ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો? મને લાગે છે કે આપણે આ ગુસ્સો અનુભવ્યા પછી દર વખતે આપણી જાતને આ પ્રશ્ન પૂછીએ છીએ. પ્રશ્ન ખરેખર મુશ્કેલ છે - તમારી જાતને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી? ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો? આપણામાંના દરેક સમયે સમયે ગુસ્સાનો અનુભવ કરીએ છીએ. આપણે બધા તેની સાથે અલગ રીતે વ્યવહાર કરીએ છીએ. પરંતુ મને લાગે છે કે આપણામાંના કોઈપણ પસ્તાવોથી પરિચિત છે, બરબાદ થયેલા સંબંધો વિશે, આપણા પોતાના સંવાદિતા અને સારા મૂડની ખોટ વિશે ખેદની લાગણીથી પરિચિત છે. તેથી, આજે આપણે ગુસ્સો શું છે અને ક્રોધનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વ્યાખ્યાયિત કરવાનો પ્રયાસ કરીશું.

ગુસ્સો શું છે?

ક્રોધની પ્રકૃતિ ખૂબ જ પ્રાચીન છે અને પ્રાણીઓ પર પાછા જાય છે (જો, અલબત્ત, તમે ડાર્વિનને માનતા હો :). ભયના કિસ્સામાં, વ્યક્તિએ ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપવી પડી હતી: દોડો અથવા હુમલો કરો. આને ઊર્જા અને એડ્રેનાલિનના મજબૂત પ્રકાશનની જરૂર છે. આ રીતે ક્રોધે માનવ જાતિના અસ્તિત્વમાં મદદ કરી. આજે શારીરિક જોખમના કિસ્સામાં, ગુસ્સો હજી પણ સમાન હકારાત્મક રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે, પરંતુ મોટાભાગે વ્યક્તિએ અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં તેનો ઉપયોગ કરવો પડે છે - માનસિક ભયના કિસ્સામાં. મનોવૈજ્ઞાનિક ભય સાથે, ક્રોધની આટલી મોટી જરૂર નથી, ઓછામાં ઓછી તે ભાવનાત્મક અને શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં જે તેની સાથે હોય છે. પરંતુ ગુસ્સો હજી પણ ઊભો થાય છે, અને વ્યક્તિને તેની સામે લડવું પડે છે.

ક્રોધનો સામનો કરવો શા માટે જરૂરી છે?

જે વ્યક્તિ ઘણીવાર ગુસ્સામાં હોય છે અને તેની લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે જાણતી નથી તે અણધારી ભવિષ્યનો સામનો કરે છે. હોર્મોન્સનું સતત અનિયંત્રિત પ્રકાશન અને ચેતા કોષોની હત્યા પાચન અને રુધિરાભિસરણ તંત્રના રોગો તરફ દોરી જાય છે. શરીર ઝડપથી બહાર નીકળી જાય છે, અને સિસ્ટમોની સુમેળભરી કામગીરીમાં વિક્ષેપ આવે છે. મૂડમાં બગાડ જે ગુસ્સો ભડક્યા પછી થાય છે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને ફટકો આપવા માટે ફાળો આપે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે, ગુસ્સો બૂમરેંગ જેવો છે. આપણે નકારાત્મક લાગણીઓને ફેંકી દઈએ છીએ, પરંતુ તે આપણી પાસે પાછી આવે છે. આપણે ઘણી બધી ઉર્જા ગુમાવીએ છીએ અને તેને પાછળથી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઘણો પ્રયત્ન કરવો પડે છે.

અને સૌથી અગત્યનું, આપણે પ્રિયજનો, નજીકના લોકો, આત્મસન્માન સાથેના સંબંધો ગુમાવીએ છીએ અને વ્યવસાયમાં નુકસાન સહન કરીએ છીએ. તમે બધું સૂચિબદ્ધ કરી શકતા નથી.

ક્રોધ વિનાશક છે. તે આનંદની વિરુદ્ધ છે, જે ભરે છે અને સમૃદ્ધ બનાવે છે.

સામાન્ય રીતે, તમારે ગુસ્સો સામે લડવાની જરૂર છે! આ તે છે જ્યાં મજા શરૂ થાય છે :) અને કેવી રીતે?

ગુસ્સા સાથે વ્યવહાર કરવાની મૂળભૂત રીતો.

ગુસ્સાનો સામનો કરવાની બે મુખ્ય રીતો છે:

• તેના અભિવ્યક્તિઓ સાથે (બાહ્ય પદ્ધતિ),
• તેની ઘટનાની મિકેનિઝમ્સના સ્તરે (આંતરિક પદ્ધતિ).

સામાન્ય રીતે, આ બંને પદ્ધતિઓ નિવારક છે અને તેનો ઉદ્દેશ્ય તેમની ઘટનાના પ્રારંભિક તબક્કે ક્રોધના પ્રકોપને અટકાવવાનો છે. જેટલી વહેલી અસર શરૂ થાય છે, ગુસ્સાનો સામનો કરવો તેટલો સરળ છે.

જ્યારે ગુસ્સાની શરૂઆત જ હોય ​​ત્યારે બાહ્ય પદ્ધતિઓ અસરકારક રીતે કામ કરે છે. અસંતોષ, એક અપ્રિય લાગણી, પોતાને બચાવવાની ઇચ્છા, વ્યક્તિના મૂલ્યો અને લાગણીઓ દેખાય છે. આ તબક્કે, તમે નમ્રતાપૂર્વક એવી લાગણી પેદા કરનાર વ્યક્તિને કહી શકો છો: "મને આ ગમતું નથી," અથવા બીજી રીતે સંકેત આપો. જીવનસાથી પાસે આવા ઘણા સંકેતો છે, અને માતાપિતા પણ. ઉદાહરણ તરીકે, જો મારો મોટો પુત્ર સાંભળતો નથી, તો હું મોટેથી ગણવાનું શરૂ કરું છું: "એક, બે..." મારી પાસે સામાન્ય રીતે ત્રણ પર જવાનો સમય નથી. શાશા ઝડપથી તેની માતા જે પૂછે છે તે કરવાનું શરૂ કરે છે :)

જો કોઈ વ્યક્તિ તેની લાગણીઓને બહારથી કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી અને સમજાવવી તે જાણતી નથી, તો પછી ગુસ્સા સાથે વ્યવહાર કરવાની બાહ્ય પદ્ધતિઓ તેના માટે બિનઅસરકારક છે. તે તરત જ અંદરથી સળગવા લાગે છે અને પછી નમ્રતા માટે કોઈ સમય નથી. ખૂણાઓની આસપાસ દોડો !!!

ગુસ્સા સાથે વ્યવહાર કરવાની આંતરિક રીત એ છે કે તેની ઘટનાની પદ્ધતિઓ અને ગુસ્સો પહેલેથી જ ઉદ્ભવે ત્યારે તમારી જાતને વિચલિત કરવાની અને શાંત થવાની ક્ષમતાને સમજવી. સંઘર્ષની આ પદ્ધતિ બહુ-તબક્કાની છે.

મારા મતે, ક્રોધ સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે સૌથી મહત્ત્વની બાબત એ છે કે ગુસ્સો વિનાશ સિવાય બીજું કશું લાવતું નથી. તે ટૂંકા ગાળાની રાહત આપે છે, નકારાત્મક લાગણીઓમાંથી મુક્તિ આપે છે, પરંતુ પછી તમને નકારાત્મકતાના પાતાળમાં ખેંચી જાય છે. અને તેની સાથે તે બધું જે તમને પ્રિય છે. જો તમે આ સમજો છો, તો પછી તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવાની રીતો શોધવાનું વધુ સરળ બનશે.

જ્યારે ગુસ્સો પહેલેથી જ તમને પકડે છે ત્યારે શું કરવું?

જ્યારે ગુસ્સો તમારી ઉપર આવી જાય ત્યારે તેનો શ્રેષ્ઠ ઈલાજ એ છે કે કંઈ ન કરવું. આ ક્ષણે મુખ્ય વસ્તુ શાંત થવાની છે.

અહીં શાંત થવાની ત્રણ શ્રેષ્ઠ રીતો:

1. તમારી ઇયરલોબ પકડો અને દસ સુધી ગણતરી કરો. જો તમારી પાસે લોબ ન હોય અથવા તેને પકડવું અયોગ્ય લાગે, તો તમારા શ્વાસ અને શ્વાસને તમારા હૃદયના ધબકારા સુધી ગણો. આ પ્રવૃત્તિનો મુદ્દો ગુસ્સે વિચારોથી પોતાને વિચલિત કરવાનો છે. જો તમારા વિચારોમાં કોઈ અન્ય વસ્તુનો કબજો છે, તો તમારો ગુસ્સો જલ્દી જ દૂર થઈ જશે.
2. તમારી જાતને અલગ કરો: શૌચાલય અથવા રસોડામાં દોડો, તમારી ઑફિસમાં તમારી જાતને લૉક કરો. કંઈક કરવું. ઘરની પ્રવૃત્તિઓ મહાન છે: ધોવા, સફાઈ. તમારા ઇમેઇલ તપાસો.
3. થોડી કસરત કરો, એટલે કે, ઊર્જાને તેના નિર્ધારિત હેતુ માટે દિશામાન કરો: તમે પુશ-અપ્સ કરી શકો છો, પંચિંગ બેગને હિટ કરી શકો છો અથવા શેરીમાં ચાલી શકો છો. તે જ સમયે, તમે જે કરો છો તે માનસિક રીતે પુનરાવર્તન કરવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે. આ તમને એવા વિચારોથી વિચલિત કરવામાં મદદ કરે છે જે તમારા ગુસ્સાનું કારણ બને છે.

જો તમે તમારા ગુસ્સા પર વિજય મેળવવાનો સંકલ્પ કરશો તો આ બધું કામ કરશે. જો તમને ગુસ્સો કરવો ગમે છે, તો તમે તેને ત્યાં સુધી ચાલુ રાખશો જ્યાં સુધી એક દિવસ તમને ખ્યાલ ન આવે કે તેના વિના જીવન વધુ સુખદ છે. તમારા અને તમારા પ્રિયજનો બંને માટે.

ગુસ્સામાં શું ફાળો આપે છે?

તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે આ જ પરિસ્થિતિ, પાર્ટનરની ટીખળ, બાળકનું ફૂંકાયેલું સૂપ અથવા તમારી પોતાની બેડોળ ક્રિયાઓ તમને અલગ રીતે અસર કરી શકે છે. એકવાર તમે તેના પર વધુ ધ્યાન ન આપો, તે બધાને મજાકમાં ફેરવો, અને બીજી વાર તમે મેચની જેમ ભડકશો. આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?

આખો દિવસ, અઠવાડિયું, મહિનો આપણે જુદી જુદી ભાવનાત્મક અવસ્થામાં હોઈએ છીએ. જો અમને શ્રેષ્ઠ લાગે છે: અમે સૂઈ ગયા, આરામ કર્યો, ભાવનાત્મક રીતે રિચાર્જ કર્યું, તો પછી ભીડવાળા સબવેમાં તમારા પગને તેની હીલ વડે કચડી નાખનાર અને તમને ઠપકો આપનાર પેસેન્જર પણ તમને કાઠીમાંથી બહાર કાઢી શકશે નહીં. અને જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન આવી હોય, તો તમે તમારા બોસ દ્વારા થયેલી મુશ્કેલી પછી, કામ પરથી થાકીને પાછા ફરો છો, અને ઘરે આરામ કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી, પછી ત્યાં અટકી જાઓ, પેસેન્જર! અને બીજા બધાને પણ!

તેથી, ગુસ્સાના પ્રકોપને રોકવા માટે તમારી જાતને પ્રેમ કરવો અને તમારી સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મેં લખ્યું છે કે કેવી રીતે ઓછી અને વધુ અસરકારક રીતે સૂવું. તમારા દિવસને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બનાવવો તે વિશે વાંચો જેથી જીવવા અને સંપૂર્ણ ક્ષમતા સાથે કામ કરવા માટે સમય મળે.

ક્રોધથી કેવી રીતે ચેપ ન લાગવો.

જો તમે એવા લોકોથી ઘેરાયેલા હોવ જે તમને સતત ગુસ્સામાં ઉશ્કેરે છે તો ગુસ્સાથી ચેપ લાગવો સરળ છે. આ જીવનસાથી, કાર્ય સાથીદારો, બાળકો હોઈ શકે છે. શબ્દ માટે શબ્દ, અને તમે જૂના યુદ્ધપથ પર છો. ધીરે ધીરે, ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની ચોક્કસ આદત ઊભી થાય છે. તે એક નૃત્ય જેવું છે. બીજું નૃત્ય કેવી રીતે શીખવું? એક જ રસ્તો છે - જૂની આદતને છોડીને નવી ટેવ વિકસાવવી. એટલે કે, એક ભાગીદારે નવી નૃત્ય ગતિવિધિઓ રજૂ કરવી આવશ્યક છે.

જો તમે હંમેશા પ્રતિકાર, ગુસ્સો, આક્રમકતા સાથે તરત જ જવાબ આપ્યો છે, તો તેનાથી વિરુદ્ધ કરો - મૌન રહો. આ બાળકો અને વયસ્કો બંને સામે કામ કરે છે. તમારી જાત પર અને પરિસ્થિતિ પરના પ્રથમ નાના વિજય પછી, તમે કેવું અનુભવો છો તે તરત જ મોટેથી વર્ણવવાનો પ્રયાસ કરો: "હું ખૂબ જ અસ્વસ્થ છું ...", "બેબી, મમ્મી જો તમે ચીસો પાડો તો તમારે શું જોઈએ છે તે સમજી શકતી નથી." તમારી આંખોમાં સીધા જોતા તમારે આ કહેવાની જરૂર છે. જો તમે શાંતિથી કહી શકતા નથી, તો લખો.

જો તમે સફળતાપૂર્વક ગુસ્સાનો સામનો કર્યો છે, એટલે કે, તમે તેને વિનાશક અસર થવાની મંજૂરી આપી નથી, પરંતુ નકારાત્મક લાગણીઓ હજી પણ તમારા પર ખાય છે, તો તમારે બોલવાની જરૂર છે. કોઈને બોલાવો. વ્યક્તિગત મનોવિજ્ઞાની. મિત્રને. મમ્મીને. એવા વ્યક્તિ માટે કે જે તમારા ગુસ્સાનું કારણ નથી.

જો તમે તમારી સમસ્યાઓનો અન્ય લોકો પર બોજ નાખવા માંગતા નથી, તો કાગળ અથવા કમ્પ્યુટર પર કબૂલાત કરો. તમારી ડાયરીમાં લખો. તે બધું સહન કરશે.

જ્યારે લાગણીઓએ તેમનો માર્ગ શોધી કાઢ્યો હોય, તો પછી તમે ગુસ્સાની અંતર્ગત ઊંડી સમસ્યાઓનું સમાધાન મેળવી શકો છો.

ક્રોધનું મૂળ.

પૂર્વીય ફિલસૂફી ક્રોધને આસક્તિ તરીકે સમજાવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સ્વચ્છતાના વિચારો સાથે જોડાયેલ હોય, તો તે અન્યની લાપરવાહીથી નારાજ થશે. જો કોઈ વ્યક્તિ તેની પોતાની મૂલ્ય પ્રણાલી સાથે જોડાયેલ છે અને તેને યોગ્ય માને છે ("હું સાચો છું, તમે નહીં"), તો તેના માટે તે સ્વીકારવું અત્યંત મુશ્કેલ હશે જે તેમાં બંધબેસતું નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાના અહંકાર સાથે જોડાયેલ હોય તો તે અભિમાની બની જાય છે. તે જાણે છે કે સાચું શું છે, અને જે ખોટું છે તે બધું તેને ચીડવે છે અને તેના ગુસ્સાનું કારણ બને છે. કદાચ કોઈ વ્યક્તિ સાચો છે, પરંતુ તેણે પોતે આ "ચોક્કસતા" સાથે જીવવું પડશે અને વિરોધાભાસ એ છે કે તે તેને નુકસાન પહોંચાડે છે. ચોક્કસપણે શું નિયમિતપણે ગુસ્સો અને બળતરાનું કારણ બને છે. તેથી જ ક્રોધ અને બળતરાનો સામનો કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે અન્ય લોકોને સમકક્ષ તરીકે સ્વીકારો, પછી ભલે તેઓ ગમે તેટલા વયના હોય, તેમની સ્થિતિ શું હોય અથવા તેમની પાસે શિક્ષણ હોય કે ન હોય. આ વિચારને સ્વીકારવું કે દરેક માટે કોઈ યોગ્ય સિસ્ટમ અને વિચારવાની રીત નથી; દરેક વ્યક્તિની પોતાની સિસ્ટમ અને જીવનમાં તેના પોતાના લક્ષ્યો હોય છે. તેમને સમજવું અને સ્વીકારવું એ તમારા પોતાના ગુસ્સા સાથે વ્યવહાર કરવાનો આધાર છે.

ગુસ્સાનું કારણ બને તેવા સંબંધોમાં હંમેશા કોઈ વસ્તુ હોય છે. જો તમે આ વિષય પર કામ કરો છો: તેના વિશે વાંચો, રચનાત્મક રીતે વાત કરો, પૂછો કે અન્ય લોકો આવી સમસ્યા કેવી રીતે હલ કરે છે, તો પછી વિવાદનો આધાર અને તેની સાથે ક્રોધનો આધાર અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ક્રોધનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે હવે સ્પષ્ટ છે. હવે આપણે આને વ્યવહારમાં કેવી રીતે મૂકવું તે શીખવાની જરૂર છે. નિરાધાર ન થવા માટે, હું એક અઠવાડિયા સુધી ચાલતો પ્રયોગ કરીશ. મારી પાસે પણ કંઈક કામ છે. જ્યારે બાળકોની વાત આવે ત્યારે હું હંમેશા મારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકતો નથી, અને આ ખરેખર મને પરેશાન કરે છે. તેથી, હું ગુસ્સા સામે ખુલ્લા યુદ્ધની ઘોષણા કરું છું અને એક અઠવાડિયામાં હું "ક્રોધનો સામનો કેવી રીતે કરવો" પ્રકાશિત કરીશ. ક્રોધ સામેની લડાઈમાં દરેકને શુભકામનાઓ!

અંગત રીતે, મેં પહેલેથી જ આ મુદ્દા પર ઘણી બધી સામગ્રીઓ તપાસી છે, ખાસ કરીને બાળકો સાથેના સંબંધોના સંદર્ભમાં. મને k.psych વેબસાઈટ પર ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો અને આજ્ઞા ન ભરનાર બાળકો સાથે કેવી રીતે વાતચીત કરવી તે અંગેની શ્રેષ્ઠ મફત અને ચૂકવણી સામગ્રી મળી. વિજ્ઞાન એલેના પ્યાટનિત્સકાયા, જે આ મુદ્દાઓમાં નિષ્ણાત છે. તેણી પાસે મફત તાલીમ અને પુસ્તકો છે. ખૂબ ભલામણ.

આપની,

ક્રોધ અને ખીજ એ આધુનિક માણસની શાપ છે, દરેક જગ્યાએ તેની સાથે છે. અમે જાહેર પરિવહનમાં, શેરીમાં, વ્યાખ્યાનમાં અથવા કામ પર અને ઘરે પાછા ફરતી વખતે - ટીવી, કમ્પ્યુટર જોતી વખતે અને પરિવારના સભ્યો સાથે વાતચીત કરતી વખતે નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરીએ છીએ.

લેખનો સારાંશ

નિષ્ણાતો અને કેટલીક સાંસ્કૃતિક વ્યક્તિઓ આ લાગણીઓને આપણા મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક માને છે અને હજુ પણ માને છે. આક્રમકતા નર્વસ સિસ્ટમને નબળી પાડે છે, લોકોને ગુસ્સો, ગભરાટની સ્થિતિમાં લઈ જાય છે, તાણ અને નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી જાય છે. અને નાની નાની બાબતો પર સતત ગુસ્સો કે ચીડિયાપણું આંતરિક અવયવો અને ખાસ કરીને યકૃત પર તાણ લાવે છે. આ કારણે, આપણું શરીર વધુ પિત્ત ઉત્પન્ન કરે છે, જે ધીમે ધીમે પાચન અને જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. અને આ હૃદય, નર્વસ સિસ્ટમ વગેરેના રોગોનો ઉલ્લેખ કરવા માટે નથી.

તેથી જ પુરુષો અને સ્ત્રીઓએ ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભવિષ્યમાં, આ આરોગ્ય અને અન્ય લોકો સાથે સારા સંબંધોને જાળવી રાખશે. મુખ્યત્વે પરિવારના સભ્યો, મિત્રો અને સહકર્મીઓ સાથે. ગુસ્સા દરમિયાન, લોકો પરિસ્થિતિનું સમજદારીપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરી શકતા નથી, તેથી જ તેઓ પ્રથમ વ્યક્તિને મળે છે તેના પર દોડી જાય છે અને તેને શબ્દ અથવા કાર્યમાં નારાજ કરે છે. અને જો તમારો કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ વારંવાર "ચાબુક મારતા છોકરા" ની ભૂમિકા ભજવે છે, તો સમય જતાં સંબંધ બગડશે અથવા પરસ્પર રોષ અને નફરતમાં પણ વધારો થશે.

ગુસ્સો કેવી રીતે દેખાય છે?

ક્રોધને સામાન્ય રીતે નકારાત્મક રંગની લાગણી કહેવામાં આવે છે જે વ્યક્તિમાં અમુક પ્રકારના "ઇરીટન્ટ" ના પ્રતિભાવમાં ઉદભવે છે. સામાન્ય રીતે આ ઘરેલું પરિસ્થિતિ, અન્યાય, ચોક્કસ વ્યક્તિ અથવા લોકોનું જૂથ છે. ક્રોધના પ્રભાવ હેઠળ, લોકો બળતરા અથવા ક્રોધ તરફ દોરી જતા કારણને દૂર કરવા માટે દરેક સંભવિત રીતે પ્રયાસ કરે છે.

પ્રાચીન સમયમાં, આવી ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાએ આપણું જીવન બચાવ્યું અને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં અમને એકઠા કરવામાં મદદ કરી. જંગલી પ્રાણી અથવા દુશ્મનની નજરે, વ્યક્તિ ગુસ્સો અનુભવવા લાગ્યો, એડ્રેનાલિન લોહીમાં મુક્ત થઈ અને ટકી રહેવામાં મદદ કરી. આધુનિક વિશ્વમાં, જીવન સરળ બન્યું છે, વિકસિત દેશોમાં ઓછા અને ઓછા જોખમો છે, તેથી ક્રોધાવેશની જરૂરિયાત વ્યવહારીક રીતે અદૃશ્ય થઈ ગઈ છે. આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓ અથવા કુદરતી આફતો સિવાય, આપણે હવે ગુસ્સે થવાની જરૂર નથી.

જો કે, ત્યાં એક સમસ્યા છે: આદિવાસીઓ હજારો વર્ષોથી જંગલીમાં રહેતા હતા, અને સંસ્કૃતિ આપણી પાસે માત્ર હજારો વર્ષો પહેલા આવી હતી. ઉત્ક્રાંતિના આ સમયગાળા દરમિયાન, નર્વસ સિસ્ટમ પાસે પોતાને પુનર્ગઠન કરવાનો સમય નહોતો. આથી પ્રમાણમાં નજીવી બાબતો, ગુસ્સો, ગુસ્સો વગેરેમાં પણ નિયમિત ચીડિયાપણું.

દરેક વ્યક્તિ આ જટિલ ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાને અલગ રીતે અનુભવે છે. કેટલાક લોકો વધુ શાંત અને આરક્ષિત હોય છે. સામાન્ય રીતે તેઓ કુદરતી રીતે દરેક વસ્તુને ફિલોસોફિકલ દૃષ્ટિકોણથી જુએ છે અથવા માસ્ક હેઠળ નકારાત્મક લાગણીઓ છુપાવે છે, જે શરીર માટે જોખમી છે. જો નેગેટિવ એનર્જીને આઉટલેટ ન આપવામાં આવે તો તે શરીરને અંદરથી નષ્ટ કરી દે છે.

લોકોનો બીજો વર્ગ, તેનાથી વિપરીત, તેમનો ગુસ્સો તરત જ ફેંકી દેવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ તેની પણ શરીર પર વિપરીત અસર થાય છે. શરીરમાં છોડવામાં આવતા હોર્મોન્સનું પ્રમાણ શરીર ઝડપથી બહાર નીકળી જાય છે, અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને મૂડ પણ બગડે છે. આ ઉપરાંત, પ્રિયજનો સાથેના સારા સંબંધો, અન્ય લોકો પાસેથી આદર ખોવાઈ જાય છે, અને અપરાધની લાગણી વધે છે.

શ્રાંડ મુજબ ક્રોધનું ક્રમાંકન

મનોવૈજ્ઞાનિક જો શ્રાન્ડે ગુસ્સાની ડિગ્રીનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે 10-પોઇન્ટ સ્કેલનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો. તેની મદદથી, તમે તમારા પોતાના ગુસ્સાના કારણ અને શક્તિને સમજી શકો છો, અને પછી તેને ઝડપથી દૂર કરી શકો છો. ગુસ્સાના ક્રમાંકન ઉપરાંત, નિષ્ણાતે 3 મુખ્ય મુદ્દાઓ ઓળખ્યા જે અન્ય લોકો પર ગુસ્સાની લાગણીઓને "મુક્ત" કરે છે.

1. લોકો ઘણીવાર નાણાકીય સમસ્યાઓ અને તેમની સાથે સંબંધિત દરેક વસ્તુને લઈને ગુસ્સે થઈ જાય છે. સામાન્ય રીતે આ પૈસા કમાવવાની મુશ્કેલીઓ, વધુ પડતો ખર્ચ કરવાની ઝંઝટ, તાત્કાલિક જરૂરી રકમ મેળવવામાં અસમર્થતા વગેરે છે;
2. બીજું, વ્યક્તિ સમાજમાં તેના સ્થાન અને સમાજમાં સંબંધોને કારણે ગુસ્સે થવા લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે સાર્વજનિક પરિવહન પર બેદરકાર મુસાફરને કારણે નારાજ થઈએ છીએ જેણે તેના પગ પર પગ મૂક્યો અથવા તેને જોરથી ધક્કો માર્યો અને માફી પણ ન માંગી. અથવા સહપાઠીઓ, સાથીદારો અથવા બોસ સાથે વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલીઓ;
3. પ્રિયજનો અને પરિવારના સભ્યો સાથેના મુશ્કેલ સંબંધોને કારણે પણ આપણે ગુસ્સે થઈ જઈએ છીએ. લોકો સતત લપેટાઈને ખાનારા બાળકો પર, પૂરતું ધ્યાન ન આપતાં પતિ કે પત્નીઓ પર અને માતા-પિતાને પ્રવચન આપનારા પર સતત પ્રહારો કરે છે.

વધુમાં, શ્રાન્ડ ક્રોધના 10 તબક્કાઓને ઓળખે છે, જેમાંથી આપણે ઉત્તરોત્તર પસાર થઈએ છીએ.

• નાની ખંજવાળ;
• સામાન્ય ખંજવાળ;
• કંઈક સાથે અસંતોષ;
• નિરાશા;
• પરિસ્થિતિ સ્વીકારવાનો ઇનકાર;
• દ્વેષ;
• આક્રોશ;
• ક્રૂરતા અને કડવાશ;
• સાચો ગુસ્સો;
• સર્વગ્રાહી ક્રોધ.

હવે જ્યારે આપણે જાણીએ છીએ કે ગુસ્સો શું છે, તે કેવી રીતે દેખાય છે અને કયા કારણોસર, આપણે તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતો ગુસ્સાને સંચાલિત કરવા અને તેનો સામનો કરવા માટે વિવિધ રીતોની ભલામણ કરે છે, જેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. તે બધાને તપાસો અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ હોય તે પસંદ કરો.

• હલનચલન દ્વારા તણાવ મુક્ત કરો - સક્રિય ચળવળ એ ખરાબ ઊર્જાને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ સાયકલ ચલાવવું, ઝડપી ચાલવું અથવા એપાર્ટમેન્ટની સામાન્ય સફાઈ હોઈ શકે છે;
• સ્પોર્ટ્સ રમો - જિમમાં સ્ત્રી અને પુરૂષો સરળતાથી ચીડિયાપણું અને ગુસ્સાથી છુટકારો મેળવી શકે છે. હાર્ડવેર, રનિંગ અથવા ફિટનેસની મદદથી, વ્યક્તિ ક્રોધાવેશથી સારી અસર માટે એડ્રેનાલિનનો ઉપયોગ કરે છે, વધુ સારું અનુભવવાનું શરૂ કરે છે અને નવી ક્રિયા દ્વારા વિચલિત થાય છે;
• મોટેથી સંગીત વગાડો - તે રોક, હિપ-હોપ અથવા તો શાસ્ત્રીય સંગીત પણ હોઈ શકે છે. તમારા ગુસ્સાના સ્તર સાથે મેળ ખાતો હોય તે સૂચિમાંથી ફક્ત સૌથી મોટેથી ટ્રેક પસંદ કરો, તમે કરી શકો તેટલું જોરથી અવાજ કરો અને ચીસો કરો. આ અભિવ્યક્ત પદ્ધતિ તમને ઘણી બધી નકારાત્મકતા "શેડ" કરવાની મંજૂરી આપશે, શાંત થાઓ અને તમને અન્ય લોકો પર ઉતાવળ ન કરવા અથવા સ્વ-ટીકામાં વ્યસ્ત ન થવા દેશે;
• અપરાધથી છૂટકારો મેળવો - એક વિરોધાભાસ, પરંતુ ગુસ્સાનું એક સામાન્ય કારણ ચોક્કસપણે અપરાધની લાગણી છે. લોકો ચિડાઈ જાય છે અથવા ગુસ્સે થાય છે કારણ કે તેઓએ કંઈક કર્યું નથી અથવા કંઈક કરવા માટે સમય નથી. પ્રથમ, સમજો કે કઈ ક્રિયા અથવા શબ્દ ગુસ્સો તરફ દોરી જાય છે, અને પછી કારણને દૂર કરો. જો તમે નારાજ છો કારણ કે તમે "ના" કેવી રીતે કહેવું તે જાણતા નથી, તમારા મિત્રો તમારી દયાનો લાભ લે છે, અથવા તમે પહેલ કરવામાં ડરતા હોવ, તો તે વિરુદ્ધ કરવા માટે પૂરતું છે. તમારા સમય અને શક્તિનું મૂલ્યાંકન કરો, તમારા પોતાના હિતોને પ્રથમ રાખો અને તમારા સાથીઓ તરફથી નારાજગીના પ્રથમ સંકેત પર, તમારી જાતને દયામાં દબાવવા દો નહીં;
• પંચિંગ ઓશીકું - તમારી જાતને એક પંચિંગ ઓશીકું અથવા પંચિંગ બેગ ખરીદો કે જેને તમે પહેલીવાર ગુસ્સે થાવ ત્યારે ફટકારી શકો. આ પરિસ્થિતિને દૂર કરશે અને તમને અનિચ્છનીય લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપશે. અને માત્ર કિસ્સામાં, કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ માટે તમારા ફોરહેન્ડ અને બેકહેન્ડની પ્રેક્ટિસ કરો (જીવનમાં શું થશે તે તમે ક્યારેય જાણતા નથી);
• અવગણશો નહીં - સમસ્યાઓ અને ગુસ્સાના કારણો તરફ ક્યારેય આંખ આડા કાન ન કરો. આ ભવિષ્યમાં નકારાત્મક અસર કરશે, અને આવી લાગણીઓ તેમના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જતી નથી. ભલે એવું લાગે કે બધું પસાર થઈ ગયું છે, બધું એવું નથી. વહેલા કે પછી, સંચિત બળતરા હિમપ્રપાતની જેમ ફાટી જશે અને આસપાસની દરેક વસ્તુને આવરી લેશે;
• એક પત્ર લખો - તે બધું વ્યક્ત કરો જે તમને તાજેતરમાં પરેશાન કરે છે અને લેખિતમાં અપ્રિય લાગણીઓનું કારણ બને છે. કાગળનો ટુકડો લો અથવા તમારા કમ્પ્યુટર પર પરીક્ષણ દસ્તાવેજ ખોલો અને દરેક વસ્તુ વિશે પ્રામાણિકપણે અને ખુલ્લેઆમ વાત કરો. પછી તમે પત્રને સાચવી શકો છો અથવા કોઈપણ અનુકૂળ રીતે તેનો નાશ કરી શકો છો. કોઈ ક્યારેય તમારા આંતરિક વિચારો વાંચશે નહીં, પરંતુ તે જ સમયે તેઓ તમારા આત્માને અંદરથી ખાશે નહીં.

ગુસ્સો અને આક્રમકતા દાહક પ્રક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે. જો આ લાગણીઓ તમને પરિચિત છે, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાનો સમય છે.

ક્રોધનો વિસ્ફોટ, ખાસ કરીને અસ્પષ્ટ, ફક્ત તે જ નહીં કે જેમની તરફ તેઓ નિર્દેશિત છે. સૌ પ્રથમ, તેઓ ગુસ્સાવાળા વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડે છે. આધુનિક સંશોધનોએ સાબિત કર્યું છે કે છુપાયેલ ગુસ્સો શરીરમાં દાહક પ્રક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે, ખાસ કરીને ઘણીવાર સંધિવાના સંબંધમાં. આવી બળતરાને ભાવનાત્મક પણ કહેવામાં આવે છે. આયુર્વેદ પિત્તના અસંતુલન દ્વારા આને સમજાવે છે - આ ગરમ દોષ છે જે ગુસ્સે થવાનું શરૂ કરે છે જ્યારે આપણે આક્રમક લાગણીઓથી કાબુ મેળવીએ છીએ, અને બળતરા ઉશ્કેરે છે.

ગુસ્સાનો ભોગ ન બનવા માટે, તમારે તેને મેનેજ કરવાનું શીખવું જોઈએ અને તેને ટાળવું જોઈએ. માઇન્ડફુલ ગુસ્સાના સંચાલનની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે તમારા સાંધા સહિત શરીરના તમામ કોષોને સુખ અને પ્રેમનો કુદરતી પ્રવાહ મોકલશો. જ્યારે આ તમારા સંધિવાને મટાડશે નહીં, તે ચોક્કસપણે તમને વધુ સારું અનુભવશે કારણ કે તમે બળતરા માટેના બળતણને અવરોધિત કરશો.

ગુસ્સા સાથે વ્યવહાર કરવાની 10 રીતો

1. ગુસ્સાના કારણો ઓળખો . તમને બરાબર શું ગુસ્સે કરે છે તે સમજો અને સભાનપણે તેને અવગણો. જો તમારી પાસે ઉત્તેજનાથી શારીરિક રીતે દૂર રહેવાની તક હોય તો તે આદર્શ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘોંઘાટીયા પડોશીઓથી દૂર જવું અથવા ગુસ્સે થયેલા બોસ સાથે નોકરી બદલવી. પરંતુ ઘણીવાર આ અશક્ય છે, પછી તમારા ગુસ્સાને બીજી, ઉપયોગી દિશામાં ફેરવો. તે ટ્રીટ છે - એક પંચિંગ બેગને ફટકારો, કલ્પના કરો કે તે વ્યક્તિ તમને ઉશ્કેરે છે. પદ્ધતિ સમય જેટલી જૂની છે, પરંતુ તે કામ કરે છે. જો ત્યાં કોઈ પિઅર ન હોય તો, દિવાલ પર બોલ ફેંકી દો, બદામ ખાઓ, કલ્પના કરો કે આ તે જ અપ્રિય લોકો છે.
2. માફ કરો અને ભૂલી જાઓ . એક મુશ્કેલ વિકલ્પ, પરંતુ તમે તેને કેવી રીતે જુઓ છો તે મહત્વનું નથી, સૌથી અસરકારક. આ કહેવત યાદ રાખો: "કોઈની સામે દ્વેષ રાખવો એ ઝેર પીવું અને બીજી વ્યક્તિના મૃત્યુની અપેક્ષા રાખવા જેવું છે."
3. નકારાત્મક વિચારો પ્રત્યે તમારું વલણ બદલો જે ગુસ્સાનું કારણ બને છે. તેમને ટ્રૅક કરો અને બદલામાં કંઈક અણધાર્યું કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું મનપસંદ ગીત ગાઓ, દોરડા કૂદકો, તમારા ગુસ્સાની વસ્તુનું કેરિકેચર દોરો.
4. આધ્યાત્મિક સાહિત્ય વાંચો , સ્વ-વિકાસમાં વ્યસ્ત રહો, ધ્યાન કરો.
5. સુખદ કંપનીમાં વધુ સમય વિતાવો . તમારી જાતને સારા, આશાવાદી લોકોથી ઘેરી લો, તેઓ તમને સકારાત્મક લાગણીઓથી ચાર્જ કરશે અને પછી બળતરા પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા ન કરવી સરળ રહેશે. હાસ્ય એ ક્રોધની શ્રેષ્ઠ દવા છે.
6. વિરામ લો . તમારા સપ્તાહાંતની નફાકારક યોજના બનાવો, સિનેમા પર જાઓ, પર્યટન પર જાઓ - નવી લાગણીઓ મેળવો.
7. તમને ગમતો શોખ શોધો . ગાયન, નૃત્ય, ચિત્રકામ - બધું તમને નકારાત્મક વિચારોથી વિચલિત કરશે અને તમને જીવનનો આનંદ માણવામાં મદદ કરશે.
8. એક ડાયરી રાખો , જ્યાં તમે એવી પરિસ્થિતિઓનું વર્ણન કરશો જેના કારણે ગુસ્સો આવે છે. આ રીતે તમે તેમનું વિશ્લેષણ કરી શકો છો, તમારી પ્રતિક્રિયા કેટલી પર્યાપ્ત હતી તે સમજી શકો છો અને ભવિષ્યમાં પુનરાવર્તન ટાળવા માટે તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો.
9. યાદ રાખો કે બીજી વ્યક્તિ ખરાબ નથી, તે માત્ર અલગ છે . તમારા જીવનમાં દરેકને જગ્યા આપતા શીખો અને તમારી જગ્યાનો આનંદ માણો.
10. નિષ્ણાતોની સલાહનો ઇનકાર કરશો નહીં. જો તમને લાગે કે ગુસ્સો ખરેખર તમારા જીવનમાં દખલ કરી રહ્યો છે, અને તમે તેનો સામનો કરવામાં અસમર્થ છો - મદદ માટે પૂછો.

ગુસ્સાનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

ગુસ્સો એ વ્યક્તિમાં ભાવનાત્મક અને શારીરિક ફેરફારોનું મિશ્રણ છે. ઉર્જાનો મોટો તરંગ શરીરમાંથી પસાર થાય છે, જે એડ્રેનાલિન દ્વારા બનાવવામાં આવે છે.

જ્યારે ગુસ્સાના હુમલાનું કારણ બનેલી તમામ સમસ્યાઓ ઉકેલાઈ જાય છે, ત્યારે હજુ પણ ભૌતિક પરિણામો છે કારણ કે ઊર્જાને આઉટલેટની જરૂર છે. ઉર્જા મિત્ર પર મુક્ત થઈ શકે છે, પરંતુ તેને દિવાલ અથવા ઓશીકું જેવી નિર્જીવ વસ્તુ પર લઈ જવી શ્રેષ્ઠ છે.

ઉર્જા મુક્ત કરવા માટેનો બીજો વિકલ્પ એ છે કે તેને આગામી ક્રોધાવેશ સુધી પકડી રાખો, પરંતુ દબાયેલી લાગણીઓને મુક્ત કરવાથી અતિશય પ્રતિક્રિયા થઈ શકે છે. જ્યારે લોકો તેમના ગુસ્સાના હુમલાઓ પર પ્રતિબિંબિત કરે છે, ત્યારે તેઓ શરમ અને નિરાશા અનુભવે છે, જેના કારણે તેઓ તેમની લાગણીઓને વધુ દબાવી દે છે.

બીજી બાજુ, ઉર્જા અને ગુસ્સાનું અનિયંત્રિત પ્રકાશન મૌખિકથી શારીરિક ક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે. આ કિસ્સામાં, આપણે ભૂલવું જોઈએ નહીં કે તમારા વિરોધી કદાચ તમારી નકારાત્મક લાગણીઓ શેર કરે છે.

પરંતુ ગુસ્સામાં એક નુકસાન પણ છે. તે બનાવેલ વધારાની ઊર્જાને કારણે, ગુસ્સો સારો લાગે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે ગુસ્સાનો ઉપયોગ અસ્વસ્થ લાગણીઓને મુક્ત કરવા માટે કરો છો, અથવા જ્યારે ગુસ્સોનો ભડકો તમને અન્ય લોકો પર શક્તિશાળી અનુભવવા દે છે. ગુસ્સાની આ બાજુથી સાવચેત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમે આ હુમલાઓની આદત પાડી શકો છો.

ગુસ્સાના કારણો

ગુસ્સાના હુમલા પછી તમને જે સારી લાગણીઓ મળે છે તેનાથી તમારે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે તમારા ગુસ્સાના કારણોને સમજવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે ભવિષ્યમાં સકારાત્મક લાગણીઓને અલગ રીતે કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવી તે શીખવા માટે તમારે હકારાત્મક અને નકારાત્મક અનુભવો વચ્ચે તફાવત કરવાની જરૂર છે. ગુસ્સાના કારણો બધા લોકો માટે અલગ-અલગ હોય છે, તેથી ઉકેલો દરેક માટે અલગ-અલગ હશે, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિકો નીચેના સામાન્ય ઉકેલો અને ક્રિયાઓ સૂચવે છે.

ક્રોધ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરવા માટેની ક્રિયાઓ

1. સંપર્ક અને આક્રમક રમતો ટાળો.
2. આરામ અને ધ્યાન કરવાનું શીખો.
3. ફેન્સ્ડ-ઇન, શાંત સ્થળોએ ચીસો.
4. ઓશીકું જેવી નરમ વસ્તુને મારવી.
5. જોગિંગ પર જાઓ.

આ બધી પદ્ધતિઓ તમને ગુસ્સાનો સામનો કરવામાં અને નકારાત્મક ઉર્જા છોડવામાં મદદ કરી શકે છે. પછી તમારી જાતને ચાર પ્રશ્નો પૂછો કે તમે આ કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ વિશે કેવું અનુભવો છો જે તમારા ગુસ્સાને ઉત્તેજિત કરે છે:

આ પરિસ્થિતિમાં શું ખોટું છે?
- શું અન્ય સમાન પરિસ્થિતિઓ છે?
- આ પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા માટે હું શું કરી શકું?
- જો મારા મિત્રને આવી સમસ્યા હોય, તો હું તેને શું સલાહ આપીશ?

આ તમને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં ગુસ્સા પર કાબુ મેળવવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ ગુસ્સાની સ્થિતિમાં પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. જો કોઈ સમસ્યા અણધારી રીતે ઊભી થાય અને તમને લાગે કે તમારી અંદર ગુસ્સો ઉકળતો હોય, તો બાજુ પર જાઓ અને તમારી જાતને આ પ્રશ્નો પૂછો.

જો આ રીતે સમસ્યાનું નિરાકરણ ન આવતું હોય, તો ધ્યાનપૂર્વક વિચારો કે તમને ખરેખર શું ગુસ્સો આવે છે. સમસ્યા હલ કરતા પહેલા તમારે આની ખાતરી કરવાની જરૂર છે. પરિસ્થિતિમાં અન્ય વ્યક્તિ સામેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારા ગુસ્સાનું લક્ષ્ય ન હોઈ શકે, અને તે આ વ્યક્તિ છે જેણે પરિસ્થિતિ પર કામ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, જ્યારે બધી લાગણીઓ શમી જાય ત્યારે તમારે સમસ્યાની ચર્ચા કરવા માટે સમય કાઢવો પડશે.

ગુસ્સાના ક્રોધાવેશ દરમિયાન સમસ્યાની ચર્ચા કરવાનો પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ નીચેની યોજના મદદ કરશે. પ્રોફેસર રિચાર્ડ નેલ્સન-જોન્સે આ માટે એક સારો આકૃતિ વિકસાવી છે:

વાતચીતથી દૂર શરમાશો નહીં;
- સમજવું;
- સમસ્યા ઓળખો;
- ઉકેલ શોધો;
- સંમત થાઓ;
- અમલ;
- સમસ્યા પર પુનર્વિચાર કરો.

સૌ પ્રથમ, સમસ્યાનો સામનો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સમસ્યાનો સ્ત્રોત નક્કી કરો અને તે તમારામાં કઈ લાગણીઓનું કારણ બને છે (ગુસ્સો, આક્રમકતા, વગેરે). તમારી જાતને કહો કે સમસ્યા પરિસ્થિતિ છે, વ્યક્તિની નહીં. આ રીતે, તમે જે થઈ રહ્યું છે તેને નિયંત્રિત કરી શકશો અને તમને ગુસ્સે થયેલી લાગણીઓનો સામનો કરવાની તક મળશે.

આગળ, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તમારા વિરોધી આ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે જુએ છે. કોઈને પણ અડચણ કર્યા વિના આ મુદ્દા પર દરેકને તેમની વાત કહેવા દો. તે પછી, તમે ક્યાં અસંમત છો તે નક્કી કરો. વિરોધાભાસની ચર્ચા કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત સંમત થાઓ કે તમે તેમને સમજો છો. આ રીતે સમસ્યા વધુ સ્પષ્ટ થશે.

આગળનું પગલું એ ઉકેલ શોધવાનું છે. અહીં તમે તમારા દૃષ્ટિકોણનો બચાવ કરી શકો છો - પરંતુ ફક્ત વ્યક્તિગત ન થાઓ. શક્ય તેટલા ઉકેલો ઓફર કરો, પછી ભલે તે ગમે તેટલા અદ્ભુત લાગે.

અને અંતે, તમારે સામાન્ય નિર્ણય પર આવવાની જરૂર છે. આ સમગ્ર પ્રક્રિયાનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ હોઈ શકે છે. દરેક વ્યક્તિએ છૂટ આપવી જોઈએ, અને સમજવું જોઈએ કે બંને છૂટછાટો આપી રહ્યા છે. ઉપરાંત, વધુ પડતી અપેક્ષા રાખશો નહીં - અંતિમ ઉકેલ કદાચ દરેક માટે યોગ્ય રહેશે નહીં, પરંતુ વણઉકેલાયેલી સમસ્યા કરતાં સમાધાન હજી પણ વધુ સારું છે. તે મહત્વનું છે કે બંને નિર્ણય પર સંમત થાય, અને જ્યારે સમસ્યા હલ થઈ જાય, ત્યારે ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવું સરળ બને છે!

ગુસ્સો એ એક કુદરતી માનવ પ્રતિક્રિયા છે જેનો હેતુ તાણને દૂર કરવાનો છે. જો કે, વધુ પડતો ગુસ્સો અથવા તેને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા એ માનસિક વિકારના સંકેતો હોઈ શકે છે અને વ્યક્તિના સામાજિક અને વ્યાવસાયિક જીવન પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. જવાબદારીપૂર્વક અને રચનાત્મક રીતે ગુસ્સાનો સામનો કરવાનું શીખવું તમને તમારી મિત્રતા, કુટુંબ અને કામના સંબંધોને નાટકીય રીતે સુધારવામાં અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરશે, જે વિવિધ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

પગલાં

ભાગ 1

જ્યારે તમને ગુસ્સો આવવા લાગે ત્યારે ધ્યાન રાખો.ઘણા લોકો કે જેમને તેમના ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં સમસ્યા હોય છે તેઓ ઘણીવાર એ પણ નોંધતા નથી કે તેઓ ખૂબ ઝડપથી કામ કરી રહ્યા છે અથવા જ્યારે તે જરૂરી નથી ત્યારે ગુસ્સા સાથે તેમના વિચારો વ્યક્ત કરી રહ્યા છે. જ્યારે તમારી વાત વ્યક્તિગત રીતે આવે છે, ત્યારે અન્ય લોકોના મંતવ્યો સાંભળવું વધુ સારું છે, કારણ કે તમારા પોતાના ગુસ્સાને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરવા કરતાં તમે ગુસ્સે છો તે નક્કી કરવું તેમના માટે વધુ સરળ છે. ગુસ્સો પ્રબંધન સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવાનું પ્રથમ પગલું એ છે કે તમારી પાસે છે તે હકીકતને સ્વીકારવી.

ક્રોધના શારીરિક અભિવ્યક્તિને ઓળખો.ગુસ્સો અલગ અલગ રીતે પ્રગટ થાય છે, પરંતુ તે શરીરમાં કેટલાક શારીરિક ફેરફારો સાથે પણ આવે છે જે તમને ક્યારે ગુસ્સો આવે છે તે ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ શારીરિક ચિહ્નોમાં શામેલ છે:

ગુસ્સાની ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિને ઓળખો.અમુક ભાવનાત્મક માર્કર્સ પણ ગુસ્સાની શરૂઆત સૂચવી શકે છે. નીચેના ભાવનાત્મક ચિહ્નોથી સાવચેત રહો:

તમારા વર્તનમાં થતા ફેરફારોને ઓળખો.ગુસ્સો પણ વર્તન પેટર્નમાં ઘણા ફેરફારો સાથે છે. વર્તણૂક ફેરફારોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

તમારી જાતને પૂછો કે તમે કેમ ગુસ્સે છો.ગુસ્સો એ ઘણીવાર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિની પ્રથમ પ્રતિક્રિયા હોય છે જે લોકો ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં સમસ્યા અનુભવે છે. જ્યારે આવું થાય, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો: "હું કેમ ગુસ્સે છું?" મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તમને ખ્યાલ આવશે કે જે પરિસ્થિતિમાં તમારી પ્રથમ પ્રતિક્રિયા ગુસ્સો હતી તેને તેની બિલકુલ જરૂર નથી, અને તે પણ ગુસ્સો પરિસ્થિતિને હલ કરવામાં અથવા તેમાંથી બહાર નીકળવાનો વાસ્તવિક માર્ગ પ્રદાન કરવામાં મદદ કરતું નથી.

નિયંત્રણ સમસ્યાઓની શક્યતાને ધ્યાનમાં લો.ઘણીવાર, ગુસ્સો વ્યવસ્થાપનની સમસ્યા ધરાવતા લોકોને ખરેખર ગુસ્સાથી નહીં, પરંતુ નિયંત્રણના અભાવની સમસ્યા હોય છે. જ્યારે તમારે એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે છે કે જેના પર તમારું નિયંત્રણ ન હોય અથવા ઓછું હોય, ત્યારે તમારી અંદર તણાવ ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, ક્રોધિત પ્રતિક્રિયા પરિસ્થિતિ પરના પ્રભાવના વર્તમાન સ્તરને બદલશે નહીં. તદુપરાંત, ગુસ્સો ફક્ત આ સમય દરમિયાન એકઠા થયેલા તણાવના સ્તરને વધારે છે, જે વધુ ગુસ્સો તરફ દોરી જાય છે.

અન્ય માનસિક વિકૃતિઓની શક્યતાને ધ્યાનમાં લો.એવી પરિસ્થિતિઓમાં ગુસ્સાની અસહ્ય લાગણી કે જેને તેની જરૂર ન હોય તે ઘણીવાર મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા માનસિક વિકારની હાજરી સૂચવી શકે છે. બાયપોલર ડિસઓર્ડર, સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને ડિસોસિએટીવ આઇડેન્ટિટી ડિસઓર્ડર એ થોડીક મનોવૈજ્ઞાનિક પરિસ્થિતિઓ છે જે ગુસ્સે પ્રતિક્રિયા તરફ દોરી શકે છે. આ વિકૃતિઓ દવાઓ અને વ્યાવસાયિક પરામર્શ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને તે ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકને મળવાનું કારણ છે.

સમજો કે તમારું વાતાવરણ તમારી પ્રતિક્રિયાને અસર કરે છે.ગુસ્સાના સંચાલનમાં સમસ્યાઓ તમારા વાતાવરણના પ્રભાવનું પરિણામ હોઈ શકે છે. પરંતુ તમને ગુસ્સો કરતી પરિસ્થિતિઓમાંથી બહાર નીકળતા પહેલા, તમારે એ શીખવાની જરૂર છે કે કયા બાહ્ય પરિબળો તમારા ગુસ્સાનું કારણ બની રહ્યા છે અને સમજવું જોઈએ કે ગુસ્સાના અન્ય પ્રતિભાવો તમને ગુસ્સે થવા તરફ દોરી જાય છે.

બહારથી પરિસ્થિતિ જુઓ.જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમને તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં સમસ્યા છે, ત્યારે તે સમય વિશે વિચારો કે જ્યારે તમે ગુસ્સા સાથે તણાવ પર પ્રતિક્રિયા આપી હતી. શું ગુસ્સા સાથે પ્રતિક્રિયા કરવાથી તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળી? શું તમારા ગુસ્સાને લીધે તમને ગુસ્સો આવ્યો હોય તે સમસ્યામાં સુધારો કે ઉકેલ આવ્યો? સંતુલિત અને ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર વ્યક્તિઓ માટે, આ પ્રશ્નોના જવાબ સામાન્ય રીતે "ના" હશે. રોકો, ભૂતકાળની પરિસ્થિતિઓને બહારથી જુઓ, અને તમે સમજી શકશો કે તમારા ગુસ્સાથી કંઈપણ ઉકેલાયું નથી. તમારા ગુસ્સાથી, તમે તણાવમાંથી છૂટકારો મેળવવામાં અસમર્થ હતા અને તમારા ગુસ્સાનું કારણ બનેલી પરિસ્થિતિને હલ કરી શક્યા ન હતા. આ રીતે, તમે સામાન્ય રીતે આવા કિસ્સાઓમાં જે ગુસ્સો દર્શાવતા હતા તેને અલગ પ્રતિક્રિયા સાથે બદલી શકશો.

ગુસ્સો ટ્રિગર્સને ઓળખો અને ટાળો.કેટલીકવાર, જો કોઈ વ્યક્તિ વારંવાર ગુસ્સે થાય છે, તો તે હેરાન કરતી સામાજિક અથવા કાર્ય ક્રિયાપ્રતિક્રિયાની પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વારંવાર ગુસ્સે થઈ શકો છો કારણ કે તમે સતત તણાવમાં કામ કરો છો અથવા એવા લોકોથી ઘેરાયેલા છો જેમના મંતવ્યો, અભિપ્રાયો અથવા ક્રિયાઓ તમને ગુસ્સે કરે છે. જો એમ હોય, તો તમને એ જાણીને આનંદ થશે કે તમે જરાય ગુસ્સે વ્યક્તિ નથી, પરંતુ માત્ર સ્વેચ્છાએ તમારી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં મૂકી છે જે તમને ગુસ્સે કરે છે. બધા લોકો જુદા જુદા હોય છે અને જુદા જુદા સંજોગોમાં સહનશીલતાની ચોક્કસ થ્રેશોલ્ડ હોય છે. જો તમારી પાસે તણાવપૂર્ણ નોકરી છે અને પરિણામે સતત ગુસ્સો આવે છે, તો તમારે બીજી નોકરી શોધવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે તમારા મિત્રો અથવા કુટુંબીજનો જે રીતે વર્તન કરો છો અથવા તેમના મંતવ્યો વ્યક્ત કરો છો તેનાથી તમે સતત નિરાશ અથવા ગુસ્સે થાવ છો, તો તમારે તમારી જાતને આ લોકોથી દૂર રાખવાની અને તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે ઘેરી લેવાની જરૂર પડી શકે છે જેઓ તમને યોગ્ય લાગે છે અને વર્તન કરે છે.

સકારાત્મક વિચારો.જો તમારે ગુસ્સાનો સામનો કરવો હોય, તો તમારે સમજવું જોઈએ કે જીવન માત્ર અપ્રિય પરિસ્થિતિઓમાં સતત તમારો ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાનો નથી. જીવનમાં તમારે સુખ માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. જો તમે અસ્વસ્થ થવાનું શરૂ કરો છો, તો તમારી જાતને એવી વસ્તુઓથી દિલાસો આપો જે તમને ખરેખર ખુશ કરે છે.

તમારી જાતને બહારથી જુઓ.ક્રોધનો સામનો કરવા માટે, જો તમે અલગ વ્યક્તિ હોત તો તમે તમારા ગુસ્સાને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપશો તે વિશે વિચારો. તમારી જાતને તે વ્યક્તિના જૂતામાં મૂકો કે જેને તમારા આક્રોશનો જવાબ આપવાની જરૂર છે. તમને ખ્યાલ આવી શકે છે કે તમારી પ્રતિક્રિયા ખોટી હતી અને પરિસ્થિતિને વધુ હકારાત્મક રીતે હેન્ડલ કરવી જોઈતી હતી.

થોડી કસરતો અથવા યોગ કરો.તમે શોધી શકો છો કે શારીરિક વ્યાયામ, જેમ કે દોડવું, ટેનિસ રમવું અથવા યોગાસન કરવું, સામાજિક અને કામની પરિસ્થિતિઓમાં તમારા ગુસ્સાની આવર્તન અને તીવ્રતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કદાચ નિયમિતપણે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓમાં તમારી શક્તિ ખર્ચવાથી તમને ગુસ્સો અને ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ થવાની સંભાવના ઓછી થશે.

તમારી સંચાર કૌશલ્યનો વિકાસ કરો.કેટલીકવાર ગુસ્સો ગેરસમજનું પરિણામ હોઈ શકે છે. જો તમે તમારી વાતચીત કૌશલ્યમાં સુધારો કરો છો, તો અન્ય લોકો સાથેની તમારી એકંદર ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ ઓછી ચીડિયા બની શકે છે, જે બદલામાં તમારા ગુસ્સાની આવર્તનને ઘટાડશે.

ધ્યાન લો.ધ્યાનની ભાવનાત્મક સ્થિતિની પ્રક્રિયા પર હકારાત્મક ટૂંકા ગાળાની અસરો હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. શારીરિક આરામ અને શાંતિની ભાવના ઉપરાંત, હાર્વર્ડ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન જ્ઞાન, યાદશક્તિ, સ્વ-જાગૃતિ, કરુણા અને આત્મનિરીક્ષણ સાથે સંકળાયેલા મગજના વિસ્તારોમાં ગ્રે મેટરની ઘનતા વધારે છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવા માટે રમૂજનો ઉપયોગ કરો.જો તમે તમારી જાતને તંગ પરિસ્થિતિમાં જોશો, તો મૂર્ખ મજાકથી મૂડને હળવો કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક સામાન્ય મજાક તણાવ ઘટાડશે, જેથી તમારી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ એટલી તીવ્ર નહીં બને કે તમને ગુસ્સો આવે.

ભાગ 3

ઓળખો કે કેટલાક લોકોને તેમના ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદની જરૂર છે.જો સરળ કોપીંગ મિકેનિઝમ્સે તમને તમારી ગુસ્સાની લાગણીઓનો સામનો કરવામાં અને ગુસ્સામાં પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરવામાં મદદ ન કરી હોય, તો તમારી સમસ્યાનો ઉકેલ મદદ વિના નહીં આવે. ગુસ્સો પ્રબંધન તકનીકો સાથે ઘણી બધી પુસ્તકો અને વેબસાઇટ્સ છે, પરંતુ તમારે વધુ એક-એક-એક મદદની જરૂર પડી શકે છે.

તમારા વિસ્તારમાં ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન જૂથો શોધો.ગુસ્સાનું સંચાલન ફક્ત તમારી વ્યક્તિગત સમસ્યા નથી. તમારા વિસ્તારમાં ઘણા સપોર્ટ જૂથો હોવા જોઈએ જે તમને તમારા ગુસ્સાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે. સંશોધન કરો અને જૂથોના પ્રકારોને ઓળખો કે જે તમને લાગે છે કે તે સૌથી વધુ મદદરૂપ થશે. કેટલીકવાર આ જૂથો સામાન્ય લોકોના બનેલા હોય છે, જેમને, તમારી જેમ, ગુસ્સાના સંચાલનમાં સમસ્યા હોય છે, જ્યારે અન્ય લાયસન્સ ધરાવતા વ્યાવસાયિકો દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે. કેટલાક જૂથો મફત છે અને દરેક માટે ખુલ્લા છે, જ્યારે અન્ય ફીના આધારે સહાય પૂરી પાડે છે, અને હાજરી સમુદાયના અમુક સભ્યો સુધી મર્યાદિત છે. તમારા માટે યોગ્ય જૂથ શોધો. સારું ગુસ્સો પ્રબંધન જૂથ શોધવા માટે, તમે ઑનલાઇન જોવા, તમારા ડૉક્ટરને પૂછો અથવા સમાન સમસ્યા ધરાવતા મિત્ર અથવા સહકાર્યકરને પૂછો.

ગુસ્સો વ્યવસ્થાપનના વર્ગો લો.સમાન ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો સાથે અભ્યાસક્રમો લેવાથી તમને તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે મૂર્ત તકનીકોથી સજ્જ થશે. આ જૂથો તમને તમારા ગુસ્સાને સમજણ અને સંભાળના વાતાવરણમાં વ્યક્ત કરવા માટે એક સુરક્ષિત સ્થાન પણ પ્રદાન કરશે. અંતે, સહાયક જૂથ તમને ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન યોજના વિકસાવવામાં અને તેને વળગી રહેવામાં મદદ કરશે. ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન સત્રોમાં, તમે ચોક્કસ તકનીકો અને વિચારવાની પદ્ધતિઓ શીખી શકશો જે તમને તમારા ગુસ્સાને ઘટાડવા અને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. જો કે પુસ્તકો અને ઈન્ટરનેટ સ્ત્રોતો ક્રોધની સમસ્યાઓના સામાન્ય ઉકેલો પૂરા પાડે છે, આ અભ્યાસક્રમો તમને ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન કાર્યક્રમ વિકસાવવામાં અને તેને તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર બનાવવામાં મદદ કરશે.

સપોર્ટ જૂથોમાં હાજરી આપવાનું ચાલુ રાખો.તમે તમારા ગુસ્સાના નિયંત્રણમાં સુધારો કરી લીધા પછી પણ પાછું ફરી વળવું અને પાછલા નકારાત્મક વર્તન અને વિચારસરણીમાં પાછા ફરો. તેથી જ તમે ગુસ્સો પ્રબંધન તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યા પછી પણ નિયમિતપણે સહાયક જૂથોમાં હાજરી આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• ત્યાં કોઈ નિર્ધારિત સમયગાળો નથી કે જેના પછી તમારે ઉપચાર સત્રોમાં હાજરી આપવાનું બંધ કરવું જોઈએ. જો તમે નક્કી કરો કે તમને હવે આ વર્ગોની જરૂર નથી, તો પણ નિષ્ણાતને નક્કી કરવા દો કે તમે હવે ક્યારે નહીં આવી શકો.

1. તમારા ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન વર્ગોમાં તમે જે શીખ્યા તેનો અભ્યાસ કરો.ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન અભ્યાસક્રમો, જૂથો અને વર્ગો તમને તમારા રોજિંદા જીવનમાં તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવશે. વાસ્તવિક વ્યવહારમાં આ સૈદ્ધાંતિક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે તમારા પર છે. વાસ્તવિક જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં પ્રાપ્ત જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરો અને આ તકનીકોના અંતિમ પરિણામનું મૂલ્યાંકન કરો. એકવાર તમે આ તકનીકો વાસ્તવિક જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અથવા કામ કરતી નથી તે બરાબર શીખ્યા પછી, ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન વર્ગો તમને નવી તકનીકો શીખવામાં અથવા વર્તમાનની અસરકારકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, તમે જે શીખો છો તેને વ્યવહારમાં મૂકવા માટે તૈયાર રહો અને વધુ સાનુકૂળ પરિણામ મેળવવા માટે તમારા આગામી ગુસ્સો વ્યવસ્થાપન વર્ગમાં તમારા પરિણામો શેર કરો.