યાં નથી, ત્યારે તમારું પ્રદર્શન વધે છે, જીવનના તમામ કાર્યો સરળ લાગે છે અને તમારી પાસે બધું કરવા માટે પૂરતી શક્તિ છે. આનો અર્થ એ છે કે જીવન વધુ સારું છે. ફક્ત આ સ્થિતિનો ઉપચાર કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ખાતરી કરો કે તેના વિના બધું હકારાત્મક રીતે બદલાય છે.

ચીસ પાડવી

કેટલાક લોકો માને છે કે જો તમે હતાશ હોવ તો શું કરવું તે ડોકટરો વધુ સારી રીતે જાણે છે. હકીકતમાં, તેઓ ફક્ત સાંભળે છે અને તે તેમનું કામ છે. પરંતુ શા માટે ડૉક્ટરની મદદ વિના બૂમો પાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ખરેખર, ચીસો અને શપથ લેવાથી આત્માને મુક્ત કરવામાં મદદ મળશે અને તેમના પછી આત્મા હળવો થઈ શકે છે. જો કે, અહીં એક ગંભીર "પરંતુ" છે. ડિપ્રેશન દરમિયાન, ઘણા લોકો અન્ય લોકો પર આક્રમકતા લાવવાનું પસંદ કરે છે (અને આ સ્થિતિમાં તે હંમેશા ઘણું હોય છે). પરંતુ જો તમે આ કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં કોઈ ન હોય, ઉદાહરણ તરીકે, નિર્જન પાર્ક અથવા જંગલમાં. તમે ઘરે પણ કરી શકો છો, પરંતુ જો તમે એકલા હોવ તો: ફક્ત મોટેથી સંગીત ચાલુ કરો અને હેરાન કરતી દરેક વસ્તુ વિશે બૂમો પાડો.

તમે તમારા પોતાના આનંદ માટે પણ રડી શકો છો, ભલે તમે માણસ હોવ. આંસુની સાથે સાથે તમામ પીડા અને નકારાત્મકતા પણ બહાર આવશે. તમે સૌથી આંસુભરી મૂવી પણ ચાલુ કરી શકો છો અને તમારી લાગણીઓને તમારી સમસ્યાઓ અને પીડા તરફ સ્વિચ કરી શકો છો.

બરાબર ખાઓ

જો તમે હતાશ હોવ તો શું કરવું તે પ્રશ્નનો આ સૌથી સાચો જવાબ છે. તમારે તમારા દુઃખને ખોરાકના પર્વતો સાથે ન ખાવું જોઈએ, પરંતુ તમે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકો છો, જે મૂડ માટે જવાબદાર છે. શરીર તેને બનાવવા માટે ટ્રિપ્ટોફનનો ઉપયોગ કરે છે. આ તે છે જે તમારે પૂરતી માત્રામાં ખાવાની જરૂર છે. તમારા આહારમાં શામેલ કરો:

• બદામ, બ્રાઝિલ નટ્સ અને અખરોટ;
• બીજ;
• ટુના અને સૅલ્મોન માંસ;
• ઇંડા;
• અળસીના બીજ;
• Miso, tofu અને માત્ર સોયા;
• કઠોળ;
• શતાવરી;
• શક્કરિયા;
• એવોકાડો;
• પાંદડાવાળા શાકભાજી;
• કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ;
• પીચીસ, ​​સફરજન, કેળા;
• મરઘાં, ખાસ કરીને ટર્કી;
• ચોકલેટ.

માર્ગ દ્વારા, કેટલાક મનોચિકિત્સકો, તેનાથી વિપરીત, ડિપ્રેશન દરમિયાન ઉપવાસ કરવાની સલાહ આપે છે. પરંતુ તે લાંબા સમય સુધી ચાલતું હોવું જોઈએ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

અહીં બધું સરળ છે. હલનચલન પણ શરીરને સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે દિવસ દરમિયાન જોગ અથવા સાંજે ફિટનેસ ક્લાસ, એરોબિક્સ અથવા નૃત્ય હોવા દો. બોક્સિંગ અથવા કરાટે જેવી વધુ આક્રમક પ્રવૃત્તિઓનો પ્રયાસ કરો.

સર્જનાત્મકતા પર ધ્યાન આપો

અને તમારે એવું વિચારવાની જરૂર નથી કે સર્જનાત્મકતા ફક્ત સંગીત, ચિત્ર અથવા થિયેટર છે. એક સામાન્ય માતા પણ, ફક્ત ઘરકામ અને બાળકોમાં વ્યસ્ત હોય છે, તેની પ્રવૃત્તિઓ સર્જનાત્મક રીતે સંપર્ક કરી શકે છે. એક બિઝનેસમેન, સેલ્સપર્સન, સિસ્ટમ એડમિનિસ્ટ્રેટર...કોઈ પણ આ જ કરી શકે છે. જ્યાં સર્જનાત્મકતા માટે સ્થાન છે, હતાશામાં તેનો અભાવ છે.

જો વ્યાખ્યા પ્રમાણે તમારા કાર્યમાં સર્જનાત્મકતા અસ્તિત્વમાં ન હોઈ શકે, તો તમારું ધ્યાન શોખ તરફ ફેરવો. તમને જે ગમે છે તેના માટે સમય શોધો. જો આવી કોઈ પ્રવૃત્તિ ન હોય, તો તમારું ધ્યાન તમારા નફરતના કામમાંથી તમારા અંગત જીવન અથવા મિત્રો સાથેના સંચાર તરફ ફેરવો. અને જો વ્યક્તિગત મોરચે મુશ્કેલી હોય, તો તમારા કાર્યમાં લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે સ્વિચ કરો. ફક્ત તમારું ધ્યાન બદલવાનું શીખો.

પ્રકાશ સારવાર

જીવનમાં જેટલો પ્રકાશ છે, તેટલી ઓછી ઉદાસીનતા છે. લગભગ 10 લક્સની શક્તિવાળા તેજસ્વી લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરીને સારવારની પદ્ધતિ પણ છે. પરંતુ તમે માત્ર હોસ્પિટલના રૂમમાં જ પ્રકાશ શોધી શકો છો. આ માત્ર સવારે કે દિવસ દરમિયાન ચાલવાનું નથી. બારીઓ ખુલ્લી રહેવા દો, આંતરિક ભાગમાં વધુ હળવા રંગો થવા દો, જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે તમે પ્રકાશ ચાલુ કરી શકો છો.

વ્યક્તિગત વિકાસમાં વ્યસ્ત રહો

આમાં પુસ્તકો અને તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. તમે શારીરિક સ્વ-સુધારણામાં પણ જોડાઈ શકો છો. શું તમે ક્યારેય તમારા હાથ પર કેવી રીતે ઊભા રહેવું તે શીખવા માગ્યું છે? ડિપ્રેશન એ આ કૌશલ્યમાં નિપુણતા મેળવવાનો સમય છે.

સુગંધ અનુભવો

એરોમાથેરાપી તમારા એકંદર સ્વરને વધારવામાં અને ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવામાં પણ મદદ કરશે. શ્રેષ્ઠ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ સુગંધ તુલસી, વરિયાળી, બર્ગમોટ, નારંગી, પાઈન સેન્ટ્સ, જાસ્મીન, લીંબુ મલમ, લીલાક, ફુદીનો, લવંડર, રોઝમેરી છે. તમે રૂમમાં સુગંધ લેમ્પ, બાથ અથવા ખાલી પ્રસરેલા તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પરંતુ તમારે ફક્ત કુદરતી તેલનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, તે સમયાંતરે સુગંધ બદલવા યોગ્ય છે.

અન્ય પદ્ધતિઓ

તમારા શરીરને જોઈએ તેટલી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. વહેલા સૂઈ જાઓ અને વહેલા ઉઠો, પરંતુ જો તમે રાતના ઘુવડ છો, તો તમે તમારી દિનચર્યા બદલી શકો છો. સાચું, કેટલીકવાર અનિદ્રા સાથે ડિપ્રેશનની સારવાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ આ એક વિવાદાસ્પદ તકનીક છે.

એક પાલતુ ચોક્કસપણે મદદ કરશે. આનો અર્થ એ છે કે નવો મિત્ર, નવી ચિંતાઓ, નવું સામાજિક વર્તુળ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ (જો તે કૂતરો છે).

કોઈ બીજાને હતાશામાંથી બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો. આ તમને તમારા હતાશામાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધવામાં મદદ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે નકારાત્મકતાને તમારા માથા પર કબજો ન લેવા દો.