દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે બાળકોની આંખની જિમ્નેસ્ટિક્સ અને કસરતો. બાળકોની આંખની કસરતોના ફાયદા અને લક્ષણો

આધુનિક નિષ્ણાતોમ્યોપિયા અને દૂરદર્શિતામાં દ્રષ્ટિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવાના હેતુથી ઘણી પદ્ધતિઓ વિકસાવી છે, તેમજ જો આ બે વિસંગતતાઓ ખૂબ ઉચ્ચારણ ન હોય તો અસ્પષ્ટતાને સુધારવા અથવા ઘટાડવાના હેતુથી (કમનસીબે, તેમની ઉચ્ચ ડિગ્રી સાથે, માત્ર શસ્ત્રક્રિયા). નેત્ર ચિકિત્સક મરિના ઇલિન્સકાયા કહે છે કે તમારી દ્રષ્ટિ સુધારવા અને તમારા બાળકને તે શીખવવા માટે કસરતો કેવી રીતે કરવી.

મહત્વપૂર્ણ! જો સારવાર શરૂ થાય ત્યાં સુધીમાં તમારું બાળક પહેલેથી જ ચશ્મા પહેરે છે, તો પછી કોઈપણ વિકલ્પો સાથે દ્રશ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સલેન્સ સાથે ચશ્માનો ઉપયોગ કરો એક અથવા બે ડાયોપ્ટર તેના માટે નિર્ધારિત કરતા નબળા. જો તેમની શક્તિ શરૂઆતમાં 1 ડાયોપ્ટર કરતાં વધી ન જાય, તો બધી કસરતો ચશ્મા વિના થવી જોઈએ!

પદ્ધતિ 1. "સ્ટેપ જિમ્નેસ્ટિક્સ"

ઝડપથી ચાલુ થાય છે સક્રિય કાર્યઅનુકૂળ ઉપકરણ, તેના તમામ ઘટકોને તાલીમ આપે છે અને ત્યાં દ્રષ્ટિને નોંધપાત્ર રીતે સુધારે છે ટૂંકા સમય. તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

પ્રથમ, કસરત જાતે કરો જેથી તમે તમારા બાળકને તે કરવાની ટેકનિક વિગતવાર સમજાવી શકો.

1. બારીથી 1 મીટર દૂર ખસેડો.
2. એક હાથ આગળ લંબાવો, હથેળી તમારી સામે રાખો અને હથેળી પરની ત્વચાની પેટર્ન કાળજીપૂર્વક તપાસો.
3. હવે તમારી નજર વિન્ડોની ફ્રેમ તરફ ફેરવો અને તેની નાની વિગતોની કાળજીપૂર્વક તપાસ કરો.
4. આગળ, વિંડોની બહાર જુઓ, પરંતુ 50 મીટરથી વધુના અંતરે નહીં. જો ત્યાં કોઈ ઝાડ હોય, તો તેની ડાળીઓ પર સારી રીતે નજર નાખો.
5. પછી તમારી નજર 100 મીટરના અંતરમાં ખસેડો. જો ત્યાં કોઈ ઘર હોય, તો તેની બારીઓ અને બાલ્કનીઓ ધ્યાનમાં લો.
6. અને તે પછી જ, આકાશમાં દૂર જુઓ - જાણે કે તમે ક્ષિતિજની બહાર, અનંતમાં જોઈ રહ્યા છો.
7. ધીમે ધીમે તમારી નજર તમારી હથેળી પર પાછા ફરો, ઘર, ઝાડ, ફ્રેમને વિપરીત ક્રમમાં જુઓ.

કસરતનું પુનરાવર્તન કરો: પામ, ફ્રેમ, વૃક્ષ, ઘર, આકાશ. અને પાછળ: આકાશ, ઘર, વૃક્ષ, ફ્રેમ, પામ. દરેક વખતે, 5-10 સેકન્ડ માટે ઑબ્જેક્ટ પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો, જરૂરી અંતર પર અનુકૂળ ઉપકરણને ચાલુ કરવા માટે દબાણ કરો. પછી તેઓ "પગલાંમાંથી કૂદી ગયા": પામ - વૃક્ષ, ફ્રેમ - ઘર, આકાશ - વૃક્ષ, ઘર - ફ્રેમ અને પાછળ. આંખો 3 મિનિટ માટે "પગલાઓ" સાથે સરળતાથી આગળ વધે છે, અને આંખો લગભગ સમાન સમય માટે "પગલાઓ" દ્વારા સ્પાસ્મોડિક રીતે આગળ વધે છે. પરંતુ જિમ્નેસ્ટિક્સને સરળતાથી સમાપ્ત કરવું જરૂરી છે: આકાશ, ઘર, વૃક્ષ, ફ્રેમ, પામ.

દ્રષ્ટિ સુધારવાની કાયમી અસર મેળવવા માટે, કસરત લાંબા સમય સુધી દ્રશ્ય તણાવ દરમિયાન દર કલાકે થવી જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, હોમવર્ક કરવું અથવા કમ્પ્યુટર સાથે કામ કરવું.

જિમ્નેસ્ટિક્સ આવી રહ્યું છે પાંચ વર્ષથી બાળકો માટે. પણ શું નાનું બાળક, કસરતમાં નિપુણતા મેળવવા માટે તેને પુખ્ત વ્યક્તિ પાસેથી વધુ મદદની જરૂર પડશે. મોટા બાળકો માટે, તે સમજાવવા માટે પૂરતું છે કે કસરત દ્રષ્ટિ સુધારવામાં મદદ કરશે અને તેમને ફરીથી ક્યારેય ચશ્મા પહેરવા દેશે નહીં, અને પછી ઉદાહરણ દ્વારા બતાવો કે જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે.

પદ્ધતિ 2. "ડિજિટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ"

શરૂ કરવા માટે, તમારી હથેળીઓને એકબીજા સામે સક્રિય રીતે ઘસો જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તેઓ સારી રીતે ગરમ થઈ ગયા છે. આગળ, એક અથવા બે હથેળીથી બંને આંખો બંધ કરો (પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં કોઈ વાંધો નથી). તમારી આંખોને તમારી પોપચા વડે ઢાંકીને અને તમારી હથેળીઓને હટાવ્યા વિના, તમારી આંખો વડે 1 થી 10 સુધીની સંખ્યાઓ દોરવાનું શરૂ કરો અને તમારી આંખો વડે અવકાશમાં પાછા ફરો. આંખની કીકીમહત્તમ હોવું જોઈએ.

કુલ, આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ લેશે 2 મિનિટથી વધુ નહીં. પરંતુ તે પૂર્ણ થયા પછી, તમારા ચહેરા પરથી તમારી હથેળીઓ દૂર કરીને અને તમારી આંખો ખોલીને, તમને આનંદથી આશ્ચર્ય થશે કે તમારી આસપાસની દુનિયા કેટલી સ્પષ્ટ, વિરોધાભાસી અને રંગીન બની ગઈ છે.

એકવાર તમે કસરતમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમારા બાળકને તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે સમજાવો. શરૂઆતમાં, હું તમને તમારા બાળક સાથે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની સલાહ આપીશ, અને પછી તે તમને તેની યાદ અપાવવા માટે પૂરતું હશે.

"ડિજિટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ" મુખ્યત્વે મોટા વિઝ્યુઅલ લોડ્સની હાજરીમાં જરૂરી છે, ખાસ કરીને આંખની સમસ્યાવાળા શાળાના બાળકો માટે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સાંજે ઘણા કલાકો સુધી અભ્યાસ કરવા બેસો છો, તો તમારે દર કલાકે કસરત કરવાની જરૂર છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે, હું ઉમેરીશ: "ડિજિટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ" આંખોમાં રક્ત પુરવઠામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે તે હકીકતને કારણે, તે મોતિયા, ગ્લુકોમા અને રેટિના રોગો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. જટિલ ઉપચાર. અને "સ્ટેપ જિમ્નેસ્ટિક્સ" સાથે સંયોજનમાં તે કહેવાતા કમ્પ્યુટર વિઝન સિન્ડ્રોમને સંપૂર્ણપણે રાહત આપે છે.

પદ્ધતિ 3. "એક્યુપ્રેશર કસરતો"

દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં સુધારો કરવાનો હેતુ.

કાગળની નિયમિત શીટ લો અને, તીક્ષ્ણ કાળી પેંસિલ વડે, તેમની વચ્ચે લગભગ 5 મીમીના અંતરાલ સાથે એક લીટી પર 10 કાળા બિંદુઓ દોરો. ખૂબ જ નબળી દૃષ્ટિઅંતરાલ 7 મીમી સુધી વધારી શકાય છે, પરંતુ વધુ નહીં. શીટને તમારી આંખોની સામે 40 સે.મી.ના અંતરે મૂકો. તમારે બધા બિંદુઓને સ્પષ્ટપણે જોવું જોઈએ અને તેમને ગણવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ. હવે તમારા સહાયકને દર 20 સે.મી.ના અંતરે અટકીને તમારી આંખોથી ધીમે ધીમે બિંદુઓની શીટ દૂર કરવા કહો. એકવાર તમે બધા બિંદુઓને સ્પષ્ટપણે જોઈ શકતા નથી અને તેઓ એક નક્કર રેખામાં ભળી જાય છે, પછી શીટને વધુ ખસેડવાની જરૂર નથી. તમારી આંખોથી કાગળના ટુકડા સુધીનું અંતર માપો અને તેને લખો. આ પછી, શીટને થોડા સમય માટે બિંદુઓ સાથે ખસેડો, કાં તો તમારી આંખોથી નજીક અથવા આગળ, પરંતુ હમણાં માટે રેકોર્ડ કરેલ અંતરથી વધુ ન કરો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત 3-5 મિનિટ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવા માટે તે ઉપયોગી છે.

જટિલ ઉપચારમાં આ કસરત અસરકારક રીતે અને ઝડપથી દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં સુધારો કરે છે.

તમારા બાળકને શીખવો યોગ્ય અમલકસરત કરો અને તેને જરૂરી યાદીમાં ઉમેરો. તે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત થવું જોઈએ. આંખોથી બિંદુઓને એક નક્કર રેખામાં મર્જ કરવા સુધીનું અંતર, સિદ્ધિઓની નોંધ લેતા, દર 7-10 દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત માપવું જોઈએ નહીં.

"એક્યુપ્રેશર કસરતો" 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના તમામ લોકો માટે નજીકની દ્રષ્ટિ સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે જેમને વાંચવામાં મુશ્કેલી હોય છે. તકનીક સમાન છે, પરંતુ તમારે બિંદુઓની ગણતરી ચહેરાથી 40 સે.મી.ના અંતરથી નહીં, પરંતુ જ્યાંથી તમે તેમને જોઈ શકો છો (કહો, 50-70 સે.મી.)થી શરૂ કરવાની જરૂર છે. આગળ, કવાયતની શરૂઆતમાં તમે જે બિંદુઓને સ્પષ્ટપણે જોયા હતા તેના કરતા નાના અંતરે બિંદુઓની ગણતરી કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધીરે ધીરે, તમે જોશો કે નિયમિત ટેક્સ્ટ સાથે કામ કરતી વખતે તમે થાકતા નથી.

પદ્ધતિ 4. "વિઝ્યુઅલ આર્ક"

આ તકનીક માત્ર શાળાના બાળકો માટે જ નહીં, પણ પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ યોગ્ય છે. તે આવાસની ખેંચાણમાં મદદ કરે છે, દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં વધારો કરે છે અને કમ્પ્યુટર સિન્ડ્રોમથી રાહત આપે છે.

આ કસરત કરવી એકદમ સરળ છે. બારી સામે ખુરશી પર બેસો. તમારી નજર તમારા ઘૂંટણ સુધી નીચી કરો, તેમને ધ્યાનથી જુઓ અને ધીમે ધીમે તમારી આંખો ઉપરની તરફ ઉંચી કરવાનું શરૂ કરો, તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો અને થોડીક સેકન્ડો માટે તમે જે રસપ્રદ વસ્તુઓ જોશો તે બધી જ રસપ્રદ વસ્તુઓને જુઓ, જેમાં બારીની બહાર સ્થિત છે: ઘરો, વૃક્ષો. , વાદળો, આકાશ. તમારી નજર વિન્ડોની ફ્રેમ અને કોર્નિસની ટોચ પર ખસેડો. આ પછી, ધીમે ધીમે તમારી આંખો નીચી કરો, તમારા માર્ગમાં આવતી તમામ વસ્તુઓની તપાસ કરો અને જો શક્ય હોય તો, તેમની વિગતો સ્પષ્ટપણે રેકોર્ડ કરો. સળંગ ત્રણ વખત આંખની ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી આંખો ત્રણ વખત બંધ કરો અને તેમને પહોળી ખોલો. પછી તમારા બાળકને તમારી બાજુની ખુરશી પર બેસાડીને જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે કરવું તે સમજાવો.

આ જિમ્નેસ્ટિક્સ એવા લોકો માટે યોગ્ય છે કે જેઓ કમ્પ્યુટર પર ઘણા કલાકો સુધી કામ કરે છે અને ગંભીર દ્રશ્ય થાકથી પીડાય છે. છેવટે, મોનિટરની સામે વિતાવેલા દિવસના અંતે, તમે કદાચ નોંધ્યું છે કે સાંજે તમારી દ્રષ્ટિ અસ્પષ્ટ, અસ્પષ્ટ થઈ જાય છે અને તમારા માટે અંતરમાં સ્પષ્ટપણે જોવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. “સ્ટેપ જિમ્નેસ્ટિક્સ” અને “ડિજિટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ” સાથે “વિઝ્યુઅલ આર્ક” આ સમસ્યાને ટૂંકા સમયમાં દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

કસરત દિવસમાં ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, ખાસ કરીને નિયમિત, લાંબા ગાળાની આંખના તાણ સાથે.

લેખ પર ટિપ્પણી "બાળકોમાં દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપના: 4 અસરકારક કસરતો"

સ્ટ્રેબિસમસ એ આંખોની એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં દ્રશ્ય અક્ષો પ્રશ્નમાં રહેલા પદાર્થ પર એકરૂપ થતા નથી. બાહ્ય રીતે, આ એ હકીકત દ્વારા પ્રગટ થાય છે કે આંખ એક અથવા બીજી દિશામાં વિચલિત થાય છે (જમણી કે ડાબી તરફ, ઘણી વાર ઉપર અથવા નીચે, અને વિવિધ સંયુક્ત વિકલ્પો પણ જોવા મળે છે). જો આંખને નાક પર લાવવામાં આવે છે, તો સ્ટ્રેબિસમસને કન્વર્જન્ટ (વધુ સામાન્ય) કહેવામાં આવે છે, અને જો તે મંદિરમાં લાવવામાં આવે છે - ડાયવર્જન્ટ. એક આંખ અથવા બંને squint શકે છે. મોટેભાગે, માતાપિતા તરફ વળે છે બાળરોગના નેત્ર ચિકિત્સક, નોંધ્યું કે બાળકની આંખો ...

"ક્રિએટિવ એજ્યુકેશન" પુસ્તકના લેખક કહે છે કે બાળકોના વિકાસ માટે સર્જનાત્મક વાતાવરણ શા માટે એટલું મહત્વનું છે. સર્જનાત્મકતા નિર્માણ કરે છે ન્યુરલ જોડાણોવ્યાયામના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, સર્જનાત્મક પ્રક્રિયામાં બધી ઇન્દ્રિયોનો સમાવેશ થઈ શકે છે - દૃષ્ટિ, શ્રવણ, સ્પર્શ, ગંધ અને સ્વાદ. જેમ જેમ બાળકો પ્રયોગ કરે છે - પેઇન્ટ સ્ક્વિઝિંગ, રંગો અને સામગ્રીઓનું મિશ્રણ, તેઓ જે કલ્પના કરે છે અથવા તેઓ તેમની સામે જે જુએ છે તે દોરે છે-તેમના મગજમાં નવા ન્યુરલ જોડાણો રચાય છે અને મજબૂત બને છે. સર્જનાત્મક...

બાળપણમાં, મારા માતા-પિતાના ઘરમાં ઊંઘને ​​બીજા બધા કરતાં પ્રાથમિકતા આપવામાં આવતી હતી. મારા ભાઈઓ અને બહેનો અને હું ખાસ કરીને કંઈપણમાં મર્યાદિત નહોતા - અમે જ્યારે ઈચ્છીએ ત્યારે અમે પથારીમાં જતા, અમે વૈકલ્પિક રીતે ટીવીની સામે માઇક્રોવેવ્ડ ખોરાક ખાઈ શકીએ (આ 1980 ના દાયકામાં હતું) અને અમને જોઈએ તેટલી વિડિયો ગેમ્સ રમી શકીએ. પરંતુ એક લોખંડનો નિયમ હતો: જ્યારે તમે પુખ્ત વયના અથવા બીજા બાળકને ઊંઘતા હોય ત્યારે તેને જગાડી શકતા નથી. પછી હું મોટો થયો અને ગયો મોટી દુનિયા, જ્યાં મને જાણવા મળ્યું કે પુખ્ત સમાજ નિદ્રાને આવકારતો નથી...

માતાપિતા બાળપણથી જ બાળકના વિકાસ પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરે છે ખાસ ધ્યાનદરમિયાન તેના પર કિશોરાવસ્થા. તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે બાળકોમાં વૃદ્ધિમાંની એક ઝડપ જોવા મળે છે. એક નિયમ મુજબ, બાળક વીસ વર્ષની ઉંમર સુધી વધવાનું ચાલુ રાખે છે, પરંતુ આ હોવા છતાં, આ પ્રક્રિયાની આગાહી કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત છે: ઊર્જાસભર અને ગર્ભાશય. ઘણીવાર એવું બને છે કે બાળકનો ઇચ્છિત વિકાસ દર ધીમો પડી જાય છે, આ કિસ્સામાં તમારે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે...

મહેરબાની કરીને યુઝર જાસ્મીનના સર્વેમાં ભાગ લો શું તમારા બાળકને દ્રષ્ટિની સમસ્યા છે? કોઈ મ્યોપિયા દૂરદર્શિતા અસ્પષ્ટતા અન્ય શું તમને (ઓછામાં ઓછા તમારા માતાપિતામાંથી એક) ને દ્રષ્ટિની સમસ્યા છે? ના હા, જન્મજાત હા, હસ્તગત જો બાળકને દ્રષ્ટિની સમસ્યા હોય, તો તેઓ કઈ ઉંમરે શોધાયા હતા? 5 વર્ષ સુધી 5 થી 10 વર્ષ 10 થી 12 વર્ષ 12 થી 15 વર્ષ 15 વર્ષથી વધુ તમારા વિશે શું? માં શાળા વય(7 વર્ષ સુધી) માં પ્રાથમિક શાળા(7-10 વર્ષ જૂના)...

બાળકોમાં દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવી: 4 અસરકારક કસરતો. આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, દ્રષ્ટિ સુધારણા, મ્યોપિયા માટે કસરતો, દૂરદર્શિતા, આંખનો થાક.

ચર્ચા

તમારી પુત્રીની જેમ, મને 2 જી કે 3 જી ધોરણમાં મ્યોપિયા હોવાનું નિદાન થયું હતું. મારા માતા-પિતા પણ દૂરંદેશી ધરાવતા નથી; હું એકમાત્ર એવો છું જેનો જન્મ થયો નથી. મારી દ્રષ્ટિ દર વર્ષે 1 ડાયોપ્ટર દ્વારા ઘટી, પરંતુ હું ખૂબ જ ઝડપથી વૃદ્ધિ પામ્યો, અને જ્યારે વૃદ્ધિ બંધ થઈ, ત્યારે તે -6 પર અટકી ગઈ. હવે હું કોન્ટેક્ટ લેન્સ પહેરું છું ખાસ સમસ્યાઓહું પ્રયત્ન કરતો નથી. હું નીચેના લેખકો સાથે સંમત છું - સૌથી વધુ નહીં ભયંકર રોગ, બહુ ચિંતા કરશો નહીં. તમે તેને ઉપાડવા માટે મહાન છો, તે કરો. વિશે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિમેં ક્યારેય દ્રષ્ટિ વિશે સાંભળ્યું નથી, મેં ઓપરેશન્સ વિશે સાંભળ્યું છે કે મોટી ટકાવારી અસફળ છે. તેના પર ધ્યાન ન રાખો. મારી તમને સલાહ છે - તમારી પુત્રીને ડેસ્ક 1-2 પર બેસવા દો, અને જો તે બોર્ડ પર શું લખેલું છે તે જુએ, તો કોઈ પણ સંજોગોમાં ચશ્મા પહેરશો નહીં! મારા સહપાઠીઓ હતા, જેઓ મારા જેવી જ દ્રષ્ટિ સાથે, ચશ્મા વિના બરાબર મેનેજ કરી શક્યા, પરંતુ હું કરી શક્યો નહીં. આ એક આદત છે, અને તે ખરાબ છે. જ્યાં સુધી તેણી તેમના વિના કરી શકે છે, તેણીને ચશ્માની જરૂર નથી. જ્યારે તે ન કરી શકે, ત્યારે તેને તેને થોડા સમય માટે પહેરવા દો, તમારે તેને હંમેશા પહેરવાની જરૂર નથી!
સારા નસીબ! આ તેણીની એકમાત્ર અને સૌથી ભયંકર બીમારી થવા દો.
જો આંખો ક્લોરિનને સામાન્ય રીતે અથવા પુલમાં જીવાણુ નાશકક્રિયાની બીજી પદ્ધતિથી સહન કરી શકે તો પાણીની રમત સારી છે.

ભારે લિફ્ટિંગ અને માથાના ઉશ્કેરાટ (ઉદાહરણ તરીકે, બોક્સિંગ) સાથે સંકળાયેલી રમતો ચોક્કસપણે યોગ્ય નથી; ઊંચાઈમાં અચાનક ફેરફાર (ડાઇવિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, એક્રોબેટિક્સ) ખૂબ યોગ્ય નથી.

વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સનો મુખ્ય ધ્યેય તાલીમ છે આંખના સ્નાયુઓ. વ્યાયામના વિશેષ સેટનો હેતુ આંખોને આરામ આપવા અને દ્રશ્ય તણાવ દરમિયાન થાકને દૂર કરવાનો છે. કસરતો કરવાની પ્રક્રિયામાં, બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ પર અસર પડે છે, જે મગજની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે અને વિઝ્યુઅલ ચેનલ દ્વારા પ્રાપ્ત માહિતીને આત્મસાત કરે છે.

માનવ દ્રશ્ય અંગો ખૂબ જ વિકાસ અને રચના કરે છે નાની ઉમરમા 10-12 વર્ષ સુધી. બાળકોની આંખોને વધુ પડતા વિઝ્યુઅલ સ્ટ્રેસનો સામનો કરવા અને દ્રષ્ટિ બગડતા અટકાવવામાં મદદ કરવા માટે એક ખાસ ટેકનિક બનાવવામાં આવી છે. નેત્ર ચિકિત્સકો દરરોજ કસરત કરવા માટે સમય ફાળવવાની ભલામણ કરે છે, સવારે અથવા સાંજે, પછી એક મહિનામાં લાભો અનુભવી શકાય છે.

કસરતોનો સાર્વત્રિક સમૂહ

આ સંકુલમાં, આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે યોગ્ય છે. કસરતની સરળતા બાળકોને પણ તે કરવા દે છે. વર્ગ પહેલાં, રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવા માટે તમારી આંખોને ઘણી વખત ચુસ્તપણે બંધ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને છૂટેલા આંસુ તમારી આંખોને ભીની કરશે.

તમારા બાળક સાથે આંખની કસરત કરવાનું નક્કી કર્યા પછી, તે રમતના રૂપમાં કરવું અને દરેક વખતે બાળકને રસ આપવાનો પ્રયાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. મહાન મહત્વતેનું પોતાનું ઉદાહરણ અને પરસ્પર સંચાર માટે અનુકૂળ શાંત વાતાવરણ છે. બાળકો હંમેશા છંદ અને લયનો આનંદ માણે છે અને કવિતાને પ્રેમ કરે છે. દ્રશ્ય ઉગ્રતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કસરતો સાથે ઘણી ટૂંકી કવિતાઓ છે. પુખ્ત વયના લોકો સાથે, અને પછી સ્વતંત્ર રીતે, બાળક કવિતામાં કહેવામાં આવે છે તે બધું તેની આંખોથી કરવાનું શીખે છે. મોટાભાગના બાળકો ધીમે ધીમે કવિતાઓને હૃદયથી યાદ કરે છે, ત્યાં તેમની યાદશક્તિનો વિકાસ કરે છે અને તેમની ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરે છે.

સંકુલની બધી કસરતો "અઠવાડિયાના દિવસો" કવિતા સાથે છે:

1. વ્યાયામ “સ્વિંગ”.

તમારી રામરામને તમારા હાથ પર રાખો જેથી તમારું માથું તમારી આંખો સાથે ફરતું ન હોય, પરંતુ ગતિહીન રહે. આંખો ઉપર જુએ છે, પછી નીચે. 4 વખત પુનરાવર્તન કરો. આરામ કરો, 10 સુધી ગણતરી કરો. 4 વખત પુનરાવર્તન કરો અને વિરામ લો.

આંખો આખું અઠવાડિયું ક્રમમાં કસરત કરે છે.

સોમવારે, જ્યારે તેઓ જાગશે, ત્યારે તેમની આંખો સૂર્ય તરફ સ્મિત કરશે,

તેઓ ઘાસને નીચે જોશે અને ઊંચાઈ સુધી પાછા જશે.

2. "પેન્ડુલમ" ની કસરત કરો.

તમારે તમારી આંખોને ડાબે અને જમણે ખસેડવાની જરૂર છે, પરંતુ તમારું માથું ખસેડવું જોઈએ નહીં.

મંગળવારના દિવસે ઘડિયાળની આંખો આગળ પાછળ જુએ છે.

તેઓ ડાબે ચાલે છે, તેઓ જમણે ચાલે છે, તેઓ ક્યારેય થાકતા નથી.

3. "બ્લાઈન્ડ મેન્સ બ્લફ" ની કસરત કરો.

આ કસરત એટલી સરળ છે કે 1-2 વર્ષના બાળકો પણ તેને સંભાળી શકે છે. તે આંખની કીકીને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે આરામ આપે છે. તમારે તમારી આંખો શક્ય તેટલી ચુસ્તપણે બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે (5 સુધીની ગણતરી, અને કોણ કરી શકે છે - 10 સુધી), અને પછી તેમને ખોલો અને આરામ કરો, અંતર જુઓ. કસરત ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

બુધવારે આપણે અંધ માણસની બફ રમીએ છીએ અને અમારી આંખો ચુસ્તપણે બંધ કરીએ છીએ.

એક, બે, ત્રણ, ચાર, પાંચ, ચાલો આંખો ખોલીએ.

અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ અને તેને ખોલીએ છીએ, તેથી અમે રમત ચાલુ રાખીએ છીએ!

4. "સ્વિચિંગ વિઝન" નો વ્યાયામ કરો.

બાળકો વિન્ડોઝિલ પર બેસીને રમવાનું પસંદ કરે છે. તમારે બાળકને શેરીમાં વિંડોમાં સૌથી નજીકની વસ્તુ શોધવા માટે પૂછવાની જરૂર છે, અને તેને કાળજીપૂર્વક જુઓ, તેનું પરીક્ષણ કરો. તમે તમારી આંગળીને આંખના સ્તરથી 25-30 સેમી દૂર રાખીને ખીલીને જોઈ શકો છો. પછી સૌથી દૂરની વસ્તુ પસંદ કરો અને તેને જુઓ. પુખ્ત વયના આદેશ પર ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો: "દૂર!" બંધ! »

ગુરુવારે આપણે અંતર જોઈએ છીએ, અમને આ માટે સમયનો અફસોસ નથી.

શું નજીક છે અને શું દૂર છે જુઓ જેથી તેઓ કરી શકે.

5. "ઘડિયાળ" ની કસરત કરો.

તમારી નજર ઘડિયાળની દિશામાં દિશામાન કરો: નીચે, ડાબે, ઉપર, જમણે અને ફરીથી નીચે. તમારી આંખો સાથે પાછા માર્ગ અનુસરો.

શુક્રવારે અમે બગાસું માર્યું ન હતું - અમારી આંખો આસપાસ દોડી હતી.

રોકો, અને ફરીથી - બીજી દિશામાં ચલાવો .

6. "ખૂણા" વ્યાયામ.

રૂમના ઉપરના જમણા ખૂણે જુઓ, પછી નીચલા ડાબા ખૂણા પર. તમારી નજર ઉપલા ડાબા ખૂણે, પછી નીચે જમણી તરફ ખસેડો.

શનિવાર રજા હોવા છતાં, અમે તમારી સાથે આળસુ નથી.

વિદ્યાર્થીઓને ખસેડવા માટે અમે ખૂણાઓ શોધીએ છીએ .

7. "મસાજ" ની કસરત કરો.

આંખો બંધ કરો. તમારી આંગળીઓથી તેમને સ્ટ્રોક કરવા માટે, ન્યૂનતમ દબાણ સાથે સરળ છે: ઉપલા પોપચાંનીઆંતરિક ખૂણેથી બાહ્ય ખૂણા સુધી, નીચલા પોપચાંની બાહ્ય ધારથી આંતરિક તરફ, અને પછી ઊલટું.

અમે રવિવારે સૂઈશું, અને પછી અમે ફરવા જઈશું,

તમારી આંખોને સખત કરવા માટે, તમારે હવા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે .

તે કોઈ સંયોગ નથી કે છેલ્લી શ્લોક ચાલવાની વાત કરે છે અને તાજી હવા. આઉટડોર રમતો, દોડવું, સક્રિય પ્રજાતિઓરમતગમત દ્રશ્ય અંગોને યોગ્ય રીતે વિકસાવવામાં અને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. બાળકને યોગ્ય મુદ્રા વિકસાવવી જોઈએ. કરોડરજ્જુની વક્રતા મગજને રક્ત પુરવઠામાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. એક પરિણામ દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ છે.

પૂર્વશાળાના બાળકો માટે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ

3 વર્ષની ઉંમરથી, બાળકોની આંખો નોંધપાત્ર તાણ અનુભવે છે. બાળક વિઝ્યુઅલ ચેનલ દ્વારા માહિતીનો મુખ્ય ભાગ મેળવે છે. માતાપિતા અને કર્મચારીઓ કિન્ડરગાર્ટન, ખાસ કરીને શિક્ષકો વરિષ્ઠ જૂથશારીરિક અને બૌદ્ધિક વિકાસને ધ્યાનમાં રાખીને બાળકોને નિયમિતપણે તેમની આંખોનો વ્યાયામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો બાળક પહેલાથી જ દ્રષ્ટિની સમસ્યા અનુભવી રહ્યું છે, જેમાં માયોપિયા, દૂરદર્શિતા, અસ્પષ્ટતા અને સ્ટ્રેબિસમસ છે. હળવી ડિગ્રી, આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ આપે છે હકારાત્મક અસર. તમારે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે: પરિણામો પ્રથમ મહિનામાં ધ્યાનપાત્ર ન પણ હોઈ શકે..

જો બાળક ચશ્મા પહેરે છે, તો પછી વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે તેણે સામાન્ય કરતાં 1-2 ડાયોપ્ટર નબળા લેન્સવાળા ચશ્મા પહેરવા જોઈએ. જો સામાન્ય ચશ્માના પરિમાણો 1 ડાયોપ્ટરની અંદર હોય તો ચશ્મા વિના કસરતો કરવામાં આવે છે.

ઉપર દર્શાવેલ તકનીક પૂર્વશાળા અને શાળા વયના બાળકો માટે લાગુ પડે છે. તે વધારાની કસરતો સાથે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, જે, કેટલીક જટિલતાને લીધે, 4 વર્ષથી બાળકો માટે ઉપલબ્ધ છે.

1. વર્તુળો સાથે વ્યાયામ.

તમારે બે રંગીન વર્તુળોની જરૂર પડશે વિવિધ કદ. તમારા બાળક સાથે મળીને, તમે તેને કાગળ અથવા કાર્ડબોર્ડમાંથી કાપી શકો છો અને તેને રૂમના બે ખૂણામાં ઉંચા જોડી શકો છો. તમારા બાળકને પહેલા ડાબા વર્તુળ તરફ ધ્યાનથી જોવાનું કહો (ધીમે ધીમે 10 સુધી ગણાય છે), પછી જમણી બાજુએ. તમે તમારું માથું ફેરવી શકતા નથી; હલનચલન ફક્ત તમારી આંખોથી જ કરવામાં આવે છે. છેવટે, વર્તુળોને ખ્યાલ ન હોવો જોઈએ કે તેઓ જોવામાં આવે છે! કસરત 5 વખત કરવામાં આવે છે, જેના પછી બાળકને તેની આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે (ગણતરી 15) અને કસરતને 5 વધુ વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. વ્યાયામ વી

આ સરળ કસરતને "પ્રથમ સહાય" કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે આંખોને આરામ કરવા દે છે અને દ્રશ્ય ઉગ્રતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને છબીની સ્પષ્ટતામાં સુધારો કરે છે. જેઓ મોનિટરની સામે ખૂબ કામ કરે છે અથવા લાંબા સમય સુધી ટીવી જુએ છે તેઓ દ્વારા તે નિયમિતપણે કરવું જોઈએ.

તમારા બાળકને કસરત યોગ્ય રીતે કરવાનું શીખવવા માટે, તમારે જાતે જ ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવવી જોઈએ. તેનાથી 1 મીટર દૂર દિવાલ તરફ મુખ રાખીને બેસો. માથું, આંખની મોટાભાગની તકનીકોની જેમ, ગતિહીન રહે છે. ચહેરો સંપૂર્ણપણે હળવા હોવો જોઈએ. પ્રથમ તમારે દિવાલના ઉપરના ડાબા ખૂણાને જોવાની જરૂર છે, તરત જ તમારી ત્રાટકશક્તિ ફ્લોર તરફ નીચી કરો અને તે જ સમયે તમારી આંખો 5-7 સેકંડ માટે બંધ કરો. હવે તમારે તમારી નજર દિવાલના ઉપરના જમણા ખૂણે ખસેડવાની જરૂર છે, અને તમારી આંખો ફરીથી નીચે કરો. આમ આંખો કાલ્પનિક દોરે છે લેટિન અક્ષર V, અને આંખની કીકી મહત્તમ કંપનવિસ્તાર સાથે આગળ વધે છે. સળંગ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. વ્યાયામ "ટ્રેજેક્ટરી".

આ કસરત કરવા માટે તમારે વિશાળ વિરોધાભાસી પેટર્નની જરૂર પડશે: સાપ, સર્પાકાર, વર્તુળો, લહેરાતી રેખાઓવગેરે. તમે તેને વોટમેન પેપરની શીટ પર તેજસ્વી રંગો (વાદળી, લીલો, લાલ, કાળો) સાથે દોરી શકો છો. ડ્રોઇંગ છતની મધ્યમાં જોડાયેલ છે. બાળકએ, માથું ખસેડ્યા વિના, પુખ્ત વયના લોકોની સૂચનાઓ અનુસાર તેની આંખોથી માર્ગને અનુસરવું જોઈએ. ચિત્ર "V. F. Bazarny's simulator" બતાવે છે.


4. ઘડિયાળ સાથે કસરત કરો.

નજીકની દ્રષ્ટિ સુધારવામાં મદદ કરે છે. કસરત 3-4 મિનિટ માટે થવી જોઈએ. જરૂર પડશે કાંડા ઘડિયાળમોટા, હળવા ડાયલ, સ્પષ્ટ નંબરો અને મિનિટ માર્કર સાથે. બાળકને જુદા જુદા અંતરથી સંખ્યાઓ જોવા અને નામ આપવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર પડશે. પ્રથમ તબક્કે, ઘડિયાળ ચહેરાથી 30-40 સે.મી.ના અંતરે સ્થિત છે. પછી પુખ્ત ધીમે ધીમે ઘડિયાળને 1 મીટર, 1.5 મીટર ખસેડે છે. આ પછી, તે ઘડિયાળને બાળકના ચહેરાની નજીક લાવે છે.

5. લોલક સાથે વ્યાયામ કરો.

આ તકનીકની પ્રક્રિયામાં, આંખોને રક્ત પુરવઠો સુધરે છે અને આંખના સ્નાયુઓ વિકસિત થાય છે. મૂવિંગ ઓબ્જેક્ટ્સને સિંક્રનસ રીતે ફિક્સ કરવાની કુશળતા વિકસાવવામાં આવી રહી છે. લોલક સાથેની કસરત ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જેમના પરિવારમાં કોઈ સંબંધી છે જેઓ સ્ટ્રેબિસમસથી પીડિત છે: પછી તેનું નિવારક મૂલ્ય હશે.

તે લોલક તૈયાર કરવા માટે જરૂરી છે - એક તેજસ્વી બોલ, એક મણકો, થ્રેડ પર એક મોટું બટન. વિન્ડોની સામે બેસીને કસરત કરવામાં આવે છે. પુખ્ત વ્યક્તિ બાળકની પાછળ ઉભો રહે છે, તેના ચહેરાથી લગભગ 40 સે.મી.ના અંતરે લોલક મૂકે છે અને તેને લોલકની હિલચાલને અનુસરવાનું કહે છે. માથું ગતિહીન રહેવું જોઈએ. લોલક 30 સેકન્ડ માટે સ્વિંગ કરે છે. આ પછી, પુખ્ત બાળકને કોઈ દૂરની વસ્તુ પર બારી બહાર જોવા માટે આમંત્રણ આપે છે. જો ત્યાં પાર્કિંગની જગ્યા હોય, તો તેને કાર અને ત્યાં રહેલા લોકોનું વર્ણન કરવા કહો. જો તે ઘર છે, તો તે તમને જણાવે કે ત્યાં કેટલી બારીઓ છે, તે તેમાં શું જુએ છે, છત પર શું છે. બાળક વિગતો જોવા માટે સક્ષમ હોવાની શક્યતા નથી, પરંતુ આવી કસરત છે અસરકારક તાલીમદ્રષ્ટિ. બાળક પાસેથી તે શોધવા માટે જરૂરી છે કે તે કયા અંતરે નાની વિગતો જુએ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે ત્યાં તે ઝાડ પરના પાંદડા જુએ છે, પરંતુ પછીના ઝાડ પર નહીં.

તે સાબિત થયું છે કે નિયમિત તાલીમ સાથે, બાળકો વધુને વધુ વિગતો અને વસ્તુઓનું વર્ણન કરવાનું શરૂ કરે છે જે તેઓ અંતરમાં જોઈ શકતા હતા.

6. "કાલ્પનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ" તકનીક.

આ તકનીક નેત્ર ચિકિત્સક મરિના ઇલિન્સકાયા દ્વારા પુસ્તક "કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો અને તમારી દૃષ્ટિને બગાડવી નહીં" માં પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, કાલ્પનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓ વિકસાવે છે - ધારણા અને કલ્પના. તે કાલ્પનિક છબીઓ પ્રત્યે આંખની પ્રતિક્રિયાના સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. જો તમે કલ્પના કરો કે તમે અંધારાવાળા ઓરડામાં છો, તો તમારા વિદ્યાર્થીઓ વિસ્તરે છે.

આ તકનીકને હાથ ધરવા માટે, તમારે આરામથી બેસવાની, આરામ કરવાની અને આંખને આનંદદાયક ચિત્રની કલ્પના કરવાની જરૂર છે. લેખક ટાપુ, પામ વૃક્ષો, સીગલ્સ અને શક્ય તેટલી વધુ વિગતવાર - રંગો, વિરોધાભાસ, નાની વસ્તુઓ સાથે સમુદ્ર કિનારાની કલ્પના કરવાની ભલામણ કરે છે. તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમે તમારી જાતને કિનારા પર બેઠા છો અને ચશ્મા વિના અંતર તરફ જોશો. મનની આંખ ધીમે ધીમે એક વસ્તુમાંથી બીજી વસ્તુ તરફ જાય છે. તમારી પાસે જે છે તેના પર તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ સારી દ્રષ્ટિ, તમારે ચશ્માની જરૂર નથી અને તમે બધી વિગતો સરળતાથી જોઈ શકો છો. કસરત 5-7 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે.

જો કોઈ બાળક ક્યારેય દરિયામાં વેકેશન ન કર્યું હોય, તો તમારે પૂછવાની જરૂર છે કે તેના જીવનની કઈ ઘટનાઓ તેને સૌથી સુખદ તરીકે યાદ છે. આ ફેરિસ વ્હીલ પર સવારી કરવાની અથવા પિતા સાથે જંગલ તળાવ પર માછીમારી કરવાની યાદ હોઈ શકે છે. બાળક જે પરિસ્થિતિને યાદ કરે છે તેના આધારે કાર્ય કરવું જરૂરી છે.

શાળાના બાળકો માટે કસરતોનો ઝડપી સમૂહ

નીચે બેસવું મહત્વપૂર્ણ છે આરામદાયક સ્થિતિસીધી પીઠ સાથે. દરેક કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, થોડી સેકંડ માટે તમારી આંખો બંધ કરો. પ્રારંભિક દરેક કસરત 1 વખત કરે છે, બે થી ત્રણ અઠવાડિયા પછી તમે તેને 2 વખત કરી શકો છો, એક મહિના પછી - 3 વખત. બધી હિલચાલ વિના પ્રયાસે થવી જોઈએ.

1. 1. ઊંડો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લો, થોડી સેકંડ માટે તમારી ભમર વચ્ચેની જગ્યા જુઓ. ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી આંખોને તેમની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
2. 2. ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા નાકની ટોચ જુઓ. થોડીક સેકંડ માટે તમારી આંખોને પકડી રાખો, શ્વાસ બહાર કાઢતાંની સાથે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
3. 3. શ્વાસમાં લો, બધી રીતે જમણી તરફ જુઓ. થોભાવ્યા વિના, શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ડાબી બાજુએ સમાન વસ્તુ.
4. 4. શ્વાસમાં લો, ઉપલા જમણા ખૂણે જુઓ. વિલંબ કર્યા વિના શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. નીચલા ડાબા ખૂણામાં સમાન વસ્તુ. ઉપલા ડાબા ખૂણાથી શરૂ કરીને, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
5. 5. શ્વાસ લેતા, તમારી આંખો નીચે કરો અને ધીમે ધીમે તેમને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો. IN ટોચનું બિંદુવિલંબ કર્યા વિના, શ્વાસ છોડવાનું શરૂ કરો અને નીચે વળવાનું ચાલુ રાખો. આગળનો રાઉન્ડ વિલંબ કર્યા વિના શરૂ થવો જોઈએ.

આંખ આરામ કરવાની તકનીક

1. "પામિંગ" વ્યાયામ (માંથી અંગ્રેજી શબ્દપામ - પામ).

અભ્યાસ અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરવા વચ્ચેના વિરામ દરમિયાન કસરત કરી શકાય છે.

તમારે સીધા બેસવાની જરૂર છે, આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, શાંતિથી અને સમાનરૂપે શ્વાસ લો. સર્વાઇકલ-કોલર વિસ્તારમાં તણાવ આંખોને યોગ્ય રક્ત પુરવઠામાં વિક્ષેપ પાડે છે, જેનાથી તેમને વંચિત કરવામાં આવે છે. જરૂરી પોષણ. હથેળીઓના મધ્યભાગને હળવાશથી આંખો પર મૂકવું જોઈએ, અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને ચહેરા પર બળથી દબાવવું જોઈએ નહીં. આંગળીઓને સમાંતર મૂકી શકાય છે અથવા કપાળ પર ઓળંગી શકાય છે - ઉપયોગ આરામદાયક હોવો જોઈએ. મુખ્ય શરત કોઈપણ તિરાડોને ટાળવાની છે જે પ્રકાશને પસાર થવા દે છે. હવે તમે તમારી પોપચાને નીચે કરી શકો છો: તમારી બંધ આંખો તમારી હથેળીઓથી ઢંકાયેલી છે. હવે તમારે તમારી કોણીને ટેબલ પર નીચે કરવી જોઈએ, તમારી કરોડરજ્જુને બાજુઓ પર ન વાળવાનો પ્રયાસ કરો. શરીર, પીઠ અને ગરદન તંગ ન હોવી જોઈએ. તમારે આ સ્થિતિમાં 10-15 સેકંડનો સમય પસાર કરવો જોઈએ, પરંતુ તે વધુ સારું છે: આ સમય દરમિયાન આંખોને આરામ કરવાનો સમય મળે છે. કસરતમાંથી બહાર નીકળવું અચાનક ન હોવું જોઈએ: ધીમે ધીમે તમારી હથેળીઓ ખોલો, પછી તમારે તેની સાથે બેસવાની જરૂર છે બંધ પોપચા, પછી તમારી આંખો ખોલો.

2. વ્યાયામ "નાક વડે લખવું."

તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની, આરામ કરવાની જરૂર છે (તમે બેસી શકો છો અથવા ઊભા રહી શકો છો) અને કલ્પના કરો કે તમારા નાકની ટોચ એ ફીલ્ડ-ટીપ પેન અથવા પેઇન્ટ સાથેનો બ્રશ છે. હવે તમે હવામાં કંઈપણ લખી અથવા દોરી શકો છો: અક્ષરો, શબ્દો, ભૌમિતિક આકારો, સરળ રેખાંકનો. આ કસરત ગરદનને પણ આરામ આપે છે.

વિના પૂર્વશાળા અને પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકો વિશેષ પ્રયાસમોટાભાગની કસરતો સંભાળી શકે છે. સમસ્યા આમાં હશે વય જૂથતર્કસંગતતાને અપીલ કરવી કામ કરતું નથી: બાળકો આવી પ્રવૃત્તિઓની જરૂરિયાતને સમજી શકતા નથી, જે ઉપરાંત, તાત્કાલિક પરિણામો આપતા નથી. માતા-પિતા અને શિક્ષકોનું મુશ્કેલ કાર્ય એ છે કે બાળકને સતત એ સ્પષ્ટ કરવું કે નિયમિત દ્રશ્ય કસરતો એ દૈનિક શૌચક્રિયા અને દાંત સાફ કરવા જેટલી જ જરૂરી છે.

જો ગંભીર સમસ્યાઓબાળક આમ કરતું નથી, માતા-પિતા તેમના પોતાના પર બાળક સાથે મૂળભૂત કસરતો કરી શકે છે. જો સમસ્યાઓ હોય તો, શ્રેષ્ઠ તકનીકનેત્ર ચિકિત્સક તમને તમારી દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા અને સુધારવા માટે સલાહ આપશે.

બાળકોની આંખોને વિશેષ ધ્યાન અને કાળજીની જરૂર છે, કારણ કે 10-12 વર્ષની ઉંમર પહેલા દ્રશ્ય અંગો સંપૂર્ણ રીતે રચાય છે. માં દ્રશ્ય ક્ષતિ શરૂઆતના વર્ષોઘણીવાર આંખના રોગોમાંના એકનું પરિણામ. સમસ્યાને અટકાવવી હંમેશા શક્ય નથી, પરંતુ તમે આના દ્વારા જોખમ ઘટાડી શકો છો નિવારક પગલાં. સૌ પ્રથમ, આ દ્રશ્ય તાણ અને દૈનિક આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સના શાસનનું પાલન છે, જે તમને છુટકારો મેળવવા દેશે. શક્ય વિકાસસ્ટ્રેબિસમસ, મ્યોપિયા અને અન્ય દ્રશ્ય ક્ષતિઓ.

શા માટે બાળકોને આંખની કસરતની જરૂર છે?

બાળકોએ કઈ ઉંમરે અને શા માટે આંખની કસરત કરવી જોઈએ? કસરતોના સમૂહનો મુખ્ય ધ્યેય આંખના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા અને તીવ્ર દ્રશ્ય તણાવ દરમિયાન આરામ કરવાનો છે. કસરત કરવાથી કામને ઉત્તેજિત થાય છે નર્વસ સિસ્ટમબાળક અને મગજને વિઝ્યુઅલ ચેનલ દ્વારા આવતી માહિતી પર ઝડપથી પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે.

દ્રશ્ય અંગોની સંપૂર્ણ રચના 10-12 વર્ષમાં સમાપ્ત થાય છે. આ ઉંમર સુધીમાં, ઘણા બાળકો પહેલેથી જ મ્યોપિયા, દૂરદર્શિતા, અસ્પષ્ટતા અને સ્ટ્રેબિસમસથી પીડાય છે. ખાસ વિકસિત તકનીકો મદદ કરે છે:

• મર્યાદા નકારાત્મક પ્રભાવદ્રશ્ય તણાવ;
• આંખના વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો;
• દ્રશ્ય તણાવ દૂર કરો;
• વિકાસ વધુ સારી એકાગ્રતાધ્યાન અને તકેદારી;
• કામગીરીમાં સુધારો.

કયા કિસ્સામાં તમારે આંખની કસરત ન કરવી જોઈએ?

આ લેખ તમારી સમસ્યાઓ હલ કરવાની લાક્ષણિક રીતો વિશે વાત કરે છે, પરંતુ દરેક કેસ અનન્ય છે! જો તમે તમારી ચોક્કસ સમસ્યાનું નિરાકરણ કેવી રીતે કરવું તે મારી પાસેથી જાણવા માંગતા હો, તો તમારો પ્રશ્ન પૂછો. તે ઝડપી અને મફત છે!

તમારો પ્રશ્ન:

તમારો પ્રશ્ન નિષ્ણાતને મોકલવામાં આવ્યો છે. ટિપ્પણીઓમાં નિષ્ણાતના જવાબોને અનુસરવા માટે સામાજિક નેટવર્ક્સ પર આ પૃષ્ઠ યાદ રાખો:

આંખની કસરતનો સમૂહ નેત્ર ચિકિત્સક સાથે પસંદ કરવો જોઈએ. નિષ્ણાત વયને ધ્યાનમાં લે છે થોડો દર્દી, આરોગ્યની લાક્ષણિકતાઓ અને દ્રશ્ય પ્રણાલીના અંગોની સ્થિતિ. એવી પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે કસરત બિનસલાહભર્યા છે:

વય શ્રેણી દ્વારા વિઝ્યુઅલ વોર્મ-અપની સુવિધાઓ

નેત્ર ચિકિત્સકો એક વર્ષની ઉંમરથી બાળકને વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સની આદત પાડવાની ભલામણ કરે છે. ચાલતી વખતે ઘરે અથવા બહાર તાલીમ લઈ શકાય છે. શિક્ષકો અને શિક્ષકોએ પણ વર્ગો દરમિયાન આવા વોર્મ-અપ માટે સમય ફાળવવો જોઈએ. વ્યાયામ કવિતાઓ, નર્સરી જોડકણાં અને રમુજી ગીતો સાથે કરી શકાય છે - આ રીતે બાળક વોર્મ-અપ વધુ મનોરંજક કરશે અને ઉપયોગી હલનચલન ઝડપથી યાદ રાખશે.

પૂર્વશાળાના બાળકો માટે

પૂર્વશાળાના બાળકો માટેની કસરતો રમતનું સ્વરૂપ લે છે અને દિવસમાં 3 વખત 3-5 મિનિટ સુધી કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, માતા-પિતા જોડકણાં અને વાર્તાઓ કહેતી વખતે બાળકની આંખોને હળવેથી સ્ટ્રોક અને માલિશ કરી શકે છે. જ્યારે બાળક લયબદ્ધ રીતે ઝબકવાનું શીખે છે અને તેના પોતાના પર જિમ્નેસ્ટિક્સ કરે છે, ત્યારે તમે ઉચ્ચારણના તત્વો સાથે વધુ જટિલ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

બાળકને વ્યાયામ પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ કેળવવાથી રોકવા માટે, વ્યક્તિને કસરત કરવાની ફરજ પાડવી જોઈએ નહીં. માતાપિતા માટે માહિતી કેવી રીતે રજૂ કરવી તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે રમતનું સ્વરૂપ. પૂર્વશાળાની ઉંમરે, દ્રશ્ય-અલંકારિક વિચારસરણી સારી રીતે વિકસિત થાય છે.

બાળકો "વિદ્યાર્થીઓ સાથે ફરતી" કસરતને શબ્દોમાં સમજી શકશે નહીં, પરંતુ તેઓ તેમની આંખોથી એક નિર્દેશકને અનુસરશે કે જે પુખ્ત વયના લોકો આઠ સિમ્યુલેટરના વિશિષ્ટ આકૃતિ સાથે આગળ વધી શકે છે. દરેક કિન્ડરગાર્ટનમાં આવા સિમ્યુલેટર સાથે ફાઇલ કેબિનેટ હોવી જોઈએ.

જો બાળકને પુખ્ત વયની આંગળીને અનુસરવાની જરૂર હોય, તો તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન પપેટ થિયેટરના પાત્રોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેમને આંગળીઓ સાથે જોડી શકો છો. બાળકોને તેમના મનપસંદ પાત્રો જોવાની મજા આવે છે સરળ કસરતોઆંખો માટે. માટે પૂર્વશાળાની ઉંમરનીચેની કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• તમારી આંખો ચુસ્તપણે બંધ કરો અને તેમને ખોલો, પાંચની ગણતરી કરો;
• તમારી નજર નજીકની વસ્તુથી દૂરની વસ્તુ તરફ ખસેડો;
• આંખોનું ઝડપી ઝબકવું (પતંગિયાની પાંખોની જેમ);
• તમારી આંખોથી સનબીમની હિલચાલને અનુસરો;
• વૈકલ્પિક રીતે ઉપર, નીચે, જમણે, ડાબે જુઓ;
• તમારી આંખો વડે રમકડાને અનુસરો કે જે પુખ્ત વ્યક્તિ એક વિમાનમાં, બાળકની આંખોથી નજીક અથવા વધુ આગળ વધે છે.

કસરતો નીચેની વિડિઓમાં જોઈ શકાય છે.

શાળાના બાળકો માટે

પાઠ દરમિયાન, માત્ર શારીરિક શિક્ષણ સત્રો જ નહીં, પણ આંખની કસરતો પણ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શિક્ષકે બાળકોને દ્રષ્ટિ જાળવવા કસરતના મહત્વ વિશે જણાવવાની જરૂર છે. પ્રાથમિક શાળામાં, વર્ગો રમતના સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, ધીમે ધીમે જટિલ અને વાણી આદેશો સાથે કસરતો ઉમેરીને. વોર્મિંગ અપનો મુખ્ય હેતુ દ્રશ્ય તણાવ દૂર કરવાનો છે. આ કરવા માટે, તમારે નીચેના પગલાંને 8-10 વખત પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે:

• ઘણી સેકંડ માટે વારંવાર ઝબકવું;
• 5 સેકન્ડ માટે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંખો પહોળી કરો;
• આદેશોની ધીમે ધીમે ગૂંચવણ સાથે બાજુઓ પર આંખની હિલચાલ કરો (ડાબે - નીચે, જમણે - ઉપર);
• તમારી સામે જુઓ, તમારી ત્રાટકશક્તિને તમારા નાકની ટોચ અને પાછળ ખસેડો;
• ઑબ્જેક્ટની હિલચાલનું નિરીક્ષણ કરો (નજીક - આગળ, ઉચ્ચ - નીચું);
• "સ્ટારિંગ હરીફાઈ" - જોડીમાં તોડો અને આંખ માર્યા વિના એકબીજાની આંખોમાં જુઓ.

રોગના પ્રકાર પર આધાર રાખીને તાલીમ કસરતોનો સમૂહ

દૂરદર્શિતા અને મ્યોપિયામાં દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે, અગ્રણી નેત્ર ચિકિત્સકો વિકસિત થયા છે અસરકારક તકનીકોઅને કસરતોના સેટ. જિમ્નેસ્ટિક્સ સ્ટ્રેબિસમસ અને અસ્પષ્ટતા સાથે મદદ કરે છે, જો દૃષ્ટિની ક્ષતિ ગંભીર ન હોય (અન્ય કિસ્સાઓમાં, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ જરૂરી છે). મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિવર્ગો યોજવા - જો બાળક કસરત શરૂ કરતા પહેલા ચશ્મા પહેરે છે, તો કોઈપણ પ્રકારના વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે તેણે નિર્ધારિત કરતા 1-2 ડાયોપ્ટર નબળા લેન્સવાળા ચશ્મા પહેરવા જોઈએ. જો બાળક 1 ડાયોપ્ટરના લેન્સ ઓપ્ટિકલ પાવરવાળા ચશ્મા પહેરે છે, તો કસરત તેમના વિના કરવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેબિસમસ માટે કસરતો

સ્ટ્રેબિસમસ 8-9 મહિનામાં નોંધનીય છે, સચોટ નિદાનતે ત્રણ વર્ષની ઉંમરે મૂકવામાં આવે છે - તે આ ઉંમરે છે કે બાળકની આંખની હિલચાલ કેટલી સંકલિત છે તેનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. ડિસઓર્ડરની સારવાર સુધારાત્મક ચશ્મા અથવા પેચથી કરવામાં આવે છે જે બાળકો એક આંખ પર પહેરે છે. આ ઉપરાંત, કસરતનો કોર્સ સૂચવવામાં આવે છે, જે દરરોજ 2 કલાક માટે થવો જોઈએ. બાળકને કંટાળી ન જાય તે માટે, તમારે પાઠના સમયને 20 મિનિટના 6 સત્રોમાં વહેંચવાની જરૂર છે. સ્ટ્રેબિસમસવાળા બાળકો માટે આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

વૃદ્ધ પ્રિસ્કુલર્સ અને સ્કૂલનાં બાળકો માટે, ચાર્જિંગ વધુ જટિલ બની જાય છે:

• પ્રથમ તમારે તમારા હાથથી બંને આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે, પછી તેમને ખોલો અને તમારી આંખોથી ગોળાકાર રોટેશનલ હલનચલન કરો, આકૃતિ આઠ, ક્રોસ, વર્તુળ, અંડાકારની રૂપરેખા દોરો.
• ટેનિસની રમત દરમિયાન બોલની હિલચાલનું અવલોકન. સલામતી માટે, ખેલાડીઓમાંથી એકની પાછળથી આ કરવાનું વધુ સારું છે.
• જુદી જુદી દિશામાં આંખની કીકીની સરળ સંકલિત હલનચલન.
• પેન્સિલ અથવા પોઇન્ટર તમારી સામે ઊભી રીતે મૂકવું જોઈએ અને, તમારી ત્રાટકશક્તિને ઑબ્જેક્ટની ટોચ પર કેન્દ્રિત કરીને, તેની સાથે અસ્તવ્યસ્ત હલનચલન કરો.
• તમારા હાથને સ્થાયી સ્થિતિમાં સીધી પીઠ સાથે આગળ લંબાવો, દરેક હાથ એકાંતરે તમારા નાકની ટોચને સ્પર્શ કરે છે. કસરત દરમિયાન, બંને આંખોથી હાથની હિલચાલનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

દૂરદર્શિતા અને મ્યોપિયા માટે દ્રષ્ટિ સુધારવા માટેની કસરતો

મ્યોપિયા અને દૂરદર્શિતા જન્મજાત અથવા હસ્તગત હોઈ શકે છે. ક્ષતિની ડિગ્રીના આધારે, નેત્ર ચિકિત્સક એવી કસરતો પસંદ કરે છે જે દ્રષ્ટિની ખોટને રોકવામાં મદદ કરશે.

લેન્સના તણાવ માટે જવાબદાર સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થવાને કારણે મ્યોપિયા માટે, બાળકોને નીચેની કસરતો કરવાની જરૂર છે:

• એક મિનિટ માટે વારંવાર ઝબકવું, એક વિરામ અને ફરીથી ઝબકવું;
• તમારી નજરને છતથી ફ્લોર અને પાછળ ખસેડો;
• તમારા નાકની ટોચ પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો, પછી તમારી આંખો બંધ કરો - કસરતને વર્કઆઉટ દીઠ 5 વખત પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે;
• તમારી આંખો 5 સેકન્ડ માટે ચુસ્તપણે બંધ કરો, પછી તમારી આંખો પહોળી કરો (વર્કઆઉટ દીઠ 5-7 વખત કરો);
• તમારી હથેળીઓને તમારી આંખો પર મૂકો, તેમને એકસાથે ઘસ્યા પછી;
• વર્કઆઉટના અંતે પોપચાને હળવા હાથે માલિશ કરો.

મોટાભાગના બાળકોમાં, દૂરદર્શિતા વય સાથે જતી રહે છે, કારણ કે સૌથી સામાન્ય કારણ આંખની કીકીનો સરળ આકાર અને પ્રમાણમાં નાનું કદ છે. જો કે, કસરતોની અસરકારકતાને ઓછો અંદાજ ન આપો જે દ્રષ્ટિ સુધારી શકે છે:

જો કસરતો એક આદત બની જાય છે અને તે દરમિયાન નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે લાંબી અવધિસમય, દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ અને પ્રેસ્બાયોપિયા (“ વૃદ્ધ દ્રષ્ટિ" - દૂરદર્શિતાનું વય-સંબંધિત સ્વરૂપ, જે ઘણીવાર 45 વર્ષ પછી લોકોમાં જોવા મળે છે) ટાળી શકાય છે. અસ્પષ્ટતા માટે, પામિંગ, નજીકની અને દૂરની વસ્તુઓ પર નજર કેન્દ્રિત કરીને, ખુલ્લા અને આંખો બંધત્રાંસા અને બાજુથી બાજુ.

શું જિમ્નેસ્ટિક્સ અસરકારક છે?

બધા નેત્ર ચિકિત્સકો, અપવાદ વિના, વિશ્વાસ ધરાવે છે કે આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સનું સંકુલ એ બાળકોમાં દ્રશ્ય અંગોના રોગોનું ઉત્તમ નિવારણ છે. વધુમાં, આ થાક, શુષ્કતા અને આંખોની લાલાશને ટાળશે. માતાપિતાએ તેમના બાળકોને સ્વાભાવિક રીતે કસરત કરવાનું શીખવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે - ઘરે, રમતના મેદાન પર, બસ સ્ટોપ પર અથવા પાર્કમાં ચાલતી વખતે. સારી ટેવતમારા બાળકની દ્રષ્ટિ જાળવવામાં મદદ કરશે.

શુભ દિવસ, પ્રિય વાચકો. આપણામાંથી એવા થોડા બાકી છે જેમની પાસે "એક" દ્રષ્ટિ છે, અને બાળકોમાં સંપૂર્ણ દેખાતી આંખોવાળા નાના વ્યક્તિને શોધવાનું બમણું મુશ્કેલ છે. આજે બાળકોની આંખો પર ઘણો તાણ આવે છે, શાળાથી લઈને ઘર સુધીના ઉપકરણો કે જેઓ તેમની દ્રષ્ટિને બગાડવાનો સતત પ્રયત્ન કરે છે.

તમારી જાતને રાજીનામું આપો અને પ્રથમ ધોરણના અંત સુધીમાં તમારા બાળકો સાથે ફેશન એસેસરી માટે સ્ટોર પર જાઓ અથવા નાક પર ફરકાવવાનો સમય વિલંબ કરવા માટે આંખના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાનો પ્રયાસ કરો. ચશ્માની ફ્રેમ, - પસંદગી હંમેશા તમારી છે. પરંતુ જો તમે આળસુ ન હોવ, તો કદાચ બાળકોની આંખની જિમ્નેસ્ટિક્સ, જો તે ખોવાઈ ગયેલું પાછું નહીં આપે, તો તે ચોક્કસપણે શરૂ થયેલી દ્રષ્ટિ બગાડની પ્રક્રિયાને અટકાવશે.

શા માટે બાળકોને શારીરિક શિક્ષણની જરૂર છે?

બાળકોની આંખો પર દૈનિક તાણ ગંભીર અતિશય તાણ તરફ દોરી જાય છે, અને શાળાના બાળકો આ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે કારણ કે તેમનું શરીર હજી સંપૂર્ણ રીતે રચાયું નથી, અને બધી સિસ્ટમો પ્રારંભિક તબક્કે નથી, અલબત્ત, પરંતુ વિકાસના અંતિમ તબક્કે નથી. . આ દ્રશ્ય કાર્ય પર પણ લાગુ પડે છે.

બાળકની આંખના નબળા સ્નાયુઓ મોટી સંખ્યામાં આવનારી વિઝ્યુઅલ માહિતીનો સામનો કરી શકતા નથી, કેટલીકવાર માત્ર રાત્રે જ આરામ કરે છે અને પરિણામે તેઓ હાર માની લે છે અને નિષ્ફળ જાય છે.

શાળાની ઉંમરે વિઝ્યુઅલ ઓવરસ્ટ્રેન મ્યોપિયા તરફ દોરી જાય છે - આ તે છે જ્યારે બાળકો તેમની સામેની દરેક વસ્તુને સ્પષ્ટપણે જુએ છે અને જે દૂર છે તે અસ્પષ્ટપણે અલગ પાડે છે. મ્યોપિયાની મદદથી, બાળકોની દ્રષ્ટિ તેમના માટે બનાવવામાં આવેલી પરિસ્થિતિઓને અનુકૂળ કરે છે. જ્યારે કોઈ પુસ્તક અથવા પુસ્તક ઘણીવાર બાળકની સામે નજીકના અંતરે મૂકવામાં આવે છે, ત્યારે આંખો સમય જતાં નજીકથી જોવાનું પસંદ કરે છે, અંતરમાં જાગ્રતપણે જોવાનો ઇનકાર કરે છે.

બાળકોની દૂરદૃષ્ટિ એ એક ભાગ્યે જ જોવા મળતી ઘટના છે, કારણ કે તે ખૂબ જ શ્રમ-સઘન આંખના કામને કારણે શાળાના સમયગાળા દરમિયાન હસ્તગત કરવામાં આવતી નથી. દૂરદર્શિતાના કારણો આનુવંશિકતા અને ઓક્યુલર શરીરરચનામાં અસાધારણતા છે.

દ્રષ્ટિની ક્ષતિના બંને કિસ્સાઓમાં, નેત્ર ચિકિત્સકો લાંબા સમય સુધી આંખના તાણ પછી, વોર્મ-અપ્સનો આશરો લેવાની સલાહ આપે છે, જેને વૈજ્ઞાનિક રીતે ઓપ્થેલ્મોલોજિકલ પૉઝ કહેવામાં આવે છે, આંખના સ્નાયુઓને નબળા બનાવવા અને આંખોને નવી નોકરી માટે સેટ કરવા માટે કસરતોનો ઉપયોગ કરીને.

આખું અઠવાડિયું આંખો વ્યવસ્થિત રીતે કસરત કરે છે...

આંખના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની ઘણી રીતો છે. વિવિધ કસરતો, જેનો ધ્યેય દરેક માટે સમાન છે - થાકને દૂર કરવા અને આંખોના કામને સરળ બનાવવા, રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવો. પરફેક્ટ વિકલ્પ- અવલોકન કરેલ વસ્તુઓની દ્રશ્ય ઉગ્રતા અને તીક્ષ્ણતામાં વધારો.

તે મહત્વનું છે! ચશ્મા પહેરેલા બાળક માટે, આંખની જિમ્નેસ્ટિક્સ ઑપ્ટિક્સમાં થવી જોઈએ, સામાન્ય કરતાં એક કે બે ડાયોપ્ટર નબળા. જો દ્રષ્ટિની ક્ષતિ એક કરતાં વધુ ડાયોપ્ટર ન હોય, તો બાળકને ચશ્મા વિના કસરત કરવી જોઈએ.

પાણીની અંદર આંખની કસરતો વિશે શું? પ્રયાસ કરવા માંગો છો? પછી વિડિઓ જુઓ)

અલબત્ત, "એક ક્લિક સાથે" નોંધપાત્ર પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે. દ્રષ્ટિ અલગ છે કે તેને ગુમાવવું સરળ છે, પરંતુ તેને પાછું મેળવવું સમસ્યારૂપ છે. તેથી, તમારે ધીરજ રાખવી પડશે, સખત મહેનત કરતી વખતે આંખની કસરત માટે વિરામ લેવાનો નિયમ બનાવવો પડશે. માર્ગ દ્વારા, આ પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ ઉપયોગી છે, શા માટે તેને સારી કુટુંબની આદત ન બનાવો?

હું તમને "ગરુડ જેવો દેખાવ" આપવા માટે તમારી આંખની વાનગીઓની રાહ જોઉં છું.

હું તમને અને તમારા બાળકોને સારા સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરું છું!

હંમેશા તમારું, એવજેનિયા ક્લિમકોવિચ.

છેલ્લો લેખ અપડેટ થયો: 23 માર્ચ, 2018

IN આધુનિક વિશ્વ, જ્યારે આઉટડોર ગેમ્સ તેમની લોકપ્રિયતા ગુમાવી બેસે છે અને કમ્પ્યુટર ગેમ્સ લોકપ્રિયતા મેળવી છે, ત્યારે વધુને વધુ બાળકો દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ અનુભવી રહ્યા છે. ઊંચા ભારને મર્યાદિત કરવું, સંતુલિત આહાર, વધારો મોટર પ્રવૃત્તિઅને આંખની કસરતો છે અસરકારક પદ્ધતિઓનિવારણ પ્રભાવ હેઠળ સ્નાયુઓની સંકોચન અને છૂટછાટ ખાસ સંકુલકસરતો આંખના પેશીઓમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જેનાથી તમે બદલાતી પરિસ્થિતિઓને અનુકૂલન કરવામાં વિતાવેલા સમયને ઘટાડી શકો છો પર્યાવરણ(અંધારામાંથી પ્રકાશ રૂમમાં સંક્રમણ, અને ઊલટું), લાંબી કસરત દરમિયાન શરીરની સહનશક્તિમાં વધારો.

નેત્ર ચિકિત્સક

સતત તાલીમ સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે આવાસની ખેંચાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થતી રીફ્રેક્ટિવ ભૂલોની ઘટનાને અટકાવવાનું શક્ય બનાવે છે.

દ્રશ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સ બનાવવાના મુખ્ય તબક્કાઓ

1. પદ્ધતિનો વિકાસ અને સ્થાપના વિલિયમ બેટ્સના કાર્ય પર આધારિત છે, જેમણે નોંધ્યું હતું સકારાત્મક પ્રભાવદ્રષ્ટિ માટે આંખની કસરતોના સેટ. તે માને છે કે તેને દૂર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ. તેમની તકનીકો હથેળી, યાદો અને પુનરાવર્તન માટે જરૂરી વસ્તુઓની માનસિક રજૂઆત પર આધારિત હતી.
2. નોર્બેકોવ પદ્ધતિ અનુસાર પ્રશિક્ષણ માટે, મુખ્ય સંકુલનો હેતુ ઓક્યુલોમોટર અને ત્રાંસી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા, આવાસને ઉત્તેજીત કરવા, આંખની અક્ષોને ફેલાવવાનો છે, ત્યારબાદ આરામ કરવાનો છે.
3. ઝ્ડાનોવ દ્વારા પ્રસ્તાવિત જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કાર્યોની બે દિશાઓ છે. આમ, મ્યોપિયા માટેની કસરતો ઉત્તેજનાને જોડે છે દ્રશ્ય વિશ્લેષકદૂર અને નજીક બંને. દૂરદર્શી લોકો માટે, તમામ તાલીમ પ્રક્રિયાઓ કાર્યકારી અંતરે અને નજીકમાં થાય છે.
4. નિવારક સંકુલ અને રોગનિવારક સત્રોએવેટીસોવ દ્વારા વિકસિત, રક્ત પરિભ્રમણ અને પરિભ્રમણને સુધારવાનો હેતુ છે ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રવાહીઆંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને અનુકૂળ અનામત પર કામ કરવા સાથે.
5. નબળાનો ઉપયોગ કરીને, ખાસ અપારદર્શક સ્ક્રીનોની મદદથી કામ કરતી વખતે સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ પ્રાપ્ત કરવી ચશ્મા લેન્સ(ખૂબ ઓછી દ્રષ્ટિ ધરાવતા દર્દીઓ માટે) અથવા ચશ્મા વગરની ફ્રેમ અને આંખના વૈકલ્પિક કાર્ય સાથે - અનન્ય તકનીકયુતેખિના, નવીનતમ તકનીકી તકનીકો સાથે પિયોપ્ટિક્સની મૂળભૂત બાબતોનું સંયોજન.
6. રોસેનબ્લુમ, માત્ઝ અને લોક્ટિનાએ એકમોડેટીવ સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે અનુકૂળ ટ્રેનર બનાવ્યા.
7. માર્ગારેટ કોર્બેટે તેને જાતે બદલવાનું સૂચન કર્યું ફોકલ લંબાઈવાંચતી વખતે અથવા વારંવાર શરીરની સ્થિતિ બદલતી વખતે પુસ્તકને ખસેડીને. તેણી ચહેરાના સક્રિય કસરત (ખાસ કરીને પોપચા અને ભમર માટે) ની સમર્થક હતી.

જિમ્નેસ્ટિક્સ માતાપિતાની દેખરેખ હેઠળ શાંત વાતાવરણમાં ઉતાવળ વિના હાથ ધરવામાં આવે છે. બાળકને આરામ આપવો જોઈએ. ભવિષ્યમાં તે શક્ય છે સ્વ-અમલનિવારણ અને પુનઃપ્રાપ્તિનો હેતુ જટિલ દ્રશ્ય કાર્યો.

શાસ્ત્રીય વાદ્ય સંગીત દ્રશ્ય કસરત માટે સંગીત તરીકે શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ છે.

સંકેતો

આંખની કસરતો બતાવવામાં આવી છે:

• રીફ્રેક્ટિવ ભૂલોવાળા બાળકો (મ્યોપિયા, દૂરદર્શિતા, અસ્પષ્ટતા). દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત હાથ ધરે છે, અને જો તમે કમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટ પર કામ કરો છો - દર 45-50 મિનિટે. આ પરિસ્થિતિમાં, મુખ્ય ધ્યેય દૃષ્ટિની ક્ષતિને રોકવાનો નથી, પરંતુ દ્રશ્ય તણાવ ઘટાડવાનો છે, જેનો સક્રિયપણે ઉપયોગ થાય છે. જટિલ સારવારઆવા દર્દીઓ, રોગની પ્રગતિને રોકવા માટે પરવાનગી આપે છે;
• ખાતે વારસાગત વલણ(જ્યારે એક અથવા બંને માતાપિતા દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓથી પીડાય છે) કાયમી ઉપયોગજિમ્નેસ્ટિક્સ તકનીકો આવાસની ખેંચાણની ઘટનાઓને ઘટાડી શકે છે, જે બદલામાં, ગેરહાજરીની ખાતરી કરે છે. શારીરિક કારણદ્રષ્ટિની ક્ષતિ;
• જો તમને લાંબી કસરત પછી આંખનો થાક અથવા બેવડી દ્રષ્ટિ વિશે ફરિયાદ હોય. આ કિસ્સામાં દ્રષ્ટિની કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે પરીક્ષાઓ માટે નેત્ર ચિકિત્સકની સલાહ લેવી આવશ્યક છે પ્રારંભિક શોધઆંખની પેથોલોજી;
• ઉચ્ચ દ્રશ્ય ભાર ધરાવતા બાળકો, તેમજ જેઓ અભ્યાસ કરવા અથવા રમતો રમવા માટે કમ્પ્યુટર સાધનોનો ઉપયોગ કરે છે, અથવા મોબાઈલ ફોન, ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરવાનો સમય મર્યાદિત કરવા અને આઉટડોર ગેમ્સ દ્વારા શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા સાથે જોડાયેલી છે.

બિનસલાહભર્યું

આંખ ચાર્જર છે માટે વિરોધાભાસ:

1. ઓપરેશન પછી કસરતો પર પ્રતિબંધ છે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમસંચાલિત સ્નાયુની નિષ્ક્રિયતા અને વિરોધી સ્નાયુના સ્વરમાં વધારો થવાને કારણે આંખો.
2. IN પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળોરેટિના ડિટેચમેન્ટવાળા દર્દીઓમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવામાં આવતું નથી.
3. મુ ઉચ્ચ ડિગ્રીમ્યોપિયા, તમારે પસંદ કરવા માટે નેત્ર ચિકિત્સકની સલાહ લેવી આવશ્યક છે યોગ્ય સંકુલકાર્યો કે જે ગૂંચવણોનો ભય પેદા કરતા નથી.
4. જો કોર્નિયલ છિદ્રનું જોખમ હોય, તો કસરતો કરવી જોઈએ નહીં.
5. બાળકો માટે પામિંગ (પુખ્ત વયના લોકોમાં વપરાતી ખાસ પ્રકારની આંખની કીકીની મસાજ) ની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી ઉચ્ચ જોખમઆઘાતજનક ઇજાઓનું કારણ બને છે.

વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સના પ્રકાર

આંખની કસરતની એક મહાન વિવિધતા છે, જે વિભાજિત કરવામાં આવી છે નીચેના પ્રકારો માટે:

• કાવ્યાત્મક સ્વરૂપો (છંદ, ટુચકાઓ, નર્સરી જોડકણાં) સાથે અથવા તેમના વિના તાલીમ આપવી;
• ઉપલબ્ધતા અનુસાર વધારાની સામગ્રી: વધારાની વસ્તુઓ સાથે (તેજસ્વી રમકડાં, પેન, બોલ), નિદર્શન પોસ્ટરો અને રેખાંકનો સાથે, કોઈપણ વધારાની વસ્તુઓ વગર.

1. "બ્લાઈન્ડ મેન્સ બ્લફ."તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની, પાંચની ગણતરી કરવાની, તમારી આંખો ખોલવાની જરૂર છે. 7 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમારે કાળજીપૂર્વક અમલની દેખરેખ રાખવી જોઈએ, કારણ કે ઝડપી અમલ સ્નાયુ થાક તરફ દોરી જાય છે અને તેની કોઈ હકારાત્મક અસર થતી નથી.

1. "દૂર નજીક".વિન્ડોની સામે પ્રદર્શન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ આંખની કવાયતનો સાર એ છે કે વૈકલ્પિક રીતે નજીકની કોઈ વસ્તુને જોવી અને પછી તમારી નજર દૂરની વસ્તુ તરફ ખસેડવી. નાના બાળકો માટે આ પદ્ધતિસીધા વિન્ડો પર ઊભા રહેવું અનુકૂળ છે, કારણ કે તમે શક્ય હોય ત્યાં સુધી સ્થિત અવલોકન ઑબ્જેક્ટ પસંદ કરી શકો છો અને વળગી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કાચ પરનું ચિત્ર. મોટા બાળકો માટે, તમે તેમને અમુક વસ્તુઓની ગણતરી કરવાનું કહીને કાર્યને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો. ચોક્કસ રંગઅથવા આકાર. દરેક લક્ષ્યને જોવા માટે 10 સેકન્ડ સુધી ફાળવવામાં આવે છે. તે 7 વખત કરો.

1. "આઠ".બાળકને માનસિક રીતે આઠ નંબરની કલ્પના કરવા દો; જો બાળક નાનું હોય, તો તે કેવો દેખાય છે તે બતાવો. તમારી આંખોથી આ નંબર દોરવાની ઑફર કરો. તમારી આંખની હિલચાલ પર ખૂબ ધ્યાન આપો. કાર્યને સરળ બનાવવા માટે, તમે તીર સાથે ચિત્રનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ચિત્રને ફેરવો જેથી તે "અનંત" ચિહ્ન અથવા તેની બાજુની આકૃતિ આઠ જેવો દેખાય, અને બાળકને તેની આંખોથી આકૃતિ દોરવા માટે આમંત્રિત કરો. કસરત 7 વખત કરો.

1. "શૂન્ય ચોકડી."ઓરડાના ઉપરના જમણા ખૂણેથી આપણે આપણી નજર નીચે ડાબા ખૂણામાં, પછી ઉપર ડાબેથી નીચે જમણી તરફ લઈ જઈએ છીએ. અમે અમારી આંખો સાથે ગોળાકાર ચળવળ કરીએ છીએ. અમે આ કસરતનું કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરીએ છીએ, કારણ કે બાળકો ઘણીવાર તેમની આંખોથી નહીં, પરંતુ તેમના માથાથી હલનચલન કરે છે. અમે પાંચ ક્રોસ, પાંચ શૂન્ય બનાવીએ છીએ. આ સંકુલ તમારી આંખો બંધ કરીને પણ કરી શકાય છે.

1. "જુઓ."અમે મોટા ડાયલની કલ્પના કરીએ છીએ અથવા દોરેલી છબીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ અથવા, જો આ શક્ય ન હોય તો, વાસ્તવિક ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો. આંખની હિલચાલ બીજા હાથની હિલચાલ સાથે સુસંગત છે. અમે દરેક નંબર પર 1-2 સેકન્ડ માટે રોકીએ છીએ. અમે તેને 5-6 વખત કરીએ છીએ.

1. "અંદાજે".પ્રારંભિક સ્થિતિ: હાથ શક્ય તેટલું આગળ લંબાવવામાં આવે છે, હાથમાં એક તેજસ્વી કેપવાળી પેન છે, જેના પર આપણું ધ્યાન કેન્દ્રિત છે. આપણે આપણી ત્રાટકીને ટીપથી કંઈપણ તરફ ખસેડ્યા વિના ધીમે ધીમે વસ્તુને આપણા નાકની ટોચ તરફ ખસેડવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જલદી કેપ સરળ બની જાય છે તેજસ્વી સ્થળ, અમે ખસેડવાનું બંધ કરીએ છીએ. અમે 5 સેકન્ડનો વિરામ લઈએ છીએ, પછી આવા 5 વધુ અભિગમો.

1. "સરળ આરામ."તમારી આંખો બંધ કરો, તમારી આંખો બંધ કરીને 15 સુધી ગણતરી કરો, તમારી આંખો ખોલો. 6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

1. "વસ્તુ શોધો."બુકકેસ અથવા કમ્પ્યુટર ડેસ્કની બાજુમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. માતા-પિતા કોઈ વસ્તુ અથવા પુસ્તક શોધવાનું અને તે ક્યાં છે તે કહેવાનું કાર્ય આપે છે.

1. "અહીં અને ત્યાં."આડી હલનચલન સાથે વૈકલ્પિક, 7 ઊભી આંખની હિલચાલ કરો. નાના બાળકો માટે, તેજસ્વી રંગનું રમકડું અથવા ઑબ્જેક્ટ જેનો ઉપયોગ આ કસરતમાં મદદ કરવા માટે થઈ શકે છે જ્યારે માતાપિતા તેને ખસેડે છે ત્યારે તેનું નિરીક્ષણ કરી શકાય છે.

1. "ઝડપથી, ઝડપથી."તીવ્રપણે ઝબકવું, 5 સુધીની ગણતરી કરો, 1-2 સેકંડ માટે વિરામ લો, પછી તેને 5 વધુ વખત કરો.

બાળક માટે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સનું સંકુલ બનાવતી વખતે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે પાંચ કરતા વધુ કસરતોનો ઉપયોગ કંટાળાજનક છે, તેથી, પ્રદર્શનની ગુણવત્તા વધુ ખરાબ થશે.